Dalam kehidupan orang modern ada banyak situasi stres. Diyakini bahwa kemampuan dalam situasi apa pun, bahkan di bawah tekanan yang sulit, dan persepsi rasional adalah seni yang nyata. Dalam situasi emosional, tidak setiap orang mampu mengatasi perasaan mereka dan melihat dunia dengan tenang. Jadi apa itu penguasaan diri dan bagaimana pengaruhnya terhadap hidup Anda?
Apa itu pengendalian diri?
Di bawah istilah "pengendalian diri" adalah kebiasaan untuk mengambil citra kolektif yang mencakup beberapa ciri karakter. Mereka termasuk daya tahan, tekad, tanggung jawab dan keberanian. Prasyarat untuk pengendalian diri adalah upaya seseorang yang sadar akan perlunya tindakan tegas.
Hal ini terkait erat dengan kontrol pengamatan sendiri tentang dirinya dan pelacakan perasaan. Mengambil emosi di bawah kendali adalah proses yang agak rumit dan termasuk meskipun kesederhanaan membatasi manifestasi mereka pada pandangan pertama. Ini membutuhkan sejumlah besar energi tambahan untuk larangan sadar dari tindakan intuitif apa pun.
Ketika pengendalian diri diperlukan
Pengendalian diri rohani
Perbaikan diri adalah langkah yang sangat penting dan serius dalam kehidupan setiap orang. Tetapi untuk mengikuti jalan ini, ada baiknya mengatasi banyak hambatan. Pertama-tama, Anda harus mengakui kekurangan Anda sendiri, dan pada tingkat emosional itu sangat sulit. Hanya batin dan ketekunan yang akan membantu menemukan kebenaran dan berkembang secara rohani. Oleh karena itu, setiap orang yang memutuskan untuk memperbaiki diri tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara spiritual, perlu mengetahui apa itu pengendalian diri secara spiritual.
Seni mengendalikan diri
Ego sendiri membuat seseorang banyak mengalami hambatan dalam segala bidang kehidupannya. Setiap keputusan baru dalam hidup mengarah pada rangsangan sistem saraf dan keadaan rentan. Misalnya, jika seseorang memiliki gaya hidupnya sendiri, dan dia memutuskan untuk sedikit menyesuaikannya, menambahkan aktivitas baru dalam kehidupan sehari-harinya, maka pada saat ini ego akan secara aktif melawan. Ini akan memanifestasikan dirinya dalam keinginan untuk melakukan tindakan apa pun, hanya untuk menunda dimulainya pelajaran baru.
Manifestasi keraguan diri juga merupakan masalah serius di jalan seseorang. Ketakutan akan kegagalan menyebabkan kemalasan dan kecemasan. Untuk mengatasi diri sendiri dan menyelesaikan tindakan yang direncanakan, seseorang harus melakukan upaya luar biasa untuk memerangi ketakutan imajiner dan nyata. Seperti yang Anda lihat, pentingnya pengendalian diri bagi seseorang sangat besar dan tidak dapat disangkal.
Godaan untuk mengatakan "ya" untuk semua keinginan Anda mencegah seseorang mencapai tujuan tertentu. Artinya, misalnya, seseorang memutuskan untuk menurunkan berat badan dan melakukan diet. Dan dia ditawari untuk pergi berkunjung dan makan kue atau mengunjungi kafe tempat mereka memasak makanan lezat. Seseorang tanpa pengendalian diri akan mundur dari niatnya dan melanggar ketentuan diet, kemauan keras akan memungkinkannya untuk mengatasi godaan ini dalam situasi lain.
Pengembangan pengendalian diri
Untuk mengembangkan pengendalian diri, Anda perlu mengambil banyak langkah dan tindakan serius. Keterampilan ini akan membantu Anda mencapai tujuan yang paling tidak realistis dengan lebih cepat dan lebih mudah dan merasa lebih percaya diri dalam situasi stres apa pun. dan keinginan untuk memperbaiki diri adalah faktor utama yang akan membantu Anda memahami apa itu pengendalian diri dan mengembangkannya.
Latihan Pengembangan Keterampilan
Pertama, Anda perlu menerima perasaan Anda. Untuk mengatasi kelemahan Anda sendiri, penting untuk mengenali kehadiran mereka. Seseorang tidak dapat hanya memiliki kualitas yang baik, tetapi ia mampu mengembangkannya. Melarikan diri dan tidak mengakui adanya emosi negatif sama dengan menjadikannya titik lemah Anda. Istirahat, yoga dan menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik akan membantu Anda mengatasinya. Jika seseorang tidak bisa rileks, dia tidak akan bisa mengendalikan perasaannya. Kedua, Anda harus mencoba meditasi. Ini adalah cara yang bagus untuk memulihkan kekuatan Anda, menyeimbangkan keadaan batin Anda dan meningkatkan suasana hati Anda. Berada dalam tekanan konstan tanpa istirahat dan keseimbangan batin, sangat sulit untuk mencapai tujuan Anda.
