რამდენად ხშირად ვსუნთქავთ? როდესაც სვამთ ამ კითხვას, უმეტეს შემთხვევაში პასუხი ცალსახაა: ყოველთვის.

და რამდენად ხშირად გვახსოვს სუნთქვა, რომ ვსუნთქავთ?

ჩვეულებრივ, მას ახსოვთ მხოლოდ სუნთქვის პრაქტიკის დროს.

როგორ ვსუნთქავთ, ასე ვცხოვრობთ

დააკვირდით თქვენს სუნთქვას, როგორ სუნთქავს ადამიანი: ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა უზრუნველყოფს ჩვენს სიცოცხლეს და მთელი სამყარო იმალება ამ ერთი შეხედვით ყველაზე ნაცნობი პროცესის მიღმა. ნებისმიერი ადამიანის სუნთქვა ისეთივე ინდივიდუალურია, როგორც მისი დნმ-ის სტრუქტურა. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი სუნთქვის ნიმუში, ანუ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სიგრძისა და სიღრმის განსხვავებული კომბინაცია და პაუზები ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის.

ჩასუნთქვა, პაუზა, ამოსუნთქვა, პაუზა ჩვენი სუნთქვის ოთხი ნაწილია.

ინჰალაცია არის ძალა, ჩვენ ვსუნთქავთ არა მხოლოდ ჟანგბადს, არამედ ენერგიასაც (კი, ჩი, პრანა).
ამოსუნთქვა დაკავშირებულია გათავისუფლებასთან, განწმენდასთან ან აპანასთან.
პაუზა – ერთგვარი გაჩერება – „ბზარი სამყაროებს შორის“.

გამოცდილი მდგომარეობიდან გამომდინარე, სუნთქვის ნიმუში მუდმივად იცვლება. ადამიანი ცხოვრების გარკვეულ სიტუაციებში მოხვედრისას და მათზე რეაგირებისას ცვლის სუნთქვას ან განსხვავებულად სუნთქავს. მშვიდი და ემოციურად აღელვებული ადამიანის სუნთქვის სქემაში დიდი განსხვავებაა. მშვიდ ხასიათზე მყოფი ადამიანი სუნთქავს ჩვილის სუნთქვასთან ახლოს: ღრმად და ნელა ისუნთქავს, ჩერდება და ამოისუნთქავს ისეთივე მშვიდი და მოდუნებული, როგორც ჩასუნთქვა. ასეთი სუნთქვის პროცესში ჩართულია დიაფრაგმა და მუცლის წინა კედელი მაღლა დგება და ეცემა. ხდება ყველა შინაგანი ორგანოს ერთდროული მასაჟი და ორგანიზმი იღებს პრანას საჭირო რაოდენობას, რომელიც ამდიდრებს სხეულის ყველა ორგანოს.

ხანგრძლივი ემოციური არასტაბილურობის ან ცხოვრებისეული მოვლენების გაკონტროლების მუდმივი სურვილის შემთხვევაში, ადამიანის სუნთქვის რეჟიმი გარკვეულწილად იცვლება.
ასაკის მატებასთან ერთად და ცხოვრებასთან ადაპტირებასთან ერთად, შინაგან კონფლიქტებთან და დაძაბულობასთან ერთად სხეულსა და გონებაში, სუნთქვა ხდება უფრო ინტენსიური და ზედაპირული, ცვლის ადამიანის სუნთქვის ბუნებრივ და თანდაყოლილს.
შედეგად, შინაგანი კონფლიქტები, ცხოვრების პროცესში გაჩენილი ტრავმები და მათგან თავის დაღწევის სურვილი, მხარს უჭერს სუნთქვის შეცვლილ სქემას.

ცნობილია, რომ ადამიანები, რომლებიც მუდმივად აწყდებიან სტრესულ სიტუაციებს ან რეგულარულად ექვემდებარებიან ძლიერ ფიზიკურ დატვირთვას, გადადიან არაღრმა სუნთქვაზე და იყენებენ მხოლოდ ფილტვების ზედა ნაწილს. თუ ამ გზით სუნთქავთ მხოლოდ გარკვეული დროის განმავლობაში, მაშინ სხეულს ზიანი არ ექნება. თუ სტრესის შედეგად მუდმივად ხდება ზედაპირული სუნთქვა, მაშინ შედეგები იწყება სხეულზე.

და ეს შეიძლება ითქვას არა მხოლოდ სტრესზე - ბრაზი, სევდა, მუდმივი წყენა ან დანაშაულის გრძნობა აისახება ადამიანის სუნთქვისა და ფსიქიკის ნიმუშზე.

ამიტომაც ასე რთულია საკუთარი თავის შეცვლა: როგორც კი ადამიანი, მორიგი პერსონალური ვარჯიშის შემდეგ, უბრუნდება ჩვეულ სუნთქვას, მას უბრუნდება ჩვეული ცხოვრების წესი.

და რა ვუყოთ მას?

სუნთქვა ჯობია არ ამოისუნთქო

ნება მიეცით საკუთარ თავს ექსპერიმენტი.
შეეცადეთ უყუროთ როგორ სუნთქავთ. რა ჩასუნთქვა, ამოსუნთქვა, რამდენი ხანია პაუზა ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის, რამდენად ღრმა და მოდუნებულია ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა? როგორ აღიქვამ შენს სუნთქვას?

ახლა კი შეეცადეთ ისუნთქოთ უფრო ღრმად, შეაერთოთ კუჭი და დიაფრაგმა, ჩაუშვით სუნთქვა მუცელში, ამოიწურეთ და ჩაიწიეთ კუჭის წინა კედელში და ასე ისუნთქეთ დაახლოებით ათი წუთის განმავლობაში და შემდეგ ნახეთ, შეიცვალა თუ არა თქვენი მდგომარეობა. ? Როგორ?

და კიდევ ერთხელ შეცვალეთ თქვენი სუნთქვა. გახადე შენი სუნთქვა ზედაპირული და გახშირებული, ნახეთ რა შეიცვლება აღქმაში, საკუთარი თავის შეგრძნებაში, სხეულის შეგრძნებაში?
შენიშნე ცვლილებები?

ასე რომ, თქვენ დაიწყეთ თქვენი სუნთქვისა და სუნთქვის პრაქტიკის გაცნობა.

რა თქმა უნდა, უმჯობესია გაიაროთ ტრენინგ-კურსი უსაფრთხო გარემოში საკუთარი თავის შეცვლის გამოცდილების მიღების შემდეგ, რათა შემდგომში გამოიყენოთ ცოდნა სუნთქვის შესახებ თქვენს ცხოვრებაში.

ამავდროულად, მიუხედავად იმისა, რომ ყოველწლიურად იზრდება სუნთქვის ტექნიკის ფორმატში გაწვრთნილი ადამიანების რაოდენობა, ყოველთვის არ არის გამოცდილი რებეფერი ან სხვა სუნთქვის სპეციალისტი.

ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ დიდი სურვილი შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, შეგიძლიათ დაიწყოთ რამდენიმე მარტივი, პრაქტიკული ვარჯიშით საკუთარი თავისა და თქვენი სუნთქვის გასაცნობად.
უმარტივესი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის შეეცადოთ მუდმივად შეგნებულად დაუკავშირდეთ თქვენს სუნთქვის პროცესს. გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ცოცხლები ვართ, სანამ ვსუნთქავთ და სწორედ ამაზე უნდა გავამახვილოთ ყურადღება.

Ისე, პრაქტიკული მედიტაცია:
ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, მოუსმინეთ სუნთქვას და ამოისუნთქეთ. მოუსმინეთ პაუზებს ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის (თუ გაქვთ ისინი) და შემდეგ დააკვირდით როგორ გრძნობთ თავს.
იგივე მედიტაციის კიდევ ერთი ვარიაციაა ნესტოებში ან ცხვირის ქვეშ წარმოქმნილი შეგრძნებების დაკვირვება, რომლებიც გამოწვეულია ჩასუნთქვით, ამოსუნთქვით და ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის პაუზით.
უმჯობესია დარჩეთ სიმშვიდე.
ეცადე ცოტა ხნით ასე ისუნთქო. რამდენ ხანს შეგიძლიათ ამის გაკეთება? გაფანტული ხარ? რის გამო? დააკვირდით მიზეზს და დაუბრუნდით სუნთქვის დაკვირვებას.

ასეთი მარტივი ვარჯიშები, ისევე როგორც სხვა უფრო ღრმა და მრავალრიცხოვანი სუნთქვის პრაქტიკა (ხელახალი დაბადება, თავის დანებება, თავისუფალი სუნთქვა) ქმნის სუნთქვის თერაპიის საფუძველს.

რესპირატორული თერაპია - რა აზრი აქვს?

როგორც უკვე დავწერე აღორძინების შესახებ, მისი მიზანია განკურნება, ფარული დაძაბულობა, ცნობიერების კონფლიქტები, მათ შორის მშობლებთან კონფლიქტისგან განთავისუფლება, ცხოვრების შიშებისგან და ძალების აღდგენა.

ხელახალი დაბადება არის სუნთქვის ერთ-ერთი დაკავშირებული ტექნიკა. დაკავშირებული სუნთქვის ტექნიკის უმეტესობა შექმნილია ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად და აღქმის მთლიანობის მოსაპოვებლად.

ეს ეფუძნება შემდეგ იდეებს:

— ჩვეულებრივი ადამიანი მხოლოდ ნაწილობრივ იყენებს სუნთქვას, მის ყველა შესაძლებლობებთან შედარებით.

- თანდაყოლილი სასუნთქი სისტემა იყო დამახინჯებული, დაირღვა მთელი რიგი ცხოვრებისეული მოვლენებისა და გამოცდილების შედეგად. ესენია: დაბადება, ოჯახი, საგვარეულო და სოციალური გავლენა, ასევე ფიზიკური და ემოციური ტრავმა, რომელსაც ადამიანი განიცდის.

- ადამიანის სასუნთქი სისტემა საჭიროებს „განკურნებას“, ბუნების მიერ დადგენილ ბუნებრივ დონეს დაუბრუნდეს,

- ინტეგრაციის შედეგად, რომელიც ხდება დაკავშირებული სუნთქვის სესიების დროს, ფსიქიკის დაზიანებული ნაწილები განიკურნება,

- თუ ადამიანი ცდილობს დააკვირდეს მისი სუნთქვის პროცესს, მისი ცხოვრება უფრო ცნობიერი და ყურადღებიანი ხდება.

როგორც კი ბუნებრივი ბუნებრივი სუნთქვა აღდგება, მთელი ადამიანის სხეული, მისი ყველა სისტემა იწყებს ოპტიმალურად მუშაობას.

ამრიგად, ადამიანს, რომელიც იწყებს სუნთქვის შესწავლას, შესწავლას და სუნთქვის შეცვლას სუნთქვის პრაქტიკით, აქვს შესაძლებლობა დაუბრუნდეს ბუნებრივ თანდაყოლილ ჯანმრთელობას, განიკურნოს საკუთარი თავი.

უმეტეს შემთხვევაში ჩვენ ვსუნთქავთ ავტომატურად, პროცესზე ფიქრის გარეშე. სუნთქვა სიცოცხლის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნიშანია. ეს არის პირველი ამოსუნთქვით ჩვენი რეზიდენციაამ სამყაროში. ცხოვრების ხარისხი, მისი სისრულე და გაჯერება, ჯანმრთელობა და ემოციური მდგომარეობა დამოკიდებულია სუნთქვის ხარისხზე.

იმისათვის, რომ ივარჯიშოთ სუნთქვის ტექნიკაზე და ისწავლოთ მათი გამოყენება, დარეგისტრირდით შვიდი გაკვეთილის კურსზე მოსკოვში ან მონაწილეობა .

როგორ ვისუნთქოთ სწორად?

ადამიანების უმეტესობა ზედაპირულად სუნთქავს, წუთში 15-ზე მეტ სუნთქვას აკეთებს. ასეთი სუნთქვა ქმნის სტრესს, ვინაიდან უმეტესად აქტიურია სიმპათიკური ნერვული სისტემა, რომელიც იყენებს გადარჩენის სტრატეგიას (აჩქარებული გულისცემა, მადის დაქვეითება, მოსწავლეთა შეკუმშვა, ადრენალინის გამონაყარი). ხელს უწყობს აქტიურ მოქმედებას და სწრაფ რეაქციას, თუმცა, ამავდროულად, ორგანიზმი ხარჯავს უამრავ ენერგიას ჯანმრთელობისთვის საზიანო შინაგანი რეზერვების გამოყენებით.

იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ სხეული, საჭიროა დაისვენოთ. წუთში 10-ზე ნაკლები ჩასუნთქვა ცხვირით ააქტიურებს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, რომელიც პასუხისმგებელია მოდუნების, დამშვიდების, ენერგიის რეზერვების შევსების უნარზე.

ოთხი ან ნაკლები სუნთქვა წუთში ქმნის მედიტაციის მდგომარეობას, სადაც შეგვიძლია შევიღოთ ქვეცნობიერის სიღრმეში და მოვისმინოთ სულის მესიჯებიც კი.

სავარჯიშო: დააყენეთ ტაიმერი ერთი წუთის განმავლობაში. განსაკუთრებით ჩვეული სუნთქვის შეცვლის გარეშე. დათვალეთ სუნთქვისა და ამოსუნთქვის რაოდენობა (ეს არის 1 ციკლი). Რა მიიღე?

უფრო ნელა სუნთქვისთვის საჭიროა სრული სუნთქვა და ამოსუნთქვა კუჭის გამოყენებით. ჩემს გაკვეთილებზე ხშირად ვაკვირდები გოგო სტუდენტებს კუჭის მოდუნების, გაბერვის, ჰაერით ავსების უუნარობას.

