თქვენი კარგი სამუშაოს გაგზავნა ცოდნის ბაზაში მარტივია. გამოიყენეთ ქვემოთ მოცემული ფორმა

სტუდენტები, კურსდამთავრებულები, ახალგაზრდა მეცნიერები, რომლებიც იყენებენ ცოდნის ბაზას სწავლასა და მუშაობაში, ძალიან მადლობლები იქნებიან თქვენი.

მსგავსი დოკუმენტები

სტრესის შესწავლა სტუდენტურ ცხოვრებაში. "სტრესის" კონცეფციის არსი. რეკომენდაციები მოსწავლეებში შფოთვისა და სტრესის დასაძლევად. მოსწავლეთა სასწავლო სტრესის ემპირიული კვლევა. სტუდენტების საგანმანათლებლო სტრესის დიაგნოსტიკაში გამოყენებული მეთოდების აღწერა.

საკურსო ნაშრომი, დამატებულია 23/05/2010


სტრესის კონცეფცია. სტრესორები. სტრესის სახეები. სტრესის ცნების ძირითადი დებულებები. ზოგადი ადაპტაციის სინდრომი. სტრესის ფსიქოლოგიური ასპექტები. სტრესის სამი ეტაპი. ადამიანის წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ. რა იწვევს სტრესს. სტრესთან გამკლავების გზები.

რეზიუმე, დამატებულია 06/28/2008


სტრესის სამეცნიერო და თეორიული ასპექტები. სტრესის განვითარების ეტაპები სელიეს მიხედვით. სტრესული აშლილობის მიზეზები. სტრესის ფიზიკური გამოვლინებები. სტრესის ძირითადი რეგულატორები. სტრესული პირობებისგან თავის დაღწევის გზები. დამშვიდების და სტრესის მოხსნის გზები.

რეზიუმე, დამატებულია 15/12/2009


განმარტება, სტრესის მიზეზები, მისი ეტაპები და შესაძლო შედეგები. სტრესის ფსიქოლოგიური და ქცევითი სიმპტომები. სამსახურში სტრესის მიზეზები. რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ მწვავე სტრესის მდგომარეობიდან გამოსვლაში.

საკურსო ნაშრომი, დამატებულია 06/03/2009


სტრესი მოსწავლის ცხოვრებაში, მისი წყაროები და ფორმირება, ფსიქოლოგიური დასაბუთება. რჩევები შფოთვის დასაძლევად. მოსწავლეთა სასწავლო სტრესის ემპირიული კვლევა. სტუდენტების საგანმანათლებლო სტრესის დიაგნოსტიკაში გამოყენებული მეთოდების აღწერა.

რეზიუმე, დამატებულია 07/10/2016


სტრესის ზოგადი კონცეფცია და ფუნქციები. ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური სტრესორების არსი. სტრესის სახეები და ეტაპები, მათი მახასიათებლები. სტრესის პირობები და მიზეზები. სტრესული მდგომარეობის განვითარების სქემა, მისი გავლენა ჯანმრთელობაზე და ადამიანის სხეულზე.

ლექცია, დამატებულია 21/01/2011


სტრესისა და სტრესისადმი წინააღმდეგობის შესწავლის თეორიული საფუძვლები. სტრესის მიზეზები სამუშაო ადგილზე. სტრესის ზემოქმედება სასჯელაღსრულების პერსონალის სამუშაო ადგილზე. სტრესის წინააღმდეგობის შესწავლის ანალიზი, მეთოდების არჩევა. პრაქტიკული რეკომენდაციები სტრესის პროფილაქტიკისთვის.

საკურსო ნაშრომი, დამატებულია 06/09/2014

სტრესის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

მიუხედავად პოპულარული რწმენისა, სტრესი შეიძლება იყოს არა მხოლოდ მავნე, არამედ სასარგებლოც - ადამიანზე მისი გავლენის ბუნება მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული, რომელთა შორის შეიძლება გამოირჩეოდეს სამი ყველაზე მნიშვნელოვანი: სტრესის ინტენსივობა, მისი ხანგრძლივობა და მგრძნობელობა. კონკრეტული ადამიანის ამ სტრესორის მიმართ. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ამ სამ ფაქტორს.

ჯერ კიდევ მეოცე საუკუნის დასაწყისში ამერიკელმა ფსიქოლოგებმა რ. იერკესმა და ჯ. დოდსონმა დაადგინეს, რომ ადამიანის საქმიანობის ბუნება გარკვეულწილად დამოკიდებულია მისი ემოციური აქტივობის დონეზე. აღმოჩნდა, რომ ადამიანი მაქსიმალურ პროდუქტიულობას ავითარებს ემოციური აღგზნების საშუალო დონეზე, ხოლო ემოციების გადაჭარბებაც და მათი ნაკლებობაც იწვევს მუშაობის ეფექტურობის დაქვეითებას.

შრომის პროდუქტიულობის დამოკიდებულება სტრესის დონეზე

იგივე ეხება სტრესს. თითოეულ სამუშაოს სჭირდება სტრესის საკუთარი დონე: გონებრივი მუშაობისთვის ეს ნაკლებია, ხოლო ფიზიკური მუშაობისთვის - მეტი. მაგალითად, ბუღალტერისთვის, რომელიც ამზადებს კვარტალურ ანგარიშს, სასურველია განიცადოს სტრესის მინიმალური დონე, ხოლო პოლიტიკოსისთვის, რომელიც ესაუბრება ამომრჩეველს, პირიქით, სასურველია მღელვარებისა და მღელვარების გარკვეული დოზა, რაც მას დაეხმარება „აალებაში. " აუდიტორია. პროგრამისტისთვის, რომელიც ამუშავებს ახალ კომპიუტერულ პროგრამას, სასურველია იყოს მშვიდი, ხოლო ოლიმპიელისთვის, რომელიც აპირებს მსოფლიო რეკორდის დამყარებას, მაქსიმალური სტრესი არის საჭირო, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის ვერ შეძლებს გამარჯვებისთვის ყველაფერს დაუთმოს. ამიტომ, როცა სტრესის წინაშე დგახართ, ნუ ჩქარობთ მასთან გამკლავებას - შესაძლებელია, რომ ეს გეხმარებათ მთელი ძალის მობილიზებაში თქვენი მიზნის მისაღწევად.

მეცნიერებამ დაადგინა, რომ ყველაზე დიდი საფრთხე, რომ ყველაზე დიდი საფრთხე გამოწვეულია არა ძლიერი და ხანმოკლე სტრესებით, არამედ ხანგრძლივი, თუმცა არც ისე ძლიერი. მოკლევადიანი ძლიერი სტრესი ააქტიურებს ადამიანს, თითქოს "აკანკალებს", რის შემდეგაც სხეულის ყველა მაჩვენებელი ნორმალურად უბრუნდება და სუსტი, მაგრამ გახანგრძლივებული სტრესი იწვევს დამცავი ძალების და, პირველ რიგში, იმუნური სისტემის დაქვეითებას.

ამჟამად მეცნიერებს თითქმის აღარ ეპარებათ ეჭვი, რომ ყოველდღიური წვრილმანი კონფლიქტები და ყოველდღიური უსიამოვნებები (გაბრაზებულ უფროსთან, ცელქ ბავშვებთან, ხმაურიან მეზობელთან, ექიმთან გრძელ რიგში ან მეუღლის საყვედურთან) ბევრად უფრო საზიანოა ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე ძლიერი, მაგრამ ბევრად უფრო მნიშვნელოვანი მიზეზით გამოწვეული ერთჯერადი სტრესი. ეს პარადოქსი, ისევე როგორც მრავალი სხვა "ადამიანური ბუნების უცნაურობა", შორეულ წარსულშია, როდესაც ბუნებამ მოამზადა ჩვენი წინაპრები საფრთხის ძლიერი, მაგრამ ხანმოკლე მოგერიებისთვის, მაგრამ ვერ იწინასწარმეტყველა სტრესები, რომლებიც დაკავშირებულია წარუმატებელ კარიერასთან ან ლოდინისთან. საცობებში. ჩვენი გენეტიკური პროგრამა "ბრძოლა ან გაფრენა" გათვლილია რამდენიმე წუთზე, მაქსიმუმ - საათობით ინტენსიური აქტივობა, მაგრამ მსუბუქი სტრესის დროსაც კი ანტისტრესული ჰორმონები არ არის საკმარისი კვირების ან თვეების გამოცდილებისთვის.

