Anna Krachek | 09/06/2015 | 2788

Anna Krachek 6.09.2015 2788

Stres membunuh ribuan sel saraf dalam hitungan menit. Belajarlah untuk menyingkirkannya dengan cepat.

Ada saat-saat dalam hidup ketika segala sesuatu yang buruk datang sekaligus: masalah di tempat kerja, ketegangan dalam hubungan dengan suaminya, keengganan anak untuk belajar, kekurangan uang. Anda terburu-buru seperti tupai dalam roda, mencoba mengembalikan kehidupan normal, tetapi Anda merasa sedikit lebih - dan saraf Anda akan menyerah.

Berhenti sejenak, tarik napas, dan coba salah satu teknik relaksasi cepat ini. Mereka tidak akan membawa Anda banyak waktu, tetapi suasana hati Anda akan segera membaik, dan stres akan surut.

Mandi air panas dengan minyak esensial

Mandi air panas adalah salah satu cara yang paling terjangkau dan efektif untuk menghilangkan stres di rumah. Prinsip operasinya sangat sederhana: terjun ke dalam air panas, Anda kembali seperti menemukan diri Anda di dalam rahim, di mana Anda hangat, tenang dan baik.

Tambahkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam bak mandi - dan Anda akan sangat meningkatkan efek prosedur. Minyak lavender, jeruk, kenanga, bergamot, mint dikenal karena efek relaksasinya pada sistem saraf. Minyak harus diencerkan dalam beberapa basa (susu, minyak dasar, madu), dan campuran yang dihasilkan sudah dilarutkan dalam air.

Hati-hati: air mandi tidak boleh terlalu panas, jika tidak maka dapat mempengaruhi fungsi sistem kardiovaskular. Suhu optimal adalah 37-38 derajat.

Meditasi

Dalam budaya Timur, meditasi adalah metode utama untuk mengatasi stres dan menemukan keharmonisan batin. Mengapa kita tidak mencobanya sendiri?

Untuk sesi meditasi, Anda akan membutuhkan tempat terpencil di mana tidak ada seorang pun dan tidak ada yang akan mengalihkan perhatian Anda dari proses tersebut. Jika cuaca memungkinkan, pergilah ke luar: di halaman di taman kecil atau di tepi sungai.

Ambil posisi paling nyaman untuk Anda (sama sekali tidak perlu duduk dalam posisi lotus), bernapas dalam-dalam dan merata, rilekskan semua otot sebanyak mungkin. Cobalah untuk membuang semua pikiran tentang masalah, perbuatan dan perasaan. Fokus pada proses pernapasan, waspadai setiap tarikan dan embusan napas.

Selama meditasi, cobalah untuk tidak bergerak atau terganggu oleh suara-suara asing. Mengatakan suara monoton, seperti "Mmmmm", dapat membantu dalam hal ini, tetapi ini sama sekali tidak perlu.

Jika Anda dapat menghabiskan setidaknya 5-10 menit dalam keadaan tenggelam dalam diri Anda, Anda akan merasakan orang yang jauh lebih tenang dan santai.

Relaksasi neuromuskular

Metode relaksasi ini sering digunakan selama sesi hipnosis, tetapi sama baiknya untuk menghilangkan stres di rumah.

Ambil posisi yang nyaman. Yang terbaik adalah berbaring di lantai dengan kaki dan tangan ke samping. Anda juga bisa duduk di kursi atau sofa yang nyaman. Matikan TV dan musik, minta keluarga Anda untuk tidak mengganggu Anda atau membuat keributan selama 15-20 menit.

Tutup mata Anda dan mulailah mengendurkan secara mental setiap otot di tubuh Anda. Bayangkan bagaimana kaki Anda menjadi hangat dan berat, Anda tidak bisa merobeknya dari lantai. Kemudian lakukan hal yang sama untuk tangan. Setelah itu, bayangkan tubuh Anda lemas. Terakhir, rilekskan leher dan wajah Anda, biarkan kepala Anda menggantung bebas. Tahan posisi ini selama beberapa menit, cobalah untuk tidak bergerak.

Akhiri sesi dengan seteguk seolah-olah Anda baru bangun tidur. Anda akan terkejut betapa kesehatan dan suasana hati Anda akan meningkat!

Keluar dari agresi

Metode ini bagus jika karena alasan tertentu Anda sangat gugup dan marah. Jika agresi tidak dilepaskan tepat waktu, itu akan menyebabkan kerusakan besar pada kesehatan Anda: emosi yang ditekan menyebabkan gangguan dan kejadian saraf.

Jangan melampiaskan kemarahan Anda pada rekan kerja atau keluarga Anda, alih-alih ambil bantal dan pukullah dengan baik, bayangkan orang yang membuat Anda marah. Dengan setiap pukulan, Anda akan merasakan energi negatif pergi dan ketenangan menggantikannya.

Ada cara lain yang baik untuk menghilangkan emosi buruk, tetapi untuk ini Anda memerlukan semua keterampilan akting dan imajinasi yang baik. Bayangkan tangan kiri Anda tiba-tiba menjadi gila: mengejang, bergerak sangat kacau, Anda tidak dapat mengendalikannya. Semakin liar gerakannya, semakin baik!

Sekarang bayangkan bahwa kegilaan telah menyebar ke tangan kanan. Kemudian - di kaki dan dada. Gerakkan tangan dan kaki sesuka hati, gerakkan panggul dan bagian tubuh lainnya secara intensif. Setelah 5 menit, hentikan dan pulihkan napas Anda. Efek dari "tarian liar" seperti itu sungguh luar biasa! Anda bahkan tidak akan ingat tentang stres dan ketegangan saraf.

Omong-omong, lebih baik melakukan latihan ini dalam kesendirian. Jika tidak, ada risiko besar untuk diperiksa oleh psikiater.

hewan peliharaan

Kucing, anjing, kuda, dan hewan lain, berada di samping seseorang, membantu menghilangkan stres dan ketenangan. Jika Anda memiliki hewan peliharaan, angkat, usap, mainkan dengan mainan favoritnya.

Jika Anda belum memiliki hewan peliharaan, beri makan hewan tunawisma atau pergi ke tempat penampungan: sukarelawan selalu dibutuhkan di sana. Jadi Anda tidak hanya akan bersantai dan menghilangkan stres, tetapi juga melakukan perbuatan yang benar-benar baik. Dan siapa tahu, Anda mungkin menemukan diri Anda seorang teman terbaik seumur hidup.

"Orang yang bisa bersantai tidak hanya lebih fleksibel dalam berpikir, tetapi juga lebih siap untuk mengatasi stres."

R. Copelan

Relaksasi sebagai sebuah fenomena sering diremehkan dan dikacaukan dengan kemalasan dan "tidak melakukan apa-apa". Sebenarnya, ini adalah metode psikoterapi yang sangat efektif dan kuat dalam pengaruhnya.

