გთხოვთ დამეხმაროთ პრობლემის გადაჭრაში. ქვეშ cut ბევრი და ბინძური.
მეშინია ყურადღების ცენტრში ყოფნის. სადღეგრძელოების თქმა, მილოცვა, სცენაზე შესრულება, საზეიმო საჩუქრების წარდგენა - ყველა შესაძლო სიტუაცია, როდესაც ყველა დამსწრეების ყურადღება ჩემზეა მიმართული, იქნება ეს 15 ახლო მეგობარი და მეგობარი თუ ქორწილში 90 ადამიანი. ბოლო მცდელობა, რომ დამთავრების შემდეგ სადღეგრძელო მეთქვა, 2 საათის ისტერიკაში დასრულდა. ამას წინათ, ქორწილში, მასპინძელი წინასწარ დავარწმუნე, ხელი არ შემეხო და სანამ ვარწმუნებდი, კინაღამ ცრემლები წამომივიდა. მეგობრის DR-ზე ყველამ საჩუქრები გადასცა, წრე სათითაოდ დაუტოვა დაბადების დღის კაცს. სიცხეში და სიცივეში ჩავვარდი, ყველაზე მღელვარე მომენტში ძლივს ვაიძულებდი საჩუქრის გადაცემას, რადგან ამის თავიდან აცილება არ შეიძლებოდა.
უცნაურია, მაგრამ ეს არ ეხება პრეზენტაციებს (შესაძლოა იმიტომ, რომ პრეზენტაციებს ვაკეთებ სამუშაოსთვის, ინგლისურად. და რადგან მშობლიურ ენაზე ვლაპარაკობ, როგორც ჩანს, ეს მე კი არა, ვიღაც სხვა ვარ. ალბათ.), უცხო ადამიანებთან საუბრისას. - ძალიან. მხოლოდ მილოცვისთვის, სადღეგრძელოებისთვის და შემოქმედებითი წარმოდგენებისთვის. იშვიათი გამონაკლისებით ცეკვაზე არ დავდივარ, კონკურსებში არ ვმონაწილეობ, ძნელად „მოდელი“ ვარ, თუმცა სტუდიაშიც და გარეთაც გამუდმებით ვიღებდი ფოტოებს. საშინლად მორცხვი, შეშინებული და შეშფოთებული.
ფენომენი ამბიონზე ისტერიის შემდეგ გამძაფრდა, რადგან ახლა ვიცი, როგორ დასრულდება და მეშინია კიდევაც. ვცადე სედატიური დალევა ღონისძიებამდე, სადაც შესაძლებელია ყურადღების გაზრდა, მაგრამ ეს რატომღაც არ არის კარგი, ის არ ერწყმის ალკოჰოლს და ზოგადად ხელს უშლის გართობას. ალკოჰოლი არ მეხმარება, რომ არ მეშინოდეს. ვცდილობდი წარმომედგინა, რომ ეს მე არ ვიყავი და არც ხალხი იყო ირგვლივ - არ უშველა. მანტრა, რომ ირგვლივ ჩემი მეგობრები არიან, ადეკვატური ადამიანები არიან და არ იცინიან, არ მუშაობს.
გამოდის, რომ ვენდობი თანამემამულე მეცნიერებს, რადგან ვფიქრობ, რომ საერთაშორისო სამეცნიერო გარემოში უფრო თავაზიანი და შემწყნარებელი ხალხია, ვიდრე ისინი, ვისთანაც აქ ვხვდები. არ ვიცი, შეიძლება საზღვარგარეთ არაფორმალურ კომპანიაში რომ მომიწიოს ყოფნა, საშინელმა სიმორცხვემ მეც დამემართოს, მაგრამ აქამდე 5 კაცზე მეტი არ შეგვიკრებია და არანაირი პრობლემა არ ყოფილა.
შედეგად, ჩვენ გვაქვს მოჯადოებული წრე: მორცხვი ვარ გაზრდილი ყურადღების მიმართ, პანიკაში ვარ და „მარცხი“ სწორედ მაშინ, როცა მთელი ყურადღება ჩემზეა მიმართული. წარუმატებლობა კიდევ უფრო უარესად და მეშინია, რადგან ვნერვიულობ, რომ ისინი ყველა თავისთვის იცინიან. ამიტომ, შემდეგ ჯერზე კიდევ უფრო მეშინია... და ამავდროულად ვიწყებ ძალიან ღელვას, მაგალითად, ხელისუფლებასთან რაიმე განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი საუბრის წინ. მეც ვწითლდები, ფერმკრთალი ვარ, ვბნევი, ძალიან ჩუმად და არათანმიმდევრულად ვლაპარაკობ და ცრემლები მდის.
საიდან მოვიდა, არ ვიცი. მე ყოველთვის არ მომწონდა სცენაზე გასვლა, მაგრამ არ მახსოვს, რაიმე განსაკუთრებული ხმაურით წარუმატებლობა.

