ბავშვობიდან მარცხის შიში ყველგან თან გვდევს. ბავშვობაში ბავშვი რაღაცის შექებას ელის და თუ შექებას არ ელოდება, თვლის, რომ ჩავარდა. იგივე ხდება ზრდასრულ ასაკში.
პათოლოგიის აღწერა
წარუმატებლობის შიში მართლაც უფრო ხშირად იბადება ბავშვობაში და როცა ადამიანი იზრდება, რაღაც არასწორის შიში რჩება და ადამიანმა არ იცის როგორ დაძლიოს იგი.
ყოველთვის არ არის შესაძლებელი საკუთარი საქმის ან ქმედებების დადებითი შეფასება. ხანდახან უნდა მოუსმინო კრიტიკას, მარცხი. თავდაჯერებული და განვითარებული ადამიანი საკმაოდ სწრაფად უმკლავდება კრიტიკას და წარუმატებლობას.
სხვები მხოლოდ აძლიერებენ წარუმატებლობის შიშს მომავალში ასეთი ქმედებების თავიდან აცილების მცდელობით. გამოდის შემდეგი: რიგ შემთხვევებში განიცადა წარუმატებლობა, შიშის დასაძლევად ადამიანი ამ საქმეს აღარ იკავებს. იქამდე მიდის, რომ მისთვის ყავის დამზადება სერიოზული საქმეა, რომელშიც მთავარია არ ჩავარდე. ანუ არსებობს ადამიანის სრული იზოლაცია საზოგადოებისგან და წარუმატებლობის პათოლოგიური შიში.
ატიჩიფობიის მიზეზები
მორცხვის შიში შეიძლება გამოწვეული იყოს სრულიად განსხვავებული მიზეზებით. გაბატონებულ მიზეზად არსებული რჩება უარყოფითი გამოცდილებაპირი. წარუმატებლობის შიშის გამო, ადამიანი ასახავს ერთი შემთხვევის გამოცდილებას მთელ მის შესაძლო გამოცდილებაზე.
მიზეზები, რის გამოც ადამიანებს ეშინიათ რაიმე აქტივობის გაკეთების, შეიძლება იყოს:
შიშის გამოვლინებები
ატიქიფობია საკმაოდ განსხვავებული გზით არის გამოხატული. თქვენ შეგიძლიათ აღწეროთ ის, რაც ახასიათებს შიშს ამ პათოლოგიაში შემდეგნაირად:
პანიკური შიშის გამო უჭირს სუნთქვა, აღინიშნება წვის შეგრძნება გულმკერდის არეში, ქოშინი, გულისრევა და კუნთების სპაზმი. შესაძლო დიარეა. ზოგჯერ ნერვული აგზნებადობა მატულობს, ზოგიერთში კი, პირიქით, შესაძლებელია სიხისტე და სიახლოვე.
ეს შიში საგრძნობლად ამცირებს ადამიანის ცხოვრების ხარისხს, ხელს უშლის მის თვითგანვითარებასა და პროფესიულ საქმიანობას, პირად ცხოვრებასა და ქსელურ ურთიერთობას. ამიტომ, მოწინავე შემთხვევებში დახმარება სწორედ სპეციალისტმა უნდა გაწიოს.
- ისწავლეთ უარის თქმა, თუ გრძნობთ, რომ რაღაცის გაკეთება არ შეგიძლიათ. ნუ რისკავთ, თუ არ ღირს.
- ფხიზელი შეაფასეთ დანაკარგები, რომლებიც შესაძლებელია, თუ თქვენზე დაკისრებული დავალება არ შესრულდება. ხელიდან გაშვებული შესაძლებლობები ზოგჯერ ბევრად უფრო დიდი დანაკარგია, ვიდრე შიშის გრძნობა.
- ყოველთვის შეინახეთ სარეზერვო გეგმა. ასე რომ თქვენ გექნებათ უსაფრთხოების ბადე, რომელიც საქმის წარუმატებელი კურსის შემთხვევაში შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი. მაგალითად, მიიღეთ მეგობრის ან კოლეგის მხარდაჭერა.
- იყავით უფრო გადამწყვეტი, ნებისმიერი დაგვიანება მხოლოდ გაზრდის შიშს. შექმენით სიტუაცია, რომელშიც უკან დახევა შეუძლებელი იქნება.
- კავშირი ბავშვურ შიშთან, როცა ბავშვობაში ბავშვი მკაცრად ისჯებოდა ნებისმიერი შეცდომისთვის.
- გუნდში შეცდომის დაშვების შეუძლებლობა, ნებისმიერი შეცდომის დაცინვა - ყველაზე ხშირად შიშის დაძლევის შეუძლებლობა სათავეს იღებს მოზარდების გუნდში, სკოლაში ან კოლეჯში.
- ბევრ შიშს გარემოს მიერ დაწესებული სოციალური შიშებიც განაპირობებს – ადამიანი იწყებს იმის შიშს, რომ თუ ის სხვებზე უარესი იქნება, ის უარყოფილი იქნება.
დასკვნა
წარუმატებლობის შიში საკმაოდ გავრცელებულია, მაგრამ მის დაძლევას არ სჭირდება იმდენი ძალისხმევა, როგორც ჩანს. თუ ღრმა ინტროსპექციას ჩაატარებთ და შეეგუებით იმ აზრს, რომ ვერავინ იქნება სრულყოფილი, შიშისა და შეცდომების პრობლემები უკანა პლანზე გადავა. თუ დამოუკიდებელი ბრძოლა არ იყო წარმატებული, ნუ მოგერიდებათ დაუკავშირდეთ სპეციალისტს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ფობია შეიძლება გადაიზარდოს სერიოზულ ფსიქიკურ აშლილობაში და დეპრესიაში.
შეცდომის დაშვების შიში
როდესაც ჩემი შვილი პირველ კლასში წავიდა, ჩვენ ისეთი შიშის წინაშე აღმოვჩნდით, როგორიცაა "შეცდომის დაშვების შიში". როდესაც ეს თემა პირველად გაჩნდა - "მეშინია კლასში პასუხის გაცემის, ბიჭები იცინიან" - გადავწყვიტე ორი მიმართულებით გადამეტანა, ჯერ ერთი, მეჩვენებინა ჩემს შვილს, რომ შიშის საფუძველი არ არსებობს და მეორეც, განვითარდეს. დადებითი დამოკიდებულება გაკვეთილებზე პასუხებისა და შეცდომების მიმართ. და ჩვენ გვქონდა ეს საუბარი:
- შესვენებაზე და გახანგრძლივებული დღის ჯგუფში რომ თამაშობ, იცინი?
- მითხარი, რა სიტუაციებში იცინი, როცა თამაშობ?
- ვინმე ამბობს რაიმე სასაცილო, სასაცილო, ან ფლოპი, ან რამე არასწორი?
"და თითქოს შენ იყავი?"
- კარგი, კი, რა თქმა უნდა, რამდენჯერ! - იღიმის.
- და შენც იცინე ამ სიტუაციაში თუ შეწყვიტე თამაში?
- რა თქმა უნდა, გამეცინა, თამაში უფრო საინტერესოა, ვიდრე განზე ჯდომა.