Gagasan tentang metode dan sejarah kemunculannya

Relaksasi(dari kata Latin "relaxatio" - "relaksasi") - metode khusus yang muncul di luar negeri pada 30-40-an. abad kedua puluh, yang ditujukan untuk menghilangkan ketegangan otot dan saraf dengan bantuan teknik yang dipilih secara khusus.

Relaksasi adalah keadaan istirahat, relaksasi, sukarela atau tidak sukarela, terkait dengan relaksasi otot lengkap atau sebagian. Itu terjadi sebagai hasil dari penghilangan stres, setelah pengalaman yang kuat atau upaya fisik. Bisa bersifat involunter (relaksasi saat akan tidur) dan volunter, yang disebabkan oleh sikap tenang, keadaan imajiner yang biasanya sesuai dengan istirahat, relaksasi otot-otot yang terlibat dalam berbagai jenis aktivitas.

Teknik relaksasi otot secara historis merupakan teknik paling awal dari psikoterapi berorientasi tubuh dan masih tetap menjadi metode utamanya. Inti dari munculnya teknik relaksasi adalah praktik spiritual dan keagamaan Timur yang telah mengembangkan teknik psikoregulasi mereka sendiri. Ketika menembus ke dalam budaya Eropa, metode esoteris ini dikerjakan ulang, terutama dari sudut pandang pendekatan pragmatis.

Para ahli Barat pertama yang menerapkan metode relaksasi dalam aktivitas mereka dan mengembangkan teknik relaksasi otot mereka sendiri adalah psikolog Amerika E. Jacobson dan neuropatologi Jerman I. Schultz.

Sebagai seorang psikolog, E. Jacobson mempelajari manifestasi objektif dari emosi. Salah satu cara untuk menilai keadaan emosional seseorang adalah dengan mencatat ketegangan otot. Spesifisitas perubahan tonus otot ditemukan pada berbagai gangguan psiko-emosional, neurosis dan penyakit psikosomatik.

E. Jacobson menyebut hubungan yang ditemukan antara ketegangan otot dan ketegangan neuropsikis hipertensi neuromuskular, yang dianggapnya sebagai manifestasi dari prinsip refleks fungsi sistem saraf. Dia membuktikan bahwa mengendurkan otot membantu meringankan keadaan hipereksitasi sistem saraf, membantunya beristirahat dan mengembalikan keseimbangan.

Oleh karena itu, mengajarkan seseorang keterampilan relaksasi otot berguna baik untuk meredakan ketegangan mental maupun untuk menghilangkan gejala sejumlah penyakit (seperti sakit kepala dan sakit jantung, gastritis, hipertensi, dll.)

Selain itu, efek tambahan relaksasi otot adalah peningkatan kualitas tidur, penghapusan "penjepit otot", "pelepasan" emosional, dan peningkatan efisiensi.

Relaksasi itu berbeda

Ada banyak sekali teknik, teknik, dan metode yang ditujukan untuk menghilangkan stres dan relaksasi.

Tahap relaksasi adalah salah satu tahap persiapan utama dalam pemberian bantuan psikologis untuk berbagai kategori klien dan bukan kebetulan bahwa itu merupakan komponen yang sangat diperlukan dari berbagai jenis pelatihan (termasuk pelatihan bisnis dan pelatihan pertumbuhan pribadi). Relaksasi adalah salah satu metode tambahan pelatihan olahraga dan autogenik, terapi wicara, akting, dll. Untuk mengajar seseorang menggunakan keterampilan relaksasi otot dan pengaturan mental secara mandiri, ada pelatihan relaksasi khusus.

Seorang psikolog modern harus memiliki dalam gudang kerjanya sejumlah latihan relaksasi dan meditasi yang cukup. Lagi pula, diketahui bahwa relaksasi tidak hanya terbatas pada efek relaksasi otot-otot tubuh. Keterampilan relaksasi diri dan pengaturan diri, serta kemampuan memulihkan sumber daya fisik dan psikologis dalam waktu singkat, kini diminati di berbagai bidang aktivitas manusia.

Rentang penerapan teknik relaksasi cukup luas: ini adalah pengangkatan klem otot, dan studi tentang trauma emosional, dan pengobatan penyakit psikosomatik, dan banyak lagi. Selain itu, pelatihan dalam berbagai teknik relaksasi tersedia untuk orang dewasa dan anak-anak.

Secara konvensional, ada beberapa jenis utama relaksasi.

Oleh waktu: jangka panjang - terjadi saat tidur, hipnosis, dengan efek farmakologis dan relatif jangka pendek - digantikan oleh stres.

Dengan cara eksekusi: otot dan mental (kiasan).

Asal: primer (alami, muncul secara spontan setelah aktivitas fisik) dan sekunder (disebabkan dengan sengaja, dibuat dalam kondisi buatan).

Kedalaman: dangkal dan dalam. Relaksasi dangkal disamakan dengan istirahat singkat. Relaksasi mendalam berlangsung setidaknya 20 menit dan dilakukan dengan menggunakan teknik khusus. Ini adalah relaksasi mendalam yang memiliki efek kuat pada tubuh dan memiliki sifat penyembuhan yang terkenal.

Menurut kecepatan terjadinya: darurat (metode relaksasi darurat dalam kasus kebutuhan mendesak) dan berkepanjangan (melibatkan pelatihan jangka panjang dan penggunaan sistematis untuk tujuan terapeutik).

Sebagai contoh relaksasi darurat (cepat), seseorang dapat mengutip metafora M.E. Stormy, menggambarkan relaksasi "seketika" yang serupa.

Burung itu, kelelahan karena penerbangan panjang, jatuh seperti batu dari ketinggian berawan. Dan pada penurunan yang cepat ini, mekanisme refleks relaksasi otot diaktifkan. Berkat relaksasi yang alami, alami, menyelamatkan, dalam waktu singkat jatuh, burung memiliki waktu untuk beristirahat untuk melanjutkan penerbangan.

Demikian pula, seseorang yang telah menguasai teknik relaksasi otot dapat, dalam waktu singkat, menciptakan kondisi untuk kedamaian batin yang diperlukan untuk memulihkan kekuatan dan menghilangkan stres fisik dan psikologis.

Dari segi dampak: umum (total) dan dibedakan (lokal).

Diferensiasi (lokal) relaksasi melibatkan penghapusan klem otot lokal dengan relaksasi intensif selektif kelompok otot individu. Tahap pertama dari latihan ini - pengamatan diri, digunakan terutama setelah situasi stres. Tujuan dari pengamatan ini adalah untuk menemukan area ketegangan otot yang stagnan di tubuh, yang dirasakan sebagai rasa sakit atau berat, terutama diintensifkan sehubungan dengan emosi yang tidak menyenangkan. Kemudian, bersama dengan pernafasan panjang yang dalam, perlu untuk segera meredakan ketegangan ("menghembuskan napas lega"). Untuk mencapai efek relaksasi otot yang lebih besar, Anda dapat menggabungkan metode relaksasi umum dan berbeda yang dijelaskan dengan teknik relaksasi pernapasan - bekerja dengan sensasi di area otot yang tegang menggunakan pernapasan "terarah".

