- 4 მიდგომა მორცხვობის წინააღმდეგ საბრძოლველად
- როგორ დავძლიოთ სიმორცხვე. ფსიქოლოგის რჩევა
როგორ სწრაფად მოვიშოროთ სიმორცხვე
- ტოპ 10 ნაბიჯი მორცხვობის წინააღმდეგ საბრძოლველად

სიმორცხვე კომპლექსური პრობლემაა და მისგან თავის დასაღწევად სხვადასხვა მეთოდი და ტექნიკა იქნება საჭირო. თუმცა, ყველაზე მნიშვნელოვანი წარმატებისთვის არის მტკიცე განზრახვა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება.

იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ მორცხვობას და სამუდამოდ მოიშოროთ იგი, მოემზადეთ ყოველდღიური მუშაობისთვის და საკუთარ თავზე შეგნებული ძალისხმევისთვის. უპირველეს ყოვლისა, გაანალიზეთ, რა იწვევს უხერხულობის შეტევას, რა გრცხვენიათ ყველაზე მეტად. შესაძლოა, ეს თქვენი გარეგნობის ან სწორად და ლამაზად ლაპარაკის უუნარობაა, ან შესაძლოა თავს არასაკმარისად ჭკვიანი და წარმატებულად თვლით.

იმისათვის, რომ არ გახდეთ უხერხულობის მიზეზი, მაშინვე გახსოვდეთ, რომ მთავარი მიზეზი თქვენ ხართ. ყოველივე ამის შემდეგ, გარშემომყოფები მხოლოდ საკუთარ თავზე ფიქრობენ, ამიტომ არ უნდა აღიქვათ ყველაფერი, რასაც ისინი აკეთებენ ან ამბობენ თქვენთან მიმართებაში.

უარმყოფელი დამოკიდებულება, უხეშობა ან მკვეთრი ყვირილი შეიძლება გამოწვეული იყოს იმით, რომ ადამიანს არ აქვს კარგი ცხოვრება, ცუდი იღბალი ან კარგი დღე, ასე რომ დაიმახსოვრეთ ეს მანამ, სანამ იგრძნობთ, რომ არც ისე კარგი ხართ და ყველას შეუძლია თქვენი შეურაცხყოფა.

წინასწარ იფიქრეთ რა უნდა გააკეთოთ მეორე დღეს, დაწერეთ სამუშაოების სია. გააანალიზეთ ისინი უმცირეს დეტალებამდე, შეეცადეთ იცხოვროთ გონებრივად. ეს ხელს შეუწყობს სიახლის განცდის მოხსნას, რაც ხშირად იწვევს უხერხულობას და მორცხვობას.

თუ თქვენ გაქვთ დაგეგმილი შეხვედრები უცნობ ადამიანებთან, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა კითხვები შეგიძლიათ დაუსვათ მათ, რაზე ისაუბროთ. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ მომავალი შეხვედრა სარკის წინ. იმის ცოდნა, თუ რა უნდა გკითხოთ, შეწყვეტთ უხერხულობას და ნერვიულობას. ასევე გახსოვდეთ, რომ ადამიანების უმეტესობას მოსმენა კი არ უყვარს, არამედ ლაპარაკი, ასე რომ ნება მიეცით ამის გაკეთებას, მაშინ გახდებით ძალიან სასიამოვნო მოსაუბრე. ჩამოწერეთ თქვენი დადებითი თვისებები ფურცელზე და გადაიკითხეთ რაც შეიძლება ხშირად.

როგორ სწრაფად მოვიშოროთ სიმორცხვე

ქმედება #1: გაანალიზეთ საკუთარი თავი.
პირველ რიგში, დაადგინეთ, რა გრცხვენიათ. დაწერეთ ფურცელზე ყველა თქვენი არასაიმედო ქმედება ან სიტუაცია, რომლებშიც მორცხვობას განიცდით.

თქვენი უხერხულობის მთავარი მიზეზი თქვენ ხართ და არა თქვენს გარშემო არსებული სამყარო. მას შემდეგ რაც დაადგინეთ თქვენი სისუსტეები, გადადით შემდეგ ეტაპზე.

მოქმედება ნომერი 2. ანარეკლები და აზრები.
იცოდე, რომ ყველა ადამიანი უფრო მეტად ფიქრობს საკუთარ თავზე, ვიდრე შენს პიროვნებაზე. მორცხვი ან დაუცველი ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს იმაზე, თუ რას იფიქრებენ სხვები ჩემზე, თუ მე გავაკეთებ ამა თუ იმ ქმედებას. იცოდეთ, რომ სხვა ადამიანებს არ აინტერესებთ რას აკეთებთ ან რას არ აკეთებთ. ეს შენი არჩევანია, შენი ცხოვრება. შეწყვიტე ფიქრი იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები შენზე.

მოქმედება ნომერი 3. კომუნიკაცია.
თუ მორცხვი ხართ კომუნიკაციაში, დაიწყეთ კომუნიკაცია. დაიწყეთ საუბარი, დაუსვით კითხვები და მოუსმინეთ თანამოსაუბრეს შეუფერხებლად, ეს არის მთავარი. თქვენი შიშის დაძლევით, თქვენ ამით ებრძვით მორცხვობას.

მოქმედება ნომერი 4. თქვენი ძლიერი მხარეები.
გადაყარეთ თქვენი უარყოფითი მხარეები, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი პიროვნების დადებით მხარეებზე. მუდმივად იმუშავეთ საკუთარ თავზე.

მოქმედება ნომერი 5. ძლიერი იარაღი!
დაჯექი და ჩამოწერე მხოლოდ დადებითი რწმენა შენს შესახებ. შექმენით რაც შეიძლება მეტი დადებითი რწმენა. ახლა განათავსეთ თქვენი სია თვალსაჩინო ადგილას და ყოველ დილით წაიკითხეთ სამჯერ ხმამაღლა და ემოციით. ეს ვარჯიში ძალიან ძლიერია. ეს დაგეხმარებათ თქვენი პიროვნების აგებულებაში ისე, როგორც გსურთ.

გახსოვდეს! რაზეც ყველაზე მეტად ვფიქრობთ, ჩვენ ვართ. საკუთარ თავში რაღაცის შესაცვლელად საჭიროა მხოლოდ მცირე ნაბიჯი! მთავარია იმოქმედო, არ გადადო!

მოქმედება #6: თქვენი გამძლეობა.
იყავით თავდაჯერებული ნებისმიერ სიტუაციაში. გაისწორეთ ზურგი, იარეთ პირდაპირ, გაიხედეთ წინ, ისუნთქეთ ღრმად, ისაუბრეთ ხმამაღლა და თავდაჯერებულად.

მოქმედება ნომერი 7. თქვენი პროგრესი.
თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად და თავდაჯერებულობის მოსაპოვებლად, აღნიშნეთ თქვენი გამარჯვებები თქვენს პირად წარმატების დღიურში. როდესაც ჩვენ მივაღწევთ ჩვენს მიზნებს, ჩვენი ნდობა იზრდება ძალიან მაღალ დონეზე, რაც ტოვებს მორცხვობას.

მოქმედება ნომერი 8. შიშები.
სიმორცხვის დასაძლევად საუკეთესო გზაა თქვენი პირადი შიშებისკენ ნაბიჯების გადადგმა. ეს არის საუკეთესო ინსტრუმენტი, რომელიც გაძლევთ უზარმაზარ სტიმულს თქვენს თავდაჯერებულობასა და თვითშეფასებაში.

მოქმედება ნომერი 9. თქვენი სტილი და გარეგნობა.
ბევრად უფრო თავდაჯერებულად ვგრძნობთ თავს, თუ ვიცვამთ ტანსაცმელს, რომელიც ჩვენი აზრით ძვირადღირებული და ლამაზია. კარგი და ხარისხიანი სამოსი თავდაჯერებულობას შეგმატებთ, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი შეზღუდვა აორთქლდება.

მოქმედება #10: გაიარეთ ტესტირება.
თითოეულ ჩვენგანში ცხოვრობს მსახიობი, რომელმაც იცის როგორ მოერგოს ნებისმიერ სიტუაციას. მიიღეთ თქვენი საყვარელი კინომსახიობის როლი, სადაც ის თავდაჯერებული და წარმატებული ადამიანის როლს ასრულებს. შეხედეთ როგორ (ა) დადის, როგორ ლაპარაკობს, რას აკეთებს ამა თუ იმ სიტუაციაში.

ახლა მიიღეთ ეს სურათი და მთელი დღის განმავლობაში გააკეთე ის, რაც მან გააკეთა ფილმში. ეს ქმედება, მოქმედებები, ხმა, ჟესტები, ყველაფერს საკუთარ თავზე იღებს. დაინახავთ, როგორ ქრება არა მხოლოდ თქვენი სიმორცხვე, არამედ თქვენი განწყობაც იმატებს. იგრძენი როგორ გიღებენ გადაღებებს, ეს დაუვიწყარ შეგრძნებას მოგანიჭებს. ყოველივე ამის შემდეგ, კამერაზე თავი უნდა იგრძნოთ მოდუნებულად და თავდაჯერებულად.

მასალა სპეციალურად საიტისთვის მოამზადა Dilyara-მ

ხშირად ჩვენ განვსჯით ადამიანებს, რომლებიც ვერც ერთ სიტუაციაში ვერ გრძნობენ თავს უხერხულად. ჩვენთვის ისინი ვულგარულად, ზედმეტად განთავისუფლებულნი და გარკვეულწილად ამპარტავნებიც კი გვეჩვენებიან. მაგრამ მეორეს მხრივ, მათთან ერთად შეგიძლიათ გაატაროთ მხიარული და საინტერესო დრო და ასეთი ადამიანები ყოველთვის აღწევენ წარმატებას ცხოვრებაში, რადგან მათ არ ეშინიათ სირთულეების.

