Stres psiko-emosional - kelelahan jiwa. Ketegangan psiko-emosional

Stres psiko-emosional adalah kondisi kritis seseorang yang terkena beban emosional dan sosial yang berlebihan. Konsep ini mengacu pada kemampuan adaptif jiwa, yang diperlukan untuk respons yang memadai terhadap perubahan di dunia sekitarnya (positif dan negatif).

Dalam situasi kehidupan yang sulit, sumber daya internal secara bertahap habis.

Jika untuk waktu yang lama seseorang tidak memiliki kesempatan untuk bersantai, mengalihkan perhatian dari situasi traumatis, semacam "kejenuhan jiwa" terjadi.

Aspek yang menjadi ciri konsep stres "psiko-emosional":

Psikologi modern menggambarkan konsep stres "psikogenik" sebagai serangkaian reaksi emosional dan kognitif seseorang terhadap situasi kehidupan tertentu. Sumber stres dapat berupa peristiwa traumatis yang nyata (kematian orang yang dicintai, bencana alam, perang, kehilangan pekerjaan), serta persepsi negatif yang berlebihan tentang berbagai keadaan oleh seseorang dalam hidupnya sendiri.

Psikologi untuk membantu - apa yang harus dilakukan ketika kekuatan mencapai batasnya?

Psikologi populer membantu mengatasi stres, yang penyebabnya terletak pada persepsi realitas yang terdistorsi, ketidakmampuan untuk mengatur emosinya sendiri (mengekspresikannya dengan cara yang tepat, memulihkan ketenangan pikiran). Jika keadaan psikologis memungkinkan Anda untuk bekerja (walaupun dalam mode yang kurang efisien), mendapatkan pengetahuan dan berjuang untuk peningkatan diri, maka itu akan cukup untuk mempelajari aspek-aspek pembentukan tekanan emosional dan metode untuk mengatasinya. membawa diri Anda sendiri ke dalam keadaan yang harmonis.

Psikologi klinis dan profesional yang kompeten akan datang untuk menyelamatkan, yang akan membantu menormalkan keadaan fisik dan mental. Pertama, dampaknya adalah pada gejala stres (mengurangi intensitasnya), kemudian pada penyebab kemunculannya (penghapusan total atau pengurangan tingkat dampak negatif).

Psikolog dan psikoterapis memungkinkan untuk mengidentifikasi semua aspek terjadinya gangguan psikoemosional dan membantu seseorang untuk mengelola jiwanya dengan lebih baik, meningkatkan keterampilan adaptif.

Dalam kasus lanjut, keadaan psikologis sangat menyedihkan sehingga berada di ambang neurosis atau depresi klinis. Seseorang membutuhkan perawatan medis, yang hanya berhak diberikan oleh psikiater.

Keadaan psiko-emosional - dasar kesehatan pribadi

Jiwa manusia memiliki struktur yang sangat kompleks, sehingga dapat dengan mudah menjadi tidak seimbang karena dampak dari berbagai faktor yang merugikan.

Penyebab utama gangguan jiwa adalah:

gangguan kognitif;
kelebihan emosi (stres psikogenik);
penyakit fisik.

Konsep "keadaan psiko-emosional" berarti totalitas emosi dan perasaan yang dialami seseorang. Ini tidak hanya mencakup apa yang dialami seseorang "di sini dan sekarang", tetapi juga berbagai luka mental dari pengalaman lama, emosi yang tertekan, dan konflik yang diselesaikan secara tidak menguntungkan.

Efek merugikan pada kondisi mental

Ciri yang paling mencolok dari jiwa yang sehat adalah kemampuan untuk secara mandiri mengalami kesulitan hidup. Alasan kegagalan dalam mekanisme "pengaturan diri" bisa sangat beragam. Setiap orang “terjatuh” oleh situasi tertentu yang penting dalam pikirannya. Oleh karena itu, konsep stres psiko-emosional selalu dikaitkan dengan interpretasi dan evaluasi kehidupan seseorang itu sendiri.

Prinsip pengaruh destruktif sederhana:

membawa emosi negatif seseorang ke batas maksimum (titik didih);
memprovokasi "gangguan saraf" atau dimasukkannya mode pengereman darurat (apatis, kelelahan emosional, kehancuran mental);
menguras cadangan emosi (ingatan akan emosi positif).

