Rutinitas sehari-hari seorang siswa adalah pergantian pekerjaan dan istirahat dalam urutan tertentu. Dalam mode seorang siswa, semuanya harus didistribusikan dengan tepat: durasi sesi pelatihan di sekolah dan di rumah, berjalan, makan teratur, tidur, pergantian pekerjaan dan istirahat. Dan ini bukan permintaan acak. Ketika seseorang mengamati mode yang benar, refleks terkondisi dikembangkan dalam dirinya dan setiap aktivitas sebelumnya menjadi sinyal untuk aktivitas berikutnya. Ini membantu tubuh dengan mudah dan cepat beralih dari satu keadaan ke keadaan lain.

Keadaan kesehatan, perkembangan fisik dan mental, kapasitas kerja dan prestasi akademik di sekolah tergantung pada seberapa baik rutinitas harian siswa diatur.

Hari sekolah yang terorganisir dengan baik meliputi:

1. Pergantian kerja dan istirahat yang tepat.

2. Makan teratur.

3. Tidur dengan durasi tertentu, dengan waktu bangun dan tidur yang tepat.

4. Waktu tertentu untuk senam pagi dan prosedur kebersihan.

5. Atur waktu untuk mengerjakan pekerjaan rumah.

6. Durasi istirahat tertentu dengan maksimum tinggal di udara terbuka.

Membentuk rutinitas sehari-hari seorang siswa, perlu memperhitungkan periode perkembangan fisik. Ada spesifikasi untuk usia yang berbeda. Pada usia 6-7 tahun, ada peningkatan kepekaan terhadap faktor eksternal yang merugikan dan kelelahan yang cepat selama pelatihan. Pada usia sekolah dasar, proses pengerasan dan pertumbuhan kerangka, perkembangan otot-otot kecil tangan dan peningkatan fungsional sistem saraf terus berlanjut. Usia 11-14 tahun ditandai dengan perubahan hormonal yang tajam dan pertumbuhan yang intensif. Ada perkembangan organ internal yang cepat: jantung tumbuh lebih cepat daripada lumen pembuluh darah, dan hipertensi remaja terjadi. Pada usia 15-18, pubertas selesai, dominasi gairah umum dan ketidakseimbangan mental tetap ada. Rutinitas harian yang dirancang dengan baik akan membantu anak mengatasi kesulitan, ia akan merasa lebih percaya diri mengetahui urutan tindakan.

Setiap hari seorang siswa harus memulai dengan latihan pagi, yang bukan tanpa alasan disebut latihan, karena itu mengusir sisa-sisa kantuk dan, seolah-olah, memberikan energi untuk seluruh hari yang akan datang. Satu set latihan pagi paling baik disetujui oleh guru pendidikan jasmani atau dokter anak. Atas saran dokter sekolah, senam termasuk dalam senam yang memperbaiki gangguan postur. Diinginkan untuk memasukkan beban untuk batang tubuh, otot-otot lengan, kaki, perut dan punggung, latihan untuk fleksibilitas tulang belakang dan mobilitas sendi pinggul.

Sarapan harus panas dan cukup padat, memenuhi seperempat dari kebutuhan harian anak. Oatmeal atau bubur soba, teh dan sesuatu yang manis, seperti keju dadih, baik untuk sarapan. Makan harus dilakukan di lingkungan yang tenang, tenang dan ramah. Jangan biarkan anak-anak membaca buku dan berbicara selama makan. Sarapan kedua yang akan diterima anak di sekolah.

Setelah kembali dari sekolah, anak harus makan siang dan istirahat. Istirahat siang sekitar 1-1,5 jam, tanpa membaca buku dan menonton TV. Alangkah baiknya jika anak tidur.

Lebih baik menunda persiapan pelajaran hingga 15 - 16 jam sehari, sesuai dengan ritme fisiologis asimilasi informasi terbaik.

Seorang anak dapat menggunakan satu setengah hingga dua jam waktu luang untuk kegiatan hobi (membaca, menggambar, bermain, menonton acara televisi, dll). Pada saat yang sama, anak mengunjungi berbagai bagian: olahraga, musik, menggambar, berenang. Jangan lupa tentang jalan-jalan di luar ruangan. Setelah makan malam, saatnya jalan-jalan sebelum tidur.

Tidur merupakan faktor yang sangat penting dalam rutinitas sehari-hari seorang siswa. Selama tidur, aktivitas sistem fisiologis tubuh menurun, dan hanya otak, yang tetap aktif, yang terus memproses informasi yang diterima di siang hari. Tidur dianggap lengkap secara higienis jika memiliki durasi dan kedalaman yang cukup untuk usia tertentu. Siswa harus tidur setidaknya 9-10,5 jam. Tidur dari pukul 21.00 hingga pukul 07.00 akan optimal. Sangat penting bahwa anak selalu pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama, maka keduanya cepat tertidur dan mudah bangun akan dipastikan. Sebelum tidur, pastikan untuk mencuci muka, menyikat gigi, mencuci kaki, dan ventilasi ruangan dengan baik.

Rutinitas hari sekolah

7.00 - Bangun: senam pagi, prosedur air, merapikan tempat tidur, toilet

7.30 -7.50 - Sarapan pagi

7.50 - 8.20 - Jalan ke sekolah atau jalan pagi sebelum sekolah dimulai

8.30 - 12.30 - Kelas di sekolah

12.30 - 13.00 - Jalan dari sekolah atau jalan kaki sepulang sekolah

13.00 -13.30 - Makan Siang

13.30 - 14.30 - Istirahat atau tidur siang

14.30 - 16.00 - Jalan-jalan atau bermain dan olahraga luar ruangan

16.00 - 16.15 - Snack sore

16.15 - 17.30 - Persiapan pekerjaan rumah

17.30 - 19.00 - Jalan-jalan di luar ruangan

19.00 - 20.00 - Makan malam dan kegiatan bebas (membaca, les musik, kerja kasar, membantu keluarga, kelas bahasa asing, dll)

mulai pukul 20.30 Bersiap untuk tidur (tindakan higienis - membersihkan pakaian; sepatu, mencuci)

Siswa dari shift pertama dan kedua harus bangun pukul 7 pagi dan tidur pukul 20:30 - 21:00, dan siswa yang lebih tua paling lambat pukul 22:00 - pukul 22:30.

Tentu saja, Anda dapat berganti pekerjaan berdasarkan preferensi dan prioritas anak, yang utama adalah menjaga pergantian istirahat dan pekerjaan.

Terkadang sangat sulit bagi siswa sekolah dasar, terutama siswa kelas satu, untuk beradaptasi dengan kondisi kehidupan sekolah baru mereka. Oleh karena itu kemajuan yang buruk, dan konfrontasi dengan teman sekelas, dan keengganan anak untuk pergi ke sekolah / mengerjakan pekerjaan rumah, dll. Dan tugas utama orang tua adalah membantu anak mengatasi beban yang sulit baginya. Menghadapi masalah ini, setiap orang tua mencari cara sendiri untuk menyelesaikannya. Tetapi ketika menyusun rutinitas harian yang kompeten untuk siswa sekolah dasar sejak hari pertama masuk sekolah, akan membantu untuk menghindari sebagian besar masalah ini.

Mengapa Anda membutuhkan rutinitas harian untuk siswa sekolah dasar?

Anda tidak boleh meremehkan organisasi hari kerja, terutama untuk anak-anak, mulai dari tahun-tahun sekolah mereka. Kepatuhan terhadap rutinitas tertentu mengarah pada fakta bahwa kekuatan anak tidak terbuang sia-sia, mereka didistribusikan secara tertutup dan cukup untuk semua jenis kegiatan. Pada saat yang sama, vitalitas tubuh meningkat, kelelahan diminimalkan dan kekuatan cepat dipulihkan.

Menyusun rejimen harian yang benar tergantung pada karakteristik individu siswa: keadaan kesehatan dan karakteristik usia tertentu. Elemen utama harus dimasukkan dalam jadwal dalam urutan tertentu:

sebagai anak mematuhi rutinitas sehari-hari, ia akan mengembangkan kebiasaan melakukan segala sesuatu pada waktu tertentu, tubuh akan menyalakan jam internal dan selanjutnya semua tindakan akan menjadi kebiasaan.

