क्षमा करना कैसे सीखें - आक्रोश का स्वास्थ्य पर प्रभाव और क्षमा के तरीके

क्षमा एक सच्ची प्रतिभा है

क्षमा सबसे आश्चर्यजनक गुणों में से एक है जो एक सचेत व्यक्ति के पास हो सकता है। यह गुणों को विकसित करने के लिए सबसे महान और कठिन में से एक है। यह क्षमा है जो सभी प्रकाश धर्मों और दर्शनों की आधारशिला है।

हम कितना चाहते हैं कि लोग हमें समझ और क्षमा दिखाएं, और कभी-कभी इस गुण को अपने आप में विकसित करना कितना मुश्किल होता है।

आक्रोश का विनाशकारी नुकसान

आक्रोश एक भयानक जहर है जो मन और शरीर दोनों को जहर देता है। और यह बिल्कुल भी रूपक नहीं है। आक्रोश के आधार पर सबसे गंभीर बीमारियां सामने आती हैं, जिनमें से एक है कैंसर। कभी-कभी हम किसी के प्रति अपनी नाराजगी को इतनी गहराई से छिपाते हैं कि वह पहले सूक्ष्म स्तर पर और फिर भौतिक स्तर पर "ढालना और सड़ना" शुरू कर देता है।

मन के सूक्ष्म शरीर के स्तर पर आक्रोश

यह व्यापक रूप से ज्ञात है कि भौतिक शरीर मन के सूक्ष्म शरीर और मन के सूक्ष्म शरीर से अविभाज्य रूप से जुड़ा हुआ है। मन के सूक्ष्म शरीर के स्तर पर अटका आक्रोश स्थायी वायरल रोगों, कमजोर प्रतिरक्षा के साथ धमकी देता है, यह जितना पुराना होगा, परिणाम उतने ही बुरे होंगे।

समय के साथ मन के सूक्ष्म शरीर में आक्रोश सूजन में बदल जाता है। उदाहरण के लिए, एक महिला जो अपने पति द्वारा किसी चीज के लिए वर्षों से नाराज है, उसे गर्भाशय और उपांग की इस सूजन के साथ भुगतान करना पड़ सकता है। इस तरह की बीमारी को केवल दवाओं से ही खत्म किया जा सकता है, लेकिन इसे किसी भी तरह से ठीक नहीं किया जा सकता है, यह पुरानी हो जाती है।

मन के सूक्ष्म शरीर के स्तर पर आक्रोश

समय के साथ आक्रोश का कारण भुला दिया जाता है, केवल अवचेतन शत्रुता बनी रहती है, यह मन के सूक्ष्म शरीर में बीमारियों का कारण बनती है। इन बीमारियों का व्यावहारिक रूप से चिकित्सकीय रूप से इलाज नहीं किया जाता है और आधुनिक चिकित्सा में इन्हें लाइलाज - घातक के रूप में जाना जाता है। मन के सूक्ष्म शरीर के रोग का एक ज्वलंत उदाहरण कैंसर है। रोग का कारण मन की गहराई में खोजने से उपचार बहुत कठिन और कष्टदायक होता है। यह माता-पिता के खिलाफ, बचपन में एक बुरे रवैये के लिए, या स्कूल में अक्षम्य (जैसा कि हमें लग रहा था) अपमान के कारण सहपाठियों में से एक के लिए नाराजगी हो सकती है। हजारों कारण हो सकते हैं। लेकिन इस बात को समझना जरूरी है कि हम नाराजगी से खुद को सबसे ज्यादा आहत करते हैं।

अपराध करने वाले के सामने क्षमा करना कमजोरी का प्रतीक नहीं है, क्षमा क्षमा करने वाले की परिपक्वता और बुद्धिमता की निशानी है।

अगर आप किसी के प्रति द्वेष रखते हैं तो क्या करें?

अगर आप अपने दिल में आक्रोश की इस जलती हुई भावना को पहचानते हैं, तो आपको रुकना चाहिए और सोचना चाहिए। यह अपमान मुझे क्या देगा? क्या वह संघर्ष को सुलझाएगी? संबंध निर्माण? क्या मुझे अच्छा लगेगा? आक्रोश कभी भी समस्याओं और संघर्षों को हल नहीं करता है, हमें कभी खुश नहीं करता है। बेशक, शिक्षा के उद्देश्य से आप कभी-कभी कुछ मिनटों के लिए, शायद कुछ घंटों के लिए नाराज हो सकते हैं ... इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

हालाँकि, यदि आप पहले से ही किसी के द्वारा नाराज हो चुके हैं और वर्षों से नाराज हैं, या भगवान न करे कि आप नाराजगी के कारण बीमार हो जाएं, केवल ईमानदार क्षमा ही आपकी मदद करेगी।

किसी व्यक्ति को क्षमा करने के लिए, अपराधी से इसके बारे में बात करना या सड़क पर इसके बारे में चिल्लाना आवश्यक नहीं है। आप पाथोस के बिना कर सकते हैं। कई होम्योपैथ और मनोचिकित्सकों द्वारा अभ्यास किया जाने वाला एक विशेष क्षमा ध्यान है। इस तकनीक के लिए धन्यवाद, सैकड़ों हजारों लोगों ने ईमानदारी से क्षमा करना सीख लिया है और नाराजगी के भारी बोझ से अलग हो गए हैं।

घर पर क्षमा ध्यान सत्र का संचालन कैसे करें

• घर पर अकेले रहने की कोशिश करें, यदि यह संभव नहीं है, तो अपने आप को एक खाली कमरे में बंद करें और आराम से संगीत के साथ हेडफ़ोन लगाएं। संगीत आपको सही मूड में लाने में मदद करता है।
• फर्श पर बैठें, अधिमानतः एक नरम गलीचा या तकिए के साथ।
• जहां आप सहज महसूस करें वहां बैठें। लेकिन यह पिरामिड की स्थिति में वांछनीय है (पैरों को "तुर्की में इकट्ठा करें", अपने अंगूठे और मध्य उंगलियों को बंद करें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, आपकी पीठ भी है)।
• अपनी आँखें बंद करें और अपने निकटतम लोगों के अपने चारों ओर एक चक्र की कल्पना करें। मन ही मन सबके चरणों में घुटने टेककर क्षमा मांगो। आपको क्षमा मांगनी चाहिए क्योंकि बिना आग के धुंआ नहीं होता है, और आप अपने आप को कितना भी निर्दोष देखें, आप नहीं जान सकते कि सर्वोच्च न्याय इस व्यक्ति के माध्यम से आपको क्या सजा दे रहा है। यदि व्यायाम आसानी से किया जाता है, तो कोई गंभीर अपराध नहीं हैं।
• फिर एक दूसरा सर्कल बनाएं, इसे अपने दोस्त होने दें, सहकर्मियों के बाद, फिर परिचितों और इसी तरह जब तक आप उन सभी लोगों को याद न करें जिन्हें आपने कभी देखा या मिले हैं। नतीजतन, आपके आस-पास, आपके दिमाग में चेहरे के साथ दर्जनों छल्ले होंगे। सभी को बारी-बारी से उनके चरणों में झुककर माफी मांगनी चाहिए।
• यदि किसी व्यक्ति को कोई समस्या आती है, तो आपको उसे मंडली से चुनना चाहिए और तब तक माफी मांगनी चाहिए जब तक कि आप स्वयं को क्षमा नहीं कर देते।

यह प्रक्रिया पहली नज़र में लगने से कहीं अधिक जटिल है। आप पहली बार माफ नहीं कर पाएंगे। फिर जितनी बार जरूरत हो ध्यान को दोहराएं। जब आप अंततः अपराधी से ईमानदारी से माफी माँगने का प्रबंधन करते हैं, तो आपको क्षमा के दूसरे चरण की ओर बढ़ना चाहिए।

क्षमा का दूसरा चरण है सुख की कामना

अपराधी के लिए खुशी की कामना करना क्षमा का सर्वोच्च रूप है। यह दिल से माफी मांगने से ज्यादा कठिन है। हर सुबह और हर शाम को सोने से पहले, आपको अपनी सभी सकारात्मक भावनाओं को लगभग पांच मिनट के लिए स्थापित करना चाहिए ताकि पूर्व दुश्मन या अपराधी को खुशी की कामना की जा सके।

दिखने में आसान लगने वाला यह तरीका बहुत कारगर है। बहुत जल्द आप अपने जीवन और लोगों के साथ संबंधों में बदलाव देखेंगे। स्वास्थ्य में सुधार भी आने में ज्यादा समय नहीं है। जीवन आसान और खुशहाल हो जाएगा।

