კროსვორდი.
საკვები ტვინისთვის
ყველაზე მნიშვნელოვანი პროდუქტი, რომელიც აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას, ქათმის კვერცხი აღმოჩნდა! ექიმმა ნეიროფიდბეკის სესიის შემდეგ მითხრა, რომ დღეში ორი კვერცხი ნორმაა. კვერცხი ცილის ერთ-ერთი უმაღლესი ხარისხის წყაროა. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით სელენს - მნიშვნელოვან მიკროელემენტს, რომელიც ჩვენს ტვინს სჭირდება. და ეს პროდუქტები ასევე შეიცავს ქოლინს და ლეციტინს, რომლებიც გვეხმარება ფოკუსირებაში და ასევე აუმჯობესებს ნეირონების უნარს, გაატარონ ნერვული იმპულსები.
ნუში და ნიგოზი ცილის და ომეგა -3-ის კიდევ ერთი წყაროა. ისინი ზრდის სეროტონინის დონეს, ნივთიერებას, რომელიც ებრძვის დეპრესიას. ისინი ასევე შეიცავს ლეციტინს, რომელიც ააქტიურებს თავის ტვინს. ზოგადად, მუჭა თხილი ყოველთვის ხელთ უნდა იყოს.
ორაგული არის პროდუქტი, რომელსაც თავზე გვირგვინი აქვს. ორაგული და სხვა ცხიმოვანი თევზი, როგორიცაა სკუმბრია, შეიცავს უამრავ პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავას, საიდანაც ჩვენი ორგანიზმი გამოიმუშავებს ნივთიერებას მიელინს. აუცილებელია ტვინმა სწრაფად და საიმედოდ გადასცეს ინფორმაცია ერთი უჯრედიდან მეორეში. ამიტომ საბჭოთა კავშირში ბავშვობაში ყველას თევზის ზეთს აძლევდნენ.
ღვიძლი ასევე საყვარელი საბჭოთა პროდუქტია. ის აუცილებლად უნდა მიირთვათ, მიუხედავად ზოგიერთი დიეტოლოგის პესიმიზმისა. რადგან მასში რკინის მაღალი შემცველობა ზრდის გონებრივი მუშაობის ეფექტურობას, აჩქარებს სისხლის მოძრაობას თავის ტვინის ნახევარსფეროებში.
ავოკადო E ვიტამინით მდიდარი ხილია, რომელსაც შეუძლია ტვინის უჯრედების გაახალგაზრდავება. და რა გემრიელია!
იისფერი კენკრა - მოცვი, მოცვი, მაყვალი - შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ათავისუფლებს ჩვენს ორგანიზმს მავნე ნივთიერებებისგან. ტვინს ეს ასევე სჭირდება კოგნიტური ფუნქციისა და მეხსიერების შესანარჩუნებლად.
ბროკოლი და ნებისმიერი სხვა კომბოსტო K ვიტამინის ერთ-ერთი მთავარი წყაროა.
რომელიც აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას. ის ასევე შეიცავს ქიმიურ ელემენტს ბორს, რომელიც ზრდის ტვინის აქტივობას.
ოსპი - მწვანე ან წითელი, ნარინჯისფერი ან შავი - ენერგიას აძლევს ტვინს.
ვაშლი საუკეთესო ხილია დედამიწაზე, რომელიც სასარგებლოა ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედისთვის. ვაშლის სიყვარულით ტვინი კანკალებს, რადგან მხოლოდ ისინი აძლიერებენ და აჯანსაღებენ თავის ტვინის სისხლძარღვებს, ზრდიან მათ ელასტიურობას და შესაბამისად ამცირებენ სისხლდენისა და ინსულტის რისკს.
ბანანი ამცირებს ტვინის ელექტრომაგნიტურ აქტივობას, აძლევს სიმშვიდეს და კარგ განწყობას.
I)&&(მარადიული გვერდის დაწყება
აგრძელებს კვლევას ჯანსაღი ცხოვრების წესის თემაზე, მიმომხილველი HELLO! ჯულია ბორდოვსკიხმა ცხრა მარტივი გზა აღმოაჩინა მეხსიერების გასაუმჯობესებლად და აზროვნების დასაჩქარებლად. და დარწმუნებული ვიყავი, რომ გონებისთვის საკვები შეიძლება იყოს სულიერიც და ფიზიკურიც.
მყავს მეგობარი, რომელსაც ჰყავს ორი ზრდასრული ვაჟი და ქმარი, რომელიც ბიზნესმენი და სპორტსმენია. და სამივე ისეთი ჭკვიანები არიან, რომ თვალის წვეულებაა! მე მას ვსაყვედურობდი იმის გამო, რომ კაცებს ყოველდღე აჭმევდა კვერცხს. თუმცა ახალმა ცოდნამ ჩემი ცხოვრება თავდაყირა დააყენა და მივხვდი, რატომ არიან ჩემი მეგობრების შვილები ასე ჭკვიანები.
მაგრამ პირველ რიგში. ცოტა ხნის წინ, ოჯახური გარემოებიდან გამომდინარე, მომიწია ისეთ პროცესთან გამკლავება, როგორიცაა ნეიროფიდბეკი. სერიოზული აბების ნაცვლად, ტვინის პროცესების გამოსწორების აბსოლუტურად უსაფრთხო მეთოდს გვირჩევდნენ. იღებენ ენცეფალოგრამას და შემდეგ აპარატის მაჩვენებლების მიხედვით გინიშნავენ თერაპიას. ამ ტექნიკის დახმარებით ბევრი რამ გამოსწორდება: დეპრესია, ჰიპერაქტიურობა, შფოთვა, კვებითი დარღვევები და ა.შ. მინახავს ექიმთან მისული სპორტსმენები, ბიზნესმენები, ბავშვები, დიასახლისები... შეიძლება ითქვას, რომ ეს ტვინის ვარჯიშია. ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ ვავარჯიშებთ ჩვენს სხეულს, რატომ არ შეგვიძლია იგივე გავაკეთოთ ტვინთან? მაგრამ აი, რა არის საინტერესო - არა მხოლოდ სხეულმა, არამედ ტვინმაც უპირველეს ყოვლისა უნდა მოაწყოს სათანადო კვება. და ეს არ არის ყავა და შოკოლადი, რომელიც ნარკოტიკების მსგავსად მხოლოდ 15 წუთი გრძელდება.