-და არ გეშინია თამაშში რომ დაგცინონ?
- დიახ, არა... (და მერე ფიქრობს და ღიმილით მიყურებს), - მესმის, დედა, გაკვეთილებზეც ასეა, არა?
- ასე რომ, როცა იცინიან, ეს არ არის საშინელი და გაკვეთილებზე უკვე მამაცი, მამაცი ბიჭი იქნები.
”მაგრამ რა მოხდება, თუ მაინც დავუშვი შეცდომა - ეს არ არის კარგი, ბოლოს და ბოლოს.”
ვნახოთ რისი ბრალია? როგორ ფიქრობთ? შეგიძლია ამიხსნა?
- შეცდომაა, როცა რაღაცას ამბობენ არასწორად, არასწორად.
- რატომ იქნება ეს შეცდომა? იფიქრეთ, დაუთმეთ დრო.
- იმიტომ, რომ რაღაც დამავიწყდა, კარგი, ან მეჩქარება (იღიმის) - ძალიან მოძრავია.
- მაშ?... - ვჩერდები, რომ დასკვნა დაასრულოს.
- მაშ, უკეთ უნდა ისწავლო და არ იჩქარო! მხიარულად ამბობს ვაჟი.
-კარგი და თუ მაინც დაუშვით შეცდომა რა დაგჭირდებათ? აქ წერ ტესტს, მასწავლებელი ამოწმებს, ასწორებს შეცდომებს. და შემდეგ გაკვეთილზე თქვენ აკეთებთ სამუშაოს ...
"იმუშავე ბაგებზე", - თავს აქნევს.
- დაიმახსოვრეთ, როგორ ამოხსნათ მაგალითი შემდეგ ჯერზე სწორად.
-კარგი, ასე რომ, შეცდომა რომ დაუშვი, უნდა გაიგო, რა დააშავე და გამოასწორო. სწორად?
- დიახ. Ეს მაგარია! ახლა საერთოდ არ მეშინია! დედა, შენ ჯადოსნური ხარ!
ამ დიალოგის შემდეგ, როცა დავინახე, რომ ჩემს შვილს გაუჭირდა ან შეცდომა დაუშვა, საკმარისი იყო შევახსენო და დავსვა კითხვა: „რა უნდა გააკეთო ახლა, რომ შემდეგ ჯერზე სხვაგვარად იყოს?“. შემდეგ კი ის ყოველთვის აქებდა მას: ”შენ კარგად გააკეთე, შენ გააკეთე” - და შედეგი ყოველ ჯერზე უფრო სწრაფად მოდიოდა. ახლა ის 16 წლისაა. შეცდომების დაშვების შიშის საკითხი კი წარსულს ჩაბარდა. ახლა ის უკვე სვამს საკუთარ თავს ამ საკონტროლო კითხვას. და დარწმუნებული ვარ, რომ რთულ სიტუაციებთან გამკლავების ეს უნარი მის ცხოვრებაში არაერთხელ გამოდგება.
ბევრი სოციალური შიში წარმოიქმნება გაუგებრობისგან, უცოდინრობისგან. იქიდან, რომ ერთხელ შეძენილი ნეგატიური გამოცდილება არ იყო ახსნილი და დადებითად გადათარგმნილი.
დღეს, დისტანციურად ვარჯიშისას, მესმის, რომ ბევრი სავარჯიშო მიზნად ისახავს სწორედ პოზიტიური გამოცდილების შექმნას, რაც ნიშნავს, როგორც პრევენციულ ღონისძიებას გარკვეული შიშების გაჩენისთვის. პარალელურად შვილებს ვასწავლი ამ სავარჯიშოებს.
დასკვნა: დისტანციური ვარჯიშების კეთება სასარგებლოა - აყალიბებს პოზიტიურ აღქმას, თავდაჯერებულობას და სხვადასხვა სიტუაციებში გამოსავლის სწრაფად პოვნის უნარს. და, შესაბამისად, ამცირებს ყველა სახის შიშის რისკს.
www.psychologos.ru
შეცდომების დაშვების შიშს მეცნიერულად ატიჩიფობიას უწოდებენ. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფობია თანამედროვე მსოფლიოში. ფსიქოლოგიაში მიღებულია შეცდომის დაშვების შიში შიშების სოციალურ კლასს მივაწეროთ, ვინაიდან შეცდომის დაშვების შიში იბადება და იცვლება საზოგადოების გავლენით.
შეცდომის დაშვების შიშით დაპყრობილმა ადამიანმა შეიძლება მთლიანად მიატოვოს რაიმეს გაკეთების მცდელობა, რადგან მას წინასწარ წარუმატებლად ჩათვლის. თავის მხრივ, ადამიანი, რომელსაც შეცდომის დაშვების ეშინია, თანდათან დაეშვება სოციალურ კიბეზე, რადგან თვითგანვითარება და კარიერის ზრდა აშინებს მას.
ზოგიერთ ადამიანს აქვს წარუმატებლობის ისეთი შიში, რომ მათ არც კი სურთ იფიქრონ რაიმეს ცდისა და რაიმე სახის ბიზნესის წამოწყების შესაძლებლობაზე. აზროვნების ასეთი სტერეოტიპული ფორმა, როგორც ეჩვენება ადამიანს, იცავს მას შეცდომებისგან. ფაქტობრივად, ეს ხელს უშლის მის ცხოვრებაში რაიმე მოძრაობას.
წარუმატებლობის შიში ასევე შეიძლება წარმოიშვას, როდესაც აქტივობა ფასდება მხოლოდ მისი ეფექტურობით, პიროვნების საკუთარი რიტმებისა და თვისებების გათვალისწინების გარეშე. ასეთი ცალმხრივი შეფასების შედეგად აქტივობას ენიჭება გარკვეული იარლიყი – წარუმატებელი ან მიღწეული წარმატება. ამ ორ ეტიკეტს შორის არაფერია.
დაავადების ფიზიკური სიმპტომები
წარუმატებლობის შიში არ არის მხოლოდ გონებრივი გამოვლინება. ამ პათოლოგიას ასევე ახასიათებს ადამიანის მთელი რიგი ფიზიკური მდგომარეობა. არსებობს აჩქარებული გულისცემა, მაგალითად, როდესაც ადამიანი თითქოს უახლოვდება თავისი საქმეების დაშლას. შესაძლო ტკივილი გულში.
აღინიშნება გაძლიერებული ოფლიანობა, შემცივნება, სიცხის ან სიცივის შეგრძნება. ზოგიერთ შემთხვევაში შესაძლებელია ჰალუცინაციები, უფრო ხშირად - სმენითი.
როგორ მოვიშოროთ ფობია
ფსიქოლოგები იყენებენ ანალიზისა და ინტროსპექციის მეთოდებს ასეთი შიშის სამკურნალოდ, რის გამოც პაციენტს უტოვებს საფუძვლიან გამოკვლევას იმ მიზეზების შესახებ, თუ რატომ თვლის იგი ნებისმიერ საწარმოს წარუმატებლად.
