მუცელი ქალის სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე საკამათო სფეროა. ბრტყელი მუცელი შეიძლება ძალიან მიმზიდველად და სექსუალურად გამოიყურებოდეს. მეორეს მხრივ, ბევრისთვის რბილი კანქვეშა ცხიმი ძალიან სწრაფად გროვდება მუცლის ღრუს საზარდულისკენ გადასვლის საზღვარზე. მხოლოდ რამდენიმე დამატებითი ნამცხვარი ან ერთი თვე სატელევიზიო საღამოები რეგულარული ვარჯიშის ნაცვლად - ახლა კი მუცლის ოდესღაც მიმზიდველი ქვედა მხარე არ ჩანს ცაცხვი ცხიმის ფენის მიღმა.

მუცლის ქვედა ნაწილიდან ცხიმის პერიოდული „მოხილვა“ ნებისმიერი ჯანმრთელი ქალის ცხოვრების ბუნებრივი ნაწილია. შეუძლებელია ყოველი წუთის გაკონტროლება და მავნე კილოკალორიების თავიდან აცილება, უბრალოდ ჭიპის ქვემოთ სადღაც ახალი ნაკეცები არ აღმოჩნდეს. მაგრამ თუ იცით, როგორ ამოიღოთ ყველაფერი მუცლის ქვედა ნაწილში ენერგიულად და ეფექტურად, ისე, რომ არ დაკიდოთ ის „წინსაფარით“, მაშინ ეს არ იქნება თქვენთვის პრობლემა.

უეცარი ავადმყოფობა, სიზარმაცის შეტევა ან თუნდაც რამდენიმე ზედმეტი შოკოლადის ფილა არ გაანადგურებს თქვენს ფიგურას. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ შეებრძოლოთ ყველა ცვლილებას. იმისათვის, რომ კუჭი ისევ ბრტყელი იყოს, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ეს გაცილებით იაფი და უსაფრთხოა, ვიდრე დეპოზიტების ქირურგიული მოცილება.

საიდან მოდის მუცლის ცხიმი?

იმის გასაგებად, თუ როგორ სწრაფად ამოიღოთ ცხიმი მუცლის ბოლოდან, ჯერ უნდა გესმოდეთ, როგორ გამოჩნდა იგი იქ. ზოგიერთ შემთხვევაში, ფიგურის ცვლილებები გამოწვეულია ჰორმონალური ბალანსის დარღვევით. ბევრი დაავადება შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჰორმონების წარმოებაზე. ორსულობის შემდეგ ქალების უმეტესობა, პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ასევე საერთოდ არ არის იდეალური ჯანმრთელობის მდგომარეობაში. ორგანიზმი მთელ ძალისხმევას უთმობს ბავშვის კვებას და ფორმების გასაკონტროლებლად უბრალოდ რესურსი არ რჩება.

სწორედ ამ მიზეზით, ახალგაზრდა დედების უმეტესობა მშობიარობიდან პირველივე თვეებში ვერ ახერხებს მუცლის ქვედა ნაწილის მოშორებას. განსაკუთრებით იღბლიან ქალებს შეუძლიათ მეგობრებს მისცენ რჩევა, თუ როგორ სწრაფად ამოიღონ მუცლის ქვედა ნაწილი ბავშვის დაბადების შემდეგ. მაგრამ ეს რეკომენდაციები, სავარაუდოდ, თქვენთვის უსარგებლო იქნება. ყველა სხეული განსხვავებულია და განსხვავებულად უმკლავდება ორსულობას. ბუნება არ იძლევა მინიშნებებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ კუჭი ამ მნიშვნელოვანი პერიოდის შემდეგ. სამწუხაროდ, ჩვენი გენები არ შეიცავს მშობიარობის შემდეგ ფორმების დაუყოვნებელი აღდგენის პროგრამას.

ცხიმიანი წინსაფრის გამოჩენის კიდევ ერთი გავრცელებული მიზეზი არის ცხოვრების წესის მკვეთრი ცვლილება. ეს ყოველთვის არ არის ზედმეტი ჭამა, არსებობს უფრო დახვეწილი მიზეზები. მაგალითად, დღის განმავლობაში გეძინათ, ახლა კი გაჩერდით. ან მკაცრ დიეტაზე დადიოდნენ თეძოების გასაშრობად. გარსი ზომაში შემცირდა და რატომღაც მასთან ერთად კუჭიც გაიზარდა. სტრესულ პირობებში მოხვედრისას ქალის სხეული იწყებს წონაში მატებას. ასე ჩნდება პატარა, შეუმჩნეველი მუცელი, მაგრამ დრო გადის - და დეპოზიტები მუცელზე ეკიდება მახინჯ სიმსივნის სახით. ამ გზით შეძენილი ქვედა წინსაფრიდან განსაკუთრებით რთულია მისი მოშორება.

ისე, არავის გაუუქმებია ტრადიციული მიზეზები: მობილობის ნაკლებობა და ღამის ძილი, მავნე ცხიმოვანი საკვები, ცუდი ეკოლოგია. მაგრამ გაითვალისწინეთ: იმისათვის, რომ ნათლად ვიცოდეთ, როგორ მოიცილოთ მუცელზე განთავსებული საშინელი წინსაფარი, საკმარისი არ არის სხეულის ფორმის ცვლილების მხოლოდ ერთი წინაპირობის გათვალისწინება. თუ იცით, რა მიზეზებმა გამოიწვია მთელი მუცლის მოცულობის მკვეთრი ზრდა, შეგიძლიათ ცხიმის ფენა უფრო სწრაფად მოაცილოთ.

დიეტა ადგილობრივი წონის დაკლებისთვის

დღეს ბევრმა გოგონამ არ იცის როგორ მოიხსნას წინსაფარი მუცელზე მოკლე დროში და ამიტომ გადაწყვეტს, რომ პირველ რიგში უნდა გაარკვიონ, როგორ მოიშორონ ცხიმი ყოველდღიურ რაციონში. პანიკის დროს ისინი ხშირად მიმართავენ მონოდიეტებს და მკაცრად ზღუდავენ საკვებს. ერთი-ორი კვირის შემდეგ შედეგი შესამჩნევი ხდება, მაგრამ როგორც კი გოგონა ჩვეულ მაგიდას უბრუნდება, ყველაფერი ბრუნდება და ხშირად ორმაგი მოცულობით.

რაც უფრო მკაცრია დიეტა, მით უფრო უარესია შედეგი. ექსპერტები მკაცრად კრძალავენ მწირ დიეტაზე ჯდომას: თუნდაც სამუდამოდ დარჩეთ მავნე დიეტაზე, დროთა განმავლობაში ორგანიზმი შეეგუება ახალ მდგომარეობას და შეანელებს ნივთიერებათა ცვლას. ეს ნიშნავს, რომ ნებისმიერი გადახრა გვერდზე კიდევ უფრო მეტ პრობლემას გამოიწვევს.

ნუ შეიზღუდავთ საკვების რაოდენობას, წინააღმდეგ შემთხვევაში სხეული გადაწყვეტს, რომ დადგა სტრესის დრო და დაიწყებს მარაგს. ნუ ცდებით მონოდიეტებს: ეს პრაქტიკა უკიდურესად საზიანოა არა მხოლოდ ფიგურისთვის, არამედ შინაგანი ორგანოებისთვისაც.

ამის ნაცვლად, ჩვენ გადავდივართ პოზიტიურზე: ცხიმს ვყრით შემდეგ საკვებზე დაყრდნობით:

მარცვლეული და მარცვლეული	გულიანი საკვები, რომელიც არ იწვევს კუჭში დუღილს. თხელი მუცლისთვის ყველაზე სასარგებლოა ბავშვობიდან საყვარელი წიწიბურა, შვრიის ფაფა და დრუჟბას ფაფა. მარცვლეულის დიეტის დივერსიფიკაცია: მიირთვით მეტი სიმინდი, მოხარშეთ ქერი. თუ პური გიყვართ, აირჩიეთ ცომეული ქატოთი და მთელი მარცვლეულით.
ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეული და ხილი	გსურთ იცოდეთ როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი წონა მუცლის ქვედა ნაწილიდან? უბრალოდ მიირთვით მინიმუმ სამი პორცია ახალი ბოსტნეული დღეში! ექსპერტებმა დაამტკიცეს, რომ დიეტაში ასეთი დამატება ხელს უწყობს დაჩქარებულ გაჯერებას, მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და ცხიმოვანი რეზერვების წვას. მხოლოდ ხილს დაეყრდნოთ, თუ მზად ხართ უარი თქვათ ტკბილ ნამცხვრებზე, რძის შოკოლადზე და ტკბილეულზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნაზი ხილი მხოლოდ სწრაფი კალორიების დამატებითი წყარო გახდება.
თევზის უცხიმო ჯიშები, მოხარშული ან ჩაშუშული ხორცი	თუ თქვენ ნამდვილად გაინტერესებთ როგორ ამოიღოთ მუცლის ქვედა ნაწილი, მაშინ დარწმუნდით, რომ სხეული იღებს საკმარის პროტეინს და სასარგებლო მიკროელემენტებს. ხორცი და თევზი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ფსიქოლოგიურად, უჯრედებს სჭირდებათ საწვავი აქტიური მუშაობისთვის და ცხიმების დასაწვავად. ერთი ხილის შაქარი ნამდვილად არ არის საკმარისი.

პირობითად აკრძალული საკვების ჩამონათვალი, რომელიც აშორებს ზედმეტ ცხიმს, ადვილი დასამახსოვრებელია:

ტკბილეული და შაქარი	ტკბილი გემო გვაიძულებს არაჯანსაღი საკვების მიღებას არაგონივრული რაოდენობით. მაგრამ თუ თქვენ ამოიღებთ შაქარს ფუნთუშებიდან და ტკბილეულიდან, მაშინ ჩვენ არც კი გვინდა მათი ნახვა. შაქრის შემცვლელი ბარები და ბარები ასევე არ არის შესაფერისი: მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ჰორმონალური დისბალანსი და გაამწვავონ მუცლის მოცულობის პრობლემა. თაფლის მიტოვებაც მოუწევს: მხოლოდ "ახალი" ტკბილეული, მხოლოდ ხილი!
შემწვარი საკვები	მაშინაც კი, თუ თქვენ იყენებთ მინიმალურ კალორიულ შემწვარ ზეთს, ის მაინც ატენიანებს პროდუქტს და აქცევს მცენარეულ გვერდით კერძსაც კი არაჯანსაღი ცხიმების წყაროდ. გაგიკვირდებათ, თუ ნახავთ, რამდენი კვება დაეთმო ცხიმიან საკვებს.
კონსერვები, ძეხვეული, სწრაფი კვება	ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილში ყველაზე სწრაფად გროვდება, თუ ბოროტად იყენებთ "სწრაფ" საკვებს. მოსახერხებელია თან წაიღოთ, თავად ითხოვს პირში ჩასმას არომატიზირებული დანამატების წყალობით და... ძალიან აფუჭებს ფიგურას. არაა საზიანო, რომ თვეში ერთხელ საკუთარ თავს „აკრძალული“ სიამოვნების უფლება მისცეთ. როდესაც მაკდონალდსში დაკონსერვებული საკვები ან ვახშამი ჩვეულებრივი რამ არის თქვენთვის და თქვენი ოჯახისთვის, მაშინ, თუ ეს შესაძლებელია, სამუდამოდ მიატოვეთ ეს ჩვევები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დიეტაში სხვა შეზღუდვები, ვარჯიშები არ დაეხმარება გაუმკლავდეს ქიმიისა და კონსერვანტების დამანგრეველ გავლენას.

უცნაურად საკმარისია, ცხიმოვანი საკვები არ ჩავარდა სამარცხვინოდ. დადასტურებულია, რომ მისი მცირე რაოდენობა (მაგალითად, ხორცის ან ცხიმის პატარა ნაჭერი დღეში ერთხელ) არა მხოლოდ ხელს არ უშლის წონის დაკლებას, არამედ ხელს უწყობს მუცლის ქვედა ნაწილში ცხიმის მოცილებას.

ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც დიეტას უთავსებს ვარჯიშს. საკმარისი რაოდენობით „ბუნებრივი“ ცხიმების მიღებისას ორგანიზმი თავს მშვიდად გრძნობს და არ ჩქარობს მეტაბოლური პროცესების შენელებას. ასეთი დანამატი არის ერთ-ერთი გარანტია იმისა, რომ ვარჯიშები დაწვავს ცხიმის ფენას წელზე და მუცლის ქვედა ნაწილში და არა მუცლის ღირებულ კუნთებზე.

ასევე შეეცადეთ დაიცვან შემდეგი კვების ჩვევები:

1. კვირაში ერთხელ - მარხვის დღე! დასაწყისისთვის, ღირს მხოლოდ ფაფის ან გარკვეული ბოსტნეულის ჭამა. რამდენიმე კვირის შემდეგ, როცა ორგანიზმი მიეჩვევა, შეგიძლიათ სცადოთ წყალზე გადასვლა. ხანგრძლივი მარხვისგან განსხვავებით, მარხვის დღეები აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც იწვევს ცხიმების წვას სამმაგი ტემპით. მაგრამ თავი შეიკავეთ ვარჯიშისგან კვირის ამ დღეებში.
2. კიდევ ერთი გზა მთელი მუცლის ქვედა ნაწილიდან ცხიმის დასაკლებად, თუნდაც თქვენი დიეტა არ იყოს სრულყოფილი: უბრალოდ დალიეთ მეტი წყალი მთელი დღის განმავლობაში! ორგანოები თითქოს განახლებულია: მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია, ტოქსინები უკეთესია. დიდი რაოდენობით სითხე მნიშვნელოვანია ცხიმების ეფექტური დაშლისთვის. ჯამში საკმარისია დღეში დაახლოებით 2 ლიტრის დალევა (ეს არის დაახლოებით 8 ჭიქა).
3. მიირთვით მცირე ულუფებით! მუცელი იჭიმება, თუ ძალიან მჭიდროდ არის ჩაყრილი და მასთან ერთად კუჭიც. დაძაბულობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის დამატებითი სურვილი, დაამყაროს ცხიმოვანი "აირბაგი". მეორეს მხრივ, მცირე პორციები აჩქარებს საკვები ნივთიერებების ათვისების პროცესს და არ გადატვირთავს მეტაბოლურ სისტემას.
4. სწორი კვება წარმატების გასაღებია. იმ შემთხვევაშიც კი, თუ სპეციალურ ვარჯიშებს არ ასრულებთ, ამ რეკომენდაციების დაცვით შეგიძლიათ კუჭის მოშორება. რა თქმა უნდა, პროცესი უფრო მეტხანს გაგრძელდება – ბოლოს და ბოლოს, წონის დაკლების ხანგრძლივობა თქვენი ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის ხარისხზე იქნება დამოკიდებული. მაგრამ თუ სწრაფი შედეგისკენ ხართ მიმართული, მაშინ დაიწყეთ სპეციალური ტანვარჯიშის გაკეთება.