Bagaimana membuat jadwal harian yang benar untuk siswa

Latihan pagi: akan menyegarkan tubuh, membantu untuk mengisi ulang dengan kapasitas kerja. Durasi pengisian tergantung pada kesehatan siswa, jadi masalah ini harus diselesaikan secara individual.

Prosedur air: termasuk mandi setelah senam, menyiram dengan air pada suhu yang kontras, dan prosedur kebersihan pagi hari - mencuci dan menyikat gigi. Adapun prosedur pengerasan, perlu untuk mendiskusikan masalah ini dengan spesialis, bukan untuk memaksa kejadian untuk menghindari masuk angin.

Kegiatan olahraga: mengunjungi bagian olahraga permainan, kolam renang, permainan luar ruangan.

Makanan: makanan harus diatur sedemikian rupa sehingga anak mendapatkan sarapan yang hangat dan hangat, makan siang yang lengkap dengan hidangan panas dan salad vitamin, dan makan malam yang terlambat. Makan pada waktu yang sama akan memastikan kelancaran fungsi saluran pencernaan.

Mengerjakan pekerjaan rumah: mereka perlu direncanakan tanpa menunda proses ini untuk malam hari, ketika anak sudah lelah dan tidak akan ada efisiensi dari pekerjaan. Setelah istirahat sejenak, sekitar satu jam setelah makan siang dan berjalan-jalan, Anda dapat mulai mengerjakan pekerjaan rumah dengan semangat baru. Dalam hal ini, Anda perlu istirahat untuk istirahat selama beberapa menit.

Pekerjaan rumah yang diselesaikan memberikan hak penuh untuk berjalan-jalan, menghirup udara segar. Setidaknya dua jam dapat dialokasikan untuk permainan di halaman. Ini adalah waktu terbaik untuk mengistirahatkan otak Anda dengan beralih ke aktivitas lain dan menghirup udara segar sebelum tidur. Durasi tidur siswa yang lebih muda harus 9-10 jam. Waktu bangun dan tidur harus diatur pada waktu yang bersamaan, karena ini akan membiasakan tubuh untuk cepat tertidur dan bangun.

Rutinitas harian siswa dengan jam selama seminggu

Rutinitas harian, yang mencakup momen rezim utama:

tindakan siswa	Waktu
Mendaki	06.30
Senam, prosedur air	06.30 — 07.00
Sarapan	07.00 — 07.30
Koleksi dan jalan ke sekolah	07.30 — 07.50
Pelajaran di sekolah	08.00 -12.00
Berjalan	12.00 -12.30
Makan malam	12.30 -13.00
Berjalan	13.00 -14.00
Relaksasi	14.00 -14.30
Menyelesaikan Pelajaran	14.30 -16.00
Berjalan	16.00 -18.00
Makan malam dan waktu bebas	18.00 -21.00
Pergi tidur	21.00

Tabel rutinitas harian siswa sekolah dasar per jam

Tentu saja jadwal harus disesuaikan dengan apa yang siswa lakukan selain kelas (kunjungan bagian, lingkaran, dll), tetapi barang-barang wajib harus ada di dalamnya.

Jadwal hari sekolah di akhir pekan

Jika rutinitas sehari-hari diperkenalkan dalam keluarga, maka itu harus dilakukan setiap hari, tidak ada akhir pekan dan hari libur untuk itu. Wajar saja, pada hari Sabtu dan Minggu akan disesuaikan tanpa pergi ke sekolah dan mengerjakan pekerjaan rumah. Tetapi tidak disarankan untuk mengecualikan poin utama darinya. Dimungkinkan untuk menggeser waktu bangun satu jam kemudian, mengganti waktu sekolah dengan kegiatan keluarga bersama mingguan, dan jam yang dialokasikan untuk kelas dapat diganti dengan pergi ke bioskop bersama teman-teman. Tetapi semua poin lainnya harus tetap tidak berubah.

Rutinitas harian anak sekolah belajar di shift kedua

Ada bentuk pelatihan yang sangat merepotkan bagi semua orang - di shift kedua. Tapi ini adalah alasan obyektif bahwa sekolah belum bisa menolak karena beban kerja. Dengan demikian, rutinitas harian anak sekolah yang belajar pada shift kedua akan berbeda. Hanya saja semua tindakan yang disebutkan dalam perkiraan jadwal setelah makan siang harus ditransfer ke paruh pertama hari itu, mengamati durasinya: yaitu, bangun jam 7 pagi, senam, mandi, sarapan, dan kemudian berjalan, mengerjakan pekerjaan rumah, makan siang, belajar, makan malam, jalan-jalan sore dan tidur. Setelah terbiasa dengan pembagian waktu seperti itu, siswa tidak akan mengalami ketidaknyamanan dari sesi pelatihan di shift 2.

Saat membiasakan anak Anda dengan rutinitas harian tertentu, akan sangat tepat bagi orang tua untuk menjadi contoh dan mengambil bagian dalam proses ini. Kemudian kecanduan akan berlalu lebih cepat, dan peringkat otoritas orang tua akan meningkat secara signifikan.

Manfaat memiliki rezim dibicarakan di seluruh dunia. Rutinitas harian yang benar memungkinkan Anda mendistribusikan beban dengan benar dan membentuk ritme biologis. Di sinilah perkembangan psikologis anak bergantung.

Pembagian waktu yang rasional, dengan mempertimbangkan istirahat, membuat anak lebih tenang dan disiplin. Kualitas seperti itu sangat penting dalam kehidupan modern. Selain itu, ini akan menghindari terlalu banyak pekerjaan dan kegugupan, yang sangat rentan dialami anak-anak.

Kehidupan sekolah membawa perubahan signifikan pada ritme yang biasa. Anak-anak yang bersekolah di TK lebih mudah beradaptasi. Namun, mereka juga membutuhkan mode yang tepat. Apa yang harus dipertimbangkan ketika menyusun rutinitas harian yang ideal?

1. Lokasi sekolah. Semakin jauh sekolah dari rumah, semakin cepat Anda harus bangun. Bayi harus memiliki cukup waktu untuk berkumpul dengan tenang dan sarapan;
2. Olahraga senam. Latihan fisik sederhana, yang akan memakan waktu 10 menit untuk menyelesaikannya, akan membantu anak Anda memasuki suasana hati yang baik dan mengusir kantuk. Psikolog menyarankan melakukan latihan dengan bayi. Musik yang ceria dan ceria dalam kombinasi dengan ruangan yang berventilasi baik akan membantu Anda mendapatkan kondisi prima lebih cepat dan mengisi ulang energi Anda sepanjang hari.
3. Sarapan. Sarapan yang sehat diperlukan untuk anak-anak dan orang dewasa. Namun, jangan paksa bayi untuk makan jika dia tidak mau. Cari kompromi dan masak sesuatu yang akan dimakan anak Anda dengan senang hati.
4. Jalan pagi. Cobalah untuk tidak mengubah perjalanan ke sekolah menjadi lari. Jalan pagi dengan langkah tenang akan memungkinkan bayi menjaga suasana hati yang baik. Pada saat ini, Anda dapat mengobrol dengan anak Anda dan menghirup udara segar, jadi ada baiknya meninggalkan rumah dengan sedikit waktu sebelum pelajaran dimulai.
5. Istirahat siang. Studi menunjukkan bahwa banyak anak sangat lelah setelah sekolah. Kesulitan dalam beradaptasi dengan proses sekolah hanya memperburuk indikator ini. Sepulang sekolah, ada baiknya memberi bayi kesempatan untuk bersantai dan melakukan hal-hal yang menyenangkan.
6. Mimpi siang. Sempurna untuk mengatasi kelelahan akan memungkinkan tidur siang hari. Jika bayi sudah siap untuk tidur di siang hari, jangan ganggu dia. Dalam kasus siswa kelas satu, tidur siang hari, menurut dokter, harus menjadi prosedur wajib.
7. Permainan luar ruangan yang aktif. Ini adalah cara lain untuk pulih dari pekerjaan mental.
8. Seorang siswa kelas satu dianjurkan untuk makan setiap empat jam. Pada saat yang sama, mereka harus tidur setidaknya 10 jam sehari. Bahkan sedikit kurang tidur berdampak negatif pada kesehatan dan kesejahteraan bayi. Seorang anak berusia 6-7 tahun harus tidur paling lambat jam 9 malam.

