ვინ არ ოცნებობს რაც შეიძლება დიდხანს იცხოვროს და იდეალურად - ას წლამდე? რა თქმა უნდა, ყველას სურს იუბილე ასეთი ლამაზი ფიგურით აღნიშნოს. მაგრამ სურვილი და საკუთარ თავზე აქტიური მუშაობა, რათა მიაღწიო იმას, რაც გინდა, სრულიად განსხვავებული რამ არის. საკმარისი არ არის მხოლოდ ასი წლის განმავლობაში "მიაღწიოს" მიზნის მისაღწევად, თქვენ უნდა იმოქმედოთ ახლავე!

საბედნიეროდ, არ არის საჭირო რაიმე ზეადამიანური ძალისხმევა, რომ გახდე ღვიძლი - მოქმედებების განხილვა, ცხოვრებისადმი შეგნებული დამოკიდებულება და ყოველდღიური რუტინის აღმოფხვრა ქმნის მათ ცხოვრების წესს.

წარმოგიდგენთ დღეგრძელობის საიდუმლოებებს:

1. ჩვენ ვავარჯიშებთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას.

მიიღეთ კვირაში მინიმუმ 40 წუთი კარდიო და თქვენი გულ-სისხლძარღვთა დაავადების რისკი, რომელიც ხანდაზმულთა შორის სიკვდილის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია, განახევრდება. სირბილი განსაკუთრებით სასარგებლოა, რადგან ის ასტიმულირებს თავის ტვინის ნეიროტროფული ფაქტორის (BDNF) ჰორმონების გამოყოფას ჰიპოკამპსა და ცერებრალური ქერქში. ეს ზრდის ნეირონების რაოდენობას, რაც აუმჯობესებს სინაფსების ეფექტურობას. სხეულის ეს საჩუქარი შენარჩუნებულია ადამიანის ევოლუციის მთელი პერიოდის განმავლობაში - იმ მომენტიდან, როდესაც უძველესი ხალხი იძულებული გახდა ნადირობისთვის გარბოდა და საკუთარი საკვები მიეღო, დღემდე.

კარდიო დატვირთვები, თუ დაწყებულია რაც შეიძლება ადრე, გულის მუშაობას უფრო სტაბილურს და ნაკლებად მგრძნობიარეს ხდის რყევების მიმართ. სისხლის წნევარაც ასაკთან ერთად სულ უფრო ხშირად აწუხებს ადამიანს.

1. ჩვენ ვხდებით ვეგეტარიანელები.

დიდი ხანია დადგენილია, რომ ვეგეტარიანელები ხორცსმჭამელებზე მეტხანს ცოცხლობენ. თუმცა ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს არა იმდენად ხორცის ჭამაზე უარის თქმით, არამედ ვეგეტარიანელების ჯანსაღი ცხოვრების წესისადმი ერთგულებით. ბოსტნეული გაცილებით ნაკლებკალორიულია და პრაქტიკულად არ შეიცავს ცხიმს, მდიდარია ვიტამინებით და გვაწვდის ბოჭკოებს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ხორცი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს დიეტადან: წვნიანი სტეიკი ან გამომცხვარი ქათამი ნამდვილად არ დააზარალებს, თუ მათ მიირთმევთ არა ყოველდღიურად, არამედ კვირაში ორჯერ ან სამჯერ.

1. ისწავლეთ უცხო ენები.

როგორც ედინბურგის უნივერსიტეტის ლინგვისტიკის სპეციალისტი თომას დაკი ამბობს: „არ უნდა იყოთ ახალგაზრდა, არ უნდა იყოთ სრულყოფილი და არ უნდა იყოთ გენიოსი – ყველას შეუძლია ისწავლოს ენა." მეცნიერთა ჯგუფმა დაკის ხელმძღვანელობით ჩაატარა ექსპერიმენტი, რომელშიც მონაწილეობდნენ ადამიანები, რომლებიც სწავლობდნენ მეორე ენას. შედეგებმა ყოველგვარ მოლოდინს გადააჭარბა: უფრო ცნობისმოყვარე, შრომისმოყვარე და მონდომებული ადამიანების ინტელექტი გაცილებით მაღალი აღმოჩნდა, ვიდრე მათ, ვინც მხოლოდ მშობლიური ენის ცოდნით შემოიფარგლა!

1. მიირთვით მეტი თხილი.

თქვენი ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს თხილს, რომელიც, ვანდერბილტის უნივერსიტეტის მეცნიერთა უახლესი კვლევის მიხედვით, საგრძნობლად ამცირებს ნაადრევი სიკვდილის რისკს. არაქისი განსაკუთრებით სასარგებლოა ორგანიზმისთვის.

თხილის სარგებლობის კიდევ ერთი დადასტურება არის ჰარვარდის მეცნიერების ოცდაათ წელზე მეტი ექსპერიმენტის შედეგი. 2013 წელს მათ წარმოადგინეს თავიანთი შრომის ნაყოფი: 119000 სუბიექტი ყოველდღიურად ჭამდა მუჭა თხილს. საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით, მათ შეამცირეს გულის დაავადების რისკი 29%-ით, ხოლო ნაადრევი სიკვდილის რისკი სულ 20%-ით შემცირდა.

1. ჯანსაღი ძილი.

ორგანიზმს სრულფასოვანი ჯანსაღი ძილის ჩამორთმევით, თქვენ საფრთხეს უქმნით გულისა და სასუნთქი სისტემის მუშაობას, ამცირებთ ინტელექტს, აზიანებთ მეხსიერებას და ინფორმაციის აღქმის უნარს. სხეულის დასვენებისთვის საჭირო დრო თითოეული ადამიანისთვის ინდივიდუალურია, თუმცა ძილისთვის დღეში მინიმუმ 6 საათი უნდა დაეთმოს. ეს დაადგინეს ორეგონის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა: სუბიექტების ორი ჯგუფი (ზოგიერთს დღეში 6 საათზე ნაკლებს ეძინა, ზოგს მეტი) უნდა გამოსცადეს. შედეგად, ადამიანთა ჯგუფმა, რომლებიც დღეში ექვს საათზე მეტს იღებდნენ დასვენებისთვის, უკეთესად ასრულებდნენ ტესტებს.

1. დღეგრძელობა ხელს შეუწყობს კბილის ძაფის გამოყენებას.

ექვსი წლის სიცოცხლე დაემატება თქვენს ყოველდღიურ გამოყენებას კბილის ძაფის. მისი დახმარებით შეგიძლიათ კბილის ჯაგრისისთვის ძნელად მისადგომ ადგილებიდან მოაცილოთ საკვების ნაჭრები, რომლებიც ბაქტერიების წყაროდ იქცევა. თუ ეს არ გაკეთებულა, იწყება ანთებითი პროცესები, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს მთელ სხეულზე, რადგან კბილები ყველაფერზე მოქმედებს - გულზე, ფილტვებზე და ინტელექტზე. მაშ, რატომ უნდა იტანჯებოდეს მთელი სხეული იმით, რომ ვიღაცას ძალიან ეზარებოდა კბილების გახეხვა?

1. მშრალი წითელი ღვინო.

