რა უნდა გააკეთო, თავს არავისზე ზედმეტად გრძნობ. არასაჭირო (საკუთარი უსარგებლობის განცდა)

კითხვა ფსიქოლოგთან

კომპანიებს ვუყვარვარ. იქ ყოველთვის ვპოულობ საინტერესო ადამიანებს, რომლებსაც უხარიათ ჩემთან ურთიერთობა, იქ ვპოულობ მხარდაჭერას, მე თვითონ ვცდილობ, მაქსიმალურად გავახალისო სხვები. შემიძლია გუნდში მორგება. როგორც ჩანს, რა პრობლემაა მაშინ? ფაქტია, რომ კოლექტივში თავს არასაჭიროდ ვგრძნობ. ჩემს სიტყვებს საკმაოდ ხშირად იგნორირებას უკეთებენ, თემები, რომლებზეც საუბარს ვიწყებ, მაშინვე გადადის სხვებზე, რომლებზეც უბრალოდ ვერ ვისაუბრებ, რადგან ეს არ მაინტერესებს ან უბრალოდ რაღაც არ ვიცი, ცოტა გამოცდილება მაქვს. ძალიან შეურაცხყოფილად მაგრძნობინებს თავს, მაგრამ არ ვიცი, როგორ უნდა მეწყინოს ხალხი. თითქოს დამივიწყებენ, რამდენჯერმე ვცდილობ სიტყვის ჩასმას, მაგრამ მერე ვნებდები და სადღაც განზე ვჩუმდები. ადამიანებთან საუბარი ბევრად უფრო ადვილია. მაშინვე არსებობს საერთო თემების სიმრავლე. როგორც კი ასეთი ადამიანები ერთმანეთის კომპანიაში მოხვდებიან, ზედმეტი ვხდები. ერთმანეთს ისე ესაუბრებიან, თითქოს მე არ ვარ და ძალიან არ მიყვარს დაკისრება. მერე ისეთი გრძნობა ჩნდება ჩემში, როგორც ეჭვიანობა, რის გამოც ვცდილობ ან ყურადღება მივიპყრო, ან კიდევ უფრო შეუმჩნეველი გავხდე. ცრემლებამდე მტკივა, რომ არავის ვჭირდები, სულ უფრო ხშირად მიჩნდება აზრები, რომ უსარგებლო ვარ, უღიმღამო, არაფერი არ მაინტერესებს (განსაკუთრებით ის, რაც ჩემს მეგობრებს აინტერესებს). მეჩვენება, რომ ეს არის ამ მდგომარეობის მიზეზი. ხანდახან ვტირი ამ ფიქრების გამო. ძალიან ვწუხვარ, რომ ზუსტად იმ მომენტამდე ვერ შემამჩნიეს, სანამ პირდაპირ არ ვიტყვი, რომ ნაწყენი ვარ.
Რა უნდა გავაკეთო? უბრალოდ არ მესმის და დაბნეული ვარ. Მაგალითად. ვიწყებ საუბარს ცოტა ხნის წინ წაკითხული წიგნის შესახებ. ვიღაცას ახსოვს, რომ ცოტა ხნის წინ წიგნიც წაიკითხა. ყველაზე ხშირად ეს რუსული კლასიკა გამოდის. მესამე ამბობს, რომ უყვარს რუსული კლასიკა და წაკითხული აქვს ეს წიგნი. მაგრამ მე არ მიზიდავს რუსული კლასიკა. სხვა ავტორები უფრო მიყვარს (მაგალითად, რემარკი, კინგი ან ლონდონი), ამიტომ დისკუსიაში ვერ მივიღებ მონაწილეობას, რადგან უბრალოდ სათქმელი არაფერი მაქვს. მერე გავჩუმდი. მოგვიანებით მშობლებს ვუზიარებ ჩემს შთაბეჭდილებებს წიგნიდან, თუმცა თავიდან მინდოდა ჩემი მეგობრებისთვის გამომეთქვა მთელი ჩემი აზრი (მათ შორის არის ისეთებიც, რომლებსაც მშობლებს ნამდვილად არ ეტყვით).
შედეგად, გამოდის, რომ მე არ ვარ იგნორირებული მხოლოდ ნეიტრალურ თემებზე საუბრისას (ამინდი, საღამოს/დღის გეგმები, იუმორი). თან, ყველა ამტკიცებს, რომ მშვენიერი ადამიანი ვარ და უჩემოდ საინტერესო არ იქნებოდა. უფრო და უფრო ნაკლებად მჯერა. ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ეს ხდება არა ერთ კონკრეტულ კომპანიაში, არამედ სრულიად განსხვავებულ კომპანიაში, იქნება ეს ჩატი თუ პირდაპირი კომუნიკაცია.
Რა მჭირს? უნდა ვცადო თუ არა რაღაცის შეცვლა საკუთარ თავში და თუ ასეა, რა?

ფსიქოლოგების პასუხები

გამარჯობა ანასტასია.

ანასტასია


თითქოს დამივიწყებენ, რამდენჯერმე ვცდილობ სიტყვის ჩასმას, მაგრამ მერე ვნებდები და სადღაც განზე ვჩუმდები.

თანამოსაუბრეები კი არ ივიწყებენ შენს თავს, თქვენ გამორიცხავთ თავს მათთან კომუნიკაციისგან, იზოლირებთ. თქვენს თანამოსაუბრეებს უბრალოდ არ ესმით, რა ხდება თქვენს თავს და რადგან იზოლირებული ხართ, ისინი უბრალოდ გტოვებენ და გეჩვენებათ, რომ იგნორირებული ხართ.

