मैं लंबे समय से एक साथ लाना चाहता था जो कई वर्षों से युवाओं और स्वास्थ्य के संरक्षण को प्रभावित करता है। मैं जो जानता हूं, अपने अनुभव से (हमेशा सफल नहीं)। विशिष्ट सलाह। रुचि रखने वालों के लिए विस्तृत स्पष्टीकरण के साथ।

बिंदु बहुत सरल हैं, लेकिन गंभीरजरूरी। मैं विशेष रूप से 30 साल की उम्र से इन नियमों का पालन करना शुरू करने की सलाह देता हूं। क्या महत्वपूर्ण है, हाइलाइट किया गया बोल्ड रेड .

1: शराब छोड़ दो

शराब छोड़ दो, सामान्य तौर पर .. (या कम से कम इसे छुट्टियों तक सीमित करें)। अन्य बातों के अलावा, शराब एक आदमी की क्रमशः एस्ट्रोजन को दबाने की क्षमता को कम करती है, इसकी मात्रा बढ़ जाती है, और टेस्टोस्टेरोन कम हो जाता है। शराब शरीर से जिंक को भी हटा देती है, और यह टेस्टोस्टेरोन अणु के लिए मुख्य निर्माण सामग्री है।

2: धूम्रपान नहीं

मेरी राय में, यहाँ सब कुछ स्पष्ट है।

3: पर्याप्त नींद लें

ऐसा करने के लिए, सोने की कोशिश करें अधिकांशसप्ताह के दिन लगभग 10 बजे (मेरी राय में पालन करने के लिए सबसे कठिन बात)।

कारण: सुबह 2 बजे तक- उत्पादन का चरम मेलाटोनिन, स्वास्थ्य लाभ, प्रतिरक्षा, आदि के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण हार्मोन। मेलाटोनिन भी आपको एक युवा उपस्थिति बनाए रखने की अनुमति देता है। नींद के दौरान कोशिकाओं के नवीनीकरण में मदद करता है, और समय से पहले बूढ़ा होने के लिए जिम्मेदार तनावों से निपटने में मदद करता है।

वैसे, बहुत बार, यह नींद की कमी है जो प्रतिरक्षा में तेज गिरावट के लिए जिम्मेदार है। गर्मियों में "एड्रेनालाईन" पर, जब हर कोई सुबह तक सॉसेज होता है, और परिणामस्वरूप मेलाटोनिन उत्पादन की कमी होती है (यह विशेष रूप से पूर्ण अंधेरे में उत्पन्न होता है), इस वजह से, कई के अंत तक केले के ठंडे वायरस पकड़ते हैं छुट्टी, क्योंकि। उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली को समाप्त करें।

जब कोई दूसरा रास्ता नहीं बचा है, और 2 रातों के बाद समय पर नींद आती है, तो आप "मेलाटोनिन" को दवा के रूप में 1-3 ग्राम लेने की कोशिश कर सकते हैं। यह प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करेगा और आपको रातोंरात तेजी से ठीक होने की अनुमति देगा।

मेलाटोनिन नींद की गोलियों के बजाय भी मदद कर सकता है जब उम्र से संबंधित नींद विकार दिखाई देते हैं (बुजुर्गों में वृद्धि: नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है, सोना मुश्किल हो जाता है, दिन के दौरान फिट महसूस होता है, चीजें उसी आराम और सामान्य वापसी के साथ होती हैं) . मेलाटोनिन अपनी तरह की सबसे सुरक्षित दवाओं में से एक है। वास्तव में, इसे आहार पूरक माना जाता है। जीवन को लम्बा करने के लिए, प्रति दिन 3-6 मिलीग्राम से अधिक दवा की सिफारिश नहीं की जाती है। आप 25-30 साल की उम्र से शुरू कर सकते हैं, लेकिन 1-3 महीने और 2 महीने के ब्रेक के कोर्स में। 40 साल की उम्र से, इसे लगभग लगातार (ऊपर दिए गए लिंक पर स्रोत) एक प्रतिस्थापन चिकित्सा के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

जब सही ढंग से खुराक लिया जाता है, तो नींद पर मेलाटोनिन का अत्यंत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह हार्मोन सभी चरणों में नींद की प्राकृतिक संरचना को बनाए रखता है और परेशान होने पर इसे पुनर्स्थापित करता है। यह सोते समय गति करता है, नींद की स्थापना के समय मस्तिष्क तरंगों के स्पेक्ट्रम का विस्तार करता है। चरण 2 में, यह दिल की धड़कन को धीमा कर देता है और रक्तचाप को कम कर देता है, चरण 1 और 2 की अवधि को एक तिहाई कम कर देता है, जिससे युवा लोगों की तेजी से गिरने वाली नींद की विशेषता (बुजुर्गों की तुलना में औसतन 45% तेज) का अनुमान लगाया जा सकता है। अंत में, मेलाटोनिन शरीर की बहुत जरूरी गहरी नींद और विरोधाभासी नींद को सामान्य करता है।

मेलाटोनिन हाइपोथैलेमस की संवेदनशीलता को बढ़ाता है, जिससे एक युवा जीव की दिशा में चयापचय में बदलाव होता है। पर्याप्त मात्रा में यह केवल 20 वर्षों तक ही उत्पन्न होता है, और फिर इस हार्मोन का उत्पादन अधिक से अधिक कम हो जाता है, जो शरीर को लगातार उम्र बढ़ने की ओर ले जाता है। 60 साल की उम्र तक, मेलाटोनिन का प्राकृतिक उत्पादन 20 साल की तुलना में 2 गुना कम हो जाता है। बड़े शहरों (कृत्रिम प्रकाश) के प्रकाश प्रदूषण के कारण, आधुनिक शहर के निवासियों में मेलाटोनिन का उत्पादन ग्रामीण निवासियों की तुलना में बहुत कम है।

साथ ही, अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग पर्याप्त नींद लेते हैं टेस्टोस्टेरोन स्तरकम सोने वालों से ज्यादा। आदर्श रूप से, आपको हर रात 6-8 घंटे सोना चाहिए। खराब नींद टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 40% तक कम कर सकती है।

इसके अलावा एक सपने में, पिट्यूटरी ग्रंथि पैदा करती है - मुख्य मात्रा वृद्धि हार्मोन, जो हड्डियों, मांसपेशियों, त्वचा और शरीर की सभी कोशिकाओं के पुनर्जनन को प्रभावित करता है (नींद के अलावा, वृद्धि हार्मोन का उत्पादन सक्रिय होता है) शारीरिक व्यायाम) इसलिए, आवश्यक मात्रा में समय और पर्याप्त रूप से सोना बहुत महत्वपूर्ण है। जो लोग 30 साल की उम्र में कम और खराब सोते हैं, वे 50 साल के लगते हैं।

ग्रोथ हार्मोन दो चीजें भी करता है जो हमें उपस्थिति और स्वास्थ्य के मामले में चाहिए: वसा के टूटने को बढ़ावा देता है और मांसपेशियों को बढ़ाता है. यह वृद्धि हार्मोन की कमी है जो पेट में वसा के संचय के साथ उम्र से संबंधित मोटापे की ओर जाता है, मांसपेशियों की हानि, घावों का धीमा उपचार, तनाव प्रतिरोध में कमी, यौन इच्छा और शक्ति में कमी, और प्रदर्शन में कमी। हड्डियां भंगुर और भंगुर हो जाती हैं। हृदय प्रणाली में गंभीर विकार होते हैं: रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर बड़ी संख्या में एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े दिखाई देते हैं, दिल के दौरे और स्ट्रोक के विकास का खतरा तेजी से बढ़ जाता है।

