नमस्ते! इस लेख में हम बात करेंगे कि आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास कैसे बढ़ाया जाए!

प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है। यह मिश्रण है एक लंबी संख्याफायदे और नुकसान। लेकिन सभी लोग अपने आप को अलग तरह से मानते हैं। यह सब आत्मसम्मान के बारे में है। अधिकांश लोगों के लिए, इसे बहुत कम करके आंका जाता है, और यह कई समस्याओं का मुख्य कारण बन जाता है। आइए एक साथ देखें कि "आत्म-सम्मान" की अवधारणा का क्या अर्थ है, इसे क्यों कम करके आंका जा सकता है, यह समस्या क्या हो सकती है और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाया जा सकता है।

स्वाभिमान क्या है? उसके स्तर

इस अवधारणा की कई परिभाषाएँ हैं, लेकिन सबसे सरल और सबसे अधिक समझने योग्य निम्नलिखित है।

आत्म-सम्मान एक व्यक्ति का स्वयं के प्रति दृष्टिकोण है। यह उच्च, सामान्य और निम्न हो सकता है।

फुलाया आत्मसम्मानउन लोगों को पीड़ित करते हैं जो अपने कौशल, मानवीय गुणों, प्रतिभाओं, शारीरिक क्षमताओं आदि को बढ़ाते हैं। अक्सर ये "नार्सिसिस्ट" होते हैं जिनके पास उत्कृष्ट क्षमताएं नहीं होती हैं। वे बस पर्याप्त रूप से खुद का मूल्यांकन नहीं कर सकते हैं, इसलिए वे खुद को दूसरों से बेहतर मानते हैं।

पर्याप्त स्वाभिमानउन लोगों में होता है जो वास्तविक रूप से अपनी ताकत और कौशल का आकलन करते हैं। वे समझते हैं कि फायदे के अलावा नुकसान भी हैं। लेकिन वे असफलताओं पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, बल्कि आत्मविश्वास से अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते हुए जीवन से गुजरते हैं।

कम आत्म सम्मानआज के समाज में असामान्य नहीं है। ऐसे आत्मसम्मान वाले लोग अपनी सभी क्षमताओं का पर्याप्त रूप से आकलन नहीं कर सकते हैं और खुद को दूसरों से भी बदतर मानते हैं, लगातार अपने लिए जटिलताएं और भय पैदा करते हैं। ये निराशावादी हैं जो खुद पर विश्वास नहीं करते हैं, लगातार जीवन के बारे में शिकायत करते हैं और यह नहीं जानते कि आत्म-संदेह को कैसे दूर किया जाए।

आत्म-सम्मान परीक्षण

यह पता लगाने के लिए कि आपका आत्म-सम्मान किस स्तर पर है, हम कुछ सरल परीक्षण करने का सुझाव देते हैं।

आत्म-सम्मान परीक्षण #1

बिना झिझक निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर शीघ्रता से देने का प्रयास करें। केवल "हां" या "नहीं" का उत्तर दें। फिर सकारात्मक और नकारात्मक उत्तरों की कुल संख्या गिनें।

1. क्या आप अक्सर अपनी गलतियों के लिए खुद को पीटते हैं?
2. क्या आप अपने दोस्तों के साथ दूसरों के बारे में गपशप करते हैं?
3. क्या आपके पास जीवन के लिए स्पष्ट लक्ष्य और योजनाएँ हैं?
4. क्या आप जिम जाते हैं और शारीरिक गतिविधियों की उपेक्षा करते हैं?
5. क्या आप अक्सर trifles के बारे में चिंता करते हैं?
6. जब आप अपने आप को एक अपरिचित कंपनी में पाते हैं, तो क्या आप बाहर खड़े होने और अदृश्य होने की कोशिश नहीं करते हैं?
7. जब आप विपरीत लिंग के व्यक्ति से मिलते हैं, तो क्या आप जानते हैं कि बातचीत को कैसे जारी रखा जाए?
8. आपके संबोधन में आलोचना अवसाद का कारण बनती है?
9. क्या आप दूसरों की सफलता से ईर्ष्या करते हैं?
10. क्या आप अपने द्वारा बोले गए लापरवाह शब्दों से आहत हैं?

परीक्षा परिणाम:

यदि आपने 1 से 3 बार "हां" का उत्तर दिया है, तो आपके पास सामान्य आत्म-सम्मान है।

यदि आपने 3 से अधिक बार "हां" का उत्तर दिया है, तो यह इंगित करता है कि आप कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति हैं।

आत्म-सम्मान परीक्षण #2

प्रत्येक प्रश्न का उत्तर देते हुए, अर्जित अंकों की संख्या गिनें। परीक्षण पास करने के बाद, प्राप्त सभी संख्याओं को जोड़ें और परिणामों के साथ उनकी तुलना करें।

1. क्या आप अक्सर सोचते हैं और कुछ कार्यों या बयानों के लिए खुद को फटकार लगाते हैं?

अक्सर - 1 अंक;

कभी-कभी - 3 अंक .

1. मजाकिया लोगों के साथ बातचीत करते समय आप कैसे व्यवहार करते हैं?

बुद्धि में उन्हें पार करने की कोशिश करें - 5 अंक;

जितनी जल्दी हो सके संचार बंद करने का प्रयास करें - 1 अंक;

1. कौन सा कथन आपके अधिक निकट है?

"भाग्य प्रत्येक व्यक्ति के कार्यों और परिश्रम का परिणाम है" - 5 अंक;

"भाग्य अप्रत्याशित है" - 1 अंक;

"एक व्यक्ति को केवल खुद पर भरोसा करना चाहिए, न कि भाग्य के उपहारों पर" - 3 अंक।

1. यदि कोई कार्टून आपको उपहार के रूप में प्रस्तुत किया जाए, तो आप क्या करेंगे?

उपहार से प्रसन्न - 3 अंक;

अपराध करना - 1 अंक;

इस विचार को सेवा में लें और एक मित्र को एक समान आश्चर्य करें - 4 अंक;

1. क्या आप समय के दबाव का अनुभव कर रहे हैं?

हाँ - 1 अंक;

नहीं - 5 अंक;

पता नहीं - 3 अंक।

1. उपहार के रूप में इत्र चुनना:

1. क्या आपने खुद को दूसरे व्यक्ति के रूप में कल्पना की है?

हाँ - 1 अंक;

नहीं - 5 अंक;

पता नहीं - 3 अंक।

परीक्षण के परिणाम:

यदि आपने 10-23 अंक बनाए हैं, तो आपका आत्म-सम्मान कम है। आप अक्सर अपने आप पर असंतोष व्यक्त करते हैं। आपको यह सोचना चाहिए कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए।

24-37 अंक का परिणाम इंगित करता है कि आप एक सामंजस्यपूर्ण व्यक्ति हैं। जानिए कैसे खुद की तारीफ करें और अपनी सभी गलतियों का ठीक से इलाज करें।

यदि आपने 38-50 अंक बनाए हैं, तो इसका मतलब है कि आप एक आत्मविश्वासी व्यक्ति हैं, लेकिन कभी-कभी आप आत्म-आलोचनात्मक होते हैं।

यदि परीक्षण पास करने के बाद आप सीखना चाहते हैं कि खुद से कैसे प्यार करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं, तो आपको अपने मानस का व्यापक अध्ययन करने की आवश्यकता है।

पहली नज़र में, आत्म-सम्मान एक काफी सरल अवधारणा है जिसका अर्थ कोई कठिनाई नहीं है। वास्तव में, आत्मसम्मान व्यक्तित्व के निर्माण का प्रारंभिक बिंदु है। इसके कई कार्य हैं:

• रक्षात्मक. एक नैतिक रूप से स्थिर व्यक्ति जो अपनी ताकत और क्षमताओं में विश्वास रखता है, उसे इस बात में बिल्कुल दिलचस्पी नहीं है कि दूसरे उसके बारे में क्या सोचते हैं। उच्च दंभ आपको अन्य लोगों की राय से स्थिर और स्वतंत्र होने की अनुमति देता है;
• नियामक. सामान्य स्तर के आत्मसम्मान वाला व्यक्ति स्वतंत्र रूप से व्यक्तिगत प्रकृति के निर्णय लेता है। वह समझता है कि उसका जीवन केवल उसके निर्णयों और कार्यों पर निर्भर करता है;
• शिक्षात्मक. आत्मनिर्भर व्यक्ति अपने आगे के विकास में रुचि रखता है। वह नए ज्ञान की लालसा रखता है और लगातार सुधार कर रहा है।

कम आत्मसम्मान को ठीक करने की आवश्यकता क्यों है

शायद इसी तरह की समस्या वाले लोग इस बात से सहमत नहीं होंगे कि जीवन में कुछ बदलने की जरूरत है। बेशक, अपने जीवन में असफलताओं के लिए बैठना, कुछ न करना, पीड़ित होना और सभी को दोष देना आसान है।

लेकिन कम आत्मसम्मान और आत्म-संदेह वाले लोग शायद ही कभी जीवन में वह हासिल करते हैं जो वे चाहते हैं, निम्न पदों पर कब्जा करते हैं, न्यूनतम मजदूरी रखते हैं। हो सकता है कि वे आत्मनिर्भर होने का, कई गुना अधिक कमाने का सपना देखते हों।

लेकिन इसके लिए जरूरी है कि आप अहम फैसले लें, खुद पर भरोसा रखें, एक लक्ष्य रखें और उसे हासिल करने की कोशिश करें। एक असुरक्षित व्यक्ति कभी भी नेता नहीं बन सकता है, और उसके द्वारा बनाया गया व्यवसाय व्यावहारिक रूप से विफलता के लिए बर्बाद होता है।

यदि आप एक खुश और आर्थिक रूप से स्वतंत्र व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो आपको तत्काल अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति को ठीक करने और खुद से प्यार करने के तरीके के बारे में और जानने की जरूरत है।

कम आत्मसम्मान के कारण

हमारे प्रति हमारा नजरिया बचपन में ही बनता है। इसमें माता-पिता की अहम भूमिका होती है।

यदि बच्चे को लगातार फटकार लगाई जाती है, डांटा जाता है, कहा जाता है कि वह बुरा है, और, उदाहरण के लिए, पेट्या अच्छा है, तो बच्चे को लगता है कि वह दूसरों से भी बदतर है। माता-पिता को ऐसा लगता है कि वे इस प्रकार अपने बच्चे की परवरिश कर रहे हैं, लेकिन वास्तव में वे उसके मानस को पंगु बना देते हैं और उसे जीवन में हारा हुआ बना देते हैं।

माता-पिता के अलावा, वातावरण बच्चे के आत्म-सम्मान पर अपनी छाप छोड़ता है। यदि एक किंडरगार्टन या स्कूल में एक बच्चा साथियों द्वारा नाराज होता है, तो वह बंद हो जाता है, अपने आप में वापस आ जाता है और आसपास की हर चीज से नफरत करने लगता है।

साथ ही, स्वयं के प्रति बुरे रवैये का कारण शारीरिक हीनता या विकासात्मक दोष हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई बच्चा चश्मा पहनता है, तो उसके अन्य बच्चों द्वारा छेड़े जाने की संभावना अधिक होती है। इस मामले में माता-पिता को इस कमी की भरपाई करनी चाहिए।

उदाहरण के लिए, यदि बच्चा भरा हुआ है, तो आप उसे कुश्ती खेल अनुभाग में भेज सकते हैं। वहां वह शारीरिक रूप से विकसित होगा, आत्मरक्षा का कौशल हासिल करेगा और व्यवहार में यह साबित करने में सक्षम होगा कि वह कमजोर नहीं है और अपने लिए खड़ा हो सकता है।

कई कारक आत्मसम्मान के गठन को प्रभावित करते हैं। और कम आत्मसम्मान के कारण भी हो सकते हैं:

• गलत परवरिश;
• कम उम्र में लगातार विफलता;
• गलत लक्ष्य निर्धारण;
• अस्वास्थ्यकर वातावरण, आदि।

असुरक्षित व्यक्ति को पहचानना बहुत आसान है। मनोवैज्ञानिक कम आत्मसम्मान के कई लक्षण बताते हैं। ऐसा व्यक्ति:

• लगातार खुद की आलोचना करता है और खुद पर असंतोष व्यक्त करता है;
• वह दूसरों की राय और आलोचना सुनता है, इसलिए उसे बहुत कष्ट होता है;
• कार्यों में अनिर्णय है, कुछ गलत करने और गलती करने से डरते हैं;
• बेलगाम ईर्ष्या;
• अन्य लोगों की उपलब्धियों और सफलताओं से जलन महसूस करता है;
• सभी को और सभी को खुश करने की कोशिश करता है;
• अपने आसपास के सभी लोगों से शत्रुतापूर्ण;
• अपनी बात का बचाव नहीं करता है, लगातार रक्षात्मक स्थिति लेता है और बहाने बनाता है;
• एक निराशावादी रवैया रखता है और वास्तविकता को नकारात्मक रूप से मानता है।

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति लगातार समस्याओं की तलाश में रहता है, सभी को दोष देता है और यह नहीं जानता कि जीवन का आनंद कैसे लिया जाए। स्वयं के प्रति यह रवैया गंभीर मानसिक बीमारी और लंबे समय तक अवसाद का कारण बन सकता है।

यदि आपके पास उपरोक्त में से कम से कम तीन लक्षण हैं, तो आपको खुद पर विश्वास करने के बारे में सोचना चाहिए।

उच्च आत्मसम्मान के लक्षण

उच्च या सामान्य आत्मसम्मान वाले लोग अधिक सफल, हंसमुख और आशावादी होते हैं। एक व्यक्ति जो स्वयं का पर्याप्त रूप से मूल्यांकन करता है, उसकी निम्नलिखित विशेषताएं हैं:

• अपने बाहरी और भौतिक स्वरूप को स्वीकार करता है जैसा वह वास्तव में है;
• अपने आप पर और अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखें;
• वह गलती करने से नहीं डरता, और किसी भी परेशानी को एक महत्वपूर्ण सबक मानता है;
• आलोचना और प्रशंसा के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करता है;
• लोगों के साथ एक आम भाषा ढूँढता है। समाज में व्यवहार करना जानता है;
• समझता है कि हर किसी की अपनी राय है, सभी की पसंद का सम्मान करता है, लेकिन अपनी बात का बचाव करता है;
• उसकी शारीरिक और भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करता है;
• लगातार सुधार और विकसित;
• निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करता है।

अपने आप में विश्वास के बिना, एक पूर्ण जीवन जीना, हर दिन का आनंद लेना और एक सफल व्यक्ति बनना असंभव है। यदि आप अपने लिए कुछ लक्ष्य निर्धारित करते हैं और अपने जीवन के किसी भी पहलू को बदलना चाहते हैं, तो आपको अपने प्रति दृष्टिकोण बदलना होगा।

आत्म-सम्मान बढ़ाना संभव और आवश्यक है। आपका भविष्य इस पर निर्भर करता है। अगर आपको अभी भी इस पर संदेह है तो आपको पता होना चाहिए कि ज्यादातर आत्महत्याएं कम आत्मसम्मान वाले लोगों द्वारा की जाती हैं। इसलिए आलसी मत बनो, आत्म-सम्मान बढ़ाने के सभी तरीके सीखो और खुद पर काम करना शुरू करो।

प्राप्त करने योग्य और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना सीखें

जो लोग खुद पर विश्वास नहीं करते हैं वे अक्सर अपने लिए अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित करते हैं। और उन्होंने हाथ फेरते हुए कहा: "मुझे पता था कि मैं सफल नहीं होऊंगा।" चीजों को वास्तविक रूप से देखने और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करना आवश्यक है।

उदाहरण के लिए, आप एक प्रसिद्ध फैशन डिजाइनर बनना चाहते हैं, लेकिन आप न तो सिलाई कर सकते हैं और न ही आकर्षित कर सकते हैं। ऐसे में एक बड़े सपने को कई छोटे सपनों में तोड़ना और धीरे-धीरे उन्हें साकार करना आवश्यक है। काटने और सिलाई के पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें, और जब आप उन्हें पूरा कर लें, तो ड्राइंग पाठ्यक्रमों में नामांकन करें। न्यूनतम ज्ञान के साथ, आपके लिए सफल होना आसान होगा।

आलोचना से बचें

लगातार अपनी आलोचना करना बंद करें और दूसरों की आलोचना कम सुनें। अपने कार्यों, किए गए कार्यों आदि के बारे में लोगों से उनकी राय न पूछें। यदि कोई आपके बारे में अपनी राय व्यक्त करने का निर्णय लेता है, तो सांस्कृतिक रूप से ऐसा न करने के लिए कहना बेहतर है।

जनमत पर अपनी निर्भरता को मिटाने का प्रयास करें।

दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें

प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत और अद्वितीय है। कोई कविता लिखता है, लेकिन आकर्षित करना नहीं जानता, और कलाकार गणितीय विज्ञान में मजबूत नहीं हैं। इस तथ्य के लिए खुद को फटकार न दें कि आप दूसरों से भी बदतर कुछ करते हैं और लगातार अपनी तुलना करना बंद कर देते हैं।

यह महसूस करें कि आप अपनी प्रतिभा के सेट के साथ एक अद्वितीय व्यक्ति हैं।

असुरक्षित लोग यह नहीं मानते कि वे कुछ अच्छा कर सकते हैं। इसलिए, प्रशंसा को उपहास या उपहास के रूप में माना जा सकता है। यह कभी न कहें कि आपका किया गया काम कुछ भी नहीं है। जब आपकी प्रशंसा की जाए, तो अपनी आँखें नीची न करें, अपनी टकटकी को पकड़ें और केवल "धन्यवाद" कहें।

