ადამიანის ამ ტიპის მდგომარეობა საკმაოდ გავრცელებულია ჩვენს დროში და ყველასთვის ცნობილია. დეპრესია შეიძლება განისაზღვროს ადამიანის გარეგნობით და ქცევით - დაღლილობა, აპათია, მოტივაციის თითქმის სრული ნაკლებობა და საკუთარი თავის და მომავლის რწმენა.

ჩვენ ყველას განვიცდით ბლუზი, მოწყენილობა და აპათია. და თუ ამ მდგომარეობას მხოლოდ რამდენიმე დღე გრძნობთ, მაშინ ეს არ არის საშიში და ზოგადად ნორმალურად ითვლება. ეს ცუდი განწყობაა. შეგიძლიათ დაელოდოთ ამას, შეაგროვოთ თქვენი აზრები და განაგრძოთ თქვენი ცხოვრება. ცუდი განწყობა ყველას ემართება.

მაგრამ თუ ეს მდგომარეობა გრძელდება კვირების, თვეების და წლების განმავლობაში, მაშინ აქ ყურადღება უნდა მიაქციოთ და უფრო დეტალურად განიხილოთ ეს მდგომარეობა. და პირველი, რაც უნდა დაიწყოს, არის მისი გარეგნობის მიზეზების გარკვევა. აქ უკვე შეიძლება ვისაუბროთ აფექტურ აშლილობაზე, რომელიც საჭიროებს ფსიქოლოგიურ და სამედიცინო კორექციას.

რატომ ჩნდება დეპრესია?

განქორწინება, განშორება და საყვარელი ადამიანებისგან განშორება, ნათესავების გარდაცვალება, ავადმყოფობა, ხანგრძლივი ყოფნა კრიტიკულ რთულ სიტუაციებში, მუდმივი წარუმატებლობა საქმიან და პირად ურთიერთობებში, ნათესავებისა და მნიშვნელოვანი ადამიანების მიერ პიროვნების დაგმობა, სიყვარულისა და მზრუნველობის ნაკლებობა, დამძიმებული მემკვიდრეობა, შიშები. დაავადების გამომწვევი მიზეზებია.

დეპრესია შეიძლება მოხდეს მოზარდობის ასაკში. ამ პერიოდში ხდება ღირებულებების აქტიური გადაფასება, ძლიერი შინაგანი ცვლილებები, მსოფლმხედველობისა და მსოფლმხედველობის ცვლილება.

ზოგჯერ ადამიანს არ აქვს საკმარისი რესურსი, რომ გაუმკლავდეს ასეთ პერიოდს და ნებდება. ადამიანს უჩნდება რწმენა, რომ სხვა არაფერი გამოუვა ცხოვრებაში, სამყარო ზედმეტად აგრესიული და სასტიკია, უფრო ძლიერია, ბრძოლას აზრი არ აქვს. სამყარო სახიფათო ხდება, ჩნდება უძლურების განცდა და ძირითადი უნდობლობა ადამიანების და ყველაფრის მიმართ, რაც ხდება. ადამიანი თავს არასრულფასოვნად, ზედმეტად, მარტოდ, უსარგებლოდ გრძნობს.

რაღაც მომენტში, სადღაც ღრმად არის ნგრევა, საკუთარი თავის და მომავლის რწმენის რღვევა, ღრმა იმედგაცრუება იწყება, არსებობის მნიშვნელობის დაკარგვა და წარმატების სურვილი. ასე რომ, რწმენის გაქრობასთან ერთად ქრება მომავალიც. დეპრესია არის რწმენის დაკარგვა და მომავლის გაწყვეტა. არც მომავალი, არც სიცოცხლე. არსებობს განვითარების გაჩერება და პიროვნების ნელი გადაშენება. ენერგეტიკული ტონუსი იმდენად ეცემა, რომ ადამიანს სახლიდან გასვლა უჭირს.

დეპრესიული აშლილობის ფონზე შესაძლოა გაუარესდეს ფობიები და პანიკის შეტევები.

ეს არის ურთულესი მდგომარეობა, რომელიც მოითხოვს არა მხოლოდ სამედიცინო მკურნალობას, არამედ სულიერ. მე შევხვდი ბევრ ადამიანს, რომლებიც წლების განმავლობაში იღებდნენ დეპრესიის წამლებს. აბები მხოლოდ ახშობდნენ ტკივილს, დროებით ათავისუფლებდნენ სიმპტომებს, მაგრამ არ აღმოფხვრა დეპრესიის მიზეზი, რომელიც იმალებოდა თავად ადამიანში: მის აზრებში, გრძნობებში, რწმენაში. ამიტომ, თუ ამ პრობლემის წინაშე დგახართ, ნუ ეცდებით მის მოგვარებას მხოლოდ მედიკამენტებით. ეს მოითხოვს სპეციალისტის ფსიქოლოგის მაღალხარისხიან და სიღრმისეულ მუშაობას.

როგორ დავეხმაროთ საკუთარ თავს დეპრესიისგან თავის დაღწევაში?

1) თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ არსებობს გამოსავალი დეპრესიიდან და სხვა ცხოვრებისეული კრიზისებიდან, ყოველთვის იყო და იქნება.და თუ გამოსავალს ვერ ხედავ, ეს არ ნიშნავს რომ არ არსებობს. ადამიანური რესურსები უზარმაზარია, თქვენ უბრალოდ უნდა შეძლოთ მათთან მისვლა და სიცოცხლის წყაროს აღმოჩენა.

2) ღრმად შედი შენს შინაგან სამყაროში.გამოსავალი იქ იმალება. თქვენ არ ხართ მხოლოდ ხორცის ნაჭერი ფეხებზე. თქვენ ხართ რაღაც უსაზღვრო, მრავალგანზომილებიანი. ადამიანის შიგნით არის მისი ინტუიცია, უმაღლესი მე - სწორედ ძალა, რომელსაც შეუძლია აწიოს მისი მუხლებიდან. სწორედ ის აძლევს შთაგონებას, ეხმარება ადამიანს იოცნებოს და შექმნას ის, რაც მას ნამდვილად სურს, მიაღწიოს გარღვევებს და ექსპლოიტეტებს, გახსნას „მეორე ქარი“.

ნება მიეცით საკუთარ თავს დაიჯეროთ ამ ძალის არსებობა. გაიხსენეთ ის მომენტები, როდესაც გქონდათ აზრები, მოულოდნელი წინათგრძნობა, წინასწარმეტყველური სიზმრები, ბედისწერის ნიშნები და მრავალი სხვა, როდესაც უბრალოდ გააკეთეთ რაღაც, იმის ცოდნა, რომ ეს სწორი იყო. და შენ არ ეძებდი რაიმე მტკიცებულებას, არც ერთი წვეთი ეჭვი არ იყო.

ჰარმონიისა და მთლიანობის მდგომარეობა არის კონტაქტი უმაღლეს მეთან, ცხოვრების ამ წყაროსთან.

ბავშვები სამყაროში მოდიან კონტაქტში ინტუიციასთან, უმაღლეს მეთან, მაგრამ განვითარების პროცესში, გაჯერებულნი არიან სოციალური გარემოს შიშებისა და რწმენის უარყოფითი ატმოსფეროთი, ივიწყებენ ხელმძღვანელობის ღრმა წყაროს, კარგავენ შინაგან ბირთვს და მხარდაჭერას. . მაგრამ მისი დაბრუნება შესაძლებელია. იმის გამო, რომ თქვენ იცით უკან დაბრუნების გზა, გახსოვთ ეს სიმშვიდე და ღრმა რწმენა, გახსოვთ არა მხოლოდ შეგნებულად, არამედ გაუცნობიერებლად. თქვენი სხეული და გრძნობები ინარჩუნებს ამ სამკურნალო მდგომარეობას და გელოდებათ მის წვდომას.

3) გადაყარეთ თქვენი ლოგიკური მსჯელობა და მარადიული სინანული წარსულზე.დაჯექი და დაფიქრდი რა გინდა ცხოვრებაში? რა უნდა შენს სულს? რადგან გულიდან წამოსული სურვილები წარმატებამდე მიგიყვანთ! მხოლოდ მაშინ გაიხსნება თქვენი ძალის წყარო და დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში. არის მომავალი - არის სიცოცხლე.