Dan yang terpenting, yang diperlukan untuk pengendalian diri adalah memperoleh informasi yang maksimal. Saat mempersiapkan momen yang menegangkan, seseorang menerimanya dan menjadi tenang, ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan kepercayaan pada diri sendiri dan kekuatan Anda sendiri. Ketika mekanisme sebab-akibat menjadi jelas, tubuh menerima sesuatu yang baru dalam hidup kita seperti yang sudah teruji dan akrab. Ini adalah hal utama yang memungkinkan Anda untuk menyingkirkan kekhawatiran dan ketakutan. Hanya pengendalian emosi dan perilaku sendiri yang dapat memungkinkan seseorang untuk mencapai tujuan baru, berkembang dan bergerak maju. Penting untuk mengendalikan diri, tanpa pengendalian diri seseorang berdiri diam dan ditolak oleh masyarakat, yang kemudian menyebabkan penyakit somatik dan mental.
Setiap orang yang memahami bahwa ia dapat mengembangkan kemampuan apa pun dalam dirinya memiliki daftar kualitas masa depan sendiri. Jika pengendalian diri tidak ada dalam daftar Anda, mungkin artikel ini akan membantu Anda tidak hanya menyadari pentingnya kemampuan ini, tetapi juga membantu Anda mengembangkannya.
Meskipun pengendalian diri selalu dianggap sebagai kualitas yang benar-benar maskulin, hal ini berguna bagi wanita untuk mengembangkannya juga. Seorang wanita yang telah kehilangan kendali dirinya membangkitkan kasih sayang dan bahkan cinta, sementara seorang pria kehilangan semua rasa hormat. Terkadang hilangnya kontrol diri adalah manipulasi, itu tergantung pada motif yang dalam. Namun demikian, wanita harus mengembangkan kualitas ini dalam diri mereka sendiri, jika hanya karena seringnya kehilangan kontrol diri penuh dengan masalah besar. Anda dapat menjelaskan semuanya kepada orang yang mudah tersinggung dan terus bunuh diri, tetapi ada pilihan yang lebih baik.
Gangguan saraf adalah bom waktu, jadi mari kita lihat berapa biayanya. Perlu disebutkan bahwa meskipun hilangnya kendali diri sama sekali tidak berarti gangguan saraf, seringnya kehilangan diri sendiri sangat mengguncang jiwa sehingga setiap kali Anda menjadi lebih dekat dengan gangguan saraf, dan kemudian Anda akan mengalaminya. setiap saat. Dengan atau tanpa alasan.
Pengendalian diri dan kehilangannya
kontrol diri- ini adalah kemampuan seseorang untuk menjaga kedamaian batin, tidak mengkhianati batinnya dalam situasi emosional dan kritis yang paling sulit. Kehilangan kendali diri berarti menyerah pada emosi, mengekspos saraf telanjang dan mengkhianati batin Anda. Jika Anda mengajukan pertanyaan mengapa Anda harus tetap tenang, jawabannya adalah menghitung poin-poin negatif yang mengikuti hilangnya ketenangannya:
- Perasaan bersalah atau malu
- Hilangnya kejantanan jika Anda seorang pria
- Gangguan saraf, histeria
- Semakin rendah tingkat faktor yang menjengkelkan, semakin kuat kecemasan orang-orang yang menyaksikan gangguan saraf.
- Hilangnya kontrol diri dapat diekspresikan dalam keadaan pingsan total. Pria itu terlihat tenang di luar. Ini adalah jenis gangguan saraf yang paling berbahaya.
- Pemutusan hubungan dengan seseorang, barang yang rusak, terbakarnya semua jembatan di tempat kerja dan kehidupan sosial, penurunan moral di hadapan saksi kehancuran
- Dengan pengulangan yang sering, serangan jantung atau pelonggaran sistem saraf mungkin terjadi
Kehilangan kendali diri biasanya tidak terjadi dalam waktu singkat. Ini adalah proses panjang akumulasi tindakan faktor-faktor yang menjengkelkan. Seseorang yang memupuk pengendalian diri memiliki kemampuan untuk melarutkan dalam dirinya tanda-tanda pertama dari rangsangan pertama. Untuk mempelajari cara menghilangkan iritasi dalam diri Anda, Anda harus terlebih dahulu mengenalinya. Masalah dengan banyak orang adalah bahwa pada siang hari mereka mengumpulkan banyak situasi negatif yang bahkan tidak mereka sadari lagi - mereka secara otomatis dikreditkan ke akun emosional negatif Anda.
Mereka yang kehilangan kesabaran menggambarkan perasaan ini sebagai kerudung merah di depan mata mereka. Ada kehilangan kendali sepenuhnya atas seluruh tubuh, kesadaran, seolah-olah, mengawasi tubuh dari samping. Dalam diri seseorang, rasa bersalah dan malu bercampur dengan kebingungan, dia tidak mengerti apa yang terjadi. Kesadaran datang kemudian.
Apakah ada kerugian untuk mengembangkan pengendalian diri? Tentu saja, jika Anda masih tidak mengerti apa itu dan berpikir bahwa Anda tidak dapat menahan apa pun untuk waktu yang lama. Kontrol diri adalah penekanan konstan terhadap iritasi sehingga tidak menumpuk. Tidak ada yang menyarankan Anda untuk menanggung penghinaan dan intimidasi, hanya gangguan saraf adalah cara terburuk untuk berdialog dan memecahkan masalah. Ya, dan hanya iritasi dalam dialog apa pun tidak memungkinkan Anda untuk mengikuti bahkan kemajuan percakapan. Dengan kehilangan kesabaran, Anda bahkan bisa memenangkan pertempuran, tetapi bukan perang. Tidak ada orang lain yang akan berbisnis dengan Anda.