სტრესის დოქტრინის ფუძემდებლის, ჰანს სელიეს თქმით, თითოეულ ადამიანს აქვს ადაპტაციური ენერგიის გარკვეული რეზერვი და თუ ის გამოიყენა, აუცილებლად დგება სტრესის მესამე ფაზა - „გამოფიტვის ფაზა“. ამიტომ, ამ ინფორმაციის მთავარი დასკვნაა: ნუ მიიყვანთ თქვენს სტრესებს ქრონიკულ სტადიამდე, შეეცადეთ პრობლემების მოგვარება რაც შეიძლება მალე, თუნდაც მაქსიმალური ძალისხმევით. მთავარია, სასწრაფოდ მოაწყოთ კარგი დასვენება და აღადგინოთ ორგანიზმის დაცვა.

ინდივიდუალური მგრძნობელობა სტრესის მიმართ.

თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი "სტრესის მგრძნობელობის ბარიერი" - დაძაბულობის დონე, რომლის დროსაც იზრდება აქტივობის ეფექტურობა (ეუსტრესი ხდება), ასევე "გამოფიტვის კრიტიკული ბარიერი", როდესაც აქტივობის ეფექტურობა მცირდება (დისტრესი ხდება). ამ მომენტების განსაზღვრა უაღრესად მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ იცხოვროს და იმუშაოს, ერთის მხრივ, ეფექტურად, მეორე მხრივ კი ჯანმრთელობისთვის საზიანოდ. იმის გასაგებად, თუ სად არის ეს ხაზები სასარგებლო და მავნე სტრესს შორის, თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს გრძნობებს, მაქსიმალურად ენდოთ თქვენს სხეულს და თქვენს ინტუიციას. ამავდროულად, ნუ შეგეშინდებათ დატვირთვების ექსპერიმენტების ჩატარება. რაღაც მომენტში გაიგებთ სტრესის რომელ დონეზე იღებთ ბრძოლის ენთუზიაზმს და თავად იღბალი გადადის თქვენს ხელში (ხალხი ამ მდგომარეობას დიდი ხანია უწოდებს "იღბალს") და რა დატვირთვების ქვეშ და რა ხანგრძლივობით ჩნდება სტრესის დაღლილობა. არ გვაქვს გამოჯანმრთელების დრო და სულში არის ეჭვი შემდგომი ბრძოლის აუცილებლობის შესახებ. მაშინ აზრი აქვს შეჩერებას და სიტუაციის გაანალიზებას. არ არის გამორიცხული, რომ თქვენ უბრალოდ ცდებით წახვედით - და ცრუ მიზნისკენ მიისწრაფვით, რომელიც მხოლოდ სწორი მიმართულებიდან გაგიყვანთ.

თავი 1 სტრესის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

სტრესის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

რამდენიმე სიტყვა სტრესის შესახებ. ეს სიტყვა დღეს ძალიან გავრცელებულია, თავისებურად მოდურიც კი. დროდადრო გესმით: "ნუ მომიყვან სტრესში!", "ახლა მე მოგიწყობ ისეთ სტრესს, რომ შენსას ვერ ცნობ!" და ა.შ. ადვილი მისახვედრია, რომ ასეთ გამონათქვამებში სტრესი გაგებულია, როგორც რაღაც არასასურველი, რომელსაც შეუძლია უბედურება გამოიწვიოს. და ვინც ამას ამბობს, არ იცის, რომ სტრესის თეორიის ავტორი, კანადელი მეცნიერი ჰანს სელიე (1907–1982), რომელმაც ამ თემაზე პირველი ნაშრომები ჯერ კიდევ გასული საუკუნის 30-იანი წლების ბოლოს, ბოლო ეტაპზე გამოაქვეყნა. მისმა ცხოვრებამ მრავალი თვალსაზრისით გადახედა წინა შეხედულებებს. 1974 წელს მან გამოსცა წიგნი სტრესი უსიამოვნების გარეშე. უკვე სათაურში „სტრესის“ ძველი ცნება ეწინააღმდეგება ახალს - „დისტრესს“. რა განსხვავებაა მათ შორის? „სტრესი“ ინგლისური სიტყვაა, რომელიც ფართოდ გამოიყენება ყოველდღიურ მეტყველებაში, როდესაც ვსაუბრობთ ისეთ პროცესებზე, როგორიცაა „დაძაბულობა, წნევა, წნევა“. და "უბედურება" ინგლისურიდან თარგმანში ნიშნავს "მწუხარებას, უბედურებას, დაღლილობას, სისუსტეს". განსხვავება, როგორც ადვილი შესამჩნევია, მნიშვნელოვანია.

ასე რომ, გ.სელიეს საბოლოო შეხედულებების მიხედვით, ადამიანები არ უნდა და ვერ აარიდონ სტრესს, რადგან სტრესის გამომწვევი მრავალი ფაქტორი (სტრესორები) ყველაზე მნიშვნელოვანია. აქტივატორებიყოველი ადამიანის ცხოვრებაში. ვინაიდან სტრესი თითქმის ნებისმიერ აქტივობას ახლავს, მხოლოდ ის, ვინც არაფერს აკეთებს, არ შეიძლება დაექვემდებაროს მას. გ.სელიეს აზრით, თავად უსაქმურობაც სტრესია, უფრო სწორად, დისტრესი. გთავაზობთ რამდენიმე ნაწყვეტს გ.სელიეს დასახელებული წიგნიდან: "სტრესი არის ცხოვრების არომატი და გემო." "სტრესისგან სრული თავისუფლება იწვევს სიკვდილს". "თუნდაც სიკვდილამდე?" - შეიძლება ბევრს გაუკვირდეს. დიახ, სიკვდილამდე. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეული, მასტიმულირებელი სტრესული ეფექტების მიღების გარეშე, წყვეტს სწორ ფუნქციონირებას და თანდათანობით იწყებს სიკვდილს.

ამრიგად, ჩვენ ფუნდამენტურად ახალ დასკვნას ვაკეთებთ: სტრესი კარგია. მაგრამ იმ შემთხვევებში, როდესაც სტრესის ფაქტორები მოაქვს მწუხარებას, უბედურებას, ტანჯვას, ისინი უკვე შემაწუხებელი ხდებიან. და გასაჭირს, როგორც მავნე ფენომენს, უნდა ებრძოლო. კიდევ უკეთესი, მაქსიმალურად მოერიდეთ მას.

უბედურებისგან განსხვავებით, შვედმა მეცნიერმა ლენარდ ლევიმ შემოგვთავაზა სხვა ტერმინი - "ევსტრესი" (ბერძნული პრეფიქსი "ევ" ნიშნავს "კარგს, ხელსაყრელს").

ასე რომ, ამჟამად ყველაფერი თავის ადგილზეა დაყენებული: სხეულზე ნებისმიერი ეფექტი აქვს სტრესი: თუ ზიანს აყენებს, ე.წ გაჭირვებადა თუ ამას აშკარა სარგებელი მოაქვს - ევსტრესი.

