1. Akui kamu takut

Hal pertama yang harus dilakukan adalah menyadari bahwa Anda takut. Ini akan membantu mengalihkan pikiran dari panik menjadi lebih rasional: “Ya, saya takut. Saya ketakutan. Saya takut".

2. Mulailah bernapas dalam-dalam

Ketika kita takut, kita sering lupa untuk bernapas dan dengan membatasi aliran oksigen ke otak, kita menempatkan tubuh dalam keadaan stres, yang pada gilirannya meningkatkan rasa takut. Sebaliknya, pernapasan dalam menempatkan sistem saraf ke mode tenang.

3. Sadarilah bahwa otak Anda hanya bermain-main dengan Anda.

Ketakutan adalah perasaan yang mungkin memiliki penyebab eksternal yang rasional (Anda bertemu singa di sabana) atau tidak sama sekali (serangan panik).

Terlepas dari apakah itu yang pertama atau kedua, Anda harus memahami bahwa segala sesuatu terjadi di kepala Anda. Dan terlebih lagi, terlepas dari apakah itu yang pertama atau kedua, akan jauh lebih berguna bagi Anda untuk tenang dan berhenti takut sekarang untuk mengatasi bahaya nyata atau palsu ini.

Jadi, itu ada di kepala Anda. Hanya saja otak Anda mengirimkan sinyal dan membuat Anda takut. Anda dapat mengontrol diri sendiri. Mulai tenang.

4. Ajukan pertanyaan pada diri sendiri

Tentu saja, Anda berpikir bahwa "mulai tenang" adalah nasihat yang bodoh. Apakah Anda akan tenang tanpa saran jika Anda bisa?

Tidak bodoh, percayalah. Anda harus mulai mengendalikan diri. Untuk mengatasi ini dalam situasi stres, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:

"Apakah ancaman yang membuatku takut begitu nyata?", "Apakah aku benar-benar dalam bahaya?", "Apakah benar-benar buruk jika ketakutan terburukku terbukti?", "Apakah itu semua benar atau semuanya tampak bagiku?".

Dan lagi: “Apa yang harus saya lakukan untuk mencegah hasil buruk dari situasi ini?” Dengan mencari jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini, Anda mengalihkan pikiran dari rasa takut itu sendiri dan membantu Anda menemukan solusi.

5. Secara bertahap atasi ketakutan Anda

Jika Anda takut pada anjing, ini tidak berarti Anda harus pergi dan mendapatkan anjing terrier banteng yang lebih gemuk. Namun demikian, Anda perlu secara bertahap membiasakan diri dengan objek ketakutan Anda. Cobalah untuk berjalan melewati anjing dan tidak mempercepat langkah Anda. Cobalah membelai anjing kecil yang ramah.

Perlahan, perlahan, tetapi tetap meningkatkan jumlah ketakutan dalam hidup Anda, dan Anda secara bertahap akan menyadari bahwa itu tidak menakutkan sama sekali dan Anda tidak lagi takut seperti sebelumnya. Jika ketakutan Anda menghalangi Anda untuk hidup, jangan abaikan mereka, tetapi cobalah berteman dengan mereka.

6. Jangan melipatgandakan ketakutanmu

Poin 5 penting untuk tidak diabaikan, karena menurut para ilmuwan dari University of Pennsylvania, ketakutan cenderung berlipat ganda, meningkat dan, yang terutama tidak menyenangkan, menyebar ke area kehidupan lain. Artinya, jika Anda takut pada satu hal, tetapi tidak melawannya, ada kemungkinan bahwa seiring waktu Anda akan mulai takut pada sesuatu yang lain.

Itulah mengapa sangat penting untuk melakukan apa yang ayahmu perintahkan ketika kamu berusia lima tahun - untuk mengatasi ketakutanmu yang paling kecil dan tidak terlalu mengganggu.

7. Jangan fokus pada yang negatif

Orang-orang yang memiliki ketakutan yang menghalangi mereka untuk hidup seringkali cenderung hanya melihat yang buruk dalam situasi kehidupan apa pun. Seperti Eeyore dari kartun favorit mereka, sangat sulit bagi mereka untuk menemukan sesuatu yang positif dalam hidup dan berkonsentrasi padanya (daripada menderita dari yang negatif).

