ხართ თუ არა იმ ადამიანთა რიცხვი, ვინც ყველაფერს აკეთებს ბოლო მომენტში? ახალ პროექტზე მუშაობის დასაწყებად ორი კვირა გქონდა, მაგრამ ბოლო დღემდე თითი არ აწიე? სამსახურში, ჩვეულებრივ, გადადებთ რთულ დავალებებს ან დავალებებს, რომელთა შესრულებაც არ გსიამოვნებთ ბოლო წუთამდე? მეგობრებისა და საყვარელი ადამიანების დაბადების დღისთვის საჩუქრების ძებნას მხოლოდ წინა დღეს, ან თუნდაც იმავე დღეს იწყებ? ყოველწლიურად, თქვენი მიზნები, რომლებიც საკუთარ თავს ახალი წლის ღამეს დაუსახავთ, განუხორციელებელი რჩება? მაშინ შენ ხარ პროკრასტინატორი. რატომ ვაბიძგებთ საკუთარ თავს?ამ სტატიაში ჩვენ მოგიყვებით ამის შესახებ რა არის გაჭიანურება და მოგცემთ 11 რჩევას მისგან თავის დასაღწევად.როგორც ამბობენ, ხვალისთვის ნუ დატოვებთ იმას, რისი გაკეთებაც დღეს შეგიძლიათ.

როგორც ჩანს, ყველაფრის ბოლო წუთამდე გადადება საზოგადოების ზოგადი ტენდენციაა. ეს ყველამ ვიცით, მაგრამ არიან ადამიანები, რომლებიც ამას სხვებზე მეტად აკეთებენ. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი დრო გვეძლევა დავალების შესასრულებლად - თვე თუ კვირა - ადამიანების უმეტესობა დაელოდება ბოლო წუთს დასაწყებად. მაგრამ ბევრისთვის ეს პრობლემა არ არის. უფრო მეტიც, ზოგიერთი ადამიანი უკეთესად მუშაობს ამ დამატებითი წნევით. სხვებისთვის კი ეს იწვევს იმედგაცრუებას და სტრესს, მათი მუშაობის შედეგები კი საკმაოდ უღიმღამოა დავალებების შესასრულებლად დარჩენილი დროის ნაკლებობის გამო.

ეს შეიძლება მოხდეს როგორც მაშინ, როცა გვაქვს „დედლაინი“ (ბოლო ვადა, რომლითაც უნდა დასრულდეს დავალება), ასევე როცა დავალების ვადა არ არის განსაზღვრული. როდესაც "დედალაინი" არ არის დაწესებული, ამოცანა დიდი ალბათობით არასოდეს შესრულდება. რა ემართება საკუთარ თავს დაპირებებს, როგორიცაა ვარჯიშის დაწყება, მოწევის შეწყვეტა ან დიეტაზე წასვლა?

რა არის გაჭიანურება?

"გადადე ხვალისთვის, რისი გაკეთებაც შეგიძლია დღეს." ეს არის შესასრულებელი დავალების გადადების ან თავის არიდების ტენდენცია.ამის ნაცვლად, ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ სხვა ამოცანებს, რომლებიც ნაკლებად მნიშვნელოვანია და უფრო სასიამოვნოა.

მაგალითად, თქვენ უნდა დაიწყოთ გამოცდებისთვის მომზადება, მაგრამ ამის ნაცვლად დაიწყოთ ახალი ამბების დათვალიერება VKontakte-ში. მხოლოდ 5 წუთი. მოგვიანებით კი მოულოდნელად აღმოაჩენთ, რომ 3 საათი გავიდა. ან კიდევ უფრო სასაცილო მაგალითი. როცა სახლში და მეზობლების სახლებში ყველა ჭურჭლის გარეცხვა გირჩევნია, ვიდრე სწავლა.

რატომ ვაკეთებთ ამას? რატომ აჭიანურებს ზოგიერთი ადამიანი სხვებზე მეტად? რატომ ვაკეთებთ დივერსიასსაკუთარ თავს?

გაიგეთ რა ხდება პროკრასტინატორის გონებაში შემდეგ ვიდეოში. როგორ მუშაობს მათი ტვინი? განსხვავდება სხვა ადამიანების ტვინისაგან? გაააქტიურეთ სუბტიტრები!

რატომ ვაჭიანებთ? რა ხდება ჩვენს ტვინში?

ჩვენ გვიჭირს სიამოვნების გადადება

დავალებები, რომლებსაც ჩვენ ჩვეულებრივ ვდებთ, როგორც წესი, მოსაწყენი ან შეუსრულებელი და არაპროდუქტიულია დიდი ხნის განმავლობაში. ადამიანები, ცხოველების მსგავსად, უპირველეს ყოვლისა, ასრულებენ იმ ამოცანებს, რომლებიც თვალსაჩინო შედეგებს მოაქვს მოკლე დროში. ევოლუციის თვალსაზრისით, ჩვენ მემკვიდრეობით მივიღეთ მიდრეკილება იმპულსურობისა და წამიერი კმაყოფილებისკენ შორეული წინაპრებისგან. იმ დღეებში ხალხი კარგად ჭამას ამჯობინებდა. დღეს, რადგან პერსპექტივები ხვალიყო ძალიან საეჭვო.

