Bioritme manusia adalah ritme berulang dalam tubuh yang memiliki rentang waktu sendiri dari sepersekian detik hingga beberapa menit.

Kesehatan

Seluruh dasar biologi dibangun di atas kerja berirama, yang secara langsung memengaruhi organisme apa pun. Kesehatan manusia, misalnya, dipengaruhi oleh berbagai macam faktor eksternal yang mempengaruhi tubuh setiap detik.

Oleh karena itu, sangat penting bagi setiap orang, pertama, untuk menentukan jenis ritme biologis harian, dan kedua, untuk mempertahankan bioritme harian individu. Akibatnya, pekerjaan seperti itu akan membantu untuk menyadari pentingnya menjalankan rutinitas sehari-hari. Pekerjaan ini juga akan meningkatkan kesehatan Anda. Berdasarkan hal ini, dapat dikatakan bahwa ritme biologis dan kesehatan manusia terkait erat.

Bioritme dan dampaknya terhadap keselamatan manusia

Fakta bahwa bioritme sangat memengaruhi kesehatan manusia, telah kami temukan di bagian sebelumnya. Tapi, bagaimana jika seseorang tidak sesuai dengan bioritmenya? Tentunya hari pertama ketidakkonsistenan dengan bioritme tidak akan banyak mempengaruhi kesehatan manusia, tetapi kesejahteraan dapat sangat menderita, serta latar belakang emosional.

Banyak orang tahu bahwa emosi manusia sangat mempengaruhi kecenderungan penyakit. Dari sini dapat diasumsikan bahwa ketidaksesuaian dengan bioritme sendiri mengancam untuk melanggar keamanan manusia.

Chronotypes merpati, burung hantu, burung lark

Para ilmuwan membagi bioritme manusia menjadi kronotipe tergantung pada aktivitas pada siang hari. Burung hantu adalah kronotipe orang yang lebih menyukai aktivitas malam hari dan lebih efisien pada waktu seperti ini. Kronotipe berikut juga ditentukan oleh waktu hari: burung lark pagi, dan merpati siang hari.

Berdasarkan tanggal lahir dan waktu

Bioritme manusia adalah murni individu dan tidak ada hubungannya dengan tanggal lahir, dan setiap perhitungan dan referensi tanggal lahir adalah asumsi ilmiah yang tidak memiliki fakta di baliknya.

Artikel hanya berisi tentang tafsir mimpi terbaik yang bisa menjadi prediksi untuk hajatan pernikahan. Persiapan impian untuk pernikahan berbagai nya...

Artikel ini hanya berisi tanda-tanda terbaik dan teruji waktu dan tidak hanya mereka, yang memungkinkan untuk memahami berbagai peristiwa apa yang terjadi di ...

Aktivitas vital dari setiap sistem biologis di planet ini tunduk pada siklus. Dan manusia tidak terkecuali. Tubuh kita selalu berhubungan dengan dunia luar, bertukar informasi dan energi dengannya. Melalui interaksi yang begitu kompleks, tubuh manusia beradaptasi dengan bioritme lingkungan. Menerima informasi dari organ indera, sistem saraf pusat mengatur pelepasan berbagai hormon yang mengaktifkan atau menghambat kerja seluruh organisme. Dan dengan demikian jam biologis seseorang disinkronkan dengan bioritme dunia sekitarnya.

Hitung bioritme orang itu mudah. Diyakini bahwa sejak lahir, setiap orang mulai berputar dalam tiga siklus biologis utama - fisik, intelektual, dan emosional. Siklus fisik ditentukan oleh energi vital seseorang, kekuatannya, daya tahannya, aktivitasnya, dll. Durasinya adalah 23 hari. Siklus intelektual adalah 33 hari dan ditentukan oleh kemampuan seseorang untuk mengenali, memahami, mempelajari, dan mencipta. Siklus emosional adalah 28 hari. Itu ditentukan oleh keadaan sistem saraf manusia, serta suasana hatinya.

Kurva bioritme terlihat bergelombang. Setiap siklus terdiri dari fase naik dan fase turun, dan juga dibagi menjadi setengah siklus positif dan negatif. Fase resesi tidak selalu negatif. Tetapi momen ketika kurva bioritme melintasi tanda nol dianggap kritis, karena sulit untuk memprediksi apa pengaruh keadaan sistem manusia tertentu terhadap aktivitas hidupnya secara keseluruhan.

Setelah memplot kurva tiga siklus energi untuk dua orang, seseorang dapat menentukannya kompatibilitas bioritme . Tetapi tidak ada gunanya mengandalkan rata-rata. Karena dalam kasus tertentu dampak bioritme pada seseorang ditentukan oleh karakteristik kegiatannya, standar hidup, jadwal kerja, dll. Orang yang terlibat dalam pekerjaan fisik aktif atau olahraga sangat bergantung pada fase siklus fisik. Siklus intelektual dan emosional kurang menentukan keadaan mereka. Dan orang-orang yang terlibat dalam aktivitas mental merasakan gelombang kekuatan dan energi pada saat kebangkitan bioritme intelektual, bahkan jika kekuatan fisik mereka berada pada tahap penurunan Persepsi setiap orang selalu subjektif.

Bioritme dan kinerja manusia

Selain ketiga siklus utama tersebut, kehidupan manusia juga dipengaruhi oleh bioritme sirkadian . Tubuh kita melakukan fungsi yang sama setiap hari. Dan jika kita mengoordinasikan aktivitas kita dengan pengaktifan proses tertentu di dalam tubuh, kita akan mendapatkan hasil terbaik. Misalnya, di pagi hari dari jam 7 hingga 12, kerja saluran pencernaan diaktifkan. Makanan yang dimakan saat ini sepenuhnya dicerna dan diubah menjadi energi yang digunakan seseorang di siang hari. Seperti yang Anda pahami, adalah bodoh untuk tidak makan pada saat ini, dan kemudian pulang kerja dan makan tepat pada saat tubuh sudah berhenti mencerna makanan secara aktif dan sedang mempersiapkan hiburan yang tenang di malam hari.

Juga di pagi hari, kerja otak diaktifkan. Karena itu, pagi hari adalah waktu terbaik untuk aktivitas mental. Sejak zaman kuno, orang mengatakan: "Pagi lebih bijaksana daripada malam hari." Meskipun sekarang ada ide baru tentang membagi orang menjadi burung dan burung hantu, tren utama masih tetap ada. Karena itu, jika Anda tidak dapat mengatasi pekerjaan intelektual di malam hari, atur jam alarm lebih awal, dan kemungkinan besar Anda akan dengan mudah menyelesaikan apa yang Anda mulai di pagi hari.

Setelah jam 12 siang, tekanan darah seseorang turun dan aktivitas otak melambat. Pada saat ini, para ibu menidurkan anak-anak. Tetapi bagaimanapun, bioritme bekerja pada semua orang, dan oleh karena itu orang dewasa yang memiliki kesempatan untuk tidur siang di siang hari juga merasakan pengaruhnya. Terutama di musim panas, ketika tubuh mengalami stres tambahan, istirahat berguna untuk semua orang tanpa kecuali.

Pukul 2 siang, tekanan darah naik lagi, dan aktivitas otak meningkat. Orang tua sangat menyadari fitur bioritme ini, karena jika Anda tidak menidurkan anak sebelum jam 2, maka ia akan bermain dan tidak lagi tenang.

Siang hari dari jam 3 hingga 6 sore adalah waktu yang baik untuk aktivitas fisik dan mental. Pada saat ini, jantung dan pembuluh darah bekerja seefisien mungkin, sehingga Anda dapat menyelesaikan pekerjaan yang Anda mulai di pagi hari, serta melakukan olahraga atau pekerjaan rumah tangga.

Pada periode dari pukul 6 hingga 8 malam, yang terbaik adalah makan camilan dan berjalan-jalan. Pada saat ini, pasien hipertensi merasakan peningkatan tekanan. Suhu tubuh selama dua jam ini juga maksimal. Kemudian tubuh menjadi tenang dan produksi hormon tidur dimulai. Karena itu, setelah jam 8 malam lebih baik melakukan aktivitas yang tidak memerlukan konsentrasi perhatian yang kuat.