სავარჯიშოები ლამაზი და მოხდენილი მუცლისთვის

გულის სიღრმეში ვიცით, როგორ მოვიშოროთ ოდნავ მაინც წელისა და მუცლის ქვედა ნაწილიდან: ივარჯიშეთ მაქსიმალურად! მაგრამ ყველა ფიტნეს ვარჯიში არ დაეხმარება პრობლემის მოგვარებაში. მართლაც, ბევრი სპორტსმენიც კი აშორებს ზედმეტ ცხიმს მხოლოდ შეჯიბრების წინ გაშრობის პროცესში და "მშვიდობიან" დროს ისინი ბუნებრივად ამობურცულ მუცელს აფარებენ თავს.

იმავდროულად, მხოლოდ სამი მოძრაობა საკმარისია იმისათვის, რომ კუჭმა შეწყვიტოს გამონაყარი და დაიწყოს გაფუჭება ერთკვირიანი ყოველდღიური ვარჯიშის შემდეგ. გარკვეული ტიპის დატვირთვა აცნობებს ცხიმოვან უჯრედებს, რომ დროა ისინი გამოვიდნენ თქვენი სხეულიდან.

შეასრულეთ შემდეგი სავარჯიშოები წინასწარი გახურების შემდეგ:

1. დაწექით ზურგზე და გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. გაისწორეთ ფეხები, ამოისუნთქეთ ღრმად და დაითვალეთ სამამდე. შეეცადეთ აწიოთ სწორი ფეხები იატაკზე პერპენდიკულურად. შესაძლოა, სავარჯიშო პირველად არ გამოგადგებათ: აქ პრაქტიკაა საჭირო. შეეცადეთ მიანიჭოთ თქვენი საუკეთესო შედეგი: მაქსიმალური კუთხე მინიმალური მოხრილი მუხლებით. გააჩერეთ ორი დათვლა, ნელა ჩამოწიეთ ფეხები და ღრმად ჩაისუნთქეთ. შეასრულეთ 15-20 გამეორება.
2. დარჩით მწოლიარე მდგომარეობაში. აწიეთ მარჯვენა ფეხი ზემოთ (იატაკზე პერპენდიკულარულად) და შეეცადეთ აღწეროთ რიცხვი 0 თქვენი თითით „ჭერზე“ გაიმეორეთ კიდევ 4-ჯერ. შემდეგ 1, 2, 3… გააგრძელეთ სანამ არ მიაღწევთ 9-ს. შეცვალეთ ფეხები. შესაძლოა, ეს ვარჯიში ზედმეტად მარტივი მოგეჩვენოთ: მიუხედავად იმისა, რომ მასში ჩართულია პრესა, რომელიც ცხიმების წვას უწყობს ხელს, ფსიქოლოგიურად უფრო ადვილად აღიქმება. ეს გამოწვეულია რიცხვების ჩაწერის აუცილებლობით. თუ გრძნობთ, რომ მზად ხართ უფრო სერიოზული დატვირთვებისთვის, შეეცადეთ შეასრულოთ ვარჯიში ორივე ფეხის ერთდროულად აწევით, ერთად მოყვანილი.
3. დაწექით იატაკზე, შეეცადეთ ფეხის თითებით რაიმეს (მაგალითად, დივნის ქვედა ნაწილი ან ჰორიზონტალური ზოლის ზოლი) დაიჭიროთ. ალტერნატიულად, სთხოვეთ ვინმეს, დაიჭიროს თქვენი კიდურები. შემოახვიეთ ხელები თავის უკან. დაიწყეთ პრესის ამოტუმბვა: ამოსუნთქვისას შეასრულეთ გლუვი ასვლა მუხლებამდე, ჩასუნთქვისას დაწიეთ საწყის პოზიციამდე. შეეცადეთ თავი მუხლებამდე მიიტანოთ. რაც უფრო ნელა ადგებით, მით უფრო მეტ სტრესს განიცდის მუცლის კუნთი. ერთი სესია საკმარისია ტუმბოსთვის. რაც უფრო დიდხანს გრძელდება სეანსი, რომელიც ცხიმს წვავს, მით მეტია ეფექტი. მინიმალური ხანგრძლივობაა 2 წუთი, ოპტიმალური 3 და ნახევარი.

პირველი წარმატებები შვიდ დღეში გამოჩნდება. მთავარია - არ დაგავიწყდეთ კლასების შერწყმა ჩვენს კვების რეკომენდაციებთან. ნებისმიერი ვარჯიში უაზრო ხდება, თუ მას ტკბილ, ცხიმიან საკვებს მიირთმევთ ან ორგანიზმს გაუწყლოებით აწუხებთ.

გაქვთ რაიმე შეკითხვები? გამოიყენეთ ძებნა!

სიმსუქნემ მიაღწია ეპიდემიურ მასშტაბებს და ამან განაპირობა სხვადასხვა გზებისა და მეთოდების გაჩენა ქვედა მუცლის სწრაფად და ეფექტურად შესამცირებლად. ცხიმი შეიძლება დაგროვდეს თქვენს ორგანიზმში მრავალი ფაქტორის გამო. ასე რომ, სიმსუქნისკენ მიდრეკილნი არიან ადამიანები, რომლებიც ეწევიან უმოძრაო ცხოვრების წესს და მოიხმარენ დიდი რაოდენობით მაღალკალორიულ საკვებს, ასევე დიდი რაოდენობით ტკბილეულს.

ადამიანის გენეტიკა, ასაკი და აღნაგობა განსაზღვრავს ორგანიზმში ცხიმების დაგროვებას. ჩამოკიდებული მუცლის ყველაზე გავრცელებული და გავრცელებული მიზეზია ამ მიდამოში ცხიმის დაგროვება და ზოგადად მუცლის ღრუს და კონკრეტულად კუჭის მოცულობის გაზრდა. მოდით განვიხილოთ რამდენიმე გზა მუცლის ქვედა ნაწილისგან ცხიმის მოსაშორებლად.

როდესაც საქმე ეხება კითხვას, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ მუცლის ქვედა ნაწილი, რეგულარული ვარჯიშის მნიშვნელობა კიდევ უფრო აქტუალური ხდება. რეგულარული ვარჯიში თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი უნდა გახდეს. ამრიგად, თქვენ დაიწყებთ მეტი კალორიის დაწვას მთელი დღის განმავლობაში.

ვარჯიში წონის დაკლებისთვის - ამოიღეთ ცხიმი მუცლიდან და ააგეთ მუცელი

1. ინტერვალური ვარჯიში.სპორტის დროს რეკომენდებულია აქტიური და ნაკლებად აქტიური ვარჯიშების მონაცვლეობა. მაგალითად, ალტერნატიული სწრაფი და ნელი სირბილი. კვლევები აჩვენებს, რომ ინტერვალური ვარჯიში უფრო მეტ კალორიას წვავს.
2. კარდიო ვარჯიში.გაზარდეთ კარდიო ან აერობული ვარჯიშის დრო, რადგან კარდიო ამაღლებს თქვენს გულისცემას და სწრაფად წვავს კალორიებს. ცნობილია, რომ აერობული ვარჯიში ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ამ პროცესში თქვენ დაკარგავთ ჩამოკიდებულ მუცელს.
3. ძალაუფლების ვარჯიში. 2006 წლის კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა საერთაშორისო ჟურნალში სპორტული კვების, ვარჯიშისა და მეტაბოლიზმის შესახებ, ვარაუდობს, რომ შესაძლებელია მუცლის ცხიმის დაკარგვა აერობული ვარჯიშის კომბინაციით. ძალის ვარჯიშისთვის შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა სიმულატორები.
4. სხვა სავარჯიშოები:ქვემოთ აღწერილია გარკვეული სავარჯიშოები, რომლებიც კონკრეტულად მუცლის ქვედა ნაწილზეა ფოკუსირებული.

გრეხილი

• Დაწოლა ზე უკანსხეულზე გაშლილი ხელები, ფეხები სწორი. გაჭიმეთ ხელები წინ, რაც შეიძლება შორს, შემდეგ კი ხელები თავის უკან მოათავსეთ (საწყისი პოზიცია). ჩაისუნთქეთ, ასწიეთ ხელები მაღლა და ასწიეთ სხეული იატაკიდან; ნახევრად ზევით, ამოისუნთქეთ, დაიხარე წინ და შეეხეთ ფეხის თითებს. ჩაისუნთქეთ, შეასრულეთ მოძრაობა საპირისპირო მიმართულებით, ამოისუნთქეთ მოძრაობის შუაში და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

სწორი ფეხის აწევა

• დაწექით იატაკზე, გაისწორეთ ფეხები, თითები კედლისკენ მიმართეთ და ხელები დუნდულების ქვეშ მოათავსეთ (ეს არის საწყისი პოზიცია). ჩაისუნთქეთ და ორივე ფეხი მაღლა ასწიეთ მარჯვენა კუთხით. ამოისუნთქეთ და ნელა ჩამოწიეთ ფეხები, მაგრამ არა ბოლომდე. შეინახეთ ისინი იატაკის ზემოთ (დაახლოებით 4 ინჩი). გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.

ბარძაყის აწევა

• დაიწყეთ სავარჯიშოები ორივე ფეხის მარჯვენა კუთხით აწევით და ორივე მხარის გაშლით. ჩაისუნთქეთ და ჭიპი მიიწიეთ ხერხემლისკენ. ამოსუნთქვისას აწიეთ თეძოები იატაკიდან რამდენიმე სანტიმეტრით და განაგრძეთ აწევა მუცლისკენ. ამოისუნთქეთ და ნელა ჩამოწიეთ თეძოები. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.

• დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები 90 0 კუთხით, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. გაიჭიმეთ მუცელი, ასწიეთ მუხლები და ამოსუნთქვით მიმართეთ მკერდზე. ჩასუნთქვისას ნელა ჩამოწიეთ ფეხები და დადეთ იატაკზე.

Მაკრატელი

• დაწექით ზურგზე, თავი და მხრები ოდნავ აწეული იატაკიდან. გაისწორეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ორივე ფეხი გაშლილი გაქვთ, მარჯვენა ფეხი აწიეთ სხეულის პერპენდიკულარულ მდგომარეობაში, ამ დროს მარცხენა ფეხი ფაქტიურად რამდენიმე სანტიმეტრით უნდა იყოს იატაკიდან. სწრაფად შეცვალეთ ფეხების პოზიცია. შეცვალეთ ფეხების პოზიცია გაჩერების გარეშე. გაიმეორეთ ვარჯიში 6-8 ჯერ (გამეორება არის ორივე ფეხის მოძრაობა).

როგორ დაიკლოთ მუცლის ქვედა ნაწილი სწორი დიეტით

• საუზმე.საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა და არ უნდა გამოტოვოთ წონის დასაკლებად. კვლევის თანახმად, თუ გაღვიძებიდან ერთი საათის განმავლობაში საუზმეს მიირთმევთ, თქვენი ინსულინის დონე სტაბილური რჩება და LDL ქოლესტერინი დაბალია.
• Მთელი მარცვალი.გადახვიდეთ რაფინირებული მარცვლეულიდან მთლიან მარცვლეულზე. კვლევის თანახმად, საჭიროა მეტი მარცვლეულის ჭამა. მთლიანი მარცვლეული ცხიმიანია, მაგრამ მაღალია ჯანსაღი ბოჭკოებითა და ნახშირწყლებით, რაც გვაგრძნობინებს სავსეს.
• Ბევრი წყალი.დალიეთ ბევრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში, რათა დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი და გამოდევნოთ ტოქსინები.
• კარგი ცხიმები. მიირთვით მეტი კარგი ცხიმები (მონოუჯერი და პოლიუჯერი ცხიმები). მიირთვით მეტი ავოკადო, სოიო, თხილი, თესლი და შოკოლადი.
• მეტი ბოჭკოვანი.გაზარდეთ ბოჭკოების მიღება, ეს ხელს უწყობს ინსულინის დონის შემცირებას, რითაც აშორებს მუცლის ცხიმს. მიირთვით მეტი ახალი ხილი და ბოსტნეული.
• ვიტამინიC. მიიღეთ საკმარისი ვიტამინი C, რადგან ის ეხმარება კორტიზოლთან ბრძოლაში, რომელიც იზრდება სტრესულ სიტუაციებში. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს კარნიტინის გამომუშავებას, რომელიც არის ნაერთი, რომელსაც ორგანიზმი აწარმოებს ენერგიის დასაწვავად ცხიმების დასაწვავად. მიირთვით მეტი ფორთოხალი, ლაიმი, ლიმონი, კომბოსტო, ტკბილი წიწაკა და კივი.

ქვედა მუცლის მოშორების სხვა გზები

• ოცნება.კარგი ღამის ძილი, სულ მცირე, 7-8 საათი, გეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში. თუ ღამით 7 საათზე ნაკლებს გძინავთ, ეს ხელს უწყობს ჰორმონის გრელინის გამომუშავებას, რომელიც იწვევს საკვებისადმი ლტოლვას. შედეგად, თქვენ იწყებთ მეტი საკვების ჭამას. კორტიზოლის დონე ასევე იცვლება არასაკმარისი ძილის გამო, რაც იწვევს გლუკოზის დონის მატებას და მუცლის არეში ცხიმის დაგროვებას.
• მოძებნეთ თანამოაზრე ადამიანი.იპოვეთ მეგობარი, რომელიც ასევე ცდილობს წონის დაკლებას. ამ შემთხვევაში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოტოვოთ ვარჯიშები. მუდამ მოტივირებული იქნები..
• ალკოჰოლის მოხმარების შეზღუდვა.შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება. ალკოჰოლის დალევა კალორიებს მატებს. გარდა ამისა, ღვიძლი გადატვირთულია, რაც იწვევს ტოქსინების მოცილების უუნარობას. ამიტომ, თუ წონაში დაკლება გსურთ, ორჯერ დაფიქრდით, სანამ ჭიქა ალკოჰოლურ სასმელს დალევთ.
• Მოტივაცია.იყავით მოტივირებული ზემოაღნიშნული ნაბიჯების გადადგმით ყოველ ორ კვირაში. თქვენი პროგრესის თვალყურის დევნება დაგეხმარებათ იყოთ მოტივირებული და იყოთ კონცენტრირებული თქვენს საბოლოო მიზანზე. .

ქალებსა და მამაკაცებში "მაშველი ხაზის" გამოჩენა მჭიდრო კავშირშია სხეულის ცხიმის ბუნებასთან. ვისცერული ცხიმი მჭიდროდ "ფარავს" მუცლის ღრუს შიდა ორგანოებს. სისხლში ჰორმონების - ადრენალინისა და კორტიზონის ჩაყრა, ის არღვევს ნივთიერებათა ცვლას. ვისცერული ცხიმის გამოჩენის ფაქტორებს შორის მორფომედიცინა განასხვავებს:

• ჰიპერტენზია;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
• დიაბეტი;
• გენეტიკური მიდრეკილება;
• უზომო ჭამა.