ბუნებრივია, ჩნდება კითხვა: როგორ დავიცვათ თავი სხვადასხვა შემაშფოთებელი გავლენისგან, ყველაფრისგან, რაც ჯანმრთელობისთვის საზიანოა? რა თქმა უნდა, ბევრი რამ არის დამოკიდებული საზოგადოების ცხოვრების სულიერ და მატერიალურ გაუმჯობესებაზე, მის ურთიერთობაზე ბუნებასთან; ხშირ შემთხვევაში, სხვადასხვა მედიკამენტები და სხვა საშუალებები მედიცინის არსენალიდან შეიძლება დაგეხმაროთ. მაგრამ მაინც, თავდაცვისთვის უდიდესი შესაძლებლობები თანდაყოლილია თავად ადამიანში - მხოლოდ ბევრმა არ იცის ამის შესახებ. მათ არ იციან, რომ ბუნებამ ჩვენი სხეული ძლიერი მექანიზმებით დააჯილდოვა თვითრეგულირება. ამ მექანიზმების შესაძლებლობების გამოყენების უნარი დიდი ძალაა დისტრეს ფაქტორებთან ბრძოლაში და ეს უნარი ყველამ უნდა გამოიყენოს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ყველას, ვისაც არ სურს გახდეს ჩვენი რთული და სტრესული ცხოვრებით გამოწვეული სხვადასხვა უარყოფითი გარემოებების მსხვერპლი და, მიუხედავად ყველაფრისა, ცდილობს შეინარჩუნოს და გააძლიეროს ჯანმრთელობა, უბრალოდ უნდა ისწავლოს საკუთარი თავის, გონებრივი და ფიზიკური მართვა. სახელმწიფო.

psy.wikireading.ru

სტრესის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

მოვისმინე აზრი, რომ ცხოვრებაში სტრესი აუცილებელია. მაგრამ ამავე დროს, ყველგან წერენ და ამბობენ, რამდენად საშიშია ჯანმრთელობისთვის. სად არის სიმართლე? სტრესი საშიშია თუ სასარგებლო?

როდესაც კანადელი ფიზიოლოგი ჰანს სელიე სწავლობდა სტრესს გასული საუკუნის პირველ ნახევარში, მან განაცხადა, რომ შეუძლებელია სტრესის სრულად თავიდან აცილება ცხოვრებაში და ეს არ არის აუცილებელი. ყოველივე ამის შემდეგ, სტრესი არის ადამიანის ადაპტაციური რეაქცია, რომელიც საშუალებას აძლევს მას გადარჩეს გარემოში, თავიდან აიცილოს საფრთხეები. სტრესი ჩნდება ნებისმიერ სიტუაციაში, რომელიც რატომღაც საფრთხეს უქმნის ადამიანის კეთილდღეობას და სიცოცხლესაც კი. შედეგად იზრდება მისი ადაპტაციური შესაძლებლობები, კონცენტრირებულია როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი ძალები, რის წყალობითაც ის უმკლავდება წარმოშობილ დაბრკოლებას. მაგრამ ეს ეხება მხოლოდ მოკლევადიან ეფექტებს, ანუ სტრესებს, რომლებიც არც თუ ისე ხშირად ხდება და ხანმოკლეა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მათ მოაქვთ მნიშვნელოვანი ზიანი, ამცირებენ სხეულს.

ეს არის გახანგრძლივებული სტრესი, რომელიც იწვევს ბევრ დაავადებას, არა მხოლოდ ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებულს, არამედ შინაგან ორგანოებსაც. ეს ყველაფერი ეხება ფიზიოლოგიურ პროცესებს, რომლებიც ხდება ორგანიზმში. სტრესის გამომწვევი ფაქტორის გავლენით სისხლში გამოიყოფა ამაღელვებელი ეფექტის მქონე ჰორმონები, პირველ რიგში ადრენალინი. სისხლში გლუკოზის სწრაფი გამოყოფა ხდება, პულსი და სუნთქვა ხშირდება – ეს აუცილებელია ჟანგბადის დამატებითი ნაკადისთვის თავის ტვინსა და კუნთებში. ლიმფოციტების რაოდენობა იზრდება, რათა გაზარდოს სხეულის დაცვა. მოსწავლეები ფართოვდებიან მხედველობის გასაუმჯობესებლად. მაგრამ საჭმლის მონელება შენელებულია, რათა დაზოგოს ენერგია ამ მომენტში უფრო მნიშვნელოვანი ორგანოებისთვის. ამიტომ, სტრესულ სიტუაციაში, მადა, როგორც წესი, ქრება.

თუ ამ ზომების წყალობით შესაძლებელია არახელსაყრელი სიტუაციის მოგვარება, დგება პოსტსტრესული რელაქსაცია და თანდათანობით ყველა სისტემის ფუნქციები ნორმალურად უბრუნდება. მაგრამ თუ სტრესი გახანგრძლივებულია, ან სტრესული სიტუაციები ძალიან ხშირად ხდება, დგება სწრაფი დაღლილობის მდგომარეობა, რადგან არც ერთ ორგანოს არ შეუძლია იმუშაოს მუდმივი სტრესის მდგომარეობაში. იმუნიტეტი მკვეთრად დაქვეითებულია, შესაბამისად, სტრესის გამო, ინფექციური დაავადებების რისკი იზრდება. დარღვეული სისხლძარღვთა ტონუსი, რომელიც სავსეა ჰიპერტენზიის განვითარებით და მასთან დაკავშირებული ტვინის პრობლემებით. ჰორმონალური დისბალანსის გამო, ყველა სხვა ორგანოსა და სისტემის მუშაობა ზარალდება. შედეგად, ქრონიკული სტრესის გავლენის ქვეშ, საერთო ჯანმრთელობა მნიშვნელოვნად უარესდება.

როგორც ხედავთ, მხოლოდ მოკლევადიანი სტრესი არის დადებითი ადამიანისთვის, განსაკუთრებით ის, რაც დაკავშირებულია დადებით ემოციებთან და გამოცდილებასთან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სტრესის რაიმე სარგებლობაზე საუბარი არ არის და მას უნდა მოგვარდეს.

თქვენ შეგიძლიათ თქვათ, რომ დროა სერიოზულად მოეკიდოთ სტრესის პრობლემას შემდეგი ნიშნებით:

გაქვთ მუდმივი გაღიზიანების, დეპრესიის განცდა;

დიდხანს ვერ იძინებ, ძილი მოუსვენარია, წყვეტილი;

აღინიშნება ფიზიკური სისუსტე, თავის ტკივილი, დაღლილობა, არაფრის კეთების სურვილი;

მცირდება ყურადღების კონცენტრაცია, მეხსიერების პრობლემები და აზროვნების პროცესის სიჩქარის დაქვეითება;

თითქმის შეუძლებელია დაისვენო, შენი საქმეები და პრობლემები თავიდან აიცილო;

ინტერესის დაქვეითება სხვების მიმართ, თუნდაც საუკეთესო მეგობრების, ნათესავებისა და ახლობლების მიმართ;

ცხოვრებას პესიმიზმით უყურებ, საკუთარ თავს სინანული უყურებ;

მადა დაქვეითებულია ან პირიქით, შიმშილის მუდმივი გრძნობა გაწუხებთ, ჭარბად იკვებებით (ეს ნაკლებად ხშირად ხდება);

ჩნდება აკვიატებული ჩვევები: იკვნეტ ტუჩებს, იკვნეტ ფრჩხილებს და ა.შ.

თუ დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით სტრესს, აუცილებლად მიმართეთ ფსიქოლოგს ან ფსიქოთერაპევტს.

სტრესის დადებითი და უარყოფითი გავლენა ადამიანის სხეულზე

უძველესი დროიდან სიცოცხლის შესანარჩუნებლად აუცილებელი იყო სხეულის ისეთი მდგომარეობა, როგორიცაა სტრესი. მან იხსნა სიკვდილისგან და გასცა ბრძანება, რომ დაუყოვნებლივ მოეხდინათ სხეულის ყველა ძალები და შესაძლებლობები. სტრესის სარგებელი იყო საფრთხეზე სწრაფი რეაქცია.სწრაფი სუნთქვა, არტერიული წნევის მატება, აგრესიის გამოჩენა. ამ მდგომარეობაში სხეულის ყველა ნაწილი კარგად არის მომარაგებული სისხლით, ტვინი იღებს სწრაფ გადაწყვეტილებებს, კუნთები იძაბება და შეუძლია მრავალი დავალების შესრულება, რომელიც მოითხოვს გამძლეობას ან სწრაფ მოძრაობებს. ამისათვის ძალებს უზრუნველყოფს გლუკოზა, ადრენალინი და კორტიზოლი, რომლებიც სტრესის ზემოქმედებით გამოიყოფა სისხლში, იწვევს აღგზნებას და ძლიერ ბიძგს აძლევს მოქმედებას.

