შფოთვისა და შიშის გრძნობა ყველასთვის ნაცნობია. როგორც წესი, ისინი წარმოიქმნება, როდესაც ამის მიზეზი არსებობს. როგორც კი გაქრება მათი გამომწვევი გარემოებები, ფსიქო-ემოციური მდგომარეობაც სტაბილურდება. თუმცა არის შემთხვევები, როცა მუდმივი შიშიდა შფოთვა ხდება ჩვეულებრივი, ეს გრძნობები იწყებს დევნას და ხდება ნაცნობი მდგომარეობა.

შიში და შფოთვა, როგორც დაავადების სიმპტომები

მუდმივი შიშისა და შფოთვის გრძნობა შეიძლება იყოს სხვადასხვა დაავადების სიმპტომები. მათი უმეტესობა ფსიქოთერაპევტის მუშაობის სფეროა. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მოუსმინოთ საკუთარ გრძნობებს და გადაწყვიტოთ დაუკავშირდით თუ არა სპეციალისტს, ან შეგიძლიათ სცადოთ პრობლემის მოგვარება თავად.

ყველაზე გავრცელებული დიაგნოზი, რომლის სიმპტომებია შიში და შფოთვა, არის შფოთვა ან შიშის ნევროზი. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ საბოლოოდ გადაამოწმოთ ეს ან უარყოთ იგი მხოლოდ მაშინ, როდესაც მიმართავთ კვალიფიციურ დახმარებას.

შიშისა და შფოთვის მიზეზები

თუ შიშისა და შფოთვის აშკარა მიზეზები არ არსებობს, უნდა გაარკვიოთ, რატომ განიცდის ადამიანი მუდმივ სტრესს. სინამდვილეში, მიზეზები მდგომარეობს ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური ფაქტორების ერთობლიობაში. პრობლემის გადაჭრაში დიდი მნიშვნელობა აქვს თაობათა კავშირს, ანუ მემკვიდრეობას. სწორედ ამიტომ, სანამ ბავშვში შფოთვითი სინდრომის ან სხვა დაავადების დიაგნოზს დაუსვამთ, უნდა გაარკვიოთ, აწუხებთ თუ არა მშობლებს და ახლო ნათესავებს მსგავსი პრობლემები.

მუდმივი შიშისა და შფოთვის ფსიქოლოგიური მიზეზები

ფსიქოლოგიურ მიზეზებს შორის, რომლებიც იწვევენ მუდმივ შიშს და შფოთვას, შეიძლება განვასხვავოთ:

1. ძლიერი ემოციური გამოცდილება, სტრესი. მაგალითად, როდესაც ცვლით საცხოვრებელ ადგილს, არსებობს ცვლილების შიში, მომავლის შფოთვა;
2. მათი ღრმა სურვილებისა და მოთხოვნილებების ჩახშობა, ემოციების შეკავება.

მუდმივი შიშისა და შფოთვის ფიზიკური მიზეზები

ყველა ნერვული ფსიქიკური აშლილობის მთავარი მიზეზი, როგორც წესი, ფარისებრი ჯირკვლის გაუმართაობაა. ენდოკრინულ სისტემაში დარღვევები იწვევს ჰორმონალური ფონის უკმარისობას, რაც იწვევს იმ ფაქტს, რომ შიშის ჰორმონების აქტიური წარმოება იწყება. სწორედ ისინი აკონტროლებენ ადამიანის განწყობას, აიძულებენ შიშს, შფოთვას და შფოთვას აშკარა მიზეზის გარეშე.

გარდა ამისა, დიდი მნიშვნელობა აქვს:

1. ძლიერი ფიზიკური აქტივობა;
2. ძირითადი დაავადების მძიმე მიმდინარეობა;
3. აბსტინენციის სინდრომის არსებობა.

მუდმივი შიში და შფოთვა ორსულ ქალებში

ორსული ქალები, ისევე როგორც ისინი, ვინც ახლახან დედა გახდნენ, განიცდიან ყველაზე ძლიერ ჰორმონალურ ცვლილებებს. ამასთან ასოცირდება შფოთვისა და შიშის უსიამოვნო გრძნობები საკუთარი სიცოცხლისთვის, ბავშვის სიცოცხლისა და ჯანმრთელობისთვის. ამას ემატება სამედიცინო ლიტერატურიდან მოპოვებული ახალი ცოდნის მასა და უკვე გავლილი ადამიანების ისტორიები. შედეგად, შიში და შფოთვა ხდება გამძლე და მომავალ დედას საერთოდ არ სჭირდება ნერვული სტრესი.

თუ ეს დაემართა სვამს, მაშინ მიმართეთ საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერას, ასევე გამოცდილი ექიმის, რომელიც მზად არის გაგიწიოთ რჩევა ნებისმიერ საკითხში.

ასეთი სიმპტომები შემაშფოთებელია ფსიქიკური აშლილობის ან ფიზიკური გადატვირთვის დროს

მუდმივი შიშისა და შფოთვის მკურნალობა

შფოთვისა და შიშების თვითმკურნალობა

თუ სულ ახლახან დაიწყეთ იმის განცდა, რომ გაწუხებთ მუდმივი შიში და შფოთვა, მაგრამ სხვა სიმპტომები არ შეინიშნება და არ განიცადეთ ძლიერი ემოციური შოკი, მაშინ შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები თვითმკურნალობისკენ. სიტყვა „მკურნალობა“ აქ პირობითია. შეეცადეთ გამოიყენოთ შემდეგი რჩევები:

1. იფიქრეთ ცხოვრების ჯანსაღ წესზე და სწორ კვებაზე გადასვლაზე. ეს საშუალებას მისცემს არა მხოლოდ კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნებას, არამედ ჰორმონალური ფონის სტაბილიზაციას;
2. მეტი ძილი და დასვენება;
3. შეუთავსეთ გონებრივი და ფიზიკური დატვირთვები, მხოლოდ ასეთი ბალანსის პირობებში იგრძნობთ თავს კარგ ფორმაში;
4. იპოვეთ აქტივობა, რომელიც მოგანიჭებთ მაქსიმალურ ემოციურ კმაყოფილებას. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი ჰობი;
5. დაუკავშირდით ადამიანებთან, რომლებიც მოგწონთ და შეზღუდეთ არასასურველი კონტაქტები;
6. შეეცადეთ არ იფიქროთ იმაზე, რაც გაწუხებთ, განსაკუთრებით თუ ეს მოვლენები წარსულშია. უფუნქციო მომავლის წარმოდგენაც კი არ ღირს, განზრახ გაზვიადება;
7. იპოვეთ დასვენების მეთოდი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. ეს შეიძლება იყოს ავტომატური ვარჯიში, დამამშვიდებელი აბაზანა, მასაჟი და მრავალი სხვა.

მიმართეთ სპეციალისტს შიშისა და შფოთვის გამო

თუ გრძნობთ, რომ გაგიჭირდებათ მუდმივი შიშისა და შფოთვის გრძნობით ცხოვრება, რომ ეს გრძნობები ხელს უშლის და ცვლის თქვენს ჩვეულ ცხოვრების წესს, მიმართეთ დახმარებას ფსიქოთერაპევტს. სპეციალისტთან კონსულტაციის სასარგებლოდ არგუმენტი იქნება გულმკერდის არეში სიმძიმის თანმხლები შეგრძნება, წნევა გულის არეში, ქოშინი.

მკურნალობა შეიძლება ჩატარდეს ფსიქოთერაპიისა და წამლის მკურნალობის სესიების კომბინაციაში. მხოლოდ დროული მკურნალობა გახდება შიშებისა და შფოთვისგან ეფექტური განთავისუფლების საფუძველი. ფსიქიატრი ან ფსიქოთერაპევტი განსაზღვრავს, თუ რამდენად მძიმეა დაავადების ან აშლილობის სტადია, მიღებული მონაცემების საფუძველზე დაგინიშნავთ შესაბამის მიდგომას.

ყველას, ვისაც მუდმივი შიში და შფოთვა აწუხებს, არ სჭირდება აბები. წამლის მეთოდს მიმართავენ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საჭიროა სიმპტომების სწრაფად მოხსნა და შედეგის მიღწევა. ასეთ სიტუაციებში ინიშნება ტრანკვილიზატორები და ანტიდეპრესანტები.

ფსიქოთერაპიული მკურნალობა შეიძლება გაერთიანდეს მთელი სხეულის გამოკვლევებთან, განსაკუთრებით ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევების იდენტიფიცირების მიზნით.

წარმატებული მკურნალობის გასაღები არის საკუთარი თავისადმი ყურადღებიანი დამოკიდებულება და ექიმის რეკომენდაციების დაცვა.

შფოთვა ართმევს ძალას, აზრებს, სიტუაციაზე რეაგირების უნარს, ეძებს შესაძლებლობებს მის გადასაჭრელად. შფოთვა დეპრესიაში გიბიძგებს, მკვეთრად გაძლევს საშუალებას, იგრძნო საკუთარი უმწეობა და უმნიშვნელოობა. არის გზა ამ მჩაგვრელი სახელმწიფოსგან თავის დაღწევის?

