ინსტრუქცია

კონკრეტულ სიტუაციაში თქვენი ემოციების შესაკავებლად გამოიყენეთ ძველი მეთოდი: დათვალეთ 10-მდე. როცა მშვიდად ხართ, მიდრეკილნი ხართ გონივრული გადაწყვეტილებების მიღებაზე, ტყუილად არ არის გაბრაზება ცუდი. სტრესის გავლენის ქვეშ ჩვენ მტკივნეულად აღვიქვამთ ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროს და ამ მომენტებში ძალიან დაუცველები ვართ.

სწრაფვა და უნიკალურობა დაგეხმარებათ. ეს არის ის, რაც თქვენ გჭირდებათ მუდმივად გაიზარდოთ საკუთარ თავზე, იბრძოლოთ. განავითარეთ თქვენი საუკეთესო თვისებები მაქსიმალურად. თვით გაუმჯობესება ხანგრძლივი და შრომატევადი სამუშაო. თქვენ უნდა გახდეთ სულიერად გამდიდრებული, გახდეთ უფრო საინტერესო არა მხოლოდ საკუთარი თავისთვის, არამედ თქვენთვისაც. ის ძალიან გამოგადგებათ საჭიროების დროს.

გააკეთეთ თვითანალიზი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ობიექტურად გჭირდებათ საკუთარი თავი და თქვენი ქმედებები. იყავით მაქსიმალურად გულწრფელი საკუთარ თავთან. დაიწყეთ პატარა. თუ კონფლიქტი გაქვთ სხვებთან, მაშინ ფხიზლად შეაფასეთ თქვენი და თქვენი მოწინააღმდეგის დანაშაულის ხარისხი. ეს საშუალებას მოგცემთ მაქსიმალურად ღრმად ჩახედოთ საკუთარ თავში და საკუთარ თავში რეალობის აღქმის სხვადასხვა კუთხიდან.

სასარგებლო რჩევა

კარგად დააკვირდით თქვენს ძლიერ და სუსტ მხარეებს.

წყაროები:

• თვითკონტროლის 37 კანონი

თვითმართვის ხელოვნება საშუალებას მოგცემთ გახდეთ გაწონასწორებული და მთლიანი ადამიანი, რომელიც თამამად გადის ცხოვრებას და ტკბება ყოველდღე. ამ ხელოვნების დასაუფლებლად, თქვენ უნდა დააკვირდეთ თქვენს ქცევას მოცემულ სიტუაციაში.

ინსტრუქცია

მიიღეთ დადებითი ემოციები. ალბათ მოგწონთ მაგარი ფილმების ყურება. მაგრამ ზედიზედ რამდენიმე ნახვის შემდეგ, თქვენ დაიწყებთ კანკალს ნებისმიერ მოულოდნელ ხმაზე, როგორიცაა სატელეფონო ზარი. ამიტომ შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ სასიამოვნო შთაბეჭდილებებზე, ღიმილზე და დადებით განწყობაზე. მეტი კომუნიკაცია ხალისიან ადამიანებთან და მალე შეამჩნევთ, რომ თავადაც ხალისიანი ადამიანი ხდებით.

რა თქმა უნდა, ცხოვრებაში შეიძლება ისეთი რამ მოხდეს, რაც მოთმინების ფინჯანს გადააჭარბებს და ძალიან გაგაბრაზებს ან გაბრაზებს. ასეთ მომენტებში თავი შორს დაიჭირეთ საყვარელი ადამიანებისგან, რომლებსაც შეიძლება განაწყენოთ. თორემ მთელი ბრაზი უდანაშაულო თავებზე დაიღვრება, რადგან როგორც არ უნდა შეიკავო ემოციები, ისინი მაინც იგრძნობენ თავს ადრე თუ გვიან. იმისათვის, რომ ეს მოულოდნელად არ მოხდეს, მიეცით საკუთარ თავს ემოციური განთავისუფლების საშუალება: რეგულარულად დაკავდით სპორტით ან რაიმე ფიზიკური შრომით, წადით ფეხბურთის მატჩზე, სადაც შეგიძლიათ თქვენი საყვარელი გუნდის „გულშემატკივრობა“ და ამავდროულად განმუხტვა. სტრესი.

ძალიან რთულია საკუთარი თავის გაკონტროლება კონფლიქტურ სიტუაციებში ან როცა აგრესიული ქცევის პროვოცირებას ახდენს. იმისთვის, რომ დავა ბაზარში არ გადაიზარდოს, შეეცადეთ არგუმენტიროთ თქვენი პასუხები და იგივე მოითხოვოთ თანამოსაუბრისგან. თუ გრძნობთ, რომ გუნება-განწყობა გეწყებათ, შეისვენეთ, მაგალითად, დალიეთ ყავა. ილაპარაკე მტკიცედ და გადამწყვეტად, მაგრამ არ იტირო, თუნდაც გიყვირონ. ამ შემთხვევაში უმჯობესია გამოვიყენოთ თავდაცვითი რეაქცია და სანამ ასეთი ხმამაღალი მონოლოგი გრძელდება, წარმოიდგინეთ ხმაურიანი თანამოსაუბრე დიდი ყურებით ან კლოუნის ცხვირით. ეს აუცილებლად გაგიღიმებთ, რაც ნიშნავს, რომ ის დაგეხმარებათ დაისვენოთ.

ყოველდღიურად გააკეთეთ რაიმე საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად. ყველა ადამიანის დევიზი, ვინც ცხოვრებაში ბევრს მიაღწია, ჩამოყალიბდა ძალიან დიდი ხნის წინ და საკმაოდ მარტივია: „არ გადადო ხვალისთვის ის, რისი გაკეთებაც დღეს შეგიძლია“. ეს ცხოვრებისეული პრინციპი გასწავლის ყველგან დროულად ყოფნას, ყოფნას და ასევე დაგეხმარება საკუთარი საქმის შედეგების ძალიან სწრაფად დანახვაში. შეადგინეთ გეგმები და მიჰყევით მათ, დაიმახსოვრეთ ადგილის დატოვება დამსახურებული დასვენებისთვის.

ემოციები არის პროცესები, რომლებიც გამოცდილების სახით ასახავს პიროვნულ მნიშვნელობას და გარე და შიდა სიტუაციების შეფასებას, რომლებიც გავლენას ახდენენ ადამიანის ცხოვრებაზე. ეს გამოცდილება გამოხატავს ადამიანის სუბიექტურ დამოკიდებულებას რეალობისადმი და ვლინდება სიხარულის, სევდის, აღშფოთების, ბრაზის, შიშის სახით და ა.შ. ადამიანის ემოციური ცხოვრების მრავალფეროვანი გამოვლინება შეიძლება გამოიხატოს შემდეგ მდგომარეობებში: აფექტი; საკუთარი ემოციები; გრძნობები; განწყობა, სტრესი.

გავლენას ახდენს. ეს არის ყველაზე ძლიერი ემოციური რეაქცია. ის ვლინდება როგორც ძლიერი, მშფოთვარე, ხანმოკლე ემოციური გამოცდილება, რომელიც მთლიანად იპყრობს ადამიანის ფსიქიკას. აფექტი მოდის ნებისმიერი ძლიერი შოკის შედეგად: შიში; გაბრაზება - როგორც რეაქცია დაცინვასა და დაშინებაზე; სისულელე საყვარელი ადამიანის გარდაცვალების შეტყობინებისას; ეიფორია საფრთხისგან გათავისუფლების შემდეგ და ა.შ. ვნების მდგომარეობაში ადამიანი, როგორც წესი, ივიწყებს ყველაფერს, რაც მოხდა მოვლენამდე, რამაც გამოიწვია აფექტური რეაქცია. ეს მდგომარეობა პრაქტიკულად უკონტროლოა.
რეალურად ემოციები. ისინი წარმოადგენენ უფრო ხანგრძლივ რეაქციას, რომელიც ხდება წარსულ მოვლენებზე, ასევე მოსალოდნელ ან გახსენებულ მოვლენებზე.
გრძნობები. ეს არის სტაბილური ფსიქიკური მდგომარეობები, რომლებსაც აქვთ მკაფიო ობიექტური ხასიათი. ისინი გამოხატავენ სტაბილურ ურთიერთობას ზოგიერთ რეალურ ან წარმოსახვით ობიექტებთან. ადამიანს საერთოდ არ შეუძლია განიცადოს რაიმე გრძნობა. ის უნდა იყოს მიბმული ვინმესთან ან რაღაცასთან. მაგალითად, მას არ შეუძლია განიცადოს სიყვარულის გრძნობა, თუ არ აქვს სიყვარულის ობიექტი.

მიმართულებიდან გამომდინარე, გრძნობები იყოფა:
- მორალური (ადამიანის მიერ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის გამოცდილება);
- ინტელექტუალური (შემეცნებით საქმიანობასთან დაკავშირებული გრძნობები);
- ესთეტიკური (სილამაზის განცდა ხელოვნების ნიმუშების, ბუნებრივი მოვლენების აღქმაში);
- პრაქტიკული (ადამიანის საქმიანობასთან დაკავშირებული გრძნობები).

განწყობა. ეს არის ყველაზე გრძელი ემოციური მდგომარეობა, რომელიც ხშირად განსაზღვრავს ადამიანის ქცევას, ვინაიდან ყველა სხვა ფსიქიკური პროცესი განწყობის ფონზე მიმდინარეობს. განწყობა დაკავშირებულია ადამიანის ტემპერამენტთან, მაგრამ დიდწილად დამოკიდებულია გარე ფაქტორებზე. ოპტიმისტური განწყობა დადებითად მოქმედებს ადამიანის გარეგნობაზე, სახის გამომეტყველებაზე (სხვები ნებით შედიან მასთან კონტაქტში). პოზიტიურად მოაზროვნე ადამიანის პროდუქტიულობა და მუშაობის ხარისხი უფრო მაღალია, ვიდრე პესიმისტურად მოაზროვნე ადამიანისა.
Სტრესი. ეს არის სხეულის განსაკუთრებული რეაქცია მოულოდნელ (დაძაბულ) სიტუაციაზე. რეაქცია არასპეციფიკურია, რადგან ის შეიძლება მოხდეს ნებისმიერი უარყოფითი ეფექტის საპასუხოდ (სიცივე, ტკივილი, დაღლილობა, დამცირება, წარუმატებლობა, პრობლემები სამსახურში), ან მოულოდნელი სიხარული (არსებობს გამოთქმები "სიხარულით მოკვდა", "მოკვდა". სიცილის“).

სტრესი არის ფიზიოლოგიური რეაქცია, რომელიც ახდენს სხეულის სარეზერვო შესაძლებლობების მობილიზებას. ეს გამოიხატება მრავალი ორგანოსა და სხეულის სისტემის მუშაობის რეჟიმის ცვლილებით (გულისცემა აჩქარებს, პულსის სიხშირე, სისხლის შედედება და ა.შ.). სხვადასხვა ადამიანი განსხვავებულად რეაგირებს სტრესის დატვირთვაზე არასასურველი ზემოქმედების შედეგად. ზოგიერთს აქვს აქტიური რეაქცია, სტრესი ასტიმულირებს მათ, მათი საქმიანობის ეფექტურობა შეიძლება ამავდროულად გაიზარდოს გარკვეულ ზღვრამდე (ზოგჯერ ასეთ ადამიანებზე ამბობენ: "დარტყმის გარეშე, ეს ჯანჯაფილის გარეშე") ფსიქოლოგები ასეთ სტრესს უწოდებენ "ლომის სტრესს". სხვებისთვის რეაქცია პასიურია, სტრესულ სიტუაციაში მათი ეფექტურობა მაშინვე ეცემა ("სტრესული კურდღელი").

ადამიანის ემოციურ მდგომარეობას შეუძლია გაზარდოს ან შეამციროს მისი სასიცოცხლო აქტივობა. ამ პირობებს შესაბამისად სთენიური და ასთენიური ეწოდება. ემოციებისა და გრძნობების გაჩენა და გამოვლინება დაკავშირებულია ტვინისა და ავტონომიური ნერვული სისტემის რთულ კომპლექსურ მუშაობასთან, რომელიც არეგულირებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას.

