तनाव इन दिनों खराब स्वास्थ्य और विभिन्न बीमारियों के मुख्य कारकों में से एक बन गया है। बहुत बार, यह हमारे जीवन को जहर देता है, और लाक्षणिक रूप से नहीं, बल्कि शब्द के शाब्दिक अर्थ में, क्योंकि तनाव न केवल मूड को खराब करता है, बल्कि शरीर में विभिन्न प्रक्रियाएं भी शुरू होती हैं जो सीधे इसके लगभग सभी सिस्टम को प्रभावित करती हैं।

यह समझने के लिए कि इस घटना से कैसे बचा जा सकता है (अधिक सटीक रूप से, शरीर पर इसके प्रभाव को कम करने के लिए, क्योंकि तनाव से पूरी तरह से बचना असंभव है), आपको पहले यह समझना होगा कि तनाव क्या है।

तनाव की परिभाषा

तनाव की कई परिभाषाएँ खतरे के प्रति लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के इर्द-गिर्द घूमती हैं। इस सूत्र के पीछे का विचार बहुत सरल है। जब कोई खतरा बढ़ जाता है, तो हमारा शरीर स्वचालित रूप से काम की उच्च गति पर चला जाता है: दिल तेज धड़कने लगता है और अधिक बार, अतिरिक्त चीनी रक्त में प्रवेश करती है ताकि ऊर्जा की खपत में वृद्धि हो, दृष्टि तेज हो जाए, और सांस रुक-रुक कर हो। ये और अन्य परिवर्तन जीवन बचाने के नाम पर शरीर को या तो लड़ने या भागने के लिए तुरंत तैयार कर देते हैं।

खतरे के प्रति यह प्रतिक्रिया एक अद्भुत जीवन-रक्षक तंत्र है जो प्रकृति द्वारा हमारे भीतर निर्मित है। और उन स्थितियों में जहां खतरा वास्तविक है (उदाहरण के लिए, एक कार सीधे आप पर तेज गति से चल रही है, एक व्यक्ति आपको मारने की कोशिश कर रहा है, या
गुस्से में कुत्ता), तंत्र खुद को सही ठहराता है। लेकिन समस्या यह है कि जब स्थिति हमारे लिए गंभीर खतरा पैदा नहीं करती है, लेकिन खतरनाक से अधिक कष्टप्रद होती है, तब भी तंत्र शुरू होता है।

यह तंत्र उन दिनों में बनाया गया था जब लोग गुफाओं में रहते थे, और उन्हें कठोर क्लर्कों या यातायात पुलिस अधिकारियों से निपटना नहीं पड़ता था। जीवन बहुत सरल था, और खतरनाक और गैर-खतरनाक परिस्थितियों के बीच का अंतर बहुत स्पष्ट था। आज हम जिन परिस्थितियों का सामना कर रहे हैं उनमें से कई भयावह से अधिक कष्टप्रद हैं। इसके बावजूद, हम अभी भी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं। हमारे पास अपने मालिकों और पत्नियों को पीटने या उनसे दूर भागने का कोई रास्ता नहीं है जब वे हमारे जीवन में जहर घोलते हैं। हम न तो लड़ सकते हैं और न ही दौड़ सकते हैं जब हमारे बच्चे हमारी नसों पर चढ़ जाते हैं, या ट्रैफिक पुलिस अनुचित रूप से जुर्माना करती है, या स्टॉक एक्सचेंज में घबराहट शुरू होती है। ऐसे क्षणों में, यह केवल आत्म-सम्मान बनाए रखने और यथोचित प्रतिक्रिया करने के लिए ही रहता है। दुर्भाग्य से, हम थोड़े से उकसावे पर भी लड़ने और भागने की प्रवृत्ति रखते हैं। नतीजतन, शरीर एक या दूसरे के लिए उनका उपयोग किए बिना, बहुत सारे शक्तिशाली पदार्थों का उत्पादन करता है। इसके बजाय, हमें "अपने रस में स्टू" करना होगा।

उपरोक्त सभी हमें तनाव की आधुनिक परिभाषा की ओर ले जाते हैं: तनाव एक व्यक्ति की प्रतिक्रिया है कि उसके साथ जीवन में क्या होता है. अधिकांश घटनाएँ और परिस्थितियाँ, शारीरिक चोटों और बीमारियों के अपवाद के साथ, वास्तव में हमारे लिए खतरनाक नहीं हैं। लेकिन हमारी अपनी प्रतिक्रिया उन्हें ऐसा बनाती है।

