Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan pertanyaan-pertanyaan berikut:

1. 1. Apa itu harga diri?
2. 2. Mengapa memiliki harga diri yang tinggi begitu penting?
3. 3. Alasan rendahnya harga diri.

APA ITU PENILAIAN SENDIRI?

Harga diri- ini adalah sikap Anda terhadap diri sendiri, yaitu, bagaimana Anda melihat diri sendiri, apa yang Anda pikirkan tentang diri Anda dan siapa Anda menganggap diri Anda. Semua citra diri ini terbentuk dari daftar keyakinan diri. Daftar ini berisi kualitas baik dan buruk. Harga diri bukanlah bagaimana Anda sebenarnya atau bagaimana orang-orang di sekitar Anda melihat Anda. Harga diri adalah apa APA YANG KAMU PIKIRKAN TENTANG DIRI SENDIRI?. Orang tidak selalu memikirkan Anda seperti yang Anda pikirkan. Tingkat harga diri Anda adalah SUBYEKTIF Lihat dirimu. Kualitas ini terbentuk sejak awal kehidupan Anda dan dilakukan secara bertahap dan dapat diubah secara sadar atau tidak sadar.

Dalam kebanyakan kasus, perubahan harga diri yang tidak disadari mengarah ke tingkat yang rendah. Mengapa? Hanya saja orang-orang diatur sedemikian rupa sehingga mereka hanya melihat yang buruk dalam diri seseorang, mereka selalu mencari kekurangan dalam dirinya, dan untuk beberapa alasan semua yang baik disaring. Kualitas positif diterima begitu saja. Dan karena lebih banyak perhatian difokuskan pada segala sesuatu yang buruk, tentu saja, akarnya jauh lebih baik dan lebih cepat di alam bawah sadar, yang karenanya memengaruhi sikap terhadap diri sendiri. dilakukan dengan bantuan pikiran dan tindakan dalam situasi yang berbeda. Pembentukan harga diri yang tinggi sangat penting bagi orang modern. Tanpa harga diri yang tinggi, seseorang tidak mungkin mencapai sesuatu yang signifikan.

Harga diri adalah titik awal dari mana ia dimulai. Jika Anda tidak mencintai diri sendiri, lalu bagaimana orang lain akan mencintai Anda? Harga diri yang tinggi sangat penting, karena semua tindakan Anda akan langsung bergantung padanya. Ketika tingkat harga diri Anda meningkat, maka tingkat pengembalian Anda di semua bidang kehidupan Anda meningkat. Harga diri yang tinggi mengarah pada tindakan percaya diri dan keputusan yang baik. Harga diri yang rendah menyebabkan rasa takut, keraguan dan, sebagai akibatnya, ketidakpastian pada saat membuat keputusan. Saya mengomentari proses ini poin demi poin.

1. Anda sendiri berpartisipasi dalam pembentukan harga diri Anda sendiri.
2. Pikiran dan perilaku sejalan dengan citra diri Anda.
3. Pengaruh harga diri secara langsung tergantung pada bagaimana orang lain memandang Anda.
4. Harga diri Anda berubah secara positif atau negatif setelah menyadari bagaimana orang lain memandang Anda.
5. Kita kembali ke poin 2.

PEMBENTUKAN ESTIMASI DIRI TINGGI LANGSUNG MEMPENGARUHI SEMUA TINDAKAN ANDA, DAN KEHIDUPAN ANDA LEBIH LANJUT TERGANTUNG PADA TINDAKAN ANDA.

Seperti yang dikatakan Henry Ford: “Jika Anda berpikir Anda bisa atau tidak bisa melakukannya, Anda benar dalam kedua kasus tersebut”.

ALASAN HARGA DIRI RENDAH

1. Kita dikelilingi oleh orang-orang negatif dan sangat sering kita berurusan dengan masyarakat yang negatif.

Ada jauh lebih sedikit orang sukses, tetapi mereka mampu menembus tembok biasa-biasa saja ini. Mengapa begitu sulit? Semua karena itu perlu untuk keluar dari ide-ide massa yang biasa dan mempercayai diri sendiri, dan memulai gerakan Anda atas panggilan jiwa. Dan itu tidak mudah. Mereka menunggu Anda di setiap langkah, dan di samping itu mereka menunjukkan kepada Anda bahwa Anda tidak pergi ke mana pun Anda harus pergi. Orang-orang yang tidak dapat menahan ketegangan seperti itu memilih jalan yang lebih sederhana - untuk bergabung dengan kerumunan dan melupakan milik mereka sendiri. Sebagian besar dari orang-orang ini, masyarakat hanya mengambil mereka dari mereka.

2. Kemampuan dan kapabilitas seseorang, penampilan dan potensi intelektualnya berulang kali diejek atau dipertanyakan oleh guru, orang tua, teman, dan banyak orang lain ketika ada kesempatan baik.

Tidak peduli seberapa buruk atau baik Anda melakukan tugas itu, akan selalu ada orang yang akan mengkritik Anda. Mereka akan mengkritik baik untuk apa yang telah Anda lakukan atau untuk apa yang belum Anda lakukan. Tujuan utama dari setiap kritik adalah untuk meningkatkan perasaan berharga seseorang. Ketika Anda melangkah maju, Anda meninggalkan banyak orang di belakang Anda, dan kemudian mereka mencoba menjatuhkan Anda dengan kata-kata. Ingat: tingkat harga diri Anda akan menentukan tingkat kesuksesan Anda.