बहाने मत बनाओ

जो हुआ उसके लिए कभी भी बहाना न बनाएं या खुद को दोष न दें। जो किया गया है वह पहले ही किया जा चुका है। यदि, उदाहरण के लिए, किसी कार्य के नकारात्मक परिणाम होते हैं, तो इस पाठ से सीखना बेहतर है और भविष्य में ऐसी गलतियाँ न करें।

मदद मांगना सीखें

बहुत से लोग डरते हैं और सहकर्मियों, दोस्तों या परिचितों से मदद मांगने की हिम्मत नहीं करते हैं। उन्हें लगता है कि उनकी अज्ञानता या कुछ करने में असमर्थता उपहास और बदमाशी का कारण बन सकती है। वास्तव में, दुनिया में सब कुछ कोई नहीं जान सकता है और न ही कर सकता है। मदद मांगना बिल्कुल भी शर्मनाक नहीं है।

प्रियजनों और आपसे प्यार करने वाले लोगों के साथ अधिक बार संवाद करें

असफलता या किसी प्रकार की परेशानी की स्थिति में सब कुछ अपने तक ही सीमित न रखें। रिश्तेदारों के साथ अधिक बार संवाद करें, क्योंकि यह वे हैं, जो किसी और की तरह आप पर विश्वास नहीं करते हैं, अधिकांश कार्यों को स्वीकार करते हैं और हमेशा आपका समर्थन करते हैं।

ब्लूज़ के मामले में, अपने आप में पीछे न हटें, लेकिन बस अपने माता-पिता को बुलाएँ, और वे आपका समर्थन करने के लिए सही शब्द पाएंगे।

अपना काम पूरा करें

हर उपक्रम के लिए जिम्मेदार बनें। सब कुछ पूरा करें, यहां तक ​​कि छोटी-छोटी चीजें भी। उन्हें "बाद के लिए" बंद न करें, क्योंकि। सबसे अधिक संभावना है कि वे अधूरे रहेंगे।

अपने शरीर से प्यार करना सीखें

हर व्यक्ति के फायदे और नुकसान दोनों होते हैं। अपनी कमियों को छुपाना सीखें और अपनी खूबियों को उजागर करें। उदाहरण के लिए, यदि चौड़े कंधों वाली महिला के लिए आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाना आवश्यक है, तो कपड़ों का सही कट चुनना पर्याप्त है और दूसरों को यह दोष नहीं दिखाई देगा। उसी समय, आपको दूसरों का ध्यान अपनी ताकत की ओर आकर्षित करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, सुंदर पैर। नकारात्मक गुणों पर ध्यान केंद्रित न करें, बड़ी संख्या में गुणों के लिए खुद से प्यार करना सीखें।

व्यायाम करें और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें

हम सभी जानते हैं कि स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ मन का वास होता है। जो लोग अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं उनमें शायद ही कभी आत्म-सम्मान कम होता है। यह कम से कम इस तथ्य के कारण है कि खेल के दौरान खुशी के हार्मोन का उत्पादन होता है, आप संतुष्ट और हल्का महसूस करते हैं।

एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हुए, सही भोजन करते हुए, आप अपने फिगर को सही करते हैं, खुद को पसंद करना शुरू करते हैं, और यह खुद से प्यार करने और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करता है।

अपनी उपस्थिति का ख्याल रखें

यदि कोई व्यक्ति अपने केश, मैनीक्योर, कपड़ों की स्थिति आदि का ध्यान नहीं रखता है, तो हर कोई, और वह विशेष रूप से, बनाई गई छवि से घृणा करता है। टेढ़े-मेढ़े व्यक्ति की दृष्टि घृणास्पद होती है।

लेकिन अगर आप नाई के पास जाते हैं, लोहे के कपड़े पहनते हैं और अच्छे इत्र का इस्तेमाल करते हैं, तो आपके कंधे अपने आप सीधे हो जाएंगे, और आपको नया आत्मविश्वास महसूस होगा।

बुरी आदतों से छुटकारा

असुरक्षित लोग अक्सर सिगरेट और शराब की मदद से तनाव दूर करते हैं। शराब के प्रभाव में, समस्याएं इतनी बड़ी नहीं लगती हैं, और जीवन आसान हो जाता है। लेकिन जब सुबह आती है, तो आप समझते हैं कि कठिनाइयां गायब नहीं हुई हैं और उन्हें दूर करने की जरूरत है।

स्मोक ब्रेक और लगातार शराब पीने में अपना समय बर्बाद न करें। तो आप अपने शरीर को बर्बाद कर देते हैं और समस्याओं को हल करना बंद कर देते हैं। जब आप कम से कम एक बुरी आदत छोड़ देंगे, तो आप निश्चित रूप से खुद पर विश्वास हासिल करेंगे।

आशावादी और सफल लोगों के साथ घूमें

हमारे मानस और आदतों पर एक बड़ी छाप उन लोगों के मंडल द्वारा छोड़ी जाती है जिनके साथ हम संवाद करते हैं। हम एक-दूसरे की आदतों को अपनाते हैं, जिससे किसी की नकल करने की कोशिश करते हैं।

यदि आप ऐसे लोगों से घिरे हैं जो हर चीज से लगातार असंतुष्ट रहते हैं और निराशावादी रवैया रखते हैं, तो देर-सबेर आप उदास हो जाएंगे।

कानाफूसी करने वालों की संगति से बचें और हंसमुख लोगों के साथ संवाद करने का प्रयास करें जो आपको सकारात्मक रूप से चार्ज करेंगे, अपने आप में आत्मविश्वास को प्रेरित करेंगे और आपको नए लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करेंगे।

मनोवैज्ञानिकों, प्रशिक्षणों में भाग लें

यदि आप सुनिश्चित हैं कि आप अपने दम पर कम आत्मसम्मान की समस्या का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आप एक मनोवैज्ञानिक की सलाह ले सकते हैं। विशेषज्ञ आपको खुद से प्यार करना सिखाएगा।

इसके समानांतर, आप आत्म-सम्मान बढ़ाने के उद्देश्य से कई प्रशिक्षणों में भाग ले सकते हैं। यह कम से कम दिलचस्प और अधिक से अधिक उपयोगी होगा।

पुष्टि सुनें

फिल्म "सबसे आकर्षक और आकर्षक" याद रखें। वहाँ, मुख्य पात्र, आईने के सामने खड़े होकर, शब्दों को दोहराया कि वह कितनी सुंदर है और पुरुष उसे कैसे पसंद करते हैं। इस प्रकार, उसने लगातार पुष्टि दोहराकर आत्म-सम्मान बढ़ाया।

एक प्रतिज्ञान एक छोटा पाठ है जिसे लोग अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए दोहराते या सुनते हैं।

इसे भी करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, वाक्यांश सीखें "मैं एक सफल व्यक्ति हूं। मैं अपने सभी लक्ष्यों को प्राप्त कर लूंगा, ”और इसे लगातार दोहराएं। आप इसे डिजिटल मीडिया (फ्लैश ड्राइव, डिस्क, आदि) पर भी रिकॉर्ड कर सकते हैं और इसे लगातार सुन सकते हैं।

थोड़ी देर बाद, आप भूल जाएंगे कि कम आत्मसम्मान क्या है।

अपने "कम्फर्ट जोन" से बाहर निकलना सीखें

असुरक्षित लोग अगोचर होने की कोशिश करते हैं। उनके लिए नया काम करना, काम करना, या बस अनजान लोगों को जानना बहुत मुश्किल है।

यदि आप एक सफल व्यक्ति बनने की योजना बनाते हैं और फिर उन चीजों को करना शुरू कर देते हैं जो आपके लिए असामान्य हैं। उन कार्यों को करें जिन्हें आपने पहले टाला था। उदाहरण के लिए, यदि आप नए साल की कॉर्पोरेट पार्टी की योजना बना रहे हैं, और कोई भी सांता क्लॉज़ की भूमिका के लिए सहमत नहीं है, तो अपनी उम्मीदवारी का प्रस्ताव रखें। इस प्रकार, आप सार्वजनिक बोलने के डर से छुटकारा पा लेंगे और अपने "कम्फर्ट जोन" से बाहर निकल जाएंगे।

सकारात्मक साहित्य पढ़ें

अच्छे अंत वाली पुस्तकों को वरीयता दें। एक और परी कथा उपन्यास पढ़ने के बाद, आपको विश्वास होगा कि जीवन में कभी-कभी ऐसा होता है।

अपने सपनों की नौकरी खोजें

प्रत्येक व्यक्ति की एक पसंदीदा गतिविधि होती है। लेकिन अक्सर हमारे देश के नागरिक दिल की पुकार के अनुसार नहीं, बल्कि वेतन के आकार के अनुसार पेशा चुनते हैं। इसलिए, किया गया कार्य आवश्यक संतुष्टि नहीं लाता है, और इससे आत्म-सम्मान कम हो सकता है।

एक आदमी के आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए, उसके पेशे को बदलना आवश्यक है, और यदि यह संभव नहीं है, तो आप किसी शौक पर अधिक से अधिक ध्यान देने का प्रयास कर सकते हैं। आप जो प्यार करते हैं उसे करने से आपको आत्मविश्वास मिलता है, क्योंकि आप जिस काम में अच्छे हैं उसे करना अच्छा है।

खुद को दूसरों को देना सीखो

जब भी संभव हो, दोस्तों, रिश्तेदारों और अल्पज्ञात लोगों की मदद करना सुनिश्चित करें। अगर वे मदद मांगते हैं, तो इसका मतलब है कि उन्हें विश्वास है कि आप मदद कर सकते हैं। शायद उनका विश्वास आपके स्वाभिमान को बढ़ा दे।

जीवित इच्छाएं

सफल और आत्मविश्वासी लोग लगातार अधिक चाहते हैं और इसे प्राप्त करते हैं। कोशिश करो और तुम हमेशा कुछ चाहोगे और उसे हासिल करने के लिए सब कुछ करोगे। इच्छाओं की प्राप्ति के बाद, आप समझेंगे कि सब कुछ आपके लिए काम करता है, और आप जो चाहें कर सकते हैं।

ईर्ष्या किसी व्यक्ति का सर्वोत्तम गुण नहीं है। यह हमें दूसरों से अपनी तुलना करने के लिए प्रेरित करता है। कभी किसी से ईर्ष्या न करें, बल्कि जो आपके पास है उसमें आनन्दित हों।

थोपें नहीं, पाखंडी न हों और नकली न हों

ये तीन गुण व्यक्ति को पर्याप्त आत्म-सम्मान रखने से रोकते हैं। यदि कोई सहकर्मी आपके साथ निकटता से संवाद नहीं करना चाहता है, तो आपको खुद को थोपना नहीं चाहिए। इसमें कई फायदे खोजें। लोगों पर एहसान न करें, इस तरह आप खुद को किसी से नीचे रखते हैं।

आलस छोड़ो

जब कोई व्यक्ति आलसी होता है तो वह आसानी से उदास हो जाता है। बेशक, हम आपसे लगातार काम करने का आग्रह नहीं करते हैं। बस आलस्य को आराम से अलग करना सीखो।

यदि आपके लिए आलस्य पर काबू पाना कठिन है, तो अपनी इच्छा के विरुद्ध, फिर भी, नियोजित कार्य करना शुरू करें, और इच्छा थोड़ी देर बाद आपके पास आएगी।

कार्यवाही करना!

जितनी देर आप सोफे पर लेटते हैं और एक उज्जवल भविष्य का सपना देखते हैं, उतना ही वह आपसे दूर होता जाता है। अपने आप को और अपने विश्वदृष्टि को अभी बदलना शुरू करें। कल, सोमवार या नए महीने की शुरुआत की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। तुरंत कार्रवाई करें!

आत्म-सम्मान तकनीक और तकनीक

मनोवैज्ञानिक निम्न आत्म-सम्मान वाले लोगों को निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

अपने सकारात्मक गुणों की सूची बनाएं

कम आत्मसम्मान वाले लोग अपने बारे में अच्छा बोलने और सोचने के आदी नहीं होते हैं। उन्हें कुछ गुणों की तुलना में अपने आप में 100 दोष ढूंढना आसान लगता है। लेकिन हर व्यक्ति में बहुत सारे सकारात्मक गुण होते हैं।

इसे समझने के लिए एक कागज का टुकड़ा लें और अपने सभी गुणों को लिख लें। उदाहरण के लिए, आप सबसे स्वादिष्ट पाई सेंकते हैं, आप किसी भी घरेलू सामान को ठीक कर सकते हैं, आपके सुंदर बाल, लंबी पलकें, पतली कमर आदि हैं। दिन के दौरान, सूची में नए फायदे जोड़ें, और फिर इसे एक प्रमुख स्थान पर संलग्न करें (उदाहरण के लिए, रेफ्रिजरेटर पर) और नियमित रूप से समीक्षा करें।

एक सफलता डायरी रखें

यह विधि पिछले वाले के समान ही है। केवल अब आपको आवंटित नोटबुक में प्रतिदिन अपनी सफलताओं और उपलब्धियों को लिखना है। उदाहरण के लिए, उन्होंने जरूरतमंदों को भिक्षा दी, एक बच्चे की समस्या हल करने में मदद की, एक स्वादिष्ट रात का खाना तैयार किया, उसकी पत्नी को खरीदारी करने में मदद की, आदि।

उपलब्धियों की एक दृश्य सूची के लिए धन्यवाद, यह विधि आत्मसम्मान के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगी।

ताबीज़

लोगों में काफी डर है। लेकिन हर दिन हर किसी को इनसे पार पाना होता है। यदि आप ऐसा करने में असमर्थ हैं, तो अपने लिए एक ताबीज खोजने का प्रयास करें। यह कुछ भी हो सकता है (उदाहरण के लिए, एक सिक्का, एक छोटा खिलौना, आदि) इसमें जादुई गुण होने की संभावना नहीं है, लेकिन आपको विश्वास होना चाहिए कि ताबीज आपकी मदद करेगा और आपको परेशानी से बचाएगा।

तो, डर और आत्म-संदेह पर काबू पाने से, आप लक्ष्य प्राप्त करेंगे, और किसी भी उपलब्धि का मानव मानस पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

अभिनेता

भले ही आप खुश न भी हों, लेकिन एक हंसमुख और बेपरवाह व्यक्ति की भूमिका निभाने की कोशिश करें। कल्पना कीजिए कि आप एक ऐसे अभिनेता हैं जिन्हें एक महत्वपूर्ण भूमिका सौंपी गई है और आपको चरित्र के अभ्यस्त होने की आवश्यकता है। बहुत जल्द आप देखेंगे कि आपने भूमिका निभाना बंद कर दिया है, और वास्तव में आप अधिक सफल और खुश महसूस करते हैं।

इस पद्धति का उद्देश्य भय पर काबू पाना है। यदि आप एक शर्मीले छात्र हैं और सार्वजनिक रूप से बोलना पसंद नहीं करते हैं, तो एक असाइनमेंट मांगें जिसमें सार्वजनिक रूप से बोलना शामिल हो। एक नाट्य निर्माण के मुख्य चरित्र के रूप में अपनी उम्मीदवारी का प्रस्ताव करें, या एक रिपोर्ट लिखना शुरू करें जिसे आप एक खुले संगोष्ठी में सफलतापूर्वक पढ़ेंगे।

अपने "कम्फर्ट जोन" को छोड़कर, आप डर से छुटकारा पा लेते हैं, जिससे आपकी खुद की क्षमताओं पर विश्वास हो जाता है।

विदूषक

यदि आप हीन महसूस करते हैं, सुनिश्चित हैं कि आप बुरे दिखते हैं और अधिक ध्यान आकर्षित न करने का प्रयास करें, तो यह तरीका आपके लिए है।

एक जोकर की तरह बहुत चमकीले और बेस्वाद पोशाक। कुछ उत्तेजक मेकअप लगाएं, पैंट और स्कर्ट पहनें, गर्मियों में अपने सिर पर कर्लर या सर्दियों की टोपी लगाएं और स्टोर पर जाएं। राहगीरों के हैरान कर देने वाले लुक्स पर ध्यान न दें। इस तरह आप अपना कम्फर्ट जोन छोड़ देते हैं।

अपनी रोजमर्रा की छवि में फिर से अवतार लेने के बाद, आप निश्चित रूप से आत्मविश्वासी / आत्मविश्वासी बनेंगे और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाएंगे।

निष्कर्ष

कम आत्मसम्मान एक व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति है जिसे ठीक करने की आवश्यकता है। 99% मामलों में खुद पर विश्वास न रखने वाले लोग नाखुश होते हैं। वे एक ग्रे मास हैं जो बिना सोचे समझे अपना जीवन जीते हैं। ऐसी श्रेणी के लोगों के साथ कम ही लोग संवाद करना चाहते हैं। इसलिए कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति बंद है और उसका लगभग कोई दोस्त नहीं है।

स्थिति को ठीक करने के लिए यह आवश्यक है:

• अपने आप पर यकीन रखो;
• लक्ष्य निर्धारित करना और उन्हें प्राप्त करना सीखें;
• "आराम क्षेत्र" से बाहर निकलें;
• सफल और हंसमुख लोगों के साथ संवाद करें;
• मानसिक और शारीरिक क्षमताओं का विकास करें।

यदि आप सभी युक्तियों का उपयोग करते हैं और सभी अभ्यास करते हैं, तो आप निश्चित रूप से जीवन में महान ऊंचाइयों को प्राप्त करेंगे। और इस अभिव्यक्ति को याद रखें कि दूसरे हमारे साथ वैसा ही व्यवहार करते हैं जैसा हम स्वयं के साथ करते हैं।

दुर्भाग्य से, खुशी के लिए कोई गोलियां नहीं हैं। इसे पाने में मेहनत लगती है। एक बुद्धिमान और आत्मविश्वासी व्यक्ति को ही पुरस्कार के रूप में खुशी मिलती है। यदि आपका आत्म-सम्मान कम है, तो आपके लिए अन्य लोगों से पहचान अर्जित करना, अपने काम में सफलता प्राप्त करना और अपनी आत्मा को ढूंढना मुश्किल होगा। जब इंसान खुद की कदर करता है तो वो पहाड़ों को हिला पाता है! यह लेख मानव आत्म-सम्मान और खुशी के बारे में है।

स्वाभिमान क्या है?

