რატომ გამორთეთ შიდა დიალოგი?
ოდესმე გამოგიცდიათ, როგორ წყვეტენ აზრები თქვენს მოსმენას და იბნევიან? იტყუები ღამე, არ დახუჭავ თვალებს, გამუდმებით ფიქრობ გეგმებზე, მოსალოდნელ შედეგებზე, შესაძლო მომავალზე, ყველაზე წარმოუდგენელ გამოცნობებში დაკარგული? ჩვენ ყველას განვიცდით ეს და გრძნობები, რომლებიც დაკავშირებულია ამ სახის გონებრივ აქტივობასთან, არც ისე სასიამოვნოა. ჩვენ ვერ ვისვენებთ, არ გვძინავს, ემოციებს თავაწეული ვჩქარობთ და სრულიად დაქანცული ვდგებით. ჩვენ გვტანჯავს ჩვენივე აზრები, რომლებიც შეუჩერებლად გვეჩვენება...

სოჯალ რინპოჩე ამბობს, რომ მედიტაციის მიზანი შინაგანი დიალოგის შეჩერებაა და ეს უაღრესად სასარგებლოა. მედიტაცია ემსახურება როგორც საპირწონე გაუტეხელი აზრების ველური რასის, რომელიც გვკარგავს გონებრივ სიმშვიდეს.

აზროვნების პროცესის მიღმა დევს ცნობიერების სხვა დონე, რომელსაც ჭეშმარიტი გონება ეწოდება. ღრმა ოკეანე არ არის ტალღები, რომლებიც ხანმოკლე ტალღებს ახდენენ მის ზედაპირს. ანალოგიურად, ჭეშმარიტი გონების სიგანე და სივრცე ძალიან განსხვავდება აზრების მუდმივი თამაშისგან, რომლებიც, როგორც კარგად ვიცით, ჩვენს გონებაში ტრიალებს. ეს მეთოდი საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ განსხვავება შორის ნამდვილი გონება და მოაზროვნე გონება. გამოიყენეთ ტრადიციული ბუდისტური გამოსახულება მედიტაციისთვის - იფიქრეთ გაუთავებელი ოკეანის გამოსახულებაზე. უყურეთ ტალღებს, როგორ ტრიალებს მასზე. ტალღები არასოდეს წყნარდება, რადგან ისინი თანდაყოლილი არიან ოკეანის ბუნებაში. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ამოიცნოთ თქვენი გონება დიდი სიღრმეებით და წყლებით, რომლებიც იქ განისვენებს. სათაური დალაი ლამა, რომელსაც ტიბეტურ ბუდიზმში უზენაესი მსახური ატარებს, ნიშნავს დიდი ოკეანე.

შინაგანი სიჩუმის მიღწევის ტექნიკა

იმისთვის, რომ უფრო მაღალი გონების შესახებ გავხდეთ, ჩვენ უნდა განვავითაროთ ცნობიერება აზროვნების დინების მიღმა არსებული სივრცის შესახებ. ასეთი ცნობიერება ვითარდება გონების შინაარსზე გარე დამკვირვებლის პოზიციიდან დაკვირვებით. ასე რომ, დაჯექი, დახუჭე თვალები, მიაქციე შენი ყურადღება შინაგანად და უბრალოდ გაამახვილე ყურადღება იმაზე, რაც ხდება. უყურეთ, როგორ ჩნდება თქვენი აზრები. გააკეთეთ ეს გარე დამკვირვებლის პოზიციიდან. იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ შიდა დიალოგი, მიეცით საშუალება, რომ წარმოშობილი აზრები თავისუფლად გადინდეს. ყურება, თუ როგორ ამაღლდებიან და ეცემა აზრები, ცურავს და უკან ბრუნდებიან, საშუალებას გაძლევთ დაინახოთ ხაზი, რომელიც დევს ცნობიერებაში არსებულ აზრს - და თავად ცნობიერებას შორის. ასეთი განცალკევებული დაკვირვება ავითარებს სივრცით აღქმას, რომელიც არის ცნობიერების დასაწყისი, შინაგანი ხედვის ჩანასახი. შინაგანი სივრცის პოვნა შინაგანი დიალოგის შეწყვეტით ხშირად ახლავს ახალ და სასიხარულო აღმოჩენას. სიმშვიდე ამ სივრცეში ნეტარი დასვენების სახით გვევლინება. აზრისა და სივრცის განმასხვავებელი თვისებების ამოცნობა გვიჩვენებს განსხვავებას დროებითიდა მუდმივი, გონების საფუძველი და მისი საქმიანობა. გარდა ამისა, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ იმის განსაზღვრა, როდის ვიფიქროთ და როდის დავისვენოთ. იდეალურ შემთხვევაში, ჩვენ უნდა მივაღწიოთ მდგომარეობას, სადაც შიდა დიალოგი მყისიერად შეწყდება ნებისყოფის ერთი ძალისხმევით.

აზრების შეჩერების პრაქტიკა

თქვენ შეგიძლიათ მოიპოვოთ სივრცე თქვენს გონებაში შემდეგი გზით. დაჯექით და დაიწყეთ მედიტაცია, გაითვალისწინეთ წარმოშობილი აზრები. უყურეთ მათ როგორც გარე დამკვირვებელი. კონცენტრირება მოახდინეთ წარბებს შორის არსებულ წერტილზე, სიტყვასიტყვით მოიძიეთ თვალებით. მოძებნეთ ის მოკლე მომენტი, რომელიც განასხვავებს აზრს წასვლისა და წარმოშობის აზრს. უყურეთ ამ მომენტს და გააგრძელეთ. თანდათან გადადით აზრებს შორის სივრცეში. დაისვენეთ ამ სივრცეში. დააკვირდით განსხვავებას გონებასა და აზრს, ოკეანესა და ტალღას შორის. იფიქრეთ სუნთქვის სივრცის მომენტთან დაკავშირებაზე.

სოჯალ რინპოჩე ამბობს: „როდესაც ამოისუნთქავ, შენს აზრებს აჰყვები. ყოველი ამოსუნთქვისას, თქვენ ნებას რთავთ გონებრივ დაძაბულობას, შემცირდეს და ამით გაათავისუფლოთ მისი ძალა. იგრძენით, როგორ იშლება თქვენი სუნთქვა თქვენს სხეულში. შიდა დიალოგი უპრობლემოდ შეჩერდება. ყოველი ამოსუნთქვისას და სანამ ისევ ჩაისუნთქავთ, შეამჩნევთ, რომ დაძაბულობა ქრება ამ ბუნებრივ პაუზაში. დაისვენეთ პაუზაში, მის ღია სივრცეში, და როცა ბუნებრივად დაიწყებთ ჩასუნთქვას, ზედმეტად ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას ჩასუნთქვაზე, არამედ განაგრძეთ გონების დასვენება გახსნილ პაუზაში.

ეს არის გზა ახალი შესაძლებლობების შესახვედრად, რაც საპირისპიროა ვიწრო აღქმისა, დოგმატური აზროვნებისა. როდესაც ჩვენ ვკარგავთ გახსნის უნარს, ჩვენ ვლუქავთ გონებას და ვმარხავთ ჩიტას ჩვენში. სივრცულობა ჩნდება როგორც ღია ფანჯარა, რომლის მეშვეობითაც განმანათლებლობის შუქი შეიძლება გადმოიღვროს. ღია გონება სავსეა სიცოცხლით და მას შეუძლია შეხედოს და დაინახოს. ღია გონებას შეუძლია განმანათლებლობის შუქის აღქმა.

როგორ შევაჩეროთ ფიქრები?

ძალიან მნიშვნელოვანი უნარი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დააგროვოთ ენერგია და არ დახარჯოთ იგი, არის უნარი შეაჩეროთ აზრების უკონტროლო მოძრაობა. ეს საკითხი სულაც არ არის მარტივი. მართლაც, თავში გამუდმებით ჩნდება გარკვეული კითხვები, წყდება პრობლემები, იხსენებს მივიწყებული ფაქტები, იგეგმება სამომავლო აქტივობები, იმართება დიალოგი წარმოსახვით თანამოსაუბრესთან და ა.შ. და ა.შ. ფიქრები წამითაც არ გტოვებთ მარტო! უფრო მეტიც, ბევრ ადამიანს, სიზმარშიც კი, არ შეუძლია შეაჩეროს თავისი „სიტყვის შემრევის“ მუშაობა - ისინი წუხან რაღაცაზე, ყვირიან, აგდებენ და ტრიალებენ. სიზმარშიც კი არ არის ნამდვილი დასვენება! ასე რომ, მთელი ცხოვრება, რომელიც შესამჩნევად მცირდება ფიქრებისგან დასვენების გამო.

„სიტყვის ამრევი“ არა მხოლოდ გვიფანტავს ყურადღებას, ის ნამდვილად გვართმევს სიცოცხლისუნარიანობას, ენერგიას.. თუ ადამიანზე ბევრს ვფიქრობთ, მაშინ ქვეცნობიერად მისკენ მივმართავთ ჩვენს ენერგიას. თუ ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ყველაფერი ძალიან ცუდია და მხოლოდ გაუარესდება, მაშინ ენერგიას ვაძლევთ "უბედური ცხოვრების ეგრეგორს" და ის უკვე შეეცდება დარწმუნდეს, რომ თქვენ შეგიძლიათ სრულად დატკბეთ დეპრესიით და მისი თანმდევი პრობლემებით. ამიტომ, თქვენი აზრების კონტროლის უნარი წარმატებული ადამიანისთვის ძალიან მნიშვნელოვანი თვისებაა..

სხვადასხვა სულიერი სწავლების კლასიკოსები ბევრს საუბრობენ გონების მდგომარეობის კონტროლის აუცილებლობაზე. მაგალითად, როში ფილიპ კაპლოტი The Three Pillars of Zen-ში წერს: „ადამიანთა უმეტესობას არასოდეს უფიქრდება საკუთარი გონების კონტროლის მცდელობა და სამწუხაროდ ეს ფუნდამენტური სავარჯიშო რჩება თანამედროვე განათლების ფარგლებს მიღმა და არ არის განუყოფელი ნაწილი იმისა, რასაც შენაძენი ჰქვია. ცოდნის“.