შეცდომის შიში
შეცდომის შიში ადამიანში ჩნდება ორ მომენტში: როდესაც მას აქვს ძალიან ძლიერი შინაგანი დამოკიდებულება მხოლოდ წარმატების მიმართ და როდესაც შეცდომის შემთხვევაში არის აკრძალვები ან სადამსჯელო სანქციები (ხელფასის ან პრემიის შემცირება, სამსახურიდან გათავისუფლება და ა.შ.). როგორც ერთი შეხედვით უცნაურად არ უნდა მოგეჩვენოთ, ადამიანი ყველაზე მძიმე სტრესს განიცდის პირველ შემთხვევაში, როცა ცდილობს იყოს მხოლოდ წარმატებული და წარმატებული.
შეცდომის შიში „ბლოკავს“ ადამიანის შემოქმედებით შესაძლებლობებს. ის განიცდის შინაგან სიმკაცრეს და დაძაბულობას, მას აქვს გაზრდილი თვითკონტროლი და ზედმეტად ხისტი „მონიტორინგის სისტემა“ საკუთარი ქმედებების მიმართ. შედეგად, მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანი მთელი ძალით ცდილობს იყოს წარმატებული, ის თავად ამცირებს თავის პოტენციალს გამუდმებით „კუდზე აჭერით“.
წარმატება შეიძლება ვერ მიაღწიოს იმასაც, რომ შეცდომის დაშვების შიშით, ადამიანი ცდილობს არსად და არაფერში არ გარისკოს, გამოიჩინოს ზედმეტი სიფრთხილე და ზედმეტი შფოთვა.
წარმატებას შეუძლია ჰორიზონტივით „გაექცეს“ ასეთ ადამიანს, რადგან მტკივნეულად განიცადა მარცხი და განიცდის მეორე შეცდომის დაშვების მწვავე შიშს, ის არ ცდილობს ხელახლა ცდას. და, როგორც მოგეხსენებათ, წარმატებას უახლოვდება გამბედაობა, შეუპოვრობა, გამძლეობა და მოთმინება განმეორებითი, მრავალწლიანი განმეორებითი ძალისხმევისა, რომელიც მიმართულია მიზნის მისაღწევად.
და ბოლო. შეცდომის დაშვების შიში ადამიანს აიძულებს თავი აარიდოს ყველაფერს ახალს, „გამოუცდელს“ და, გარკვეული თვალსაზრისით, ზედმეტად კონსერვატიულს ხდის. ადამიანი ყოველმხრივ გაურბის ცვლილებებს და თუნდაც უმცირეს არასტაბილურობას, ამიტომ შეიძლება პანიკაში ჩავარდეს თუნდაც უმცირესი „მოძრაობებით“.
საბოლოოდ, შეცდომის დაშვების შიში თანდათან გადადის ზოგადად ცხოვრების შიშში. ადამიანი აშენებს თავდაცვას და ბარიერებს ყველგან და ყველგან და იქაც, სადაც ამის ობიექტური საჭიროება არ არის. ასეთი ადამიანის სახლი ციხე-სიმაგრეა, რომელიც დაცულია რკინის კარით ბევრი საკეტით და ტელეფონზე ავტომოპასუხე. ასეთი ადამიანის სახე არის შეუღწევადი ნიღაბი, ხოლო მოძრაობები შემოწმებულია და ყოველთვის "კონტროლის ქვეშაა". ის იშვიათად იცინის, რადგან სიცილი სპონტანურობა და „არასწორობაა“. ის საუბრობს ლოგიკურად და „წერილობითი მეტყველების“ სახით, რომელშიც ყველა არსებითი სახელი და ზმნა თავის „სწორ“ ადგილზეა. ის კითხულობს უამრავ სამედიცინო და ფსიქოლოგიურ ლიტერატურას და მკაცრად იცავს ექიმებისა და ფსიქოლოგების რჩევებს. ზოგადად, მას სურს იცხოვროს სწორად, უშეცდომოდ და ამას ითხოვს სხვა ადამიანებისგან.
მხოლოდ ერთი რამის თქმა მინდა: „შიში არ შეესაბამება სრულ ცხოვრებას“. მინდა გავიმეორო ცნობილი ანდაზები: „შიში ცუდი მრჩეველია“ და „ვინც არაფერს აკეთებს არ ცდება“.
სინამდვილეში, ცხოვრების ხელოვნება არის დაბალანსება და ბალანსის პოვნა შეუთავსებელ საგნებს შორის. კერძოდ, აუცილებელია ყოველთვის იპოვოთ ბალანსი სიახლის სურვილსა და გონივრულ რისკს შორის - და სიფრთხილეს, შესაძლო საფრთხის ცოდნას შორის.
შეცდომების შიში
შეცდომის დაშვების შიში მოქმედების მთავარი დაბრკოლებაა. თუმცა, თუ მას კომპონენტებად დავშლით, მივიღებთ 3 კომპონენტს:
სულელურად გამოჩენის შიში
დროის დაკარგვის შიში
თვითშეფასების და თვითრწმენის დაკარგვის შიში.
შეცდომის დაშვების შიშის გამო ბევრს ვკარგავთ საკუთარ თავს: კომუნიკაციას, შესაძლებლობებს, ახალ გამოცდილებას. შიშის დაძლევა საშუალებას მოგვცემს დავიწყოთ სრულფასოვნად ცხოვრება და სიამოვნება, შეცდომების დაშვება და მათზე სწავლა.
საიდან მოდის შიში?
ეს შიში ადრეული ბავშვობიდან ყალიბდება. განსაკუთრებით გამოხატულია ადამიანებში, რომელთა მშობლები ზედმეტად ღელავდნენ და არ აძლევდნენ ბავშვს დამოუკიდებლად მოქმედების საშუალებას. აღზრდის კიდევ ერთი ვარიანტი, რომელიც ქმნის ამ შიშს, არის „მშობლებმა ყველაზე კარგად იციან“. ზედმეტად ავტორიტარული აღზრდა და ზედმეტად დაცვა აუცილებლად იწვევს შეცდომის დაშვების შიშის ჩამოყალიბებას. სიტუაციას ამძაფრებს სკოლის გარემო. სამწუხაროდ, სკოლებში ხშირად დასცინიან შეცდომებს, განსაკუთრებით მოსწავლეებს, ზოგჯერ მასწავლებლებსაც. ბავშვი განიცდის უამრავ ნეგატიურ გრძნობას, რაც მომავალში შეცდომის დაშვების შიშის გავლენით მას არააქტიურს ხდის, ვიდრე რაღაცის გაკეთებას ცდილობს.
როგორ დავაღწიოთ თავი შიშს?
1. გაიხსენეთ ფრაზა: „არ ცდება მხოლოდ ის, ვინც არაფერს აკეთებს“. ასეა თუ ისე, შეცდომებს დავუშვებთ - ეს ადამიანის საქმიანობის განუყოფელი ნაწილია. გარდა ამისა, შეცდომა არის ახალი გამოცდილების და ახალი ცოდნის მიღების საშუალება. როგორ შეგიძლიათ იცოდეთ რა არის სწორი, თუ არ იცით რა არის არასწორი?
2. მიეცით საკუთარ თავს შეცდომების დაშვების უფლება. განთავისუფლდით გაჭედილი რწმენისგან, რომ შეცდომებს არ დაუშვებთ.
