Lebih baik untuk mulai memecahkan masalah dengan analisis. Karena itu, jangan terlalu malas untuk mengingat dan menuliskan semua situasi di mana Anda merasa malu. Jadilah sangat spesifik. Alih-alih "berbicara dengan orang", tunjukkan orang mana yang Anda bicarakan: orang asing, lawan jenis, atau orang yang berkuasa.

Ketika Anda memecah masalah menjadi beberapa bagian, itu tampaknya sudah lebih bisa dipecahkan.

Kemudian cobalah untuk mengatur situasi yang direkam agar meningkatkan kecemasan (mungkin memanggil orang asing menyebabkan lebih sedikit kecemasan daripada berbicara di depan audiens).

Di masa depan, daftar ini dapat digunakan sebagai rencana untuk memerangi rasa malu. Mulai dari yang kecil, Anda akan mengatasi situasi yang semakin sulit bagi Anda. Dan dengan setiap kemenangan baru, rasa percaya diri akan tumbuh, dan rasa malu, masing-masing, akan berkurang.

2. Perbaiki kekuatan Anda

Daftar lain untuk membantu Anda melawan rasa malu adalah tentang kualitas positif Anda. Sebagai aturan, penyebab rasa malu ada di dalamnya. Lawan tanpa ampun, ingatkan diri Anda akan kemegahan Anda sendiri (ini bukan lelucon).

Cobalah untuk menemukan sisi lain bahkan dari kekurangannya. Mungkin sulit bagi Anda untuk melakukan monolog yang panjang, tetapi Anda adalah pendengar yang baik. Keterampilan komunikasi ini dapat dan harus digunakan juga.

3. Tentukan tujuan

Setiap tindakan menjadi jauh lebih efektif bila memiliki tujuan. Jelas bahwa rasa malu yang terus-menerus mengganggu kehidupan, tetapi Anda perlu menjelaskan kepada diri sendiri apa sebenarnya yang mencegah Anda melakukannya. Ada kemungkinan tujuan yang dirumuskan akan menjadi pendorong untuk mengatasi masalah lama.

Meskipun saya tampil, menulis, dan membawakan acara radio, saya adalah seorang introvert di hati. Tetapi sebagai kepala perusahaan, saya harus berbicara tentang produk dan layanan kami. Itu mengharuskan saya untuk keluar dari cangkang saya dan membawa pesan ke dunia. Saya mengatasi rasa malu saya dengan menyadari bahwa hanya saya yang dapat memastikan bahwa pesan saya tersampaikan dengan benar. Setelah menyadari fakta ini, saya mengambil langkah untuk memudahkan diri saya berbicara di depan umum dan bertemu orang baru.

Eric Holtzclaw

4. Latihan

Keterampilan perlu diasah, dan hal-hal yang mengganggu kehidupan harus diberantas secara sistematis. Semua ini berlaku untuk keramahan dan rasa malu. Berikut adalah beberapa ide yang dapat Anda gunakan sebagai semacam latihan.

• Memprogram ulang diri Anda sendiri. Bayangkan rasa malu Anda adalah program di otak yang berjalan sebagai respons terhadap situasi tertentu, dan Anda, sebagai pengguna komputer, memiliki kekuatan untuk memengaruhi proses ini. Cobalah untuk pergi dari yang berlawanan dan lakukan kebalikan dari apa yang biasa Anda lakukan. Apakah Anda ingin bersembunyi di sudut di sebuah pesta? Pergi ke hal-hal yang tebal. Pernahkah Anda mendapati diri Anda berpikir bahwa dalam percakapan Anda mengambil posisi membela diri? Coba ajukan beberapa pertanyaan kepada orang yang diwawancarai.
• Berbicara kepada orang asing. Cobalah untuk berbicara setidaknya sekali sehari dengan satu orang asing (sebaiknya dengan orang yang lewat secara acak). Kemungkinan besar Anda tidak akan pernah melihatnya lagi, jadi jangan ragu untuk mengasah keterampilan komunikasi Anda dengannya.
• Secara umum, lebih banyak berkomunikasi. Cobalah untuk menggunakan setiap kesempatan untuk melakukan kontak dengan orang-orang. Ceritakan lelucon, setujui pidato, sapa mereka yang sering Anda temui tetapi tidak pernah menyapa.
• Lakukan pemanasan sebelum percakapan penting. Ingin berbicara dengan orang tertentu di sebuah pesta tetapi takut untuk mendekati mereka? Berlatihlah pada mereka yang hadir yang menyebabkan lebih sedikit rasa malu. Jika kita berbicara tentang kenalan, cobalah untuk memberi tahu mereka semua yang ingin Anda katakan di depan orang yang tepat. Setelah latihan seperti itu, akan lebih mudah untuk berbicara.
• Dan selalu bersiap untuk berbicara di depan umum. Namun jangan batasi diri Anda hanya dengan mengulang-ulang pidato tersebut. Visualisasikan kesuksesan masa depan Anda dengan audiens. Ini akan memberi Anda kepercayaan diri.

5. Fokus pada orang lain

Masalah dengan orang pemalu adalah mereka terlalu memikirkan diri sendiri dan kesan yang akan mereka buat pada orang lain. Cobalah untuk mengarahkan aliran pemikiran dari diri Anda ke orang lain. Tertarik, bertanya, berempati. Ketika Anda fokus pada orang lain, kecemasan tentang perilaku Anda sendiri memudar ke latar belakang.

6. Cobalah hal-hal baru

Keluar dari zona nyaman Anda. Pertama, langkah ini akan memengaruhi harga diri Anda secara positif, dan kedua, itu akan mendiversifikasi hidup Anda. Anda dapat mendaftar di bagian olahraga atau kursus seni. Pilihan bagus lainnya adalah kelas master improvisasi. Latihan semacam itu membantu membebaskan.

7. Perhatikan bahasa tubuh Anda

Kontak mata, postur yang benar, berbicara dengan lantang dan jelas, serta tersenyum dan berjabat tangan dengan kuat, memberi tahu orang-orang di sekitar Anda tentang kepercayaan diri dan keterbukaan Anda. Terlebih lagi, dengan sinyal-sinyal ini, Anda sedikit menipu otak Anda dan benar-benar mulai merasa lebih bebas.