ბევრი ფსიქოლოგის აზრით, შფოთვას უფრო დიდი დამანგრეველი ეფექტი აქვს, ვიდრე დეპრესიაც კი. მუდმივი დაძაბულობის მდგომარეობა, რაღაც საშინელის მოლოდინი, დასვენების ოდნავი შესაძლებლობის არქონა, სწორი გადაწყვეტილების მიღებისა და ზოგადად რაიმე ქმედების შეუძლებლობა, რომელსაც შეუძლია გადალახოს შფოთვის გრძნობა და გამოვიდეს ამ რთული ფსიქოლოგიური მდგომარეობიდან - ეს. ასე აღწერენ თავიანთ გრძნობებს ადამიანები, რომლებიც განიცდიან მუდმივ შფოთვას.შფოთვის გრძნობა. ეს დამქანცველი დამთრგუნველი გრძნობა ხელს უწყობს სხვადასხვა ფსიქოსომატური დაავადების განვითარებას, ძილის დარღვევას, საჭმლის მონელებას, ფიზიკურ და გონებრივ აქტივობას. სწორედ ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წინასწარ გამოავლინოთ შფოთვის ოდნავი გამოვლინებები და დაუყოვნებლივ დაიწყოს მკურნალობა, როდესაც გამოჩნდება მისი ძირითადი სიმპტომები. სტრესით გამოწვეული შფოთვის დასაძლევად, ფსიქოლოგები გვირჩევენ გამოიყენონ რამდენიმე გზა შფოთვის პირველ სიმპტომებთან გამკლავებაში:

1. აღიარეთ „ხვლიკის ტვინის“ არსებობა.

ეს ნიშნავს იმას, რომ შევეგუოთ იმ ფაქტს, რომ ჩვენი შიშები, შიშები და ჩვენი შფოთვა მოდის ტვინის მცირე ნაწილიდან, რომელსაც ეწოდება ამიგდალა, რომელიც პასუხისმგებელია პრიმიტიული რეაქციებისა და გრძნობების გაჩენაზე. რა თქმა უნდა, ჩვენი აზრები, გადაწყვეტილებები და მოქმედებები ნორმალურ სიტუაციაში წარმოიქმნება თავის ტვინის წინა წილებში, მის იმ ნაწილში, რომელიც პასუხისმგებელია შემეცნებაზე, სწავლაზე და ლოგიკაზე მსჯელობასა და ქმედებებში. მაგრამ, როგორც კი საფრთხე ემუქრება ჩვენს ძირითად მოთხოვნილებებს (ჩვენს სიცოცხლეს, ჯანმრთელობას, ახლობლებისა და ნათესავების კეთილდღეობას), მაშინ ლოგიკა უძლურია, გვეუფლება გრძნობები და ემოციები, რომლებსაც ძალიან ღრმა ფესვები აქვს და უფრო მეტად ვმოქმედებთ. ინსტინქტურად ვიდრე გონივრულად. რა არის გამოსავალი ამ სიტუაციაში? ყოველ ჯერზე, როცა იგრძნობთ, როგორ გაცივდებათ ხელები, მუცელი იკუმშება მჭიდრო ბურთად და სიტყვები იწყებს ყელში ჩაჭედვას, ზოგადად, როდესაც გრძნობთ საგანგაშო სიმპტომების სრულ კომპლექტს, უნდა გახსოვდეთ, რომ ახლა სიტუაცია კონტროლდება. „ხვლიკის ტვინით“ და არა ჩვენ მიერ. ღირს ამის გახსენება და ამ ზედმეტად დრამატულ არსებასთან საუბარი და კონტროლის აღების შეთავაზება! გააცნობიერე, რომ შეგიძლიათ იპოვოთ გამოსავალი ნებისმიერი სიტუაციიდან, უბრალოდ დაფიქრდით რა რესურსები გვაქვს ამ მომენტში, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ლოგიკურ მსჯელობას, შეწყვიტოთ შიში და ინერვიულოთ ვინ იცის რა.

2. გაიგეთ შფოთვის მიზეზი: შეეცადეთ გაარკვიოთ, რამ გამოიწვია თქვენი შფოთვა, რატომ გრძნობთ შფოთვას და რისკენ არის მიმართული.

მას შემდეგ რაც გაიგეთ რა არის თქვენი შფოთვა, საიდან გაჩნდა, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რა ან ვისზე გაწუხებთ, ბევრად უფრო ადვილია შეწყვიტოთ წუხილი და იფიქროთ იმაზე, თუ რა შეიძლება გაკეთდეს იმ საგანგაშო სიტუაციის გასანეიტრალებლად, რომელშიც აღმოჩნდებით. შეიძლება ღირდეს დაურეკოთ ნათესავებს, რომელთა მოგზაურობაც გაწუხებთ და გაარკვიოთ, როგორ არიან ისინი, გაუგზავნოთ მესიჯი ბავშვს, რომელიც აგვიანებს სკოლიდან, პირდაპირ ესაუბროთ უფროსს, რათა გაერკვია თქვენი პოზიცია სამსახურში.

3. შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიშები.

ისინი საჭიროა დასამშვიდებლად და თავის გასამაგრებლად. ამ სუნთქვის ვარჯიშების პრინციპი საკმაოდ მარტივია: თანმიმდევრულად უნდა ჩაისუნთქოთ პირით, შეიკავოთ სუნთქვა, შემდეგ ამოისუნთქოთ ცხვირით და კვლავ შეიკავოთ სუნთქვა, მხოლოდ მუცლის კუნთებმა უნდა იმუშაოს და არა მკერდმა. მთავარი ამოცანაა, ჩასუნთქვისას მაქსიმალურად დაისვენოთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი და ფოკუსირება მოახდინოთ რელაქსაციის მდგომარეობაზე, რომელიც თანდათან ფარავს თქვენ ამ ვარჯიშის შესრულების პროცესში.

4. წარმოიდგინეთ ყველაზე საშინელი შედეგი თქვენი საგანგაშო სიტუაციისთვის, რა შეიძლება დაგემართოთ ამ სიტუაციაში და მიიღეთ იგი.

შეეცადეთ იგრძნოთ ის, რაც შეიძლება იგრძნოთ, თუ დასასრული ასე იქნებოდა. დამშვიდდით, არ დაივიწყოთ სუნთქვის ვარჯიშები. ახლა წარმოიდგინეთ, როგორ მოიქცევით ამ სიტუაციაში, იპოვნეთ ყველა შესაძლო გამოსავალი და გამოსავალი ამ სიტუაციიდან. ნახეთ, როგორ შეგიძლიათ მისი გამოსწორება. ამ გზით მომზადების შემდეგ, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ წუხილი და წუხილი და დაიწყოთ მოქმედება. ასე რომ, შფოთვისა და შიშის ნაცვლად, თქვენ მზად იყავით სიტუაციის ყველაზე უარესი შედეგისთვის და შეძელით გამოსავლის პოვნა, თუმცა სიტუაცია შეიძლება არ მოხდეს! ღირს ახლა მცირე პრობლემების გამო ფიქრი?

5. გადაიტანეთ ყურადღება შფოთვის ნებისმიერი წყაროსგან.

შეწყვიტეთ ახალი ამბების ყურება კატასტროფის საიტებიდან, თუ მათზე გაწუხებთ. ნუ გაამრავლებთ საკუთარ მღელვარებას საინფორმაციო გამოშვებებში კოშმარული სურათების ყურებით. ამრიგად, თქვენ კიდევ უფრო დაიწყებთ შეშფოთებას. იპოვნეთ ჰობი, რომელიც მოგხიბლავთ თქვენი თავით, შეეცადეთ მოერიდოთ ოჯახთან და მეგობრებთან საუბარს იმ თემებზე, რომლებიც გაწუხებთ. გაერთეთ ადამიანებთან, რომლებიც გამოხატავენ თავდაჯერებულობას და პოზიტიურობას, უყურეთ საინტერესო ფილმებს, ეწევიან ახალ სპორტს, დაიწყეთ მარკების შეგროვება ან შეუერთდით ნებისმიერ გარემოსდაცვით საზოგადოებას.

6. დაწერეთ წერილი საკუთარ თავს.

წერილში ჩამოთვალეთ თქვენი საზრუნავი, მათი მიზეზები და გადაწყვეტილებები, რომელთა მიღებასაც აპირებთ შეშფოთების შესაჩერებლად.

7. დროის მენეჯმენტი: დაყავით დღე წუთებად და საათებად.

ასეთი გრადაცია საშუალებას მოგცემთ გადაიტანოთ ყურადღება შემაშფოთებელი ფიქრებისგან, მით უმეტეს, თუ მთელი დღე დაკავებული იქნება მნიშვნელოვანი და არც თუ ისე მნიშვნელოვანი საქმეებით. მათზე კონცენტრირებით, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დააყენოთ თავი, რომ ხვალამდე არ ინერვიულოთ, როგორც ეს სკარლეტმა გააკეთა ფილმიდან "ქარიდან წასულები".

8. მიირთვით გემრიელი და ჯანსაღი საკვები.

დიეტის შეზღუდვა იმისთვის, რომ წონაში დაიკლოთ, გახდეთ უფრო გამხდარი და მიმზიდველი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გადაწყვეტილება „დიეტაზე წასვლაზე“ დამოუკიდებლად მიიღეს, ექიმების საჭირო რეკომენდაციების გარეშე, შეიძლება ცუდი ხუმრობა შეასრულოს თქვენს განწყობაზე. არსებობს უამრავი სხვა რამ, რაზეც ამქვეყნად უნდა იდარდო, ვიდრე შენს წონაზე რამდენიმე გრამის დამატება. თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ, თუ არ დატვირთავთ მას დიეტებით, არამედ შეადგენთ დაბალანსებულ დიეტას, რომელიც შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს, რომელთა მიღებასაც თქვენი ორგანიზმი მიჩვეულია სრულად.

9. გააორმაგეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა.

სირბილი, ცურვა, ცისტერნა, ველოსიპედით სეირნობა და საღამოს ან დილის სავალდებულო სირბილი - ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შფოთვას. რაც არ უნდა კარგი იყოთ ამ სპორტში, უბრალოდ აკეთეთ ეს მუდმივად და იმ დონემდე, რომ თქვენი ეჭვები და საზრუნავი უკანა პლანზე გაქრეს. არ აქვს მნიშვნელობა რას აკეთებ კონკრეტულად - აერობიკას თუ ბაღში ბალახის მოცილებას, მთავარია მონდომებისა და ფიზიკური აქტივობის ერთობლიობა, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ შემაშფოთებელი ფიქრებისგან.