სტრესი - დადებითი და უარყოფითი მხარეები

რისთვის არის კარგი სტრესი

სტრესი შეიძლება იყოს სასარგებლო ჯანმრთელობისთვის მოკლევადიანი დაძაბულობის დროს, რომელიც არ არის დაკავშირებული ნეგატიურ გამოცდილებასთან. სისხლი გაჯერებულია ჟანგბადით, გუგები ფართოვდება, არტერიული წნევა ზომიერად მატულობს, ჩნდება ენერგია აქტიური მოქმედებისთვის, სიცოცხლისუნარიანობა მკვეთრად მატულობს.

სხეულის ასეთი რეაქციების დადებითი მხარე ის არის, რომ მისი გავლენის ქვეშ ხდება ნეიროპეპტიდების გააქტიურება. ეს ნივთიერებები აღადგენს მეტაბოლურ პროცესებს, აუმჯობესებს მეხსიერებას და ხსნის უძილობას. ენდორფინი, სიხარულის ჰორმონი, გამოიყოფა სისხლში; ქრება საფრთხის განცდა, შფოთვა; განწყობა მატულობს, რაც საშუალებას გაძლევთ იყოთ ფსიქოლოგიურად უფრო სტაბილური სხვადასხვა სიტუაციებში.

"კარგი" სტრესი არის ბავშვის დაბადება, ფიზიკური დატვირთვა სპორტის დროს, მხიარული მოვლენები ცხოვრებაში.

მოკლევადიანი სტრესით, იმუნიტეტი იზრდება. ეს გამოწვეულია სისხლში ლიმფოციტების რაოდენობის გაზრდით. იწარმოება მიბმულობის ჰორმონი ოქსიტოცინი, რომელიც ეხმარება ახალ ნაცნობებთან კომუნიკაციის დამყარებას და ძველი კავშირების განმტკიცებას. მხოლოდ მოკლევადიანი სტრესით აუმჯობესებს ინფორმაციის აღქმისა და დამუშავების პროცესს, აძლიერებს ნერვულ კავშირებს, რაც არის ალცჰეიმერის დაავადების პროფილაქტიკა.

სტრესული სიტუაცია ხელს შეუწყობს ახალი შედეგების მიღწევას. მხოლოდ თქვენი შესაძლებლობების მიღმა გასვლისას შეგიძლიათ განახორციელოთ რთული პროექტები ან მიაღწიოთ სპორტულ მიღწევებს.

ფსიქოფიზიოლოგიური სტრესის კონტროლი შესაძლებელია. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ არსებობს ეგრეთ წოდებული ადაპტაციური ენერგია, რომელიც ორგანიზმს დაბადებიდან თან ახლავს. ის ეხმარება გაუმკლავდეს უეცარ ცვლილებებს ადამიანის ნაცნობ გარემოში. გაჯერებული სტრესით, რომელსაც სხეული შეზღუდულად თვლის, ადაპტაციისთვის განკუთვნილი ენერგია იწყებს განთავისუფლებას და იწვევს ორგანიზმს მდგომარეობის სტაბილიზაციამდე.

სტრესის კლასიფიკაცია

სტრესი რამდენიმე ფორმით მოდის:

1. დისტრესი არის მდგომარეობა, რომელსაც აქვს უარყოფითი გავლენა. ის აუარესებს ჯანმრთელობას და იწვევს დაავადებებს, რომლებსაც თავად ორგანიზმი ვერ უმკლავდება.
2. ემოციური სტრესი - იწვევს მორალურ გამოფიტვას და ამცირებს პროდუქტიულობას.
3. ფსიქოლოგიური სტრესი - ასოცირდება საზოგადოებაში ყოფნის პრობლემებთან. საზოგადოება კარნახობს საკუთარ წესებს, ავალდებულებს დაიცვას მრავალი ნორმები და მორალური პრინციპები, აკონტროლოს ნეგატიურ ემოციებზე, რომელთა დაგროვება იწვევს ნგრევას.
4. Eustress ასოცირდება დადებით ემოციებთან. ევსტრესის ზემოქმედების პროცესში მატულობს განწყობა, ხდება ძალების მობილიზება და დგება რბილი ეიფორიის მდგომარეობა. ეს გამაღიზიანებელთან მცირე ხანმოკლე ზემოქმედების შედეგია.

სასიამოვნო სტრესი - ქორწილი

რა არის სტრესის საშიშროება

მთელი ადამიანის ორგანოთა სისტემა კვლავ რეაგირებს სტიმულებზე, მაგრამ დროთა განმავლობაში გარემო შეიცვალა, არ არსებობს წამიერი საფრთხე, რომელიც ემუქრება სიცოცხლეს. ფსიქოფიზიოლოგიურმა სტრესმა დაიწყო სრულიად განსხვავებული თვისებებისა და ფუნქციების შეძენა.

ძაბვის დადებითი გავლენა მკვეთრად შემცირდა და შეიძინა ახალი მახასიათებლები. აუცილებელია თუ არა სტრესი ადამიანისთვის, ძალიან ორაზროვანი კითხვაა. დიდ ქალაქებში აქტიური ურთიერთქმედებაა სხვა ადამიანებთან, ამიტომ ემოციები, რომლებსაც ადამიანი განიცდის, საერთოდ არ შეცვლილა. მათზე რეაქციები უძველესი დროიდან იყო შემორჩენილი, მაგრამ ახლა მათ არ აწუხებთ. ჰორმონები გროვდება ორგანიზმში და გავლენას ახდენს მის ფიზიკურ დონეზე.

გავლენა ორგანოებზე

სტრესის უარყოფითი გავლენა ან უარყოფითი გავლენა ადამიანის სხეულზე:

Თავი 1

რამდენიმე სიტყვა სტრესის შესახებ. ეს სიტყვა დღეს ძალიან გავრცელებულია, თავისებურად მოდურიც კი. დროდადრო გესმით: "ნუ მომიყვან სტრესში!", "ახლა მე მოგიწყობ ისეთ სტრესს, რომ შენსას ვერ ცნობ!" და ა.შ. ადვილი მისახვედრია, რომ ასეთ გამონათქვამებში სტრესი გაგებულია, როგორც რაღაც არასასურველი, რომელსაც შეუძლია უბედურება გამოიწვიოს. და ვინც ამას ამბობს, არ იცის, რომ სტრესის თეორიის ავტორი, კანადელი მეცნიერი ჰანს სელიე (1907–1982), რომელმაც ამ თემაზე პირველი ნაშრომები ჯერ კიდევ გასული საუკუნის 30-იანი წლების ბოლოს, ბოლო ეტაპზე გამოაქვეყნა. მისმა ცხოვრებამ მრავალი თვალსაზრისით გადახედა წინა შეხედულებებს. 1974 წელს მან გამოსცა წიგნი სტრესი უსიამოვნების გარეშე. უკვე სათაურში „სტრესის“ ძველი ცნება ეწინააღმდეგება ახალს - „დისტრესს“. რა განსხვავებაა მათ შორის? „სტრესი“ ინგლისური სიტყვაა, რომელიც ფართოდ გამოიყენება ყოველდღიურ მეტყველებაში, როდესაც ვსაუბრობთ ისეთ პროცესებზე, როგორიცაა „დაძაბულობა, წნევა, წნევა“. და "უბედურება" ინგლისურიდან თარგმანში ნიშნავს "მწუხარებას, უბედურებას, დაღლილობას, სისუსტეს". განსხვავება, როგორც ადვილი შესამჩნევია, მნიშვნელოვანია.