Bagi yang suka makan sebelum tidur, ada baiknya mengetahui bahwa setelah jam 10 malam kerja sistem pencernaan sangat melemah. Dan pada saat ini, akan ideal jika perut Anda benar-benar kosong. Waktunya tidur.

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang bersamaan. Terlalu banyak bekerja dan kurang tidur menyebabkan tubuh cepat lelah dan penuaan dini. Minimum harian yang diperlukan untuk orang sehat adalah 4-5 jam tidur tanpa gangguan. Selama waktu ini, tiga siklus tidur wajib pertama berlalu. Jika Anda sedang menyiapkan laporan penting dan sama sekali tidak punya waktu, Anda bisa tidur dari jam 11 malam hingga 3-4 pagi. Tetapi tidak disarankan untuk sering mengulangi prestasi seperti itu. Normalnya, seseorang harus tidur 7-9 jam. Pada saat yang sama, bangun pagi lebih mudah pada saat suhu tubuh meningkat, yang berarti tidak lebih awal dari jam 6 pagi.

Sebelum bangun, orang biasanya mengalami mimpi yang jelas. Jangan takut jika Anda mengalami mimpi buruk di pagi hari. Dengan demikian, sistem saraf Anda terbebas dari ketegangan dan kenegatifan yang menumpuk dalam beberapa hari terakhir. Dan mungkin inilah cara kesadaran Anda mencoba beradaptasi dengan situasi kehidupan tertentu di mana Anda secara berkala menemukan diri Anda. Hal utama yang perlu diingat adalah bahwa mimpi buruk itu normal. Mereka adalah kunci ketenangan pikiran Anda sepanjang hari. Meskipun jika Anda terus-menerus disiksa oleh mimpi buruk, Anda harus memikirkan mengapa ada begitu banyak hal negatif dalam pikiran Anda. Mungkin sudah waktunya untuk perubahan besar dalam hidup Anda.

Saat tidur, sensor manusia yang paling sensitif adalah telinga. Karena itu, pastikan ada keheningan total di dalam ruangan. Ini sangat penting untuk liburan yang baik. Dan seperti yang telah dibuktikan oleh para ilmuwan, istirahat yang baik dapat menghentikan penuaan otak.

Coba perhitungkan pengaruh bioritme pada kinerja manusia dalam kehidupan sehari-hari Anda. Selalu patuhi rutinitas harian yang benar, maka akan lebih mudah bagi Anda untuk melakukan pekerjaan apa pun, Anda akan merasakan gelombang kekuatan dan semangat, dan semua aktivitas Anda akan menjadi seefektif mungkin.

Ilmu psikologi

PENGARUH BIORITMA SEBAGAI HUKUM

KEGIATAN HIDUP PADA KEMAMPUAN KERJA MANUSIA

I.A. Akhverdov

PENGARUH BIORITMA SEBAGAI HUKUM VITALITAS TERHADAP EFISIENSI MANUSIA

Makalah ini didedikasikan untuk penyelidikan siklus berirama manusia; saling ketergantungan vitalitas manusia, kelelahan dan efisiensi dalam berbagai jenis kegiatan; pengaruh faktor yang berbeda pada pelestarian kesehatan manusia tingkat yang lebih tinggi.

Artikel ini dikhususkan untuk mempelajari osilasi berirama manusia; hubungan antara kinerja, kelelahan dan aktivitas manusia dalam berbagai aktivitas; pengaruh berbagai faktor untuk mempertahankan tingkat kesehatan manusia yang tinggi.

Salah satu hukum dasar kehidupan adalah hukum ritme. Fluktuasi ritmik ditemukan di semua tingkat organisasi materi hidup. Mereka juga merupakan ciri dari alam mati. Seluruh dunia di sekitar kita terus berubah, dan bentuk paling umum dari perubahan ini adalah fluktuasi. Dalam beberapa kasus, gerakan osilasi materi mudah diakses untuk diamati, misalnya: rotasi Bumi di sekitar porosnya dengan perubahan siang dan malam secara berkala, dan rotasi mengelilingi matahari - dengan perubahan musim. tahun; Siklus 6-, 11-, 22 tahun aktivitas matahari. Kita belajar tentang bentuk-bentuk lain dari gerak osilasi materi hanya secara tidak langsung: periodenya begitu lama sehingga tidak dapat dibandingkan dengan durasi kehidupan manusia. Seperti, misalnya, adalah ritme gerak bintang, planet, dan galaksi.

Objek biologis adalah salah satu bentuk organisasi materi, dan fluktuasi periodik adalah karakteristiknya seperti halnya alam mati. Sampai saat ini, perubahan berirama di lebih dari 400 fungsi fisiologis telah dijelaskan, dan daftar ini terus bertambah.

Terlepas dari kenyataan bahwa minat umat manusia pada fluktuasi ritmik dapat ditelusuri selama dua setengah milenium dan kembali ke penyair Yunani kuno Archilochus, yang menulis: "Ketahui ritme apa yang dimiliki orang", kemajuan nyata dalam studi ritme biologis telah diuraikan hanya sejak 30-an abad XX. . Terutama kekerasan

kronobiologi telah berkembang dalam 2-3 dekade terakhir - periode untuk penelitian mendasar dan pembentukan disiplin ilmiah yang terpisah singkat. Namun, banyak yang telah dilakukan selama ini, dan tidak hanya materi faktual yang telah dikumpulkan, tetapi teori asal usul ritme biologis telah dikembangkan dan beberapa varian klasifikasinya telah dibuat.

Yang paling umum dari mereka berasal dari tahun 1969, ketika F. Halberg mengusulkan untuk memilih fluktuasi sirkadian (sirkadian), dan sekitar mingguan (sirkasental) dan sirkannual (sirkannual). Tergantung pada tingkat organisasi biosistem, ritme biologis seluler, organ, organisme dan populasi dijelaskan. Berdasarkan frekuensi, mereka dibagi menjadi 5 kelas: ritme frekuensi tinggi (dengan periode osilasi dari sepersekian detik hingga 30 menit), frekuensi sedang (dengan periode osilasi dari 30 menit hingga 28 jam), meso-ritme (osilasi yaitu 28 jam - 6 hari), makroritme dengan jangka waktu 20 hari sampai 1 tahun dan megaritme dengan fluktuasi yang berlangsung puluhan dan ratusan tahun.

Osilasi dengan periode yang dekat dengan siklus geofisika utama juga disebut ritme adaptif. Peran mereka adalah untuk menyesuaikan tubuh dengan perubahan periodik di lingkungan eksternal. Kategori ini mencakup fluktuasi parameter fisiologis harian dan musiman. Merekalah yang paling menarik bagi ahli kronofisiologi, dan bukan kebetulan bahwa periodisitas harian dan musiman melekat di semua tingkat organisasi biologis. Kita sudah tahu banyak tentang ritme ini - misalnya, sifatnya telah diklarifikasi.

Sifat endogen ritme biologis sirkadian di sebagian besar ahli kronofisiologi tidak diragukan lagi. Sejauh ini tidak ada kebulatan suara dalam menilai asal-usul fluktuasi musiman. Untuk waktu yang lama diyakini bahwa fluktuasi parameter fisiologis dari musim ke musim adalah konsekuensi langsung dari perubahan musim dalam faktor cuaca. Namun, dalam beberapa tahun terakhir, semakin banyak suara terdengar, bersaksi mendukung asal endogen kelompok ini.

fluktuasi. Selama jutaan tahun evolusi, organisme hidup tidak hanya beradaptasi dengan perubahan periodik di lingkungan. Tetapi mereka juga belajar untuk "meramalkan" mereka terlebih dahulu, memulai restrukturisasi mereka. Jadi, di sini juga, faktor-faktor eksternal memainkan peran penyelaras dan pengatur osilasi yang bersifat endogen.

