मानवीय भावनाएँ और भावनाएँ विशिष्ट तरीके हैं जिनसे लोग आंतरिक या बाहरी वातावरण में परिवर्तन के प्रति प्रतिक्रिया करते हैं।

भावनात्मक-संवेदी अनुभव की मुख्य विशेषताओं में शामिल हैं:

उत्तेजना का एक निश्चित स्तर (मानसिक, मोटर और वनस्पति प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम की गति और तीव्रता में सामान्य परिवर्तन);

एक संकेत (क्या मूल्य - सकारात्मक या नकारात्मक - विषय के लिए एक घटना, वस्तु, व्यक्ति के पास है);

निष्पक्षता (किसी चीज या किसी पर ध्यान केंद्रित करना, रिश्ते को लक्षित करना);

तौर-तरीके, या भावनाओं और भावनाओं की सामग्री और गुणवत्ता (उदाहरण के लिए, आश्चर्य, खुशी, चिंता, उदासी, आदि)।

यह एक संकेत की उपस्थिति है जो पर्यावरण के लिए जीव की अन्य सभी प्रतिक्रियाओं से भावनात्मक-संवेदी अनुभवों को अलग करता है। भावनाओं के माध्यम से, एक व्यक्ति खतरनाक और गैर-खतरनाक, सुखद और अप्रिय की पहचान करता है, एक व्यवहार मॉडल का चुनाव करता है जो उसकी वास्तविक जरूरतों से मेल खाता है, और पारस्परिक संबंधों में - भागीदारों की पसंद, उनके साथ बातचीत करने के तरीके और साधन।

भावनाएँ और भावनाएँ मानव व्यवहार और अन्य लोगों के साथ संबंधों को कैसे नियंत्रित कर सकती हैं? हमारी भावनाएँ कैसे प्रकट होती हैं?

आमतौर पर, भावनाओं की अभिव्यक्ति के निम्नलिखित रूपों को प्रतिष्ठित किया जाता है:

अभिव्यंजक आंदोलनों या प्रतिक्रियाएं

भावनात्मक क्रियाएं

अनुभवी भावनात्मक अवस्थाओं के बारे में बयान

अभिव्यंजक आंदोलनों- भावनात्मक उत्तेजना का परिणाम (यानी, वे एक नियम के रूप में, प्रकृति में प्रतिक्रियाशील हैं), यह भावनाओं की बाहरी अभिव्यक्ति है। प्रत्येक भावना चेहरे के भाव, शरीर, आवाज और सामान्य रूप से दिखने में शारीरिक परिवर्तन के साथ होती है। इस तरह, हमारी इंद्रियां हमें बताती हैं कि लोग, विचार और वातावरण हमें कैसे प्रभावित करते हैं।

भावनात्मक क्रियाएंभावनात्मक स्थिति को व्यक्त करने या कम करने के लिए किया जाता है। इस प्रकार, एक व्यक्ति का व्यवहार, जो अपने रिश्तेदार की मौत की खबर से सदमे में है, बिना ताकत के कुर्सी पर गिरना और गिरना शुरू हो जाता है, अभिव्यक्तिपूर्ण भावनात्मक प्रतिक्रिया का एक रूप है; जब यह व्यक्ति शोक के कपड़े पहनता है, इस बारे में बात करता है कि वह कितना दुखी है, अंतिम संस्कार समारोह में भाग लेता है, रोता है और विलाप करता है, वह विशिष्ट भावनात्मक क्रियाएं करता है, अर्थात। भावनात्मक क्रियाएं जटिल संगठित गतिविधियों का प्रतिनिधित्व कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति अपने क्रोध को व्यक्त करने के लिए एक ऑप-एड या एक व्यंग्य पुस्तिका लिख ​​सकता है। भावनात्मक क्रियाएं न केवल अनुभवी भावनाओं के कारण हो सकती हैं, बल्कि पूरी तरह से अलग कारणों से भी हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, अनुमोदन प्राप्त करने की इच्छा या किसी की नाराजगी का डर।

भावनात्मक बयानव्यक्ति और उसकी भावनाओं के बीच एक मध्यस्थ के रूप में कार्य करें। एक परिपक्व भावना मध्यस्थ विनियमन, प्रतिबिंब के लिए सुलभ है, जिसका मुख्य साधन भाषण है। समाजीकरण की प्रक्रिया में, प्राकृतिक सहज भावना की वस्तु से एक व्यक्ति, जब वह इससे अविभाज्य होता है (उदाहरण के लिए, एक नवजात बच्चा), भावना के विषय में बदल जाता है, खुद को अनुभव के विषय के रूप में अलग करता है, जिसमें कारण भी शामिल है वह जो महसूस करता है उसके बारे में वह क्या कह सकता है। यह प्रक्रिया भावनाओं और भावनाओं के प्रबंधन को रेखांकित करती है।

इस प्रकार, भावनाएं और भावनाएं इस तथ्य के कारण लोगों के बीच बातचीत में एक नियामक कार्य करती हैं कि वे व्यवहार के एक जटिल रूप के रूप में प्रकट होते हैं, कुछ लोगों के संबंध में एक निश्चित तरीके से कार्य करने की इच्छा के रूप में। तो, किसी से घृणा करने का अर्थ है उसके प्रति आक्रामक रूप से कार्य करने के लिए या उसके विरुद्ध अपना बचाव करने के लिए तैयार रहना। किसी से ईर्ष्या करने का अर्थ है घनिष्ठ संबंधों के संबंध में अपने साथी के शब्दों और कार्यों पर अविश्वास करना, शायद उसका अनुसरण करना या उसे झगड़े के लिए उकसाना आदि।

यह देखी गई क्रियाओं और प्रतिक्रियाओं से है कि कोई यह निर्धारित कर सकता है कि कोई व्यक्ति किन भावनाओं का अनुभव कर रहा है।

संचार के विभिन्न स्तरों पर और विभिन्न सामाजिक स्थितियों में भावनात्मक व्यवहार महत्वपूर्ण रूप से भिन्न होता है।

संचार के प्रत्येक स्तर के लिए, सबसे रणनीतिक रूप से महत्वपूर्ण आपसी समझ, समन्वय और समझौते का एक निश्चित स्तर, स्थिति का आकलन और प्रत्येक प्रतिभागी के लिए आचरण के नियम हैं। स्थिति को समझने की क्षमता, किसी की भावनाओं और व्यवहार की अभिव्यक्ति को उसके अनुरूप लाने के साथ-साथ अन्य लोगों के व्यवहार के अनुरूप, संयुक्त जीवन के लिए एक आवश्यक शर्त है।

उदाहरण के लिए, सामाजिक भूमिका के स्तर पर, जो मायने रखता है वह यह नहीं है कि वह वास्तव में क्या महसूस करता है, और दूसरों द्वारा व्यक्त की गई भावनाओं की ईमानदारी से स्वीकृति नहीं है, बल्कि दूसरों के दृष्टिकोण से सही है, एक में व्यवहार विशेष स्थिति। यह समझ का बाहरी व्यवहारिक स्तर है। इस तरह की समझ की समीचीनता इस तथ्य के कारण है कि सामाजिक-भूमिका संचार काफी हद तक एक अनुष्ठान प्रकृति का है। इसके प्रतिभागियों की ईमानदार भावनाएँ उन परिस्थितियों के कारण हो सकती हैं जिनका इस स्थिति से बहुत कम लेना-देना है। उदाहरण के लिए, एक परीक्षा देने वाला शिक्षक एक छात्र की प्रतिक्रिया को मानता है जो उस समय उसके लिए स्वाभाविक चिंता, अनिश्चितता या भय की भावना से एक ऊर्जावान व्यावसायिक मनोदशा का प्रदर्शन करता है।