რაც უფრო მეტ ჰაერს ვიღებთ ჩასუნთქვისას, მით უკეთესია ჩვენი ორგანიზმი გამდიდრებული არა მხოლოდ ჟანგბადით, არამედ პრანით - სასიცოცხლო ენერგიით.

რაც უფრო ღრმაა მით უკეთესი

ოდესღაც, ფიგურის ხაზგასასმელად, ქალები ატარებდნენ კორსეტებს და ხშირად იღუპებოდნენ. ისინი ძალიან შთამბეჭდავი და დაუცველი ჩანდნენ. ფაქტობრივად, ქალბატონებმა მუცელში ჩასვეს და კორსეტები ისე მოიმაგრეს, რომ მხოლოდ ზედაპირულად სუნთქვა შეეძლოთ. ამან გამოიწვია არა მხოლოდ შფოთვის მდგომარეობა, არამედ ჟანგბადის ნაკლებობაც.

იოგაში მთავარი პრანაიამა არის საფუძვლების საფუძველი და ამას ჰქვია "სრული იოგური სუნთქვა". ქვემოთ ნახავთ ამ პრაქტიკის აღწერას.

იოგებმა დიდი ხანია ისწავლეს სუნთქვის დახმარებით ორგანიზმში მიმდინარე მრავალი პროცესის გაკონტროლება, რაც მათ უფრო ეფექტურს ხდის, რაც ნიშნავს ენერგიის დაზოგვას და სწორი მიმართულებით წარმართვას. არსებობს მრავალი პრანაიამა - სუნთქვის პრაქტიკა, რომელიც ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების სისტემების მუშაობის სტიმულირებას, ემოციური მდგომარეობის შეცვლას და განკურნებასაც კი.

სუნთქვის პრაქტიკის ძირითადი წესები

სანამ პრაქტიკას დაიწყებთ, გახსოვდეთ უნივერსალური წესები და პრინციპები:

1. პრანაიამას დროს, მჯდომარე მდგომარეობაში, შეინარჩუნეთ სწორი ხერხემალი. შეგიძლიათ დაეყრდნოთ კედელს ან დაჯდეთ სკამზე. შეინახეთ ხელები გიან მუდრაში, თუ სხვა რამ არ არის მითითებული. (გიან მუდრა - შეაერთეთ საჩვენებელი თითი და ცერა თითი).
2. შეეცადეთ გაითვალისწინოთ და ყურადღება მიაქციოთ თითოეულ ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას. პირველი დღეები ადვილი არ იქნება, აზრების ნაკადის მიღმა გაუჭირდება მოძრაობის შეგრძნება. ეს არის ვარჯიში. როგორც კი აზრმა მოგივიდათ გონებაში, ისევ და ისევ მიაქციეთ თქვენი ყურადღება სხეულზე, კონცენტრირდით სუნთქვაზე და შეაერთეთ თითის წვერები.
3. პრანაიამას დრო 3-5-11 წუთია. მომზადებაზეა დამოკიდებული.
4. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი მედიტაციის მუსიკა.
5. გამამხნევებელი პრაქტიკა და ორგანოების მუშაობის სტიმულირება საუკეთესოა დილით. დამამშვიდებელი - საღამოს.
6. გულმკერდის სუნთქვა - აძლიერებს, დიაფრაგმული (კუჭის) - ამშვიდებს.
7. მარცხენა ცხვირის მეშვეობით ვიღებთ მთვარის, ქალურ, დამამშვიდებელ, გამწმენდ ენერგიას. მარჯვენა ცხვირის მეშვეობით ვიღებთ მზის ენერგიას, მამაკაცურ, მასტიმულირებელ აქტივობას და მოქმედებას.

სუნთქვის პრაქტიკა #1: სრული იოგის სუნთქვა

Გავლენა:

• ავსებს და ამდიდრებს ორგანიზმს სასიცოცხლო ენერგიით,
• ასტიმულირებს ენდორფინების გამომუშავებას, რაც ხელს უწყობს დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლას.
• ამცირებს და ხელს უშლის ფილტვებში ტოქსიკური ნივთიერებების დაგროვებას.
• ზრდის ფილტვების ტევადობას, რაც საშუალებას მოგცემთ ღრმად ისუნთქოთ მთელი დღის განმავლობაში თქვენი სრული პოტენციალის გამოყენებით.

ტექნიკა:

სრული სუნთქვა არის სუნთქვა სამ ფაზაში: მუცლის გაფართოება / შეკუმშვა, ნეკნების გაფართოება / შეკუმშვა და გულმკერდის გაფართოება / შეკუმშვა. ინჰალაცია თანდათან აფართოებს მუცელს, შემდეგ ნეკნებს, შემდეგ მკერდს. რთულია, მაგრამ მართალია. და ძალიან ეფექტური. ეს არ იქნება მაშინვე ადვილი და სახალისო. მაგრამ პრაქტიკა თავის ზარალს მიიღებს.

კომენტარები: მთელი ყურადღება მიაქციეთ სუნთქვის ცნობიერებას. თუ დამწყები აღარ ხართ და სრული იოგური სუნთქვა ხშირია, მაშინ კონცენტრირება მოახდინეთ თითების შეერთებაზე, გაითვალისწინეთ ენერგიის მოძრაობა ხელებსა და სხეულში. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი მედიტაციის მუსიკა.

სუნთქვის პრაქტიკა #2: ალტერნატიული სუნთქვა

Გავლენა:

• ახდენს მარცხენა და მარჯვენა ნახევარსფეროს ჰარმონიზაციას,
• საფუძველი, საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ კავშირი მომენტთან,
• ეხმარება იყოს აწმყოში,
• ასუფთავებს იდას და პინგალას ენერგეტიკულ არხებს,
• ქმნის ჰარმონიის განცდას ყველა დონეზე: სხეული, გონება, სული,
• გვეხმარება თავის ტკივილისა და სტრესის სხვა სიმპტომების მოცილებაში,
• თუ თქვენ ჩაისუნთქავთ მარცხენა ნესტოში და ამოისუნთქავთ მარჯვნივ, მაშინ ვარჯიში ამშვიდებს, აშორებს უარყოფით ემოციებს,
• თუ ჩასუნთქვა მარჯვნივ და ამოსუნთქვა მარცხნივ იძლევა სიცხადეს და პოზიტიურს, აძლიერებს და ფოკუსირებს.

ტექნიკა:

დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში, მარცხენა ხელით მუხლზე გიან მუდრაში. ასწიეთ მარჯვენა ხელი ცხვირის დონეზე, თითები შეაერთეთ და აწიეთ ზემოთ. მარჯვენა ნესტოს დაფარეთ ცერა თითი, ხოლო მარცხენაში ჩასუნთქვა. შემდეგ დახურეთ მარცხენა ნესტო პატარა თითით, ამოისუნთქეთ მარჯვნიდან. განაგრძეთ სუნთქვა, შეცვალეთ ნესტოები, ხუთიდან თერთმეტი წუთის განმავლობაში.