დაბალანსებული დიეტის გარდა, ტვინს ვარჯიში სჭირდება. და მაშინაც კი, თუ ეს არ მიგიყვანთ ნობელის პრემიამდე, მაშინ მაინც გეძლევათ სამსახურში დაწინაურება. ერთი და იგივე ქმედებები დღითიდღე აფუჭებს ჩვენს ტვინს, ის იწყებს სიზარმაცეს. მოქნილი და მახვილი გონება არ არის მოცემული, არამედ საკუთარ თავზე მუშაობის შედეგი. ისევე, როგორც თქვენ შეგიძლიათ სხეულში გამძლეობის გაზრდა სპორტდარბაზში, თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ნერვული კავშირები თქვენს ტვინში და ეს შექმნის ინტელექტუალური ძალის რეზერვს.
ჩვენ არ ვიცით, რა გვიმზადებს ბედს, მაგრამ სწორედ ჩვენ ვართ ჩვენი ცხოვრების ბატონ-პატრონები და გადავწყვიტეთ, რომ ახლად გამოწურული წვენი უკეთესია ყავაზე, რადგან ის შეიცავს ანტიოქსიდანტებს; ჩვენ ვწყვეტთ, დავამატოთ თუ არა ჩვენს საკვებს როზმარინი, დარიჩინი, რეჰანი ან კურკუმა (ეს სანელებლები ხელს უწყობს ალცჰეიმერის პრევენციას); ჩვენ ვწყვეტთ, დავხარჯოთ დრო სასიამოვნო კომუნიკაციაზე თუ არა. სხვათა შორის, დადასტურებულია, რომ ოფისის დერეფანში კოლეგებთან ათი წუთის განმავლობაში საუბარი ძალიან სასარგებლოა. ეს არის იგივე სოციალური ურთიერთქმედება, რომელიც ამძაფრებს მეხსიერებას და იწვევს ტვინის სხვა ფუნქციებს. ბოლოს და ბოლოს, ყოველ ჯერზე, როცა მოგიწევთ ინფორმაციის დამუშავება, მაგალითად, იმის დადგენა, არის თუ არა მოწინააღმდეგე ირონიული თუ სერიოზული.
და ზოგადად, მოკლედ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამის შესახებ: ნუ შეგეშინდებათ ცნობისმოყვარეობის, მუდმივად იკითხეთ რატომ და რატომ, ითამაშეთ თამაშები, ისაუბრეთ ადამიანებთან, რომლებიც შთააგონებენ, გახსოვდეთ მხოლოდ კარგი და აუცილებლად დაისვენეთ!
ნერვული ენერგიის გაზრდის 9 გზა:
1. ნეირონები გაცივდეს! გამონახეთ 20 წუთი თქვენს სამუშაო განრიგში, რათა დახუჭოთ თვალები და დაისვენოთ ჩუმად.
2. შეცვალეთ საქმიანობის ტიპი. Ვუყურე ტელევიზორს? დაისვენე და ამოიღე
კროსვორდი.
3. დაიწყეთ უცხო ენების სწავლა, ეს კარგია ტვინისთვის და კომუნიკაციისთვის.
4. დაკავდით სპორტით. ვარჯიშის შემდეგ გიგრძვნია თავი სუფთად?
6. არ ჩართოთ ნავიგატორი, თუ თქვენ იცით ტარება.
7. ისწავლეთ თქვენთვის სასურველი სიმღერის ტექსტი.
8. დაიმახსოვრე სულ მცირე ახლო ადამიანების ტელეფონის ნომრები.
9. წაიკითხეთ ძილის წინ მინიმუმ 15 წუთით ადრე. მეცნიერები ამბობენ, რომ კითხვა ამცირებს იმის ალბათობას, რომ სიბერემდე მიხვალთ ისეთივე მდგომარეობაში, როგორიც მეხსიერებით დაავადებული ჰეროინი ფილმის "ჯერ კიდევ ალისა", რომლისთვისაც ჯულიანა მურმა ოსკარი მიიღო.
გამარჯობა ძვირფასო მეგობრებო!
ჩვენი ტვინის მიერ ინფორმაციის დამუშავების სიჩქარე უზარმაზარ როლს თამაშობს, როგორც გადაწყვეტილების მიღებაში, ასევე ზოგადად ცხოვრებაში. ჩვენი წარმატება და კეთილდღეობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად კარგად და სწრაფად ვრეაგირებთ გარე ფაქტორებსა და სტიმულებზე.
როგორ დავაჩქაროთ ტვინის რეაქცია? ბოლოს და ბოლოს, ის არის სუპერკომპიუტერი, რომელიც მხოლოდ რამდენიმე ფუნტს იწონის! მაგრამ ადამიანის მოძრაობა დამოკიდებულია მის უნარზე, სწორად მისცეს სიგნალები სხეულს.
კონტროლისა და ბრძანებების გაცემის ცენტრი, რომელიც მართავს ცხოვრებას, ასევე პასუხისმგებელია სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაზე, აღქმაზე და მომხდარის ემოციურ შეფასებაზე.
ტვინის პასუხის ოპტიმიზაცია არის შესაძლებლობა იყოთ უკეთესი! სწორედ ამიტომ, დღევანდელი სტატიისთვის მე შევარჩიე რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი გონებრივი შესაძლებლობები.
1. ფიზიკური აქტივობა
კალიფორნიელმა მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ სისტემატური ფიზიკური დატვირთვის მქონე ადამიანში გირუსი უკეთესად იწყებს მოძრაობას და ორგანიზმში ეგრეთ წოდებულ „ნაცრისფერ“ უჯრედებს წარმოქმნის.
