Edward Diener(lahir 1946) adalah seorang psikolog, profesor, dan penulis Amerika. Diener adalah profesor psikologi di Universitas Utah dan Virginia, dan Profesor Emeritus Terhormat Joseph R. Smiley dari Universitas Illinois serta ilmuwan senior untuk Organisasi Gallup. Dia terkenal karena penelitiannya selama tiga puluh tahun terakhir tentang kebahagiaan - pengukuran kesejahteraan; temperamen dan kepribadian mempengaruhi kesejahteraan; teori kesejahteraan; pendapatan dan kesejahteraan; dan pengaruh budaya pada kesejahteraan. Seperti yang ditampilkan di Google Cendekia per Desember 2015, publikasi Diener telah dikutip lebih dari 113.000 kali.

Untuk penelitian fundamentalnya tentang masalah ini, Diener dijuluki dr. Kebahagiaan. Dia telah bekerja dengan peneliti Daniel Kahneman dan Martin Seligman – dan dia adalah ilmuwan senior untuk Gallup Organization .

Ensiklopedia YouTube

• 1 / 5

  dilihat:

Latar Belakang

Istri Diener, Carol, adalah psikolog forensik (psikolog klinis dan pengacara), putrinya Marissa dan Mary Beth adalah psikolog, begitu juga putranya, Robert.

Riset kebahagiaan

Diener, juga dikenal sebagai Dr. Kebahagiaan, adalah salah satu peneliti utama di bidang kesejahteraan subjektif. Subyektif kesejahteraan (SWB), sebagai Diener et al. mendefinisikannya, adalah bagaimana orang mengevaluasi hidup mereka – baik saat ini maupun untuk periode yang lebih lama seperti tahun lalu. Evaluasi ini mencakup reaksi emosional orang terhadap peristiwa, suasana hati mereka, dan penilaian yang mereka bentuk tentang kepuasan hidup mereka, pemenuhan, dan kepuasan dengan domain seperti pernikahan dan pekerjaan.

Pada tahun 2002, Diener melakukan penelitian di University of Illinois dengan Martin Seligman, menemukan bahwa "karakteristik paling menonjol yang dimiliki oleh 10% siswa dengan tingkat kebahagiaan tertinggi dan tanda-tanda depresi paling sedikit adalah ikatan kuat mereka dengan teman dan keluarga. dan komitmen untuk menghabiskan waktu bersama mereka." Diener berkata, "Penting untuk melatih keterampilan sosial, ikatan interpersonal yang erat, dan dukungan sosial agar bahagia."

Temperamen dan pengaruh kepribadian pada SWB

Diener telah menemukan bahwa korelasi antara SWB dan ekstraversi dan neurotisisme lebih kuat daripada korelasi dengan prediktor demografis atau keadaan hidup utama yang telah dipelajari. Salah satu aspek perbedaan individu dalam kesejahteraan yang menjadi fokus penelitiannya tentang kepribadian dan SWB adalah teori reaktivitas/penghargaan emosional. Diener menemukan bahwa ada alasan untuk SWB yang lebih besar di antara para ekstrovert di luar fakta bahwa mereka menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang lain, sebuah hipotesis yang dipopulerkan oleh peneliti lain. Dia menemukan bahwa sistem penghargaan yang lebih aktif dalam ekstrovert adalah pengaruh yang lebih besar daripada aspek sosial atau nonsosial dari suatu situasi. Hal ini terbukti dalam penelitiannya yang menunjukkan bahwa kesenangan dari suatu situasi merupakan faktor yang lebih penting daripada aspek sosial atau nonsosial dalam menentukan kesenangan orang ekstrovert. Studi longitudinalnya juga mengungkapkan bahwa orang ekstrovert lebih bahagia baik hidup sendiri atau bersama orang lain, bekerja di lingkungan sosial. atau lingkungan pekerjaan nonsosial, dan tinggal di kota besar atau daerah pedesaan.

Manfaat obyektif dari SWB

Diener mengusulkan bahwa kebahagiaan memiliki manfaat di luar "merasa baik". Dalam sebuah makalah yang diterbitkan pada tahun 2011, Diener dan Chan meninjau delapan jenis bukti yang mendukung hubungan sebab akibat dari SWB dengan kesehatan dan umur panjang. Setelah memeriksa hasil dari studi longitudinal, meta-analisis, eksperimen pada hewan, eksperimen manusia dan eksperimen semu alami, Diener dan Chan menyimpulkan bahwa bukti sangat mendukung argumen bahwa SWB yang tinggi menyebabkan kesehatan dan umur panjang yang lebih baik (Diener & Chan, 2011). Diener juga merangkum jalur, di mana kebahagiaan memengaruhi kesehatan dan umur panjang. Di antaranya adalah pengaruh SWB pada proses fisiologis yang mendasari kesehatan dan penyakit, pada praktik perilaku kesehatan yang baik, dan pemenuhan hubungan sosial. Sementara itu, Diener dan rekan-rekannya menunjukkan bahwa SWB yang lebih tinggi mengarah pada pendapatan yang lebih tinggi, kinerja yang lebih baik, kreativitas dan produktivitas yang lebih tinggi. Mereka juga menggambarkan bahwa kebahagiaan membawa kontrol diri yang lebih besar, perilaku yang lebih pro-sosial dan hubungan sosial yang lebih berkualitas (DeNeve, Diener, Tay, & Xuereb, 2013). Singkatnya, kebahagiaan itu fungsional.

Tingkat SWB yang optimal

Terlepas dari manfaat kebahagiaan untuk berfungsi, satu baris penelitian Diener berkaitan dengan pertanyaan "bisakah orang menjadi terlalu bahagia". Menggunakan data survei besar dan data longitudinal, Diener dan rekan-rekannya menunjukkan bahwa terlalu banyak kebahagiaan dapat merusak pendapatan, pendidikan, dan partisipasi politik seseorang (Oishi, Diener, & Lucas, 2007). Orang yang paling sukses dalam hal ketiga variabel ini adalah mereka yang mengalami tingkat kebahagiaan sedang hingga tinggi, tetapi tidak mengalami kebahagiaan yang sangat tinggi. Namun, orang yang paling bahagia adalah yang paling sukses dalam hal hubungan dekat dan pekerjaan sukarela.