हम में से कौन जीवन में नाराज नहीं हुआ है? उन्होंने आलोचना की, सराहना नहीं की, समझ में नहीं आया, सुना नहीं ... और फिर एक अपमान है जो दिल में छींटे की तरह बैठता है। मैं इससे छुटकारा कैसे पाऊं? अपराध को कैसे क्षमा करें? आपको संबोधित किए गए कास्टिक शब्दों को कैसे भूलें? दोस्त के विश्वासघात से कैसे बचे? यह लेख आपको सिखाएगा।

हेरफेर के साधन के रूप में आक्रोश

कुछ मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि आक्रोश आप जो चाहते हैं उसे पाने का एक तरीका है। यह करीबी रिश्तेदारों के लिए विशेष रूप से सच है। पत्नी, अपने दिवंगत पति को सबक सिखाने की कोशिश कर रही है, अपने होंठ थपथपाती है और "चुप्पी का व्रत लेती है।" पति अपनी पत्नी पर आरोप लगाता है कि वह घर नहीं चला पा रहा है, गर्लफ्रेंड से लगातार मिलने का इशारा कर रहा है। वयस्कों को व्यक्तिगत उद्देश्यों के लिए किसी प्रियजन को ठेस पहुँचाने की इतनी आवश्यकता कहाँ से मिलती है?

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि यह सब बचपन से आता है। एक बच्चा जिसे खिलौना पसंद है वह रोता है और अपने माता-पिता से इसके लिए भीख माँगता है। छोटा जोड़तोड़ जानता है कि यह बुरा है। माता-पिता भी यह जानते हैं, लेकिन फिर भी वे 25वीं गुड़िया या कार खरीदते हैं। दया के बिना अपने बच्चे के आँसुओं को देखना असंभव है। हम अक्सर बाद में वयस्कता में दूसरों के साथ छेड़छाड़ करने की इस पद्धति का उपयोग करते हैं। सच है, वह अक्सर करीबी रिश्तों के साथ काम करता है।

एक व्यक्ति दूसरे का अपमान क्यों करता है?

एक व्यक्ति दूसरे को ठेस पहुँचाने का मुख्य कारण क्या है? हम अक्सर नाराज होते हैं और इसके बारे में बिल्कुल नहीं सोचते हैं। लेकिन हमारे खिलाफ अपमान और मौखिक अपमान अक्सर हमारे विरोधियों की ओर से एक प्रच्छन्न प्रशंसा होती है।

ईर्ष्या, दुर्भाग्य से, कई लोगों में निहित है। बहुत से लोग उस व्यक्ति की प्रशंसा नहीं करेंगे जिसने कोई ऊंचाई हासिल की है। लेकिन हमेशा ऐसे लोग होंगे जो उसे डांटेंगे और निन्दा करेंगे। हमारे विरुद्ध अपना नीच कार्य करने से अपराधी को अपने महत्व का बोध हो जाता है। वह अपनी आँखों में "बढ़ता" है। इसके अलावा, जितना अधिक उसके शब्द हमें प्रभावित करते हैं, उतना ही अधिक आनंद और संतुष्टि उसे प्राप्त होगी। तो उसे क्यों लिप्त करें? आइए उस पर वापस मुस्कुराएं और अच्छे शब्द कहें। हम इस सवाल के बारे में चिंतित हैं कि किसी अपराध को कैसे क्षमा किया जाए? कभी-कभी ऐसा करने के लिए यह समझना काफी होता है कि हमें क्यों अपमानित और अपमानित किया जाता है।

नाराजगी के परिणाम

शायद कई लोगों को अपने दुश्मनों को माफ करना कभी-कभी मुश्किल लगता है। बहुत से लोग सोचते हैं: “मैं अपराध को क्यों भूलूँ? मेरा दुश्मन खुश होगा अगर वह इसके लिए योग्य सजा नहीं भुगतता है। क्षमा करना सीखना स्वयं के लिए आवश्यक है, किसी के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए। इसे समझने के लिए, संभावित समस्याओं की निम्नलिखित सूची को देखें जो आपके सिर में एक अप्रिय स्थिति को लगातार दोहराने पर उत्पन्न हो सकती हैं:

प्रतिरक्षा में कमी;

थायरॉयड समस्याएं;

डिप्रेशन;

हृदय प्रणाली के रोग;

ऑन्कोलॉजी;

मानसिक विकार;

माइग्रेन, सिरदर्द।

पहली नज़र में, इन बीमारियों की घटना और किसी व्यक्ति की मनोदशा के बीच संबंध अवास्तविक लगता है। लेकिन यह समझने के लिए कि आहत व्यक्ति के अंदर क्या हो रहा है, इसकी कल्पना करना उचित है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति बस में असभ्य था, बिना किसी कारण के काम से निकाल दिया गया, अपमान किया गया ... इस मामले में हम में से अधिकांश क्या करते हैं? किसी को बदला लेने के लिए लिया जाता है, किसी को "कड़वा" पीने के लिए, कोई अपने आप में अलग हो जाता है। लेकिन हम में से बहुत से लोग चोट को निगल लेंगे और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ेंगे। बस यहीं अपमान है, इससे तनाव दूर नहीं हुआ है। हमारे शरीर में नकारात्मकता जमा हो जाती है। यह तब तक जारी रहेगा जब तक नकारात्मक ऊर्जा बाहर नहीं निकल जाती। और यहां से बाहर निकलने का रास्ता गंभीर अवसाद, और एक नर्वस ब्रेकडाउन, और एक जटिल बीमारी, और इसी तरह हो सकता है। तो अपने आप में आक्रोश क्यों जमा करें? हमें उन्हें बेअसर करना सीखना होगा। किसी अपराध को कैसे माफ किया जाए और उसे कैसे जाने दिया जाए, इस पर बाद में चर्चा की जाएगी।

आलोचना के जवाब में शांत कैसे रहें?

एक व्यक्ति कभी-कभी क्रोध से दूसरे व्यक्ति की शिक्षाओं को मानता है। और हम उन आपत्तिजनक शब्दों के बारे में क्या कह सकते हैं जो वह दूसरों से सुनता है? आलोचना के जवाब में शांत रहना अक्सर बहुत मुश्किल होता है। बेशक, किसी भी स्थिति में शांत और बेदाग रहना अच्छा है। लेकिन जरूरत पड़ने पर अपनी भावनाओं पर अंकुश कैसे लगाएं? ऐसा करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

अपराधी को तुरंत जवाब न दें। गुस्से में आप बहुत सी ऐसी बातें कह सकते हैं जिनका आपको बाद में पछतावा होगा।

और फिर स्थिति को कैसे बचाया जाए, न कि अपमान को कैसे माफ किया जाए, यह सवाल आपके सामने आएगा। अतीत को वापस नहीं किया जा सकता है। झगड़े से अप्रिय स्वाद न केवल आपके प्रतिद्वंद्वी के साथ, बल्कि आपके साथ भी रहेगा। शांत हो जाओ और प्रतिद्वंद्वी के शब्दों का विश्लेषण करो। और उसके बाद ही पैरी।

अपराधी को उसकी उम्मीदों में धोखा दें। रूसी इतिहासकार और शिक्षक कॉन्स्टेंटिन कुशनर ने कहा: "यदि आप नाराज हैं, तो दुश्मन सफल हो गया है।" जान लें कि प्रतिद्वंद्वी का मुख्य लक्ष्य आपको जल्दी से चोट पहुँचाना है। तो वह यह सुख क्यों दें? मुस्कुराओ और उसे माफ कर दो।

एक तर्क के दौरान, दुर्व्यवहार करने वाले से पूछें, "चीजों को ठीक करने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ?" क्या वह भ्रमित है और जवाब देने में असमर्थ है? इसलिए उसके पास आपके बारे में बुरा बोलने के निजी कारण हैं। ऐसी आलोचना निष्पक्ष नहीं हो सकती।

जीनियस एरियन शुल्त्स ने कहा: "आपको संबोधित किए गए बुरे शब्दों से नाराज होना उनके साथ सहमत होना है।" यह सरल वाक्यांश सब कुछ समझाता है। क्या आप खुद को वैसा ही मानते हैं जैसा आपके दुश्मन आपको दिखाने की कोशिश कर रहे हैं? बिलकूल नही। लेकिन उन्हें अन्यथा साबित करने का कोई मतलब नहीं है। उनकी बातों को अनसुना करके छोड़ देना ही बेहतर है।

क्या आप जानना चाहते हैं कि अपमान को क्षमा करना कैसे सीखें? अपने विरोधियों को सही ठहराएं। अपने आप को उनकी जगह पर रखने की कोशिश करें और समझें कि वे ऐसा क्यों करते हैं। पहली नज़र में लगता है की तुलना में सब कुछ आसान है। प्रकृति ने एक को इतना क्रोधित किया, दूसरे ने आज नाराज किया, और वह पल की गर्मी में आप पर चिल्लाया, तीसरे का आज एक अशुभ दिन है, सब कुछ उसके हाथ से निकल जाता है, और उसने "सब कुछ नरक में भेजने" का फैसला किया, तुम समेत सब से झगड़ना। न्यायसंगत? क्या यह आसान हो गया है? मेरे दिल में जो कुछ रह गया वह इन गरीब साथियों के लिए दया था।

वर्तमान में जियो। आपको समय पर अपराध को माफ करने की जरूरत है, अतीत को जाने दो और अपने रास्ते पर चलते रहो। दूसरों के साथ झगड़ों पर ध्यान केंद्रित करने से अच्छा नहीं होगा।

मुख्य बात आंतरिक कोर है!