Apa yang harus menjadi rutinitas sehari-hari seorang siswa?

Saat menyusun perkiraan rutinitas harian untuk seorang siswa, ada baiknya mempertimbangkan waktu untuk istirahat, menyelesaikan tugas, bermain game, dll. Untuk setiap kategori usia, rutinitas sehari-hari memiliki karakteristik tersendiri.

Rutinitas harian yang benar dari siswa yang lebih muda

Banyak tergantung pada distribusi rasional waktu siswa yang lebih muda. Dokter merekomendasikan untuk fokus pada tips berikut:

• Bangun pukul 7:00 - 7:30 adalah waktu yang paling menguntungkan untuk bangun;
• Prosedur pengisian dan kebersihan - 7:30-7:45. Mengisi daya akan membantu bayi bersorak dan mengikuti ritme kerja;
• Sarapan 07:45-8:00. Sarapan membantu menjaga kinerja tinggi dan kesehatan anak. Pelanggaran interval waktu antara waktu makan berdampak negatif pada sistem pencernaan, serta nafsu makan bayi;
• Tinggal di sekolah 8:30 - 12:30. Pada saat ini, bayi harus berkonsentrasi pada proses belajar;
• Berjalan di udara segar 12:30 -13:00. Sepulang sekolah, anak harus beristirahat dan menghilangkan stres mental. Ini sangat cocok untuk permainan di luar ruangan. Waktu berjalan dapat disesuaikan;
• Makan siang 13:00-13:30;
• Tidur siang jam 14:00-15:30. Waktu tidur siang yang disarankan adalah satu setengah jam. Dokter anak di seluruh dunia bersikeras bahwa tidur untuk anak kelas satu harus menjadi barang wajib dalam rutinitas sehari-hari;
• Permainan di luar ruangan 15:30-16:30. Pada siang hari, anak harus menghabiskan setidaknya tiga jam di udara segar;
• Camilan sore 16:30-17:00;
• Belajar mandiri 17:00-18:00. Setelah itu, Anda juga bisa pergi keluar bersama bayi atau mengunjungi bagian yang ia sukai;
• Makan malam 19:00-19:30;
• Tugas rumah tangga 19:30-20:00. Seorang anak kelas satu seharusnya sudah bisa mengatasi tugasnya dengan sempurna. Dia bisa merapikan kamar, menyimpan mainan dan merawat hewan peliharaan;
• Jalan-jalan sore pukul 20:00-20:30. Sebelum tidur, sangat berguna untuk berjalan-jalan sore dengan ritme yang tenang;
• Prosedur kebersihan 20:30-21:00;
• Istirahat malam dari pukul 21:00.

Rutinitas harian yang ideal untuk siswa senior

Siswa yang lebih tua memiliki banyak hobi sendiri. Namun, dia tidak perlu tidur di siang hari. Namun, bahkan anak seperti itu perlu memulihkan diri setelah hari sekolah yang sulit. Untuk ini, disarankan untuk berjalan-jalan di udara segar atau mengunjungi bagian olahraga, yang dapat ia kunjungi di malam hari atau segera setelah sekolah.

Anda juga perlu mencari waktu untuk mengerjakan pekerjaan rumah Anda. Pekerjaan rumah sebaiknya dilakukan sebelum pukul 20:00. Setelah pukul delapan malam, kinerja seseorang menurun secara signifikan. Mempersiapkan hari sekolah masa depan saat ini tidak hanya tidak berguna, tetapi juga berbahaya, karena memori dan sistem saraf anak sudah kelebihan beban.

Perlu dicatat bahwa siswa sekolah menengah menghabiskan banyak waktu untuk belajar. Ini karena penerimaan ke lembaga pendidikan tinggi dan beban kerja yang serius. Mencari waktu untuk berolahraga hampir tidak mungkin. Ini adalah kesalahan utama. Kurangnya olahraga menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Dan istirahat terbaik adalah perubahan aktivitas, jadi cobalah untuk memberi anak Anda setidaknya aktivitas fisik minimal.

Modus siswa shift kedua

Jauh lebih sulit untuk mengatur rejimen anak yang kompeten per jam pada shift kedua. Namun, orang tua harus berusaha membantu anak mereka mengalokasikan waktu dengan benar. Banyak orang beranggapan bahwa shift kedua memungkinkan anak untuk tidur lebih lama, sementara menggeser waktu tidur malam. Itu tidak benar. Siswa harus tidur paling lambat jam 9 malam dan bangun paling lambat jam 07:30. Sarapan, makan siang, dan makan malam harus dilakukan pada waktu yang sama dengan siswa pada shift pertama. Perubahan utama dalam modus menyangkut waktu untuk persiapan pelajaran. Yang terbaik adalah melakukannya di pagi hari.

Berikut adalah contoh jadwal harian:

• Bangun, prosedur kebersihan, olahraga, merapikan tempat tidur - 7:00 - 7:30;
• Sarapan 7:30-7:45;
• Berjalan di udara segar 8:00-8:30;
• Persiapan untuk pelajaran 8:30 – 10:30;
• Sarapan kedua - 10:45;
• Waktu bebas dan jalan-jalan - 11:20 - 13:00;
• Makan siang 13:00 - 13:30;
• Pelajaran di sekolah 14:00-18:20;
• Jalan jalan dari 18:30-19:10;
• Makan malam - 19:30;
• Waktu bebas hingga pukul 20:15;
• Persiapan untuk tidur dan tidur - 20:00-20:30.

Untuk anak yang sedang berlibur

Liburan adalah waktu favorit setiap anak, karena sekarang tidak perlu pergi ke sekolah. Namun, kali ini siswa harus diatur dengan benar. Disarankan untuk menjaga waktu tidur dan bangun anak. Plus, Anda perlu menghabiskan waktu luang Anda dari kelas dengan sebaik mungkin. Apa yang perlu diingat ketika mengatur rejimen untuk musim panas?

Pertama bayi harus cukup tidur. Di sini tidak disarankan untuk menyimpang dari batas waktu yang biasa.

Kedua Makanan anak harus bervariasi dan seimbang. Selama liburan musim panas, anak-anak harus mendapatkan kekuatan sebanyak mungkin. Selain itu, semuanya ada untuk ini: sayuran segar, buah-buahan, beri.

Ketiga kesehatan anak merupakan prioritas bagi orang tua. Jika tidak ada cara untuk pergi ke laut, maka alangkah baiknya menghabiskan lebih banyak waktu di luar kota di udara segar.

Keempat musim panas bukanlah waktu untuk mengganggu kelas. Kami tidak berbicara tentang beban harian secara penuh. Anak harus terus membaca buku, menonton program pendidikan, dll.

Video: contoh rutinitas sehari-hari siswa

Video ini akan menunjukkan kepada Anda bagaimana mengatur rutinitas harian anak dengan benar dan betapa pentingnya hal itu untuk pertumbuhan dan perkembangannya yang harmonis. Setelah menonton, Anda akan belajar bagaimana mengalokasikan waktu untuk tidur, istirahat, belajar, makan dan jalan-jalan, dan Anda juga akan dapat mengevaluasi secara pribadi rutinitas harian yang diusulkan, yang dianggap ideal untuk anak-anak tergantung pada berbagai kategori usia.