3. Terlalu mementingkan suatu peristiwa di mana Anda gagal.

4. Promosi diri

Promosi diri adalah teks kecil, deskriptif. Teks ini harus menggambarkan Anda dan kualitas Anda dari sisi terbaik. Bekerja sangat efektif dalam hubungannya dengan penerimaan nomor 1 - "cermin". Anda mengambil selembar kertas kosong dan menulis:

“Ivan Ivanovich, temui Ivan Ivanovich, seorang pengusaha terhormat dan berpengaruh. Dia memiliki bisnis di 35 negara di seluruh dunia. Dia berada di 1% teratas dari orang-orang paling berpengaruh dan kaya dari seluruh dunia. Pemimpin sejati. Ivan memiliki mimpi yang megah, ia fasih dalam teknik self-hypnosis. Dia memiliki iman yang kuat kepada Tuhan, dalam bisnisnya dan terutama pada dirinya sendiri. Kasih-Nya tak habis-habisnya. Dia mencintai pekerjaannya. Dia menyukai kesulitan, karena dia dengan tulus percaya bahwa semakin banyak kesulitan yang dia temui di sepanjang jalan, semakin besar hadiah yang menantinya di masa depan. Dia berpakaian mengagumkan, terlihat memukau. Dia memiliki harga diri yang sangat tinggi karena dia tahu betul siapa dia sebenarnya dan bisnis apa yang ada di tangannya. Setiap hari bisnisnya berkembang, dan Ivan menjadi semakin sempurna, lebih percaya diri pada dirinya sendiri, pada Tuhan dan pada tujuannya. Dia benar-benar dapat mencapai tujuan apa pun, karena bagi Tuhan tidak ada yang mustahil. Tuhan menuntunnya dengan tangan."

Setelah Anda menulis teks, bacalah setiap hari dan sebaiknya di depan cermin.

Pada artikel ini cara meningkatkan harga diri berakhir. Saya berharap Anda sukses dalam meningkatkan harga diri Anda.

cara meningkatkan harga diri apa itu harga diri

	Suka

Dunia sekitar bagi setiap orang adalah cermin yang mencerminkan dunia batinnya sendiri. Ini berarti bahwa visi Anda tentang dunia bergantung pada perasaan, pikiran, keyakinan, sikap, dan sikap Anda sendiri. Komponen penting lain dari hubungan dalam masyarakat adalah gagasan seseorang tentang dirinya sendiri, penilaiannya sendiri tentang kepribadiannya.

Pembentukan harga diri dipengaruhi oleh berbagai faktor, di antaranya kita dapat membedakan pendidikan, lingkungan sosial, fitur aktivitas profesional. Oscar Wilde mengatakan bahwa cinta diri berarti romansa seumur hidup. Dan ini benar, karena perasaan kebahagiaan, ketenangan, dan kesejahteraan individu seseorang hanya mungkin dengan penilaian yang memadai tentang diri sendiri sebagai orang yang signifikan dan penerimaan individualitas seseorang. Untuk mempelajari cara meningkatkan harga diri dan menemukan cara khusus untuk meningkatkan harga diri Anda, dengarkan nasihat psikolog dan cobalah latihan yang bertujuan untuk meningkatkan harga diri.

Bagaimana kita menilai diri kita sendiri?

Psikoterapis Amerika K. Rogers, penulis psikoterapi berpusat pada klien yang terkenal, percaya bahwa komponen utama dari struktur kepribadian adalah "I-concept" - gagasan seseorang tentang dirinya sendiri, yang terbentuk dalam proses sosialisasi. , dengan kata lain, dalam interaksinya dengan masyarakat. Proses ini melibatkan mekanisme iteriorisasi - penerimaan penilaian orang lain tentang kepribadian seseorang sebagai miliknya sendiri, serta mekanisme identifikasi - kemampuan untuk menempatkan diri di tempat orang lain dan dengan demikian mengevaluasi kepribadian seseorang.

Setiap orang saat lahir memiliki bidang fenomenal pribadi - ruang kosong pengalaman hidup. Dalam proses pengembangan individu, bidang ini diisi, "aku" pribadi seseorang mulai muncul, "konsep-aku" -nya terbentuk. Rogers percaya bahwa titik akhir pengembangan kepribadian adalah aktualisasi diri - realisasi semua potensi.

Harga diri adalah komponen sentral dari "I-concept", karena merupakan penilaian rasional oleh seseorang tentang dirinya sendiri, kemampuan dan kualitasnya yang memberikan peluang nyata untuk mencapai tujuannya. Harga diri melakukan fungsi pelindung dan pengaturan, memengaruhi hubungan dengan orang lain, perilaku, dan perkembangan manusia. Kritik diri dan ketelitian pada diri sendiri tergantung padanya. Harga diri adalah dasar dari sikap seseorang terhadap keberhasilan dan kegagalannya, pilihan tujuan dari tingkat kerumitan tertentu, yang mencirikan tingkat klaim seseorang.

Dimungkinkan untuk membedakan jenis harga diri tertentu, berdasarkan fitur individualnya:

• Realitas: harga diri yang memadai dan tidak memadai (rendah atau tinggi). Harga diri yang memadai memungkinkan seseorang untuk memperlakukan dirinya sendiri secara kritis, menilai kekuatan dan kemampuannya dengan benar. Harga diri yang tidak memadai dimanifestasikan dalam melebih-lebihkan atau meremehkan kekuatan dan kemampuan seseorang.
• Waktu: retrospektif, saat ini dan prediktif. Yang pertama mencirikan penilaian seseorang tentang pengalaman masa lalunya, yang kedua - kemampuannya saat ini, dan yang terakhir berarti pendapat seseorang tentang kemungkinan keberhasilan atau kegagalannya.
• Level: tinggi, sedang, dan rendah. Tingkat harga diri sendiri tidak begitu penting, karena dalam berbagai situasi dan bidang aktivitas, harga diri bisa rendah dan tinggi. Misalnya, seseorang yang kompeten di bidang keuangan dan memiliki harga diri yang tinggi di bidang ini, tetapi dia tidak tahu bagaimana mengatur pekerjaan rumah tangga dan menilai dirinya sendiri agak rendah di bidang ini. Tingkat harga diri yang tinggi atau rendah tidak memainkan peran kunci, pertama-tama, itu harus memadai.