4) დაწერეთ წერილი თქვენს უმაღლეს მეს.და წაიკითხეთ ყოველდღე სიყვარულით და რწმენით. მაგალითად: „გმადლობ, რომ ხარ, რომ მიყვარხარ და მეხმარები ჰარმონიის პოვნაში. გმადლობთ, რომ ზრუნავთ ჩემზე და დამეხმარებით ჯანმრთელობისკენ მიმავალი გზის პოვნაში. მე გაძლევთ თავისუფლებას, რომ განვითარდეთ და გამაბედნიეროთ. Მიყვარხარ!" შეგიძლიათ დაწეროთ თქვენი წერილი, მაგრამ ის გულიდან უნდა მოდიოდეს და თბილ გრძნობებს იწვევდეს. არ გამიკვირდება, თუ ამიერიდან შენს ცხოვრებაში დაიწყება პატარა და შესაძლოა დიდი სასწაულები.

5) დაგეგმე ხვალინდელი დღე.რას გააკეთებ, რას იგრძნობ, რაზე იფიქრებ? ჩაწერეთ ეს ყველაფერი თქვენს დღიურში. დაჯექი ყოველ ღამე და დაწერე რა პოზიტივი მოხდა დღეს. აღწერეთ იგი ყველა ფერში, რაც შეიძლება ნათლად და ლირიულად, მხოლოდ კარგის შესახებ! შექმენით ყოველდღიური რუტინა. ასე რომ, ორგანიზმს გაუადვილდება რესურსების განაწილება და დაზოგვა.

6) სარკეში შეხედე საკუთარ თავს, მიესალმე შენს თავს კეთილი სიტყვებით და გისურვებთ წარმატებებს.დაე, ეს თავიდან იყოს რიტუალი, სანამ არ იგრძნობთ, რომ სიხარულს განიცდით საკუთარი სიკეთისა და სურვილებისგან.

7) თქვენი სივრცის ოპტიმიზაცია.გააკეთე მეტი ის, რაც გინდა და ნაკლები ის, რაც არ გინდა. ეძიე სიამოვნება. დაიწყეთ პატარა. აისრულე თუნდაც ყველაზე პატარა და უცნაური სურვილები, მაგალითად, იყიდო საზაფხულო ფეხსაცმელი ზამთარში, ან ანანასი ღამის ორ საათზე და ა.შ.

8) შექმენით ჯანმრთელობის თქვენი იმიჯი და შეეცადეთ სცადოთ იგი, ანუ შეიგრძნოთ იგი მთელი სხეულით და სულით.წარმოიდგინეთ, რომ უკვე გამოხვედით კრიზისიდან. Როგორ გრძნობ თავს? Რას ფიქრობ? Რა გინდა რომ გააკეთო? სცადეთ ყოველდღე და ატარეთ სიამოვნებით.

9) დაე, ძილი იყოს თქვენი მეგზური.მიეცით საკუთარ თავს მეტი ძილის საშუალება. ძილი ბუნებრივად აღადგენს.

10) მიმართეთ დახმარებას სპეციალისტს.

ახლა კი მივმართავ ოჯახს და მეგობრებს, რომლებსაც სურთ დაეხმარონ დეპრესიულ მდგომარეობაში მყოფ ადამიანებს.

დეპრესიულ მდგომარეობაში მყოფ ადამიანებთან კომუნიკაციისა და ქცევის წესები.

1) არ მოითხოვო ადამიანისგან ის, რისი გაკეთებაც არ შეუძლია.დეპრესიულ მდგომარეობაში ძალიან ძნელია ადამიანის გაღვივება, რადგანაც არ არის სურვილი, საკუთარ თავზე იზრუნო, არაფერი არ უნდა, არაფერი სიამოვნებს. ამიტომ, ნუ გაკიცხავთ მას, ნუ დაადანაშაულებთ, ნუ დააჭერთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მასში მხოლოდ დანაშაულის და საკუთარი თავის ზიზღის კიდევ უფრო ძლიერი გრძნობა განივითარებთ.

2) ყოველთვის შეეცადეთ ისაუბროთ უახლოეს ნათელ მომავალზე.მაგალითად: „ხვალ თქვენთან ერთად წავალთ, რომ ვიყიდოთ ფარდები და დავკიდოთ სამზარეულოში. სახლში მყუდრო და ლამაზი იქნება. მთელი ოჯახი გაიხარებს და შენც მოგეწონება, ნახავ“. ”ჩვენ ყველანი მივდივართ ქალაქგარეთ შაბათ-კვირას. მოდით გავისეირნოთ ტყეში. ახლა ისეთი სასიამოვნო სურნელებია, ფეხქვეშ დარბიან ციყვები, შეგიძლიათ მათი გამოკვება. მათ გაუხარდებათ თქვენი ნახვა." ვინაიდან ადამიანს არ აქვს საკუთარი მომავალი, ის მხოლოდ აწმყოში ცხოვრობს, თქვენი ამოცანაა დაეხმაროთ მას მომავლის დანახვაში, ხვალ მაინც. თითქოს წვრილმანებია, მაგრამ სწორედ მათთან იწყება კრიზისიდან გამოსავალი.

3) დაეხმარეთ საჭირო ადამიანს.მიმართეთ მას დახმარებისთვის, ჰკითხეთ რჩევა, შეაქეთ, რათა აიმაღლოთ თვითშეფასება და გადართოთ აზრები აქტივობაზე.
შეიტანეთ რაიმე ახალი გარემოში იმ ოთახში, სადაც დეპრესიული ადამიანი ცხოვრობს, აჩუქეთ ამ ადამიანს პატარა საჩუქრები, შესთავაზეთ გარდერობის განახლება. იმოგზაურეთ.

4)გჯეროდეს პიროვნების.თქვენი თავდაჯერებულობით, თქვენ მისცემთ მას ძალას იცხოვროს და ადგეს მუხლებიდან.

მინდა გამოვყო სიტუაციები, როდესაც დეპრესია იმდენად ღრმაა, რომ ადამიანი იკეტება საკუთარ თავში, შეუძლია წავიდეს ილუზიებში, ოცნებებში, არარეალურ ფანტაზიებში, მაგალითად, კომპიუტერულ თამაშებში. ადამიანები ტოვებენ სამსახურს, ივიწყებენ ოჯახს, შვილებს, მეგობრებს. მათ არ სურთ არაფრის მოსმენა, შეცვლა, თავს კომფორტულად გრძნობენ თავიანთ ილუზიურ სამყაროში. ახლობლების თხოვნები იგნორირებულია, ადამიანს არ სურს სპეციალისტთან მისვლა. ამ შემთხვევაში დახმარება თითქმის შეუძლებელია. ერთადერთი, რისი გადარჩენაც შეიძლება ასეთ სიტუაციაში, არის ლოცვა.

თუ, მიუხედავად ამისა, გესმით, რომ ადამიანი გისმენთ, მაშინ ყველაფერი არ არის დაკარგული. აუცილებელია ადამიანს ჩაუნერგოს რწმენა, რომ წარმატებას მიაღწევს. და ამისთვის მას არჩევანის შეთავაზება სჭირდება. ”თქვენ გაქვთ ორი გზა. ან ძალიან სწრაფად და მარტივად გადადიხარ ქვემოთ. ქვემოთ არაფერია, მხოლოდ სიცარიელეა. ან ახლა თქვენთან ერთად ავდივართ ზემოთ. ამ გზაზე ცოტა შრომა მოგიწევთ. მაგრამ ყველაფერი გელოდებათ - ახალი ჰარმონიული მომავალი, ახალი ხალხი, სიყვარული, წარმატება. მე ყოველთვის შენს გვერდით ვიქნები, ერთად ვივლით. ყველაფერს დავეუფლებით. ზუსტად ვიცი, რომ ღირს. Დამიჯერე. ბევრი ადგა მუხლებიდან და თქვენ წარმატებას მიაღწევთ“. ასეა თუ ისე, მომავალი, რომელიც ადამიანმა უნდა აირჩიოს, ამ გზებზეა განსაზღვრული. თუ მის შიგნით იმედის წვეთიც არის, ის აირჩევს ასვლის გზას. იქნებ ეს საუბარი განმეორდეს. მაგრამ ასეა თუ ისე, მხარდაჭერის სიტყვები უნდა ჟღერდეს ძალით, ღრმა რწმენით, რათა თქვენი გრძნობები თქვენს მოწინააღმდეგეს გადაეცეს.

