1980 में, सोवियत फिजियोलॉजिस्ट और जैविक विज्ञान के उम्मीदवार गेन्नेडी शिचको ने पार्टी कांग्रेस के लिए एक रिपोर्ट तैयार की, "अल्कोहल समस्या और इसके सफल समाधान की संभावनाएं।" एक साल बाद - निर्देश "ग्यारहवीं पंचवर्षीय योजना में संयम स्थापित करने की संभावना पर।" इन पांडुलिपियों की नकल की गई, हाथ से हाथ तक पहुंचाया गया, और शराब से छुटकारा पाने के लिए एक दुर्लभ और प्रभावी नुस्खा के रूप में उपयोग किया गया। आज, शिचको पद्धति का उपयोग करके व्यसन का उपचार पूरे रूस में विभिन्न क्लीनिकों और केंद्रों में उपलब्ध है। सामाजिक स्थिति और वित्तीय क्षमताओं की परवाह किए बिना, प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपलब्ध है।

शिचको पद्धति से शराब की लत का उपचार

गेन्नेडी शिचको एक वास्तविक सोवियत वैज्ञानिक थे - उन्होंने किसी भी झूठे उपचार को नहीं पहचाना, लत से छुटकारा पाने के लिए सम्मोहन और कोडिंग की सफलता में विश्वास नहीं किया। उन्होंने अपना अधिकांश जीवन शराब की लत से निपटने के लिए अपना स्वयं का तरीका बनाने में बिताया - गॉर्टोनियन डी-अल्कोहलिज़्म विधि।

यह विधि शब्दों से आत्म-प्रभाव, वैज्ञानिक दृढ़ विश्वास और स्वयं रोगी की दृढ़ स्थिति के कारण सभी नकारात्मक दृष्टिकोणों के विनाश पर आधारित है।

और यह विधि स्वयं शिचको के दुर्भाग्यपूर्ण भाग्य के लिए "धन्यवाद" प्रकट हुई। महान देशभक्तिपूर्ण युद्ध के दौरान, वैज्ञानिक घायल हो गया था, और जिस सर्जन को उसके पैर का ऑपरेशन करना था, वह... पूरी तरह से शांत नहीं निकला। परिणामस्वरूप, ऑपरेशन असफल रहा, पैर झुकना बंद हो गया और शिचको ने लोगों को भयानक लत से बचाने के लिए सब कुछ करने का वादा किया।

आज, शिचको पद्धति न केवल शराब, बल्कि तंबाकू की लत के साथ-साथ विभिन्न प्रकार की नशीली दवाओं की लत का भी इलाज करती है। कुछ शराब-विरोधी कार्यक्रमों में सोवियत वैज्ञानिक की कार्यप्रणाली के व्यक्तिगत तत्व शामिल हैं, कुछ पूरी तरह से शिचको की चिकित्सा पर आधारित हैं।

उनमें एक बात समान है कि ये सभी कार्यक्रम बिल्कुल मुफ्त हैं। गेन्नेडी शिचको की पद्धति का उपयोग शांत रूस के लिए आंदोलन के ढांचे के भीतर, धर्मार्थ नींव और चर्चों के क्लीनिकों और केंद्रों में किया जाता है। और कहीं भी मरीजों से इलाज के लिए कोई कीमत नहीं ली जाएगी; सब कुछ बिल्कुल मुफ्त है।

विधि का सार

गेन्नेडी शिचको के अनुसार उपचार को मानवतावादी मनोविश्लेषण की विधि भी कहा जाता है। अनूठी कार्यप्रणाली सामाजिक प्रोग्रामिंग के सिद्धांत पर आधारित है। फिजियोलॉजिस्ट ने आश्वासन दिया कि प्रत्येक व्यक्ति में प्रकृति ने संयमित जीवन जीने की मानसिकता रखी है। लेकिन जन्म के बाद, विभिन्न कारकों के प्रभाव में, रिप्रोग्रामिंग होती है।

किसी व्यक्ति की गंभीर मान्यताओं (बचपन, किशोरावस्था और वयस्कता में) को बदला जा सकता है:

• पालना पोसना;
• परिवार (माता-पिता और रिश्तेदार);
• पर्यावरण और मित्र;
• संचार मीडिया;
• जीवन के दौरान अर्जित विभिन्न दृष्टिकोण।

ये पूरी योजना बहुत ही सरलता से काम करती है. बचपन से, बच्चा देखता है कि रिश्तेदार दावतों में आसानी से शराब पीते हैं, पिताजी शुक्रवार को बीयर की एक या दो बोतलें लेकर सोफे पर लेट जाते हैं, और जैसे-जैसे वह बड़ा होता है, उसके आस-पास शराब पीने वालों का दायरा बढ़ता जाता है। किताबों के पन्नों से, टीवी स्क्रीन से - हर जगह यह कहा जाता है (भले ही सीधे तौर पर नहीं) कि शराब फैशनेबल है, स्टाइलिश है, खूबसूरत है। और धीरे-धीरे ऐसा प्रोग्राम दिमाग में मजबूती से बैठ जाता है।

लोगों के लिए शराब का पहला प्रयोग आमतौर पर निराशा बन जाता है - न सुंदरता, न शैली, न सुखद अनुभूति। लेकिन प्रोग्राम काम करता है, और व्यक्ति दोबारा उपयोग करता है, क्योंकि यह स्वीकृत है, हर कोई इसे करता है। नतीजतन, शराब के जहर को संसाधित करने के लिए शरीर की सुरक्षा पहले कमजोर हो जाती है, फिर मानसिक निर्भरता बनती है (एक गिलास वाइन या किसी मजबूत चीज के गिलास के बिना आराम करने में असमर्थता), और फिर शारीरिक निर्भरता।

शिचको की पद्धति का सार यह है कि प्रत्येक व्यक्ति, कुछ प्रयासों से, जीवन भर जमा हुए इन झूठे कार्यक्रमों को हटाने में सक्षम है। और मूल संयमित रवैये पर वापस लौटें।

कार्यक्रम के चरण

गेन्नेडी शिचको की विधि का उपयोग करके शराब की लत से छुटकारा पाने के लिए, एक महत्वपूर्ण शर्त की आवश्यकता है - व्यक्ति को स्वयं शराब छोड़ना चाहिए। पूरा कार्यक्रम पूरी तरह से स्वयं पर शक्तिशाली और निरंतर काम पर आधारित है। कोई गोलियाँ नहीं, कोई बाहरी कोडिंग नहीं - बस अपनी लत के खिलाफ एक केंद्रित लड़ाई।

अगर कोई व्यक्ति किसी जानलेवा आदत को छोड़ने के लिए पूरी तरह तैयार नहीं है तो शिचको की अनोखी तकनीक मदद नहीं करेगी।

जिन लोगों ने शराब छोड़ने का दृढ़ निश्चय कर लिया है, उन्हें गेन्नेडी शिचको के कार्यक्रम के 6 चरणों से गुजरना होगा:

1. फोटो खींचना। किसी व्यक्ति को यह दिखाने से अधिक प्रभावी तरीका खोजना मुश्किल है कि शराब या अन्य जहर छोड़ने के बाद उसका रूप कैसे बदल गया है। तस्वीरें इलाज से पहले, 10, 30 और 100 दिनों के बाद ली जाती हैं। एक ताज़ा रंग, एक सार्थक रूप, चमकती आँखें, एक मुस्कान स्पष्ट रूप से दिखाएगी कि शराब छोड़ने से किसी व्यक्ति पर क्या प्रभाव पड़ता है।
2. ऑटोइतिहास। यहां शराबी को यथासंभव विस्तार से शराब के साथ अपने संबंध का विवरण देना होगा। पहले प्रयोग से आखिरी बार तक. आसपास की सभी घटनाओं को कवर करना अनिवार्य है - प्रियजनों की प्रतिक्रिया, आपकी अपनी भावनाएं, खर्च, काम पर समस्याएं, बीमारी आदि।
3. एक डायरी रखना. शिचको ने पढ़ा कि लिखित शब्द में मानव मानस को प्रभावित करने की अद्भुत शक्ति होती है। विशेषकर वह जो नींद की अवस्था में लिखा जाता है - सोने से पहले। इसलिए, सभी रोगियों को शाम को एक डायरी रखनी चाहिए, जिसमें उन्हें संयमित अवधियों, शराब पीने वाले दोस्तों के साथ बैठकों, शराब के बारे में विचारों आदि के सभी विचारों और भावनाओं को इंगित करना चाहिए।
4. अपनी स्वयं की सुझावशीलता की डिग्री का पता लगाना। यह स्वतंत्र रूप से या किसी विशेषज्ञ की सहायता से किया जा सकता है। अगले चरण का काम इसी पर आधारित होगा।
5. आत्मसम्मोहन. अपनी स्वयं की सुझावशीलता के आधार पर, रोगी अपने लिए शराब छोड़ने के लिए विशेष पाठ-निर्देश बनाता है (कण का उपयोग किए बिना!)। इन कार्यक्रमों को हर दिन पढ़ा जाना चाहिए (और याद भी किया जाना चाहिए), उन्हें पूरक किया जा सकता है, नए जोड़े जा सकते हैं, आदि।
6. परिणामों का समेकन. यहां यह महत्वपूर्ण है कि पिछले कार्य का सारांश न दिया जाए, बल्कि शांत अवधि को यथासंभव बढ़ाने के लिए प्रभाव को समेकित किया जाए। आप विशेष शराब विरोधी फिल्में देख सकते हैं, साहित्य पढ़ सकते हैं, विशेष समूहों में संवाद कर सकते हैं - शांत अनुभवों का आदान-प्रदान कर सकते हैं।

कक्षाओं का संचालन करना

शिचको पद्धति का उपयोग करके उपचार की ख़ासियत यह है कि प्रत्येक शिक्षक, 6 शास्त्रीय चरणों के आधार पर, अपना पाठ्यक्रम बना सकता है। कक्षाओं की संख्या बदलें, अवधि निर्धारित करें, प्रत्येक चरण के लिए उनकी मात्रा बढ़ाएँ/घटाएँ, उन्हें नई सामग्री से भरें।

हालाँकि, शिचको की तकनीक के लिए एक पारंपरिक पाठ संरचना है, जिसके अनुसार कार्य को व्यवस्थित करने की सलाह दी जाती है:

• ऑटोट्रेनिंग (शराब की लत से छुटकारा पाने के लिए आत्म-सम्मोहन)।
• लत पर सफलतापूर्वक काबू पाने वाले स्नातकों और छात्रों के भाषण। नए प्रतिभागियों की प्रोफाइल का विश्लेषण (बाद के दिनों में - डायरी)।
• "संयमित" शब्दों, भावों, दृष्टिकोणों पर काम करें।
• शराब की लत के नुकसान पर संक्षिप्त व्याख्यान।
• शराब की हानिरहितता और "स्टाइलिशपन" के बारे में मिथकों को उजागर करना।
• संयमित जीवनशैली और शराब के खतरों के बारे में महान लोगों की राय।
• ऑटो-प्रशिक्षण फिर से।
• गृहकार्य (डायरी रखना, दिशानिर्देश लिखना, शराब विरोधी निबंध, आदि)।

शिचको का चिकित्सीय कार्यक्रम यूनिडायरेक्शनल हो सकता है - शराब विरोधी, या मिश्रित। उदाहरण के लिए, एक ही समय में शराब और निकोटीन की लत से निपटना। कक्षाओं की मानक संख्या 7-10 है।

दक्षता और समीक्षा

डॉक्टर और आभारी मरीज़ दोनों गेन्नेडी शिचको की पद्धति की प्रभावशीलता के बारे में बात करते हैं। तकनीक का मुख्य लाभ इसकी हानिरहितता है। यहां ऐसी कोई दवा का उपयोग नहीं किया जाता है जो भयावह दुष्प्रभाव पैदा कर सके, न ही सम्मोहन का उपयोग किया जाता है, जो मानस पर अप्रत्याशित प्रभाव डाल सकता है।

शिचको पद्धति दृढ़ता और स्वयं पर निरंतर काम करने पर आधारित है। और जब कोई व्यक्ति किसी नए व्यक्ति में इतना समय और प्रयास लगाता है, तो उसके लिए अपने पुराने शराबी जीवन में लौटना अधिक कठिन होता है।

कार्यक्रम में भाग लेने वाले अच्छी तरह से संरचित कक्षाओं (वीडियो, आरेख, मानव मस्तिष्क पर कार्यक्रम कैसे काम करते हैं इसकी व्याख्या) पर ध्यान देते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे स्वीकार करते हैं कि आत्म-विश्लेषण की विधि वास्तव में काम करती है।

अलीना, 41 वर्ष, 15 वर्ष का शराब का अनुभव, 10 वर्ष की लत: “डायरियों में बहुत स्पष्ट प्रश्न हैं, मुझे खुद पर काबू पाना है, लेकिन इससे मुझे पीड़ा नहीं होती है। इसके विपरीत, यह स्पष्ट हो जाता है कि आप इस छेद में कैसे पहुंचे, आप इससे कैसे बाहर निकल सकते हैं। मैं इन कक्षाओं में बहुत सहज महसूस करता हूं और आगे भी करूंगा।''

विशेषज्ञ ध्यान दें कि शुरुआत में, शिचको पद्धति का अभ्यास करते समय, एक विशिष्ट अवधि निर्धारित करना बेहतर होता है जिसके दौरान आप शराब नहीं पीएंगे। और फिर, सफल परिणामों के बाद, उपचार पाठ्यक्रम जारी रखें।

युवा और बुजुर्ग पुरुष और महिलाएं काम, परिवार और अपने स्वास्थ्य के बारे में भूलकर शराब का सेवन करते हैं। अपने आप को रोकना असंभव है.