अपनी पत्नी के साथ बहस करना तनावपूर्ण नहीं होना चाहिए, लेकिन अक्सर ऐसा होता है क्योंकि हम खुद को गुस्सा और नाराज होने की अनुमति देते हैं। ऐसी स्थितियाँ जो कुछ लोगों को डरा सकती हैं, दूसरों के लिए तनावपूर्ण स्थिति पैदा नहीं करती हैं। उदाहरण के लिए, अंतरिक्ष यात्रियों के लिए, चंद्रमा से पृथ्वी पर लौटना स्वाभाविक रूप से तनावपूर्ण नहीं है यदि वे अपने जहाज पर विश्वास करते हैं, इस विश्वास के साथ कि उनका काम पड़ोस में सुबह की सैर से अधिक खतरनाक नहीं है। हालांकि, अगर वे इस बारे में सोचना शुरू करते हैं कि क्या हो सकता है जब कंप्यूटर में कुछ छोटे माइक्रोक्रिकिट जल जाते हैं, तो तनाव की गारंटी होती है। लेकिन हालात वही हैं - अंतरिक्ष यान की घर वापसी। यह इस स्थिति की धारणा है - चाहे वह खतरनाक हो या खतरनाक न हो - जो इसे तनावपूर्ण बनाती है या इसके विपरीत।

घर में आधी रात का शोर बेहद तनावपूर्ण स्थिति पैदा कर सकता है - अगर आप यह मान लें कि आपके घर में कोई लुटेरा चढ़ गया है। लेकिन अगर आपको यकीन है कि यह बिल्ली दरवाजे पर खरोंच कर रही है, रात की सैर से लौट रही है, तो आपको कोई तनाव नहीं होगा।

इसलिए, तनाव यह नहीं है कि आपके साथ क्या होता है, बल्कि आप इस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं?. दूसरे शब्दों में, आप किसी घटना के लिए कई संभावित प्रतिक्रियाओं में से किसे चुनते हैं।

तनाव का नुकसान

तनाव का मुख्य "लक्ष्य" हृदय प्रणाली है। यह सब हाइपोथैलेमस से शुरू होता है, जो जैसे ही आप "गलत" प्रतिक्रिया चुनते हैं, तुरंत क्रियाओं का एक निश्चित क्रम शुरू करता है। दिल की धड़कन लगातार और सख्त हो जाती है, जिससे रक्तचाप में वृद्धि होती है। क्रोनिक (दीर्घकालिक) तनाव के तहत, रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, व्यास में कमी आती है, जिसके परिणामस्वरूप प्रतिरोध में वृद्धि होती है, और रक्तचाप में और वृद्धि होती है। प्लेटलेट्स अधिक चिपचिपे हो सकते हैं। ये सभी कारक हृदय की समस्याओं के जोखिम को बहुत बढ़ा देते हैं।

हृदय और रक्त वाहिकाओं के अलावा, तनाव पाचन तंत्र को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, पेट और ग्रहणी संबंधी अल्सर के निर्माण में योगदान देता है। तनाव सेक्स हार्मोन के स्तर को कम करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बाधित करता है और कैंसर के खतरे को बढ़ाता है।

तनाव का साथी हार्मोन कोर्टिसोल है, जो अधिवृक्क प्रांतस्था द्वारा निर्मित होता है। तनाव के दौरान शरीर में इसका स्तर बढ़ जाता है, जिससे आपको अस्थायी खतरे से निपटने में मदद मिलती है। लेकिन पुराने तनाव से कोर्टिसोल के स्तर में लंबे समय तक वृद्धि होती है, जो मांसपेशियों को ख़राब कर सकती है, हड्डियों को कमजोर कर सकती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को पंगु बना सकती है। कोर्टिसोल का ऊंचा स्तर मधुमेह, अवसाद, कैंसर, स्ट्रोक और अन्य बीमारियों को भड़काता है। डॉक्टर लंबे समय से जानते हैं कि एक मरीज को कोर्टिसोल की उच्च खुराक देने से कुछ बीमारियां हो सकती हैं।