Manfaat mengembangkan pengendalian diri
Dengan mengembangkan pengendalian diri, Anda tidak hanya akan mengendalikan emosi Anda, tetapi juga mengendalikan emosi orang-orang yang dekat dengan Anda, menginspirasi mereka dengan percaya diri dan tidak membiarkan mereka kehilangan muka. Orang-orang sangat menghargai kualitas ini.
Meskipun kita semua suka menjadi emosional, ada banyak situasi di mana Anda harus memiliki perhitungan yang dingin dan tangan yang stabil. Emosi punya waktunya. Hanya karena orang lebih memperhatikan orang yang hiper-emosional tidak berarti mereka menghargainya.
Anda mendapatkan kekuasaan atas orang lain. Dalam situasi emosional yang sulit, ketika banyak orang cenderung panik, orang secara naluriah melihat sekeliling dan memperhatikan orang yang paling tenang. Evolusi memberi tahu mereka - ikuti dia, dia tahu apa yang harus dilakukan. Bahkan ketika seseorang hanya bingung, dia akan memperhatikan ketenangan Anda dan mendengarkan Anda.
Seseorang yang telah mengembangkan pengendalian diri mampu merencanakan tindakannya dalam situasi yang sulit. Pada saat orang lain kehilangan muka, orang ini memberikan penjelasan tentang setiap tindakan dan mengetahui langkah dan kata-kata apa yang akan dilakukan selanjutnya. Dia tetap menjadi dirinya sendiri dalam setiap situasi.
Bagaimana mengembangkan pengendalian diri Anda?
Meditasi
Ini selalu dan di mana-mana. Tetapi apa yang harus dilakukan jika itu benar-benar universal dalam hal emosi apa pun. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengenali, memahami, dan merasakan emosi Anda. Anda akhirnya akan dapat bertanya-tanya, “Oh, saya bersyukur. Perasaan yang menyenangkan, tidak pernah memperhatikan." Emosi negatif jauh lebih sulit, tetapi dengan meluangkan waktu 20 menit sehari, Anda menghemat banyak uang dan waktu di kemudian hari. Pada akhirnya, Anda hanya akan terkejut bahwa Anda dapat mengalami beberapa lusin emosi dalam satu menit dan bagaimana hal itu merusak pikiran yang jernih.
Relaksasi
Jika pada awalnya sulit bagi Anda untuk tidak memikirkan apa pun dan duduk dengan mata tertutup, berbaring saja, nyalakan musik favorit Anda dan berbaring. Dua kali 10 menit sehari sudah cukup untuk mengembalikan emosi menjadi normal.
cinta orang
Lebih dari setengah iritasi muncul dari kenyataan bahwa orang membuat Anda marah dan kesal. Anda dapat menghabiskan seluruh hidup Anda untuk mendidik mereka kembali, atau Anda dapat menemukan yang terbaik dari setiap orang dan dengan tulus tertarik pada mereka. Lihatlah orang yang selalu mengganggu Anda dan ajukan pertanyaan sederhana "Mengapa?". Setelah Anda mendapatkan jawabannya, ajukan pertanyaan yang sama empat kali lagi. Anehnya, kemungkinan besar pada akhirnya Anda akan mengetahui bahwa alasan kejengkelan Anda dengan orang ini ada pada diri Anda sendiri, dalam sesuatu yang mudah dihilangkan jika Anda terus-menerus mengingatkan diri sendiri akan jawaban terakhir itu. Bukan kerabat Anda yang tidak beruntung yang mengganggu Anda, tetapi kenyataan bahwa Anda tidak dapat membantunya bangkit. Dia akan tetap menjadi kerabat Anda dan Anda mencintainya dengan tulus, faktanya Anda tidak tahu bagaimana membantunya. Mungkin Anda bahkan tidak pernah memikirkannya, dia hanya membuat Anda kesal dengan kenyataan bahwa dia tidak bisa menetap dalam hidup. Dapatkan ke dasar yang benar, tidak dangkal, penyebab iritasi.
Abaikan rangsangan eksternal
Panggilan telepon mengganggu Anda bukan karena mengalihkan perhatian Anda dari pekerjaan, tetapi karena Anda perlu menjawabnya. Anda secara otomatis mengangkat telepon hanya karena seseorang menelepon Anda. Dalam banyak kasus, panggilan ini tidak akan mengubah hidup Anda. Jika mengganggu, jangan angkat telepon, hubungi kembali orang tersebut saat Anda menyadari bahwa Anda membutuhkannya.
Jadi, ada baiknya melakukan banyak rangsangan lain, jika Anda akhirnya berpikir bahwa Anda tidak dapat bereaksi terhadapnya atau meminimalkan dampaknya. Headphone akan membantu Anda fokus membaca (musik tanpa kata-kata), membaca berita yang mengganggu berhenti mengganggu Anda dengan cara yang luar biasa ketika Anda berhenti membacanya.
