Sudahkah Anda menemukan pekerjaan hidup Anda untuk waktu yang lama, tetapi sesuatu terus-menerus mencegah Anda untuk mulai bergerak ke arah yang dipilih? Apakah Anda ingin memenuhi diri sendiri, tetapi sesuatu menarik Anda ke bawah, Anda menyerah dan bahkan tidak ingin mencoba untuk mengambil langkah maju? Mungkin Anda hanya perlu disiplin sadar atau disiplin diri. Baca artikel kami tentang cara mengembangkan disiplin diri dalam 10 hari.
Metode untuk mengembangkan dan memperkuat disiplin diri
Apakah Anda siap untuk berubah? Anda mungkin sudah familiar dengan metode Brian Tracy. Dia percaya bahwa disiplin diri dan manifestasinya memainkan peran penting dalam pengembangan diri. Di dalam buku “Tidak ada alasan! Kekuatan disiplin diri" Brian menjelaskan aturan organisasi pribadi dan disiplin diri dalam bahasa sederhana. Buku ini untuk mereka yang ingin mencapai tujuan mereka, untuk orang-orang yang bersemangat untuk melakukan lebih banyak, mendapatkan lebih banyak, dan mencapai tingkat yang lebih tinggi dari sebelumnya.
Disiplin diri dalam 10 hari - apakah itu nyata?
Ya! Jika Anda menggunakan metode cepat untuk mencapai tujuan. Di mana untuk memulai, bagaimana mengembangkan disiplin diri? Langkah pertama adalah mengatasi ketakutan, rantai kuat yang terpaku pada pengalaman negatif masa lalu. Setelah itu, kita bisa mulai melawan keyakinan yang menghalangi kita untuk memulai proyek-proyek penting. Baca tentang psikologi pengembangan diri
Di bawah ini adalah daftar latihan, satu per hari. Untuk setiap latihan, tidak lebih dari 15 menit diberikan, untuk implementasinya Anda akan membutuhkan selembar kertas, pena, dan kejujuran maksimal dengan diri sendiri. Inti dari latihan ini adalah untuk menaklukkan rasa takut dan bentuk-bentuknya melalui penerapan disiplin sadar.
Hari 1
Salah satu syarat penting bagi perkembangan adalah introspeksi. Langkah pertama adalah menganalisis rem yang kuat di jalan menuju mimpi - takut akan penolakan. Banyak orang, yang telah ditolak dalam upaya pertama mereka, menghentikan semua upaya selanjutnya.
Untuk mengatasi rintangan pertama, jelaskan tiga pengalaman di mana Anda merasakan pahitnya penolakan atau rasa malu karena melakukan kesalahan.
Yang paling penting, itu harus tiga peristiwa berbeda dari tiga periode kehidupan Anda: masa kanak-kanak, remaja, masa lalu langsung. Selama latihan, pantau kondisi emosional dan fisik Anda. Apa reaksi Anda? Ini adalah pemahaman tentang bagaimana pengalaman masa lalu memengaruhi kehidupan Anda saat ini dan bagaimana hal itu mengganggu
.
"Saya menyelamatkan diri saya - introspeksi, disiplin diri, pendidikan diri, peningkatan diri" - Eugene Ionesco, "Kursi".
Hari ke-2
Selain ketakutan akan penolakan, ada kendala serius lainnya - takut sukses. Tiba-tiba seseorang akan tidak puas dengan keberhasilan saya? Dan apakah saya perlu perhatian ekstra untuk orang saya sendiri? Atau mungkin saya tidak pantas sukses sama sekali?
Untuk mengatasi rasa takut ini, ungkapkan di selembar kertas tiga situasi di mana Anda telah berhasil, tetapi keberhasilan ini telah menjadi pendorong untuk beberapa masalah. Ingatlah untuk melacak reaksi Anda terhadap proses menggambarkan situasi. Lagi pula, untuk mulai melatih daya tahan Anda sendiri, Anda harus mengucapkan selamat tinggal pada penghinaan tahun-tahun terakhir yang menyeret kita ke bawah, mencegah kita melangkah lebih jauh dan selangkah.
Hari ke-3
Dalam pertanyaan tentang bagaimana meningkatkan disiplin diri, penting untuk memperoleh kemandirian dari pendapat orang lain. Takut tidak sesuai ekspektasi membuat orang menjadi orang yang dapat diandalkan dan patuh. Bagi sebagian orang, ini akan tampak seperti keinginan untuk menjadi orang baik, tetapi keadaan ini membunuh orang dan tujuannya. Semua ini tenggelam di bawah "keharusan" dan "keinginan" orang lain, yang siap ditaruh di atas keinginannya oleh orang yang mewajibkan.
Sekarang saatnya untuk menggambarkan tiga situasi di mana Anda melakukan sesuatu yang sebenarnya tidak ingin Anda lakukan, tetapi Anda malu untuk menolaknya. Atau sebaliknya, apa yang Anda lakukan bukan karena takut dihukum, tetapi Anda benar-benar menginginkannya. Sekali lagi, yang paling penting adalah analisis reaksi Anda terhadap ingatan, seluruh esensi dari masalah saat ini terkubur di dalamnya.
Hari 4
Hambatan lain yang mencegah transisi dari berpikir ke melakukan adalah takut biasa-biasa saja. Anda selalu ingin melakukan segalanya dengan sempurna, tetapi justru karena perfeksionisme yang berlebihan inilah yang bahkan paling berbakat pun sering menyerah. Takut biasa-biasa saja bahkan tidak memungkinkan Anda untuk mulai bekerja ke arah yang dipilih.
Kembali ke surat kami! Sekarang saatnya untuk tiga situasi di mana Anda merasa takut biasa-biasa saja. Jangan lupa untuk menganalisis reaksi Anda terhadap peristiwa.