გამარჯობა. გთხოვთ დამეხმაროთ იმის გარკვევაში, თუ რა ხდება ჩემთან, ეს არის ხანგრძლივი სტრესის შედეგი, თუ სხვა რამ.
შემდეგ დაწვრილებით დავწერ რა დამემართა.
საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში განიცდიდა სტრესს, პერიოდულად ვარდებოდა დეპრესიაში. ეს მაშინ დაიწყო, როცა ჩემი მშობლები დაშორდნენ. უფრო მეტიც, ეს არ იყო მუდმივი, იყო ნათელი მომენტები, მომენტები, როდესაც გაქრა დეპრესია და მოვიდა სიხარულის წუთები. ზოგადად, ყველაფერი კარგად შეიძლებოდა დასრულებულიყო, მაგრამ რაღაც არასწორედ წარიმართა... ბოლო 2 კვირაა დეპრესია გამძაფრდა იმის გამო, რომ სკოლაში ქულები არც თუ ისე კარგი იყო და კვარტალის ბოლოს მძიმე შრომა მომიწია. ბევრი სწავლა. იყო ძლიერი დატვირთვები ტვინზე + გამოცდილება. როგორც იღბლიანი იქნებოდა, ამავდროულად, გაჩნდა პიროვნული ხასიათის გარკვეული პრობლემები, რის გამოც გაჩნდა აკვიატებული აზრები, გაძლიერდა დეპრესია. დაძაბულობა გაიზარდა და საბოლოოდ პიკს მიაღწია. კვირას, 28-ში, ტვინმა უბრალოდ აიღო ტვინი და თითქოს გათიშა. ეს მოხდა ერთი სასაცილოდ სულელური ვიდეოს ყურებისას (არ ვიცი მნიშვნელოვანია თუ არა, ყოველი შემთხვევისთვის ვწერ). ყურადღების კონცენტრაცია მკვეთრად შემცირდა, მეხსიერება და ზოგადი აზროვნების უნარი ძლიერ გაუარესდა. ის, რაც ადრე მახარებდა, აღარ სიამოვნებდა, იუმორის გრძნობა თითქმის გაქრა, სხეული მოდუნდა, კუნთოვანი სიხარული გაქრა. ამის მერე ძალიან შეეშინდა და მეორე დღეს ამ ყველაფრისგან კინაღამ პანიკაში ჩავარდა. თავში ფიქრებმა დამიწყო ტრიალი, რომ შეიძლება ინვალიდი გავმხდარიყავი და ა.შ. ემოციები გაქრა. უბრალოდ საერთოდ არ აინტერესებდა. მუსიკა აღარ მომწონს (ჩემთვის მნიშვნელოვანია, პროფესიონალურად ვაკეთებ). თავში აზრები საერთოდ არ მიტრიალებდა. ისე მოხდა, რომ მხოლოდ ერთ წერტილს შევხედე და არაფერზე არ ვფიქრობდი. იმავე დღეს ნაშუადღევს სასწრაფოდ მივედი ნევროლოგთან, გასინჯვის შემდეგ მან ცოტა ფიქრის შემდეგ მითხრა, რომ მაქვს პანიკოფობიური აშლილობა (ასეთი). დანიშნა ან წარადგინა დახარჯვა სედატიური "ატარაქსის" სასმელზე და კორტექსინისა და მექსიდოლის ჩხვლეტისთვის. მისი თქმით, ეს იყო დეპრესიის გვერდითი ეფექტი, რომელიც მალე გაივლის. მეჩვენება, რომ ეს ასე არ არის და აქ საქმე სხვა რამეშია .... Cortexin pricked 2 დღის განმავლობაში. მას აქვს 0 ეფექტი. მექსიდოლი დაარტყა. მისგან იყო ძლიერი აგზნებადობა, რამაც მხოლოდ დამიმძიმა მდგომარეობა.„ატარაქსმა“ მიშველა. ამ მომენტში მოახერხა დეპრესიის დაძლევა. დავმშვიდდი, მაგრამ გონებრივი შესაძლებლობები არ გაუმჯობესებულა.
გავლენას ახდენს ძირითადად კონცენტრაციაზე, მეხსიერებაზე და ბანალურ აზროვნების უნარზე. არ შეიძლება რაიმეს აღება და, მაგალითად, გეგმის შედგენა. ინტელექტი დამიქვეითდა და შედეგად, ემოციები დამიბნელდა. ახლა მხოლოდ ყველაზე ბანალურ ნივთებს მოაქვს სიხარული (გემრიელი საკვები). გამიჭირდა ხალხთან საუბარი. შემიძლია ვიჯდე და მხოლოდ ერთ წერტილს ვუყურო ჩემს თავში ფიქრის გარეშე. გაქრა იუმორის გრძნობა, რომელიც ადრე უბრალოდ სრულყოფილი იყო. დაქვეითებული სექსუალური ლტოლვა. და რაც მთავარია, როცა ვცდილობ ამაზე ფიქრს, „ტვინს ავძვერი“ თავის წინ, სიმძიმე იწყება. ჩემს თავში, როგორც იქნა, აგური, რომელმაც მთელი ჩემი ფიქრები დამსხვრია და რომლის გადაადგილებაც არ შემიძლია. სიმპტომებიდან გამომდინარე, მან მოამზადა რამდენიმე თეორია იმის შესახებ, თუ რა დამემართა. ერთხელ იყო მღელვარე ტკივილი თავის მარცხენა წინა ნაწილში.
მინდა აღვნიშნო, რომ ამ ყველაფერს ინტუიციურად ვწერ. მაგალითად, მე არ შემიძლია რაღაცაზე ფიქრი, იფიქრე მთელი ამ ესეს გეგმაზე. ბუნებით მცოდნე ვარ და რუსულ ენაზეც კარგად მომზადებული ვარ. არასოდეს მიმიღია ნარკოტიკი, არასოდეს მიმიღია და არც მოწევა. მე ვატარებ უმოძრაო ცხოვრების წესს (ვიცი, რომ ძალიან ვცდილობ ამის აღმოფხვრას საკუთარ თავში), ხშირად ვჯდები კომპიუტერთან. პარალელურად, სახლში სპორტით ვარ დაკავებული. არის სპორტული ინვენტარი. რაც შეეხება გონებრივ აქტივობას, ის ძალიან არათანაბარია. ძირითადად არის 2 ვარიანტი: ან ყველანაირად ვცდილობ რამე გავაკეთო, ან სულელს ვთამაშობ. მინდა ვთქვა, რომ მეხსიერება მანამდე უარესდებოდა და იყო მომენტები, როცა წიგნს ვუყურებდი და ვკითხულობდი, სხვაზე ვფიქრობდი და ვერ ვხვდებოდი რას ვკითხულობდი. არსებობს უცნაური ჩვევები: ხელების ხშირად დაბანა, თმის გრეხილი, თითების ჩხვლეტა მათთან რაღაცის შეხების შემდეგ. არსებობს კისრის ხერხემლის განკარგვა.
ვიცი, რომ შეიძლება არასწორ ადგილას მივმართე და მსგავს პრობლემებს ძირითადად ნევროლოგები აგვარებენ, მაგრამ ნევროლოგების საიტზე მოდერატორმა, რატომღაც გაუგებარია, უარი თქვა შეტყობინების გამოქვეყნებაზე. გარდა ამისა, ნევროლოგმა, ვისთანაც მივედი, მირჩია ფსიქოლოგთან მიმართვა. გევედრები, გთხოვ დამეხმარე რაც შეგიძლია. სხვას ვის მივმართო არ ვიცი. მოდერატორო, გთხოვთ გამოაქვეყნოთ ეს.
ქვემოთ ჩამოვთვლი ამის შესაძლო მიზეზებს. თქვენ ვერ წაიკითხავთ, თუმცა გირჩევთ წაიკითხოთ.
1) მაქვს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გადაადგილება. დიდი ხნის წინ დაუსვეს დიაგნოზი. თავიდან ვიმკურნალე, ვვარჯიშობდი, ვიცვამდი კორსეტს, მაგრამ მოგვიანებით დამავიწყდა. ბოლო დროს მაწუხებდა ტკივილი ხერხემლისა და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის არეში. მოხდა ისე, რომ ტკივილი გამწვავდა და ძლიერი იყო, მაგრამ საკმაოდ სწრაფად გავიდა, ამიტომ დიდ მნიშვნელობას არ ვანიჭებდი. არ არის გამორიცხული, რაღაც დაემართა შიშველი ტვინის სისხლძარღვებს და სისხლის მიმოქცევას, ტვინში სისხლის მიმოქცევა დაირღვა. რა არ წამიკითხავს ამ დაავადების შესახებ. და თავიდანვე მეჩვენებოდა, რომ ეს ყველაზე სავარაუდო ვარაუდია.
ამ სამწუხარო მოვლენამდეც მქონდა ისეთი, რომ შემეძლო მხოლოდ ერთი წერტილის დათვალიერება და, თითქოსდა, ტვინი გამოვრთე, რათა ყველა ცუდი ფიქრი მომეშორებინა. მაგრამ არ ვიცოდი, რომ ეს ასე სერიოზული იყო.
ZY კორსეტის მტვერი მოვიშორე და ისევ დავიწყე მისი ტარება. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება უკვე გვიანი იყოს.
2) შეძენილი დემენცია ან ამ დაავადების ადრეული ეტაპი. ჩემი კონსუსი გაუარესდა. ყურადღება, ინტელექტი უნარი და მეხსიერება. მიუხედავად ამისა, მე მაინც შემიძლია ადეკვატურად გავაკეთო ყველაფერი, გავაკეთო ის, რაც ჩემთვის ნაცნობია. უბრალოდ არ შემიძლია ამაზე ფიქრი, როგორც ადრე.
3) ნევროზი. თავიდან 100%-ით დარწმუნებული ვიყავი, რომ ის იყო. სიმპტომი არსებობს. თუმცა, ახლა ყველაფერი მეტ-ნაკლებად გაუმჯობესდა. დეპრესია გაქრა. და საერთოდ, ამ მომენტში (ამჟამად. შეიძლება წამლებმაც იმოქმედა), ფსიქოლოგიურად ყველაფერი დალაგდა. მოვახერხე ნებისყოფის ნარჩენების შეგროვება საკუთარ თავში და შევწყვიტე ფიქრი იმაზე, რაც მეშინია (და რა მოხდება, თუ ტვინი არ დაუბრუნდება თავის წინა ნორმას და რა მოხდება, თუ ყველაფერი გაუარესდება და გავხდები ინვალიდი) დაქვეითებული იყო შრომისუნარიანობა .