Saat menggunakan metode ini dalam praktik medis (misalnya, dalam terapi manual), setiap siklus relaksasi ketegangan berakhir dengan gerakan pasif yang dilakukan dengan bantuan dokter untuk meregangkan otot-otot yang sesuai ("relaksasi pasca-isometrik") dengan lancar.

Metode psikoterapi terkenal sering menggabungkan beberapa jenis relaksasi sekaligus, yang membuatnya seefektif mungkin.

Sebagai contoh, kita dapat mengutip metode E. Jacobson dan I. Schulz yang disebutkan di awal.

Metode relaksasi otot progresif oleh E. Jacobson didasarkan pada prinsip bahwa setelah ketegangan otot yang kuat, terjadi relaksasi yang kuat. Artinya, untuk mengendurkan otot, Anda harus terlebih dahulu meregangkannya dengan kuat. Dengan mengencangkan kelompok otot yang berbeda secara bergantian, Anda dapat mencapai relaksasi maksimal seluruh tubuh. Jenis relaksasi otot ini adalah yang paling mudah diakses, dengan cara yang menyenangkan digunakan bahkan dengan anak kecil.

Dalam pelatihan autogenik (AT) oleh I. Schultz, untuk mencapai keadaan relaksasi, bukan ketegangan otot awal yang sebenarnya digunakan, tetapi modifikasi ideomotor dari nadanya (metode "gerakan mental"). Ini sesuai dengan prinsip ideodinamika yang lebih umum, yang menurutnya hanya satu representasi mental yang menyebabkan reaksi fisiologis tubuh tanpa partisipasi kesadaran (menurut M. Sandomiersky). Elemen utama relaksasi di sini adalah kesadaran sensorik dan imajinasi terarah. Ini adalah pengamatan yang cermat dan penghafalan sensasi tubuh relaksasi otot, atas dasar mana keterampilan reproduksi sukarela dari sensasi ini dikembangkan, dan, bersama-sama dengan mereka, keadaan fungsional yang diperlukan.

Jenis relaksasi ini bisa disebut lebih maju, karena perkembangannyalah yang memberi seseorang kesempatan untuk mengatur keadaan tubuhnya sendiri dan secara efektif mengatasi ketegangan dan stres.

Apa manfaat relaksasi?

Relaksasi adalah fenomena yang cukup umum dan dipahami oleh setiap orang dengan cara yang berbeda. Oleh karena itu, efeknya bisa berbeda: dari "relaksasi" pasif ke musik meditatif hingga penyembuhan penyakit serius. Itu semua tergantung pada pengetahuan dan tingkat pelatihan orang tersebut.

Efektivitas relaksasi sebagai metode khusus telah dipelajari dan dibuktikan, kemungkinannya tidak terbatas, tetapi dalam praktiknya ini terutama digunakan di bidang-bidang berikut:

• Sebagai sarana untuk menghilangkan "klem" otot, disertai dengan rasa sakit, kelelahan lokal dan keterbatasan gerak. Munculnya segel yang menyakitkan pada otot-otot leher dan tungkai dapat dikaitkan dengan kedua penyebab psikologis, yaitu stres kronis, dan dengan penyebab tubuh awalnya, gangguan pada sistem saraf perifer (osteochondrosis tulang belakang, nyeri otot-fasial). Lebih sering, ada penyebab dari kedua jenis, yang ditumpangkan satu sama lain (sindrom "kejengkelan timbal balik").
• Sebagai cara mengembalikan keseimbangan energi tubuh. Relaksasi yang baik membantu memulihkan energi tubuh dan memberikan semua otot dan persendian istirahat yang cukup. Kondisi fisik yang prima erat kaitannya dengan peningkatan sirkulasi darah dan getah bening. Semua organ, dari otak hingga anggota badan, diperkaya dengan oksigen, yang merangsang metabolisme, pernapasan, pencernaan, dan fungsi tubuh lainnya, dan, di samping itu, tubuh menambah kekuatan untuk mengatasi stres.
• Sebagai sarana memulihkan ketenangan pikiran dan respon emosional. Berbicara tentang relaksasi sebagai psikoteknik pertumbuhan pribadi, pertama-tama perlu diingat penggunaannya sebagai alat halus untuk menciptakan keadaan kesadaran yang berubah dan berubah dalam kombinasi dengan teknik kesadaran sensorik.
• Sebagai cara untuk menyembuhkan tubuh. Semua fungsi relaksasi di atas dalam totalitasnya mengarah pada fakta bahwa tubuh menghilangkan ketegangan kronis dan memperoleh akses ke sumber daya baru untuk bertahan hidup dan penyembuhan diri. Selain itu, proses relaksasi otot dalam dan mental memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf otonom, yang mengatur aktivitas organ dalam.

Untuk pemahaman yang benar tentang dasar-dasar perubahan yang terjadi dalam tubuh, perlu untuk mempertimbangkan konsep psikofisiologis dari mekanisme relaksasi otot dan pengaruhnya terhadap keadaan fungsional seseorang.

Psikofisiologi relaksasi

Seperti yang Anda ketahui, tonus otot bukanlah keadaan pasif, tetapi proses aktif, yang secara fisiologis mewakili refleks peregangan otot, yang menyebabkan gerakan terjadi. Sistem pengaturan tonus otot bertingkat dan dikendalikan oleh sistem saraf pusat.

Relaksasi mengurangi aliran impuls listrik (impuls sensorik) dari otot ke korteks serebral, dan dari otot ke sistem pengaktif otak (formasi retikuler), yang mempertahankan korteks serebral dalam keadaan terjaga. Dengan demikian, penurunan tonus otot mengurangi aliran informasi dari otot ke otak. Kurangnya sensorik parsial ini mengurangi tingkat terjaga, yang memungkinkan otak kita untuk beristirahat dan "mengisi ulang" untuk pekerjaan yang bermanfaat lebih lanjut.

Dengan latar belakang penurunan tingkat terjaga yang dijelaskan, penghambatan pelindung umum (menurut I.P. Pavlov) korteks serebral, bagian "sadar"-nya, yaitu lobus frontal, "tertidur" lebih cepat, yang mengurangi kelebihannya pengaktifan. Hal ini terutama berlaku untuk korteks frontal (anterior) dari belahan otak kiri yang dominan, yang pada awalnya berada dalam keadaan yang lebih aktif, dan sering kali "terlalu bersemangat", yang sering kali menjadi penyebab kelelahan mental dan gangguan neurotik.

Deprivasi sensorik relatif juga menciptakan kondisi untuk aktivasi lokal korteks serebral, mendistribusikan kembali proses perhatian sukarela ke area terpisah yang terkait dengan sensitivitas sensorik viscero dan mengendalikan keadaan fungsional organ internal. Dengan demikian, fokus perhatian "ke dalam", yang terjadi selama relaksasi yang mendalam, membantu tubuh untuk menangani area masalah dan meningkatkan kesehatan.