Hari 5
Banyak yang merasa percaya diri hanya ketika hidup menjadi kebiasaan: gaya rambut yang sama, gaya pakaian, pilihan makanan untuk makan malam. muncul takut akan resiko yang tidak memungkinkan kita untuk mengubah apa pun dalam hidup kita sendiri. Biasanya asal-usul masalah seperti itu terletak pada. Tapi bagaimana cara membangun rasa percaya diri? Juga, bagaimana mengembangkan kemauan dan disiplin diri.
“Hanya mereka yang berani mengambil risiko yang berenang jauh. Perahu yang aman tidak pergi jauh dari pantai." - Dale Carnegie, psikolog dan penulis Amerika
Pikirkan tiga situasi ketika Anda mempertaruhkan sesuatu, tetapi ternyata gagal. Apa yang kamu rasakan saat itu? Jangan takut untuk jujur dengan diri sendiri mungkin.
Hari 6
Ketika ketakutan utama telah dipertimbangkan, dan sebuah rencana telah mulai digariskan dalam pikiran bawah sadar Anda untuk mengatasinya, inilah saatnya untuk mulai melawan stereotip dan kepercayaan yang salah.
Slogan utama yang salah dalam hidup adalah "Semua atau tidak". Anda ingin melakukan semuanya sekaligus, tidak menyajikan pencapaian tujuan sebagai operasi langkah demi langkah, atau tidak melakukannya sama sekali. Lebih sering daripada tidak, itu berakhir dengan apa-apa.
Latihan yang sangat baik untuk melawan pendekatan ini adalah visualisasi. Sebelum Anda benar-benar mulai melakukan sesuatu, seperti berolahraga, sekitar seminggu memikirkan tentang pengisian. Tetapi dalam semua detail terkecil: semua sensasi sentuhan, bau, suhu, latihan, perasaan. Berkat penyertaan gambaran mental ini, kesadaran Anda akan siap untuk
lebih jauh.
Hari 7
Apa lagi yang menghentikan Anda untuk mencapai tujuan Anda? Kepercayaan " Aku harus menjadi yang terbaik". Berjuang untuk idealitas adalah penghalang lain di jalan yang dipilih. Untuk melewati penghalang ini, tulislah beberapa surat biasa-biasa saja ke berbagai teman. Biarlah huruf-huruf biasa, tidak berkilau dengan kecerdasan atau kejeniusan gaya. Dapatkan jawaban dan pahami bahwa bahkan upaya semacam itu dihargai dengan perhatian dan menerima tanggapan yang tulus.
Hari 8
"Mungkin aku akan beruntung". Pikiran yang akrab? Tetapi pemahaman bahwa keju gratis hanya ditemukan dalam perangkap tikus yang akan membantu Anda melanjutkan hidup. Di balik setiap pencapaian adalah kerja keras dan disiplin diri. Anda tidak dapat mencapai apa pun hanya dengan mengandalkan keberuntungan.
Untuk mencapai disiplin diri, ulangi tugas Anda menjadi satu pernyataan, misalnya:
- Saya, Ivan Semyonov, melukis pemandangan selama satu jam sehari.
Sekarang gantung slogan ini di tempat yang menonjol: kulkas, cermin di lorong, meja samping tempat tidur. Tempat mana pun yang mengganggu mata Anda setiap hari.
Hari 9
Anda pasti pernah mendengar sesuatu seperti: Saya memiliki karakter seperti itu, saya semua ada di ibu". Persuasi lain adalah tipuan.
Berapa banyak psikoterapis yang diperlukan untuk mengganti bola lampu? Hanya satu, tetapi bola lampu harus benar-benar ingin berubah, ”- sebuah anekdot.
Untuk mengatasi jebakan ini, jawablah dengan jujur pada diri sendiri mengapa Anda benar-benar tidak ingin melakukan aktivitas apa pun. Menemukan alasan sebenarnya akan membantu Anda menghadapinya dengan sukses.
Hari 10
Kepercayaan " Sesuatu yang mengerikan akan terjadi"Tidak memungkinkan kita untuk bergerak ke arah yang benar, membelenggu tangan dan kaki kita. Anda jatuh, Anda lupa kata-katanya, Anda dipecat, Anda gagal.
Buat Lembar Tujuan: dan kemudian tuliskan secara objektif semua alat dan semua tindakan untuk mencapainya. Pendekatan ini akan membantu Anda mengatasi rasa takut akan kegagalan.
Di balik 10 hari kerja keras pada diri sendiri. Kami berharap latihan kami membantu Anda menjawab pertanyaan “Bagaimana cara belajar disiplin diri?” Ingat, semuanya ada di tangan Anda, Anda hanya perlu memulai!
Sudah lama diketahui bahwa motivasi tidak akan pergi jauh. Selain keinginan untuk mulai melakukan sesuatu, perlu juga untuk mengembangkan usaha-usaha tersebut. Berikut adalah beberapa cara sederhana namun efektif untuk membangun disiplin diri dalam 21 hari.
Mulailah merawat diri sendiri
Selama 21 hari, perhatikan diri Anda: apa yang Anda lakukan, bagaimana Anda berdiri, bagaimana Anda berbicara, apa yang mengganggu Anda, bagaimana Anda berjalan dan berpakaian. Kendalikan diri Anda sepenuhnya. Jangan memilih di sembarang tempat, perhatikan postur tubuh Anda, posisi lengan dan kaki Anda. Tandai saat-saat ketika Anda mulai terurai. Bahkan ketika Anda sendirian, dikumpulkan.
Di mana pun Anda berada: di pedesaan, di tempat kerja atau di gym - Anda harus terlihat 100 persen dan memancarkan aura positif dan percaya diri. Buat sendiri untuk alasan kenyamanan, patuhi itu.