როგორც ჩანს, დღეს ეს ქცევის მოდელი არ მუშაობს. მომავალი არც ისე გაურკვეველია. ჩვენ დავიწყეთ უფრო თავდაჯერებულობის გრძნობა მომავლის მიმართ და დროთა განმავლობაში ვისწავლეთ თვითკონტროლი. ჩვენი ტვინი განვითარდა იმისთვის, რომ ისწავლოს სიამოვნების გადადება. თუმცა, ჩვენთვის მყისიერი სარგებლის მიღება მაინც უფრო მაცდურია, ვიდრე უკეთესი, მაგრამ შორეული შედეგის მოლოდინი. ფაქტია, რომ ამ სარგებლის დაყოვნების შესაძლებლობა არ არის ადვილი საქმე. ამრიგად, ბავშვები საკმარის დროს ხარჯავენ იმპულსურობის დასაძლევად, ისწავლიან საკუთარი თავის გაკონტროლებას და ხედავენ, რომ ზოგჯერ ჯობია, გადადოს დაუყოვნებელი კმაყოფილება და ფოკუსირება მოახდინონ გრძელვადიან მოგებაზე. თუმცა, არიან ისეთებიც, რომლებიც წარმატებას ვერასდროს მიაღწევენ.

იმპულსურობა მჭიდრო კავშირშია გაჭიანურებასთან.ეს არის პიროვნული თვისება, რომელიც ეფუძნება სისტემურ მიდრეკილებას, მოიძიოს მყისიერი მოგება შედეგებზე ფიქრის გარეშე. თუ ჩვენ ვიქნებით იმპულსურები და საკუთარ თავს უფლებას მივცეთ იმ აქტივობებით, რომლებიც მყისიერ კმაყოფილებას გვაძლევს, უფრო მეტად მიდრეკილნი ვიქნებით გადადებისკენ.

ამ კვლევის თანახმად, იმპულსურობა და გაჭიანურება მეტად მემკვიდრეობითი თვისებაა. გარდა ამისა, მკვლევარების აზრით, ეს ორივე თვისება ერთად არის შერწყმული და გაჭიანურება ხდება ჩვენი წინაპრებისთვის დამახასიათებელი იმპულსურობის თანამედროვე გამოვლინება.

Marshmallow ტესტი: ტესტი დაგვიანებული სიამოვნებისთვის

შემდეგ ვიდეოში შეგიძლიათ გაიგოთ, რა არის Marshmallow ტესტის არსი, ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, Marshmallow Test-ს. ეს კვლევა აჩვენებს, თუ როგორ რეაგირებდნენ ბავშვები დაგვიანებულ დაკმაყოფილებაზე. ოთხი წლის ბავშვებს აძლევდნენ მარშმელოუს ღრუბელს, ან მარშმლოუსს და აფრთხილებდნენ, რომ შეძლებდნენ მისი ჭამა, მაგრამ თუ მოთმინებით იქნებოდნენ და მხოლოდ 15 წუთს დაელოდნენ, ჯილდოდ მეორე ასეთ მარშმლოუსს მიიღებდნენ. როგორ ფიქრობთ, რა გააკეთეს ბავშვებმა?

15 წლის შემდეგ მკვლევარებმა გააანალიზეს როგორ განვითარდა ამ ბავშვების ბედი და მივიდნენ გასაოცარ დასკვნამდე. მათგან უმეტესობა, ვინც ცდუნებას გაუძლო, უფრო წარმატებული გახდა, უნივერსიტეტში წავიდა და უკეთესი აკადემიური მოსწრება ჰქონდა, ვიდრე მათ, ვინც ვერ გაუძლო და შეჭამა მარშმლოუს ღრუბელი.

დავალების მახასიათებლები

გერმანიის კონსტანცის უნივერსიტეტში ჩატარებული კვლევის თანახმად, გაჭიანურების უფრო მაღალი შანსია, როდესაც ჩვენ დავალებას ძალიან აბსტრაქტულად ვხედავთ. პირიქით, თუ ჩვენ დეტალებზე გავამახვილებთ ყურადღებას, საკუთარი თავის დაკონკრეტებას როგორ, როდის და სადდავალება უნდა შესრულდეს, მისი „გადადების“ ალბათობა საგრძნობლად ნაკლები იქნება.

ამოცანის სირთულეც თამაშობს მნიშვნელოვანი როლი როგორც გაჭიანურების მიზეზი. რაც უფრო რთულად გვეჩვენება დავალება, ან რაც უფრო ნაკლებად ვართ აღჭურვილნი მის შესასრულებლად, მით უფრო სავარაუდოა, რომ მას მოგვიანებით გადავდებთ. მოტივაცია და ვალდებულებაშესრულება ასევე განსაზღვრავს ჩვენს მიდრეკილებას გადადებისკენ.

შფოთვა და სტრესი

მოქმედებს თუ არა შფოთვა და სტრესი გაჭიანურებაზე? ხანდახან იმდენი საქმე გვაქვს გასაკეთებელი, რომ არ ვიცით საიდან დავიწყოთ. შფოთვა ხანდახან იმდენად გვპარალიზებს, რომ ვერ ვაკეთებთ იმას, რასაც ვგეგმავდით.

