წიგნები ჩვენი ინტელექტუალური და პიროვნული განვითარების მნიშვნელოვანი ნაწილია. არ აქვს მნიშვნელობა რა მედიას იყენებთ - ქაღალდს თუ ელექტრონულს. კარგად წაკითხული ადამიანი უფრო სწრაფად შთანთქავს და აანალიზებს ინფორმაციას, შეუძლია გამოიყენოს ცოდნის შთამბეჭდავი მარაგი სამუშაოდ, მისი ტვინი ჰგავს სპორტსმენის გაწვრთნილ კუნთებს.

მაგრამ ბევრს არ შეუძლია დიდხანს და ყურადღებით წაიკითხოს. მათ პროცესს აშორებს ზედმეტი აზრები, ხმები, ერთი ნივთიდან მეორეზე გადასვლის ჩვევა. იმისათვის, რომ იცოდეთ, როგორ არ შეგეშალოთ კითხვისას, უნდა ისწავლოთ სწორად კითხვა. ეს ნამდვილად არ არის რთული, თუ დაიცავთ გარკვეულ წესებს.

1. მარტივიდან რთულზე გადასვლა. თუ მკითხველს ყურადღება ექცევა ზედმეტი აზრებითა და ქმედებებით, ეს ხშირად ემსახურება როგორც სიგნალს, რომ მას ჯერ არ გაუკეთებია კითხვა ყოველდღიურ ჩვევად. ტვინს არ უყვარს სტრესი. ამიტომ, როდესაც თქვენ ცდილობთ აიძულოთ მას აღიქვას ინფორმაცია წიგნის ფურცლებიდან, ის მაშინვე იწყებს გულმოდგინე დივერსიას. ის გაძლევს მაცდურ აზრებს საინტერესო სიახლეების შესახებ სოციალურ ქსელში, გთავაზობთ იფიქროთ მომავალ შვებულებაზე ან ძილზე... და რაც უფრო რთული იქნება ტექსტი, მით უფრო აქტიურად შეეცდება ტვინი „წოვას“.
   ამიტომ კითხვის ჩვევა თანდათან უნდა გამოუმუშავოთ. დაიწყეთ მსუბუქი მარტივი კითხვით, პოპულარული მხატვრული ლიტერატურით. დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო რთულ ტექსტებზე. კითხვის დროც თანდათან უნდა გაიზარდოს. თავიდან ეს შეიძლება იყოს დღეში ნახევარი საათი, შემდეგ ერთი საათი და შემდეგ - და თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ, როგორ კითხულობთ მთელი შაბათ-კვირას, დაივიწყებთ ჭამა და ძილი.
2. წაკითხვის წინ შეისვენეთ.თქვენ ასევე უნდა შეძლოთ კითხვის სესიის სწორად დაწყება. თუ თქვენ ახლახან დაკავდით რაიმე სახის რთული გონებრივი აქტივობით, მაშინ სამუშაოს დასრულების შემდეგ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში დაუბრუნდებით მას თქვენი ფიქრებით. თავი უნდა "გაცივდეს", ფიქრები დევს. დაისვენეთ 15-20 წუთის განმავლობაში, არ იფიქროთ არაფერზე, მოუსმინეთ ჩიტების სიმღერას ან მშვიდ მუსიკას, გაისეირნეთ ძაღლთან ერთად ან დაჯექით ფინჯან ჩაისთან ერთად ბაღში, თუ არის. დაისვენეთ და შეასრულეთ წინა დავალებები, შემდეგ კი სრულად შეუერთდებით კითხვის პროცესს.
3. არ ჭამოთ კითხვის დროს და არ იკითხოთ ჭამის დროს.ვფიქრობ, ეს გასაგებია: თუ რაღაცას ერთდროულად აკეთებ, მაშინ ნამდვილად არც ერთი გამოვა და არც მეორე. ეს ზოგადად ყველა კლასს ეხება, ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ ჩვევა ერთდროულად რამდენიმე ნივთის შეთავსება, იბრძოლეთ. აზრები მთლიანად უნდა იყოს ორიენტირებული იმაზე, რასაც კითხულობთ.
4. რა უნდა გააკეთოს, თუ ხმაური ერევა?ხშირად ხდება, რომ არა შინაგანი მონოლოგი ან აზრების დაბნეულობა ხელს უშლის კონცენტრაციას, არამედ ობიექტური გარეგანი ფაქტორები. მეზობლები ტელევიზორს უყურებენ, ეზოში ბავშვები ჭიკჭიკებენ, ქუჩაში მანქანები დადიან... შემაწუხებელ ხმებს ბევრი რამით შეიძლება გავუმკლავდეთ. პირველი, ამოიღეთ. ანუ შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ იგი - დახურეთ ფანჯარა, სთხოვეთ მეზობლებს, რომ ხმა არ ატეხონ. და ბოლოს, უბრალოდ შეაერთეთ ყურები ყურსასმენებით. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ კითხვის დრო დღის ამ ნაწილის არჩევით, როდესაც ირგვლივ ყველაზე ნაკლები ხმაურია. შეგიძლიათ შეწყვიტოთ, მაგალითად, შეუმჩნეველი ინსტრუმენტული მუსიკის ჩართვით. მართალია, ზოგიერთი მუსიკა კითხვასაც ერევა, ამიტომ ეს ვარიანტი ყველასთვის შესაფერისი არ არის.
   მაგრამ ყველაზე ეფექტური მეთოდია ვისწავლოთ ხმაურის იგნორირება. ამისათვის თქვენ უნდა „გამორთოთ“ სმენა, არ გააანალიზოთ ყურამდე მისული ხმები. მთლიანად გაამახვილეთ ყურადღება ტექსტზე, იფიქრეთ პერსონაჟებზე და სიუჟეტზე - და ხმაური აღარ იგრძნობა. გარკვეული ძალისხმევა დასჭირდება იმისთვის, რომ ივარჯიშო, რომ არ აღიქვას გარეგანი სტიმული, მაგრამ თუ წარმატებას მიაღწევ, გახდები კითხვის ღმერთი. შეგიძლიათ წაიკითხოთ მატარებელში, მეტროში, კაფეში და სანაპიროზე.
5. აიძულეთ თავი წაიკითხოთ. ჩვენი ტვინი ცოდნის ინსტრუმენტია. ეს არ არის დამოუკიდებელი უკონტროლო ორგანიზმი, არამედ თქვენი ნაწილი, რომელიც თქვენ უნდა შეძლოთ საკუთარი თავის დაქვემდებარება. როდესაც გონება ცდილობს აზრების მოხიბვლას უფრო სასიამოვნო და მარტივი გზით ან „დაღეჭოს“ ზოგიერთი ემოცია, მაშინ თქვენ უბრალოდ თვალებს ათვალიერებთ ტექსტში აზრზე ფიქრის გარეშე. ასე რომ, შეგიძლიათ რამდენიმე წუთით იჯდეთ წიგნზე მზერა. თუ ტვინის ხრიკი მუშაობს, მაშინ უბრალოდ გადადეთ მოცულობა განზე.
   ტვინს კითხვა არ სურს, ზარმაცობს. ამიტომ შეჩერდით, ყურადღებით დააკვირდით ტექსტს და დაუბრუნდით იმ ადგილს, რომელსაც ჯერ კიდევ შეგნებულად კითხულობთ. ხელახლა წაიკითხეთ ის, რაც თვალებში გადაირია, შეეცადეთ გაიგოთ. ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ აბზაცი ბევრჯერ უნდა გადაიკითხოს. ოღონდ ასე აცნობთ თქვენს შინაგან ზარმაცს, რომ მოტყუება არ გამოდგება და მაინც აიძულებთ მას ყველაფერი კეთილსინდისიერად წაიკითხოს. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ტექსტიდან შინაგან მონოლოგზე ყურადღების გადატანის ჩვევა გაქრება, რადგან იმავე ადგილის განმეორებითი კითხვა დასჯის ეფექტად იმუშავებს.
6. იქნებ პრობლემა კომპლექსურია?ხშირად კითხვაზე ფოკუსირების უუნარობა მხოლოდ უფრო დიდი პრობლემის სიმპტომია. ამას ჰქვია დეორგანიზებულობა და შინაგანი დისციპლინის ნაკლებობა. ადამიანი ერთ რამეს ართმევს თავს, სწრაფად ბეზრდება, მაშინვე იღებს მეორეს, ან თუნდაც მაშინვე რამდენიმე საქმეს ერთდროულად. ამ ფენომენს ხანდახან ამაყად უწოდებენ მრავალ დავალებას, მაგრამ ეს ეგზოტიკური სახელის მქონე ქალბატონი სისულელის ტყუპისცალი დაა და აქ მთავარია არ აგვერიოს.
   კარგად დაფიქრება მოგვიწევს - იქნებ ადამიანს არა მხოლოდ კითხვისგან, არამედ სამუშაოდანაც, ყოველდღიური საქმიანობითაც ეშლება და საერთოდ ვერაფერს ბოლომდე მიიყვანს? თუ ეს შენზეა, მაშინ სერიოზულად მოგიწევს დროის ორგანიზება და საკუთარი საქმიანობისადმი დამოკიდებულების შეცვლა. ისწავლეთ როგორ გაამახვილოთ ყურადღება ერთ აქტივობაზე სხვების მიერ ყურადღების გაფანტვის გარეშე და დაწყებული საქმე ბოლომდე მიიყვანოთ, იმუშაოთ მიზნების დასახვაზე და გეგმების დაწერაზე. მაგრამ ეს სულ სხვა ამბავია...