रिश्तेदार मदद की पेशकश करते हैं, और विशेषज्ञ क्लीनिक में काम करते हैं। शराब पर निर्भरता से पीड़ित लोगों के इलाज के लिए कई तकनीकें विकसित की गई हैं।

पिछली शताब्दी के 80 के दशक में, शिचको की विधि प्रसिद्ध हो गई: शराब छोड़ना आसान है या बिल्कुल नहीं, आइए इस लेखक की सलाह का उपयोग करके इसे एक साथ समझने का प्रयास करें।

कौन हैं गेन्नेडी एंड्रीविच शिचको

एक महान वैज्ञानिक, डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक द्वारा बनाई गई गेन्नेडी शिचको और उनकी उपचार पद्धति को बहुत से लोग जानते हैं।

उन्होंने अपना जीवन निष्क्रिय मनोरंजन के लिए नहीं, बल्कि उन तकनीकों के अध्ययन के लिए समर्पित किया जो स्व-प्रोग्रामिंग के माध्यम से नशे की लत की वसूली को बढ़ावा देती हैं।

गेन्नेडी एंड्रीविच बेलारूस से आते हैं। 1922 में मिन्स्क क्षेत्र के पुखोविची जिले में स्थित ग्रुड के छोटे से गाँव में पैदा हुए।

एक बच्चे के रूप में, वह अपने माता-पिता के साथ काकेशस चले गए। मैं वहां स्कूल गया और नौसेना स्कूल में प्रवेश लिया। मैं अपनी पढ़ाई पूरी करने में असफल रहा: युद्ध शुरू हो गया।

स्टेलिनग्राद की लड़ाई में भाग लिया। जब वह बहुत छोटे थे तो उनके पैरों में चोट लग गई थी।

एक बार ऑपरेशन टेबल पर मुझे पता चला कि शराबी कितने खतरनाक होते हैं। ऑपरेशन एक नशे में धुत्त सर्जन द्वारा किया गया था।

युवक को सर्जरी के गंभीर परिणाम भुगतने पड़े। एक चिकित्सीय त्रुटि हुई और रक्त विषाक्तता हो गई।

डेढ़ साल तक मुझे बिस्तर पर पड़े रहकर अस्पतालों में भटकना पड़ा। उन्होंने अंग-विच्छेदन का सुझाव दिया, लेकिन योद्धा सहमत नहीं हुआ। परिणामस्वरूप, उन्होंने बीमारी को हरा दिया, लेकिन शराब की लत से लड़ने के लिए दृढ़ संकल्पित थे।

विकलांगता शिक्षा प्राप्त करने में बाधा साबित नहीं हुई। युद्ध के बाद, शिचको ने लेनिनग्राद विश्वविद्यालय से स्नातक की उपाधि प्राप्त की।

लंबे समय से प्रतीक्षित डिप्लोमा लेनिनग्राद में प्रायोगिक चिकित्सा संस्थान में काम करने का अवसर देता है। यहां, धीरे-धीरे, 30 वर्षों के दौरान, गेन्नेडी एंड्रीविच शिचको ने व्यसनों से निपटने की एक विधि विकसित की।

64 वर्ष जीवित रहने के बाद, जी. ए. शिचको की 1986 में मृत्यु हो गई। उनका अंतिम संस्कार किया गया और उनकी राख को सेंट पीटर्सबर्ग श्मशान के कोलम्बेरियम में दफनाया गया।

एक उत्कृष्ट वैज्ञानिक, डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक का निधन हो गया है। हालाँकि, शिचको पद्धति बनी हुई है, जिसकी समीक्षाएँ स्पष्ट रूप से साबित करती हैं: यदि रोगी आत्म-सुधार के लिए प्रयास करता है तो शराब का इलाज किया जा सकता है।

विधि का सार

कभी-कभी उपचार प्रक्रिया के दौरान खराबी आ जाती है। हर शराबी तुरंत अपना लक्ष्य हासिल नहीं कर पाता। आपको अपनी ताकत की गणना करते हुए, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करते हुए, पाठ्यक्रम को फिर से शुरू करना होगा।

शराब की लत का इलाज करने के लिए एक समूह में अधिकतम 10 लोग होते हैं। कार्यप्रणाली जानने वाले मनोवैज्ञानिक नशेड़ियों के साथ कक्षाएं संचालित करते हैं।

परंपरागत रूप से पढ़ाए जाने वाले पाठों को 2 बराबर भागों में विभाजित किया जाता है। सबसे पहले, यह बताता है कि शराब की लत कितनी खतरनाक है, इसके बाद संयमित जीवन के आनंद के बारे में एक कहानी है।

इन कक्षाओं में स्वयं के व्यवहार को बदलने के लिए प्रेरणा का निर्माण शामिल है। यह विश्वास बनता है कि किसी का अपना निर्देश चेतना को बदल सकता है।

व्याख्याता से कोई प्रश्न नहीं पूछा जाता। नशेड़ी समूह में विषयों पर चर्चा नहीं करते।

मुख्य जोर स्वतंत्र जीवनशैली में बदलाव और डायरी रखने पर है। विधि की प्रभावशीलता काफी अधिक है यदि आप उन चरणों का सख्ती से पालन करते हैं जिनमें शराब छोड़कर शरीर को ठीक करना शामिल है।

शराबबंदी से कदम

शिचको विधि का उपयोग करके, लत के बारे में गहरी जागरूकता के बाद शराब पीना बंद करना संभव है।

फोटो खींचना। इलाज शुरू करते समय आपको कोर्स के शुरुआती दिन की एक तस्वीर लेनी होगी।

एक जिम्मेदार कदम आगे है। बहुत से लोग बीमारी से त्रस्त और शराब से खराब हुई छवि को कैद करने के लिए तैयार नहीं हैं।

हालाँकि, फिर परिणामों की तुलना करने और होने वाले परिवर्तनों का मूल्यांकन करने के लिए अन्य छवियां ली जाती हैं। तस्वीरें 10 दिन, 30, 100 के बाद ली जाती हैं।

शराब के प्रभाव में जीवनशैली का विवरण (ऑटोइतिहास)। दूसरा चरण शुरू करते समय, आपको ध्यान केंद्रित करने, एक सामान्य नोटबुक तैयार करने और अपने विचार एकत्र करने की आवश्यकता है।

विवरण उस दुर्भाग्यपूर्ण क्षण से शुरू होना चाहिए जिसके कारण शराब से परिचय हुआ। स्मृति में बने रहने वाले प्रमुख चरणों का विस्तार से वर्णन किया गया है।

महत्वपूर्ण बिंदुओं के उभरने पर विवरण को पूरक करने के लिए नोटबुक के पन्नों पर वर्णित तथ्यों के बीच खाली जगह छोड़ने की अनुमति है। आपको इन "संस्मरणों" को सप्ताह में दो बार दोबारा पढ़ना होगा।

संयम में जीवन की भावनाओं को दर्ज करना (डायरी रखना)

एक व्यक्तिगत डायरी रखना आवश्यक है, जहाँ रोगी प्रतिदिन प्राप्त भावनाओं को रिकॉर्ड करता है।

दस्तावेज़ के पन्ने पूर्व शराब पीने वाले मित्रों के साथ संचार के प्रभाव, शराब पीने वाली कंपनी के साथ मुलाकात की भावनाओं को प्रतिबिंबित करेंगे।

एक शांत भविष्य, विचारों, अनुभवों, उपलब्धियों के उद्देश्य से योजनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह दी जाती है।

आत्म-सम्मोहन की पहचान

व्यसनी खुद को संयमित जीवन के लिए दैनिक निर्देश देता है, जिसे वह हमेशा बोलता है, लिखता है और फिर कार्यान्वयन के लिए जाँच करता है। निर्देश समय-समय पर पूरे दिन मानसिक रूप से दोहराए जाते हैं।

निर्दिष्ट मानदंड व्यवहार को कैसे आकार देते हैं, इसका विश्लेषण और मूल्यांकन करते हुए, समय-समय पर रिकॉर्ड पर लौटने की सलाह दी जाती है। आपको पहले खुद पर विश्वास करना होगा, फिर अपने मानस को प्रभावित करना होगा।

आत्म-संवाद. व्यसनी "नहीं" कण का उपयोग करना बंद कर देता है।

अपने आप को यह विश्वास दिलाना बंद करें: "मैं अब और नहीं पीऊंगा," यह कहना बेहतर है कि "मैं शराब के बिना रहना शुरू कर दूंगा," "मैं पूरी तरह से शराब छोड़ दूंगा।"

प्राप्त परिणामों का समेकन. किए गए कार्य के परिणामों का सारांश एक अनिवार्य चरण है।

जोर सफलताओं पर है और कमियां छुपी नहीं रहतीं. भविष्य में संयम बनाए रखने के उद्देश्य से आगामी कार्यक्रमों की योजना बनाना जारी है।

डायरी का महत्व

गेन्नेडी शिचको द्वारा प्रस्तावित शराब के इलाज की विधि के लिए आवश्यक है कि नशेड़ी एक डायरी रखें।

अन्यथा, नोट लेने से इंकार करने पर, शराबी अपनी लत पर काबू पाने के अवसर से वंचित हो जाता है।

आत्म-सम्मोहन डायरी सोने से पहले अवश्य भरनी चाहिए।

दिनांक से शुरू होने वाले एक अलग पृष्ठ में आवश्यक रूप से मुख्य अनुभाग शामिल होते हैं:

1. स्व-रिपोर्ट;
2. आत्म-विश्लेषण ब्लॉक;
3. कल के लिए कार्य योजना;
4. आत्म-सम्मोहन.

हो रहे परिवर्तनों पर खुशी मनाना और विचारों को स्पष्ट रूप से व्यक्त करना आवश्यक है। पृष्ठ के अंत में आत्म-सम्मोहन का पाठ लिखा हुआ है।

शिचको के अनुसार, यह विशेष रूप से बाएं हाथ से लिखा जाता है। वाक्यों को विस्मयादिबोधक, प्रोत्साहित करने वाला बनाया गया है: “मैं पूरी तरह से शराब पीना बंद कर दूँगा! मैं हमेशा के लिए शराब छोड़ रहा हूँ! मैं सालगिरह को शांतिपूर्वक मनाता हूँ!”