Pindah dari taman kanak-kanak ke sekolah, rutinitas harian anak berubah secara dramatis dan ada beban mental tambahan. Untuk mempermudah transisi ini bagi anak, Anda perlu merencanakan jam belajar dan istirahat dengan jelas. Seluruh hari siswa yang lebih muda harus dijadwalkan secara harfiah per jam dan menit, dengan istirahat wajib untuk berjalan-jalan dan kegiatan gratis dalam bentuk permainan. Sehingga bayi akan lebih mudah terlibat dalam proses belajar dan beradaptasi dengan kondisi baru.

Agar prestasi anak di sekolah maksimal, ia perlu memberikan istirahat dan tidur yang cukup. Untuk anak sekolah dasar, setidaknya 11 jam sehari. Berguna untuk mendukung kekebalan anak, sehingga dianjurkan untuk tidur siang setelah jam sekolah.

Pertemuan pagi

Lebih mudah bagi anak untuk terbiasa dengan rutinitas harian yang baru jika semua tindakan direncanakan dengan jelas pada waktunya, dan orang tua akan mematuhi rutinitas harian yang kurang lebih sama dari hari ke hari. Beban di sekolah sangat mempengaruhi sistem saraf siswa yang lebih muda. Agar tidak semakin membebani dan tidak memulai perselisihan yang tidak perlu di rumah, cobalah untuk membuat biaya sekolah senyaman dan senyaman mungkin untuk putra atau putri Anda.

• Siapkan seragam sekolah Anda di malam hari dan selalu gantung di tempat yang sama.
• Pengumpulan buku dan buku catatan yang diperlukan untuk kelas juga harus dilakukan di malam hari.
• Pastikan untuk melakukan latihan pagi dengan anak Anda, ini akan membantunya bangun lebih cepat dan mengisi ulang dengan kekuatan dan energi sepanjang hari.
• Makan sarapan dengan benar. Karena ini adalah makanan yang paling penting untuk siswa junior, dan harus sangat bergizi dan, yang lebih penting, bermanfaat. Misalnya, bubur dengan buah, kue keju dengan keju cottage, atau sandwich dengan keju keras akan menjadi kunci hari yang sukses di sekolah.

Istirahat dan waktu luang

Setiap hari sekolah seorang siswa tentu harus berisi waktu untuk istirahat, dari 1 hingga 1,5 jam. Periode ini paling baik dihabiskan di lingkungan yang tenang. Jika anak setuju untuk tidur siang hari, maka ini sangat ideal. Karena seluruh tubuh perlu istirahat. Jika anak perempuan atau laki-laki menganggap diri mereka sudah cukup umur dan tidak ingin tidur di siang hari, masih lebih baik untuk menyediakan hiburan yang tenang tanpa gadget, buku, dan TV. Untuk memiliki waktu untuk mengistirahatkan mata dan sistem saraf seorang siswa muda.

Hal ini juga sangat penting bagi siswa yang lebih muda untuk menghabiskan waktu luang mereka di luar ruangan. Selain itu, permainan olahraga aktif dan jalan-jalan tenang di taman berguna. Pada saat ini, otak jenuh dengan oksigen dan siswa muda kembali siap untuk memecahkan masalah kompleks dan tekanan mental.

Menyelesaikan Pelajaran

Beralih ke rutinitas harian yang baru, sulit bagi seorang anak untuk menyesuaikan diri dan terbiasa mengerjakan pekerjaan rumah setiap hari. Ide bagus adalah jadwal do-it-yourself atau meja siap pakai khusus yang diisi dengan tangan. Anda harus menggantungnya di tempat yang mencolok agar anak Anda dapat dengan mudah menavigasinya. Tempat kerja di rumah seorang siswa muda juga memainkan peran penting. Bagaimanapun, meja dan kursi harus nyaman bagi siswa dan sesuai dengan tinggi badannya. Hanya dalam hal ini, akan nyaman baginya untuk melakukan pelajaran, dan dia tidak akan lelah.

Mempersiapkan pekerjaan rumah, sebagai suatu peraturan, membutuhkan siswa sekolah dasar dari 1 hingga 3 jam sehari. Selama periode waktu ini, mereka harus memiliki waktu untuk menyelesaikan tugas matematika, tugas tertulis dalam bahasa Rusia, dan mempelajari mata pelajaran lisan. Tetapi sebelum memulainya, anak-anak perlu istirahat dengan benar dari sekolah. Ini harus memakan waktu setidaknya 2,5 jam.

Untuk lebih jelasnya, rutinitas sehari-hari yang biasa dilakukan seorang siswa sekolah dasar, kami sajikan tabelnya:

Untuk siswa shift 1

Mendaki	7.00
Kami mencuci dan melakukan latihan	7-7.30
Sarapan	7.30-7.50
Jalan menuju sekolah	7.50-8.20
Pelajaran di sekolah	8.30-12.30
Jalan pulang	12.30-13.00
Makan malam	13-13.30
Tidur siang atau istirahat	13.30-15.00
Berjalan di udara segar	15.00-16.00
teh sore	16.00-16.15
Mengerjakan pekerjaan rumah	16.15-18.30
Makan malam	18.30-19.00
Waktu luang (permainan, membaca, bagian)	19.00- 20.30
Mempersiapkan hari sekolah besok dan untuk tidur	20.30-21.00
Mimpi	mulai pukul 21.00

Untuk siswa 2 shift

Mendaki	7.00
Pengisian, prosedur kebersihan	7.00-7.20
Sarapan	7.20-7.35
Mengerjakan pekerjaan rumah	8.00-10.00
Waktu luang (permainan atau jalan-jalan)	10.00-11.00
Makan siang	11.00-11.30
Persiapan sekolah	11.30-12.00
Makan malam	12.00-12.30
Jalan menuju sekolah	12.30 -13.00
pelajaran sekolah	13.00-18.00
Jalan pulang	18.00-18.30
Makan malam	18.30-19.00
Kelas hobi (bagian, membaca atau menyiapkan pekerjaan rumah untuk besok)	19.30-20.00
Berjalan atau permainan yang tenang	20.00-21.00
Persiapan tidur	21.00-21.15
Mimpi	dari 21.15

Shift kedua: membiasakan diri dengan rutinitas baru

Bagi beberapa orang tua dan anak-anak mereka, sekolah shift kedua menjadi tantangan nyata. Karena, menurut semua aturan rutinitas harian yang benar, pekerjaan rumah dalam hal ini harus dilakukan di pagi hari. Tetapi seperti yang ditunjukkan oleh praktik, pada saat inilah siswa muda ingin tidur lebih lama, terutama jika orang tua mereka sudah pergi bekerja dan tidak ada yang mengontrol pelajaran.

Dalam hal ini, Anda juga harus mematuhi rezim perubahan kerja dan istirahat, sehingga ketika Anda datang dari sekolah, anak memiliki waktu untuk dialihkan dari kelas. Tapi tetap saja, di malam hari, Anda juga harus mengerjakan sedikit pekerjaan rumah Anda dan menyelesaikan setidaknya sebagian darinya. Dan orang tua mana yang memutuskan. Karena paling nyaman bagi ibu dan ayah yang bekerja untuk menyelesaikan contoh yang lebih kompleks di malam hari, dan di pagi hari meninggalkan yang paling mudah yang dapat ditangani sendiri oleh anak. Dan bagi mereka yang, misalnya, bekerja dengan jadwal bebas dan berada di rumah di pagi hari, lebih mudah untuk mempelajari semua pelajaran bersama anak-anak saat ini.

Dengan mengajar anak sekolah untuk mengatur waktunya dan secara kompeten memperlakukan rutinitas hariannya, Anda menanamkan rasa tanggung jawab dan ketepatan waktu pada anak Anda, yang akan sangat berguna baginya di masa depan.

Rutinitas hari sekolah

Rutinitas sehari-hari seorang siswa adalah jadwal bangun dan tidur, silih bergantinya berbagai aktivitas dan istirahat di siang hari.

Keadaan kesehatan, perkembangan fisik, kapasitas kerja dan prestasi akademik di sekolah tergantung pada seberapa baik rutinitas harian siswa diatur.

Sebagian besar hari siswa berada di keluarga. Oleh karena itu, orang tua harus mengetahui persyaratan kebersihan untuk rutinitas harian siswa dan, dibimbing oleh mereka, membantu anak-anak mereka dalam mengatur rutinitas harian yang benar.

