ნერვიულობა ცუდია, ეს უკვე ვიცით. მაგრამ კონკრეტულად რა ზიანი მოაქვს და რა ემართება სხეულს, როცა ადამიანი ნერვიულობს? გადავწყვიტეთ გაგვერკვია.

Რა ხდება?

იმ მომენტში, როცა ადამიანის შინაგანი თვითკონტროლი ვერ ხერხდება და ნერვიულობას იწყებს, პროცესში მთელი ორგანიზმის ჩართვა იწყება. თავიდანვე ადამიანში ჩნდება სისხლძარღვების და კუნთების სპაზმი, რომელიც უნებურად იწყებს შეკუმშვას. ეს სპაზმები იწვევს შინაგანი ორგანოების უმნიშვნელო მოძრაობას, რაც, მიუხედავად ამისა, საკმარისია სისხლძარღვების შესუსტებისთვის. ამის გამო სისხლი წყვეტს ორგანოებში სწორი რაოდენობით დინებას, რაც იწვევს ჟანგბადის შიმშილს. ეს არის შაკიკის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი.

გარდა ზემოაღნიშნული სირთულეებისა, „ნერვიული“ ადამიანის ორგანიზმში იწყება ჰორმონის გამომუშავება, რომელიც შემდგომში წამლავს და ანადგურებს ორგანიზმს. ეს არის ცნობილი ჰორმონი კორტიზოლი. როგორც ხშირად ხდება, ის, რაც თავიდანვე უნდა დაგვეხმაროს ზოგიერთ ვითარებაში, შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს სხვაში. იგივე ამბავი კორტიზოლთან დაკავშირებით. მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმის თავდაცვის რეაქციებში, ის „უსაქმურად“ ხვდება მაღალ კონცენტრაციებში და ხშირად შეუძლია ტვინის უჯრედებისა და კუნთების განადგურება.

Რა უნდა ვქნა?

განურჩევლად სიტუაციისა, რამაც გამოიწვია თქვენი სიმშვიდე, ან თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, როდესაც ადამიანი ნერვიულობს, იგივე მექანიზმები მოქმედებს სხეულში. სხვა საკითხია, რომ თუ ადამიანი თავდაპირველად ვერ დაიკვეხნის კარგი ჯანმრთელობა, მაშინ მუდმივმა სტრესმა და ნერვიულობამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუარესოს სიტუაცია. ამიტომ, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სტრესის წინააღმდეგობის გაწევაზე. პირველი რჩევა: მიიღეთ „ანტისტრესული“ მიკროელემენტები, ეს არის კალიუმი და მაგნიუმი.

მეორე რჩევა: ღრმად ისუნთქეთ. ეს ეხმარება არა იმდენად მორალურად, რამდენადაც ფიზიოლოგიურად: თქვენ კვებავთ ტვინის უჯრედებს დაკარგული ჟანგბადით. რჩევა #3: შექმენით გამძლეობა. პრაქტიკა ადასტურებს, რომ ჩვევა და დისციპლინა ვრცელდება სხეულის რეაქციაზე სტრესზე.

სკანპიქსი

ისიამოვნე ცხოვრებით თანამედროვე სამყარო- მთელი მეცნიერება, რომელიც სკოლაში არ ისწავლება. ასეთი კურსი არ შედის სავალდებულო საუნივერსიტეტო სასწავლო გეგმაში, როგორც, მაგალითად, ფილოსოფიის კურსი. შინაგანი სიმშვიდის შესასწავლად ბევრს დრო სჭირდება, ზოგი კი ამის სწავლას მხოლოდ მაშინ იწყებს, როცა სტრესი ქრონიკული ხდება.

როგორ არ გავხდეთ დროის უსიამოვნებებისა და კრიტიკული სიტუაციების მსხვერპლი, ამბობს Passion.ru.

როგორ უნდა იყოს მშვიდი

ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ ჩვენ უბრალოდ არ ვიღებთ ჩვენს შფოთვას, თუ ის დიდხანს გაგრძელდება და ამ მდგომარეობაში ყველა საკითხს ვაგვარებთ. გზად ვამტვრევთ შეშის თაიგულს, რომელსაც ჩვენ თვითონ "ვაბრკოლებთ".

ნერვების დამშვიდების უმარტივესი გზა, რა თქმა უნდა, არის ცხოვრების სფეროს მოწესრიგება, რის გამოც სტრესული მდგომარეობა მოჰყვა. მაგრამ ეს, როგორც მოგეხსენებათ, სწრაფად არ კეთდება.

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის თქვენი ნერვული მდგომარეობის მიღება და საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ აუცილებლად გაუმკლავდებით ყველა თქვენს სირთულეს, მაგრამ თანდათანობით და დამშვიდების შემდეგ, თავი შეაერთეთ.

თავად გადაწყვიტეთ, რომ ავარია ან სტრესი, რომელსაც ამჟამად განიცდით, არის ძლიერი გაციება და გჭირდებათ „ავადმყოფობის შვებულება“. მხოლოდ „განკურნებით“ გექნებათ ძალა შეცვალოთ რაიმე. ერთი სიტყვით, ნება მიეცით საკუთარ თავს დაისვენოთ ყველაფერში და გამოტოვოთ დრო დამშვიდებისთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველაფერი დანარჩენი უბრალოდ უსარგებლო იქნება, რადგან გონებრივად ყოველთვის იქნებით თქვენი სტრესის გვერდით, ასე რომ, სხვა გზით ვერ მოიცილებთ მას.

15 გზა ნერვიულობის შესაჩერებლად

თუ სასწრაფოდ დაგჭირდებათ დამშვიდება, ჩვენ მიერ შემოთავაზებული ერთ-ერთი მეთოდი აუცილებლად გამოგადგებათ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი ორივე ერთად მძიმე სტრესისთვის და ცალკე.

• 1. ივარჯიშეთ სუნთქვაზე

სუნთქვა ისე მოქმედებს ჩვენს განწყობასა და ჯანმრთელობაზე, როგორც სხვა არაფერი. და უფრო დაკვირვებულები რომ ვიყოთ, შევამჩნევდით, რომ სხვადასხვა ემოციურ მდგომარეობაში ძალიან განსხვავებულად ვსუნთქავთ. დამშვიდებისთვის საკმარისია სუნთქვის კონტროლი და მარტივი ტექნიკის შესრულება. ერთხელ ამის გაკეთების შემდეგ, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ხანმოკლე დაძაბულობას, რეგულარულად გაკეთებით, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ "დაამტვრიოთ" თქვენი ნერვული სისტემა.

ღრმა სუნთქვა: გაისწორეთ ზურგი, გაისწორეთ მხრები, ჩაისუნთქეთ ღრმად და ამოისუნთქეთ ნელა მთლიანად, გაჭიმეთ ამოსუნთქვა და გახადეთ ის უფრო გრძელი ვიდრე ჩასუნთქვა. ამოსუნთქვის შემდეგ, გააკეთეთ მცირე პაუზა.
სუნთქვის ტექნიკა იოგასგან "კაპალაბჰატი". ის ყურადღებას ამახვილებს გასასვლელზე, რაც ხელს უწყობს ნერვული სისტემის დამშვიდებას (შესუნთქვა კი პირიქით, ტონუსის ამაღლებას უწყობს ხელს). როგორ ვივარჯიშოთ ამ ტიპის სუნთქვა, იხილეთ ვიდეო:

ფრთხილად იყავით სუნთქვის ვარჯიშებთან (ნუ გააკეთებთ ამას დიდი ხნის განმავლობაში ან შეჩერდით, თუ დისკომფორტი იგრძნობთ), ნუ გაიტაცებთ მათ, თუ მსგავსი რამ აქამდე არ გიმუშავიათ.