वैज्ञानिकों ने वृद्धि हार्मोन और मोटापा हार्मोन के उत्पादन के बीच एक कड़ी भी स्थापित की है - लेप्टिना. यह सीधे वसा कोशिकाओं में बनता है, यानी जितना अधिक वसा, शरीर में यह हार्मोन उतना ही अधिक होता है। लेप्टिन भूख को उत्तेजित करता है और वसा से वसा के आधार पर और अधिक वसा संचय को बढ़ावा देता है। ख़राब घेरा। और केवल हमारा मित्र विकास हार्मोन ही इसे तोड़ सकता है - यह स्थापित किया गया है कि रक्त में वृद्धि हार्मोन की सांद्रता जितनी अधिक होगी, उसमें लेप्टिन उतना ही कम होगा। इसका मतलब है कि भूख कम हो जाती है - सौंदर्य और सद्भाव की ओर एक और कदम, हार्मोन और नींद से जुड़ा हुआ है।

हार्मोन का क्या होता है जब हमारे सोने और जागने के पैटर्न बाधित होते हैं?

मेलाटोनिन और ग्रोथ हार्मोन के काम करने के लिए, एक व्यक्ति का नींद की स्थिति में होना आवश्यक है - यह विकास की प्रक्रिया में हुआ है। लेकिन यहां दिन का अंधेरा समय आता है, रक्त में दिन के हार्मोन की एकाग्रता कम हो जाती है, मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाता है, और वृद्धि हार्मोन रक्त में छोड़ने की तैयारी कर रहा है। दिन के दौरान खर्च किए गए संसाधनों को पुनर्स्थापित करने के लिए सभी प्रक्रियाओं का पुनर्निर्माण किया जाता है।

लेकिन क्या है? आंतरिक लय के विपरीत, एक व्यक्ति सक्रिय रहना जारी रखता है। अधिवृक्क ग्रंथियां सबसे पहले "आश्चर्यचकित" होती हैं: "यह क्या है, हम सोने के लिए तैयार हैं, और फिर से आपको एड्रेनालाईन और इसके जैसे अन्य लोगों की आवश्यकता है? सावधान रहो, हमें आराम की जरूरत है!" लेकिन कुछ भी नहीं किया जा सकता, जैसा कि वे कहते हैं, गुरु ही स्वामी है। और अधिवृक्क ग्रंथियां एक प्रयास करती हैं और रक्त में दिन के हार्मोन का एक और हिस्सा छोड़ती हैं।

यहां पीनियल ग्रंथि "आश्चर्यचकित" है - आखिरकार, संकेत स्पष्ट रूप से रात की शुरुआत का संकेत देते हैं! दिन के समय हार्मोन क्या हैं? रक्त में मेलाटोनिन की मात्रा होने के बावजूद नींद क्यों नहीं आती? ग्रोथ हार्मोन भी अपने अच्छे कामों के लिए शर्तें नहीं ढूंढता है - अगर शरीर ऊर्जा की खपत के मोड में है तो आप रिकवरी प्रक्रिया कैसे शुरू कर सकते हैं?

नतीजतन, एक ऐसी स्थिति विकसित होती है जो वृद्धि हार्मोन की कमी की विशेषता है: वसा ऊतक विभाजित नहीं होता है, मांसपेशी ऊतक क्षय में गिर जाता है। "खराब" वसा का स्तर, एथेरोस्क्लेरोसिस के अपराधी, रक्त में बढ़ जाता है।

कुछ हार्मोन की कमी के आधार पर थकान के प्रकार स्पष्ट रूप से विभेदित होते हैं।

घाटा थायराइड हार्मोन: जागने पर थकान होती है और विश्राम के समय सुबह के समय गतिविधि के परिणामस्वरूप थकान का अहसास दूर हो जाता है। इन हार्मोन की कमी वाले लोग अधिक देर तक सोते हैं और कम सोते हैं;
घाटा एण्ड्रोजन (पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन): पूरे दिन थकान की निरंतर भावना, जो शारीरिक गतिविधि के दौरान नाटकीय रूप से बढ़ जाती है;
घाटा हाइड्रोकार्टिसोन: दिन के दौरान तनाव के क्षणों में चरम के साथ शाम को गंभीर थकान;
घाटा वृद्धि हार्मोन: शाम को बहुत अधिक थकान, जिसके कारण आधी रात के बाद जागना मुश्किल होता है, अगले दिन ठीक होना मुश्किल होता है। इसके अलावा, वृद्धि हार्मोन की कमी एक लंबी नींद से संकेतित होती है जो ताकत बहाल नहीं करती है - वे लंबे समय तक सोते हैं, लेकिन कम गहराई से और कम सपने देखते हैं;
घाटा एल्डोस्टीरोन: थकान की भावना तब होती है जब कोई व्यक्ति अपने पैरों पर होता है;
घाटा विटामिन बी 12, कोएंजाइम ए और ट्रेस तत्व (लौह, मैग्नीशियम): विभिन्न प्रकार की थकान भी पैदा कर सकता है।

4: खेल करो

नियमित रूप से व्यवहार्य भार से भरी हुई मांसपेशियां पूरे शरीर को स्वस्थ और जवां रखती हैं - किसी भी उम्र में, कोशिका में माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या को बहाल और बढ़ाएं, जो शरीर में सभी आंतरिक ऊर्जा प्रक्रियाएं प्रदान करती हैं। उचित कार्डियो आपके फेफड़ों और हृदय का व्यायाम करता है। इसके अलावा, प्रोटीन (और मांसपेशियों में इसका अधिकांश हिस्सा) शरीर में पानी को बनाए रखता है (वृद्धावस्था में, निर्जलीकरण बहुत ध्यान देने योग्य होता है - शुष्क झुर्रीदार त्वचा), इसलिए पंप किए गए मांसपेशियों के भंडार शरीर में पानी को बनाए रखने में मदद करते हैं।

प्रतिदिन आठ मिनट की शारीरिक शिक्षा या खेलकूद भी जीवन को लम्बा खींचते हैं। इस कदम पर वृद्धि हार्मोन जारी होते हैं, जिसका उत्पादन विशेष रूप से 30 वर्षों के बाद कम हो जाता है। इसके अलावा, जिम में थकाऊ काम (बुनियादी व्यायाम) योगदान देता है टेस्टोस्टेरोन उत्पादनभारी मात्रा में।

अलग-अलग, यह शारीरिक गतिविधि के मुद्दे पर विचार करने योग्य है - उम्र बढ़ने की रोकथाम के रूप में।

व्यायाम का शरीर पर कायाकल्प प्रभाव कैसे पड़ता है?