Batas adaptasi kesejahteraan dan perubahan titik setel

Teori adaptasi tradisional Kesejahteraan menunjukkan bahwa orang memiliki titik setel yang telah ditentukan sebelumnya untuk kebahagiaan (Brickman & Campbell, 1971). Setiap peristiwa kehidupan, positif atau negatif, hanya dapat memiliki pengaruh sementara pada SWB. Penelitian Diener menantang teori tersebut dengan menunjukkan bahwa orang tidak beradaptasi sepenuhnya terhadap semua peristiwa. Beberapa peristiwa atau keadaan yang kuat dapat mengubah titik setel emosional orang (Diener, Lucas, & Scollon, 2006). Secara khusus, orang yang kehilangan pasangan atau pekerjaan mereka tidak dapat pulih sepenuhnya bertahun-tahun setelah kejadian (Lucas, Clark, Georgellis, & Diener, 2004). Penemuan ini memiliki implikasi yang mendalam. Pertama, menjelaskan perbedaan besar SWB antar negara di seluruh dunia (Diener, Tay, & Oishi, 2013). Kedua, menyoroti kemungkinan intervensi, baik di tingkat individu dan tingkat masyarakat, untuk menghasilkan dorongan kebahagiaan yang langgeng. Diener dan rekan-rekannya juga menemukan perbedaan individu dalam adaptasi. Misalnya, beberapa orang dengan cepat beradaptasi dengan kebahagiaan pernikahan, sementara yang lain mengalami efek jangka panjang pada SWB mereka.

Pendapatan dan SWB

Menggunakan data longitudinal dari lebih dari 100 negara, Diener dan rekan-rekannya menunjukkan bahwa negara-negara kaya pada umumnya lebih bahagia daripada negara-negara miskin (Diener, Tay, & Oishi, 2013). Selain itu, kepuasan hidup bagi sebagian besar negara meningkat seiring dengan bertambahnya waktu mereka menjadi lebih kaya. Diener mengidentifikasi tiga faktor yang mempengaruhi hubungan antara pendapatan dan SWB. Yaitu, peningkatan pendapatan kemungkinan besar menghasilkan SWB yang lebih tinggi ketika itu mengarah pada optimisme yang lebih besar, kepuasan finansial dan kemakmuran materi rumah tangga di antara warga negara. Selanjutnya, Diener dan rekan-rekannya menyelidiki hubungan antara pendapatan dan berbagai elemen SWB. Mereka mengilustrasikan bahwa pendapatan memiliki pengaruh yang lebih kuat pada evaluasi orang tentang kehidupan mereka daripada emosi positif atau negatif yang mereka alami dari waktu ke waktu (Diener, Kahneman, Tov, & Arora, 2010). Studi ini menunjukkan perlunya mengevaluasi berbagai elemen SWB secara terpisah alih-alih memperlakukan kebahagiaan sebagai satu kesatuan.

Pengaruh budaya pada SWB

Dalam beberapa tahun terakhir, Diener telah melakukan penelitian besar yang melihat peran budaya dalam menjelaskan perbedaan internasional SWB. Satu temuan penting adalah bahwa prediktor SWB mungkin berbeda antar budaya (Tov & Diener, 2007). Misalnya, hubungan antara harga diri dan kepuasan hidup jauh lebih kuat dalam budaya individualis daripada dalam budaya kolektif (Diener & Diener, 1995; Oishi, Diener, Lucas, & Suh, 1999). Diener dan rekan-rekannya juga menemukan efek keselarasan budaya sehingga orang lebih bahagia jika karakteristik mereka sesuai dengan norma budaya (Fulmer et al., 2010). Misalnya, orang yang beragama jauh lebih bahagia daripada orang yang tidak beragama di negara atau wilayah yang sangat religius, tetapi perbedaan seperti itu menghilang di negara atau wilayah yang tidak beragama (Diener, Tay, & Myers, 2011). Akhirnya, Diener menyelidiki perbedaan SWB di antara negara-negara kaya. Dia membandingkan skor SWB Denmark dan Amerika Serikat dan menemukan "Efek Denmark": orang-orang di Denmark secara umum lebih bahagia daripada mereka di Amerika Serikat meskipun memiliki pendapatan yang sama karena warga termiskin di Denmark lebih puas dengan kehidupan mereka daripada yang termiskin. yang ada di AS (Biswas-Diener, Vitterso, & Diener, 2010).

Pengukuran SWB

Bersama rekan-rekannya, Diener telah mengembangkan tiga skala yang membantu para ilmuwan untuk menilai Kesejahteraan. Satisfaction with Life Scale (SWLS) mengukur penilaian kognitif global tentang kepuasan dengan kehidupan seseorang (Diener, Emmons, Larsen, & Griffin, 1985). Artikel asli telah dikutip lebih dari 7.400 kali dan SWLS telah menjadi skala yang paling banyak digunakan untuk mengevaluasi kepuasan hidup. Skala Pengalaman Positif dan Negatif (SPANE) menilai frekuensi seseorang mengalami berbagai emosi positif dan negatif. Flourishing Scale (FS) mengukur keberhasilan yang dirasakan sendiri dalam bidang kehidupan yang penting, seperti hubungan, harga diri, dan optimisme (Diener et al., 2009).

prestasi

Pada 2012, Diener dianugerahi Penghargaan Karir Seumur Hidup Ilmuwan Terhormat oleh American Psychological Association. Pada 2013, Diener menjadi penerima Penghargaan Prestasi Seumur Hidup William James oleh Asosiasi Ilmu Psikologi. Diener mendirikan jurnal baru, Perspectives on Psychological Science, yang telah menjadi salah satu jurnal yang paling diakui dan banyak dibaca di bidangnya. Dia juga salah satu editor pendiri Journal of Happiness Studies. Diener memiliki lebih dari 110.179 kutipan di Google Cendekia (26 September 2015). Diener telah menerbitkan 340 buku dan artikel. Dia memiliki beberapa artikel Buletin Psikologis, beberapa makalah Psikolog Amerika, 12 publikasi dalam Ilmu Psikologi, dan lebih dari 57 publikasi di JPSP. Dia telah menulis tiga buku dan mengedit tujuh lagi. Bekerja sama dengan organisasi Gallup, Diener melakukan survei pertama di dunia yang pernah dilakukan, termasuk 155 negara dan mewakili 99 persen populasi dunia. Lebih dari ilmuwan lainnya, Diener telah mempelajari orang-orang termiskin di dunia, termasuk kelompok-kelompok seperti tunawisma dan mereka yang tinggal di daerah kumuh seperti di Calcutta. Dalam penelitian ini ia telah menemukan bagaimana beberapa individu dapat mencapai kesejahteraan positif dalam keadaan yang mengerikan, misalnya melalui hubungan dan spiritualitas mereka. Sebagai pengakuan atas kontribusi ilmiahnya, Ed Diener memegang kursi yang diberkahi di universitasnya, Joseph R. Smiley Distinguished Professorship of Psychology. Dia telah menerima Distinguished Scientist Award dari American Psychological Association dan International Society of Quality of Life Studies, dan penghargaan psikolog kepribadian yang luar biasa (“Jack Block Award”) dari Divisi 8 APA, Society of Personality and Social Psychology . Diener memiliki beberapa gelar doktor kehormatan, adalah rekan dari lima perkumpulan ilmiah, dan dia telah menjadi fokus dari banyak artikel media populer, dari Newsweek hingga Wall Street Journal hingga Reader's Digest.