პრაქტიკა მარტივია აღსაწერი, მაგრამ რთული შესასრულებელი. უფრო მეტიც, ამის გაკეთება მექანიკურად ადვილია, მაგრამ მესამე-მეხუთე წუთზე გაღიზიანება ჩნდება, მინდა მივატოვო ყველაფერი, გაჩერდი. ხანდახან ყვირილიც კი მინდა. ასე იწმინდება ბლოკები და არხები.

თუ გრძნობთ ემოციურ წონასწორობას, შეისვენეთ, დალიეთ რამდენიმე ჭიქა წყალი. ეს ხელს შეუწყობს ბალანსის აღდგენას.

სუნთქვის პრაქტიკა #3: სიტალი პრანაიამა

Გავლენა:

• ხელს უწყობს ტემპერატურის შემცირებას ცხელების დროს,
• ასტაბილურებს არტერიულ წნევას
• ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი დაავადებების განკურნებას,
• ასუფთავებს ტოქსინებისგან.

ტექნიკა:

დაჯექი კომფორტულ პოზაში ხელები მუხლებზე გიან მუდრაში. შემოახვიეთ ენა მილში, როგორც ინგლისური ასო "U", გამოიტანეთ მისი წვერი. ღრმად ჩაისუნთქეთ შემოხვეული ენით, ამოისუნთქეთ ცხვირით.

სწორი სუნთქვა გეხმარებათ მოდუნებაში, დამშვიდებაში, სტრესის მოხსნაში და სულელური და უარყოფითი აზრებისგან თავის გასუფთავებაში.

გასაკვირი არ არის, რომ ჭკვიანი ადამიანები გვირჩევენ იმის ნაცვლად, რომ უხეშობაზე უპასუხონ უხეშობას ან სისულელეს სისულელეს (მაგალითად, უყვირო ცუდ ბავშვს), ჯობია გაჩერდე, ღრმად ჩაისუნთქო, დაითვალო 10-მდე და ...
Შეინარჩუნე სიჩუმე.

სუნთქვის 6 ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ 10 წუთში

1. Vritti Sama ანუ თანაბარი სუნთქვა

როგორ შეასრულოს?
დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში ზურგით სწორი. დაიწყეთ ჩასუნთქვა 4 დათვლისთვის და ამოსუნთქვა ასევე 4 დათვლისთვის. სუნთქვა ხორციელდება ცხვირით - ეს ზრდის სუნთქვის ბუნებრივ წინააღმდეგობას. უფრო მოწინავეებს შეუძლიათ ამ ტექნიკის შესრულება 6-8 დათვლაში. ის ზრდის ყურადღებას, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და ამცირებს სტრესს.

როდის არის საუკეთესო დრო ამის გასაკეთებლად?
თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ეს სუნთქვა ყველგან და ნებისმიერ დროს, მაგრამ უმჯობესია ამის გაკეთება ძილის წინ. ეს ძილის წინ ცხვრების დათვლას ჰგავს, რადგან თავად ვრიტი გეხმარებათ გათავისუფლდეთ სამუშაოზე ფიქრებისგან ან პრობლემებისგან, რომლებიც გაწუხებთ დღის განმავლობაში.

2. მუცლის სუნთქვის ტექნიკა

როგორ შეასრულოს?
როდესაც ღრმად ისუნთქავთ ცხვირით, დიაფრაგმის გაფართოება (არა გულმკერდი) უზრუნველყოფს ჰაერის საჭირო წნევას ფილტვების გასაჭიმად. თუ გსურთ იგრძნოთ არტერიული წნევის გაზომვადი ვარდნა და გულისცემის შემცირება, ყოველდღიურად უნდა ჩაისუნთქოთ 6-დან 10-მდე ღრმად 10 წუთის განმავლობაში. გააჩერეთ მინიმუმ 6 კვირა და კიდევ დიდხანს იგრძნობთ ამ სუნთქვის ტექნიკის დადებით ეფექტს.

როდის არის საუკეთესო დრო ამის გასაკეთებლად?
ეს ტექნიკა საუკეთესოდ გამოიყენება გამოცდის წინ ან რაიმე სტრესული სიტუაციის წინ. ერთადერთი "მაგრამ" ის არის, რომ სტრესულ სიტუაციებში ადამიანი ძალიან ცუდად აკონტროლებს სუნთქვას, ამიტომ ცოტა უნდა ივარჯიშო.

სირთულის დონე დამწყებთათვისაა.

3. ნადი შოდჰანა ან ალტერნატიული ნესტოებით სუნთქვა

როგორ შეასრულოს?
სუნთქვის ეს ტექნიკა იძლევა წონასწორობისა და სიმშვიდის განცდას, ასევე აერთიანებს ტვინის მარჯვენა და მარცხენა ნახევარსფეროებს. დაჯექი შენთვის მოსახერხებელ მედიტაციურ პოზაში, მარჯვენა ხელის ცერა ცერით დააჭირე მარჯვენა ნესტოს და მარცხენა ღრმად ამოისუნთქე. ინჰალაციის პიკზე დახურეთ მარცხენა ნესტო ბეჭდის თითით და ამოისუნთქეთ მარჯვენა ნესტოში. შემდეგ იგივე გააკეთეთ მარჯვენა ნესტოში ჩასუნთქვით და მარცხენა ცხვირით.

ეს საუკეთესოდ კეთდება მაშინ, როდესაც დრო არ გაქვთ ან სწრაფი ფოკუსირება გჭირდებათ. უბრალოდ არ იფიქროთ ამის გაკეთებაზე ძილის წინ, რადგან ეს ტექნიკა „ასუფთავებს არხებს“ და მუშაობს ისევე, როგორც ფინჯანი ყავა.

სირთულე: საშუალო.

4. კაპალაბატი ანუ „ქალას მბზინავი სუნთქვა“

როგორ შეასრულოს?
მზად ხართ ამ დღის გასატარებლად?! შემდეგ სცადეთ კაპალაბჰატი - აიღეთ ერთი გრძელი და გრძელი სუნთქვა და ამოისუნთქეთ მკვეთრი და ძლიერი ბიძგით. ამ ამოსუნთქვაში ჩართული უნდა იყოს მუცლის ქვედა ნაწილი. ანუ მკვეთრად იკუმშებით მუცლის ქვედა ნაწილის კუნთებს და ამით აკეთებთ მკვეთრ ამოსუნთქვას. შეასრულეთ 10 ამოსუნთქვა კომფორტული ტემპით - ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა 1-2 წამის განმავლობაში. ინჰალაცია კეთდება ექსკლუზიურად ცხვირით.

რისთვის მუშაობს ის საუკეთესოდ?
ეს ტექნიკა შესანიშნავია გაღვიძებაში და განწყობის ასამაღლებლად. ვინაიდან ეს სუნთქვა მოიცავს მუცლის ნაწილს, ის ათბობს სხეულს, ხელს უწყობს ზედმეტი ენერგიის მოშორებას და ააქტიურებს ტვინს. სუნთქვის ეს ტექნიკა არის "ესპრესო" ტექნიკას შორის.