Penghapusan stimulus
Seperti yang telah disebutkan, alasan utama hilangnya kendali diri adalah bahwa iritasi menumpuk dan ada ambang batas tertentu, di mana Anda mengalami gangguan saraf. Karena itu, jika suatu peristiwa yang tidak menyenangkan bagi sistem saraf Anda terjadi di pagi hari, jangan abaikan (sudah merambah ke dalam), tetapi kerjakan. Jangan memecahkan masalah penting ketika Anda adalah sesuatu. Pikirkan tentang cara menghilangkan iritasi, dan baru kemudian lanjutkan.
Tarik kembali waktu reaksi
Jika iritasi terjadi, jangan bereaksi secara otomatis. Ini sangat penting selama. Hitung sampai sepuluh atau tarik napas dalam-dalam beberapa kali. Hanya mikroorganisme yang lebih rendah yang langsung bereaksi terhadap iritasi.
Selalu ingat bahwa hilangnya pengendalian diri adalah kejahatan yang pasti. Jika Anda bertunangan, semua ini tidak masuk akal jika Anda tidak tahu bagaimana mengendalikan perasaan Anda dan tidak mengikuti emosi Anda. Pengembangan diri adalah, pertama-tama, ketenangan pikiran, dan dalam keadaan inilah seseorang dapat mencapai kesuksesan besar dalam semua upaya.
Tinggalkan komentar Anda dan berikan contoh bagaimana hilangnya pengendalian diri dapat merusak kehidupan.
Ketahanan dan pengendalian diri adalah komponen integral dari kesuksesan dalam bidang aktivitas apa pun. Jika seseorang tidak tahu bagaimana mengelola emosinya, akan sulit baginya untuk mencapai hasil yang signifikan dalam hidup. Kontrol diri adalah ciri khas seseorang yang memungkinkannya mengatasi rintangan dan rintangan dalam perjalanan menuju tujuannya sendiri. Jika orang dapat belajar untuk lebih mempercayai diri mereka sendiri, mereka akan lebih bersedia untuk membuat rencana dan melihat masa depan dengan lebih percaya diri. Artikel ini mengungkapkan esensi pengendalian diri, memungkinkan Anda untuk melihat apa itu terdiri dari dan bagaimana itu harus dikembangkan.
Definisi konsep
Kontrol diri adalah sifat kepribadian yang berkembang sebagai hasil kerja yang bermanfaat pada diri sendiri. Tidak ada orang yang terlahir begitu kuat dan rasional untuk dapat segera menaklukkan emosinya sendiri. Namun, ini bisa dan harus dipelajari.
Pengendalian diri sampai batas tertentu merupakan kondisi untuk melihat prospek diri sendiri. Mereka yang begitu insecure sehingga mereka tidak dapat menentukan nilai dan impian masing-masing, tidak mampu mengelola keadaan emosi mereka.
Kemampuan untuk jujur
Mengapa ketulusan begitu penting di sini? Anehnya, yang penting adalah seberapa terbuka seseorang untuk dirinya sendiri dan orang-orang di sekitarnya. Yang paling penting adalah belajar untuk tidak menipu diri sendiri, tidak mencoba membenarkan diri sendiri dalam beberapa situasi sulit. Dia yang jujur dengan dirinya sendiri memiliki daya tahan yang besar dan pikiran yang sehat. Keikhlasan juga baik untuk membangun pengendalian diri. Lagi pula, jika kita menyadari semua yang terjadi pada kita, maka menjadi lebih mudah untuk bekerja dengan perasaan kita, untuk mengembangkan kekuatan. Dalam hal ini, pengendalian diri sama pentingnya dengan kemampuan untuk mengakui kesalahan sendiri.
Pendekatan yang bertanggung jawab
Perasaan dapat dipercaya sama pentingnya untuk pembentukan kepribadian sebagai pengetahuan tentang aturan etiket dan perilaku dalam situasi tertentu. Tanggung jawab justru terbentuk dari visi batin bahwa semuanya akan baik-baik saja. Sayangnya, hanya sedikit yang bisa merasakan kekuatan seperti itu dalam diri mereka. Ketika seseorang bertanggung jawab atas semua yang terjadi padanya, maka jika gagal, dia tidak mencari yang bersalah, tidak mencoba mengalihkan tugasnya kepada seseorang yang perlu diselesaikan.
Tanggung jawab menyiratkan niat sadar untuk mengambil langkah-langkah aktif untuk mencapai hasil tertentu. Kontrol diri membantu seseorang mengatasi kegembiraan, menenangkan diri, mengatasi beberapa ketakutan, keraguan. Kebanyakan orang pada waktu yang tepat, dengan mengepalkan keinginan, bertindak, terlepas dari kesulitan apa pun.
Kekuatan karakter
Kesuksesan besar diraih bukan oleh orang yang sangat beruntung, tetapi oleh kesabaran dan kegigihan. Kemampuan untuk bertindak melalui kekalahan dan kecemasan sangat berharga. Pengendalian diri dalam psikologi pendidikan kualitas karakter yang sesuai yang diperlukan untuk realisasi diri. Kemampuan untuk gigih, memiliki tujuan lahir dari dalam dan datang kepada seseorang pada waktu yang tepat. Artinya, ketika dia merasa perlu menunjukkan ketegasan, untuk mengendalikan situasi.
