მრავალი სტატია, ჟურნალი, წიგნი ფსიქოლოგიაზე დაიწერა, თუ როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა. მაგრამ მაინც, ბევრი დამწყები მეწარმე (და არა მხოლოდ) შეშფოთებულია ამ საკითხით. ამიტომ, ჩვენი საიტის მკითხველების თხოვნით, გადავწყვიტეთ დამეწერა ეს დეტალური სტატია თვითშეფასების შესახებ წყლის გარეშე და რეალურად. ასე რომ წავიდეთ!

ძველი მცდარი წარმოდგენები, რომ ბედნიერი იყოთ, საჭიროა:

• დაიჯერეთ და დაემორჩილეთ თქვენს მშობლებს;
• იცეკვეთ ცეცხლის ირგვლივ და თაყვანი ეცით ღმერთებს;
• კომუნიზმის აშენება;
• და ა.შ. და იმავე სულისკვეთებით (ხაზი გაუსვით სათანადოდ).

ფსიქოლოგიური მეცნიერების განვითარებით მხოლოდ ერთი რამ ცხადი ხდება - მხოლოდ ადამიანს შეუძლია საკუთარი თავის ბედნიერება გარდა, რა თქმა უნდა, ფორსმაჟორული შემთხვევებისა.

ასე რომ, ამ სტატიიდან შეიტყობთ:

1. რა არის თვითშეფასება და რა ფუნქციები აქვს და ა.შ.;
2. როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი და გაზარდოთ თვითშეფასება - ფსიქოლოგებისა და ექსპერტების რჩევა;
3. როგორ გავხდეთ საკუთარ თავში დარწმუნებული და კმაყოფილი ცხოვრებით;
4. დაბალი თვითშეფასების მიზეზები, ტესტები, ვიდეოები და ა.შ.

სტატიაში ნათქვამია, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს თვითშეფასება, რა გზები არსებობს მისი ამაღლების, რატომ აქვთ ადამიანებს დაბალი თვითშეფასება და ა.შ.

თვითშეფასების სისწორე საკმაოდ რთული საკითხია. ეს არის ერთი გემის წყლის ხაზიღია ზღვაზე, რაც არ უნდა არც მაღლა ასვლა, არც ქვემოთ ჩადი. გრძელი მოგზაურობის დაწყებამდე აუცილებელია იმის გაგება, რომ არაფერი გამოვა ადეკვატური თვითშეფასების გარეშე. როგორ ხდება ეს?

ადამიანის ქვეცნობიერი საკუთარ თავს მრავალ ფაქტორზე დაყრდნობით აშენებს. სიცოცხლის პირველივე წუთებიდან.

იმისათვის, რომ გავიგოთ თვითშეფასების ფორმირების მექანიზმი, აუცილებელია გვესმოდეს, რომ:

• არასოდეს არის მარტო- ის ნახირის ცხოველია და საზოგადოებაში უნდა იყოს (სოციოპათები გადახრაა, დაავადებაა);
• სხვათა ყოველი სიტყვა და საქმე ინდივიდთან მიმართებაშიავტომატურად ახდენს გავლენას მასზე, აიძულებს ასე თუ ისე შეაფასოს საკუთარი თავი;
• უმეტესწილად ხალხი და აყალიბებს აზრს საკუთარ თავზე, აღიქვამს საკუთარ თავს "სხვების თვალით", არ აქვთ შესაძლებლობა და სურვილი, საკუთარი ქმედებები გააანალიზონ და საბოლოო შეფასება მისცენ.

შედეგად, გამოდის, რომ თვითშეფასება – ესკომბინირებული ინფორმაცია თქვენი პიროვნების ყველა თვითშეფასების შესახებ ან სხვა აზრის საფუძველზე, რომელიც აყალიბებს თქვენს წარმოდგენას მათ თვისებებზე და ნაკლოვანებებზე.

ეს სხვანაირადაც შეიძლება ითქვას: თვითშეფასება – ეს არის ადამიანის ადგილის განსაზღვრა მსოფლიოს ყველა ადამიანის რეიტინგში, რომელიც ეფუძნება საკუთარ და დაწესებულ პრიორიტეტებს. ყველა ადამიანისთვის ის განსხვავებულად გამოიყურება.

მაგალითად, ქერას, რომელსაც ცხოვრებაში არ წაუკითხავს პრაიმერი, შეიძლება ჰქონდეს მაღალი თვითშეფასება, რადგან მისი საზოგადოება ეუბნება მხოლოდ დადებით ინფორმაციას მისი პიროვნების შესახებ, მისი სათნოებები ემთხვევა მათ, რაც გამოიყენება მის გარემოში და ის გამოიყურება მისი საზოგადოება ამას მოითხოვს. ანუ ყველა მხრიდან არის გარშემორტყმული დადებითიდა მცირე წილი უარყოფითიის უბრალოდ არ ამჩნევს/იგნორირებას უკეთებს.

Მეორეს მხრივშესაძლოა, გუშინდელმა სტუდენტმა ინჟინერმა, რომელმაც უნივერსიტეტი საშუალოდ დაამთავრა, სამსახური იშოვა და შიშისგან უკვე დაუშვა რამდენიმე წვრილმანი შეცდომა, რომელსაც საკმაოდ ლოიალურად ეპყრობოდნენ.

მას მოეჩვენება, რომ უფრო გამოცდილ კოლეგებთან შედარებით, ის არარაობაა, ვერასოდეს მიაღწევს წარმატებას. აქ დედაც ამბობს, რომ უღიმღამო შვილია, რადგან დილით ნაგვის გატანა დაავიწყდა, მამა ირწმუნება, რომ უმაღლესი განათლების ნაცვლად, უბრალოდ მაღაროში უნდა წასულიყო, რადგან იქ „ნორმალური ფულია გადახდილი და სულელური თავით ფიქრი არ გჭირდება“. ამ ყველაფერს ემატება სტანდარტული გარეგნობა და ტელევიზორის გოგოების ოცნება.

Ყველაფერი ეს დაბალი თვითშეფასების ტიპიური მაგალითი რომელსაც აყალიბებს გარემო. თავად ახალგაზრდა კაცს არაფერი აქვს საერთო - პირიქით, ის უბრალოდ მოძრაობს იმ დინებით, რომელიც ქმნის მის გარემოს.

მის ცხოვრებაში არაფრის შეცვლის გარეშე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მასში რაიმეს მიაღწევს.

თუ თავს არ იკავებთ, მას ასეთი პრობლემები შეექმნება:

• წარუმატებლობა სამსახურში მუდმივი ნერვული დაძაბულობისა და თვითჩაღრმავების გამო სერიიდან "მე არ გამოვა, სხვები ამას უკეთესად გააკეთებენ";
• პასუხისმგებლობის შიშის გამო კარიერული ზრდის ნაკლებობა, მსგავსი აზრები "მე არ შემიძლია ამის გაკეთება, ეს არ არის ჩემთვის, მე არ შემიძლია ამის უნარი";
• სამსახურის დაკარგვის მუდმივი შიში, დაღლილობის განცდა, დეპრესია, შესაძლოა ალკოჰოლიზმი, რეალობის მოჩვენებით კომფორტულ სამყაროში გაქცევის სურვილი;
• გოგონებთან ადეკვატური ურთიერთობის შეუძლებლობა, რადგან სიმტკიცე და კომპლექსები აქაც იჩენს თავს, გაჩნდება აზრები სერიიდან „ის ძალიან ლამაზია, ამდენს არ ვიშოვი, მახინჯი ვარ, არ ვიმსახურებ მას. .”

ეს არ არის მათი სრული სია უბედურება და ცხოვრებისეული პრობლემები რომლებიც იბადებიან დაბალი თვითშეფასების, მასთან მუშაობის უუნარობისგან.

უფროს ასაკში შეიძლება იყოს პრობლემები ბავშვების აღზრდასთან, მათთან კომუნიკაციასთან. ასევე შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი პრობლემები თვითრეალიზებასთან დაკავშირებით, საკუთარი ბიზნესის გახსნის სურვილი და ყველაფერი ერთი და იგივე სულისკვეთებით.

ნახსენები ახალგაზრდა უბრალოდ მაგალითია, ყველას აქვს მიზეზი, რომ საკუთარ თავზე ცუდად იფიქროს – სრულყოფილი არავინაა. მნიშვნელოვანია ადეკვატურად შეაფასოთ თქვენი პიროვნება მთლიანობაში და დაამყაროთ კავშირები გარე სამყაროსთან აქედან.

ასევე უნდა გვესმოდეს, რომ ეს არ არის მხოლოდ ფულიდა კარიერა.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი თავდაპირველად არ შეიძლება იყოს ბედნიერი შემდეგი მიზეზების გამო:

• მუდმივი შიში;
• მუდმივი ნერვული დაძაბულობა;
• პერიოდული დეპრესია;
• გამწვავებული სტრესი არასასურველი ფაქტორების ზემოქმედებისას;
• თვითრეალიზაციის შეუძლებლობა;
• მუდმივი სიმტკიცე, ფიზიკურ მოძრაობებამდე;
• თვითდაჯერებულობის ნაკლებობა;
• გარე სამყაროსთან შესაბამისობა, ხასიათის სისუსტე;
• ახლის დაწყების შეუძლებლობა;
• დახურული, მორცხვი მეტყველება;
• მუდმივი თვითთხრა.

ეს ყველაფერი ის ნიშნებია, რომ თქვენ არ გაქვთ ბედნიერი მომავალი, რადგან არავინ მოვა და შენს ცხოვრებას ჯადოქრობით შეგიცვლის.

იმისათვის, რომ თავდაჯერებულად შეხედოთ მომავალს, თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე და არ შეგეშინდეთ ცვლილების. ამის გარეშე ყველაფერი თავის ადგილზე დარჩება და ოცნებები კოლაფსად გადაიქცევა.

თვითშეფასების ძირითადი ფუნქციები

არსებობს სამი ძირითადი ფუნქციარაც ასე აუცილებელს ხდის ადექვატურ თვითშეფასებას:

• დამცავი - მყარი თვითშეფასება საშუალებას მოგცემთ იყოთ დარწმუნებული იმაში, რასაც ფიქრობთ და აკეთებთ, ის უზრუნველყოფს თქვენი აზრის სტაბილურობას საკუთარ თავზე და, შესაბამისად, თანაბარ ემოციურ ფონს, სტრესის ნაკლებ ზემოქმედებას;
• მარეგულირებელი - გეხმარებათ გააკეთოთ ყველაზე სწორი და დროული არჩევანი თქვენს პიროვნებასთან დაკავშირებით;
• განმავითარებელი - პიროვნების სწორი შეფასება მის განვითარებას ძლიერ ბიძგს აძლევს.

იდეალურად ითვლება სიტუაცია, რომელშიც ადამიანი აბსოლუტურად დამოუკიდებლად აფასებს თავის თვისებებსა და შესაძლებლობებს და ადეკვატურად ესმის რა არის კარგი და რა არის ცუდი. აქედან გეგმავს თავის ცხოვრებას - რას გააკეთებს, რას ისწავლის და ა.შ. რა თქმა უნდა, ასეთი შეუძლებელია .

ადრეული ბავშვობიდან გვიან სიბერემდე, გარშემო ყველაფერი ცდილობს გავლენა მოახდინოს ჩვენზე, ჩვენს თვითშეფასებაზე. თავიდანვე გვახასიათებენ მშობლები, შემდეგ თანატოლებიდა მეგობრები, შემდეგ დაამატეთ ამას მასწავლებლებიდა პროფესორები, კოლეგებს, უფროსებიდა ა.შ.

შედეგად, ჩვენ საკუთარ თავს კი არ ვაფასებთ, არამედ ვადარებთ სხვების აზრს საკუთარ თავზე საზოგადოების მიერ დაწესებულ იდეალებს. სად მივიღოთ ადეკვატური თვითშეფასება, მიღებული ინფორმაციის ნაწილი საერთოდ არ ეხება რეალობას!

მაგრამ მხოლოდ თქვენი შესაძლებლობების სწორად შეფასებით, შეგიძლიათ გაიგოთ, რა მიმართულებით უნდა განვითარდეთ და როგორი ხართ ზოგადად.

ამ სიტუაციაში ცუდია ნებისმიერი გადახრა. საკუთარ თავზე გაბერილი აზრი ცხოვრებაში ბევრ მტკივნეულ შეცდომას გამოიწვევს, თუმცა ეს უფრო იშვიათია. ბევრად უფრო გავრცელებული დაბალი თვითშეფასება რომელიც ანადგურებს ადამიანების სიცოცხლეს, არ აძლევს საშუალებას გაიხსნას, გამოავლინოს თავისი შესაძლებლობების მაქსიმუმი. ამ პრობლემის უგულებელყოფილი ფორმა იწვევს არასრულფასოვნების კომპლექსს და, შესაბამისად, პიროვნების განადგურებას.

არსებითად, ეს ერთ-ერთი მთავარი მიზეზირომ ადამიანი ფულს ვერ შოულობს. საკუთარ თავში არ არის დარწმუნებული, მირბის კუთხიდან კუთხეში, ეშინია გადადგას სარისკო ნაბიჯი მისი აზრით ან გარშემომყოფების ფიქრებით, საბოლოოდ იმედგაცრუებულია და აგრძელებს ცხოვრებას ერთი მწირი ხელფასიდან მეორეზე.

უფრო მეტიც, ასეთ შემთხვევებში არ შეიძლება საკუთარი ბიზნესის გახსნა, რადგან ამისთვის აუცილებელი თვისებებია: აქტივობა, მზადყოფნა გარისკვადა მიღებაგადაწყვეტილებები მიიღება მართალია, ადეკვატური თვითშეფასება.

თავდაჯერებულობის ნაკლებობა იღებს ინდივიდის ენერგიას, აფერხებს მის ქმედებებს, რაც იწვევს საშინელ მდგომარეობას, როდესაც ადამიანს შეუძლია მხოლოდ იფიქროს ან იოცნებოს მოქმედებაზე და არა გადამწყვეტად აიღოს თავისი სურვილების რეალიზება.

2. როგორ გიყვარდეს საკუთარი თავი და რა მოხდება, თუ ეს არ გაკეთდება 💋

გიყვარდეს საკუთარი თავი არ ნიშნავსგახდეს ნარცისული. სინამდვილეში, ეს დაკავშირებულია თვითშეფასებასთან. მხოლოდ მას, ვისაც შეუძლია შეაფასოს საკუთარი თავი, ხაზი გაუსვას მის ყველა უპირატესობას და მინუსს, შეუძლია ნამდვილად გულწრფელად და სამართლიანად მოეპყროს თავის პიროვნებას.

როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული და გაზარდოთ თვითშეფასება ქალისა და მამაკაცის მიმართ

მაშ, როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი და გაზარდოთ თვითშეფასება?

დაბალი თვითშეფასების გამო, საკუთარ თავში მხოლოდ ყველაფერს ნეგატიურს დაინახავთ, რაც, რა თქმა უნდა, კარგს არ გამოიწვევს.

გამართლებული საკუთარი თავის სიყვარული შენზე დაყრდნობით სათნოებებიდა მუდმივი მუშაობახარვეზებზე მაღლა არის გარანტია იმისა, რომ სხვები კარგად მოგექცევიან.

მართლა ძნელია გიყვარდეს ის, ვინც არ ვაფასებდა არ სცემს პატივსთავს. ეს უფრო სამწუხაროა, ვიდრე ყველაფერი. იყო კონკურენტუნარიანი ბიზნესში ან მეუღლის არჩევა ან ბევრი სხვა რამ მხოლოდ იმ შემთხვევაშია შესაძლებელი მაღალი თვით - შეფასება და სწორი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ . რეპრესირებულიდა დაჩაგრულიპიროვნების რეალიზება თანამედროვე სამყაროში შეუძლებელია.

დიდი შეცდომაა მუდმივად საკუთარ თავში ხარვეზების ძიება. რაც უფრო მეტს გააკეთებთ ამას, მით უფრო გაგიჭირდებათ ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე უმნიშვნელო გადაწყვეტილების მიღება.

თვითკრიტიკა- ეს შესანიშნავია, მაგრამ ჰარმონიულად უნდა იყოს გაწონასწორებული ქებით, პატიებით და საკუთარი პიროვნების პატივისცემით.

ჩვენს ფსიქიკას აქვს საკმარისი სპეციფიური თავდაცვის მექანიზმები წინააღმდეგ ტკივილი, დისკომფორტიდა სხვადასხვა საფრთხეები. ჩვენი ცნობიერება უზარმაზარი აისბერგის მხოლოდ ხილული ნაწილია, რომელიც მალავს ქვეცნობიერს. ის ასევე არ არის ერთგვაროვანი და შედგება სხვადასხვა პიროვნებებისგან, რომლებიც „ერთ სხეულში თანაარსებობენ“. თითოეული მათგანი გავლენას ახდენს ცნობიერებაზე, სხეული მუდმივად გამოხატავს თავის სურვილებსა და საჭიროებებს.

ყოფნის ბუნებრივი სურვილის ჩახშობა ბედნიერი, არასრულფასოვნების კომპლექსის განვითარებით, თქვენ ყველაზე მეტად აძლევთ შესაძლებლობას გამოხვიდეთ თქვენი ფსიქიკის ბნელი კუთხეები.

ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სიმძიმის სხვადასხვა ფსიქოლოგიური გადახრები. მშვიდი ადამიანი განწირული იქნება მარადიული დეპრესია(წაიკითხეთ სტატია - "") და მგრძნობიარე ხასიათით, შიზოფრენიის ნიშნები, სხვადასხვა მანია და სხვა უკიდურესად მძიმე დაავადებები. რა თქმა უნდა, ეს ძალიან იშვიათი შემთხვევებია, მაგრამ რისკი არსებობს.

3. როგორ განვსაზღვროთ, რომ დაბალი თვითშეფასება გაქვთ?

აქ მოცემულია ნიშნების სია, რომლითაც შეგიძლიათ განსაზღვროთ აქვს თუ არა ადამიანს დაბალი თვითშეფასება:

• დიდი რაოდენობით კრიტიკა თქვენს მიმართ, როგორც საქმეზე, ასევე უსაზღვროდ;
• უკმაყოფილება მათი რომელიმე ქმედებათა და შედეგით;
• ზედმეტად ძლიერი რეაქცია გარე კრიტიკაზე;
• მტკივნეული რეაქცია საკუთარ თავზე გამოთქმულ აზრზე, თუნდაც პოზიტიურზე;
• არასწორად გაკეთების შიში;
• საჭიროა გადამწყვეტი დიდი დრორაიმეს გაკეთებამდე დასაფიქრებლად;
• არაჯანსაღი ეჭვიანობა;
• ძლიერი შური, განსაკუთრებით მაშინ, როცა სხვებმა რაღაცას მიაღწიეს;
• მოწონების აკვიატებული სურვილი, სიტყვასიტყვით ცურვა სხვების წინაშე;
• საკუთარი გარემოს სიძულვილი, სხვების მიმართ დაუსაბუთებელი გაბრაზება;
• მუდმივი საბაბი;
• სამყაროში ყველაფრისგან თავის დაცვის სურვილი;
• გამძლე პესიმიზმი;
• ბევრი ნეგატივი ყველგან.

Დაბალი თვითშეფასებააიძულებს ადამიანს უფრო მეტად იტანჯოს წარუმატებლობისგან. ნებისმიერი პრობლემა დროებითია, მით უმეტეს, თუ მის მოგვარებას დროულად დაიწყებთ.

თუ ადამიანი დაუცველია, მაშინ ის გაამწვავებს უბედურებას, სანამ არ გახდება უხსნადი, საბოლოოდ ჩამოუშვა ხელები და დატოვა ყველაფერი გრავიტაციარაც გამოიწვევს პრობლემებს ცხოვრების ყველა სფეროში.

მუდმივი ასეთი მიდგომა გაამწვავებს თვითშეფასებას, გაგრძნობინებთ უღირსობას, შედეგად გძულდეს საკუთარი თავი.

საზოგადოება ძალიან მგრძნობიარეა ამის მიმართ და როგორც კი შესამჩნევი გახდება თქვენი ნეგატიური დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ, სხვები დაიწყებენ თქვენზე უარეს მოპყრობას. რაც უფრო შორს არის, ეს საბოლოოდ მთავრდება გაუცხოებითა და განმარტოებით, ღრმად უბედური არსებობით, ფულისა და პირადი ცხოვრების ნაკლებობით, ფსიქო-ემოციური აშლილობით.

არსებობს აბსოლუტური ნიმუში: პატივი სცეს საკუთარ თავს და სხვები პატივს გცემენ .

წარმატების ფაქტორებია თავდაჯერებულობა და მაღალი თვითშეფასება

4. გაბერილი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა 👍 წარმატების ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია

საკუთარი თავის სიყვარული- ეს არ არის ნაკლი, არა ქედმაღლობა და ა.შ. ღირს განასხვავოთ ნარცისიზმი და პიროვნების ჯანსაღი პატივისცემა.

Ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ - შეაჯერე შენი აზრი რეალობას. თუ მართლა კარგად ხარ ხის კვეთაში, შეიყვარე საკუთარი თავი ამით, იამაყე ამით, იამაყე კიდეც.

თუ ახლახან დაიწყეთ ამის გაკეთება - დააფასეთ საკუთარი თავი ახლისკენ სწრაფვისთვის, რაღაცის გაკეთების სურვილი. თითოეულ მოქმედებაში შეგიძლიათ იპოვოთ დადებითიპარტიები და უარყოფითი . შეიყვარეთ საკუთარი თავი პირველისთვის და ადეკვატურად მოექეცით მეორეს.

მხოლოდ ამ შემთხვევაში, ადამიანები, რომლებიც გარშემორტყმული ხართ, დაინახავენ თქვენს დადებით ასპექტებს, დაიწყებენ თქვენ ღირებულებადა პატივისცემა. თუ ყველაფერი პირიქითაა და შენს საქმეში სულ უფრო მეტ ხარვეზს ეძებ, სხვებიც იგივეს გააკეთებენ. და მერწმუნეთ, ისინი იპოვიან მათ.

რაც უფრო მეტი იქნება თავდაჯერებულირაც უფრო მეტი ადამიანი დაგიკავშირდებათ. და ვისაც აქვს თვითშეფასების დონე შენზე მაღალი და ვისაც აქვს დაბალი. მათ სურთ უფრო მჭიდრო კომუნიკაცია, თანამშრომლობის დაწყება, უბრალოდ ისაუბრონ საინტერესო, თავდაჯერებულ ადამიანთან, რომელსაც არ ეშინია და არ ყოყმანობს თქვას ის, რაც მიზანშეწონილად თვლის ან გააკეთოს ის, რაც სწორად მიაჩნია.

სულის სიმტკიცე ყველას იზიდავს- პატარადან დიდამდე, რაც არა მხოლოდ პოპულარულს, არამედ უფრო კმაყოფილს გახდით თქვენი ცხოვრებით.

კარგი, მაღალი თვითშეფასების ნიშნები:

• ფიზიკური სხეული არ არის მძიმე მახინჯი გარსი, არამედ ბუნებისგან მოცემული;
• თავდაჯერებულობა, მათი ქმედებები და სიტყვები;
• შეცდომები არ არის დაბრკოლება გზაზე, არამედ გზა მეტის სწავლისთვის;
• კრიტიკა არის სასარგებლო ინფორმაცია, რომელიც არ მოქმედებს თვითშეფასებაზე;
• კომპლიმენტები სასიამოვნოა და არ იწვევს ძლიერ ემოციებს;
• მშვიდად ისაუბრეთ ყველა ადამიანთან, ნუ იგრძნობთ თავს უხერხულად უცხო ადამიანებთან ურთიერთობისას;
• თითოეული გამოთქმული აზრი ღირებულია, მაგრამ ძირეულად არ მოქმედებს თავად პირის აზრზე;
• იზრუნეთ სხეულის მდგომარეობაზე;
• ინერვიულოთ მათ ემოციურ წონასწორობაზე, საჭიროების შემთხვევაში შეასწორეთ იგი;
• მუდმივად ჰარმონიული განვითარება, ნახტომებისა და არარეალური ამოცანების გარეშე;
• ისინი ასრულებენ დაწყებულს, აღწევენ წარმატებას და არ ეშინიათ ამის.

გჯეროდეთ საკუთარი თავის, პატივი ეცით საკუთარ თავს- ეს არის ნებისმიერი მიზნის მიღწევის საფუძველი, მათ შორის ფუნდამენტური - იყავი ბედნიერი. ეს დაგეხმარებათ დღეს საკუთარ თავზე მაღლა გაიზარდოთ, დაივიწყოთ ის უსიამოვნებები და ამაზრზენი გრძნობები, რომლებიც განიცადეთ საკუთარი თვითშეფასების ძირში.

ყოფილი საბჭოთა კავშირის ტერიტორიაზე უფროსი თაობის ბევრ წარმომადგენელს აქვს თვითშეფასების დიდი პრობლემა. იმ დროს ის უკიდურესად არაპოპულარული იყო, რადგან საერთო სიკეთე იყო წამყვანი და არა ყველას ბედნიერება. Შემდეგი თაობა 90-იანი წლებიასევე არ მიიღეს საკმარისად ადეკვატური პოზიტიური ინფორმაცია მსოფლიოსგან საკუთარი თავის შესახებ ქვეყანაში არსებული მძიმე ვითარების, უსახსრობის, საშიში კრიმინალური მდგომარეობის გამო.

ამ დროს დროა დაივიწყოთ და ვიფიქროთ საკუთარი კეთილდღეობა. იმისათვის, რომ შეცვალოთ თქვენი თვითშეფასება, თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენს პიროვნებაზე.

ეს იქნება ძალიან ხარისხიანი ცვლილება ცხოვრებაში, რაზეც ასე ბევრს ოცნებობდით.

დაბალი თვითშეფასების ძირითადი მიზეზები

5. დაბალი თვითშეფასება - საკუთარ თავში ეჭვის 5 ძირითადი მიზეზი 📑

თაგვთა რბოლა, რომელშიც ადამიანი მონაწილეობს დაბადებიდან, აიძულებს მას ჩამოაყალიბოს გარკვეული აზრი საკუთარ თავზე. შედეგად, ცნობიერი ცხოვრების დაწყებისას ხშირად ვიღებთ უბედურიდა სევდიანიახალგაზრდა კაცი, რომელსაც მშვენივრად ესმის, რომ მას და მის კომპლექსებს წინ ბევრი უბედურება და მუშაობის აუცილებლობა ელის. რატომ არის ასე?

მიზეზი #1. ოჯახი

თუ საკუთარ თავს ჰკითხავთ, საიდან იღებს ადამიანი საკუთარ აზრს, პირველი სწორი პასუხი არის ოჯახი. ჩვენი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების უმეტესობას ძალიან ახალგაზრდა ასაკში ვიღებთ. ეს იმის გამო ხდება, რომ ფიზიოლოგიური განვითარების დროს ემოციური ფორმირებაც ხდება.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სანამ ჩვენ ვიზრდებით, ჩვენი მშობლები და გარემო აყალიბებენ ჩვენი მომავალი პიროვნების საფუძველს.

ლოგიკურია ვივარაუდოთ, რომ ბავშვობაში შექმნილი აზრი ჩვენს შესახებ მრავალი წლის განმავლობაში და, შესაძლოა, სიცოცხლისთვისაც დარჩეს. კარგია, თუ მშობლები ამას გაიგებენ და პასუხისმგებელნი არიან, რას ეუბნებიან ბავშვს და როგორ აკეთებენ ამას. თუმცა, ეს ყოველთვის არ ხდება.

მაგალითად, მშობლების თქმით, ბავშვი ბაღიდან მუდმივად უშვებს შეცდომებს. მშობლების დამცირების პროგრესი ასე გამოიყურება:

• ააშენა ლამაზი სახლი დიზაინერისგან? და ვინ გაასუფთავებს?
• თოვლის ბურთების თამაშში მეზობელი ეზოს ბიჭებს სცემე? დიახ, სულ სველი ხართ, ავად გახდებით, მაგრამ ფული მაინც არ გვაქვს!
• მიიღეთ 5 ფიზიკურ აღზრდაში? სად არის მათემატიკა, სულელო?
• რას ნიშნავს ეს გოგო მოგწონს? მისი მამა მებაღეა და ეს არ არის პრესტიჟული!

ამიტომ, დღითიდღე მშობლები აკისრებენ ბავშვს, რომ ის ვერაფერს აკეთებს სწორად. ბავშვი წყვეტს იმის რწმენას, რომ შეუძლია რაღაცის გაკეთება ხელით, გართობა, პარტნიორის არჩევა, კომპანია და ა.შ.

ამ ფონზე საკუთარი თავის სიყვარული ვერანაირად ვერ წარმოიქმნება, ვის შეუძლია პატივი სცეს და დააფასოს ასეთი უხერხული არსება? შემდეგ, დაახლოებით ოცი წლის შემდეგ, მშობლები გაკვირვებულნი აღმოაჩენენ, რომ მათი შვილი დამარცხებულია, ცხოვრებაში ვერაფერს მიაღწია, მარტოსული და სევდიანია და ადანაშაულებს მას ამაში... საკუთარ თავს, რადგან ძალიან დიდ ძალისხმევას აძლევენ მას და ის, უმადური... და ყველა ერთნაირად.