Dan regulator eksternal mana yang paling penting? Untuk hewan, ini tidak diragukan lagi fluktuasi pencahayaan, panjang siang hari. Dan untuk seseorang? Dia adalah makhluk sosial, dan oleh karena itu diyakini bahwa sinkronisasi utama ritme biologisnya adalah faktor sosial - rutinitas sehari-hari, pekerjaan. Tetapi seseorang tidak dapat mengabaikan sifat biologis manusia. Studi terbaru menunjukkan bahwa warna juga terlibat dalam regulasi bioritme manusia dan intensitasnya cukup untuk menjadi sinkronisasi yang kuat. Pada awal 1954, ilmuwan domestik A. D. Slonim menggambarkan perataan kurva suhu pada anak perempuan yang hidup dalam kondisi pencahayaan buatan. Dan ketika memodelkan rezim cahaya pesawat ruang angkasa Apollo, ternyata penurunan iluminasi ke tingkat standar kebersihan yang diterima secara umum menyebabkan kelancaran fluktuasi harian suhu tubuh dan detak jantung pada orang sehat. Peneliti Jepang menggambarkan fitur fluktuasi sirkadian dalam suhu tubuh pada orang buta: keterlambatan fase ritme, penurunan amplitudo fluktuasi. N. Agadzhanyan memeriksa pria muda dengan penglihatan normal dan hilang, hidup di bawah kondisi rejimen hari yang sama, dan menemukan perbedaan fluktuasi harian dan musiman dalam banyak indikator fisiologis.

Ini, seperti contoh di atas, menegaskan partisipasi cahaya dalam pengaturan aktivitas "jam biologis".

Jadi kita tahu apa itu ritme; kita tahu bahwa ritme dapat dijelaskan secara kondisional oleh sinusoid dan dicirikan oleh periode osilasi, amplitudo, dan akrofase positif. Sekarang Anda dapat mencoba

menganalisis garis waktu Anda sendiri. Beberapa kali di siang hari, misalnya pada jam 7, 11, 15, 19, 23, dan sebaiknya pada malam hari, ukur suhu tubuh dan hitung denyut nadi. Untuk berbicara dengan percaya diri tentang ritme, perlu untuk menganalisis beberapa periode, oleh karena itu pengukuran harus diulang dalam tiga hari. Hasilnya, Anda akan dapat membuat 3 kurva yang mencerminkan perubahan parameter yang dipilih pada siang hari. Mari kita bandingkan nilai maksimum dan minimum dari masing-masing indikator. Bahkan dengan analisis amatir, menjadi jelas bahwa tidak mungkin untuk menunjukkan "norma" tertentu dari indikator tanpa memperhitungkan perubahannya pada siang hari. Dan jika Anda mengulangi studi di musim yang berbeda, Anda dapat menemukan bahwa kurva harian parameter fisiologis mungkin berbeda dalam periode yang berbeda dalam setahun. Untuk beberapa parameter, perbedaan ini akan besar, untuk yang lain - lebih kecil, tetapi faktanya tetap: "norma" fisiologis tergantung pada musim. Perbedaan posisi akrofase pada periode musim dingin dan musim panas dapat mencapai beberapa jam. Oleh karena itu, para ilmuwan prihatin tentang identifikasi standar indikator fisiologis per jam, musiman, regional, dan usia.

Jadi, kami menemukan bahwa tidak ada satu organisme, sel, organ yang akan mematuhi hukum ritme. Kehidupan sebagian besar organisme di bumi tunduk pada ritme yang mengubah aktivitas mereka sepanjang hari, bulan lunar, atau tahun. Semua ritme biologis manusia telah berkembang dalam proses evolusi manusia dan selama ribuan tahun telah menjadi proses siklus yang terjadi dalam organisme hidup.

Seseorang memiliki sistem dari berbagai jenis ritme: pernapasan, kontraksi jantung, fluktuasi suhu tubuh di siang hari, aktivitas listrik otak, kerja organ internal, jaringan sel - semuanya dibangun di atas ritme.

Ada ritme yang memimpin dan didorong. Pemimpin adalah ritme sistem saraf pusat. Jadi, korteks serebral tetap berhubungan dengan lingkungan dan mengirimkan sinyal waktu ke organ internal. Irama yang digerakkan adalah fluktuasi harian

suhu tubuh, kerja kelenjar endokrin. Semua jenis ritme yang berbeda dari organisme hidup bekerja bersama satu sama lain. Jadi, ada organ yang bekerja semaksimal mungkin di siang hari, dan ada organ yang bekerja lebih banyak di malam hari.

Ada bioritme menurut panjang gelombang: harian, mingguan, bulanan, musiman, tahunan, dll. Yang paling penting bagi seseorang adalah bioritme harian dan musiman. Tentu saja, ritme ini disinkronkan dengan landmark temporal seperti terang dan gelap, pasang surut, dan musim yang berubah. Cahaya memasuki retina melalui saraf optik memasuki bagian otak di mana hipotalamus berada, yang mengirimkan informasi ke kelenjar pituitari, yang menghasilkan lebih banyak hormon di siang hari daripada di gelap, yaitu di malam hari. Terjadi perubahan proses eksitasi dan inhibisi. Terlepas dari faktor eksternal, ritme ini didukung oleh ritme internal yang diprogram secara genetik dan di bawah kendali "jam biologis".

Sekresi hormon oleh kelenjar endokrin juga berlangsung secara berirama. Hormon adrenalin dan nonadrenalin diproduksi maksimal pukul 9 pagi, seolah-olah mempersiapkan seseorang untuk aktivitas fisik terbesar di siang hari, dan hormon minimum - pada pukul 20 dan di malam hari, ketika fungsi organ berkurang. Terutama yang tidak menguntungkan adalah waktu dari jam 2 sampai jam 4 pagi. Hal ini terutama berlaku untuk siklus tidur-bangun, yang dapat mempertahankan periodisitas hariannya secara kasar bahkan jika individu tersebut tidak menerima informasi dari luar tentang jam berapa hari itu.

Jumlah kelahiran juga berfluktuasi sepanjang hari. Tingkat kelahiran maksimum jatuh pada waktu dari 0 hingga 11 jam, setidaknya dari 12 hingga 23 jam. Dokter kandungan mengatakan bahwa aktivitas persalinan paling aktif dari 23 hingga 6 jam, dan dari 11 hingga 18 jam melemah secara signifikan. Timbulnya kontraksi lebih sering dicatat dalam tiga jam pertama hari waktu setempat. Namun, dengan latar belakang ritme harian yang biasa, puncak kesuburan muncul yang tidak terkait

nye dengan waktu. Kemungkinan besar, kemunculannya disebabkan oleh pengaruh antarplanet - khususnya, fase bulan. Diasumsikan bahwa ritme kesuburan harian ditentukan oleh tubuh wanita yang sedang melahirkan, dan pengaruh planet mempengaruhi tingkat kelahiran, mengubah ritme aktivitas janin.

Jam biologis yang bertanggung jawab atas ritme sirkadian (sirkadian) diatur dengan partisipasi wilayah anterior hipotalamus. Ada juga ritme yang periodenya mendekati satu tahun - ini adalah ritme sirkannual, mereka memungkinkan berbagai hewan untuk memprogram aktivitas mereka terkait dengan reproduksi, migrasi, atau hibernasi. Jadi, seseorang tidak dapat berbicara tentang bioritme tunggal; kemungkinan besar ada beberapa mekanisme seperti itu yang terkait satu sama lain, dan masing-masing memiliki periodisitasnya sendiri. Bioritme sirkannual memungkinkan seseorang untuk beradaptasi dengan perubahan musim. Namun, peradaban modern dan keseragaman kondisi kehidupan yang terkait dengannya semakin menumpulkan kepekaan organisme kita terhadap waktu yang cair dan ritme alam yang paling penting.

Ilmu kronomedis bergerak dalam studi bioritme, sesuai dengan itu, berapa banyak fungsi yang dimiliki tubuh manusia, begitu banyak ritme. Salah satunya adalah kinerja. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa fungsi tubuh ini, seperti yang lainnya, berubah sepanjang hari, minggu atau tahun, dan fase aktivitas harus diikuti dengan fase relaksasi. Pelanggaran ritme ini dapat menyebabkan berkurangnya perhatian, peningkatan kelelahan.