यदि संचार के व्यावसायिक स्तर पर भावनात्मक अभिव्यक्तियों की भूमिका न्यूनतम है, तो अंतरंग-व्यक्तिगत स्तर पर यह महत्वपूर्ण हो जाता है, जबकि साथी की सच्ची भावनाओं और अवस्थाओं को ध्यान में रखने की क्षमता विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाती है। तदनुसार, वार्ताकार के साथ मनोवैज्ञानिक रूप से घनिष्ठ संबंध होने के कारण, छिपी हुई भावनाओं को ध्यान में रखना आवश्यक है, जबकि सामाजिक-भूमिका वाले संपर्कों में, सबसे पहले प्रदर्शित भावनाओं का जवाब देना चाहिए। विशेष रूप से करीबी लोगों के साथ संबंधों में, यहां तक ​​\u200b\u200bकि नाराजगी, जलन या प्यार को छिपाते हुए, एक व्यक्ति अभी भी उम्मीद करता है कि साथी उसकी वास्तविक स्थिति को महसूस करेगा। और अगर करीबी लोग न केवल प्रदर्शित, बल्कि छिपी हुई स्थिति को भी ध्यान में रखते हैं, तो यह कृतज्ञता की भावना का कारण बनता है। मामले में जब एक करीबी व्यक्ति, जिसकी स्थिति, जैसा कि हमें लगता है, एक सच्ची समझ के लिए बाध्य है, अचानक केवल प्रदर्शित भावनाओं पर प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है, आक्रोश और असंतोष तेजी से उछलता है। हम बाहरी लोगों से निष्पक्षता की अपेक्षा करते हैं, जिनके साथ हमारे मुख्य रूप से व्यापारिक संबंध हैं। दोस्ती के लिए इतना ही काफी नहीं है। यहां जरूरत है सहानुभूतिपूर्ण समझ और दूसरे को समग्र रूप से स्वीकार करने की इच्छा, यहां तक ​​कि उसकी कमियों के साथ भी।

भावनाओं और भावनाओं के आधार पर लोगों के बीच मैत्रीपूर्ण या अंतरंग-व्यक्तिगत संबंध कभी भी सम नहीं होते हैं, जैसे किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति कभी भी असीम रूप से नहीं होती है।

सबसे पहले, संचार के अन्य स्तरों पर रोकी गई भावनाएँ अपनी अभिव्यक्ति, "निष्कासन" की तलाश में हैं और, पूरी तरह से, उस पर पड़ती हैं, जो हमारी राय में, विशेष विश्वास का पात्र है।

दूसरे, विश्वास की वृद्धि के साथ, किसी व्यक्ति की जिसे वह अपने निकट मानता है, उसकी मांग भी बढ़ती है। चूंकि एक की आंतरिक दुनिया दूसरे के लिए खुली है, उसे न केवल जो कहा और प्रदर्शित किया गया है, उसे समझना चाहिए, बल्कि यह भी समझना चाहिए कि क्या अनकहा और अप्रकाशित रहता है। अगर किसी प्रियजन को उसकी भावनाओं का जवाब नहीं मिलता है तो एक व्यक्ति बहुत आहत होता है। इस तरह के भावनात्मक हमले की कुछ बोझिलता, जिसे किसी भी समय और किसी भी स्थान पर किसी प्रियजन से उम्मीद की जा सकती है, इस तथ्य से पूरी तरह से उचित है कि बदले में व्यक्ति को भावनाओं की अभिव्यक्ति के लिए समान अवसर मिलता है।

किसी प्रियजन पर अपनी भावनाओं को कम करते हुए, लोगों को, एक नियम के रूप में, एक चौकस (मनोचिकित्सक) श्रोता की आवश्यकता नहीं होती है, उन्हें कम हिंसक प्रतिक्रिया की आवश्यकता नहीं होती है, शायद कुछ हद तक उनकी स्थिति की और भी अधिक खुली अभिव्यक्ति को भड़काती है। भावनाओं को खुलकर व्यक्त करने की क्षमता न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और बनाए रखने में महत्वपूर्ण कार्य करती है।

बेशक, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि इस तरह का संबंध केवल बहुत करीबी लोगों के बीच ही संभव है, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि दावों, आक्रोश, सनक के प्रकटीकरण में सबसे भरोसेमंद रिश्ते के साथ, एक निश्चित उपाय है। गहरी मानवीय आवश्यकता के कारण कम से कम समय-समय पर अपनी भावनात्मक अवस्थाओं को पूरी तरह से स्पष्ट रूप से व्यक्त करने का अवसर मिलता है, जिससे उन्हें आराम मिलता है, तनाव दूर होता है, ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता होती है जिसके साथ पारस्परिकता के आधार पर संबंध भरोसेमंद प्रकृति के हो सकते हैं। भावनाओं और स्नेह से।

हालांकि, भावनात्मक व्यवहार के साथ एक गंभीर समस्या यह है कि ज्यादातर लोग न केवल असहज महसूस करते हैं जब दूसरे मजबूत भावनाओं को व्यक्त करते हैं, बल्कि अपनी खुद की कई भावनाओं को नहीं पहचानते हैं, बहुत कम स्वीकार करते हैं। हम समझते हैं कि भावनाएं स्वाभाविक हैं। हम जानते हैं कि महसूस करने की क्षमता किसी भी इंसान की तार्किक रूप से सोचने और तर्क करने की क्षमता के समान ही है। केवल दिखने वाले की हीनता को हम पहचानते हैं के बारे में सोचजीवन और एक महसूस करने वाले व्यक्ति की तरह नहीं दिखता है, यानी वह प्यार नहीं करता है, आनंद नहीं लेता है, क्रोधित नहीं होता है और जो उसके आसपास हो रहा है उस पर नाराज नहीं होता है। हम यह सब जानते हैं और फिर भी हम मानते हैं कि भावनाएं विनाशकारी हैं, कि वे हमारे जीवन में कई बाधाएं और समस्याएं पैदा करती हैं और दूसरों के साथ काम करती हैं। आदतन व्यवहार विषय पर भिन्नता है: "इस तरह चिंता न करें।" एक व्यक्‍ति जो परेशान, निरुत्साहित या उदास है, हम आमतौर पर कहते हैं, "खुश हो जाओ!" "पकड़ना!" "दुख के आँसू मदद नहीं करेंगे!" "सब कुछ ठीक हो जाएगा।" संक्षेप में, "ऐसा महसूस न करें।" एक दुखी या आहत व्यक्ति को, हम सलाह देते हैं: “रो मत। कुछ अच्छा सोचो।" जो चिढ़ जाता है, हम उससे कहते हैं: “शांत हो जाओ। आपको इससे नाराज नहीं होना चाहिए। आइए वस्तुनिष्ठ बनें।" जो आनंद और संतोष महसूस करता है, हम उसे चेतावनी देते हैं: “सावधान रहो। खुशी हमेशा दुर्भाग्य के साथ आती है।" सामूहिक बैठकों की एक विस्तृत विविधता में, हम एक-दूसरे से आग्रह करते हैं: “चलो भावनाओं को हावी न होने दें। आइए विवेकपूर्ण बनें।"