Hasilnya adalah kelelahan psikologis. Penting untuk diingat bahwa pemiskinan lingkungan emosional selalu disertai dengan pelanggaran area logis-semantik, kognitif jiwa. Oleh karena itu, metode pemulihan selalu melibatkan pendekatan terpadu ke tiga serangkai: "tubuh-pikiran-jiwa" (harmonisasi interaksi mereka).

Penyebab umum kelebihan psiko-emosional

Terjadinya peristiwa negatif yang tidak terduga dalam kehidupan individu.
Akumulasi dan penekanan emosi negatif yang berkepanjangan(Contoh: gaya hidup dalam mode "latar belakang stres").

Kesehatan mental seseorang ketika menerima stres emosional / sensorik tergantung pada skala kejadian buruk dan kemampuan nyata orang tersebut (mental, finansial, sementara, fisik) untuk mengatasinya pada waktu tertentu.

Interaksi Gender

Kesehatan psikologis seseorang secara langsung tergantung pada realisasi salah satu kebutuhan terpenting - untuk mencintai. Pencarian pasangan dimulai dengan keadaan: "Saya ingin menerima cinta", dan penciptaan keluarga - "Saya ingin memberi cinta." Setiap kegagalan dan keterlambatan di area ini menyebabkan ketidakseimbangan emosional yang kuat.

Kematian orang yang dicintai

Hilangnya koneksi sosial yang signifikan menghancurkan kondisi mental yang stabil dan memaparkan seseorang pada revisi yang ketat terhadap gambarannya sendiri tentang dunia. “Hidup tanpa orang ini” seolah memudar, hampa makna dan harapan kebahagiaan. Orang lain dapat melihat gejala depresi atau neurosis yang jelas. Seseorang yang menderita membutuhkan bantuan psikologis yang kompeten dan dukungan dari orang yang dicintai. Risiko terbesar untuk mendapatkan gangguan saraf, pembentukan perilaku bunuh diri, memasuki keadaan depresi klinis atau manifestasi kelainan kejiwaan, adalah introvert yang memiliki lingkaran sosial kecil dan tidak menerima bantuan dari lingkungan.

Trauma psikologis masa kecil

Anak-anak sepenuhnya bergantung pada orang dewasa dan tidak memiliki kesempatan untuk sepenuhnya mengekspresikan emosi mereka dan melindungi identitas mereka sendiri. Hasilnya adalah massa kebencian dan emosi negatif yang ditekan. Penyebab sebagian besar penyakit kronis terletak pada stres psiko-emosional yang dialami di masa kanak-kanak. Psikoanalisis dan psikologi humanistik paling baik menangani trauma masa kanak-kanak.

Bagian dari krisis usia yang tidak berhasil

Bagian yang tidak berhasil dari "perbatasan perkembangan usia" atau terjebak pada mereka (konsep "Peter Pan", sindrom "siswa abadi") menghasilkan stres intrapersonal skala besar. Seringkali gejalanya begitu akut sehingga mereka benar-benar melumpuhkan sumber daya kemauan dan energi seseorang. Kemudian psikologi dan pengetahuan manusia yang berusia berabad-abad tentang emosi dan stres emosional datang untuk menyelamatkan.

frustrasi

Konsep "frustrasi" berarti "ketidakteraturan rencana", ketika seseorang menemukan dirinya dalam situasi (nyata atau imajiner), di mana tidak mungkin untuk memenuhi kebutuhan yang signifikan pada saat itu. Dalam arti yang lebih sempit, frustrasi dipahami sebagai reaksi psikologis terhadap ketidakmampuan untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan. Misalnya, seseorang hidup selama bertahun-tahun demi mencapai satu tujuan, tetapi pada saat-saat terakhir "burung kebahagiaan" berkibar dari tangannya.

Penyakit fisik berkepanjangan

Psikologi abad ke-21 memberikan perhatian khusus pada penyakit psikosomatik, termasuk lebih dari 60% penyakit yang ada di antaranya! Pengaruh jiwa pada kesehatan fisik tidak dapat ditaksir terlalu tinggi - pepatah populer: "Pikiran yang sehat dalam tubuh yang sehat" dikonfirmasi oleh banyak penelitian ilmiah.