3. როცა შეცდომას უშვებ, გააანალიზე. მიხვდებით, რომ მისი წყალობით რაღაც ისწავლეთ. ყველაფერი არ გამოდის პირველად. ყველა დიდი აღმოჩენა ხდება საცდელი და შეცდომით.
4. თუ შეცდომას დაუშვებთ, არ დააბრალოთ სხვას - აიღეთ პასუხისმგებლობა საკუთარ თავზე.
5. ნუ გააკრიტიკებთ სხვის შეცდომებს, მიეცით საშუალება მათაც დაუშვან შეცდომები.
საიდან მოდის შეცდომებისა და წარუმატებლობის შიში? ბავშვობიდან. სწორედ ბავშვობაში გვასწავლეს, რომ შეცდომა ძალიან ცუდია, ეს არის რაღაც საშინელი და გამოუსწორებელი და ბევრ ჩვენგანს არაერთხელ დასცინოდნენ თუნდაც უმნიშვნელო შეცდომის გამო. წარუმატებლობის შიში არის უარყოფის შიში, საფრთხის წინაშე მარტო ყოფნის შიში, სიკვდილის შიში.
კიდევ რამ შეიძლება გამოიწვიოს შიშის გაჩენა და განვითარება, რომ წარმატებას ვერ მივაღწევთ?
როგორც წესი, ეს არის მშობლების მხრიდან ჩვენზე გადაჭარბებული მოთხოვნების გაგრძელება. შედეგად, ჩვენ ვხედავთ ყველაფერს მხოლოდ შავში ან მხოლოდ თეთრში, ჩვენ არ ვაღიარებთ შუალედურ ჩრდილებს. ან გენიოსი, ან დამარცხებული - არ არსებობს შუა გზა. იყო გენიოსი ნიშნავს ტალღის მწვერვალზე ყოფნას. წარუმატებლობა სიკვდილის ტოლფასია. ჩაიძიროს ან ბანაობა. მტკნარი უკიდურესობები. მაგრამ მუდმივად ამაღლებაზე ცხოვრება, ძალის ზღვარზე უბრალოდ შეუძლებელია. ჩვენ არ ვართ სამოქმედო გმირები და თუ საკუთარ თავს ასეთ ტემპს დავაყენებთ, ადრე თუ გვიან დავირღვევთ.
გასვლა:მიიღეთ თქვენი არასრულყოფილება და მიეცით საკუთარ თავს შეცდომების დაშვების უფლება.
2. თქვენი შესაძლებლობების შეუფასებლობა
ეს შეიძლება იყოს არაადეკვატური თვითშეფასების შედეგი, რომელიც ჩამოყალიბდა ბავშვობაში, როდესაც ბრმად გვჯერა მშობლებისა და სხვა მნიშვნელოვანი მოზრდილების აზრი ჩვენს შესახებ. რატომ უვითარდებათ ბავშვებს დაბალი თვითშეფასება? ეს არის როგორც მშობლების არასაკმარისი მზრუნველობის, ასევე ზედმეტი დაცვის შედეგი. ზედმეტად დაცვა, ალბათ, კიდევ უფრო საშიშია, რადგან შედეგად, ჩვენ გვივითარდება ე.წ. ნასწავლი უმწეობა არის ის, როცა მიჩვეული ვართ, რომ ყველა აკეთებს ჩვენთვის, ან ცდილობს არ დაიძაბოს, ან არ ვენდობით. შედეგად, ჩვენ არ ვსწავლობთ, არ ვიღებთ ჩვენი ასაკის შესაბამის გამოცდილებას, ზოგადად გვეშინია რაიმეს გაკეთება, იმის შიშით, რომ ცუდად გავაკეთებთ ან არ ვიცით როგორ მივუდგეთ დავალებას. ნასწავლი უმწეობა სხვაგვარადაც შეიძლება ჩამოყალიბდეს. მაგალითად, როცა ნეგატიური გამოხმაურება, ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არაკონსტრუქციული კრიტიკა, მნიშვნელოვნად აღემატება პოზიტიურ გამოხმაურებას, როდესაც ჩვენი ქმედებები მოწონებულია და გვაქებენ. ამ შემთხვევაში წინასწარ დარწმუნებულები ვართ, რომ ახლაც არ გამოგვივა, რაც არ უნდა ვეცადოთ, რადგან წინა 999-ჯერ მთელი ჩვენი ძალისხმევა უშედეგოდ წავიდა. და შედეგად, ჩვენ ვნებდებით და ვწყვეტთ საკუთარი მდგომარეობის გაუმჯობესების მცდელობებს.
გასვლამხოლოდ ერთი: გააკეთე, გააკეთე და გააკეთე. მცდელობა, წარუმატებლობა და თავიდან დაწყება - სანამ არ იმუშავებს. და მუდმივად ვაანალიზებთ: რა გამოვიდა ისე, როგორც გვინდოდა და დახვეწა არ არის საჭირო; რაც არ აღმოჩნდა მთლად წარმატებული და საჭიროებს კორექტირებას (აუცილებლად დაუყონებლივ დაფიქრდით რომელზე); რომელიც ცუდად გამოვიდა. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში საჭიროა საფუძვლიანი ანალიზი: ზუსტად რა მიგვიყვანა ჩვენმა გადაწყვეტილებებმა და ქმედებებმა არასწორ ადგილას, რა უნდა შეიცვალოს ჩვენს ამ აზრებსა და ქმედებებში, რა უნდა ვისწავლოთ და რა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ შედეგი მივიღოთ. ველით. და კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი მომენტი: ამ პერიოდისთვის ყველა ემოცია უნდა გამორთოთ, რომ ყურადღება არ გადაიტანოს და გზას არ მოჰყვეს, მით უმეტეს, რომ აუცილებლად იქნებიან ადამიანები, რომლებიც დაგმობენ, დაგვცინიან ან ჩვენს შრომას დააფასებენ. ემოციებისა და რეაქციების რიგი სხვათა ქმედებებზე მოგვიანებით მოვა, როცა საქმე შესრულდება. მაშინ შესაძლებელი იქნება გახარება, დარდი და ყველაფერი დანარჩენი. და სანამ სამუშაო არ დასრულდება, თქვენ უნდა დატოვოთ მხოლოდ ლოგიკური აზროვნება: რა მუშაობს და რატომ, რა არ მუშაობს და რატომ, შემდეგ რა უნდა გააკეთოთ მის შესაცვლელად. ერთადერთი გამონაკლისი: თუ მოულოდნელად გვესმის კონსტრუქციული კრიტიკა, რომელიც დაგვეხმარება მიზანთან მიახლოებაში, მაშინ მასზე რეაგირებას ვახდენთ და აქტიურად ვიყენებთ მას ჩვენი ინტერესებისთვის. ჩვენი ამოცანაა, მაქსიმალურად გავამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რაც გვაახლოებს სასურველ მიზანთან და უგულებელვყოთ ან განზე გადავდოთ ყველაფერი, რაც ხელს უშლის ამას.