დაიმახსოვრე სკოლა. ნებისმიერი გაკვეთილი, ვთქვათ - გეოგრაფია. მარივანა მუშაობს - კონცენტრირებული მზერით ეუბნება რაღაც მნიშვნელოვანს, დაფაზე რუკაზე მიუთითებს. და რაც შეეხება აუდიტორიას? ვიღაც უსმენს. ვიღაც ფანჯრიდან იყურება. და ვიღაც (ჩვეულებრივ, უკანა რიგში) მხიარულობს, ქაღალდის თვითმფრინავებს ბლოკავს ნოუთბუქის ფურცლებიდან და ატარებს მათ კლასში, ან „შეუმჩნევლად“ შემოიპარება რიგში ჩანაწერის გასაცემად. მასწავლებელი აღშფოთებულია - მართლა რთულია მოსმენა?

თურმე რთულია. დიდხანს ჯდომის ან რაიმე პროცესზე კონცენტრაციის უუნარობაშეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რაც ცნობილია როგორც ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობა (ADHD, რომელსაც ზოგჯერ უწოდებენ ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობას). ადრე ამაზე მხოლოდ ლაპარაკობდნენ, როგორც პრობლემაზე, რომელიც ჩვეულებრივ 16 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებში ჩნდება. მაგრამ ბოლო რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში მკვლევარებმა გააცნობიერეს, რომ უხერხულობა, რომელიც სწავლის პრობლემებს იწვევდა რბილ ასაკში, ასევე შეიძლება გამოვლინდეს. თავად მოზარდებში, რაც ხელს უშლის მათ ცხოვრებასა და მუშაობას და დაამყაროს ურთიერთობები.

რა არის ეს?