Semakin Anda memikirkan pesona pribadi, semakin Anda akan memilikinya. Bayangkan bahwa setiap hari Anda berada di bawah kendali kamera dan Anda tidak boleh terlihat buruk, Anda harus selalu di atas agar Anda tidak merona di depan penonton nantinya.
Latihan sederhana untuk setiap hari akan membantu Anda belajar mengendalikan diri - kuda-kuda laut. Anda mendekati dinding, menekannya dengan tumit, bokong, tulang belikat, bagian belakang kepala dan siku Anda. Dalam posisi ini, Anda harus berdiri setidaknya 10 menit setiap hari. Setelah beberapa hari, Anda akan melihat punggung Anda mulai lurus.
Kompleks kecil ini membantu untuk berkembang, saat Anda melatih diri Anda untuk mengendalikan perilaku Anda dan tidak lengah. Ingat, Anda melakukan ini untuk diri sendiri, bukan untuk orang lain.
Buat ritual pagi
Produktivitas dan ketenangan kita sepenuhnya bergantung pada bagaimana kita bangun di pagi hari. Anda hampir tidak bisa keluar dari bawah selimut setelah sinyal alarm kedelapan dan hanya memikirkan cara cepat kembali ke tempat tidur di penghujung hari. Anda bisa bangun tepat sebelum meninggalkan rumah, dengan rewel bersiap-siap, memasukkan semacam sandwich ke dalam diri Anda, dan melompat ke jalan, tidak mengerti apa yang terjadi di sekitar dan di kepala Anda. Tetapi yang terbaik adalah mempersiapkan diri Anda terlebih dahulu, untuk merasakan bioritme Anda dan nafas hari baru.
Anda harus datang dengan ritual pagi yang akan mempersiapkan Anda untuk memulai hari yang baru.
Berikut adalah pilihan sederhana: bangun pada alarm pertama, berolahraga dengan sedikit aktivitas fisik, mandi kontras, sarapan sehat, membaca. Semuanya akan membawa Anda sekitar satu jam. Dan 21 hari sudah cukup untuk menjadi kebiasaan.
Tetapkan diri Anda tugas yang menantang
Pilih satu tugas yang sangat sulit per minggu dan selesaikan masing-masing apa pun yang terjadi. Cuaca, keadaan, suasana hati tidak masalah.
Apakah Anda melakukan 50 push up sehari? Pergi ke 80, 90 atau bahkan 100 - tidak ada batasan. Menulis satu artikel dalam beberapa hari? Tulis dua. Apakah Anda menghabiskan banyak uang? umumnya untuk setidaknya beberapa hari. Lemah?
Jika Anda tidak menghitung kekuatan Anda dan memilih tugas yang tidak dapat Anda tangani, bayangkan bahwa ini adalah perintah, seperti dalam perang! Anda harus melakukannya, tidak ada cara lain.
Tidak bisa melewati hari? Tunda tugas lain sampai Anda melakukan semua yang diperlukan.
Tugas ini sulit, karena Anda tidak dapat mengecewakan diri sendiri dalam hal apa pun. Ketika Anda menyelesaikannya, Anda akan diliputi dengan keyakinan bahwa Anda dapat melakukan banyak - jika tidak semua - di pundak. Bagaimanapun, batasannya hanya ada di kepala Anda.
Fokus pada hasil
Latihan ini mirip dengan yang sebelumnya, tetapi di sini Anda memilih tujuan, membuat rencana, dan menghitung waktu dan sumber daya yang dibutuhkan untuk menyelesaikan rencana Anda.
Cobalah untuk mencapai sesuatu dalam 21 hari: buat situs web, tulis satu bab buku, turunkan 3 kilogram, selesaikan proyek besar... Hampir seketika Anda akan menyadari bahwa orang, keadaan, suasana hati, hiburan, Internet, dan banyak lagi mencegah Anda dari memenuhi tenggat waktu. Tapi jangan putus asa.
Anda harus berada di tujuan Anda, melihatnya di ujung jalan, memikirkannya, bukan tentang gangguan.
Gunakan pengingat ponsel pintar atau komputer untuk mengingat apa yang perlu Anda lakukan untuk mencapai hasil.
Anda tidak harus memulai dari peluang yang ada: dengan cara ini, seperti kebanyakan orang, Anda tidak akan pernah percaya pada diri sendiri dan mulai bergerak menuju kesuksesan. Lihatlah ke masa depan, tariklah.
Ingatlah bahwa pembentukan membutuhkan waktu dan usaha, tetapi kemudian mereka akan membawa Anda ke impian Anda melalui rintangan apa pun.
1 LANGKAH MENUJU DISIPLIN DIRI: LANGKAH NYAMAN
Otak manusia dirancang sedemikian rupa sehingga menolak perubahan drastis. Jika Anda menetapkan tujuan dan melakukan pekerjaan "titanic" yang kompleks, seperti: "Besok saya orang baru!", Maka ada kemungkinan besar Anda akan kehabisan tenaga. Burn out berarti kembali ke keadaan sebelumnya, yang disebut efek "yo-yo" (seperti mainan), ketika Anda harus beralih dari keadaan "A" ke keadaan "B", tetapi sebagai hasilnya Anda di sebuah".
Secara bertahap, selangkah demi selangkah, mulailah keluar dari zona nyaman Anda. Metode ini adalah yang paling stabil.
Ubah langkah demi langkah, dan dalam setahun Anda bisa menjadi orang yang sama sekali berbeda.
Triknya adalah otak menerima perubahan kecil sebagai titik dasar, yang berarti akan lebih mudah untuk mengambil langkah selanjutnya. Gunakan aturan ini!
