ხართ თუ არა იმ ადამიანთა რიცხვი, ვინც ყველაფერს აკეთებს ბოლო მომენტში? ახალ პროექტზე მუშაობის დასაწყებად ორი კვირა გქონდა, მაგრამ ბოლო დღემდე თითი არ აწიე? სამსახურში, ჩვეულებრივ, გადადებთ რთულ დავალებებს ან დავალებებს, რომელთა შესრულებაც არ გსიამოვნებთ ბოლო წუთამდე? მეგობრებისა და საყვარელი ადამიანების დაბადების დღისთვის საჩუქრების ძებნას მხოლოდ წინა დღეს, ან თუნდაც იმავე დღეს იწყებ? ყოველწლიურად, თქვენი მიზნები, რომლებიც საკუთარ თავს ახალი წლის ღამეს დაუსახავთ, განუხორციელებელი რჩება? მაშინ შენ ხარ პროკრასტინატორი. რატომ ვაბიძგებთ საკუთარ თავს?ამ სტატიაში ჩვენ მოგიყვებით ამის შესახებ რა არის გაჭიანურება და მოგცემთ 11 რჩევას მისგან თავის დასაღწევად.როგორც ამბობენ, ხვალისთვის ნუ დატოვებთ იმას, რისი გაკეთებაც დღეს შეგიძლიათ.

როგორც ჩანს, ყველაფრის ბოლო წუთამდე გადადება საზოგადოების ზოგადი ტენდენციაა. ეს ყველამ ვიცით, მაგრამ არიან ადამიანები, რომლებიც ამას სხვებზე მეტად აკეთებენ. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი დრო გვეძლევა დავალების შესასრულებლად - თვე თუ კვირა - ადამიანების უმეტესობა დაელოდება ბოლო წუთს დასაწყებად. მაგრამ ბევრისთვის ეს პრობლემა არ არის. უფრო მეტიც, ზოგიერთი ადამიანი უკეთესად მუშაობს ამ დამატებითი წნევით. სხვებისთვის კი ეს იწვევს იმედგაცრუებას და სტრესს, მათი მუშაობის შედეგები კი საკმაოდ უღიმღამოა დავალებების შესასრულებლად დარჩენილი დროის ნაკლებობის გამო.

ეს შეიძლება მოხდეს როგორც მაშინ, როცა გვაქვს „დედლაინი“ (ბოლო ვადა, რომლითაც უნდა დასრულდეს დავალება), ასევე როცა დავალების ვადა არ არის განსაზღვრული. როდესაც "დედალაინი" არ არის დაწესებული, ამოცანა დიდი ალბათობით არასოდეს შესრულდება. რა ემართება საკუთარ თავს დაპირებებს, როგორიცაა ვარჯიშის დაწყება, მოწევის შეწყვეტა ან დიეტაზე წასვლა?

რა არის გაჭიანურება?

"გადადე ხვალისთვის, რისი გაკეთებაც შეგიძლია დღეს." ეს არის შესასრულებელი დავალების გადადების ან თავის არიდების ტენდენცია.ამის ნაცვლად, ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ სხვა ამოცანებს, რომლებიც ნაკლებად მნიშვნელოვანია და უფრო სასიამოვნოა.

მაგალითად, თქვენ უნდა დაიწყოთ გამოცდებისთვის მომზადება, მაგრამ ამის ნაცვლად დაიწყოთ ახალი ამბების დათვალიერება VKontakte-ში. მხოლოდ 5 წუთი. მოგვიანებით კი მოულოდნელად აღმოაჩენთ, რომ 3 საათი გავიდა. ან კიდევ უფრო სასაცილო მაგალითი. როცა სახლში და მეზობლების სახლებში ყველა ჭურჭლის გარეცხვა გირჩევნია, ვიდრე სწავლა.

რატომ ვაკეთებთ ამას? რატომ აჭიანურებს ზოგიერთი ადამიანი სხვებზე მეტად? რატომ ვაკეთებთ დივერსიასსაკუთარ თავს?

გაიგეთ რა ხდება პროკრასტინატორის გონებაში შემდეგ ვიდეოში. როგორ მუშაობს მათი ტვინი? განსხვავდება სხვა ადამიანების ტვინისაგან? გაააქტიურეთ სუბტიტრები!

რატომ ვაჭიანებთ? რა ხდება ჩვენს ტვინში?