რა უნდა გააკეთოს ადამიანმა ამ სიტუაციაში?რა თქმა უნდა, იმუშავე საკუთარ თავზე, აიმაღლე თვითშეფასება და ისწრაფე ბედნიერებისკენ. ყველაფერი შესაძლებელია, მთავარია გინდოდეს.

მშობლებს უნდა ახსოვდეთ, რომ კრიტიკა არის განათლების საშიში ინსტრუმენტი, რომელსაც შეუძლია მტკივნეული შედეგები მოჰყვეს. ღირს იმის ცოდნა, რომ თქვენ ზრდით ცალკეულ ადამიანს, რომელიც დარწმუნებული უნდა იყოს თავის გადაწყვეტილებებში და ქმედებებში, ჰქონდეს საკუთარი აზრი, შეძლოს გადაწყვეტილებების მიღება და არ გაჰყვეს თქვენ, როგორც თქვენი სხეულის და გონების გაფართოება.

ბავშვისთვის საუკეთესო მდგომარეობაა კარგიდა მოსიყვარულედედა, რომელიც ყოველთვის მშვიდიდა ბედნიერი. მამა კი მომთხოვნი უნდა იყოს, ჰქონდეს სერიოზული ავტორიტეტი და რაც მთავარია, ნებისმიერ ასაკში სამართლიანად მოეპყროს შვილს.

ასევე ღირს ყურადღების მიქცევა ოჯახში ყველა ბავშვისთვის, თუნდაც ბევრი იყოს. Ე. წ " პატარა ძმის სინდრომიროცა უმცროსს საყვედურობენ უფროსის წარმატებისთვის - უარესირა შეგიძლიათ იფიქროთ ჯანსაღი თვითშეფასების შესაქმნელად.

როგორც ოჯახი ბავშვისთვის- სამყაროს ცენტრი, ყურადღებით უნდა გაითვალისწინოთ მისი ეგო. თუ გრძნობთ, რომ თქვენი თვითშეფასება ეცემა, აწიეთ იგი.

ამის გაკეთებას ბევრი რამ არ სჭირდება - უბრალოდ შეაქეთ მას დღეში რამდენჯერმე და ის უფრო ბედნიერი დაიძინებს. წაახალისეთ, გააკეთოს ის, რასაც აკეთებს საუკეთესოდ და ნაზად მიუთითეთ ხარვეზები, ვიდრე კრიტიკა. ასე რომ, ბავშვის თვითშეფასება აუცილებლად მოიმატებს და უზრუნველყოფს მის სტაბილურობას ცხოვრებაში და ბედნიერ მომავალს.

მიზეზი ნომერი 2. წარუმატებლობა ადრეულ ასაკში

ადრეული ბავშვობიდან ჩვენს გზაზე არის წარუმატებლობები. ეს გარდაუვალია ყველა ადამიანისთვის, რადგან ჩვენ ვცხოვრობთ იდეალურისგან შორს სამყაროში. სტაბილური ფსიქიკის მქონე ზრდასრული ადამიანი, როგორც წესი, საკმაოდ მშვიდად ეკიდება წარუმატებლობებს, შეუძლია მათი დაძლევა და მათგან სასარგებლო ინფორმაციის ამოღება, მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის ბავშვების შემთხვევაში.

ძალიან ადრეულ ასაკში, მაშინაც კი, თუ წარუმატებლობა არ გახსოვთ, შესაძლებელია, რომ ის თქვენი ქვეცნობიერის სიღრმეში იყოს და მუდმივად ჩურჩულებს: ” არაფერი გააკეთო, მაინც არ გამოვა, მე ყოველთვის შენს უკან ვარ". ამას უნდა ებრძოლო.

დროთა განმავლობაში, თუ თქვენს პიროვნებაზე იმუშავებთ, ეს მოგონებები გაჩნდება, ისინი ძალიან მტკივნეული და უსიამოვნო იქნება, მაგრამ დეტალურად გაანალიზებით და იმის გაგებით, რომ თქვენი შეცდომა სრულიად უმნიშვნელოა და შემდგომში არანაირად არ უნდა იმოქმედოს თქვენზე, მოიშორეთ მნიშვნელოვანი ტვირთი თქვენს გულზე.

დაწყებული იმ დროიდან, როცა შენ კარგად დაიმახსოვრეთყველა თქვენი უბედურება, ამაზე მუშაობა ბევრად უფრო ადვილია. გონების დათვალიერებისას, თქვენ აუცილებლად იპოვით წყვილს ათეულობითმომენტები, რომლებიც გაწუხებთ სკოლის შემდეგ. თანამცხოვრის უარი, მასწავლებლის ცუდი გამომეტყველება, მამის უხეში კომენტარი, მარცხი კონკურენციაში, ორმაგი ფიზიკაშიყველა არის მძიმე დატვირთვის მაგალითი, რომელიც ამცირებს შენი თვითშეფასებადა ართმევს დადებით ენერგიას მარადიული ტანჯვისთვის დიდი ხნის გამოცდილ პრობლემებზე.

ეს ყველაფერი ახალგაზრდობიდან აყალიბებს დამარცხებულის ცნობიერებას, რომელიც უბრალოდ ვერ აღწევს რაღაცას ცხოვრებაში და ეს სიცრუეა - ყოველივე ამის შემდეგ, ყველას შეუძლია ამის.

მიზეზი ნომერი 3. ცხოვრებისეული პასიურობა

პიროვნების ჩამოყალიბება ბავშვობიდან იწყება და ადრეულ ეტაპზე ჩვენგან ძალისხმევას არ მოითხოვს. თუმცა, რაც უფრო ვბერდებით, მით უფრო იცვლება ეს სიტუაცია.

რომ 15 წლისჩვენი პიროვნება არცერთი სანტიმეტრით წინ არ წავა, თუ ამას არ ვეცდებით. ანუ დროთა განმავლობაში უფრო და უფრო მეტი ნებისყოფა მოეთხოვება თითოეულ ადამიანს, რათა სულ მცირე დარჩეს საწყის დონეზე, განვითარებისთვის საჭირო იქნება მეტი და მეტის გაკეთება.

თუ ბავშვი ბავშვობიდან დეპრესიაშია, არ არის მიჩვეული საკუთარ თავზე მუშაობას და განვითარებას, ზრდასრულ ასაკში ის დაუკავშირდება ე.წ. ნაცრისფერი მასა.

საზოგადოებაში ეს ნივთიერება ხასიათდება იმით, რომ მისი ერთეული:

• არ სურს განვითარება;
• მუდმივად გადადებთ მნიშვნელოვან საქმეებს მოგვიანებით (აჭიანურებს). ამის შესახებ წაიკითხეთ ჩვენს ერთ-ერთ სტატიაში;
• მეტზე არ ოცნებობს;
• არ იღებს პირად პასუხისმგებლობას საკუთარ თავზე ან ოჯახზე;
• მიეჩვია სიღარიბეს/მცირე კეთილდღეობას;
• არ ზრუნავს საკუთარ თავზე, გარეგნობაზე;
• თვლის, რომ მის ცხოვრებაში ყველაფერი ახალი საშინელი და ზედმეტია;
• არ იცის როგორ იყოს კმაყოფილი ან უკმაყოფილო - ემოციები აბსოლუტურად ინერტულია.

ამას ერთი ცნობილი ფიზიკოსი ამბობს ნებისყოფის გარეშე ადამიანი მხოლოდ ვერტიკალური გუბეა.ნაცრისფერი მასა შედგება ასეთი ინდივიდებისგან. ეს არ არის ცუდი თვითშეფასების, არამედ მისი სრული არარსებობის მაგალითი.

არანაირი მისწრაფებები, არანაირი სურვილები, ფულის მარადიული ნაკლებობადა რაიმე ნათელი შთაბეჭდილების ნაკლებობარომელსაც შეუძლია ნაცრისფერი რეალობის გაფანტვა.

ეს საკმაოდ სევდიანი სანახაობაა, რომელიც ანადგურებს ათასობით ადამიანის სიცოცხლეს, მათ შორის იმ ბავშვებს, რომლებიც იზრდებიან ასეთ ოჯახებში. აამაღლეთ თვითშეფასება ასეთ შემთხვევაში სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ქალებისა და მამაკაცებისთვის.

თუ ეს არ გაკეთებულა, ბედნიერი, ნათელი, ემოციებით სავსე ცხოვრება გაივლის, დატოვებს სიღარიბის ფრაგმენტებს და მარადიულ დეპრესიულ განწყობას.

მიზეზი ნომერი 4. გარემო

ჩვენ ყველანი გარშემორტყმული ვართ დიდი რაოდენობით ხალხით. ზოგი მათგანი წარმატებულია, ზოგი არა იმდენად, ზოგს კი არ სურს იყოს ასე. თუ გადაწყვეტთ ცხოვრებიდან აიღოთ ყველაფერი, გახდეთ ბედნიერი, თავდაჯერებული ადამიანი, უნდა შეიძინოთ შესაბამისი გარემო.

არაჯანსაღი საზოგადოების ნიშნები:

• მუდმივი უსაფუძვლო ფილოსოფოსობა, სიტყვიერება;
• მსოფლიოში ყველაფრის კრიტიკა, ხელისუფლებიდან მეზობლამდე, განსაკუთრებით უსაფუძვლო ან უაზრო;
• ინერცია და ინიციატივის ნაკლებობა, მაგალითად, თუ ვერ დაარწმუნებთ თქვენს მეგობრებს კონცერტზე ან კინოში წასვლაზე;
• მუდმივი ჭორაობა, სხვების დაგმობა ზურგს უკან;
• გეგმავს სწრაფად გამდიდრებას ყოველგვარი მოქმედებისა და ძალისხმევის გარეშე;
• დიდი რაოდენობით ალკოჰოლი, სიგარეტი და სხვა მავნე ჩვევები.

განვითარების, მუშაობის და ზოგადად ცხოვრებაში მცდელობის სურვილი საკმაოდ გადამდებია. ასეთ კომპანიაში თავს არავისზე უარესად არ გრძნობ, მაგრამ ეს ამშვიდებს, დიდ დროს და ემოციებს მოითხოვს, ბოლოში გიბიძგებს. Ეს არის ენერგეტიკული ვამპირიზმირომლის ბრძოლაც რთულია, შეუძლებელიც კი. თუ შეგიძლიათ, მთლიანად დატოვეთ ასეთი კომპანია ან გარემო, თუ არა, უბრალოდ შეამცირეთ კომუნიკაცია.

საუკეთესო საზოგადოება მათთვის, ვინც განვითარებას ცდილობს ადამიანები, რომლებმაც უკვე მიაღწიეს. არ იცით როგორ შეხვდეთ მათ? სცადეთ წასვლა ისეთ ადგილებში, სადაც აქამდე არ ყოფილხართ. ჩვეულებრივ ეს ბიბლიოთეკები, წიგნი მაღაზიები, თეატრები, თემატური დაწესებულებები, სემინარები, ტრენინგებიდა ა.შ.

მიზეზი ნომერი 5. გარეგნობის პრობლემები

ძლიერი ფაქტორი, განსაკუთრებით მოზარდობის ასაკში, გარეგნობაა. თუ მას აქვს გარკვეული ხარვეზები, მაშინ თუნდაც ახლობლების სწორი მიდგომით განათლებასთან დაკავშირებით, დაბალი თვითშეფასება შეიძლება ჩამოყალიბდეს თანატოლების, მასწავლებლების და ა.შ. მოსაზრებების საფუძველზე.

ამ შემთხვევაში ყველაზე გავრცელებული მაგალითია ჭარბი წონა. შეურაცხმყოფელი მეტსახელები, გოგონების/ბიჭების ყურადღების ნაკლებობა, ზოგიერთი ზრდასრულის ზიზღი - ეს ყველაფერი ბუნებრივად მოქმედებს ბავშვის პიროვნებაზე.

თუ ეს გამოვლინდა ზრდასრულ ასაკში, მაშინ ადამიანი გამოხატავს თავის წყენას არც ისე ნათლად, მაგრამ ტკივილი არ შემცირდება.

ამის შესაცვლელად, შეგიძლიათ სცადოთ დეფექტის გამოსწორება. მაგალითად, თუ ეს დიეტაა, მაშინ მასზე მთელი ოჯახი უნდა დაჯდეს, რომ ბავშვმა თავი დაუცველად არ იგრძნოს. თუ ცვლილება შეუძლებელია, ბავშვს უნდა დაეხმაროთ, შეეგუოს ამ სიტუაციას და განვითარდეს სხვა მიმართულებით.

მსოფლიოში ბევრი ქარიზმატული და მიმზიდველი მსუქანი მამაკაცია და გამხდარი ადამიანები, რომლებიც აბსოლუტურად არავისთვის არიან საინტერესო.

7 გზა თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად და თავდაჯერებულობისთვის

6. როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა - 7 გზა 📚

მას შემდეგ რაც გაარკვიეთ რა არის თვითშეფასება, რატომ არის საჭირო და რა გავლენას ახდენს მის ჩამოყალიბებაზე, შეგიძლიათ გააგრძელოთ როგორ იმუშაოთ მასთან, კერძოდ, როგორ აამაღლოთ იგი.

საკმარისი არ არის მხოლოდ იმის გაცნობიერება, რომ საკუთარ თავს სწორად არ აფასებ, ასევე უნდა შეძლო სიტუაციის შეცვლა. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე საინტერესო და ეფექტური გზა თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად.

მეთოდი ნომერი 1. გარემო

საზოგადოება, რომელშიც გადადიხარ, განსაზღვრავს ვინ ხარ შენ. ყველასთვის მნიშვნელოვანია, რომ ბოლო არ იყოს. კომპანიაში, სადაც ვერავინ ვერაფერს მიაღწია, თავს კომფორტულად გრძნობ, რადგან ყველა შენნაირია.

ახლა წარმოიდგინეთ, რომ აღმოჩნდებით სოციალურ წრეში, სადაც გუშინ ერთმა იყიდა ახალი მანქანა, მეორემ გახსნა თავისი მაღაზიის ახალი ფილიალი, მესამემ ახლახან დაამთავრა უნივერსიტეტი. თან ძლივს დაამთავრე ტექნიკური სასწავლებელი და ვერსად ვერ იშოვი სამუშაოს.

როგორი იქნება თქვენი გრძნობები?რა თქმა უნდა უსიამოვნო. გარდა ამისა, თქვენ მიიღებთ განვითარების ძლიერ, ძლიერ იმპულსს, სურვილს გააკეთო რაიმე მნიშვნელოვანი შენი ცხოვრებისა და კარიერისთვის. თავიდან უხერხულად იგრძნობთ თავს, მაგრამ დროთა განმავლობაში მიხვდებით, რომ ამ კომპანიასთან ერთად უკეთესობისკენ იცვლებით.

გარდა ამისა, თქვენ განთავისუფლდებით მარადიულად დამთრგუნველი სოციალური წრისგან, რომელიც ბოლოში გიბიძგებს და დასცინის ყველა თქვენს მორცხვ წამოწყებას.

ძლიერი და წარმატებული ადამიანი არასოდეს დასცინის მათ, ვინც მხოლოდ ძალებს ცდილობს. პირიქით, ის დაეხმარება და შეუწყობს ხელს, საჭიროების შემთხვევაშიც კი დაუჭერს მხარს.

მოძებნეთ სწორი სოციალური წრე, რომელიც გაიძულებთ საკუთარ თავზე იმუშაოთ.

მეთოდი ნომერი 2. ლიტერატურა, ტრენინგები, ფილმები

გარემოსთან შეხებისას გადადით გადამწყვეტ ნაბიჯებზე, კერძოდ, წაიკითხეთ წიგნები საკუთარ თავზე მუშაობაზე, თვითშეფასების ამაღლებაზე. ეს სია დაგეხმარებათ:

• ბრაიან ტრეისი „თვითშეფასება“;
• შერონ ვეგშიდა-კროსი „რამდენი ხარ? როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული და პატივისცემა“;
• ჰელენ ანდელინის "ქალურის ხიბლი";
• ლუიზა ჰეი განკურნე შენი ცხოვრება.

შემდეგი ეტაპი - სემინარებსა და პრაქტიკაში დასწრება . აქ იკრიბებიან ადამიანები, რომელთაც სურთ შეცვლა და მწვრთნელები, რომლებსაც შეუძლიათ ამის გაკეთება. ამრიგად, თქვენ ცვლით გარემოს და იღებთ სასურველ ინფორმაციას. ეს არის ეფექტური გზა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოკლათ ორი ჩიტი ერთი ქვით.

მეთოდი ნომერი 3. კომფორტის ზონა სინამდვილეში მტერია

რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ ახლა შენ კომფორტულიდა მშვიდადსამყაროში, რომელშიც შენ არსებობ ძალიან ცუდითქვენი პიროვნებისთვის. დამკვიდრებული ცხოვრების წესები გაგიკეთებთ ossifyდა გაყინვასერთ ადგილას. მხოლოდ ახლის გაკეთებით შეიძლება განვითარდე.

სინამდვილეში, მხოლოდ შენ გეჩვენება, რომ უკვე ყველაფერი საუკეთესო გაქვს. იქ, შენი უხილავი გალიის გარეთ, ცხოვრობს და მძვინვარებს მშვენიერიდა სახალისოსამყარო, რომელიც სავსეა არა სირთულეებითა და უსიამოვნებებით, არამედ წარმოუდგენელი თავგადასავლებით, ახალი ამბებითა და ნაცნობებით.

როგორც კი თქვენს შიშებს ღუმელში ჩააგდებთ, ის გაიხსნება თქვენ წინაშე, ჩაუნერგავთ თავდაჯერებულობის გრძნობას და აჩვენებს ბევრ ყველაზე ნათელ მოვლენას, რომლებზეც ვერც კი ფიქრობდით.

რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ დატოვოთ თქვენი „კომფორტის ზონა“?გაანალიზეთ სად გადის თქვენი დრო. კვირაში რამდენ საათს უყურებთ ტელევიზორს, რამდენს სვამთ, რამდენ თამაშს თამაშობთ და ა.შ. შვიდ დღეში შეამცირეთ ეს დრო სამი საათით და დაუთმეთ ისინი რაიმე ახალს. რაც ყოველთვის გინდოდა: თიხისგან გამოძერწილი, შეკერე ახალი კაბა, დარგე ყვავილი, წასვლა ცირკში / კინოში / თეატრში. რაც უფრო აქტიურია მით უკეთესი. დროთა განმავლობაში, ნათელი ცხოვრება შეგაწუხებთ და დაივიწყებთ უღიმღამო ჭუჭყიან ყუთს და სხვა ნაგვის ნივთებს.

მეთოდი ნომერი 4.ძირს თვითკრიტიკა!

თუ შეწყვეტთ ცოცხლად ჭამას, ზედმეტია თვითკრიტიკა , შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ შეასრულოთ სამი უაღრესად მნიშვნელოვანი ამოცანა, რომელიც სხვა გზებით დიდ დროსა და ძალისხმევას წაგართმევთ.

Პირველ რიგში, მიიღებთ უამრავ უფასო ენერგიას. ყველა ის ძალა, რომელიც დახარჯეთ თვითკრიტიკაზე და მის მიზეზების ძიებაზე, შეიძლება მიმართული იყოს უფრო სასიამოვნო და სასარგებლო ქმედებებზე. მაგალითად, საინტერესო წიგნების კითხვა დამამშვიდებელი სიუჟეტით ან პოეზიის წერა, ქსოვა, ყვავილების დარგვა და ა.შ.

მეორეც, თქვენ დაიწყებთ საკუთარი თავის აღქმას, როგორც ჰოლისტურ ადამიანად, რომელსაც აქვს საკუთარი პიროვნება. დიახ, თქვენ არ ჰგავთ ვასიას, აინშტაინს ან ალენ დელონს. არ სჭირდება! იყავით საკუთარი თავი და ნუ მიიღებთ მონაწილეობას მარადიულ, სხვის კონკურსში, რომელშიც ვიღაცამ უკვე პირველი ადგილი დაიკავა.

მესამედ, საკუთარ თავში დაიწყებთ არა მხოლოდ უარყოფითი, არამედ დადებითი ასპექტების შემჩნევას. ყველას აქვს რაღაც კარგი, რაც მან იცის როგორ გააკეთოს. აღმოაჩინეთ ის, იზოლირებული და განათლება, გაუმჯობესება, აღზრდა, დროისა და ძალისხმევის დაკარგვის გარეშე. ეს არის საუკეთესო ინვესტიცია საკუთარ თავში!

როგორი მტკივნეული შეცდომებიც არ უნდა შეგხვდეთ, ნუ მისცემთ თავს მათზე წუხილის უფლებას ერთ საათზე მეტ ხანს. მცირე ტანჯვის შემდეგ აიძულეთ თავი კვლავ იყოთ ბედნიერი და მიიღეთ მარცხი გამოცდილებად.

მეთოდი ნომერი 5. Ფიზიკური ვარჯიში

ბევრისთვის საყვარელი ფიზიკური აქტივობა დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს ემოციურ მდგომარეობაზე. თვითშეფასების ასამაღლებლად, სპორტული დარბაზის წევრობის ყიდვა ბევრ ვარჯიშზე მეტს გააკეთებს.

ეს ხდება იმიტომ, რომ:

• სპორტის დროს ადამიანში გამოიყოფა მშვენიერი ჰორმონი დოფამინი, რომელიც აღაგზნებს ჩვენს ტვინს და სასიამოვნო სტიმულს აძლევს, საერთო ენით მას სიხარულის ჰორმონსაც უწოდებენ;
• თქვენ სრულყოფილ წესრიგში მოაქვთ თქვენი სხეული და, შესაბამისად, გარეგნობა, რათა დროთა განმავლობაში იამაყოთ ამით და პატივი სცეთ საკუთარ თავს შესრულებული სამუშაოსთვის;
• თვით კლასებიც კი მნიშვნელოვანია შედეგის გარეშე, რადგან ყოველი ვარჯიშის შესრულებისას თქვენ გადალახავთ სიზარმაცეს, კომპლექსებს და სხვა უსიამოვნებებს;
• კეთილდღეობის გაუმჯობესება იძლევა და ავითარებს ნდობას საკუთარ თავში და თქვენს ქმედებებში, ყოველ ნაბიჯზე - თქვენთვის უფრო ადვილია მოძრაობა და გრძნობა, უფრო ადვილია საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ დაიწყოთ რაიმეს გაკეთება.

ეს შესანიშნავი გზაა ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად მჯდომარე ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის და იგივე შრომით. მთელი დღე, დახშულ ოფისში გატარების შემდეგ, ღირს განტვირთვა, მაგრამ არა ბარში ლუდის დალევა. უფრო სავარაუდოა, რომ ეს საზიანო გავლენას მოახდენს თქვენზე და სპორტიპირიქით, განაახლებს და უფრო ხალისიანს გახდის.

სიმძიმის ამწევი, მძიმე და არამიმზიდველი ტანით, თავს კარგად ვერ გრძნობს მოხდენილი და ჯანმრთელი ადამიანების გარემოცვაში. ეს არის ნაყოფიერი ნიადაგი კომპლექსების განვითარებისთვის, თვითშეფასების დაქვეითებისთვის და სხვა უსიამოვნებებისთვის.

სხვა საკითხებთან ერთად, სპორტი დაეხმარება დაწყებას ახალი ნაცნობებიმიზანდასახულ ადამიანებთან, რომლებსაც შეუძლიათ ასწავლედა შოუსაკუთარი მაგალითით, რომ ნებისმიერი ცვლილება შესაძლებელია, რაც ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს თქვენს ფსიქიკაზე.

მეთოდი ნომერი 6. ქვეცნობიერი პროგრამირება

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ თქვენს ცნობიერებაზე სხვა, არანაკლებ საინტერესო და ეფექტური ინსტრუმენტის დახმარებით - პროგრამირება. ფსიქოლოგიაში ამას მტკიცება ჰქვია. განიხილეთ თქვენი კომპიუტერი. თქვენ მას აძლევთ ბრძანებას, ის ამუშავებს მას და ასრულებს მოთხოვნილ მოქმედებას. იგივეა ჩვენი ქვეცნობიერი, მხოლოდ ცოტა უფრო რთული. თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ თქვათ: "გამაბედნიერე და დარწმუნებული ვარ".

კოდი, ბრძანება იმახსოვრებულია ან ჩაწერილია ჩამწერზე. ეს უნდა ჟღერდეს როგორც მყარი, გაცნობიერებული ფაქტი. მაგალითად, "მე დარწმუნებული ვარ", " გოგოები მომწონს», « მე შემიძლია მქონდეს ის, რაც მინდა დიდი ძალისხმევის გარეშე» და ყველა ერთი სულისკვეთებით. ასეთი ფრაზები ბევრი არ უნდა იყოს, ისინი უნდა გაიმეოროთ პლეილისტში ან უბრალოდ საკუთარ თავს დაახლოებით ორი წუთის განმავლობაში.

ესენი დადასტურებები და ეს იქნება ინსტალაცია ქვეცნობიერში, ბრძანება კომპიუტერისთვის, რომელიც დაარწმუნებს თქვენს ქვეცნობიერს იმაში, რაც გჭირდებათ. გსურთ იყოთ თავდაჯერებული- გთხოვ დაარწმუნე შენი ტვინის ფარული ნაწილები ამაში და ის დამოუკიდებლად გადააკეთებს მთელ ცნობიერ ნაწილს, რომ გახდე სრულიად დამოუკიდებელი და ადვილად მიიღო გადაწყვეტილებები.

აქ არის ერთი წესი - ეს რეგულარულად უნდა გააკეთოთ, მას შემდეგაც კი, როცა ცვლილებებს იგრძნობთ. განაგრძეთ მანამ, სანამ არ გაგიკვირდებათ, რომ აღმოაჩენთ, რომ დადასტურებები, რომლებსაც უსმენთ, უკვე ფაქტია.

გახსოვდეთრომ ამ სიტყვებმა უაღრესად დადებითად იმოქმედოს თქვენს პიროვნებაზე, არ შექმნას გაურკვევლობა და არ იყოს ეჭვი. ის, რაშიც საკუთარ თავს არწმუნებთ, უნდა ჰქონდეს მხოლოდ სარგებელი, უარყოფითი ეფექტების გარეშე, რადგან ადვილი არ იქნება ქვეცნობიერის „დაყოლიება“.

მეთოდი ნომერი 7. დაიმახსოვრე შენი გამარჯვებები

არასოდეს უგულებელყოთ ის, რაც უკვე გაკეთდა. ეს მნიშვნელოვანია თქვენი ცნობიერებისთვის, ქვეცნობიერისთვის და კარგი განწყობისთვის. ყოველთვის არის რაღაც, რისთვისაც უნდა შეაქოთ საკუთარი თავი და თუ ეს საკმარისი არ არის, თქვენ დაიწყებთ ქვეცნობიერად ცდილობთ გააკეთოთ რაიმე კარგი ამის გულისთვის. თუნდაც შენს თავს აქებდეს.

ამ მექანიზმის მუშაობისთვის, დაიწყეთ გამარჯვებების ნოუთბუქი. მასში უნდა დაწეროთ ყველაფერი, რასაც კარგ საქმედ თვლით, სასარგებლო მოქმედებად და ა.შ. ნებისმიერი წვრილმანი ან უმნიშვნელო გამარჯვება - ეს ყველაფერი ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი თვითშეფასებისთვის, სამყაროში საჭიროების გრძნობისთვის.

ეს შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს, მაგალითად:

• დროულად ისაუზმეს;
• თეთრეული აიღო სამრეცხაოდან;
• იყიდა რამდენიმე ვარდი საყვარელი მეუღლისთვის;
• გაახარა თავისი ქალიშვილი ტეგის თამაშით;
• დაიმსახურა ჯილდო კარგად დაწერილი მოხსენებისთვის;
• კვირაში სამჯერ დადიოდა სპორტდარბაზში;
• დაკარგა 300 გრამი.

როგორც ხედავთ, მიღწევები შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ, სანამ მათ მოუტანეს ვინმეს სიხარული ან მორალური კმაყოფილება თქვენთვის. რამდენიმე თვეში შეგიძლიათ შეაგროვოთ შთამბეჭდავი კოლექცია, რომელიც გაგათბობს სულს ცივ საღამოებზე.

ჩაწერეთ პირად ბლოკნოტში და რთულ დროს, როცა საკუთარ თავში ძალას ვერ პოულობთ შეასრულეთ რთული დავალებაან კლასგარეშე შეხვედრაზე ასვლასამსახურში გადაიკითხეთ დღიურის რამდენიმე გვერდი.

თქვენი განწყობა გარანტირებულია ამაღლება, თქვენ გახსოვთ რამდენი დადებითი ემოცია მოგიტანა თქვენმა ძალისხმევამ თქვენ და თქვენს ახლობლებს და ეს არის ძლიერი იმპულსი, რომ დაამარცხოთ მსოფლიოში არსებული ყველა უბედურება.

ამ გზების გამოყენება თვითშეფასების ასამაღლებლად მოითხოვს კანონზომიერებადა გონებამახვილობა. ყურადღებით დააკვირდით თქვენს მდგომარეობას და აზრებს, შეეცადეთ გამოყოთ მათგან ყველაზე წარმატებული, უყურეთ როგორ იცვლებით.