• 2. ჩამოაყალიბეთ გონებრივი დამოკიდებულება

სწორი დამოკიდებულების გარეშე ყველაფერი დანარჩენი მხოლოდ მოკლევადიანი მეთოდებია, რომლებიც კარგად განსაზღვრულ ვადაში დასრულდება. მაგრამ თუ მათ შეავსებთ ფილოსოფიურ შეხედულებას ცხოვრებაზე, მაშინ აუცილებლად მიაღწევთ ნერვების დამშვიდებას. ისეთი დამოკიდებულებები, საკუთარ თავში გადატანილი და გამოცდილი, როგორიცაა: „ყველაფერი უკეთესობისკენ არის“, „ყველაფერს ვერ ვაკონტროლებ და ამიტომ გავუშვი“, „ყველაფერი დროთა განმავლობაში გადაწყდება“, „მასზე გავლენის მოხდენა მაინც არ შემიძლია. ასე რომ, მე მშვიდად ვიქნები", "ყოველთვის შემიძლია დახმარების თხოვნა."

ერთი სიტყვით, გონებრივად რაღაც სიმშვიდე უნდა იპოვო და ისეთი უბრალო ინსტალაციებიც კი, რომლების გჯეროდეს, ძალიან დაგეხმარება. თუ თქვენ იცავთ გარკვეულ რწმენის სისტემას, მაგალითად, გარკვეულ რელიგიას ან რწმენის სისტემას, მაშინ ეს კიდევ უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის: თქვენ აუცილებლად იპოვით პასუხს იქ, რა ხდება და რა უნდა გააკეთოთ. ჩვეულებრივ, უბრალოდ იმის ცოდნა, თუ რა ხდება და რატომ ხდება ეს, საკმარისია იმისათვის, რომ სიმშვიდე მოგცეთ.

• 3. მიიღეთ შხაპი ან აბაზანა

წყალთან კონტაქტი ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზაა ნერვების დასამშვიდებლად და სტრესის ენერგეტიკული დატვირთვის მოსაშორებლად. თბილი შხაპის მიღება, განსაკუთრებით ძილის წინ, დაგეხმარებათ დასუფთავებაში. უმჯობესია არ მიიღოთ კონტრასტული შხაპი ან შხაპი, რადგან ისინი, პირიქით, ამაღელვებელ გავლენას ახდენენ ნერვულ სისტემაზე.

Წაიკითხე მეტი

და თუ თქვენ გაქვთ საშუალება იჯდეთ აბაზანაში თქვენი საყვარელი არომატებითა და საყვარელი მუსიკით, არაფერზე ფიქრის გარეშე, მაშინ აუცილებლად გააკეთეთ ეს. სასურველია ჩაიცვათ რბილი, ნატურალური ქსოვილისგან დამზადებული ტანსაცმელი ან დაიძინოთ თბილი შხაპის მიღების შემდეგ.

• 4. მოაწყეთ თქვენი კომფორტი

კომფორტული პირობები - კომფორტული ადგილი დასაძინებლად, სუფთა თეთრეული, სუფთა ოთახი დაამშვიდებს ნერვულ სისტემას და დაგეხმარებათ დაისვენოთ და მაინც დაიძინოთ უფრო ადვილად და გაახალგაზრდავდეთ.

• 5. იპოვე დრო საკუთარი თავისთვის

ცოტა ხნით მაინც გადადეთ ყველა ის კითხვა, რომელიც გაწუხებთ, ნუ ეცდებით ყველაფრის გაკონტროლებას. გამოყავით დრო მხოლოდ საკუთარი თავისთვის. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა წახვიდეთ სალონებში და თავი ასიამოვნოთ ყველა შესაძლო გზით (თუმცა, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ). სტრესის დროს საკუთარი თავისთვის დროის გამოყოფა ნიშნავს, რომ დაივიწყო, რომ სხვა რამ უნდა გააკეთო: მოაგვარო შენი პირადი ცხოვრება, მოაგვარო პრობლემები სამსახურში და/ან მშობლებთან/ოჯახთან, ეძებო სამუშაო, გადაიხადო ქირა და ა.შ.

ნერვულ სისტემაზე ძლიერი და მუდმივი სტრესით, კარგია წასვლა სანატორიუმში ან კურორტზე - სადაც ვერაფერს გააკეთებთ და არაფერზე ინერვიულებთ.

• 6. შეიზილეთ თავი და სახე

ფოკუსირებულია თავზე დიდი რიცხვინერვული დაბოლოებები და ბევრი ადამიანი ქვეცნობიერად, ნერვიულად ეშვება თმაში და იკეთებს მსუბუქ მასაჟს. გააკეთეთ ეს შეგნებულად: „გაიარეთ“ თითები, როგორც სავარცხელი სკალპზე შუბლიდან თავის უკანა მხარეს. შეიზილეთ ლოყები და შუბლი მასაჟის მოძრაობებით, წრიული მოძრაობებით შეიზილეთ ტაძრები თქვენგან მოშორებით.

• 7. მიირთვით ტკბილეული

ნერვული დაძაბულობის დროს ტკბილეული „ლეგალურად“ შეგიძლიათ მიირთვათ – ეს არ არის დამამშვიდებელი? ამბობენ, რომ ტკბილი საკვები აუცილებელია ორგანიზმში გარკვეული ჰორმონების გამომუშავებისთვის, რაც დაძაბულობის დაძლევის საშუალებას გაძლევთ. გახსოვდეთ, რომ ტკბილი საკვები არ არის მხოლოდ ნამცხვრები, ფუნთუშები და ტკბილეული, არამედ ჩირი, დაშაქრული ხილი, შავი შოკოლადი.

ერთი სიტყვით, ნუ გაიტაცებთ და არ დაეუფლოთ სტრესს, თორემ ტკბილეულისადმი გადაჭარბებული გატაცების გამო, შესაძლოა, მალე შეშფოთების ახალი მიზეზი გექნებათ.

• 8. იმოძრავეთ

ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა (განსაკუთრებით მიზანმიმართული) ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, რაც დამატებით მოამარაგებს თქვენს ორგანოებს საჭირო ნივთიერებებით. გარდა ამისა, ამ გზით თქვენ მოიშორებთ დამჭერებს და ეს საშუალებას მისცემს ენერგიას უკეთესად იმოძრაოს თქვენს სხეულში.

შეგიძლიათ სიარული, ცეკვა, იოგას გაკეთება, ვარჯიში ან გაჭიმვა. მაგრამ ზედმეტად ნუ დაიძაბებით, თქვენი ამოცანაა მხოლოდ ოდნავ შეანჯღრიოთ თავი. მოუსმინეთ საკუთარ თავს, თუ ახლა უფრო მშვიდად დაწოლა გსურთ, მაშინ უმჯობესია გადადოთ ყველა მოტორული აქტივობა, სანამ არ გექნებათ ძალა მათთვის.

• 9. გადაწყობა

ისინი ამბობენ, რომ თუ გარემოში 27 ობიექტს გადააწყობთ, ეს თქვენს ირგვლივ ენერგიას უფრო თავისუფლად მიმოქცევაში დაეხმარება, რაც სასარგებლო გავლენას მოახდენს თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე. ზოგადად, შეკვეთასთან დაკავშირებული ნებისმიერი აქტივობა – ტანსაცმლის, წიგნების დალაგება, ოთახის დალაგება დაგეხმარებათ დამშვიდებაში. გარდა ამისა, გარე სივრცეში ნივთების მოწესრიგება ფსიქოლოგიურად გაგაჩენს შინაგან წესრიგს.

• 10. დახატე, გააფერადე

ნახატი დიდი ხანია ცნობილია თავისი სამკურნალო და დამამშვიდებელი ეფექტით. მაგრამ თუ რაიმე მიზეზით ვერ დახატავთ უმარტივეს ნივთებსაც კი, იყიდეთ საბავშვო საღებარი წიგნი და ფერადი ფანქრები და უბრალოდ გააფერადეთ ნახატები.

• 11. გამოიყენეთ არომათერაპია

ლავანდის, ლიმონის ბალზამის, გერანიუმის, მანდარინის, ფორთოხლის, რეჰანის, გვირილის, პაჩულის, ილანგ-ილანგის, ბერგამოტის ეთერზეთები დაგეხმარებათ ემოციური მდგომარეობის სტაბილიზაციაში. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ ჩაისუნთქოთ ისინი არომატული ნათურის გამოყენებით, ან მიიღოთ მათთან ერთად აბაზანები, ან გაიკეთოთ მასაჟი და გახეხვა. გამოყენებამდე შეამოწმეთ ზეთის დოზა, რადგან გადაჭარბებულმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს ზუსტად საპირისპირო ეფექტი.