Akun nasional SWB

Diener mengusulkan agar negara-negara mengumpulkan data tentang kesejahteraan subjektif dan psikologis warga negara untuk membantu dalam diskusi kebijakan. Pada tahun 2004 Diener menulis dengan Martin Seligman sebuah artikel berpengaruh, Beyond Money: Toward an Economy of Well-being, dengan alasan bahwa indikator kesejahteraan akan melengkapi langkah-langkah ekonomi, pendidikan, dan nasional lainnya untuk memberikan informasi penting kepada pembuat kebijakan dan pemimpin. Idenya adalah karena kesejahteraan subjektif dipengaruhi oleh banyak aspek kualitas hidup dalam masyarakat, ukuran kesejahteraan subjektif dapat digunakan untuk memeriksa siapa dan di wilayah negara mana orang-orang berkembang versus menderita. Temuan bahwa kesejahteraan subjektif bermanfaat bagi hasil seperti kesehatan, umur panjang, hubungan sosial, dan produktivitas kerja, menambah kekuatan proposal. Gagasan laporan kesejahteraan nasional telah mencapai beberapa keberhasilan. Inggris mengadopsi langkah-langkah kesejahteraan berdasarkan arahan dari David Cameron, Perdana Menteri. Organisasi Kerjasama Ekonomi dan Pembangunan mengeluarkan pedoman pada tahun 2013 untuk akun nasional kesejahteraan subjektif, dan sejumlah negara sekarang mengumpulkan data tersebut.

Bibliografi sebagian

• Kebahagiaan: Membuka Misteri Kekayaan Psikologis, bersama putranya, Robert Biswas-Diener.
• Kesejahteraan dan Kebijakan Publik(2009) dengan John Helliwell, Richard Lucas, Ulrich Schimmack
• Perbedaan Internasional dalam Kesejahteraan(2010) dengan Daniel Kahneman dan John Helliwell.

Lihat juga

Referensi

1. Diener, E., Emmons, R. A., Larsen, R. J., Griffin, S. (1985). Kepuasan dengan skala hidup. Jurnal Penilaian Kepribadian, 49, 71-75.
2. Diener, E. (1984). kesejahteraan subjektif. Buletin Psikologis, 95, 542–575.
3. Diener, E. (2000). Kesejahteraan subjektif: Ilmu kebahagiaan dan proposal untuk indeks nasional. Psikologi Amerika, 55(1), 34–43.
4. ^ "The Baru Ilmudari Kebahagiaan" . Majalah Time, Claudia Wallis, 9 Januari 2005. 9 Januari 2005.
5. " Ilmu Kebahagiaan Berubah 10. Apa Yang Sudah Diajarkan?" . Majalah Time, Claudia Wallis, 8 Juli 2009. 8 Juli 2009.
6. http://people.utah.edu/uWho/basic.hml?eid=97109166 . Diperoleh 22 Agustus 2014. Tidak ada atau kosong |title= (bantuan)
7. Diner, Ed; Oishi (2003). "Kepribadian, budaya, dan kesejahteraan subjektif: Evaluasi kehidupan emosional dan kognitif". Ulasan Tahunan Psikologi. 54 : 403–425. doi:10.1146/annurev.psych.54.101601.145056 .
8. Johns, O. (2008). buku pegangan kepribadian. New York: Guilford. hal. 785–814.
9. Pavot, W; Diener, E.; Fujita, F. (1990). "Ekstraversi dan Kebahagiaan". Perbedaan Kepribadian dan Individu. 11 : 1299–1306.

Asli diambil dari pemain drum LATIHAN OTAK YANG MEMBANTU ANDA MENJADI BAHAGIA

Resep untuk kecantikan dan kesehatan

Pelatihan otak untuk membantu Anda menjadi bahagia

Ternyata seseorang akan bahagia atau tidak - hanya bergantung pada dirinya sendiri.

Orang-orang yang terus-menerus memikirkan kesalahan dan kegagalan mereka "mengajarkan" otak mereka untuk berpikir negatif dan, pada akhirnya, melalui kesalahan mereka sendiri, menjadi pesimis.

Psikolog Amerika Sean Acher, dalam bukunya Positive Psychology: The Science of Happiness, mengatakan:
“Saya telah memperhatikan bahwa auditor pajak yang paling sukses menghabiskan 8 hingga 14 jam sehari untuk memeriksa kesalahan pengembalian pajak. Ini membantu mereka mencapai kesuksesan dalam pekerjaan mereka, namun, ketika mereka kembali ke keluarga mereka di malam hari, mereka terus melihat kesalahan dan masalah di sekitar.”

Menurut Anda mengapa pengacara menderita depresi dan bercerai 3 kali lebih sering daripada orang lain?

Martin Seligman, seorang profesor psikologi di University of Pennsylvania dan penulis True Happiness, menjelaskan bahwa mereka telah "melatih" otak mereka untuk mencari hal-hal buruk dalam hidup. Itulah sebabnya orang pesimis menjadi pengacara paling sukses:
“Pesimisme bagi seorang advokat merupakan nilai tambah yang besar, karena profesinya membutuhkan kemampuan untuk mengantisipasi masalah sekecil apapun yang mungkin timbul dalam suatu transaksi. Kemampuan ini membantu pengacara untuk melakukan pekerjaannya - untuk melindungi klien dari semua konsekuensi transaksi yang dapat dibayangkan dan tidak dapat dibayangkan. Pemikiran seperti itu tidak diajarkan di sekolah hukum. Sayangnya, kualitas ini tidak selalu bermanfaat dalam kehidupan pribadi.”

