Setiap orang memiliki saat-saat dalam hidup ketika mereka mengalami ketidaknyamanan emosional. Itu tergantung pada faktor eksternal, seperti situasi di mana ia jatuh, atau keadaan internal jiwanya.

Mengalami ketidakpuasan dengan hidupnya, seseorang benar-benar kehilangan kedamaian, tidak dapat berkonsentrasi pada pekerjaan dan hubungan pribadi, dan dihadapkan dengan kehilangan nafsu makan dan tidur.

Jika Anda terbiasa dengan keadaan seperti itu, cari tahu penyebabnya dan cara untuk menemukan keharmonisan batin dengan diri sendiri dan dunia di sekitar Anda.

Alasan hilangnya kedamaian batin

Setiap orang memiliki alasan mereka sendiri untuk khawatir dan khawatir, tetapi itu bermuara pada salah satu dari berikut ini:

• Ketakutan dan keraguan. Mereka mengalahkan kita setiap hari, tetapi tidak semua orang tahu bagaimana menghadapinya secara efektif. Alasan untuk ini adalah apa saja: takut kehilangan orang yang dicintai, pekerjaan, properti, keraguan diri, takut gagal.
• Kesalahan. Itu dipaksakan oleh orang-orang di sekitar Anda yang ingin memanipulasi Anda, atau muncul karena menyalahkan diri sendiri.
• Komitmen. Jika Anda merasa tidak dapat mengatasinya, atau Anda telah menanggung beban yang sangat berat, maka Anda pasti akan kehilangan kedamaian.
• Kebencian. Perasaan destruktif ini menyebabkan kewalahan, pikiran obsesif dan hilangnya keseimbangan mental.
• Kemarahan, kemarahan, kebencian dan iri hati. Emosi-emosi ini begitu kuat sehingga mengancam tidak hanya hilangnya kedamaian, tetapi juga tidur, nafsu makan, dan kinerja. Temukan,

Semua alasan ini tentu akan mengarah pada fakta bahwa seseorang kehilangan keseimbangan mentalnya, mengalami ketidaknyamanan emosional, dan tidak jarang fisik.

Hilangnya keseimbangan batin, sikap negatif, dan pikiran destruktif menyebabkan munculnya penyakit fisik yang nyata. Pola-pola seperti itu dipelajari oleh sains, yang telah kita bicarakan sebelumnya.

Bagaimana menemukan ketenangan pikiran

Kesadaran akan masalah sudah merupakan langkah pertama menuju solusinya. Rekomendasi berikut akan membantu Anda menemukan keharmonisan dan kedamaian batin.

1. Kenali BUKAN kesempurnaan Anda dan hak untuk melakukan kesalahan. Ambisi dan tuntutan diri yang berlebihan tidak hanya menyebabkan keseimbangan mental, tetapi juga membuat seseorang terus-menerus stres. Ambil kesalahan yang Anda buat sebagai pelajaran hidup dan kesempatan untuk mendapatkan pengalaman berharga.
2. Tinggal di sini dan sekarang. Ini akan membantu menyingkirkan ketakutan fiktif yang terkait dengan masa depan. Seringkali seseorang khawatir tentang apa yang mungkin terjadi dan lupa bahwa itu mungkin atau mungkin TIDAK terjadi. Fokuskan perhatian Anda pada saat ini, dan selesaikan masalah yang muncul.
3. Belajarlah untuk mengatakan TIDAK. Berhentilah mengalihkan masalah orang lain ke diri Anda sendiri, dan hidup Anda akan menjadi jauh lebih mudah dan lebih harmonis.
4. Membangun batas-batas internal. Hilangnya ketenangan pikiran Anda mungkin karena kekhawatiran tentang orang lain, atau mengambil tanggung jawab mereka. Jangan biarkan orang lain memaksakan aturan main pada Anda, dan mari kita pahami dengan jelas batasan apa yang diizinkan dalam komunikasi dengan Anda.
5. Jangan menyimpan semua pengalaman Anda untuk diri sendiri. Teknik psikologis yang bagus untuk menghilangkan hilangnya ketenangan adalah dengan mengatakan dengan lantang apa yang mengganggu Anda. Dengan mengungkapkan perasaan Anda dengan kata-kata, Anda akan sampai pada kesimpulan bahwa semuanya tidak seburuk yang Anda pikirkan. Jangan sendirian dengan perasaan dan masalah Anda. Bagikan dengan orang terkasih yang akan memahami dan membantu.
6. Melampiaskan emosi Anda secara teratur. Jangan menyimpan semua yang telah terkumpul. Buang yang negatif, dan Anda akan merasa jauh lebih baik.
7. Belajar memaafkan dan melupakan. Kebetulan ini tidak semudah yang terlihat pada pandangan pertama. Jika Anda tidak mampu mengatasi kebencian Anda sendiri, carilah bantuan psikolog.
8. Fokus pada hasil akhir dan anggap kesulitan sementara sebagai langkah menuju realisasi tujuan Anda.

Jika Anda pandai self-hypnosis, maka berlatihlah membaca doa untuk ketenangan pikiran dan bermeditasi. Tetapi ingat bahwa Anda dapat menemukan harmoni dan kedamaian hanya dengan menghilangkan penyebab hilangnya keseimbangan, dan mengubah stereotip pemikiran Anda.

Bagaimana cara menghilangkan emosi negatif, memulihkan ketenangan pikiran dan kesehatan? Kiat-kiat bermanfaat ini akan membantu Anda!

Mengapa semakin banyak orang yang mencari ketenangan pikiran?

Di zaman kita, orang hidup sangat gelisah, yang disebabkan oleh berbagai realitas negatif yang bersifat politik, ekonomi, dan sosial. Ditambah lagi dengan arus informasi negatif yang kuat yang jatuh pada orang-orang dari layar televisi, dari situs berita Internet dan halaman surat kabar.

Pengobatan modern seringkali tidak mampu menghilangkan stres. Dia tidak mampu mengatasi gangguan mental dan fisik, berbagai penyakit yang disebabkan oleh ketidakseimbangan mental karena emosi negatif, kecemasan, kecemasan, ketakutan, keputusasaan, dll.

Emosi semacam itu memiliki efek merusak pada tubuh manusia pada tingkat sel, menguras vitalitasnya, dan menyebabkan penuaan dini.

Insomnia dan kehilangan kekuatan, hipertensi dan diabetes, penyakit jantung dan perut, penyakit onkologis - ini bukan daftar lengkap dari penyakit serius tersebut, penyebab utamanya adalah kondisi tubuh yang membuat stres akibat emosi yang berbahaya.

Plato pernah berkata: “Kesalahan terbesar para dokter adalah mereka mencoba menyembuhkan tubuh seseorang tanpa berusaha menyembuhkan jiwanya; namun, jiwa dan tubuh adalah satu dan tidak dapat diperlakukan secara terpisah!”

Berabad-abad telah berlalu, bahkan ribuan tahun, tetapi perkataan filsuf besar zaman kuno ini tetap benar hingga hari ini. Dalam kondisi kehidupan modern, masalah dukungan psikologis bagi orang-orang, melindungi jiwa mereka dari emosi negatif menjadi sangat relevan.

1. Tidur yang sehat!

Pertama-tama, penting untuk memiliki tidur yang sehat dan nyenyak, karena memiliki efek sedatif yang kuat pada seseorang. Seseorang menghabiskan sekitar sepertiga hidupnya dalam mimpi, mis. dalam keadaan di mana tubuh memulihkan vitalitasnya.

Tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan. Selama tidur, otak mendiagnosis semua sistem fungsional tubuh dan meluncurkan mekanisme penyembuhan diri mereka. Akibatnya, sistem saraf dan kekebalan diperkuat, metabolisme, tekanan darah, gula darah, dll menjadi normal.

Tidur mempercepat penyembuhan luka dan luka bakar. Orang dengan tidur yang baik lebih kecil kemungkinannya untuk menderita penyakit kronis.

Tidur memberikan banyak efek positif lainnya, dan yang paling penting, tubuh manusia diperbarui selama tidur, yang berarti bahwa proses penuaan melambat dan bahkan berbalik.

Agar tidur menjadi lengkap, hari harus aktif, tetapi tidak melelahkan, dan makan malam harus lebih awal dan ringan. Setelah itu, disarankan untuk berjalan-jalan di udara segar. Otak perlu diberikan beberapa jam istirahat sebelum tidur. Hindari menonton acara TV di malam hari yang membebani otak dan menggairahkan sistem saraf.

Juga tidak diinginkan untuk mencoba memecahkan masalah serius saat ini. Lebih baik terlibat dalam bacaan ringan atau percakapan yang tenang.

Beri ventilasi pada kamar tidur Anda sebelum tidur, dan biarkan jendela terbuka selama bulan-bulan hangat. Cobalah untuk mendapatkan kasur ortopedi yang bagus untuk tidur. Pakaian tidur harus ringan dan pas.

Pikiran terakhir Anda sebelum tertidur seharusnya adalah rasa syukur untuk hari yang lalu dan harapan untuk masa depan yang baik.

Jika Anda bangun di pagi hari, Anda merasakan gelombang kelincahan dan energi, maka tidur Anda nyenyak, sehat, menyegarkan dan meremajakan.

2. Istirahat dari segalanya!

Kita terbiasa melakukan prosedur higienis sehari-hari untuk meningkatkan kesehatan yang berkaitan dengan menjaga kesehatan fisik tubuh kita. Ini adalah mandi atau mandi, menggosok gigi, latihan pagi.

Sama seperti secara teratur, diinginkan untuk melakukan prosedur psikologis tertentu yang menyebabkan keadaan tenang, damai, berkontribusi pada kesehatan mental. Berikut adalah salah satu prosedur tersebut.