Psikolog Amerika terkenal W. James mengusulkan untuk menentukan tingkat harga diri dengan rumus:

Harga diri = Sukses / Tingkat aspirasi

Tingkat klaim- ini adalah batas atas pencapaian manusia, yang dia cita-citakan. Ini mungkin termasuk berbagai jenis kesuksesan: karier, kehidupan pribadi, status sosial, kesejahteraan materi.

Sukses adalah fait accompli konkret, pencapaian konkret dari daftar klaim individu.

Jelas, psikologi menawarkan dua cara untuk meningkatkan harga diri:

• mengurangi tingkat klaim;
• atau untuk meningkatkan efisiensi dan efektivitas tindakan mereka sendiri.

Tingkat tuntutan dipengaruhi oleh berbagai keberhasilan dan kegagalan dalam hidup seseorang. Jika tingkat klaim memadai, seseorang menetapkan tujuan yang dapat dicapai secara realistis. Seseorang dengan tingkat aspirasi yang cukup tinggi mampu menetapkan tujuan yang agak tinggi, mengetahui bahwa ia mampu mencapainya dengan sukses. Tingkat aspirasi sedang atau rata-rata berarti bahwa seseorang mampu mengatasi tugas-tugas dengan tingkat kerumitan rata-rata dengan baik dan pada saat yang sama tidak ingin meningkatkan hasilnya. Tingkat klaim yang rendah, dan bahkan diremehkan adalah karakteristik orang yang tidak terlalu ambisius, yang menetapkan tujuan yang agak sederhana. Pilihan ini dijelaskan baik oleh harga diri rendah, atau "kelicikan sosial". Psikologi menjelaskan yang terakhir sebagai penghindaran sadar tugas-tugas sulit dan keputusan yang bertanggung jawab.

Harga diri terbentuk pada masa kanak-kanak, ketika kemampuan seseorang dalam keadaan berkembang. Karena alasan inilah harga diri orang dewasa sering diremehkan ketika kemungkinan sebenarnya jauh lebih tinggi daripada gagasan pribadi tentang mereka. Setelah memahami ciri-ciri pembentukan harga diri dan jenisnya, menjadi jelas bahwa bekerja dengan komponen kepribadian ini berarti secara tepat meningkatkan harga diri ke tingkat yang memadai.

Meningkatkan harga diri bukanlah proses yang mudah, tetapi tidak ada batasan untuk kemungkinan yang dimiliki seseorang. Tentang cara meningkatkan harga diri, Anda akan didorong oleh saran yang efektif dari seorang psikolog, di antaranya Anda juga akan menemukan latihan yang efektif.

Dewan nomor 1. Anda seharusnya tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain. Akan selalu ada orang di sekitar Anda yang akan lebih buruk atau lebih baik dari Anda dalam berbagai aspek. Perbandingan terus-menerus hanya akan membawa Anda ke jalan buntu, di mana seiring waktu Anda tidak hanya bisa mendapatkan harga diri yang rendah, tetapi juga benar-benar kehilangan kepercayaan diri. Ingat, Anda adalah orang yang unik, temukan kekuatan dan kelemahan Anda dan pelajari cara menggunakannya tergantung pada situasinya.

Latihan: Tulislah daftar tujuan Anda dan kualitas positif yang akan membantu Anda mencapai tujuan tersebut. Buat juga daftar kualitas yang menjadi penghalang untuk mencapai tujuan. Dengan cara ini, Anda akan memahami bahwa kegagalan Anda adalah hasil dari tindakan Anda, dan kepribadian Anda tidak ada hubungannya dengan itu.

Dewan nomor 2. Berhentilah mencari kekurangan pada diri sendiri, tegurlah dirimu sendiri. Semua orang hebat telah naik ke puncak di bidangnya dengan belajar dari kesalahan mereka sendiri. Prinsip utamanya adalah kesalahan membuat Anda memilih strategi tindakan baru, meningkatkan efisiensi, dan tidak menyerah.

Latihan: ambil selembar kertas, pensil warna, dan gambarlah diri Anda seperti yang Anda inginkan, dengan semua ornamen kesuksesan. Anda juga dapat memunculkan dan menggambarkan simbol kesuksesan pribadi. Menggambar akan membantu Anda mengekspresikan keinginan Anda dengan lebih baik dan meningkatkan kepercayaan diri Anda.

Tips nomor 3. Selalu terima pujian orang lain dengan rasa syukur. Alih-alih "tidak layak", katakan "terima kasih". Dalam tanggapan seperti itu, psikologi manusia menerima penilaian kepribadiannya ini, dan itu menjadi atribut integralnya.

Latihan: coba gunakan pernyataan khusus (afirmasi). Beberapa kali selama (di awal hari - tentu) dengan jelas dan penuh pertimbangan ucapkan frasa "Saya adalah orang unik yang unik", "Saya dapat mencapai tujuan ini", "Saya memiliki semua kualitas yang diperlukan".

Tips nomor 4. Ubah lingkaran sosial Anda. Lingkungan sosial kita memiliki pengaruh utama dalam menurunkan atau meningkatkan harga diri. Orang-orang positif yang mampu memberikan kritik membangun, menilai kemampuan Anda secara memadai dan meningkatkan kepercayaan diri Anda harus menjadi teman tetap Anda. Cobalah untuk terus memperluas lingkaran sosial Anda, bertemu orang baru.