ასე რომ, აქ მე ასახული მაქვს სანიმუშო ქმედებები დეპრესიის სიტუაციაში.

მაგრამ გთხოვთ, არ დაგავიწყდეთ, რომ მოქმედების ინსტრუქციის გარდა, სასურველია დაუკავშირდეთ სპეციალისტს და გახადოთ გასვლის პროცესი უფრო ნაყოფიერი და სწრაფი. რადგან სამუშაო განსაკუთრებულ ტექნიკას და პროფესიულ მიდგომებს მოითხოვს.

ამ სტატიის განხილვის შემდეგ, თქვენ შეძლებთ გაიგოთ, რა არის განწყობა და რატომ არის ის ზოგჯერ ცუდი, როგორ არის კლასიფიცირებული და რა მეთოდები შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად.

ჩვენს ლექსიკონში ძალიან ხშირად ციმციმებს ასეთი ფრაზები: კარგი, მაღალი განწყობა ან ცუდი განწყობა. მოდით განვსაზღვროთ რა არის განწყობა.

მისი მრავალი განმარტება არსებობს, მაგრამ ჩვენ ვირჩევთ ყველაზე გასაგებს:

განწყობა არის გონების მდგომარეობა, ემოციური განწყობა, ცხოვრების აღქმის ფორმა, ჩვენი გამოცდილების ზოგადი მდგომარეობა. ის ხშირად იცვლება სხვადასხვა სიტუაციებისადმი ჩვენი დამოკიდებულების, ცხოვრებისეული დამოკიდებულების და ტემპერამენტის მიხედვით - უმაღლესი ნერვული აქტივობის სახეობა. განწყობაც შესაბამის გავლენას ახდენს ადამიანის საქმიანობაზე.

ის შეიძლება შეიცვალოს თუნდაც აშკარა მიზეზის გარეშე, მაგრამ მაინც არის გარკვეული ცხოვრებისეული სიტუაციები, რომლებიც ყველაზე ხშირად იწვევს ცუდ განწყობას.

ბავშვის მოლოდინში

ორსულობის დროს ქალი შეიძლება გახდეს ემოციური, ადვილად დაუცველი, გაღიზიანებული. ხშირად ცრემლები მოადგას, სახლში ყველას ეწყინება, რადგან გაუგებრობის ეშინია.

ჰორმონალური ცვლილებები ასევე თამაშობს როლს განწყობის ცვალებადობაში

ორსულობის დაწყება ქალის ჰორმონალურ ფონს ცვლის, მის სხეულში ყველაფერი იცვლება და ახალ სტატუსთან ადაპტაცია სჭირდება. ხშირად ქალებს აქვთ ცუდი განწყობა ორსულობის დასაწყისში და ბოლოს, როდესაც ტოქსიკოზი იტანჯება.

როგორ გავუმკლავდეთ მას?

პირველივე დღეებიდან, როგორც კი ქალმა გაიგო, რომ დედა უნდა გამხდარიყო, ცხოვრებაში ბევრი რამის შეცვლა სჭირდებოდა: ნაკლები მუშაობა და ცუდი ჩვევების მიტოვება და სუფთა ჰაერზე მეტი დასვენება. მისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობა და ჯანსაღი ძილი. მან თავი უნდა აარიდოს სტრესულ სიტუაციებს და უნდა იყოს გაწონასწორებული. ყველა ეს ღონისძიება უცვლელად გააუმჯობესებს მის კეთილდღეობას და განწყობას. მაგრამ დროდადრო მას შეიძლება დასჭირდეს სპეციალისტების დახმარება, რათა ორსულობა მშვიდად წარიმართოს და მშობიარობა გაადვილდეს.

რატომ არის გულით ყოველთვის ცუდი?

დიახ, ეს ჩვენთან ხდება. უცებ ოპტიმიზმი სადღაც აორთქლდება და საერთოდ არ ადარდებს. სწორედ ამას ვუწოდებთ ცუდ განწყობას. მაგრამ მედიცინაში არის ისეთი ცნებები, როგორიცაა დეპრესია და აპათია, რომელთა დამარცხებაც საკმაოდ რთულია. აქ მოგიწევთ მიმართოთ ფსიქიატრების და ფსიქოთერაპევტების დახმარებას. სტრესთან ან მწუხარებასთან დაკავშირებული განწყობა საკმაოდ მართვადია ფსიქოთერაპიის დახმარებით. ენდოგენური დეპრესია და დეპრესიული სინდრომი შიზოფრენიის, ტვინის ორგანული დაზიანებისა და ბიპოლარული აფექტური აშლილობის ფარგლებში მკურნალობენ ფსიქოტროპული საშუალებების ხანგრძლივი გამოყენებისას.

ძალიან ბრძენმა ქალმა და დიდმა რუსმა მსახიობმა ფაინა რანევსკაიამ თქვა: "ცხოვრება ძალიან ხანმოკლეა იმისთვის, რომ დაიხარჯოს დიეტაზე, ხარბ მამაკაცებზე და ცუდ განწყობაზე".

ამიტომ, დილით ადექით და იგრძნოთ, რომ სულში სრული უკმაყოფილებაა, შეეცადეთ დადებითად მოერგოთ, შეცვალოთ დამოკიდებულება საკუთარი თავისა და არსებული მდგომარეობის მიმართ. ისწავლეთ საკუთარი თავის მხარდაჭერა და დამშვიდება, იყავით უფრო ტოლერანტული ადამიანებისა და გარე გარემოებების მიმართ. შეისწავლეთ საკუთარი თავი: თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები, მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ. უფრო ხშირად გაიხსენეთ ფაინა გეორგიევნას სიტყვები, რომელსაც ხშირად ძალიან უჭირდა ცხოვრებაში, მაგრამ ყველაფერს ფილოსოფიურად და იუმორით ეპყრობოდა; და მას შეეძლო ათასობით ადამიანის გახარება.

თუ მხოლოდ რწმენით ვერ უმკლავდებით ცუდ განწყობას, შეეცადეთ თავი დაანებოთ თქვენს სულს ტრავმირებულ ფაქტორებს და შეწყვიტოთ გადაუჭრელ პრობლემებზე ფიქრი. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება რაღაც უფრო სასიამოვნოზე და დაყავით პრობლემები ამოცანებად და მოაგვარეთ ისინი როგორც კი მოვა. შეეცადეთ დაისვენოთ კონტრასტული შხაპის მიღებით ან მცენარეული დეკორაციებით აბაზანით. დაუმეგობრდით მხიარულ და ბედნიერ ადამიანებს, დაესწარით გასართობ ღონისძიებებს, უყურეთ კომედიებს და წაიკითხეთ იუმორისტული რომანები.

დილით განწყობა უარესია, ვიდრე ოდესმე

შემდეგმა ფაქტორებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ამას:

• როდესაც გძინავთ არავენტილაციურ ოთახში, ძილი ხდება მოუსვენარი და დილა ემუქრება ცუდ ხასიათზე დაწყებას.
• ძილის წინ ჭამდი და პრაქტიკულად გაუნძრევლად იყავი 7-8 საათის განმავლობაში. ეს იწვევს ნაწლავებში სტაგნაციას, სადაც ხდება დუღილისა და ლპობის პროცესები, რაც უარყოფითად მოქმედებს მთელ სხეულზე. ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს ორი საათისა.
• შესაძლოა „გადააჭარბეთ“ კოფეინს, რომელიც ორგანიზმში სტრესულ მდგომარეობას იწვევს (ყავა, კაკაო, შოკოლადი და შავი ჩაი). აკონტროლეთ მათი გამოყენება და მეტი მოძრაობა - ფიზიკური აღზრდა შესანიშნავად ხსნის სტრესულ პირობებს და აუმჯობესებს განწყობას.
• არის სხეულის პრობლემები: ინფექციების კერები, ქრონიკული დაავადებები, ხანგრძლივი ტკივილი, ჰორმონალური დისბალანსი, ნერვული სისტემის პათოლოგია. ეწვიეთ ექიმებს და მიჰყევით მათ რეკომენდაციებს. თავად დეპრესიას შეუძლია არსებული დაავადებების გამწვავება და იმუნური სისტემის დასუსტება. ამიტომ აუცილებელია ცუდი განწყობის მკურნალობა ფსიქიატრ-ფსიქოთერაპევტთან არსებული სნეულებების მკურნალობასთან ერთად.li>
• ჰიპოდინამია - ზოგადად აქტიური მოძრაობების ნაკლებობა. მოძრაობა სიხარულით სავსე ცხოვრებაა!

