აქამდე ჩვენ ვისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ რეაგირებენ ადამიანები თავიანთ გარემოში არსებულ სტრესორებზე. ახლა დროა განვიხილოთ შემდეგი კითხვა: როგორ გადავიდეთ სტრესული გამოცდილებიდან და შფოთვიდან შინაგანი წონასწორობის განცდაზე.

რა არის ბალანსი? ზოგიერთი გეტყვით, რომ წონასწორობის გრძნობა კარგად არის განვითარებული მათში, ვისაც შეუძლია თოკზე სიარული ან ცალციკლეტის ტარება. სხვების აზრით, ის, ვინც ინარჩუნებს სიმშვიდეს, გაწონასწორებულია, მაშინაც კი, როდესაც მტერმა გაარღვია მისი დაცვა და შეტევაზე გადავიდა. სხვები იტყვიან, რომ ბალანსი, ბალანსი დამახასიათებელია მათთვის, ვისაც შეუძლია მოთმინებით დაელოდოს საცობებს პიკის საათებში. წონასწორობის მრავალი განმარტება არსებობს.

მოსაზრებები ერთსულოვანია მხოლოდ ერთ საკითხზე: წონასწორობის დაკარგვის შემდეგ ადვილია გაფუჭება და დაცემა. შეგიძლიათ სიტყვასიტყვით დაეცემათ, როდესაც თქვენი სხეული კარგავს წონასწორობას, ან გადატანითი მნიშვნელობით გათავისუფლდეთ, როდესაც აზრებისა და გრძნობების ქარიშხალი ხელს გიშლით რაციონალურად მოქცევაში. შინაგან წონასწორობაზე, ანუ სიმშვიდეზე საუბრისას, ვგულისხმობ ხასიათის ისეთ თვისებას, რომელიც შესაძლებელს ხდის საკუთარი თავისთვის დასახული მიზნის მიღწევას.

ვინაიდან აზრები, ემოციები და თავად ფიზიკური სხეული მონაწილეობს ადამიანის საქმიანობაში, წონასწორობა შეიძლება დაიკარგოს ერთ-ერთ ამ სფეროში: ფიზიკურ, გონებრივ ან ემოციურ სფეროებში. მიწაზე დაცემისას ეს უდავოდ მოქმედებს როგორც აზროვნების მატარებელზე, ასევე ემოციურ მდგომარეობაზე. თუ გაბრაზდებით, ეს კვლავ შეცვლის თქვენი აზრების მიმართულებას და როგორღაც იმოქმედებს ფიზიკური სხეულის მდგომარეობაზე. ასე რომ, როგორც კი დაკარგავთ წონასწორობას ცხოვრების ნებისმიერ სფეროში და ეს გავლენას მოახდენს თქვენს საერთო ურთიერთობაზე გარე სამყაროსთან.

საკუთარ თავში წონასწორობის განცდის გამომუშავებაზე საუბრისას მე გამოვდივარ იქიდან, რომ დაცემის შემდეგაც კი შეგიძლია ფეხზე ადგე და სტაბილურობა დაიბრუნო. დაკარგული წონასწორობის აღდგენა ჩვენი ბუნებრივი უნარია; ჩვენ მას ყოველდღიურად ვიყენებთ, ხშირად ისე, რომ ჩვენ თვითონ არ შეუმჩნევიათ. ამ ბუნებრივი თვისების განვითარება პირველ რიგში აუცილებელია მათთვის, ვისაც აწუხებს გადაჭარბებული ემოციური აგზნებადობა, აკვიატებული აზრები და შინაგანი დისჰარმონიის სხვა გამოვლინებები.

წონასწორობის გრძნობის გამომუშავება არ ნიშნავს იმას, რომ ერთხელ და სამუდამოდ უნდა იპოვო შენთვის რაიმე სახის გაწონასწორებული, ჰარმონიული მდგომარეობა და დარჩე მასში მთელი ცხოვრება. ნორმალურ ადამიანს არ შეუძლია ამის გაკეთება.

მე გთავაზობთ სხვა სტრატეგიას: თქვენ უნდა დარწმუნდეთ.

რომ ყოველ ჯერზე, როდესაც "ჩავარდნილი", შეგიძლიათ კვლავ "ფეხზე წამოდგეთ" და აღადგინოთ დაკარგული წონასწორობა.

ბალანსის მიღწევის საშუალებები და მეთოდები, რომლებსაც მე გთავაზობთ თქვენს ყურადღებას, არის მხოლოდ საშუალებები და მეთოდები. ზოგადად, არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ წონასწორობის მიღწევა და ის, რაც ამ წიგნშია აღწერილი, შორს არის ერთადერთისგან. მხოლოდ იმ მეთოდებზე ვისაუბრებ, რომლებიც მე თვითონ გამოვიყენე და რომელიც, როგორც დავრწმუნდი, ბევრს დაეხმარა. შედეგები არ ჩანს დაუყოვნებლივ, მაგრამ დროთა განმავლობაში და პრაქტიკაში. ვეცდები მოგაწოდოთ მხოლოდ რამდენიმე მაგალითი იმისა, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ იმისათვის, რომ უფრო ძლიერად დადგეთ, ფეხზე, პირდაპირი და გადატანითი მნიშვნელობით.

ჩვენ ვისწავლით წონასწორობას ისევე, როგორც ვისწავლეთ სიარული ჩვენი ცხოვრების დასაწყისში. პირველი ნაბიჯების გადადგმისას ფეხზე არამყარად ვიდექით და ხშირად ვვარდებოდით. ჩვენ ვისწავლეთ სიარული უფრო მეტი, ვიდრე ერთ დღეში: ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რომელიმე თქვენგანმა ბავშვობაში მიიღო გადაწყვეტილება: „ხვალიდან მე თვითონ ვივლი“ და პირველივე ცდაზე ჩქარი ტემპით შემოიარე სახლი. დიდი დრო და პრაქტიკა დაგვჭირდა იმისათვის, რომ ვისწავლოთ სწორად სიარული: დავვარდით, ისევ ავდექით და შეცდომებზე ვისწავლეთ. ყველა ეს დაცემა და შეცდომა დამეხმარა იმის გაგებაში, როგორ შემეკავებინა, რომ არ დავეცემი. შემდეგ იყო სიარულის დროს წონასწორობის შენარჩუნების ძლიერი უნარი.

მეთოდები, რომლებიც განხილული იქნება, მოქმედებს იმავე პრინციპით. ერთ-ერთი შემოთავაზებული მეთოდი ხელს უწყობს ორგანიზმში სტრესის ფიზიკური გამოვლინების შემცირებას, ხოლო მეორე ხელს უწყობს ზოგადად შინაგანი ბალანსის გაძლიერებას.

თუ დიდი სტრესის ქვეშ ხართ, მაშინ წონასწორობის უმოკლესი გზა რელაქსაციაა – რელაქსაცია. მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის. წონასწორობა არის ფუნქციონირების უნარი გარკვეულ დიაპაზონში, ყველაზე ხელსაყრელი. ენერგიის მოხმარება არ არის ძალიან მაღალი, მაგრამ არც ისე მცირე. თუ კიდევ ერთხელ გავიხსენებთ, როგორ სწავლობს ბავშვი სიარულს, მაშინ ძლიერი დაძაბულობა ზღუდავს კუნთებს, ართულებს მოძრაობას და გადაჭარბებული მოდუნება ხელს უშლის სტაბილურობას.

ბალანსი არ მოიცავს დაძაბულობას ან მაქსიმალურად დასვენებას, არამედ გულისხმობს ისეთი მდგომარეობის შენარჩუნების უნარს, რომელიც აუცილებელია ამ კონკრეტული საქმიანობისთვის, როგორიც არ უნდა იყოს ის.

წარმოიდგინეთ თანამედროვე შენობა ვენტილაციის სისტემით, რომელიც არეგულირებს ჰაერის ტემპერატურას. ასეთი სისტემები ყოველთვის აღჭურვილია მოწყობილობით ტემპერატურის გარკვეულ დიაპაზონში შესანარჩუნებლად. სისტემა შეიძლება დაპროგრამდეს ისე, რომ როდესაც ტემპერატურა +18 გრადუსამდე დაეცემა, თერმოსტატი გამოგზავნის სიგნალს თბილი ჰაერის მიწოდების შესახებ, სანამ ტემპერატურა +18°-ზე ამაღლდება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააყენოთ ზედა ზღვარი, თუ ჰაერი თბება + 24 ° -ზე ზემოთ, თერმოსტატი დაარეგისტრირებს ამას და მისცემს შესაბამის სიგნალს, რის შემდეგაც ცივი ჰაერი მიეწოდება ოთახს, სანამ ტემპერატურა კვლავ დაეცემა. ამ ტიპის სისტემებს ჰომეოსტატიკური ეწოდება. ჰომეოსტატიკური სისტემა თავის შიგნით ინარჩუნებს გარკვეულ წონასწორობას. ადამიანი შეიძლება დაიყოს ნაწილობრივ ჰომეოსტატურ სისტემებად; ეს ნიშნავს, რომ მისი ზოგიერთი ძირითადი ფიზიოლოგიური მექანიზმი შექმნილია იმისთვის, რომ შეინარჩუნოს სხეულის ფუნქციები გარკვეულ დიაპაზონში.

შინაგანი წონასწორობის მოსაპოვებლად, თქვენ უნდა იპოვოთ მდგომარეობა, რომელშიც ყოველ ჯერზე მოგიწევთ დაბრუნება, რათა ეფექტურად გაუმკლავდეთ თქვენს ამოცანებს. მარტივად რომ ვთქვათ, შინაგანი წონასწორობის პოვნა ნიშნავს ისეთი პოზიციის დაკავებას, რომ იოლად არ დაარტყა, მიუხედავად ცხოვრებისეული სირთულეებისა.

ვიეტნამელი ვეტერანების პრობლემების გათვალისწინებით, ამ ბალანსის იდეის თვალსაზრისით, აღმოვაჩინე, რომ ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პოსტ-სტრესული გამოვლინებაა კუნთების დაძაბულობის მაღალი დონე და მასთან დაკავშირებული მტკივნეული მოვლენები: კოლიკა, სპაზმი, თავის ტკივილი და ა.შ. ელექტრომიოგრაფიული აღჭურვილობის დახმარებით, მე არაერთხელ დავრწმუნდი, რომ ბევრი პაციენტი, რომლებიც ინარჩუნებენ დაძაბულობის მაღალ დონეს კუნთების გარკვეულ ჯგუფებში, თავად ვერ აცნობიერებენ, რომ ეს კუნთები მუდმივად დაძაბულია. ფაქტია, რომ კუნთების ჯგუფები დიდი ხნის განმავლობაში იმყოფებოდნენ დაძაბულობის მდგომარეობაში, იმდენ ხანს, რომ პაციენტს დაავიწყდა, როგორ გრძნობს თავს მოდუნებული.

ამ შემთხვევაში კუნთების დაძაბულობის შესაბამისი შეგრძნება ადამიანი აღიქმება როგორც "ნორმალური". იყო შემთხვევები, როდესაც პაციენტებს, რომლებსაც აღჭურვილობის დახმარებით ასწავლიდნენ კუნთების მოდუნებას, პირველ მომენტში განიცდიდნენ დისკომფორტს, მათთვის უჩვეულო იყო ამ კუნთების დაძაბულობა. მაგრამ დრო და პრაქტიკა თავის შედეგს იძლევა: რელაქსაციის მდგომარეობა ჩვეული და მისაღები ხდება. ადამიანს შეუძლია ისწავლოს კუნთების ნორმალურ, დაბალანსებულ მდგომარეობაში დაბრუნება, როგორც თერმოსტატი, რომელიც ინარჩუნებს ტემპერატურის მოცემულ დიაპაზონს ოთახში. ბალანსის შესწავლის საუკეთესო გზა თეორიაში კი არა, პრაქტიკაშია. მე აღმოვაჩინე, რომ ბალანსის ზოგადი იდეის შექმნის ერთ-ერთი ეფექტური მეთოდი არის ძველი თამაში „დამიძვრე“. მასში ორი ადამიანი მონაწილეობს. თამაშის წესები ცოტაა და ძალიან მარტივი. მოთამაშეები ერთმანეთის პირისპირ დგანან დაახლოებით ერთი მეტრის მანძილზე. ხელების გაშლით მის წინ (ხელები წინ, თითები ზემოთ), მოთამაშე კონტაქტშია პარტნიორის ხელისგულებთან. თამაშის დროს შეგიძლიათ დაიხაროთ წინ ან უკან, მაგრამ არ შეგიძლიათ ფეხების მოძრაობა. თუ ერთ-ერთმა მოთამაშემ ფეხი ამოძრავა, ეს კვალიფიცირდება როგორც წონასწორობის დაკარგვა და, შესაბამისად, დაკარგვა. ასე რომ, პირველი წესი არ არის ფეხების გადაადგილება. მეორე - შეგიძლიათ მხოლოდ პარტნიორის ხელისგულებს შეეხოთ. თუ სხეულის სხვა ნაწილს შეეხებით, ეს დანაკარგად ითვლება. თქვენ შეგიძლიათ პარტნიორის ხელისგულები ნებისმიერი ძალით აწიოთ, ან ხელისგულები გვერდზე გადაწიოთ, რითაც შეწყვეტთ კონტაქტს. ეს ყველაფერი სიბრძნეა.

ნუ ეცდებით „დამწიეთ“ თამაშს, თუ არ გსურთ წესების ფარგლებში დარჩენა - შეეხეთ მხოლოდ ხელისგულებით: ერთ-ერთ მოთამაშეს ტრავმის რისკი ემუქრება. თუ დაიცავთ წესებს, მაშინ თამაში სრულიად უსაფრთხოა სხვადასხვა სიმაღლისა და წონის პარტნიორებისთვისაც კი.

თამაშის საინტერესო თვისება და მისი განსხვავება უმეტესი საბრძოლო ხელოვნებისგან არის ის, რომ გამარჯვება მიიღწევა არა მტრის დამარცხებით, არამედ საკუთარი წონასწორობის შენარჩუნებით. თამაშის მიზანი არ არის ერთი გამარჯვებული, მეორე კი დამარცხებული, არამედ ბალანსის დაკარგვის თავიდან აცილება. ერთ-ერთ პარტნიორს შეუძლია გაიმარჯვოს, ორივეს ან არცერთს. თამაშის ყველაზე ხელსაყრელი შედეგია, როდესაც ორივე პარტნიორი ინარჩუნებს ბალანსს.

ამ თამაშის სათამაშოდ, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ფიზიკური წონასწორობა. საინტერესოა აღინიშნოს, რომ ხშირად ჩვენ ვკარგავთ ფიზიკურ წონასწორობას აზრების ან ემოციების დისბალანსის გამო.

მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ თავიდან ენერგიულად დაიხარეთ წინ, იმ იმედით, რომ ძალით მოშორდით მოწინააღმდეგის ხელებს და მან უბრალოდ მოიშორა ხელები. თქვენ შეძრწუნდით და კინაღამ დაეცათ, რის გამოც მას სიცილი აუტყდა. ეს რა თქმა უნდა გაგაბრაზა.

სამწუხარო წარუმატებლობამ გააჩინა თქვენში სურვილი, გაიმარჯვოთ ნებისმიერ ფასად და გაეცინოთ მტერს ისევე, როგორც მან გაგეცინა. ეს იდეა აუცილებლად იმოქმედებს თქვენი თამაშის სტილზე. გამარჯვების სურვილი გამოიხატება კუნთების დაძაბულობაში, მტრის უფრო ძლიერად დაძაბვის მცდელობებში, ვიდრე საჭიროა. თუ ის ამას შეამჩნევს, ხელებს ისევ მოაშორებს, რათა მოგცეთ შესაძლებლობა, კვლავ დაკარგოთ წონასწორობა შეუსაბამო დიდი ძალისხმევის გამო. ამრიგად, ემოციური დისბალანსი იწვევს ფიზიკური ბალანსის დაკარგვას.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაკარგოთ წონასწორობა, როდესაც წინააღმდეგობას უწევთ მოწინააღმდეგის ძალისხმევას: თუ გაქვთ ზედმეტი დაძაბულობა მხრებში, ზურგის ქვედა ნაწილში, თეძოებში ან მუხლებში.

ეს თამაში გეხმარებათ გაიგოთ, რომ ხანდახან უნდა დაიხაროთ ან თავიდან აიცილოთ წონასწორობის შესანარჩუნებლად.

ამრიგად, გამოცდილებიდან გაიგებთ, რომ წონასწორობის დაკარგვა ადვილია ფიზიკური დაძაბულობის გამო ან გარკვეული აზრებისა და გრძნობების გავლენის ქვეშ. პრაქტიკაში ხედავთ, რამდენად არასტაბილური ხდება თქვენი პოზიცია, როდესაც კარგავთ კონტროლს აზრებსა თუ გრძნობებზე. ამრიგად, უბრალო თამაშში თქვენ სწავლობთ იცოდეთ ძალის გამოყენების თქვენი ინდივიდუალური სტილი, რომელიც თან ახლავს თქვენ მთელი ცხოვრების განმავლობაში. უფრო მეტიც, ეს თამაში საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ როგორ გამოიყენოთ ძალა დაბალანსებული გზით.

ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ აგრესიულობაზე, როგორც პოსტტრავმული სტრესის ერთ-ერთ სიმპტომზე, მიზნის მისაღწევად აგრესიისადმი - ფიზიკური, გონებრივი, ემოციური თუ ვერბალური მიმართვის გაზრდილ მზაობაზე, თუნდაც სიტუაცია არ იყოს სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი. ქცევის ამ სტილს მიჩვეულ ადამიანში აგრესიული ქმედებები იმდენად ჩაუდგა ხორცში და სისხლში, იმდენად გახდა ბუნების ნაწილი, რომ თვითონაც ვერ ამჩნევს, როგორ მოქმედებს სხვებზე. და მაშინაც კი, როდესაც გარშემო ყველა აღიქვამს ასეთი ადამიანის ქმედებებს, როგორც აგრესიულად, მას ეჩვენება, რომ ის ნორმალურად იქცევა.

თამაში „ბიძგი მე“ თანდათან გვასწავლის ვიცოდეთ იმ მომენტების შესახებ, როდესაც გადაჭარბებული ძალა გამოიყენება და ზოგადად, როდესაც ჩვენი ქმედებები ძალის გამოყენებისას გაუწონასწორებელია. თუმცა, მნიშვნელოვანია იმის გარკვევა, თუ რას ნიშნავს „გადაჭარბებული“, რომელი ძალისხმევა შეიძლება ჩაითვალოს ნორმალურად და რომელი გადაჭარბებული. მე ვფიქრობ, რომ გადაჭარბება ისეთი ძალისხმევაა, რომელიც არღვევს წონასწორობას.

არაა მიზანშეწონილი ისეთი ძალით ზემოქმედება სხვაზე, რომელიც სასურველ შედეგს არ მოგცემს, რადგან აწონასწორებს შენ,

ბალანსში, შეგახსენებთ, ვგულისხმობთ აქტივობის იმ დონეს, რომელიც საჭიროა მოცემული მიზნის მისაღწევად. არც მეტი და არც ნაკლები. გადაჭარბებული აქტივობა ხელს უშლის, რადგან ართმევს წონასწორობას.