Cukup untuk menghilangkan pengalaman emosional yang merusak bagi seseorang untuk pulih bahkan dengan penyakit kronis yang serius.

http://ostresse.ru

Efek berbahaya dari stres
Latihan relaksasi yang efektif

Stres psiko-emosional adalah kondisi sulit yang dapat menyebabkan penyakit berbahaya: dalam beberapa kasus, ini memicu serangan pembuluh darah otak. Stres psiko-emosional dapat diatasi, yang utama adalah mempelajari cara melakukannya. Untuk menghindari situasi stres, Anda dapat mencoba berbagai teknik.

Dalam pengobatan modern, ada banyak cara untuk membantu mengatasi kondisi ini.

Anda dapat menggunakan meditasi, yoga, relaksasi, Anda dapat menyingkirkan akumulasi energi negatif dengan bantuan valerian biasa, mint adalah obat penenang yang baik.

Efek berbahaya dari stres

Ketika seseorang mengalami kondisi ini, ia melepaskan sejumlah adrenalin dan norepinefrin. Dalam jumlah besar, hormon ini berbahaya bagi tubuh. Mereka berkontribusi pada peningkatan tekanan, sebagai akibat dari tindakan mereka, adrenalin dan norepinefrin dapat merusak dinding pembuluh darah dan menyebabkan vasospasme. Setelah stres, penyakit berbahaya seperti serangan jantung dan stroke dapat berkembang. Dengan pengujian emosi negatif yang sering, seseorang dapat mengembangkan hipertensi, yang menyebabkan kerusakan signifikan pada kesehatan.

Adrenalin dan noradrenalin meningkatkan tonus otot, apalagi berkontribusi pada peningkatan kadar gula darah. Jika seseorang memiliki masalah yang terkait dengan aktivitas sistem kardiovaskular, atau memiliki kecenderungan tekanan darah tinggi, stres akan memiliki efek yang lebih kuat daripada orang yang sehat. Jika seseorang memiliki masalah jantung, kejang pembuluh darah, konsekuensi dari stres bisa sangat berbahaya. Keadaan mental ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor negatif, misalnya kesulitan sehari-hari, seringkali seseorang mengalami stres saat berada di tempat kerja. Setiap orang perlu belajar bagaimana menghadapi stres.

Dalam beberapa kasus, orang mengalami stres kronis. disertai dengan peningkatan kelelahan: dalam hal ini, ada insomnia, migrain. Perlu diketahui: stres yang sering dapat secara signifikan melemahkan sifat pelindung sistem kekebalan tubuh.

Kondisi seperti stres kronis menimbulkan ancaman bagi kesehatan: dapat menyebabkan hipertensi, di mana sering terjadi peningkatan tekanan. Stres kronis berdampak negatif pada keadaan sistem kardiovaskular dan pembuluh darah. Dalam hal ini, ada risiko plak sklerotik yang cukup besar (terutama jika kadar kolesterol dalam darah meningkat). Suasana hati yang buruk dan depresi dapat dengan mudah berkembang menjadi stres psiko-emosional. Kondisi tersebut dapat mengakibatkan terganggunya organ dan seluruh sistem tubuh. Jika seseorang sakit pada saat yang sama, tubuh akan menghabiskan energi untuk mengatasi stres dan terganggu oleh pemulihan fungsi mental, dengan demikian, perang melawan penyakit akan berkurang menjadi nol.

Kembali ke indeks

Metode untuk mengatasi kecemasan

Untuk meringankan gejala stres, psikolog menyarankan untuk menyimpan buku harian atau menyampaikan pikiran ke dalam perekam suara. Penting untuk memastikan bahwa seseorang dapat menjelaskan, mengkarakterisasi, menganalisis suasana hatinya sendiri. Tingkat stres dapat dikurangi dengan menuliskan pemikiran di atas kertas: agar tidak masuk ke pikiran Anda, cobalah untuk berbicara, orang yang Anda sayangi dapat mendengarkan masalah Anda. Setelah itu, suasana hati Anda akan berubah menjadi lebih baik, Anda akan setengah bebas dari pikiran-pikiran yang mengganggu. Ada banyak cara untuk mengelola stres dan memberikan pencegahan terhadap penyakit mental ini. Pilihan paling radikal adalah meninggalkan peradaban.