ასე, მაგალითად, ბრძოლაში, ინდივიდმა ელვის სისწრაფით უნდა მოახდინოს კონცენტრირება და მიიღოს ინფორმირებული გადაწყვეტილებები. სხეულის მოძრაობების კოორდინაცია, საფრთხის ან მტრის მანძილის შეფასება ანალოგიურად ხორციელდება ტვინის სიგნალების გამოყენებით.
ინდივიდის სიცოცხლე ზოგჯერ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ეფექტურია რეაქცია კომპიუტერის მიერ მიცემულ სიგნალზე. ამიტომ, აზროვნების სიჩქარისა და მთლიანად სხეულის განვითარებისთვის, ცალსახად გირჩევთ.
2. აზროვნების ტრენინგი
მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა არ არის მნიშვნელოვანი, როდესაც საქმე უნარების განვითარებას ეხება. თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად განავითაროთ ტვინის სასურველი ზონა და გახადოთ ის უფრო პროდუქტიულად.
Როგორ გავაკეთო ეს? პირველ რიგში, ღირს წინასწარ გაიგოთ, როგორი აზროვნება ჭარბობს თქვენზე? მეორეც, ადრე ჩემს მასალებში დავწერე, თუ როგორ უნდა განვავითაროთ ლოგიკური აზროვნება ან გავაუმჯობესოთ ტვინის მარცხენა ნახევარსფერო, რომელიც პასუხისმგებელია გრძნობებზე და შემოქმედებითობაზე.
თუმცა, მინდა აღვნიშნო, რომ თავად აზროვნების პროცესი და დამოუკიდებელი ანალიზი შესანიშნავად უწყობს ხელს ტვინის მიძინებული ნაწილების განვითარებას. გეპატიჟებით ახალი შეგრძნებების აღმოჩენაში.
სცადეთ შეუსწავლელი სუნი ან კერძები, ექსპერიმენტები, დაკავდით ხელობისთვის, რომელიც აქამდე არ იცით. და რა თქმა უნდა, ახალი ჰორიზონტების გასახსნელად.
3. მარტივი კითხვა "რატომ?"
შექმენით ახალი და ჯანსაღი ჩვევა. ალბათ იცოდით, რომ ნაცრისფერი მატერია მიდრეკილია დაუფარავი ცნობისმოყვარეობისკენ? ამიტომ, მე შემოგთავაზებთ განივითაროთ კითხვის დასმის უნარი. რატომ?»
დაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვა დღეში მინიმუმ 10-ჯერ. შეადარეთ დასკვნები, დასკვნები, შეისწავლეთ ახალი ინფორმაცია და განავითარეთ. გაგიკვირდებათ, რამდენი პერსპექტივა და შესაძლებლობა გაგიჩნდებათ, როცა ასეთი პატარა შეკითხვა თქვენს მეტყველების რუტინაში შეიტანთ!
4. მიირთვით მეტი თხილი
თხილი შეიცავს ზეთს. კედრიდან დაწყებული, ნიგვზით დამთავრებული. ადრე ის სასარგებლოდ მხოლოდ გულის დაავადებების სამკურნალოდ ითვლებოდა. მაგრამ ახლა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ის რეკომენდირებულია ტვინის სიჩქარის გაზრდის თვალსაზრისით.
თხილის წყალობით იზრდება თავში შემავალი ჟანგბადის რაოდენობა და უზრუნველყოფილია მისი სწორი მიმოქცევაც. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს მემბრანების უფრო ეფექტურ ფუნქციონირებას სხეულის უჯრედებში.
ამიტომ ადამიანები, რომლებიც არ ეზარებათ და რაციონში უამრავ თხილსა და მცენარეულ საკვებს ამატებენ, ნაკლებად არიან მიდრეკილნი ნერვული აშლილობის, ყურადღების დაქვეითებისა და მეხსიერების პრობლემებისკენ.
ასევე, წარმატებული მონელებისთვის, აღსანიშნავია, რომ თხილი მდიდარია ცილებით, რაც იმას ნიშნავს, რომ უმჯობესია არ შეურიოთ ისინი ნახშირწყლებს (თაფლი, ქიშმიში, ...)! ეს არის ფრთხილი კვების ერთ-ერთი წესი, რომელიც დაგეხმარებათ საჭმლის მონელებასა და ათვისებაში ბევრად უფრო ეფექტურად.
5. ივარჯიშეთ მეხსიერება
ტექნიკა, რომელიც ხელს უწყობს დამახსოვრების უნარის გაძლიერებას, სასარგებლო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ აზროვნებაზე, არამედ სხეულის ფიზიკის მეხსიერებაზე. პრაქტიკა და ვარჯიში არის ახალი ჩვევის პოზიტიური გაცნობის რეცეპტი.
ცეკვა, აერობიკა, ტანვარჯიში, ისევე როგორც მედიტაცია ეხმარება ჩვენს ორგანიზმს ჩამოაყალიბოს ყველა სასიცოცხლო მარეგულირებელი სისტემა. მოძრაობების, ვარჯიშებისა და პოზების დამახსოვრების გზით თქვენ აძლიერებთ კავშირს სხეულსა და ტვინის სიგნალს შორის.
და თავად ქიმიური რეაქციები, რომლებიც წარმოიქმნება აქტივობის დროს, ავარჯიშებს კუნთების მეხსიერებას და აძლიერებს მთელ სხეულს და ეს ზრდის მოძრაობის სიჩქარის დონეს.
კითხვა, პრობლემების გადაჭრა და ვიზუალური მეხსიერების ვარჯიში, ლოგიკურ თავსატეხებთან ერთად, შესანიშნავად გვირჩევენ საკუთარ თავს პიროვნების განვითარებაში.
6. სწორი კვება
შეიძლება თუ არა ცუდმა ცხიმებმა ადამიანი გახადოს სულელი? არ დაიჯერებთ, მაგრამ ეს ასეა! ტორონტოს უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაამტკიცეს ცხიმის უარყოფითი გავლენა ექსპერიმენტული საგნების - ანუ ვირთხების გონებრივ შესაძლებლობებზე.