अध्ययन से पता चला है कि 65 वर्ष की आयु में भी, सप्ताह में कम से कम दो बार जिम जाकर मांसपेशियों के ऊतकों की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकना और यहां तक ​​कि उलटना संभव है। मांसपेशियों के ऊतकों की संरचना का विश्लेषण करते समय, यह पाया गया कि मांसपेशियों के ऊतकों की प्रणाली जो ऊर्जा आपूर्ति को नियंत्रित करती है, सक्रिय हो जाती है, जैसा कि बीस साल के बच्चों में होता है। 65 वर्षीय लोगों के साथ एक प्रयोग में, यह साबित हुआ कि मांसपेशियों की कोशिका की ऊर्जा "कारखानों" - माइटोकॉन्ड्रिया, जिसकी गतिविधि में कमी वैज्ञानिकों ने उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से जुड़ी है, ने अपने काम को उस स्तर पर बहाल किया जो देखा गया था। 25-30 साल के लोगों में।

परिणामों ने वैज्ञानिकों को चौंका दिया, क्योंकि माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन में गिरावट आनुवंशिक स्तर पर पूर्व निर्धारित है। किसी ने कल्पना भी नहीं की होगी कि व्यायाम जीन की गतिविधि को बदल सकता है और यहां तक ​​कि उम्र से संबंधित परिवर्तनों को भी उलट सकता है। शारीरिक व्यायाम करते हुए, कोशिका के ऊर्जा स्टेशन - माइटोकॉन्ड्रिया - सक्रिय होते हैं। साथ ही उनके काम के लिए जिम्मेदार जीन भी सक्रिय हो जाते हैं। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि बूढ़े लोग भी डेढ़ गुना मजबूत और छोटे हो जाते हैं।

माइटोकॉन्ड्रिया कोशिकाओं के पावरहाउस हैं। वे कोशिकाओं में मुख्य ऊर्जा वाहक - एटीपी के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार हैं। इसके अलावा, माइटोकॉन्ड्रियन एकमात्र ऐसा अंग है जिसका अपना जीनोम होता है। शरीर की विभिन्न कोशिकाओं में माइटोकॉन्ड्रिया की एक अलग संख्या होती है, यह सब इस अंग की ऊर्जा जरूरतों पर निर्भर करता है। माइटोकॉन्ड्रिया के जीनोम में उत्परिवर्तन के संचय के साथ और उनके कार्यों के उल्लंघन के साथ, शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया सबसे अधिक बार जुड़ी होती है।

व्यवस्थित व्यायाम माइटोकॉन्ड्रियल कोशिकाओं के ऊर्जा स्टेशनों के कार्यों को पुनर्स्थापित करता है, यह कनाडा के वैज्ञानिकों द्वारा ओंटारियो में बक इंस्टीट्यूट फॉर एजिंग से निर्धारित किया गया था। यह लंबे समय से ज्ञात है कि यह माइटोकॉन्ड्रिया की विफलता है जो उम्र बढ़ने के मुख्य कारणों में से एक है। जैसे ही माइटोकॉन्ड्रिया का काम बिगड़ता है, मांसपेशी द्रव्यमान खो जाता है, मांसपेशियों की गतिविधि बिगड़ जाती है। नए शोध के माध्यम से यह तुलना करना संभव है कि युवा और वृद्ध लोगों की मांसपेशियों में जीन कितने सक्रिय हैं। जैसा कि पहले सुझाव दिया गया था, प्रशिक्षण से पहले वृद्ध लोगों की मांसपेशियों की कोशिकाओं में माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन कम था। लेकिन सबसे आश्चर्यजनक बात यह थी कि प्रशिक्षण के बाद जीन की गतिविधि बहाल हो गई थी। यह अध्ययन साबित करता है कि माइटोकॉन्ड्रिया के काम को बहाल करने, पूरे शरीर को फिर से जीवंत करने और भलाई में सुधार के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है।

चूहों के साथ इसी तरह के एक प्रयोग ने साबित कर दिया कि यह प्रभाव केवल मांसपेशियों और हृदय को प्रभावित करने तक सीमित नहीं है। यह यकृत, गुर्दे, गोनाड, त्वचा, मस्तिष्क और प्लीहा में फैलता है। नियमित व्यायाम के माध्यम से माइटोकॉन्ड्रियल उम्र बढ़ने को धीमा कर दिया गया है। यह देखते हुए कि माइटोकॉन्ड्रियल अध: पतन और mtDNA अखंडता की हानि उम्र से संबंधित अपक्षयी प्रक्रियाओं के विकास में शामिल हैं, माइटोकॉन्ड्रिया उम्र से संबंधित विकृति के विकास को रोकने या धीमा करने के प्रयासों के लिए एक आकर्षक लक्ष्य का प्रतिनिधित्व करते हैं और, संभवतः, यहां तक ​​​​कि दर को बदलने के लिए भी। उम्र बढ़ने।

जिम में नियमित कसरत की उपयोगिता के बावजूद, कठिन परिश्रम, भारी शारीरिक श्रम को छोड़ना बेहतर है, हाँ, हाँ, हाँ)))) इसके बजाय, जिम में प्रशिक्षण अधिक उपयोगी है, लोड मानकों के अनुपालन में, सही वजन, उचित वैकल्पिक भार और आराम आदि के साथ काम करते समय शरीर की स्थिति। असहनीय शारीरिक श्रम शरीर को तेजी से घिसता है ... यह बगीचों, बगीचे के बिस्तरों, "घर के काम" आदि में "खुशी के लिए" काम पर लागू नहीं होता है।

5: नियमित रूप से रूसी स्टीम रूम का दौरा करें

स्टीम रूम का नियमित दौरा उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो शारीरिक रूप से थोड़ा व्यायाम करते हैं - रक्त वाहिकाओं, हृदय आदि को प्रशिक्षित करने के लिए। स्टीम रूम पानी के आदान-प्रदान को भी सक्रिय करता है, त्वचा पर अच्छा प्रभाव डालता है, इसे अधिक लोचदार, युवा बनाता है, इसे नमी से संतृप्त करता है, आदि। केवल एक को पानी के संतुलन को बहाल करना नहीं भूलना चाहिए: स्नानागार में मिनरल वाटर पिएं, प्राकृतिक जड़ी-बूटियों से युक्त विभिन्न चाय - चाय, शराब नहीं *।

वैसे, स्टीम रूम या सौना के साथ खतरनाक संयोजन में अल्कोहल (या अतिरिक्त कॉफी) का उपयोग इलेक्ट्रोलाइट चयापचय (पोटेशियम और मैग्नीशियम में तेज गिरावट) में असंतुलन पैदा कर सकता है, जिससे हृदय की लय में गड़बड़ी हो सकती है। दिल का दौरा, आदि इसलिए, बस मामले में, ऐसे "प्रेमियों" के लिए "एस्पार्कम" के साथ इस तरह के "आराम" से पहले कुछ गोलियां लेना बेहतर होता है - एक सस्ता और हानिरहित उपाय जो पोटेशियम (के +) और मैग्नीशियम के स्रोत के रूप में कार्य करता है ( Mg2 +) - पोटेशियम और मैग्नीशियम इलेक्ट्रोलाइट्स के नुकसान के खिलाफ एक निवारक उपाय के रूप में।

स्टीम रूम या सौना में बिताए आधे घंटे के लिए, शरीर कई लीटर पसीने से छुटकारा पाने में सक्षम होता है, और इसके साथ विषाक्त पदार्थ निकलते हैं।

वैसे, स्नान एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनियों का संकुचन, जिसके परिणामस्वरूप प्रभावित जहाजों के माध्यम से रक्त के प्रवाह की क्षमता काफी खराब हो जाती है) को रोकने में मदद करता है। यह रोग 30 साल की उम्र से धीरे-धीरे बढ़ने लगता है। एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकने के लिए, तीन बुनियादी नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1) जहाजों की जरूरत ट्रेन (आंदोलन, शारीरिक शिक्षा, खेल, स्टीम रूम) ;
2) जहाजों की जरूरत संजोना (उचित पोषण, धूम्रपान और शराब छोड़ना) ;
3) जहाजों की जरूरत साफ (स्नान, स्टीम रूम) .