8. Lebih jarang katakan “tidak”

Banyak yang telah dikatakan tentang. Tetapi orang pemalu, sebaliknya, harus menghindarinya. Penolakan mereka (diekspresikan baik dalam kata-kata dan tindakan) sering didikte oleh rasa takut akan hal yang tidak diketahui dan rasa takut yang tidak masuk akal akan rasa malu. Jika Anda ingin berhenti menjadi pemalu, belajarlah untuk mengatakan ya pada kesempatan yang diberikan kehidupan.

.

10. Jangan mengiklankan rasa malu Anda

Jangan memusatkan perhatian Anda dan orang lain pada kenyataan bahwa Anda memiliki masalah komunikasi. Ini adalah bagaimana Anda memberi label pada diri sendiri dan secara tidak sadar memperkuat keyakinan bahwa rasa malu adalah sifat permanen Anda.

Bahkan jika orang lain melihat rasa malu Anda, berpura-puralah bahwa ini adalah kecelakaan, bicarakan dengan ringan, dan bukan sebagai masalah serius. Apakah Anda mulai memerah? Katakan bahwa ini adalah ciri tubuh Anda, dan bukan reaksi terhadap stres. Dan jangan pernah mencirikan diri Anda di depan orang asing sebagai orang yang pemalu. Biarkan mereka membentuk pendapat mereka sendiri dan memperhatikan hal-hal lain yang lebih menarik tentang Anda.

Tahu cara lain untuk berhenti menjadi pemalu? Beritahu kami tentang mereka di komentar.

Ingat bagaimana suatu hari Anda masuk ke ruangan yang penuh dengan orang asing dan merasa canggung dan malu? Atau ingat degup kencang di dada Anda ketika Anda ingin berkencan dengan seseorang, tetapi terlalu malu untuk melakukannya?

Atau apakah Anda ingin bertanya kepada seseorang tentang kasus ini, tetapi sekali lagi malu untuk melakukannya? Dan perasaan tidak enak di perut bagian bawah di tempat umum? Pernahkah Anda mengalami perasaan tertentu bahwa seseorang selalu menatap lurus ke belakang Anda?

Apakah Anda seorang introvert atau tidak tertutup- seseorang yang berfokus pada pengalaman pribadinya, dunia batinnya.) atau seorang ekstrovert ( ekstrovert- seseorang yang berorientasi dalam ekspresinya ke dunia luar, kepada orang-orang di sekitarnya.), pada beberapa saat dalam hidup kita, kita semua dapat terpengaruh merasa malu. Ada kesalahpahaman yang sepenuhnya bahwa hanya introvert yang dapat mengalami rasa malu, tetapi ini pada dasarnya salah. Perasaan malu sebagian besar mengacu pada perasaan canggung, ketidaknyamanan dengan diri sendiri, dan terlebih lagi di antara orang-orang di sekitar.

Artikel ini merupakan hasil kolaborasi antara Tina Su yang ekstrovert dan Amanda Linehan yang introvert. Bersama-sama kami ingin menyoroti masalah rasa malu dari perspektif dua ekstrem ini. Kami juga akan mengidentifikasi cara-cara di mana kami sendiri, dalam banyak kasus, mengatasi rasa malu.

Tiga Komponen Rasa Malu. Kecanggungan yang Berlebihan - Anda terlalu mengontrol diri sendiri, terutama di tempat ramai. Harga Diri Negatif yang Berlebihan - Anda cenderung menilai diri sendiri secara negatif. Perhatian Diri Negatif yang Berlebihan - Anda cenderung memberi perhatian berlebihan pada hal-hal yang Anda lakukan salah, terutama di sekitar orang lain. Apakah itu terlihat seperti Anda? Ketika Anda merasakan rasa malu batin, dapatkah Anda memilih satu atau beberapa komponen di atas untuk suasana hati Anda? Kami 100% bisa.

Mengapa Kita Mengalami Rasa Malu?

Kita semua mengalami rasa malu sampai tingkat tertentu. Tetapi, alasan utamanya dapat dikemukakan pada salah satu dari berikut ini: Ekspresi diri yang lemah terutama berlaku untuk kehidupan kita di tahun-tahun sekolah. Kami secara keliru percaya bahwa kualitas unik pribadi kami tidak menarik bagi siapa pun, tidak diperlukan, tidak cukup keren, atau tidak layak untuk dikagumi. Kami mencoba menjadi seperti orang lain, dan ini mengarah pada fakta bahwa kami tidak merasakan diri kami sendiri. Amanda: Melihat ke belakang, saya tidak tahu tentang kepribadian saya sama sekali. Yang saya tahu adalah bahwa orang lain bagi saya tampak lebih menarik, orang yang lebih keren daripada saya. Saya telah mencoba tidak berhasil untuk meniru mereka.

Tina: Saya menganggap diri saya keren, karena saya selalu cukup bebas, kurang ajar. Dan saya bekerja sangat keras untuk mendukung dan mempertahankan citra itu. Tentu saja, itu adalah gambaran yang salah, tetapi saya berusaha sangat keras untuk mempertahankannya. Hal ini membuat saya sangat stres dan lelah. Meskipun orang lain tidak melihat saya sebagai pemalu, saya sering merasa malu. Ternyata anak yang sangat lincah memiliki ekspresi diri yang agak lemah dan cenderung meniru seseorang.