Რატომ ხდება ეს? უსარგებლო საკვების უარყოფით, ადამიანის ტვინი უფრო ადვილად და სწრაფად იწყებს მუშაობას. როდესაც ხდება მავნე ცხოველური საკვების ჩანაცვლება დიდი რაოდენობით ცხიმებით მცენარეული წარმოშობის საკვებით, მაშინ ორგანიზმში ჟანგბადით მდიდარი სისხლის ნაკადი იზრდება ტვინში.
და ეს, თავის მხრივ, ზრდის აზროვნების პროცესის მაჩვენებლებს და რეაქციის სიჩქარეს.
7. შეძენილი უნარების გაუმჯობესება
რა თქმა უნდა, ჩვენი ცხოვრება სავსეა ნაცნობი და ჩვეულებრივი საქმიანობით. მათ შორის შეგიძლიათ იპოვოთ კერვა, ხატვა და სამზარეულო. მაგრამ მე გირჩევთ, რომ გაამრავალფეროვნოთ თქვენი თავისუფალი დრო საყოფაცხოვრებო სამუშაოების და შეძენილი უნარების გართულებით.
ეს ხელს შეუწყობს ნერვული კავშირების სტიმულირებას დამატებით დატვირთვასთან. დაიწყეთ ლიტერატურის კითხვა, რომელიც თეორიის გარდა პრაქტიკულ განხორციელებას ატარებს. გაეცანით თქვენთვის უცნობ ხატვის სტილებს, დაეუფლეთ სხვადასხვა სახის ჭრას ან კერვას. აღმოაჩინეთ ნედლეულის მომზადების სამყარო და შეიტანეთ ის, რაც ისწავლეთ რეალობაში!
ეს მიდგომა გაიძულებს მიაღწიო უფრო მაღალ დონეებს, ხოლო ტვინი - იყოს ჯანმრთელი და პროდუქტიული.
8. თამაშები
აქტიური ცხოვრების წესი და გადაადგილების სურვილი, ვიდრე დივანზე წოლა, ეხმარება რუხი ნივთიერების კარგ ფორმაში შენარჩუნებას. მოახერხეთ თავისუფალი დროის გამონახვა? აუცილებლად გაატარეთ იგი ღია ცის ქვეშ ბავშვების ან მეგობრების გარემოცვაში!
ჩოგბურთი, ფეხბურთი, კალათბურთი, ფრისბი და ნებისმიერი სახის სიმძლავრე იდეალურია თქვენთვის! იარეთ ლაშქრობაზე, მიაღწიეთ მწვერვალს და არ დაიზაროთ, მიიღეთ გაჯეტი, რომელიც ზომავს ნაბიჯების რაოდენობას დღეში
ახალი ლოსიონი შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო იმ ადამიანებისთვის, ვინც დროის უმეტეს ნაწილს ჯდომისას ატარებს. და აპლიკაციის დახმარებით ყოველთვის გესმით, სახლში ფეხით მიდიხართ თუ შეგიძლიათ ტრანსპორტით მგზავრობის საშუალება?
9. ავარჯიშეთ თქვენი კონცენტრაციის დონე
ეს არის პანაცეა ტვინის ეფექტურობის გაზრდისთვის! მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ მისი „მჭამელები“ ყოველთვის არ არიან შესამჩნევი და აღქმადი. ისწავლეთ იმის დანახვა, ზუსტად როდის ხართ გაფანტული? რა იყო ამის გაკეთების მიზეზი?
ერთი საქმის მიყოლებით და „აქ და ახლა“ მდგომარეობაში ყოფნით, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მაღალ შეფასებას თქვენი სამუშაოსთვის რეალურად.
10. არომათერაპია და რელაქსაცია
იმისათვის, რომ არ დაიწვას თავის ყველა უჯრედი ზედმეტი ძალისხმევისგან, სათანადო ყურადღება უნდა მიექცეს დასვენებას. გირჩევთ, ტონუსის გასაუმჯობესებლად მიმართოთ არომათერაპიას ან პირიქით, დაისვენოთ.
ნივთიერებები, რომლებიც ასტიმულირებენ სხეულს, შეუძლიათ ატარონ კვიპაროსისა და პიტნის ნოტები. მაგრამ სიმშვიდის შემთხვევაში გამოიყენეთ ვარდი. გერანიუმის სურნელი ასევე შეიძლება იყოს შესაფერისი.
მეგობრებო, ამას ბოლო მოვუღე.
გამოიწერეთ ჩემი ბლოგის განახლება და გირჩევთ თქვენს მეგობრებს წასაკითხად. კომენტარებში გვითხარით, როგორ აჩქარებთ ტვინის რეაქციებს და რა დადასტურებულ ვარჯიშებს გვირჩევთ?
გნახავ ბლოგზე, ნახვამდის!
ცოტა ხნის წინ დავიწყე იმის შემჩნევა, რომ არ მაქვს დრო რეაგირებისთვის, როცა რაღაც ხდება გარშემო. თქვენ გჭირდებათ როგორმე გავლენა მოახდინოთ გარემომცველ სიტუაციაზე, რომელიც წარმოიშვა, მაგრამ თქვენს თავში ეს რაღაც სახის მუხრუჭს ჰგავს. სწრაფად ვერ ვხვდები რა გავაკეთო. გადაწყვეტილებები მოდის მხოლოდ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, როდესაც ისინი აღარ არიან აქტუალური.
დავფიქრდი რა არის ამის მიზეზი და როგორ გავაუმჯობესოთ აზროვნების სიჩქარე
სიჩქარის დაკარგვის მთავარი მიზეზი
ძალიან ბევრი ინფორმაცია აღმოჩნდა ჩემთვის. თავი გადავტვირთე ფილმებით, ლექციებით, ახალი ცოდნით, წიგნების კითხვით... ტვინი გამუდმებით რაღაცაზე ფიქრობდა, ამუშავებდა, აფასებდა, აანალიზებდა როგორ გამოეყენებინა, რა სარგებლობა მოაქვს, ღირს ამის გაკეთება.. თავი დასვენების დროსაც კი ავტომატურად ფიქრობდა ამ მიმართულებით. ამრიგად, თავის სამუშაო მეხსიერება რეგულარულად იკეტებოდა, რამაც გამოიწვია გონებრივი სიჩქარის ვარდნა.