სირთულის დონე რთულია.

5. პროგრესული რელაქსაცია

როგორ შეასრულოს?
თავიდან ფეხებამდე დაძაბულობის მოსახსნელად, დახუჭეთ თვალები და ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი სხეულის კუნთების თითოეული ჯგუფის დაძაბვაზე და მოდუნებაზე 1-3 წამის განმავლობაში. დაიწყეთ ფეხის თითებიდან, აწიეთ მუხლებზე, თეძოებზე, ზურგზე, მკერდზე, მკლავებზე, კისერზე, ყბაზე და თვალებში. ამ დროს თქვენ უნდა ისუნთქოთ ნელა და ღრმად. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეიკავეთ სუნთქვა 5 დათვლაზე და შეკუმშეთ კუნთები ამ დროს. შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით და დაისვენეთ.

რისთვის მუშაობს ის საუკეთესოდ?
უმჯობესია ამის გაკეთება ისეთ ადგილას, სადაც კომფორტულად დაწექით. თუ სუნთქვის შეკავება გიბიძგებთ, 5 დათვლის ნაცვლად 2-3 ჩაატარეთ.

სირთულის დონე დამწყებთათვისაა.

6. მართვადი ვიზუალიზაცია

როგორ შეასრულოს?
ეს ტექნიკა უნდა შესრულდეს ან ტრენერთან ან თერაპევტთან, ან მელოდიაზე, რომელიც დაგეხმარებათ. თქვენ იწყებთ ღრმა სუნთქვას, ფოკუსირებას აკეთებთ სასიამოვნო შეგრძნებებზე და სურათებზე, რათა ჩაანაცვლოთ უარყოფითი აზრები. გონებრივად მიდიხარ ისეთ ადგილას, სადაც კმაყოფილი და მშვიდი ხარ.

რისთვის მუშაობს ის საუკეთესოდ?
თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სუნთქვის ამ ტექნიკით ნებისმიერ ადგილას, სადაც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დახუჭოთ თვალები და არ შეგეშინდეთ თქვენი სიცოცხლის, ჯანმრთელობისა და მუშაობისთვის.

თქვენი ბედნიერებისა და კეთილდღეობის საათის მოახლოების მიზნით,
ევგენი მოხნაჩოვი
.

სტრესის ქვეშ ხარ? თუ რამდენიმე სუნთქვის ვარჯიში იცით, დასვენება არ გაგიჭირდებათ. ფაქტობრივად, სწორი სუნთქვა ყველა თვალსაზრისით დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, ამიტომ სუნთქვითი ვარჯიშები დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია ჯანსაღი კანისთვის.

სუნთქვის ვარჯიშები აუცილებელია ჯანსაღი კანისთვის. სწორი სუნთქვა ზრდის სისხლისა და ლიმფის ნაკადს კანში, უბრუნებს კანს ჯანსაღ ფერს. სწორი სუნთქვა ხელს უწყობს ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების მიწოდებას კანისთვის, რაც აჩქარებს ჭრილობების შეხორცებას და უჯრედების განახლებას. უფრო მეტიც, სწორი სუნთქვა ამცირებს სტრესით გამოწვეული კანის გამონაყარის ალბათობას. ამ თავის დასრულების შემდეგ, თქვენ ასევე შეისწავლით თუ როგორ უნდა სუნთქოთ სწორად სპორტის დროს, რაც დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს შესრულებაში (გახსოვდეთ, რომ კანის სიჯანსაღის შესანარჩუნებლად ყოველდღიურად ოფლი გჭირდებათ).

საკვებიდან მიღებული საკვები ნივთიერებები კანში ბოლოს აღწევს. სწორი სუნთქვა აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და საკვები ნივთიერებების შეწოვას, რაც ხელს შეუწყობს მეტი აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავების და ანტიოქსიდანტების მიღწევას თქვენს უდიდეს ორგანოში, თქვენს კანზე.

ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა პირდაპირ გავლენას ახდენს ლიმფურ სისტემაზე, რომელიც პასუხისმგებელია კანის სიჯანსაღეზე, იმუნიტეტზე და დაავადების წინააღმდეგობაზე.

სტრესზე პასუხი

სტრესი ძალიან უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე. თუ თქვენ განიცდით ქრონიკულ სტრესს ან ყოველთვის ზედაპირულად სუნთქავთ, სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი იწყებს გამომუშავებას. კორტიზოლის მაღალი დონე ხელს უწყობს ნაადრევ დაბერებას და ამცირებს ორგანიზმის უნარს ბაქტერიებისა და ვირუსების წინააღმდეგ ბრძოლაში. სტრესი ასევე ხელს უშლის "ლამაზი" პროსტაგლანდინების გამომუშავებას. გასაკვირი არ არის, რომ სტრესი გაგრძნობინებთ უფრო ხანდაზმულს, ვიდრე ხართ.

სუნთქვის ვარჯიშები აუცილებელია, თუ გაწუხებთ შფოთვა ან დეპრესია. ტრადიციული ჩინური მედიცინის პრინციპების მიხედვით, დაგროვილი ემოციები და აზრები შეიძლება განთავისუფლდეს ხანგრძლივი და ღრმა სუნთქვის დროს. ბევრი ექიმი და ფსიქიატრი ახლა უნიშნავს სუნთქვის ვარჯიშებს პაციენტებს, როგორც მათი მკურნალობის ნაწილი.

Კითხვა

კითხვა: ექიმმა თქვა, რომ ზედაპირულად ვსუნთქავდი. რას ნიშნავს ეს და როგორ დავაღწიოთ თავი?

პასუხი: არაღრმა სუნთქვა, რომელშიც ზედა გულმკერდი და ფილტვების მხოლოდ ნაწილია ჩართული, თანამედროვე ადამიანისთვის პრობლემად იქცა. ცნობილი სუნთქვის ინსტრუქტორი სოფი გაბრიელის, წიგნის "სუნთქვა სიცოცხლისთვის" ავტორის თქმით, ზედაპირული სუნთქვა შეიძლება გამოწვეული იყოს შფოთვისა და სტრესის, კუნთების დაძაბულობის, უმოძრაო ცხოვრების წესის, ავადმყოფობის, ტრავმის და მოწევის უუნარობით. კომპიუტერთან (ან ამ წიგნთან) საათობით ჯდომის ცუდი პოზაც კი შეიძლება შეამციროს თქვენი სუნთქვის ხარისხი და გამოიწვიოს ქრონიკული ზედაპირული სუნთქვა.

იმისათვის, რომ შეცვალოთ თქვენი სუნთქვა, თქვენ მუდმივად უნდა აკონტროლოთ იგი. შეასწორეთ თქვენი პოზა და დაეუფლეთ ამ თავში მოცემულ რამდენიმე მარტივ სუნთქვის ვარჯიშს. ივარჯიშეთ სუნთქვის ვარჯიშები ყოველდღიურად საუკეთესო შედეგისთვის. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მხოლოდ ღრმა სუნთქვა არ გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას: ეს არის სუნთქვის ტექნიკა და სუნთქვის ხარისხი, რაც გავლენას მოახდენს.

