अधिकांश अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि अवधि में आनुवंशिकता मुख्य मानदंड नहीं है मानव जीवन, ऐसी सिफारिशें हैं जो इसे बढ़ा सकती हैं, आइए विचार करें 100 . तक जीने के 10 सुनहरे नियम.

कई मनोवैज्ञानिकों, वैज्ञानिकों और दार्शनिकों का तर्क है कि निष्क्रिय और सुस्त लोग 80 साल की उम्र तक बहुत कम जीते हैं, जबकि खुशमिजाज लोग अपने जीवन को लम्बा खींचने की अधिक संभावना रखते हैं। और यदि कोई निष्क्रिय व्यक्ति सभी बुरी आदतों को त्याग कर स्वस्थ जीवन शैली का पालन करता है, तो भी यह उसे दीर्घायु की 100 गारंटी नहीं देता है। जैसा कि ज्ञात है, सकारात्मक भावनाएं, अच्छी बात कर, शौक और नए परिचित उत्कृष्ट एंटीडिप्रेसेंट हैं जो जीवन को चमकीले रंगों से संतृप्त कर सकते हैं। नीचे, हम कुछ सुझाव प्रदान करते हैं, 100 तक कैसे जियें.

1. तनाव को ना कहें!

लंबा भावनात्मक अनुभवआपकी उपस्थिति और भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। वे स्वास्थ्य की स्थिति खराब कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, दस्त, उच्च रक्तचाप, कैंसर का कारण और कमजोर प्रतिरक्षा तंत्र.

सलाह:यदि आप स्थिति को प्रभावित करने में असमर्थ हैं, तो बस इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। अपनी जलन के स्रोत को खोजने का प्रयास करें। घटनाओं के पाठ्यक्रम को बदलने के लिए अपनी शक्ति में सोचें? अगर ऐसा मौका मिले तो तुरंत इसका फायदा उठाएं। यदि आप स्थिति को प्रभावित करने में असमर्थ हैं, तो "इसे जाने दें" का प्रयास करें, अपना ध्यान किसी सकारात्मक चीज़ पर लगाएं।

2. संचार 100 साल तक जीने में मदद करता है!

यह साबित हो चुका है कि जो लोग जीवन में एकाकी रहने के आदी होते हैं, वे शायद ही कभी अधिक उम्र तक जीते हैं। इससे गंभीर बीमारी की संभावना बढ़ जाती है। आपका काम व्यक्तिगत संचार कौशल विकसित करना है। वास्तविकता में जियो, किसी मायावी दुनिया में नहीं। परिवार, पड़ोसियों, दोस्तों या सहकर्मियों के साथ चैट करें।

सलाह:कॉल के इंतजार में फोन पर न बैठें, खुद को फोन करें - रिश्तेदार, दोस्त या प्रियजन। पर रजिस्टर करें सोशल नेटवर्क- दीवार को अपडेट करें, अपने दोस्तों को संदेश लिखें, उन्हें जन्मदिन की शुभकामनाएं दें। आप किसी फोरम के सदस्य बन सकते हैं या किसी सोसाइटी (ग्रुप) में शामिल हो सकते हैं।

3. शौक!

100 साल की उम्र तक जीने के लिए आपको अपने जीवन को हर संभव रंग से भरना होगा और सकारात्मक भावनाएं. उदाहरण के लिए, आप मछली या पालतू जानवर प्राप्त कर सकते हैं, बढ़ो घर के पौधे, योग में शामिल हों या पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें।

सलाह:शांत मत बैठो, अपने जीवन में विविधता लाओ - एक प्रशिक्षण में भाग लो, स्कूल में एक बैठक में जाओ, पढ़ें विशेष साहित्य.

4. जीवन गति है!

ऐसा खेल चुनें जो आपको सूट करे, सुबह दौड़ें, सामान्य तौर पर, हर दिन गति में रहने की कोशिश करें ताकि आपकी मांसपेशियां हमेशा अच्छी स्थिति में रहें।

सलाह:यदि प्रशिक्षण के लिए समय नहीं है, तो बच्चे के लिए पैदल, काम पर, स्टोर पर, किंडरगार्टन या स्कूल में अधिक जाएं। बिस्तर पर जाने से पहले टहलने की सलाह दी जाती है, इस मामले में, सुखद थकान आपको जल्दी से मॉर्फियस के राज्य में खुद को खोजने की अनुमति देगी। यदि आप जिम का खर्चा नहीं उठा सकते हैं, घर पर कसरत कर सकते हैं, सीढ़ियों, एस्केलेटर और लिफ्ट के बारे में भूल सकते हैं, आपके पास पैर हैं, इसलिए उनका उपयोग करें।

5. अपने जीवन में बदलाव आने दें!