• 12. დაიძინე და იკვებე სწორად

ზოგადად, ძილი და სწორი კვება ნებისმიერი ადამიანისთვის სტრესის არარსებობის გასაღებია, მაგრამ ნერვული დაძაბულობის დროს განსაკუთრებით აუცილებელია. მიიღეთ საკმარისი ძილი იმ დროის განმავლობაში, როდესაც თქვენი სხეული ისვენებს. მიირთვით ჯანსაღი საკვები, რომელიც, თუ არ დაგამშვიდებთ, მაშინ, ნებისმიერ შემთხვევაში, არ გამოიწვევს დამატებით მღელვარებას.

ადამიანს, რომელიც მიჩვეულია მუდმივად აკონტროლებდეს ყველაფერს, თუნდაც მცირე ნერვულ სტრესს გარკვეული დროის შემდეგ (როდესაც სტაბილურობის ლიმიტი მთავრდება), შეიძლება დიდად დაარტყას მას.

14. მიიღეთ დამამშვიდებელი საშუალება

თანამედროვე მეცნიერება გთავაზობთ მრავალი სახის დამამშვიდებელ საშუალებებს - და ტაბლეტებს, წვეთებს, ინფუზიებს, ჩაის და მწვანილს. გაითვალისწინეთ, რომ არსებობს ექსკლუზიურად მწვანილებზე შექმნილი პრეპარატები და რეალურად არის თავად მწვანილი და ეს ყველაფერი კურსის სახით გამოადგება ჯანსაღ ადამიანს ნერვული მდგომარეობის სრული სტაბილიზაციისთვის. დამამშვიდებელ მცენარეებს მიეკუთვნება ვალერიანა, წმინდა იოანეს ვორტი, პიტნა, ლავანდა, გვირილა.

ამასთან, ეცადეთ, ბოროტად არ გამოიყენოთ ნერვების დამშვიდება, რადგან ფრაზა „სპილოვით მშვიდი“ სულაც არ იყო უსაფუძვლო და დროთა განმავლობაში სედატიურმა საშუალებებმა შეიძლება გააფუჭოს არა მხოლოდ თქვენთვის არასასურველი, არამედ აუცილებელი ნერვული რეაქციებიც. , რომელიც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაგიადვილოთ და გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება.

• 15. გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან

თუ არცერთი რეკომენდაცია არ დაგეხმარათ, აზრი აქვს დაუკავშირდეთ ფსიქოლოგს ან ფსიქოთერაპევტს. ექიმი დაგელაპარაკებით, ჩაატარებს ტესტებს, იმუშავებს თქვენთან ერთად სტრესულ სიტუაციებსა და მათ მიზეზებზე და გაჩვენებთ, როგორ გაუმკლავდეთ ნერვულ აშლილობებს ეფექტურად.

არის ადამიანთა კატეგორია, რომელიც მუდმივად შფოთვის მდგომარეობაშია. როგორც კი მათი შემდეგი პრობლემა მოგვარდება, ჰორიზონტზე სხვა ჩნდება. ისევ იწყებენ ნერვიულობას. ასე გადის წლები. ასეთი ნეგატიური ჩვევა ადამიანებს ართმევს სიცოცხლის სიხარულს, ძალას იღებს და უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. თუ თქვენ მიეკუთვნებით ამ კატეგორიას და ცდილობთ გახდეთ უფრო ბედნიერი, მაშინ აუცილებლად უნდა ისწავლოთ როგორ შეწყვიტოთ ნერვიულობა.

რას იწვევს სტრესი?

შეშფოთებული, ნერვიული ადამიანი მუდმივად რჩება დისკომფორტის ზონაში. უსიამოვნო შეგრძნებები ჩნდება მნიშვნელოვანი შეხვედრის, მოვლენის, პრეზენტაციის, გაცნობის წინ. ნერვიულობის გამოჩენა ნაკარნახევია პიროვნების ფსიქოლოგიური ასპექტებით. ადამიანები ნერვიულობენ, თუ წარუმატებლობას განიცდიან, უარყოფენ ან სასაცილოდ გამოიყურებიან სხვების თვალში.

ასეთმა ფსიქოლოგიურმა ფაქტორებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გააფუჭოს ცხოვრება. გასაკვირი არ არის, რომ ამ ხალხს აწუხებს კითხვა: როგორ დაწყნარდეს და შეწყვიტოს ნერვიულობა?

გაბრაზებული ადამიანი ვერ აკონტროლებს ცხოვრებას. ყველა ძალისხმევა მიმართულია უარყოფით ემოციებთან გამკლავებაზე.

ცხოვრებაზე კონტროლის დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები:

1. საშუალებების გამოყენება, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში თავი დააღწიოთ პრობლემებს (სხვადასხვა მედიკამენტების გამოყენება, მოწევა, ალკოჰოლიზმი).
2. ცხოვრებისეული ორიენტაციის დაკარგვა. წარუმატებლობის შიშით ადამიანს არ შეუძლია და არ სურს თავისი ოცნებების და სურვილების რეალიზება.
3. ტვინის ფუნქციის დაქვეითება.
4. სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაღლილობა, რომლის წინააღმდეგაც შეიძლება განვითარდეს სერიოზული დაავადებები.
5. ემოციური კონტროლის დაკარგვა.

როგორც ხედავთ, პერსპექტივები საკმაოდ უსიამოვნოა. მოდით გავარკვიოთ, რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ ნერვიულობა შეწყდეს.

შიშების ანალიზი

ყველაზე ხშირად, დაუცველ ადამიანებს განიცდიან დისკომფორტის განცდა, რაც იწვევს ნერვიულობას. Რა უნდა ვქნა? როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა და შეშფოთება? მხოლოდ გრძელვადიანი მუშაობა თქვენს აზრებზე და საკუთარ თავზე დაგეხმარებათ მუდმივი შფოთვისგან თავის დაღწევაში.

პირველ რიგში, გააანალიზეთ თქვენი შიშები და აღიარეთ ისინი. აიღეთ ფურცელი, გაჭერით შუაზე. მარცხნივ ჩაწერეთ პრობლემები, რომელთა გადაჭრაც შეგიძლიათ. მარჯვნივ - გადაუჭრელი.

განიხილეთ ის პრობლემები, რომლებიც დაწერეთ მარცხნივ. თქვენ იცით, როგორ გადაჭრათ თითოეული მათგანი. ცოტა ძალისხმევაა საჭირო და ეს პრობლემები არ იარსებებს. მაშინ ღირს მათზე ფიქრი?

ახლა გადადით მარჯვენა სვეტში. თითოეული ეს პრობლემა არ არის დამოკიდებული თქვენს ქმედებებზე. და რაც არ უნდა ეცადო, ვერ იმოქმედებ მის გადაწყვეტილებაზე. მაშ, ღირს ამ პრობლემებზე ფიქრი?

შეხვდით თქვენს შიშებს. ამას დასჭირდება გარკვეული დრო. მაგრამ თქვენ ნათლად დაადგენთ, რომელი პრობლემა იყო უსაფუძვლო და რომელი რეალური.

გაიხსენეთ ბავშვობა

როდესაც გაანალიზებთ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ნერვიულობა რაიმე მიზეზით, შეეცადეთ გაიხსენოთ დრო, როდესაც პატარა ბავშვი იყავით.

ხშირად პრობლემა ბავშვობიდან იწყება. შესაძლოა, თქვენი მშობლები ხშირად აძლევენ მეზობლის შვილებს მაგალითად, აღწერენ მათ სათნოებებს. ამან შექმნა დაბალი თვითშეფასება. ასეთი ადამიანები, როგორც წესი, მწვავედ აღიქვამენ ვიღაცის უპირატესობას და ვერ იტანენ ამას.

როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა ამ შემთხვევაში? დროა გავიგოთ, რომ ყველა განსხვავებულია. და ყველას აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარეები. დროა მიიღოთ საკუთარი თავი. ისწავლეთ მშვიდად მიიღოთ თქვენი სისუსტეები. და ამავე დროს ღირსების დაფასება.

დასვენების დღე

თუ თქვენს თავში ძალიან გავრცელდა კითხვა, თუ როგორ უნდა დამშვიდდეთ და შეწყვიტოთ ნერვიულობა, მაშინ ცოტა უნდა დაისვენოთ. მიეცით საკუთარ თავს დასვენების დღე.

მაქსიმალური დასვენებისთვის გამოიყენეთ ფსიქოლოგების რეკომენდაციები:

1. გათიშეთ თქვენი პასუხისმგებლობები. ამისათვის საჭიროა წინასწარ მომზადება. თუ მუშაობ, მაშინ დაისვენე. ვისაც შვილები ჰყავს, ურჩევენ, ნათესავებსა თუ მეგობრებს წინასწარ სთხოვონ მათთან დაჯდომა და შესაძლოა ძიძა დაიქირაონ. ზოგჯერ კარგი დასვენებისთვის საკმარისია მხოლოდ ჩვეული სცენარის შეცვლა. წინასწარ იფიქრეთ თქვენი მოგზაურობის მარშრუტზე, დაჯავშნეთ ბილეთები.
2. მიიღეთ აბაზანა დილით. დასვენების დღეს შეგიძლიათ საწოლიდან ადგომა, როცა გინდათ. და სასწრაფოდ მიიღეთ დასასვენებელი აბაზანა. დადასტურებულია, რომ წყლის პროცედურები ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას, გონების დამშვიდებას და ქაოტური აზრების მოწესრიგებას. საუკეთესო დამამშვიდებელი ეფექტისთვის აბაზანას დაამატეთ დამამშვიდებელი მწვანილი ან თქვენი საყვარელი ეთერზეთები. სასიამოვნო არომატი საშუალებას მოგცემთ უკეთ გაითვალისწინოთ დადებითი.
3. მეგობრებთან ერთად დალიეთ ფინჯანი ჩაი ან ყავა. თუ ბოლო სასმელი იწვევს თავის ტკივილს ან ასტიმულირებს ნერვიულობას, მაშინ გამორიცხეთ ეს ნივთი თქვენი საქმიანობიდან დასვენების დღეს. გახსოვდეთ, მეგობრებთან ურთიერთობისას დალეული ყავა დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს სხეულზე. მარტო დალეული სასმელი ზრდის სტრესს.
4. ჩაერთეთ საინტერესო ბიზნესში, რომლისთვისაც ჩვეულებრივ ცხოვრებაში დრო არ არის. დროა იფიქროთ თქვენს ჰობიზე. ამ დღეს შეგიძლიათ დახატოთ, დაწეროთ ამბავი ან შეადგინოთ ახალი სიმღერა. შესაძლოა, თქვენ მთლიანად დატყვევებული ხართ სახლის კეთილმოწყობით. წიგნის კითხვა შეიძლება იყოს შესანიშნავი დასვენება.
5. მოამზადეთ გემრიელი კერძი. როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა? მიირთვით გემრიელი კერძები. ეს არის ის, რაც გჭირდებათ შვებულების დროს. გემრიელი საკვები ხომ ადამიანის სიამოვნების ერთ-ერთი წყაროა.
6. უყურე ფილმს. გართობის ყველაზე დამამშვიდებელი და მშვიდი გზა ფილმების ყურებაა. და არ აქვს მნიშვნელობა ამას აკეთებთ ბინაში მეგობრებთან ერთად თუ ეწვიეთ კინოთეატრს.

სტრესული სიტუაციიდან თავის დაღწევის გზები

სამწუხაროდ, ყველას და არა ყოველთვის შეუძლია დასვენებისთვის მთელი დღე გამოყოს. გარდა ამისა, უსიამოვნო გრძნობები და აზრები შეიძლება მოულოდნელად აჩქარდეს. როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა რაიმე მიზეზით ასეთ სიტუაციაში? ყოველივე ამის შემდეგ, ახლა და აქ აუცილებელია შვების შეგრძნება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, განთავისუფლდით სტრესული სიტუაციისგან.

1. ცოტა ხნით მოიშორეთ სტრესის წყარო. მიეცით საკუთარ თავს ცოტა შესვენება. არაფრის კეთების რამდენიმე წუთიც კი საკმარისია თქვენთვის. ექსპერტები ამბობენ, რომ ასეთი შესვენებები არა მხოლოდ ნერვიულობისგან თავის დაღწევის საშუალებას გაძლევს, არამედ აღძრავს ენთუზიაზმს და შემოქმედებით აზროვნებას.
2. შეხედეთ სიტუაციას სხვა თვალით. როდესაც ადამიანი გრძნობს აღგზნებას და გაღიზიანებას, ის ზუსტად აფიქსირებს გრძნობებს. შეეცადეთ იპოვოთ მიზეზი, რამაც გამოიწვია ასეთი ძალადობრივი ემოციები. იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა შეწყვიტო ნერვიულობა ყველა შემთხვევის გამო, დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: რატომ გამომიყვანა ამან ჩემი სიმშვიდის მდგომარეობიდან? შესაძლოა, სამსახურში არ გაფასებენ, ან ხელფასი ძალიან დაბალია. წყაროს იდენტიფიცირებით, თქვენ შეძლებთ ჩამოაყალიბოთ სტრატეგია თქვენი შემდეგი ნაბიჯებისთვის.
3. ისაუბრეთ თქვენს პრობლემაზე. აქ მნიშვნელოვანია სწორი თანამოსაუბრის არჩევა. ეს უნდა იყოს ადამიანი, რომელსაც შეუძლია მოთმინებით მოუსმინოს თქვენს პრობლემას. სიტუაციის საუბრისას, უცნაურად საკმარისია, თქვენ არა მხოლოდ "აუშვით ორთქლი", არამედ აიძულებთ ტვინს გაანალიზოს საქმის მდგომარეობა და იპოვნოს გადაწყვეტილებები.
4. გაიღიმე, ან კიდევ უკეთესი, იცინე. სწორედ ეს მოვლენა "იწყებს" ადამიანის ტვინში ქიმიური ნივთიერებების გამომუშავებას, რომლებიც ასტიმულირებენ განწყობის გაუმჯობესებას.
5. ენერგიის გადამისამართება. თუ უარყოფითი ემოციებით ხართ გადატვირთული, მაშინ ფიზიკური ვარჯიში გაგიუმჯობესებთ განწყობას და შეამცირებს სტრესის დონეს. ენერგიის გადამისამართების შესანიშნავი მეთოდი შემოქმედებითობაში ჩართვაა.

ახალი ყოველდღიური რუტინა

როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა სამუშაო დღის ან მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ?

შემდეგი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ უსიამოვნო მომენტების დაძლევაში:

1. გემრიელი საუზმე. დილით კარგი განწყობის უზრუნველსაყოფად, წინასწარ მოამზადეთ თქვენთვის სასურველი ნივთი. ეს შეიძლება იყოს იოგურტი, შოკოლადი ან ნამცხვარი. გლუკოზა მოგცემთ ენერგიას და დაგეხმარებათ გაღვიძებაში.
2. გადაიხადეთ. ჩართეთ თქვენი საყვარელი სასიამოვნო მუსიკა და შეასრულეთ ვარჯიშები ან იცეკვეთ. ეს დაიცავს ორგანიზმს სტრესისგან.
3. ისწავლეთ დასვენება. თუ სამსახურში ისეთი სიტუაცია შეგექმნათ, რომელიც ნერვიულობთ, იფიქრეთ სახლზე, ოჯახზე ან სხვა რამეზე, რაც თავს კარგად გრძნობს.
4. გამოიყენეთ წყალი. როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა წვრილმანებზე? წყალი შეიძლება იყოს ძალიან დამამშვიდებელი. რა თქმა უნდა, სამსახურში აბაზანას ვერ მიიღებთ. მაგრამ შეგიძლიათ ჩართოთ ონკანი და გარეცხოთ ჭიქა, ან უბრალოდ უყუროთ ნაკადის დინებას. ეფექტურია დამამშვიდებლად.
5. მოძებნეთ დადებითი. თუ თავად ვერ შეცვლით სიტუაციას, მაშინ შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ. თუ არ მიგიღიათ ხელფასი პარასკევს, მაშინ არ გაგიჩნდებათ ცდუნება დახარჯოთ იგი შაბათ-კვირას.
6. დათვალეთ 10-მდე. სიმშვიდის პოვნის ძველი აპრობირებული გზა.
7. დაწერე წერილი. გადაიტანეთ ყველა თქვენი პრობლემა ქაღალდზე. შემდეგ დაჭერით ასო პატარა ნაჭრებად ან თუნდაც დაწვით. ამ დროს გონებრივად წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ყველა უბედურება იწვის.