უმარტივესი გზაა წიგნი შორეულ კუთხეში გადააგდო და თქვა: „კითხვა არ არის ჩემი ძლიერი მხარე! მაგრამ ამავე დროს გახსოვდეთ, რომ ყველა მდიდარი და წარმატებული ადამიანი ბევრს კითხულობს და არც ერთ მილიონერს არ ურჩევნია ტელევიზორი ან კომპიუტერული თამაში წიგნს. უბრალოდ ცოტა ძალისხმევაა საჭირო, რომ ისწავლო კითხვისას ყურადღება არ გაგიფანტო, შემდეგ კი ეს აქტივობა დიდ სიამოვნებას და სარგებელს მოუტანს.

წავიკითხე ოცდაათი სტატია, ვუყურე ათობით youtube ვიდეოს, მოვუსმინე მეგობრების რჩევას, რომ გამოეცადა ყველა არსებული მეთოდი და გითხრათ, რა მუშაობს სინამდვილეში.

პრობლემა

მე ვარ ყურადღების გადატანის ოსტატი. ახლაც, როცა ამ ტექსტის წერა დავიწყე, უკვე Yandex-ს შევხედე, საათს დავხედე, ვაპირებდი VKontakte-ზე წასვლას და ქვაბის ჩართვას.

ზამთარში და შემოდგომაზე პრობლემა არ არის ისეთი აქტუალური, როგორც გაზაფხულზე და ზაფხულში. თბილ სეზონზე ნამდვილი ტოპი ვხდები, სკამზე ორი საათიც კი ვერ ვჯდები. მთელი დღე რაღაცას ვაკეთებ, მთავარი კი დაუმთავრებელი რჩება.

მეცნიერებაში ამას გაჭიანურება ჰქვია - ეს ის შემთხვევაა, როცა ადამიანი მიდრეკილია მუდმივად გადადოს მნიშვნელოვანი ან უსიამოვნო რამ. ყველაზე ხშირად, გაჭიანურება ხდება პერფექციონისტებთან, რომლებსაც მოსწონთ ყველაფერი იდეალურად გაკეთდეს.

დროის ხაფანგები

ყველაზე ხშირად მე ვიფანტები ასე:

• სოციალურ ქსელებში დავდივარ
• ჩაის/ყავის დასალევად წასვლა
• ვეძებ რამეს საჭმელად და საჭმელი მაქვს
• ვიწყებ ვიღაცასთან საუბარს
• ჩემი ტელეფონის შემოწმება
• ვიწყებ აბსტრაქტულ თემებზე ფიქრს და ვიძირები ჩემს ფიქრებში
• მე შევამჩნიე რაღაც, რაც, როგორც ჩანს, ახლავე უნდა გადაწყდეს („სასწრაფოდ უნდა გავამტვრინო მაგიდა!“, „ეს ყვავილი დიდი ხანია არ არის მორწყული!“)
• შევამჩნიე სტატიის საინტერესო ლინკი, წადი და წაიკითხე
• თემის გარეთ საინტერესო სტატიის წაკითხვის შემდეგ ვიწყებ საიტის დანარჩენი სტატიების კითხვას

როდესაც რედაქტორთა სიაში ვნახე თემა „როგორ არ უნდა მომეშალოს მუშაობისას“, მეგონა, რომ ეს ზემოდან მოყვანილი ნიშანი იყო, მაგრამ წარმოდგენა არ მქონდა, რა რთული იქნებოდა. ახლა, როცა იცი, რომ მე ვარ ყველაზე დიდი ბოზი და ყურადღების გამფანტველი, გეტყვი რა დამემართა.

პირველი და სუპერბანალური რჩევა, რომელიც ქსელში ვიპოვე, ასე ჟღერს:

შეადგინეთ სამუშაოების დეტალური სია და მიჰყევით მას. განრიგში დატოვეთ დრო პირადი საკითხებისთვის (ჩაი/ყავა, პირადი ზარები და ა.შ.). დაიჭირე და გააკეთე ეს!

აბა, რატომ არ დავიწყოთ მარტივი?! მართალი გითხრათ, გადავწყვიტე უსაფრთხოდ მეთამაშა და გადმოვწერო ManicTime პროგრამა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თვალყური ადევნოთ რას აკეთებთ რეალურად კომპიუტერში. პროგრამაში სასარგებლო რამ არის წამზომი. შეგიძლიათ ჩაწეროთ დავალება და დააყენოთ ტაიმერი. მაგალითად, ტაიმერი ყოველ ნახევარ საათში მეკითხებოდა, ვმუშაობდი თუ არა სტატიაზე. ძალიან კომფორტულად.