आलोचना के जवाब में केवल दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोग ही शांत रह सकते हैं और अपमान और बदनामी से आहत नहीं हो सकते। हम अक्सर अपने बारे में सुनाई देने वाली बुरी बातों के बारे में चिंता करते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उन्होंने उन्हें हमारी आंखों से कहा या हमारी पीठ के पीछे। लेकिन अगर हम जानते हैं कि हमने कुछ भी गलत नहीं किया है, तो हम चिंतित क्यों हैं? मुख्य बात यह विश्वास है कि हम सही हैं, कि हम सही काम कर रहे हैं, कि सच्चाई हमारे पक्ष में है। यह दृढ़ विश्वास हमें शांति, दृढ़ता, दृढ़ संकल्प देता है। आंतरिक कोर हमें आक्रामक अपमान और बदनामी के आगे झुकने की अनुमति नहीं देगा। और हमारे पास यह सवाल नहीं होगा कि किसी अपराध को कैसे माफ किया जाए और अतीत को कैसे जाने दिया जाए, हमें संबोधित अपमान को कैसे भुलाया जाए, झगड़े के बाद संबंधों को कैसे सुधारा जाए।

व्यायाम संख्या 1 - अपराधी से बदला

क्षमा करना सीखना आसान नहीं है। खुद पर काबू पाना कभी-कभी मुश्किल होता है। विशेष अभ्यास ऐसा करने में मदद करेंगे, उदाहरण के लिए, जैसे "अपराधी पर काल्पनिक बदला।" इसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

व्यायाम संख्या 2 - क्षमा

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि विचार और शब्द भौतिक हैं। इनका प्रबंधन करके आप अपने जीवन को सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह से आसानी से बदल सकते हैं। और अगर सकारात्मक विचारों और शब्दों में रचनात्मक ऊर्जा होती है, तो नकारात्मक विचार विनाशकारी प्रभाव पैदा करते हैं। यह ज्ञान हमें उस मुख्य प्रश्न का उत्तर देने में मदद करेगा जो हमें चिंतित करता है: "किसी अपराध को कैसे क्षमा करें, शांति और आनंद प्राप्त करें?" इस अभ्यास को दिन में 5-15 मिनट करने की सलाह दी जाती है। पार्टनर के साथ ऐसा करना सबसे अच्छा है, लेकिन आप इसे अकेले कर सकते हैं। इसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

1. एक आरामदायक स्थिति लें।
2. अपने अपराधी को मानसिक रूप से संबोधित करते हुए जोर से और भावनात्मक रूप से कई बार दोहराएं: "आप अच्छे, हंसमुख, दयालु हैं ... मैं आपको इस तथ्य के लिए क्षमा करता हूं कि ..."।
3. नाराजगी को दूर करने के बाद, अपने आप को यह बताएं: "मैं खुद को माफ कर देता हूं ..."।

नाराज न होने के तीन तरीके

1. केवल वास्तव में मजबूत और महान लोगों के पास आत्म-नियंत्रण होता है। कोई भी नाराज हो सकता है, लेकिन कुछ चुनिंदा लोग ही माफ कर सकते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि सुकरात ने कहा: "नाराज होना एक व्यक्ति की गरिमा के नीचे है।" और हम एक महान दार्शनिक से भी बदतर क्यों हैं? आइए क्षमा करना सीखें।
2. आइए नाराजगी को दया से बदलें। उदाहरण के लिए, हमारे साथी ने हमारे कुछ व्यक्तिगत गुणों के बारे में तीखी बात की: पति ने कहा कि उसकी पत्नी एक खराब रसोइया थी, पत्नी ने छोटी कमाई के बारे में "अपने पति का दिमाग तोड़ दिया", और इसी तरह। अब हम इस विचार से अभिभूत हैं कि किसी प्रियजन के अपराध को कैसे क्षमा किया जाए। चलो बेचारे पर दया करते हैं। आखिरकार, जब कोई व्यक्ति क्रोध, हताशा या बुरे मूड की स्थिति में होता है, तो वह अपराध करता है। और यह सब उसके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। अपराधी के लिए यह पहले से ही आसान नहीं है।
3. आप यह पता लगाने की कोशिश कर सकते हैं कि लोग हमें क्यों ठेस पहुँचाते हैं। दिल से दिल की बातचीत एक अप्रिय स्थिति को हल करने में मदद करेगी।

मुख्य बात नहीं रखना है

हर कोई यह नहीं समझता है कि हमें अपराध को भूलना और क्षमा करना क्यों सीखना चाहिए। लेकिन, जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं, अनुभव करने के लिए नकारात्मक भावनाएंअस्वस्थ। और आक्रोश, क्रोध, शोक - ये शायद सबसे नकारात्मक रंग की भावनाएँ हैं। हमारे सभ्य समाज में, अपनी भावनाओं को खुलकर व्यक्त करने का रिवाज नहीं है, खासकर नकारात्मक भावनाओं को। इसलिए, कई लोग, आक्रोश को निगलते हुए, यह दिखावा करने की कोशिश करते हैं कि कुछ नहीं हुआ। लेकिन अनुभव उन्हें आराम नहीं देते। समय के साथ, अप्रिय स्थिति स्मृति से मिट जाती है, लेकिन इससे आत्मा पर तलछट अभी भी बनी हुई है।

इस मामले में क्या करें? नकारात्मक भावनाओं को समय रहते बाहर निकाल दें ताकि उनके पास हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने का समय न हो। ऐसा आपको तब करना होगा जब आप घर पर अकेले हों। अन्यथा, आप अप्रिय रूप से अपने घर को झटका दे सकते हैं। आप फर्श पर कई प्लेटों को तोड़ सकते हैं, अपनी मुट्ठी तकिए पर दस्तक दे सकते हैं, अपने अपराधी को उसके स्थान पर कल्पना कर सकते हैं। जब आप अकेले हों तो आप घर पर जोर से चिल्ला सकते हैं। इसमें कुछ ही मिनट लगते हैं। लेकिन आप देखेंगे कि उसके बाद आपके लिए यह कितना आसान हो जाएगा। दुनिया अब इतनी अंधेरी और क्रूर नहीं लगेगी, अपराधी - असभ्य और हृदयहीन, और आपके आसपास के लोग - उदासीन और निर्दयी।

क्षमा के लिए धर्म

अपने दुश्मनों से प्यार करने और उनके द्वारा किए गए बुरे कामों के लिए उन्हें धन्यवाद देने के बारे में बाइबल में शब्द हैं। ईसाई उपदेशक सिखाते हैं कि जो गाल पर वार करे उसे भी वार के लिए दूसरा गाल देना चाहिए और जो बाहरी वस्त्र छीन ले उसे भी कमीज देनी चाहिए। पहली नज़र में ऐसा लगता है कि ये बातें लापरवाह हैं। कैसे कोई मारपीट का विरोध नहीं कर सकता और अपने दुश्मनों को पीटने के लिए धन्यवाद नहीं दे सकता? लेकिन यह पहली नज़र में ही बकवास लगता है। एक व्यक्ति के लिए अपने स्वयं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए दूसरों को क्षमा करना सीखना महत्वपूर्ण है। एक नाराज, परेशान, क्रोधित व्यक्ति तनाव की स्थिति में है, लगातार उसके सिर में झगड़े का विवरण और बदला लेने के संभावित तरीकों को स्क्रॉल कर रहा है। नकारात्मक विचार उसे होने के आनंद से वंचित करते हैं। अपने अपराधियों को क्षमा करने के बाद, वह शांति और शांति पाता है। कोई और दर्द और पीड़ा नहीं। आप आगे बढ़ सकते हैं और अच्छे काम कर सकते हैं। घोटालों और झगड़ों जैसी छोटी-छोटी बातों पर इसे बर्बाद करने के लिए जीवन पहले से ही बहुत छोटा है।

