კონფიდენციალურობის პოლიტიკა განმარტავს, თუ როგორ გამოიყენება თქვენ მიერ მოწოდებული ინფორმაცია და როგორ დამიკავშირდეთ, თუ გაქვთ შეკითხვები ან შეშფოთება.

1. რა ინფორმაცია გვჭირდება?

თუ თქვენ აირჩევთ ჩვენს საიტზე განთავსებული საინფორმაციო პროდუქტის გამოწერას, ჩვენ მოგთხოვთ ისეთი ინფორმაცია, როგორიცაა თქვენი სახელი და ელექტრონული ფოსტის მისამართი. ეს აიხსნება შემდეგი მოსაზრებებით. ჩვენ რეგულარულად ვამზადებთ განახლებულ საინფორმაციო პროდუქტებს (როგორც ფასიანი, ასევე დიდი რაოდენობით უფასო) საინფორმაციო მარკეტინგი ინტერნეტში. თქვენი ინტერესი კონკრეტული საინფორმაციო პროდუქტის მიმართ მიგვითითებს იმაზე, რომ სხვა საინფორმაციო მარკეტინგის პროდუქტები ინტერნეტში და სხვა თემები შეიძლება იყოს თქვენთვის საინტერესო და სასარგებლო. იმისათვის, რომ მოგაწოდოთ ინფორმაცია ამ პროდუქტების შესახებ და მოგაწოდოთ მათზე წვდომა, ჩვენ უნდა გამოგიგზავნოთ საინფორმაციო წერილი. გარდა ამისა, ჩვენ შეიძლება ჩავატაროთ გამოკითხვა, რათა გავიგოთ თქვენი აზრი ჩვენი პროდუქციის შესახებ, ისევე როგორც თქვენი სურვილები. სანამ სხვის პერსონალურ მონაცემებს მოგაწოდებთ, აუცილებლად მიიღეთ დაინტერესებული პირების ნებართვა. დარწმუნდით, რომ მიაწოდეთ სწორი და ზუსტი ინფორმაცია.

3. კიდევ ვინ იღებს პერსონალურ ინფორმაციაზე წვდომას?

დაგზავნის განსახორციელებლად, ჩვენ ვიყენებთ საფოსტო სიის სერვისს justclick.ru. ეს სერვისი ამუშავებს თქვენს პირად ინფორმაციას (ე. იმისათვის, რომ იპოვოთ თქვენთვის საჭირო ინფორმაცია. გამონაკლის შემთხვევებში, ჩვენ შეგვიძლია გავამჟღავნოთ თქვენი პერსონალური ინფორმაცია, თუ ამას მოითხოვს კანონი ან დავიცვათ საკუთარი თავი და სხვები უკანონო ქმედებებისგან ან სხვა საფრთხისგან.

4. საიდენტიფიკაციო ფაილები (ქუქიები)

ჩვენი ვებ-გვერდი შეიცავს ქუქი-ფაილებს, ე.წ. ქუქი ფაილები არის მცირე ზომის ტექსტური ფაილები, რომლებიც იგზავნება ვებსაიტის ვიზიტორთა კომპიუტერში, რათა თვალყური ადევნოთ მათ საქმიანობას. ქუქიები გამოიყენება ჩემს საიტზე ვიზიტების რაოდენობის პერსონალიზებისთვის, საიტზე ვიზიტორების ქცევის შესასწავლად და მათი მოქმედებების ჩასაწერად. თქვენ შეგიძლიათ გამორთოთ ქუქიების გამოყენება თქვენი ბრაუზერის პარამეტრებში. თუმცა, გაითვალისწინეთ, რომ ამ შემთხვევაში ზოგიერთი ფუნქცია მიუწვდომელი იქნება ან შეიძლება სწორად არ იმუშაოს.

5. უსაფრთხოება

ჩვენ ვიღებთ გონივრულ ზომებს თქვენი პერსონალური ინფორმაციის დაკარგვის, ქურდობის, ბოროტად გამოყენების, არაავტორიზებული წვდომის, განადგურების, შეცვლის ან გამჟღავნების შესაძლებლობის შესამცირებლად. ამავდროულად, ჩვენ ვერ მოგცემთ გარანტიას, რომ პერსონალური ინფორმაციის არაავტორიზებული ბოროტად გამოყენების რისკი მთლიანად აღმოიფხვრება. გთხოვთ, ყურადღებით მიუდგეთ ანგარიშების პაროლების შენახვას და არ გაუმჟღავნოთ ისინი სხვას (იმ შემთხვევაში ჩვენ ვსაუბრობთწვდომის პაროლების შემცველი პროდუქტების შესახებ). გთხოვთ, დაუყოვნებლივ დაგვიკავშირდეთ, თუ შეიტყობთ ინფორმაციის უსაფრთხოების რაიმე დარღვევის შესახებ (როგორიცაა თქვენი პაროლის არაავტორიზებული გამოყენება).

6. ბავშვები

ჩვენ სრულად ვიზიარებთ მშობლების შეშფოთებას მათი შვილების შესახებ პირადი ინფორმაციის გამოყენებასთან დაკავშირებით. ჩვენ მოვუწოდებთ ყველა ვიზიტორს 18 წლამდე, მიიღონ მშობლის ან მეურვის ნებართვა რაიმე პერსონალური ინფორმაციის მიწოდებამდე. ჩვენ შეგნებულად არ ვაგროვებთ ინფორმაციას ბავშვების შესახებ. თუ გავიგე, რომ მივიღე პირადი ინფორმაცია 14 წლამდე ასაკის ბავშვის შესახებ.

ბიულეტენი თანხმობა

როგორც ჩვენი ყველა პროექტის ნაწილი, მე და ჩემი გუნდი გთავაზობთ უამრავ სასარგებლო ბონუს მასალას. სანაცვლოდ, უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენ გთხოვთ დატოვოთ თქვენი საკონტაქტო ინფორმაცია. ქვემოთ აგიხსნით, თუ როგორ შეიძლება ამ მონაცემების გამოყენება, იმ მომენტიდან, როდესაც თქვენ თანახმა ხართ მიიღოთ ჩვენი საინფორმაციო ბიულეტენი. თქვენი საკონტაქტო მონაცემების დატოვების შემდეგ, თქვენ ეთანხმებით, რომ ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ისინი დამოუკიდებლად (კონფიდენციალურობის პოლიტიკის ფარგლებში), ასევე ჩვენს პარტნიორებთან ერთად, თქვენი წინასწარი თანხმობით. ჩვენ არ ვიზიარებთ თქვენს პირად მონაცემებს თქვენი თანხმობის გარეშე.

ქვემოთ მოცემულია თქვენი საკონტაქტო მონაცემების ყველა სახის შესაძლო გამოყენების ჩამონათვალი, რომელიც მოითხოვს და არ საჭიროებს ცალკეულ თანხმობას თქვენი მხრიდან, მაგრამ ნაგულისხმევად აქტუალურია კონტაქტების ჩვენს მონაცემთა ბაზაში შესვლის მომენტიდან.

თქვენი მონაცემების გაგზავნისას თქვენ ეთანხმებით:

• თქვენი მონაცემების გამოყენება ჩვენი ყველა პროექტის შესახებ, მათ შორის მესამე მხარის ერთობლივად განხორციელებული პროექტების შესახებ, ასევე ამ პროექტების განხორციელებაში თქვენი მონაწილეობის პროცესის ორგანიზებისთვის.
• მიაწოდოთ თქვენი კონტაქტები ჩვენი სახელით მომუშავე კომპანიებს (ოფიციალური ხელშეკრულების მიხედვით).
• იმისათვის, რომ გამოიყენოთ თქვენი კონტაქტები ჩვენს შვილობილ კომპანიებსა და ერთობლივ საწარმოებში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კომპანიებში, სადაც ჩვენი კაპიტალის მონაწილეობის მინიმუმ 50%. ამავდროულად, ჩვენ ვიღებთ ვალდებულებას ამ კომპანიებთან გავაფორმოთ დამატებითი ხელშეკრულება გამჟღავნების შესახებ.
• თქვენი მონაცემების გამოყენება პარტნიორ პროექტებში ან პროექტებში, რომლებიც პოზიციონირებულია ჩვენთვის, როგორც ერთობლივი პროექტები. ამ შემთხვევაში თქვენ მიიღებთ შეტყობინებას გამოყენების შესახებ, რომელიც განხორციელდება პარტნიორი საიტის კონფიდენციალურობის პოლიტიკის შესაბამისად.
• ჩვენი ბიზნესის გაყიდვისას, როგორც ამ შემთხვევაში, ჩვენ ვიტოვებთ უფლებას გადავიტანოთ მთელი ბიზნესი ახალ მფლობელს, კლიენტთა ბაზასთან ერთად.

მიუხედავად იმისა, გაეცით თუ არა თქვენი თანხმობა, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ თქვენი მონაცემები საჯარო ხელისუფლების მოთხოვნით, ასევე მოქმედი კანონმდებლობით დადგენილი წესით უკანონო ქმედებების დაცვისა და აღკვეთის მიზნით.

ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენი პირველი მოთხოვნით (მათ შორის ღილაკზე „გამოწერის გაუქმება“ დაჭერით). თქვენი მონაცემები გამოირიცხება ჩვენი ამჟამინდელი მონაცემთა ბაზიდან საფოსტო გაგზავნის განახლების უფლების გარეშე, თუ ხელახლა არ გადაგვიგზავნით თქვენს საკონტაქტო ინფორმაციას.