आत्म-सम्मान, सबसे पहले, दुनिया में आपके स्थान के बारे में आपकी वास्तविक धारणा है और आपके साथ क्या हो रहा है। बहुत से लोग सोच रहे हैं कि इसे कैसे बढ़ाया जाए। इस प्रश्न का निश्चित उत्तर आपको कहीं नहीं मिलेगा। अपने स्वयं के कार्यों, सफलताओं और क्षमताओं का पर्याप्त मूल्यांकन करने के लिए, स्वयं को समझना महत्वपूर्ण है। अगर आपको खुद पर विश्वास नहीं है तो आप कभी भी कुछ हासिल नहीं कर पाएंगे। कम आत्मसम्मान हमेशा खुशी के विपरीत होता है।

यह कहा जाना चाहिए कि देर-सबेर हर व्यक्ति को दूसरे लोगों का मूल्यांकन करना पड़ता है। उदाहरण के लिए, उनका व्यवहार, तौर-तरीका या दिखावट। आदर्श के मानदंड हमारी रचना में बचपन से ही निर्धारित कर दिए गए थे। परिणाम हमें यह समझने की अनुमति देता है कि हम वास्तव में किसी विशेष व्यक्ति या चीज़ के बारे में कैसा महसूस करते हैं। रचना के एक छाप बनने के बाद, यह तैयार छवि को नए विवरणों के साथ पूरक करता है। इसलिए वे कहते हैं कि पहला परिचय सबसे महत्वपूर्ण है। हमारा व्यक्तिगत आत्म-सम्मान कई कारकों से आकार लेता है। लोगों की राय मुख्य है। जिस तरह हम मूल्यांकन करते हैं, उसी तरह हमारा भी मूल्यांकन होता है।

आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं और इसे क्यों करें?

क्या आपने कभी सोचा है कि कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक भाग्यशाली क्यों होते हैं? आपके साथ जो कुछ भी होता है वह आपके सिर में होता है। सफलता उन्हें ही मिलती है जो वास्तव में इसे चाहते हैं। हमारे विश्वास और विचार ही वह बुनियाद हैं जिस पर सारा जीवन टिका है। यदि आप यह नहीं समझते हैं, तो आप अधिक सफल और खुश नहीं बन पाएंगे।

ऐसे लोग हैं जो अवचेतन स्तर पर खुद को अपने जीवन में सफल नहीं होने देते हैं। विश्वास और विचार एक अवरोध पैदा करते हैं। वे अक्सर यह भी सोचते हैं कि उनके पास पहले से कहीं अधिक के हकदार हैं। वे सूचीबद्ध करते हैं कि वे इसके लायक क्यों हैं, और फिर वे खुद पर अपरिपूर्णता का आरोप लगाने लगते हैं। उनके दिमाग में तरह-तरह के विचार आने लगते हैं, वे कहते हैं, उन्हें अधिक मेहनत करने की जरूरत है, सही समय पर सही जगह पर होना, आदि। यह ऐसे निर्णय हैं जो कम आत्मसम्मान का निर्माण करते हैं। हमें यहां और अभी जीने की जरूरत है, हर पल का आनंद लेते हुए। नकारात्मक विचारों को दूर भगाएं, नहीं तो वे आपको खा जाएंगे।

आइए छोटे बच्चों को एक उदाहरण के रूप में लेते हैं। वे अपने बारे में कभी बुरा नहीं मानते। यह समझ प्रकृति में निहित है। इन वर्षों में, एक व्यक्ति परिसरों, आत्म-संदेह और कम आत्म-सम्मान प्राप्त करता है। यह आपको वह प्राप्त करने से रोकता है जो आप चाहते हैं। एक को केवल एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करना है और खुद पर विश्वास करना है, क्योंकि जीवन अपने आप बेहतर हो जाएगा। आपके पास सफल संयोग, सुखद घटनाएँ और सुखद बैठकें होंगी। आत्म प्रेम खुशी की कुंजी है।

विचार और कर्म

आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास कैसे बढ़ाएं? उत्तर सीधा है। आपको बस बिना किसी कारण के जीवन का आनंद लेना है। जब आप सुबह उठें तो खुद को आईने में देखकर मुस्कुराएं। जब हम आत्मविश्वास हासिल करते हैं, तो हम अपने आसपास के लोगों के लिए हल्के, अधिक सुंदर, अधिक आकर्षक और अधिक दिलचस्प हो जाते हैं। उन लोगों के साथ संवाद न करें जो आपसे ईर्ष्या करते हैं या नुकसान चाहते हैं। यह आपको वह खुशी नहीं लाएगा जो आप चाहते हैं। भय और चिंताओं को दूर भगाएं। बस अभिनय करो! यह मत सोचो कि लोग या परिस्थितियाँ असफलताओं के लिए दोषी हैं। यह सब सच नहीं है - हम अपने हाथों से जीवन बनाते हैं और अपने दोस्तों को अपने दम पर चुनते हैं।

बच्चों में स्वाभिमान

बहुत से लोग पूछते हैं कि बच्चे के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए। उसकी हमेशा तारीफ करनी चाहिए। हालांकि जन्म के समय बच्चे में कॉम्प्लेक्स नहीं होते हैं, वे समय के साथ प्रकट हो सकते हैं। किशोरावस्था में सबसे खराब गुण दिखने लगते हैं। आइए जानते हैं ऐसा क्यों होता है?

तथ्य यह है कि एक व्यक्ति अपने परिवेश और अपने परिवार में जो कुछ भी सुनता और देखता है, उसके अनुसार अपने बारे में एक राय बनाता है। हम मानकों की दुनिया में रहते हैं। कई माता-पिता अपने बच्चों को "टपका सिर", "ब्लडजन", "अनाड़ी" कहते हैं, इन उपनामों को काफी हानिरहित मानते हैं। समय के साथ, वे बच्चे के कम आत्मसम्मान का निर्माण करते हैं। वह कम पहल दिखाता है, अपनी क्षमताओं के बारे में अनिश्चित हो जाता है और गंभीर कार्यों से बचने की कोशिश करता है। जिन बच्चों को उनके माता-पिता द्वारा लगातार डांटा जाता है, वे शायद ही कभी सफल होते हैं। यह मत भूलो कि दूसरों की पहचान और व्यक्तिगत सफलता आत्मविश्वास पर निर्भर करती है। बच्चे के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, यह समय पर सीखना बहुत जरूरी है। कठिन कार्यों के लिए उस पर भरोसा करना आवश्यक है, और उन्हें पूरा करने के बाद, उसकी प्रशंसा करें और उसे पुरस्कृत करें। अलग-अलग बच्चे हैं। कुछ के लिए, सार्वजनिक अनुमोदन बहुत महत्वपूर्ण है।

चूंकि आत्मसम्मान बचपन में बनता है, इसलिए माता-पिता ही इसकी नींव रखते हैं। यदि आप अपने बच्चे को लगातार डांटते हैं, तो वह माता-पिता के प्यार की कमी के कारण दुखी होकर बड़ा होगा। स्कूल में शिक्षक लगातार कहते हैं कि अपने बारे में सोचना बुरा है, स्वार्थी है। बच्चा दूसरों से जो सुनता है, वह उसके द्वारा शाब्दिक रूप से माना जाता है। साथी भी अक्सर क्रूर होते हैं। व्यक्तिगत गुणों का उपहास किया जाता है और कमियों के लिए दोषी ठहराया जाता है। नतीजतन, बच्चे का बार इतना गिर जाता है कि किशोरावस्था में वह खुद को पूरी तरह से महसूस नहीं कर पाता है। इसके अलावा, वह दुखी और खोया हुआ महसूस करता है। ऐसे में माता-पिता को यह सोचने की जरूरत है कि किशोरी के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए। उनकी खूबियों को लगातार नोट किया जाना चाहिए और प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। अपने बच्चे की प्रशंसा करना भी महत्वपूर्ण है कि वह क्या है।

लेकिन इस बात पर भरोसा न करें कि कम आत्मसम्मान केवल माता-पिता या अन्य लोगों की गलती से उत्पन्न होता है। असफलताएं, अवसाद, तनाव एक वयस्क में भी आत्मविश्वास को दबा सकते हैं जो काफी सफल व्यक्ति है। हर कोई अपने कार्यों, उपलब्धियों, चरित्र लक्षणों और कौशल का पर्याप्त रूप से आकलन करने में सक्षम नहीं है। सहमत हैं कि किसी प्रियजन के साथ बिदाई, बर्खास्तगी, वित्तीय संकट, किसी प्रियजन की मृत्यु कम आत्मसम्मान का कारण बन सकती है। इसका परिणाम यह होता है कि असुरक्षित व्यक्ति खुद को सभी अच्छी चीजों के योग्य नहीं समझता है। अगर दूसरे ऐसा सोचते हैं तो उसे कोई फर्क नहीं पड़ता। खुद की नजर में वो नाकामयाब नजर आता है, भले ही दूसरे उसे कामयाब समझें।

स्वाभिमान तीन प्रकार का होता है:

• पर्याप्त। इसके लिए सभी को प्रयास करना चाहिए। ऐसे आत्मसम्मान वाला व्यक्ति अपने और अन्य लोगों में केवल सकारात्मक गुण देखता है, कमियों और कमजोरियों को नहीं देखता।
• अधिक कीमत। लोग अपने आप में चरित्र के असाधारण रूप से मजबूत पक्ष देखते हैं, कमियों को पूरी तरह से काट देते हैं। इस तरह का आत्म-दंभ इस तथ्य की ओर ले जाता है कि दूसरे उन्हें बदतर लगते हैं। दूसरों के साथ व्यवहार करने में अहंकार एक स्वाभाविक समस्या है।
• कम करके आंका गया। इंसान खुद को दूसरों से कमतर समझता है। वह सोचता है कि वह काम पर विशेषाधिकारों और बोनस के योग्य नहीं है, कि वह अपने सहयोगियों, रिश्तेदारों, दोस्तों, परिवार के अच्छे रवैये के लायक नहीं है। यह स्थिति अक्सर अपराधबोध की भावनाओं के साथ होती है। इसलिए आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए, इस बारे में मनोवैज्ञानिक की सबसे आम सलाह है कि सभी कमियों के साथ खुद को प्यार और स्वीकार करें। मेरा विश्वास करें यह काम करता है।

ऐसा करना बहुत मुश्किल है। इसलिए हम कुछ ऐसे तरीकों की रूपरेखा तैयार करेंगे जो किसी व्यक्ति को खुद को समझने और उसके कार्यों का पर्याप्त मूल्यांकन करने में मदद करेंगे।

1. कागज की एक खाली शीट और एक कलम लें। उस पर बचपन से लेकर अपनी उपलब्धियां लिखें। यहां आप लिख सकते हैं कि आपने व्यायाम किया, किसी अच्छे व्यक्ति से मिले, प्यार हो गया या अच्छी नौकरी मिल गई। वह सब कुछ लिखें जिसे आप अपनी व्यक्तिगत जीत मानते हैं। न केवल एक सूची बनाना महत्वपूर्ण है, बल्कि इसे नियमित रूप से भरना भी महत्वपूर्ण है। यह आपको हर दिन प्रदर्शन करने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन देगा, भले ही यह छोटा हो, लेकिन करतब। इस तरह आप अपनी ताकत देख सकते हैं। इस पद्धति के लिए धन्यवाद, अब आपको आश्चर्य नहीं होगा कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए। व्यक्तिगत मनोविज्ञान कहता है कि यह प्रणाली वास्तव में काम करती है। अगर आपको मुझ पर विश्वास नहीं है, तो इसे आजमाएं और खुद ही देख लें।
2. खुद को प्रेरित करना बहुत जरूरी है। जैसा कि हमने पहले कहा, कम आत्मसम्मान का मुख्य कारण असफलताएं, तनावपूर्ण स्थितियां, अवसाद और दूसरों की असावधानी हैं। सामान्य तौर पर, अपने बारे में या आपके साथ होने वाली घटनाओं के बारे में एक नकारात्मक धारणा। अपने आप को आराम करने दें और स्थिति को जाने दें। हल्का ध्यान आपको उन सभी समस्याओं को भूलने देगा जो आपको कम से कम पांच मिनट तक परेशान करती हैं। योग ग्रहण करें। यह आपको अपने अंदर देखने और ब्लॉकों को हटाने में मदद करेगा।
3. अपने लिए कुछ जुनून या शौक खोजें जहाँ आप सफलता प्राप्त कर सकें। जिम में कुछ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें या कुछ पेंटिंग करें। मुख्य बात यह है कि यह गतिविधि आपको आंतरिक संतुष्टि देती है।
4. किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, इस बारे में अंतिम सलाह सभी सकारात्मक गुणों (कम से कम 20) की एक सूची बनाना और उसे रेफ्रिजरेटर पर लटका देना है। हर बार जब आप उदास महसूस करते हैं, तो आप अपनी सफलताओं की सूची देखेंगे। यह आपको खुद से प्यार करने में मदद करेगा, कम से कम एक तिहाई।

फिर भी आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए, इस प्रश्न का मुख्य उत्तर यह है कि किसी भी स्थिति में आपको अपनी तुलना अन्य लोगों से नहीं करनी चाहिए। किसी ऐसे पड़ोसी को मत देखो जिसने कुलीन वर्ग से विवाह किया हो, या एक सहपाठी जिसने शहर के सबसे बड़े क्लिनिक में उच्च स्थान प्राप्त किया हो। इन सबका आपसे कोई लेना-देना नहीं है। समझें कि इन लोगों का अपना जीवन है, अपनी समस्याओं के साथ। संभव है कि वे दुखी हों। और फिर भी, आपको लगातार अपने आप को याद दिलाना चाहिए कि इस दुनिया में बड़ी संख्या में ऐसे लोग हैं जिन्होंने आपसे अधिक हासिल किया है, लेकिन उनसे कम नहीं जिनके पास आपकी तुलना में कुछ भी नहीं है। सभी लोग बहुत अलग हैं। चारों ओर देखें: शायद कोई आपको उत्साही आँखों से देख रहा है, अपना जीवन जीना चाहता है जिसकी आप सराहना नहीं करते हैं।

एक महिला आत्मविश्वास कैसे हासिल कर सकती है?

कई महिलाएं अपने निजी जीवन की व्यवस्था नहीं कर सकती हैं। मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि इसका कारण आत्म-संदेह है। उनके लिए आत्म-सम्मान बढ़ाने और खुद से प्यार करने के टिप्स भी हैं। सबसे पहले तो यह कहा जाना चाहिए कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक भावुक होती हैं। इसलिए वे अपनी कमियों के कारण जटिल हो जाते हैं। इसके अलावा, महिलाएं अधिक विचारोत्तेजक और भरोसेमंद होती हैं। आक्रोश और अवसाद के लिए प्रवण। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आपके आत्मसम्मान को बढ़ाने के कई तरीके हैं, जो विशेष रूप से महिला सेक्स पर लागू होते हैं। आपके पसंदीदा स्टोर की यात्रा, एक सुंदर बाल कटवाने या एक नई पोशाक की तरह कुछ भी आपके मूड को नहीं बढ़ाता है। निष्पक्ष सेक्स के लिए, यह समझना काफी है कि वह सुंदर है, और फिर पूरी दुनिया उसके चरणों में गिर जाएगी। जीवन रंग प्राप्त करेगा, और प्रेम खिलेगा।

प्रिय महिलाओं, याद रखें: पुरुषों को खुश करने के लिए, आपको खुद से प्यार करना चाहिए। इसके लिए आपको थोड़ा चाहिए। ब्यूटी सैलून और पार्टी में जाएं। पूरी तरह से उतरो, अपनी सभी भावनाओं को बाहर निकालो। डांस ग्रुप, फिटनेस क्लास या योग क्लास के लिए साइन अप करें। वहां आप अपने आप को और अपने शरीर को एक नए सिरे से देख पाएंगे, अपने आप में नोटिस करेंगे कि आपने पहले क्या नोटिस नहीं किया था। खेल तनाव को दूर करने में मदद करते हैं, और शारीरिक गतिविधि मूड में सुधार करती है। यह मत भूलो कि यदि आप नियमित रूप से कक्षाओं में जाते हैं तो आपको एक सुंदर आकृति भी मिलेगी, और यह महत्वपूर्ण है।

कभी-कभी पुरुष आश्चर्य करते हैं कि एक महिला के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए। उन्हें केवल एक ही सलाह दी जा सकती है: अपने प्रिय को अधिक बार बधाई देना। बहुत जरुरी है। एक महिला को वांछित और प्यार महसूस करना चाहिए। तभी वह सच्ची खुशी महसूस कर सकती है। यदि कोई व्यक्ति चाहता है कि उसकी प्रेमिका सहज महसूस करे, तो उसे समय-समय पर अच्छे उपहार देने चाहिए, उदाहरण के लिए, फिटनेस क्लब की सदस्यता, स्पा उपचार या मालिश। अब पुरुष जानते हैं कि लड़की के आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाया जाए। एक बार जब आप अपने प्रियजन पर ध्यान देना शुरू कर देंगे, तो वह बदल जाएगी। और कृतज्ञता के प्रतीक के रूप में, वह जो कुछ भी आप चाहते हैं वह करेंगे।

ब्रेकअप या तलाक के बाद आत्मविश्वास कैसे हासिल करें?