एक अपराध को क्षमा करने के बारे में क्यों सोचें? माता-पिता को बिल्कुल भी नाराज नहीं करना चाहिए। ये वो लोग हैं जिनका बच्चों के लिए प्यार अथाह है। जहाँ तक शत्रुओं का प्रश्न है, यहाँ बहुत से लोगों के मन में ऐसे प्रश्न हो सकते हैं: “मैं अपने शत्रु को क्यों क्षमा करूँ? उसका भला क्यों करें? क्योंकि वह इसके लायक नहीं है।" बाइबल में एक अद्भुत सन्दर्भ है जो कहता है, "यदि तुम्हारा शत्रु भूखा है, तो उसे खाना खिलाओ। यदि वह प्यासा हो, तो उसे पानी पिला, क्योंकि ऐसा करके तू उसके सिर पर जलते अंगारों का ढेर लगाता है।” इन शब्दों का गहरा अर्थ है। आप बुराई को बुराई से नहीं हरा सकते। बुराई को अच्छे से ही मिटाया जा सकता है। और फिर, कौन जानता है, शायद आपका सबसे बड़ा दुश्मन आपका सबसे अच्छा दोस्त बन जाएगा। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं: "नफरत से प्यार तक - केवल एक कदम।" अपराधों को क्षमा करना कैसे सीखें, इस प्रश्न का उत्तर बाइबल आपको बताएगी। एक सच्चे ईसाई बनने की कोशिश करें और उसमें दी गई सभी आज्ञाओं का पालन करें। तब आपके जीवन में आक्रोश, घृणा, प्रतिशोध के लिए कोई स्थान नहीं होगा।

शत्रुओं की क्षमा के लिए प्रार्थना

जब यह हमारे लिए विशेष रूप से कठिन हो जाता है, तो हम मदद के लिए भगवान की ओर रुख करते हैं। और यहां कुछ प्रार्थनाओं को जानना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। आप अपने शब्दों में व्यक्त कर सकते हैं कि हमारी आत्मा पर पत्थर की तरह क्या है, और सर्वशक्तिमान से मुक्ति के लिए कहें। कैसे क्षमा करें और जाने दें के प्रश्न का उत्तर स्पष्ट है। हमें बाइबल को अधिक बार खोलने और पढ़ने की जरूरत है, उसमें दी गई आज्ञाओं का पालन करें। प्रभु हमें सिखाते हैं कि हमें अपने पड़ोसी से अपने समान प्रेम करना चाहिए, चाहे कुछ भी हो, कि हमें अपने शत्रुओं को क्षमा कर देना चाहिए, चाहे वे हम पर कोई भी अपराध क्यों न करें। यह आवश्यक है, सबसे पहले, सबसे अधिक आहत के लिए।

और एक प्रार्थना जिसके द्वारा तुम परमेश्वर की ओर मुड़ सकते हो, वह इस प्रकार हो सकती है:

"भगवान, हमारे पिता, मैं आपसे पूछता हूं, मुझे उन लोगों को क्षमा करने की शक्ति दें जिन्होंने मुझे नाराज किया है। आप, दयालु, ने हमें सिखाया: “अपने शत्रुओं से प्रेम करो। उन सभी को आशीर्वाद दें जो आपको शाप देते हैं। जो तुझ से बैर रखते हैं, उनका भला करो, और जो तुझे ठेस पहुँचाते और सताते हैं, उनके लिए प्रार्थना करो।” मुझे उन्हें क्षमा करने के लिए मेरी आत्मा की शक्ति दो, क्योंकि वे नहीं जानते कि वे क्या कर रहे हैं। उन लोगों के साथ मेल-मिलाप करने में मेरी मदद करें जिन्होंने मेरी आत्मा में मुझे ठेस पहुंचाई है। मुझे क्षमा का आनंद खोजने दो।"

आपको इसे हर दिन दोहराने की जरूरत है। और फिर आपके पास यह प्रश्न नहीं होगा कि अपराध को कैसे क्षमा किया जाए। प्रार्थना खाली अनुभवों और चिंता से बचाती है।

किसी प्रियजन को कैसे क्षमा करें और जाने दें?

प्यार के जाने पर कितने आंसू बहाते हैं! इसके बाद सेकेंड हाफ के विश्वासघात को भूलकर नए सिरे से जीवन की शुरुआत करना बहुत मुश्किल होता है। ऐसी स्थितियों में महिलाओं के लिए यह विशेष रूप से कठिन है।

ये सुझाव उन्हें सिखाएंगे कि किसी अपराध के लिए किसी व्यक्ति को कैसे क्षमा करें, उसे जाने दें और जीवन को नए सिरे से शुरू करें:

उसे उसकी सारी चीजें दें, सभी संयुक्त तस्वीरें हटा दें ताकि कुछ भी आपको उसकी याद न दिलाए;

दो सप्ताह की छुट्टी लें और आराम करने के लिए गर्म देशों की यात्रा करें;

अपने आप को अलग न करने की कोशिश करें, सिनेमा, कैफे, क्लबों में जाएं, ऐसी जगह जहां बहुत सारे लोग हों, जहां जीवन पूरे जोरों पर हो;

मदद के लिए अपने सबसे अच्छे दोस्त को बुलाओ, उससे बात करो, रोओ, तुम तुरंत बेहतर महसूस करोगे;

अपने पूर्व प्रेमी की सभी कमियों को कागज के एक टुकड़े पर लिखें, उससे जुड़ी सभी बुरी चीजों को याद करते हुए, कागज के टुकड़े को फाड़ दें और मानसिक रूप से इस "बदमाश" को अलविदा कहें।

क्षमा के बारे में प्रसिद्ध लोगों के सूत्र

नाराज होना सभी लोगों के लिए आम बात है। यह उत्सुक है कि प्रसिद्ध लोग इस नकारात्मक भावना के बारे में क्या कहते हैं।

ऑस्कर वाइल्ड: "अपने दुश्मनों को नाराज करने का सबसे अच्छा तरीका उन्हें माफ करना है।"

थॉमस स्ज़ास: "एक मूर्ख व्यक्ति नहीं भूलता है और न ही क्षमा करता है, एक भोला व्यक्ति भूलता है और क्षमा करता है, एक चतुर व्यक्ति क्षमा करता है, लेकिन नहीं भूलता है।"

विलियम ब्लेक: "एक दोस्त की तुलना में दुश्मन को माफ करना आसान है।"

जोहान शिलर: "क्षमा सभी जीत से अधिक मजबूत है।"

गिल्बर्ट चेस्टरटन: "एक अभिमानी माफी एक और अपमान है।"

हेनरी डी मॉन्टरलेंट: "ऐसे लोग हैं जिन्हें हम सब कुछ माफ कर देते हैं, और ऐसे लोग हैं जिन्हें हम कुछ भी माफ नहीं करते हैं। जिन्हें हम कुछ माफ नहीं करते, वे हमारे दोस्त हैं।"

जीन पॉल: "एक व्यक्ति सुंदर होता है जब वह खुद को क्षमा करता है या दूसरे से क्षमा मांगता है।"

जॉर्ज हैलिफ़ैक्स: "विवेक और स्मृति हमेशा भिन्न होती है कि क्या गलत को क्षमा किया जाना चाहिए।"

हमने उन कारणों का पता लगाया जिनकी वजह से कुछ लोग दूसरों को अपमानित करने और अपमान करने की कोशिश करते हैं, और अपमान को क्षमा करने के कई तरीके भी देखे।

माँ ने आक्रोश जमा नहीं करना सिखाया, रूढ़िवादी क्षमा देने का आदेश देते हैं। हां, केवल अदृश्य जंजीरें ही हमें अन्याय की भावना और बदला लेने की दर्दनाक इच्छा के अंधेरे कोने में लौटाती हैं। घृणा और आक्रामकता पर दिन, महीने, साल बिताने के लिए, दुर्भाग्य से अपराधी को मोड़ने की कल्पना करना। नाराज के सिर में, एक अनियंत्रित पुनरावृत्ति पर दर्दनाक स्थिति खेली जाती है।
किसी अपराध को क्षमा करना कैसे सीखें? आक्रोश से कैसे छुटकारा पाएं?

क्या आप इन बयानों से सहमत हैं?

