क्या आप उन लोगों में से हैं जो आखिरी समय में सब कुछ करते हैं? एक नई परियोजना पर काम शुरू करने के लिए आपके पास दो सप्ताह थे, लेकिन आपने आखिरी दिन तक एक उंगली नहीं उठाई? काम पर, क्या आप आमतौर पर उन कठिन कार्यों या कार्यों को टाल देते हैं जिन्हें करने में आपको आनंद नहीं आता है? क्या आप अपने दोस्तों और प्रियजनों के जन्मदिन के लिए केवल एक दिन पहले, या उसी दिन उपहार की तलाश शुरू करते हैं? हर साल, नए साल की पूर्व संध्या पर आप अपने लिए जो लक्ष्य निर्धारित करते हैं, वे अधूरे रह जाते हैं? तब आप विलंब करने वाले होते हैं। हम खुद को क्यों तोड़ते हैं?इस लेख में हम आपको के बारे में बताएंगे विलंब क्या है, और इससे छुटकारा पाने के लिए आपको 11 टिप्स देते हैं।जैसा कि कहा जाता है, कल के लिए मत छोड़ो जो तुम आज कर सकते हो।

ऐसा लगता है कि आखिरी मिनट तक सब कुछ स्थगित करना समाज की सामान्य प्रवृत्ति है। यह हम सभी जानते हैं, लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जो इसे दूसरों से ज्यादा करते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमें किसी कार्य को पूरा करने के लिए कितना समय दिया गया है - एक महीना या एक सप्ताह - अधिकांश लोग आरंभ करने के लिए अंतिम मिनट तक प्रतीक्षा करेंगे। लेकिन कई लोगों के लिए यह कोई समस्या नहीं है। इतना ही नहीं, कुछ लोग इस अतिरिक्त दबाव से बेहतर प्रदर्शन करते हैं। जबकि दूसरों के लिए यह निराशा और तनाव का कारण बनता है, और उनके काम के परिणाम अपेक्षाकृत औसत दर्जे के होते हैं क्योंकि उनके पास कार्य पूरा करने के लिए समय की कमी होती है।

यह तब हो सकता है जब हमारे पास "समय सीमा" (समय सीमा जिसके द्वारा कार्य पूरा किया जाना चाहिए), और जब कार्य की समय सीमा परिभाषित नहीं की जाती है। जब एक "समय सीमा" निर्धारित नहीं की जाती है, तो संभवतः कार्य कभी भी पूरा नहीं होगा। अपने आप से किए गए वादों का क्या होता है, जैसे व्यायाम करना, धूम्रपान छोड़ना, या आहार पर जाना?

विलंब क्या है?

"जो तुम आज कर सकते हो उसे कल तक के लिए टाल दो।" यह किए जाने वाले कार्य में देरी करने या टालने की प्रवृत्ति है।इसके बजाय, हम अन्य कार्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो कम महत्वपूर्ण और अधिक सुखद होते हैं।

उदाहरण के लिए, आपको परीक्षा की तैयारी शुरू कर देनी चाहिए, लेकिन इसके बजाय आप VKontakte में समाचार ब्राउज़ करना शुरू कर दें। सिर्फ पाँच मिनट। और बाद में आप अचानक पाते हैं कि 3 घंटे बीत चुके हैं। या इससे भी ज्यादा हास्यास्पद उदाहरण। जब आप अपनी पढ़ाई शुरू करने के बजाय घर और पड़ोसियों के घरों में सभी बर्तन धोना पसंद करते हैं।

हम यह क्यों कर रहे हैं? कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक विलंब क्यों करते हैं? हम क्यों तोड़फोड़ करते हैंखुद?

निम्नलिखित वीडियो में पता करें कि विलंब करने वाले के दिमाग में क्या चल रहा है। उनका दिमाग कैसे काम करता है? क्या यह दूसरे लोगों के दिमाग से अलग है? उपशीर्षक सक्रिय करें!

हम विलंब क्यों करते हैं? हमारे दिमाग में क्या चल रहा है?