ჩემი სამუშაოების სია:

14:00 - დაწერეთ სტატია

15:10 - სტატიის დასრულება

16:00 - ჩაი + სიახლე

16:10 - დაიწყე #2 სტატიის წერა

17:30 - დაასრულეთ საქმეები, დაიწყეთ მზადება

18:00 - გასვლა

22:30 - დაიწყეთ ეკო მაგიდის შევსება

00:00 – დაიწყეთ დასაძინებლად მზადება

Რა მოხდა	უკვე 14:01 საათზე WhatsApp-ზე რამდენიმე შეტყობინება მივიღე, რამაც ყურადღება გამიფანტა. ხუთი წუთის შემდეგ ტელეფონზე wi-fi-ის გათიშვა მომიწია 40-45 წუთის შემდეგ ძალიან მინდოდა თავის გადატანა. რაკი ძალიან ვცდილობდი რეჟიმის შენარჩუნებას, თავი გვერდზე გვერდზე გადავწიე, ამოვისუნთქე და ფანჯარაში გავიხედე, შემდეგ საათს
შედეგი	დავწერე ერთნახევარი სტატია და ყველაფერი გეგმის მიხედვით გავაკეთე. ჩემთვის ეს გამარჯვებაა. მიუხედავად დროის ზეწოლისა, ხარისხი არ დაზარალდა, შედეგი კმაყოფილია
	ერთადერთი, რაც მომაწესრიგა, ეს პროგრამა იყო. მან შემახსენა დავალებები და მე გამახსენდა, რომ მან ჩაწერა ყველა მოქმედება. ეს იყო „დიდი ძმის“ განცდა, რამაც ყურადღება არ გამიფანტა და არც გრაფიკი
	როგორ არ იმუშავებს მუდმივი გზა
ეფექტურობა	5-დან 2

რჩევა: მუსიკა სამსახურში ხელს უწყობს მოვალეობებზე ყურადღების გამახვილებას საუბრისა და ოფისის ხმაურის გარეშე, შთაგონებას აძლევს სამუშაოს, სასიამოვნოა ფონი სამუშაო პროცესისთვის. მოცარტის მუსიკა აძლიერებს კონცენტრაციას და ტვინის ეფექტურობა. ჯაზი ზრდის პროდუქტიულობას.

შედეგის გასაუმჯობესებლად და ზედმეტი ხმაურის დაბლოკვის მიზნით, გადავწყვიტე ყურსასმენების გამოყენება.

Რა მოხდა	თურმე მოცარტი არ მომწონს. ამის მოსმენის ძალა არ მაქვს! რამდენიმე წუთის შემდეგ გაღიზიანება დავიწყე. ვერც ერთი სტრიქონი ვერ დავწერე. ზედმეტია იმის თქმა, რომ მაშინვე დავგუგლე "რატომ არის მოცარტი გამაღიზიანებელი?" ექსპერიმენტი რომ არ გამეფუჭებინა, გადავწყვიტე სხვა რამის მოსმენა. შტრაუსიდან დავიწყე ძილი... პატიოსნად! მაშინვე მომწყვიტეს! მომიწია ლონდონის სიმფონიური ორკესტრის კრებულის მოსმენა. და ისევ გაიარე. ჯაზმა წამიყვანა, დავიწყე ცეკვა და მაგიდაზე თითების დაკვრა, შედეგად არაფერი დავწერე მას შემდეგ რაც ნახევარი დღე გავატარე ამაზე პოპ პინკზე და კეტი პერიზე დავრჩი. ყოველ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ მოუსმინოთ მათ მოსმენის გარეშე და ნორმალურია მათ ქვეშ წერა, მაგრამ პროდუქტიულობის მატება არ შემიმჩნევია
შედეგი	არცერთი გეგმა არ შესრულებულა
	თეორიულად, თქვენ შეგიძლიათ გათიშოთ გარე სამყაროდან. ვინმეს შეუძლია
	სამუშაო ჯერ კიდევ არ მუშაობს
ეფექტურობა	0 5-დან

რჩევა: უთხარით სხვებს და მეგობრებს, რომ სამუშაოს დასასრულებლად სიმშვიდე და სიმშვიდე გჭირდებათ და არ უნდა შეგაწუხოთ. გამორთეთ ტელეფონი, დაბლოკეთ ყურადღების გამფანტველი ვებსაიტები, განათავსეთ არ შემაწუხოთ ნიშანი თქვენს სამუშაო მაგიდაზე. ფოკუსირება დავალებაზე.

პირველი რაც გავაკეთე იყო რთული პროგრამის დაყენება - Internet Security Controller. ის სულელურად არ ბლოკავს კონკრეტულ საიტებს, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ დააკონფიგურიროთ დაბლოკვა თქვენთვის. მაგალითად, შეგიძლიათ დაბლოკოთ VKontakte 10:00-დან 19:00 საათამდე პარასკევიდან შაბათის ჩათვლით. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დააყენოთ მთლიანი დრო, რომლის დახარჯვის უფლებას აძლევთ საკუთარ თავს კონკრეტულ საიტზე. მაგალითად, Instagram - 15 წუთი დღეში.

მერე არავის არაფერი გავაფრთხილე, მაგრამ სულელურად გავთიშე ტელეფონი და დავხურე ფოსტა, რომელიც ჩვეულებრივ მთელი დღე მეკიდება ცალკე ჩანართში. გარდა ამისა, მე ამოვიღე სოციალური ქსელები ბრაუზერის სწრაფი გაშვების ზოლიდან.

Რა მოხდა	მართალი გითხრათ, საკეტიც არ შემიმოწმებია. ახლახან მივხვდი, რომ ლეპტოპზე სპეციალური პროგრამის დაყენება რომ მომიწია, რომელიც სოციალურ ქსელებს დამალავდა, მაშინ პრობლემები შემექმნა. ამ ფიქრმა ისე დამწყდა გული, რომ საკუთარი აკრძალვების დარღვევის სურვილი არ გამიჩნდა. რა ვარ, პატარა ბავშვი, მართლა?! ჩემი შერწყმა და იმედგაცრუება რამდენიმე საკმაოდ ნაყოფიერ საათს გაგრძელდა. საღამოს ხუთ საათზე უფრო ახლოს დავიწყე ფიქრი იმაზე, თუ როგორ მიედინება იქ ცხოვრება ჩემს გარეშე. დავიწყე ფიქრი, რომ ყველამ დამიკარგა და მესიჯებში ას ოცი "სად ხარ?" და "რა ხდება?"
შედეგი	დღის გეგმა შესრულდა 80%-ით, ხარისხი საშუალოა, როგორც ჩანს, ზოგადი სევდიანი განწყობის გამო.
	დაბლოკვა არის ვარიანტი
	ტელეფონის გამორთვა ყველასთვის შესაფერისი არ არის (შეიძლება იყოს სამუშაო ზარები)
ეფექტურობა	1 5-დან

ძალიან მარტივად მოვატყუე პროგრამა - ჩავრთე ტელეფონი და მაშინვე ყველა აკრძალულ საიტზე გადავედი. ჩემდა საუბედუროდ, მთელი დღის განმავლობაში არც ერთი შეტყობინება არ ყოფილა.

რჩევა: დაყავით სამუშაო დრო 25 წუთიან სეგმენტებად, დააყენეთ ტაიმერი. სანამ ტაიმერი ამოიწურება, არ გადაიტანოთ ყურადღება დავალებისგან.