« + » otak lebih menerima perubahan kecil
« — » otak menolak perubahan drastis
LANGKAH 2 MENUJU DISIPLIN DIRI: HAL BESAR DARI KECIL
Lebih mudah untuk membiasakan diri dengan banyak perubahan kecil daripada satu perubahan besar.
Contoh: mana yang lebih mudah untuk ditransfer?
satu batu besar dengan berat 100 kg;
banyak kerikil yang beratnya tidak lebih dari 20 kg secara bergantian.
Beberapa batu ringan sepertinya tugas yang lebih mudah, bukan?
Mengatasi perubahan kecil yang baru mengarah pada hasil yang besar.
Contoh 2: Anda menetapkan tujuan untuk berlari, tetapi sudah pada menit ke-5 Anda kehabisan napas, teknik "langkah kecil" akan menjadi teknik yang efektif.
Jalankan hari pertama - 5 menit, jalankan hari berikutnya - 10 menit, hari berikutnya - 15 menit, tambahkan hanya 5 menit ke latihan baru dengan cara ini, Anda dapat dengan mudah mencapai tanda 120 menit.
Hanya 48 hari lagi dari lari 5 menit menjadi lari 2 jam!
INGAT! Otak menolak perubahan mendadak dan menerima perubahan kecil dengan lebih mudah.
LANGKAH 3 UNTUK DISIPLIN DIRI: BERLANGKAH
Kami menyadari bahwa kami dapat menerapkan perubahan besar dalam hidup kami, membaginya menjadi bagian-bagian kecil, dan mengelolanya. Otak bahkan tidak akan berpikir untuk menolak perubahan seperti itu, itu akan nyaman untuk itu.
Aturan bertahap bekerja dalam banyak aspek kehidupan kita:
anak itu belajar berjalan selangkah demi selangkah, hari demi hari…;
membaca buku dimulai dengan alfabet dari "A sampai Z";
menulis adalah keterampilan yang dicapai dengan pelatihan, pertama dengan huruf, kemudian dengan kata-kata;
ketika mendapatkan pekerjaan di tempat kerja yang baru, diberikan masa percobaan sehingga Anda dapat secara bertahap masuk ke dalam proses kerja;
Pikirkan contoh kehidupan nyata Anda sendiri.
LANGKAH 4 UNTUK DISIPLIN DIRI: PENGECUALIAN
Metode judo (cara lembut) akan membantu Anda belajar mengatur waktu.
Tidak mudah untuk mengontrol waktu, jadi kami sarankan melakukannya dengan lembut dan tertutup.
Contoh: Apakah Anda membuang-buang waktu di Internet untuk jejaring sosial? Ganti internet dengan:
membaca buku 15-30 menit sehari;
membersihkan kamar - 15 menit;
bantuan atau komunikasi dengan kerabat / teman - 30 menit atau lebih;
pelatihan (berlari, palang horizontal, bersepeda, dll.) - 30 menit atau lebih;
bertemu orang baru (berkencan berdasarkan minat, hobi, dengan lawan jenis).
Dan di penghujung hari, buka Internet - jejaring sosial dan pastikan tidak ada hal global yang terjadi di siang hari. Hanya saja, jangan duduk lama-lama, 30 menit sudah cukup.
Beginilah cara kerja aturan pengecualian. Singkirkan hal-hal dari kehidupan yang tidak bermanfaat bagi Anda dan orang-orang di sekitar Anda.
INGAT! Perubahan tajam dalam kebiasaan bertemu dengan perlawanan yang tajam dari otak. Dengan lembut dan tertutup, kami memperkenalkan perubahan ke dalam hidup kami.
Melalui waktu mempelajari proses disiplin diri, seseorang mulai memperhatikan bahwa:
berbaring di sofa tidak keren (lebih baik melakukan hal-hal yang bermanfaat);
TV dengan iklan sangat mencengangkan (dalam banyak kasus);
ada kehidupan di luar internet!
saya berubah.
5 LANGKAH MENUJU DISIPLIN DIRI: BANTUAN OTAK
Bahkan setelah pengenalan semua teknik, terkadang tubuh dan kepala akan melawan.
Beberapa contoh:
Anda menambahkan 5 menit untuk setiap latihan lari baru dan telah mencapai jam lari, tetapi kepala dan tubuh mulai menolak. Kepala mengatakan bahwa satu jam adalah waktu yang lama, tubuh mengatakan bahwa itu sulit.
Apa yang harus dilakukan?
Bantu kepala dan tubuh Anda, katakan pada diri sendiri: "Saya hanya akan mengenakan pakaian lari dan sepatu lari," jangan pernah berpikir untuk berlari. Telah berubah? Oke, sekarang bodoh untuk tidak berlari, dan tubuh sudah terbiasa untuk berlari, karena mereka tahu bahwa pelatihan dimulai dengan pakaian olahraga.
Anda memiliki kencan pertama, Anda sangat khawatir, khawatir, banyak pikiran muncul di kepala Anda dengan atau tanpa: Saya pendek, saya terlalu panjang dan kurus, saya punya sedikit uang, bau dari mulut saya, botak, gemuk, dll.
Memang, ada banyak alasan untuk khawatir.
Apa yang akan membantu?
Memahami bahwa kemungkinan besar orang lain juga khawatir, dan pikiran serupa muncul di kepalanya. Dia sama seperti saya Dan akhirnya, hanya ada 2 opsi pengembangan setelah kencan pertama:
sebuah. Dia (dia) akan bertemu untuk kedua kalinya;
b. Dia (dia) tidak akan bertemu lagi;
Mengingat bahwa opsi ke-2 dapat memilih Anda sendiri?
Gunakan teknik psikologis "bantuan otak" seperti itu dan akan lebih mudah untuk mendisiplinkan diri sendiri.