क्या आप तनाव में हैं

तनाव के संकेतों का कोई सटीक वर्णन नहीं है - हम में से प्रत्येक अपने तरीके से घटनाओं पर प्रतिक्रिया करता है। एक आदमी के लिए, कहते हैं, एक प्रेमिका के साथ ब्रेकअप एक गहरी त्रासदी है, और दूसरे के लिए, एक नया खोजने का एक अच्छा अवसर। आप अत्यधिक तनावग्रस्त हैं या, इसके विपरीत, एक तनाव-सहनशील व्यक्ति, यह जानने के लिए कि निम्न में से कौन सा आप पर लागू होता है:

1. समय बर्बाद करने से नफरत है;
2. तेज ड्राइव करें, तब भी जब आपको किसी चीज के लिए देर न हुई हो;
3. अपने कार्य दिवस को अधिभारित करें, बिना ब्रेक के काम करें;
4. जब वार्ताकार बहुत धीमी गति से बोलता है तो अधीर महसूस करें;
5. आप सब कुछ बहुत जल्दी करते हैं - खाना, धोना, घर साफ करना आदि;
6. हारना पसंद नहीं, मस्ती के लिए भी खेलना;
7. क्या आपको लगता है कि अपनों के साथ संबंध आपको काम और अन्य महत्वपूर्ण चीजों से दूर ले जाते हैं;
8. अक्सर एक ही समय में एक से अधिक कार्य करना;
9. शौक मत रखो, क्योंकि तुम्हारे पास इसके लिए समय नहीं है;
10. विश्वास करें कि अन्य लोग भी आपके जैसा कुछ करने में सक्षम नहीं हैं;
11. जब कोई सफल होता है और आप नहीं करते हैं तो परेशान हो जाते हैं;
12. अगर आपको किसी चीज़ के लिए देर हो रही है तो आप बहुत चिंतित हैं;
13. सफलता को मापने के लिए संख्याओं का उपयोग करें (किसी को कितना मिलता है, वे कितने उत्पाद का उत्पादन करते हैं, आदि)।

इस सूची में जितने अधिक आइटम आप पर लागू होते हैं, आप उतने ही अधिक तनावग्रस्त होते हैं। अब बात करते हैं कि इससे कैसे निपटा जाए।

स्ट्रेस को कैसे मैनेज करें

जिस तरह यह स्पष्ट रूप से निर्धारित करना असंभव है कि कोई व्यक्ति कितना तनावग्रस्त है, तनाव के इलाज के लिए नियमों और विधियों की एक सूची को निकालना भी असंभव है। इसके अलावा, कुछ उत्तेजक क्षण जिन्हें आप आसानी से टाल नहीं सकते। उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस आपके साथ अच्छा व्यवहार करता है, तो भी आप नौकरी नहीं छोड़ सकते। हालांकि, कुछ ऐसे उपाय और कार्य हैं जो कम से कम कुछ तनावपूर्ण स्थितियों का विरोध कर सकते हैं। आपके जीवन में तनाव की उपस्थिति को कम करने में मदद करने के लिए यहां कुछ दैनिक सुझाव दिए गए हैं:

1. कभी भी एक बार में एक से अधिक काम करने की कोशिश न करें।

2. अपने काम के शेड्यूल को ओवरलोड न करें। दिन के लिए केवल वही योजना बनाएं जो आप असहज और समय की कमी महसूस किए बिना कर सकते हैं।

3. अपनी कार को मध्यम गति से चलाएं। भले ही सड़क यातायात से भरी हो, आराम से चलें।

4. हर दिन सामान्य से थोड़ा पहले उठें। इससे आपको शांति से, बिना जल्दबाजी के काम के लिए तैयार होने का मौका मिलेगा। काम पर जाना या जाना भी हमेशा थोड़ा जल्दी।

5. विश्राम और व्यायाम के लिए प्रत्येक दिन कुछ समय अलग रखें। सुबह या शाम को नियमित रूप से टहलना आराम करने का एक शानदार तरीका है।

6. परिवार और दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएं, भले ही आपको काम और शौक के लिए समय का त्याग करना पड़े।

7. करियर की खातिर स्वेच्छा से अतिरिक्त जिम्मेदारी या काम न लें। इस बारे में ध्यान से सोचें कि क्या आप परिवार और फुर्सत के लिए समय निकालते हुए ऐसा कर सकते हैं।

8. आप जहां भी जा रहे हैं, वहां या रास्ते में कुछ सुंदर देखना अपना लक्ष्य बनाएं- फूल, सूर्यास्त या सूर्योदय, एक दिलचस्प इमारत, असामान्य कारें, और इसी तरह।