ლიპოგენეზის დისბალანსი, რომელიც პასუხისმგებელია ცხიმოვანი ქსოვილის წარმოქმნაზე, და ლიპოლიზი, ცხიმების დაშლა, საფუძვლად უდევს კანქვეშა ცხიმის გამოჩენას მუცლის ქვედა ნაწილში. ზემოაღნიშნული პროცესების დისბალანსს ხელს უწყობს:

• სტრესი;
• ჰორმონალური დისბალანსი;
• პასიური ცხოვრების წესი;
• არაჯანსაღი საკვები - სწრაფი ნახშირწყლების ჭარბი რაოდენობა და დიეტაში არასწორი ცხიმები.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ქვედა ნაწილი სწრაფად და ეფექტურად

მუცელი ქალის სხეულის ერთ-ერთი მიმზიდველი და ამავე დროს პრობლემური ადგილია. როგორ მოვიშოროთ მუცლის ქვედა ნაწილი გადაუდებელი საკითხია მშობიარობის შემდეგ. დახრილი გვერდები და „ფორთოხლის კანი“ გადაულახავი დაბრკოლება ხდება დაჭიმული ფორმებისკენ მიმავალ გზაზე.. სამოქმედო გზამკვლევი გთავაზობთ ყოველდღიურ ჰოლისტიკური მიდგომას, რომელიც მოიცავს:

• დაბალანსებული დიეტა;
• სპორტული დატვირთვა;
• კოსმეტიკური პროცედურები.

Სახლში

იმისათვის, რომ გაიგოთ, როგორ ამოიღოთ ცხიმი მუცლის ქვედადან სახლში, უნდა მიჰყვეთ ვარსკვლავების ტრენერებისა და დიეტოლოგების რეკომენდაციებს:

• ნიუ-იორკელი მწვრთნელი, სტუდია Willspace-ის დამფუძნებელი - უილ ტორესი დაჟინებით მოითხოვს დიეტადან შაქრის, ალკოჰოლის, ნახშირწყლებისა და რძის პროდუქტების გამორიცხვას. დესერტს ცვლის კენკრა და ხილი. ვახშამზე მიირთვით წყლით მდიდარი ბოსტნეული - ყაბაყი, კიტრი, ბოლოკი, ასპარაგუსი.
• ფიტნესის მწვრთნელი ლედი გაგა და ჯესიკა სიმპსონი - ჰარლი პასტერნაკი - გვირჩევენ დღეში 14-15 ათას ნაბიჯს. გარდა ამისა, მიმართეთ ენერგეტიკულ ვარჯიშებს აერობიკის ელემენტებით და ძალოვანი ვარჯიშებით.

სალონის პროცედურები

სალონური პროცედურები ხელს შეუწყობს კანის ტონუსში მოყვანას და მნიშვნელოვნად დაკარგავს მოცულობას. სხეულის მოდელირებისთვის სილამაზის ინდუსტრია გთავაზობთ:

• კავიტაცია - არაქირურგიული ლიპოსაქცია. ის აშორებს ადგილობრივ ცხიმოვან დეპოზიტებს სპეციალური აპარატის გამოყენებით. ცხიმოვან ქსოვილზე მოქმედების შედეგად იგი აყალიბებს მასში ვაკუუმურ ბუშტებს, რომლებიც იფეთქებენ და ანადგურებენ უჯრედულ გარსებს. მნიშვნელოვანი პირობაა პროცედურის კომბინაცია დიეტასთან და ფიზიკურ აქტივობასთან, აპარატის მიერ განადგურებული ცხიმების შეწოვის თავიდან ასაცილებლად.
• პროგრამა Les Thermes Marins de Saint Malo, რომელიც გულისხმობს ლიპოლიტიკური თერმული ნიღბის გამოყენებას წყალმცენარეებითა და გუარანათი, შეფუთვა 30-45 წუთის განმავლობაში.
• პროცედურა, რომელიც დაფუძნებულია ინტეგრირებულ მიდგომაზე, რომელიც მიზნად ისახავს პრობლემის გადაჭრას, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ცხიმი ქვედა მუცლიდან რაც შეიძლება სწრაფად. ლაზერული ლიპოლიზი ანადგურებს ცხიმოვან უჯრედებს, ვაკუუმ ლაზერული სტიმულაცია აძლიერებს მეტაბოლურ პროცესებს, ხდის კანს ელასტიურს. დასკვნის სახით - რადიოტალღების აწევა, რომელსაც აქვს კუმულაციური ეფექტი.

ქირურგიულად

ლიპოსაქცია ხსნის კანის დაცვენას ქირურგიული გზით. ოპერაციის შედეგია შერბილებული ფიგურა, ლამაზი წელი. პროცედურის სირთულე განისაზღვრება ცხიმოვანი დეპოზიტების რაოდენობით, კანის მდგომარეობით. კლასიკური ლაზერული ტექნიკა შლის 3 ლიტრამდე ცხიმს. წყლის ჭავლის მეთოდი ერთბაშად მოგაშორებთ 6 ლიტრს. აღდგენის პერიოდი შეიძლება გაგრძელდეს 5-დან 10 დღემდე.

სავარჯიშოები ქვედა მუცლის წონის დაკარგვისთვის

წელის არეში წონის სწრაფად დასაკლებად, ტრენერი უილ ტორესი გვირჩევს გამძლეობის ვარჯიშის მონაცვლეობას კვირაში ხუთი დღე კალორიების დამწვრობით. ეფექტური ვარიანტი იქნება კიკბოქსი. დენის ოსტინის სწრაფი წონის დაკლების პროგრამა მოეწონება საცეკვაო აერობიკის მოყვარულებს. ლათინური ქორეოგრაფიის ელემენტების გაერთიანება კიკბოქსინგთან აჩქარებს მეტაბოლიზმს, მოიცავს კუნთების ყველა ჯგუფს.

კარდიო

უპასუხა კითხვას, როგორ დავიკლოთ წონა მუცლის ქვედა ნაწილში, ფიტნეს ტრენერი ოსკარ სმიტი დაჟინებით მოითხოვს სერიოზული კარდიოსა და მკაცრი დიეტის შერწყმას. ძველი სკოლის სავარჯიშოები მოიცავს:

• სხეულის აწევა მიდრეკილი პოზიციიდან;
• საპირისპირო გადახვევები;
• ატრიალეთ ფეხები.

კარდიო ვარჯიში მუცლის ღრუში სხეულის ცხიმის დაქვეითებას იწვევს. სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა, აერობიკა ხელს უწყობს კალორიების დაწვას. სწორად დაყენებული რიტმი და დაბალანსებული დიეტა დადებითად იმოქმედებს სხეულის რელიეფზე, ხელს უშლის კუნთების მასის დაკარგვას. შაკირას ბრტყელი მუცლის სავარჯიშო პროგრამა მოიცავს სრიალულ ბიძგებს, ლუნგს დარტყმებით, მუცლის რხევას, ხტომის ჯეკებს, მუხლის აწევას, მაკრატელს, ჰიპ-ჰოპ ელემენტებს. ეფექტური ვარჯიშის დამოუკიდებლად შესასრულებლად:

• დაწექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები;
• დაიწყეთ მოძრაობა, აწიეთ ფეხები ქვემოდან ზევით, ზურგი ოდნავ ჩამოაგდეთ იატაკიდან;
• დარჩით პოზაში 1-2 წუთის განმავლობაში;
• საწყის პოზიციაზე დაბრუნება;
• გაიმეორეთ 5-ჯერ.

ძალაუფლების ვარჯიში

ამერიკელი ფიტნეს ექსპერტი ჯილიან მაიკლსი გთავაზობთ ძალების ვარჯიშს. აგებული ბიძგ-წაწევის პრინციპზე, ისინი ეფუძნება სუპერ კომპლექტებს და პლიომეტრიკას - სხვადასხვა ხარისხის სირთულის ნახტომებს. საფუძვლად დაედო სავარჯიშო Plank-Up - მიდრეკილი ფიცრიდან, მონაცვლეობით დაეშვით თითოეულ მკლავზე. 2 კგ-იანი ჰანტელებით ჩაჯდომა, აწევა და აწევა ერთდროულად შერწყმულია მკლავებისა და მხრების ვარჯიშებთან. ვარჯიშის მთავარი პირობა მაღალი ინტენსივობაა.

პლანკ აპი

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი დიეტით

კვების ცილოვანი პრინციპის ფუძემდებელი პიერ დუკანი გვირჩევს მენიუში ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების სწორი ბალანსის დაცვას, საკვების შეწოვისთვის ორგანიზმის ენერგიის მოხმარების გათვალისწინებით. დიეტოლოგი რობერტ ატკინსი თავის წიგნებში, თუ როგორ დავკარგოთ ცხიმი მუცლის ქვედა მხრიდან, გვირჩევს ორფაზიან დიეტას, რომლის პირველი ეტაპი არეგულირებს ნივთიერებათა ცვლას, ნახშირწყლების ნაცვლად ცხიმების წვას. მეორე ეტაპი შექმნილია მიღებული შედეგების შესანარჩუნებლად.

იდეალური წონის შესანარჩუნებლად სილამაზის ინდუსტრია გთავაზობთ Prends moi გასახდომ პარფიუმს ფრანგული კომპანია Robertet-ისგან. მათი მოწოდებაა მადის განეიტრალება, რაც ხელს შეუწყობს მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირებას. ციტრუსის ნოტებით არომატი მალავს სპეციალურ ნივთიერებებს, რომლებიც კანთან შეხებისას გამოიმუშავებენ ენდორფინებს, რომლებიც თრგუნავენ შიმშილის გრძნობას.

სწორი კვება

„მაშველი ხაზის“ მოსაშორებლად უნდა დაიცვან „ბრტყელი კუჭის მცნებები“. დაბალანსებული დიეტა აგებულია საკვების დროულად ჭამის მკაცრ რეჟიმზე:

• 12.00 საათამდე - ნებადართულია ყველა ჯანსაღი საკვები;
• 16.00 საათამდე - რთული ნახშირწყლების დრო - ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა, ლობიო, ასევე ხილი (გარდა ბანანის, ფინიკისა, ყურძნისა);
• 19.00 საათამდე - ბოსტნეული და ცილა.

ფიტნეს გურუ ჰარლი პასტერნაკის 5 ფაქტორიანი დიეტა სხეულის ცხიმს გაათავისუფლებს. წონის დაკლების მეთოდი ემყარება ნახშირწყლების 50%, ცილების 30% და ცხიმების დღიურ მიღებას 20%.რეკომენდებული დიეტა ასეთია:

• ხუთი დღე - 3 ხილის სმუზი რძის, სელის თესლის ან დარიჩინის დამატებით + 2 საჭმელი ბოსტნეულით;
• ხუთი დღე - 2 ხილის სმუზი + ძირითადი კურსი - უცხიმო ხორცი ან თევზი ბოსტნეულით + 2 საჭმელი;
• ხუთი დღე - სმუზი + 2 საჭმელი + 2 ძირითადი კერძი.

სხეულის სასმელი რეჟიმი

თეძოებზე ლილვაკების არსებობისას დიეტოლოგები გირჩევენ მეტი სითხის დალევას. თბილი წყალი უზმოზე ლიმონით და კოვზი თაფლით ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ხელს უწყობს ორგანიზმის დეტოქსიკაციას. დიეტოლოგი ჰერბერტ შელტონი გამორიცხავს სასმელის მიღებას ჭამის დროს და მის შემდეგ. წყლის მიღება ამცირებს კუჭის წვენის ოპტიმალურ კონცენტრაციას, ხელს უშლის ეფექტურ მონელებას.

ეფექტური შეფუთვები

კოსმეტოლოგი ჯინა მარი გვირჩევს დაფქული ყავის სახვევის გამოყენებას ცხიმოვანი ნაოჭების წინააღმდეგ საბრძოლველად. თანაბრად ეფექტური ეფექტი აქვს სელის ნახარშს, რომელიც ხელს შეუწყობს წელის 2 სმ-მდე მოცილებას 20-25 წუთში. ის შესანიშნავად აჩქარებს ლიმფს და აძლიერებს სისხლის ნაკადს. შეფუთვის პროცედურის დასრულების შემდეგ წაისვით ადგილობრივი მოქმედების კრემი - ტანის მოდელირების კრემი. კოფეინის, L-კარნიტინისა და სპირულინას ექსტრაქტის საფუძველზე დამზადებული კლასიკური კომპოზიცია ააქტიურებს მეტაბოლიზმს, ატონიზირებს პრობლემურ ზონებს. შეფუთვის ნარევის შემადგენლობა მოიცავს:

• სელის დეკორქცია - 100 მლ მდუღარე წყალში 1 სუფრის კოვზი სელის თესლი;
• ზღვის მარილი - 1 ჩ/კ;
• მშრალი მდოგვის ფხვნილი - 1 სუფრის კოვზი + ცოტა წყალი;
• თაფლი - 1 ს/კ;
• გერანიუმის, ჩაის ხის და ჟოჟობას ეთერზეთები - 7-9 წვეთი.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მასაჟით

მასაჟი მიზნად ისახავს კანქვეშა ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლას მუცლის წინა კედელში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესების გზით. პროცედურის ჩატარების სწორი ტექნიკა ახდენს ნაწლავის მოძრაობის ნორმალიზებას. წყლის მასაჟი ტარდება კონტრასტული შხაპის ჭავლის დახმარებით. ძლიერი ზეწოლის ქვეშ აუცილებელია ჭავლი კუჭისკენ მიმართული და შეუფერხებლად გადაადგილება საათის ისრის მიმართულებით.

ვაკუუმი

სისხლის მიმოქცევისა და ლიმფის ნაკადის სტიმულირებით, თასმის მასაჟი ხელს უწყობს მუცლის კუნთების კარგ ფორმაში შენარჩუნებას, ხელს უწყობს ცელულიტის დეპოზიტებისა და ცხიმების გაქრობას. ვაკუუმური მასაჟის ტექნიკა ითვალისწინებს სპეციალური აღჭურვილობის არსებობას - პლასტმასის ან სილიკონის ქილებს. პროცედურა უნდა ჩატარდეს შხაპის შემდეგ, გერანიუმის, ღვიის, კვიპაროსის ან გრეიფრუტის ზეთით კანის შეზეთვის შემდეგ. გადაიტანეთ ქილა გულმკერდის ცენტრიდან ქვემოთ გვერდებზე, ჭიპიდან ზევით მკერდამდე საათის ისრის მიმართულებით.

თაფლი

ტიბეტური მედიცინა გვირჩევს თაფლის მასაჟს, როგორც პორების გასახსნელად, კანის გასაწმენდად და ტოქსინების მოსაშორებლად. ნარევის მოსამზადებლად გაადნეთ თაფლი წყლის აბაზანაში, დაამატეთ 2 წვეთი ფორთოხლის და ლავანდის ზეთი ან ზღვის მარილი. მასაჟის გაკეთებამდე მოამზადეთ კანი აქერცვლებით.თავდაპირველად კანი ზიგზაგისებური მოძრაობებით უნდა გაათბოთ. როგორც კი თაფლი შეიწოვება, სისტემატურად დააჭირეთ ხელისგულს მუცლის ღრუში და მკვეთრად ამოიღეთ იგი.

Lpg მასაჟი

LPG ტექნოლოგია მიზნად ისახავს კანქვეშა ცხიმის აქტიურ გადამუშავებას, რაც აძლიერებს ლიპოლიზის პროცესს, შესაძლებელია წელის შემცირება, ადგილობრივი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება. ტექნიკის არსი არის მექანიკური ეფექტი ეპიდერმისსა და კუნთოვან ქსოვილზე. რამდენიმე მასაჟის როლიკერის აპარატი ახორციელებს კანის ვაკუუმად დაჭერას კანქვეშა ცხიმთან ერთად, ყოფს კანქვეშა ცხიმს და უზრუნველყოფს დამამშვიდებელ ეფექტს.