Kekaguman diri - jika kita berada di antara orang-orang di sekitar kita, kita menjadi terlalu sensitif, seolah-olah kita ditempatkan di tengah-tengah lingkaran orang-orang ini. Hal ini menimbulkan kekhawatiran dan memaksa kita untuk mempertanyakan setiap langkah selanjutnya yang kita ambil. Fokus perhatian kita tertuju langsung pada diri kita sendiri dan terlebih lagi pada kesalahan yang kita lakukan. Hal ini dapat memicu spiral ke bawah.

amanda: Selain ekspresi diri yang lemah, saya sangat sering berpikir bahwa saya melakukan hampir semua hal yang salah - salah! Dan itu adalah lingkaran setan yang darinya saya tidak bisa keluar. Sekarang saya mengerti bahwa kebanyakan orang tidak melihat saya sedekat yang saya perkirakan sendiri. Tina: Saya juga terlalu sensitif tentang tindakan saya di sekitar orang-orang di sekitar saya. Perasaan saya diwujudkan dalam cara saya berbicara, tertawa, berjalan, dan sebagainya. Semua perhatian saya terfokus pada bagaimana tidak mengacau di depan orang lain, dan ini sangat mengganggu saya. Apa yang saya pahami sekarang adalah bahwa semua orang begitu sibuk dengan kekurangan pribadi mereka sehingga mereka hampir tidak memperhatikan kekurangan Anda. Pelabelan - Ketika kita mengaku sebagai orang yang pemalu, kita secara psikologis merasa terdorong untuk menjalaninya. Kita dapat mengatakan kepada diri kita sendiri: “Saya orang yang pemalu dan ini benar. Ya, saya benar-benar, dan Anda tidak bisa menyembunyikannya. ” Ketika kita adalah afirmasi kita "label tongkat" pada sesuatu, maka definisi tentang hal ini kita anggap remeh, dan karena itu sesuai dengan harapan kita.

amanda: Semua orang mengenal saya sebagai orang yang pendiam dan pemalu, dan persepsi tentang dirinya ini terkadang sangat mengganggu saya. Orang-orang mengharapkan saya untuk berperilaku dengan cara tertentu, yang sebenarnya saya lakukan. Dan mengetahui bahwa orang-orang di sekitar saya mengira saya pemalu, di atas saya tidak ingin malu, hanya membuat saya lebih cemas ketika saya berada di sekitar orang. Saya benar-benar ingin menunjukkan sisi lain dari diri saya, tetapi lebih mudah untuk menyetujui apa yang orang lain harapkan dari saya.

Tina: Jauh di lubuk hati, saya sering merasa tidak nyaman dengan rasa malu saya sendiri, namun, ketika saya berada di sekitar orang-orang, saya harus memenuhi harapan mereka bahwa saya tidak malu sama sekali. Saya tidak pernah menunjukkan sisi pemalu saya, tetapi saya merasa malu. Pada saat-saat seperti itu, saya mendapati diri saya berkata pada diri sendiri: "Saya malu".

Bagaimana Mengatasi Rasa Malu?

Kami berdua mencoba berbagai cara untuk mengatasi rasa malu. Dengan pemahaman yang lebih besar tentang masalah dan dengan bantuan latihan, kami berdua mengatasinya. Berikut adalah beberapa tips yang telah banyak membantu kami.

1. Cobalah untuk memahami rasa malu Anda - waspadai penyebab rasa malu Anda secara individual, dan bagaimana hal itu memanifestasikan dirinya dalam hidup Anda. Memahami situasi apa yang menyebabkan perasaan ini? Dan sebenarnya kondisi ini berhubungan dengan apa?

2. Ubah Kesadaran Diri menjadi Pemahaman Diri - kenali fakta bahwa seluruh dunia tidak melihat Anda. Selain itu, kebanyakan orang sangat sibuk dengan diri mereka sendiri. Alih-alih mengevaluasi diri Anda seolah-olah Anda adalah orang lain, bawalah pemahaman Anda ke dalam diri Anda sendiri. Carilah sesuatu dalam diri Anda yang membuat Anda malu, dan jadilah pengamat luar dari pikiran Anda sendiri. Memahami diri sendiri adalah langkah pertama dan terpenting untuk setiap perubahan atau peningkatan dalam hidup.

3. Temukan kekuatan Anda - masing-masing dari kita memiliki kualitas unik dan tak ada bandingannya dan cara berbeda untuk mengekspresikan diri. Hal utama adalah mengetahui dan menerima sepenuhnya hal-hal di mana kita unggul, bahkan jika itu menyimpang dari norma. Jika semua orang sama, dunia akan menjadi tempat yang sangat, sangat membosankan. Temukan sesuatu yang Anda tahu bagaimana melakukannya dan senang melakukannya dan fokuslah pada hal itu. Kekuatan sadar akan meningkatkan harga diri dan ego alami Anda, membantu Anda mendefinisikan diri sendiri dengan lebih baik. Ini adalah tindakan jangka pendek, tetapi itu akan memberi Anda keyakinan bahwa Anda akan mampu menghancurkan penghalang ketakutan yang telah Anda bangun.

Lihat bagaimana kekuatan unik dan unik Anda memberi Anda keuntungan besar. Misalnya, Amanda biasanya orang yang pendiam yang lebih suka menghabiskan waktu sendiri. Dia menyadari bahwa dia adalah pendengar yang lebih baik dan melihat hal-hal yang tidak diperhatikan orang lain selama percakapan. Dia juga menemukan bahwa sendirian memberinya pemahaman yang lebih baik tentang dirinya sendiri.

4. Belajar menyukai diri sendiri - latih diri Anda untuk menghargai diri sendiri dan mencintai penampilan unik pribadi Anda, siapa diri Anda sebenarnya. Tulis surat cinta untuk diri sendiri. Lakukan apa yang menyenangkan Anda. Dengan ini Anda mengungkapkan rasa terima kasih kepada diri sendiri untuk tubuh Anda dan pekerjaannya. Luangkan waktu untuk mengenal diri sendiri. Tetap mengenal diri sendiri.

5. Jangan pernah meniru siapa pun - mencoba terlihat seperti "sebagai semua orang" sangat melelahkan dan tidak terlalu menarik. Pahami bahwa menjadi berbeda itu bagus. Hampir setiap orang merasa tidak aman, tidak nyaman dan malu. Akui bahwa Anda tidak dianggap sebagai salah satu selebritas kelas atas yang paling populer, tetapi Anda mungkin tidak menginginkan ini. Pada akhirnya, popularitas tidak akan membuat Anda bahagia. Tetapi pemahaman yang baik tentang kualitas Anda yang unik dan tak ada bandingannya akan membantu Anda merasa jauh lebih bebas.