ცხოვრება სტრესის გარეშე

ზემოთ, ჩვენ განვიხილეთ უსიამოვნო სიტუაციების დაძლევის მეთოდები. ახლა მოდით შევხედოთ როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა და დავიწყოთ სტრესის გარეშე ცხოვრება.

ამისათვის თქვენ უნდა განავითაროთ ქცევები და კარგი ჩვევები, რომლებიც თქვენს ცხოვრებაში სიმშვიდისა და ბედნიერების განცდას შემოიტანს:

1. იარეთ გარეთ. სამეცნიერო კვლევებმა დაადასტურა, რომ ასეთი სეირნობები მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს განწყობას. მით უმეტეს, თუ მათ ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას უთავსებთ.
2. წადი სპორტით. ეს არის საიმედო დაცვა დაავადებებისგან, რომლებიც დაფუძნებულია სტრესზე. რეგულარული ვარჯიში უზრუნველყოფს მშვიდ, პოზიტიურ დამოკიდებულებას თქვენი ცხოვრების მიმართ.
3. ნუ უგულებელყოფთ დასვენებას. ძილის ხარისხი დიდ გავლენას ახდენს ადამიანის კეთილდღეობაზე. ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ხშირად ხდება ნერვიულობის, გაღიზიანების გამომწვევი ერთ-ერთი ფაქტორი. გარდა ამისა, ადამიანებს, რომლებიც უგულებელყოფენ სათანადო დასვენებას, საკმაოდ უსიამოვნო დაავადებების განვითარების მაღალი რისკი აქვთ, როგორიცაა ინსულტი, ინფარქტი.
4. მოიშორეთ ცუდი ჩვევები. ზოგი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ შეწყვიტოს ნერვიულობა, მიმართავს მოწევას ან სასმელს, ცდილობს ამ გზით „დაისვენოს“. თუმცა არც ალკოჰოლი და არც თამბაქო არ ათავისუფლებს გაღიზიანებას და ნერვიულობას. ისინი მხოლოდ მცირე ხნით ახშობენ პრობლემის სიმძიმეს, აჭიანურებენ გადაწყვეტილების მიღების მომენტს.

ორსული ქალების დამამშვიდებელი ტექნიკა

არეულობა ზოგადად უკუნაჩვენებია საინტერესო პოზაში მყოფ ქალებს. მაგრამ ამ პერიოდის განმავლობაში მომავალი დედები უკიდურესად დაუცველები ხდებიან და შეუძლიათ წვრილმანებზე აღელვება. როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა ორსულობის დროს?

არსებობს რამდენიმე მარტივი გზა:

1. გადააფურთხე ყველაფერზე! ორსულმა მხოლოდ საკუთარ ჯანმრთელობაზე უნდა იფიქროს. რაც არ უნდა მოხდეს ახლომახლო მოვლენები, ნათლად უნდა გვესმოდეს, რომ მომავალი დედა პასუხისმგებელია შვილზე. შესაძლებელია თუ არა ქალის ცხოვრებაში ყველაზე ძვირფასი საფრთხის ქვეშ დაყენება? ახლა შეხედე პრობლემას. ღირს ის რისკი? არა! ასე რომ დაივიწყეთ.
2. გონებრივად შექმენით კედელი. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უსაფრთხოდ ხართ დაცული გარე სამყაროსგან. წარმოსახვით კედელში მხოლოდ დადებითი და სასიამოვნო ინფორმაციის გადატანა. შემოუშვით თქვენს სამყაროში მხოლოდ პოზიტიური ადამიანები.
3. Იყავი მომთმენი. ეს არ არის ისეთი რთული, როგორც შეიძლება ჩანდეს. უბრალოდ იფიქრეთ, რომ ყველა ადამიანს არ შეუძლია საკუთარი თავის კონტროლი და ემოციების კონტროლი, ისევე როგორც თქვენ.
4. ეძებეთ პოზიტივი ცხოვრებაში. უფრო ხშირად გაიღიმეთ, გარშემორტყმული იყავით ისეთი რამით, რაც სიხარულს იწვევს, მოუსმინეთ სასიამოვნო მუსიკას, წაიკითხეთ საინტერესო წიგნები.

თითოეულმა ადამიანმა უნდა აირჩიოს ის აქტივობები, რომლებიც დაეხმარება მას დაისვენოს და შეწყვიტოს ნერვიულობა.

შეიძლება ეს რჩევები გამოგადგეთ:

1. შეხედე ცაში მცურავ ღრუბლებს.
2. დაიბანეთ სახე ცივი წყლით.
3. წვიმიან ამინდში შეხედე წვიმას, მოუსმინე წვეთების თანაბარ ხმას.
4. სთხოვეთ საყვარელ ადამიანს წიგნი წაგიკითხოთ, სანამ არ დაიძინებთ.
5. აიღეთ საღებავები ან ფანქრები და დახატეთ ის, რაც თავში მოგადგებათ. არ იფიქროთ დეტალებზე და საბოლოო შედეგზე.

დახმარება სპეციალისტისგან

თუ ზემოხსენებული რეკომენდაციები არ დაგეხმარათ, მაშინ დახმარებისთვის მიმართეთ ფსიქოთერაპევტს ან ფსიქოლოგს. ექიმი მოგისმენს, ჩაატარებს სპეციალურ გამოკვლევებს. ეს ხელს შეუწყობს სტრესული სიტუაციების გამომწვევი მიზეზების იდენტიფიცირებას და მათი გადაჭრის გზების შემოთავაზებას. ექიმი შეიმუშავებს სტრატეგიას, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოს ნერვიულობა და გააძლიეროს ნერვული სისტემა.

საჭიროების შემთხვევაში დაგინიშნავთ სედატიურ საშუალებებს. ეს შეიძლება იყოს როგორც მედიკამენტები, ასევე მწვანილი. შესანიშნავი დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს პიტნას, ვალერიანს, წმინდა იოანეს ვორტი, გვირილა, ლავანდა.

თუმცა, ნუ ბოროტად გამოიყენებთ ამ წამლებს. სამუდამოდ არ მოგიშორებენ ნერვიულობას. ასეთი სახსრები მხოლოდ დროებით დაეხმარება.

როდესაც ალკოჰოლზე ვსაუბრობდით, შიშისა და დაძაბულობის განმუხტვის ბავშვური, „მოძველებული“ გზები მის ერთ-ერთ მიზეზად აღვნიშნეთ, რომლებიც რატომღაც მტკიცედ იყო დაცული ან „აღორძინებული“ მოზრდილებში. იგივე ეხება სტრესულ სიტუაციებში ზედმეტი საკვების მიღებას. საჭმელზე სწრაფვა, შეშფოთებული ადამიანი შეშფოთებულ ჩვილს ადარებს, რომელსაც დედა ბოთლით ან საწოვარათ ანგეშებს.