ანასტასია


ადამიანებთან საუბარი ბევრად უფრო ადვილია. მაშინვე არსებობს საერთო თემების სიმრავლე.

თქვენ გაქვთ სხვებთან ურთიერთობის შესანიშნავი გამოცდილება. საკმაოდ შეგიძლიათ იპოვოთ საერთო თემები, იყოთ საინტერესო საუბარში და შეინარჩუნოთ დაწყებული კომუნიკაცია. მე ვფიქრობ, რომ თქვენი შიშები, რომ თქვენ უინტერესო, არაინტელექტუალური ხართ, არ არის საჭირო, ეს მხოლოდ შიშებია, რომლებიც ხელს უშლიან სრულად ჩაერთოთ სხვებთან ურთიერთობაში.

ანასტასია


მე ვერ მივიღებ დისკუსიაში მონაწილეობას, რადგან უბრალოდ სათქმელი არაფერი მაქვს. მერე გავჩუმდი.

პაბსტ ლიუბოვ ვენიამინოვნა, ფსიქოლოგი დრეზდენი, სკაიპის კონსულტაციები

Კარგი პასუხი 4 ცუდი პასუხი 1

გამარჯობა ანასტასია.სამყარო ისეა მოწყობილი,რომ ადამიანი შენთან ისეთივე საინტერესოდ საუბრობს,როგორც შენთვის საინტერესო.და შენი ეს სკანირება ხდება თითოეულ ადამიანთან ვისთანაც ურთიერთობ.ადამიანი გრძნობს თავის ღირსებას.ამიტომ, თქვენ, სავარაუდოდ, ისინი ხედავენ სუსტ პიროვნებას, რომელიც არ არის თავდაჯერებული. მაგალითად, თქვენ საუბრობთ კლასიკაზე და თქვენი მეგობარი ამბობს, რომ მას არ აინტერესებს კლასიკა, რომ თუ მას არ აინტერესებს კლასიკა, მაშინ ეს ნიშნავს, რომ ის არც მე მაინტერესებს და მერე ჩრდილში იხევ, როგორც სუსტი და გადამწყვეტი ადამიანი. შენ გააკეთე შენი მატყუარა, სუბიექტური დასკვნა - თუ ჩემი არჩევანი არ არის საინტერესო, მაშინ მე არ ვარ საინტერესო. ბავშვობაში ასე გაზრდილხარ -დედას შენი ინტერესები არ აინტერესებდა და წახალისების მაგივრად აკრიტიკებდა და გდებდა ბრალს.ამიტომ თავდაჯერებულობა ვერ მოიპოვე და შენში უნდობლობა ყვავის.ამიტომ. , ეს არ არის თქვენი მეგობრები კუთხეში მიგდებული და თქვენ ჩვენ მათზე წინ ვართ, საკუთარ თავს ჩრდილში ვაყენებთ, ვკარგავთ თავდაჯერებულობას. გამოსავალი არის ამ თავდაჯერებულობის (ღირებულების) აღდგენა სამუდამოდ. მიიღე საკუთარი თავი, როგორც შენთვის ძვირფასი, ოქრო და უნაკლო. ფანტაზიები. ვინაიდან, გარდა შენთვის არავინ იცის, რომ განაწყენებული ხარ. თუ გინდა ღრმად და გადამწყვეტად იმუშაო ამ პრობლემაზე, მიმართე პერსონალურ თერაპიას, რომელიც გადალახავს შენს სისუსტეების უმეტესობას და მათ უპირატესობად აქცევს. მე შემიძლია დაგეხმაროთ.

კარატაევი ვლადიმერ ივანოვიჩი, ფსიქოთერაპევტი-ფსიქოანალიტიკოსი ვოლგოგრადი

Კარგი პასუხი 5 ცუდი პასუხი 1

Შუადღემშვიდობის,

მომეჩვენა, რომ ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, რომ კომუნიკაცია კომპანიაში, სადაც არ შეიძლება იყოთ ერთი ერთზე, ე.ი. ვერ იქნები დარწმუნებული, რომ ყურადღება შენსკენაა მიპყრობილი, იკარგები და იწყებ გათიშულ, არასაჭირო, ზედმეტად გრძნობას, რაც იწვევს უსიამოვნო გამოცდილებას, უარყოფის განცდას. კომპანიებში ყურადღებისთვის კონკურენცია ყოველთვის არის და არიან ადამიანები, რომლებიც ადვილად შედიან ამ კონკურსში და ადვილად იმარჯვებენ. სიმარტივე ყურადღების მიქცევასა და შენარჩუნებაში შეიძლება ასოცირდებოდეს ადამიანის ტემპერამენტთან და მის კომუნიკაციურ უნარებთან. როგორც წესი, დიდ კომპანიებში კომუნიკაცია არის არაღრმა, ზედაპირული, ადვილად ცვალებადი მიმართულება, თუ ეს არ არის ვიწრო პროფესიული ან თემატური საზოგადოება. ყველა თავის როლს ასრულებს მასში. და საზოგადოების ეს წესები და როლები მთლად კომფორტული არ არის თქვენთვის. თქვენ ეძებთ უფრო ღრმა, პირად კომუნიკაციას, მაგრამ ჯგუფში, კომპანიაში, ამის განხორციელება ძალიან რთულია, თითქმის შეუძლებელია. თუ უფრო კარგად გაეცნობით ჯგუფების ფსიქოლოგიას, მაშინ აღმოაჩენთ, რომ თითოეულ ჯგუფს ჰყავს თავისი ვარსკვლავი, თავისი განდევნილები, კლონები, ლიდერები და ა.შ.