Pemilik hewan peliharaan mengklaim bahwa yang terakhir membantu mengatasi stres. Ketika seseorang membelai anjing atau kucing, kesejahteraannya meningkat secara signifikan. Sebagai hasil penelitian, efek positif dari hewan peliharaan telah terbukti. Jika seseorang memiliki hewan peliharaan di rumah dan sering memeliharanya, jiwanya menjadi lebih kuat, orang itu sendiri menjadi lebih terkendali, apalagi, tekanannya menjadi normal. Hewan peliharaan tidak hanya memberi kegembiraan, mereka mampu mengurangi krisis hipertensi. Untuk menghindari stres sehari-hari, Anda perlu mencoba mengubah keadaan eksternal, misalnya, mengubah tempat kerja dan bahkan tempat tinggal Anda. Tidak semua orang memutuskan untuk mengambil langkah bertanggung jawab seperti itu, sehingga Anda dapat mengubah sikap Anda terhadap faktor tertentu yang mengganggu.

Kembali ke indeks

Latihan fisik dan pembicaraan dari hati ke hati

Beberapa orang lebih memilih untuk tetap diam ketika sedang stres, sementara yang lain mencoba untuk berbicara. Untuk secara bertahap keluar dari keadaan stres, disarankan untuk memulai pelatihan fisik. Dengan berolahraga, Anda dapat menenangkan dan mengatasi depresi sedang, olahraga sangat memperkuat sistem kardiovaskular, menormalkan tekanan darah dan menurunkan kolesterol. Olahraga teratur membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melawan stres setiap saat. Setelah latihan setengah jam yang intens, suasana hati akan meningkat secara signifikan: keadaan kecemasan seseorang akan berkurang seperempatnya, selain fitur-fitur ini, latihan fisik berkontribusi pada aktivitas mental yang menguntungkan. Berjalan juga akan membantu menghilangkan stres: disarankan untuk berjalan selama setengah jam dengan langkah cepat.

Seperti disebutkan di atas, berbicara dan menuliskan pemikiran di atas kertas membantu mengatasi stres. Cobalah untuk menemukan seseorang dengan siapa Anda dapat mendiskusikan masalah Anda, dia harus mendengarkan Anda, memahami bagaimana perasaan Anda. Untuk bersantai dan mengalihkan diri dari pikiran negatif, Anda dapat berbaring di tempat tidur dengan mata tertutup dan membayangkan bahwa Anda sedang bersantai di pantai yang cerah, menghirup udara sebening kristal. Cobalah untuk membuat gambar yang cocok untuk Anda. Penting untuk mendengarkan gelombang positif, sambil menghidupkan imajinasi Anda sendiri. Latihan-latihan ini dapat dilakukan selama 30 menit sehari.

Untuk menghindari situasi stres, Anda dapat menggunakan teknik yang disebut relaksasi progresif. Penting bagi seseorang untuk memahami perbedaan antara saat otot-ototnya dalam keadaan tenang dan ketika mereka dalam keadaan tegang. Pada sensasi kontras seperti itu, mudah dimengerti ketika Anda merasa santai. Harus disadari bahwa keadaan relaksasi dapat dicapai hampir selalu ketika Anda membutuhkannya.

Menekankan - Ini adalah reaksi tubuh manusia yang terjadi sebagai respons terhadap aksi stimulus, terlepas dari apakah itu membawa muatan - negatif atau positif. Laju kehidupan modern yang cepat dan munculnya kebutuhan baru mengarah pada fakta bahwa semakin banyak yang mengganggu, dan beban yang harus kita tanggung sangat meningkat. jenis:

Stres yang berguna, atau eustresses - konsepnya memiliki dua arti - "stres yang disebabkan oleh emosi positif" dan "stres ringan yang memobilisasi tubuh."

Stres yang berbahaya, atau kesusahan, terjadi ketika ketegangan mencapai titik kritis, ketika tidak ada lagi kekuatan untuk melawannya. Sistem kekebalan menderita stres. Dalam keadaan stres, orang lebih mungkin menjadi korban infeksi, karena produksi sel kekebalan menurun drastis selama periode stres fisik atau mental.

stres emosional disebut proses emosional yang menyertai stres dan menyebabkan perubahan yang merugikan dalam tubuh. Selama stres, reaksi emosional berkembang lebih awal dari yang lain, mengaktifkan sistem saraf otonom dan dukungan endokrinnya. Dengan stres yang berkepanjangan atau berulang, gairah emosional bisa mandek, dan fungsi tubuh bisa salah.

stres psikologis, sebagai jenis stres dipahami oleh penulis yang berbeda dengan cara yang berbeda, tetapi banyak penulis mendefinisikannya sebagai stres yang disebabkan oleh faktor sosial. Menurut sifat dampaknya, tekanan neuropsikis, termal atau dingin, ringan dan lainnya dibedakan.