მთავარი ისაა, რომ 25 წუთის განმავლობაში დავალებაზე მთლიანად ფოკუსირება და ამ დროის შემდეგ ხუთწუთიანი შესვენება. 25 წუთიდან ოთხი ასეთი „პომოდოროს“ შემდეგ დანარჩენი 10-15 წუთამდე უნდა გაიზარდოს. ნებისმიერი ონლაინ ტაიმერი გააკეთებს, ტაიმერი თქვენს ტელეფონზე, სამზარეულოს ტაიმერი, რომელიც პომიდვრის ტექნიკის შემქმნელმა გამოიყენა თავისთვის, ან, მაგალითად, ასეთი ტურბო ღილაკი.

Რა მოხდა	დღის წესრიგში რომ დავდე ორი სტატია, ნამდვილად არ მჯეროდა, რომ შევძლებდი მათ დასრულებას - თემები იყო მტკივნეულად რთული და დიდი. პირველი 25 წუთი სწრაფად და ხალისიანად გაფრინდა. ვიგრძენი ენერგია და შთაგონება. მე მიყვარს ეს კონკურენციის სული! მეტი მინდოდა, მინდოდა გამეგრძელებინა, ამიტომ ძლივს შევინარჩუნე დადგენილ ხუთ წუთში დასვენება, დიდი მონდომებით განვაგრძე. შედეგად, პირველი სტატია დაიწერა 50 წუთში მე არ მინდოდა მეორე სტატიის დაწერა მაშინვე, ამიტომ დავიწყე გეგმიდან სხვა საქმის კეთება და ისინი ყველა ადვილად და ნაყოფიერად ჯდება 25 წუთში.
შედეგი	გეგმა 90%-ით შესრულდა. სახალისო და საინტერესო იყო
	აღმოჩნდა, რომ დავალებები, რომლებიც საათობით შემეძლო, სრულდება 25 წუთში. ამ ინფორმაციამ ჩემი სამყარო თავდაყირა დააყენა. 25 წუთში ყველაფრის დაწერა შეიძლება: დასუფთავება, დაუთოება, კითხვა, სწავლა, ლანჩი და ა.შ.
	აღმოჩნდა, რომ ზედიზედ მსგავსი სამუშაოს შესრულება არ შემიძლია - აუცილებლად მჭირდება ჩემი საქმიანობის დივერსიფიკაცია. ამ ტექნიკით მთელი დღე ვერ დავწერ მხოლოდ სტატიებს
ეფექტურობა	4 5-დან

რჩევა: გამოიყენეთ არომათერაპიის პრინციპები. როზმარინი ასტიმულირებს გონებრივ შესაძლებლობებს, ზრდის კონცენტრაციას, ეხმარება ზედმეტი მუშაობის დროს. ევკალიპტი ზრდის ეფექტურობას და პროდუქტიულობას, ამცირებს ძილიანობას, რომელიც გამოწვეულია ზედმეტი დატვირთვით. სალბი ზრდის კონცენტრაციას, მოტივაციას და განწყობას.

შევიძინე სპეციალური კონცენტრირებული ბალზამი Badger-ის ბრენდის არომათერაპიის სერიიდან. აღწერილობაში ნათქვამია, რომ ის უნდა იქნას გამოყენებული "კონცენტრაციისთვის, ენერგიის გასაძლიერებლად და გონების გასასუფთავებლად". შემადგენლობა: გრეიფრუტი, როზმარინი, კოჭა, ლიმონი, კარდამონი, კალენდულა.

Რა მოხდა	დღე 1. წავისვი ბალზამი ცხვირის ქვეშ, თეძოებზე, კისრის არტერიებზე და მაჯებზე. სუნი სუსტი მეჩვენებოდა, ამიტომ მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში ამ ნივთს ცხვირქვეშ ვინახავდი და არომატს ვისუნთქავდი. უცნაურად გამოიყურებოდა. არ ვიცი უკავშირდება თუ არა ეს არომათერაპიას, მაგრამ ვერც ერთი სტატია ვერ დავწერე, რადგან ყველაფერი ძალიან ღრმად გავაანალიზე დღე 2. ექსპერიმენტის სიწმინდისთვის გადავწყვიტე გამოცდილების გამეორება. შეიძლება ეს თვითჰიპნოზიაა, მაგრამ პირდაპირ ვიგრძენი, როგორ წმენდს ევკალიპტი ჩემს თავს ყოველგვარი ზედმეტი ფიქრებისგან. თუმცა, ჩემი გაწმენდილი გონება ისევ სრულყოფილ ტექსტზე იყო დაფიქსირებული, რასაც ვერანაირად ვერ მივაღწიე.
შედეგი	დაწერილია არასრულყოფილი ტექსტის 20%.
	ვფიქრობ, ზეთები დაგეხმარებათ იმ ამოცანების შესრულებაში, რომლებიც საჭიროებენ კონცენტრაციას.
	არ არის შესაფერისი, თუ დრო ამოიწურება
ეფექტურობა	1 5-დან

ვმართავდი და ვმართავდი, ვწერდი და ვწერდი, ისევ და ისევ, უსასრულოდ. თუ ეს არის კონცენტრაცია, მაშინ მე ჩავაბარებ.

რჩევა: თქვენ საკუთარ თავს დაუსვით დავალება - მაგალითად, დაწერეთ ტექსტის აბზაცი. შემდეგ გულწრფელად, ყურადღების გაფანტვისა და კბილების დაჭერის გარეშე, თქვენ ათ წუთს ატარებთ ამაზე წამზომით. მერე ორი წუთით დახეტიალობ ოთახში, ეწევი, ყავას სვამ, ბუტანში ემიგრაციის გეგმებზე ფიქრობ. შემდეგ ყველაფერი თავიდან იწყება. საათის ბოლოს, თქვენ გაქვთ ხუთი აბზაცი თქვენს ხელში.

რჩევა: გამოიყენეთ ყოველდღიური და ყოველკვირეული გეგმა 45/15 სისტემასთან ერთად (45 წუთი მუშაობა, 15 წუთი დასვენება).

რადგან შუა კვირაა, დღეიდან კვირის ბოლომდე მაქვს ყოველკვირეული გეგმა.

Რა მოხდა	ეს არის პრაქტიკულად ის, რითაც დავიწყე ჩემი ორკვირიანი ექსპერიმენტები. პირველივე დღიდან ვწერ დღის განრიგს, მაგრამ წინა კვირის განრიგი არ გამიკეთებია. ამაო აღმოჩნდა. თუ თქვენ შეძლებთ ერთი კვირის წინ დასრულებული ყველა დავალების ნახვას, მაშინ შესაძლებელი იქნებოდა დღის დაგეგმვა. შესაძლოა, არ მოგიწიოთ ერთი და იგივეს გადაადგილება ყოველდღე ერთი დღით ადრე. საქმეები გეგმის მიხედვით გავფანტე და ნათლად დავინახე, რა იყო ყველაზე მნიშვნელოვანი და კიდევ რა იტანჯებოდა. აღმოჩნდა, რომ ყველაფრისთვის საკმარისი დროა და საჭიროზე მეტიც. გაჩნდა აზრი: „რა მოხდება, თუ ქვეცნობიერად ვგრძნობდი, რომ საქმეებზე მეტი დრო იყო და ამიტომ მე განვიცდიდი, ამ სიცარიელეებს ვივსებდი იმის ნაცვლად, რომ მეტი რამ გამომეგონა ჩემთვის“
შედეგი	ყველაფერი დალაგდა, დღის გეგმა 90%-ით შესრულდა. Კარგი ხარისხის
	მოსახერხებელი, მკაფიო, გასაგები, ხელმისაწვდომი და ყველაფრისთვის ბევრი დროა
	სამარცხვინოა ამდენი ხანგრძლივი შესვენება. ცოტა უხერხულია, მაგრამ იქნებ შევეჩვიო
ეფექტურობა	4 5-დან

რჩევა: დააყენეთ საათი თქვენს სამუშაო მაგიდაზე, სასურველია აკრიფეთ. ისინი დროის გავლის სიმბოლოს გახდებიან.