Dewan nomor 5. Hiduplah sesuai dengan keinginan Anda sendiri. Orang yang terus-menerus melakukan apa yang diminta orang lain dari mereka tidak akan pernah tahu bagaimana meningkatkan harga diri mereka. Mereka terbiasa mengikuti tujuan orang lain, menjalani kehidupan yang bukan miliknya. Lakukan apa yang Anda nikmati. Bekerjalah di mana Anda merasa dihormati dan dapat menyadari kemampuan Anda. Cobalah untuk lebih sering bepergian, wujudkan mimpi lama, jangan takut mengambil risiko dan bereksperimen.

Latihan: Buatlah daftar keinginan Anda dan buatlah itu menjadi tujuan yang realistis. Tuliskan langkah demi langkah apa yang perlu Anda lakukan untuk mencapai tujuan ini dan mulailah bergerak ke arah yang dipilih. Anda juga bisa membuat rute untuk perjalanan selanjutnya, buat yang tidak biasa. Jika biasanya pergi ke laut, maka kali ini hiking di pegunungan. Anda bahkan mungkin tidak menyadari kemampuan Anda sendiri, karena Anda belum pernah mencoba keluar dari "zona nyaman" Anda.

Harga diri adalah persepsi diri yang kompleks dari seseorang, gagasannya tentang dirinya sendiri, kemampuannya, tingkat kecerdasannya, klaimnya. Kenyamanan psikologis, standar hidup umum tergantung pada persepsi diri yang benar.

Harga diri seorang wanita mempengaruhi sikapnya terhadap dirinya sendiri, keinginannya untuk sukses dalam karir, kemampuannya untuk membangun persahabatan dan hubungan romantis. Untuk mengetahui bagaimana seorang wanita dapat meningkatkan harga dirinya, seseorang harus menentukan kecukupan harga diri, memahami apa yang membentuknya, dan memilih metode koreksi yang tepat.

Fitur wanita dengan harga diri rendah

Harga diri yang rendah tidak sama dengan kerendahan hati atau pengekangan. Dengan kurangnya kepercayaan diri, seorang wanita praktis kehilangan kesempatan normal untuk realisasi diri.

Ini mempengaruhi semua aspek kehidupan:

1. Hubungan dengan orang lain. Wanita insecure sering pasif, takut mengungkapkan pendapatnya, di perusahaan dia lebih suka tetap tidak mencolok, sulit baginya untuk berteman.
2. Kehidupan pribadi. Awalnya menempatkan dirinya satu langkah di bawah pasangannya, seorang wanita menjadi bawahan, sadar atau tidak sadar mengalami tekanan, menghasilkan kenyamanan pribadi. Dalam suatu hubungan, dia merasa tidak bahagia, tertekan, dipaksa untuk terus-menerus menyenangkan pasangannya. Seorang wanita selalu dalam keadaan .
3. Dalam kaitannya dengan diri sendiri. Seorang wanita menganggap dirinya sebagai orang biasa yang tidak layak yang tidak pantas mendapatkan sesuatu yang baik. Dia menerima begitu saja sikap negatif, tidak berusaha membela diri atau menjauh dari fenomena dan orang-orang yang tidak menyenangkan.

1. Karir dan hobi. Kurangnya harga diri mencegah seorang wanita dari berjuang untuk pencapaian: dia menerima pekerjaan dengan gaji rendah, menganggap dirinya tidak layak untuk lebih. Jika dia ditawari promosi atau tugas pekerjaan yang sulit, dia menolak, menghindari tantangan, karena dia takut tidak bisa mengatasinya. Dalam hobi dan hobi dia merasa tidak aman, dia malu membicarakannya, dia mencoba menyembunyikan selera dan keyakinannya. Dia tidak akan pernah mengungkapkan pikirannya.
2. Tujuan dan rencana. Ketidakpastian menginspirasi seorang wanita bahwa tidak akan ada yang istimewa di masa depannya, karena dia sendiri biasa dan tidak menarik. Karena itu, dia tidak membuat rencana apa pun, percaya bahwa itu tidak akan menjadi kenyataan.

Seorang wanita dengan harga diri rendah mencapai jauh lebih sedikit daripada yang bisa dia dapatkan dengan persepsi diri yang memadai. Oleh karena itu, solusi untuk masalah keraguan diri relevan untuk anak perempuan dan perempuan dari segala usia.

Tanda-tanda persepsi diri yang tidak memadai

Tanda utama harga diri rendah adalah keraguan diri, ketakutan, keraguan.

Gejala khas harga diri rendah meliputi:

1. Sindrom Penipu. Seorang wanita menganggap keberhasilannya sebagai keberuntungan acak, dan kegagalan - sebuah pola yang menegaskan ketidakmampuannya.
2. Menghindari berbicara di depan umum. Harus memberikan pidato di depan banyak orang memicu serangan panik. Jika pertunjukan benar-benar terjadi, selama pidato wanita itu sering tersandung, tersandung, tidak dapat mengatasi intonasi. Baginya, semua orang memperlakukannya dengan kutukan, menunggu alasan untuk diejek.
3. Penolakan hadiah yang memang layak diterima. Pujian dianggap sebagai ejekan atau dorongan paksa karena kasihan.
4. Ketidakpedulian terhadap penampilan. Pakaian bernuansa gelap, mengabaikan citra diri sendiri - keinginan bawah sadar untuk bersembunyi, menjadi lebih tidak mencolok.
5. Ketidakmampuan untuk mempertahankan pendapat. Orang yang tidak percaya diri cenderung setuju dengan otoritas, bahkan jika dia awalnya memiliki pendapat yang berbeda.

Seringkali, tanda-tanda harga diri rendah berkurang ketika seorang wanita berada di lingkungan yang akrab dan menjadi lebih kuat dalam situasi stres.

