कल एक परीक्षा है और आपने इसकी तैयारी नहीं की क्योंकि आपके पास समय नहीं था या आपने बाद के लिए पढ़ाई टाल दी? यदि आप अनुशासित और चौकस हैं तो आप एक दिन में परीक्षा की तैयारी कर सकते हैं। पहले से तैयारी करना बेहतर है, उदाहरण के लिए, परीक्षा से एक सप्ताह पहले, लेकिन ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब ऐसा करना असंभव होता है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि एक दिन में परीक्षा की तैयारी कैसे करें।

कदम

पर्यावरण

अध्ययन के लिए उपयुक्त स्थान खोजें।कुछ भी नहीं और किसी को भी आपको विचलित नहीं करना चाहिए - न तो दोस्त, न ही आपके शयनकक्ष में कोई वस्तु। एक अध्ययन स्थान ढूंढें जहाँ आप सीखी जा रही सामग्री पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

• किसी ऐसी जगह अध्ययन करें जो काफी शांत और शांत हो, जैसे निजी कमरा या पुस्तकालय।

1. अपनी ज़रूरत की हर चीज़ तैयार करें.पढ़ाई शुरू करने से पहले, अपनी ज़रूरत की हर चीज़ तैयार रखें, जैसे पाठ्यपुस्तकें, नोट्स, मार्कर, एक कंप्यूटर, हल्का नाश्ता और पानी।

   • वह सब कुछ हटा दें जो आपका ध्यान भटकाएगा।

2. अपना फोन बंद कर दो।यदि आपको पढ़ाई के लिए अपने स्मार्टफोन की आवश्यकता नहीं है, तो इसे बंद कर दें ताकि यह आपको विषय का अध्ययन करने से विचलित न करे। इस तरह आप केवल उस सामग्री पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिसका आप अध्ययन कर रहे हैं।

   इस बात पर विचार करें कि क्या आपको अकेले या समूह में अध्ययन करना चाहिए।चूँकि समय सीमित है, संभवतः स्वयं अध्ययन करना सबसे अच्छा है, लेकिन कभी-कभी अवधारणाओं और शर्तों को बेहतर ढंग से समझने के लिए एक छोटे समूह में अध्ययन करना सहायक होता है। यदि आप किसी समूह में अध्ययन करने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसमें ऐसे लोग शामिल हों जो आपसे बदतर तैयार न हों; अन्यथा, समूह कार्य की प्रभावशीलता बहुत अधिक नहीं होगी।

   पाठ्यपुस्तक के साथ प्रभावी ढंग से काम करना सीखें।यदि आप केवल पाठ्यपुस्तक पढ़ते हैं तो आपको सामग्री याद नहीं रहेगी (खासकर यदि आपका समय सीमित है)। जैसे ही आप पाठ्यपुस्तक पढ़ते हैं, अध्याय के सारांश और मोटे अक्षरों में मुख्य जानकारी पर विशेष ध्यान दें।

   • प्रत्येक अध्याय के बाद (या पाठ्यपुस्तक के अंत में) आने वाले प्रश्नों को खोजें। स्वयं को परखने के लिए इन प्रश्नों के उत्तर देने का प्रयास करें और देखें कि आपको क्या सीखने की आवश्यकता है।

3. एक ट्यूटोरियल बनाएं.यह आपको सामग्री को बेहतर ढंग से समझने और परीक्षा के दिन तुरंत इसकी समीक्षा करने की अनुमति देगा। अपनी अध्ययन मार्गदर्शिका में सबसे महत्वपूर्ण अवधारणाओं, शर्तों, तिथियों और सूत्रों को शामिल करें और बुनियादी अवधारणाओं को अपने शब्दों में व्यक्त करने का प्रयास करें। अवधारणाओं को स्वयं तैयार करने और उन्हें कागज पर लिखने से आपको सामग्री को बेहतर ढंग से समझने और याद रखने में मदद मिलेगी।

   • यदि आपके पास अध्ययन मार्गदर्शिका बनाने का समय नहीं है, तो किसी मित्र या सहपाठी से इसके लिए पूछें। लेकिन बेहतर होगा कि आप अपनी स्वयं की अध्ययन मार्गदर्शिका बनाएं, क्योंकि बुनियादी अवधारणाओं को स्पष्ट करने और लिखने से आपको जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद मिलेगी।

4. उपयुक्त परीक्षा प्रारूप की तैयारी करें।यदि आप पर समय की कमी है, तो परीक्षा की तैयारी करते समय परीक्षा प्रारूप पर विचार करना सुनिश्चित करें। परीक्षा के प्रारूप के बारे में अपने शिक्षक से पूछें या पाठ्यक्रम देखें, या अपने सहपाठियों से पूछें।

शिक्षण योजना

एक पाठ योजना बनाएं.ऐसी सामग्री शामिल करें जो निश्चित रूप से परीक्षा में आएगी, जैसे महत्वपूर्ण तिथियां, कुछ वैज्ञानिक अवधारणाएं और गणितीय सूत्र या समीकरण। यदि आप नहीं जानते कि परीक्षा में क्या पूछा जाएगा, तो अपने सहपाठियों से पूछें। परीक्षा उत्तीर्ण करने के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपको किस सामग्री का अध्ययन करने की आवश्यकता है (विशेषकर जब समय सीमित हो)।

कक्षा का शेड्यूल बनाएं.परीक्षा से पहले पूरे दिन की योजना बनाएं और निर्धारित करें कि आप सामग्री का अध्ययन करने के लिए कितने घंटे समर्पित करेंगे। सोने के लिए समय निकालना न भूलें.

अध्ययन के लिए विषयों की एक सूची बनाएं।अपनी पाठ्यपुस्तक, अध्ययन मार्गदर्शिका और नोट्स की समीक्षा करें और उन विषयों को लिखें जो परीक्षा में आएंगे।

अपने पूरे जीवन में, हम बहुत सारी जानकारी प्राप्त करते हैं, हम कविता सीखते हैं, नई भाषाएँ सीखते हैं, सूत्रों और प्रमेयों को समझते हैं। और सब किसलिए धन्यवाद? हमारी स्मृति को धन्यवाद! मस्तिष्क एक ऐसा अंग है जिसे लगातार प्रशिक्षित और विकसित करने की आवश्यकता होती है, फिर आप जो कुछ भी अनुभव करेंगे वह स्मृति में सुरक्षित रूप से अंकित हो जाएगा।

तो, ऐसे कई तरीके हैं जो आपको बताएंगे कि जानकारी को बेहतर ढंग से कैसे याद रखें, कम समय में बड़ी मात्रा में सीखें, और प्राप्त जानकारी को स्मृति में बनाए रखना सीखें।

याद रखने की तकनीक का उपयोग क्यों करें?

विशेषज्ञों के मुताबिक तारीखें, तथ्य या अन्य कोई भी जानकारी रटने से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। इससे किसी को भी होशियार बनने या आवश्यक डेटा सीखने में मदद नहीं मिलेगी। ये तरीके अप्रभावी हैं और हमारी मदद करने के बजाय बाधा डालेंगे। इसीलिए वैज्ञानिकों ने अधिक प्रभावी तरीके विकसित किए हैं, जिनकी बदौलत आप स्मृति से "सहमत" हो सकते हैं और एक अच्छा परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

आप अपने मस्तिष्क को स्पंज की तरह बड़ी मात्रा में डेटा को अवशोषित करना सिखा सकते हैं, ताकि आपका दिमाग हमेशा चमकता रहे और शीर्ष पर रहे। साथ ही, यह तनावपूर्ण या जटिल नहीं लगेगा।

खैर, आइए कुछ तकनीकों पर नजर डालें जो आपको बड़ी मात्रा में जानकारी याद रखने में मदद करेंगी:

बहुसंवेदी धारणा

प्रत्येक व्यक्ति उत्तेजनाओं पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है, और यह उनके लिए धन्यवाद है कि हम अलग-अलग जानकारी को समझना सीख सकते हैं। तो, त्वचा पर सेंसर को परेशान करके, हम ठंड और गर्मी महसूस करते हैं, और जीभ के रिसेप्टर्स को नुकसान पहुंचाकर, हम स्वाद महसूस कर सकते हैं। तदनुसार, धारणा के दौरान हम जितनी अधिक इंद्रियों का उपयोग करते हैं, सामग्री उतनी ही बेहतर याद रहती है। उदाहरण के लिए, यदि आपको विदेशी पक्षियों के नाम याद रखने की आवश्यकता है, तो न केवल उनका नाम पढ़ना, बल्कि चित्र देखना और आदर्श रूप से, इंटरनेट पर गायन ढूंढना या वीडियो देखना सबसे अच्छा है। और यदि आप इसे छूने में सफल हो जाते हैं, तो आपके इसे कभी भी भूलने की संभावना नहीं है।

विषय पर प्रस्तुति: "स्मृति के नियम"

कला वस्तुओं से जुड़ना

इस तथ्य के कारण कि अवचेतन विभिन्न प्रकार की वस्तुओं और कला के कार्यों से पूरी तरह से उत्तेजित होता है, आप पूरी तरह से सीख सकते हैं और याद रख सकते हैं कि आपको क्या चाहिए। ऐसा तब होगा जब कोई तथ्य या तारीख किसी संगीत, या मूर्तिकला, या किसी अन्य उत्कृष्ट कृति से जुड़ी हो।इस जानकारी को याद रखने के लिए अवचेतन मन एक विशेष प्रवेश द्वार खोलेगा। यह सीखना बहुत आसान है.