कुछ लोग एक स्थापित जीवन शैली चुनते समय परिवर्तन से डरते हैं। हालांकि, अनुकूलन करने की क्षमता आपको अपनी दुनिया में कुछ नया, अज्ञात लाने की अनुमति देती है। डरो मत, सभी कठिनाइयों को सहन करो जो उत्पन्न हुई हैं, अपने जीवन को सकारात्मक भावनाओं से संतृप्त करें।

सलाह:नई घटनाओं को प्रोत्साहन के रूप में देखें, कठिनाई के रूप में नहीं। दोस्तों की सलाह सुनें ताकि आप किसी और के अनुभव से सीख सकें। अपने प्रियजनों के साथ व्यक्तिगत अनुभव साझा करें, इसलिए एक संयुक्त चर्चा आपको खोजने की अनुमति देगी इष्टतम आउटपुट.

जितना हो सके अवशोषित करने की कोशिश करें नई जानकारी, यह एक महान प्रोत्साहन है मस्तिष्क गतिविधि. जितना अधिक आप सीखते या पढ़ते हैं, आपकी याददाश्त उतनी ही बेहतर होती है और तर्कसम्मत सोच, जो आपको 100 साल तक जीने की अनुमति भी दे सकता है।

सलाह:व्यायाम करें, उदाहरण के लिए, अपनी आँखें बंद करें और साझा कीज़ के एक समूह में स्वयं को महसूस करें। पहेली पहेली हल करें, नई भाषाएँ सीखें, माइंड गेम खेलें।

7. मेडिकल परीक्षा पास करें!

यदि आप बुरी आदतें नहीं रखते हैं, स्वस्थ जीवन शैली के समर्थक हैं, फिर भी समय-समय पर डॉक्टर के पास जाना आवश्यक है।

सलाह:अनुसरण रक्त चापएक टोनोमीटर का उपयोग करना। हर छह महीने में जमा करें सामान्य विश्लेषणरक्त और मूत्र। हर 3 साल में एक पूरा कोर्स पूरा करें चिकित्सा परीक्षण, और 50 वर्षों के बाद, एक वार्षिक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना होगा।

8. सब्जियां और फल खाएं।

इनमें बहुत सारे विटामिन होते हैं जो आपको प्रदान करने की अनुमति देते हैं अच्छा मूडऔर भलाई, और उपयोगी सामग्रीचयापचय पर लाभकारी प्रभाव।

सलाह:विटामिन ए से भरपूर सब्जियां और फल रोजाना खाएं (पालक, खुबानी और गाजर)। फाइबर और विटामिन सी भी शरीर के लिए बहुत उपयोगी होते हैं - ये फलियां, आलू, गोभी और सेब में पाए जाते हैं।

9. "खराब" वसा को ना कहें!

हमारे शरीर के लिए, खाद्य मूल के सभी वसा खतरनाक नहीं होते हैं। तले हुए खाद्य पदार्थों, पशु उत्पादों, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और मार्जरीन में पाए जाने वाले ट्रांस-फैटी और संतृप्त एसिड आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

सलाह:खाना पकाने की कोशिश करें, तलना नहीं। मछली खाएं और मलाई निकाला दूध। अर्ध-तैयार उत्पाद न खरीदें, आलसी न हों और खुद खाना बनाएं। अंडे का दुरुपयोग न करें (प्रति सप्ताह 4 टुकड़े)।

10. एंटीऑक्सीडेंट।

वे विरोध करते हैं मुक्त कणजो बदले में हृदय रोग का कारण बन सकता है।

हम आशा करते हैं कि आप 100 वर्ष तक जीने के 10 सुनहरे नियमों को ध्यान में रखेंगे, स्वस्थ रहें और बीमार न हों!

हमारे जीव का संसाधन 120 वर्ष है। इत्ज़ाक पिंटोसेविच इस बारे में निश्चित हैं, लेखक नई पद्धतिस्वास्थ्य लाभ।

हमारा शरीर है जटिल तंत्र, जो भोजन को संसाधित करता है और पानी, हवा, भोजन से इसमें प्रवेश करने वाले विषाक्त पदार्थों को निकालता है। भावनात्मक विषाक्त पदार्थ भी होते हैं: तनाव और नकारात्मक भावनाएंऔर अनुभव।

मानव शरीर, खुद को शुद्ध करना, हम जो भी कर रहे हैं, उसकी परवाह किए बिना चौबीसों घंटे काम करता है। कोशिका की सफाई, खाद्य मलबे को हटाने, उत्सर्जन की प्रक्रियाएं विषैली गैसें, प्रसारण श्वसन तंत्रऔर रोगाणुओं के खिलाफ लड़ाई जारी है।

शरीर की सफाई का सिद्धांत

शरीर एक ऐसा तंत्र है जो अपने आप स्वयं को शुद्ध करने में सक्षम है।

शरीर को 5 अंगों द्वारा विषाक्त पदार्थों से साफ किया जाता है:

1. जिगर।रक्त को छानकर मुक्त करता है जहरीला पदार्थ, वायरस, बैक्टीरिया।
2. फेफड़े।वे शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करते हैं, जिसके बिना कोशिकाओं का सामान्य कामकाज असंभव है। चयापचय उत्पादों को हटा दें और कार्बन डाइऑक्साइड. फेफड़ों में बलगम बनता है, जो विषाक्त पदार्थों को इकट्ठा करता है और खांसने पर बाहर निकल जाता है।
3. गुर्दे।दिन के दौरान, वे लगभग 200 लीटर रक्त को संसाधित करने में सक्षम होते हैं, इससे लगभग 2 लीटर अनावश्यक तरल पदार्थ और अपशिष्ट अलग हो जाते हैं, जो ऊतकों के प्राकृतिक क्षय के दौरान बनते हैं और भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करते हैं।
4. चमड़ा।पसीने के रूप में टॉक्सिन्स और अमोनिया रोमछिद्रों से बाहर निकल जाते हैं।
5. आंतों। पोषक तत्त्वहमारे शरीर के लिए आवश्यक छोटी आंत के माध्यम से अवशोषित होते हैं। बड़ी आंत के माध्यम से द्रव और खनिज प्रवेश करते हैं, जो अपशिष्ट को भी हटाता है।

हम शरीर को साफ करते हैं

अपने शरीर की रक्षा प्रणालियों को कैसे मजबूत करें और जहर को अधिक कुशलता से साफ करने में उसकी मदद करें?

उपवास एविसेना की सफाई और उपचार का पसंदीदा तरीका है। जिम्नास्टिक, मालिश और स्नान के संयोजन में, यह आश्चर्यजनक परिणाम देता है और शरीर को इससे निपटने में मदद करता है नकारात्मक प्रभाव वातावरण.

"ड्रग्स के बजाय एक या दो दिन भूखे रहना बेहतर है" - ये शब्द प्लूटार्क के हैं। आधुनिक चिकित्सा के संस्थापक, हिप्पोक्रेट्स, पोषण और भूख उपचार में संयम माना जाता है एक ही रास्तास्वस्थ रहने के लिए। केवल इस तरह, उनकी राय में, हम अपने भीतर के डॉक्टर को जगा सकते हैं। जिस शरीर को शुद्ध नहीं किया गया है उसका पोषण करने के लिए उसे और अधिक नुकसान पहुंचाना है।

क्रमशः

प्राचीन काल में भी, उपवास का अभ्यास किया जाता था - एक या अधिक दिनों के लिए भोजन से इनकार करना। यह सर्वाधिक है विश्वसनीय तरीकाशरीर से संचित अपशिष्ट को हटा दें। पूर्ण भुखमरी के साथ, शरीर का कोई लेना-देना नहीं है, और यह अपनी सारी शक्ति विषाक्त पदार्थों और जहरों को हटाने में लगा देता है।

शरीर को साफ करने की प्रक्रिया को ठीक से शुरू करना बहुत जरूरी है। आपको पहले इस मुद्दे पर जानकारी का अध्ययन करने के बाद, उपवास के पहले दिन से शुरू करने की आवश्यकता है। पॉल ब्रेगुएट ने उपवास द्वारा सफाई की क्रियाविधि का विस्तार से वर्णन किया है। वर्तमान में, विशेष केंद्र हैं जहां विशेषज्ञों की देखरेख में उपवास किया जाता है। उपवास की अवधि और चक्रीय उपवास व्यक्ति के संविधान और उसके स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है।

ध्यान से!

उपवास, उपचार के किसी भी तरीके की तरह, contraindications है। गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं और बच्चों को उपवास नहीं करना चाहिए। यदि आपको पुरानी बीमारियां हैं, तो उपवास डॉक्टर की देखरेख में ही किया जा सकता है।

100 तक कैसे जिएं - 11 शताब्दी के लोगों के सुझाव।

आमतौर पर डॉक्टर और वैज्ञानिक लंबी उम्र के रहस्य के लिए डॉक्टरों और वैज्ञानिकों की ओर रुख करते हैं। लेकिन वे केवल सिद्धांतवादी हैं, इसलिए मैंने अभ्यासियों की ओर मुड़ने का फैसला किया। यहां उन लोगों की युक्तियां और रहस्य एकत्र किए गए हैं जिन्होंने लंबे समय से अपनी 100 वीं वर्षगांठ मनाई है।

गर्ट्रूड वीवर - 116 वर्ष

गर्ट्रूड 19वीं सदी में पैदा हुए अंतिम जीवित लोगों में से एक हैं। अप्रैल 2015 में, उसने अपना 116 वां जन्मदिन मनाया। वह अपने अच्छे स्वभाव से अपनी लंबी उम्र की व्याख्या करती है और कोमल स्वभाव. "लोगों के साथ सही व्यवहार करें। उनके साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं कि वे आपके साथ व्यवहार करें," गर्ट्रूड ने 2014 में टाइम पत्रिका को बताया। वह पुरानी बीमारियों की अनुपस्थिति और बुरी आदतों से भी अपनी लंबी उम्र की व्याख्या करती है। गर्ट्रूड वीवर शराब नहीं पीता या धूम्रपान नहीं करता है, और अपनी नींद को सीमित नहीं करता है।