როგორ გავზარდოთ აზროვნების სიჩქარე
ტვინის სიჩქარის გასაზრდელად მან თავის განტვირთვა დაიწყო. კერძოდ:
- ნაკლებად უყურე ფილმებს
- ნაკლებად უყურე საგანმანათლებლო ვიდეოებს
- დაიწყო მეტი სპორტი
1. ნაკლები ფილმი
მან თავი გამათავისუფლა სიუჟეტზე, სასარგებლო მომენტებზე ფიქრისგან, რას იძლევა ეს ფილმი, რას გავაკეთებდი გმირის ადგილას... და მსგავსი აზრებისგან. ფილმების ყურების შემდეგ რამდენჯერმე ძალიან ზუსტად შევამჩნიე: ფილმის შემდეგ თავი მძინარე მდგომარეობაშია, აზროვნების სიჩქარე საგრძნობლად იკლებს. მე ვხდები ბოსტნეულივით. დიახ, ფილმი სასიამოვნო, საინტერესო, გარკვეულწილად სასარგებლოა. და ამავე დროს ქრება ეფექტურობა. ყურადღება ეთმობა ვიდეო ფირს. აქცენტი არ არის. გარდა ამისა, ზე ფილმებს არაერთი უარყოფითი გავლენა აქვს
შესაბამისად 🙂 შემცირდა ყურებადი ფილმების რაოდენობა. გაიზარდა ხელმისაწვდომი ყურადღების მარაგი. რამაც გამოიწვია რეაგირების სიჩქარის ზრდა, აზროვნების სიჩქარის ზრდა. ეჰ, ძალიან მინდა ფილმის ყურება 🙂 მალე, 2017 წელს გამოვა. ისე, ხანდახან თავს უფლებას მივცემ. ხანდახან. მე არ ვარ რკინის კაცი და არც მინდა ვიყო
2. ნაკლები საგანმანათლებლო ლექციები
- პრინციპი იგივეა. განსხვავება მხოლოდ ისაა, რომ ლექციების შემდეგ დავტვირთე და ვფიქრობდი - როგორ გამოვიყენო, რამდენად ეფექტურად გამოვიყენო რეკომენდებული პრაქტიკა... ვიფიქრე, ვფიქრობდი, ვფიქრობდი... მერე ისევ გავაგრძელე სემინარების, ვებინარების, ლექციების ყურება. .. ისევ დავფიქრდი, დავფიქრდი, გამოვთვალე... და შედეგიც ძალიან ცოტა იყო. რადგან ვარჯიშისთვის დრო და ენერგია თითქმის არ რჩებოდა
- ცოდნა პრაქტიკის გარეშე არ ღირს. და პრაქტიკაში დანერგილი ცოდნა უკვე სიბრძნეა 🙂. მუდმივი სტუდენტების კატეგორიაში რომ არ ყოფილიყო, მან ცოდნისადმი ნაკლები ყურადღების მიქცევა დაიწყო. მეტი ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რაც უკვე იცით
- გარდა ამისა, ემატება რეაქციის სიჩქარის დაგროვების ეფექტი. როდესაც არაფერი ხდება და თავი თავისუფალია, ტვინი გადადის "კარგად, რაღაც მაინც ხდება, მე პრობლემების მოგვარება მინდა" რეჟიმში იმდენად, რომ როდესაც ეს რაღაც ხდება, ტვინი თითქმის იწყებს გადაწყვეტილებების მიღებას ჯგუფურად. Ძალიან სწრაფად. სწორედ ამას ნიშნავს ყურადღების რეზერვი, რეაქციის სიჩქარის რეზერვი
- ლექტორები. არის ადამიანთა კატეგორია - ლექტორები. როგორც არ უნდა შეგხვდეთ, ისინი ყრიან ჭკვიან ციტატებს, ლინკებს, რაღაცას ყვებიან, ყვებიან... რომ არ ჰქონდეთ ისეთივე გადატვირთვა, როგორც საგანმანათლებლო პროგრამიდან 🙂, ვაკეთებ შემდეგს: არ ვუსმენ მათ. 🙂
- თავს იშვიათად ვაძლევ ყურების უფლებას. როცა მართლა საჭიროა. ასევე ვუყურებ ლექციებს ან ვკითხულობ წიგნებს ისე, რომ საგანმანათლებლო ინფორმაციის მინიმალური ნაკადი მაინც იყოს
3. მეტი სპორტი
განსაკუთრებით გარეთ. უფრო მეტმა დაიწყო მოძრაობა. ის ასუფთავებს ტვინს ჟანგბადით. იქნებ იცოდე გრძნობა, როცა გარბიხარ და რაღაცაზე ფიქრობ. იმის განცდა, რომ სირბილის დროს, აზრების სიჩქარე იწყებს მატებას. თქვენ გაქვთ დრო, რომ გაარკვიოთ კიდევ ბევრი, მეტი პასუხი მოდის
ჟანგბადი, სუფთა ჰაერი, მოძრაობა. რაიმე მსგავსი. ეს ხელს უწყობს ტვინის აჩქარებას. და როგორ დავაჩქაროთ რეაგირების უნარი, სწრაფად იპოვოთ პასუხები და გადაწყვეტილებები
აზროვნებისა და ყურადღების სიჩქარის გაზრდის უნივერსალური მექანიზმი
შედგება ორი მოქმედებისგან:
- მოაშორეთ ყურადღება ზედმეტი და არასაჭირო
- ყურადღება მიაქციეთ პრიორიტეტს
ყურადღებას ვაშორებ ფილმებს, სერიალებს, წვრილმან საკითხებს, გამოვრიცხავ არასაჭირო კომუნიკაციას, კომპიუტერულ თამაშებს, უაზრო სერფინგს ინტერნეტში და ა.შ.