ჩვენ გვიჭირს სიამოვნების გადადება

დავალებები, რომლებსაც ჩვენ ჩვეულებრივ ვდებთ, როგორც წესი, მოსაწყენი ან შეუსრულებელი და არაპროდუქტიულია დიდი ხნის განმავლობაში. ადამიანები, ცხოველების მსგავსად, უპირველეს ყოვლისა, ასრულებენ იმ ამოცანებს, რომლებიც თვალსაჩინო შედეგებს მოაქვს მოკლე დროში. ევოლუციის თვალსაზრისით, ჩვენ მემკვიდრეობით მივიღეთ მიდრეკილება იმპულსურობისა და წამიერი კმაყოფილებისკენ შორეული წინაპრებისგან. იმ დღეებში ხალხი კარგად ჭამას ამჯობინებდა. დღეს, რადგან პერსპექტივები ხვალიყო ძალიან საეჭვო.

როგორც ჩანს, დღეს ეს ქცევის მოდელი არ მუშაობს. მომავალი არც ისე გაურკვეველია. ჩვენ დავიწყეთ უფრო თავდაჯერებულობის გრძნობა მომავლის მიმართ და დროთა განმავლობაში ვისწავლეთ თვითკონტროლი. ჩვენი ტვინი განვითარდა იმისთვის, რომ ისწავლოს სიამოვნების გადადება. თუმცა, ჩვენთვის მყისიერი სარგებლის მიღება მაინც უფრო მაცდურია, ვიდრე უკეთესი, მაგრამ შორეული შედეგის მოლოდინი. ფაქტია, რომ ამ სარგებლის დაყოვნების შესაძლებლობა არ არის ადვილი საქმე. ამრიგად, ბავშვები საკმარის დროს ხარჯავენ იმპულსურობის დასაძლევად, ისწავლიან საკუთარი თავის გაკონტროლებას და ხედავენ, რომ ზოგჯერ ჯობია, გადადოს დაუყოვნებელი კმაყოფილება და ფოკუსირება მოახდინონ გრძელვადიან მოგებაზე. თუმცა, არიან ისეთებიც, რომლებიც წარმატებას ვერასდროს მიაღწევენ.

იმპულსურობა მჭიდრო კავშირშია გაჭიანურებასთან.ეს არის პიროვნული თვისება, რომელიც ეფუძნება სისტემურ მიდრეკილებას, მოიძიოს მყისიერი მოგება შედეგებზე ფიქრის გარეშე. თუ ჩვენ ვიქნებით იმპულსურები და საკუთარ თავს უფლებას მივცეთ იმ აქტივობებით, რომლებიც მყისიერ კმაყოფილებას გვაძლევს, უფრო მეტად მიდრეკილნი ვიქნებით გადადებისკენ.

ამ კვლევის თანახმად, იმპულსურობა და გაჭიანურება მეტად მემკვიდრეობითი თვისებაა. გარდა ამისა, მკვლევარების აზრით, ეს ორივე თვისება ერთად არის შერწყმული და გაჭიანურება ხდება ჩვენი წინაპრებისთვის დამახასიათებელი იმპულსურობის თანამედროვე გამოვლინება.

Marshmallow ტესტი: ტესტი დაგვიანებული სიამოვნებისთვის

შემდეგ ვიდეოში შეგიძლიათ გაიგოთ, რა არის Marshmallow ტესტის არსი, ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, Marshmallow Test-ს. ეს კვლევა აჩვენებს, თუ როგორ რეაგირებდნენ ბავშვები დაგვიანებულ დაკმაყოფილებაზე. ოთხი წლის ბავშვებს აძლევდნენ მარშმელოუს ღრუბელს, ან მარშმლოუსს და აფრთხილებდნენ, რომ შეძლებდნენ მისი ჭამა, მაგრამ თუ მოთმინებით იქნებოდნენ და მხოლოდ 15 წუთს დაელოდნენ, ჯილდოდ მეორე ასეთ მარშმლოუსს მიიღებდნენ. როგორ ფიქრობთ, რა გააკეთეს ბავშვებმა?

15 წლის შემდეგ მკვლევარებმა გააანალიზეს როგორ განვითარდა ამ ბავშვების ბედი და მივიდნენ გასაოცარ დასკვნამდე. მათგან უმეტესობა, ვინც ცდუნებას გაუძლო, უფრო წარმატებული გახდა, უნივერსიტეტში წავიდა და უკეთესი აკადემიური მოსწრება ჰქონდა, ვიდრე მათ, ვინც ვერ გაუძლო და შეჭამა მარშმლოუს ღრუბელი.