3. ამოცანის სირთულის გადაჭარბება
შიშს, როგორც ამბობენ, დიდი თვალები აქვს. ამის წამალია მიზნის მისაღწევად დეტალური გეგმის შედგენა. ეს მიზანი, რომელიც თავიდან იმდენად დიდი და მიუღწეველი გვეჩვენება, რომ მაშინვე გულს ვკარგავთ და ვნებდებით, უცებ სავსებით თვალსაჩინო და განხორციელებადი ხდება, როცა მისკენ მოძრაობას პატარა ნაბიჯებად ვყოფთ. ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც ნამდვილად შეგვიძლია, ხშირად დიდი ძალისხმევის გარეშეც კი. მთავარია როგორ ვიფიქროთ მარშრუტზე. მაგალითად, ევერესტის დაპყრობა აბსოლუტურად შეუძლებელია, მაგრამ 100 ან მინიმუმ 50 მეტრის მთაზე ასვლა საკმაოდ რეალურია.
გასვლა:საპირისპირო დაგეგმვის მეთოდი. ჩვენ საკუთარ თავს ვაყენებთ საბოლოო მიზანს, რომლის მიღწევაც გვინდა მომავალში, და შემდეგ გადავდივართ სასურველი მომავლიდან რეალურ აწმყოზე, და ყოველთვის ვუსვამთ საკუთარ თავს კითხვას: „რა უნდა გავაკეთო მის მისაღწევად? ავიღოთ ევერესტის დაპყრობის მაგალითი, რადგან გარკვეული გაგებით, ჩვენი ნებისმიერი მიზანი არის ევერესტი, რომლის დაპყრობაც გვინდა. რა უნდა გააკეთოთ ევერესტის დასაპყრობად? თქვენ უნდა მიიღოთ გამოცდილება დაბალ სიმაღლეებზე ასვლისას. რა უნდა გაკეთდეს დაბალ სიმაღლეებზე ასვლის გამოცდილების მისაღებად? თქვენ უნდა გახდეთ უფრო გამძლე და შეიძინოთ საჭირო აღჭურვილობა. რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ გახდეთ უფრო გამძლე? თქვენ უნდა დარეგისტრირდეთ კლუბში, რომელიც ავარჯიშებს მომავალ მთამსვლელებს და იქ გაიარეთ თქვენი ფიზიკური ვარჯიში. რა უნდა გააკეთოთ აღჭურვილობის მისაღებად? მიიღეთ ინფორმაცია იმის შესახებ, რაც გჭირდებათ, იპოვეთ შესაბამისი მაღაზია და გააკეთეთ შეძენა. ასე რომ, ჩვენ უკვე მოვედით ევერესტის მწვერვალიდან დღემდე და შეგვიძლია გადავდგათ პირველი რეალური ნაბიჯები - დარეგისტრირდით კლუბში და გავარკვიოთ, რა აღჭურვილობა სჭირდება დამწყებ მთამსვლელს.
4. თვითდაშინება
საკუთარი თავის დაშინების ოსტატები ვართ, წარმოვიდგენთ საშინელებებს, რაც მოხდება არა მხოლოდ ჩვენი დამარცხების შემთხვევაში, არამედ ოდნავი შეცდომითაც.
გასვლა:ჯერ საკუთარ თავს დავუსვათ კითხვა: „რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება დაგვემართოს, თუ ეს მოხდება? და მეორეც, ჩვენ გამოვიყენებთ გაძლიერების მეთოდს (ლათინურიდან თარგმნა - "გაფართოება, გაძლიერება, გამდიდრება"). ანუ, მივცეთ ხელი ჩვენს ფანტაზიას და მოვიფიქროთ კოშმარული და ტრაგიკული სცენარები. აუცილებელია საგანგაშო სიტუაციის აბსურდამდე მიყვანა. შეგიძლიათ შექმნათ მრავალი საშინელებათა ისტორია და მოაწყოთ კონკურსი ყველაზე საშინელისთვის. ასე რომ, ჩვენ ვიცხოვრებთ ყველა ამ შიშს და გავივლით საკუთარ თავში. და ამავდროულად, შედგენისა და ცხოვრების პროცესში ვიგრძნობთ, რომ იმის მილიარდედი ნაწილიც კი, რისი ფანტაზია გვქონდა და რითაც ასე გულმოდგინედ შევაშინეთ საკუთარი თავი, არ მოგვივა.
სამი სავარჯიშო წარუმატებლობის შიშის დასაძლევად
1. შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება შეცდომების მიმართ
არსებობს ეფექტური გზა, რათა უსაფრთხოდ გადავრჩეთ იმ იმედგაცრუებებსა და დამარცხებებს, რომლებიც გველოდება მიზნისკენ მიმავალ გზაზე. როგორ გავუმკლავდეთ ჩვენს შეცდომებს? როგორც წესი, როგორც კატასტროფა უნივერსალური მასშტაბით, როგორც ის, რასაც ვერავინ ვერასდროს ვერასდროს ვერავითარ შემთხვევაში ვერ გამოასწორებს. მაგრამ თუ ჩვენ შევცვლით თვალსაზრისს ჩვენს შეცდომებზე და დავიწყებთ მათ უბრალოდ აღქმას, როგორც ინფორმაციას იმის შესახებ, რომ ჩვენ ვიპოვეთ არასწორი გამოსავალი, თუ ჩვენს შეცდომებს აღვიქვამთ, როგორც ცხოვრებისეული გამოცდილების მიღების გზას, მაშინ უბრალოდ სანერვიულო არაფერი იქნება. . არ არის კატასტროფა და ტრაგედია, არის მხოლოდ გამოხმაურება, უბრალოდ არის ინფორმაცია, რომ არასწორი გზით წავედით და სხვა უნდა ავირჩიოთ. ამ ტიპის აზროვნების ერთ-ერთი ყველაზე ნათელი და ცნობილი მაგალითია თომას ედისონი, რომელმაც ჩაატარა 10000 წარუმატებელი ექსპერიმენტი ელექტრო ნათურის გამოგონებამდე. სწორედ მან თქვა: „მე არასოდეს წარუმატებელი ვარ. ახლახან ვიპოვე 10000 გზა, რომელიც არ მუშაობს“.
2. შეცვალეთ სიტყვები
მომავლის შესახებ ფიქრებში შეცვალეთ სიტყვა "მაგრამ" სიტყვებით "თუნდაც კი". მაგალითად, თქვენ ჩვეულებრივ ასე ფიქრობთ: „მინდა გავხდე ბრწყინვალე სპიკერი და ვიყო თავდაჯერებული საზოგადოებაში, მაგრამ მეშინია, რომ თავიდან ყველა დამცინოს“. შეცვალეთ უარყოფითი განცხადება პოზიტიურით: „მე გავხდები ბრწყინვალე მოსაუბრე და ვიქნები საზოგადოებაში თავდაჯერებული, მაშინაც კი, თუ თავიდან ყველა დამცინის“. ასეთი ერთი შეხედვით წვრილმანი - ერთი სიტყვის მეორეთი ჩანაცვლება, მაგრამ რა ეფექტია, რა ქმედება! ჩვენ მაშინვე ვგრძნობთ, როგორ ისწორება მხრები და ზურგი სწორდება, როგორ ხდება სუნთქვა უფრო თანაბარი და ღრმა, სიარული კი მტკიცე და თავდაჯერებული. ჩვენ ვიზრდებით ჩვენს თვალში და ვიწყებთ პატივისცემით მოპყრობას. შედეგად, გარშემომყოფები იწყებენ ჩვენთან პატივისცემით მოპყრობას. ასე რომ, გამოდის, რომ ერთი სიტყვით მეორეზე შეცვლით, ჩვენ რეალურად ვცვლით საკუთარ ცხოვრებას.