Jika Anda telah memperhatikan ini dalam diri Anda, bagus sekali. Ini adalah langkah pertama menuju kehidupan tanpa rasa takut. Dalam situasi apa pun, bahkan yang paling menakutkan dan tidak menyenangkan, sebagai latihan, temukan dua hasil positif.

Apakah mobil Anda mogok? Bagus sekali. Berjalan sedikit, tetap di bawah sinar matahari. Secara umum, ketika memikirkan situasi apa pun yang membuat Anda khawatir, mulailah dengan kata "luar biasa".

8. Sadari bahwa Anda tidak takut sekarang.

Ciri lain dari ketakutan dan orang-orang yang tinggal bersama mereka adalah ketidakmampuan untuk melihat dan mengingat situasi di mana mereka tidak benar-benar takut sama sekali. Setiap hari, berhenti beberapa kali, berhenti melakukan apa yang Anda lakukan, dan akui pada diri sendiri bahwa sekarang, pada saat tertentu, Anda tidak takut pada apa pun dan semuanya baik-baik saja dengan Anda.

Dan ada lebih banyak momen seperti itu dalam hidup Anda daripada saat-saat yang dipenuhi dengan ketakutan, tidak peduli apa yang Anda pikirkan tentang diri Anda sendiri.

Seseorang yang bergaul dengan orang-orang yang unggul dalam bidang tertentu akan menjadi sukses. Benar, tidak semua orang berhasil, dan alasannya adalah ketakutan orang. Tidak mengherankan jika banyak yang tertarik dengan cara berhenti takut pada orang.

Orang-orang seperti itu tahu bahwa kurangnya komunikasi penuh dengan pencarian independen untuk jawaban atas berbagai pertanyaan. Ya, dan kesalahan besar tidak bisa dihindari. Lebih mudah untuk bergerak ke arah yang dipilih, dipandu oleh pengalaman orang lain. Terlebih lagi, nasihat yang telah terbukti dari orang-orang yang telah berhasil mencapai banyak hal dalam hidup berkontribusi pada pencapaian tujuan-tujuan penting dengan cepat.

Mari kita jelajahi topik ini secara rinci. Saya menawarkan tip dan trik yang terbukti untuk menghilangkan rasa takut.

1. Perlakukan orang sebagai kenalan dan teman. Paling sering, seseorang takut pada orang lain, karena dia tidak mengenalnya. Jika Anda memperkenalkan orang asing sebagai teman, akan lebih mudah untuk berkomunikasi. Anda tidak takut untuk berkomunikasi dengan kerabat dan teman dekat?
2. Jika Anda menemukan jalan menuju kesuksesan dan mengambil tindakan, singkirkan rasa takut orang dan Anda akan dengan mudah berkomunikasi dengan mereka.
3. Tidak ada yang namanya ketakutan. Orang tidak takut pada orang lain, tetapi takut ditolak dan disalahpahami. Sadari hal ini dan perkuat kepercayaan diri.
4. Ketakutan adalah alasan mengapa orang jarang memutuskan untuk berkenalan. Meskipun, mereka tidak mengerti bahwa kelambanan dan ketakutan akan kesalahan menjadi penyebab kekalahan.
5. Bagaimana cara mengatasi rasa takut? Perhatikan apa yang memicunya. Tuliskan di secarik kertas apa yang menyebabkan lutut gemetar, lalu bertindak.
6. Hadapi ketakutan Anda secara langsung. Katakanlah menakutkan untuk berbicara. Kumpulkan keberanian Anda dan mengobrol dengan orang yang pertama lewat. Anda akan melihat bahwa dalam beberapa menit rasa takut akan menguap.
7. Setelah itu, senyum akan muncul di wajah Anda, karena Anda menyadari bahwa Anda selalu takut pada ilusi Anda sendiri.
8. Senjata bagus - hobi favorit. Melakukan apa yang Anda sukai, Anda harus berkomunikasi dengan orang lain.

Jika metode di atas tidak cocok, perhatikan olahraga. Aktivitas fisik membantu untuk melupakan ketakutan, meningkatkan kesehatan dan harga diri. Dapatkan tujuan hidup yang strategis dan bergerak ke arah itu. Tujuannya harus lebih penting daripada ketakutan. Jika tidak, Anda tidak perlu mengandalkan kesuksesan.