Organisme anak membutuhkan kondisi tertentu untuk pertumbuhan dan perkembangannya, karena kehidupannya paling dekat hubungannya dengan lingkungan, menyatu dengannya. Hubungan organisme dengan lingkungan eksternal, adaptasinya terhadap kondisi keberadaan dibuat dengan bantuan sistem saraf, melalui apa yang disebut refleks, yaitu, respons sistem saraf organisme terhadap pengaruh eksternal.

Lingkungan eksternal meliputi faktor alam, seperti cahaya, udara, air, dan faktor sosial - perumahan, makanan, kondisi di sekolah dan di rumah, istirahat.

Perubahan yang tidak menguntungkan di lingkungan eksternal menyebabkan penyakit, ketertinggalan dalam perkembangan fisik, dan penurunan efisiensi dan kinerja akademik siswa. Orang tua harus mengatur dengan baik kondisi di mana siswa mempersiapkan pekerjaan rumah, istirahat, makan, tidur untuk memastikan pelaksanaan kegiatan atau istirahat ini dengan baik.

Dasar dari rejimen hari sekolah yang terorganisir dengan baik adalah ritme tertentu, pergantian ketat elemen individu rezim. Saat tampil dalam urutan tertentu, pada saat yang sama, elemen individu dari rejimen harian, koneksi kompleks dibuat di sistem saraf pusat yang memfasilitasi transisi dari satu jenis aktivitas ke aktivitas lainnya dan implementasinya dengan pengeluaran energi paling sedikit. Oleh karena itu, perlu untuk secara ketat mematuhi waktu tertentu untuk bangun dan tidur, menyiapkan pekerjaan rumah, makan, yaitu, mengikuti rutinitas harian tertentu yang ditetapkan. Semua elemen rezim harus tunduk pada ketentuan dasar ini.

Rutinitas harian anak sekolah dibangun dengan mempertimbangkan karakteristik yang berkaitan dengan usia dan, di atas segalanya, dengan mempertimbangkan karakteristik aktivitas sistem saraf yang berkaitan dengan usia. Saat siswa tumbuh dan berkembang, sistem sarafnya meningkat, daya tahannya terhadap stres yang lebih besar meningkat, tubuh terbiasa melakukan lebih banyak pekerjaan tanpa kelelahan. Oleh karena itu, beban kerja yang biasa dialami oleh anak-anak sekolah usia sekolah menengah pertama atau atas adalah berlebihan, tidak tertahankan bagi anak-anak sekolah yang lebih muda.

Artikel ini berkaitan dengan rutinitas sehari-hari untuk anak sekolah yang sehat. Pada anak-anak dengan kesehatan yang buruk, terinfeksi cacing, keracunan tuberkulosis, pasien rematik, serta pada anak-anak yang sembuh dari penyakit menular seperti campak, demam berdarah, difteri, daya tahan tubuh terhadap beban biasa berkurang dan karenanya rutinitas sehari-hari harus agak berbeda. Saat mengatur rutinitas harian siswa, penting untuk meminta nasihat dari dokter sekolah atau distrik. Dokter, dipandu oleh keadaan kesehatan siswa, akan menunjukkan fitur rejimen yang diperlukan untuknya.

Hari sekolah yang terorganisir dengan baik meliputi:

1. Pergantian kerja dan istirahat yang tepat.

2. Makan teratur.

3. Tidur dengan durasi tertentu, dengan waktu bangun dan tidur yang tepat.

4. Waktu tertentu untuk senam pagi dan prosedur kebersihan.

5. Atur waktu untuk mengerjakan pekerjaan rumah.

6. Durasi istirahat tertentu dengan maksimum tinggal di udara terbuka.

Rutinitas hari sekolah

7.00 - Bangun (bangun terlambat tidak akan memberi anak waktu untuk bangun dengan baik - kantuk dapat bertahan lama)

07.00-7.30 - Latihan pagi (ini akan membantu mempermudah peralihan dari tidur ke bangun dan memberi energi), prosedur air, merapikan tempat tidur, toilet

Sarapan pagi 7

7Berkendara ke sekolah atau jalan pagi sebelum sekolah dimulai

8 Kegiatan sekolah

12Datang dari sekolah atau berjalan sepulang sekolah

13 Makan siang (jika karena alasan tertentu Anda mengecualikan sarapan panas di sekolah, maka anak harus pergi makan siang jika ia menghadiri kelompok hari yang diperpanjang)

13 Istirahat atau tidur sore (anak modern sulit untuk ditidurkan setelah makan malam, tetapi istirahat yang tenang diperlukan)

14Berjalan atau bermain dan olahraga luar ruangan

16 Makanan Ringan

16Menyiapkan pekerjaan rumah

17 Jalan-jalan di luar ruangan

19 Makan malam dan kegiatan bebas (membaca, pelajaran musik, permainan tenang, kerja kasar, membantu keluarga, kelas bahasa asing, dll)

20.30 - Bersiap untuk tidur (tindakan higienis - membersihkan pakaian; sepatu, mencuci)

Anak harus tidur sekitar 10 jam. Mereka harus bangun jam 7 pagi dan tidur jam 20.30 - 21.00, dan para penatua - paling lambat jam 22.00 - jam 22.30.

Anda dapat berganti pekerjaan. berdasarkan preferensi dan prioritas anak Anda, penting untuk tetap bergantian antara bekerja dan istirahat.

Setiap hari siswa harus dimulai dengan senam pagi, yang bukan tanpa alasan disebut pengisian, karena mengusir sisa-sisa kantuk dan, seolah-olah, memberikan daya kelincahan untuk seluruh hari yang akan datang. Satu set latihan pagi paling baik dikoordinasikan dengan guru pendidikan jasmani. Atas saran dokter sekolah, senam termasuk dalam senam yang memperbaiki gangguan postur.

Latihan senam harus dilakukan di ruangan yang berventilasi baik, di musim hangat - dengan jendela terbuka atau di udara segar. Tubuh, jika memungkinkan, harus telanjang (perlu berlatih dengan celana dalam dan sandal), sehingga tubuh secara bersamaan menerima mandi udara. Latihan senam meningkatkan kerja jantung dan paru-paru, meningkatkan metabolisme, dan memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf.

Setelah senam, prosedur air dilakukan dalam bentuk rubdown atau douche. Prosedur air harus dimulai hanya setelah berbicara dengan dokter sekolah tentang status kesehatan siswa. Tisu pertama harus dilakukan dengan air pada suhu 30-28 °, dan setiap 2-3 hari suhu air harus dikurangi 1 ° (tidak lebih rendah dari 12-13 °), sedangkan suhu di dalam ruangan harus tidak lebih rendah dari 15 °. Secara bertahap, dari rubdown, Anda bisa pergi ke douche. Prosedur air dengan penurunan suhu air secara bertahap meningkatkan daya tahan tubuh terhadap fluktuasi suhu yang tajam di lingkungan eksternal. Akibatnya, toilet pagi, selain signifikansi higienis, memiliki efek pengerasan, meningkatkan kesehatan, dan meningkatkan ketahanan terhadap pilek. Seluruh toilet pagi seharusnya tidak lebih dari 30 menit. Senam pagi diikuti dengan prosedur air mempersiapkan tubuh siswa untuk hari kerja.

Aktivitas utama anak sekolah adalah pekerjaan pendidikan mereka di sekolah dan di rumah.. Tetapi untuk perkembangan menyeluruh anak-anak, juga sangat penting untuk membiasakan mereka dengan pekerjaan fisik; bekerja di bengkel sekolah, di produksi, di lingkaran "Tangan Terampil", di kebun, di kebun, membantu ibu dengan pekerjaan rumah. Pada saat yang sama, anak-anak tidak hanya memperoleh keterampilan kerja, tetapi juga menerima pengerasan fisik, memperkuat kesehatan mereka. Hanya kombinasi yang tepat dari kerja mental dan fisik yang berkontribusi pada perkembangan siswa yang harmonis.