6: बाहर टहलें या दौड़ें

सामान्य तौर पर, आपको शहर के केंद्र से अधिक बार बाहर होना चाहिए, जहां हवा निकास गैसों से जहरीली होती है। आदर्श - लंबी पैदल यात्रा, जॉगिंग, या किसी प्रकार का चीगोंग, या पूरे वर्ष क्षैतिज पट्टियाँ, आदि। - शरीर को स्वच्छ हवा और ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए।

मानव शरीर में ऊर्जा सांस से ली जाती है। इसके अलावा, विभिन्न प्लास्टिक और रंगों (जिनमें से एक आधुनिक घर में बहुत सारे हैं) के वाष्पों को साँस लेने के बाद शरीर को हवादार करना आवश्यक है, जो न केवल स्वास्थ्य पर, बल्कि पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को भी बहुत नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। पैराग्राफ देखें)।

पॉलीथीन, प्लास्टिक, क्लीनर और डिटर्जेंट, नॉन-स्टिक कोटिंग्स जीवन को आसान बनाते हैं, लेकिन उनके धुएं और क्षय उत्पाद मानव स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं। स्वाभाविक रूप से, शरीर के लिए हानिकारक पदार्थों की इतनी मात्रा का सामना करना मुश्किल है, इसलिए उसे मदद की ज़रूरत है।

इसके अलावा, शरीर में अधिकांश विषाक्त पदार्थ वसा ऊतक और अंतरकोशिकीय स्थान में जमा हो जाते हैं, यही कारण है कि वसा से छुटकारा पाने से आपको विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिलता है। इसलिए, ताजी हवा में मोटर लोड, साथ ही साथ आपके शरीर को शुद्ध करता है।

स्नान और भाप कमरे इसमें बहुत मदद करते हैं (वे पसीने के माध्यम से उसी कचरे को हटाते हैं)। हालांकि, केवल आंदोलन बेहतर रक्त परिसंचरण में योगदान देता है और तदनुसार, ऑक्सीजन के साथ मांसपेशियों को बेहतर "खिला" देता है। इसके अलावा, आंदोलन चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है, जो शरीर से पुरानी मृत कोशिकाओं को तेजी से हटाने में योगदान देता है, तथाकथित थकान जहर के संचय को रोकता है। इस प्रकार, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा - आप शरीर को फिर से जीवंत करते हैं।

पुरानी कोशिकाएं केशिकाओं को अवरुद्ध कर देती हैं और जीवित ऊतकों के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करना मुश्किल बना देती हैं। एक साल के बच्चे में, ऐसी कोशिकाओं का प्रतिशत 1% से अधिक नहीं होता है, दस साल के बच्चों में - 7%, पचास साल के लोगों में - 50% तक। उम्र के साथ, उम्र बढ़ने की क्षमता ही बढ़ती जाती है। पुरुषों में 48 साल की उम्र को टर्निंग प्वाइंट माना जाता है, जिसके बाद उनकी उम्र तीन गुना तेज होने लगती है। महिलाओं के लिए यह उम्र 55 साल है। जितना हो सके बुढ़ापे को पीछे धकेलने और लंबे समय तक जवां रहने के लिए शरीर से पुरानी कोशिकाओं को लगातार हटाना सुनिश्चित करना आवश्यक है। हर दिन एक घंटे से शारीरिक गतिविधि इसमें मदद कर सकती है, और यह ताजी हवा में बेहतर है।

7: बहुत ज्यादा धूप में निकलने से बचें

यही बात धूपघड़ी में कृत्रिम टैनिंग पर भी लागू होती है। यह ज्ञात है कि सीधे सूर्य के प्रकाश के लंबे समय तक संपर्क में रहने से त्वचा बहुत तेजी से बढ़ती है। त्वचा कैंसर के खतरे का जिक्र नहीं है, जो हर सनबर्न के साथ बढ़ता है जो लाली और सनबर्न का कारण बनता है, यहां तक ​​​​कि थोड़ी सी भी। धूप में जलना बिलकुल असंभव है! दिमित्रीशू - एक बार इस विषय पर एक कठिन पोस्ट का हवाला दिया।

(जारी रहती है)

अपने सांसारिक जीवन का आधा हिस्सा बीतने के बाद, मैंने खुद को एक उदास जंगल में पाया ... ”यह बहुत संभव है कि चादर हो, लेकिन मेरे मामले में यह पूरी तरह से सच नहीं है, या बिल्कुल नहीं। मैं अपने 30वें जन्मदिन पर न केवल घटनाओं और अनुभवों के एक समृद्ध अनुभव के साथ आया, बल्कि जीवन की सच्चाइयों और दृष्टिकोणों का एक प्रेरक गुलदस्ता लेकर आया (आगे के अस्तित्व की व्यर्थता पर पछतावा नहीं करने के लिए पर्याप्त लचीला)। तो, तीन दशकों से मेरे सिर में उठे सवालों और जवाबों का झुंड क्या निकला? इस दौरान मैंने क्या सीखा और क्या मैं कुछ भी जानता हूं? और सबसे महत्वपूर्ण बात, मुझे और क्या दिलचस्पी है: आप किस निष्कर्ष पर पहुंचे?

फोटो तैमूर आर्टामोनोव

1. सब कुछ बीत जाएगा

जीवन भर कुछ नहीं रहता। इस तथ्य की जागरूकता दुनिया की व्यवस्था की कुंजी है। सुख, दु:ख, प्रेम, सुख, वियोग - जीवन की सभी घटनाएँ ऐसी हैं जैसे लहरें किनारे पर लुढ़कती हैं और यादों के सागर में विलीन हो जाती हैं। कुछ अनुभवों को शुष्क भूमि पर वापस लाया जाता है लेकिन उसी परिदृश्य में कभी भी दोहराया नहीं जाता है।

2. घास हमेशा दूसरी तरफ हरी नहीं होती है।

हर दिन हम बहुत समय और नसों को खर्च करते हैं, जो हमारे पास नहीं है। हमें ऐसा लगता है कि दूसरों का जीवन बेहतर है, उनका चाँद हमेशा भरा रहता है और तारे चमकते हैं। हालांकि, ऐसा नहीं है: हर किसी का अपना बोझ है।

3. सिर्फ दिल सतर्क है

हम एक-दूसरे को कुछ साबित करने की कोशिश में जीते हैं, अहंकार हमें ऐसा करने के लिए प्रेरित करता है - प्रमुख शक्ति जो प्रतिस्पर्धा की भावना को जगाती है, जीतने की इच्छा, जो हमें अपने दिल से चीजों के वास्तविक सार को देखने से रोकती है, कोमल और प्यार करना, समझौता करना और क्षमा करना।

4. दया में शक्ति

दयालुता सामूहिक एकीकरण का हथियार है, परिपक्वता और ज्ञान का शीर्ष चरण है। यह हमारे जीवन में प्यार वापस लाता है और आत्मा के घावों को ठीक करता है। यदि दया हृदय में रहती है, तो आप किसी भी परिस्थिति से विजयी होकर निकलेंगे।