მორცხვი ადამიანი ჩვენ მიერ აღიქმება როგორც მოსაწყენი, თავშეკავებული და უინტერესო. და, სამწუხაროდ, ასეთი ადამიანების სულში ბევრი უარყოფითი ემოცია გროვდება, რადგან მათ სურთ, მაგრამ არ გამოდიან. მე გეტყვით, როგორ დავძლიოთ მორცხვი და დარწმუნებული ვარ, ერთად გავუმკლავდებით ამ პრობლემას.

ერთ დროს გადაჭარბებული სიმორცხვე დამახასიათებელი იყო. და ბევრ სიტუაციაში მან მომცა დისკომფორტის განცდა, რადგან ახალმა კომპანიებმა გამოიწვია გარკვეული სულიერი შიში და ადამიანებთან კომუნიკაცია შეზღუდული და რატომღაც სასაცილო იყო. ამის მიუხედავად, მეგობრები მყავდა, მაგრამ ვისთანაც მინდოდა ურთიერთობა - თავიანთი წრის შეუფერებლად მიმაჩნდათ. უფრო წარმატებული ადამიანების შური პერიოდულად იჩენდა თავს, მინდოდა მათ ადგილას ვყოფილიყავი.

ყველაზე შეურაცხმყოფელი ის იყო, რომ სულში გავთავისუფლდი, ვიცოდი, რაზე მელაპარაკა ხალხთან, რათა მომეწონა, შემეძლო ინიციატივა გამომეყენებინა ხალხის მეთაურობით. მაგრამ რაღაც უხილავმა ბარიერმა ხელი შეუშალა, რამაც ფაქტიურად გამაჩუმა.

ამაზე სერიოზულად დავფიქრდი და ჩემს თავს ვუთხარი, რომ ეს ყველაფერი არ მაწყობს. არ მინდა მთელი ცხოვრება მრცხვენოდეს ადამიანების, რადგან ეს უბედურების პირდაპირი გზაა. არ მინდა მათ ზურგს გავყვე, მინდა წინ წავიდე. უნდა გამოვიცვალო და შევიცვლები!

პირველი ნაბიჯი ყველაზე საშინელია, რადგან სიმორცხვესთან ბრძოლის გზას რომ დაადგა, თავიდან ჩნდება აზრები, რომ მისგან კარგი არაფერი გამოვა და შორეული მიზანი კი სრულიად მიუღწეველი ჩანს. მაგრამ იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ ღირშესანიშნაობისკენ სვლა, მოდით შევადგინოთ გეგმა, რომელიც ნათლად აჩვენებს, თუ რა ეტაპზე ვართ გზაზე ამ მომენტში:

• იმის გაცნობიერება, რომ სხვა ადამიანები შენგან არაფრით განსხვავდებიან;
• წარუმატებლობის აღქმა არ არის სამყაროს დასასრული, არამედ ცხოვრებისეული განსაცდელები;
• იმის წინაშე, რისიც გეშინია.

უპირველეს ყოვლისა, უნდა გააცნობიეროთ, რომ გარშემომყოფები აბსოლუტურად არაფრით განსხვავდებიან თქვენგან. და თუ საკუთარ თავში დარწმუნებულები არიან, საინტერესო პიროვნებებად ითვლებიან, ადვილად გამონახავენ საერთო ენას ნებისმიერთან, მაშინ რატომ ხარ უარესი? შეწყვიტე მათ უკან გაქრობა! შენც შეგიძლია გახდე კომპანიის სული, შეგიძლია, შეგიძლია ხალხის ხელმძღვანელობა.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ყველაზე გავლენიანი და პატივსაცემი ადამიანებიც კი თქვენნაირი არიან, მათაც სჭირდებათ დასვენება, საკვები, ძილი, მათაც აქვთ საკუთარი ოცნებები და სურვილები და ასევე შეხვდნენ უსიამოვნებებს ცხოვრებაში.

ზოგჯერ წარუმატებლობას აღვიქვამთ, როგორც სამყაროს დასასრულს. გვეჩვენება, რომ ხალხი ფარულად გვცინის და გმობს ჩვენს შეცდომებს. სინამდვილეში, თქვენ ზედმეტად აჭარბებთ. და მაშინაც კი, თუ რაიმე სასაცილო სიტუაცია იყო, რის გამოც კოლეგების ან ნაცნობების მხრიდან შეურაცხმყოფელი ხუმრობები გქონდათ, მაშინ, შესაბამისად მინიმუმის წარსულშია. დროთა განმავლობაში არავის ახსოვს თქვენი წარუმატებლობა, ამიტომ აზრი არ აქვს ამაზე ფოკუსირებას. წარმოიდგინეთ, რომ ეს მხოლოდ ცხოვრებისეული გამოცდა იყო, რომელიც ღირსეულად გადალახეთ.

იცით, როცა მოზარდობაში ბანაკში ვიყავი, გამომიგზავნეს კონკურსზე, სადაც ბევრი დავალება იყო და ყველა მათგანი სცენაზე უნდა შესრულებულიყო უამრავი ბიჭის თვალწინ. პირველ ეტაპზე შემრცხვა. საჭირო იყო ლექსის წაკითხვა, მაგრამ დაბნეულმა მხოლოდ პირველი სტრიქონი გამახსენდა, შემდეგ კი სასიკვდილო სიჩუმე ჩამოწვა. არ ვიცოდი რა მექნა და არ ვიცოდი როგორ ამეღო ეს მიკროფონი და უბრალოდ სცენიდან გავიქეცი.

სამარცხვინო იყო, მაგრამ ვცდილობდი, ამ წარუმატებლობისგან ტრაგედია არ მომხდარიყო, აზრები მოვიკრიბე და კონკურსის შემდგომ ეტაპებს შესანიშნავად გავუმკლავდი. რა თქმა უნდა, პერიოდულად ხუმრობდნენ ჩემს მისამართზე ჩემი სპექტაკლის შესახებ, უსიამოვნო იყო, მაგრამ მთელი გარეგნობით ვაჩვენე, რომ ეს სიტუაცია არ მტკიოდა და საპასუხოდ ვხუმრობდი კიდეც. და ყველა, ვინც ამით ჩემს შეურაცხყოფას ცდილობდა, ჩამორჩა, რადგან მათ არ მიიღეს ის რეაქცია, რასაც ელოდნენ ...

და ბოლოს, ბოლო ნაბიჯი, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ სიმორცხვე, არის პირისპირ შეხვდეთ თქვენს შიშებს. აიძულეთ აიღოთ ინიციატივა ადამიანებთან ურთიერთობაში, გამოხატოთ თქვენი აზრი კონკრეტულ საკითხზე, გამოავლინოთ უკმაყოფილება, თუ რამე არ მოგწონთ.

და, სხვათა შორის, საუბრის დროს, ყოველთვის შეხედეთ თანამოსაუბრეს თვალებში, ეს დამატებით თავდაჯერებულობას შეგმატებთ. ყოველივე ამის შემდეგ, დაქვეითებული მზერა იმაზე მეტყველებს, რომ ადამიანი მორცხვია. რა თქმა უნდა, თავიდან კომფორტული არ იქნებით, მაგრამ ყოველ ჯერზე სიმორცხვე გაქრება მანამ, სანამ ის საერთოდ აღარ იქნება თქვენთვის პრობლემა.

ქსენია, პეტროზავოდსკი

ფსიქოლოგის კომენტარი:

მორცხვობა (მორცხვობა, გაუბედაობა) არის პიროვნული თვისება, რომელიც მის მფლობელს აძლევს ისეთ მახასიათებლებს, როგორიცაა გაურკვევლობა, შიში, დაძაბულობა, სიმტკიცე და უხერხულობა სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას.

მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რომელიც დროულად არ არის გადადგმული, კარგი იდეა, რომელიც არ არის გამოხატული, გულწრფელი საუბარი მნიშვნელოვან ადამიანთან, რომელიც არ შედგა - ეს მხოლოდ მცირე ნაწილია იმ მოვლენებისა ჩვენს პირად ცხოვრებაში, რომლებსაც ხშირად აქვთ მორცხვი.

მორცხვი ადამიანი არ აძლევს საკუთარ თავს სპონტანურობას თავის სიტყვებში ან ქმედებებში, სამაგიეროდ ის იძულებულია ფრთხილად გააკონტროლოს საკუთარი თავი სხვებთან ურთიერთობისას. სტატიის ავტორის სიტყვებით, მას თითქოს უხილავი ბარიერი უშლის ხელს – საკუთარი თავის წარმოჩენის ირაციონალური შიში, რათა არ მოეჩვენოს სასაცილოდ, შეუფერებლად, წარუმატებლად.

რა არის ამ საქციელის მიზეზი? რა ხდება მორცხვი ადამიანის შინაგან სამყაროში? ამერიკელი ფსიქოლოგის ფილიპ ზიმბარდოს აზრით, რომელიც ფლობს ამ თემაზე ყველაზე ფუნდამენტურ კვლევას, მორცხვობა განპირობებულია ადამიანის მიერ საკუთარი არასრულფასოვნების აღიარებით და მუდმივი შფოთვით მისი ქმედებების გამო.