ასე რომ, გ.სელიეს საბოლოო შეხედულებების მიხედვით, ადამიანები არ უნდა და ვერ აარიდონ სტრესს, რადგან სტრესის გამომწვევი მრავალი ფაქტორი (სტრესორები) ყველაზე მნიშვნელოვანია. აქტივატორებიყოველი ადამიანის ცხოვრებაში. ვინაიდან სტრესი თითქმის ნებისმიერ აქტივობას ახლავს, მხოლოდ ის, ვინც არაფერს აკეთებს, არ შეიძლება დაექვემდებაროს მას. გ.სელიეს აზრით, თავად უსაქმურობაც სტრესია, უფრო სწორად, დისტრესი. გთავაზობთ რამდენიმე ნაწყვეტს გ.სელიეს დასახელებული წიგნიდან: "სტრესი არის ცხოვრების არომატი და გემო." "სტრესისგან სრული თავისუფლება იწვევს სიკვდილს". "თუნდაც სიკვდილამდე?" - შეიძლება ბევრს გაუკვირდეს. დიახ, სიკვდილამდე. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეული, მასტიმულირებელი სტრესული ეფექტების მიღების გარეშე, წყვეტს სწორ ფუნქციონირებას და თანდათანობით იწყებს სიკვდილს.

ამრიგად, ჩვენ ფუნდამენტურად ახალ დასკვნას ვაკეთებთ: სტრესი კარგია. მაგრამ იმ შემთხვევებში, როდესაც სტრესის ფაქტორები მოაქვს მწუხარებას, უბედურებას, ტანჯვას, ისინი უკვე შემაწუხებელი ხდებიან. და გასაჭირს, როგორც მავნე ფენომენს, უნდა ებრძოლო. კიდევ უკეთესი, მაქსიმალურად მოერიდეთ მას.

უბედურებისგან განსხვავებით, შვედმა მეცნიერმა ლენარდ ლევიმ შემოგვთავაზა სხვა ტერმინი - "ევსტრესი" (ბერძნული პრეფიქსი "ევ" ნიშნავს "კარგს, ხელსაყრელს").

ასე რომ, ამჟამად ყველაფერი თავის ადგილზეა დაყენებული: სხეულზე ნებისმიერი ეფექტი აქვს სტრესი: თუ ზიანს აყენებს, ე.წ გაჭირვებადა თუ ამას აშკარა სარგებელი მოაქვს - ევსტრესი.

ბუნებრივია, ჩნდება კითხვა: როგორ დავიცვათ თავი სხვადასხვა შემაშფოთებელი გავლენისგან, ყველაფრისგან, რაც ჯანმრთელობისთვის საზიანოა? რა თქმა უნდა, ბევრი რამ არის დამოკიდებული საზოგადოების ცხოვრების სულიერ და მატერიალურ გაუმჯობესებაზე, მის ურთიერთობაზე ბუნებასთან; ხშირ შემთხვევაში, სხვადასხვა მედიკამენტები და სხვა საშუალებები მედიცინის არსენალიდან შეიძლება დაგეხმაროთ. მაგრამ მაინც, თავდაცვისთვის უდიდესი შესაძლებლობები თანდაყოლილია თავად ადამიანში - მხოლოდ ბევრმა არ იცის ამის შესახებ. მათ არ იციან, რომ ბუნებამ ჩვენი სხეული ძლიერი მექანიზმებით დააჯილდოვა თვითრეგულირება. ამ მექანიზმების შესაძლებლობების გამოყენების უნარი დიდი ძალაა დისტრეს ფაქტორებთან ბრძოლაში და ეს უნარი ყველამ უნდა გამოიყენოს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ყველას, ვისაც არ სურს გახდეს ჩვენი რთული და სტრესული ცხოვრებით გამოწვეული სხვადასხვა უარყოფითი გარემოებების მსხვერპლი და, მიუხედავად ყველაფრისა, ცდილობს შეინარჩუნოს და გააძლიეროს ჯანმრთელობა, უბრალოდ უნდა ისწავლოს საკუთარი თავის, გონებრივი და ფიზიკური მართვა. სახელმწიფო.

წიგნიდან დღეგრძელობის საიდუმლოებები მა ფოლინის მიერ

თავი 2 აღმოსავლური სამზარეულოს სარგებელი თუ ყურადღებით წაიკითხეთ პირველი თავი, შესაძლოა უკვე გააცნობიერეთ ვეგეტარიანობისა და ზღვის პროდუქტების ჭამის სარგებელი და ჯანმრთელობის სარგებელი. აზიური დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ ის ძალიან შეზღუდულია მოხმარებაში.

წიგნიდან ოპერაციული ქირურგია ავტორი I.B. Getman

56. ლაპაროსკოპიის უკუჩვენებები. ლაპაროსკოპიის დადებითი და უარყოფითი მხარეები. რეჟიმი ლაპაროსკოპიის შემდეგ ლაპაროსკოპიის აბსოლუტური უკუჩვენებები მოიცავს პაციენტის ეგრეთ წოდებულ ტერმინალურ მდგომარეობას (აგონია, წინა აგონია, კლინიკური სიკვდილი, კომა), მძიმე დარღვევები

წიგნიდან Operative Surgery: Lecture Notes ავტორი I.B. Getman

6. ლაპაროსკოპიის დადებითი და უარყოფითი მხარეები თანამედროვე გინეკოლოგიაში ლაპაროსკოპია, ალბათ, ყველაზე მოწინავე მეთოდია რიგი დაავადებების დიაგნოსტიკისა და მკურნალობისთვის. დადებითი ასპექტებია პოსტოპერაციული ნაწიბურების არარსებობა და პოსტოპერაციული ტკივილი, რაც მრავალი თვალსაზრისით

წიგნიდან აზროვნების სამკურნალო ძალა ავტორი ემრიკა პადუსი

თავი 2 სტრესის ციკლის დარღვევა ტიმის განქორწინება რთული იყო, მაგრამ მას გადაწყვეტილი ჰქონდა დაბრუნებულიყო და გაეგრძელებინა ცხოვრება. სამაგიეროდ, ისეთი ემოციური და ფიზიკური დაღლილობა დაეცა მას, რომ გაუჭირდა მისი შესრულება.

წიგნიდან Take off ქულები 10 კლასისთვის ავტორი იგორ ნიკოლაევიჩ აფონინი

ლაზერული ქირურგიის დადებითი და უარყოფითი მხარეები ბოლო დროს სულ უფრო ხშირად საუბრობენ ლაზერული ქირურგიის შესახებ. ზოგჯერ ისინი წარმოდგენილია, როგორც ერთადერთი გამოსავალი ცუდი მხედველობის მქონე ადამიანებისთვის. თუმცა, ლაზერული ოპერაციის შემდეგაც კი არ შეიძლება ასპროცენტიანი ხედვის იმედი. გარდა

წიგნიდან 36 და ჯანსაღი კბილების მე-6 წესები ავტორი ნინა ალექსანდროვნა სუდარიკოვა

წესი #8 ელექტრო კბილის ჯაგრისი: დადებითი და მინუსები თავისი ნახევარსაუკუნოვანი ისტორიის მანძილზე, თანამედროვე ელექტრო კბილის ჯაგრისები, უახლესი ტექნოლოგიებისა და განვითარების წყალობით, გახდა შეუცვლელი ინსტრუმენტი საკვების ნაწილაკებისა და ნადების მექანიკური მოცილებისთვის. მთავარია

წიგნიდან ბავშვის დაგეგმვა: ყველაფერი, რაც ახალგაზრდა მშობლებმა უნდა იცოდნენ ავტორი ნინა ბაშკიროვა

სახლში მუშაობის დადებითი და უარყოფითი მხარეები რა თქმა უნდა, ორსულობა და მით უმეტეს, ბავშვის დაბადება შეუძლებელს ხდის კარიერისთვის საკუთარი თავის მთლიანად დადებას. მაგრამ საქმე არა მხოლოდ მასშია, არამედ მატერიალურ კეთილდღეობაშიც, რომელიც დღეს ყველაზე ხშირად დამოკიდებულია როგორც ქმარზე, ასევე ცოლზე. ქალი, ცოტა ხნის წინ

წიგნიდან სიცოცხლე ტრავმის შემდეგ, ან ჯანმრთელობის კოდექსი ავტორი სერგეი მიხაილოვიჩ ბუბნოვსკი