6. Lebih memperhatikan orang lain - Daripada berfokus pada kecanggungan Anda di tempat-tempat di mana banyak orang, lebih memperhatikan mereka dan apa yang mereka bicarakan. Tertarik pada orang-orang di sekitar Anda dan ingat apa yang mereka katakan tentang diri mereka terlebih dahulu. Selama percakapan, Anda dapat bertanya pada diri sendiri pertanyaan: Apa yang saya sukai dari orang ini?

Teknik lain yang efektif dan kuat adalah latihan otot sederhana dari meditasi. Berbaring atau duduk. Rasakan setiap sel tubuh Anda, setiap bagian, mulai dari jari kaki dan naik ke tubuh hingga ke puncak kepala. Di setiap bagian tubuh Anda yang sedang menjadi sorotan, kencangkan otot selama 5-6 detik, lalu rilekskan. Terus lakukan ini sampai Anda mencapai bagian atas kepala Anda. Jangan lupa tentang pernapasan yang benar.

9. - bayangkan diri Anda sebagai orang yang bahagia dan percaya diri. Dalam beberapa situasi, ini membantu membentuk persepsi Anda tentang diri sendiri ketika Anda benar-benar berada dalam situasi tersebut. Tutup mata Anda, duduk di suatu tempat dan bersantai, nyalakan musik santai, bayangkan diri Anda di tempat yang tepat atau dalam situasi yang tepat dan lihat diri Anda seperti yang Anda inginkan. Apa yang kamu rasakan? Apa yang kamu dengar? Apakah Anda mencium bau? Bagaimana Anda bergerak? Apa yang kamu lihat? Ingat semua perasaan, sensasi fiktif Anda, sehingga nanti Anda bisa menjadikannya nyata.

10. Konfirmasi dari apa yang telah dikatakan () - kata apa pun dapat membawa energi yang kuat. Apa yang kita katakan berulang kali kepada diri kita sendiri secara tidak sadar disimpan dan tertanam dalam diri kita, dan kemudian bertindak sesuai dengan itu. Jika kita berkali-kali mengatakan pada diri sendiri bahwa kita terlalu malu untuk melakukan sesuatu, maka setiap kali kita akan semakin yakin akan hal ini. Dan bahwa ini "fakta" dukungan, tindakan kita akan selalu sejalan dengan apa yang kita katakan pada diri sendiri. Dengan cara yang sama, jika kita berkali-kali mengatakan pada diri sendiri bahwa kita bisa menjadi orang yang menarik dan percaya diri, maka pikiran bawah sadar kita yang kuat akan membuat keputusan yang sesuai dengan hal baru ini. "fakta". Karena kita tidak mampu menipu diri sendiri, visualisasi dan afirmasi positif akan membantu dalam perbaikan pribadi.

11. Perhatikan rasa malu Anda - jika kita tidak mengubah situasi di mana kita merasa terkekang, maka ini hanya memperkuat rasa malu kita di dalam diri kita. Sebaliknya, akan lebih baik untuk memahami situasi saat ini. Ubah situasi canggung menjadi kesempatan untuk pertumbuhan pribadi dan introspeksi. Jadilah pengamat luar dan pahami diri Anda dengan cermat, jawab sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut: “Kenapa aku merasa seperti ini? Apa yang membuatku merasakan ini? Apakah ada penjelasan lain untuk apa yang terjadi?

12. Bersiaplah untuk ditolak - terimalah bahwa setiap dari kita dapat ditolak sesuatu. Belajarlah untuk menghadapinya dan tidak menganggapnya terlalu pribadi. Sekali dan untuk semua, ingatlah bahwa Anda bukan satu-satunya dan ini benar-benar terjadi pada semua orang. Ini adalah salah satu bagian dari kehidupan. Yang penting adalah bagaimana Anda menghadapi penolakan. Inilah yang benar-benar membantu untuk bersiap secara mental sebelum itu terjadi:

Anda tidak harus mengambilnya secara pribadi. Ini bukan kesalahan Anda. Ini hanya serangkaian keadaan yang tidak menguntungkan. Kebetulan perkembangan peristiwa tidak menguntungkan Anda, dan tidak lebih.

Pelajari pelajaran berharga - apa yang Anda pahami dari apa yang terjadi? Informasi berharga yang berguna dapat ditemukan dalam situasi apa pun. Dan berkat pelajaran ini, kesadaran hidup datang kepada Anda - untuk menjadi jauh lebih baik, menjadi lebih kuat. Tidak ada yang hilang jika Anda belajar pelajaran berharga dari ini.

Maju kedepan. Sadarilah bahwa jika Anda mengasihani diri sendiri, Anda tidak akan bisa kemana-mana. Tidak ada yang berubah dari rasa mengasihani diri sendiri. Ketika Anda mengakui ini, segera menjadi jelas bahwa semua energi Anda terbuang sia-sia. Kumpulkan, buang semua yang tidak perlu dan lanjutkan ke tujuan berikutnya. Coba coba coba. Ini pasti akan berhasil!

13. Jangan jatuh ke dalam perfeksionisme - ketika kita mulai mengevaluasi diri kita sendiri, kita memiliki kecenderungan yang berbahaya untuk membandingkan diri kita dengan orang paling populer di ruangan itu, atau lebih buruk lagi, dengan selebritas yang kita lihat di TV. Kami menetapkan harapan yang berlebihan untuk diri kami sendiri, membandingkan diri kami secara tidak masuk akal dengan orang-orang yang sama sekali berbeda dari kami, dan kami terkejut - "Kenapa aku tidak bisa menjadi seperti dia?" Kami membawa kultivasi kami sendiri dan berharap bahwa kami pasti akan mendapatkan hasil yang sama persis. Dan jika kita tidak bisa masuk ke dalam kerangka yang diinginkan, maka kita langsung marah. Seperti yang Anda lihat, semua masalah terletak pada posisi kita, sudut pandang yang kita ciptakan sendiri di kepala kita, tetapi tidak sesuai dengan kenyataan. Tolak gambar indah ini, bentuk gambar yang akan menjadi esensi Anda; dan biarkan citra itu berkembang secara alami.