Setiap hari, di tengah hari yang sibuk, Anda harus mengesampingkan semua urusan Anda selama sepuluh hingga lima belas menit dan berdiam diri. Duduklah di tempat terpencil dan pikirkan sesuatu yang benar-benar mengalihkan perhatian Anda dari kekhawatiran sehari-hari dan membawa Anda ke dalam keadaan tenang dan damai.

Ini dapat berupa, misalnya, gambar alam yang indah dan agung yang disajikan dalam pikiran: kontur puncak gunung, seolah-olah digambar di langit biru, cahaya bulan keperakan yang dipantulkan oleh permukaan laut, hutan hijau yang dikelilingi oleh rawa-rawa. pohon ramping, dll.

Prosedur menenangkan lainnya adalah pencelupan pikiran dalam keheningan.

Duduk atau berbaringlah di tempat yang tenang dan pribadi selama sepuluh hingga lima belas menit dan rilekskan otot-otot Anda. Kemudian fokuskan perhatian Anda pada objek tertentu di bidang penglihatan Anda. Awasi dia, lihat dia. Segera Anda akan ingin menutup mata Anda, kelopak mata Anda akan menjadi berat dan terkulai.

Mulailah mendengarkan napas Anda. Dengan demikian, Anda akan teralihkan dari suara asing. Rasakan kesenangan membenamkan diri dalam keheningan dan ketenangan. Perhatikan dengan tenang bagaimana pikiran Anda terdiam, pikiran yang terpisah melayang entah kemana.

Kemampuan untuk mematikan pikiran tidak datang segera, tetapi manfaat dari proses ini sangat besar, karena sebagai hasilnya Anda mencapai tingkat ketenangan pikiran tertinggi, dan otak yang beristirahat secara signifikan meningkatkan efisiensinya.

3. Tidur siang!

Untuk tujuan kesehatan dan untuk menghilangkan stres, dianjurkan untuk memasukkan dalam rutinitas sehari-hari yang disebut tidur siang, yang secara luas dipraktikkan terutama di negara-negara berbahasa Spanyol. Ini adalah tidur siang, yang durasinya biasanya tidak lebih dari 30 menit.

Mimpi seperti itu mengembalikan biaya energi pada paruh pertama hari itu, menghilangkan kelelahan, membantu seseorang menjadi tenang dan beristirahat dan kembali ke aktivitas yang kuat dengan kekuatan segar.

Secara psikologis, tidur siang, seolah-olah, memberi seseorang dua hari dalam satu hari, dan ini menciptakan kenyamanan spiritual.

4. Pikiran positif!

Sabun lahir pertama, dan baru kemudian tindakan. Karena itu, sangat penting untuk mengarahkan pikiran ke arah yang benar. Di pagi hari, isi ulang diri Anda dengan energi positif, siapkan diri Anda secara positif untuk hari yang akan datang, ucapkan secara mental atau lantang kira-kira pernyataan berikut:

“Hari ini saya akan menjadi tenang dan bisnis, ramah dan ramah. Saya akan dapat berhasil menyelesaikan semua yang telah saya rencanakan, saya akan mengatasi semua masalah yang tidak terduga yang muncul. Tidak seorang pun dan tidak ada yang akan membawa saya keluar dari keadaan pikiran yang tenang.

5. Keadaan pikiran yang tenang!

Hal ini juga berguna pada siang hari untuk tujuan self-hypnosis untuk mengulang kata kunci secara berkala: "tenang", "ketenangan". Mereka memiliki efek menenangkan.

Namun, jika setiap pikiran yang mengganggu muncul dalam pikiran Anda, cobalah untuk segera menggantikannya dengan pesan optimis untuk diri sendiri, menyiapkan Anda untuk fakta bahwa semuanya akan baik-baik saja.

Cobalah untuk menembus awan gelap ketakutan, kecemasan, kecemasan yang menyelimuti pikiran Anda dengan sinar cahaya kegembiraan dan hilangkan sepenuhnya dengan kekuatan berpikir positif.

Panggil selera humor Anda juga. Penting untuk mengatur diri sendiri agar tidak khawatir tentang hal-hal sepele. Nah, apa yang harus dilakukan jika Anda tidak memiliki masalah sepele, tetapi benar-benar serius?

Biasanya seseorang bereaksi terhadap ancaman dunia sekitarnya, khawatir tentang nasib keluarga, anak dan cucu, takut akan berbagai kesulitan hidup, seperti perang, penyakit, kehilangan orang yang dicintai, kehilangan cinta, kegagalan bisnis, kegagalan pekerjaan, pengangguran, kemiskinan, dll. P.

Tetapi jika ini terjadi, maka Anda perlu menunjukkan pengendalian diri, kehati-hatian, menghilangkan kecemasan dari kesadaran, yang tidak membantu apa pun. Itu tidak memberikan jawaban atas pertanyaan yang muncul dalam hidup, tetapi hanya menyebabkan kebingungan dalam pikiran, pemborosan vitalitas yang tidak berguna dan merusak kesehatan.

Keadaan pikiran yang tenang memungkinkan Anda untuk secara objektif menganalisis situasi kehidupan yang muncul, membuat keputusan yang optimal dan, dengan demikian, melawan kesulitan dan mengatasi kesulitan.

Jadi dalam segala situasi, biarkan pilihan sadar Anda selalu tenang.

Semua ketakutan dan kecemasan adalah milik masa depan. Mereka meningkatkan stres. Jadi, untuk menghilangkan stres, Anda membutuhkan pikiran-pikiran ini untuk menghilang, menghilang dari kesadaran Anda. Cobalah untuk mengubah sikap Anda sehingga Anda hidup dalam present tense.

6. Ritme hidup sendiri!

Pusatkan pikiran Anda pada saat ini, hiduplah "di sini dan sekarang", bersyukur untuk setiap hari yang dijalani dengan baik. Atur diri Anda untuk mengambil hidup dengan ringan, seperti Anda tidak akan rugi.

Ketika Anda sibuk dengan pekerjaan, Anda teralihkan dari pikiran yang gelisah. Tetapi Anda harus mengembangkan kecepatan kerja yang alami, dan karenanya sesuai dengan temperamen Anda.

Ya, dan seluruh hidup Anda harus berjalan dengan kecepatan alami. Cobalah untuk menyingkirkan tergesa-gesa dan rewel. Jangan memaksakan kekuatan Anda secara berlebihan, jangan menghabiskan terlalu banyak energi vital agar dapat dengan cepat melakukan semua pekerjaan dan menyelesaikan masalah yang muncul. Pekerjaan harus dilakukan dengan mudah, alami, dan untuk ini penting untuk menerapkan metode rasional organisasinya.

7. Pengaturan waktu kerja yang tepat!

Jika, misalnya, pekerjaan itu bersifat kantor, maka tinggalkan hanya kertas-kertas di atas meja yang relevan dengan tugas yang sedang diselesaikan pada saat itu. Tentukan urutan prioritas tugas sebelum Anda dan ikuti dengan ketat urutan ini saat menyelesaikannya.

Lakukan hanya satu tugas sekaligus dan cobalah untuk menanganinya secara menyeluruh. Jika Anda telah menerima informasi yang cukup untuk membuat keputusan, maka jangan ragu untuk mengambilnya. Psikolog telah menemukan bahwa kelelahan berkontribusi pada perasaan cemas. Jadi, atur pekerjaan Anda sedemikian rupa sehingga Anda dapat mulai beristirahat sebelum kelelahan muncul.

Dengan organisasi kerja yang rasional, Anda akan terkejut betapa mudahnya Anda mengatasi tugas Anda, menyelesaikan tugas.

Diketahui bahwa jika pekerjaan itu kreatif, menarik, mengasyikkan, maka otak praktis tidak lelah, dan tubuh lebih sedikit lelah. Kelelahan terutama disebabkan oleh faktor emosional - monoton dan monoton, tergesa-gesa, tegang, cemas. Oleh karena itu, sangat penting bahwa pekerjaan itu membangkitkan minat dan rasa puas. Mereka yang asyik dengan apa yang mereka cintai tenang dan bahagia.

8. Percaya diri!

Kembangkan kepercayaan diri pada kemampuan Anda sendiri, pada kemampuan untuk berhasil mengatasi semua masalah, selesaikan masalah yang muncul di depan Anda. Nah, jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan sesuatu, atau beberapa masalah tidak terselesaikan, maka Anda tidak perlu khawatir dan kesal.

Pertimbangkan bahwa Anda telah melakukan segala daya Anda, dan menerima yang tak terelakkan. Diketahui bahwa seseorang dengan mudah menghadapi situasi kehidupan yang tidak diinginkannya, jika dia mengerti bahwa itu tidak dapat dihindari, dan kemudian melupakannya.

Memori adalah kemampuan luar biasa dari pikiran manusia. Ini memungkinkan seseorang untuk mengumpulkan pengetahuan yang sangat diperlukan baginya dalam hidup. Tetapi tidak semua informasi harus dihafal. Pelajari seni mengingat secara selektif sebagian besar hal baik yang terjadi pada Anda dalam hidup dan melupakan yang buruk.

Perbaiki kesuksesan hidup Anda dalam ingatan Anda, ingatlah lebih sering.

Ini akan membantu Anda mempertahankan pola pikir optimis yang menghilangkan kekhawatiran. Jika Anda bertekad untuk mengembangkan pola pikir yang akan membawa Anda kedamaian dan kebahagiaan, maka ikutilah filosofi hidup sukacita. Menurut hukum tarik-menarik, pikiran yang menyenangkan menarik peristiwa yang menyenangkan dalam hidup.

Tanggapi dengan sepenuh hati Anda untuk apa pun, bahkan sukacita terkecil. Semakin banyak kesenangan kecil dalam hidup Anda, semakin sedikit kecemasan, semakin banyak kesehatan, vitalitas.

Bagaimanapun, emosi positif menyembuhkan. Selain itu, mereka tidak hanya menyembuhkan jiwa, tetapi juga tubuh manusia, karena mereka menggantikan energi negatif yang beracun bagi tubuh dan mempertahankan homeostasis¹.

