Rutinitas harian anak sekolah Agar tubuh anak dapat berkembang dengan baik, penting untuk memperhatikan rutinitas harian anak sekolah. Pertama-tama, perlu mengatur urutan berbagai kegiatan dan waktu luang. Tidak hanya mood anak, kesehatannya secara keseluruhan juga bergantung pada rutinitas sehari-hari. Dengan kelelahan yang kronis, tumbuh kembang anak terhambat, dan kondisi kesehatan siswa semakin memburuk. Jika aturan ini diikuti, anak menjadi lebih aktif secara fisik dan lebih sukses di sekolah.
Rutinitas harian Dengan mengikuti rutinitas harian, sistem saraf pusat mengembangkan kebiasaan berguna yang sangat memudahkan peralihan dari satu jenis aktivitas ke aktivitas lainnya. Oleh karena itu, perlu dipatuhi waktu tertentu untuk bangun dan tidur, makan, dan mengerjakan pekerjaan rumah.
Mengerjakan pekerjaan rumah Penting untuk mengatur pekerjaan rumah siswa dengan benar. Waktu yang menguntungkan untuk mempersiapkan pelajaran jam. Untuk memulihkan performa, diperlukan istirahat setiap 30 menit. Disarankan untuk mempersiapkan pelajaran dari tugas-tugas yang mudah dan beralih ke tugas-tugas yang paling sulit. Untuk mempersiapkan pembelajaran di rumah pada siang hari, siswa SD memerlukan waktu 1,52 jam, siswa kelas 4-7 23 jam, siswa SMA 34 jam....
Aktivitas fisik Anak sekolah seringkali kurang aktivitas motorik dan fisik sehingga menyebabkan kelelahan. Oleh karena itu, rutinitas sehari-hari harus mencakup senam pagi dan pemanasan fisik sambil mengerjakan pekerjaan rumah.
Menonton TV Sangat disarankan agar siswa yang lebih muda membatasi menonton TV hingga 45 menit sehari. Dianjurkan untuk menonton TV sambil duduk, dengan jarak 2 hingga 5 m dari layar. Tidak disarankan mengerjakan pekerjaan rumah sebelum tidur. Jam malam harus bebas dan dikhususkan untuk relaksasi.
- Di pagi hari Anda harus meluangkan waktu 10-15 menit untuk berolahraga. Latihan senam harus dilakukan di ruangan yang berventilasi baik, di musim panas - dengan jendela terbuka atau di udara segar. Latihan senam memperkuat fungsi jantung dan paru-paru, meningkatkan metabolisme, dan memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf.
- Usai senam, prosedur air dan kebersihan dilakukan dalam bentuk rubdown atau douche. Oleh karena itu, toilet pagi hari, selain memiliki arti higienis, juga memiliki efek pengerasan, meningkatkan kesehatan, dan meningkatkan ketahanan terhadap pilek.
- D. Ponomareva Menyikat gigi setiap hari Aku dan adikku tidak terlalu malas. Agar gigi Anda tidak sakit dan enamel Anda tidak rusak, kami tidak keberatan meluangkan waktu dua menit sebelum tidur.
- Setelah prosedur air - sarapan. Ini harus mencakup 25-30% dari makanan sehari-hari. Anda tidak bisa membaca, melihat gambar, atau menonton TV sambil makan. Sarapan harus bervariasi dan enak.
- sarapan
- Sekolah
- Makan siang menyumbang 35-40% dari makanan sehari-hari.
- Jalan kaki adalah cara yang dapat diandalkan untuk meningkatkan kesehatan dan mencegah kelelahan. Berada di udara segar memberikan efek positif pada metabolisme, meningkatkan nafsu makan, penyerapan nutrisi dan tentunya memiliki efek pengerasan.
- Jalan-jalan merupakan salah satu elemen rezim yang memberikan kesempatan kepada anak-anak untuk memenuhi kebutuhan geraknya melalui permainan di luar ruangan.
- Waktu optimal untuk makan malam dihitung tergantung pada waktu Anda tidur. Berdasarkan anjuran para ahli dari Institute of Nutrition Clinic, secara umum diterima bahwa waktu ideal untuk makan malam adalah tiga hingga empat jam sebelum tidur.
- Tidur yang cukup merupakan hal utama dalam pola hidup sehat. Tidur harus nyenyak dan cukup lama. Orang tersebut akan merasa pulih setelahnya.
- Pola tidur yang terganggu menyebabkan masalah kesehatan mental dan fisik.