सोने से पहले और बाद में दोहराएं

यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि यदि आप अपने तकिए के नीचे एक किताब रखते हैं, तो जानकारी अपने आप "बाहर निकल जाएगी"। यहां हम इसे थोड़ा अलग तरीके से करते हैं, लेकिन फिर भी। यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले कुछ सीखते हैं, तो आप याद रखने की प्रक्रिया को मजबूत कर सकते हैं, क्योंकि जब हम सोते हैं, तो हमारा अवचेतन मन जानकारी का संश्लेषण करता है। तदनुसार, जब कोई व्यक्ति सो रहा होता है, तो मस्तिष्क जानकारी को याद रखने पर काम करने के लिए अधिक इच्छुक होता है और इसे तेजी से याद करने में सक्षम होगा।

ये तरीके बहुत प्रभावी हैं और अवचेतन के साथ काम करते हैं। लेकिन ऐसे तरीके भी हैं जो सीधे चेतना और स्मृति के साथ काम करते हैं, उन्हें प्रशिक्षित करते हैं। आइये नीचे उन पर नजर डालें।

"सब कुछ जल्दी याद रखें!" की दस तरकीबें

1. अपने विचार लिखिए. सबसे सुखद तरीकों में से एक, क्योंकि इसमें सामग्री का सीधे अध्ययन करने से पहले नकारात्मक घटनाओं और विचारों को कागज पर लिखना शामिल है। हमारी चेतना नकारात्मक पर बहुत दृढ़ता से ध्यान केंद्रित करती है, इसलिए वह इसे स्वचालित रूप से याद रखती है। यदि आप छोटे-छोटे नकारात्मक विवरण लिखने के तुरंत बाद अध्ययन करना शुरू कर देंगे, तो सामग्री बेहतर ढंग से याद रहेगी।
2. प्रकृति पर भरोसा रखें. यह अकारण नहीं है कि बहुत से छात्र ताज़ी हवा में सामग्री का अध्ययन करना पसंद करते हैं। प्रकृति धारणा कार्य को 20% तक बढ़ा देती है। यदि आपके पास प्रकृति में जाने का अवसर नहीं है, तो अपने मस्तिष्क को आराम दें और सुंदर प्रकृति की तस्वीरें देखें, और उसके बाद ही पढ़ाई शुरू करें। इससे आपको एक समय में बड़ी मात्रा में जानकारी सीखने में मदद मिलेगी।
3. जोरसे बात करो। अगर आपको विदेशी शब्द सीखने हैं तो उनका उच्चारण स्पष्ट और ऊंचे स्वर से करें। दिल से सीखने पर उच्चारण की मात्रा जानकारी की याद रखने की क्षमता को 10% तक बढ़ा देती है।
4. कुछ अभिव्यक्ति जोड़ें. जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, जितनी अधिक इंद्रियाँ शामिल होंगी, हम उतना ही बेहतर याद रखेंगे। यदि आप जानकारी, शब्दों और विदेशी शब्दों को जल्दी से याद रखना सीखना चाहते हैं तो अधिक भावनाएं, हावभाव, चेहरे के भाव जोड़ें। और सीखना अधिक दिलचस्प हो जाएगा!
5. वॉयस रिकॉर्डर का प्रयोग करें. आपको जो सीखने की आवश्यकता है उसे लिखें और बिस्तर पर जाने से पहले और रात में इसे परिवहन में शामिल करें। आप सो जायेंगे, और आपका मस्तिष्क याद रखेगा। जानकारी की मात्रा असीमित हो सकती है.
6. चलते रहो। जानकारी को आत्मसात करते हुए और उसे याद करते हुए आगे बढ़ें। कमरे के चारों ओर वृत्ताकार घूमें। हलचल हमारे मस्तिष्क को सक्रिय करती है और आप सब कुछ बेहतर और तेजी से सीख और याद रख सकते हैं।
7. तस्वीर बदलो. मान लीजिए कि आपको दो रिपोर्टों (एक शाम में) के लिए जल्दी से तैयारी करने की आवश्यकता है। इसे अलग-अलग कमरों में करें. इस तरह, पुनर्निर्माण के दौरान जानकारी मिश्रित नहीं होगी।
8. पहले अक्षर लिखो. किसी भी जानकारी (उदाहरण के लिए, एक गाना) को जल्दी और कुशलता से याद रखने के लिए। इसे कागज पर लिख लें और फिर शब्द को याद रखने की कोशिश करते हुए केवल पहले अक्षर ही लिखें। पहले अक्षरों को देखकर और फिर इस "चीट शीट" के बिना याद रखने का अभ्यास करें। इसे देखें, गाना कहीं अधिक यादगार है।
9. नींद की उपेक्षा न करें. सामग्री का अध्ययन करने के बाद आप जितनी अधिक नींद लेंगे, आप उसे उतना ही बेहतर ढंग से याद रख पाएंगे।
10. खेल - कूद खेलना। सामग्री का अध्ययन करने से पहले, सक्रिय रूप से अध्ययन करें, फिर आप "युद्ध और शांति" में भी सक्षम होंगे।

हमने इस या उस जानकारी को याद रखने के प्रभावी तरीकों पर गौर किया है, जो आपको बड़ी मात्रा में सामग्री का अध्ययन करने, इसे कुशलतापूर्वक और जल्दी से करने की अनुमति देता है।अब जो कुछ बचा है वह अभ्यास है। इसके लिए आगे बढ़ें, आप जितना अधिक प्रशिक्षण लेंगे, परिणाम उतना ही बेहतर होगा! और याद रखें, सब कुछ सीखा जा सकता है।

स्मृती-विज्ञान

ये तकनीकें आपको दिल से प्राप्त जानकारी को तुरंत सीखने और अपने मस्तिष्क को उसके प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए प्रशिक्षित करने की अनुमति देती हैं।

1. कविता. इस पद्धति में प्राप्त आंकड़ों की एक अलग व्याख्या शामिल है।
2. प्राप्त डेटा के पहले अक्षरों से वाक्यांश बनाएं। उदाहरण के लिए, एक पत्र आया और पहली पंक्तियों में लिखा था: शुभ दोपहर। "एक्सट" के पहले तीन अक्षर लें और किसी भी रूप में एक नया अक्षर बनाएं - दिन बहुत उत्साहपूर्ण है।
3. गुच्छा। नाम के आधार पर, आप समझ सकते हैं कि हम एक उज्ज्वल चित्रण के साथ संयुक्त जानकारी के बारे में बात कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, वे आइटम जिन्हें आप अंग्रेजी में याद रखना चाहते हैं, उन्हें क्रियाओं से जोड़ा जा सकता है। उदाहरण के लिए, हम एक मोटी बिल्ली को एक बड़ी बिल्ली से बदल देते हैं।
4. नेतृत्व करता है. तकनीक का सार संख्याओं को वस्तुओं से बदलना है। मान लीजिए 0-बैगेल, 1-स्टिक, 2-हंस, आदि।
5. सिसरो की तकनीक. इसमें परिचित वातावरण में याद की जाने वाली वस्तुओं को प्रस्तुत करना शामिल है। उदाहरण के लिए, किसी विदेशी भाषा में शब्दों-वस्तुओं को याद रखने के लिए, आपको उन्हें अपने शयनकक्ष में रखना होगा। यदि आपको इस या उस शब्द को याद रखने की आवश्यकता है, तो एसोसिएशन एक परिचित वातावरण के साथ आता है। यह दृष्टिकोण आपको न्यूनतम प्रयास का उपयोग करके नए शब्दों को याद करने की अनुमति देता है।

हमें आश्चर्य नहीं होगा कि कुछ स्मरणीय तकनीकों से आप परिचित होंगे। हालाँकि, यह एक संपूर्ण विज्ञान है जो आपको अपनी याददाश्त को मजबूत करने की अनुमति देता है।

1. आप जो पढ़ते हैं उसे ग्रहण करें। यदि सामग्री को याद रखने में कठिनाई होती है, तो यह अक्सर पढ़ी गई बात को समझ न पाने के कारण होता है। कई लोगों को डेटा याद रखने के लिए उसे समझने की ज़रूरत होती है। यहां तर्क और संघों का उपयोग करना आवश्यक है जो स्मृति में रहेंगे।
2. अमूर्त। लिखना बंद न करें, और अधिमानतः अमूर्त तरीके से। मान लीजिए कि एक महत्वपूर्ण बैठक है और आपको बड़ी मात्रा में जानकारी याद रखने की ज़रूरत है - सार लिखें, यानी। मुख्य बात पर प्रकाश डालिए. इससे आप बारीकियों से नहीं चूकेंगे और पूरी जानकारी प्राप्त कर सकेंगे।
3. संरचना। अगर आपको लिखना पसंद नहीं है तो यह तकनीक निश्चित रूप से आप पर सूट करेगी। जानकारी पढ़ें, समझें और इसे एक चित्र के रूप में बनाएं। यह सरल है - आपके सामने हमेशा प्रकाशस्तंभ रहेंगे।
4. चित्रकला। शायद सबसे आम याद रखने की विधि। यह आपके लिए व्यक्तिगत रूप से किस प्रकार प्रकट होगा, यह कहना कठिन है, क्योंकि... हम सभी व्यक्ति हैं। मुख्य बात यह है कि ड्राइंग प्राप्त आंकड़ों से मेल खाती है।
5. स्लाइड शो. इस तरह की प्रेजेंटेशन व्यवसाय में एक प्रभावी तरीका है। सामग्री को सक्षम, रोचक और प्रभावी ढंग से प्रस्तुत करने के लिए, माइंड मैप का उपयोग करके पाठ की रूपरेखा बनाना पर्याप्त है। इसके लिए कई ऑनलाइन प्रोग्राम हैं.