3. შეწყვიტე თავიდან აცილება
თუ ჩვენ გვეშინია რაღაცის (მაგალითად, წარუმატებლობის ახალ ბიზნესში), მაშინ ხშირად ვიწყებთ თავიდან აცილებას - ის, რაც შეიძლება იყოს უსიამოვნო ან დააზარალებს. თავიდან აცილება ხდება ჩვენი მარცხისგან თავის დასაცავად. უბედურება ის არის, რომ თავიდან აცილების არეალი განუსაზღვრელი ვადით გაფართოვდება, სანამ არ შეგვეშინდება აბსოლუტურად ყველაფრის. ცხოვრება გადაიქცევა უწყვეტ შეზღუდვებად და შეიძლება თუ არა მას სიცოცხლე ეწოდოს? ამიტომ, ღირს ფიქრი არა სტილში "რას არ დავკარგავთ, თუ ამას არ გავაკეთებთ?", არამედ "რას მოვიგებთ, თუ ამას გავაკეთებთ?". სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ღირს რაღაცისგან მოშორების მოძრაობა (ანუ რაღაცის აცილება) რაღაცისკენ მოძრაობით ჩანაცვლება.
Შემაჯამებელი
შეცდომის დაშვების შიში საფუძვლად უდევს სიკვდილის შიშს, საკუთარ თავზე გადაჭარბებულ მოთხოვნებს, საკუთარი შესაძლებლობების არასრულფასოვნებას (ჰიპერ ან ჰიპომზრუნველობის გამო), ამოცანის სირთულის გაზვიადებას, მიზნების მიღწევის კომპეტენტურად დაგეგმვის უუნარობას. , და თვითდაშინება.
შემდეგი სავარჯიშოები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ წარუმატებლობის შიშს.
1. რაიმეს კეთებისას არ დანებდეთ პირველივე წარუმატებლობისას და არ მიატოვოთ ის, რაც დაიწყეთ. გაიმეორეთ, თუ არ იმუშავა მაშინვე, ან გააკეთეთ სხვაგვარად. მთავარია გააკეთო, გააკეთო და გააკეთო. მცდელობა, წარუმატებლობა და თავიდან დაწყება. სანამ არ იმუშავებს.
2. თუ თქვენს წინაშე დავალება რთულია, შეადგინეთ თქვენი მოქმედებების დეტალური გეგმა. კარგად, ან გამოიყენეთ საპირისპირო დაგეგმვის ტექნიკა.
3. თუ თქვენ შეჩვეული ხართ საკუთარი თავის დაშინებას, როცა რაღაც არასწორედ იწყება, მაშინ დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა: „რა არის ყველაზე ცუდი, რაც შეიძლება მოხდეს, თუ ეს მოხდება? გამოიყენეთ ამპლიფიკაციის, ანუ გაზვიადების მეთოდი და აბსურდამდე მიიყვანეთ სიტუაცია, რომელიც გაშინებს. მაშინ ის შეწყვეტს თქვენს შეშინებას.
4. თუ რომელიმე თქვენს შეცდომას უნივერსალური მასშტაბის კატასტროფად აღიქვამთ, ყოველ ჯერზე საკუთარ თავს გაიმეორეთ შემდეგი: „არავითარი ტრაგედია და კატასტროფა არ არის იმაში, რომ მე შევცდი. არის მხოლოდ გამოხმაურება, ინფორმაცია, რომ არასწორ გზაზე წავედი და სხვა უნდა ავირჩიო.
5. შეცვალეთ სიტყვა „მაგრამ“ სიტყვებით „თუნდაც“ ფიქრებში.
6. შეცვალეთ აზროვნება „დან“ აზროვნებით „მდე“ აზროვნებით. ან, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იმის ნაცვლად, რომ იკითხოთ: "რას არ გამოვტოვებ, თუ ამას არ გავაკეთებ?" გონებრივად დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა "რას მივიღებ, თუ ამას გავაკეთებ?".
სავარჯიშოების შესრულება შეგიძლიათ ნებისმიერი თანმიმდევრობით, სიტუაციიდან და თქვენი განწყობიდან გამომდინარე.
სარედაქციო
მაგრამ რა მოხდება, თუ გეშინია ... წარმატების? ყოფილა თქვენს ცხოვრებაში სიტუაციები, როცა შედეგამდე ორიოდე ნაბიჯით ადრე რაღაც დაგემართათ („თითქოს გაგიჟებული“) და საბოლოოდ ვერაფერს მიაღწიეთ? თუ საჭირო ქმედებების ნაცვლად რაღაც ზედმეტს აკეთებდნენ? ან სულელურად იჯდა ინტერნეტში სამსახურის ნაცვლად? ან დაუშვა უხეში შეცდომები, იყო უხეში უფროსის მიმართ, დაავადდა გადამწყვეტ მომენტში? ან წინასწარ ფიქრობდნენ: "მე მაინც არ მივაღწევ!" - და არც კი დაიწყე შენი ოცნების ახდენა? ან "დატოვა თამაში", დაკარგა ინტერესი, პირველ მიღწევებზე?
წყარო: http://briankim.net
თარგმანი:ბალეზინი დიმიტრი
ერთ-ერთი მთავარი დაბრკოლება, რომელიც ხელს უშლის ადამიანს ქმედებაში, შეცდომის დაშვების შიშია. თუ დაფიქრდებით, მიხვდებით, რომ ეს შიში სინამდვილეში სხვა შიშების კრებულია:
სხვა ადამიანების წინაშე სულელურად გამოჩენის შიში, დროისა და რესურსების დაკარგვის შიში, თავდაჯერებულობის დარტყმის გამოვლენის შიში;
... და ყველა ეს შიში შეფუთულია ერთში - შეცდომის დაშვების შიში.
მაშ, როგორ დაძლიოთ ეს შიში?
ასეთი მოვლენის, როგორც შეცდომის, შიშის სტიგმის მოშორება აუცილებელია. Როგორ? Ძალიან მარტივი.
ერთხელ და სამუდამოდ აღიარეთ უდავო, მტკიცე, ერთი მილიონი პროცენტი ჭეშმარიტი ფაქტი, რომ შეცდებით თქვენს ცხოვრებაში.
თქვენ გააკეთებთ მათ, წერტილი.
იგრძენი როგორ აიწია მხრებიდან წონა.
იგრძენით, რამდენად ადვილია ახლა ამ რწმენით წინსვლა.
ასევე გააცნობიერე, რომ შეცდომების დაშვება ბუნებრივია.