მორცხვ ადამიანს აქვს არაადეკვატური თვითშეფასება, ძალიან დიდ მოთხოვნებს უყენებს საკუთარ თავს, მის გამოსახულებას "მე ვარ რეალური" აქვს ძლიერი უფსკრული "მე ვარ იდეალური" იმიჯთან. ამავდროულად, სხვა ადამიანის „მე“-ს გამოსახულება განიხილება, როგორც კრიტიკული/უარმყოფელი, შესაბამისად, მასთან კონტაქტი აღიქმება, როგორც პოტენციურად საშიში, რაც საფრთხეს უქმნის ისედაც მყიფე თვითშეფასებას და თვითშეფასებას.

ასეთი ადამიანის გონებრივი ძალის უზარმაზარი რაოდენობა იხარჯება სხვების თვალში საკუთარი თავის რეალისტურ და სტანდარტულ გამოსახულებას შორის ამ მანძილის ნიღბვაზე და გასწორებაზე. სიმორცხვე ადამიანს ზედმეტად აწუხებს საკუთარი თავით და სხვებზე შთაბეჭდილებით.

მორცხვი ადამიანების უმეტესობა სწავლობს აარიდოს თავი სიტუაციებს, რომლებშიც შეიძლება თავი უხერხულად იგრძნოს და ამით უფრო და უფრო განშორდეს თავს სხვებისგან, ყურადღებას ამახვილებს მათ ნაკლოვანებებზე.

როგორ ყალიბდება სიმორცხვე?

ამ პრობლემით მომუშავე ექსპერტების უმეტესობის აზრით, მორცხვობას საფუძველი, რა თქმა უნდა, ბავშვობაში ეყრება. მისი გამოჩენის მიზეზი არის მშობლების (მომვლელები, მასწავლებლები, სოციალური გარემო) გადაჭარბებული მოთხოვნები ბავშვის/მოზარდის მიმართ.

ამავდროულად, მოთხოვნები შეიძლება გაჟღერდეს, ან მათი მხოლოდ „სტრიქონებს შორის წაკითხვა“. შედეგად, ბავშვს უყალიბდება დამახინჯებული წარმოდგენა საკუთარ თავზე და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის შესახებ. ბუნებრივი სიამაყის, თავმოყვარეობისა და საკუთარი ძალებისა და შესაძლებლობებისადმი ნდობის ნაცვლად, ის განიცდის მტკივნეულ განცდას, რომ რაღაც არ არის მასში, ის არ ჰგავს ყველას.

იმის ნაცვლად, რომ იგრძნოს სიხარული და სიამოვნება ემოციურად მნიშვნელოვან ადამიანებთან ურთიერთობისგან, ის განიცდის შფოთვას, შფოთვას და გაუგებრობისა და უარყოფის შიშს. მოგვიანებით ეს „გარეგანი კრიტიკოსი“ გადადის ადამიანის შინაგან სამყაროში და ავსებს მას კრიტიკული კომენტარებით ყველაფერზე, რის გაკეთებასაც ან თქმას ცდილობს.

მეტაფორულად რომ ვთქვათ, ადამიანში ერთდროულად ორი ფსიქოლოგიური ტიპი იწყებს ცხოვრებას - „პატიმარი“ და „მცველი“, რომელთაგან ერთი სასოწარკვეთილი მიისწრაფვის თავისუფლებისაკენ, ხოლო მეორე აკონტროლებს პატიმრობის პირობების დაცვას.

ასეთ ადამიანებს, თუნდაც რაღაცის გაკეთება სურთ და იციან, როგორ შეიძლება ამის გაკეთება, მაინც ვერ ბედავენ მოქმედებას. მათ აკავებს შიდა მცველის ხმა. და შინაგანი პატიმარი გადაწყვეტს უარი თქვას თავისუფალი ცხოვრების საზრუნავზე და თვინიერებით ემორჩილება.

როგორ დავძლიოთ მორცხვი? არის ამ ციხიდან გამოსავალი?

ვინაიდან სიმორცხვე ემოციურად განიხილება, როგორც ძალიან მტკივნეული და რთულად გადასატანი მდგომარეობა, ადამიანი ყველანაირად ცდილობს მისგან თავის დაღწევას, დაძაბულობის წყაროს მოშორებას.

სიმორცხვის დასაძლევად ყველაზე ეფექტური გზაა, ჩემი აზრით, თვითშეფასების გამოსწორება უფრო დიდი თვითმიღების მიმართულებით, „ნამდვილი მე“-ს იდეის საკმარისად კარგი, ღირსეული ტრანსფორმაცია. სიყვარული და პატივისცემა.

ამოცანა არ არის უმარტივესი, მაგრამ საკმაოდ შესასრულებელი. მისი განხორციელებისთვის, ალბათ, ვინმეს დასჭირდება სპეციალისტების დახმარება და ვინმე, ავტორის მსგავსად, გადაწყვეტს დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს ამაღელვებელ პრობლემას. ნებისმიერ შემთხვევაში, სწორი ვექტორი ამ გზაზე არის ის, რომ უფრო მეტად შეამჩნიოთ თქვენი ძლიერი მხარეები და არ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს ნაკლოვანებებზე.

დაფიქრდით, არის თუ არა ძალიან ბევრი კრიტიკა თქვენს შინაგან სამყაროში ყველაფერზე, რასაც აკეთებთ? გამართლებულია თქვენი ბრალდებები საკუთარი თავის მიმართ? იქნებ შინაგანი ადვოკატის ხმა უნდა მოუსმინო? ის კი იქ არის? რა არგუმენტებს იძლევა ის თქვენი პიროვნების გასამყარებლად?

რაც შეეხება ირგვლივ მყოფ ადამიანებთან ურთიერთობის პროცესს, კონტაქტის დამყარებისას მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ყველა მათგანი მიზნად ისახავს თქვენს გონებაში არსებულ გარკვეულ სტანდარტთან შედარებას და მსჯავრდებულს თქვენთან შეუსაბამობაში. ის. უფრო მეტიც, უნდა გვესმოდეს, რომ მორცხვობა ამა თუ იმ ხარისხით თითოეული ჩვენგანისთვისაა დამახასიათებელი.

დაე, ამ უბრალო ჭეშმარიტებამ შთააგონოთ თქვენი უნიკალურობის წარმოჩენის უფლების აღიარების გზაზე, მიიღოთ თქვენი უდავო ღირსებები და თქვენი ცხოვრების ღირებულება.

ფსიქოლოგ-კონსულტანტი ანა ორლიანსკაია

იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ მორცხვი - 5 ყველაზე ეფექტური მეთოდი, რომელიც ერთხელ და სამუდამოდ გიხსნით ამ ნაკლს!

ძნელია იპოვოთ ადამიანი, რომელსაც არასოდეს განუცდია უხერხულობის გრძნობა.

თუ ეს მართლაც უხერხული სიტუაციის შედეგად მოხდა და თქვენს ცხოვრებაში მხოლოდ რამდენჯერმე დაგემართათ, მაშინ პრობლემა არ გაქვთ.

მაგრამ ადამიანები, რომლებიც წითლდებიან და უხერხულნი არიან მიზეზით ან უმიზეზოდ, უნდა იფიქრონ: როგორ დავძლიოთ სიმორცხვე.

მათ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ არა მიმზიდველ ხასიათის თვისებას, არამედ რეალურ ნაკლს, რომელიც მნიშვნელოვნად ართულებს ცხოვრებას.

მე მაინც მზად ვარ დაგეთანხმო, რომ მოკრძალება არ არის მანკიერება (მაგალითად, ამბიციური გოგოსთვის), მაგრამ სიმორცხვე ჩვენს დროში არის ბალასტი, რომლისგანაც რაც შეიძლება მალე უნდა მოიშორო, თორემ მიგიყვანს ბოლოში და არაფრის მიღწევის საშუალებას არ მოგცემთ.

როგორ დავძლიოთ სიმორცხვე და რა იწვევს მას?

სიმორცხვე არის ხასიათის თვისება, რომელიც ყალიბდება რამდენიმე ფაქტორის გავლენის ქვეშ:

• ბუნებრივი მიდრეკილება;
• განათლება;
• გარემო;
• ცხოვრებისეული გარემოებები და სხვა.

ხშირად ხდება, რომ ადამიანი, რომელიც ბავშვობაში არ განიცდიდა ზედმეტ მორცხვობას და საკმაოდ კომუნიკაბელური იყო, მშობლების არასწორი აღზრდის გამო, იძენს ნდობის ნაკლებობას საკუთარი თავისა და შესაძლებლობების მიმართ - მას მოგვიანებით უწევს იფიქროს, როგორ დაძლიოს მორცხვობა. .

ბავშვები, რომლებსაც ყველაფრის უფლება აქვთ და რომლებსაც აბსოლუტურად არ ესმით სიტყვები "არა", "არა", საშინელებაა, მაგრამ შეშინებული ბავშვი, რომელსაც მუდმივად აწევენ და ვაკუუმში ზრდიან, ასევე ცუდია.

ნუ ჩაერევით ბავშვს ამ სამყაროს გაცნობაში და ახალი ნაცნობების გაცნობაში, უბრალოდ უზრუნველყავით მისი უსაფრთხოება და იზრუნეთ, რომ მან ზედმეტი უხერხულობა არ შეუქმნას სხვებს.

იპოვეთ შუალედი და შემდეგ თქვენს ზრდასრულ შვილს აღარ მოუწევს ფიქრი, როგორ დაძლიოს მორცხვი.

ხშირად გაურკვევლობისა და მორცხვის გამოჩენა გარემოს გავლენას ახდენს.

თუ გოგონას მუდმივად ეუბნებიან, რომ ის მახინჯია, ხოლო ბიჭს, რომ ის არის დამარცხებული, მაშინ ადრე თუ გვიან ისინი ამას დაიჯერებენ და შეეცდებიან სხვების ჩრდილში დარჩეს, ნაკლები ყურადღება მიიპყრონ საკუთარ თავზე, რათა არ გადაეყარონ დაცინვას.