आइए ध्यान दें कि एक लेख में उन सभी तरीकों का वर्णन करना काफी कठिन है जो आपको जानकारी को बेहतर ढंग से समझने और याद रखने की अनुमति देंगे। इसलिए, हम सरल सलाह देंगे - सिद्धांत और व्यवहार - यही उत्कृष्ट स्मृति का आधार है!

एक सामान्य स्कूली बच्चे और छात्र दोनों को कभी-कभी कम समय में, विशेषकर सत्र के दौरान बड़ी मात्रा में जानकारी याद रखने की आवश्यकता होती है। इसलिए, सभी उम्र के लोगों को इस समस्या का सामना करना पड़ता है कि सब कुछ जल्दी से कैसे सीखा जाए।

कैसे पढ़ायें? जब आपको कम समय में कुछ सीखने की आवश्यकता होती है, तो यह न केवल महत्वपूर्ण है कि आप इसे कैसे करते हैं, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण है कि आप किस वातावरण में पाठ सीखते हैं। इसलिए, एक आरामदायक कार्यक्षेत्र को व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है।

• सुबह 7 से 12 बजे के बीच और 14 से 18 बजे के बीच व्यायाम करना सबसे अच्छा है। इन अवधियों के दौरान मस्तिष्क अपनी गतिविधि के उच्चतम स्तर पर होता है।
• इसे एक नियम बनाएं: 50 मिनट अध्ययन करें, 10 मिनट आराम करें।
• नींद पूरी होनी चाहिए. दिन में कम से कम आठ घंटे।
• प्रतिदिन आधा घंटा ताजी हवा में टहलें।
• आंखों का व्यायाम अवश्य करें।
• कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए।

ये सरल युक्तियाँ आपको आराम और स्वास्थ्य लाभ के साथ सामग्री सीखने में मदद करेंगी। आख़िरकार, यह कोई रहस्य नहीं है कि परीक्षाएँ बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए तनावपूर्ण होती हैं। और इससे सेहत को गंभीर नुकसान हो सकता है. इसलिए, आपको न केवल यह सोचने की ज़रूरत है कि किसी विषय को जल्दी से कैसे सीखा जाए, बल्कि यह भी कि कैसे खुद को नुकसान न पहुँचाएँ।

पाठ सीखना

तो, परीक्षा निकट आ रही है, आप सोच रहे हैं कि पाठ को शीघ्रता से कैसे सीखा जाए। इसे स्पष्ट रूप से और ज़ोर से पढ़ें। प्रक्रिया के दौरान सभी भाषण पैटर्न और वाक्यांशों पर ध्यान दें। यदि आपने साहचर्यात्मक स्मृति विकसित कर ली है, तो पढ़ते समय चित्र की कल्पना करें। इस तरह आप पाठ को बेहतर ढंग से याद रख सकेंगे। आप इसे फिर से लिख सकते हैं. इस तरह आप दूसरे प्रकार की मेमोरी का उपयोग करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि पाठ को याद करने की प्रक्रिया के दौरान कोई भी चीज़ और कोई भी आपका ध्यान भंग न करे।

टिकटों को थोड़ा अलग ढंग से सीखने की समस्या को हल करना उचित है। आरंभ करने के लिए, एक पाठ योजना बनाएं। दिन में दो या तीन टिकट लें। पाठ्यपुस्तक में, विषय के मुख्य बिंदुओं पर प्रकाश डालें, याद रखने योग्य मुख्य जानकारी पर प्रकाश डालें। टिकट पर उत्तर लिखने और उसे ज़ोर से कहने में आलस्य न करें। इस तरह आप सभी प्रकार की मेमोरी का उपयोग करते हैं।

जो सामग्री आपने सीखी है उसे दर्पण के सामने प्रस्तुत करें। इस तरह आप अपने प्रदर्शन का पूर्वाभ्यास कर सकते हैं और खुद पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास विकसित कर सकते हैं। बस हमें सभी टिकटों के बारे में क्रम से न बताएं। बेहतर होगा कि आप एक यादृच्छिक चित्र खींच लें और कल्पना करें कि आप परीक्षक के सामने बैठे हैं।

एकीकृत राज्य परीक्षा और राज्य परीक्षा की तैयारी

स्कूली बच्चे जो एकीकृत राज्य परीक्षा और राज्य परीक्षा दे रहे हैं, उनके लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि विषय के स्कूल पाठ्यक्रम को जल्दी से कैसे सीखा जाए। सटीक विज्ञान में सभी सूत्रों और कानूनों को जानना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, उन्हें एक अलग नोटबुक में लिखें, आरेख और तालिकाएँ बनाएं और उनसे सीखें। इससे सबसे महत्वपूर्ण चीज़ों को उजागर करना और उन्हें याद रखना आसान हो जाएगा। मानविकी और विज्ञान में याद रखने के लिए सबसे अधिक पाठ की आवश्यकता होती है। आरेख, तालिकाएँ और मानसिक मानचित्र बनाने से आपको इसमें मदद मिलेगी। प्रमुख परिभाषाएँ और उनसे जुड़ी सभी बातें लिखिए। इतिहास में एक घटना को दूसरी घटना से सही ढंग से जोड़ना, ऐतिहासिक घटनाओं की तारीखें जानना महत्वपूर्ण है। ऐसे में आपके लिए सामग्री सीखना मुश्किल नहीं होगा।

एक विदेशी भाषा सीखना

किसी भी विदेशी भाषा को सीखते समय, आपको न केवल संपूर्ण व्याकरण जानने की जरूरत है, बल्कि यह भी जानना होगा कि शब्दों को जल्दी से कैसे सीखा जाए। आपके पास जितनी अधिक शब्दावली होगी, आप उतनी ही जल्दी भाषा सीखेंगे।

• एसोसिएशन बनाएं. एक शब्द बोलें और कल्पना करें कि इसका क्या अर्थ है।
• पढ़ें ग्रंथों को।
• शब्दों को घर के चारों ओर लटकाएं ताकि वे हमेशा आपकी आंखों के सामने रहें।
• एक अलग नोटबुक में शब्द, उसका प्रतिलेखन और अनुवाद लिखें। इस तरह आप सभी प्रकार की मेमोरी का उपयोग करते हैं।

निर्देश

परीक्षा की तैयारी में लगने वाले समय की गणना करें। किसी भी परिस्थिति में अंतिम दिन तक सब कुछ न छोड़ें। मानव शरीर की जानकारी प्राप्त करने की एक सीमा होती है, और यह विचार करने योग्य है। योजना बनाएं कि आपको एक दिन में कितने विषयों, पृष्ठों या पैराग्राफों का अध्ययन करने की आवश्यकता है। परीक्षा से पहले आखिरी दिन को आराम और हल्के रिवीजन के लिए छोड़ दें।

स्वयं समझें कि आपकी किस प्रकार की स्मृति बेहतर विकसित हुई है। दृश्य, श्रवण और मोटर हैं। यदि आपको बेहतर याद है कि आपने क्या देखा, तो और पढ़ें और अपने नोट्स में महत्वपूर्ण हिस्सों को मार्कर से हाइलाइट करें। यदि श्रवण स्मृति पहले आती है, तो मुख्य विचारों को ज़ोर से पढ़ें या बोलें। और यदि यह स्पर्शनीय है, तो नोट्स या चीट शीट लिखें। वैसे, ये लगभग सभी के लिए उपयोगी होंगे, भले ही आप इन्हें परीक्षा में उपयोग न करें।

सामग्री को तुरंत ठूंसना शुरू न करें। सबसे पहले, मुख्य विचारों और तथ्यों की पहचान करते हुए, इसका अध्ययन करें। मुख्य शब्दों के आधार पर एक संक्षिप्त सारांश या उत्तर योजना बनाएं। और इसका उपयोग करने का प्रयास करें. सबसे कठिन और अस्पष्ट विषयों से शुरुआत करें। उनके लिए सुबह का समय अलग रखें, भले ही आप खुद को रात का उल्लू मानते हों।

वैकल्पिक काम और आराम. स्कूल मोड का उपयोग करना सबसे अच्छा है: 40-45 मिनट रटना और 10-15 मिनट आराम करना। आराम के दौरान, गतिविधि के प्रकार को बदलना सुनिश्चित करें: टहलें, व्यायाम करें, अपनी आंखों और कानों पर अन्य छवियों का बोझ न डालें।

परीक्षा के प्रश्नों पर आपके द्वारा पढ़ी गई सामग्री की समीक्षा करें। उनकी सूची आमतौर पर छात्रों को पता होती है। एक परीक्षण का अनुकरण करें: कागज के टुकड़ों पर प्रश्न लिखें और चित्र बनाएं। कार्य को पढ़ने के बाद, संक्षेप में अपना उत्तर लिखें। वे क्षण जो आपके लिए विशेष रूप से कठिन हों, उन्हें अपने किसी करीबी को ज़ोर से बताएं। इससे आपको आत्मविश्वास मिलेगा.