მენსტრუაციის წინ განწყობა უარესდება

ზოგიერთ ქალს აქვს პრემენსტრუალური სინდრომი (PMS) და ეს გასაგებია, რადგან ჰორმონების დონე იცვლება. ზოგიერთს ადვილად მოითმენს, ზოგს კი შეიძლება ჰქონდეს თავის ტკივილი, შეშუპება, სახსრებისა და კუნთების ტკივილი, სიმძიმე წელის არეში, გულმკერდის „შეშუპება“, ლეთარგია, პალპიტაცია და „ცხელი ციმციმები“. ეს ყველაფერი იწვევს გაღიზიანებას და განწყობის ხშირ ცვალებადობას.

PMS-ით თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი მდგომარეობის კონტროლი ორგანიზმის რელაქსაციისა და თვითრეგულირების მეთოდების შესწავლით. კვლევა ასევე აჩვენებს, რომ ჩვენ თვითონ ვამძიმებთ ჩვენს მდგომარეობას. ეს შეიძლება იყოს მოწევა, ყავის და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, არასწორი კვება და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, სტრესზე სწორი რეაგირების ნაკლებობა. ფსიქოლოგისა და ფსიქოთერაპევტის კონსულტაციებზე შეგიძლიათ გაიაროთ ანტისტრესული თერაპია და დაეუფლოთ თვითჰიპნოზისა და რელაქსაციის ტექნიკას.

შაკიკი და ტაქიკარდია, თავბრუსხვევა და სისუსტე PMS-ის დროს შეიძლება გამოიწვიოს მაგნიუმის დეფიციტი. ხოლო ორგანიზმში სითხის შეკავება, მკერდის დაღლილობა და მგრძნობელობა - ვიტამინი B6 დეფიციტი. შეცვალეთ ტკბილეული გარგარისა და ხურმის ჩირით, ქლიავითა და ლეღვით, მიიღეთ მაგნიუმის და კალციუმის დანამატები.

მენსტრუაციამდე 2-3 დღით ადრე, თუ არის გამოხატული პრემენსტრუალური სინდრომისადმი მიდრეკილება, ყავა და შოკოლადი ტაბუ უნდა იყოს! მკვეთრად შეამცირეთ ცხოველური ცხიმები და ყველა არაბუნებრივი საკვები თქვენს დიეტაში. ეს ყველაფერი ანადგურებს ვიტამინ B6-ს

დაკავდით ცეკვით და სპორტით - ეს გაზრდის ენდორფინის გამომუშავებას სისხლში, შეამცირებს ტკივილს და აუმჯობესებს განწყობას.

დეპრესია მშობიარობამდე

თითოეულ ქალს შეიძლება ჰქონდეს საკუთარი წინაპირობები, მაგრამ არსებობს საერთო ფაქტორები, რომლებიც იწვევს დეპრესიას:

1. შიშები, რომლებიც დაკავშირებულია მომავალ დაბადებასთან.
2. ჰორმონალური ცვლილებები ორგანიზმში.
3. სხეულზე კონტროლის დაკარგვის შეგრძნება.
4. ცუდი ურთიერთობა ქმართან.
5. ოჯახში ფინანსების ნაკლებობის გამო შიშები.
6. ახლო მომავალში ცხოვრების ზოგადი რიტმის შეცვლის შიში.
7. ბავშვისთვის ზიანის მიყენების შიში.

ბევრი მიიჩნევს მშობიარობამდე ამ მდგომარეობას ნორმად, მაგრამ ეს შეიძლება გადაიზარდოს მშობიარობის შემდგომ დეპრესიაში, რაც უარყოფითად იმოქმედებს თავად დედისა და მისი ბავშვის მდგომარეობაზე. ამიტომ, თქვენ უნდა სცადოთ მისი ამ მდგომარეობიდან გამოყვანა. ამისთვის ქალს სჭირდება საყვარელი ადამიანების მუდმივი მხარდაჭერა, მეგობრებთან შეხვედრა და საოჯახო საქმეებით შესაძლებელი დატვირთვა. საჭიროა მეტი პოზიტიური აზრების მორგება და გამბედაობა, რადგან მშობიარობა ბუნებრივი პროცესია, მაგრამ ასევე შრომატევადი. იყავით მზად ამისთვის და ის დაგაჯილდოებთ ბედის საუკეთესო საჩუქრით - შვილით!

როგორ წარმატებით გავუმკლავდეთ ცუდ განწყობას?

ბევრ სიტუაციაში ჩვენ მოგცემთ რჩევას, მაგრამ ეს ყოველთვის ეფექტური არ არის. ხდება ისე, რომ ცუდი განწყობა ღრმა დეპრესიაში გადაიზრდება და მხოლოდ ფსიქიატრთან ან ფსიქოთერაპევტთან დაკავშირება დაგეხმარებათ.

თვითმკურნალობას ვერ მიმართავთ - ეს შეიძლება სიცოცხლისთვის საშიში იყოს, ენდეთ პროფესიონალებს, რომლებმაც იციან როგორ დაგეხმაროთ. როგორც წესი, ასეთ შემთხვევებში გამოიყენება ანტიდეპრესანტი, რომლის შერჩევაც მხოლოდ ექიმს შეუძლია.

მოსკოვში შეგიძლიათ გაიაროთ გამოკვლევა და მიიღოთ შესაბამისი დახმარება ფერისცვალების კლინიკაში. მისი საქმიანობის ძირითადი სფეროა ფსიქიატრია, ფსიქოთერაპია და ნევროლოგია. თავად კლინიკა და მისი გაწვრთნილი პერსონალი ხელს უწყობს უსწრაფეს გამოჯანმრთელებას. აქ მთავარი აქცენტი კეთდება წამლებისგან თავისუფალ მიდგომაზე, ფსიქოთერაპიისა და ფიზიოთერაპიის, ჰირუდოთერაპიის, რეფლექსოლოგიის, მასაჟისა და მანუალური თერაპიის გამოყენებით. ეს არის აბსოლუტური პლუსი ნევროზული დეპრესიის მკურნალობაში. კლინიკაში დასაქმებულია მაღალკვალიფიციური ფსიქოთერაპევტები და ფსიქოლოგები, რომლებიც მრავალი წელია ეხმარებიან პაციენტებს ნორმალურ ცხოვრებას დაუბრუნდნენ თანამედროვე დიაგნოსტიკური მეთოდებითა და ეფექტური მკურნალობის გამოყენებით.

ყველას ექვემდებარება განწყობის ცვალებადობა. ზოგი ნაკლებად ხშირად, ზოგი უფრო ხშირად. ყველასთვის ცნობილია სიტუაცია, როდესაც ირგვლივ ყველაფერი მაღიზიანებს, არაფერი სიამოვნებს, მზე ზედმეტად კაშკაშა ჩანს, ბავშვები ხმაურიანი არიან, მეგობრები ინტრუზიულები არიან, შრომა მძიმე შრომას ჰგავს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თავად ადამიანი ცუდია. უბრალოდ ცუდი განწყობაა.

მაგრამ თუნდაც იტყვიან, რომ ვიღაცამ განწყობა გაუფუჭა, ეს შორს არის საქმე. მიზეზი თავად ადამიანშია. ის თავად არის პასუხისმგებელი იმაზე, რაც მის ცხოვრებაში ხდება. ადამიანებს ძალიან უყვართ დეპრესიულ მდგომარეობაში ჩაძირვა და მათი პოვნა, ვისაც შეუძლია თანაგრძნობა, სინანული. მხოლოდ ეს არ არის საკმარისი. მათ შეუძლიათ თანაგრძნობა, სინანული, დახმარება რჩევებით, მაგრამ ამისგან აზრი არ იქნება. ხშირად ადამიანი უბრალოდ ამართლებს თავის სიზარმაცეს, ინერციას, რაღაცის სურვილის ნაკლებობას.

Ცუდი განწყობა. რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში?