6 LANGKAH MENUJU DISIPLIN DIRI: ISI ULANG
Ini adalah latihan praktis yang membantu menghilangkan kelelahan, stres, kelebihan beban otak, jika diperlukan.
Habiskan 10 menit dalam keheningan dan sendirian dengan diri sendiri di siang hari. Tidak ada telepon, tidak ada komputer, tidak ada gangguan.
Di pagi hari selama 1-2 jam, gunakan diet informasi (tidak ada televisi, radio, komputer), kecuali jika Anda membaca buku.
Biasanya, pengembangan disiplin diri dibandingkan dengan latihan fisik - kata mereka, mengendalikan diri sendiri, menetapkan tugas baru dan baru sesuai keinginan Anda, Anda memompa "otot disiplin diri".
Perbandingan semacam itu terlalu disederhanakan (dan secara umum, hampir semua perbandingan dan metafora dalam kaitannya dengan psikologi bekerja dengan buruk, sering kali mengarah ke tempat yang salah). Dan - yang paling penting - itu dapat menyebabkan kesalahpahaman tentang disiplin diri.
Lihat: kita memompa otot agar otot kuat. Tapi kami mengembangkan disiplin diri untuk bekerja lebih efisien dan. Otot yang kuat adalah nilai tersendiri (kecantikan + kesehatan + menakut-nakuti hooligan), disiplin diri yang dipompa tanpa bekerja, di mana itu bisa diterapkan, tidak dibutuhkan oleh siapa pun.
Kedua. Aku pergi dari kebalikannya
Biarkan semuanya berjalan dengan disiplin diri. Meski tidak demikian: lupakan fakta bahwa Anda perlu mengembangkan disiplin diri. Lakukan apa yang Anda inginkan sekarang. Ingin bermain? Bermain! Apakah Anda ingin tidak melakukan apa-apa dan menatap TV? Untuk kesehatan! Tidur jam 5 pagi? sebanyak yang Anda suka! Jika Anda mengambil langkah sebelumnya dengan serius, maka Anda tidak akan bisa melakukan omong kosong untuk waktu yang lama (jika tidak, Anda tidak akan membaca ini ...). Seseorang terus-menerus berjuang untuk makna hidup - namun, ini memanifestasikan dirinya pada saat-saat ketika dia tidak berutang apa pun kepada siapa pun (dan pada dirinya sendiri). Setelah satu minggu atau lebih hidup tanpa disiplin sama sekali, pemahaman yang benar tentang kehampaan dan kehampaan hidup seperti itu mulai matang.
(Saya sarankan, bagaimanapun, bahwa Anda mengikuti "tindakan pencegahan keselamatan". Misalnya, mintalah seorang teman untuk berbicara dengan Anda tentang kehidupan dalam 10 hari. Atau buat pengingat dengan cara lain - cari tahu sendiri apa yang paling cocok untuk Anda. Dan , tentu saja bagi mereka yang ingin menemukan disiplin diri untuk menghilangkan kebiasaan buruk, langkah ini akan sedikit membantu)
Ketiga. Eliminasi faktor yang mengganggu
Anda tidak boleh menetapkan tugas yang tidak mungkin bagi diri Anda sendiri dan lebih baik menggunakan setiap kesempatan untuk memfasilitasi pencapaian disiplin diri. Seperti yang telah saya katakan, kita tidak membutuhkannya sendiri, demi pengembangan diri yang abstrak, tetapi untuk mencapai hasil yang lebih baik dalam pekerjaan, bisnis, dan pendidikan.
Apakah Anda bekerja di komputer? Buat pengguna khusus (di Windows, mulai - panel kontrol - akun pengguna), tinggalkan desktop yang masih asli, hapus label mainan, jika mungkin, matikan Internet, buat kata sandi yang rumit (tidak dapat diingat) untuk surat / ICQ dan tuliskan pada selembar kertas yang dapat Anda sembunyikan atau berikan ke dalam tahanan kepada rekan kerja atau kerabat. Pindahkan kolega dan kerabat ini dari tempat kerja sehingga mereka tidak terganggu oleh kedipan dan pembicaraan.
Tinggalkan diri Anda sendiri dengan pekerjaan. Biarkan diri Anda tidak punya pilihan selain bekerja.
(Tentu saja, taktik ini juga tidak berlaku untuk semuanya.)
Keempat. Membangun Kebiasaan
Ini adalah teknik yang sangat penting, hampir universal. Banyak hal dalam hidup kita yang akrab, otomatis, dan jadi mudah dilakukan. Katakan padaku, apakah Anda menyikat gigi di pagi dan sore hari? Apakah itu membutuhkan kemauan keras dari Anda? Saya ragu. Alasannya adalah bahwa Anda mengembangkan kebiasaan ini sejak lama.
Demikian pula, Anda dapat mengembangkan kebiasaan lain - sesuai dengan apa yang ingin Anda capai. Jika Anda membutuhkan disiplin diri dalam hal gaya hidup sehat, maka belajarlah untuk melakukan latihan atau mengunyah dengan benar. Jika Anda ingin mengembangkannya demi pekerjaan yang efektif, kembangkan kebiasaan untuk tidak terganggu saat Anda bekerja.
Aturan penting: tidak ada gunanya mengembangkan beberapa kebiasaan sekaligus. Fokus pada satu. Paksa diri Anda untuk melakukan hal yang benar. Kami memutuskan bahwa akan baik untuk pergi tidur paling lambat pukul sebelas, yang berarti bahwa dalam satu atau dua minggu Anda memaksakan diri untuk tidur. Biasanya 10-15 hari sudah cukup untuk mengembangkan kebiasaan. Secara bertahap, Anda harus berusaha semakin sedikit untuk melakukan apa yang diperlukan. Dan suatu hari kebiasaan itu akan sangat cocok dengan hidup Anda sehingga Anda akan bertanya-tanya bagaimana bisa sebaliknya.