ზენში სულიერი განვითარების გზაზე ერთ-ერთი პირველი ნაბიჯი არის კონცენტრაციის უნარის განვითარება და აზრების სირბილის შეჩერება. აზრების სირბილის სრული შეჩერება მრავალი აღმოსავლური სულიერი სკოლის საბოლოო მიზანია. მაგალითად, იოგაში უმაღლეს ფაზას ეწოდება "სამადჰი" და ითარგმნება როგორც "უმაღლესი სულიერი გამჭრიახობა, ექსტაზი, ტრანსი, სუპერცნობიერება". სამადჰის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ხანგრძლივი მედიტაციებით, რის შედეგადაც აზრების სირბილი ჩერდება რამდენიმე საათით და სრული სიცარიელის მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი უშუალო კონტაქტში შედის უხილავი სამყაროს მკვიდრებთან. მაგრამ იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ შეაჩეროთ აზრების სირბილი ზედიზედ რამდენიმე საათის განმავლობაში, ბევრი უნდა ივარჯიშოთ. ადამიანების უმეტესობას არ სჭირდება ასეთი უკიდურესობები, ამიტომ მოდი ვეძებოთ სხვა გზები ჩვენი მოუსვენარი გონების შესაჩერებლად.

აზრების სირბილის შეჩერების მეთოდები

როგორ შევაჩეროთ ფიქრები?

აზრების სირბილის შესაჩერებლად მრავალი გზა და ტექნიკა არსებობს. პირობითად, ისინი შეიძლება დაიყოს ოთხ დიდ ჯგუფად.

1. აზრების ჩამოყრის მეთოდები (სხვა პერიოდულად განმეორებადი აზრებით).

2.ზოგიერთ ობიექტზე ყურადღების კონცენტრაციის მეთოდები.

3.გონებრივი გამოსახულებების გამოყენების მეთოდები.

4. ყურადღების გადართვის მეთოდები.

მოდით განვიხილოთ თითოეული ეს ჯგუფი უფრო დეტალურად.

გადაადგილების მეთოდები

„გადაადგილების მეთოდის“ არსი არის შემთხვევითი აზრების ქაოტური სირბილის შეცვლა ერთი და იგივე ფრაზის განმეორებით ან გარკვეული ბგერის კომბინაციით. აღმოსავლურ სასულიერო სკოლებში ისეთ ხმოვან კომბინაციებს, როგორიცაა "o o u m m" ან "oum mane padme huum" უწოდებენ "მანტრას". თუ იმეორებთ ერთსა და იმავე მანტრას ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, რამდენიმე საათის განმავლობაში, მაშინ შეგიძლიათ სტაბილურად გადახვიდეთ ცნობიერების შეცვლილ მდგომარეობაში, რომელშიც ადამიანი იწყებს უჩვეულო შესაძლებლობების გამოვლენას და მყარდება ძლიერი კონტაქტი უხილავი სამყაროს მცხოვრებლებთან.

ქრისტიანობაში ლოცვები "მუშაობს" დაახლოებით ერთნაირად - ცნობილია, რომ ლოცვის მხოლოდ ხანგრძლივ და თავზარდაცემულ (ანუ კონცენტრირებულ და უაღრესად ემოციურ) გამეორებას მივყავართ სასურველ შედეგებამდე (სულის განწმენდა, განმანათლებლობა, დახმარების მიღება). . თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ეს მეთოდი, რათა შეაჩეროთ თქვენი აზრების სირბილი, განმეორებით გაიმეოროთ მანტრა „o u m m“ საკუთარ თავს ან რაიმე სახის ლოცვას, ან გააკეთოთ თქვენთვის უკვე ნაცნობი „მიტევების მედიტაცია“, რეიკიში ჩვენ ვვარჯიშობთ გაშოს, როდესაც მთელი ყურადღება მიპყრობილია. გადაერთო შეხებაზე შუა თითებზე შეერთებულ ხელისგულებში. ის ასევე მშვენივრად მუშაობს აზრების უკონტროლო გაშვების ჩასახშობად. ივარჯიშე - და "ერთი ქვით მოკლავ სამ ჩიტს": შეაჩერე "სიტყვის ამრევი", გაზარდე ენერგია და გაასუფთავე დაგროვილი გამოცდილება.

როგორც კი შეამჩნევთ, რომ თქვენი „სიტყვის ამრევი“ ისევ დაიწყო, დაიწყეთ ამ მედიტაციის რომელიმე ფორმულის გამეორება. მაგალითად, ეს: „სიყვარულითა და მადლიერებით ვაპატიებ ამ ცხოვრებას და ვიღებ მას ისე, როგორც არის. ვითხოვ ცხოვრებისგან პატიებას ჩემი აზრებისა და ქმედებების გამო. იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ შეაჩეროთ თქვენი „სიტყვის მიქსერი“ საჭიროებისამებრ, მოგიწევთ გარკვეული ძალისხმევა. გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ პირველი შედეგები ჩნდება მათში, ვინც ყოველ დღე 20-30 წუთის განმავლობაში ყოველ თავისუფალ დროს ორი კვირის განმავლობაში ზედმეტი აზრების გამორიცხვით იყო დაკავებული.

შედეგად, თქვენ უნდა ისწავლოთ 5-10 წუთის განმავლობაში აზრების სრული არარსებობის მდგომარეობაში შესვლა (შემდეგ ისინი მაინც გამოჩნდებიან და ეს ნორმალურია).

ყურადღების კონცენტრაციის ტექნიკა

„ყურადღების კონცენტრაციის“ შემდეგი მეთოდი, რომელიც ასევე ფართოდ გამოიყენება სწავლებაში ბევრ აღმოსავლურ სასულიერო სკოლაში, მოითხოვს ყურადღების ფოკუსირებას და რაიმე ობიექტსა თუ პროცესს მუდმივ დაკვირვებას. ეს შეიძლება იყოს წერტილი კედელზე, სურათი ან ნახატი (კონცენტრირებისა და მედიტაციისთვის სპეციალურ ნახატებს "მანდალას" უწოდებენ), ან შეიძლება იყოს თქვენი შინაგანი პროცესი: სუნთქვა, სისხლის პულსაცია და ა.შ. მაგალითად, ზენ ბუდიზმში, ერთ-ერთი პირველი ვარჯიში არის საკუთარი სუნთქვის დათვლა.

კლუბის ერთ-ერთ სესიაზე ვისაუბრე თქვენი სხეულის საზღვრების დადგენის მეთოდზე: შეეხეთ და ყურადღება მიაქციეთ მარცხენა ფეხზე, მარჯვნივ, ხელებზე, თავზე და ა.შ. - იგრძენით თქვენი სხეულის საზღვრები, ეს დაგეხმარებათ იყოთ "აქ და ახლა".

გონებრივი სურათების გამოყენების მეთოდები

თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ აზრების ნაკადი, განთავისუფლდეთ მათი უკონტროლო სირბილისგან, სხვადასხვა გონებრივი გამოსახულების გამოყენებით. მაგალითად, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ აიღებთ საშლელს და იყენებთ თქვენს თავში არსებული ყველა აზრის „წაშლას“. როგორც კი ახალი აზრი გაჩნდება, სასწრაფოდ ჩადეთ ხელში საშლელი და წაშალეთ. ან ცოცხით წაშალეთ, ან ქსოვილით წაშალეთ მენტალურ ეკრანზე. დიდი შედეგი მიიღწევა, როცა თავს „აავსებ“ ბლანტი „თხევადი“, მაგალითად, თხევადი ოქროთი. მასში ვერც ერთი აზრი ვერ ჩნდება – ის ქრებოდა, როგორც კი თავის გამოვლენას იწყებს. საუკეთესო ეფექტისთვის გამოიყენეთ ოქროს ბურთის მედიტაცია. ასეთი ვარჯიშები ჩვეულებრივ კეთდება დახუჭული თვალებით, მხოლოდ იმისთვის, რომ არ დაიჭიროთ სხვა ვიზუალური სურათები.

ყურადღების გადართვის ტექნიკა

ისინი ყველაზე მარტივი და ყველაზე ხშირად გამოიყენება Ყოველდღიური ცხოვრებისმაგრამ უნდა დატვირთოთ თქვენი გონება კონტროლირებადი აზრებით და არა უკონტროლო აზრებით. მაგალითად, როდესაც თქვენ აკანკალებთ ჭექა-ქუხილს მტირალ ბავშვზე, თქვენ იყენებთ ყურადღების გადართვის ტექნიკას. ადრე ჩვილი მხოლოდ მისთვის ცნობილ პრობლემაზე იყო ორიენტირებული და ხმამაღლა ითხოვდა მის გადაწყვეტას. მაგრამ შემდეგ თქვენ შეანჯღრიეთ ჭექა-ქუხილი და მისი ყურადღება ახალ სტიმულზე გადავიდა. მან დაიწყო ამაზე ფიქრი და ძველი პრობლემა დავიწყებას მიეცა.

ეს ტექნიკა ისევე კარგად მუშაობს მოზრდილებში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მას იყენებთ სხვა ადამიანის ყურადღების გადასატანად, რომელიც მათ პრობლემაშია ჩაძირული. Როგორ გამოვიყენოთ ის? დიახ, ძალიან მარტივი. თუ დაიღალეთ თანამოსაუბრის ხანგრძლივმა სიტყვიერ გამოსვლებმა, მაშინ დაუსვით მას ისეთი შეკითხვა, რომ დაივიწყოს ის, რაზეც ახლახან ისაუბრა, ე.ი. კითხვა უნდა ეხებოდეს თანამოსაუბრესთვის მნიშვნელოვან თემას. მაგალითად, თუ თქვენი მეგობარი დიდხანს და მობეზრებულად საუბრობს იმაზე, თუ როგორ აღმოჩნდა მისი ქმარი (ან მეგობარი) ნაძირალა და თქვენ დაიღალეთ ამით, მაშინ მოულოდნელად ჰკითხეთ მას: „დარწმუნებული ხართ, რომ გამორთეთ უთო, როდესაც დატოვეთ სახლი?” ან: "და სად გაგიჩნდა ხვრელი (ან ლაქა) ცხვრის ტყავის ახალ ქურთუკზე?" დიდი ალბათობით, ამის შემდეგ ის ცხვრის ტყავის ქურთუკის შესამოწმებლად გაიქცევა და ქმარი დაივიწყებს. თქვენ აუცილებლად შეძლებთ ამ გზით მისი „სიტყვის შემრევის“ შეჩერებას.

აირჩიეთ თქვენი "გამრთველი"

ეს უკანასკნელი მეთოდი შეიძლება გაძლიერდეს, თუ წინასწარ აირჩევთ გარკვეულ „გამრთველს“, ე.ი. თემა, რომელზეც საჭიროების შემთხვევაში შეგნებულად გადაიტანთ ყურადღებას. უმჯობესია, თუ ეს არის ძალიან სახალისო და სასიამოვნო მოვლენა თქვენს ცხოვრებაში. ან უბრალოდ იუმორისტული განცხადება, რომელსაც შეუძლია ნებისმიერი სიტუაციიდან მხიარულ მდგომარეობაში ჩაგაყენოს. ამავდროულად, ყურადღების გადართვასთან ერთად, მოხდება იმ პრობლემის გაუფასურება, რომელიც თქვენმა „სიტყვის ამრევმა“ ახლახან წარმატებით გაართვა თავი. ამრიგად, თქვენ გათიშავთ „უბედური ცხოვრების“ ეგრეგორს, რომელსაც ახლახან მიეცით თქვენი სიცოცხლისუნარიანობა.