Apakah ada cara untuk mengubah pola pikir negatif ini? Ya. Dan inilah cara Anda dapat melakukannya.

1) Tiga hal yang kamu syukuri

Anda harus melatih otak Anda untuk mencari hal-hal baik dalam hidup. Penelitian menunjukkan bahwa cukup membuat daftar tiga hal setiap hari yang Anda syukuri.

Inilah yang ditulis Seligman tentang ini dalam bukunya “The Path to Prosperity. Pemahaman baru tentang kebahagiaan dan kesejahteraan”:

“Setiap malam sebelum tidur, sisihkan 10 menit untuk menuliskan tiga hal baik yang terjadi pada Anda hari ini. Ini bisa berkisar dari hal-hal kecil (“Suami saya membelikan saya es krim favorit saya dalam perjalanan pulang kerja hari ini”) hingga acara yang lebih penting (“Kakak perempuan saya baru saja memiliki bayi laki-laki”). Di samping setiap hal positif, tuliskan mengapa hal itu terjadi.”

Teknik ini telah terbukti berkali-kali. Omong-omong, salah satu alasan mengapa orang tua menjadi bahagia adalah karena mereka mengingat semua hal yang baik dan melupakan yang buruk.

2) Perbandingan sosial

Anda mungkin pernah mendengar lebih dari sekali bahwa Anda tidak boleh membandingkan diri Anda dengan siapa pun. Namun, penelitian menunjukkan bahwa perbandingan sosial tidak selalu merugikan kita. Lebih khusus, itu hanya dapat memiliki efek sebaliknya jika Anda membandingkan diri Anda dengan seseorang yang lebih buruk dari Anda:

“Biasanya, jika orang membandingkan diri mereka dengan mereka yang lebih buruk dari mereka, mereka mulai merasa lebih baik,” kata Bauer, psikolog klinis dari Cognitive Behavioral Therapy Association. “Tetapi ketika mereka membandingkan diri mereka dengan orang-orang yang lebih unggul dalam beberapa hal, itu membuat mereka merasa lebih buruk.”

3) Ceritakan kisah yang tepat kepada diri Anda sendiri

Seseorang yang melihat kehidupan dari sudut yang "salah" dapat dengan mudah mengalami depresi. Psikoterapis membantu pasien mereka "menulis ulang" kisah hidup mereka, yang merupakan metode yang cukup efektif.

Dari Bagaimana Cerita Membuat Kita Manusia:
“Menurut psikolog Michelle Crossley, depresi sering berkembang karena “penilaian yang bias terhadap kehidupan seseorang” atau “persepsi yang menyimpang tentang situasi kehidupan.” Psikoterapi membantu orang-orang yang tidak bahagia melihat kehidupan mereka dengan cara yang berbeda, yaitu, secara harfiah memberi mereka sebuah cerita yang dengannya mereka dapat hidup. Dan itu berhasil.”

“Penghakiman retrospektif” berarti memikirkan kembali apa yang terjadi dan mencari momen positif di dalamnya. Orang yang bahagia melakukan ini secara tidak sadar, tetapi itu bisa dipelajari.

Inilah yang dikatakan buku Ed Diener Happiness: Revealing the Secrets of Mental Health tentang hal itu:
"Lyubomirsky menunjukkan bahwa orang yang bahagia secara otomatis menafsirkan peristiwa dengan cara yang menjaga martabat mereka."

Timothy Wilson berbicara tentang bagaimana proses "mengedit sejarah" membantu membuat hidup lebih baik:

“… kami memaksa siswa yang memiliki masalah dengan studi mereka untuk tidak fokus pada fakta bahwa mereka tidak dapat mengatasi subjek, tetapi pada fakta bahwa mereka hanya perlu memahami disiplin. Para siswa yang diindoktrinasi dengan ide ini menerima nilai lebih tinggi daripada yang lain.”

Jadi mari kita rekap. Untuk melatih otak Anda berpikir positif, Anda perlu:
Pikirkan hal-hal yang Anda syukuri.
Bandingkan diri Anda dengan mereka yang lebih rendah dari Anda dalam beberapa hal.
Belajarlah untuk melihat masalah dari sudut yang berbeda.

Beberapa tahun yang lalu, komposisi psikoterapis populer Andrey Kurpatov, "Bahagia atas kehendaknya sendiri," sukses besar di negara kita. Dengan menghilangnya sang dokter dari layar televisi, popularitasnya mulai berkurang. Tapi tutorial baru tentang kehidupan yang bahagia keluar satu demi satu, menemukan pembaca mereka yang berterima kasih.

Publikasi terbaru adalah buku The Happiness Project oleh American Gretchen Rubin, yang memunculkan serangkaian panduan untuk menemukan kesejahteraan mental.

Gagasan tentang ini dan karya-karya serupa jelas dari judulnya sendiri: jika seseorang ingin bahagia (dan dia, tidak diragukan lagi, ingin - itu sangat wajar baginya!), Tetapi dia tidak berhasil, maka dia tidak cukup ingin, atau dia tidak memiliki keterampilan yang diperlukan untuk itu. bisa memastikan dia pencapaian tujuan yang disayanginya. Dengan demikian, buku ini membimbing pembaca di jalan yang benar, memberinya panduan tentang cara mendapatkan apa yang diinginkannya. Setelah membaca "buku panduan" seperti itu, idealnya pembaca menjadi orang yang bahagia yang tidak hanya memiliki keinginan yang sesuai, tetapi juga tahu bagaimana memenuhinya berdasarkan kekuatan, keterampilan, dan kemampuannya sendiri. Dia bisa melupakan keputusasaan, kerinduan, dan kesedihan, karena mulai sekarang dia menjalani hidup ke arah yang sama sekali berbeda dan berlawanan.

Prospek yang menggiurkan, bukan? Dan tidak mengherankan bahwa buku-buku seperti itu tidak basi di rak.