მე ყურადღებას ვამახვილებ იმაზე, რაც პირველ რიგშია. რაც რეალურად უნდა გაკეთდეს და არ გადადოთ მოგვიანებით
რა გეხმარებათ ტვინის აჩქარებაში?
თითოეულ ადამიანს აქვს აზროვნება, რაც, რა თქმა უნდა, ბუნებრივია, მაგრამ ყველას აზროვნება განსხვავებულია, თუ შევეხებით ისეთ ნაწილს, როგორიცაა აზროვნების ხარისხი, მისი ეფექტურობა და საბოლოო მიზანი, რაც ასევე სავსებით ბუნებრივია. და როგორ შეიძლება განვსაზღვროთ ადამიანის აზროვნება, როგორც გონებრივი პროცესის ნაწილი, გარემოზე რეაქციის სახით, თუ გავითვალისწინებთ ისეთ მნიშვნელოვან კომპონენტს, როგორიცაა ეფექტურობა? ჩვენ შეგვიძლია შევამოწმოთ აზროვნების ეფექტურობა მხოლოდ ორი გზით: პირველი გზა არის საბოლოო შედეგი და მეორე არის დრო, რომლისთვისაც სწორედ ეს შედეგი მიიღწევა. რა თქმა უნდა, არის კიდევ ერთი მაჩვენებელი - ეს არის მიღწეული შედეგის მნიშვნელობა, მაგრამ ამას არ შევეხებით, რადგან მე მაინც დემოკრატიის მიმდევარი ვარ ყოველი ადამიანის მისწრაფებებში. მაშასადამე, თითოეული ინდივიდი ირჩევს რომელ მიზანს მისდიოს, თითოეულს აქვს საკუთარი რაციონალურობა არჩევისას, ჩვენთვის მნიშვნელოვანია ახლა გავიგოთ ამ მიზნის მიღწევის გზა და ამით განვსაზღვროთ აზროვნების ეფექტურობა.
ზოგადად, სწორედ ეს ეფექტურობა იწყებს გამოვლინებას მიზნის განსაზღვრის ეტაპზეც კი, მაგალითად, შეგიძლიათ დაისახო მიზანი, რომ კარგად იცხოვრო, ან დაისახო მეტი. კონკრეტული მიზანი, ანუ გარკვეული ქმედებების განხორციელება, რათა იცხოვრო კარგად და კიდევ უკეთესად. გარდა მიზნებისა, არის ადამიანის რეაქცია მის გარშემო არსებულ რეალობაზე, ნებისმიერი გარეგანი გამოვლინება იწვევს ჩვენში რეაქციას, მთელი ჩვენი გრძნობა გადასცემს ჩვენს ტვინს ინფორმაციას, რომელსაც ის ამუშავებს. ჩვენ ყველას გვაქვს დამუშავების განსხვავებული სიჩქარე, ზოგი ფიქრობს და სწრაფად იღებს გადაწყვეტილებებს, ზოგი ანელებს. მაგრამ შეიძლება თუ არა აზროვნების სიჩქარე ჩაითვალოს როგორც მისი ხარისხის, ასევე ეფექტურობის ინდიკატორად? რაც შეეხება ხარისხს, რა თქმა უნდა, დიახ, რადგან აზროვნება შედარებულია კომპიუტერულ პროცესორთან, რაც უფრო სწრაფად ხდება მონაცემების დამუშავება, მით მეტი მონაცემების დამუშავება შესაძლებელია, სწრაფად მივიდეთ სწორ შედეგამდე და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი შეცდომები.
დაელოდეთ წამს, მაგრამ რეალურად როგორ ავიცილოთ თავიდან ისინი, როცა, წამში ყველაფერი გამოთვალეთ, რეალურად არ მივედით შედეგამდე, რადგან მხოლოდ ჩვენს საქმიანობას შეუძლია აჩვენოს რამდენად ეფექტური იყო ჩვენი გაანგარიშება? დიახ, ადამიანის ტვინს შეუძლია სხვადასხვა სიჩქარით იმუშაოს, მაგრამ შედეგამდე მისვლა ბევრად უფრო გრძელი გზაა, ვიდრე უბრალოდ თავში ქიმიური პროცესების სერია. გამოდის, რომ სიჩქარე განსაზღვრავს აზროვნების ხარისხს, მაგრამ ეს ხარისხი უკვე აჩვენებს რამდენად ეფექტურია და შედეგიც ამ ეფექტურობის დადასტურებაა. აზროვნების სიჩქარე არ შეიძლება იყოს ეფექტურობის მაჩვენებელი, იმ მარტივი მიზეზის გამო, რომ შესაძლებელია სწრაფად დამუშავდეს თავდაპირველად არასწორი ინფორმაცია, რომლის სანდოობა, უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენ არ ვიცით.
თუ მე და თქვენ უბრალოდ ვიფიქრებთ იმაზე, თუ რამდენ რამეს ვერ ვამოწმებთ ჩვენს ცხოვრებაში და შედეგად იძულებულნი ვართ სხვა ადამიანებს ვენდოთ, უბრალოდ შეგაშინებთ რამდენად გულუბრყვილო ხართ. პოსტულატებზე და საზოგადოების ჩამოყალიბებულ აზრზე პროცენტის დათვლა არ შემიწუხებია, მაგრამ გარწმუნებთ, ძალიან დიდია. შეგიძლიათ ზუსტად იცოდეთ, რომ ანტარქტიდაში ცივა და აფრიკაში ცხელა, რომ კოსმოსში ჟანგბადი არ არის და რომის იმპერიაც კი მოხდა, თუ თქვენ თვითონ არ შეამოწმეთ ეს? თქვენ გჯერათ ისტორიკოსების, ასტრონომების, მეცნიერების, გეოგრაფების და ღმერთმა იცის კიდევ ვის, რადგან ეს ნორმალურად ითვლება. და შესაძლოა უმეტეს შემთხვევაში ჩვენი რწმენა ჯერ კიდევ არ არის ცარიელი, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ვფიქრობ, გესმით, რისი თქმაც მსურს, ყველაფერი, რაც ჩვენ არ შევამოწმეთ, არ არის ასი პროცენტით ზუსტი.