დავალების მახასიათებლები

გერმანიის კონსტანცის უნივერსიტეტში ჩატარებული კვლევის თანახმად, გაჭიანურების უფრო მაღალი შანსია, როდესაც ჩვენ დავალებას ძალიან აბსტრაქტულად ვხედავთ. პირიქით, თუ ჩვენ დეტალებზე გავამახვილებთ ყურადღებას, საკუთარი თავის დაკონკრეტებას როგორ, როდის და სადდავალება უნდა შესრულდეს, მისი „გადადების“ ალბათობა საგრძნობლად ნაკლები იქნება.

ამოცანის სირთულეც თამაშობს მნიშვნელოვანი როლი როგორც გაჭიანურების მიზეზი. რაც უფრო რთულად გვეჩვენება დავალება, ან რაც უფრო ნაკლებად ვართ აღჭურვილნი მის შესასრულებლად, მით უფრო სავარაუდოა, რომ მას მოგვიანებით გადავდებთ. მოტივაცია და ვალდებულებაშესრულება ასევე განსაზღვრავს ჩვენს მიდრეკილებას გადადებისკენ.

შფოთვა და სტრესი

მოქმედებს თუ არა შფოთვა და სტრესი გაჭიანურებაზე? ხანდახან იმდენი საქმე გვაქვს გასაკეთებელი, რომ არ ვიცით საიდან დავიწყოთ. შფოთვა ხანდახან იმდენად გვპარალიზებს, რომ ვერ ვაკეთებთ იმას, რასაც ვგეგმავდით.

გაჭიანურება ამცირებს სტრესს

პროკრასტინატორის ქცევას აქვს ფუნქციური საფუძველი. იმის ცოდნა, რომ რაღაც, პროექტი, სამუშაო ან სხვა რამ უნდა გავაკეთოთ, ვიწყებთ გარკვეული შფოთვის განცდას (დიდი თუ უმნიშვნელო, დამოკიდებულია პიროვნებაზე და დავალების მახასიათებლებზე). თუ ამ ამოცანას გვერდზე გადავდებთ და სხვა რამეს გავაკეთებთ, რაც უფრო სასიამოვნოა, შეგვიძლია შევამციროთ სტრესის დონე.მაგრამ ამავდროულად, გაჭიანურებული ქცევის ჩვევა დამატებით ძალას შეიძენს და მომავალში სწავლისა და განმეორების მოდელს შექმნის.

როდესაც კიდევ ერთხელ დაფიქრდებით იმ დავალებაზე, რომელიც უნდა შეგესრულებინა, ეს უკვე ნაცნობ შფოთვას შეგიქმნით და მთელი ციკლი თავიდან დაიწყება. ამიტომ, ამ ტიპის ქცევისგან თავის დაღწევას დიდი შრომა სჭირდება.

ყოველთვის არასწორი მომენტია

როგორ ავიცილოთ თავიდან გაჭიანურება?

1. შეადგინეთ დავალებების სიები, რომლებიც უნდა შეასრულოთ

ჩამოთვალეთ მხოლოდ ისინი დავალებები, რომლებსაც ჩვეულებრივ აჩერებთ.არ ჩართოთ მსგავსი ამოცანები, რომლებიც თქვენგან ერთსა და იმავე რესურსს მოითხოვს. და ნუ დაუსახავთ საკუთარ თავს ძალიან ბევრ მიზნებს. Იყავი რეალისტი. თუ თქვენ დაგეგმავთ იმაზე მეტ დავალებას, ვიდრე თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ, მაშინ რისკავთ მოტივაციის დაკარგვას, როდესაც ხვდებით, რომ ეს არ გაგიკეთებიათ. უმჯობესია დაგეგმოთ რამდენიმე დავალება და ყველა შეასრულოთ ისინი, ვიდრე შეადგინოთ გრძელი სია და პანიკაში ჩავარდეთ ამის გამო და საბოლოოდ არაფერი გააკეთოთ.