ვიდეო

წელის არეში ჩამორჩენილი ლილვაკებისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა იცოდეთ მათი გარეგნობის მიზეზები. პირადი ტრენერი ალექსეი ნიკიტინი დეტალურად გეტყვით, თუ როგორ მოიცილოთ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილში ჯანსაღი დიეტის დახმარებით ერთ თვეში. ეკატერინა კონონოვა, ქალთა კლუბის Harmony in High Heels-ის დამფუძნებელი, გთავაზობთ სავარჯიშოების ეფექტურ კომპლექტს, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის ცხიმების აქტიურად წვას და სხეულის ელასტიური რელიეფის ფორმირებას.

როგორ მივაღწიოთ ბრტყელ კუჭს სახლში

როგორ დავკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები კუჭიდან

მუცელი ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემური ადგილია. და იმის გათვალისწინებით, რომ ჯერ მუცლის ქვედა ნაწილი იტანჯება, მაშინ ცხიმის მოშორების მცდელობა, პირველ რიგში, სხეულის ამ ნაწილზე უნდა იქნას გამოყენებული. მუცლის ქვედა ნაწილში ცხიმის მოშორების უნივერსალური მეთოდი არ არსებობს. აუცილებელია აირჩიოთ ვარჯიშის ოპტიმალური რეჟიმი თქვენთვის, დაარეგულიროთ დიეტა (დიეტა დაგჭირდებათ) და ასევე არ დაივიწყოთ სხეულის შეფუთვა.

რომელია საუკეთესო დიეტა გამოსაყენებლად? ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი დაბალკალორიული და დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა, ასევე სწორი კვება. თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენი პრეფერენციებისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით.

მაგრამ რაც არ უნდა აირჩიოთ, უარი უნდა თქვათ ალკოჰოლზე, მოწევაზე, ფასტფუდზე, გაზიან სასმელებზე. აუცილებელია ტკბილეულისა და მაფინების მოხმარება მინიმუმამდე შემცირდეს. მენიუში უნდა იყოს ბევრი ბოსტნეული, მწვანილი, ხილი და კენკრა. ეს საკვები შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ასუფთავებს ნაწლავებს და ეს მნიშვნელოვანია მუცლის არეში წონის დასაკლებად. გარდა ამისა, ნებისმიერი დიეტის დროს საჭიროა საკმარისი რაოდენობის სუფთა წყლის დალევა. ის ასევე წმენდს ორგანიზმს და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით ორი ლიტრი წყალი.

მუცლის ქვედა ნაწილის მოსაშორებლად საჭიროა უხეში საუზმე. ეს შეიძლება იყოს ფაფა, ათქვეფილი კვერცხი ან ხაჭო. ეს საუზმე მოგცემთ ენერგიას და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ არაჯანსაღი საჭმელები. ვახშამი მარტივი უნდა იყოს - ხაჭო, ბოსტნეული, თევზი. და ეს უნდა გაკეთდეს ძილის წინ სამი საათით ადრე, თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ დალიოთ ცოტაოდენი უცხიმო კეფირი დაძინებამდე ერთი საათით ადრე.

არსებობს რამდენიმე დიეტის ვარიანტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილში. გთავაზობთ ორ ყველაზე ეფექტურს.

• საუზმე: მარცვლეული ქატოთი და ბანანით; ან ორი პური, ორი პომიდორი, ვაშლი და იოგურტი, ან ხილის სალათი უცხიმო იოგურტით;
• snack: ხილი (ვაშლი ან ციტრუსი);
• სადილი: ქათამი და სალათი; ან უფუარი ფუნთუშა, ლორი და სალათი; ან ბოსტნეული და კრევეტები;
• შუადღის snack: სალათი ან ბანანი იოგურტით;
• საღამოს: თევზი და ჩაშუშული ყაბაყი; ან ყვავილოვანი კომბოსტოს კასეროლი და ერთი ვაშლი; ან მოხარშული ლობიო და პომიდორი.

თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ სხვა გზით. მთავარია დაიცვან კვების წესები.

არც დატვირთვის გარეშე. რა თქმა უნდა, სასარგებლოა ნებისმიერი სპორტის თამაში. ეს შეიძლება იყოს ცურვა, სიარული, წყლის აერობიკა, იოგა, ცეკვა. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა არა მხოლოდ ცხიმების მოცილებაში დაგეხმარებათ, არამედ გააუმჯობესებს ჯანმრთელობას. თუმცა, მუცლის ქვედა ნაწილში ცხიმის მოსაშორებლად სპეციალური ვარჯიშები იქნება საჭირო.

აქ მოცემულია რამდენიმე არც თუ ისე რთული ვარჯიში მუცლის ქვედა ნაწილისთვის:

1. დაწექით ზურგზე და მონაცვლეობით ასწიეთ ფეხები ზემოთ, ტემპი უნდა იყოს სწრაფი;
2. საწყისი პოზიცია იგივეა, ფეხები მოხრილი, მარჯვენა ხელი უნდა იყოს თავის უკანა მხარეს, მარცხენა კი მარჯვენა ბარძაყისკენ, მუცელში ჩასმისას, შემდეგ გაიმეორეთ მარცხენა ხელისთვის;
3. დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები ზემოთ და გააჩერეთ სამი წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოწიეთ;
4. დაწექით გვერდზე, მოხარეთ მარჯვენა ხელი იდაყვში და დაასვენეთ იატაკზე, მოხარეთ ფეხები, აწიეთ თეძოები და გააჩერეთ ორი წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოწიეთ, გაიმეორეთ ვარჯიში, დაწექით მეორე მხარეს;
5. ჯდომა, ფეხები მოხრილი 45 ° -იანი კუთხით, გადაუგრიხეთ ტანი გვერდებზე;
6. დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ხელები და ფეხები მაღლა, ცდილობთ თითებით ფეხებს მიაღწიოთ;
7. დაჯექი იატაკზე, დაასვენე ხელები იატაკზე და აწიე თეძოები ისე, რომ სხეული სწორი იყოს;
8. იმავე მდგომარეობაში, აუცილებელია ფეხების მიზიდვა მკერდზე, შემდეგ კი მათი გასწორება;
9. მაკრატელი - მარტივი და ეფექტური ვარჯიში.

თქვენ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები ყოველდღე, რამდენიმე გამეორება. მთლიანი დატენვა დაახლოებით 25-30 წუთს მიიღებს. არც ისე გრძელია.

შეფუთვა ეფექტური პროცედურაა, რომელიც ფიზიკურ აქტივობასთან და დიეტებთან ერთად დაგეხმარებათ მუცლის ქვედა ნაწილში ცხიმის მოცილებაში. ამ პროცედურისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყალმცენარეები, ცხარე წიწაკა, მწვანილი, თაფლი, მდოგვი. რეცეპტები ძალიან განსხვავებულია და ყველა მათგანი ეფექტურია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რაღაც მხოლოდ გამოცდილებით.

პროცედურის დაწყებამდე უნდა მიიღოთ ცხელი შხაპი, გაიხეხეთ კუჭი. დამატებითი სისხლის მიმოქცევისთვის შეგიძლიათ მასაჟი. პროცედურის დროს აუცილებელია მუცლის ქვედა ნაწილი შესაფუთი სპეციალური მასით დაიფაროს და ყველაფერი გადაახვიოს ფილებით. შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ საშინაო საქმეები ან დაწექით საბნის ქვეშ. მასა შეგიძლიათ შეინახოთ 40 წუთიდან ორ საათამდე, შემდეგ მასა უნდა ჩამოიბანოთ. რა თქმა უნდა, აუცილებელია პროცედურის არაერთხელ ჩატარება, საჭიროა კურსი. მაგრამ პირველივე ჯერზე შედეგი შესამჩნევია. აქ არის რამდენიმე რეცეპტი.

• მდოგვით

პორცია მდოგვის ფხვნილი და ორი პორცია თაფლი შეურიეთ ცოტა თბილ წყალს და წაისვით მუცელზე. გააჩერეთ დაახლოებით 60 წუთი.

• შოკოლადით

შავი შოკოლადის ფილა გაადნეთ წყლის აბაზანაში და სქლად წაუსვით მუცლის ქვედა ნაწილი. პროცედურა შეიძლება ჩატარდეს ორი საათის განმავლობაში.

• ყავასთან ერთად

მესამე ჭიქა დაფქული ყავა შეურიეთ სამ სუფრის კოვზ თბილ წყალს, დაუმატეთ 10 წვეთი ფორთოხლის ან ღვიის ზეთი და მიღებული მასა მუცელზე წაისვით. ჩამოიბანეთ 1,5 საათის შემდეგ.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ შეფუთვის სხვა რეცეპტები. მნიშვნელოვანია მხოლოდ პროცედურის რეგულარულად გაკეთება - მინიმუმ 12 პროცედურა ყოველ მეორე დღეს. და ამავდროულად, არ დაივიწყოთ მუცლის ქვედა ნაწილში ცხიმის მოშორების სხვა საშუალებები, მხოლოდ მაშინ იქნება შესაძლებელი სხეულის ამ ნაწილის დაჭიმვა.

დიდი მუცელი, მოშვებული მუცელი, „ლუდის მუცელი“, ცხიმის დეპოზიტები გვერდებზე და მუცლის ქვედა ნაწილში არის პრობლემა, რომელიც აწუხებს არა მარტო ქალებს, არამედ ძლიერი სქესის წარმომადგენლებსაც. პრიალა მოდის პუბლიკაციების გვერდებიდან რეკლამირებულია ლამაზი ჯანსაღი სხეული ბრტყელი, მოხდენილი მუცლით. სამწუხაროდ, ყველას არ აქვს ასეთი მუცელი სხვადასხვა ცხოვრებისეული გარემოებების გამო.

მაგრამ პრობლემა მოსაგვარებელია. მოდით გავარკვიოთ და დავეხმაროთ რჩევებით, თუ როგორ მოვიშოროთ დიდი მუცელი. როგორ ვიკვებოთ და შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, რათა მიაღწიოთ თქვენს მიზანს მუცლის ფიგურის კორექციაში?

სარჩევი [ჩვენება]

ცხიმოვანი დეპოზიტების საშიშროება

ქალის ფიზიოლოგია ითვალისწინებს მუცლის არეში ცხიმის არსებობას. ბუნებამ იზრუნა უშვილო ბავშვის დაცვაზე მას შემდეგ, რაც ქალი მშობიარობის ასაკში შევიდა. ეს არის მუცელზე არსებული ცხიმი, რომელიც იცავს და სითბოს აძლევს არ დაბადებულ ბავშვს. მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებში ცხიმის ფენა იქმნება კანქვეშა სივრცეში. ამის გადამოწმება შესაძლებელია მუცელზე ხელის ნაკეცის დაჭერით.

მამაკაცებისთვის ყველაფერი სხვაგვარადაა. ცხიმის დეპოზიტები დეპონირდება შინაგანი ორგანოების ირგვლივ. ისინი შეკუმშავს გულს, თირკმელებს, ღვიძლს და არღვევენ მათ მუშაობას. ამ ცხიმს მუცლის ცხიმი ეწოდება. მისი საშიშროება ჰორმონალურ აქტივობაშია. უფრო დიდი ლტოლვაა საკვების მიმართ და ცხიმის ზრდის შემდგომი სტიმულირება.

ექიმების აზრით, რამდენად საშიშია სხეულის ცხიმი ჯანმრთელობისთვის, ეს არის წელის გარშემოწერილობის გაზომვა. ქალებისთვის ეს მაჩვენებელი არ უნდა აღემატებოდეს 80 სმ-ს, მამაკაცებს „მუცლის“ ყოველი დამატებითი სანტიმეტრი სიცოცხლის ერთი წელი სჭირდება. ამიტომ უნდა ვეცადოთ, რომ წელის ზომა არ აღემატებოდეს 94 სმ-ს, წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა იკვებოთ, რათა კუჭი ამოიღოთ, ინდივიდუალურად შეარჩიოთ ზომები სხეულის ცხიმის აღმოსაფხვრელად პრობლემურ ზონაში.

მუცლის არეში ცხიმის დაგროვება ბევრად უფრო საშიშია, ვიდრე სხვა ცხიმოვანი დეპოზიტები ორგანიზმში. ამერიკელმა ექიმებმა დაასკვნეს, რომ დიდი მუცელი ცხიმოვანი ნაკეცებით ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, კიბოს, ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების რისკს და უფრო ხშირია ინსულტი.

მუცლის ცხიმის გამომწვევი მიზეზები

მუცლის ცხიმი წარმოიქმნება მრავალი მიზეზის გამო. თითოეულ ადამიანს აქვს მისი შეძენის საკუთარი ისტორია.

1. ფიზიკური უმოქმედობა. უმოძრაო ცხოვრების წესი სახლში და სამსახურში, სიზარმაცე ან სპორტისთვის დროის ნაკლებობა იწვევს „მსუქნის“ გამოჩენას.

2. არასწორი კვება. ცხიმიანი მაღალკალორიული საკვები, არარეგულარული კვება, სწრაფი კვების საჭმელები, ძილის წინ ვახშამი თქვენი ფიგურით უკმაყოფილების მიზეზია.

უჯერი ცხიმები ტრანს კონფიგურაციაში, ეგრეთ წოდებული ტრანს ცხიმები, ყველაზე საშიშია დიდი მუცლისა და ცხიმის დეპონირების გამო. ეს მავნე ინგრედიენტები გვხვდება მაიონეზში, კრეკერებში, ნამცხვრებში, მარგარინში, ფასტფუდში - ფასტფუდში.

3. მემკვიდრეობითობა. თუ ოჯახში იყვნენ და არიან მსუქანი ნათესავები, მაშინ ჭარბი წონის პირდაპირი საფრთხე არსებობს. ამიტომ მაქსიმალური ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს დიეტას და სპორტულ აქტივობებს.

4. სტრესული სიტუაციები. ხშირად ადამიანები, რომლებიც განიცდიან სტრესს, მათი შფოთვა და გამოცდილება "კბენენ". ისინი არ აკონტროლებენ მოხმარებული საკვების რაოდენობას, მის შემადგენლობას, მიღების დროს. საკვები ამშვიდებს, აშორებს პრობლემებს, მაგრამ ჩნდება მსუქანი მუცელი და გვერდები.

5. ჰორმონალური დარღვევები. ჰორმონალური უკმარისობისა და წონის მომატებისას უნდა მიმართოთ ექიმს და დაიწყოთ მკურნალობა.

6. მშობიარობა. დიდი და ჩამოშვებული მუცელი მშობიარობის შემდეგ ხშირად ხდება ქალის დეპრესიული მდგომარეობის მიზეზი. არ დაიდარდოთ, ეს არის ქალის ფიზიოლოგია. მოთენთილი და დაჭიმული მუცლის ფიგურა შეიძლება ნორმალურად დაიბრუნოს დიდი მოთმინებითა და მონდომებით. უპირველეს ყოვლისა, დაიცავით დიეტა. მუცლის ცხიმის დაკარგვა სათანადო კვებით და ვარჯიშით შესაძლებელია.