არ მოგწონს როლი, რომელსაც ჯგუფი აკისრებს და სხვისთვის უნდა იბრძოლო. და აქ არის კონფლიქტი, რადგან თქვენ, როგორც ჩანს, არ შედიხართ ამ ბრძოლაში, მაგრამ თავს არიდებთ მას. და თუ ასეა, ღირს განიხილოს რატომ.

ერთ-ერთი მიზეზი შეიძლება იმალება თქვენს ოჯახში არსებულ ურთიერთობებში, იმ როლში, რომელსაც თქვენ თამაშობთ. რამდენადაც შეგიძლიათ ოჯახში თავისუფლად იგრძნოთ თავი, შეეჯიბრეთ ოჯახის სხვა წევრებს ყურადღებისა და სიყვარულისთვის. ან გყავს მშობელი, რომელთანაც მიჩვეული ხარ უფრო ახლო ურთიერთობას, კოალიციაში ყოფნას? ან, პირიქით, ერთ-ერთი მშობლის ყურადღებას ვერ მიიპყრობთ. მე გირჩევთ, რომ ჯერ მოძებნოთ მსგავსი გამოცდილება, რაც გაქვთ კომპანიაში, ადრინდელ ურთიერთობებში, ისეთ ჯგუფში, როგორიცაა ოჯახი. თუ არსებობს, მაშინ თქვენ უნდა გესმოდეთ ისინი. გაიგე, რატომ შორდები კონკურენციას. გოგონები გაუცნობიერებლად ეჯიბრებიან დედას და უფრო ღიად უფროს დებსა და ძმებს. თუ გაგიჭირდათ ამ კონკურსში. შესაძლოა, ის ოჯახში დათრგუნულია.

კომპანიაში თითქოს თავს უცხოდ გრძნობთ, თქვენი ინტერესები არ ჯდება ჯგუფის ინტერესებში (ყოველ შემთხვევაში წიგნების მაგალითში), გაქვთ თუ არა იგივე რამ ოჯახში? თავს უცხოდ გრძნობ, ოჯახს არ უწერ. თქვენ წერთ, რომ მშობლებთან რაიმეს განხილვა არ შეგიძლიათ. შეეცადეთ გააანალიზოთ რატომ, რა უშლის თქვენს ურთიერთობას გახსნილობასა და მიმღებლობაში. შესაძლებელია, რომ ეს გრძნობები კომპანიაში მყოფ ადამიანებს გადასცეთ.

შიროკოვა ოლგა სერგეევნა, ფსიქოლოგი, ფსიქოლოგიის მეცნიერებათა კანდიდატი, ფსიქოთერაპევტი

Კარგი პასუხი 1 ცუდი პასუხი 0

არ აქვს მნიშვნელობა სად გრძნობთ თავს მიტოვებულად (წვეულებაზე, შეხვედრაზე თუ სკოლაში), ძნელია შეგუება უარყოფის გრძნობასთან. ყველას უჭირს მათი უსარგებლობის განცდის ატანა. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ საზოგადოების მხრიდან უარყოფის განცდა გავლენას ახდენს ტვინის იმავე ზონაზე, როგორც ფიზიკურ ტკივილზე. ზედმეტი არ არის ადვილი, მაგრამ ამ გრძნობასთან გამკლავების გზები არსებობს. თქვენ უნდა ისწავლოთ ამ გრძნობასთან გამკლავება, ადამიანებთან ურთიერთობის განვითარება და მეტი გაიგოთ სოციალური უარყოფის შესახებ.

ნაბიჯები

როგორ გავუმკლავდეთ გრძნობებს

    მიიღეთ საკუთარი თავი და სიტუაცია.დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები უკიდურესად მტკივნეულად რეაგირებენ კომუნიკაციის უარყოფაზე. თუ ისწავლით საკუთარი თავის მიღებას ისეთი, როგორიც ხართ, შეძლებთ გაზარდოთ თვითშეფასება და შეამციროთ ემოციების გავლენის ხარისხი.

    • საკუთარი თავის მიღება შესაძლებელია, თუ არ გეშინიათ შეაფასოთ თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები და მიიღოთ ყველაფერი, რაც გაქვთ საკუთარი თავის მყისიერად შეცვლის მცდელობის გარეშე.
    • უთხარით საკუთარ თავს: "მე ვიღებ ჩემს თავს. მე არასასურველი ვიყავი, მაგრამ არა უშავს. მზად ვარ მივიღო ის, რაც მოხდა. მე შემიძლია გადავრჩე."

  1. იფიქრეთ არსებული სიტუაციის დადებით მხარეებზე.თუ სიტუაციის დადებით ასპექტებზე ფიქრობთ, უარის თქმა გაგიადვილდებათ. შესაძლოა, თქვენ გაქვთ უნარები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ, რომ ზედმეტად მიგაჩნიათ. ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ სტრიქონებს შორის წაკითხვა, სწრაფად მიხვდებიან, რომ ისინი არ არიან საჭირო. ამის წყალობით, ასეთ ადამიანებს შეუძლიათ ამოიცნონ ყალბი ღიმილი და სიმულირებული სიხარული. გარდა ამისა, არსებობს მოსაზრება, რომ უარყოფილი ადამიანები უფრო კრეატიულები ხდებიან სხვებისგან განსხვავების განცდის გამო.

    • გაანალიზეთ სიტუაციის ყველა ასპექტი და შეადგინეთ დადებითი მხარეების სია. შესაძლოა, მარტოობის გამო, თქვენ უფრო მეტ დროს ატარებთ მარტო საკუთარ თავთან და ეს საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ, რომელ ადამიანებთან ღირს კომუნიკაციის გაგრძელება და რომლების ნდობა არ შეიძლება.