ყველამ იცის ამ სასმელის სასარგებლო თვისებების შესახებ. არიან ოპონენტებიც, რომლებიც თვლიან, რომ ძილის წინ ერთი ჭიქა წითელი გამხმარი არანაირ სარგებელს არ მოუტანს ორგანიზმს. სინამდვილეში ეს ასე არ არის - ღვინო შეიცავს რესვერატროლს, რომელიც ხელს უშლის დაბერების პროცესს. აქედან გამომდინარე, კვლევები აჩვენებს, რომ ერთი ჭიქა წითელი მშრალი ღვინო აუცილებლად უნდა იყოს შუახნის და ხანდაზმული ასაკის ადამიანების დიეტაში.

1. ძაღლი სიბერის წინააღმდეგ მებრძოლია.

რაოდენ გასაკვირიც არ უნდა ჟღერდეს, ძაღლი შეიძლება იყოს თქვენი დღეგრძელობის მიზეზი. ამერიკის გულის ასოციაციამ დაამტკიცა, რომ შინაური ცხოველის ყოლა პატრონებში ამცირებს არტერიულ წნევას და ქოლესტერინს, რაც ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების თავიდან აცილებას. ამ აღმოჩენის ერთ-ერთი ლოგიკური ახსნა საკმაოდ მარტივია – ძაღლს მუდმივი სიარული სჭირდება, შესაბამისად, პატრონიც მასთან ერთად დადის და ისვენებს. ხოლო დღეში 1,5-2 საათი სიარული ძალიან კარგია გულისთვის.

1. განვითარდით, მოერიდეთ რუტინას.

ადამიანის ტვინი ბუნებით მზად არის განვითარდეს და ისწავლოს ახალი რამ. მცირე დატვირთვის თავიდან აცილების და რუტინული აქტივობების უპირატესობის მინიჭებით, ჩვენ სხეულს ვაყენებთ დამატებით საფრთხეს. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ახლის სწავლის სურვილი, ახალი ჰობიების გაჩენა, ადგილის შეცვლა, ახალი ნაცნობები და ა.შ. ხელს უწყობს ნერვული გზების შემეცნებითი რეზერვის ჩამოყალიბებას. მარტივი სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანებს, რომლებიც დაკავებულნი არიან თვითგანათლებითა და თვითგანვითარებით, აქვთ უფრო მაღალი ინტელექტი და ჯანმრთელი სხეული მათთან შედარებით, ვისაც ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ ცხოვრება ამჯობინებს.

1. შიმშილი.

ყველა ძუძუმწოვარს აქვს უჯრედებში გენები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე. კორნელის სამედიცინო კოლეჯის ექსპერტები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ უჯრედზე სტრესის გავლენის ქვეშ ეს გენებიც იწყებენ მასზე ზემოქმედებას, ააქტიურებენ დამცავ მექანიზმებს. იცვლება ენერგიის წარმოქმნის გზა, რაც იწვევს სიკვდილისთვის დაპროგრამებული უჯრედის სასიცოცხლო ციკლის გაგრძელებას. ასე რომ, შეგიძლიათ კვირაში ერთხელ შიმშილოდეთ - ასე თქვენი სხეული მხოლოდ გაძლიერდება.

როგორ ვიცხოვროთ 100 წლამდე. რჩევა დღეგრძელობის შესახებ. ბევრ ადამიანს სურს რაც შეიძლება დიდხანს და ბედნიერად იცხოვროს.

ამავე დროს, ისინი ნაკლებად აქცევენ ყურადღებას იმას, რასაც პროპაგანდა ეუბნება მათ. ჯანსაღი ცხოვრების წესისიცოცხლე და ალკოჰოლის სრული უარყოფა. მართალია, აღსანიშნავია, რომ ამ მოსაზრებას მაინც უსმენენ, მაგრამ ქვაკუთხედად არ თვლიან.

მაგრამ დაემორჩილო ასწლეულების რჩევებს, რომლებსაც შეუძლიათ საკუთარი გამოცდილებით დაამტკიცონ თავიანთი სიტყვების სიცოცხლისუნარიანობა, ყოველთვის შესაძლებელია და აუცილებელია.

თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ ადამიანების საუკეთესო რჩევების არჩევანს, იცოცხლა ას წლამდე, მთელი ინტერნეტიდან:

1. მუდმივი მოძრაობადა აქტიური ცხოვრების წესი არა მხოლოდ საშუალებას მისცემს თქვენს სახსრებს იყოს უფრო ჯანმრთელი ასაკთან ერთად, არამედ დაიცავს თქვენს ორგანიზმს დაღლილობისგან წლების განმავლობაში, რაც არ უნდა პარადოქსულად ჟღერდეს.

3. მეუღლეებს შორის არ უნდა იყოს სასოწარკვეთა და აპათია ერთმანეთის მიმართ. თუ სიყვარულს აწარმოებთ, განაგრძეთ რაიმე ახლის შემოტანა და შემდეგ თქვენი შთაგონებული სექსი დაგეხმარებათ ორივეს ერთად იცხოვროთ ხანგრძლივი და ბედნიერი.

4. ცხოვრების განმავლობაში მიღებული გამოცდილება (როგორც პოზიტიური, ასევე უარყოფითი) გაცილებით მეტი ღირებულია, ვიდრე მიღებული ფული. ასე რომ არასოდეს დააყენოთ მეორე პირველზე მაღლა!

5. თუ მაინც მოახერხეთ ფულის გამომუშავება, მაშინ ცხოვრების მეორე ეტაპზე გააკეთეთ ეს თქვენთვის. მატერიალური სიმდიდრე არ უნდა იყოს თვითმიზანი, არამედ უნდა ავსებდეს ერთმანეთს და გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრება ამაში თქვენი განსაკუთრებით აქტიური მონაწილეობის გარეშე.

6. მუდმივად აღმოაჩინეთ ახალი ქალაქები და ქვეყნები მოგზაურობის საშუალებით. ასე მუდმივად გაატარებთ საინტერესო და ამაღელვებელ დღეებს.

7. ყოველდღე უნდა ეცადო საზოგადოებისთვის რაიმე სიკეთის გაკეთებას. მაგრამ ამავე დროს, არ დაგავიწყდეთ, რომ გააკეთოთ რაიმე თქვენთვის, ყოველდღე!

8. შინაგანი სიმშვიდისა და ბედნიერების დაკარგვის ყველაზე მარტივი გზა საკუთარი თავის სხვებთან შედარებაა. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ სრულყოფილი რაიმე თვალსაზრისით ან ვინმეზე უარესი, ეს არ არის მიზეზი იმისა, რომ იყოთ დაჩაგრული და საკუთარი თავის დარტყმა.

9. არასოდეს იყოს ხარბი.

10. ისწავლეთ პატიება.

11.დაამატეთ მეტი ვნება თქვენს ცხოვრებაში. და არა მხოლოდ ინტიმური გზით, არამედ მათ ყოველდღიურ საქმეებსა და ქმედებებში.

12. თუ იძულებული ხართ განიცადოთ მარტოობა და არ გსურთ თქვენი ცხოვრების სხვა ადამიანთან დაკავშირება, შესანიშნავი ალტერნატივა, რომელიც აუცილებლად გაგიხანგრძლივებს თქვენს სიცოცხლეს, არის შინაური ცხოველის ყიდვის გადაწყვეტილება. ვინმეზე ზრუნვა დღეგრძელობის გასაღებია!

13. მკაფიოდ უნდა განსაზღვროთ თქვენი მიზანი და მუდმივად ისწრაფოთ მისკენ.

14. თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ თქვენს რწმენას რაც შეიძლება მალე. ღმერთის რწმენაც კი არ არის საჭირო, მხოლოდ იმიტომ, რომ უმრავლესობა ამას აკეთებს. გჯეროდეს რაღაც შენი და იცხოვრე ამ რწმენისთვის!

15. ადამიანი ძალიან მნიშვნელოვანია იგრძნოთ თქვენი სოციალური მნიშვნელობა. ბევრი შემთხვევაც კი ყოფილა, როცა ადამიანები პენსიაზე გასვლისთანავე იღუპებოდნენ.

16. შემოიტანე შენს ცხოვრებაში მეტი გართობადა თუნდაც ცოტა სისულელე. მაშინ გათავისუფლდებით მოსაწყენი დღეებისგან და გამუდმებით გაიცინებთ. სიცილი კი, მოგეხსენებათ, სიცოცხლეს ახანგრძლივებს.

17. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ დროებითი სირთულეები, ისწავლეთ კმაყოფილი იყოთ სიტუაციით და თქვენი ცხოვრებით. უმჯობესია შეხედოთ პრობლემებს, როგორც დროებით და უმნიშვნელოს.

18. ყველა ადამიანში არის რაღაც კარგი, რისთვისაც შეგიძლია გიყვარდეს. ისწავლეთ ადამიანების სიყვარული ყველა მათი დადებითი და უარყოფითი მხარეებით!

19. Იფიქრე პოზიტიურადდა მაშინ თქვენ მიიზიდავთ მხოლოდ კარგ ცხოვრებისეულ ფაქტორებს.

20. ყოველ დილით თქვენ უნდა "ჩართოთ" ცხოვრება. ამისთვის შესაფერისია როგორც ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშით დამუხტვა, ასევე რაიმე საინტერესო აქტივობის დაუყოვნებელი დაწყება, რომელიც ძალიან გაინტერესებთ.

21. მეტი დრო სჭირდება იყავი გარეთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ახალი იდეების მთავარი წყარო.

22. სწორი კვებაბედნიერი და ხანგრძლივი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ასპექტია.

23. თუ ავად ხართ, მაშინ ნუ იჩქარებთ წამლებზე ჩამოკიდებას. შეეცადეთ განკურნოთ საკუთარი თავი პირველ რიგში პოზიტიური აზროვნებით. ზოგჯერ ეს ბევრად უფრო ეფექტურად გვეხმარება, ვიდრე სამედიცინო ურთიერთპასუხისმგებლობა.

24. იცხოვრე მაღლა. თუ რაიმეს კეთება გსიამოვნებს - შემდეგ გააკეთეეს და იყავი რაც იქნება!

25. ბავშვობაში თითოეულ ჩვენგანს შეეძლო დაევიწყებინა ჭამის აუცილებლობა ან ჯანსაღი ძილი, თუკი მას რაიმე, სავარაუდოდ, თამაში ჰქონდა გატაცებული. ასე რომ, დატოვე ეს ქონება რაც შეიძლება დიდხანს და გაატარე შენთან მთელი ცხოვრება!

26. გამუდმებით ნუ იფიქრებთ მატერიალურზე - შეუშვით სულიერის ნაწილი თქვენს ცხოვრებაში და იგრძენით, რა კარგია.

27. ისწავლეთ კარგი საქმეების კეთება და სარგებელი მოაქვთ საზოგადოებას და არა მხოლოდ საკუთარ თავს.

28. თუ ქალი ხარ, მაშინ ჯობია აირჩიო უმცროსი, ვიდრე ბევრად უფროსი. ამით თქვენ უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურებით წლების მატებასთან ერთად.

29. Ჭამასაჭიროა არა ის, რაც მოდურად ან რელევანტურად ითვლება, არამედ მაშინ, რა შენს სხეულს შენგან სურს. ზოგჯერ ეს შეიძლება იყოს უსარგებლო საკვები ქოლესტერინის სიმრავლით, მაგრამ მხოლოდ თქვენ თვითონ იცით, საკუთარი თავის მოსმენით, მოგიტანთ თუ არა ეს შინაგან კმაყოფილებას და სარგებელს!

30. ბუდისტები ბედნიერებას იმაში ხედავენ, რომ საკვების ჭამა მხოლოდ მაშინ შეუძლიათ, როცა მოესურვებათ და ასევე დაიძინონ, როცა სხეული მათ სთხოვს. ასე რომ დაივიწყეთ თქვენს ცხოვრებაში განრიგი და რუტინა და შემდეგ იპოვით ბედნიერებას და დღეგრძელობას!

31. ნუ მისცემთ გონებას მუშაობის გარეშე ხანგრძლივი ცხოვრების შესაძლებლობას. უმჯობესია, თუ ის მუდმივად საინტერესო რაღაცეებზე ფიქრით არის დაკავებული. ივარჯიშეთ კიდევ უკეთესი შედეგისთვის.

32.გაბედეთ საკუთარ თავზე სიცილი. ამრიგად, თქვენ განიარაღებთ მტრებს და გაამხნევებთ მეგობრებს.

33. იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა გასცე მეტი, ვიდრე აიღე, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ურთიერთობებში, არამედ მთელ ცხოვრებაში.

34. დაინტერესდით სხვების ცხოვრებით – ისინი ენთუზიაზმით დაიწყებენ თქვენს შესახებ მოყოლას და თქვენ შინაგან კმაყოფილებას იგრძნობთ იმის გამო, რომ გულგრილობა გამოიჩინეთ.

35. მუდმივად ისიამოვნეთ თქვენი ჰობიით. გიყვართ ამის კეთება, ასე რომ გაიხარეთ!

36. ასაკი არ არის დაავადება ან წინადადება. არ არის საჭირო, თავი მოხუცად ჩათვალოთ და მაშინ თქვენი ცხოვრება ავტომატურად გაგრძელდება..

37. იყავი გულწრფელი ადამიანებთან და საკუთარ თავთან, ტყუილზე ენერგიის დახარჯვის გარეშე.

38. მოუსმინეთ სხვების მოსაზრებებს, ამასთან, გქონდეთ საკუთარი ანგარიში თითოეულზე.

39. თქვენ უნდა გქონდეთ ერთი ოჯახი სიცოცხლის განმავლობაში, რომელიც გახდება თქვენი დასაყრდენი ყველა სახის ცხოვრებისეულ სირთულეებთან ბრძოლაში.

40. დაუთმეთ დრო, რაც არ უნდა გააკეთოთ. მხოლოდ ის აღწევს წარმატებას, რომელიც არ ჩქარობს!

41. თქვენ უნდა მოიშოროთ აურზაური თქვენს გარშემო და შემდეგ იპოვით ბედნიერებას.

42. ისწავლეთ დასვენება, როცა ეს გჭირდებათ.

ცნობილი მეცნიერული ფაქტია, რომ ყველაზე გრძელი სიცოცხლის ხანგრძლივობა იაპონიის კუნძულ ოკინავას მაცხოვრებლებშია.