საჭმლის მონელების პროცესი და მას თანმხლები კმაყოფილების გრძნობა იძლევა დროებით განცდას, რომ ცხოვრება უკეთესდება. თუმცა, როგორც კი გაჯერების გაზრდის სიგნალები თავის ტვინის ქერქში აქტიურ შეღწევას შეწყვეტენ, ნეტარების ნახევარსაათიანი პერიოდი მთავრდება. კვლავ ჩნდება შფოთვა და უბიძგებს „კვების დამატებითი წყაროების“ ძიებას. რაც უფრო ძლიერია სტრესი, მით მეტი უნდა ჭამოთ დასამშვიდებლად.

Რა უნდა ვქნა?
ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეამციროთ სტრესის გავლენა ან გადაიტანოთ ყურადღება სხვა ნივთებსა და მოვლენებზე.
დასვენებისა და კმაყოფილების განცდა შეგიძლიათ მიიღოთ სხვაგვარად, მაგრამ „ბავშვურთან“ ახლოს. სთხოვეთ ახლობელ ადამიანს ჩაეხუტოს, ტიკტიკინოს, ჩაგეხუტოს, გაგიკეთოს მასაჟი, ჩასჩურჩულოს ყურში კეთილი სიტყვები და ა.შ. ხანდახან ღირს ძველი სათამაშოს ამოღება კარადის სიღრმიდან. ალბათ, პირველ წუთებში ისე გაგიჩნდებათ სურვილი მასთან შეხება, რომ შეგაშინოთ თქვენი „ბავშვობა“. მაგრამ არ ინერვიულოთ - დრო გადის ჩვენი ნებისა და სურვილის საწინააღმდეგოდ და მისი თერაპიული მისიის დასრულების შემდეგ, სათამაშო კვლავ დაიმალება.

ჩაიცვით თბილად, შეინარჩუნეთ სითბო. უმჯობესია შემოიხვიოთ ფუმფულა ბეწვის ქურთუკში, რომელსაც შიგნით ბეწვი აქვს (ზაფხულში დიდხანს არა). თუ გაცივდა, მაშინ სხეული ბრძანებას გასცემს: „მოემზადე ზამთრისთვის! Წონის მომატება!" რაც უფრო სქელია ცხიმის ფენა, მით უფრო ნაკლებად იყინება და უფრო მეტ წონას იმატებთ.
მოჯადოებული წრის გასაწყვეტად, მიჰყევით მოცეკვავეებს და სპორტსმენებს - ისინი ხშირად ატარებენ თბილ კოლგოტს ან სვიტერს ვარჯიშისთვის, რათა უფრო სწრაფად გაათბონ კუნთები. წმინდა ფსიქოლოგიურად, თქვენ ცვლით ზედმეტ ტანსაცმელს ცხიმის ჭარბი ფენებით და მისი რეზერვში შენახვის საჭიროება თანდათან მცირდება. რაც შეეხება კონკრეტულად ბეწვის ქურთუკს, მისი დამცავი ფუნქცია უფრო ეფექტურია, რაც განმტკიცებულია „წინაპრების მეხსიერებით“. არქაული, მაგრამ ეხმარება!

გაათბეთ არა მხოლოდ გარეთ, არამედ შიგნითაც. დალიეთ ერთი ჭიქა ძალიან თბილი რძე შაქრით, შესაძლოა დამამშვიდებელი მწვანილის ინფუზია. ბუნებრივია, ალკოჰოლი არ იგულისხმება. ჩაჯექით და მიმოიხედეთ სამყაროს პირდაპირი გაგებით ბავშვის გადმოსახედიდან, ანუ ქვედა წერტილიდან. დაე ყველაფერი დიდი მოგეჩვენოთ.

დაწექით მუცელზე და, ნიკაპი ხელებზე მიიდეთ, გაითვალისწინეთ მიკროსამყარო - ხალიჩის ჩიყვი, მტვრის ნაწილაკები იატაკზე.
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ ჭიანჭველა ან სხვა პატარა არსება. თქვენ გაქვთ საკუთარი, სრულიად განსხვავებული საქმეები და საზრუნავი. რა აწუხებს ჭიანჭველას? რა იხსნის ასეთ პატარა არსებას უზარმაზარი სამყაროს შიშისგან? რა უპირატესობა გაქვთ ჭიანჭველასთან შედარებით?

სცადეთ მედიტაცია: კომფორტულ მდგომარეობაში, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ ქვიშის მარცვალი, რომელიც დაფრინავს სამყაროს უკიდეგანო სივრცეში. რა არის თქვენი სტრესი და რა არის სამყარო?
-ჭამის ნაცვლად მიიღეთ შხაპი, წადით პარკში ან ეწვიეთ ბუნებას.
- არ დაკარგოთ მხედველობიდან რომელიმე თქვენი მიზანი, იყავით დაჟინებული მის მიღწევაში.
დასაწყისისთვის, მიზანი შეიძლება იყოს მოკრძალებული. ხშირად ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ჭარბი კვებისკენ, წარმატებას მხოლოდ მათთვის აფასებენ. მაგალითად, დაიკლოთ 10 კგ თვეში. ამავე დროს, ისინი მიდრეკილნი არიან იგნორირება გაუკეთონ პატარა ნაბიჯებს მიზნისკენ მიმავალ გზაზე. და იმის ნაცვლად, რომ შეაქონ საკუთარი თავი, ისინი იწყებენ შეშფოთებას შედეგის ნაკლებობაზე, საყვედურობენ და საყვედურობენ საკუთარ თავს. იგივე მიდგომა ჩვეულებრივ ვრცელდება სხვა მიზნებზეც – ადამიანები, რომლებსაც ჭამა უყვართ, ხშირად მაქსიმალისტები არიან. თვითგამხნევების უნარი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ არასაჭირო მადას.

შეგეძლოთ დაჟინებით მოითხოვოთ საკუთარი თავი დავაში. იმის გამო, რომ ჭარბწონიანი ადამიანები, განსაკუთრებით ქალები, ეჩვევიან ნაკლებად ხილულნი იყვნენ და უფრო ხშირად განიცდიან უხერხულობისა და დანაშაულის გრძნობას, ისინი ნაკლებად არიან თავდაცვითი. მათთვის უჭირთ ისეთი სიტყვების წარმოთქმა, რომლებიც მიანიშნებს მათ სიმტკიცეზე ან აგრესიულობაზე, ეჩვევიან ქცევის „რბილობას“. თუმცა, ბევრი ამჩნევს, რომ როცა ახერხებენ ვინმეს დარწმუნებას ან წარმატებით უპასუხებენ კრიტიკას (შეურაცხმყოფელი სიტყვები, ბრალდებები და ა.შ.), მაშინ სადღაც ქრება მადა. შეამოწმეთ მუშაობს თუ არა თქვენს შემთხვევაში. აქვს თუ არა ვინმეს ან რაღაცის დამარცხება მაქსიმალური ეფექტი? დიდი შანსია, რომ ეს არის ის ობიექტი, რომელიც ყველაზე მეტ შფოთვას იწვევს.

წარმოიდგინეთ, რა შთაბეჭდილებას ტოვებთ სხვებზე. რას აკეთებთ ამა თუ იმ სურათის შესაქმნელად და შესანარჩუნებლად (შესაბამისი, პასუხისმგებელი, კეთილი და ა.შ.)? რა შთაბეჭდილების მოხდენას ისურვებდით? რა უნდა დაამატოთ თქვენს არსენალს იმიჯის გამოსასწორებლად სასურველი მიმართულებით? რა მოხდება, როდესაც სხვები არ რეაგირებენ ისე, როგორც თქვენ მოელით? როგორ ფიქრობთ, რა იქნება მათი „სწორი“ პასუხი, ანუ ის, რომელიც შეესაბამება თქვენს მოლოდინს?

თუ ქალი ხართ, შეარჩიეთ რამდენიმე შესანიშნავი სამოსი, რომელიც მაქსიმალურად მიმზიდველს გახდის. საუბარია არა ფასზე, არამედ თქვენი ღირსების ხაზგასმასა და თავდაჯერებულობის გრძნობაზე. დაელაპარაკე ვინმეს. თუ კაცი ხარ, იკამათე და გააკრიტიკე. არ აქვს მნიშვნელობა ეს დაკავშირებულია თუ არა პრობლემასთან, რამაც გამოიწვია სტრესი. თუ ქალი ხარ, დეტალურად განიხილეთ პრობლემა ყველა მხრიდან, უბრალოდ ისაუბრე. ეს მეთოდები შორს არის მთელი სიის ამოწურვისაგან.