एग्नेस फेंटन - 110 वर्ष

और यहाँ, न्यू जर्सी, एग्नेस के निवासी, एक पूरी तरह से अलग नुस्खा देते हैं। वह अपनी लंबी उम्र का श्रेय लेगर बीयर की तीन बोतल और रोजाना ली जाने वाली एक गिलास व्हिस्की को देती हैं। अगस्त 2015 में, उसने अमेरिकी चैनल एबीसी न्यूज को एक साक्षात्कार दिया। फेंटन ने संवाददाताओं को शराब "आहार" के बारे में बताया जो डॉक्टर ने 70 साल पहले उसके लिए निर्धारित किया था। तब डॉक्टरों ने उसमें एक छोटा सा सौम्य ट्यूमर पाया और उसे "शैम्पेन बीयर" पीने की सलाह दी - हल्की किस्में जो बहुत अधिक झाग बनाती हैं। फिर डॉक्टर ने उसे बीयर के गिलास में थोड़ी पुरानी व्हिस्की डालने की भी अनुमति दी।

लेकिन हाल ही में, डॉक्टरों ने एग्नेस को पूरी तरह से शराब पीने से मना कर दिया, क्योंकि उसने कम खाना शुरू कर दिया था। बूढ़ी औरत अच्छा कर रही है।

100 तक कैसे रहें: जेसी गैलन - 108

अपने पूरे जीवन में, जेसी ने बहुत सारे दलिया खाए हैं, लेकिन आप उससे एक आदमी की संगति में कभी नहीं मिलेंगे। लगभग 109 वर्षों तक जीवित रहने के बाद, मिस गैलन ने अपनी स्वतंत्रता बरकरार रखी - उसने कभी शादी नहीं की। दुर्भाग्य से, जेसी ने हमें छोड़ दिया है बेहतर दुनियाजनवरी 2015 में, केवल तीन महीने के जन्म के लिए उसके 109 से कम।

यह उसके जीवन में पुरुषों की अनुपस्थिति है कि मिस गैलन उसकी लंबी उम्र की व्याख्या करती है। द डेली मेल के साथ एक साक्षात्कार में जेसी मजबूत सेक्स के बारे में कहते हैं, "वे उन समस्याओं के लायक नहीं हैं जो वे पैदा करते हैं।"

जेसी गैलन की दीर्घायु का रहस्य - बहुत कुछ करें व्यायाम, खुद के चारो और अच्छे लोगऔर 13 साल की उम्र में काम करना शुरू कर देते हैं।

जो लोग 100 साल तक जीवित रहे: अलेक्जेंडर इमिच (अलेक्जेंडर इमिच) - 111 साल

अलेक्जेंडर इमिच का जन्म उसी वर्ष न्यूयॉर्क में हुआ था जब स्थानीय यांकीज़ ने अपना पहला सीज़न खेला था और शहर के मेट्रो सिस्टम के खुलने से एक साल पहले। मई 2014 में, उनकी मृत्यु से एक महीने पहले, 111 वर्षीय इमिच का एनबीसी . द्वारा साक्षात्कार किया गया था न्यूयॉर्क. इसमें, उन्होंने अपनी लंबी उम्र और उत्कृष्ट आकार के रहस्य का खुलासा किया - एक स्वस्थ आहार और शराब से परहेज।

उनका आहार चिकन और मछली पर केंद्रित है। अपने छोटे वर्षों में, अलेक्जेंडर इमिच तैराकी और जिमनास्टिक में सक्रिय रूप से शामिल थे।

डुरानोर्ड वीलार्ड - 108 वर्ष

एक और न्यूयॉर्क लंबे जिगर, वीलार्ड, प्रत्येक दिन दलिया, फल और एक कप चाय के साथ शुरू होता है। और मछली और सब्जियों के साथ खत्म होता है। अपनी उन्नत उम्र के बावजूद, डुरानोर्ड हर सुबह पांच से सात पुश-अप्स करते हैं।

यूएसए टुडे के अमेरिकी संस्करण की रिपोर्ट है कि इस साल फरवरी में उन्होंने अपना 82वां जन्मदिन मनाया एक साथ रहने वालेअपनी पत्नी के साथ। मई में वीलार्ड की लाइफ पार्टनर 105 साल की हो गई।

क्या 100 साल तक जीना संभव है: एडेलिना डोमिंग्यूज़ - 114 साल की उम्र

114 वर्ष की आयु तक जीवित रहते हुए, एडलिन ने कभी एक भी हड्डी नहीं तोड़ी, कभी दवा नहीं ली और कभी अस्पताल नहीं गए। उनकी लंबी उम्र का राज? कभी कॉस्मेटिक्स का इस्तेमाल नहीं किया।

उसने सैन डिएगो यूनियन ट्रिब्यून को बताया, "मैं कभी ब्यूटी सैलून में नहीं गई और कभी मेकअप नहीं किया।" उनके मृत्युलेख में कहा गया है कि एडलिन डोमिंग्वेज़ ने कभी शराब नहीं पी और हमेशा धर्म को अपना सर्वश्रेष्ठ और एकमात्र इलाज माना।

रिकॉर्ड धारक सुज़ाना मुशत जोन्स (सुज़ाना मुशत जोन्स) - 116 वर्ष

जुलाई 2015 में सुजैन ने अपना 116वां जन्मदिन मनाया। पर इस पलउन्हें पृथ्वी पर सबसे बुजुर्ग व्यक्ति माना जाता है। वह पहले ही गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स के लिए आवेदन कर चुकी हैं।