14. Berhenti memberi label pada diri sendiri - berhenti mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda adalah orang yang pemalu. Kamu adalah kamu. Anda unik, unik, dan tidak dapat diulang. Dan kamu luar biasa. Bisakah kamu tidak melanjutkan lebih jauh?

15. Latihan Keterampilan Sosial - Seperti semua keterampilan lainnya, keterampilan sosial hanya dapat dikembangkan melalui latihan dan pengalaman. Semakin Anda menempatkan diri Anda dalam situasi tertentu, akan semakin mudah di lain waktu. Jika Anda merasa sulit untuk mengatakan apa yang harus dikatakan, Anda dapat memikirkan apa yang harus dikatakan sebelumnya.

16. Berlatihlah dalam situasi yang tidak nyaman - terkadang, ini bukanlah keterampilan sosial di mana kita merasa tidak nyaman dan canggung, melainkan kekurangan dalam diri kita, dalam kekuatan kita. Kurangnya keyakinan bahwa kita mampu untuk berhasil dan ketakutan yang kuat bahwa kita akan gagal. Penempatan khusus diri Anda dalam situasi yang canggung akan membantu Anda mengurangi rasa takut akan situasi serupa. Terlebih lagi, jika Anda menguji diri sendiri dan memaksakan diri untuk bertahan, Anda akan mengerti bahwa, pada akhirnya, itu tidak terlalu buruk. Pada awalnya, kemungkinan besar akan sulit bagi Anda, tetapi kemudian Anda akan menemukan bahwa Anda dapat menikmati dan menikmati hidup.

17. Tiga pertanyaan untuk diri sendiri - pada saat-saat ketika Anda mungkin merasa gugup, tanyakan pada diri sendiri tiga pertanyaan berikut secara berkala. Dengan melakukan ini, Anda akan mengalihkan perhatian Anda dari pikiran yang lebih merusak. Ulangi mereka seperti mantra:
Apakah saya bergerak dengan anggun?
Apakah saya santai?
saya bernafas?

18. Apa yang nyaman bagi Anda? - pergi ke klub dan bar bukan untuk semua orang, dan ini sangat bagus. Pahami perasaan, emosi apa yang membuat Anda nyaman, dan temukan orang atau komunitas yang membuat Anda merasa lebih baik. Anda tidak perlu melakukan apa "semua orang melakukannya". Selain itu, orang-orang ini tidak selalu bahagia, seperti yang Anda lihat.

19. Fokus pada saat ini—fokus pada apa yang Anda lakukan, apa pun yang Anda lakukan, akan mengalihkan perhatian Anda dari diri Anda sendiri. Saat Anda berkomunikasi, lupakan penampilan Anda, berkonsentrasi pada kata-kata, mandi di dalamnya, tenggelam di dalamnya. Intonasi. Ekspresi. Beri nilai dan itu akan membantu Anda.

20. Temukan dan tuliskan semua kesuksesan Anda - saat Anda mengatasi salah satu kompleks terburuk, yang disebut rasa malu, Anda akan memiliki banyak kemenangan. Anda akan mendapatkan pemahaman yang jelas tentang kebenaran terlepas dari pendapat orang lain. Anda akan melihat diri Anda secara berbeda dan menjadi lebih percaya diri. Setelah perubahan positif ini mulai terlihat, siapkan pena dan kertas untuk menuliskannya. Membuat buku harian tentang kemajuan Anda akan meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri.

cara berhenti malu

	Suka

Pertanyaan ke psikolog

Saya berusia 14 tahun. Saya umumnya seorang gadis yang aktif. dan saya menari dan bermain gitar. tetapi bahkan dalam sejumlah lingkaran seperti itu, sangat sulit bagi saya untuk berteman dengan orang-orang. Bahkan dari kelas saya hanya punya satu pacar. Saya sangat terbuka dengannya. Tapi terkadang aku bahkan merasa malu karenanya. Sangat sulit bagi saya untuk berkomunikasi dengan anak laki-laki. Aku punya pacar. ketika kami berjalan dia memberitahuku sesuatu. Saya sedang mendengarkan. kami berbicara tetapi dia berbicara banyak. dan dia bertanya kepada saya mengapa saya tidak memberi tahu dia apa pun. Kenapa aku jarang berhubungan dengannya? Terkadang aku merasa dia bosan denganku. Aku takut kehilangan dia. dan secara umum, kurangnya rasa percaya diri dan rasa malu saya mulai mengganggu saya. Saya benar-benar ingin menyingkirkan ini. membaca lebih terbuka untuk orang. untuk lebih mudah berkomunikasi dan berteman. menjadi lebih menarik. Anda dapat berbicara dengan saya tentang banyak hal. tapi rasa malu saya tidak akan membiarkan saya. dan jadi saya bisa sangat menarik. misalnya melalui korespondensi. mereka menyebutku keren. Tapi di kehidupan nyata aku tidak seperti itu. Saya merasa lebih mudah untuk berkomunikasi secara online. daripada di kehidupan nyata.
Saya benar-benar ingin menyingkirkan ini. Saya telah membaca banyak buku tentang itu. tapi tidak ada yang berhasil. Saya bahkan meminta orang tua saya untuk membuat janji dengan psikolog. Tetapi psikolog tidak banyak membantu saya. dan dia tidak mencoba membantu saya. uang lebih penting baginya.
Dan saya benar-benar kehilangan harapan. agar saya bisa lebih percaya diri. tolong bantu. semua harapan ada padamu.

Jawaban Psikolog

Dear Nika, kemampuan berkomunikasi secara efektif terdiri dari banyak faktor: dari karakter bawaan (kecenderungan untuk berkomunikasi atau isolasi), dari siapa anak berkomunikasi di bulan-bulan pertama hidupnya, dan dari bagaimana orang lain bereaksi terhadap bayi. keinginan pertama untuk berkomunikasi dengan mereka , dari harga diri, yang berkembang pada usia 4-5 tahun, dll.