पुनरावृत्ति के लिए दर्पण का उपयोग करें: सामग्री को अपने प्रतिबिंब को बताएं। आत्मविश्वासी दिखने की कोशिश करें और अपनी आवाज को मजबूत बनाएं। यदि आपको कुछ प्रश्नों के उत्तर नहीं मिले हैं तो परीक्षा से पहले परामर्श के दौरान शिक्षक से पूछें।

जटिल अवधारणाओं, सूत्रों या तिथियों को याद रखने के लिए निमोनिक्स या एसोसिएशन तकनीकों का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, किसी युद्ध की सालगिरह को किसी मित्र के जन्मदिन के साथ सहसंबद्ध किया जा सकता है। एक तुकबंदी या मज़ेदार वाक्यांश बनाएं जिसमें प्रत्येक शब्द सूत्र में एक प्रतीक से मेल खाता हो। यह रचनात्मक दृष्टिकोण आपको आवश्यक जानकारी को मजबूती से आत्मसात करने की अनुमति देगा।

स्रोत:

• सामग्री को शीघ्रता से कैसे सीखें

रूसी को अक्सर इसके नियमों, अपवादों, शब्दावली शब्दों आदि के कारण सबसे कठिन भाषाओं में से एक कहा जाता है। लेकिन यदि आप कारण-और-प्रभाव और साहचर्य संबंधों की स्थापना के साथ सावधानीपूर्वक, व्यवस्थित रूप से भाषा सीखने का प्रयास करते हैं, तो आप देखेंगे कि इसके प्रति आपका दृष्टिकोण कैसे बदल जाएगा।

निर्देश

स्कूली बच्चों को आमतौर पर शब्दावली शब्द सीखने में कठिनाई होती है। ऐसा होता है कि, उन्हें पाठ्यपुस्तक में लिखे अनुसार याद रखने के बाद, जब छात्र पाठ में इस या उस शब्द को देखता है तो वह खुद को उन्मुख नहीं कर पाता है। आवश्यक परिस्थितियाँ बनाएँ ताकि याद रखना यंत्रवत् नहीं, बल्कि सचेत रूप से हो, ताकि छात्र को उन शब्दों को सीखना दिलचस्प लगे जो उसके लिए कठिन हैं। और जो समझ में आ जाएगा वह हमेशा के लिए स्मृति में अंकित हो जाएगा।

मानसिक रूप से स्वयं को इस उम्र के छात्र के स्थान पर रखने का प्रयास करें। यह याद करने का प्रयास करें कि आपके शिक्षक ने शब्दावली शब्दों को याद करने पर कैसे काम किया। इस बारे में सोचें कि आप कैसे चाहेंगे कि कोई शिक्षक इस विषय पर आपके साथ काम करे? अब अपनी नियोजित पाठ संरचना, आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली विधियों को देखें और कुछ नया पेश करें। आपका लक्ष्य रुचि लेना है.

किसी नए शब्दावली शब्द के साथ काम करते समय आपको सबसे पहले जो काम करना चाहिए, वह है इसे बोर्ड पर लिखना, रखना और पढ़ना। जिस अक्षर या अक्षरों के संयोजन को आपको याद रखना है उसे उजागर करने के लिए रंग या फ़ॉन्ट का उपयोग करें। इसे पहले आप कहें, फिर बच्चों से कहें।

संपूर्ण जानकारी को उन दिनों की संख्या से विभाजित करें जिनमें इसे सीखा जाना चाहिए। यदि संभव हो तो पुनरावृत्ति के लिए एक दिन छोड़ दें। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सामग्री को सफलतापूर्वक याद रखने की कुंजी समय के साथ उसका सही वितरण है।

बड़ी सामग्री को खंडों, ब्लॉकों, अधिमानतः अर्थ संबंधी भागों में तोड़ें। या भौतिक आयतन में बराबर ब्लॉक करता है। यदि यह स्पष्ट नहीं है, तो स्वयं अनुभागों के बीच एक सहयोगी संबंध बनाएं और उन्हें शीर्षक दें।

ब्लॉकों या अनुभागों का क्रम याद रखें। ऐसा करने के लिए, एक छोटी योजना बनाएं. साहचर्य श्रृंखलाओं, अर्थ संबंधी संघों और अन्य विधियों का भी उपयोग करें।

अब प्रत्येक ब्लॉक के साथ अलग से काम करें। पढ़ें, मुख्य विचार, सहायक शब्द, अवधारणाएँ चुनें। याद रखने के लिए, विभिन्न स्मरणीय तकनीकों का उपयोग करें - संघ, संदर्भ आरेख बनाना, चित्रलेख बनाना, आदि।

पहली बार पढ़ने के बाद ब्लॉक पर दी गई जानकारी को दोहराएं, या यों कहें कि दोबारा बताएं। इसे कई बार पढ़ने की तुलना में यह कहीं अधिक उत्पादक है। सामग्री के अगले ब्लॉक पर आगे बढ़ें। इस पर काम करने के बाद पहले और दूसरे को तेजी से दोहराएं। और इसी तरह, बढ़ते पैटर्न में।

अगली सुबह, जागने के बाद, पिछले दिन जो आपने याद किया था उसे जल्दी से दोहराएं। सहायक शब्दों, नोट्स और अन्य तरीकों का उपयोग करें, या, और भी बेहतर, स्मृति से दोबारा बताएं। फिर अपने नोट्स का उपयोग करके जांचें कि क्या आप सब कुछ याद रखने में कामयाब रहे। अगले दिन, वहीं से दोहराना शुरू करें जहां आपने पिछले दिन छोड़ा था।

स्रोत:

• प्रभावी पुनरावृत्ति और याद रखने की तकनीकें

जैसा कि प्रसिद्ध अमेरिकी स्क्रीन मास्टर स्पेंसर ट्रेसी ने कहा था: "एक अभिनेता को बस भूमिका सीखने की ज़रूरत है न कि फर्नीचर से टकराने की।" मशहूर कलाकार बेशक मजाक कर रहे थे, लेकिन इस मजाक में कुछ हद तक सच्चाई भी है। आपको अभी भी भूमिका सीखनी है।

निर्देश

आरंभ करने के लिए, अपने साझेदारों की टिप्पणियों सहित पूरे पाठ को कई बार ध्यानपूर्वक पढ़ें। नाटक में जो हो रहा है उसका अर्थ समझें. अपरिचित शब्दों को चिह्नित करें और सही उच्चारण का पता लगाएं। आपके पास जो समय है उसी के अनुसार अपने काम की योजना बनाएं। अप्रत्याशित परिस्थितियों की संभावना को ध्यान में रखते हुए, हमेशा कुछ समय आरक्षित रखें। अब आप सीधे याद करना शुरू कर सकते हैं।

जल्दी से करने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना होगा। ध्यान रखें कि मानसिक कार्य के पहले 10-20 मिनट में पिछली गतिविधियों से स्विच करना मुश्किल होता है। इसलिए पाठ को याद करने के लिए पहले से ही तैयारी कर लें। उदाहरण के लिए, आपने एक दिन पहले जो पढ़ाया था उसे दोबारा पढ़ें। किसी भूमिका को सीखते समय, इस कार्य को उसी प्रकार के कार्य से वैकल्पिक न करें। जितना संभव हो सके अपने ब्रेक को गैर-बौद्धिक गतिविधियों (व्यायाम, टहलना) से भरना बेहतर है। आपके द्वारा अभी सीखे गए पाठ को भूलने का सबसे अच्छा तरीका तुरंत अन्य सामग्री को याद करने का प्रयास करना है। यदि संभव हो तो किसी भूमिका को याद करते समय ध्यान भटकाने से बचें। यदि आप फोन बजने पर तुरंत जवाब देते हैं या उस व्यक्ति को जवाब देते हैं जिसने आपसे संपर्क किया है, तो काम पर वापस लौटना बहुत मुश्किल हो जाएगा। सभी विकर्षणों से छुटकारा पाएं: अपना फ़ोन बंद करें, अपने दोस्तों या परिवार से कहें कि वे आपको परेशान न करें। यदि यह असंभव हो तो क्या करें? मान लीजिए एक टेलीफोन. तुरंत फोन न उठाएं. इसे कई बार बजने दें, और इस समय आप जो कर रहे हैं उसे समेकित करें। अंतिम वाक्य को दोबारा पढ़ें, याद किए गए वाक्यांश को ज़ोर से दोहराएं, आदि। अब कॉल का उत्तर दें. अपूर्ण क्रिया प्रभाव का प्रयोग करें. अंत तक याद न रखें. अपना कुछ काम सुबह तक के लिए अलग रख दें। फिर अधूरे कार्य के कारण होने वाला मनोवैज्ञानिक तनाव याददाश्त को मजबूत करेगा।