მაგალითად, დავუბრუნდეთ თამაშს "დამიძვრეთ". როცა იბრძვი გამარჯვებისკენ, როცა გატაცებული გაქვს სურვილი, „ნახე როგორ დავარდება ეს ბუფონი“, შენთვის ადვილია მხედველობიდან დაკარგო შენი მთავარი ამოცანა - წონასწორობის შენარჩუნება! თქვენ მყისიერად დაგავიწყდებათ, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მყარად შეინარჩუნოთ ფეხები საკუთარ თავზე.

როცა შენი მიზანია მტრის დამარცხება და შერცხვენა, შენ ადვილად სწირავ საკუთარ წონასწორობას მისთვის. და მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ ასეთი სტრატეგია ქმნის გარკვეულ უპირატესობებს, უფრო ხშირად ის უკუშედეგს იწვევს - როგორც თამაშში, ასევე ცხოვრებაში. ხშირ შემთხვევაში ზედმეტი ძალა არ გეხმარებათ, მაგრამ ხელს შეგიშლით მიზნის მიღწევაში. ეს ერთნაირად ეხება ნებისმიერ ადამიანს და ასე იყო ყოველთვის.

თუმცა, თამაშისას სცადეთ რა მოხდება, თუ მოწინააღმდეგეს მთელი ძალით უბიძგებთ, საკუთარ წონასწორობაზე ზრუნვის გარეშე. გამოცდილი მოთამაშე უბრალოდ შორდება კონტაქტს და თქვენ უნებურად მოგიწევთ ფეხების პოზიციის შეცვლა. თქვენ თვითონ იქნებით დამნაშავე წონასწორობის დაკარგვაში. თუ მეორე მოთამაშეც იგივეს აკეთებს, მაშინ შედეგი შეიძლება იყოს განსხვავებული: თქვენ არ დაკარგავთ წონასწორობას, რადგან თქვენი წინ გადადგმული ჯოხი ქრება მტრის კონტრ ძალისხმევით.

ვინც არ იცის როგორ გამოიყენოს ძალა დაბალანსებული გზით, ყოველთვის იქნება დამოკიდებული წინააღმდეგობის არსებობაზე ან არარსებობაზე. იმისთვის, რომ თავი ძლიერად იგრძნოს, მას მეტოქე სჭირდება. როდესაც ადამიანი გაწონასწორებულია, ასეთი მოთხოვნილება გაცილებით ნაკლებია.

აგრესიულობა არის ქცევის სახეობა, სადაც ტაქტიკა გამოიყენება თამაშის ტაქტიკის მსგავსი "მიბიძგე": ჩვენ ვახორციელებთ ძალას და ამავე დროს ვცდილობთ შევინარჩუნოთ წონასწორობა. როდესაც ჩვენ ამოძრავებთ ბრძოლა-ან-გაქცევის ინსტინქტი, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ დარტყმაში უფრო მეტ ძალას ვაყენებთ, ვიდრე საჭიროა. პოსტტრავმული სტრესის ფენომენებისგან თავის დასაღწევად აუცილებელია, კერძოდ, ვისწავლოთ როგორ შევამციროთ ამ რეფლექსის ინტენსივობა.

დასაწყისისთვის, ვისწავლოთ როგორ გამოვიყენოთ ჩვენი ძალა დაბალანსებულად, ე.ი. დოზირება სიტუაციის მიხედვით. როგორც გათბობის სისტემა შეიძლება დაპროგრამდეს ავტომატურად შეცვალოს მისი ტემპერატურა, როდესაც ის გადის მოცემულ დიაპაზონში, ასევე ადამიანს შეუძლია ისწავლოს შიდა "ტემპერატურის" შეცვლა.

თუ ოთახში ჰაერის ტემპერატურა 37 °-ს აღწევს, ადამიანები გრძნობენ მძიმე დისკომფორტს. ისეთივე არაკომფორტულად გრძნობ თავს, როცა შენი შინაგანი „ტემპერატურა“ - ფიზიკური და გონებრივი დაძაბულობა - მაღალ დონეს აღწევს. დაიმახსოვრე, როცა ბრძანებს „იბრძოლე ან გაფრინდები“, შენს სხეულს ეუბნები, რომ დაიძაბოს. თუ თქვენი ბრძოლა-ან-გაქცევის რეფლექსი გაწვრთნილი იყო მრავალ სტრესულ სიტუაციაში, მაშინ ალბათ ხშირად განიცდით შინაგან დაძაბულობას და მასთან დაკავშირებულ დისკომფორტს.

წონასწორობის გრძნობაზე ასე დეტალურად მომიწია შეჩერება, რადგან ბალანსის სწავლა არის ერთ-ერთი გზა საკუთარ თავში „გამონაბოლქვი სარქველების“ გასახსნელად და ზედმეტი დაძაბულობის შესამცირებლად. ამ სარქველების გასახსნელად და ბალანსთან მიახლოების მიზნით, თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ წონასწორობას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ იცით რა არის ის და არა მხოლოდ გონებით, არამედ პრაქტიკაშიც, როგორც მდგომარეობა, რომელიც განიცადეთ და რომელსაც შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ.

სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი საკუთარ თავში, აზრებსა და გრძნობებში წონასწორობის დამუშავება: ამ გზით თქვენ ქმნით საკუთარ თავში ერთგვარ „სახლის მოწყობილობას“, რომელიც სტრესის მომენტში სწორ ადგილას მოგმართავთ.

ვთქვათ, რომ გაქვთ თავის ტკივილი, რომელიც გამოწვეულია ზედმეტი დატვირთვით. თავიდან ერთი რამ ცხადია: თავი მტკივა და ერთადერთი სურვილი ტკივილისგან თავის დაღწევაა. მაგრამ, პრაქტიკაში ბალანსის მიღწევის ზოგიერთი მეთოდის ათვისების შემდეგ, მიხვდებით, რომ ტკივილი ჩნდება მხოლოდ სტრესული დაძაბულობის დაგროვებით. ეს ნიშნავს, რომ სტრესის დროს თქვენ აქტიურად იჭიმავთ გარკვეულ კუნთებს, რაც თავის მხრივ აფერხებს სისხლის მიმოქცევას და იწვევს თავის ტკივილს.

თუ თქვენ იცით, რა ხდება სხეულში, სანამ არ იგრძნობთ ტკივილს, მაშინ დაინახავთ თქვენს ამოცანას არა სწრაფად დაახრჩოთ ტკივილის შეგრძნება, არამედ გაუმკლავდეთ სტრესს, რომელზეც თქვენი თავის ტკივილი არის რეაქცია. ზოგიერთ შემთხვევაში, სტრესული მდგომარეობიდან შინაგან ბალანსზე გადასვლა შესაძლებელია მხოლოდ კუნთების გარკვეული ჯგუფების მოდუნების სწავლით. რომელი კუნთები უნდა დაისვენოთ, დამოკიდებულია კუნთების დაძაბულობის ინდივიდუალურ მოდელზე.

იგივე სტრატეგია ეხება თქვენს აზრებს. თუ თქვენ გაქვთ უსაფუძვლო შიშით ნაკარნახევი „აკვიატებები“, ისინი, ალბათ, დაძაბულობთ ისე, თითქოს რაღაც ნამდვილად გემუქრებათ. მაშასადამე, ბალანსის აღზრდაზე საუბრისას, ჩვენ ვსაუბრობთ, კერძოდ, ისეთ აზროვნებაზე, რომელიც თავისუფალია აკვიატებული უსაფუძვლო შიშისგან.

მოდუნების უნარი განსაკუთრებით ღირებულია მათთვის, ვინც ხშირად განიცდის დაძაბულობას და შფოთვას. აღვწერ ერთ სპეციალურ ვარჯიშს, რომელიც, როგორც პრაქტიკამ აჩვენა, წარმატებით შეიძლება გამოვიყენოთ კუნთების მოდუნებისა და ფსიქიკის დასამშვიდებლად. ჩემი პაციენტებისთვის ამ მეთოდის სწავლებისას გამოვიყენე ელექტრომიოგრაფიის აპარატურა. ასეთი აღჭურვილობის დახმარებით პაციენტს შეუძლია თავად დაინახოს, რამდენად ეფექტურად რეაგირებენ მისი კუნთები მოდუნების ბრძანებაზე. ვინაიდან ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ თქვენი კუნთების დაძაბულობის გაზომვას ელექტრონული აღჭურვილობით, მოგიწევთ გამოიყენოთ თქვენი "შიდა რადარი", ე.ი. საკუთარი უნარი იგრძნოს რა ხდება შენში.

ყურადღება მიაქციეთ, როგორ იგრძნობთ კუნთებს ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. სავარჯიშო თავისთავად ისეთია, რომ მასზე საუბარს უფრო მეტი დრო დასჭირდება, ვიდრე გაკეთებას. ის მოიცავს თქვენს სხეულს, სუნთქვის პროცესს და გონებრივ წარმოდგენებს. ჯერ ამ სამი ასპექტიდან ცალ-ცალკე ვისაუბრებ, შემდეგ კი აგიხსნით როგორ გავაერთიანოთ ისინი.

ვარჯიშის პირველი ნაწილი არის მოქმედებების სერია, რომელსაც ეწოდება პროგრესული კუნთების რელაქსაცია. ამის გაკეთება ძალიან მარტივია: თქვენ ფოკუსირდებით კუნთების თითოეულ ჯგუფზე თანმიმდევრობით. ჯერ კუნთებს დაჭიმავთ, შემდეგ კი მოდუნდებით. დაიწყეთ ფეხის თითებით: დაჭიმეთ ისინი, შემდეგ დაისვენეთ. იგივე გააკეთეთ კოჭებთან, ხბოებთან, თეძოებთან, დუნდულებთან, ზურგის ქვედა ნაწილთან, მუცელთან, მკერდთან, ზურგზე, მხრებთან, კისერთან, სახესთან (თვალები, შუბლი, ყბები); ბოლოს ხელის კუნთებით. ბოლოს მოხვიეთ ხელები მუშტებად, შემდეგ გაშალეთ. ვარჯიშის პირველი ნაწილი დასრულდა. გააკეთეთ ეს ერთხელ მაინც, რომ მიიღოთ სასურველი გრძნობა.

მეორე ნაწილი სუნთქვას უკავშირდება. თქვენ უნდა დაეუფლოთ მუცლის ღრუს სუნთქვის ხელოვნებას, რაც გაზრდის ჟანგბადის ნაკადს თქვენს ორგანიზმში. ჩავისუნთქავთ ცხვირით და ამოვისუნთქავთ პირით. ისუნთქეთ საკმარისად ღრმად - მაგრამ არა იმდენად, რომ ჩანდეს, რომ გასკდომას აპირებთ, მაგრამ უბრალოდ კარგად ამოისუნთქეთ.

ბევრს სჯერა, რომ ფილტვები მთლიანად ჯდება გულმკერდში და ღრმა ამოსუნთქვისთვის საჭიროა მუცელში ჩარევა და მკერდის გამოძვრა. მაგრამ თუ დააკვირდებით ადამიანის სხეულის ანატომიურ ნახატს, ნახავთ, რომ ფილტვების ქვედა წილები განლაგებულია უშუალოდ მუცლის ღრუს ზემოთ. და ეს ნიშნავს, რომ ჩასუნთქვისას მუცელში ჩასვლით დაბლოკავთ ჰაერის წვდომას ფილტვების ქვედა ნაწილზე, თითქოს ბუშტის გაბერვით, მისი საპირისპირო ბოლო ხელით დაჭერით. ასე რომ, ღრმა და სრული ამოსუნთქვისთვის აუცილებელია ფილტვების ქვედა წილების ჰაერით შევსება. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ხელისგულით დაადეთ მზის წნულზე (მკერდის ქვემოთ, ჭიპის ზემოთ). ხელი ოდნავ აწიეთ ისე, რომ კანს არ შეეხოს. იზრდება მზის წნულის არე ინჰალაციის დროს? თუ არა, მაშინ თქვენი ინჰალაცია არ არის საკმარისად ღრმა, რადგან თქვენ ავსებთ ჰაერით მხოლოდ ფილტვების ზედა ნაწილს, რომელიც მდებარეობს გულმკერდში. შეუშვით ჰაერი მუცლის ღრუში ისე, რომ ხელის ქვეშ იგრძნოთ, როგორ გამოდის მუცელი. ეს არის ფილტვების ქვედა ნაწილის შევსების დარწმუნებული ნიშანი.

მას შემდეგ, რაც ისწავლეთ ფილტვების ჰაერით შევსება, შეგიძლიათ გადახვიდეთ მუცლის სუნთქვის შემდეგ ეტაპზე: ამოსუნთქვისას არ გამოუშვათ ჰაერი ისე, თითქოს დაბადების დღის ტორტზე სანთლების ჩაქრობა გსურთ, არამედ უბრალოდ დაისვენეთ მუცელი. კედელი და თითქმის ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე გამოუშვით ჰაერი ფილტვებიდან. როცა სუნთქავ, შენი ფილტვები გაბერილ ბუშტს ჰგავს. კუნთების დაძაბვით თქვენ ჰაერს ფილტვებში ინახავთ – თითქოს ბუშტის ხვრელის დაჭერით არ მისცემდით გაფუჭებას. ამოსუნთქვისას უბრალოდ გაათავისუფლეთ კუნთების დაძაბულობა, თითქოს თითებიდან ბურთი გაათავისუფლოთ და ჰაერი თავისუფლად გამოვიდეს.

ივარჯიშეთ მუცლის სუნთქვა: ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ავსეთ მუცლის ღრუ ჰაერით და ამავდროულად დარწმუნდით, რომ მუცლის კედელი ამაღლდება; შემდეგ ამოისუნთქეთ ძალისხმევის გარეშე თქვენი პირით. და ამ ვარჯიშის შესრულებისას მინდა თქვენი ყურადღება გავამახვილო მხრებისა და ქვედა ყბის პოზიციაზე. ბუნებრივი სუნთქვის დროს მხრები ჩასუნთქვისას ოდნავ ადის და ამოსუნთქვისას ქვევით. პირით ამოსუნთქვისას ქვედა ყბაც ოდნავ ქვეითდება. მაგრამ თუ დაძაბული ხარ, ყბები შეკრული დარჩება და ამოსუნთქვისას მხრები არ ჩამოგეშვება. თავიდან ალბათ მოგიწევთ ყველა ამ მოძრაობის ყურება და სხეულს შესაბამისი ბრძანებების მიცემა. ასე რომ, ახლა თქვენ იცით, როგორ გააკეთოთ მუცლის სუნთქვა. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, გაუშვით მუცელი ოდნავ ამოისუნთქეთ - თავისუფლად ამოისუნთქეთ პირით, ოდნავ ჩამოუშვით მხრები და ქვედა ყბა. განახორციელეთ სავარჯიშო რამდენჯერმე, რომ გაიგოთ მისი არსი.

შემდეგ ეტაპზე ჩვენ გავაერთიანებთ პროგრესულ რელაქსაციას მუცლის სუნთქვასთან და ორივეს ერთდროულად ვაკეთებთ. პროგრესული რელაქსაცია, როგორც გვახსოვს, შეიცავს ორი სახის მოქმედებას: კუნთების დაძაბულობას და კუნთების რელაქსაციას. მუცლის სუნთქვა ასევე შედგება ორი მოქმედებისგან: ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. ამ ორი ვარჯიშის შერწყმით, თქვენ დაძაბავთ და მოდუნდებით კუნთებს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის რიტმში. მაგალითად: ნელა დაჭიმეთ თქვენი ფეხის თითები ღრმა ნელი სუნთქვის დროს, შემდეგ ნელა დაისვენეთ თითები ნელი თავისუფალი ამოსუნთქვის დროს.

ყველაფერი რომ შევაჯამოთ: ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ოდნავ გამოსწიეთ მუცელი და ამავდროულად თანდათან დაჭიმეთ ფეხის თითები. როდესაც ჩასუნთქვის ზევით მიაღწევთ, შეწყვიტეთ კუნთების დაძაბვა. დაიწყეთ ამოსუნთქვა ძალისხმევის გარეშე თქვენი პირით, ამავდროულად დაისვენეთ ფეხის თითები. ამავდროულად, დარწმუნდით, რომ მხრები და ქვედა ყბა ოდნავ დაეცემა. გაიმეორეთ ვარჯიში კუნთების შემდეგ ჯგუფთან და ასე შემდეგ, სანამ ყველაფერი არ დასრულდება და ყოველ ჯერზე შეაერთეთ დაძაბულობა ჩასუნთქვასთან და რელაქსაცია ამოსუნთქვით.

ისევ და ისევ, ამ სავარჯიშოს ახსნას გაცილებით მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე მის გაკეთებას. კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფის დამუშავება 3-5 წუთზე მეტს არ წაგართმევთ. ივარჯიშეთ მანამ, სანამ არ შეძლებთ მარტივად და ბუნებრივად შეუთავსოთ რელაქსაცია სუნთქვას.

და ბოლოს, ამ სავარჯიშოს დავამატებთ გონებრივი ვარჯიშის ელემენტს: მას ვიზუალიზაცია ჰქვია. ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით, კუნთების დაძაბვით და დასვენებით, თქვენ დახმარებისთვის მიმართავთ თქვენს ფანტაზიას. ვიზუალიზაციის დასაუფლებლად, ჯერ შეხედეთ თქვენს ხელებს და დაჭერით ისინი მუშტებად. დახუჭე თვალები და გონებრივად წარმოიდგინე შენი შეკრული მუშტები. თვალების გახელის გარეშე გახსენით ხელები და კვლავ იგრძენით როგორ იხსნება ისინი. ამრიგად, ამ ძირითადი ვარჯიშის გონებრივი ნაწილია ის, რომ თქვენ გონებრივად „ხედავთ“ თქვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილს ჩასუნთქვისა და დაძაბულობის, ამოსუნთქვისა და რელაქსაციის დროს.

განახორციელეთ თქვენი ფანტაზია ამ იდეებით. თვალების გახსნის გარეშე ივარჯიშეთ ჩასუნთქვისას მუშტების შეკვრა, ამოსუნთქვისას ხელების მოდუნება და ამავდროულად დახატეთ ხელების გახსნისა და დახურვის გონებრივი სურათი. მას შემდეგ რაც ამაში კარგად იქნებით, შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე. აქ თქვენს ფანტაზიას მოუწევს ბევრი მუშაობა. ისევ დახუჭეთ თვალები და ჩაისუნთქეთ, ხელები დაძაბეთ. მაგრამ ამჯერად, პირით ამოსუნთქვისას და კუნთების მოდუნებისას, იმავდროულად წარმოიდგინეთ, რომ თითქოს „ხელებით ამოისუნთქავთ“. რა თქმა უნდა, ეს მხოლოდ ფანტაზიაშია შესაძლებელი, მაგრამ ამ შემთხვევაში ჩვენთვის მნიშვნელოვანია. დახუჭული თვალებით, ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ, რომ ხელებით ჰაერს გამოჰყავთ. ჩასუნთქვისას დახატეთ სურათი, თუ როგორ იჭიმება თქვენი მკლავები. ამოსუნთქვისას გონებრივად უყურეთ თქვენს ხელებს მოდუნებულს და როცა ამოისუნთქავთ მათში, წარმოიდგინეთ, როგორ მოედინება დაძაბულობა ხელებიდან.