ბუნებრივია, მათ თანდათან უყალიბდებათ საკუთარი თავის სირცხვილის ჩვევა და მისი დაძლევა ზრდასრულ ასაკში საკმაოდ რთული იქნება.

1. სიმორცხვის დასაძლევად, მაქსიმალურად ესაუბრეთ უცნობებს.

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სიტუაცია, რომელშიც მორცხვი გამოდის, არის უცხო ადამიანებთან კომუნიკაციის საჭიროება.

მეგობრებთან და ახლო ნათესავებთან თავს სრულიად მოდუნებულად გრძნობთ, მაგრამ როგორც კი აღმოჩნდებით უცხო ადამიანების გარემოცვაში, მაშინვე გადაიქცევით მორცხვ დაჩაგრულ თაგვად, რომელსაც ყველაზე მეტად კუთხეში დამალვა სურს.

Თუ შენ ფიქრობ როგორ დავძლიოთ სიმორცხვეთქვენ უნდა შეხვდეთ თქვენს შიშებს.

უცხო ადამიანების კომპანიაში მორცხვი შეიძლება დაიძლიოს, თუ მარტო ხართ, დამხმარე ჯგუფის ასისტენტად ჩართვის გარეშე:

• წვეულებებზე დასწრება;
• სადილი და ვახშამი კვების ობიექტებში;
• კინოში წასვლა;
• მოგზაურობა;
• გაუმკლავდეთ საკითხებს ZhEK-ებში, პასპორტის ოფისებში და ა.შ.

2. თამამი ქმედებები მორცხვობის დაძლევაში დაგეხმარებათ

დაფიქრდით რა ქმედებებზე ვერასოდეს გადაწყვეტთ, რადგან მომენტალურად გაწითლდით უხერხულობისგან და დაიწყეთ მოქმედება.

გაბედულმა ქმედებებმა ნამდვილად შეიძლება დაძლიოს მორცხვი:

1. დაესწარით სატელევიზიო შოუს კასტინგს.
2. შეასრულეთ საზოგადოებაში სიმღერით, ცეკვით, სიტყვით - აჩვენეთ ნებისმიერი ნიჭი, რაც გაქვთ.
3. მონაწილეობა სილამაზის კონკურსში - დიახ, ფაქტობრივად, ნებისმიერი საჯარო კონკურსი მიიღებს მონაწილეობას.
4. ჩაიცვით რადიკალური მინი (გოგონებისთვის) ან რაიმე არარეალური ფერის პერანგი (ბიჭებისთვის) და გაისეირნეთ.
5. წადი ფეტიშის წვეულებაზე.
6. დარეგისტრირდით საქველმოქმედო ორგანიზაციაში, რომელიც ხშირად ატარებს საჯარო ღონისძიებებს.
7. მოიწვიე ბიჭი, რომელიც მოგწონს/.

სიმორცხვის დასაძლევად გაბედული ქმედების განხორციელებისას, გახსოვდეთ თქვენი უსაფრთხოება და კანონიერება, რასაც აკეთებთ.

ძალიან შორს ნუ წახვალთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ სერიოზულ პრობლემებს.

3. თავდაჯერებულ ადამიანებს არ სჭირდებათ ფიქრი, როგორ დაძლიონ მორცხვი.

ყველაზე ხშირად, ადამიანები, რომლებიც გადაჭარბებულია კომპლექსებით თავიდან ფეხებამდე, განიცდიან მორცხვობას.

იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ უხერხულობა და მის გარეშე, თქვენ უნდა გახდეთ თავდაჯერებული ადამიანი.

ამ შემთხვევაში, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სიმორცხვის დაძლევა ფსიქოლოგიური მხარდაჭერის გარეშე, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ:

1. გააპრიალეთ თქვენი ფიგურა - მოიცილეთ ცხიმის ნაკეცები და ცელულიტი.
2. გაიკეთეთ ლამაზი ვარცხნილობა და შეიღებეთ თმა.
3. ისწავლეთ მაკიაჟის სწორად გამოყენება.
4. გარდერობის შეცვლა.
5. მიაღწიეთ წარმატებას თქვენს პროფესიაში.
6. დაიწყე კარგი ფულის გამომუშავება.
7. შეყვარება - მოწესრიგებული პირადი ცხოვრება მნიშვნელოვნად მატებს თავდაჯერებულობას.

როგორც კი ყველა თინეიჯერულ კომპლექსს გადალახავ, როგორც კი დაიჯერებ საკუთარი უნიკალურობისა და დაუძლეველობის, სიმორცხვის კვალი აღარ დარჩება.

მთავარია, არ გადააჭარბოთ, რომ არ გადაიქცეთ თავდაჯერებულ ძუად ან ამპარტავანი ჯიბრად.

4. იპოვე მეგობარი, რომელმაც არ იცის რა არის მორცხვი.

ასე რომ, როცა უყურებ ფილმს, რომელშიც მაგარი გმირი ან გმირი თამაშობს, უნებურად წარმოიდგენ თავს მის ადგილზე, არა?

და წარმოიდგინეთ, თუ რეალურ ცხოვრებაში გყავთ მეგობარი ან შეყვარებული, რომელიც ფილმის პერსონაჟს ჰგავდა.

მისგან რაიმეს სწავლა გექნებათ.

გარდა ამისა, ახლომახლო ასეთი ადამიანი გამუდმებით გამოგიყვანს საკუთარი კომფორტის წრიდან, რაც ძალიან კარგად გეხმარება სიმორცხვის დაძლევაში.

მახსოვს ჩემი ორი კლასელი – საუკეთესო მეგობარი და ამიტომ სკოლაში ერთმანეთისგან განსხვავებული ადამიანების პოვნა რთული იყო.

წარმოიდგინეთ ერთად გოგო-ცეცხლი, მზად ნებისმიერი გიჟური საქციელისთვის და მშვიდი თაგვი, რომელსაც ყველაფრის ეშინია და უხერხულია.

გოგონებმა მეგობრობა მე-5 კლასში დაიწყეს, როცა მასწავლებლის ბრძანებით იმავე მერხთან მოხვდნენ.

რამდენიმე წლის შემდეგ ჩვენ ყველამ შევამჩნიეთ, რომ „თაგვმა“ შეწყვიტა ასეთი მორცხვი და თავდაჯერებულობა მოიპოვა, ხოლო „ცეცხლი“ უფრო მშვიდი გახდა, გააუმჯობესა ქულები და შეწყვიტა ასეთი გამომწვევი ქცევა.

შესანიშნავი რჩევები მორცხვისაგან თავის დასაღწევად

ასევე შეგროვებული ამ ვიდეოში:

5. სწორი პროფესია დაგეხმარებათ სიმორცხვის დაძლევაში

ადამიანები ცდილობენ აირჩიონ პროფესია, რომელიც მათ შეეფერება არა მხოლოდ მათი შესაძლებლობებით, არამედ ფსიქოტიპითაც.

მორცხვი ადამიანები ცდილობენ წავიდნენ სამსახურში, სადაც არ სჭირდებათ პასუხისმგებლობის აღება, ხასიათის გამოვლენა და უცხო ადამიანებთან ურთიერთობა.

მაგრამ მთელი ცხოვრება პროდუქტების ყუთებით გარშემორტყმულ საწყობში ჯდომისას ან ვეგეტაციის მქონე რომელიმე პატარა ოფისში, რომელმაც არ იცის რას აკეთებ, თქვენ არამარტო ვერ მოიშორებთ მორცხვობას, არამედ ვერასოდეს მიაღწევთ წარმატებას.

სასწრაფოდ უნდა შევცვალოთ სამუშაო.

შემდეგი პროფესიები დაგეხმარებათ სიმორცხვის დაძლევაში:

• ჟურნალისტი;
• გიდი;
• წამყვანი;
• პოლიტიკოსი;
შეიყვანეთ თქვენი ელ-ფოსტა და მიიღეთ ახალი სტატიები ფოსტით

გამარჯობა ყველას, ვისაც ეშინია დარეკვა, ახალი ხალხის გაცნობა, ხალხში ცეკვა, მაღაზიაში საქონლის დაბრუნება, მიკროავტობუსის მძღოლს სთხოვეთ გაჩერდეს თქვენთვის საჭირო ადგილას და ა.შ. საზოგადოებაში ყოველი ნაბიჯი, რომელიც თქვენ უნდა გადადგათ, განაპირობებს იმას, რომ საკუთარ თავზე გადადგებით? სიმტკიცე კლავს ოცნებებს, ხელს უშლის ადამიანის ნორმალურ ცხოვრებას, გავლენას ახდენს საზოგადოებაში ქცევაზე, ამიტომ უნდა გესმოდეთ, როგორ დაძლიოთ მორცხვი და საკუთარ თავში ეჭვი.

სად აკეთებს

ეს ყველაფერი თვითკრიტიკაზეა. მორცხვი ადამიანები უჩვეულოდ არიან დამოკიდებულნი სხვებზე, აქვთ დაბალი თვითშეფასება, არის გაურკვევლობა და უკმაყოფილებაც კი ცხოვრებაში. მორცხვი ადამიანი მზადაა შემოიფარგლოს სტანდარტული საქმით, რომელშიც სხვებს თვალს არ მოჰკრავს.

ის მზად იქნება ამოიღოს ყველა მეგობარი ცხოვრებიდან, თუ მხოლოდ კომუნიკაციის ნაკლებ სტრესს განიცდის. ის სრულიად იკარგება მარტივ ყოველდღიურ სიტუაციებში, როგორიცაა სატელეფონო ზარები ან კომუნიკაცია გაყიდვების ასისტენტებთან.