हमें खुशी को टालना मुश्किल लगता है

जिन कार्यों को हम आमतौर पर टाल देते हैं, वे लंबे समय तक उबाऊ या अनुत्पादक और अनुत्पादक होते हैं। लोग, जानवरों की तरह, मुख्य रूप से उन कार्यों को करते हैं जो कम समय में दृश्यमान परिणाम लाते हैं। विकास के दृष्टिकोण से, हमें दूर के पूर्वजों से आवेग और क्षणिक संतुष्टि की प्रवृत्ति विरासत में मिली है। उस जमाने में लोग अच्छा खाना पसंद करते थे। आज, क्योंकि संभावनाओं के लिए कलअत्यधिक संदिग्ध थे।

ऐसा लगता है कि आज यह व्यवहार मॉडल काम नहीं करता है। भविष्य अब इतना अनिश्चित नहीं है। हम भविष्य के बारे में और अधिक आश्वस्त महसूस करने लगे, और समय के साथ हमने आत्म-नियंत्रण सीखा। आनंद में देरी कैसे करें, यह जानने के लिए हमारा दिमाग विकसित हुआ है। हालांकि, हमारे लिए, तत्काल लाभ प्राप्त करना बेहतर, लेकिन दूर के परिणाम की अपेक्षा करने से कहीं अधिक आकर्षक है। तथ्य यह है कि इस लाभ में देरी करने की क्षमता आसान काम नहीं है। इस प्रकार, बच्चे आवेग पर काबू पाने के लिए पर्याप्त समय बिताते हैं, खुद को नियंत्रित करना सीखते हैं और देखते हैं कि कभी-कभी तत्काल संतुष्टि को अलग करना और दीर्घकालिक लाभ पर ध्यान देना बेहतर होता है। हालांकि, कुछ ऐसे भी होते हैं जो कभी सफल नहीं होते हैं।

आवेग का विलंब से गहरा संबंध है।यह एक व्यक्तित्व विशेषता है जो परिणामों के बारे में सोचे बिना तत्काल लाभ प्राप्त करने की एक व्यवस्थित प्रवृत्ति पर आधारित है। यदि हम आवेगी हैं और उन गतिविधियों से खुद को विचलित होने देते हैं जो हमें तुरंत संतुष्टि देती हैं, तो हम विलंब के लिए अधिक प्रवण होंगे।

इस अध्ययन के अनुसार, आवेग और शिथिलता अत्यधिक वंशानुगत लक्षण हैं। इसके अलावा, शोधकर्ताओं के अनुसार, इन दोनों लक्षणों को एक साथ जोड़ दिया गया है, और शिथिलता हमारे पूर्वजों की विशेषता वाले आवेग की एक आधुनिक अभिव्यक्ति बन रही है।

द मार्शमैलो टेस्ट: ए टेस्ट फॉर डिलेड प्लेजर

अगले वीडियो में, आप जान सकते हैं कि मार्शमैलो टेस्ट का सार क्या है, या, जैसा कि इसे मार्शमैलो टेस्ट भी कहा जाता है। इस अध्ययन से पता चलता है कि बच्चों ने विलंबित संतुष्टि पर कैसे प्रतिक्रिया दी। चार साल के बच्चों को मार्शमॉलो, या मार्शमॉलो का एक बादल दिया गया था, और चेतावनी दी थी कि वे इसे खा सकते हैं, लेकिन अगर वे धैर्य रखते हैं और केवल 15 मिनट इंतजार करते हैं, तो उन्हें इनाम के रूप में दूसरा मार्शमैलो मिलेगा। आपको क्या लगता है बच्चों ने क्या किया?