पाठ के अलावा, आपको निकास और परिचय बिंदु भी सीखने होंगे। अन्य लोगों की भूमिकाएँ न सीखने के लिए, अपने घर के किसी व्यक्ति से सहमत हों। अपनी पंक्तियों को छोड़कर, उसे स्क्रिप्ट पढ़ने दें, ताकि आपको याद रहे कि आपको कब प्रतिक्रिया देनी है। भावनाओं पर काबू पाने के लिए दर्पण के सामने पढ़ाने का प्रयास करें। अपने अनुभव का उपयोग न करें, अपने चरित्र के मनोविज्ञान की विशिष्टताओं को समझने के लिए नाटक के विषय पर कई किताबें पढ़ें। रिहर्सल के दौरान सीधे प्रॉप्स के साथ सभी इशारों, आंदोलनों और कार्यों को याद रखें, अपने आंदोलनों को ध्यान में रखते हुए साझेदार और दृश्यों का स्थान।

विषय पर वीडियो

किसी भी विदेशी भाषा को सीखने में शब्दावली शब्दों को याद रखना सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। विभिन्न तरीकों का उपयोग करके, आप आसानी से और जल्दी से नए शब्द सीख सकते हैं। रचनात्मक शिक्षण तकनीकों का उपयोग करना एक अच्छी मदद है।

आपको चाहिये होगा

• - इंटरनेट एक्सेस वाला एक कंप्यूटर,
• - शब्दकोष,
• - कार्डबोर्ड कार्ड।

निर्देश

आयताकार कार्ड काटें। उन्हें शब्दावली शब्दों से भरें. ऐसा करने के लिए, एक तरफ जो शब्द आप चाहते हैं उसे लिखें और दूसरी तरफ उसका अनुवाद लिखें। अधिक स्पष्टता के लिए, कार्ड पर वस्तु की एक छवि बनाएं। इससे आपकी याद रखने की क्षमता बढ़ जाएगी.

अपने लिए एक मददगार खोजें. यह कोई करीबी रिश्तेदार हो सकता है जिसके साथ आप रहते हैं। उससे उन शब्दों के नाम बताने को कहें जो कार्ड पर लिखे हैं। आप इस समय उनका अनुवाद कर रहे होंगे। यह विधि उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जो सुनने के माध्यम से जानकारी को बेहतर ढंग से समझते हैं।

एक ही शब्द को कई बार लिखें। रंगीन पेंसिल या पेन का प्रयोग करें। कुछ लोग जब कुछ क्रियाओं को दोहराते हैं तो वे शब्द तेजी से सीखते हैं। जो शब्द आप लिखते हैं उन्हें ज़ोर से कहें।

विदेशी भाषा में किताबें, पत्रिकाएँ, समाचार पत्र पढ़ें। पढ़ने से आपकी शब्दावली बढ़ती है। किसी विशेष शब्द का प्रयोग कब किया जाता है, इस पर ध्यान दें।

जिस भाषा में आप पढ़ रहे हैं उसी भाषा में इंटरनेट पर ऑडियो फ़ाइलें डाउनलोड करें। उन्हें अपने प्लेयर पर डाउनलोड करें. नए शब्दों को याद करने के अलावा, आप सुनेंगे कि उनका सही उच्चारण कैसे किया जाता है।

भाषा सीखने के लिए समर्पित शैक्षिक साइटों पर जाएँ। एक नियम के रूप में, उनमें बड़ी मात्रा में उपयोगी जानकारी होती है: पहेलियाँ, वर्ग पहेली, विषयगत शब्दकोश, आदि।

एसोसिएशन विधि का प्रयोग करें. इसका सार व्यंजन शब्दों के चयन में निहित है। उदाहरण के लिए, अंग्रेजी शब्द फिश (मछली) रूसी "ट्रिक" के अनुरूप है।

स्वयं को पुरस्कृत करो। कागज के एक बड़े टुकड़े पर, उन सीढ़ियों को बनाएं जिनका उपयोग आप आखिरी तक चढ़ने के लिए करेंगे। 100 नए शब्द सीखने के बाद, कदम पर एक सितारा बनाएं। एक इनाम लेकर आएं जो आपको अंतिम चरण पर पहुंचने पर मिलेगा।

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कई लोगों के स्कूल के अद्भुत वर्ष सीखने के लिए आवश्यक सामग्री की भारी मात्रा के कारण धूमिल हो गए। हर किसी ने इसे अपने तरीके से निपटाया: कुछ ने इसे दोबारा पढ़ा मूलपाठदर्जनों बार, कुछ ने चीट शीट लिखीं, दूसरों ने पाठ्यपुस्तक के साथ सोना पसंद किया। हालाँकि, ऐसी तकनीकें हैं जो पाठ को याद रखना आसान बनाती हैं।

आपको चाहिये होगा

• - डिक्टाफोन;
• - सुगंध दीपक और आवश्यक तेल।

निर्देश

दिन के पहले भाग में सामग्री का अध्ययन शुरू करें। ऐसा समय चुनें जब आप पहले से ही स्पष्ट रूप से सोच रहे हों, लेकिन अभी तक थके नहीं हैं, और जितना संभव हो उतना उपयोगी जानकारी अपने अंदर "रटने" का प्रयास करें। पाठ को अंतिम दिन तक टालने की कोई आवश्यकता नहीं है। इस मामले में, मनोवैज्ञानिक कारक एक भूमिका निभाएगा: आप पाठ्यपुस्तक के पास जाने से भी डरेंगे, और आपको कुछ भी याद नहीं रहेगा।

पाठ पढ़ो, उसका सार समझो। भले ही आप किसी साहित्यिक कृति का कोई अंश याद कर लें, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि यह किस बारे में है। आप जो पढ़ते हैं उसकी एक संक्षिप्त रूपरेखा मानसिक रूप से बनाएं।

इस बारे में सोचें कि आपकी कौन सी स्मृति बेहतर विकसित हुई है: दृश्य या श्रवण। यदि दृश्य है, तो पाठ का अध्ययन शुरू करते समय पृष्ठ का ध्यानपूर्वक निरीक्षण करें। इस बात पर ध्यान दें कि इसमें कौन सी संख्या है, पाठ में कितने पैराग्राफ हैं और क्या शीट के कोने मुड़े हुए हैं। पहले पैराग्राफ को कई बार पढ़ें। फिर मानसिक रूप से अपने सामने एक पृष्ठ की कल्पना करें और उसमें से पाठ को "पढ़ें"।

यदि आप कान से बेहतर याद करते हैं, तो पाठ को वॉयस रिकॉर्डर में पढ़ें, और फिर नियमित रूप से रिकॉर्डिंग सुनें, जानकारी को अंशों में तोड़ें और याद रखें।

एक व्यक्ति उस जानकारी को अच्छी तरह से याद रखता है जिसे वह कुछ गंधों से जोड़ता है। पाठ को याद करना शुरू करते समय, सुगंध दीपक जलाएं और उसमें आवश्यक तेल भरें। उपयुक्त तेलों में खट्टे फल, पुदीना, मेंहदी, जुनिपर, नीलगिरी और जायफल शामिल हैं। उसके बाद, आपको बस बोतल को थोड़ा सा खोलना है और पाठ को याद रखने के लिए परिचित सुगंध को सूंघना है।

पाठ को याद करने के बाद, एक ब्रेक लें, अन्य काम करें और किताब न खोलें। इसे केवल शाम को ही दोहराना चाहिए। एक सपने में, मानव मस्तिष्क जानकारी को छांटता है, उसे अलमारियों पर रखता है, अनावश्यक चीजों को हटा देता है। आप स्वयं आश्चर्यचकित हो जायेंगे जब आपको यह एहसास होगा कि आप कहीं से भी पाठ को पुन: प्रस्तुत कर सकते हैं।

पाठ को जल्दी याद करना कई स्कूली बच्चों और छात्रों की रोजमर्रा की समस्याओं में से एक है। अक्सर किसी भी जानकारी को याद रखने में काफी समय और मेहनत खर्च होती है। हालाँकि, यदि आप कुछ सरल नियमों का पालन करते हैं तो पाठ को याद रखना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है।

पाठ याद रखने के लिए आवश्यक शर्तें

यदि आपको किसी पाठ को याद रखने की आवश्यकता है, तो इसे सुबह पढ़ना सबसे अच्छा है, जब मस्तिष्क अभी भी बहुत व्यस्त नहीं है, सबसे सक्रिय है और मुख्य विचारों पर प्रकाश डालते हुए आवश्यक जानकारी को अच्छी तरह से समझता है। यह सलाह दी जाती है कि शांत जगह पर पढ़ें, जहां कोई बाहरी शोर न हो, और विभिन्न विचारों से विचलित न होने का प्रयास करें। कुछ लोगों में शोर-शराबे की स्थिति में भी जानकारी को बेहतर ढंग से आत्मसात करने की क्षमता होती है, ऐसे में आपको अपनी आदतें नहीं बदलनी चाहिए।

पढ़े गए पाठ को स्मृति में दर्ज करने के लिए उसे दोबारा सुनाना आवश्यक है। पाठ को पुन: प्रस्तुत करने की विधि इस बात पर निर्भर करती है कि किस प्रकार की मेमोरी जानकारी को बेहतर ढंग से समझती है। यदि दृश्य स्मृति अच्छी तरह से विकसित है, तो पाठ का सारांश लिखा जा सकता है, चीट शीट जैसा कुछ बनाया जा सकता है। यदि श्रवण बोध बेहतर विकसित है, तो आप जो पढ़ते हैं उसे किसी को या स्वयं को बता सकते हैं। पाठ पर चर्चा करने से याद रखने की क्षमता में सुधार होता है।