5. पार्टनर खुशी की शर्त नहीं है

जीवन साथी खोजने के विचार की व्याख्या समाज द्वारा एक आवश्यकता के रूप में की जाती है, जिसका उद्देश्य विवाह और बच्चों का जन्म है। कभी यह मेरे लिए भी खुशी का नुस्खा था, लेकिन अब यह एक साइड शोर है जो बाहरी दुनिया के साथ गूंजता है। मैंने आत्मनिर्भरता, स्वतंत्रता और स्वतंत्रता की सराहना करना सीखा।

6. मॉडरेशन उबाऊ नहीं है

मॉडरेशन आंतरिक संतुलन का एक आवश्यक घटक है। "सभी या कुछ भी नहीं" स्वार्थी और कमजोरियों का आदर्श वाक्य है। हम संयम में प्रेम करने, संयम में मस्ती करने, संयम में उदासी और संयम में रहने की कला को समझते हुए अधिक सामंजस्यपूर्ण बन जाते हैं।

7. खुशी छोटी-छोटी चीजों में होती है

खुशी को संचित नहीं किया जा सकता है, लेकिन इसे लगातार अनुभव किया जा सकता है। मेरी रोज़मर्रा की खुशी के स्रोत सुखद कॉफी की दुकानों के कोनों में हैं, मेरी पसंदीदा किताबों की पंक्तियों में, एक अजनबी के साथ मुस्कान का आदान-प्रदान करने में, पुरानी सड़कों पर चलने में।

8. इंतजार करने वालों के लिए अच्छी चीजें आती हैं।

धैर्य एक कठिन कौशल है, लेकिन पीछे मुड़कर देखना, जीवन की सभी बेहतरीन चीजें प्रतीक्षा का प्रतिफल हैं।

9. वफादारी अभिजात वर्ग के लिए है

समय के साथ, संचार का दायरा कम हो जाता है, और यह अच्छा है। दुनिया में इतने सारे लोग नहीं हैं जो आपको समझते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि समर्थन पर कंजूसी न करें और वास्तविक अंतरंगता की सराहना करें।

10. प्यार की शुरुआत खुद से होती है

वे कहते हैं कि हम उनसे प्यार करते हैं जिन्हें हम खुद से प्यार करने की अनुमति देते हैं, अपनी ईमानदार पसंद को अपने परिसरों तक सीमित रखते हैं। एक खुशहाल रिश्ते के लिए आपको खुद से प्यार करना सीखना चाहिए।

11. किताबें औसत दर्जे का इलाज हैं

पढ़ना अकेलेपन को ठीक करता है, दुनिया को खोलता है, समय और स्थान को बदलता है, हमें इतिहास और भविष्य से जोड़ता है।

12. शुद्ध बुराई केवल परियों की कहानियों में होती है

हर नकारात्मक टिप्पणी और अपशब्दों के पीछे एक ऐसा व्यक्ति होता है जिसे नापसंद किया जाता था। हम में से अधिकांश लोग प्यार करने के लिए तरसते हैं लेकिन इसे कभी स्वीकार नहीं करते हैं।

13. शांति आराम

मौन कथाकार, सलाहकार और मित्र है। पूर्वाग्रह और अनिश्चितता से छुटकारा पाने के लिए अपने आप को सोचने का समय दें या पूरी शांति से कुछ भी न करें।

14. उदासीनता मौत के बराबर है

गैर-मौजूदगी की स्थिति में फंसने, भावनाओं और कार्यों में खुद को सीमित करने से बुरा कुछ नहीं है। जब मैं प्यार करता हूं और नफरत करता हूं तो मैं रहता हूं और विकसित होता हूं - क्योंकि मैं महसूस करता हूं।

15. कभी-कभी नौकरी सिर्फ नौकरी होती है।

हर किसी के पास प्रतिभा और अवसर होते हैं जिन्हें हम स्थिति और वेतन की परवाह किए बिना महसूस करते हैं। हम में से प्रत्येक एक अद्वितीय व्यक्ति है जो कार्यालय के बाहर की दुनिया को बदल देता है: घर पर, किसी पार्टी में, डेट पर, डिनर पर और यहां तक ​​कि सपनों में भी। मेरा काम सिर्फ एक नौकरी है। और भी बहुत कुछ हूँ।

16. अपना जीवन बदलने में कभी देर नहीं होती

वास्तविकता बिंदु A से बिंदु B तक के सीधे पथ से भिन्न है। जीवन एक जटिल ज्यामिति है जिसमें कई बिंदु, समानताएं, प्रतिच्छेदन होते हैं। आंदोलन की प्रक्रिया में ही यह स्पष्ट हो जाता है कि मैं कौन हूं और मुझे क्या चाहिए।

17. हर किसी का अपना सच होता है

परम सत्य क्या है? वास्तविकता के व्यक्ति, परिस्थितियों और व्यक्तिगत दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। हर किसी का अपना सच होता है, जो शायद दूसरे को खुश न करे।

18. वादे न करें

आज कुछ वादा करने के बाद, हम कल उसके लिए जिम्मेदार होंगे, सफलता और निराशा के कगार पर संतुलन बनाते हुए। कोई भी घटनाओं पर पूर्ण नियंत्रण प्रदान करने में सक्षम नहीं है।

19. हम जितना चाहते हैं उससे कहीं अधिक नाजुक हैं।

बीमारी या नुकसान का एहसास होने पर ही हमें याद आता है कि हम कितने नाजुक और रक्षाहीन हैं। इसके बारे में नहीं भूलना लायक है।

20. स्थलचिह्न अनुभव का व्युत्पन्न हैं

उन सिद्धांतों को अपनाना मुश्किल है जिनका हमने अभी तक विरोध नहीं किया है। सच्चे मूल्य अनुभव से निर्धारित होते हैं, चाहे हमारे माता-पिता हमें कुछ भी कहें।

21. अराजकता महत्वपूर्ण है

अव्यवस्था रचनात्मक रूप से सोचना संभव बनाती है, दिलचस्प समाधान के साथ आती है। नियम रचनात्मकता के दुश्मन हैं।

22. जादू असली है

ब्रह्मांड अपनी सभी प्राकृतिक विविधता में अभूतपूर्व है। भाग्य के रहस्यों, भविष्यवाणियों, महत्वपूर्ण संयोगों के बारे में हम क्या कह सकते हैं! जीवन रहस्यमय घटनाओं से भरा है। मैं जादू में विश्वास करता हूं और मानता हूं कि जादू असली है।

23. दूसरे लोगों की राय से ज्यादा महत्वपूर्ण खुद पर भरोसा है

कभी-कभी हम एक कदम इसलिए नहीं उठाते क्योंकि हम चाहते हैं, बल्कि इसलिए कि हमारे आस-पास के सभी लोगों ने कहा कि यह उस तरह से बेहतर होगा। यह हमें चिंता और संदेह से संक्रमित करता है। अंतर्ज्ञान और आंतरिक आवाज आपको कभी धोखा नहीं देगी, उन पर भरोसा किया जाना चाहिए।

24. छोड़कर हम आगे बढ़ते हैं

जन्म से ही हमें लोगों, वस्तुओं, स्थानों, आराम क्षेत्रों से जुड़ने की आदत हो जाती है। छोड़ने और जाने देने की क्षमता धीमी के विपरीत आती है, क्योंकि इसमें समय, साहस और इच्छाशक्ति लगती है।

25. कला सीखने लायक भाषा है

मौन की तरह, कला में उपचार की शक्ति होती है। रचनात्मकता के बिना दुनिया रेत के बिना रेगिस्तान की तरह है, एकाकी और अधूरी है।