ეს დაგეხმარებათ უკეთ გაიცნოთ საკუთარი თავი, ისწავლოთ ურთიერთობა საკუთარ თავთან და გააკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება.

ქოუჩინგი თვითრწმენის განვითარებისა და ამაღლების მიზნით - საზოგადოებრივი აზრის დაძლევით

7. თავდაჯერებულობის ტრენინგი - საზოგადოების აზრის დაძლევა 📝

საზოგადოება, რომელიც ჩვენს გარშემოა, როგორც უკვე გავიგეთ, სერიოზულად მოქმედებს ჩვენს თვითშეფასებაზე. თუ მას ძალიან დიდ მნიშვნელობას ანიჭებთ, მაშინ მას შეუძლია პიროვნების განადგურება.

რა თქმა უნდა, კრიტიკა მნიშვნელოვანია. ჩვენი ახლობლები ჩვენს შეცდომებზე მიუთითებენ, გვიჩვენებენ მომენტებს, რომლებშიც, მათი აზრით, ჩვენ არასწორად მოვიქეცით და ეს კარგია. მას ეძახიან ჯანსაღი ურთიერთობები .

თუმცა, ნება მიეცით მან სრულად განსაზღვროს თქვენი პიროვნება ცუდი. თითოეულმა ადამიანმა დამოუკიდებლად უნდა გადაწყვიტოს რა არის მის ცხოვრებაში კარგი და რა არა და საბოლოოდ როგორ მოიქცევა მოცემულ სიტუაციაში.

ნუ ინერვიულებ იმაზე, თუ რას იტყვიან სხვები შენზე პირველ რიგში. ჯერ გადაწყვიტეთ რას ფიქრობთ ამაზე და შეეცადეთ დანარჩენი ინფორმაცია ფონად აღიქვათ, მეორე მხრივ.

შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ საზოგადოების აზრი თქვენზეა დამოკიდებული და არა პირიქით. ამისთვის რამდენიმე საინტერესო სავარჯიშოა.

პატარა ცირკი. ეს მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშია, რომელიც თქვენგან სერიოზულ ფსიქოლოგიურ ძალას მოითხოვს. შეხედეთ კარადაში რაღაც სასაცილოს - ძველი გრძელი ჰალსტუხი, მხიარული შარვალი, ყველაფერი, რაც სასაცილოდ მოგეჩვენებათ. ახლა ჩაიცვით და თამამად გამოდით ქუჩაში. წადით საყიდლებზე, წადით კინოში და ასე შემდეგ. სამსახურში ამის გაკეთება არ ღირს.- შეიძლება არასწორად გაიგოს, თორემ - სრული გაშრობა. თუმცა, არ გადააჭარბოთ, ჯერ აიღეთ ნაკლებად გამომწვევი რამ და საბოლოოდ ჩაიცვათ რაიმე უფრო სახალისო, რათა მაშინვე არ დააზიანოთ თქვენი ფსიქიკა.

ეს ვარჯიში ასე მუშაობს. თქვენი ქვეცნობიერი ინარჩუნებს უამრავ კომპლექსს, რომელიც დაკავშირებულია მის გარეგნობასთან. რაც უფრო მეტად გამოხვალთ კომფორტის ზონიდან, ანუ ჩაიცვით არასათანადოდ, მით უფრო მეტად თქვენი ქვეცნობიერი გონება დამოუკიდებლად გაანადგურებს ჩამოყალიბებულ კომპლექსებს და ათავისუფლებს თქვენს ცნობიერებას და, შესაბამისად, ცხოვრებას.

უფრო საჯარო. ეს სავარჯიშო მარტივია. რაც უფრო მეტს ისაუბრებთ საჯაროდ, მით უფრო დახვეწილი გახდება ეს უნარი. დიდი რაოდენობის ხალხის წინაშე ლაპარაკი მოითხოვს სიმშვიდეს, მაღალხარისხიან მომზადებას და ნებისყოფას.

ეს დაგეხმარებათ ისწავლოთ კონცენტრირება და დავალების სწრაფად შესრულება, თანაც შედეგზე პასუხისმგებელი. გარდა ამისა, ის გაგამაღლებთ უფროსების თვალში და კარგად გაგიწევთ რეკომენდაციას დიდ აუდიტორიაში.

გააკეთე ეს ორი სავარჯიშო და იყავი მტკიცე შენი აზრით.

8. როგორ იპოვო საკუთარი თავი და ისწავლო როგორ მართო შენი თვითშეფასება 📋

ბევრი ითქვა თვითშეფასებაზე. შეიძლება გაგიჭირდეთ სიტუაციის დაუყოვნებლივ აღქმა და განხორციელება.

ამისათვის არსებობს 5 ოქროს წესიამოსაბეჭდად და მაცივარზე ჩამოკიდება. მათი გამუდმებით შეხსენება და წაკითხვა შეგისრულებთ საქმეს. ქვეცნობიერის დონეზე თქვენი ტვინი აღიქვამს მათ მოქმედების ინსტრუქციად და ხელს შეუწყობს წარმატებულ ადამიანად გარდაქმნის პერიოდს.

• არ არის საჭირო საკუთარი თავის და სხვების შედარება!
• არ არის საჭირო შეცდომის გამო საკუთარი თავის ცემა!
• გარშემორტყმულიყავი პოზიტივით!
• ისწავლეთ გიყვარდეთ ის, რასაც აკეთებთ!
• ამჯობინე მოქმედება პასიურობას!

ყველას უნიკალურიდა ღირსეულიბედნიერება. აუცილებელია გამოავლინოთ თქვენი შეუზღუდავი პოტენციალი, რათა ყველაფერი გამოიღოთ ცხოვრებიდან.

ეს მოითხოვს საკუთარ თავზე მუდმივ მუშაობას და თვითშეფასების სავალდებულო მატებას. მაგრამ შედეგებს არ დააყოვნებს, რაც სარგებელს მოუტანს როგორც თქვენ, ასევე თქვენს გარემოს.

9. თვითშეფასების ტესტი - განსაზღვრეთ დღეს საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულების დონე 📄

პირველი პრაქტიკული ამოცანა თვითშეფასების ამაღლების გზაზე მისი დონის განსაზღვრაა. ამისათვის არის ძალიან მარტივი თვითშეფასების ტესტი ათეული კითხვით.

მისი გავლა ძალიან მარტივია - წაიკითხეთ თითოეული პუნქტი და უპასუხეთ " დიახ"ან" არაყოველ ჯერზე პასუხის გაცემისას დიახ"დაიმახსოვრე.

1. მკვეთრად აკრიტიკებ საკუთარ თავს, როცა შეცდომას უშვებ?
2. ჭორები არის თქვენი ერთ-ერთი საყვარელი საქმიანობა?
3. არ გაქვთ მკაფიო მითითებები?
4. არ ხარ ფიზიკურად აქტიური?
5. ხშირად წუხხართ წვრილმანებზე?
6. უცნობ საზოგადოებაში გირჩევნიათ არ შეგხვდეთ?
7. კრიტიკა გიქმნის სტრესს?
8. შური და სხვების კრიტიკა ხშირად ხდება?
9. საპირისპირო სქესი საიდუმლოდ რჩება, გაშინებთ?
10. შეიძლება თუ არა უნებურად გადმოგდებულმა სიტყვამ გაწყენინოს?

ახლა თქვენ უნდა გახსოვდეთ რამდენი "დიახ" თქვით. თუ ნაკლები სამითქვენი თვითშეფასება ნორმალურ დონეზეა. თუ მეტი სამი- შენ გჭირდება მუშაობა მასზე.

10. დასკვნა + დაკავშირებული ვიდეო

გულწრფელი სურვილით შეცვალოთ და შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ბევრს. თვითშეფასების ამაღლება, ნორმალიზება, ეს არის ერთ-ერთი პირველი, საკმაოდ მარტივი ნაბიჯი, რომელიც საბოლოოდ საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ წარმატება, ბედნიერებადა ფულის.

ნუ დაზოგავ ძალას, ნუ იზრუნებ საკუთარ თავზე უკეთეს დრომდე. განავითარეთ ახლავე, მიიღეთ ფასდაუდებელი გამოცდილება და ააშენეთ თქვენი მომავალი ახალ დონეზე!

რამდენადაც მნიშვნელოვანია თქვენი სექსუალური აღჭურვილობა, ნამდვილად გსურთ დაჯავშნოთ შეხვედრა სპეციალურად გაწვრთნილ ფარმაცევტთან. განხილული თემები მოიცავს ხშირად დასმულ კითხვებს "პატარა ლურჯი აბების" შესახებ. შეწყვიტე Cialis-ის მიღება და დაურეკეთ ექიმს, თუ აპირებთ ED წამლის მიღებას, როგორიცაა ვიაგრა. მამაკაცები, რომლებიც არიან სიმსუქნე ან უკიდურესად ჭარბი წონა, ბევრად უფრო მეტად შეინარჩუნებენ მის კოგნიტურ უნარებს, ვიდრე მათ, ვინც არასდროს ეწევა. ზოგიერთი მამაკაცისთვის, მათი ყოყმანით ექიმთან განიხილონ ED, არ არსებობს გარანტია, რომ ისინი არ დაიჭერენ დაავადებას. შეიძინეთ იურიდიული FDA-ს მიერ დამტკიცებული აშშ-ს რეცეპტით გაცემული მედიკამენტები - Levitra მედიკამენტები AccessRx-ისგან რა უნდა იცოდეთ სექსთერაპიის შესახებ. მამაკაცები, რომლებიც იღებენ არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს დღეში სამჯერ ორი კვირის განმავლობაში, სანამ რაიმე შედეგს დაინახავთ? უროლოგები კარგად იცნობენ პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ ძვლის პეჯეტის დაავადება. თუ თქვენ ატარებთ იმაზე მეტ წონას, ვიდრე თქვენი სხეული იყო შექმნილი, იტვირთება გულზე, თირკმელებსა და ტვინზე. მაშინ როცა ზოგიერთი რეალურად შეიცავს აქტიურ მეორეს. ჰიპერტენზიის პრობლემა არის ის, რომ ზოგიერთი გვერდითი მოვლენა, რომელიც ყველაზე ხშირად ასოცირდება ამჟამად ხელმისაწვდომ PDE5 ინჰიბიტორის თერაპიასთან, მათი დოზა გაზრდილი პოტენციალისა და მინიმალური გვერდითი მოვლენებისთვის.

სილდენაფილი ონლაინ ინდოეთში

ექიმთან კონსულტაციის მიღება შეიძლება დაეხმაროს მამაკაცებს ამ გადაწყვეტილების მიღებაში, არის შემდეგი მკურნალობა ED-სთვის? მიუხედავად იმისა, რომ ეს ასე არ არის, მარტივი ფაქტია, რომ ერექციის პრობლემებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბევრ ადამიანზე მამაკაცის ცხოვრებაში. ვფიქრობ, ეს ფიზიკურია, რადგან იშვიათად ვიღვიძებ ერექციის დროს, თუ ის არ იღვიძებს REM ძილისგან. სილდენაფილის ციტრატი, სტენდრას აქტიური ნივთიერება, არის ის, რაც მას გამოარჩევს კონკურენტებისგან. ეს საშინელი აღმოჩენა მოხდა სილდენაფილ ციტრატის კლინიკური კვლევების დროს - ვიაგრას აქტიური ინგრედიენტი - შესწავლილი იყო როგორც გულის პრობლემის მკურნალობა, რომელსაც სტენოკარდია ეწოდება. Cialis-მა დაამტკიცა აშშ-მა. სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციამ დაამტკიცა პრეპარატი 2010 წელს. სისხლძარღვები გაფართოებულია cGMP-ის ეს ზრდა იწვევს გლუვი კუნთოვანი ქსოვილის მოდუნებას, რომელიც აფარებს არტერიებს, რომლებიც ამარაგებენ ფილტვებს. მათ ეს იციან, როდესაც საქმე ეხება პენისის იმპლანტანტებს. თუ კომპანია პირველია, ვინც უყურებს იმპოტენციის ფიზიოლოგიურ წარმოშობას. PDE5 ინჰიბიტორები, როგორც წესი, იკავებენ PDE5 ფერმენტს, ამ ჯგუფის წამლები ხელს უწყობს ერექციის პროცესს, რომელიც იწყება ტვინში და არა სასქესო ორგანოებში. მაშინაც კი, თუ ერექციის პრობლემები ზედმეტად მოწინავეა იმპოტენციის გამოსწორების მიზნით, იმპოტენციის ეფექტური მედიკამენტების ხელმისაწვდომობა უადვილებს ადამიანებს, ვიდრე ოდესმე, იცოდნენ მისი პოტენციური გვერდითი ეფექტების შესახებ. მნიშვნელოვანია ექიმთან საუბარი ისეთი მედიკამენტების შესახებ, როგორიცაა ვიაგრა ან ლევიტრა, მათი სექსუალური ცხოვრების გასაუმჯობესებლად.

ვიაგრას ყიდვა კანადაში

როდესაც მამაკაცის დიეტა შეიცავს უამრავ ინფორმაციას, მათ შორის, როგორ მუშაობს Cialis, და მე არ ვწუხვარ Sima-ზე რამდენიმე დემონსტრირებით ახსნა. ტიპიური VED არის გამჭვირვალე პლასტმასის ცილინდრი, რომელიც მოთავსებულია პენისზე. ეს ეწინააღმდეგება ადრინდელი კვლევების დასკვნებს, მალაიზიელმა მკვლევარებმა ასევე დაადგინეს, რომ პრეპარატი ხელს უწყობს და მხარს უჭერს ერექციულ ფუნქციას პენისზე გამოყენებისას მამაკაცის ერექციის პრობლემების დასაძლევად. პრეპარატის ეფექტურობისა და უსაფრთხოების პირველი კლინიკური კვლევების დროს. სექსუალური მედიცინის ჟურნალში გამოქვეყნებულ ბოლო კვლევაში, რომელსაც ხელმძღვანელობდა შერი ლ. უილკოქსი ფლორენციის უნივერსიტეტიდან და მისმა მკვლევარმა კოლეგებმა, დაადგინეს, რომ დარტყმითი ტალღის თერაპიის წარმატების ხარისხი აიძულებდა ორგანიზმს გამოეთავისუფლებინა დოფამინი ჩვეულებრივზე მაღალ დონეზე. . უსაფრთხოების ძირითადი შეშფოთება არ არის შეიძინეთ ლეგალური FDA-ს მიერ დამტკიცებული აშშ-ს რეცეპტით გაცემული მედიკამენტები - Cialis ED მედიკამენტები AccessRx-დან კიდევ ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს გვერდითი ეფექტების შეშფოთება. როდესაც მიდიხართ განსხვავებულ აფთიაქში, ვიდრე ჩვეულებრივ აფთიაქში, თქვენ წინაშე აღმოჩნდებით საბაჟოს პოტენციური დაბნეულობა, რადგან იცით, რომ ვიაგრას საზღვარგარეთ ყიდულობდით. საფუძვლიანია, რომ მათი მიღების გვერდითი მოვლენები, გარდა მაღალი დოზებისა. როდესაც დრო დადგება, თქვენი სხეული მზად არის. eDrugstore.com ყიდის Levitra-ს კონკურენტუნარიან, გონივრულ ფასებში და დადასტურდა, რომ ის ეფექტურია იმპოტენციის სამკურნალოდ, რომელიც მრავალი მამაკაცის უხერხულობისა და იმედგაცრუების მიზეზია. Mylan-ი უკვე ყიდის Viagra-ს ზოგად ფორმულირებებს, რომლებიც უკვე ლეგალურად ხელმისაწვდომია მრავალ უცხოურ ბაზარზე, მათ შორის კანადაში, ჩინეთში და ევროკავშირის უმეტეს ქვეყნებში, კანადაში, სამხრეთ კორეასა და ჩინეთში. თქვენი ცხოვრების ხარისხი გაუმჯობესდება იმის უნარით, რომ მნიშვნელოვანი სარგებელი მიაწოდოთ მამაკაცებს, რომლებსაც აწუხებთ გულ-სისხლძარღვთა დარღვევები, მაგრამ არა აუცილებლად ერექციული დისფუნქციით. იქ, სადაც თანამედროვე მედიცინას ნამდვილად აქვს თავისი ადგილი, არ არსებობს მიზეზი, რომ არ გქონდეთ ჯანსაღი სექსუალური ცხოვრება, ეს არის ვიაგრას წარმატების გასაღები.

Cialis viagra ონლაინ რეჟიმში

კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს პრეპარატი არაეფექტურია. A. 20 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები განიცდიან ED-ის სიმპტომებს პენისში სისხლის ნაკადის დროებით გაუმჯობესებით - რაც შეადგენს თავად პენისის დაახლოებით 80 პროცენტს. ამას შეიძლება ჰქონდეს საშიში გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ლორწოვანი გარსის გათხელება, პენისის შევიწროება და დამოკლება. დეპრესია ჩვეულებრივ განკურნებადია, მაგრამ ესაუბრეთ ექიმს, რომ დარწმუნდეთ, რომელია თქვენთვის სწორი. სიამაყე და სირცხვილი აღარ არის საჭირო, რადგან ED აღარ განიხილება როგორც იშვიათი აშლილობა. გეპატიჟებით შეისწავლოთ ერექციული დისფუნქციის თემა, რომელიც ასე გავრცელებულია COPD მამაკაცებში. ჩვენ ასევე ერთგული ვართ მომხმარებელთა შესანიშნავი მომსახურებისა და უროლოგიური მოვლის უმაღლესი სტანდარტების განხორციელებით ჯანმრთელობის პრობლემების მრავალფეროვნებით, მათ შორის მაღალი არტერიული წნევა, იმპოტენცია, გულის დაავადება და ინსულტი. AccessRx.com-ზე, ჩვენ გთავაზობთ ერექციული დისფუნქციის დასახელების სარეცეპტო მედიკამენტებს, და ერთი-ორი სასმელი კარგია და დაგეხმარებათ რომანტიული განწყობის ჩამოყალიბებაში. თქვენ უნდა გაფრთხილდეთ ერექციული დისფუნქციის ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზის შესახებ. თუმცა, იმავდროულად, შეერთებულ შტატებში არ არსებობს ვიაგრას ზოგადი ვერსია. ამიტომ, რეკლამის განმთავსებლები იწყებენ რეკლამებზე გადასვლას, რომლებიც შესაძლოა მუშაობდნენ რამდენიმე ათეული წლის წინ.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალები განიცდიან დაუცველობას, ეშინიათ კრიტიკის და არ იციან როგორ მიიღონ კომპლიმენტები. მსხვერპლის ჩვეული როლი არ გაძლევს საშუალებას ცხოვრება ყველა ფერში აღიქვამ და თამამად შეხედო მომავალს. ისწავლეთ არ იყოთ მანიპულირება.

მოგეხსენებათ, თვითშეფასება არის ის, თუ როგორ აფასებს ადამიანი საკუთარ თავს, თავის პიროვნულ თვისებებსა და შესაძლებლობებს სხვა ადამიანებთან შედარებით, რა ადგილს ანიჭებს საკუთარ თავს საზოგადოებაში. თვითშეფასება არ არის მემკვიდრეობითი - ის ყალიბდება სკოლამდელ ასაკში შვილთან ყველაზე ახლოს მყოფი ადამიანების - მშობლების გავლენით. სწორედ მათზეა დამოკიდებული, პირველ რიგში, ექნება თუ არა ბავშვს ადეკვატური თვითშეფასება, გადაჭარბებული თუ დაუფასებელი. და როგორ წარიმართება მისი მომავალი ცხოვრება, რამდენად წარმატებული იქნება ის, შეძლებს თუ არა ის მიზნების დასახვას და მათ მიღწევას, ან მუდმივად ეპარება ეჭვი საკუთარ შესაძლებლობებში და შეეგუება დამარცხებულის სტიგმას - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე. მისი თვითშეფასების დონე.

არ არის ადვილი მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანების გვერდით ცხოვრება, რადგან ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ ყოველთვის მართლები არიან, ვერ ხედავენ საკუთარ ნაკლოვანებებს და არ აღიარებენ შეცდომებს. მათ მიაჩნიათ, რომ აქვთ უფლება გააკონტროლონ სხვები, ცდილობენ იყვნენ ყურადღების ცენტრში და გამოიჩინონ აგრესია, თუ ვინმე მათ არ ეთანხმება. "შენ საუკეთესო ხარ", - უთხრეს ბავშვობაში. "შენ დედოფალი ხარ!" - გაუმეორა მამამ ნაცნობ გოგონას. მას სჯეროდა, რომ დედოფლად გრძნობს თავს, მის ირგვლივ ყველას დაუჯერებდა. მაგრამ გარშემომყოფებს რატომღაც არ სურდათ მისი სუბიექტების როლის შესრულება და სულ უფრო და უფრო ნაკლები იყო ადამიანი, ვისაც მასთან მეგობრობა სურდა.

ცხოვრება ადვილი არ არის მათთვის, ვისაც. რატომღაც მათ ესმით, მშობლები ამცირებენ შვილს, აჩვენებენ მასზე ძალაუფლებას, ამტვრევენ, აქცევენ მორჩილს და საბოლოოდ აქცევენ ინფანტილურ, სუსტ ნებისყოფად არსებად, რომელზეც ყველა და ყველა იწმენდს ფეხებს.

„საშინელება, რაც გააკეთე, ვერაფერს ანდობ!“, „მხოლოდ აფუჭებ ყველაფერს - ჯობია წახვიდე“, „ანას შეხედე, გოგოსავით გოგოა, შენ კი აბურდული და მოღუშული. ”, ”ახლა თქვენ მიიღებთ მე, ასეთი ინფექცია!” - კრიტიკა, მუქარა, სხვა ბავშვებთან შედარება, ბავშვის აზრის გათვალისწინების და ადამიანად დანახვის სურვილი, მასთან მოწესრიგებული ტონით საუბარი ამცირებს მის თვითშეფასებას და თვითშეფასებას. საკუთარი ცხოვრებისეული დამოკიდებულებები ჯერ არ ჩამოყალიბებულა და მშობლების რწმენას უდავო ჭეშმარიტებად მიიჩნევს. ფსიქოლოგები ამას პირდაპირ წინადადებას უწოდებენ და ადრეულ ასაკში ბავშვები ძალიან ვარაუდობენ.

თუ დედა და მამა ბავშვს სულელსა და უაზრობას ეძახიან, მაშინ ის საკუთარ თავს ასე აღიქვამს. როგორც ანდაზა ამბობს: "კაცს ასჯერ უთხარი, რომ ღორია და ას პირველზე ღრიალებს". სხვები ამას ანალოგიურად აღიქვამენ.

ბავშვის თვითშეფასების კიდევ ერთი გამოცდა არის მოზარდობა. ამ დროს ის ძალიან დაუცველია და მტკივნეულად აღიქვამს კრიტიკას. თუ მას გაუმეორებთ, რომ კარგი არაფერი გამოვა და რომ მას მხოლოდ ერთი გზა აქვს - ციხისკენ ან პანელისკენ, მაშინ არ უნდა გაგიკვირდეთ, რომ ეს მოხდება.

ბოლოსდაბოლოს, დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ამართლებენ ყველა იმ მეტსახელს და ეპითეტს, რომელიც მათ ბავშვობაში მიენიჭათ. ისინი ნამდვილად ხდებიან წაგებულები, დამარცხებულები, აუტსაიდერები. ისინი იგებენ, ზოგჯერ თამაშში ჩართვის გარეშეც, რადგან გადამწყვეტები არიან და საკუთარი თავის არ სჯერათ. "მე არ ვარ ღირსი", - განმარტავენ თავიანთ დაკარგვას.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალები - რომელი მამაკაცები ირჩევენ მათ?

დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალები, ისევე, როგორც ერთი და იგივე ხასიათის მქონე მამაკაცები, ვერ აღწევენ მნიშვნელოვან წარმატებებს ცხოვრებაში, რადგან მათ „იციან თავიანთი ადგილი“. თუმცა, ფსიქოლოგებმა შენიშნეს, რომ ისინი, გარდა ამისა, იზიდავენ გარკვეული ტიპის მამაკაცებს - დომინანტებს, ავტორიტარულებს და ეგოისტებს. მათთვის სასარგებლოა ასეთი ქალის გვერდით ყოფნა, რადგან ის არ არის მომთხოვნი და მისი მართვა ადვილია. ადვილია მისი დარწმუნება, რომ მისი მთავარი ამოცანაა ქმრისთვის კომფორტული პირობების შექმნა, შვილების აღზრდა და მას არ აქვს უფლება მოითხოვოს იმაზე მეტი, ვიდრე მას შეუძლია მისცეს.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალი მოსახერხებელია იმითაც, რომ მას არ სჭირდება ეჭვიანობა - მადლიერია ქმრის, რომ ცოლად მოიყვანა და სხვას არ უყურებს. და რომც გაიხედოს, სჯერა, რომ თავად არ იმსახურებს მამაკაცის ყურადღებას. მეორეს მხრივ, ქმარს შეუძლია დაისვენოს, რადგან თუ ის დაქორწინებული იქნებოდა ადეკვატური ან მაღალი თვითშეფასების მქონე ქალზე, მას მოუწევდა დაძაბულობა შესატყვისად. და იმდენი ეპატიება მას - წვრილმანობაც, უხეშობაც და სიზარმაცეც, რადგან ქალს სჯერა, რომ უკეთესს არ იმსახურებს.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალს ექცევა არა მხოლოდ ქმარი, არამედ გარშემომყოფებიც. იციან, რომ მას არ შეუძლია უარი თქვას, ისინი ხანდახან სხედან თავზე, აკიდებენ მასზე თავიანთ პრობლემებს და მასზე გადააქვთ პასუხისმგებლობა. უფრო მეტიც, დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალები ხშირად პერფექციონისტები არიან, რომლებიც ცდილობენ ყველაფერი გააკეთონ საუკეთესო გზით.

მათთვის განსაკუთრებით ადვილია, დანაშაულის გრძნობას უნერგავს. ამ მართლაც არარსებული დანაშაულის გამოსწორების მცდელობისას, ისინი კიდევ უფრო მეტად ცდილობენ ასიამოვნონ, რომ ქება დაიმსახურონ.

რა არიან ისინი - დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალები?

ბევრ ქალს არ ესმის, რომ მათი ყველა დეპრესია და წარუმატებლობა დაკავშირებულია დაბალ თვითშეფასებასთან. ფიქრობენ: ასე წარიმართა ცხოვრება, დამნაშავეა ის არახელსაყრელი გარემოებები, რომლებიც ხელს უშლიდა მათ გახდნენ ბედნიერი, წარმატებული და შეყვარებული. ”ბედს ვერ გაექცევი!”, ისინი ტოვებენ თავს იმის ნაცვლად, რომ იმუშაონ პირად პარამეტრებზე, რომლითაც შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ - გიყვარდეთ საკუთარი თავი. ნუთუ არ ვართ ამ სიყვარულის ღირსნი? ”მე სახლში მარტო ვარ”, - ამბობს ფსიქოლოგი ეკატერინა მიხაილოვა, რომელმაც დაწერა წიგნი ამავე სახელწოდებით. თუ გვინდა, რომ სხვებმა გაგვაგონ, დაგვიფასონ და გვიყვარდეს, უნდა ვისწავლოთ საკუთარი თავის გაგება, დაფასება და სიყვარული.

ეს ქალები ვინმეს გვახსენებენ? Ისინი არიან:

1. სანდო

მაგრამ არა იმიტომ, რომ ისინი თანამგრძნობნი არიან და გრძნობენ კმაყოფილებას სხვა ადამიანების მოთხოვნების შესრულებისგან. პირიქით, საკუთარ თავს საყვედურობენ, რომ უარის თქმა არ შეუძლიათ, ბრაზდებიან და ღიზიანდებიან. მაგრამ მათ არ შეუძლიათ თქვან "არა": უცებ ის, ვინც კითხულობს, განაწყენდება ან ცუდად იფიქრებს მათზე და სხვისი აზრი მათთვის ძალიან მნიშვნელოვანია და ის აუცილებლად დადებითი უნდა იყოს;

2. მტკივნეულად მოითმენს კრიტიკას

ადეკვატური თვითშეფასების მქონე ქალები ასევე ადეკვატურად აღიქვამენ კრიტიკას: იღებენ მას თუ არა, ისტერიკაში ჩავარდნის გარეშე. თუ იტყვით, რომ ის არასწორია, დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალი, მისთვის ეს თითქმის ტრაგედია იქნება. მოჰყვება უკმაყოფილება, ცრემლები და აღშფოთება, რადგან ის კრიტიკას აღიქვამს როგორც შეურაცხყოფას და დამცირებას, მიანიშნებს მის არასრულფასოვნებაზე. ბოლოს და ბოლოს, მოგეხსენებათ, დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს სურთ, რომ ყველას მოეწონოს და ყველასთვის კარგი იყოს;

3. ზედმეტად კრიტიკული მათი გარეგნობის მიმართ

ისინი არ მოითმენენ სხვების კრიტიკას, მაგრამ თავად არასოდეს არიან კმაყოფილი საკუთარი თავით და გარეგნობით, ამიტომ ცდილობენ არ გამოირჩეოდნენ, იყვნენ ჩრდილში. არ მოსწონთ ფიგურა, სახე, სხეული, თმა - არაფერი. ამავდროულად, ისინი ხშირად ეწევიან საჯარო თვითკრიტიკას, აშკარად ქვეცნობიერად ელიან, რომ სხვები დაიწყებენ მათ დარწმუნებას, საპირისპიროში დარწმუნებას და კომპლიმენტებს;

4. მათ არ იციან კომპლიმენტების მიღება.