सुज़ैन का कहना है कि उसने कभी भी खुद को सोने से मना नहीं किया, और उसका आहार अंडे और बेकन पर आधारित है, और वह नाश्ते के लिए अनाज पसंद करती है। लेकिन उनके परिवार वालों की राय कुछ और है। यूएसए टुडे के साथ एक साक्षात्कार में, जोन्स के बच्चों और पोते-पोतियों ने कहा कि उनके रिश्तेदार की लंबी उम्र का रहस्य परिवार के लिए प्यार और अन्य लोगों के प्रति उदारता में है।

100 तक कैसे जियें: रूथ कोबेन - 103

रूथ अपने 100वें जन्मदिन पर पहुंचने के बाद भी न्यूयॉर्क की फैशनिस्टा बनना कभी नहीं छोड़तीं। वह हर दिन वेट लिफ्ट करती हैं और हफ्ते में एक बार पिलेट्स करती हैं। रूथ को फैशन बुटीक में जाना पसंद है, और वह इंटरनेट पर अपनी खरीदारी की रिपोर्ट प्रकाशित करती है। इसलिए फैशन ब्लॉग एडवांस्ड स्टाइल ने उनका इंटरव्यू लिया।

रूथ कोबेन ने संवाददाताओं से कहा कि उनका आदर्श वाक्य है "हर दिन को एक छुट्टी बनाओ और कैलेंडर को मत देखो।" वह यह भी मानती हैं कि जब तक आप हिलने-डुलने में सक्षम हैं, आपको व्यायाम के जरिए फिट रहने की जरूरत है।

जॉर्ज बोगेस - 103 वर्ष

जॉर्ज ने दूसरा पास किया विश्व युद्ध, मार्टिन लूथर किंग के साथ मार्च किया और सेवा की उच्चतम न्यायालयकोलंबिया के जिला। वह 105 साल जीने की उम्मीद करता है। जो लोग 100 साल की उम्र तक जीने वाले हैं, उनके लिए वह जितना हो सके चलने की सलाह देते हैं।

"मैं अपनी लंबी उम्र का श्रेय, बड़े हिस्से में, चलने के अपने प्यार को देता हूं। मुझे कार की पिछली सीट पर जंजीर से बांधना पसंद नहीं है," बोगेस ने 2013 में वाशिंगटन के शीर्ष समाचार को बताया।

पॉल मार्कस - 101 वर्ष

अपनी उन्नत उम्र में भी, पॉल नियमित रूप से फिटनेस सेंटर का दौरा करते हैं। लेकिन फिटनेस के प्रति समर्पण के बावजूद मार्कस खुद को सिर्फ भाग्यशाली मानते हैं। "सबसे पहले, आपके पास अच्छे जीन होने चाहिए," उन्होंने 2013 में डेनवर पोस्ट को बताया। "दूसरा, आपको 100 साल का होने के लिए बहुत भाग्यशाली होना होगा। और तीसरा - कोशिश करें कि कोई भी हेल्दी खाना न खाएं। यह सच है। मैं हमेशा वही खाता हूं जो मैं चाहता हूं। लंबी उम्र का राज है आइसक्रीम।

मिसाओ ओकावा - 117 वर्ष

अप्रैल 2015 में अपनी मृत्यु तक ओकावा को पृथ्वी पर सबसे बुजुर्ग व्यक्ति माना जाता था। ब्रिटिश मिरर ने लिखा है कि उनकी लंबी उम्र के रहस्य में तीन बिंदु शामिल हैं - आहार के आधार के रूप में सुशी, हर रात कम से कम आठ घंटे की नींद और विश्राम।

अब जापान में 50,000 से अधिक लोग हैं जो 100 से अधिक वर्षों से जीवित हैं। वैज्ञानिक अक्सर जापानियों की लंबी उम्र का श्रेय कम वसा वाले आहार को देते हैं। जो लोग 100वीं वर्षगांठ देखने के लिए जीवित रहे हैं वे मुख्य रूप से सुशी और मछली खाते हैं।

"सत्तर साल की उम्र में आप अभी भी एक बच्चे हैं, अस्सी साल की उम्र में आप सिर्फ एक जवान आदमी हैं, और नब्बे में, जब पूर्वजों ने आपको स्वर्ग में आमंत्रित किया है, तो उन्हें एक सौ होने तक प्रतीक्षा करने के लिए कहें ... तब आप इसके बारे में सोच सकते हैं।"
ये शब्द जापान के ओकिनावा के छोटे से गांव ओगिमी में एक पत्थर के खंभे पर उकेरे गए हैं।

हालांकि एक व्यक्ति आनुवंशिक रूप से एक सौ बीस साल के जीवन की "गारंटी" है, वास्तव में, हमारी उम्र बहुत कम है। जापानी औसतन 79 वर्ष तक जीवित रहते हैं, ऑस्ट्रेलियाई, यूनानी, कनाडाई और स्वेड्स - 78 तक, जर्मन और अमेरिकी - 76 तक। रूसी और तुर्क की औसत जीवन प्रत्याशा 67 वर्ष है। नाइजीरियाई और सोमालियों के पास और भी कम है - लगभग 47 वर्षों में। हम आपको 10 टिप्स देते हैं, जिनका पालन करके आप अपने जीवन को थोड़ा बढ़ा सकते हैं और इसे और अधिक मनोरंजक बना सकते हैं।

अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करो
समय-समय पर पहेली पहेली हल करें, खेलें सामूहिक खेलकी आवश्यकता होती है मानसिक गतिविधि, पढ़ाना विदेशी भाषाएँ. सिर्फ कैलकुलेटर पर नहीं, अपने दिमाग में गिनें। मस्तिष्क को काम करने के लिए मजबूर करके, हम उम्र से संबंधित गिरावट की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं। दिमागी क्षमता; उसी समय हम हृदय, संचार प्रणाली और चयापचय के काम को सक्रिय करते हैं।

चलते रहो
रोजाना घूमना जरूरी है। दिन में आठ मिनट का व्यायाम भी जीवन को लम्बा खींचता है। आंदोलन की प्रक्रिया में, वृद्धि हार्मोन जारी किए जाते हैं, जिसका उत्पादन विशेष रूप से तीस वर्षों के बाद कम हो जाता है। कम से कम प्राथमिक व्यायाम करें, उदाहरण के लिए, संयुक्त जिम्नास्टिक - इसके लिए प्रयास की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि। मांसपेशियों के साथ काम नहीं करता है, लेकिन जोड़ों के लिए बहुत प्रभावी है, जो सभी उम्र के लिए प्रासंगिक है।

ज्यादा मत खाओ
सामान्य 2,500 कैलोरी के बजाय, 1,500 से संतुष्ट रहें। इस प्रकार, आप अपनी कोशिकाओं को उतारेंगे और उनकी गतिविधि का समर्थन करेंगे। कोशिकाएं तेजी से नवीनीकृत होती हैं, और शरीर रोगों के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है। संतुलित तरीके से खाएं: न ज्यादा खाएं, न बहुत कम। स्वादिष्ट, विविध और अच्छे मूड में खाना आवश्यक है।

अच्छी संगत
प्रत्येक व्यक्ति के लिए मित्र, सहयोगी, साथी होना जरूरी है - जो लोग हमें समझेंगे, हमारा समर्थन करेंगे मुश्किल क्षण. जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, नए दोस्त बनाना कठिन होता जाता है, इसलिए अपने आस-पास के लोगों को देखें, क्या आपको इन लोगों पर भरोसा है? कभी-कभी समान विचारधारा वाले लोगों को रुचि के क्लबों में या इंटरनेट के माध्यम से ढूंढना आसान होता है। दूसरों को अलग होने देने के लिए धैर्य, सहनशीलता, स्वीकृति सीखना महत्वपूर्ण है और फिर आपकी दोस्ती दिन-ब-दिन मजबूत होती जाएगी और बुढ़ापे में आप अपने दोस्तों के लिए भाग्य का शुक्रिया अदा करेंगे।

सादा भोजन
हमारे कई व्यंजन, भले ही अजीब लगें, हमारे पोषण और पाचन के लिए अनुकूलित नहीं हैं। यदि आप अभी 100 तक जीना चाहते हैं, तो शाकाहारी भोजन पर स्विच करें, अपने आहार में अधिक से अधिक सब्जियां और फल शामिल करें और पर्याप्त मात्रा में पिएं। साफ पानी.

अपने लिए सही नौकरी खोजें
काम युवावस्था में योगदान देता है, फ्रांसीसी कहते हैं। जो काम नहीं करता वह पांच साल बड़ा दिखता है। यहां तक ​​कि अगर आप पहले ही सेवानिवृत्त हो चुके हैं, तो अपने लिए कुछ करने की तलाश करें। यह महत्वपूर्ण है कि हर दिन सचेत और अर्थ से भरा हो। आप सुई का काम कर सकते हैं, फूल उगा सकते हैं, देश में अपनी खुशी के लिए काम कर सकते हैं या घर के आसपास कुछ बना सकते हैं।

अपनी आत्मा को खोजें
प्यार और कोमलता हैं सबसे अच्छा उपायउम्र बढ़ने के खिलाफ। हफ्ते में दो बार सेक्स करने से आप चौदह साल छोटे दिखने लगते हैं। संभोग के दौरान, शरीर एंडोर्फिन हार्मोन का उत्पादन करता है, जिसे अन्यथा खुशी का हार्मोन कहा जाता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।

ठंडे कमरे में सोएं
यह सिद्ध हो चुका है: जो 17-18 डिग्री के तापमान पर सोता है, वह अधिक समय तक जवान रहता है। कारण यह है कि शरीर में चयापचय और अभिव्यक्ति उम्र की विशेषताएंपरिवेश के तापमान पर भी निर्भर करता है।

अपने क्रोध को मत दबाओ
वह जो लगातार केवल खुद को फटकार लगाता है, यह बताने के बजाय कि उसे क्या परेशान करता है, और कभी-कभी बहस भी करता है, दूसरों के साथ राय का आदान-प्रदान करता है, घातक ट्यूमर सहित किसी भी बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील होता है। अंतर्राष्ट्रीय परीक्षण के परिणामों के अनुसार, कैंसर से पीड़ित 64 प्रतिशत उत्तरदाताओं ने हमेशा अपने आप में क्रोध को दबा दिया।