Kehilangan kendali diri selalu sangat tidak menyenangkan dan penuh dengan banyak konsekuensi. Pertama-tama, orang tersebut kehilangan kontak dengan dirinya sendiri, kemampuan untuk mengendalikan emosinya sendiri. Karakter harus dikerjakan setiap hari untuk mencapai hasil yang konkrit. Cobalah untuk tidak lari dari masalah yang muncul, tetapi untuk menyelesaikannya. Untuk menyederhanakan tugas Anda, Anda dapat memecah satu kesulitan besar menjadi beberapa komponen kecil.
Keinginan untuk mengatasi kesulitan
Sayangnya, tidak setiap orang memiliki kebutuhan seperti itu. Beberapa dari kita, menemukan diri kita dalam situasi yang sulit atau asing, tersesat, tidak tahu harus berbuat apa. Alih-alih mengambil langkah tegas, seseorang tiba-tiba mulai melakukan serangkaian tindakan yang kacau dan tidak terkait. Perilaku ini disebut melarikan diri dari kenyataan, ketika masalah tetap tidak terselesaikan untuk waktu yang cukup lama. Banyak orang memilih garis perilaku ini, lebih memilih pelarian dari kerumitan daripada pendekatan konstruktif. Tentu saja, lebih mudah untuk mengikuti arus daripada menetapkan tujuan yang realistis dan mencoba menyelesaikannya.
Keinginan untuk mengatasi kesulitan ditentukan oleh kedewasaan kepribadian, pematangan lingkungan motivasinya. Ketika seseorang dengan jelas tahu mengapa dia membutuhkan pencapaian ini atau itu, sebagai suatu peraturan, tidak ada pertanyaan yang tidak perlu. Dalam keadaan siap datang kekuatan untuk bertindak. Konsep seperti "pengendalian diri" tentu berkorelasi dengan niat untuk mencapai akhir, untuk setia pada keinginan seseorang.
Fleksibilitas pikiran
Dalam kehidupan, kondisi eksternal sering berubah. Dan itu benar-benar alami. Sementara kita mendengarkan gelombang yang sama, situasinya dapat berubah secara dramatis. Dalam hal ini, kebanyakan orang tersesat, mereka kehilangan kekuatan dan motivasi untuk bertindak, beberapa secara terbuka melepaskan posisi mereka. Hanya mampu melewati rintangan yang berarti dan tidak menyesali pilihan yang diambil. Pengendalian diri membantu untuk tidak berhenti di tengah jalan, tetapi untuk menyelesaikan pekerjaan yang dimulai. Bagaimana cara menumbuhkannya dalam diri Anda? Anda harus bekerja sangat keras, bersiaplah untuk kenyataan bahwa itu akan menyakitkan dan sulit. Seseorang juga tidak boleh menganggap situasi tertentu sebagai sesuatu yang tidak dapat diubah. Sadarilah bahwa setiap masalah memiliki solusi.
Penting untuk belajar menerima kejadian terkini sebagai pelajaran hidup dan memperlakukannya secara positif. Jangan menyalahkan diri sendiri atas kesalahan yang Anda buat di masa lalu, itu tidak masuk akal. Lihatlah ke depan untuk menemukan tujuan penting di masa depan yang ingin Anda capai.
Tindakan yang Disengaja
Semua orang tahu bahwa keputusan yang tepat dibuat bukan dalam demam, tidak di bawah pengaruh emosi yang kuat, tetapi dengan kepala dingin. Jangan terburu-buru melakukan transaksi penting. Penting untuk mengaktifkan kebijaksanaan Anda sebanyak mungkin dan dengan hati-hati menganalisis detail yang tersedia. Bersikaplah adil terhadap diri sendiri, cobalah untuk menilai perspektif Anda sendiri secara memadai. Untuk melakukan ini, pikirkan: apa yang mencegah Anda dalam beberapa kasus merasa lebih tenang dan memiliki tujuan?
Kontrol diri adalah ketika, alih-alih mengambil banyak tindakan yang tidak perlu, Anda memilih dan melakukan hanya satu, tetapi satu yang akan berguna baik untuk diri sendiri maupun orang lain. Orang sebenarnya cepat terbiasa dengan seseorang yang mengorbankan waktu atau barang berharga mereka untuk kebaikan mereka, tetapi tidak selalu siap untuk melakukannya sebagai balasannya.
Percaya diri
Apapun bisnis yang dijalankan seseorang, ia selalu perlu merasakan kekuatan tambahan dalam dirinya untuk menjalankan niatnya. Jika tidak, dia akan meninggalkan rencananya bahkan pada tahap membangun niat. Orang yang tidak percaya diri sering meragukan kemampuan mereka, kritis terhadap pikiran dan ide mereka sendiri. Mereka membutuhkan bantuan, seseorang yang lebih kuat untuk memimpin mereka, membuat mereka percaya bahwa setiap pencapaian tidak datang dengan sendirinya, tetapi merupakan hasil dari tindakan yang sistematis.