Berusahalah untuk mencapai ketenangan pikiran dan keharmonisan di rumah Anda, ciptakan suasana damai dan bersahabat di dalamnya, lebih sering berkomunikasi dengan anak-anak. Bermainlah dengan mereka, amati perilaku mereka dan pelajari dari mereka persepsi langsung tentang kehidupan.

Setidaknya untuk waktu yang singkat, benamkan diri Anda dalam dunia masa kanak-kanak yang menakjubkan, indah, dan tenteram, di mana ada banyak cahaya, kegembiraan, dan cinta. Hewan peliharaan dapat memiliki efek menguntungkan pada atmosfer.

Membantu menjaga ketenangan pikiran, bersantai setelah hari yang sibuk, serta musik dan nyanyian yang tenang, tenang, merdu. Secara umum, cobalah menjadikan rumah Anda tempat tinggal yang damai, tenang, dan penuh cinta.

Mengalihkan perhatian dari masalah Anda, tunjukkan lebih banyak minat pada orang lain. Dalam komunikasi Anda, percakapan dengan kerabat, teman, dan kenalan, biarkan topik negatif sesedikit mungkin, tetapi lebih positif, lelucon dan tawa.

Cobalah untuk melakukan perbuatan baik yang membangkitkan respons gembira dan bersyukur dalam jiwa seseorang. Maka hatimu akan tenang dan baik. Dengan berbuat baik kepada orang lain, Anda membantu diri Anda sendiri. Jadi isi jiwamu dengan kebaikan dan cinta. Hiduplah dengan tenang, selaras dengan diri sendiri dan dunia di sekitar Anda.

Oleg Goroshin

Catatan dan artikel fitur untuk pemahaman materi yang lebih dalam

Homeostasis - pengaturan diri, kemampuan sistem terbuka untuk mempertahankan keteguhan keadaan internalnya melalui reaksi terkoordinasi yang bertujuan untuk menjaga keseimbangan dinamis (

Mungkin, setiap orang ingin selalu tenang dan seimbang, dan hanya mengalami kegembiraan yang menyenangkan, tetapi tidak semua orang berhasil. Sejujurnya, hanya sedikit orang yang tahu bagaimana merasakan hal ini, sementara yang lain hidup seperti "berayun": pertama mereka bersukacita, dan kemudian mereka kesal dan khawatir - sayangnya, orang lebih sering mengalami keadaan kedua.

Apa itu keseimbangan mental?, dan bagaimana cara belajar untuk selalu berada di dalamnya, jika tidak berhasil dengan cara apa pun?

Apa yang dimaksud dengan keseimbangan batin?

Banyak orang berpikir bahwa ketenangan pikiran adalah utopia. Apakah normal ketika seseorang tidak mengalami emosi negatif, tidak khawatir tentang apa pun dan tidak khawatir? Mungkin, ini hanya terjadi dalam dongeng, di mana semua orang hidup bahagia selamanya. Bahkan, orang lupa bahwa negara ketenangan pikiran, harmoni dan kebahagiaan benar-benar normal, dan hidup itu indah dalam berbagai manifestasi, dan tidak hanya ketika semuanya menjadi "jalan kita".

Akibatnya, dalam kasus pelanggaran atau tidak adanya kesehatan emosional sama sekali, kesehatan fisik sangat terpengaruh: tidak hanya gangguan saraf yang terjadi - penyakit serius berkembang. Jika Anda kalah untuk waktu yang lama ketenangan pikiran, Anda bisa "mendapatkan" tukak lambung, masalah kulit, penyakit jantung dan pembuluh darah, dan bahkan onkologi.

Untuk belajar hidup tanpa emosi negatif, Anda perlu memahami dan mewujudkan tujuan dan keinginan Anda, tanpa menggantinya dengan pendapat dan penilaian siapa pun. Orang yang tahu bagaimana melakukan ini hidup selaras dengan pikiran dan jiwa: pikiran mereka tidak bertentangan dengan kata-kata, dan kata-kata tidak bertentangan dengan tindakan. Orang-orang seperti itu juga memahami orang-orang di sekitar mereka, dan mereka tahu bagaimana memahami situasi dengan benar, oleh karena itu mereka biasanya dihormati oleh semua orang - baik di tempat kerja maupun di rumah.

Bagaimana menemukan dan memulihkan ketenangan pikiran

Jadi bisa dipelajari? Anda dapat mempelajari segalanya jika Anda memiliki keinginan, tetapi banyak orang, mengeluh tentang nasib dan keadaan, sebenarnya tidak ingin mengubah apa pun dalam hidup: terbiasa dengan yang negatif, mereka menemukan di dalamnya satu-satunya hiburan dan cara untuk berkomunikasi - Bukan rahasia lagi bahwa itu adalah berita negatif yang dibahas di banyak tim dengan sangat panas.

Jika Anda benar-benar ingin menemukan ketenangan pikiran dan melihat dunia di sekitar Anda dengan sukacita dan inspirasi, cobalah untuk mempertimbangkan dan menggunakan metode yang dijelaskan di bawah ini.

• Berhentilah bereaksi terhadap situasi dengan cara yang "biasa", dan mulailah bertanya pada diri sendiri: Bagaimana saya menciptakan situasi ini? Itu benar: kita menciptakan situasi apa pun yang "terbentuk" dalam hidup kita sendiri, dan kemudian kita tidak dapat memahami apa yang terjadi - kita perlu belajar untuk melihat hubungan sebab-akibat. Paling sering, pikiran kita bekerja pada arah peristiwa negatif - bagaimanapun, harapan terburuk lebih biasa daripada harapan akan sesuatu yang baik dan positif.

• Carilah peluang dalam masalah apa pun, dan cobalah untuk merespons dengan "tidak tepat". Misalnya, jika bos Anda "putus" pada Anda, jangan marah, tetapi bersukacita - setidaknya tersenyum dan berterima kasih padanya (sebagai permulaan, Anda bisa secara mental) karena mencerminkan masalah internal Anda seperti cermin.
• Omong-omong, rasa syukur adalah cara terbaik untuk melindungi diri Anda dari kenegatifan dan balasan ketenangan pikiran. Kembangkan kebiasaan baik setiap malam untuk berterima kasih kepada Semesta (Tuhan, Kehidupan) atas hal-hal baik yang terjadi pada Anda sepanjang hari. Jika menurut Anda tidak ada yang baik, ingatlah nilai-nilai sederhana yang Anda miliki - cinta, keluarga, orang tua, anak-anak, persahabatan: jangan lupa bahwa tidak setiap orang memiliki semua ini.
• Selalu ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak berada dalam masalah masa lalu atau masa depan, tetapi di masa sekarang - "di sini dan sekarang." Setiap orang setiap saat memiliki segala yang diperlukan untuk bebas dan bahagia, dan keadaan ini berlanjut selama kita tidak membiarkan keluhan masa lalu atau harapan terburuk menguasai kesadaran kita. Carilah kebaikan di setiap momen masa kini dan masa depan akan lebih baik lagi.

• Anda tidak boleh tersinggung sama sekali - itu berbahaya dan berbahaya: banyak psikolog yang berpraktik mencatat bahwa pasien yang membawa keluhan untuk waktu yang lama mengembangkan penyakit yang paling serius. Termasuk onkologi. Jelas bahwa tentang ketenangan pikiran tidak ada pembicaraan di sini.
• Tawa yang tulus membantu memaafkan penghinaan: jika Anda tidak dapat menemukan sesuatu yang lucu dalam situasi saat ini, hibur diri Anda. Anda dapat menonton film lucu atau konser yang menyenangkan, menyalakan musik yang menyenangkan, menari atau mengobrol dengan teman-teman. Tentu saja, Anda tidak boleh membicarakan keluhan Anda dengan mereka: lebih baik melihat diri sendiri dari luar, dan menertawakan masalah bersama.
• Jika Anda merasa tidak dapat menangani pikiran "kotor", belajarlah untuk menggantinya: gunakan afirmasi positif singkat, meditasi, atau doa kecil - misalnya, cobalah mengganti pikiran negatif dengan harapan baik untuk seluruh dunia. Metode ini sangat penting: lagi pula, pada suatu saat kita hanya dapat menyimpan satu pikiran di kepala kita, dan kita sendiri yang memilih "pikiran apa yang harus dipikirkan".

• Belajarlah untuk melacak kondisi Anda - waspadai apa yang terjadi pada Anda "di sini dan sekarang", dan dengan tenang menilai emosi Anda: jika Anda marah atau tersinggung, cobalah untuk berhenti berinteraksi dengan orang lain, setidaknya untuk waktu yang singkat.
• Cobalah untuk membantu orang lain sesegera mungkin - itu membawa sukacita dan kedamaian. Hanya membantu mereka yang benar-benar membutuhkan, dan bukan mereka yang ingin menjadikan Anda "gantungan" untuk masalah dan keluhan mereka.

• Cara yang bagus untuk membantu memulihkan ketenangan pikiran adalah dengan berolahraga secara teratur. kebugaran dan berjalan: otak jenuh dengan oksigen, dan tingkat "hormon bahagia" meningkat. Jika sesuatu menekan Anda, Anda cemas dan khawatir, pergilah ke klub kebugaran atau gym; jika ini tidak memungkinkan, lari saja atau jalan-jalan di taman atau di stadion - di mana pun Anda bisa. Keseimbangan mental hampir tidak mungkin tanpa kesehatan fisik, dan seseorang yang tidak tahu bagaimana mencapai keseimbangan tidak dapat menjadi sehat sepenuhnya - ia akan selalu mengalami gangguan dan penyakit.