बुरी आदतों से छुटकारा
जितनी जल्दी आप बुरी आदतों - धूम्रपान, शराब, अधिक भोजन, फास्ट फूड आदि से छुटकारा पा लेंगे, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप और आपका शरीर 100 साल का होगा।

डैन ब्युटनर - एक व्यक्ति जिसने दुनिया की यात्रा की, एक साइकिल पर सहारा को पार किया, ब्लू ज़ोन परियोजना के निर्माता, लंबे समय तक रहने वाले लोगों की अपनी टिप्पणियों के बारे में बात करते हैं। इस आधार पर, वह सलाह देता है कि क्या करना है ताकि जीवन सभी चरणों में लंबा और भरा हो।

आज, जो 60 वर्ष की आयु की सीमा पार कर चुके हैं, वे भी 100 वर्ष तक जीने का सपना देखते हैं और साथ ही सतर्क, ऊर्जावान और सबसे महत्वपूर्ण, स्वस्थ रहते हैं। मनोविज्ञान में, उम्र के प्रति इस दृष्टिकोण को कहा जाता है व्यावहारिक बुद्धिऔर इसके द्वारा आधुनिक दृष्टिकोण. थेरेपिस्ट का तर्क है कि बुढ़ापे के प्रति ऐसा रवैया सही है, क्योंकि यह किसी व्यक्ति की उम्र से नहीं, बल्कि उसके रिजर्व से निर्धारित होता है। आंतरिक बलऔर अवसर।

एक अमेरिकी विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि यदि कोई व्यक्ति 70 वर्ष की आयु में भी अपनी शारीरिक आवश्यकताओं की पूर्ति कर सकता है और साथ ही साथ एक सक्रिय नेतृत्व भी कर सकता है। सामाजिक जीवन- यह सभी मानदंडों और मानकों से पुराना नहीं माना जाता है।

एक व्यक्ति तब तक बूढ़ा नहीं होता जब तक वह खुद को ऐसा नहीं मानता।

उदाहरण के लिए, 60 वर्ष की आयु में एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से स्टोर पर जा सकता है, भोजन खरीद सकता है, आवश्यक सामान घर पर - खाना पका सकता है और गंदगी साफ कर सकता है; अगर बूढा आदमीसांस्कृतिक कार्यक्रमों में भाग लेने की इच्छा रखता है, और, बिना किसी बाहरी व्यक्ति के साथ, तो वह बूढ़ा नहीं है, लेकिन मान लीजिए, मध्यम आयु वर्ग का है।

एक व्यक्ति को बूढ़ा नहीं माना जाता है, वह उच्च आयु तक पहुंच गया है।

मुख्य बात 100 साल की उम्र तक जीना नहीं है, बल्कि इसके साथ करना है पूर्ण भावनास्वास्थ्य। यदि आप उस समय अपनी बुनियादी जरूरतों को पूरा करने में सक्षम नहीं हैं तो एक सदी की उम्र को चिह्नित करने का कोई मतलब नहीं है।

क्या आप यह जानते थे…

• आप कब तक जीते हैं यह गर्भ में ही निर्धारित होता है। किसी व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा कारकों से प्रभावित होगी जैसे: गर्भवती महिला द्वारा सेवन और धूम्रपान, शारीरिक निष्क्रियता की उपस्थिति या अनुपस्थिति, उचित पोषणमहिलाओं, गर्भावस्था के प्रति रवैया - क्या यह स्वस्थ जीवन शैली के आदर्श वाक्य के अंतर्गत आता है या गर्भवती महिला ने लड़ने से इनकार कर दिया बुरी आदतें. इन शब्दों की पुष्टि शोध वैज्ञानिकों ने की है कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय.

इसलिए, यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं और एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं, तो आप पहले से ही इसमें उपयोगी योगदान दे सकते हैं। बाद का जीवन- एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करें।

• टेलोमेरेस से ढके क्रोमोसोम (डीएनए) के हिस्से जीवन काल के लिए जिम्मेदार होते हैं। यदि टेलोमेरेस छोटे हैं, तो डीएनए संभावित क्षति से सुरक्षित नहीं है। इसलिए, एक व्यक्ति की उम्र किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में बहुत तेज होती है जिसके पास ये लंबे टेलोमेरेस होते हैं।
• यदि किसी बच्चे को जन्म के समय ऑक्सीजन की कमी का अनुभव होता है, तो इससे हृदय प्रणाली के रोगों के विकास का खतरा बढ़ जाता है, और सामान्य रूप से जीवन प्रत्याशा भी कम हो जाती है। क्या करें? जीवन भर, समय-समय पर पदार्थ - एंटीऑक्सिडेंट लेते हैं, जिसका उद्देश्य मुक्त कणों को बेअसर करना है।

यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो (एंटीऑक्सिडेंट) लें या अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थों को भरें।

कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के प्रोफेसर डिनो गिउसानी ने कई अध्ययन किए और निम्नलिखित निष्कर्ष निकालने में सक्षम थे: "हमारी उम्र, हमारी जैविक घड़ीहम पैदा होने से पहले ही काम करना शुरू कर देते हैं।