एक महिला के लिए, किसी पुरुष से तलाक या किसी प्रियजन के साथ बिदाई पर किसी का ध्यान नहीं जाता है। पारिवारिक जीवन दोनों पक्षों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, इसे आसानी से नहीं लिया जा सकता है और इसे पार नहीं किया जा सकता है। आत्मा में घाव के निशान हैं जो ठीक करते हैं लंबे समय तक. महिलाओं में तलाक की आशंका अधिक होती है। कम उम्र से ही लड़कियों को यह विचार दिया जाता था कि वे चूल्हे के रखवाले हैं। इसलिए एक टूटी हुई शादी को एक महिला अपनी गलती मानती है। यदि तलाक का कारण उसके पति के साथ विश्वासघात था, तो आत्मसम्मान बेसबोर्ड से नीचे गिर जाता है। विचार है कि प्रतिद्वंद्वी मेरे दिमाग में बेहतर तरीके से बस गया। वास्तव में यह सच नहीं है। बात सिर्फ इतनी है कि पुरुष हमेशा विविधता की तलाश में रहते हैं। ऐसे लोग हैं जिन्हें लगातार जोखिम के स्वाद को महसूस करने की आवश्यकता है। वे रिश्तों को गंभीरता से नहीं लेते हैं, लेकिन केवल जुनून की तलाश में हैं। आपको ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता क्यों है जो आपका सम्मान नहीं करता?

आत्म प्रेम खुशी और सफलता की कुंजी है

प्रतिष्ठित कुंजी प्राप्त करने के लिए, आपको एक बहुत ही सरल तकनीक का पालन करना चाहिए कि ब्रेकअप के बाद आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए। इसका मुख्य लक्ष्य आत्मनिरीक्षण है। बैठ जाओ और सोचें कि आपको सबसे ज्यादा क्या चिंता है। अपने आप से विशिष्ट प्रश्न पूछें जिनके उत्तर पाने का आपने लंबे समय से सपना देखा है। फिर अपने विचारों को बंद करें और अपने भीतर की आवाज सुनने की कोशिश करें। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि प्रश्नों के उत्तर हमारे भीतर ही होते हैं। यदि यह पहली बार काम नहीं करता है, तो निराश न हों, पुनः प्रयास करें। आपका मुख्य कार्य विचारों को बंद करना है।

किसी व्यक्ति को भूलने के लिए क्षमा करना ही काफी है। आपके विचार से यह आसान है। फर्श पर लेट जाओ, अपने पैरों को फैलाओ और अपनी आँखें बंद करो। अपने दिमाग में उस स्थिति को दोहराएं जिससे आप असहज हैं। इसे बदलने की कोशिश करें और जो आपने उबाला है उसे मानसिक रूप से व्यक्त करें। फिर कल्पना करें कि आप उस व्यक्ति को अपनी क्षमा के बारे में बता रहे हैं। हमेशा अपने आप को दोहराएं कि विवाह केवल जीवन का एक टुकड़ा नहीं है, यह अनुभव का एक स्रोत है। आपने जीवन में जो अनुभव किया है उसका अनुभव करने और सभी कठिनाइयों को दूर करने का मौका देने के लिए ब्रह्मांड को धन्यवाद दें। एक बार जब आप अपना दिमाग ठीक कर लेते हैं, तो आपको अब फिल्में देखने और आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाने के तरीके के बारे में किताबें पढ़ने की ज़रूरत नहीं है। आपको बस इतना पता चल जाएगा कि हर सवाल का एक जवाब है जो आपकी आत्मा में है।

सफलता की डायरी

खुश रहने के लिए आपको अपनी उपलब्धियों को लगातार कागज पर दर्ज करना चाहिए। आपको जो तारीफें मिली हैं, दोस्तों के साथ अच्छी मुलाकातें और आज आप कितने अच्छे लग रहे हैं, उसे लिख लें। आप वहां जो चाहें लिख सकते हैं। अच्छी छोटी बातों पर ध्यान दें। समय बीत जाएगा, और आप मुस्कान और गर्व के साथ जो लिखा गया है उसे फिर से पढ़ेंगे।

विश कार्ड

एक महिला के आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, इस सवाल का जवाब देने में एक इच्छा मानचित्र मदद करेगा। कागज का एक टुकड़ा लें और बीच में अपनी तस्वीर चिपका दें। विभिन्न पत्रिकाओं से सुंदर चित्रों को काटें और उन्हें अपने चित्र के आगे चिपका दें। उन्हें सफलता, खुशी, स्वास्थ्य, धन और सुंदरता का प्रतीक होना चाहिए। पोस्टर को सीधे दीवार पर लटका दें। सुबह उठकर आप उसे देखेंगे और मुस्कुराएंगे। विश कार्ड आपके आदर्श जीवन का एक मॉडल है। कुछ समय बाद सपने सच होंगे।

एक आदमी और अधिक आत्मविश्वासी कैसे बन सकता है?

पुरुष भी कम आत्मसम्मान से पीड़ित होते हैं, हालांकि, महिलाओं के विपरीत, वे हमेशा इसे नहीं दिखाते हैं। उन्हें कमजोरी और भावनाओं की अभिव्यक्ति की विशेषता नहीं है। किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आपको पहले समस्या के सार को समझना होगा। इस बारे में सोचें कि आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण मोड़ कब आया और इसमें क्या योगदान दिया। अपनी ताकत और कमजोरियों का आकलन करें। अपने आप को बाहर से देखने की कोशिश करें। एक बार जब आपको पता चल जाए कि आपने क्या गलत किया है, तो आप आगे बढ़ सकते हैं। अपने आप को बहुत ज्यादा मत मारो। बस स्थिति का गंभीरता से आकलन करने का प्रयास करें। आइए अब विशिष्ट युक्तियों और युक्तियों पर चलते हैं कि किसी लड़के के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए।

एक आदमी को आत्मविश्वासी बनने के लिए क्या चाहिए?

1. बुद्धिमत्ता। विकास करना। और किताबें पढ़ें, दुनिया में क्या हो रहा है, इसमें दिलचस्पी लें। स्मार्ट लोगों के साथ घूमें। एक चतुर व्यक्ति हमेशा भीड़ से अलग होता है।
2. खेल। जिम ज्वाइन करें, स्विमिंग, बास्केटबॉल या फ़ुटबॉल जाएं। मुख्य बात नियमित अभ्यास करना है। नतीजतन, आप न केवल अवसाद से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि एक सुंदर शरीर भी प्राप्त कर सकते हैं। जरा सोचिए कि आप महिलाओं की प्रशंसनीय निगाहों को कैसे पकड़ेंगे!
3. शौक। एक ऐसा शौक खोजें जहाँ आप अपने आप को अधिकतम रूप से व्यक्त कर सकें। अपने हाथों से काम करना शुरू करें, जैसे जहाज के मॉडल बनाना या फर्नीचर बनाना। यदि आप एक रचनात्मक व्यक्ति हैं, तो पेंटिंग वही है जो आपको चाहिए। प्रयोग करने और कुछ नया करने से न डरें। आप पूछते हैं: "एक शौक के साथ एक आदमी के आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाया जाए?" बहुत आसान। आत्म-सम्मान आपके काम के परिणामों पर निर्भर करता है। मुख्य बात वह करना है जो आपको वास्तव में पसंद है।

इन सभी बातों का ध्यान रखते हुए आप आसानी से न सिर्फ अपना आत्म-सम्मान बढ़ा सकते हैं, बल्कि अपने आसपास के लोगों की नजरों में भी बढ़ सकते हैं। मुख्य बात कल के लिए सब कुछ स्थगित नहीं करना है। हम यहीं और अभी रहते हैं - इसे याद रखें।

कई पुरुष इस तथ्य के कारण अक्षम महसूस करते हैं कि बचपन में उन्हें अपने पिता का कंधा नहीं लगता था। अक्सर, महिलाएं मनोवैज्ञानिकों से एक ही सवाल पूछती हैं: "पति के आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाया जाए?" उसे एक ऐसे गुरु की तलाश करना आवश्यक है जो एक उदाहरण के रूप में काम करेगा। कुछ के लिए यह एक सच्चा दोस्त है, दूसरों के लिए - एक पिता। यदि आपके प्रिय के पास मुश्किल समय में सलाह देने वाला कोई नहीं है, तो ऐसे व्यक्ति को खोजने का प्रयास करें। यहां तक ​​कि जिम में एक ट्रेनर भी मेंटर की तरह काम कर सकता है।

हम अपना स्वाभिमान खुद बनाते हैं। मुख्य बात खुद से प्यार करना और लक्ष्य निर्धारित करना है। आपको सफलता मिलेगी!

ज्यादातर लोग अपनी क्षमताओं को कम आंकते हैं। ऐसे लोग उन परिणामों को प्राप्त नहीं करते हैं जो वे प्राप्त कर सकते हैं यदि वे अपनी क्षमताओं में विश्वास रखते हैं। कम आत्मसम्मान क्या है, क्या इसे ठीक किया जा सकता है?

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि अगर वांछित है, तो हर कोई कुछ ही महीनों में संदेह से छुटकारा पा सकता है, खुद से प्यार करें जिस तरह से प्रकृति ने उन्हें बनाया है। आपको बस अपनी इच्छाओं और आकांक्षाओं को समझने की कोशिश करने की जरूरत है।

कम आत्मसम्मान एक अत्यंत गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्या है जो हमें खुशी, भाग्य, सौंदर्य, धन, सफलता, प्रेम से वंचित करती है। आप तब तक प्रतिभाशाली नहीं बन सकते जब तक आप खुद अपनी प्रतिभा पर विश्वास नहीं करते, आप अपनी सुंदरता पर विश्वास किए बिना सुंदर नहीं बनेंगे, आप इसे बनने के अवसर पर विश्वास किए बिना अमीर नहीं बनेंगे।

लेख की सामग्री:

• सब कुछ बचपन से शुरू होता है
• समस्या पर तीन दृष्टिकोण
• आचरण के सिद्धांत और नियम

आत्मसम्मान हमारी खुद की धारणा है . इस तरह हम जीवन के विभिन्न पहलुओं में अपने व्यक्तित्व का मूल्यांकन करते हैं: राजनीतिक, पेशेवर, सामाजिक, भावनात्मक, व्यक्तिगत, अंतरंग। हमारे भीतर गहरे विश्वास हैं कि हम कैसे हैं: सुंदर या कुरूप, स्मार्ट या मूर्ख, भाग्यशाली या अशुभ, प्रतिभाशाली या अयोग्य, सक्षम या औसत दर्जे का। इन विश्वासों को आत्म-सम्मान कहा जाता है।

आप बुद्धिमान, शिक्षित, सुशिक्षित, होशियार, सुंदर हो सकते हैं, और साथ ही अपने पूरे जीवन को ऐसी स्थिति में काम कर सकते हैं जिसमें इन सभी गुणों की आवश्यकता न हो। इससे पता चलता है कि आपका आत्म-सम्मान कम है। आप अपने वास्तविक मूल्य को नहीं जानते हैं। यह विश्वास न करें कि आप बहुत अधिक पात्र हैं।

लेकिन हमारी राय, हमारा विश्वास कुछ सूचनाओं का संग्रह मात्र है। आप इसके साथ काम कर सकते हैं, अनावश्यक को विस्थापित कर सकते हैं और इसे सकारात्मक के साथ बदल सकते हैं। यदि वे हम में क्षमता देखते हैं, और हम अपनी क्षमताओं पर संदेह करना शुरू करते हैं, तो यह तथ्य इंगित करता है कि एक कम करके आंका गया है।

इससे लड़ने की जरूरत है, और यह जितनी जल्दी शुरू हो, उतना अच्छा है। हम सभी उन खामियों की तलाश करते हैं जो दूसरे हम में नहीं देखते। हम अपने आप को एक कोने में वापस कर लेते हैं। हम स्वार्थी हैं। हम नष्ट करते हैं, हम नष्ट करते हैं। खुद की ताकत पर अविश्वास, नापसंद - एक मरा हुआ अंत।

सब कुछ बचपन से शुरू होता है।

हम सब बचपन से आते हैं। व्यक्तित्व के निर्माण में बचपन की अवधि सबसे महत्वपूर्ण चरण है। बचपन से, न्यूरोसिस, मनोवैज्ञानिक समस्याएं, फोबिया और कॉम्प्लेक्स उत्पन्न होते हैं। बच्चे के लिए मां-बाप ही पूरी दुनिया होते हैं। आसपास के लोगों, अवधारणाओं, वस्तुओं के साथ उसका संचार उसके माता-पिता के विचारों के चश्मे के माध्यम से होता है। वह जीवन के अधिकांश अनुभव से अलग है, इसे माइक्रोवर्ल्ड के एक अजीबोगरीब मॉडल के माध्यम से प्राप्त करता है - माता-पिता, करीबी लोग।

जब एक वयस्क मानता है कि दुनिया निष्पक्ष नहीं है - जड़ें बचपन में वापस जाती हैं, अपने बचपन के अनुभव की ओर मुड़कर, आप इसका कारण ढूंढ सकते हैं। शायद उसके माता-पिता उसके प्रति निष्पक्ष नहीं थे। माता-पिता के व्यवहार के नकारात्मक अनुभव को अपनाते हुए, हम दुखी हो जाते हैं, खुद को महत्व नहीं देते हैं, और अधिक हासिल करने की कोशिश नहीं करते हैं, केवल थोड़े से ही संतुष्ट होते हैं। माता-पिता की सकारात्मक आदतों और विचारों को आत्मसात करके हम जीवन को सुखी और सफल बनाते हैं। और सभी क्योंकि व्यवहार का पैतृक जीवन परिदृश्य जीवन के लिए है।

हम में से ज्यादातर लोग बचपन से याद करते हैं कि कैसे:

• माता-पिता ने आपकी तुलना अन्य बच्चों से की: "देखो, यह लड़का कितना साफ है, और तुम गंदे हो ..."
• अपने काम का अवमूल्यन किया: "आपने इसे बुरी तरह से किया, आपने कोशिश नहीं की ..."
• हमेशा आपका और हर चीज का ख्याल रखा: "वहाँ मत जाओ, वहाँ फिसलन है ..."
• आपके जीवन में बिल्कुल भी दिलचस्पी नहीं थी, आपको कार्रवाई की पूरी स्वतंत्रता दे रही थी।

बचपन से ही माता-पिता अपने बच्चों की परवरिश इस तरह करते हैं जो उनके लिए फायदेमंद हो: चढ़ो मत, मत छुओ, कोशिश मत करो, तुम सफल नहीं होओगे। कुछ बच्चे अपनी क्षमताओं को साबित करने के लिए प्रेरित होंगे, लेकिन अधिकांश आज्ञा का पालन करेंगे और निष्क्रिय और असुरक्षित हो जाएंगे। इस तरह से कॉम्प्लेक्स और ब्लॉक विकसित होते हैं, जिसे वे अपने पूरे जीवन में निभाते हैं।

दुखी बचपन वाले कोई खुश लोग नहीं हैं। तब आप जीवन भर अपने विश्वासों से लड़ सकते हैं, सफलता प्राप्त कर सकते हैं, लगातार दूसरों के सामने खुद का विरोध करने की कोशिश कर सकते हैं, साबित कर सकते हैं: "मैं सब कुछ कर सकता हूं, मैं सफल होऊंगा।" लेकिन यह आपको संबोधित आलोचना सुनने या पहली विफलता महसूस करने के लायक है - और यह आपको परेशान करेगा, आपको अपने पिछले बचकाने पदों पर लौटाएगा: "मैं कुछ भी नहीं हूँ!" और यह सब संघर्ष शुरू से ही परिसरों के साथ शुरू करना आवश्यक होगा। लेकिन यह सिर्फ डर के माध्यम से काम करने लायक है, और आप आनंदमय मिनटों से भरा एक खुशहाल जीवन जी सकते हैं।

कम आत्मसम्मान इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि विपरीत लिंग के साथ मिलना, दोस्तों से मिलना, करियर में वृद्धि हासिल करने की इच्छा, वेतन वृद्धि, विभिन्न संदेह और भय पीड़ा की असंभवता का एक जटिल है। इसके बजाय, आप दूसरों के अपमान, अपमान, अपमान की कीमत पर खुद को स्थापित करने का प्रयास करते हैं। यह हाल ही में सामाजिक नेटवर्क में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य हो गया है। हम में से प्रत्येक ऐसे "वक्ताओं" से मिले। या दूसरा चरम संभव है: अन्य लोगों की जरूरतों के लिए खड़े होने की इच्छा, लेकिन अपने स्वयं के हितों की देखभाल करने में असमर्थता।

खुद पर विश्वास करना सबसे मुश्किल काम है। माता-पिता बचपन से ही बच्चे के व्यक्तित्व के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने के लिए बाध्य होते हैं, यह कहते हुए: "आप सबसे अच्छे हैं। हम आपसे प्यार करते हैं चाहे कुछ भी हो।" सभी प्रयासों में उसका साथ दें, जो उसके अपने व्यक्तित्व के प्रति उसके रवैये का अवमूल्यन करता है, उससे उसकी रक्षा करना उचित है। केवल इस मामले में एक आत्मविश्वासी व्यक्ति बड़ा होगा जो अपने आसपास की दुनिया से पर्याप्त रूप से संबंधित होगा।

कम आत्मसम्मान की समस्या पर तीन विचार।

कुछ लोग सोचते हैं कि इससे छुटकारा पाना असंभव है। यह पूरी तरह से गलत नजरिया है। एक उदाहरण कई राजनेता, वैज्ञानिक और अभिनेता हैं जिन्होंने लोगों के लिए अपने महत्व पर विश्वास करके विश्वास हासिल किया।