  2. შეწყვიტე საკუთარ თავზე ცუდი ფიქრი.არასასურველი გრძნობა ხშირად იწვევს ნეგატიურ აზრებს, როგორიცაა "არავის ვუყვარვარ" ან "მე არ ვარ საკმარისად კარგი". ასეთი აზრები იწვევს მავნე ემოციებს, როგორიცაა სირცხვილი და დამცირება. ნეგატიური აზრებისგან თავის დასაღწევად ისწავლეთ საკუთარ თავს უფრო რეალისტურად შეხედოთ და დადებითად იფიქროთ.

    • გაანალიზეთ თქვენი აზრები და შეცვალეთ ისინი პოზიტიურზე. მაგალითად, თუ გრძნობთ, რომ არავის მოგწონთ, უთხარით საკუთარ თავს რაღაც უფრო რეალისტური: "ზოგს მომწონს, მაგრამ ამ ადამიანს არა. არა უშავს, მე არ მაქვს. ყველას ვასიამოვნო. მე მაინც ვრჩები კარგ და მნიშვნელოვან ადამიანად."

  3. შეიმუშავეთ თავდაცვითი მექანიზმები საკუთარ თავში.ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ საკუთარი თავის დაცვა, უკეთესად უმკლავდებიან უარყოფას. მათში კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) დონე რთულ სიტუაციებშიც კი დაბალია.

    ყურადღება მიაქციეთ რას ფიქრობთ.თუ საკუთარ თავში ეჭვი გეპარებათ ან თქვენი თვითშეფასება დაბალია (თქვენ გამუდმებით ცუდად ფიქრობთ საკუთარ თავზე), დაიწყეთ იმის კონტროლი, რასაც ყურადღებას აქცევთ.

    • შეწყვიტეთ უარის თქმაზე ფიქრი და დაიწყეთ სკოლაზე, სამსახურზე ან სხვა საკითხებზე ფიქრი.
    • გააკეთეთ ისეთი რამ, რომ თავი უსიამოვნო ფიქრებისგან გადაიტანოთ. შეგიძლიათ სპორტი ან საყიდლებზე წასვლა.
    • შეეცადეთ იფიქროთ თქვენს ძლიერ ურთიერთობებზე და გაუშვით ადამიანები, რომლებიც უგულებელყოფენ თქვენ ან ცუდად გექცევიან.

    პოზიტიურ ურთიერთობებზე მუშაობა

    1. გაანალიზეთ თქვენი ქცევა.შესაძლოა თქვენმა ზოგიერთმა ქმედებამ ხელი შეუწყო არსებულ მდგომარეობას? მაგალითად, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ბავშვებს, რომლებსაც თანატოლები უარყოფენ, უჭირთ სხვა ბავშვებთან ურთიერთობა (მაგალითად, საუბრის დაწყება), პროვოკაციების საპასუხოდ საპასუხო ბრძოლა (იმ შემთხვევაში, როდესაც ვინმე რაღაცას აკეთებს ბავშვის გასაბრაზებლად. , მაგალითად, ისვრის ბურთად დაკეცილ ქაღალდს) და გაუმკლავდეთ წარუმატებლობებს.

      ნუ ელით უარს სხვებისგან.თუ გამუდმებით ფიქრობთ, რომ ზედმეტი იქნებით, ისე მოიქცევით, რომ ადამიანებს თქვენთან ურთიერთობა არ მოუნდებათ (მაგალითად, უარს იტყვით საკუთარ თავზე კომუნიკაციაზე ან ნერვიულად იქცევით). ამ ფენომენს თვითნებური პროგნოზი ეწოდება.

      • საკუთარ თავს ასე არ უნდა უთხრა: „არ დამპატიჟებენ, ზუსტად ვიცი“. სჯობს აზრი სხვანაირად ჩამოვაყალიბოთ: „არ ვიცი როგორ მოიქცევიან, მაგრამ ნებისმიერი ვარიანტით დავკმაყოფილდები“.

    2. იფიქრე შენზე.თუ ისწავლით საკუთარ თავზე ფიქრს, საკუთარი თავის მიღებას და სიყვარულს, სხვებსაც გაუადვილდებათ იგივე. თუ საკუთარ თავში დარწმუნებული ხართ, ეს თქვენს ქცევაშიც ჩანს.

      უფრო ხშირად იარეთ სასიამოვნო ადამიანებთან.გაიცანით ახალი ხალხი და განავითარეთ ურთიერთობა მეგობრებთან, რომლებიც მხარს გიჭერენ. ადამიანები, რომლებიც უგულებელყოფენ, არ არიან შენთან ურთიერთობის ღირსი და მომავალში, რა თქმა უნდა, ცუდად მოგექცევიან.

      • უთხარით ვინმეს, ვისაც ენდობით თქვენი გრძნობების შესახებ. მშვიდ და უსაფრთხო გარემოში ემოციებზე საუბარი სრულიად ნორმალურია. შესაძლოა ახლო მეგობარმა ან ოჯახის წევრმა დაგიჭიროს მხარი, თუ ვინმე უსამართლოდ მოგექცევა. მნიშვნელოვანია გყავდეთ მოკავშირეები, რომლებიც ზრუნავენ თქვენს კეთილდღეობაზე.
      • გარშემორტყმულიყავით იმ ადამიანებით, რომლებსაც ენდობით და არ დაგტოვებთ.
      • დაუახლოვდით ადამიანებს, რომლებიც არ შეურაცხყოფენ და არ ჩაგრავენ სხვებს, რადგან ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ისინი სხვანაირად მოიქცნენ თქვენს მიმართ.
      • შეიძლება სასარგებლო იყოს იმ ადამიანებთან საუბარი, რომლებიც თქვენს მდგომარეობაში არიან. ეს დაგეხმარება დაახლოებაში.
      • თუ კვლავ გაქვთ პრობლემები თანატოლებთან, ესაუბრეთ სკოლის ფსიქოლოგს ან ადმინისტრატორს. ჰკითხეთ, როგორ შეგიძლიათ მოაგვაროთ კონფლიქტი.