हालाँकि, भावनाएँ दूसरों के साथ व्यवहार करने में कठिनाइयों का स्रोत नहीं हैं, बल्कि जिस तरह से हम उन्हें दिखाते हैं, या उनके साथ व्यवहार करने में बुरे अनुभव होते हैं। जिन भावनाओं को हम छिपाने की कोशिश करते हैं वे दूर नहीं होती हैं। वे हमारे साथ तब तक रहते हैं, जब तक कि देर-सबेर, वे कोई रास्ता नहीं खोज लेते। समस्या यह है कि जब उन्हें बहुत देर तक रोके रखा जाता है, तो वे या तो अनुपयुक्त रूप से मजबूत दिखाई देंगे या उन्हें गलत लक्ष्य की ओर निर्देशित किया जाएगा। अपने जीवनसाथी को यह बताने के बजाय कि आपको हर समय बाधित होना पसंद नहीं है, आप अपने बच्चों को "चुप रहो" के लिए चिल्ला सकते हैं। बेशक, ऐसी स्थितियां होती हैं जब भावनाओं को ठीक से नहीं दिखाया जा सकता है इस पल. हालांकि, बहुत अधिक बार उनकी अभिव्यक्ति न केवल आवश्यक है, बल्कि अत्यंत महत्वपूर्ण भी है।

अपर्याप्त भावनात्मक अभिव्यक्ति (हालांकि, साथ ही अत्यधिक), परिस्थितियों के लिए इसकी अपर्याप्तता पारस्परिक संबंधों में संघर्ष के सबसे महत्वपूर्ण स्रोतों में से एक है। भावनाओं और भावनाओं की अभिव्यक्ति में अत्यधिक संयम इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति को ठंडा, उदासीन, अभिमानी माना जाता है। कभी-कभी यह केवल आश्चर्य का कारण बनता है, कभी-कभी यह शत्रुता को जन्म देता है और लोगों के बीच सामान्य संबंध स्थापित करने में बाधा बन जाता है।

पारस्परिक संबंधों के परिणाम जो भावनाओं की अभिव्यक्ति में छिपाना, छिपाना, अनिर्णय की आवश्यकता होती है, निम्नानुसार हो सकते हैं:

अव्यक्त भावनाएं गलतफहमी, विकृति, पक्षपातपूर्ण निर्णय और कार्यों का माहौल बनाती हैं। पारस्परिक समस्याओं को हल करना अधिक कठिन हो जाता है। इसके विपरीत, यदि साथी सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भावनाओं को व्यक्त करने के लिए स्वतंत्र हैं, तो रिश्ते की गुणवत्ता में बहुत सुधार होता है।

भावनाओं का दीर्घकालिक दमन अंततः व्यक्ति को बिल्कुल भी महसूस करने में असमर्थ होने का कारण बन सकता है।

जीवन के लिए मेरा आदर्श वाक्य। बेशक, यह मुझे अभी भी चरम पर ले जाता है, लेकिन मैं लंबे समय तक उनमें नहीं रह सकता। किसी भी स्थिति में, मैं "सुनहरा मतलब" लेने का प्रयास करता हूं। के बीच संतुलन बनाए रखना भावनाओं, विचारों और कार्यों, आप आसानी से अपनी भलाई, अपने कार्यों, अपने जीवन को सामान्य रूप से प्रबंधित कर सकते हैं।

तो, भावनाएँ, विचार और कार्य (आत्मा, मन और शरीर) तीन स्तंभ हैं जिन पर आंतरिक दुनिया का सामंजस्य टिका है। यदि घटकों में से एक को अनदेखा किया जाता है या, इसके विपरीत, अत्यधिक फुलाया जाता है, तो निश्चित रूप से कुछ कठिनाइयों की अपेक्षा करें।

कार्रवाइयां शामिल नहीं हैं

इस श्रृंखला से दुनिया के उपकरण के सभी यूटोपियन विचार। अक्सर जीवन की वास्तविकताओं से तलाकशुदा, वे कभी भी अवतार नहीं पाते हैं। इसके बारे में बहुत सारे विचार और योजनाएँ हैं, बहुत सारी भावनाएँ हैं, लेकिन हाथ ठोस कार्यों तक नहीं पहुँचते हैं। विदेशी मनोविज्ञान में बाद के लिए महत्वपूर्ण मामलों को लगातार स्थगित करने को भयानक शब्द "विलंब" कहा जाता है।

ओब्लोमोव एक ऐसे व्यक्ति की अतिरंजित छवि है जिसने अपने पूरे जीवन का सपना देखा, सोफे पर पड़ा रहा। उसकी कुछ आकांक्षाएं थीं, कुछ दायित्व थे, लेकिन वह एक आरामदायक ड्रेसिंग गाउन की कैद से नहीं बच सका। एक क्षण था जब वह प्यार में पड़ गया और हाइबरनेशन से जाग गया। सच है, यह लंबे समय तक नहीं चला और वह फिर से "सो गया"।

ओब्लोमोव को कम सोचने, अधिक अभिनय करने, जोखिम लेने और अपने आराम क्षेत्र को छोड़ने से लाभ होगा। चलो धीरे-धीरे, लेकिन फिर भी अपने लक्ष्य की ओर बढ़ें। निस्संदेह, रास्ते में संदेह और भय दूर हो जाएंगे। गलतफहमियों और भ्रांतियों को भी नहीं बख्शा जाता। केवल, तुलनीय कुछ भी नहीं, प्राप्त परिणामों से संतुष्टि की भावना किसी भी व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा इनाम है जिसने अपना जीवन एक निश्चित लक्ष्य के लिए समर्पित करने का फैसला किया है।

भावनाओं को बाहर रखा गया

दर्दनाक यादों का एक पूरा टुकड़ा अलग हो जाता है, और उनके साथ अन्य सभी भावनाएं अवरुद्ध हो जाती हैं। ऐसी "असंवेदनशीलता" एक मजबूत मानसिक आघात का संकेत देती है। यह इतना आसान, शांत लगता है, लेकिन जीवन से सभी भावनाएं और सहज इच्छाएं गायब हो जाती हैं। जो कुछ बचा है वह आपके और आपके आस-पास के लोगों के लिए अत्याचार है।

एक बोतल में एक तरह का पटाखा और वर्कहॉलिक मशीन पर रहता है, खुद सहित सभी से असंभव की मांग करता है। मुझे चार्ल्स डिकेंस की पुस्तक "ए क्रिसमस कैरल" से संक्षारक, दुष्ट बूढ़ा स्क्रूज याद है, जो सहानुभूति का कारण नहीं बनता है। ऐसे लोगों को बिना शर्त प्यार की सख्त जरूरत होती है, लेकिन खुद को इसे स्वीकार नहीं करने देते।