दूसरों का मानना ​​​​है कि यदि उनका आत्म-सम्मान बढ़ता है, तो वे अभिमानी, दुराचारी प्रकार में बदल जाएंगे। वे दूसरों को केवल परेशानी और निराशा लाएंगे। लेकिन आत्मविश्वासी लोग इससे पीड़ित होते हैं। और आत्मविश्वास मौलिक रूप से आत्मविश्वास से अलग है। एक व्यक्ति जो खुद पर भरोसा रखता है वह संचार में हमेशा सुखद, विनम्र, शांत रहेगा।

फिर भी दूसरों का मानना ​​​​है कि आत्म-सम्मान का निर्माण एक लंबी, उबाऊ प्रक्रिया है जिसके लिए बहुत अधिक आत्म-सुधार की आवश्यकता होती है। और वे इसके लिए तैयार नहीं हैं। लेकिन अगर वांछित है, तो परिणाम जल्दी प्राप्त करने के लिए, इसे एक रोमांचक प्रक्रिया में बदल दिया जा सकता है।

हम कितनी जल्दी सफलता की ओर आते हैं, यह हमारे अपने विचारों पर, अपने बारे में हमारे विचारों पर निर्भर करता है। जितना अधिक स्कोर होता है, उतना ही कम हम आलोचना, असफलताओं के आगे झुक जाते हैं, उनके प्रति दृष्टिकोण बदल जाता है। हमारे लिए, वे एक अनुभव बन जाते हैं, रास्ते की एक मध्यवर्ती कड़ी। हम अधिक जटिल मामलों, परियोजनाओं को ले सकते हैं जिन्हें हम संभाल सकते हैं। हमें उम्मीद के मुताबिक नतीजे सामने आएंगे। हम अन्य लोगों के विचारों, उनके दुर्भावनापूर्ण चुटकुलों, उपहास, आक्रामकता से प्रभावित नहीं होंगे। हम जीवन के सभी क्षेत्रों में आत्मविश्वासी रहेंगे। हम पेशेवर और घरेलू क्षेत्र में खुद की सराहना करेंगे।

जीवन सिद्धांत और आत्म-सम्मान बढ़ाने के तरीके।

अपने आप पर विश्वास करने के लिए, अपने स्वयं के व्यक्तित्व की सराहना और सम्मान करना शुरू करने के लिए, आपको निम्नलिखित जीवन सिद्धांतों और आचरण के नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

तुलना मत करो।

दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करके शुरुआत करें। प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है। और ब्रह्मांड में आपके जैसा कोई दूसरा नहीं है। अपनी कमजोरियों और कमियों की तुलना किसी दूसरे व्यक्ति की ताकत से करने पर हम परेशान हो जाते हैं। यह सबके लिए पाप है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम अपनी कमियों को देखते और जानते हैं, जबकि दूसरे लोग सावधानी से छिपते हैं और हमें उनके बारे में कभी नहीं बताएंगे। इसलिए हमें लगता है कि हम बदतर हैं।

अपने शरीर का विकास करें।

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, जैसे ही हम कोई भी शारीरिक व्यायाम करना शुरू करते हैं, हम तुरंत अधिक सुंदर, अधिक सफल, अधिक सफल महसूस करने लगते हैं। चाहे योग हो या फिटनेस, जॉगिंग हो या तैराकी - पहले पाठ से ही हम आध्यात्मिक उत्थान और आत्मविश्वास महसूस करेंगे। हम दृश्यमान परिणाम महसूस करेंगे। हालांकि, वास्तव में, यह लंबे समय तक दिखाई नहीं देगा। लेकिन समय के साथ, यह दिखाई देगा, और यह न केवल हमारे द्वारा, बल्कि हमारे आस-पास के सभी लोगों द्वारा देखा जाएगा। ये वर्ग हमें मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से जो देते हैं, वह हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को देने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। इसलिए, आपको जिम जाना चाहिए, सबसे पहले, एक उत्कृष्ट प्राप्त करने के लिए नहीं, बल्कि अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने और आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए। उसी समय, पूरे हार्मोनल सिस्टम में परिवर्तन होते हैं, रक्त का संचार बेहतर होता है, और सेरोटोनिन - खुशी के हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है। दुनिया अलग-अलग रंगों से जगमगाती है।

आत्मग्लानि का अभ्यास करें।

यह उतना आसान नहीं है जितना लगता है। अपने आप को बताएं कि आप सबसे अधिक (या सबसे) सुंदर, स्मार्ट, प्रिय हैं। इस पर विश्वास करो। दर्पण में अपने प्रतिबिंब को अधिक बार देखें। कमियों को नजर अंदाज करने की कोशिश करें। ध्यान दें कि आपको क्या पसंद है। अपना ध्यान कमजोरियों से ताकत पर स्विच करें। अपने आप को तारीफ और प्रशंसा में सीमित न करें, सीधे और खुले तौर पर आईने में देखें। यदि आप इसे हर दिन कुछ मिनटों के लिए करते हैं - परिणाम होगा।

असफलता पर इसे आसान बनाएं।

याद रखें कि असफलता सफलता का एक घटक है, और सफल लोग हमेशा सामान्य लोगों की तुलना में अधिक गलतियाँ करते हैं। बिना गलतियाँ किए महान परिणाम प्राप्त नहीं होते हैं। अपने आप को कभी दोष न दें। अपनी असफलताओं को भूल जाओ और अपनी सफलताओं पर ध्यान केंद्रित करो।

आलोचना के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।

आलोचना करने वालों के लिए यह मायने नहीं रखता कि आप अच्छे इंसान हैं या बुरे। हमेशा ऐसे लोग होंगे जो किसी बात से असंतुष्ट होंगे और आलोचना का कारण ढूंढेंगे। आमतौर पर कुछ न करने के लिए हमारी आलोचना की जाती है। और अक्सर हम पर हमला करना पड़ता है कि हमने क्या किया, कुछ कार्रवाई की, आगे बढ़ाया, सभी को बहुत पीछे छोड़ दिया। आलोचना हमेशा एक संकेतक नहीं होती है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं। कभी-कभी वे आपकी सफलताओं और उपलब्धियों से ईर्ष्या के कारण आलोचना करते हैं। इसलिए, अपनी भावनात्मक स्थिति को बनाए रखने के लिए उन लोगों के साथ संबंधों से बचने की कोशिश करें जो आपकी आलोचना करते हैं।

आप प्यार कीजिए।

पसंदीदा व्यवसाय बहुत जल्दी आत्म-सम्मान बढ़ाएगा। यदि आप किसी चीज़ को दूसरों से बेहतर करना जानते हैं, और यहाँ तक कि उसे प्यार से भी करते हैं, तो यह आपके लिए बहुत अच्छा काम करता है। आत्मविश्वास प्रकट होता है, आप अपनी दृष्टि में विकसित होते हैं और दूसरों के अनुमोदन के पात्र होते हैं।

स्तुति करो और खुद को प्रोत्साहित करो।

आत्म-सम्मान बढ़ाने का सबसे विश्वसनीय और आसान तरीका है कि आप अपनी प्रशंसा करना शुरू करें, अपनी सफलताओं को नोटिस करें, अपनी जीत का जश्न मनाएं। अपने लिए विभिन्न उपहार खरीदें, अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें, आनंद लें और आनंद लें। अपनी सफलताओं की एक डायरी रखें, उन्हें अवश्य लिखें। जीत हासिल करें और खुद से उनके लिए पुरस्कार प्राप्त करना सुनिश्चित करें।

कभी भी अपनी आलोचना न करें या सार्वजनिक रूप से अपनी योग्यता को कम न करें।

वास्तव में, लोग अपने प्रियजनों पर फिदा हो जाते हैं और वे आपकी परवाह नहीं करते हैं। वे या तो आपकी कमियों को नोटिस नहीं करते हैं, या उन्हें परवाह नहीं है। यह तब तक रहेगा जब तक आप इसके बारे में खुद बात करना शुरू नहीं करेंगे।

अपने सामाजिक दायरे की समीक्षा करें।

उन लोगों के साथ संवाद करने का प्रयास करें जो खुले, मैत्रीपूर्ण, अपने स्वयं के दृष्टिकोण हैं और आश्वस्त हैं - वे आपके जीवन को उज्जवल बना देंगे, आशावाद और सफलता संक्रामक हैं। आपके पर्यावरण को सकारात्मक रूप से चार्ज किया जाना चाहिए। ऐसे लोगों से दूर रहने का नियम बनाएं जो सनकी हैं, साज़िश और गपशप करना पसंद करते हैं, और आक्रामक हैं। आपको उनसे नहीं लड़ना चाहिए, क्योंकि यह आपको लक्ष्य के करीब नहीं लाएगा, और नसों और समय का नुकसान होगा।

सम्मान के साथ तारीफ स्वीकार करें।

लोग अक्सर यह नहीं जानते कि तारीफों को पर्याप्त रूप से कैसे स्वीकार किया जाए। वे शर्मिंदा हैं, कुछ बुदबुदाते हैं, बहाने बनाते हैं, अपने महत्व को नकारते हैं। ऐसा नहीं करना चाहिए। अगर आपको तारीफ मिलती है, तो आप इसके लायक हैं। शायद आप चापलूसी कर रहे हैं - वे खुश करने की कोशिश कर रहे हैं, एहसान कमाने के लिए। इससे पता चलता है कि आपकी राय इस व्यक्ति के लिए मायने रखती है। . केवल सकारात्मक निर्णयों का उपयोग करने का प्रयास करें। यदि आप अपने आप से असंतुष्ट हैं, तो आपकी जीवन ऊर्जा उस पर खर्च हो जाती है और कुछ भी बनाने, बनाने, हासिल करने के लिए बिल्कुल समय और ऊर्जा नहीं बची है।

पुष्टि के साथ काम करें - सकारात्मक विश्वास। अपने आप से सभी नकारात्मक को हटा दें और सकारात्मक को रखें। यह वास्तव में परिणाम लाता है।

Affirmation (लैटिन से पुष्टि - पुष्टि) एक छोटा वाक्यांश है जिसमें एक मौखिक सूत्र होता है, जो कई बार दोहराया जाने पर, किसी व्यक्ति के अवचेतन में आवश्यक छवि या दृष्टिकोण को ठीक करता है, उसकी मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को सुधारने में मदद करता है और सकारात्मक परिवर्तनों को उत्तेजित करता है। जीवन।

ऐसे काम के लिए खुद पर काबू पाने, सफलता में विश्वास की जरूरत होती है। कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति में एक गहरा संदेह होता है कि कुछ भी काम नहीं करेगा। और अगर आप अपने आप से कहते हैं कि सब कुछ बेकार है, तो वास्तव में सब कुछ बेकार हो जाएगा। निराश लोग कभी सफल नहीं होते, वे सहज रूप से सभी परिवर्तनों को अस्वीकार कर देते हैं। सकारात्मक रहें। दुनिया के बारे में अपनी धारणा बदलें, उसमें खुद को। अपने अवचेतन के साथ काम करते हुए, आप धीरे-धीरे एक हारे हुए व्यक्ति के कलंक से छुटकारा पाते हैं, अपनी चेतना को नकारात्मक विश्वासों से मुक्त करते हैं।

यह मत कहो कि तुम कुछ नहीं कर सकते, लेकिन कहो कि तुम कर सकते हो।

अपनी ताकत पर विश्वास करो। यह आधी लड़ाई है। विश्वास आपको ताकत देगा, सभी कठिनाइयों को दूर करने में मदद करेगा। कहावतें याद रखें: "आंखें डरती हैं, लेकिन हाथ करते हैं" और "शैतान उतना डरावना नहीं है जितना वह खींचा जाता है।" जिम्मेदारी लें। डरो नहीं। आगे बढ़ो। बिना देर किए शुरू करें। जैसे ही कार्यों का परिणाम देना शुरू होता है, आपके आत्म-सम्मान में वृद्धि होगी। और यह दूसरों द्वारा ध्यान नहीं दिया जाएगा।

बहाने बनाने की कोशिश न करें और दूसरे लोगों की उम्मीदों पर खरा उतरने की कोशिश न करें।

बहाना बनाना व्यक्ति के योग्य नहीं है। अपने कार्यों की व्याख्या करना सीखें। इस बारे में बात करें कि आपने ऐसा निर्णय क्यों लिया, आपने ऐसा क्यों किया। हमेशा पछताने के बजाय माफ़ी मांगने के बजाय गलतियों को सुधारने का प्रयास करें। कभी भी किसी भी परिस्थिति में दूसरों की अपेक्षाओं पर खरा उतरने का प्रयास न करें। वही करें जो आपका विवेक और सामान्य ज्ञान निर्देशित करता है। इस तरह आप खुद को एक व्यक्ति के रूप में रखते हैं। हमेशा अपने तरीके से चलें - लोग गैर-मानक निर्णय वाले दिलचस्प, असाधारण व्यक्तित्वों की सराहना करते हैं। आप हमेशा दूसरों के लिए दिलचस्प रहेंगे, आपके आत्म-सम्मान में वृद्धि होगी। . अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। ये ऐसे लक्ष्य हैं जिन्हें आप प्राप्त कर सकते हैं। अत्यधिक आवश्यकताओं और लक्ष्यों को निर्धारित करते समय, आपको लगातार एक व्यक्ति को निश्चित सीमाओं में धकेलना होगा, बहुत कुछ छोड़ना होगा। आप हमेशा दबाव महसूस करेंगे, जिससे सम्मान नहीं बढ़ेगा और आत्म-सम्मान नहीं बढ़ेगा। रास्ते में थोड़ी देर रुकें, इससे आपको आराम करने का मौका मिलेगा, आपको नई ताकत मिलेगी और समस्याओं को हल करने के नए रास्ते खुलेंगे।

सार्वजनिक रहें।

जितना हो सके दिखने की कोशिश करें। इसे प्रचार कहते हैं। सोशल नेटवर्क पर रजिस्टर करें और दोस्तों और सिर्फ अजनबियों के साथ सक्रिय पत्राचार करें, अपने बारे में वीडियो शूट करें और पोस्ट करें, अपने शौक, उपलब्धियां, इंटरनेट पर सफलताएं, अपनी तस्वीरें प्रकाशित करें। सार्वजनिक बोलने का अभ्यास करें। यह अपने आप को व्यक्त करने, आत्म-सम्मान बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। दूसरों को सराहना करने के लिए प्रोत्साहित करने का प्रयास करें। उन्हें आप पर चर्चा करने दें, आपके बारे में बात करने दें, आपका मूल्यांकन करें। लोगों और अपने डर की ओर जाओ।

जो आपके व्यक्तित्व को नष्ट करता है उसका उपयोग न करें।

धूम्रपान, शराब, ड्रग्स - यह वही है जो एक व्यक्ति खुद को नियंत्रित करना बंद कर देता है। और जब हम अपने व्यवहार पर नियंत्रण खो देते हैं, तो हम अपने लिए सम्मान खो देते हैं, हमारा आत्म-सम्मान तेजी से गिर जाता है। कॉफी और चाय भी हमें अवसाद में डाल सकते हैं, सफलता के बारे में संदेह पैदा कर सकते हैं, परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। . अच्छा पैसा कमाने की कोशिश करें। पैसा स्वतंत्रता, स्वतंत्रता, सम्मान देता है। एक व्यक्ति के रूप में आत्म-सम्मान में सुधार करने के लिए एक महान उपकरण। एक विशेषज्ञ के रूप में विकसित होने, विकसित करने, कौशल और क्षमताओं की सीमा बढ़ाने के प्रयास करें। अपने क्षितिज का विस्तार करें, नया ज्ञान प्राप्त करें - इससे आय बढ़ाने में मदद मिलती है।

कार्यवाही करना!

मिनटों की निष्क्रियता से बचने की कोशिश करें। इस समय अपनी ताकत पर अविश्वास आता है, लक्ष्य अप्राप्य लगने लगते हैं, तरीके और साधन सवालों के घेरे में आ जाते हैं। एक व्यस्त व्यक्ति के पास सोचने, खुद को खोदने, संदेह करने का समय नहीं है। हमेशा गतिमान रहें।

हम अपने सिर में अपनी एक छवि बनाते हैं। यह या तो एक सफल, खुश, अमीर व्यक्ति या एक गरीब, दुर्भाग्यपूर्ण हारे हुए व्यक्ति का चित्र हो सकता है। सब कुछ हम पर ही निर्भर करता है।

अधिक पढ़ें:

• • स्व-मूल्यांकन कार्य और उनकी भूमिका
• • कम आत्मसम्मान के "लक्षण"
• • "स्वस्थ" (उच्च) आत्मसम्मान के लक्षण
• • कारण # 1। परिवार पालने की गलतियाँ
  • कारण संख्या 2। बचपन में बार-बार असफल होना
  • कारण संख्या 3. स्पष्ट जीवन लक्ष्यों और जुनून का अभाव
  • कारण संख्या 4. नकारात्मक सामाजिक वातावरण
  • कारण संख्या 5. स्वास्थ्य समस्याएं और दिखने में खामियां
• • विधि संख्या 1। परिवेश बदलें और सफल लोगों के साथ अधिक संवाद करने का प्रयास करें
  • विधि संख्या 2। विशेष प्रशिक्षण, सेमिनार और अन्य कार्यक्रमों में भाग लेना
  • विधि संख्या 3. असामान्य कार्रवाई करने से न डरें
  • विधि संख्या 4. बहुत अधिक आत्म-आलोचना छोड़ दें
  • विधि संख्या 5. खेल और स्वस्थ जीवनशैलीजीवन
  • विधि संख्या 6. प्रतिज्ञान को नियमित रूप से सुनना
  • विधि संख्या 7. व्यक्तिगत सफलताओं और उपलब्धियों की एक डायरी रखें
• 9. निष्कर्ष

"आत्म-सम्मान" की अवधारणा का सार और महत्व क्या है। "सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप खुद को कैसे देखते हैं।" यह कथन सत्य सत्य है, इससे सहमत न होना लगभग असंभव है।

वास्तव में, कोई भी जीत, सबसे तुच्छ से एक शानदार जीत तक, निस्संदेह इस तथ्य का परिणाम है कि अपने जीवन के एक निश्चित चरण में एक व्यक्ति पूरी तरह से ईमानदारी से खुद पर विश्वास करता है, अपने स्वयं के महत्व का सही आकलन करता है, ताकत में दृढ़ विश्वास प्राप्त करता है उसकी क्षमताएं।

इस लेख में आप सीखेंगे:

• स्वाभिमान क्या है?
• आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास कैसे बढ़ाएं? और इसे कैसे विकसित किया जाए?
• क्या आत्मसम्मान मानव व्यवहार को प्रभावित करता है?