Alasan untuk harga diri rendah

Fondasi untuk pembentukan persepsi diri diletakkan pada anak usia dini. Ketika seorang anak mengenal dunia, ia belajar memahami dirinya sendiri melalui sikap orang tuanya. Pujian, persetujuan, dan penerimaan membentuk penilaian yang memadai tentang kepribadian mereka - anak merasa dicintai, diinginkan, benar.

Pujian yang berlebihan, memanjakan keinginan, ketakutan akan penolakan membentuk harga diri yang meningkat pada anak-anak. Hal ini menyebabkan narsisme – narsisme. Seorang gadis narsisis sering cengeng, sensitif, membutuhkan perhatian terus-menerus. Dia tidak bisa mengakui kesalahan, dia bereaksi terhadap kritik apa pun, bahkan baik hati, sebagai penghinaan. Orang tua, yang berusaha mendidik kepribadian yang kuat, hanya memperburuk keadaan dengan sikap seperti itu.

Wanita dengan harga diri rendah tumbuh dalam keluarga di mana anak-anak diabaikan. Devaluasi kesuksesan, ditambah dengan tuntutan yang berlebihan, melanggar persepsi diri normal seorang gadis kecil, memaksanya untuk mencari persetujuan dengan cara apa pun. Psikolog menyebutkan di antara penyebab utama persepsi diri yang tidak memadai:

• persyaratan orang tua yang tidak dapat dipenuhi oleh anak karena usia, karakteristik individu;
• perbandingan anak-anak yang terus-menerus, kecaman terhadap satu anak dan pujian terhadap anak lain;
• kecemburuan seorang gadis untuk saudara perempuan atau laki-laki jika mereka menerima lebih banyak cinta dan dukungan dari orang tua mereka;
• devaluasi pengalaman anak, ketidakpedulian terhadap masalah;
• mengabaikan kontak emosional yang dekat, sikap dingin orang tua.

Pembentukan harga diri adalah proses yang dinamis. Persepsi diri akhir terbentuk pada akhir masa remaja, tetapi setiap saat dalam hidupnya seorang wanita dapat mengubah sikapnya terhadap dirinya sendiri dengan menerapkan berbagai metode psikoterapi.

Bagaimana cara menentukan harga diri yang benar?

Harga diri yang memadai terbentuk pada orang yang mampu secara objektif menentukan kemampuan, kekuatan dan kelemahannya. Tanda-tanda harga diri orang dewasa yang benar:

Konsep harga diri yang memadai dapat sedikit berbeda tergantung pada usia. Bagi seorang remaja dalam masa pembentukan karakter, keraguan dan ketakutan dianggap normal. Fluktuasi persepsi diri juga mungkin terjadi selama krisis terkait usia lainnya.

Apakah mungkin untuk meningkatkan harga diri Anda sendiri?

Untuk meningkatkan harga diri, lebih efektif untuk bekerja dengan seorang psikolog: seorang spesialis akan dengan cepat menemukan penyebab masalah dan membantu Anda memilih metode koreksi yang efektif. Tetapi Anda dapat bekerja sendiri, memilih kecepatan yang nyaman dan latihan yang sesuai.

Untuk melatih persepsi diri, Anda perlu menggunakan metode self-hypnosis, terapi Gestalt, dan mempelajari situasi traumatis. Tugas utamanya adalah memahami alasan yang menyebabkan sikap negatif terhadap diri sendiri. Mungkin alasannya terletak pada detail yang tampaknya tidak penting. Untuk menentukan dengan benar penyebab harga diri rendah, seorang wanita harus secara sadar membenamkan dirinya dalam ingatan paling tidak menyenangkan yang diabaikan dalam kehidupan sehari-hari. Seringkali, situasi yang menimbulkan reaksi marah, malu, atau kecewa yang tajam menjadi katalisator yang mengubah sikap terhadap diri sendiri.

Setelah mengidentifikasi kemungkinan penyebab, teknik koreksi penilaian diri yang tepat harus dipilih. Menerapkan teknik yang melibatkan perubahan sadar dalam persepsi diri membutuhkan usaha dan membutuhkan banyak waktu. Perubahan kesadaran disertai dengan proses penolakan yang kompleks: cara bekerja pada diri sendiri menyebabkan penolakan yang tajam, mereproduksi pengalaman traumatis. Banyak orang merasa sulit untuk mengatasi menghidupkan kembali ingatan negatif, tetapi ini adalah prasyarat untuk memperbaiki harga diri.

5 Cara Mudah untuk Meningkatkan Harga Diri Anda

Untuk melatih persepsi diri, cara sederhana cocok untuk membantu meningkatkan sikap terhadap diri sendiri pada tahap awal psikoterapi:

Cara-cara untuk meningkatkan harga diri harus digunakan secara komprehensif. Satu latihan tidak memberikan hasil seperti itu, dan efek latihan dengan cepat berlalu.

Bagaimana cara belajar menghargai diri sendiri?

Meningkatkan harga diri dimulai dengan mengembangkan harga diri. Ini akan membantu metode psikoterapi terbukti yang direkomendasikan oleh psikolog yang berspesialisasi dalam ketakutan dan kerumitan wanita:

Saat terlibat dalam pengembangan diri, penting untuk mengecualikan dari bidang informasi Anda semua sikap negatif yang dapat mendevaluasi dan mengurangi efek positif psikoterapi.

Saran psikologis tentang cara meningkatkan harga diri Anda , setiap gadis harus belajar, karena seks yang adillah yang lebih sering menderita persepsi diri yang negatif. Kebanyakan gadis malu untuk meminta bantuan spesialis, agar tidak menyebabkan ejekan orang lain.