ასე რომ, რა თქმა უნდა სასარგებლო იქნება ადგილობრივი მაცხოვრებლების ჩვევებისა და ჩვევების გაცნობა, რათა იპოვოთ მათი "ხანგრძლივობის ელექსირი":

1) ოკინაველები ცხოვრობენ "იკიტაის" პრინციპით., რაც თარგმანში ნიშნავს "დილის გაღვიძების მიზეზს". თქვენი ჩინეთი იქნება თქვენი სტიმული იცხოვროთ და, შესაძლოა, გახდეს ცხოვრების მიზანი. ეს შეიძლება იყოს მატერიალური კონცეფცია ან თქვენი ოჯახი და მეგობრები, ან რაიმე არამატერიალური.

2) არის კიდევ ერთი წმინდა იაპონური კონცეფცია - "მოაი", რაც ნიშნავს შეხვედრას საერთო მიზნისთვის. მისი ინტერპრეტაცია შეიძლება ისე, რომ თქვენი ცხოვრების პარტნიორის (ან თანამგზავრის) შეხვედრისას საჭიროა მხოლოდ მასთან გადასვლა და წინსვლა პირადი ურთიერთობების საკითხებში, მათი ყველა შესაძლო გზით გაუმჯობესება.

3) ოკინაველები პატარა ასაკიდან სწავლობენ ცხოვრებისადმი სწორ დამოკიდებულებას. ამიტომ ისინი პატივს სცემენ რაციონალურად გამართლებული განშორების შესაძლებლობას ყველაფრისგან, რაც კეთდება მათი არსების ჰარმონიაში მოყვანის მიზნით.

4) ოკინავიდან იაპონელებს შეუძლიათ ისიამოვნეთ მარტივი ნივთებითდა ამაში ხედავენ მათი ხანგრძლივობის ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან მიზეზს.

5) მათ რაციონში ჭარბობს მცენარეული საკვები. რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ოკინავამ იაპონელებმა მთლიანად მიატოვეს ხორცი. მაგრამ მაინც არის მათ საკვებში მინიმალური რაოდენობა.

6) ადგილობრივი მოსახლეობა ძალიან მგრძნობიარეა ველური ბუნებისა და საკუთარი ბაღის გაშენების აუცილებლობის მიმართ.

7) ბალახების და მცენარეული ინფუზიების დახმარებით, ოკინაველები მუდმივად გააძლიერე შენი სხეული.

8) გარდა ამისა, მათ რაციონში ჭარბობს სოიოს საკვები. ეს ძირეულად ანგრევს მოსაზრებას, რომ სოიოს პროდუქტები არაჯანსაღია.

მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჩვენს ღია სივრცეებში უფრო მეტს ვსაუბრობთ გენმოდიფიცირებულ პროდუქტზე. მაგრამ სოიო მისი სუფთა სახით მხარს უჭერს ნაწლავის მიკროფლორას, იცავს გულს და აქვს მაღალი კვებითი ღირებულება.

9) იაპონელები დიდ დროს ატარებენ მზეზე, რაც მათ ორგანიზმს, პირველ რიგში, D ვიტამინის საკმარის კონცენტრაციას აძლევს.

10) და საერთოდ სიცოცხლისუნარიანობაიაპონელები საკმარისად მაღალ დონეზეა, რაც არ შეიძლება არ გაზარდოს მათი სიცოცხლის ხანგრძლივობა!

100 რჩევა ასწლეულებისგან

მოტივაცია ყველასთვის, ვისაც სურს იცხოვროს ხანგრძლივი და ბედნიერი. რა არის დღეგრძელობისა და კარგი ცხოვრების საიდუმლო? ყველა ასწლეულს აქვს თავისი განსაკუთრებული ჩვევები, რომლებიც ამ კითხვაზე პასუხია: ერთი ჭიქა ვისკიდან შუადღის ძილამდე. აქ არის უნიკალური შეხედულება იმ ადამიანების ცხოვრებაზე, რომლებიც ცხოვრობენ დიდი ხნის განმავლობაში და მათ აქვთ სათქმელი. ბევრი მათგანი ხელს უწყობს ცხოვრებისადმი მარტივ დამოკიდებულებას და ავლენს მხიარულ განწყობას.

რუთმა 92 წლის ასაკში დაიწყო პილატესის ყოველკვირეული გაკვეთილი. აქვს შესანიშნავი გემოვნების გრძნობა.

• კალენდარს ნუ უყურებ. დაე, ყოველი დღე იყოს დღესასწაული!
• შეიძინეთ მხოლოდ ხარისხიანი ნივთები, ისინი არასოდეს გამოვა მოდიდან.
• ყოველ დღე გარეთ გავდივარ. თუნდაც მხოლოდ სახლის შემოვლა. ახალგაზრდობის საიდუმლო მოძრაობაშია.

100 წლის ექიმი, რომელიც დღესაც მუშაობს. ის იზიარებს რამდენიმე რჩევას ალტერნატიული მედიცინისგან.

• მე ვფიქრობ, რომ ფიზიკური ვარჯიშებისრულიად არასაჭირო. მათი ღირებულება გადაჭარბებულია.
• დაივიწყეთ ვიტამინების მიღება. და არ არის საჭირო ექიმებთან ხშირად მისვლა.
• შეიყვარე, დაქორწინდი! სექსი ასევე ძალიან სასარგებლოა.
• ხანგრძლივი რჩევები სიყვარულის, პატიების და ვნების შესახებ.
• მაშინაც კი, თუ სიძულვილს გრძნობთ, შეინახეთ ეს თქვენთვის. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ავნო სხვას.
• განაგრძეთ სიყვარულის რწმენა.
• ვერავინ გააკონტროლებს.
• თავისუფლად იტირე.
• იმოგზაურე სანამ ახალგაზრდა ხარ. დაივიწყეთ ფული, გამოცდილება ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ნებისმიერი ფული.
• ნუ შეადარებ. თორემ ვერასოდეს იქნები ბედნიერი. ბალახი ყოველთვის უფრო მწვანეა მეორე მხარეს.
• თუ ვინმესთან შეხვედრა არაკომფორტულად გრძნობთ თავს, მაშინ ამ ადამიანთან ურთიერთობა არ უნდა დაიწყოთ.
• გააკეთეთ რაიმე სასიამოვნო თქვენთვის ყოველდღე.
• ნუ ხარ ძუნწი.
• დამშვიდობება.
• იპოვე შენი ვნება და იცხოვრე.
• უმეტეს შემთხვევაში, პრობლემები თავისთავად მოგვარდება.
• ყველაფერი თქვენს ხელშია, გააკეთე სწორი არჩევანი - არ აირჩიო მხოლოდ მშობლები.
• მიიღეთ შინაური ცხოველი. ხანდახან თავს საშინლად მარტოდ გრძნობთ და შინაური ცხოველები გვახსენებენ, რომ ჩვენ ყველანი ცოცხალი არსებები ვართ.
• არ გირჩევ ამა თუ იმ რელიგიის აღიარებას ან არ აღიარებას. უბრალოდ იპოვე რისიც გჯერა და იცხოვრე ამით.
• ისწავლეთ ადაპტაცია.
• ნუ ჩქარობთ დანაკარგის გლოვას.
• 100 წლის ადრინ ლისთვის ხანგრძლივობის საიდუმლო ოთხ მარტივ რჩევაშია.
• განაგრძეთ წინსვლა და არასოდეს დანებდეთ.
• იარეთ მეტი.
• ონკანის წყალს ვსვამ.
• არ მოკვდე, თუნდაც ძალიან გინდოდეს.