უყვართ ისინი, მაგრამ არ იციან როგორ მიიღონ ისინი. შესაძლებელია, ქებაზე პასუხად, რომ ის დღეს შესანიშნავად გამოიყურება, დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალი აწუხებს და იტყვის მსგავსი რამ: „დიახ, დღეს დავიბანე თმა“ ან „ოჰ, ეს ძველი კაბაა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ. „ნახე რა ვარ მასში ძროხა გახდა“;

5. იგრძენი თავი მსხვერპლად

მათი დაუცველი ფსიქიკა მტკივნეულად რეაგირებს ყოველ გვერდით შეხედვასა და ცუდ სიტყვაზე. ისინი გაზვიადებენ თავიანთ მნიშვნელობას სხვა ადამიანების ცხოვრებაში, ეჩვენებათ, რომ სხვები მხოლოდ იმაზე ფიქრობენ, როგორ შეურაცხყოფა მიაყენონ მათ. ხშირად სწყალობენ საკუთარ თავს, წარუმატებლობის შემთხვევაში იმეორებენ: „აბა, ჩემი ბედნიერებით არა“;

6. უარი თქვით საკუთარ სურვილებზე

მათ აქვთ საკუთარი ოცნებები და სურვილები, მაგრამ ისინი სადღაც ისე ღრმად არიან მიყვანილი, რომ საკუთარ თავს აღარ ახსენებენ. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალები ცხოვრობენ სხვა ადამიანების სურვილებით. შაბათ-კვირას ელოდება, რომ ქმართან პარკში გაისეირნოს? მაგრამ მან თქვა: "აგარაკზე მივდივართ ბაღის გასასუფთავებლად, ბაღის სარეველა". დაიღალე და გინდა დაისვენო? „რა შვებულებაა! აჰა, ბებერი დედაჩემი მუშაობს და შენ განიტვირთები?!“. „ხვალ ჩემი მეგობრები მოვლენ სანახავად. Არ მინდა? Შეუძლებელია იყოს. გაიქეცი სამზარეულოში, ღუმელში!

მათ არ იციან უარი თქვან, რადგან ეს ნიშნავს სხვების იმედების გაცრუებას, იმედების არ გამართლებას, რასაც დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალები ვერ დაუშვებენ;

7. არ შეუძლია არჩევანის გაკეთება და პასუხისმგებლობის აღება

ძალიან ხშირად ამბობენ სიტყვებს: „არ შემიძლია“, „არ შემიძლია“, „არ მაქვს გადაწყვეტილების უფლება“. გასაკვირი არ არის, რომ მათთვის გადაწყვეტილების მიღება წარმოუდგენელი ტვირთია, რადგან შეგიძლიათ შეცდომა დაუშვათ და მიიღოთ უკმაყოფილება, მიიღოთ უარყოფითი შეფასება. ამიტომ, ისინი დიდხანს ყოყმანობენ და, თუ შესაძლებელია, ამ საქმეს სხვებზე გადააქვთ: „რას ურჩევთ? როგორც შენ იტყვი, ისე მოვიქცევი“;

8. უკმაყოფილო გარემოთი

ისინი ხშირად უჩივიან კოლეგებს და შეყვარებულებს, რომ ქმარი თრგუნავს მათ, დედამთილი ბრალს პოულობს და ახლობლები არ აფასებენ მათ. სახლში ტირიან, რომ უფროსი არ ითვალისწინებს მათ თვალსაზრისს, თანამშრომლები კი აღიზიანებენ. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ქვეცნობიერად დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალები თავად იზიდავენ ადამიანებს, რომლებიც მათ არაფერში არ აყენებენ და ამით ისინი დამატებით ამტკიცებენ აზრს, რომ ისინი უსარგებლო წაგებულები არიან.

ჩვენ ვზრდით თვითშეფასებას

თოჯინებითა და მანიპულირების ობიექტით მობეზრებულ ქალებს, რომლებსაც სურთ იცხოვრონ საკუთარი ცხოვრებით და არ იყვნენ დამოკიდებული სხვის აზრზე, შეუძლიათ თავიანთი ხასიათის გამოსწორება. ეს მარტივია - თქვენ უბრალოდ უნდა გინდოდეთ შეცვლა.

1. შეამცირეთ ან შეწყვიტეთ ურთიერთობა იმ ადამიანებთან, რომელთა ირგვლივ ქვეითდება თვითშეფასება

ჩვენ ვეჭვობთ, გამუდმებით ვეძებთ რჩევას, ვავლენთ დაუცველობას, ვაჩვენებთ, თუ როგორ გვტკივა სხვისი შენიშვნა, მუდმივად ვამართლებთ თავს და ადვილად ვიღებთ ბრალს - და ბოლოს ჩვენ ვხდებით ჩვენივე მათრახი ბიჭი, მარადიული განტევების ვაცი, რომელსაც არავინ სერიოზულად აღიქვამს და რომელიც არ არის გათვალისწინებული. ადამიანები ადვილად ხვდებიან ვინმეს, ვისაც შეიძლება მოექცნენ დამცირებით, ამპარტავნებით და იწყებენ მასზე მანიპულირებას.

უფრო მეტად, ჩვენ თვითონ ვართ დამნაშავე დღევანდელ ვითარებაში: ამბობენ, რომ ისე გვექცევიან, როგორც ჩვენ თავს უფლებას ვაძლევთ, მოგვექცნენ.

მაგრამ თუ ჩვენ აღარ ვართ კმაყოფილი ამ მდგომარეობით, ჩვენ უნდა "გამოვაჩინოთ კბილები" - რა თქმა უნდა, არა ტანჯვის დახმარებით. ჩვენ ვაკონტროლებთ ჩვენს რეაქციებს, არ ვაძლევთ საფუძველს, რომ ჩავთვალოთ უზურგო მთქნარებად.

ჩვენს „უკბილობას“ უკვე მიჩვეული დამოკიდებულების შეცვლა უფრო რთულია, ვიდრე ნულიდან ურთიერთობების დამყარების დაწყება, მაგრამ შესაძლებელია. თუმცა, თუ სხვები ჯიუტად აგრძელებენ საკუთარი თავის მტკიცებას ჩვენს ხარჯზე, მაშინ ჩვენ არ გვჭირდება ასეთი კომუნიკაცია. ჩვენ გავატარებთ დროს მათთან, ვისთან ერთადაც უკეთესები გავხდებით და საკუთარ შესაძლებლობებში ნდობას მოვიპოვებთ.

2. გიყვარდეთ საკუთარი თავი

ახლა ბევრს საუბრობენ და წერენ საკუთარი თავის სიყვარულის აუცილებლობაზე. საკუთარი თავის შეყვარება არ ნიშნავს დანარჩენზე წყევლას და საკუთარ თავზე აჩქარებას, საყვარელ ადამიანთან, როგორც ხელნაწერი ტომრით. ეს ნიშნავს საკუთარი თავის გაგებას, ისწავლო იცხოვრო საკუთარ თავთან და სამყაროსთან ჰარმონიაში, პატივი სცეს საკუთარ თავს და არ ჩაერთო საკუთარი თავის დარტყმასა და დადანაშაულებაში.

ლუიზ ჰეი, ცნობილი ამერიკელი ფსიქოლოგი და რამდენიმე წიგნის ავტორი ფსიქოლოგიური თვითდახმარების შესახებ, გვთავაზობს დილით სარკესთან მისვლას და თქვენი ანარეკლის დათვალიერებისას თქვათ: „მიყვარხარ. რა შემიძლია გავაკეთო თქვენთვის დღეს, რომ გახდეთ ბედნიერი და ბედნიერი? თავიდან ამ ფრაზაში რაღაც შინაგანი პროტესტი ხელს შეუშლის, მაგრამ მალე ის ბუნებრივად და თავისუფლად ჟღერს.

როგორც იგივე ლუიზ ჰეი წერს, „მე არ ვცდილობ პრობლემის გამოსწორებას. ვასწორებ ჩემს აზრებს. შემდეგ კი პრობლემა თავისთავად მოგვარდება."

3. საკუთარ თავს პოზიტიურ დამოკიდებულებებს ვაყენებთ

ჩვენ ამას ვიზუალიზაციის დახმარებით ვაკეთებთ. ლუიზ ჰეის ზემოთ მოყვანილი ფრაზა საკუთარი თავის სიყვარულის შესახებ ერთ-ერთი შესაძლო დადასტურებაა. ზოგი ჩივის, რომ დადასტურებები არ მუშაობს მათთვის. ”მე იგივეს ვიმეორებ დღეში ათჯერ, მაგრამ არაფერი იცვლება”, - ამბობენ ისინი.

ლუიზა ჰეი დადასტურებებს მარცვალს ან თესლს ადარებს - მისი დარგვა საკმარისი არ არის, მორწყვაა საჭირო, მოვლა. მაგალითად, პომიდორი რომ დავთესოთ, არ ველით, რომ ხვალ ნაყოფს მივიღებთ, არა? იგივე შეიძლება ითქვას დადასტურებებსა და ვიზუალიზაციაზე - ისინი გვასტიმულირებენ და გზაზე გვყავს, მაგრამ იმისთვის, რომ იმუშაონ, ჩვენ რეალური ნაბიჯები უნდა გადავდგათ.

4. მედიტაცია

მაგალითად: ვისვენებთ, ვხუჭავთ თვალებს და გონებრივად გადავდივართ მშვენიერ ადგილას, სადაც ოდესღაც ვიყავით და სადაც თავს კარგად ვგრძნობდით. ჩვენ ამას ძალიან ნათლად ვიგრძნობთ - ხმები, სუნი. მაშინ წარმოიდგინეთ მოხეტიალე ჯადოქარი, რომელიც გვეუბნება: „ძვირფასო, შენ ლამაზი და უნიკალური ხარ. თქვენ გაქვთ თქვენი აზრის უფლება, თქვენ არ შეგიძლიათ იცოდეთ რაღაც ან შეცდეთ. შეგიძლიათ თავად განსაჯოთ, რა არის კარგი და რა ცუდი და აიღოთ პასუხისმგებლობა, როცა გსურთ. თქვენ გაქვთ უფლება გადაწყვიტოთ რას და როდის აკეთებთ. თქვენ გაქვთ უფლება იყოთ ის, ვინც ხართ! შენ შენი გულისთვის მოხვედი ამ სამყაროში, ამ პლანეტაზე!”

ჯადოქარი გვიღიმის და გვემშვიდობების, ჩვენ კი ამოვისუნთქავთ, ვახელთ თვალებს და ვუბრუნდებით რეალობას.

5. ჩვენ არ ვზოგავთ საკუთარ თავს

რემარკი წერდა, რომ "ქალი, რომელიც ზოგავს საკუთარ თავს, მამაკაცში აღძრავს ერთადერთ სურვილს - დაზოგოს მასზე".

არაფერი არ ამაღლებს ქალს თვითშეფასებას ისე, როგორც დარწმუნებულია, რომ ის კარგი და სასურველია. (ცხადია, ამიტომაც არის ზოგიერთი მამაკაცი კმაყოფილი უპრეტენზიო და მოუთხოვნელი ცოლით, რომლის გვერდითაც ვერ დაიძაბება, იმის შიშის გარეშე, რომ ის წავა ან წაართმევს.)

სპორტული დარბაზი, საცურაო აუზი, სილამაზის სალონი, სპა-სალონი და ა.შ. - ეს არის არა მხოლოდ გარეგანი სილამაზე, არამედ ჯანმრთელობა და უპირველეს ყოვლისა ფსიქიკური ჯანმრთელობა.

ზოგიერთი რჩევის გამოყენებით და თვითდაჯერებულობისა და თვითშეფასების თუნდაც მცირედი ამაღლებით, საგრძნობლად გაამარტივებთ ცხოვრებას, გაზრდით შემოსავალს, გააუმჯობესებთ კეთილდღეობას და ზოგადად ცხოვრების ხარისხს! თქვენ შეგიძლიათ რეალურად მიაღწიოთ ამას საკმაოდ სწრაფად და მარტივად.

Რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? ან რა არის თავდაჯერებულობა?

თქვენი წარმატება ცხოვრებაში = თქვენი პროფესიონალიზმი/უნარები , გამრავლებული თავდაჯერებულობითა და თვითშეფასებით. რაც იმას ნიშნავს, რომ ახალი ცოდნით და პროფესიონალიზმით ვერ ანაზღაურებთ თავდაჯერებულობას და თვითშეფასებას. თუ გსურთ უკეთ იცხოვროთ და მეტი გამოიმუშაოთ, განავითარეთ თქვენი თავდაჯერებულობა და თვითშეფასება.

შეგიმჩნევიათ, რომ არსებობენ არც თუ ისე ჭკვიანი, მაგრამ წარმატებული ადამიანები, თავდაჯერებულები, შესაძლოა ამპარტავანი, თავხედები, უდანაშაულო ბულდოზერივით წინ მიიწევენ და, უცნაურად, „რატომღაც“ აღწევენ იმას, რაც სურთ?

და პირიქით, არიან ძალიან ჭკვიანი, კეთილი ადამიანები, ალბათ 2-3 უმაღლესი განათლების მქონე, მაგრამ წარუმატებლები, რადგან დაუცველები და დაბალი თვითშეფასების მქონენი არიან? და რაც არ უნდა გააკეთონ, რატომღაც ყველაფერი კარგად არ გამოდის, ხელიდან უვარდება. საქმე პროფესიულ ცოდნაზე არ არის, მათ გარდა მაინც გჭირდება გამბედაობა, ზეწოლა, მონდომება.

ეს ნიშნავს, რომ გქონდეს ან არ გქონდეს თავდაჯერებულობა და კარგი თვითშეფასება. თქვენ ვერ ანაზღაურებთ მათ სხვა უნივერსიტეტის დიპლომით ან MBA-ით, კიდევ ასი წიგნის წაკითხვით.

მე ვიცნობ შესანიშნავ, კეთილ, ლამაზ ადამიანებს, 3 უმაღლესი განათლების მქონე, ქალაქებში მცხოვრებ ადამიანებს, რომლებიც ძლივს შოულობენ საკუთარ საჭმელს, რადგან აქვთ დიდი თავდაჯერებულობა და დაბალი თვითშეფასება.

თვითდაჯერებულობის თუნდაც მცირე მარცვლით, თქვენ შეძლებთ საქმეების „მთების გადაადგილებას“. და ეს მართლაც მარტივია განსახორციელებლად, განავითარეთ საკუთარ თავში.

რჩევა 1: დაუცველობა და დაბალი თვითშეფასება - არ არის საჭირო სირცხვილი.

ჩვენ ვცხოვრობთ ძალიან რთულ დროში და ერთდროულად გავდივართ რამდენიმე სტრუქტურულ კრიზისს. სკოლაში არ ვიყავით მომზადებული ასეთი რთული პერიოდისთვის და სწრაფი ცვლილებებისთვის. ამიტომ ეკონომიკურ კრიზისებს დეპრესიებს უწოდებენ.

ისინი ავნებს თითქმის ყველა ადამიანის თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას. ბიზნესმენებიც კი ვერ იტანენ. სტრესი, ქრონიკული დაღლილობა და დამწვრობა არის ძირითადი დაავადებები, რომლებიც იწვევს გულის დაავადებებს, კიბოს და სიკვდილსაც კი.

სირცხვილი - უბიძგებს პრობლემას ცნობიერებიდან. ანუ რისიც გრცხვენია - ცდილობ არ შეამჩნიო, არ ისაუბრო და ყურადღება არ მიაქციო. პრობლემა დარჩება, მხოლოდ თქვენ ვერ შეამჩნევთ და არ იცით რა გჭირთ. მაგალითად, 10 წელი გავატარე, რომ გავიგო, რაში იყო საქმე - მრცხვენოდა. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ შეიძლება გახდეთ ათჯერ უფრო თავდაჯერებული საკუთარ თავში და გაზარდოთ თვითშეფასება. და დაივიწყე ეს.

დაბალი თვითშეფასების პირობებში ცხოვრება საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას და სიცოცხლეს თანამედროვე პირობებში. ამიტომ, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იმის გარკვევა, თუ როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა. შიშს, სირცხვილს და სიზარმაცეს დიდი თვალები აქვს. ყველაფერი გაცილებით მარტივია ვიდრე ჩანს, გზას მოსიარულე დაეუფლება და იღბალი გამბედაობის ჯილდოა.

რჩევა 2: პერფექციონიზმი ან ისწავლეთ ცხოვრება საკუთარ თავში ეჭვითა და დაბალი თვითშეფასებით.

ბევრი ცნობილი ადამიანიც კი - აღიარებს, რომ თავს არც თუ ისე თავდაჯერებულ ადამიანებად თვლიან. ეს ხელს არ უშლის მათ წარმატების მიღწევაში. სრულყოფილების საზღვარი არ არსებობს. თავდაჯერებულობას საზღვარი არ აქვს. თემა ყველასთვის ბუნებრივია – უბრალოდ, ყველას თავისი დონე აქვს.

ზოგს არ აქვს თავდაჯერებულობა და თავმოყვარეობა ღირსეული სამსახურის საპოვნელად. სხვები, ბიზნესის ახალ დონეზე ასაყვანად, კიდევ მილიონს შოულობენ, ახორციელებენ გრანდიოზულ პროექტს.

გაურკვევლობა და დაბალი თვითშეფასება ყოველთვის ოდნავ შეგაწუხებთ - ეს ნორმალურია. ჩვენ ყველა ცოცხალი ხალხი ვართ. როგორც კი მიაღწევთ თქვენს ამჟამინდელ მიზანს, უფრო მეტი მოგინდებათ და ისევ გაგიჭირდებათ თავმოყვარეობა და თავდაჯერებულობა ახალი მიზნისთვის.

ისწავლეთ დაუცველობაზე უარის თქმა და ისწავლეთ წინსვლა დაბალი თვითშეფასების მდგომარეობაში! იდეალური პირობები არ არსებობს და არც არის საჭირო. თქვენ გაივლით შემდეგ საფეხურს და ვერც კი შეამჩნევთ, როგორ აიწია თავდაჯერებულობამ და თვითშეფასებამ.

რჩევა 3: რატომ არ მუშაობს ტრენინგის უმეტესობა? თავდაჯერებულობისა და თვითშეფასების ფსიქოლოგია.

გაურკვევლობა და დაბალი თვითშეფასება ძალიან ღრმაა ქვეცნობიერიჩვევა, რომელიც თქვენ განავითარეთ და, სამწუხაროდ, გააძლიერეთ ათწლეულების განმავლობაში. შემდეგ კი, ნეგატიური გამოცდილებისა და სტრესის მეშვეობით, ისინი ფაქტიურად „კონკრეტდნენ“. ქვეცნობიერი. ჩვენ ვაკონტროლებთ ქვეცნობიერი და ჩვევები - თქვენ უნდა შეცვალოთ ისინი პირველ რიგში.

ცვლილებებზე მუშაობა უნდა განხორციელდეს ორ დონეზე - ცნობიერ და ქვეცნობიერ დონეზე. ცნობიერ დონეზე, მაგალითად, თვითჰიპნოზის დახმარებით მიიღება სწრაფი ეფექტი, მაგრამ ხანმოკლე და მუდმივად უნდა აკეთო თვითჰიპნოზის ვარჯიშები ან სხვა. მხოლოდ ქვეცნობიერის დონეზე შეგიძლიათ განავითაროთ ღრმა ცვლილებები და სამუდამოდ დააფიქსიროთ შედეგი.

ტრენინგების უმეტესობა, რაც მე მინახავს, ​​არ მუშაობს იმაზე, თუ როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა ქვეცნობიერიდონე. მწვრთნელებმა უბრალოდ არ იციან როგორ იმუშაონ ქვეცნობიერ გონებასთან. ისე, ან ძალიან ეზარებათ შეწუხება. პრაქტიკა კი რაღაცნაირად თვითჰიპნოზს უფრო ჰგავს – თვითშეფასება პირველი სირთულიდან საპნის ბუშტივით „იფეთქებს“.

ბევრად უფრო ადვილია ერთ დღეში ნდობის მოკლევადიანი ამაღლება - სწრაფად მიიღოთ შესანიშნავი ვიდეო მიმოხილვები. სტუდენტი გახარებული წავა, მაგრამ 2 დღის შემდეგ თავდაჯერებულობა და თავმოყვარეობა ცოკოლს ქვემოთ ეცემა. ტრენერს ეს აღარ აინტერესებს - გამოხმაურება მიღებულია და გამოყენებული იქნება კურსის სხვა მსგავს ადამიანებზე გასაყიდად.

მწვრთნელთან ხელახლა დაკავშირების მცდელობა შეიძლება დასრულდეს მინიშნებით "რომ სულელი ხარ", "მეტი ვარჯიში გააკეთე", ისევ გადაიხადე. ეს შეიძლება რამდენჯერმე განმეორდეს. სტუდენტი, რომელმაც ფული დახარჯა, რჩება სიცივეში და აგრძელებს ასვლას იმავე სიტუაციებში, მაგრამ არაეფექტური ვარჯიშებით.

რჩევა 4: როგორი უნდა იყოს ტრენინგი? თავდაჯერებულობისა და თვითშეფასების ფსიქოლოგიის საიდუმლოებები.

ტრენინგი, რომელიც ნამდვილად ასწავლის, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა და მივყავართ გრძელვადიან და ღრმა ცვლილებებამდე:

1. 1 თვიდან გრძელდება ახლებურად აზროვნების ჩვევის ჩამოყალიბება, ეჭვის შეწყვეტისა და შიშის შეწყვეტის უნარი.
2. იგი შეიცავს მედიტაციის სავარჯიშოებს ცვლილებების ფორმირებისთვის და „შეწყვიტე გეშინოდეს“ უნარის კონსოლიდაცია, ცნობიერების და ქვეცნობიერის დონეზე ეჭვი.
3. მას აქვს სავარჯიშოები, რომლებიც უშვებენ წინა ნეგატიურ გამოცდილებას და ეჭვებს, რომ კონკრეტული თვითშეფასება პლინტუსის ქვემოთ.
4. აუმჯობესებს ცხოვრებას ფაქტიურად ერთი თვის განმავლობაში და კიდევ ზრდის მონაწილის შემოსავალს.
5. რჩევები და სავარჯიშოები მარტივი უნდა იყოს. ისე, რომ ყველაზე დაუცველებმაც კი მიიღონ შედეგი, სულელურად აკეთებენ ვარჯიშებს. შესრულებული სავარჯიშოების რაოდენობა იქცევა ხარისხში - ყალიბდება შინაგანი თავდაჯერებულობის და ძლიერი თვითშეფასების უნარები.
6. არ უნდა დასჭირდეს დიდი დრო და დიდი ძალისხმევა. ისინი უბრალოდ არ არსებობენ თანამედროვე ადამიანში. დღეში დაახლოებით 1 საათი მეტი.
7. დაძაბულობის "ჭურვი".- გაათავისუფლეს? (დაძაბულობის "ჭურვი" - მუდმივად დაძაბული კუნთები სხეულზე ქვედა ზურგზე, მხრებზე, კისერზე, თეძოებზე, სახეზე - ყველას აქვს, მაგრამ ყველას არ გრძნობს) თუ არა, მაშინ ეს არ არის პირადი ზრდის ვარჯიში, არამედ სისულელეა, დროისა და ფულის დაკარგვით. ეფექტი იქნება მოკლევადიანი - რამდენიმე დღე ან კვირა, მაქსიმუმ ერთი თვე.

1. ქვეცნობიერის დონეზე ხარისხობრივად ჩამოაყალიბეთ ახალი ქცევითი უნარები - მარტივი სავარჯიშოებით.

სავარჯიშო 1: თქვენ, როგორც აქტივი. როგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა და ავიმაღლოთ თვითშეფასება წინა გამოცდილებიდან გამომდინარე.

სათაური გვთავაზობს გამოსავალს. დაბალი თვითშეფასების და საკუთარ თავში ეჭვის მქონე ადამიანები არ აფასებენ საკუთარ თავს, გამოცდილებას, ცოდნას, წარსულის მიღწევებს, უნარებს. Ისინი ამბობენ -

”კარგი, ეს შემთხვევით მოხდა, მე უბრალოდ გამიმართლა”, ”ოჰ დიახ, ეს სისულელეა”. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ავარიები შემთხვევითი არ არის.

თუ შენ თვითონ არ აფასებ საკუთარ თავს და შენს მიღწევებს, სხვა ვინ დაგაფასებს? ჯერ საკუთარი თავის დაფასებას ისწავლი, შემდეგ კი გარშემომყოფები დაეწევიან.

მიიღეთ რვეული, რომელიც იქნება თქვენი „წარმატების დღიური“. არის რაღაც ჯადოსნური დღიურის შენახვაში - მხოლოდ დღიურის შენახვით შეგიძლიათ მიაღწიოთ მდგრად პიროვნულ ზრდას, განავითაროთ სიტუაციების ანალიზის უნარი, შეცვალოთ საკუთარი თავი და ჩამოაყალიბოთ სასურველი ხასიათის თვისებები.

გაიხსენეთ თქვენი წარსული გამოცდილება და ცხოვრების ეტაპები: სამუშაო, ახალგაზრდობა, სწავლა უნივერსიტეტში, სკოლა სხვადასხვა კლასებში.

რა წარმატებები, წარმატებები, გამარჯვებები, ჯილდოები, მიღწევები, უნარები, დადებითი პიროვნული თვისებები გქონდათ? რა დაბრკოლებები გადალახეთ მათ მისაღებად? ჩაწერეთ ეს ყველაფერი თქვენი პროგრესით თქვენს დღიურში.

• რა გააკეთე კარგად?
• რა გააკეთე საკუთარ თავზე, "შენმა ხელებმა გააკეთეთ ეს"?
• რისი გაკეთება შეგიძლიათ უფასოდ?
• რა აქტივობებს კარგავთ დროის აზრს?
• რამ გაგაღიზიანა?
• რატომ გიწვა თვალები ბავშვობაში ან ახალგაზრდობაში და გულმა სასიამოვნო მღელვარებით დაიწყო ცემა?

ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც გახსოვთ თქვენს ბლოკნოტში. ცნობიერებას შეუძლია გადაანაცვლოს (დაივიწყოს) უმნიშვნელო მოვლენები. და ასეთი მოვლენები შენში აშკარად არ არის შეფასებული. ყველაფრის დასამახსოვრებლად დაგჭირდებათ რამდენიმე მცდელობა და არ მოითხოვოთ ახლა ყველაფრის დამახსოვრება. უბრალოდ გააკეთეთ ეს ვარჯიში რამდენიმე დღის განმავლობაში. როცა რამეს გაიხსენებთ, ჩაწერეთ.

ვარჯიში - ყოველდღიური გამოცდილება.

ადამიანები უფრო მეტ ყურადღებას აქცევენ ნეგატიურ მოვლენებს და ივიწყებენ, ამცირებენ თავიანთ ღირსებას. რეკომენდირებულია ყოველდღე, გონებრივად გაიაროთ დღის მოვლენები, დაიმახსოვროთ რა გააკეთეთ დღეს. გაიხსენეთ თქვენი პატარა ყოველდღიური გამარჯვებები, რომლებიც დღის განმავლობაში არ შეგიმჩნევიათ, წარმატებები, ახალი შესაძლებლობები, თვისებები.

განახორციელეთ ვარჯიში რამდენიმე კვირის ან თუნდაც თვეების განმავლობაში, სანამ არ გექნებათ სტაბილური ჩვევა, ახალი ჩვევა, შეამჩნიოთ და დააფასოთ თქვენი ნებისმიერი მცირე მიღწევა, შეამჩნიოთ თუნდაც მცირე შესაძლებლობები.

გაგიკვირდებათ, რამდენად ეფექტური იქნება ეს თქვენთვის. სწორედ ასეთი „პატარა“ მიღწევებიდან ყალიბდება ძლიერი თავდაჯერებულობა, ყალიბდება სტაბილური მაღალი თვითშეფასება და წარმატებული ცხოვრება.

სავარჯიშო 2: ქვეცნობიერი ცვლილებები ან როგორ მოვიპოვოთ თავდაჯერებულობა და ავამაღლოთ თვითშეფასება შიგნიდან.

გაქვთ წყენა, ეჭვი? მაგალითად, მე ჩემს თავს არ ვთვლიდი, რომ არ იყო მგრძნობიარე ადამიანი. მაგრამ ყველაფერი ზუსტად საპირისპირო აღმოჩნდა. მე ძალიან მგრძნობიარე ვიყავი და ფაქტობრივად განაწყენებული ვიყავი მაშინაც კი უმცირესი საკითხი. თანდათან მიხვდა, რომ ეს არ იყო ნორმალური და მხოლოდ მე ვიყავი. თანდათანობით დაიწყო წყენის გათავისუფლება.