बहुत से लोगों को यह डर रहता है कि नशे के आदी व्यक्ति डायरी रखते-रखते थक जाते हैं। कार्यप्रणाली के लेखक ने घटनाओं के ऐसे विकास की भविष्यवाणी की थी।

लत से मुक्त होकर, एक पूर्व शराबी शराब को याद करना बंद कर देता है। क्रिया-कर्म धीरे-धीरे पूर्ण चेतन हो जाते हैं। दैनिक डायरी रखने की कोई आवश्यकता नहीं है।

चार्ट का उपयोग करने का सुझाव दिया गया है:

• चरण 1: डायरी 2 सप्ताह तक प्रतिदिन रखी जाती है;
• चरण 2: डायरी 2 महीने तक हर दूसरे दिन भरी जाती है;
• चरण 3: 2 महीने तक सप्ताह में 2 बार डायरी भरना स्वीकार्य है;
• चरण 4: 2 महीने तक सप्ताह में एक बार डायरी देखने की अनुमति है।

एक महत्वपूर्ण घटना घटी है और आपको एक अनिर्धारित रिकॉर्डिंग करने की आवश्यकता है। किसी घटना की पूर्व संध्या पर एक नोट लिखना महत्वपूर्ण है जिसके लिए एक जिम्मेदार निर्णय लेने की आवश्यकता होती है, फिर अपने कार्यों का मूल्यांकन करें और विश्लेषण करें।

डायरी रखना आपके लिए जरूरी है। सोने से पहले बनाए गए महत्वपूर्ण नोट्स रिश्तेदारों या दोस्तों द्वारा नहीं पढ़े जाएंगे। इसके लिए स्वयं के प्रति ईमानदार होने की आवश्यकता है।

सोने से पहले लिखे गए वाक्यांश सुबह की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से समझे जाते हैं। रिकॉर्डिंग से झूठे प्रोग्राम नष्ट हो जाते हैं और रात में उनके स्थान पर सही प्रोग्राम आ जाते हैं।

निष्कर्ष

पुरानी शराबियों को नशे की लत से छुटकारा मिल सका। यह भाग्यशाली लोगों की श्रेणी में शामिल होने का समय है। अपने आप पर विश्वास करना, रुकना, अपने व्यवहार को पुन: प्रोग्राम करना ही काफी है।

वीडियो: विधि शिचको जी.ए.

एक पुनर्वास केंद्र का चयन करें जो जी. ए. शिचको की पद्धति के अनुसार काम करता हो। आप यहां कर सकते हैं - तालिका में अपना शहर चुनें

जी ए शिचको की विधि, एक शांत और स्वस्थ जीवनशैली के सार्वजनिक संगठन "निज़नेकम्स्क ऑप्टिमलिस्ट" और किशोर नशीली दवाओं के विरोधी शिक्षा क्लब में बुरी आदतों से छुटकारा पाने और पारिवारिक रिश्तों के मनोविश्लेषण की एक विधि
दुर्भाग्य से, मानवता अभी तक "मादक" पदार्थों से लोगों के स्थायी निपटान के लिए प्रभावी, बड़े पैमाने पर तरीके विकसित करने में सक्षम नहीं हुई है। पहले सभी ने समग्र रूप से समस्या को ध्यान में रखते हुए अवधारणाओं को सामने रखा और इसके व्यावहारिक समाधान के लिए दृष्टिकोण ने एक सामाजिक-मनोवैज्ञानिक घटना के रूप में किसी व्यक्ति के गुणों की ख़ासियत को ध्यान में नहीं रखा, जिसमें सभी अर्जित दोष उत्पन्न होते हैं और विकसित होते हैं। सामाजिक रूप से.

सिस्टम दृष्टिकोण के दृष्टिकोण से समस्या के विश्लेषण से यह स्थापित करना संभव हो गया कि बुराई की रोकथाम और निपटान में प्रमुख कारक मनोदैहिक कारक नहीं हैं, बल्कि सामाजिक हैं, जिसमें दूसरे सिग्नल सिस्टम के प्रभाव के माध्यम से शातिर प्रोग्रामिंग को खत्म करना शामिल है। (शब्द) किसी व्यक्ति की चेतना पर।
एक शांत और स्वस्थ जीवन शैली "निज़नेकम्स्क ऑप्टिमलिस्ट" /19 वर्ष/ के सार्वजनिक संगठन में शराब पीने और धूम्रपान से लोगों के स्थायी समूह उद्धार का दीर्घकालिक अभ्यास, साथ ही किशोर क्लब में युवा नशीली दवाओं की लत की प्राथमिक और माध्यमिक रोकथाम " "एमेथिस्ट" /8 वर्ष/ एक लेनिनग्राद वैज्ञानिक की विधि का उपयोग करते हुए, जैविक विज्ञान विज्ञान के उम्मीदवार गेन्नेडी एंड्रीविच शिचको ने उनके द्वारा बनाई गई वैज्ञानिक दिशा की शुद्धता साबित की, जिसके आधार पर एक सैद्धांतिक औचित्य पेशेवर रूप से विकसित किया गया था और इसका मूल सार निकाला गया था - सामाजिक बुराई का सूत्र, जिसने धूम्रपान, नशे और शराब से छुटकारा पाने के लिए एक पद्धति, तकनीक और लोकप्रिय, अत्यधिक प्रभावी प्रशिक्षण पाठ्यक्रम बनाना संभव बना दिया और लोगों को अन्य सामाजिक बुराइयों से छुटकारा दिलाने के लिए समान पाठ्यक्रम विकसित करने की अनुमति दी।

यह पाठ्यक्रम वी.एम. की शिक्षाओं पर आधारित है। बेखटेरेवा, आई.पी. पावलोवा, पी.के. अनोखिन और अन्य महान प्रसिद्ध वैज्ञानिक, साथ ही एक बिना शर्त लोकतांत्रिक आधार और दबाव, धमकी, किसी भी दवा और दवाओं के उपयोग, इसके अलावा, याद रखने, परीक्षण, परीक्षा को पूरी तरह से बाहर करता है। ब्रेक के दौरान भी धूम्रपान वर्जित नहीं है। किसी व्यक्ति की चेतना पर केवल एक परोपकारी, लक्षित प्रभाव, विशेष रूप से गोपनीय जानकारी के साथ। जिसके आधार पर, और इसकी गहरी, स्थायी धारणा के लिए, स्थितिजन्य खेल, ऑटो-ट्रेनिंग (विश्राम), हेटेरो-ट्रेनिंग, विनीत, डायरी रखने के रूप में छिपा हुआ आत्म-नियंत्रण शामिल है।

पाठ्यक्रम सरल है, इसमें किसी भी भौतिक लागत की आवश्यकता नहीं है और इसमें किसी व्यक्ति की चेतना को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त जानकारी और मनोवैज्ञानिक क्षमता शामिल है ताकि किसी बुरी आदत का स्थायी 100% उन्मूलन सुनिश्चित किया जा सके, बशर्ते कि छात्र दिशानिर्देशों में निर्धारित सभी सरल सिफारिशों का पालन करें।
शराब और तंबाकू की लत से छुटकारा पाने के लिए कक्षाएं शैक्षिक प्रक्रिया के सिद्धांत पर आधारित हैं। ये दैनिक कक्षाओं के पाठ्यक्रम हैं (सप्ताहांत की गिनती नहीं) - दस दिन, परिचयात्मक और स्नातक कक्षाओं को छोड़कर। कक्षाओं की अवधि दो घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए, जिसमें छात्रों को आराम करने के लिए एक ब्रेक अनिवार्य है।

मैं यह नोट करना चाहूंगा कि जी.ए. शिचको ने विधि विकसित करते समय इसे दूसरे सिग्नलिंग सिस्टम पर आधारित किया। वे। “सुना” शब्द, “पढ़ा” शब्द और “बोला” शब्द का प्रभाव। विभिन्न संकेतों की जांच करते हुए, मैंने "मानसिक रूप से बोले गए" (जोर से नहीं) शब्द पर ध्यान दिया, और विशेष रूप से "हाथ से लिखा हुआ" शब्द पर। उन्होंने प्रयोगात्मक रूप से यह भी साबित किया कि बिस्तर पर जाने से पहले "बिस्तर पर जाने से पहले लिखा गया" शब्द, ज्यादातर मामलों में किसी व्यक्ति की चेतना और अवचेतन को प्रभावित करता है, जो कि पहले से सूचीबद्ध सभी प्रकार के "शब्द" की तुलना में बहुत अधिक मजबूत है।
शिचको पद्धति का उपयोग करने वाली कक्षाओं का मुख्य शैक्षणिक तत्व शिक्षाविद बेखटेरेव का त्रय है: विश्वास (ज्ञान), सुझाव और आत्म-सम्मोहन।

I. ज्ञान विश्वासों का मुख्य घटक और प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण तत्व है। पाठ्यक्रमों के दौरान छात्रों को प्रेषित की जाने वाली सभी जानकारी और ट्रांसमिशन प्रक्रिया के कई उद्देश्य होते हैं:
शराब और तम्बाकू धूम्रपान की समस्याओं के संबंध में श्रोताओं की जागरूकता में अंतर को दूर करना। अक्सर, उदाहरण के लिए, हम श्रोताओं को यह कहते हुए सुनते हैं कि वे पहले से ही सब कुछ जानते हैं। हालाँकि, वास्तव में यह पता चलता है कि उनका ज्ञान बहुत सतही है, और अक्सर इस कथन पर उतर आता है, जिसे वे स्वयं प्रमाणित नहीं करते हैं: "यह हानिकारक है।" हालाँकि, उन्होंने खुद को डी-अल्कोहलाइज़ेशन पाठ्यक्रमों में पाया, और इस तथ्य को उनके लिए न्यूनतम संकेत के रूप में काम करना चाहिए, और शिक्षक के लिए केवल छात्रों के ज्ञान को गहरा और व्यवस्थित करने पर ध्यान केंद्रित करने के संकेत के रूप में काम करना चाहिए। शराब की समस्या पर छात्रों के ज्ञान को व्यवस्थित करने में आवश्यक रूप से ऐतिहासिक और चिकित्सा पहलुओं का कवरेज, समस्या की वर्तमान स्थिति के साथ संबंध का संकेत, साथ ही मनोवैज्ञानिक प्रोग्रामिंग के सिद्धांत के बारे में बुनियादी ज्ञान शामिल है।

"ज्ञान" जैसे तत्व के संबंध में पाठ्यक्रमों का मुख्य बिंदु सूत्र है - न केवल जानना, बल्कि सबसे महत्वपूर्ण, महसूस करना। और यह ज्ञान को चेतना के माध्यम से श्रोताओं के अवचेतन में लाकर किया जा सकता है। इस मामले में, सबसे ज्वलंत, आसानी से याद किए जाने वाले तत्वों का उपयोग किया जाता है: शराब के परिणामों के बारे में ऐतिहासिक तथ्य, सिद्धांत और जानकारी। स्वाभाविक रूप से, कई मौखिक सर्वेक्षण करना आवश्यक है, जिसमें ज्ञान की अनिवार्य वापसी होती है जो श्रोताओं द्वारा समझ में नहीं आता है या अर्जित नहीं किया जाता है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि मुख्य दल शराबी हैं जिनकी संज्ञानात्मक क्षमताएं कमजोर हैं। इसलिए, ज्ञान का परिसर यथासंभव स्पष्ट और आत्मसात करने में आसान होना चाहिए, उनके विश्लेषण और यहां तक ​​कि उनकी चर्चा में द्वंद्वात्मक विरोधाभासों की अनुपस्थिति के साथ, और सत्यापन प्रणाली अधिकतम रूप से उन सामग्रियों को दोहराने पर केंद्रित है जिन्हें समझना मुश्किल हो गया है और अपनाना।

दर्शकों की विशिष्टताएँ भी कक्षाओं की अवधि को सीमित करने की आवश्यकता को निर्धारित करती हैं। इसलिए, शराबियों के कमजोर मस्तिष्क के लिए, यह समय 1.5-2 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए, जिसमें 10-15 मिनट का ब्रेक अनिवार्य है। अन्यथा, दर्शकों की धारणा की "थकान" शिक्षक के सभी प्रयासों को विफल कर सकती है और सामग्री को बार-बार प्रस्तुत करने की आवश्यकता को जन्म दे सकती है, अर्थात। पाठ्यक्रमों को लम्बा खींचना या उनके कम शैक्षणिक कार्य करना।

द्वितीय. जाग्रत अवस्था में सुझाव (विश्राम) वह तत्व है जिसके साथ प्रत्येक दैनिक गतिविधि शुरू और समाप्त होती है। विश्राम मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण का पहला चरण है और इसमें शरीर और मानस को एक साथ काम करने के लिए तैयार करना शामिल है। विश्राम के क्षणों में आप अपनी आंतरिक आवाज़ सुन सकते हैं और अपने गहनतम ज्ञान से जुड़ाव महसूस कर सकते हैं। ये ध्यान और मौन के क्षण हैं। विश्राम का अर्थ है शरीर और दिमाग को अनावश्यक तनाव से मुक्त करना और आराम के क्षण, और इसका व्यक्ति पर लाभकारी मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभाव पड़ता है। पहले विश्राम से पहले, भय सिंड्रोम को यथासंभव कम करने के लिए श्रोताओं को इस प्रक्रिया का अर्थ समझाना अनिवार्य है। यह स्पष्ट किया जाना चाहिए कि यह कोडिंग या सम्मोहन नहीं है, और यह तत्व ऐसे लोगों के लिए आवश्यक है जिनकी चेतना उनकी रोजमर्रा की समस्याओं के बोझ से दबी हुई है, और केवल नकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं और तनावों से राहत पाने के उद्देश्य से की जाती है। साथ ही कक्षा में अर्जित ज्ञान को समेकित करना। इन शब्दों में, सब कुछ बिल्कुल शुद्ध सत्य है, जिसे श्रोताओं तक पहुँचाया जाना चाहिए। लेकिन साथ ही, हमें यह याद रखना चाहिए कि पाठ स्वयं संदेह को दूर करने और पाठ के प्रति आलोचनात्मक दृष्टिकोण बढ़ाने के लिए एक उपकरण के रूप में कार्य करता है। इसका मतलब यह है कि पाठ को तर्कपूर्ण, ठोस और समझने के लिए बेहद स्पष्ट होना चाहिए, इतना कि सभी श्रोता शिक्षक के दृष्टिकोण के समर्थक बन जाएं, सुझाव में पाठ के सार को समेकित करने के लिए संक्षेप में कहा गया है। इस प्रकार, सुझाव स्वयं पाठ का एक संक्षिप्त पुनर्कथन है।