წონის მატება შეიძლება თან ახლდეს თქვენს ცხოვრებაში გარკვეულ მომენტებს. დახაზეთ გრაფიკი ან უბრალოდ დაწერეთ თარიღები, როდესაც მოულოდნელად დაიწყეთ წონის მომატება ყველაზე ინტენსიურად. თქვენს ცხოვრებაში რომელ მოვლენებს ემთხვევა ისინი? ოჯახური ცხოვრების დაწყებით თუ განშორებით? ბავშვის გაჩენით თუ სამსახურის შეცვლა? შეიძლება არსებობდეს მადის გამწვავების სხვა, ნაკლებად გავრცელებული მიზეზები, მაგრამ დიდი ალბათობით თქვენ შეძლებთ გარკვეული შაბლონების აღმოჩენას.

გადაამუშავეთ ეს სტრესული მომენტები -- დაადგინეთ მათი დადებითი და უარყოფითი მხარეები და მათი მნიშვნელობა თქვენთვის. აპატიეთ საკუთარ თავს და სხვებს ამ სიტუაციის შეცდომები. ითამაშეთ ისევ და ისევ სხვადასხვა ვარიაციით: ჩადეთ გონებრივად ახალი სიტყვები და შენიშვნები დიალოგებში, დაამატეთ ახალი პერსონაჟები, შეცვალეთ სიტუაციის დეტალები.

გარე და შინაგანი სამყაროს ნებისმიერი გამოვლინება ადამიანში პასუხს ემოციების სახით პოულობს. რა არის ისინი, უარყოფითი თუ დადებითი, ძლიერი თუ არა, ჩვენი ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია. ნერვიულობის ნიშნებისა და მისი მიზეზების შესახებ ეს სტატია .

ფსიქიკური სტრესი განიცდის ადამიანებს ნებისმიერ ასაკში. თუ ბავშვს შეუძლია სიცილი ცრემლიანი თვალებით, ხოლო მოზარდი 3-4 დღის შემდეგ დაივიწყებს უბედურ სიყვარულს, მაშინ ზრდასრული ადამიანი რაიმე მიზეზით წუხს და უსიამოვნო აზრებს დიდხანს ატრიალებს მეხსიერებაში, ინახავს მათ საკუთარ თავში. და ამით მისი ფსიქიკა სტრესის მდგომარეობაში აყენებს.

ეს აიხსნება იმით, რომ ასაკთან ერთად იკლებს იმუნური დაცვა, იცვლება ჰორმონალური ფონი და ადამიანი სულ უფრო და უფრო მიდრეკილია რეალობის ნეგატიური აღქმისკენ. და თანამედროვე სამყაროში ნერვიულობის საკმარისი მიზეზი არსებობს - გადაჭარბებული აჩქარება, ყოველდღიური სტრესი სახლში და სამსახურში, შრომისმოყვარეობა, სოციალური დაუცველობა და ა.შ.

რატომ ვნერვიულობთ

ობიექტური მიზეზები

• შეიცვალა ადამიანის არსებობის პირობებიროგორც ბიოლოგიური სახეობა. ევოლუციის დასაწყისში ადამიანი ეწეოდა ბუნებრივ ცხოვრების წესს: ფიზიკური აქტივობის დონე და გადარჩენისთვის აუცილებელი ნეიროფსიქიური სტრესი შეესაბამებოდა ერთმანეთს. ჰაბიტატი ეკოლოგიურად სუფთა იყო და თუ გამოუსადეგარი გახდა, მაშინ ადამიანთა საზოგადოებამ შეცვალა ის სხვით, შეცვლის მცდელობის გარეშებ.

• შეიცვალა საინფორმაციო გარემო.ყოველი ათწლეული აორმაგებს მანამდე დაგროვილი ინფორმაციის რაოდენობას. სამეცნიერო და ტექნოლოგიური პროგრესი უზარმაზარ გავლენას ახდენს ტვინზე: ინფორმაციის შემოსვლის სიჩქარე არ შეესაბამება მისი ასიმილაციის ბიოლოგიურ შესაძლებლობებს, რასაც დროის ნაკლებობა ამძიმებს.

ინფორმაციის გადატვირთვას განიცდიან ბავშვები სკოლაში, განსაკუთრებით გულმოდგინეები: პირველკლასელის ფსიქიკური მდგომარეობა ტესტის ნაშრომების წერისას და ასტრონავტის მდგომარეობა კოსმოსური ხომალდის აფრენის დროს შედარებადია.

ბევრი პროფესია ასევე ქმნის ინფორმაციის დატვირთვას: მაგალითად, საჰაერო მოძრაობის მაკონტროლებელმა ერთდროულად უნდა აკონტროლოს ორ ათეულამდე თვითმფრინავი, ხოლო მასწავლებელმა საკმარისი ყურადღება უნდა დაუთმოს ათეულობით სტუდენტს.

• ურბანული მოსახლეობის ზრდაგაიზარდა ადამიანთა კონტაქტების სიმკვრივე და ადამიანებს შორის დაძაბულობის ხარისხი. გაიზარდა უსიამოვნო და გარდაუვალი ურთიერთობების რიცხვი საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, რიგებში, მაღაზიებში. ამავდროულად, სასარგებლო კონტაქტები (მაგალითად, ოჯახური კონტაქტები) შემცირდა და დღეში მხოლოდ 30 წუთი სჭირდება.

• გაზრდილი ხმაურის დონეგანსაკუთრებით ქალაქებში, აჭარბებს ბუნებრივ ნორმებს და უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ფსიქიკაზე და მთლიან სხეულზე: არტერიული წნევის და სუნთქვის სიხშირის ცვლილება, დარღვეულია ძილი და სიზმრების ბუნება და სხვა არასასურველი სიმპტომები. ჩვენ თითქმის მუდმივად ვეხებით ხმაურს, ხანდახან მის შეუმჩნევლად (ტელევიზია, რადიო).

• ცუდი ეკოლოგიაასევე არაპირდაპირ გავლენას ახდენს ტვინსა და ფსიქიკაზე. ნახშირბადის მონოქსიდის მაღალი დონე ჰაერში, რომელსაც ჩვენ ვსუნთქავთ, ამცირებს ტვინის გაზის გაცვლას და მის მუშაობას. გოგირდის და აზოტის ოქსიდები არღვევენ ტვინის მეტაბოლიზმს.

რადიოაქტიური დაბინძურება განსაკუთრებულ ადგილს იკავებს ფსიქიკის გაუარესებაში: ჩვენი ნერვული სისტემა ძალიან განიცდის მის მაღალ დონეს. ამ ფაქტორის ფსიქოლოგიური ზემოქმედება აძლიერებს მავნე მოქმედებას, წარმოშობს შიშს.

• სამეცნიერო და ტექნოლოგიური რევოლუციაგააუმჯობესა ადამიანის მატერიალური საცხოვრებელი პირობები, მაგრამ მნიშვნელოვნად შეამცირა, ამავე დროს, მისი უსაფრთხოების ზღვარი. ფიზიკური აქტივობის შემცირებამ გამოიწვია ადამიანის ორგანიზმის ბიოლოგიური მექანიზმების დარღვევა.

სუბიექტური მიზეზები

ძლიერი ემოციები, როგორც წესი, თავდაცვითი რეაქციაა გარე სამყაროს გამოვლინებებზე. ჩვენ ვნერვიულობთ, თუ არ ვართ დარწმუნებული საკუთარ თავში, ჩვენს აწმყოში, განვიცდით მომავლის შიშს, უკმაყოფილებას საკუთარი თავის და სხვების მიმართ.