स्क्रूज के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह अपनी भावनाओं के संपर्क में रहना सीखें, अपनी भावनाओं को व्यक्त करें, अपनी भेद्यता दिखाने के लिए, चिड़चिड़ी चिड़चिड़ापन और काम के लिए अथक प्यास के पीछे छिपा हुआ है। केवल दीर्घकालिक मनोचिकित्सा ही उसके जीवन में भावनाओं को वापस ला सकती है। डिकेंस की पुस्तक में, क्रिसमस की भावना द्वारा मनोचिकित्सक की भूमिका निभाई गई थी। अतीत के भूतों के साथ एक मुठभेड़ ने एक क्रोधी बदमाश को एक अच्छे स्वभाव वाले बूढ़े व्यक्ति में बदल दिया है।

बहिष्कृत विचार

सपनों और आवेगी कार्यों की रोमांटिक आभा। उनकी भावनाओं में लापरवाही और तल्लीनता उन्हें अविश्वसनीय "करतब" की ओर धकेलती है। वास्तव में ऐसे लोग पहले कर्म करते हैं फिर सोचते हैं। नतीजतन, वे विभिन्न हास्यास्पद स्थितियों में समाप्त हो जाते हैं, जिसके कारण वे स्वयं पीड़ित होते हैं।

आकर्षक पागल डॉन क्विक्सोट, एक आध्यात्मिक विस्फोट में, अपने दिल की महिला के सम्मान की रक्षा करते हुए, वास्तविकता को विकृत करता है, अलार्म संकेतों की उपेक्षा करता है। उसके लिए सबसे उपयोगी बात यह होगी कि वह वास्तविकता का एहसास करे, अपने स्वयं के भावनात्मक आवेगों के कारणों और परिणामों का पता लगाए, प्रसिद्धि की आवश्यकता के पीछे "पवनचक्की" के साथ एक अंधे संघर्ष को पहचानें।

एक कहानी या फिल्म एक आवर्धक कांच के नीचे हमारा जीवन है। कोई भी विशेषता स्पष्ट रूप से दिखाई देती है, जिससे हर तरफ से उस पर विचार करना संभव हो जाता है। वास्तविक जीवन के मुखौटे, तेज विशेषताओं को इस तरह से अस्पष्ट करते हैं कि आप तुरंत पता नहीं लगा सकते कि क्या है।

सलाह है कि सामाजिक नेटवर्क भरे हुए हैं: "अपनी भावनाओं को व्यक्त करें", "सचेत रहें", "जोखिम लें, अपने आराम क्षेत्र को छोड़ दें" एक विशिष्ट स्थिति से अलगाव में केवल नुकसान होता है, क्योंकि वे आपके अपने व्यवहार के लिए एक बहाने के रूप में काम करते हैं। यह याद रखना चाहिए कि मनोवैज्ञानिक की ये सिफारिशें, सबसे पहले, उन लोगों के लिए आवश्यक हैं, जो विभिन्न कारणों से स्वयं उनका पालन नहीं कर सकते हैं।

बदलाव के लिए सिर्फ ज्ञान ही काफी नहीं है। यदि ऐसी विकृतियां लगातार होती रहती हैं, गंभीर परेशानी का कारण बनती हैं, तो आपको मनोवैज्ञानिक की सलाह लेनी चाहिए।

अंत में, पावेल राकोव के शो "माई ब्यूटीफुल ..." का एक अंश। उनकी संदिग्ध विधियों के बावजूद, यह आत्मा, मन और शरीर के उत्तम संयोजन का एक उत्कृष्ट उदाहरण है।

यह समझने के लिए कि भावनाएं क्या हैं, आपको यह समझने की जरूरत है कि उनका मूल्यांकन किन मानदंडों से किया जा सकता है। मानदंड वर्गीकरण के लिए एक और आधार है।

मानदंड यह सुनिश्चित करने के लिए कार्य करते हैं कि अनुभवों को मापा जा सकता है, चित्रित किया जा सकता है और एक शब्द कहा जा सकता है, अर्थात परिभाषित किया जा सकता है।

भावनाओं के तीन मापदंड हैं:

1. वैधता (टोन);
2. तीव्रता (शक्ति);
3. स्थिरता (गतिविधि या निष्क्रियता)।

भावनाओं की तालिका नंबर 1 आपको किसी भी जटिल अनुभव को चिह्नित करने की अनुमति देती है:

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति एक सकारात्मक मजबूत स्टेनिक अनुभव का अनुभव कर सकता है। यह प्यार हो सकता है। यदि संवेदनाओं की तीव्रता कमजोर है, तो वह केवल सहानुभूति है।

भावनाओं की तालिका, अनुभवों की विशेषता, हमें उन्हें एक शब्द कहने की अनुमति नहीं देती है। नाम का ही अंदाजा लगाया जा सकता है। एक व्यक्ति के पास हमेशा यह तय करने के लिए पर्याप्त ज्ञान और अनुभव नहीं होता है कि अनुभव की गई भावनात्मक उत्तेजना का सही नाम कैसे दिया जाए। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि उनमें से बहुत सारे हैं। हालांकि, कुछ लोग दस भावनाओं को नाम भी नहीं दे सकते हैं, और फिर भी इतने सारे, औसतन, एक व्यक्ति हर दिन अनुभव करता है।

सामाजिक रूप से वातानुकूलित अनुभवों को वर्गीकृत करने का तीसरा आधार अंतर्निहित भावना पर आधारित है।

अमेरिकी मनोवैज्ञानिक पॉल एकमैन ने सात बुनियादी भावनाओं की पहचान की:

• हर्ष;
• उदासी;
• क्रोध;
• डर;
• विस्मय;
• घृणा;
• तिरस्कार।

भावनाओं की तालिका नंबर 2 में पहले चार बुनियादी भावनाओं से शुरू होने वाले अनुभवी भावनात्मक अनुभव के नाम की खोज शामिल है:

मूल भावना	डेरिवेटिव
डर	चिंता, भ्रम, घबराहट, घबराहट, अविश्वास, अनिश्चितता, असुरक्षा, आशंका, शर्मिंदगी, चिंता, संदेह और अन्य।
उदासी	उदासीनता, निराशा, अपराधबोध, आक्रोश, चिंता, उदासी, अवसाद, कमजोरी, शर्म, ऊब, लालसा, अवसाद, थकान और अन्य।
क्रोध	आक्रामकता, क्रोध, घृणा, क्रोध, क्रोध, ईर्ष्या, घृणा, असंतोष, घृणा, असहिष्णुता, घृणा, अवमानना, उपेक्षा, ईर्ष्या, झुंझलाहट, निंदक और अन्य।
हर्ष	प्रफुल्लता, आनंद, प्रसन्नता, गरिमा, विश्वास, जिज्ञासा, राहत, पुनरुत्थान, आशावाद, शांति, खुशी, शांति, आत्मविश्वास, संतुष्टि, प्रेम, कोमलता, सहानुभूति, उत्साह, परमानंद और अन्य।

भावनाओं की दूसरी तालिका पहले का पूरक है। इन दोनों के प्रयोग से कोई भी समझ सकता है कि किस प्रकार की शक्ति ने मन और हृदय पर अधिकार कर लिया है, उसका वर्णन कैसे किया जाए और उसे क्या कहा जाए। और यह जागरूकता की ओर पहला कदम है।