პატივისცემით, ტატიანა ბახტიოზინა

მომსახურების ვადები და პირობები

1. საავტორო უფლება

დაუშვებელია სასწავლო მასალების მესამე პირებისთვის გადაცემა, ასევე ამ მასალების გამეორება და გავრცელება ამ საიტის ადმინისტრაციის თანხმობის გარეშე.

3. გადახდის პირობები

საქონლისა და მომსახურების გადახდა ხდება გადახდის სისტემებით 2checkout, help ან rbkmoney.

საბანკო ბარათებით გადახდა ხდება ელექტრონული გადახდის სისტემის ვებსაიტზე 2checkout (www.2co.com) ან Assist (www.assist.ru) გადამისამართებით. ASSIST სისტემაში გადახდის უსაფრთხოება უზრუნველყოფილია SSL პროტოკოლის გამოყენებით კლიენტიდან ASSIST სისტემის სერვერზე კონფიდენციალური ინფორმაციის გადასატანად შემდგომი დამუშავებისთვის. ინფორმაციის შემდგომი გადაცემა ხორციელდება დაცვის უმაღლესი ხარისხის დახურული საბანკო ქსელების მეშვეობით. კლიენტის მიღებული კონფიდენციალური მონაცემების (ბარათის დეტალები, სარეგისტრაციო მონაცემები და ა.შ.) შეგროვება და დამუშავება ხორციელდება დამუშავების ცენტრში, და არა გამყიდველის ვებგვერდზე. ამრიგად, ოლეგ გორიაჩოს მაღაზია ვერ მიიღებს მომხმარებლის პერსონალურ და საბანკო მონაცემებს, მათ შორის ინფორმაციას მისი შესყიდვების შესახებ სხვა მაღაზიებში. კლიენტიდან ASSIST სისტემის სერვერზე გადაცემის ეტაპზე ინფორმაციის არასანქცირებული წვდომისგან დასაცავად, გამოიყენება SSL 3.0 პროტოკოლი, სერვერის სერთიფიკატი (128 ბიტი) გაცემულია Thawte-ის მიერ, ციფრული სერთიფიკატების გაცემის აღიარებული ცენტრის მიერ. შეგიძლიათ გადაამოწმოთ სერვერის სერთიფიკატის ავთენტურობა.

4. შეკვეთა და საქონლის მიწოდების ვადები

საქონელი გაიგზავნება თანხის მიღებიდან სამი დღის განმავლობაში ტატიანა ბახტიოზინას ანგარიშზე. ტრენინგების ჩატარების დროისა და ადგილის შესახებ ინფორმაციას პერსონალური მენეჯერი ტელეფონით და ელ.

ყველა ტრენინგი მოცემულია ელექტრონულ ფორმატში, რომელიც ხელმისაწვდომია გადმოსაწერად.

5. ჩვენი გარანტია

თუ სასწავლო პროდუქტის მიღების შემდეგ რაიმე მიზეზით ვერ მიაღწიეთ სასურველ შედეგს, მაშინ ჩვენ სრულად დაგიბრუნებთ თანხას.

პერიოდი, რომლის განმავლობაშიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს შესაძლებლობა, არის 30 დღე დისტანციური ტრენინგის პროდუქტის გადახდის დღიდან. თანხის დასაბრუნებლად, თქვენ უნდა მიუთითოთ დაბრუნების მიზეზი და დაგვიბრუნოთ ყველა დარიგება (ტექსტური მასალა, აუდიო, ვიდეო) ორიგინალური სახით (მექანიკური დაზიანების გარეშე), მიღებული მიწოდების დროს და/ან მითითებულ ვადაში.

საბანკო ბარათით შეკვეთის გადახდისას თანხის დაბრუნება ხდება იმ ბარათზე, საიდანაც განხორციელდა გადახდა.

ეს გარანტია მოქმედებს მხოლოდ ერთხელ. თუ თქვენ ისარგებლეთ ამ გარანტიით, მაშინ, სამწუხაროდ, ჩვენ აღარ ვართ შესაფერისი ერთმანეთისთვის. მომავალში ნუ ითვლით რაიმე კომუნიკაციას ან თანამშრომლობას. ასევე, აღარ იყიდოთ კურსები, ჩვენ აღარ დაგიბრუნებთ თანხას!

6. საკონტაქტო ინფორმაცია

ნებისმიერი შეკითხვა შეიძლება გაიგზავნოს

რამდენი დრო სჭირდება ადამიანს ახალი ჩვევის გამომუშავებას, როგორიცაა ჯანსაღი საკვების მიღება? გამოდის, რომ არსებობს კონკრეტული მონაცემები იმის შესახებ, თუ რამდენი ხანი სჭირდება ჩვენი მოქმედებების ავტომატიზირებას.

ზემოთ მოცემულ კითხვაზე ყველაზე გავრცელებული პასუხია: "ახალი ჩვევის ჩამოყალიბებას ოცდაერთი დღე სჭირდება". მაგრამ სინამდვილეში, ამ მონაცემების მეცნიერული მტკიცებულება არ არსებობს. მითი შესახებ 21 გამოჩნდა პლასტიკური ქირურგის მაქსველ მალცის წიგნის გამოცემასთან დაკავშირებით. მან შენიშნა, რომ ამპუტაციით გადარჩენილებს საშუალოდ სამი კვირა სჭირდებოდათ კიდურის დაკარგვასთან შეგუებას. ამრიგად, დოქტორმა მალცმა განაცხადა, რომ ადამიანებს სჭირდებათ 21 დღე, რათა მოერგოს ცხოვრების გარკვეულ ცვლილებებს. თუმცა, თუ კიდურების ამპუტაციაზე არ არის საუბარი, ეს მონაცემები საიმედოდ ვერ ჩაითვლება.

მაშ, რამდენი დრო სჭირდება ჩვევის ჩამოყალიბებას?

ჩვევების ფსიქოლოგიის შესასწავლად მეცნიერთა მიერ ჩატარებულ ერთ-ერთ ექსპერიმენტში ასამდე ადამიანი მონაწილეობდა. ამ ადამიანებმა გამოთქვეს ახალი ჯანსაღი ჩვევების გამომუშავების სურვილი, მაგალითად, ყოველ დილით ერთი ჭიქა წყლის დალევა, ლანჩზე ხილის ჭამა, 15 წუთიანი სირბილი ან კორსეტის რეგულარულად ტარება პოზის გამოსასწორებლად. მონაწილეებს ყოველდღიურად ეკითხებოდნენ, თუ რამდენად ავტომატური ჩანდნენ მათ მათი მოქმედებები და რამდენად გაუჭირდათ უარი ამ მოქმედების შესრულებაზე.

ექსპერიმენტის დროს მეცნიერებმა დაადგინეს გარკვეული კავშირი მოქმედებების შესრულების კანონზომიერებასა და ავტომატიზმს შორის. საშუალოდ, ავტომატიზმი, ანუ ჩვევა ყალიბდება 66 ვარჯიშის დღე. ანუ ორი თვის შემდეგ მოქმედება ხდება რაც შეიძლება ავტომატური.

გრაფიკის მიხედვით, საწყის ეტაპებზე რეგულარულ პრაქტიკას თან ახლავს ავტომატიზმის დონის შესამჩნევი მატება, რომელიც შემდეგ თანდათან აღწევს მაქსიმუმს.

და მიუხედავად იმისა, რომ საშუალო არის დაახლოებით 66 დღეების განმავლობაში მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ექსპერიმენტის დროს გამოკვლეული სხვადასხვა ჩვევების ჩამოყალიბებას დასჭირდა 18 ადრე 254 დღეები. მაგალითად, ერთი ჭიქა წყალი საუზმეზე (ლურჯი ხაზი დიაგრამაზე) ძალიან სწრაფად იქცევა ჩვევად. იმავდროულად, მეტი ძალისხმევაა საჭირო, რომ დილით ნახევარი ასი ჩაჯდომა ჩვევად იქცეს (იისფერი ხაზი).

ახალი ჩვევის ჩამოყალიბების კიდევ ერთი მაგალითია ექსპერიმენტები სივრცითი დეზორიენტაციის ფიზიოლოგიური და ფსიქიკური შედეგების შესასწავლად. ამ ექსპერიმენტებში მონაწილეებს აძლევდნენ სათვალეებს ამოზნექილი ლინზებით, რომლებიც სურათს თავდაყირა აბრუნებდნენ. 180 გრადუსი.
სუბიექტებს ეს სათვალე ეკეთათ 24 საათები დღეში, ძილის დროსაც კი. თავიდან მათ აჩვენეს ღრმა სტრესის ნიშნები. გარდა ამისა, თანდათანობით მოხდა ახალ პირობებთან ადაპტაცია, მაგრამ სტრესის სრულად დაძლევა ვერ მოხერხდა. და უცებ მეშვეობით 26 რამდენიმე დღის განმავლობაში, რაღაც საოცარი მოხდა ერთ მონაწილეს: სამყარო, რომელსაც ის სათვალეებით აკვირდებოდა, ისევ ნორმალური გახდა! სათვალე იგივე დარჩა და ის მაინც ატარებდა ისე, რომ არ მოუხსნია, მაგრამ უცებ ტვინმა შეძლო სურათის გადატრიალება!