ყოველ ჯერზე სიტუაცია მხოლოდ უარესდება, რადგან ყოველი ქმედება, რომელსაც ვერ ახორციელებთ კომუნიკაციაში, არის მცირე დარტყმა თქვენს თვითშეფასებაზე, ნაბიჯი კიდევ უფრო დიდი იზოლაციისაკენ. ვეღარ გაიგებთ, როგორ მოიცილოთ სიმორცხვე და სიმტკიცე. შინაგანი სამოიდი, რომელიც მორცხვ ადამიანში ცხოვრობს, მთლიანად ანგრევს თქვენს თავდაჯერებულობას. ასეთ მდგომარეობაში საკუთარი თავის დაძლევა პრაქტიკულად ბედია.

თუ გსურთ მორცხვის მდგომარეობიდან გამოსვლა, თქვენ უნდა გადადგათ მთელი რიგი ნაბიჯები. როდესაც დაიწყებთ საკუთარი თავის დაძლევას, გადაწყვიტეთ როგორ გაუმკლავდეთ მორცხვობას, ყოველ შემთხვევაში, უბრალოდ დაფიქრდით თქვენი ქმედებებით, ეს გაგიადვილდებათ. დროდადრო, უკან დახევის გარეშე, თქვენ გადახვალთ თავისუფალი არსებობისკენ, რომელშიც ზედმეტი მოკრძალება შეიძლება განადგურდეს. მართლაც, ჩვენს შემთხვევაში, ეს მართლაც ზედმეტია, უბრალოდ იმიტომ, რომ ეს ერევა ცხოვრებაში!

Სავარჯიშოები

მოდით გადავხედოთ ფსიქოლოგის რჩევებს, როგორ დავძლიოთ მორცხვობა, მოკრძალება და საკუთარ თავში ეჭვი. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ, განსაკუთრებით თუ ეს მართლაც რთული იყო, უნდა დააჯილდოოთ თავი ტკბილეულით, სილამაზის სალონში სიარულით, საღამოს საყვარელი წიგნით, თბილი აბაზანით ან ახალი შესყიდვებით. ყველა ირჩევს რაღაცას თავისთვის.

სავარჯიშო 1.დღის განმავლობაში ქუჩაში 20 უცნობს გაუღიმე, თვალებში ჩახედე და არ დაემალო. შესაძლოა, თავიდან საკმაოდ რთული იყოს, მაგრამ ასეთი ვარჯიში დაგეხმარებათ თანდათანობით საზოგადოებაში ინტეგრაციაში. საკუთარ თავს აჩვენებთ, რომ გარშემო სამყარო არ ცდილობს თქვენს შეურაცხყოფას, ის საკმაოდ პოზიტიურია და ასევე მზად არის სითბოს გასაზიარებლად.

თუ ეს რთულია, დაიწყეთ სარკეში საკუთარი თავის ღიმილით, მეგობრებისა და ახლობლებისადმი ღია ღიმილით. ასეთი ერთი შეხედვით მარტივი ქმედება ხარისხობრივად ცვლის ადამიანების ცხოვრებას, ხელს უწყობს დაძაბულობისა და დაუცველობის მოხსნას, ამიტომ დღე და საქმე ყოველთვის ღიმილით უნდა დაიწყოთ!

სავარჯიშო 2.დღის განმავლობაში რამდენჯერმე ეკითხება ხალხი ქუჩაში რომელი საათია. არ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი ადამიანები, შეეცადეთ მოიცვათ რაც შეიძლება მეტი კატეგორია: ბებიები, სკოლის მოსწავლეები, ახალგაზრდა გოგონები და კაცები. იკითხეთ 15-ჯერ, სანამ თავდაჯერებულად არ იგრძნობთ თავს. თუ დავალება კარგად არის შესრულებული, შეგიძლიათ გაართულოთ იგი. ამ შემთხვევაში ადამიანმა უნდა შეეცადოს კიდევ ერთხელ იკითხოს, თითქოს პასუხი არ გაუგია. ეს გვეხმარება იმის გაგებაში, რომ ადამიანები უარს არ იტყვიან ასეთ მარტივ დახმარებაზე, ისინი ადეკვატურად უკავშირდებიან კითხვებს, ისინი დადებითად არიან განწყობილნი თქვენს მიმართ. დიახ, თუნდაც გამვლელმა უარი თქვას, ამაში არაფერია საშინელი და სისულელე.

თუ ვარჯიში რთულია ან არ გესმით, როგორ მოიშოროთ მორცხვი ამ მომენტში, შეეცადეთ კარგად წარმოიდგინოთ სიტუაცია: იმ წამიდან, როცა ადამიანს უახლოვდებით იმ მომენტამდე, როცა დაემშვიდობეთ. სიტუაციის პოზიტიური შესწავლა, რომელიც გეტყვით, როგორ დაძლიოთ სიმორცხვე ამ სიტუაციაში, შესანიშნავი შედეგამდე მიგვიყვანს!

სავარჯიშო 3შეეცადეთ "აღმოაჩინოთ" რაიმე თქვენს გამოსახულებაში, მაგალითად, ტანსაცმელი. წადით სტანდარტულ შეხვედრაზე შიგადაშიგ სვიტერით და ნახეთ, შეამჩნევენ თუ არა თქვენს ნაცნობ ადამიანებს ცვლილება. ეს დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ ადამიანები არ არიან ისეთი ფრთხილი თქვენი გარეგნობის მიმართ, როგორც თქვენ ფიქრობთ. მათ შეიძლება მაშინვე ვერც კი შეამჩნიონ ნაკლი.

გარეგნობა არ გაანადგურებს თქვენს ურთიერთობას, ეს ნამდვილად არ არის ყველაზე ცუდი რამ, რაც შეიძლება მოხდეს თქვენს ცხოვრებაში. შენ უფრო მნიშვნელოვანი ხარ ვიდრე შენი ტანსაცმელი ან შენი იმიჯი. თქვენზე და თქვენს არსზე მოსაზრებების გამიჯვნაა საჭირო. თუ გაგიჭირდებათ, დაიწყეთ გარდერობის რაღაც შეუმჩნეველი ნივთით, როგორიცაა სხვადასხვა წინდები თქვენს ფეხზე ან მაისური შიგნიდან.

თქვენ დაიწყებთ იმის გაგებას, რომ ნებისმიერი ხარვეზი ადვილი გამოსასწორებელია, მაგალითად, სვიტერში შეცვლა. ამაში ცუდი არაფერია. და სულელურად არ გამოიყურები!

სავარჯიშო 4მიმართეთ ფეხები პარიკმახერს და სთხოვეთ ოსტატს შემოგთავაზოთ ახალი სახე. დასვით რაც შეიძლება მეტი შეკითხვა, შესთავაზეთ თქვენი იდეები და, რაც მთავარია, არ შეგეშინდეთ უარი თქვათ მომსახურებაზე იმ საბაბით, რომ დაფიქრება გჭირდებათ. გაიარეთ რამდენიმე სალონი, რომ შეიმუშაოთ ასეთი სიტუაცია ავტომატიზმამდე. თქვენ უნდა ისაუბროთ გარკვევით, ხმამაღლა, თავდაჯერებულად. შედეგის გასამყარებლად გადადით 5-6 სალონში. და როგორც ჯილდო, შეგიძლიათ გაიკეთოთ თმის შეჭრა იქ, სადაც ნამდვილად მოგეწონათ!

ეს მიდგომა ხელს უწყობს მათი მნიშვნელობის გაზრდას თქვენს წინაშე. მიხვდებით, რომ იმსახურებთ ყურადღებას, საკუთარ თავზე ზრუნვას და მოსმენას. თქვენ გაქვთ უფლება უარი თქვათ მომსახურებაზე და გადაწყვიტოთ რა არის თქვენთვის საუკეთესო. თუ გაგიჭირდებათ, დაიწყეთ სახლიდან შორს მდებარე სალონებით.

სავარჯიშო 5შეიძინეთ ნივთი მაღაზიაში და შემდეგ დააბრუნეთ. თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ ამის გაკეთება ლეგალურად! და თქვენ უნდა გააძლიეროთ თქვენი ხმა, რათა თავიდან აიცილოთ ის, რის ტარებაზეც გადაიფიქრეთ. გამყიდველი დაგარწმუნებს, რომ ნივთი შენთვის შეინარჩუნო, მაგრამ დადექი და დარწმუნებული იყავი! მოიარეთ 4-5 მაღაზია, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს სიმტკიცეს.

თუ გაგიჭირდება, თან წაიყვანე დედა, შეყვარებული ან მეგობარი. მაშინ გამყიდველი ნამდვილად არ იქნება უხეში თქვენ მიმართ. მხოლოდ ახლა თქვენ გჭირდებათ ლაპარაკი, ნუ გადაიტანთ მას სხვაზე, რადგან თქვენ ეძებთ პასუხს კითხვაზე, როგორ მოიცილოთ მორცხვი. არაფრის გეშინიათ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ბევრი მორცხვი ადამიანისთვის რთული ყოველდღიური სიტუაციის დაძლევას შეძლებთ.

როგორ იცვლება ადამიანების ცხოვრება, რომლებიც გადალახავენ სიმტკიცეს?