पाठ पढ़ते समय, शब्दों का उच्चारण करना या जो पहले ही पढ़ा जा चुका है उस पर अपनी निगाहें फेरना उचित नहीं है। उसी समय, ध्यान बिखर जाता है, तंत्रिका तंत्र चिढ़ जाता है और धारणा का स्तर तेजी से कम हो जाता है।

निःसंदेह, पाठ को बेहतर ढंग से आत्मसात करने के लिए निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, आपको श्रवण और दृश्य दोनों के संयोजन में अपनी स्मृति को सीधे प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

इसके अलावा, महत्वपूर्ण कारकों में से एक परिधीय दृष्टि है - अपने टकटकी के साथ बड़ी मात्रा में पाठ को पकड़ने की क्षमता।

1. एक शब्दकोश प्रारंभ करें

आप स्कूल को याद कर सकते हैं और पारंपरिक रूप से एक शब्दकोश रख सकते हैं: अपनी नोटबुक में पृष्ठ को 2 कॉलम में विभाजित करें और शब्दों को लिखें। या रचनात्मक बनें. आने वाले दिनों में अध्ययन करने के लिए 7-10 अभिव्यक्तियाँ चुनें और उन्हें बिना अनुवाद के किसी विदेशी भाषा में लिखने का प्रयास करें, और उनके आगे पर्यायवाची और विलोम शब्द लिखें। दूसरा विकल्प: शब्दों को विषयगत समूहों में विभाजित करें, और उनके बगल में वाक्य लिखें। याद रखें कि अलग-अलग शब्दों को याद रखना और उनके साथ तैयार वाक्यांशों और वाक्यांशों की तुलना में उपयोग करना अधिक कठिन होता है।

2. उच्चारण और वर्तनी की जाँच करें

किसी शब्द की वर्तनी देखने, उच्चारण सुनने और मूल वक्ता के बाद उसे ज़ोर से दोहराने के लिए इंटरनेट पर किसी भी एकभाषी शब्दकोश का उपयोग करें। जैसे ही आप कोई नई अभिव्यक्ति सीखना शुरू करें, ऐसा करें।

यह लक्ष्य भाषा में कई प्रासंगिक अभिव्यक्तियों को खोजने और उनमें महारत हासिल करने का एक गारंटीकृत तरीका है। लेकिन सामग्रियों को सही ढंग से चुना जाना चाहिए। यदि आप आधुनिक बोलचाल की शब्दावली और कठबोली भाषा में रुचि रखते हैं, तो वही चीज़ें पढ़ें जो आपकी भाषा में हैं: सामाजिक नेटवर्क पर पोस्ट, समाचार फ़ीड, वास्तविक लोगों के ब्लॉग। यदि आप कोई पुस्तक चुनते हैं तो उसमें संवाद अधिक और विवरण कम होने दें।

4. शब्दावली खेल खेलें

नए शब्दों को याद करने की गुणवत्ता जांचने और कक्षा में दिलचस्प समय बिताने का एक मज़ेदार तरीका। क्रॉसवर्ड पहेलियाँ, पास वाले वाक्य, परीक्षण, मेमोरी गेम्स के लिए इंटरनेट पर खोजें। प्रत्येक पाठ के बाद 5-10 मिनट तक उनके साथ नए शब्दों का अभ्यास करने की आदत बनाएं।

विदेशी शब्दों को लंबे समय तक याद रखने और बातचीत में उनका उपयोग करने के लिए नियमित रूप से इनमें से किसी भी तरीके का या बारी-बारी से प्रत्येक का उपयोग करें!

पढ़ने के बाद, आपको तुरंत पाठ पढ़ना शुरू करना होगा, इसलिए जब आप पाठ को ज़ोर से उच्चारण करने की कोशिश किए बिना बड़ी संख्या में पढ़ते हैं तो उसकी तुलना में जल्दी याद होने की संभावना बहुत अधिक होती है।

यदि आप पाठ को दर्पण के सामने पढ़ते हैं, जैसे कि किसी दर्शक के सामने पढ़ते हैं तो उसे याद रखना बहुत आसान हो जाएगा। प्रत्येक व्यक्ति की याददाश्त एक खास प्रकार की होती है जो प्रबल होती है, लेकिन ज्यादातर लोगों को गाने के बोल अच्छी तरह याद हो जाते हैं जब वे गाने को कई बार सुनते हैं, यानी आप जितना जोर से बोलेंगे, उतना ही ज्यादा आपको याद होगा। आप जो पढ़ते हैं उसे आस-पास के किसी व्यक्ति को दोबारा बताने का प्रयास कर सकते हैं।

इसके अलावा, बड़ी मात्रा में जानकारी को याद रखने के प्रभावी तरीकों में से एक विज़ुअलाइज़ेशन है। यह एक ऐसी विधि है जिसमें याद रखने योग्य जानकारी का मुख्य भाग छवियों और चित्रों के रूप में कल्पना में प्रकट होता है।

नाम याद रखना

1. जब कोई व्यक्ति आपको अपना नाम बताता है, तो उसी नाम वाले किसी मित्र को याद करने का प्रयास करें, और फिर किसी नए परिचित और पुराने परिचित, या किसी अभिनेता, गायक, लेखक के साथ संबंध बनाएं। जब किसी नाम का साहचर्य सुदृढीकरण होता है, तो उसे याद रखना बहुत आसान हो जाता है।

2. नए नाम पर ध्यान दें. इसके बारे में सोचो। इस नाम की कई विविधताओं को याद करने का प्रयास करें और किसी नए परिचित की छवि की तुलना इन विविधताओं से करें। उन अक्षरों के बारे में सोचें जिनसे नाम बनता है, नाम का पहला अक्षर। इसमें 5-10 सेकंड से अधिक समय नहीं लगेगा, और नाम लंबे समय तक स्मृति में बना रहेगा।

3. मानसिक रूप से एक कागज के टुकड़े पर प्रत्येक अक्षर का पता लगाते हुए नाम लिखें। या फिर किसी दोस्त से मिलने के बाद ये नाम जरूर लिख लें. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि, आपकी कार्य डायरी में, जो हमेशा हाथ में रहती है, या किसी चिपचिपे नोट पर जिसे आप तुरंत फेंक देंगे। मुख्य बात यह है कि जब हम नाम लिख रहे होते हैं तो उसके बारे में सोच रहे होते हैं और उसका उपयोग कर रहे होते हैं, इसके अलावा विजुअल मेमोरी भी काम करती है इसलिए नाम मजबूती से याद रहना चाहिए।

विदेशी शब्दों को याद करना

1. ध्वन्यात्मक संघों की विधि. आपको एक विदेशी शब्द चुनना होगा जो रूसी भाषा के अनुरूप हो। मैं एक बार वॉक और वर्क शब्दों को लेकर बहुत उलझन में था। आप एक ध्वन्यात्मक संघ चुन सकते हैं: चलना - भेड़िया। और आपके द्वारा पाए गए शब्द के साथ एक उज्ज्वल, यादगार वाक्यांश के साथ आएं: काम चलना नहीं है, चलना "चलना" है।

2. सभी संवेदनाओं की परस्पर क्रिया की विधि। यह तकनीक बातचीत में बहुत मददगार होती है जब आपको तुरंत सही शब्द ढूंढने और याद रखने की आवश्यकता होती है। यह मत सोचो कि कोई विदेशी शब्द रूसी में कैसा लगता है। वस्तु की छवि की कल्पना करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए: रोटी - रोटी. इस शब्द को गर्म रोटी के साथ जोड़ें, इसकी सुगंध के साथ, नाश्ते के लिए इस रोटी को काटने की कल्पना करें। ऐसे संघों की मदद से, शब्द बहुत तेजी से दिमाग में आएगा, क्योंकि कोई भी व्यक्ति ध्वन्यात्मक संगति में भ्रमित हो सकता है।

इस लेख में, आप सीखेंगे कि विश्वसनीय तरीकों का उपयोग करके जानकारी को बेहतर ढंग से कैसे याद रखा जाए, जिसने पहले से ही कई लोगों को उनकी पढ़ाई, पढ़ने और सामान्य रूप से सीखने में मदद की है।

चाहे आप किसी विशिष्ट विषय (जैसे निवेश या इंटरनेट मार्केटिंग) का अध्ययन करने के लिए या परीक्षा के लिए अध्ययन करने के लिए नॉन-फिक्शन पढ़ रहे हों, कुछ नियम हैं जो आपको सामग्री को याद रखने और याद रखने की क्षमता को लगातार बढ़ाने में मदद करेंगे।

हर दिन इन नियमों का उपयोग करें और अपनी सीखने की क्षमता बढ़ाएँ।

जानकारी को बेहतर तरीके से कैसे याद रखें:

नियम नंबर 1: पहले त्वरित पढ़ना, बाद में विस्तृत पढ़ना

लोग आमतौर पर पढ़ी गई सामग्री के सभी विवरणों को एक बार में याद करने की कोशिश करते हैं, लेकिन जटिल जानकारी सीखने का सबसे अच्छा तरीका पढ़ने की प्रक्रिया को दो या तीन चरणों में विभाजित करना है।

सबसे पहले, उस पाठ पर सरसरी निगाह डालें जिसे आपको पढ़ना है (दो या तीन पृष्ठ बिल्कुल सही होंगे), सतही तौर पर पढ़ें। पहली बार पढ़ते समय अपने आप पर किसी चीज़ को याद रखने के लिए दबाव न डालें।

अब उसी सामग्री पर वापस जाएँ, इस बार धीरे-धीरे पढ़ें। कठिन शब्द ज़ोर से बोलें. कठिन शब्दों या मुख्य अवधारणाओं को रेखांकित करें।

यदि आप अभी भी भ्रमित महसूस करते हैं, तो सामग्री को तीसरी बार पढ़ें। आप यह देखकर आश्चर्यचकित रह जाएंगे कि कितनी जानकारी आपके दिमाग में फिट बैठती है!