რამდენიმე დღის შემდეგ, ყველა სხვა სუბიექტმა იგივე მიაღწია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ამ ექსპერიმენტში ეს იყო საჭირო 26 ადრე 30 ახალი სენსორული ინფორმაციის უწყვეტი გადაცემის დღეები ადამიანის გონებაში, რათა ის იწყებს ამ მონაცემების „ნორმალურად“ აღქმას და ახალი ჩვევის ჩამოყალიბებას. შემდგომში, ასეთი ექსპერიმენტები განმეორდა და დადასტურდა სხვადასხვა ინსტიტუტებისა და მკვლევარების მიერ. (

მოწევა ცუდი ჩვევაა, რომელიც შეიძლება კლასიფიცირდეს, როგორც თამბაქოს ბოროტად გამოყენება. ეს დამოკიდებულება ყველაზე ხშირად მწეველი ადამიანების მიბაძვის შედეგად ჩნდება, მოზარდებში კი ზოგჯერ გამოწვეულია უფროსების დამსგავსების სურვილით.
ზოგი იწყებს მოწევას ცნობისმოყვარეობის გამო, სურვილის გამო გაარკვიოს, რას აძლევს მოწევა.
მოწევაზე დამოკიდებულება ყალიბდება თანდათან, ნელ-ნელა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, მოწევა ხდება დამოკიდებულება, შემდეგ კი ადამიანი გადაიქცევა სისტემატურ მწეველად. თამბაქოს მოწევიდან შეგუებული ადამიანები განიცდიან ერთგვარ სიამოვნებას, სიმშვიდეს.
ფიზიოლოგიის თვალსაზრისით, მოწევა შეიძლება ჩაითვალოს პირობითად უპირობო რეაქციების ჯაჭვად, რომელიც მუდმივად ძლიერდება თამბაქოს კვამლის სულ უფრო და უფრო მეტი ნაწილის შესუნთქვით. ადამიანი ეჩვევა მოწევას არა მხოლოდ თამბაქოს ფარმაკოლოგიური მოქმედების გამო (სადაცია, სტიმულაცია), არამედ სხვა ფაქტორების მოქმედებითაც: ყურადღების გაფანტვა, გადართვა და მოწევასთან დაკავშირებული მთელი რიტუალი: კოლოფიდან ან პორტიდან სიგარეტის ამოღება, ჩასმა. პირი, განათება, თამბაქოს კვამლის შეყვანა, მისი ჩასუნთქვა.
ნიკოტინი მწეველში, როგორც იქნა, შედის მეტაბოლურ პროცესებში და უკვე მისი განუყოფელი ნაწილია. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ნიკოტინი იჟანგება სხეულში, შემდეგ კი სპეციალური იმპულსები იგზავნება ცენტრალური ნერვული სისტემის მაღალ ნაწილებში, რაც მიუთითებს სხეულისთვის ჩვეული ქცეული ქიმიური ნივთიერების არარსებობაზე, რაც გამოიხატება სახით. თამბაქოსადმი ლტოლვის, მწეველის ორგანიზმში ნიკოტინის დეფიციტის აღსადგენად კვლავ და ისევ სიგარეტისკენ სწრაფვის აუცილებლობა.
დაავადებად მიჩნეული, გასათვალისწინებელია, რომ მოწევაზე დამოკიდებულება გარკვეულ დინამიკას განიცდის, რაც ხასიათდება მწეველში გარკვეული სიმპტომების სიმძიმის მატებით. ასეთი სიმძიმის ხარისხი დამოკიდებულია მოწეული სიგარეტის რაოდენობასა და ხარისხზე, მოწევის ხანგრძლივობაზე, მის ინტენსივობაზე, თამბაქოს კვამლის ამოწურვის სიხშირეზე და მწეველის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.
მოწევისადმი ლტოლვის ფორმირება ხდება ზოგიერთ შემთხვევაში ნელა (რამდენიმე თვიდან რამდენიმე წლამდე), ზოგ შემთხვევაში - სწრაფად (რამდენიმე კვირაში). დაავადების წინა სტადიაში (პრეკლინიკური სტადია) ადამიანი იშვიათად ეწევა, დროდადრო დღეში 3-4 ღერ სიგარეტს. შეიძლება ეწეოს ან არ ეწევა, ნიკოტინის ჩვევა მაინც არ აქვს და მოწევის შეწყვეტისას მოხსნის სიმპტომები არ ჩნდება. ასეთ ადამიანს სრულიად უმტკივნეულოდ, ყოველგვარი დისკომფორტის გარეშე შეუძლია შეწყვიტოს მოწევა.
მოხსნის სინდრომი ვლინდება ხანგრძლივ მწეველთა პროპორციაში, როდესაც ისინი წყვეტენ მწეველს
მოწევა ან მკვეთრად შეზღუდავს მოწეული სიგარეტის რაოდენობას. გამოიხატება თავბრუსხვევით, თავის არეში სიმძიმით, ზოგჯერ თავის ტკივილით. ასეთ შემთხვევებში მათ აქვთ გაძლიერებული ოფლიანობა, დისკომფორტი გულისა და კუჭის მიდამოში. მათ ასევე აქვთ ემოციური სფეროს აშლილობა: ხდებიან გაღიზიანებულნი, ადვილად აღგზნებულნი, მოუთმენლები, გუნება-განწყობა ქვეითდება და მკვეთრად გამოხატულია მოწევისადმი ლტოლვა.
თამბაქოს ქრონიკული ინტოქსიკაციის განვითარებისას მწეველს უვითარდება ნარკომანიისთვის დამახასიათებელი სიმპტომები და სინდრომები: პათოლოგიური ლტოლვა თამბაქოს მიმართ, მოხსნის სიმპტომები, ტოლერანტობა (ლათ. tolerantia - მოთმინება) მოწევის მიმართ.

თამბაქოს მოწევის სისტემატიკა.

ჩვენს სისტემატიკაში ჩვენ არ ვიყენებთ ტერმინს თამბაქოზე დამოკიდებულება, არამედ მივმართავთ უფრო მეტ, ჩვენი აზრით, სწორ და ადეკვატურ კლინიკურ განმარტებებს, როგორიცაა თამბაქოს მოწევისადმი პათოლოგიური მიზიდულობა და მოხსნის სიმპტომები.
თამბაქოს მოწევისას, თუ შევადარებთ ნებისმიერ სხვა პათოლოგიურ პროცესს, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმის მდგომარეობაზე, შეგვიძლია, ჩვენი აზრით, გამოვყოთ რამდენიმე ეტაპი. სწორედ ამ ეტაპებზე ვაქცევთ მკითხველის ყურადღებას.

პრეკლინიკური ეტაპი.