სამაგიდო საათის პოვნა მოსიარულე ხელით არ იყო ადვილი, მაგრამ ახლა მე მაქვს.

ის საათი გამახსენდა, რომელიც ჩვენი სკოლის ყველა კლასში ეკიდა. მერე ველოდით საძულველი 45 წუთის გასვლას, ახლა კი რვა საათი გვიწევს ლოდინი. საშინლად დამთრგუნველია!

რჩევა: ძალიან მნიშვნელოვანია ეფექტურობისკენ მიმართული პროაქტიული აზროვნების განვითარება. ასეთი აზროვნების საფუძველია იმის გაგება, რომ „მე ვარ მიზეზი იმისა, რაც ხდება ჩემთან“ და „მე თვითონ განვსაზღვრავ შედეგს“. დავალების შესრულებამდე შეგიძლიათ ჰკითხოთ საკუთარ თავს: არ შემიძლია ამის გაკეთება? რატომ და რატომ ვარ გადატანილი?

იყო პროაქტიული ნიშნავს იცოდე შენი ღრმა ღირებულებები და მიზნები, იმოქმედო შენი ცხოვრებისეული პრინციპების შესაბამისად, მიუხედავად პირობებისა და გარემოებებისა. მაგალითად, არ გვიყვარს სამუშაო, ვგრძნობთ, რომ არ გვაფასებენ, დაღლილები ვართ და გვინდა შვებულებაში წასვლა, მუშაობა უაზრო გვეჩვენება და ა.შ.

Რა მოხდა	დავიწყე ფიქრი ამ კუთხით: ”კარგი, მე თვითონ განვსაზღვრავ შედეგს. მე ნამდვილად ვიცი რამდენი დრო მჭირდება დავალების შესასრულებლად. უფრო მეტიც, მე ნამდვილად ვიცი, რატომ ვაკეთებ ამას და რისთვის. მე შემიძლია ვიყო უფრო ეფექტური და პროდუქტიული." ბლა ბლა ბლა რეფლექსიაზე მივედი დასკვნამდე, რომ არანაირი საფუძველი არ მაქვს. არაფერი მიშლის ხელს, რომ უფრო და უფრო კარგად ვიმუშაო. მას შემდეგ რაც დაახლოებით ერთი საათი გავატარე ამაზე ფიქრი, მუშაობას შევუდექი. უცნაურად საკმარისია, რომ იგი მუშაობდა უფრო ნაყოფიერად და პრაქტიკულად არ იყო ყურადღების გაფანტვა (ანუ, იგი განადგურდა, მაგრამ მისი იურიდიული შესვენების დროს)
შედეგი	გამიკვირდა, რადგან ამ ფსიქოლოგიურმა სისულელემ ჩემზე იმოქმედა. გეგმა შესრულდა 90%-ით (ყველაფერს უბრალოდ დრო არ ჰქონდა). მნიშვნელოვანია პერიოდულად გავიხსენოთ გამოტანილი დასკვნები.
	ეხმარება პრობლემის ამოცნობაში, მისი მიზეზის გაგებაში და მის გადაჭრაში
	ერთჯერადად
ეფექტურობა	4 5-დან

რჩევა: განაცხადეთ თქვენი ქმედებები და გამოიტანეთ სასჯელი თქვენი მიზნების შეუსრულებლობისთვის.

Რა მოხდა	ხელით დავწერე კონტრაქტი, რომელშიც დავპირდი, რომ დროულად დავასრულებ ამ სტატიას და მოვაწერე ხელი. ამის შესახებ მან თავის საყვარელ სოციალურ ქსელში გამოაქვეყნა: „საზეიმოდ გპირდები, რომ არაუგვიანეს 6 აგვისტოსა დავასრულებ სტატიას, თუ როგორ არ უნდა გადაიტანო ყურადღება, როცა მუშაობ. თუ მითითებულ ვადაში არ დავამაგრებ გაგზავნილი წერილის პრინტერს, ვიყიდი ნებისმიერ წიგნს, ვინც შეამჩნევს მის არარსებობას. თითქმის მაშინვე ოთხ ადამიანს მოეწონა, ორმა წიგნების კონკრეტული სურვილებიც კი გამომიგზავნა სიხარბემ და მღელვარებამ არაჩვეულებრივად მიბიძგა. მაშინვე სამსახურში დავჯექი იმ განცდით, რომ თავში დავარტყი, მაგრამ ვერავინ ვერ მიიღებდა არც მეტრო 2035 და არც ჯონ ლენონის წერილს ჩემგან.
შედეგი	განსაკუთრებული მონდომებით დავასრულე სტატია დროულად
	ძალიან მოტივირებული და შთამაგონებელი
	ვარგისია მხოლოდ დიდი ამოცანებისთვის ან ვადები
ეფექტურობა	4 5-დან

ეპილოგი

ყოველი ამოცანისთვის განსხვავებული გზა არსებობს. ექსპერიმენტის შემდეგ კვლავ ვიყენებ ManicTime-ს, ყოველკვირეულ და ყოველდღიურ განრიგს + პომიდვრის ტექნიკას და ასევე გამოვიყენებ საჯარო განცხადებას. ჩემთვის ეს ყველაფერი ნაყოფიერი აღმოჩნდა, მაგრამ გადავწყვიტე არ გავჩერებულიყავი და განვაგრძო სრულყოფილი გზის ძებნა, რომ ყურადღება არ დამეფანტა. როცა ვიპოვი, დავუსტვი.

მარგარიტა სმუროვა

12.04.2016 | 709

არ შეგიძლია სამუშაოზე კონცენტრირება? გამუდმებით რაღაცაზე გადადიხარ? ჩვენ გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება და გაზარდოთ პროდუქტიულობა.

სტატისტიკის მიხედვით, სამუშაო დროის მესამედიდან ნახევარამდე ვხარჯავთ არა სამსახურებრივი მოვალეობის შესრულებაზე. ჩვენ ვსვამთ ჩაის, ვსაუბრობთ კოლეგებთან, ვზივართ ინტერნეტში - ბევრ რამეს ვაკეთებთ, მაგრამ უბრალოდ არ ვმუშაობთ.

შემდეგ კი გვიან ღამემდე გვიწევს ოფისში ყოფნა ან შაბათ-კვირას სახლში სამუშაოდ წაყვანა, რადგან არ გვქონდა დრო, რომ ყველაფერი გაგვეკეთებინა. ნაცნობი?

ამ სცენარის თავიდან ასაცილებლად და ნაყოფიერად მუშაობის დასაწყებად, უბრალოდ მიჰყევით ჩვენს რჩევებს.