    საზოგადოების მხრიდან უარის თქმის მიზეზები

    1. დაადგინეთ საზოგადოების მიერ თქვენზე უარის თქმის შესაძლო მიზეზები.მიზეზების გაგება საშუალებას მოგცემთ დაისახოთ მიზნები და დაიწყოთ არასასურველ აზრებსა და გრძნობებთან ბრძოლა. გაანალიზეთ არასასურველი გრძნობის შესაძლო მიზეზები.

    2. იფიქრეთ უარყოფის გრძნობაზე.არსებობს ორი სახის სოციალური უარყოფა. პირველ შემთხვევაში, უარი იმალება. მაგალითად, მეგობარი არ გიწვევთ წვეულებაზე. მეორე შემთხვევაში, უარის თქმა ღიად არის გამოხატული, ანუ იგივე მეგობარი თავად გეუბნება, რომ არ ხარ დაპატიჟებული.

      • იფიქრეთ თქვენი გრძნობების მიზეზზე. მაგალითად, შეიძლება ინერვიულოთ, რომ მეგობრები ერთად წავიდნენ სადმე და არ დაგპატიჟათ. სხვანაირად შეხედეთ სიტუაციას. იქნებ შენს მეგობარს სურდა შენი დაპატიჟება, მაგრამ დაავიწყდა? სანამ ნაჩქარევი დასკვნები გამოიტანო, გაარკვიე მთელი სიმართლე.

    3. იცოდეთ არასასურველი გრძნობის უარყოფითი შედეგები.თუ იცით, როგორ მოქმედებს არასასურველი გრძნობა თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე, გაგიადვილდებათ უკეთესობისკენ შეცვლა. ადამიანები, რომლებიც უარყოფენ სხვებს, უარს ამბობენ მათთან მუშაობაზე ან კომუნიკაციაზე, მნიშვნელოვნად გაიზარდა კორტიზოლის დონე სისხლში, რაც მიუთითებს ძლიერ სტრესზე. გარდა ამისა, ასეთი ადამიანი ხდება ანთებითი პროცესებისადმი მიდრეკილება. კომუნიკაციის პრობლემებით გამოწვეულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ანთება. უღირსობის განცდა ასევე იწვევს დეპრესიას და აგრესიულ ქცევას სხვების მიმართ. ადამიანები, რომლებიც თავს უარყოფითად გრძნობენ, ასევე ხარჯავენ იმაზე მეტ ფულს, ვიდრე უნდა.

      • დაფიქრდით რა გემართებათ, როცა თავს მიტოვებულად გრძნობთ. ნაწყენი ხარ? გაწუხებთ? აგრესიულად იქცევი?
    • თუ თქვენ და თქვენი მეგობრები არ ხართ მიწვეული წვეულებაზე, იპოვნეთ რაიმე სხვა გასაკეთებელი. თუ ყველა საუბრობს წვეულებაზე, შეგიძლიათ თქვათ რა გააკეთეთ.
    • ნუ მისცემთ სხვებს უფლებას გაგაბრაზოთ. თუ ამ ხალხის ყველაზე ძლიერი იარაღია შენზე უარის თქმა, ეს ნიშნავს, რომ მათ ძალიან მცირე ძალა აქვთ.
    • თუ თავს მიტოვებულად გრძნობთ, უთხარით მეგობრებს ამის შესახებ. თუ ეს არაფერს ცვლის, იპოვე სხვა კომპანია.
    • წვეულების დღეს შეეცადეთ თქვენი აზრები სხვა რამით დაიკავოთ. ეწვიეთ მეგობრებს ან ნათესავებს ან მოაწყვეთ თქვენი საკუთარი წვეულება!
    • თუ ვინმეს არ სურს თქვენი დაპატიჟება, ნუ დაკარგავთ დროს ამ ადამიანზე. სხვა რამეზე იფიქრე, რომ არაფერზე არ მოგიწიო ფიქრი.

    გაფრთხილებები

    • მინუს გამრავლებული მინუს არ არის პლუსი. არ უარყოთ ადამიანი, თუ მოულოდნელად გახდებით პოპულარული. იცი რა არის!

    წყაროები

    1. www.mrsmaude.com/uploads/3/8/4/3/38438551/social_acceptance_and_rejection.docx
    2. http://www.brainyquote.com/quotes/quotes/m/mothertere158109.html#sC6hfYZooluHhSDt.99
    3. http://www.pnas.org/content/108/15/6270.long
    4. http://intl-scan.oxfordjournals.org/content/7/3/322.full
    5. http://intl-scan.oxfordjournals.org/content/7/3/322.full
    6. http://www.researchgate.net/profile/Michael_Bernstein5/publication/222561606_A_preference_for_genuine_smiles_following_social_exclusion/links/0f317534fd5be1da54000000.pdf
    7. http://digitalcommons.ilr.cornell.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1622&context=articles
    8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2926175/
    9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2926175/
    10. http://blackhartlab.etsu.edu/Dr._Ginni_Blackhart_files/Blackhart,%20Eckel,%20%26%20Tice%202007.pdf
    11. http://blackhartlab.etsu.edu/Dr._Ginni_Blackhart_files/Blackhart,%20Eckel,%20%26%20Tice%202007.pdf
    12. http://intl-scan.oxfordjournals.org/content/7/3/322.full