1. जीवन उचित नहीं है।

2. आंख के बदले आंख, दांत के बदले दांत।

3. मेरे द्वारा किए गए अपराध के लिए, एक व्यक्ति अभी भी भुगतान करेगा: मुझे नहीं, इसलिए जीवन दंड देगा।

यदि आप कम से कम एक बिंदु से सहमत हैं, तो क्षमा करना कैसे सीखें, इस प्रश्न के तत्काल समाधान की आवश्यकता है।

अपमान को क्षमा करना कैसे सीखें?

आक्रोश एक अप्राकृतिक अवस्था है
यह अवक्रमण, समावेशन पर वर्जना का उल्लंघन है।

यूरी बर्लान

मस्तिष्क उबलता है, हृदय आक्रामकता और प्रतिशोध की प्यास से भर जाता है। "मुझे इस तरह जवाब देना चाहिए था! छुट्टे पैसे दें! मैं नहीं, इसलिए भगवान उसे दंड देंगे, ”हम खुद को सीधे संपर्क में रखते हैं जो सब कुछ देखता है और हमसे बदला लेगा।

अपमान को क्षमा करना और स्वतंत्र रूप से सांस लेना कैसे सीखें? माँ ने आक्रोश जमा नहीं करना सिखाया, रूढ़िवादी क्षमा देने का आदेश देते हैं। हां, केवल अदृश्य जंजीरें ही हमें अन्याय की भावना और बदला लेने की दर्दनाक इच्छा के अंधेरे कोने में लौटाती हैं। घृणा और आक्रामकता पर दिन, महीने, साल बिताने के लिए, दुर्भाग्य से अपराधी को मोड़ने की कल्पना करना। नाराज के सिर में, एक अनियंत्रित पुनरावृत्ति पर दर्दनाक स्थिति खेली जाती है।

किसी अपराध को क्षमा करना कैसे सीखें? आक्रोश से कैसे छुटकारा पाएं? यूरी बर्लान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान समस्या का चरण-दर-चरण समाधान देता है।

1. समझें कि कौन नाराज है

मेरी बहन मुझसे ज्यादा प्यार करती थी, मेरी माँ ने मुझे जीवन भर आग्रह किया, मेरे ग्रेड को स्कूल में कम करके आंका गया, बॉस ने प्रयासों पर ध्यान नहीं दिया, मेरे पति ने रात के खाने की प्रशंसा नहीं की, बच्चे इसे एक अधिकार नहीं मानते। खाली जगह जैसा महसूस हो रहा है। मैं अपनी मुट्ठी मेज पर पटकना चाहता हूं और अपनी पूरी ताकत से चिल्लाना चाहता हूं: "आपको इसका पछतावा होगा!"

ऐसी मानसिक पीड़ा केवल मालिकों की विशेषता है। एक जोखिम है कि वेक्टर का नाम ही उन्हें क्रोधित और अपमानित कर सकता है। लेकिन चीजों को अंत तक लाने का उत्कृष्ट गुण आपको अपने जीवन के आंतरिक तरीके को अच्छी तरह से समझने और इस दुनिया के साथ शांति बनाने में मदद करेगा।

यूरी बर्लान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान गुदा वेक्टर के मालिकों को गोल्डन पीपल कहता है। उन्हें सर्वोत्तम मानवीय गुणों की विशेषता है - विश्वसनीयता, शालीनता, ईमानदारी, उत्कृष्ट स्मृति, पूर्णतावाद।

लेकिन यह सोना अक्सर अनुचित संचालन से अपमान के रूप में जंग से ढका होता है। जिस प्रकार विरंजन के निरंतर प्रभाव में एक कीमती धातु कलंकित हो जाती है, उसी प्रकार दर्दनाक परिस्थितियाँ ऐसे व्यक्ति के नाजुक मानस को बहुत नुकसान पहुँचा सकती हैं।

2. "स्पर्शी" वेक्टर के शोषण के नियमों के अनुसार कार्य करें

आदर्श रूप से, एक गुदा वेक्टर वाले व्यक्ति का मानस इस तरह से बनाया गया है कि वह पिछले अनुभव और ज्ञान को अगली पीढ़ियों तक जमा कर सके। इसके लिए ऐसे लोगों की याददाश्त बेहतरीन होती है। इसके खुश मालिक के सिर में एक सुव्यवस्थित संग्रह होता है ताकि अन्य लोग सही समय पर साइकिल बनाने के तरीके पर मूल्यवान सामग्री का उपयोग करें, और पहली बार की तरह प्रत्येक पीढ़ी के साथ एक पहिया का आविष्कार न करें।

इस मूल्यवान पुस्तकालय में केवल एक शक्तिशाली विश्वकोश का अभाव है कि कैसे अपराधों को क्षमा किया जाए और एक दर्दनाक स्थिति को कैसे जाने दिया जाए। लेकिन यह ज्ञान पहले से मौजूद है और आत्म-समझ के शेल्फ पर एक जगह की प्रतीक्षा कर रहा है।

यूरी बर्लान के सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान का कहना है कि किसी भी प्राकृतिक इच्छा को उसकी प्राप्ति के लिए गुणों के साथ प्रदान किया जाता है। गुदा सदिश का स्वामी अपने पूरे सार के साथ प्रयास करता है ताकि अनाड़ी सीखे, और अज्ञानी अपने होश में आए। शिक्षक, शिक्षक, वैज्ञानिक, लेखक, सर्जन - यह उनकी प्रतिभा का सर्वोत्तम उपयोग है। पेशे में मांग में इन सभी लोगों के लिए, मान्यता का आधार एक मेहनती, मेहनती और रोगी गुदा वेक्टर है।

यदि सुनहरे गुणों का उपयोग उनके इच्छित उद्देश्य के लिए नहीं किया जाता है, तो स्मृति संग्रह किसी भी चीज़ से भर जाता है। पहले रैक पर वह अपनी मां पर चढ़ता है, और आगे छत तक - हर किसी से मिलता है।

किसी की क्षमताओं और प्राकृतिक इच्छाओं के बारे में जागरूकता किसी की प्रतिभा को उसके इच्छित उद्देश्य के लिए उपयोग करना संभव बनाती है। और इससे बड़ी संतुष्टि और आनंद का अनुभव करते हैं।

जिस तरह एक बच्चा जिसने अपनी माँ के हार्दिक मीटबॉल खाए हैं, वह एक और किलोग्राम हानिकारक मिठाइयाँ नहीं खा पाएगा, उसी तरह आवश्यक अहसास से खिलाया गया "स्पर्शी" वेक्टर आक्रामकता और आक्रोश का अनुभव करना भूल जाएगा।

3. नाराज़ करने वाले को समझें

यूरी बर्लान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान आपको न केवल मानस के अपने व्यक्तिगत पुस्तकालय को कवर से कवर करने की अनुमति देता है, बल्कि पड़ोसी लोगों को भी देखने की अनुमति देता है। और यहाँ आश्चर्य की बात है: मुझे लगा कि मेरे पति के पास भी अलमारियों के साथ एक संग्रह है, लेकिन यह पता चला है कि उसके सिर में - एक फुटबॉल मैदान और विचार-फुटबॉलर एक छोर से दूसरे छोर तक तेजी से दौड़ते हैं। और किसी के पास ब्रह्मांडीय अनंतता भी है! बेशक, हम सब एक ही चीज़ को अलग तरह से देखेंगे!