Seseorang dapat mencibir pada penulis yang diduga berhasil melakukan apa yang telah diperjuangkan oleh pikiran terbaik umat manusia selama berabad-abad - untuk menemukan jalan menuju kebahagiaan yang sempurna, dapat diakses oleh semua orang. Mungkin, pembaca yang berharap menemukan formula kebahagiaan yang didambakan dalam buku terlaris yang modis, saat kami mencari resep hidangan menggoda di buku masak, mungkin pantas mendapatkan ironi - yang tersisa hanyalah naik ke kompor dan mencampur bahan dengan benar. . Mungkin, jika resep seperti itu ada, itu akan ditemukan sejak lama, dan akhirnya umat manusia yang bahagia tidak akan lagi menanyakan pertanyaan ini. Fakta bahwa pertanyaan ini dimunculkan lagi dan lagi dari abad ke abad dan tidak menemukan jawaban mengarah pada refleksi skeptis.

Tapi ironi dan skeptisisme tidak pada tempatnya di sini. Karena di hadapan kita belum ada contoh lain dari ambisi yang tidak realistis dari guru yang baru dicetak dan kenaifan para pengagumnya. Dalam hal ini, kita berhadapan dengan tren nyata yang telah berlaku dalam psikologi dunia abad ke-21. Dilihat oleh kronik ilmiah dan publikasi tahun terakhir, tren ini terdiri dari akuisisi oleh psikologi dari apa yang disebut orientasi positif, orientasi menuju pencapaian kesejahteraan mental oleh seseorang.

Dan apakah itu baru? - Anda bertanya. Bukankah psikologi telah menetapkan tugas ini sepanjang sejarahnya - penyembuhan trauma mental, pendinginan kesedihan, pembebasan manusia dari siksaan dan siksaan?

Ini benar-benar. Tetapi intinya adalah bahwa titik awal dalam proses ini justru kekurangan dan penyakit, dan tujuan dari semua upaya adalah untuk menghilangkannya. Hasil positif dari aktivitas psikolog adalah seseorang yang mengatasi kerumitannya, menghilangkan fobianya, mengatasi kecemasannya. Artinya, tujuan sebenarnya ditetapkan negatif - untuk mengatasi, menyingkirkan, menghilangkan ...

Namun, diketahui bahwa penyiangan saja tidak menjamin panen yang melimpah. Jika benih sereal yang bermanfaat tidak dibuang ke tanah, lalu apa yang akan Anda tuai?

Psikologi abad kedua puluh, dalam menghadapi sekolah-sekolah terkemuka - psikoanalisis dan behaviorisme - mengambil neurotik dan cabul, kriminal dan psikopat sebagai titik awal penelitian mereka, sepihak percaya bahwa kebalikan dari mereka adalah orang yang sejahtera dan bahagia dalam segala hal. Pertanyaan tentang apa yang merupakan konten positif dari kesejahteraan mental, para pendukung arahan ilmiah ini, pada kenyataannya, tidak bertanya. Langkah pertama ke arah ini pada paruh kedua abad ke-20 diambil oleh psikologi humanistik, tetapi mereka dibedakan oleh ciri khas arah ini - deklaratif yang tidak berdasar, sebagai akibatnya mereka tidak menjadi kontribusi serius bagi sains.

Dan pada pergantian milenium, arah baru menyatakan dirinya - psikologi positif. Pendirinya, psikolog Amerika Ed Diener dan Martin Seligman, menyerukan reorientasi radikal penelitian psikologis, yang harus difokuskan pada orang yang matang, dewasa, dan makmur. Menurut psikolog positif, kondisi-kondisi yang memberi orang seperti itu kesejahteraan mentalnya harus dipelajari. Signifikansi praktis dari pendekatan ini hampir tidak dapat ditaksir terlalu tinggi - lagipula, keberhasilan penelitian semacam ini memungkinkan untuk menciptakan kondisi yang sesuai untuk jumlah maksimum orang dan dengan demikian akhirnya memastikan kebahagiaan - jika tidak universal, maka benar-benar massal.

Hanya dalam beberapa tahun sejak publikasi kebijakan pertama dari psikolog positif, bidang ini telah berkembang pesat. Seligman menerima hibah federal $30 juta yang fantastis untuk melakukan penelitian terkait. Sebuah jurnal ilmiah yang dikhususkan untuk psikologi kebahagiaan mulai muncul, beberapa konferensi ilmiah tentang masalah ini diadakan di Harvard, Cambridge dan Utrecht, dan program master dalam spesialisasi "psikologi positif" dibuka di banyak universitas Barat. Dan salah satu edisi terbaru dari majalah Time yang populer hampir seluruhnya dikhususkan untuk psikologi kebahagiaan dan menafsirkan ide-ide dan pencapaian psikolog positif dalam segala hal. Publikasi arus utama lainnya tidak jauh ketinggalan.

Pendukung arah ini tidak terbatas pada penelitian ilmiah dan publikasi propaganda. Menurut mereka, hasil kerja ke arah ini sudah cukup untuk dipraktekkan demi kepentingan umum.

Seseorang merasa seperti mengikuti klasik yang ketinggalan zaman untuk menyatakan: "Anda berada di jalan yang benar, kawan!" Tetapi…

Satu tong madu yang langka tidak ada lalat di salepnya.

Buku-buku oleh Diener, Seligman, dan lusinan lainnya seperti mereka ("Proyek Kebahagiaan" dapat dimasukkan dalam klip ini), setelah mengalami puncak popularitas yang belum pernah terjadi sebelumnya, perlahan-lahan tenggelam semakin rendah dalam peringkat buku terlaris. Dan tiba-tiba sebuah buku oleh psikolog Inggris Adam Philips, yang dipenuhi dengan skeptisisme terdalam tentang psikologi kebahagiaan model baru, tiba-tiba meledak ke baris teratas di AS dan Inggris Raya. Judul buku ini dapat diterjemahkan secara kasar dari bahasa Inggris sebagai "Menjadi waras." Di dalamnya, penulis, bertentangan dengan tren yang berlaku, sama sekali tidak menceritakan tentang orang yang bahagia, tetapi tentang orang yang masuk akal, sadar, waras, dan seimbangm, yang tidak selalu memberikan kebahagiaan pribadi, dan kadang-kadang, sebaliknya, mengecualikannya.“Dapatkah seseorang dianggap waras yang menonton program berita di TV setiap hari dan pada saat yang sama berada dalam kenyamanan dan kesejahteraan spiritual yang lengkap?” Phillips bertanya. Mustahil untuk tidak setuju dengan pertanyaan retoris ini, dan ini membuat kita mendengarkan lebih hati-hati penilaian psikolog Inggris lainnya.