Bagaimana berhenti takut pada orang di jalan?

Beberapa mengalami ketidaknyamanan, panik dan ketakutan yang intens selama komunikasi. Menurut para ahli, ini bukan keinginan dan bukan ciri seseorang. Penyakit ini, karena itu seseorang takut terlihat bodoh dan lucu di mata orang lain. Fobia harus diberantas, karena itu adalah penyebab kurangnya kehidupan yang utuh.

Pertimbangkan cara berhenti berkelahi dengan orang di jalan. Saya berharap berkat rekomendasi Anda akan menyelesaikan masalah dan kembali ke gaya hidup normal.

1. Pensiun dan pikirkan apa yang membawa Anda ke keadaan seperti itu. Lacak pikiran yang bermuatan buruk untuk sampai ke akar masalah dan membasminya dengan cepat.
2. Bekerja pada keterampilan komunikasi Anda. Ini tidak berarti bahwa Anda perlu mengubah diri sendiri, dan jangan langsung lari mencari lawan bicara. Daftar di obrolan atau di situs, mengobrol dengan pengguna lain di Internet.
3. Jangan lupakan harga diri. Untuk memperkuatnya, mulailah bekerja dan lakukan dengan baik. Jika pertama kali berakhir dengan kegagalan, jangan berhenti, siapa pun bisa membuat kesalahan.
4. Menurut psikolog profesional, memprovokasi keadaan kecemasan membantu menghilangkan rasa takut pada orang. Alami jiwa dalam berbagai situasi kehidupan.
5. Jika Anda memiliki kesempatan untuk mengekspresikan sudut pandang Anda sendiri, pastikan untuk melakukannya. Tidak peduli seberapa benar itu.

Alasan ketakutan orang terletak pada orang itu sendiri. Jika Anda bekerja pada diri sendiri, semuanya akan berhasil dan Anda akan melihat hasilnya dalam waktu dekat. Anda akan dapat dengan bebas berjalan di jalan-jalan kota, menatap mata orang yang lewat dan tidak takut.

Tips video

Jika Anda tidak dapat mengatasinya sendiri di rumah, hubungi psikolog. Dokter akan menyarankan teknik yang sudah terbukti.

Bagaimana berhenti takut pada orang di tempat kerja

Setiap orang cenderung takut akan sesuatu, dan ketakutan menghantui sepanjang hidup. Ada yang takut ketinggian, ada yang takut sakit, dan ada yang takut dipecat atau bos yang tegas. Daftar fobia sangat luas. Dan jika beberapa dari mereka melindungi dari masalah, yang lain mencegah kehidupan yang penuh.

Mari kita lihat lebih dekat konsep ketakutan. Menurut para ahli, ketakutan adalah proses sedikit perlambatan aktivitas saraf dan fisik seseorang, yang muncul selama evolusi. Ini adalah semacam reaksi pertahanan tubuh, respons terhadap bahaya yang nyata atau yang dibayangkan. Orang-orang tampil berbeda. Jika beberapa membeku di tempat, yang lain jatuh dari kenyataan.

Paling sering, orang menjadi korban ketakutan sosial - kerabat dekat biologis. Ketakutan biologis adalah semacam naluri pelestarian diri, sedangkan esensi ketakutan sosial turun ke ketakutan orang dengan status yang lebih tinggi.

Apa yang menyebabkan perasaan intimidasi dan ketakutan di tempat kerja? Daftar faktornya sangat luas dan diwakili oleh ketakutan tim dan manajemen, kemungkinan pengurangan, persaingan, persaingan, kritik, kegagalan, dan hilangnya masa depan yang stabil.

Saatnya belajar bagaimana berhenti takut pada orang di tempat kerja.