სწრაფი გზა ფიქრების შესაჩერებლად
ტატიანა ელე

*****************************

როგორ დავიძინოთ ერთ წუთში

ბევრს არ შეუძლია ღამით დიდხანს იძინოს, საათობით მარადიულზე ფიქრობს. ან ბუზი ჭერზე. მე ასევე მაწუხებდა უძილობა, სანამ არ ვისწავლე სუნთქვის სპეციალური ტექნიკა, რომელიც მეხმარება ერთ წუთში დავიძინო.

არასწორად არ გამიგოთ, ეს ტექნიკა არ არის ანესთეზია, რომელიც პირველივე დარტყმაზე გაგაოგნებს. ორგანიზმში დამამშვიდებელი რეფლექსების გასავითარებლად საჭიროა ხანგრძლივი და მუდმივი ვარჯიში. როგორც არ უნდა იყოს, დამწყებთათვისაც კი, ეს ტექნიკა ხელს შეუწყობს სტრესის შემცირებას და დაძინებისთვის საჭირო დროის შემცირებას.

დასაწყებად, დაადეთ ენის წვერი პირის ღრუს, წინა ზედა კბილების უკან კიდეზე. შემდეგ, დახურული პირით, ჩაისუნთქეთ ცხვირით ოთხი დათვლის განმავლობაში, შეიკავეთ სუნთქვა შვიდი წამის განმავლობაში და შემდეგ ხმამაღლა ამოისუნთქეთ, გამოსცეს სტვენის ხმა. ყურადღებით დააკვირდით თქვენს ენას - ის ყოველთვის ადგილზე უნდა იყოს. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო რამდენჯერმე შეფერხების გარეშე.

ამ ტექნიკაში სუნთქვის სიჩქარეს არ აქვს მნიშვნელობა, მთავარია სტადიების პროპორცია 4:7:8-ზე იყოს დაცული.

ჩაისუნთქეთ 4 წამის განმავლობაში

შეიკავეთ სუნთქვა 7 წამის განმავლობაში

ამოისუნთქეთ 8 წამის განმავლობაში

დამშვიდდი

ამ ვარჯიშით გამოწვეული რელაქსაციისა და სიმშვიდის ეფექტი დროთა და ვარჯიშით მნიშვნელოვნად გაიზრდება.

დოქტორი ენდრიუ ვეილი, პროფესორი და ყველაზე გაყიდვადი ავტორი, ამბობს, რომ ამ ტექნიკით მაქსიმალური სარგებელი მიიღოთ, გააკეთეთ ეს ვარჯიში დღეში ორჯერ მაინც რვა კვირის განმავლობაში. ვარჯიშის დაწყებიდან ერთი თვის შემდეგ ვარჯიში უნდა შესრულდეს რვა გამეორებით.

ეს ტექნიკა გამოიყენება სტრესის, შფოთვის და მოწევის სურვილის შესამცირებლად და რაიმე არაჯანსაღი ჭამის შესამცირებლად. შემდეგ ჯერზე, როცა რაღაც გაწყენს და შეეცდება დაგაგდოს, გაჩერდი წამით, დაისვენე, გააკეთე ვარჯიში და მხოლოდ ამის შემდეგ უპასუხე სიტუაციას. გაგიკვირდებათ თქვენი სიმშვიდე და აზროვნების სიცხადე. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ეს ტექნიკა ასევე ეხმარება ღამით სწრაფად დაძინებას.

ამ ეფექტის მიზეზები მარტივია. როგორც ყველამ ვიცით, ჩვენი სუნთქვა აგზნების დროს ჩქარდება, მაგრამ საპირისპირო მიმართულებითაც მუშაობს – სწრაფმა და ზედაპირულმა სუნთქვამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის განცდა. ჟანგბადი, რა თქმა უნდა, ჯანსაღი სხეულისა და გონების აუცილებელი კომპონენტია, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია ის, თუ როგორ ვსუნთქავთ.

როგორც ყველაფერს ამ სამყაროში, ამ ტექნიკასაც დრო და პრაქტიკა სჭირდება საუკეთესო შედეგების მისაღწევად, მაგრამ თუ მზად ხართ დღეში მხოლოდ ერთი წუთი დაუთმოთ ამ ვარჯიშის შესრულებას, გაგიკვირდებათ, რამდენად ადვილად აკონტროლებთ თქვენს ემოციურ მდგომარეობას.

თითოეულ ადამიანს მუდმივად უტრიალებს თავის თავში სხვადასხვა აზრს, რომელთაგან თითოეულს შეუძლია მისი ყურადღების მიპყრობა. ყურადღება ერთი ფიქრიდან მეორეზე გადახტომას იწყებს, ასე რომ ადამიანი დიდხანს ვერ ახერხებს საკუთარი თავისთვის მართლაც მნიშვნელოვან რამეზე ფოკუსირებას. აზრები თავისთავად იწყებენ თავში ცურვას და ჩაერთვებიან გამოცდილებაში, იკავებენ გონებას ზედმეტი საუბრებით. ამრიგად, აზრები იწყებს ადამიანის კონტროლს.

შინაგანი დიალოგის შეწყვეტის განმარტება არის ისეთი პროცესი, რომელიც ხდება მეტყველების ფორმით და მიმართულია ორაზროვანი და კონფლიქტური პრობლემის გადაჭრაზე.

შიდა დიალოგის მახასიათებლები

შიდა დიალოგი ძალიან არაეფექტური პროცესია, რომელიც დიდ ენერგიას ხარჯავს. ყველაზე ხშირად ის არ არის მიმართული პრობლემებისა და პრობლემების გადაჭრისკენ. წარსული მოვლენების გახსენებისას (შფოთვა, წყენა) ადამიანი აანალიზებს მათ, ვარაუდობს, თუ როგორ შეიძლებოდა სხვაგვარად მომხდარიყო, ნანობს რაღაც უთქმელ ან გაუკეთებელს და ა.შ. შინაგანი დიალოგის დროს ხდება ენერგიის დიდი და უაზრო ხარჯვა. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაეუფლოთ შიდა დიალოგის შეჩერების ტექნიკას.

შინაგანი დიალოგის სარგებელი

შინაგანი საუბარი სხვადასხვა სიტუაციებში შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო, ის გეხმარებათ იპოვოთ მრავალი გზა სხვადასხვა პრობლემის გადასაჭრელად, რაღაცისადმი ინტერესი, ეხმარება მსჯელობას. შინაგანი დიალოგი საკუთარ თავთან უნდა დაიწყოს, როცა ეს საჭიროა და დროულად შეწყდეს, როცა ეს არ არის საჭირო. შიდა საუბრის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ პასუხი ბევრ კითხვაზე, ასევე მოაგვაროთ გარკვეული პრობლემები და პრობლემები. მაგრამ ძალიან ხშირად ხდება, რომ გონების საუბარი ართულებს რაიმე საქმეზე კონცენტრირებას. ამ პირობით, რეკომენდებულია შიდა დიალოგის შეჩერების ტექნიკის გამოყენება.

შიდა დიალოგის უარყოფითი შედეგები

შინაგანი დიალოგის დროს ადამიანი განიცდის, ენერგიას აძლევს შემომავალ აზრებს და ხტება ერთი ფიქრიდან მეორეზე. ეს ქმედება ხელს უშლის მნიშვნელოვან საკითხზე კონცენტრირებას და სწორი გადაწყვეტის პოვნაში. ზედმეტი აზრებით გონების მუდმივი თავდასხმის გამო, ადამიანი წყვეტს მისი ინტუიციის ხმის გაგონებას, რომელსაც შეუძლია სწორი რჩევა მოგვცეს. სწორედ ამიტომ ადამიანები მიდრეკილნი არიან შეცვალონ თავიანთი მიზნები, ნაცვლად იმისა, რომ რეალობად იქცეს.

აღსანიშნავია, რომ შინაგანმა დიალოგმა, ისევე როგორც ფიზიკურმა აქტივობამ, შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა. ფიქრებში ჩაძირვა და მათზე საკუთარი თავის დახარჯვა იწვევს იმას, რომ ადამიანს საერთოდ არ აქვს დრო საჭირო საქმეების გასაკეთებლად.

ასე რომ, თუ არ არის სათანადო კონტროლი შიდა დიალოგზე, ის იწყებს ზიანის მიყენებას, კერძოდ: აშორებს ყურადღებას ბიზნესსა და სამუშაოს; ყურადღებას ამახვილებს უარყოფით მოვლენებზე; წინასწარ ასახავს წარუმატებლობას ნებისმიერ ბიზნესში; აღძრავს ძველ შფოთვასა და წყენას.

როდესაც ადამიანი განიცდის წარსულ მოვლენებს, ამთავრებს საუბრებს, საყვედურობს და ლანძღავს საკუთარ თავს, ძალიან მნიშვნელოვანია დროულად შეწყვიტოს ასეთი არაპროდუქტიული დიალოგი საკუთარ თავთან.

შიდა დიალოგის შეწყვეტა: რატომ და როგორ გავაკეთოთ ეს

ადამიანის არსი ისეა მოწყობილი, რომ მას შეუძლია მუდმივად ისაუბროს საკუთარ თავთან აზრების ხმამაღლა წარმოთქმის გარეშე. ამ დიალოგის შეწყვეტა ხელს შეუწყობს შიდა საუბრის შეჩერებას, ასევე ცუდი აზრებისგან გონების გაწმენდას და სწორ ამოცანებზე ფოკუსირებას.

შინაგანი დიალოგის შეწყვეტას დიდი კონცენტრაცია და გამძლეობა სჭირდება. ის ადამიანები, რომლებმაც შეძლეს დაეუფლონ შიდა დიალოგის შეჩერების ამ ტექნიკას, აღნიშნავენ თავდაჯერებულობის, სიმშვიდისა და ეფექტურობის ზრდას. შინაგანი დიალოგის შეწყვეტით ან შეცვლით ადამიანს შეუძლია შეცვალოს თავისი სურათი სამყაროსა და მის გარშემო არსებული სამყაროს შესახებ. მაგრამ ეს პროცესი მოითხოვს გამძლეობას და რეგულარულ მიზანმიმართულ ქმედებებს, რაც იწვევს შედეგს. ძალიან მნიშვნელოვანია შიდა დიალოგის სურვილისამებრ შეჩერება.