7. მენოპაუზის პერიოდი. 45 წლის შემდეგ ქალები განიცდიან ჰორმონალურ ცვლილებებს ორგანიზმში. ცხიმოვანი უჯრედები დეპონირდება მუცლის ქვედა ნაწილში. თქვენ უნდა გადახედოთ დიეტას და შეასრულოთ ვარჯიშები პრობლემური უბნებიდან სხეულის ცხიმის მოსაშორებლად.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი დიეტით

დიეტის პრინციპები კუჭის, გვერდების მოსაშორებლად

კუჭის გასაწმენდი დიეტა ეფუძნება სამ პრინციპს.

1. სასმელის სწორი რეჟიმი.

1,5-2 ლიტრი მოცულობის სუფთა გაზიანი წყლის ყოველდღიური რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს კარგ მეტაბოლიზმს და ცხიმების წვას. არ დალიოთ საკვები წყალთან, წვენთან, ჩაით, ყავასთან ერთად. ეს ხელს უწყობს საჭმლის მონელების პროცესის დათრგუნვას, საკვები ცუდად შეიწოვება. დუღილის პროცესები შეიძლება დაიწყოს სწორედ კუჭში. წყალი და სასმელი უნდა დალიოთ ჭამიდან არა უადრეს 40-60 წუთისა და ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე.

წყალი აუცილებელია ტვინის ფუნქციონირებისთვის. სითხის არასაკმარისი მიღება იწვევს საკვების მეტ მიღებას და ცხიმის დეპოზიტებს პრობლემურ ადგილებში. ხშირად შიმშილის გრძნობა ორგანიზმში წყლის ნაკლებობას ერევა. ადამიანი ეძებს საჭმელად, მაგრამ თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი. სითხეების დალევით მთელი დღის განმავლობაში მცირდება ტკბილეულის მოთხოვნილება, რაც ამცირებს ზედმეტი კილოგრამების რისკს.

2. გადაერთეთ დაბალკალორიულ საკვებზე.

• კალორიების დიდი მიღება ჩვენს ორგანიზმს წონაში მატებს. მაღალკალორიული საკვების დიდი ნაწილი ცხიმის მომატების მთავარი მიზეზია. ადამიანებს სჩვევიათ სწრაფად იკვებონ ისეთი კერძებით, როგორიცაა შემწვარი კარტოფილი პურით და ა.შ. კერძები.
• წონის დაკლებისთვის სასარგებლოა ცილების გამოყენება მოხარშული მჭლე ხორცის, თევზის, კვერცხის, ხაჭოს, უცხიმო რძის პროდუქტების სახით.
• რთულ ნახშირწყლებზე გადასვლა. წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ყავისფერი ბრინჯი, ქერი და სხვა მარცვლეული ვიტამინების საწყობია და ჯანსაღი საკვებია. მწვანე ვაშლი, ბანანი, ციტრუსები ასევე შეიცავს აუცილებელ რთულ ნახშირწყლებს.
• ყურადღება უნდა მიექცეს ცხიმის მიღების შემცირებას. სასარგებლო პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები ომეგა-3 და ომეგა-6 გვხვდება თხილში, ცხიმიან ზღვის თევზსა ​​და კვერცხში. ეს პროდუქტები სასარგებლოა მათთვის, ვინც ზრუნავს ჯანმრთელობასა და წონაზე.
• ცხოვრება საფუარის პროდუქტების გარეშე. აუცილებელია მთლიანად უარი თქვას საფუარის შემცველი საკვების გამოყენებაზე. არსებობს გამონათქვამი: "ის იზრდება ნახტომებით და საზღვრებით". ეს პირველ რიგში კუჭს ეხება. ეს არის საფუარი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის დეპონირებას წელისა და მუცელზე.
• მეტი საკვები ბოჭკოს შემცველი. დიეტა კუჭის ამოღების მიზნით, უნდა შეიცავდეს ბოჭკოს შემცველ საკვებს. ეს არის მრავალფეროვანი ხილი და ბოსტნეული. შიმშილის გრძნობა გამორიცხულია, კარგად მუშაობს ნაწლავის პერისტალტიკა. ხილი და კენკრა დაბალკალორიულია, აქვს სასიამოვნო გემო, სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, ვისაც მუცლის არეში ცხიმის დიდი დაგროვება აქვს.

3. დღის განმავლობაში ხშირი კვება მცირე ულუფებით.

იშვიათად ჭამა იწვევს იმაზე მეტი საკვების მიღებას, ვიდრე ორგანიზმს სჭირდება. ეს იწვევს ჭარბი ცხიმის დეპონირებას მუცლისა და სხვა პრობლემურ ადგილებში. დღეში 5-6-ჯერ მცირე ულუფებით ჭამა იწვევს სწორ მეტაბოლიზმს და საკვების სრულ შეწოვას. საკვების პორცია უნდა მოთავსდეს ჭიქაში და არ აღემატებოდეს 250 გ-ს.

რა დიეტა უნდა ამოიღოთ კუჭი? მენიუ

ყოველი ჭამის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე.

საუზმები

• საუზმისთვის კარგია ხილი: ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი. შეგიძლიათ მოამზადოთ ხილის ან ბოსტნეულის სალათი „ფუნჯი“.
• შვრიის ფანტელები მოხარშული გარგარის ჩირით, ქლიავითა და თხილით.
• წყალზე მოხარშული მარცვლეულის მრავალფეროვნება: წიწიბურა, შვრიის ფაფა, მარგალიტის ქერი, ქერი.

ორი საათის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, ჩაი, ყავა და სხვა სასმელები.

გვიანი საუზმე

• ომლეტი ბოსტნეულით.
• ხაჭო თაფლით, თხილით და კენკრით.
• უცხიმო იოგურტი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

• უმი ბოსტნეულის სალათი მოხარშული ქათმის მკერდით.
• გამომცხვარი ბოსტნეული: ყაბაყი, ყვავილოვანი კომბოსტო. თევზი, ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი ხახვითა და ლიმონით.
• მოხარშული უცხიმო ხორცი მწვანე სალათით, პომიდორით და კიტრით.

შუადღის ჩაი

• ხილი ან ხილის სალათები.
• მთელი მარცვლეულის პური ან ორცხობილა.
• მწვანე ჩაი, წვენები, ყავა უშაქროდ.

• ბროკოლის წვნიანი კრუტონებით. ბოსტნეულის ბორში. სოკოს სუპი კრუტონებით.
• ბოსტნეულის ჩაშუშული. უმი ბოსტნეულის სალათები.
• მოხარშული თევზი ან მჭლე ხორცი.

ძილის წინ ერთი საათით ადრე შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი ან დალიოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

კუჭის ამოღების რამდენიმე გზა არსებობს. ყველა არსებული მეთოდის კომბინაციით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მნიშვნელოვან წარმატებას და გამოასწოროთ ფიგურა გვერდებიდან და მუცლის ცხიმის დეპოზიტების მოცილებით.

1. აქტიური ცხოვრების წესი. სპორტდარბაზში სიარული, აუზზე სიარული, იოგა, ველოსიპედით სიარული ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ხელს უწყობს მუცლის ქვედა ნაწილის ცხიმის მოცილებას.

2. კლასები ჰულა-ჰუპით. სპორტული რგოლი მასაჟის ბურთებით ხელს შეუწყობს წელის ცხიმის დეპოზიტების დაშლას, მუცლის კუნთების გამკაცრებას და ზედმეტი სანტიმეტრის მოცილებას.

პრობლემის გადაჭრა: კუჭის ამოღება (ფოტო ჰულა ჰოოპით) ერთ-ერთი გზაა.

3. სპეციალური ვარჯიშების ნაკრები. არსებობს მრავალი ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს მუცლის მოცილებას. მათი რეგულარული განხორციელება გამოიწვევს სასურველ შედეგს.

vesdoloi.ru

ამობურცული მუცელი სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემური ნაწილია ადამიანების უმეტესობისთვის, როგორც გოგოებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის. განსაკუთრებით ხშირად ცხიმი გროვდება მუცლის ქვედა ნაწილში, რომელიც სახალხოდ ცნობილია როგორც „ქვედა პრესა“. პრესის ქვედა ნაწილი ბევრად უფრო ძნელად ირხევა, ვიდრე ზედა, და ცხიმი აქ ძალიან ჯიუტია და ხშირად მას არ სურს წამოსვლა მაშინაც კი, როდესაც თქვენ წარმატებით გადალახავთ ყველა დანარჩენ სხეულს. ამიტომ ბრძოლა ხანგრძლივი და რთული იქნება და მხოლოდ ამის შემდეგ გახდება თქვენთვის ნათელი პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ მოიცილოთ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილში. მაგრამ მოდით ვისაუბროთ ყველაფერზე თანმიმდევრობით.

მუცლის ქვედა ნაწილში მუშაობის თავისებურებები

მუცლის ქვედა ნაწილი წარმოუდგენლად პრობლემურია და სპორტდარბაზში დამქანცველმა ვარჯიშებმაც კი შესაძლოა არ დაგვეხმაროს მუცლის ქვედა ნაწილში ცხიმის ნაკეცების მოცილებაში. ამ პრობლემის ეფექტურად გადასაჭრელად, თქვენ თავიდან უნდა გაიგოთ მისი მიზეზები და მხოლოდ ამის შემდეგ გააგრძელოთ გამოსავალი.

მიზეზი 1. ცხიმი

მუცლის ყველაზე აშკარა და პოპულარული მიზეზი წელის ქვემოთაა. ზოგადად, ცხიმი ფიზიოლოგიის თვალსაზრისით უცნაური რამ არის. ჩვენ შეგვიძლია ლოკალურად ვატუმბოთ და დავამკაცოთ გარკვეული კუნთები, რისთვისაც მიმართულია ძალის ვარჯიშები, მაგრამ სხეულის ერთ ნაწილში ცხიმის დაწვა შეუძლებელია - თუ წონაში დაიკლებთ, წონაში მთლიანად იკლებთ და სხეული წყვეტს რომელ ნაწილში. სხეულის მას სურს ნაკლები დაკარგოს და რომელი აქვს მეტი. მუცლის ქვედა ნაწილი ერთ-ერთი ყველაზე ჯიუტია - აქ ცხიმი ძალიან მდგრადია, მით უმეტეს, თუ გენეტიკური მიდრეკილებაც გაქვთ მუცელზე ე.წ.

ასე რომ, ცხიმის თანდასწრებით, მხოლოდ მუცლის ვარჯიშები იქნება უსარგებლო: შეგიძლიათ გაზარდოთ კუნთები, მაგრამ ცხიმოვანი დეპოზიტების ქვეშ ისინი უბრალოდ არ ჩანს. უფრო მეტიც, მუცლის მოცულობის გაზრდა შეიძლება. თქვენ უნდა მიიღოთ ზომები ცხიმის დასაწვავად.ეს არის კარდიო ვარჯიშები: სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით სიარული, ხტომა და ა.შ. ასევე დიეტის მოდიფიკაცია. სწორი კვება, რომელიც ეფუძნება ჯანსაღ საკვებს და კატეგორიულად არ იძლევა ჭარბ ჭამას, არის ის, რაც საჭიროა მუცლის ქვედადან და სხეულის სხვა ნაწილებიდან ცხიმის მოსაცილებლად.

მიზეზი 2. პოზა

არასწორი პოზით, შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ თქვენ გაქვთ ზედმეტი ფუნტი მუცლის არეში, მაშინაც კი, თუ ისინი სინამდვილეში ასე არ არიან. თუ ძლიერად გამოხვალთ და მენჯს აწევთ, ზურგზე ჩამოიხრჩობ, ხერხემალში ჩნდება მოხრილი, რომელიც, თითქოსდა, წინ უბიძგებს მუცელს. შედეგად, თქვენ გამოიყურებით უფრო მსუქანი და მოკლე ვიდრე ხართ. თუ ფიქრობთ, რომ ეს არის მიზეზი, შეეცადეთ შეასწოროთ თქვენი პოზა. ამისთვის ბევრი სავარჯიშოა.

კიდევ ერთი სასიცოცხლო საშუალება ქალებისთვის, რომლებიც მიჩვეული არიან ზედ დახრილობას, არის ქუსლები. პატარა ქუსლიც კი ავტომატურად გაგისწორებთ ზურგს და სიარული უფრო მსუბუქი, ქალური და მოხდენილი გახდება.

მიზეზი 3. ქვედა პრესის კუნთები

თუ მუცლის კუნთების ქვედა ნაწილი ცუდად არის განვითარებული, კუჭი შეიძლება გამობურცოს დიდი რაოდენობით ცხიმის არარსებობის შემთხვევაშიც კი. ირიბი კუნთები თითქოს ტანზეა შემოხვეული. ისინი აყალიბებენ წელის და მხარს უჭერენ ზურგს, მუშაობენ კორსეტივით. უფრო მეტიც, კლასიკური სავარჯიშოები, როგორიცაა სხეულის აწევა და ჩაჯდომა, შეიძლება უძლური იყოს, რადგან ისინი ძირითადად ამუშავებენ პრესის ზედა ნაწილს. ჩვენ გვჭირდება ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს პრესის ქვედა ნაწილს - ისინი დაგეხმარებიან, როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილში.

ცოტათი კვების შესახებ

სწორი კვება წონის დაკლების პროგრამის მნიშვნელოვანი ელემენტია. ყველაფერი ზედმეტი, რასაც ჭამთ და არ წვავთ, აუცილებლად დეპონირდება ცხიმში, კერძოდ, მუცლის ქვედა ნაწილში მახინჯ როლიკეში.

მაშინვე აღვნიშნავთ, რომ შეუძლებელია მივმართოთ სასწაულებრივ მძიმე დიეტებს, რომლებიც გვპირდებიან კვირაში 10 კგ-ის მოშორებას. თქვენ მხოლოდ ძირს უთხრის თქვენს ჯანმრთელობას და წონა დაბრუნდება ისე სწრაფად, როგორც იქნა. გარდა ამისა, წონის მკვეთრი დაკლების გამო, კანი შეიძლება ჩამოიწიოს და შემდეგ მუცლის ქვედა ნაწილი კიდევ უფრო მახინჯი გამოიყურებოდეს.

თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა შეუფერხებლად და თანდათანობით- ეს უსაფრთხოა. თავდაპირველად ივარჯიშეთ ხშირად და მცირე ულუფებით ჭამა. თქვენი დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ახალი ხილი და ბოსტნეული, უცხიმო ცილოვანი საკვები, რთული ნახშირწყლები მარცვლეულის სახით. ეცადეთ უარი თქვათ ფასტფუდზე, მავნე ტკბილეულზე და ნამცხვრებზე, შებოლილზე, ცხიმიანზე, შემწვარზე, მარილიანზე. შეზღუდეთ შაქრის, მარილისა და ალკოჰოლური სასმელების მიღება.

ძალიან მნიშვნელოვანია საკმარისი რაოდენობის სითხის დალევა - სუფთა სასმელი წყლის რაოდენობა მინიმუმ 1-1,5 ლიტრი დღეში. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს ეხება კონკრეტულად წყალს და არა ჩაის, ყავას, წვენებს ან გაზიან ტკბილ წყლებს.

ასევე მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული არაჯანსაღი საჭმელები სენდვიჩების, შოკოლადის ფილების და ა.შ. ისინი შეიძლება შეიცვალოს ფერმენტირებული რძის სასმელებით, თხილით, ჩირით, ბოსტნეულით, ხილით, მოხარშული კვერცხით - ეს პროდუქტები ბევრად უფრო სასარგებლო და ნაკლებად დაბალკალორიულია, გარდა ამისა, „ცარიელ კალორიებზე“ ბევრად უკეთ იჯერებენ.