1. Akui bahwa Anda takut akan sesuatu. Menurut para psikolog, ketakutan yang disadari adalah setengah dari pertempuran.
2. Di selembar kertas, tuliskan semua yang membuat Anda gugup dan tidak nyaman.
3. Jangan mengabaikan jasa Anda sendiri, yang akan membantu meningkatkan harga diri. Memori yang baik, pengetahuan beberapa bahasa asing atau teknologi komputer akan menghancurkan ketakutan kecil.
4. Atasi masalah dengan humor. Jika Anda sangat takut pada pemimpin, bayangkan dia menari telanjang di tengah lapangan dalam lingkaran binatang kartun. Setuju, gambar ini tidak menakutkan. Hal utama adalah jangan berlebihan saat membuat.

Pastikan untuk mengatur diri Anda untuk sukses. Jika ada keinginan, Anda akan menemukan solusi untuk masalah tersebut. Cukup tunjukkan sedikit kesabaran dan karier Anda akan menanjak.

Bagaimana berhenti takut pada orang dan mulai hidup

Ketakutan melekat pada semua orang, tetapi individu yang tidak memperhatikannya mencapai kesuksesan besar, sementara yang lain harus menderita. Jika Anda mengkhawatirkan hal ini dan sangat mementingkan ketakutan, ketakutan itu hanya akan meningkat dan Anda tidak akan bisa menang.

Bagi beberapa individu yang bijaksana dan terpelajar, ketakutan adalah kumpulan rintangan dan peluang baru, yang mengatasinya, mereka menjadi lebih kuat.

Psikolog telah mempelajari masalah ini dengan cermat dan, dengan bantuan eksperimen, telah menciptakan teknik yang membantu untuk berhenti takut dan mulai hidup.

1. Alasan. Banyak orang ingin menghilangkan rasa takut. Namun, mereka bahkan tidak tahu apa yang mereka takutkan. Oleh karena itu, daftar penyebab kekhawatiran harus dibuat. Setelah menyelesaikan prosesnya, Anda akan mengerti bahwa Anda tidak takut pada segalanya. Satu ketakutan melindungi dari kecelakaan, dan ketakutan lainnya membutuhkan eliminasi darurat. Beberapa ketakutan tidak bisa dihilangkan. Dalam hal ini, kekang mereka dan kendalikan.
2. kedamaian rohani . Berhentilah takut dengan bantuan kedamaian spiritual. Kecemasan adalah ketika seseorang memikirkan sesuatu dan mengalami perasaan cemas. Ketenangan pikiran akan menyelamatkan Anda dari kehidupan yang sibuk. Membaca buku, pergi ke gereja, menetapkan tujuan, berolahraga.
3. Setiap orang memiliki kesempatan untuk pengembangan spiritual. Yang utama adalah keinginan, waktu dan pengetahuan tertentu.
4. Pertama-tama, Anda perlu belajar bagaimana berdoa. Gereja atau sekolah teologi akan membantu dalam hal ini. Ingatlah, kedamaian rohani adalah hasil dari pemeriksaan diri. Selama proses tersebut, seseorang mengenal dirinya sendiri, belajar banyak hal baru dan memahami bagaimana menjadi lebih baik.
5. Bekerja pada rasa takut . Untuk berhenti menjadi takut, Anda harus terus bekerja. Tidak perlu menghilangkan semua ketakutan, jika tidak, Anda tidak akan dapat mengumpulkan pengalaman. Periksa setiap ketakutan secara detail. Setelah menangani masalah ini, buatlah rencana tindakan langkah demi langkah. Berkat rencana, Anda akan dapat bertindak dengan percaya diri dan sesuai rencana.
6. Berhadapan dengan rasa takut . Jika Anda menghadapi ketakutan secara langsung, Anda akan menjadi orang yang sukses dan bahagia, Anda akan menyadari bahwa selama bertahun-tahun hal sepele saja membuat lutut Anda gemetar. Menurut para ahli, adalah mungkin untuk mengatasi rasa takut dalam satu hari jika Anda melakukan apa yang Anda takuti beberapa kali. Sumber pengalaman adalah pikiran manusia. Ambil tindakan untuk menghilangkannya.
7. Bisnis favorit . Para ilmuwan mengatakan bahwa hobi adalah senjata yang tangguh dalam memerangi masalah pribadi. Ambil contoh, memancing dengan tombak. Jika Anda tidak menemukan tujuan, depresi dan kekosongan akan muncul. Jika Anda menemukan jalan dalam hidup, Anda akan menjadi tak kenal takut, berdiri di jalan menuju tujuan yang sukses.