ჯანმრთელობა და ავადმყოფობა - დადებითი და უარყოფითი მხარეები კიდევ ერთხელ გადავედი სანავიგაციო სკამიდან "ყუთზე" (უკანა სავარძელზე) და ჩემი ფიქრები ისევ წარსულში ჩავარდა, როგორც კი თვალები დახუჭა. ავადმყოფობა ან

წიგნიდან ჰოლივუდის დიეტა ავტორი D.B. Abramov

თავი 3. საკვების დადებითი და უარყოფითი მხარეები კვალი ელემენტები ყველა საკვებს, რომელიც შედის ჰოლივუდის დიეტაში, თუმცა, ისევე როგორც ყველა სხვა საკვებს, აქვს თავისი მახასიათებლები, ანუ უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები. იმისათვის, რომ სწორად შეარჩიოთ საკვები, ჩვენ გეტყვით

წიგნიდან წონაში დაკლება = გაზარდე: რჩევა გასტროენტეროლოგისგან ავტორი მიხაილ მეეროვიჩ გურვიჩი

ხორცი და თევზი - დადებითი და უარყოფითი მხარეები ცილები დიეტის ყველაზე ღირებული ნაწილია ა. პოკროვსკი ხორცის, თევზის, ფრინველის ხორცისგან მომზადებული კერძები უნდა შედიოდეს ყოველდღიურ დიეტაში, განსაკუთრებით ბავშვებისა და ახალგაზრდების მენიუში, ასევე მათ, ვინც ეწევიან მძიმე ფიზიკურ შრომას. ესენი

წიგნიდან ადამიანი ექსტრემალურ სიტუაციაში ავტორი ბორის ტიხონოვიჩ ჩუვინი

3. სტრესის ფსიქოფიზიოლოგია. სტრესი ექსტრემალურ სიტუაციებში. სტრესის პრევენცია

წიგნიდან უმი საკვები დიეტა. დამწყებთათვის სახელმძღვანელო ავტორი სერგეი დობროზდრავინი

ფანატიზმის დადებითი და უარყოფითი მხარეები მოტივაცია "წინადან" და "უკნიდან" მოტივაცია, როგორც ჩემი მასწავლებელი ანდრეი პარაბელუმი ამბობს, ორი ტიპისაა. სტაფილო შეიძლება იყოს მოტივირებული როგორც წინ, ასევე უკან. როცა საჭიროა უმი საკვების დიეტაზე გადასვლა – მაგალითად, გსურთ წონაში დაკლება და

წიგნიდან წარმატება ან პოზიტიური აზროვნება ავტორი ფილიპ ოლეგოვიჩ ბოგაჩოვი

11.10. დადებითი და უარყოფითი მხარეები გულწრფელად ვაღიარებ ინტერნეტის ბრწყინვალებას თანამედროვე მუშაობაში - ეს არის ინფორმაციის გაცვლის მოსახერხებელი საშუალება, შორს მყოფებთან კომუნიკაცია, ბევრი საკითხის სასწრაფოდ გადაჭრა. მაგალითად, ინტერნეტით სახლში საჭმელსაც კი ვუკვეთავ – ყველაფერი უფრო მოსახერხებელია, ვიდრე

წიგნიდან კვება, როგორც ჯანმრთელობის საფუძველი. უმარტივესი და ბუნებრივი გზა სხეულის სიძლიერის აღსადგენად და წონაში 6 კვირაში დასაკლებად ჯოელ ფურმანის მიერ

ბუნებრივი „ტკბილეულის მოთხოვნილების“ დადებითი და უარყოფითი მხარეები მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გვაქვს მრავალი უნიკალური ადამიანური თვისება, გენეტიკურად ახლოს ვართ დიდ მაიმუნებთან და სხვა პრიმატებთან. პრიმატები ერთადერთი ცხოველია დედამიწაზე, რომელსაც შეუძლია განასხვავოს

წიგნიდან ცოცხალი საკვები. კვების 51 წესი მათთვის, ვისაც სურს 80 წელზე მეტი იცხოვროს და არ დაავადდეს ავტორი ნინა ანდრიევა

ვეგეტარიანობის დადებითი და უარყოფითი მხარეები ბოლო დროს ვეგეტარიანობა ბევრი ადამიანის გაცნობიერებულ არჩევანად იქცა. არსებობენ მკაცრი და არა მკაცრი ვეგეტარიანელები მკაცრი ვეგეტარიანელები - ვეგანები - აღიარებენ მხოლოდ მცენარეულ საკვებს, მთლიანად უარყოფენ ცხოველურ პროდუქტებს.

წიგნიდან ვეგეტარიანული სამზარეულო ავტორი ელგა ბოროვსკაია

ინგლისურიდან თარგმნილი სტრესი ნიშნავს "ზეწოლას", "ზეწოლას", "ზეწოლას". დიდ ქალაქში კი ჩვენ მუდმივად განვიცდით ამ გრძნობებს: ან ტრანსპორტირებაში გატაცება, ან ვადები ეწურებათ, ან კლიენტის არაცერემონიული ზეწოლა გვაბრაზებს... შეგიძლიათ დაითვალოთ იმდენი მომენტი, რომ სტრესი განიცადოთ. მარტო სიის სიგრძიდან. ასე რომ, დღეს მაინც ვცადოთ ამ მდგომარეობაში უპირატესობების პოვნა.

როდესაც სტრესის ქვეშ ვართ, ჩვენი შიდა რესურსები მობილიზებულია და ვიწყებთ უფრო დიდი თვითორგანიზებით მოქმედებას. ამის მაგალითია სტუდენტები, რომლებიც გამოცდის წინა ღამეს ახერხებენ უფრო მეტი კითხვის მომზადებას, ვიდრე ბოლო სამ დღეში.

სტრესული მდგომარეობა შეიძლება თქვენს სასარგებლოდ გამოიყენოთ, თუ მას გამოწვევად მიიჩნევთ. როდესაც მენეჯმენტი გაძლევს ახალ გამოწვევებს, შეხედე მათ, როგორც შესანიშნავ შესაძლებლობას ისწავლო ახალი რამ და გამოავლინო შენი შესაძლებლობები. თუ ძალისხმევას გამოიჩენთ, შედეგი არ დააყოვნებს და დაჯილდოვდებით შესრულებული სამუშაოდან კმაყოფილების გრძნობით.

სტრესულ ვითარებაში სასარგებლოა საკუთარი თავის გარედან შეხედვა. როდესაც ნერვიულობთ გამოტოვებული ვადების გამო, უყურეთ როგორ იქცევიან თქვენი კოლეგები. რა თქმა უნდა, მათ შორის არიან ისეთებიც, რომლებიც სიტუაციას აღიქვამენ ექსკლუზიურად სამუშაოდ და აგრძელებენ მუშაობას ჩვეულ რეჟიმში. ეს ნიშნავს, რომ ასეთი მდგომარეობა მხოლოდ შენთვის არის სტრესული, რადგან სწორედ შენ აფასებ იმას, რაც ხდება ასე.

ყველაზე უსიამოვნო სიტუაციიდანაც კი შეგიძლიათ გაკვეთილის სწავლა. საქმიან შეხვედრაზე წარუმატებლობის გამო, გაანალიზეთ თქვენი ქცევის ტაქტიკა და გაარკვიეთ, რა უნდა გაკეთდეს სხვაგვარად. ნეგატიური გამოცდილების ასე დამუშავების შემდეგ, გექნებათ მომავლის სამოქმედო გეგმა და რამდენჯერმე გაიარეთ ეს „ტესტი“, აღარ შეხედავთ მას სტრესად.

ხშირ შემთხვევაში, ჩვენ საკმაოდ შეგვიძლია შევამციროთ სტრესის დონე, რომელსაც განვიცდით ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მაგალითად, სამსახურში დაგვიანების გამო ყოველ დილით ნერვიულობა შეიძლება შეწყდეს 20 წუთით ადრე ადგომას შეჩვევით.