ლუსილ ლუისი ფიქრობს, თუ როგორ უნდა იცხოვროს 100 წლამდე.

• ცხოვრება სიხარულია. აქ ყველაფერი ადამიანზეა დამოკიდებული. იყავი კმაყოფილი. არ არის აუცილებელი იყო მუდმივად „ბედნიერი“, უბრალოდ იყავი კმაყოფილი.
• გიყვარდეს ხალხი. იპოვეთ ადამიანში ისეთი რამ, რაც შეიყვარებს. საბოლოო ჯამში, ჩვენ ყველანი ადამიანები ვართ.
• სხვებისთვის კი მთავარი განათლებაშია:
• მიიღეთ კარგი განათლება. ეს არის ის, რასაც ვერავინ წაგართმევს.

• Იფიქრე პოზიტიურად.
• გააკეთეთ ვარჯიშები ყოველ დილით. მე მაქვს მანქანა, რაღაც ნიჩბოსნობასა და ველოსიპედს შორის. ყოველ დილით 100-200 ვარჯიშს ვაკეთებ, საძინებლიდან მის გარეშე არ გავდივარ.
• ზოგიერთი ასი წლის უფროსი უფრო აქტიურია ვიდრე ოცი წლის ტახტი. ერთ-ერთი ასეთი გრძელვადიანი, მოყვარული მოთხილამურე, თავის სიბრძნეს უზიარებს შემდეგ თაობებს:
• Იყავი აქტიური. ყველაფერს ჩემით ვაკეთებ, როგორც თხილამურებით სრიალი, მიუხედავად იმისა, რომ ასი წლის ვარ. ცოტა ადამიანი აკეთებს ამას, თუმცა მათ ამის ძალა აქვთ. ვცდილობ სწორად ვიკვებო, ვივარჯიშო, ვიყო სუფთა ჰაერი და მზე.
• დადებითად იფიქრე და ყველაფერი კარგად იქნება. როდესაც უარყოფითად ფიქრობთ, თქვენ სხეულს წამლავთ. უბრალოდ გაიღიმე, ამბობენ, სიცილი საუკეთესო წამალია.

რჩევები სარდინიის მცხოვრებთაგან, იტალიის კუნძული, რომელიც ცნობილია თავისი ასწლეულების დიდი რაოდენობით. ისინი იზიარებენ რჩევებს ჯანმრთელობისა და მედიცინის შესახებ.

• მრავალი წლის განმავლობაში მე არ ვიღებდი რაიმე წამალს. მე არ ვფიქრობ, რომ ისინი ყველა ასე სასარგებლოა და ბევრი ექიმი გინეა გოჭებად გხმარობს.
• ნუ მოკვდები ძალიან მალე.

ასწლეულების საბჭოებს აქვთ რაღაც საერთო - მოძრაობისადმი გატაცება.

• გააგრძელეთ წინსვლა, რაც არ უნდა მოხდეს.
• შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ ადგილობრივ პრობლემებს. მაგრამ მსოფლიოში ძალიან ბევრი საინტერესო რამ არის!
• შეიძლება შენს სახლში ყოველთვის ბევრი ხალხი იყოს. სხვადასხვა ხალხი: ახალგაზრდა, მოხუცი, თეთრი, შავი, მთელი მსოფლიოდან. ხალხი ყოველთვის შთამაგონებდა.
• Წადი წინ.
• ბევრ ასწლეულს სჯერა ვარჯიშის ძალის.
• ამ ასაკამდე ვიცხოვრე დიდწილად იმის გამო, რომ მიყვარს სიარული და არა მანქანის სავარძელში ჩავარდნილი.
• ვცადე ყველაფერი, რაც გავიგე: ბალეტი და ტაი ჩი, იოგა. დღეში ექვს კილომეტრს დავდიოდი. ამიტომ მოქნილი დავრჩი და წიგნიც დავწერე.

და სხვები - ცხოვრება როკ-ენ-როლის სტილში.

• ჯანმრთელობა ვისკისა და სიგარეტზე დავხარჯე. დღეში 15 ღერი სიგარეტი და ერთი ყლუპი ვისკი ჩემი ხანგრძლივობის საიდუმლოა, ჩემმა ექიმმა თქვა, რომ მის გარეშე დიდხანს ვერ გავძლებო. მე ჯერ კიდევ ცოცხალი ვარ და შემიძლია იდაყვების აწევა - და ეს მშვენიერია!

• ყველას გვახსოვს, რომ ბავშვობაში იმდენად ვხალისობდით, რომ ხშირად გვავიწყდებოდა ჭამა და ძილი. ვფიქრობ, უფროსებმაც იგივე უნდა გააკეთონ. არ დაიღალოთ სადილისა და ძილის მკაცრი წესებით.
• საუზმეზე ვსვამ ყავას, ჭიქა რძეს და ფორთოხლის წვენს სუფრის კოვზ ზეითუნის ზეთთან ერთად. ზეითუნის ზეთი კარგია არტერიებისა და კანისთვის. ლანჩზე - რძე და ფუნთუშები, ან არაფერი, თუ ძალიან დაკავებული ვარ. არასდროს ვგრძნობ შიმშილს, რადგან ჩემს საქმეზე ვამახვილებ ყურადღებას. ვახშამზე ბოსტნეული, ცოტა თევზი ბრინჯით და კვირაში ორჯერ - 100 გრამი უცხიმო ხორცი.
• თქვენ არ უნდა გახვიდეთ პენსიაზე, მაგრამ თუ ნამდვილად გსურთ - არა უადრეს 65 წლისა.
• თუ ექიმი გირჩევს რაიმე გამოკვლევას ან ოპერაციას, ჰკითხეთ მას სურს თუ არა მისმა მეუღლემ ან შვილმა გაიაროს ეს პროცედურა. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ექიმები ყველას ვერ განკურნებენ. მაშ, რატომ გავამრავლოთ ტკივილი არასაჭირო ოპერაციებით? მე მჯერა, რომ ცხოველებს და მუსიკალურ თერაპიას იმაზე მეტის გაკეთება შეუძლიათ, ვიდრე ექიმებს ესმით.
• თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი, ისარგებლეთ კიბეებით და ატარეთ საკუთარი ტანსაცმელი. კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად ორ ნაბიჯს ვდგამ.
• შთაგონებული ვარ რობერტ ბრაუნინგის ლექსით "Abbé Vogler". მამაჩემმა წამიკითხა. პოეტი მოგვიწოდებდა, შეგვექმნა დიდი ხელოვნება და არა პათეტიკური ჩანაწერები. ლექსში ნათქვამია, რომ უნდა ვეცადოთ დავხატოთ ისეთი უზარმაზარი წრე, რომლის დახურვა შეუძლებელია, სანამ ცოცხლები ვართ. ყველაფერი, რასაც ჩვენ ვხედავთ, არის რკალი, მიზანი სცილდება ჩვენს ხედვას, მაგრამ ის არსებობს.
• ტკივილი იდუმალი რამ არის. და მისი დავიწყების საუკეთესო გზა გართობაა.
• ძალიან ნუ იდარდებთ მატერიალური ნივთების დაგროვებაზე. დაიმახსოვრე: როცა დრო მოვა, შენთან ერთად ვერაფერს წაიღებ მეორე მხარეს.
• მეცნიერება თავისთავად არ ეხმარება და არ კურნავს ადამიანებს.
• იპოვეთ თქვენი მისაბაძი მაგალითი და შეეცადეთ მიაღწიოთ მეტს.
• დიდხანს ცხოვრება მშვენიერია. პირველი ექვსი წელი ადვილია იმუშაოს ოჯახის სასიკეთოდ და მიაღწიოს მიზნებს. შემდეგ კი თქვენ უნდა ეცადოთ, იყოთ საზოგადოებისთვის სასარგებლო. მე ვარ მოხალისე 65 წლიდან და ახლაც შემიძლია ვიმუშაო დღეში 18 საათი, კვირაში შვიდი დღე, ყოველი წუთით სიამოვნება.