შემთხვევები სამედიცინო პრაქტიკიდან

36 წლის ქალბატონი მსუბუქი სიმსუქნით, მუდმივი შფოთვით, არაჯანსაღი სახის და ვარჯიშისადმი ზიზღით მოვიდა ჩემთან დასახმარებლად. მისი სუნთქვა შესამჩნევი იყო: ჩასუნთქვისას მხრები აიწია და ზედა მკერდიდან ძალიან ზედაპირულად ამოისუნთქა. მე მოვუწოდებ მას ყოველდღიურად გაეკეთებინა სუნთქვის ვარჯიშები და ასევე გამოეყენებინა განსაკუთრებული შფოთვის მომენტებში. მან აღნიშნა, რომ სუნთქვის ვარჯიშები მას ნამდვილად დაეხმარა შფოთვის გამკლავებაში, უფრო ხშირად ახერხებდა სახლიდან გასვლას და ვარჯიშიც კი დაიწყო. სამი კვირის შემდეგ მან შეწყვიტა დაღლილობის გრძნობა ვარჯიშის შემდეგ და დარეგისტრირდა ნეტბოლის გუნდში. 6 კვირის შემდეგ მან 9 კგ დაიკლო, სახის ფერი გაუუმჯობესდა და უფრო თანაბარი გახდა.

შეიტყვეთ მეტი სუნთქვის შესახებ

ადრე ჯგუფში წონასწორობის შენარჩუნება ყველაზე მეტად მიჭირდა (იოგაში ბევრი პოზაა სხეულის წონასწორობის შესანარჩუნებლად). სამოციან ქალებსაც კი შეეძლოთ ცალ ფეხზე დგომა, მეორე ფეხით აწეული ელეგანტური ქანდაკებებივით, მაგრამ მე არ შემეძლო. ფეხი (რომელიც მაღლა უნდა აეწია) ისე დაბლა მომიწია, რომ მიწას შეხებოდა. მხოლოდ ასე შემეძლო დაცემის თავიდან აცილება. მას შემდეგ რაც დავიწყე ყელის სუნთქვის გამოყენება, ჩემი ბალანსი ძალიან გაუმჯობესდა.

გაბრიელი ამბობს, რომ ბალანსი გაუმჯობესებულია, რადგან ყელის სუნთქვა აერთიანებს დიაფრაგმას, სხეულის ერთ-ერთ უძლიერეს კუნთს, რომლის ამოცანაა სხეულის დაბალანსება და ბირთვის გაძლიერება (აბსუქები და ზურგი). ყელის სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ ღრმად ჩაისუნთქოთ (დიდი ძალისხმევის გარეშე), რაც სწრაფად გაძლევთ ენერგიას და გაზრდის გამძლეობას.

სანამ სოფის წიგნს წავიკითხავდი, ყველაფერი სხვაგვარად იყო. წლებია მესმის, რომ სუნთქვის ვარჯიშები კარგია რელაქსაციისთვის და ა.შ. რამდენჯერმე ვცადე ღრმად ამომესუნთქა და გავიფიქრე: "მერე რა?" ხანდახან ღრმა ჩასუნთქვის შემდეგ თავბრუ მეხვევა და ვფიქრობდი, რომ ნორმალური იყო სუნთქვის ვარჯიშების შემდეგ თავი ცუდად.

შესაძლოა, ადრეც გიცდიათ სუნთქვის ვარჯიშები, მაგრამ ვერ შენიშნეთ დადებითი ეფექტი, ამიტომ მიატოვეთ ისინი. თუ ასეა, მინდა გითხრათ, რომ სწორი სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება საოცარ გრძნობას გიქმნით. რა თქმა უნდა, დრო სჭირდება მათი სწორად შესრულების სწავლას, მაგრამ როგორც კი ეს მოხდება, ისევ და ისევ მოგინდებათ სუნთქვის ვარჯიშებს დაუბრუნდეთ.

საკმარისია უყუროთ თქვენს სუნთქვას ავტობუსის გაჩერებისკენ მიმავალ გზაზე ან სამუშაო მაგიდასთან ჯდომისას.

თუ შეამჩნევთ დაღლილობას ან დაძაბულობას, შეამოწმეთ თქვენი პოზა და შეასრულეთ სუნთქვის ვარჯიშები. ისინი დაგეხმარებიან უფრო ენერგიულად და ამავდროულად მოდუნებულად იგრძნოთ თავი და ვიმედოვნებ, რომ ისინიც ისევე გიყვართ, როგორც მე.

პიაფრაგმა

სუნთქვის ხარისხის გაუმჯობესების მრავალი გზა არსებობს და ამ თავში განვიხილავთ მუცლის სუნთქვას, რომელიც იყენებს დიაფრაგმას. დიაფრაგმა არის თხელი კუნთი, რომელიც ჰორიზონტალურად დევს ფილტვებსა და მუცლის ღრუს შორის, შებრუნებული ფირფიტის მსგავსად. ეს კუნთი პასუხისმგებელია ფილტვების გაფართოებაზე სუნთქვის დროს. თუმცა, დიაფრაგმამ შეიძლება დაკარგოს მოქნილობა, თუ სუნთქვა სწორად არ გაკეთდა. ხისტი დიაფრაგმა ართულებს სუნთქვას, ამიტომ სპორტის თამაში ან სიმღერა შეიძლება იყოს ნამდვილი გამოწვევა. სპორტსმენებსა და მომღერლებს აქვთ ძალიან ძლიერი დიაფრაგმა.

სავარჯიშო 1:უყურე საკუთარ თავს

დადექით სარკის წინ და დაისვენეთ მხრები. ჩაისუნთქეთ ნელა და ღრმად, შემდეგ ამოისუნთქეთ ნელა. გააკეთეთ ეს რამდენჯერმე და უყურეთ როგორ მოძრაობს თქვენი სხეული.

მხრები მაღლა იწევს ჩასუნთქვისას? თუ ასეა, ბევრია თუ ცოტა?

მიიწევს თუ არა ზედა მკერდი წინ ინჰალაციის დროს? თუ ასეა, ბევრია თუ ცოტა?

მხრები და კისერი დაძაბული გეჩვენებათ?

კონკრეტულად აჭიმავთ მუცლის არეს, არ აძლევთ კუჭს მოძრაობის საშუალებას?

რას ჰგავს შენი პოზა? (კიდევ ერთხელ ჩაიხედე სარკეში.)

ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით: გესმით, როგორ გადის ჰაერი?

კიდევ ერთხელ ღრმად ჩაისუნთქე და სარკეში ჩაიხედე: ნესტოები მოძრაობს?

თუ თქვენ უპასუხეთ დიახ ზოგიერთ ამ კითხვას, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სუნთქვა, სავარაუდოდ, ზედაპირულია.

სოფო გაბრიელის თქმით, სუნთქვისას მხრები არ უნდა მოძრაობდეს და მოდუნებული უნდა დარჩეს.