हम यह भी चर्चा करेंगे कि अधिकांश लोग स्वयं का मूल्यांकन कैसे करते हैं और उनके जीवन का मार्ग आत्म-धारणा पर कैसे निर्भर करता है।

अपना आत्मविश्वास बढ़ाएँ - अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के 7 तरीके

1. आत्म-सम्मान क्या है: परिभाषा और हमारे जीवन पर इसका प्रभाव

आत्म सम्मान - यह अन्य लोगों के संबंध में अपने स्वयं के व्यक्तित्व के महत्व और भौतिकता के साथ-साथ व्यक्तिगत गुणों - कमियों और फायदों के आकलन के बारे में व्यक्ति की राय है।

निस्संदेह, सामाजिक परिवेश में किसी व्यक्ति के पूर्ण सामंजस्यपूर्ण कामकाज के लिए, एक वस्तुनिष्ठ आत्म-मूल्यांकन आवश्यक है।

स्वयं की स्वस्थ भावना और अपने स्वयं के व्यक्तित्व के मूल्य की समझ के बिना, एक व्यक्ति के जीवन के कई लक्ष्यों की उपलब्धि - समाज में सफलता, कैरियर की वृद्धि और उन्नति, पर्याप्त आत्म-साक्षात्कार, भौतिक समृद्धि, परिवार के दायरे में सद्भाव, आध्यात्मिक कल्याण- होना - पूरी तरह से असंभव हो जाता है। (लेख भी पढ़ें - और आपके जीवन में पैसा, वहां आपको धन को आकर्षित करने के सभी लोकप्रिय तरीके मिलेंगे)

स्व-मूल्यांकन कार्य और उनकी भूमिका

स्व-मूल्यांकन निम्नलिखित कार्य करता है:

• रक्षात्मक- बाहरी राय से व्यक्ति की एक निश्चित स्वतंत्रता की गारंटी देता है;
• नियामक- व्यक्तिगत पसंद की समस्याओं को हल करने का अवसर प्रदान करता है;
• शिक्षात्मक- व्यक्ति के सुधार के लिए एक प्रेरणा देता है।

आत्म-सम्मान के गठन के प्रारंभिक चरणों में, निश्चित रूप से, यह सर्वोपरि है बच्चे के व्यक्तित्व का आकलनउनके आसपास के लोग - मुख्य रूप से माता-पिता, साथ ही शिक्षक और शिक्षक, मित्र और साथी।

आदर्श परिस्थितियों में आत्म-सम्मान का निर्धारण व्यक्ति के अपने स्वयं के विचार से ही होना चाहिए, लेकिन समाज में यह असंभव है। एक व्यक्ति अन्य लोगों के साथ लगातार मनोवैज्ञानिक संपर्क में रहता है, और इसलिए, एक व्यक्ति के रूप में उसका गठन और उसके आत्म-सम्मान का गठन अनगिनत कारकों से प्रभावित होता है।

मनोवैज्ञानिकों और विशेषज्ञों के अनुसार, पूर्ण स्वाभिमान –यह किसी व्यक्ति की अपनी क्षमताओं का अत्यंत सटीक और सही आकलन है. यह अत्यंत महत्वपूर्ण है!

आखिरकार, अगर आत्मसम्मान को कम करके आंका जाता है, तो यह किसी व्यक्ति को किसी विशेष निर्णय की पसंद पर लगातार संदेह करने, लंबे समय तक सोचने, डरने और अक्सर गलत चुनाव करने के लिए मजबूर करता है। लेकिन बहुत अधिक आत्मसम्मान, इसके विपरीत, इस तथ्य की ओर जाता है कि किसी व्यक्ति के निर्णय अनुचित रूप से बोल्ड होते हैं, कभी-कभी बोल्ड भी, उसकी क्षमताओं की क्षमता के अनुरूप नहीं होते हैं, और इससे बड़ी संख्या में सकल जीवन गलतियाँ भी होती हैं।

फिर भी, अधिक बार मनोवैज्ञानिकों को किसी व्यक्ति को उसकी ताकत और क्षमताओं को कम करके आंकने की समस्या का सामना करना पड़ता है। ऐसा व्यक्ति अपनी क्षमता को ठीक से प्रकट करने में पूरी तरह से असमर्थ होता है, जबकि वह इस बात से बिल्कुल अनजान होता है कि उसकी समस्या कहाँ है, निरंतर आत्म-संदेह के कारण अधिक से अधिक गलतियाँ करता है, और यह बिल्कुल भी नहीं समझता है कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए। अपने अस्तित्व की निरर्थकता की निरंतर भावना के कारण, कम आत्मसम्मान वाले लोग अक्सर असफल, गरीब, दुखी होते हैं।

कम आत्मसम्मान की सबसे आम रोग अभिव्यक्तियों में से एक है हीन भावना .

2. खुद का सम्मान करना और प्यार करना सीखें - यह बेहद जरूरी है!

आत्मसम्मान बढ़ाने का मतलब है खुद का सम्मान करना सीखना, खुद से प्यार करना, यानी। अपने आप को वैसे ही स्वीकार करें जैसे आप हैं, अपने सभी दोषों और दोषों के साथ। यह समझने के लिए कि आत्मविश्वास कैसे हासिल किया जाए और इसे विकसित किया जाए, हमने यह लेख लिखा है, क्योंकि आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान निकटता से जुड़े हुए हैं।

आत्मविश्वासी कैसे बनें? आत्मविश्वास कैसे विकसित करें?

यह लंबे समय से ज्ञात है कि आदर्श लोग बस मौजूद नहीं होते हैं। हम सभी में खामियां हैं. लेकिन एक आत्मविश्वासी व्यक्ति लगातार ढुलमुल, अनिश्चित और असुरक्षित व्यक्ति से इस मायने में भिन्न होता है कि वह न केवल अपनी कमियों को नोटिस करता है, बल्कि उन खूबियों को भी याद रखता है, जो शायद हर व्यक्ति में भी होती हैं। इसके अलावा, एक आत्मविश्वासी व्यक्ति निस्संदेह खुद को समाज में अनुकूल रूप से प्रस्तुत करने में सक्षम होता है।

अगर आप खुद से प्यार नहीं करते हैं, तो ऐसी जिम्मेदारी कौन लेगा? दूसरे लोग आपको कैसे प्यार कर सकते हैं? एक दिलचस्प मनोवैज्ञानिक घटना है - सचेत और अवचेतन रूप से लोग हमेशा आत्मविश्वासी व्यक्तियों के साथ संपर्क और संचार के लिए प्रयास करते हैं। यह वे लोग हैं जिन्हें अक्सर व्यावसायिक साझेदार, मित्र और जीवन साथी के रूप में पसंद किया जाता है।

यदि आप खुद पर संदेह करते हैं और हर छोटी चीज के लिए खुद को दोष देते हैं, तो आप खुद ही आगे की विफलताओं, असफलताओं के लिए खुद को प्रोग्राम करते हैं और निर्णय लेने की प्रक्रिया को और भी कठिन बना देते हैं।

अंत में अपने गुणों को नोटिस करना सीखें, अपने गुणों को याद रखें उपलब्धियों एक बार फिर अपनी प्रशंसा करने में संकोच न करें। छोटी-छोटी असफलताओं और परेशानियों के लिए खुद को क्षमा करें, खुद से प्यार और सम्मान करें - और जल्द ही आप देखेंगे कि आपके आस-पास के लोगों का रवैया कैसे बदलेगा।

नौकरी के लिए आवेदन करते समय आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बहुत महत्वपूर्ण विशेषताएं हैं। इसलिए, हम लेख पढ़ने की भी सलाह देते हैं - नौकरी के लिए आवेदन करते समय "

कम आत्मसम्मान के "लक्षण"

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति अक्सर इस तरह के लक्षण प्रदर्शित करता है:

• अत्यधिक आत्म-आलोचना, स्वयं के प्रति निरंतर असंतोष;
• अन्य लोगों की आलोचना के लिए अत्यधिक संवेदनशीलता, निर्णयों और दूसरों की राय पर अत्यधिक निर्भरता;
• लोगों को खुश करने की एक अदम्य इच्छा, हमेशा कुछ उपयोगी होने के लिए;
• एक महत्वपूर्ण निर्णय लेते समय गलती, सुस्ती और अंतहीन संदेह की प्रवृत्ति का एक स्पष्ट डर;
• अकथनीय ईर्ष्या, दूसरों की सफलता की अदम्य ईर्ष्या;
• दूसरों के लिए छिपी दुश्मनी;
• एक स्थायी रक्षात्मक स्थिति के लिए मूड, किए गए निर्णयों और हर समय किए गए कार्यों को समझाने और उचित ठहराने की आवश्यकता;
• निराशावाद, नकारात्मकता, अपने आप को और हर चीज को उदास स्वर में देखने की प्रवृत्ति;

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति अक्सर अस्थायी कठिनाइयों और छोटी जीवन विफलताओं को स्थायी मानता है, और उचित बनाता है नकारात्मकऔर, उल्लेखनीय रूप से, गलत निष्कर्ष मौजूदा क्षमता और भविष्य के अवसरों के संबंध में।

हम जितना बुरा खुद को समझते हैं, उतना ही कम हम खुद का सम्मान करते हैं, हमारे आसपास के लोगों का हमारे प्रति रवैया उतना ही नकारात्मक होता है। और यह अनिवार्य रूप से अलगाव, अलगाव और अलगाव की ओर ले जाएगा, और परिणामस्वरूप - अवसाद और कई अन्य मनो-भावनात्मक विकारों की प्रवृत्ति।

3. जीवन में सफलता प्राप्त करने के लिए आत्मविश्वास और उच्च आत्म-सम्मान एक आवश्यक कारक है!

कुछ लोग स्वार्थ को पाप मानते हैं, या कम से कम कुछ नकारात्मक जिससे सबसे अच्छा बचा जाता है।

लेकिन वास्तव में, एक व्यक्ति की आत्म-प्रेम की कमी और आत्म-सम्मान की कमी अनगिनत जटिलताओं और कई आंतरिक संघर्षों का स्रोत है।

यदि किसी व्यक्ति की अपने बारे में कम राय है, तो उसके आसपास के लोग उसके बारे में कभी भी अलग दृष्टिकोण नहीं रखेंगे। इसके विपरीत, पर्याप्त आत्म-सम्मान वाले लोग आमतौर पर दूसरों द्वारा अत्यधिक मूल्यवान होते हैं: उनकी राय हमेशा आधिकारिक और वजनदार होती है, उनके हितों को ध्यान में रखा जाता है, उन्हें सहयोग करने, परिचित बनाने, दोस्ती बनाने या परिवार शुरू करने की मांग की जाती है।

इस प्रकार, स्वयं का सम्मान करना सीख लेने के बाद, हम निश्चित रूप से दूसरों का सम्मान प्राप्त करेंगे, और इसके अलावा, हम अपने बारे में दूसरों की राय के बारे में शांत रहना सीखेंगे।

"स्वस्थ" (उच्च) आत्मसम्मान के लक्षण

अच्छे आत्मसम्मान वाले लोगों में निम्नलिखित सकारात्मक विशेषताएं होती हैं:

• उनकी उपस्थिति को स्वीकार करें, प्यार करें और उनका सम्मान करें। और यदि वे कोई कमियाँ ढूँढ़ते हैं, तो वे समझदारी से उन्हें दूर करने का प्रयास करते हैं;
• वे अपनी ताकत पर सवाल नहीं उठाते हैं, उनका उद्देश्य सफलता और भविष्य की जीत है;
• वे जोखिम लेने से डरते नहीं हैं, साहसिक निर्णय लेते हैं, सोचने की तुलना में सक्रिय कार्रवाई करने के लिए अधिक इच्छुक हैं, गलतियाँ करने और उचित निष्कर्ष निकालने से डरते नहीं हैं, उनसे सीखते हैं;
• दूसरों की आलोचना को ठंडे खून से समझें, शांति से तारीफों का इलाज करें;
• वे उच्च गुणवत्ता वाले लोगों के साथ संवाद करना जानते हैं, हमेशा उनकी राय में रुचि रखते हैं और अपनी बात व्यक्त करने से डरते नहीं हैं, पहले अपरिचित लोगों के साथ संवाद करते समय शर्म, असुरक्षा और शर्मिंदगी का अनुभव नहीं करते हैं;
• अन्य लोगों की राय के लिए उचित सम्मान के साथ, लेकिन हमेशा और यदि आवश्यक हो, तो अपनी बात का बचाव और बचाव कर सकते हैं;
• उनके शरीर के स्वास्थ्य का ध्यान रखें और सकारात्मक भावनात्मक स्वास्थ्य बनाए रखें;
• आत्म-विकास, निरंतर आत्म-सुधार, नए छापों, ज्ञान, अनुभव के निरंतर अधिग्रहण के लिए प्रयास करें;
• वे अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए इच्छुक नहीं हैं और किसी भी विफलता या विफलता के मामले में लंबे समय तक नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

मजबूत आत्मविश्वास और पर्याप्त आत्म सम्मान- जीवन और मानव सुख में सफलता प्राप्त करने के लिए वही अपरिहार्य कारक, जैसे पौधों की वृद्धि के लिए जल और सूर्य। इनके बिना व्यक्ति की उन्नति असंभव है। आखिरकार, कम आत्मसम्मान किसी व्यक्ति को किसी भी संभावना से पूरी तरह से वंचित कर देता है और भविष्य के लिए थोड़ी सी भी उम्मीद करता है। सकारात्मक बदलाव .

4. कम आत्मसम्मान के कारक - 5 मुख्य कारण

हम ऐसे कई कारकों को जानते हैं जो प्रत्यक्ष या परोक्ष रूप से हमारी स्वयं की भावना के गठन को प्रभावित करते हैं। आनुवंशिक विशेषताओं और वंशानुगत प्रवृत्ति को एक छोटी भूमिका दी जाती है, लेकिन पर्यावरणीय कारकों का अभी भी काफी हद तक निर्णायक प्रभाव पड़ता है।

आइए किसी व्यक्ति के कम आत्मसम्मान को विकसित करने के पांच सबसे सामान्य कारणों का विश्लेषण करें।

कारण # 1। परिवार पालने की गलतियाँ

जैसा कि आप जानते हैं, हम में से प्रत्येक बचपन से आता है। और, अजीब तरह से, हमारे कई कॉम्प्लेक्स और हमारी चेतना के नकारात्मक ब्लॉक भी वहीं से आते हैं। बचपन में बच्चे के पालन-पोषण से लेकर उसका भावी जीवन सीधे तौर पर निर्भर करता है। आखिरकार, यह बचपन में है कि माता-पिता उन "नियमों" का निर्माण करते हैं जिनके द्वारा एक व्यक्ति भविष्य में रहेगा, वे "फिल्टर" जिसके माध्यम से वह मूल्यांकन करेगा कि आसपास क्या हो रहा है।

इसलिए आज जिस तरह से आप अपने बच्चे की परवरिश करते हैं - कल आपको किस तरह का व्यक्ति मिलेगा इसकी प्रत्यक्ष दर्पण छवि।मेरा विश्वास करो, सबसे अच्छी, सबसे महत्वपूर्ण और मूल्यवान चीज जो एक माँ और पिता अपने बच्चों की भलाई के लिए कर सकते हैं, वह है उन्हें खुद से प्यार करना सिखाना, उनमें आत्म-सम्मान का उचित स्तर विकसित करना।

भविष्य के व्यक्तित्व का आत्म-सम्मान बचपन में ही बनना शुरू हो जाता है। कम उम्र में, एक बच्चा अभी तक अपने कार्यों और कार्यों के परिणामों का निष्पक्ष मूल्यांकन नहीं कर सकता है, इसलिए, निकटतम वातावरण, अर्थात, अपने बारे में उसकी राय बनाने का मुख्य स्रोत है। सबसे अधिक बार माता-पिता।

एक छोटे बच्चे के लिए मां-बाप उसकी पूरी दुनिया होते हैं। यदि माता-पिता उसके प्रति काफी दयालु हैं, तो उसका अवचेतन मन ही स्थापना का निर्माण करेगा।" अच्छी दुनिया”, - एक छोटा व्यक्ति सकारात्मक रूप से ट्यून किया जाएगा।