10. გამოიყენეთ ვიზუალური წამყვანები.

აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი ლუქი, რომელიც განასახიერებს სიმშვიდესა და დასვენებას. მაგალითად, ღრუბლები, მათი გაზომილი და გლუვი ნაკადით ცაზე, ან ოკეანის ღრმა სიმშვიდე, მისი გაზომილი ტალღები ქვიშიან ნაპირზე ტრიალებს. ყოველ ჯერზე, როცა ოკეანის გამოსახულებას უყურებთ ან ფანჯრიდან ღრუბლებს უყურებთ, იგრძნობთ, რომ ისინი გეხმარებიან დამშვიდებაში და ნერვიულობის შეწყვეტაში.

11. გაიმეორეთ საკუთარი მანტრა.

ყველასთვის მას აქვს თავისი, რომელიც მოაქვს სიმშვიდეს და სიმშვიდეს. მაგალითად, მშვენიერ მულტფილმში კარლსონს უყვარდა გამეორება "წვრილმანი, ამქვეყნიური ბიზნესი" და დაუდევრად ატრიალებდა ხელს, ისევ მოშორდა გატეხილ სათამაშოს, რაც ბავშვისთვის კატასტროფაში გადაქცევას ემუქრებოდა. მოიფიქრეთ თქვენთვის რაიმე ფრაზა, რომელიც დაგეხმარებათ დაძლიოთ მოახლოებული შფოთვა და შეგახსენებთ, რომ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ გამოსავალი ნებისმიერი სიტუაციიდან, მთავარია იცოდეთ, რომ ეს შესაძლებელია!

ფოტო წყარო: Depositphotos
2015 წლის 17 აგვისტო Მე მომწონს:

რატომ ჩნდება შფოთვა? შფოთვის განცდა არის სხეულის რეაქცია გარედან მომდინარე ფიზიკურ ან ფსიქოლოგიურ საფრთხეზე. შფოთვითი მდგომარეობა ჩვეულებრივ ჩნდება მნიშვნელოვანი, მნიშვნელოვანი ან რთული მოვლენის დაწყებამდე. როდესაც ეს მოვლენა მთავრდება, შფოთვა ქრება. მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი მიდრეკილია ამ გრძნობისკენ, ისინი მუდმივად გრძნობენ შფოთვას, რაც მათ ცხოვრებას ძალიან ურთულებს. ფსიქოთერაპევტები ამ მდგომარეობას ქრონიკულ შფოთვას უწოდებენ.

როცა ადამიანი მოუსვენარია, გამუდმებით რაღაცაზე ღელავს, განიცდის შიშს, ეს არ აძლევს მას ნორმალურად ცხოვრების საშუალებას, ირგვლივ სამყარო შეღებილია პირქუში ტონებით. პესიმიზმი უარყოფითად მოქმედებს ფსიქიკაზე და ზოგად ჯანმრთელობაზე, მუდმივი სტრესი დამღუპველად მოქმედებს ადამიანზე. შედეგად მიღებული შფოთვა ხშირად უსაფუძვლოა.

ის, პირველ რიგში, გაურკვევლობის შიშს იწვევს. შფოთვის განცდა საერთოა ყველა ასაკის ადამიანისთვის, მაგრამ მათ, ვისაც ავიწყდება, რომ შფოთვა და შიში არის მხოლოდ მათი პირადი აღქმა მოვლენებისა და გარემომცველი რეალობის შესახებ. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია ვინმემ შეგახსენებთ, რომ ასეთ მდგომარეობაში ვერ იცხოვრებთ და გითხრათ, როგორ მოიცილოთ მუდმივი შფოთვის გრძნობა.

შფოთვის სიმპტომები

ხშირად ისინი, ვინც მიდრეკილნი არიან ამ შეგრძნებისკენ, შფოთვის გაჩენას ხსნიან, როგორც რაღაც ცუდის გაურკვევლობას ან, პირიქით, ძლიერ წინასწარმეტყველებას. ამ მდგომარეობას თან ახლავს ძალიან რეალური ფიზიკური სიმპტომები.

მათ შორისაა კუჭის კოლიკა და სპაზმი, პირის სიმშრალის შეგრძნება, ოფლიანობა, გულისცემა. შეიძლება მოხდეს საჭმლის მონელების დარღვევა და ძილის დარღვევა. ქრონიკული შფოთვის გამწვავებით, ბევრი ვარდება დაუსაბუთებელ პანიკაში, რისთვისაც აშკარა მიზეზი არ არსებობს.

შფოთვას ასევე შეიძლება ახლდეს დახრჩობის შეგრძნება, გულმკერდის ტკივილი, შაკიკი, ჩხვლეტა ხელებსა და ფეხებში, ზოგადი სისუსტე და მოსალოდნელი შიშის განცდა. ზოგჯერ სიმპტომები იმდენად ნათელი და მძიმეა, რომ შეცდომით აღიქმება სერიოზული გულის შეტევა.

ნევროზის მიზეზები

შფოთვის ძირითადი მიზეზები შეიძლება იყოს რთული ოჯახური ურთიერთობები, ეკონომიკური არასტაბილურობა, ქვეყანაში და მსოფლიოში მომხდარი მოვლენები. შფოთვა ხშირად ჩნდება საპასუხისმგებლო მოვლენის წინ, მაგალითად, გამოცდის, საჯარო გამოსვლის, სასამართლო პროცესის, ექიმთან ვიზიტის წინ და ა.შ., როცა ადამიანმა არ იცის, როგორ განვითარდება ყველაფერი, რას უნდა ელოდოს სიტუაციისგან.

ადამიანები, რომლებიც ხშირად განიცდიან დეპრესიას, ძალიან მიდრეკილნი არიან შფოთვისკენ. რისკის ქვეშ არიან ისინიც, ვისაც რაიმე ფსიქოლოგიური ტრავმა აქვს მიღებული.

შფოთვის მთავარი ამოცანაა მომავალში რაიმე უარყოფითი მოვლენის გაფრთხილება და მისი წარმოშობის პრევენცია. ეს გრძნობა შინაგანი ინტუიციის მსგავსია, მაგრამ ორიენტირებულია ექსკლუზიურად უარყოფით მოვლენებზე.

ეს გრძნობა ზოგჯერ სასარგებლოც კი არის, რადგან ადამიანს აფიქრებინებს, აანალიზებს და ეძებს სწორი გადაწყვეტილებებს. მაგრამ ყველაფერი კარგია ზომიერებაში. თუ შფოთვა ხდება ძალიან ინტრუზიული, ეს ხელს უშლის ნორმალურ ცხოვრებას. გადაჭარბებული და ქრონიკული შფოთვით უნდა მიმართოთ სპეციალისტს.

ამჟამად მედიცინის თანამედროვე მეთოდები საშუალებას გვაძლევს ღრმად შევიდეთ ამ პრობლემაში და ვიპოვოთ ოპტიმალური გადაწყვეტილებები მისი მკურნალობისთვის. შფოთვის მდგომარეობის გამომწვევი მიზეზების მტკივნეულმა შესწავლამ მიგვიყვანა დასკვნამდე, რომ ეს ნეგატიური განცდა არის ადამიანის მომავლის გაურკვევლობის შედეგი.

როცა ადამიანმა არ იცის რა იქნება შემდეგ, არ გრძნობს თავისი აწმყოსა და მომავლის სტაბილურობას, ჩნდება საგანგაშო განცდა. სამწუხაროდ, ზოგჯერ მომავლის ნდობა ჩვენზე არ არის დამოკიდებული. ამიტომ, ამ გრძნობისგან თავის დასაღწევად მთავარი რჩევა საკუთარ თავში ოპტიმიზმის განვითარებაა. შეხედეთ სამყაროს უფრო პოზიტიურად და შეეცადეთ იპოვოთ რაიმე კარგი ცუდში.

როგორ მოვიშოროთ შფოთვის გრძნობა?

როდესაც სხეული შფოთვისა და სტრესის მდგომარეობაშია, ის წვავს საკვებ ნივთიერებებს ორმაგი სიჩქარით, ვიდრე ნორმალურია. თუ ისინი დროულად არ შეივსება, შეიძლება მოხდეს ნერვული სისტემის დაღლილობა და შფოთვის განცდა გაძლიერდეს. მოჯადოებული წრიდან გამოსასვლელად ჯანსაღი ცხოვრების წესი უნდა დაიცვათ და კარგად იკვებოთ.

დიეტა უნდა იყოს მდიდარი რთული ნახშირწყლებით. ისინი გვხვდება მთლიანი მარცვლეულის პურში, ყავისფერ ან ყავისფერ ბრინჯში. არასოდეს დალიოთ ალკოჰოლი ან სასმელები, რომლებიც შეიცავს კოფეინს. დალიეთ უბრალო სუფთა წყალი, მინერალური წყალი გაზის გარეშე, ახლად გამოწურული წვენები და დამამშვიდებელი მცენარეული ჩაი. ასეთი გადასახადი იყიდება აფთიაქებში.

დასვენების, ფიზიკური აქტივობისა და გართობის ჰარმონიული კომბინაცია დაგეხმარებათ უფრო პოზიტიურად შეხედოთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს. შეგიძლიათ გააკეთოთ ჩუმად სამუშაო. თქვენთვის სასიამოვნო ასეთი აქტივობა ნერვულ სისტემას დაამშვიდებს. ზოგს სათევზაო ჯოხით აუზის ნაპირზე ჯდომა ეხმარება, ზოგი ჯვრის ქარგვის დროს დამშვიდდება.

შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ჯგუფურ გაკვეთილებზე რელაქსაციისა და მედიტაციისთვის. შესანიშნავად დაიცავით იოგას გაკვეთილების უარყოფითი ფიქრებისგან.

შფოთვის განცდის მოცილება და გუნება-განწყობის გაუმჯობესება შეგიძლიათ მასაჟით: დააჭირეთ ცერა თითი აქტიურ წერტილზე, რომელიც მდებარეობს ხელის უკანა მხარეს, იმ ადგილას, სადაც ცერა და საჩვენებელი თითი ერთმანეთს ემთხვევა. მასაჟი უნდა გაკეთდეს სამჯერ 10-15 წამის განმავლობაში. ორსულობის დროს ასეთი მასაჟის გაკეთება არ შეიძლება.

შეეცადეთ თქვენი აზრები მიმართოთ ცხოვრებისა და პიროვნების პოზიტიურ ასპექტებს და არა უარყოფითს. დაწერეთ მოკლე, სიცოცხლის დამადასტურებელი ფრაზები. მაგალითად: „მე ვიცი როგორ გავაკეთო ეს საქმე და სხვებზე უკეთ გავაკეთებ. წარმატებას მივაღწევ".

ან „მე განჭვრეტა ბედნიერი მოვლენების მოახლოებას“. გაიმეორეთ ეს ფრაზები რაც შეიძლება ხშირად. ეს აუცილებლად დაეხმარება ბუნებრივი ან ინსტინქტური რეაქციების შეცვლას უარყოფითიდან პოზიტიურზე.

კარგად, აი, როგორ უნდა დაძლიოთ შფოთვის გრძნობები, თქვენ იცით. გამოიყენეთ ის, რაც ისწავლეთ საკუთარი თავის დასახმარებლად. და ისინი აუცილებლად მოგცემენ თქვენთვის საჭირო შედეგებს!

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა არის შფოთვა და როგორ გავუმკლავდეთ მას. თუ ხშირად გრძნობთ ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს, მომავლისა და თქვენი ძლიერი მხარეებისადმი ნდობის ნაკლებობას, გუნება-განწყობის ცვალებადობას, შფოთვას, მაშინ ალბათ შფოთვის წინაშე დგახართ. მაგრამ მდგომარეობის გამოსწორების გარეშე, ის შეიძლება გადაიზარდოს შფოთვაში. "Რა არის განსხვავება?" - გეკითხებით. წაიკითხეთ.

შფოთვა არის პიროვნების სტაბილური თვისება, ხოლო შფოთვა დროებითი მდგომარეობა (ემოცია). თუ ტრავმული სიტუაციები ხშირად მეორდება, უარყოფითი ფაქტორები მუდმივად მოქმედებს, მაშინ გაურკვევლობა და შფოთვა ხდება მუდმივი, რაც მნიშვნელოვნად აუარესებს ცხოვრების ხარისხს. შფოთვა მართვადი და გაზომვადია. მაგრამ, როგორც ყოველთვის, პირველ რიგში.

ფენომენის აღწერა

შფოთვის სპეციფიკა დამოკიდებულია ასაკზე. მისი წარმოშობის საფუძველია ინდივიდის რეალური მოთხოვნილებებით უკმაყოფილება, რომლებიც ასევე განსხვავდება ადამიანის ასაკისა და მსოფლმხედველობისგან.

ასე, მაგალითად, ადრეული ასაკისთვის მთავარი მოთხოვნილებაა დედასთან ურთიერთობა. სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის - დამოუკიდებლობის მოთხოვნილება. დაწყებითი სკოლისთვის - საჭიროება იყოს მნიშვნელოვანი. თინეიჯერებისთვის - სოციალურად მნიშვნელოვანი საქმიანობით დაკავება და სხვა ექსპერტების აზრით, თანატოლებთან ინტერპერსონალური კომუნიკაცია. ახალგაზრდებისთვის და მომავალში - პროფესიული და პირადი თვითრეალიზება.

ამრიგად, შფოთვის ობიექტი შეიძლება განსხვავდებოდეს ასაკის მიხედვით. მაგალითად, თუ ადრეულ ასაკში ბავშვს უჭირს დედისგან განშორების ატანა, მაშინ დაწყებით სკოლაში შფოთვა შეიძლება პროვოცირებული იყოს სკოლაში წარუმატებლობით, ხოლო მოზარდობის ასაკში - კლასის უარყოფით. თუმცა, საკვების, უსაფრთხოებისა და ძილის მოთხოვნილებები ყველასთვის აქტუალური რჩება.

შფოთვის საპასუხოდ, დაცვისა და კომპენსაციის მექანიზმები ყოველთვის შედის. გაჩაღებული შფოთვა იწვევს პანიკისა და სასოწარკვეთის მდგომარეობების განვითარებას. ის ანგრევს პიროვნებას.

ტრადიციულად, მინდა გამოვყო რამდენიმე ძირითადი ფაქტი, რომლებიც უკეთ გადმოგცემთ ფენომენის არსს:

1. შფოთვა არის რეაქცია შიშზე (რეალური თუ პოტენციური), სიტუაცია, რომელიც საშიშია ინდივიდისთვის (მისი გაგებით).
2. შფოთვა არის არაკეთილსინდისიერი პიროვნების, შინაგანი უთანხმოების ნიშანი.
3. შფოთვას თან ახლავს ყურადღების კონცენტრაცია და გადაჭარბებული მოტორული აქტივობა.
4. შფოთვა შეიძლება იყოს სიტუაციური (ემოცია) და პირადი (ხარისხოვანი).
5. შფოთვა უფრო მიდრეკილია ფსიქიკური და სომატური აშლილობის მქონე ადამიანების მიმართ, ქცევის ან განვითარების გადახრები; განიცადა ფსიქოლოგიურად ტრავმული სიტუაცია.
6. თუ ნორმალურია ხანდახან შფოთვის განცდა, მაშინ შფოთვა უნდა მოგვარდეს.
7. თუ ობიექტი (სიბნელე, მარტოობა) აშკარად ცნობილია, მაშინ ეს არის შიში. შფოთვას არ აქვს მკაფიო საზღვრები, თუმცა ის მჭიდროდ არის დაკავშირებული პირველ განმარტებასთან.
8. შფოთვის გამოვლინებები ორაზროვანია, რეაქციები ინდივიდუალურია.
9. არსებობს სასარგებლო შფოთვის კონცეფცია. ეს არის მისი დონე, რომელიც აუცილებელია პიროვნების განვითარებისთვის. ჩვენ ვსაუბრობთ, მაგალითად, პიროვნების ღირებულებებზე თავდასხმაზე, რომლის გარეშეც ის არ იქნება ადამიანი საკუთარი აზრით. ანუ გაზვიადებულად საუბარი შეწყვეტს სიცოცხლეს და არსებობას დაიწყებს. ნორმალური და სასარგებლო შფოთვა წარმოიქმნება რეალური საფრთხის საპასუხოდ, არ არის შინაგანი კონფლიქტის ჩახშობის ფორმა, არ იწვევს თავდაცვის რეაქციას და შეიძლება აღმოიფხვრას სიტუაციის თვითნებური ცვლილებით ან მის მიმართ დამოკიდებულებით.

აღსანიშნავია, რომ შფოთვა შეიძლება იყოს მოტივატორი მხოლოდ მოზარდობაში და უფროს ასაკში. მანამდე მას მხოლოდ დესტრუქციული დეზორგანიზაციის ეფექტი შეიძლება ჰქონდეს. ამასთან, მოზარდობის ასაკამდე შფოთვა უფრო მეტად ახასიათებს სიტუაციურ ხასიათს (მაგალითად, კონტროლისთვის დუსის მიღების შიში) და სქესობრივი მომწიფებიდან დაწყებული, პიროვნულია. ანუ, შფოთვა ხდება პიროვნების თვისება არა უადრეს მოზარდობის ასაკში. თუ ვსაუბრობთ იმაზე, რაც უფრო ადვილია გამოსწორება, მაშინ, რა თქმა უნდა, სიტუაციური შფოთვა.

თავის ტვინში ნერვული პროცესების დონეზე, შფოთვა არის ერგოტროპული და ტროფოტროპული სისტემების ერთდროული გააქტიურება, ანუ სიმპათიკური და პარასიმპათიკური ნერვული სისტემების ერთდროული მოქმედება. სხეული ერთდროულად იღებს საპირისპირო რეაქციებს, მაგალითად, გულისცემის მატებას (სიმპათიკური) და შენელებას (პარასიმპათიკური). ამავდროულად, სიმპათიკური სისტემა კვლავ გარკვეულწილად დომინირებს. რა ფენომენებიდან წარმოიქმნება:

• ჰიპერრეაქტიულობა;
• შფოთვა;
• ნერწყვდენა და ასე შემდეგ.

ძლიერ შეშფოთებული ადამიანის ქცევის თავისებურებები

თავად ადამიანი ყოველთვის არ აცნობიერებს პრობლემას და ძნელია შეამჩნიო შფოთვა გარედან. განსაკუთრებით თუ ის ნიღბიანია, ხდება კომპენსაცია ან აქტიურდება დამცავი მექანიზმი. თუმცა, არსებობს რამდენიმე დამახასიათებელი განსხვავება შეშფოთებულ ადამიანს შორის:

1. ზედმეტად ემოციური რეაქციები წარუმატებლობაზე.
2. შემცირებული შესრულება სტრესულ სიტუაციებში ან მჭიდრო ვადებში.
3. წარუმატებლობის შიში აჭარბებს წარმატების სურვილს.
4. წარმატების სიტუაცია ემსახურება აქტივობის სტიმულს და მოტივაციას, წარუმატებლობის მდგომარეობა - "კლავს".
5. მთელი გარემომცველი სამყაროს ან მრავალი ობიექტის აღქმა საშიშად, თუმცა სუბიექტურად ეს ასე არ არის.