• გენ.როგორც ვნახეთ, არის საკმაოდ მარტივი ყოველდღიური სიტუაციები, როდესაც მორცხვი ადამიანი თავს დაუცველად გრძნობს. კლინიკის მიმღებში ზარიდან დაწყებული (ექიმთან მოგზაურობის გადადებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე), დამთავრებული მიმართულებების მოთხოვნის შეუძლებლობით (დაკარგვა და უცნობ ადგილას გზის ძებნა არ არის საუკეთესო არჩევანი დასასვენებლად!) . ასეთ სირთულეებს დამშვიდობება, სიმორცხვის დაძლევის გადაწყვეტილება ნიშნავს ცხოვრების ხარისხის შეცვლას!
• ურთიერთობები.ურთიერთობებში მორცხვობის პრობლემები, რა თქმა უნდა, ცენტრალურია. მწარეა არამარტო ლამაზ ადამიანს უთხრა, რომ მოგწონს, არამედ პრინციპში მასთან ურთიერთობაც! უნდა დავიწყოთ ნაბიჯების გადადგმა, თბილი ურთიერთობის დაწყება, მეგობრების ძებნა. თუ მხოლოდ იმიტომ, რომ მეგობრები, ნათესავები და ახლობლები ჩვენი ცხოვრების საფუძველია. და სიმორცხვე ანგრევს ამ საფუძველს. ადამიანი, რომელმაც საკუთარ თავს გადალახა, რომელმაც გააცნობიერა, როგორ მოიშოროს მორცხვი, შეძლებს ახალი ურთიერთობების დამყარებას, შეძლებს თქვას, თუ რამე არ უხდება, შეძლებს ერთად დაგეგმოს ცხოვრება.
• სიზმრები.მორცხვი დაუცველობაა, დაუცველობა კი საკუთარი თავის ზიზღი. ადამიანს, რომელიც თავს უღირსად თვლის სხვადასხვა სარგებლობისთვის, რომელსაც არ გადაუწყვეტია როგორ გაუმკლავდეს მორცხვობას, შეუძლია თუ არა ოცნების უფლება? Რათქმაუნდა არა. თქვენი ბავშვობის ოცნებები განადგურებულია სოციალური წარუმატებლობის გამო. თანდათან არწმუნებთ საკუთარ თავს, რომ წარმატებას ვერ მიაღწევთ, მაგრამ თქვენი სიმკაცრე არ გაძლევთ საშუალებას დაბრუნდეთ წარმატების გზაზე. შეიძლება ლამაზად მღერი, მაგრამ... სცენის შიში. ფრენბურთს მაგრად თამაშობთ, მაგრამ გეშინიათ მოთამაშის კომპანიასთან მიახლოება... მშვენივრად აწყობთ პოეზიას, მაგრამ ისინი არ ტოვებენ თქვენს მაგიდას. გაშვება ნიშნავს ოცნებების გაშვებას. მორცხვისაგან თავისუფალი ადამიანი მეტს აღწევს. რადგან მისი ჰორიზონტები ფართოვდება და მას ნამდვილად შეუძლია ყველაფერი გააკეთოს!
• კარიერა.ოცნებების მსგავსი კარიერა, რა თქმა უნდა, იზრდება. თქვენ წყვეტთ სიამოვნებას იმ პატარა ოფისით, სადაც არავინ მოდის, სადაც აკეთებთ იმას, რასაც სხვები ვერ ამჩნევენ. გინდა გააცნობიერო საკუთარი თავი. გსურთ გამოხვიდეთ ოფისის ღობის მიღმა და დაიწყოთ იმის კეთება, რაც ნამდვილად არის თქვენთვის განკუთვნილი ცხოვრებაში. დაწერე. Გადაიღე სურათები. იქნებ მართოს ხალხიც.

ეს არის განსხვავება, "ქონდეს თუ არ გქონდეს" შენზეა დამოკიდებული. გახსოვდეთ, რომ ყოველდღე მიდიხართ ან ტოტალური მოკრძალებისკენ, რომელიც ანგრევს თქვენს ცხოვრებას, ან ბედნიერი ღია არსებობისკენ.

Ნაწილი 1

სიმორცხვის გაგება

იფიქრეთ მორცხვის მიზეზებზე.მორცხვი სულაც არ არის დაცული ინტროვერტებისთვის ან ადამიანებისთვის, რომლებსაც საკუთარი თავი არ მოსწონთ. სიმორცხვე არის უხერხულობა, რომელიც გიპყრობს, როცა სხვა ადამიანებთან ხარ. რა არის თქვენი მორცხვის მიზეზი? სინამდვილეში, მორცხვობა უფრო დიდი პრობლემის სიმპტომია. აქ სამი ვარიანტია:

• დაბალი თვითშეფასება გაქვთ იმის გამო, რომ საკუთარ თავს ვერ აფასებთ. ძნელია შეწყვიტო შინაგანი ხმის მოსმენა, რომელიც აქვეითებს შენს თვითშეფასებას, მაგრამ საბოლოო ჯამში ეს შენი შინაგანი ხმაა და უნდა ისწავლო მისი კონტროლი.
• შეპყრობილი ხართ იმით, რასაც ხალხი ფიქრობს თქვენზე. ეს გამოწვეულია საკუთარი პიროვნებისადმი ყურადღების გაზრდით. თუ მთელი თქვენი ენერგია იხარჯება თქვენი მოქმედებების კონტროლზე, რათა არ დაუშვათ შეცდომები, მაშინ არ იფიქროთ, რომ სხვა ადამიანებიც იგივეს აკეთებენ. ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, რომ თქვენი ყურადღება სხვა ადამიანებზე გადაიტანოთ.
• მორცხვი ხარ მხოლოდ იმიტომ, რომ სხვები ფიქრობენ, რომ მორცხვი ხარ. ბავშვები, როგორც წესი, მორცხვები არიან. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი აგრძელებს შენს მორცხვს, მაშინაც კი, როცა მომწიფდები. ამ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ გსურთ გაამართლოთ მათი მოლოდინები (და ამიტომ მორცხვი ხართ). შენზეა საქმე? მაშინ გაამართლე საკუთარი მოლოდინები და არა სხვა ადამიანების მოლოდინი.
  • მიზეზის მიუხედავად, სიმორცხვის დაძლევა სავსებით შესაძლებელია. მორცხვის მთავარი მიზეზი თქვენი აზროვნებაა, რომელსაც კონტროლი სჭირდება.

1. მორცხვის აღიარება პირველი ნაბიჯია მის დასაძლევად.რაც უფრო მეტ წინააღმდეგობას გაუწევთ მორცხვობას (შეგნებულად თუ გაუცნობიერებლად), მით უფრო დიდხანს იტანჯებით მისგან. თუ მორცხვი ხართ, მაშინ მიიღეთ ეს თავისთავად. უთხარით საკუთარ თავს: „დიახ, მე მორცხვი ვარ და ამას ვიღებ“.

   გამოარკვიე, რა გაიძულებს მორცხვი.ეს ხდება, როცა მაყურებლის წინაშე გამოდიხარ? ან როცა სწავლობ ახალ უნარს? ან უცნობ სიტუაციაში ხართ? ან გრცხვენიათ იმ ადამიანების გამო, რომლებსაც იცნობთ და აღფრთოვანებული ხართ? ან იქნებ როცა ვინმეს არ იცნობ? შეეცადეთ „შეამოწმოთ“ ის აზრები, რომლებიც თქვენს თავში ჩნდება სწორედ ასეთი მომენტების წინ.

   • თქვენ არ ხართ მორცხვი ყველა სიტუაციაში. მორცხვი ხართ თქვენი ოჯახის გარშემო? რით განსხვავდებიან უცნობები? თითქმის არაფერი - უბრალოდ ნათესავები უკეთ გიცნობენ და შენც იცნობ მათ. საქმე შენზე არ არის, საქმე იმ სიტუაციაშია, რომელშიც ხარ.

2. შეადგინეთ სიტუაციების სია, რომლებიც გაწუხებთ.რაც ყველაზე ნაკლებად გაწუხებთ სიის სათავეში დააყენეთ, ხოლო ის, რაც ყველაზე მეტად გაწუხებთ ბოლოში. როგორც კი სიტუაციებს სიტყვებით აღწერთ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ მათ მოგვარებაზე.

   • რაც შეიძლება კონკრეტულად აღწერეთ სიტუაციები. „ლაპარაკი აუდიტორიის წინაშე“ არის სიტუაციის აღწერა, მაგრამ შეიძლება უფრო დაკონკრეტდეს. ხელისუფლების წინაშე საუბრისას? მათ წინაშე, ვინც მოგწონს? სიტუაციის დაზუსტებით თქვენ შეძლებთ მის მოგვარებას უფრო წარმატებით.

3. როდესაც თქვენ გაქვთ 10-15 სტრესული სიტუაციის სია, დაიწყეთ მათზე მუშაობა სათითაოდ.ყველაზე „მარტივი“ სიტუაციები დაგეხმარებათ თავდაჯერებულობის გრძნობაში და შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო რთულზე.

   • არ ინერვიულოთ, თუ მოგიწევთ რამდენიმე პუნქტის დაბრუნება; გააკეთეთ ეს საკუთარი ტემპით, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ საკუთარი თავის დაძაბვა.