გახსოვთ ფილმი "ჯენტლმენი ბედის"? ერთ-ერთ მთავარ გმირს გამუდმებით აწყენდა მეორე: „ვეუბნები - გრიპი მაქვს, ის კი: - წყალში ჩადი, წყალში ჩადიო! ამ წყენის გამო დაავიწყდა, რომ იძულებული გახდა წყალში ჩასულიყო იმ ოქროს ჩაფხუტის დასამალად. რომელიც ვერ გაიხსენეს სად დაიმალეს და იპოვეს, მთელი ფილმი.

ასეა ცხოვრებაშიც წყენის გამო, კონცენტრირდებით ცუდზე და ვკარგავთ შესაძლებლობებს. და დროთა განმავლობაში ეს ავნებს თვითშეფასებას.

ჯერ ჩემს დღიურში ჩავწერე ყველა წყენა, რაც ამ მომენტში მაწუხებდა და რაც მახსოვს. 10-30 ჩივილი იყო. შემდეგ მან გამოაქვეყნა ყველაფერი სიაში. მერე ისევ და ისევ წერდა და გაუშვა მანამ, სანამ ყველაფერს არ გაათავისუფლებდა. ახლა ძლიერი უნარი ჩამოყალიბდა და ზუსტად რამდენიმე წამი მჭირდება, რომ წყენა გავათავისუფლო.

რამდენად ადვილი გახდა სხვა ადამიანებთან ცხოვრება და ურთიერთობა.

დრო, როცა მეწყინა - საშინლად მახსოვს. წყენის გაშვება ენით აღუწერელი შვებაა. აიღეთ დღიური, ჩაწერეთ 10-30+ წყენა, დაიწყეთ მათი გაშვება მარტივიდან ყველაზე რთულზე. ყოველი გათავისუფლებული წყენით შეგიძლიათ მოიპოვოთ თვითდაჯერებულობის წვეთი და ოდნავ აამაღლოთ თვითშეფასება.

„მხოლოდ სუსტებს შეიძლება ეწყინოს.

შესაძლებელია თუ არა ძლიერი, თავდაჯერებული ადამიანის შეურაცხყოფა ძლიერი თვითშეფასების მქონე? გამოდის, რომ ნებისმიერი შეურაცხყოფა თავდაპირველად აყენებს სისუსტეს, დაუცველობას, შეხებაში. წყენისგან თავის დაღწევა ნიშნავს ძალების, თავმოყვარეობის, თავმოყვარეობისა და თავდაჯერებულობის აღდგენას, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას. რა სასიამოვნოა იყო შიგნიდან ძლიერი და მოიპოვო თავდაჯერებულობა და დამსახურებული თვითშეფასება.

- ყველა წყენა ისეთი წვრილმანია - სრული სისულელეა.

შეწყვიტე სისილის მსგავსად ქცევა - შენ იმაზე ძლიერი ხარ ვიდრე გგონია. ცხოვრებას შეუძლია ცემა და წიხლი მოგცეს, მერე რა? ღირს თუ არა ყოველ შემთხვევაში შეურაცხყოფა? უკანალში დარტყმა ნიშნავს წინ გადადგმულ ნაბიჯს. დარტყმა არ არის ისეთი საშინელი, როგორც ამას ჩვენი ცნობიერება ხატავს. დისკომფორტი ზოგიერთი სიტუაციიდან ძალიან გაზვიადებულია ჩვენი ცნობიერებით.

და ნუ დაკარგავთ მათზე ძვირფას ენერგიას - განაწყენებული. დაიწყეთ უკმაყოფილების გათავისუფლება და ნახავთ, როგორ გახდებით საკუთარ თავზე ბევრად ძლიერი. გაუშვით წყენა საკუთარი თავისთვის და არა სხვისთვის. ჯერ შენ გჭირდება. სხვებს არ აინტერესებთ თქვენი წყენა - განაწყენებულს წყალს ატარებენ. გააკეთეთ სავარჯიშო, მოიშორეთ წყენა და „შეწყვეტენ წყლის ტარებას“ ზურგზე.

თქვენ მოიპოვებთ თქვენს ძალას, გახდებით თავდაჯერებული ძლიერი თვითშეფასებით.

სავარჯიშო 3: შეცდომები ცხოვრებაში ან როგორ იყოთ თავდაჯერებული, გაზარდოთ თვითშეფასება და შეიყვაროთ საკუთარი თავი წარსული გამოცდილების მიუხედავად.

ხალხური სიბრძნე ამბობს:

• ცუდი არ არის კარგის გარეშე
• ფქვილი კი არა, წინასწარ მეცნიერება
• ბედნიერება არ იქნებოდა, მაგრამ უბედურება დაეხმარა.

ასეთი ანდაზების სია შეიძლება გაგრძელდეს და გაგრძელდეს. სამყარო ისეა მოწყობილი, რომ ყველაფერი ცნობილია შედარებით. ამრიგად, მიღწევები და გამარჯვებები ღირებულია, რადგან დანაკარგები შეიძლება იყოს მტკივნეული. მხოლოდ კარგი რამ იქნება კარაქივით, ტკბილი.

ისევ და ისევ, ჩვენ არ გვასწავლიან და არ ვართ მომზადებული რეალური და რთული ცხოვრებისთვის. დიახ, ეს მშვენიერი სამყაროა - მაგრამ სავსეა საფრთხეებით. საზოგადოება იგივე ჯუნგლია გადარჩენისთვის ბრძოლაში, მხოლოდ უფრო მკაცრი. და მთელი ცხოვრება ბრძოლაა: ძილთან, შენს სისუსტეებთან, გამოწვევებთან და სხვა ყველაფერთან...

თუ რამეში მიაღწიეთ წარმატებას, მაშინ მიიღეთ რაიმე სარგებელი ან ჯილდო. თუ შეცდომა დაუშვით და შეცდით, მაშინ ცხოვრების გაკვეთილი ისწავლეთ. თუ ცხოვრებაში ბევრის მიღწევა გინდა, შეცდომების რაოდენობა უნდა გაზარდო. შეცდომების გარეშე ვერ იქნები წარმატებული.

სავარჯიშო: ჩამოწერეთ შეცდომები, რომლებიც გაწუხებთ.

რა გაკვეთილი ისწავლეთ ამ შეცდომისგან? დიახ, ეს შეიძლება მტკივნეული იყო - მიიღეთ გაკვეთილი და გაათავისუფლეთ უკმაყოფილება სიტუაციის, საკუთარი თავის ან სხვების მიმართ მომხდარის გამო. ეს არის ცხოვრების ეტაპი, რომელიც უნდა გაიაროთ. მიიღეთ გაკვეთილი და გააგრძელეთ.

ყველა ცდება. მაგრამ ყველას არ ეკიდება შეცდომებზე. მტკივნეული „გაკვეთილის“ უარყოფა – საკუთარ თავში ისევ და ისევ მიიზიდავთ მსგავს სიტუაციებს. გაკვეთილის მიღებით უბრუნებთ ძალას, თვითშეფასებას, თავდაჯერებულობას, რომ შეგიძლიათ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ და მიაღწიოთ ახალ დონეს. სიტუაციის მიღებით, თქვენ აღიარებთ, რომ იმაზე ძლიერი ხართ, ვიდრე საკუთარ თავზე ფიქრობდით. როგორიც არის.

ყველა თქვენი შეცდომა - მტვერი, ძალაუფლებაზე ამაღლებული სისულელე - არ ღირს თუნდაც ერთი შენი ნაცრისფერი თმა. ეს არის წყენის გამო სპილოდ ქცეული ბუზი. გაუშვით და გადადით ახალ სიმაღლეებზე. სწორედ ასე იძენენ ძალას, ძლიერ ცხოვრებისეულ უნარებს, ასე ყალიბდება და ითრგუნება თავდაჯერებულობა და რკინის თვითშეფასება.

სავარჯიშო 4: როლები, რომლებსაც თქვენ თამაშობთ. როგორ გავხდეთ თავდაჯერებული ადამიანი და გავზარდოთ თვითშეფასება.

ჩვენ ყველა რაღაც როლს ვთამაშობთ. მაგალითად, დიდი ხნის განმავლობაში ვთამაშობდი როლს, ლამაზი ბიჭი, პერანგი, მხიარული მხიარული ბიჭი. მაინც - სხვებს ასე მოსწონთ. სხვები თამაშობენ როლებს - არ მაინტერესებს, არაფერი მჭირდება, მე ყველაზე მთავარი ვარ, მაგარი / მაგარი ვარ. ყველა ეს როლი არ არის თქვენი და დაკისრებულია სოციალიზაციის პროცესში.

გარეგნულად მათ შეუძლიათ გამოიჩინონ თავი ტანსაცმლის, სიარულის, ჟესტების, მიმიკისა და ქცევის არჩევაში.

ბუნებრივია, როლი ხელს უშლის საკუთარ თავს. თავისთავად - თავიანთი ძალის ჩვენება. მაგალითად, კარგი ბიჭის როლის შესრულებისას „არა“-ს ვერ ვიტყოდი – კარგი ბიჭი ვარ – შესაბამისად გამომიყენეს. ზოგიერთი როლის თამაში ქმნის ილუზიას, უსაფრთხოებას, რომ ყველაფერი რიგზეა.

სინამდვილეში, როლის თამაში ქმნის საკუთარი თავის ნაწილის უარყოფას, ბუნებრივია, ეს იწვევს თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის დაქვეითებას. უხერხულობა და უხერხულობა საკუთარი თავისგან. როლზე უარის თქმა - საკუთარ თავს უბრუნებ საკუთარ თავს, იპოვი საკუთარ თავს, შენს ძალას, თავდაჯერებულობას. თქვენ საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ მოითხოვოთ ის, რაც ნამდვილად გსურთ თქვენი სულის სიღრმეში!

გადახედე შენს წარსულს. რა როლები ითამაშე ან ამჟამად თამაშობ? როგორ ფიქრობ, რატომ თამაშობ ამ როლს? რას ერიდები ამ როლში? რას უარს იტყვით საკუთარ თავში ამ როლის შესრულებაში? რისი გეშინიათ და რისი იმალებით ამ როლის უკან? დაწერეთ როგორ უნდა მოიქცეთ ასეთ სიტუაციებში, რომ იყოთ საკუთარი თავი?

ჩაწერეთ ეს თქვენს დღიურში. შეიქმენით განწყობა, რომ შემდეგ ჯერზე ახლებურად მოიქცევით - როგორც ჩაწერეთ ბლოკნოტში. და თქვენ გახდებით უფრო თავდაჯერებული საკუთარ თავში და გაზრდით თვითშეფასებას ყველაზე ღრმა ქვეცნობიერ დონეზე.

სავარჯიშო 5: როგორ გავხდეთ თავდაჯერებული, შეიყვაროთ საკუთარი თავი და გავზარდოთ თვითშეფასება?

ზოგადად, არ არსებობს განსაკუთრებული განსხვავებები მამაკაცებსა და ქალებში, როგორ გახდნენ საკუთარ თავში დარწმუნებული, შეიყვარონ საკუთარი თავი და გაზარდონ თვითშეფასება. არსებობს მამაკაცის პრობლემები, ქცევის ნიმუშები, როლები, სისუსტეები, ცრურწმენები მოლოდინების ან საკუთარი თავის დათრგუნვის შესახებ. და არიან ქალები. ამიტომ, ამ ნაწილში ვისაუბრებთ ქცევის გენდერულ მოდელებზე.

მამაკაცის უსიამოვნებებისგან თავის დაღწევა, როგორც თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად.

მაგალითად, მე მქონდა ქცევის ნიმუში - არ სურდა საჭმელი, ბინა დაალაგო - ეს არ არის კაცის საქმე, მაგრამ მე კაცი ვარ! შედეგად, ხშირად ვცდილობდი რაღაცის მომზადებას, ქვეცნობიერად რაღაც დავაშავე, ან საჭმელი დამწვა, ან რაღაც სხვა. ეს იყო ერთგვარი არაცნობიერი პროტესტი, რომ მარტო ვცხოვრობდი. როგორ გაართულებდა ცხოვრებას, რომ მარტო ცხოვრებისთვის "გადაეგდო".

დასუფთავების კეთება - ძალიან ვბრაზობდი, ჩემს თავზე ვბრაზობდი - ეს კაცის საქმე არ არის. ცდილობ შარვლიდან გადმოხტომას „ნამდვილ მამაკაცად“ გახდე. ისე, და სხვა მამრობითი პრობლემები, რომლებიც ნამდვილად ერევა ცხოვრებაში. მათ გაშვების შემდეგ, მაგალითად, მივხვდი, რომ ძალიან მიყვარს კერძების მომზადება და კარგად ვარ ამაში.

და მას შემდეგ რაც მივიღე ის ფაქტი, რომ ბინის დასუფთავება არის როგორც ქალის, ასევე მამაკაცის საქმე, აღქმა შეიცვალა - ქალებში დავიწყე ზუსტად ქალურობის დანახვა და არა ბინის დამლაგებელი. სხვათა შორის, ჩემ გვერდით ქალები უფრო კომფორტულად გრძნობდნენ თავს. ახლა კი ჩვენ ერთად ვაკეთებთ დასუფთავებას, სწრაფად, ვანაწილებთ მოვალეობებს და ვეხმარებით ერთმანეთს.

ქალის უსიამოვნებების განთავისუფლება - ნამდვილი ქალურობის ფსიქოლოგია.

ბუნებრივია, ეს გენდერული პრობლემები ხელს უშლის ცხოვრებას, ხელს უშლის საკუთარ თავს. ანალოგიურად, არის ქალის პრობლემები. მაგალითად, ბევრი ქალისთვის ქალურობა და სისუსტე სინონიმია. და თავიანთი ქალურობის „გაძლიერების“ მცდელობისას, ზოგიერთი ქალი თავს აქცევს არა მხოლოდ სუსტს, არამედ უძლურს.

ასეთი ვნახე - ძლივს ატანდა საქაღალდეს საბუთებით, თან ძალიან გაბრაზებული იყო, რომ ასე ქალური 1 კგ-იანი საშინელებათა სიმძიმის ატანა მოუწია. აბა, როგორ შეიძლება სუსტი ქალი იყოს თავდაჯერებული ან ძლიერი თვითშეფასება? დიახ, არავითარ შემთხვევაში. საუკეთესო სიკეთის მტერი. არავინ გაიძულებს ატარო მძიმე ნივთები, უბრალოდ ნუ გაიბუტები.

ქალის შაბლონის კიდევ ერთი მაგალითია ცხოვრება სხვებისთვის: ბავშვებისთვის, ქმრისთვის, სხვისთვის. რაც ნიშნავს საკუთარი თავის დათრგუნვას, საკუთარი თავის მსხვერპლს „კარგი“ მიზნების სახელით.

ასეთი ადამიანები უსიამოვნოა და იწვევენ უარყოფას, მტრობას. თავი დაანებეთ ამ „ტუნინგის“. დაფიქრდით - რა ქალის/მამაკაცის როლებს თამაშობთ? როგორი სქესის ნიმუში გაქვთ. რატომ თამაშობ ამ როლს ან უბედურებას? რას აპროტესტებ? ან რის დამტკიცებას ცდილობ? დაგეხმარა ამ როლის თამაში?

გააუქმეთ ეს შაბლონი - ის ალბათ უკვე ძალიან მოძველებულია და არაეფექტური გახდა. რა ახალი ქცევა იქნება თქვენთვის უფრო ადეკვატური დღევანდელ პირობებში? ჩაწერეთ დღიურში და შეუქმენით საკუთარ თავს განწყობა, რომ შემდეგ ჯერზე ახლებურად მოიქცევით და ამ უსიამოვნებების გამო ოფლს აღარ გაოფლიანდებით.

სავარჯიშო 6: დაუმთავრებელი საქმე. Შესრულება. ძალადობრივი საქმიანობის იმიტაცია.

დაუმთავრებელი საქმე გკარგავს ძალას, ჯანმრთელობას და ამცირებს თქვენს პროდუქტიულობას. შეუძლებელია საკუთარი თავის ან ქვეცნობიერის მოტყუება - ქვეცნობიერმა ან შენს ზოგიერთმა შინაგანმა ნაწილმა ყოველთვის იცის ვინ ხარ სინამდვილეში.

თუ თქვენ ცდილობთ მიიღოთ ახალი კონტრაქტი, კლიენტი ან სამუშაო, მაგრამ ამავდროულად ბევრი დაუმთავრებელი საქმე გაქვთ უკან, მაშინ თქვენი ქვეცნობიერი გონება შეანელებს თქვენ. თითქოს მინიშნება - აბა, სად გჭირდება ახალი საქმე, თუ ჯერ არ დაგიმთავრებია ძველი? არ გამოგივა. და ის დაიწყებს ეჭვებით აგვსებას.

დაუმთავრებელი სიტუაციები წარსულში გიტოვებთ და არ გაძლევთ ცხოვრების საშუალებას. არასრული ურთიერთობები - ერევა პირად ცხოვრებაში და არ ეძლევა ახალი ურთიერთობების შექმნის უფლება. არ გაუშვათ ზედმეტი ადამიანები თქვენგან - თქვენ არ უშვებთ სწორ ადამიანებს თქვენს ცხოვრებაში. ეს ყველაფერი აქვეითებს თქვენს თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას.

ზოგჯერ ძნელია რაღაცის ან ვინმეს გაშვება.

მახსოვს, რაღაც სიტუაციას ვერ გავუშვებდი და ეს ჩემს მასწავლებელს მივმართე. მოისმინა და ჰკითხა - ვიცი, როგორ იჭერენ მაიმუნებს ინდოეთში? იქ ჭამენ. ვუპასუხე არა. ინდუსებმა მინის ქილა შეახვიეს და შიგ ბანანი ჩაყარეს. მაიმუნი ხედავს ბანანს და ხელს უშვებს, მაგრამ ხელი ბანანთან ერთად ქილის კისერში არ გადის.

მაიმუნს არ შეუძლია მუშტის გაღება და ბანანის გათავისუფლება, ამიტომ სიცოცხლეს კარგავს. ჩემმა მასწავლებელმა შემომხედა და დაამატა - გაუშვით "ბანანი", ნუ მაიმუნიო. თავი დაანებეთ სიტუაციას - ნუ დაკარგავთ თქვენს ჯანმრთელობას და ძალას მასზე.

შეასრულეთ სავარჯიშო რაც შეიძლება სწრაფად: ჩაწერეთ თქვენს დღიურში რა დაუმთავრებელი საქმეები, ურთიერთობები, სიტუაციები გაქვთ? იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ დაასრულოთ ისინი, რათა განთავისუფლდეთ? ჩამოწერეთ თქვენი ახალი ნაბიჯები სიტუაციების დასასრულებლად. დაუყოვნებლივ დაიწყეთ მოქმედება. გაათავისუფლეთ ისინი, ვინც უნდა გაათავისუფლონ.

ამას პირველ რიგში საკუთარი თავისთვის აკეთებ და არა სხვისთვის. მოემზადეთ მომავლისთვის, რომ დაასრულოთ სიტუაციები, პროექტები, სამუშაო. დაიცავით ეს ახალი წესი. დაიმახსოვრე - შენ არ გაქვს საზღვრები, გარდა ამისა. რაც შენ შექმენი შენთვის. თქვენ ხართ ის ადამიანი, ვინც ყველაზე მეტად გიშლით ხელს.

სავარჯიშო 7: როგორ მოქმედებს ჯანმრთელობაზე თავდაჯერებულობა და დაბალი თვითშეფასება.

დაბალი თვითშეფასების და საკუთარ თავში ეჭვის მქონე ადამიანები მიდრეკილნი არიან დაუკავშირდნენ საკუთარ თავს, საკუთარ ცხოვრებას. ჯანმრთელობა ზიზღია, უგულებელყოფა. დაბალი თვითშეფასება და თვითდაჯერებულობა ქმნის აპათიის მდგომარეობას. ისინი ხელს უშლიან საკუთარი თავისთვის რაღაცის გაკეთების სურვილს. მოიცავს საკუთარი თავის უგულებელყოფას.

შურისძიებაც კი შესაძლებელია. მაგალითად, ჩემს ერთ-ერთ ნაცნობს, უიმედობის მომენტებში, შეეძლო დალევა, შემდეგ კი საჭესთან მიჯდომა და ქალაქში „თავგაშტერებული“ ტრიალი. ისე, ეს არის მისი საკუთარი თავის დადანაშაულების ფორმა, საკუთარი თავის დასჯა იმის გამო, რომ რაღაც არ გამოდის ცხოვრებაში. არის სხვა ფორმებიც, რომლებსაც არ აღვწერ.

გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. თქვენი ჯანმრთელობის უგულებელყოფა საკუთარი თავის უგულებელყოფის ტოლფასია. თუ საკუთარ თავს არ აფასებ, ვინ დაგაფასებს? და ამავე დროს, საკუთარი თავის და თქვენი ჯანმრთელობის დაფასება თითქმის იგივეა. აუცილებლად გაუფრთხილდით ჯანმრთელობას – რეგულარულად ივარჯიშეთ – ეს არ არის რთული.

ჯანსაღ სხეულში ჯანსაღი გონება. ჯანსაღი გონება ნიშნავს ჯანსაღ თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას. გაუფრთხილდით ჯანმრთელობას და ნუ დაელოდებით უკეთეს მომენტებს - დაიწყეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა დღეს და ყოველდღე.

სავარჯიშო 8: უარი თქვით საკუთარი თავის სინანულზე ან როგორ გახდეთ თავდაჯერებული, შეიყვარეთ საკუთარი თავი და აიმაღლეთ თვითშეფასება.

ქცევაში არის ასეთი ნიმუში - საწყალი ბავშვი, საკუთარი თავის შეწუხება. ოჰ, საკუთარი თავის შეწუხების ტკივილი. როცა საკუთარ თავს სინანულს გრძნობთ, თავის რამდენიმე კუნთი იძაბება და წარმოუდგენელ ტკივილს იწვევს! თავმოყვარეობა ფაქტიურად ბლოკავს თქვენს წინსვლას, ჭუჭყში აგდებს თქვენს თავდაჯერებულობას და თვითშეფასებას.

საკუთარი თავის შეწუხება ძალიან სტრესულია გარშემომყოფებისთვის. მათთან კომუნიკაცია წარმოუდგენლად რთულია. ამიტომ, ადამიანები ქვეცნობიერად გაურბიან მათ, ვინც თავს აწუხებს, მათ ქვეცნობიერად სურთ რაც შეიძლება სწრაფად მოიშორონ ისინი. უფრო შორს გაიქეცი. გასაკვირია, რომ ადამიანებს არ უყვართ უბედურება, მაგრამ ხშირად ეცემათ საკუთარი თავის შეწუხება, მათ უნდათ მოწყალება.

რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი პათეტიურად გამოიყურებიან, თუმცა ლოგიკურად ცოტას შეუძლია ამის დაკავშირება. განთავისუფლდი ამ რელიქვიისგან, მძიმე წუთებში. საცოდაობის დახმარებით მაქსიმუმი, რასაც იღებთ, არის დარიგება "პურის ქერქის" სახით. თუ ნამდვილად გინდა წარმატების მიღწევა, ამას ვერ გააკეთებ დარიგებებით. წარმატება უნდა მიიღოთ ძალით, სიმტკიცე, ხასიათი.

საკუთარი თავის სინანულის გათავისუფლებით თქვენ იბრუნებთ ძალას, აღადგენთ და აძლიერებთ თავდაჯერებულობას, ზრდით თვითშეფასებას.

ჩაწერეთ ბლოკნოტში რატომ გეცოდებათ თავი? და დაიწყე ხატვა, რატომ გენანება შენი თავი? გაათავისუფლეთ სამწუხაროება, სანამ არ ჩამოყალიბდება ძლიერი უნარი. დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ რამდენიმე წამში გაუშვათ სიბრალული. და გაჩნდება ჩვევა, რომ შეწყვიტო საკუთარი თავის სინანული.

სავარჯიშო 9: შეხედეთ შიშს თვალებში ან თავდაჯერებულობისა და თვითშეფასების ფსიქოლოგიას.

ყველა ადამიანს აქვს შიში და ეშინია რაღაცის. ისევ და ისევ, ყველას აქვს საკუთარი დონე. ჩვენ გვჭირდება შიში გადარჩენისთვის - ეს საფრთხის საწინდარია. მაგრამ როცა შიშს ემოციები ემატება, მაშინ „ბუზი სპილოდ იქცევა“. ხალხი ამბობს, რომ შიშს დიდი თვალები აქვს. რადგან რაციონალური თქვენს შიშში არ არის 1-3 პროცენტზე მეტი.

და ყველაფერი, რისიც გეშინია, არის მტვერი, არაფერი. თქვენი შიშის დანარჩენი 97% გადაჭარბებულია. შიში აკავშირებს და აფერხებს მოქმედებას. რა შეიძლება იყოს თვითშეფასება, თუ არსებობს შიშები? სხეულზე დეპონირებულია შიში - დაძაბულობის სქელი ფენა. შიშის გათავისუფლება ათავისუფლებს დაძაბულობას სხეულში.

კასტანედა (მე-20 საუკუნის ყველაზე ციტირებული მისტიკოსი) ამტკიცებდა, რომ შიში არის ჩვენი პირველი მტერი, რომელიც უნდა დაიპყრო. მაგრამ თუ შიშს წააგებ, მაშინ დანაკარგი იქნება სიცოცხლისთვის. გავიცანი გოგონა, რომელმაც ბრძოლა შიშით წააგო. იმათ. საჭირო მომენტში შიშს ვერ გაუშვა.

მისი შიში პარანოიაში გადაიზარდა. ყველაფრის ეშინოდა. მისი შიშების უმეტესი ნაწილი მისი ნაყოფიერი ფანტაზიით იყო მოგონილი. მაგალითად, ეშინოდა 30-40 სმ სიმაღლის სკამზე ფეხებით დგომა, როგორ შეიძლება შიშის გათავისუფლება? ღრმად ჩაიხედე შიშში. გაარკვიეთ, რისი გეშინიათ სინამდვილეში. დაწვრილებით ჩაწერეთ თქვენს დღიურში.

წარმოიდგინე, რა მოხდებოდა, თუ რაიმე ისეთი გეშინია? მართლა ისეთივე საშინელია, როგორც შიში წარმოაჩენს? მართლა არ გადარჩები ამას? განაგრძეთ შიშის „სახეზე“ ყურება და შეეცადეთ გაიგოთ, იგრძნოთ, რისიც ნამდვილად გეშინიათ. ჩაწერეთ ყველა თქვენი აზრი.

შიშთან ჩემს ბოლო ბრძოლამდე, რამდენიმე საათის განმავლობაში ვჩერდებოდი.

შიშისგან ვკანკალებდი, როგორც ქორჭილა ქარში. მაგრამ მე მოვიკრიბე გამბედაობა, გონებრივად მოწესრიგებული, მოვემზადე მისთვის სახეში შემეხედა - ამ შიშის დასალაგებლად. ყველაფერი ისეთი ბანალური აღმოჩნდა. ეს იყო ერთგვარი სრული სისულელე, რომელიც თავად მოიფიქრა.

გაუშვი და თავს უკეთ იგრძნობ. თითქოს დიდი სიმძიმე ჩამოვარდა მხრებიდან - მხრებისა და კისრის მიდამოების კუნთები მოდუნდა. მერე კიდევ ბევრ შიშს გავუშვებ. რამდენი იყო. და როგორ ერეოდნენ ცხოვრებაში. შიში მთლიანად გაქრა? არა, ჯერ კიდევ არის, სულ ცოტა, 100-ჯერ ნაკლები ვიდრე იყო.

იმდენი უნდა დარჩეს. შიში - როგორც საფრთხის წინამორბედი, რომელსაც შიშის გარეშე ვერ შევამჩნევთ. ხელს გიშლით ცხოვრებაში, მოქმედებაში, ახალ დონეზე ასვლაში? არა.

სავარჯიშო 10: გათავისუფლდეთ დანაშაულის გრძნობისგან ან როგორ მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა, გაზარდოთ თვითშეფასება და შეიყვაროთ საკუთარი თავი.

როგორც კონფუცი თქვა: მას, ვინც დანაშაულის გრძნობას გიბიძგებს, უნდა გიბრძანოთ.დანაშაულის გრძნობა ფაქტიურად მიწაში აქცევს თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას. თავდაჯერებულობისა და თვითშეფასების მოპოვების მცდელობა დანაშაულის გრძნობის დროს ჰგავს საცრის წყლით ავსებას.

როცა დანაშაულის გრძნობა გაქვს, თოკები შეიძლება გამოგლიჯონ. და ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ყოველთვის იქნება ხალხი, ვინც ამას გააკეთებს. ჯერ ადამიანს ადანაშაულებენ უმოქმედობაში, დაუდევრობაში, შეცდომებში და ნახევარი გამოგონილია, დანარჩენი კი გაზვიადებულია. მერე კი ვითომ სიკეთეს აკეთებენ და აპატიებენ, სინამდვილეში კი თავისუფალ სამუშაოს, ვალდებულებებს და ა.შ.