यदि बचपन में माता-पिता अपने बच्चों को कभी प्रोत्साहित नहीं करते हैं, लेकिन इसके विपरीत, वे डांटते हैं, लगातार फटकार लगाते हैं और दंडित करते हैं, तो बच्चे के पास आत्म-प्रेम विकसित करने का कोई आधार नहीं होगा - जिस मिट्टी पर उसकी क्षमताओं का विश्वास बन सकता है, वह नष्ट हो जाएगी। हम किसी भी तरह से मिलीभगत का आह्वान नहीं करते हैं, लेकिन यदि आप अपने बच्चों के लिए सर्वश्रेष्ठ चाहते हैं, तो न केवल उनकी गलतियों को, बल्कि उनकी उपलब्धियों को भी नोटिस करना सीखें। और सुनिश्चित करें कि आप न केवल अपना ध्यान दें, बल्कि बच्चे का भी ध्यान दें। यदि बच्चा लगातार आपसे सुनता है: "आप अनाड़ी, अजीब, मूर्ख, आदि हैं। - यह निश्चित रूप से उसके बच्चों के अवचेतन में जमा होगा, और भविष्य के व्यक्तित्व के विकास पर अपनी नकारात्मक छाप छोड़ेगा।

किसी भी परिस्थिति में आपको अपने बच्चे की तुलना अन्य बच्चों से लगातार नहीं करनी चाहिए। बिना किसी अपवाद के हर व्यक्ति यह व्यक्तित्व है . एक बच्चे की किसी से तुलना करते हुए, हम बचपन से ही उसका उल्लंघन करते हैं, हम उसमें एक हीन भावना के विकास में योगदान करते हैं।

यदि कोई बच्चा बचपन में बहुत अधिक निषेध सुनता है, अंतहीन " नहीं" और " यह वर्जित है”, - वह पहले से ही एक असफल जीवन, कम आय, भविष्य में कुछ दोस्तों के लिए संभावित रूप से बर्बाद है।

आत्म-सम्मान में तेज कमी और अपनी क्षमताओं, शब्दों और कर्मों में विश्वास के टूटने के लिए, किसी भी पहल, पहले उपक्रमों और कार्यों के माता-पिता की अंतहीन आलोचना प्रभावित करती है। बचपन में किसी भी सकारात्मक पहल को जरूर प्रोत्साहित करना चाहिए! आखिरकार, वर्षों बाद भी, लंबे समय तक एक वयस्क होने के नाते, एक व्यक्ति जिसकी अक्सर बचपन में अवचेतन रूप से आलोचना की जाती थी, वह अभी भी उसी आलोचना, दूसरों की निंदा और गलतियों से डरता है। अभिभावक, साथ ही शिक्षकों की, देखभाल करने वालों, डिब्बोंसे पीड़ित बच्चे के लिए आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान बढ़ाने के बारे में पता होना चाहिए असमंजस, संदेह और अनिश्चितता।

सबसे अच्छा तरीका- प्रशंसा, विनीत प्रोत्साहन। कभी-कभी सही ढंग से पूरे किए गए होमवर्क, खूबसूरती से खींची गई ड्राइंग, अभिव्यक्ति के साथ सुनाई गई कविता के लिए दिल से कई बार बच्चे की प्रशंसा करना पर्याप्त होता है, और उसका आत्म-सम्मान निश्चित रूप से बढ़ेगा।

यह मत भूलो कि एक बच्चे के लिए दुनिया का केंद्र उसका परिवार है। यह आप हैं जो भविष्य के व्यक्तित्व के मूल की नींव के लेखक हैं। निष्क्रियता, पहल की कमी, उदासीनता, अनिर्णय, अनिश्चितता और कई अन्य नकारात्मक लक्षण परिवार, मुख्य रूप से माता-पिता, सुझाव, दृष्टिकोण और शिक्षा के गलत मॉडल का प्रत्यक्ष प्रतिबिंब हैं। एक नियम के रूप में, परिवारों में इकलौते बच्चों और ज्येष्ठों में आत्म-सम्मान अधिक होता है। दूसरों के लिए, "छोटा भाई परिसर" आम है, जो तब होता है जब माता-पिता छोटे बच्चे की तुलना बड़े बच्चे से करते हैं।

कई मनोवैज्ञानिकों के अनुसार , एक परिवार जो एक अच्छा आत्मसम्मान रखने के लिए त्रुटिहीन है - एक जहां माँ हमेशा शांत, संतुलित और अच्छे मूड में होती है, और पिता मध्यम मांग वाले, निष्पक्ष और निर्विवाद अधिकार रखते हैं।

कारण संख्या 2। बचपन में बार-बार असफल होना

यह अज्ञात नहीं है कि हमारा जीवन परिवर्तनशील और बहुआयामी है, इसमें सफलता दुर्भाग्य से, काली के साथ सफेद धारियाँ, हार के साथ जीत। किसी बिंदु पर, बिल्कुल हर किसी को जीवन की चुनौतियों का सामना करना पड़ेगा। उथल-पुथल, दोषपूर्ण हो जाता है, केले असफलता.

इस सब से कोई भी अछूता नहीं है, इसके अलावा, यह जीवन के अनुभव के उद्भव, इच्छाशक्ति के विकास, चरित्र के निर्माण में योगदान देता है। लेकिन निस्संदेह महत्वपूर्ण है अनुभवी दुर्भाग्य के प्रति हमारा अपना दृष्टिकोण। और वे बच्चे को विशेष रूप से गंभीर रूप से घायल कर सकते हैं, क्योंकि उसमें चरित्र की ताकत अभी तक नहीं बनी है।

कोई भी अनुभवी नकारात्मक घटना आजीवन अपराध बोध और आत्म-सम्मान में गिरावट के रूप में बच्चे के कमजोर मानस को प्रभावित कर सकती है।

उदाहरण के लिएकभी-कभी बच्चे अपने माता-पिता के तलाक या अपने अंतहीन झगड़ों के लिए खुद को फटकार लगाते हैं, और फिर बच्चों के अपराध को निरंतर संदेह और निर्णय लेने में असमर्थता में बदल दिया जाता है।

बचपन में, पूरी तरह से और पूरी तरह से हानिरहित, एक वयस्क की स्थिति से, घटनाएं अक्सर सार्वभौमिक अनुपात प्राप्त करती हैं।

उदाहरण के लिए, खेल में स्वर्ण पदक नहीं, रजत पदक जीतने के बाद, एक वयस्क एथलीट एक ब्रेक लेगा और और भी अधिक हठपूर्वक प्रशिक्षण जारी रखेगा, और एक बच्चा टूट सकता है, अपने पूरे जीवन के लिए मनोवैज्ञानिक आघात और जटिलताएं प्राप्त कर सकता है, खासकर यदि अभिभावकऔर ट्रेनरस्थिति की उचित समझ न दिखाएं।

बचपन में कम आत्मसम्मान को क्या ईंधन देता है?असफलताएँ और गलतियाँ, सहपाठियों का उपहास, वयस्कों की लापरवाह टिप्पणी, विशेषकर माता-पिता, शिक्षकों की आलोचना। नतीजतन, एक किशोर को यह गलत विचार आता है कि वह बुरा है, बदकिस्मत है, हीन है, बदकिस्मत है, पहले से नकारात्मकता के लिए बर्बाद है, और उसके विचारों, निर्णयों, कार्यों के लिए अपराध की एक गलत भावना पैदा होती है।

कारण संख्या 3. स्पष्ट जीवन लक्ष्यों और जुनून का अभाव

यदि आपके पास स्पष्ट लक्ष्य नहीं हैं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं, सकारात्मक आकांक्षाएं, और बेहतर के लिए कुछ बदलने की कोशिश भी नहीं करते हैं, कोई दृढ़-इच्छाशक्ति प्रयास नहीं करते हैं, तो आपका जीवन उबाऊ और धूमिल, धूसर बना रहेगा और नीरस।

अक्सर, जो लोग खुद को कम आंकते हैं, वे "पैटर्न के अनुसार", आधे-अधूरे मन से "ऑटोपायलट पर" जीते हैं। वे लंबे समय से ग्रे टोन, एक अगोचर "माउस" जीवन शैली, ताजा छापों और सुरम्य रंगों की पूरी कमी के आदी हैं - और एक स्थापित दलदल से बाहर निकलने की बिल्कुल इच्छा नहीं है। समय के साथ, ये सुस्त लोग अपनी उपस्थिति की ठीक से देखभाल करना भी बंद कर देते हैं, खुद को एक छोटी सी आय के लिए इस्तीफा दे देते हैं, सपने देखना बंद कर देते हैं और कुछ और पाने की लालसा रखते हैं। बेशक, इस मामले में आत्मसम्मान न केवल कम है, बल्कि पूरी तरह से अनुपस्थित है।

बड़ा होकर, एक व्यक्ति निष्क्रिय और उदासीन हो जाता है, और फिर वह परिवार शुरू करने पर सभी समस्याओं और परेशानियों को अपनी पत्नी (पति) पर स्थानांतरित कर देता है।

केवल एक ही निष्कर्ष है:ऐसे व्यक्ति के लिए बस एक ज्वलंत आवश्यकता है - आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए। अन्यथा, उसका जीवन विशेष रूप से उदास स्वरों में चित्रित किया जाता रहेगा, जब तक कि वह स्वयं अपने जीवन को बदलने के लिए जबरदस्त प्रयास नहीं करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, स्वयं।

कारण संख्या 4. नकारात्मक सामाजिक वातावरण

विज्ञान ने मिरर न्यूरॉन्स के अस्तित्व को साबित कर दिया है - असामान्य मस्तिष्क कोशिकाएं जो न केवल एक विशिष्ट क्रिया के प्रदर्शन के दौरान सक्रिय हो जाती हैं, बल्कि दूसरों द्वारा इस क्रिया के प्रदर्शन को देखकर भी सक्रिय हो जाती हैं। इस प्रकार, धीरे-धीरे हम कुछ हद तक उन लोगों के समान हो जाते हैं जो हमारे आंतरिक चक्र को बनाते हैं।

यदि आपके आस-पास कुछ निश्चित आकांक्षाओं और विशिष्ट जीवन लक्ष्यों के बिना लोग हैं, जो एक स्थिर आध्यात्मिक निलंबित एनीमेशन में हैं, तो आपको आंतरिक संशोधनों की लालसा कहां से मिलेगी।

उच्च आत्म-सम्मान और स्वस्थ महत्वाकांक्षाएं तभी संभव हैं जब रोल मॉडल हों। अगर आपके आसपास के लोग उबाऊ, निष्क्रिय, पहल की कमी, धूसर और अगोचर जीवन "छाया में" के लिए अभ्यस्त हो गया, तो यह काफी संभावना है कि ऐसा अस्तित्व आपको बिल्कुल सूट करेगा।

यदि आप देखते हैं कि आपके आस-पास हर कोई जीवन के बारे में अंतहीन शिकायत करता है, लगातार गपशप करता है, दूसरों की निंदा करता है या निंदा करता है, तो आपको प्रयास करने की आवश्यकता है पार कियाये लोग सभी उपलब्ध साधनों से आंतरिक सर्कल से हैं। आखिरकार, वास्तव में, वे आपकी रचनात्मक क्षमता को सुधारने और आपकी सफलता प्राप्त करने में बाधा बन सकते हैं।

कारण संख्या 5. स्वास्थ्य समस्याएं और दिखने में खामियां

कम आत्मसम्मान अक्सर बच्चों और किशोरों की विशेषता है जो दिखने में दोष या जन्मजात बीमारियों के साथ होते हैं।

यहां तक ​​कि अगर माता-पिता स्वास्थ्य समस्याओं वाले बच्चे के संबंध में सही ढंग से, सावधानी से और चतुराई से व्यवहार करते हैं, तो भी शायद साथी अपनी स्वयं की भावना पर नकारात्मक छाप छोड़ेंगे।

सामान्य स्थिति- अधिक वजन वाले बच्चे, जिनका अक्सर बच्चों की टीम में मज़ाक उड़ाया जाता है, उन्हें विभिन्न उपनाम देते हैं, अक्सर आक्रामक। इस मामले में, विनाशकारी रूप से कम आत्मसम्मान से बचा नहीं जा सकता है यदि आवश्यक उपाय समय पर नहीं किए जाते हैं।

बेशक, मौजूदा खामियों को खत्म करने के लिए, यदि संभव हो तो प्रयास करने लायक है। यदि यह यथार्थवादी नहीं है, तो किसी व्यक्ति में अन्य आवश्यक गुण विकसित करने का प्रयास करें जो उसे और अधिक बनने में मदद करें लचीला, मजबूत, करिश्माई, मजाकिया, सक्षम और आत्मविश्वासी।

दुनिया ऐसे कई उदाहरण जानती है जहां अपूरणीय शारीरिक अक्षमताओं और असाध्य रोगों से ग्रस्त लोगों ने जबरदस्त सफलता, सार्वभौमिक पहचान हासिल की है, अच्छे परिवार प्राप्त किए हैं और सबसे खुशहाल जीवन जीते हैं जो कई लोगों ने अपने सपनों में भी नहीं देखा है। (उनमें से कुछ को सूचीबद्ध करने के लिए: कैरी ब्राउन, निक वुजिसिक, जेसिका लॉन्ग, आदि)

5. आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं - आत्म-सम्मान बढ़ाने के 7 तरीके

आइए आत्म-सम्मान बढ़ाना सीखें, आत्मविश्वास विकसित करें और खुद से प्यार करना शुरू करें! सौभाग्य से, अपनी स्वयं की शक्तियों में विश्वास जगाने के कई तरीके हैं, लेकिन अब आइए उनमें से सात पर ध्यान दें, हमारी राय में, काफी विश्वसनीय और प्रभावी।

विधि संख्या 1। परिवेश बदलें और सफल लोगों के साथ अधिक संवाद करने का प्रयास करें

यदि आप अपने संचार के चक्र को मौलिक रूप से बदलते हैं और उद्देश्यपूर्ण, सफल, आत्मविश्वासी लोगों से संपर्क करना शुरू करते हैं, तो आपके जीवन में बहुत तेजी से बदलाव आने की गारंटी है।

धीरे-धीरे आप अपने आप को फिर से हासिल कर लेंगे। गरिमा, स्वाभिमान, दृढ़ संकल्प, साहस, आत्म-प्रेम, अर्थात। वे सभी व्यक्तिगत गुण, जिनके बिना यह असंभव है जीवन में सफलता प्राप्त करना .

समृद्ध और सफल लोगों के साथ जुड़कर, आप अपने स्वयं के व्यक्तित्व की सराहना करना शुरू कर देंगे, आप अपने व्यक्तिगत समय का उपयोग करने में अधिक सावधान हो जाएंगे, आपको निश्चित रूप से एक जीवन उद्देश्य मिलेगा, और आप निश्चित रूप से अपने दम पर सफलता प्राप्त करेंगे।

विधि संख्या 2। विशेष प्रशिक्षण, सेमिनार और अन्य कार्यक्रमों में भाग लेना

किसी भी शहर में, सभी के लिए विभिन्न कार्यक्रम, विशेष प्रशिक्षण और सेमिनार आयोजित किए जाते हैं, जहाँ मनोवैज्ञानिक लोगों को अधिक आत्मविश्वासी बनने और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करते हैं।

कम से कम समय में इस तरह के काम में अनुभव वाले अच्छे विशेषज्ञ एक डरपोक, अनाड़ी, अनिर्णायक व्यक्ति को एक मजबूत, मजबूत इरादों वाले, आत्म-संतुष्ट और उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति में बदलने में सक्षम होंगे। मुख्य बात- आने वाले सकारात्मक परिवर्तनों के लिए एक ईमानदार इच्छा और धुन रखें।

यदि आप अभी भी बाहरी मदद का सहारा नहीं लेना चाहते हैं, लेकिन समस्या से निपटने के लिए खुद को तैयार हैं, तो आपको निम्नलिखित साहित्य पढ़ना चाहिए:

• ब्रायन ट्रेसी "आत्म-सम्मान";
• एंडेलिन हेलेन "द चार्म ऑफ द फेमिनिन"
• आदि (इंटरनेट पर इसी तरह के बहुत सारे साहित्य हैं)

विधि संख्या 3.असामान्य कार्रवाई करने से न डरें

समस्याओं से भागना और आदतन अपने आराम के क्षेत्र में छिपना मानव स्वभाव है। यह काफी समझ में आता है। कठिन परिस्थितियों में मिठाई का पहाड़, बहुत अधिक शराब खाकर खुद को शांत करना बहुत आसान है, या बस एक कुर्सी पर घर पर बैठो और अपनी नपुंसकता का स्वाद लेते हुए अपने लिए खेद महसूस करो। चुनौती को पर्याप्त रूप से स्वीकार करना और कुछ ऐसा हासिल करना कई गुना अधिक कठिन होता है जो पहले आपकी विशेषता नहीं थी।

सबसे पहले आपको यह लगेगा कि आराम क्षेत्र के बाहर एक असामान्य, शत्रुतापूर्ण, विदेशी और अनिच्छुक दुनिया है, लेकिन तब आपको वास्तविक जीवन का एहसास होगा, जो पूर्ण है चमकीले रंग , अविस्मरणीय रोमांच और सकारात्मक भावनाएं, वहीं स्थित हैं जहां आप अभी तक नहीं गए हैं।

परिचित परिस्थितियों में निरंतर उपस्थिति एक प्रकार के अदृश्य पिंजरे में जीवन जैसा दिखता है, जिससे आप केवल इसलिए छोड़ने से डरते हैं क्योंकि आप इसके अभ्यस्त हैं और यह नहीं जानते कि इसके बाहर आपका क्या इंतजार है।

जब आप छोड़ने का प्रबंधन करते हैं "सुविधा क्षेत्र"और साथ ही शांत, एकत्रित और संतुलित रहें, आपको आत्म-सम्मान बढ़ाने और एक नई, अधिक आकर्षक छवि बनाने के लिए एक मजबूत प्रोत्साहन प्राप्त होगा।

कोई भी आपको वैश्विक परिवर्तन के साथ शुरुआत करने के लिए नहीं कह रहा है। शुरुआत के लिए, उदाहरण के लिए, एक लंबी उबाऊ श्रृंखला देखने के लिए काम से लौटने के बजाय, जिम जाएँ या पुराने दोस्तों से मिलें।

एक लक्ष्य निर्धारित करें- छह महीने में कोई अपरिचित भाषा सीखना या आज शाम किसी सुंदर लड़की से मिलना। गलतियों से डरो मत! यदि पहली बार सब कुछ सुचारू रूप से और पूरी तरह से नहीं होता है, तो आपको बहुत सारे नए इंप्रेशन और आत्म-सम्मान में वृद्धि की गारंटी है।

विधि संख्या 4. बहुत अधिक आत्म-आलोचना छोड़ दें

अंत में आत्म-ध्वज में शामिल होना बंद करें, नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना, अनजाने में की गई गलतियों के लिए खुद को दोष देना, एक आदर्श उपस्थिति नहीं, आपके व्यक्तिगत जीवन में एक और विफलता। आप तुरंत बहुत बेहतर महसूस करेंगे!