   Მე -2 ნაწილი

   Გონების კონტროლი

   1. მორცხვობას „ბრძანებად“ მიხედე.მორცხვის მიზეზი ჰგავს კომპიუტერულ პროგრამას ბრძანებას, რომელიც ეუბნება პროგრამას, რა უნდა გააკეთოს. ანალოგიურად შეგიძლიათ „დაპროგრამოთ“ თქვენი აზროვნება. დაფიქრდით იმაზე, რომ ჩვენი გონება ბავშვობიდან არის „დაპროგრამებული“ გარკვეულ სტიმულებზე რეაგირებისთვის, მაგალითად, უცხო ადამიანებისგან, სიმაღლეებიდან, საშიში ცხოველებისგან და ა.შ. ამიტომ, ჩვენ ვრეაგირებთ ზოგიერთ სტიმულზე ნაგულისხმევად (როგორც „დაპროგრამებულია“ ჩვენს ტვინში), მაგრამ ასეთი რეაქცია შეიძლება იყოს მცდარი. მაგალითად, როდესაც ზოგიერთი ადამიანი ხვლიკს ხედავს, ისინი რეაგირებენ მასზე, როგორც ამაზრზენი ცხოველი, ხოლო სხვა ადამიანებს ნამდვილად მოსწონთ ხვლიკები. ანალოგიურად, როდესაც მორცხვი ადამიანები ხედავენ უცნობებს (გამაღიზიანებელს), ბუნებრივი (ნაგულისხმევი) პასუხი არის მორცხვი. სიმართლე ის არის, რომ მორცხვობისგან თავის დაღწევა თქვენი აზროვნების „გადაპროგრამებით“ შეგიძლიათ. ეს შეიძლება გაკეთდეს ასე:

      • ჩაუტარეთ ინტერვიუ და გაარკვიეთ მორცხვის გამოვლენის მიზეზები.
      • ივარჯიშეთ საჯარო გამოსვლისას, რათა დაძლიოთ სიმორცხვე. აიძულეთ თავი გააკეთო ის, რისი გაკეთებაც გრცხვენია. თუ მორცხვი ხართ უცხო ადამიანებთან მიმართებაში, ალბათ წყნარ ადგილას წასვლას ამჯობინებთ, რადგან ეს თქვენი ბუნებრივი რეაქცია იყო დიდი ხნის განმავლობაში; ამჯერად ნუ იქნებით მარტო, არამედ აიძულეთ თავი ესაუბროთ სხვა ადამიანებს. დიახ, თქვენ თავს ძალიან უხერხულად იგრძნობთ, მაგრამ განიხილეთ ნეგატიური გრძნობები, როგორც სტიმული, რათა აიძულოთ თავი იმოქმედოთ ისე, როგორც არასდროს მოიქცათ. რამდენიმე მცდელობის შემდეგ მიხვდებით, რომ ნეგატიური გრძნობები და ემოციები რეალურად დაგეხმარათ, რადგან მათ მოტივაცია გაგიჩინათ ცვლილებებისკენ.

   2. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება სხვა ადამიანებზე. 99% შემთხვევაში, ადამიანებს უხერხულად გრძნობენ, როცა ფიქრობენ, რომ თუ საჯაროდ ისაუბრებენ, შერცხვენილი იქნებიან. ამიტომ მნიშვნელოვანია სხვა ადამიანებზე ფოკუსირება. თუ საკუთარ თავზე ვამახვილებთ ყურადღებას, ვიწყებთ ფიქრს იმაზე, თუ როგორ არ დავუშვათ შეცდომა.

      დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ სიტუაცია, რომელშიც შეიძლება მორცხვი იგრძნოთ.ახლა, თქვენს წარმოსახვაში, შეეცადეთ იგრძნოთ საკუთარ თავში დარწმუნებული. ხშირად გააკეთეთ ეს ვარჯიში სხვადასხვა სიტუაციისთვის. ყველაზე ეფექტური იქნება, თუ ამას გააკეთებთ ყოველდღე, განსაკუთრებით დილით. შეიძლება სულელურად ჟღერდეს, მაგრამ სპორტსმენები ვიზუალიზაციას იყენებენ უნარების გასავითარებლად, რატომ არ უნდა სცადოთ?

      • ჩართეთ ყველა გრძნობა, რომ უკეთ იგრძნოთ თავდაჯერებულობა. წარმოიდგინე შენი თავი ბედნიერი. Რას აკეთებ? Როგორ იტყვი? ასე, როცა დრო მოვა, მზად იქნები.

   3. დააკვირდით თქვენს პოზას.თუ მხრებით გამართული დგახართ, სამყაროს თავდაჯერებულ და გახსნილ ადამიანად ეჩვენებით. ხშირად ისე გვექცევიან, როგორც საკუთარ თავს წარმოვადგენთ, ასე რომ, თუ ღია ადამიანი ხართ, თქვენმა სხეულმა ამას ხაზი უნდა გაუსვას.

      Გარკვევით ისაუბრეთ.ეს ხელს შეუწყობს უხერხულობის თავიდან აცილებას ნათქვამის გამეორების აუცილებლობის გამო. უნდა შეეგუო (და გიყვარდეს კიდეც) საკუთარი ხმა!

      • ჩაწერეთ თქვენი შესრულება. ჩანაწერის მოსმენის შემდეგ მიხვდებით, სად უშვებთ შეცდომებს, მაგალითად, ჩუმად საუბრობთ, თუმცა ფიქრობთ, რომ ხმამაღლა საუბრობთ. თავიდან თავს მსახიობად იგრძნობთ (და გააკეთებთ იმას, რასაც მსახიობები აკეთებენ როლისთვის მომზადებისას), მაგრამ ეს ჩვევად იქცევა.

   4. ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებს.რაც უფრო მეტად შეადარებთ საკუთარ თავს სხვა ადამიანებთან, მით უფრო მეტად იგრძნობთ თავს, რომ მათ არ აფასებთ და უარესად იგრძნობთ თავს. აზრი არ აქვს საკუთარი თავის სხვასთან შედარებას, მაგრამ თუ შეადარებ, მაშინ გააკეთე ეს ობიექტურად.

      • თუ გყავთ თავდაჯერებული მეგობრები ან ოჯახი, ესაუბრეთ მათ თქვენს მორცხვობაზე. დიდი შანსია, ისინი იტყვიან, რომ რაღაც მომენტში მათ ასევე იბრძოდნენ მორცხვობასთან. თქვენ უბრალოდ ადრეულ ეტაპზე ხართ მორცხვობის დაძლევის პროცესში.

   5. განავითარეთ თავდაჯერებულობა.ყველას აქვს განსაკუთრებული საჩუქარი ან ხასიათის შესანიშნავი თვისება. შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ ასეა. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა იცით, რაში ხართ კარგი და რას მიაღწიეთ, ვიდრე იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით, საუბრობთ ან ჩაცმულობით. გახსოვდეთ, რომ „ლამაზებსა და წარმატებულებსაც“ აქვთ რაღაც რაც არ მოსწონთ საკუთარ თავში. და არ არსებობს მიზეზი, რომ შერცხვეს მათი „პრობლემის“, რადგან მათი „პრობლემა“ მათ საერთოდ არ არცხვენს.

      • როდესაც თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ ამაზე, მიხვდებით, რომ გაქვთ რაღაც შესთავაზოთ სხვა ადამიანებს, როგორიცაა თქვენი ცოდნა ან უნარები, რომლებიც საჭიროა კონკრეტული პრობლემის გადასაჭრელად ან საუბრის გასაგრძელებლად. ამის გაცნობიერებით, თქვენ არ მოგერიდებათ სხვა ადამიანებთან საუბარი.

   6. განსაზღვრეთ თქვენი სოციალური ღირებულებები და ძლიერი მხარეები.თუ თქვენ არ ხართ „წვეულების ცხოვრება“ ან ადამიანი, ვინც ყველაზე მეტად და ხმამაღლა საუბრობს, მაშინ ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ არ გაქვთ ძლიერი მხარეები. კარგი მსმენელი ხარ? ყურადღებიანი ხართ დეტალების მიმართ? შესაძლებელია, რომ თქვენი სიძლიერე ის თვისებაა, რომელზეც არც კი გიფიქრიათ. შესაძლოა, თქვენი ფორტე სხვებს გვერდიდან უყურებს.

      • თქვენმა დამსახურებამ შეიძლება მოგცეთ უპირატესობა. თუ კარგი მსმენელი ხართ, ალბათ შეძლებთ ამოიცნოთ ის ადამიანი, რომელსაც პრობლემები აქვს და საუბარი სჭირდება. ამ შემთხვევაში ასეთ ადამიანს სჭირდები. ამ სიტუაციაში არაფერია რთული - უბრალოდ ჰკითხეთ ასეთ ადამიანს: "რა მოხდა?".
      • თითოეულ სოციალურ ჯგუფში ყველა როლი უნდა იყოს განაწილებული. შენც გაქვს როლი, უბრალოდ ვერ განსაზღვრავ. არც ერთი ადამიანი არ არის უკეთესი, ვიდრე მეორე - თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ თქვენი ძლიერი მხარეები.

   7. ნუ იფიქრებთ გავრცელებულ მცდარ შეხედულებებზე.ექსტრავერტები სულაც არ არიან პოპულარული ან ბედნიერები, მორცხვი ადამიანები კი სულაც არ არიან ინტროვერტები ან ცივი და გულგრილები. ნუ იფიქრებთ გავრცელებულ მცდარ წარმოდგენაზე, მაგრამ ნუ შეცდებით სხვა ადამიანებზეც.

      • პოპულარული ბავშვები სკოლაში დიდ ძალისხმევას ხმარობენ პოპულარობისთვის. ეს კარგია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ისინი ბედნიერები არიან ან რომ ეს სამუდამოდ გაგრძელდება. ნუ მიბაძავთ ადამიანს, ვინც სინამდვილეში არ არის ისეთი, როგორიც ჩანს. მოუსმინეთ საკუთარ შინაგან ხმას (სკოლაში, უნივერსიტეტში და ა.შ.).