ADHD არის ნევროლოგიური ქცევითი აშლილობა თანასეთი სიმპტომები:

• კონცენტრაციის სირთულე,
• გაზრდილი აქტივობა
• ცუდად კონტროლირებადი იმპულსურობა.

ამავდროულად, ინტელექტი შეიძლება კარგად განვითარდეს - და ზოგჯერ უკეთესიც, ვიდრე თანატოლების. ”კლინიკური გამოვლინებები შეიძლება განვითარდეს სამი ძირითადი სცენარის მიხედვით: ჰიპერაქტიურობის ჭარბი, უყურადღებობის ჭარბი და ამ ორი ვარიანტის კომბინაცია, რაც ერთსა და იმავე დიაგნოზზე მიუთითებს”, - განმარტავს კონსტანტინე მახინოვი, სტოლიცას სამედიცინო ცენტრის ნევროლოგი.

ისევ და ისევ, ტრადიციულად მიჩნეულია, რომ ბიჭებში ADHD ვლინდება 2-ჯერ უფრო ხშირად, ვიდრე გოგონებში. თანამედროვე კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს მთლად ასე არ არის. ფაქტია, რომ ახალგაზრდა ქალბატონები, როგორც წესი, უფრო მონდომებულები არიან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი უფრო იბრძვიან, რომ იყვნენ კარგები - მორჩილი ქალიშვილები, კარგი მოსწავლეები. ამიტომ, ზოგიერთ ჩვენგანს ეს სინდრომი შესაძლოა ბავშვობაშიც ჰქონოდა, არც კი იცოდა - ხდება ისე, რომ გოგონები, რომლებიც ცდილობენ სწორად მოიქცნენ და უკეთ ისწავლონ, ასე თუ ისე აძლევენ ADHD-ის სიმპტომებს. და - აი, კონცენტრაციასთან დაკავშირებული სირთულეები სამუდამოდ შეიძლება გაქრეს. მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში - სხვადასხვა წყაროს მიხედვით, ეს ხდება 50-60% -ში, ვინც განიცდიდა სინდრომს ბავშვობაში - პრობლემებმა შეიძლება თავი შეახსენოს საკუთარ თავს, როდესაც ჩვენ ზრდასრულები გავხდებით.

„სტატისტიკის მიხედვით, ADHD-ის გამოვლინების სიხშირე სკოლის მოსწავლეებში სხვადასხვა ქვეყანაში 3-დან 12%-მდეა, ზრდასრულ მოსახლეობაში - 4-5%. ცნობილია, რომ სინდრომის განვითარებაზე პასუხისმგებელია როგორც გენეტიკური მიდრეკილება, ისე გარემო, რომელშიც ბავშვი იზრდება და ვითარდება. იმის გათვალისწინებით, რომ რთული 90-იანი წლების თაობა გაიზარდა, შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ სინდრომის გავრცელების ზრდა მოზრდილებშითუმცა, ჩვენს ქვეყანაში ეპიდემიოლოგიური კვლევები არ ჩატარებულა“, - ამბობს კონსტანტინე მახინოვი.

„სინდრომი წარმოიქმნება ტვინის სტრუქტურის დონეზე არსებული გარკვეული თავისებურებების გამო“, აგრძელებს მარკ სანდომირსკი, დოქტორი, ევროპის რეესტრის ფსიქოთერაპევტი. - ასეთ ბავშვებში, მისი სხვადასხვა განყოფილების საქმიანობის კოორდინაციის განვითარება ოდნავ განსხვავებულია: მარცხენა, "ლოგიკური" და მარჯვენა, "ემოციური" ნახევარსფეროები საკმარისად არ შეესაბამება ერთმანეთს, შეიძლება იყოს რამდენიმე. "დახრილობა" მათ საქმიანობაში. გარდა ამისა, ცერებრალური ქერქის აქტივობა, მისი უმაღლესი განყოფილებები (რომელზეც ჩვენ, ვთქვათ, ვფიქრობთ) და ღრმა სტრუქტურები (ტვინის ღერო), რომლებიც ააქტიურებენ, „აღვიძებენ“ ამ უფრო მაღალ მონაკვეთებს, სრულად არ არის კოორდინირებული. თუ ასეთი ბავშვი ან ზრდასრული დიდხანს ზის, ერთ რამეზეა ორიენტირებული, შეიძლება უბრალოდ დაიძინოს, ამიტომ მოუსვენრობით ან ყურადღების გადართვით „აღელვებს“.

რა ემართება ბავშვს: ის დიდხანს ვერ ჯდება, იწყებს დავალების შესრულებას, სწრაფად იშლება ყურადღება, საუბარში წყვეტს, ცდილობს უპასუხოს კითხვას ბოლომდე მოუსმენლად, ძლივს ელოდება თავის რიგს რაიმეში. და ეს ხშირად უფრო რთულია მათთვის, ვინც უკვე მიატოვა ბავშვობა.

რა არის მინუსები

„შიგნიდან ისეთი შეგრძნებაა, როგორც წვიმაში გატეხილი საწმენდები. ან როგორ მოვუსმინოთ რადიოს, რომელშიც ყველა არხი მაუწყებლობს ერთდროულად, ”მაგალითად, ADHD-ის მქონე ადამიანები აღწერენ თავიანთ მდგომარეობას ინტერნეტში. სადღაც დაკარგული ან დავიწყებული ნივთები, დროულად გადაუხდელი გადასახადები, ქაოსი სახლში და სამუშაო მაგიდაზე, დაგვიანება, დაუმთავრებელი საქმეები, დაპირებების გატეხვა... გარდა ამისა, ემატება სხვა სახის „ზრდასრული“ პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია ემოციურ არასტაბილურობასთან.