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის მისი იდენტიფიცირება საწყის ეტაპზე. სწორედ მაშინ, როცა უბედურება ხდება, ეს არის პირველი თესლი, რომელიც ცვივა დეპრესიის ნაყოფიერ ნიადაგზე. ამ შემთხვევაში ძალიან მნიშვნელოვანია, როგორ შევხედოთ ამ სიტუაციას, როგორ შევაფასოთ იგი. მხოლოდ ადამიანს შეუძლია გადაწყვიტოს, როგორ შეხედოს პრობლემას და როგორ დაუკავშირდეს მას. თუ უბედურების საპასუხოდ ნეგატივს აგდებთ, ის უბრალოდ ნაყოფიერ ნიადაგზე დაეცემა, მაგრამ თუ ცდილობთ იყოთ მშვიდი და გაიცინოთ სიტუაციაზე ან თუნდაც საკუთარ შეცდომაზე, მაშინ მარცვალი არ გაღივდება.

კარგი და ცუდი განწყობა. ჩვენ საკუთარ თავს ვუსმენთ

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ჩაიხედოთ საკუთარ თავში და გაიგოთ, რა შეიძლება გამოიწვიოს საფრთხე თქვენს განწყობაზე. მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს და გრძნობებს, თქვენს სულს. მხოლოდ თავად ადამიანს შეუძლია გაიგოს რა სჭირს იქ და აღმოაჩინოს დისკომფორტი ან ეჭვი საკუთარ თავში, რამაც შეიძლება შეცვალოს მისი განწყობა მომავალში. და ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა აირჩიოთ ის, რაც გირჩევნიათ - სასოწარკვეთა თუ სიხარული.

მგრძნობელობა და დაკვირვება ყველასთვის თანდაყოლილი თვისება არ არის. ვისაც არ აქვს ისინი უნდა განვითარდეს სპეციალური სავარჯიშოებისა და ტექნიკის დახმარებით. არსებობს მრავალი პერსონალური ტრენინგი, რომელსაც სპეციალისტები ატარებენ, რათა ასწავლონ ადამიანებს საკუთარი თავისა და გრძნობების გაგება.

Მიზეზები

ხშირად ადამიანის ორგანიზმი წინასწარ აფრთხილებს, რომ ყველაფერი რიგზე არ არის. ადამიანი დილით იღვიძებს და უკვე გრძნობს, რომ რაღაც არ არის. რატომ ცუდი განწყობა? ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეეცადოთ გახსოვდეთ, რა მოხდა ძილის წინ. ფსიქოლოგები და დიეტოლოგები თანხმდებიან, რომ ძილის წინ ხალისიანი ვახშამი საზიანოა და ხშირად ამის შემდეგ ადამიანი დილით გაღიზიანებული იღვიძებს. ამ შემთხვევაში საკვები უნდა მიიღოთ ძილის წინ სულ რაღაც ორი საათით ადრე.

განწყობა, უცნაურად საკმარისია, დამოკიდებულია ოთახის ვენტილაციაზე. თუ დახურულ ოთახში გძინავთ, მაშინ სხეულს არ აქვს საკმარისი ჟანგბადი და ის ვერ აღდგება. შესაბამისად, ადამიანი კარგად არ ისვენებს და ისევ ცუდ ხასიათზე იღვიძებს. კვირტის შეცვლა ადვილია - გახსენით ფანჯარა ღამით.

Სტრესი

ცუდი განწყობის კიდევ ერთი მიზეზი არის სტრესი, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი ფაქტორით. მაგალითად, თუ შენთვის არასასიამოვნო ადამიანებთან ერთ ბინაში ცხოვრობ. შემდეგ თქვენ უბრალოდ უნდა გადახვიდეთ სხვა ადგილას. თუ სტრესი იწვევს სამუშაოს დაღლილობას - შეეცადეთ სხვაგვარად გაანაწილოთ სამუშაო დრო. შესაძლოა, ის არარაციონალურად გამოიყენება და შედეგად - დრო არ გაქვთ, ინერვიულებთ. ან იქნებ უბრალოდ შეცვალოთ თქვენი სამუშაო უფრო მოდუნებული სამუშაოთი.

კოფეინი

ეს ნივთიერება იწვევს ორგანიზმის სტრესულ მდგომარეობას და მეორე დღეს მისმა გადამეტებამ შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება სწორედ დილით. ბრძოლის გზა ისევ მარტივია - შეზღუდეთ კოფეინის ყოველდღიური მიღება. სხვათა შორის, მას შეიცავს არა მხოლოდ ყავა, არამედ შავი ჩაი, მაგრამ მწვანე - ყველაზე მეტად.

მოძრაობა

თუ მოძრაობა მცირეა, მაშინ უნდა გადახედოთ თქვენს დღეს და დივერსიფიკაცია მოახდინოთ სპორტით. ცუდი მობილობის გამო, თქვენი სხეულის უჯრედები არ იღებენ საჭირო რაოდენობის ჟანგბადს და ცუდი განწყობა მისი დახმარების ძახილია.

Დაავადება

თუ ჩამოთვლილი ყველაფერი გამოსწორებულია, მაგრამ განწყობა მაინც ცუდია, მაშინ ამ შემთხვევაში მიზეზი შეიძლება იყოს ნაღველი ან თირკმელები. თირკმელების ცუდად ფუნქციონირებით, ორგანიზმში შარდი ჩერდება, ხდება მოწამვლა. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიიღოთ შარდმდენი და დალიოთ მეტი წყალი. ნაღვლის სტაგნაციის შემთხვევაში აუცილებელია ნაღვლის ბუშტის შემოწმება და ქოლაგოგების დალევა.

დეპრესია

ცუდი განწყობა არა მხოლოდ დისკომფორტს ქმნის, არამედ საშიშია, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს ხანგრძლივი დეპრესია. და ეს, თავის მხრივ, უარყოფითად აისახება არა მხოლოდ ადამიანის ცხოვრებაზე, არამედ კოლეგებთან და საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობაზეც. გარდა ამისა, უარყოფითი ვრცელდება ადამიანის შესრულებაზე.

მაგრამ დეპრესია და ცუდი განწყობა განსხვავებული ცნებებია. დეპრესიას აქვს სამი კომპონენტი: დაღლილობა, ავტონომიური დარღვევები და გუნება-განწყობის აშლილობა, რომელიც გამოწვეულია ზუსტად ცუდი განწყობით, რომლის ხანგრძლივობა ორ კვირაზე მეტია. დეპრესიულ მდგომარეობაში ადამიანი ხშირად ვერ ამჩნევს თავის განწყობას, ვინაიდან ამ პერიოდს თან ახლავს ლტოლვა, სასოწარკვეთა, შფოთვა და გულგრილობა.

როგორ მოვიშოროთ

ცუდ ხასიათზე ხარ? რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში? გადახედეთ თქვენს აზრებს. თქვენ უბრალოდ უნდა მიჰყვეთ მათ, გააანალიზოთ რა ხდება, არის თუ არა მიკერძოებული დამოკიდებულება სიტუაციის ან პიროვნების მიმართ. მიზანშეწონილია ამ პროცედურის ჩატარება თავდაპირველად, როგორც კი განწყობის გაუარესება დაიწყება. აზრების ასეთი „ინვენტარის“ შემდეგ ბევრი თავს ბევრად უკეთ გრძნობს.

მოქმედება და უმოქმედობა

უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ეს ორი რამ დაგეხმარებათ ამ მდგომარეობის მოშორებაში, თუნდაც ძალიან ცუდი განწყობა იყოს. პირველი ვარიანტი არის არეულობა, მეორე - მუშაობა.

პირველი კატეგორიისთვის შესაფერისია „მუშაჰოლიკები“, რომლებიც ყველაფერს აკეთებენ სამსახურში, იღებენ ზეგანაკვეთურ სამუშაოს და კვირაში შვიდი დღეც კი მუშაობენ. მათ შეუძლიათ უბრალოდ მისცენ თავს დივანზე დაწოლა, ფილმის ყურება, საკმარისი ძილი, ზოგადად, აკეთონ რაც უნდათ, მაგრამ არა ბიზნესი და მუშაობა. ამავდროულად, თქვენ უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს პირობა: არ უნდა იყოს დანაშაულის გრძნობა! ძალიან ხშირად, შრომა ართმევს ადამიანს საჭირო ენერგიას, ამიტომ ორგანიზმს უბრალოდ გამოჯანმრთელება სჭირდება. თქვენ უბრალოდ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს უფლება, ცოტა ხნით ჩამოაგდოთ ყველაფერი და გააკეთოთ მხოლოდ ის, რაც პირდაპირ გსურთ.