Karena itu, pekerjaan seorang psikolog dalam situasi Anda akan terdiri dari dua bagian. Yang pertama adalah bekerja dengan kompleks lama, sesak, rendah diri, yang kedua adalah pelatihan kualitas baru yang ingin Anda kembangkan dalam diri Anda.

Sekarang Anda berada pada usia ketika seseorang berjuang untuk kesempurnaan, mempertimbangkan kembali kualitas pribadinya, membentuk dirinya sendiri. Ada sejumlah besar literatur tentang hal ini. Anda dapat membaca Dale Carnegie terlebih dahulu (cari di Internet dalam bentuk elektronik atau ambil dari perpustakaan).

Jika tidak ada kesempatan atau keinginan untuk menghubungi psikolog lagi, maka Anda bisa melakukan hal berikut. Beri diri Anda beberapa tugas kecil untuk memulai. Misalnya, pertama belajar berbicara tentang diri sendiri. Beri diri Anda tugas, misalnya, selama 10-15 menit setiap hari untuk menceritakan sesuatu kepada teman Anda. Perlakukan itu seperti eksperimen sains. Lakukan yang terbaik, bahkan jika itu tidak berhasil dengan baik di awal. Tapi ingat, jika Anda tidak pernah berlatih, Anda tidak akan pernah belajar.

Dan yang terpenting. Anda perlu bekerja untuk meningkatkan harga diri Anda. Ambil selembar kertas, tuliskan kualitas apa yang harus dimiliki seorang gadis ideal. Selanjutnya, tulis kualitas apa yang sudah Anda miliki. Sisanya harus dikerjakan. Percaya pada diri sendiri, bahwa Anda akan berhasil.

Anda juga dapat menulis frasa berikut 10-20 kali setiap pagi dan setiap malam: "Teman-teman saya mencintai dan menghargai saya. Hari demi hari komunikasi saya menjadi lebih efektif. Saya percaya diri, saya mampu mengatasi semua masalah." Ungkapan seperti itu disebut afirmasi. ANDA dapat membuat sendiri, tetapi mereka tidak boleh mengandung partikel "tidak" dan "tidak keduanya".

Semoga sukses untuk Anda.

Jawaban yang bagus 3 jawaban yang buruk 1

Rasa malu bukanlah sifat buruk

Pertama-tama, berhentilah menggigit dan menyiksa diri sendiri karena terlalu pemalu. Semua ketakutan kita, dan pada saat yang sama rasa tidak aman kita, berakhir di mana cinta dimulai. Tulus, murni dan nyata. Untuk diri kita sendiri (tolong - jangan bingung dengan narsisme). Dan Anda perlu diilhami dengan gagasan yang agak sederhana bahwa kesopanan dan kehalusan adalah kebajikan, dan tidak ada kesalahan. Segera setelah itu tertanam kuat dalam pikiran Anda, Anda akan segera mulai mengurangi kekhawatiran. Tetapi itu adalah kecemasan Anda karena fakta bahwa Anda terlalu terjepit, dan tidak memungkinkan Anda untuk dibebaskan.

Senyum!

Apakah menurut Anda ini nasihat yang buruk? Salah! Cobalah untuk pergi ke cermin di pagi hari dan tersenyum pada bayangan Anda sendiri dari jiwa yang murni. Telah terjadi? Sekarang tetap tersenyum. Dan sekarang tersenyumlah lebih lebar dan secerah mungkin... Faktanya, hanya sedikit orang yang bisa menghadapi ujian ini. Bagi sebagian orang, alih-alih tersenyum, semacam seringai ternyata, bagi yang lain, otot-otot wajah mulai berkedut, bagi yang lain tampaknya hanya orang idiot yang bisa tersenyum tanpa alasan.
Apakah Anda juga berpikir bahwa tersenyum ketika bertemu orang asing di kantor atau di tangga Anda adalah hal yang bodoh? Percayalah, seratus ribu lebih introvert berpikir dengan cara yang sama, yang memberi kesan berhala batu. Hanya sedikit orang yang berteman dengan mereka, mereka tidak berani berkenalan dengan mereka, mereka tidak diundang ke pesta, dan jika mereka diundang, mereka mencoba untuk menjauh dari mereka. Dan Anda tahu, kami tidak terkejut.
Bagaimana cara mengatasi rasa malu? Paksa diri Anda untuk tersenyum, akhirnya! Ingat sesuatu yang menyenangkan lebih sering dan berlatihlah dengan sekuat tenaga. Dan sebagai permulaan, pergilah setidaknya ke supermarket terdekat dan tersenyumlah pada pramuniaga.

Jangan diam di rumah

Psikolog percaya bahwa kompleks jauh dari penyebab utama rasa malu dan malu. Seseorang tidak memiliki cukup pengalaman dalam komunikasi. Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana Anda berperilaku ketika Anda memasuki masyarakat di mana ada banyak orang yang tidak Anda kenal? Orang sederhana yang paling putus asa dalam situasi seperti itu biasanya diam dan umumnya menarik diri, seperti siput ke dalam cangkang. Jangan takut untuk berbicara dengan orang asing.
Bagaimana cara menghilangkan rasa malu? Para ahli memiliki dasar, secara umum, saran: Anda harus lebih sering berada di jalan. Ya, benar-benar pergi dan bertanya bagaimana menuju ke perpustakaan, bahkan jika Anda tahu jalan ke sana dengan baik. Ini adalah cara - untuk mengetahui rute dari orang yang lewat - dianggap sebagai latihan yang baik.

bicara

Cobalah untuk tidak makan siang sendirian. Setidaknya ada satu naluri kuat kuno pada manusia, terkait dengan ritual konsumsi makanan bersama. Ketika mereka berkumpul di meja yang sama, alam bawah sadar mereka berkata: "Kami adalah teman, semuanya baik-baik saja." Dan sekarang mereka rileks, menjadi lebih santai, dan, karenanya, lebih banyak bicara.
Selama percakapan "informal" inilah Anda dapat belajar banyak tentang seseorang. Cobalah untuk mengingat beberapa informasi tentang teman Anda: nama orang yang mereka cintai, nama-nama binatang, beberapa peristiwa penting dalam hidup mereka. Ini bukan aturan wajib. Tetapi kadang-kadang ingatan Anda dapat memberi Anda layanan yang tak ternilai.
Jangan panik jika Anda tidak tahu cara memulai percakapan. Ada banyak hal yang bisa menjadi topik pembicaraan. Hobi, pemutaran perdana film, buku terakhir yang Anda baca, konser, blog di LiveJournal - Anda dapat mendiskusikannya dengan lawan bicara Anda.