Dan saya memiliki ketakutan bahwa saya secara aktif bertarung di rumah dan rekomendasi yang tercantum adalah hasil dari pekerjaan yang dilakukan.

Semua tentang fobia sosial

Pada catatan ini, saya mengakhiri cerita. Anda telah belajar bagaimana berhenti takut pada orang-orang di jalan dan di tempat kerja. Dalam hal ini, orang-orang di planet ini sama, semua orang takut akan sesuatu.

Jika Anda telah menyatakan perang melawan rasa takut, pahamilah bahwa rasa takut adalah emosi alami dan semacam pertahanan. Memanggil apa saja: tikus, bandit, ketinggian, kegelapan, kue. Dalam beberapa kasus, seseorang menebak bahwa objek atau proses tertentu mewakili bahaya tersembunyi.

Perasaan ini muncul secara tidak sadar, melindungi dari risiko dan memaksa Anda untuk memikirkan konsekuensi dari suatu keputusan. Hidup tanpa rasa takut akan sangat berbeda. Semoga sukses dan hidup bahagia!

Ketakutan internal terkadang tidak memungkinkan seseorang untuk berkembang dan maju. Tetapi tanpa keberanian, Anda tidak akan pernah mencapai kesuksesan dan tujuan Anda. Bagaimana cara berhenti takut dan mulai bergerak menuju impian Anda?

Seringkali seseorang takut akan sesuatu. Ini mungkin ketakutan akan kegelapan, pesawat terbang, anak perempuan, publik, penyakit, pekerjaan dan kehidupan secara umum. Ketakutan memberi sinyal kepada kita tentang bahaya, tetapi bagaimana jika itu mencegah kita bertindak dan melumpuhkan seluruh hidup kita?

Bagaimana cara berhenti takut?

Zona nyaman

Sejak kecil, seseorang diajari bahwa hidup itu berbahaya. Orang tua merawatnya untuk waktu yang lama, dan dia hampir tidak pernah menghadapi kesulitan kehidupan nyata. Ketika seseorang tumbuh dewasa, ia mulai takut dan takut akan segalanya. Manusia berusaha melindungi dirinya dari segala sesuatu. Dia dengan takut duduk di zona nyamannya dan tidak akan meninggalkannya.

Apa yang harus dilakukan dan bagaimana cara berhenti takut? Yang paling menarik dan menjanjikan adalah di luar zona nyaman. Ada kenalan yang menarik, perjalanan, pekerjaan, kesuksesan, lawan jenis, dan kehidupan baru. Tidak mungkin mencapai sesuatu yang berbeda dengan melakukan hal-hal lama. Saatnya mencoba melihat apa yang ada di balik cakrawala dan mempelajarinya.

Takut salah

Orang-orang berpikir bahwa membuat kesalahan itu memalukan dan harga diri mereka akan menderita. Kegagalan bukanlah kekalahan, seperti yang dipikirkan sebagian orang. Kesalahan itu biasa. Hanya mereka yang tidak melakukan apa-apa yang tidak melakukannya.

Bagaimana cara berhenti takut? Berhentilah melindungi diri sendiri dan harga diri Anda. Seseorang bukanlah vas kristal, dan seseorang tidak dapat lari dari lecet dan gundukan. Ini seperti mengendarai sepeda. Pada awalnya, Anda akan jatuh berkali-kali sampai Anda belajar naik.

Bagaimana kesuksesan bekerja?

Terkadang orang tidak tahu bagaimana hidup dan kesuksesan bekerja. Orang yang langsung berhasil dalam satu percobaan jarang terjadi. Banyak orang sukses telah gagal beberapa kali. Kegagalan besar tidak menghentikan mereka, tetapi mengajari mereka bagaimana menghadapi masalah dan mencari solusi.

Bagaimana cara berhenti takut? Keberuntungan menyukai yang berani dan keras kepala, bukan yang pengecut dan menyerah setelah beberapa kali mencoba. Silakan, jangan berharap keajaiban. Ciptakan peluang dan raih. Coba lagi dan lagi. Waktu berjalan sangat cepat, dan Anda tidak akan memiliki kehidupan kedua.