პრეკლინიკურ ეტაპზე ადამიანი საკმაოდ იშვიათად ეწევა, ძირითადად მწეველთა გარემოცვაში. მას შეუძლია მთლიანად თავი შეიკავოს მოწევისგან, ხოლო თუ ეწევა, მოწევის სიგარეტის რაოდენობა დღეში 2-5-ს არ აღემატება.
მოწევის საწყისი ეტაპიხასიათდება პირველ რიგში თამბაქოსადმი არასტაბილური ლტოლვით. ცენტრალური ნერვული სისტემის და შინაგანი ორგანოების მხრივ მწეველებში ამ პერიოდში პათოლოგიური ცვლილებები არ შეინიშნება. ზოგჯერ შეიძლება მოხდეს მხოლოდ ფუნქციური, ადვილად შექცევადი დარღვევები (მაგალითად, ვეგეტატიური დისტონია). მწეველთა მიერ მოწეული სიგარეტის ან სიგარეტის რაოდენობა დღეში არ აღემატება 5-10 ცალს. ნებისყოფის გარკვეული ძალისხმევით ასეთ ადამიანებს შეუძლიათ დამოუკიდებლად შეწყვიტონ მოწევა. მათ არ შეუძლიათ მოწევა რამდენიმე დღის განმავლობაშიც კი, ყოველგვარი დისკომფორტის გარეშე. მათ ხანდახან აქვთ მოწევა, მაგრამ ეს არ არის მუდმივი. ეს ადამიანები, როგორც წესი, სიგარეტს მხოლოდ მწეველთა გარემოცვაში მიმართავენ. ამიტომ, ამ ეტაპზე არ არის გამოხატული მოხსნის სიმპტომები.
მეორე ეტაპითამბაქოთ „ქრონიკული ინტოქსიკაციის“ (დეტალური, ან გამოხატული ეტაპი).
თამბაქოს ქრონიკული ინტოქსიკაციის მეორე სტადიაზე შეიძლება ვისაუბროთ, როცა სიგარეტისადმი ლტოლვა მუდმივი ხდება. ამ ეტაპზე მოწევის შეწყვეტა იწვევს მოხსნის სიმპტომების განვითარებას. მისი ინტენსივობის ხარისხი გამოიხატება მოწევის ხანგრძლივობის, მოწეული სიგარეტის რაოდენობისა და მასზე დინამიური პასუხის მიხედვით. მწეველის შინაგან ორგანოებში შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა პათოლოგიური ცვლილებები, რომლებიც სულ უფრო იზრდება. ნიკოტინი ამ შემთხვევაში უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე.
აღწერილ სტადიაში აღინიშნება გაღიზიანებადობის მომატება, დისბალანსი, თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, ძილის დარღვევა. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა ვლინდება გულისცემის გახშირებით, არტერიული წნევის მომატებით, ზოგჯერ ხშირად სტენოკარდიის მწვავე სიმპტომებით. ზიანდება სასუნთქი სისტემა - ვითარდება ბრონქიტი, ლარინგიტი, ფარინგიტი. ეს დაავადებები, თუ მათ არ მიიღეს ქრონიკული ფორმა მოწევის შეწყვეტის შემდეგ, შესაძლოა განვითარდეს საპირისპირო განვითარება.
მეორე ეტაპზე ადამიანი ჩვეულებრივ ეწევა 15-დან 20-მდე სიგარეტს დღეში. ზოგიერთ შემთხვევაში, მოწეული სიგარეტის რაოდენობა არ იზრდება. მაგრამ ზოგიერთი მწეველი ზრდის დღიურ „დოზას“ 40 სიგარეტამდე ან სიგარეტამდე დღეში, ანუ ტოლერანტობა ხდება მაღალი და სტაბილური. მაგალითისთვის ავიღოთ შემდეგი კლინიკური დაკვირვება.
ფსიქიატრ-ნარკოლოგს მიმართა 49 წლის ვ. სამედიცინო გასაუბრებამ შემდეგი გამოავლინა. პაციენტის ოჯახის ისტორია ჯანმრთელია. დროზე დაიბადა. ნორმალურად განვითარდა, უყვარდა სპორტი და ლიტერატურა. დაამთავრა ინსტიტუტი. დაქორწინებულია, ჰყავს ერთი ჯანმრთელი ვაჟი 12 წლის.
პირველად მოწევა 14 წლის ასაკში ვცადე, თანამებრძოლების მიბაძვით. მოწევისგან პირველი იყო თავბრუსხვევა და გულისრევა, ფიზიკური სისუსტე. ამ ფენომენებმა ისეთი ძლიერი შთაბეჭდილება მოახდინა მასზე, რომ სიგარეტს არ შეხებია მრავალი თვის განმავლობაში.
თუმცა წელიწადნახევრის შემდეგ თანატოლების დაჟინებული თხოვნით მეორედ აანთო ვ. ახლა, მოწევის შემდეგ, მას აღარ განუცდია დისკომფორტი, გულისრევა და სხვა უსიამოვნო შეგრძნებები. პირველი ორი წელი ხანდახან ვეწეოდი მწეველ ამხანაგებთან ერთად. დღეში მაქსიმუმ 3-4 ვეწეოდი. ამასთან, სხეულში პათოლოგიური ფენომენი არ შენიშნა.
სისტემატიურად მოწევა დაიწყო 18 წლის ასაკში ინსტიტუტში შესვლის შემდეგ. მოწევა, მისი თქმით, ტესტებისა და გამოცდებისთვის მომზადებისას „სტიმულატორის“ როლს თამაშობდა. ჩვეულებრივ დღეში 20 ღერ სიგარეტს ეწეოდა, მძიმე სამუშაოს დროს კი - 30 ცალამდე. ვ. ხანდახან ცდილობდა მოწევას ნაკლებად ხშირად, მაგრამ შემდეგ მას გაუჩნდა სიგარეტისადმი ლტოლვა, რაც აგონებდა შიმშილის გრძნობას და გამოიხატებოდა შფოთვით, კონცენტრირების უუნარობით.
23 წლის ასაკში მას განუვითარდა თავის ტკივილი, სისუსტე და დაღლილობა. შემდეგ ექიმებმა მას ჰიპერტენზიის საწყისი ფორმა დაუდგინეს.
35 წლის ასაკში, მუდმივი ძლიერი თავის ტკივილის, ძილის დარღვევის გამო, ვ.-მ გადაწყვიტა მოწევის დატოვება, რისთვისაც მიმართა წამლებს (ციტიტონი, პირის ღრუს სარეცხი საშუალება ვერცხლის ნიტრატის 0,5%-იანი ხსნარით). დაახლოებით ერთი თვე სიგარეტს არ აკარებდა, მერე კი მოწევისკენ ლტოლვამ განაახლა. მან გაიარა ციტიტონით მკურნალობის კიდევ ორი ​​კურსი, რის შემდეგაც მოწევისადმი ლტოლვა სტაბილურად ითრგუნებოდა და ვ.-მ გადაწყვიტა, რომ აღარასოდეს მოწევდა.
მოწევის შეწყვეტიდან მცირე ხანში ვ.-ს თავის ტკივილი გაუქრა, ღამის ძილი ნორმალურად დაუბრუნდა, გუნება-განწყობა და ზოგადი კეთილდღეობა გაუმჯობესდა. გრძნობდა, რომ უფრო მშვიდი, გაწონასწორებული გახდა.
მაგრამ გავიდა ორწლინახევარი და ერთხელ ვ.-მ დასასვენებელ სახლში ყოფნისას მწეველთა გარემოცვაში აღმოჩნდა და მოწევის ცდუნებისადმი წინააღმდეგობის შესამოწმებლად მეგობარს სიგარეტი აიღო. ამ დღის განმავლობაში ვ.-მ დიდი სიამოვნებით მოწია რამდენიმე ღერი სიგარეტი, შემდეგ კი, ორი-სამი დღის შემდეგ, თავისი ყოფილი „ნორმის“ (20-30 ღერი) მოწევა დაიწყო.
მოწევის განახლება დაუსჯელი არ დარჩენილა ვ. მას კვლავ განუვითარდა გაღიზიანება, გაიზარდა დაღლილობა, დარღვეული ღამის ძილი.
ვ. გამოვლინდა კუჭის წყლულის და ჰიპერტენზიის სიმპტომები. მას უფრო და უფრო მეტი თავის ტკივილი დაეწყო.
ვ.-მ გაიარა ფსიქოთერაპიული მკურნალობა. ხუთი წელია არ ეწევა, "ჯანმრთელობის ჯგუფშია". Თავს კარგად გრძნობს. ექიმ-თერაპევტმა ის პრაქტიკულად ჯანმრთელი გამოაცხადა.

თამბაქოს ქრონიკული ინტოქსიკაციის მძიმე ეტაპი.

თამბაქოს ქრონიკული ინტოქსიკაციის მძიმე სტადია შეინიშნება 30-40 წელზე მეტი ხნის მოწევის „გამოცდილების“ მქონე ადამიანებში. თამბაქოსადმი მკვეთრად გამოხატულ ლტოლვასთან და უფრო მძიმე მოხსნის სინდრომთან ერთად, მაღალი ტოლერანტობაა თამბაქოს მიმართ. ეს ადამიანები დღეში 40-50 ღერ სიგარეტს ეწევიან. სომატური სფეროს მხრივ ზოგიერთ მათგანს აღენიშნება სერიოზული დარღვევები, რომლებიც ხშირად გამოდის შეუქცევადი: ქრონიკული ბრონქიტი („მწეველთა ბრონქიტი“), ათეროსკლეროზი (გულის ზოგადი და კორონარული სისხლძარღვები), ჰიპერტენზია, კუჭის წყლული, პათოლოგიური. ცვლილებები ღვიძლის, პანკრეასის, შარდსასქესო სისტემის გემებში.
ახალგაზრდა ასაკში ეს დაავადებები შეიძლება გამოუხატავი იყოს, მაგრამ საშუალო, ხანდაზმულ და ხანდაზმულ ასაკში თავს იგრძნობს – ამა თუ იმ პათოლოგიაში ვლინდება.
კლინიკურ ილუსტრაციად წარმოგიდგენთ შემდეგ დაკვირვებას. სუბიექტი ნ., 67 წლის. მემკვიდრეობა ჯანმრთელია. ჩვეულებრივ განვითარებულია. წარჩინებით დაამთავრა სამშენებლო ინსტიტუტი. დაქორწინებულია, ჰყავს ორი ქალიშვილი. ეწევა 16 წლიდან. 18 წლამდე, მისივე თქმით, ის „დაბლობდა“, „მოწევა შეეძლო, მოწევა არ შეეძლო“. მხოლოდ კომპანიაში ეწეოდა, დღიური „დოზა“ არ აღემატებოდა 5 ღერს. თანდათან გამძაფრდა მოწევისადმი ლტოლვა.
18 წლიდან დაიწყო სისტემატურად მოწევა, მოწევის სიგარეტის რაოდენობა დღეში 30-40 ცალამდე გაიზარდა. გაიზარდა მოწევისადმი ტოლერანტობა. Ამჟამად
ეწევა 50-60 სიგარეტს დღეში. ღამით დგება მოწევაზე. პრაქტიკულად არ ეყოფა სიგარეტს, ანთებს ერთს მეორისგან.
ერთხელ ვცადე მოწევის მიტოვება. ამ დღეს სუბიექტს "რაღაც საშინელი" დაემართა. ის იყო აჟიტირებული, უკიდურესად გაღიზიანებული, დაკარგა მადა, იყო ძლიერი ოფლიანობა, ხელების კანკალი, ერთი წუთიც არ ეძინა. თამბაქოსადმი ძლიერი ლტოლვა განიცადა, ანუ განუვითარდა აბსტინენციის სინდრომი. დილის 4 საათზე ვეწეოდი და დილამდე ვეწეოდი 10 ღერს.
როცა ნ-ს სიგარეტი ეწურება, ის ძალიან ღელავს და ნებისმიერ ამინდში შეუძლია მათ 5 კმ-ით მაინც გაჰყვეს. სამსახურიდან წავიდა, სადაც ოფისში მოწევა აკრძალული იყო, თქვა, რომ ვერ იტანს არ მოწევას. სხვა სამსახურში გადავიდა, სადაც ცალკე კაბინეტი და ღია ფანჯარა აქვს. აგარაკზე მას ყოველთვის აქვს სიგარეტის და შაგის მარაგი, რომელიც დევს მაგიდაზე, ბორტზე, ბეღელში. ის აცხადებს, რომ თუ „სამი-ოთხი დღე არ ეწევა, მაშინ ვერ იცოცხლებს – მოკვდება“.
ამ შემთხვევაში თამბაქოს მთავარი ალკალოიდი, ნიკოტინი, უკვე გახდა ნ.-ს ორგანიზმის შინაგანი გარემოს აუცილებელი კომპონენტი, რის გამოც მოწევის შემცირებამ ან დროებითმა შეწყვეტამ გამოიწვია გამოხატული მოხსნის სინდრომი ოფლიანობის, შინაგანი სახით. მოუსვენრობა, გაღიზიანებადობის მომატება, უძილობა, ისეთი უპირობო რეფლექსის მკვეთრი დაქვეითება ან სრული დათრგუნვა, როგორიცაა საკვები, მადის სრული დაკარგვა, შესრულების დაქვეითება, ძალების მკვეთრ დაქვეითებამდე.
1982 წლის 13 ივნისს ნ.-მ თავი შეუძლოდ იგრძნო, იყო მკვეთრი, ყრუ ტკივილი გულმკერდის ზედა ნაწილში. მასთან სასწრაფო დახმარება გამოიძახეს, რომელიც 15 წუთის შემდეგ მივიდა.
ნ.-ს მდგომარეობა, ექიმების მიერ გატარებული ყველა ღონისძიების მიუხედავად, დამძიმდა და ნ. 20 წუთის შემდეგ გარდაიცვალა.
მისი გარდაცვალების მიზეზი იყო გულის მწვავე უკმარისობა, რომელიც მოხდა გულის კორონარული სისხლძარღვების ათეროსკლეროზის შედეგად, რამაც გამოიწვია მასიური ინფარქტი.
კორონარული ათეროსკლეროზი ნ.-ში დიდი ხნის განმავლობაში უპრობლემოდ მიმდინარეობდა. მასში ამ დაავადების განვითარების მთავარი მიზეზი მრავალი წლის განმავლობაში თამბაქოს გადაჭარბებული მოწევა იყო.
ამჟამად ნარკოლოგები აღნიშნავენ, რომ 30 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებში პირველი გულის შეტევის ალბათობა მწეველებში 2-ჯერ მეტია, ვიდრე არამწეველებში და 4-ჯერ მეტი, თუ მწეველებს სისხლში ქოლესტერინის დონე აქვთ მომატებული.
ზოგიერთი მონაცემი მოწევისადმი პათოლოგიური ლტოლვის განვითარების დროის შესახებ
ქრონიკული ნიკოტინის ინტოქსიკაციის ყველაზე ადრეული ნიშანი არის პათოლოგიური ლტოლვა, მტკივნეული ლტოლვა მოწევისადმი. ასეთი ინტოქსიკაციის შემდგომი ნიშნებია კონტროლის დაკარგვა, პროპორციის გრძნობა სიგარეტის ან სიგარეტის რაოდენობასთან მიმართებაში. მოწევისადმი პათოლოგიური მიზიდულობა, ჩვენი დაკვირვებით, ყალიბდება და სტაბილიზდება რამდენიმე კვირიდან 7-10 წლამდე პერიოდში.
ჩვენ ჩავატარეთ კლინიკური კვლევა 1000 მწეველ მამაკაცზე. ასაკის მიხედვით გადანაწილდნენ შემდეგნაირად:
15-19 წლამდე - 130 კაცი
20-24 წლამდე - 290 კაცი
25-29 წლამდე - 380 კაცი