Kehilangan kendali diri berarti kehilangan rasa percaya diri bahwa situasi sulit akan diselesaikan dengan baik. Tanpa keyakinan pada prospek sendiri, tidak mungkin untuk sepenuhnya hidup dan berinteraksi secara harmonis dengan orang lain.
Dengan demikian, kontrol diri melakukan fungsi reaksi protektif individu, memungkinkannya untuk secara mandiri menyadari keputusan mana yang akan bermanfaat dan berguna baginya.
Penguasaan diri adalah kemampuan untuk mengendalikan impuls dan reaksi sesaat. Nama lain untuk kualitas ini adalah disiplin diri. Jenis perilaku ini tidak membatasi dalam arti negatif seperti yang terlihat pada awalnya. Ketika digunakan dengan bijak, pengendalian diri menjadi salah satu alat terpenting untuk kesuksesan dan pengembangan pribadi. Dalam perjalanan menuju tujuan yang diinginkan, seringkali ada banyak rintangan hidup. Untuk mengatasinya, perlu untuk bertindak dengan ketekunan, dan ini, tentu saja, membutuhkan tingkat pengendalian diri yang tinggi.
Selain itu, kualitas ini sangat penting untuk mengatasi ketakutan, obsesi, dan kecanduan. Disiplin diri membantu seseorang mendapatkan kendali atas kehidupan, perilaku, dan reaksinya sendiri. Ini meningkatkan hubungan, membantu mengembangkan kesabaran, mencapai kebahagiaan dan kepuasan.
Di sisi lain, pengendalian diri yang kurang berkembang sering menyebabkan kegagalan dalam pekerjaan dan kehidupan pribadi, makan berlebihan dan kebiasaan buruk lainnya, dan masalah kesehatan.
Dengan cara khusus apakah pengendalian diri membantu dalam kehidupan sehari-hari?
- Kualitas disiplin diri yang dikembangkan memungkinkan Anda untuk melihat manifestasi dari perilaku merusak diri sendiri, ketergantungan atau obsesif pada waktunya;
- Memberikan rasa kekuasaan atas hidup Anda, membawa keseimbangan dan harmoni;
- Membantu menjaga reaksi emosional yang terlalu normal;
- Mengembangkan kemandirian emosional dan mental dari orang-orang dan keadaan sekitar, yang secara signifikan mempengaruhi perasaan subjektif dari kedamaian dan ketenangan;
- Membantu mengatasi perasaan tidak berdaya;
- Kontrol diri memungkinkan Anda untuk mendapatkan kepercayaan diri, harga diri yang tinggi, kekuatan batin;
- Menjadikan seseorang yang bertanggung jawab dan dapat dipercaya.
Hambatan untuk mengembangkan disiplin diri:
- Kurangnya pengetahuan, pemahaman tentang apa sebenarnya pengendalian diri itu;
- Reaksi emosional yang kuat dan tidak terkendali;
- Kecepatan dan kedekatan reaksi-reaksi ini terhadap rangsangan dari dunia luar, kesembronoan tindakan;
- Lemahnya keinginan untuk berubah, menjadi lebih baik;
- Kemauan yang kurang berkembang;
- Pandangan subjektif tentang perkembangan pengendalian diri sebagai kegiatan yang tidak menyenangkan dan membosankan; keyakinan bahwa dalam kehidupan orang yang disiplin tidak ada tempat untuk hiburan;
- Kurangnya kepercayaan pada diri sendiri dan kemampuan Anda.
Bagaimana cara mengembangkan pengendalian diri? Algoritme tindakan singkat
Jadi, apa algoritme umum yang memungkinkan Anda mendapatkan kendali atas diri sendiri dan mengembangkan tekad yang sangat dibutuhkan?- Pertama, Anda perlu mengidentifikasi area kehidupan di mana Anda tidak memiliki kualitas ini. Misalnya, bisa belanja, makan berlebihan, merokok, gila kerja, minum, obsesi.
- Selanjutnya, Anda perlu mengidentifikasi emosi-emosi tersebut dalam kaitannya dengan penerapan disiplin diri. Mungkin itu kemarahan, penyesalan, dendam atau kemarahan, ketakutan.
- Langkah selanjutnya adalah mengidentifikasi pikiran dan keyakinan yang mendorong perilaku tak terkendali.
- Beberapa kali sehari, terutama pada saat-saat ketika kebutuhan akan pengendalian diri paling tinggi, perlu untuk mengulangi berbagai afirmasi. Ini bisa berupa ungkapan-ungkapan seperti itu:
- Selanjutnya, Anda perlu memvisualisasikan perilaku Anda sendiri dalam kerangka pengendalian diri dan pengendalian diri. Penting untuk mempertimbangkan situasi kehidupan di mana Anda kurang disiplin, dan bayangkan Anda bereaksi dengan tenang.
- Langkah yang paling penting adalah melakukan latihan untuk mengembangkan kemauan.