Sindrom Adaptasi- serangkaian reaksi adaptif tubuh manusia, yang bersifat protektif umum dan muncul sebagai respons terhadap stresor - efek samping yang signifikan dalam kekuatan dan durasi. Sindrom adaptasi adalah proses yang secara alami berlangsung dalam tiga tahap, yang disebut tahap perkembangan stres:

Tahap "alarm"(reaksi alarm, tahap mobilisasi) - mobilisasi sumber daya adaptif tubuh. Ini berlangsung dari beberapa jam hingga dua hari dan mencakup dua fase: 1) fase syok - gangguan umum fungsi tubuh karena kejutan mental atau kerusakan fisik. 2) fase "anti-shock". Dengan kekuatan stresor yang cukup, fase syok berakhir dengan kematian organisme selama jam atau hari pertama. Jika kemampuan adaptif tubuh mampu melawan stressor, maka fase antishock dimulai, dimana reaksi pertahanan tubuh dimobilisasi. Orang tersebut dalam keadaan tegang dan waspada. Tidak ada organisme yang dapat terus-menerus dalam keadaan waspada. Jika faktor stres terlalu kuat atau melanjutkan aksinya, tahap berikutnya dimulai.

tahap perlawanan(perlawanan). Ini termasuk pengeluaran yang seimbang dari cadangan adaptif, keberadaan organisme didukung dalam kondisi peningkatan persyaratan untuk kemampuan adaptifnya. "Durasi periode resistensi tergantung pada kebugaran bawaan organisme dan pada kekuatan stresor." Tahap ini mengarah pada stabilisasi keadaan dan pemulihan, atau, jika stresor terus bekerja lebih lama, itu digantikan oleh tahap terakhir - kelelahan.

Tahap kelelahan- hilangnya resistensi, penipisan sumber daya mental dan fisik tubuh. Ada perbedaan antara efek stres dari lingkungan dan respons tubuh terhadap persyaratan ini.

Sistem Realisasi Stres.

Mekanisme adaptasi terhadap efek stresor tidak spesifik dan umum untuk semua efek stres, yang memungkinkan kita untuk berbicara tentang sindrom adaptasi umum (atau reaksi stres).

Dalam literatur modern, mekanisme yang mendasari respons stres disebut sistem realisasi stres.

Tahap pertama dalam respon stres adalah aktivasi bagian simpatis dan parasimpatis dari sistem saraf otonom.

Perubahan fisiologis dalam tubuh diamati pada tahap pertama respons stres:

1) peningkatan denyut jantung;

2) peningkatan denyut jantung;

3) perluasan pembuluh jantung;

4) penyempitan arteri perut;

5) pelebaran pupil;

6) perluasan saluran bronkial;

7) peningkatan kekuatan otot rangka;

8) produksi glukosa di hati;

9) peningkatan produktivitas aktivitas mental;

10) perluasan arteri yang melewati ketebalan otot rangka;

11) percepatan metabolisme.

Sistem pembatas stres.

Dalam proses evolusi dalam tubuh manusia, mekanisme telah muncul yang mencegah perkembangan reaksi stres atau mengurangi efek samping negatifnya pada organ target. Mekanisme seperti itu disebut sistem pembatas stres, atau sistem pencegahan stres alami.

sistem GABAergik. Asam gamma-aminobutirat (GABA) diproduksi oleh banyak neuron SSP, termasuk neuron penghambat.

Di bawah pengaruh enzim, GABA diubah di otak menjadi GHB (asam gamma-hidroksibutirat), yang dapat menghambat aktivitas banyak struktur otak, termasuk hipotalamus.

Akibatnya, respons stres tidak terpicu.

opiat endogen(enkefalin, endorfin, dinorfin). Dibentuk dari beta-lipotropin di kelenjar pituitari di bawah pengaruh stres. Zat-zat ini menyebabkan euforia, mengurangi sensitivitas nyeri, meningkatkan efisiensi, meningkatkan kemampuan untuk melakukan kerja otot jangka panjang, dan mengurangi kecemasan. Pada umumnya zat-zat tersebut mengurangi reaksi psikogenik seseorang terhadap rangsangan, mengurangi intensitas reaksi emosional yang memicu reaksi stres.