9. किसी पार्टी या वर्क मीटिंग में किसी से बात करते समय ज्यादा बात न करें। चुपचाप बैठें और दूसरे व्यक्ति को सुनें, प्रश्न पूछें या कहानी पर टिप्पणी करें ताकि बातचीत जारी रहे।

10. यदि कोई व्यक्ति आपसे कुछ धीमा कर सकता है, तो हस्तक्षेप न करें, अपने आप को प्रक्रिया का निरीक्षण करने दें।

11. अपने आप को एक नया कार्य निर्धारित करने से पहले, विचार करें कि क्या आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है, और यदि हां, तो क्या आपको इसे तुरंत करना चाहिए और क्या कोई आपकी जगह ले सकता है।

12. हर दिन कुछ समय अपने शौक पर बिताएं। और इसमें सर्वश्रेष्ठ में से सर्वश्रेष्ठ बनने की कोशिश न करें, और शौक को आय के स्रोत में न बदलें - बस इसका आनंद लें।

13. काम पर, अगर आपके बॉस को कोई आपत्ति नहीं है, तो हर दिन हर 2 घंटे में 5-10 मिनट का ब्रेक लें।

14. हर दिन किसी (कर्मचारी, परिवार के सदस्यों, दोस्तों) की तारीफ करने का बहाना ढूंढते हैं।

15. अगर आपको काम के लिए घड़ी की जरूरत नहीं है, तो इसे घर पर छोड़ दें।

16. अगली बार जब आप बच्चों, रिश्तेदारों या दोस्तों के साथ खेलें, तो जानबूझकर उनसे हारें। इस बात पर गर्व करें कि आपने इस तथ्य को छिपाने में कितनी अच्छी तरह कामयाबी हासिल की कि आपने इसे जानबूझकर किया।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि याद रखें कि तनाव का प्रभाव घटना की तुलना में जो हो रहा है उस पर आपकी प्रतिक्रिया पर बहुत अधिक निर्भर करता है। लगभग हमेशा स्थिति को बदलने के लिए ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन अपनी प्रतिक्रिया को बदलना आसान होता है।

स्वस्थ रहो!

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लेख माइल ओपेनहेम द्वारा पुस्तक से सामग्री का उपयोग करता है।

2 टिप्पणियाँ "हानिकारक तनाव क्या है और इससे कैसे बचें"

लंबे समय तक तनाव की स्थिति मानव शरीर में प्रतिक्रिया (रक्षात्मक) प्रतिक्रिया का कारण बनती है - डिप्रेशन. अवसाद अक्सर एक उदास मनोदशा, गंभीर मानसिक पीड़ा, आनंद लेने की क्षमता में कमी, मानसिक गतिविधि में कमी और आंतरिक अंगों के कामकाज में विभिन्न असामान्यताओं की विशेषता है। अवसाद का विकास केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में बहुत सूक्ष्म जैव रासायनिक गड़बड़ी के कारण होता है। सबसे पहले, मानसिक गतिविधि को नियंत्रित करने वाले पदार्थों के भंडार की कमी - न्यूरोट्रांसमीटर। अवसाद के कारण बहुत विविध हैं। सबसे आम प्रकार गंभीर या लंबे समय तक मानसिक तनाव हैं, जिनमें आंतरिक संघर्ष, अधिक काम, मस्तिष्क की चोट (यहां तक ​​​​कि दूर के अतीत में), आंतरिक अंगों के गंभीर और लंबे समय तक चलने वाले रोग, सर्जिकल ऑपरेशन, लंबे समय तक दर्द, रक्त की आपूर्ति में कमी शामिल हैं। मस्तिष्क, जन्मजात न्यूरोकेमिकल उल्लंघन, व्यक्तित्व लक्षण। एक बीमारी के रूप में अवसाद से एक स्वस्थ मानस की क्षणिक अवस्था के रूप में अवसाद को अलग करना आवश्यक है। एक दर्दनाक घटना के कारण अस्थायी अवसाद एक सामान्य प्रतिक्रिया है। किसी प्रियजन की हानि, प्रतिष्ठा या आत्म-सम्मान की हानि के बाद सभी को इसका अनुभव करना पड़ा है। एक बीमारी के रूप में अवसाद की उच्च तीव्रता, अवधि होती है और यह अवसाद के विशिष्ट लक्षणों की उपस्थिति की ओर ले जाती है। अवसाद इलाज योग्य है। चूंकि दोनों जैविक और मनोवैज्ञानिक कारक अवसाद के विकास में शामिल हैं, डॉक्टर सफलतापूर्वक दवा और मनोचिकित्सा को जोड़ते हैं।

शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी भी अवसाद को ट्रिगर कर सकती है। प्राचीन काल से, यह ज्ञात है कि स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन का प्यार न्यूरोसिस की एक प्रभावी रोकथाम है। अवसाद के खिलाफ सबसे अच्छा सेनानी - "प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट" फैटी एसिड होते हैं, उदाहरण के लिए, मछली के तेल में। मिठाइयां भी होती हैं असरदार - ये शरीर में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाती हैं, जो "खुशी का हार्मोन" है, जिसकी सर्दियों में विशेष रूप से कमी होती है। लेकिन मीठे मूड से तभी सामंजस्य होता है जब एंडोर्फिन का स्तर पहले ही गिर चुका हो। यदि यह "आदर्श" के निशान पर है, तो आप चॉकलेट से खुश नहीं होंगे: शरीर इंसुलिन का उत्पादन करना शुरू कर देगा, जो चीनी को तोड़ता है। और फिर एक दुष्चक्र - रक्त में शर्करा का स्तर गिर जाएगा, और इसके साथ अवसाद वापस आ जाएगा।

कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे पास्ता, में सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन होते हैं। पहला मूड, भूख, भय, आक्रामकता, उनींदापन को नियंत्रित करता है। दूसरा रक्तचाप के लिए जिम्मेदार है और कार्बोहाइड्रेट चयापचय को उत्तेजित करता है। सभी प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों (मांस, मछली, चिकन और अंडे) में पाए जाने वाले दो अमीनो एसिड (ट्रिप्टोफैन और एल-फेनिलएलनिन) भी सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन करते हैं। एक शाकाहारी "प्रोटीन" समूह के सेम, दाल, मेवा और अन्य गैर-पशु उत्पादों को खाकर अपने दुख को संतुष्ट कर सकता है।

शराब, पहली नज़र में, एक अच्छे "एंटीडिप्रेसेंट" की तरह लगता है। पुरुषों में समस्याओं से छुटकारा पाने का एक सामान्य तरीका। नशे में होना एक कट्टरपंथी, लेकिन अस्थायी उपाय है: शराब के वाष्प के साथ एक अच्छा मूड गायब हो जाएगा, और भी अधिक तनाव का रास्ता देगा।

लेकिन एक स्वादिष्ट स्वस्थ और सुगंधित पेय - कोको, प्रकट होने वाली किसी और चीज को खत्म करने में सक्षम है, जिससे एक अवसादग्रस्तता की स्थिति पैदा हो जाती है। तथ्य यह है कि कोको में बहुत अधिक मैग्नीशियम होता है, जो तंत्रिका तंत्र की भलाई के लिए जिम्मेदार होता है। शरीर में इसकी कमी चिंता की स्थिति को भड़काती है और सीधे अवसाद की ओर ले जाती है।

यहां एंटीडिप्रेसेंट खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है, जिसके उपयोग से न्यूरोटिक स्थितियों से बचने में मदद मिलती है:

- चॉकलेट,

- बादाम

- विभिन्न प्रकार के समुद्री भोजन,

- ब्रोकोली,

- डेयरी उत्पाद: दूध, पनीर, हार्ड चीज,

- केले,

- विभिन्न प्रकार के मांस: टर्की, लीन बीफ, भेड़ का बच्चा, खरगोश,

- जई का दलिया,

- जामुन: ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी।

अपने आप को अपने पसंदीदा स्वस्थ व्यवहारों के साथ अधिक बार व्यवहार करें, उदाहरण के लिए, रसदार स्ट्रॉबेरी क्रीम या आइसक्रीम के साथ संयुक्त, चॉकलेट से ढके हुए केले पागल, सुगंधित गर्म कोको, आदि। स्वादिष्ट स्वस्थ भोजन से आप हमेशा एक छुट्टी बना सकते हैं, जिसके बाद आप पर एक अवसादग्रस्तता की स्थिति आने की संभावना नहीं है। मुख्य बात हमेशा यह जानना है कि अवसाद से छुटकारा पाने के लिए खाने योग्य तरीकों से कब रुकना है।