შიდა დიალოგის გამორთვისთვის საჭიროა იპოვოთ და შემდეგ გამორთოთ მისი გარეგნობის წყაროები, ასევე გამოიყენოთ ტექნიკა, პრაქტიკა და სავარჯიშოები შიდა დიალოგის შესაჩერებლად. აღსანიშნავია, რომ თითოეული წყარო ცალკე უნდა იყოს გამორთული.

უნდა განვასხვავოთ შემდეგი წყაროები: სმენა, შეხება, სუნი, გემო, მხედველობა. მას შემდეგ, რაც შიდა დიალოგის წყაროები დაიბლოკება, მისი საფუძველი, უფრო სწორად, აზრები დარჩება. ყოველი ცალკეული წყარო, სენსუალურად აღიქვამს და აანალიზებს, გრძნობებს ყოფს ლამაზად ან მახინჯად, სასიამოვნოდ ან უსიამოვნოდ, გემრიელად ან უგემურად და ა.შ. აღქმების ერთობლიობა წარმოშობს სწრაფ უწყვეტ აზრებს, გამოთვლებს და ანალიზებს. გარდა ამისა, არის სხვა ფაქტორები, როგორიცაა სოციალური, ინტელექტუალური და ყველაფერი, რაც ცხოვრებას უკავშირდება.

ამიტომ, სხვადასხვა წყაროდან მიღებული შთაბეჭდილებების დამუშავება წარმოშობს აზრების უწყვეტ ნაკადს ადამიანის გონებაში.

შიდა დიალოგის შეჩერების ტექნიკის სახეები

უნდა აღინიშნოს, რომ შინაგანი დიალოგი სხვა არაფერია, თუ არა ჩვევა, რომელსაც ადამიანი აყალიბებს თავისი ცხოვრების განმავლობაში. ამიტომ თითოეულ ადამიანს აქვს უნიკალური და განუმეორებელი შინაგანი დიალოგი. ამ ჩვევის შეცვლას დასჭირდება საკმარისი დრო, ასევე რეგულარული ვარჯიში და თვითკონტროლი. ცნობილია, რომ ცნობიერებას შეუძლია ჩვევების შეცვლა რეგულარული ვარჯიშის დაწყებიდან 40 დღის შემდეგაც კი. ამიტომ, 40 დღის განმავლობაში ყოველდღიურად ვარჯიშს და მედიტაციას დაახლოებით ნახევარი საათი დასჭირდება.

შიდა დიალოგის შეჩერების ტექნიკა იყოფა შემდეგ ორ ნაწილად:

1. ფიგურული და სიტყვიერი ნაკადები ყოველდღიური ცხოვრებიდან გონებაში ჩერდება.

2. აჩერებს არასწორი ინტერპრეტაციისა და ანალიზის პროცესს.

სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს მდგარ ან მჯდომარე მდგომარეობაში, გარდა ამისა, თანაბარი პოზით, ანუ თავი ხერხემალთან შესაბამისობაში უნდა იყოს. თქვენ უნდა იყუროთ პირდაპირ წინ, არა ობიექტიდან ობიექტზე ყურება, არამედ თქვენი თვალების ფოკუსირება ერთ წერტილზე.

შიდა დიალოგის შეწყვეტის თეორია და პრაქტიკა

ვიზუალური აღქმის გაჩერების ტექნიკა

ნებისმიერი ინციდენტის შემხედვარე, მაგალითად, გართობას, ჩხუბს, დღესასწაულს, ტანჯვას, თქვენ უნდა დარჩეთ მშვიდი და გულგრილი დამკვირვებელი. ამ შემთხვევაში, სახე უნდა დარჩეს გულგრილი. ლამაზ სახეს რომ უყურებ, არ უნდა დაუშვა, რომ გამოსახულება გონებაში ლამაზად ჩაითვალოს.

არც კარგი და არც ცუდი არ უნდა იმოქმედოს გრძნობებსა და აზრებზე. ამ ტექნიკის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მიუკერძოებლად შეხედოთ საგნებსა და მოვლენებს ცხოვრებაში, ნახოთ ისინი ახლებურად.

ხმის აღქმა

ცხოვრებიდან რაღაც სევდიანი ამბის მოსმენისას, სიბრალულზე, წყენასა და სიბრაზეზე ფიქრი არ უნდა გაქრეს.

ხუმრობების ან რაღაც სასაცილოების მოსმენისას უნდა ეცადოთ, რომ სიცილის სურვილმა ცნობიერებამდე არ მიაღწიოს.

თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ სხვადასხვა სიტუაციები საპირისპიროზე დაყრდნობით.

ამ ტექნიკით მუშაობისას, თქვენ არ გჭირდებათ სხვადასხვა ბგერების ერთმანეთთან დაკავშირება.

სუნის შეჩერების ტექნიკა

ისეთი საპირისპირო ცნებების გამოყენებით, როგორიცაა "მკვეთრი" - "სუსტი", "სასიამოვნო" - "უსიამოვნო", შეგიძლიათ მოიფიქროთ შესაბამისი ტრენინგი. შეგრძნებები არ უნდა იწვევდეს სასიამოვნო ან უსიამოვნო განცდებს - ეს არის ზუსტად შინაგანი დიალოგის შეწყვეტის პრაქტიკა სუნის დახმარებით.

გემო

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის, რაც გემრიელი და უგემოვნოა. მთავარი ის არის, რომ საკვებით გამოწვეული შეგრძნებები გონებაში არანაირ გრძნობას არ იწვევს.

შეეხეთ

ტექნიკამ უნდა გამოიყენოს შემდეგი საპირისპიროები: მკვეთრი - ბლაგვი, რბილი - მყარი და სხვა.

შინაგანი დიალოგის შეჩერების ტექნიკა აზრების დონეზე

ყველა ადამიანს აქვს პასიური და აქტიური აზრები. პასიური აზრები იბადება არაცნობიერად, განურჩევლად თავად ადამიანისა, ხოლო აქტიურები იქმნება მის მიერ. შინაგანი დიალოგის შეჩერების ტექნიკის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაისვენოთ და კონცენტრირდეთ ფიქრებზე, რომლებიც თქვენს თავში ტრიალებენ. ცოტა ხანი ასე უნდა იჯდე და გაუფრთხილდე უკონტროლო ფიქრებს. შემაშფოთებელ აზრზე ყურადღების ფოკუსირებით ადამიანი წყვეტს მას. ტექნიკის მნიშვნელოვანი მახასიათებელია ის, რომ საჭიროა პასიური აზრების თვალყურის დევნება თქვენი აქტიური აზრებით. სწორედ პასიური ფიქრებიდან შედგება შინაგანი დიალოგი. ზრახვები და ჩაირთვება აქტიური აზრების წყალობით, რათა მათი კონტროლი და პასიური აზრების „დაჭერა“ მოხდეს. იმისთვის, რომ თვალყური ადევნოთ საკუთარ აზრებს, თქვენ უნდა ჩაიხედოთ საკუთარ თავში და მთელი ყურადღება მიაქციოთ აზრებს თავის ცენტრში.

ეს ტექნიკა საკმაოდ რთული, მაგრამ ეფექტურია. ეს უნდა გაკეთდეს რეგულარულად ყოველდღე ნახევარი საათის განმავლობაში.

შიდა დიალოგის შეჩერების ჩაფიქრებული ტექნიკა

შიდა დიალოგთან ურთიერთობის კიდევ ერთი ვარიანტია ჭვრეტის ტექნიკა. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური სურათები დაფიქრებისთვის. ჩატარებისას, თქვენ უნდა დაიცვან შიდა დიალოგის შეჩერების ტექნიკის აღწერა. ეს ტექნიკა ხორციელდება დეფოკუსირებული გამოხედვით და მშვიდი სუნთქვით. აუცილებელია მივაღწიოთ მდგომარეობას, სადაც გამოსახულება ხდება სტატიკური. ეს სწრაფად მოიშორებს შინაგან დიალოგს და დაამშვიდებს დამსხვრეულ ფსიქიკას.

შემომავალი ინფორმაციის დაბლოკვა მანტრათ

ეს მეთოდი ემყარება თქვენს იოგას ტექნიკასთან შიდა დიალოგის შეწყვეტას. თქვენ უნდა მოიფიქროთ სიტყვა, რომელზედაც შეგიძლიათ მთლიანად კონცენტრირება მოახდინოთ. ამისათვის თქვენ უნდა აირჩიოთ ჰარმონიული სიტყვა, რომელიც არ იწვევს ემოციებს. ეს მხოლოდ სიმშვიდის განცდას უნდა იწვევდეს. მანტრების მაგალითები: ra-um - სიმშვიდე, free-den - მშვიდობა. მანტრას ნებისმიერ დროს შეუძლია გაათავისუფლოს ადამიანის გონება ზედმეტი ფიქრებისგან. მანტრას არჩევის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიკავოთ კომფორტული პოზიცია, შეწყვიტოთ გარკვეული წერტილის ყურება. შემდეგ თქვენ უნდა თქვათ მანტრა ხმამაღლა, შემდეგ კი გაიმეოროთ რიტმულად. ამავდროულად, თქვენ აუცილებლად უნდა დატკბეთ ამ პროცესით, ექსპერიმენტებით ჟღერს. თანდათანობით, საჭიროა ხმის შემცირება, სიტყვის უფრო და უფრო მშვიდად წარმოთქმა.

მას შემდეგ რაც მანტრა გადაიქცევა ძლივს გასაგონ ჩურჩულად, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ მისი წარმოთქმა, დახუჭოთ თვალები და მოუსმინოთ საკუთარ თავს. მნიშვნელოვანია იმის მოსმენა, თუ როგორ ჟღერს ის შიგნიდან, ავსებს გონებას. ეს მედიტაცია უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად 20 წუთის განმავლობაში.

თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ არა მხოლოდ უცნობებს, არამედ საკუთარ თავსაც. ხშირად ასეთი კომუნიკაცია ვლინდება სახელმწიფოში. თუმცა ხშირად ის ფსიქიკურ აშლილობად იქცევა, რომელიც არც კი იმალება. რა არის ეს შიდა დიალოგი?

შიდა დიალოგი გაგებულია, როგორც უწყვეტი ხასიათის ავტოკომუნიკაცია. ყველა ადამიანი დროდადრო ურთიერთობს საკუთარ თავთან. ეს ხელს უწყობს წარმოშობილი პრობლემების გადაჭრას, საკუთარი თავის დამშვიდებას, სწორი გზით მორგებას. თუმცა, მდგომარეობა პათოლოგიური ხდება, როცა ადამიანის პიროვნების შიგნით კომუნიკაცია მუდმივი ხდება.