გაჭიანურება ამცირებს სტრესს

პროკრასტინატორის ქცევას აქვს ფუნქციური საფუძველი. იმის ცოდნა, რომ რაღაც, პროექტი, სამუშაო ან სხვა რამ უნდა გავაკეთოთ, ვიწყებთ გარკვეული შფოთვის განცდას (დიდი თუ უმნიშვნელო, დამოკიდებულია პიროვნებაზე და დავალების მახასიათებლებზე). თუ ამ ამოცანას გვერდზე გადავდებთ და სხვა რამეს გავაკეთებთ, რაც უფრო სასიამოვნოა, შეგვიძლია შევამციროთ სტრესის დონე.მაგრამ ამავდროულად, გაჭიანურებული ქცევის ჩვევა დამატებით ძალას შეიძენს და მომავალში სწავლისა და განმეორების მოდელს შექმნის.

როდესაც კიდევ ერთხელ დაფიქრდებით იმ დავალებაზე, რომელიც უნდა შეგესრულებინა, ეს უკვე ნაცნობ შფოთვას შეგიქმნით და მთელი ციკლი თავიდან დაიწყება. ამიტომ, ამ ტიპის ქცევისგან თავის დაღწევას დიდი შრომა სჭირდება.

ყოველთვის არასწორი მომენტია

როგორ ავიცილოთ თავიდან გაჭიანურება?

1. შეადგინეთ დავალებების სიები, რომლებიც უნდა შეასრულოთ

ჩამოთვალეთ მხოლოდ ისინი დავალებები, რომლებსაც ჩვეულებრივ აჩერებთ.არ ჩართოთ მსგავსი ამოცანები, რომლებიც თქვენგან ერთსა და იმავე რესურსს მოითხოვს. და ნუ დაუსახავთ საკუთარ თავს ძალიან ბევრ მიზნებს. Იყავი რეალისტი. თუ თქვენ დაგეგმავთ იმაზე მეტ დავალებას, ვიდრე თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ, მაშინ რისკავთ მოტივაციის დაკარგვას, როდესაც ხვდებით, რომ ეს არ გაგიკეთებიათ. უმჯობესია დაგეგმოთ რამდენიმე დავალება და ყველა შეასრულოთ ისინი, ვიდრე შეადგინოთ გრძელი სია და პანიკაში ჩავარდეთ ამის გამო და საბოლოოდ არაფერი გააკეთოთ.

2. დაყავით დავალება რამდენიმე ნაწილად

თუ დავალება რთულია, დაყავით ის უფრო მარტივ ნაწილებად. ეს დაგეხმარებათ გამოავლინოთ იგი და დაინახოთ უფრო მიღწევადი. დაგეგმეთ როგორ გააკეთებთ ამას, როდის და სად. გარდა ამისა, ამ მცირე ეტაპების გავლა გაზრდის თქვენს მოტივაციას.

3. პრიორიტეტი

ყველა დავალება არ არის თანაბრად მნიშვნელოვანი. დანიშნეთ პრიორიტეტები, რათა დარწმუნდეთ, რომ პირველ რიგში აკეთებთ ყველაზე მნიშვნელოვან საქმეებს.

4. მოერიდეთ მრავალ დავალებას

Multitasking არ უწყობს ხელს ჩვენს ეფექტურობას, თუ გვინდა კარგი შედეგის მიღწევა. რაც შეიძლება მეტი კონცენტრირება მოახდინეთ ერთ რამეზე და მაშინ თქვენი ყურადღება არ გადაიფანტება. უფრო მეტიც, ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი სტრესი და შფოთვა.

5. აღმოფხვრა ყურადღების გაფანტვა

თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი იმ ადამიანთაგანი, ვინც აჭიანურებს საქმეს, რადგან ადვილად გფანტავთ ყურადღება, უმჯობესია თავიდან აიცილოთ ყურადღების გაფანტვა. დადუმეთ თქვენი მობილური და გამორთეთ ყველა ტელეფონის ან კომპიუტერის შეტყობინება. თუ თქვენს ინტერნეტ ბრაუზერში სოციალური ქსელები გაქვთ ჩანიშნული, დამალეთ ისინი საქაღალდეებში, რათა ნაკლებად ხელმისაწვდომი გახადოთ.

6. საქმიანი დრო, გართობის საათი

ასე გვეუბნებოდა დედაჩემი ბავშვობაში და აბსოლუტურად მართალი იყო. მოერიდეთ ყველას საყვარელ მიდგომას: „სწრაფად გადავხედავ Vkontakte-ის ამბებს და მაშინვე შევუდგები საქმეს“. უპირველეს ყოვლისა, იზრუნეთ მთავარ ამოცანაზე და როცა დაასრულებთ, შეგიძლიათ დაისვენოთ და გართობა.

7. მიზნების ვიზუალიზაცია

მკაფიო წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა სარგებელს მოგიტანთ დასრულებული დავალება, მოგცემთ მოტივაციის დადებით სტიმულს. ალტერნატიულად, იფიქრეთ დავალების დაგვიანების შედეგებზე, როგორიცაა ვადის შეუსრულებლობა, ცუდი ან საშუალო დონის შესრულება, ვინმეს იმედგაცრუება...

8. ითხოვეთ დახმარება

თუ ფიქრობთ, რომ დავალება ძალიან რთულია, თავისუფლად ითხოვეთ დახმარება.

9. აკონტროლეთ თქვენი სტრესი და შფოთვის დონე

თუ დავალება, ან რამდენიმე დავალება, რომელიც უნდა შეასრულოთ, იწვევს შფოთვას და პარალიზებას იწვევს, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის დასვენება. შეიტყვეთ მეტი, თუ როგორ მართოთ თქვენი შფოთვის დონე პროგრესული რელაქსაციის მეთოდის მიხედვით.თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ გააზრებული მედიტაციის მეთოდი, რომელიც საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ გაუმკლავდეს სტრესს, არამედ ხელს უწყობს ყურადღებისა და კონცენტრაციის გაუმჯობესებას.