ნებისმიერი ცოცხალი ორგანიზმი, საფრთხის არსებობისას, პასუხობს შეკუმშვით (კუნთების დაძაბულობა) - გახდეს უხილავი, დაიმალოს ისე, რომ „მტაცებელმა“ არ შეამჩნიოს, არ ჭამოს. თანამედროვე სამყაროში ეს „მტაცებელი“ გარდაიქმნა სოციალური, სოციალური გარემოს სხვადასხვა სურათებად: კეთილდღეობის დონე, უფროსებთან ურთიერთობა, პასუხისმგებლობის შიში, კრიტიკისა და დაგმობის შიში, მცირე პენსია, მოახლოებული ცუდი სიბერე. და ა.შ.

ეს სოციალური „მტაცებლები“ ​​გვაშინებენ, გვინდა დავიმალოთ და არ ვიფიქროთ მათზე, მაგრამ აზრები ყოველთვის ნებით და სპონტანურად უბრუნდებიან უსიამოვნო რამეებს. აქედან ისევ და ისევ ჩნდება ნერვული დაძაბულობა, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხეული ინსტიქტურად იკუმშება.

რა ემართება ორგანიზმს ნერვული დაძაბულობის დროს

ძლიერი და გახანგრძლივებული ემოციები ორგანიზმს სტრესის მდგომარეობაში აყენებს: კუნთების ტონუსი მატულობს, გულისცემა აჩქარებს, საჭმლის მონელება ნელდება, სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი და მოქმედების და შფოთვის ჰორმონი ადრენალინი გამოიყოფა სისხლში.

საფრთხის დასაძლევად ხდება ყველა შინაგანი რესურსის მობილიზება, ორგანიზმი მზადაა სწრაფი მოქმედებისთვის.

ასეთი დამცავი რეაქცია რეაქციის უძველესი ფორმაა, გენეტიკურად ჩართული და აუცილებელია ადამიანის, როგორც ბიოლოგიური სახეობის გადარჩენისთვის. ფიზიკურ აქტივობას გულისხმობს, ორგანიზმმა „ადრენალინი“ უნდა გამოიმუშაოს. და ამიტომ ფიზიკური აქტივობა ეხმარება ნერვულ დაძაბულობას.

Ამგვარად, ნერვულ დაძაბულობას ყოველთვის თან ახლავს არაცნობიერი კუნთების დაძაბულობა . მუდმივი ნერვიულობითა და მაცდური ცხოვრების წესით კუნთების ტონუსი ქრონიკული ხდება. ადამიანი, თითქოს კუნთოვან გარსშია ჩასმული, მასში მოძრაობა უზარმაზარ ენერგეტიკულ ხარჯებს მოითხოვს. ამიტომ, დაღლილობა ნერვული მდგომარეობების ერთგული თანამგზავრია.

კუნთების მუდმივი დაძაბულობის გამო მცირდება შრომისუნარიანობა, ჩნდება გაღიზიანება, ირღვევა საჭმლის მომნელებელი, გულ-სისხლძარღვთა და სხვა სისტემებისა და ორგანოების ფუნქციები.

ნერვული დაძაბულობის ნიშნები. როგორ დაეხმარო საკუთარ თავს

ხატვის ტკივილებიზურგში, წელის, კისრის, მხრის სარტყელში. ნებისმიერი ნერვული გადატვირთვისას იზრდება ჩონჩხის კუნთების დაძაბულობა, ხოლო კისრის, მხრის პირებისა და ბიცეფსის კუნთები გაზრდილ დატვირთვას ატარებენ.

შეაერთეთ ერთმანეთთან და მჭიდროდ მოუჭირეთ საჩვენებელი და ცერა თითები ორივე ხელზე.

გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები მთელი სხეულისთვის და კუნთების სხვადასხვა ჯგუფისთვის.

შეიზილეთ ტერფები თეძოებზე ასვლისას. იგივე გააკეთეთ მკლავებზე, აწიეთ ხელებიდან მხრებამდე.

ძილის დარღვევა.საყოველთაოდ ცნობილია, რომ ნერვიულობის საუკეთესო და უსაფრთხო საშუალება ძილია. თუმცა, თუ საწოლში გადადიხართ პრობლემებით, მაშინ თქვენი ტვინი აგრძელებს მათ გადაჭრას სიზმარში, რაც შეუძლებელს ხდის სრულ დასვენებას. , რაც თავის მხრივ იწვევს დეპრესიას. გამოდის მოჯადოებული წრე.

ფიტო ბალიში დაგეხმარებათ - შეურიეთ მწვანილი შემდეგი პროპორციებით:

o პიტნა, მინდვრის ტკბილი, ლიმონის ბალზამი, ჭია - 1:1:1:2,

o ტკბილი სამყურა ყვითელი, ტანისფერი, ლავანდისფერი - 2:2:1,

o გვირილა, როზმარინის ფერი, იარუსი - 3:1:1,

o ჰოპის კონუსები.

აქ არის ბალიში, რომელსაც მწვანილის სუნი ასდის, ღამით გვერდით დადეთ. ბალიში სვიის კონუსებით უმჯობესია იატაკზე დააწვინოთ, როგორც კი დაიძინებთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ ზედმეტად დაძინებას სამუშაოდ.

ფიტო ბალიშის დამზადება რთული არ არის: მწვანილი ჩადეთ შეკერილ მარლის ბალიშის კარეში, შეგიძლიათ უბრალოდ შეფუთოთ. უმჯობესია შეინახოთ ქაღალდის ჩანთაში.

არანაირი ინტერესი სექსის მიმართ.რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში მყოფი ადამიანის ქვეცნობიერი აწესებს ცხოვრებისგან სიამოვნების მიღების აკრძალვას. რათა თავი არ შეისხუროს და მთელი ძალები პრობლემების გადაჭრაში ჩააგდოს. გამოდის წინააღმდეგობა: ამ მდგომარეობაში მყოფ ადამიანს პირიქით სჭირდება დადებითი ემოციები, კერძოდ სექსის დროს წარმოქმნილი სიამოვნების ჰორმონები ენდორფინები, რადგან ეს ჰორმონები იცავს ორგანიზმს სტრესისგან და ამცირებს მის მავნე ზემოქმედებას.

ცხოვრების რთულ პერიოდებში სექსი აუცილებელია! ექსპერტები გვირჩევენ დაიცვან ბიორიტმები. მამაკაცებისა და ქალებისთვის ორმხრივი მზადყოფნა საღამოს 4 საათზე მოდის, ყველაზე არახელსაყრელი დროა საღამოს 6 საათი. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ეს რეკომენდაციები პირობითია.

საყვარელ ჰობიზე უარის თქმა.ყველა ძალა მიმართულია იმ მიზეზის აღმოფხვრაზე, რომელიც იწვევს ნერვულ დაძაბულობას (პროექტის დასრულება, სტატიის დასრულება, მოხსენების მომზადება და ა.შ.), მაშინ უბრალოდ არ არის საკმარისი დრო და ენერგია დანარჩენი ცხოვრებისთვის. მთელი სხეული სიმას ჰგავს, ყველა აზრი ერთ რამეზეა. პრობლემისადმი ეს დამოკიდებულება ამძაფრებს ფსიქიკურ და ფიზიკურ დისკომფორტს.

წესად აქციეთ საკუთარ თავს დასვენების საშუალება მისცეთ. დაე, დასვენების დღე იყოს ნამდვილი დასვენება ყველა პრობლემისგან. ეს მისცემს საჭირო ენერგიას პრობლემური პრობლემების გადასაჭრელად.

განმეორებადი მოქმედებები:თითების დაკვრა, ფეხის ქნევა, წინ და უკან სიარული. ეს არის ადამიანის ბუნებრივი რეაქცია ემოციურ სტრესზე, ამიტომ ცდილობს წონასწორობის აღდგენას და დამშვიდებას.

დაეხმარეთ საკუთარ თავს მსგავსი განმეორებითი მოქმედებებით: შეგიძლიათ ახვიდეთ და ჩახვიდეთ კიბეებზე, დაალაგოთ როზარია, მოქსოვოთ. საღეჭი რეზინიც კი იძლევა კარგ ეფექტს, საღეჭი მოძრაობები ააქტიურებს ცერებრალური მიმოქცევას, რაც ზრდის სტრესული სიტუაციისადმი წინააღმდეგობას.