30-35 - 120 კაცი
36-40 - 70 კაცი
40 წლის და უფროსი - 110 ადამიანი
მოწევის ჩვევის მიზეზი იყო ამხანაგების მაგალითი - 270 კაცი; შებოლილი, მოზარდების იმიტაცია - 250 ადამიანი; ცოლების ქმრები ან მოწევა ნასწავლი ქმრების ცოლები - 14 ადამიანი; ცნობისმოყვარეობის გამო მოწევა 480-მა ადამიანმა დაიწყო.
პირველად სცადე სიგარეტის მოწევა წლის ასაკში:
7-8 წელი - 12 ადამიანი
9-10 წელი - 42 ადამიანი
11-14 წლამდე - 278 ადამიანი
15_19 წელი - 388 ადამიანი
20-24 წლამდე - 178 ადამიანი
25-29 წლამდე - 40 ადამიანი
30-40 წლამდე - 54 ადამიანი
40 წლის და უფროსი - 8 ადამიანი
ამრიგად, გამოკითხულთა უმეტესობა ცდილობდა მოწევას 19 წლამდე (720 ადამიანი). საჩვენებელია ის ფაქტი, რომ 332-მა ადამიანმა პირველად სცადა მოწევა 7-დან 14 წლამდე, ანუ ისინი იყვნენ სკოლის მოსწავლეები 1-დან 7 კლასამდე. რეგულარულად დაიწყო მოწევა
პირველი სიგარეტის მოწევის შემდეგ - 128 ადამიანი
წელიწადში - 296 ადამიანი
2 წლის შემდეგ - 276 ადამიანი
3 წლის შემდეგ - 144 ადამიანი
4 წლის შემდეგ - 56 ადამიანი
5 წლის შემდეგ - 54 ადამიანი
6-8 წელიწადში - 46 ადამიანი
შესაბამისად, პირველივე სიგარეტის მოწევის შემდეგ, გამოკითხულთა უმეტესობა თავიდან ეწეოდა სპორადულად, დროდადრო და მხოლოდ 1-3 წლის შემდეგ, ზოგიერთმა კი სისტემატურად დაიწყო მოწევა 4-8 წლის შემდეგ.
აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ 128 გამოკითხულში პირველმა მოწეულმა სიგარეტმა უკვე გამოიწვია სისტემური მოწევა, ანუ დაიწყო თამბაქოს ქრონიკული ინტოქსიკაციის დასაწყისი. ამ ადამიანებს, როგორც ჩანს, ჰქონდათ გარკვეული ინდივიდუალური თავისებურება, რამაც გამოიწვია ძალიან სწრაფი დამოკიდებულება თამბაქოს მოწევაზე.
გამოკითხულთაგან მხოლოდ 120-მა ადამიანმა არ იცოდა მოწევის საშიშროების შესახებ. დღეში მოწეული სიგარეტის რაოდენობა ასეთი იყო:
10 ცალი - 216 ადამიანი
15 ცალი - 44 ადამიანი
20 ცალი - 489 ადამიანი
25 ცალი - 228 ადამიანი
40 ცალი და მეტი - 28 კაცი
როგორც ზემოაღნიშნული სიიდან ჩანს, უმრავლესობა ეწეოდა 20 სიგარეტს, 40-ზე მეტ სიგარეტს ეწეოდა შესწავლილი მწეველთა ყველაზე მცირე რაოდენობა.
გამოკითხულთა შორის მოწევის ეტაპები ასე გადანაწილდა: საწყისი - 220 ადამიანი, საშუალო - ზომიერად გამოხატული - 524 ადამიანი, საშუალო - გამოხატული და მძიმე - 256 ადამიანი.

პათოლოგიური ლტოლვა მოწევისადმი.

თამბაქოს ნივთიერების ბოროტად გამოყენების კლინიკურ სურათს ახასიათებს ყველა სიმპტომიდან, თამბაქოსადმი პათოლოგიური ლტოლვა პირველ ადგილზეა. ასეთი ადამიანების ყველა აზრი მოწევაზეა ორიენტირებული. თუ ისინი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში არ ეწევიან, განიცდიან დისკომფორტს, ერთგვარ შინაგან მოუსვენრობას, განცდას, რომ რაღაც აკლია.
მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორის ნ.ა. პონომარევას მონაცემებით, თამბაქოსადმი ლტოლვა გარკვეულწილად არის დამოკიდებული სქესზე. ასე რომ, მის მიერ დაკვირვებულ მამაკაცთა უმეტესობაში, მოწევის ჩვევა ჩამოყალიბდა ერთი წლის განმავლობაში, მეორე ადგილზე თამბაქოზე დამოკიდებული იყო ორ წელიწადში, ხოლო მესამეზე - 5 წელიწადში.
ქალებში უფრო მცირე ნაწილი თამბაქოს ეჩვევა 7-10 დღიდან 10 წლამდე პერიოდში; მათ უმეტესობას ეს ჩვევა ერთი წლის განმავლობაში განუვითარდა.
ნ.ა. პონომარევას მიერ გამოკითხული მამაკაცების დიდი ნაწილი თამბაქოზე დამოკიდებული გახდა 14-16 წლის ასაკში, ხოლო ქალების უმეტესობა - 17-19 წლის ასაკში.
ნ.ა. პონომარევას მიერ გამოკვლეული მამაკაცების 88%-ში და ქალების 48%-ში თამბაქოსადმი პათოლოგიური ლტოლვის ჩამოყალიბება დაკავშირებული იყო სიამოვნების განცდასთან, ერთგვარ მსუბუქ ეიფორიასთან. თამბაქოსადმი ლტოლვა მისი „დამამშვიდებელი“ ეფექტის გამო ახსნა ქალების 66,6%-მა და კაცების 46,2%-მა. მამაკაცების 33% და ქალების 36% მოწევას მოიხსენიებს, როგორც ერთგვარ სტიმულატორს, რომელიც ხელს უწყობს ეფექტურობის გაზრდას.