- Akibat: kelelahan, lekas marah, sakit kepala, gangguan memori.
Untuk menggunakan pratinjau presentasi, buat akun Google dan masuk ke akun tersebut: https://accounts.google.com
Keterangan slide:
Rutinitas harian anak sekolah Disiapkan oleh: Sevostyanova O.N.
Dia akan punya waktu untuk berpakaian tepat waktu, mencuci dan makan, dia akan punya waktu untuk berdiri di depan mesin, dan duduk di mejanya di sekolah. Persahabatan dengan jam tangan itu bagus! Bekerja, santai, kerjakan pekerjaan rumah Anda perlahan-lahan, dan jangan lupa buku Anda! Sehingga di malam hari, saat hendak tidur, ketika waktunya tiba, Anda dapat dengan yakin mengatakan: - Ini hari yang baik! Jam terus menghitung detik, Menit terus bertambah. Arloji tidak akan mengecewakan Anda, yang menghemat waktu. Dia yang tahu bagaimana hidup setiap jam dan menghargai setiap jam, tidak perlu dibangunkan sepuluh kali di pagi hari. Dan dia tidak akan mengatakan bahwa dia terlalu malas untuk bangun, berolahraga, mencuci tangan, dan merapikan tempat tidur.
7:10 Latihan 7:00- Bangkit
07:25 - mandi 08:00 - sarapan
7:50-8:20 berangkat sekolah 8:30-12:30 kelas di sekolah
12:30-13:00 perjalanan pulang 13:00-13:30 makan siang
13:30-14:30 setelah makan siang istirahat atau tidur
14:30-16:00 Tetap di luar ruangan, berjalan kaki
16:00-17:30 Pekerjaan rumah
17:30-19:00 Tetap di luar ruangan, berjalan kaki
19:00-19:30 makan malam 19:30-20:00 waktu bebas
20:00-20:30 bersiap tidur, berpakaian malam 20:30-7:00 tidur
Ulangan
Jam berapa Anda harus bangun di pagi hari agar bisa bersiap-siap dan sampai ke sekolah tepat waktu? jam 9 jam 12 jam 7
Mengapa Anda perlu olahraga pagi? Agar baterai tidak habis, Agar ceria, sehat dan kuat, agar tidak mengikuti pendidikan jasmani
Apa yang harus Anda makan untuk sarapan? Hamburger dan Coca-Cola Lebih banyak manisan Bubur, buah, keju cottage
Agar tidak sakit dan menjadi kuat, Anda perlu: berjalan-jalan di luar dan berolahraga, lebih banyak menonton TV, bermain game komputer sepanjang malam
Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan waspada Anda perlu: Tidur lebih awal (jam 9 malam) Minum kopi sebelum tidur Tidurlah selarut mungkin agar pagi cepat datang
Pada topik: perkembangan metodologi, presentasi dan catatan
Ceramah ini dapat digunakan pada pertemuan orang tua untuk membantu orang tua dan anak-anaknya selama masa adaptasi di kelas 5 SD....
Pidato pada pertemuan orang tua kelas dengan topik “Rutinitas harian siswa” untuk orang tua kelas 6 SD....
Apa yang dimaksud dengan “rutinitas harian” dan mengapa itu diperlukan? Regimen harian adalah jadwal tugas harian yang paling membantu seseorang
mendistribusikan waktu.
Rutinitas harian yang benar memungkinkan Anda mendistribusikan waktu dan energi seseorang dengan benar untuk istirahat,
pekerjaan, nutrisi, pengembangan diri, perawatan diri. Kombinasi elemen mode yang tepat
aktivitas vital menjamin kerja manusia yang lebih produktif dan tingkat kerjanya yang tinggi
kesehatan.
Menciptakan rutinitas sehari-hari yang tidak harmonis akan menyebabkan peningkatan kelelahan psikologis
stres, ketidakmampuan dalam jangka waktu lama.
Rutinitas harian yang benar berkontribusi pada:
Menjaga kesehatan fungsi tubuh; Normalisasi psiko-emosional
kondisi; Perkembangan kepribadian yang harmonis; Pendidikan ketepatan waktu; Tinggi
disiplin diri dan pengorganisasian, baik dalam bekerja maupun saat istirahat; Penting
mengurangi kelelahan; Meningkatkan efisiensi tenaga kerja.
Rutinitas sehari-hari bergantung pada apa?