Postur "Ceria" - jalan menuju ketenangan pikiran

Psikolog mencatat bahwa orang yang memantau postur mereka jauh lebih rentan terhadap stres dan kecemasan. Tidak ada yang rumit di sini: cobalah untuk membungkuk, turunkan bahu, kepala, dan tarik napas berat - hanya dalam beberapa menit, hidup akan terasa sulit bagi Anda, dan orang-orang di sekitar Anda akan mulai mengganggu Anda. Dan, sebaliknya, jika Anda meluruskan punggung, mengangkat kepala, tersenyum dan bernapas secara merata dan tenang, suasana hati Anda akan segera membaik - Anda dapat memeriksanya. Oleh karena itu, ketika Anda bekerja sambil duduk, jangan membungkuk atau "menyipitkan mata" di kursi, tetap siku di atas meja, dan

Dan memulihkan ketenangan pikiran tidak sesulit kelihatannya pada pandangan pertama! Cukup untuk mengetahui cara kerjanya. Dan kemudian untuk tetap tenang di hampir semua situasi akan menjadi kebiasaan otomatis.

Seperti yang Anda ketahui, emosi selalu menjaga kesejahteraan kita dan membuatnya jelas ketika kita menyimpang dari jalan menuju kebahagiaan, kesuksesan, dan harmoni. Karena itu, sangat penting untuk terus-menerus atau setidaknya secara berkala memberikan penjelasan tentang keadaan Anda saat ini, perasaan dan emosi apa yang ada dalam diri Anda sekarang.

Dan untuk memulihkan ketenangan pikiran, perlu disadari bahwa kita bukanlah boneka di tangan seseorang, tetapi makhluk yang berpikiran bebas, yaitu. orang lain tidak bisa disalahkan atas kebahagiaan atau ketidakbahagiaan kita. Pernyataan ini berlaku untuk semua orang dewasa dan kepribadian dewasa. Dan pendekatan ini memungkinkan untuk secara mandiri mengubah suasana hati Anda jika Anda tidak menyukainya.

Perumpamaan "Lepaskan sebentar." Di awal pelajaran, profesor mengangkat gelas dengan air. Dia memegang gelas ini sampai semua siswa memperhatikannya, dan kemudian bertanya:

Menurut Anda berapa berat gelas ini?

50 gram! 100 gram! 125 gram! diasumsikan siswa.

Saya sendiri tidak tahu," lanjut profesor, "untuk mengetahuinya, Anda perlu menimbangnya. Tetapi pertanyaannya berbeda: - apa yang akan terjadi jika saya memegang gelas seperti itu selama beberapa menit?

Tidak ada, jawab para siswa.

Bagus. Apa yang terjadi jika saya memegang gelas ini selama satu jam? tanya profesor lagi.

Lenganmu akan sakit, jawab salah satu siswa.

Jadi. Dan apa yang akan terjadi jika saya menyimpan gelas sepanjang hari dengan cara ini?

Tangan Anda akan berubah menjadi batu, Anda akan merasakan ketegangan yang kuat pada otot-otot Anda, dan bahkan tangan Anda mungkin menjadi lumpuh, dan Anda harus dikirim ke rumah sakit, - kata siswa itu kepada tawa hadirin secara umum.

Baiklah,” lanjut profesor dengan tenang, “namun, apakah berat gelas berubah selama waktu ini?

Lalu dari mana datangnya nyeri bahu dan ketegangan otot? Para siswa terkejut dan putus asa.

Apa yang harus saya lakukan untuk menghilangkan rasa sakit? - Tanya profesor.

Letakkan gelasnya,- terdengar jawaban dari hadirin.

Di sini, - seru profesor, - hal yang sama terjadi dengan masalah dan kegagalan hidup. Jika Anda menyimpannya di kepala Anda selama beberapa menit, tidak apa-apa. Anda akan memikirkannya untuk waktu yang lama, Anda akan mulai mengalami rasa sakit. Dan jika Anda terus memikirkannya untuk waktu yang sangat lama, maka itu akan mulai melumpuhkan Anda, yaitu. Anda tidak akan bisa melakukan hal lain.

Mari kembali ke langkah-langkah spesifik untuk memulihkan ketenangan pikiran. Apa yang perlu dilakukan dan dalam urutan apa. Pertama, Anda menyadari keadaan Anda sekarang, dan bertanggung jawab atas apa yang terjadi ke tangan Anda sendiri. Kedua, mereka paling tepat menyebut emosi yang sekarang dominan. Misalnya sedih atau marah. Kami tidak akan mengatakan sekarang siapa atau apa yang menyebabkan emosi negatif, lebih penting bahwa mereka ada.

Dan tugas utama, dalam situasi apa pun, bahkan pada pandangan pertama, yang tampaknya buntu atau tanpa harapan, adalah memulihkan ketenangan, mempertahankan sikap positif.

Hidup adalah komedi bagi mereka yang berpikir dan tragedi bagi mereka yang merasakan. Marty Larney

Karena hanya dalam keadaan ini muncul kemampuan untuk melihat peluang menguntungkan sekecil apa pun, kesempatan untuk menggunakan situasi saat ini untuk keuntungan Anda, dan secara umum, untuk bekerja seproduktif mungkin, membuat keputusan yang tepat, dan memperbaiki langkah Anda selanjutnya. Dan, Anda tahu, senang berada dalam suasana hati yang baik dan positif.

Satu-satunya hal adalah, menjaga sikap positif tidak berarti menutup mata terhadap apa yang menggairahkan Anda. Ada pengecualian ketika kelambanan dangkal dapat memberikan hasil terbaik, memecahkan masalah. Tetapi dalam kebanyakan kasus, pilihan terbaik masih merupakan tingkat konsentrasi yang wajar, konsentrasi pada tugas yang ada.

Perumpamaan “The Golden Mean” Putra Mahkota Shravan, yang diilhami oleh teladan para pengikut Buddha yang tercerahkan, memutuskan untuk menjadi seorang biksu. Tetapi segera Sang Buddha dan murid-murid lainnya mulai mengamati bahwa Beliau bergegas dari satu ekstrem ke ekstrem lainnya. Sang Buddha tidak pernah meminta murid-muridnya untuk telanjang, dan Shravan berhenti berpakaian. Selain itu, dia mulai menyiksa diri: mereka semua makan sekali sehari, tetapi Shravan mulai makan setiap hari. Dia segera menjadi sangat kurus. Sementara yang lain bermeditasi di bawah pohon di tempat teduh, dia duduk di bawah terik matahari. Dia dulu adalah pria yang tampan, dia memiliki tubuh yang indah, tetapi enam bulan telah berlalu dan dia tidak dapat dikenali lagi.

Suatu malam Sang Buddha mendatanginya dan berkata:

Shravan, saya mendengar bahwa bahkan sebelum inisiasi, Anda adalah seorang pangeran dan suka bermain sitar. Anda adalah seorang musisi yang baik. Itu sebabnya saya datang untuk mengajukan pertanyaan kepada Anda. Apa yang terjadi jika senar dilonggarkan?<

Jika senar dilonggarkan, maka tidak ada musik yang keluar.

Bagaimana jika tali ditarik terlalu keras?

Maka juga tidak mungkin untuk mengekstrak musik. Ketegangan senar harus sedang - tidak longgar, tetapi tidak terlalu kencang, tetapi tepat di tengah. Sitar mudah dimainkan, tetapi hanya seorang master yang dapat menyetem senarnya dengan benar. Perlu ada jalan tengah di sini.

Itulah yang ingin kukatakan padamu, memperhatikanmu selama ini. Musik yang ingin Anda ekstrak dari diri Anda hanya akan berbunyi jika senarnya tidak dilonggarkan atau dikencangkan, tetapi tepat di tengah. Shravan, jadilah Guru dan ketahuilah bahwa pengerahan tenaga yang berlebihan akan berubah menjadi kelebihan, dan relaksasi yang berlebihan menjadi kelemahan. Bawa diri Anda ke dalam keseimbangan - satu-satunya cara Anda dapat mencapai tujuan.

Apa yang secara khusus perlu dilakukan untuk memulihkan ketenangan pikiran? Pertama, temukan antipode, nama antonim dari emosi negatif - misalnya, pada Roda Emosi Robert Plutchik. Emosi positif ini adalah tujuan Anda untuk saat ini. Misalkan sekarang perlu untuk menetralisir kesedihan. Karena itu, "tujuan penunjukan Anda" adalah kegembiraan, atau, misalnya, dalam kasus kemarahan, ketenangan.

Sekarang perlu untuk menunjukkan "jalan pengikut Anda", untuk situasi dengan kesedihan, itu akan menjadi seperti ini:

Kesedihan - sedikit kesedihan - ketidakpedulian - kegembiraan yang tenang - kegembiraan.

Jadi, kami tahu ke mana kami akan pergi dan titik transit utama. Sekarang, ingatlah (dan untuk ini, tentu saja, Anda harus terus-menerus menjaga kesehatan mental, suasana hati, dan mengetahui peristiwa atau tindakan apa yang menyebabkan Anda memiliki emosi yang sesuai) ketika Anda paling sering mengalami hal yang sesuai. emosi. Dengan kata lain, apa yang menyebabkan Anda kesedihan ringan atau kegembiraan yang tenang. Misalnya, mendengarkan musik atau jalan-jalan tertentu, atau menelepon orang tertentu, atau membaca buku tentang topik tertentu, cerita dari kehidupan teman Anda atau orang lain yang agak mengingatkan Anda pada kehidupan Anda, meditasi, latihan audio, dll. Ada banyak pilihan, dan semakin Anda dapat menyebutkannya dan lebih akurat membayangkan apa tindakan Anda menyebabkan keadaan emosional yang sesuai, semakin baik. Semakin sempurna Anda mengelola diri sendiri, semakin tidak independen dari suasana hati dan tindakan orang lain.

Setelah memastikan bahwa Anda telah mencapai titik tengah di jalan Anda menuju kegembiraan, lanjutkan ke sub-item berikutnya dan seterusnya hingga Anda mencapai suasana hati target yang diinginkan.