“Peradaban yang begitu terobsesi dengan gagasan kebahagiaan pasti berada dalam masalah besar, bukan? Kalau tidak, apakah itu akan sangat mengkhawatirkan bagi semua orang? Philips bertanya dalam sebuah wawancara dengan surat kabar Inggris The Guardian. Pada saat yang sama, banyak panduan untuk menemukan kebahagiaan, menurutnya, tidak begitu banyak menunjukkan solusi untuk masalah karena mereka sendiri merupakan masalah serius. Kebahagiaan tidak bisa menjadi tujuan yang dicapai dengan beberapa trik. Kadang-kadang mengunjungi seseorang sebagai hasil dari hidupnya yang penuh, sehat dan bermakna dalam satu atau lain cara mengembangkan kondisi realitas di sekitarnya. Dan kondisi ini kadang-kadang sedemikian rupa sehingga akan lebih dari aneh untuk bersukacita di dalamnya. Dan orang waras sepenuhnya menyadari hal ini, mengalami berbagai perasaan sehubungan dengan peristiwa dan fenomena dunia di sekitarnya. Reaksi negatif terhadap peristiwa negatif adalah normal dan alami, dan inilah, antara lain, yang membedakan orang waras dari orang idiot yang bahagia yang tidak menyadari kenyataan di sekitarnya. Kebahagiaan universal dan permanen adalah ilusi yang berbahaya dan berbahaya,tak terjangkau dan gratishanya saya. Penulis panduan "positif", menurut Philips, menyapih orang dari sikap yang memadai, menawarkan jalan tertutup karamel menuju jalan buntu emosional. Jika, memercayai mereka, menganggap kesedihan, kecemasan, atau ketakutan Anda sebagai keadaan yang tidak normal dan mencoba dengan segala cara yang mungkin untuk mengubahnya menjadi kegembiraan yang optimis, itu tidak akan berakhir dengan sesuatu yang baik! Gagasan bahwa dunia itu indah memang menyentuh, tetapi sama sekali tidak realistis. Dunia adalah apa adanya. Ini adalah campuran aneh antara baik dan buruk, baik dan jahat, gembira dan sedih. Dan yang benar-benar sehat secara mental hanyalah orang yang memahami hal ini dengan benar dan merasa cukup, tahu bagaimana bersukacita dan berduka, khawatir dan bahagia.

Tanpa ragu, psikologi positif, yang memikat dengan banyak gagasannya, tidak mungkin melepaskan posisinya di bawah tekanan argumen skeptis Inggris. Namun, banyak kata-katanya tampaknya sangat masuk akal dan masuk akal. Apakah kita tidak berdiri hari ini di asal-usul arah baru yang lain, yang bisa disebut "psikologi yang memadai"? Mungkinkah dia yang akan menunjukkan kepada kita jalan yang benar menuju kesejahteraan spiritual?

Ada sesuatu untuk dipikirkan semua orang.

Jika Anda telah membaca banyak tentang perilaku manusia yang aneh, Anda mungkin akan menganggap semua penelitian di bidang ini dan orang-orang dengan tingkat sinisme tertentu. Namun, banyak penelitian ilmiah masih menginspirasi optimisme dan harapan. Jadi kami ingin memberi tahu Anda tentang penelitian yang, mungkin, akan memulihkan kepercayaan Anda pada kemanusiaan dan memungkinkan Anda untuk melihat segala sesuatu dari perspektif yang berbeda, terlepas dari kenyataan bahwa dunia tidak selalu adil - kejahatan sering tidak dihukum, dan kebaikan tidak selalu menang.

1. Anda bangkit kembali lebih cepat setelah masalah besar

Peneliti kebahagiaan Harvard Daniel Gilbert menulis dalam bukunya Stumbling on Happiness:

“Orang-orang menemukan penjelasan rasional untuk perceraian, penurunan pangkat, dan penyakit, tetapi tidak untuk lift yang lambat dan anggur merah yang hambar. Kesimpulan paradoksnya adalah bahwa orang pulih lebih cepat dari peristiwa yang benar-benar negatif daripada dari ketidaknyamanan kecil.”

2. Penyesalan tidak begitu menakutkan

Kami berharap menyesali sesuatu menjadi jauh lebih menyakitkan daripada yang sebenarnya. Data menunjukkan bahwa kita secara konsisten melebih-lebihkan bagaimana penyesalan memengaruhi kita. Sebagai contoh, berikut adalah kutipan lain dari buku Daniel Gilbert:

"Kekalahan dan kekalahan dapat berdampak pada pengalaman emosional, tetapi penelitian kami menunjukkan bahwa meskipun penyesalan memiliki efek yang kuat pada kami, itu masih tidak sekuat yang kami harapkan."

3. Prinsip “apa yang tidak membunuh kita membuat kita lebih kuat” sering kali terbukti benar.

Orang yang telah melalui peristiwa terburuk seringkali lebih kuat daripada mereka yang tidak mengalami kesulitan dalam hidup. Berikut kutipan dari penelitian berjudul “Rethinking Understanding Happiness and Well-Being”:

“Sebulan kemudian, 1.700 orang melaporkan setidaknya satu peristiwa mengerikan dan juga lulus tes kami untuk menentukan tingkat kesejahteraan. Yang mengejutkan kami, orang yang mengalami setidaknya satu peristiwa mengerikan menunjukkan kekuatan mereka lebih cerah, oleh karena itu, kesejahteraan mereka lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang tidak mengalami kejutan serius dalam hidup mereka. Peserta yang selamat dari dua peristiwa mengerikan lebih kuat daripada mereka yang hanya mengalami satu peristiwa. Orang lain yang mengalami tiga mimpi buruk - misalnya, pemerkosaan, penyiksaan dan penahanan - bahkan lebih kuat.

4. Terkadang peristiwa menakutkan membuat kita lebih baik.

Tragedi tidak hanya bisa membuat kita lebih kuat - itu bisa membuat kita menjadi orang yang lebih baik. Sebagai contoh, berikut kutipan dari buku The Benefit of Happiness: The Seven Principles of Positive Psychology:

“Berkat penelitian ini, hari ini kita dapat mengatakan dengan pasti bahwa penderitaan atau cedera parah sebenarnya dapat menyebabkan perubahan positif yang besar dalam arti luas. Misalnya, setelah pengeboman kereta api di Madrid pada 11 Maret 2004, psikolog menemukan bahwa banyak penduduk setempat mengalami pertumbuhan psikologis yang positif. Hal yang sama terjadi pada banyak wanita dengan kanker payudara.