Pada topik ini:
Langkah-Langkah Praktis untuk Mengembangkan Kemauan
- Latih kemauan dengan tindakan kecil. Banyak peneliti modern, termasuk penulis publikasi terkenal "Kemauan" Kelly McGonigal, membandingkan pengembangan kemampuan pengendalian diri dengan pelatihan otot biasa. Untuk menggunakan "otot kehendak", pertama-tama harus diaktifkan, dan kemudian dilatih secara bertahap. Karena, seperti otot fisik, kemauan dapat berkurang, olahraga harus bertahap tetapi teratur. Selain itu, potensi kehendak biasanya berakhir pada akhir hari. Oleh karena itu, disarankan untuk melakukan aktivitas dan aktivitas yang tidak menyenangkan atau tidak menarik di pagi hari.
Pelatihan kemauan dapat mencakup kegiatan seperti membersihkan apartemen secara bertahap, menggunakan tangan yang tidak dominan untuk prosedur rutin, mengembangkan kebiasaan bermeditasi setiap hari. Anda juga dapat mencoba menjaga punggung tetap lurus sepanjang hari, menahan diri dari Internet atau TV selama satu atau dua hari, memberlakukan larangan bahasa cabul untuk diri sendiri. Fakta bahwa pencarian ini tampak biasa, pada kenyataannya, hanya meningkatkan efeknya. Dengan melakukannya, Anda mengajari otak untuk tidak menyerah pada impuls, untuk membuka jeda antara emosi dan tindakan.
- Kurangi tingkat stres. Stres kronis adalah musuh utama pengendalian diri. Mengapa ada begitu banyak rakus, pecandu alkohol, dan gamer di antara orang-orang yang tinggal di kota-kota besar di negara-negara kaya dan maju secara ekonomi? Alasan untuk semuanya adalah stres kronis yang menumpuk sepanjang hidup. Kesulitan di tempat kerja dan dalam kehidupan pribadi, berita yang mengganggu di televisi, ketidakpastian masa depan - semua ini, pada akhirnya, melakukan tugasnya. Dari anggota kelas menengah yang sukses, seseorang dapat dengan cepat berubah menjadi pecundang. Faktanya adalah bahwa sumber daya kemauan manusia, sayangnya, dapat habis.
Untuk mengembangkan kemauan, cobalah untuk meminimalkan stres dalam hidup Anda sebanyak mungkin. Lagi pula, jika Anda menghabiskan sumber daya kehendak Anda di satu area vital, maka itu tidak akan cukup untuk pengembangan yang lain. - Pilih ideal Anda. Menemukan diri Anda dalam keadaan sulit dan kehilangan kepercayaan pada kekuatan Anda sendiri, akan sangat sulit untuk terus mengejar tujuan setelah ditetapkan. Saat ini, peran "idola" sering dilakukan oleh penyanyi atau aktor, bintang Hollywood. Namun, seringkali biografi mereka tidak hanya tidak memberikan keyakinan pada kemampuan manusia, tetapi juga merupakan contoh negatif dari kehidupan manusia. Memang, di antara bintang-bintang modern ada juga banyak orang dengan alkohol, kecanduan narkoba, atau kehidupan pribadi yang tidak bahagia. Oleh karena itu, pemilihan model peran harus didekati dengan hati-hati.
Sementara itu, dunia menyediakan banyak sekali contoh perilaku manusia yang berkemauan keras. Cita-cita yang memungkinkan Anda untuk menarik kepercayaan pada kemungkinan jiwa manusia bisa menjadi teman atau kerabat, pahlawan film, buku, politisi.
- Nyatakan perang melawan kemalasan. Keengganan untuk menangani kasus-kasus yang tidak menarik minat adalah salah satu indikator dari kemauan yang kurang berkembang. Kemalasan dapat dilawan dengan beberapa cara: membuat daftar tugas, memprioritaskan, menggunakan metode “wortel dan tongkat”. Metode-metode ini harus digunakan secara bersamaan. Daftar tugas perlu disusun terus-menerus - dengan cara ini Anda melatih diri Anda untuk memenuhi tenggat waktu.
Jika ada banyak kasus, Anda tidak dapat melakukannya tanpa memeringkatnya berdasarkan kepentingannya. Anda tidak harus melakukan semuanya sekaligus, Anda bisa memulainya dari yang kecil. Setelah itu, akan jauh lebih mudah untuk terlibat dalam pekerjaan. Dan akhirnya, Anda perlu memberi penghargaan pada diri sendiri untuk pencapaian dan menghukum diri sendiri karena tidak melakukan apa yang direncanakan. Bagaimanapun, otak kita, terlepas dari kemampuan berpikir logis dan pencapaian evolusi lainnya, masih memiliki sifat-sifat otak anjing Pavlov.
Pengendalian diri yang berkembang dengan baik memberi kekuatan untuk mengikuti keputusan seseorang dengan tegas. Ini adalah persyaratan wajib untuk mencapai tujuan.
Salah satu sifat paling penting dan mendasar bagi seseorang yang berjuang untuk menjadi seorang pemimpin adalah kemampuan untuk mengatasi ekspresi emosi eksternal, tetap tenang dalam situasi yang ekstrem, tidak menanggapi rangsangan dan menjaga kedamaian batin. Berikut adalah beberapa dari beberapa komponen yang termasuk dalam konsep 'pengendalian diri'.