Fluktuasi tahunan dalam kapasitas kerja masih sedikit dipelajari, tetapi ada versi yang pada bulan September dan Februari mencapai maksimum. Dan hari-hari paling aktif dalam seminggu adalah Selasa, Rabu, dan terkadang Kamis.

Dalam ritme harian, aktivitas sistem saraf pusat juga berubah. Sensitivitas pusat-pusat otak maksimum pada siang hari, minimum pada malam hari. Diyakini bahwa rangsangan korteks,

serta kinerja manusia optimal pada pagi dan sore hari; kemudian menurun, proses penghambatan mulai mendominasi, tetapi pada 16-17 jam ada beberapa peningkatan rangsangan, dan kemudian secara progresif menurun, mencapai minimum pada saat tidur.

Namun, tidak semua orang memiliki performa tertinggi di pagi hari. Anda mungkin pernah mendengar tentang "burung hantu" dan "larks". Dasar dari bioritme harian adalah siklus tidur-bangun. Tergantung pada bagaimana siklus ini dibangun, semua orang dibagi menjadi "larks" (25 - 30%), "burung hantu" (25 - 30%). Tetapi para ahli juga menentukan jenis "merpati" (40 - 50%), yang dalam keadaan berbeda dapat berperilaku berbeda. Ada versi bahwa di masa kanak-kanak hampir semua orang adalah "merpati", kecenderungan untuk dua jenis pertama dikembangkan kemudian, tergantung pada cara hidup dalam keluarga, kecenderungan tubuh, dll.

"Larks" aktif di pagi hari: saat ini, semuanya berdebat dengan mereka. Di sore hari, mereka menjadi lesu, cepat lelah, sulit bagi mereka untuk memaksakan diri untuk berkonsentrasi.

Benar, kondisi sosial (urbanisasi, jadwal kerja, pekerjaan rumah tangga, dan yang tak kalah pentingnya, televisi mahakuasa) telah mengubah banyak dari kita menjadi "merpati", yang, karena kurang tidur di pagi hari, bekerja seperti "burung hantu", dan di malam hari - seperti " larks". Jika Anda dapat bekerja dengan tenang hanya setelah keluarga Anda tenang dan keheningan relatif terbentuk di apartemen, jangan buru-buru mengklasifikasikan diri Anda sebagai burung hantu, saran N. Agadzhanyan. Diketahui bahwa penilaian subjektif dari jenis kinerja sangat sering bertentangan dengan data yang diperoleh dalam percobaan. Penelitian telah menunjukkan bahwa sebagian besar "merpati" adalah "burung yang lepas". Cobalah untuk menormalkan rutinitas harian Anda, jangan begadang di depan TV atau untuk membaca yang mengasyikkan - dan Anda dan kolega Anda akan segera merasakan hasilnya.

"Jangan mencoba bekerja melawan ritme harian alami Anda (yang Anda

jika Anda dapat mengubahnya, maka hanya sedikit), tetapi gunakan pola-pola ini dalam rutinitas harian Anda! - bersikeras dalam buku "Waktu Anda ada di tangan Anda" peneliti Jerman Lothar Seivert, yang telah mengabdikan lebih dari selusin tahun untuk masalah penggunaan waktu yang efisien.

Biasanya puncak kinerja manusia jatuh pada paruh pertama hari itu. Pada saat ini, lambung, pankreas, limpa, dan jantung berfungsi secara aktif. Pada sore hari, usus halus bekerja secara aktif. Terjadi penurunan produktivitas, yang banyak orang coba lawan dengan bantuan kopi.

Menurut dokter, jika Anda mengabaikan pentingnya bioritme, ini dapat menyebabkan masalah kesehatan. Misalnya, ketika seseorang melakukan perjalanan bisnis melalui beberapa zona waktu, desinkronisasi terjadi dengannya - perbedaan antara ritme organisme dan ritme lingkungan. Dokter mengatakan bahwa jika tubuh tidak dapat memasuki kembali ritme alaminya untuk waktu yang lama, perubahan dan kerusakan terjadi di dalamnya, krisis terjadi dan bahkan berhenti total.

Dengan kerja keras, bahkan ritme harian, sebagai suatu peraturan, terus-menerus terganggu. Akibatnya, 8% penduduk dewasa menderita insomnia, 15% tidak mendapatkan istirahat yang cukup dalam tidurnya. Semua ini menyebabkan peningkatan kelelahan dan mempengaruhi aktivitas. Ada versi bahwa banyak bencana, termasuk yang terjadi di pembangkit listrik tenaga nuklir Chernobyl, justru disebabkan oleh kelelahan personel. Tetapi ini terjadi bukan karena kerja keras, tetapi karena perbedaan antara bioritme individu seseorang dan cara kerja.

Ilmuwan Vladivostok L. Glybin juga menyerukan normalisasi rutinitas sehari-hari, membawanya lebih dekat ke ritme alami. Dia menemukan dalam ritme harian kapasitas kerja 5 naik (pada 5, 11, 16, 20 dan 24 jam) dan 5 resesi (sekitar 2, 9, 14, 18 dan 22 jam di musim dingin). Anda mungkin merasa bahwa jika Anda mengatasi rasa kantuk yang menguasai kami pada jam 22 - 23, maka setelah tengah malam

"angin kedua" tertutup, Anda tidak ingin tidur sama sekali, dan tampaknya Anda dapat memindahkan gunung - hingga 2-3 jam tiba. Namun seperti apa pertunjukannya saat subuh, tidak banyak yang tahu. Diketahui bahwa Leo Tolstoy mulai bekerja pagi-pagi sekali dan menghargai jam-jam kreativitas ini di atas segalanya. Kami tampaknya baru saja bangun waktu terbaik kami. L. Glybin mengusulkan untuk menggeser awal hari kerja ke pagi hari dan mengakhirinya segera setelah tengah hari. Bangun jam 4, makan jam 4, 10, 15 dan 19, tidur paling lambat jam 21 - dan penyelidik percaya bahwa rejimen seperti itu dapat secara signifikan meningkatkan produktivitas tenaga kerja. Dalam ritme inilah nenek moyang kita hidup selama ribuan tahun. Tidur lebih awal dan bangun pagi berarti mengikuti ritme alami karena sifat fisiologis manusia.

Periodisitas harian dan musiman melekat pada semua tingkat organisasi biologis. Ada banyak alasan untuk menyatakan bahwa mereka tidak hanya melayani tujuan mengadaptasi organisme terhadap perubahan siklus di lingkungan, tetapi juga merupakan dasar sementara universal yang diperlukan untuk menggabungkan aktivitas banyak, banyak sistem fisiologis. Di masa dewasa, orang yang sehat dicirikan oleh status bioritmologis tertentu, yang dapat dianggap sebagai standar "jumlah kesehatan" yang optimal. Dalam proses penuaan, amplitudo fluktuasi parameter fisiologis berkurang, ritme secara bertahap hilang (apalagi, untuk fungsi yang berbeda - pada kecepatan yang berbeda). Peneliti domestik V. M. Dilman percaya bahwa penyebab utama kematian alami manusia adalah kerusakan Jam Biologis Besar, ketidaksesuaian antara aktivitas "pusat" dan "pinggiran" - hipotalamus dan sistem saraf dan endokrin. Oleh karena itu, bioritmologi harus diperlakukan bukan sebagai hobi mode yang eksotis, tetapi dengan sangat serius.

Sekali dengan astronot kami yang berada di orbit, mereka melakukan percobaan seperti itu. Salah satunya disuruh tidur

tepat 3 jam, lalu 3 jam lagi untuk bangun, lalu tertidur lagi dan bangun. Sehari kemudian, astronot mengalami krisis hipertensi. Setelah "eksekusi" seperti itu, para astronot Amerika tampaknya melihat ke jendela. Pelanggaran terhadap rejimen kebiasaan seperti itu sangat berbahaya bagi kesehatan manusia, menurut dokter, dan terutama karena menyebabkan malfungsi pada sistem otonom dan saraf. Namun demikian, banyak yang membuat pengorbanan seperti itu secara sadar, menganggap tugas profesional lebih penting daripada tidur malam.