ამერიკელი ფსიქოლოგი ვ. ჯეიმსი ვარაუდობდა, რომ ემოციებს ახასიათებს ცვლილებები შინაგანი ორგანოებისა და კუნთების აქტივობაში (მაგალითად, სახის გამომეტყველება). ეს ცვლილებები იწვევს გარკვეული რაოდენობის ორგანულ შეგრძნებებს, ეს არის ემოციები. ამ თეორიის მიხედვით, თუ ადამიანი ხისტ, შეზღუდულ პოზას დაიჭერს, მხრებსა და თავს ჩამოყრის, მაშინ მას მალე გაუჩნდება დაუცველობის, დეპრესიისა და სევდის განცდა. და პირიქით, აწეული თავი, მობრუნებული მხრები, ტუჩებზე ღიმილი იწვევს თავდაჯერებულობის, მხიარულების, კარგ გუნება-განწყობის განცდას ("კეერ ღიმილი" - ამბობენ ამერიკელები ამასთან დაკავშირებით). ნაწილობრივ, ეს დაკვირვებები მართალია, მაგრამ მიუხედავად ამისა, მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ემოციები ახორციელებს სხეულის ენერგეტიკულ მობილიზაციას. ასე, მაგალითად, ხალისით აქტიურდება კუნთები, ფართოვდება წვრილი არტერიები, მატულობს სისხლის მიმოქცევა კანში, აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას, რაც აადვილებს ქსოვილების კვებას და აუმჯობესებს ფიზიოლოგიურ პროცესებს. სიხარული ხელს უწყობს ახალგაზრდობის შენარჩუნებას, რადგან ქმნის ოპტიმალურ კვებით პირობებს სხეულის ყველა ქსოვილისთვის. პირიქით, სევდა პარალიზებს კუნთების მოქმედებას. მოწყენილი ადამიანის მოძრაობები ჩვეულებრივ ნელი და სუსტია; სისხლძარღვები იკუმშება მწუხარებისგან, ქსოვილებიდან სისხლდენა, შემცივნება, გულმკერდის სიმძიმე ჰაერის ნაკლებობის გამო. მწუხარება და სევდა გაბერებს, რადგან მათ თან ახლავს ფრჩხილების, კბილების, თმის ცვლილებები და ა.შ. ასე რომ, თუ ადამიანს სურს დიდხანს დარჩეს ახალგაზრდა, მაშინ წონასწორობა არ უნდა გამოვიდეს წვრილმანებზე, არამედ უფრო ხშირად გაიხაროს, იბრძოლოს. შეინარჩუნოს კარგი განწყობა საკუთარ თავში და მის გარშემო .

დადებითი ემოციები (სიხარული, ბედნიერება, სიამოვნება) ჩნდება ადამიანში, როდესაც მისი მოლოდინები ემთხვევა რაიმე შესრულებული მოქმედების მიღებულ სასარგებლო შედეგს ან აღემატება მას. პირიქით, მოსალოდნელ შედეგთან შეუსაბამობა ან მისი ნაკლებობა იწვევს უარყოფით ემოციებს (მწუხარება, სევდა, უკმაყოფილება). ნეგატიური ემოციები შეიძლება წარმოიშვას მაშინ, როდესაც სასიცოცხლო მოთხოვნილებები და მათი დაკმაყოფილების შესაძლებლობები არ ეთანხმება ერთმანეთს, ანუ ადამიანს აქვს მიზანი, მაგრამ არ იცის როგორ მიაღწიოს მას. ეს გამოწვეულია ინფორმაციის ნაკლებობით ან მისი პრობლემის შესახებ შესაბამისი ინფორმაციის სიჭარბით და ამ ადამიანის უუნარობით, მიიღოს ერთადერთი სწორი გადაწყვეტილება, გააანალიზოს შესაძლო ვარიანტები. ამიტომ, ინდივიდის ინფორმირებულობა, ცოდნა, გამოცდილება, განათლება ზოგ შემთხვევაში აშორებს უარყოფით ემოციებს.

ფსიქოლოგი და ფსიქოთერაპევტი იუ.მ. ორლოვი ცდილობდა აეხსნა ადამიანის ისეთი ნეგატიური ემოციების ბუნება, როგორიც არის უკმაყოფილება, დანაშაულის გრძნობა, სირცხვილი, შური, ამაოება და სიამაყე.

წყენის განცდა ადამიანში ჩნდება მხოლოდ იმ ადამიანებთან ურთიერთობისას, ვინც მისთვის რაღაცას ნიშნავს და ვისგანაც თავის მიმართ განსაკუთრებულ დამოკიდებულებას ელის. იმ შემთხვევაში, როდესაც მოსალოდნელი დამოკიდებულება განსხვავდება რეალურისგან, ჩნდება უკმაყოფილება. უკმაყოფილება ეგოისტური გრძნობაა, რადგან განაწყენებული ადამიანი აპროგრამებს საყვარელი ადამიანების ქცევას, ართმევს მათ დამოუკიდებლობას. ხშირად, როგორც წესი, სუსტი ადამიანები (ბავშვები, მოხუცები) შეურაცხყოფენ, გამოიყენებენ სხვა ადამიანების სიყვარულს მათ მიმართ. მათი ქცევით ისინი დამნაშავეში დანაშაულის გრძნობას უყალიბდებათ. ვინაიდან წყენა მტკივნეული გრძნობაა, მას ხშირად მალავს ადამიანი და ცვლის სხვა ემოციებით (შურისძიების გრძნობა, ფსიქიკური აგრესია). ფსიქიკური აგრესია საშიშია, რადგან ის მოიცავს ბრძოლის მექანიზმებს, მაგრამ არ იყენებს მათ, რის შედეგადაც შეიძლება მოხდეს ფსიქიკური აშლილობა. წყენისგან თავის დაღწევის საუკეთესო საშუალებაა კრეატიულობა, თვითშეფასება, მნიშვნელობა, სიმტკიცე.

დანაშაულის გრძნობა წყენის საპირისპიროა. მას არ აქვს დამახასიათებელი გარეგანი ნიშნები, ჟესტები, გამოხატულება. დანაშაულის გრძნობა აზროვნების გზით განიცდება. ეს უფრო მეტად განიცდის, ვიდრე წყენას. წყენა შეიძლება მოგვარდეს დამნაშავის პატიებით, ანუ მისგან მოლოდინების შეცვლით. დანაშაულის გამკლავება შესაძლებელია მხოლოდ სხვისი მოლოდინების შეცვლით და ეს უფრო რთულია. დანაშაულის გრძნობა ადამიანს არ შეუძლია დიდი ხნის განმავლობაში განიცადოს, მაგრამ შეიძლება შესუსტდეს სიბრაზის ან აგრესიის განცდით, რაც შთანთქავს დანაშაულის ენერგიას, ანუ ადამიანი შეიძლება დამნაშავედან დამნაშავედ იქცეს. მაგრამ ეს მისთვის ყველაზე მძიმე გაანგარიშებაა.

თუ ადამიანი არ აკმაყოფილებს საზოგადოების მოლოდინებს, მაშინ უჩნდება სირცხვილის გრძნობა. მშობლები, აღმზრდელები, წიგნები, იდეოლოგია ქმნიან ადამიანის წარმოდგენას იმის შესახებ, თუ როგორი უნდა იყოს. ამავდროულად, საზოგადოება ირჩევს საკუთარ უსაფრთხოებას ასეთი წარმომადგენლობის კრიტერიუმად. ამ მხრივ კულტურაც კი შეიძლება ჩაითვალოს საზოგადოების ყველაზე სუსტი წევრებისა და მისი მთლიანობის დაცვის მექანიზმად. კულტურა შექმნილია ინსტინქტების შეზღუდვისთვის (პირველ რიგში აგრესიული, სექსუალური), ქცევის წესების შემუშავებისთვის. ამ წესების დარღვევისთვის ადამიანი განიცდის ფსიქოლოგიურ დასჯას (სირცხვილი, დანაშაული). არსებობს ცნება: სოციალური სირცხვილი (როდესაც ადამიანებს რცხვენიათ ადამიანთა კონკრეტული ჯგუფის შეფასების ან მოსაზრების); ატრიბუტიური სირცხვილი (სირცხვილის საგანია ინდივიდუალური ნიშნები: ფიზიკური შეზღუდვები, ჯგუფში დაფასებული ნივთების ნაკლებობა); არასრულფასოვნების კომპლექსი (როდესაც ადამიანებს რცხვენიათ ყველა იმ ნიშნის, რასაც საკუთარ თავს მიაწერენ). სირცხვილი მნიშვნელოვანი ემოციაა, რომელიც ხელს უწყობს ადამიანის საზოგადოებაში ცხოვრებისადმი ადაპტაციას. სირცხვილი ხელს უწყობს თვითშემეცნების გაღრმავებას, თვითშეფასების ჩამოყალიბებას, საკუთარი ქმედებების შედეგების შეფასებას, სხვისი შეფასებებისადმი მგრძნობელობას. ზრდასრულ ასაკში სირცხვილს უნდა შეეძლოს არა მარტო განცდა, არამედ ანალიზიც.

ისეთი ემოციების მთავარი კომპონენტი, როგორიც არის შური, ამაოება, ხალისი, არის შედარება დაახლოებით შემდეგი ფორმით: 1) შური: „ის იგივეა, რაც მე, მაგრამ ის უკეთესია“; 2) ამაოება: „ის იგივეა, რაც მე, მაგრამ ჩემი უკეთესია“; 3) გამაყრუებელი: "ის იგივეა, რაც მე, მაგრამ ის უარესია". ადამიანის სურვილს შეადაროს საკუთარი თავი სხვებთან გამუდმებით მხარს უჭერს კონკურენციის სულისკვეთებას. მაგრამ ამ პირობებში წარმატება და წარუმატებლობა ერთნაირად საშიშია ადამიანისთვის. წარუმატებლობა შეიძლება გადაიზარდოს დაცინვაში, შევიწროებაში, „ასპარეზის დატოვებაში“, წარმატება კი იწვევს შურს და მტრობას სხვა ადამიანების მხრიდან და ისინი ერთიანდებიან იღბლის წინააღმდეგ. ასევე მიუღებელია ცივილიზებულ ცხოვრებაში კონკურენციის უარყოფა, რომელიც ხშირად ხელს უწყობს დაუცველობისა და არასრულფასოვნების განცდის ჩამოყალიბებას. ასე რომ, "ოქროს შუალედი", რომელიც ადამიანს სხვა ადამიანების შურისგან იხსნის, არის მისი უნარი შეაფასოს საკუთარი თავი, დასახოს მისთვის რეალისტურად მისაღწევი მიზნები და მიაღწიოს მათ განხორციელებას სხვა ადამიანების მიმართ ზიანის მიყენების გარეშე.

ოპტიმალური ემოციური მდგომარეობის შექმნას ხელს უწყობს:
1) ემოციების გამომწვევი მოვლენის მნიშვნელობის სწორი შეფასება;
2) საკმარისი ინფორმირებულობა ამ მოვლენის (პრობლემის) შესახებ;
3) უკანდახევის წინასწარი მომზადება, სარეზერვო სტრატეგიები.

ამ პირობების შესრულება ნიშნავს შემდეგს: დამარცხების შემთხვევაში მოვლენის მნიშვნელობის დაქვეითება საშუალებას გაძლევთ უკან დაიხიოთ ადრე მომზადებულ პოზიციებზე და მოემზადოთ შემდეგი მცდელობისთვის (თავდასხმისთვის) ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი დაკარგვის გარეშე. ტყუილად არ არის ნათქვამი ძველ აღმოსავლურ ლოცვაში: „უფალო, მომეცი გამბედაობა, რომ გავუმკლავდე იმას, რისი გაკეთებაც შემიძლია! მომეცი ძალა, მივიღო ის, რისი გაკეთებაც არ შემიძლია! მომეცი სიბრძნე, რომ გავარჩიო ერთი მეორისგან!”

როცა ადამიანი ძალიან აღელვებულია, მაშინ არ უნდა დამშვიდდეს. არანაირ შედეგს არ მოიტანს. ემოციური სტრესის შესამსუბუქებლად, თქვენ უნდა მისცეთ მას საშუალება ბოლომდე ილაპარაკოს და მოუსმინოთ მას შეფერხების გარეშე. ზოგჯერ ემოციური განთავისუფლების მოთხოვნილება მოდის იქამდე, რომ ადამიანი იწყებს გვერდიდან გვერდზე რბენას, ჭურჭლის მსხვრევას, რაღაცის გახევას, ყვირილს. ემოციური განმუხტვის შემდეგ მღელვარება იკლებს და ამ დროს შესაძლებელია მისი დამშვიდება, გარკვევა, მიმართულება. ფიზიკური აქტივობა (სირბილი, საოჯახო საქმეები, მებაღეობა და ა.შ.) ხელს უწყობს ემოციური აღგზნების შემდეგ მდგომარეობის ნორმალიზებას.

კუნთების რელაქსაცია, ღრმა სუნთქვა, ცნობიერების სწრაფი გადართვა რაიმე აქტივობაზე (მაგალითად, 100-მდე დათვლა და უკან), სასიამოვნო ნივთების მოგონებები და ა.შ. ხელს უწყობს ემოციური აღგზნების დონის სასწრაფო შემცირებას. აუტოგენური ვარჯიშის მეთოდები (რელაქსაცია) შეუძლია 5-10 წუთში მოიყვანოს ადამიანი მშვიდ მდგომარეობაში (იხ. ჩ. 12). იუმორის გრძნობის გააქტიურება, ღიმილის (ხუმრობის) უნარი რთულ, დაძაბულ სიტუაციაში ხელს უწყობს ფსიქიკური სტრესის მოხსნას. სიცილი იწვევს კუნთების მოდუნებას, ახდენს გულისცემის ნორმალიზებას, ანუ მას აქვს დიდი ფუნქციონალური მნიშვნელობა.

ყველას არ შეუძლია სრულად გააკონტროლოს საკუთარი ემოციები. ყოველთვის არ არის ადვილი სხვების ემოციურ თავდასხმებზე სწორად რეაგირება, ზოგჯერ გრძნობები ისეთი ძალით იპყრობს, რომ მათი შეჩერება არ არსებობს. და შემდეგ რეაქცია გამოდის ან ძალიან ინტენსიური და არაადეკვატური, ან თუნდაც ისეთი, რაც არ უნდა იყოს ჩართული. შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარი ემოციური მდგომარეობის მართვა? როგორ აკონტროლოთ განწყობა, როცა ეს ასე აუცილებელია?