10. მოუყევით სხვებს თქვენი გეგმების შესახებ

თუ სხვა ადამიანებს მოუყვებით დავალების შესახებ, რომელიც უნდა შეასრულოთ, შედეგზე პასუხისმგებლობის უფრო მაღალი ხარისხის გაცნობიერებას დაიწყებთ. საზოგადოების დამარცხების წინ სირცხვილის გრძნობა შეიძლება იყოს დიდი მოტივატორი.

11. არასდროს არის შესაფერისი მომენტი.

არ დატოვოთ ხვალისთვის ის, რისი გაკეთებაც დღეს შეგიძლიათ. გადადებთ რამეს მოგვიანებით მხოლოდ იმიტომ, რომ არ არის ამისთვის შესაფერისი მომენტი? წარმოიდგინეთ, რომ თუ ჯერ კიდევ ვერ იპოვნეთ ის მომენტი, შესაძლოა ის საერთოდ არ არსებობდეს. თუ დაელოდები შესაფერის მომენტს, ამას ვერასდროს გააკეთებ.

თარგმანი ალექსანდრა დიუჟევას მიერ

არ გადადოთ მოგვიანებით ის, რისი გაკეთებაც ახლა შეგიძლიათ.

გადავწყვიტეთ, რომ არაფერი გადაგვედო მოგვიანებით. მანამდეც კი, სანამ დედამიწაზე დავიწყებდით ცხოვრებას, მაგრამ მხოლოდ ამაზე ვოცნებობდით, დავიწყეთ ცხოვრების წესის წარმართვა, რომელსაც მივყავდით, თუ უკვე ვიცხოვრებდით დედამიწაზე. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან მივხვდით, რომ თუ რაიმეს მუდმივად გადადებთ მოგვიანებით, არაფერი გამოვა. ჩვენ უნდა ვიცხოვროთ აქ და ახლა ამ წუთში.

ეს ეხება ყველაფერს, აქ არ შეიძლება ითქვას, რომ ჩვენი ოჯახი რაღაც განსაკუთრებულ პირობებში ცხოვრობს და ამიტომ რაღაცეებს ​​ვერ შევცვლით – ეს ასე არ არის. ყველაფერი პირიქითაა. ღირს ახლა დაწყება და ყველაფერზე თანდათან გადასვლა.

კვება

ჩვენ მრავალი წელია ვეგეტარიანელები ვართ, მაგრამ ამით არ ვჩერდებით. ცხოვრება მუდმივი განვითარებაა, მუდმივი წინსვლა. არ არის საკმარისი იყო ვეგეტარიანელი. ჭეშმარიტად ჯანსაღი საკვები რომ მიირთვათ, ის თავად უნდა გაზარდოთ. უცნობია, რა პირობებში და რა ქიმიკატების გამოყენებით მოჰყავთ ბოსტნეული და ხილი, რომელიც იყიდება მაღაზიებსა და ბაზრებში.

ქიმიკატების გამოყენება სამრეცხაო და ჭურჭლის რეცხვაში

ძალიან დიდხანს დავდიოდით და ერთ მომენტში მივიღეთ გადაწყვეტილება და დავიწყეთ ჭურჭლის რეცხვა მდოგვით და რეცხვა სოდით. რა თქმა უნდა, შეუძლებელია დაუყოვნებლივ ითქვას ამ მეთოდების უპირატესობებისა და უარყოფითი მხარეების შესახებ, რადგან დრო უნდა გაიაროს, სანამ ცხადი გახდება ამ გადაწყვეტილების სისწორე. ჭურჭელი და ტანსაცმელი სუფთაა. ამ სარეცხი საშუალებების ცალ-ცალკე ჭურჭლის რეცხვისა და რეცხვისას გამოყენების გამოცდილებაზე დაწვრილებით სხვა სტატიაში მოგიყვებით.

ცალკე ნაგავი

ეს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი დეტალია. ჩვენ ვყოფთ ნაგავს რამდენიმე ტიპად:

— საკვების ნარჩენები.როცა ქალაქში ცხოვრობ, ეს შესაძლებელია, მაგრამ როცა დედამიწაზე ცხოვრობ, ეს ნარჩენები კომპოსტისთვის გამოიყენება და თუ პირუტყვია, მაშინ ასეთი ნარჩენები არ არის, ცხოველები ჭამენ ყველაფერს.

— საყოფაცხოვრებო ნარჩენები.სულ ესაა დანარჩენი. და როდესაც ჩვენ დავიწყეთ დედამიწაზე ცხოვრება, ეს ნარჩენები კიდევ ორ ნაწილად დაიყო: რისი დაწვა შეიძლება (ქაღალდი, შეფუთვა, ნაწიბურები და ა.შ.) და რა არ შეიძლება იყოს მინა, რკინა და ა.შ. ჩვენ ვისაუბრებთ გადამუშავებაზე (ნარჩენების დაწვა). ზოგიერთი ნივთი ან მისი ნაწილი ხელსაქმისთვის მიდის და ამისთვის კარგი მასალაა.

— ბატარეები.ბატარეებს და აკუმულატორებს ცალკე ვინახავთ და გადავცემთ სპეციალურ შემგროვებელ პუნქტებს. ჩვენ ასევე ვიყენებთ ინკანდესენტურ ნათურებს ხელსაქმისთვის.