prostaglandin(terutama kelompok E). Produksinya meningkat di bawah tekanan, akibatnya sensitivitas sejumlah jaringan terhadap aksi katekolamin menurun. Hal ini terutama diekspresikan dalam kaitannya dengan sensitivitas neuron sistem saraf pusat terhadap norepinefrin. Dengan demikian, prostaglandin mengurangi keparahan respons stres.

sistem antioksidan. Seperti disebutkan sebelumnya, di bawah aksi glukokortikoid, peroksidasi lipid diaktifkan, menghasilkan pembentukan radikal bebas, yang mengarah pada aktivasi banyak reaksi biokimia dalam sel, yang mengganggu aktivitas vital mereka (biaya adaptasi). Namun, di dalam tubuh terdapat "pemadam" endogen dari proses radikal bebas ini, yang disebut antioksidan. Ini termasuk vitamin E, asam amino yang mengandung sulfur (sistin, sistein), enzim superoksida dismutase.

mekanisme trofotropik. Aktivasi sistem saraf parasimpatis selama respon stres adalah mekanisme pertahanan yang paling penting terhadap efek samping glukokortikoid dan peserta lain dalam respon stres.

Jika pada abad ke-19 orang meninggal terutama karena penyakit menular, hari ini penyakit peradaban telah mengemuka di antara penyebab kematian. Mereka dinamai demikian karena mereka sangat ditentukan oleh cara hidup orang modern, yang ditandai dengan aktivitas fisik yang rendah, kelebihan gizi, ketegangan emosional yang konstan.

Penyakit-penyakit ini terutama meliputi kardiovaskular: hipertensi arteri, penyakit jantung koroner, infark miokard yang menyertai dan stroke serebral. Stres psiko-emosional juga mendasari obesitas, tukak lambung dan duodenum, asma bronkial, diabetes, alergi, radang sendi.

Kesehatan manusia, oleh karena itu, sangat tergantung pada bagaimana ia bertahan dalam situasi stres, bagaimana cara optimal untuk memecahkan masalah hidup yang ia pilih. Telah dicatat bahwa para centenarian “sering memiliki karakter yang tenang, cinta kehidupan, optimisme, dan keinginan untuk berguna bagi orang lain.

Ketegangan emosional atau saraf kronis" dapat terjadi karena berbagai alasan: ini adalah ketidakpuasan kerja, konflik di tempat kerja atau dalam keluarga, dan kondisi kerja dan kehidupan yang buruk. Emosi negatif yang mengarah pada stres juga dapat menjadi hasil dari peristiwa menyedihkan dalam hidup, misalnya, kematian orang yang dicintai, perceraian, dll. Namun, bukan keadaan itu sendiri, kadang-kadang di luar kendali kita, yang menyebabkan stres, tetapi cara kita memandangnya.

Di banyak negara di dunia, termasuk negara kita, studi populasi massal dilakukan dengan menggunakan metode psikodiagnostik. Ditemukan bahwa orang yang curiga, tidak percaya diri, mudah putus asa, serta pemarah, pendendam, mudah tersinggung, sering berkonflik memiliki risiko lebih tinggi terkena angina pektoris, infark miokard, atau hipertensi arteri. Ini disebabkan oleh fakta bahwa sifat-sifat karakter negatif mengurangi daya tahan seseorang terhadap stres, berkontribusi pada munculnya emosi negatif yang kuat dengan dalih sekecil apa pun. Keadaan emosional seperti itu sering menjadi kronis, yang, pada gilirannya, menyebabkan reaksi fisiologis yang merugikan, yang mengarah pada perkembangan penyakit.

Bahkan Hippocrates berkata: "Keputusasaan, melankolis, ketakutan, kemarahan menghancurkan tubuh." Ilmuwan X. V. Hufeland, yang hidup pada abad ke-18, menulis, ”Di antara pengaruh yang memperpendek hidup, ketakutan, kesedihan, keputusasaan, kerinduan, kepengecutan, iri hati, kebencian menempati tempat yang dominan.” Sangat mengherankan bahwa penelitian ilmiah modern telah mengkonfirmasi kata-kata ini.