წარმოგიდგენთ გრძნობების მოთვინიერების 7 ხერხს, რომლებიც დაგეხმარებათ შიდა ბერკეტის სწორ ტალღაზე გადართვაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ გასწავლით როგორ მართოთ თქვენი ემოციები.

1. შეინახეთ მშვიდი სახე

აუცილებლად შეგიმჩნევიათ, რამდენად რთულია პატარა ბავშვებისთვის საკუთარი სახის გამომეტყველების კონტროლი? ისინი ბევრს ღრიალებენ და წარბებს მოძრაობენ, უჭირთ გაოცების ან სიხარულის შეკავება, ამიტომაც სწრაფად კარგავენ ხასიათს, თუ რამე არ უხდებათ ან აწყენინებთ. ბავშვებმა არ იციან როგორ აკონტროლონ სახე! დაისვენეთ სახის გამონათქვამები, მოიცილეთ ზედმეტი ნაკეცები, შეწუხებული ტუჩები ან სახლის მიერ შეკრული წარბები. გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად გაათანაბრდება ეს შინაგანი მდგომარეობა, აღადგენს თვითკონტროლს და მოქმედების მონდომებას.

2. დაისვენეთ კუნთები

იცით, რატომ ამზადებენ ჯარში ჯარისკაცებს შეკრებისა და ყურადღების მიქცევისთვის? რადგან სხეულის მოშვებულ მდგომარეობაში შენარჩუნების ჩვევა, როცა ხელები და ფეხები ერთგვარი განცალკევებული ცხოვრებით ცხოვრობენ, ართულებს თავის კონტროლს, ადამიანს სუსტსა და დამოკიდებულს ხდის. შეაფასეთ საკუთარი თავი გარედან, არის თუ არა თქვენს სხეულში შებოჭილობა? ფეხის კვნეტა, თითის დაკვრა, დახრილობა, ტუჩის კბენა, თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც არ არის მიჩვეული საკუთარი სხეულის კონტროლს. ამოიღეთ დამჭერები, ჩართეთ მუსიკა, იცეკვეთ, დაისვენეთ, ისწავლეთ სხეულის ყველა მოძრაობის თვალყურის დევნება. ამით თქვენ სიტუაციის ბატონ-პატრონი გახდებით.

3. ისწავლეთ თქვენი აზრების კონტროლი

აზრები პირდაპირ კავშირშია იმ ემოციებთან, რომელსაც ჩვენ განვიცდით. ჩვენ ვფიქრობთ ნათელ და კარგზე - საკუთარ თავში ვიწყებთ პოზიტიურ მდგომარეობებს, ყურადღებას ვაქცევთ პრობლემებს - ავტომატურად გადავდივართ ნეგატივში. სიბრძნე არის მსხვერპლის როლის ამოღება ცხოვრებიდან, ისწავლო გაუთვალისწინებელი პრობლემების შესრულებადი ამოცანები, მათ შორის აქტიური და შემოქმედებითი ინსტალაციები თქვენს გონებაში. იმუშავეთ თქვენს შინაგან რწმენასთან და თქვენი ემოციური რეაქციაც შეიცვლება!

4. დაეუფლეთ სუნთქვის კონტროლის პრაქტიკას

თუ ემოციები უკვე გადატვირთულია და სიტუაციის ხედვის შეცვლა აზრი არ აქვს, უმჯობესია გადახვიდეთ სუნთქვის რიტმზე და ეცადოთ მის გამოსწორებას. თქვენ უნდა შეეცადოთ შეცვალოთ ჰაერის მოკლე და ზედაპირული სუნთქვა ნელი და შეგნებული ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვით. ეფექტის დასასრულებლად შეგიძლიათ გაეცნოთ იოგას პრაქტიკას სუნთქვის კორექტირებისთვის, რაც ასევე დაგეხმარებათ სხეულის ენერგიის აღდგენაში. მათი მთელი არსი მკერდიდან ჰაერის მკვეთრ ამოსუნთქვამდე მოდის.

5. გამოიყენეთ „ემოციების გასაღები“

თუ აღშფოთება ან სიბრაზე ახლახან დაიწყო შენში ზრდა, მათი მოცილება ადვილია სწორი ემოციური გასაღებების არჩევით - სხეულის ნიმუშისა და სახის ნიღბის შეცვლით. Როგორ მუშაობს? წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ მსახიობი სცენაზე, რომელსაც სთხოვეს აჩვენოს სიხარულის, გაკვირვების ან გულგრილობის ემოციები. Რას იზავ? მართალია, ითამაშეთ. დაუკარით ხელები, გაიღიმეთ ან აღფრთოვანებული გამოხატეთ სიამოვნება. რეალურ ცხოვრებაში იგივე კანონები მოქმედებს: ერთი ემოციის ზეწოლის შესამსუბუქებლად, სხეული მეორეზე გადართეთ. დაისვენეთ, ამოისუნთქეთ, შეცვალეთ ხმის ტემბრი, შეცვალეთ სიტყვიერი ფორმულირებები, ამოიღეთ სახის საშინელი გამომეტყველება - და შინაგანი მდგომარეობა ასევე დაიწყებს გასწორებას. ეს არის გასაღები!

6. გაეცანით ყოფნის ტექნიკას

სხეულის კრუნჩხვების შესამცირებლად და სტრესული მდგომარეობიდან თავის დაღწევის კიდევ ერთი გზა არის გონებით ყოფნის ვარჯიში. ეს მოითხოვს მუდმივ პრაქტიკას და გრძნობების, სიტყვებისა და მოქმედებების გაანალიზების სურვილს. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ საკუთარი ფსიქოლოგი, რომელიც ყურადღებით აკვირდება რას აკეთებს, გრძნობს და ფიქრობს მისი პაციენტი. შეეცადეთ თვალყური ადევნოთ, რაზეა მიმოფანტული თქვენი ყურადღება დღის განმავლობაში, რა გტკივათ ან გსიამოვნებთ, რა იწვევს ამა თუ იმ ემოციურ რეაქციას? როგორც კი ისწავლით ემოციების გამომწვევი მიზეზების იდენტიფიცირებას, შეხედეთ საკუთარ თავს გარედან, აკონტროლებთ პროცესში საკუთარ ჩართულობას, თქვენ შეძლებთ საკუთარი თავის მართვას.

7. შეეცადეთ იპოვოთ შიდა სარგებელი

ხშირად ემოციებს, რომლებიც წარმოიქმნება მოულოდნელად და ტვინის კონტროლის მიღმა გვეჩვენება, ჩვენ ვირჩევთ საკმაოდ შეგნებულად, ჩვენი ზოგიერთი შინაგანი მოტივით ხელმძღვანელობით. მაგალითად, ვინმეზე განაწყენებული, გვინდა ადამიანზე მანიპულირება, სასიამოვნო კომპენსაციის მოთხოვნა. უნდა ვეცადოთ გავიგოთ ემოციების გამომწვევი მიზეზები, რატომ ავირჩიეთ ეს კონკრეტული გრძნობა, რამდენად სასარგებლოა ჩვენთვის ამ მომენტში? იყავით გულახდილი საკუთარ თავთან, რადგან ისტერიკას ან სიბრაზესაც კი აქვს ძალიან კონკრეტული მოტივები. მხოლოდ მათი გაცნობიერებით შეგიძლიათ შეცვალოთ ყველაფერი.

დაიმახსოვრეთ, ემოციების მართვა არ არის რთული, თუ არ მისცემთ უფლებას ყველაფერს თავის გზაზე წავიდეს და აკონტროლოთ გრძნობები, როდესაც ისინი წარმოიქმნება. მთავარია განწყობაზე კონტროლის გულწრფელი სურვილი. უბრალოდ დაუსვით საკუთარ თავს დავალება და გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად გაიგებს სხეული, ვინ არის მისი სახლის უფროსი.

დედამიწაზე თითქმის ყველა ადამიანი ოცნებობს ისწავლოს სხვა ადამიანების ემოციებზე გავლენის მოხდენა და კომუნიკაციის სხვადასხვა მიდგომის პოვნა. თუმცა, სანამ ამას მიაღწევთ, უნდა ისწავლოთ როგორ მართოთ საკუთარი ემოციები, რადგან სწორედ ეს უნარი მოგცემთ საშუალებას მოახდინოთ გავლენა სხვა ადამიანებზე. ჯერ გაიცანით საკუთარი თავი და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ სხვა ადამიანების შესწავლა.

ადამიანი თავისი არსებობის ყოველ წამს განიცდის ემოციებს, ამიტომ ის, ვინც იცის მათი მართვა, ბევრს აღწევს. ისინი პირობითად შეიძლება დაიყოს სამ ტიპად: მომგებიანი, ნეიტრალური, დესტრუქციული.

ჩვენ განვიხილავთ სასარგებლო და ნეიტრალურ ემოციებს შემდგომ გაკვეთილებზე, მაგრამ ამ გაკვეთილზე მთლიანად გავამახვილებთ ყურადღებას დესტრუქციულზე, რადგან სწორედ მათ უნდა ისწავლონ პირველ რიგში მართვა.

რატომ არის ასე განსაზღვრული დესტრუქციული ემოციები? აქ არის მხოლოდ მოკლე ჩამონათვალი იმისა, თუ როგორ შეიძლება უარყოფითმა ემოციებმა იმოქმედოს თქვენს ცხოვრებაზე:

• ისინი ძირს უთხრის თქვენს ჯანმრთელობას: გულის დაავადება, დიაბეტი, კუჭის წყლული და კბილების გაფუჭებაც კი. ტექნოლოგიების განვითარებასთან ერთად, ამ სიას ემატება მეცნიერები და ექიმები. არსებობს შესაძლებლობა, რომ ნეგატიური ემოციები გახდეს დაავადებების დიდი რაოდენობის ერთ-ერთი მიზეზი, ან სულ მცირე, ხელს უშლის სწრაფ აღდგენას.
• ისინი ძირს უთხრის თქვენს ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობას: დეპრესია, ქრონიკული სტრესი, საკუთარ თავში ეჭვი.
• ისინი გავლენას ახდენენ თქვენს კომუნიკაციაზე სხვა ადამიანებთან: გარშემომყოფები, ახლობლები და თანამშრომლები განიცდიან ნეგატიურ ქცევას. და, ბედის ირონიით, ყველაზე ხშირად სწორედ საყვარელ ადამიანებზე ვრღვევთ.
• ისინი ხელს უშლიან წარმატებას: დესტრუქციული ემოციები მთლიანად ატროფირებს ჩვენს აზროვნების უნარს. და თუ სიბრაზე რამდენიმე საათში გაქრება, მაშინ შფოთვა და დეპრესია ხელს უშლის ნათელ აზროვნებას კვირების და თვეების განმავლობაში.
• ისინი ავიწროებენ აქცენტს: დეპრესიულ ან აფექტურ მდგომარეობაში ადამიანი ვერ ხედავს დიდ სურათს და ვერ იღებს სწორ გადაწყვეტილებებს, რადგან ის ძალიან შეზღუდულია ვარიანტების რაოდენობით.

არსებობს პოპულარული თვალსაზრისი: უარყოფითი ემოციები არ უნდა დათრგუნონ. ეს ძალიან საკამათო კითხვაა და მასზე სრული პასუხი ჯერ არ არის ნაპოვნი. ვიღაც ამბობს, რომ ასეთი ემოციების შეკავება იწვევს იმ ფაქტს, რომ ისინი შედიან ქვეცნობიერში და სევდიანად მოქმედებს სხეულზე. სხვა ადამიანები ამტკიცებენ, რომ მათი შეკავების შეუძლებლობა ნერვულ სისტემას ადუნებს. თუ ჩვენ წარმოვიდგენთ ჩვენს ემოციებს ქანქარის სახით, მაშინ ამ გზით ჩვენ უფრო ძლიერად ვატრიალებთ მას.

ამასთან დაკავშირებით, ჩვენს კურსში ამ საკითხს განსაკუთრებული სიფრთხილით მივუდგებით და უმეტესწილად ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან დესტრუქციული ემოციის გაჩენა. ეს მიდგომა გაცილებით ეფექტურია და საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ უარყოფითი მდგომარეობები თქვენს ცხოვრებაში.

ყველაზე დამანგრეველი ემოციების გაცნობამდე შეუძლებელია ე.წ რეაქციული აზრების იგნორირება.

რეაქციული აზრები

ემოციების უმეტესობა, რომელსაც ჩვენ განვიცდით, გარკვეული სახის სტიმულის შედეგია. ეს შეიძლება იყოს გარკვეული ადამიანი, სიტუაცია, სურათი, სხვა ადამიანების ქცევა, საკუთარი ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. ეს ყველაფერი შეიძლება იყოს თქვენთვის გამაღიზიანებელი, ანუ ის, რაც შემოიჭრება თქვენს პირად კომფორტში და გაგრძნობინებთ არაკომფორტს. ამ მდგომარეობიდან თავის დასაღწევად ჩვენ მასზე (ჩვეულებრივ უარყოფითად) ვრეაგირებთ იმ იმედით, რომ ის გაქრება. თუმცა, ეს სტრატეგია თითქმის არასოდეს მუშაობს.