სავარჯიშო 2:ჩამოდი ცხვირამდე

გაბრიელის მიერ აღწერილი ერთ-ერთი ვარჯიში გულისხმობს ცხვირით ხმამაღლა სუნთქვას. წარმოიდგინეთ, რომ ყვავილების თაიგულის სუნი გაქვთ, უბრალოდ ჩაისუნთქეთ ხმამაღლა და ღრმად. შემდეგ ამოისუნთქეთ ისევე ხმამაღლა. როგორ გრძნობთ თავს ამის შემდეგ? გაქვთ ცხვირის შეშუპების შეგრძნება?

ზედაპირული სუნთქვა ქმნის დაძაბულობას თქვენს ზედა სხეულში. შემოდის ცოტა ჰაერი და წარმოიქმნება მცირე ენერგია (შეიძლება იგრძნოთ ძილი გაურკვეველი მიზეზის გარეშე). გაბრიელი ამბობს, რომ ჰაერის ამგვარ „ჩასუნთქვას“ თავიდან უნდა ავიცილოთ: „ასეთი სუნთქვა არასოდეს არის საჭირო, თუ არ გინდა ახალი ყავის, ნამცხვრის ან ყვავილების სუნი შეისხაო“.

მთის სუნთქვის ტექნიკა

"ყელის სუნთქვა" არის შემდეგი ვარჯიშის არაფორმალური სახელი. ყელი ფაქტიურად არ მონაწილეობს სუნთქვაში, მაგრამ ის არის ადგილი, სადაც კონცენტრირებულია შეგრძნებები. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს ყელის სუნთქვის ტექნიკა, სანამ გაეცნოთ სხვა სუნთქვის ვარჯიშებს, განსაკუთრებით მათ, რომლებიც მოიცავს დიაფრაგმას. თქვენ დაიწყებთ იმის გაგებას, თუ რომელი ყელის კუნთები გამოიყენოთ სუნთქვის ვარჯიშების დროს.

ყელის სუნთქვა შესაძლებელია მედიტაციისა და სპორტის დროს. ფიზიკური დატვირთვის დროს ეს ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და უპრობლემოდ შეავსოთ ფილტვები ჰაერით, რაც მოგაწოდებთ ენერგიის მოზღვავებას. სათანადო სუნთქვის გარეშე მედიტაციამ შეიძლება დაძაბულობის შეგრძნება დაგტოვოთ, მაგრამ ყელის სუნთქვა და კარგი პოზა მედიტაციის დროს დაგეხმარებათ დაისვენოთ.

ყელის სუნთქვის შეგრძნება ჩნდება, როდესაც სწორად ღრმად ამოისუნთქავთ.

სავარჯიშო 3:მოემზადეთ ყელის სუნთქვისთვის

პირველად მიზანშეწონილია ამ ვარჯიშის შესრულება წყნარ გარემოში, ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა პირით. ეს სუნთქვის ვარჯიში შემდეგ შესრულდება დახურული პირით, ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ცხვირით, მაგრამ სუნთქვის შეგრძნება დარჩება ყელში.

დაჯექით სკამზე ან დაწექით ზურგზე და დაისვენეთ მხრები. ჩაისუნთქეთ სამი ნელი, ღრმად და მიეცით საშუალება დაისვენოთ ყოველი ამოსუნთქვისას. დაე, მკერდი აწიოს. დამშვიდდი! დამშვიდდი! დამშვიდდი!

გამარჯობა ძვირფასო მკითხველებო!
თანამედროვე სამყარო სიჩქარის სამყაროა. და სიჩქარე გულისხმობს მუდმივ დაძაბულობას, ყურადღების გაზრდის დონეს. ადამიანი უფრო სწრაფად იღლება, მუდმივი სტრესი ამოწურავს ნერვულ სისტემას, ირღვევა ორგანიზმში ენერგიის ბალანსი. ადამიანებს არ შეუძლიათ დასვენება და გამოჯანმრთელება. რა უნდა გააკეთოს ასეთ სიტუაციაში? დასვენების შესანიშნავი საშუალება შეიძლება იყოს სუნთქვის ტექნიკა.

სწორი სუნთქვით შეგიძლიათ მიაღწიოთ რელაქსაციას, განთავისუფლდეთ სტრესისგან, განდევნოთ ნეგატიური აზრები თავიდან და დაიტენოთ თქვენი ცხოვრება. ენერგია! სუნთქვა ჩვენი სხეულის დიდი მფარველია (და ამ სტატიაში ჩვენ დავწერეთ სუნთქვის რა ტიპები არსებობს).

არსებობს სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულების სპეციალური მეთოდები, რომლებსაც არა მხოლოდ დამამშვიდებელი ეფექტი აქვთ, არამედ საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ ფიზიკურ ტკივილს, აღადგინოთ ძალისა და ენერგიის ბალანსი ორგანიზმში.

სუნთქვის პრაქტიკის მაგალითები დასვენებისთვის

სუნთქვის პრაქტიკა ადამიანის ენერგიის აღდგენისა და გაზრდის ერთ-ერთი პოპულარული გზაა. ჰაერის ჩასუნთქვისას ცის (პრანას) მაცოცხლებელი ენერგია ადამიანის სხეულში შედის. ენერგია შემოდის ფილტვების მეშვეობით. სუნთქვის რეჟიმის შეცვლისას შეგიძლიათ შეცვალოთ ენერგიის მიღების სიჩქარე.

ძირითადი რეჟიმის პარამეტრები:

• ინტენსიური სუნთქვის რეჟიმი;
• სუნთქვის რეჟიმი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის შეფერხებით;
• სუნთქვის შეზღუდვის რეჟიმი.

სუნთქვის ყველა ტექნიკა ეფუძნება ამ სუნთქვის მეთოდებს.

განვიხილოთ სუნთქვის პოპულარული პრაქტიკა.