Itulah mengapa sangat penting untuk melatih emosi Anda, berusaha untuk tidak mendramatisasi peristiwa, dapat mematikan pikiran yang membuat depresi, menjalin hubungan yang setara dengan orang lain, dan berbaik hati terhadap orang lain. Belajarlah untuk “memadamkan” situasi konflik, tidak mementingkan masalah kecil, kesalahan langkah yang dibuat oleh orang lain, dan bersikap kritis terhadap diri sendiri. Cobalah untuk tidak menjadi inisiator konflik. Sebelum melampiaskan emosi Anda, pikirkan sejenak: akankah Anda membantu diri sendiri jika Anda menunjukkan inkontinensia, tidakkah Anda akan semakin memanaskan suasana? Pikirkan: apakah pantas merasa kesal sama sekali dalam situasi ini?

Ada cara lain untuk menghadapi situasi stres. Ini adalah humor. Tertawa membantu menghilangkan ketegangan saraf yang berlebihan. Melihat situasi dengan humor, Anda dapat melebih-lebihkan dramanya, jika tidak, perlakukan penyebab konflik dan perilaku Anda. Dan, omong-omong, sangat penting dalam situasi konflik untuk memahami dan merasakan pikiran dan suasana hati "musuh". Jangan mencoba memaksakan sudut pandang Anda pada orang lain. Dengarkan sudut pandang lawan Anda dan cobalah untuk menghormatinya. Sebaliknya, cobalah untuk secara kritis memahami sudut pandang Anda. Jangan malu untuk mengakui bahwa Anda salah dan menyerah. Konsesi yang wajar tidak hanya berguna untuk bisnis, tetapi juga menimbulkan rasa hormat dari orang lain.

Ketahui cara mengalihkan perhatian Anda dari kekhawatiran dan masalah untuk sementara waktu, tidak peduli seberapa hebatnya itu. Jika ada sesuatu yang mengganggu Anda, alihkan perhatian Anda dengan beberapa pekerjaan rumah tangga, pergi ke bioskop, ke pameran, mendengarkan musik favorit Anda atau membaca buku yang menarik. Komunikasi dengan alam membantu banyak orang - hiking, memanjat, hanya berjalan-jalan di taman. Bicaralah dengan teman dekat, pacar yang akan mengerti dan mendukung Anda.

Para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa cara terbaik untuk meredakan ketegangan saraf adalah aktivitas fisik. Ini bisa berupa pekerjaan fisik, seperti berkebun, atau pendidikan jasmani - berjalan, berlari, berenang, senam, olahraga lain apa pun yang Anda sukai.

Usahakan berjalan kaki sebanyak mungkin (5-8 kilometer sehari). Jika tidak ada cukup waktu untuk berjalan, berjalanlah ke tempat kerja dan bisnis. Oleh

jika memungkinkan, jangan gunakan lift. Menaiki tangga 3-5 lantai adalah latihan yang bagus, dan aktivitas fisik semacam itu membantu menahan stres dengan lebih baik dan meredakan ketegangan saraf. Berada dalam kondisi fisik yang baik, seseorang akan melawan infeksi virus, dan menahan beban kerja yang berat. Menariknya, semua ini memiliki dasar ilmiah. Selama aktivitas fisik, zat-zat seperti endorfin dan enkefalin diproduksi di dalam tubuh, yang memiliki kemampuan untuk meningkatkan mood, vitalitas, dan membuatnya lebih mudah untuk menahan berbagai jenis stres.

Juga telah diperhatikan bahwa mereka yang mencurahkan setidaknya 20 menit untuk pendidikan jasmani sehari lebih terkendali, benar, dan lebih sering tersenyum. Dengan pelatihan yang sistematis, kecemasan berkurang, kepercayaan diri meningkat - karakter seseorang menjadi seimbang dan tenang.

Latihan fisik juga memastikan tidur yang nyenyak. yang juga penting untuk mengatasi situasi stres.

Obat yang sangat baik untuk stres adalah mandi (uap atau sauna).Prosedur mandi meningkatkan metabolisme, mengaktifkan sirkulasi darah dan dengan demikian mengurangi kelelahan saraf dan fisik, mengembalikan kekuatan, meningkatkan vitalitas, memperbaiki suasana hati.Jika tidak ada kontraindikasi, maka disarankan untuk pergi mandi setiap 7-10 hari.

Pelatihan autogenik telah membuktikan dirinya dengan baik. Tentu saja, perlu menguasai tekniknya dengan bantuan seorang spesialis. Pelatihan otomatis memberi Anda kesempatan untuk secara mandiri memengaruhi kondisi mental dan fisik Anda. Lagi pula, relaksasi otot-otot tubuh juga meredakan ketegangan saraf, menormalkan aktivitas sistem saraf.Dengan bantuan pelatihan seperti itu, Anda dapat dengan cepat memulihkan kapasitas kerja, meningkatkan suasana hati dan tidur, dan mencapai banyak hasil bermanfaat lainnya.