დაბალი შფოთვის მქონე პიროვნებებს აქვთ საპირისპირო მახასიათებლები. მაგალითად, წარუმატებლობის სიტუაციები მათთვის უფრო დიდი მოტივატორია, ვიდრე წარმატება. თუმცა, დაბალი შფოთვა მედლის მეორე მხარეა, ის ასევე საშიშია ინდივიდისთვის.

სხეულის უფრო აშკარა რეაქციები სომატური ნიშნებია. მაღალი დონის შფოთვით, არსებობს:

• კანის დარღვევები (ქავილი, გამონაყარი);
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების ცვლილებები (ჰიპერტენზია, ტაქიკარდია);
• რესპირატორული დისფუნქცია (ქოშინი, ასფიქსია);
• დისპეფსიური დარღვევები (დიარეა, გულძმარვა, მეტეორიზმი, ყაბზობა, პირის სიმშრალე);
• გენიტალურ-შარდის რეაქციები (ციკლის დარღვევა ქალებში, იმპოტენცია მამაკაცებში, ხშირი შარდვა, ტკივილი);
• ვაზომოტორული მოვლენები (ოფლიანობა);
• კუნთოვანი სისტემის პრობლემები (ტკივილი, კოორდინაციის ნაკლებობა, სიმტკიცე).

შეშფოთებული ადამიანი მიდრეკილია პროფესიული და ემოციური გადაწვისკენ, ტრავმული ფაქტორებისა და საფრთხის უფრო გამოხატული ინფორმირებულობისკენ (მაგალითად, ქირურგის პროფესია); უკმაყოფილოა საკუთარი თავით, ცხოვრებით, პროფესიით; გრძნობს უიმედობას, "კუთხით", "გალიაში"; დეპრესიული.

შფოთვის მიზეზები

შფოთვა ხშირად ბავშვობიდან იწყება. ამ ფენომენის გამომწვევი შესაძლო ფაქტორები მოიცავს:

• მშობლების, მშობლებისა და მასწავლებლების პოზიციების შეუსაბამობა, მენეჯმენტი სამსახურში, საკუთარი დამოკიდებულებები და ქმედებები (შედეგი თითოეულ შემთხვევაში არის ინტრაპერსონალური კონფლიქტი);
• მაღალი მოლოდინები („ბარის“ დაყენება ძალიან მაღალი საკუთარი თავისთვის ან მშობლების გადაჭარბებული მოთხოვნები, მაგალითად, პოპულარული „მშვენივრად სწავლა“);
• დამოკიდებულებისა და დამცირების სიტუაციები („თუ გეტყვით ვინ გატეხა ფანჯარა, მაშინ მე გაპატიებთ სკოლიდან ბოლო გაცდენას და მშობლებს არაფერს გეტყვით“);
• ჩამორთმევა, გადაუდებელი საჭიროებების დაკმაყოფილება;
• შესაძლებლობებსა და შესაძლებლობებს შორის შეუსაბამობის გაცნობიერება;
• სოციალური, ფინანსური თუ პროფესიული არასტაბილურობა, არასტაბილურობა.

შფოთვის სახეები

ყველა ორგანიზმი განსხვავებულად რეაგირებს მუდმივ შფოთვაზე. ამის საფუძველზე შეიძლება განვასხვავოთ შფოთვის რამდენიმე ტიპი:

1. შეგნებული უკონტროლო. არღვევს ადამიანის ცხოვრებას.
2. შეგნებული კონტროლირებადი და კომპენსირებული. ემსახურება როგორც აქტივობის შესრულების სტიმულს. მაგრამ ხშირად ის მუშაობს მხოლოდ ნაცნობ სიტუაციებში.
3. შეგნებული კულტივირებული შფოთვა. ადამიანი იყენებს თავის პოზიციას და ეძებს მოგებას, ხშირად საქმე მანიპულირებაზეა.
4. უგონო მდგომარეობაში იმალება. ინდივიდის მიერ იგნორირებული ან უარყოფილი, შეიძლება გამოვლინდეს ცალკეული მოტორული მოქმედებებით (მაგალითად, თმის დახვევა).
5. უგონო კომპენსატორულ-დამცავი. ადამიანი ცდილობს დაარწმუნოს საკუთარი თავი, რომ ყველაფერი კარგადაა. "კარგად ვარ! დახმარება არ მჭირდება!"
6. შფოთვის სიტუაციების თავიდან აცილება. თუ შფოთვა ყოვლისმომცველია, მაშინ ხშირად ასეთი გამგზავრება არის ვირტუალურ ქსელში ჩაძირვა ან დამოკიდებულებები, სუბკულტურები, ანუ რეალობისგან წასვლა.

სკოლის შფოთვა, ბავშვობის შფოთვასთან გამკლავების გზები

საბაზო განათლების მიღების პერიოდში ხშირია სასკოლო შფოთვა. ეს შეიძლება მოხდეს ფონზე:

• არასწორად დაპროექტებული ან შექმნილი საგანმანათლებლო გარემო (შენობები, ზონები, ობიექტები);
• დისფუნქციური ურთიერთობა თანაკლასელებთან, მასწავლებლებთან ან სასწავლო პროცესის სხვა მონაწილეებთან;
• მძიმე დატვირთვა საგანმანათლებლო პროგრამის ფარგლებში, მაღალი მოთხოვნები, ხშირი გამოცდები, სარეიტინგო-ქულიანი სისტემა;
• წინა ფაქტორიდან გამომდინარე ძალებისა და დროის ნაკლებობა;
• მშობლების არასწორი ქცევა (აღზრდის დესტრუქციული სტილი, მაღალი ან დაბალი მოლოდინები და მოთხოვნები);
• სკოლის ცვლილებები.

მოზარდობის ასაკში (საშუალო და უფროსი სასკოლო ასაკი) წინა პლანზე გამოდის წარუმატებლობა სოციალურ ურთიერთობებში (თანატოლები, მასწავლებლები, მშობლები). დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებს პრობლემები აქვთ საგანმანათლებლო საქმიანობაში.

ბავშვებში შფოთვის (როგორც სასკოლო, ისე სიტუაციური, პიროვნული) კორექტირება მოიცავს რამდენიმე სფეროს:

1. მშობლების განათლება. სამუშაოს მიზანია მათი ფსიქოლოგიური და პედაგოგიური წიგნიერების გაუმჯობესება. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს აღზრდის სტილის როლი შფოთვაზე, რომელიც ეხება მოთხოვნებისა და მოლოდინების ბუნებას. მეორეც, მშობლებმა უნდა გააცნობიერონ მათი ემოციური მდგომარეობის გავლენა ბავშვის ემოციებზე. მესამე კომპონენტია მშობლების რწმენა ბავშვის მიმართ.
2. მასწავლებლის ქცევის განმანათლებლობა და საჭიროების შემთხვევაში გამოსწორება (იგივე ეხება მშობლებს საშინაო სკოლაში). აუცილებელია საჯარო სასჯელების თავიდან აცილება, შეცდომებზე ყურადღების გამახვილება, როგორც რაღაც საშინელებაზე (შეცდომებზე სწავლობს, ისინი სასარგებლოა და აუცილებელია). როგორც პირველ აბზაცში, არ გადმოსცეთ თქვენი წუხილი, ნუ „დაასხით“ ბავშვს ნაგავი და პრობლემები. ურთიერთობა მშობლებთან. მოქმედების რეფლექსიის ჩატარება.
3. თავად ბავშვებთან მუშაობა. წარმატების სიტუაციების შექმნა, შეცდომებისა და სიტუაციების გამომუშავება, საინტერესო თემების განხილვა.

შფოთვის დიაგნოზი

1. მოზრდილთა დიაგნოსტიკისთვის მინდა ვურჩიო სპილბერგერის კითხვარი. ტექნიკა ყველაზე ზუსტად, ჩემი აზრით, საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ შფოთვის ბუნებას. თქვენ პასუხობთ 40 გადაწყვეტილებას ("დიახ" ან "არა", რამდენად მართალია ეს თქვენთვის) და შედეგად მიიღებთ პიროვნული და სიტუაციური შფოთვის მკაფიოდ გაზომილ დონეს. მაღალ დონეზე რეკომენდირებულია საკუთარი წარმატებისადმი ნდობის ამაღლებაზე მუშაობა, დაბალ დონეზე - აქტიურობასა და მოტივაციაზე.
2. სკოლის შფოთვა შეიძლება გაიზომოს ფილიპსის კითხვარის გამოყენებით. ეს არის ვრცელი დიაგნოსტიკა, რომელიც განსაზღვრავს შფოთვის ფაქტორებს (მიზეზებს), რაც ძალიან მნიშვნელოვანია შემდგომი მუშაობისთვის. ბავშვი პასუხობს მეთოდოლოგიის განცხადებებს (რამდენად მართალია ისინი მასთან მიმართებაში), შემდეგ შედეგების ინტერპრეტაცია ხდება „გასაღების“ მიხედვით. ტექნიკა საშუალებას იძლევა განისაზღვროს ზოგადი შფოთვა, სოციალური სტრესის გამოცდილება იმ მომენტში, შეშფოთება წარმატების დაუკმაყოფილებელი მოთხოვნილების შესახებ, თვითგამოხატვის შიში, ცოდნის ტესტირების სიტუაციების შიში, სხვების მოლოდინების შეუსრულებლობის შიში, დაბალი დონე. ფიზიკური უნარი გაუძლოს სტრესს, პრობლემები მასწავლებელთან ურთიერთობაში.