नैतिक, बौद्धिक, सौंदर्य भावनाओं की सूची

इस प्रश्न के लिए: "भावनाएँ क्या हैं", प्रत्येक व्यक्ति अपना उत्तर दे सकता है। कोई अक्सर मजबूत और गहरी भावनाओं का अनुभव करता है, जबकि किसी के लिए वे हल्के और छोटे होते हैं। महसूस करने की क्षमता व्यक्ति के स्वभाव, चरित्र, सिद्धांतों, प्राथमिकताओं और जीवन के अनुभव पर निर्भर करती है।

सबसे अधिक बार, भावनाओं को उस क्षेत्र के आधार पर वर्गीकृत किया जाता है जिसमें अनुभव की वस्तु स्थित होती है:

• नैतिक

ये सहानुभूति और प्रतिपक्षी, सम्मान और अवमानना, लगाव और अलगाव, प्रेम और घृणा, साथ ही कृतज्ञता, सामूहिकता, मित्रता और विवेक की भावनाएं हैं। वे अन्य लोगों या अपने स्वयं के कार्यों के संबंध में उत्पन्न होते हैं।

वे समाज में स्वीकार किए गए नैतिक मानदंडों और समाजीकरण की प्रक्रिया में व्यक्ति द्वारा प्राप्त किए गए, साथ ही साथ उनके विचारों, विश्वासों, विश्वदृष्टि से वातानुकूलित हैं। यदि किसी और के या किसी के कार्य नैतिक मानकों के अनुरूप हैं, तो संतुष्टि उत्पन्न होती है, यदि नहीं, तो आक्रोश उत्पन्न होता है।

• बौद्धिक

एक व्यक्ति के पास ऐसे अनुभव भी होते हैं जो मानसिक गतिविधि की प्रक्रिया में या उसके परिणाम के संबंध में उत्पन्न होते हैं: आनंद, प्रक्रिया से संतुष्टि और कार्य, खोजों, आविष्कारों का परिणाम। यह असफलता से प्रेरणा और कटुता भी है।

• सौंदर्य विषयक

किसी सुंदर चीज को देखते या बनाते समय भावनात्मक अशांति पैदा होती है। एक व्यक्ति जब पृथ्वी की सुंदरता या प्राकृतिक घटनाओं की शक्ति को देखता है तो वह अविश्वसनीय संवेदनाओं का अनुभव करता है।

एक छोटे बच्चे या एक वयस्क सामंजस्यपूर्ण रूप से निर्मित व्यक्ति को देखकर एक व्यक्ति सौंदर्य की भावना महसूस करता है। कला और मानव हाथों की अन्य कृतियों के सुंदर कार्य आनंद और उत्साह का कारण बन सकते हैं।

चूंकि यह वर्गीकरण भावनाओं के पूरे पैलेट को प्रकट नहीं करता है, इसलिए उन्हें कई और कारणों से वर्गीकृत करने की प्रथा है।

भावनाओं और भावनाओं में क्या अंतर है

सभी लोग भावनात्मक अनुभव और उत्तेजना का अनुभव करते हैं, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि उन्हें कैसे नाम दिया जाए और उन्हें शब्दों में कैसे व्यक्त किया जाए। लेकिन यह वास्तव में ज्ञान है कि कौन सी भावनाएं हैं जो न केवल सही ढंग से निर्धारित करने में मदद करती हैं, बल्कि उन्हें नियंत्रित करने, प्रबंधित करने में भी मदद करती हैं।

भावनाएं लोगों, वस्तुओं या घटनाओं से जुड़े अनुभवों का एक समूह हैं। वे वास्तविक या अमूर्त वस्तुओं के प्रति व्यक्तिपरक मूल्यांकनात्मक दृष्टिकोण व्यक्त करते हैं।

रोजमर्रा की जिंदगी में लोग और कुछ मनोवैज्ञानिक "भावनाओं" और "भावनाओं" शब्दों को पर्यायवाची शब्दों के रूप में उपयोग करते हैं। दूसरों का कहना है कि भावनाएँ एक प्रकार की भावनाएँ हैं, अर्थात् उच्चतर भावनाएँ। फिर भी अन्य लोग इन अवधारणाओं को साझा करते हैं: भावनाओं को मानसिक अवस्थाओं के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, और भावनाओं को मानसिक गुणों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।

हां, उनके बीच सीधा संबंध है, क्योंकि वे मानवीय अनुभव हैं। मानसिक अशांति के बिना, व्यक्ति जीवित नहीं रहेगा, बल्कि अस्तित्व में रहेगा। वे जीवन को अर्थ से भर देते हैं, उसे विविध बनाते हैं।

लेकिन फिर भी, भावनाओं और भावनाओं के बीच महत्वपूर्ण अंतर हैं:

• भावनाएँ पर्यावरण में होने वाले परिवर्तनों के लिए शरीर की सहज और सहज प्रतिक्रियाएँ हैं, भावनाएँ पालन-पोषण और सीखने की प्रक्रिया में विकसित सामाजिक अनुभव हैं। एक व्यक्ति महसूस करना सीखता है, हर कोई जन्म के क्षण से भावनाओं को व्यक्त करना जानता है।
• इच्छाशक्ति से भावनाओं को नियंत्रित करना मुश्किल है, भावनाओं को प्रबंधित करना आसान है, उनकी जटिलता और अस्पष्टता के बावजूद। उनमें से अधिकांश एक व्यक्ति के दिमाग में उत्पन्न होते हैं, भावनाओं को अक्सर पहचाना नहीं जाता है, क्योंकि वे एक सहज आवश्यकता को पूरा करने की आवश्यकता से जुड़े होते हैं।
• भावना बदलती है, विकसित होती है और दूर हो जाती है, शक्ति में भिन्न होती है, अलग-अलग तरीकों से प्रकट होती है, इसके विपरीत में विकसित हो सकती है, भावना एक निश्चित प्रतिक्रिया है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति किसी अन्य व्यक्ति के लिए घृणा महसूस करता है, तो यह संभव है कि यह अनुभव प्रेम में विकसित हो, और भय की भावना हमेशा भय ही होती है, वस्तु की परवाह किए बिना (यह अनुचित हो सकता है)। डर या तो है या नहीं।
• भावनाओं का कोई विषय संबंध नहीं होता है, भावनाएं होती हैं। उन्हें किसी चीज या किसी के संबंध में अलग तरह से अनुभव किया जाता है। उदाहरण के लिए, एक बच्चे से प्यार करना पति या पत्नी से प्यार करने जैसा नहीं है। और उदाहरण के लिए, विस्मय को हमेशा एक ही तरह से व्यक्त किया जाता है, भले ही इसका विशेष कारण क्या हो।
• भावनाएँ भावनाओं से अधिक प्रबल प्रेरक होती हैं। वे उस वस्तु के संबंध में कार्य करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, प्रेरित करते हैं, जिस पर उन्हें निर्देशित किया जाता है। भावनाएँ केवल प्रतिक्रियाओं के रूप में क्रियाओं को जन्म देती हैं।
• भावनाएँ छोटी और सतही होती हैं, भले ही वे ज्वलंत अभिव्यक्तियाँ हों, और भावनाएँ हमेशा जटिल और मजबूत भावनात्मक गड़बड़ी होती हैं।