अपनी वर्षगांठ को भूल जाने के लिए अपने पति को क्षमा करना कैसे सीखें? जब आप स्पष्ट रूप से महसूस करते हैं कि इस जानकारी को संग्रहीत करने के लिए उसके पास ऐसा कोई सेल नहीं है, तो ऐसा नहीं होता है। और आप बस अपने प्रिय चार्लोट को किसी प्रियजन और उसके आंतरिक स्थान के साथ एक सुखद शाम की प्रत्याशा में पकाने के लिए दौड़ते हैं।

अपनी माँ को क्षमा करना कैसे सीखें - मनोविज्ञान जीवन भर की शिकायतों को व्यवस्थित रूप से समझाता है। अब मेरी मां के विचारों को देखने और समझने का एक तरीका है कि वह एक वयस्क बेटी के मामलों में क्यों हस्तक्षेप करती है क्योंकि वह एक बच्चे के रूप में अपनी जेब के माध्यम से अफवाह उड़ाती है, अपनी तर्जनी को सभी गलतियों पर इंगित करती है और केवल स्विस खाताधारकों को ही सफल मानती है। प्रकृति द्वारा निर्धारित माँ की प्राथमिकताओं को व्यवस्थित रूप से महसूस करते हुए, दर्दनाक अपमान के बजाय, आप उनकी विशेषताओं और संचार से निकटता की सुखद पहचान महसूस करते हैं।

4. समझें कि आप इसे अलग तरीके से कैसे कर सकते हैं और नाराज नहीं हो सकते हैं

और अगर एक भारी अपराध किया जाता है, तो विश्वासघात को क्षमा करना कैसे सीखें? "फुटबॉल खिलाड़ी" के उच्च गति वाले त्वचा मानस में अन्य कानून हैं। ऐसा आदमी पर्यावरण को बदलने के लिए बनाया गया है। लेकिन वह अभी तक इंजीनियर, विधायक, व्यवसायी या नेता नहीं बने हैं। इसलिए वह दूसरे पर बदलाव देखने के लिए दौड़ा। लंबे समय के लिए नहीं।

एक महिला एक पुरुष को महान कार्यों के लिए प्रेरित कर सकती है। और चूंकि "करतब" केवल एक आदिम श्रेणी में किए जाते हैं, तो यह शूरवीर और उसके संग्रह दोनों के लिए एक प्रश्न है।

रिश्ते में गलतियों के कारण उसे और खुद को माफ करने की ताकत तब जागती है जब आपको पता चलता है कि आपने खुद कहीं काम नहीं किया है, लेकिन फिर भी आप स्थिति को सही दिशा में निर्देशित कर सकते हैं। अपने प्रिय के गुणों को महसूस करते हुए, एक संवेदनशील शब्द वाली महिला एक पुरुष को उसकी चोटियों को ठीक से जीतने के लिए निर्देशित करने में सक्षम होती है।

यदि आपके परिवार के पालन-पोषण में त्वचा पति को सही मायने में समझा जाता है और सही दिशा में प्रेरित किया जाता है, तो वह काम पर, समाज में और आपको पूरी तरह से विश्वसनीय रियर के साथ आवश्यक विविधता प्रदान करने में सक्षम होगा। और फिर पार्टनर बदलने की जरूरत नहीं पड़ेगी। और आपको लगातार आक्रोश का अनुभव करने और इस सवाल के जवाब की तलाश करने की ज़रूरत नहीं है कि किसी व्यक्ति को क्षमा करना कैसे सीखें।

आक्रोश एक ऐसा ब्रेक है जो पारिवारिक खुशियों को खुलने नहीं देता। पिछली गलतियों के कारण खुद को कैसे क्षमा करें और नाराज न हों? घनिष्ठ पारिवारिक संबंधों को बनाए रखने के लिए रचनात्मक तरीके से कार्य करें - अपने प्रियजन के साथ एक मजबूत भावनात्मक संबंध बनाएं। बदले में, वह अंदर से वफादारी और तितलियाँ देगा। इसके बारे में लेख में: ""

5. बिना नाराज हुए दूसरों के साथ बातचीत करें

जब यह स्पष्ट हो जाता है कि साउंड इंजीनियर चमड़े का काम करने वाला नहीं है, तो वह समय का ध्यान नहीं रखता है और देर हो सकती है - यह शर्म की बात नहीं है। जब यह स्पष्ट हो कि दर्शक साउंड इंजीनियर नहीं है और ब्रह्मांड की संरचना के बारे में घंटों बात नहीं करना चाहता है, तो यह शर्म की बात नहीं है। जब यह स्पष्ट हो जाता है कि मूत्रमार्ग का साहस गुदा क्रम के शेल्फ पर फिट नहीं होता है, तो यह शर्म की बात नहीं है।

बिना किसी निशान के माँ, पिताजी, पति, बॉस, आपके बच्चे और यहाँ तक कि भगवान के प्रति आक्रोश से छुटकारा पाना संभव है।

सहायक संकेत

हम में से प्रत्येक को कभी न कभी अधूरी आशाओं, अपेक्षाओं, विश्वासघात और कड़वे अनुभव का सामना करना पड़ता है।

शिकायतें अक्सर लोगों को जीवन का आनंद लेने, बनाने और सपने देखने की अनुमति नहीं देती हैं, बाद वाले मानसिक दर्द और विश्वासघात की गंभीरता से बंद हो जाते हैं।

इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि कैसे अपने कंधों से नाराजगी के भारी बोझ को उतारें और फिर से जीवन का आनंद लेना शुरू करें, क्योंकि हमारे पास एक है।

माफ करना मुश्किल है

लोगों के लिए क्षमा करना कठिन क्यों है?

बहुत से लोग मानते हैं कि किसी व्यक्ति को क्षमा करने के बाद, वे उसे फिर से उसी तरह से कार्य करने की अनुमति देते हैं, जैसे कि कोई विश्वासघात नहीं था। जिन लोगों ने विश्वासघात का अनुभव किया है, वे अपराधी को क्षमा करना आवश्यक नहीं समझते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह नहीं समझते हैं।

वास्तव में, सब कुछ बहुत सरल है, और आंकड़े बताते हैं कि ऐसे निर्णय मौलिक रूप से गलत हैं। यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि हम अपराधी के लाभ के लिए नहीं, बल्कि अपने लिए क्षमा करते हैं। हम नाराजगी और दिल के दर्द के भारी बोझ से छुटकारा पाने के लिए ऐसा करते हैं। इस बोझ को छोड़ कर हम फिर से गहरी सांस ले सकते हैं।

लोगों के लिए क्षमा करना कठिन होने का एक और कारण यह विश्वास है कि क्षमा करके वे स्वयं को, अपने सिद्धांतों और अपनी गरिमा को धोखा देते हैं। कई लोगों को लगता है कि जाने देना उन्हें असुरक्षित बनाता है।

मानसिक पीड़ा, कटुता और आक्रोश की भावना व्यक्ति के विचारों में कई वर्षों तक बनी रह सकती है, जिससे उसका जीवन नीरस और कठिन हो जाता है। वह शिकार की तरह महसूस करने लगता है। ऐसी भावनाएं भावनाओं का कारण बनती हैं जो मानव शरीर को नुकसान पहुंचाती हैं, लेकिन किसी भी तरह से इसकी रक्षा नहीं करती हैं। एक व्यक्ति अपने आप में बंद हो जाता है और दर्द धीरे-धीरे उसे अवशोषित कर लेता है। नाराजगी के बाद फिर से जीना कैसे सीखें?

क्षमा करना सीखना क्यों महत्वपूर्ण है?

कई चिकित्सा अध्ययन साबित करते हैं कि क्षमा करने की क्षमता और मानव स्वास्थ्य के बीच सीधा संबंध है। उदाहरण के लिए, पुराना क्रोध, शरीर को निरंतर तनाव में रखता है, हृदय गति, रक्तचाप और प्रतिरक्षा पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। इस तरह के परिवर्तनों के परिणामस्वरूप, कई अन्य अप्रिय परिणामों के अलावा, अवसाद, हृदय रोग और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।

हालांकि, क्षमा करने की क्षमता तनाव, चिंता, अवसाद के स्तर को काफी कम कर देती है, आपको लोगों के साथ नए सुखद और स्वस्थ संबंध बनाने की अनुमति देती है, हृदय पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, दबाव कम करती है, शारीरिक दर्द को बेअसर करती है, नींद में सुधार करती है, और भी बहुत कुछ . आंकड़ों के अनुसार, क्षमा किसी व्यक्ति को अपराध के बाद तेजी से ठीक होने की अनुमति देती है।

जब तक हम क्षमा करना नहीं सीखते, हम अपने अपराधी से कहीं अधिक कष्ट सहेंगे। भावनाएँ जो हमें अभिभूत करती हैं वे इतनी असहनीय हो सकती हैं कि वे प्रियजनों के साथ हमारे संबंधों में हस्तक्षेप करना शुरू कर दें। केवल क्षमा करने में सक्षम होने से ही हम वास्तव में दिल के दर्द, क्रोध से छुटकारा पा सकते हैं और एक स्वतंत्र, सुखी जीवन जी सकते हैं, क्योंकि नकारात्मक भावनाएं स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं और हमें वास्तव में सुंदर चीजों का आनंद लेने की अनुमति नहीं देती हैं।

क्षमा करने से हम मुक्त हो जाते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि अपराधी सजा से बच जाएगा - देर-सबेर वह उससे आगे निकल जाएगा, और आप पूरी तरह से और खुशी से जीने में सक्षम होंगे। क्षमा करने की क्षमता के लिए व्यक्ति से बहुत साहस, साहस और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन नकारात्मक भावनाओं के बोझ से हर कोई छुटकारा पा सकता है।