მოხსნის სინდრომი.

მოწევის შეწყვეტის ან მოწევის სიგარეტის რაოდენობის მკვეთრი შემცირების შემდეგ, მწეველთა უმეტესობას აღენიშნება მოხსნის სიმპტომები. ზოგიერთ მათგანს აღენიშნება თავბრუსხვევა, სიმძიმე თავის არეში და ზოგჯერ თავის ტკივილი. A. M. Rappoport და D. M. Lakhman თავის ტკივილის გაჩენას ხსნიან თავის ტვინის სისხლძარღვებში სისხლის მიწოდების ცვლილებით, რაც ხდება თამბაქოს აბსტინენციის პირველ დღეებში.
მოხსნის სინდრომის დროს ხშირად შეინიშნება ჭარბი ოფლიანობა, ვეგეტატიური დარღვევები (უსიამოვნო შეგრძნებები გულის არეში, ზოგჯერ გულის არითმიები), არტერიული წნევის რყევები (ამაღლება ან შემცირება). ასევე ცვლილებებია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის აქტივობაში. მადა ჩვეულებრივ იმატებს და ზოგჯერ იკლებს. მოწევას თავის დანებება ზოგჯერ განიცდის დისკომფორტს კუჭში, ტკივილს ჰიპოქონდრიაში. მათ აქვთ ნაწლავის მოძრაობის დარღვევა, რაც ვლინდება ფაღარათით, ზოგჯერ ყაბზობით.
ფსიქიკურ სფეროში ცვლილებები ყველაზე მეტად გამოხატულია აბსტინენციის სინდრომის დროს. მწეველები ხდებიან გაღიზიანებულნი, ადვილად აღგზნებულნი, მოუთმენლები, გუნება-განწყობილება, როგორც წესი, ექვეითება, ხანდახან დეპრესიულიც კი, ზოგი აცხადებს, რომ „თავს ვერ პოულობს თავისთვის“. არის ლეთარგია, უაზრობა. ადამიანს უჭირს რაიმეზე კონცენტრირება, მცირდება ყურადღება, სისუსტე, სისუსტე, ლეტარგიის წუხილი, რაც, როგორც ჩანს, დამოკიდებულია გულ-სისხლძარღვთა აქტივობის ტონუსის დაქვეითებაზე და ცენტრალური ნერვული სისტემის უფრო მაღალ ნაწილებზე.
ერთ-ერთი უცხოელი მეცნიერი მოხსნის სინდრომს აიგივებს ისეთ მდგომარეობასთან, როდესაც ადამიანი აგრძელებს რაღაცის კეთებას არა იმიტომ, რომ ეს ქმედება მოაქვს კმაყოფილებას, არამედ იმიტომ, რომ მასზე უარის თქმა არ მოაქვს კმაყოფილებას. ეს მეცნიერი ხაზს უსვამს, რომ სიგარეტის თავის დანებებასთან დაკავშირებული დისკომფორტი აიძულებს ადამიანს კვლავ მიიღოს სიგარეტი, რათა თავიდან აიცილოს დისკომფორტის შეგრძნება.
ჩვენი გადმოსახედიდან, მოწევის მიტოვებულ ადამიანში მოხსნის ფენომენები გარკვეულწილად წააგავს იმ მდგომარეობას, რომელიც ჩნდება იმ ადამიანში, რომელიც დიდხანს იმყოფებოდა წოლით დასვენებაზე და მოულოდნელად იძულებულია დაუბრუნდეს ნორმალურ ფიზიკურ მდგომარეობას. აქტივობა ფაქტია, რომ ადამიანის სხეულს აქვს უნარი მოერგოს მისთვის ახალ პირობებს და იმათაც კი, რასაც ექსპერტები უკიდურესობას უწოდებენ, ანუ ნორმალური ცხოვრების ფარგლებს სცილდება. ასე რომ, ადამიანი, რომელიც მიეჩვია მისთვის უჩვეულო ლოგინში ხანგრძლივ ყოფნას, ფიზიკურ აქტივობაზე გადასვლას, მისთვის არაერთ მტკივნეულ შეგრძნებას განიცდის. იგივე ხდება იმ ადამიანებთან, ვინც მოწევას ტოვებს. შედეგად გამოწვეული მოხსნის სინდრომი არის ტვირთი, მაგრამ თქვენ უნდა გადალახოთ იგი, რათა დაუბრუნდეთ ნორმალურ მდგომარეობას.
მოხსნის სინდრომის ყველაზე გამოხატული ფენომენი აღინიშნება მოწევის შეწყვეტიდან პირველ ორ-სამ დღეში, შემდეგ კი თანდათან სუსტდება. თუმცა, მოწევის ლტოლვა ჩვეულებრივ რჩება საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში და მოწევის ერთმა მოგონებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნერწყვის მომატება. ეს ყველაფერი იმაზე მეტყველებს, რომ თამბაქოს მოწევასთან დაკავშირებული პირობითი რეფლექსების კომპლექსს მნიშვნელოვანი ძალა აქვს.
40-დან 70 წლამდე ასაკში მოხსნის სინდრომი უფრო მძიმეა. ეს უნებურად ბადებს კითხვას: ღირს თუ არა მოწევის დაწყება, რათა მოგვიანებით, როდესაც ადამიანი საკუთარი გამოცდილებით დარწმუნდება ამ ჩვევის მავნებლობაში, მასთან ბრძოლისას განიცადოს მოხსნის სიმპტომები?
მოხსნის სინდრომი ზოგ შემთხვევაში არც თუ ისე გამოხატულია და ასეთი ადამიანები ადვილად წყვეტენ მოწევას. ილუსტრაციის სახით წარმოგიდგენთ შემდეგ დაკვირვებას.
პაციენტი S, 39 წლის, ინჟინერი, მუშაობს სამეცნიერო კვლევით ინსტიტუტში უფროს მეცნიერ თანამშრომლად. ბავშვობაში ის ნორმალურად განვითარდა. სამსახურში მას აფასებენ, როგორც ქმედუნარიან სპეციალისტს. მიზანდასახული, კომუნიკაბელური, სიმპატიური, მაგრამ უაღრესად გაღიზიანებული, ნერვული. მოწევა 21 წლის ასაკში დავიწყე. თავიდან ცოტას ეწეოდა, დღეში ხუთ ღერზე მეტს არ ეწეოდა. მოწევისგან სიამოვნებას არ ვგრძნობდი, ხანდახან თავს ცუდადაც ვგრძნობდი. მოწევის მეორე წლიდან დაიწყო მოწევის სიგარეტების რაოდენობის გაზრდა, მეორე წლის ბოლოს კი დღეში 20 ცალს მიაღწია.
38 წლის ასაკში ს.-ს განუვითარდა ტკივილი გულის მიდამოში, რომელიც სტენოკარდიის ხასიათს ატარებდა. ელექტროკარდიოგრამაზე გამოვლინდა მარცხენა პარკუჭის მიოკარდიუმის ცვლილება და მისი შეკვრის მარჯვენა ფეხის ბლოკადა. გულის არეში ტკივილს არ აშორებდა ვალიდოლი, ნიტროგლიცერინი და სხვა ვაზოდილატორები. იძულებული გავხდი, მოწევა დამეტოვებინა. მოწევის შეწყვეტის შემდეგ არ იყო მოხსნის სინდრომი და აღინიშნა დისკომფორტის ოდნავ გამოხატული სიმპტომები.
თანდათანობით გულის არეში ტკივილები გაქრა და თუ ისინი ხანდახან ჩნდებოდა, ისინი ემორჩილებოდნენ ვალიდოლის ზემოქმედებას. ს.-ს ჯანმრთელობის მდგომარეობა საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი გახდა. ის აგრძელებს მოწევისგან თავის შეკავებას.
ამ მაგალითში ვხედავთ, თუ როგორ იმოქმედა 18 წლიანი „გამოცდილების“ მქონე მწეველში მოწევის შეწყვეტამ მის ჯანმრთელობაზე.
ეს მონაცემები არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ უარვყოფთ აბსტინენციის სინდრომის არსებობას. ჩვენ უბრალოდ გვინდა ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ ზოგისთვის ეს ხდება მკვეთრი ხარისხით, ზოგისთვის ზომიერი ფორმით, ზოგისთვის კი რბილია ან საერთოდ არ არის გამოხატული. ამჟამად ძნელია პასუხის გაცემა კითხვაზე, თამაშობს თუ არა აქ როლს კონსტიტუცია, პიროვნული თვისებები ან უმაღლესი ნერვული აქტივობის ტიპი. ამ მიმართულებით უნდა ჩატარდეს შესაბამისი კვლევა და მხოლოდ ამის შემდეგ იქნება შესაძლებელი ამ პრობლემის სრული გარკვევა.
ამასთან, გასათვალისწინებელია, რომ ცუდი ჩვევის დაძლევის შემდეგ თამბაქოს მწეველებს, სრული კეთილდღეობის ფონზე, შესაძლოა განიცადონ ფსევდომოხსნის სინდრომი, რომელიც ადვილად იმეორებს მოხსნის სინდრომს. . მასთან თამბაქოსადმი მიზიდულობა რამდენიმე საათიდან რამდენიმე დღემდე გრძელდება.

მაქსველ მალცი იყო ცნობილი პლასტიკური ქირურგი მეოცე საუკუნის ორმოცდაათიან წლებში. და ერთ დღეს მან აღმოაჩინა უცნაური ნიმუში.