ფაქტია, რომ ნებისმიერი გაღიზიანება ცვლის თქვენი ემოციების ქანქარას და სხვა ადამიანის ემოციებს. თქვენი გაღიზიანებული პასუხი იწვევს თანამოსაუბრის გაღიზიანებას, რაც თავის მხრივ იწვევს მის "ფსონების აწევას". ამ სიტუაციაში ვიღაცამ უნდა გამოიჩინოს სიბრძნე და ჩააქრო ვნებები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველაფერი კონტროლიდან გამოვა.

სხვათა შორის, ჩვენ გაკვეთილებზე არაერთხელ დავუბრუნდებით გულსაკიდის გამოსახულებას, რადგან ეს არის შესანიშნავი მეტაფორა იმის საჩვენებლად, რომ ემოციებს აქვთ ინტენსივობის გაზრდის თავისებურება.

როდესაც ჩვენ განვიცდით სტიმულს, რეაქციული აზრები გვიტრიალებს თავში, მიუხედავად იმისა, ვაცნობიერებთ თუ არა მათ. სწორედ ეს ფიქრები გვაიძულებს კონფლიქტის გამწვავებას და გუნება-განწყობის დაკარგვას. იმისათვის, რომ ივარჯიშოთ, რომ არ რეაგირებდეთ ინსტინქტურად, ისწავლეთ ერთი მარტივი წესი: არის მცირე უფსკრული სტიმულის მოქმედებასა და მასზე რეაქციას შორის, რომლის დროსაც შეგიძლიათ სიტუაციის სწორად აღქმა. ივარჯიშეთ ეს ვარჯიში ყოველდღე. როდესაც რაიმე სიტყვას ან სიტუაციას გრძნობთ, გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ როგორ უპასუხოთ მას. ის მოითხოვს დისციპლინას, თვითკონტროლს და ცნობიერებას. თუ თავს ივარჯიშებთ, რომ არ დანებდეთ რეაქციულ აზრებს (ჩვეულებრივ განზოგადებებს ან წყენის გრძნობას), შეამჩნევთ, რა უპირატესობები მოაქვს ამას.

ყველაზე დამანგრეველი ემოციები

არის ემოციები, რომლებიც გამოუსწორებელ ზიანს აყენებს ადამიანის ჯანმრთელობას და რეპუტაციას, მათ შეუძლიათ გაანადგურონ ყველაფერი, რაც მან წლების განმავლობაში ააშენა და ცხოვრება ჯოჯოხეთად აქციოს.

მაშინვე დაგეთანხმებით, რომ ზოგჯერ ხასიათის თვისება შეიძლება იყოს ემოცია, ამიტომ ამ შემთხვევებსაც განვიხილავთ. მაგალითად, კონფლიქტი არის ხასიათის თვისება, მაგრამ ის ასევე არის განსაკუთრებული ემოციური მდგომარეობა, როდესაც ადამიანი განიცდის ლტოლვას მაღალი ინტენსივობის ემოციების მიღებისკენ. ეს არის დამოკიდებულება ორი ემოციური სამყაროს შეჯახებაზე.

ან, მაგალითად, სხვების კრიტიკის სურვილი. ესეც ხასიათის მახასიათებელია, მაგრამ წმინდა ემოციური თვალსაზრისით, ეს არის სურვილი, აიმაღლო თვითშეფასება სხვისი შეცდომების მითითებით, რაც მიუთითებს ემოციების უარყოფითი ვალენტობის პოზიტიურზე გადაქცევის აუცილებლობაზე. . ამიტომ, თუ გსურთ, დაარქვით ამ სიას „ყველაზე დამანგრეველი ემოციები, გრძნობები და პირობები“.

გაბრაზება და გაბრაზება

ბრაზი არის ნეგატიური შეფერილობის აფექტი, რომელიც მიმართულია გამოცდილი უსამართლობის წინააღმდეგ და თან ახლავს მისი აღმოფხვრის სურვილი.

გაბრაზება არის ბრაზის უკიდურესი ფორმა, რომლის დროსაც ადამიანში ადრენალინის დონე იზრდება, რასაც თან ახლავს დამნაშავისთვის ფიზიკური ტკივილის მიყენების სურვილი.

იმისდა მიუხედავად, რომ სიბრაზესა და გაბრაზებას აქვთ განსხვავებები მანიფესტაციის ინტენსივობითა და ხანგრძლივობით, ჩვენ განვიხილავთ ამ ემოციებს, როგორც ერთს. სრული ჯაჭვი ასე გამოიყურება:

გახანგრძლივებული, მტკივნეული გაღიზიანება - ბრაზი - გაბრაზება - გაბრაზება.

რატომ არ არის სიძულვილი ამ ჯაჭვში, რომელიც ხელს უწყობს გაბრაზების გამოჩენას? ფაქტია, რომ ის უკვე შედის სიბრაზესა და გაბრაზებაში, ანტიპათიასთან, ზიზღთან, უსამართლობის განცდასთან ერთად, ამიტომ ვიყენებთ მას კომბინაციაში.

ადამიანს არ შეუძლია მყისიერად განიცადოს ბრაზი ან გაბრაზება, მან უნდა მიიყვანოს აქამდე. ჯერ ჩნდება სხვადასხვა ინტენსივობის გამღიზიანებლები და ადამიანი გაღიზიანებული და ნერვული ხდება. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ბრაზი გროვდება. გახანგრძლივებული სიბრაზის მდგომარეობა იწვევს ბრაზს, რაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს გაბრაზების გამოვლინება.

თუ ვსაუბრობთ ევოლუციური თეორიაზე, ბრაზის წყარო არის ბრძოლა-ან-გაქცევის პასუხი, ამიტომ ბრაზის გამომწვევი საფრთხის განცდაა, თუნდაც წარმოსახვითი. გაბრაზებულმა შეიძლება საშიშად მიიჩნიოს არა მხოლოდ ფიზიკური საფრთხე, არამედ თვითშეფასების ან თვითშეფასების დარტყმაც კი.

გაბრაზება და გაბრაზება ყველაზე ცუდი რამ არის, რაც უნდა გააკონტროლო. ის ასევე ერთ-ერთი ყველაზე მაცდუნებელი ემოციაა: ადამიანი შინაგანი დიალოგის გასამართლებლად ეწევა და გონებას ავსებს დამაჯერებელი არგუმენტებით ბრაზის გამოსახატავად. არსებობს მოსაზრება, რომ სიბრაზის შეკავება არ არის საჭირო, რადგან მისი კონტროლი შეუძლებელია. საპირისპირო შეხედულება ამბობს, რომ სიბრაზის თავიდან აცილება შესაძლებელია. Როგორ გავაკეთო ეს?

ამის გაკეთების ერთ-ერთი ყველაზე მძლავრი გზაა სწორედ იმ რწმენის განადგურება, რომელიც მას კვებავს. რაც უფრო დიდხანს ვიფიქრებთ იმაზე, თუ რა გაგვიბრაზდა, მით უფრო მეტი „კარგი მიზეზი“ გამოგვდის. ამ შემთხვევაში რეფლექსია (რაოდენ ზედმეტად ემოციურიც არ უნდა იყოს) ცეცხლს მხოლოდ ნავთის მატებს. სიბრაზის ალი რომ ჩააქროთ, კიდევ ერთხელ უნდა აღწეროთ სიტუაცია საკუთარ თავს პოზიტიური თვალსაზრისით.

ბრაზის შეკავების შემდეგი გზა არის ამ დესტრუქციული აზრების ხელში ჩაგდება და მათ სისწორეში ეჭვის შეტანა, რადგან სწორედ სიტუაციის საწყისი შეფასებაა, რომელიც მხარს უჭერს ბრაზის პირველ აფეთქებას. ეს რეაქცია შეიძლება შეწყდეს, თუ დამამშვიდებელი ინფორმაცია მიიღება მანამ, სანამ ადამიანი ბრაზისგან მოქმედებას დაიწყებს.

ზოგიერთი ფსიქოლოგი გვირჩევს ააფეთქოთ ორთქლი და არ შეიკავოთ ბრაზი, განიცდიან ე.წ. თუმცა, პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ასეთი სტრატეგია არაფერ კარგს არ იწვევს და ბრაზი ისევ და ისევ შესაშური კანონზომიერებით იფეთქებს, რაც გამოუსწორებელ ზიანს აყენებს ადამიანის ჯანმრთელობასა და რეპუტაციას.

ფიზიოლოგიური გაგებით ვნებების გასაცივებლად, ადრენალინის გამოყოფას ელოდება ისეთ გარემოში, სადაც, დიდი ალბათობით, არ იქნება დამატებითი მექანიზმები ბრაზის გაღვივებისთვის. გასეირნება ან გართობა დაგეხმარებათ ამაში, თუ ეს შესაძლებელია. ეს მეთოდი შეაჩერებს მტრობის ზრდას, რადგან ფიზიკურად შეუძლებელია გაბრაზდე და გაბრაზდე, როცა კარგ დროს ატარებ. ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ გაცივდეს ბრაზი იმ წერტილამდე, სადაც ადამიანი იმყოფება შეუძლიაგაერთე.

ბრაზისგან თავის დაღწევის ძალიან ეფექტური საშუალებაა ვარჯიში. ძლიერი ფიზიკური სტრესის შემდეგ ორგანიზმი უბრუნდება დაბალი აქტივაციის დონეს. ჩინებულ ეფექტს იძლევა სხვადასხვა: მედიტაცია, კუნთების მოდუნება, ღრმა სუნთქვა. ისინი ასევე ცვლიან სხეულის ფიზიოლოგიას, აყენებენ მას შემცირებულ აგზნებადობის მდგომარეობაში.

ამავდროულად, მნიშვნელოვანია იყოთ შეგნებული, დროულად შეამჩნიოთ მზარდი გაღიზიანება და დამანგრეველი აზრები. ჩაწერეთ ისინი ფურცელზე და გააანალიზეთ. ორიდან ერთი შესაძლებელია: ან პოზიტიურ გამოსავალს იპოვი, ან მაინც შეწყვიტე ერთი და იგივე აზრების წრეში გადახვევა. შეაფასეთ თქვენი აზრები ლოგიკისა და საღი აზრის პოზიციიდან.

დაიმახსოვრე, რომ არცერთი მეთოდი არ იმუშავებს, თუ შემაშფოთებელი აზრების ნაკადს ვერ შეწყვეტ. სიტყვასიტყვით უთხარით საკუთარ თავს, რომ არ იფიქროთ ამაზე და გადაიტანეთ ყურადღება. სწორედ თქვენ მიმართავთ თქვენს ყურადღებას, რაც ცნობიერი ადამიანის ნიშანია, რომელსაც შეუძლია თავისი ფსიქიკის კონტროლი.

შფოთვა

შფოთვა ორი ტიპისაა:

• მათი მოლეკულების გაბერვა. ადამიანი ეკიდება ერთ აზრს და ავითარებს მას უნივერსალურ მასშტაბამდე.
• ერთი და იგივე აზრის გამეორება უსასრულოდ. ამ შემთხვევაში, ადამიანი არ იღებს რაიმე ქმედებას პრობლემის გადასაჭრელად და ამის ნაცვლად იმეორებს აზრს უსასრულოდ.

პრობლემა არ არის, თუ ყურადღებით დაფიქრდებით პრობლემაზე ყველა მხრიდან, გამოიმუშავებთ რამდენიმე გამოსავალს და შემდეგ აირჩევთ საუკეთესოს. ემოციური თვალსაზრისით, ამას პრეოკუპაცია ჰქვია. თუმცა, როცა საკუთარ თავს უბრუნდება აზრზე უსასრულოდ, ეს არ მიგახლოვებს პრობლემის გადაჭრასთან. თქვენ ღელავთ და არაფერს აკეთებთ ამ მდგომარეობიდან გამოსასვლელად და შფოთვის მოსაშორებლად.

შფოთვის ბუნება საოცარია: ის თითქოს არსაიდან ჩნდება, თავში მუდმივ ხმაურს ქმნის, უკონტროლოა და დიდხანს ტანჯავს ადამიანს. ასეთი ქრონიკული შფოთვა სამუდამოდ არ შეიძლება გაგრძელდეს, ამიტომ იგი მუტაციას განიცდის და იღებს სხვა ფორმებს - შიშის, სტრესის, ნევროზის და პანიკის შეტევებს. თავში იმდენი აკვიატებული აზრი ტრიალებს, რომ უძილობამდე მიგვიყვანს.

წუხილი თავისი ბუნებით წარმართავს ადამიანის აზრებს წარსულში (შეცდომები და წარუმატებლობები) და მომავალში (გაურკვევლობა და კატასტროფული სურათები). ამავდროულად, ადამიანი ავლენს შემოქმედებითობას მხოლოდ საშინელი სურათების შესაქმნელად და არა შესაძლო პრობლემების გადაწყვეტის მოსაძებნად.