კარგი დღე, ძვირფასო მკითხველებო!
დამეხმარე ჩემს შინაგან სამყაროსთან გამკლავებაში, გთხოვ... ფაქტია, რომ თავს არასასურველად ვგრძნობ და მყავს მოსიყვარულე და მზრუნველი მეგობარი ბიჭი. უბრალოდ, ჩვენ ყველას გვაქვს საქმე და ისე არ ხდება, რომ ყველაფერი ყოველთვის იდეალურადაა. და ხანდახან ვერ ვხვდები. ან არ მინდა გავიგო. არ ვიცი.
Ისე. მაგალითად, დღეს, კვირას, ძალიან მინდოდა, ჩემი მეგობარი ბიჭი ჩემთან მოსულიყო, რომ ერთად გაგვეტარებინა დრო. მაგრამ ჩვენ ერთმანეთისგან შორს ვცხოვრობთ, ფეხით სიარული არ შეიძლება და იმ ბიჭს ფული არ ჰქონდა, მათხოვარი. გარდა ამისა, დედამისი საავადმყოფოშია და სახლში უნდა მოამზადოს საჭმელი და წავიდეს მასთან.
ფული მაქვს, მაგრამ საოჯახო საქმეების და სასწავლო სამუშაოს გამო ვერ მოვედი. უფრო სწორად, შეიძლება, მაგრამ გზაზე 2 საათი იქ და უკან. სახლებს დაუშვებელია დაგვიანებით გამოჩენა, ამიტომ სისულელე იქნება მარტო წასვლა, ჩათვალეთ ეს მხოლოდ ფულის გაფლანგვისა და დახარჯვის მიზნით.
მაგრამ დღეს დილით დარეკა, ჩვენ ვისაუბრეთ და მივხვდი, რომ დედაჩემთან წასვლა არ იყო საჭირო და ბევრი საჭმელი არ იყო. აქ ვიწყებ გონებრივ სიხარულს, როგორც ეს ბიჭი მაძლევს: ”ამიტომ, მე დღეს წავალ მეგობართან ერთად, მან მთხოვა, რომ მასთან წავსულიყავი ტანსაცმლისთვის.” ყველაფერი მაშინვე ჩამივარდა, ძალიან მომენატრე და იმედი მქონდა, რომ შევხვდებოდით. ყველაფრის გარდა გავცივდი, საშინელებაც. არაფერი სერიოზული, ოღონდ ღრიალი-ცრემლები-ცრემლები, უი. უბრალოდ მინდოდა მის გვერდით ვყოფილიყავი ჩახუტება და ყველა სხვა სასიამოვნო რამ. უკეთესად ვიგრძენი თავი. ვთხოვე, გამონაკლისი დამეტოვებინა. მან მთხოვა არჩევანის გაკეთება ჩემს სასარგებლოდ და არა მეგობრის სასარგებლოდ, რაზეც მან მიპასუხა, რომ უკვე დამპირდა. უკან არ დავიხიე და ვკითხე, რა უშლიდა ხელს მეგობართან გეგმების შეცვლას და ჩემთან მოსვლას დამპირდა. ფულის ხსენება დამავიწყდა. ამ მეგობარმა გზის გადახდა დააპირა. ხო, მაგ ბიჭს ვეუბნები, ამბობენ, ჯობია ეს ფული აიღო, უთხარი გეგმები შეიცვალა, ყველაფერი აუხსენი, მართლა პატარა ბავშვია და შენს გარეშე ტანსაცმლის საყიდლად წასვლას ვერ ასწრებს. ? როგორც ქალი, ღმერთო. ზოგადად, სამწუხაროდ, არ გამომივიდა. თითქმის. მე მხოლოდ მისი დაპირება მივიღე, რომ ვეცდები უფრო სწრაფად მოვახერხო და თუ ჩემს მეგობარს იქ გზაზე (ანუ ჩემთვის) ფული მაინც დარჩა, მაშინ მოვა. და მე მას სახლში დავაბრუნებ ფულს.
მთლად დავიშალე და ძალიან შეურაცხყოფილად ვიგრძენი თავი, რაზეც ბიჭს ვუთხარი. მაგრამ მე ვერ მივიღე ის, რაც მინდოდა. მინდა ვიყო მნიშვნელოვანი და ღირებული მის ცხოვრებაში და რაც მთავარია აუცილებელი. მაგრამ უფრო ხშირად მგონია, რომ უსარგებლო ვარ. სულ უფრო და უფრო დაიწყო ამაზე ცრემლების ღვრაც კი. ძალიან ხშირად ამ ბოლო დროს. ეს ჩემზე ფსიქოლოგიურად დიდ ზეწოლას ახდენს. მე და ჩემი მეგობარი ბიჭი 2,5 წელია ერთად ვართ, ყველაფერი სერიოზულია, სამომავლო გეგმები გვაქვს. მაგრამ სანამ ის მზად იყო ჩემთვის დრო გამოეყო, ახლა კი სულ უფრო და უფრო ატარებს დროს მეგობრებთან ერთად. თავს არასასურველად ვგრძნობ. გეკითხებით, რას ვაკეთებ, რომ მისთვის საინტერესო ვიყო? იქნებ მოსაწყენი ვარ? Შორს. მასთან საკმაოდ მხიარულად ვატარებთ დროს, საინტერესოა, ბევრს ვსეირნობთ. ჩვენ ვცდილობთ არ ვიყოთ ჩუმად პრობლემებზე, არამედ განვიხილოთ ისინი. ინტიმური თვალსაზრისით, ყველაფერი ასევე კარგზე მეტია: მრავალფეროვნება, ვნება, ჩვენ ყოველთვის გვინდა ერთმანეთი. კომპლიმენტები ასევე არ აკლებს და ვცდილობ შევეგუო.
წარმოდგენა არ მაქვს, ხანდახან რატომ ხდება, რომ ის აკეთებს არჩევანს ვიღაცის სასარგებლოდ და არა მე. უბრალოდ გაიგე, მეგობრებთან ერთად მას ნებისმიერ დროს შეუძლია გაისეირნოს. მეზობელ სახლებში ცხოვრობენ და ყოველდღე, ჩემგან ბრუნდება, ბიჭი მეგობრებთან ერთად დადის. უფრო მეტიც, დილით, რაღაც საქმეზე, ისინი ასევე ყოველთვის თან ატარებენ ერთმანეთს. შუადღისას საღამომდე მაქვს, როცა გამოდის.
გთხოვთ მირჩიეთ როგორ გავუმკლავდე ამ გრძნობებს, იქნებ მართლა ასე ვაწუხებ ბიჭს, თუმცა პირიქით ამბობს, ამბობს რომ მაღიზიანებს ჩემი ტანჯვა, თუმცა წყნარად ვუთხარი ყველაფერი. იქნებ ვაჭარბებ?
გმადლობთ, რომ კითხულობთ