როდესაც მალცმა ოპერაცია ჩაატარა - მაგალითად, ცხვირის გასასწორებლად - მან შენიშნა, რომ პაციენტებს დაახლოებით 21 დღე დასჭირდათ ახალ სახესთან შეგუებას. და როდესაც პაციენტის ხელი ან ფეხი მოკვეთეს, პაციენტების უმეტესობას ასევე აღენიშნებოდა მოჩვენებითი ტკივილი დაახლოებით 21 დღის განმავლობაში, სანამ ახალ სიტუაციას არ შეეგუებოდნენ.

ამ გამოცდილებამ აიძულა მალცი გაიხსენოს ცვლილებებთან და ახალ ქცევასთან შეგუების პირადი გამოცდილება. მან გააცნობიერა, რომ ახალი ჩვევის ჩამოყალიბებას მასაც დაახლოებით 21 დღე დასჭირდა.

მალცმა დაწერა გამოცდილების შესახებ და თქვა:

„ეს და ბევრი სხვა ხშირად დაფიქსირებული ფენომენი ამას აჩვენებს ძველი გონებრივი გამოსახულების დაშლას და ახლით ჩანაცვლებას მინიმუმ 21 დღე სჭირდება».

და სწორედ მაშინ გაჩნდა პრობლემა.

მომდევნო ათწლეულებში მალცის ნამუშევრებმა გავლენა მოახდინა თვითდახმარების თითქმის ყველა პროფესიონალზე, ზიგ ზიგლარიდან ბრაიან ტრეისით და ტონი რობინსამდე. და როგორც "გატეხილი ტელეფონის" თამაშში - რაც უფრო მეტს უყვებოდა მალცის ისტორიას, მით უფრო მეტმა ადამიანმა დაიწყო მისი ნათქვამის დავიწყება: "მინიმუმ 21 დღე."ციტატა შემცირდა და ასე გამოვიდა:

"ჩვევის ჩამოყალიბებას 21 დღე სჭირდება."

ასე რომ, საზოგადოებაში გავრცელდა ცნობილი მითი, რომ ჩვევის შექმნას 21 დღე (ან 30 დღე ან სხვა ჯადოსნური რიცხვი) სჭირდება.

სახიფათო გაკვეთილი: თუ საკმარისი ადამიანი იმეორებს რაღაცას საკმარისად ჯერ, მაშინ ყველა დანარჩენი იწყებს ამის დაჯერებას.

ადვილი მისახვედრია, რატომ გახდა 21-დღიანი მითი ასე გავრცელებული. ის საკმარისად მოკლეა, რომ შთაგვაგონოს და საკმარისად გრძელია, რომ იყოს დასაჯერებელი. ვის არ მოეწონება 3 კვირაში ცხოვრების შეცვლის იდეა?

მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ მალცი უბრალოდ აკვირდებოდა რა ხდებოდა მის ირგვლივ და არ აცხადებდა ამას როგორც ფაქტად. უფრო მეტიც, მან დაარწმუნა, რომ ასე იყო მინიმალური დროაუცილებელია ცვლილებებისადმი ადაპტაციისთვის.

მაგრამ რა არის რეალური პასუხი?

რამდენი დრო სჭირდება რეალურად ახალი ჩვევების შექმნას? რას ამბობს მეცნიერება ამაზე?

და რას ნიშნავს ეს ყველაფერი ჩვენთვის?

მეცნიერება იძლევა პასუხს. და როგორც ყოველთვის, ის საკმაოდ მოულოდნელია ...

ლონდონის საუნივერსიტეტო კოლეჯმა გადაწყვიტა გაეგო ზუსტი პასუხი.

96 მონაწილემათ სთხოვეს აირჩიონ ახალი ჩვევა, რომლის შეძენაც სურთ. უმეტესობა ჯანმრთელობასთან იყო დაკავშირებული, მაგალითად, „სადილთან ერთად ხილის ჭამა“ ან „სადილიდან 15 წუთის შემდეგ სირბილი“.

სწავლის მთელი 84 დღეისინი შევიდნენ საიტზე და დატოვეს მცირე ანგარიში: დაასრულეს თუ არა მოქმედება და როგორ გრძნობდნენ მას ავტომატურად.

მოქმედების გაკეთება დაუფიქრებლად - მეცნიერებაში ცნობილია როგორც "ავტომატიზმი" - აღმოჩნდება ჩვევების მთავარი მამოძრავებელი. და ის გვეხმარება რეალური კითხვის გარკვევაში: რამდენი დრო სჭირდება რეალურად ჩამოყალიბებას ჩვევაში?

საშუალოდ მონაწილეები, რომლებმაც საკმარისი მონაცემები მოგვაწოდეს ჩვევის ჩამოყალიბებას 66 დღე დასჭირდა.

რა თქმა უნდა, იყო მნიშვნელოვანი განსხვავებები იმაში, თუ რამდენ ხანს დასჭირდა ჩვევის ჩამოყალიბება იმისდა მიხედვით, თუ რა ზუსტად უნდა გაკეთდეს.

მათ, ვისაც საუზმის შემდეგ უბრალოდ ერთი ჭიქა წყლის დალევა მოუწიათ, მაქსიმალურ ავტომატიზმს მიაღწიეს დაახლოებით 20 დღის შემდეგ.

სადილზე ხილის ჭამას მიჩვეული სჭირდებოდათ მინიმუმ, ორჯერ მეტი ჩვევის შესაქმნელად.

ვარჯიშის ჩვევა ყველაზე რთული გახდა.

„50 ჩაჯდომა დილის ყავის შემდეგ“ არც ერთი მონაწილისთვის არ გახდა ჩვევა.

„საუზმის შემდეგ 10 წუთის შემდეგ სიარული“ რამდენიმე მონაწილისთვის ჩვევად იქცა 50 დღის შემდეგ.

როდესაც მკვლევარებმა გააერთიანეს შედეგები ერთ გრაფიკად, მათ აღმოაჩინეს ურთიერთობის მრუდი ჩვევასა და ავტომატიზმს შორის, ვიდრე სწორი ხაზი.

ადრეული გამეორება ყველაზე მომგებიანი იყო ჩვევის ჩამოყალიბებისთვის და სარგებელი თანდათან მცირდებოდა დროთა განმავლობაში.

მთაზე ასვლას ჰგავს. ჯერ არის ციცაბო ასვლა და სწრაფად მიდიხარ წინ.

შემდეგ ასვლა ბრტყელდება და რაც უფრო ახლოს ხართ ზევით, მით უფრო მცირეა სიმაღლეში ზრდა ყოველი ნაბიჯით.

ზოგიერთ ჩვენგანს ეს უფრო უჭირს, ვიდრე სხვები

კონსოლიდაციის მაჩვენებლის კლება განსაკუთრებით გამოხატული იყო ზოგიერთ მონაწილეს შორის, რომელთათვისაც ჩვევების ჩამოყალიბება განსაკუთრებით რთული იყო. იმდენად, რომ მკვლევარებს გაუკვირდათ, რამდენად ნელა ყალიბდება ზოგიერთი ჩვევა:

მიუხედავად იმისა, რომ კვლევა მხოლოდ 84 დღეს გაგრძელდა, მრუდების ექსტრაპოლაციის შედეგად დადგინდა, რომ ზოგიერთი ჩვევა შეიძლება ჩამოყალიბებას 254 დღე სჭირდება - წელიწადის უმეტესი ნაწილი!

დასკვნები - შთამაგონებელი და არც ისე

რას აჩვენებს ეს კვლევა?

1. ხშირად ჩვევის შექმნას იმაზე მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე ჩვენ გვგონია..
   ეს ხსნის იმას, თუ რატომ ხშირად ვამბობთ უარს იმას, რაც დავიწყეთ. მაგალითად, დილით სირბილი, ან ჯანსაღად ჭამა, ან არაფრის გამო არ გაფუჭება ან ყვირილი. უბრალოდ მეტი დრო გჭირდება! თქვენ უბრალოდ უნდა გაიგოთ ეს და იყოთ მზად ამისთვის.
2. 21 დღე საკმარისია ჩვევის შესაქმნელად, თუ ეს ძალიან მარტივია. მაგალითად, საუზმის შემდეგ დალიეთ ჭიქა წყალი.
3. უფრო რთულს უფრო მეტი დრო დასჭირდება.და ზოგიერთ საქმიანობაში, ბევრად, ბევრად მეტი. დაითვალეთ 50-60 დღე და კიდევ უფრო მეტი. ზოგჯერ ამას შეიძლება მთელი წელი დასჭირდეს.
4. ზოგიერთი ჩვენგანისთვის ჩვევები განსაკუთრებით რთულია.
   ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ რაღაც ძალიან მარტივი. და გესმოდეთ, რომ შეიძლება მეტი დროის დახარჯვა მოგიწიოთ. ივარჯიშეთ, ასე ვთქვათ, კატებზე, გაიგეთ პროცესის მექანიკა და რა მუშაობს თქვენთვის.და შემდეგ გადადით უფრო რთულზე.

საკუთარი გამოცდილებიდან შემიძლია გითხრათ, რომ სხვადასხვა ჩვევების პრაქტიკაში, ზოგიერთის დაუფლებით და სხვის წარუმატებლობით, თქვენ მიხვდებით, როგორ მუშაობს ეს და დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ ისწავლოთ ჩვევების გამომუშავება ბევრად უფრო ადვილი და დიდი წარმატებით.