Rasa malu di depan orang dan takut berkomunikasi adalah masalah umum. Paling sering, orang introvert dan remaja menghadapinya. Bagi mereka, sangat penting kesan apa yang mereka buat pada orang lain dan apakah orang lain menyukai mereka.

Apa itu rasa malu? Dalam psikologi, ini adalah keadaan seseorang dan perilaku yang disebabkannya, ciri-ciri utamanya adalah ketidakpastian, keragu-raguan, kecanggungan, kekakuan dalam gerakan dan manifestasi dari kepribadiannya sendiri.

Sekolah psikologi yang berbeda menjelaskan akar penyebab rasa malu dengan cara mereka sendiri dan, karenanya, menawarkan solusi yang berbeda untuk masalah tersebut. Setiap orang memutuskan sendiri siapa di antara mereka yang lebih dekat dengan kepribadian, karakter, dan pengalaman hidupnya.

1. Psikologi diferensial. Menurut teori ini, rasa malu adalah bawaan dan diwariskan. Percaya diri tidak bisa dipelajari. Pandangan yang agak pesimistis terhadap masalah, karena properti bawaan seseorang tidak dapat diubah.
2. Behaviorisme. Menurut teori behaviorisme, setiap perilaku manusia merupakan reaksi terhadap rangsangan yang masuk, yang dalam keadaan tertentu dan kekuatan keterlibatan emosional menjadi bagian dari kepribadian. Begitu pula dengan rasa malu – orang tidak bisa menguasai perasaan takut terhadap rangsangan dari lingkungan sosial, yang pada akhirnya menimbulkan ketidakamanan patologis dalam berkomunikasi dengan orang.
3. Psikoanalisa. Psikoanalis menjelaskan rasa malu dengan adanya konflik bawah sadar dalam struktur kepribadian. Menurut mereka, ini adalah reaksi ketidaksadaran terhadap kebutuhan naluriah yang tidak terpenuhi dan konflik antara norma moral, kenyataan, dan naluri.
4. Psikologi individu. Pengikut tren ini secara aktif mengeksplorasi rasa malu dan "kompleks inferioritas" yang terkait erat dengannya, yang muncul di masa kanak-kanak, ketika anak mulai membandingkan dirinya dengan teman-temannya, sering menemukan ketidaksempurnaannya sendiri dan mulai malu dengan penampilannya, penampilannya. kemampuan, keluarga, dll. Jika seorang anak tidak memiliki kepercayaan diri yang cukup, ia menjadi takut, menarik diri, pasif. Namun, dalam arah psikologi inilah perhatian khusus diberikan pada kemungkinan pengembangan diri individu, mis. rasa malu bukanlah masalah yang telah ditentukan, yang berarti bahwa dimungkinkan untuk menghilangkannya melalui pekerjaan pada diri sendiri.
5. Teori "reaktivitas tinggi". Menurutnya, kecenderungan malu merupakan reaksi tubuh yang berlebihan. Dalam hal ini, konsekuensi dari reaksi ini dapat berupa dua opsi:

• anak berusaha untuk "menghindar", tidak suka berkomunikasi dan berkenalan, menjadi tidak aman dan takut di depan umum;
• anak memasuki perjuangan, terlalu percaya diri.

Rasa malu dapat didasarkan pada dua penyebab: alami dan sosial. Alami berarti watak, perangai, jenis susunan saraf. Di bawah sosial - pengaruh pendidikan, lingkungan, komunikasi dalam keluarga.

Mengapa rasa malu berbahaya?

Rasa malu dan takut pada orang memiliki akar yang sama.

• yang kedua lebih terkait dengan patologi kepribadian dan memanifestasikan dirinya dalam mengalami perasaan takut di hadapan orang asing dan dalam proses komunikasi;
• yang pertama - itu dianggap sebagai kejadian umum dan tidak menimbulkan kecemasan di antara orang tua jika anak mereka cenderung pemalu di perusahaan dan menghindari orang asing, takut berkenalan. Orang dewasa menganggap kualitas ini sebagai ciri karakter dan kekhasan temperamen, yang tidak perlu dilakukan apa-apa, tetapi seseorang hanya perlu menerimanya.