"ასეთ ადამიანებს აქვთ არა მხოლოდ უეცარი ცვლილებები, არამედ ხანგრძლივი პერიოდის დაბალი განწყობა, დეპრესიისკენ მიდრეკილება", - ამბობს მარკ სანდომირსკი. კონსტანტინე მახინოვის თქმით, ADHD-ის მქონე მოქალაქეებს ემუქრებათ სხვადასხვა სახის დამოკიდებულების, მათ შორის ალკოჰოლისა და თამბაქოს განვითარების რისკი. ფსიქოთერაპევტი სანდომირსკი ეთანხმება ნევროლოგს: ”ისინი ზოგჯერ ალკოჰოლს ან სხვა ნივთიერებებს იყენებენ ემოციური სირთულეების დასაძლევად. უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს არ არის ალკოჰოლიზმი ან ნარკომანია ჩვეულებრივი გაგებით, არამედ საკუთარი თავის დახმარების მცდელობა. ჩვენ კი ჩუმად ვართ ჭარბ წონასთან დაკავშირებული შესაძლო პრობლემებზე: დივანზე ჩიფსების ან ფუნთუშების დიდი ჩანთით ჯდომისას ადამიანმა შეიძლება ვერ შეამჩნიოს, როგორ შეჭამს ყველაფერს ნამსხვრევებამდე, თუმცა საერთოდ არაფერს გეგმავს.

ჩვენ ვაგრძელებთ სიას - შესაძლო სირთულეები სხვებთან ურთიერთობაში. ასე რომ, ბავშვებს ჩვეულებრივ ეპატიებათ სპონტანურობა და ემოციური არასტაბილურობა. მაგრამ ახლა ახალგაზრდა გაიზარდა - და რას უყურებენ გარშემო ყველა? ADHD-ის მქონე ადამიანები მგრძნობიარე, კონფლიქტური, მათ ეჩვენებათ, რომ მათ არ ესმით- და ზოგჯერ ეს მართალია. ისე, სიმართლე ისაა, რომ ქცევის ექსტრავაგანტულობა, აზროვნების ექსცენტრიულობა, განწყობის ცვალებადობა არ გამოიწვევს ლეკვის სიამოვნებას ყველას, ვისაც შეხვდებით. შემდეგ კი, გარშემომყოფებმა არ იციან, რომ ქცევის ყველა აღწერილი „საშინელება“ მხოლოდ პიროვნების მახასიათებელია და არა, უხეშად რომ ვთქვათ, გულგრილობა და შეგროვების სურვილი. ”დაამატეთ აქ რთული, გასაგები მიზეზების გამო, ურთიერთობა საკუთარ თავთან - და ეს ყველაფერი გამოიწვევს თვითშეფასების პრობლემებს, ყველაზე ხშირად მის დაუფასებლობას”, - ამბობს მარკ სანდომიერსკი.

ეს ყველაფერი ხელს არ უწყობს „ადვილ“ პირად ცხოვრებას (უფრო სწორად, სტაბილური ურთიერთობის შენარჩუნებას). „სერიული ქორწინებები იშვიათი არაა, როდესაც ადამიანები რამდენიმე წელიწადში ერთხელ ქმნიან და წყვეტენ კავშირს“, - ამბობს მარკი. - მამაკაცები ამას ნაკლებად განიცდიან. ქალებში თვითშეფასება კიდევ უფრო ეცემა. "რაღაც მიჭირს, ოჯახს ვერ შევქმნი", - ფიქრობს ქალბატონი. რაც შეეხება სამსახურში? მაშინაც კი, როდესაც ისინი კარგი პროფესიონალები არიან, ADHD-ის მქონე ადამიანები ხშირად იცვლიან სამუშაოს. თუ გუნდში ურთიერთობები არ ემატება, კოლეგებს არ ესმით და არ ეთანხმებიან მათ ქცევას, მაშინ ქალები განსაკუთრებით აწუხებენ - მათთვის ეს მიკროკლიმატი უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე მამაკაცებისთვის.

არის პლიუსები

თუმცა გაზვიადებას არ გავაგრძელებთ. უფრო მეტიც, ამ მდგომარეობაში არის შესანიშნავი პლიუსები. პირველი, ADHD-ის მქონე ადამიანი ხშირად არის ნათელი, უჩვეულო ადამიანი, რომელიც (ირონიულად) იქცევს ყურადღებას საკუთარ თავზე. "ტვინს აქვს კომპენსაციის ძლიერი მექანიზმები", - განმარტავს მარკ სანდომიერსკი. ”სიძნელეების დაძლევის მცდელობისას, თვისებები ხდება ძლიერი მხარე.” ასეთი ადამიანები ხშირად აღმოჩნდებიან შემოქმედებით საქმიანობაში ან, პირიქით, IT სფეროში (გაიხსენეთ მიკერძოება მარცხენა ნახევარსფეროს მიმართ). ისინი ქმნიან კარგ კრიზისის მენეჯერებს ან სტარტაპებს. ამ გმირებს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოსწონთ რუტინული, ერთფეროვანი საქმის კეთება, მაგრამ ახალი პროექტის გაკეთება ან საინტერესო გამოსავლის პოვნა მათთვის ამოცანაა. მართალია, შემდეგ საქმეში სწრაფად (როგორც წესი) მიაღწიეს წარმატებას, ეს მოქალაქეები ისევე სწრაფად ცივდებიან მისკენ და ისწრაფვიან უცნობის ძიებაში.

Როგორ უნდა იყოს?