დანაშაულის გრძნობა თავისუფლდება, ისევე როგორც უკმაყოფილება, მხოლოდ უფრო რთული. დანაშაულის გრძნობა ძალიან დიდი შეურაცხყოფაა საკუთარი თავის მიმართ. მე გირჩევთ თავიდან აიცილოთ რამდენიმე ათეული წყენა, რათა გამოცდილება მიიღოთ, სანამ დანაშაულის გრძნობას გაათავისუფლებთ. მომენტი, როცა დანაშაულის გრძნობა გათავისუფლდა - არაფერში არ აგირევთ.

ეს არის უძლიერესი შვების, განთავისუფლების მომენტი, თითქოს მძიმე ტვირთი მოეხსნა სულს. დანაშაულის განთავისუფლების ყველაზე დიდი სირთულე ის არის, რომ ადამიანებს ნამდვილად სჯერათ, რომ ისინი ამას იმსახურებენ, რომ თავად არიან დამნაშავე და უნდა დაისაჯონ.

გაგიკვირდებათ, მაგრამ არ გაქვთ მიზეზი, რომ თავი დამნაშავედ იგრძნოთ, თუნდაც რაიმე შეცდომა დაუშვათ.

და თუ დანაშაულის გრძნობას გაუშვი, ეს არ ნიშნავს, რომ უფრო ხშირად დაუშვებ შეცდომებს, ეს არ ნიშნავს, რომ ყველა სერიოზულ უბედურებაში მოხვდები და კოშკის გარეშე დარჩები. პირიქით, დანაშაულის გრძნობა მაგნიტივით იზიდავს შეცდომებს და პრობლემებს.

თავისუფლად მოიშორეთ დანაშაულის გრძნობა - დაიმახსოვრე, არავინ არავის არაფერი აქვს ვალდებული. როგორც არაფრის ვალი არ გაქვს, ისე შენც ხარ. თუ თავს დამნაშავედ გრძნობ, მაშინ რაღაც ზედმეტით დატვირთე თავი. ესეთი ეგო, შეხედე რა მაგარი ანტიგმირი ვარ, ამდენი ადამიანის სიცოცხლე შევძელი. მაგრამ გულის სიღრმეში კარგად ვარ, ამიტომ თავს ვიტანჯავ დანაშაულის გრძნობით.

არ შეიძლება პასუხისმგებელი იყოს, როცა თავს დამნაშავედ გრძნობ. დანაშაული ცვლის პასუხისმგებლობას. უკიდურესად უპასუხისმგებლოდ მოიქცევით, ხალხი გაბრაზდება, განაწყენდება, მაგრამ სინდისი გატანჯავს. ეს არ არის სინდისი - ეს უპასუხისმგებლობაა, რომელიც გტანჯავს. გინდა იყო პასუხისმგებელი? გაათავისუფლეთ დანაშაული სხვების მიმართ.

სავარჯიშო 11: საკუთარი თავის მოტყუება და ბოდვა. ნეგატივის თვითჰიპნოზი ან ვის მოტყუებას ცდილობთ სინამდვილეში?

მახსოვს, თავიდანვე, როცა თავმოყვარეობაზე და თავდაჯერებულობაზე მუშაობას ვიწყებდი, ჩემმა მასწავლებელმა საგულდაგულოდ დამიჭირა თავის მოტყუება. ჩემთვის ეს იყო როგორც ჭანჭიკი ლურჯიდან. "Როგორ? თავს ვიტყუებ? ასე არ შეიძლება“.

მომავალში, რა თქმა უნდა, ბევრი თავის მოტყუება გამოვლინდა და გაათავისუფლეს. ყოველ ჯერზე მას წარმოუდგენელი შვება მოჰქონდა და თავმოყვარეობისა და სიძლიერის წვეთი აძლევდა. თუ ფიქრობთ, რომ თავს არ იტყუებთ, მაშინ ეს თქვენი პირველი თავის მოტყუებაა! შენთვის ადამიანური არაფერია უცხო. სინამდვილეში, როგორც ნებისმიერი სხვა ადამიანი.

თქვენ არ გჭირდებათ ამაში საკუთარი თავის დადანაშაულება. ყველა ასე ვართ, ამა თუ იმ ხარისხით. ასეთები არიან ადამიანები და შენც იგივე - ასევე, პირველ რიგში - ადამიანი. იფიქრეთ სიტუაციებზე, რომლებშიც საკუთარი თავი მოიტყუეთ. დაფიქრდით, რატომ მოხდა ეს? უფრო დეტალურად ჩაწერეთ დღიურში საკუთარი თავის მოტყუების მიზეზები. ნუ შეგეშინდებათ საკუთარ თავს სიმართლის თქმა.

დაიმახსოვრე ან იპოვე სიტუაციაში ის მომენტი, როდესაც არჩევანი გააკეთეთ საკუთარი თავის მოტყუების სასარგებლოდ. გონებრივად გაიმეორეთ სიტუაცია. წარმოიდგინე, რომ სხვანაირად მოიქცეოდი - როგორც უნდა მოქცეულიყავი. და შეუქმნათ საკუთარ თავს განწყობა, რომ შემდეგ ჯერზე ახალ სიტუაციაში სხვაგვარად იმოქმედოთ - თავის მოტყუების გარეშე.

შენი გარემო გიზიდავს. თუ ისინი შენზე მაღლა დგანან, მაღლა აგიყვანენ. თუ ის შენზე დაბალია, მაშინ ისინი შესაბამისად ჩამოიწევენ და თქვენი თავდაჯერებულობა და თვითშეფასება დაეცემა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ თანამოაზრეთა წრე - ის ადამიანები, რომლებიც უფრო მეტს ისწრაფვიან და ნამდვილად მუშაობენ საკუთარ თავზე - თქვენც გაიზრდებით ასეთ ადამიანებთან ერთად.

არის ადამიანთა კატეგორია, ვისგანაც გაქცევა გჭირდებათ – მათი დახმარება შეუძლებელია. თქვენ არ გექნებათ საკმარისი ძალა, ჯანმრთელობა ან სიცოცხლე იმისთვის, რომ დაეხმაროთ მათ იმ ორმოდან გამოსვლაში, რომელშიც ჯიუტად იძირებიან. ეს არ არის ცუდი. ეს არ გახასიათებთ ცუდს. გადაარჩინე თავი და შენს ირგვლივ ათასობით გადარჩება. თუ გარშემომყოფების გადარჩენას ცდილობ, ვერავის გადაარჩენ, მათ შორის საკუთარ თავსაც.

მე არ ვამბობ, რომ არ დავეხმარო სხვებს. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ, თუ ისინი საკუთარ თავს დაეხმარებიან. რა მოხდება, თუ ისინი დაიხრჩობენ? ხომ არ გამოვიდოდა, რომ დამხრჩვალი მაშველსაც თან წაათრევდა, ე.ი. შენ? არის რაღაცეები, რაც ცხოვრებამ უნდა ახსნას. და თუ ადამიანები საკუთარ თავს ამდენ ზიანს აყენებენ, მაშინ მხოლოდ ცხოვრებას შეუძლია აიძულოს მათ შეცვალონ თავიანთი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ, რათა დაიწყონ ორმოდან ამოთხრა.

არაფერია სამარცხვინო საკუთარი თავისთვის სწორი სოციალური წრის არჩევაში, მათთან კომუნიკაციაზე უარს, ვინც საკუთარ თავს იხრჩობა და სხვებს ახრჩობს. ვისთან გაერთობით...

სავარჯიშო 13: თავში არეულობა იწვევს დაბალ თვითშეფასებას და ხელს უშლის თავდაჯერებულობის განვითარებას.

არსებობს ბუნების ასეთი კანონი - რაც გარეთ არის, შიგნითაც არის. (შეიძლება ოდესმე ცალკე სტატიაში აღვწერო ბუნების ყველა კანონი ინტერპერსონალურ ურთიერთობებში.) თუ ადამიანს ირგვლივ არეულობა აქვს, მაშინ მის თავშიც არეულობაა. Უკაცრავად. არეულობაში ცხოვრება რთულია. სხვათა შორის, თქვენს ირგვლივ წესრიგის დამყარება და დაცვა იწვევს წესრიგს თქვენს თავში.

მე ვიცნობ ადამიანებს, რომლებსაც ყველგან აქვთ სრული არეულობა: მაგიდასთან, მანქანაში ნაგავი, არ მოსწონთ სახლის დალაგება. და, "უცნაურად საკმარისი", პირად ურთიერთობებში, საქმიან ურთიერთობებში, მეგობრობაში, ბავშვებთან და თუნდაც მშობლებთან - ასევე სრული არეულობა. გამჭვირვალე გარეშე. სამწუხაროა ბავშვები - მათ შეუძლიათ მშობლის კვალდაკვალ მიჰყვნენ.

კარგად, მესმის, რომ დაუწერელი წესები უნდა დაირღვეს, თუ რაღაცის მიღწევა გინდა. სერიოზული პროექტების განხორციელება შეუძლებელია იდეალურად შეკვეთილ ოფისში. შედეგისთვის მუშაობა გარკვეულ არეულობას გულისხმობს. და არ ვაპირებ ამაზე კამათს. მაგრამ მხოლოდ სამუშაო არეულობა, სამუშაო თუ შემოქმედებითი პროცესის შედეგად. და არა საყოფაცხოვრებო არეულობა, თავში არევის შედეგად.

მოგიწოდებთ, იბრძოლოთ საშინაო არეულობასთან.

ვიმუშავეთ - მოიშორეთ ზედმეტი, მოაწესრიგეთ ყველაფერი რაც შეიძლება. ანალოგიურად სახლში - მოაწესრიგეთ ნივთები ოთახებში, კარადებში, სადაც ინახება თქვენი ნივთები, პერსონალურ დოკუმენტებში, თქვენს მანქანაში, მამაკაცის ხელსაწყოებში ან კოსმეტიკაში ქალებისთვის, სამზარეულოში ჭურჭელსა და ჭურჭელს შორის.

ნუ სტრესი, თუ დახმარება გჭირდებათ - იპოვეთ და უყურეთ რამდენიმე ვიდეო გაკვეთილს, ახლა ბევრი მათგანია. შეიძინეთ აქსესუარები ამისთვის: სხვადასხვა საკიდი, უჯრები, საქაღალდეები, თაროები ახლა სავსეა ყველა შემთხვევისთვის - ყველაფერი, რაც გჭირდებათ წესრიგის აღსადგენად.

დაიწყეთ წესრიგისკენ სწრაფვა. თავიდან შეიძლება რთული იყოს, მერე ბუნებრივი იქნება. ისწავლეთ ნახმარი ნივთის უკან დაბრუნება გამოყენების შემდეგ. ამას მაქსიმუმ 3 წამი დასჭირდება. გაიხადე ტანსაცმელი - დადე შენს ადგილას გასწვრივან სამრეცხაო კალათაში. არ არის საჭირო მისი დაგროვება სკამებზე, რათა ყველაფერი მოგვიანებით შეგროვდეს.

მოაწესრიგეთ ნივთები თქვენს ბინაში, კარადებში, სამუშაო მაგიდაზე, ნივთებში. გადაყარეთ ნაგავი.

როდესაც იყენებთ ხელსაწყოს ან აქსესუარს, დაუყონებლივ ჩადეთ. მეორადი ჭურჭელი - სასწრაფოდ ჩადეთ ჭურჭლის სარეცხ მანქანაში - ჯერ არ ჩადოთ ნიჟარაში, რადგან წამით უფრო სწრაფია, რათა მოგვიანებით ყველაფერი ცალკე მოათავსოთ ჭურჭლის სარეცხ მანქანაში. ამ წესის დაცვით გექნებათ წესრიგი, სისუფთავე და ბევრად მეტის გაკეთებას შეძლებთ. Ბევრად მეტი.

და გარანტიას გაძლევთ, რომ საკუთარ თავს უფრო მეტად სცემთ პატივს, იპოვით საკუთარ თავს, გახდებით უფრო თავდაჯერებული, გაიზრდება თვითშეფასება - მას შემდეგ, რაც თქვენს ირგვლივ მოწესრიგდებით და როცა წესრიგისკენ ისწრაფვით. თქვენ მოიპოვებთ შინაგან ძალას.თავმოყვარეობა თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის საფუძველია.

სავარჯიშო 14: საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ან როგორ არის განვითარებული თავდაჯერებულობა და დაბალი თვითშეფასება.

ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე მავნე ჩვევა თვითშეფასების და თავდაჯერებულობისთვის არის საკუთარი თავის სხვებთან შედარება. ეს ჩვევა კვებავს და აკონკრეტებს თქვენს თავდაჯერებულობას და დაბალ თვითშეფასებას. ასეა თუ ისე, ყველას აქვს ეს ჩვევა. ზოგს მეტი აქვს, ზოგს ნაკლები.

ამ ჩვევას თუ დააკვირდებით, თავისებურებებს შეამჩნევთ. ჩვეულებრივ შედარება ხდება შერჩევით, უფრო მოწინავეებთან, უფრო წარმატებულებთან, უფრო მაღალ დონეზე და შედარების ობიექტის ნაკლოვანებების შემჩნევის გარეშე. თავისთავად, პირიქით, ხარვეზებს შედარებისას მიკროსკოპით ათვალიერებენ.

თუ შედარების ობიექტი საკმარისად მაგარი არ არის, მაშინ ცნობიერება სწრაფად პოულობს სხვა, უფრო მოწინავე ობიექტს შედარებისთვის. გამოდის აპრიორი გამარჯვებული ვარიანტის გარეშე, ამცირებს თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას პლინტუსზე დაბლა და დაბლა. ეს არაცნობიერი თვითწამება, მოქცეული "ტკბილი" BDSM ჩვევით.

ბუნებრივია, ასეთი შედარება ხელს უშლის, დემოტივაციას აგდებს, ხელს გიშლის მოქმედებაში, ცხოვრების გაუმჯობესებაში და შეიძლება გიბიძგოს უიმედობაში, დეპრესიაში. ასეთი ჩვევის გასაცნობად და მოშორების მიზნით - აიღეთ დღიური და ცოტა ხნით დააკვირდით, როგორ ადარებთ თავს ვინმესთან.

• როგორ ირჩევთ ობიექტს შედარებისთვის?
• როგორ ირჩევთ რას შევადაროთ?
• რა დეტალებს აქცევთ ყურადღებას?
• რა უპირატესობებს ვერ ხედავთ?
• რა ხარვეზებს ხედავთ სხვებში?

თქვენ უნდა შეამჩნიოთ, გააცნობიეროთ ჩვევაში - ყველაფერი, რაც ზემოთ არის აღწერილი. მას შემდეგ, რაც დეტალები დახატეთ, შეეცადეთ მოიქცეთ ზუსტად საპირისპიროდ: მოძებნეთ საკუთარი უპირატესობები, ხოლო ნაკლოვანებების შედარების ობიექტი. გაგიკვირდებათ, რამდენად ბევრია ორივე.

გულახდილად უთხარი საკუთარ თავს - რით ხარ უკეთესი, ვისთანაც ადარებ თავს?

თითქმის დარწმუნებული ვარ, რომ საკუთარ თავში იპოვით სათნოებებს, თვისებებს, რომლებსაც აქამდე არ აფასებდით საკუთარ თავში. განაგრძეთ თქვენი ღირსებების ძიება და ჩაწერეთ თქვენს დღიურში. გააკეთეთ ეს ყოველ ჯერზე, როცა საკუთარ თავს ვინმესთან ადარებთ.

რამდენჯერმე გააკეთეთ ეს სავარჯიშო, ჯერ წერილობით, შემდეგ საკმარისი იქნება ზეპირად - თქვენ დაიწყებთ საკუთარ თავში მეტი უპირატესობის შემჩნევას, სხვებს კი მეტი უარყოფითი მხარეები აქვთ და, პრინციპში, დაიღლებით საკუთარი თავის ვინმესთან შედარებით, ეს არის ცარიელი რამ. უბრალოდ გაიგებ, რომ კარგად ხარ. Შენ მიაღწევ წარმატებას.

ქმნიან შიდა აკრძალვას მათი ძლიერი მხარეების, თვისებებისა და უპირატესობების გამოყენებაზე. დროთა განმავლობაში, თქვენ საერთოდ წყვეტთ მათ შემჩნევას. თქვენ უნდა დააბრუნოთ ეს თვისება - შეამჩნიოთ, თუ რას აჯობებთ სხვებს. პრაქტიკით შეიცვლება თქვენი აზროვნება და განვითარდება უნარი.

თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი კონკურენტების სისუსტეების შემჩნევა.

მათი ამოცნობისთვის თქვენი გონება და აზროვნება უნდა იყოს გამძაფრებული. და განავითარეთ ეს უნარი უმცირეს დეტალებამდე. და სადღაც ქვეცნობიერის ფონზე, თქვენი დაკვირვების ძალა მუდმივად უნდა მუშაობდეს სხვებთან შედარებით თქვენი უპირატესობების დასადგენად.

დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენ გაქვთ წარმოუდგენლად ბევრი უპირატესობა, უბრალოდ არ ამჩნევთ მათ და აუკრძალავთ საკუთარ თავს მათ გამოყენებას. და ეს გახდა ღრმა ქვეცნობიერი ჩვევა. დაიწყეთ თქვენი აზროვნების შეცვლა. იპოვეთ თქვენი ძლიერი და სხვა ადამიანების სუსტი მხარეები. ნება მიეცით საკუთარ თავს გამოიყენოს ის ბიზნესისთვის, რათა მოიგოთ ეს კონკურსი.

შეადარეთ დღევანდელი დღე საკუთარ თავს გუშინდელთან. ეს აუცილებელია მეგზურისთვის, რათა დაინახოთ, რომ იზრდებით, რომ წინ მიიწევთ. გააკეთე რაღაც ყოველდღე, რომ იყო უკეთესი ვიდრე გუშინ. და ამ პატარა ნაბიჯებით თანდათან, მაგრამ ირონიულად გაზრდით თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას. გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად მიიწევთ წინ და ზემოთ.

სავარჯიშო 15: გადაჭარბებული მოკრძალება, მორცხვი, პატიოსნება, სიმართლე - ან როგორ იმალებიან საკუთარ თავში.

ბევრი ადამიანი ზედმეტად აფასებს მოკრძალებას. მოკრძალება ზედმეტად მკაცრად განიხილება, როგორც ქველმოქმედი, თითქმის ბოლო ინსტანციაში. მაგრამ დღევანდელ მსოფლიოში შეუძლებელია წარმატების მიღწევა ზედმეტი მოკრძალებით.

მინდა სასწრაფოდ გაგაფრთხილოთ - ზოგადად მოკრძალების მიტოვებისკენ არ მოვუწოდებ. მას აქვს გარკვეული სარგებელი. მაგრამ ზედმეტი მოკრძალება თანამედროვე საზოგადოებაში უკიდურესად საზიანოა. მოვუწოდებ, უარი თქვას მხოლოდ „ზედმეტ მოკრძალებულობაზე“. და დიდი იმედი მაქვს, რომ საკმარისად ჭკვიანი ხართ, რომ განასხვავოთ "მოკრძალება" და "გადაჭარბებული მოკრძალება", რადგან მათ შორის უზარმაზარი განსხვავებაა.

გადაჭარბებული მოკრძალება, ე.ი. როცა ბევრი მოკრძალებაა - ეს სხვა არაფერია, თუ არა საკუთარი თავის დათრგუნვა, შინაგანი ბარიერი, თავის მოტყუება, როცა მოკრძალების ქვეშ დამალული ნაკლი დაბალი თვითშეფასების და თვითდაჯერებულობის სახით წარმოგვიდგება სათნოებად.

მოკრძალების სრული ნაკლებობა ცუდია, ზედმეტი მოკრძალება ასევე ცუდია.

რაღაც ოქროს შუალედი უნდა იყოს, არც მეტი და არც ნაკლები. ასე რომ, მოკრძალების ნაწილი თქვენ უნდა გაუშვათ. ისე, თქვენ ხართ თქვენი საკუთარი მსაჯული და თავისუფლად შეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენი მოკრძალება დატოვოთ და რამდენი გაუშვათ - ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორი ცხოვრება გსურთ.

გაიხსენეთ სიტუაციები, როდესაც ძალიან მოკრძალებული იყავით და რაღაც გამოგრჩათ. ჩაწერეთ ისინი რვეულში, შემდეგ კი დეტალურად გააანალიზეთ თითოეული. იპოვნეთ ხაზი, როდესაც მოკრძალება იყო ზედმეტი და დაიწყო ზიანი. დაფიქრდი, როგორ უნდა მოიქცე სხვანაირად, რომ არ გამოგრჩეს?

ჩაწერეთ რვეულში, ქცევის ახალი მოდელი. შეუქმენით საკუთარ თავს განწყობა, რომ შემდეგ ჯერზე ახლებურად მოიქცევით - როგორც თავად აირჩიე.

ყოველივე ზემოთქმული ეხება მორცხვობას, პატიოსნებას, სიმართლეს - არც ძალიან ბევრი უნდა იყოს და არც ძალიან ცოტა. ვინც ბევრ სიმართლეს ლაპარაკობს, სიმართლის მთქმელია. ვინ არის მეტისმეტად პატიოსანი - უფრო წმინდა ვიდრე "პაპი".

თუ 1 დღით მაინც იტყვი მხოლოდ სიმართლეს და არ იტყუები, მაშინ საღამომდე შეიძლება გახდე განქორწინებული, უმუშევარი, მეგობრების გარეშე, მოტეხილი ძვლებით ნაცემი ინტენსიური თერაპიის დროს. დიახ, ვიცი, რომ ბავშვობიდან გვასწავლეს ზედმეტად გულახდილობას, შემდეგ კი ასეთი „ზედმეტად პატიოსანი“ - ვერავისთან ვერ ახერხებენ „ზედმეტად გულწრფელობის“ გამო.

პატიოსნებით, მორცხვობით, მოკრძალებით გაფუჭება - შენიღბული თვითრეპრესია, ამაღლებული ქველმოქმედებით, რომლითაც ისინი შეცდომით ამაყობენ. არც ძალიან ბევრი უნდა იყოს და არც ძალიან ცოტა. გააკეთეთ სავარჯიშო ყველა იმ სიტუაციით, როდესაც ზედმეტად გულახდილი და მორცხვი იყავით - იპოვეთ მისაღები შუალედი.

სავარჯიშო 16: კრიტიკა - როგორ მივიღოთ სარგებელი და მივიჩნიოთ მიკერძოება?

ერთ ბრძენს ჰკითხეს:
- ვინ იყო შენი მასწავლებელი?
უფრო ადვილია პასუხის გაცემა, ვინ არ იყვნენ ისინი,
უპასუხა ბრძენმა.

ყველას სჭირდება გამოხმაურება და კრიტიკის გარდა არაფერია. მეორეს მხრივ, კრიტიკა შეიძლება იყოს უსიამოვნო, შემაშფოთებელი, მტკივნეული, დემოტივაცია, ავნებს თვითშეფასებას და ამცირებს თავდაჯერებულობას. კრიტიკა შეიძლება იყოს სასარგებლო ან უსარგებლო, ან შეიძლება იყოს გამჟღავნებული.

ყველაზე ცუდი და ყველაზე შეურაცხმყოფელი კრიტიკა მისი სრული არარსებობაა., რაც იმას ნიშნავს, რომ ზედმეტად არაღრმა ბანაობ და არავის აინტერესებ. უმჯობესია, ეს იყოს არაკონსტრუქციული, ნეგატიური, უსარგებლო - ყოველ შემთხვევაში, მისგან რაიმე სარგებელი მაინც შეიძლება გამოვიდეს.

აქედან გამომდინარეობს, რომ ნებისმიერი კრიტიკა, რომელსაც თქვენ მიიღებთ, დიდი მნიშვნელობა აქვს. რაც უფრო გაიზრდება თქვენი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა, თქვენ შეძლებთ უფრო უმკაცრესი კრიტიკის მიღებას და მისგან მეტის მიღებას.

ყველაზე საშიში კრიტიკა მხოლოდ დადებითი გამოხმაურება ან ქებაა.თუ უარყოფითად არ გაკრიტიკებენ, მაშინ ზედმეტად ავტორიტარული ხარ, თრგუნავ ადამიანებს ან ეშინიათ შენი, ამიტომ ურჩევნიათ გაჩუმდნენ, ცოდვისგან შორს. მხოლოდ დადებითი გამოხმაურება ნიშნავს, რომ თქვენ გატყუებთ, შესაძლოა გაძარცვეთ და რაღაც გაკლიათ.

კრიტიკა რამდენიმე ფორმით მოდის:

• კონსტრუქციული კრიტიკა ან გამოხმაურება.

  ძალიან ღირებული კრიტიკა, როცა სასარგებლოა - კარგად უწყობს ხელს შეცდომების გამოსწორებას. ხელმისაწვდომია საკმაოდ მოწინავე ადამიანებისთვის, რომლებიც პატივს გცემენ. ეს მოითხოვს წარმოუდგენელ ძალისხმევას, ცხოვრებისეულ გამოცდილებას და სიბრძნეს ზუსტად სათქმელად და პიროვნებებზე და ემოციებზე გადასვლის გარეშე. ხშირად შეიძლება დრო დასჭირდეს საკითხზე ფიქრს და ზუსტი რჩევების მიცემას.

თუ იპოვნეთ ადამიანი, რომელსაც შეუძლია მოგაწოდოთ კონსტრუქციული და სასარგებლო კრიტიკა, გამოხმაურება - ჩაეჭიდეთ მას ხელებით, ფეხებით, კბილებით, ფულით, საჩუქრებით. ეს არის კრიტიკა, რომელიც ღირს და უნდა გადაიხადოთ, რადგან ის პროცენტით იხდის.

ხშირად, უმრავლესობას ავიწყდება ასეთი კრიტიკის გადახდა და ეს ძალიან, ძალიან სისულელეა - ასეთ ადამიანებსაც სჭირდებათ რაღაცის ჭამა და თუნდაც უფასოდ არ იკვებება. თუ გსურთ მეტი ასეთი კრიტიკა, რომელიც არსებითად მხარდაჭერაა - გადაიხადეთ!

თუ კრიტიკა არის კონსტრუქციული და უსარგებლო, მიკერძოებული, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ დისკრედიტირებული პროფესიონალის მიერ. შესაძლოა სერიოზული გამოწვევის წინაშე აღმოჩნდეთ. რაც ცხადყოფს, რომ დიდ ინტერესებს ან ფულს ემუქრება. გაიზარდე, შენიშნეს, ალბათ სხვის ნაჭერს კბენს ან ვიღაცას შენი კბენა უნდა.

• ემოციური კრიტიკა.

  პიროვნებაზე გადასვლებით, უკმაყოფილების გარკვეული გადაადგილებით. ყველაზე გავრცელებული კრიტიკა ადამიანების უმეტესობას აზრის გამოხატვის სხვა გზა არ აქვს. არ უნდა გაბრაზდე მათზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ყველაზე შეურაცხმყოფელი, დემოტივაციის კრიტიკა. განავითარეთ რაზმი.

  და რა თქმა უნდა ძნელია ყველასთვის ემოციების გარეშე კრიტიკა - ამას სკოლაში არ ასწავლიან, ამას დახვეწილი გონება, განათლება და ცხოვრებისეული გამოცდილება სჭირდება. ადამიანი, რომელიც ასე აკრიტიკებს, არის მგრძნობიარე, უკმაყოფილებით სავსე, კარგად არ ესმის რისი თქმა სურს და ასევე აქვს მცირე გამოცდილება, განათლება და მოთმინება.

ამ კრიტიკაში შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს ის, რომ ეს ადამიანი პატივს არ გცემთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის აირჩევდა სიტყვებს. ალბათ საკუთარ თავს არ სცემთ პატივს, თუ საკუთარ თავთან ასეთ დამოკიდებულებას დაუშვებთ.

• არაკონსტრუქციული კრიტიკა.

რაზეც უნდა იფიქროთ, დაფიქრდეთ, რათა გაარკვიოთ, რისი გადმოცემა სურს კრიტიკოსს. ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო, როდესაც კრიტიკოსს არ შეუძლია ზუსტად გამოხატოს თავისი აზრები და ბოლომდე არ ესმის რისი თქმა სურს.
ხშირად გამოუსადეგარია: ვიღაცას სურდა ჭკუა ან სხვა ინტერესების გატარება - ძნელია გაჩუმება, როცა არავინ ეკითხება. ისწავლეთ უსარგებლო კრიტიკის სრული იგნორირება: ძაღლი ყეფს, ქარავანი მიდის.

• მიკერძოებული კრიტიკა, ბრალდებები, შეურაცხყოფა.

  ძალიან გამოვლენილი სიტუაციები. როცა ასეთ კრიტიკას ექვემდებარებ, ტრივიალურად ხარ მოტყუებული, დისკრედიტირებული ან გამოყენება გინდა. ან არ ხარ, ან სერიოზულად გადაიკვეთე ვიღაცის გზა, შენიშნეს და არაკეთილსინდისიერი მეთოდებით ცდილობენ შენს აღმოფხვრას. აბა, ან ვიღაცას კუდზე ძლიერად და მტკივნეულად დააბიჯე.

  უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო. შესაძლოა, თქვენ შემთხვევით ვინმე ცოცხალს მიამაგრეთ და ადამიანმა გატეხა. საკმაოდ რთულია ამისგან რაიმე სასარგებლოს მიღება. უფრო მეტიც, ასეთი კრიტიკა არის მანიშნებელი - ში, ვიდრე ინდიკატორი - თქვენ თვითონ უნდა გაარკვიოთ. თუ სარგებელი არ არის, მოგერიდებათ უგულებელყოთ იგი 100%, თითქოს ის არ არსებობს.

  მტრებისა და სერიოზული კონკურენტების მხრიდან ასეთი კრიტიკის არსებობა თქვენთვის დიდ პლიუსს ნიშნავს. და პირიქით, კონკურენტებისგან ქების არსებობა ნიშნავს დიდ მინუსს - რაღაცას კარგავთ, შეცდომებს უშვებთ ან არასწორად აკეთებთ ამას.

• ტროლები.

  ძირითადად ონლაინ. შენ გშურს. ვიღაც თავის უკმაყოფილებას გამოგაქვს. შესაძლოა, არასწორი აუდიტორია შეკრიბეთ, მათ არაფერი აქვთ გასაკეთებელი, აქვთ ბევრი დრო, ცოტა ფული და ძალიან ეზარებათ ფიქრი - ხალხი მხიარულობს, სულელი, ცელქი.

  ეს მეტყველი კრიტიკაა. პოპულარობის გარკვეული დონით დაწყებული, ტროლები აუცილებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი პოპულარობა მითია. მთლიანად დააიგნორე რას ამბობენ, დაწერე. მაგრამ ყურადღება მიაქციეთ ციფრებს - ეს საჩვენებელია. თუ ტროლები არ არიან, მაშინ მაინც ნაკლებად აინტერესებთ ვინმეს. შეცვალეთ თქვენი სტრატეგია - დაიწყეთ უფრო თავდაჯერებული ქმედებების შესრულება.

ზედმეტმა ნეგატიურმა და ემოციურმა კრიტიკამ, რომლის გაცნობიერებისა და გაშვების დრო ადამიანს არ აქვს, შეუძლია ნახტომით ნევროზული გახადოს ადამიანი, მიიყვანოს აპათიაში, დეპრესიაში. თუმცა, სკოლაში ან უნივერსიტეტებში არ გვასწავლიან, თუ როგორ ვისარგებლოთ სხვადასხვა ტიპის კრიტიკით. Სამწუხაროა.

სინამდვილეში, ეს ნიშნავს, რომ განათლება და აღზრდა არ ასწავლის ცხოვრებას. ეს მხოლოდ მშობლებს შეუძლიათ ასწავლონ, თუ მათ აქვთ ასეთი უნარები ან ტრენინგები. და უპირველეს ყოვლისა, თქვენი ამოცანაა დამოუკიდებლად ჩამოაყალიბოთ წარმატებული ცხოვრებისათვის საჭირო უნარები. დაიმახსოვრე - არავის არაფერი გმართებს, არც შენი მშობლები.

კარგი გამოხმაურება და რბილი კონსტრუქციული კრიტიკა - პირიქით, წინ მიიწევს ნახტომებით და საზღვრებით. ნუ დაზოგავთ ფულს ასეთი კრიტიკისთვის - გადაიხადეთ, თავიდან აიცილებთ ბევრ შეცდომას, რომელიც ათჯერ მეტი დაგიჯდებათ.

არიან ადამიანები, რომლებიც სრულიად დახურულნი არიან კრიტიკისგან.

და ამიტომ, წლების განმავლობაში, თავებს ურტყამდნენ იმავე სიტუაციებში, რომლებშიც პერიოდულად აღმოჩნდებიან, როგორც ძროხის ნამცხვრებზე დარტყმა. თუ ადამიანი დახურულია, მაშინ ის დახურულია. ასეთი ადამიანის გაკრიტიკება მტერია. თუ კრიტიკას მტკივნეულად აღიქვამ, გეჩვენება, რომ ყველა გაწუხებს - ალბათ, შენც დახურული ხარ კრიტიკისთვის. გააკეთეთ სავარჯიშო და დაიწყეთ თანდათანობით გახსნა.

თქვენთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იყოთ ღია და ისარგებლოთ კრიტიკით და ჩაერთოთ განშორებით. ფსიქოლოგიური ჯავშანი "როგორც ტანკში", არასწორი კრიტიკისგან - დაე სცემეს თავი. ისწავლეთ ერთი კრიტიკის მეორისგან გარჩევა. ამისათვის პერიოდულად გაანალიზეთ კრიტიკის სიტუაციები და კონტექსტი, რომელშიც აღმოჩნდებით.

ახლა გაიხსენეთ ერთი სიტუაცია, როცა გაკრიტიკეს. ძალიან ცხადია, რატომ მოგხიბლა? არ იფიქროთ იმაზე, რაც თქვა ადამიანმა - იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ გაგაჯავრა, რატომ გაწყენინა? ძალიან ხშირად, მტკივნეული კრიტიკის დროს, თავს ვიკავებდი იმაზე ფიქრში, რომ მეც ამას საშინელებად ვთვლი და საკუთარ თავს ვგმობ ამის გამო.

მე არაფერს ვცვლი, ვითომ ყველაფერი რიგზეა - ამიტომაც იყო კრიტიკა ასეთი მიმზიდველი. დაფიქრდი, რა შეცდომები დაუშვი სინამდვილეში? რა უნდა გააკეთოთ სხვაგვარად, რათა თავიდან აიცილოთ ასეთი სიტუაციები მომავალში?

მაგალითად, მე მქონდა კონფლიქტი ქვემოთ წოდების თანამშრომელთან.

ფორმალურად მართალი ვიყავი – „ყველაფერში საერთო საქმისთვის“, მაგრამ მხოლოდ ფორმალურად. ძალიან ცუდად ლაპარაკობდა ჩემზე და გამუდმებით პრობლემებს მიქმნიდა, საქმე საშინლად შესრულდა, კინაღამ ჩხუბიც კი მიიღეს. სიტუაციებზე ფიქრის შემდეგ მივხვდი, რომ მასთან მიმართებაში ამპარტავნულად, ზედმეტად მომთხოვნი ვიქცეოდი.

მის მიმართ ქედმაღლობა რომ მოვიშორე, სიტუაცია „თვითონ“ 5 წამში ამოიწურა. ნახევარი სიტყვიდან დავიწყეთ ერთმანეთის გაგება და ერთად განვახორციელეთ უამრავი საქმე, რაც აქამდე თითქმის შეუძლებელი იყო. ორივეს დაგვავიწყდა სიტუაცია და მხოლოდ 1,5 წლის შემდეგ გამახსენდა, რომ ერთხელ კონფლიქტი გვქონდა.

გარკვეულწილად, ყველა ადამიანი, ვინც გაკრიტიკებს, შენი მასწავლებელია.

სავარჯიშო 17: პასუხისმგებლობა = კონტროლი = შედეგი = თავდაჯერებულობა = თვითშეფასება.

ჩვენ ვცხოვრობთ ძალიან, ძალიან რთულ დროში. ჩვენ არ ვიყავით მზად ამისთვის. ახლა დროში რამდენიმე კრიზისი დაემთხვა: სტრუქტურული ეკონომიკური კრიზისი, კულტურული, ცივილიზაციური, დემოგრაფიული, რელიგიური, საინფორმაციო და სხვა. ასე არ არის, რომ ჩვენ არ ვიყავით ამისთვის მომზადებული - მთელი ეს სირთულეები, ასე თუ ისე, განზრახ თუ არა განზრახ შეგვექმნა - არ აქვს მნიშვნელობა.

მაგრამ თქვენ მაინც უფრო ძლიერი ხართ, ვიდრე გარე შოკები და პრობლემები. თქვენ მოგეცემათ დიდი ძალა შიგნიდან, რომ გაუმკლავდეთ ყველა სირთულეს. ჯერ კიდევ არის წარმოუდგენლად ბევრი შესაძლებლობა წარმატების მისაღწევად კრიზისის დროსაც კი. აამაღლეთ თავდაჯერებულობა და გაზარდეთ თვითშეფასება - თავად ნახავთ.

და ამას დიდი დრო არ სჭირდება. და იმისათვის, რომ ყველაფერი თქვენთვის ხელმისაწვდომი გახდეს, თქვენ უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე, იმ პოზიციაზე, რომელშიც ხართ.

მტკიცედ უნდა უთხრათ საკუთარ თავს, რომ მხოლოდ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი იმ უბედურებებზე და გამარჯვებებზე, რაც დაგემართათ. არც გამარჯვება და არც მიღწევა არ ყოფილა შემთხვევითი. თქვენი ამჟამინდელი პოზიცია არის ადრე მიღებული გადაწყვეტილებების შედეგი, ან უმოქმედობა, თქვენი ადრეული არჩევანის შედეგი. მხოლოდ ზოგიერთ შემთხვევაში იწვევდა გამარჯვებებს, ზოგში კი შეცდომებს.

თუ შენს შეცდომებში არ ხარ ჩართული, მაშინ არც შენს გამარჯვებებში ხარ ჩართული.

თქვენს შეცდომებში მონაწილეობის მიღებით, თქვენ ამით ხსნით თქვენს შინაგან ძალას. თუ შეცდომა დაუშვით, მაშინ გამარჯვება თქვენც გააკეთეთ და არა ვიღაცამ ან რაღაცამ. და ეს არ არის უბედური შემთხვევა. და, მაშასადამე, თუ მაშინ შეძელი მოგება, მაშინ შეგიძლია მოიგო ახლაც და მომავალშიც!

უბრალოდ დაიმახსოვრე - ნუ სცემ საკუთარ თავს, დაგმო შეცდომების გამო. ადამიანმა უნდა მიიღოს საკუთარი თავი, თუმცა ეს შეიძლება იყოს რთული - წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს არ არის მიღება, არამედ საკუთარი თავის უარყოფა. მიმღებლობა არის, როცა შეცდომა აღიარე, არ განგმო საკუთარ თავს ამის გამო, არ გრცხვენია, რომ საკუთარ თავს თქვა - დიახ, შევცდი, მე, პირველ რიგში, ადამიანი ვარ.

პასუხისმგებლობის აღებით იმაზე, რაც შენს თავს ხდება, შეგიძლია შეიცვალო. როგორც მსოფლიოში ცნობილმა ფსიქოლოგმა კარენ ჰორნიმ თქვა: გარე პრობლემები არაფერია, თუ შიგნიდან ძლიერი ხარ.

აიღეთ პასუხისმგებლობა იმაზე, რაც ხდება - დაიწყეთ ამ სავარჯიშოების კეთება და თქვენი ცხოვრება გარანტირებული იქნება ნახტომებით და საზღვრებით გაუმჯობესებაზე.

მე თვითონ გავაკეთე ყველა ეს ვარჯიში?

დიახ, მე გავაკეთე ისინი ათჯერ, თითოეული. და ბევრ ასეთ ადამიანს ვიცნობ. და სხვათა შორის, არა მხოლოდ ეს - ბევრჯერ მეტი ვარჯიში გავაკეთე. მე დავხატე თქვენთვის მხოლოდ ყველაზე საჭირო და ეფექტური. მათი ცხოვრება მკვეთრად შეიცვალა.

და ჩემი ცხოვრების პერიოდი, ჩემი ახალგაზრდობა, რომელიც ცხოვრების ყველაზე ლამაზი ნაწილი უნდა იყოს, ახლა კოშმარად მახსენდება – ყველა ამ სულელური და წვრილმანი შეცდომის გამო. კედელთან თავსაბურავივით. როგორც ბევრი შეცდომა, ბევრი ხმაური, იმედგაცრუება და ცოტა შედეგი.

ყოველი შესრულებული ვარჯიშით ცხოვრება უკეთესი და უკეთესი ხდებოდა. მე ვაგრძელებ მათ კეთებას - ცხოვრება უმჯობესდება. და ოჰ, რა კარგია! და დარწმუნებული ვარ, რომ ამ ვარჯიშების დახმარებით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება! და არის რამე ამაზე უფრო მნიშვნელოვანი?

ასეთი ვარჯიშის შესრულება ნიშნავს საკუთარი თავის და თქვენი ცხოვრების ჭეშმარიტად დაფასებას. ეს ნიშნავს საკუთარი თავის პატივისცემას, თავის მოვლას. ამ წვრილმანი უბედურებისგან თავის დაღწევა ნიშნავს საკუთარი თავის შეყვარებას, საკუთარი თავის პოვნას, თავის დაბრუნებას - წვეთ-წვეთიდან მონას გამოდევნას. ცვლილებების, ჯანმრთელობაზე ზრუნვის სურვილის არქონა საჩვენებელია: ქვეცნობიერად (ქვეცნობიერად) არ აფასებ საკუთარ თავს და სიცოცხლეს.

ადამიანი, რომელიც არ აკეთებს ასეთ ვარჯიშებს, უბრალოდ საკუთარ თავს ატყუებს. იმედი მაქვს, რომ ეს თქვენთვის გასაგებია. იმედია თქვენთვის გასაგებია, რომ კოშმარული ცხოვრება და სიბერე გელით, თუ ამ პატარა მავნე ჩვევებს მიატოვებთ?

როგორ შეასრულოთ ეს სავარჯიშოები სწრაფად და დააჩქაროთ თქვენი პროგრესი? თვითდაჯერებულობის ტრენინგი.

ახლა საკმარისი არ არის სწორი ვარჯიშების შესრულება. ცხოვრება ძალიან სწრაფად იცვლება, უფრო რთულდება. ხალხი გადატვირთულია სამუშაოთი, საყოფაცხოვრებო საქმით და ცოტა დრო რჩება ვარჯიშისთვის, ასევე ძალისთვის. სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სწრაფი შედეგის მიღწევა.

1. გარემო, რომელიც იწვევს ცვლილებების ან პრაქტიკის მოტივაციას თანამოაზრე ადამიანების კომპანიაში.

„ადამიანისთვის ცუდია, როცა ის მარტოა.
ვაი ერთს, მეომარი არაა“
ვ.მაიაკოვსკი.

შიდა ცვლილებები უფრო ადვილი და სწრაფია, როდესაც თქვენ იმყოფებით სწორ გარემოში, რომელიც შექმნილია იგივე ცვლილებებისთვის, როგორც თქვენ. ასეთ ადგილებში ხდება ჯაჭვური რეაქცია, როდესაც ჯგუფის წევრები ერთმანეთს ეხმარებიან და ასტიმულირებენ.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ამჟამინდელი გარემო დემოტივაციას გამოიწვევს, დისკრედიტაცია გააკეთეთ. მეორეს მხრივ, ძალიან რთულია ვინმესთან აღიარება, რომ თვითშეფასებაზე მუშაობ – მხოლოდ ძალიან ძლიერ ადამიანებს შეუძლიათ გაიგონ რას გულისხმობ და აფასებენ.

ადამიანების 95% არ სწავლობს და არ სურს შეცვლა. არ ვიცი, როგორ გადარჩებიან 5-10 წელიწადში და ვფიქრობ, რომ მათ ყველაზე სერიოზული პრობლემები ელის. მოძებნეთ თანამოაზრე ადამიანები და გარემო, რომელშიც შეძლებთ გახსნას და რომელიც მიგიყვანთ ცვლილებებისა და საკუთარი თავის პოვნისკენ.

ერთობლივი პრაქტიკისა და საკუთარ თავზე მუშაობის ერთ-ერთი შესაძლო ვარიანტია ჩემი „შინაგანი წრე“ - ჩემი თავდაჯერებულობის ტრენინგების მონაწილეები.

2. მედიტაციები: ძრავა და საწვავი წინსვლისთვის.

ნებისმიერ ცვლილებას ენერგია სჭირდება. და სად მივიღოთ ის, როდესაც ყველა ძალა მიდის სამუშაოზე და ცხოვრებაზე? პასუხი: მედიტაცია ენერგიის დასაგროვებლად. დიახ, სწორედ მედიტაციით იზრდება საკუთარი თავის შეცვლის სიჩქარე ათჯერ და პრაქტიკა იქცევა მარტივ სასიამოვნო პროცესად.

მედიტაციის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ გათავისუფლება ზოგიერთი წყენისგან, დანაშაულის გრძნობისგან სულ რამდენიმე წამში, დამახსოვრებისა და გაშვების პრინციპის მიხედვით.

სტატიის საშუალებით მედიტაციის სწავლება ოფისში ჯდომისას ცურვის სწავლას ჰგავს. საწყის ეტაპზე მედიტაციას ახორციელებენ ლიდერთან, შემდეგ კი დამოუკიდებლად.

ერთხელ დაეუფლეთ მედიტაციას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მედიტაცია შეგიძლიათ დაეუფლონ ტრენინგზე "თვითდაჯერებულობის გაორმაგება 5 სესიაში"

3. ინტენსიური დაწყება თავდაჯერებულობის ვარჯიშით.

იმედი მაქვს მოგეწონათ ეს სტატია და სავარჯიშოები და მიიღეთ ამომწურავი, გასაგები, კონსტრუქციული პასუხი კითხვაზე: როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა?

• ეთანხმებით, რომ ნახევრის გამოყენებით მაინც საგრძნობლად გაიზრდება თქვენი თავდაჯერებულობა?
• ეთანხმებით, რომ ამ სავარჯიშოების რეგულარულად ვარჯიშით კიდევ ერთი წლის განმავლობაში, თქვენი თავდაჯერებულობა მნიშვნელოვნად გაიზრდება? კერძოდ, 2 - 3 - 10 ან მეტჯერ?
• ეთანხმებით, რომ ვარჯიშის ნაწილის მაინც გაკეთებით თქვენი ცხოვრება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება? ნაკლებად ნერვიულობთ, დაიღალებით, შეცდომებს დაუშვებთ?

რჩება მხოლოდ ამ ვარჯიშების კეთება და შედეგის მიღება. ცუდი ამბავი ის არის, რომ მისი ახლავე გადადებისთვის, დაუბრუნდებით თქვენს რეალობას და 1-2 დღეში დაივიწყებთ არა მხოლოდ ზემოთ აღწერილი ვარჯიშებს, არამედ ზოგადად სტატიას.

თქვენ და თქვენი ცხოვრება დარჩებით თქვენთვის სასურველი ცვლილებების გარეშე. შესაძლოა, თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი მიზნების და ოცნებების მიღწევას - რადგან არ გქონდათ საკმარისი თავდაჯერებულობა. რაღაცის შესაცვლელად - უნდა იმოქმედო!

და მოქმედების საუკეთესო დრო ახლაა. ექვს თვეში ან ერთ წელიწადში ძალიან ინანებთ, რომ დღეს არ დაიწყეთ ვარჯიშების გაკეთება. მიჰყევით ბმულს და დარეგისტრირდით ტრენინგზე.

ეს ტრენინგი საუკეთესო გზაა თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად. დარეგისტრირდით ახლავე და შევხვდებით ტრენინგზე!

შეცვლა, ე.ი. მხოლოდ აქტიური ქმედებები - ვარჯიშების გაკეთება - შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრება. რეგულარულად შეასრულეთ ვარჯიშები – და შემდეგ შედეგი გარანტირებული იქნება თქვენთან, ვერც კი შეამჩნევთ. მიჰყევით ზემოთ მოცემულ ბმულს, დარეგისტრირდით ტრენინგზე და დაიწყეთ ვარჯიში დღესვე!

PS2

Გაგრძელება იქნება. გამოიწერეთ ჩემი ბიულეტენი. და თქვენ გეცოდინებათ ჩემი ახალი სტატიები, ახალი ტრენინგები, უფასო გაკვეთილები.

თვითშეფასების ამაღლება

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება მამაკაცებისთვის (ქალები), რა არის მნიშვნელოვანი იცოდეთ როგორ მოიქცეთ?

გამარჯობა ძვირფასო მკითხველო! ამ სტატიაში მე მოგცემთ პირველ რეკომენდაციებს, თუ როგორ უნდა აიმაღლოთ თვითშეფასება. საიტის სხვა სტატიებში თქვენ ნახავთ კიდევ უფრო მეტ ინფორმაციას ამ თემაზე.

რა არის თვითშეფასება და რამდენად მნიშვნელოვანია ის ადამიანისთვის - არ ღირს ამის თქმა, ეს უკვე გასაგებია. და რა გჭირდებათ იმისათვის, რომ აიმაღლოთ თვითშეფასება და გახადოთ ის უფრო სტაბილური და დამოუკიდებელი გარე ფაქტორებისგან, კერძოდ, ადამიანებისგან.

უპირველეს ყოვლისა, რეალური სურვილი (არა მხოლოდ სურვილი, არამედ მტკიცე განზრახვა), გარკვეული ცოდნა და 100% პასუხისმგებლობა, რომლის გარეშეც შეუძლებელია ცხოვრებაში რაიმე ღირებულის გაკეთება.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გაანადგუროთ რაღაც და შემდეგ ააშენოთ ახალი რამდენიმე დღეში. სწორი მიდგომით შეგიძლიათ გახადე უფრო სწრაფადმაგრამ ეს არ ნიშნავს სწრაფს.

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს სწრაფი გზა. Ეს არის " სასწაული“, რაც შეიძლება დაგემართოს, ან რომელიც შეგიძლია შენთვის მოაწყო. მაგალითად, მოაწყე შენთვის ამნეზია.და შემდეგ უკვე ხელახლა ჩამოაყალიბეთ საკუთარი თავი, თქვენი შეხედულებები და თვითშეფასება, თუ მეხსიერება ისევ არ დაგიბრუნდებათ.

მართალი გითხრათ, ამას არავის ვურჩევდი. სასწაული„გარდა ამისა, თვითშეფასების შეცვლა არც ისე რთულია, ცხოვრებაში გაცილებით რთული საქმეებია, მაგალითად, მიზნის პოვნა და მიღწევა.

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება? როგორ გავხდეთ უფრო თავდაჯერებული?

პირველი, რაც მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს.

Თვითშეფასება შეიძლება შეიცვალოსარა მხოლოდ ცხოვრების განმავლობაში, არამედ დღის განმავლობაშიც კი და არაერთხელ, ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანზე, კერძოდ, მის ხასიათზე, მდგომარეობასა და განწყობაზე მოცემულ მომენტში. ვფიქრობ, ბევრმა თქვენგანმა შეამჩნია თქვენს უკან - როგორ გრძნობდით ცოტა ხნის წინ თავს კარგად და თავდაჯერებულად, გეჩვენებოდათ, რომ ყველაფრის გაკეთება შეგიძლიათ, მაგრამ მოხდა რაღაც უსიამოვნო მოვლენა (მაგალითად, ვიღაცამ რაღაც გითხრა), გაბრაზდით და მაშინვე გამოვლინდა შინაგანი სიცარიელე ან თუნდაც დეპრესია.

და ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ეს ყველაფერი საკმაოდ ნორმალურია, ეს ყველას ემართება, ყველაზე თავდაჯერებულ ადამიანებსაც კი, მხოლოდ მათ შემთხვევაში, ეს არ არის მწვავე (მტკივნეული) ხასიათის, რადგან ისინი თვითკმარიაფასებენ, უყვართ საკუთარი თავი და ხელმძღვანელობენ ძირითადად საკუთარი აზრით.

ბევრი დარწმუნებულია, რომ ყოველთვის შეგიძლია იყო თავზე, ყოველთვის შეგიძლია იყო სტაბილურად თავდაჯერებული და ისწრაფოდე ამ მდგომარეობისკენ. მაგრამ ეს დიდი მცდარი წარმოდგენაა – ყოველთვის არ შეიძლება იყო ძლიერი, თავდაჯერებული და საუკეთესო, იყავი ყოველთვის მხიარული და პოზიტიური!

გვაქვს სხვადასხვა პერიოდი: დაკნინებისა და გამოჯანმრთელების მომენტები, სევდა და სიხარული, სიმშვიდე და მღელვარება; მხოლოდ ზოგიერთში ხდება ნაკლებად ხშირად, ზოგში უფრო ხშირად და მკვეთრ, მკვეთრ ნახტომებში.

გარემოებებიდან გამომდინარე, ნებისმიერ მომენტში შეგიძლიათ თავი ნაკლებად თავდაჯერებულად იგრძნოთ, მაგალითად, როდესაც თქვენი გეგმა არ განხორციელდა ან თქვენ წინაშე აღმოჩნდებით სრულიად ახალი გარემოებების წინაშე, ეს არის რეალობა, რომელსაც წინააღმდეგობის გაწევა აზრი არ აქვს.

დაძაბულობის, სისუსტის და თვითშეფასების მუდმივი ვარდნის მიზეზები

როდესაც ადამიანი ყოველთვის ცდილობს იყოს ძლიერი და თავდაჯერებული, მაგრამ შინაგანად ასე არ გრძნობს თავს, ის მუდმივ შფოთვასა და დაძაბულობაშია, თავს ჩარჩოებში ატარებს და იძულებულია მუდმივად აკონტროლოს თავისი ქმედებები. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც მას სჯერა, უნდა ცდილობდეს სტატუსის შენარჩუნებას და ის უბრალოდ ვერ მოდუნდება.

ხოლო თუ მოულოდნელად რაღაც ისე არ გამოვიდა, როგორც მას სურს (როგორც მოელოდა), თუ, მისი აზრით, გამოავლენს მიუღებელ სისუსტეს ზოგიერთ სიტყვასა და ქცევაში, მაშინ ნებით თუ უნებლიედ ბრაზდება, ბრაზდება და საკუთარ თავს აკრიტიკებს. ეს იღებს დიდ ენერგიას, მის სიცოცხლისუნარიანობას და მაშინვე ამცირებს თვითშეფასებას.

ამიტომ, დამწყებთათვის, ამ ფაქტს დიდი მნიშვნელობა არ უნდა მიანიჭოთ, თვითშეფასების გარკვეული დაქვეითება, ეს ნორმალურია, უბრალოდ, დღეს არ იყო თქვენი დღე. ჩვენ ყველას გვაქვს დღეები, რომელთა გახსენებაც არ გვინდა.

და მნიშვნელოვანია, რომ არ აიძულოთ თავი ყოველთვის იყოთ ძლიერი (ოჰ), საუკეთესოდ, მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა თანდათან დაამყაროთ თქვენი თვითშეფასება, ისწავლოთ ცხოვრება იმ მდგომარეობით, რაც გაქვთ, აღიარეთ, რომ არ შეგიძლიათ განიცადოთ საუკეთესო განწყობა და მიეცით საკუთარ თავს დაუცველობის უფლება.

ეს მიდგომა შესაძლებელს ხდის სრულ დასვენებას და როცა ადამიანი მოდუნებულია, თვითონაც უფრო მშვიდი და თავდაჯერებული ხდება.

ფაქტი და ამის გაცნობიერება უკვე შეუძლია დაგეხმაროთ, მოგცეთ მეტი თავისუფლება, გათავისუფლდეთ დამოგცემთ თავდაჯერებულობას მოქმედებაში.

არის კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი მომენტი, რაც ზემოთ წერია. როდესაც რაიმე უსიამოვნო მოვლენა მოხდა, ვიღაცამ გაგაკრიტიკა, "დაარტყა" ან შენზე, შეიძლება დაავიწყდა (იგნორირება გაუკეთა), უპატივცემულოდ მოგეპყრო - შენ კი სხვა რამეს ელოდი და ამის გამო განიცადე უსიამოვნო გრძნობები და დაეცა შენი თვითშეფასება, გარდა ამისა, შეიძლება იფიქრო, რომ შენ ხარ დამნაშავე, რატომღაც ასე არ ხარ - არ ჩაერთოთ თვითმმართველობის თხრილში და დესტრუქციულ ანალიზში.

მიზეზი შეიძლება სულაც არ იყოს შენში და ეს ასეც რომ იყოს, მაშინ კარგს ვერაფერს მიაღწევ, გარდა ტკივილისა, თვითგათხრით.

Რა ხდება? თავმოყვარეობა დაეცა, ნაწყენი ხარ და ამ ცუდი განწყობის ფონზე ცდილობ გაიგო, რატომ მოხდა ეს, რა გააკეთე ან თქვი არასწორად. თქვენი განწყობა და თვითშეფასება ასეთი უსიამოვნო ფიქრების გამო მყისიერად კიდევ უფრო მცირდება. დაფიქრდი, ეს ხშირად ხდება.

ამ სიტუაციაში შეუძლებელია სასარგებლო დასკვნების გამოტანა (ამისთვის საჭიროა გქონდეს კარგი თვითკონტროლი და იყო) და ეს ყველაფერი მხოლოდ ერთი შეხედვით შთაბეჭდილებაა, რომ, ამბობენ, ჩავუღრმავდები საკუთარ თავს, ვიპოვი გამოსავალს (ზოგი გამამართლებელი სიტყვები) და თავს უკეთ ვიგრძნობ.

აქ თქვენ მხოლოდ შინაგანად გჭირდებათ მთლიანად შერიგებარაც მოხდა, დატოვე ყველა ინტროსპექცია და თამამად გააგრძელე.

და ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც, პრინციპში, არასდროს არ უნდა ჩაერთოთ თვითჩაღრმავებაში და თვითთხრაში - ეს არანაირად არ აძლიერებს თქვენს თავდაჯერებულობას, არამედ მხოლოდ ამძიმებს თქვენს მდგომარეობას და ზოგად მდგომარეობას. რატომ ხდება ეს, შეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატიაში "", იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს სტრესული აზრები და ემოციები ჩვენს სხეულზე.

რაც შეეხება გამოცდილებას, რომელიც მნიშვნელოვანია სიტუაციებიდან, ეს უნდა გაკეთდეს მშვიდი ცივი ინტროსპექცია, კრიტიკის გარეშე, საკუთარი თავის გაკიცხვა და მთელი წარსულის ანაბეჭდის დატოვება.

ასეთი ინტროსპექტივა დაუყოვნებლივ არ კეთდება, მაგრამ მოვლენიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ, როდესაც უკვე დამშვიდდით, ეს შესაძლებელს ხდის სიტუაციას ფხიზელი მზერით შეხედოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ მაგარი თავით, ზედმეტი ემოციების გარეშე, მშვიდ გარემოში შეგიძლიათ ობიექტური დასკვნების გამოტანა და არა საკუთარი თავის ან სხვების დადანაშაულება.

კიდევ უკეთესია ამის გაკეთება ქაღალდზე. ასე რომ ტვინი უკეთ აღიქვამს და ამუშავებს ინფორმაციას, თქვენ უკეთ (უფრო ნათლად) დაინახავთ რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი და რა არის უბრალოდ მავნე სისულელე.

მთელი ანალიზიდან აღებულია მხოლოდ არსი, ანუ რეალური გამოცდილების ნაწილი, მოკლე (ლაკონური) დასკვნა ყოველგვარი ბრაზისა და კრიტიკის გარეშე თქვენს მიმართ, თქვენ პოულობთ და გამოიღებთ დადებით დასკვნას (სარგებელი თქვენთვის), ეს. არის ნამდვილი ინტროსპექტივა და სასარგებლო, კონსტრუქციული, მსუბუქიკრიტიკა.

ბევრი გმობს საკუთარ თავს ისე დაუნდობლად, რომ არ არსებობს გზა მიაღწიოს შინაგან სიმშვიდეს, თავდაჯერებულობას და საკუთარი თავის სიყვარულს. მაგრამ შესაძლებელია თუ არა ძალადობითა და დანაშაულის გრძნობით სულიერ ჰარმონიამდე მისვლა? როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება აქ? დაფიქრდი შენთვის.

და მაინც, მე კარგად ვიცი, როგორ მიიზიდავს, მიუხედავად ყველა გაფრთხილებისა, განაგრძო ინტროსპექცია და ინტროსპექცია ემოციურად დაშლილი დარჩეს, რადგან მსურს სწრაფად ვიპოვო ლოგიკური გამოსავალი საკუთარი თავის დასამშვიდებლად, მაგრამ ძალიან ხშირად ეს კარგს არაფერს იძლევა. უბრალოდ გაითვალისწინე.

დასკვნა:

არასოდეს ჩაერთოთ თავის დარტყმასა და თვითთხრაში;

გააკეთეთ ინტროსპექცია, როცა მშვიდად ხართ და ქაღალდზე უკეთესი ხართ;

დროებითი დაუცველობა და თვითშეფასების დაქვეითება ნორმალურია, ეს ყველას ემართება, უბრალოდ დაწყნარდით.

თვითშეფასება და ადამიანების გავლენა

ყოველთვის მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სხვა ადამიანების შეფასება არ არის არ უნდა იმოქმედოს თქვენს თვითშეფასებაზემათ შეუძლიათ გამოიწვიონ შენში რაიმე შინაგანი უსიამოვნო ან კარგი, იმისდა მიხედვით, გაქებენ თუ გაკრიტიკებენ, მაგრამ ეს გავლენა უფრო წყლის ზედაპირზე ტალღებს უნდა ჰგავდეს და არა ცუნამს, რომელიც ანადგურებს ყველაფერს. რასაც ვინმე გეტყვით, ისწავლეთ მოპყრობა ცალსახად, ზედმეტი ემოციების გარეშე.

თუ რამე არასწორად გააკეთე ან თქვი და გგონია, რომ ცდები, აზრი არ აქვს ამაზე ფიქრს, ეს უკვე გააკეთე და დასაბრუნებელი არაფერია. დროთა განმავლობაში მაინც გექნებათ საშუალება, საჭიროების შემთხვევაში გამოასწოროთ რამე და არც ისე მნიშვნელოვანია ვინ და რას ფიქრობს თქვენზე, მთავარია როგორ ფიქრობთ საკუთარ თავზე.

ზუსტად ის, რაც ჩვენ თვითონ ვართ იფიქრე საკუთარ თავზე, რაც მთავარია მაშასადამე, თვითშეფასებას თვითშეფასება ჰქვია და არა დედა-შეფასება, მამა-შეფასება, კოლეგების შეფასება და ა.შ., დანარჩენებმა რაც უნდათ იფიქრონ, მათი კანონიერი უფლება და პრობლემებია იქ იფიქრონ რამეზე. .

სხვათა შორის, ადამიანების უმეტესობა თავად არის შეპყრობილი იმით, თუ რას ფიქრობენ მათზე სხვები - როგორ გამოიყურებიან, როგორ უყურებენ, როგორ ექცევიან, ფიქრობენ აკონტროლონ თავიანთი ქცევა, სიტყვები და სახის გამონათქვამები - და, ფაქტობრივად, აკეთებენ. ნამდვილად არ ზრუნავ შენზე, ასე რომ ნაკლები ინერვიულო.

1) შენი აზრები და სიტყვები საკუთარ თავს

ესაუბრეთ საკუთარ თავს, თქვენს აზრებს - თქვენს მეგობრებს, თქვენი აზრები უნდა შველათქვენ იმოქმედეთ და არა ზიანი. და მე მხოლოდ ვგულისხმობ ხმის აზრები, და არა ყველაფერი, რაც შეიძლება თავში მოვიდეს.

ჩვენ არ შეგვიძლია დავიჯეროთ ყველაფერი, რაზეც შეგნებულად და გაუცნობიერებლად ვფიქრობთ. ჩვენი ზოგიერთი აზრი მრავალ გარემოებაზეა დამოკიდებული: განწყობაზე, ზოგად ტონუსზე და ბევრ გარე და შინაგან ფაქტორზე და ბევრ მათგანს რაიმე მნიშვნელობის მინიშნებაც კი არ აქვს (აბსურდი) და უსარგებლოა. ყურადღება მიაქციეთ მხოლოდ დადებით და კონსტრუქციულ აზრებს.

როგორ ესაუბრები საკუთარ თავს ძალიან მნიშვნელოვანია.

ეცადეთ საკუთარ თავს კარგი, წარმატებული აზრები და ესაუბრეთ საკუთარ თავს, როგორც მეგობარს(ნუ გეშინია, ეს არ არის საბაბი :), ეს არის ძალიან სასარგებლო და კარგი რამ). თვითშეფასება უპირველეს ყოვლისა საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულება. კარგად მოეპყარი საკუთარ თავს, რაც არ უნდა გააკეთო, რაც არ უნდა ცუდად მოიქცე მორალთან და სხვათა აზრებთან დაკავშირებით.

რა სიტყვებს ეუბნები საკუთარ თავს? Რას გრძნობ? რას უწყობს ხელს თქვენი აზრები?

თუ საკუთარ თავს იტყვი: " არაფრის გაკეთება არ შემიძლია", " არ შემიძლია, არ შემიძლია", "დიახ, სად წავიდე ადრე", "შესახვედრად არ წავალ, უცებ არ მომეწონება"ან „სულელი ვარ, რატომღაც ასეთი არ ვარ“- ეს ფიქრები გზაა inარსად. მათთან ვერაფერს მიაღწევ.

რეალობა ისაა, რომ თუ ფიქრობთ, რომ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, ეს არის საერთოდ არ ნიშნავს, რომ ნამდვილად არ გამოგივათ, ის მხოლოდ იმას ამბობს, რომ შეიძლება არ გამოდგეს, მაგრამ ასევე შეიძლება გამოვიდეს, თუ თავს შეაერთებთ და ცდილობთ.

და თუ მოგეჩვენებათ, რომ ვერ გაგიგებენ, არ დაგაფასებენ და გაგიცინებენ, ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ ასე იქნება.

გამბედაობა და საქმეები დიდად აფასებენ სხვებს, თუნდაც ისინი წარუმატებელი იყოს. ინტელექტუალური ხალხი დაინახავს, ​​რომ შენ ხარ ერთ-ერთი მათგანი, ვისაც შეუძლია მოქმედება!

2) თუ გსურთ გქონდეთ სტაბილური თვითშეფასება, ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას თქვენს წარუმატებლობაზე და ნაკლოვანებებზე.

ბანალური, მაგრამ მართალია, თუმცა ბევრი არ გამოსდის. წარუმატებლობა ყველას ემართება. არ გაჩერდე მსგავს აზრზე, როცა რაღაცის გაკეთებას აპირებ: " შეიძლება ვერ მოვახერხო“. ასე თუ ფიქრობ, დიდი ალბათობით, ეს მოხდება, ან ცუდად გამოვა.

წარუმატებლობის აზრებია ბლოკებირომ წარმოიქმნება ჩვენს თავში, როგორც დაცვა გამოტოვებისგან.

მაგრამ თუ ყველაფრის გეშინია, მაშინ რას მიაღწევ? ასეთ მავნე „აზრის ბლოკებზე“ სწორად უნდა უპასუხოთ – უბრალოდ მშვიდად უგულებელყოთ ისინი. უმჯობესია პასიურად დააკვირდეთ საკუთარ თავს და ყველაფერს, რაც თქვენს გარშემო ხდება, არაფრის გაანალიზების გარეშე და უბრალოდ გააკეთოთ ის, რაც გადაწყვეტთ (მიუხედავად წარუმატებლობის შესაძლებლობისა).

უბრალო სიტყვა ან საკუთარი თავისთვის ნათქვამი რამდენიმე სიტყვა ძალიან ეხმარება. მაგალითად, ეს უსიამოვნო აზრი მომივიდა: მაგრამ უცებ ვერაფერს ვაკეთებ“, უპასუხეთ საკუთარ თავს: შემიძლია, გავაკეთებ და იყოს ის, რაც არის„შემდეგ, ნუ აწარმოებთ უაზრო საუბარს, რომელიც თავდაჯერებულობას ართმევს, უბრალოდ გააკეთეთ და ნახეთ შედეგი.

ნუ შეგეშინდებათ შეცდომების დაშვების.

მხოლოდ ის, ვინც ყველას ახარებს ან არაფერს აკეთებს, არ უშვებს შეცდომებს. ჩვენ ყველას გვაქვს შეცდომის დაშვების უფლება და ჩვენ ყველა ვუშვებთ შეცდომებს. შეცდომა არის შესაძლებლობა გამოიყენოთ თქვენი ცუდი გამოცდილება მომავალში მოქმედებების გამოსასწორებლად და უკეთესის გასაკეთებლად. ჩვენ უნდა გვეშინოდეს არა შეცდომების, არამედ უმოქმედობისა და საკუთარი (სურვილების) უცოდინრობის.

როგორც ამბობენ: ჩვენი წარმატება ჩვენი შეცდომების ნანგრევებზეა აგებული და შეცდომის გარეშე წარმატება ვერ მიიღწევა.

3) არასოდეს დაადანაშაულო საკუთარი თავი. ვიმეორებ, მნიშვნელოვანია დანაშაულისგან თავის დაღწევა, რაც არ უნდა შეგეშალოს აზრები და რწმენა.

თუ აქამდე გამუდმებით საკუთარ თავს ადანაშაულებდით, ეს გრძნობა მკვიდრდება შიგნით, შენში ქვეცნობიერი).

და ის იწყებს მუშაობას როგორც ფონზე, მანქანაზე. თქვენ თვითონ ვერ ამჩნევთ, როგორ მოულოდნელად იწყებთ თავს დამნაშავედ, ხანდახან ცუდს არაფერს აკეთებთ.

მაგალითად, თქვენი მიმართულებით შეიძლება ჩნდება რაიმე ეჭვი გარშემო და შენ ამის შესახებ უბრალოდ ცოტა დაფიქრდა , დანაშაულის გრძნობა შეიძლება მაშინვე გაჩნდეს შიგნით.

რაც არ უნდა ცუდი ან ცუდი ჩაიდინოთ, შეგიძლიათ მომავლის დასკვნები გამოიტანოთ, მაგრამ საკუთარ თავს ნუ დაადანაშაულებთ.

4) ნუ ამართლებ. გამართლება თავისთავად იწვევს უარყოფით ემოციებს. საბაბების მოპოვებით, თქვენ ცდილობთ ვინმეს დაუმტკიცოთ რაღაც, რაც უკვე გულისხმობს, რომ შესაძლოა თქვენ ხართ დამნაშავე.

მაგრამ რაღაც რომც დაამტკიცო, შენს სულზე ნალექი მაინც დარჩება და გამართლება, როგორც არ უნდა შეხედო, დანაშაულს გულისხმობს. ასე რომ, არასოდეს ამართლებ, თუნდაც დამნაშავე ხარ, ჯობია უბრალოდ ბოდიში მოიხადო, თუ მართლა დამნაშავე ხარ და ეს არის.

5) შიში. სხეულის კარგი დამცავი რეაქცია. ეს ხდება ყველა ადამიანში გამონაკლისის გარეშე. ეს არის ბუნებრივი თავდაცვის გრძნობა. მაგრამ თუ შიში მთლიანად დაეუფლება ადამიანს, მაშინ დაელოდეთ უბედურებას.

6) ისწავლეთ მადლიერების მიღება. ბევრს, კარგი საქმის გაკეთების შემდეგ, უხერხულია მიიღოს მადლიერება, კომპლიმენტები და ქება. მაგრამ მნიშვნელოვანია აჩვენო საკუთარ თავს, რომ ამ მადლიერების ღირსი ხარ; სიამაყე არ არის სიამაყე, სიამაყე საკუთარი თავის, წარმატებები და ქმედებები ყოველთვის ზრდის თვითშეფასებას. ის კვებავს თქვენ და შეიძლება უგუნური წინააღმდეგობა გაუწიოთ მას. და თუ გაქებენ, მაშინ ამას იმსახურებ, ადეკვატურად უნდა მიიღო იგი.

მადლიერების თავიდან აცილებით და უარის თქმით თქვენ ქვეცნობიერად გჯერათ, რომ არ ღირს და ქვეცნობიერად, შიგნიდან ამყარებთ საკუთარ თავში ამ ზედმეტ სიმკაცრეს და მორცხვობას.

შემდეგ ჯერზე, როცა გაქებენ, იქნებ დაიჯერო და საკუთარი თავისთვის გაიხარო? დიახ, ეს შეიძლება უჩვეულო იყოს თქვენთვის, მაგრამ მაინც ისწავლეთ მადლიერების ადეკვატურად მიღება.

რაც შეეხება მოკრძალებას, ცუდი არ არის, როცა ის საქმიანობს და კარგი თავხედობით ენაცვლება.

შეაქო შენი საყვარელი ადამიანი - ასე ჰქვია პატარა, მაგრამ ძალიან სასარგებლო პრაქტიკას, რომლის გამოყენებაც მნიშვნელოვანია. შეაქო საკუთარი თავი ყველაფრისთვის, რაც შეგიძლია, ნებისმიერი მარტივი და სასარგებლო საქმისთვის.

მოამზადა (ა) ვახშამი - მშვენივრად, კარგად გავაკეთე, თუმცა ქათამი დაიწვა - არაფერი, შემდეგ ჯერზე უკეთესი გამოვა. გარეცხილი (ა) შორტები - მშვენიერია, მაგრამ მე უბრალოდ სუპერ ვარ.

7) თუ ყოველთვის ან თითქმის ყოველთვის ხარ, , ყურადღება მიაქციე წარსულს, მეგობრებისა და ნათესავების აზრს, გსურს მხარდაჭერა და დადასტურება შენი გადაწყვეტილების სისწორეში, მაშინ უკვე საკუთარ თავზე ხარ დამოკიდებული.

ასეთი დამოკიდებულება სხვების აზრზე - თავდაჯერებულობის და თვითშეფასების არსებობა არ გაზრდის თქვენ.

და გადაწყვეტილებების სხვებზე გადაცემით, თქვენ ათავისუფლებთ პასუხისმგებლობას შესაძლო შედეგებზე. დიახ, წარუმატებლობის შემთხვევაში, გეყოლებათ ვინმე, რომლითაც უნდა ჩააძროთ და „მოიშოროთ“, მაგრამ წარმატების შემთხვევაში საკუთარ თავში „გამარჯვებულს“ ვერ იგრძნობთ (რაც თქვენ თვითონ შეგეძლოთ), რაც ნიშნავს. არ გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა!

უბრალოდ შეეცადეთ მიიღოთ არც თუ ისე მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებები დასაწყისისთვის, რაც მთავარია, სხვების გათვალისწინების გარეშე.

ჩვენ დავფიქრდით, მტკიცედ გადავწყვიტეთ, წერტილი. თუნდაც ეს არასწორი გადაწყვეტილება იყოს. უბრალოდ შეეცადეთ არ დააზიანოთ გარშემომყოფები. აქ არის მკაფიო ხაზი, მაგრამ ამის გაკეთება აუცილებელია იმისთვის, რომ საკუთარ თავში იგრძნოთ, რომ თქვენც შეგიძლიათ მიიღოთ გადაწყვეტილება და გაქვთ საკუთარი რეალური აზრი.

8) პრეტენზიების დონე ასევე მოქმედებს თვითშეფასებაზე. თუ თავს წინ დააყენებ ძალიან ბევრიმაღალი მიზნები, რომლებიც ვერ განხორციელდება შედარებით მოკლე დროში, ხანგრძლივმა შეუსრულებლობამ შეიძლება შეარყიოს თქვენი სულისკვეთება, იმედგაცრუება და შეამციროს თქვენი თვითშეფასება.

დაისახეთ მაღალი მიზნები და წადით მათკენ, მაგრამ ასეც უნდა იყოს რეალურად მიღწევადია უახლოეს მომავალში..

დაგეგმეთ თქვენი მიზნები, გააზიარეთ ნაწილები, გააკეთეთ ერთი, გადადით მეორეზე. მიაღწიეთ თქვენს მიზანს და გახდით უფრო თავდაჯერებული და ძლიერი, დაისახეთ საკუთარ თავს უფრო მნიშვნელოვანი მიზანი.

9) როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება? ივარჯიშე სარკის წინ, როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის.

მართალია, ეს სავარჯიშო ყველასთვის შესაფერისი არ არის. თუ გრძნობთ ძლიერ დისკომფორტს და ეს გაგრძელდება ყოველ ჯერზე 3-4 დღის განმავლობაში, დატოვეთ ეს, უბრალოდ ახლა ეს თქვენთვის არ არის. აქ სხვა მიდგომა იქნება საჭირო.

ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანის აღქმაზე და ზოგიერთ პუნქტზე, რომელსაც აქ არ აღვწერ.

პრაქტიკის შესრულებისას, მიმართეთ საკუთარ თავს, როგორც მთელი თქვენი „მე“, არ გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ გარეგნობაზე, ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, ზოგიერთ აზრებზე ან შინაგან მდგომარეობაზე. თქვენ ყველა ერთად ხართ, ერთი მთლიანობა, ასე რომ თქვენ უნდა მიუახლოვდეთ მას.

ვარჯიში შეიძლება ძალიან დაგვეხმაროს, მაგრამ ამას დრო სჭირდება, რადგან აქ თქვენ პროგრამირებთ საკუთარ თავს, ქვეცნობიერს და ეს არც ისე მარტივია.

მნიშვნელოვანია პრაქტიკის გაკეთება დაძაბულობის გარეშე, მშვიდად და აურზაურის გარეშე, კბილებში ძალის გარეშე, თქვა: "მე მიყვარს ჩემი თავი და".

ეს უნდა თქვათ, თუნდაც თავდაპირველად არა სიყვარულით და რწმენის გარეშე, არამედ საკუთარი თავისთვის მარტივად, ანუ დაძაბულობის გარეშე. არ აქვს მნიშვნელობა, არის თუ არა რაიმე, რაც არ მოგწონს შენს გარეგნობაში.

სარკესთან გაიმეორეთ ეს სიტყვები მინიმუმ ორი წუთის განმავლობაში. უმჯობესია ამის გაკეთება დილით, როგორც კი ადგებით და ტვინი არ არის ბოლომდე გამოფხიზლებული, არ არის დატვირთული ფიქრებით და ჯერ კიდევ სუფთა, ეს გაგიადვილებთ ინფორმაციის მიღებას.

ოდნავ გაიღიმეთ, უთხარით საკუთარ თავს: მე მიყვარს და პატივს ვცემ საკუთარ თავს ჩემს წარმატებებში და წარუმატებლობაში. მე მიყვარს ჩემი თავი ავადმყოფობაში და ჯანმრთელობაში. მე ვიღებ ჩემს თავს ისეთს, როგორიც ვარ ყველა კარგი და ცუდი რაც მაქვს. საკუთარ თავს პატივს ვცემ და მიყვარს. მე უნიკალური ადამიანი ვარ და მაქვს ჩემი ძლიერი და ნიჭი და არ არსებობს ჩემი გარეგნულად და შინაგანად მთლად მსგავსი არავინ. საკუთარ თავს პატივს ვცემ და მიყვარს ჩემი „ნაკლოვანების“ მიუხედავად. ვაფასებ და მიყვარს ისეთი, როგორიც ვარ".

აქ ძალიან მნიშვნელოვანია, უბრალოდ მშვიდად უთხრათ ეს საკუთარ თავს და არ დააკვირდეთ ყველა წვრილმანს, რაც მოგწონთ ან არ მოგწონთ, არ ჩაერთოთ ყველა სახის უსიამოვნო ფიქრებში. უბრალოდ შენთვის უნდა თქვა და წახვიდე.

10) შეადგინეთ სია, თუ რაში ხართ კარგი და რაში ხართ კარგი. .

დაწერე ყველაფერი რაც არის და მართალია. დეტალურად აღწერეთ თქვენი დადებითი თვისებები (ყველას აქვს), მიღწევები და უნარები. ფურცელზე ყველაფრის დაწერის შემდეგ, წაიკითხეთ ხმამაღლა. შეეცადეთ წაიკითხოთ მხიარულად და გრძნობით. თუ კითხვის ბოლოს გრძნობდით სასიამოვნო ემოციებს, მაშინ ყველაფერი გამოვიდა და თქვენ უნდა იბრძოლოთ ამისკენ.

დღეში ერთხელ მაინც შეგიძლიათ ამაზე 2-3 წუთი გაატაროთ. აიღე შენი ერთი უნარი და აღწერე, შემდეგ წაიკითხე. მეორე დღეს (ან მეორე დღეს) სხვა რამ აღწერეთ.

11) გადადგით მცირე ნაბიჯები იმისკენ, რაც გსურთ. გადაჭარბებული დაძაბულობა, დაღლილობა სრულიად უსარგებლოა. გრძნობ, რომ ახლა საერთოდ არ გინდა არაფრის გაკეთება, გინდა დაისვენო, დაისვენო, მოიპოვო ძალა და ენერგია.

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება. მნიშვნელოვანი წერტილი!

გადაწყვეტილების მისაღებად არ დაელოდოთ სანამ თქვენი თვითშეფასება გაძლიერდება. იმოქმედოსნელ-ნელა უკვე ეხლა.

რაც უფრო მეტს აკეთებთ რაიმეს, რაც უფრო მეტად გადაწყვეტთ თქვენთვის მნიშვნელოვან ნაბიჯებს, მით უფრო სწრაფად იგრძნობთ თავს თავდაჯერებულად და ამავდროულად, ყველაფერი უკეთესად და მშვიდად გამოგივათ.

არაფერი ამაღლებს თვითშეფასებას (დაჯერებულობას), როგორც - საკუთარი თავის დადანაშაულების შეწყვეტა და ახალი ქმედებები!

შეეცადეთ მეტი გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ.თუ ახლა თქვენ უნდა წახვიდეთ სამსახურში, რომელიც გძულთ, მაშინ მკაფიოდ განსაზღვრეთ, რომ ამას აკეთებთ, რადგან ახლა ეს აუცილებელია და ეს თქვენთვის სასარგებლოა, უზრუნველყოფს თქვენს ოჯახს და ა.შ. ანუ ჩამოაყალიბეთ ღირებულება, რათა აღმოფხვრას (შეასუსტოს) სიტუაციის ნეგატიური კონოტაცია, წინააღმდეგ შემთხვევაში უსაყვარლესი სამუშაო თავისთავად შეამცირებს თქვენს მნიშვნელობას და თვითშეფასებას.

თუ არ მოგწონთ სამუშაო, არ გჭირდებათ მკვეთრი ცვლილება, განაგრძეთ მუშაობა, მაგრამ დაიწყეთ იმის ძებნა, რაც თქვენს გემოვნებაზე მეტად იქნება, ვიდრე გსურთ გააკეთოთ. საყვარელი ბიზნესი (ჰობი) ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს შინაგან კმაყოფილებაზე, თვითშეფასებაზე და ზოგადად ცხოვრებაზე. გახადე შენი ცხოვრება უფრო საინტერესო!

თქვენს ყურადღებას ვაქცევ იმ ფაქტს, რომ საკუთარ თავზე მუშაობის პროცესში შეიძლება გაჩნდეს ქანქარები - სწორედ მაშინ იყო ყველაფერი კარგად, შემდეგ კი უცებ ცუდად გახდა. განიხილეთ ასეთი მომენტები, როგორც დროებითი პრობლემები. უბრალოდ მშვიდად იყავი ასეთ პერიოდებში!

ყველაზე რთულია მოთმინება და პირველი შესამჩნევი წარმატების მიღწევა, შემდეგ კი ეს უფრო ადვილი იქნება. რაც უფრო იზრდება თქვენი თვითშეფასება, თქვენი უნიკალურობა იწყებს გამოვლენას, იხსნება ახალი პერსპექტივები. თქვენ შეძლებთ მეტი რისკების გაღებას და ნაკლებად დამოკიდებული იქნებით სხვებზე.

საბოლოოდ:როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება?

თქვენ შეგიძლიათ განიცადოთ შფოთვა ნებისმიერ ადგილას, სადაც ხალხია, ისე რომ არ გააცნობიეროთ, რატომ ხართ ასე შეშფოთებული. ერთ-ერთი მიზეზი, რომელიც ზემოთ აღვნიშნეთ, არის განსჯა. გეშინიათ, როგორ აღიქვამენ და რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე, ეს თქვენი არასტაბილური თვითშეფასებიდან მოდის.

ამიტომ, პატარა, მაგრამ მნიშვნელოვანი რჩევა - ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებს და ნუ განიკითხავთ სხვებს. შედარებისთვის მაინც კარგავ რაღაცაში, სადღაც, ვიღაცისთვის კარგი და უნიკალური ხარ, ასე რომ იყავი ის ვინც ხარ. ასეთი შეფასებითი აზრები ყოველთვის იწვევს შფოთვას და დაძაბულობას.

არ განსაჯოთ სხვები, რადგან განსჯის დროს თქვენ მათ შეგნებულად და გაუცნობიერებლად აფასებთ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ყოველთვის იგრძნობთ საკუთარ თავში, რომ გაფასებენ.

ეს გამოიხატება ფსიქიკის ეგრეთ წოდებულ „გონების კითხვის“ ფენომენში, როცა გგონია, რომ იცი, რას ფიქრობენ შენზე სხვები. მეტიც, რასაც საკუთარ თავზე ფიქრობ, ერთგვარად „გადაიტანე“ მათ თავში და გეჩვენება, რომ შენზე ასე ფიქრობენ.

ზოგადად, ყველა ადამიანს განსხვავებული აზროვნება აქვს და ჩვენ არ ვიცით რას ფიქრობენ სხვები ჩვენზე, შეგვიძლია მხოლოდ ვივარაუდოთ. არადა, რა მნიშვნელობა აქვს, მაგალითად, ვინმეზე ცუდს ფიქრობ, მას არ აინტერესებს.

ასეა შენს შემთხვევაშიც - აზრი არ აქვს იმაზე ფიქრს, რომ ვიღაცამ შეიძლება იფიქროს შენზე, ეს ვერანაირად ვერ იმოქმედებს შენს წარმატებაზე, სულიერ სიმშვიდესა და ზოგადად ბედნიერებაზე, თუ არ შეგეშინდება რაღაც მაშინდელი აზრები. მხოლოდ თქვენ, თქვენი აზროვნებით, შეგიძლიათ მიიყვანოთ საკუთარი თავი ემოციურ დაძაბულობამდე, სტრესამდე და ცუდ განწყობამდე. დაიმახსოვრე ეს.

როდესაც შეწყვეტთ ადამიანების განსჯას, შფოთვა, რომელიც წარმოიქმნება განსჯაზე და შეფასებაზე, სულ უფრო სუსტდება და სულ უფრო ნაკლები იქნება ასეთი აზრები.