Apa saja perubahan positifnya? Pertumbuhan spiritualitas, kasih sayang terhadap orang lain, keterbukaan, dan bahkan, pada akhirnya, kepuasan umum terhadap kehidupan. Setelah trauma, orang-orang juga melaporkan peningkatan kekuatan pribadi dan kepercayaan diri, serta mengalami lebih banyak rasa syukur atas kehidupan secara umum dan mampu memberikan tingkat keintiman yang lebih besar dalam hubungan dengan orang lain.”

5. Anda tidak hanya dibatasi oleh gen Anda.

Apakah memiliki bakat alami sering membatasi kemampuan Anda? Praktek menunjukkan bahwa dalam 95% kasus ini tidak terjadi. Kutipan dari Thinking: The New Psychology of Success:

“Benjamin Bloom, peneliti pendidikan terkemuka, mempelajari 120 orang sukses. Di antara mereka adalah musisi, pematung, atlet Olimpiade, pemain tenis, dan matematikawan. Banyak dari mereka menunjukkan sedikit bakat sebagai anak-anak sampai mereka mulai belajar kerajinan mereka dengan sungguh-sungguh. Bloom menyimpulkan bahwa siapa pun di dunia ini dapat belajar banyak, asalkan mereka belajar sama sekali, kecuali 2-3% anak cacat berat dan 1-2% anak jenius. Dan semua orang lain cukup mampu melakukannya.

6. Anda tidak perlu memenangkan lotre untuk menjadi bahagia.

Tidak ada peristiwa yang lebih menyenangkan dalam kehidupan orang yang sangat bahagia daripada dalam kehidupan orang yang tidak terlalu bahagia. Kutipan dari 50 Mitos Terbesar Psikologi Populer: Kesalahpahaman Umum Tentang Perilaku Manusia:

Ed Diener

“Ed Diener dan Martin Seligman mensurvei 200 siswa tentang tingkat kebahagiaan. 10% peserta menganggap diri mereka sangat bahagia, 10% - tidak bahagia, dan 80% sisanya mendefinisikan tingkat kebahagiaan mereka sebagai rata-rata. Siswa yang sangat bahagia tidak mengalami peristiwa positif yang lebih objektif dalam hidup mereka daripada siswa dari dua kelompok lainnya.”

7. Membantu orang lain akan membantu Anda sendiri.

Siswa senior telah menulis surat dorongan kepada anak-anak sekolah menengah dalam apa yang disebut kelompok risiko. Mereka menyarankan mereka untuk tidak menyerah dan mencatat bahwa kecerdasan pada akhirnya bukanlah indikator yang paling penting. Sarjana ini menjadi lebih bahagia secara keseluruhan dan menunjukkan peningkatan kinerja akademik selama beberapa bulan ke depan.

Benar, tidak ada anak sekolah menengah yang benar-benar ada - hasil dicapai melalui penulisan sederhana surat-surat yang menyentuh hati. Kutipan dari "Lingkungan Mengubah Dunia":

“Apakah surat-surat ini membantu anak-anak sekolah pulih dari kesulitan? Ini tidak mungkin untuk dikatakan - surat-surat itu tidak dikirimkan ke penerima. Tetapi tindakan menulis surat semacam itu berdampak pada siswa. Selama beberapa bulan, mahasiswa ini menunjukkan kepuasan yang lebih besar dengan kehidupan dan kinerja akademik yang lebih baik daripada mereka yang tidak menulis surat.

8. Kita menciptakan harapan dan keputusasaan untuk diri kita sendiri.

Pekerjaan berdarah personel militer dalam situasi sulit menunjukkan bahwa tubuh dan pikiran "menyerah" di bawah pengaruh keadaan fiktif, bukan faktual. Dari studi "Kekuatan Pikiran Maksimum: Mengubah Pikiran untuk Kesehatan dan Kebijaksanaan":

“Otak memaksa tubuh untuk menghemat sumber daya, bahkan jika kita memiliki peluang sukses yang nyata. Kekuatan fisik kita tidak tersedia bagi kita jika otak tidak percaya pada hasilnya, karena hal terburuk yang dapat terjadi pada seseorang adalah menghabiskan semua sumber dayanya dan akhirnya gagal. Jika kita tidak percaya bahwa kita dapat melakukan sesuatu, kita tidak akan dapat memobilisasi sumber daya yang kita butuhkan untuk mencapai tujuan. Saat kita percaya pada kesuksesan, gerbang akan terbuka. Harapan dan keputusasaan adalah masalah imajinasi kita."

9. Lebih baik percaya daripada tidak percaya sama sekali.

Orang-orang diminta untuk menilai tingkat kepercayaan mereka pada orang lain dalam skala satu sampai sepuluh. Ternyata tingkat pendapatan tertinggi, rata-rata, ada di antara mereka yang memberi peringkat "delapan".

Orang-orang yang menilai tingkat kepercayaan mereka pada sembilan atau sepuluh memiliki pendapatan 7% lebih sedikit daripada mereka yang menilainya pada delapan. Hasil pengujian menunjukkan bahwa orang-orang seperti itu cenderung dapat menghargai kepentingannya sendiri, tetapi pada saat yang sama memperhitungkan kepentingan orang lain.

Orang-orang dengan tingkat kepercayaan terendah memiliki pendapatan 14,5% lebih sedikit daripada "delapan" karena mereka kehilangan banyak peluang karena gagal memercayai orang lain.

10. Terkadang empati menang atas objektivitas.

“Ada studi besar ahli radiologi oleh Turner dan rekan-rekannya. Ketika ahli radiologi melihat foto pasien masa depan mereka sebelum mengambil x-ray, mereka lebih berempati dengan dia karena mereka melihat bahwa dia adalah manusia, dan bukan hanya kerangka pada x-ray. Akibatnya, dokter menulis laporan yang lebih rinci tentang pasien dan membuat diagnosis yang jauh lebih akurat.”

11. Motivasi terbesar bukanlah cita-cita, tetapi hidup itu bisa menjadi lebih baik.

Tujuan untuk mencapai yang terbaik meningkatkan motivasi, membuat tugas yang harus diselesaikan lebih menarik dan memberikan energi tambahan. Efek ini bahkan terbawa ke tugas-tugas berikutnya.