დაგეგმეთ თქვენი დრო

შეუძლებელია სამსახურში მისვლა დილის 8 საათამდე და მუშაობა 17 საათამდე, მხოლოდ ლანჩის დროს ყურადღების მიქცევა მკაცრად 13-დან 14 საათამდე. თითოეულ ჩვენგანს აქვს საათები, როდესაც ჩვენ ვართ ყველაზე ფხიზლად და პროდუქტიულები და ის საათები, როდესაც მხოლოდ ბუნდოვანი მზერით შეგვიძლია ვუყურებთ მონიტორს. ყველაზე მნიშვნელოვანი და რთული შემთხვევებისთვის აუცილებელია პირველი ტიპის დროის ინტერვალების შერჩევა.

თუ დილით კარგად არ ფიქრობთ, გადადეთ მთავარი პროექტები საღამოსთვის, იმის ნაცვლად, რომ თავი დააღწიოთ თავს იმის გამო, რომ ფოკუსირება არ შეგიძლიათ.

დაალაგეთ ინფორმაცია ინტერნეტში

ხშირად ხდება, რომ სასარგებლოა სამუშაო კითხვაზე პასუხის ძებნა, მაგრამ ვიკიპედიის წაკითხვის ან სოციალურ ქსელში მეგობრების არხის საათნახევრის შემდეგ გაიღვიძა. ამ სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად გამოიყენეთ "მშობლის კონტროლი" ფუნქცია, რომელიც ხელმისაწვდომია ნებისმიერ ბრაუზერში. ყველა პოტენციურად დამოკიდებული საიტის შავ სიაში, გამორთეთ სკაიპი, თუ ის სამუშაოსთვის არ გჭირდებათ.

გამორთეთ შეტყობინებები თქვენს ტელეფონზე

კიდევ უფრო ეფექტურია მისი ფრენის რეჟიმში დაყენება. აპლიკაციის შეტყობინებებმა და მეგობრების შეტყობინებებმა არ უნდა გადაგაფანტოთ სამსახურიდან. იგივე ეხება სატელეფონო ზარებს: ისაუბრეთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს სიცოცხლისა და სიკვდილის საკითხია.

მოშორდით კოლეგებს

ძალიან ხშირად, ზედმეტად მოლაპარაკე კოლეგები ხელს უშლიან პროდუქტიულ მუშაობას. დახმარებას ითხოვენ, ხუმრობებს გიყვებიან, ყავის დასალევად გეპატიჟებიან, ყოველთვის სწორედ იმ მომენტში, როცა საბოლოოდ დაიჭირე გაუგებარი აზრი და შეუდგები საქმეს.

მათი იგნორირება შეგიძლიათ ყურსასმენების დახმარებით. ჩართეთ მუსიკა, რომელიც გიბიძგებთ სამუშაოდ და ისიამოვნეთ: არ გესმით საუბრები, სამუშაო პროცესი დაწყებულია, გამოიყურებით უკიდურესად დატვირთულ ადამიანად. თუ ეს არ გამოდგება, უთხარით თქვენს თანამშრომლებს გულახდილად და თავაზიანად, რომ ჯერ არ გაქვთ დრო სალაპარაკოდ. უკიდურეს შემთხვევაში დატვირთეთ ისინი სამუშაოთი ისე, რომ ერთი წუთიც არ დაგრჩეთ.

დაყავით დავალებები პატარა ნაჭრებად

გაცილებით რთულია ერთი დიდი ამოცანის დაფარვა, ვიდრე ბევრი პატარა. გამოიყენეთ ეს პრინციპი სამსახურში. დაყავით თითოეული დიდი პროექტი რამდენიმე მცირედ. ეს დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში და არაფერი გამოგრჩეთ.

დროდადრო იფანტება ყურადღება

ნუ ეცდებით თქვენი ყურადღების მიქცევას და გამძლეობას აბსოლუტურამდე. პერიოდული ყურადღების გაფანტვა მხოლოდ აუმჯობესებს თქვენს პროდუქტიულობას და ავითარებს შემოქმედებით აზროვნებას. თუ გრძნობთ, რომ თქვენ გაქვთ დაუძლეველი სურვილი, შეხედოთ კატებს ინტერნეტში, გააკეთეთ ეს, მაგრამ შემოიფარგლეთ 5-10 წუთით.

სცადეთ ეს ტექნიკა და შეამჩნევთ, რომ არც ისე რთულია ეფექტური მუშაობა.

წაიკითხეთ დღეს

ურთიერთობები როგორი სექსუალური ურთიერთობა გაქვთ ქმართან: დუეტი თუ დუელი?

სექსოლოგი, სამედიცინო მეცნიერებათა კანდიდატი, ფსიქოთერაპევტი იური პროკოპენკო მოგვითხრობს, თუ როგორ უნდა ვიპოვოთ ჰარმონია სექსუალურ...

მაშინაც კი, თუ ძალიან კარგად ხართ თვითკონტროლში, შეიძლება ძალიან გაგიჭირდეთ სამუშაოზე ფოკუსირება. მით უმეტეს, თუ მართლა არ გინდა. სამწუხაროდ, თუნდაც უმცირესი ყურადღების გაფანტვამ შეიძლება მთლიანად შეაფერხოს პროდუქტიულობა. აქ მოცემულია ათი რჩევა, რომლებიც დაგეხმარებათ დაწყებაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.

1. დაგეგმეთ თქვენი დღე

თითოეულ ჩვენგანს აქვს გარკვეული საათები, როდესაც ყველაფერი ცოტა უფრო ადვილია. დაგეგმეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანები ისე, რომ ისინი სწორედ ამ დროს დაეცეს. მე ასევე აღმოვაჩინე, რომ დღის დაგეგმვა მეხმარება ყველაფერი გავაკეთო და არაფერი დავივიწყო. იქნება ეს შეხვედრის შეხსენება, ბოლო ვადა თუ სადილი.

2. გადადით სრულ ეკრანზე

ჩვენ არ ვართ ისეთი მრავალმხრივი, როგორც გვსურს. და რადგან მოხდა ისე, რომ დაუღალავად უნდა იმუშაოთ, ამოიღეთ ყველა შესაძლო ყურადღების გაფანტვა. წაშალეთ ყველა არასაჭირო ხატულა დესკტოპიდან და გახსენით სრულ ეკრანზე, მაგალითად, ტექსტური დოკუმენტი, რომელშიც მუშაობთ. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც უფრო ნაკლები ზედმეტი გაქვთ თქვენს თვალწინ, მით უფრო ნაკლებია ალბათობა იმისა, რომ რაიმე ზედმეტმა ყურადღება გაგიფანტოთ.

3. დაბლოკეთ ან დამალეთ ყველა მომხიბვლელი ვებსაიტი და აპი

მშობელთა კონტროლი სასარგებლოა არა მხოლოდ ბოროტი ბავშვებისთვის. ის ასევე გამოგვადგება ჩვენთვის, მუდმივად გაფანტულ მოზარდებს. რთულია ფეისბუქზე ოფლაინ ყოფნა მუშაობის დროს? წაშალეთ ბმულები თქვენი ბრაუზერიდან. ან თუნდაც წაშალოთ აპლიკაცია თქვენი ტელეფონიდან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ ცალკე ბრაუზერის პროფილი სამუშაოდ. ან, თუ უფრო მკვეთრი ზომები გჭირდებათ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაფართოებები, როგორიცაა (Firefox) ან (Chrome) ყურადღების გამფანტველი ვებსაიტების დასაბლოკად.