Ubah sudut pandang Anda

Anda takut untuk membuka diri kepada seseorang, Anda malu untuk mengatakan kepadanya apa yang Anda pikirkan, Anda takut melakukan sesuatu yang salah dan menemukan diri Anda dalam situasi yang canggung dan lucu. Singkatnya, Anda takut mereka dapat menyinggung Anda dan meninggalkan Anda sendirian. Karena itu, Anda menggunakan impregnabilitas sebagai baju besi - ini adalah cara pertahanan diri yang cukup khas.
Cobalah untuk mengubah sudut pandang Anda. Jangan berpikir tentang fakta bahwa seseorang dapat meninggalkan Anda, menganggap Anda tidak menarik, tidak menarik, dan sebagainya. Mulailah berpikir seperti ini: "Jika dia (anu) tidak menghargai kemampuan saya, saya sendiri yang akan berpisah dengannya." Dan ulangi ini seperti mantra untuk mengatasi rasa malu dan rasa tidak aman.

Anda memiliki hak untuk menjadi siapa pun dan apa adanya, dan rasa malu bukanlah kerugian. Tapi terkadang dia menghalangi. Biasanya, pertanyaan tentang bagaimana berhenti menjadi tertutup dan pemalu ditanyakan oleh orang-orang yang pekerjaannya terkait dengan komunikasi yang konstan, dan tidak peduli untuk siapa orang itu bekerja: seorang tenaga penjualan, guru atau dosen. Hanya saja sifat karakter ini paling sedikit dibutuhkan di sini, dan terkadang justru menghalangi. Pertanyaan lain, bagaimana berhenti menjadi pemalu, ditanyakan oleh pria dan wanita muda yang menginginkan komunikasi penuh dengan lawan jenis. Di sini juga, kedekatan tidak terlalu diperlukan, karena membuat seseorang menjadi tidak menarik. Tetapi sebelum Anda mulai berkelahi dengan fitur yang tidak perlu, mari kita pahami konsepnya.

Apakah Anda pemalu atau menarik diri?

Ini adalah dua sifat yang berbeda, tetapi mereka sering digabungkan dalam satu orang. Penarikan atau introversi sama normalnya dengan keramahan dan ekstroversi, hanya saja Anda lebih mandiri dan merasa lebih nyaman sendirian atau di perusahaan kecil, dan tidak dalam tim besar atau pesta skala besar. Tetapi orang tersebut pemalu dan akan senang untuk berkomunikasi dengan banyak orang dan melakukan kontak, tetapi mereka terhalang oleh rasa cemas karena komunikasi. Dan orang yang mandiri mungkin tidak mengalami kecemasan ini. Itu semua perbedaannya. Dan hal pertama yang harus dilakukan untuk mengatasi rasa malu adalah memahami bahwa apa pun diri Anda, ini normal dan tidak ada yang salah. Yang terbaik adalah menerima diri Anda apa adanya, dan memahami bagaimana meningkatkan itu semua. Bagaimana cara memulai "peningkatan" ini? Dari introspeksi.

Introspeksi dan kesombongan

Orang yang pemalu dan tidak percaya diri menjadi demikian karena rasa canggung dan malu yang berlebihan. Oleh karena itu, bagi mereka tampaknya orang lain menilai mereka sama serius dan kasarnya dengan diri mereka sendiri. Ada sedikit egosentrisme dalam hal ini: bagi kita tampaknya begitu banyak perhatian diberikan kepada orang kita sehingga mereka memperhatikan setiap kesalahan atau tindakan konyol. Tetapi jika ini diamati di mana saja, itu hanya di tim remaja. Dalam kebanyakan kasus, hanya kita sendiri yang memperhatikan absurditas kita, dan orang-orang sangat bersemangat tentang diri mereka sendiri dan absurditas mereka.

Itulah sebabnya mengutuk diri sendiri atas perkataan atau perbuatan yang menurut Anda bodoh adalah tidak produktif. Tetapi jika Anda menganalisis tindakan Anda dan mencari mekanisme untuk membuatnya tidak begitu lucu, itu masalah lain. Jika Anda hanya mengutuk diri sendiri karena tidak mengingat nama orang yang diperkenalkan kepada Anda, ini tidak ada gunanya, dan jika pada saat yang sama Anda mencari cara untuk mengingat nama, ini sudah merupakan langkah untuk mengatasi kerumitan.

Jangan berpikir bahwa orang-orang memperhatikan setiap gerakan Anda.

Tidak, jika Anda menemukan diri Anda dalam tim orang paranoid, maka ini nyata, tetapi seluruh komunitas orang-orang seperti itu jarang terjadi. Anda tidak mengikuti setiap napas dan gerak-gerik setiap orang yang hadir di pesta atau di tempat kerja, bukan? Anda lebih terlibat dalam apa minat Anda dan orang lain sibuk dengan hal yang sama. Karena itu, jika seorang kolega tidak menyapa Anda, ini tidak berarti dia marah kepada Anda - mungkin dia mengalami pagi yang sulit. Dan jika orang terkikik di suatu tempat, maka ini bukan tentang Anda, tetapi karena lelucon.

Menyatakan perang terhadap kritik-diri. Itu diperlukan, ya, tetapi dalam dosis yang wajar. Dan terkadang bahkan perlu dimatikan. Saat Anda menelusuri semua komentar Anda dalam percakapan baru-baru ini atau bertanya-tanya apakah Anda menyinggung seorang kenalan acak, itu membuat Anda semakin masuk ke dalam cangkang Anda. Tetapi setiap orang, bahkan para ahli komunikasi, membuat kesalahan dan berhak untuk melakukannya. Dan itu berarti Anda dan terlebih lagi! Hanya saja, jangan fokus pada hal negatif yang Anda alami dengan orang-orang hari ini. Lebih baik untuk melacak yang baik dan apa yang Anda lakukan dengan benar!