და დამწყებთათვის, როგორ გავიგოთ, რომ თქვენ ან თქვენს ახლობელს აქვს ADHD? „ამ მდგომარეობის დიაგნოზი ემყარება კლინიკურ სურათს (თუმცა ზოგჯერ დამატებითი გამოკვლევებია საჭირო დიაგნოზის დასადასტურებლად). დაავადება ვლინდება ორი ძირითადი სიმპტომით: უყურადღებობა (ადამიანი ადვილად იშლება გარე სტიმულით, უჭირს კონცენტრირება, ხშირად კარგავს ნივთებს) და ჰიპერაქტიურობა-იმპულსურობა (ლაპარაკი, მშვიდად ვერ დგას რიგში, პასუხობს კითხვას გარეშე. ფიქრით და მისი მოსმენის გარეშე), განმარტავს კონსტანტინე მახინოვი. „ამავდროულად, ეს ნიშნები ვლინდება არა მხოლოდ სკოლაში, სამუშაო ადგილზე, არამედ სახლშიც“. ვინაიდან პირველი სიმპტომები ვლინდება 7 წლამდე, პედიატრი ნევროლოგი უნდა იყოს სპეციალისტი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში. მოწიფული ადამიანისთვის სტრატეგია ოდნავ იცვლება – ჯობია იყოს ფსიქოთერაპევტის/ფსიქოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ და პლუს იგივე ნევროლოგი.

ზრდასრულ ასაკში ADHD ვლინდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის უკვე ბავშვობაში იყო - მაშინაც კი, თუ დიაგნოზი მაშინ არ დაისვა. ამიტომ, ექიმთან ვიზიტისას მოგიწევთ გახსოვდეთ, იყო თუ არა მსგავსი პრობლემები სკოლაში და მანამდე. საინტერესოა, რომ მათმა ხელახლა გამოჩენამ შეიძლება გამოიწვიოს რაიმე სახის ცვლილება ცხოვრებაში: მაგალითად, ქორწინება ან, პირიქით, განქორწინება, უფრო საპასუხისმგებლო პოზიციაზე გადასვლა, შთამომავლობის შეძენა.

”არსებობს მკურნალობის მრავალი მიდგომა, რომელიც მოიცავს მედიკამენტებს, ქცევით და საგანმანათლებლო თერაპიას,” - ამბობს კონსტანტინე. - მეორე ჩვეულებრივ ავსებს მედიკამენტს და მოიცავს მუშაობას ორგანიზაციულ უნარებზე. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს პაციენტს ასწავლოს მთელი რიგი ტექნიკები, რომლებიც მიზნად ისახავს ყურადღების ფოკუსირებას. მაგრამ ზოგჯერ ეს ყველაფერი ხანგრძლივი სამუშაოა.

მარკ სანდომიერსკი რამდენიმე რჩევას იძლევა.

1. გადააქციეთ ბავშვობის სირთულეები ზრდასრულთა სათნოებად, განავითარეთ საკუთარი მახასიათებლები.
2. იმუშავეთ თავმოყვარეობით, მოიშორეთ არასრულფასოვნების კომპლექსი (კარგად, სულაც არ უნდა იყოთ „როგორც ყველა“, ყველას აქვს ინდივიდუალობის უფლება).
3. ებრძოლეთ განწყობის ცვლილებას, განავითარეთ ემოციური თვითრეგულირების უნარები და ტექნიკა, ისწავლეთ მოდუნება.
4. ასაკობრივი რეგრესია ეხმარება. ეს არის სავარჯიშოები, რომლებშიც ზრდასრული თავს ისევ ბავშვად გრძნობს, ხელახლა განიცდის ბავშვობის მდგომარეობას - მუშაობა, როგორც წესი, ტარდება ფსიქოლოგის ან ფსიქოთერაპევტის ხელმძღვანელობით.

ყურადღების კონცენტრაცია

ექიმების, ფსიქოლოგების და ADHD-ით დაავადებული ადამიანების ეს რჩევები გამიზნულია, რათა დაეხმაროს ყველას, ვისაც ზოგჯერ უჭირს კონცენტრაცია.