नियम नं.2: नोट्स लें

नई सामग्री सीखते समय (व्याख्यान, वेबिनार में, बस कुछ पढ़ते समय), नोट्स लें।

कुछ समय बाद, सभी जानकारी एकत्र और सारांशित करते हुए, अपने नोट्स को एक नोटबुक में कॉपी करें। आप देखेंगे कि आपने संभवतः व्याख्यान के दौरान कुछ ऐसी जानकारी या सामग्री लिखी थी जो आपको बहुत महत्वपूर्ण लगती थी, लेकिन अब उसमें रुचि नहीं रह गई है।

उन अवधारणाओं पर निर्माण करें जिन्हें आपने लिखा है लेकिन अपने विचारों को लिखकर स्पष्ट रूप से समझाया नहीं है। कीवर्ड परिभाषाएँ और बाहरी संसाधन देखें। आपको जो जानकारी मिले उसे ऐसे फ़ॉर्म में लिखें जो आपके लिए सुविधाजनक हो। इससे आपकी याददाश्त में जानकारी पुख्ता हो जाएगी।

नियम नं.3: दूसरों को सिखाओ

जब हम दूसरों को पढ़ाते हैं तो हमें सबसे अच्छी तरह याद रहता है। यही कारण है कि यदि सही ढंग से उपयोग किया जाए तो अध्ययन समूह बहुत प्रभावी हो सकते हैं। केवल कुछ कार्यों को पूरा करने के लिए अपने समूह का उपयोग करने के बजाय, अपने साथी को आपके द्वारा कवर की गई सामग्री के माध्यम से आपका "पीछा" करने के लिए कहें, ताकि आपने जो सीखा है उसे मौखिक रूप से दोहराने के लिए मजबूर किया जा सके।

अपनी कक्षा में किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो शैक्षणिक रूप से संघर्ष कर रहा हो और उनके लिए एक अनौपचारिक सलाहकार बनें।

यदि आपको ऐसा कोई "छात्र" नहीं मिल पाता है, तो अपने साथी या रूममेट को बताएं कि आपने कक्षा में क्या सीखा। जो सामग्री आप पहले से ही अच्छी तरह से जानते हैं उसे दोबारा न दोहराएं।

ऐसी जानकारी चुनें जिसे समझने में आपको परेशानी हो और दोपहर के भोजन के समय या कुत्ते को घुमाते समय किसी को समझाने के लिए खुद को मजबूर करें। इससे आप जो सामग्री सीख रहे हैं उसका सार वास्तव में समझ सकेंगे।

नियम #4: अपने आप से बात करें

विश्वास करें या न करें, अपनी आवाज़ सुनने से आपके लिए नए तथ्यों को याद रखना आसान हो जाएगा। कीवर्ड और परिभाषाओं को ज़ोर से पढ़ते हुए खुद को रिकॉर्ड करें और बाद में उन्हें सुनें। यह ट्रिक आपकी सेल्फ स्टडी को और अधिक प्रभावशाली बनाएगी। आप एक साथ कई इंद्रियों का उपयोग करेंगे - श्रवण, मौखिक और दृश्य - साथ ही आप अधिक चौकस रहेंगे, क्योंकि जोर से पढ़ने के लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

एक और मजेदार ट्रिक है. इसमें लचीले पीवीसी पाइप से एक "फोन हैंडसेट" बनाना शामिल है जिसे आप अपने मुंह से पकड़ सकते हैं और जोर से पढ़ते समय अपने कान पर लगा सकते हैं। मानो या न मानो, इस "फ़ोन" से गुज़रने वाली आपकी अपनी आवाज़ की संकेंद्रित ध्वनि को सामग्री को ज़ोर से पढ़ते समय आपकी सामान्य आवाज़ की तुलना में याद रखना आसान होगा।

नियम #5: दृश्य संकेतों का प्रयोग करें

हममें से बहुत से लोग दृश्य माध्यम से सब कुछ याद रखते हैं। आप वास्तव में अपने दिमाग में किसी सूत्र, परिभाषा या अवधारणा की एक छवि अंकित कर सकते हैं और परीक्षण के दौरान या जरूरत पड़ने पर आपको आवश्यक जानकारी को आसानी से याद करने में सक्षम हो सकते हैं।

अपनी याददाश्त के इस फ़ंक्शन का उपयोग फ्लैश कार्ड पर चित्र बनाकर या याद रखने के लिए आवश्यक जानकारी लिखते समय विभिन्न रंगीन मार्करों का उपयोग करके करें।

उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी शब्द का लैटिन या ग्रीक मूल याद रखना है, तो आप ऐसे चित्र बना सकते हैं जो इन शब्दों के अर्थ का प्रतीक हों। लैटिन शब्द "एक्वा" का अर्थ पानी है, इसलिए आप नीले मार्कर से "एक्वा" लिख सकते हैं और उसके आगे एक बूंद बना सकते हैं। लैटिन शब्द "स्पेक" का अर्थ है देखना, इसलिए आप पास में चश्मा बना सकते हैं।

फ़्लैशकार्ड दृश्य स्मृति के लिए भी एक उपयोगी उपकरण हैं, खासकर यदि आप उन्हें बनाने के लिए चित्रों और रंगों का उपयोग करते हैं। आप वास्तव में किसी शब्द या सूत्र को सिर्फ इसलिए याद रख सकते हैं क्योंकि आपको याद है कि आप इस बात को लेकर कितने परेशान थे कि आपको परिभाषा नारंगी या हरे रंग में लिखनी चाहिए या नहीं। रंग आपकी दृश्य स्मृति को सक्रिय कर सकता है, जो आपको जानकारी तक पहुंचने में मदद करेगा।

विज़ुअल नोट्स के बारे में एक दिलचस्प वीडियो देखें जो आपको जानकारी को तुरंत याद रखने में मदद करता है:

नियम #6: एक चौंकाने वाली उत्तेजना का प्रयोग करें

क्या आपको पढ़ाई के दौरान कभी ऐसा महसूस हुआ है कि आप महत्वपूर्ण जानकारी याद नहीं रख पा रहे हैं?

मानो या न मानो, कुछ चौंकाने वाली शारीरिक उत्तेजनाओं का उपयोग करने से आपको जटिल सामग्री को समझने और फिर याद रखने में मदद मिलेगी।

इस विषय पर किए गए एक अध्ययन के अनुसार: "बेहतर तरीके से कैसे याद रखें," पढ़ाई के दौरान बर्फ के पानी के कटोरे में अपना हाथ डालने से आपको याद रखने में मदद मिलेगी और फिर आपको आवश्यक जानकारी याद रहेगी। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नकारात्मक उत्तेजनाएं आपके मस्तिष्क के उस हिस्से को सक्रिय करती हैं जो स्मृति से संबंधित है (संभवतः यह हमें नकारात्मक अनुभवों को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद करने के लिए है ताकि हम उन्हें दोबारा न दोहराएं, लेकिन यह सामान्य स्मृति प्रतिधारण के लिए भी उतना ही अच्छा काम करता है)।

कठिन जानकारी को याद रखने में मदद के लिए आप बर्फ के पानी, किसी गर्म चीज़ या हल्के दर्द का उपयोग कर सकते हैं। अपनी याददाश्त को बढ़ाने के लिए पढ़ते समय आइस बैग पकड़ते समय, या गर्म चाय का कप पकड़ते समय अपनी बांह पर चुटकी काटने का प्रयास करें। मुख्य बात यह है कि वास्तव में स्वयं को नुकसान न पहुँचाएँ!

नियम #7: च्युइंग गम चबाएं

शिक्षक अपनी कक्षाओं में गम चबाने पर रोक लगा सकते हैं क्योंकि वे नहीं चाहते कि यह उनके डेस्क के नीचे से फट जाए, लेकिन गम चबाने से आपको बेहतर अध्ययन करने और परीक्षणों में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिल सकती है।

एक अध्ययन में स्नातक छात्रों में एक परीक्षण के दौरान च्युइंग गम के प्रभाव को देखा गया। एक अध्ययन में पाया गया कि च्यूइंग गम चबाने से छात्रों को 20 मिनट पहले परीक्षा खत्म करने में मदद मिली।

वार्षिक गणित परीक्षा देने वाले आठवीं कक्षा के छात्रों पर एक और अध्ययन आयोजित किया गया था। परिणामों से पता चला कि जिन छात्रों ने च्युइंग गम चबाया, उन्होंने च्युइंग गम न खाने वाले अपने साथियों की तुलना में परीक्षण में 3 प्रतिशत अधिक अंक प्राप्त किए।

च्यूइंग गम आपको जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने में कैसे मदद करता है?

च्युइंग गम मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है और आपको सतर्क रहने में मदद करता है।

कौन सा च्युइंग गम सबसे अच्छा काम करता है?