შფოთვის კორექცია

შფოთვასთან ბრძოლისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ მისი ბუნება (დეზორგანიზაცია ან მოტივატორი), მიზეზები და ტიპი. ამავდროულად, პიროვნების თვისებები და მისი გარემოს შესაძლებლობები მნიშვნელოვან როლს თამაშობს.

შფოთვასთან დამოუკიდებლად გამკლავება რთულია. მაშინაც კი, როცა სპეციალისტი კლიენტთან მუშაობს, ხშირად არის წინააღმდეგობის კედელი, ფსიქოლოგიური ბარიერები. მაშინაც კი, თუ კლიენტს სურს შფოთვისგან თავის დაღწევა, ის მაინც ხშირად ეწინააღმდეგება. დახმარების სურვილი აღიქმება, როგორც თავდასხმა უსაფრთხოებაზე და კომფორტის ზონაზე, რაც სახელის მიუხედავად ნიშნავს "ჩვეულ ზონას". ამ შემთხვევაში ნაცნობი არ ნიშნავს კომფორტულს.

შფოთვა მჭიდრო კავშირშია მორცხვობასთან და თავშეკავებასთან. როგორც წესი, ეს უკანასკნელი ხდება პირველი ფენომენის ფონზე. თუმცა, პირიქითაც ხდება.

ამრიგად, შფოთვის დონის შესამცირებლად საჭიროა იმუშაოთ თავდაჯერებულობაზე, ადეკვატური თვითშეფასების ჩამოყალიბებაზე, მორცხვისაგან თავის დაღწევაზე. თუ თქვენ, ძვირფასო მკითხველო, იძულებული ხართ გაუმკლავდეთ შფოთვას, მაშინ აქ არის რამდენიმე ზოგადი რჩევა თქვენთვის:

1. არ ინერვიულო იმაზე, რაც არ მოხდა.
2. განავითარეთ ფოკუსირება კომპრომისზე, თანამშრომლობაზე, ურთიერთდახმარებაზე.
3. გაუფრთხილდით თქვენს ფსიქოფიზიკურ მდგომარეობას. მაგალითად, წესად აქციეთ დილის ვარჯიშების გაკეთება, სამსახურში არ დაგვიანება, ისწავლეთ „არას“ თქმა ან პირიქით დასახმარებლად.
4. Გიყვარდეს საკუთარი თავი. არ შეგეშინდეთ საკუთარი თავისთვის კომფორტული პირობების შექმნა.
5. გაიუმჯობესეთ კომუნიკაციის უნარი, ისწავლეთ კომუნიკაცია, როგორ დაძლიოთ კონფლიქტები.
6. ისწავლეთ თვითრეგულირება. ბანალური მაგალითია საკუთარი თავის დათვლა 10-მდე.
7. არასოდეს დახუროთ თავი.
8. იპოვნეთ "გასასვლელი". ყველა ადამიანს და თუნდაც ცხოველს უნდა ჰქონდეს თავისი უსაფრთხოებისა და სიამოვნების ადგილი. უნდა იცოდე, რომ რაც არ უნდა იყოს, შენ გაქვს ეს ადგილი (ჰობი, ხალხი). და მაშინაც კი, თუ ყველაფერი "დაინგრევა" თქვენს გარშემო, იქ ნახავთ მშვიდობას და მხარდაჭერას.
9. გაარკვიეთ რა არის თქვენი შფოთვა. ჩვეულებრივ, ეს არის ემოციების კომპლექსი, რომელთა შორის შიში მუდმივი კომპონენტია. შეიძლება მოხდეს ისეთი ვარიანტები, როგორიცაა „შიში, სირცხვილი და დანაშაულის გრძნობა“ ან „შიში, დანაშაულის გრძნობა და ბრაზი“.

გახსოვდეთ, გთხოვთ, შფოთვის მთავარი პრინციპი. რაც უფრო მეტად ინერვიულებთ, მით უფრო უარესდება აქტივობის ხარისხი. ეს კიდევ უფრო ავითარებს შფოთვას. დიახ, მოჯადოებული წრეა. ის ფაქტიურად უნდა დაიშალოს.

შფოთვის ფსიქოლოგიური კორექციის ფარგლებში მნიშვნელოვანი როლი ენიჭება თვითრეგულაციას. ეფექტურია შემდეგი მეთოდები:

• გადართვა („ხვალ იქნება, მაგრამ დღეს არ ვიფიქრებ და არ წავიკითხავ ამ წიგნს“);
• ყურადღების გაფანტვა (მოშორება შემაშფოთებელი ფაქტორიდან ნებისყოფის გამო);
• მნიშვნელობის დაქვეითება („ეს მხოლოდ მოხსენებაა. დიახ, საჯარო ხასიათისაა, მაგრამ დარწმუნებული ვარ ჩემს შესაძლებლობებში, შემიძლია ავხსნა ყოველი ფრაზა და ფიგურა. ეს მხოლოდ ამბავია შესრულებული სამუშაოს შესახებ. იგივე რაც იქ უკვე ბევრი იყო ქაღალდზე“);
• გეგმა B-ზე ფიქრი (მიზანს ვერ გადაუხვევ, როგორც ამბობენ, „ანბანში 33 ასოა, რაც ნიშნავს, რომ 33 გეგმა გაქვს“);
• დამატებითი მოთხოვნის გაკეთება (მოგეცეს უცნობი მისამართი - იპოვეთ იგი რუკაზე, ნახეთ ქუჩების ვიზუალიზაცია, იპოვნეთ ღირსშესანიშნაობები);
• ფიზიკური დათბობა (სპორტი ხსნის სტრესს და დაღლილობას, ამშვიდებს ტვინს, ზრდის მის აქტივობას, ხელს უწყობს ახალი იდეების განვითარებას და სიტუაციის შესახებ ახალი შეხედულებების განვითარებას);
• მიზნის დროებით გადადება მისი მიღწევის გეგმის მოდერნიზაციით, ანუ ახალი ეტაპების ჩართვა (მაგალითად, უნარების ამაღლების კურსების გავლა);
• წარსულში წარმატებისა და სიამაყის სიტუაციების თამაში ან უბრალოდ დადებითი სასიამოვნო მომენტები.

აბა, ერთი ბოლო რამ. შეხედეთ შფოთვას, როგორც დროის, ენერგიისა და ფანტაზიის დაკარგვას. თუ გინდა გამოგონება - დაწერე, დახატე, შეადგინე. ან იფიქრეთ ახალ სამუშაოზე.

შეეცადეთ ჩაწეროთ შფოთვის ფურცელზე, რომელიც განიცადეთ მინიმუმ ექვსი თვის წინ. ალბათ არ გახსოვს. ან ჩაწერეთ თქვენი მიმდინარე შფოთვა და წაიკითხეთ ისინი ერთ თვეში. დიდი ალბათობით არცერთი არ ახდება და მაშინ მიხვდებით, რომ ტყუილად მოიფიქრეთ.

აზრი არ აქვს წუხილს, თქვენ უნდა მოაგვაროთ პრობლემები ან შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება. კბილის ტკივილი - განკურნე, მოაშორე, თოვს - ჩაიცვი თბილი ფეხსაცმელი.

შედეგები

შფოთვა განსაზღვრავს ინდივიდის ქცევას. ყველაზე საშიში შედეგია ნასწავლი უმწეობის ფენომენი. ანუ, ადამიანის აშკარა რწმენა საკუთარ არაადეკვატურობაში ("მე არ მივაღწევ წარმატებას და არ ღირს მცდელობა", "მე ვერ გავხდები დიქტორი, რადგან კარგად ვერც კი ვკითხულობ"). ამით იტანჯება პირადი და პროფესიული ცხოვრება, ადამიანი სრულად ვერ შედის საზოგადოებაში და დამოუკიდებელ ცხოვრებას აყალიბებს.

ისინი ცდილობენ თავიანთი სიცოცხლე სხვის ხელში ჩააბარონ და დინებას მიჰყვნენ. ხშირად ასეთი ადამიანები ცხოვრობენ მშობლებთან ან პოულობენ ვინმეს „სიმბიოზისთვის“. კიდევ უარესია, როცა მსხვერპლის როლს იღებენ და გვერდით ტირანს მოითმენენ, მაგალითად, მეუღლის სახით. შფოთვის ფონზე ხშირად ვითარდება ნევროზებიც.

შფოთვასთან ბრძოლის მთავარი იარაღი არის თვითშემეცნება, ანუ თვითშემეცნება. ეს არის ადამიანის წარმოდგენა საკუთარ თავზე. ამრიგად, შფოთვის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე. თვითკონცეფცია მოიცავს კოგნიტურ, შეფასების და ქცევითი კომპონენტს. თქვენ უნდა იმუშაოთ ყველაფერზე, რომელსაც აქვს "მე" ელემენტი:

• თვითშეფასება,
• თავდაჯერებულობა,
• თვითკონტროლი,
• თვითრეგულირება,
• თვითმმართველობა,
• საკუთარი თავის მიღება,
• თვითკრიტიკა,
• თვითშეფასება.

ამრიგად, ჩვენ ვსაუბრობთ პიროვნულ ზრდაზე და ცხოვრების აზრის პოვნაზე, საკუთარი თავის და საზოგადოებაში თქვენი ადგილის იდენტიფიცირებაზე.