ოფლაინ შემოსავალი

რა აზრი აქვს დედამიწაზე შენს სახლში ცხოვრებას, თუ არ არსებობს საშუალება დაუთმო მთელი შენი დრო და გააგრძელო ქალაქში მოგზაურობა სამუშაოდ? ჩვენც ნელ-ნელა გადავედით ამისკენ და დავიწყეთ წინასწარ, ჯერ დისტანციურ მუშაობაზე გადავედით, შემდეგ კი ვგეგმავთ თვითკმარი გავხდეთ. ბევრი ჩვენი მეგობარი და უბრალოდ ადამიანები ინტერნეტში ყიდიან იმას, რაც გაზარდეს, დაამზადეს ან აწარმოეს სახლში. გადავწყვიტეთ მათგან შეგვეძინა ის საქონელი, რომელიც გვჭირდება, რათა დავეხმაროთ, შემდეგ კი ვიღაც ჩვენგან იყიდის რამეს - და ასე შემდეგ წრეში. ეს არის თვითკმარობა და ურთიერთდახმარება.

ჩვენ გადავწყვიტეთ, რომ მოგვიანებით არ გადავდოთ ის, რაც ახლა შეიძლება გაკეთდეს - ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ეს ასევე ეხება აზრებს, ჩვევებს, სურვილებს და ზოგადად ცხოვრების წესს. ეს პროცესი არასდროს ჩერდება, ყოველდღე ვმუშაობთ საკუთარ თავზე, რათა ვიცხოვროთ სუფთა აზრებით და უფრო ახლოს ვიყოთ ბუნებასთან.

ამასთან, გვინდა ვთქვათ, რომ ეს ჩვენი გზაა, ჩვენ არავის არაფერს ვაკისრებთ, უბრალოდ იმას ვიზიარებთ, რაზეც მივედით.

ჩვენ ყველას გვაქვს გასაკეთებელი საქმეები, რომლებიც სამუდამოდ რჩება ჩვენს საქმეების სიაში.

ჩვენ ვცხოვრობთ ისეთ რიტმში, რომ ხანდახან ძნელია დროის გამონახვა ხანგრძლივი დავალებებისთვის, ამიტომ ისინი გამუდმებით გადადიან ერთი სიიდან მეორეში.
კარგი იქნება, იპოვოთ საიმედო გზა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ ამოცანების შესრულებაში და ბოლომდე მიყვანაში.

არსებობს ერთი მეთოდი - ზეიგარნიკის ეფექტი.
გაჭიანურების დამარცხების ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზაა ზეიგარნიკის ეფექტის გამოყენება. ეს ფენომენი რუსმა ფსიქოლოგმა ბლუმა ზეიგარნიკმა ვენურ რესტორანში სადილზე აღმოაჩინა.
მან შენიშნა, რომ დაკავებულ ოფიციანტებს ახსოვთ მხოლოდ შეკვეთები, რომლებიც მიწოდების პროცესშია, მაგრამ როგორც კი ყველა კერძი მიირთმევს, შეკვეთა ქრება პერსონალის მეხსიერებიდან.
მოგვიანებით, ამ ფენომენის შესასწავლად, ზეიგარნიკმა სთხოვა მონაწილეთა ჯგუფს, დაესრულებინა მარტივი დავალებების სერია ლაბორატორიაში, როგორიცაა თავსატეხების ამოხსნა და ძაფზე მძივების დამაგრება.
გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მათ პერიოდულად აწყვეტიდნენ გაკვეთილებს, შემდეგ კი ზეიგარნიკმა ჰკითხა, კონკრეტულად რა დავალებები ახსოვდათ მათ ყველაზე კარგად.

ამ ექსპერიმენტის დროს აღმოაჩინეს კურიოზული რამ - ადამიანებს ბევრად უკეთ ახსოვთ ის ამოცანები, საიდანაც ისინი ამოიღეს, ვიდრე ის, რისი შესრულებაც მოახერხეს.
მაშ, რა კავშირშია ეს გაჭიანურებასთან?
ზეიგარნიკის ეფექტი ვარაუდობს, რომ შეწყვეტილი მოქმედება ქმნის გონებრივ დაძაბულობას, რომელიც ინახავს ინფორმაციას მეხსიერების წინა პლანზე. ერთადერთი, რაც ამ დაძაბულობას განმუხტავს, დაწყებულის დასრულებაა.
ამრიგად, ეს ფენომენი ვარაუდობს, რომ ნებისმიერი დაწყებული ბიზნესი, რაც არ უნდა დიდი იყოს თუ პატარა, რჩება თქვენი ცნობიერების სიღრმეში დასრულების მომენტამდე.
მარტივი ტექნიკა, რომელიც ხშირად გამოიყენება ტელევიზორში: გადაცემის შეწყვეტა ყველაზე საინტერესო ადგილას უზრუნველყოფს, რომ მაყურებელი დაბრუნდეს საყურებლად, რადგან მათ სურთ იცოდნენ, როგორ დასრულდა ეს ყველაფერი, მათ სურთ დაასრულონ ის, რაც დაიწყეს.