რას ჰგავს კუნთების დაძაბულობა, როგორ გამოიყურება? აქ შეგიძლიათ თავისუფლად მისცეთ თქვენი ფანტაზია. დაძაბულობა შეიძლება გამოიყურებოდეს ნებისმიერი რამ, იმისდა მიხედვით, თუ რა სურათი მოგივა თავში ამ ვარჯიშის შესრულებისას. ზოგი ამბობს, რომ წარმოუდგენია მუქი კვამლი, რომელიც ხელიდან გამოდის; სხვები ხედავენ ორთქლს, თითქოს მდუღარე ქვაბიდან; სხვებს ეჩვენებათ, რომ შეკუმშული ზამბარები იშლება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რომელიმე ამ სურათიდან ან შექმნათ თქვენი სურათი, თუ ეს დაგეხმარებათ ვიზუალურად წარმოიდგინოთ, რომ რაღაც გამოდის თქვენი სხეულის ნაწილიდან, რომლითაც „ამოისუნთქავთ“. კვამლი, ორთქლი, ნისლი - ყველაფერი, რაც შეიძლება იყოს კუნთებში დაგროვილი დაძაბულობის სიმბოლო.

ბევრი პაციენტი აღნიშნავს, რომ როდესაც ისინი "ამოისუნთქებენ" კარგად მოდუნებული კუნთებით, ისინი განიცდიან მკაფიო, მკაფიო გამონაბოლქვს. როდესაც "ამოსუნთქვა" ხდება დაძაბული კუნთის მეშვეობით, ფანტაზია მათთვის მუქი, ბინძური ფერის ამოფრქვევას ხატავს. აირჩიეთ ნებისმიერი სურათი, რომელიც თქვენთვის დამაჯერებელი იქნება. თუ ისწავლით წარმოიდგინოთ, როგორ იხსნება გამოშვების სარქველი თქვენს შიგნით, ამით ბრძანებებს გაუგზავნით თქვენს კუნთებს ფსიქიკისა და ტვინის მეშვეობით და ეს მათ მოდუნებას დაეხმარება.

ახლა თქვენ მზად ხართ მიიღოთ საბოლოო ინსტრუქციები რელაქსაციის ვარჯიშისთვის, რომელიც აერთიანებს სხეულის, გონების და სუნთქვის მუშაობას. ვინაიდან შეუძლებელია ერთდროულად წაიკითხოთ და გააკეთოთ სავარჯიშო, სთხოვეთ ვინმეს, თავიდან მაინც, წაგიკითხოთ ეს ინსტრუქცია, ან თავად თქვათ მაგნიტოფონზე და ჩართოთ თქვენთვის მოსახერხებელ დროს.

სანამ დაიწყებთ, იპოვეთ წყნარი ადგილი, სადაც არავინ შეგაწუხებთ. თუ შესაძლებელია, მოშორდით თქვენს ტელეფონს. დაჯექი ან დაწექი კომფორტულად. ადრე წადი ტუალეტში. გახსენით მჭიდრო ტანსაცმელი, გახსენით ქამარი. ვარჯიშის დაწყებისას დარწმუნდით, რომ სუნთქვის რიტმი თქვენთვის ბუნებრივია, თუნდაც ის ზუსტად არ ემთხვეოდეს ხმოვან სიტყვიერ მითითებებს. თუ ბრძანებები ძალიან ნელა გაცემულია, არ დაელოდოთ, არ შეიკავოთ სუნთქვა, მაგრამ განაგრძეთ ჩასუნთქვა და კუნთების დაჭიმვა, ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ თქვენთვის კომფორტული ტემპით. დროდადრო „დაათვალიერეთ“ მთელი სხეული გონების თვალით, გაითვალისწინეთ კუნთების მდგომარეობა. შეაჩერეთ კუნთების ერთი ჯგუფიდან მეორეზე გადასვლისას, რათა უკეთ იგრძნოთ თავი.

იმისდა მიუხედავად, ვინმე ახლობელი მოგცემთ ინსტრუქციას, თუ იყენებთ ფირზე ჩანაწერს, მეტყველება უნდა იყოს მკაფიო და ნელი და რეკომენდებულია შემდეგი ტექსტი.

დაისვენეთ კომფორტულად. ღრმად ამოისუნთქე და ამოისუნთქე. ახლა გაიჭიმეთ ფეხის თითები ცხვირით ღრმად ჩასუნთქვისას. ნება მიეცით მუცელი ოდნავ ამოიწიოს ჩასუნთქვისას. ნელა ამოისუნთქეთ, წარმოიდგინეთ, რომ ამოისუნთქავთ ფეხის თითებით. შეეცადეთ ნახოთ, როგორ გამოდის დაძაბულობა მათგან. გაიმეორეთ: ჩაისუნთქეთ, თითები მოიჭიმეთ, ამოისუნთქეთ; მხრები და ქვედა ყბა ოდნავ ეშვება.

ფოკუსირება ფეხზე და კოჭზე. ჩასუნთქვისას ფეხი მოიმაგრეთ, ამოსუნთქვისას მისი მეშვეობით „ამოისუნთქეთ“. გაიმეორეთ: ჩაისუნთქეთ, ამოიღეთ მუცელი, ამოისუნთქეთ ნელა ძალისხმევის გარეშე ფეხების მეშვეობით.

ყურადღება მიაქციეთ ფეხების ხბოებს. ჩაისუნთქეთ, დაჭიმეთ კუნთები. ამოისუნთქეთ ხბოების მეშვეობით. ამოისუნთქავთ პირით, მხრები და ყბა ოდნავ ეშვება. კიდევ ერთხელ: ჩაისუნთქეთ, ნელა მოჭერით ხბოები, ამოისუნთქეთ, ნელა დაისვენეთ.

ბარძაყის კუნთები. ჩაისუნთქეთ და დაძაბეთ, ამოისუნთქეთ ნელა კუნთებით. კვლავ ჩაისუნთქეთ და გაიჭიმეთ კუნთები; ნელა ამოისუნთქეთ მხრებისა და ყბის დაწევისას.

ახლა გლუტალური კუნთები, ჩაისუნთქეთ და დაჭიმეთ ისინი; ამოისუნთქე და დაისვენე. ისევ: ჩაისუნთქეთ ცხვირით, გაიჭიმეთ კუნთები; ამოისუნთქეთ ნელა, ჩამოწიეთ მხრები.

ზურგი პატარა. ჩასუნთქვისას მოხარეთ წელის არეში, ამოსუნთქვისას მოდუნდით და ამოისუნთქეთ მისი მეშვეობით. ჩასუნთქვა, დაძაბულობა; ამოისუნთქეთ, წარმოიდგინეთ, როგორ ტოვებს დაძაბულობა ამ ადგილს.

კუჭი. ჩასუნთქვისას მუცელი დაჭიმეთ; ამოისუნთქეთ თავისუფლად, ძალისხმევის გარეშე. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ, მხრებით და ყბის წვეთებით.

ზედა ზურგი. ჩაისუნთქეთ და მხრის პირები შეაჭედეთ ერთმანეთს. ამოისუნთქეთ მხრის პირებით. ნელა ჩაისუნთქეთ, ზურგი მოიმაგრეთ, ნელა ამოისუნთქეთ, დაისვენეთ.

Მხრებზე. ჩასუნთქვისას აწიეთ მხრები და ამოსუნთქვისას მიეცით საშუალება დაისვენონ. ჩასუნთქვა, დაძაბულობა, ამოსუნთქვა მხრებზე.

გადავიდეთ კისერზე. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოიღეთ კუჭი, ამოისუნთქეთ თავისუფლად კისრის მეშვეობით.

სახე. ჩასუნთქვისას გაიჭიმეთ კუნთები თვალებისა და პირის ირგვლივ, დაჭყლიტეთ შუბლი. ამოისუნთქეთ სახის საშუალებით, დაისვენეთ. ჩაისუნთქეთ, დაჭიმეთ კუნთები, ამოისუნთქეთ, უყურეთ, როგორ "გამოდის დაძაბულობა".

იარაღი. ჩაისუნთქეთ და დაჭიმეთ კუნთები, შემდეგ ამოისუნთქეთ მათი მეშვეობით. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შემდეგ ამოისუნთქეთ ნელა, თავისუფლად ჩამოწიეთ მხრები და ყბა.

დავასრულოთ ხელებით. ჩაისუნთქეთ და მთელი დაძაბულობა, რომელიც ჯერ კიდევ რჩება თქვენს სხეულში შეკრული მუშტებით მოაგროვეთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ ხელებით, ნელა გაშალეთ თითები. კიდევ ერთხელ ჩაისუნთქეთ და მუშტები შეკრათ, შემდეგ ამოისუნთქეთ ძალისხმევის გარეშე და წარმოიდგინეთ, რომ დანარჩენი დაძაბულობა თქვენი თითებიდან გამოდის.

ვარჯიში დასრულდა. გარკვეული გამოცდილების მიღების შემდეგ, მთელი ციკლის დასასრულებლად არაუმეტეს ხუთი წუთი დაგჭირდებათ. არ დაგავიწყდეთ თქვენი სხეულის "გადახედვა" თქვენი შიდა თვალით, აღნიშნეთ ყველა შეგრძნება, რომელიც წარმოიქმნება. არის თუ არა შესამჩნევი განსხვავება მდგომარეობაში ვარჯიშამდე და მის შემდეგ? შეეცადეთ დაიმახსოვროთ შეგრძნებები „ადრე“ და „შემდეგ“ ყოველი ვარჯიშისას. ეს გამოგიმუშავებთ უნარს შინაგანად შეამჩნიოთ ორგანიზმში დაძაბულობის დაგროვება.

თუ ამ რელაქსაციის ციკლს დღეში სამჯერ გააკეთებთ, გაღვიძების შემდეგ, შუა დღისა და ძილის წინ, რამდენიმე დღის შემდეგ დაიწყებთ იმის გააზრებას, თუ როგორ გროვდება თქვენში კუნთების დაძაბულობა.

მე ჩვეულებრივ ვურჩევ პაციენტს დაისვენოს ასე 10 დღის განმავლობაში, დღეში სამჯერ. ეს ის მინიმალური დროა, რაც ადამიანს სჭირდება, რათა გაარკვიოს, დაეხმარება თუ არა მას ეს ვარჯიში. ის, როგორც დასვენების ყველა მეთოდი, არავითარ შემთხვევაში არ არის პანაცეა; ის უბრალოდ საშუალებას გაძლევთ უკეთ გაიგოთ და გონს მოიყვანოთ ბრძანებები, რომლებსაც თქვენი ტვინი უგზავნის სხეულს. ამ ბრძანებების გაცნობიერებით, ჩვენ ამით ვიღებთ მათ კონტროლს; რაც უფრო კარგად ვიცით ჩვენი რეაქციები, მით უფრო შევძლებთ მათ მართვას და, შესაბამისად, შინაგანი წონასწორობის შენარჩუნებას.

დასვენების უნარი მაქსიმალურ სარგებელს მოუტანს თქვენი ცხოვრების იმ მომენტებში, რომლებიც აღინიშნება უდიდესი სტრესული დაძაბულობით. როდესაც ხვდებით ფენომენებს და მოვლენებს, რომლებიც ადვილად განადგურებენ წონასწორობას, ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და შეძლოთ აკონტროლოთ თქვენი ყურადღება ასეთ სიტუაციაში. საკუთარ თავში წონასწორობის განვითარებით, თქვენ ამით იძენთ ინსტრუმენტს „ბრძოლა ან გაქცევის“ პასუხის შესაჩერებლად, რომელიც მუშაობს რეალური ან წარმოსახვითი საფრთხის გავლენის ქვეშ.

ჩვეულებრივ, ყოველდღიურ ცხოვრებაში, შინაგანი წონასწორობის შენარჩუნების უნარი დაგეხმარებათ სიმშვიდის პოვნაში და სტრესული მოვლენების უფრო ადვილად ატანაში. ექსტრემალურ პირობებში, ამ უნარს შეუძლია გადაარჩინოს თქვენი სიცოცხლე.

აღწერილი ვარჯიში, ისევე როგორც აღმოსავლური საბრძოლო ხელოვნება და მედიტაციის პრაქტიკა, ეხმარება ადამიანს განავითაროს წონასწორობის გრძნობა საკუთარ თავში ყურადღების განსაკუთრებული კონცენტრაციით. თქვენზეა დამოკიდებული ნიადაგის არჩევა, რომელზეც გსურთ დაეყრდნოთ.

არასტაბილური ეკონომიკური მდგომარეობა მსოფლიოში და პრობლემები პარტნიორთან, უმუშევრობა და ოჯახის სარჩენი სახსრების ნაკლებობა - საზოგადოების პირობებში თითქმის ყველა ადამიანი ექვემდებარება სტრესს. ზოგიერთი ადამიანი ოსტატურად უმკლავდება, უარყოფით ენერგიას პოზიტიური მიმართულებით მიმართავს. სხვები ვარდებიან დეპრესიაში, საიდანაც საკმაოდ რთულია თავის დაღწევა.

ცნობიერებასა და სხეულს შორის ჰარმონიის დაკარგვა სავსეა გლობალური შედეგებით, რომლებიც გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. პრობლემების წარმოშობისა და კეთილდღეობის გაუარესების თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია დროულად დაისვათ შემდეგი კითხვები: როგორ აღვადგინოთ სიმშვიდე? შესაძლებელია თუ არა შინაგანი დისბალანსისგან თავის დაღწევა? როგორ მოვძებნოთ ჰარმონია?

ქრონიკული სტრესისა და შინაგანი დისბალანსის ნიშნები

უაღრესად მნიშვნელოვანია ადამიანში ფსიქიკური დისბალანსის არსებობის სწორად და დროული დიაგნოსტიკა.

ფსიქოლოგიაში მსგავს მდგომარეობას ახასიათებს დაავადება შემდეგი ქცევითი და ემოციური სიმპტომებით:

• ბრაზისა და ბრაზის არაგონივრული გამოვლინებები.
• უსაფუძვლო წყენა.
• გადაჭარბებული ემოციურობა და აურზაური.
• მოტივაციის ნაკლებობა და თვითგაუმჯობესების სურვილი.
• გახანგრძლივებული დეპრესია.
• ყურადღების კონცენტრაციის დონის დაქვეითება, უაზრობა და დაუდევრობა.
• შესრულების მკვეთრი დაქვეითება.
• მეხსიერების გაუარესება, ახალი ინფორმაციის აღქმა და ტვინის აქტივობა.
• , უკმაყოფილება ცხოვრების წესით.
• სხვებთან კომუნიკაციის აპათია, იზოლაცია და შიგნიდან გაქცევა.
• სისუსტე და ლეთარგია, რომელსაც თან ახლავს დაღლილობის შეგრძნება.
• მსოფლიო მოვლენებისადმი ინტერესის დაკარგვა.
• პესიმისტური განწყობა და ნეგატიური აზრები არის მიზეზი, რომ იფიქროთ თქვენს ქრონიკულ სტრესზე.
• მადის ნაკლებობა და თქვენი საყვარელი აქტივობებისადმი ინტერესის დონის დაქვეითება.
• შფოთვისა და შიშის უსაფუძვლო განცდა, რეგულარული.
• პარტნიორის მიმართ უმიზეზო სიცივე, რომელიც გამოიხატება სექსუალური ლტოლვის დაკარგვით.
• ჩვეული ყოველდღიური რუტინის დარღვევა, რომელსაც თან ახლავს უძილობა.

ადამიანის ორგანიზმს აქვს გენეტიკურ დონეზე რეგენერაციისა და აღდგენის უნარი. თქვენი ამოცანაა პრობლემის დროულად აღმოჩენა, არსებული სიტუაციიდან გამოსავლის პოვნის სურვილი.

სიმშვიდის აღდგენის ეფექტური მეთოდები

სიმშვიდის აღდგენა მარტივია. მთავარია, ცხოვრებისეული სიამოვნებებით ისევ ტკბობის სურვილი. თუ გსურთ განთავისუფლდეთ ფსიქიკური დაავადებისგან, მაშინ მნიშვნელოვანია იხელმძღვანელოთ პრობლემის გადაჭრაში შემდეგი წესებით:

1. მოემზადეთ თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესის შესაცვლელად. იყავით მომთმენი და ისწავლეთ მიმდინარე მოვლენების პოზიტიური კუთხით აღქმა.
2. ისწავლეთ ინდური ტექნიკა შინაგანი ჰარმონიის მოსაძებნად. მედიტაცია გეხმარებათ თავი დააღწიოთ მწვავე პრობლემებს, საკუთარ გონებაში იზოლირებულს. პრანაიამას სუნთქვითი ვარჯიშები პოპულარულია აიურვედას ტექნიკის მოყვარულთა შორის.
3. გააცნობიერე ის ფაქტი, რომ ცხოვრება შედგება "თეთრი" და "შავი" ზოლებისგან. თუ თქვენს მსოფლმხედველობას რაციონალურობას დაამატებთ, უფრო ადვილი იქნება მიმდინარე მოვლენების აღქმა.
   დაწერეთ ფურცელზე 3-5 მნიშვნელოვანი მოქმედება, რომლითაც ამაყობთ. მოაწყეთ თქვენი ქმნილება ელეგანტურ ჩარჩოში და დაკიდეთ თვალსაჩინოდ თქვენს საძინებელში. შეახსენეთ საკუთარ თავს წარსული "გამარჯვებები" ყოველდღიურად შეჩერდით ხელნაკეთ ნახატზე.
4. საყვარელ ადამიანთან ერთად დეპრესიისგან თავის დაღწევის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი გზაა. უთხარით მეგობარს ან მეუღლეს პრობლემების შესახებ, რომლებიც გაწუხებთ. გაუზიარეთ თქვენი ღრმა აზრები, გახსენით და მიიღეთ მხარდაჭერა, რომელსაც თან ახლავს განშორების სიტყვები.
5. ისწავლეთ უმოქმედობა. ფანჯარასთან იჯექი, უყურე გამვლელებს, ისაუბრე მათ საქციელზე, მაშორებ თავს.
6. დაწერეთ ნეგატიური აზრები ქაღალდზე, გაათავისუფლეთ გონება უარყოფითი ენერგიისგან. გადააგდეთ ან დაწვათ ქაღალდი, რომელიც შეიცავს დაჭერის პრობლემებს სინანულის გარეშე.
7. იფანტაზიორეთ თქვენი ფანტაზიის წესიერებისა და მორალის საზღვრამდე შეზღუდვის გარეშე. წარმოიდგინეთ თქვენი ყველაზე საშინელი ოცნებები, წარმოიდგინეთ ასეთი მოვლენების შესაძლებლობა.
8. განახორციელეთ საქველმოქმედო სამუშაოები გაჭირვებულ ადამიანებსა და ცხოველთა დასახმარებლად. არ არის აუცილებელი იყო მილიონერი კარგი საქმის გასაკეთებლად. წყალობა ნაჩვენებია მაწანწალა ძაღლის საკვების თასში ან ახალშობილთა თავშესაფარში შეწირულ თბილ საბანში.
9. ნუ დაივიწყებთ ფიზიკურ აქტივობას, რადგან სპორტის დახმარებით შეგიძლიათ სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე განთავისუფლდეთ უარყოფითი აზრებისა და უარყოფითი ენერგიისგან. დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში ან ისიამოვნეთ სირბილით რეგიონის ლანდშაფტური ატრაქციონების შესწავლისას.
10. წარმოიდგინეთ, რომ მუდმივად იმყოფებით სპეციალურ დამცავ ბურთში, რომელიც გიცავთ უარყოფითი აზრებისა და უარყოფითი ენერგიისგან.
11. დაიდეთ ხელი მკერდზე, იგრძენით თქვენი გულის რიტმი. შიგადაშიგმა ცხოვრებამ შეიძლება სრულიად განსხვავებული სურათი მიიღოს. მთავარია ამისთვის ძალისხმევა და ცვლილებების სურვილი.
12. შეეცადეთ იყოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე სტრესულ სიტუაციებში. გადამწყვეტი მოქმედებისა და რაციონალური აზროვნების დახმარებით შეგიძლიათ სწრაფად და საკუთარი რეპუტაციისთვის ზიანის მიყენების გარეშე წყლიდან „მშრალად“ გამოხვიდეთ. გკითხეს? წინასწარ მოამზადეთ უნივერსალური პასუხები, რათა თავიდან აიცილოთ უხერხული მომენტი.
13. იფიქრეთ იმაზე, რისთვისაც შეგიძლიათ იყოთ მადლიერი. ნუ იქნებით დრამატული ასეთი სიის შედგენით. ცხოვრება, ახლო ხალხი, თბილი ქურთუკი, სახურავი, ცხელი და დამაკმაყოფილებელი საჭმელი - "მადლობის" თქმის რამდენიმე მიზეზი არსებობს.
14. მოიშორეთ ცუდი ჩვევები ყოველდღიურ საქმეებს ახალი კუთხით შეხედვით. საკვების გემოვნური მახასიათებლები საგრძნობლად შეიცვლება, თუ სიგარეტის მოწევას შეწყვეტთ.
15. შეეცადეთ რაციონალურად შეაფასოთ მიმდინარე მოვლენები. მიმოიხედე გარშემო, ამოიცანი ობიექტები დამახასიათებელი სახელებით. რეალობა გაცილებით მარტივია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს.
16. თავისუფლად გაიღიმეთ. გულწრფელი პოზიტიური ემოციის გამოვლინება საზოგადოებაში არ გამოიწვევს ზიზღს ან ნეგატივს, პირიქით, ხელს შეუწყობს პოზიტიურ განწყობას.
17. შეხედეთ საკუთარ პრობლემებს გარედან. წარმოიდგინეთ, რომ მეგობარი ან მეუღლე იგივე კითხვით მოგმართავთ. Რას გააკეთებდით? ხსნარები ზედაპირზეა.
18. ნუ უგულებელყოფთ პროფესიონალი მასაჟისტთა და ქიროპრაქტორთა მომსახურებას. საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ სულიერად.
19. ისწავლეთ უთხრათ ადამიანებს „არა“, თუ ნამდვილად არ გსურთ მათი დახმარება. აჩვენეთ რეაგირება მხოლოდ იმ სიტუაციებში, სადაც ნამდვილად არ შეგიძლიათ თქვენი დახმარების გარეშე.
20. დააკვირდით თქვენს დიეტას. ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით წყალს და ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებს, რომლებიც შეიცავს ჯანსაღ საკვებს. მიმართეთ დიეტოლოგს, თუ გსურთ გააუმჯობესოთ საკუთარი ჯანმრთელობა ჩვეული კერძების სიის შეცვლით.
21. მიიღეთ თქვენი წარმატებები და წარუმატებლობები, როგორც დასრულებული მოვლენები. „თავზე“ მაღლა არ ხტუნვა – იქიდან დაცემა უფრო მტკივნეულია. თუმცა, იბრძოლეთ თვითგანვითარებისაკენ, ადეკვატურად შეაფასეთ თქვენი შესაძლებლობები და უნარები.
22. წაიკითხეთ, ატყვევებს ცნობიერებას და აღვიძებს ფანტაზიას. ლიტერატურა ავითარებს ასოციაციურ აზროვნებას და ხელს უწყობს პრობლემებისგან ყურადღების გადატანას.
23. წადით საყიდლებზე და ისიამოვნეთ შოპინგით. არ უპასუხოთ სატელეფონო ზარებს შოპინგის დროს, ყურადღება გაამახვილეთ საქონლის შეძენაზე.
24. აპატიეთ ადამიანებს და გაბრაზდით, ანგრევს საკუთარ ცნობიერებას.
25. შეხვდით მეგობრებს ან ნათესავებს, რომ დატკბეთ სასიამოვნო მოგონებებით, ხოლო გადაუდებელი პრობლემებისგან თავი აარიდეთ.
26. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას, რომელიც დაგეხმარება დამშვიდებაში და პოზიტიურად შეწყობაში.
27. გააცნობიერეთ, რომ სიმშვიდის აღსადგენად მოგიწევთ ხელახლა დატკბეთ წარსულის მოვლენებით და მოუთმენლად ელოდოთ მომავალ თავგადასავლებს.

დაუყოვნებლივ უპასუხეთ აქტუალურ კითხვებს, გააუმჯობესეთ თქვენი სოციალური სტატუსი ერთ ღამეში, მყისიერად დაამყარეთ ურთიერთობა საყვარელ ადამიანთან და მოულოდნელად დაიკავეთ პოზიცია კომპანიაში - ეს არის უშუალო მიზნები, მაგრამ არა პრობლემები, რომლებიც ღირს. რეალობის შეცვლა ერთ დღეში შეუძლებელია, მაგრამ შესაძლებელია მსოფლმხედველობის გადახედვა მიმდინარე მოვლენებზე.

სოციალური კომპეტენცია

სოციალური კომპეტენცია არის პიროვნების სპეციფიკური თვისებების, შესაძლებლობების, სოციალური ცოდნისა და უნარების ერთობლიობა, სუბიექტური მზადყოფნა თვითგამორკვევისთვის, რომელიც უზრუნველყოფს ადამიანის საზოგადოებაში ინტეგრაციას სხვადასხვა სოციალური როლების პროდუქტიული შესრულების გზით.

კვლევის თემაზე სოციოლოგიური და ფსიქოლოგიური და პედაგოგიური ლიტერატურის შესწავლა საშუალებას გვაძლევს დავასკვნათ, რომ სოციალური კომპეტენცია მრავალი მეცნიერის მიერ განიხილება, როგორც განუყოფელი კომპონენტი, ინდივიდის სოციალიზაციის პროცესის საფუძველი, რადგან ის ეხმარება ინდივიდს გაუმკლავდეს სოციალური როლების შეცვლა, გულისხმობს თანამშრომლობის, კონტაქტების დამყარების უნარს, მარტივ თავსებადობას, ცვლილებისთვის მზადყოფნას, თვითგამორკვევისთვის, სოციალური პასუხისმგებლობას საკუთარი ქმედებების შედეგებზე და ამ პროცესის თვისებრივი მახასიათებელია. სოციალიზაცია არის ინდივიდის საზოგადოებაში, კაცობრიობაში შეერთების, ინტეგრაციის პროცესი.

ადამიანის სოციალური კომპეტენცია მოიცავს:

• ცოდნა საზოგადოებაში სოციალური ინსტიტუტების სტრუქტურისა და ფუნქციონირების შესახებ; სოციალური სტრუქტურების შესახებ; საზოგადოებაში მიმდინარე სხვადასხვა სოციალური პროცესების შესახებ;
• გარკვეული სოციალური სტატუსის მფლობელებს საზოგადოებაში დაკისრებული როლური მოთხოვნებისა და როლის მოლოდინების ცოდნა;
• საყოველთაო ნორმებისა და ღირებულებების, აგრეთვე ნორმების (ჩვეულებები, წეს-ჩვეულებები, ტრადიციები, ზნე-ჩვეულებები, კანონები, ტაბუები და ა.შ.) ცოდნა სოციალური ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში და სფეროებში - ეროვნული, პოლიტიკური, რელიგიური, ეკონომიკური, სულიერი და სხვ.;
• ადამიანის ცოდნა და წარმოდგენები საკუთარ თავზე, საკუთარი თავის სოციალურ სუბიექტად აღქმა და ა.შ.
• კონკრეტულ სოციალურ სტატუსზე ორიენტირებული როლური ქცევის უნარები;
• ეფექტური სოციალური ურთიერთქმედების უნარ-ჩვევები და შესაძლებლობები (ვერბალური და არავერბალური კომუნიკაციის საშუალებების ფლობა, ურთიერთგაგების მექანიზმები კომუნიკაციის პროცესში).

ნებისმიერი სხვა კომპეტენციის მსგავსად, სოციალური კომპეტენცია ეფუძნება და ეფუძნება თავად სტუდენტების გამოცდილებას და აქტივობებს. კომპეტენციების შეძენა პირდაპირ დამოკიდებულია
მოსწავლეთა აქტივობიდან.

სოციალური კომპეტენციის განვითარების დონის დიაგნოსტირება შესაძლებელია განვითარებით
შემდეგი კომპონენტები:

1. პიროვნული კომპონენტი: სოციალური პასუხისმგებლობა, ემოციური სტაბილურობა, კომუნიკაბელურობა, პირადი აქტივობა, ადეკვატური თვითშეფასება, ნებაყოფლობითი კონტროლი, თავდაჯერებულობა, ტოლერანტობა, მიღწევების მოტივაცია.

2. შემეცნებითი კომპონენტი:

• ცოდნა სოციალური კომპეტენციის არსის, სტრუქტურის, ფუნქციების, დევიანტური ქცევის, ჯანსაღი ცხოვრების წესის არსის შესახებ;
• ცოდნა ინდივიდის თვისებების შესახებ, რაც საშუალებას აძლევს საზოგადოებაში წარმატებით სოციალიზაციას, მათ არსებობას და საკუთარ თავში განვითარების დონეს;
• ცოდნა საზოგადოებაში ადამიანების ურთიერთობის გზების შესახებ.

3. მორალური და ღირებულებითი კომპონენტი:

• ცხოვრებისეული ორიენტაციებისა და მიზნების არსებობა;
• ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამკვიდრება, ნარკოტიკების მოხმარების საშიშროების გაცნობიერება.

4. აქტივობის კომპონენტი:

• აანალიზებს ადამიანებს შორის ურთიერთქმედების სიტუაციებს;
• სწორად შეაფასოს ვერბალური და არავერბალური გამოხატვა სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას;
• საკუთარი და სხვების საქმიანობისა და ქცევის შედეგების განჭვრეტა;
• სოციალური ურთიერთქმედების ლოგიკა.

• კონსტრუქციული ურთიერთქმედება სხვებთან;
• კომუნიკაციური კონტროლი;
• კომუნიკაბელურობა;
• პროდუქტიული, სოციალურად ორიენტირებული საქმიანობის ორგანიზება.

სოციალურად კომპეტენტური ქცევის ნიშანი და ამავდროულად მისი ჩამოყალიბების პირობაა დიალოგური ურთიერთქმედება. დიალოგიური ურთიერთქმედება განისაზღვრება სუბიექტების თანასწორობისა და ურთიერთგაცნობის ურთიერთობით. ეს მოითხოვს ადამიანის მსოფლმხედველობის შეცვლას, მისი პროფესიული პოზიციის შეცვლას ავტორიტარული და მანიპულაციური გავლენიდან დიალოგური ურთიერთქმედებისკენ.

სოციალური კომპეტენციის საკითხებზე საგარეო განვითარებაში შეიძლება გამოიყოს მიდგომების ოთხი ჯგუფი. პირველში სოციალური კომპეტენცია განიხილება, როგორც რგოლი, რომელიც ქმნის ბალანსს ინდივიდის თვითრეალიზებასა და მის გარემოსთან ადაპტაციას შორის, ე.ი. თანამშრომლობასა და დაპირისპირებას შორის. მეორე ჯგუფი სოციალურ კომპეტენციას განმარტავს, როგორც სპეციფიკურ ქცევას, რომელიც ხელს უწყობს გარკვეული შედეგის მიღწევას და, შესაბამისად, ფასდება როგორც სოციალურად კომპეტენტური. წყაროების მესამე ჯგუფში სოციალური კომპეტენცია არის სოციალური ინტელექტის კონცეფციის სინონიმი კონცეფცია, რომელიც გულისხმობს გონივრული რეაგირების უნარს ინტერპერსონალური კომუნიკაციის სიტუაციებში. მეოთხე ჯგუფი წარმოადგენს სოციალურ კომპეტენციას, როგორც გარკვეული სოციალური კომპეტენციების/კომპეტენციების ერთობლიობას.

საშინაო მეცნიერებაში სოციალური კომპეტენცია ასევე ორაზროვნად არის განმარტებული, კერძოდ: ინდივიდის მზადყოფნა ცვლადი სოციალურად მნიშვნელოვანი გამოხატვისთვის; ინტეგრაციული პიროვნული მახასიათებელი, რომელიც სისტემატურად ასახავს სოციალური ადაპტაციის დონეს, პიროვნულ თვითგამორკვევას, პიროვნების, როგორც საქმიანობის სუბიექტის პროფესიონალიზაციას; ცხოვრებისეული სიტუაციების ანალიზის უნარი; საზოგადოების ცხოვრების შემოქმედებითად, პრობლემურად რეალიზების უნარი, მასთან ურთიერთობის მთელი თავისი შეუსაბამობით; თავდაჯერებული ქცევის არსებობა, რომელიც დაფუძნებულია ადამიანებთან ურთიერთობის სფეროში სხვადასხვა უნარების ავტომატიზაციაზე; ინდივიდის უნარი ეფექტურად გადაჭრას პრობლემური სიტუაციები, რომლებიც წარმოიქმნება საზოგადოებრივ და სოციალურ გარემოში მისი პოტენციალის რეალიზაციის პროცესში; სოციალური ინტელექტის ერთობლიობა (სოციალური სიტუაციის გაგება), სულიერი სიმწიფე (ღირებულებითი ორიენტაციები), სოციალური და პროფესიული სიმწიფე (აღქმის, კომუნიკაბელურობის, ამსახველი, თვითწარმომადგენლობის უნარები) და სოციალური და მორალური სიმწიფის (პასუხისმგებლობა, მიზანდასახულობა, თავდაჯერებულობა, ორგანიზებულობა). და სიზუსტე).

ყველა ზემოთ წარმოდგენილი ინტერპრეტაციისთვის საერთოა სოციალური კომპეტენციის კორელაცია გარე სამყაროსთან და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის სფეროსთან, ეფექტური ურთიერთობების დამყარების უნარს როგორც სხვებთან, ისე ობიექტურ სამყაროსთან და საკუთარ თავთან. სოციალური კომპეტენცია საშუალებას გაძლევთ ადეკვატურად მოერგოთ სოციალური ცვლილებების პირობებს, უზრუნველყოფს სიტუაციის სწორ შეფასებას, უნაკლო გადაწყვეტილებების მიღებას და განხორციელებას. გარდა ამისა, სოციალური კომპეტენცია არის პიროვნების დინამიური განვითარების უნივერსალური უნარის საფუძველი.

სოციალური კომპეტენციის ინტერპრეტაციის სხვადასხვა მიდგომის დეტალური ანალიზი საშინაო და უცხოურ ფსიქოლოგიაში, სოციოლოგიაში, პედაგოგიკაში მიგვიყვანს სოციალური კომპეტენციის, როგორც ინტეგრაციული მახასიათებლის განსაზღვრებამდე, რომელიც უზრუნველყოფს ურთიერთქმედებას ურთიერთობების დონეზე და გამოიხატება ადეკვატური თვითშეფასებით. სუბიექტური კონტროლისა და თანაგრძნობის მაღალი დონე.

ფუნდამენტური მნიშვნელობა აქვს ურთიერთობების დონეზე ურთიერთქმედებას, რაც მიუთითებს სოციალური კომპეტენციის, როგორც ურთიერთობების კატეგორიის არსებით მახასიათებელზე. „დამოკიდებულების“ ცნების ფილოსოფიური, ფსიქოლოგიური და პედაგოგიური ინტერპრეტაციების ანალიზმა აჩვენა შემდეგი:

1) "ურთიერთობის" კონცეფციის ყველა ინტერპრეტაცია გაერთიანებულია მათი გამოხატული ჰუმანისტური ორიენტირებით. ურთიერთობების სისტემის ყველაზე მნიშვნელოვანი რგოლი ყველა მეცნიერულ მიდგომებში: ფილოსოფიური (არისტოტელე, მ. ბუბერი, ი. კანტი, ს.ლ. რუბინშტეინი, ლ. ფოიერბახი და სხვ.), ფსიქოლოგიური (კ.ა. აბულხანოვა-სლავსკაია, ვ.კ. ვაზინა, ვ. A.F. Lazursky, B.F. Lomov, N.N. Obozov, S.L. Rubinshtein და სხვები) და პედაგოგიური (E.S. Asmakovets, G.M. Kodzhaspirova, A.F. Lazursky, L.M. Mitina, I.I. Rydanova) არის ადამიანების ურთიერთობა;

2) ადამიანებთან ურთიერთობის ერთადერთი ეფექტური გზა არის ის, რომელშიც მის ყველა მონაწილეს შეუძლია ბუნებრივად მოიქცეს, ფასდაუდებლადმიიღე სხვა ადამიანები და იმედი გაქვს მიღებაზე, ისწრაფე ურთიერთგაგებისკენ, შეთანხმებისკენ, დიალოგის გზით მათი პოზიციების ჰარმონიზაციაზე.

შიდა ბალანსი

ბალანსში ვგულისხმობთ აქტივობის დონეს, რომელიც საჭიროა მოცემული მიზნის მისაღწევად. გადაჭარბებული აქტივობა ხელს უშლის, რადგან ართმევს წონასწორობას.

ვინაიდან აზრები, ემოციები და თავად ფიზიკური სხეული მონაწილეობს ადამიანის საქმიანობაში, წონასწორობა შეიძლება დაიკარგოს ერთ-ერთ ამ სფეროში: ფიზიკურ, გონებრივ ან ემოციურ სფეროებში. მიწაზე დაცემისას ეს უდავოდ მოქმედებს როგორც აზროვნების მატარებელზე, ასევე ემოციურ მდგომარეობაზე. თუ გაბრაზდებით, ეს კვლავ შეცვლის თქვენი აზრების მიმართულებას და როგორღაც იმოქმედებს ფიზიკური სხეულის მდგომარეობაზე. ასე რომ, როგორც კი დაკარგავთ წონასწორობას ცხოვრების ნებისმიერ სფეროში და ეს გავლენას მოახდენს თქვენს საერთო ურთიერთობაზე გარე სამყაროსთან.

ბალანსი არ მოიცავს დაძაბულობას ან მაქსიმალურად დასვენებას, არამედ გულისხმობს ისეთი მდგომარეობის შენარჩუნების უნარს, რომელიც აუცილებელია ამ კონკრეტული საქმიანობისთვის, როგორიც არ უნდა იყოს ის.

როცა შენი მიზანია მტრის დამარცხება და შერცხვენა, შენ ადვილად სწირავ საკუთარ წონასწორობას მისთვის. და მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ ეს სტრატეგია ქმნის გარკვეულ უპირატესობებს, უფრო ხშირად ის უკუშედეგს იწვევს - როგორც თამაშში, ასევე ცხოვრებაში. ხშირ შემთხვევაში ზედმეტი ძალა არ გეხმარებათ, მაგრამ ხელს შეგიშლით მიზნის მიღწევაში. ეს ერთნაირად ეხება ნებისმიერ ადამიანს და ასე იყო ყოველთვის.

თუმცა, თამაშისას სცადეთ რა მოხდება, თუ მოწინააღმდეგეს მთელი ძალით უბიძგებთ, საკუთარ წონასწორობაზე ზრუნვის გარეშე. გამოცდილი მოთამაშე უბრალოდ შორდება კონტაქტს და თქვენ უნებურად მოგიწევთ ფეხების პოზიციის შეცვლა. თქვენ თვითონ იქნებით დამნაშავე წონასწორობის დაკარგვაში. თუ მეორე მოთამაშეც იგივეს აკეთებს, მაშინ შედეგი შეიძლება იყოს განსხვავებული: თქვენ არ დაკარგავთ წონასწორობას, რადგან თქვენი წინ გადადგმული ჯოხი ქრება მტრის კონტრ ძალისხმევით.