4. გამორთეთ შეტყობინებები თქვენს სმარტფონზე

არის აპლიკაციები, რომელთა დეინსტალაცია შეუძლებელია. მაგალითად, Gmail ან კორპორატიული ჩატი. ასეთი აპლიკაციებისთვის, ღირს რეჟიმის არჩევა პარამეტრებში, როდესაც ყველა შეტყობინება მთლიანად გამორთულია. სცადეთ ელფოსტის შეტყობინებების გამორთვა. თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი ფოსტის შემოწმება, როდესაც ახალი ელფოსტა მოვა. ავტორი მინიმუმ, დააყენეთ ჩუმი ზარის მელოდია ამ აპებისთვის.

5. თვალყური ადევნეთ როგორ ატარებთ დროს

ყურადღების გაფანტვა შეიძლება მრავალი ფორმით გამოვიდეს. ყოველთვის არ არის დროის კარგვა Facebook-ზე, ტელეფონზე თამაშების თამაში ან კნუტების სურათები, მაგრამ არსი ყოველთვის ერთი და იგივეა. ზოგიერთი დავალება ნაკლებად მნიშვნელოვანია, ვიდრე სხვები. და თუ მათზე მეტ დროს უთმობთ, ვიდრე საჭიროა, მათაც უნდა მოეპყროთ როგორც ყურადღების გაფანტვას. თუ ვერ ხვდებით სად იხარჯება მთელი თქვენი დრო, გამოიყენეთ დროის მრიცხველები. როგორიც არის . ის აჩვენებს რომელ საიტებს ეწვიეთ, რომელი აპლიკაციები გამოიყენეთ და რამდენი დრო დაკარგეთ თითოეულ მათგანზე.

6. შორს გააფანტეთ კოლეგები

რა თქმა უნდა, ბევრი სტიმული წარმოიქმნება რეალურ სამყაროში. თუ თქვენ მუშაობთ ოფისში, თქვენ ალბათ იცით, რამდენად აშორებენ კოლეგებს. უბრალოდ ჩატი, ბევრი კითხვა, რომელიც რეალურად შეიძლება დაელოდო და სხვა. შეუძლია აჩვენოს, რომ ახლა ბევრს მუშაობთ. და თუ ეს არ დაგვეხმარება, შეგიძლიათ პირდაპირ თქვათ, რომ დაკავებული ხართ. ან ჩატვირთეთ ისინი, რათა შემდეგ ჯერზე არ გაუჩნდეთ თქვენი ყურადღების გადატანის იდეა.

7. შეინახეთ ყურადღების გაფანტვა მოგვიანებით

თუ ვერ შეწყვეტთ იმაზე ფიქრს, რაც ყურადღებას გაფანტავს, გადადეთ ისინი მოგვიანებით. შეინახეთ "ზარმაცი" კომპიუტერზე ან ტელეფონზე. და ამ ჩანაწერში ჩაწერეთ ის, რაც ყურადღებას გაგიფანტავთ. შემდეგ შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ ისინი და მოგვიანებით დაუბრუნდეთ მათ.

8. დაანგრიეთ თქვენი ამოცანები

ძალიან ადვილია ყურადღების გაფანტვა ან თუნდაც თავიდან აცილება, როდესაც დავალება წარმოუდგენლად დამღლელი ჩანს. თუ თქვენ გჭირდებათ საკუთარი თავის მოტივაცია, რომ იმუშაოთ დიდ პროექტზე, მაშინ დაყავით დავალება რამდენიმე პატარა ქვეამოცნებად. გაცილებით ადვილია აიძულო საკუთარი თავი შეასრულო პატარა, კონკრეტული დავალება. ეს უფრო ადვილია, ვიდრე ერთი უზარმაზარ ამოცანაზე თავდავიწყებით გადახტომა. "" შესანიშნავია ამ მიზნით, თუ თქვენ გაქვთ მოსახერხებელი ტაიმერი.

9. ავარჯიშეთ ტვინი ფოკუსირებისთვის

თქვენ შეგიძლიათ დიდი ძალისხმევა დახარჯოთ ყურადღების გაფანტვისგან თავის დასაღწევად. მაგრამ თქვენი ტვინი მაინც შეიძლება იყოს თქვენი ყველაზე ცუდი მტერი. ასე რომ, თუ თქვენი ტვინი ფიქრიდან აზრზე გადადის მუშაობის დროს, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გააკონტროლოთ იგი. შემდეგი რჩევა შეიძლება სულელურად მოგეჩვენოთ. მაგრამ სცადეთ, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ. დაიდეთ მაჯის გარშემო ელასტიური ზოლი. ყოველთვის, როცა ყურადღების გამფანტველი აზრი მოგივიდათ, დაარტყით თავს ამ რეზინის ზოლით. ნება მიეცით ტვინს განუვითაროს ისეთი ჩვევა, რომლის გაფანტვაც არ შეიძლება.

10. არ გადააჭარბოთ: ყურადღების გაფანტვა პროდუქტიული ყოფნის აუცილებელი ნაწილია.

არასწორ დროს ყურადღების გადატანა შეიძლება საზიანო იყოს დავალების შესრულებაზე. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ჩვენ უნდა ვიყოთ კონცენტრირებული 24 საათის განმავლობაში, კვირაში შვიდი დღე. ყურადღების გაფანტვა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის. ის ასევე ასტიმულირებს შემოქმედებით აზროვნებას. კვლევამ აჩვენა, რომ სამსახურში ვებგვერდის დათვალიერება დაგეხმარებათ იყოთ უფრო პროდუქტიული სამსახურში. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს გააკეთეთ საჭირო დროს.

ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ თქვენს ტვინს მნიშვნელოვანი დავალების შესრულებისას საშუალება მისცეთ, გაირბინოს, თქვენს ყოველდღიურ გეგმაში დანიშნეთ დრო თქვენი ტვინის დასვენებისთვის. ეს მოგცემთ არა მხოლოდ დასვენების საშუალებას, არამედ გაზრდის პროდუქტიულობას. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი ტვინი იჩქარებს დავალების შესრულებას, რათა რაც შეიძლება მალე დაისვენოთ.

სამყაროში, სადაც ყველა გატაცებულია წარმატებებითა და პროდუქტიულობით, ყოველ სამუშაო დღეს ამძიმებს ადამიანს შიში იმისა, რომ გზას გადაუხვევს და აუტსაიდერად ყოფნის. შიში იწვევს სტრესს, ხოლო სტრესი ამცირებს პროდუქტიულობას. აი ასეთი მოჯადოებული წრე ანუ შრომისმოყვარე ადამიანის რეალობა. იცით კიდევ რა გიშლით ხელს თქვენი საქმის 100, ან თუნდაც 200 პროცენტით? ყურადღების გაფანტვის ჩვევა. ისწავლეთ ყველაზე გავრცელებული (და საშიში!) ყურადღების გაფანტვა და როგორ გაუმკლავდეთ მათამ მასალაში.

ყურადღების მუდმივი ყურადღების გადატანა გარე საგნებზე არის ყველა ოფისის თანამშრომლის პროდუქტიულობის მთავარი მტერი. მტერი ხილვით უნდა იყოს ცნობილი, რათა ეფექტურად გაუმკლავდეს მას. ასე რომ, ყურადღებით შეისწავლეთ ეს სია: იქნებ მასში ამოიცნოთ საკუთარი თავი და თქვენი გუნდი? Ყველაფრის შემდეგ ჩვენ ყველანი ამა თუ იმ გზით ვართ გაფანტული...