Temukan apa yang membuat Anda unik!

Ini penting untuk mengembangkan rasa percaya diri.

• Tulis saja daftar lengkap tentang apa yang Anda banggakan dan kagumi tentang diri Anda. Kita sering meremehkan bakat dan kemampuan kita, tetapi kita perlu menghargainya. Percayalah, jutaan orang tidak memiliki prestasi yang Anda miliki. Dan ini adalah kesempatan untuk membuat daftar semua bakat dan kualitas Anda, bahkan yang paling tidak penting. Dan pastikan untuk bangga karenanya!

Visualisasikan kesuksesan Anda sendiri!

Ini mengacu pada kesuksesan dalam masyarakat atau di sebuah pesta. Bayangkan Anda bersinar. Dan pikirkan juga langkah-langkah yang diperlukan untuk kecemerlangan ini: buat topik, ingat lelucon yang pantas di perusahaan ini ...

Bangun kepercayaan diri Anda!

• Pertama-tama, Anda perlu mengembangkan keterampilan Anda. Ini akan menaikkan harga Anda, yang berarti rasa malu akan memudar ke latar belakang. Dan ini adalah alasan untuk pergi ke kelas tentang apa yang menarik minat Anda. Di sana Anda pasti akan menemukan orang-orang yang berpikiran sama dengan siapa akan lebih mudah untuk berkomunikasi.
• Keluar dari zona nyaman Anda. Sama sekali tidak perlu melompat dengan parasut atau berlari telanjang di jalan. Cari di mana ada zona nyaman dalam urusan sehari-hari dan tinggalkan, cari sesuatu yang baru dan tidak biasa dalam hal-hal yang sudah dikenal. Ya, setidaknya pergi bekerja atau pulang dengan jalan yang berbeda setiap hari.
• Tujuan harus sederhana. Anda tidak akan langsung menjadi lebih mudah bergaul, tetapi Anda dapat menetapkan tujuan sederhana untuk diri sendiri, misalnya, bertemu dua gadis dalam sehari atau mengobrol dengan dua orang di sebuah pesta. Hal ini lebih mudah. Dan Anda juga bisa berkenalan dengan orang yang pemalu dan tertutup seperti Anda: mereka mungkin orang yang sangat menarik.
• Jangan takut akan kesalahan. Itu bisa diulang, tetapi bahkan para genius komunikasi dan psikolog tingkat tertinggi pun melakukannya. Anda bahkan lebih diperbolehkan. Bahkan jika orang yang ingin Anda temui mengabaikan Anda, kontak tetap berlangsung.

Lagi:

Bersikap ramah!

• Posisikan diri Anda sebagai orang yang terbuka: tersenyum, anggukkan kepala, cerminkan orang tersebut, tertariklah pada narator dan ceritanya... Dan jangan takut untuk mengajukan pertanyaan yang lebih terbuka. Artinya, bukan yang bisa menjawab tidak atau ya ... "Di mana Anda membeli setelan yang begitu indah?", "Di mana kue terbaik di kota ini?", "Apa penulis favorit Anda?". Semua ini cocok.
• Jangan takut untuk berbicara tentang diri Anda sendiri. Anda dapat berbagi pengalaman, misalnya. Lebih baik melakukan ini ketika beberapa orang telah berbagi pendapat, pengalaman, atau cerita mereka. Tetapi tidak baik untuk terus-menerus memecahkan hanya tentang diri Anda sendiri.
• Mengundang orang! Ke rumah Anda, untuk minum kopi, ke bioskop, mengadakan pertemuan yang menarik ... bahkan jika orang menolak, Anda akan dianggap sebagai orang yang ramah dan terbuka. Penting di sini untuk tidak takut ditolak dan bersiaplah untuk kenyataan bahwa Anda juga akan diundang. Jangan menolak, karena komunikasi apa pun akan Anda butuhkan.
• Fokus pada saat ini. Berkonsentrasilah pada percakapan, pada ekspresi wajah para peserta, pada siapa lagi yang bergabung dalam percakapan. Bersenang-senanglah dan jangan memikirkan sesuatu yang konyol yang Anda katakan lima menit yang lalu.
• Baca orang. Ini akan membantu Anda mengatasi rasa malu dan keterasingan Anda. Tidak, Anda tidak perlu mengintip setiap gerakan, tetapi Anda dapat belajar memahami suasana hati lawan bicara. Sama seperti suasana umum kelompok: lelucon apa yang bisa dimengerti di sini, apakah orang-orang ini siap menerima orang asing. Dan Anda juga dapat memperhatikan perilaku setiap orang: jika dia santai dan hanya berjalan, maka dia cenderung berkomunikasi, dan jika dia gugup, lebih baik tidak mendekati sama sekali.
• Temukan lingkaran sosial "Anda". Tidak perlu, dan itu tidak akan berhasil, berteman dengan semua orang, tetapi jika Anda ingin menemukan orang-orang "Anda", Anda perlu bereksperimen dan pergi ke perusahaan yang berbeda. Tentunya orang-orang "Anda" ada di suatu tempat...
• Terima isolasi Anda. Anda tidak akan menjadi benar-benar berbeda bahkan jika Anda mencoba. Itulah mengapa Anda tidak bisa menjadi jiwa perusahaan, tetapi Anda bisa menjadi diri sendiri dan Anda akan dihargai. Menjadi diri sendiri adalah yang paling orisinal dan paling menarik dari semuanya.
• "Muat ulang!" Jika Anda seorang introvert, Anda membutuhkan kesendirian lebih dari perusahaan dan klub minat. Hanya saja, jangan melawan sifat Anda dan mencari kekuatan dalam kesendirian. Omong-omong, ini diperlukan bahkan untuk orang yang paling mudah bergaul dan terbuka.