ვინც არ იცის როგორ გამოიყენოს ძალა დაბალანსებული გზით, ყოველთვის იქნება დამოკიდებული წინააღმდეგობის არსებობაზე ან არარსებობაზე. იმისთვის, რომ თავი ძლიერად იგრძნოს, მას მეტოქე სჭირდება. როდესაც ადამიანი გაწონასწორებულია, ასეთი მოთხოვნილება გაცილებით ნაკლებია.

თუ თქვენ იცით, რა ხდება სხეულში, სანამ არ იგრძნობთ ტკივილს, მაშინ დაინახავთ თქვენს ამოცანას არა სწრაფად დაახრჩოთ ტკივილის შეგრძნება, არამედ გაუმკლავდეთ სტრესს, რომელზეც თქვენი თავის ტკივილი არის რეაქცია. ზოგიერთ შემთხვევაში, სტრესული მდგომარეობიდან შინაგან წონასწორობაზე გადასვლა შესაძლებელია მხოლოდ კუნთების გარკვეული ჯგუფების მოდუნების სწავლით, პროგრესირებადი კუნთების რელაქსაციისა და მუცლის სუნთქვის ხელოვნების გამოყენებით.

იგივე სტრატეგია ეხება თქვენს აზრებს. თუ თქვენ გაქვთ უსაფუძვლო შიშით ნაკარნახევი „აკვიატებები“, ისინი, ალბათ, დაძაბულობთ ისე, თითქოს რაღაც ნამდვილად გემუქრებათ. მაშასადამე, ბალანსის აღზრდაზე საუბრისას, ჩვენ ვსაუბრობთ, კერძოდ, ისეთ აზროვნებაზე, რომელიც თავისუფალია აკვიატებული უსაფუძვლო შიშისგან. მოდუნების უნარი განსაკუთრებით ღირებულია მათთვის, ვინც ხშირად განიცდის დაძაბულობას და შფოთვას.

შინაგანი წონასწორობის მოსაპოვებლად, თქვენ უნდა იპოვოთ მდგომარეობა, რომელშიც ყოველ ჯერზე მოგიწევთ დაბრუნება, რათა ეფექტურად გაუმკლავდეთ თქვენს ამოცანებს. მარტივად რომ ვთქვათ, შინაგანი წონასწორობის პოვნა ნიშნავს ისეთი პოზიციის დაკავებას, რომ იოლად არ დაარტყა, მიუხედავად ცხოვრებისეული სირთულეებისა.

საკუთარ თავში წონასწორობის განცდის გამომუშავებაზე საუბრისას ვიწყებთ იქიდან, რომ დაცემის შემდეგაც კი შეგიძლიათ ფეხზე წამოდგომა და სტაბილურობის აღდგენა. დაკარგული წონასწორობის აღდგენა ჩვენი ბუნებრივი უნარია; ჩვენ მას ყოველდღიურად ვიყენებთ, ხშირად ისე, რომ ჩვენ თვითონ არ შეუმჩნევიათ. ამ ბუნებრივი თვისების განვითარება პირველ რიგში აუცილებელია მათთვის, ვისაც აწუხებს გადაჭარბებული ემოციური აგზნებადობა, აკვიატებული აზრები და შინაგანი დისჰარმონიის სხვა გამოვლინებები.

წონასწორობის გრძნობის გამომუშავება არ ნიშნავს იმას, რომ ერთხელ და სამუდამოდ უნდა იპოვო შენთვის რაიმე სახის გაწონასწორებული, ჰარმონიული მდგომარეობა და დარჩე მასში მთელი ცხოვრება. ნორმალურ ადამიანს არ შეუძლია ამის გაკეთება. აქ სტრატეგია ასეთია: თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ყოველ ჯერზე, როცა „ჩავარდებით“, შეგიძლიათ „ფეხზე დადგეთ“ და დაკარგული წონასწორობა აღადგინოთ.

როგორ გამოვიყენოთ წონასწორობის აღზრდის ეს სტრატეგია ცხოვრების იმ ასპექტებში, სადაც ამ ბალანსის ნაკლებობა განსაკუთრებით მტკივნეულად აღიქმება? მე ვგულისხმობ პოსტტრავმული სტრესის ისეთ ფენომენებს, როგორიცაა კოშმარები, სიბრაზის აფეთქებები, არასასურველი მოგონებები და სასოწარკვეთის განცდა. სწორედ ეს სიმპტომები წარმოადგენს ყველაზე სერიოზულ პრობლემას ადამიანების უმეტესობისთვის. საერთო მახასიათებელი, რომელიც აკავშირებს ყველა ამ ფსიქიკურ მოვლენას, არის ადამიანში მტკივნეული განცდის არსებობა, რომ მას არაფრის გაკეთება არ შეუძლია საკუთარ თავთან, რომ საკუთარი გამოცდილება და მოქმედებები მთლიანად მის კონტროლს სცილდება.

იმისათვის, რომ ფეხქვეშ მყარი ნიადაგი მოიპოვოთ და საკუთარი თავი აკონტროლოთ, საწყისი წერტილი ისევ წონასწორობის კულტივირება უნდა იყოს. ჩვენ შევეცდებით შევხედოთ სამი სხვადასხვა სახის ასეთი „კონტროლის გარეშე“ გამოცდილებას, არა როგორც ერთგვარ ავთვისებიან ზრდას სულზე, რომელიც დაუნდობლად უნდა მოიხსნას, არამედ როგორც შინაგანი ომის შედეგად წონასწორობის დაკარგვის მაგალითები. უნდა გაარკვიო, როგორი ომი მიმდინარეობს შენს შიგნით და როგორ შეგიძლია ბოლო მოუღო მას.

ოცნებობს ომზე.ყველა ეპოქაში ყოფილი მებრძოლები ომზე ოცნებობდნენ. თუ მძიმე სიზმარი ომის შესახებ გესტუმრებათ სტრესის ან ავადმყოფობის პერიოდში, ეს ზოგადად ნორმალურია და არ უნდა გამოიწვიოს დიდი შეშფოთება. მაგრამ თუ შემაშფოთებელი სიზმრები ხშირად მეორდება, თუ იგივე საშინელი სიუჟეტი ვლინდება სიზმრების სერიაში, ეს ადამიანს სრულიად უმწეო მდგომარეობაში აყენებს. ის, ვისი ოცნებებიც სავსეა შიშით, სიძულვილით, შფოთვით, საკმარისად ძილსაც კი ვერ იძინებს. ხანმოკლე ან ზედაპირული ძილი იწვევს ფიზიკურ და გონებრივ დაღლილობას და იწვევს გაღიზიანებას, დაღლილობას, მეხსიერების დარღვევას, კონცენტრაციის უუნარობას და დეპრესიას.

თუ ამ სიტუაციაში აღმოჩნდებით, ჯერ უნდა იპოვოთ გამოსავალი ძილისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა სხვა მიზანი და მიზანი თქვენთვის სრულიად მიუღწეველი იქნება. საძილე აბები (რა თქმა უნდა, ექიმის დანიშნულებით) ჯერ კიდევ არ არის პრობლემის გადაწყვეტა, მაგრამ დროებით შვებას მოგცემთ, სანამ პასუხს ეძებთ მთავარ კითხვაზე: რატომ არ შეგიძლიათ მშვიდად იძინოთ? ვისაც არ სურს აბების მიღება, შეიძლება ურჩიოს დამამშვიდებელი მცენარეული პრეპარატები. ზოგიერთი ადამიანი ძილისთვის იყენებს ალკოჰოლს ან სხვა ნარკოტიკებს; ეს სარისკოა, რადგან შეიძლება მოხდეს დამოკიდებულება. ასეთი ნარკოტიკების გამოყენება დიდი ალბათობით იწვევს დამოკიდებულებას ან გააძლიერებს არსებულს.

ვისაც საერთოდ არ სურს არაფრის აღება, ფიზიკური აქტივობა, დასვენება, ავტო-ვარჯიშები და მშვიდი გარემო სადმე ბუნებასთან უფრო ახლოს დაეხმარება.

განიხილეთ ნორმალური ძილის აღდგენა თქვენი მთავარი ამოცანა. სხეულის ბუნებრივი ბალანსის შესანარჩუნებლად ძილი არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე ჭამა, დალევა და სუნთქვა.

ახლა, როცა დადგინდა, რომ უბრალოდ საკმარისი ძილი გჭირდებათ, მოდით, გავარკვიოთ, რატომ გახდა განმეორებადი კოშმარები თქვენი ცხოვრების ნაწილი.

შემაშფოთებელი სიზმარი, რომელიც გესტუმრება ისევ და ისევ; აშკარად რაღაცას უნდა ნიშნავდეს. თუ ამ შეთქმულებას ამრავლებ შენს ტვინში, მაშინ ის შენთვის გარკვეულწილად მნიშვნელოვანია. სურათი ან გამოსახულებები, რომლებიც სიზმარში არ გტოვებენ, რეალურად ემსახურება როგორც საკუთარ თავს გაგზავნილ შეტყობინებას. ეს არის სიგნალი იმისა, რომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ამ სურათებთან დაკავშირებულ რაღაცას. თუ თქვენი ოცნებები ომით არის სავსე, თუ იღვიძებთ ისეთი გრძნობით, თითქოს ახლა გამოხვედით მძიმე ბრძოლიდან, მაშინ ტვინი, რომელმაც ეს ოცნებები თავისებურად შექმნა, თქვენს ყურადღებას ამახვილებს ომზე, რომელიც ჯერ კიდევ მძვინვარებს თქვენში და განადგურებს.

ასეთი სიზმრები არის თქვენთვის ცნობილი მოვლენების ქრონიკა და შეხსენება იმისა, რომ მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ "სამშვიდობო მოლაპარაკებები". შეეცადეთ ამოიცნოთ თქვენი ოცნებების ფარული მნიშვნელობა და გამოიყენეთ მინიშნებები, როგორც ეტაპები განკურნების გზაზე. ეს ამოცანა ადვილი არ არის, რადგან თქვენი ძიების პროცესში მოგიწევთ ყველაზე რთული და მტკივნეული მოგონებების გაცოცხლება.

ძალიან რთულია ნებაყოფლობით ფოკუსირება ყველაზე უსიამოვნო მოვლენებზე, რაც განიცადე; ბევრს ურჩევნია არასოდეს იფიქროს მათზე. მაგრამ სიზმარში, როდესაც ფსიქიკა არ ექვემდებარება ჩვენს ნებაყოფლობით კონტროლს, ჩვენ იძულებულნი ვართ როგორმე მივაქციოთ ყურადღება საკუთარ შინაგან ომს. კოშმარისგან გაღვიძების შემდეგ, ჩვენ ვცდილობთ დავივიწყოთ მისი შინაარსი რაც შეიძლება სწრაფად და მთლიანად გადავიდეთ სხვაზე. მაგრამ იმისათვის, რომ სიზმრების პრობლემებზე ბალანსის პრინციპი გამოვიყენოთ, სხვაგვარად უნდა ვიმოქმედოთ. ჩვენ დავყოფთ ჩვენს სამუშაოს სამ ეტაპად. თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი თანმიმდევრობით.

1. გამოიტანეთ ზედაპირზე, გააცნობიერეთ გაღვიძებულ მდგომარეობაში თქვენი ოცნების შეთქმულება.

2. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა არის საჭირო სიმშვიდის აღსადგენად, იმ შინაგანი ომის დასასრულებლად, რომელზეც ოცნება ცდილობს თქვენი ყურადღების მიქცევას.

3. იპოვე გზა, რომ მიღებული პასუხი დღეს შენს ცხოვრებაში გამოიყენო. თერაპიულ პრაქტიკაში ეს სამი ნაბიჯი არის ეტაპობრივი პროცესი, რომელსაც შეიძლება რამდენიმე თვე ან წლებიც კი დასჭირდეს. სამუშაო წინ რთულია: ამ სფეროში არ არსებობს დაჩქარებული და უმტკივნეულო მეთოდები. ეს ჰგავს სტომატოლოგთან წასვლას: ეს იქნება მტკივნეული, უსიამოვნო, მაგრამ თუ ახლა არ წახვალ, შემდეგ კიდევ უფრო მტკივნეული იქნება.

საკუთარი ოცნებების ანალიზი რთულია, პირველ რიგში იმიტომ, რომ ისინი ასახავს განსაკუთრებული სახის მოვლენებს. თუ ეს მოვლენები ომის ზონაში მოხდა, თქვენ დიდი ალბათობით არ გქონდათ შესაძლებლობა გაიაროთ ემოციური რეაქციის ყველა ეტაპი, რომელიც ბუნებრივია ყველა ადამიანისთვის, როდესაც ხვდება რაღაცას, რაც მის ძალებს აღემატება: უარყოფა (ეს არ შეიძლება იყოს, არ მჯერა, რომ ეს მოხდა), გაბრაზება (გაბრაზებით გვერდით ვარ, ეს არ უნდა მომხდარიყო), მწუხარება (ძალიან მტკივა, რომ ეს მოხდა). თქვენ ალბათ მოგიწევთ ყველა ამ განცდის არაერთხელ გავლა, სანამ საბოლოოდ არ მიხვალთ უფრო გაწონასწორებულ მდგომარეობამდე, რასაც შეიძლება ვუწოდოთ „მიღება“: „აბა, თქვენ უნდა შეეგუოთ მომხდარს და გააკეთოთ სხვა მნიშვნელოვანი საქმეები. "

თუ სიზმრები ახდენენ მოვლენებს, რომლებმაც ოდესღაც ტრავმა მოგაყენეს, შეიძლება დაგჭირდეთ უარის თქმა, ბრაზი და მწუხარება, სანამ მშვიდად მიიღებთ იმას, რაც ადრე მოხდა. ეს „გზის გაკვრა“ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში დაუცველს დაგტოვებთ დანაშაულის გრძნობის, სირცხვილის, ბრაზისა და სასოწარკვეთის მიმართ. სწორედ ამ მიზეზით ბევრი ადამიანი, ვისთვისაც ასეთი თვითშესწავლა უკვე უკან დგას, აფრთხილებს დამწყებთათვის, რომ „თავიდან გაუარესდება და მხოლოდ ამის შემდეგ გაუმჯობესდება“.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სანამ ცხოვრების საუკეთესოს დაიბრუნებთ, ცოტა ხნით მოგიწევთ უარესის შეგუება. ასეთი სამუშაოს შესრულება უფრო ადვილია წყნარ, წყნარ ადგილას, მზრუნველ და გაგებულ ადამიანებს შორის და მცოდნე ადამიანის ხელმძღვანელობით.

როგორ გავარკვიოთ, რა სახის მოვლენებია თქვენს სიზმარში? ყველაზე მარტივი, რა თქმა უნდა, სიზმრის გაღვიძებისთანავე გახსენებაა. მაგრამ რადგან ყველას არ აქვს მიდრეკილება ახსოვდეს თავისი ოცნებები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე გარეგანი ნიშანი, რომელიც მიუთითებს რთულ "ომის" სიზმრებზე. თუ ოფლით დაფარული იღვიძებთ და სულში გაქვთ რაიმე გაურკვეველი შფოთვა, მაშინ სხვა მიზეზების არარსებობის შემთხვევაში (ფიზიკური ავადმყოფობა, სიცხე და დაბნეულობა ოთახში), თამამად შეიძლება ითქვას, რომ სიზმარში განიცადეთ სტრესი. . თუ მარტო არ გძინავთ, ჰკითხეთ თქვენი ძილის ქცევის შესახებ.

თუ სიზმარში მოუსვენრად ტრიალებთ, ტრიალებთ და ტრიალდებით, მაშინ ეს აშკარად მიანიშნებს თქვენს სიზმარში შფოთვაზე. სიტყვები, რომლებსაც თქვენ ამბობთ ამის დროს, ასევე ემსახურება როგორც მითითებას.

თუ ყველა ეს გარეგანი რეაქცია არსებობს, მაგრამ თქვენ ვერ ახსოვთ სიზმარი, თქვენ უნდა გააკეთოთ გარკვეული სამუშაო, რათა ისწავლოთ როგორ დაიმახსოვროთ და გააცნობიეროთ თქვენი ოცნების შინაარსი. ადამიანები, რომლებიც ივიწყებენ სიზმრებს, ხშირად ფიქრობენ, რომ საერთოდ არ ოცნებობენ. თუმცა, ეს ასე არ არის: ფაქტები აჩვენებს, რომ ძილის საკმარისი ხანგრძლივობით, ყველას აქვს სიზმრები. უბრალოდ, ზოგიერთს უკეთ შეუძლია სიზმარში ნანახის დაკავშირება რეალობაში მომხდართან.

როდესაც გადაწყვეტთ გაიგოთ რა ხდება თქვენს ოცნებებში, ჯერ შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი.

ა) შეინახეთ სპეციალური ოცნების დღიური. შეინახეთ ფანქარი და ქაღალდი თქვენს საწოლთან ახლოს და მსუბუქი წყარო, რომლის ჩართვაც ადვილია. შექმენით ჩვევა გაღვიძებისთანავე ჩაწეროთ თქვენი სიზმრის შინაარსი. მაგნიტოფონზე შეგიძლიათ ცილისწამება რაც გახსოვთ, თუ ეს თქვენთვის უფრო მოსახერხებელია. თქვენი მოგონებების აღბეჭდვით, სანამ ისინი ჯერ კიდევ სუფთაა, შეგიძლიათ გაიგოთ ბევრი რამ თქვენი ოცნების სიუჟეტების შესახებ.

თუ ჯერ კიდევ ვერ ახსოვთ მთელი სიზმარი, ან თუნდაც მისი ფრაგმენტები, შემდეგ ჯერზე სცადეთ სიზმარი შუაში გააჩეროთ: ნება მიეცით მაღვიძარას ან ვინმე ახლობელს გაგაღვიძოთ. მაგალითად, იცოდეთ, რომ ხშირად იღვიძებთ შუაღამედან დილის 2 საათამდე, ექსპერიმენტი დააყენეთ მაღვიძარას თანმიმდევრობით შუაღამისას, 1-ის ნახევარზე და დილის პირველზე. თუ მოახერხებთ სიზმარში გაღვიძებას, გაგიადვილდებათ ნანახის დეტალების გახსენება.

მიეცით მათ გაღვიძება იმ მომენტში, როდესაც თქვენი მოძრაობებიდან შეგიძლიათ გამოიცნოთ, რომ ოცნებობთ. მაგრამ რადგან თქვენი რეფლექსები გამძაფრებულია სიზმრის შემაშფოთებელი შინაარსით და შესაძლებელია ინსტინქტური თავდაცვითი რეაქცია, ის, ვინც გაღვიძებს, ფრთხილად უნდა იყოს. უმჯობესია გაიღვიძოთ სიტყვებით; თუ ფიზიკური კონტაქტი ჯერ კიდევ აუცილებელია, საჭიროა ნაზად შეეხოთ მძინარე ადამიანს ფეხზე და თანდათან უფრო და უფრო ძლიერად დააჭიროთ. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიკავოთ უსაფრთხო პოზიცია და დაუყოვნებლივ დაასახელოთ საკუთარი თავი, როგორც კი ადამიანი გაიღვიძებს. უხეშად გაიყვანეთ მძინარე ადამიანი, შეანჯღრიეთ და მოშორდით. როდესაც გაიღვიძებთ, დაუყოვნებლივ უნდა ჩაწეროთ სიზმრის შინაარსი.