განუსაზღვრელი და გადაუწყვეტელი ადამიანი უფრო მიდრეკილია შფოთვისკენ. და ის, თავის მხრივ, კიდევ უფრო ანადგურებს „მეს“. შფოთვის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იცხოვროთ და არა არსებობდეთ. იყოთ უნიკალური ადამიანი მკაფიო რწმენით, გეგმებით, სახელმძღვანელო პრინციპებით. ამრიგად, თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენს მსოფლმხედველობაზე, დახატოთ ცხოვრებისეული გეგმები (ერთი თვის, ერთი წლის, ხუთი წლის, ათი წლის განმავლობაში). არ იფიქროთ იმუშავებს თუ არა, რა იქნება. უბრალოდ იმოქმედეთ, დარწმუნებული იყავით თქვენს ძლიერებსა და შესაძლებლობებში (რა თქმა უნდა, გეგმები და მიზნები რეალური უნდა იყოს). სირთულეები ყოველთვის წარმოიქმნება, იდეალური მომენტი არ არსებობს. მაგრამ თქვენი ძლიერი მხარეების მიმართვით, ყველა ბარიერი შეიძლება დაიძლიოს.

Მადლობა ყურადღებისთვის! Წარმატებები. Მე მჯერა შენი!

ყველა ადამიანი დროდადრო შფოთვისა და შფოთვის მდგომარეობაშია. თუ შფოთვა ვლინდება მკაფიოდ გამოხატულ მიზეზთან დაკავშირებით, მაშინ ეს ჩვეულებრივი, ყოველდღიური მოვლენაა. მაგრამ თუ ასეთი მდგომარეობა მოხდა, ერთი შეხედვით, უმიზეზოდ, მაშინ მას შეუძლია ჯანმრთელობის პრობლემების სიგნალი.

როგორ ვლინდება შფოთვა?

მღელვარება, შფოთვა, შფოთვა გამოიხატება გარკვეული პრობლემების მოლოდინის აკვიატებული განცდით. ამავდროულად, ადამიანი დეპრესიულ გუნებაზეა, შინაგანი შფოთვა აიძულებს ნაწილობრივ ან მთლიანად დაკარგოს ინტერესი საქმიანობების მიმართ, რომლებიც ადრე მისთვის სასიამოვნო ჩანდა. შფოთვის მდგომარეობას ხშირად თან ახლავს თავის ტკივილი, ძილისა და მადის პრობლემები. ზოგჯერ ირღვევა გულის რიტმი, პერიოდულად ჩნდება გულისცემის შეტევები.

როგორც წესი, სულში მუდმივი შფოთვა შეინიშნება ადამიანში შფოთვითი და გაურკვეველი ცხოვრებისეული სიტუაციების ფონზე. ეს შეიძლება იყოს პირადი პრობლემების, საყვარელი ადამიანების ავადმყოფობების, პროფესიული წარმატებების უკმაყოფილება. შიში და შფოთვა ხშირად ახლავს მნიშვნელოვანი მოვლენების მოლოდინის პროცესს ან რაიმე შედეგს, რომელიც უმნიშვნელოვანესია ადამიანისთვის. ის ცდილობს იპოვოს პასუხი კითხვაზე, როგორ დაძლიოს შფოთვის განცდა, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში ამ მდგომარეობას ვერ ათავისუფლებს.

მუდმივი შფოთვის განცდას თან ახლავს შინაგანი დაძაბულობა, რაც შეიძლება გამოვლინდეს ზოგიერთი გარეგანი სიმპტომით - კანკალი, კუნთების დაძაბულობა. შფოთვისა და შფოთვის გრძნობა ორგანიზმს მუდმივ „საბრძოლო მზადყოფნაში“ მოაქვს. შიში და შფოთვა ხელს უშლის ადამიანს ნორმალურად დაძინებაში, კონცენტრირება მოახდინოს მნიშვნელოვან საკითხებზე. შედეგად ვლინდება ეგრეთ წოდებული სოციალური შფოთვა, რომელიც ასოცირდება საზოგადოებაში ურთიერთობის აუცილებლობასთან.

შინაგანი მოუსვენრობის მუდმივი განცდა შესაძლოა მოგვიანებით გაუარესდეს. მას რამდენიმე კონკრეტული შიში ემატება. ზოგჯერ ვლინდება მოტორული შფოთვა – მუდმივი უნებლიე მოძრაობები. სავსებით ნათელია, რომ ასეთი მდგომარეობა მნიშვნელოვნად აუარესებს ცხოვრების ხარისხს, ამიტომ ადამიანი იწყებს პასუხის ძებნას კითხვაზე, თუ როგორ უნდა მოიშოროს შფოთვის გრძნობა. მაგრამ რაიმე დამამშვიდებლის მიღებამდე აუცილებელია ზუსტად დადგინდეს შფოთვის მიზეზები. ეს შესაძლებელია ყოვლისმომცველი გამოკვლევისა და ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, რომელიც გეტყვით, როგორ მოიცილოთ შფოთვა.

თუ პაციენტს ცუდი ძილი აქვს და მას მუდმივად აწუხებს შფოთვა, მნიშვნელოვანია ამ მდგომარეობის საწყისი მიზეზის დადგენა. ამ მდგომარეობაში ხანგრძლივი ყოფნა სავსეა სერიოზული დეპრესიით. სხვათა შორის, დედის შფოთვა შეიძლება გადაეცეს მის პატარას. ამიტომ, კვების დროს ბავშვის შფოთვა ხშირად ასოცირდება სწორედ დედის აღელვებასთან. რამდენად თანდაყოლილია შფოთვა და შიში ადამიანში, გარკვეულწილად დამოკიდებულია პიროვნების მთელ რიგ პიროვნულ თვისებებზე. მნიშვნელოვანია, ვინ არის ის – პესიმისტი თუ ოპტიმისტი, რამდენად სტაბილურია ფსიქოლოგიურად, რამდენად მაღალია ადამიანის თვითშეფასება და ა.შ.

რატომ არის შფოთვა?

შფოთვა და შფოთვა შეიძლება იყოს სერიოზული ფსიქიკური დაავადების სიმპტომი. იმ ადამიანებს, რომლებიც მუდმივად იმყოფებიან შფოთვის მდგომარეობაში, უმეტეს შემთხვევაში, აქვთ გარკვეული ფსიქოლოგიური პრობლემები და მიდრეკილნი არიან დეპრესიისკენ.

ფსიქიკური დაავადებების უმეტესობას თან ახლავს შფოთვის მდგომარეობა. შფოთვა დამახასიათებელია შიზოფრენიის სხვადასხვა პერიოდისთვის, ნევროზის საწყის ეტაპზე. ძლიერი შფოთვა აღინიშნება ალკოჰოლზე დამოკიდებულ ადამიანში მოხსნის სიმპტომებით. ხშირად გვხვდება შფოთვის ერთობლიობა რიგ ფობიებთან, გაღიზიანებადობასთან, უძილობასთან. ზოგიერთი დაავადების დროს შფოთვას თან ახლავს ბოდვები და ჰალუცინაციები.

თუმცა ზოგიერთ სომატურ დაავადებაში შფოთვის მდგომარეობაც ერთ-ერთ სიმპტომად ვლინდება. ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებს ხშირად აქვთ შფოთვის მაღალი ხარისხი. ასევე, შფოთვას შეიძლება ახლდეს ფარისებრი ჯირკვლის ჰიპერფუნქცია, ჰორმონალური დარღვევები ქალებში მენოპაუზის დროს. ზოგჯერ მკვეთრი შფოთვა მარცხდება, როგორც მიოკარდიუმის ინფარქტის წინაპირობა, შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებში სისხლში შაქრის დონის მკვეთრი ვარდნა.

როგორ გავიგოთ, რომ მიდრეკილი ხართ შფოთვისკენ?

არსებობს გარკვეული ნიშნები, რომლებიც მიუთითებს იმაზე, რომ დროა მიმართოთ ექიმს. აქ არის მთავარი.

1. ადამიანს სუბიექტურად სჯერა, რომ შფოთვის განცდა არის დაბრკოლება ნორმალური ცხოვრებისთვის, არ აძლევს საშუალებას მშვიდად აწარმოოს თავისი საქმე, ერევა არა მხოლოდ სამსახურში, პროფესიულ საქმიანობაში, არამედ კომფორტულ დასვენებაშიც.
2. შფოთვა შეიძლება ჩაითვალოს ზომიერად, მაგრამ ის საკმაოდ დიდხანს გრძელდება, არა დღეები, არამედ მთელი კვირა.
3. პერიოდულად შემოდის მწვავე შფოთვისა და შფოთვის ტალღა, შეტევები მეორდება გარკვეული სტაბილურობით და აფუჭებს ადამიანს სიცოცხლეს.
4. არსებობს მუდმივი შიში იმისა, რომ რაღაც აუცილებლად წავა. გამოცდებზე ჩავარდნა, სამსახურში გაკიცხვა, გაციება, მანქანის ავარია, ავადმყოფი დეიდის სიკვდილი და ა.შ.
5. შეიძლება ძნელი იყოს კონკრეტულ აზრზე ფოკუსირება და ეს დიდ სირთულეს იწვევს.
6. კუნთებში ჩნდება დაძაბულობა, ადამიანი ხდება ფაქიზი და უაზრო, არ შეუძლია მოდუნდეს და დაისვენოს.
7. აღინიშნება თავბრუსხვევა, მომატებული ოფლიანობა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევები, პირის ღრუს ხმობა.
8. ხშირად შეშფოთებულ მდგომარეობაში ადამიანი ხდება აგრესიული, ყველაფერი აღიზიანებს. არ არსებობს შიშები, აკვიატებული აზრები. ზოგი ღრმა დეპრესიაში ვარდება.