2. დაყავით დავალება რამდენიმე ნაწილად

თუ დავალება რთულია, დაყავით ის უფრო მარტივ ნაწილებად. ეს დაგეხმარებათ გამოავლინოთ იგი და დაინახოთ უფრო მიღწევადი. დაგეგმეთ როგორ გააკეთებთ ამას, როდის და სად. გარდა ამისა, ამ მცირე ეტაპების გავლა გაზრდის თქვენს მოტივაციას.

3. პრიორიტეტი

ყველა დავალება არ არის თანაბრად მნიშვნელოვანი. დანიშნეთ პრიორიტეტები, რათა დარწმუნდეთ, რომ პირველ რიგში აკეთებთ ყველაზე მნიშვნელოვან საქმეებს.

4. მოერიდეთ მრავალ დავალებას

Multitasking არ უწყობს ხელს ჩვენს ეფექტურობას, თუ გვინდა კარგი შედეგის მიღწევა. რაც შეიძლება მეტი კონცენტრირება მოახდინეთ ერთ რამეზე და მაშინ თქვენი ყურადღება არ გადაიფანტება. უფრო მეტიც, ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი სტრესი და შფოთვა.

5. აღმოფხვრა ყურადღების გაფანტვა

თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი იმ ადამიანთაგანი, ვინც აჭიანურებს საქმეს, რადგან ადვილად გფანტავთ ყურადღება, უმჯობესია თავიდან აიცილოთ ყურადღების გაფანტვა. დადუმეთ თქვენი მობილური და გამორთეთ ყველა ტელეფონის ან კომპიუტერის შეტყობინება. თუ თქვენს ინტერნეტ ბრაუზერში სოციალური ქსელები გაქვთ ჩანიშნული, დამალეთ ისინი საქაღალდეებში, რათა ნაკლებად ხელმისაწვდომი გახადოთ.

6. საქმიანი დრო, გართობის საათი

ასე გვეუბნებოდა დედაჩემი ბავშვობაში და აბსოლუტურად მართალი იყო. მოერიდეთ ყველას საყვარელ მიდგომას: „სწრაფად გადავხედავ Vkontakte-ის ამბებს და მაშინვე შევუდგები საქმეს“. უპირველეს ყოვლისა, იზრუნეთ მთავარ ამოცანაზე და როცა დაასრულებთ, შეგიძლიათ დაისვენოთ და გართობა.

7. მიზნების ვიზუალიზაცია

მკაფიო წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა სარგებელს მოგიტანთ დასრულებული დავალება, მოგცემთ მოტივაციის დადებით სტიმულს. ალტერნატიულად, იფიქრეთ დავალების დაგვიანების შედეგებზე, როგორიცაა ვადის შეუსრულებლობა, ცუდი ან საშუალო დონის შესრულება, ვინმეს იმედგაცრუება...

8. ითხოვეთ დახმარება

თუ ფიქრობთ, რომ დავალება ძალიან რთულია, თავისუფლად ითხოვეთ დახმარება.

9. აკონტროლეთ თქვენი სტრესი და შფოთვის დონე

თუ დავალება, ან რამდენიმე დავალება, რომელიც უნდა შეასრულოთ, იწვევს შფოთვას და პარალიზებას იწვევს, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის დასვენება. შეიტყვეთ მეტი, თუ როგორ მართოთ თქვენი შფოთვის დონე პროგრესული რელაქსაციის მეთოდის მიხედვით.თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ გააზრებული მედიტაციის მეთოდი, რომელიც საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ გაუმკლავდეს სტრესს, არამედ ხელს უწყობს ყურადღებისა და კონცენტრაციის გაუმჯობესებას.

10. მოუყევით სხვებს თქვენი გეგმების შესახებ

თუ სხვა ადამიანებს მოუყვებით დავალების შესახებ, რომელიც უნდა შეასრულოთ, შედეგზე პასუხისმგებლობის უფრო მაღალი ხარისხის გაცნობიერებას დაიწყებთ. საზოგადოების დამარცხების წინ სირცხვილის გრძნობა შეიძლება იყოს დიდი მოტივატორი.

11. არასდროს არის შესაფერისი მომენტი.

არ დატოვოთ ხვალისთვის ის, რისი გაკეთებაც დღეს შეგიძლიათ. გადადებთ რამეს მოგვიანებით მხოლოდ იმიტომ, რომ არ არის ამისთვის შესაფერისი მომენტი? წარმოიდგინეთ, რომ თუ ჯერ კიდევ ვერ იპოვნეთ ის მომენტი, შესაძლოა ის საერთოდ არ არსებობდეს. თუ დაელოდები შესაფერის მომენტს, ამას ვერასდროს გააკეთებ.