შფოთვასთან გამკლავების საუკეთესო გზა ახლანდელ მომენტში დარჩენაა. წარსულში დაბრუნება კონსტრუქციულია, შეცდომების მიზეზების გარკვევა და მომავალში მათი თავიდან აცილება. ღირს მომავალზე ფიქრი მხოლოდ იმ მომენტებში, როდესაც შეგნებულად გამოყოფთ ამას: დააზუსტეთ მიზნები და პრიორიტეტები, დახაზეთ მოქმედების გეგმა და პროცედურა. საჭიროა მხოლოდ ერთი დღე იცხოვრო ყველაზე ეფექტური გზით და არ იფიქრო სხვაზე.

მედიტაციის პრაქტიკით და უფრო მეტად გაცნობიერებული გახდებით, თქვენ ისწავლით ინტრუზიული აზრების პირველი ნიშნების დაჭერას და მათ აღმოფხვრას. თქვენ ასევე შეძლებთ შეამჩნიოთ რომელი გამოსახულებები, საგნები და შეგრძნებები იწვევს შფოთვის მექანიზმს. რაც უფრო ადრე შეამჩნევთ შფოთვას, მით უფრო ადვილი იქნება მისი შეჩერება. აუცილებელია აზრების წინააღმდეგ ბრძოლა გადამწყვეტად და არა დუნე, როგორც ამას აკეთებს უმეტესობა.

დაუსვით საკუთარ თავს რამდენიმე შეკითხვა:

• რა არის იმის ალბათობა, რომ რეალურად მოხდეს ის მოვლენა, რომელიც შეგაშინებს?
• არსებობს მხოლოდ ერთი სცენარი?
• არის თუ არა ალტერნატივა?
• შესაძლებელია თუ არა კონსტრუქციული ნაბიჯების გადადგმა?
• აზრი აქვს ერთი და იგივე აზრების განმეორებით ღეჭვას?

ეს არის სწორი კითხვები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ დაფიქრდეთ რა ხდება ამ მომენტში და მიიპყროთ ცნობიერი ყურადღება თქვენს აზრებზე.

დაისვენეთ მაქსიმალურად და ხშირად. შეუძლებელია ერთდროულად ინერვიულო და დაისვენო, იმარჯვებს ან ერთი ან მეორე. ისწავლეთ და გარკვეული პერიოდის შემდეგ გაკვირვებული შეამჩნევთ, რომ რამდენიმე დღეა არ გიგრძვნიათ შემაშფოთებელი აზრები.

დიდი ფსიქოლოგი დეილ კარნეგი თავის წიგნში "" გთავაზობთ ბევრ ტექნიკას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ ამ უსიამოვნო ჩვევას. გთავაზობთ საუკეთესო ათეულს და გირჩევთ ამ წიგნის სრულად წაკითხვას:

1. ზოგჯერ შფოთვა არ იბადება მოულოდნელად, მაგრამ აქვს ლოგიკური საფუძველი. თუ რაიმე ცუდი მოხდა (ან შეიძლება მოხდეს) თქვენთან, გამოიყენეთ სამსაფეხურიანი სტრუქტურა:

• ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა არის ყველაზე ცუდი, რაც შეიძლება დამემართოს?"
• შეეგუე ყველაზე ცუდს.
• მშვიდად იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სიტუაცია. ამ შემთხვევაში უარესი არ შეიძლება იყოს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ფსიქოლოგიურად გეძლევათ შესაძლებლობა მიიღოთ იმაზე მეტი, ვიდრე თავიდან ელოდით.

1. გახსოვდეთ, რომ ადამიანები, რომლებიც ვერ უმკლავდებიან შფოთვას, ახალგაზრდები კვდებიან. შფოთვა იწვევს სხეულს ძლიერ დარტყმას და შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქოსომატური დაავადებები.
2. ივარჯიშეთ ოკუპაციურ თერაპიაზე. ადამიანისთვის ყველაზე საშიში დრო სამუშაოს შემდეგ არის, როდესაც, როგორც ჩანს, დასვენებისა და ცხოვრებით ტკბობის დაწყების დროა. დატვირთეთ აქტივობებით, იპოვეთ ჰობი, გაასუფთავეთ სახლი, შეაკეთეთ ფარდული.
3. დაიმახსოვრე დიდი რიცხვების კანონი. რა არის იმის ალბათობა, რომ მოხდეს მოვლენა, რომელიც თქვენ აწუხებთ? დიდი რიცხვების კანონის მიხედვით, ეს ალბათობა უმნიშვნელოა.
4. გამოიჩინეთ ინტერესი სხვა ადამიანების მიმართ. როდესაც ადამიანი გულწრფელად არის დაინტერესებული სხვებით, ის წყვეტს კონცენტრირებას თავის აზრებზე. შეეცადეთ ყოველდღე გააკეთოთ რაიმე თავდაუზოგავი.
5. ნუ ელით მადლიერებას. გააკეთე ის, რაც უნდა და რასაც გული გკარნახობს და ნუ ელი, რომ შენი ძალისხმევა დაჯილდოვდება. ეს გიხსნით მრავალი უსიამოვნო ემოციისგან და სხვა ადამიანების მიმართ წუწუნისგან.
6. თუ ლიმონს მიიღებთ, მისგან ლიმონათი მოამზადეთ. კარნეგი ციტირებს უილიამ ბულიტოს: „ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მაქსიმალურად არ გამოიყენო შენი წარმატებები. ყველა სულელს შეუძლია ეს. რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია, არის დანაკარგებით სარგებლობის შესაძლებლობა. ამას გონება სჭირდება; ეს არის განსხვავება ჭკვიან კაცსა და სულელს შორის."
7. ნუ მისცემთ უფლებას წვრილმანებს დაგაძლიოთ. ბევრი ადამიანი მაღლა დგას უდიდეს გაჭირვებას, შემდეგ კი წვრილმანებზე ტირილით სიგიჟემდე მიჰყავს თავი.
8. დაისვენეთ დღის განმავლობაში. დაიძინე თუ შესაძლებელია. თუ არა, უბრალოდ დაჯექი ან დაწექი დახუჭული თვალებით. დაღლილობა თანდათან და შეუმჩნევლად გროვდება მთელი დღის განმავლობაში და თუ არ მოიხსნება, შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული აშლილობა.
9. არ დაჭრათ ნახერხი. წარსული წარსულშია და ვერაფერს გააკეთებ. თქვენ შეგიძლიათ გამოასწოროთ სიტუაცია აწმყოში ან მომავალში, მაგრამ აზრი არ აქვს იმაზე ფიქრს, რაც უკვე მოხდა.

უკმაყოფილების და საკუთარი თავის შეწუხების გრძნობა

ეს ორი ემოცია იწვევს, რაც იწვევს ბევრ დამანგრეველ შედეგს. ადამიანი წყვეტს განვითარებას, რადგან მის უბედურებაში სხვა ადამიანები არიან დამნაშავენი და თავს უღირსად გრძნობს, სწყალობს საკუთარ თავს.

უკმაყოფილება არის იმის მაჩვენებელი, რომ ადამიანს აქვს ძალიან ბევრი ტკივილის წერტილი, რომლებზეც სხვა ადამიანები ახდენენ ზეწოლას. სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ ამ პრობლემის ამოცნობა შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს, განსაკუთრებით თუ შეხება ქრონიკულ სტადიაში გადავიდა.

უკმაყოფილების გრძნობა ჩნდება:

• როცა ჩვენთვის ნაცნობი ადამიანი სულ სხვანაირად იქცეოდა ვიდრე ველოდით. ხშირად ეს არის უნებლიე ქმედება ან ქცევა, რომელიც მიგვაჩნია განზრახ;
• როდესაც ჩვენთვის ნაცნობმა ადამიანმა განზრახ შეურაცხყოფა მოგვაყენა შეურაცხყოფის ან დამცირების გზით (ჩვეულებრივ საჯაროდ);
• როცა უცხო ადამიანი გვაყენებს შეურაცხყოფას

თუმცა, ჩვენ მხოლოდ მაშინ ვწუწუნებთ, როცა გვგონია, რომ განაწყენებული ვართ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ყველაფერი მთლიანად ჩვენს აღქმაზეა დამოკიდებული. არიან ადამიანები, რომლებსაც არ ეწყინებათ, როცა საჯაროდ შეურაცხყოფას აყენებენ. რა სარგებელი მოაქვს ასეთ აზროვნებას?

• ისინი არ აძლევენ უფლებას ემოციებს უკონტროლო და დაკარგონ სახე.
• დამნაშავე იმდენად გაოცებულია, რომ მის შეურაცხყოფაზე პასუხი არ ყოფილა, რომ იმედგაცრუებულსა და დაბნეულობაშია.
• აუდიტორიის ყურადღების აქცენტი მყისიერად გადადის მისგან იმ ადამიანზე, ვინც მის შეურაცხყოფას ცდილობდა.
• მაყურებელი იმის მაგივრად, რომ „ნაწყენებულს“ ახარხაროს ან მოწყალოს, საბოლოოდ მის მხარეს იჭერს, რადგან ყველა ადამიანი ქვეცნობიერად პატივს სცემს მათ, ვინც სტრესულ სიტუაციაში სახეს არ კარგავს.

ერთი სიტყვით, როცა არ რეაგირებ შეურაცხყოფის მიზნით გასროლილ სიტყვებზე, უზარმაზარ უპირატესობას იღებთ. ეს იწვევს პატივისცემას არა მხოლოდ აუდიტორიაში, არამედ დამნაშავის მხრიდანაც კი. ეს მიდგომა არის პროაქტიული, გინარჩუნებთ ჯანმრთელობას და აკონტროლებთ თქვენს ემოციებს.

ჩვენ განვიხილეთ შეურაცხყოფის მდგომარეობა საჯაროდ, მაშინ რა უნდა გავაკეთოთ იმ შემთხვევაში, როდესაც საყვარელი ადამიანი სხვანაირად მოიქცა, ვიდრე ველოდით? შემდეგი აზრები დაგეხმარებათ:

• ”ალბათ მას არ სურდა ასე მოქცეულიყო ან არ ეპარებოდა ეჭვი, რომ შეეძლო ჩემი ქმედებებითა თუ სიტყვებით ზიანის მიყენება.”
• „მას ესმის, რომ დამწყდა, მაგრამ სიამაყის გრძნობა არ აძლევს უფლებას აღიაროს თავისი შეცდომა. მე ვიქნები უფრო ბრძენი და ნებას მივცემ მას გადაარჩინოს სახე. დროთა განმავლობაში ის ბოდიშს მოიხდის.
• "მისგან ძალიან ბევრს ველოდები. თუ ასე მოიქცა, მაშინ მე არ ავუხსენი საკმარისად სწორად, რომ ასეთი საქციელით შეიძლებოდა ჩემი გრძნობების შელახვა.

ასევე ღირს კონკრეტული სიტუაციის გამიჯვნა წყენით და ქრონიკული წყენით. მეორე შემთხვევაში, ყველაფერი ბევრად უფრო რთულია, მაგრამ საკუთარ თავზე სათანადო მუშაობით, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ მას.

უკმაყოფილების დაძლევის პირველი ნაბიჯი პრობლემის აღიარებაა. მართლაც, თუ გესმით, რომ თქვენი უკმაყოფილება პირველ რიგში მხოლოდ თქვენ გტკივათ, ეს იქნება კარგი საწყისი წერტილი პრობლემის გადასაჭრელად.

მეორე ნაბიჯი არის ფიქრი იმაზე, თუ რატომ სურს ადამიანს თქვენი შეურაცხყოფა. შენიშვნა, მე არ ვაწყენინე, მაგრამ მინდოდა შეურაცხყოფა. აზროვნების ეს ძირითადი განსხვავება საშუალებას გაძლევთ გადახვიდეთ თქვენი შინაგანი გრძნობების მიღმა და მიმართოთ თქვენს აღქმებს სხვისი მოტივების ასახვაზე.

დაიმახსოვრე, რომ მხოლოდ მაშინ შეიძლება შეურაცხყოფა მიაყენო, როცა შენ თვითონ გგონია, რომ განაწყენებული ხარ. ეს არ ნიშნავს პიროვნების ან სიტუაციის მიმართ გულგრილობას. ეს ნიშნავს სიტუაციის გაანალიზებას ცივი თავით და იმის გარკვევას, თუ რატომ მოიქცა ადამიანი ისე, როგორც მოიქცა. და თუ მიხვალ იმ დასკვნამდე, რომ შენს ცხოვრებაში ადამიანის არსებობა აღარ გინდა, ეს შენი უფლებაა. მაგრამ მანამდე შეეცადეთ გაარკვიოთ, რა გავლენა იქონია მის ქცევასა და სიტყვებზე. ამ სიტუაციაში ცნობისმოყვარეობა ყველაზე ძლიერი გზაა საკუთარი თავის გადასატანად.

მტკივნეული მორცხვობა

ბევრს უყვარს მორცხვი ადამიანები, მათ ხედავენ მოკრძალებულებად, თავშეკავებულებად და თანაბრად. ლიტერატურაში ასევე გვხვდება ასეთი პიროვნებებისადმი მიძღვნილი ქებათა ოდები. მაგრამ მართლა ასე მარტივია?