თქვენ არ ხართ სრულყოფილი ადამიანი, ამიტომ სავსებით გონივრულია ვივარაუდოთ, რომ არასრულყოფილი ადამიანის ქმედებებიც არასრულყოფილი იქნება. ამიტომ, არ არის საჭირო საერთო შეცდომის გამო დიდი მოვლენის გაკეთება. შეცდომებზე არაა საუბარი...
ეს ყველაფერი BUG FIXING-ზეა.
შეცდომების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი შემდეგი ნაბიჯი. სწორედ ამისთვის შეიქმნა ისინი. თუ შეცდომების გეშინიათ, ვერ გაიგებთ, რა უნდა გააკეთოთ სასურველ მიზნამდე მისასვლელად.
შეიძლება ვინმემ გააპროტესტა: „ამბობენ, რომ ტექნიკურ მხარეში შეცდომას ნებისმიერს შეუძლია გაუმკლავდეს, არავის ეშინია. და რაც შეეხება სოციალურ მხარეს?
რას იტყვით შეცდომის დაშვების მომენტში სხვა ადამიანების თვალში სასაცილოდ გამოჩენის შიშზე? როგორ დავძლიოთ იგი?
ეს ჩემს სიყვარულს დაეხმარება თეოდორ რუზველტის ციტატა:
„კრიტიკას მნიშვნელობა არ აქვს, არც მათ, ვინც მიუთითებს იმაზე, თუ რამდენად არასწორია ძლიერი ადამიანი და არც მათ, ვინც მიუთითებს, თუ სად შეეძლო საქმის გამკეთებელს რაიმე უკეთესი გაეკეთებინა. ქება მას, ვინც ბიზნესში იყო; ის, ვისი სახეც მტვრით, ოფლითა და სისხლით არის შეღებილი; ვინც ვნებიანად მიისწრაფვის რაღაცისკენ; ვინც ისევ და ისევ უშვებს შეცდომებს, რადგან არ არსებობს ძალისხმევა შეცდომების გარეშე; ვისაც მაინც გამოუცდია დიდი ენთუზიაზმი და დიდი თავდადება; ვინც ღირსეულ მიზანს მიუძღვნა თავი; მას, ვინც საუკეთესო შედეგს განიცდის ტრიუმფს დიდი მიღწევით და უარეს შემთხვევაში დამარცხება გაბედული მცდელობით. ამ ადამიანის ადგილი არასოდეს იქნება იმ ცივი და მორცხვი პატარა სულების გვერდით, რომლებმაც არც გამარჯვება იციან და არც დამარცხება.
ამ ციტატაზე შემდგომი მსჯელობით, ამას მიხვდებით შეცდომებს უშვებენ ადამიანები, რომლებიც აუცილებლად იზრდებიან და სწავლობენ.მიზნისკენ სვლისას ისინი არაერთხელ წააბრკოლებენ, მაგრამ ახალ სიტუაციასთან შეგუებას ისწავლიან. გარკვეულ მომენტში შეცდომების ეს სერია გადაიქცევა მათთვის იმ ბარგად, რაც ძალიან კარგად დაეხმარება მათ ქარიშხლის შემთხვევაში.
ვინც შეცდომებს არ უშვებს, ასეთი ქარიშხალი ძალიან დაზარალდება, სხვა მიზეზის გამო, რომ არ განუვითარდებათ „ადაპტაციის კუნთები“... გაცილებით გაუჭირდებათ.
ძვირფასო მკითხველებო, დღეს ვისაუბრებთ ისეთ ფენომენზე, როგორიცაა შეცდომის შიში. განვიხილოთ რა ნიშნები მიუთითებს მის არსებობაზე. მოდით გავარკვიოთ, რა მიზეზების გამო შეიძლება მოხდეს ეს და როგორ გავუმკლავდეთ მას.
Მიზეზები
შეცდომის დაშვების შიში ბავშვობიდან იწყება. იქიდან იღებს სათავეს, როგორც ფობიების უმეტესობა. ასე რომ, ყველაფრის ბრალი შეიძლება იყოს:
- მშობლების კრიტიკა ცუდად შესრულებული საშინაო დავალების, მახინჯი ხელწერის, წარუმატებელი ნახატების ან ხელნაკეთობების გამო;
- მძიმე სასჯელის მიღება გადაცდომისთვის;
- მოწონების ნაკლებობა, თუ გსურთ რაიმე ახლის გაკეთება;
- საჯაროდ გამოცდილი წარუმატებლობა;
- ბავშვების გუნდში დაშვებული შეცდომების დაცინვა;
- სკოლის შეფასების სისტემა ბავშვს უბიძგებს შეცდომის და ცუდი ნიშნის მიღების ეშინოდეს. საინტერესოა, რომ უფრო ხშირად ეს არის C სტუდენტები, რომლებიც აღწევენ დიდ წარმატებებს ცხოვრებაში, იმის წყალობით, რომ ისინი შეჩვეულნი არიან წარუმატებლობას, ხოლო A სტუდენტები იმდენად შეშფოთებულნი არიან თავიანთ მოქმედებებში შესაძლო შეცდომის გამო, რჩებიან გადამწყვეტი.
მშობლები, თავიანთი მოქმედებებით, გაუცნობიერებლად უდევს პატარას ქვეცნობიერში შესაძლო წარუმატებლობის, წარუმატებლობის შიშს. ამიტომაც მომწიფებულ ადამიანს ეშინია აიღოს ისეთი რამ, სადაც წარმატების გარანტია არ არსებობს. მათი დაუფიქრებელი სიტყვებით მშობლებს შეუძლიათ მიაღწიონ უგულებელყოფის მდგომარეობას, როდესაც ბავშვს განუვითარდება ობსესიურ-კომპულსიური პიროვნული აშლილობა.
დამახასიათებელი ნიშნები
შეცდომის დაშვების შიში სავსებით გამართლებულია, როცა რაიმე ადრე უცნობის წინაშე დგახართ. და თუ, მიუხედავად ყველაფრისა, საკუთარ თავზე გადავაბიჯებთ და გავაგრძელებთ, მაშინ ეს ნორმალურია. თუ შიში გვაკავშირებს, მაშინ ჩვენ ვდგავართ, სტრესისა და ნერვული შოკის მიღებისას.
ადამიანმა შეიძლება ვერ შეამჩნიოს, რომ მას აქვს მსგავსი ფობია. შემდეგი ნიშნები შეიძლება მიუთითებდეს, რომ შეცდომის შიშმა უკვე მოგიპყრათ:
- თავი აარიდოს დავალებებს, რომლებთანაც მანამდე არ ჰქონდა საქმე;
- დაუმთავრებელი საქმის არსებობა;
- სურვილი გააკეთო მხოლოდ ის, რაც კარგია;
- სოციალურ მოვლენებში მონაწილეობის შიში, წარუმატებლობის შიში;
- თვითდივერსია;
- ახალი მიღწევებისკენ სწრაფვის სურვილის ნაკლებობა;
- საკუთარ თავში ეჭვი;
- სურვილი იყო საუკეთესო.