ბ) დაარეგულირეთ თქვენი აზროვნება. იმის გასაგებად, თუ როგორ უკეთ დაიმახსოვროთ თქვენი ოცნებები, შეგიძლიათ მიმართოთ პროფესიონალ ფსიქოლოგს, რომელიც იცნობს ჰიპნოზის ტექნიკას და აზროვნების კორექტირების სხვა მეთოდებს. თვითჰიპნოზის დაუფლება მის ერთ-ერთ სახეობაში ასევე დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მიღწევაში. არის წიგნები, რომლებიც შეიცავს სასარგებლო ინფორმაციას სიზმრებისა და მათი გაანალიზების შესახებ.

გ) შეუერთდი ოცნების შემსწავლელ ჯგუფს. უფრო ადვილია ჯგუფში სწავლა, ან ფსიქოლოგის ხელმძღვანელობით, ან დამოუკიდებლად შექმნილ ჯგუფში, რომელიც მათ ოცნებებს იკვლევს. ჯგუფში მუშაობისას მიიღებთ დახმარებას და მხარდაჭერას, როცა მოგიწევთ „შინაგანი ბრძოლების“ წინაშე.

სიზმრების შინაარსის მეტ-ნაკლებად დეტალური ჩანაწერის ქონა, ე.ი. სიზმარში ნანახი მოვლენები, შეგიძლიათ მიხვიდეთ იმის გასარკვევად, თუ რატომ ხართ იძულებული ამ მოვლენებს ამდენი ყურადღება მიაქციოთ. თუ სიზმრები სავსეა ყველაზე მძიმე და საშინელი გამოცდილებით, რაც თქვენ განიცადეთ, ბუნებრივია, გაღვიძების შემდეგ ყველაზე ნაკლებად მოგინდებათ ასეთ სიზმარზე ფიქრი. თუმცა, მოგიწევთ ამის გავლა, რათა საბოლოოდ გაიგოთ, რა გზავნილს ატარებს თქვენი ოცნება.

ნუ ჩქარობთ თავის დაძაბვას. გადადით ამ თავსატეხის გადაჭრაზე მხოლოდ მაშინ, როცა ამისთვის სრულიად მზად იქნებით. თუ სიზმარში გძულდათ ვინმე ან რაღაც, მაშინ საიდან მოდის ეს სიძულვილი? თუ სიზმრის ერთ-ერთი პერსონაჟი გაბრაზდა, საიდან მოდის ეს გაბრაზება, რამ გამოიწვია იგი? თუ სიზმარში დაინახეთ თქვენი ნაცნობები, რომლებიც ცოცხლები აღარ არიან, რას გეკითხებიან, რას ითხოვენ და რატომ? თუ გეშინოდათ, მაშინ კონკრეტულად რისი გეშინოდათ ასე? რატომ შეგაშინე?

როდესაც თქვენ ნებას რთავთ ამ კითხვებს თქვენს ცნობიერებაში ჩაძირვისას, პასუხები თანდათან გაჩნდება იქიდან. ეს პროცესი დიდად გაგიადვილდებათ, თუ სპეციალისტს მიმართავთ. თქვენი ოცნებების შესწავლისას ძალიან სასარგებლოა მათი განხილვა ვინმესთან. თუ თქვენი შინაგანი სამყაროს ეს ძლიერი აფეთქებები დიდად შეგაწუხებთ, თქვენი ურთიერთობა გარე სამყაროსთან გაცილებით გართულდება.

მიუხედავად იმისა, რომ ისტორიაში არის შემთხვევები, როდესაც სიზმარი დაეხმარა რთულ კითხვაზე პასუხის პოვნაში, მაგრამ ისეთ სფეროში, როგორიცაა სიზმრების ანალიზი, პასუხის პოვნა უფრო ადვილია სხვა ადამიანებთან თანამშრომლობით, ვიდრე მარტო. მიზეზი ნაწილობრივ ის არის, რომ სიზმარში ასახული შთაბეჭდილებები ტრავმული ხასიათისაა და ძნელია მარტო გამკლავება; ნაწილობრივ იმაში, რომ ადამიანთან საუბრისას, რომელსაც ესმის შენი, შენ მიერ გაკეთებული ოცნების ანალიზი დახვეწილი და გამოცდილია.

სიზმრისა და მასთან დაკავშირებული მტკივნეული შთაბეჭდილებების გახსენებით, კვლავ მოგიწევთ განიცადოთ დანაშაულის გრძნობა, ბრაზი, საშინელება - ყველა ის ემოცია, რომელიც თან ახლავს თავად მოვლენას. შესაძლებელია, რომ მაშინ, ტრავმული მოვლენის დროს, ყველა გრძნობა დათრგუნული ჩანდა. ამ შემთხვევაში შესაძლებელია მწვავე ემოციური რეაქცია მეხსიერებაზე. ეს არის ალბათ მთავარი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები ერიდებიან სიზმრების ანალიზს.

არასასურველი მოგონებები.როდესაც ადამიანს სტუმრობს "ფილმის კადრები წარსულიდან" - ნათელი გამოცდილება, რომელიც არ არის დაკავშირებული დღევანდელ მომენტთან - ეს მიუთითებს წონასწორობის სერიოზულ დაკარგვაზე. რაღაც, რაც დიდი ხნის წინ მოხდა, ისე მიიპყრობს თქვენს ყურადღებას, რომ უფრო რეალური და ცოცხალი ჩანს, ვიდრე ის, რაც ამ მომენტში ხდება. ასეთ ვითარებაში ჩადენილია ქმედებები, რომლებიც საკმაოდ მისაღებია წარსული ექსტრემალური სიტუაციის თვალსაზრისით, მაგრამ სრულიად შეუსაბამო აწმყოში. ყოფილი სამხედროს „საბრძოლო“ აგრესია მშვიდობიან ყოველდღიურ სიტუაციაში მხოლოდ ერთი, ყველაზე ცნობილი მაგალითია.

ასეთი ფსიქიკური ფენომენების რაოდენობისა და ინტენსივობის შესამცირებლად რამდენიმე გზა არსებობს. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი პაციენტის აზრით, ისინი ყოველგვარი აშკარა მიზეზის გარეშე ჩნდება, ეს მთლად ასე არ არის. ნებისმიერი, ვინც იწყებს შინაგანი წონასწორობის განვითარებას, უცვლელად დარწმუნებულია სპეციალური სიგნალების არსებობაში, რომლებიც აფრთხილებენ „წარსულის ფილმების ჩარჩოების“ გარდაუვალ გამოჩენას. ეს ნიშნებია: კუნთების დაძაბულობა, მომატებული შფოთვა, სხეულში განსაკუთრებული „სტრესული“ ცვლილებები, ემოციური დაძაბულობა და ზოგიერთ შემთხვევაში „ბრძოლა ან გაქცევის“ ბრძანების გააქტიურება.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სტრესი დროთა განმავლობაში გროვდება მანამ, სანამ ის საბოლოოდ მიაღწევს დონეს, სადაც შეიძლება მოხდეს „არასასურველი მეხსიერების“, „ფილმის კადრები წარსულიდან“. ფაქტია, რომ გახანგრძლივებული სტრესი ასუსტებს ფსიქიკას და ხდის ადამიანს უფრო დაუცველს, უფრო მკვეთრად რეაგირებს ყველანაირ უსიამოვნებაზე.

„არასასურველ მოგონებებს“ ხშირად წინ უძღვის მოვლენები. ასეთი მოვლენა, ყველაზე ხშირად მოულოდნელად, ხდება აწმყოში, მაგრამ რაღაცნაირად წააგავს იმას, რაც მოხდა წარსულში. მაგალითად, გარკვეულ გარემოებებში შეიძლება გამოიწვიოს სუნი, ხმაური, მხედველობა, ფიქრი ან გრძნობა, რომელიც დაკავშირებულია პაციენტის გონებაში ტრავმულ წარსულთან.

მაგრამ არა მხოლოდ ასოციაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ეს მდგომარეობა: ვინც იტანჯება ქიმიური მგრძნობელობის მომატებით მოწამვლის შედეგად, ტოქსიკური ნივთიერებების არსებობა ჰაერში, წყალში ან საკვებში შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი სტრესული ეფექტი და გახდეს პროვოცირების მოვლენა.

მაგრამ ასეთი პროვოკაციული მომენტები რაც უფრო მეტად აგიჟებს, მით უფრო სუსტდება სხეული სტრესისგან; ამიტომაც არის ძალიან მნიშვნელოვანი შინაგანი წონასწორობის განვითარება.

თუ წარსულიდან გადაღებული კადრები თქვენთვის ხშირი მოვლენაა, მაშინ აწმყოს მოვლენებს არასწორად აღიქვამთ. ასეთ მომენტში, როდესაც რაღაც არასწორად აღიქმება შენს ირგვლივ მომხდარიდან, ხარ წარსული ტრავმული მოვლენის გავლენის ქვეშ, იმდენად ძლიერი, რომ მთლიანად იპყრობს შენს ყურადღებას. დაუმორჩილებელი მოგონებები სერიოზული სიგნალია იმისა, რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენს შინაგან წონასწორობაზე, რათა მყარად დადგეთ ფეხზე - აქ და ახლა.

არასასურველი მოგონებების გასაკონტროლებლად, უნდა ისწავლოთ პრევენციული ზომები.

1. ისწავლეთ შინაგანი ნიშნებით ამოიცნოთ, რომ სტრესი გროვდება ორგანიზმში.

2. ისწავლეთ სტრესის რეაქციის შემცირება.

3. ისწავლეთ „ტაიმ-აუტის მიღება“ სტრესის პირველივე ნიშნით.

4. რეგულარულად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ წარსული არ უნდა აურიოთ აწმყოში. კრიტიკულ მომენტში, როცა რაღაც ტრავმულ მოვლენას მოგაგონებდათ, გადაიტანეთ ყურადღება მოგონებებიდან და გადაერთეთ ახლანდელ მოვლენებზე.

5. ისწავლეთ რთული მოგონებების გაგება, რომლებიც იპყრობენ თქვენს ყურადღებას და შეეგუებიან წარსულის მოვლენებს. ეს ნაშრომი ანალოგიურია სიზმრების ანალიზისას; წესები ძირითადად იგივეა.

გაბრაზების აფეთქებები.გაბრაზებასა და წონასწორობას შორის დიდი მანძილია. გაბრაზებისას ადამიანი არ ითვლის თავის ძალას და ადვილად გაუწონასწორებელია. თუმცა გაბრაზების მომენტში ადამიანი არ ზრუნავს წონასწორობის შენარჩუნებაზე, რადგან არ არის მიდრეკილი რაციონალურად მსჯელობისკენ. შიდა წნევა აღწევს კრიტიკულ მასას და საჭიროებს დაუყოვნებლივ განთავისუფლებას. შესაძლებელია თუ არა ბალანსის ვარჯიშის სტრატეგიის გამოყენება უშუალოდ სიბრაზის აფეთქების დროს?

არსებობს რამდენიმე პრევენციული ღონისძიება, რომელიც ამცირებს სიბრაზის დროს მიყენებულ ზიანს, ისევე როგორც ცეცხლმაქრი ამცირებს ხანძრის დესტრუქციულ ძალას. გარდა ამ მოკლევადიანი ზომებისა, არსებობს ხანგრძლივი და ღრმა თვითშესწავლის მეთოდები, რომლებიც მიგვიყვანს თქვენი ბრაზის საწყისებზე, თავდაპირველ მიზეზებზე.

თქვენი ბრაზის დამანგრეველი ძალის შესამცირებლად, რომელიც მიმართულია გარშემომყოფების, საგნების და საკუთარი თავის წინააღმდეგ, შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი.

ა) თუ თქვენ გაქვთ ცეცხლსასროლი იარაღი, უმჯობესია შეინახოთ იგი ერთ მეგობართან ან ძნელად მისადგომ ადგილას. სულ მცირე, შეინახეთ იარაღი და საბრძოლო მასალა ცალკეულ ადგილებში. ეს მოგცემთ სასიცოცხლო დროის უპირატესობას: სანამ სიბრაზის დროს იმოქმედებთ, გექნებათ დრო, იფიქროთ იმაზე, რის გაკეთებას აპირებთ. გაბრაზების მომენტში ადამიანი ჩადის იმპულსურ ქმედებებს შედეგებზე ფიქრის გარეშე. წამიერი დაგვიანებაც კი გიხსნის ისეთი საქმისგან, რასაც მოგვიანებით მწარედ ინანებთ.

ბ) გადაიტანეთ უსაფრთხო მანძილი იმ ადამიანისგან, ვისზეც თქვენი ბრაზია მიმართული. როდესაც თქვენი შინაგანი წონასწორობა მთლიანად დაიკარგება, არ უნდა გაუმკლავდეთ ინტერპერსონალური კონფლიქტების მოგვარებას - ამისთვის უფრო შესაფერისი დრო დადგება. მაშინაც კი, თუ თქვენი გაბრაზება გამართლებულია და ნამდვილად ცუდად მოგექცნენ, მაინც ვერ შეძლებთ მკაფიოდ გამოხატოთ თქვენი აზრი და გამოსავალს იპოვით სანამ არ დამშვიდდებით. დაბალანსებულ მდგომარეობაში კონფლიქტის მოგვარება უფრო ადვილი იქნება. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იყოთ თვინიერი ცხვარი; თქვენ უბრალოდ უნდა გქონდეთ კონტროლის ქვეშ თქვენი ძალა, რათა ის ეფექტურად გამოიყენოთ.

გ) იპოვნეთ ან მოაწყვეთ თქვენთვის უსაფრთხო ადგილი, სადაც შეძლებთ ბრაზის გამოდევნას ვინმეს პასუხის გარეშე. ეს შეიძლება იყოს უკაცრიელი ტყე ან პარკი, თქვენი მანქანა, ოთახი ან სხვა რამ. ასეთი თავშესაფრის არარსებობის შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ თქვენი რისხვას უდანაშაულო მნახველებზე ან თქვენს ახლობელ ადამიანებზე. როგორც საუკეთესო მეგობრები, ასევე სრულიად უცხო ადამიანები შეიძლება გახდნენ თქვენი გაბრაზების მსხვერპლნი. ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ გარკვეული ხნით გადახვალთ უსაფრთხო ადგილას.

დ) იპოვნეთ თქვენთვის რაიმე უვნებელი, არადესტრუქციული აქტივობა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ბრაზის ოდნავ „განმუხტვაში“. ზოგი ადამიანი სარგებლობს ძლიერი ფიზიკური შრომით (როგორიცაა შეშის ჭრა), ზოგი კი სირბილით ან დაძაბული (ოფლიანობამდე) ვარჯიშით. სხვები გრძნობენ შვებას, თუ თავიანთ გრძნობებს მოუყვებიან მომთმენ და ყურადღებიან მსმენელს; სხვებისთვის საკმარისია გულწრფელი „საუბარი საკუთარ თავთან“; ჩამოწერეთ თქვენი შთაბეჭდილებები (არ არის აუცილებელი, ვინმეს გადასცეთ ისინი მოგვიანებით წასაკითხად). თუ თქვენც გაქვთ მეთოდი, რომელიც ხელს უწყობს „გამონადენს“, გამოიყენეთ იგი.

თუ არ იცით როგორ შეამციროთ თქვენი ბრაზი, ერთადერთი რაც უნდა გააკეთოთ არის უსაფრთხო ადგილას გადადგომა და ლოდინი. დრო, ისევე როგორც ყველაფრის გამორიცხვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა, თქვენი მოკავშირეები იქნება. ასეთ პერიოდებში თავი შეიკავეთ ალკოჰოლისგან: ეს ცეცხლზე ბენზინის გადასხმას ჰგავს.

იმისათვის, რომ მომავალში გაბრაზების ასეთი შეტევები მოხდეს რაც შეიძლება იშვიათად, შეეცადეთ თვალყური ადევნოთ რა ხდება თქვენს შიგნით და გარშემო იმ მომენტში, როდესაც გაღიზიანება იწყებს დაგროვებას. თქვენი გაბრაზების მიზეზი შეიძლება იყოს გარემო, წინა საბრძოლო რეფლექსები ან სხვადასხვა ფაქტორების ერთობლიობა. თქვენი ცხოვრების იმ ნაწილების გამოკვლევა, სადაც სიბრაზე ყველაზე ხშირად ვლინდება, დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ მისი მექანიზმი.

შესაძლოა თქვენს აღშფოთებას წინ უძღოდა შიშის გრძნობა. ამ შემთხვევაში, საკუთარ თავთან დროული შეკითხვა დაგეხმარებათ ჭეშმარიტ მიზეზში ჩასვლაში: "რა მემუქრება?" ისწავლით იმ მოვლენებისა და სიტუაციების თავისებურებების ამოცნობას, რომლებსაც თქვენ პოტენციურ საფრთხედ აღიქვამთ, ამით თქვენ აიღებთ კონტროლს თქვენს ბრძოლაზე ან გაქცევაზე, ე.ი. მზადყოფნა უპასუხოს თავდასხმის საფრთხეს.

არ იფიქროთ, რომ გაბრაზების შეტევები „არსაიდან მოდის“. სინამდვილეში, ეს არის ერთ-ერთი გზა, რომლითაც ისწავლეთ შინაგანი სტრესის შემცირება. საკუთარი თავის შესწავლისას მიხვდებით, რომ არსებობს სტრესთან გამკლავების სხვა, უფრო ეფექტური მეთოდები.

შინაგანი წონასწორობა და კეთილდღეობა დამოკიდებულია ოთხ ძირითად გრძნობაზე:

• თავმოყვარეობა
• შინაგანი კმაყოფილება
• შინაგანი თავისუფლება
• თავდაჯერებულობა

საკუთარი თავის პატივისცემა.თავმოყვარეობასთან ერთად, არსებობს ორი დაკავშირებული უარყოფითი კონოტაცია:

• საკუთარი თავის გადაჭარბება და პიროვნების თვითიძულება (ამაოება, სიჯიუტე, ძალაუფლებაზე პრეტენზია და ამპარტავნება);
• საკუთარი თავის დაუფასებლობა, საკუთარი თავის ერთგვარი განთავისუფლება თვითრეალიზაციის მოთხოვნილებისგან, რომელიც იცვლება მორიდებითა და მარაგით, რათა მოიპოვოს ამ აღიარების აღიარება და დადასტურება, მიღებული ნაყოფიერი საქმიანობის რეალური ძალისხმევის გარეშე.

საკუთარი თავის პატივისცემა და სხვების მიერ საკუთარი თავის აღიარება ორი განსხვავებული, მრავალი თვალსაზრისით საპირისპირო გრძნობაა საკუთარი თავის მიმართ. რაც უფრო მშვიდი და თავდაჯერებული სცემს საკუთარ თავს პატივს, მით უფრო ნაკლები სჭირდება მას სხვა ადამიანების აღიარება. და პირიქით: რაც უფრო მეტად სწყურია ადამიანს აღიარება, რაც უფრო სასოწარკვეთილი ტრაბახობს თავისი მიღწევებით, ქონებითა თუ კავშირებით, მით უფრო სავალალო ხდება მისი თვითშეფასება.