Kelima. Bangun kerangka yang kuat hari ini
"Langkah" ini terkait dengan yang sebelumnya. Intinya adalah ini: Anda tidak hanya mengembangkan kebiasaan yang berguna dan perlu, tetapi juga kebiasaan yang benar yang terikat untuk waktu tertentu. Misalnya, bangun dan tidur pada waktu tertentu, berolahraga, dan sebagainya. Sebuah kebiasaan yang melekat pada waktu tertentu mengatur dan mendisiplinkan dirinya sendiri, mulai dari itu untuk melakukan apa yang perlu jauh lebih mudah. Biarlah ada beberapa poin referensi untuk disiplin diri sepanjang hari. Antara lain, titik jangkar ini akan membantu Anda menyelesaikan program minimum ketika Anda mencapai tujuan Anda.
Keenam. Jaga mood untuk disiplin dan pencapaian tujuan
Juga terkait dengan yang sebelumnya. Disiplin diri, khususnya, dimanifestasikan dalam kenyataan bahwa seseorang dapat melakukan pekerjaannya tanpa memperhatikan emosi. Namun, kita berbicara tentang "metode licik", bukan? Oleh karena itu, kita harus berusaha menjadikan emosi sebagai sekutu kita, bukan musuh kita. Untuk melakukan ini, cobalah untuk mengontrol suasana hati Anda selama jam kerja. Lebih mudah untuk mencapai suasana kerja yang diinginkan jika Anda menggunakan kerangka hari yang dijelaskan di atas. Misalnya, jogging di pagi hari sangat membantu saya: Anda langsung bangun, pikiran berjalan lebih cepat, kegembiraan fisik murni dan antisipasi hari baru muncul. Nah, maka penting untuk "mengangkat" suasana hati ini, jangan sampai hilang sampai malam, ketika itu harus diganti dengan kelelahan dan kepuasan yang menyenangkan dari hari yang dijalani dengan baik. Layak hidup - khususnya, itu berarti tidak ada masalah dengan disiplin diri.
(Disiplin diri sendiri dapat menjadi sumber emosi positif - perlahan-lahan ada rasa untuk kehidupan yang teratur, dan senang mengetahui bahwa Anda mengatur waktu Anda sendiri, sejauh mungkin bagi seseorang)
Ketujuh. Tetapkan tujuan dan capai dengan disiplin diri
Ini cukup jelas. Disiplin diri, meski bukan otot, tetap membutuhkan pemompaan yang konsisten. Tetapkan tujuan yang diinginkan dan bermakna untuk Anda (ya, bahkan duduk di depan komputer dengan benar!) Dan anggap itu sebagai pelatihan untuk disiplin diri - maka mencapai tujuan akan jauh lebih mudah (Anda mencapainya seolah-olah sambil lalu). Kemudian target baru. Ulangi sampai Anda kehilangan denyut nadi Anda selama yang Anda butuhkan. Anda tidak harus segera menetapkan tujuan besar. Mulailah dari yang kecil, meskipun hanya sedikit. Jika Anda pikir itu terlalu mudah, jauh lebih baik, Anda akan mendapatkannya lebih cepat. Lebih baik underload daripada overload.
- Disiplin diri bukanlah tujuan, tetapi sarana. Jangan berlebihan. Terkadang keinginan untuk merampingkan segalanya sampai pada titik absurditas, dan sebaliknya, mengganggu pekerjaan.
- Disiplin diri hanyalah salah satu aspek pengembangan diri dari kepribadian Anda. Penting, tapi bukan satu-satunya. Dan itu tidak boleh bertentangan dengan tujuan global, cita-cita, dan makna hidup Anda, sebaliknya, itu harus selaras dengan semua ini. Prinsip ini lebih sering dilanggar daripada yang diperkirakan. Disiplin diri adalah hal yang populer saat ini. Oleh karena itu, mencoba untuk mengefektifkan kehidupan mereka, orang (secara tidak sadar) sering mengikuti mode. Misalnya, Anda bisa melihat postingan di blog pengembangan diri tentang betapa keren dan pentingnya bangun jam 5 pagi. Dan orang-orang mulai merobek diri mereka dari tempat tidur dengan ayam jantan, meludahi fitur alami tubuh mereka, tanpa berpikir apakah manifestasi disiplin diri ini cocok untuk mereka secara pribadi. (Penulis rekomendasi tersebut, tentu saja, tidak dapat disalahkan untuk ini - dalam kasus MEREKA ini dapat bekerja dengan baik. Setiap orang berbeda - dan disiplin setiap orang juga berbeda).
- Anda perlu secara teratur "melepaskan diri", Anda tidak perlu terlalu bersemangat dengan disiplin diri. Mendekatinya, serta pengembangan diri secara umum, tenang, tanpa fanatisme.
Pada dasarnya semuanya, tetapi - saya ulangi - artikel ini tidak lengkap. Bagaimanapun, disiplin diri bukan hanya kemampuan untuk tidak terganggu oleh hal-hal yang tidak berguna dan tidak membuang waktu dengan sia-sia. Disiplin diri juga:
- Kemampuan untuk menyelesaikan sesuatu meskipun ada gangguan
- kemampuan untuk mengendalikan pikiran seseorang, menghindari bahaya dan destruktif
- kemampuan untuk berkonsentrasi penuh pada masalah
- kemampuan untuk bekerja menuju tujuan Anda tanpa melihat hasil langsung
Daftarnya bisa panjang. Tapi saya lebih baik entah bagaimana menulis tentang setiap poin.
Saya berharap Anda berhasil mengembangkan disiplin diri dan secara umum semua yang dibutuhkan!
menciak
plus
Kirim
Disiplin diri adalah kebiasaan yang diperoleh, mengendalikan tindakan seseorang, mencapai tujuan, terlepas dari emosi.