ზოგიერთი ხანგრძლივი ღვიძლი უფრო მეტ ყურადღებას აქცევს ურთიერთობებს.

• რჩევა მაქვს ქალბატონებს. არ დაქორწინდე შენზე უფროსზე. დაქორწინდით მათზე, ვინც უფრო ახალგაზრდაა!
• Სხვა რა? Უბრალოდ იცხოვრე!
• ვცდილობ არ ვიდარდო, უბრალოდ ვიცხოვრო.
• ვცდილობ, საკუთარ თავს ვენდო და მჯერა, რომ პრობლემების მოგვარებისთანავე მოვაგვარო.
• ხანდახან მოხუცებს უბრალო ცხოვრებას ურჩევენ.
• ბევრს არ ვჭამ. მაგრამ ვცდილობ მეტი ხილი და ბოსტნეული ვჭამო. ნაკლები ხორცი და კვირაში ორჯერ მაინც - ორაგული ან სარდინი.
• შვიდ წელზე ნაკლები ხნის იპოთეკა მქონდა. ყველაფერი ერთდროულად გადავიხადე და დღემდე ამ პრინციპით ვცხოვრობ. ეს არის დღეგრძელობის მთელი საიდუმლო.
• გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს.
• თუ დღეგრძელობა იღბლიანია?
• კარგი გენეტიკა უნდა გქონდეს.
• თქვენ უნდა გაგიმართლოთ ... ასი წლის განმავლობაში.
• ეცადეთ არ მიირთვათ ჯანსაღი საკვები. რასაც მინდა ვჭამ! დღეგრძელობის საიდუმლო ნაყინშია.
• გამოდით სანამ ჯერ კიდევ ცხენზე ხართ.
• ძალზე მნიშვნელოვანია გონების მოვლა. ორ კურსს გავდივარ... და ყველაფერი შევისწავლე ანტისემიტიზმიდან მიმდინარე მოვლენებამდე.

ახალგაზრდობის თანამედროვე შადრევანი? ეს არის იუმორი.

• იუმორი სიცოცხლის ძალაა, ცხოვრებისეული გაჭირვების ასატანი კარგი საშუალება.
• როცა საკუთარ თავზე იცინი, ხელს უშლი სხვებს შენზე სიცილისგან.
• ვფიქრობ, ხალხი უნდა იყოს ცნობისმოყვარე. მათ უნდა აინტერესებდეთ სამყარო, რომელიც მათ უბედურებასა და ტანჯვას მიღმა დგას. მათ უნდა აღფრთოვანებულიყვნენ ყველაფერი ახალი, ახალი ადამიანების გაცნობა ან ახალი სპექტაკლის ყურება - და უბრალოდ თაყვანს სცემდნენ ცხოვრებას.
• არ აქვს მნიშვნელობა რას აკეთებ - შეგიძლიათ შეაგროვოთ თქვენი საყვარელი ჯგუფის ალბომების ქავერები. მაგრამ თუ ამას მთელი ვნებით აკეთებ, მაშინ ცოცხალი ხარ.
• ასაკი არ არის დაავადება.

• შეეცადეთ არ დაზარალდეთ.
• 101 წლის ბებიის შვილიშვილმა ცნობილ რესურსზე პოსტი შექმნა, სადაც მომხმარებლებს ნებისმიერი შეკითხვის დასმისკენ მოუწოდებდა. აი რა გამოვიდა მისგან:
• Იყავი გულწრფელი. იშვიათად ვიტყუებდი. თუ ადამიანებთან გულწრფელი ხარ, ეს დაგიბრუნდებათ და ხალხი გულწრფელი იქნება თქვენთან. ტყუილი ზედმეტად მძიმე შრომაა, არ არის საჭირო საკუთარი თავის გადატვირთვა.
• გახსენი შენი სული და სამყარო ნაკლებად უცნაურად გამოიყურება.
• მოუსმინეთ სხვა ადამიანებს. და თქვენ ისწავლით რაღაც ახალს. დაჯექი, რადგან ბევრს ისწავლი, თუ მოუსმენ სხვებს იმის ნაცვლად, რომ თქვა, რამდენად იცნობ საკუთარ თავს.
• გიყვარდეს ის რასაც აკეთებ. თუ საყვარელ საქმეს იპოვი, შენს ცხოვრებაში ერთი დღეც არ მოგიწევს მუშაობა.
• ეცადეთ, ყოველდღე გამონახოთ დრო დასაძინებლად.
• თქვენ მხოლოდ ერთი ოჯახი გყავთ, ასე რომ მიჰყევით მას. როგორიც არ უნდა იყოს პრობლემები - ფინანსური თუ ფსიქოლოგიური, მაინც - შეინარჩუნეთ თქვენი ოჯახი. ზოგიერთი დღე სხვაზე უარესი მოგეჩვენებათ, მაგრამ ასეც უნდა იყოს: ღამე ყველაზე ბნელია გათენებამდე.
• ვცდილობ შევამჩნიო ის წვრილმანები, რაც ჩვენს ცხოვრებას უფრო ალამაზებს. ასეთ დროს დრო ნელდება.

სხვა ხანგრძლივი ღვიძლი ამბობს შემდეგს:

• გააკეთეთ რაიმე საინტერესო ყოველდღე, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ დაასრულეთ.
• ახლის სწავლა გაგაბედნიერებთ და გაგიმართლებთ.
• იძინეთ კარგად, ეცადეთ არ ინერვიულოთ და ისიამოვნეთ სასიამოვნო სიზმრებით.
• ბევრი აქტივობა მაქვს. მე ვთამაშობ ბინგოს, ვაკეთებ ხელსაქმისა და მედიტაციას, დავდივარ ფიტნესზე და ვაკეთებ იოგას. გარდა ამისა, ფასდაკლებების დრო არ მენატრება, კვირაში სამჯერ შევდივარ მაღაზიებში.
• იყავი კეთილი. ამდენი ხანი ვიცხოვრე, რადგან გარშემორტყმული ვარ იმ ადამიანებით, ვინც მიყვარს.
• ვისკის ყოველდღე ვსვამ და თავს შესანიშნავად ვგრძნობ!
• იყავი უნაკლო.

მერი კუპერმა, რომელიც 101 წლისაა, ინტერვიუს დროს მიიწვია ჟურნალისტი, რომ თავისი მანქანით ქალაქში გაემგზავრა.

• Ის ამბობს:
• არასდროს ვსვამდი, არ ვეწეოდი და არც ნარკოტიკებს ვსვამდი. და მე არ მივცემდი უფლებას რაიმე გამებრაზებინა - განსაკუთრებით მოძრაობა.
• არ მიყვარს სტრესი. ვერ ვიტან გინებას. თუ ვინმე იწყებს ქარს, მაშინვე ვტოვებ. მიყვარს პოზიტიური ადამიანების გვერდით ყოფნა, ისინი მახალისებენ.