ვარჯიშები მუცლის ქვედა ნაწილში ცხიმის მოსაშორებლად

ახლა მოდით შევხედოთ სავარჯიშოებს ქვედა პრესის დასამუშავებლად, რომლის წყალობით შეგიძლიათ მოიცილოთ ცხიმი მუცლის ქვედა მხრიდან.

1. გრეხილი

საჭიროა ზურგზე დაწოლა, ფეხები სწორი გქონდეთ. გაჭიმეთ ხელები და გადაიტანეთ ისინი თავის უკან. ქვედა ზურგი მყარად უნდა იყოს დაჭერილი იატაკზე. ეს არის საწყისი პოზიცია. ახლა ჩაისუნთქეთ, აწიეთ ზედა ტანი იატაკიდან და ხელები გაჭიმეთ ჭერისკენ. ამოისუნთქეთ და განაგრძეთ ტრიალი მანამ, სანამ ხელები ფეხის თითებს არ შეეხება. შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქეთ და ნელა ჩამოწიეთ თავი. თქვენ უნდა ჩამოხვიდეთ მოძრაობის დაახლოებით ნახევარზე, ზედაპირზე მთლიანად დაწოლის გარეშე. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერაც საჭიროა.

2. სწორი ფეხის აწევა

საჭიროა ზურგზე დაწოლა, ფეხები გამართული, წინდების წინ გაჭიმვა. დააჭირე ქვედა ზურგი იატაკს. დუნდულოების ქვეშ თქვენ უნდა მოათავსოთ ხელისგულები. ახლა ჩაისუნთქეთ და სწორი ფეხები მაღლა ასწიეთ ისე, რომ სხეულთან სწორი კუთხე შექმნან. ჩასუნთქვისას მაქსიმალურად დაჭიმეთ მუცლის კუნთები. ამოისუნთქეთ და ნელა ჩამოწიეთ ფეხები. გააჩერეთ, როცა იატაკზე რამდენიმე სანტიმეტრი დარჩება. ამავდროულად, ფეხები არ უნდა ეხებოდეს იატაკს მთელი მიდგომის განმავლობაში. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ქვედა უკან ხარისხობრივად დაჭერილი იყოს იატაკზე. გაიმეორეთ ვარჯიში მინიმუმ 10 ჯერ.

3. აწიეთ თეძოები

თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები სხეულის პერპენდიკულურად. მკლავები სხეულის მიმართ 45 გრადუსიანი კუთხით მოაბრუნეთ, ხელისგულები ქვემოთ. ახლა თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ და ჭიპი მიიწიოთ ხერხემალამდე. გადაატრიალეთ თეძოები და ამოსუნთქვისას ოდნავ აწიეთ იატაკიდან. ფეხები უნდა დარჩეს სწორი. ამოისუნთქეთ, ისევ ნელა ჩამოწიეთ თეძოები. გაიმეორეთ ათჯერ მაინც.

4. უკუ კრუნჩხვები

აუცილებელია ზურგზე წოლა, ფეხები მუხლებში მარჯვენა კუთხით მოხაროთ. ხელები ტანის გასწვრივ დაიდეთ ხელისგულებით ქვემოთ - ისინი საყრდენის როლს შეასრულებენ. ამოსუნთქვით, მიიწიეთ მუხლები მკერდთან ისე, რომ მუცლის კუნთები დაიძაბოს. ჩასუნთქვა, ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

5. "მაკრატელი"

თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე, აწიეთ თავი და მხრები იატაკზე ოდნავ მაღლა. შეგიძლიათ ხელები თავის ქვეშაც ჩადოთ, რომ კისერზე დატვირთვა ნაკლები იყოს. გაიყვანეთ ფეხის თითები. ასწიეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი იატაკიდან თქვენი ტანის პერპენდიკულარულად, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ის რაც შეიძლება სწორი. მარცხენა ოდნავ აწიეთ იატაკზე. შემდეგ ჩამოწიეთ მარჯვენა ფეხი და ასწიეთ მარცხენა. გააკეთეთ შეუფერხებლად 6-8 ჯერ თითოეული ფეხისთვის.

6. მაღალი კუთხის სავარძელი

თქვენ უნდა დაჯდეთ, დაეყრდნოთ ხელებს თქვენს უკან. მუხლებით ოდნავ ასწიეთ ფეხები მკერდამდე. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, შეეცადეთ მაქსიმალურად დააჭიროთ ჭიპი ხერხემალზე. სხეული ოდნავ დახარეთ უკან, ამავდროულად გაჭიმეთ ფეხები წინ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. რეკომენდირებულია გაშვება სამი კომპლექტი 10 გამეორებით.

მთელი ვარჯიშის განმავლობაში ეცადეთ არ მოდუნდეთ მუცლის კუნთები. თუ ვარჯიში რთულად მოგეჩვენებათ, დასაწყისისთვის შეგიძლიათ ფეხების გასწორება სხეულის აწევით ჩაანაცვლოთ. ამავდროულად, წონაში მუხლებზე მოხრილი ფეხები.

7. სრული შემობრუნების ფიცარი

პირველ რიგში, თქვენ უნდა მიიღოთ აქცენტი, როგორც კლასიკური ფიცრის შემთხვევაში. გააჩერეთ ფეხები ერთად, შეეცადეთ გადაიტანოთ წონა უკან. მკლავები ოდნავ მოხარეთ იდაყვებში, მიიწიეთ მარჯვენა მუხლი მარცხენა იდაყვისკენ ისე, რომ სხეულის ქვედა ნაწილი გვერდზე გადაბრუნდეს. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და იგივე გააკეთეთ მარცხენა ფეხით. ეს არის ერთი გამეორება. საერთო ჯამში, რეკომენდებულია ათი გამეორების სამი კომპლექტის შესრულება. ვარჯიშის ეფექტურობის გასაზრდელად, დარწმუნდით, რომ მუცლის კუნთები მუდმივად დაძაბულია.

8. ნავასანა - ნავის პოზა

თქვენ უნდა დაჯდეთ იატაკზე, მოხაროთ მუხლები და ასწიოთ ფეხები ზედაპირიდან. თქვენი ამოცანაა დააბალანსოთ მჯდომარე ძვლებსა და კუდუსუნზე. თუ ეს თავიდან გაგიჭირდებათ, შეგიძლიათ ორივე ხელით მუხლს ოდნავ ქვემოთ მოხვიდეთ თეძოზე და ოდნავ ასწიოთ ფეხები. მათ, ვისაც ფიტნეს უფრო მაღალი დონე აქვთ, შეუძლიათ ასწიონ ფეხები ისე, რომ წვივები და იატაკი იყოს პარალელურად. ასევე საჭიროა ხელების გაშლა იატაკის პარალელურად წინ. თუ გსურთ ვარჯიში კიდევ უფრო გაართულოთ, შეგიძლიათ ფეხები გაჭიმოთ და რაც შეიძლება სწორი იყოს, რომ სხეული დაემსგავსოს ასო V-ს ფორმას. დაიჭირეთ ამ მდგომარეობაში. დასაწყისისთვის, 30 წამი საკმარისი იქნება, შემდეგ ეს დრო შეიძლება გაიზარდოს. გაიმეორეთ ვარჯიში მინიმუმ ხუთჯერ.

9. წრე ორი ფეხით

საჭიროა ზურგზე დაწოლა. ფეხები ერთად შეინახეთ. მუხლების მოხრის გარეშე აწიეთ ისინი მაღლა. დაიდეთ ხელები სხეულის გასწვრივ მხარდაჭერისთვის. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ. შეუფერხებლად "დახაზეთ" პატარა წრე გაშლილი ფეხებით, დაახლოებით 30 სმ დიამეტრის. ერთი შედგენილი წრე არის ერთი გამეორება.

რეკომენდირებულია მიმართულების შეცვლა ფეხებით წრის დახატვით, ჯერ საათის ისრის, შემდეგ კი საწინააღმდეგო ისრის მიმართულებით. წრის დიამეტრის გაზრდით, შეგიძლიათ გაართულოთ ვარჯიში. ამავდროულად, ფეხები უნდა დარჩეს სწორი მისი შესრულების მთელი დროის განმავლობაში.

10. რუსული ირონია

ამ ვარჯიშისთვის, თქვენ უნდა იჯდეთ იატაკზე მოხრილი მუხლებით. გადაუხვიეთ სხეული დაახლოებით 45 გრადუსიანი კუთხით, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ, ხელები წინ გაწიეთ. დაეყრდენი კუდის ძვალს, ნელა ასწიე ფეხები იატაკიდან. შეატრიალეთ ხელები და სხეული ორივე მიმართულებით. ერთი გამეორება არის ტრიალი ჯერ მარჯვნივ და შემდეგ მარცხნივ. ვარჯიშის გასართულებლად, შეგიძლიათ სხეულის შემდგომი გადახრა. წონასწორობის შესანარჩუნებლად, ფეხები უფრო ფართოდ გაშალეთ. გააკეთეთ ყველაფერი შეუფერხებლად, შეინახეთ ზურგი გასწორებული, მოერიდეთ ხრიკებს.

ასევე მუცლის ქვედა ნაწილში ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში სასარგებლო ჰულა ჰოპი, რომელიც, როგორც იყო, სხეულის ცხიმს „ამსხვრევს“. ზოგადად, ამ საკითხს კომპლექსურად და პასუხისმგებლობით უნდა მივუდგეთ. ნუ ელით სწრაფ შედეგებს, რადგან გვახსოვს მუცლის ქვედა ნაწილში ცხიმის ცუდი ბუნება და მისი წასვლის სურვილი. გააკეთეთ ყველაფერი სწორად, თანდათანობით და რეგულარულად და შემდეგ შედეგები არ დაგელოდებით.

სასარგებლო ვიდეოები, თუ როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილში

www.fitnessera.ru

მუცელზე ცხიმოვანი ნაოჭების გამოჩენა არა მხოლოდ კოსმეტიკური პრობლემაა, არამედ მომავალში ჯანმრთელობის მრავალი გართულების განვითარების საწინდარიც შეიძლება იყოს.

მათ შორის, პირველ რიგში, აღსანიშნავია დაავადებები: გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, ალცჰეიმერი, ონკოლოგიური ბუნება და შაქრიანი დიაბეტი.

განსაკუთრებით, ეს საშინელი გაფრთხილება ეხება ქალებს, რომელთა წელის გარშემოწერილობა 89 სმ-ზე მეტია, მამაკაცებისთვის ლიმიტი 102 სმ-ია, ამიტომ მათთვის მუცლის ქვედა ნაწილის სწრაფად მოცილების ამოცანა ძალიან, ძალიან აქტუალურია.

სხვათა შორის, მაიოს კლინიკის ამერიკელი სპეციალისტების მიერ ჩატარებულმა ბოლო კვლევამ აჩვენა საოცარი ნიმუში: ქრონიკული დაავადებების მქონე პაციენტებს და სხეულის შედარებით დაბალი მასის ინდექსით ყოველთვის არ აქვთ გადარჩენის უკეთესი მაჩვენებელი, ვიდრე მაღალი BMI.

ეს გამოწვეულია იმით, რომ სიცოცხლის ხანგრძლივობას აქვს ხაზოვანი დამოკიდებულება ინდიკატორზე, რომელიც ახასიათებს წელის და ბარძაყის გარშემოწერილობის თანაფარდობას. შედეგად, ადამიანები, რომლებსაც თუნდაც მცირე რაოდენობით ჭარბი ცხიმი აქვთ მუცლის ირგვლივ, ნაკლებად ჯანსაღად ითვლებიან, ვიდრე ისინი, ვისაც ჭარბი წონა უფრო მეტად აქვს განაწილებული სხეულის სხვა ნაწილებზე, მაგალითად, ბარძაყებზე.

რა თქმა უნდა, ასაკთან ერთად, ადამიანის ორგანიზმში ხდება ნივთიერებათა ცვლის ინტენსივობის დამახასიათებელი ცვლილებები, ზოგიერთ შემთხვევაში კი განსაკუთრებით მკვეთრად ნელდება, მაგალითად, მენოპაუზის მოახლოებულ ქალებში. შედეგად, ასეთი ჰორმონალური რყევები, ისევე როგორც კუნთების მასის დაქვეითება, მემკვიდრეობითობა და უმოძრაო ცხოვრების წესი, იწვევს მუცლის ღრუში ცხიმოვანი ქსოვილის ჭარბი რაოდენობით დაგროვებას.

მაგრამ რა უნდა გააკეთოს? როგორ მოვიშოროთ დიდი მუცელი!? ასეთ სიტუაციაში დიეტოლოგებს ურჩევენ გამოიყენონ პრობლემის გადასაჭრელად რთული მეთოდები, რომლებიც მოიცავს ყოველდღიური დიეტის სრულ მიმოხილვას, დიეტის მკაცრ დაცვას და ცხიმების წვის კარგად შემუშავებულ სავარჯიშო გეგმას, როგორც აერობული ვარჯიშის, ასევე ხაზგასმული მუცლის ჩათვლით. სავარჯიშოები. მაგრამ პირველ რიგში!

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ქვედა ნაწილი: მოქმედების გზამკვლევი

1. შეამცირეთ საკვების მთლიანი კალორიული შემცველობა. რა თქმა უნდა, კალორიები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ორგანიზმის ენერგიით უზრუნველსაყოფად, მაგრამ მათი ჭარბი მოხმარება (ნორმაზე მეტი) ასევე იწვევს წონის სწრაფ მატებას. საკვებში კალორიები ინახება ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების სახით.

ნახშირწყლები ენერგიის მთავარი წყაროა და ჩვეულებრივ გვხვდება მცენარეულ საკვებში. ცილები და ცხიმები ასევე ითვლება საკვებ ნივთიერებებად და ძირითადად გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა მათგანი ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულის ჯანსაღი კუნთებისა და ქსოვილების შესანარჩუნებლად, მაგრამ ზედმეტი ცხიმი ყველაზე ადვილად გარდაიქმნება ზედმეტ ფუნტებად წელის და სხეულის სხვა ნაწილების გარშემო.

ცხიმოვანი ქსოვილის თითოეულ გრამს შეუძლია გამოყოს ენერგია 7,5 კკალ-ის ტოლი. ეს ნიშნავს, რომ დღიური კალორიების 500-დან 1000 ერთეულამდე შემცირება დღიურ ნორმაზე ქვემოთ საშუალებას მოგცემთ დაწვათ 1 კგ-მდე ცხიმი ყოველ კვირას.

2. გამორიცხეთ გადამუშავებული საკვების მოხმარება. ეს კვების პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა ნაწილში ცხიმის კონცენტრაციის შემცირებას, მთლიანად ზღუდავს ქიმიურად დამუშავებული და რაფინირებული საკვების მოხმარებას. საკვების გადამუშავების დროს საკვები ნივთიერებების დიდი რაოდენობა იკარგება და ხშირად უმატებენ შაქარს, მარილს და სხვა ქიმიურ ნივთიერებებს, რათა გააუმჯობესონ გემო, სუნი და შეინარჩუნონ სიახლე.