तनाव से निपटने के 4 और प्रभावी तरीके हैं:

- सकारात्मक आत्म-चर्चा

- आपातकालीन तनाव निवारक

- विश्राम

- सुखद देखने की क्षमता

सकारात्मक आत्म-चर्चा

अपनी भलाई में सुधार करने के लिए, लगातार और हर जगह सकारात्मक दृष्टिकोण का अभ्यास करें: कार में, अपने डेस्क पर, सोने से पहले, टहलने पर। अपने आप को अधिक बार बताएं:

"यदि आवश्यक हो तो मैं इसे संभाल सकता हूं"

"मैं इस समस्या को खुद पर हावी नहीं होने दूँगा"

"और भी बुरा हो सकता था"

"मैं इंसान हूं, और मैं समय-समय पर गलतियां करता हूं।"

तत्काल तनाव राहत

तनावपूर्ण स्थिति से खुद को दूर रखने के लिए, तनाव सीमाएं लगाने का प्रयास करें:

बोलने से पहले 10 तक गिनें

कुछ गहरी साँसें लें

सैर के लिए जाओ

उस स्थिति में वापस आएं जिससे आपको थोड़ी देर बाद तनाव हो,

माफी मांगने और अपनी गलतियों को स्वीकार करने से न डरें

एक बड़ी समस्या को छोटे भागों में बांटें

गुलाबों को सूंघें, अपनों को गले लगाएं, अपने लिए कुछ अच्छा करें।

विश्राम

आराम से बैठो, अपने पैरों को फर्श पर रखो, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखो, अपनी आँखें बंद करो। एक शांत जगह की कल्पना करें, इस दृश्य को अपने दिमाग में रखें। शांति से अंदर और बाहर सांस लें। अपनी सांस धीमी होने दें। इसे 10 मिनट या उससे अधिक समय तक करें। हर दिन विश्राम के लिए समय निकालने का प्रयास करें।

आनंद की तलाश में

जब तनाव आप पर पड़े, तो सैर पर जाना, किसी प्रियजन के साथ चैटिंग करना, एक अच्छी किताब पढ़ना जैसे सरल, सस्ते सुखों की तलाश करें। दिन के दौरान अपने लिए कम से कम कुछ सुखद करने की कोशिश करें, भले ही इसमें आपको केवल पंद्रह मिनट का समय लगे।

तनाव बुढ़ापे की शुरुआत के सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक है, क्योंकि यह सचमुच शरीर को मुक्त कणों से भर देता है। अच्छे के लिए स्ट्रेस ट्रेन से उतरने का समय आ गया है।

तनाव आपको एक एड्रेनालाईन रश देता है, जो एक बैठक में शानदार प्रदर्शन या मोटरसाइकिल दौड़ के दौरान खतरे से बचने के साधन के लिए अतिरिक्त बढ़ावा हो सकता है। लेकिन शरीर में एड्रेनालाईन का एक निरंतर अधिशेष - और इसके साथ कोर्टिसोन - उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करने का एक निश्चित तरीका है।

क्या आपने कभी सोचा है कि आप किसी उत्तेजित सहकर्मी को शांत होने की सलाह क्यों देते हैं ताकि दिल का दौरा न पड़े? हां, क्योंकि तनाव हार्मोन रक्त शर्करा और लिपिड में वृद्धि का कारण बनते हैं, जो रक्तचाप को बढ़ाते हैं - हृदय रोग का सबसे खतरनाक कारक। तनाव भी हानिकारक है क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है, जिससे आपको संक्रामक - और बहुत गंभीर बीमारियों को पकड़ने का खतरा होता है। स्वास्थ्य देखभाल कर्मियों की टिप्पणियों में पाया गया कि जिन लोगों का काम अधिक तनाव से जुड़ा था, उनके शरीर ने अधिक आराम से काम करने वालों की तुलना में कम एंटीबॉडी का उत्पादन किया। और आपने शायद ध्यान दिया होगा कि जब आप उत्साहित होते हैं, तो आप अक्सर भूल जाते हैं कि आपने चाबियाँ कहाँ रखी हैं, या कि आपकी एक महत्वपूर्ण बैठक थी। तनाव हार्मोन मस्तिष्क में एक एंजाइम को सक्रिय करते हैं जो अल्पकालिक स्मृति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अब यह माना जाता है कि पुराना तनाव अल्जाइमर रोग के विकास को गति प्रदान कर सकता है।