Ritme harian (dan kemungkinan besar musiman dan lainnya) adalah properti universal yang sama dari makhluk hidup sebagai kode genetik (yang juga dianggap sebagai chimera untuk waktu yang lama). Dan fakta bahwa di berbagai wilayah negara, arah fluktuasi diurnal dari sebagian besar indikator fisiologis adalah sama, berfungsi sebagai argumen tambahan yang mendukung sifat endogen ritme sirkadian.

Kami hanya tahu sedikit tentang megaritme sejauh ini. Salah satu contoh menarik dari fluktuasi jangka panjang adalah perubahan aktivitas kreatif individu.

Pada tahun 1925, ahli fisiologi Rusia N.Ya. Perna mempublikasikan data dari 18 tahun introspeksi. Dia mengungkapkan ritme "ledakan" kreatif pada manusia, terjadi setiap 7 hari dan dengan jangka waktu sekitar 6-7 tahun. Menurut N.Ya. Pern, batas-batas tahapan ini atau "titik nodal kehidupan", jatuh kira-kira pada tahun-tahun berikut: 6-7, 12-13, 18-19, 25-26 tahun, 31-32 tahun, 37-38, 43-44, sekitar 50 dan 56-57 tahun. Periode-periode ini ditandai dengan aktivasi aktivitas spiritual dan kepekaan khusus tubuh.

Hipotesis tentang aktivasi berirama dari aktivitas spiritual manusia tidak memerlukan "perkiraan" sepintas lalu, tetapi studi multilateral yang menyeluruh. Hipotesis ini patut mendapat perhatian baik peneliti maupun masyarakat umum, meskipun sampai saat ini hampir terlupakan.

Dalam pengertian ini, jauh lebih beruntung dengan popularitas yang disebut "hipotesis tiga ritme" - fisik, emosional

fisik dan intelektual. Dia mendapatkan popularitas yang belum pernah terjadi sebelumnya. Sementara itu, data asli tidak memiliki sentuhan sensasionalisme. Kembali pada tahun 1897, dokter Berlin W. Fliss mencatat bahwa serangan asma bronkial dan beberapa penyakit lain lebih sering diamati setelah 28 atau 23 hari. Dia menyarankan bahwa suasana hati dan kesejahteraan fisik seseorang bergantung pada dua siklus yang berbeda: siklus 23 hari "kekuatan, stamina, dan keberanian", yaitu. komponen fisik "pria", dan dari siklus 28 hari "sensitivitas cinta, intuisi", yaitu. komponen emosional "feminin".

Beberapa saat kemudian, psikolog Austria G. Svoboda menerima data awal tentang frekuensi eksaserbasi penyakit, dan rekan senegaranya A. Teltscher mencatat bahwa kemampuan siswa untuk mengasimilasi materi pendidikan berubah dalam jangka waktu 33 hari. Hari ini, periodisitas dalam perjalanan sejumlah penyakit dijelaskan dengan alasan yang sama sekali berbeda. Hampir 11 tahun telah berlalu, dan setelah minat yang tulus pada bioritmologi, informasi awal yang tersebar digabungkan menjadi satu hipotesis "tiga ritme", periode osilasi 23 hari, emosional - 28, intelektual - 33. Disarankan untuk melaporkan ketiga ritme sejak saat lahir. Menurut penganut teori ini, sepanjang hidupnya mereka mempertahankan bentuk osilasi sinusoidal. Semua siklus memiliki dua fase - positif dan negatif; hari awal masing-masing ditetapkan sebagai titik nol. Pada hari-hari inilah tubuh paling rentan terhadap pengaruh eksternal, yang memberi alasan untuk menyebut titik nol kritis. Jika mereka bertepatan untuk dua atau bahkan lebih dari tiga ritme, risiko kecelakaan, kesalahan besar, penyakit meningkat berkali-kali lipat. Dan ini tampaknya dikonfirmasi oleh penelitian yang dilakukan oleh para peminat di banyak negara, termasuk negara kita. Dengan demikian, sebagian besar kecelakaan di antara pekerja di industri batubara terjadi justru pada hari-hari kritis. Ketika, dengan mempertimbangkan fase ritme, hari-hari "berbahaya" untuk pengemudi dipilih,

menunggu subjek tentang mereka, mencoba mengubah jadwal kerja mereka sebanyak mungkin, jumlah kecelakaan di jalan justru menurun. Di Jepang, mereka bahkan berhasil mengurangi separuh jumlah kecelakaan per tahun dengan cara ini (walaupun orang-orang yang skeptis percaya bahwa keefektifan tindakan ini terkait dengan memobilisasi perhatian dan kemauan subjek).

Tidak diragukan lagi, ada pasang surut dalam hidup kita, garis-garis "gelap" dan "terang"; dan fluktuasi ritmis dari aktivitas fisik dan intelektual mungkin juga ada, tetapi tidak mungkin untuk menggambarkannya dengan akurasi sehari selama bertahun-tahun yang akan datang. Pendukung "hipotesis tiga ritme" melanjutkan dari fakta bahwa sejak kelahiran seseorang, "jam biologis" mereka sendiri "memulai" - dan mengukur periode inspirasi dan kekecewaan, kekuatan dan kelemahan, kebangkitan kreatif dan blues. Tetapi kinerja fisik ditentukan oleh fungsi kardiovaskular, pernapasan, otot, sistem saraf dan organ, intelektual - oleh kerja banyak formasi otak. Sudah diketahui bahwa aktivitas ritmis dari semua ini dan banyak sistem dan organ lainnya "matang" secara bertahap, pada tingkat yang berbeda, dan proses ini berlangsung selama bertahun-tahun. Misalnya, fluktuasi detak jantung dengan jangka waktu sekitar satu hari telah diamati selama enam bulan; setelah lahir, ritme ini secara bertahap berubah dan menjadi sama seperti pada orang dewasa sekitar 2 tahun. Dan rasio ritme indikator sistem kardiovaskular dan pernapasan, karakteristik orang dewasa, hanya ditetapkan pada akhir pematangan fisiologis seseorang. Jika kisi dan ritme musiman sistem fungsional tidak segera "matang", lalu mengapa "fisik", "emosional" dan "intelektual" yang kompleks harus ada pada awalnya dan tidak berubah? Dan bisakah kita berbicara tentang

kecerdasan sejak lahir, karena tidak hanya tidak setiap anak dapat membanggakan kehadirannya, tetapi, sayangnya, tidak setiap orang dewasa?

Sangat sulit untuk membicarakan topik ilmu pengetahuan yang masih muda dan sedang berkembang. Dalam bioritmologi, masih belum ada kanon klasik, ketentuan yang tak tergoyahkan. Fakta terakumulasi dari hari ke hari, konsep baru sedang dikembangkan. Satu hal yang tak terbantahkan: ritme biologis sama fundamentalnya, milik universal makhluk hidup seperti kode genetik. Fluktuasi ritme dalam aktivitas sistem fisiologis diprogram sejak awal (dalam hal apa pun, ini adalah sifat ritme sirkadian). Tidak ada yang hidup tetap tidak berubah, semuanya mematuhi hukum ritme. Faktor eksternal hanya memungkinkan untuk lebih mengatur, menyesuaikan sistem osilasi dengan kondisi lingkungan. Ritme biologis berubah, bergeser dalam batas-batas tertentu. Karena ini, seseorang beradaptasi dengan perubahan kondisi eksternal.