შინაგანი დიალოგი ეფუძნება საკუთარ გამოცდილებას (ემოციებს) და გამოცდილებას, რომელსაც ადამიანი განიცდის. თითქოს ერთ ინდივიდში რამდენიმე პიროვნებაა. ეს ნათლად შეიძლება წარმოვიდგინოთ ანგელოზისა და დემონის სახით, რომლებიც იჯდებიან ადამიანის მხრებზე და ურთიერთობენ ერთმანეთთან, აბრუნებენ თავიანთ ბრძანებებს მფლობელს. ასე იმართება შიდა დიალოგი, სადაც ადამიანი შეიძლება იყოს გარე დამკვირვებელი მის მრავალ აზრზე ან მონაწილეობა მიიღოს კონკრეტული თემის განხილვაში.

რა იქნება განხილული შიდა დიალოგში, დიდწილად დამოკიდებულია პიროვნების მდგომარეობაზე, განვითარებულ მოვლენებზე, ბოლო ინციდენტზე და პრობლემებზე.

თქვენ არ უნდა განიხილოთ შიდა დიალოგი, როგორც ექსკლუზიურად უარყოფითი მოვლენა. ყველა ადამიანს შეუძლია პერიოდულად წარმართოს იგი. ეს საშუალებას გაძლევთ იფიქროთ პრობლემებზე, იპოვოთ სწორი გამოსავალი სიტუაციიდან, განიხილოთ მიმდინარე მოვლენები, დაამშვიდოთ თავი ან სწორად დაარეგულიროთ. ხშირად ეს არის მარტოხელა არსებობის ან მეგობრების ნაკლებობის შედეგი, რომელთა ნდობაც შეიძლება. ვინაიდან ადამიანი განიცდის კომუნიკაციის მწვავე მოთხოვნილებას, ის მაინც იწყებს საკუთარ თავთან კომუნიკაციას.

ეს მდგომარეობა ხდება პათოლოგიური, როდესაც ადამიანი მთლიანად იკავებს თავს სხვა ადამიანებთან საუბრისგან, ჩადის შინაგან სამყაროში, ესმის ხმები და მათთან დიალოგშიც კი შედის. მუდმივი შინაგანი დიალოგი ფსიქიატრიულია.

რა არის შიდა დიალოგი?

ფსიქოლოგია აქტიურად სვამს კითხვას: რა არის შიდა დიალოგი? მასში ჩვეულებრივ იგულისხმება აქტიური კომუნიკაციური აქტივობა, როდესაც დიალოგი მიმდინარეობს ერთ ადამიანში. დიალოგი ხშირად მიმდინარეობს საპირისპირო შეხედულებებსა და პრინციპებს შორის. ის ყოველთვის არ გულისხმობს კონფლიქტს. ზოგჯერ დიალოგი ტარდება იმისათვის, რომ გარკვეული ემოციური მდგომარეობა ჩანერგოს ინდივიდის ცნობიერებაში.

შიდა დიალოგი ხდება გარე სამყაროში პრობლემური სიტუაციის გაჩენის შედეგი. მისი ნორმალური აღქმისა და ემოციური წონასწორობის შესანარჩუნებლად ადამიანი იწყებს საკუთარ თავთან განხილვას სწორი გამოსავლის ძიებაში.

მათთვის, ვისაც ნაკლებად აინტერესებს ფსიქოლოგია, მხოლოდ ერთი კითხვა აინტერესებს: ნორმალურია თუ არა შინაგანი დიალოგის ფენომენი? პასუხი არის დიახ. აბსოლუტურად ყველა ადამიანი ხანდახან ატარებს შიდა კომუნიკაციას, როდესაც ისინი იწყებენ მნიშვნელოვანი საკითხების გადაჭრას საკუთარ თავში. ხშირად ამ ტიპის დიალოგს მიმართავენ დახურული ინტროვერტები, რომლებსაც არ სურთ სხვების თავიანთ სამყაროში შეშვება. მიუხედავად იმისა, რომ ექსტრავერტებს შეუძლიათ მსგავსი დიალოგის წარმართვა.

როდესაც მოვლენა ხდება, ადამიანს ბევრი აზრი უჩნდება. ზოგიერთი შეგნებული და ნაკარნახევია საზოგადოების წესებით. სხვები ინსტინქტურები არიან, არაცნობიერი. სხვები შეიძლება იყვნენ პასუხისმგებელი მიზნების ან სურვილების მიღწევაზე. აზრთა მრავალფეროვნება და ხანდახან შეუსაბამობა აიძულებს ადამიანს დაფიქრდეს, აწონ-დაწონოს ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე, რაც შედის შიდა დიალოგში.

როდესაც ადამიანი იღვიძებს, დიალოგი იწყება და მთავრდება, როდესაც ადამიანი იძინებს. რაც არ უნდა გააკეთოს ადამიანი, ის მუდმივად რაღაცას ასწორებს, საკუთარ თავს ამბობს, საკუთარ აზრებს ადასტურებს და ა.შ. კ.კასტანედას აზრით, შინაგანი დიალოგი არის სამყაროს ფორმირების საშუალება. სანამ ადამიანი რაღაცას ეუბნება თავის თავს და ურთიერთობს შიგნით, ის ასე თუ ისე განმარტავს სამყაროს. თუმცა, როდესაც დიალოგი ჩერდება, სამყარო იწყება ისეთი, როგორიც არის სინამდვილეში.

შესაბამისად, შინაგან დიალოგს შეიძლება ეწოდოს თვითდამშვიდებისა და საკუთარი თავისთვის ახსნის გზა, თუ რა ხდება გარე სამყაროში.

კასტანედა ხაზს უსვამს შიდა დიალოგის ისეთ უარყოფით შედეგებს, რომლებიც, მისი აზრით, უნდა შეწყდეს:

• კონცენტრაციის უუნარობა.
• უძილობა.
• მუდმივი ასახვა.
• ცხოვრების ცალმხრივი აღქმა.
• ცნობიერების ორმაგი.
• გონებრივი ფონი თავში.
• გაზრდილი ძილიანობა.
• გადაწყვეტილების მიღების უუნარობა.
• დანაშაულის გრძნობა, აგრესია.
• გაზრდილი ვარაუდობა, საეჭვოობა.
• აზროვნების სივიწროვე.
• საკუთარი აზრების კონტროლის უუნარობა.

როგორ გამორთოთ შიდა დიალოგი?

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ საკუთარ თავთან საუბარი ნორმალურია. თუმცა მუდმივი შიდა დიალოგი უნდა გამორთოთ. არსებობს მრავალი ტექნიკა, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს. რატომ შეწყვიტე საკუთარ თავთან ურთიერთობა?

1. რაც უფრო მეტად ურთიერთობს ადამიანი საკუთარ თავთან, მით მეტად არის ჩაძირული საკუთარ სამყაროში. ის ეკიდება საკუთარ გრძნობებს, რისი თქმა შეეძლო, რატომ გააკეთა ეს თანამოსაუბრემ, რა არ უხდება და ა.შ.
2. რაც უფრო მეტია შიდა კომუნიკაცია, მით უფრო მეტად ადამიანი ვერ ამჩნევს რა ხდება გარე სამყაროში. აბსორბცია საკუთარ თავში იწვევს თვალების დანახვას, თუნდაც ისინი ღია იყოს.
3. რაც უფრო მეტად ურთიერთობს ადამიანი საკუთარ თავთან, მით ნაკლები კომუნიკაცია სჭირდება სხვა ადამიანებთან. ეს მის აზრს ვიწრო და შეზღუდული ხდის.

ხელის ქნევით შეუძლებელია შიდა დიალოგის გამორთვა. ამიტომ, დრო დასჭირდება ასეთი კომუნიკაციის გამორთვის სამი ეტაპის გავლას:

1. მიჰყევით აზროვნების დინებას. ვინაიდან აზრები არასოდეს ითიშება და მათი შეჩერება შეუძლებელია, უმჯობესია ვისწავლოთ მათი თვალყურის დევნება და შემჩნევა, თითქოს გვერდიდან დააკვირდეთ მათ ყოფნას.
2. გაიგე აზრების მნიშვნელობა, რომლებიც მუდმივად ტრიალებს შენს თავში. უნდა გვესმოდეს, რას გულისხმობენ ისინი, რადგან, მოგეხსენებათ, აზრები იწვევს ადამიანს, რომ შემდეგ გარკვეული ემოციები განიცადოს და განახორციელოს კონკრეტული მოქმედებები. აქ მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ აზრებს, რომლებიც ადამიანს გარედან ეცნობა. გარემომცველი სამყარო ადამიანების სახით ცდილობს ადამიანზე მანიპულირებას სხვადასხვა დოგმებით, წესებითა და რწმენით. ისინი ზიანს არ აყენებენ თავად ადამიანს, სანამ არ აიძულებენ მას რაიმე გააკეთოს და არ განიცადოს გარკვეული ემოციები. ასეთი „უცხო“ იდეები უნდა განადგურდეს, თუ ისინი არ არის საკუთარი განსჯის შედეგი.
3. გადაყარეთ დაუმთავრებელი აზრები და დატოვეთ ის, რაც არ საჭიროებს დამატებით რეფლექსიას. ადამიანის თავში ბევრი აზრია გაუგებარი, არასრული. თქვენ უნდა მოიშოროთ ისინი. დატოვეთ მხოლოდ ის იდეები, რომლებიც დაგეხმარებათ ცხოვრებაში და პრობლემების გადაჭრაში.

ფიქრები, რომლებიც წარმოიქმნება იმის საპასუხოდ, თუ რა ხდება, იწვევს კონკრეტულ ემოციებს და სურვილებს გარკვეული ქმედებების შესრულებისკენ. თუ ადამიანი არ ადევნებს თვალყურს, თუ რა აზრებს ემორჩილება, მაშინ ის აკეთებს რაღაცებს, რისთვისაც მოგვიანებით ნანობს და ძალიან ღელავს, აუარესებს მის ემოციურ მდგომარეობას.

შიდა დიალოგის შეჩერება - ტექნიკა

შინაგანი დიალოგის შეჩერების ტექნიკის გამოყენება საშუალებას აძლევს ადამიანს გახდეს უფრო გაწონასწორებული, გაწონასწორებული მიდგომით, მშვიდი და მოდუნებული. სანამ ადამიანი არ აკონტროლებს საკუთარ აზრებს, ისინი აკონტროლებენ მას. აზრების ნაკადი ყოველთვის არის. თუ ადამიანი ჩაერთვება მასში, ნებას აძლევს იდეებს უთხრას, როგორ იგრძნოს, რა გააკეთოს, როგორ მოახდინოს რეაგირება, ის მათ ხელში თოჯინა ხდება.