क्या आप जानते हैं कि जब आप तनाव में होते हैं तो पेट में जलन होती है? तनाव का पाचन तंत्र पर सीधा प्रभाव पड़ता है - न केवल इसके परिणामस्वरूप गैस्ट्रो-आंत्र स्राव का उत्पादन काफी कम हो जाता है, बल्कि शरीर पाचन तंत्र से रक्त को हृदय और फेफड़ों तक भी निर्देशित करता है, जिससे आपको खतरे से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। इसलिए जितनी अधिक बार पाचन संबंधी विकार होते हैं, शरीर में भोजन से पोषक तत्वों के सामान्य अवशोषण की संभावना उतनी ही कम होती है।

निश्चित रूप से संकेत हैं कि आप तनाव से पीड़ित हैं, चिड़चिड़ापन और कम गुस्सा है, साथ ही साथ हास्य की भावना की कमी भी है। वे आपके चरित्र के लक्षण हो सकते हैं, लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि वे तनाव का परिणाम हैं, यदि, इसके अलावा, आप अक्सर सिरदर्द और अपच से पीड़ित होते हैं, सर्दी-जुकाम से ग्रस्त हैं, आँसू से ग्रस्त हैं, अच्छी नींद नहीं लेते हैं, बहुत अधिक पीते हैं शराब, सामान्य से अधिक खाना, या, इसके विपरीत, उन्होंने अपनी भूख खो दी।

तनाव की बात करें तो हम सबसे पहले तलाक, नौकरी छूटने या नए अपार्टमेंट में जाने जैसी महत्वपूर्ण घटनाओं को याद करते हैं। लेकिन बहुत अधिक बार, तनाव निरंतर और अदृश्य छोटी-छोटी निराशाओं के रूप में होता है जिनका हम प्रतिदिन सामना करते हैं: एक लेट ट्रेन, एक पंक्चर टायर, एक लंबी लाइन, लाइन के दूसरे छोर पर एक दुखी ग्राहक।

तनाव आपके शरीर का संकेत हो सकता है कि आपको अपने जीवन में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता है, जैसे कि अपना अधिक ख्याल रखना, अधिक मेलजोल करना, कम काम करना, अधिक काम से बचना। लेकिन हमेशा नहीं। कभी-कभी यह एक संकेत है कि आपको चीजों की स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है। आप उन छोटी-छोटी झुंझलाहटों को समाप्त नहीं कर सकते जिनसे आपको दैनिक आधार पर निपटना पड़ता है, लेकिन आप उन पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, इस पर आपका पूरा नियंत्रण है। यहां स्थिति से पीछे हटना और यह महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है कि यह किसी भी तरह से आप पर निर्भर नहीं है, और फिर इसमें हस्तक्षेप करने के लिए खुद को मना करें। उससे और भी दूर जाकर आप इस स्थिति से कुछ सकारात्मक भी निकाल सकते हैं। हां, आपकी ट्रेन लेट है, लेकिन आप इस दिलचस्प बेस्टसेलर को पढ़ने में अधिक समय लगा सकते हैं...

यदि, घर छोड़ने से पहले, आप उत्तेजित अवस्था में हैं, तो आप बर्बाद हो गए हैं: हर छोटी परेशानी आपको जलन के विस्फोट में और भी अधिक धक्का देगी। लेकिन दिन की शुरुआत पूरी तरह से शांत स्थिति में करें, और आप महसूस करेंगे कि ट्रेन टिकट खरीदने की बारी आने पर आपको कोई फर्क नहीं पड़ता। ध्यान का प्रयास करें। विश्राम प्रतिक्रिया सबसे सरल और सबसे सुलभ तरीका है जिसने रक्तचाप को कम करने, सांस लेने की सामान्य लय और हृदय गति को बनाए रखने की अपनी क्षमता को सिद्ध किया है। शांति की अवधारणा से संबंधित शब्द चुनें, जैसे "शांति", "विश्राम" या "प्रेम"। ऐसी जगह खोजें जहाँ आप मौन में बैठ सकें। अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों को आराम दें। धीरे-धीरे और स्वाभाविक रूप से सांस लें। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, चुने हुए शब्द का मानसिक रूप से उच्चारण करें। कोशिश करें कि हिलें नहीं। जब आपके दिमाग में अन्य विचार आए, तो उन्हें त्याग दें और मुख्य शब्द को दोहराते रहें। इन ध्यानों को प्रतिदिन पंद्रह मिनट करने का प्रयास करें।