სტრესი არის შემთხვევა, რომ გაიხსენოთ თქვენი გამარჯვებები და აიმაღლოთ თქვენი თვითშეფასება. როდესაც გექნებათ განცდა, რომ არაფერი გამოდის, გაიხსენეთ თქვენი ყველაზე დიდი მიღწევა. ეს შეიძლება იყოს უნივერსიტეტის ბრწყინვალე დამთავრება, სასურველ პოზიციაზე დანიშვნა ან ცეკვის კონკურსში პირველი ადგილი. ხელახლა შექმენი შენს მეხსიერებაში ყველაფერი პატარა დეტალამდე: რა გეცვა, როგორი ამინდი იყო, რა გრძნობები განიცადე. დაიმახსოვრეთ ეს სურათი და მიმართეთ მას ყოველთვის, როცა თავს დაუცველად გრძნობთ.

სტრესი ასევე არის იმის მიზეზი, რომ საკუთარ თავს ცოტა ნაკლებად მკაცრად მოეპყროთ. როცა შვებულებაში მყოფ კოლეგას ცვლით, ბოსი თავის გარკვეულ მოვალეობებს გაძლევს, პარტნიორები კი მესამე დღეა ხელმოწერილ დოკუმენტებს არ უგზავნიან, სიმშვიდის შენარჩუნება რთულია. მაშ, იქნებ დროა მისცეთ საკუთარ თავს უფლება დაისვენოთ ფინჯანი ყავით? თქვენ ჯერ კიდევ ვერასოდეს შეინარჩუნებთ ყველაფერს კონტროლს და საკუთარ თავს საყვედურობთ, რომ ვერ უმკლავდებით სხვის მოვალეობებს.

ვლადიმირ ვინოკურმა თქვა, რომ სტრესის საუკეთესო წამალი ღიმილია. ზოგ შემთხვევაში მას ნამდვილად შეუძლია დადებითად იმოქმედოს განწყობაზე, მაგრამ თუ ღიმილი მოგბეზრდებათ, რაღაც უნდა შეცვალოთ. Მაგალითად:

• პარამეტრი: წადი შვებულებაში ან უბრალოდ ეწვიე მეგობარს;
• პროფესია: გააკეთე სხვა რამ (აღარ შეგიძლია პრეზენტაციის თარგმნა - გააკეთე რამდენიმე სამუშაო ზარი);
• აქტივობის ტიპი: დაძაბული გონებრივი აქტივობის შემდეგ, საუკეთესო რამ არის სპორტით დაკავება.

ცხადია, სტრესის სრულად თავიდან აცილება შეუძლებელია. დიახ, ეს ალბათ არ არის საჭირო. ბოლოს და ბოლოს, თუ გვაქვს სიბრძნე, საკუთარ წარუმატებლობებს მოვექცეთ იუმორის გრძნობით და თავდაჯერებულობით, რათა შევძლოთ ადამიანებს „არა“-ს თქმა, ჩვენს მსოფლმხედველობაში ყველაფერი ნამდვილად რიგზეა!

მარინა ლისენკომ იპოვა სტრესის საბაბი

ექიმები და ფსიქოლოგები საყვირებს ადამიანის ნერვული დაძაბულობის საფრთხეს და აღნიშნავენ, რომ ეს პრობლემა ეხება არა მხოლოდ ზრდასრულ მოსახლეობას, არამედ ბავშვებსაც. სტრესის დასაძლევად მნიშვნელოვანია მტერი მხედველობით იცნობდეთ, არ დაუშვათ შეცდომები რთულ სიტუაციებში და შეგეძლოთ ნეგატივთან გამკლავება ყველანაირი გზით. ამის შესახებ დეტალურად ვისაუბრებთ ჩვენს სტატიაში.

სტრესის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ძნელი დასაჯერებელია, მაგრამ ისეთ ფენომენსაც, როგორიცაა სტრესი, გარდა ამისა, შეიძლება ჰქონდეს პლუსები და მინუსები! მაგალითად, ავიღოთ ორი განსხვავებული ცხოვრებისეული სიტუაცია: სამსახურიდან გათავისუფლება და ქორწინება. როგორც ჩანს, ემოციური შეღებვა ორივე შემთხვევაში საპირისპიროა, მაგრამ სტრესის დონის თვალსაზრისით, ეს მოვლენები ექვივალენტურია. ანუ, ნერვული გადატვირთვის უარყოფითი შედეგები იგივე იქნება.

სტრესის სარგებელი

გააქტიურებულია სხეულის ყველა სისტემის მუშაობა, მათ შორის გულის და რესპირატორული (ფილტვები უკეთესად იტუმბება ჰაერით);

ნერვული სისტემა იღებს ერთგვარ ვარჯიშს, როგორიცაა კუნთები ფიზიკური დატვირთვისას;

· არსებობს იმუნური სისტემის უკეთ მუშაობის სტიმული.

სტრესის მინუსები

არსებობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ენდოკრინული და სასუნთქი სისტემების საშიში დაავადებების განვითარების რისკი. სტრესი არანაკლებ საშიშია დეპრესიისა და ჰიპერტენზიისკენ მიდრეკილი ადამიანებისთვის;

· მუშაობის პროდუქტიულობის დაქვეითება მეხსიერების გაუარესების, სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითებისა და ძილის ცუდი ხარისხის გამო;

თუ ადამიანის იმუნიტეტი უკვე დაქვეითებულია, მაშინ სტრესი იწვევს გამოუსწორებელ დარტყმას, რაც ორგანიზმს მგრძნობიარეს ხდის ნებისმიერი ინფექციების, ვირუსების და მიკრობების მიმართ.

სტრესის 8 ნიშანი

სირბილის სტრესი უკიდურესად უარყოფით გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობაზე, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ნერვული დაძაბულობის დროულად ამოცნობა საკუთარ თავში ან საყვარელ ადამიანებში. ნეგატივის ჭარბი რაოდენობა გამოიხატება შემდეგნაირად:

1. ადამიანი ერთ რამეზე ვერ ახერხებს კონცენტრირებას, არის ყურადღების გაფანტვა და დეპრესია;

2. გაღიზიანება ხდება ოდნავი პროვოცირებისას;

3. მეტყველება იბნევა, სიტყვები მეორდება, ადამიანი იბნევა;

4. იზრდება „ანტისტრესული“ საშუალებების რაოდენობა: სიგარეტი, ალკოჰოლი;

5. ვლინდება დავიწყება და დროში დაკარგვა;

6. არსებობს კვების დარღვევები: ჭარბი კვება ან ჭამაზე უარის თქმა;

7. კუნთების ტონუსი იმატებს: ადამიანი მუშტებს იკრავს, კბილებს კრავს, განიცდის დაძაბულობას საშვილოსნოს ყელის არეში;

8. ხშირი თავის ტკივილი და კუჭის ტკივილი, გულძმარვა, დისკომფორტი წელის და მხრის სარტყელში.

რა არ უნდა გააკეთოთ სტრესის დროს

თუ ნეგატიურმა ემოციებმა გადატვირთეს და დიდი ხნის განმავლობაში ვერ გათავისუფლდებით შფოთვის, ბრაზის, წყენის, წუხილის გრძნობისგან, დროა დაუსვათ საკუთარ თავს სტრესული მდგომარეობის დიაგნოზი. ასეთ შემთხვევებში მთავარია შეშა არ გატყდეს და მდგომარეობა არ გაუარესდეს. მოერიდეთ შემდეგ ქცევებს.

დათრგუნეთ უარყოფითი

მცდარი რეაქცია სტრესზე არის თქვენი გრძნობების სხვებისგან დამალვა, საკუთარ თავში გაყვანა, უკან დახევა, ძალით ღიმილი, იმის თქმა, რომ ყველაფერი კარგადაა. თუ არ აძლევთ ნეგატივს, ამან შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. დათრგუნული სტრესი გამოსავალს იპოვის ავადმყოფობის, დაღლილობის, დეპრესიის, უძილობისა და სხვა გამოვლინებების მეშვეობით.

აფრქვევს ემოციებს

სტრესის კიდევ ერთი ცუდი სტრატეგია არის ბოროტების განდევნა სხვებზე. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ნეგატიურ მომენტებს, თავიანთ ტანჯვას, ტკივილს და უკმაყოფილებას ავრცელებენ მათ, ვისაც არაფერი აქვს საერთო სიტუაციასთან. კოლეგების, გამყიდველების მიმართ უხეშობა, ნათესავების შეურაცხყოფა, საჯაროდ ტირილი და ყვირილი საუკეთესო გამოსავალი არ არის. ემოციები საბოლოოდ ჩაცხრება, მაგრამ დანაშაული და სირცხვილი არა.