თარგმანი ალექსანდრა დიუჟევას მიერ

შესვენება სხეულისთვის

Ე. წ ფიზიოლოგიური რეზერვიეხება ორგანიზმისა და ბიოლოგიური სისტემის სიჭარბეს. დაბადებისთანავე ვიღებთ მას (რეზერვს) და ვხარჯავთ დროთა განმავლობაში. დოქტორი ლაჰსი ამბობს, რომ როგორც უჯრედები უარესდება ან კვდება ასაკთან ერთად, ეს რეზერვი მცირდება სხვადასხვა სისტემაში სხვადასხვა სიჩქარით.

ასეთი მახასიათებლის ეფექტი შეიძლება მოულოდნელად მოეპაროს ადამიანს, რადგან მაშინაც კი, თუ ჩვენ რეალურად დავკარგეთ ჩვენი ძალების უმეტესი ნაწილი, შეიძლება ვერ შევამჩნიოთ ფუნქციური დაქვეითება. წარმატებული დაბერების საიდუმლო, ლაჰსის აზრით, არის ფიზიოლოგიური რეზერვების დაკარგვის შეფერხება.

"თქვენ შეიძლება დაკარგოთ თირკმელების ფუნქციონირების 90 პროცენტამდე, მაგრამ არასოდეს გქონდეთ რაიმე სიმპტომი, რომელიც დაკავშირებულია თირკმლის უკმარისობასთან", - ამბობს ექიმი. „ჩვენ ვიბადებით მილიარდობით ტვინის უჯრედებით, რომელთა უმეტესობას არასდროს ვიყენებთ ჩვენს ცხოვრებაში. ბევრი მათგანი იღუპება ან ავადდება, სანამ ადამიანი მათში კოგნიტურ დეფიციტს არ განიცდის“.

ადამიანის კუნთების სიძლიერე ასევე მცირდება ასაკთან ერთად.კუნთების დაავადების არარსებობის შემთხვევაშიც კი. ადამიანების უმეტესობა კუნთების სიძლიერეს პიკს აღწევს 20 და 30 წლის ასაკში. ამის შემდეგ ძალა თანდათან მცირდება და საბოლოოდ ვაწყდებით იმ ფაქტს, რომ დივნიდან ადგომა ან აბანოდან გამოსვლა უფრო გვიჭირს.

ადამიანების უმეტესობა სრულად არ იყენებს თავის ძალას 80 ან 90 წლამდე. კარგი ამბავი ის არის, რომ ასაკი, როდესაც ადამიანი შეიძლება გახდეს უმოძრაო და დამოუკიდებლად გადაადგილება არ შეუძლიაშეიძლება გადაიდო. გერონტოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ შესაძლებელია ამ ზღვრის დაწევა. უფრო მეტიც, ლიახსის მიხედვით, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ „აღდგენა“ და შემცირების მიზნით ნებისმიერ ასაკში. ”თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ. ინვალიდობის პირველი წიაღები იწყებენ დნობას დიდი ხნით ადრე, სანამ ხელჯოხს დაიჭერთ, ”- ამბობს ექიმი.

ცხოვრების გზის შუაში არჩეულმა ცხოვრების წესმა შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს ფუნქციურ შესაძლებლობებზე, ხაზს უსვამს ლაჰსი. თუ, მაგალითად, 45-ზე დაიწყება ყოველდღიურად გაისეირნეთ, მაშინ სავარაუდოა, რომ 90 წლისთვის მობილური იქნები. „უმცირესი ჩარევაც კი შეიძლება მნიშვნელოვანი სარგებელი მოიტანოს“- ამბობს ექიმი.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, თუ როგორ დაიწყეს ასაკოვანმა ქალებმა და მამაკაცებმა გამაძლიერებელი ვარჯიშებიბარძაყის მოტეხილობის შემდეგ მათ საბოლოოდ გაზარდეს სიარულის სიჩქარე, აღადგინეს კუნთების ძალა და წონასწორობა. ამ ადამიანებში დაცემის და მოტეხილობის რისკი შემცირდა.