यह निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है कि भावनाओं का संयोजन कब एक भावना को जन्म देगा, और भावनात्मक अभिव्यक्तियों की एक विशेष श्रृंखला में कौन सा उच्च अनुभव व्यक्त किया जाता है। ये निकट, सहवर्ती घटनाएं हैं, लेकिन फिर भी इन्हें अलग करने की आवश्यकता है। एक व्यक्ति अपनी उच्चतम भावनाओं और उनके द्वारा किए जाने वाले कार्यों के लिए जिम्मेदार होता है।

अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें

जब प्रबल भावनाएँ और चिंताएँ किसी व्यक्ति पर अधिकार कर लेती हैं, भले ही वे सकारात्मक हों, मनोवैज्ञानिक संतुलन गड़बड़ा जाता है।

मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए, आपको यह मापने में सक्षम होना चाहिए कि सकारात्मक भावनाओं का आनंद कैसे लें, और नकारात्मक लोगों से परेशान हों।

अत्यधिक भावनाओं का सामना करने के लिए जो आपको पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने और यथोचित रूप से कार्य करने से रोकती हैं, आपको निम्न करने की आवश्यकता है:

1. भावनात्मक संवेदनाओं को चिह्नित करें: वैधता, तीव्रता, स्थिरता निर्धारित करें (भावनाओं की तालिका संख्या 1)।
2. अंतर्निहित भावना का निर्धारण करें। चुनें कि अनुभव क्या अधिक पसंद है: भय, उदासी, क्रोध या खुशी (भावनाओं की तालिका संख्या 2)।
3. नाम तय करें और अनुभवों को खुद समझने की कोशिश करें।

कभी-कभी आध्यात्मिक आवेग किसी व्यक्ति पर इतना अधिक कब्जा कर लेते हैं कि वह सचमुच सो नहीं सकता या खा नहीं सकता। लंबे समय तक मजबूत अनुभव शरीर के लिए तनावपूर्ण होते हैं। यह कुछ भी नहीं है कि प्रकृति का इरादा था कि प्यार में पड़ने की एक उज्ज्वल अवधि भी, जब रक्त एड्रेनालाईन, ऑक्सीटोसिन और डोपामाइन से अधिक हो जाता है, लंबे समय तक नहीं रहता है, एक शांत और संपूर्ण प्रेम में विकसित होता है।

यदि वह एक जागरूक व्यक्ति बनना चाहता है तो प्रत्येक व्यक्ति की अपनी भावनाओं की तालिका होनी चाहिए।

मन और हृदय के बीच शाश्वत विवाद मन के माध्यम से भावनात्मक, कामुक आवेगों को नियंत्रित करने की क्षमता का प्रश्न है।

गहरे और शक्तिशाली अनुभवों का अनुभव करते हुए व्यक्ति जीवन को पूर्णता से जीता है। अपनी संवेदनशीलता को सीमित करना नासमझी है, और कभी-कभी बस असंभव है। यह उन सभी अनुभवों के बारे में है जो एक व्यक्ति चुनता है: सकारात्मक या नकारात्मक, गहरा या सतही, वास्तविक या नकली।

हमारी भावनाएं और कार्य

कक्षा का समय

किशोरों में आत्मघाती व्यवहार की रोकथाम पर

2012 - 2013 शैक्षणिक वर्ष

पिलुचेंको एवगेनिया व्याचेस्लावोवनास

अंग्रेजी शिक्षक

कक्षा शिक्षक 5वीं कक्षा

थीम: हमारी भावनाएं और कार्य

लक्ष्य: मैं की सकारात्मक छवि का निर्माण, न केवल अपने व्यक्तित्व की विशिष्टता और मौलिकता, बल्कि अन्य लोगों की भी, सहिष्णुता की भावना का विकास, अपने स्वयं के जीवन और दूसरों के जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण का पालन-पोषण .

आईसीटी: मल्टीमीडिया कॉम्प्लेक्स।

सामग्री: प्रस्तुति, सॉफ्ट क्यूब, रबर का खिलौना, सॉफ्ट टॉय, मैत्रियोश्का, टाइपराइटर,

योजना

ऑर्गमोमेंट

पाठ के विषय और उद्देश्यों की रिपोर्ट करना

इंद्रिय अंग और आंतरिक संवेदना

भावनाओं का अंतर

आंतरिक भावनाओं की अभिव्यक्ति

सारांश

कक्षा घंटे प्रगति

आयोजन का समय

हैलो दोस्तों। आज आपको हमारे पाठ में देखकर मुझे बहुत खुशी हुई।

पाठ के विषय और उद्देश्यों की प्रस्तुति।

आज, मैं निम्नलिखित प्रश्न के साथ कक्षा घंटे की शुरुआत करना चाहूँगा: आपको क्या लगता है कि यह भावना क्या है?

भावना किसी चीज की सहज, अचेतन अनुभूति है।

क्या आपको लगता है कि कोई व्यक्ति भावनाओं के बिना रह सकता है?

बिलकूल नही। एक कहावत है "यदि कोई व्यक्ति भावनाओं के आगे नहीं झुकता है, तो वह जीवन से घृणा करेगा और चाहेगा कि यह जल्द से जल्द समाप्त हो जाए या कभी शुरू न हो।"

तो आज हम बात करेंगे व्यक्ति की भावनाओं के बारे में। लोग किन भावनाओं का अनुभव करते हैं, और जब हम इस या उस भावना का अनुभव करते हैं तो क्या कार्रवाई की जानी चाहिए? हमारे कक्षा घंटे का विषय: "हमारी भावनाएँ और कार्य"

इंद्रिय अंगों में और आंतरिक भावना

तो, आइए जानें कि किसी व्यक्ति की भावना क्या है।

एक भावना एक व्यक्ति का अवचेतन है, किसी प्रकार की भावना।

आपके पास टेबल पर अलग-अलग आइटम हैं। कृपया उन्हें देखें और उनका वर्णन करें। वे क्या हैं? (रबर, प्लास्टिक, बहुरंगी) यह आपने किस भावना से समझा? - दृष्टि से।

अब इन्हें हाथ में लें। आप मुझे इन वस्तुओं के बारे में क्या बता सकते हैं। वे क्या हैं? (नरम, खुरदरा, चिकना, कठोर)

आपको यह कैसे मिला? - इसे अपने हाथों से महसूस करें।

जिस भाव से हम किसी वस्तु के गुण का अनुभव करते हैं उसे स्पर्श कहते हैं।

हमने इन वस्तुओं को देखा और उन्हें छुआ। हमने दृष्टि और स्पर्श का उपयोग किया।

और अब, कृपया, जो मेरे पास आना चाहता है। मैंने उसे आंखों पर पट्टी बांधकर जवाब देने के लिए कहा। वह किस गंध को सूंघता है?

(कीनू या संतरे के टुकड़े। बच्चे को यह बताना चाहिए कि उसे किस गंध की गंध आती है)। कृपया अब कोशिश करो। आप क्या कह सकते हैं। - स्वादिष्ट, खट्टा।

मुझे बताएं कि आपके सहपाठी को कैसा लगा। - स्वाद और गंध की भावना।

सही ढंग से। और जब आप सुनते हैं, जब शिक्षक आपसे कुछ कहते हैं, तो उस समय किस भावना का उपयोग किया जा रहा है - श्रवण।

तो, एक व्यक्ति की 5 शारीरिक इंद्रियां हैं। दृष्टि, स्पर्श, गंध, स्वाद और श्रवण।

लेकिन, शारीरिक भावनाओं के अलावा, अन्य भावनाएं भी होती हैं।

आइए तस्वीरों को देखें। आप इन लोगों के बारे में क्या कह सकते हैं? वे किन भावनाओं का अनुभव करते हैं?