Dengan bantuan disiplin diri, Anda dapat merasionalisasi jalan kehidupan. Menuai manfaat dari tindakan adalah fokus utama dari disiplin diri. Setelah membuat keputusan konkret, disiplin diri akan mengarah pada penyelesaian yang dijamin.
Bagaimana mengembangkan disiplin diri?
Tidak mungkin mengembangkan disiplin diri dalam satu atau dua hari, butuh waktu lama untuk mengerjakannya. Setiap mata pelajaran memiliki periodenya sendiri: seminggu, enam bulan, sebulan.
Kebiasaan mengembangkan disiplin diri seperti membangun otot dalam tubuh. Semakin sering Anda berlatih, semakin banyak otot yang Anda rasakan - Anda kuat.
Ingat Anda berubah menjadi lemah, tidak terlindungi ketika Anda tidak berkembang. Jika Anda tidak berusaha untuk mencapai tujuan Anda, maka Anda terjebak di zona nyaman Anda.
Mengembangkan Disiplin Diri Adalah Metode Memecahkan Masalah. Disiplin diri merupakan salah satu alat untuk pengembangan diri pribadi, sebagai sarana untuk mencapai suatu tujuan.
Sejatinya, disiplin diri harus dikembangkan melalui latihan hingga menjadi kebiasaan..
Misalnya, jika Anda sarapan dan makan siang pada saat yang bersamaan, Anda melakukannya tanpa berpikir, yang berarti sudah menjadi kebiasaan permanen. Itu sebabnya, Sebuah kebiasaan dapat dikembangkan dan diubah menjadi kebiasaan yang permanen. Tetapi untuk ini Anda perlu berkonsentrasi dan mengembangkan kebiasaan.. Setiap hari Anda berusaha semakin sedikit untuk mengembangkan kebiasaan itu, maka Anda merasa bahwa transisi ke kebiasaan permanen telah menjadi kenyataan: Anda tidak bisa lagi hidup tanpa kebiasaan ini.
Contoh: ajak anjing jalan-jalan setiap pagi, buang sampah sebelum bekerja, baca koran terbaru, cuci sepatu di malam hari, cium sanak saudara saat bertemu.
Bagaimana mengembangkan disiplin diri?
Psikolog menjelaskan bahwa orang yang tidak disiplin kehilangan: kebebasan bertindak, perolehan kemampuan dan keterampilan. Contohnya adalah belajar literasi musik, belajar bahasa asing.
Disiplin diri mengarahkan seseorang pada langkah-langkah tertentu yang penting dalam kehidupan.
Uji diri Anda apakah Anda mampu memperbaiki diri dengan meningkatkan disiplin diri Anda.
1. Analisis diri. Di selembar kertas, tulis ambisi, impian, dan tujuan hidup Anda, arah misi Anda. Analisis diri akan membantu Anda memahami: siapa Anda, nilai-nilai Anda. Keputusan yang tepat akan diambil sebagai dasar, dan bukan perasaan Anda saat itu.
2. Pekerjaan alam bawah sadar. Pikiran bawah sadar mendisiplinkan disiplin diri, memberi sinyal tentang kebenaran tindakan Anda. Terkadang seseorang melakukan tindakan yang tidak disiplin, tidak memperhatikan lingkungan, reaksi mereka.
Contoh: berbicara keras di dalam transportasi, menggigit kuku, mengumpat dengan kata-kata yang disensor.
Dengan pengembangan disiplin diri yang konstan, alam bawah sadar menghilangkan semua tindakan tidak disiplin, memantau perilaku Anda, menyoroti nilai dan tujuan.
3. sikap terhadap disiplin diri. Pemenuhan wajib dari tujuan yang dimaksudkan, inilah bagaimana disiplin diri berkembang. Seseorang mengembangkan kewajiban internal va.
Contoh: Berjalan dengan anak Anda setiap hari, membaca dongeng di malam hari, bangun jam 6 pagi.
Kegagalan untuk memenuhi kewajiban membuat seseorang rileks. Tidak cukup untuk memenuhi satu kewajiban, itu akan menyebabkan kegagalan untuk memenuhi yang kedua, ketiga, .... Momen seperti itu dapat diamati di tempat kerja, di rumah, dalam kaitannya dengan teman.
4. kemenangan dan keberanian. Jangan menetapkan tujuan untuk tugas-tugas sulit yang tidak layak untuk Anda. Terkadang gairah dan suasana hati mendorong Anda untuk bertindak gegabah. Keberanian untuk mengakui tindakan yang tidak layak, mendisiplinkan seseorang. Keberanian besar untuk menghadapi kesulitan, rasa sakit. Setelah menang dalam hidup: kepercayaan diri, keberanian akan meningkatkan disiplin diri Anda.
5. Latihan yang menenangkan. Terkadang berguna untuk berbicara dengan diri sendiri, dalam bentuk dialog internal: tenangkan diri Anda, beri semangat. "Suara batin" Anda akan memenuhi Anda dengan tujuan, menyerukan keberanian, dan membantu Anda menyelesaikan tugas. Contoh: mengunjungi dokter gigi.
Bagaimana mengembangkan disiplin diri?
Merupakan kebiasaan yang baik untuk menggunakan tekad, temperamen, dan waktu untuk mencapai tujuan, menjalani gaya hidup yang layak, tidak terganggu oleh hal-hal sepele, hal-hal sepele, agar tidak kehilangan makna hidup.