რადგან ჩვევა არ არის რაღაც ზებუნებრივი. საქმე მხოლოდ გამძლეობასა და „განზრახ პრაქტიკაშია“. არისტოტელემ გაგვაფრთხილა ამის შესახებ:

ჩვენ ვართ ის, რასაც მუდმივად ვაკეთებთ. ამრიგად, სრულყოფილება არ არის მოქმედება, არამედ ჩვევა.

საბოლოო ჯამში, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი დღე დაგჭირდებათ სასურველი ჩვევის ჩამოყალიბებას – 50 თუ 500. ასეა თუ ისე, თქვენ ეს შეგიძლიათ.

თქვენ მხოლოდ უნდა დაიწყოთ პირველი დღიდან და გაიმეოროთ ისევ და ისევ. დაივიწყეთ ნომრები და შეასრულეთ თქვენი საქმე დღეს.

გამარჯობა ჩემო ძვირფასო მკითხველებო! ჩვენ ვცხოვრობთ, ვუმჯობესდებით და მუდმივად გვინდა რაღაცის შეცვლა ჩვენს ცხოვრებაში. იცით თუ არა ის გრძნობა, როცა რაღაც ახალი გინდა? სვიტერი, ტელეფონი, შოკოლადი? ან იქნებ ცხოვრების წესი? მატერიალური სურვილების ასრულება ძალიან ადვილია. მაგრამ ცხოვრების სტილის, ჩვევებისა და დამოკიდებულების შეცვლა გაცილებით რთული საკითხია. მაგრამ დღეს ჩვენ გავარკვევთ, რამდენად განვითარებულია ჩვევა და საიდან დავიწყოთ.

21 დღის თეორია

ვფიქრობ, ბევრ თქვენგანს გსმენიათ, რომ ჩვევის ჩამოყალიბებას სამი კვირა სჭირდება. თუ ეს მართალია, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება მოკლე დროში.

თუმცა, ეს მართალია? საკმარისი იქნება თუ არა ასეთი მოკლე დრო? და რამდენი დრო სჭირდება ჩვევის ჩამოყალიბებას? დასაწყებად, გაიგეთ

ჩვევების კვლევა

თავად თეორია ასე ჟღერს: თუ რაიმეს რეგულარულად აკეთებთ 21 დღის განმავლობაში, მაშინ ეს მოქმედება ქვეცნობიერში გადაიდება და შემდეგ ავტომატურად სრულდება. ამრიგად, ადამიანები წყვეტენ მოწევას, იკლებენ წონაში, იძენენ ჰობიებს. არ გჯერა? მოძებნეთ საძიებო სისტემა ამ თეორიის მიმოხილვისთვის. მაგრამ არა ახლა, არამედ სტატიის წაკითხვის შემდეგ. მეცნიერებმა ბევრი იმუშავეს ამ საკითხზე და ცდილობდნენ დაემტკიცებინათ თეორიის სისწორე. ადამიანები, რომლებიც გაივლიან პლასტიკურ ოპერაციას, ახალ სახეს 21-25 დღეში ეჩვევიან.

მაგრამ განსაცვიფრებელი ექსპერიმენტი ასტრონავტებთან არღვევს ყველა ეჭვს. 20 კაციან ჯგუფს ეკეთა სათვალე, რომელიც ყველაფერს თავდაყირა აყენებდა 21 დღის განმავლობაში. შედეგად, ადამიანის ტვინი ადაპტირდა და დაიწყო ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროს აღქმა ნორმალურად, თითქოს არაფერი მომხდარა.

როგორ მიდის პროცესი: ჩამოყალიბებიდან მდგრადობამდე

თუმცა, არის პატარა ნიუანსი. 21 დღეში მხოლოდ ჩვევის ჩამოყალიბება შეიძლება. მაგრამ მის მდგრადობას 90 დღე დასჭირდება. უფრო მეტიც, თუ თუნდაც ერთი დღით გაწყდება, თავიდან მოგიწევს ყველაფრის დაწყება. თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება და მოტივაცია.

შემდეგი ძალიან მნიშვნელოვანია! ახლის კეთებას მხოლოდ მაშინ შეეგუებით, როცა გაიგებთ მის სარგებელს. თუ სპორტს მხოლოდ იმიტომ იწყებ, რომ მოდურია, არაფერი გამოვა. მაგრამ როცა მიხვდები, რომ ამის გამო ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება და თავს უფრო ხალისიანად იგრძნობთ, მაშინ სპორტით თამაში გახდება ხასიათის თვისება და შევა თქვენს ცხოვრების წესში.

დასკვნა: ნებისმიერი ჩვევა უნდა იყოს სასარგებლო და მოაქვს სიამოვნება, ფიზიკური და მორალური.

ვთქვათ, გადაწყვიტეთ ხვალიდან დილით სირბილი. მაგრამ საკუთარი თავის იძულება ამის გაკეთება არც ისე ადვილია! ყოველივე ამის შემდეგ, თითქმის შეუძლებელია თქვენი ყოველდღიური განრიგის მკვეთრი შეცვლა. ამიტომ, მოდით გაერკვნენ, რა მეთოდებით შეგიძლიათ განავითაროთ და განმტკიცოთ ახალი ჩვევა და როგორ იმუშაოთ საკუთარ თავზე შემდგომში.

ახალი ჩვევის ჩამოყალიბების 7 მეთოდი

ახალ უნარებზე მუშაობა მოითხოვს დაჟინებას და თვითკონტროლს. ერთი სურვილი არ არის საკმარისი. არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ ამოცანის გამარტივებაში:

1.შეამოწმეთ

რაღაცის გაკეთება უკვე დიდი ნაბიჯია. ნუ დაისახავთ მიზნებს, რომლებიც მკვეთრად შეცვლის თქვენს ცხოვრების წესს. პირველ რიგში, უთხარით საკუთარ თავს, რას ეცდებით. და თუ 21 დღეში არ მოგეწონებათ, შეწყვეტთ ამის გაკეთებას. ასე რომ, საკუთარ თავზე მუშაობის ეფექტურობა მნიშვნელოვნად გაიზრდება.

2. სია

თუ გსურთ რაღაცის შეცვლა, მაგრამ ზუსტად არ გადაგიწყვეტიათ რა არის, შეადგინეთ ვარიანტების სია. შემდეგ თითოეულის გვერდით დაწერეთ მისი სარგებელი და დაფიქრდით საჭირო იქნება თუ არა თქვენთვის და მოიტანს თუ არა სიამოვნებას. აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი და დაიწყეთ ყველაზე მარტივით.

3.გეგმა

რაღაცის გასაკეთებლად მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ. შეადგინეთ დეტალური სამოქმედო გეგმა.

4.ვიზუალიზაცია

ეს აუცილებელია ახალ ჩვევაზე მუშაობისას. გაგიადვილდებათ, თუ თქვენს მიღწევებს ქაღალდზე გამოსახავთ. ნახავთ რას მიაღწიეთ და რამდენი დაგრჩათ. ნებისმიერი მეთოდი გამოდგება: ნოტები ტელეფონზე, რვეული და პლაკატიც კი კედლის იატაკზე.

5.დრო

იმისათვის, რომ ქვეცნობიერმა სწრაფად მიიღოს ახალი უნარები და მოქმედებები, შეეცადეთ შეასრულოთ ისინი ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.

6. შეუპოვრობა

უკვე ითქვა, რომ დროის გასვლის შემდეგ შეგიძლიათ თავი დაანებოთ უნარს, თუ ის არ მოგწონთ. მაგრამ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ რამდენიმე დღის და თუნდაც ერთი კვირის შემდეგ. ბოლოს და ბოლოს, მხოლოდ სამ კვირაში მაინც გაიგებ შენს თუ არა. ასე რომ მოთმინება და ისევ მოთმინება! ამავე დროს, გამოსცადეთ თქვენი ნებისყოფა.

7.მოტივაცია

მიზნის მისაღწევად მარტივი „მე მინდა“ საკმარისი არ არის. გჭირდება მოტივაცია, რომ გქონდეს ისეთი რამ, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებს. მაგალითად, დაპირდით, რომ იყიდით რაიმეს 21 დღის შემდეგ. ან აჩუქეთ საკუთარ თავს ყოველდღე პატარა საჩუქრები - ტკბილეული ან კაფეში გასეირნება.

დასკვნა

როგორც ხედავთ, უკეთესობისკენ ცვლილება რეალურია. ამას დიდი დრო არ სჭირდება, მაგრამ სურვილი და გაგება, რომ ეს შენთვისაა საჭირო.

Და სულ ეს არის. წარმატებებს და კეთილდღეობას გისურვებ! შეეცადეთ გამოიყენოთ ჩვევა და დაწერეთ კომენტარებში რა გააკეთეთ. მაინტერესებს თქვენი აზრი და პრაქტიკული გამოცდილება.

არ დაგავიწყდეთ ამ სტატიის დამატება თქვენს სოციალურ მედიაში. ქსელები. და თქვენ ინახავთ ინფორმაციას თქვენი მოხერხებულობისთვის და მოხარული ვიქნები, რომ ის სასარგებლო იყო. ღილაკები ბოლოშია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეუერთდეთ VKontakte ჯგუფს, მისთვის ღილაკი არის მარჯვნივ, ბლოგის განახლების გამოწერის ფორმის უშუალოდ ქვემოთ.

მალე შევხვდებით ბლოგის გვერდებზე.