სათანადო გარემო

თქვენ უნდა იმუშაოთ არა მხოლოდ სხეულზე, არამედ გარემო თქვენს ირგვლივ. განჭვრეტა ჯანმრთელობის პრობლემებირაც შეიძლება ასაკთან ერთად წარმოიშვას, აუცილებელია რაც შეიძლება მეტი შექმნა კომფორტული სახლის პირობები.

დოქტორ ლაქსის კოლეგა როზმარი ბეკერი ამბობს, რომ თანამედროვე სახლების უმეტესობა ოციანებისთვისაა გათვლილი: ფანჯრები და კარები ძნელად იხსნება, კიბეები მაღალია, განათება ცუდია ოთახის მნიშვნელოვან ადგილებში და ა.შ. ბეკერი, სერტიფიცირებული ინტერიერის დიზაინერი გერონტოლოგიაში მაგისტრის ხარისხით, წიგნის ავტორია. "როგორ გააცოცხლოთ თქვენი სახლი: მშვენიერი ცხოვრება ცხოვრების მეორე ნახევრისთვის". მასში ის მოგვითხრობს, თუ როგორ შეუძლია ხანდაზმულს სახლი კომფორტული და ამავე დროს ელეგანტური გახადოს.

„გარემო და საკუთარ თავზე მუშაობა არის ორი რამ, რაც არ არის შეფასებული და კარგად ცნობილი“, - ასკვნის დოქტორი ლაჰსი. მაგრამ თქვენი ცხოვრების შეცვლა მარტივი და მარტივია, დასძენს ის.

ბიჭებო, ჩვენ სულს ვდებთ საიტზე. Მადლობა ამისთვის
ამ სილამაზის აღმოჩენისთვის. გმადლობთ ინსპირაციისთვის და გაწბილებისთვის.
შემოგვიერთდით ფეისბუქიდა კონტაქტში

დეკემბერი გაჩაღდა, რაც იმას ნიშნავს, რომ დროა თავად მოემზადოთ დღესასწაულისთვის და მოამზადოთ სახლი ამისთვის.

ვებგვერდიმოამზადა იმ საქმეების სია, რაც ახლა უნდა გააკეთოთ, რათა დაასრულოთ 31 დეკემბრამდე და გახადოთ საახალწლო დეკორაცია დაუვიწყარი. აირჩიეთ ის ნივთები, რომლებიც საუკეთესოდ მოერგება თქვენს სახლს - და წადით!

ფერის სქემის განსაზღვრა

დასაწყებად უნდა აირჩიოთ ერთი ან ორი ძირითადი ფერი, რომელიც თქვენს სახლში სადღესასწაულო განწყობას შეგიქმნით. იქნება ეს თეთრი და ოქროს, წითელი და მწვანე და მოულოდნელი მეწამულის თუ ნარინჯისფერის კლასიკური კომბინაცია, თქვენზეა დამოკიდებული.

ჩვენ ვაფორმებთ ფანჯრებს

არც წელს არის საჭირო ქაღალდის ფიფქებზე საუბარი. უამრავი ვარიანტია: ქაღალდი ან ნამდვილი საშობაო სათამაშოები, სადღესასწაულო ფარდები ან საშობაო ლენტები.

განათების დამატება

სანთლების ან LED-ების თბილი შუქის კუნძულები გაათბებენ ნებისმიერ გარემოს ზამთრის ყველაზე ცივ საღამოსაც კი.

ჩვენ ვაფორმებთ კარებს

შიდა კარები შეიძლება გახდეს მართლაც ჯადოსნური, თუ სწორად მიუდგებით კარების დიზაინს. ზოგჯერ ბუნებრივი და მანათობელი გირლანდების კომბინაცია საკმარისია იმისთვის, რომ ინტერიერი ახლებურად ითამაშოს.

ჩვენ ვფიქრობთ მსახურებაზე

მენიუს გაკეთება ყოველთვის სავალდებულო ნაწილია საახალწლოდ მომზადების დროს, მაგრამ არ დაივიწყოთ ისეთი წვრილმანები, როგორიცაა სერვირება. მეტიც, ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე შეიძლება გადაიქცეს საახალწლო სუფრის ნამდვილ დეკორაციად.

სუფრის სადღესასწაულო გაკეთება

მირთმევის გარდა, ღირს სადღესასწაულო სუფრის გაფორმებაზე ფიქრი. ის არ უნდა იყოს მოცულობითი და მიიპყროს დიდი ყურადღება. სანთლები, ზამთრის გამწვანების კუნძულები ან უჩვეულო მანათობელი გირლანდები კარგად შეეფერება.