1. ჩაწერა
   შეადგინეთ სიები ყველაფრისა, რაც უნდა გააკეთოთ, მნიშვნელოვანი და უმნიშვნელო, გადაუდებელი და არც ისე გადაუდებელი. ამავდროულად, უმჯობესია დაიწყოთ გლობალური ოპუსებით (მაგალითად, ერთი თვის განმავლობაში), შემდეგ დაარღვიოთ ისინი ყოველკვირეულებად, შემდეგ - ყოველდღე. ხვალინდელი სამუშაოების სია უნდა შემოწმდეს წინა ღამით და შემდეგ მონიშნეთ დასრულებული ნივთები. ზოგიერთს ეხმარება სმარტ დაფა ღილაკებით დამაგრებული ფურცლებით ან ქაღალდის კვადრატებით. მისი დაკიდება შესაძლებელია მაგიდის წინ ან საწოლთან. სამუშაო დასრულებულია - ფურცელი ამოღებულია დაფიდან.
2. გაყოფა
   ყოველი ახალი დავალების შესრულებისას, დაყავით ის რამდენიმე მარტივ მიზნად და განსაზღვრეთ რა თანმიმდევრობა აქვთ მათ შესასრულებლად. პრიმიტიული მაგალითია ნაგვის მაგიდის დემონტაჟი. პირველი: გადაყარეთ არასაჭირო ქაღალდები და ნაგავი. მეორე: შეაგროვეთ საჭირო ქაღალდის ნაჭრები. მესამე: დაალაგეთ უახლესი და ა.შ. ასე რომ, ამოცანა, რომელიც თავიდან რთულად გეჩვენებათ - ანუ ისეთი, რომ საერთოდ არ გინდათ მისი დაწყება (და მაგიდა კვირებით სავსე რჩება), წყვეტს გაჟღენთვას.
3. მიიღეთ შესვენებები
   მუშაობის დროს დაისვენეთ ყოველ საათნახევარში (ვიღაცას 30 წუთიანი ინტერვალით სჭირდება შესვენება). არა იმისთვის, რომ კიდევ უფრო ხშირად გადაიტანოთ ყურადღება, არამედ იმისთვის, რომ ვისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ მათ არა საჭიროების შემთხვევაში, არამედ საჭიროების შემთხვევაში. ამ „თავისუფალ“ დროს ჯობია იყოთ ყურადღების გაფანტვა, სიარული და ბოლოს ვარჯიშების გაკეთება. ისევ სამსახურში ჩასვლა, შეაფასეთ რა გაკეთდა და რა დარჩა - ეს გაგამხნევებთ.
4. შეახსენე საკუთარ თავს
   გეშინიათ სახლიდან გასვლის, დაბლოკილი და ჩართული მოწყობილობის დატოვების? დაკიდეთ კარზე ჩანაწერი: „რკინა, შუქი, გასაღებები, ფანჯარა, წყალი“ - და მიმართეთ ბინიდან გასვლისას. მთავარი ის არის, რომ ქაღალდის ნაჭერი გასასვლელში თვალებს არ აცეცებს. და დროდადრო გადაწერეთ სია ფურცელზე ახალი ფერით და ახალი თანმიმდევრობით, რათა არ შეეგუოთ და არ აღიქვათ მოქმედება ფორმალობად.
5. აჩვენე წინდახედულობა
   შეიტყვეთ (და ჩაწერეთ რამდენიმე ადგილას) მეტროსა და ზედაპირული ტრანსპორტის დაკარგული და ნაპოვნი ოფისების ტელეფონის ნომრები. შეეცადეთ არ წაიღოთ დოკუმენტები თქვენთან ზედმეტად - გამოიყენეთ ასლები.
6. დაეყრდენით გარშემომყოფებს
   ვთქვათ, ხშირად კარგავთ ტელეფონებს, საფულეებს, ნოუთბუქებს და სხვა მნიშვნელოვან ნივთებს. მოაწერეთ ხელი ყველა ნივთს, რომლის დაკარგვაც არ გსურთ. საზოგადოების გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანი, ვის ხელშიც მთავრდება დაკარგული ნივთი, სიამოვნებით დაუბრუნებს მას მფლობელს, თუ აღმოაჩენს კონტაქტს, რომლითაც შეიძლება დაკავშირება.
7. გადაყარეთ ყველაფერი ზედმეტი
   თუ ძნელია სამუშაოს დროს კონცენტრირება, სანამ საქმეს შეუდგებით, ეცადეთ გაანეიტრალოთ ყურადღების გაფანტვა. დახურეთ ჩანართები სოციალური ქსელებით და მყისიერი მესინჯერებით თქვენს კომპიუტერში. ამოიღეთ მაგიდიდან არასაჭირო წიგნები და ქაღალდები. კოლეგების საუბრები ყურადღების ცენტრშია - აბსტრაქტული ყურსასმენებით. ზოგისთვის მუსიკა კიდევ უფრო ერევა, ზოგისთვის ყურსასმენებში მშვიდი მელოდია ეხმარება არ მოუსმინოს მეზობლების მოლაპარაკებებს. დანიშნეთ გარკვეული დრო, როდესაც შეამოწმებთ თქვენს პირად ფოსტას და წაიკითხავთ მეგობრებს - ვთქვათ, დღეში სამჯერ: დილით, ლანჩის დროს და საღამოს.
8. იპოვნეთ გამოსავალი ზედმეტი ენერგიისთვის
   ეს იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი აკვიატებული მეგობრები არიან იმპულსურობა და ჰიპერაქტიურობა. შეეცადეთ იპოვოთ ჰობი, რომელიც ენერგეტიკულ წყვილს გამოსავალს მისცემს. ეს შეიძლება იყოს ცეკვა, სირბილი, სხვა ფიზიკური დატვირთვა. ჩვენი ექსპერტი მარკ სანდომირსკი გვირჩევს კუნდალინი იოგას და დინამიურ ციგონგს. მართალია, ADHD-ით, სანამ რაიმე სახის სპორტით სერიოზულად დაკავდებით, ღირს ექიმთან კონსულტაცია.
9. დახმარება სთხოვეთ
   თუ გაწუხებთ, რომ მნიშვნელოვანი რამ დაგავიწყდებათ, სთხოვეთ მეგობარს დაგირეკოთ გარკვეულ დროს და „დარწმუნდეთ“, რომ ნივთი ჩანთაშია. თუ გეშინიათ ფიქრის და სასურველი გაჩერების გავლა - სთხოვეთ სასიამოვნო გარეგნობის მეზობელს ტრანსპორტში, რომ გითხრათ, როდის უნდა ჩამოხვიდეთ. და ამავდროულად, სულაც არ არის აუცილებელი ყველას გითხრათ თქვენი დახვეწილი გონებრივი ორგანიზაციის დეტალები. ADHD-ის მქონე ზოგიერთი ზრდასრული აღიარებს, რომ დავალებები, რომლებიც განსაკუთრებულ კონცენტრაციას მოითხოვს, მათთვის უკეთესია, როცა ახლობელი უბრალოდ გვერდით დგას, თითქოს ჩუმად ახსენებს, რომ ყურადღება არ გაფანტონ. მაგრამ, რა თქმა უნდა, თუ რომელიმე ბიზნესი არაერთხელ ჩავარდება, მიუხედავად ყველა ხრიკებისა და ხრიკებისა, უნდა მიმართოთ ნევროლოგს, ფსიქოლოგს ან ფსიქოთერაპევტს.

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა განვავითაროთ ყურადღების კონცენტრაცია, მისი გაუმჯობესების მეთოდებზე, სიტყვა "ოპტიმიზაცია" უნებურად გამოდის :), მაგრამ, როგორც გესმით, ეს პოსტი უფრო ფსიქოლოგიასა და ცხოვრების ჰაკერზეა, თუმცა, რა თქმა უნდა. , ის ასევე მოქმედებს ინტერნეტ მარკეტინგის შესახებ.