सुझाव में तीन मुख्य भाग होते हैं:

श्रोताओं की धुन, ध्यान की सक्रियता।
मुख्य भाग पाठ के सार का संक्षिप्त सारांश है।
समापन शराब और तंबाकू के बिना भविष्य, नींद के सामान्यीकरण और सामान्य रूप से स्वास्थ्य की बहाली की ओर दर्शकों का उन्मुखीकरण है।
अभ्यास से पता चलता है कि सुझाव की अवधि 5-10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
सुझाव की तकनीक के लिए बुनियादी आवश्यकताएं इस प्रकार हैं: स्पष्ट रूप से, समान रूप से, लयबद्ध रूप से बोलें, अत्यधिक भावनात्मक लहजे के बिना, प्रकाश बंद करना और अपनी आँखें बंद करने के लिए कहना बेहतर है: सुझाव का पाठ नकारात्मक से मुक्त होना चाहिए कण "नहीं", "विरोधी" और शब्द "नहीं"। इस तरह के ऑटो-फिक्सेशन के दौरान शांत, सुखदायक धुनों पर रखा गया संगीत संगत एक अच्छी मदद हो सकता है।

तृतीय. निबंध भी कक्षाओं का एक आवश्यक तत्व है। यह तत्व तीन चरणों में किया जाता है, जिनमें से प्रत्येक का स्वतंत्र महत्व है और इसलिए यह अनिवार्य है:

1. किसी निबंध की तैयारी उसके लेखन से पहले होती है, इसमें लगभग एक दिन लगता है और इसे दो चरणों में पूरा किया जाता है।
पहला चरण पाठ के दौरान होता है, और इसका सार आत्मनिरीक्षण के एक कार्य के रूप में लेखन के उद्देश्यों की व्याख्या है, अर्थात्:
श्रोता या उसके "परिचितों" द्वारा जीए या अनुभव किए गए काल का विश्लेषण;
किसी ऐसी घटना के बाद निबंध लिखने के लिए एक तारीख (भविष्य में स्वयं को) निर्दिष्ट करने की अनिवार्य आवश्यकता जो आगे के विश्लेषण, शराब की लत या अन्य मजबूत अनुभव के योग्य हो;
भविष्य में अपने स्वयं के अनुभव के विश्लेषण के उदाहरण के रूप में, अनिवार्य चर्चा और विश्लेषण के साथ, टीटोटलर्स के सबसे हड़ताली कार्यों को पढ़ना।

दूसरा चरण (छिपा हुआ) - श्रोता घर पर प्रदर्शन करते हैं। इसमें आगामी निबंध के विषय और सार के बारे में सोचना शामिल है।
2. एक निबंध लिखना, जिसमें आमतौर पर अगले पाठ का पूरा दूसरा घंटा लग जाता है। निबंध घर पर भी लिखा जा सकता है। सामान्य निबंध विषय: "शराब नंबर एक दवा है, या मैं ऑप्टिमलिस्ट क्लब में कैसे आया"; "कौन हमारे साथ नहीं है"; "कैसे मैं बदबूदार तम्बाकू निपल का गुलाम बन गया," आदि।

3. निबंधों का विश्लेषण, शिक्षक द्वारा उनका समूह वाचन और निबंध के बाद पाठ की शुरुआत में चर्चा की जाती है, जिससे छात्रों को समूह के सामने अपना निबंध पढ़ने, विश्लेषण करने और विशेष रूप से महत्वपूर्ण तत्वों पर ध्यान केंद्रित करने का अवसर मिलता है।

चतुर्थ. प्रश्नावली, एक निबंध के विपरीत, पाठ्यक्रम के बाहर छात्रों द्वारा भरी जाती है, लेकिन अधिमानतः छात्रों को प्रश्नावली में निहित बुनियादी अवधारणाओं को सूचित करने और समझाने के बाद। सर्वेक्षण का उद्देश्य श्रोताओं की शराब की लत की डिग्री, रुझान और रहने के माहौल की पहचान करना है। प्रश्नावली में निहित जानकारी व्यक्तिगत दृष्टिकोण अपनाने या एकवचनवाद के सिद्धांत को लागू करने के लिए आवश्यक है। यहां यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कक्षाओं के पहले दिन प्रश्नावली लिखना बेहतर है, या कम से कम सभी छात्रों की प्रश्नावली कक्षाओं के तीसरे दिन तक पूरी हो जानी चाहिए, जब डायरी के साथ काम करना डी के लिए मुख्य उपकरणों में से एक बन जाता है। -पूरे पाठ्यक्रम के दौरान शराब का सेवन।

V. डायरी पाठ्यक्रम का एक तत्व है जिसे छात्रों को स्वतंत्र रूप से पूरा करना होगा। डायरी लिखना सख्ती से बिस्तर पर जाने से पहले किया जाता है (इसके बाद नींद, सेक्स को छोड़कर), और दिन के अन्य समय में यह अप्रभावी होता है। डायरी में बीते दिन की घटनाओं का वर्णन है। डायरी छात्रों द्वारा प्रतिदिन रखी जाती है और पाठ्यक्रम के दौरान शिक्षक द्वारा विश्लेषण (प्रतिक्रिया) के लिए इसका उपयोग किया जाता है। कक्षाओं से पहले डायरी की अनुपस्थिति को पाठ्यक्रम का घोर उल्लंघन माना जाता है। डायरी सुपाठ्य रूप से लिखी गई है; सभी प्रश्नों का उत्तर पूर्ण और समझने योग्य उत्तर (उत्तर में कम से कम पांच से सात शब्द) देना अनिवार्य है। उत्तर एक प्रश्न होना चाहिए. यह डायरी प्राथमिक (पूर्णकालिक) पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद भी छात्रों द्वारा रखी जाती है। तथ्य यह है कि उन्हें आयोजित करने का रूप पहले से ही एक निश्चित समय पर है: प्रतिदिन 1 से 15 तक; हर दूसरे दिन 16 से 24 तक; 25 से 34 तक सप्ताह में दो बार; सप्ताह में एक बार (सप्ताहान्त पर) 35 से 45 डायरी तक। 45वीं डायरी लिखते समय अंशकालिक पाठ्यक्रम का छठा महीना समाप्त हो जाता है। डायरी रखने की आवृत्ति बढ़ाई जा सकती है, और प्रत्येक छात्र को व्यक्तिगत रूप से और शराब और तंबाकू की लत के चरण, अत्यधिक शराब पीने की प्रकृति, छूट और डायरी का उपयोग करके कक्षाओं में पहचानी जाने वाली प्रवृत्तियों के अनुसार एक डायरी लेखन कार्यक्रम दिया जाता है, एक प्रश्नावली और एक निबंध.

एक डायरी भी ऑटो-ट्रेनिंग का एक बहुत महत्वपूर्ण तत्व है। मान लीजिए कि औसतन एक व्यक्ति को लगभग 30 दिनों की छूट (भारी शराब पीने के बाद ठीक होना) मिलती है, इससे ऐसे श्रोता को 30 प्रशिक्षण तक पूरा करने की अनुमति मिलती है। एक डायरी लिखकर, श्रोता खुद को अपनी समस्या की याद दिलाता है और अपने लिए एक छोटी सी उत्तेजना की व्यवस्था करता है, लेकिन साथ ही वह जानबूझकर एक रोग संबंधी कार्य करने से बचता है और अपनी चेतना और इच्छा को प्रशिक्षित करता है, इस प्रकार हानिकारक अवचेतन कार्यक्रमों को नष्ट कर देता है। डायरी लिखते समय उत्पन्न होने वाली अपुष्ट चेतन और अवचेतन प्रेरणाएँ फीकी पड़ जाती हैं, जो, उदाहरण के लिए, एक और "योजनाबद्ध" द्वि घातुमान की संभावना पर काबू पाती है, और बाद में शांत जीवन दृष्टिकोण के समेकन की ओर ले जाती है।

डायरी आत्मनिरीक्षण का कार्य भी करती है, जिससे श्रोता को कुछ समय बाद अपनी स्थिति का विश्लेषण करने का अवसर मिलता है। अपने आप को ऐसे देखें जैसे कि आप बाहर से हैं, उचित निष्कर्ष निकालें और डायरी के साथ काम करते समय संभावित सुधार करें, जो यह सुनिश्चित करता है कि श्रोता सकारात्मक प्रभाव के लिए स्वयं को तैयार कर ले।

क्लब एक शराबी या तम्बाकू धूम्रपान करने वाले को संयम प्राप्त करने और संयमित संचार सीखने में मदद करने की जिम्मेदारी लेता है। क्लब का काम किसी व्यक्ति को बनाए रखना नहीं है, अगर आपको कुछ पसंद नहीं है, तो किसी और को ढूंढना है जो इस दिशा में काम कर रहा हो।

आपको संयमित ढंग से संवाद करना सीखना होगा, लोग नहीं जानते कि संयमित ढंग से कैसे संवाद किया जाए, ध्यान रखें, शराब पीने वालों के लिए नहीं, बल्कि आम तौर पर लोगों के लिए, इसलिए यह आपके लिए कोई समस्या नहीं है, बल्कि संपूर्ण मानवता के लिए है। एक बार जब "ड्रग्स" के उपयोग के बिना समूह संचार का एक रूप मिल जाता है, तो लोग उन्हें छोड़ देंगे। अब आपके पास संयमित ढंग से संवाद करने और संयमित संचार का आनंद प्राप्त करने का अवसर है।

संयम क्लब बनाने वाले व्यक्ति को स्वयं जी.ए. पद्धति का उपयोग करके एक विशेष पाठ्यक्रम से गुजरना होगा। शिचको, बुरी आदतों से छुटकारा पाएं और एक जागरूक शराब पीने वाले बनें। प्रत्येक दिन के लिए एक कमरे पर सहमत होना बहुत महत्वपूर्ण है (आदर्श विकल्प भूतल पर एक अपार्टमेंट, या एक अलग गैर-आवासीय भवन है)। क्लब का उद्देश्य गैर-पीने वालों और गैर-धूम्रपान करने वालों को रुचि समूहों में एकजुट करना है, साथ ही व्यक्तिगत उदाहरण के द्वारा और शराब और तंबाकू विषाक्तता को छोड़कर जीवन के वैकल्पिक तरीके को आकर्षित करके एक शांत और स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना है। क्लब के सदस्यों की यह एकता "राज्य में शराब पीने की स्थिति" के दौरान टूटने से बचने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आपके स्वयं के उदाहरण का कारक महत्वपूर्ण है, अर्थात। ऑप्टिमलिस्ट क्लब के नए सदस्य के लिए हर संभव समर्थन। नए संगठित क्लबों के लिए: लोगों की कम संख्या से चिंतित न हों, समूह बनाना मुश्किल है, लोग एक-दूसरे के आदी हो रहे हैं। समूह बनाने के लिए इच्छा ही काफी है; अनुभव तो बाद में आएगा। सबसे महत्वपूर्ण बात क्लब में जाने में आपकी स्थिरता है। बहुत से लोग एक या दो बार आते हैं और फिर एक, दो, तीन साल में वापस आते हैं, लेकिन इन सभी वर्षों में वे जानते थे कि क्लब में उनका स्वागत है।