აუცილებელია ნათლად გვესმოდეს განსხვავება თვითპატივისცემასა და აღიარებას შორის (საკუთარი თავის დამოწმება). დადასტურება არის განცხადება იმის შესახებ, თუ რა შეუძლია ადამიანს. მაგალითად, წერა-კითხვის უნარი, უცხო ენის ცოდნა, პროფესიის არსებობა. ადამიანისადმი ინტერესი, მისი მიმზიდველობა სხვა ადამიანების თვალში ასევე საკუთარი თავის დასტურია. აღიარება ავითარებს თავდაჯერებულობას, მაგრამ არა პატივმოყვარეობას. მამაკაცები და ქალები, რომლებიც იქცევიან ისე, როგორც მეფრინველეობის ეზოში, აგზავნიან სექსუალურ სიგნალებს გულგრილი სივრცეში, ზოგადად ადამიანები, რომლებსაც სურთ სხვების აღფრთოვანება, როგორც ფარშევანგის აღფრთოვანება - ისინი ყველა განიცდიან და განიცდიან თვითშეფასების ნაკლებობას. ასეთ პერსონაჟებს აკლიათ პარტნიორის მიმართ ნამდვილი პატივისცემა, ანუ ნამდვილი სიყვარულის საფუძველი. პატივმოყვარეობა არის ძალიან მნიშვნელოვანი საკუთარი თავის გრძნობა, ის თანდაყოლილია მხოლოდ იმ ადამიანში, რომელსაც აქვს აბსოლუტურად სუფთა მრწამსი და აუცილებლად მოქმედებს თავისი რწმენის მიხედვით.

ზოგიერთი ადამიანი თვლის, რომ საკუთარი თავის პატივისცემის მისაღწევად, აუცილებლად უნდა გააკეთოთ რაღაც განსაკუთრებული. ასეთი „მართლმადიდებლები“ ​​ყურადღებას ამახვილებენ იმაზე, თუ რას აკეთებენ სხვები საკუთარი თავის დასამტკიცებლად და რა ქმედებებით იძენენ სხვები მაღალ სოციალურ სტატუსს. მაგრამ სხვა ადამიანების მოდელების დაცვა არ იწვევს საკუთარი თავის პატივისცემას. თავმოყვარეობა ადამიანს მხოლოდ მაშინ ეუფლება, როცა თავად ადამიანი პატიოსანი, კეთილსინდისიერი და უნაკლოა. მაგრამ ადამიანს შეუძლია მიაღწიოს საკუთარი თავის დადასტურებას იმ საქმით, რომელსაც იგი მიიჩნევს მისი მისწრაფებების ღირსად. თვითდადასტურება ხორციელდება აკადემიურ წოდებაში, პოლიტიკურ კარიერაში, შთამბეჭდავ სიმდიდრეში, აღფრთოვანებულ მანქანაში, ან, ყველაზე "საბოლოო" ვერსიით, განმადიდებელ ნეკროლოგში.

პოპულარობა მხოლოდ მაშინ გვჭირდება, როცა გვაკლია საკუთარი თავის დადასტურება და პატივმოყვარეობა, პირველ რიგში, საკუთარი თავის პატივისცემა.

ყველა ფანატიკოსი განიცდის გაბერილ თვითშეფასებას, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი პერსონაჟები: აღმსარებლური, პოლიტიკური და საზოგადო მოღვაწეები. არიან მეცნიერები, რომლებიც თავიანთი მიღწევების ღირებულებას საკუთარი პიროვნების ღირებულებას ურევენ. ექიმის მსგავსად, რომელმაც თქვა: „მსოფლიოში მხოლოდ ორი კარგი ქირურგი არსებობს. მეორე ამერიკაში ცხოვრობს. ბევრი მხატვარი, უდავო ჩრდილის გარეშე, წარმოუდგენია თავს კაშკაშა ვარსკვლავებად, თუმცა მათი უმეტესობა, ალბათ, ჯერ კიდევ კომეტებს გადის და არა ფიქსირებულ ვარსკვლავებს.

ნორმალური თავმოყვარეობა დამახასიათებელია იმ ადამიანებისთვის, ვისთვისაც სავსებით ბუნებრივია ღირსეულად, პატიოსნად და კეთილსინდისიერად ლაპარაკი და მოქმედება მათი რწმენის შესაბამისად. ამ ხალხისთვის უცხოა ამპარტავანი სიამაყე, ისევე როგორც სერვილური ოპორტუნიზმი. თქვენ უნდა გქონდეთ კარგი ინსტინქტი, რომ აღიაროთ ასეთი ადამიანების ღირსეული მოკრძალება, საკუთარი თავის პატივისცემაზე დაფუძნებული.

ნორმალური თავმოყვარეობა ფლობენ ადამიანებს, ვისთვისაც ღირსეულად, პატიოსნად, კეთილსინდისიერად ლაპარაკი და მოქმედება, მათი რწმენის დაცვა აშკარა საქციელია. ადამიანები, რომლებიც განსხვავებულად იქცევიან და მოქმედებენ და თავიანთი ცხოვრების წესით ანადგურებენ საკუთარ თავმოყვარეობას, არ არის რთული ამოცნობა. ისინი ყოველთვის ერიდებიან, ეძებენ გამოსავალს თავიანთი განზრახვების განსახორციელებლად. ისინი პოულობენ ყველანაირ საბაბს, რომ არ გააკეთონ რაიმე, ან ამბობენ საპირისპიროს, რის გაკეთებასაც აპირებენ. ისინი არაგულწრფელნი არიან, ჩვევის გამო იტყუებიან. „დოჯი გველები“ ​​არიან მამრობითი და მდედრობითი სქესის ინდივიდები, რომლებიც არაფერზე არ თვლიან საკუთარ სასიკეთოდ, რომლებიც გაურკვევლად იტყუებიან თავიანთი გავლენის განსახორციელებლად და ძალაუფლების მოსაპოვებლად.

შინაგანი თავისუფლება.შინაგან თავისუფლებას ორი ანტითეზა აქვს:

• საკუთარი თავის გადაჭარბებული შეფასება, როგორც საკუთარი თავისგან თავის დაღწევის საშუალება. მაღალი თვითშეფასების მქონე ინდივიდი მუდმივად ეძებს საუკეთესოს, ახალს, განსხვავებულს. ეს არის ილუზიების სამყაროში ცხოვრება.
• საკუთარი თავის, როგორც საკუთარი თავის დაჩაგრებისა და შეზღუდვის ხერხის დაკნინება. დაბალი თვითშეფასების მქონე ინდივიდს მუდმივად რაღაც აწუხებს, სამუდამოდ ეშინია პარტნიორის, ჯანმრთელობის, ქონების დაკარგვის.

ადამიანს, რომელსაც შეუძლია მოითხოვოს და, ამავე დროს, უარი თქვას საკუთარ მოთხოვნებზე, აქვს საკუთარი შინაგანი თავისუფლება. თქვენ გრძნობთ შინაგან თავისუფლებას, თუ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ უგულებელყოთ სატელეფონო ზარი, როდესაც არ გსურთ შეფერხება. თქვენ განიცდით შინაგან თავისუფლებას, თუ ახსნა-განმარტების გარეშე უარს იტყვით მოწვევაზე, რომელიც არ გაინტერესებთ. თქვენ გაქვთ შინაგანი თავისუფლება, თუ გამონახავთ გამბედაობას, გამოხატოთ სურვილი, მაშინაც კი, თუ დარწმუნებული ხართ, რომ უარს გეტყვით. ის, ვინც არ მალავს თავის გრძნობებსა და განზრახვებს, თავისუფალია. თავისუფალი ადამიანი უბრალოდ ამბობს: „არ მინდა“, ვიდრე იფიქროს, რომ დრო არ აქვს. აზრადაც არ მოსვლია ვინმეს წინაშე რაღაცაში თვალთმაქცობა. ის, ვინც ამტკიცებს, რომ იყენებს საბაბებს სხვა ადამიანის დასაზოგად, რეალურად ეშინია გახდეს არაპოპულარული. თავს ზოგავს. პოპულარობის დაკარგვის შიში ადამიანს თავისუფლების ნაკლებობამდე მიჰყავს. ასე იბადება სირცხვილის შიში, ასე ჩნდება უხერხულობისა და უხერხულობის უსიამოვნო განცდა, აი, როგორ იფშვნება სირცხვილის ფერი.

მხოლოდ ადამიანი, რომელიც თავს თავისუფლად გრძნობს, შეიძლება იყოს გულწრფელი და მარაგი. იმ მიმზიდველი ქალის მსგავსად, რომელსაც თაყვანისმცემლის კითხვაზე, შეიძლებოდა თუ არა მისი ბადრაგირება და რა მიმართულებით მიდიოდა, უპასუხა: „საპირისპირო მიმართულებით“.

შინაგანად თავისუფლად რომ იგრძნოს თავი, უნდა ჰქონდეს საკუთარი თავის პატივისცემა და ჰარმონიაში იყოს საკუთარი რწმენით. ის, ვინც ცდილობს იყოს შეყვარებული და საკუთარი თავის სიყვარულის დადასტურებას სხვებისგან ეძებს, არასოდეს განიცდის შინაგანად თავისუფალი ადამიანის განცდას.

ჩვენ არ შეგვიძლია უტყუარი ვაღიაროთ საკუთარი თავის განცდის ნორმალურობა - ჩვენში ნამდვილი სინდისი და საკუთარი თავის შესახებ ცოდნა დაბნეულია. ეს ცოდნა, „მორალური კანონი ჩემში“, რომლითაც აღფრთოვანებული იყო კანტი, არ შეიძლება ჩანერგილი იყოს ჩვენში გარედან, არც ზნეობის შესახებ აღმსარებლური სწავლებით, არც კარგად გააზრებული სწავლებით იმის შესახებ, რაც ფასდება როგორც სოციალურად სასურველი და წესიერი. სოციალურ-პოლიტიკური იდეოლოგიის მეშვეობით.

სოციალური იდეალები გაუსაძლისი ხდება, თუ ისინი გარედან ეკისრება ადამიანებს და არ იქცევა შინაგან რწმენად, პირადი გამოცდილების გამჭრიახობის საფუძველზე.

ამის შესახებ საოცარი სიცხადით ისაუბრა ექიმმა და ფილოსოფოსმა პოლ დალკემ (1865-1928): „ადამიანის ჭეშმარიტი იძულება, საბოლოო ჯამში, არა საგნებიდან, არამედ აზროვნებიდან მოდის, ამიტომ არ არსებობს იძულება გარედან, არის თვით- იძულება. მართლაც: ადამიანი იძულებულია გააკეთოს რაღაც მხოლოდ მაშინ, როცა საკუთარ თავს აიძულებს. და ეს შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როცა ადამიანი გააცნობიერებს იმის აუცილებლობას, რისი იძულებაც არის ვალდებული. საიდანაც, ისევ და ისევ, გამომდინარეობს, რომ პროგრესი მიიღწევა არა კანონებით, განკარგულებებით ან თუნდაც ძალადობით, არამედ მხოლოდ ინსტრუქციებით. დიდი ხნის განმავლობაში მსოფლიოს სჭირდება არა დიდი ადამიანები, არამედ მასწავლებლები. და უძველესი დროიდან მოაზროვნე ადამიანის აღქმაში უდიდეს მიღწევად ითვლებოდა არა გამარჯვებები და დაპყრობები, არა აღმოჩენები და გამოგონებები, არა სამყაროს დაუფლება, არამედ საკუთარი თავის გააზრება. და ერთადერთი ჭეშმარიტი გზა ჭეშმარიტი მიღწევისკენ არის საკუთარი თავის შეცნობა.”

"იცოდე შენი თავი" ნიშნავს მიზეზის გაგებას: რატომ ვაკეთებ რაღაცას. „საკუთარი თავის შეცნობა“ ნიშნავს იყო მგრძნობიარე და გულწრფელი საკუთარ თავთან, რათა აღიარო საკუთარი ჭეშმარიტი მოტივები და საკუთარი ზრახვები. მუდმივად უნდა ვკითხოთ საკუთარ თავს: ვლახავ თუ არა ჩემს თავმოყვარეობას იმით, რასაც ვამბობ და ვაკეთებ? და შინაგანად თავს თავისუფლად ვგრძნობ?

შინაგანი კმაყოფილება.შინაგანი კმაყოფილების ორი უარყოფითი საპირისპიროა:

• საკუთარი თავის გადაჭარბებული შეფასება (გაბერილი თვითშეფასება) თვითდაკმაყოფილების სახით: საკვები, ტკბილეული, ალკოჰოლი, ნარკოტიკები, შესყიდვები (ტანსაცმელი, მანქანები) - ეს ყველაფერი საკუთარი სურვილების დაკმაყოფილების მიზნით.
• საკუთარი თავის არადაფასება, როგორც საკუთარი თავის უკმაყოფილება. უკმაყოფილო ადამიანს უნდა, რომ ყველაფერი სხვაგვარად იყოს, უნდა ჰქონდეს მეტი. ის გრძნობს უგულებელყოფას საკუთარი თავის მიმართ და გაუცხოებულია საკუთარი თავის მიმართ.

სხვებთან მიმართებაში საკუთარი თავისადმი უკმაყოფილება გამოიხატება შინაგან დისტანცირებაში, გაუცხოებაში, გაქცევის სურვილში, შფოთვაში, გაღიზიანებაში და ამოუწურავი კრიტიკის ობიექტის ძიებაში. კმაყოფილების გადაჭარბებული მოთხოვნილება იწვევს თვითკმაყოფილებას და თვითგანებივრებას. თვითკმაყოფილება ხშირად განსახიერებულია დიდი ხნის წარსულში ან სანატრელ მომავალ სიყვარულში. გარდა სექსუალური კმაყოფილებისა, აღმოჩენილია თვითდაკმაყოფილების სხვადასხვა წყარო. ზედმეტად უხვი საკვები, გადაჭარბებული გაჯერება ხშირად ავსებს უკმაყოფილო ადამიანების სულიერ სიცარიელეს.

ვიღაც ბევრს ეწევა, რათა შეცვალოს ინტიმური სულიერი ურთიერთობების ნაკლებობა თამბაქოს კვამლის ჩასუნთქვით. ვიღაც სვამს უამრავ ალკოჰოლს, რათა მოიწამლოს საკუთარი თავი და არ იგრძნოს დაუკმაყოფილებელი სურვილების წუხილი.

თუ მოჯადოებული წრე უფრო და უფრო სწრაფად ბრუნავს, მაშინ თვითდაჯერება გადაიზრდება თვითდაბრკოლებამდე. ტკბილეულით საკუთარი თავის დანებება მაინც შეიძლება მიეწეროს თვითდაჯერებულობას, მაგრამ მძიმე მოწევა, ალკოჰოლიზმი და საძილე აბებისა და ნარკოტიკების რეგულარული მოხმარება უკვე აბსოლუტური თვითდაბრკოლებაა. "კმაყოფილება მოდის შიგნიდან", - წერდა ერთი ფსიქოთერაპევტი ცოტა ხნის წინ პაციენტის სახელმძღვანელოში. კარგი, ინსტალაცია სწორია, მაგრამ უსარგებლო. შიგნიდან მოდის არა მხოლოდ კმაყოფილება, არამედ ამაოება, შური, აგრესიულობა. და ჩვენ გვინდა ვიცოდეთ რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ მივაღწიოთ შინაგან კმაყოფილებას და წონასწორობას.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მოერიდოთ საკუთარ თავს იმის მოლოდინს, რომ სხვა ადამიანი საკუთარი ნებით გააკეთებს იმას, რაც თქვენ გსურთ. მოთმინებისა და გაგებისთვის მზადყოფნის მოპოვების შემდეგ, უნდა შეეცადოს გაიგოს სხვა ადამიანი, უნდა ეკუთვნოდე პარტნიორს, თავი იგრძნოს პარტნიორთან, იმის ნაცვლად, რომ დამცირდეს კრიტიკული კრიტიკით და შორს წავიდეს.

ისინი ბევრს წერენ იმაზე, თუ რა არის ბედნიერება და უფრო მეტსაც გამოიცნობენ. ბავშვები, რომლებიც ყულაბაში აგროვებენ მონეტებს, თვლიან, რომ ყულაბას ბედნიერება მოაქვს. ბევრი ზრდასრული არასოდეს იშორებს ამ ბავშვურ რწმენას: მათ კვლავაც სჯერათ, რომ ბედნიერების მისაღწევად ფულია საჭირო. ბევრი ურყევად დარწმუნებულია: რაც მეტი ფული, მით მეტი ბედნიერება. ვინც ასე ფიქრობს, უბედურთა ბრბოში გაივლის ცხოვრებას. დაკარგულ ადამიანს სულ უფრო მეტი სჭირდება, ის უფრო და უფრო სწრაფად გარბის ბედნიერებისკენ, მაგრამ რჩება იმავე უბედურ ადგილას. სახლი შეიძლება იყოს უფრო დიდი, მანქანა უფრო მდიდრული, ბიზნესი უფრო მომგებიანი, დასვენება უფრო კომფორტული და ა.შ.

თუ ბედნიერებისკენ მიმავალს შეეძლო ბედნიერების განცდა, რამდენად ბედნიერი იქნებოდა იგი. იმისთვის, რომ იყოთ ბედნიერი, უნდა შეგეძლოთ იყოთ კმაყოფილი. ის, ვინც კმაყოფილია თავისი საქმითა და გამოცდილებით, განიცდის ბედნიერებას.

Თავდაჯერებულობა.თავდაჯერებულობის ორი უარყოფითი საპირისპიროა:

• საკუთარი თავის, როგორც ნარცისიზმის გადაჭარბებული შეფასება: ტრაბახი, გამომწვევი, ხაზგასმული სექსი, აგრესიულობა.
• თვითდაფასება, როგორც საკუთარი თავის შეწუხება: დასუსტებული თავდაჯერებულობა, სისუსტის გრძნობა, უძლურება, უმწეობა.

ოთხივე გრძნობა ქმნის ჩვენი შინაგანი წონასწორობის საფუძველს: საკუთარი თავის პატივისცემა, შინაგანი თავისუფლება, შინაგანი კმაყოფილება და თავდაჯერებულობა. თავდაჯერებულობა განსხვავდება საკუთარი თავის პატივისცემისგან. თავდაჯერებულობა არის საკუთარი თავის განცდა, რომელსაც საერთო არაფერი აქვს საკუთარი თავის პატივისცემასთან. თუ მაფიის ხელმძღვანელი საკუთარ თავზე ამტკიცებს, რომ თითქოს აქვს მაღალი თვითშეფასება, მაშინ მან არ იცის რაზე ლაპარაკობს. მაფიოზი, რა თქმა უნდა, გრძნობს ძლიერ თავდაჯერებულობას და მას ეს ნამდვილად აქვს. ნებისმიერი ბიზნესი, რომელსაც მაფიის ხელმძღვანელი წარმატებით ახორციელებს, ადასტურებს მის ეფექტურობას. ასე ჩნდება უმაღლესი ხარისხის თვითმოწონება და ეს უვითარებს თავდაჯერებულობას „ბოსში“.