Mari kita pertimbangkan kasus yang sedikit berbeda. Misalkan Anda sadar bahwa Anda khawatir atau khawatir tentang sesuatu, tetapi sulit bagi Anda, karena perasaan atau alasan lain, untuk menyebut emosi itu "dengan nama". Ingat, setiap emosi, baik positif maupun negatif, menimbulkan sensasi tertentu dalam tubuh kita.

Dengan kata lain, emosi itu diobjektifkan, sekarang sudah material. Kemungkinan besar, hati tidak akan hancur karena berpisah dengan orang yang dicintai, tetapi sangat mungkin untuk merasakan sakit di dada. Atau rasakan pusing yang nyata dari kegembiraan yang menggembirakan, antisipasi akan sesuatu yang sangat menyenangkan, dan kepala Anda terbentur kusen pintu.

Tergantung pada sifatnya, pengalaman mental dapat diubah dalam tubuh menjadi perasaan hangat, lapang, ringan dan ringan, atau menjadi dingin, sesak, dan berat. Pada bentuk terakhir dari manifestasi energi emosi negatif dalam tubuh, tindakan kita selanjutnya untuk memulihkan ketenangan pikiran akan diarahkan.

Apa yang harus dilakukan?

1. Pertama-tama, evaluasi sensasi tubuh Anda yang terkait dengan pengalaman negatif - apa yang Anda rasakan (terbakar, hampa.)?
2. Kemudian waspadalah terhadap tempat sensasi tubuh ini - di mana Anda merasakannya (di kepala, dada, perut, punggung, lengan, kaki.)?
3. Selanjutnya, buat gambar visual dan suara (visual dan auditori) dari apa yang Anda rasakan - seperti apa kelihatannya (kompor besi cor, deru ombak..)?
4. Langkah selanjutnya adalah secara mental mengeluarkan objek material ini dari tubuh Anda dan meletakkannya di tempat di depan Anda.
5. Dan sekarang hal yang paling menyenangkan adalah membuat ulang objek yang "dirender" dari nilai negatifnya menjadi nilai positifnya. Ubah bentuk (bulat, halus), warna (warnai ulang warna untuk menenangkan, buat skema warna yang harmonis), buat ringan, hangat, menyenangkan saat disentuh, berikan suara volume dan nada yang Anda butuhkan.
6. Sekarang setelah Anda menyukai apa yang akhirnya Anda dapatkan, kembalikan citra yang Anda ubah menjadi diri Anda sendiri dan larutkan di kedalaman tubuh Anda. Rasakan bagaimana pengalaman Anda telah berubah, sadari emosi positif yang baru.

Gambar adalah bahasa alam bawah sadar. Tugasnya adalah memusatkan energi. Sifat gambar menentukan kualitas energi. Dengan mengubahnya, Anda mengubah basis energi dari pengalaman, yaitu esensinya, mengubah emosi negatif menjadi emosi positif. Ngomong-ngomong, para ilmuwan (dan bukan hanya pencipta film The Secret) yakin bahwa dengan cara yang sama dimungkinkan untuk memengaruhi kerja organ yang tidak secara langsung berada di bawah kita, misalnya detak jantung, pencernaan, dan regulasi hormonal. , dll. Dengan menggunakan koneksi tubuh-pikiran, seseorang dapat melatih (dengan usaha, kesabaran, dan ketekunan yang cukup) untuk secara sukarela mengubah tekanan darah atau mengurangi produksi asam yang mengarah ke maag, serta melakukan lusinan hal lainnya.

Jika karena alasan tertentu latihan di atas tidak dapat dilakukan, dan Anda harus segera tenang, lakukan hal berikut. Ini adalah versi yang lebih sederhana dari metode sebelumnya dan akan membutuhkan lebih sedikit konsentrasi.

Para peneliti menemukan bahwa gambar visual terbaik untuk menghilangkan stres dan kembali ke keadaan tenang adalah kombinasi air dan putih.

Tutup mata Anda dan bayangkan putih (tepatnya putih, tidak transparan!) Air. Lacak secara mental bagaimana "cairan seperti susu" mencapai mahkota, dahi Anda. Rasakan sentuhan ringan kelembapan yang mengalir lebih jauh - pada mata, bibir, bahu, dada, perut, punggung, paha, mengalir ke bawah kaki. Air putih harus menutupi Anda sepenuhnya: dari ujung kepala sampai ujung kaki. Nikmati keadaan ini selama beberapa detik, dan kemudian bayangkan bagaimana air putih perlahan mengalir ke lantai ke dalam corong, mengambil semua masalah dengannya. Ambil napas dalam-dalam dan buka mata Anda.

Untuk lebih memahami keadaan dan suasana hati Anda saat ini, dan untuk memastikan bahwa langkah selanjutnya benar atau perlu disesuaikan, tes proyektif berikut akan membantu.

Teknik proyektif (tes dalam gambar). Yin dan yang. Petunjuk. Perhatikan baik-baik sosok yang kompleks ini. Coba, lihat gambar ini, tinggalkan semua pikiran dan rileks sepenuhnya. Tugas Anda adalah menangkap gerakan yang melekat pada gambar ini. Ke arah mana sosok itu bergerak? Menggambar panah. Anda tidak boleh menangkap gerakan apa pun, pendapat seperti itu juga berhak untuk eksis.

Grup Vkontakte kami:

Komentar

Tambahkan komentar

Jika Anda memiliki pertanyaan untuk psikolog, maka itu harus ditanyakan di bagian yang sesuai, misalnya di sini:

© Psikologi kehidupan yang bahagia. Seluruh hak cipta.

Buku: Rehabilitasi setelah patah tulang dan cedera

Navigasi: Awal Daftar isi Cari berdasarkan buku Buku lain - 0

Sarana pemulihan psikologis

Jiwa seseorang yang terluka, seperti orang sakit lainnya, dapat mengalami perubahan signifikan, karena cedera dapat dianggap sebagai situasi yang membuat stres. Oleh karena itu, hasil dari cedera sangat ditentukan oleh kemampuan adaptif awal (awal) dalam perjalanan penyakit.

Mempertahankan keadaan psiko-emosional pasien yang optimal selama rehabilitasi setelah cedera adalah salah satu tugas utama dokter, karena sikap mental pasienlah yang menentukan satu atau lain hasil dari cedera.

Sarana pengaruh psikologis pada tubuh sangat beragam. Psikoterapi termasuk inspirasi tidur - istirahat, relaksasi otot, latihan pernapasan khusus, psikoprofilaksis - pelatihan psikoregulasi (individu dan kolektif), kondisi hidup yang nyaman, dan pengurangan emosi negatif.

Metode psikologis dan sarana rehabilitasi baru-baru ini tersebar luas. Dengan bantuan pengaruh psikologis, dimungkinkan untuk mengurangi tingkat ketegangan neuropsik, menghilangkan keadaan aktivitas mental, mengembalikan energi saraf yang dikeluarkan lebih cepat dan dengan demikian memiliki dampak yang signifikan pada percepatan proses pemulihan di organ dan sistem lain. tubuh. Kondisi yang paling penting untuk keberhasilan pelaksanaan psikoterapi adalah penilaian obyektif dari hasil pengaruh psikologis. Hal ini diperlukan untuk mewawancarai pasien menggunakan kuesioner untuk menentukan ciri-ciri kepribadian utama.

Pelatihan psikomuskular autogenik. Baru-baru ini, metode pelatihan psikomuskular autogenik telah menyebar luas. Pasien perlu mendengarkan pemulihan, ke hasil positif dari cedera. Dalam realisasi instalasi utama ini, kekuatan yang melekat pada sugesti otomatis memberikan bantuan yang sangat berharga.

Pengaturan diri mental adalah tindakan seseorang pada dirinya sendiri dengan bantuan kata-kata dan gambar mental yang sesuai dengannya. Sudah lama diketahui bahwa pengalaman emosional yang diucapkan berdampak buruk pada kondisi umum tubuh. Dengan demikian, kata-kata, ucapan, citra mental secara objektif memiliki efek positif atau negatif pada keadaan fungsional berbagai organ dan sistem. Di antara metode yang memungkinkan untuk melindungi jiwa pasien dan membangunnya untuk mengatasi situasi stres dan keadaan depresi, pertama-tama, seperti yang ditunjukkan oleh psikoterapis A. V. Alekseev, adalah pengaturan diri mental.

Dalam pengaturan diri mental, 2 arah dibedakan - hipnosis diri dan persuasi diri. A.V. Alekseev percaya bahwa dasar-dasar pelatihan psikomuskular dapat dikuasai dalam 5-7 hari, jika, tentu saja, Anda mengikuti kelas dengan serius. Pertama, seseorang harus mampu "terjun" ke dalam keadaan mengantuk, ketika otak menjadi sangat sensitif terhadap kata-kata "yang berhubungan dengannya" secara mental. Kedua, kita harus belajar untuk memusatkan perhatian kita sepenuhnya pada apa yang dilakukan pikiran kita saat ini. Selama periode ini, otak terputus dari semua pengaruh asing.

Ada hubungan dua arah antara otak dan otot - dengan bantuan impuls dari otak ke otot, otot dikendalikan, dan impuls dari otot ke otak memberi otak informasi tentang keadaan fungsionalnya, kesiapan untuk melakukan pekerjaan ini atau itu dan pada saat yang sama, stimulan otak, mengaktifkan aktivitasnya. Misalnya, pemanasan memiliki efek merangsang pada otak. Ketika otot dalam keadaan tenang dan rileks, ada sedikit impuls dari otot ke otak, terjadi keadaan mengantuk, dan kemudian tidur. Fitur fisiologis ini digunakan dalam pelatihan psikomuskular untuk secara sadar mencapai keadaan mengantuk.