„თავს უადგილოდ ვგრძნობ“, „არავინ არის ჩემთან კმაყოფილი“ - ის, ვინც მუდმივად გრძნობს თავს უარყოფითად, აქვს ღრმა უნდობლობა სხვა ადამიანებთან კონტაქტების მიმართ. მათი მხრიდან ოდნავი უყურადღებობა ისევ და ისევ უმწეოდ გაგრძნობინებთ თავს. "როდესაც ეს მტკივნეული გრძნობა განიცადა, ასეთი ადამიანი ქვეცნობიერად ელის, რომ ყველაფერი ისევ განმეორდება: მას უღალატებენ, მიატოვებენ", - განმარტავს ეგზისტენციალური ფსიქოთერაპევტი სვეტლანა კრივცოვა.

ცდილობს თავიდან აიცილოს მოვლენების ასეთი განვითარება, ის ყოველ ჯერზე ამოწმებს ურთიერთობას სიმტკიცეზე და საბოლოოდ ისევ მარტო რჩება. ”რაც ცდილობს საკუთარი თავის მიმართ ინტერესის გაღვივებას, მის სიამოვნებას, ის თანდათან ხდება დამოკიდებული სხვა ადამიანების მოსაზრებებსა და შეფასებებზე,” განაგრძობს ფსიქოთერაპევტი, ”და მისი საეჭვოობა უბრალოდ ამოწურავს მათ, ვინც ახლოს არის. ურთიერთობები ხდება ფორმალური, ხშირად სავსე მტრობით და საბოლოოდ მთავრდება“. შესვენების მუდმივი მოლოდინში ცხოვრება შესვენების პროვოცირებაა.

ბავშვობის ტრავმა

„როცა ოთხი წლის ვიყავი, ჩემი უფროსი ძმა მძიმედ დაავადდა და დედაჩემმა გამომიგზავნა ბებიასთან რამდენიმე თვით“, — ამბობს 29 წლის იაროსლავი. ”ძალიან ვნერვიულობდი: მეჩვენებოდა, რომ ისე ცუდად მოვიქეცი, რომ დედაჩემი იძულებული გახდა მიმეტოვებინა.” მიტოვების შიში პირველად ბავშვობაში ჩნდება და ჩვეულებრივ ასოცირდება მშობლებისგან მოულოდნელ (ხშირად ხანგრძლივ) განშორებასთან. ”პატარა ბავშვები ვერ ხვდებიან უფროსების ქმედებების მნიშვნელობას და განიცდიან მარტოობას”, - განმარტავს სვეტლანა კრივცოვა. ”მეხსიერება, რომ თქვენ რატომღაც არ მოეწონათ თქვენს მშობლებს და ამიტომ არ იყო საჭირო, შენარჩუნებულია მრავალი წლის განმავლობაში.” მათ, ვინც მშობლებმა მართლაც „მიტოვეს“ ბავშვობაში, რთულ სიტუაციაში მხარდაჭერის გარეშე, შეუძლიათ იგრძნონ მათი მიტოვება.

"მე ვსწავლობ ჩემს გრძნობებზე ლაპარაკს"

ვალერია, 33 წლის

”მე კარგად ვიცი, რას ნიშნავს ვინმესთვის უსარგებლო ყოფნა. როცა ჩემი პატარა და დაიბადა, დედაჩემმა სამსახური დატოვა, რათა მოეგვარებინა. იქნებ მაშინ გაჩნდა ჩემი შიშები? ყოველთვის ვგრძნობდი, რომ მათთან არ ვიყავი. სკოლაშიც არავის სურდა ჩემთან მეგობრობა და თინეიჯერობისას სრულიად დარწმუნებული ვიყავი, რომ სიყვარულის ღირსი არ ვიყავი. და მართლაც, ყურადღებას არავინ მაქცევდა, უჩინარი ვიყავი.