यह साबित हो गया है कि जीवन प्रत्याशा कारकों से कम हो जाती है जैसे:

• धूम्रपान;
• अधिक वज़न;
• शारीरिक निष्क्रियता (एक गतिहीन जीवन शैली);
• शराब;
• हानिकारक भोजन।

यह सब होने की संभावना बढ़ जाती है हृदय रोग. लेकिन, इन सबके अलावा, यह भी महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति किस तरह के वातावरण में बढ़ता है, रहता है और विकसित होता है। यदि वह ऐसे समाज से घिरा हुआ है जिसमें कुछ लोग 60-70 वर्ष की औसत आयु तक रहते हैं, तो शताब्दी का उल्लेख नहीं करने के लिए, एक व्यक्ति के पास प्रयास करने के लिए कुछ भी नहीं है। उनके पास स्वस्थ जीवन शैली और लंबी उम्र का उदाहरण लेने वाला कोई नहीं होगा।

उचित पोषण

50-60 साल की उम्र में बूढ़ा न होने और मधुमेह, ऑन्कोलॉजिकल रोगों से बीमार न होने, स्ट्रोक का अनुभव न करने और न होने के लिए भी बदलती डिग्रीविकलांगता, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीने और अभी से खाना शुरू करने की आवश्यकता है, चाहे आपकी उम्र कितनी भी हो।

बेशक, यह अधिकांश पेंशनभोगियों को अवास्तविक लगेगा, लेकिन सब कुछ संभव है।

तो, सही और सबसे महत्वपूर्ण - स्वस्थ पोषण के तहत, आपको समझने की जरूरत है: फास्ट फूड और सुविधाजनक खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति, कम वसायुक्त, तला हुआ, नमकीन, मीठा, मसालेदार, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, साथ ही आहार में विभिन्न सॉस और मेयोनेज़ . आहार में स्वस्थ व्यक्तिबहुत सारे फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, मछली और आहार मांस। इस तरह के पोषण से आपको अतिरिक्त पाउंड नहीं मिलेंगे, इसलिए आपको मोटापे का खतरा नहीं है। सप्ताह में एक बार, हर दो सप्ताह में एक बार, अपने लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करें। शराब और मादक पेय से बचें।

लंबे समय तक रहने वाले जापानी

सही का एक उदाहरण पौष्टिक भोजनजापानियों का आहार है, जिनमें से प्रत्येक दूसरा निवासी 90-95 वर्ष तक जीवित रहता है, और कुछ 100 वर्ष तक भी। जापानी आहार कैसा है? वे खा रहे हैं एक बड़ी संख्या कीचावल, समुद्री भोजन और ग्रीन टी पिएं। आप किसी ऐसे जापानी से नहीं मिलेंगे जो फ़ास्ट फ़ूड खाता हो या लीटर कॉफी पीता हो। हम जापानियों से एक उदाहरण लेते हैं - हम सही खाना शुरू करते हैं और एक ही समय में लंबे समय तक जीवित रहते हैं।

दीर्घायु पीड़ित नहीं है इस्केमिक रोगहृदय रोग, मधुमेह मेलेटस, कैंसर, अवसाद, ऊपरी श्वसन पथ की बीमारी, स्ट्रोक, रोधगलन, कोरोनरी हृदय रोग।

यदि आप जल्दी से बूढ़े नहीं होना चाहते हैं, तो ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों के निर्देशों का पालन करें - अपने आहार में अधिक सब्जियां, फल, मेवा, अनाज, फलियां शामिल करें। नतीजतन, आप अपने युवाओं को 80% तक बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, सभी एक ही जापान में, जनसंख्या में बड़ी मात्राफाइबर का उपयोग करता है। और फाइबर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक आहार फाइबर है।

उपयोगी "जापानी उत्पाद" हैं: मछली, शंख, चावल, सब्जियां, शैवाल, फल। लेकिन, किसी भी भोजन के सेवन में सबसे महत्वपूर्ण चीज संयम है। ज्यादा खाना न खाएं, नहीं तो यह आपकी सेहत को नुकसान पहुंचाएगा।

आशावाद - हाँ!

यह सिद्ध हो चुका है कि आशावादी निराशावादियों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। इसके अलावा, आशावादी लोगों के जीवन की गुणवत्ता भी अधिक होती है। मैनचेस्टर विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया: कौन बेहतर गुणवत्ताजीवन - निराशावादियों की तुलना में आशावादियों के बीच? यह पता चला कि आशावादियों के पास सबसे अच्छा है, उनके पास उत्कृष्ट स्वास्थ्य है, वे हृदय रोगों से कम पीड़ित हैं, केंद्रीय का विघटन तंत्रिका प्रणालीऔर अंतःस्रावी। जीवन में कुछ समस्याओं को अधिक आशावादी रूप से समझने के लिए, आसपास की वास्तविकता पर अपने विचारों को बदलने के लिए अभी शुरू करना पर्याप्त है, और फिर जीवन की गुणवत्ता और मात्रा (जो कम महत्वपूर्ण नहीं है) में सुधार और वृद्धि होगी।