საჭმელში შაქრის დამატება იწვევს სისხლში გლუკოზის დონის მატებას, რის შედეგადაც იზრდება ინსულინის გამომუშავება სიტუაციის სტაბილიზაციისთვის, რაც მალე იწვევს შიმშილის ახალ რაუნდს, რაც აიძულებს ისევ მაცივარში გაიქცეთ სამკურნალოდ.

ასევე მოერიდეთ კონსერვანტებით მდიდარ "აკრძალულ" საკვებს: ტკბილ სოდას, სხვადასხვა მაიონეზს და სოუსებს, ნამცხვრებს, ნამცხვრებს, ტკბილეულს, ჩიფსებს და სხვა.

3. უპირატესობა მიანიჭეთ რთულ ნახშირწყლებს. რთული ნახშირწყლები (რომლებიც გვხვდება მთლიან მარცვლეულში და ხილ-ბოსტნეულის უმეტესობაში) ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის დონის უფრო რბილ მატებას, რაც იწვევს კალორიების ნაკლებ მიგრაციას ცხიმის მარაგებში.

ამას ადასტურებს ამერიკელი ექსპერტების მიერ ჩატარებული კვლევა ჟურნალ Nutrition-ში. მან აჩვენა, რომ მთლიან მარცვლეულზე დაფუძნებულ პროდუქტებს შეუძლიათ თავიდან აიცილონ ვისცერული (ღრმა) ცხიმის მომატება, რომელიც ლოკალიზებულია მუცლის ღრუს შინაგანი ორგანოების გარშემო და უარყოფითად მოქმედებს მათ ფუნქციონირებაზე.

შეცვალეთ დამუშავებული მარცვლეულისგან დამზადებული საკვები (თეთრი პური, თეთრი ბრინჯი და მაკარონი) რთული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვებით, როგორიცაა ველური ბრინჯი, შვრიის ფაფა, მთელი მარცვლეულის პური და სხვა.

4. შეზღუდეთ გაჯერებული ცხიმების მიღება. როდესაც საჭმელს ამზადებთ ცხიმების გამოყენებით (მაგალითად, ტაფაში შეწვისას დიდი რაოდენობით მცენარეული ზეთის გამოყენებით), მათ შეუძლიათ შეცვალონ წყალი საკვებში, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის მათ მთლიან კალორიულ შემცველობას. ამ მხრივ განსაკუთრებით საშიშია გაჯერებული და ტრანს ცხიმები.

თუ ხარშვის დროს იძულებული ხართ გამოიყენოთ ცხიმი, ეცადეთ ასეთ სიტუაციებში უპირატესობა მიანიჭოთ

ზეითუნის ზეთი

მაგრამ არაუმეტეს 1 - 2 სუფრის კოვზი.

5. მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული. ჯანსაღი საკვები ნივთიერებებით სავსე ხილი და ბოსტნეული ცნობილია დაბალი კალორიული შემცველობით. ადამიანის ორგანიზმს ძალიან სჭირდება ისინი ძირითადი ჰორმონების სათანადო ბალანსის შესანარჩუნებლად, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმის წვას მუცლის ქვედა ნაწილში (და მთელ სხეულში), აკონტროლონ შიმშილი და შეინარჩუნონ მეტაბოლური პროცესების საკმარისი დონე.

ხილისა და ბოსტნეულის მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა ასევე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის კონტროლს, რაც მნიშვნელოვნად ზღუდავს გარეთ გასვლისა და რაიმე გემრიელის ჭამის ცდუნებას და ჩვეულებრივ საკმაოდ მაღალკალორიულს.

6. და არ დაივიწყოთ ხორცი, რძის პროდუქტები და თხილი. ხორცი და რძის პროდუქტები ცილების შესანიშნავი წყაროა, მაგრამ ისინი ასევე შეიძლება შეიცავდეს გაჯერებულ ცხიმებს. არჩევისას უპირატესობა მიანიჭეთ თევზსა ​​და ფრინველის ხორცს, უარი თქვით წითელ ხორცზე, რაც შეეხება რძეს, საუკეთესო გამოსავალი მისი უცხიმო ვერსიების შეძენა იქნება.

ორაგულის, ტუნას ან სკუმბრიას და შემწვარი ქათმის მირთმევა მოგცემთ საკმარის საკვებ ნივთიერებებს (ცილის ჩათვლით) ცხიმის წარმატებით დასაკლებად.

პარკოსნები არის კიდევ ერთი ჯანსაღი, უცხიმო ალტერნატიული ცილის წყარო, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ ყოველდღე. ასევე, მოძებნეთ თხილი, როგორც საჭმელი, მაგრამ არა უმეტეს ერთი მუჭა მთელი დღის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ მთლიანი კალორიული შემცველობა.

7. სპეციალური პროდუქტების გამოყენება. პექტინი, რომელიც გვხვდება ვაშლში და ციტრუსებში, ხელს უშლის ცხიმის შეწოვას სხეულის უჯრედების მიერ, ამიტომ ის შეიძლება სასარგებლო იყოს ნებისმიერ დიეტაში. წითელი წიწაკა (ჩილი), ნიორი და ჯანჯაფილი შესანიშნავი მადის დამთრგუნველია, ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაზრდას და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში ცხიმების შეწოვას.

ასევე სცადეთ უარყოფითი კალორიული საკვების ეფექტურობა, როგორიცაა სტაფილო, ნიახური და სხვა.

8. თქვენი დიეტის სანიმუშო მენიუ. ჯანსაღი, დაბალკალორიული საუზმე შეიძლება შეიცავდეს: 1 ჭიქა ქატო უცხიმო რძით, გრეიფრუტი და ერთი მოხარშული კვერცხი. ლანჩზე მიირთვით მოცვი ან მარწყვი და დალიეთ ერთი ჭიქა ხელნაკეთი იოგურტი.

ლანჩისთვის მოამზადეთ მწვანილის სალათი, გამომცხვარი ქათმის ფილე და ერთი ჭიქა წყალი ან ხილის წვენი. სალათი ნიახურით და სტაფილოთი პლუს მთლიანი ხორბლის პურის სენდვიჩი ორაგულით შეგიძლიათ მიირთვათ შუადღის საჭმელზე. სადილისთვის მოამზადეთ ბლინები ორაგულით, მწვანილებით და სანელებლებით, ზეითუნის ზეთის მინიმალური გამოყენებით.

დღის განმავლობაში დალიეთ ექსკლუზიურად სუფთა წყალი სხვადასხვა ტკბილი გაზიანი სასმელების ნაცვლად. ასევე თავი შეიკავეთ ალკოჰოლის დალევისგან, რომელიც შეიცავს მხოლოდ ცარიელ კალორიებს და არა მეტს.

ეფექტური ვარჯიშები მუცლის ცხიმისთვის

მუცლის ქვედა ნაწილის კარგად განვითარებული კუნთები საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ არა მხოლოდ ლამაზი და შერბილებული მუცლის, არამედ სხეულის სწორი პოზის შენარჩუნება. მუცლის ტანვარჯიშის შემადგენლობაში ბევრი ზოგადი და აქცენტირებული სავარჯიშოა, რომელიც მიმართულია ამ სფეროზე. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

აერობული ვარჯიში

ეს ვარჯიში, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც კარდიო, გულისხმობს სხეულის ძირითადი კუნთების ჯგუფების გადაადგილებას დიდი ხნის განმავლობაში მცირე წინააღმდეგობით, რაც იწვევს გულისცემის მატებას.

მუცლის ქვედა ნაწილში (ან სადმე სხვაგან) ცხიმის დასაკლებად, აუცილებლად უნდა დაწვათ კალორიების უმეტესი ნაწილი აერობული ვარჯიშის საშუალებით.

ამისათვის შეასრულეთ ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს: სირბილი, ველოსიპედით სიარული (ან სახლის სავარჯიშო ველოსიპედი), სწრაფი სიარული, ადგილზე სირბილი, კიბეებზე ასვლა და სხვა. შეეცადეთ კვირაში 3-4 ვარჯიში გააკეთოთ მინიმუმ 45 წუთის განმავლობაში.

მწოლიარე ფეხი აწევს ბურთით

ამისათვის დაწექით ზურგზე სავარჯიშო ხალიჩაზე, მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები სწორი. დაიჭირეთ ფიტბოლი წვივებს შორის (ან გამოიყენეთ წონები) და ასწიეთ ფეხები, სანამ ფეხები ჭერის პარალელურად არ იქნება.

შემდეგ ამოიღეთ დუნდულები იატაკიდან და აწიეთ მენჯი მაქსიმალურად ზემოთ, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. მაგრამ რამდენიმე სანტიმეტრით სანამ ბურთი იატაკს შეეხება, გააგრძელეთ ფეხის შემდეგი აწევა. მხოლოდ 15-20 გამეორება.

ეს სავარჯიშო უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მუცლის სწორი ნაწლავის ქვედა ნაწილს და ბარძაყის მომხრეებს.

საპირისპირო კრუნჩხვები სკამზე

შემდეგი ვარჯიში უნდა შესრულდეს დახრილ სკამზე პრესისთვის, მაგრამ შეგიძლიათ იატაკზეც. ამისათვის დაწექით ზურგზე, გაემართეთ სკამზე ზევით, ხელით მოეჭიდეთ მის კიდეებს, ფეხები გასწორებული. კონტროლირებადი მოძრაობით აწიეთ ფეხები მაღლა, მოხარეთ ისინი მუხლებში, რაც შეიძლება ახლოს მკერდთან, გააჩერეთ ცოტა ხნით და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. მხოლოდ 15-20 გამეორება.

დამატებითი სამუშაოსთვის შეგიძლიათ ეცადოთ, საერთოდ არ მოიხაროთ მუხლები, რაც შეიძლება მეტი, რაც მოგცემთ საშუალებას მეტი დატვირთვა მიმართოთ მუცლის ქვედა და ბარძაყის მომხრეებზე.

ველოსიპედის კრუნჩხვები

ვარჯიში ორიენტირებულია მუცლის სწორი ნაწლავის მთელ არეალზე, ასევე მუცლის ირიბ კუნთებზე.

მის შესასრულებლად დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები და მოხარეთ მუხლებში 90 გრადუსიანი კუთხით, წვივები იატაკის სიბრტყის პარალელურად. შემდეგ ხელისგულები დააჭირე თავის მოპირდაპირე მხარეს და ოდნავ ასწიე მხრები ხალიჩიდან. ტანის ბრუნვითი მოძრაობებით მიიტანეთ მარცხენა იდაყვი და მარჯვენა მუხლი ერთმანეთისკენ, ამავდროულად, სრულად გაისწორეთ მარცხენა ფეხი.

მცირე პაუზის შემდეგ გადაუხვიეთ მეორე მხარეს, რის შედეგადაც მარჯვენა იდაყვი და მარცხენა მუხლი უკვე იჭიმება ერთმანეთისკენ (ერთდროულად მარჯვენა ფეხის გასწორება). გააგრძელეთ ველოსიპედის კოპირება კიდევ 15-დან 20-მდე ბრუნისთვის. მუცლის კუნთების გარდა (სწორი და ირიბი), ასევე მუშაობს თეძოს მომხრეები და ოთხფეხა.

V- ფორმის ლიფტები

ამ ვარჯიშის დატვირთვა მიმართულია მუცლის სწორი ნაწლავის როგორც ზედა, ასევე ქვედა ნაწილებზე და დაგეხმარებათ მუცლის ღრუს გამაგრებასა და ტონუსში. V-ის ფორმის ლიფტები ნიშნავს ტანისა და თეძოს ერთდროულ მოძრაობას, რის შედეგადაც ამპლიტუდის ზედა ნაწილში იქმნება ასო V-ს მსგავსება.

ამისათვის დაწექით ზურგზე სავარჯიშო ხალიჩაზე, ფეხები გასწორებულია, ხელები თავის უკან მოკეცილი, იდაყვები მოხრილი. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და ამავდროულად შეასრულეთ ტანისა და სწორი ფეხების აწევა ერთმანეთისკენ, შეეცადეთ ხერხემლისა და თეძოს ხაზი თითქმის პერპენდიკულარული გახდეს იატაკის სიბრტყის მიმართ. ასვლის უმაღლეს ფაზაში გაჩერდით რამდენიმე წამით და ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ სავარჯიშო კიდევ 9-12 ჯერ.

ალტერნატიული ჩამოკიდებული ფეხის აწევა

ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად დაგჭირდებათ ჰორიზონტალური ზოლი. დაიჭირეთ ზოლი მხრის სიგანეზე ხელის მოჭერით, სხეული ერთი სწორი ხაზია. კონტროლირებადი მოძრაობით ნელა მიიწიეთ მარჯვენა მუხლი მკერდთან რაც შეიძლება ახლოს, გააჩერეთ ცოტა ხნით და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ფეხის დაწევისთანავე დაიწყეთ მოძრაობა მარცხენა მუხლით.

საერთო ჯამში, შეასრულეთ ალტერნატიული აწევა 15-დან 20-ჯერ თითოეული ფეხით. მუცლის სწორი ნაწლავის ქვედა ნაწილის გარდა, ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს მომხრებსა და ოთხფეხებსაც.

ფეხზე დგომის აწევა

შემდეგი ვარჯიში კარგად არის ჩართული ქვედა პრესის მუშაობაში, მუცლის ირიბი კუნთები, ასევე ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთები, რომლებიც მონაწილეობენ სხეულის წონასწორობის შენარჩუნებაში და სწორი პოზაში.

საწყისი პოზიცია: ადექით პირდაპირ, დაადეთ ფეხები ერთმანეთთან ახლოს. დახარეთ ზურგი პირდაპირ წინ 45 გრადუსით, გაჭიმეთ ხელები სხვადასხვა მიმართულებით, გადაიტანეთ სხეულის წონა მარცხენა ფეხზე და დაიწყეთ მარჯვენა ფეხით გვერდზე აწევა, სანამ ბარძაყის ხაზი იატაკის სიბრტყის პარალელურად არ იქნება.

დარწმუნდით, რომ ზურგი არ იშლება და არ დაუშვათ ბარძაყის როტაცია (მოძრაობა მკაცრად ერთი ბილიკის გასწვრივ). გააკეთეთ ჯამში 9-12 გამეორება და ვარჯიში მეორე ფეხით.

კომპლექსი "ბურპისი"

შემდეგი კომპლექსი არის ინდივიდუალური სავარჯიშოების ნაკრები, რომლის განხორციელება იწყება და მთავრდება მდგომი პოზიციიდან. აქ და ჩაჯდომა, ფიცარი და ხტუნვა... ეს ყველაფერი თქვენს მუცლის კუნთებს და კონკრეტულად მუცლის ქვედა ნაწილს უფრო ვარჯიშს და ტონუსს ხდის.

საწყისი პოზიცია: დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. აწიეთ ხელები თავზე მაღლა და ჩამოჯექით. შემდეგ, ზურგი გამართულად დაიჭირეთ, ტანი ოდნავ წინ დახარეთ, ხელები ხალიჩაზე მოათავსეთ და გადადით აზიდვის მდგომარეობაში. შემდეგ მიიწიეთ ფეხები ხელებისკენ, გაისწორეთ ზურგი და გადახტეთ რაც შეიძლება მაღლა, ხოლო ხელები თავზე აწიეთ. მიწა ფრთხილად. კეთდება ერთი გამეორება. გააკეთეთ კიდევ 9-12 წრე.