Relaksasi untuk pria dan wanita

Ada kelompok otot tertentu yang memiliki efek stimulasi khusus pada otak - ini adalah otot wajah dan otot pengunyah. Karena itu, tidak mungkin untuk benar-benar rileks tanpa mengendurkan otot-otot wajah, lidah, dan rahang bawah. Dengan belajar mengendurkan kelompok otot ini, Anda dapat mempelajari cara cepat meredakan ketegangan bahkan dalam kasus di mana tidak mungkin untuk berbaring atau duduk dengan nyaman di kursi. Dalam pelatihan autogenik, "Topeng Relaksasi" digunakan untuk tujuan ini.

Latihan masker relaksasi dilakukan dengan cara berikut.

1. Untuk mengendurkan otot pengunyahan dengan kepala tegak, ucapkan dalam hati bunyi "s", biarkan rahang Anda turun.

2. Rilekskan lidah Anda. Ini dapat dilakukan dengan suku kata diam "te". Jika Anda sedang duduk, lidah harus "berantakan" dengan santai di ruang rahang bawah, dengan lembut bertumpu pada permukaan belakang gigi bawah. Jika Anda berbaring, ujung lidah sedikit bersandar pada permukaan belakang gigi atas (rahang bawah bergerak sedikit ke bawah).

3. Tetap dalam keadaan ini selama beberapa menit, amati bagaimana gelombang relaksasi melewati tubuh dengan relaksasi otot-otot pengunyahan, bagaimana otot-otot wajah rileks, kelopak mata menjadi lebih berat, pandangan menjadi kabur (ini karena relaksasi otot yang memfokuskan lensa).

4. Latihan harus diselesaikan dengan jalan keluar, seperti dalam pelatihan otomatis. Jika latihan berlangsung kurang dari 10 menit dan / atau keadaan autogenous yang dalam tidak terjadi, cukup dengan mengambil beberapa napas dalam-dalam dan embusan napas yang tajam, kemudian regangkan seluruh tubuh sambil menarik napas dan buka mata Anda saat menghembuskan napas.

Untuk wanita, akan berguna untuk menambahkan pijatan membelai wajah ke "masker relaksasi". Pijat psikologis semacam itu dapat menjadi prosedur kosmetik peremajaan yang sangat diperlukan. Para peserta pelatihan relaksasi kami sangat suka melakukan prosedur ini: tidak hanya menenangkan dan meningkatkan suasana hati, tetapi juga sedikit mengencangkan otot-otot melingkar wajah, menghaluskan kerutan-kerutan kecil. Ini disebabkan oleh fakta bahwa ketika ketegangan kronis dihilangkan dari wajah dan rahang, suplai darah dan suplai oksigen ke otot-otot wajah meningkat, yang mengarah pada peningkatan turgor dan kondisi umum otot-otot dan kulit wajah.

Prosedur serupa dapat digunakan sebagai obat tidur ringan jika dilakukan pada malam hari, tepat sebelum tidur. Pijatan membelai dapat dilakukan dalam kombinasi dengan "masker relaksasi" atau secara terpisah. Itu tergantung pada efek apa yang ingin Anda capai.

Membelai dilakukan dengan ujung jari di sepanjang garis pijatan (dari garis tengah wajah hingga telinga). Menyentuh ringan dengan jari-jari Anda, seolah-olah dengan kuas (seperti dalam "Pijat kerajaan" elit), Anda tampaknya menghapus kelelahan siang hari dari wajah Anda. Pada saat yang sama, Anda merasakan bagaimana, setelah disentuh, setiap sel kulit Anda rileks, bagaimana wajah Anda dihaluskan. Berikan perhatian khusus pada area mata dan dahi: dengan melakukan cara ini pada area ini, Anda dapat mengurangi ketegangan otot mata, yang sangat berguna untuk mata yang lelah. Membelai area dagu, cobalah untuk rileks sebanyak mungkin, "lepaskan" rahang bawah. Prosedur ini dilakukan untuk waktu yang singkat, persis sebanyak yang Anda butuhkan untuk meredakan ketegangan. Jika semuanya dilakukan dengan benar, maka suasana hati yang baik dan cepat tertidur akan menjadi hadiah atas perhatian Anda terhadap kesehatan Anda.

Kemampuan untuk bersantai atau melakukan relaksasi bukan hanya dasar dari kehidupan yang bersemangat dan produktif, tetapi juga seni yang harus Anda pelajari.

Agar selalu berada di puncak kemampuan Anda, Anda harus dapat memulihkan kekuatan, menstabilkan keadaan emosi Anda, yang, pada gilirannya, akan membantu Anda meminimalkan tingkat stres dalam hidup Anda dan berhasil mengatasi situasi apa pun.

Metode relaksasi. Teknik Relaksasi

Ada banyak cara dan teknik relaksasi, yang didasarkan pada:

• Musik,
• Napas,
• visualisasi,
• Berbagai jenis meditasi
• Meditasi yang mendalam.

Siapa pun dapat menguasai teknik ini, dan Anda dapat melakukannya bahkan di rumah, bahkan saat istirahat di tempat kerja.

Relaksasi melalui musik

Musik adalah alat yang sangat mudah diakses, dan efek mendengarkan lagu yang tepat akan menyenangkan Anda. Anda dapat tinggal di rumah, menyalakan rekaman, dan itu akan melakukan tugasnya - membuat Anda dalam suasana hati yang santai.

Musik yang melebur dalam keadaan relaksasi biasanya menggunakan harmoni khusus yang memberikan efek relaksasi bagi pendengarnya. Pemilihan alat juga penting. Seringkali di antara mereka ada yang asli, misalnya, ney Turki atau sitar India. Suara mereka begitu menenangkan sehingga Anda akan merasa diri Anda terbuai oleh melodi eksotis. Dan sekarang saya bahkan tidak ingin meraih remote control untuk mematikan trek dan pergi tidur.

Musik dulu, lalu yang lainnya.

Latihan pernapasan

Cara lain terhubung dengan pernapasan, konsentrasi padanya, kesadaran penuh akan proses menghirup dan menghembuskan napas, merasakan kehangatannya. Metode ini sangat efektif, tetapi perlu sedikit latihan untuk benar-benar menjadi bagian dari senjata relaksasi Anda.

Dengan melakukan pernapasan sadar atau pranayama, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa sehingga setelah beberapa saat akan cukup bagi Anda untuk mengambil beberapa siklus tarikan dan embusan napas untuk masuk ke keadaan yang disebut relaksasi mendalam.

Relaksasi melalui visualisasi

Relaksasi, dibangun di atas visualisasi, termasuk penyajian semacam gambar, situasi. Adalah penting bahwa mereka berwarna positif. Anda dapat mengingat episode menyenangkan dari hidup Anda, mungkin itu akan menjadi liburan, pemandangan alam, gambar gunung, waduk atau tempat-tempat surgawi seperti pantai tropis Maladewa.