• არ ჩაერიოთ სხვის საქმეებში და არ მიირთვათ უსარგებლო საკვები.
• სიცილი გეხმარებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. თუ ყველაფერში სასაცილოს ხედავ, უფრო დიდხანს იცოცხლებ. მაჩვენე სევდა, არ ინერვიულო. როცა იცინი, არ შეგიძლია იყო გაბრაზებული ან მოწყენილი ან ეჭვიანობის გრძნობა.
• შეხედე შენს შიგნით და იპოვე იარაღები შენთვის. ყველას ჰყავს ისინი და ისინი გვეხმარებიან ცხოვრებაში. მე მაქვს სიტყვების ძალა და ფანტაზია. პრინტერი, კომპიუტერი და კამერა მეხმარება უსამართლობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. თუ მე მომეცემა საშუალება, დავეხმარო გაჭირვებულ ადამიანს, ვიყენებ ამ შესაძლებლობას.
• გქონდეთ კარგი მადა, ბევრი მეგობარი და ცოტა თავისუფალი დრო.
• მჭირდება კარგი ცოლი, ღამის ორმაგი ვისკი და მშვიდი განწყობა.
• არასოდეს გაექცეთ პასუხისმგებლობას. თუ არაფერზე არ ხართ პასუხისმგებელი - იპოვნეთ ისეთი რამ, რაც გაიძულებს შიგნით შეტრიალდეთ. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ აზროვნების უნარი, ინტერესი ცხოვრებისადმი და დიდხანს დარჩეთ ცოცხალი. ფხიზლად ვარ, რადგან ვმუშაობ. სათნოებას ჯილდო არ სჭირდება.
• ძალიან მნიშვნელოვანია ცნობისმოყვარე გონების შენარჩუნება.
• იყავი ყურადღებიანი, აქტიური და კულტურული ადამიანი. არ იცეკვო სხვის ჰანგზე.
• არ მოწიოთ, არ დალიოთ და არ დანებდეთ.
• იცხოვრე ერთი დღე და დაიჭირე ტალღა.
• შეიძლება გისურვოთ ბედნიერება, მაგრამ ყველაფერი საუკეთესო მე შევქმენი რთულ დროს. ასევე ყოველდღე ვჭამ ქლიავს.
• გააკეთე ის, რაც უნდა. არ იფიქრო, უბრალოდ გააკეთე.
• დამშვიდდი და ისიამოვნე ცხოვრებით, რა უნდა იყოს, რომლის თავიდან აცილება შეუძლებელია. და თუ ოდნავ გაცივდით, დალიეთ ბეილი ძილის წინ - მეორე დილით ყველაფერი კარგად იქნება.

მარკლუნდის მიერ თავის წიგნში „ჯანმრთელობის 10 ოქროს წესი“ მოყვანილი კვლევის თანახმად, ჩვენი გენები გავლენას ახდენს სიცოცხლის ხანგრძლივობის მხოლოდ 25%-ზე, მაგრამ დანარჩენი 75% განისაზღვრება ჩვენი ცხოვრების წესით. აქედან ავტორი ასკვნის: „თითოეული ჩვენგანი ირჩევს, როგორ უნდა დაბერდეს ან როგორ არ დაბერდეს“.

შვედი პენსიონერების ცხოვრების სტილის გაანალიზების შემდეგ ავტორმა გამოავლინა მათი დღეგრძელობის მთავარი საიდუმლოებები. და რაც მთავარია, მის რეკომენდაციებში არაფერია რთული – არც ეშმაკური მწვანე სმუზი რეცეპტები, არც რთული იოგას ასანა. საკმარისია საღი აზრი და ცოტა ნებისყოფა.

1. გააქტიურდით

შვედები სპორტული ერია. დილაობით ქვეყნის ნახევარი სარბენად მიდის, თებერვლის ბოლოს კი სკოლები აწყობენ სპეციალურ სპორტულ არდადეგებს, რათა ოჯახებმა მთაში წავიდნენ თხილამურებითა და სნოუბორდით.

ფიზიკური აქტივობა ამცირებს სტრესის დონეს და ასტიმულირებს ბედნიერების ჰორმონების გამოყოფას. მიუხედავად ამისა, კვირაში 5-ჯერ ვარჯიში უსარგებლო და მავნეც კი არის. უბრალოდ ეცადეთ მეტი სიარული ან ველოსიპედით სიარული, ბავშვებთან ერთად ითამაშე ფეხბურთი ან ჰოკეი, იცეკვე ან კლდეზე ცოცვა. დაე მოძრაობა იყოს სიამოვნება. მხოლოდ ასე გახდება ფიზიკური აქტივობა ჯანსაღ ჩვევად. ეს უკეთესია სხეულისთვის, ვიდრე იშვიათი, მაგრამ დროდადრო დამღლელი ვარჯიშები.

2. არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე

დოქტორი მარკლუნდი შეგვახსენებს, რომ „სტრესის პასუხები აუცილებელია იმისათვის, რომ გადავრჩეთ“. თუმცა, თუ ყოველ ჯერზე ნერვებს კარგავთ, როცა სახლის გასაღებს ჩანთაში ვერ პოულობთ ან გზაზე ვინმემ გაგაწყვეტინებთ, ეს ცუდი ნიშანია.

თქვენ უნდა ისწავლოთ ემოციების კონტროლი და არ მისცეთ წვრილმან უსიამოვნებებს შეგაწუხოთ. აქ არ არის უნივერსალური რეცეპტები. ზოგისთვის საკმარისია ღრმად ჩაისუნთქოს და 10-მდე დათვალოს. ზოგს შეიძლება დასჭირდეს ფსიქოანალიტიკოსის დახმარება ან ბრაზის მართვის ტრენინგი. ნებისმიერ შემთხვევაში, სთხოვეთ თქვენს ახლობლებს, მიუთითონ, როცა „უაზრობის გამო ჩართავთ“.

3. იძინეთ კარგად, მაგრამ ზომიერად

ღამით ჩვენი სხეული აღდგება. ძილის ქრონიკული ნაკლებობა მაშინვე აისახება გარეგნობაზე, ასუსტებს იმუნურ სისტემას, იწვევს ჭარბ წონას და სხვადასხვა დაავადებებს. თუმცა საზიანოა დღეში 10 საათზე მეტი ძილიც. ჰარვარდში ჩატარებული კვლევის მიხედვით, ეს უარყოფითად მოქმედებს ძილის ხარისხზე და იწვევს მეხსიერების დაქვეითებას.

4. ეძებეთ მზე

შვედეთი არ არის ყველაზე თბილი ქვეყანა. თუმცა, მისმა მაცხოვრებლებმა ისწავლეს ყოველი მშვენიერი დღის მაქსიმალურად გამოყენება და კარგ ამინდში არ ჯდებიან სახლში ან ოფისში. ყველა ცდილობს ლანჩის შესვენება მაინც გაატაროს კაფეს ტერასაზე ან პარკში. ყველამ ვიცით, რომ ვიტამინი D ორგანიზმში მზის სხივების ზემოქმედების დროს წარმოიქმნება. და ეს სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ნორმალური მუშაობისთვის. ნერვული სისტემაძლიერი ძვლები და იმუნიტეტი.