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क्षमा करना कैसे सीखें

अपराधी को कैसे क्षमा करें

"क्षमा एक सचेत निर्णय है, मन और आत्मा की एक स्थिति जिसे दिन-प्रतिदिन काम करने की आवश्यकता होती है।" यहाँ क्षमा के कुछ सरल उपाय दिए गए हैं जिनका उपयोग हर कोई कर सकता है।

1. अपनी भावनाओं के साथ एक बनें

इस बारे में सोचें कि आप इस समय कहां और किस अवस्था में हैं। सभी पूर्वाग्रहों को त्यागें और अपने प्रति ईमानदार रहें। जो हुआ उसके लिए खुद को आंकें या खुद को दोष न दें, बल्कि जो हो रहा है उसके लिए जिम्मेदार और गंभीर बनें। जल्दबाजी में निर्णय न लेने का प्रयास करें। अपने विचारों को साफ करने और विचारों से निपटने के लिए, आप उन्हें और अपनी भावनाओं को एक कागज के टुकड़े पर लिख सकते हैं - इससे आपके लिए अपने दिमाग में गंदगी को व्यवस्थित करना बहुत आसान हो जाएगा।

अपने विचारों और भावनाओं को लिखने के बाद, इस बारे में सोचें कि आप उनसे छुटकारा पाने के लिए या अपने मन की स्थिति को दूर करने के लिए इस समय क्या कर सकते हैं। भावनाओं में महारत हासिल करने और खुश करने के लिए, वैश्विक उपाय करना आवश्यक नहीं है - उदाहरण के लिए, आप टहलने जा सकते हैं, शांत होने के लिए कुछ ताजी हवा प्राप्त कर सकते हैं और नए दिमाग के साथ अगले बिंदुओं पर आगे बढ़ सकते हैं।

इसके अलावा, आप प्रकृति के साथ अकेले कई घंटे बिता सकते हैं या रचनात्मक कार्य कर सकते हैं: ड्राइंग, विभिन्न तत्वों को रंगना, पैटर्न बनाना, संगीत। आप एक पत्र लिख सकते हैं या यहां तक ​​​​कि किसी प्रियजन से या चरम मामलों में, किसी विशेषज्ञ से मदद ले सकते हैं।

2. अतीत को जाने दो

क्षमा और सुखी जीवन के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक दर्दनाक अनुभव के बावजूद अतीत को जाने और वर्तमान में जीने की क्षमता है। अक्सर हम अतीत को अपने साथ घसीटते हैं, यह ध्यान नहीं देते कि यह हमें नीचे खींच रहा है, हमारे स्वतंत्रता के मार्ग को अवरुद्ध कर रहा है। अतीत को जाने देने की क्षमता में नियमित प्रशिक्षण के अभाव में, हम अपनी भावनाओं के बंधक बन जाते हैं और नकारात्मक विचारों को जमा करते हैं जो अराजकता में बदल जाते हैं। वे हमारे दिमाग में बादल छा जाते हैं और हमें चीजों को गंभीरता से देखने की अनुमति नहीं देते हैं।

वर्तमान में जीना शुरू करने के लिए, छोटी-छोटी चीजों में सुंदरता देखने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। शुरुआत के लिए, आप पार्क में जा सकते हैं, अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और अपने आसपास की दुनिया को सुन सकते हैं। हर आवाज, हर गंध अपने आप में खूबसूरत है। पत्तों की सरसराहट और बारिश की महक में खूबसूरती को निहारना सीखें।

अतीत को भूलने का एक और आसान तरीका है एक पत्रिका रखना। कागज पर, अपने विचारों को व्यवस्थित करना बहुत आसान है। वहां आप अपने आप से पूछे गए प्रश्नों का उत्तर विस्तारित रूप में भी दे सकते हैं, जैसे कि एक अदृश्य वार्ताकार के लिए - "मैं क्रोध, आक्रोश, दर्द और बदला लेने की इच्छा के बिना कौन होगा?", "फिर मेरा जीवन कैसे बदलेगा? "

क्षमा का महत्व

3. अपनी ताकत वापस पाएं

जीवन को पूरी तरह से खरोंच से शुरू करना इतना आसान नहीं है, लेकिन एक नई, अपनी कहानी लिखना शुरू करना बहुत आसान है। याद रखें कि आप पीड़ित पैदा नहीं हुए थे, जिसका अर्थ है कि आप इसे ठीक कर सकते हैं। यह इस तथ्य पर ध्यान देने योग्य है कि क्षमा एक अलग मामला नहीं है, बल्कि एक लंबी प्रक्रिया है जिसके लिए काम की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, आपको एक सरल सत्य को समझना चाहिए - किसी को भी आप पर नाराजगी और नकारात्मक भावनाओं का बोझ डालने का अधिकार नहीं है।

जब दर्दनाक भावनाएँ वापस आती हैं, तो अपने आप को याद दिलाएँ कि यह आप ही हैं जो व्यक्ति को क्षमा करने का अवसर चुनते हैं। आप उसे क्षमा करते हैं क्योंकि यह आपका निर्णय है, यह आपके हाथों में है, आप नियंत्रण में हैं और यह आप ही हैं जो प्रेम, दया और प्रकाश को चुनते हैं।

स्थिति को बदलने की इच्छा भीतर से आनी चाहिए। यह तब प्रकट होता है, और केवल तभी, जब हम समझते हैं कि प्रेम, सुखी रिश्ते और एक जीवंत जीवन जन्म से ही हमारा व्यक्तिगत अधिकार है।

4. एक सबक सीखें

हमारे द्वारा प्राप्त किए गए किसी भी अनुभव से सीखने के लिए एक मूल्यवान सबक है। कभी-कभी यह अनुभव दर्दनाक हो सकता है, लेकिन जैसा कि हम सभी जानते हैं, जो हमें नहीं मारता वह हमें मजबूत बनाता है। यहां तक ​​कि अगर हम मानते हैं कि जो हुआ वह एक पूर्ण अन्याय था, तो यह हमें शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत करता है, जिससे हमें विभिन्न स्थितियों से बाहर निकलने के नए तरीके खोजने की अनुमति मिलती है।

इसके अलावा, ऐसी घटनाएं दूसरों और खुद दोनों के वास्तविक स्वरूप को प्रकट करती हैं। पर तनावपूर्ण स्थितिएक व्यक्ति पूरी तरह से अलग तरीके से व्यवहार करना शुरू कर देता है, और, अपने स्वयं के व्यवहार के कारण और सार को समझने के बाद, आप इसे नियंत्रित करना सीख सकते हैं।

किसी अपराध को कैसे क्षमा करें

5. प्यार और रोशनी दो

ऊपर बताए गए पहले कदम उठाने के बाद, आप लोगों को फिर से गर्मजोशी और प्यार देने के लिए अपने आप में ताकत पा सकेंगे। यह काफी कठिन है, लेकिन यह दृष्टिकोण आपके जीवन को मौलिक रूप से बदल देगा। नफरत और उदासी फैलाने के बजाय प्यार और गर्मजोशी देना शुरू करें। आप तुरंत देखेंगे कि आत्मा बहुत आसान हो गई है।

इसके अलावा, खुद को माफ करना सीखें। अवास्तविक उम्मीदों का पीछा करना बंद करें और जो हुआ उसके लिए खुद को दोष न दें। यह आपकी गलती नहीं है कि आपको धोखा दिया गया। इसे ध्यान में रखें और अपनी भावनाओं पर शर्मिंदा न हों।

जब आप क्षमा करना सीखते हैं, तो यह न सोचें कि आप अतीत को बेहतर बनाने के लिए उसमें क्या बदलाव कर सकते हैं। आप अभी भी कुछ नहीं कर सकते हैं, लेकिन नकारात्मक भावनाएं आपको परेशान करेंगी। अतीत को बदला नहीं जा सकता है, लेकिन अगर आप इसे जाने नहीं देते हैं, तो यह आपके जीवन में जहर घोल देगा।

क्या माफ करना संभव है

अभी क्षमा करना शुरू करें

जब कोई व्यक्ति क्षमा को समझ लेता है, तो वह स्वयं के साथ शांति और सद्भाव में रहने, आशा, सपने देखने और खुश रहने का अवसर खोज लेता है। और, ज़ाहिर है, वह सबसे महान उपहारों में से एक प्राप्त करता है - प्यार करने की क्षमता। जब कोई व्यक्ति क्षमा करना सीख जाता है, तो वह अपने जीवन पर पूर्ण नियंत्रण प्राप्त कर लेता है। वह मुक्त हो जाता है।

हम सभी को अन्य लोगों को नाराज करना पड़ा है। आप और कैसे पूछते हैं, - आखिर हमारे साथ बुरा व्यवहार किया गया, हमें धोखा दिया, हमारा दिल तोड़ा?