Setiap gambar yang menenangkan dan bertindak positif akan berhasil, dari satu presentasi di mana Anda dibawa ke realitas lain. Bayangkan mereka sedetail mungkin, lihat apakah Anda ada di sana dalam visualisasi Anda. Jika tidak, maka tambahkan diri Anda di sana. Ini saja akan memungkinkan Anda untuk bergabung dengan gambar yang divisualisasikan dan merasakan diri Anda dalam gambar yang disajikan.

Teknik ini tidak hanya akan membantu Anda rileks dengan baik, tetapi juga meningkatkan mood Anda, mengangkat semangat Anda dan membantu mengembangkan kreativitas. Bagi orang-orang kreatif, gambar dari kreasi masa depan pertama-tama muncul di kepala; karya-karya besar mulai dibuat di sana, naskah film, plot buku dan sandiwara teater ditulis. Semuanya dimulai dengan ide, dan kemudian secara bertahap bentuk pemikiran terwujud. Namun hal ini akan dibahas pada artikel selanjutnya.

Meditasi sebagai cara untuk bersantai

Berbagai jenis meditasi seperti meditasi objek, meditasi dinamis, zen, meditasi kesadaran, kursus vipassana; mereka semua bisa menjadi cara yang bagus untuk masuk ke keadaan santai. Prinsip meditasi apa pun didasarkan pada kenyataan bahwa praktisi beralih ke keadaan kesadaran lain, dan ini hanya mungkin jika tingkat relaksasi tubuh dan pikiran yang tepat tercapai.

Meskipun relaksasi adalah salah satu syarat untuk meditasi yang sukses, itu juga tujuannya. Berlatih meditasi, Anda bahkan lebih tenggelam di dalamnya, terputus dari rangsangan eksternal dan menjadi sangat sadar dan reseptif pada tingkat yang baru, terjun ke dalam keadaan meditasi yang mendalam.

Meditasi Mendalam Menghasilkan Relaksasi Lengkap

Keadaan ini ditandai oleh fakta bahwa ritme aktivitas otak Anda secara bertahap melambat, yang memungkinkan seluruh tubuh untuk benar-benar rileks, membuka blokir klem otot, rileks sedemikian rupa sehingga tubuh Anda menjadi seolah-olah tidak berbobot. Karakteristik lain yang menggambarkan keadaan ini juga mungkin: tubuh "larut" atau, sebaliknya, Anda merasakan bagaimana itu menjadi lebih berat; sensasi angin sepoi-sepoi di sekitar kepala atau di daerah anggota badan. Itu bisa dingin atau, sebaliknya, hangat.

Ketika Anda mulai merasakan hal seperti ini, itu berarti Anda berada di jalur yang benar, tubuh semakin tenggelam dalam relaksasi. Pengaruh gelombang otak beta berkurang, dan semakin Anda menyadari tubuh dan sensasi Anda, semakin banyak ritme beta akan mulai memberi jalan kepada gelombang otak alfa yang kita butuhkan.

Ritme alfa otak

Dalam kehidupan biasa, setiap orang dalam praktiknya mengalami dampak ritme alfa pada diri mereka sendiri. Ini adalah keadaan ketika Anda tertidur. Anda belum tidur, tetapi Anda tidak lagi terjaga. Dalam keadaan ini, tidak mungkin untuk melakukan hal-hal yang membutuhkan pengembalian energi dan konsentrasi maksimum pada satu hal. Kesadaran tidak tetap, tampaknya ada di sekitar Anda, ia dapat mendaftarkan sinyal dari dunia luar, tetapi penilaian internal dimatikan, akses ke suara hati kritik tidak tersedia, dan ini bagus.

Ketika Anda berada dalam kondisi alfa, Anda benar-benar dapat mengisi ulang energi Anda sepanjang hari. Banyak praktisi meditasi mendalam telah memperhatikan bahwa semakin mereka rileks, semakin mereka merasakan efek restoratif dan menyegarkan setelah keluar dari relaksasi.

Latihan relaksasi

Salah satu latihan yang paling efektif dan terkenal berdasarkan teknik relaksasi progresif dianggap perendaman dalam relaksasi lengkap dengan berfokus pada tubuh Anda, bagian-bagian individualnya. Pelaksanaan latihan ini didasarkan pada kenyataan bahwa Anda secara konsisten mengarahkan kesadaran Anda ke berbagai bagian tubuh, terutama ke otot. Dimulai dengan otot-otot wajah dan diakhiri dengan kaki.

Untuk mencapai efek relaksasi, pertama-tama Anda harus merasakan otot-ototnya, yaitu mengencangkannya, dan kemudian rileks. Dan dengan cara ini Anda secara mental melewati seluruh tubuh dari atas ke bawah, dan pada saat Anda menyelesaikan pemeriksaan seperti itu, relaksasi akan tercapai. Ini adalah latihan yang sangat mudah, dapat diakses oleh semua orang.

Yang utama adalah mengalokasikan 15-20 menit waktu luang, disarankan untuk duduk dengan nyaman atau bahkan berbaring. Tempatnya harus tenang dan lampunya redup. Tidak ada yang harus mengalihkan perhatian Anda. Suasananya menyenangkan, musik untuk relaksasi terdengar lembut, Anda menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam dan perlahan beberapa kali dan Anda dapat mulai melakukan latihan.

Orang-orang sangat menyukainya sehingga banyak yang kemudian melakukan relaksasi menurut teknik ini setiap hari sebelum tidur. Bagaimanapun, ini menghilangkan stres dan mempersiapkan semua sistem tubuh untuk tidur.

Berlatih Yoga Nidra sebagai Metode Relaksasi

Berbicara tentang tidur, bagaimana tidak mengingat teknik luar biasa "", atau dikenal sebagai yoga untuk tidur. Omong-omong, bagian pertama dari latihan ini hanya mencakup latihan yang dijelaskan di atas. Ini dapat dilakukan dalam berbagai variasi, misalnya, proses relaksasi dan penghilangan ketegangan otot tidak dimulai dari kepala dan wajah, tetapi dari jari-jari, tetapi ini tidak mengubah esensi masalah. Anda sadar, Anda merasakan tubuh Anda, kesejukan atau kehangatan, kesemutan di telapak tangan - ini mengaktifkan saluran energi. Sekarang setelah Anda menjadi lebih sadar, kesadaran Anda terbuka untuk aliran besar informasi yang datang melalui tubuh Anda. Oleh karena itu, Anda merasakan lebih banyak sinyal yang melewati Anda.

Ini adalah tahap pertama yang mempersiapkan Anda untuk "nidra" itu sendiri, keadaan yang membatasi antara tidur dan terjaga. Relaksasi yang dilakukan dengan benar juga akan mengarah pada relaksasi emosional, yang, pada gilirannya, akan membuka saluran untuk akses ke dunia bawah sadar, di mana Anda dapat bekerja dengan hambatan emosional Anda dan bahkan secara efektif menyelesaikan banyak situasi kehidupan. Pikiran terbuka, Anda telah mencapai tingkat bawah sadar yang lebih dalam, yang membawa Anda ke relaksasi yang dalam.