Definisi yang sangat baik dan tepat dari pengendalian diri sebagai kualitas kepemimpinan diberikan oleh Evgeniy Pavlovich Ilyin, Doktor Psikologi, Profesor Universitas Pedagogis Negeri Rusia. A.I. Gertsena, Pekerja Ilmu Kehormatan Federasi Rusia:
« kontrol diri adalah karakteristik kehendak kolektif, yang meliputi daya tahan, keberanian, dan sebagian ketegasan, mis. kualitas kehendak yang terkait dengan penekanan emosi negatif yang menyebabkan dorongan yang tidak diinginkan bagi seseorang. Kontrol diri dikaitkan dengan kontrol diri dan pengaturan diri dari perilaku emosional, dengan pengendalian diri dari respons emosional dan tergantung pada hubungan antara afek dan intelek.
Sumber: www.elitarium.ru
- Kontrol diri adalah tampilan percaya diri dan tangan yang mantap
- Pengendalian diri adalah stabilitas dalam situasi apapun
- Kontrol diri adalah perhitungan cepat dan reaksi yang tepat
- Kontrol diri tidak hanya mengontrol diri sendiri, tetapi juga emosi orang lain.
- Pengendalian diri adalah kesabaran, toleransi dan kebijaksanaan
Manfaat pengendalian diri
- Kontrol diri memberi seseorang kesempatan untuk bertindak tidak secara emosional, tetapi secara rasional.
- Kontrol diri memberi kekuatan tidak hanya atas diri sendiri, tetapi juga atas orang lain.
- Kontrol diri berkontribusi untuk membuat keputusan yang tepat, terutama dalam situasi ekstrem.
- Pengendalian diri membantu untuk melihat dunia melalui prisma ketenangan dan kepercayaan diri.
- Pengendalian diri membantu dalam kasus-kasus yang kemudian disesali oleh orang-orang yang tidak terkendali.
Manifestasi pengendalian diri dalam kehidupan sehari-hari
- Kutipan. Kemampuan untuk menekan hasrat dan keinginan yang kuat, misalnya, merokok ketika tidak mungkin, atau makan apa yang dilarang dokter.
- Pengekangan. Kemampuan untuk mengontrol impuls emosi. Ini terutama diucapkan ketika konflik muncul.
- Keberanian. Kemampuan untuk mengendalikan perilaku seseorang dalam situasi di mana rasa takut muncul. reaksi pertahanan biologis alami.
- Penentuan. Hal ini tercermin dalam waktu yang dihabiskan untuk membuat keputusan baik dalam situasi ekstrim maupun dalam situasi normal.
Bagaimana mengembangkan pengendalian diri
Untuk memulainya, mari kita mengingat kembali dalam kasus-kasus mana tidak ada salahnya kita untuk memiliki diri kita sendiri. Setiap kasus mungkin memiliki sendiri. Kami hanya akan mengambil beberapa sebagai contoh:
- Kemarahan mampu menguasai kita, seringkali terjadi secara tak terduga.
- Banyak hal yang bisa membuat kita kesal, bahkan hal terkecil sekalipun.
- Ketakutan adalah reaksi pertahanan biologis alami, tidak perlu dilawan, harus ditaklukkan.
- Keserakahan dan perjudian adalah kejahatan yang terkadang kita juga mengalah.
- Semua keadaan ini, serta kegelisahan batin atau kegembiraan spontan, hampir selalu merupakan hasil dari reaksi berlebihan terhadap sinyal alarm.
Igor Dobrotvorsky - seorang psikolog, pelatih bisnis, konsultan - menawarkan beberapa "alat pertolongan pertama" yang sepenuhnya mendasar dan layak untuk mengembangkan pengendalian diri.
- ABAIKAN IRITASI EKSTERNAL. Untuk pelatihan, Anda dapat memilih panggilan telepon ketika berdering pada waktu yang salah. Anda tidak perlu mengangkat telepon sama sekali. Anda hanya mencoba untuk berhenti memperhatikan dia. Secara bertahap, Anda akan dapat melepaskan diri dari rangsangan lain yang selalu membuat Anda kesal.
- COBA TUNDA WAKTU REAKSI. Misalnya, hitung sampai sepuluh, mungkin reaksinya akan hilang sama sekali. Ini adalah keterampilan yang sangat berguna dalam situasi konflik. Selama waktu ini, Anda dapat mencoba memikirkan tindakan spontan yang disebabkan oleh rangsangan tertentu.
- SANTAI . Kelelahan, ketegangan, stres yang berlebihan menyebabkan sejumlah reaksi kimia dalam tubuh yang dapat memengaruhi perilaku Anda. Tidak hanya tubuh kita, tetapi juga jiwa membutuhkan istirahat dan relaksasi. Secara mental ciptakan tempat untuk diri Anda sendiri yang dapat Anda "pergi" ketika Anda merasa kewalahan. Ini bisa berupa ruangan dengan kursi berlengan yang nyaman, atau pantai dengan pohon palem dan ombak yang lembut, atau taman musim gugur yang dipenuhi dedaunan kuning - segala sesuatu yang akan membawa Anda ke keadaan damai dan menciptakan kenyamanan. Temukan dalam diri Anda pusat itu, titik referensi yang akan membantu mengisi kembali energi vital Anda.
berarti emas
Inkontinensia, ketidakseimbangan
kontrol diri
Tidak berperasaan, tidak emosional