Ketakutan patologis orang dikelola dengan pengobatan atau melalui sesi dengan psikolog, dan rasa malu paling sering diabaikan. Namun, ini tidak sepenuhnya benar.

Dalam konteks kehidupan, rasa malu dan ketidakmampuan untuk berkomunikasi terkadang dapat membawa banyak masalah dan kehilangan peluang bagi seseorang, jika Anda tidak mulai mengatasinya.

Rasa malu dalam banyak kasus menyebabkan:

• mempersempit lingkaran kontak. Sulit bagi orang yang pemalu untuk berkenalan secara mandiri, untuk berkomunikasi secara bebas. Biasanya, orang-orang seperti itu terbatas pada interaksi di lingkungan keluarga. Pada saat yang sama, paling sering mereka menderita karena ini - karena mereka sangat membutuhkan komunikasi yang beragam;
• rasa malu mempengaruhi objektivitas persepsi situasi. Ketika masalah atau situasi stres muncul - orang yang pemalu sering menjadi tidak logis, pelupa;
• orang yang pemalu jarang dapat berbicara secara terbuka dan mempertahankan pendapatnya;
• rasa malu adalah penyebab depresi dan latar belakang emosional berkurang, orang pemalu cenderung merasa tidak puas;
• kehidupan emosional dan sosial yang buruk dari seseorang yang cenderung pemalu menyebabkan kelemahan fisik dan kelelahan, kram otot, dan membungkuk.

Berdasarkan konsekuensi rasa malu yang tercantum di atas, menjadi jelas bahwa itu harus diperangi.

Rasa malu tidak hanya mengarah pada perasaan negatif ketakutan dan ketidakamanan, tetapi juga mengurangi adaptasi sosial, secara signifikan mempengaruhi tingkat perkembangan kepribadian mental dan fisik.

Apa yang harus dilakukan?

Psikolog telah mengembangkan latihan, melakukan yang seseorang akan mengerti bagaimana berhenti takut pada orang, mengurangi tingkat kecemasan secara keseluruhan dan kecenderungan untuk malu dalam hubungan dengan orang-orang dan mengatasi rasa malu mereka.

1. Dalam situasi komunikasi apa pun, ketika Anda mulai takut pada orang lain, ingatlah bahwa rasa malu adalah perasaan biasa yang tidak memiliki alasan objektif. Itu muncul atas dasar rantai pikiran yang mengikuti perasaan - saya akan lucu, saya terlihat jelek, saya tidak akan bisa berbicara dengan sopan, saya takut untuk menjawab, dll. Dan semua ini terjadi dalam pikiran Anda, meskipun pada kenyataannya semuanya mungkin terlihat sebaliknya. Ingatlah selalu hal ini ketika Anda mulai merasa malu atau takut pada orang lain.
2. Bertindak terlepas dari perasaan malu yang muncul. Cobalah untuk lebih banyak bertemu orang baru dan berbicara secara terbuka tentang perasaan Anda.

Setiap kali, bertindak mengatasi ketakutan Anda, Anda memasukkan pengalaman positif baru ke dalam "celengan" kesadaran Anda, di mana keberanian dan kepercayaan diri Anda dalam hubungan dengan orang-orang selanjutnya akan dibangun.

1. Belajarlah untuk berbicara dan menanggapi hanya dengan memikirkan tujuan komunikasi Anda, membuang semua pikiran lain. Lupakan semua "bagaimana jika". Ingatlah hanya tujuan Anda dan pilihan untuk mencapainya.
2. Saat berkomunikasi dengan orang, hindari kesopanan yang berlebihan dan sejumlah besar frasa pengantar. Bangun percakapan dengan jelas dan jangan "bergumam". Belajarlah untuk berbicara sedikit, tetapi to the point.
3. Pada saat-saat kecemasan dan ketakutan tertentu, gunakan teknik pernapasan. Dalam yoga, mereka secara aktif digunakan dan membantu mengelola kondisi mereka dan meminimalkan rasa malu.