იგივე ხდება ამოცანების შემთხვევაში, რომლებიც შეუძლებელი ჩანს. უბრალოდ გადადგი პირველი ნაბიჯი და შემდეგ ყველაფერი თავისთავად დაიწყებს მოძრაობას.
ბრიტანულ გაზეთ The Independent-თან ინტერვიუში ჰადასა ლაიფციგი, კოგნიტურ-ქცევითი ფსიქოლოგი ლონდონის The Blue Tree Clinic-ში ამბობს, რომ ზეიგარნიკის ეფექტი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.

დაუმთავრებელი დავალებები და გაჭიანურება ხშირად იწვევს ციკლურ და არადამახმარებელ აზროვნებას. ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ძილზე და გამოიწვიოს შფოთვა, რაც კიდევ უფრო აისახება ადამიანის გონებრივ და ემოციურ რესურსებზე, ამბობს ლაიფციგი. - ზეიგარნიკის ეფექტის დამოუკიდებლად გამოყენებისას ან CBT გარემოში, ამ ფენომენს შეუძლია ხელი შეუწყოს ფსიქიკურ კეთილდღეობას, მოტივაციას მოგცემთ დაასრულოთ დაწყებული საქმე, განავითაროთ ჯანსაღი ჩვევები, დაისახოთ მიზნები და გადაჭრათ მუდმივად გადადებული პრობლემები. დავალებების წარმატებით შესრულება მოუტანს კმაყოფილების გრძნობას, ამაღლებს თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას. გარდა ამისა, ადამიანს, რომელსაც შეუძლია გამოსავლის პოვნა სტრესული სიტუაციებიდან, შესაძლოა დადებითად იმოქმედოს მის ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობაზე.

თუ გამუდმებით გადადებთ თქვენს თუნდაც ყველაზე უმნიშვნელო ნივთებს, ისინი საბოლოოდ დაგროვდება იმდენი, რომ არ იქნება საკმარისი ძალა ამ ყველაფრის გადასაჭრელად.

პირველ რიგში, ეს არის შიში.

უმეტეს შემთხვევაში, ეს არის ის, ვინც არის ძირითადი მიზეზი, რის გამოც ჩვენ საქმეები გვიან გადავდებთ. ჩვენ უბრალოდ გვეშინია შეცდომის დაშვების, გვეშინია, რომ რაღაც არ გამოდგება და სხვების თვალში სულელურად გამოვიყურებით. უცნობიც საშინელებაა. მაგალითს მოგცემთ: არ მოგწონთ თქვენი სამუშაო, დიდი ხანია გინდოდათ დატოვოთ, მაგრამ ყოველთვის არის „კარგი მიზეზები“ ამ ნაბიჯის გადასატანად... სინამდვილეში, თქვენ გეშინიათ უცნობის. ყოველივე ამის შემდეგ, სამუშაო, რომელიც არის, თუმცა არ მოგწონთ, იძლევა სტაბილურობას და სრულიად პროგნოზირებადია, თქვენ იცით, რას უნდა ელოდოთ მისგან. მაგრამ ახალი ნამუშევარი სავსეა მოულოდნელობებითა და სიურპრიზებით, რომელთაგან ბევრი შესაძლოა იმაზე უარესი აღმოჩნდეს, ვიდრე არის. ეს შეიძლება არ შეესაბამებოდეს რეალობას, მაგრამ თუ ასე ფიქრობთ, მაშინ სამუშაოს შეცვლის ეს შედეგები შეიძლება იყოს საშინელი, რაც ნიშნავს, რომ უკეთესია ცვლილებები მოგვიანებით გადადოთ ...

თუმცა, თუ თქვენ მუდმივად გადადებთ თქვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვან გადაწყვეტილებებს, რისკავთ მომავალში რაიმე მნიშვნელოვანის დაკარგვას, ამიტომ შიშს უნდა ვებრძოლოთ.

პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი შიშის დასაძლევად არის მიღება. იმის აღიარება, რომ ჩვენ გადავდებთ მნიშვნელოვან გადაწყვეტილებებს მის გამო და არა რაიმე სხვა მიზეზის გამო. თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ თქვენს შიშს. შემდეგ კი ობიექტურად განიხილეთ გადაწყვეტილების მიღების შედეგები, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ითამაშოთ და შეამციროთ რისკი.

მეორეც, ცუდი, თუ ეს მოხდება, მოგვიანებით მოხდება და არა ახლა ...

ადამიანების უმეტესობისთვის ძალიან რთულია დამოუკიდებლად მუშაობა, ფხიზლად მყოფი თვალის გარეშე, გარე კონტროლის გარეშე. სკოლაში მასწავლებელმა უსაქმურობისა და ლაპარაკის გამო შეგარცხვინა, სამსახურში კი ყოველთვის იღებთ საყვედურს უფროსისგან, რომ ვერ ასრულებთ მოვალეობას. სწორედ ამიტომ, ბევრ ადამიანს უჭირს დისტანციურად დისტანციურად მუშაობა - ბევრი ცდუნება, ჭკუის გაყუჩება, ბევრი ყურადღების გაფანტვა და რაც მთავარია, კონტროლის გარეშე. მთავარი ის არის, რომ ახლა არ არსებობს უარყოფითი შედეგები. შემდეგ, რა თქმა უნდა, თქვენ მიიღებთ საყვედურს ხელისუფლებისგან, მაგრამ ეს მოგვიანებით იქნება ...

მესამე, სიამოვნების სურვილი. Ეხლა.