हर्ष

तो, भावना न केवल किसी वस्तु, उसकी गंध, आकार और रंग को महसूस करने की शारीरिक क्षमता है, बल्कि यह हमारी आंतरिक स्थिति भी है। हम खुश हैं या उदास, डरे हुए हैं या शांत हैं।

भावनाओं का अंतर

आइए संगीत सुनें और सोचें कि यह हमें कैसा महसूस कराता है:

1 धुन - उदास

2 राग - प्रफुल्लित

3 राग - रहस्यमय

आंतरिक की अभिव्यक्तिमानवीय भावनाएं

इस तस्वीर को देखो (दुखी आदमी)

आप किसी व्यक्ति की भावनाओं के बारे में क्या कह सकते हैं? - वह उदास है, उदास है

वो ऐसा क्यों है? - शायद कुछ हुआ

ऐसी स्थिति में कोई व्यक्ति क्या करना चाहेगा? - अकेले रहना, किसी से बात न करना, सब से दूर हो जाना आदि।

अगर आप अपने दोस्त या अपने माता-पिता को ऐसी अवस्था में देखते हैं, तो आप क्या करेंगे? मैं ऊपर जाऊंगा और उससे बात करूंगा, उसे खुश करने की कोशिश करूंगा।

आप किसी व्यक्ति को कैसे खुश कर सकते हैं? - कुछ मीठा खाओ। संगीत सुनें। खेलो - और मूड बढ़ जाएगा। चलो थोड़ा खेलते हैं। आप में से प्रत्येक को एक भूमिका मिलेगी। मैं शलजम की कहानी बताऊंगा। और जब आप अपनी भूमिका सुनते हैं, तो बैठ जाओ। - शलजम

तो, आप जानते हैं कि दुखी होने पर क्या करना चाहिए।

आइए अब अगली फोटो देखें। (दुष्ट व्यक्ति)

यह व्यक्ति कैसा महसूस करता है? - क्रोधित, असंतुष्ट।

वो ऐसा क्यों है? - कुछ असंतुष्ट है, कुछ गलत है।

ऐसी स्थिति में कोई व्यक्ति क्या करना चाहेगा? - लड़ाई, कुछ मारा, आंसू, आदि।

अगर आप अपने दोस्त या अपने माता-पिता को ऐसी अवस्था में देखते हैं, तो आप क्या करेंगे? - मैं शांत होने, बात करने, चाय डालने की कोशिश करूंगा।

आप कुछ सुखद सोच सकते हैं और सुखदायक मालिश कर सकते हैं। आइए चेहरे की मालिश करने की कोशिश करें।

सबसे पहले तराजू, आंखों के नीचे, गर्दन के नीचे, कानों के पीछे आदि की मालिश करें।

अगली तस्वीर एक हंसमुख व्यक्ति की है

यह व्यक्ति कैसा महसूस करता है? - वे खुश हैं

क्यों? क्योंकि साथ में सब ठीक है।

जब आप मस्ती कर रहे हों तो आप क्या करना पसंद करते हैं?

फोटोग्राफी दोषी है

यह व्यक्ति कैसा महसूस करता है? - वह शर्मिंदा

क्यों? - कुछ गलत किया

जब आपको शर्म आती है तो आप क्या करना पसंद करते हैं? -

आप क्या सुझाव देंगे? - कबूल करें और कोशिश करें कि इस तरह की और हरकतें न करें।

सारांश

तो, मानवीय भावनाएँ एक अनोखी घटना है, जिसके बिना जीना असंभव है। अपनी और अपने प्रियजनों की भावनाओं को सही ढंग से समझने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

भावनाओं, मानवीय भावनाओं,

उन्हें किसने खेलने दिया?

भावनाएँ पवित्र हैं!

भावनाओं का सम्मान करना चाहिए!

जरा देखो, समझो, कोशिश करो,

एक व्यक्ति की भावनाओं को समझें।

आपको वास्तव में कठिन प्रयास करना होगा

भारी विपदा देखकर

नाराजगी को खुशी से अलग करें

और विश्वासघात और द्वेष को समझें।

स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजें

एक मानवीय स्थिति में प्रवेश करें।

आपको इंसान बनना होगा

अपने आसपास के लोगों की सराहना करें!

मैं चाहता हूं कि आप याद रखें कि जब आप दुखी, डरे हुए, लज्जित और खुश हों तो क्या करें।

प्रयुक्त साहित्य की सूची

जरीपोवा वाई। खुद पर विश्वास करें। किशोरों को मनोवैज्ञानिक सहायता का कार्यक्रम // स्कूल मनोवैज्ञानिक, 2007, नंबर 4 (16)।

फोमिनोवा ए। मूड में सुधार कैसे करें। भावनात्मक स्थिति के स्व-नियमन के तरीकों का अध्ययन। स्कूल मनोवैज्ञानिक, 2006, नंबर 2

एक तस्वीर गेटी इमेजेज

Lidia Osipova और Elena Ulitova मनोचिकित्सक, अंतरराष्ट्रीय प्रशिक्षक, मनोचिकित्सा में सम्मानित पेशेवर, प्रोफेशनल साइकोथेरेप्यूटिक लीग के पूर्ण सदस्य, टाइम लाइन सेंटर फॉर हेल्पिंग साइकोलॉजी में प्रशिक्षण कार्यक्रमों के लेखक हैं।

हम अक्सर अपनी भावनाओं के बारे में शिकायत करते हैं। उदाहरण के लिए, हम प्रियजनों के साथ संवाद नहीं कर सकते क्योंकि हम उनसे नाराज हैं। हम क्रोध से छुटकारा पाना चाहते हैं ताकि वह हमारे साथ हस्तक्षेप न करे।

लेकिन क्या होगा अगर हम वास्तव में क्रोध से छुटकारा पा लें?सबसे अधिक संभावना है, इसके स्थान पर अन्य अप्रिय भावनाएं आएंगी: नपुंसकता, आक्रोश, निराशा। इसलिए, हमारा काम अपनी भावनाओं से छुटकारा पाना नहीं है, बल्कि यह सीखना है कि उन्हें कैसे प्रबंधित किया जाए। यदि क्रोध की भावना हमारे नियंत्रण में है, तो उसका रूप हमारे जीवन में उत्पन्न होने वाली समस्या स्थितियों को हल करने में मदद करेगा। भावनाओं को प्रबंधित करने का तरीका जानने के लिए, आपको पहले उनकी उपस्थिति की पूरी ज़िम्मेदारी लेनी चाहिए।

यह कैसे करना है? सबसे पहले यह समझकर कि इस या उस भावना से हमें क्या लाभ होता है। भावनाओं के उपयोगी उद्देश्य, और जिस व्यवहार में वे प्रकट होते हैं, उसे स्वीकार करने के बाद, हम इस व्यवहार को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