   ნაწილი 3

   მოქმედებები სხვადასხვა სიტუაციებში

   1. Იყო ინფორმირებული.თუ წვეულებაზე მიდიხართ, მოემზადეთ რამდენიმე პოპულარულ თემაზე სასაუბროდ. მთავრობა კარგად მუშაობს? როგორი იქნება ცნობილი სატელევიზიო შოუს დასასრული? წაიკითხეთ მეტი და თქვენ შეძლებთ გააგრძელოთ საუბარი თითქმის ნებისმიერ თემაზე.

      • არ არის საჭირო ღრმა ცოდნის ძიება. თქვენ უბრალოდ უნდა შეძლოთ საუბრის გაგრძელება. არ განსაჯოთ თანამოსაუბრე და არ დაჟინებით მოითხოვოთ თქვენი აზრი; იყავი ღია და მეგობრული. თქვით, „არ ვისურვებდი მის ადგილას ყოფნას“, საუბარს გაწყვეტთ.

   2. გაიგეთ ნებისმიერი საუბრის რამდენიმე ნაბიჯი და შეგიძლიათ ავტომატურად გააგრძელოთ საუბარი.ნებისმიერი საუბარი მოიცავს ოთხ ეტაპს:

      • პირველი ნაბიჯი არის საუბრის დაწყება.
      • მეორე ეტაპი არის შესავალი.
      • მესამე ეტაპი არის საერთო ენის პოვნა; რაღაც თემაზე შეგიძლიათ ისაუბროთ.
      • მეოთხე ეტაპი საუბრის დასასრულია. ერთ-ერთი თანამოსაუბრე მეორეს ეუბნება, რომ უნდა წავიდეს; საუბრის შეჯამება და, შესაძლოა, ინფორმაციის გაცვლა. "მესიამოვნა შენთან საუბარი." ”მე არასოდეს მიფიქრია მასზე ასე. აი ჩემი სავიზიტო ბარათი!" "მოდი ისევ შევხვდეთ."

   3. დაიწყეთ საუბარი.გახსოვთ ის დიდი პროექტი, რომელიც დაასრულეთ? მთა, რომელზეც ავედი? ავადმყოფობა, რომელთანაც გქონიათ საქმე? თუ საუბრის დაწყება შეგიძლიათ, საუბრის გაგრძელება რთული არ იქნება. საუბარს დაიწყებს შემთხვევითი ფრაზა იმის შესახებ, რაც ეხება თქვენ და თქვენს თანამოსაუბრეს. "ეს ავტობუსი ვერ იტანს!" ან "დღეს ნახე მისი ჰალსტუხი?"

      Გახურება.თუ თქვენ სტუმრობთ, შეგიძლიათ განაგრძოთ ერთი და იგივე საუბარი ისევ და ისევ. აირჩიეთ ერთი ან ორი თანამოსაუბრე და ესაუბრეთ მათ აბსტრაქტულ თემებზე (სასიამოვნო და პლიტიურობით), სანამ არ მოგბეზრდებათ. შემდეგ დაუბრუნდით იმ ადამიანებს, ვისთანაც ნამდვილად გსურთ საუბარი და ყურადღება გაამახვილეთ სერიოზულ საუბარზე.

   4. იყავი ღია.თანამოსაუბრესთან ღიაობისა და კეთილგანწყობის დემონსტრირება სხეულის ენის საშუალებით. არ გადააჯვარედინოთ ხელები და არ დაიჭიროთ რაიმე და შეხედეთ თანამოსაუბრეს.

      • იფიქრეთ იმ ადამიანებზე, ვისთანაც გსურთ საუბარი. როგორია მათი სახის გამომეტყველება და პოზა? ახლა იფიქრეთ მათზე, ვისთანაც არ გსურთ საუბარი. რა კატეგორიას მიეკუთვნება თქვენი პოზა?

   5. გაიღიმე და შეხედე ხალხს თვალებში.უცნობს გაღიმება გაგახარებთ და გაახარებთ მას. ღიმილი მეგობრული გზაა სხვების მიმართ მადლიერების გამოხატვისთვის და კარგი საშუალებაა მეგობართან ან თუნდაც უცნობთან საუბრის დასაწყებად. ღიმილით აჩვენებთ, რომ მეგობრული და გახსნილი ადამიანი ხართ.

      • ადამიანები სოციალური არსებები არიან. ჩვენ ყველა ვეძებთ კომუნიკაციას, რომელიც აუმჯობესებს ჩვენს ცხოვრებას.

   6. იფიქრე შენს სხეულზე.როდესაც ადამიანთა ჯგუფში ხართ (ან თუნდაც მარტო სხვა ადამიანთან ერთად), სავარაუდოდ მორცხვი გახდებით. Ეს კარგია. ამ შემთხვევაში დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:

      • სწორად ვსუნთქავ? ღრმად ამოისუნთქეთ, რათა თქვენი სხეული მოდუნდეს.
      • მოდუნებული ვარ? თუ არა, დაიკავეთ უფრო კომფორტული პოზიცია.
      • გახსნილი ვარ? ამის განსჯა შეგიძლიათ თქვენი სხეულის პოზიციის მიხედვით. ღიაობამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი აღქმა საზოგადოების სხვა წევრების მიერ.

   ნაწილი 4

   გამოწვევა საკუთარ თავს

   1. მიაღწიეთ თქვენს მიზნებს.საკმარისი არ არის მხოლოდ საკუთარ თავს თქვა: "მე ვაპირებ იქ წასვლას და არ ვიქნები მორცხვი!". თქვენ უნდა იფიქროთ თქვენი ქმედებებით, რათა დაძლიოთ მორცხვი, მაგალითად, საუბრის დაწყება უცხო ადამიანთან ან თქვენს საყვარელ ადამიანთან.

      • ფოკუსირება მოახდინეთ პატარა, ყოველდღიურ მიღწევებზე და თანდათან უფრო გამბედავი გახდებით. უცხო ადამიანისგან დროის მიღებაც კი შეიძლება გამოწვევა იყოს. არ გამოტოვოთ ასეთი შესაძლებლობები მათი ერთი შეხედვით უმნიშვნელოობის გამო; სინამდვილეში ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია. დიდი აუდიტორიის წინაშე წარმოდგენას მხოლოდ თანდათანობით შეისწავლით. გადადით თქვენი მიზნისკენ მცირე ნაბიჯებით.

   2. გადაწყვიტეთ თქვენი პრეფერენციები.კლუბში ცეკვა ან ჭარბი სასმელი შეიძლება არ იყოს თქვენთვის, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ამას არაფერი აქვს საერთო მორცხვობასთან. ნუ ეცდებით მორცხვობასთან ბრძოლას თქვენთვის მიუღებელ სიტუაციებში.

      • თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ის, რასაც ყველა აკეთებს. ამ შემთხვევაში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იპოვოთ ადამიანები, რომლებიც მოგწონთ და თქვენთან საერთო ინტერესები აქვთ. მაშინ რატომ კარგავ დროს?! თუ არ მოგწონთ ღამის კლუბებში სიარული, მაშინ ეს ძალიან კარგია. დაუკავშირდით სხვა ადამიანებს ყავაზე, მცირე წვეულებებზე ან სამსახურში.

   3. გამოდით კომფორტის ზონიდან.განათავსეთ საკუთარი თავი ისეთ მდგომარეობაში, რომ არ მიიღოთ ზომები სიმორცხვის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

      • დაიწყეთ სიის სათავეში, გახსოვთ? ეს შეიძლება იყოს მოკლე საუბარი გოგონასთან, ან შეკითხვა ავტობუსის გაჩერებაზე უცხო ადამიანთან დროის შესახებ, ან საუბარი ბიჭთან, რომლის კარადა მდებარეობს თქვენს გვერდით. ადამიანების უმეტესობას არ მოსწონს საუბრის დაწყება (გამოიცანით რატომ? დიახ, იმიტომ რომ თქვენ გგავთ), მაგრამ უამრავი თემაა სალაპარაკო.
      პროგრესი სიმორცხვისგან თავის დაღწევაში არის დიდი მოტივატორი ბრძოლის გასაგრძელებლად. რამდენიმე კვირაში გაოცებული დარჩებით თქვენი პროგრესით და დაიჯერებთ, რომ მიზანი (მორცხვისაგან თავის დაღწევა) საკმაოდ მიღწევადია.
      • არ არსებობს უნივერსალური ვადა ამ მიზნის მისაღწევად. ზოგი ძალიან სწრაფად ახერხებს სიმორცხვისგან თავის დაღწევას (თითქოს მათში ჩამრთველი იყო), ზოგს შეიძლება 6 თვე დასჭირდეს. რამდენი დროც არ უნდა დასჭირდეს სიმორცხვისგან თავის დაღწევას - უბრალოდ გჯეროდეთ საკუთარი თავის, მაშინ წარმატებას მიაღწევთ.
   • თუ შენმა ოჯახმა და მეგობრებმა იციან, რომ მორცხვი ხარ, შეიძლება გაგიჟონ. ზოგს გაუჭირდება შენი გადაკვეთა ამ კატეგორიიდან, რომელშიც თვითონ დაგიწერეს. უბრალოდ დააიგნორე ისინი. ისინი არაფერს ნიშნავს ცუდს, მაგრამ არ მისცეთ საშუალება, რომ ისევ „ჭურვიში“ გიბიძგოთ!
   • ზოგჯერ მორცხვი ასაკობრივი პრობლემაა; რაც უფრო იზრდება, ბევრი ადამიანი უფრო თავდაჯერებული ხდება. თუ თავს არაკომფორტულად გრძნობთ საკუთარი თავის შეცვლის მცდელობისას, შეჩერდით - შეგიძლიათ უბრალოდ გადალახოთ თქვენი მორცხვი.