მორცხვობა (მორცხვობა, მორცხვი) არის გონების მდგომარეობა, რომლის ძირითადი ნიშნებია გაუბედაობა, გაურკვევლობა, სიმკაცრე, დაძაბულობა და უხერხულობა საზოგადოებაში სოციალური უნარების ნაკლებობის ან საკუთარ თავში ეჭვის გამო. ამ მხრივ, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ასეთი ადამიანები საკმაოდ კომფორტულია ნებისმიერი კომპანიისთვის, რადგან ყველა სხვა ადამიანი მათ ფონზე თავდაჯერებულად გამოიყურება. ამიტომ, ისინი უყვართ: ისინი აძლევენ მნიშვნელობის გრძნობას გარშემომყოფებს.

როგორ შეიძლება მორცხვობის აღმოფხვრა? პასუხი, სავარაუდოდ, თავდაჯერებულობაშია. თუ საკუთარ შესაძლებლობებში დარწმუნებული ხართ, მაშინ თქვენი მოძრაობები ზუსტია, თქვენი სიტყვები ნათელია და თქვენი აზრები ნათელია. არსებობს ეგრეთ წოდებული „ნდობის/კომპეტენციის მარყუჟი“. კომპეტენტური ხდებით რაიმე სახის საქმიანობაში, ამჩნევთ, რომ დავალებას უმკლავდებით და ამის წყალობით ზრდით თავდაჯერებულობას. და რაც უფრო იზრდება თქვენი თავდაჯერებულობა, თქვენ გაზრდით თქვენს კომპეტენციას.

გაუბედაობის ერთ-ერთი თანამგზავრია ახლო მომავლის შიში. ამიტომ, სიმორცხვის დასაძლევად საუკეთესო გზა კომფორტის ზონიდან გამოსვლაა. თუ დღეში რამდენჯერმე აკეთებთ იმას, რისიც გეშინიათ, მაშინ მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ (ან თუნდაც თითქმის მაშინვე) იწყებთ თავდაჯერებულობას და ძალების წარმოუდგენელ მატებას. შიში ქრება ცოდნის შუქზე. თურმე არავინ გიჭამია, როცა არაპოპულარული აზრი გამოთქვი და ჯერ კიდევ ცოცხალი ხარ და დახმარებას ითხოვ.

უმოქმედობა აქტივობად იქცევა. ალბათ იცით, რომ ინერცია ფსიქოლოგიაშიც მოქმედებს, ამიტომ, როგორც კი ფსიქოლოგიური და ფიზიკური ზღურბლის გადალახვას დაიწყებთ, თქვენი შიში გაქრება. ჯაჭვი "ფიქრი - განზრახვა - დაგეგმვა - მოქმედება" გარკვეული პერიოდის შემდეგ თითქმის ავტომატური ხდება და არც კი ფიქრობ შიშზე ან შესაძლო დამარცხებაზე. ვინაიდან წარუმატებლობა და დამარცხება აუცილებლად გელოდებათ, თქვენ უნდა მიეჩვიოთ ამას. წინასწარ დაფიქრდით, როგორ მოიქცევით წარუმატებლობის შემთხვევაში, რათა არ დარჩეთ იმედგაცრუებულ მდგომარეობაში. გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენ იმოქმედებთ ექსპრომტად, მაგრამ საწყის ეტაპზე სჯობს ფსიქოლოგიურად მოემზადოთ.

სიამაყე / სიამაყე

ჩვენ გავაერთიანეთ ეს ორი საპირისპირო ემოცია ერთი მიზეზის გამო: უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანები, რომლებიც განიცდიან სიამაყეს, თვლიან, რომ ეს სიამაყეა. სიამაყე არის მრუდე სიამაყე.

რატომ განიცდის ადამიანი ამ ემოციას? საუბარია საკუთარი ეგოს შელახვის უხალისობაზე. ამაყი ადამიანი ბოდიშს არ მოიხდის, თუნდაც ქვეცნობიერად გაიგოს, რომ დამნაშავეა.

მაშინ როცა სიამაყე არის ადამიანის შინაგანი ღირსების გამოვლინება და უნარი დაიცვას ის, რაც მისთვის ძვირფასია, სიამაყე არის სხვების მიმართ უპატივცემულობის, საკუთარი თავის უსამართლო ამაღლების, ეგოიზმის გამოვლინება. სიამაყით სავსე ადამიანი ერთდროულად განიცდის შემდეგ ემოციებს და გრძნობებს: წყენა, ბრაზი, უპატივცემულობა, სარკაზმი, ქედმაღლობა და უარყოფა. ამ ყველაფერს თან ახლავს გაბერილი თვითშეფასება და საკუთარი შეცდომების აღიარების სურვილი.

სიამაყე ყალიბდება არასწორი განათლების გავლენის ქვეშ. მშობლები ისე ზრდიან შვილს, რომ აქებენ, მიუხედავად იმისა, რომ კარგი არაფერი გაუკეთებია. როდესაც ბავშვი იზრდება, ის შემოდის საზოგადოებაში და იწყებს საკუთარ თავს მიაწეროს ყველა ის დამსახურება, რომელსაც მას არაფერი აქვს გასაკეთებელი. თუ ის ლიდერი ხდება, ის აკრიტიკებს თავის გუნდს წარუმატებლობისთვის და წარმატებებს თავისებურად იღებს.

სიამაყე მრავლდება:

• სიხარბე
• ამაოება
• სხვისი მითვისება
• შეხება
• ეგოცენტრიზმი
• განვითარების სურვილი (ბოლოს და ბოლოს, თქვენ უკვე საუკეთესო ხართ)

როგორ მოვიშოროთ სიამაყე? სირთულე ის არის, რომ მისი მფლობელი ბოლომდე არ აღიარებს, რომ პრობლემაა. ამასთან დაკავშირებით, საკუთარ თავში უფრო ადვილია ამოიცნოთ გაუბედაობის, გაღიზიანების, შფოთვის და სხვა თვისებების არსებობა, რომლებიც ხელს უშლის ადამიანს ცხოვრებას. მაშინ როცა სიამაყით სავსე ადამიანი უარყოფს ამ თვისების არსებობას.

აღიარეთ, რომ ზოგჯერ ეს შენთვისაც ასეა. აღიარეთ თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები, დააფასეთ პირველი და მოიშორეთ მეორე. პატივი ეცით საკუთარ თავს და სხვა ადამიანებს, აღნიშნეთ მათი წარმატებები და ისწავლეთ ქება. გაბედეთ, იყოთ მადლიერი.

სიამაყისგან თავის დაღწევის საუკეთესო გზა არის თავდაჯერებულობის, თანაგრძნობისა და მოსმენის უნარების განვითარება. ამ სამივე უნარს მომავალ გაკვეთილზე განვიხილავთ.

შური

შური ჩნდება იმ ადამიანთან მიმართებაში, რომელიც ფლობს იმას, რაც შურიან ადამიანს სურს, მაგრამ არ ფლობს. შურისგან თავის დაღწევის მთავარი სირთულე ის არის, რომ შურიანი ადამიანი ამ გრძნობის განცდისას საკუთარ თავს პოულობს საბაბებს. ის აბსოლუტურად დარწმუნებულია, რომ მისი შურის ობიექტმა მიაღწია დიდებას, წარმატებას ან მატერიალურ სიმდიდრეს არაკეთილსინდისიერად ან უბრალოდ არ იმსახურებდა ამას.

ალბათ არ აქვს მნიშვნელობა რა გზით მიაღწია ადამიანმა რაიმე სიკეთეს, რადგან შურიან ადამიანს მიზეზი არ სჭირდება. თანაბრად ცუდად მოექცევა როგორც მას, ვინც არაკეთილსინდისიერად მიიღო სარგებელი და ის, ვინც ამას რეალურად იმსახურებდა. შური ადამიანის სისასტიკის მაჩვენებელია, ის არღვევს მის სხეულს და წამლავს მის სულს.

როდესაც ადამიანი განიცდის შურს, ის არ ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ მიაღწიოს იმავე წარმატებას, რადგან მისი აზროვნება არის დესტრუქციული და პასიური. ეს სურვილი არ არის მიზნის დასახვა და მისი მიღწევა, არამედ უბრალოდ სხვას სიკეთის წართმევა. შესაძლოა, სწორედ ამ თვისებისგან თავის დაღწევა არის ყველაზე რთული, რადგან ამ გრძნობის მქონე ადამიანს ბრაზი და სიძულვილი ახშობს. ის ხარჯავს უზარმაზარ ენერგიას სხვა ადამიანების წარმატებებსა და წარმატებებზე მუდმივად თვალყურის დევნებაზე.

რაც შეეხება თეთრ შურს? წმინდა ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, „თეთრი შური“ არ არსებობს. უფრო სწორად, უბრალოდ, სხვისი წარმატებებით გახარების უნარი და ასეთი სიმაღლეების მიღწევის სურვილი, რაც ადეკვატური ადამიანის ქცევაა. ეს არის აღფრთოვანება სხვა ადამიანების მიღწევებით და გახდე უკეთესი.

იმისათვის, რომ დაძლიოთ შური, ან თუნდაც დაიწყოთ მასთან ბრძოლა, ჯერ უნდა გააცნობიეროთ, რომ პრობლემა არსებობს. შემდეგ უპასუხეთ რამდენიმე კითხვას:

• „რა მნიშვნელობა აქვს რას და როგორ მიაღწია ამ ადამიანმა, თუ ჯერ კიდევ მჭირდება მუშაობა და სწავლა ჩემი მიზნების მისაღწევად?
• „ამ ადამიანის წარმატება უარყოფითად მოქმედებს ჩემს მომავალ წარმატებაზე?
• ”დიახ, ამ კაცს გაუმართლა. მსოფლიოში ბევრ ადამიანს გაუმართლა, ეს ნორმალურია. და ეს გაუმართლა მათ, ვინც არ აღძრავს შურის გრძნობას საკუთარ სულში. იქნებ მე ბედნიერი ვიყო მისთვის?
• "მინდა რომ შურმა გააფუჭოს ჩემი გარეგნობა და გამოიწვიოს კუჭის წყლული?"
• „დიდ წარმატებებს არ აღწევენ ადამიანები, რომლებიც გულწრფელად ახარებენ სხვის წარმატებას და ყველას წარმატებას უსურვებენ? ბევრი არ არის, ვისაც უყვარდა ხალხი და მხოლოდ ამის წყალობით მიაღწიეს ასეთ სიმაღლეებს?

კონფლიქტი და კრიტიკა

საოცარია, რა ირაციონალური არსებები არიან ადამიანები. ჩვენი პირადი გამოცდილებიდან ვხედავთ, რომ კონფლიქტებში გამუდმებით შესვლისა და სხვების კრიტიკის სურვილი არანაირ უპირატესობას არ მოაქვს და მაინც ასე ვიქცევით ისევ და ისევ.

კონფლიქტი დამღუპველია, რადგან მათში შესული ადამიანი შეგნებულად და ქვეცნობიერად თვლის საკუთარ თავს სხვებზე უკეთესად. დაიწყებს ის კამათს და კონფლიქტს მათთან, ვის აზრსაც მაინც მისი აზრის ტოლფასად მიიჩნევს? ამ ადამიანის თავში ეს საქციელი გამართლებულია იმით, რომ მას არ სურს თვალთმაქცობა, გთხოვ და შაქრიანი სიტყვები წარმოთქვას. მას სჯერა, რომ სიმართლის (მისი სიმართლის) თქმა ბევრად უფრო პატიოსანი საქციელია, ვიდრე ქნევა ან გაჩუმება.

მოდით შევხედოთ პრობლემას თვითგანვითარების კუთხით. სიმართლის თქმა და სიტყვების არ არჩევა განვითარებული და გონიერი ადამიანის ნიშანია? დიდი ინტელექტი სჭირდება იმის თქმას, რასაც ფიქრობ ნებისმიერ შემთხვევაში? რა თქმა უნდა, თვალთმაქცობაც და მაამებლობაც ცუდია, მაგრამ ეს მეორე უკიდურესობაა.

ემოციებში თითქმის ნებისმიერი უკიდურესობა ფატალურია. როცა იტყუები და მაამებებ, არ მოსწონხარ, როცა რაიმე მიზეზით შეხვალ კონფლიქტში და არ იცი, როგორ დახურო (ან არასწორი სიტყვები აირჩიო), არც შენთან საქმის კეთება მოინდომებენ. იპოვეთ ბალანსი, რადგან ამ სამყაროში წარმატებას მოქნილი ადამიანები აღწევენ.

კრიტიკაც არ მუშაობს, ყოველ შემთხვევაში გრძელვადიან პერსპექტივაში. კარნეგი მართებულად ამტკიცებდა, რომ კრიტიკა ავნებს ადამიანის თვითშეფასებას და აყენებს მას თავდაცვითი პოზიციაზე. კრიტიკის დროს ჩვენ თითქოს გამოგვყავს ადამიანი კომფორტის ზონიდან და ვაჩვენოთ მისი ნაკლოვანებები.