मानसिक पीड़ा का अनुभव होना काफी सामान्य और स्वाभाविक है, हालांकि, कभी-कभी हम इससे काफी समय तक छुटकारा नहीं पा पाते हैं, हम बार-बार इस पर लौट आते हैं और इसे जाने नहीं देना चाहते हैं।

यह स्थिति परेशानी का कारण बन सकती है। इस तथ्य के कारण कि हम लगातार उदास महसूस करते हैं, अन्य लोगों के साथ हमारे संबंध खराब होते हैं, काम पर और घर पर स्थिति खराब होती है। हम खुद को आक्रामकता और पीड़ा के दुष्चक्र में पाते हैं, जो इस दुनिया की सुंदरता को हमसे दूर कर देता है।

हमें अपने दर्द को दूर करना सीखना होगा। आगे बढ़ने और खुश रहने के लिए, आपको क्षमा करने में सक्षम होना चाहिए।
क्षमा आपके जीवन को बदल सकती है।

क्षमा का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने अतीत को मिटा देना चाहिए या भूल जाना चाहिए कि आपके साथ क्या हुआ था। दूसरों को आपकी क्षमा अर्जित करने के लिए अपना व्यवहार बदलने की आवश्यकता नहीं है। क्षमा का अर्थ है कि आप आगे बढ़ने के लिए बस अपनी नाराजगी और दर्द को छोड़ दें।
यह सरल नहीं है। लेकिन आप इसे सीख सकते हैं।

यदि आप अपने दिल में दर्द रखते हैं और बार-बार उसके पास लौटते हैं, अपने दुख को दूर करने में असमर्थ हैं, तो नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें:

1. जाने देने का फैसला करें। यह तुरंत नहीं हो सकता है, लेकिन इसमें कुछ समय लग सकता है। लेकिन मुक्ति की राह पर पहला कदम यह होगा कि आप अपने दर्द को छोड़ दें और उस समस्या की पहचान करें जो आपको परेशान करती है। यह पहचानना और देखना बहुत महत्वपूर्ण है कि आक्रोश और दर्द है, क्योंकि अगर आप रोजाना खुद को समझाते हैं कि किसी (पति, पत्नी, रिश्तेदार, दोस्त) के खिलाफ नाराजगी अब आपको परेशान नहीं करती है, तो आप इसे अचेतन में जितना अधिक दबाएंगे। और यह निकट भविष्य में तंत्रिका तंत्र के रोगों और विकारों के लिए खतरा है।

तो - समस्या को पहचानें और स्थिति को जाने देने का निर्णय लें।

2. स्थिति का विस्तार से विश्लेषण करें।

कागज का एक टुकड़ा लें और निम्नलिखित सभी प्रश्नों को लिख लें:

आप दूसरे व्यक्ति के वास्तव में क्या / किन कार्यों से आहत हैं?

इस बारे में आपकी क्या भावनाएँ हैं? (क्रोध, आक्रोश, झुंझलाहट, झुंझलाहट)?

आप इस व्यक्ति और सामान्य रूप से अपराध के बारे में कितनी बार सोचते हैं?

आपको इस व्यक्ति से क्या उम्मीद थी?

आपकी नाराजगी क्या समस्याएं पैदा करती है?
क्या यह इस व्यक्ति के साथ आपके संबंधों को प्रभावित करता है? दूसरों के साथ?

क्या यह घर या काम पर स्थिति को प्रभावित करता है?

क्या यह आपको अपनी इच्छाओं को प्राप्त करने से रोकता है? क्या यह आपके व्यक्तिगत विकास में बाधा डालता है?

क्या आप दुखी महसूस करते हैं?

अब अपने उत्तरों की सावधानीपूर्वक समीक्षा करें और उनका विश्लेषण करें। क्षमा के लाभों के बारे में सोचें - यह आपको कैसे खुश करेगा, आपको अतीत के बोझ से मुक्त करेगा, दूसरों के साथ अपने संबंधों और सामान्य रूप से जीवन में सुधार करेगा।

और याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति को चुनने का अधिकार है और उसे आपकी आशाओं या योजनाओं के बिल्कुल अनुरूप नहीं होना चाहिए। किसी का आप पर कुछ भी बकाया नहीं है। इसे दिए गए के रूप में स्वीकार करें और स्थिति को बढ़ने और मजबूत बनने के तरीके के रूप में स्वीकार करें।

3. समझें कि आपके पास एक विकल्प है। आप दूसरों के कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते, न ही आपको प्रयास करना चाहिए। हालाँकि, आप न केवल अपने कार्यों को, बल्कि अपने विचारों को भी नियंत्रित कर सकते हैं। आप दर्दनाक स्थिति को फिर से देखना बंद कर सकते हैं क्योंकि आपने आगे बढ़ने का फैसला किया है। इसके लिए आपके पास पर्याप्त ताकत है, आपको बस थोड़ा अभ्यास करने की जरूरत है।

यदि आप कर सकते हैं, तो गणना करें कि आप प्रतिदिन कितना समय परिस्थितियों, यादों के माध्यम से स्क्रॉल करने में व्यतीत करते हैं। उसे 365 से गुणा करें। हां, यह है कि आप जानबूझकर नकारात्मक भावनाओं पर कितना समय बर्बाद करते हैं।

4. समझने की कोशिश करो। ऐसा करने का प्रयास करें: अपने आप को उस व्यक्ति के स्थान पर रखें जिसने आपको नाराज किया और यह समझने की कोशिश करें कि उसने ऐसा क्यों किया। इस बात से आगे बढ़ें कि यह एक अच्छा इंसान है, इस बारे में सोचें कि आप हर परिस्थिति में उसके स्थान पर कैसे कार्य करेंगे। बस ईमानदार रहें और स्थिति को ओवरप्ले न करें।

5. अपनी जिम्मेदारी स्वीकार करें। यह समझने की कोशिश करें कि जो हुआ उसके लिए आंशिक रूप से आप भी जिम्मेदार हैं। आपने अतीत में स्थिति को रोकने के लिए क्या किया है, यह सुनिश्चित करने के लिए आप क्या कर रहे हैं कि यह फिर से न हो? आपको हर चीज के लिए खुद को दोष नहीं देना चाहिए, या दूसरे लोगों के कार्यों की जिम्मेदारी नहीं लेनी चाहिए, इसके बजाय आपको यह समझने की जरूरत है कि आप पीड़ित नहीं हैं, बल्कि घटनाओं में भागीदार हैं।

6. वर्तमान पर ध्यान दें। अतीत में लगातार स्थिति में लौटने के बजाय, यह पहचानें कि अतीत पहले ही बीत चुका है, और दर्दनाक स्थिति अब नहीं हो रही है, यह केवल आपकी यादों में रहती है और आपको खुश होने से रोकती है। वर्तमान पर ध्यान दें, यहां और अभी जिएं। अभी आप क्या कर रहे हैं? आपको क्या खुशी मिलती है? जीवन में अभी और अभी आनंद खोजें, लगातार अतीत को याद करना बंद करें। वैसे, यादों से पूरी तरह बचना संभव नहीं होगा, हालांकि, जैसे ही आप नोटिस करते हैं कि आपके विचार अतीत में लौट रहे हैं, धीरे से अपने आप को वर्तमान में वापस लाने का प्रयास करें।

7. तुष्टिकरण। जैसे ही आप यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अपनी श्वास पर ध्यान दें। कल्पना कीजिए कि प्रत्येक सांस के साथ आप अपने मन और शरीर को अतीत के दर्द से मुक्त करते हैं। कल्पना कीजिए कि शांति आपको हर सांस से भर दे। अतीत के दर्द को दूर करें। शांति से भरें। और अपने रास्ते पर चलते रहें, अतीत के बारे में नहीं, बल्कि वर्तमान और भविष्य के बारे में सोचते हुए।

8. करुणा। व्यक्ति को क्षमा करें और स्वीकार करें कि क्षमा के माध्यम से, आप स्वयं को खुश रहने और आगे बढ़ने की अनुमति देते हैं। इस व्यक्ति को समझें और उसके सुख की कामना करें। उसे प्यार भेजें, पूरी दुनिया के लिए प्यार महसूस करें। इसमें समय लग सकता है, लेकिन यदि आप अपना जीवन बदलने के लिए दृढ़ हैं, तो समय-समय पर मेरी सलाह को दोबारा पढ़ें (सी)