15 साल बाद, शोधकर्ताओं ने विश्लेषण किया कि इन बच्चों का भाग्य कैसे विकसित हुआ, और एक आश्चर्यजनक निष्कर्ष पर पहुंचा। जो लोग प्रलोभन का विरोध करने में कामयाब रहे, उनमें से अधिकांश अधिक सफल हो गए, विश्वविद्यालय गए और उन लोगों की तुलना में बेहतर अकादमिक प्रदर्शन किया, जो विरोध नहीं कर सके और मार्शमैलो क्लाउड खा गए।

कार्य विशेषताएं

जर्मनी में यूनिवर्सिटी ऑफ कोन्स्टांज में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, जब हम काम को बहुत सारगर्भित तरीके से देखते हैं तो विलंब की संभावना अधिक होती है। इसके विपरीत, यदि हम विवरण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अपने लिए कंक्रीटिंग करें कैसे, कब और कहाँकार्य को पूरा करना होगा, इसके "स्थगन" की संभावना काफी कम होगी।

कार्य की जटिलता भी खेलती है महत्वपूर्ण भूमिका विलंब के कारण के रूप में। कोई कार्य हमें जितना कठिन लगता है, या उसके लिए हम जितना कम सुसज्जित महसूस करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि हम इसे बाद में टाल दें। प्रेरणा और प्रतिबद्धताप्रदर्शन हमारी शिथिलता की प्रवृत्ति को भी निर्धारित करता है।

चिंता और तनाव

क्या चिंता और तनाव विलंब को प्रभावित करते हैं? कभी-कभी हमारे पास करने के लिए इतनी सारी चीजें होती हैं कि हम नहीं जानते कि कहां से शुरू करें। चिंता कभी-कभी हमें इतना पंगु बना देती है कि हम अपनी योजना को पूरा करने में असफल हो जाते हैं।

विलंब तनाव को कम करता है

विलंब करने वाले के व्यवहार का एक कार्यात्मक आधार होता है। यह जानते हुए कि हमें कुछ करना है, एक परियोजना, एक नौकरी या कुछ और, हम कुछ चिंता (महान या मामूली, व्यक्ति और कार्य की विशेषताओं के आधार पर) का अनुभव करना शुरू करते हैं। यदि हम इस कार्य को एक तरफ रख दें और कुछ और करें जो अधिक आनंददायक हो, तो हम अपने तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं।लेकिन साथ ही, विलंब करने वाले व्यवहार की आदत अतिरिक्त ताकत हासिल करेगी और भविष्य में सीखने और पुनरावृत्ति के लिए एक मॉडल तैयार करेगी।

जब आप उस कार्य के बारे में फिर से सोचते हैं जो आपको करना चाहिए था, तो यह आपको पहले से ही परिचित चिंता का कारण बनेगा, और पूरा चक्र नए सिरे से शुरू होगा। इसलिए, इस प्रकार के व्यवहार से छुटकारा पाने के लिए बहुत मेहनत करनी पड़ती है।

यह हमेशा गलत पल होता है

विलंब से कैसे बचें?

1. उन कार्यों की सूची बनाएं जिन्हें आपको पूरा करने की आवश्यकता है

केवल उनको सूचीबद्ध करें ऐसे कार्य जिन्हें आप आमतौर पर करना बंद कर देते हैं।उन समान कार्यों को शामिल न करें जिनके लिए आपसे समान संसाधनों की आवश्यकता होती है। और अपने लिए बहुत अधिक लक्ष्य निर्धारित न करें। वास्तविक बनो। यदि आप अधिक कार्यों को निर्धारित कर सकते हैं, तो आप प्रेरणा खोने का जोखिम उठाते हैं जब आपको पता चलता है कि आपने इसे नहीं किया है। कुछ कार्यों को शेड्यूल करना और उन सभी को पूरा करना बेहतर है, एक लंबी सूची बनाने और इसके बारे में घबराने और अंत में कुछ भी नहीं करने से बेहतर है।

2. कार्य को कई भागों में विभाजित करें

यदि कार्य जटिल है, तो इसे आसान भागों में तोड़ दें। यह आपको इसे बाहर निकालने में मदद करेगा और इसे और अधिक प्राप्त करने योग्य के रूप में देखेगा। योजना बनाएं कि आप इसे कैसे, कब और कहां करेंगे। साथ ही, इन छोटे-छोटे पड़ावों से गुजरने से आपकी प्रेरणा बढ़ेगी।