როგორც ხედავთ, ფუნქციების სია საკმაოდ გრძელია. მაგრამ თუ გგონიათ, რომ თქვენ ან თქვენს ახლობელს ორი-სამი სიმპტომი მაინც აქვს, ეს უკვე სერიოზული მიზეზია კლინიკაში მისასვლელად და ექიმის აზრის გასარკვევად. შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ ეს არის ისეთი დაავადების დაწყების ნიშნები, როგორიცაა ნევროზი.

როგორ მოვიშოროთ შფოთვა?

სანამ დაბნეული იქნებით კითხვაზე, თუ როგორ უნდა განთავისუფლდეთ შფოთვით, უნდა დადგინდეს, არის თუ არა შფოთვა ბუნებრივი, თუ შფოთვის მდგომარეობა იმდენად სერიოზული, რომ მოითხოვს სპეციალისტის რჩევას. არსებობს მთელი რიგი ნიშნები, რომლებიც მიუთითებს იმაზე, რომ ექიმთან ვიზიტის გარეშე ადამიანი ვერ გაუმკლავდება შფოთვის მდგომარეობას. აუცილებლად უნდა მიმართოთ სპეციალისტს, თუ მუდმივად ვლინდება შფოთვითი მდგომარეობის სიმპტომები, რაც გავლენას ახდენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, სამსახურსა და დასვენებაზე. ამავდროულად, მღელვარება და შფოთვა აწუხებს ადამიანს კვირების განმავლობაში.

სერიოზულ სიმპტომად უნდა ჩაითვალოს შფოთვა-ნევროზული მდგომარეობა, რომელიც სტაბილურად მეორდება კრუნჩხვების სახით. ადამიანი გამუდმებით ღელავს, რომ მის ცხოვრებაში რაღაც არასწორედ წარიმართება, მაშინ როცა კუნთები იძაბება, ის ფუსფუსი ხდება.

აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ ბავშვებსა და მოზრდილებში შფოთვით მდგომარეობას თან ახლავს თავბრუსხვევა, ძლიერი ოფლიანობა, კუჭ-ნაწლავის დარღვევები, პირის სიმშრალე. ხშირად შფოთვა-დეპრესიული მდგომარეობა დროთა განმავლობაში უარესდება და იწვევს ნევროზს.

არსებობს მთელი რიგი წამლები, რომლებიც გამოიყენება შფოთვისა და შფოთვის კომპლექსური მკურნალობის პროცესში. თუმცა, სანამ დაადგენს, თუ როგორ უნდა მოშორდეს შფოთვის მდგომარეობას, ექიმმა უნდა დაადგინოს ზუსტი დიაგნოზი და დაადგინოს რომელი დაავადება და რატომ შეიძლება გამოიწვიოს ეს სიმპტომი. ფსიქოთერაპევტმა უნდა ჩაატაროს გამოკვლევა და დაადგინოს, როგორ მოექცეს პაციენტს. გამოკვლევის დროს აუცილებელია სისხლის, შარდის და ეკგ-ს ლაბორატორიული ტესტები. ზოგჯერ პაციენტს სჭირდება სხვა სპეციალისტების კონსულტაცია - ენდოკრინოლოგი, ნეიროპათოლოგი.

ყველაზე ხშირად, დაავადებების სამკურნალოდ, რომლებიც პროვოცირებს შფოთვისა და შფოთვის მდგომარეობას, გამოიყენება ტრანკვილიზატორები და ანტიდეპრესანტები. თერაპიის მსვლელობისას დამსწრე ექიმს ასევე შეუძლია დანიშნოს ტრანკვილიზატორების კურსი. თუმცა ფსიქოტროპული საშუალებებით შფოთვის მკურნალობა სიმპტომატურია. ამიტომ, ასეთი პრეპარატები არ აშორებენ შფოთვის მიზეზებს.

ამიტომ, ამ მდგომარეობის რეციდივები მოგვიანებით შესაძლებელია და შფოთვა შეიძლება გამოვლინდეს შეცვლილი ფორმით. ზოგჯერ შფოთვა იწყებს ქალს ფეხმძიმობისას. როგორ ამოიღოთ ეს სიმპტომი ამ შემთხვევაში, მხოლოდ ექიმმა უნდა გადაწყვიტოს, რადგან მომავალი დედის მიერ ნებისმიერი წამლის მიღება შეიძლება ძალიან საშიში იყოს.

ზოგიერთი სპეციალისტი ურჩევნია გამოიყენოს მხოლოდ ფსიქოთერაპიის მეთოდები შფოთვის სამკურნალოდ. ზოგჯერ ფსიქოთერაპიულ მეთოდებს თან ახლავს მედიკამენტების გამოყენება. ასევე გამოიყენება მკურნალობის რამდენიმე დამატებითი მეთოდი, მაგალითად, ავტომატური ვარჯიში, სუნთქვის ვარჯიშები.

როგორ მოვიშოროთ შფოთვა და შფოთვა

თავის დასახმარებლად, პაციენტმა, დამსწრე ექიმის დანიშნულებით, უნდა გადახედოს ცხოვრების წესს. ჩვეულებრივ, თანამედროვე სამყაროში, სიჩქარე ბევრს წყვეტს და ადამიანები ცდილობენ ჰქონდეთ დრო, რომ გააკეთონ უამრავი რამ, იმის გათვალისწინებით, რომ დღე შეზღუდულია საათების რაოდენობით. ამიტომ, ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ამოცანაა საკუთარი ძალების ადეკვატურად შეფასების აუცილებლობა და აუცილებლად დატოვოთ საკმარისი დრო დასვენებისთვის. დარწმუნდით, რომ დაზოგეთ მინიმუმ ერთი დასვენების დღე, რათა ის სრულად შეესატყვისებოდეს თავის სახელს - დასვენების დღე.

დიეტას ასევე დიდი მნიშვნელობა აქვს. როდესაც შფოთვის მდგომარეობა შეინიშნება, ისეთი მავნე ელემენტები, როგორიცაა კოფეინი, ისევე როგორც ნიკოტინი, უნდა იყოს მიტოვებული. სასარგებლო იქნება ცხიმოვანი და შაქრიანი საკვების მოხმარების შემცირება. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ უფრო მოდუნებულ მდგომარეობას მასაჟის სესიების ჩატარებით. კისრისა და მხრების მიდამოში უნდა განხორციელდეს გაზრდილი წვა. ღრმა მასაჟით პაციენტი ამშვიდებს, რადგან კუნთებიდან იხსნება ზედმეტი დაძაბულობა, რაც დამახასიათებელია მომატებული შფოთვის მდგომარეობისთვის.

სასარგებლოა ნებისმიერი სპორტი და ვარჯიში. შეგიძლიათ უბრალოდ სირბილი, ველოსიპედით სიარული და სეირნობა. მიზანშეწონილია ამის გაკეთება მინიმუმ ყოველ მეორე დღეს, მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. იგრძნობთ, რომ უმჯობესდება თქვენი განწყობა და ზოგადი მდგომარეობა, გექნებათ ნდობა საკუთარ ძალებსა და შესაძლებლობებში. სტრესით გამოწვეული შფოთვა თანდათან ქრება.

კარგია, თუ გექნებათ საშუალება, თქვენი გრძნობების შესახებ მოუყვეთ ადამიანს, რომელიც სწორად მოგისმენთ და გაგიგებთ. ექიმის გარდა, ეს შეიძლება იყოს ახლო ადამიანი, ოჯახის წევრი. ყოველდღე უნდა გაანალიზოთ ყველა წარსული მოვლენა, რომელშიც მონაწილეობა მიიღეთ. ამის თქმა გარე მსმენელისთვის მოაწესრიგებს თქვენს აზრებს და გრძნობებს.

თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს ცხოვრებისეულ პრიორიტეტებს და ჩაერთოთ ღირებულებების ე.წ. ეცადეთ იყოთ უფრო მოწესრიგებული, ნუ იქცევით დაუფიქრებლად, სპონტანურად. ხშირად ადამიანი შფოთვის მდგომარეობაშია, როდესაც მის ფიქრებში არეულობა და დაბნეულობა სუფევს. ზოგიერთ შემთხვევაში, გონებრივად უნდა დაბრუნდეთ უკან და შეეცადოთ შეხედოთ სიტუაციას გვერდიდან, შეაფასოთ თქვენი ქცევის სისწორე.

როდესაც მიდიხართ თქვენს საქმეზე, შეადგინეთ სია, დაწყებული ყველაზე გადაუდებელით. არ გააკეთოთ რამდენიმე რამ ერთდროულად. ეს აფანტავს ყურადღებას და საბოლოოდ იწვევს შფოთვას. შეეცადეთ დამოუკიდებლად გააანალიზოთ შფოთვის მიზეზი. განსაზღვრეთ მომენტი, როდესაც შფოთვა იზრდება. ამ გზით თქვენ შეძლებთ დახმარების მიღებას იმ მომენტამდე, როდესაც სიტუაცია კრიტიკული გახდება და ვერაფერს შეცვლით.

ნუ შეგეშინდებათ თქვენი გრძნობების აღიარების. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ შეშინებული, შფოთვა, გაბრაზება და ა.შ. განიხილეთ თქვენი მდგომარეობა თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან ან სხვა დამხმარე პირთან, რომელიც ზრუნავს თქვენს კეთილდღეობაზე.

აუცილებლად მიმართეთ ფსიქოლოგს. ექიმი დაგეხმარებათ მოიცილოთ გაზრდილი შფოთვა და შფოთვა, გასწავლით როგორ მოიქცეთ რთულ სიტუაციაში. ფსიქოლოგი იპოვის ინდივიდუალურ მეთოდს, რომელიც აუცილებლად გამოგადგებათ. თქვენ დაუბრუნდებით სრულ ცხოვრებას, რომელშიც ადგილი არ არის უსაფუძვლო შიშებისა და შფოთვისთვის.