Relaksasi mendalam dalam latihan "Yoga Nidra"

Perendaman dalam relaksasi yang mendalam dicapai dengan memutuskan indera eksternal dari rangsangan eksternal. Akan lebih baik untuk menyebutnya disidentifikasi dengan realitas di sekitar Anda dan pencelupan di dunia batin.

Anda masih di rumah, Anda masih menyadari "aku" Anda, tetapi perasaan Anda bebas dari gambaran dan objek yang biasanya merangsang kerja kesadaran. Ini adalah salah satu tujuan latihan - untuk membawa Anda kepada diri sendiri, untuk membantu Anda menembus ke dunia batin, untuk terhubung dengan lapisan dalam jiwa - alam bawah sadar. Ini hanya dapat dilakukan ketika pikiran telah dibungkam. Keheningan batin yang nyata, di mana pikiran berhenti melakukan dialog internal, dan simpanan informasi, yang di masa lalu tidak dapat dijangkau, akhirnya tersedia untuk kesadaran - meditasi apa pun dimulai dengan ini.

Meditasi sebagai metode relaksasi yang mendalam

Tujuan dari kebanyakan meditasi adalah untuk menghentikan pikiran dan menenangkannya. Tujuan seperti itu layak dilakukan jika Anda telah melalui tahap awal relaksasi. Mungkin Anda telah belajar untuk rileks dengan berlatih visualisasi atau relaksasi progresif. Anda bisa melantunkan mantra atau berkonsentrasi dan mengontrol napas Anda dengan latihan pernapasan. Metode apa pun yang Anda gunakan, semuanya mengarah pada hal yang sama - menghentikan dialog internal dengan diri Anda sendiri.

Ketika keheningan memerintah, meditasi sejati dimulai. Setelah mencapai keadaan hening batin, Anda juga terputus dari keinginan Anda, yang dulu begitu penting bagi Anda; kekhawatiran tidak lagi menggairahkan - Anda tidak dapat mengingat ini sama sekali, karena Anda berpisah dengan mereka bahkan sebelum pintu masuk ke meditasi mendalam. Kesadaran Anda terbuka untuk pikiran universal. Dalam keadaan inilah Anda mempraktikkan Dhyana, langkah ketujuh yoga Ashtanga, ketika Anda menyatu dengan citra meditasi Anda.

Tahap ini didahului oleh Dharana - praktik konsentrasi pada suatu objek atau gambar.

Dengan mengalihkan perhatian Anda dari satu bagian tubuh ke bagian lain, menyadarinya, seperti yang Anda lakukan, menggunakan salah satu teknik relaksasi, Anda secara bersamaan mempraktikkan Dharana.

Trataka, atau praktik menatap

Berbicara tentang trataka, yang, bersama dengan meditasi, juga shatkarma, yaitu teknik pemurnian, harus ditekankan bahwa ini adalah metode relaksasi yang cukup sederhana, berdasarkan fakta bahwa praktisi menatap objek yang dipilih (ini mungkin mandala, semacam simbol atau gambar) tanpa memalingkan muka atau berkedip. Pada saat yang sama, pikiran berhenti seketika, karena mekanisme yang bertanggung jawab atas kerja berpikir berkaitan erat dengan gerakan mata.

Latihan trataka pada lilin yang menyala sangat populer karena dapat meningkatkan penglihatan. Tetapi Anda harus mulai berlatih dengan hati-hati - agar mata secara bertahap terbiasa dengan latihan ini.

Yoga untuk relaksasi

Latihan kompleks yoga adalah yang paling cocok untuk mengembalikan keadaan emosi menjadi normal, menyeimbangkan perasaan dan merilekskan tubuh. Praktisi yoga tahu bahwa memegang pose dan santai pada saat yang sama adalah salah satu syarat utama dalam latihan yoga, ini juga menunjukkan kinerja asana yang benar.

Agar latihan membawa efek relaksasi yang diinginkan, ikuti aturan utama:

• Siapkan ruangan
• Pilih satu set asana untuk latihan,
• Selama eksekusi, fokus pada sensasi internal,
• Cobalah untuk berkonsentrasi pada napas Anda sambil menahan asana.

Manfaat melakukan asana dan relaksasi jiwa

Kompleks asana yoga dalam hal efeknya pada tubuh menarik karena, tergantung pada waktu hari ketika Anda berlatih, efeknya pada tubuh dapat bervariasi. Jadi, jika Anda melakukan kompleks di pagi hari, Anda melakukan pemanasan dan energi sepanjang hari. Jika Anda melakukan asana di malam hari, mereka memiliki efek menenangkan pada seluruh tubuh secara keseluruhan, tidak hanya pada jiwa.

Juga, pencapaian efek relaksasi tergantung pada pilihan asana. Misalnya, kompleks Surya Namaskar dianjurkan dilakukan pada pagi hari, dan Chandra Namaskar pada malam hari. Matahari - siang hari, bulan - setelah matahari terbenam.

Menganalisis prinsip efek menenangkan asana pada tubuh, kami sampai pada kesimpulan yang pada awalnya ditekankan dalam prinsip hatha yoga: pentingnya kesadaran dan penyerapan diri. Konsentrasi pada sensasi internal, pernapasan, dalam dirinya sendiri menciptakan efek relaksasi. Jadi, melakukan serangkaian latihan yoga, Anda menyelaraskan kerja organ-organ tidak hanya tubuh fisik, tetapi juga menstabilkan keadaan psiko-emosional Anda.

Energi dalam tubuh seimbang, dan jiwa beristirahat. Tubuh Anda melakukan latihan, tetapi efek latihan tercermin dalam jiwa, karena saluran energi terbuka, dan dalam postur tertentu, energi yang melewati tubuh dialihkan. Semua ini tidak bisa tidak mempengaruhi keadaan pikiran Anda. Anda berhenti khawatir, ketenangan pikiran dipulihkan. Keseimbangan antara fisik dan emosional telah tercapai.

Alih-alih kata penutup

Semua metode dan cara di atas untuk mencapai keadaan relaksasi dapat digunakan baik secara terpisah maupun bersama-sama, membuat rangkaian latihan Anda sendiri berdasarkan teknik yang Anda ketahui. Anda dapat memvariasikan penggunaannya dan memilih yang paling efektif untuk Anda.

Semoga berhasil dalam mempraktikkan seni relaksasi dan menciptakan citra diri Anda yang baru!

Dunia modern memiliki dampak yang sangat besar bagi seseorang, baik positif maupun negatif. Setiap hari kita menanggung banyak stres, gugup, khawatir, terburu-buru, lelah. Semua faktor ini tidak memiliki efek terbaik pada tubuh kita, termasuk sistem kekebalan dan sistem saraf. Akibatnya, kurang tidur, akibatnya penampilan menjadi tidak penting. Akibatnya, kita menghancurkan orang-orang yang dekat dengan kita. Bagaimana Anda mengatasi stres dan belajar mengendalikan emosi Anda?!
Stres cenderung menumpuk di tubuh manusia, terutama emosional. Jika Anda merasa cemas dan tidak nyaman, jangan berpikir bahwa semuanya akan hilang dengan sendirinya.