3. प्राथमिकता

सभी कार्य समान रूप से महत्वपूर्ण नहीं होते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए प्राथमिकता दें कि आप सबसे महत्वपूर्ण चीजें पहले करते हैं।

4. मल्टीटास्किंग से बचें

यदि हम एक अच्छा परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं तो मल्टीटास्किंग हमारी दक्षता में योगदान नहीं देता है। जितना हो सके एक चीज पर ध्यान लगाओ, तब तुम्हारा ध्यान नहीं भटकेगा। इसके अलावा, यह आपके तनाव और चिंता के स्तर को नियंत्रित करने में आपकी मदद करेगा।

5. विकर्षणों को दूर करें

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो विलंब करते हैं क्योंकि आप आसानी से विचलित हो जाते हैं, तो सभी विकर्षणों को समाप्त करना सबसे अच्छा है। अपने मोबाइल को म्यूट करें और सभी फोन या कंप्यूटर नोटिफिकेशन को निष्क्रिय करें। यदि आपने अपने इंटरनेट ब्राउज़र में सामाजिक नेटवर्क को बुकमार्क किया है, तो उन्हें कम पहुंच योग्य बनाने के लिए उन्हें फ़ोल्डरों में छिपाएं।

6. व्यापार का समय, मजेदार समय

यही बात मेरी मां ने बचपन में हमें हमेशा बताई थी और वह बिल्कुल सही थीं। हर किसी के पसंदीदा दृष्टिकोण से बचें: "मैं जल्दी से Vkontakte में समाचार देखूंगा, और तुरंत काम पर लग जाऊंगा।" पहले मुख्य कार्य का ध्यान रखें, और जब आप कर लेंगे, तो आप आराम और मनोरंजन का खर्च उठा सकते हैं।

7. लक्ष्यों की कल्पना करें

पूर्ण किए गए कार्य से आपको क्या लाभ होंगे, इसका स्पष्ट अंदाजा होने से आपको प्रेरणा का सकारात्मक बढ़ावा मिलेगा। वैकल्पिक रूप से, किसी कार्य में देरी के परिणामों के बारे में सोचें, जैसे कि एक समय सीमा को पूरा करने में विफल होना, खराब या औसत दर्जे का प्रदर्शन करना, किसी को निराश करना...

8. मदद मांगें

यदि आपको लगता है कि कार्य बहुत कठिन है, तो बेझिझक मदद मांगें।

9. अपने तनाव और चिंता के स्तर पर नियंत्रण रखें

यदि कोई कार्य, या कई कार्य जिन्हें आपको पूरा करना है, आपको चिंतित करता है और आपको पंगु बना देता है, तो सबसे पहले आराम करना है। अपनी चिंता के स्तर को प्रबंधित करने के तरीके के बारे में और जानें प्रगतिशील विश्राम विधि के अनुसार।आप भी कोशिश कर सकते हैं सचेत ध्यान विधि, जो न केवल तनाव से निपटने की अनुमति देता है, बल्कि ध्यान और एकाग्रता में सुधार करने में भी मदद करता है।

10. दूसरों को अपनी योजनाओं के बारे में बताएं

यदि आप अन्य लोगों को उस कार्य के बारे में बताते हैं जो आपको करना है, तो आपको परिणाम के लिए उच्च स्तर की जिम्मेदारी का एहसास होने लगेगा। सार्वजनिक हार से पहले शर्म महसूस करना एक महान प्रेरक हो सकता है।

11. यह कभी भी सही समय नहीं होता है।

कल के लिए मत छोड़ो जो तुम आज कर सकते हो। क्या आप किसी चीज़ को बाद तक सिर्फ इसलिए टाल देते हैं क्योंकि उसके लिए कोई सही समय नहीं है? कल्पना कीजिए कि अगर आपको अभी भी वह पल नहीं मिला है, तो शायद वह मौजूद ही नहीं है। यदि आप सही समय आने का इंतजार करते हैं, तो आप इसे कभी पूरा नहीं कर पाएंगे।