LITERATUR

1. Agadzhanyan N.A. Ritme kehidupan dan kesehatan. -M.: "Pengetahuan", 1975.

2. Dilman V. Pertahankan ritme yang konstan // Sains dan Kehidupan. - No. 2. - 1983.

3. Kupriyanovich L.I. Ritme biologis dan tidur. -M.: Nauka, 1976.

4. Godfroy J. Apa itu psikologi? - M.: Mir, 1992.

5. Agadzhanyan N., Ruzhenkov V., Ruzhenkova I. Peradaban dan kesehatan. - Stavropol, 1990.

Akhverdova Inga Albertovna, Kandidat Ilmu Pedagogis, Asisten Rektor Universitas untuk pekerjaan koordinasi dengan Kementerian Pendidikan Federasi Rusia dan badan eksekutif dan legislatif federal lainnya.

Semua kehidupan di planet kita memiliki jejak pola ritme peristiwa yang menjadi ciri khas Bumi kita. Seseorang juga hidup dalam sistem bioritme yang kompleks, dari yang pendek - pada tingkat molekuler - dengan periode beberapa detik, hingga yang global, terkait dengan perubahan tahunan dalam aktivitas matahari. Ritme biologis adalah salah satu alat terpenting untuk mempelajari faktor waktu dalam aktivitas sistem kehidupan dan organisasi temporalnya.

Ritme biologis atau bioritme adalah perubahan yang kurang lebih teratur dalam sifat dan intensitas proses biologis. Kemampuan untuk perubahan seperti itu dalam aktivitas vital diwariskan dan ditemukan di hampir semua organisme hidup. Mereka dapat diamati dalam sel individu, jaringan dan organ, di seluruh organisme dan dalam populasi.

Kami menyoroti pencapaian penting kronobiologi berikut:

1. Ritme biologis ditemukan di semua tingkat organisasi satwa liar - dari uniseluler hingga biosfer. Ini menunjukkan bahwa bioritme adalah salah satu sifat paling umum dari sistem kehidupan.

2. Ritme biologis diakui sebagai mekanisme paling penting untuk mengatur fungsi tubuh, menyediakan homeostasis, keseimbangan dinamis dan proses adaptasi dalam sistem biologis.

3. Telah ditetapkan bahwa ritme biologis, di satu sisi, memiliki sifat endogen dan regulasi genetik, di sisi lain, penerapannya terkait erat dengan faktor pengubah lingkungan eksternal, yang disebut sensor waktu. Hubungan atas dasar kesatuan organisme dengan lingkungan ini sangat menentukan pola ekologis.

4. Ketentuan tentang organisasi temporal sistem kehidupan, termasuk manusia, dirumuskan sebagai salah satu prinsip dasar organisasi biologis. Pengembangan ketentuan ini sangat penting untuk analisis keadaan patologis sistem kehidupan.

5. Ritme biologis kepekaan organisme terhadap aksi faktor-faktor kimia (di antaranya obat-obatan) dan sifat fisik telah ditemukan. Ini menjadi dasar pengembangan kronofarmakologi, yaitu cara menggunakan obat-obatan, dengan mempertimbangkan ketergantungan tindakan mereka pada fase ritme biologis fungsi tubuh dan pada keadaan organisasi temporalnya, yang berubah dengan perkembangan penyakit.

6. Pola ritme biologis diperhitungkan dalam pencegahan, diagnosis dan pengobatan penyakit.

Bioritme dibagi menjadi fisiologis dan ekologis. Ritme fisiologis, sebagai suatu peraturan, memiliki periode dari sepersekian detik hingga beberapa menit. Ini adalah, misalnya, ritme tekanan, detak jantung, dan tekanan darah. Ada data tentang pengaruh, misalnya, medan magnet bumi pada periode dan amplitudo ensefalogram manusia. Periode (frekuensi) ritme fisiologis dapat sangat bervariasi tergantung pada tingkat beban fungsional (dari 60 denyut/menit jantung saat istirahat hingga 180-200 denyut/menit selama bekerja).

Periode ritme ekologis relatif konstan, tetap secara genetik (yaitu terkait dengan keturunan). Ritme ekologi berimplikasi pada durasi dengan ritme alami lingkungan. Ini termasuk ritme harian, musiman (tahunan), pasang surut dan bulan. Berkat ritme ekologis, tubuh berorientasi pada waktu dan bersiap terlebih dahulu untuk kondisi kehidupan yang diharapkan. Banyak hewan berhibernasi atau bermigrasi sebelum cuaca dingin datang. Dengan demikian, ritme ekologi melayani tubuh sebagai jam biologis.

Desinkronisasi adalah pelanggaran bioritme harian, ditandai dengan gangguan tidur, penurunan kapasitas kerja dan berbagai macam penyimpangan tidak menyenangkan lainnya dalam kondisi kesehatan.

Penyakit modern ini karena penyebab sosial dan paling sering ditemukan pada pelajar, pengusaha, pelancong. Untuk alasan yang menyebabkan kondisi ini, dua jenis desinkronisasi dibedakan - eksternal dan internal.

Desinkronisasi eksternal berkembang dengan perubahan zona waktu yang cepat. Pada saat yang sama, waktu yang biasa untuk tidur, dan, karenanya, untuk bekerja, terlambat ketika terbang ke barat dan datang lebih awal dari biasanya ketika terbang ke timur. Tubuh tidak dapat segera menyesuaikan diri dengan perubahan mendadak ini. Fungsi organ dan sistemnya berubah pada tingkat yang berbeda, sehingga waktu untuk adaptasi penuh terhadap kondisi sementara yang baru dapat sangat bervariasi. Rata-rata, itu beberapa minggu, tetapi struktur dalam tubuh terus menyesuaikan dengan cara baru lebih lama - hingga beberapa bulan. Selain itu, penerbangan ke arah barat lebih mudah dilakukan daripada ke arah timur.

Telah ditetapkan bahwa interval antara sensor waktu dan ritme tubuh, yaitu 2 jam, dapat menyebabkan penyimpangan fungsi tubuh dan desinkronisasi.

Pencegahan desinkronosis eksternal:

untuk acara olahraga yang bertanggung jawab di zona waktu lain, atlet harus datang lebih awal, karena 3 hari pertama sangat sulit untuk bertahan di tempat baru. Bukan kebetulan bahwa Komite Olimpiade Internasional, sebelum mengadakan beberapa Olimpiade, merekomendasikan agar atlet dari garis lintang yang berbeda tiba di kompetisi terlebih dahulu, tetapi tidak lebih awal dari 2 minggu sebelum kompetisi, sehingga semua peserta dalam kondisi yang sama dan memiliki waktu untuk beradaptasi dengan zona waktu baru;

sebelum perjalanan Anda perlu cukup tidur selama beberapa hari;

saat menuju ke timur, biasakan diri Anda dengan waktu tidur baru dengan tidur satu atau dua jam lebih awal pada beberapa malam berturut-turut. Jika Anda pergi ke barat, maka tidurlah satu sampai dua jam terlambat selama beberapa malam untuk membiasakan diri dengan aturan baru;

di pesawat, segera atur jam ke waktu di tempat kedatangan. Selama penerbangan, mulailah menyesuaikan siklus tidur-bangun Anda dengan waktu baru - ini akan mempersingkat periode adaptasi tubuh setelah kedatangan;

Minum banyak air dan minuman ringan agar tetap terhidrasi. Usahakan untuk tidak minum alkohol dan kopi, yang mengeluarkan cairan dari tubuh, serta minuman berkarbonasi yang bisa menyebabkan kembung;

Makanan yang Anda makan juga dapat memengaruhi perasaan Anda setelah penerbangan. Di dalam pesawat, makanan terkadang terlalu asin dan terlalu berminyak.

Bawa serta buah dan apa yang bisa Anda makan tanpa mengorbankan kesehatan;

minimal setiap 2 jam sekali, jalan-jalan di sekitar salon selama 5-10 menit untuk menghindari pembengkakan pada kaki, mengurangi kemungkinan terjadinya penggumpalan darah. Disarankan untuk memijat tulang kering dan betis dari bawah ke atas. Jangan menyilangkan kaki Anda - ini menyebabkan pembengkakan pada kaki;

Untuk meredakan ketegangan, pijat leher dan bahu Anda, atau rendam beberapa tetes minyak relaksasi (seperti lavender atau geranium) di atas waslap dan hirup aromanya.