Anda sendiri akan dapat membawa diri Anda keluar dari keadaan kritis dan menemukan harmoni. Tubuh kita adalah mekanisme yang kompleks, terdiri dari mata rantai satu rantai besar.

Oleh karena itu, perlu untuk keluar dari keadaan negatif dengan cara yang kompleks.

Pemulihan dari stres dapat dibagi menjadi 2 komponen:

1. fisiologis;
2. psikologis.

Pemulihan fisiologis

Ini ditujukan terutama untuk mengatur kondisi fisik, pernapasan, denyut nadi, relaksasi otot. Untuk melakukan ini, penting untuk menemukan cara Anda sendiri. Saya hanya dapat membuat daftar beberapa metode. Misalnya, jogja. Kelas dengan pelatih yang kompeten membantu mengendurkan otot, menormalkan pernapasan, dan membuang emosi negatif.

Berjalan cepat, berlari, melakukan olahraga apa pun. Sangat bagus menari. Dengan menari, kita memberi tubuh kita kebebasan untuk berekspresi. Hampir semua otot terlibat, yang secara sempurna menghilangkan stres fisik.

Paintball membantu salah satu teman saya dengan sangat baik.

Kolam renang tidak hanya baik secara fisik untuk tubuh, tetapi juga psikologis. Bersepeda, bermain bola voli, ada banyak cara berbeda. Pelepasan adrenalin adalah reaksi alami tubuh terhadap stres, kelebihannya harus dibakar dengan aktivitas fisik.

Penyelesaian psikologis

Setelah berdampak fisik pada tubuh, Anda bisa mulai melakukan relaksasi psikologis. Ada banyak cara berbeda untuk mengembalikan kondisi psikologis Anda menjadi normal. Pertama-tama, kita, sebagai penikmat segala sesuatu yang indah, bereaksi terhadap visualisasi dari apa yang terjadi. Sekilas, cara sederhana namun efektif untuk mengatur pikiran Anda. Lihatlah sejenak pada sesuatu yang indah, tampilan yang mempesona. Misalnya, saat matahari terbenam, warnanya beragam.

Jika memungkinkan, pergilah ke air terjun. Air memiliki efek relaksasi. Cara yang baik untuk bersantai di rumah adalah dengan mandi air hangat, misalnya dengan minyak aromatik. Banyak dari mereka memiliki efek relaksasi.

Apa yang kita dengar juga sangat penting. Nyalakan musik yang lambat dan menyenangkan atau kicau burung. Alam membawa kita lebih dekat ke harmoni. Nyalakan lilin. Sejak zaman kuno, diyakini bahwa api membakar semua emosi negatif dan roh jahat.

Nyala api memiliki efek menenangkan. Keterampilan motorik juga terlibat dalam proses relaksasi.

Apa yang kita rasakan secara taktil memainkan peran penting. Oleh karena itu, diyakini bahwa tukang kebun dan pecinta binatang menderita depresi jauh lebih jarang daripada mereka yang tidak berhubungan dengan mereka. Karena itu, alasan yang bagus untuk memiliki teman berbulu di rumah, atau paling buruk pot bunga.

Jika memungkinkan, lakukan pijatan. Ini adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres, baik secara mental maupun fisik. Dan yang terpenting, selama masa relaksasi, cobalah untuk tidak memikirkan hal buruk, pikiran Anda harus transparan dan positif. Dan jangan lupa untuk menyenangkan diri sendiri! Entah itu pergi ke bioskop, berbelanja atau bertemu dengan teman-teman. Semua itu pasti menyenangkan Anda.

Setiap orang perlu bersantai dari waktu ke waktu! Relaksasi tidak hanya berguna, tetapi perlu! Tentu saja, ada banyak cara untuk bersantai: pijat, sesi relaksasi khusus, upacara minum teh, mandi, dll. Dan di sini muncul paradoks: orang-orang yang paling membutuhkan relaksasi - tidak ada waktu untuk menghadiri acara seperti itu. Semakin sibuk seseorang, semakin sering dia membutuhkan relaksasi, tetapi semakin sedikit kesempatan yang dia miliki untuk mencari relaksasi profesional.

Oleh karena itu, penting untuk dapat mengatur relaksasi untuk diri sendiri! Artikel ini berisi uraian tentang teknik relaksasi di rumah. Ada banyak cara, dalam artikel saya hanya akan membahas beberapa.

Pertama, izinkan saya memberi tahu Anda sedikit tentang item yang membantu Anda rileks. Mereka dapat digunakan dengan metode relaksasi apa pun.

Lilin: biasa atau beraroma. Promosikan relaksasi dengan cara apa pun. Cahaya lembut yang memancar dari nyala api melemaskan, membantu menghilangkan pikiran yang tidak perlu, membongkar pikiran. Tidak heran api termasuk dalam daftar hal-hal yang dapat Anda lihat tanpa henti! Saat menggunakannya, Anda harus mengikuti aturan penting: tidak peduli seberapa banyak Anda bersantai, perhatikan keselamatan kebakaran!

Aromatik (stik, minyak, dll.) adalah penolong yang hebat untuk relaksasi. Mereka membantu mengatur nada dan suasana hati. Untuk relaksasi dengan cara apa pun, kenyamanan dan suasana hati yang baik adalah yang terpenting, dan produk aromatik berkontribusi padanya. Mereka akan membantu Anda sepenuhnya rileks, tidak peduli bagaimana Anda melakukannya.

Musik. Tidak semua cocok. Kita butuh yang halus, pelan, tenang. Lebih baik - instrumental, tanpa kata-kata. Latar belakang musik cocok untuk semua jenis relaksasi, dalam bentuk apa pun. Untungnya, di zaman kemajuan teknologi kita, ada banyak cara untuk mendengarkan melodi, bahkan dari ponsel Anda!

Penting dan situasi di mana Anda berlatih relaksasi. Berguna untuk memberi diri Anda sendiri setidaknya 5 menit! Anda tidak boleh terganggu oleh siapa pun, hanya dengan cara ini Anda dapat benar-benar rileks. Sangat diharapkan bahwa tidak ada seorang pun di rumah, atau anggota rumah tangga harus diperingatkan bahwa Anda tidak boleh mengalihkan perhatian Anda untuk beberapa waktu. Lebih baik matikan telepon Anda.