26. हम समाज द्वारा भ्रष्ट हैं

18वीं शताब्दी में जीन-जैक्स रूसो ने इस बारे में सोचा और आज भी दार्शनिक के शब्द प्रासंगिक हैं। हम मुखौटे, नकली मुस्कान, नकली आँसुओं की दुनिया में रहते हैं।

27. कभी-कभी उल्लू वही होते हैं जो वे दिखते हैं

कुछ चीजों और कार्यों का कोई छिपा हुआ अर्थ नहीं होता है। कभी-कभी एक सिगार सिर्फ एक सिगार होता है और बस इतना ही जानना होता है।

28. पैसा खुशी नहीं लाता

समझने, प्यार करने, चाहने, पहचाने जाने का अवसर खरीदा नहीं जा सकता, लेकिन खुशी के लिए बस यही चाहिए।

29. दर्द छुपाया नहीं जा सकता

हम जिस दुःख का सामना करते हैं, वह अपने आप में रखने लायक नहीं है। हमें दुख को नकारे बिना स्वीकार करना चाहिए, और इसे अपने प्रियजनों के साथ तब तक साझा करना चाहिए जब तक कि यह एक गर्मजोशी से भरे आलिंगन में घुल न जाए।

30. सच्चाई कहीं पास है

ब्रह्मांड हमेशा गतिशील, विस्तार और अनुबंधित होता है, और बिना किसी संदेह के, मैं इसके साथ आगे बढ़ूंगा, अपने 30 निष्कर्षों को अनुभव और समय के साथ अद्यतन कर रहा हूं।

मनोविज्ञान में, किसी व्यक्ति के जीवन को निश्चित अवधियों में विभाजित करने की प्रथा है। सबसे सामान्य रूप में, हमारे जीवन में निम्नलिखित भाग शामिल होंगे: शैशवावस्था (जन्म से 2 वर्ष तक); पहले का बचपन (2 - 6 वर्ष); मध्य बचपन (6 - 11 वर्ष); किशोरावस्था और युवावस्था (11 - 19 वर्ष); प्रारंभिक वयस्कता (20 - 40 वर्ष); औसत वयस्कता (40 -60 वर्ष); देर से वयस्कता (60 - 75 वर्ष) और वृद्धावस्था (75 वर्ष से)।

यह उम्र के संकटों को अलग करने के लिए भी प्रथागत है। आमतौर पर, लोग 3 साल के संकट (बच्चा सक्रिय रूप से अपने माता-पिता का विरोध करता है और अपनी इच्छाओं की घोषणा करता है), किशोर संकट, 33 साल (मसीह की उम्र) के संकट और सेवानिवृत्ति के संकट से अच्छी तरह वाकिफ है। वास्तव में, विभिन्न वैज्ञानिक अन्य युगों पर ध्यान देते हैं जब कोई व्यक्ति महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों से गुजरता है।

लेकिन अब मैं 30-35 वर्ष की आयु के बारे में अधिक विस्तार से बताना चाहूंगा, इस युग को सामान्यतः मसीह का "युग" भी कहा जाता है।

एक संकट क्या है? आयु संकट एक व्यक्ति का एक आयु वर्ग से दूसरे आयु वर्ग में संक्रमण है। आमतौर पर, ऐसा संक्रमण कुछ अनुभवों से जुड़ा होता है, जो किसी व्यक्ति के स्वयं के प्रति असंतोष और दूसरों के साथ उसके संबंधों (वयस्कों में) या नए गुणों (बच्चों में) के अधिग्रहण के कारण होता है। एरिक एरिकसन के अनुसार, उम्र संकट के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति सकारात्मक और नकारात्मक दोनों मनोवैज्ञानिक गुणों को प्राप्त कर सकता है। यह पता चला है कि संकट एक ऐसी अवधि है जब किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं की एक निश्चित संख्या उसके व्यक्तित्व के एक नए गुण में बदल जाती है।

अब हम प्रारंभिक वयस्कता की अवधि में लोगों की विशेषताओं पर अधिक विस्तार से ध्यान देंगे। सिगमंड फ्रायड का मानना ​​​​था कि वयस्कता में एक व्यक्ति की भलाई उसके प्यार और काम करने की क्षमता से निर्धारित होती है। एक वयस्क के जीवन पथ की सफलता उसके पारिवारिक संबंधों और कार्य गतिविधियों से निकटता से संबंधित है।

वयस्कता में प्रवेश करने वाले एक युवा व्यक्ति को कई समस्याओं को चुनने और हल करने की आवश्यकता का सामना करना पड़ता है, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण एक पेशेवर मार्ग का चुनाव, एक परिवार का निर्माण और बच्चों का जन्म है। यह ऐसी घटनाएँ हैं जिनके लिए विशेष निर्णयों को अपनाने की आवश्यकता होती है, जिसके कारण पहले से स्थापित विचारों का समर्थन, विस्तार या कम किया जाता है और व्यवहार के नए उद्देश्य बनते हैं।
उम्र के साथ, व्यक्ति के व्यवहार की आवेगशीलता कम होने लगती है, और बाहरी और आंतरिक परिस्थितियों के बारे में जागरूकता बढ़ती है। उम्र के साथ, लोग अधिक सूचित निर्णय लेने लगते हैं और व्यक्ति की सामाजिक परिपक्वता होती है।

30 साल की उम्र से पहले, अपनी खुद की जीवन रणनीति का चुनाव होता है। युवा पुरुष और महिलाएं अपने जीवन की अलग-अलग योजना बनाते हैं। लड़कियां शादी और करियर के बारे में ज्यादा सोचती हैं, जबकि मुख्य फोकस भविष्य के परिवार पर होता है। आमतौर पर, लड़कियां सामाजिक रूप से अधिक परिपक्व होती हैं और लड़कों की तुलना में पहले, अपनी सीमाओं और जिम्मेदारियों के साथ पारिवारिक जीवन के लिए तैयार होती हैं, अपनी इच्छाओं को किसी अन्य व्यक्ति की जरूरतों के साथ सहसंबंधित करने की क्षमता के साथ, न केवल यौन संबंध बनाने की आवश्यकता के साथ, बल्कि यह भी सामाजिक रूप से।

विशेष अंतरंग संबंध स्थापित करके, व्यक्ति को किसी की देखभाल करने, किसी के लिए जिम्मेदार होने, अपनी सुरक्षा और सुरक्षा के लिए स्थितियां बनाने का अवसर मिलता है। वहीं, युवाओं के बीच परिवार बनाने के मकसद अलग-अलग हैं। कुछ शोधकर्ता 5 मुख्य उद्देश्यों की पहचान करते हैं जिनके लिए पुरुष और महिलाएं परिवार बनाते हैं: प्रेम, आध्यात्मिक अंतरंगता, भौतिक गणना, मनोवैज्ञानिक अनुपालन, नैतिक विचार। शादी के लिए सबसे जरूरी है प्यार और आध्यात्मिक अंतरंगता। यह विवाह में प्रेम और आध्यात्मिक अंतरंगता की उपस्थिति है जो दोनों पति-पत्नी के लिए मिलन को सहज बना सकती है।