Cara menghilangkan rasa malu dari hidup Anda

Selain latihan tertentu yang mengurangi rasa malu situasional, memungkinkan Anda untuk mengelola kondisi Anda dan tidak malu dalam komunikasi, psikolog telah mengidentifikasi aturan untuk sikap terhadap kehidupan, diri sendiri dan orang lain. Membangun gaya hidup Anda menurut mereka, pertanyaan tentang bagaimana berhenti takut pada orang akan ditutup:

1. Pahami (sendiri atau dengan bantuan psikolog) alasan rasa malu Anda. Dari mana asalnya? Mengapa Anda harus malu dan takut, dan apa manfaat yang Anda peroleh dari hal ini? Catat wawasan Anda dan rujuk kembali secara berkala.
2. Hiduplah dengan pemahaman bahwa orang-orang terutama mementingkan diri mereka sendiri, dan tidak ada sorotan pada Anda.
3. Ketahui kekuatan dan kelemahan Anda. Jangan lupa bahwa tidak ada orang yang ideal, mereka tidak dibagi menjadi "baik" dan "buruk" dan Anda tidak sendirian dengan masalah Anda.
4. Selalu temukan alasan untuk memuji dan berterima kasih pada diri sendiri. Anda perlu melakukan ini secara teratur.
5. Berusahalah untuk lebih banyak berkomunikasi, berkenalan dengan pendapat baru, tertarik dan mempelajari orang lain, kurangi "menggali" pengalaman Anda sendiri. Kecenderungan untuk refleksi adalah kualitas yang penting, tetapi dalam jumlah sedang. Introspeksi berlebihan membuat Anda berputar-putar, menjauhkan Anda dari kenyataan dan interaksi dengan orang lain. Berusahalah untuk melakukan, bukan bermimpi.
6. Berolahraga secara teratur. Gerakan adalah dasar kehidupan. Olahraga memungkinkan Anda untuk melepaskan akumulasi energi negatif dari ketakutan dan kecemasan.
7. Selalu siap untuk ditolak atau tidak dihargai. Memahami mengapa ini membuat Anda takut dan apa hal terburuk yang bisa terjadi? Anda harus belajar menerima kata "tidak", jangan berusaha menyenangkan semua orang.
8. Beri diri Anda izin untuk melakukan kesalahan. Perfeksionisme akan menjadi penolong yang buruk bagi Anda. Ingat, mempelajari sesuatu tanpa kesalahan adalah mustahil.

Hanya mereka yang tidak melakukan apa-apa yang tidak melakukan kesalahan.

1. Jangan buang kesempatan untuk melatih keterampilan sosial Anda dan berkomunikasi lebih banyak. Belajarlah dari pengalaman mereka yang, menurut Anda, telah mengatasi rasa malu mereka. Pergi secara berkala ke pelatihan keterampilan komunikasi atau berbicara di depan umum, di mana Anda dapat belajar untuk tidak malu dan berbicara secara terbuka tentang perasaan dan keinginan Anda.
2. Temukan masyarakat yang nyaman untuk diri Anda sendiri. Jangan lakukan seperti orang lain - hanya karena kebanyakan orang di lingkungan Anda suka bersenang-senang di klub dan mengobrol di pesta - ini tidak berarti Anda harus melakukannya juga.
3. Selalu perhatikan apa yang Anda katakan dan bagaimana caranya. Perhatikan reaksi orang. Lupakan dan alihkan perhatian dari ketakutan Anda. Di saat-saat kecemasan - ulangi: "Saya tidak takut pada orang, mereka tidak akan melakukan hal buruk kepada saya, saya seharusnya tidak menyenangkan semua orang."

Komentar terakhir

Rasa malu mengurangi potensi hidup kita dan membuat kita kehilangan banyak kesempatan. Kualitas kepribadian ini telah lama diakui sebagai masalah dalam psikologi dan sedang diselidiki secara aktif. Kemampuan berkomunikasi merupakan kunci sukses dalam kehidupan sosial.

Berdasarkan sebagian besar teori psikologis, rasa malu bukanlah cacat bawaan dan bukan penyakit.

Anda dapat mengatasinya sendiri jika Anda bekerja pada diri sendiri secara teratur. Dengan melakukan latihan tertentu ketika Anda perlu berkomunikasi dengan orang lain, adalah mungkin untuk mengatasi rasa malu di sini dan sekarang, dan dengan menjadikan aturan di atas sebagai dasar kehidupan, Anda dapat menikmati komunikasi dan melupakan masalah rasa malu.