हर हफ्ते ऑप्टिमलिस्ट क्लब एक क्लब दिवस आयोजित करता है, निज़नेकमस्क में यह बुधवार (1800 बजे) होता है। इस समय, क्लब साथी आशावादियों को इकट्ठा करता है जिन्होंने बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए विभिन्न समूहों में पाठ्यक्रम पूरा किया है। क्लब के अस्तित्व के 19 वर्षों में, 276 समूह (प्रत्येक में 5 या अधिक लोग) रहे हैं। बैठक क्लब के अध्यक्ष द्वारा खोली जाती है, सप्ताह के लिए जानकारी, नियोजित कार्यक्रमों की योजना और भविष्य की अवधि के लिए क्लब में काम पर चर्चा की जाती है, मुद्रित अंग "कंपेनियन", "ऑप्टिमलिस्ट", "फीनिक्स", "ग्रेन" सोबरीटी" और "एक बुलु" का वितरण किया जाता है। साथी क्लब के काम की "दर्दनाक" समस्याओं पर गहराई से चर्चा करते हैं; जिन लोगों ने पाठ्यक्रम पूरा नहीं किया है वे अपनी डायरियाँ आकाओं और शिक्षकों को सौंप देते हैं। इस "व्यस्त" दिन पर परिवार आते हैं, क्योंकि यह कुछ भी नहीं है कि "निज़नेकमस्क ऑप्टिमलिस्ट" को एक पारिवारिक क्लब कहा जाता है, पारिवारिक रिश्ते वहां ठीक किए जाते हैं;

क्लब के काम और उसके अध्ययन के अनुभव से सीखने के लिए पूरे रूस और सीआईएस, निकट और दूर-दूर से लोग आते हैं। तातारस्तान में, "निज़नेकैमस्क ऑप्टिमलिस्ट" क्लबों का जन्म नबेरेज़्नी चेल्नी, ज़ैन्स्क, बुगुलमा, लेनिनोगोर्स्क, अल्मेतेव्स्क और अज़नाकेवो में हुआ, यह बहुत अच्छा है कि इसे कज़ान में पुनर्जीवित किया जा रहा है। यह संतुष्टिदायक है कि निज़नेकैमस्क और अल्मेतेव्स्क में युवा मामलों के विभाग के तहत क्लब बनाए गए हैं - ये "एमेथिस्ट" और "सौलिक" हैं, उनका आधार युवा पीढ़ी की नशीली दवाओं की विरोधी शिक्षा है।

आशावादी आंदोलन के सिद्धांत इन सिद्धांतों पर आधारित हैं: "अच्छा करने के लिए जल्दी करो!", "यदि मैं नहीं, तो कौन?", "यदि आप स्वयं चुनते हैं, तो किसी और की मदद करें!" वे संयम और स्वास्थ्य क्लबों के जीवन में मौलिक हैं। हम आशावादी हैं और अपने शहर, गणतंत्र और देश के शांत और धूम्रपान-मुक्त भविष्य में विश्वास करते हैं। आशावादी आंदोलन का मुख्य कार्य "माता-पिता-किशोरों" को शांत और स्वस्थ पालन-पोषण की रिले देना है।

एक व्यक्ति जिसने अपना विश्वदृष्टिकोण, "शराब" और "तंबाकू" और अन्य नशीले पदार्थों के जहर के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल दिया है, वह अपने जीवन (समग्र रूप से उसका सामाजिक दायरा) को व्यापक रूप से बदल देता है। "ऑप्टिमलिस्ट" क्लब को इसके साथियों द्वारा संयम का द्वीप कहा जाता है; संयम में पहला डरपोक कदम (एक बच्चे के पहले कदम की तरह) शुरुआती लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। "आखिरी उम्मीद का घाट," हमारे क्लब के एक साथी ने इसे कहा था। यह सच है। मैं सच कह सकता हूं कि मेरे श्रोताओं के बीच, और मैंने स्वयं शिचको पद्धति का उपयोग करके 100 से अधिक समूहों का संचालन किया, ऐसे कई लोग थे जिन्होंने मुक्ति की अपनी आखिरी उम्मीद भी खो दी थी और लगभग खुद को अपने भाग्य के हवाले कर दिया था। लेकिन "शराब, तंबाकू और नशीली दवाओं के पीने के साम्राज्य में प्रकाश की एक किरण - ऑप्टिमलिस्ट" पहले ही 6,000 हजार से अधिक लोगों को इस भँवर, घातक पाप के जाल से बाहर ला चुकी है।

आंखें बहुत खुली हुई हैं, अंतर्दृष्टि जो सच्ची सच्ची जानकारी से आती है और शांत आंखों से देखने पर नजरिया और विश्वास बदल जाता है। देशभक्त पैदा नहीं होते, बनाये जाते हैं।

यहां हमारे क्लब के सदस्य हैं, वे अपने लोगों, मातृभूमि के देशभक्त हैं। हम नहीं तो कौन, हमारे देश के बेटे-बेटियाँ, निस्संदेह, सकारात्मक (बेहतर) दिशा में बदलाव लाने में मदद कर सकते हैं। एक शांत व्यक्ति एक बेहतर इंसान होता है। और बस…

सर्गेई कोनोवलोव, एक शांत और स्वस्थ जीवन शैली के लिए सार्वजनिक संगठन "निज़नेकमस्क ऑप्टिमलिस्ट" के प्रमुख

दुर्भाग्य से, मानवता अभी तक "मादक" पदार्थों से लोगों के स्थायी निपटान के लिए प्रभावी, बड़े पैमाने पर तरीके विकसित करने में सक्षम नहीं हुई है। पहले सभी ने समग्र रूप से समस्या को ध्यान में रखते हुए अवधारणाओं को सामने रखा और इसके व्यावहारिक समाधान के लिए दृष्टिकोण ने एक सामाजिक-मनोवैज्ञानिक घटना के रूप में किसी व्यक्ति के गुणों की ख़ासियत को ध्यान में नहीं रखा, जिसमें सभी अर्जित दोष उत्पन्न होते हैं और विकसित होते हैं। सामाजिक रूप से.

सिस्टम दृष्टिकोण के दृष्टिकोण से समस्या के विश्लेषण से यह स्थापित करना संभव हो गया कि बुराई की रोकथाम और निपटान में प्रमुख कारक मनोदैहिक कारक नहीं हैं, बल्कि सामाजिक हैं, जिसमें दूसरे सिग्नल सिस्टम के प्रभाव के माध्यम से शातिर प्रोग्रामिंग को खत्म करना शामिल है। (शब्द) किसी व्यक्ति की चेतना पर।

एक शांत और स्वस्थ जीवन शैली "निज़नेकम्स्क ऑप्टिमलिस्ट" /19 वर्ष/ के सार्वजनिक संगठन में शराब पीने और धूम्रपान से लोगों के स्थायी समूह उद्धार का दीर्घकालिक अभ्यास, साथ ही किशोर क्लब में युवा नशीली दवाओं की लत की प्राथमिक और माध्यमिक रोकथाम " "एमेथिस्ट" /8 वर्ष/ एक लेनिनग्राद वैज्ञानिक की विधि का उपयोग करते हुए, जैविक विज्ञान विज्ञान के उम्मीदवार गेन्नेडी एंड्रीविच शिचको ने उनके द्वारा बनाई गई वैज्ञानिक दिशा की शुद्धता साबित की, जिसके आधार पर एक सैद्धांतिक औचित्य पेशेवर रूप से विकसित किया गया था और इसका मूल सार निकाला गया था - सामाजिक बुराई का सूत्र, जिसने धूम्रपान, नशे और शराब से छुटकारा पाने के लिए एक पद्धति, तरीके और लोकप्रिय, अत्यधिक प्रभावी प्रशिक्षण पाठ्यक्रम बनाना संभव बना दिया और लोगों को अन्य सामाजिक बुराइयों से छुटकारा दिलाने के लिए समान पाठ्यक्रम विकसित करने की अनुमति दी।

यह पाठ्यक्रम वी.एम. की शिक्षाओं पर आधारित है। बेखटेरेवा, आई.पी. पावलोवा, पी.के. अनोखिन और अन्य महान प्रसिद्ध वैज्ञानिक, साथ ही एक बिना शर्त लोकतांत्रिक आधार और दबाव, धमकी, किसी भी दवा और दवाओं के उपयोग, इसके अलावा, याद रखने, परीक्षण, परीक्षा को पूरी तरह से बाहर करता है। ब्रेक के दौरान भी धूम्रपान वर्जित नहीं है। किसी व्यक्ति की चेतना पर केवल एक परोपकारी, लक्षित प्रभाव, विशेष रूप से गोपनीय जानकारी के साथ। जिसके आधार पर, और इसकी गहरी, स्थायी धारणा के लिए, स्थितिजन्य खेल, ऑटो-ट्रेनिंग (विश्राम), हेटेरो-ट्रेनिंग, विनीत, डायरी रखने के रूप में छिपा हुआ आत्म-नियंत्रण शामिल है।

पाठ्यक्रम सरल है, इसमें किसी भी भौतिक लागत की आवश्यकता नहीं है और इसमें किसी व्यक्ति की चेतना को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त जानकारी और मनोवैज्ञानिक क्षमता शामिल है ताकि किसी बुरी आदत का स्थायी 100% उन्मूलन सुनिश्चित किया जा सके, बशर्ते कि छात्र दिशानिर्देशों में निर्धारित सभी सरल सिफारिशों का पालन करें।

शराब और तंबाकू की लत से छुटकारा पाने के लिए कक्षाएं शैक्षिक प्रक्रिया के सिद्धांत पर आधारित हैं। ये दैनिक कक्षाओं के पाठ्यक्रम हैं (सप्ताहांत की गिनती नहीं) - दस दिन, परिचयात्मक और स्नातक कक्षाओं को छोड़कर। कक्षाओं की अवधि दो घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए, जिसमें छात्रों को आराम करने के लिए एक ब्रेक अनिवार्य है।

मैं यह नोट करना चाहूंगा कि जी.ए. शिचको ने विधि विकसित करते समय इसे दूसरे सिग्नलिंग सिस्टम पर आधारित किया। वे। “सुना” शब्द, “पढ़ा” शब्द और “बोला” शब्द का प्रभाव। विभिन्न संकेतों की जांच करते हुए, मैंने "मानसिक रूप से बोले गए" (जोर से नहीं) शब्द पर ध्यान दिया, और विशेष रूप से "हाथ से लिखा हुआ" शब्द पर। उन्होंने प्रयोगात्मक रूप से यह भी साबित किया कि बिस्तर पर जाने से पहले "बिस्तर पर जाने से पहले लिखा गया" शब्द, ज्यादातर मामलों में किसी व्यक्ति की चेतना और अवचेतन को प्रभावित करता है, जो कि पहले से सूचीबद्ध सभी प्रकार के "शब्द" की तुलना में बहुत अधिक मजबूत है।

शिचको पद्धति का उपयोग करने वाली कक्षाओं का मुख्य शैक्षणिक तत्व शिक्षाविद बेखटेरेव का त्रय है: विश्वास (ज्ञान), सुझाव और आत्म-सम्मोहन।

I. ज्ञान विश्वासों का मुख्य घटक और प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण तत्व है। पाठ्यक्रमों के दौरान छात्रों को प्रेषित की जाने वाली सभी जानकारी और ट्रांसमिशन प्रक्रिया के कई उद्देश्य होते हैं:
शराब और तम्बाकू धूम्रपान की समस्याओं के संबंध में श्रोताओं की जागरूकता में अंतर को दूर करना। अक्सर, उदाहरण के लिए, हम श्रोताओं को यह कहते हुए सुनते हैं कि वे पहले से ही सब कुछ जानते हैं। हालाँकि, वास्तव में यह पता चलता है कि उनका ज्ञान बहुत सतही है, और अक्सर इस कथन पर उतर आता है, जिसे वे स्वयं प्रमाणित नहीं करते हैं: "यह हानिकारक है।" हालाँकि, उन्होंने खुद को डी-अल्कोहलाइज़ेशन पाठ्यक्रमों में पाया, और इस तथ्य को उनके लिए न्यूनतम संकेत के रूप में काम करना चाहिए, और शिक्षक के लिए केवल छात्रों के ज्ञान को गहरा और व्यवस्थित करने पर ध्यान केंद्रित करने के संकेत के रूप में काम करना चाहिए।

शराब की समस्या पर छात्रों के ज्ञान को व्यवस्थित करने में आवश्यक रूप से ऐतिहासिक और चिकित्सा पहलुओं का कवरेज, समस्या की वर्तमान स्थिति के साथ संबंध का संकेत, साथ ही मनोवैज्ञानिक प्रोग्रामिंग के सिद्धांत के बारे में बुनियादी ज्ञान शामिल है।