Psikolog menyarankan wanita yang dihadapkan dengan masalah harga diri rendah:

1. Biarkan diri Anda menjadi tidak sempurna. Kompleksitas siswa yang sangat baik atau keinginan untuk melakukan segalanya dengan sempurna sering menjadi penyebab neurosis, perkembangan kompleks, dan ketakutan akan kegagalan.
2. Belajarlah untuk mengabaikan komentar negatif. Komentar negatif yang diterima dari orang asing, dan terlebih lagi dari orang-orang dekat dan tersayang, merupakan faktor negatif kuat yang memengaruhi harga diri. Mereka harus dianggap sebagai opini subjektif yang mencirikan orang yang berbicara lebih dari wanita yang telah dikritik.
3. Rayakan setiap keberhasilan. Bahkan keberhasilan dan kemenangan kecil perlu dirayakan dengan dorongan kecil untuk mengkonsolidasikan efek positif.

Membangun sikap yang memadai terhadap diri sendiri dan kemampuan Anda yang sebenarnya adalah satu-satunya cara untuk mengatasi serangkaian kegagalan yang dipicu oleh rendahnya harga diri dan rasa tidak aman. Jika Anda masih memiliki pertanyaan, maka Anda harus menonton video yang menjelaskan langkah-langkah menuju harga diri yang memadai:

Tingkat harga diri mempengaruhi semua tindakan seseorang. Paling sering, harga diri seseorang diremehkan, yaitu kemampuan nyata seseorang lebih tinggi daripada gagasan seseorang tentang kemampuannya. Ini biasanya disebabkan oleh fakta bahwa pembentukan harga diri terjadi terutama di masa kanak-kanak, ketika kemampuan seseorang kurang berkembang. Selain itu, lingkungan yang negatif memiliki dampak yang serius. Tentu saja, ada kasus ketika seseorang memiliki harga diri yang tinggi, tetapi, menurut pendapat saya, ini hanya berlaku untuk orang yang sangat muda. Namun, untuk orang dewasa, situasinya terbalik.

Sangat mungkin untuk meningkatkan harga diri, meskipun ini seringkali merupakan proses yang agak lambat. Namun, upaya sadar untuk membangun harga diri dapat bermanfaat bagi siapa saja.

Bagaimana cara meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri? Berikut adalah 12 tips untuk membantu Anda melakukan hal itu:

1. Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain. Akan selalu ada orang yang memiliki lebih dari Anda dan ada orang yang memiliki lebih sedikit dari Anda. Jika Anda membuat perbandingan, Anda akan selalu memiliki terlalu banyak lawan atau lawan di depan Anda yang tidak dapat Anda lewati.

2. Berhenti memarahi dan menyalahkan diri sendiri. Anda tidak akan dapat mengembangkan harga diri tingkat tinggi jika Anda mengulangi pernyataan negatif tentang diri Anda dan kemampuan Anda. Baik Anda berbicara tentang penampilan, karier, hubungan, status keuangan, atau aspek lain dalam hidup Anda, hindari komentar yang mencela diri sendiri. Koreksi harga diri berhubungan langsung dengan pernyataan Anda tentang diri Anda sendiri.

3. Terima semua pujian dan ucapan selamat dengan “terima kasih” sebagai balasannya. Ketika Anda menanggapi pujian dengan sesuatu seperti "ya, tidak ada yang istimewa," Anda menolak pujian itu dan secara bersamaan mengirimkan pesan kepada diri sendiri bahwa Anda tidak layak dipuji, membangun harga diri yang rendah. Karena itu, terimalah pujian tanpa meremehkan martabat Anda.

4. Gunakan afirmasi (pernyataan) untuk meningkatkan harga diri. Kenakan barang yang biasa digunakan, seperti kartu atau dompet plastik, pernyataan seperti, “Saya mencintai dan menerima diri saya sendiri” atau “Saya seorang wanita yang menarik dan pantas mendapatkan yang terbaik dalam hidup.” Semoga penegasan ini selalu menyertaimu. Ulangi afirmasi beberapa kali sepanjang hari, terutama sebelum tidur dan setelah Anda bangun. Setiap kali Anda mengulangi sebuah afirmasi, rasakan emosi positif tentang afirmasi tersebut. Dengan demikian, efek dampak akan sangat ditingkatkan.

5. Gunakan lokakarya harga diri, buku, rekaman audio dan video. Setiap informasi yang Anda izinkan masuk ke dalam pikiran Anda berakar di sana dan memengaruhi perilaku Anda. Informasi dominan memengaruhi tindakan Anda secara dominan. Jika Anda menonton program televisi negatif atau membaca berita kriminal di surat kabar, Anda cenderung berada dalam suasana hati yang sinis dan pesimis. Dengan cara yang sama, jika Anda membaca buku atau mendengarkan program yang bersifat positif dan mampu meningkatkan harga diri, Anda akan memperoleh kualitas darinya.

6. Cobalah berkomunikasi dengan orang-orang yang positif dan percaya diri yang siap mendukung Anda. Ketika Anda dikelilingi oleh orang-orang negatif yang terus-menerus menekan Anda dan ide-ide Anda, harga diri Anda turun. Di sisi lain, ketika Anda diterima dan didorong, Anda merasa lebih baik dan harga diri Anda tumbuh.

7. Buatlah daftar prestasi masa lalu Anda. Tidak harus sesuatu yang monumental. Daftar ini mungkin termasuk kemenangan kecil, seperti belajar snowboard, mendapatkan SIM, pergi ke gym secara teratur, dll. Tinjau daftar ini secara teratur. Saat Anda membaca pencapaian Anda, coba tutup mata Anda dan rasakan kepuasan dan kegembiraan yang pernah Anda alami lagi.

8. Buatlah daftar kualitas positif Anda. Apakah Anda jujur? Tidak mementingkan diri sendiri? Bermanfaat untuk orang lain? Kreatif? Berbaik hatilah pada diri sendiri dan tuliskan setidaknya 20 kualitas positif Anda. Seperti daftar sebelumnya, penting untuk sering meninjau daftar ini. Banyak orang fokus pada kekurangan mereka, memperkuat harga diri mereka yang rendah di sana, dan kemudian bertanya-tanya mengapa segala sesuatu dalam hidup mereka tidak sebaik yang mereka inginkan. Mulailah berfokus pada kekuatan Anda dan kemungkinan besar Anda akan mencapai apa yang Anda inginkan.