एलेक्जेंड्रा ड्यूज़ेवा द्वारा अनुवाद

शरीर के लिए राहत

तथाकथित शारीरिक आरक्षितजीव और जैविक प्रणाली की अधिकता को संदर्भित करता है। हम इसे (आरक्षित) जन्म के समय प्राप्त करते हैं और इसे समय के साथ खर्च करते हैं। डॉ. लाह का कहना है कि जैसे कोशिकाएं उम्र के साथ बिगड़ती या मरती हैं, वैसे ही यह रिजर्व अलग-अलग प्रणालियों में अलग-अलग दरों पर कम होता जाता है।

इस तरह की सुविधा का प्रभाव किसी व्यक्ति पर अप्रत्याशित रूप से पड़ सकता है, क्योंकि भले ही हमने वास्तव में अपनी अधिकांश ताकत खो दी हो, फिर भी हम एक कार्यात्मक गिरावट को नोटिस नहीं कर सकते। लाह के अनुसार, सफल उम्र बढ़ने का रहस्य है: शारीरिक भंडार के नुकसान में देरी.

डॉक्टर कहते हैं, "आप गुर्दे की कार्यक्षमता का 90 प्रतिशत तक खो सकते हैं, लेकिन कभी भी गुर्दे की विफलता से जुड़े कोई लक्षण नहीं होते हैं।" "हम मस्तिष्क की अरबों कोशिकाओं के साथ पैदा हुए हैं, जिनमें से अधिकांश का हम अपने जीवन में कभी उपयोग नहीं करते हैं। उनमें से कई मर जाते हैं या बीमार हो जाते हैं इससे पहले कि कोई व्यक्ति उनमें संज्ञानात्मक कमी का अनुभव करे।"

उम्र के साथ इंसान की मांसपेशियों की ताकत भी कम होती जाती है।मांसपेशियों की बीमारी की अनुपस्थिति में भी। अधिकांश लोग अपने 20 और 30 के दशक में चरम मांसपेशियों की ताकत तक पहुंच जाते हैं। उसके बाद, ताकत धीरे-धीरे कम और कम होती जाती है और अंततः हमें इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि हमारे लिए सोफे से उठना या स्नान से बाहर निकलना अधिक कठिन है।

अधिकांश लोग 80 या 90 वर्ष की आयु तक अपनी शक्ति का पूरी तरह से उपयोग नहीं करते हैं। अच्छी खबर यह है कि जिस उम्र में कोई व्यक्ति बन सकता है स्थिर और स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने में असमर्थदेरी हो सकती है। जेरोन्टोलॉजिस्ट ने साबित कर दिया है कि इस सीमा को कम करना संभव है। इसके अलावा, Lyakhs के अनुसार, आप "पुनर्निर्माण" शुरू कर सकते हैं और किसी भी उम्र में कम करने के लिए काम कर सकते हैं। "आपको बस शुरू करने की जरूरत है। विकलांगता के पहले अंगारे बेंत को पकड़ने से बहुत पहले सुलगने लगते हैं, ”डॉक्टर प्रतिध्वनित होता है।

जीवन पथ के बीच में चुनी गई जीवन शैली अंत में कार्यात्मक क्षमताओं को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है, लाह पर जोर देती है। यदि, उदाहरण के लिए, 45 पर दैनिक प्रारंभ करें सैर करो, तो यह संभावना है कि 90 वर्ष की आयु तक आप मोबाइल होंगे। "यहां तक ​​​​कि सबसे छोटा हस्तक्षेप भी महत्वपूर्ण लाभ ला सकता है", डॉक्टर कहते हैं।

एक अध्ययन से पता चला है कि वृद्ध महिलाओं और पुरुषों ने कैसे करना शुरू किया व्यायाम को मजबूत बनानाकूल्हे के फ्रैक्चर के बाद, उन्होंने अंततः चलने की गति में वृद्धि की, मांसपेशियों की ताकत और संतुलन बहाल किया। इन लोगों में गिरने और फ्रैक्चर का खतरा कम हो गया है।

उचित वातावरण

आपको न केवल शरीर पर, बल्कि शरीर पर भी काम करने की ज़रूरत है अपने आसपास का वातावरण. प्रत्याशा करना स्वास्थ्य समस्याएंजो उम्र के साथ उत्पन्न हो सकता है, जितना संभव हो उतना बनाना आवश्यक है आरामदायक घर की स्थिति.