"ज्ञान" जैसे तत्व के संबंध में पाठ्यक्रमों का मुख्य बिंदु सूत्र है - न केवल जानना, बल्कि सबसे महत्वपूर्ण, महसूस करना। और यह ज्ञान को चेतना के माध्यम से श्रोताओं के अवचेतन में लाकर किया जा सकता है। इस मामले में, सबसे ज्वलंत, आसानी से याद किए जाने वाले तत्वों का उपयोग किया जाता है: शराब के परिणामों के बारे में ऐतिहासिक तथ्य, सिद्धांत और जानकारी। स्वाभाविक रूप से, कई मौखिक सर्वेक्षण करना आवश्यक है, जिसमें ज्ञान की अनिवार्य वापसी होती है जो श्रोताओं द्वारा समझ में नहीं आता है या अर्जित नहीं किया जाता है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि मुख्य दल शराबी हैं जिनकी संज्ञानात्मक क्षमताएं कमजोर हैं। इसलिए, ज्ञान का परिसर यथासंभव स्पष्ट और आत्मसात करने में आसान होना चाहिए, उनके विश्लेषण और यहां तक ​​कि उनकी चर्चा में द्वंद्वात्मक विरोधाभासों की अनुपस्थिति के साथ, और सत्यापन प्रणाली अधिकतम रूप से उन सामग्रियों को दोहराने पर केंद्रित है जिन्हें समझना मुश्किल हो गया है और अपनाना।

दर्शकों की विशिष्टताएँ भी कक्षाओं की अवधि को सीमित करने की आवश्यकता को निर्धारित करती हैं। इसलिए, शराबियों के कमजोर मस्तिष्क के लिए, यह समय 1.5-2 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए, जिसमें 10-15 मिनट का ब्रेक अनिवार्य है। अन्यथा, दर्शकों की धारणा की "थकान" शिक्षक के सभी प्रयासों को विफल कर सकती है और सामग्री को बार-बार प्रस्तुत करने की आवश्यकता को जन्म दे सकती है, अर्थात। पाठ्यक्रमों को लम्बा खींचना या उनके कम शैक्षणिक कार्य करना।

द्वितीय. जाग्रत अवस्था में सुझाव (विश्राम) वह तत्व है जिसके साथ प्रत्येक दैनिक गतिविधि शुरू और समाप्त होती है। विश्राम मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण का पहला चरण है और इसमें शरीर और मानस को एक साथ काम करने के लिए तैयार करना शामिल है। विश्राम के क्षणों में आप अपनी आंतरिक आवाज़ सुन सकते हैं और अपने गहनतम ज्ञान से जुड़ाव महसूस कर सकते हैं। ये ध्यान और मौन के क्षण हैं। विश्राम का अर्थ है शरीर और दिमाग को अनावश्यक तनाव से मुक्त करना और आराम के क्षण, और इसका व्यक्ति पर लाभकारी मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभाव पड़ता है। पहले विश्राम से पहले, भय सिंड्रोम को यथासंभव कम करने के लिए श्रोताओं को इस प्रक्रिया का अर्थ समझाना अनिवार्य है। यह स्पष्ट किया जाना चाहिए कि यह कोडिंग या सम्मोहन नहीं है, और यह तत्व ऐसे लोगों के लिए आवश्यक है जिनकी चेतना उनकी रोजमर्रा की समस्याओं के बोझ से दबी हुई है, और केवल नकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं और तनावों से राहत पाने के उद्देश्य से की जाती है। साथ ही कक्षा में अर्जित ज्ञान को समेकित करना। इन शब्दों में, सब कुछ बिल्कुल शुद्ध सत्य है, जिसे श्रोताओं तक पहुँचाया जाना चाहिए। लेकिन साथ ही, हमें यह याद रखना चाहिए कि पाठ स्वयं संदेह को दूर करने और पाठ के प्रति आलोचनात्मक दृष्टिकोण बढ़ाने के लिए एक उपकरण के रूप में कार्य करता है। इसका मतलब यह है कि पाठ को तर्कपूर्ण, ठोस और समझने के लिए बेहद स्पष्ट होना चाहिए, इतना कि सभी श्रोता शिक्षक के दृष्टिकोण के समर्थक बन जाएं, सुझाव में पाठ के सार को समेकित करने के लिए संक्षेप में कहा गया है। इस प्रकार, सुझाव स्वयं पाठ का एक संक्षिप्त पुनर्कथन है।

सुझाव में तीन मुख्य भाग होते हैं:

1. श्रोताओं की धुन, ध्यान की सक्रियता।
2. मुख्य भाग पाठ के सार का संक्षिप्त सारांश है।
3. समापन का उद्देश्य श्रोताओं को शराब और तंबाकू के बिना भविष्य, नींद को सामान्य बनाना और सामान्य रूप से स्वास्थ्य की बहाली की ओर उन्मुख करना है।

अभ्यास से पता चलता है कि सुझाव की अवधि 5-10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

सुझाव की तकनीक के लिए बुनियादी आवश्यकताएं इस प्रकार हैं: स्पष्ट रूप से, समान रूप से, लयबद्ध रूप से बोलें, अत्यधिक भावनात्मक लहजे के बिना, प्रकाश बंद करना और अपनी आँखें बंद करने के लिए कहना बेहतर है: सुझाव का पाठ नकारात्मक से मुक्त होना चाहिए कण "नहीं", "विरोधी" और शब्द "नहीं"। इस तरह के ऑटो-फिक्सेशन के दौरान शांत, सुखदायक धुनों पर रखा गया संगीत संगत एक अच्छी मदद हो सकता है।

तृतीय. निबंध भी कक्षाओं का एक आवश्यक तत्व है। यह तत्व तीन चरणों में किया जाता है, जिनमें से प्रत्येक का स्वतंत्र महत्व है और इसलिए यह अनिवार्य है:
1. किसी निबंध की तैयारी उसके लेखन से पहले होती है, इसमें लगभग एक दिन लगता है और इसे दो चरणों में पूरा किया जाता है।

पहला चरण पाठ के दौरान होता है, और इसका सार आत्मनिरीक्षण के एक कार्य के रूप में लेखन के उद्देश्यों की व्याख्या है, अर्थात्:

• श्रोता या उसके "परिचितों" द्वारा जीए या अनुभव किए गए काल का विश्लेषण;
• किसी ऐसी घटना के बाद निबंध लिखने के लिए एक तारीख (भविष्य में स्वयं को) निर्दिष्ट करने की अनिवार्य आवश्यकता जो आगे के विश्लेषण, शराब की लत या अन्य मजबूत अनुभव के योग्य हो;
• भविष्य में अपने स्वयं के अनुभव के विश्लेषण के उदाहरण के रूप में, अनिवार्य चर्चा और विश्लेषण के साथ, टीटोटलर्स के सबसे हड़ताली कार्यों को पढ़ना।

दूसरा चरण (छिपा हुआ) श्रोताओं द्वारा घर पर किया जाता है। इसमें आगामी निबंध के विषय और सार के बारे में सोचना शामिल है।

2. एक निबंध लिखना, जिसमें आमतौर पर अगले पाठ का पूरा दूसरा घंटा लग जाता है। निबंध घर पर भी लिखा जा सकता है. सामान्य निबंध विषय: "शराब नंबर एक दवा है, या मैं ऑप्टिमलिस्ट क्लब में कैसे आया"; "कौन हमारे साथ नहीं है"; "कैसे मैं बदबूदार तम्बाकू निपल का गुलाम बन गया," आदि।

3. निबंधों का विश्लेषण, शिक्षक द्वारा उनका समूह वाचन और निबंध के बाद पाठ की शुरुआत में चर्चा की जाती है, जिससे छात्रों को समूह के सामने अपना निबंध पढ़ने, विश्लेषण करने और विशेष रूप से महत्वपूर्ण तत्वों पर ध्यान केंद्रित करने का अवसर मिलता है।

चतुर्थ. प्रश्नावली, एक निबंध के विपरीत, पाठ्यक्रम के बाहर छात्रों द्वारा भरी जाती है, लेकिन अधिमानतः छात्रों को प्रश्नावली में निहित बुनियादी अवधारणाओं को सूचित करने और समझाने के बाद। सर्वेक्षण का उद्देश्य श्रोताओं की शराब की लत की डिग्री, रुझान और रहने के माहौल की पहचान करना है। प्रश्नावली में निहित जानकारी व्यक्तिगत दृष्टिकोण अपनाने या एकवचनवाद के सिद्धांत को लागू करने के लिए आवश्यक है। यहां यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कक्षाओं के पहले दिन प्रश्नावली लिखना बेहतर है, या कम से कम सभी छात्रों की प्रश्नावली कक्षाओं के तीसरे दिन तक पूरी हो जानी चाहिए, जब डायरी के साथ काम करना डी के लिए मुख्य उपकरणों में से एक बन जाता है। -पूरे पाठ्यक्रम के दौरान शराब का सेवन।

V. डायरी पाठ्यक्रम का एक तत्व है जिसे छात्रों को स्वतंत्र रूप से पूरा करना होगा। डायरी लिखना सख्ती से बिस्तर पर जाने से पहले किया जाता है (इसके बाद नींद, सेक्स को छोड़कर), और दिन के अन्य समय में यह अप्रभावी होता है। डायरी में बीते दिन की घटनाओं का वर्णन है। डायरी छात्रों द्वारा प्रतिदिन रखी जाती है और पाठ्यक्रम के दौरान शिक्षक द्वारा विश्लेषण (प्रतिक्रिया) के लिए इसका उपयोग किया जाता है। कक्षाओं से पहले डायरी की अनुपस्थिति को पाठ्यक्रम का घोर उल्लंघन माना जाता है। डायरी सुपाठ्य रूप से लिखी गई है; सभी प्रश्नों का उत्तर पूर्ण और समझने योग्य उत्तर (उत्तर में कम से कम पांच से सात शब्द) देना अनिवार्य है। उत्तर एक प्रश्न होना चाहिए. यह डायरी प्राथमिक (पूर्णकालिक) पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद भी छात्रों द्वारा रखी जाती है। तथ्य यह है कि उन्हें आयोजित करने का रूप पहले से ही एक निश्चित समय पर है: प्रतिदिन 1 से 15 तक; हर दूसरे दिन 16 से 24 तक; 25 से 34 तक सप्ताह में दो बार; सप्ताह में एक बार (सप्ताहान्त पर) 35 से 45 डायरी तक। 45वीं डायरी लिखते समय अंशकालिक पाठ्यक्रम का छठा महीना समाप्त हो जाता है। डायरी रखने की आवृत्ति बढ़ाई जा सकती है, और प्रत्येक छात्र को व्यक्तिगत रूप से और शराब और तंबाकू की लत के चरण, अत्यधिक शराब पीने की प्रकृति, छूट और डायरी का उपयोग करके कक्षाओं में पहचानी जाने वाली प्रवृत्तियों के अनुसार एक डायरी लेखन कार्यक्रम दिया जाता है, एक प्रश्नावली और एक निबंध.