1. 1. სუნთქვა ანდრეევის მიხედვით.პრაქტიკის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ რიტმული სუნთქვა ხორციელდება სქემის მიხედვით: ჩასუნთქვის შემდეგ - სუნთქვის შეკავება, ამოსუნთქვის შემდეგ - სუნთქვის შეკავება. მანიპულაციების რიტმიულობა ხორციელდება გულისცემასთან უნისონში.
      ///
   2. სუნთქვა ბუტეკოს მიხედვით.პრაქტიკის არსი არის ის, რომ ნებაყოფლობითი სუნთქვის შეკავება ხორციელდება საშუალო ინჰალაციის ეტაპზე. სუნთქვის სქემა: ჩასუნთქვა, არასრული ამოსუნთქვა სუნთქვის შეკავებით, სანამ არ მოისურვებთ ხელახლა ჩასუნთქვას. ეს სუნთქვა მიიღება შეუფერხებლად, ხმაურის გარეშე. შემდეგ 3-4 მშვიდი ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა და ნიმუში მეორდება თავიდან. ნებაყოფლობითი შეფერხება იწყება 1-2 ამოსუნთქვით და თანდათან იზრდება 30-მდე.
      ///
   3. სუნთქვა მილით.პრაქტიკა გულისხმობს ნაწილობრივი წნევის შექმნას, რომელიც სიმულაციას უკეთებს მოცემულ სიმაღლეს. სასუნთქი მილების დიამეტრი 30 მმ და სიგრძე 42-დან 355 მმ-მდეა. პრაქტიკა იწყება ღრმა ამოსუნთქვის შემდეგ (ან რამდენიმე), ფილტვების განთავისუფლებით. ისუნთქეთ მშვიდად და მარტივად მილით.
      ///
   4. სტრელნიკოვას სუნთქვის პრაქტიკა (პარადოქსული).შეასრულეთ ასეთი კომპლექსები გარკვეული თანმიმდევრობით. ამ შემთხვევაში დაცულია შემდეგი წესები. პირველი ამბობს: ხმაურიანი სუნთქვა, ჰაერში ღრმად ჩასვლა, მაგრამ შეშუპების გარეშე. მეორე წესი არის თავისუფლად ამოსუნთქვა, სასურველია პირით. მესამე წესი არის ფილტვების ამოტუმბვა სიმღერების ტემპის გამოყენებით. მეოთხე წესი მიუთითებს, რომ ისინი ზედიზედ იმდენ სუნთქვას იღებენ, რამდენსაც ადვილად, დაძაბულობის გარეშე.
      ///
   5. იოგას სუნთქვის პრაქტიკააქვს თავისი მახასიათებლები. ასე რომ, თქვენ არ შეგიძლიათ სუნთქვის შეკავება მაქსიმალური ჩასუნთქვის ან ამოსუნთქვის დროს. ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს ფილტვის ქსოვილს და დაარღვიოს გული. იოგა რეკომენდაციას უწევს 1-4-2 სუნთქვის სქემას. შთაგონების ხანგრძლივობა აღებულია როგორც ერთეული; ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა ხანგრძლივობის 4-ჯერ დაგვიანებით, ხოლო ამოსუნთქვა ორჯერ მეტია, ვიდრე ინჰალაციის ხანგრძლივობა. ასეთი სუნთქვის პრაქტიკა მიზნად ისახავს ადამიანის ორგანიზმში ენერგიის ბუნებრივი ბალანსის აღდგენას, მის შეხორცებას და მაცოცხლებელი ენერგიით მაქსიმალურ გაჯერებას.

მარტივი სუნთქვის ტექნიკა: მაგალითები

მათთვის, ვინც ახლახან ეცნობა სუნთქვის ტექნიკას, სასურველია დაიწყოს დამწყებთათვის განკუთვნილი ვარჯიშებით.

1. უპირველეს ყოვლისა, რეკომენდებულია დაუფლება მუცლის სუნთქვა.

შესრულების ტექნიკის აღწერა: ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ასეთი სუნთქვა დიაფრაგმის გაფართოების საშუალებას მისცემს (არ აგვერიოს გულმკერდის არეში!). ეს მანიპულირება ქმნის აუცილებელ წნევას ფილტვების ჰაერით შესავსებად. შედეგის მისაღწევად, ვარჯიში ტარდება ყოველდღიურად მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში აიღეთ 10-მდე ამოსუნთქვა. სუნთქვის ტექნიკაში ჩართული ამტკიცებენ, რომ 6 კვირის შემდეგ წნევა ნორმალიზდება და საერთო კეთილდღეობა გაუმჯობესდება, გამოჩნდება ახალი ძალა და ენერგია.

ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერი სტრესის დროს. მნიშვნელოვანია ასწავლოთ საკუთარ თავს სუნთქვის პროცესის კონტროლი.

1. დამწყებებმა უნდა ისწავლონ და სუნთქვის ტექნიკაც კი. იოგა მას ეძახის თავად ვრიტი.

შესრულების ტექნიკის აღწერა: დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში ზურგით სწორი. ვარჯიშის რიტმი არის 4-მდე დათვლა. ე.ი. ჩაისუნთქეთ 4 დათვლით და ამოისუნთქეთ 4 დათვლით. ცხვირით უნდა ისუნთქო. ცხვირით სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ სუნთქვის წინააღმდეგობა. თუ ეს ტექნიკა კარგად არის ათვისებული, მაშინ ქულა შეიძლება გაიზარდოს 2-ჯერ. ხანგრძლივობის გაზრდა გაზრდის ყურადღებას, ნერვული სისტემის ნორმალიზებას, სტრესს შეამცირებს და რაც მთავარია, მიაღწევს ჰარმონიას გონებასა და სხეულს შორის.

მიზანშეწონილია სუნთქვის მანიპულაციების გაკეთება ნებისმიერ დროს. თქვენ შეგიძლიათ ამ გზით სუნთქვა აბსოლუტურად ყველგან, სადაც შეგიძლიათ დაჯდეთ. მიზანშეწონილია ამ სუნთქვის ტექნიკის გამოყენება ძილის წინ - ეს დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ შემაშფოთებელი ფიქრებისგან, დღის საზრუნავებისგან და კარგად დაიძინოთ.

4. მაღალი სირთულის სუნთქვის ტექნიკა რთული დამწყებთათვის. მაგრამ დაეუფლონ კაპალაბჰატიკვლავ მიჰყვება. ამ ტექნიკას "ესპრესო" ეწოდება. ძალიან დიდი ხნის შემდეგ ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა უნდა იყოს მკვეთრი და ძლიერი. მუცლის ქვედა ნაწილი ჩართულია სუნთქვის პროცესში. ცხვირით უნდა ისუნთქო. 10-ჯერ ვთამაშობთ კომფორტულ ტემპში და მთელი დღის ენერგია უზრუნველყოფილია.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ უყუროთ ვიდეოს სუნთქვის პრაქტიკით, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად გაათავისუფლოთ გაღიზიანება, გაასწორეთ ემოციური ფონიდა საშუალებას მოგცემთ იმოქმედოთ შეგნებულად ნებისმიერ სიტუაციაში.

სუნთქვის ტექნიკა ენერგიისა და სიცოცხლისუნარიანობის წყაროა ჩვენი ორგანიზმისთვის მთელი დღის განმავლობაში. გამოიყენეთ ის პრაქტიკა, რომელიც მოგწონთ, გაუზიარეთ მეგობრებს და ახალგაზრდობა და აქტიური ცხოვრების წესი გახდება თქვენი ერთგული თანამგზავრები!

და თქვენ ნახავთ კიდევ უფრო დამამშვიდებელ ტექნიკას, პრაქტიკას და მედიტაციებს.

და თუ მოგეწონათ ეს სტატია, მოხარული ვიქნებით, თუ გაგიზიარებთ მათ, ვინც თქვენთვის ძვირფასია. დააწკაპუნეთ თქვენს საყვარელ ღილაკებზე ან ყველაფერზე 🙂 დაე, იყოს მეტი ჯანმრთელი და მშვიდობიანი ხალხი!