რა თქმა უნდა, დილით კარგი ძილი და შემდეგ ნახევარი დღე საწოლში წოლა ბევრად უფრო სასიამოვნოა, ვიდრე გარიჟრაჟზე სირბილისთვის ადგომა. ინტერნეტში უმიზნოდ სეირნობა, მუსიკის მოსმენა, ფილმების ყურება, LiveJournal-ის კითხვა და სურათების მოწონება სოციალურ ქსელებში ბევრად უკეთესია, ვიდრე რთული პროექტის განხილვა, რომლის დაბრუნებაც მალე არ მოვა. ახლა უფრო სასიამოვნოა ერთი ყუთი შოკოლადის, კარტოფილი ფრის და დედის ღვეზელის ჭამა, ვიდრე ჯანსაღი ბოსტნეულის ჭამა წონის დაკლებისთვის. ბოლოს და ბოლოს, წონის დაკლებას დრო სჭირდება. მუდმივი მუშაობა საკუთარ თავზე და მკაცრი კონტროლი. და თუ გართობის სურვილი ახლა კონტროლის ნაკლებობასთან არის შერწყმული - გამოიცანით რა ხდება.

მეოთხე, მოტივაციის ნაკლებობა.

გაჭიანურება, სიზარმაცე ხშირად მიუთითებს იმაზე, რომ უბრალოდ მოტივაცია არ გვაქვს. ან ეს არ არის საკმარისი. მოტივაცია მამოძრავებელი ძალაა. შეიძლება მოტივაცია არ იყოს, რადგან რეალურად ეს ქმედება არ გვჭირდება, ვიღაცის მიერ არის დაწესებული, მიზანი არ არის მნიშვნელოვანი. ეს ბიზნესი თავისუფლად არის დაკავშირებული თქვენს სხვა მიზნებთან, ძალიან მოსაწყენია, გაიძულებთ დაძაბოთ თქვენი სისუსტეები, რასაც დიდი სირთულეებით გაძლევენ. ზოგადად, თქვენ უნდა გაარკვიოთ, ნამდვილად გჭირდებათ თუ არა ამის გაკეთება და შეიძლება თუ არა მისი მინდობა სხვას, რომელიც არ იქნება ტვირთი.

მეხუთე, თავის მოტყუება.

საიდუმლო არ არის, რომ ადამიანები თავს იტყუებენ იმით, რომ ოცნებობენ, რომ მომავალში ყველაფერი უკეთესი იქნება, ვიდრე ახლაა. ისინი არ იღებენ სიხარულს იმით, რაც აქვთ, იმით, რაც აქ და ახლა ხდება. "მომავალში კარგ ფულს ვიშოვი კვირაში 4 საათი მუშაობით, დილით სირბილით და სპორტდარბაზში სიარულით, მშვენიერი ოჯახი მექნება"... "დღეს კი არა, მომავალ ორშაბათს დავიწყებ"... სხვათა შორის, ჩემს ცხოვრებაში არ შემხვედრია არც ერთი ადამიანი, ვინც წონაში დაიკლო მოხარშული ბროკოლის "ხვალისთვის" გადადებით :)

და სიმართლე ისაა, რომ ჩვენი მომავალი დღევანდელი ქმედებების შედეგია. და თუ დღეს დივანზე ვიწექით, მაშინ უახლოეს მომავალში არ ვიყიდით ბინას, მანქანას, ახალ ჩექმებს ან ტრენდულ ჯინსებს. თუ შემწვარ კარტოფილს ბეკონთან ერთად მივირთმევთ, ნამცხვრებს და ხაჭოს ხაჭოსთან ერთად, მაშინ თვეში 10 კგ-ის დაკლება არ გამოდგება. თანაც ერთი წლის განმავლობაში. თუ განშორების შემდეგ ზედიზედ მესამე თვე ვიტყუებით და ვტირით ბალიშში, მაშინ აქ და ახლა ახალი, ბედნიერი, ჰარმონიული ურთიერთობების დამყარება არ გამოდგება. და ოჯახის შექმნა, რა თქმა უნდა, ასევე.

არ არსებობს „მოგვიანებით“, „მოგვიანებით“ და „დღეს არა“. არსებობს მხოლოდ დღეს და ახლა!

ეს არის მარტივი iOS აპლიკაცია, რომელიც აჩვენებს შეყვანის ველში შეყვანილ სტრიქონს და დიახ, კოდის 100% დაწერილია კოტლინში. ეს ასე გამოიყურება:

ახლავე უნდა იფიქროთ თქვენი განაცხადის პორტირებაზე?

დიახ, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ:

0). თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ მობილური აპლიკაციის საერთო კოდების ბაზა.
ერთი). აპლიკაციას მცირე კავშირი აქვს პლატფორმასთან.
2). თქვენ გაქვთ დრო, რომ დაწეროთ კოდი Kotlin-ში, რომელიც მომავალში უნდა გადაიწეროს Objective-C ან Swift-ში.

ჯერ არ პორტირების მიზეზები

ViewController, AppDelegate და თუნდაც მაგალითში მთავარი ფუნქცია დაწერილია კოტლინში. ის ფაილები, რომლებიც Objective-C-შია დაწერილი, საჭიროა მხოლოდ იმისთვის, რომ XCode-მა არ მისცეს შეცდომა და არ მოხვდეს საბოლოო ასამბლეაში (სიტუაციის გამოსწორების გზა ვერ ვიპოვე). იმათ. სრულფასოვანი ურთიერთკავშირი, ისევე როგორც Java-სთან, აშკარად ჯერ არ არის ხელმისაწვდომი. ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ ვითარება არ შეიცვლება გამოშვებით (ახლა პროექტი ალფა გადახედვის ეტაპზეა და ამ მაგალითის შესახებ ბლოგის პოსტიც კი არ ყოფილა). მაგრამ ამჟამად ხელმისაწვდომი ვარიანტების სპექტრი საკმაოდ შეზღუდულია.