მეორე კატეგორია, პირიქით, ზარმაცი ხალხია. ზუსტად საპირისპიროა მათი ცუდი განწყობის მკურნალობა. ამ ადამიანებს უბრალოდ რაღაცის გაკეთება სჭირდებათ, სიზარმაცის დაძლევა. ეს არ ნიშნავს, რომ საჭიროა შრომისმოყვარეობა. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ აქტივობა, რომელიც მოგწონთ. და თუ საყვარელი ნივთი იპოვეს, მაშინ უარყოფითი აზრები უბრალოდ განზე გადის, რადგან ადამიანი ორიენტირებულია დადებითზე. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ცუდი განწყობა უბრალოდ გაქრება, აორთქლდება.

ინტელექტუალური საქმიანობა

კიდევ ერთი ეფექტური გზა ძალიან ცუდი განწყობის გასამხნევებლად არის ინტელექტუალური აქტივობა. გარდა ამისა, ის ძალიან სასარგებლოა თვითგანვითარებისთვის. შეგიძლიათ ამოხსნათ კროსვორდები, სკანვორდები, ითამაშოთ ნარდი ან ქვები, გაიაროთ ბევრი ფსიქოლოგიური ტესტი. და კიდევ უკეთესი - მოიფიქრეთ რაიმე თქვენი, კონკრეტულად რისი გაკეთება გსურთ ახლა.

გართობა

განწყობა თითქმის მყისიერად შეიძლება შეიცვალოს ისეთ ადგილას ყოფნით, სადაც მხიარულება სუფევს. ამაში ძალიან გვეხმარება გასართობი - პრაქტიკულად ყველაზე ეფექტური წამალი. ყოველთვის არის ხალხი, ღიმილი და სიცილი და თუნდაც ადამიანის ნების საწინააღმდეგოდ გადაეცემა ის დადებითი ენერგია, რომლითაც ეს ადგილი ივსება. მოკლედ შეიძლება ითქვას, რომ სასოწარკვეთილი დრო იგივე ზომებს მოითხოვს.

მუსიკა

თუ მუდმივად ცუდ ხასიათზე ხართ, მაშინ არ გსურთ სახლიდან არსად წასვლა. მაშინ საუკეთესო წამალია მუსიკა. ის აუცილებლად უნდა იყოს მხიარული, რიტმული, ცეცხლგამჩენი. ამ შემთხვევაში, ის თავად გაიძულებს ცეკვას, აზრები კი თანდათან განადგურდება პრობლემებისგან და თქვენი განწყობა კარგში გადაიქცევა. აქ, სახლში, ასევე შეგიძლიათ ურჩიოთ კომედიები, რომლებიც შესანიშნავია ცუდი განწყობის ასამაღლებლად. არ არის გასწორებული ერთი ფილმის შემდეგ - შეგიძლიათ ჩართოთ მეორე.

კომუნიკაცია და სექსი

კომუნიკაცია ასევე მნიშვნელოვანი მომენტია ცუდი განწყობის სამკურნალოდ. მარტოობა არასოდეს დაეხმარება მისგან თავის დაღწევაში, მაგრამ საუბრები, კონტაქტები - დიახ. მაგრამ ვერანაირი კომუნიკაცია ვერ შეცვლის სექსს, რომელიც მოქმედებს ადამიანზე და მყისიერად ასწორებს დეპრესიულ მდგომარეობას. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე სასიამოვნო გზა თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად. სექსის დროს ორგანიზმი სრულად აქტიურდება და არა მარტო სიამოვნებას, არამედ სარგებელს იღებთ.

მარტოობა კიდევ ერთი მიზეზია, რის გამოც ყოველთვის ცუდ ხასიათზე ხართ. ამის გამოსწორების მიზნით, წადით სტუმრად, ან კიდევ უკეთესი - წვეულებაზე ან კლუბში. დასვენების მოწყობა შეგიძლიათ სახლში. მაშინ მზად იქნებით და მთლიანად დაივიწყებთ ცუდ განწყობას.

პერიოდი

როდესაც ქალი მალე ელის მენსტრუაციას, ის ძალიან ხშირად ცუდ ხასიათზეა. მშვენიერი სქესი მწვავედ და ხშირად მტკივნეულად გრძნობს მენსტრუაციის მოახლოებას, ამაზე რეაგირებს გაღიზიანებით და გარკვეული აგრესიით.

ფაქტია, რომ ამაში დამნაშავე ჰორმონი პროგესტერონია. ამ პერიოდში ქალის ორგანიზმში შეიმჩნევა მისი დეფიციტი, რის შედეგადაც სისხლში შაქრის დონე იკლებს და იმატებს ადრენალინის გამომუშავება, რომელიც გამოიყოფა ძლიერი შიშის ან ნერვული დაძაბულობის დროს.

მაგრამ ბევრი ექსპერტი თვლის, რომ ამ პერიოდში ქალის ცუდ გუნება-განწყობაში მხოლოდ ჰორმონი არ არის დამნაშავე. ემოციური მდგომარეობის არასტაბილურობა დიდწილად დამოკიდებულია თავად ქალზე, მის სუბიექტურობაზე. მან შეიძლება კარგად იგრძნოს თავი, თუ მენსტრუაცია დროულად დაიწყო ან თუ არ გაუჭირდება. მაგრამ ციკლის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება. გარდა ამისა, თუ მენსტრუაციის ატანა უჭირს, მაშინ ქალს, მათი მიდგომის შეგრძნებით, უკვე ეწყება ნერვიულობა, მას ტკივილის შიში ეუფლება, რომელიც, როგორც უკვე იცის, განიცდის.

როგორ ვიბრძოლოთ

უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ კვებას და ამ დროს რაციონიდან გამორიცხოთ ის საკვები, რომელიც ამაღელვებელია. მაგალითად, კოფეინი, შავი ჩაი, შოკოლადი და კოკა-კოლა. შეეცადეთ მოიხმაროთ რაც შეიძლება ნაკლები მარილი, რადგან ის ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში. ტკბილიც უნდა გამოირიცხოს - აძლიერებს დისკომფორტს.

ალკოჰოლი მთლიანად უნდა იქნას აცილებული. მაგრამ B ვიტამინები, პირიქით, ხელს უწყობს მდგომარეობის შემსუბუქებას. ისინი გვხვდება ახალ მწვანილებში, ბანანში, თხილში, ღვიძლში, მარცვლეულსა და პარკოსნებში. ათავისუფლებს გაღიზიანებას, თავის ტკივილს და შეშუპებას. ყაბაყი, ისპანახი და თხილი ხსნის დაძაბულობას, სუფთა წყალი კი აფერხებს შეშუპებას.

და რაც მთავარია დასვენებაა. უნდა შეგეძლოს დასვენება და ამ მდგომარეობაში ჯობია სხვა დღეებისთვის გადადო.

ცუდი განწყობა: რა უნდა გააკეთოს, თუ დილით ყველაფერი კარგად არ მიდის და ყველა წვრილმანი აღიზიანებს?

უფრო მეტიც, გაღიზიანება იზრდება ყოველი გასული საათის განმავლობაში, რაც საფრთხეს უქმნის კულმინაციას სიბრაზის ან ნერვული აშლილობის გამო.

შესაძლებელია თუ არა ამ მდგომარეობასთან ბრძოლა და არის თუ არა რეცეპტები ცუდი განწყობისგან თავის დაღწევაში?

რატომ არის ცუდი განწყობა?

ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია განიცადოს ცუდი განწყობა (და ეს ნორმალურია).

და ეს ყველასთვის განსხვავებულად იჩენს თავს: ვიღაც ტირის, ვიღაც დეპრესიაშია, ვიღაც ჭრის ფოტოებს ან ამტვრევს ჭურჭელს.

ცუდ განწყობას მრავალი სახე აქვს, ის წამლავს სიცოცხლეს, ამიტომ რაც შეიძლება სწრაფად უნდა მოიშოროთ თავი, უბრალოდ უნდა გაიგოთ მისი წარმოშობის მიზეზები.