ვაახლებთ ტექსტილს

ნებისმიერი ოთახი გარდაიქმნება, თუ მასში არსებულ ქსოვილებს მთლიანად ან ნაწილობრივ შეცვლით სადღესასწაულო ან ზამთრის. ბალიშები, საბნები, სუფრები, მორბენალი - იქნებ მათ შორის არის ისეთი რამ, რისი განახლებაც დიდი ხანია გინდოდათ, მაგრამ ხელებს ვერ მიაღწიეთ?

ჭაღის დამზადება

თითქმის ნებისმიერი ჭაღი შეიძლება მოერგოს თქვენი სახლის საახალწლო იერსახეს, თუ მისთვის სწორ დიზაინს აირჩევთ. გირჩები, ფიჭვის ან ნაძვის ტოტები, ბურთები ამ საქმეში ძალიან დაგეხმარებათ.

მეტის გაკეთების მრავალ გზას შორის არის ერთი, რომლის ეფექტურობა უბრალოდ გასაოცარია. მისმა გამოყენებამ შეიძლება გააორმაგოს თქვენი პროდუქტიულობა!

გსურთ იცოდეთ როგორ არის ეს შესაძლებელი?

ჩამოდის ათობით წერილი ან მოაქვს დოკუმენტების შეკვრა. ჩვენ განვიხილავთ მათ ერთდროულად. მათთვის, ვინც მოითხოვსპასუხი ან რაიმე გადაუდებელი ქმედება, პასუხი-რეაგირება. დანარჩენები განზეა. ეს არის ის, რასაც ჩვენ ჩვეულებრივ ვაკეთებთ ყოველდღე.

დღის განმავლობაში შეგვიძლია დავუბრუნდეთ ამ წერილებს ან დოკუმენტებს, ვუპასუხოთ რამდენიმე მათგანს. დანარჩენები დიდი ხნის განმავლობაში რჩება გადადებული მზარდი გროვაში.

ასე იყო? დარწმუნებული ვარ, იყო და არის, 100-დან 70 ადამიანი მაინც!

გადადება ბ შესახებშემთხვევების უმეტესობა უკანა სანთურზე - ეს ძალიან არაპროდუქტიულია. ამ რეჟიმში ჩვენ ვრეაგირებთ მხოლოდ იმაზე, რისი გადადებაც შეუძლებელია. დანარჩენი ყველაფერი მუხრუჭებზეა.

სიტუაციის მთლიანად შესაცვლელად, არსებობს ძალიან, ძალიან მარტივი გზა. ის მხოლოდ 7 სიტყვისგან შედგება. და ისინი ასე ჟღერს:

შემიძლია ამის გაკეთება ახლავე?

იხ. ფოსტით რამდენიმე წერილი მოვიდა. თქვენ გახსენით პირველი. ეს არის კოლეგის წერილი თხოვნით. არ არის ძალიან მნიშვნელოვანი. რომლის შენახვაც ძალიან კარგად შეგეძლო.

ერთი საათის წინ ზუსტად ასე მოხდებოდა. ალბათ, როგორმე მონიშნავდით ამ წერილს მომავლისთვის. Მაგრამ მხოლოდ. შემდეგ კი შემდეგ წერილზე გადადიხარ. ბოლოს და ბოლოს, ასობით ასეთი წერილის მსგავსად, კოლეგის თხოვნის წერილი დაივიწყება.

ახლა, როდესაც იცით ჯადოსნური შვიდი სიტყვის შესახებ, თქვენ სხვაგვარად აკეთებთ რამეს.

• გახსნა წერილი
• გაიგე რა არის
• გაარკვიეთ რა ქმედებაა საჭირო
• ახლა დავსვი მთავარი კითხვა: შემიძლია ამის გაკეთება ახლავე?

Სცადე! და შედეგები არ დაგელოდებით. ნახევარზე მეტი, რაც ადრე იყო გადადებული მოგვიანებით, დაუყოვნებლივ გაკეთდება.

გაერთეთ ადამიანებთან, რომლებიც საკმარისად კარგად არ გექცევიან. ასევე მოქმედებები და ვალდებულებები, რომლებიც არ გაგიადვილებთ და არ აბედნიერებთ ცხოვრებას.