დგას ჯვარი კრუნჩხვები

ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა ნაწილს, გულსა და ფეხებს და არსებითად ჰგავს ველოსიპედის ჩვეულებრივ ტრიალს, მაგრამ შესრულებულია მხოლოდ დგომისას.

ამისათვის დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, მოხარეთ მკლავები იდაყვებში და დადეთ თქვენს წინ. აწიეთ მარცხენა მუხლი ზევით მარჯვენა იდაყვისკენ, შემდეგ კი ნახტომით აიღეთ მოძრაობა მეორე მხარეს (მარჯვენა მუხლი მარცხენა ხელისკენ). ზურგი სწორი დაჭერით, გააკეთეთ ენერგიული ნახტომები ერთი ფეხიდან მეორეზე, ვარჯიშის ტექნიკის დაცვით. საერთო ხანგრძლივობა 30 - 45 წამი.

ბურთის სროლა

და ჩვენი სავარჯიშოების ციკლი სრულდება ბურთის სროლით. მძიმე სამედიცინო ბურთი ან სამედიცინო ბურთი საუკეთესოდ მუშაობს ამ მიზნისთვის, მაგრამ დაჭერით, ის ასევე შეიძლება იყოს ოდნავ გაფუჭებული კალათბურთის ბურთი.

დადექით პირდაპირ, დაიჭირეთ ბურთი გაშლილი ხელებით თავზე ზემოთ, ფეხები მხრების სიგანეზე. იდაყვები ოდნავ მოხარეთ და მუცელი ძალით დაჭერით. შემდეგ, მუხლები მოხარეთ, მენჯი ჩამოწიეთ ქვევით და უკან (თითქოს სკამზე დაჯდომა გინდათ), ამავდროულად დახარეთ სხეულის ზედა ნაწილი ოდნავ წინ და ბურთი მთელი ძალით გადააგდეთ იატაკის ზედაპირზე. ეს იქნება ვარჯიშის ერთი გამეორება (სულ 9 - 12 ჯერ).

ვიდეო ტრენინგი - როგორ სწრაფად მოვიშოროთ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილიდან

easy-lose-weight.info

არასწორი ცხოვრების წესი, დაქვეითებული მეტაბოლიზმი, სხეულის სტრუქტურა და მშობიარობის შემდგომი დეპოზიტები იწვევს იმ ფაქტს, რომ ქალს აქვს მოცულობითი ქვედა მუცლის. ამიტომ, ის იწყებს ქვედა მუცლის მოცილების გზების ძიებას, რათა უფრო მოხდენილი გამოიყურებოდეს.

მუცლის ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლის გზები

თუ თქვენ გაწუხებთ კითხვა, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილში, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის პოზიტივის ათვისება და მოქმედება. შეცვალეთ დიეტა, გააკეთეთ სპეციალური ვარჯიშები, მასაჟები და სხვა სამკურნალო საშუალებები. მისი ქვედა ნაწილში წონის დასაკლებად შეგიძლიათ მუცლის შეკუმშვას მიმართოთ.

ჩვენ ვცვლით დიეტას

მუცლის ქვედა ნაწილში ცხიმის დაგროვების თავიდან ასაცილებლად, უნდა დაიცვათ შემდეგი დიეტური წესები:

• მნიშვნელოვანია საკვების მთლიანი კალორიული შემცველობის შემცირება. კვება უნდა იყოს დაბალანსებული. თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს. გახსოვდეს! თითოეულ გრამ ცხიმს შეუძლია გამოყოს 7,5 კკალ ენერგია. თუ ყოველდღიურად შეამცირებთ მთლიან კალორიულ მიღებას 500 - 1000 ერთეულით, დღიური ნორმის ქვემოთ, შეგიძლიათ მოიცილოთ ერთი ზედმეტი კილოგრამი კვირაში;
• ქიმიურად დამუშავებული და რაფინირებული პროდუქტები მკაცრად აკრძალულია. აკრძალულია ტკბილი სოდის, მაიონეზის, ნამცხვრების, ნამცხვრების, ტკბილეულის, ჩიფსების მირთმევა. ისევე როგორც სხვა პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს კონსერვანტებს;
• მიირთვით რთული ნახშირწყლებიანი საკვები - ველური ბრინჯი, შვრიის ფაფა, მთელი მარცვლეულის პური;
• მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს გაჯერებულ და ტრანს ცხიმებს. საჭმლის მომზადებისას გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი არაუმეტეს 30 გრამის ოდენობით;
• მიირთვით ხილი და ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით. ისინი შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ინარჩუნებს სისხლში შაქრის დონეს, რის გამოც ადამიანს სურს ნაკლები ჭამა;
• ორგანიზმის ცილებით გასაჯერებლად მიირთვით ფრინველი, თევზი, რძის პროდუქტები და თხილი. ქვედა მუცლის მოსაშორებლად რეკომენდებულია ღუმელში ტუნის, სკუმბრიის ან ორაგულის გამოცხობა;
• თუ გაწუხებთ კითხვა, როგორ ამოიღოთ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილიდან, შეეცადეთ მიირთვათ სპეციალური საკვები. მაგალითად, ვაშლი და ციტრუსები შედგება პექტინისაგან, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მადის დასათრგუნად რეკომენდირებულია წითელი წიწაკის, ნივრის, ჯანჯაფილის მირთმევა. ასეთი ინგრედიენტები აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უშლის საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში ცხიმების შეწოვას. მნიშვნელოვანია მიირთვათ სტაფილო, ნიახური და სხვა საკვები, რომელიც საერთოდ არ არის მაღალკალორიული;
• რეკომენდებულია მაღალი ხარისხის წყლის დალევა დიდი რაოდენობით მთელი დღის განმავლობაში.

მუცლის ქვედა ნაწილში ზედმეტი ცხიმის დაგროვების მოსაშორებლად რეკომენდებულია დიეტოლოგთან ერთად სწორი მენიუს შედგენა. მაგალითად, საუზმეზე მიირთვით ქატო უცხიმო რძესთან, გრეიფრუტთან და მოხარშულ კვერცხთან ერთად. მეორე საუზმე მოგწონთ მოცვის ან მარწყვის და ხელნაკეთი იოგურტით. მიირთვით გამომცხვარი ქათმის ფილე მწვანე სალათთან და ხილის წვენთან ერთად. საუზმე დასაშვებია ნიახურის სალათით, ხორბლის პურის სენდვიჩთან და ორაგულით. მიირთვით ბლინები ორაგულითა და მწვანილით.

Ფიზიკური ვარჯიში

თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა მუცლის ქვედა ნაწილში შვიდ დღეში აუზში ვიზიტის, წყლის აერობიკის, იოგის ან სხეულის მოქნილობის წყალობით. ასევე შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ მუცლის ცეკვაზე გამოცდილ ტრენერთან.

წელისა და გვერდების მოსაწესრიგებლად, ასევე მუცლის ქვედა ნაწილის განადგურების მიზნით, სასარგებლოა ჰულა ჰოოპის გადახვევა. მნიშვნელოვანია რგოლის გადახვევა ყოველდღე მინიმუმ ათი წუთის განმავლობაში.

შემდეგი ვარჯიშები დაგეხმარებათ მუცლის ქვედა ნაწილში ზედმეტი ცხიმის მოცილებაში:

1. დაწექით ზურგზე, ხელები მოათავსეთ სხეულის გასწვრივ, ხელები კი დუნდულების ქვეშ. ჩასუნთქვისას ასწიეთ ოდნავ მოხრილი ფეხები, დაძაბეთ მუცლის ქვედა ნაწილი. ეცადეთ, ფეხები თავის უკან დაიდოთ. როდესაც მუხლები შუბლის დონეზეა, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში, ამოისუნთქეთ. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს სამჯერ ათჯერ 30 წამიანი შესვენებით;
2. ზურგზე დაწექით, ხელები ტანის გასწვრივ ასწიეთ, ფეხები იატაკზე პერპენდიკულარულად ასწიეთ. კუნთების დაჭიმვით, აწიეთ მენჯი მაღლა. შეასრულეთ სავარჯიშო ასევე სამ კომპლექტში 20-ჯერ, დასვენების ინტერვალით არაუმეტეს 30 წამისა;
3. დაწექით ზურგზე, გაისწორეთ ხელები გვერდებზე და ასწიეთ ფეხები იატაკზე პერპენდიკულარულად. მოხარეთ მუხლები და ჩამოწიეთ მარჯვენა მხარეს, ხოლო მარჯვენა ბარძაყით იატაკს შეეხეთ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. იგივე გააკეთე მარცხენა მხარეს. გაიმეორეთ სავარჯიშო 10-ჯერ სამ კომპლექტში;
4. დაწექით ზურგზე. მოხარეთ მუხლები, გადააჯვარედინეთ ტერფები, გაშალეთ თეძოები გვერდებზე და დაისვენეთ. ხელები თავის უკან გადააგდე. ამოსუნთქვისას აწიეთ მხრის პირები იატაკიდან და ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს 20-ჯერ სამ კომპლექტში;
5. დაწექით ზურგზე. ასწიეთ ფეხები და დახატეთ სხვადასხვა ფიგურები და რიცხვები ჰაერში.

თუ ამ ვარჯიშებს ყოველდღიურად შეასრულებთ, მუცლის ქვედა ნაწილში ზედმეტი ცხიმის მოშორებას შეძლებთ.

მასაჟის მოქმედებები

თუ გაინტერესებთ კითხვა, როგორ ამოიღოთ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილიდან, მაშინ უნდა შეძლოთ სპეციალური მასაჟის გაკეთება. ამ პროცედურისთვის საჭიროა ზურგზე დაწოლა. დაიდეთ თავის ქვეშ რბილი ბალიში. ხელები მუცელზე დაადო. ცერით და საჩვენებელი თითით დაიჭირეთ მუცლის ქვედა ნაწილი. ნაზად დაჭერით ჭიპის გარშემო სამი ან მეტი წუთის განმავლობაში. შემდეგ ერთი წუთის განმავლობაში (ან მეტი) უნდა დაარტყა და ხელი ჩაავლო მუცლის პრობლემურ ზონას.

მასაჟი გრძელდება ხუთი წუთის განმავლობაში. თუ ამას ყოველდღიურად აკეთებთ, შეგიძლიათ მიიღოთ კარგი შედეგი.

პლასტიკური

ძალიან იშვიათად, მაგრამ ხდება ისე, რომ კუჭი იმატებს კანის ელასტიურობის დაქვეითების გამო. ეს ფენომენი შეინიშნება წონის მკვეთრი დაკლებით.

იმისათვის, რომ კიდევ ერთხელ გახდეს ლამაზი მუცლის მფლობელი, ზოგიერთი გოგონა მიმართავს პრობლემური ზონის პლასტიკურ ქირურგიას.

სპეციალისტები ატარებენ აბდომინოპლასტიკას. ამ ქირურგიული ჩარევით ხდება ზედმეტი კანის გამოყოფა და ლიკვიდაცია. ისინი ასევე არღვევენ ცხიმოვან დეპოზიტებს კანულებით. ოპერაციის შემდეგ მუცელზე რჩება პატარა ნაკერი, რომელიც შეიძლება დაიმალოს საცვლების ქვეშ. პლასტიკური ქირურგია თავისთავად რთულია და გრძელდება 2-დან 5 საათამდე. ამიტომ, ღირს შეაფასოთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე, შემდეგ კი თავად მიიღოთ სწორი გადაწყვეტილება.

კუჭით სუნთქვის სწავლა

იმისათვის, რომ ერთ კვირაში თავი დავაღწიოთ ამობურცულ მუცელს, მნიშვნელოვანია, გარდა ფიზიკური დატვირთვისა, კუჭში სუნთქვა დიაფრაგმის დახმარებით. იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ სუნთქოთ ასე, შეასრულეთ შემდეგი სავარჯიშოები:

1. ამოისუნთქეთ პირით, გაიწიეთ მომრგვალებული ტუჩები წინ. გამოიდევნეთ ჰაერი ფილტვებიდან. საჭიროა ჰაერი ნელა და რაც შეიძლება მეტი გამოდევნა;
2. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ტუჩები მჭიდროდ დახურეთ. ისუნთქეთ სავსე ფილტვებით. შეიკავეთ სუნთქვა ათი წამის განმავლობაში;
3. ამოისუნთქეთ მთლიანად პირით. ამისათვის გამოიყენეთ დიაფრაგმა. თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ ძალით, გამოთქვით ხმა "პა - აჰ";
4. ამოსუნთქვა, შეეცადეთ არ ისუნთქოთ. დახარეთ თავი ქვემოთ. გაიყვანეთ კუჭი შიგნით და მოხარეთ. დათვალეთ 10 წამამდე, ჩაისუნთქეთ მოდუნებული ჰაერი.

სუნთქვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ ნორმალურად სუნთქვაში და ასევე მოგამზადებთ ვარჯიშისთვის.

ხალხური მეთოდები

ნივთიერებათა ცვლის გასაუმჯობესებლად, ნაწლავების გასააქტიურებლად და მუცლის ცხიმთან საბრძოლველად რეკომენდებულია ყოველ დილით ერთი ჭიქა შრატის დალევა, ერთი ჭიქა წყალი ჩაის კოვზი თაფლით და ლიმონის წვენით, ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული კომბოსტოს წვენი ან 150 მილილიტრი წყალი. სუფრის კოვზ ვაშლის ძმართან ერთად.

ასეთი სასმელების გარდა, შეფუთვა ხელს შეუწყობს მუცლის ქვედა ამოღებას. მიიღეთ შხაპი, დაიმუშავეთ პრობლემური ადგილი სკრაბით, გაათბეთ კანი მასაჟით. ხუთ ლიტრ წყალში დაასველეთ 400 გრამი მშრალი კელპის წყალმცენარეები. ერთი საათის შემდეგ დასველების შემდეგ, წყალმცენარეები წაისვით მუცლის ქვედა ნაწილში, დააფიქსირეთ გარსით და ჩაიცვით თბილად. პროცედურის ხანგრძლივობაა 60 წუთი. ჩამოიბანეთ ხალხური საშუალების ნარჩენები წყლით.

თუ გსურთ ცხელი შეფუთვის გაკეთება, წყალმცენარეები უნდა მოათავსოთ წყალში 45 - 60 გრადუს ტემპერატურაზე არა უმეტეს 20 წუთის განმავლობაში.

იცოდეთ პასუხი კითხვაზე, როგორ ამოიღოთ მუცლის ქვედა ნაწილი, შეგიძლიათ მოკლე დროში გახდეთ უფრო გამხდარი და ლამაზი. მნიშვნელოვანია, პირველ რიგში დაადგინოთ, გაქვთ თუ არა რაიმე დაავადება, რომელსაც შეუძლია მუცლის ზრდის პროვოცირება. თუ ჯანმრთელი ხართ და გადაწყვეტილი გაქვთ ზედმეტი ცხიმის დამარცხება, მიმართეთ დიეტოლოგს და ასევე ინსტრუქტორს. ექსპერტები დაგეხმარებათ აირჩიოთ სწორი დიეტა და ეფექტური ვარჯიშები თქვენი მიზნის მისაღწევად.