एक डायरी भी ऑटो-ट्रेनिंग का एक बहुत महत्वपूर्ण तत्व है। मान लीजिए कि औसतन एक व्यक्ति को लगभग 30 दिनों की छूट (भारी शराब पीने के बाद ठीक होना) मिलती है, इससे ऐसे श्रोता को 30 प्रशिक्षण तक पूरा करने की अनुमति मिलती है। एक डायरी लिखकर, श्रोता खुद को अपनी समस्या की याद दिलाता है और अपने लिए एक छोटी सी उत्तेजना की व्यवस्था करता है, लेकिन साथ ही वह जानबूझकर एक रोग संबंधी कार्य करने से बचता है और अपनी चेतना और इच्छा को प्रशिक्षित करता है, इस प्रकार हानिकारक अवचेतन कार्यक्रमों को नष्ट कर देता है। डायरी लिखते समय उत्पन्न होने वाली अपुष्ट चेतन और अवचेतन प्रेरणाएँ फीकी पड़ जाती हैं, जो, उदाहरण के लिए, एक और "योजनाबद्ध" द्वि घातुमान की संभावना पर काबू पाती है, और बाद में शांत जीवन दृष्टिकोण के समेकन की ओर ले जाती है।

डायरी आत्मनिरीक्षण का कार्य भी करती है, जिससे श्रोता को कुछ समय बाद अपनी स्थिति का विश्लेषण करने का अवसर मिलता है। अपने आप को ऐसे देखें जैसे कि आप बाहर से हैं, उचित निष्कर्ष निकालें और डायरी के साथ काम करते समय संभावित सुधार करें, जो यह सुनिश्चित करता है कि श्रोता सकारात्मक प्रभाव के लिए स्वयं को तैयार कर ले।

क्लब एक शराबी या तम्बाकू धूम्रपान करने वाले को संयम प्राप्त करने और संयमित संचार सीखने में मदद करने की जिम्मेदारी लेता है। क्लब का काम किसी व्यक्ति को बनाए रखना नहीं है, अगर आपको कुछ पसंद नहीं है, तो किसी और को ढूंढना है जो इस दिशा में काम कर रहा हो।

आपको संयमित ढंग से संवाद करना सीखना होगा, लोग नहीं जानते कि संयमित ढंग से कैसे संवाद किया जाए, ध्यान रखें, शराब पीने वालों के लिए नहीं, बल्कि आम तौर पर लोगों के लिए, इसलिए यह आपके लिए कोई समस्या नहीं है, बल्कि संपूर्ण मानवता के लिए है। एक बार जब "ड्रग्स" के उपयोग के बिना समूह संचार का एक रूप मिल जाता है, तो लोग उन्हें छोड़ देंगे। अब आपके पास संयमित ढंग से संवाद करने और संयमित संचार का आनंद प्राप्त करने का अवसर है।

संयम क्लब बनाने वाले व्यक्ति को स्वयं जी.ए. पद्धति का उपयोग करके एक विशेष पाठ्यक्रम से गुजरना होगा। शिचको, बुरी आदतों से छुटकारा पाएं और एक जागरूक शराब पीने वाले बनें। प्रत्येक दिन के लिए एक कमरे पर सहमत होना बहुत महत्वपूर्ण है (आदर्श विकल्प भूतल पर एक अपार्टमेंट, या एक अलग गैर-आवासीय भवन है)। क्लब का उद्देश्य उन लोगों को एकजुट करना है जो शराब नहीं पीते हैं और धूम्रपान नहीं करते हैं, साथ ही व्यक्तिगत उदाहरण के द्वारा और शराब और तंबाकू को छोड़कर जीवन के वैकल्पिक तरीके को आकर्षित करके एक शांत और स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना है। विषाक्तता. क्लब के सदस्यों की यह एकता "राज्य में शराब पीने की स्थिति" के दौरान टूटने से बचने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आपके स्वयं के उदाहरण का कारक महत्वपूर्ण है, अर्थात। ऑप्टिमलिस्ट क्लब के नए सदस्य के लिए हर संभव समर्थन। नए संगठित क्लबों के लिए: लोगों की कम संख्या से चिंतित न हों, समूह बनाना मुश्किल है, लोग एक-दूसरे के आदी हो रहे हैं। समूह बनाने के लिए इच्छा ही काफी है; अनुभव तो बाद में आएगा। सबसे महत्वपूर्ण बात क्लब में जाने में आपकी स्थिरता है। बहुत से लोग एक या दो बार आते हैं और फिर एक, दो, तीन साल में वापस आते हैं, लेकिन इन सभी वर्षों में वे जानते थे कि क्लब में उनका स्वागत है।

हर हफ्ते ऑप्टिमलिस्ट क्लब एक क्लब दिवस आयोजित करता है, निज़नेकमस्क में यह बुधवार (1800 बजे) होता है। इस समय, क्लब साथी आशावादियों को इकट्ठा करता है जिन्होंने बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए विभिन्न समूहों में पाठ्यक्रम पूरा किया है। क्लब के अस्तित्व के 19 वर्षों में, 276 समूह (प्रत्येक में 5 या अधिक लोग) रहे हैं। बैठक क्लब के अध्यक्ष द्वारा खोली जाती है, सप्ताह के लिए जानकारी, नियोजित कार्यक्रमों की योजना और भविष्य की अवधि के लिए क्लब में काम पर चर्चा की जाती है, मुद्रित अंग "कंपेनियन", "ऑप्टिमलिस्ट", "फीनिक्स", "ग्रेन" सोबरीटी" और "एक बुलु" का वितरण किया जाता है। साथी क्लब के काम की "कांटेदार" समस्याओं पर गहराई से चर्चा करते हैं; वे दल जिन्होंने पाठ्यक्रम पूरा नहीं किया है, वे अपनी डायरियाँ गुरुओं - शिक्षकों को सौंप देते हैं। इस "व्यस्त" दिन पर परिवार आते हैं, क्योंकि यह कुछ भी नहीं है कि "निज़नेकमस्क ऑप्टिमलिस्ट" को एक पारिवारिक क्लब कहा जाता है, पारिवारिक रिश्ते वहां ठीक किए जाते हैं;

क्लब के काम और उसके अध्ययन के अनुभव से सीखने के लिए पूरे रूस और सीआईएस, निकट और दूर-दूर से लोग आते हैं। तातारस्तान में, "निज़नेकैमस्क ऑप्टिमलिस्ट" क्लबों का जन्म नबेरेज़्नी चेल्नी, ज़ैन्स्क, बुगुलमा, लेनिनोगोर्स्क, अल्मेतेव्स्क और अज़नाकेवो में हुआ, यह बहुत अच्छा है कि इसे कज़ान में पुनर्जीवित किया जा रहा है। यह संतुष्टिदायक है कि युवा मामलों के विभाग के तहत निज़नेकैमस्क और अल्मेतेव्स्क में क्लब बनाए गए हैं - ये "एमेथिस्ट" और "सौलिक" हैं, उनका आधार युवा पीढ़ी की नशीली दवाओं की विरोधी शिक्षा है।

आशावादी आंदोलन के सिद्धांत इन सिद्धांतों पर आधारित हैं: "अच्छा करने के लिए जल्दी करो!", "यदि मैं नहीं, तो कौन?", "यदि आप स्वयं चुनते हैं, तो किसी और की मदद करें!" वे संयम और स्वास्थ्य क्लबों के जीवन में मौलिक हैं। हम आशावादी हैं और अपने शहर, गणतंत्र और देश के शांत और धूम्रपान-मुक्त भविष्य में विश्वास करते हैं। आशावादी आंदोलन का मुख्य कार्य "माता-पिता-किशोरों" को शांत और स्वस्थ पालन-पोषण की रिले देना है।

एक व्यक्ति जिसने अपना विश्वदृष्टिकोण, "शराब" और "तंबाकू" और अन्य नशीले पदार्थों के जहर के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल दिया है, वह अपने जीवन (समग्र रूप से उसका सामाजिक दायरा) को व्यापक रूप से बदल देता है। "ऑप्टिमलिस्ट" क्लब को इसके साथियों द्वारा संयम का द्वीप कहा जाता है; संयम में पहला डरपोक कदम (एक बच्चे के पहले कदम की तरह) शुरुआती लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। "आखिरी उम्मीद का घाट," हमारे क्लब के एक साथी ने इसे कहा था। यह सच है। मैं सच कह सकता हूं कि मेरे श्रोताओं के बीच, और मैंने स्वयं शिचको पद्धति का उपयोग करके 100 से अधिक समूहों का संचालन किया, ऐसे कई लोग थे जिन्होंने मुक्ति की अपनी आखिरी उम्मीद भी खो दी थी और लगभग खुद को अपने भाग्य के हवाले कर दिया था। लेकिन "शराब, तंबाकू और नशीली दवाओं के पीने के साम्राज्य में प्रकाश की एक किरण - ऑप्टिमलिस्ट" पहले ही 6,000 हजार से अधिक लोगों को इस भँवर, घातक पाप के जाल से बाहर ला चुकी है।

आंखें बहुत खुली हुई हैं, अंतर्दृष्टि जो सच्ची सच्ची जानकारी से आती है और शांत आंखों से देखने पर नजरिया और विश्वास बदल जाता है। देशभक्त पैदा नहीं होते, बनाये जाते हैं।

यहां हमारे क्लब के सदस्य हैं, वे अपने लोगों, मातृभूमि के देशभक्त हैं। हम नहीं तो कौन, हमारे देश के बेटे-बेटियाँ, निस्संदेह, सकारात्मक (बेहतर) दिशा में बदलाव लाने में मदद कर सकते हैं। एक शांत व्यक्ति एक बेहतर इंसान होता है। और बस…

सर्गेई कोनोवलोव, एक शांत और स्वस्थ जीवन शैली के लिए सार्वजनिक संगठन के प्रमुख "

पिछली सदी की शुरुआत में दुनिया ने अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ विलियम बेट्स का एक सनसनीखेज बयान सुना था। उनके मुताबिक, दृष्टि किसी भी उम्र में बहाल की जा सकती है। ऑप्टिकल सहायता या दवाओं के उपयोग का सहारा लेने की कोई आवश्यकता नहीं है। बेट्स के अनुसार, आपको बस विशेष व्यायाम करने की आवश्यकता है। प्रसिद्ध नेत्र रोग विशेषज्ञ ने दृष्टि बहाल करने के लिए अपनी स्वयं की विधि विकसित की है। इस अनूठी पद्धति ने बाद में दुनिया भर के देशों में लोकप्रियता हासिल की। अब तक इस तकनीक को आधिकारिक मान्यता नहीं मिली है. लेकिन, फिर भी, बड़ी संख्या में लोग अपनी दृष्टि में सुधार की उम्मीद में इसका उपयोग करते हैं।

बेट्स के अनुयायी

इस तरह से एक व्यक्ति की रचना की जाती है कि वह बिना कोई विशेष प्रयास किए अपने पोषित लक्ष्य को प्राप्त करना चाहता है। यही कारण है कि नई, गैर-श्रम-गहन, लेकिन साथ ही प्रभावी प्रौद्योगिकियां विकसित की जा रही हैं जो मानव गतिविधि के सभी क्षेत्रों से संबंधित हैं। बेट्स पद्धति के बारे में भी यही कहा जा सकता है। वह शरीर के गैर-दवा उपचार के अनुयायियों की बदौलत सुधार के रास्ते पर चले गए।

सबसे सफल विकास शिचको पद्धति है। स्व-प्रोग्रामिंग दिशा पर फीडबैक को उच्चतम उपयोगकर्ता रेटिंग प्राप्त हुई। साइकोफिजियोलॉजिस्ट गेन्नेडी अलेक्जेंड्रोविच शिचको बुरी आदतों से छुटकारा पाने पर कई कार्यों के लेखक हैं। अपने एक काम में, उन्होंने अपनी तकनीक को शास्त्रीय बेट्स तकनीक के साथ जोड़ा। पहली नज़र में ऐसा लगता है कि वैज्ञानिक ने एक नए तरह का काम हाथ में लिया है. हालाँकि, बेट्स ने हानिकारक दृश्य आदतों को उपयोगी आदतों से बदलने पर भी काम किया। उदाहरण के लिए, एक अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ के अनुसार, आंखों के तनाव को आराम से बदला जाना चाहिए, और बार-बार पलकें झपकाने आदि के साथ दुर्लभ पलक झपकाना चाहिए। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं (बेट्स के अनुसार) कि विभिन्न रोग संबंधी लतें और हानिकारक दृश्य आदतें संबंधित हैं।

शिचको विधि उन लोगों के बीच तेजी से लोकप्रिय हो गई जो स्वाभाविक रूप से सामान्य दृष्टि बहाल करना चाहते थे। कुछ वैज्ञानिकों द्वारा उन्हें बहुत प्रभावी माना गया और उनकी तकनीक ने नवीनतम उन्नत तकनीकों के निर्माण के आधार के रूप में कार्य किया।

इस शिक्षण के अनुयायी वी.जी. थे। ज़दानोव, साथ ही एन.एन. अफ़ोनिन। अपने कार्यों में वे दो तकनीकों के सहजीवन को सफलतापूर्वक जोड़ते हैं, जिसे वे शिचको-बेट्स विधि कहते हैं। इन विधियों के संयुक्त उपयोग के संबंध में समीक्षाएँ उपचार प्रक्रिया में आठ से दस गुना तेजी लाने का संकेत देती हैं।

बेट्स तकनीक के मूल सिद्धांत

एक प्रसिद्ध अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ ने परिकल्पना की कि नेत्रगोलक पर दृश्य मांसपेशियों की क्रिया के कारण समायोजन होता है। इस कथन ने आधिकारिक चिकित्सा के विचारों का खंडन किया, जिसमें कहा गया था कि यह प्रक्रिया तभी संभव है जब लेंस की वक्रता बदलती है।

बेट्स के अनुसार, दृष्टि हानि शारीरिक विकृति की उपस्थिति के कारण नहीं है। यह मन की तनावपूर्ण स्थिति से जुड़ा है। इसके अलावा, प्रत्येक प्रकार के दृश्य विकार, चाहे वह मायोपिया हो या दृष्टिवैषम्य, स्ट्रैबिस्मस या दूरदर्शिता, का अपना प्रकार का मानसिक तनाव होता है। इस संबंध में, उचित विश्राम से उपचारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