Kutipan dari Sepuluh Hal yang Dilakukan Orang Sukses Secara Berbeda:

“Tujuan untuk mencapai yang terbaik hampir melampaui kritik. Ketika kita berpikir tentang apa yang kita lakukan dalam hal pembelajaran dan latihan, menyadari bahwa kita mungkin membuat beberapa kesalahan di sepanjang jalan, kita tidak kehilangan pijakan meskipun ada kemunduran yang mungkin muncul. Hasil eksperimen juga menunjukkan bahwa tujuan untuk meningkatkan sesuatu memberikan pengalaman yang lebih. Dan kami menemukan sesuatu yang lebih menyenangkan dan menarik untuk dilakukan jika kami menganggapnya sebagai kemajuan daripada kesempurnaan.”

Ternyata seseorang akan bahagia atau tidak - hanya bergantung pada dirinya sendiri.

Orang yang terus-menerus memikirkan kesalahan dan kegagalannya “melatih” otaknya untuk berpikir negatif dan, pada akhirnya, karena kesalahannya sendiri, menjadi pesimis.

Psikolog Amerika Sean Acher, dalam bukunya Positive Psychology: The Science of Happiness, mengatakan:

"Saya telah memperhatikan bahwa auditor pajak yang paling sukses menghabiskan 8 hingga 14 jam sehari untuk memeriksa kesalahan pengembalian pajak. Ini membantu mereka mencapai kesuksesan dalam pekerjaan mereka, namun, ketika mereka kembali ke keluarga di malam hari, mereka terus melihat kesalahan dan masalah di sekitar".

Menurut Anda mengapa pengacara menderita depresi dan bercerai 3 kali lebih sering daripada orang lain?

Martin Seligman, seorang profesor psikologi di University of Pennsylvania dan penulis True Happiness, menjelaskan bahwa mereka telah "melatih" otak mereka untuk mencari hal-hal buruk dalam hidup. Itulah sebabnya orang pesimis menjadi pengacara paling sukses:
“Pesimisme adalah nilai tambah yang besar bagi seorang pengacara, karena profesi mereka membutuhkan kemampuan untuk mengantisipasi masalah sekecil apa pun yang mungkin timbul dalam suatu transaksi. Kemampuan ini membantu seorang pengacara untuk melakukan pekerjaannya - untuk melindungi klien dari semua konsekuensi yang mungkin dan tidak terpikirkan dari suatu tindakan. transaksi. Pandangan ke depan seperti itu tidak diajarkan di sekolah hukum. Sayangnya, kualitas ini tidak selalu bermanfaat dalam kehidupan pribadi."

Apakah ada cara untuk mengubah pola pikir negatif ini? Ya. Dan inilah cara Anda melakukannya.

1 tiga hal yang Anda syukuri.

Anda harus melatih otak Anda untuk mencari hal-hal baik dalam hidup. Penelitian menunjukkan bahwa cukup membuat daftar tiga hal setiap hari yang Anda syukuri.

Inilah yang ditulis Seligman tentang hal ini dalam buku "The Path to Prosperity. A New Understanding of Happiness and Prosperity":

"Luangkan 10 menit setiap malam sebelum tidur untuk menuliskan tiga hal baik yang terjadi pada Anda hari ini. Ini bisa berupa hal-hal kecil yang menyenangkan ("Hari ini suami saya dalam perjalanan pulang dari kantor membelikan saya es krim favorit saya"), dan lebih penting lagi. peristiwa ("kakak saya baru saja melahirkan anak laki-laki. Untuk setiap momen positif, tuliskan mengapa itu terjadi."

Teknik ini telah terbukti berkali-kali. Omong-omong, salah satu alasan mengapa orang tua menjadi bahagia adalah karena mereka mengingat semua hal yang baik dan melupakan yang buruk.

2 perbandingan sosial.

Anda mungkin pernah mendengar lebih dari sekali bahwa Anda tidak boleh membandingkan diri Anda dengan siapa pun. Namun, penelitian menunjukkan bahwa perbandingan sosial tidak selalu merugikan kita. Jadi, lebih tepatnya, itu hanya dapat memiliki efek sebaliknya jika Anda membandingkan diri Anda dengan seseorang yang lebih buruk dari Anda:

"Biasanya ketika orang membandingkan diri mereka dengan mereka yang lebih buruk dari mereka, mereka mulai merasa lebih baik," kata Bauer, psikolog klinis di Cognitive Behavioral Therapy Association. "Tetapi Ketika Mereka Membandingkan Diri Mereka Dengan Orang-Orang Yang Agak Lebih Unggul Dari Mereka, Itu Memburuknya Suasana Hati Mereka."

3 Ceritakan kepada diri Anda sendiri kisah-kisah yang tepat.

Seseorang yang melihat kehidupan dari sudut "Salah" dapat dengan mudah mengembangkan depresi. Psikoterapis membantu pasien mereka "Menulis ulang" kisah hidup mereka, yang merupakan metode yang cukup efektif.

Dari Bagaimana Cerita Membuat Kita Manusia:
"Menurut Psikolog Michelle Crossley, Depresi Sering Berkembang Karena 'Pandangan yang Bias tentang Kehidupan Seseorang' atau 'Persepsi yang Terdistorsi tentang Situasi Kehidupan.' .Dan itu berhasil."

"Penghakiman Retrospektif" melibatkan memikirkan kembali apa yang terjadi dan mencari momen positif di dalamnya. Orang yang bahagia melakukan ini secara tidak sadar, tetapi itu bisa dipelajari.

Inilah yang dikatakan buku Ed Diener Happiness: Revealing the Secrets of Mental Health tentang hal itu:
"Lyubomirsky Menunjukkan Bahwa Orang-Orang Bahagia Secara Otomatis Menafsirkan Peristiwa Dengan Cara Untuk Mempertahankan Rasa Martabat Mereka."

Timothy Wilson berbicara tentang bagaimana proses Editing Story membantu membuat hidup lebih baik:

"... Kami memaksa siswa yang memiliki masalah dengan studi mereka untuk tidak fokus pada fakta bahwa mereka tidak dapat mengatasi subjek, tetapi pada fakta bahwa mereka hanya perlu memahami disiplin. Siswa yang diindoktrinasi dengan ide ini menerima nilai lebih tinggi dari istirahat".

Jadi mari kita rekap. Untuk melatih otak Anda berpikir positif, Anda perlu:
Pikirkan hal-hal yang Anda syukuri.
Bandingkan diri Anda dengan mereka yang lebih rendah dari Anda dalam beberapa hal. Belajarlah untuk melihat masalah dari sudut yang berbeda.