आप आत्म-आलोचना पर बहुत अधिक ऊर्जा बर्बाद नहीं करेंगे, और आप निश्चित रूप से अन्य, अधिक रचनात्मक, आवश्यक और योग्य कार्यों के लिए समय और ऊर्जा पाएंगे।

याद है:आप जो कुछ भी हैं, आप इस विशाल ग्रह पर एकमात्र नायाब, अद्वितीय और अद्वितीय व्यक्ति हैं। अंतहीन रूप से दूसरों से अपनी तुलना क्यों करें? आवश्यक लक्ष्यों को प्राप्त करने पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, अपनी क्षमता और खुशी के अपने व्यक्तिगत विचार पर पुनर्विचार करें।

अपने व्यक्तित्व के सकारात्मक गुणों के लिए अपनी आँखें खोलें। अपनी ताकत का पता लगाएं और उन्हें सुधारने के लिए लगातार काम करें।

अंत में, अतीत की किसी भी असफलता से, एक बार की गई निराशाओं और गलतियों से, एक अमूल्य लाभ वापस ले सकता है, जिसका नाम सांसारिक ज्ञान और जीवन का अनुभव है।

विधि संख्या 5. खेल और स्वस्थ जीवन शैली

यह ज्ञात है कि आत्म-सम्मान बढ़ाने के सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है खेल, नृत्य, शारीरिक शिक्षा या स्वास्थ्य और आत्म-सम्मान में सुधार पर केंद्रित अन्य गतिविधियों में सक्रिय रूप से शामिल होना। यह कोई रहस्य नहीं है कि एक स्वस्थ शरीर को हमेशा एक स्वस्थ आत्मा और शुद्ध विचारों के लिए एक पात्र के रूप में जाना जाता है।

खेलों के लिए जाने पर, एक व्यक्ति अपनी उपस्थिति को कम आलोचनात्मक रूप से समझने लगता है और स्वचालित रूप से खुद का अधिक सम्मान करता है। इसके अलावा, आत्म-सम्मान में सुधार प्रशिक्षण के परिणामों पर बिल्कुल भी निर्भर नहीं करता है: भले ही परिवर्तन न्यूनतम हों, गतिविधि ही, प्रशिक्षण की प्रक्रिया महत्वपूर्ण है।

आपके वर्कआउट जितने ऊर्जावान होंगे, आप खुद की सराहना करने लगेंगे। प्रस्तुत घटना में जैव रसायन के दृष्टिकोण से एक स्पष्टीकरण है: गहन खेलों के दौरान, मानव शरीर में विशेष पदार्थ उत्पन्न होते हैं - द डोपमाइन्स- तथाकथित। खुश हार्मोन।

विधि संख्या 6. प्रतिज्ञान को नियमित रूप से सुनना

प्रतिज्ञान - यह एक छोटा मौखिक सूत्र है, जो बार-बार दोहराए जाने पर मानव अवचेतन में सकारात्मक दृष्टिकोण बनाता है।

यह वह रवैया है जो आगे चलकर चरित्र लक्षणों और व्यक्तित्व लक्षणों के बेहतरी के लिए परिवर्तन की ओर ले जाता है। अब मनोवैज्ञानिकों द्वारा पुष्टि को किसी व्यक्ति की चेतना को पुन: प्रोग्राम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है।

इन मौखिक सूत्रों को हमेशा एक ऐसे तथ्य के रूप में आवाज दी जाती है जो पहले ही सच हो चुका है, जो एक व्यक्ति को उन्हें कुछ अपरिहार्य मानता है, कुछ ऐसा जो अनिवार्य रूप से किसी भी मामले में होगा।

अगर हमारा अपना अवचेतन मन हमें मानता है बलवान, सफल, और उद्देश्यपूर्ण, तो धीरे-धीरे हम सच में ऐसे ही बनेंगे।

मुख्य शर्तभाषाई चमत्कार सूत्र का उपयोग करते समय - सख्त नियमितता।

विधि संख्या 7. व्यक्तिगत सफलताओं और उपलब्धियों की एक डायरी रखें

कभी-कभी आपकी अपनी जीत और आपके द्वारा बनाई गई उपलब्धियों की एक डायरी आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद कर सकती है। यह विधि विशेष रूप से महिलाओं के बीच लोकप्रिय है।

ऐसी डायरी प्राप्त करना सुनिश्चित करें और जो कुछ भी आपने हासिल किया है उस पर डेटा दर्ज करें दिन, सप्ताह, महीना. यह वास्तव में एक शक्तिशाली उपकरण है जो आपको अपने आप में विश्वास दिलाएगा और आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा देगा।

हर दिन उसके रिकॉर्ड को आपकी जीत के बारे में जानकारी के साथ फिर से भरने दें, यहां तक ​​​​कि बहुत ही महत्वहीन! और इसे नियमित रूप से पढ़ना न भूलें।

इन विधियों का नियमित रूप से उपयोग करें और तब आपका आत्म-सम्मान बिल्कुल सामान्य हो जाएगा, आपके जीवन में सुधार होना शुरू हो जाएगा, भौतिक समस्याएं दूसरे स्तर पर चली जाएंगी। वैसे, पढ़ना न भूलें: "", क्योंकि इन सिफारिशों के बिना वित्तीय स्वतंत्रता हासिल करना असंभव है।

6. जनता की राय पर निर्भरता के खिलाफ लड़ाई

यदि आप दूसरों की राय को बहुत अधिक महत्व देते हैं, तो आप संभावित रूप से खुद को असफलता की ओर ले जा रहे हैं।

बेशक, वास्तव में दयालु, उद्देश्यपूर्ण और रचनात्मक आलोचना, आपकी विशिष्ट गलतियों को इंगित करना और विश्वसनीय लोगों से प्राप्त करना, जिन पर वास्तव में भरोसा किया जा सकता है, बहुत मददगार है और आपको विकसित करने और लगातार सुधार करने में मदद करेगा। लेकिन दूसरों के विचारों पर अत्यधिक निर्भरता - यह एक बहुत बड़ी गलती है.

अपनी खुद की राय को महत्व दें, अपना दृष्टिकोण रखें, केवल वही करें जो आपको आवश्यक लगे, किसी और को नहीं। दूसरे लोगों के शब्दों को अत्यधिक महत्व न दें! कोई और नहीं बल्कि आप अपनी सच्ची इच्छाओं, लक्ष्यों, जरूरतों को जानते हैं और यह नहीं आंक सकते कि आपके लिए क्या अच्छा है और क्या नहीं। अगर आप कुछ नया और अलग करना चाहते हैं, तो "लोग इसे क्या कहेंगे" सवाल आपको कभी नहीं रोकना चाहिए।

अपने सपने को पूरा करने से डरो मत और परिणामों पर ध्यान मत दो।

7. अपने आत्मसम्मान को प्रबंधित करना कैसे सीखें और खुद को खोजें - 5 उपयोगी टिप्स

अपने आत्म-सम्मान को प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए यहां पांच महत्वपूर्ण युक्तियां दी गई हैं:

1. दूसरों से अपनी तुलना न करेंयह पूरी तरह से बेकार और बेवकूफी भरा है। केवल "मैं अतीत में" और "मैं अब" की तुलना करना समझ में आता है, और इस मामले में, आपको केवल सकारात्मक परिवर्तनों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है;
2. खुद की आलोचना न करेंअथक रूप से, अपने आप को अपने सकारात्मक गुणों, उपलब्धियों और जीत (यहां तक ​​​​कि सबसे छोटे वाले) की एक सूची की याद दिलाएं;
3. मज़ेदार, सकारात्मक लोगों के साथ घूमें;
4. आप जो आनंद लेते हैं, उससे अधिक करें;
5. कम सोचो! और करो!

यह कभी न भूलें कि आप असीमित संभावनाओं की विशाल क्षमता वाले सबसे दिलचस्प उत्कृष्ट व्यक्ति हैं। और केवल अच्छे आत्मसम्मान का विकास ही आपकी कई क्षमताओं और प्रतिभाओं को पूरी तरह से सामने लाने का एक विश्वसनीय तरीका है।

8. आत्म-सम्मान परीक्षण - अपने प्रति अपने दृष्टिकोण का स्तर निर्धारित करें

प्रश्नों के उत्तर "हां" या "नहीं" में दें और फिर सकारात्मक और नकारात्मक उत्तरों की संख्या गिनें।

1. *क्या आप अक्सर पिछली गलतियों के लिए खुद को डांटते हैं?
2. * क्या आप दोस्तों के साथ गपशप करना पसंद करते हैं, अपने आपसी परिचितों पर चर्चा करते हैं?
3. * क्या आपके पास अपने भविष्य के जीवन के लिए कोई लक्ष्य और स्पष्ट योजना है?
4. *क्या आप खेलकूद में हैं?
5. * क्या आप अक्सर छोटी-छोटी बातों की चिंता और चिंता करते हैं?
6. *जब आप एक नई कंपनी में होते हैं, तो क्या आप "स्पॉटलाइट में" रहना पसंद नहीं करते?
7. *विपरीत लिंग के व्यक्ति से मिलते समय, क्या आपको बातचीत जारी रखने में कठिनाई होती है?
8. *क्या किसी और की आलोचना आपको परेशान करती है?
9. * क्या आप दूसरों की सफलता से ईर्ष्या करते हैं?
10. * क्या आप एक लापरवाह शब्द से आसानी से आहत, आहत हो जाते हैं?

तो, यदि आपके पास है:
1 से 3 तकसकारात्मक उत्तर, - हमारी बधाई, आपके पास है अच्छा , "स्वस्थ" आत्मसम्मान।
3 . से अधिक"हाँ" उत्तर: आपका स्वाभिमान कम करके आंका. उस पर काम जरूर करें।

9. निष्कर्ष

अब आप जानते हैं कि अपनी ताकत पर विश्वास करना, जोखिम लेने से न डरना, पर्यावरण की आलोचना को महत्व न देना और अपनी प्रतिभा का गंभीरता से आकलन करना पूरी तरह से संभव है और बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। मुख्य बात- एक ईमानदार, बदलने की सच्ची इच्छा और खुद पर काम करने की इच्छा।

आप किसी भी चीज पर विश्वास कर सकते हैं, किसी चमत्कार की आशा, भगवान की मदद, सौभाग्य या एक सुखद दुर्घटना, लेकिन यह कभी नहीं भूलना चाहिए कि सबसे महत्वपूर्ण चीज है अपने आप पर यकीन रखो!!!

इसे महसूस करते हुए, आप बिना किसी अतिशयोक्ति के अपने पूरे जीवन को मौलिक रूप से बदल सकते हैं।

उच्च स्वाभिमान का स्वामी होना बेशक अच्छी बात है, लेकिन इसे हासिल करना इतना आसान नहीं है। समस्या का एक हिस्सा यह है कि यह संकेतक अस्थिर है: एक दिन यह आसमान छू सकता है, और अगले दिन यह कहीं नहीं जा सकता है। स्थिति तब और भी जटिल हो जाती है जब हम जीवन के विशिष्ट क्षेत्रों (परिवार, खेल, कार्य) में स्वयं का मूल्यांकन करने का प्रयास करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि रात के खाने का स्वाद पर्याप्त नहीं है, तो शेफ उस व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक परेशान होगा, जिसके लिए खाना बनाना उनकी पहचान का एक महत्वपूर्ण पहलू नहीं है।

उपाय जानना महत्वपूर्ण है: बढ़ा हुआ आत्म-सम्मान व्यक्ति को बहुत कमजोर बना सकता है। वह ज्यादातर समय ठीक रहेगा, लेकिन किसी भी आलोचना पर कड़ी प्रतिक्रिया मिलेगी। और यह व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक विकास में बहुत बाधा डालता है।

यदि आप अभी भी ऐसी समस्याओं से बहुत दूर हैं और अपना आत्म-सम्मान बढ़ाना चाहते हैं, तो हमारी सलाह का पालन करें।

1. पुष्टि का सही उपयोग करें

स्व-सम्मोहन सूत्र बहुत लोकप्रिय हैं, लेकिन उनमें एक महत्वपूर्ण कमी है। वे अक्सर कम आत्मसम्मान वाले लोगों को और भी बुरा महसूस कराते हैं। क्यों? जब आत्म-सम्मान कम होता है, तो "मैं एक बड़ी सफलता बनने जा रहा हूँ!" जैसे कथन किसी व्यक्ति की आंतरिक मान्यताओं का दृढ़ता से खंडन करता है।

अजीब तरह से, पुष्टि अक्सर उन लोगों के लिए काम करती है जिनके पास पहले से ही आत्मसम्मान के साथ सब कुछ है।

लेकिन अगर आपका आत्म-सम्मान वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है तो उन्हें आपके लिए कैसे काम करना है? अधिक विश्वसनीय सूत्र बोलें। उदाहरण के लिए, "मैं एक बड़ी सफलता होने जा रहा हूँ!" के बजाय अपने आप से कहो, "मैं अपनी तरफ से पूरी कोशिश करूँगा जब तक कि मुझे वह नहीं मिल जाता जो मैं चाहता हूँ।"

2. विशेषज्ञता के अपने क्षेत्रों को परिभाषित करें और उन्हें विकसित करें

आत्म-सम्मान जीवन के उन क्षेत्रों में वास्तविक उपलब्धियों पर आधारित है जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि आप स्वादिष्ट डिनर तैयार करते समय खुद पर गर्व महसूस करते हैं, तो मेहमानों को अधिक बार आमंत्रित करें और उनके साथ कुछ स्वादिष्ट व्यवहार करें। यदि आप दौड़ने में अच्छे हैं, तो किसी खेल आयोजन के लिए आवेदन करें और उसकी तैयारी करें। निर्धारित करें कि आप किन क्षेत्रों में सक्षम हैं और इसे उजागर करने के अवसरों की तलाश करें।

3. तारीफ स्वीकार करना सीखें

कम आत्मसम्मान वाले लोगों को तारीफों की सख्त जरूरत होती है, लेकिन साथ ही वे यह नहीं जानते कि उन्हें सही तरीके से कैसे जवाब दिया जाए।

तारीफ स्वीकार करें, भले ही वे आपको असहज महसूस कराएं।

लोगों द्वारा आपके बारे में कही जाने वाली सभी अच्छी बातों को नकारने की प्रतिक्रियात्मक प्रतिक्रिया से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप जवाबों का एक सरल सेट तैयार करें और हर बार जब आप कोई तारीफ प्राप्त करें तो उन्हें स्वचालित रूप से कहने का अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, कहें "धन्यवाद!" या "यह आपके लिए बहुत अच्छा है।" समय के साथ, तारीफों को नकारने की इच्छा गायब हो जाएगी, और यह एक स्पष्ट संकेतक है कि आपका आत्म-सम्मान बढ़ रहा है।

4. खुद की आलोचना करना बंद करो, नम्र बनो

यदि आप लगातार अपनी आलोचना करते हैं, तो आत्मसम्मान और भी कम हो जाता है। आत्म-सम्मान प्राप्त करने के लिए, आलोचना को आत्म-करुणा से बदलना आवश्यक है।

हर बार जब आप खुद से नाखुश हों तो अपने आप से पूछें कि ऐसी स्थिति में आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से क्या कहेंगे। एक नियम के रूप में, हम अपने दोस्तों की तुलना में अपने लिए अधिक करुणा महसूस करते हैं। लेकिन अगर आप कठिन परिस्थितियों में खुद को खुश करना सीख जाते हैं, तो आप आलोचनात्मक रवैये के कारण अपने आत्मसम्मान को कम करने से बच सकते हैं।

5. अपने आप को अपनी योग्यता के बारे में आश्वस्त करें

निम्नलिखित अभ्यास आपको अपने आत्म-सम्मान को कड़ी चोट के बाद बहाल करने में मदद करेगा।

अपने गुणों की एक सूची बनाएं जो स्थिति के संदर्भ में महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी तिथि से वंचित किया गया था, तो उन गुणों की एक सूची बनाएं जो आपको लंबे समय में एक अच्छा रिश्ता बनाने में मदद करेंगे (सहिष्णुता, देखभाल, भावुकता)। यदि आप काम पर पदोन्नति पाने में असमर्थ थे, तो उन लक्षणों को इंगित करें जो आपको एक मूल्यवान कर्मचारी (जिम्मेदारी, कड़ी मेहनत, रचनात्मकता) बनाते हैं। फिर सूची में से एक आइटम चुनें और संक्षेप में बताएं कि आपको इस गुण पर गर्व क्यों है और भविष्य में अन्य लोगों द्वारा इसकी सराहना क्यों की जाएगी।

सप्ताह में एक बार या जब भी आपको अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने के लिए बढ़ावा देने की आवश्यकता हो, इस अभ्यास को आजमाएं।