რაღაც მომენტში უარყოფის გრძნობა ძალიან მტკივნეული გახდა, მაგრამ ეს დამეხმარა საკუთარი თავის გარედან დანახვაში: ისეთი ჩაკეტილი, პირქუში ვიყავი. ახლა ვცდილობ ვიყო უფრო კომუნიკაბელური, უფრო ღიად ვისაუბრო ჩემს გრძნობებზე, უფრო ნათლად გამოვთქვა ის, რაც მაწუხებს. გასაკვირია, რომ ჩემი საყვარელი ადამიანები ახლა საუბრობენ თავშეკავებასა და დაუცველობაზე, როგორც ჩემი ძლიერი ხასიათის საუკეთესო მახასიათებლებზე.

ადრეული მსხვერპლი

ზოგჯერ მშობლები ძალიან ადრე აიძულებენ ბავშვს აიღოს „ზრდასრული“ პასუხისმგებლობა, გასწიროს თავისი ინტერესები ძმის ან დის სასარგებლოდ და ბავშვი იზრდება დარწმუნებული, რომ არავინ ზრუნავს მასზე. „ყველაზე ძლიერ ტკივილს იმ წუთებში ვგრძნობთ, როცა საკუთარ უღირსობას ვგრძნობთ“, - ამბობს სვეტლანა კრივცოვა. - "თუ ამას აკეთებენ, ეს ნიშნავს, რომ ჩემთან შესაძლებელია, ეს ნიშნავს, რომ მე სხვის ღირსი არ ვარ". გრძნობა "ყველაზე უარესი", სხვებთან ურთიერთობის დამყარება ძალიან რთულია. არსებობს არაცნობიერი „ფილტრები“, რომლებითაც მზარდი ბავშვი თავისებურად „ახალი ინტერპრეტაციას უკეთებს“ სამყაროს... და ყოველთვის არა მის სასარგებლოდ.

მახინჯი იხვი

ზოგიერთი მუდმივად დაკავებულია თავისი ქცევის მორგებით სხვების მოლოდინებთან. "მიზეზი არის განცდა "მე აქ შემთხვევით მოვხვდი, მე ვარ მახინჯი იხვის ჭუკი თეთრ გედებს შორის", - განმარტავს ფსიქოანალიტიკოსი მარი-დომინიკ ლინდერი. - ეს მტკივნეული განცდა განსაკუთრებით ძლიერდება მოზარდობის ასაკში. მოზარდი მთელი ძალით ცდილობს დამალოს თავისი განსხვავებულობა, რათა თანატოლებმა არ დააშორონ, არ განდევნონ მისი კომპანიიდან. გახდე ზრდასრული ნიშნავს ამ კრიზისის დაძლევას და საკუთარი თავის ადამიანად დამტკიცებას.

Რა უნდა ვქნა?

გაიგე შენი გრძნობის „ისტორია“.

შეეცადეთ გახსოვდეთ, როდის გაჩნდა უარყოფის მტანჯველი გრძნობა. რა მოვლენამ შეცვალა თქვენი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ? როგორც კი ამას გაიგებთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი გამოცდილების კონტროლი.

ნუ დრამატიზირებთ

შეეცადეთ თავისუფლად ისაუბროთ თქვენს გრძნობებზე, ჩაწერეთ თქვენი ამბავი. იუმორი გეხმარებათ ადამიანებთან დაკავშირებაში. იმის თქმით, რასაც გრძნობთ, ოდნავ შეასუსტებთ იმ სურათის ძალას, რომლის ტყვეობაშიც ცხოვრობთ.

გახსენი ხალხისთვის

ნუ დაელოდებით ვინმეს, რომ მოგაშველოთ. ურთიერთობების დამყარებას სერიოზული ძალისხმევა სჭირდება. გადადგით პირველი ნაბიჯი იმით, რომ შეეცადეთ დაინახოთ სხვა ადამიანი, როგორც მოკავშირე და არა პოტენციური დამნაშავე.

გაზრდა

მიიღე ეს, როგორც ფაქტი: შენ განსხვავდები სხვებისგან (ისევე, როგორც ისინი შენგან) და არ გჭირდება მათი მოწონება საკუთარი თავისთვის. სხვათა განსჯის მზერაზე დამოკიდებულ ცხოვრებაზე უარის თქმით, საბოლოოდ შეგიძლიათ გაიზარდოთ.

როგორ დავეხმაროთ ადამიანს, რომელიც თავს უარყოფითად გრძნობს ნებისმიერ სიტუაციაში? საუბარში ყურადღება გაამახვილეთ მის აზრზე, ხაზგასმით აღნიშნეთ, რომ მისი აზრი თქვენთვის მნიშვნელოვანია. მაგრამ ამავდროულად, ნუ იდარდებთ, ეს საპირისპირო ეფექტს გამოიწვევს: თქვენმა თანამოსაუბრემ შეიძლება იგრძნოს თქვენზე დამოკიდებულება, რაც გაზრდის მის უარყოფის განცდას - რადგან თქვენ არ შეგიძლიათ მუდმივად იყოთ მის გვერდით.

იყავით გულწრფელი თქვენს განზრახვებში. ფაქტია, რომ ადამიანი, რომელიც თავს ვინმესთვის უსარგებლოდ თვლის, ეჭვობს, რომ შეუძლია საკუთარი თავის მიმართ ინტერესი გამოიწვიოს. თქვენ შეგიძლიათ დაარწმუნოთ ის, რომ ის ნამდვილად იმსახურებს ყურადღებისა და სიყვარულის ღირსია მხოლოდ მასთან გულწრფელი კომუნიკაციით.

ᲓᲐᲙᲐᲕᲨᲘᲠᲔᲑᲣᲚᲘ ᲡᲢᲐᲢᲘᲔᲑᲘ