Adaptasi. Jika Anda tiba di siang hari, segera pergi ke luar dan berjalanlah setidaknya selama satu jam, karena pencahayaan yang terang membantu jam tubuh Anda menyesuaikan diri. Tidurlah pada waktu setempat dan cobalah untuk tidak tidur pada waktu lain. Berolahraga di luar ruangan, jika memungkinkan, akan membantu Anda melawan tidur. Jika Anda tiba di tempat itu pada malam hari, tidurlah pada waktu setempat yang biasa, meskipun Anda tidak ingin melakukannya. Mandi dengan beberapa tetes minyak lavender atau geranium akan membantu Anda tertidur.

Desinkronisasi internal adalah pelanggaran terhadap hubungan alami bioritme harian berbagai organ dan sistem pada seseorang yang tidak meninggalkan zona waktunya. Hal ini disebabkan oleh terganggunya sinkronisme yang ada dalam kondisi normal dalam sistem bioritmik tubuh.

Kerusakan paling sering terjadi karena alasan berikut:

pelanggaran pergantian kerja dan istirahat yang benar. Misalnya, di awal semester, mahasiswa tidak belajar secara sistematis, menutupi backlog dengan kerja keras di akhir semester, ketika mereka harus mengikuti ujian dan ujian;

pergeseran tidur ke jam-jam yang tidak biasa dalam sehari atau kurang tidur (“kurang tidur kronis”);

tekanan mental dengan ketegangan saraf yang hebat. Praktek menunjukkan bahwa sebagian besar siswa mengembangkan desinkronisasi internal dengan berbagai tingkat keparahan selama sesi ujian karena alasan di atas.

Desinkronisasi internal muncul cukup mudah, tetapi sulit untuk menghilangkannya. Ketidakseimbangan bioritme harian dalam sistem bioritmologis tubuh, yang mencirikan desinkronosis internal, adalah gejala penyakit serius dan dipulihkan untuk waktu yang lama dengan bantuan istirahat yang terorganisir dengan baik, dan kadang-kadang dengan intervensi dokter.

Ritme sirkadian adalah modifikasi dari ritme harian dengan periode 24 jam, berlangsung dalam kondisi konstan dan termasuk dalam ritme yang mengalir bebas. Ini adalah ritme dengan periode yang tidak dipaksakan oleh kondisi eksternal. Mereka bawaan, endogen, mis. karena sifat-sifat organisme itu sendiri. Karena organisme biasanya berada dalam lingkungan dengan perubahan siklus dalam kondisinya, ritme organisme ditarik oleh perubahan ini dan menjadi diurnal. Menurut Simakov, mekanisme jam dalam nukleus adalah selubung nukleus. Dia membuat kesimpulan ini berdasarkan eksperimen yang dilakukan dengan bakteri yang tidak memiliki ritme sirkadian. Ritme sirkadian adalah hal yang umum untuk berbagai sel, jaringan, dan organ, yang menyatukan mereka menjadi satu sistem kehidupan yang terkoordinasi dalam waktu. Dengan kata lain, subordinasi semua manifestasi aktivitas vital ke ritme sirkadian adalah faktor penting dalam integritas organisme. Ritme sirkadian ditemukan di semua perwakilan kerajaan hewan dan di semua tingkat organisasi - dari tekanan seluler hingga hubungan interpersonal. Sejumlah percobaan telah menetapkan adanya ritme sirkadian aktivitas motorik, suhu tubuh dan kulit, denyut nadi dan laju pernapasan, tekanan darah dan diuresis. Kandungan berbagai zat dalam jaringan dan organ ternyata mengalami fluktuasi diurnal, misalnya: glukosa, natrium dan kalium dalam darah, plasma dan serum dalam darah, hormon pertumbuhan, dll. Intinya, semua indikator endokrin dan hematologi , indikator sistem saraf, otot, kardiovaskular, pernapasan dan pencernaan. Dalam ritme ini, kandungan dan aktivitas puluhan zat di berbagai jaringan dan organ tubuh, dalam darah, urin, keringat, air liur, intensitas proses metabolisme, pasokan energi dan plastik sel, jaringan, dan organ. Sensitivitas organisme terhadap berbagai faktor lingkungan dan toleransi beban fungsional tunduk pada ritme sirkadian yang sama. Secara total, sekitar 500 fungsi dan proses dengan ritme sirkadian telah diidentifikasi pada manusia sejauh ini. Irama kontraksi jantung pada seseorang yang dalam keadaan istirahat relatif tergantung pada fase ritme sirkadian. Ritme utama bumi adalah harian, karena rotasi bumi pada porosnya, oleh karena itu, hampir semua proses dalam tubuh manusia memiliki periodisitas harian. Semua ritme ini (lebih dari 100 di antaranya telah ditemukan pada manusia) terhubung dengan cara tertentu satu sama lain, membentuk satu sistem ritmik tubuh yang terkoordinasi dalam waktu. Sistem ini mencerminkan rangkaian ritme sirkadian yang saling berhubungan dari berbagai fungsi pada manusia, yang memberi dokter dan ahli fisiologi bahan berharga untuk mendiagnosis penyakit dan memprediksi kondisi pasien. Anda dapat memperhatikan beberapa karakteristik khas sistem sirkadian orang sehat. Berat badan mencapai nilai maksimumnya pada 18-19 jam, suhu tubuh - pada 16-18 jam, detak jantung - pada 15-16 jam, laju pernapasan - pada 13-16 jam, tekanan darah histologis - pada 15-18 jam . Tingkat eritrosit dalam darah - pada jam 11-12, leukosit - pada jam 21-23, hormon dalam plasma darah - pada jam 10-12, insulin - pada jam 18, protein darah total - pada pukul 17-19. Mengevaluasi skema ini, seseorang harus menunjukkan perbedaan individu yang signifikan dalam perjalanan ritme sirkadian, yang membuatnya perlu untuk mempelajari lebih lanjut konsep "norma bioritmik" dan "individualitas bioritmik". Gangguan pada ritme tidur dan terjaga dapat menyebabkan tidak hanya insomnia, tetapi juga gangguan pada sistem kardiovaskular, pernapasan, dan pencernaan. Itulah mengapa sangat penting untuk mengikuti rutinitas harian. Bioritme dipelajari secara intensif oleh para spesialis di bidang biologi dan kedokteran luar angkasa, karena astronot akan sepenuhnya kehilangan ritme lingkungan yang biasa selama penjelajahan planet baru. Reaksi tubuh terhadap benturan apa pun tergantung pada fase ritme sirkadian (yaitu, pada waktu hari). Menurut tingkat sinkronisasi ritme sirkadian dari denyut nadi dan suhu tubuh, kerja berlebihan dapat dideteksi selama pekerjaan operator yang intens, pelatihan olahraga, dll. Data tentang ontogenesis bioritme digunakan dalam fisiologi terkait usia, dalam kebersihan anak-anak dan remaja. Telah ditetapkan bahwa kepatuhan yang ketat terhadap rejimen makan anak yang baru lahir mempercepat perkembangan ritme sirkadian dalam dirinya. Dengan kurangnya perhatian dari ibu, ritme tidur-bangun bayi menjadi kurang teratur. Secara umum, sistem sirkadian manusia terbentuk hingga masa pubertas. Penuaan disajikan kepada ahli bioritmologi sebagai hilangnya ritme secara bertahap. Tidak adanya bioritme tidak sesuai dengan kehidupan.

Contoh kerja jam biologis yang terkenal adalah "burung hantu" dan "burung". Telah diperhatikan bahwa pada siang hari kapasitas kerja berubah, tetapi alam memberi kami malam untuk beristirahat. Telah ditetapkan bahwa periode aktivitas, ketika tingkat fungsi fisiologis tinggi, adalah dari 10 hingga 12 dan dari 16 hingga 18 jam. Pada jam 2 siang dan di malam hari, kinerja menurun. Sementara itu, tidak semua orang mematuhi pola seperti itu: beberapa berhasil mengatasi pekerjaan di pagi dan pagi hari (mereka disebut larks), yang lain - di malam hari dan bahkan di malam hari (mereka disebut burung hantu).