ასე რომ, მთელი ამ ინფორმაციისგან აგებულია ჩვენი აზროვნება და არ აქვს მნიშვნელობა როგორ მიდის ასეთი აზროვნების პროცესი, მთავარია რას მივიღებთ გამოსავალზე. თუ შედეგი განსხვავებულია იმისგან, რაც იყო დაგეგმილი, მაშინ ლოგიკურად, თქვენ უნდა შეამოწმოთ მთელი პროცესის ჯაჭვი და უმჯობესია ამის გაკეთება საპირისპირო თანმიმდევრობით, რადგან ამ გზით თქვენ გაივლით თქვენი დაგეგმვის ყველა ეტაპს ბევრად უფრო სწრაფად და საბოლოოდ. შეჩერდით საწყის მონაცემებზე. ამიტომაც არის, რომ ადამიანებს ზოგჯერ აბსოლუტურად არ აქვთ ლოგიკა, არამედ იმიტომ, რომ ლოგიკა არ ჯდება იმ მონაცემებთან, რომლებიც მათ თავში აყენებენ და რომელზედაც ისინი აფუძნებენ მთელ თავიანთ აზრებს. დაიწყეთ ნებისმიერი საქმის დეტალების გათხრა და ნახავთ უამრავ შეუსაბამობას. მერე რა შეიძლება იყოს შედეგი? მაგალითად, შემიძლია ავიღო კომუნიზმი, რომელიც დაინგრა საკმაოდ გასაგები მიზეზების გამო, ხალხმა შეწყვიტა მხოლოდ რწმენა, დაიწყეს შემოწმება, რადგან ვერ ნახეს შედეგი, შედეგი, რასაც ელოდნენ.
და ნებისმიერი უტოპისტი თქვენს თვალწინ გაივლის, თუ დაიწყებთ მის მიღებას იმ სპეციფიკითა და დეტალებით, რომლებსაც ის ლოგიკურად ვერ ხსნის, რადგან ამაში ლოგიკა არ არის. ადამიანის აზროვნება ყოველთვის ეფუძნება გარკვეულ საწყის მონაცემებს და საკუთარ სურვილს, რის შედეგადაც ის გეგმავს თავის ყველა მოქმედებას. ადამიანს უნდა ფულის შოვნა და კარგად ცხოვრება, მაგრამ მონაცემთა ბაზაში მას მხოლოდ ინფორმაცია აქვს, რომ შრომას მივყავართ ფულამდე, რაც მეტს მუშაობ, მით მეტი ფული და მაინც მუშაობ არა შენთვის, არამედ სხვა ადამიანისთვის. გასაგებია, როგორი იქნება მისი ქმედებები და რამდენ ხანს და რთულად წავა ეს ადამიანი შედეგამდე, გამოთვლის უამრავ სხვადასხვა მოძრაობას, იმის მიხედვით, რაც იცის.
აქ აზროვნების სიჩქარეს არავითარი მნიშვნელობა არ აქვს, ის არ მოქმედებს ეფექტურობაზე და საბოლოო შედეგზე, რადგან ეფექტური იქნება მხოლოდ ის, რომ ადამიანმა დაამუშავოს არასწორი ინფორმაცია და მიიღოს განსხვავებული შედეგი, რომელიც თავისებურად უნიკალური იქნება. შემდეგ კი ჩვენ ვსაუბრობთ ჭკვიან და სულელ ადამიანებზე, გენიოსებზე და იდიოტებზე, წარმატებულ ადამიანებზე და დამარცხებულებზე. უნდა გვესმოდეს, რომ აშკარა იდიოტიც კი იდიოტურ საქციელამდე თავის თავში გარკვეული გათვლებით ხელმძღვანელობდა, ამ გაგების გარეშე გაგვიჭირდება საკუთარი აზროვნების გაგება, რომელიც ასევე არ არის სრულყოფილი. საკუთარი ხედვით, სმენით, გრძნობით და სხვა ანალიზით დადასტურებული ცოდნით მიღებული გამოცდილება მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს აზროვნების ხარისხს, თუ, რა თქმა უნდა, ჩვენი მეხსიერება საკმარისად არის განვითარებული, რომ გავიხსენოთ როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი შედეგები.
ადამიანები ყოველთვის უშვებენ შეცდომებს, იმ უბრალო მიზეზის გამო, რომ ჩვენი ტვინი არ აგროვებს ინფორმაციას ისე, რომ საბოლოოდ ჩვენ შეგვიძლია ვიცოდეთ აბსოლუტურად ყველაფერი. ჩვენ დავიბადეთ იმისთვის, რომ ვისწავლოთ მთელი ცხოვრება და მხოლოდ იმიტომ, რომ ამას მეტ-ნაკლებად ვაკეთებთ, შეგვიძლია ვიფიქროთ ერთმანეთისგან განსხვავებულად, განსხვავებულად, პირველ რიგში, ჩვენი შედეგის ეფექტურობით, დადასტურებული საბოლოო შედეგით და, რა თქმა უნდა, მისი ობიექტურობით და გონივრულობა. და აზროვნების სიჩქარის გაწვრთნა შესაძლებელია, ადამიანში არ არსებობს ისეთი კომპონენტები, რომლებიც არ დაემორჩილებიან ვარჯიშს.
სამყარო არ დგას და ჩვენ უნდა ვითვისოთ მეტი და მეტი ინფორმაცია ნებისმიერ დროს. შესაბამისი კითხვაა როგორ გავაუმჯობესოთ აზროვნების სიჩქარემოკლე დროში.
ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ სწრაფად გადავიდეთ ცვლილებებზე, ვისწავლოთ ახალი რამ, წინსვლას გავუწიოთ წინსვლა და, რა თქმა უნდა, 100%-ით გამოიყენოთ ცივილიზაციის სარგებელი. როგორ იმოქმედებს აზროვნების სიჩქარის განვითარება თქვენს ცხოვრებაზე, განხილული იქნება.