अनुदेश

एक संगठित, कार्यकारी कार्यकर्ता बनकर काम के तनाव से खुद को बचाएं। एक कर्मचारी जो प्रबंधन द्वारा निर्धारित सभी कार्यों को समय पर पूरा करता है, और अपने कर्तव्यों के साथ उत्कृष्ट कार्य करता है, उसके घबराने के कारण कम होते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने समय का कुशलतापूर्वक उपयोग करते हैं। अपने काम के कार्यक्रम के बारे में ध्यान से सोचें। अपने काम के प्रति सावधान और कर्तव्यनिष्ठ रहें।

काम के नेगेटिव पलों को दिल से न लें। किसी सहकर्मी, बॉस या क्लाइंट के साथ अनबन हो जाए तो ज्यादा चिंता न करें। विज़ुअलाइज़ेशन के साथ तनाव को प्रबंधित करें। एक ऐसी स्थिति की कल्पना करें जिसमें आपको परेशानी देने वाला व्यक्ति पूरी तरह से आप पर निर्भर हो या एक भद्दे प्रकाश में दिखाई दे। एक गंभीर स्थिति में अच्छी मदद साँस लेने के व्यायाम और अपने आप को धीमी गति से गिनना है।

जब कोई अप्रिय स्थिति उत्पन्न होती है, तो अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि इस बात पर ध्यान दें कि स्थिति को कैसे ठीक किया जाए। इस बारे में सोचें कि आप क्या कर सकते हैं, तुरंत कौन से कार्य करना बेहतर है, आपके किस सहकर्मी से मदद मांगनी है। यदि स्थिति वैश्विक है, तो प्रबंधन को सूचित करें और अपनी कार्य योजना पेश करें।

अत्यधिक कार्यभार से बचें। थके हुए, थके हुए राज्य में, यहां तक ​​​​कि सामान्य, छोटी-छोटी परेशानियों को भी आप अतिशयोक्तिपूर्ण तरीके से महसूस करेंगे। इसलिए, आपको एक ही समय में कई परियोजनाओं पर काम नहीं करना चाहिए, बिना ब्रेक और छुट्टियों के काम करना चाहिए। अपने काम के शेड्यूल पर टिके रहने की कोशिश करें। कार्यस्थल में लगातार देरी से न केवल तनाव हो सकता है, बल्कि कोई बीमारी भी हो सकती है।

सब कुछ अपने नियंत्रण में न रखें। कुछ लोग सब कुछ अपने दम पर करना पसंद करते हैं और सहकर्मी जो कुछ भी करते हैं उसका पालन करते हैं। अपनी जिम्मेदारियों को सौंपना और भार वितरित करना सीखें। ज्यादा जिम्मेदारियां न लें। आप इसे बिल्कुल नहीं करने या काम को खराब तरीके से करने का जोखिम उठाते हैं। दोनों ही मामलों में, आप अधिक भार के कारण तनाव का अनुभव करेंगे।

अगर आपको लगता है कि आपकी नसें किनारे पर हैं, तो काम करना बंद कर दें। तुरंत विचलित हो जाएं, टहलने जाएं, संगीत सुनें, कुछ व्यक्तिगत करें। यहां तक ​​कि सबसे जोशीले कार्यकर्ता के पास भी अपने लिए क्षण होने चाहिए। किसी दोस्त को कॉल करें या कॉफी पीएं। मुख्य बात कार्यस्थल से अलग होकर कुछ और सोचना है।

जब कार्य कर्तव्यों के प्रदर्शन से संबंधित कुछ क्षण आपको न केवल काम पर, बल्कि घर पर भी परेशान करते हैं, तो उनके प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करें। याद रखें कि यह सिर्फ काम है। कभी-कभी ऐसी अत्यधिक जिम्मेदारी लोगों को नींद और भूख से वंचित कर देती है। स्थिति को बेतुकेपन की स्थिति में न लाएं। सोचिए अगर आप अपना काम करने में नाकाम रहे तो क्या होगा। यदि आपका काम जीवन बचाने या स्वास्थ्य के लिए उच्च जोखिम से जुड़ा नहीं है, तो कुछ भी आपराधिक नहीं होगा। सबसे खराब स्थिति, आप दूसरी जगह पा सकते हैं।