डॉ. लैच के एक सहयोगी रोज़मेरी बकर का कहना है कि अधिकांश आधुनिक घर बीस के दशक के लिए डिज़ाइन किए गए हैं: खिड़कियां और दरवाजे खोलना मुश्किल है, सीढ़ियां ऊंची हैं, कमरे के महत्वपूर्ण क्षेत्रों में रोशनी खराब है, और इसी तरह। जेरोन्टोलॉजी में मास्टर डिग्री के साथ प्रमाणित इंटीरियर डिजाइनर बेकर, पुस्तक के लेखक हैं "अपने घर को कैसे पुनर्जीवित करें: जीवन के दूसरे भाग के लिए एक सुंदर जीवन". इसमें वह बताती हैं कि कैसे एक बुजुर्ग व्यक्ति एक ही समय में घर को आरामदायक और स्टाइलिश बना सकता है।

"पर्यावरण और स्वयं पर काम करना दो चीजें हैं जिन्हें कम करके आंका जाता है और अच्छी तरह से ज्ञात नहीं है," डॉ। लाह का निष्कर्ष है। लेकिन अपने जीवन को बदलना सरल और आसान है, उन्होंने आगे कहा।

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दिसंबर पूरे जोरों पर है, जिसका अर्थ है कि यह समय स्वयं छुट्टी की तैयारी करने और इसके लिए अपना घर तैयार करने का है।

वेबसाइट 31 दिसंबर तक समाप्त करने के लिए और नए साल की सजावट को अविस्मरणीय बनाने के लिए अब करने के लिए चीजों की एक सूची तैयार की। वे आइटम चुनें जो आपके घर के लिए सबसे उपयुक्त हों - और जाएं!

रंग योजना का निर्धारण

आरंभ करने के लिए, आपको एक या दो मुख्य रंगों का चयन करना चाहिए जो आपके घर में उत्सव का मूड बनाएंगे। चाहे वह सफेद और सोने का एक क्लासिक संयोजन होगा, लाल और हरा और अप्रत्याशित बैंगनी या नारंगी आप पर निर्भर है।

हम खिड़कियां सजाते हैं

इस साल भी कागज के बर्फ के टुकड़े पर रहना जरूरी नहीं है। बहुत सारे विकल्प हैं: कागज या असली क्रिसमस खिलौने, छुट्टी के पर्दे या क्रिसमस रिबन।

प्रकाश जोड़ना

मोमबत्तियों या एल ई डी से गर्म प्रकाश के द्वीप सबसे ठंडी सर्दियों की शाम को भी किसी भी वातावरण को गर्म कर देंगे।

हम दरवाजे सजाते हैं

यदि आप दरवाजे के डिजाइन को सही तरीके से अपनाते हैं तो आंतरिक दरवाजे वास्तव में जादुई हो सकते हैं। कभी-कभी प्राकृतिक और चमकदार मालाओं का संयोजन इंटीरियर को एक नए तरीके से खेलने के लिए पर्याप्त होता है।

हम सेवा करने के बारे में सोचते हैं

मेनू बनाना हमेशा नए साल की तैयारी का एक अनिवार्य हिस्सा होता है, लेकिन परोसने जैसी छोटी चीजों के बारे में मत भूलना। इसके अलावा, इसे बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के नए साल की मेज की वास्तविक सजावट में बदल दिया जा सकता है।