Cara bersantai di rumah

Metode 1. Mandi air hangat. Air memiliki efek menenangkan. Bersantai dan suara air yang mengalir, dan sensasi, dan suhu yang nyaman. Untuk relaksasi dengan cara ini, kosmetik khusus sangat bagus: busa mandi, garam, minyak aroma. Jika mandi adalah cara relaksasi untuk Anda, Anda tidak boleh melakukan hal lain selama proses tersebut: membaca, menggali ponsel atau tablet Anda. Santai dan nikmati! Air membantu relaksasi fisik. Dan untuk bersantai sebaik mungkin dengan jiwa Anda, Anda dapat menggunakan alat bantu. Misalnya, minyak esensial. Mereka dapat digunakan dengan berbagai cara: ditambahkan ke air, dipanaskan dalam wadah khusus untuk membumbui ruangan. Minyak yang ideal untuk jenis relaksasi ini: lavender, jeruk, kenanga, geranium, kemenyan, bergamot, mandarin, mint, mawar, marjoram. Aroma mereka sangat menenangkan! Minyak konsentrat harus digunakan dengan hati-hati: mereka ditambahkan ke air dalam jumlah kecil. Dalam hal apapun jangan biarkan kontak dengan mata!

Metode 2. Minum teh. Banyak jenis teh merilekskan tubuh: jiwa dan tubuh. Untuk mengadakan pesta teh-relaksasi, Anda perlu menciptakan suasana yang sesuai. Tidak ada hal-hal kecil di sini! Hal ini diperlukan untuk benar-benar mendapatkan tinggi dari relaksasi! Anda harus menyukai cangkir, dan teko, dan meja yang Anda gunakan! Dan duduk, atau mungkin berbaring dalam posisi yang nyaman. Seduh jenis teh tertentu! Diketahui bahwa beberapa varietas memiliki efek tonik. Teh dapat membantu Anda rileks: oolong susu, Tie Guan Yin, Shuyaxian Merah, oolong terang, oolong gelap. Variasi dari metode relaksasi ini adalah menyeduh dan meminum ramuan herbal. Tanaman dapat membuat Anda rileks: chamomile, mint, lemon balm, viburnum, St. John's wort, akar valerian yang dihancurkan. Herbal dan buah-buahan dapat digunakan secara individu atau dalam kombinasi. Beberapa cara menyiapkan minuman yang membantu relaksasi: 1). Bunga chamomile dan daun mint / lemon balm dalam perbandingan 50/50. 2). Satu sendok teh St. John's wort dengan tambahan 3-4 buah viburnum per segelas air mendidih. Seduh 5 - 10 menit. 3). Dalam proporsi yang sama, campur chamomile, mint (melissa) dan akar valerian, tuangkan air mendidih selama 5-10 menit. Madu dapat ditambahkan ke semua minuman! Setelah bersantai dengan cara ini, Anda perlu memberi diri Anda waktu untuk beristirahat agar pulih. Jangan lari untuk melakukan hal-hal besar! Kembali ke dunia yang sudah dikenal dengan lembut dan bertahap.

Metode 3. Relaksasi mental. Untuk cara relaksasi ini, lingkungan sangat penting! Atur ruang Anda sehingga segala sesuatu di sekitar Anda membantu Anda rileks! Redupkan lampu, nyalakan lilin, nyalakan musik merdu (atau suara alam sebagai pilihan), gunakan dupa. Posisikan diri Anda dengan cara yang paling nyaman, mulailah bersantai dengan lancar, dari atas ke bawah. Rasakan dukungan di bawah Anda, rasakan betapa nyamannya anggota badan berada. Dukungan terasa di bawah kaki, mereka santai. Tutup matamu. Mulailah rileks dari otot bahu Anda. Rasakan bahu Anda rileks, menjadi hangat dan berat. Bayangkan kehangatan yang menyenangkan menyebar dari bahu ke seluruh tubuh, turun ke tangan. Rasakan bagaimana lengan Anda rileks: dari bahu ke siku, lalu ke pergelangan tangan Anda. Rilekskan tangan Anda, setiap jari di tangan Anda. Perhatikan napas Anda! Halus dan bebas, membuat Anda rileks... Rasakan kehangatan menyebar di dada, ulu hati, perut. Dari perut menyebar ke kaki. Relakskan kaki Anda: paha, lutut, tulang kering, pergelangan kaki, kaki. Rasakan kaki Anda menjadi hangat dan berat. Rasakan tumit dan jari kaki Anda rileks. Perhatikan bagian belakang. Rasakan tulang belikat, rilekskan. Rasakan bagaimana leher, bagian belakang kepala, tempat di antara tulang belikat rileks. Rilekskan otot-otot wajah Anda! Rasakan pipi, tulang pipi, dagu Anda. Kelopak mata menjadi berat, bulu mata saling menempel, mata rileks... Sekarang setelah Anda benar-benar rileks - bayangkan gambaran mental, bayangkan apa yang menyenangkan Anda! Lihat gambar yang indah di depan Anda (padang rumput, sungai, rumah, laut, awan)! Gambar bisa realistis, atau fantastis, sesuka Anda! Tetap di tempat ini. Lanjutkan bersantai dengan cara mental selama diperlukan. Anda bisa tidur siang. Tidur setelah metode relaksasi ini menyegarkan dan memberi kekuatan!

Metode 4. Relaksasi pernapasan. Tentu saja, menciptakan suasana akan membantu metode ini. Tapi ini opsional. Ambil posisi yang nyaman: duduk atau berbaring. Metode relaksasi ini memakan waktu sekitar 5 menit. Hanya bernapas. Anda hanya perlu bernapas dengan cara tertentu! Pertama, perut. Menghirup dan menghembuskan napas harus penuh, panjang, dalam. Berbaring telentang, metode relaksasi ini lebih mudah dilakukan. Letakkan satu tangan di perut, di atas pusar, dan tangan lainnya di dada. Lihatlah tangan Anda saat Anda bernapas. Tangan bagian atas bersandar tak bergerak di dada. Bawah - naik saat menghirup dan turun saat menghembuskan napas. Sambil menarik napas, hitung sampai 5. Buang napas perlahan, juga hitung sampai 5. Lanjutkan menghembuskan napas sampai semua udara keluar dari paru-paru. Rasakan tubuh Anda rileks! Bayangkan bahwa dengan setiap napas Anda dipenuhi dengan kekuatan dan energi, dan dengan pernafasan, kesedihan, masalah, kebencian meninggalkan Anda. Metode relaksasi ini baik karena dapat dilakukan dengan cepat, di hampir semua lingkungan. Sangat berguna untuk melakukan relaksasi seperti itu sebelum tidur.

Tentu saja, Metode-metode ini dapat digabungkan satu sama lain! Misalnya, setelah mandi air panas, Anda dapat mengatur diri sendiri dengan pernapasan atau relaksasi mental, atau saat mandi Anda dapat minum minuman yang membantu untuk bersantai. Anda dapat melengkapi relaksasi mental dengan pernapasan. Dimungkinkan untuk menggabungkan metode dalam urutan apa pun dan kombinasi apa pun.

Apapun metode relaksasi yang Anda sukai, santai secara teratur! Dan bagikan pengalaman dan praktik terbaik Anda di forum pada tautan di bawah ini!

Diskusikan di forum esoteris :