გენიოსები, რომლებმაც ვერ გააცნობიერეს თავიანთი განსაკუთრებული სიდიადე და ჰქონდათ დაბალი თავდაჯერებულობა, მოიცავს საკუთარ თავში დაეჭვებულ და მორცხვ ფრანც შუბერტს. მან თავის ხანმოკლე ცხოვრებაში რამდენიმე აღიარება მიიღო - მხოლოდ ერთხელ, ბეთჰოვენისგან. ამიტომ, დიდი კომპოზიტორი იშვიათად განიცდიდა თვითშეფასების მდგომარეობას, რომელსაც შეეძლო მისი თავდაჯერებულობის გაძლიერება. როდესაც მისი "გერმანული ცეკვები" რეპეტიციას გამართეს, ის დირიჟორის გვერდით დაჯდა და შესრულების სწორი ტემპი ჩასჩურჩულა: "უფრო სწრაფად - ნელა - სწრაფად". გაბრაზებულმა დირიჟორმა დაუყვირა: „რატომ ერევი სულ? ვინ ხარ ზუსტად?”

შუბერტმა უხერხულად დაიხარა: „მაპატიე, კაპელმაისტერ, მე უბრალოდ კომპოზიტორი ვარ“.

ადამიანი ძირს უთხრის თავდაჯერებულობას, თუ ის ძალიან ცოტას ან ძალიან ბევრს მოელის საკუთარი თავისგან. ან თუ ის მოითხოვს ძალიან ცოტას ან ძალიან ბევრს. ყველას, ვინც საკუთარ თავს ძალიან დიდ მოთხოვნებს უყენებს, უდავოდ უნდა აღფრთოვანდეს საკუთარი თავით - ყველაზე ძლიერი, ყველაზე მამაცი, უდიდესი. გმირი, ვარსკვლავი. საკუთარ თავზე ძალიან მაღალი მოთხოვნების დაყენება ასახავს ღირსეულ მიზანს - საკუთარი თავის აღფრთოვანებას. რა თქმა უნდა, მათთვის, ვინც აღფრთოვანებულია საკუთარი თავით, აუცილებელია, რომ სხვებმა აღფრთოვანდნენ ისინი. ამიტომ ისინი ზედმეტად ტრაბახობენ.

საკუთარი თავის აღტაცების მეორე მხარე არის საკუთარი თავის თანაგრძნობა. ვისაც დაბალი თავდაჯერებულობა აქვს, სჭირდება სხვების აღფრთოვანება. ის, ვინც სხვების აღტაცებაზეა დამოკიდებული, დეპრესიულ თვითთანაგრძნობაში ვარდება, თუ დიდი ხნის განმავლობაში არ არის მხარდაჭერა და აღიარება. ამიტომ, ბევრი პოლიტიკოსი და ხელოვნების ვარსკვლავი ყოველდღე ჩქარობს დილის გაზეთების წაკითხვას, იმ იმედით, რომ იქ იპოვის მათ სახელს.

ბევრი მათგანი, ვინც აღფრთოვანებულია საკუთარი თავით, თავს იწონებს გადაჭარბებული ტრაბახით, როდესაც, თითქოს შემთხვევით, ახსენებს, თუ რომელ გავლენიან ადამიანებს იცნობენ ახლოდან ან რომელ ცნობილ პიროვნებებთან მეგობრობენ.

შინაგანი თავისუფლების პოვნა

ინტრაპერსონალური კონფლიქტი

ინტრაპერსონალური კონფლიქტი არის ინტრაპერსონალური წინააღმდეგობა, რომელსაც ადამიანი აღიქვამს და ემოციურად განიცდის, როგორც მისთვის მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური პრობლემა, რომელიც მოითხოვს მის მოგვარებას და იწვევს ცნობიერების შინაგან მუშაობას, რომელიც მიმართულია მის დაძლევაზე.

თითოეული ადამიანი არის კონფლიქტის დამოუკიდებელი გენერატორი, რომლის ფარგლებშიც ის ვითარდება, ე.ი. ადამიანი მუდმივად აწარმოებს და ამრავლებს საკუთარ თავში კონფლიქტებს – ინტრაპერსონალურ კონფლიქტებს, რომლის მატარებელია ის.

ინტრაპერსონალური დაძაბულობისა და შეუსაბამობის მდგომარეობა გარკვეულ საზღვრებსა და ხარისხში არა მხოლოდ ბუნებრივია, არამედ აუცილებელია თავად პიროვნების განვითარებისა და გაუმჯობესებისთვის. შინაგანი წინააღმდეგობების გარეშე განვითარება არ შეიძლება განხორციელდეს და სადაც წინააღმდეგობებია, იქაც არის კონფლიქტის საფუძველი. ხოლო თუ ინტრაპერსონალური კონფლიქტი ღონისძიების ფარგლებში ხდება, ეს ნამდვილად აუცილებელია, რადგან საკუთარი თავის უკმაყოფილება, კრიტიკული დამოკიდებულება საკუთარი „მე“-სადმი, როგორც ძლიერი შინაგანი ძრავის მიმართ, აიძულებს ადამიანს მიჰყვეს თვითგანვითარების გზას და. თვითრეალიზაცია, რითაც ავსებს არა მხოლოდ საკუთარ ცხოვრებას მნიშვნელობით, არამედ აუმჯობესებს სამყაროს. მხოლოდ კონფლიქტის დროს შეიძლება ადამიანს რეალურად გამოყოს საკუთარი მე არა-მესაგან და ეს არის კონფლიქტის უდავო პედაგოგიური ღირებულება. ამიტომ, ინტრაპერსონალური კონფლიქტის მრავალი მკვლევარი სამართლიანად მიიჩნევს პროდუქტიულ ინტრაპერსონალურ კონფლიქტს, როგორც პროფესიული განვითარებისა და პიროვნული გაუმჯობესების მნიშვნელოვან გზას.

პროდუქტიული (კონსტრუქციული) არის კონფლიქტი, რომელიც ხასიათდება კონფლიქტური სტრუქტურების მაქსიმალური განვითარებით და მისი გადაწყვეტისთვის მინიმალური პირადი ხარჯებით, რაც დადებითად მოქმედებს ინტრაპერსონალური პროცესების სტრუქტურაზე, დინამიკასა და ეფექტურობაზე და ემსახურება თვითგაუმჯობესებისა და თვითდამტკიცების წყაროს. ინდივიდის. თანამედროვე პიროვნების ფსიქოლოგიის ერთ-ერთი ავტორი, რომელიც უკვე კლასიკად იქცა, ვ. ფრანკლი წერდა: „საშიშ ილუზიად მიმაჩნია იმის ვარაუდი, რომ, პირველ რიგში, ადამიანს სჭირდება ბალანსი, ან, როგორც ამას ბიოლოგიაში უწოდებენ, "ჰომეოსტაზი". სინამდვილეში, ადამიანს არ სჭირდება წონასწორობა, არამედ ბრძოლა მისთვის ღირსეული მიზნისთვის ”(ფრანკლ ვ. სიცოცხლის მნიშვნელობის ძიება და ლოგოთერაპია // პიროვნების ფსიქოლოგია. ტესტები. - M .: MGU, 1982).

მართლაც, კონფლიქტის, ინტრაპერსონალური წინააღმდეგობების გადაწყვეტისა და დაძლევის გზით ხდება პიროვნების ხასიათის, ნებისყოფის და მთელი ფსიქიკური ცხოვრების ფორმირება. ჩამოართვით ადამიანს ეს შინაგანი ბრძოლა და თქვენ მას სრულფასოვან ცხოვრებას და განვითარებას მოაკლებთ, რადგან თავად ცხოვრება წინააღმდეგობების მუდმივი გადაწყვეტაა.

თუ უფრო კონკრეტულად განვიხილავთ ინტრაპერსონალური კონფლიქტის დადებით შედეგებს, შეგვიძლია გამოვყოთ შემდეგი:

1) იზრდება ჯერ კიდევ მიუწვდომელი მიზნის მიმზიდველობა, შესაბამისად, დაბრკოლების არსებობა ხელს უწყობს ძალების, პიროვნების რესურსების და მისი დაძლევის საშუალებების მობილიზებას, მოტივაციის სიძლიერე აღწევს კულმინაციას;

2) ინტრაპერსონალური კონფლიქტი ხელს უწყობს ინდივიდის ადაპტაციას და თვითრეალიზაციას რთულ პირობებში და ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას სტრესის მიმართ;

3) ინტრაპერსონალური კონფლიქტი აძლიერებს ნებას და აძლიერებს ადამიანის ფსიქიკას, აყალიბებს გადამწყვეტობას, ქცევის სტაბილურობას, შემთხვევითი გარემოებებისგან დამოუკიდებლობას, ხელს უწყობს მორალური გრძნობის განვითარებას, პიროვნების სტაბილური ორიენტაციის ფორმირებას, გონებრივ და სულიერ სიმწიფეს;

4) ინტრაპერსონალური კონფლიქტი ხელს უწყობს ადეკვატური თვითშეფასების ჩამოყალიბებას, რაც თავის მხრივ ეხმარება თვითშემეცნებას და წარმოადგენს ინდივიდის თვითრეალიზაციისა და თვითრეალიზაციის საშუალებას და გზას;

5) კონფლიქტების დაძლევა ადამიანს აძლევს ცხოვრების სისრულის განცდას, ხდის მას შინაგანად უფრო მდიდარს, ნათელს და სრულყოფილს. ამ მხრივ, ინტრაპერსონალური კონფლიქტები გვაძლევს შესაძლებლობას დავტკბეთ საკუთარ თავზე გამარჯვებით, როდესაც ადამიანი თავის ნამდვილ „მეს“ ოდნავ მაინც მიაახლოებს თავის იდეალურ „მეს“.

6) ინტრაპერსონალური კონფლიქტების მოგვარება ასევე ხელს უწყობს სამყაროსადმი ახალი დამოკიდებულების, ახალი მოთხოვნების, საკუთარი თავის და სხვების მიმართ, ახალი ყოველდღიური ქმედებებისა და ჩვევების დაბადებას. კონსტრუქციული გადაწყვეტა ნიშნავს პიროვნების განვითარების ახალ ეტაპს, რომელიც ამ განვითარების ნორმალურ, პროგრესულ მოძრაობაში ამაღლებს ადამიანს კიდევ ერთი ნაბიჯით, აახლოებს მას ადამიანური არსის სრული გამჟღავნების იდეალთან.

7) კონფლიქტის დაძლევის რეაქციის შედეგად, პიროვნება გადადის ცხოვრების თვისობრივად ახალ წესზე: რაც გახდა შემთხვევა და მიზეზი გამოცდილების, შეიძლება რეინკარნირებული იყოს შინაგან გამოცდილებაში, რომელიც დაარეგულირებს ამ განვითარების შემდგომ პროგრამას. პიროვნება. როგორიც არ უნდა იყოს თვითშეგნების ელემენტების წინააღმდეგობრივი შეჯახების შედეგი, ნებისმიერ შემთხვევაში, გადაწყვეტის არჩეული მეთოდები გამოხატავს პიროვნების განვითარების ხარისხს.

ამრიგად, კონსტრუქციული ინტრაპერსონალური კონფლიქტი დადებითად მოქმედებს ინტრაპერსონალური პროცესების სტრუქტურაზე, დინამიკასა და ეფექტურობაზე, ემსახურება როგორც პიროვნების თვითგაუმჯობესებისა და თვითდადასტურების წყაროს, ხელს უწყობს თვითრეალიზაციის ახალი შესაძლებლობების ძიებას, მათ გაცნობიერებას. საკუთარი პიროვნების, აქტივობის, კომუნიკაციის მახასიათებლები, რომელთა განვითარება ხელს შეუწყობს პროფესიული საქმიანობის ოპტიმიზაციას.

შეიძლება აღინიშნოს, რომ, რა თქმა უნდა, პროფესიულ განვითარებაზე საუბრისას, უნდა გვესმოდეს, რომ ინტრაპერსონალური კონფლიქტი მართვადია. ამიტომ, თითოეულმა ადამიანმა უნდა წარმართოს კონფლიქტური აქტივობა სწორი მიმართულებით, საჭირო დროს და ადეკვატური პროპორციებით. გარდა ამისა, აუცილებელია კონფლიქტისთვის გამოყოს შესაბამისი ადგილი (არა დრამატიზება) და შეძლოს კონფლიქტური სიტუაციიდან გარკვეული სარგებლის მოპოვება. და ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანი, პასუხისმგებელი საკუთარ თავზე და საზოგადოებაზე, ეყრდნობა შინაგან ძალებს, მორალურ ღირებულებებს, შემოქმედებით პოზიტიურს, გააკეთებს თავის სწორ ცხოვრებისეულ არჩევანს და ავა თავისი პროფესიული განვითარების სხვა საფეხურზე.

დღეს ბევრი ჩვენგანისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია შინაგანი წონასწორობის პოვნა. პირველ რიგში, ემოციური. ბევრი საკმაოდ შეგნებულად ეძებს პრაქტიკას, აკეთებს სავარჯიშოებს, დადის ტრენინგებზე, რათა ისწავლოს როგორ მართოს მათი ემოციური და ფსიქიკური მდგომარეობა. ზოგი საერთოდ არ ფიქრობს თავის მდგომარეობაზე. როგორც არის, ისე ცხოვრობს. თუმცა, ალბათ, ის განიცდის იმას, რაც მას ცხოვრებაში ხდება.

• რატომ გვჭირდება ემოციური ბალანსი?
• რა არის თქვენი ნამდვილი გრძნობების ჩახშობის საშიშროება?
• და თუ ზღვარზე ხარ, გსურს თავი შეიკავო და ემოციების ინტენსივობა მასშტაბური იყოს?
• რა უწყობს ხელს შინაგანი წონასწორობის პოვნას?

მოდი გავარკვიოთ.

საკუთარი თავის, ემოციების შეგრძნება, მათი გაკონტროლება, თავის არდაკარგვა არავითარ სიტუაციაში - აი, რაზეც ბევრს სურს მოსვლა. ზოგჯერ მესმის კითხვები: "როგორ შევაჩეროთ გაბრაზება?" ან "მინდა არ მეწყინოს... მასწავლე როგორ"

ამ კითხვების მიღმა ხშირად დგას სურვილი შეწყვიტო გრძნობები, გააკონტროლო შენი გრძნობები ისე, რომ არაფერი შეგაწუხო. Შესაძლებელია? ჩემი პასუხია არა!

ემოციების კონტროლი და ემოციების დათრგუნვა ორი განსხვავებული რამ არის.. ხშირად სიტყვის „მსურს კონტროლის“ მიღმა დგას სურვილი „მინდა არ ვიგრძნო“, ე.ი. ჩაახშო.

ემოციების მართვა საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ თავდაჯერებულობა ცხოვრებაში, სიტუაციაში, მაგრამ ემოციების ჩახშობა იწვევს ჯანმრთელობის ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ პრობლემებს.

ემოციების მართვა ნიშნავს მათ შეგრძნებას, ამოცნობას და ემოციის ენერგიის წარმართვას ისე, როგორც თქვენთვის საუკეთესოა ამ სიტუაციაში.

მაგალითად, როდესაც ბრაზი ადუღდება თქვენს ბიზნეს პარტნიორზე, მაშინ გაღიმება, ჩუმად ყოფნა და გაბრაზების გაგრძელება თქვენი ემოციების ჩახშობაა. რამდენიმე ასეთი საუბარი - და თქვენ გატყდებათ თქვენი ბრაზით და თქვენი უთანხმოებით! მაგრამ შეიგრძნო ეს ბრაზი, იცოდე რას გეუბნება - ეს არის კონტროლი. თუ იმ მომენტში გესმით, რომ ახლა თქვენი ინტერესები დაირღვევა, მაშინ შეგიძლიათ თქვათ, რომ იწყებთ გაბრაზებას, რადგან ახლა თქვენი ინტერესები არ არის გათვალისწინებული. სხვა გამოსავალი რა გინდა. და შემდეგ, როგორც ამბობენ, "და მგლები სავსე არიან და ცხვრები უსაფრთხოდ".

ეს არის თვითმართვის ხელოვნება. შინაგანი ბალანსის პოვნის ხელოვნება, რომელიც გეხმარებათ თავი თავდაჯერებულად იგრძნოთ ნებისმიერ სიტუაციაში.

ემოციები ენერგიაა. და თუ ის არ არის აღიარებული და ჩახშობილი, მაშინ ის ჩვენს ორგანიზმში იბლოკება და ანადგურებს მას. და თუ ამ ძალის დიდი რაოდენობა დაგროვდება (მაგალითად, ბრაზი დათრგუნულია), მაშინ ამ გრძნობის აფეთქება ყველაზე შეუფერებელ მომენტში გარანტირებულია.

ამიტომ, დღეს მინდა გითხრათ შინაგანი წონასწორობის მიღწევის გზებისა და მეთოდების შესახებ.

შინაგანი წონასწორობა ჩვენთვის ნიშნავს, რომ შიგნით არის სრული თანხმობა აზრებთან, გრძნობებთან, თვითგამოხატვასთან, სურვილებთან და მათ დაკმაყოფილებასთან. ადამიანი გრძნობს ჰარმონიას, როცა იცის, რა სურს ცხოვრებისგან, საკუთარი თავისგან, საყვარელი ადამიანებისგან.

როგორც ჩანს, ეს შეიძლება უფრო ადვილი იყოს! ან, არა! ასეთ მდგომარეობაში საკუთარი თავის მიყვანა არც ისე ადვილია. მაგრამ როდესაც ასეთი შინაგანი წონასწორობა ჩნდება, მაშინ ადამიანი იძენს ღრმა თავმოყვარეობას, შინაგან თავისუფლებას, კომუნიკაციის სიმარტივეს, კონტაქტს თავის გრძნობებთან.

ყველაზე წარმატებული მეთოდები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ შინაგანი წონასწორობა, არის სხვადასხვა სუნთქვის პრაქტიკა, მედიტაცია, ვიზუალიზაცია.

ახლა კი მინდა შემოგთავაზოთ ერთი სუნთქვის ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ შინაგანი წონასწორობის პოვნაში.

Ისე, სუნთქვა, რომელიც გიბრუნებს აქ და ახლა.

ამისათვის თქვენ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს კონცენტრირება ინჰალაციის პროცესზე - ამოსუნთქვაზე, თითქოს მათ დააკვირდეთ. ასეთი სუნთქვის 20 წუთი ზრდის ტვინში ჟანგბადის ნაკადს, ზრდის მის აქტივობას. თქვენი ტვინი პასუხისმგებელია ქცევაზე, ემოციებზე, იმპულსების კონტროლზე, აბსტრაქტულ აზროვნებაზე და ფოკუსირების უნარზე. გარდა ამისა, იზრდება ჰორმონი სეროტონინის გამომუშავება, რაც ბედნიერების განცდას გაძლევთ.

როგორ ვისუნთქოთ. დაჯექი როგორც გინდა. დახუჭე თვალები, დაისვენე. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით 6-8 წამის განმავლობაში. ფოკუსირება მოახდინეთ სუნთქვის ხმაზე, ღრმად ჩაისუნთქეთ, დაეხმარეთ საკუთარ თავს კუჭში. და შემდეგ ამოისუნთქეთ (ასევე ცხვირით) 9-12 წამის განმავლობაში. ამოსუნთქვისას შეკუმშეთ მუცლის კუნთები, ოდნავ მიიწიეთ შიგნით. მიზანია წუთში სამი-ოთხი სრული სუნთქვა. ეს არის კლასიკური ტექნიკა გონების დასამშვიდებლად. თქვენ არ შეგიძლიათ დროულად ჩამოკიდოთ, უბრალოდ გააგრძელეთ ამოსუნთქვა, ვიდრე ჩასუნთქვა და კონცენტრირება მოახდინეთ პროცესზე.

შენთვის შინაგანი ბალანსი და ბედნიერების განცდა!