9. Mulailah memberi lebih banyak kepada orang lain. Saya tidak berbicara tentang uang. Ini mengacu pada pemberian diri Anda dalam bentuk perbuatan yang dengannya Anda dapat membantu orang lain atau mendorong orang lain secara positif. Ketika Anda melakukan sesuatu untuk orang lain, Anda mulai merasa seperti individu yang lebih berharga, dan harga diri serta suasana hati Anda meningkat.

10. Cobalah untuk melakukan apa yang Anda sukai. Sulit untuk merasa positif tentang diri sendiri jika hari-hari Anda dihabiskan untuk pekerjaan yang Anda benci. Harga diri berkembang ketika Anda terlibat dalam pekerjaan atau aktivitas kuat lainnya yang memberi Anda kesenangan dan membuat Anda merasa lebih dihargai. Bahkan jika pekerjaan Anda tidak sepenuhnya cocok untuk Anda, Anda dapat mencurahkan waktu luang Anda untuk beberapa hobi yang membawa Anda kegembiraan.

11. Jujur pada diri sendiri. Jalani hidup Anda sendiri. Anda tidak akan pernah menghargai diri sendiri jika Anda tidak menghabiskan hidup Anda seperti yang Anda inginkan. Jika Anda membuat keputusan berdasarkan persetujuan teman dan keluarga, Anda tidak jujur ​​pada diri sendiri dan akan memiliki harga diri yang rendah.

12. Ambil tindakan! Anda tidak akan dapat mengembangkan harga diri yang tinggi jika Anda duduk diam dan tidak menerima tantangan yang muncul di depan Anda. Ketika Anda bertindak, terlepas dari hasilnya, rasa harga diri Anda tumbuh, Anda merasakan perasaan yang lebih menyenangkan tentang diri Anda sendiri. Ketika Anda menunda-nunda karena ketakutan atau kecemasan lainnya, Anda hanya akan merasakan perasaan kesal dan sedih, yang tentu saja akan menyebabkan penurunan harga diri.

Anda adalah orang yang unik, dengan peluang besar, dengan potensi besar. Saat harga diri Anda tumbuh, kemampuan sejati Anda akan terungkap. Anda akan mulai mengambil lebih banyak risiko dan tidak takut ditolak; Anda tidak akan dibimbing oleh persetujuan orang lain; hubungan Anda akan jauh lebih bermanfaat bagi Anda dan orang lain; Anda akan melakukan apa yang membuat Anda senang dan puas. Yang terpenting, harga diri yang tinggi akan memberi Anda ketenangan pikiran dan Anda akan benar-benar menghargai diri sendiri.

4 406 0

Harga diri. Apa itu? Bisakah kita mengatakan bahwa harga diri menentukan siapa kita, hidup kita, hubungan yang kita bangun dengan orang lain, pencapaian profesional kita? Tentu saja ya! Harga diri membantu kita memecahkan masalah sehari-hari, membuat keputusan. Bagaimana kita mengatasi kesulitan, bagaimana kita berinteraksi dengan orang lain, mempengaruhi rasa diri kita.

Banyak orang sepanjang hidup mereka mencari cara palsu untuk meningkatkan harga diri mereka dengan bersembunyi di balik hal-hal mahal, berjuang untuk sosok yang sempurna. Jika Anda berpikir sejenak dan mengingat beberapa tokoh terkenal dan sukses yang terlihat dalam pakaian sederhana dan hampir tidak terlihat sukses, lebih seperti "hipster". Tidak mungkin mereka menderita harga diri yang rendah, karena rekening bank mereka mengatakan sebaliknya.

Semuanya berasal dari kesadaran dan alam bawah sadar kita, dari bagaimana dan apa yang kita pikirkan serta perasaan apa yang kita alami saat ini.

Tentu saja, kesehatan fisik kita juga memainkan peran penting. Cara kita makan, apakah kita berolahraga. Lagi pula, jika kita merasa tidak sehat, kita tidak mungkin yakin akan segalanya.

1. Takut.

Seringkali, sebelum membuat keputusan, kita mengalami ketakutan. Ketakutan melindungi tubuh kita dari bahaya, meninggalkan kita di zona nyaman, akibatnya kita tidak berani mengubah sesuatu. Semua orang memimpikan sesuatu yang tidak dapat mereka mulai lakukan, seseorang selalu ingin belajar cara bermain snowboard atau membuka masakan mereka sendiri, dan bahkan mungkin memiliki bayi. Tetapi pada tahap memikirkannya, kami sudah mengalami ketakutan, meskipun kami bahkan belum mengambil langkah untuk melaksanakan rencana tersebut.

Salah satu tujuan pertama di jalan menuju harga diri adalah menyingkirkan rasa takut.

Duduklah di rumah di ruangan yang tenang, rileks dan pikirkan ketakutan Anda. Anggap saja seperti gambar dalam bingkai. Kemudian bayangkan bagaimana gambar ini menjauh dari Anda dan menjadi semakin tidak terlihat, akhirnya berubah menjadi titik yang menghilang sama sekali.

Cara selanjutnya untuk menghilangkan rasa takut adalah dengan merasakan betapa tidak pentingnya rasa takut, serta fakta bahwa rasa takut itu tidak pantas untuk Anda khawatirkan. Dan kemudian hapus gambar ini dengan tangan Anda, seolah-olah Anda sedang menggosok tangan Anda di jendela yang berkabut.