დათრგუნეთ თქვენი რეაქციული აზრები და სტიმულზე რეაგირების სურვილი. ისევ - განაგრძეთ თუნდაც ის, ვინც ყველას შეუძლია გააკრიტიკოს და ამას დიდი ჭკუა არ სჭირდება. ისწავლეთ არაპირდაპირი კრიტიკის ხელოვნება და განთავისუფლდით საბრალდებო ტონისგან. ეს მოითხოვს თვითკონტროლს, სიბრძნეს, დაკვირვებას და. ასეთი კრიტიკა აძლევს ადამიანს უკუკავშირს, აღძრავს და ახალ ძალას ანიჭებს.

ამ გაკვეთილზე ვისწავლეთ რა არის რეაქციული აზრები და რამდენად მნიშვნელოვანია ისინი ემოციების მართვაში. ჩვენ ასევე განვიხილეთ შვიდი ყველაზე დამანგრეველი ემოცია, გავარკვიეთ, რატომ განიხილება ისინი ასეთებად და ვიპოვეთ მათთან გამკლავების გზები.

მომდევნო გაკვეთილზე ჩვენ ვისწავლით ემოციური ინტელექტის გაუმჯობესების სამ ძირითად უნარს - თავდაჯერებულობას, თანაგრძნობას და მოსმენას.

გამოცადეთ თქვენი ცოდნა

თუ გსურთ შეამოწმოთ თქვენი ცოდნა ამ გაკვეთილის თემაზე, შეგიძლიათ გაიაროთ მოკლე ტესტი, რომელიც შედგება რამდენიმე კითხვისგან. მხოლოდ 1 ვარიანტი შეიძლება იყოს სწორი თითოეული შეკითხვისთვის. მას შემდეგ რაც აირჩევთ ერთ-ერთ ვარიანტს, სისტემა ავტომატურად გადადის შემდეგ კითხვაზე. თქვენს მიერ მიღებულ ქულებზე გავლენას ახდენს თქვენი პასუხების სისწორე და ჩაბარებაზე დახარჯული დრო. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ კითხვები ყოველ ჯერზე განსხვავებულია და ვარიანტები არეულია.

დაამატეთ თქვენი ფასი მონაცემთა ბაზაში

კომენტარი

ადვილი არ არის ურთიერთგაგების ბარიერების გადალახვა, რომლებიც წარმოიქმნება კომუნიკაციის სხვადასხვა სიტუაციებში. ამისათვის თქვენ კარგად უნდა იცოდეთ ადამიანის ფსიქოლოგიის ნიუანსები, მათ შორის საკუთარი. ბევრად უფრო ადვილია არ შექმნათ ეს ბარიერები საკუთარ თავს. იმისათვის, რომ არ იყოს მთავარი დაბრკოლება სხვებთან ურთიერთობისთვის, ადამიანმა უნდა იცოდეს კომუნიკაციის ფსიქოლოგიური წესები და უპირველეს ყოვლისა, ისწავლოს ემოციების მართვა, რაც ყველაზე ხშირად ხდება ინტერპერსონალური კონფლიქტების წყარო.

ემოციების ღირებულება ადამიანის ცხოვრებაში

თითოეული ადამიანისთვის მნიშვნელოვანია ურთიერთგაგება ნათესავებთან, მეგობრებთან, კოლეგებთან და მართლაც გარე სამყაროსთან. თუმცა, უახლოეს ადამიანებსაც კი აქვთ საკუთარი განსაკუთრებული რწმენა, ხასიათი, განწყობა. ეს განსხვავებები ქმნის ბარიერებს გაგებისთვის და იწვევს კონფლიქტებს კომუნიკაციის სხვადასხვა სიტუაციებში.

გაბრაზება, წყენა, ჩხუბი - ეს უარყოფითი გამოვლინებები იპარავს დადებით ინვესტიციებს ნდობის ემოციური ანგარიშიდან და შეუძლია მთლიანად გაანადგუროს იგი. უკონტროლო ემოციებმა შეიძლება აიძულოს ადამიანი ზედმეტად ბევრი თქვას, შეშა გატეხოს. ამაზე ფიქრში ხვდება, რომ ტყუილად აღელვდა, ჯერ ყველაფერი უნდა აწონ-დაწონა. ამიტომ აუცილებელია კომუნიკაციის ფსიქოლოგიური წესების შესწავლა და, უპირველეს ყოვლისა, ისწავლეთ თქვენი ემოციების მართვა, რაც ყველაზე ხშირად ხდება ინტერპერსონალური კონფლიქტების წყარო.

ემოციების კონტროლი არ არის მათი დათრგუნვა. ემოციების განთავისუფლება აუცილებელია ადამიანისთვის. დადასტურებულია, რომ გრძნობების გამოხატვის უუნარობა უარყოფითად მოქმედებს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. ძველი წყენა, ფარული ბრაზი, დაუღვრეველი ცრემლები მრავალი დაავადების ფსიქოსომატური მიზეზია. თუ ადამიანი ნებისმიერ ფასად ცდილობს შეინარჩუნოს გარე სიმშვიდე, ის ემუქრება სერიოზულად დაავადებას.

ემოციები ორგანიზმის სტრესზე მყისიერი რეაგირების აუცილებელი მექანიზმია. შიში ენერგიას აძლევს საფრთხისგან თავის დაღწევას; გაბრაზება ააქტიურებს კუნთებს და აქრობს შიშს; რისხვა აშორებს ყველა დაბრკოლებას გზაზე. ემოციების გავლენის ქვეშ ხდება ძალების მყისიერი მობილიზება, ხოლო გონება ფიზიოლოგიურ პროცესებზე ამხელა ზემოქმედებას ვერ ახდენს.

ემოციები გონივრულად უნდა მართავდეს, როდესაც საქმე ეხება არა გადარჩენას, არამედ ყოველდღიურ კომუნიკაციას, როდესაც ძალადობრივი გრძნობები ან აპათია ხელს უშლის ურთიერთგაგებას. თუ დროდადრო განიცდით უკონტროლო გრძნობებს: ბრაზს, გაღიზიანებას, წყენას, დანაშაულის გრძნობას, შფოთვას და გინდოდათ ამ დამანგრეველი ემოციებისგან თავის დაღწევა, ისწავლეთ ემოციური მდგომარეობის მართვა, დაეუფლეთ სწრაფი აღდგენისა და შინაგანი სიმშვიდის შენარჩუნების პრაქტიკულ უნარებს. გონება ნებისმიერ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში.

უნდა აღინიშნოს, რომ ასწლეულების ხასიათის საერთო განმასხვავებელი თვისებაა სიცოცხლის წვრილმანებში სიხარულის პოვნის უნარი. ამ ფსიქოლოგიურ ტიპს ახასიათებს კეთილგანწყობა და გარე სამყაროსადმი მტრობის ნაკლებობა. ასევე, გამოცდილების მართვის უნარის მნიშვნელოვანი უპირატესობაა წარმატება ცხოვრებაში. ფსიქოლოგები ადამიანის უნარს, გაიგოს და გააკონტროლოს თავისი ემოციები, ისევე როგორც სხვისი ემოციები, ემოციურ ინტელექტს (EI) უწოდებენ. EI-ს მაღალი დონის მქონე ადამიანი უფრო მეტად გახდება მსხვილი ბიზნესმენი, ტოპ მენეჯერი, ეფექტური პოლიტიკოსი, რადგან მისი ქცევა უფრო ადაპტირებადია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის უფრო ადვილად აღწევს თავის მიზნებს სხვებთან ურთიერთობისას.

ემოციების სახეები

ინტენსივობიდან გამომდინარე, განასხვავებენ ემოციების შემდეგ ტიპებს:

• სტენური(ბერძნულიდან - ძალა): ამაღელვებელი, ენერგიული საქმიანობისკენ მოტივაცია (სიხარული, ენთუზიაზმი, ვნება, რისხვა ...). თან ახლავს ინტენსიური ქმედება, მდგომარეობის სწრაფი ცვლილება და პირადი რესურსების დიდი ფლანგვა.
• ასთენიური(ბერძნულიდან - იმპოტენცია): ისინი ანელებენ, ისვენებენ, ამშვიდებენ ან პარალიზებენ აქტივობას (ტკივილი, სევდა, სევდა ...). ისინი იწვევს აქტივობის დაქვეითებას, რესურსების ხარჯვის შემცირებას და დასვენების, ბალანსის მდგომარეობაში გადასვლას.

შინაარსიდან გამომდინარე, ემოციები შეიძლება იყოს შემდეგი ტიპის:

• უარყოფითი(უარყოფითი): ხდება მდგომარეობის გაუარესებისას (სევდა, ბრაზი...). სისტემის მოტივაცია განახორციელოს მოქმედებები საწყისი მდგომარეობის აღსადგენად;
• ნეიტრალური:მოხდეს მდგომარეობის ცვლილების ხანგრძლივი არარსებობით (მოწყენილობა, აპათია ...);
• დადებითი(დადებითი): წარმოიქმნება, როდესაც მდგომარეობა უმჯობესდება (სიხარული, ბედნიერება ...). ისინი წარმოადგენენ დამხმარე ფაქტორს, რომელიც მოტივაციას უწევს სისტემას მიზნის მიღწევამდე.

მდგომარეობის ცვლილების მიხედვით, არსებობს ემოციების შემდეგი ტიპები:

• სასარგებლო:გამოიწვიოს სისტემის მდგომარეობის გაუმჯობესება. ზოგიერთ სიტუაციაში ეს შეიძლება იყოს პოზიტიური ემოციები (მაგალითად, როცა მიზანს მიაღწევთ), ზოგიერთში კი შეიძლება იყოს უარყოფითი (როდესაც წარმოიშვა დაბრკოლება ან საფრთხე).
• მავნე:გამოიწვიოს გაუარესება.

აქტივობაზე გავლენის ხარისხიდან გამომდინარე, განასხვავებენ ემოციების შემდეგ ტიპებს:

• მარტივი (ძირითადი):ეფუძნება ერთ გამოცდილებას (შიმშილი, წყურვილი, საფრთხე...). ასოცირდება ქვედა საჭიროებებთან (ფიზიოლოგიური, უსაფრთხოება…).
• კომპლექსი (კომპლექსი):მოიცავს რამდენიმე ემოციას (შესაძლოა კონფლიქტური) კომპლექსურ სისტემასთან ურთიერთობისას. ასოცირდება უმაღლეს საჭიროებებთან (კომუნიკაციისთვის, თვითრეალიზაციისთვის, პატივისცემის, აღიარების…).

გამოცდილების ღირებულებიდან გამომდინარე, ემოციები შეიძლება იყოს შემდეგი ტიპის (ბ.ი. დოდონოვას მიხედვით):

• ალტრუისტული:წარმოიქმნება სხვა სისტემების დახმარების, მათი მხარდაჭერის, პრობლემების გადაჭრაში და მიზნების მიღწევაში დახმარების დროს;
• კომუნიკაბელური:კომუნიკაციის, ურთიერთობის, რესურსების გაცვლისას;
• დიდებული:დიდების, აღიარების, დიდების მიღებისას;
• პრაქტიკული:წარმატების მიღწევისას, პრობლემის გადაჭრისას, მოთხოვნილების დაკმაყოფილებისას;
• რომანტიული:რაღაც უცნობის, უჩვეულოს, საიდუმლოს, საიდუმლოს აღქმისას;
• glostic:რაიმეს მნიშვნელობის გაგებისას, ახლის, სიმართლის სწავლისას, ცოდნის, აზრების, იდეების გარკვევისას, მათი სისტემატიზაციას;
• ესთეტიური:რაღაც ლამაზის, დიდებულის, ამაღლებულის, მოხდენილის აღქმისას;
• ჰედონური:კომფორტის, სიმყუდროვის, სიმშვიდის, საიმედო, სტაბილური, უსაფრთხო გარემოს აღქმით;
• აქტიური:რაღაცის შეგროვებისას, კოლექციის შევსებისას, ჭვრეტის დროს;
• მობილიზაცია:საფრთხის, ბრძოლის, რისკის, მღელვარების დაძლევისას, ექსტრემალურ სიტუაციებში, როდესაც საჭიროა ფიზიკური და ინტელექტუალური შესაძლებლობების აქტიური გამოყენება.

აუცილებელია ემოციების კონტროლი?

ალბათ იცით, რომ ყველა ადამიანი იყოფა ფსიქოტიპებად. და, თუ, მაგალითად, ექსტროვერტები მყისიერად ანადგურებენ თავიანთ ემოციებს სხვა ადამიანზე, მოქმედებენ აბსოლუტურად დაუფიქრებლად და ხშირად საკუთარი საზიანოდ, მაშინ ინტროვერტები რჩებიან დახურულ წიგნად, რომლებიც მალავენ ყველა გრძნობას შიგნით. ხშირად ადამიანებს არც კი სურთ ისწავლონ სიბრაზის მართვა, ან შურის დამშვიდება, ან ბრაზის კონტროლი, ან შფოთვის ჩაქრობა, ყველაფერს მიაწერენ: „დამდაბლდით! ეს ჩემი პერსონაჟია!" ბუნებრივია, ბევრად უფრო ადვილია თანდაყოლილი მონაცემების გადაბრალება თქვენს პრობლემებსა და სირთულეებში. მაგრამ ნუ შეაფასებთ ნეგატიური გრძნობების დესტრუქციულ ძალას.