Ada faktor eksternal dan internal yang berkontribusi terhadap perkembangan rutinitas sehari-hari tertentu.orang. Faktor internal utama yang berkontribusi terhadap perkembangan perilaku tertentu seseorang adalah
adalah bioritme.
Bioritme adalah proses mendasar dari alam yang hidup, aktivitas alami tubuh, sistemnya,
dilakukan pada interval tertentu. Contohnya adalah pergantian siang dan malam, musim dan
dll.
Semua proses fisiologis yang terjadi dalam tubuh dikoordinasikan dengan perjalanan waktu secara umum. Utama
Faktor yang mengatur bioritme semua makhluk hidup adalah Matahari. Pentingnya bioritme bagi manusia adalah
dibuktikan oleh ahli fisiologi I.P. Pavlov, yang berpendapat bahwa tidak ada yang lebih penting bagi makhluk hidup
tubuh daripada ritme dan frekuensi perubahan fisiologis yang terjadi dalam tubuh.
Ritme biologis sangat menentukan rutinitas sehari-hari seseorang. Itu tergantung pada bioritme
kinerja manusia, kemampuan mengasimilasi informasi, belajar.
Faktor eksternal yang menentukan rutinitas sehari-hari seseorang adalah partisipasinya dalam kehidupan masyarakat: pendidikan dan
mengunjungi lembaga pendidikan (taman kanak-kanak, sekolah, lembaga pendidikan tinggi), bekerja di perusahaan yang
berkontribusi pada pengembangan rutinitas harian yang kurang lebih konstan. Komponen wajib dari rutinitas sehari-hari:
Buruh adalah syarat utama keberadaan dalam masyarakat, aktivitas yang bertujuan dan sadar
individu, bertujuan untuk memenuhi kebutuhan dirinya dan masyarakat;
Istirahat adalah komponen penting dari rutinitas sehari-hari, cara menghabiskan waktu, yang tujuannya adalah
adalah memulihkan kekuatan fisik dan menstabilkan keadaan psiko-emosional
mencapai tingkat kinerja normal;
Kebersihan pribadi – jangka waktu untuk melaksanakan prosedur untuk memelihara dan meningkatkan kesehatan;
Makan - interval waktu yang cukup selama masa kerja, istirahat
makanan lengkap;
Waktu untuk pengembangan dan peningkatan diri - periode untuk jenis kegiatan lain (membaca,
mengunjungi teater, berkomunikasi dengan orang-orang).
Perkiraan rutinitas harian
07.00 Bangun.7:00-7:30 Olah raga, cuci muka.
07:30-07:45 Sarapan pagi.
8:30-10:00 Mengerjakan pekerjaan rumah.
10:00-12:30 Waktu bebas.
12:30-13:00 Makan siang.
13:00-14:00 Jalan menuju sekolah.
14:00-18:00 Kelas di sekolah.
18:00-19:00 Waktu bebas, istirahat.
19:00-19:30 Makan malam.
19:30-20:00 Waktu bebas.
20:00-20:30 Jalan-jalan sore.
20:30-21:00 Bersiap untuk tidur.
21:00 Tidur.
Perkiraan rutinitas harian
Bagaimana cara membuat rutinitas harian secara individual untuk diri Anda sendiri?
Ada beberapa aturan sederhana yang akan membantu Anda menciptakan rutinitas harian yang harmonis:Urutkan semua tugas Anda berdasarkan kepentingannya, dalam urutan menurun. Misalnya: *Tugas yang perlu diselesaikan
lakukan terlebih dahulu. *Tugas penting tetapi tidak mendesak. *Tugas yang dapat diselesaikan
tunda sampai akhir pekan.
Dalam rencana Anda, tulislah tugas-tugas yang membuat Anda senang.
Di malam hari, buatlah rencana untuk hari berikutnya.
Pertimbangkan karakteristik pribadi Anda. Misalnya: “burung hantu” atau “burung”
Buatlah rencana untuk hari istirahat Anda. Tambahkan tugas yang Anda tidak punya waktu untuk menyelesaikannya ke dalam rencana akhir pekan Anda.
di hari kerja. Mereka masih harus diselesaikan. Tapi jangan lupakan istirahat juga, karena keesokan harinya
- sudah bekerja. Kesimpulan
Penting bagi setiap orang untuk mengetahui ritme kinerja masing-masing. Penting untuk memahami hal itu
Cara kerja dan istirahat yang benar menjamin kinerja tinggi dan keadaan ceria untuk waktu yang lama. Rezim ini harus mempertimbangkan karakteristik individu seseorang, dan
ketika melaksanakan baik kegiatan utamanya (kegiatan kelas) maupun kegiatan ekstrakurikuler (memasak
pekerjaan rumah, rekreasi aktif).