1. მრავალდავალება

შესაძლოა, სამუშაო წერილებს, სატელეფონო ზარებს პასუხობთ, პარალელურად აკეთებთ ორ პროექტს და ათვალიერებთ არხებს ინსტაგრამზე, თავს იულიუს ცეზარად მაინც გრძნობთ, მაქსიმუმ წლის თანამშრომელი ან ბატონი/ქალბატონი პროდუქტიულობა. ფსიქოლოგები იმედგაცრუებულნი არიან: ფაქტობრივად, ასეთი მრავალდავალება მხოლოდ ილუზიაა. თქვენ გაცილებით მეტ დროს და ძალისხმევას ხარჯავთ თუნდაც ორი ამოცანის პარალელურად შესრულებაზე, ვიდრე მათ თანმიმდევრულ გადაწყვეტაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი ტვინი იძულებულია მუდმივად გადართოს ყურადღება და, შესაბამისად, განადგურდეს. და ამის დასამტკიცებლად - პატარა ტესტი. გაიმეორეთ ასოებისა და რიცხვების მარტივი თანმიმდევრობა: abcdefgდა 1234567 . ადვილია, არა? ახლა აურიეთ ისინი და გაიმეორეთ კომბინაცია მეხსიერებიდან: a1b2c3d4e5f6g7. დაკარგული? ბუნებრივია!

2. მოლაპარაკე კოლეგები

მკვლევარებმა გამოიტანეს კურიოზული კოეფიციენტი: გამოდის, რომ ჩვენს ტვინს შეუძლია ეფექტურად თვალყური ადევნოს და დაამუშავოს კურსი. 1.6 საუბარი ერთდროულად. სადაც 1 უკვე დაკავებულია ჩვენი შინაგანი მონოლოგით. შესაბამისად, თქვენ შეგიძლიათ ერთდროულად გაამახვილოთ ყურადღება გარესამყაროს ინფორმაციის მხოლოდ 0,6 ნაწილზე. ახლა წარმოიდგინეთ, რომ საეთერო დროის ექვსი მეათედი სავსეა კოლეგის მომხიბლავი ისტორიით ახალი ჩანთის ან Game of Thrones-ის ბოლო ეპიზოდის შესახებ. მაშინაც კი, თუ ეს ამაღელვებელი გამოსვლა თქვენ არ მოგმართავთ, თქვენი მთავარი „სამუშაო ინსტრუმენტი“ აუცილებლად განადგურდება. გადაწყვეტილება? ყურსასმენები!

3. ელექტრონული ფოსტა და სხვა კომუნიკაციები

კვლევაში, რომელშიც მონაწილეობდნენ Microsoft-ის ოფისის თანამშრომლები, დადგინდა, რომ ელფოსტის წაკითხვის შემდეგ (თუნდაც წმინდა საქმიანი და არა პირადი), თანამშრომელს სჭირდება დაახლოებით 15 წუთი, რათა სრულად დაბრუნდეს და ჩაიძიროს მიმდინარე ამოცანაში. რა მოხდება, თუ საათში მიიღებთ ამ ათი შეტყობინებას? გამოსავალი: თუნდაც დახურეთ თქვენი სამუშაო ფოსტა, თუ მუშაობთ სუპერ მნიშვნელოვან პროექტზე, რომელიც თქვენს სრულ ყურადღებას მოითხოვს. ბოსი გაიგებს და დააფასებს შედეგს.

4. ყველაფრისთვის, რაც უძლებს

გამოდის, რომ საშუალო ოფისის თანამშრომელი ყოველ სამ წუთში ერთხელ იფანტება: მესიჯების გაგზავნით, გარე ბმულებით, კოლეგასთან საუბრით ან წყლის დალევით. ჩვენ არ ვართ მანქანები, ამიტომ ეს პროცესი საკმაოდ ბუნებრივია გუნდში მუშაობისას. ეს უბრალოდ დაქვეითებული კონცენტრაციის დონის მიღწევას საშუალოდ 25 წუთი დასჭირდება.გამოსავალი აშკარაა: ტელეფონი ჩუმ რეჟიმშია. ყურადღების ერთი (თითქმის მთავარი) გამაღიზიანებელი მაინც ნაკლები იქნება.

5. საკუთარი სტრესი

სტრესი კარგი ყურადღების, ფოკუსირებისა და პროდუქტიულობის ერთ-ერთი მთავარი მტერია. ყოველივე ამის შემდეგ, ის გავლენას ახდენს ტვინის იმ ნაწილებზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სწრაფი და რაციონალური გადაწყვეტილებების მიღებაზე. ერთის მხრივ, ეს ნაწილობრივ ხსნის თითქმის ბრწყინვალე იდეებს, რომლებიც თავში მხოლოდ ვადაზე მოდის. მეორეს მხრივ, ის ხელს უშლის კონცენტრაციას და, როგორც თავდაცვის მექანიზმი, გაჭიანურებს და სიტყვასიტყვით „გაბუჟებს“ სამუშაო ადგილზე. არ შეგიძლიათ ფოკუსირება უმარტივეს ამოცანაზე? იფიქრეთ იმაზე, რაც ნამდვილად გაწუხებთ. და ღრმად ამოისუნთქე.

6. ახალი იდეები

ახალი ახალი იდეა მომავალი პროექტისთვის ან სადილის კერძისთვის შესანიშნავია. მაგრამ თუ ახლა თქვენ გჭირდებათ სასწრაფოდ შეასრულოთ სხვა დავალება, ჩაწერეთ იგი ბლოკნოტში და დაბრუნდით მოგვიანებით. დიახ, რვეული ან ნოუთბუქიარის ორგანიზებული ადამიანების საუკეთესო მეგობარი. თუნდაც ცოტა მოძველებული იყოს.

7. სამუშაო ადგილის არეულობა

რამდენიმე დიდ ოფისში ჩატარებულმა კვლევამ დაადასტურა, რომ დასაქმებულთა დაახლოებით 82%-მა აღნიშნა, რომ ორგანიზებული სამუშაო ადგილი მნიშვნელოვნად ზრდის პროდუქტიულობას. ორგანიზებული = მოწესრიგებული, ყოველი კუთხეში კილოგრამი ქაღალდის გარეშე, მოწესრიგებული და დავალების სტიკერები. და საერთოდ: რაც უფრო ნაკლებია თქვენს ირგვლივ პატარა საგნები, მით ნაკლებია თქვენი ძვირფასი ტვინის ყურადღების გადატანის რისკი.

8. არასწორი დრო

ფსიქოლოგები და პოპ-პროდუქტიულობის მწვრთნელები გვირჩევენ სამუშაო დღე დაყოთ რამდენიმე პერიოდად. და მნიშვნელოვანი ამოცანების შესასრულებლად, დაავალეთ ფრაგმენტები 90 წუთი. ეს არის პიკური შესრულების ციკლი. და, რა თქმა უნდა, ეს საათნახევარი უნდა გაატაროთ გამორთული ტელეფონით და იდეალურ შემთხვევაში, ყურსასმენებით. შემდეგ კი შეგეძლებათ პაუზის საშუალება.