मेज को उत्सवपूर्ण बनाना

सेवा करने के अलावा, यह उत्सव की मेज को सजाने के बारे में सोचने लायक है। यह भारी नहीं होना चाहिए और बहुत अधिक ध्यान आकर्षित करना चाहिए। मोमबत्तियाँ, सर्दियों की हरियाली के द्वीप या असामान्य चमकदार माला अच्छी तरह से अनुकूल हैं।

हम वस्त्र अद्यतन करते हैं

किसी भी कमरे को बदल दिया जाएगा यदि आप इसमें वस्त्रों को पूरी तरह या आंशिक रूप से उत्सव या सर्दियों के साथ बदल देते हैं। तकिए, कंबल, मेज़पोश, धावक - शायद उनमें से कुछ ऐसा है जिसे आप लंबे समय से अपडेट करना चाहते थे, लेकिन आपके हाथों तक नहीं पहुंचा?

झूमर बनाना

यदि आप इसके लिए सही डिज़ाइन चुनते हैं, तो लगभग कोई भी झूमर आपके घर के नए साल के लुक में फिट हो सकता है। इस मामले में शंकु, पाइन या स्प्रूस शाखाएं, गेंदें बहुत मदद करेंगी।

अधिक करने के कई तरीकों में से एक है जिसकी प्रभावशीलता बस आश्चर्यजनक है। इसका उपयोग आपकी उत्पादकता को दोगुना कर सकता है!

क्या आप जानना चाहते हैं कि यह कैसे संभव है?

दर्जनों पत्र आते हैं या दस्तावेजों का एक बंडल लाते हैं। हम एक बार में उन सभी की समीक्षा करते हैं। उन लोगों के लिए जो ज़रूरत होनाप्रतिक्रिया या कुछ जरूरी कार्रवाई, उत्तर-प्रतिक्रिया। बाकी को अलग रखा गया है। ऐसा हम आमतौर पर हर दिन करते हैं।

दिन के दौरान, हम इन पत्रों या दस्तावेजों पर वापस लौट सकते हैं, उनमें से कुछ का जवाब दे सकते हैं। बाकी लंबे दिनों तक आस्थगित के बढ़ते ढेर में रहते हैं।

यह था तो? मुझे यकीन है कि यह 100 में से कम से कम 70 लोग थे और हैं!

स्थगित बी के विषय मेंबैक बर्नर पर अधिकांश मामले - यह बहुत अनुत्पादक है। इस मोड में, हम केवल उसी पर प्रतिक्रिया करते हैं जिसे स्थगित नहीं किया जा सकता है। बाकी सब ब्रेक पर है।

स्थिति को पूरी तरह से बदलने के लिए, एक बहुत ही सरल तरीका है। इसमें केवल 7 शब्द हैं। और वे इस तरह आवाज करते हैं:

क्या मैं इसे अभी कर सकता हूँ?

देखो। मेल में कई पत्र आए। आप पहले वाले को खोलें। यह एक अनुरोध के साथ एक सहयोगी का पत्र है। बहुत महत्वपूर्ण नहीं है। जिसे आप बखूबी छुपा सकते हैं।

एक घंटे पहले, ठीक ऐसा ही हुआ होगा। शायद आप भी किसी तरह इस पत्र को भविष्य के लिए चिह्नित करेंगे। लेकिन केवल। और फिर आप अगले पत्र पर आगे बढ़ेंगे। अंत में, एक सहकर्मी का अनुरोध पत्र भुला दिया जाएगा, ऐसे सैकड़ों पत्रों की तरह।

अब, सात शब्दों के जादू के बारे में जानकर, आप चीजों को अलग तरह से करते हैं।

• पत्र खोला
• समझें कि यह क्या है
• पता करें कि क्या कार्रवाई की आवश्यकता है
• अब मुख्य प्रश्न पूछें: क्या मैं इसे अभी कर सकता हूँ?