2. Fleksibilitas karakter.

Kembangkan fleksibilitas karakter Anda. Setiap orang mungkin memperhatikan reaksi tajam terhadap peristiwa kecil - misalnya, teman memutuskan untuk membatalkan rapat pada menit terakhir. Para ilmuwan percaya bahwa ini berasal dari masa kecil kita. Untuk memulainya, tentukan dengan jelas dalam kasus apa Anda mulai bereaksi berlebihan. Apakah keadaannya begitu mengerikan sehingga mereka akan bereaksi sedemikian rupa? Apakah situasi ini layak untuk bereaksi begitu tajam? Jika pertanyaan-pertanyaan ini membuat Anda merasa defensif, maka Anda memang bereaksi berlebihan terhadap situasi tersebut. Langkah pertama untuk mengatasi reaksi semacam itu adalah mengenali sifatnya dan memahami apa yang menyebabkannya di masa lalu. Cara lain adalah dengan sengaja, secara sadar mengubah kebiasaan Anda. Tanyakan pada diri sendiri seberapa terikat Anda dengan rencana Anda yang biasa. Bisakah Anda mengambil rute yang berbeda dari tempat kerja? Atau pergi ke toko pada hari Rabu bukannya Kamis seperti biasa? Bisakah Anda mengubah rencana Anda tanpa membuat diri Anda bingung? Ini adalah kesempatan Anda untuk menjadi lebih fleksibel. Fleksibilitas di satu area memungkinkan untuk mengembangkan fleksibilitas di area lain.

3. Tetapkan tujuan untuk diri sendiri dan selesaikan.

Tetapkan tujuan yang realistis dan capai. Pilih yang paling penting dari hal-hal sehari-hari dan selesaikan. Anda akan merasakan kepuasan dan kemudahan jika Anda memulai dengan tugas yang paling sulit dan secara bertahap bergerak ke arah yang lebih mudah. Mungkin kesuksesan tidak akan selalu, tetapi ini seharusnya tidak menekan Anda, sebaliknya, ingat tugas yang telah Anda selesaikan. Merasa yakin bahwa Anda dapat mencapai segalanya ("fondasi dituangkan, dinding dipasang, langit-langit tetap ada, tetapi tidak ada sumber daya yang cukup. Tidak apa-apa. Tapi seberapa cepat fondasi dituangkan dan seberapa baik yang lainnya dilakukan"). Selalu pikirkan tentang apa yang Anda kuasai. Jika sesuatu berhasil, maka Anda layak mendapatkannya. Rasa percaya diri akan datang ketika Anda menyadari bahwa tugas telah selesai, bahkan jika itu kecil dan sederhana.

Bagaimana cara belajar menghargai diri sendiri?

Masing-masing dari kita adalah kepribadian yang unik, masing-masing memiliki serangkaian kualitas pribadi, keterampilan, prestasi. Setiap orang memandang dunia dengan caranya sendiri. Untuk melihat keunikan Anda dan menikmatinya setiap hari, tuliskan di selembar kertas semua yang Anda anggap terbaik dalam diri Anda. Ini bisa berupa mata yang indah atau pencapaian profesional tertentu ("Saya memiliki banyak pengalaman di bidang tertentu"), serta sifat karakter ("responsif", "Saya dapat mendengarkan"). Jika Anda memikirkan sesuatu yang tidak Anda sukai, jangan tulis. Jangan membatasi diri Anda pada satu hari, terus-menerus membaca ulang dan menambah daftar.

Anda juga dapat bertanya kepada kerabat dan kerabat Anda tentang bagaimana dan dalam situasi apa mereka dapat berpaling kepada Anda sebagai spesialis, orang yang berpengalaman. Catat dan bacalah secara berkala. Ini akan memberi Anda kepercayaan diri dan juga ketenangan pikiran bahwa ada orang yang bisa Anda mintai dukungan.

4. Temukan sesuatu yang memberi Anda kekuatan dan kepercayaan diri.

Mungkin ini yoga atau jalan-jalan di sepanjang tanggul, atau mungkin ini adalah menit-menit yang dihabiskan untuk membaca buku favorit Anda, atau hanya kenangan menyenangkan yang memenuhi Anda dengan rasa puas, setelah itu Anda merasakan gelombang kekuatan dan kegembiraan.

Isi hidup Anda dengan warna. Jangan tinggalkan layanan yang disepuh untuk liburan, keluarkan dan gunakan setiap hari, nikmati keindahannya.

Juga, psikolog menyarankan untuk mengembangkan apa yang memberi Anda kekuatan dan kepercayaan diri. Jika Anda tidak diberikan bahasa asing (dan Anda sudah mendaftar kursus bahasa asing) dan pada saat yang sama Anda dalam keadaan tertekan, keberhasilan orang lain hanya dapat memperburuk kondisi Anda. Sebaliknya, fokuslah pada apa yang paling cocok untuk Anda. Kesadaran akan penguasaan Anda sendiri meningkatkan kepercayaan diri karena emosi positif yang Anda alami (kebanggaan, kegembiraan, pikiran yang ringan).

5. Pertahankan dan tekankan keunikan Anda.

Tidak perlu tenggelam dalam masalah suaminya dan dalam mengasuh anak. Anda dapat mencintai seseorang, melakukan berbagai "prestasi" untuknya dan menikmatinya, tetapi Anda tidak dapat hidup untuknya, dan dia tidak dapat hidup untuk Anda. Orang yang Anda cintai jatuh cinta dengan Anda apa adanya, jangan kehilangan keunikan dan individualitas Anda.

Sekarang Anda tahu cara meningkatkan harga diri seorang wanita! Jika Anda memiliki cara sendiri, bagikan di komentar!

Video oleh psikolog profesional tentang cara meningkatkan harga diri. Dari mana kaki tumbuh dan bagaimana cara mengatasinya?