აზრების შინაგანი ნაკადი აშორებს ადამიანს მის გარშემო არსებული სამყაროს გაგებისგან. სანამ ის ნაკადშია, ის ორიენტირებულია საკუთარ გამოცდილებაზე. ყველაფერი, რაც ირგვლივ ხდება, არ შეიმჩნევა ან ნაწილობრივ არის ინტერპრეტირებული საკუთარი ემოციების, შეხედულებებისა და რწმენის მეშვეობით. ამავე დროს, ადამიანი ორიენტირებულია საკუთარ თავზე და არა იმაზე, რაც ხდება. ის ვერ პოულობს ადეკვატურ გამოსავალს, რომელიც ნამდვილად დაეხმარება, რადგან ირგვლივ ვერაფერს ამჩნევს, გარდა ემოციებისა.

შინაგანი დიალოგის გამორთვის ტექნიკა არის ის, რომ შეეცადო არაფერი იფიქრო. ვერც კი იტყვი აზრს "არ იფიქრო". ნებისმიერი აზრი უკვე შიდა დიალოგია. თქვენ უნდა სცადოთ 20-30 წამი, რომ მთლიანად გამორთოთ რაიმე აზრის გაჩენა.

უმჯობესია ამ ტექნიკის გაკეთება დილით ან ძილის წინ. მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია. ამავდროულად, იზოლირებული უნდა იყოს გარემომცველი სამყაროს ხმაურისგან. არაფერი არ უნდა გადაიტანოს პროცესს, რადგან ნებისმიერი ზედმეტი ხმა გამოიწვევს აზრებს.

შიდა დიალოგის შეჩერების ტექნიკა:

• დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე თეთრი ეკრანი. გადაიტანეთ თვალები კუთხიდან კუთხეში, არაფერზე ფიქრის გარეშე.
• ნების ძალით აიძულეთ თავი, რომ არაფერი იფიქროთ.
• დახუჭეთ თვალები და გონებრივად წარმოიდგინეთ ცხელი ბურთულა 20 სმ მანძილზე, თანდათან უნდა შემცირდეს, სანამ მთლიანად არ გაქრება. აზროვნების ვაკუუმი უნდა იყოს.
• დახუჭული თვალებით და ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში დათვალეთ 1-დან 100-მდე. ერთი აზრიც არ უნდა იყოს. თუ ერთი აზრი მაინც გაჩნდა, ათვლა უნდა განახლდეს 1-დან. როგორც კი შედეგი მიიღწევა (100-მდე დათვლის შემდეგ არც ერთი აზრი არ გაჩენილა), უნდა განხორციელდეს ათვლა 200-მდე.

შედეგი

შიდა დიალოგი არ არის პათოლოგია, სანამ ის მუდმივი არ გახდება. თითოეული ადამიანი დროდადრო ურთიერთობს საკუთარ თავთან. თუმცა, ხშირად შიდა დიალოგი მიმდინარეობს თავისთავად, პიროვნების შეგნებული მონაწილეობის გარეშე. თუ ინდივიდი არ აკონტროლებს საკუთარი აზრების მიმდინარეობას, მაშინ ისინი იწყებენ მის კონტროლს, რაც იწვევს უარყოფით შედეგებს.

პირველ რიგში, ადამიანი ჩაძირულია საკუთარი ემოციების სამყაროში, რომლებიც მთლიანად ექვემდებარება აზრებს. ადამიანი არ აკონტროლებს იმას, რასაც გრძნობს, რადგან ის თავად ემორჩილება თავის თავში გაჩენილ აზრებს. შედეგად, გარემომცველი სამყარო რაღაც ფერებში ჩანს: ხან შავში, ხან თეთრში. არ არის კრიტიკული აზროვნება, ფხიზელი შეხედვა სიტუაციას. ყველაფერი, რაც ხდება, აღიქმება ემოციებით, რაც მოვლენებს სასიამოვნო ან უსიამოვნო ხდის.

მეორეც /, ადამიანი საგრძნობლად ვიწროვდება სამყაროს აღქმაში. ის მოვლენებს ისე არ აღიქვამს, როგორც სინამდვილეშია. ის ხელმძღვანელობს მხოლოდ საკუთარი ცოდნით, რომელიც შეიძლება შეზღუდული იყოს. ის არ აღიქვამს იმას, რაც არ შედის საკუთარ გამოცდილებაში. შედეგად, ადამიანს არ ესმის რა ხდება, იარლიყს სვამს – „ყველაფერი ცუდია!“.

მესამე, გადაწყვეტილების მიღების შესაძლებლობა არ არსებობს. გამოუვალი სიტუაციები არ არის. უბრალოდ, ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს საკუთარ აზრებზე და არა იმაზე, თუ რა სიტუაციაა, რა გარემოებებია, როგორ შეიძლება მათი გამოყენება, რა შეიძლება გაკეთდეს და ა.შ. გადაწყვეტილების მიღებისას ყოყმანიც იმაზე მიანიშნებს, რომ ადამიანი რაღაცას ვერ ამჩნევს. ან არ იცის. ხარვეზების შესავსებად საჭიროა შიდა დიალოგიდან გადახვევა.

გამარჯობა ძვირფასო ბლოგის მკითხველებო! წარმოიდგინეთ მარტივი ცხოვრებისეული სიტუაცია, რომელიც ქრონიკულად მეორდება დღითი დღე, თვიდან თვემდე, წლიდან წლამდე. Ისე...

დილა! ახალი დღე იწყება. მაღვიძარა რეკავს. ადგომის დროა, მაგრამ ადგომის სურვილი არ მაქვს, მეტი ძილი მინდა. გაჭირვებით, თვალების გახელის შემდეგ, ლოგინიდან ვდგებით და დასაბანად მივდივართ... შემდეგ კი ის ჩნდება! ჩნდება არაფრიდან, არსაიდან, თითქოს სიცარიელიდან. და ის დაგვდევნის მთელი დღე იმ მომენტამდე, სანამ არ დავიძინებთ.

ეს არის შინაგანი დიალოგი, საუბარი საკუთარ თავთან, აზრების უკონტროლო გაშვება, რომელიც ხდება ექსკლუზიურად თავში. თითქმის ყველა მოაზროვნე ადამიანს აქვს შინაგანი დიალოგი. ვის აქვს მეტი, უფრო ძლიერი, უფრო ინტენსიური და ვის აქვს ნაკლები, უფრო სუსტი. თავში აზრების არარსებობა ძალზე იშვიათია. დიალოგი შეიძლება იყოს ყველაფერზე. თემები საკმაოდ მრავალფეროვანია, ეს შეიძლება იყოს გუშინდელი სკანდალის გაგრძელება მეუღლესთან, შიდა კამათი უფროსთან, სიახლეების განხილვა და კომენტარი და ა.შ. შეიძლება ასევე იყოს ჩვენს თავში ვებინარი ან ვუკრავთ "რადიო", გავიმეოროთ იგივე ლექსი დავიწყებული სიმღერიდან. განსაკუთრებულ შემთხვევებში ხდება მეორე რიგის დიფერენციალური განტოლების ამოხსნის მცდელობები.

რატომ არის ჩვენთვის სასარგებლო შიდა დიალოგი? დასაწყისისთვის, ეს არის ერთგვარი მექანიზმი ჩვენს ირგვლივ სამყაროს აღქმისა და ანალიზისთვის, შემდგომი მოქმედებების გეგმების შედგენისა და განხილვისთვის, მეხსიერების წვდომისა და ინფორმაციის შესანახად და ა.შ. ძალიან სასარგებლო რამ.

მეორე მხრივ, შიდა დიალოგი შეიძლება იყოს შემაკავებელი ფაქტორი მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღებისას, ერთგვარი აზროვნება-დისკუსია იმ დროს, როცა ძალიან სწრაფად უნდა იმოქმედო. თუ საჭიროა რაიმე მნიშვნელოვანზე ფოკუსირება, წარმოშობილი დიალოგი გვაშორებს მართლაც მნიშვნელოვანი და აუცილებელი აზრებისგან, ართულებს მთავარზე ფოკუსირებას და ბადებს უამრავ ეჭვს. წარმოიდგინეთ დიასახლისი, რომელიც მთელი საღამო ფიქრობდა იმაზე, თუ როგორი კარტოფილი მოემზადა: - მოხარშული თუ შემწვარი. შედეგად მთელი ოჯახი მშიერი დარჩა.

მეცნიერთა აზრით, ჩვენი ტვინი მოიხმარს მთელი ორგანიზმისთვის ხელმისაწვდომი ენერგიის 80%-ს. ამ ენერგიის უმეტესი ნაწილი იხარჯება უსარგებლო სიტყვების მიქსერზე, ართმევს ორგანიზმს ძალას, იწვევს დაღლილობის მდგომარეობას. გარდა ამისა, ძილის წინ ფიქრების შიდა წრის გააქტიურება იწვევს უძილობას. ადამიანი მიდის დასაძინებლად, ცდილობს დაიძინოს და თავის თავში იწყება გასული დღის განხილვა, მომდევნო დღის გეგმების შედგენა, მეუღლესთან ან უფროსთან კამათის სცენარის ვარიანტები და ა.შ. აქ ძილი არ არის. და ეს იწვევს ქრონიკულ დაღლილობას. აზრების მძვინვარების უმაღლეს ეტაპზე ადამიანი იწყებს საკუთარ თავთან საუბარს და ეს გარედან მახინჯი ჩანს.

ექიმო, ჩემს თავში არის პატარა კაცი, რომელიც მუდამ გინება! - ასე ადვილი გამოსასწორებელია! $10,000 - პრობლემა არ არის! - ექიმო, იცი რა თქვა პატარამ ახლახან?