Untuk anak sekolah usia lebih muda, menengah dan lebih tua, berdasarkan karakteristik usia sistem saraf pusat mereka, durasi jam sekolah tertentu ditetapkan. Perlu waktu 1 1/2-2 jam untuk persiapan home lesson dalam rutinitas sehari-hari untuk anak SMP, 2-3 jam untuk kelas menengah, dan 3-4 jam untuk kelas senior.

Dengan durasi pekerjaan rumah yang begitu lama, seperti yang ditunjukkan oleh studi khusus, anak-anak bekerja dengan penuh perhatian, dengan konsentrasi sepanjang waktu, dan pada akhir kelas tetap ceria, ceria; tidak ada tanda-tanda kelelahan yang terlihat.

Jika persiapan pekerjaan rumah tertunda, maka materi pendidikan kurang diserap, anak-anak harus membaca ulang hal yang sama berulang-ulang untuk memahami artinya, mereka membuat banyak kesalahan dalam pekerjaan tertulis.

Peningkatan waktu persiapan pekerjaan rumah seringkali tergantung pada kenyataan bahwa banyak orang tua memaksa anak-anak mereka untuk menyiapkan pekerjaan rumah segera setelah mereka pulang dari sekolah. Dalam kasus ini, siswa, setelah kerja mental di sekolah, tanpa waktu untuk istirahat, segera menerima beban baru. Akibatnya, ia cepat lelah, kecepatan menyelesaikan tugas menurun, menghafal materi baru memburuk, dan untuk mempersiapkan semua pelajaran dengan baik, seorang siswa yang rajin duduk di sana selama berjam-jam.

Misalnya, ibu dari seorang anak laki-laki, Vova, percaya bahwa putranya, yang duduk di kelas 2 shift pertama, setelah pulang sekolah, harus makan dan mengerjakan pekerjaan rumah, lalu berjalan-jalan. Vova K., seorang anak laki-laki yang sangat rapi, berbakti, atas saran ibunya, segera menyiapkan tugas setelah tiba dari sekolah, tetapi untuk beberapa waktu sekarang mengerjakan tugas menjadi siksaan baginya, dia duduk terus menerus selama 3-4 jam, adalah gugup karena mempelajari materi pelajaran. Ini mempengaruhi kesehatan dan kinerja. Bocah itu kehilangan berat badan, menjadi pucat, mulai sulit tidur, menjadi linglung di sekolah, dan prestasi akademiknya menurun.

Tidak disarankan untuk mempersiapkan pelajaran segera setelah tiba dari sekolah. Untuk mempelajari materi pendidikan dengan baik, siswa harus beristirahat. Harus ada setidaknya 2 1/2 jam istirahat antara jam sekolah dan mulai mempersiapkan pekerjaan rumah. Sebagian besar dari istirahat ini, siswa perlu berjalan atau bermain di luar ruangan.

Siswa yang belajar di shift pertama dapat mulai menyiapkan pekerjaan rumah paling lambat pukul 16-17. Untuk siswa shift kedua, waktu harus dialokasikan untuk mempersiapkan pekerjaan rumah, mulai dari 8-8 1/2 jam di pagi hari; mereka tidak diperbolehkan untuk mempersiapkan pelajaran mereka di malam hari setelah kembali dari sekolah, karena kapasitas kerja mereka menurun menjelang akhir hari.

Saat mengerjakan pekerjaan rumah, serta di sekolah, setiap 45 menit Anda harus istirahat selama 10 menit, di mana Anda perlu ventilasi ruangan, bangun, berjalan, lakukan beberapa latihan pernapasan dengan baik.

Seringkali anak-anak menghabiskan banyak waktu untuk mempersiapkan pekerjaan rumah karena orang tua tidak membantu mereka mengatur pekerjaan rumah dengan benar, tidak menciptakan kondisi yang memungkinkan mereka untuk berkonsentrasi dan bekerja tanpa gangguan. Siswa dalam banyak kasus harus menyiapkan tugas ketika ruangan berbicara dengan keras, berdebat, radio menyala. Rangsangan eksternal yang asing ini mengalihkan perhatian (yang terutama mudah terjadi pada anak-anak), memperlambat dan mengacaukan aktivitas tubuh yang sudah mapan. Akibatnya, tidak hanya waktu untuk mempersiapkan pelajaran yang diperpanjang, tetapi kelelahan anak juga meningkat, dan selain itu, ia tidak mengembangkan keterampilan kerja yang terkonsentrasi, ia belajar untuk terganggu saat bekerja dengan hal-hal asing. Itu juga terjadi bahwa orang tua, sambil menyiapkan pekerjaan rumah untuk seorang anak, menyela dia, memberikan tugas kecil: "meletakkan ketel", "membuka "percaya", dll. Ini tidak dapat diterima. Penting untuk menciptakan kondisi kelas yang tenang bagi siswa dan menuntut agar ia bekerja dengan konsentrasi dan tidak duduk untuk pelajaran lebih dari waktu yang ditentukan.

Setiap siswa membutuhkan tempat permanen di meja umum atau khusus untuk mengerjakan pekerjaan rumah, karena dalam lingkungan konstan yang sama, perhatian lebih cepat terfokus pada materi pendidikan, dan, akibatnya, asimilasinya lebih berhasil. Tempat kerja harus sedemikian rupa sehingga siswa dapat dengan bebas menetap dengan manfaatnya. Dimensi meja dan kursi harus sesuai dengan tinggi badan siswa, jika tidak otot akan cepat lelah, anak tidak dapat mempertahankan postur meja yang benar saat melakukan tugas. Duduk lama dalam posisi yang salah menyebabkan kelengkungan tulang belakang, penampilan bungkuk, dada cekung, perkembangan abnormal organ dada. Jika seorang siswa memiliki meja khusus untuk kelas, maka sebelum usia 14 tahun, ketinggian meja dan kursi harus diubah tepat waktu. Untuk siswa dengan tinggi 120-129 cm, tinggi meja harus 56 cm, dan tinggi kursi - 34 cm, untuk siswa dengan tinggi 130-139 cm - tinggi meja adalah 62 cm , kursi - 38 cm.

Ketika seorang siswa bekerja di meja umum, perbedaan tinggi meja dari lantai dan tinggi kursi dari lantai tidak boleh lebih dari 27 cm dan tidak kurang dari 21 cm. Untuk memastikan posisi ini untuk siswa yang lebih muda , Anda dapat meletakkan satu atau dua papan yang dipotong dengan baik di kursi, dan menempatkan bangku untuk penyangga. Orang tua harus memantau posisi duduk siswa selama persiapan pekerjaan rumah dan latihan bebas. Pendaratan siswa yang benar memberikan persepsi visual yang normal, pernapasan bebas, sirkulasi darah normal dan berkontribusi pada pengembangan postur yang baik. Dengan posisi yang benar, 2/3 pinggul siswa ditempatkan di kursi kursi, kaki ditekuk pada sudut siku-siku pada sendi pinggul dan lutut dan beristirahat di lantai atau bangku, kedua lengan berbaring bebas di atas meja, bahu berada pada tingkat yang sama. Antara dada dan tepi meja harus ada jarak yang sama dengan lebar telapak tangan siswa, jarak dari mata ke buku atau buku catatan minimal 30-35 cm, duduk tegak.

Untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh anak, udara bersih dan segar sangat diperlukan. Ini sangat penting untuk meningkatkan kinerja mental, meningkatkan fungsi otak dan mempertahankan kekuatan. Karena itu, sebelum kelas, serta selama istirahat 10 menit, Anda perlu ventilasi ruangan, dan di musim panas Anda harus berlatih dengan jendela terbuka atau dengan jendela terbuka. Kondisi penting lainnya untuk kelas adalah pencahayaan yang cukup di tempat kerja, baik alami maupun buatan, karena mengerjakan pekerjaan rumah (membaca, menulis) dikaitkan dengan banyak ketegangan mata. Cahaya dari jendela atau dari lampu harus jatuh pada buku pelajaran (notebook) di sebelah kiri siswa yang duduk agar bayangan dari tangan tidak jatuh. Seharusnya tidak ada bunga tinggi dan tirai padat di jendela, karena ini memperburuk pencahayaan tempat kerja. Saat berolahraga dalam kondisi pencahayaan buatan, meja harus diterangi tambahan dengan lampu meja, menempatkannya di depan dan di kiri. Lampu listrik harus 75 watt dan ditutup dengan kap lampu untuk mencegah sinar cahaya masuk ke mata.