საყვარელი ადამიანების დახმარებაზე უარის თქმა

ნუ განიცდით უარყოფით ემოციებს მარტო. ზოგჯერ მეგობრებთან, კოლეგებთან ან ოჯახთან გულწრფელი საუბარი ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე წამლები და თერაპია. ახლო ადამიანები არ არიან მიდრეკილნი განსჯისკენ და მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანს ჰყავდეს თანამოსაუბრე, რომელსაც შეუძლია მოსმენა და ობიექტური რჩევების მიცემა. უფრო მეტიც, მათ, ვინც თქვენზე ზრუნავს, შეუძლია შესთავაზოს კარგი გამოსავალი სიტუაციიდან ან კონკრეტული დახმარება, რომელიც არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი. ნება მიეცით ვინმემ აიღოს თქვენი ტვირთი, განსაკუთრებით რთულ დროს.

შეაჩერე პიროვნული განვითარება

როდესაც ადამიანი სტრესშია, შეუძლია უარი თქვას ყველაფერზე, რაც მანამდე ხიბლავდა და აინტერესებდა. ასეთ მომენტებში მას შეუძლია მიატოვოს მუშაობა, სწავლა მისცეს თავის კურსს, შეწყვიტოს ინტერესი მისი ჰობიებით. ასეთი ქცევა მხოლოდ ამძაფრებს სტრესს, აფასებს ყველაფერს, რაც ავსებს ადამიანის ცხოვრებას.

მიეჩვიე ტანჯვას

სტრესი დროებითი ფენომენია, მხოლოდ ცხოვრების პერიოდი და არა თავად ცხოვრება. ამის გაგება მნიშვნელოვანია, რათა არ შევეჩვიოთ მსხვერპლისა და დაზარალებულის იმიჯს. ხანდახან გამოცდილება იმდენად ხანგრძლივდება, რომ ჩვევად და სისტემად გადაიქცევა, როცა ადამიანი ყველაფრით უკმაყოფილოა, ყველაფერზე წუწუნებს და სკეპტიკურადაა განწყობილი.

იცხოვრე სხვის გონებაში

როდესაც ადამიანი განიცდის სტრესს, ის უმწეო და ნებისყოფაა. ეს უბიძგებს მას სხვების მიერ დაწესებული ქმედებებისკენ. მაგალითად, ნეგატივისგან თავის დასაღწევად მას ურჩევენ სასიყვარულო ურთიერთობას ან ხმაურიან წვეულებაზე დასწრებას. ასეთ მომენტებში თქვენ უნდა მოუსმინოთ საკუთარ სურვილებს და გრძნობებს, რომ არ გაუარესდეს.

სამსახურში სტრესის გამკლავების გზები

სამუშაო სტრესის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. თანამშრომლებს განიცდიან გადაჭარბებული დატვირთვა, პასუხისმგებლობის გადაჭარბებული გრძნობა, მენეჯმენტის მოლოდინების არ დაკმაყოფილების ან შემოსავლის დაკარგვის შიში. არავინ არ არის დაზღვეული პროფესიულ საქმიანობაში პრობლემებისგან, მაგრამ თუ სამუშაოს მხოლოდ უარყოფითი მოაქვს, მაშინ ღირს საქმიანობის ტიპის შეცვლა, რათა მთლიანად არ დაიწვას. სამუშაო გარემოში შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ სტრესი შემდეგი გზებით.

სწორად გაანაწილეთ დრო ყველა ძირითადი მოთხოვნილების გათვალისწინებით: სამუშაო, დასვენება, გართობა, საოჯახო საქმეები, ჰობი;

დაგეგმეთ სამუშაო ამოცანები ორგანიზმის ენერგეტიკული რესურსების მაქსიმალურად ეფექტურად გამოყენების მიზნით;

შეცვალეთ აქტივობის ტიპი: მონაცვლეობით შეასრულეთ ფიზიკური და გონებრივი სამუშაო;

· დაუთმეთ დრო თვითგანვითარებას: გაიუმჯობესეთ პროფესიული უნარ-ჩვევები, შეისწავლეთ ახალი ტექნოლოგიები, მეთოდები, უყურეთ ვებინარებს, წაიკითხეთ სპეციალიზებული ლიტერატურა;

· გამოყავით სამუშაო პირადისგან: არ იფიქროთ ან არ ისაუბროთ სამუშაოზე ოფისის გარეთ.

სტრესის მოხსნის საინტერესო გზები: 6 ვარიანტი

1. მოგზაურობა

შეგხვედრიათ თუ არა გაბრაზებული ან უკმაყოფილო ადამიანები მოგზაურებს შორის? საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ აქტიური ცხოვრების წესი, დეკორაციის შეცვლა, ახლის სწავლა და ადამიანებთან ურთიერთობა ადამიანს პოზიტივით უხდის და ათავისუფლებს ნერვულ დაძაბულობას.

2. სექსი

ინტიმური სიამოვნების დროს ჩვენი სხეული იღებს უზარმაზარ დადებით მუხტს, რომელიც პროვოცირებულია გარკვეული ჰორმონების გამოყოფით. მეცნიერები შეგნებულად ანიჭებენ სექსს პალმას ანტიდეპრესანტებს შორის. მამაკაცის სპერმა არის შესანიშნავი საშუალება სუიციდური აზრებისა და დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად.

3. არტთერაპია

სტრესისკენ მიდრეკილ ადამიანებზე საოცარი ეფექტი აქვს რაიმე შემოქმედებით საქმიანობას. ზუსტად რა უნდა გააკეთო შენი ხელებით, ეს გემოვნებისა და მიდრეკილებების საკითხია. ხატვა, ქსოვა, აპლიკაციები მარცვლეულისგან, მუსიკის დაკვრა, ცეკვა - უამრავი ვარიანტია! მთავარია ისიამოვნო იმით, რაც გეხმარება საკუთარი თავის გამოხატვაში და ხელოვნების ნიმუშებში პრობლემების ამოხსნაში.

4. ეპყრობა

შოკოლადი, ნაყინი, გურმანის სალათი და სხვა სიკეთეები მოგანიჭებთ საჭირო პოზიტიურ ემოციებს და გასტრონომიულ სიამოვნებას. უბრალოდ მიჰყევით ზომებს საკვებში, რათა კულინარიული სიამოვნებით თერაპია არ გადაიზარდოს სტრესის ჭამაში.

5. თამაშები

მეცნიერებმა დაადგინეს ნებისმიერი თამაშის დადებითი გავლენა ადამიანის განწყობაზე. იქნება ეს აქტიური თუ კომპიუტერული თამაშები, ნებისმიერ შემთხვევაში, ეფექტი სახეზე. თანაგუნდელებთან კომუნიკაცია, კონკურენტული სულისკვეთება და სხვა ასპექტები ხელს უწყობს კომუნიკაციის უნარების გაუმჯობესებას და სასურველი რელაქსაციის მიღებას.

6. ცხოველები

თუ ჩვენი პატარა ძმების მიმართ გულგრილი არ ხართ, მაშინ შინაური ცხოველი შეიძლება გახდეს საუკეთესო ანტიდეპრესანტი, რომელიც დაგამშვიდებს, გაგაცინებს და სულს სიყვარულითა და სითბოთი აგავსებს.

თითქმის ყველა თანამედროვე ადამიანი ექვემდებარება სტრესს, მხოლოდ ყველა უმკლავდება მას თავისებურად: ვიღაც უფრო წარმატებულია, ვიღაც კი ნაკლებად. მაგრამ ახლა თქვენ შეგიძლიათ დროულად შეამჩნიოთ საკუთარ თავში ნერვული დაძაბულობის გამოვლინებები და დაიცვათ თავი ნეგატივისგან თავის დასაღწევად სწორი გზებით.