यदि युवा केवल आध्यात्मिक अंतरंगता को ध्यान में रखे बिना प्यार में पड़ने की भावना पर एक परिवार बनाते हैं, तो ऐसा मिलन सबसे अधिक बर्बाद हो जाएगा और लंबे समय तक अस्तित्व में नहीं रहेगा। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि पति-पत्नी एक-दूसरे से कितना भी प्यार करें, अपने परिवार में उन्हें अपने दैनिक कर्तव्यों को पूरा करने के लिए मजबूर किया जाएगा। यदि युवा नहीं चाहते हैं या नहीं कर सकते हैं, तो कुछ स्थितियों में, "हम" के पक्ष में अपना "मैं" छोड़ दें, तो युवा परिवार पारिवारिक जीवन के पहले वर्षों से बचे बिना टूटने का जोखिम उठाता है।

कई मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, तलाक की चरम तीव्रता 25 - 29 वर्ष की आयु में आती है। तलाक के कारणों के अध्ययन ने कई सबसे आम की पहचान करना संभव बना दिया:

1. पात्रों की असंगति;
2. जीवनसाथी की बेवफाई;
3. माता-पिता के साथ खराब संबंध, एक युवा परिवार के मामलों में माता-पिता और अन्य रिश्तेदारों का हस्तक्षेप;
4. पति या पत्नी में से एक का नशा (शराब);
5. तुच्छ विवाह;
6. पति या पत्नी में से एक का कारावास।

सबसे अधिक बार, युवा परिवार टूट जाते हैं, जिनका पारिवारिक जीवन 7 वर्ष से कम होता है, और तलाक का पहला शिखर पहले 1-1.5 पारिवारिक जीवन पर पड़ता है। शादी के बाद या सहवास की शुरुआत से ही युवा नई जिम्मेदारियां हासिल कर लेते हैं। युवा एक-दूसरे की ताकत और कमजोरियों को बेहतर तरीके से जानते हैं।

शादी से पहले एक जोड़े में रिश्तों को देखकर उनके बाद के जीवन का पूर्वानुमान लगाना हमेशा संभव नहीं होता है। अमेरिकी शोधकर्ता उन भावनाओं पर विचार करने का सुझाव देते हैं जो युवा लोग अनुभव करते हैं जब वे एक जोड़े में रिश्ते की अवधि के पूर्वानुमान के रूप में एक साथ होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि युवा एक साथ अच्छा महसूस करते हैं, उनके पास बात करने के लिए कुछ है, और वे अपना खाली समय समान रूप से बिताते हैं, तो हम उनके रिश्ते के लिए एक अच्छे पूर्वानुमान के बारे में बात कर सकते हैं।

30 वीं वर्षगांठ के मोड़ के माध्यम से संक्रमण, जिस पर पुरुष और महिलाएं अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं, जीवन लक्ष्यों, योजनाओं और मूल्यों के संशोधन द्वारा चिह्नित किया जाता है।

पुरुषों के लिए, यह समय काम में बदलाव या जीवनशैली में बदलाव की विशेषता है। काम छोड़ने का सबसे आम मकसद इस जगह की किसी चीज से असंतोष है। साथ ही, नौकरी की संतुष्टि पहले स्थान पर है: उत्पादन पर्यावरण, श्रम तीव्रता, मजदूरी इत्यादि।

30 साल की उम्र की युवतियां भी अपनी प्राथमिकताएं बदल लेती हैं। कम उम्र में शादी और बच्चों की परवरिश पर ध्यान केंद्रित करने वाली महिलाएं अब पेशेवर लक्ष्यों की ओर अधिक आकर्षित होने लगी हैं। उसी समय, जो लोग सक्रिय रूप से करियर में लगे हुए थे, एक नियम के रूप में, एक परिवार शुरू करने और बच्चे पैदा करने की कोशिश करते हैं।

उम्र के साथ, रोमांटिक मूल्यों (प्रेम, रचनात्मकता) को अधिक व्यावहारिक लोगों (परिवार, स्वास्थ्य, भौतिक कल्याण) द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। एक ओर आत्म-विश्वास और स्वयं की क्षमता के बारे में जागरूकता, और सीमाओं की पहचान और जीवन के अनुभव के आधार पर पर्याप्त स्तर के दावों की स्थापना, दूसरी ओर, एक व्यक्ति को अखंडता और संतुष्टि की भावना प्रदान करती है। लोग चमत्कारों में विश्वास करना बंद कर देते हैं और जीवन के सभी क्षेत्रों में उनके कार्यों को इस प्रकार प्रेरित किया जाता है: "मेरी सफलता का सीधा संबंध इस बात से है कि मैं इस पर कितना प्रयास करने को तैयार हूं।"

एक बार फिर, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि इस अवधि के दौरान एक व्यक्ति का व्यवहार पेशेवर विकास, उसके अपने परिवार, बच्चों के जन्म और पालन-पोषण से जुड़ा होता है। खाली समय और शौक खर्च करने से आप व्यक्ति की पूरी क्षमता का एहसास कर सकते हैं। किसी व्यक्ति को 30वीं वर्षगांठ के मोड़ से गुजरना आपको भविष्य में स्पष्ट लक्ष्य और प्राथमिकताएं रखने के लिए अपना जीवन बदलने की अनुमति देता है। यह व्यक्ति के सुनहरे दिनों का युग है, वह समय जब जीवन के लक्ष्यों का समायोजन सबसे साहसी विचारों को साकार करने की अनुमति देता है।

हाल ही में, चीन में एक निंदनीय कहानी हुई: स्थानीय निवासियों और मीडिया को पता चला कि लियानिंग पति-पत्नी ने अपने बेटे को कई दशकों तक बंद रखा था। जब माता-पिता को एहसास हुआ कि वे बच्चे के साथ बिल्कुल भी सामना नहीं कर सकते, तो उन्होंने उसे एक पिंजरे में डाल दिया। अब वह 39 वर्ष का है, और वह समाज के अनुकूल बिल्कुल भी नहीं है।

हाल ही में, चीन के एक शहर के चिंतित निवासियों ने भयावह शॉट्स लिए: उन्होंने एक ऐसे व्यक्ति को फिल्माया, जो सलाखों के पीछे से भागने की सख्त कोशिश कर रहा है। फुटेज को डॉक्टरों को भेजा गया, जिन्होंने जोर देकर कहा कि युवक को छोड़ दिया जाना चाहिए। तब यह स्पष्ट हो गया कि वह कौन था और उसे कैसे बंद किया गया था। इसके बारे में प्रकाशन द मिरर लिखता है।

ली लियानिंग

उस आदमी की मां ली लियायिंग ने इस तथ्य को छिपाने के लिए भी नहीं सोचा था कि उसने अपने बेटे को व्यक्तिगत रूप से एक पिंजरे में कैद कर दिया था। महिला ने स्वीकार किया कि यह एक आवश्यक उपाय था, क्योंकि उसका बच्चा बचपन से ही बहुत अजीब व्यवहार करता था। एक बार, उसने और उसके पति ने एक दुष्ट आत्मा से छुटकारा पाने के लिए एक ओझा को भी बुलाया, जिसके बारे में उनका मानना ​​​​था कि उसने बच्चे के शरीर पर कब्जा कर लिया था। प्रक्रिया, निश्चित रूप से, मदद नहीं की ...