კიდევ როდის გვიშლის ხელს აზრების უკონტროლო გაშვება? ალბათ ყველას სმენია ქვეცნობიერის შესახებ. ამის შესახებ შეგიძლიათ წაიკითხოთ 99-ე სტატიაში

ქვეცნობიერი არის სუბპიროვნება, ერთგვარი შინაგანი „არსება“, რომელიც აქტიურად მონაწილეობს ჩვენს ცხოვრებაში. მისი ამოცანაა დაგვეხმაროს ვიცხოვროთ წარმატებული, პოზიტიური, ხალისიანი ცხოვრებით, მივაღწიოთ მიზნებს, დავხარჯოთ ნაკლები ენერგია საზრუნავზე და საზრუნავზე. გარდა ამისა, ქვეცნობიერი გონება აკონტროლებს ჩვენს ინტუიციას, გვეუბნება, როგორ მოვიქცეთ მოცემულ სიტუაციაში, როგორ მივიღოთ სწორი გადაწყვეტილება, როცა არ გვაქვს საჭირო ინფორმაცია ან ცოდნა. მაგრამ ჩვენ არ გვესმის მისი, ჩვენ ვცდილობთ მას ვესაუბროთ, გავრეცხოთ მინიშნება ყველანაირი შემთხვევითი აზრების ნაკადით. გაჩნდა სწორი აზრი და ათობით სადისკუსიო, კრიტიკული, საეჭვო აზრი მაშინვე მიისწრაფვის მასზე, როგორც კატების ფარა თევზის თასზე. ყველა ღირებული აზრი „მოკვდა“ უკონტროლო სიტყვების შემრევის უღლის ქვეშ. ის ადამიანები, რომლებმაც იციან თავიანთი ქვეცნობიერის მოსმენა, ანუ მათი ინტუიციის მოსმენა, უფრო წარმატებულები და ბედნიერები არიან ცხოვრებაში, ვიდრე ისინი, ვინც დიდხანს ფიქრობს ყველაფერზე, იგებს, ადარებს, ეჭვობს. თუ გსურთ გახდეთ სიცოცხლის შინაური ცხოველი, უნდა ისწავლოთ თქვენი ქვეცნობიერის მოსმენა.

მაგალითს მოგიყვან. ვთქვათ, თქვენ ელოდებით მნიშვნელოვან ელფოსტას. ძალიან მნიშვნელოვანი წერილი! მასზე ბევრი რამ არის დამოკიდებული თქვენს ბედზე. თუ დროულად ვერ მიიღებ, მაშინ ესე იგი: სრული მწიგნობარი გამრავლებული ახტუნგ-კაპუტით. თქვენ დაჯდებით თქვენს კომპიუტერთან, დაუკავშირდებით ინტერნეტს, გაუშვით თქვენი ელექტრონული ფოსტის პროგრამა და დაელოდებით. და უცებ მოგწონს სათამაშოს თამაში. და არა უბრალო, არამედ დატვირთული სრულ ეკრანზე, სპეციალური ეფექტებითა და ხმით. თქვენ თამაშობთ ერთი საათი, ორი, ხუთი... და შემდეგ ღამის სამ საათზე გახსოვთ, რომ ძალიან მნიშვნელოვანი წერილი უნდა მიიღოთ. და თქვენ ჯერ კიდევ არ მიგიღიათ, არ მიგიღიათ საჭირო, სასიცოცხლო ინფორმაცია. ყველაფერი დაკარგულია! მაგრამ ფოსტის პროგრამაში შეხედვით, აღმოჩნდება, რომ დამზოგავი წერილი მოვიდა, დროულად მოვიდა, მხოლოდ თქვენ ვერ შენიშნეთ ეს. და მათ ვერ შეამჩნიეს, რადგან ისინი სხვა არასაჭირო გართობით იყვნენ დაკავებულნი. შედეგად, დააგვიანეს და წააგეს! ასეა ინტუიციის შემთხვევაშიც: არის ღირებული აზრები და რჩევები, ისინი დროულად ჩნდებიან, მაგრამ ჩვენ არ ვამჩნევთ და არ ვიყენებთ. შენიშვნა: წაგებული უფრო მეტია, ვიდრე იღბლიანი.

შიდა დიალოგის შეწყვეტა.

შიდა დიალოგიარის ერთ-ერთი იმ მრავალი პროცესიდან, რომელიც ჩვენს გონებაში ხდება. აზროვნების პროცესის სრული არარსებობა ფსიქიკური არასრულფასოვნების ნიშანია. ხან სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა, ხან კი მხოლოდ ხელს უშლის, თავებს ყოველგვარი სისულელეებით ავსებს, ბადებს ეჭვებს და ყველანაირ გაუგებარ დასკვნებს. ერთი მხრივ შიდა დიალოგია საჭირო, მეორე მხრივ კი არა. Რა უნდა ვქნა? უნდა ვისწავლოთ ამ პროცესის მართვა, ანუ შეგნებულად, შესაფერის დროს, გამოვრთოთ, შევაჩეროთ აზრების უკონტროლო გაშვება, გამოვრთოთ სიტყვა მიქსერი. საბედნიეროდ, ამის გაკეთების მრავალი გზა არსებობს. თქვენ უბრალოდ უნდა ივარჯიშოთ. შეიძლება პირველად არ იმუშაოს. ვცადოთ თავში დუმილის ორგანიზება.

1. რეპრესია ან ჩანაცვლება. ჩვენ ვცვლით ქაოტური, უკონტროლო აზრების ნაკადს არაერთხელ განმეორებადი, რეგულარული აზრებით. ეს შეიძლება იყოს მანტრები, ფრაზების გამეორება, როგორიცაა: „მე აღფრთოვანებული ვარ საკუთარი თავით“ ან „მე წარმატებას მივაღწევ“, ლოცვები, დათვლა 10-დან 0-მდე და კიდევ უკეთესია 100-დან 0-მდე. დათვლა რამდენჯერმე ინახება. როგორც კი სიტყვა მიქსერის შეჩერება გვჭირდება, იძულებით ვიწყებთ იგივე ფრაზების გამეორებას საკუთარ თავთან, თითქოს გადავანაცვლებთ, ზედმეტს ვცვლით მათ. ცოტა ხანში სიტყვა მიქსერი ითიშება. ახლა „მოვაშორებთ“ შემცვლელ აზრებს და თავში დუმილია 1-2 წუთის განმავლობაში.

2. გონებრივი გამოსახულებები. აქ არაფრის ფიქრი არ გჭირდებათ, უბრალოდ უნდა წარმოიდგინოთ, შექმნათ გონებრივი სურათი, ვიზუალური სურათი იმისა, თუ როგორ გიჟური აზრი ჩნდება თქვენს თავში და თქვენ ამოიღებთ მას. უამრავი ვარიანტი. მაგალითად: "აკვარიუმი". წარმოიდგინეთ, რომ ზიხართ აკვარიუმის ფსკერზე და უყურებთ თევზს, როგორც კი ფიქრი გაჩნდება, მას ჰაერის ბუშტში ათავსებთ და ზედაპირზე აგზავნით. გაჩნდა კიდევ ერთი აზრი - იგივე: ფლაკონში და ზედაპირზე. მთავარია, საკუთარ თავს არ უთხრათ: „აი, კიდევ ერთი აზრი მაქვს, ვაგზავნი“, - მთავარია, მთელი ეს პროცესი სურათის სახით წარმოაჩინო, სასურველია ფერადი. შეიძლება წარმოიდგინო, რომ თავი ზეთით (ბეტონით) ივსება და მასში ყველა აზრი იჭედება. ან წარმოიდგინეთ, რომ აიღებთ პირსახოცს და მოიშორებთ ყველა არასაჭირო აზრს თავიდან. იყო იდეა - მაშინვე წაიშალა. წარმოიდგინეთ ფიქრი ძაღლის სახით, როგორც კი ამოვიდა და იყეფა, მაშინვე სენაკში შეძვრა. კიდევ ერთხელ ვიმეორებ: ეს ყველაფერი ვიზუალური გამოსახულების, გონებრივი სურათის სახით უნდა იყოს წარმოდგენილი. არავითარ შემთხვევაში არ გააკეთოთ კომენტარი!

3. ფოკუსირება. ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ რომელიმე პროცესზე ან გარე ობიექტზე. მაგალითად, ყურადღება გაამახვილეთ სისხლის პულსაციაზე. ჩვენ ვიღებთ, მაგალითად, პალმას, ვაქცევთ მასზე მზერას და ვცდილობთ ვიგრძნოთ როგორ პულსირებს მასში სისხლი. შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ ცხვირის წვერზე და იგრძნოთ როგორ შემოდის და ტოვებს მას ჰაერი და იგრძნოთ პროცესის ყველა დახვეწილობა. ყოველდღიურ ცხოვრებაში ამას ყურადღებას არ ვაქცევთ, მაგრამ აქ ყურადღება უნდა გავამახვილოთ. ამავე დროს ჩერდება აზრების სირბილი. კარგია ყურადღების კონცენტრირება სანთლის ალი, ცეცხლის ალი თუ ზღვის ტალღებზე, რაც მთავარია, ამ წუთში არაფერზეა ფიქრი და ფილოსოფიური მსჯელობით არ ჩაერთო.

4. ენერგეტიკული სუნთქვა. ძალიან ძლიერი პრაქტიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ შეაჩეროთ აზრების სირბილი, არამედ დატენოთ თქვენი ენერგია. წარმოიდგინეთ, რომ გარშემორტყმული ვართ არა მხოლოდ ჰაერით, არამედ გარკვეული ენერგეტიკული ნივთიერებით, რომელიც ენერგიით გვკვებავს. როდესაც ჩვენ ვსუნთქავთ ჰაერს, ჩვენ ასევე ვსუნთქავთ ამ ნივთიერებას. ჩვენ ჩვეულებრივ ამოვისუნთქავთ, მაგრამ წარმოვიდგენთ, რომ ამას არ ვაკეთებთ გარეგნულად, როგორც ყოველთვის, არამედ შინაგანად, ჩვენი სხეულის მეშვეობით. ჩვენ წარმოვიდგენთ სხეულს, როგორც ცარიელ კონტეინერს, როგორც ღრუ შოკოლადის კურდღელს ან თოვლის ბაბუას, რომელიც ამოისუნთქება ამოსუნთქვისას. ჰაერთან ერთად შემოდის ენერგია, მაგრამ ის არ გადის, მაგრამ რჩება სხეულში. ჩვენ წარმოვიდგენთ, როგორ შემოდის ენერგია თანდათან ჩვენს სხეულში, ნელა და სასიამოვნოდ ავსებს მის ყველა ნაწილსა და ორგანოს. ჩვენ წარმოვიდგენთ, რამდენად სასიამოვნოდ ივსება, ინახება, ენერგიით ივსება სხეული. ჩვენ ვიღებთ ენერგიის ამაღლებას. თუ რამე გტკივა, მაშინ წარმოვიდგენთ და ვგრძნობთ, როგორ გადის ჰაერი და ენერგია მტკივნეულ ადგილზე, რითაც ასუფთავებს მას. წარმოიდგინეთ, როგორ გადაინაცვლებს ტკივილი სხეულიდან ენერგიის გამო და ჰაერის ნაკადით ამოიფრქვევა. ამ ყველაფრის შეგრძნებით ჩვენ ვთიშავთ შიდა დიალოგს. ამ პრაქტიკითაც კი, ტრანსის მდგომარეობა შეიძლება მოხდეს. ტრანსი სხვა საქმეა...