გამოთვალეთ

როდის და როგორ უნდა იმოძრაოთ კვირაში მინიმუმ 150 წუთიანი აქტივობის მისაღებად. მაგალითი: ორშაბათს და ოთხშაბათს 30 წუთის განმავლობაში ვზივართ ან ვზივართ, სამშაბათს და ხუთშაბათს მხოლოდ კიბეებზე ავდივართ, პარასკევს ვცეკვავთ.

მოდი

პაროლები, რომლებიც გამოგადგებათ.

რაც შეეხება "Tbl_cMo*eWb_Bce" ან "M0eTel0Prekrasn0"? შეცვალეთ ისინი და შეცვალეთ მათთან ერთად!

გადაიღეთ თქვენი სხეული

თვეში ერთხელ ან ექვს თვეში. თუ სპორტს თამაშობთ, ცვლილებების ხილვადობა მოტივაციას მოგცემთ.

სკანირება

ძველი ფოტოები, ახალგაზრდობის დღიურები და ბებიაჩემის წერილები. გადაიღეთ ყველა ნივთი, რომელიც ძვირფასია, როგორც მეხსიერება.

ჩამოტვირთეთ ციფრული არქივი

ღრუბლოვან სერვისში, მაგალითად, Dropbox-ში, Yandex-ში. დისკი ან [email protected]. ახლა ფოტოები და მუსიკა არ დაიკარგება ლეპტოპის გაფუჭების შემთხვევაშიც კი.

Სწორად კვება

დიეტის 50% უნდა იყოს ნახშირწყლები, 30% ცილები, დანარჩენი ცხიმები. გაიგეთ, რა და რამდენი შეგიძლიათ მიირთვათ დღეში, რომ შეინარჩუნოთ წონასწორობა და დარჩეთ თქვენი კალორიული შემცველობის ფარგლებში.

შეადგინეთ ცხოვრების გეგმა

იფიქრეთ იმაზე, თუ სად გსურთ ნახოთ საკუთარი თავი 5, 10 და 20 წელიწადში. დარწმუნდით, რომ ეს არის ზუსტად თქვენი სურვილები და განსაზღვრეთ სტრატეგია.

აზროვნების პრინციპი

ქცევა სტრესულ სიტუაციებში. აქ არის ვარიანტები: „სწრაფი შედეგები უკეთესია, ვიდრე კარგი, მაგრამ შორეული“ ან „გამოიყენე ის, რაც არის“.

Შექმენით ანგარიში

სამომავლო პენსიისთვის და ყოველ ჯერზე, როცა იტყვით "არ შემიძლია", გამოაკლოთ მას 100 მანეთი, უარი თქვით მოდუნებაზე ან მოიხადეთ ბოდიში საპატიო მიზეზის გარეშე.

გაატარეთ ხუთი საათი

ერთი კვირა გაჯეტებისა და ინტერნეტის გარეშე. დაუთმეთ ეს დრო ხელებით მუშაობას, ქაღალდის წიგნების კითხვას, ბუნებაში გასეირნებას ან ყველაფერს, რაც ბედნიერებით აგავსებთ.

გამოთვალეთ ხარჯები

ბოლო რამდენიმე თვის განმავლობაში და გაოცებული ვარ ზედმეტად გაჟღენთილი სტატიებით. იმოქმედეთ: აირჩიეთ იაფი ტარიფი ან შეუერთდით ერთობლივ შესყიდვებს.

დაწერეთ წერილი მომავლისგან

მაგალითად, მსგავსი რამ: „ძვირფასო! მე ვიცი, რა გიჭირთ ახლა სამსახურში, მაგრამ მერწმუნეთ: ცოტა მოთმინებით, ეს გამოცდილება წარმოუდგენელ წარმატებამდე მიგიყვანთ. Მე შევამოწმე!"

ოცნება

ჩაწერეთ თქვენი ყველაზე ველური, ყველაზე წარმოუდგენელი ოცნებები და სურვილები მომავალი თვის ან წლისთვის და შეინახეთ ეს სია. ცოტა ხნის შემდეგ ხელახლა წაიკითხე და აღმოაჩინე, რომ ყველაფერი (ან თითქმის ყველაფერი) ახდა.

პლეილისტების შედგენა

სიხარულის, სევდის, სიყვარულის შემთხვევაში. იცი რომელი, არა?