Pemenuhan semua kondisi di atas berkontribusi pada pelestarian kinerja tinggi.

Keberhasilan persiapan pekerjaan rumah dan keberhasilan kelas di sekolah juga bergantung pada ketepatan waktu penyelesaian elemen lain dari rejimen. Jadi, elemen penting dari rutinitas sehari-hari seorang siswa adalah istirahat.

Dengan kerja mental intens yang berkepanjangan, sel-sel saraf otak menjadi lelah, terkuras, di organ kerja, proses pembusukan zat mulai mendominasi pengisiannya, oleh karena itu, efisiensi menurun. Untuk mencegah hal ini terjadi, tubuh harus diberikan istirahat tepat waktu. Selama istirahat, proses pemulihan zat meningkat di jaringan, pergeseran pertukaran yang terjadi dihilangkan dan kapasitas kerja yang tepat dipulihkan. Terutama penting dalam pekerjaan mental, yang terutama melibatkan sel-sel korteks serebral, yang mudah lelah, adalah pergantian pekerjaan mental dengan jenis aktivitas lain.

Telah dibuktikan kepada ilmuwan Rusia terbesar bahwa istirahat terbaik bukanlah istirahat total, tetapi apa yang disebut istirahat aktif, yaitu perubahan dari satu jenis aktivitas ke aktivitas lainnya. Selama kerja mental, eksitasi terjadi di sel kerja korteks serebral; pada saat yang sama, sel-sel lain dari korteks serebral berada dalam keadaan penghambatan - mereka sedang beristirahat. Transisi ke jenis aktivitas lain, seperti gerakan, menyebabkan eksitasi pada sel yang sebelumnya tidak aktif, dan dalam sel yang bekerja, proses penghambatan muncul dan meningkat, di mana sel beristirahat dan pulih.

Pekerjaan mental sepihak anak sekolah tidak menciptakan kondisi untuk perkembangan fisik dan kesehatan yang lengkap. Penggantian kerja mental dengan kerja fisik, di mana seluruh tubuh anak atau bagian-bagiannya terlibat dalam gerakan, berkontribusi pada pemulihan kapasitas kerja yang cepat. Aktivitas outdoor terbaik bagi seorang pelajar adalah aktivitas outdoor, khususnya outdoor. Paparan anak-anak ke udara terbuka sangat penting bagi kesehatan. Udara segar dan bersih memperkuat tubuh siswa, meningkatkan proses metabolisme, aktivitas sistem kardiovaskular dan organ pernapasan, dan meningkatkan daya tahannya terhadap infeksi. Jenis aktivitas bergerak terbaik yang cepat menghilangkan rasa lelah dan lelah adalah gerakan yang dipilih oleh anak itu sendiri, dilakukan oleh mereka dengan senang hati, gembira, dan emosinya naik. Gerakan semacam itu adalah permainan luar ruangan dan hiburan olahraga (di musim hangat - permainan dengan bola, lompat tali, gorodki, dll.; di musim dingin - naik eretan, skating, ski).

Seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman, dengan keinginan dan ketekunan orang tua, di hampir setiap halaman di musim dingin dimungkinkan untuk membanjiri arena skating, dan di musim panas untuk mengatur taman bermain untuk permainan bola.

Orang tua harus mendorong siswa menengah dan lebih tua untuk melakukan olahraga di salah satu bagian olahraga di sekolah, rumah perintis atau di sekolah olahraga pemuda. Kelas-kelas ini membuat siswa kuat, tangguh dan memiliki dampak positif pada kinerja dan prestasi akademiknya.

Untuk permainan outdoor, siswa shift pertama perlu mengalokasikan waktu di sore hari sebelum persiapan home lesson, dan siswa shift kedua - setelah mempersiapkan home lesson sebelum berangkat sekolah. Total durasi tinggal di alam terbuka, termasuk perjalanan ke sekolah dan kembali, harus setidaknya / 2 jam untuk siswa yang lebih muda, untuk siswa yang lebih tua - setidaknya 2 - 2 1/2 jam.

Permainan luar ruangan, olahraga luar ruangan lebih banyak waktu harus dicurahkan untuk akhir pekan, menggabungkannya dengan jalan-jalan ke luar kota, ke hutan, dengan tamasya. Banyak orang tua yang salah mengira bahwa daripada bermain di luar ruangan, lebih baik anak-anak membaca fiksi atau mengerjakan pekerjaan rumah. Mereka harus diingatkan akan aturan pedagogis lama: "Karakter anak-anak terbentuk tidak begitu banyak di ruang kelas di meja, tetapi di halaman, di permainan luar ruangan."

Dalam rutinitas sehari-hari siswa, waktu harus disisihkan secara gratis aktivitas kreatif yang dipilih seperti konstruksi, menggambar, modeling, musik, membaca fiksi. Untuk ini pada siang hari untuk siswa yang lebih muda dibutuhkan 1 - 1 1/2 jam, dan untuk siswa yang lebih tua - 1 1/2 - 2 1/2 jam.

Setiap siswa harus terlibat dalam pekerjaan rumah yang layak. Yang lebih muda dapat dipercaya untuk membersihkan kamar, menyiram bunga, mencuci piring; untuk orang tua - jalan-jalan dengan anak-anak, membeli makanan, bekerja di kebun, di kebun, dll.

Beberapa orang tua sama sekali tidak melibatkan anak-anak mereka dalam pekerjaan pelayanan keluarga dan bahkan dalam pelayanan mandiri (membersihkan sepatu, gaun, merapikan tempat tidur, menjahit kerah, kancing, dll). Ini adalah bagaimana mereka membuat kesalahan besar.

Jadi, ibu dua anak sekolah itu, meski sudah duduk di bangku kelas 6 SD, menganggap anak-anaknya masih terlalu kecil untuk mengerjakan pekerjaan rumah. Sang ibu membersihkan apartemen sendiri, pergi berbelanja, mencuci piring, tanpa melibatkan anak-anak dalam hal ini. Sebelumnya, anak-anak memiliki keinginan untuk melakukan sesuatu untuk rumah sendiri, tetapi seorang ibu yang peduli memperingatkan mereka dalam segala hal. Dan sekarang, tumbuh dewasa, mereka membuat klaim kepada ibu mereka: mengapa pakaiannya tidak disetrika dengan baik, mengapa kamarnya tidak dibersihkan dengan baik. Anak-anak tumbuh egois, orang-orang yang tidak tahu bagaimana melakukan apa pun. Orang tua seperti itu lupa bahwa aktivitas kerja tidak hanya berkontribusi pada pengasuhan anak yang benar dan mendisiplinkannya, tetapi juga membantu meningkatkan perkembangan fisik dan kesehatannya. Setiap anak sekolah harus diajarkan untuk membantu keluarga dan menanamkan kecintaan pada pekerjaan.

Untuk pertumbuhan dan perkembangan anak yang tepat, nutrisi kalori yang cukup diperlukan., penuh dengan kandungan protein, lemak, karbohidrat, garam mineral dan vitamin.

Banyak perhatian harus diberikan pada diet, makanan teratur pada waktu yang ditentukan secara ketat - setelah 3-4 jam (4-5 kali sehari). Mereka yang selalu makan pada waktu tertentu mengembangkan refleks terkondisi untuk waktu, yaitu, ketika jam tertentu mendekat, nafsu makan muncul, pelepasan cairan pencernaan dimulai, yang memfasilitasi pencernaan makanan.