इसे अजमाएं! और परिणाम आपको इंतजार नहीं करवाएंगे। जो पहले बाद के लिए टाला गया था, उसका आधे से अधिक तुरंत किया जाएगा।

ऐसे लोगों के साथ घूमना जो आपके साथ अच्छा व्यवहार नहीं करते। साथ ही ऐसे कार्य और दायित्व जो आपके जीवन को आसान और खुशहाल नहीं बनाते हैं।

गणना

प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की गतिविधि प्राप्त करने के लिए कब और कैसे चलना है। उदाहरण: सोमवार और बुधवार को हम 30 मिनट दौड़ते या तैरते हैं, मंगलवार और गुरुवार को हम केवल सीढ़ियाँ चढ़ते हैं, शुक्रवार को हम नृत्य करते हैं।

साथ आएं

पासवर्ड जो आपके काम आएंगे।

"Tbl_cMo*eWb_Bce" या "M0eTel0Prekrasn0" के बारे में क्या? उन्हें बदलें और उनके साथ बदलें!

अपने शरीर की तस्वीर लें

महीने में एक बार या छह महीने में। यदि आप खेल खेलते हैं, तो परिवर्तन की दृश्यता आपको प्रेरित करेगी।

स्कैन

पुरानी तस्वीरें, युवा डायरी और मेरी दादी के पत्र। स्मृति के रूप में प्रिय सभी वस्तुओं का एक फोटो लें।

डिजिटल संग्रह डाउनलोड करें

क्लाउड सेवा में, उदाहरण के लिए, ड्रॉपबॉक्स में, यांडेक्स। डिस्क या [email protected]। अब लैपटॉप टूटने पर भी फोटो और म्यूजिक नहीं खोएगा।

सही खाओ

आहार का 50% कार्बोहाइड्रेट, 30% प्रोटीन, बाकी वसा होना चाहिए। समझें कि संतुलन बनाए रखने और अपने कैलोरी भत्ते के भीतर रहने के लिए आप प्रति दिन क्या और कितना खा सकते हैं।

जीवन के लिए एक योजना बनाएं

इस बारे में सोचें कि आप 5, 10 और 20 वर्षों में खुद को कहाँ देखना चाहते हैं। सुनिश्चित करें कि ये बिल्कुल आपकी इच्छाएं हैं, और रणनीति निर्धारित करें।

सिद्धांत सोचो

तनावपूर्ण स्थितियों में व्यवहार। यहां विकल्प दिए गए हैं: "त्वरित परिणाम अच्छे से बेहतर होते हैं, लेकिन दूर के" या "जो है उसका उपयोग करें।"

खाता बनाएं

भविष्य की पेंशन के लिए और हर बार "मैं नहीं कर सकता" कहने पर इसके लिए 100 रूबल काट लें, सुस्त छोड़ दें या बिना किसी अच्छे कारण के माफी मांगें।

पांच घंटे बिताएं

गैजेट्स और इंटरनेट के बिना एक सप्ताह। इस समय को अपने हाथों से काम करने, कागज की किताबें पढ़ने, प्रकृति की सैर पर जाने या ऐसी किसी भी चीज़ में लगाएँ जो आपको खुशियों से भर दे।

खर्चों की गणना करें

पिछले कुछ महीनों में और अत्यधिक प्रचारित लेखों पर आश्चर्य करें। कार्रवाई करें: एक सस्ती दर चुनें या संयुक्त खरीदारी में शामिल हों।

भविष्य से एक पत्र लिखें

उदाहरण के लिए, कुछ इस तरह: “प्रिय मुझे! मुझे पता है कि अभी आपके लिए काम करना कितना कठिन है, लेकिन मुझ पर विश्वास करें: थोड़े से धैर्य के साथ, यह अनुभव आपको अविश्वसनीय सफलता की ओर ले जाएगा। मैंने जाँचा!"

सपना

आने वाले महीने या साल के लिए अपने बेतहाशा, सबसे अविश्वसनीय सपनों और इच्छाओं को लिखें और इस सूची को सेव करें। थोड़ी देर बाद, फिर से पढ़ें और पाएं कि सब कुछ (या लगभग सब कुछ) सच हो गया।

प्लेलिस्ट संकलित करें

खुशी, दुख, प्यार के मामले में। आप जानते हैं कि कौन से हैं, है ना?