მზის სხივები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, ძლიერი ძვლებისთვის და იმუნიტეტისთვის.

გარდა ამისა, ვიტამინი D არ არის ბოლო ადგილი კიბოს, დიაბეტის, დეპრესიის, ფსორიაზის, გაფანტული სკლეროზის პროფილაქტიკაში. თუმცა, მთელი დღე მზის პირდაპირ შუქზე ყოფნა ან სოლარიუმში სიარული სულაც არ არის აუცილებელი. ეს იწვევს კანის ფოტოდაბერებას და შეიძლება გამოიწვიოს კიბოც კი.

5. მიირთვით დაბალანსებული, ზომიერი, მაგრამ მრავალფეროვანი დიეტა

დიეტებზე ჯდომა და მარხვის დღეების მოწყობა აზრი არ აქვს. საკმარისია მხოლოდ რაფინირებული შაქრის, ნახევარფაბრიკატების, ძეხვეულის და შებოლილი ხორცის მოხმარება მინიმუმამდე დაიყვანოთ. დატვირთეთ მცენარეული ცილებით, აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები (ცხიმიანი თევზი, მცენარეული ზეთები), ანტიოქსიდანტები და ვიტამინები.

შვედეთი მდიდარია თევზითა და ზღვის პროდუქტებით: ორაგული და ქაშაყი საუზმეზეც კი მიირთმევენ იქ. გარდა ამისა, სკანდინავიელები პატივს სცემენ ბოსტნეულს (უპირველეს ყოვლისა, ძირეული ბოსტნეულის მრავალფეროვნებას), მთლიანი მარცვლეულის პურსა და რძის პროდუქტებს. ხორცი არ არის აკრძალული, მაგრამ უმჯობესია არა ყოველდღე.

6. დალიეთ წყალი და ... ყავა

ჰიდრატაცია აუცილებელია ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის. პატარა შეხსენება: ჩვენი ორგანიზმი 60% წყალია და ყოველდღიურად კარგავს 1,5 ლიტრამდე ტენს. თუ ისინი არ ივსება, უჯრედები სათანადოდ ვერ განახლდება, ნერვული იმპულსები უფრო ნელა გადის, ორგანიზმი უფრო სწრაფად ბერდება.

ტენიანობის რეზერვების შევსება შესაძლებელია არა მხოლოდ სუფთა სასმელი წყლით. ასევე განიხილება ბოსტნეულისა და ხილის ტენიანობა, თხევადი სუპები, ჩაი და ყავა. სხვათა შორის, ბოლო წლებში ექიმები სულ უფრო ხშირად საუბრობენ ყავის სასარგებლო თვისებებზე. ასე რომ, ბერტილ მარკლუნდი მოჰყავს წიგნში მოცემულ მონაცემებს, რომლებიც ადასტურებს, რომ კოფეინი და ყავის ანტიოქსიდანტები ხელს უწყობენ დიაბეტის, ალცჰეიმერის და პარკინსონის დაავადებების რისკის შემცირებას. ავტორი იხსენებს, რომ ერთ სულ მოსახლეზე ყავის მოხმარების მხრივ შვედეთი მსოფლიოში მეორე ადგილზეა. ყველა შვედს აქვს სახლში ყავის აპარატი. საშუალო შვედი სვამს 3-4 ჭიქა ამ სასმელს დღეში, ზოგი კი მეტს.

ღრძილების სისხლდენამ ან ანთებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადება და სისხლის მოწამვლაც კი. ამიტომ არ დაგავიწყდეთ წელიწადში ორჯერ სტომატოლოგთან ვიზიტი.

ასეთი ლეგენდა პოპულარულია ამ ქვეყნის მცხოვრებთა შორის. მე-18 საუკუნის მეორე ნახევარში შვედეთის მეფის გუსტავ III-ის ბრძანებულებით ჩატარდა ექსპერიმენტი, რათა შეესწავლათ ყავის გავლენა ჯანმრთელობაზე. ცდის პირები იყვნენ ორი ტყუპი ძმა, რომლებსაც სიკვდილით დასჯა მიუსაჯეს დანაშაულისთვის. ერთს ყოველდღიურად სამი ფინჯანი ყავის დალევა უწევდა, მეორეს კი - ამდენივე ჩაი. მეფემ არ იცოცხლა ექსპერიმენტის დასასრულამდე, მაგრამ ძმებმა დიდხანს იცოცხლეს. ვინც ჩაი დალია, პირველი გარდაიცვალა 83 წლის ასაკში.

7. უყურეთ თქვენს წონას

მოგეხსენებათ, ჭარბი წონა იწვევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს და დიაბეტს. ამასთან, ექიმი მარკლუნდის თქმით, იმისათვის, რომ წონაში არ მოიმატოთ, საკმარისია ნელა იკვებოთ, არასოდეს მიიღოთ დანამატები და აირჩიოთ ჯანსაღი საკვები.

8. გაუფრთხილდით კბილებს

პირის ღრუს ჰიგიენა გავლენას ახდენს მთელ სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე. ღრძილების სისხლდენამ ან ანთებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადება და სისხლის მოწამვლაც კი. ამიტომ არ დაგავიწყდეთ წელიწადში ორჯერ ეწვიოთ სტომატოლოგს, გაიხეხეთ კბილები კარგად და არ დაეყრდნოთ ტკბილეულს.

9. იფიქრე პოზიტიურად

ცუდი განწყობა იწვევს დეპრესიას, ძალების დაკარგვას, ქრონიკულ დაღლილობას. Კარგი ამბავიმათთვის, ვისი ჭიქა ყოველთვის ნახევრად ცარიელია: პესიმიზმი განკურნებადია. და ბევრი გზა არსებობს. თქვენ უნდა გარშემორტყმულიყავით პოზიტიური ადამიანებით, მეტი დრო გაატაროთ საყვარელ ადამიანებთან, დაეხმაროთ გაჭირვებულებს, ეცადოთ სამყარო უკეთესი გახადოთ და აღნიშნოთ ყველა კარგი რამ, რაც ხდება თქვენთან.

მაგალითად, ეცადეთ ერთი კვირის განმავლობაში ყოველდღე ჩაიწეროთ ბლოკნოტში სამი რამ, რამაც კეთილად გაღიმება. და ძალიან მალე მიხვდებით, რომ სიხარულის მიზეზი არც ისე ცოტაა.

10. გქონდეთ აქტიური სოციალური ცხოვრება

ადამიანები, რომლებიც ხშირად განიცდიან მარტოობას, ადრე კვდებიან. მათ სისხლში ფიბროგენის ცილის მაღალი პროცენტი აქვთ. ეს ცილა იწვევს სისხლის შედედების წარმოქმნას, რაც იწვევს გულ-სისხლძარღვთა და სხვა დაავადებების განვითარებას. ასე რომ, უფრო ხშირად ეწვიეთ ძველ მეგობრებს და შექმენით ახლები, შეიკრიბეთ ოჯახური ვახშამი ან შეარჩიეთ ჰობი, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო ხშირად იყოთ თანამოაზრეებთან. კარგი ვარიანტია ცეკვის გაკვეთილები, ჭადრაკის, ჭურჭლის ან ფერწერის გაკვეთილები.

ავტორის შესახებ

გერონტოლოგი, საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სპეციალისტი.