ინტეროპ

კოტლინში მრავალპლატფორმიანი აპლიკაციის დაწერის იდიომატური მიდგომა არის ზოგადი ნაწილის ცალკე დაწერა და თითოეული პლატფორმისთვის ცალკე ნაწილის დაწერა. ამავდროულად, თითოეულ პლატფორმაზე, როგორც დაგეგმილია, მისთვის დაწერილი ყველა ბიბლიოთეკა ადვილად ხელმისაწვდომი უნდა იყოს. ჯავის შემთხვევაში ის კარგად მუშაობს. iOS-ის შემთხვევაში, ახლა ყველაფერი ასეა:

@ExportObjCClass კლასის KotlinViewController: UIViewController ( კონსტრუქტორი(aDecoder: NSCoder) : super(aDecoder) უარყოს გართობა initWithCoder(aDecoder: NSCoder) = initBy(KotlinViewController(aDecoder(aDecoder(aDecoder)Text @ODecoder varjbit)belletOIT varlate@Objita. lateinit var ღილაკი: UIButton @ObjCAction fun buttonPressed() ( label.text = "კონანი ამბობს: "გამარჯობა, $(textField.text)!") )
ანუ საკმაოდ კარგად. ჩვენ ვამატებთ @ExportObjCClass ანოტაციას თითოეულ გარე კლასს, თითოეულ გრაფიკულ ელემენტს სიუჟეტიდან - @ObjCOutlet და @ObjCAction თითოეული მოქმედებისთვის. Objective-C კლასები ხელმისაწვდომია მათი ორიგინალური სახელებით.

თუ გჭირდებათ კოტლინის დარეკვა Objective-C/Swift-დან

ეს სტატია აღწერს, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს. რამდენიმე ფენის მეშვეობით, ხელით ტიპის კონვერტაციით 2-ჯერ, მაგრამ შეგიძლიათ დარეკოთ Swift-დან Kotlin-დან და Kotlin-დან Swift-დან.

ზედნადები

თეორიულად, განაცხადის წონა უნდა გაიზარდოს დაახლოებით 100 კბ-ით (აქედან).
GC-ის ნაცვლად გამოყენებული იქნება ARC, ამიტომ Swift-თან მუშაობისას დიდი განსხვავება არ უნდა იყოს.

ჩამორჩენილი თავსებადობა

ვიმსჯელებთ იუწყებაენის განვითარების გუნდის წევრები, ჩამორჩენილი თავსებადობა მათი ერთ-ერთი მთავარი პრიორიტეტია. რა კარგია - შენ იყავი მოსამართლე. პირადად მე ვფიქრობ, რომ ეს ბევრად უკეთესია ვიდრე სვიფტი და მთლიანობაში ენა კარგია და თავსატეხების უმეტესობა გააზრებულად გამოიყურება. მაგრამ არის 1 რამ, რაც მე ვფიქრობ, რომ შეიძლება იყოს "დროის ბომბი", რომელიც არ შეიძლება დაფიქსირდეს უკანა თავსებადობისთვის.

ხაზში

კორუტინების განსახორციელებლად, რომლებიც სინქრონულ და ასინქრონულ კოდს თითქმის ერთნაირად აქცევს, მხოლოდ ერთი ახალი შეჩერების საკვანძო სიტყვა დაინერგა ენაში, რაც დეველოპერებმა დამსახურებულად დაიმსახურეს. ამაყი. მაგრამ იმისათვის, რომ გაფართოების მეთოდებმა (თითოეულისთვის, რუკა...) იმუშაოს ისე სწრაფად, როგორც ჩვეულებრივმა (და გამოიტანოს საერთო ტიპები გაშვების დროს), დაინერგა 3-მდე (inline, crossinline, noinline). ისინი აშკარად არ ხდიან კოდს უფრო წასაკითხად. JIT კარგავს თავის ოპტიმიზაციის შესაძლებლობებს (პოდკასტი ამის შესახებ) და C-ის გამოცდილება აჩვენებს, რომ დეველოპერებმა არ იციან როგორ სწორად გამოიყენონ ასეთი ენის ფუნქციები. ზოგადად, არ მესმის, რატომ არ შეიძლებოდა იგივეს გაკეთება ანოტაციად. ჩემთვის ინლაინი ღირსეული პრობლემის ცუდ გადაწყვეტას ჰგავს.

დასკვნა

• მალე შესაძლებელი იქნება Kotlin-ზე წერა სამივე ძირითადი პლატფორმისთვის (Android, iOS, Web).
• დიდი ალბათობით იქნება კარგი თავსებადობა Objective-C-თან და Swift-თან. ალბათ უკეთესია, ვიდრე ამ ენებს შორის. JetBrains-ის გამოცდილების გათვალისწინებით კომპილატორებისა და IDE-ის შემუშავებაში, ეს დასაჯერებელია.
• Kotlin-ს აქვს მარტივი ენის გაშვების დრო Android-ისთვის და ვებ-ისთვის. iOS-ის პირობებში, როგორც ჩანს, ის ასევე არ იქნება მძიმე.
• უკვე შეგიძლია რაღაც დაწერო.