მაშ, რატომ არის ცუდი განწყობა? ის შეიძლება გამოწვეული იყოს:

• ძლიერი სტრესის არსებობა.ერთჯერადი სტრესული სიტუაციები არ არის ისეთი საშიში, როგორც მუდმივი ნერვული დაძაბულობა, რომელიც სავსეა მრავალი დაავადების განვითარებით და იწვევს განუკურნებელ ქრონიკულ დეპრესიას.
• სერიოზული დაავადებაადამიანის სიცოცხლის მოწამვლა და მისი ცხოვრების ხარისხის საგრძნობლად გაუარესება.
• ძილის მუდმივი ნაკლებობათანამედროვე ცხოვრების დაჩქარებული რიტმების გამო.
• რთული ფინანსური მდგომარეობა.
• სერიოზული ჩხუბისაყვარელ ადამიანთან ან სამუშაო კოლეგებთან ერთად.
• შეუსაბამობაპრეტენზიების დონესა და რეალობას შორის (აუხდენელი ოცნებები).
• უკმაყოფილება სხვების მიმართ.
• სხვადასხვა გამოცდილება და გაიზარდა შფოთვა.
• საკუთარ თავში უარყოფითი ემოციების შეკავებისა და დაგროვების ჩვევაცუდი ადამიანების მიმართ. როდესაც გამოუთქმელი ემოციების ტვირთი ძალიან დიდი ხდება, ადამიანის ქვეცნობიერი გონება დეპრესიით პასუხობს.

და ეს არის ცუდი განწყობის შესაძლო მიზეზების არასრული სია.

ცუდ განწყობასთან გამკლავების უნარი დიდწილად დამოკიდებულია ადამიანის დამოკიდებულებაზე.

გამოწვეულია, უპირველეს ყოვლისა, გარემოთი, რომელშიც მოხდა მისი პიროვნების ჩამოყალიბება, განათლების დონე და ხარისხი, ახლო წრე და რიგი სხვა გარემოებები.

"თუ ცუდი განწყობაა, რა უნდა გავაკეთო?" - გეკითხებით. აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი გზა ცუდი განწყობის დასაძლევად:

• თქვენი ცუდი განწყობის მიზეზების გასაანალიზებლად, შეგიძლიათ მიმართოთ ახლო მეგობრის დახმარებას. კონფიდენციალური საუბარი მასთანდაგეხმარებათ არა მხოლოდ უარყოფითი ემოციებისგან თავის დაღწევაში (რაც თავისთავად ხელს შეუწყობს მდგომარეობის შემსუბუქებას), არამედ გაგიხსნით თვალებს თქვენი გამოცდილების ჭეშმარიტ მიზეზზე. და მიზეზის ცოდნა, უკვე ბევრად უფრო ადვილია ცუდ განწყობასთან გამკლავება.
• ყველაზე ჩვეულებრივი დილის ვარჯიშების კომპლექსს შეუძლია განდევნოს ბლუზი და ცუდი განწყობა.უბრალოდ გადატვირთეთ. გიკვირს? ამაოდ. ფაქტია რომ ფიზიკური აქტივობა ასტიმულირებს ენდორფინების გამომუშავებას - ნივთიერებებს, რომლებსაც შეუძლიათ გააუმჯობესონ ადამიანის ემოციური მდგომარეობა. როგორც ფიზიკური გამონადენი, შეგიძლიათ აირჩიოთ გასეირნება, სირბილი ან აუზის მონახულება. ჩვეულებრივი ტომარა ეხმარება ზოგიერთს: მასთან აქტიური „კომუნიკაციის“ 40 წუთი დაზოგავს არა მხოლოდ ცუდ განწყობას, არამედ დამატებით კალორიებსაც. ტონის გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ აერობიკის გაკეთება ან ცეკვის კლასზე წასვლა.
• შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ნაჭერი ნამდვილი შავი შოკოლადი: ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ცუდ განწყობას, რადგან შოკოლადი ხელს უწყობს ოპიატების გამომუშავებას, რომლებიც აუმჯობესებენ ემოციურ განწყობას.
• შეგიძლიათ სასაცილო ფილმების ყურებათქვენი საყვარელი მსახიობის მონაწილეობით. თუ ამისთვის საკმარისი დრო არ გაქვთ, ინტერნეტში ნაპოვნი პატარა ვიდეოც კი გაგახარებთ. დადასტურებულია, რომ ასეთ შემთხვევებში კარგად გვეხმარება ისტორიები შინაური ცხოველების ხრიკებზე ან მახვილგონივრული კომენტარებით სურათების ყურებაზე.
• თქვენ შეგიძლიათ ჩაერთოთ ინტელექტუალურ საქმიანობაში:ყველანაირი თავსატეხის, კროსვორდის ამოხსნა, ფსიქოლოგიური ტესტების ჩაბარება, ჭადრაკის თამაში.
• შეგიძლიათ ეწვიოთ ატრაქციონების ქალაქს.აღვირახსნილი გართობის ატმოსფერო, რომელიც თან ახლავს დამსვენებლებს, კარგ ხასიათზე დაგაყენებს და ელენთა ადგილს არ დატოვებს.
• შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერი შემოქმედებითი საქმიანობა:მძივები, მხატვრობა, სამკაულების დამზადება, მარილიანი ცომის მოდელირება, პოეზია - ყველაფერი, რაც მოგწონს და შეუძლია მძიმე ფიქრებისგან გადაიტანოს ყურადღება.

როგორ დავძლიოთ ცუდი განწყობა?

რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც ცუდი განწყობა თქვენს ცხოვრებაში დისკომფორტს მოაქვს, რაც მუდმივი სასოწარკვეთისა და ცხოვრებით უკმაყოფილების წყაროა?

• თუ თქვენი ცუდი განწყობის მიზეზი იყო თქვენთვის არასასიამოვნო ადამიანებთან ურთიერთობა, ეცადეთ, თუ არა, მოერიდოთ კომუნიკაციას (თუ ეს არის ვინმე თქვენი ადმინისტრაციის ან კოლეგებიდან), მაშინ მაინც. შეამცირეთ მათთან კონტაქტი.
• დარწმუნდით, რომ თქვენს გარემოში არიან ადამიანები, რომლებიც პოზიტიური ენერგიის წყაროა.თუ რაიმე მიზეზით შეწყვიტეთ მათთან ურთიერთობა, შეეცადეთ თავიდან დაიწყოთ ეს ურთიერთობა. არაფერი აგიმაღლებს განწყობას, როგორც კარგი იუმორის მქონე ადამიანთან კონტაქტი.
• შეეცადეთ იფიქროთ იმაზე, რაც გაბედნიერებთ:შეგიძლიათ იფიქროთ დროზე, როდესაც იყავით წარმატებული და ბედნიერი. იმ პერიოდის სურათებით ფოტოალბომის ნახვა ნეგატიური ემოციებისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ. არ მისცეთ საკუთარ თავს უფლება იფიქროთ ცუდზე, შეცვალეთ ნეგატიური პოზიტივით - და იგრძნობთ, როგორ დაიწყებს ცუდი განწყობა თქვენს მიტოვებას.
• მიიღეთ შინაური ცხოველები:ეს არის ის, ვინც გაფანტავს ბლუზს და აავსებს ცხოვრებას დადებითი ემოციებით. შინაური ცხოველების სისულელეები არაერთხელ გაგაღიმებთ, მათთან კომუნიკაციამ შეიძლება დაამშვიდოს ადამიანი (დადგენილია, რომ რბილი ბეწვის მოფერება გავლენას ახდენს გულის კუნთის შეკუმშვის სიხშირეზე) და სისტემატიურად სეირნობა სუფთა ჰაერზე (თუ თქვენ გაქვთ ძაღლი) ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და გადაადგილებაც მოუწევს.
• იმისდა მიხედვით, ხართ თუ არა შრომისმოყვარე ადამიანი ან მოგწონთ სისულელე, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი პროფესია.შრომისმოყვარე ადამიანისთვის სასარგებლო იქნება ცოტათი დაისვენოს და განიტვირთოს, ქალაქგარეთ ან კურორტზე გასვლა, ხოლო უსაქმური გართობის მოყვარული, პირიქით, უნდა დაუთმოს რაიმე მნიშვნელოვან საქმეს.
• ცუდი განწყობისგან თავის დასაღწევად ადამიანს ზოგჯერ მხოლოდ კარგი ღამის ძილი სჭირდება.რადგან ქრონიკული ძილის ნაკლებობა შეიძლება იყოს დეპრესიის მიზეზი .
• შეწყვიტე ყველაფერზე ფიქრი.ხშირად ცუდი განწყობის მიზეზი არის დაუსაბუთებელი შფოთვა. თუ რაიმე საქმე გაქვთ და მასთან დაკავშირებულია შფოთვა, ნუ გადადებთ მის განხორციელებას - და ამ უსიამოვნო შეგრძნებას გათავისუფლდებით.