Pelatihan psikomuskular autogenik bertujuan untuk mengajarkan pasien untuk secara sadar mengoreksi beberapa proses otomatis dalam tubuh. Ini dapat digunakan di antara latihan selama terapi latihan. Pelatihan psikomuskular autogenik dilakukan dalam "posisi pelatih": pasien duduk di kursi, merentangkan lutut, meletakkan lengan bawah di pinggul sehingga tangan menggantung tanpa menyentuh satu sama lain. Batang tubuh tidak boleh terlalu condong ke depan, tetapi bagian belakang tidak boleh menyentuh bagian belakang kursi. Tubuh rileks, kepala diturunkan ke dada, mata tertutup. Dalam posisi ini, pasien berkata perlahan atau berbisik:

Saya rileks dan tenang. Tanganku rileks dan hangat. Tanganku benar-benar santai. hangat. diam.

Kakiku rileks dan hangat. Tubuh saya rileks dan menghangat. Tubuh saya benar-benar santai, hangat. diam.

Leher saya rileks dan menghangat. Leher saya benar-benar rileks. hangat. diam.

Wajahku rileks dan menghangat. Wajah saya benar-benar santai. hangat. diam.

Keadaan istirahat yang menyenangkan (lengkap).

Dalam proses menguasai pelatihan psikomuskular autogenik, formula diulang 2-6 kali berturut-turut secara perlahan, tanpa tergesa-gesa.

Untuk menghilangkan perasaan cemas, takut, Anda harus menggunakan formula pengaturan diri yang ditujukan untuk mengendurkan otot rangka. Hal ini akan menunda masuknya impuls kecemasan ke dalam otak. Rumus pengaturan diri harus sebagai berikut: “Sikap terhadap apa yang terjadi pada saya adalah tenang. keyakinan penuh pada hasil yang menguntungkan dan kekuatan mereka. fokus saya sepenuhnya pada pemulihan. tidak ada hal di luar yang menggangguku. setiap kesulitan dan rintangan hanya memobilisasi kekuatan saya. Pelatihan mental penuh berlangsung 2-4 menit 5-6 kali sehari.

Untuk pemulihan yang lebih cepat, disarankan untuk menggunakan mode tidur yang disarankan sendiri. Pasien harus belajar untuk menidurkan dirinya selama waktu tertentu dan keluar dari situ dengan istirahat dan waspada sendiri. Durasi tidur yang disarankan adalah dari 20 hingga 40 menit. Rumus tidur sugesti diri biasanya difitnah segera setelah rumus latihan psikomuskular: “Saya santai, saya mau tidur. kantuk muncul. itu semakin kuat dengan setiap tambang, semakin dalam. kelopak mata menjadi sangat berat, kelopak mata menjadi berat dan menutup mata. tidur nyenyak datang. » Setiap frasa harus diucapkan secara mental perlahan dan monoton.

Psikoterapi termasuk hipnosis dengan saran rasa jijik dan pengembangan refleks negatif terhadap obat; memperkuat kemauan, menciptakan pola pikir untuk pemulihan aktif.

Hipnose- membenamkan pasien dalam keadaan hipnosis adalah teknik umum yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan efektivitas saran terapeutik dan dengan demikian mencapai efek terapeutik yang diinginkan. Teknik ini memberikan ketaatan pada keadaan istirahat dan kenyamanan, formula tidur diucapkan dengan suara yang tenang dan tenang, terkadang disertai dengan saran imperatif yang lebih emosional.

Psikoterapi rasional secara fundamental berbeda dari hipnosis dengan menarik kesadaran dan akal budi seseorang, pada logikanya. Hukum berpikir logis digunakan, kemampuan individu untuk menganalisis informasi dan pengetahuan profesional dokter untuk analisis kritis kesalahan dalam konstruksi logis pasien, penyebab penyakit dijelaskan, hubungan antara kesalahpahaman pasien tentang penyebab penyakit. penyakit dan dinamika proses penyakit ditampilkan, dan hukum logika diajarkan.

Relaksasi autogenik- metode self-hypnosis, di mana, melalui sugesti, relaksasi otot dan penenangan diri terjadi. Efeknya kompleks, tergantung pada akumulasi tindakan positif dari keadaan relaksasi dan pada konsolidasi ide dan sensasi yang diperlukan yang disarankan untuk diri sendiri. Metode relaksasi autogenik dapat digunakan sebagai tambahan metode psikoterapi utama. Relaksasi dipahami sebagai keadaan terjaga, ditandai dengan berkurangnya aktivitas psikoregulasi dan dirasakan baik di seluruh tubuh atau di salah satu sistemnya. Metode relaksasi autogenik yang paling umum digunakan adalah relaksasi neuromuskular, meditasi, pelatihan autogenik, dan berbagai bentuk komunikasi aktif biologis.

Psikoterapi permainan dan psikoterapi dengan kreativitas. Metode terapeutik, di mana pemahaman ilmiah seseorang sebagian besar terkait dengan perkembangan pesat ilmu-ilmu psikologi, psikologi sosial, psikologi kepribadian. Berbagai varian metode untuk mengungkapkan kemampuan psikologis dan kreatif individu sedang dikembangkan untuk mengalihkan perhatian, mengalihkan, menenangkan, memperkaya kehidupan spiritual. Ini bisa berupa bermain situasi kehidupan bisnis, atau permainan langsung dongeng plot dadakan, dll. Metode metodologinya bervariasi: dari kinerja aktif, upaya untuk membuat karya Anda sendiri, pelatihan persepsi tentang kemampuan menilai secara kritis, dan kemungkinan perumusan dan penegakan publiknya, untuk peran yang lebih pasif dari penonton, pendengar, kaki tangan, penggemar.

Psikoterapi stres emosional. Sebuah sistem intervensi terapeutik aktif yang memaksa pasien untuk mempertimbangkan kembali dan bahkan secara radikal mengubah sikapnya terhadap dirinya sendiri, kondisi morbidnya dan lingkungan mikrososial sekitarnya pada tingkat emosional yang sangat tinggi. Psikoterapi lebih seperti operasi bedah daripada pembalut balsamic. Pengobatan dilakukan dengan memperkuat dan mengembangkan ideologi, posisi spiritual dan kepentingan pasien, disertai dengan upaya untuk membangkitkan minat dan aspirasi yang tinggi tersebut, untuk menentang minat dan antusiasme terhadap gejala yang menyakitkan dan sering dikaitkan dengannya, depresi, depresi atau apatis. suasana hati.

Tusukan dan blokade untuk cedera sistem muskuloskeletal Terapi okupasi

Perbarui data statis: 05:44:18, 21/01/18

Stres psiko-emosional - kelelahan jiwa

Stres psiko-emosional adalah kondisi kritis seseorang yang terkena beban emosional dan sosial yang berlebihan. Konsep ini mengacu pada kemampuan adaptif jiwa, yang diperlukan untuk respons yang memadai terhadap perubahan di dunia sekitarnya (positif dan negatif).

Dalam situasi kehidupan yang sulit, sumber daya internal secara bertahap habis.

Jika untuk waktu yang lama seseorang tidak memiliki kesempatan untuk bersantai, mengalihkan perhatian dari situasi traumatis, semacam kelelahan jiwa terjadi.

Aspek yang mencirikan konsep stres psiko-emosional:

• penurunan kekuatan fisik (kesalahan pada sistem saraf menyebabkan konsekuensi serius bagi seluruh organisme);
• munculnya perasaan cemas, tumbuh dalam 2 hari (perubahan fungsi otak, produksi hormon yang berlebihan - adrenalin, kortikosteroid);
• operasi darurat tubuh (pada tingkat mental dan fisik);
• penipisan kekuatan fisik dan mental, yang berpuncak pada gangguan saraf dan berubah menjadi neurosis akut, depresi dan kelainan psikologis lainnya.

Psikologi modern menggambarkan konsep stres psikogenik sebagai serangkaian reaksi emosional dan kognitif seseorang terhadap situasi kehidupan tertentu. Sumber stres dapat berupa peristiwa traumatis yang nyata (kematian orang yang dicintai, bencana alam, perang, kehilangan pekerjaan), serta persepsi negatif yang berlebihan tentang berbagai keadaan oleh seseorang dalam hidupnya sendiri.

Psikologi untuk membantu - apa yang harus dilakukan ketika kekuatan mencapai batasnya?

Psikologi populer membantu mengatasi stres, yang penyebabnya terletak pada persepsi realitas yang terdistorsi, ketidakmampuan untuk mengatur emosinya sendiri (mengekspresikannya dengan cara yang tepat, memulihkan ketenangan pikiran). Jika keadaan psikologis memungkinkan Anda untuk bekerja (walaupun dalam mode yang kurang efisien), mendapatkan pengetahuan dan berjuang untuk peningkatan diri, maka itu akan cukup untuk mempelajari aspek-aspek pembentukan tekanan emosional dan metode untuk menghadapinya untuk membawa diri Anda sendiri ke dalam keadaan yang harmonis.

• gejala yang dirasakan seperti kelelahan emosional, kehilangan selera hidup;
• kinerja yang sangat berkurang;
• keadaan kelelahan global diamati sejak awal hari;
• gangguan dalam bidang kognitif (mental) dimanifestasikan - memori, konsentrasi perhatian, kemampuan menganalisis, dll. memburuk;
• ada ketidakseimbangan psikologis yang akut (seseorang berhenti menjadi tuan atas dirinya sendiri);
• reaksi emosional terhadap setiap peristiwa menjadi sangat diperparah (agresi, kemarahan, keinginan untuk melarikan diri/menghancurkan, ketakutan);
• ketidakbahagiaan, hingga keputusasaan dan ketidakpercayaan pada perubahan menjadi lebih baik, menjadi keadaan latar belakang yang permanen.

Psikologi klinis dan profesional yang kompeten akan datang untuk menyelamatkan, yang akan membantu menormalkan keadaan fisik dan mental. Pertama, dampaknya adalah pada gejala stres (mengurangi intensitasnya), kemudian pada penyebab kemunculannya (penghapusan total atau pengurangan tingkat dampak negatif).