Penting juga untuk mempertimbangkan kemungkinan konsekuensi gangguan terhadap kesehatan dan kesejahteraan
koordinasi ritme biologis, termasuk yang terkait dengan perubahan kondisi iklim dan geografis
(cepat menuju suatu daerah dengan zona waktu berbeda - terbang dengan pesawat ke tempat liburan, ke tempat lain
lokasi).
Rutinitas harian yang terorganisir dengan baik membantu meningkatkan kesehatan - spiritual dan normal
perkembangan fisik seseorang. Namun, tidak selalu mungkin untuk mempertahankan rezim yang optimal
aktivitas kehidupan, terkadang ada kebutuhan untuk menambah beban pada siswa (kontrol
pekerjaan, ujian, dll.), yang dapat menyebabkan kelelahan dan kerja berlebihan. Dengan mempertimbangkan beban akademik, rutinitas sehari-hari harus disesuaikan: harus memberikan kombinasi yang rasional
aktivitas mental dan fisik, istirahat, tidur dan nutrisi yang tepat
Presentasi disiapkan oleh:
Zubenko Anastasia dan Diana yang galak
10 "A" 2015
Untuk menggunakan pratinjau presentasi, buat akun Google dan masuk ke akun tersebut: https://accounts.google.com
Keterangan slide:
Guru: Merezhka S.V. Guru IPK : Tatarina S.S. Sekolah GBOU No. 676 Guru: Merezhka S.V. Guru IPK : Tatarina S.S. Sekolah GBOU No.676
Semua orang tahu bahwa setiap orang membutuhkan aturan dalam hidup. Tujuan: Untuk mempromosikan pembentukan gagasan tentang rutinitas sehari-hari dan komponen utamanya. Kembangkan minat dan keinginan untuk menciptakan rezim Anda sendiri. Menanamkan kemampuan membagi waktu kerja dan istirahat dengan benar, mengajarkan menghargai waktu.
Rezim harian. 7 jam - 8 jam - bangun, berolahraga. Prosedur kebersihan pagi, sarapan. 9 pagi - 1 siang - kelas di sekolah. 13:00 - 14:00 pulang ke rumah, makan siang. Istirahat 14 jam-16 jam, jalan kaki. 16:00-18:00 Persiapan pelajaran. 18:00-19:00 makan malam, bantuan di sekitar rumah. 19 jam-21 jam membaca. Permainan di rumah. 21 jam. Bersiap-siap untuk tidur, tidur.
Ini penting, saya sudah terbiasa memesan. Mandi selalu bermanfaat bagi kita - Di pagi dan sore hari.
Makanan Bermanfaat selalu baik untuk kita - Di pagi dan sore hari.
Diperlukan Ketika saya duduk di meja saya, saya menjaga punggung saya tetap lurus. Belajar adalah pekerjaan utama anda, berusahalah semaksimal mungkin untuk belajar sesuai dengan kemampuan anda.
Perlu. Saya mengerjakan pekerjaan rumah saya dan pergi bermain sepak bola di halaman. Agar tidak menguap di meja Anda. Pergi tidur tepat waktu. Tidurlah di ruangan yang berventilasi baik setidaknya selama 10 jam.
Rezim yang tidak terorganisir dengan baik menyebabkan penurunan kinerja, keterlambatan pertumbuhan, perkembangan yang tidak tepat, dan gangguan kesehatan. Perkembangan kelelahan
Ingat, Anda harus tidur minimal 8 jam sehari. Anda perlu makan pada waktu yang sama 4-5 kali sehari, tetapi tidak kurang dari 3 kali. Habiskan setidaknya 2 jam sehari di luar ruangan. Belajar bergantian dengan istirahat. Bergerak lebih banyak. Pastikan untuk mengikuti prosedur kebersihan.
Ingat, jika Anda melewatkan satu menit, Anda kehilangan satu jam.
Pada topik: perkembangan metodologi, presentasi dan catatan
"Rutinitas sehari-hari dalam kehidupan anak sekolah"
Tujuan pertemuan: - Untuk menunjukkan kepada orang tua perlunya mematuhi peraturan kebersihan dan mengikuti rutinitas sehari-hari anak sekolah. - Yakinkan orang tua tentang perlunya membentuk kebiasaan mengikuti aturan pada anak mereka...