5. ტრანსის ქვეყნები. ტრანსში არ არის შინაგანი დიალოგი, არ არის აზრების გაშვება. ამ პრაქტიკის პარადოქსი ის არის, რომ ტრანსში შესვლისთვის, თქვენ უნდა გამორთოთ შიდა მოსაუბრე. მაგრამ ტრანსის მდგომარეობა შეიძლება ბუნებრივად მოვიდეს - ქვეცნობიერი თავად ჩააგდებს ჩვენს სხეულს მასში. ალბათ თქვენ შეგიმჩნევიათ შემდეგი ვითარება თქვენს უკან: გულიანი სადილის შემდეგ დაჯექი კომპიუტერთან, დაიწყე რაღაცის კეთება, მაგრამ უცებ გრძნობ, რომ თვალები სულელურად მოჩანს მონიტორზე, აზრები არ არის და სხეული ჩაძირულია. ნახევრად ძილის მდგომარეობაში ... ეს ჯერ არ არის სიზმარი, მაგრამ აღარ არის სიფხიზლე, ეს არის ტრანსი ...

არსებობს მრავალი სხვა პრაქტიკა, რათა შეაჩეროს აზრების გაშვება თავში. თუ იცით, გთხოვთ აღწეროთ ისინი კომენტარებში. მადლობელი ვიქნები!!!

ამაზე, ახლა გემშვიდობებით, მალე გნახავ ბლოგის გვერდებზე!

შიდა დიალოგი არის უწყვეტი პროცესი, რომელიც მიმდინარეობს თითოეული ადამიანის გონებაში. ეს არის კომუნიკაცია საკუთარ თავთან. ჩვენ მიჩვეულები ვართ, რომ არ შევამჩნიოთ, როგორ ტრიალებს აზრები ჩვენს თავში, ერთიანდებიან ლოგიკურ ჯაჭვებში, ვაშენებთ ასოციაციების სერიას გარკვეულ სიტყვებთან ან მოვლენებთან. ერთი შეხედვით, ამაში ცუდი არაფერია, მაგრამ იცით, როგორ შეაჩეროთ შიდა დიალოგი საჭირო დროს? აზრებისთვის ასეთი „მუხრუჭის პედალი“ უბრალოდ აუცილებელია იმ სიტუაციებში, როდესაც საჭიროა ზედა ჩაკრების ენერგიის ფოკუსირება და სწორი მიმართულებით მიმართვა, კერძოდ, შემოქმედებითი შესაძლებლობების გაძლიერება და ცნობიერი აზროვნების გააქტიურება.

მარტო ფიქრებთან: რატომ შეწყვიტე შიდა დიალოგი?

შინაგანი დიალოგის შეწყვეტის სწავლა აუცილებელია, პირველ რიგში, შემოქმედებითი შესაძლებლობების განვითარებისთვის, ფოკუსირება იმაზე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია, შეზღუდოს ტვინის მიერ დახარჯული ენერგიის რაოდენობა. გარდა ამისა, შინაგანი დიალოგი არის მთავარი დაბრკოლება დასვენებისა და ამქვეყნიური აურზაურისგან სრული იზოლაციის გზაზე. ძალიან რთულია სტრესისგან თავის დაღწევა და წუხილის განთავისუფლება, როცა შიგნით გამუდმებით რაღაცაზე ფიქრობ და რაღაცაზე მსჯელობ.

ბევრ ადამიანს ძალიან უჭირს 20 წამის განმავლობაში საერთოდ არ იფიქროს არაფერზე. როგორც კი ვცდილობთ არაფერზე არ ვიფიქროთ, თავში ვიზუალიზდება აზრი „არაფერზე არ იფიქრო!“. შედეგად, ადამიანი ფიქრობს, როგორ არ იფიქროს არაფერზე, ანუ შინაგანი დიალოგი გრძელდება.

როგორ შევაჩეროთ შიდა დიალოგი - ვისწავლოთ გონების კონტროლი

უპირველეს ყოვლისა, როგორც ყველა მედიტაციის პრაქტიკაში, აუცილებელია გარე სტიმულის ზემოქმედების მაქსიმალურად შეზღუდვა. მეორეც, კომფორტი ძალიან მნიშვნელოვანია: დაიკავეთ დასასვენებელი პოზიცია და ჩაერთეთ აზროვნების კონტროლის პროცესზე. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, უმჯობესია ამის გაკეთება გაღვიძების შემდეგ ან ძილის წინ.

შიდა დიალოგის შესაჩერებლად ასევე მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ დამკვირვებლის პოზიციის დაკავება და აზრების გაჩენის პროცესის თვალყურის დევნება, ასევე მათი ახალ აზრებში გადასვლის ეტაპები. მომავალში ეს დაგეხმარებათ შეაჩეროთ შიდა დიალოგი.

შიდა დიალოგის შეჩერების ოთხი ძირითადი მეთოდი არსებობს:

• ჭკვიანისთვის;
• ეშმაკობისთვის;
• ძლიერებისთვის;
• პაციენტისთვის.

როგორ შევაჩეროთ შიდა დიალოგი: „ჭკვიანი“ მეთოდი

გადადით დამკვირვებლის პოზიციაზე, განცალკევებით დააკვირდით თქვენს ცნობიერებას და შეეცადეთ დაადგინოთ აზრის წარმოშობის წერტილი. ნაზად განდევნეთ სპონტანური აზრები საკუთარ თავში ფრაზის „ახლა მე შევაჩერებ ამ ფიქრს“ წარმოთქმის გარეშე, რადგან. ასეთი აზროვნება ასევე შიდა დიალოგია, რომლის შეჩერებას სწავლობ.

წარმატების მისაღწევად და ისწავლეთ როგორ შეაჩეროთ შიდა დიალოგი, დიდი ძალისხმევა დაგჭირდებათ. მნიშვნელოვანი პირობაა სრული სიჩუმე 3-5 წუთის განმავლობაში. დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ შეინარჩუნოთ შინაგანი სიჩუმე დიდი ძალისხმევის გარეშე.

შედეგის გასამყარებლად, როგორც კი დუმილის მდგომარეობას მიაღწევთ, მოიფიქრეთ კოდი სიტყვა, უფრო სწორად, ფრაზა ასეთ მდგომარეობასთან ასოციაციის დასამყარებლად - ამ გზით თქვენ გაადვილებთ შიდა დიალოგის შეჩერებას.

როგორ შევაჩეროთ შიდა დიალოგი: მეთოდი "ეშმაკობისთვის"

ეს მეთოდი დაფუძნებულია ცნობიერებისთვის ყურადღების გადატანის მანევრზე. ასე რომ, თქვენ უნდა გაამახვილოთ თქვენი გონება ერთფეროვანი ხასიათის გონებრივ მუშაობაზე, რომელმაც ამავდროულად მთლიანად უნდა მიიპყროს თქვენი ყურადღება.

მაგალითად, წარმოიდგინეთ რაიმე გეომეტრიული ფიგურა (წითელი პირამიდა, მწვანე კუბი, ვარდისფერი ბურთი და ა.შ.) ან რაიმე ობიექტი. თქვენი ამოცანაა წარმოიდგინოთ, როგორ ბრუნავს შერჩეული ობიექტი ნელა. თქვენ სრულად უნდა კონცენტრირდეთ ობიექტის ფორმის, ზომის, ფერის, ბრუნვის სიჩქარის წარმოდგენაზე, სხვა აზრებით ყურადღების გაფანტვის გარეშე.

როგორ შევაჩეროთ შიდა დიალოგი: მეთოდი "ძლიერებისთვის"

მხოლოდ საკმაოდ განვითარებული ნებისყოფის მქონე ადამიანს შეუძლია შეწყვიტოს შიდა დიალოგი ამ მეთოდით (რაც, სხვათა შორის, ასევე არ უშლის ხელს მუშაობაში). ერთი შეხედვით, ეს მეთოდი უკიდურესად მარტივია: თქვენ უბრალოდ უბრძანებთ, რომ თქვენი აზრები ამოგლიჯონ. თუმცა, პრაქტიკაში ამის მიღწევა სულაც არ არის ადვილი: რამდენიმე ადამიანს აქვს ისეთი ნებისყოფა, რომელსაც შეუძლია უბრალოდ აიძულოს შიდა დიალოგი შეწყვიტოს. შესაძლოა, აზრების კონტროლის უნარ-ჩვევების გაუმჯობესებისას თქვენ დაეუფლებით შიდა დიალოგის შეწყვეტის ამ მეთოდს.

როგორ შევაჩეროთ შიდა დიალოგი: მეთოდი "პაციენტისთვის"

ეს მეთოდი ხელს უწყობს შიდა დიალოგის შეჩერებას, ისევე როგორც მეთოდის ვიზუალიზაციას, რადგან თქვენი ერთადერთი აზრი უნდა იყოს ქულა. ამოისუნთქეთ და დათვალეთ ერთიდან ასამდე. თუ ზედმეტი აზრი გიტრიალებს თავში, შეწყვიტე დათვლა და თავიდან დაიწყე. დათვალეთ მანამ, სანამ ციფრებზე სრულად კონცენტრირდებით. სურვილის შემთხვევაში, ან წარმატების შემთხვევაში, შეგიძლიათ გაზარდოთ ქულა ნებისმიერ რიცხვამდე, თუ გაქვთ დრო ასეთი პრაქტიკისთვის: 200, 300 და თუნდაც 1000. უფრო ადვილი იქნება თქვენს თავში დუმილის მდგომარეობის მიღწევა.

ისწავლეთ შინაგანი დიალოგის სურვილისამებრ შეჩერება - და ნახავთ, რამდენად ადვილია აურზაურისგან თავის დაღწევა, სტრესის და სხვა შემაშფოთებელი აზრების გამკლავება. უფრო მეტიც, თქვენ გახდებით უფრო შემოქმედებითი, რადგან თქვენი ცნობიერების ენერგია არ დაიხარჯება ზედმეტ აზრებზე, რომლებიც არანაირ სარგებელს არ მოიტანს. აღსანიშნავია, რომ შიდა დიალოგის შეჩერების სხვა გზებიც არსებობს, მაგრამ ისინი უფრო რთულია - შეგიძლიათ მათთან მიმართოთ აზრებისგან განშორების ზემოაღნიშნული მეთოდების გაუმჯობესების შემდეგ.!