Psikolog dan psikoterapis memungkinkan untuk mengidentifikasi semua aspek terjadinya gangguan psikoemosional dan membantu seseorang untuk mengelola jiwanya dengan lebih baik, meningkatkan keterampilan adaptif.

Dalam kasus lanjut, keadaan psikologis sangat menyedihkan sehingga berada di ambang neurosis atau depresi klinis. Seseorang membutuhkan perawatan medis, yang hanya berhak diberikan oleh psikiater.

Keadaan psiko-emosional - dasar kesehatan pribadi

Jiwa manusia memiliki struktur yang sangat kompleks, sehingga dapat dengan mudah menjadi tidak seimbang karena dampak dari berbagai faktor yang merugikan.

Penyebab utama gangguan jiwa adalah:

• gangguan kognitif;
• kelebihan emosi (stres psikogenik);
• penyakit fisik.

Konsep keadaan psiko-emosional berarti totalitas emosi dan perasaan yang dialami oleh seseorang. Ini tidak hanya mencakup apa yang dialami seseorang "di sini dan sekarang", tetapi juga berbagai luka mental dari pengalaman lama, emosi yang tertekan, dan konflik yang diselesaikan secara tidak menguntungkan.

Efek merugikan pada kondisi mental

Ciri yang paling mencolok dari jiwa yang sehat adalah kemampuan untuk secara mandiri mengalami kesulitan hidup. Alasan kegagalan dalam mekanisme pengaturan diri bisa sangat beragam. Setiap orang dirusak oleh situasi tertentu yang penting dalam pikirannya. Oleh karena itu, konsep stres psiko-emosional selalu dikaitkan dengan interpretasi dan evaluasi kehidupan seseorang itu sendiri.

Prinsip pengaruh destruktif sederhana:

• membawa emosi negatif seseorang ke batas maksimum (titik didih);
• memprovokasi gangguan saraf atau dimasukkannya mode pengereman darurat (apatis, kelelahan emosional, kehancuran mental);
• menguras cadangan emosional (ingatan akan emosi positif).

Hasilnya adalah kelelahan psikologis. Penting untuk diingat bahwa pemiskinan lingkungan emosional selalu disertai dengan pelanggaran area logis-semantik, kognitif jiwa. Oleh karena itu, metode pemulihan selalu melibatkan pendekatan terpadu ke tiga serangkai: "tubuh-pikiran-jiwa" (harmonisasi interaksi mereka).

Penyebab umum kelebihan psiko-emosional

Stres psiko-emosional terjadi dalam dua situasi:

1. Terjadinya peristiwa negatif yang tidak terduga dalam kehidupan individu.
2. Akumulasi jangka panjang dan penekanan emosi negatif (Contoh: gaya hidup dalam mode stres latar belakang).

Kesehatan mental seseorang ketika menerima stres emosional / sensorik tergantung pada skala kejadian buruk dan kemungkinan nyata orang tersebut (mental, finansial, sementara, fisik) untuk mengatasinya pada waktu tertentu.

Interaksi Gender

Kesehatan psikologis seseorang secara langsung tergantung pada realisasi salah satu kebutuhan terpenting - untuk mencintai. Pencarian pasangan dimulai dengan keadaan: "Saya ingin menerima cinta", dan penciptaan keluarga - "Saya ingin memberi cinta." Setiap kegagalan dan keterlambatan di area ini menyebabkan ketidakseimbangan emosional yang kuat.

Kematian orang yang dicintai

Hilangnya koneksi sosial yang signifikan menghancurkan kondisi mental yang stabil dan memaparkan seseorang pada revisi yang ketat terhadap gambarannya sendiri tentang dunia. Hidup tanpa orang ini terasa pudar, hampa makna dan harapan kebahagiaan. Orang lain dapat melihat gejala depresi atau neurosis yang jelas. Seseorang yang menderita membutuhkan bantuan psikologis yang kompeten dan dukungan dari orang yang dicintai. Risiko terbesar untuk mendapatkan gangguan saraf, pembentukan perilaku bunuh diri, memasuki keadaan depresi klinis atau manifestasi kelainan kejiwaan, adalah introvert yang memiliki lingkaran sosial kecil dan tidak menerima bantuan dari lingkungan.

Trauma psikologis masa kecil

Anak-anak sepenuhnya bergantung pada orang dewasa dan tidak memiliki kesempatan untuk sepenuhnya mengekspresikan emosi mereka dan melindungi identitas mereka sendiri. Hasilnya adalah massa kebencian dan emosi negatif yang ditekan. Penyebab sebagian besar penyakit kronis terletak pada stres psiko-emosional yang dialami di masa kanak-kanak. Psikoanalisis dan psikologi humanistik paling baik menangani trauma masa kanak-kanak.

Perjalanan krisis usia yang gagal

Kegagalan melewati batas-batas perkembangan usia atau terjebak pada mereka (konsep "Peter Pan", sindrom siswa abadi) menghasilkan stres intrapersonal skala besar. Seringkali gejalanya begitu akut sehingga mereka benar-benar melumpuhkan sumber daya kemauan dan energi seseorang. Kemudian psikologi dan pengetahuan manusia yang berusia berabad-abad tentang emosi dan stres emosional datang untuk menyelamatkan.

frustrasi

Konsep "frustrasi" berarti "ketidakteraturan rencana", ketika seseorang menemukan dirinya dalam situasi (nyata atau imajiner), di mana tidak mungkin untuk memenuhi kebutuhan yang signifikan pada saat itu. Dalam arti yang lebih sempit, frustrasi dipahami sebagai reaksi psikologis terhadap ketidakmampuan untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan. Misalnya, seseorang hidup selama bertahun-tahun demi mencapai satu tujuan, tetapi pada saat-saat terakhir burung kebahagiaan berkibar dari tangannya.

Penyakit fisik berkepanjangan

Psikologi abad ke-21 memberikan perhatian khusus pada penyakit psikosomatik, termasuk lebih dari 60% penyakit yang ada di antara mereka! Pengaruh jiwa pada kesehatan fisik tidak dapat ditaksir terlalu tinggi - pepatah populer: "Pikiran yang sehat dalam tubuh yang sehat" dikonfirmasi oleh banyak penelitian ilmiah.

Cukup untuk menghilangkan pengalaman emosional yang merusak bagi seseorang untuk pulih bahkan dengan penyakit kronis yang serius.

Kekuatan nafas. (Cara memulihkan keadaan emosional Anda dalam situasi stres berat)

Saat stres, kita berusaha menghindari emosi traumatis dan secara refleks mengencangkan otot perut. Ketegangan yang kuat di area ini menghalangi impuls emosional, dan setelah ini, diafragma berkontraksi, yang mencegah Anda mengambil napas penuh. Jika reaksi seperti itu diulangi lagi dan lagi, maka itu menjadi kronis dan mulai ditahan secara refleks. Pernapasan menjadi dangkal, dan terkadang seseorang mulai menahannya tanpa sadar. Akibatnya, aktivitas alami respirasi menurun, suplai oksigen ke tubuh dan produksi energi terbatas. Jika kita menghindari menghayati emosi dan perasaan kita selama stres, maka mereka seolah-olah "terjebak", "terhimpit" oleh nafas di dalam. Dibutuhkan untuk menjaga mereka jumlah yang banyak energi dan kemudian kita mulai merasa bahwa kita kekurangan energi vital.

Dengan berlatih teknik pernapasan, kita memulihkan aliran energi secara spontan, sehingga meningkatkan keadaan fisik dan emosional.

1. Latihan untuk pemulihan cepat dalam situasi stres berat

Dilakukan dengan duduk atau berdiri. Fokus pada proses pernafasan. Durasi latihan ini adalah menit.

Tarik napas dalam-dalam (sampai akhir, tarik perut) dan tahan napas sampai napas "menembus".

Biarkan ritme tenang pernapasan Anda pulih dan ulangi teknik ini 2-3 kali lagi.

Ini biasanya cukup untuk membawa keseimbangan bahkan di bawah tekanan yang dalam.

2. Latihan untuk meningkatkan keadaan emosional dan menormalkan fungsi seluruh organisme

1) Ambil napas dalam-dalam yang halus dengan penundaan pada ketinggian napas selama 1-2 detik dan buang napas halus yang tenang.

2) Tarik napas dan tahan napas Anda selama 10 detik, diikuti dengan embusan napas yang tersentak-sentak.

Catatan. Lakukan latihan ini sampai keadaan emosi menjadi normal.

3. Latihan untuk meredakan serangan kecemasan, ketakutan, iritasi

Dilakukan sampai stabilisasi keadaan emosional

Duduk di kursi, letakkan kaki selebar bahu, istirahatkan siku di lutut. Pria mengepalkan tangan kanan mereka, dan menggenggamnya dengan telapak tangan kiri mereka. Wanita, sebaliknya, mengepalkan tangan kiri mereka, dan menggenggamnya dengan telapak tangan kanan mereka. Istirahatkan dahi Anda pada tangan yang terlipat dengan cara ini. Selama 1-2 menit, cobalah untuk fokus pada sesuatu yang menyenangkan.

Setelah itu, lanjutkan ke latihan.

Pernapasan lambat. Penting untuk tidak memaksakan napas, sambil mempertahankan kecepatan alaminya. Mulailah bernapas dengan lancar dan, setelah membuat 60-70%, tahan napas Anda selama 1-2 detik dan lanjutkan dan selesaikan napas dengan perlahan dan lancar.

Kemudian inhalasi tanpa menahan nafas masuk ke pernafasan dan seterusnya. Inhalasi dilakukan secara bertahap. Tarik napas, tahan, terus tarik napas dan hembuskan.