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप चीनी के साथ या उसके बिना गम चबाते हैं। यह स्वाद ही है जो मायने रखता है। पुदीने के स्वाद वाली गोंद का सेवन करें, क्योंकि पुदीना एक मानसिक उत्तेजक के रूप में काम करता है और आपको शांत और केंद्रित महसूस करने में मदद करेगा।

नियम #8: असहज महसूस होने पर भी कक्षा में भाग लें

किसी निश्चित अवधारणा से परेशानी हो रही है?

हममें से अधिकांश लोग कहीं एक कोने में बैठना पसंद करते हैं और कक्षा में तब तक किसी का ध्यान नहीं जाता जब तक कि हमारे लिए सारी सामग्री व्यवस्थित नहीं हो जाती। लेकिन यह आदत आपकी सीखने की प्रक्रिया में हमेशा बाधा डालेगी। जिस विषय पर आपको कठिनाई हो रही है, उस पर चर्चा में भाग लेने के लिए अपना हाथ उठाएँ, एक प्रश्न पूछें, या स्वेच्छा से भाग लें।

क्या आप समूह कक्षाओं में भाग नहीं लेते? किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जो उस विषय को समझता हो जिसमें आपकी रुचि है और सलाह या सहायता मांगें। यह आपको परेशान करे कि आप कुछ समझ नहीं पा रहे हैं।

इन गतिविधियों को करते समय आपको जो असुविधा महसूस होगी, उससे आपकी याददाश्त क्षमता बढ़ेगी। आपको अपने प्रश्नों के उत्तर प्राप्त होंगे और बाद में, जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होगी, आप उस सामग्री को आसानी से याद कर सकेंगे।

नियम #9: आप जो पढ़ते हैं उसे हाइलाइट करें और व्याख्या करें

किसी ऐसे पाठ को पढ़ते समय जिसे समझना मुश्किल हो, आपको ऐसा लग सकता है कि अक्षर पहले से ही आपकी आंखों के सामने तैर रहे हैं। पढ़ते समय मुख्य शब्दों और अवधारणाओं को रेखांकित और उजागर करें।

शब्दों या अवधारणाओं को उजागर करते समय उन्हें ज़ोर से बोलें, और फिर सामग्री को अपनी नोटबुक में लिखें (और व्याख्या करें)। इससे आपको सारी जानकारी को सरसरी तौर पर समझने के बजाय उसे पचाने में मदद मिलेगी।

नियम #10: कविताएँ या गीत बनाएँ

बेशक, आपको अधिकांश सामग्री के साथ इस ट्रिक को करने की आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन आपको विशेष रूप से कठिन सूत्रों को याद रखने में मदद करने के लिए कविताएं, छंद या आकर्षक गाने उपयोगी लग सकते हैं।

यदि आप इसके लिए एक संगीत सेटिंग लेकर आते हैं तो आपको सूत्र को याद रखना आसान हो सकता है।

सूत्र आपको जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने में कैसे मदद करते हैं?

कई फॉर्मूले हमारे लिए कोई मायने नहीं रखते. वे यादृच्छिक संख्याओं और अक्षरों की एक सूची की तरह दिखते हैं, या वे यादृच्छिक निर्देशों के एक समूह की तरह दिखते हैं जिनमें एक सुसंगत तत्व का अभाव होता है।

यदि आप किसी सूत्र को गीत या कविता में बदल देते हैं, तो आप उस चीज़ से अवगत हो जाएंगे जो एक बार तर्कहीन लगती थी, और सामग्री की यह समझ आपके मस्तिष्क को जानकारी को बेहतर ढंग से समझने और इसे इस तरह से संग्रहीत करने की अनुमति देगी कि इसे बाद में आसानी से एक्सेस किया जा सके।

नियम नं.11: संघों की तलाश करें

इसी तरह, एसोसिएशन विधि आपको तारीखों या व्यक्तिगत तथ्यों के बीच संबंध ढूंढने में मदद कर सकती है जिन्हें आपको एक निश्चित क्रम में याद रखने की आवश्यकता है।

दिनांक और नाम को जोड़ने का एक तरीका खोजें ताकि संख्याओं या शब्दों का उपयोग करके इसका कुछ अर्थ हो सके। आपने शायद पहले भी ऐसा ही कुछ किया होगा, जब आपको पासवर्ड या फ़ोन नंबर याद रखने की ज़रूरत पड़ी हो।

नंबर को नाम से इस तरह जोड़ने का तरीका ढूंढें जो आपके लिए समझ में आए और जानकारी को सर्वोत्तम तरीके से कैसे याद रखा जाए, यह सवाल आपके लिए इतना दबावपूर्ण नहीं होगा।

नियम नं.12: पढ़ाई के दौरान ब्रेक लें

यदि आप लंबे समय तक लगातार अध्ययन करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि जितना अधिक आप अध्ययन करते हैं, आपकी उत्पादकता गिरती जाती है। शोध से पता चलता है कि उत्पादकता बढ़ाने के लिए आपको पढ़ाई के दौरान हर घंटे 10 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए।

ऐसा ब्रेक क्यों होना चाहिए?

उठना, शौचालय जाना, कुछ पीना या नाश्ता करना सुनिश्चित करें। रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए जिस कमरे में आप बैठे हैं उसे छोड़ देना और थोड़ा इधर-उधर घूमना सबसे अच्छा है। यदि आपके पास अवसर है, तो एड्रेनालाईन रश प्राप्त करने और उत्साहित होने के लिए कूदें या खिंचाव करें। उसके बाद, आप काम पर वापस आ सकते हैं।

नियम नं.13: एक व्यावहारिक अनुप्रयोग खोजें

किसी सूत्र या सिद्धांत को याद रखने में परेशानी हो रही है?

समस्या यह है कि संभवतः आपको जीवन में इस अवधारणा का व्यावहारिक अनुप्रयोग नहीं मिला है, इसलिए आपका मस्तिष्क अभी भी इसे याद नहीं रखना चाहता है।

कल्पना करें कि वास्तविक जीवन की समस्या को हल करने के लिए इस सूत्र या अवधारणा का उपयोग व्यवहार में कैसे किया जा सकता है। यदि संभव हो, तो भूमिका निभाएं या मानसिक रूप से व्यावहारिक तरीके से समस्या के प्रभाव की कल्पना करें। इससे आपको सूत्र या अवधारणा को समझने में मदद मिलेगी और यदि आवश्यक हो, तो इसे आसानी से याद कर सकेंगे।

नियम नं.14: एक भौतिक छवि बनाएं

कुछ अवधारणाओं को तब तक समझना मुश्किल होता है जब तक आप उनकी भौतिक छवि या विचार का चित्रण नहीं देख लेते।

उदाहरण के लिए, आप डीएनए स्ट्रैंड की छवि या कोशिका की शारीरिक रचना को देखकर सूक्ष्म विश्लेषण के महत्व की सराहना कर सकते हैं। यदि आप कोई भौतिक छवि या तस्वीर नहीं बना सकते, तो ऑनलाइन एक छवि ढूंढें। इससे आपको समस्या को स्पष्ट रूप से देखने में मदद मिलेगी।

नियम नं.15: सोने से पहले पढ़ें महत्वपूर्ण जानकारी

जब हम सोते हैं तब भी हमारा दिमाग काम करता रहता है। बिस्तर पर जाने से पहले अपने नोट्स दोबारा पढ़ें ताकि सोते समय आपका मस्तिष्क सामग्री को बेहतर ढंग से अवशोषित कर सके।

ऐसी कोई भी चीज़ न पढ़ें जो आपको चिंतित या परेशान करे (आपकी नींद में खलल पड़ने का जोखिम है)। इसके बजाय, उन अवधारणाओं और सूचनाओं को सुदृढ़ करने के लिए इस ट्रिक का उपयोग करें जिनकी आपको बाद में आवश्यकता होगी।

नियम नं.16: साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें

तनाव आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को दबा देता है और आपके द्वारा पहले से सीखी गई जानकारी तक पहुँचना कठिन बना देता है।

यही कारण है कि आप कक्षा में किसी अवधारणा को आसानी से समझ सकते हैं, लेकिन फिर परीक्षा लिखते समय भ्रमित हो जाते हैं। आप जानते हैं कि जानकारी आपके दिमाग के पीछे कहीं है, लेकिन आप उस तक नहीं पहुंच सकते। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि तनाव किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को बंद कर देता है, जिससे आपके पास केवल लड़ने या भागने की प्रतिक्रिया रह जाती है।

तनाव से निपटने के लिए इसे तीन से पांच मिनट तक करें।

एक शांत जगह ढूंढें, टाइमर सेट करें, अपनी आंखें बंद करें और फिर पूरी तरह से अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। जितना संभव हो सके गहरी सांस लें, अपनी सांस को तब तक रोककर रखें जब तक आपको थोड़ी असुविधा महसूस न हो और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें जब तक आपको पूरी तरह से राहत महसूस न हो जाए।

इस तरीके से दोहराएं, बिना किसी बात की चिंता किए और अपना सारा ध्यान इस पर केंद्रित करें कि टाइमर बजने तक केवल सांस लेने में कितना अच्छा लगता है।

जानकारी को याद रखने के उपरोक्त तरीकों को आज़माएँ और अपने लिए सबसे प्रभावी तरीकों को खोजें।

नई जानकारी सीखने के लिए शुभकामनाएँ!

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