Dalam kondisi modern, ritme sosial menjadi penting, di mana kita terus-menerus ditahan: awal dan akhir hari kerja, pemendekan istirahat dan tidur, makan sebelum waktunya, berjaga malam. Ritme sosial memberikan tekanan yang terus meningkat pada ritme biologis, membuat mereka bergantung, terlepas dari kebutuhan alami organisme. Siswa dibedakan oleh aktivitas sosial yang lebih besar dan nada emosional yang tinggi, dan, tampaknya, bukan kebetulan bahwa mereka dicirikan oleh hipertensi lebih dari rekan-rekan mereka dari kelompok sosial lainnya.

Jadi, ritme kehidupan ditentukan oleh proses fisiologis dalam tubuh, faktor alam dan sosial: perubahan musim, hari, keadaan aktivitas matahari dan radiasi kosmik, rotasi Bulan di sekitar Bumi (dan lokasi serta pengaruhnya. planet satu sama lain), perubahan tidur dan terjaga, proses kerja dan istirahat, aktivitas motorik dan istirahat pasif. Semua organ dan sistem fungsional tubuh memiliki ritmenya sendiri, diukur dalam hitungan detik, minggu, bulan, dan tahun. Berinteraksi satu sama lain, bioritme organ dan sistem individu membentuk sistem proses ritmik yang teratur, yang mengatur aktivitas seluruh organisme dalam waktu.

Pengetahuan dan penggunaan rasional ritme biologis dapat secara signifikan membantu dalam proses persiapan dan kinerja di kompetisi. Jika Anda memperhatikan kalender kompetisi, Anda akan melihat bahwa bagian paling intensif dari program jatuh pada jam pagi (dari 10 hingga 12) dan sore hari (dari 15 hingga 19), yaitu pada saat hari itu. paling dekat dengan kenaikan alami dalam kapasitas kerja. Banyak peneliti percaya bahwa atlet harus menerima beban utama di sore hari. Dengan mempertimbangkan bioritme, adalah mungkin untuk mencapai hasil yang lebih tinggi dengan biaya fisiologis yang lebih rendah. Atlet profesional berlatih beberapa kali sehari, terutama pada periode pra-kompetisi, dan banyak dari mereka tampil baik karena fakta bahwa mereka siap untuk setiap saat kompetisi.

Ilmu ritme biologis juga sangat penting secara praktis untuk kedokteran. Konsep baru telah muncul: kronomedis, kronodiagnostik, kronoterapi, kronoprofilaksis, dll. Konsep-konsep ini terkait dengan penggunaan faktor waktu, bioritme dalam praktik merawat pasien. Lagi pula, indikator fisiologis orang yang sama, diperoleh di pagi hari, siang hari atau larut malam, berbeda secara signifikan, mereka dapat ditafsirkan dari posisi yang berbeda. Dokter gigi, misalnya, mengetahui bahwa sensitivitas gigi terhadap rangsangan nyeri maksimal pada pukul 6 sore dan paling rendah setelah tengah malam, sehingga mereka cenderung melakukan semua prosedur yang paling menyakitkan di pagi hari.

Inti dari ilmu bioritmologi adalah menentukan potensi sumber daya internal seseorang untuk setiap momen waktu. Sulit untuk melebih-lebihkan pengaruh bioritme pada kehidupan manusia, karena jalannya setiap siklus bioritmik dapat menentukan hasil dari peristiwa tertentu.

Penelitian statistik di bidang bioritmologi

Studi tentang pengaruh bioritme dimulai oleh Dr. Hans Schwing. Pada tahun 1939, ia menerbitkan sebuah karya ilmiah yang mencerminkan penelitian bertahun-tahun di bidang ini. Dalam karyanya, Schwing mempertimbangkan 700 kecelakaan dan 300 kematian.

Dengan menggunakan perhitungan, Dr. Schwing menunjukkan bahwa rasio hari yang disertai dengan siklus campuran dan jumlah hari yang dihabiskan pada titik kritis dari salah satu siklus bioritme adalah 79,6 hingga 20,4.

Studi kecelakaan memungkinkan untuk menetapkan bahwa 322 di antaranya terdaftar di salah satu bioritme, 74 - pada hari kritis ganda, dan 5 terjadi pada saat tripleks kritis. Mencerminkan angka-angka ini dalam persentase, Schwing mendapatkan hasil berikut:

• 60% kecelakaan terjadi pada hari-hari kritis;
• 40% - jatuh pada hari-hari siklus campuran, yaitu hari-hari yang tidak kritis;
• hari-hari kritis mengambil 20% dari waktu.

Hasilnya menunjukkan bahwa sebagian besar insiden dicatat selama periode 1/5 dari kehidupan seseorang. Sisa waktu hanya menyumbang 40% dari kasus negatif.

Statistik modern menunjukkan bahwa 26,6% kecelakaan terjadi pada satu hari kritis, 46,5% pada hari kritis ganda, dan 24,75% pada hari kritis tiga kali lipat.

Fisik ganda dan sangat berbahaya: pada saat ini, kemungkinan kecelakaan di jalan atau bunuh diri meningkat tajam. Pada hari-hari seperti itu, seseorang kehilangan keseimbangan batinnya. Keadaan emosional yang tertekan, dikombinasikan dengan bentuk fisik yang buruk, dapat memainkan lelucon yang buruk. Penelitian tentang pengaruh bioritme tidak berhenti pada saat ini, dan bioritmologi itu sendiri semakin dikenal.

Cara menggunakan data siklus bioritmik

Aplikasi membuka peluang luas untuk mengoptimalkan sumber daya internal seseorang. Melacak perubahan siklus dalam potensi manusia memungkinkan Anda untuk:

• aktif menggunakan periode yang menguntungkan;
• menghemat sumber daya dan mengisi kembali energi internal selama periode pertumbuhan negatif;
• berhati-hatilah pada hari-hari kritis bioritme.

Keadaan objektif dalam kehidupan seseorang tidak terpengaruh oleh bioritme, namun, seseorang dapat bereaksi terhadap peristiwa apa pun dengan cara yang berbeda, tergantung pada keadaan siklusnya. Misalnya, pada hari-hari kritis bioritme emosional, orang sangat mudah tersinggung, mereka mudah gelisah bahkan oleh insiden yang paling tidak penting. Hasil dari pengaruh bioritme semacam itu adalah reaksi negatif yang tajam terhadap peristiwa-peristiwa tertentu, yang memerlukan sejumlah momen kehidupan negatif.

Dalam sebuah kompetisi, seorang atlet dapat membuat kesalahan fatal yang konyol yang akan membahayakan seluruh karirnya. Seorang ilmuwan yang telah memilih hari kritis bioritme intelektual untuk mempertahankan disertasinya tidak akan dapat sepenuhnya menunjukkan pengetahuannya. Pembelaan mungkin tampak tidak meyakinkan bagi komisi, dan pertanyaan tambahan tidak akan mendapatkan jawaban yang cepat dan jelas.

Pada saat yang sama, seorang atlet dan ilmuwan dapat membuat karier yang memusingkan jika mereka aktif selama periode siklus bioritmik yang meningkat. Pada saat ini, kemampuan profesional mereka akan menjadi yang terbaik, dan kesuksesan akan menjadi hampir tak terelakkan.

Penggunaan bioritme membuka prospek yang baik untuk mengurangi jumlah momen buruk dalam kehidupan manusia. Beberapa bisnis yang peduli dengan karyawan mereka memberikan jadwal yang tidak menentu. Setiap karyawan perusahaan memiliki hak untuk memilih hari yang paling efisien dan aman untuk bekerja. Kebijakan seperti itu jalan terbaik mempengaruhi produktivitas dan pertumbuhan karir staf.

Selain itu, setiap orang dapat melacak jalannya siklus bioritmik secara individual, menentukan sendiri hari-hari kapan ia harus paling aktif, dan kapan lebih baik tinggal di tempat teduh untuk memastikan akumulasi energi internal. Untuk