ფსიქოლოგები დიდი ხანია აღწერენ, რა არის მათი საფრთხე ადამიანებისთვის:

1. მარტივი მღელვარებიდან აფექტის მდგომარეობამდე არც ისე გრძელი გზაა, როგორც ერთი შეხედვით მოგეჩვენებათ. უბრალოდ დაფიქრდი, გაბრაზდი შენს ქმარზე, რომელმაც კიდევ ერთხელ ჩააგდო წინდები არა ჭუჭყიან სამრეცხაოში, არამედ საწოლის ქვეშ. დაჭრიდნენ და გარბოდნენ საქმის მოსაგვარებლად. და ქმარი სტანდარტის ნაცვლად: "ბოდიში!" წუწუნებდა მსგავსი რამ: „აიღე და შენ თვითონ გადაიტანე, ისინი არ მაწუხებენ“. კარგია თუ ყველაფერი ბანალურ ჩხუბში გადაიქცევა და დანაშაულით არ დამთავრდება. ოჯახური დანაშაულების უმეტესობა ხდება წვრილმანების გამო.
2. ემოციების კონტროლის უუნარობა გამოიწვევს პრობლემებს სხვებთან. მაშინაც კი, თუ თქვენს მშობლებს, მეგობრებს, ქმარ/ცოლს, კოლეგებს ძალიან უყვარხართ, ადრე თუ გვიან ისინი დაიღალებიან თქვენი დისბალანსით, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ რისკავთ მარტო დარჩენას.
3. თუ თქვენ მაშინვე ვერ გაუმკლავდით უარყოფით ემოციას და გარკვეული დროით ატარებდით მას, მაშინ მან თავისი კვალი დატოვა. ყოველი ახალი ნეგატივთან ერთად ბილიკი დაიწყებს ზრდას და მალე თქვენ გარშემორტყმული იქნებით ნეგატიური ენერგიით და ამ ჭუჭყს, მოგეხსენებათ, ჯერ არავის არაფერი მოუტანია.
4. ემოციების კონტროლის უუნარობა ადამიანის ფსიქიკური აშლილობის ერთ-ერთი ნიშანია. დიახ, დიახ, რამდენადაც საშინლად ჟღერს. ერთია, თუ ერთხელ აფეთქდები, მაგრამ სულ სხვაა, თუ რაიმე წვრილმანი აგიტაციას გიბიძგებს. ამ შემთხვევაში უმჯობესია მიმართოთ სპეციალისტს.
5. უფროსებს ეშინიათ ადამიანების, რომლებიც გამოხატავენ თავიანთ გრძნობებს ძალადობრივად, არა მხოლოდ ნეგატიური, არამედ პოზიტიურიც. არავინ ანდობს კომპანიის მენეჯმენტს ან მნიშვნელოვანი კონტრაქტის შენარჩუნებას გაუწონასწორებელ ტიპს, რაც ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ დაივიწყოთ კარგი კარიერა.

როგორ გავაკონტროლოთ ემოციები?

უყურე შენს სახეს. შეინარჩუნე მშვიდი სახე.

ყველაზე მნიშვნელოვანი „რეცეპტი“ იმდენად მარტივია, რომ ბევრს აღიზიანებს კიდეც: „არასაჭირო ემოციის მოსაშორებლად, უბრალოდ წაშალეთ არასწორი სახე. გაისწორეთ თვალები და ტუჩები. მთავარია ამის გაკეთება მაშინვე, მაშინ, როცა ემოცია ჯერ არ გამოვლენილა. თუ იცით როგორ გააკეთოთ ეს, ემოციების სიმძაფრე მაშინვე ჩაცხრება. თუ ეს თქვენთვის რთულია, ივარჯიშეთ მშვიდი ყოფნის უნარი.

მშვიდი ყოფნის უნარის განვითარება ემოციების მართვის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური გზაა. ინდიელებმა იციან როგორ გააკონტროლონ თავიანთი ემოციები, რადგან იციან როგორ შეინარჩუნონ მშვიდი სახე. ჯარში ახალწვეულთა მომზადება იწყება სტენდით "ყურადღება!" და მრავალი სხვა პროცედურა და რიტუალი, რომელიც მიზნად ისახავს, ​​სხვა საკითხებთან ერთად, მშვიდი ყოფნის დაუფლებას. ახალწვეულები ჩვეულებრივი ბავშვები არიან, მათთვის ბუნებრივია გრიმას და ღრიალებენ, ამიტომ ეშინიათ, განაწყენდნენ და ნერვიულობდნენ. ჯარი ასწავლის მათ მშვიდი სახის შენარჩუნებას და ამით - ემოციების მართვას, ყველაზე რთულ და საპასუხისმგებლო სიტუაციებში თვითკონტროლის და სიმტკიცის შენარჩუნებას.

უყურე შენს სუნთქვას

სუნთქვის სიძლიერისა და რიტმის შეცვლა თითქმის მყისიერად ცვლის ემოციურ მდგომარეობას. თუ დამშვიდება გჭირდებათ, დაიწყეთ მშვიდი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. როცა ენერგიის ამაღლება გჭირდებათ, საკმარისია ენერგიული ვარჯიშების გაკეთება. ვიღაც კარატედან აწყობს მინი ვარჯიშს, ვიღაც იყენებს იოგას სპეციალურ ვარჯიშებს - არსი ყველგან ერთია: ამ ვარჯიშებს თან ახლავს ძლიერი მკვეთრი ამოსუნთქვა.

მართეთ თქვენი აზრები

ჩვენი აზრები მიმართავს ჩვენს ყურადღებას. თუ ყურადღებას მივაქცევთ ცხოვრების ნათელ მხარეებს, ჩვენ გამოვწვეთ პოზიტიურ მდგომარეობებს. თუ ყურადღება მიაქციეთ რეალურ ან შესაძლო პრობლემებს აზრების დახმარებით, მაშინ ნეგატივი უფრო ხშირად ჩნდება. ამავდროულად, სიბრძნე არ მდგომარეობს იმაში, რომ არ დაინახოს ცხოვრებისეული სირთულეები, არამედ მათთან კონსტრუქციულად მოპყრობა: მსხვერპლის პოზიციის მოხსნა და პრობლემების ამოცანებად გადაქცევა.

თუ უარყოფითი აზრები წრეში ტრიალებს, ისინი უნდა შეწყდეს. Როგორ? უმჯობესია სხვა, უფრო პოზიტიურ აზრებზე გადახვიდეთ და ამის ხმამაღლა კეთება საუკეთესოა საიმედოობისთვის. ესაუბრეთ საკუთარ თავს ხმამაღლა - დიახ, ზოგჯერ ეს აუცილებელია. სხვა ვარიანტებია გადახვიდეთ ნათელ, პოზიტიურ სურათებზე - წარმოიდგინოთ ცისარტყელა, ლამაზი ყვავილები... როგორც წესი, ეს კარგად ეხმარება ქალებსა და ბავშვებს.

მართეთ ემოციები წარმოსახვის დონეზე

ჩვენი ფანტაზიის შესაძლებლობები ხსნის ჭეშმარიტად დიდ ველს მოქმედებისთვის ემოციური ცხოვრების სფეროში. სურათებთან მუშაობის მრავალი ტექნიკა არსებობს, როგორიცაა:

ისრის დამჭერის ტექნიკა

წარმოიდგინეთ, რომ მიმზიდველი შენიშვნები, თქვენ მიმართული ფრაზები არის ისრები, რომლებიც მოდის თანამოსაუბრისგან. მაგრამ თქვენ გაქვთ უპირატესობა, რომ გქონდეთ უხილავი ზურგი, რომელიც აყოვნებს მათ და უშვებს მხოლოდ იმ მონაცემებს, რომლებიც მნიშვნელოვანია პოზიციის კონტროლისთვის. თუმცა, ფრთხილად იყავით, რომ არ გამოტოვოთ ინფორმაცია, რომელიც გადამწყვეტია ამ საკითხზე გადაწყვეტილების მისაღებად.

ტექნიკა "მეორე წყვილი თვალი"

ამ ტექნიკის გამოყენებით, თქვენ თითქოს ორად იყოფეთ და იწყებთ საკუთარი თავის გვერდიდან დანახვას. ნება მიეცით თქვენს ირგვლივ განვითარებულ მოვლენებს თავისი კურსი გაიაროს. ამავდროულად, თქვენი ყურადღების ნაწილი მიმართეთ საკუთარ თავზე დაკვირვებას. შეეცადეთ გაიგოთ თქვენი რეაქციები, დააკვირდეთ რა იწვევს მათ და როგორ ვითარდება. თქვენი შინაგანი დამკვირვებელი უნდა იყოს მიუკერძოებელი და კრიტიკული. გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა შეამჩნიოთ თქვენი მიმდინარე ქმედებები, მდგომარეობა და შეასწოროთ ისინი პროცესში. მაგალითად: „დასაქმებულთან საუბარი რთულია. ვგრძნობ, რომ ხმის აწევას ვიწყებ, სუნთქვა მიჩქარდება. ასე რომ, თქვენ უნდა შეანელოთ და თქვენი სუნთქვა ნორმალურად დაუბრუნოთ. კარგი, ახლა ყველაფერი რიგზეა."

მართეთ ემოციები გარე დონეზე

ზოგჯერ გრძნობები იმდენად ძლიერია, რომ ადამიანს სჭირდება არა მხოლოდ შინაგანი რესურსი, არამედ გარეგანიც, რომ იცხოვროს. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაქუცმაცოთ ან დაჭრათ ქაღალდის ფურცლები პატარა ნაჭრებად. თუ ეს შეუძლებელია გარკვეული გარემოებების გამო, დაიწყეთ ჩანაწერების დახატვა ბლოკნოტში, ძლიერად დაჭერით ღეროზე ან სტილუსზე. ის ასევე შეიძლება იყოს ეფექტური, თუ რაიმე სასიამოვნოს გააკეთებთ თქვენთვის: დალიეთ ფინჯანი გემრიელი ყავა/ჩაი, დააკვირდით თქვენი საყვარელი ადამიანების სურათებს, ჩართეთ სასიამოვნო მელოდია.

როგორც პრევენციული სამუშაო ემოციების მართვის დონეზე, შეიძლება გამოყენებულ იქნას შემდეგი ღონისძიებები:

• რეგულარულად ივარჯიშეთ, ეწვიეთ მასაჟისტს, გააკეთეთ იოგა, სუნთქვის პრაქტიკა ან ნებისმიერი სხვა აქტივობა, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს ემოციურ მოთხოვნილებებს;
• ყოველი სამუშაო დღის დაწყებამდე ან მოახლოებული რთული საუბრის დაწყებამდე, დახატეთ თქვენს თავში ამის შესანიშნავი სურათი, დადებითად დააკონფიგურიროთ;
• შექმენით კომფორტული სამუშაო პირობები თქვენთვის. მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ პირადი ოფისი, შეგიძლიათ შექმნათ სიმყუდროვე თქვენს სამუშაო მაგიდაზე: განათავსეთ საყვარელი ადამიანის ან საყვარელი შინაური ცხოველის ფოტო ჩარჩოში ჩასმული, აიღეთ საკანცელარიო ნივთები, რომლებიც სამუშაოს უფრო სასიამოვნოს გახდის, შეარჩიეთ ჭიქა, საიდანაც თქვენ იქნებით. სიამოვნებით სვამს ჩაის/ყავას, მონიტორზე მიამაგრეთ სტიკერი გამამხნევებელი წარწერით.

ასე რომ, აქ არის ძირითადი უნარები, რომლებიც დაგეხმარებათ უკეთ მართოთ თქვენი მდგომარეობა და ემოციები:

• უნარი გადაიტანო ყურადღება არასაჭირო საგნებისგან და მიმართო იმას, რაც შენ მომენტში გინდა. ეს უნარი დაგეხმარებათ გადახვიდეთ ნეგატიური ემოციებიდან დადებითზე;
• თქვენი სახის გამონათქვამებისა და სახის გამომეტყველების სწავლება. ასევე სხეულის პოზიციის, ჟესტებისა და ხმის ჟღერადობის თვალყურის დევნება;
• სწორი სუნთქვა. სიმშვიდისა და თანაბარი სუნთქვის რეგულირების უნარი. ღრმა სუნთქვა ხსნის გაღიზიანებას და დაძაბულობას მთელ სხეულში;
• თქვენი ფანტაზიის კონტროლი. ისწავლეთ ჩაძირვა იმ ფანტაზიებსა და სურათებში, რომლებსაც ამ მომენტში ქმნით. ეს მოგცემთ შესაძლებლობას ადვილად შეცვალოთ ან გათიშოთ გარემოებები ან სიტუაციები.

ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ პროფესიონალებს, რომლებიც გასწავლით ემოციების მართვის სპეციალურ ტექნიკას და მეთოდებს. ეს უფრო ეფექტური იქნება და უფრო სწრაფად მისცემს შედეგებს, ვიდრე თვითმმართველობის შესწავლა. თუ ეს შეუძლებელია, წაიკითხეთ წიგნები ამ თემაზე ან უყურეთ ვიდეო გაკვეთილებს ინტერნეტში. დაიმახსოვრეთ, ვინც ემოციების გაკონტროლებას შეძლებს, სიტუაციის ოსტატია.