हर एहसास जरूरत की निशानी है

हर भावना किसी न किसी जरूरत का संकेत है।यदि हम स्वयं से यह प्रश्न पूछें: "मेरी भावना किस आवश्यकता को इंगित करती है?", हम व्यवहार के ऐसे तरीके खोज सकते हैं जो इस आवश्यकता को पूरा करने में मदद करें। यदि यह आवश्यक नहीं है तो हम इस आवश्यकता को अस्वीकार भी कर सकते हैं। समय पर जरूरतों को पूरा करते हुए, हम भावना को बढ़ने और हमें अवशोषित नहीं होने देंगे। यह आपकी भावनाओं का प्रबंधन है। स्वाभाविक रूप से, यदि आवश्यकता पूरी हो जाती है, तो वह भावना जो हमें परेशान करती है (एक असंतुष्ट आवश्यकता का संकेत देती है) एक और भावना - संतुष्टि का मार्ग प्रशस्त करती है।

परेशानी यह है कि हम अक्सर कष्टप्रद भावनाओं को अपने स्वयं के गठन के रूप में नहीं देखते हैं जो हमारे हैं। लेकिन इसके (भावनाओं) उपयोगी उद्देश्य को समझने में कामयाब होने के बाद, आप इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं और तदनुसार, इसे उपयुक्त बना सकते हैं। भावना मेरी अपनी अभिव्यक्ति बन जाती है, एक सहयोगी।

भावनाओं को देने वाले संकेतों के उदाहरण

नाराज़गी, एक नियम के रूप में, रिपोर्ट करता है कि साझेदारी में कुछ महत्वपूर्ण चीजों को बाहर नहीं जाने दिया जाता है। हम समर्थन की आवश्यकता महसूस करते हैं, लेकिन इसकी रिपोर्ट नहीं करते हैं।

चिंताएक परीक्षा से पहले, उदाहरण के लिए, एक संकेत हो सकता है कि आपको बेहतर तैयारी करनी चाहिए। और एक महत्वपूर्ण बैठक के दौरान चिंता एक चेतावनी देती है कि आपको स्थिति को और अधिक स्पष्ट रूप से नियंत्रित करने की आवश्यकता है।

चिंताभविष्य में कुछ प्रदान करने की आवश्यकता का संकेत दे सकता है।

नपुंसकता- दूसरे व्यक्ति से मदद मांगने की जरूरत।

तेज़ी- मेरे अधिकारों का किसी तरह से उल्लंघन किया गया है, और न्याय बहाल करना आवश्यक है।

ईर्ष्या द्वेष- मैं दूसरे व्यक्ति के जीवन को नियंत्रित करने और अपने कार्यों के बारे में भूल जाने पर बहुत अधिक केंद्रित हूं।

फीलिंग्स मैनेजमेंट प्रैक्टिस

यह पांच-चरणीय कार्यशाला आपको अपनी भावनाओं के उपयोगी उद्देश्य को समझने में मदद करेगी, और यदि आप अधिक प्रभावी कार्यों के लिए अभ्यस्त व्यवहार को बदलना चाहते हैं।

1. भावनाओं की सूची

अपनी भावनाओं की सूची बनाएं। बस एक कॉलम में उन विभिन्न भावनाओं के नाम लिखें जो आपको याद हैं। इसे एक कॉलम में लिख लें, क्योंकि दाहिनी ओर का स्थान अन्य कार्यों के लिए अभी भी आवश्यक है। हम इंटरनेट से डाउनलोड की गई सूचियों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करते हैं। कार्य का सार भावनाओं और उनके नामों के लिए स्मृति को सक्रिय करना है। और पठन सूची, जैसा कि अनुभव से पता चला था, व्यावहारिक रूप से स्मृति में नहीं रखा जाता है। कुछ दिनों के भीतर अपनी सूची को फिर से भरें। तभी आपको पता चलता है कि अब आप एक भी नाम याद नहीं रख सकते हैं, तो आप इंटरनेट चीट शीट का उपयोग कर सकते हैं और उन भावनाओं को जोड़ सकते हैं जो आपके अनुभव से बाहर थीं।

2. मूल्यांकन

अपनी भावनाओं की सूची लें और प्रत्येक के दाईं ओर चिह्नित करें कि आप (या सामान्य रूप से लोग) इसे कैसे समझते हैं: "बुरा" या "अच्छा" या, बल्कि सुखद और अप्रिय। क्या भावनाएँ अधिक निकलीं? विचार करें कि उन भावनाओं में क्या अंतर है जो सुखद हैं और जो अप्रिय हैं?

3. पुनर्मूल्यांकन

भावनाओं को "अच्छे" और "बुरे" में विभाजित करने के बजाय, जिसका हम में से अधिकांश अभ्यस्त हैं, उन भावनाओं के रूप में पुनर्विचार करें जो कार्रवाई और भावनाओं को प्रेरित करती हैं जो एक क्रिया या आवश्यकता की संतुष्टि को पूरा करती हैं। भावनाओं के नाम के दाईं ओर अपनी सूची में नए चिह्न लगाएं। संभावना है कि इस कार्य के दौरान आपको नई भावनाएं याद आएंगी। उन्हें सूची में जोड़ें।

4. प्रारंभिक निष्कर्ष

तुलना करें कि उनमें से कौन सी भावनाएँ अधिक हैं जो त्वरित कार्रवाई करती हैं: सुखद या अप्रिय। और अंतिम क्रियाओं में कौन-सी भावनाएँ अधिक हैं? विचार करें कि आप इस अनुभव से क्या निष्कर्ष निकाल सकते हैं। आप इसे अपने और दूसरों के लिए कैसे उपयोग कर सकते हैं?

5. भावनाओं का उद्देश्य

अपनी सूची ले लो। दाईं ओर, आप प्रत्येक भावना का उपयोगी उद्देश्य लिख सकते हैं। यह इंगित करने वाली आवश्यकता का निर्धारण करें। इस आवश्यकता की प्रकृति के आधार पर भावना का संभावित उपयोगी उद्देश्य तैयार करें। उदाहरण के लिए, आपको ऐसा रिकॉर्ड मिलेगा: "आक्रोश एक संकेत है कि मैं नहीं जानता कि अपने अधिकारों का दावा कैसे किया जाए।" विश्लेषण करें कि ये भावनाएँ आपको क्या बता रही हैं। वे आपको कौन से कार्य करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं? वे किसके खिलाफ बचाव कर रहे हैं या वे क्या मांग रहे हैं? उनका उपयोगी हिस्सा क्या है। जब आप में ये भावनाएँ होती हैं तो आप दूसरों से या स्वयं से क्या प्राप्त करने की आशा करते हैं?

ऐसे कई विकल्प हो सकते हैं, और यह अच्छा है। वे एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। यह न केवल खुद को बल्कि अन्य लोगों को भी समझने में मदद करता है। आखिरकार, व्यक्त भावना के पीछे एक आवश्यकता है। और आप सीधे जरूरत पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं, न कि उन शब्दों के लिए जो भावना के साथ आते हैं।

गोल्डन स्किल्स ऑफ साइकोथेरेपी पुस्तक में और पढ़ें। मनोवैज्ञानिक-सलाहकार के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका" (प्रकाशन समाधान, 2016)।