Disiplin diri mengacu pada kemampuan untuk:
- mencapai tujuan Anda tanpa memperhatikan gangguan(untuk membebaskan meja dari benda asing, putuskan sambungan dari percakapan selama bekerja);
- kendalikan pikiran, tindakan, tindakan(untuk mengembangkan kebiasaan saat Anda bekerja - agar tidak terganggu);
- fokus pada masalah tertentu(tidak kehilangan mood kerja selama hari kerja);
- mendapatkan hasil yang baik dalam waktu singkat(kelelahan dan kepuasan dari pekerjaan, dapat diekspresikan dengan emosi positif: manifestasi dari selera hidup, kemampuan mengatur waktu).
Cara belajar disiplin diri
Musuh utama disiplin diri adalah:
Impulsivitas dan distraksibilitas. Tindakan manusia tidak percaya diri dan tidak terkumpul. Dia mencari alasan, membuktikan bahwa kesalahan adalah kecelakaan, dan dia adalah korban dari keadaan. Orang yang disiplin memenuhi kewajibannya tepat waktu.
Kelelahan. Beban kerja per orang selama hari atau minggu. Seseorang dengan disiplin diri yang tinggi akan mampu mengontrol tindakannya meskipun sedang lelah.
Untuk belajar disiplin diri - yang utama adalah bermanfaat bagi diri sendiri. Jika Anda impulsif, maka pertimbangkan kembali tindakan Anda, libatkan diri dalam pengembangan disiplin diri. Dan jika Anda lelah, tidur nyenyak di rumah. Di tempat kerja, Anda dapat melakukan latihan, berjalan-jalan terkait pekerjaan (bawa dokumen ke departemen lain). Efek positif pada kondisi fisik dan spiritual disediakan dari disiplin diri tersebut.
Cara mengembangkan disiplin diri adalah dengan memecahkan masalah yang mampu Anda kerjakan.
Mungkin Anda meragukan diri sendiri dan mengajukan pertanyaan: “ Dan saya dapat mengembangkan disiplin diri saya? Mari kita coba bersama. Tahan napas Anda dan hitung detiknya: 21, 22, 23, 24… 38, 39, 40. Kami melakukan eksperimen, bagus. Analisis diri Anda sendiri. Semakin banyak detik Anda mencetak gol, semakin besar keinginan Anda untuk mengembangkan disiplin diri. Siapa pun dapat meningkatkan, itu semua tergantung pada keinginan Anda.
Pengembangan progresif dari disiplin diri di mana Anda tidak berhenti di situ m.Pertama, perbaiki satu kebiasaan untuk diri sendiri: berjalan lurus, lalu letakkan kaki dengan benar saat berjalan, jangan bicara keras-keras, jangan makan setelah jam 6 sore, dll. Semakin Anda mendisiplinkan diri sendiri, semakin jernih kesadaran Anda, semakin mudah dan indah hidup ini.
Disiplin diri bagaimana mengembangkan
Terkadang kita berpikir tentang masa kecil yang bahagia: pesta, menghabiskan uang untuk permainan komputer - semua ini adalah kesenangan jangka pendek. Pada titik ini, Anda kehilangan disiplin diri sekecil apa pun. Tidak memikirkan keuntungan jangka panjang. Tetapi waktu telah berlalu, hanya orang yang disiplin yang ingin mengembangkan disiplin diri:
- Anda secara mandiri bangun untuk bekerja tanpa perawatan orang tua;
- Anda mendapatkan uang dengan menyediakan untuk keluarga Anda;
- Anda mengontrol ketertiban di rumah.
Anda mencoba menjauhkan diri dari kesenangan: beli mobil, pergi ke laut. Karena akan butuh uang untuk mendidik anak. Prioritas mendisiplinkan seseorang, mengembangkan disiplin diri.
mengambil contoh dari orang sukses yang telah mencapai tingkat tertentu. Jika memungkinkan, cari tahu bagaimana Anda mencapai tujuan Anda. Lihatlah kebiasaan mereka, disiplin diri.
Jika Anda ingin mengembangkan disiplin diri, kemampuan tertentu, kualitas Anda perlu menemukan masyarakat yang tepat dengan berkomunikasi dengan mereka. Setelah beberapa saat, kualitas-kualitas ini akan terwujud dalam diri Anda.
Pengendalian diri atas kegagalan memenuhi disiplin diri (terlambat menghadiri pertemuan orang tua) dilakukan sendiri dalam bentuk denda uang. Anda dapat memberikan denda kepada anak-anak atau orang tua untuk merasakan kesalahan Anda, mengurangi disiplin diri Anda, atau menggambar bintang di komputer, mencerminkan "plus" atau "minus" Anda.
Orang yang disiplin dan tidak disiplin
Jika Anda melihat lebih dekat pada tim tempat Anda bekerja, Anda dapat mengidentifikasi beberapa orang yang menunda sesuatu sampai nanti, mengacu pada kurangnya kekuatan - kemauan keras. Mereka disebut mata pelajaran yang tidak disiplin. Mereka tidak dapat lulus dari lembaga pendidikan, selama bekerja, mereka selalu perlu "disesuaikan" - dikendalikan.
Stephen R. Covey mengatakan dengan sangat jelas tentang orang-orang yang tidak disiplin: "Mereka adalah budak - nafsu, keinginan, dan suasana hati." Mungkin orang yang tidak disiplin tidak ingin terlibat dalam disiplin diri mereka karena penundaan (apatis, kemalasan) atau kehilangan kesempatan seperti itu karena pola pikir mereka, disiplin diri mereka lemah.
Orang yang disiplin memiliki disiplin diri yang kuat, belajar dengan ketekunan yang besar, bekerja, mencapai tujuan hidup. Atau mungkin mereka dilahirkan, segera dengan disiplin diri seperti itu, untuk berdiri "di pucuk pimpinan" dan menggerakkan kemajuan.
Disiplin diri adalah kemampuan yang diperoleh untuk menyelesaikan tugas prioritas dalam periode waktu tertentu.