बेट्स के अनुसार, एक स्वस्थ आंख किसी भी वस्तु को देखने का कोई प्रयास नहीं करती है। ऐसा मांसपेशियों में तनाव न होने के कारण संभव होता है। यदि कोई व्यक्ति किसी चीज़ को थोड़ा प्रयास करके देखने का प्रयास करता है तो क्या होता है? फिर दृश्य मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। यदि यह प्रक्रिया लगातार होती रहे तो नेत्रगोलक विकृति का शिकार हो जाता है। यह तनावग्रस्त मांसपेशियों द्वारा संकुचित होता है। नतीजतन, आंख अपना मूल आकार खो देती है और देखने की आवश्यकता के अभाव में भी इसे बहाल नहीं कर पाती है। दूसरे शब्दों में, बेट्स का तर्क है कि कम दृष्टि वाला व्यक्ति लगातार तनाव की स्थिति में रहता है जिसे वह आसानी से नोटिस नहीं कर पाता है।

सामान्य दृष्टि बहाल करने के लिए, एक प्रसिद्ध नेत्र रोग विशेषज्ञ ने अपने रोगियों से चश्मा न पहनने का आग्रह किया। आख़िरकार, उनकी राय में, इस तथ्य के बावजूद कि वे आसपास की दुनिया की दृश्यता में सुधार करते हैं, वे तनाव बढ़ाते हैं। इससे दृश्य विकृति बिगड़ती और बढ़ती है।

नेत्र विज्ञान के क्षेत्र में किए गए अध्ययन बेट्स की पद्धति का पूरी तरह से खंडन करते हैं, जिन्होंने चश्मे के बिना दृष्टि बहाल करने का प्रस्ताव रखा था। लेकिन एक प्रसिद्ध नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा विकसित नियमित व्यायाम अच्छे परिणाम देते हैं। बेट्स द्वारा लिखित पुस्तक में इन्हें निष्पादित करने की तकनीक पर विस्तार से चर्चा की गई है।

हां, इस पद्धति को आधिकारिक चिकित्सा का समर्थन नहीं मिला है। एक डॉक्टर के लिए अपने मरीज़ों को चश्मा लगाना और ब्लूबेरी के साथ आहार अनुपूरक के उपयोग की सलाह देना आम बात है। चश्मा, लेंस और लेजर दृष्टि सुधार के उत्पादन के लिए अत्यधिक लाभदायक उद्योग प्राकृतिक, गैर-दवा तरीके से सामान्य दृष्टि बहाल करने की संभावना से कभी सहमत नहीं होगा।

शिचको-बेट्स तकनीक का सार

एक अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा प्रस्तावित दृष्टि बहाली की विधि को लगातार परिष्कृत किया जा रहा था। तो, हाल ही में शिचको-बेट्स विधि बहुत लोकप्रिय हो गई है। इसे भौतिक और गणितीय विज्ञान के उम्मीदवार और वी.जी. द्वारा सक्रिय रूप से बढ़ावा दिया जाता है। ज़्दानोव।

शिचको-बेट्स पद्धति दो अलग-अलग दिशाओं के विलय से उत्पन्न हुई। इसमें अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ के काफी प्रभावी सिद्धांत और मनोविश्लेषक द्वारा प्रस्तावित उपचार की विधि शामिल थी। इससे किए गए सभी अभ्यासों के मनोवैज्ञानिक घटक को मजबूत करना संभव हो गया।

शिचको की पद्धति में शाम के समय कुछ रिकॉर्ड रखना शामिल है। ये सत्यापित वाक्यांश हैं जिनकी सहायता से रोगी के लिए एक नए जीवन कार्यक्रम की नींव तैयार की जाती है, जिससे उसे स्वास्थ्य, विशेष रूप से, दृष्टि को बहाल करने की अनुमति मिलती है।
एक प्रसिद्ध मनोविश्लेषक ने एक व्यक्ति द्वारा आत्म-सम्मोहन वाक्यांश लिखने के बाद एक सपने में हानिकारक कार्यक्रमों के विनाश की घटना की खोज की। शिचको की विधि रोगी की चेतना पर उसके द्वारा लिखे गए शब्द के प्रभाव पर आधारित है। आख़िरकार, यह सुनी, कही या पढ़ी गयी बातों से कहीं अधिक प्रभावशाली है। आवश्यक सेटिंग्स संक्षिप्तीकरण के बिना पूर्ण वाक्यांश होनी चाहिए। डायरी भरने के बाद, रोगी को बेट्स के व्यायामों में से एक - पामिंग करने के लिए कहा जाता है। फिर, अपनी आंखों को आराम देते हुए, आपको बिस्तर पर जाने की जरूरत है।

वी.जी. द्वारा शिचको-बेट्स विधि "दृष्टि बहाली"। ज़्दानोव ने इसे व्याख्यान के रूप में आयोजित किया। उन्होंने पूरे देश में दौरा करना शुरू कर दिया और मायोपिया और हकलाना, बालों के झड़ने और कई अन्य बीमारियों के साथ-साथ बुरी आदतों के इलाज की पेशकश की।

नेत्र व्यायाम

हममें से अधिकांश लोग आंखों की थकान के बारे में प्रत्यक्ष रूप से जानने के लिए कंप्यूटर मॉनिटर के सामने बहुत सारा समय बिताते हैं। दृष्टि बहाल करने के लिए, आपको मानसिक तनाव दूर करने की आवश्यकता है। विश्राम के बिना अच्छी दृष्टि बनाए रखना असंभव है। और यहां बेट्स तकनीक बचाव में आएगी। एक प्रसिद्ध नेत्र रोग विशेषज्ञ ने प्रत्येक प्रकार के लिए जिम्नास्टिक विकसित किया है, जिसमें शिचको-बेट्स पद्धति का उपयोग करके बुनियादी व्यायाम किए जा सकते हैं। वे सभी प्रकार की विकृति विज्ञान में सहायता करते हैं।

पामिंग

यह बेट्स द्वारा विकसित मुख्य अभ्यासों में से एक है। इसे जितनी बार संभव हो सके करने की अनुशंसा की जाती है। यह उन क्षणों के लिए विशेष रूप से सच है जब आपको लगता है कि बिस्तर पर जाने से पहले आपको ताड़ने की ज़रूरत है। व्यायाम थोड़े समय (तीन से पांच मिनट) के लिए किया जाता है। इसे करते समय हाथों की हथेलियाँ आँखों के सामने होनी चाहिए, उन पर दबाव डाले बिना। अंगुलियों को कसकर भींच लिया जाता है ताकि प्रकाश छोटी सी दरार से भी प्रवेश न कर सके। व्यायाम के दौरान कोई शारीरिक तनाव नहीं होना चाहिए।

यह सलाह दी जाती है कि पहले अपनी हथेलियों को एक-दूसरे से तब तक रगड़ें जब तक उनमें से गर्मी न निकलने लगे। पामिंग के दौरान आपकी बंद आंखों के सामने एक काला मैदान होना चाहिए। यह तभी प्रकट होगा जब मानस और शरीर शिथिल होंगे। इस अवस्था को प्राप्त करने के लिए, आपको उन वस्तुओं को याद रखना होगा जो काली हैं। आप मानसिक रूप से सौ तक गिनती गिनते हुए अपनी सांसों पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

पामिंग की शुरुआत में, चमकदार छवियां अनिवार्य रूप से आपकी आंखों के सामने आएंगी। वे अत्यधिक उत्तेजना का संकेत देते हैं। आपको उस काले रंग की कल्पना करने की ज़रूरत है जो प्रकाश धब्बों पर रेंगेगा। इससे मजबूत मांसपेशियों को आराम मिलेगा।

यादें

यह बेट्स द्वारा विकसित एक और बुनियादी व्यायाम है। सुखद यादें चेहरे की मांसपेशियों और मानव मानस को पूरी तरह से आराम देती हैं। आप अपने पसंदीदा फूलों और एक रोमांचक यात्रा के बारे में सोच सकते हैं।

हरा रंग आपकी आंखों और मानस को आराम देने में मदद करेगा। आप अंक या काले अक्षर भी याद रख सकते हैं।

मानसिक छवि

यह बेट्स तकनीक का तीसरा बुनियादी अभ्यास है। इसे करते समय आपको न केवल कुछ याद रखना होगा, बल्कि उसकी कल्पना भी करनी होगी। शब्दों के साथ ऐसी हेराफेरी की जा सकती है. ऐसा करने के लिए, कागज की एक पूरी तरह से साफ सफेद शीट की कल्पना करने की सिफारिश की जाती है, और फिर अंत में एक अवधि डालते हुए मानसिक रूप से उस पर कोई भी वाक्यांश लिखें। इसके बाद, आपको इस विराम चिह्न पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी, इसे एक काल्पनिक शीट के साथ ले जाना होगा।

मोड़ों

यह कहने लायक है कि इस पद्धति के परिणाम बस आश्चर्यजनक थे। यहां तक ​​कि सबसे कट्टर शराबी, जिन्हें अन्य उपचारों से मदद नहीं मिली, उन्होंने भी दस दिनों के बाद शराब पीना छोड़ दिया।

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा

पिछली सदी के 70 के दशक के अंत में, अमेरिकी मनोचिकित्सकों ने पहली बार वजन घटाने के लिए एक स्वतंत्र तकनीक के रूप में ऑटो-ट्रेनिंग का इस्तेमाल किया। इसका लक्ष्य नई स्वस्थ आदतों की अधिक प्रभावी और तीव्र धारणा के लिए मानव अवचेतन को प्रभावित करना था।

वजन कम करने के लिए शिचको की विधि ऊपर वर्णित विधि के समान है। कई लोग इसका इस्तेमाल अपना वजन कम करने के लिए करते हैं। इस तकनीक का सार क्या है? मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, अधिक खाना, अपर्याप्त आराम और शारीरिक निष्क्रियता सिर्फ बुरी आदतें नहीं हैं। ये क्रियाएं, दुर्भाग्य से, एक व्यवहारिक रूढ़िवादिता का रूप धारण करने लगीं। लोगों की कई पीढ़ियों के लिए, एक कार्यक्रम ने अवचेतन में जड़ें जमा लीं, जिसका सार अधिक खाना, सोफे पर आराम करना और शारीरिक गतिविधि को खत्म करना था। इन आदतों के प्रति शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया अतिरिक्त वजन है। आप केवल अपने अवचेतन को पुनः प्रोग्राम करके ही अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

कई लोगों के लिए सामान्य तरीके से वजन कम करना बहुत मुश्किल होता है। इसके लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता है. वजन कम करने के लिए शिचको पद्धति में कई व्यायाम शामिल हैं। इन सभी का उद्देश्य किसी व्यक्ति में दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुणों का विकास करना है। तकनीक का सार इस प्रकार है. रोगी स्वयं को एक निश्चित आदेश देता है। वह खुद से एक दुबले-पतले, स्वस्थ व्यक्ति की तरह व्यवहार करने की मांग करता है। आदेश अवचेतन में "रिकॉर्ड" किया गया है, और यदि इसे कई बार दोहराया जाता है, तो यह "अधिक खाओ और कम घूमो" की रूढ़ि को "मिटा" देगा। परिणामस्वरूप, व्यक्ति का व्यवहार बदल जाएगा, और अतिरिक्त पाउंड अपने आप चले जाएंगे।

शिचको का कहना है कि यदि इसे सोने से पहले और सुबह जागने के दौरान किया जाए तो अवचेतन पर प्रभाव अधिक प्रभावी होगा। इस अवधि के दौरान, चेतना शांत होती है, और मानस की गहराई तक पहुंचने का मौका मिलता है। क्रमादेशित नियमों का वास्तविक जीवन में पालन करना होगा। यदि आप सुबह दौड़ने का निर्णय लेते हैं, तो इसे अवश्य करें; यदि आपने अपने लिए आहार कम करने का नियम अपना लिया है, तो हर हाल में अपने भोजन की मात्रा कम करें।

अच्छी दृश्य धारणा के साथ, सभी नियोजित कार्यों को प्रतिबिंबित करने वाले चित्रों के साथ एक प्रस्तुति तैयार की जा सकती है जो एक स्लिम फिगर की ओर ले जाएगी। परिणामी पाठ को जागने के बाद और बिस्तर पर जाने से पहले "चलाना" होगा।