Mungkin, untuk memenuhi semua tips yang diberikan di sini, Anda tidak hanya perlu meninjau dan mengubah kebiasaan, gaya hidup, tetapi juga karakter Anda. Dan ini membutuhkan kesiapan dan keinginan. Pada tahap awal, ini bisa menghabiskan banyak usaha. Tetapi upaya Anda akan terbayar dengan baik: iklim psikologis dalam keluarga dan di tempat kerja akan meningkat, Anda akan menjadi lebih seimbang, optimis, dan ceria.

Stres psiko-emosional adalah keadaan kritis seseorang yang terkena kelebihan emosional dan sosial yang berlebihan. Konsep ini mengacu pada kemampuan adaptif jiwa, yang diperlukan untuk respons yang memadai terhadap perubahan di dunia sekitarnya (positif dan negatif).

Dalam situasi kehidupan yang sulit, sumber daya internal secara bertahap habis. Jika untuk waktu yang lama seseorang tidak memiliki kesempatan untuk bersantai, mengalihkan perhatian dari situasi traumatis, semacam "kejenuhan jiwa" terjadi.

Aspek yang mencirikan konsep stres psiko-emosional:

penurunan kekuatan fisik (kerusakan sistem saraf menyebabkan konsekuensi serius bagi seluruh organisme);
munculnya perasaan cemas, tumbuh dalam 2 hari (perubahan fungsi otak, produksi hormon yang berlebihan - adrenalin, kortikosteroid);
operasi darurat tubuh (pada tingkat mental dan fisik);
penipisan kekuatan fisik dan mental, yang berpuncak pada gangguan saraf dan berubah menjadi neurosis akut, depresi dan kelainan psikologis lainnya.

Psikologi modern menggambarkan konsep stres psikogenik sebagai serangkaian reaksi emosional dan perilaku seseorang terhadap situasi kehidupan tertentu.

Sumber stres dapat berupa peristiwa traumatis yang nyata (kematian orang yang dicintai, bencana alam, perang, kehilangan pekerjaan), serta persepsi negatif yang berlebihan tentang berbagai keadaan oleh seseorang dalam hidupnya sendiri.

Psikologi untuk membantu - apa yang harus dilakukan ketika kekuatan mencapai batasnya?

gejala yang dirasakan seperti kelelahan emosional, kehilangan selera hidup;
kinerja yang sangat berkurang;
keadaan kelelahan global diamati sejak awal hari;
gangguan dalam bidang kognitif (mental) dimanifestasikan - memori, konsentrasi perhatian, kemampuan menganalisis, dll. memburuk;
ada ketidakseimbangan psikologis yang akut (seseorang berhenti menjadi tuan atas dirinya sendiri);
reaksi emosional terhadap setiap peristiwa menjadi sangat diperparah (agresi, kemarahan, keinginan untuk melarikan diri/menghancurkan, ketakutan);
ketidakbahagiaan, hingga keputusasaan dan ketidakpercayaan pada perubahan menjadi lebih baik, menjadi keadaan latar belakang yang permanen.

Psikolog dan psikoterapis mengidentifikasi semua aspek terjadinya gangguan psiko-emosional dan membantu seseorang untuk mengelola jiwanya dengan lebih baik, meningkatkan keterampilan adaptif.

Dalam kasus lanjut, keadaan psikologis sangat menyedihkan sehingga berada di ambang neurosis atau depresi klinis. Seseorang membutuhkan perawatan medis, yang hanya berhak diberikan oleh psikiater.

Keadaan psiko-emosional - dasar kesehatan pribadi

Jiwa manusia memiliki struktur yang sangat kompleks, sehingga dapat dengan mudah menjadi tidak seimbang karena dampak dari berbagai faktor yang merugikan.

Penyebab utama gangguan jiwa adalah:

gangguan kognitif;
kelebihan emosi (stres psikogenik);
penyakit fisik.

Konsep keadaan psiko-emosional berarti totalitas emosi dan perasaan yang dialami oleh seseorang. Ini tidak hanya mencakup apa yang dialami seseorang "di sini dan sekarang", tetapi juga berbagai luka mental dari pengalaman lama, emosi yang tertekan, dan konflik yang diselesaikan secara tidak menguntungkan.