რა მოხდება, თუ ეს დეპრესიაა?

მუდმივად ცუდ ხასიათზე ხართ: რა უნდა გააკეთოთ ამ შემთხვევაში?

მთავარია, არ უარყოთ თქვენი პრობლემები, არამედ სერიოზულად მიიღოთ ეს მდგომარეობა.

ფაქტია, რომ ის ადვილად შეიძლება გადაიზარდოს დეპრესიაში, რაც მოითხოვს ფსიქოთერაპევტთან სავალდებულო მიმართვას და წამლის თერაპიას. ამიტომ, სჯობს, არ მიიყვანოთ იგი, არამედ თავიდან აიცილოთ იგი მუდმივად ცუდი განწყობის ეტაპზე.

როდის უნდა ატეხოს განგაში, როგორ არ გამოტოვოთ სასაზღვრო მდგომარეობა? როდესაც განწყობა ძალიან ცუდია, შეიძლება ჩაითვალოს უკვე განვითარებული დეპრესიის მტკიცებულება?

მუდმივად ცუდი განწყობა, რომელიც შეინიშნება ადამიანში ორი-სამი კვირის განმავლობაში, აძლევს უფლებას თქვას, რომ მას აქვს დეპრესიის პირველი ეტაპი, რომელსაც ეწოდება განწყობის დარღვევა.

ამ ეტაპზე განწყობა ყოველთვის არ არის სტაბილურად ცუდი, ასევე არის მოულოდნელი ცვლილებები.

ხდება ისე, რომ ამაზრზენი დილის განწყობა საღამოს საგრძნობლად უმჯობესდება, მაგრამ ხდება ზუსტად პირიქით: დილით მშვენიერი განწყობით ადგომა, საღამოს ადამიანი გრძნობს დეპრესიას და დაღლილობას.

2rjI87scwsA&სიის YouTube ID არასწორია.

თუ მსგავსი სიმპტომები გაქვთ, არ გადადოთ ფსიქოთერაპევტთან ვიზიტი მოგვიანებით: დროულად გაწეული დახმარება გიხსნით სერიოზული და ხანგრძლივი მკურნალობისგან.

ჯანმრთელობა

ცუდი განწყობა შეიძლება წარმოიშვას სრულიად განსხვავებული მიზეზების გამო. შესაძლოა, კაფეში ცუდად მოგემსახურათ, ან დილით საცობში გაჩერდით, ან დროზე არ ისადილეთ.

ცუდი განწყობის გამომწვევი ფაქტორები დამოკიდებულია ადამიანზე და იმაზე, თუ რა იწვევს მის ცხოვრებაში სტრესს. მაგრამ რა ხდება თქვენს სხეულში და თქვენს ტვინში, როდესაც არ ხართ ხასიათზე?

ცუდი განწყობის ბიოლოგია

ზოგიერთი ფსიქოლოგი ამას თვლის ცუდი განწყობა წარმოიქმნება "ეგოს" დაქვეითებით.. ამ იდეის მიხედვით, რომელიც წამოაყენა მკვლევარმა როი ბაუმეისტერმა, როდესაც ადამიანები იყენებენ ნებისყოფას ცდუნების თავიდან აცილების მიზნით, ისინი ამცირებენ კოგნიტურ რესურსებს.

მაგალითად, თუ რაიმესგან თავს იკავებთ, თქვით საჭმელი, რადგან დიეტაზე ხართ, ან გაბრაზება იმიტომ, რომ ცუდად მოგექცნენ, ეს თქვენს ტვინს აცლის და გაღიზიანებული ხდებით.

Სინამდვილეში, რაც უფრო მეტად ცდილობ თავიდან აირიდო რამე, მით უფრო გაღიზიანებული ხდები.

შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ეს, როგორც სტრესის შეზღუდვა. როცა ზღვარს გადალახავ, ცუდი განწყობა გაქვს, რაც გამოიხატება ბრაზით, გაღიზიანებითა და ცინიზმით. ეს ყველაფერი იწვევს არტერიული წნევის რყევებს, ასევე ზრდის სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონეს.

არსებობს მტკიცებულება, რომ ცუდი განწყობა ცვლის ჩვენს შეხედულებას ცხოვრებაზე. 2009 წელს მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ეს მდგომარეობა ცუდი განწყობა იწვევს გვირაბის ხედვის შეგრძნებასდა ავიწროებს ხედვის არეალს. პირიქით, როცა კარგ ხასიათზე ხარ, უფრო ფართო ხედვა გაქვს იმაზე, რაც გარშემორტყმული ხარ.

როგორ გავუმკლავდეთ ცუდ განწყობას?

საბედნიეროდ, ცუდ განწყობასთან გამკლავება საკმაოდ მარტივია, თუ რამდენიმე რჩევას მიჰყვებით. რა თქმა უნდა, იმ პირობით, რომ თქვენ გაქვთ დროებითი მდგომარეობა და არა ხანგრძლივი დეპრესია, მაგრამ ამ შემთხვევაშიც კი, რამდენიმე რჩევა დაგეხმარებათ.

1. ჭამე

თეორიულად, თუ რაიმე აქტივობას აკეთებ, რომელიც სიამოვნებას მოაქვს, მაშინ ის აუმჯობესებს განწყობას, მაგრამ ამ მხრივ კვება ეფექტურია რამდენიმე მიზეზის გამო.

პირველი, ის აღადგენს ამ საკვებ ნივთიერებებსრომ დაკარგე დღის განმავლობაში. თუ ცუდ ხასიათზე ხართ, რადგან არაფერი გიჭამიათ და სისხლში შაქრის დონე დაბალი გაქვთ, საჭმლის მიღების შემდეგ მაშინვე იგრძნობთ შვებას. ასევე, საკვებში შემავალი ცხიმოვანი მჟავები დადებითად მოქმედებს ემოციებზე.

თუ თქვენ თავიდან აიცილებთ ცხიმს ნებისმიერ ფასად, შეგიძლიათ შეცვალოთ ის ცხარე საკვებით, რომელიც გამოყოფს ენდორფინებს. თუმცა, ფრთხილად იყავით, რომ ზედმეტი არ მიირთვათ.

2. გააქტიურდით ფიზიკურად

ვარჯიში ზრდის ენდორფინებს და ცვლის თქვენს განწყობას ცუდიდან კარგზე რამდენიმე წუთში. ენდორფინების ყველაზე დიდი მუხტის მიღება შესაძლებელია შესრულებით ზომიერი და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში.

ფაქტია, რომ როდესაც ასეთი ვარჯიშების დროს სუნთქვა რთულდება, ორგანიზმი გამოიყოფა ენდორფინები, რომლებიც ბედნიერების მდგომარეობას იწვევს. მიუხედავად იმისა, რომ ეიფორია დიდხანს არ გრძელდება, საკმარისი იქნება მოკლევადიანი პრობლემების დავიწყება.

3. მოუსმინეთ მუსიკას

მუსიკა ათავისუფლებს დოფამინს თქვენს ტვინში. მუსიკა ასოცირდება სიამოვნების განცდასთან და სამწუთიან სიმღერას შეუძლია თქვენი პირქუში ღიმილში გადააქციოს. მელოდიის მოსმენისას თქვენ წინასწარ ელოდებით რა მოხდება შემდეგ და შესაძლოა დაჯილდოვდეთ სიამოვნების აურზაურით.

4. ისარგებლეთ ამით

ცუდი განწყობა ხშირად იწვევს უფრო ყურადღებიან და გააზრებულ მდგომარეობას, რაც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ კონკრეტულ ამოცანებზე.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ის გაძლევთ ერთგვარ გვირაბის ხედვას, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ სრულად კონცენტრირდეთ პროექტზე. ასევე, ცუდი განწყობა გვაიძულებს უფრო დამაჯერებლად, რადგან ეს ხელს უწყობს კონკრეტული იდეების განვითარებას და კომუნიკაციის სტილის განვითარებას.