რაიმე მოქმედების შესრულებამდე, რომელსაც შეიძლება მოჰყვეს შეცდომა, გარდა ფსიქოლოგიური გამოვლინებებისა, ფიზიოლოგიურიც შეიძლება დაფიქსირდეს:
- ტაქიკარდია;
- ტკივილი გულის არეში;
- გაძნელებული სუნთქვა;
- წვის შეგრძნება მკერდში;
- გულისრევა;
- ჰაერის უკმარისობა;
- კუნთის სპაზმები;
- შესაძლო დიარეა;
- არსებობს სიმტკიცე ან, პირიქით, გაზრდილი აგზნებადობა;
- აგდებს სიცივეში, შემდეგ სიცხეში, შესაძლებელია შემცივნება;
- არ არის გამორიცხული ჰალუცინაციების გამოჩენა, განსაკუთრებით სმენითი.
როგორ გადალახოს
"მეშინია შეცდომის დაშვების და არ ვიცი რა გავაკეთო" - თუ ეს შენზეა, მაშინ შემდეგი რჩევები სასარგებლო იქნება.
- შეეცადეთ გაიგოთ თქვენი შიშის მიზეზი, გაანალიზეთ ეს სიტუაცია.
- ისწავლეთ „არას“ თქმა, თუ იცით, რომ ვერ შეძლებთ დაკისრებული დავალების შესრულებას.
- მშვიდად იყავით წარუმატებლობის შემთხვევაში შესაძლო დანაკარგებთან დაკავშირებით. წინასწარ შეაფასეთ შესაძლო რისკები, მოემზადეთ მათთვის.
- შექმენით სარეზერვო გეგმა თქვენს ხელთაში.
- იყავით გადამწყვეტი, არ შეგეშინდეთ ზომების მიღება.
- გესმოდეთ, რომ მის ცხოვრებაში ყველა ადამიანი აწყდება აღმავლობასა და დაცემას, უშვებს შეცდომებს. საკმაოდ ნორმალურია.
- შეცდომები უნდა დაუშვათ, მათგან ვსწავლობთ.
- გჯეროდეთ საკუთარი თავის და თქვენი ძალების. ბევრის მიღწევა შეგიძლიათ, უბრალოდ უნდა სცადოთ.
- თუ დავალება აუტანელი გეჩვენებათ, არ იჩქაროთ დანებება. თანდათან დაეუფლებით მას. პირველად არაფერი ეძლევა.
- თუ გეშინიათ, რომ სამსახურში წარუმატებლობის გამო გაგაკრიტიკებენ, მაშინ ეძიეთ დახმარება უფრო გამოცდილ თანამშრომლებს, ჰკითხეთ რჩევა. დარწმუნებული იყავით, რომ კარიერული გზის დაწყებისას ყველამ შეცდომა დაუშვა.
- შეეცადეთ მიაღწიოთ წარმატებას ზოგიერთ ბიზნესში, შეცდომები, რომლებშიც არ დააზარალებს თქვენს თვითშეფასებას. ამ სფეროში წარუმატებლობასთან შეგუება გაგიადვილებთ შიშთან გამკლავებას, განსაკუთრებით მაშინ, თუ წარუმატებლობა დიდ წარმატებას მიაღწევს.
- არ იფიქროთ, რომ წარმატებულ და ძლიერ ადამიანებს არაფრის არ ეშინიათ. ისინი ასევე განიცდიან შიშს, მაგრამ არც ისე გამოხატულს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადალახოთ იგი და გახდეთ უფრო მოთხოვნადი სპეციალისტი.
მე, როგორც ყველას, მეშინია რაღაცის არასწორად გაკეთების, კრიტიკის შეჯახების. ფაქტობრივად, მრავალი წლის განმავლობაში ეს ხელს მაძლევდა ცხოვრებას. ყველა საქმეში ძალიან პასუხისმგებელი ვიყავი, ყველაფერს „ჩინებულად“ ვაკეთებდი ჯანმრთელობის საზიანოდ, რადგან ცოტა უნდა მეძინა, რომ ყველაფერი იდეალურად ყოფილიყო. დღეს ჩემი მეუღლის წყალობით ვისწავლე უფრო მარტივად შევხედო ცხოვრებას. ახლა არ ვდარდობ შესაძლო შეცდომებზე, არ მეშინია ახლის აღების, თუმცა ვნერვიულობ, როცა რაღაც არ გამომდის. ჩემი ქმარი მარცხის მომენტებშიც კი მხარს მიჭერს, ყველაფერს აკეთებს იმისთვის, რომ გავაგრძელო ჩემი ძალების მჯერა, წინსვლა. მადლობა მას ამისთვის. ვისურვებდი, რომ ყველა ადამიანის ცხოვრებაში იყოს ასეთი საგანძური იქვე.
როგორ დავეხმაროთ ბავშვს
თუ თქვენს შვილს ეშინია შეცდომების დაშვების, მაშინ შემდეგი რჩევები დაეხმარება მას გაუმკლავდეს შიშს.
- ითამაშეთ სიტუაციები ბავშვის წინაშე, რომლებშიც შეცდომებს დაუშვებთ. უბრალოდ ნუ აიძულებ მას ამის გაკეთებას. მნიშვნელოვანია, რომ პატარამ გაიგოს, რომ შეცდომის დაშვება ყველას შეუძლია.
- სწორად უპასუხეთ შთამომავლების შეცდომებს. თქვენ არ გჭირდებათ მასზე ყვირილი, მაგრამ არ უნდა თქვათ, რომ მის საქციელში ცუდი არაფერია, ბავშვს შეუძლია არასწორად გაიგოს ყველაფერი. თუ პატარას შეცდომის დაშვება აწუხებს, შეაქეთ სხვა რამისთვის.
- აუხსენით ბავშვს, რომ შეცდომის დაშვებას წინ უძღვის არასწორი მოქმედება.
- ხაზს უსვამს ბავშვს, რომ გამოცდილებისთვის საჭიროა შეცდომები. ასე რომ, ის უფრო ბრძენი ხდება.
- ასწავლეთ თქვენს შვილს დაშვებული შეცდომების ანალიზი.
მეშინია შეცდომის დაშვების, წარუმატებლობის შიში ჯანსაღი ორგანიზმის ბუნებრივი რეაქციაა. თუმცა ხანდახან პათოლოგიურ პროცესად გადაიქცევა. მნიშვნელოვანია ბავშვში ფობიის ჩამოყალიბების დროულად იდენტიფიცირება და ამ შიშთან ბრძოლის დაწყება. გახსოვდეთ, რომ შეცდომის დაშვების შიშის მქონე ადამიანი თანამედროვე სამყაროში ძალიან მძიმედ ცხოვრობს, არ არსებობს თვითგანვითარების შესაძლებლობა. მას არ შეუძლია მიაღწიოს იმ მწვერვალებს, რაც ნამდვილად შეუძლია. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია დროულად დაიწყოთ ფობიისგან თავის დაღწევა. არ დაგავიწყდეთ, რომ ყოველთვის შეგიძლიათ მიმართოთ სპეციალისტს, თუ პრობლემას დამოუკიდებლად ვერ გადაჭრით. ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ შიშის განვითარების მიზეზის იდენტიფიცირებაში და მრავალი წლის განმავლობაში ჩამოყალიბებული შიშის დაძლევაში.