Makan yang tidak teratur mengarah pada fakta bahwa persiapan yang diperlukan dari alat pencernaan untuk makanan ini tidak terjadi, nutrisi diserap lebih buruk, dan nafsu makan hilang. Makan permen dan gula yang tidak teratur terutama merusak nafsu makan.

Contoh siswa dapat digunakan untuk menggambarkan. Dia tidak memiliki jam makan yang tetap: pada beberapa hari dia makan segera setelah tiba dari sekolah, pada hari lain, tanpa makan siang, dia berlari ke jalan dengan sepotong roti, lalu berlari pulang sekarang untuk permen, lalu untuk kue. . Orang tuanya sering memberinya uang untuk membeli es krim, yang dia makan di jalan. Kembali dari jalan-jalan seperti itu, bocah itu tidak hanya melupakan makan siang, tetapi juga menolak makan malam. Ibu anak laki-laki itu, mencoba mencari penyebab hilangnya nafsu makan anaknya, pergi bersamanya dari satu dokter ke dokter lain, berpikir bahwa anak laki-laki itu sakit parah. Hanya ada satu alasan: makan tidak teratur, makan permen yang tidak teratur. Dalam hal ini, cukup bagi ibu untuk menentukan waktu makan yang tepat untuk anak laki-lakinya, karena nafsu makannya pulih. Yang sangat penting untuk eksitasi nafsu makan adalah lingkungan tempat makan berlangsung. Pemandangan meja dengan piring dan peralatan makan yang tertata rapi, aroma makanan yang dimasak dengan nikmat membangkitkan nafsu makan, menyebabkan apa yang disebut fase mental pemisahan cairan pencernaan.

Penting untuk mengajarkan siswa untuk mencuci tangan sebelum makan, makan perlahan, tidak berbicara, tidak membaca sambil makan. Asupan makanan bermutu tinggi secara teratur, tunduk pada semua aturan kebersihan, adalah kunci kesehatan.

Hari siswa harus diakhiri dengan gaun malam dan tidur berikutnya.. Tidak lebih dari 30 menit dialokasikan untuk toilet malam. Selama ini, siswa harus merapikan seragam sekolah dan sepatu. Maka Anda perlu mencuci, menyikat gigi, mencuci kaki dengan air pada suhu kamar.

Menjelang malam, setelah berjam-jam terjaga dan persepsi banyak rangsangan dari dunia luar, proses penghambatan terjadi lebih cepat di korteks serebral, yang dengan mudah menyebar ke bagian lain dari sistem saraf, menyebabkan tidur.

Penghambatan ini disebut protektif, karena melindungi sistem saraf dari pekerjaan yang berlebihan, dari kelelahan. Seperti yang telah disebutkan, semakin muda anak, semakin sedikit sistem sarafnya memiliki toleransi yang kurang terhadap rangsangan eksternal dan semakin besar kebutuhannya untuk tidur.

Jadi, total durasi tidur untuk anak sekolah berusia 7 tahun harus 12 jam sehari, yang lebih baik untuk tidur siang selama satu jam. Durasi tidur untuk anak usia 8-9 tahun adalah 10 1/2-11 jam, untuk usia 10-11 tahun - 10 jam, untuk usia 12-15 tahun - 9 jam dan untuk siswa yang lebih besar - 9 - 8 1/2 jam. Tidur malam adalah istirahat panjang, menghilangkan rasa lelah yang muncul di penghujung hari, dan memulihkan kekuatan tubuh. Dalam sel saraf, di bawah pengaruh proses penghambatan, proses pemulihan diintensifkan. Sel kembali memperoleh kemampuan untuk merasakan rangsangan dari lingkungan eksternal dan memberi mereka respons yang sesuai. Kurang tidur berdampak buruk pada sistem saraf anak sekolah dan menyebabkan penurunan kapasitas kerja.

Siswa harus diajarkan untuk selalu pergi tidur pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama., maka sistem sarafnya terbiasa dengan ritme kerja dan istirahat tertentu. Maka siswa akan mudah dan cepat tertidur serta mudah dan cepat bangun pada jam tertentu.

Siswa dari shift pertama dan kedua harus bangun pukul 7 pagi dan tidur pukul 20:30 - 21:00, dan siswa yang lebih tua - paling lambat pukul 22:00 - pukul 22:30.

Kepenuhan tidur ditentukan tidak hanya oleh durasinya, tetapi juga oleh kedalamannya. Tidur dengan durasi yang cukup, tetapi tidak dalam, dengan mimpi, berbicara dalam mimpi tidak memberikan istirahat total. Agar tidur anak nyenyak, perlu sebelum tidur siswa tidak terlibat dalam permainan yang berisik, perselisihan, cerita yang menimbulkan perasaan kuat, karena ini mengganggu tidur cepat dan melanggar kedalaman tidur. Tidur nyenyak juga dicegah oleh rangsangan eksternal: percakapan, cahaya, dll.

Anak harus tidur di tempat tidur terpisah, sesuai dengan ukuran tubuhnya; Hal ini menciptakan peluang untuk menjaga otot-otot tubuh dalam keadaan relaks selama tidur.

Salah satu syarat utama untuk menjaga kedalaman tidur anak-anak adalah tidur di ruangan yang berventilasi baik pada suhu udara tidak lebih tinggi dari 16-18 °. Bahkan lebih baik untuk mengajar siswa untuk tidur dengan jendela terbuka. Dalam hal ini, tempat tidur tidak boleh lebih dekat dari 2 m dari jendela agar udara dingin tidak menimpa anak, atau jendela perlu digantung dengan kain kasa.

Kepatuhan terhadap semua kondisi ini berkontribusi pada tidur nyenyak anak dan pemulihan penuh kekuatannya pada hari kerja berikutnya.

Saat menyusun rutinitas harian siswa, orang tua dapat dipandu oleh skema rutinitas harian. Berdasarkan skema rejimen harian ini, setiap siswa, dengan bantuan orang tuanya, dapat menyusun rutinitas hariannya, memposting jadwal ini di tempat yang mencolok dan mematuhinya dengan ketat. Anak-anak sekolah perlu diingatkan kata-kata yang mengatakan bahwa Anda perlu mengatur studi Anda, hari Anda sedemikian rupa sehingga memiliki waktu dan belajar dengan baik dan berjalan, dan bermain, dan melakukan pendidikan jasmani.

Waktu yang sangat sulit dan bertanggung jawab dalam kehidupan setiap siswa adalah periode ujian., oleh karena itu, selama periode ini, rezim harus diamati dengan sangat jelas. Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh menambah jam kelas karena tidur dan berjalan, mengganggu diet, karena ini menyebabkan kelelahan dan melemahnya sistem saraf dan seluruh tubuh. Sayangnya, sangat sering selama ujian, anak sekolah, terutama siswa kelas sepuluh, melanggar aturan dan belajar selama berjam-jam berturut-turut tanpa istirahat dan tidur, berpikir bahwa ini akan membantu mereka mempersiapkan ujian dengan lebih baik. Tetapi mereka salah - otak yang lelah tidak memahami dan mengingat apa yang dibaca, dan butuh lebih banyak waktu untuk menguasai materi yang sama, dan hasilnya buruk.

Jadi, misalnya, pada malam menjelang ujian, seorang gadis, yang merasa hanya punya sedikit waktu untuk mengulang materi yang dipelajari, belajar sampai jam 2 pagi. Akibat kurang tidur selama beberapa jam di pagi hari, kepalanya sakit, gadis itu menjadi sangat mudah tersinggung, khawatir, meskipun dia berhasil mengulangi semua materi. Selama ujian, dia tidak bisa mengingat apa yang dia ketahui dengan baik. Setelah kejadian ini, siswi membuat peraturan untuk tidak pernah belajar terlambat dan mematuhi aturan kerja dan istirahat selama ujian.

Orang tua harus mengetahui dan menanamkan pada anak-anak mereka bahwa perlu bekerja dengan serius sepanjang tahun, maka ujian tidak akan sulit. Dan selama masa ujian, orang tua harus membantu anak-anak mereka mengatur kelas mereka, memastikan keheningan, nutrisi yang tepat, dan tidur tepat waktu.