2. დაძაბულობა და მოდუნება
ეს დაახლოებითსპორტისა და დასვენების სწორად განაწილების შესახებ. რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს ნერვულ გამტარობას, აჯერებს უჯრედებს ჟანგბადით და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს უფრო პროდუქტიულ აზროვნებას აქტივობის ტიპის შეცვლით.
სათანადო დასვენება აუცილებელია ჩვენი ტვინისთვის ინფორმაციის დასამუშავებლად და სტრუქტურირებისთვის. დადასტურებულია, რომ საკმარისი ძილის შემდეგ ადამიანი უკეთ იმეორებს ნასწავლ მასალას. ამიტომ სასარგებლოა საღამოს რაღაცის შესწავლა და დილით გამეორება.
3. უწყვეტი სწავლა
როგორც ჩვენ რეგულარულად ვავარჯიშებთ სხეულს, ასევე რეგულარულად უნდა ვავარჯიშოთ ჩვენი გონება. ჩვენს გონებას სჭირდება ინფორმაციის წყარო. თვეში მინიმუმ ერთი წიგნის კითხვამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ცოდნის ბაზა.
იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გაინტერესებთ ოდესმე? იქნებ გინდოდათ მანქანის მოწყობილობის გაგება? გაინტერესებთ ფსიქოლოგია? ან იქნებ ბავშვობიდან გინდოდათ მათემატიკოსობა, მაგრამ არ გამოგივიდათ?
ახლა დროა დაუბრუნდეთ თქვენს კოგნიტურ ოცნებებს. გადაწყვიტეთ რომელი უცნობი, მაგრამ გიჟურად საინტერესო თემის შესწავლა გსურთ. წესად აქციეთ ამ თემაზე ყოველდღე ერთი სტატიის ან სტატიის წაკითხვა. ფაქტიურად ერთ თვეში თქვენ თავისუფლად შეძლებთ ამ თემაზე ნავიგაციას და თქვენი ტვინი მიიღებს ახალ ინფორმაციას მისი განვითარებისთვის საჭირო რაოდენობას.
- ორ ნახევარსფეროზე ფიქრი უფრო ადვილია
პირველი ხრიკი არის ტვინის ორივე ნახევარსფეროს პარალელურად განვითარება. საჭიროა ლოგიკური აზროვნების დატვირთვა და შემოქმედებითი შესაძლებლობების განვითარება. სახლში შეგიძლიათ გადაჭრათ მათემატიკური ამოცანები (დაიწყოთ მარტივი არითმეტიკული სავარჯიშოებით ან ალგებრით), შემდეგ კი მოუსმინოთ კლასიკურ მუსიკას ან დახატოთ ცოტა ხნით.
ასევე შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ კომპიუტერისა და გიტარის (მსახიობობის, ვოკალის) კურსებზე ერთდროულად. ალტერნატიული ლოგიკური და შემოქმედებითი აქტივობები დიდად აღძრავს თქვენს ტვინს.
- ჩვენ ვავითარებთ რეაქციის სიჩქარეს
რეაქციის სიჩქარე ასახავს აზროვნების სიჩქარეს. აიღეთ ჩოგბურთის ბურთი და ერთი ხელით მიაგდეთ კედელს, მეორე ხელით დაიჭირეთ. დღეში რამდენიმე წუთი - და თქვენი რეაქცია შეიძლება შეგშურდეს! თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყურადღების დიაპაზონის სხვადასხვა ტესტები, როგორიცაა კორექტირების ტესტი.
- გამოიყენეთ გონების რუკა
დღის განმავლობაში ადამიანს აქვს უამრავი იდეები, რომელთა განვითარებამ შეიძლება მნიშვნელოვანი შედეგი მოგვცეს. მაგრამ, როგორც ამბობენ, რაც არ წერია, დავიწყებას მიეცა.
შეინახეთ ეგრეთ წოდებული გონების რუკა, რომელშიც ყველა თქვენს იდეას შეიტანთ. ეს საშუალებას გაძლევთ ააწყოთ თქვენი აზროვნება, შექმნათ ასოციაციები და ნავიგაცია უფრო სწრაფად.
- სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება
აზროვნების სიჩქარის გასავითარებლად ასევე მნიშვნელოვანია სკალპის, სახის კუნთების და თვალების ყურადღების მიქცევა. სკალპის მასაჟი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აუმჯობესებს სისხლს ჟანგბადით და აუმჯობესებს ტვინის კვებას.
თვალის წრიული მოძრაობების შესრულება დღეში რამდენჯერმე აფართოებს ყურადღების აქცენტს - ეს მოგცემთ საშუალებას მიიღოთ მეტი ინფორმაცია. სახის ტანვარჯიში ხსნის აზროვნებასთან დაკავშირებულ სტაგნატურ პროცესებს, ვინაიდან სახის კუნთები პირდაპირ კავშირშია ემოციებთან.
- გამოიყენეთ ტექნოლოგია
არსებობს სმარტფონების მრავალი აპლიკაცია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ აზროვნების სიჩქარე. საცობში ან რიგში ყოფნისას გამოიყენეთ ისინი თქვენი აზროვნების უნარის გასაუმჯობესებლად. მაგალითად, თამაში სახელად "ბალდა" შესანიშნავად ავარჯიშებს ყურადღებას და რეაქციის სიჩქარეს.
იყავით მომთმენი და ამ მარტივი რეკომენდაციების შესრულების ერთი თვის შემდეგ შეამჩნევთ მნიშვნელოვან პროგრესს. გაგიადვილდებათ ახლის აღქმა, გაგიადვილდებათ სწავლა.
თქვენ სწრაფად მიიღებთ ინფორმირებულ გადაწყვეტილებას, გამოიმუშავებთ ახალ იდეებს. შესაძლოა, თქვენ თავად მოიფიქროთ აზროვნების სიჩქარის განვითარების გზები, რომლებიც თქვენთვის შესაფერისია.