Latihan ini juga dapat digunakan untuk menghilangkan nafsu makan yang berlebihan, yang berkontribusi pada normalisasi berat badan. Dalam hal ini, disarankan untuk melakukannya satu menit sebelum makan (atau sebagai gantinya, ketika "zhor" bangun).

Catatan. Jika latihan dilakukan oleh orang yang rentan terhadap pendarahan internal, maka latihan harus dilakukan pada 60-70% dari inhalasi maksimum dan, karenanya, jeda pernapasan harus dilakukan lebih awal.

Artikel yang Anda minati akan disorot dalam daftar dan ditampilkan terlebih dahulu!

Mungkin, setiap orang ingin selalu tenang dan seimbang, dan hanya mengalami kegembiraan yang menyenangkan, tetapi tidak semua orang berhasil.
Sejujurnya, hanya sedikit orang yang tahu bagaimana merasakan hal ini, sementara yang lain hidup seperti "berayun": pertama mereka bersukacita, dan kemudian mereka kesal dan khawatir - sayangnya, orang lebih sering mengalami keadaan kedua.

Apa itu keseimbangan mental, dan bagaimana belajar untuk selalu berada di dalamnya, jika tidak berhasil dengan cara apa pun?


Apa yang dimaksud dengan keseimbangan batin?
Banyak orang berpikir bahwa ketenangan pikiran adalah utopia. Apakah normal ketika seseorang tidak mengalami emosi negatif, tidak khawatir tentang apa pun dan tidak khawatir? Mungkin, ini hanya terjadi dalam dongeng, di mana semua orang hidup bahagia selamanya. Faktanya, orang-orang telah melupakan bahwa keadaan ketenangan pikiran, harmoni, dan kebahagiaan sepenuhnya normal, dan hidup itu indah dalam berbagai manifestasi, dan tidak hanya ketika semuanya menjadi "jalan kita".

Akibatnya, dalam kasus pelanggaran atau tidak adanya kesehatan emosional sama sekali, kesehatan fisik sangat terpengaruh: tidak hanya gangguan saraf yang terjadi - penyakit serius berkembang. Jika Anda kehilangan keseimbangan mental untuk waktu yang lama, Anda bisa "mendapatkan" tukak lambung, masalah kulit, penyakit jantung dan pembuluh darah, dan bahkan onkologi.
Untuk belajar hidup tanpa emosi negatif, Anda perlu memahami dan mewujudkan tujuan dan keinginan Anda, tanpa menggantinya dengan pendapat dan penilaian siapa pun. Orang yang tahu bagaimana melakukan ini hidup selaras dengan pikiran dan jiwa: pikiran mereka tidak bertentangan dengan kata-kata, dan kata-kata tidak bertentangan dengan tindakan. Orang-orang seperti itu juga memahami orang-orang di sekitar mereka, dan mereka tahu bagaimana memahami situasi dengan benar, oleh karena itu mereka biasanya dihormati oleh semua orang - baik di tempat kerja maupun di rumah.
Bagaimana menemukan dan memulihkan ketenangan pikiran
Jadi bisa dipelajari? Anda dapat mempelajari segalanya jika Anda memiliki keinginan, tetapi banyak orang, mengeluh tentang nasib dan keadaan, sebenarnya tidak ingin mengubah apa pun dalam hidup: terbiasa dengan yang negatif, mereka menemukan di dalamnya satu-satunya hiburan dan cara untuk berkomunikasi - Bukan rahasia lagi bahwa itu adalah berita negatif yang dibahas di banyak tim dengan sangat panas.
Jika Anda benar-benar ingin menemukan ketenangan pikiran dan melihat dunia di sekitar Anda dengan sukacita dan inspirasi, cobalah untuk mempertimbangkan dan menggunakan metode yang dijelaskan di bawah ini. - Berhentilah bereaksi terhadap situasi dengan cara yang "biasa", dan mulailah bertanya pada diri sendiri: bagaimana saya menciptakan situasi ini? Itu benar: kita menciptakan situasi apa pun yang "terbentuk" dalam hidup kita sendiri, dan kemudian kita tidak dapat memahami apa yang terjadi - kita perlu belajar untuk melihat hubungan sebab-akibat. Paling sering, pikiran kita bekerja pada arah peristiwa negatif - bagaimanapun, harapan terburuk lebih biasa daripada harapan akan sesuatu yang baik dan positif.
- Carilah peluang dalam kesulitan apa pun, dan cobalah untuk merespons dengan "tidak tepat". Misalnya, jika bos Anda "putus" pada Anda, jangan marah, tetapi bersukacita - setidaknya tersenyum dan berterima kasih padanya (sebagai permulaan, Anda bisa secara mental) karena mencerminkan masalah internal Anda seperti cermin.
Omong-omong, rasa syukur adalah cara terbaik untuk melindungi diri Anda dari hal-hal negatif dan memulihkan ketenangan pikiran. Kembangkan kebiasaan baik setiap malam untuk berterima kasih kepada Semesta (Tuhan, Kehidupan) atas hal-hal baik yang terjadi pada Anda sepanjang hari. Jika menurut Anda tidak ada yang baik, ingatlah nilai-nilai sederhana yang Anda miliki - cinta, keluarga, orang tua, anak-anak, persahabatan: jangan lupa bahwa tidak setiap orang memiliki semua ini.
- Selalu ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak berada dalam masalah masa lalu atau masa depan, tetapi di masa sekarang - "di sini dan sekarang." Setiap orang setiap saat memiliki segala yang diperlukan untuk bebas dan bahagia, dan keadaan ini berlanjut selama kita tidak membiarkan keluhan masa lalu atau harapan terburuk menguasai kesadaran kita. Carilah kebaikan di setiap momen masa kini dan masa depan akan lebih baik lagi.
- Anda tidak boleh tersinggung sama sekali - itu berbahaya dan berbahaya: banyak psikolog yang berpraktik mencatat bahwa pasien yang membawa keluhan untuk waktu yang lama mengembangkan penyakit yang paling serius. Termasuk onkologi. Jelas bahwa tidak ada pertanyaan tentang ketenangan pikiran di sini.
- Tawa yang tulus membantu memaafkan penghinaan: jika Anda tidak dapat menemukan sesuatu yang lucu dalam situasi saat ini, hibur diri Anda. Anda dapat menonton film lucu atau konser yang menyenangkan, menyalakan musik yang menyenangkan, menari atau mengobrol dengan teman-teman. Tentu saja, Anda tidak boleh membicarakan keluhan Anda dengan mereka: lebih baik melihat diri sendiri dari luar, dan menertawakan masalah bersama.
- Jika Anda merasa tidak dapat mengatasi pikiran "kotor", pelajari cara menggantinya: gunakan afirmasi positif singkat, meditasi, atau doa kecil - misalnya, coba ganti pikiran negatif dengan harapan baik bagi seluruh dunia. Metode ini sangat penting: lagi pula, pada suatu saat kita hanya dapat menyimpan satu pikiran di kepala kita, dan kita sendiri yang memilih "pikiran apa yang harus dipikirkan".
- Belajarlah untuk melacak kondisi Anda - waspadai apa yang terjadi pada Anda "di sini dan sekarang", dan dengan bijaksana menilai emosi Anda: jika Anda marah atau tersinggung, cobalah untuk berhenti berinteraksi dengan orang lain setidaknya untuk waktu yang singkat.
- Cobalah untuk membantu orang lain sesegera mungkin - itu membawa sukacita dan kedamaian. Hanya membantu mereka yang benar-benar membutuhkan, dan bukan mereka yang ingin menjadikan Anda "gantungan" untuk masalah dan keluhan mereka.
- Cara yang bagus untuk membantu memulihkan ketenangan pikiran adalah olahraga teratur. kebugaran dan berjalan: otak jenuh dengan oksigen, dan tingkat "hormon bahagia" meningkat. Jika sesuatu menekan Anda, Anda cemas dan khawatir, pergilah ke klub kebugaran atau gym; jika ini tidak memungkinkan, lari saja atau jalan-jalan di taman atau di stadion - di mana pun Anda bisa. Keseimbangan mental hampir tidak mungkin tanpa kesehatan fisik, dan seseorang yang tidak tahu bagaimana mencapai keseimbangan tidak dapat menjadi sehat sepenuhnya - ia akan selalu mengalami gangguan dan penyakit.
Postur "Ceria" - jalan menuju ketenangan pikiran
Psikolog mencatat bahwa orang yang memantau postur mereka jauh lebih rentan terhadap stres dan kecemasan. Tidak ada yang rumit di sini: cobalah untuk membungkuk, turunkan bahu, kepala, dan tarik napas berat - hanya dalam beberapa menit, hidup akan terasa sulit bagi Anda, dan orang-orang di sekitar Anda akan mulai mengganggu Anda. Dan, sebaliknya, jika Anda meluruskan punggung, mengangkat kepala, tersenyum dan bernapas secara merata dan tenang, suasana hati Anda akan segera membaik - Anda dapat memeriksanya. Karena itu, ketika Anda bekerja sambil duduk, jangan membungkuk dan jangan "menyipitkan mata" di kursi, jaga siku Anda di atas meja, dan letakkan kaki Anda di samping satu sama lain - kebiasaan melemparkan kaki ke atas kaki Anda tidak berkontribusi pada keseimbangan. Jika Anda berdiri atau berjalan, distribusikan berat badan Anda secara merata pada kedua kaki, dan jangan membungkuk - jaga agar punggung tetap lurus. Cobalah untuk secara sadar menjaga postur tubuh Anda selama beberapa hari, dan Anda akan melihat bahwa ada lebih sedikit pikiran buruk, dan Anda ingin lebih sering tersenyum.
Semua metode ini sangat sederhana, tetapi hanya berhasil ketika kita menerapkannya, dan tidak hanya mengetahuinya dan terus memikirkan bagaimana kita dapat mencapai ketenangan pikiran dan mengubah hidup kita menjadi lebih baik.