"वह लगातार लक्ष्यहीन होकर इधर-उधर भागता रहा और केवल 12 साल की उम्र में "माँ" शब्द कहना सीखा, ली लियानिंग ने संवाददाताओं को समझाया।

बच्चे के व्यवहार को सहन करने में असमर्थ, ली और उसके पति ने डॉक्टरों से परामर्श किए बिना अपने बेटे को स्थायी रूप से बंद करने का फैसला किया। माता-पिता ने बच्चे को समाज से पूरी तरह से अलग कर दिया और इतने वर्षों में उसके लिए केवल पानी और भोजन ही लाया।

फिलहाल लियायिंग दंपति का क्षीण वारिस अस्पताल में है। डॉक्टरों ने उन्हें कई मानसिक विकारों का निदान किया। यह अभी तक ज्ञात नहीं है कि उनके माता-पिता को उनके कार्यों के लिए कोई दंड भुगतना होगा या नहीं।

कुछ साल पहले, आप दिन के किसी भी समय अपने दिल की इच्छा के अनुसार खा सकते थे और इससे आंकड़े प्रभावित नहीं हुए। आप आधी रात को सो नहीं पाए, और सुबह उठकर आराम किया। हालांकि, 30 वर्षों के बाद, स्थिति लगातार बदल रही है। सुंदर और स्वस्थ रहने के लिए किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

1. रातों की नींद हराम

नींद हमारे जीवन का अहम हिस्सा है। रात के आराम के दौरान, शरीर का तापमान गिर जाता है, हृदय गति गिर जाती है और मस्तिष्क की गतिविधि बदल जाती है। और यह सब शरीर को ठीक होने में सक्षम होने के लिए।

यह याद रखना चाहिए कि रातों की नींद हराम करने से हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। नींद की कमी मस्तिष्क की कोशिकाओं को अपरिवर्तनीय रूप से नुकसान पहुंचाती है। हालांकि, पहले प्रभाव को एक रात के बाद आसानी से महसूस किया जा सकता है। सुबह की थकान, दिन के दौरान खराब एकाग्रता, मतली, चक्कर आना। यह तथ्य कि आप सोए नहीं हैं, आपके चेहरे से भी संकेत मिलता है। रक्त परिसंचरण बिगड़ जाता है, त्वचा धूसर हो जाती है, आंखों के नीचे बैग दिखाई देते हैं। और हम जितने बड़े होते हैं, उतनी ही तीव्रता से इसे महसूस किया जाता है। ठीक होने के लिए, 30 वर्षों के बाद शरीर को कम से कम तीन पूर्ण सपनों की आवश्यकता होती है।

2. शारीरिक गतिविधि की कमी

तीस के बाद, चयापचय धीमा हो जाता है। प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन, विशेष रूप से चयापचय के लिए जिम्मेदार हार्मोन, कम हो जाता है।

कल्पना कीजिए कि आपका शरीर एक मशीन है, एह। यह इंजन की गति को समायोजित करने के लिए जीवन के तीन पहलुओं को समायोजित करने के लिए पर्याप्त है। ये हैं भोजन, व्यायाम और नींद।

मेटाबॉलिज्म के अलावा एक और कारण है कि 30 साल बाद व्यायाम क्यों जरूरी है। वर्षों से, मांसपेशी फाइबर गायब होने लगते हैं। इसका मतलब है कि मांसपेशियां कम लचीली और मजबूत हो जाती हैं। लेकिन मांसपेशियां कैलोरी बर्न करने में मदद करती हैं। वे जितने कमजोर होते हैं, शरीर उतना ही धीमा चयापचय का सामना करता है। तीस के बाद नियमित शारीरिक गतिविधि के बिना पतला रहना मुश्किल है।

3. खराब आहार

दो सुनहरे नियम याद रखें। पहला - नाश्ता करें, दूसरा - दिन में, अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में, हर तीन से चार घंटे में। अगर आप नाश्ता छोड़कर खाली पेट काम पर जाते हैं तो आप अपने दिमाग को भ्रमित कर रहे हैं। पेट से "ईंधन" की कमी के बारे में जानकारी आती है और शरीर वसा जमा करना शुरू कर देता है।

सरल कार्बोहाइड्रेट और शर्करा से बचना याद रखें। एक समय ऐसा आता है जब थोड़ी सी भी अतिरिक्त कैलोरी तुरंत वसा में बदल जाती है।

एक खराब आहार सिर्फ अधिक वजन होने से ज्यादा प्रभावित करता है। आहार में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी से बालों का झड़ना और त्वचा खराब हो सकती है। इससे बचने के लिए रोजाना सब्जियां और फल खाएं और हफ्ते में दो बार मछली खाएं।

4. आप क्रीम का प्रयोग नहीं करते

30 वर्षों के बाद, इलास्टिन और कोलेजन का उत्पादन कम हो जाता है, इसलिए त्वचा अपनी लोच खो देती है। यह पतला और कम लोचदार हो जाता है, इसलिए कुछ जगहों पर सेल्युलाईट अधिक दिखाई देता है। पहली नकली झुर्रियों की उपस्थिति के बारे में मत भूलना।

कम से कम एक अच्छी आई क्रीम, एक दिन और रात की फेस क्रीम, और एक मजबूत बॉडी क्रीम है। बेशक, उन्हें नियमित रूप से इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

क्या सौंदर्य प्रसाधन चुनना है? विटामिन सी और ई के साथ, रेटिनॉल और कोएंजाइम Q10 के साथ। विटामिन सी त्वचा को उज्ज्वल करता है और चमक देता है, ई मुक्त कणों से बचाता है, रेटिनॉल, यानी विटामिन ए के रूपों में से एक, कोशिकाओं को पुनर्जीवित करने के लिए उत्तेजित करता है, लोच में सुधार करता है और झुर्रियों को कम करता है। Coenzyme Q10 त्वचा की चिकनाई और लोच को प्रभावित करता है। अपनी त्वचा को भीतर से मॉइस्चराइज़ करें। ज्यादा पानी पियो। बहुत अधिक कॉफी और शराब से बचें।

5. शराब का दुरुपयोग

यदि आपके जीवन में बहुत अधिक शराब है, तो जान लें कि यह यकृत और अग्न्याशय को नुकसान पहुंचाता है, शरीर से खनिजों और विटामिनों को बाहर निकालता है। हम जितने बड़े होते हैं, शरीर के लिए शराब के चयापचय का सामना करना उतना ही कठिन होता है।

6. धूम्रपान

सिगरेट के विनाशकारी प्रभावों के बारे में हजारों लेख पहले ही लिखे जा चुके हैं। यह ज्ञात है कि यह बुरी आदत दिल के दौरे का कारण बन सकती है, ट्यूमर के गठन और शरीर की अधिक तेजी से उम्र बढ़ने में योगदान करती है। युवा बेशक गलतियों को माफ कर देते हैं, लेकिन अगर आप कई सालों तक धूम्रपान करते हैं, तो आपकी त्वचा तेजी से बूढ़ी होगी।

7. चरम मामलों में डॉक्टर से परामर्श करना

आखिरी बार आपका रक्त परीक्षण कब हुआ था? स्तन अल्ट्रासाउंड के बारे में क्या? भले ही कुछ भी आपको परेशान न करे, स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए निवारक परीक्षाएं आवश्यक हैं। आपके अंग और ग्रंथियां कैसे काम करती हैं, यह जानने के लिए एक उपयोगी जैव रसायन विश्लेषण, गुर्दे, यकृत, ग्लूकोज और कोलेस्ट्रॉल के स्तर के कार्य की जांच करना। अच्छा होगा कि आप थायरॉयड ग्रंथि की जांच कराएं, स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाएं। सारी पढ़ाई एक दो दिनों में पूरी की जा सकती है, और आप अपने स्वास्थ्य की चिंता किए बिना पूरे साल चैन की नींद सो सकते हैं।