იცოდით, რომ კითხვისას ადამიანის ყურადღება საკმაოდ იფანტება და ემორჩილება გარე სტიმულს. საშუალოდ, ამ აქციაზე დახარჯული მთლიანი დროის 20%-დან 40%-მდე თქვენ სულ სხვა ადგილას ხართ.

მაგრამ თუ ინფორმაციის შთანთქმის შემთხვევაში ყოველთვის არის გამოტოვებული მასალის დაბრუნების და ხელახლა წაკითხვის შესაძლებლობა, მაშინ სამუშაო პროცესზე ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია კონკრეტულ ამოცანაზე ყურადღების დაკარგვის უარყოფითი ეფექტი. როგორ განვავითაროთ ყურადღების კონცენტრაცია თქვენი ეფექტურობის გასაზრდელად?

ყურადღების გაფანტვა უარყოფითად აისახება სამუშაოს ხარისხზე და მის დასრულებაზე საჭირო დროს. კონკრეტული მიზნისადმი ყურადღების შეგნებულად კონტროლი საკმაოდ რთული ამოცანაა და, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, დამღლელი, მაგრამ ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირებისა და ფიზიოლოგიის პრინციპების ცოდნა და, თავის მხრივ, კონცენტრაცია, შეგიძლიათ მარტივად გაუმკლავდეთ ამ პრობლემას.

ტვინის 2 ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია ყურადღების კონტროლზე

სანამ უშუალოდ მივუდგებით საკითხს, თუ როგორ მოვამზადოთ კონცენტრაცია, გონების არყოფნის მიზეზს და კონკრეტულ დავალებაზე კონცენტრაციის უნარის დაქვეითებას, უნდა გვესმოდეს, როგორ ფუნქციონირებს ჩვენი ტვინი. დანიელ კანმანი თავის წიგნში "იფიქრე ნელა, გადაწყვიტე სწრაფად" ტვინს ყოფს 2 სისტემად (კოდური სახელი: სისტემა 1 და სისტემა 2)

სისტემა 1 - ჩვენი ქვეცნობიერი გონება - უწყვეტად ფუნქციონირებს ჩვენი ძალისხმევის გარეშე; რეაგირებს გარე და შინაგან სტიმულებზე, რის შედეგადაც წარმოქმნის სწრაფვას ან იმპულსს გარკვეული მოქმედებისკენ - მაგალითად, შემობრუნდით, როცა გაიგონებთ თქვენს სახელს. სისტემა 2 (ცნობიერება) არის კრიტიკული, რაციონალური და ცნობიერი აზროვნების პროცესები და არის სისტემიდან 1-დან გამომავალი იძულების ერთგვარი პროცესორი - თუ დავუბრუნდებით ადამიანის რეაქციის მაგალითს, რომ შემობრუნდეს მათი სახელის გაგონებისას, მაშინ ეს არის სისტემა. 2, რომელიც გადაწყვეტს ან უპასუხოს ან უგულებელყოს პოტენციური თანამოსაუბრე.

შეჯამება: სისტემა 2 პასუხისმგებელია ყველა პროცესზე, რომელიც მოითხოვს ნებისყოფის გაცნობიერებას და გამოყენებას, ხოლო სისტემა 1 არის ტვინის ამრეკლავი, ქვეცნობიერი ნაწილი, რომელიც უშუალოდ რეაგირებს გარე სტიმულებზე და ქმნის მოქმედების გარკვეულ სწრაფვას. ამ სურათზე საკმაოდ ნათლად ხედავთ ორივე სისტემის ფუნქციებს.

(სისტემა 1 არის ტვინის წითელი ნაწილი; სისტემა 2 არის ტვინის ნაცრისფერი ნაწილი.)

კონცენტრაციის დაკარგვის ან გაუარესების მიზეზები

ჩვენი ტვინის მე-2 სისტემა პასუხისმგებელია აზროვნების პროცესებზე და სწორედ ჩვენი ცნობიერების დახმარებით ვაკეთებთ კონცენტრირებას კონკრეტულ ამოცანაზე ან ობიექტზე. ფაქტია, რომ ჩვენს ცნობიერ გონებაზე გავლენას ახდენს ყურადღების გადატანის ან ჩარევის მრავალი გარეგანი წყარო, რაც თავის მხრივ საკმაოდ ართულებს ფოკუსირების ამოცანას.

თავის წიგნში Focus: The Hidden Power of Excellence, დანიელ გოლმენი ყურადღების გაფანტვის წყაროებს ორ ტიპად ყოფს: სენსორულ და ემოციურ.

მიუხედავად იმისა, რომ სენსორული სტიმულები - ხმაური, ვიზუალური სტიმულები და ა.შ. - საკმაოდ მარტივად შეიძლება გაუმკლავდეთ მათ ფიზიკურად აღმოფხვრას, ჩვენი ტვინის 1 სისტემის მიერ გამოწვეული კონცენტრაციის დაკარგვის ემოციურ მიზეზებს სულ სხვაგვარად განიხილავენ.

ემოციური სტიმული (შიდა დიალოგი, აზრების ნაკადი ჩვენს ცხოვრებაში მომხდარ მოვლენებზე) გამოწვეულია მწვავე პრობლემებით, სტრესებით, აშლილობებით და ა.შ. - ჩვენ ყველამ ვიცით, რა ძნელია სამსახურში მისვლა, როდესაც საშინაო პრობლემების ემოციური ტვირთი მთლიანად იკავებს ჩვენს გონებას. , და თქვენ გტანჯავთ კითხვა, თუ როგორ გაზარდოთ ყურადღება.

ნებისყოფის მცდელობა, დაივიწყოთ პრობლემები და კონცენტრირდეთ დასახულ დავალებაზე, კიდევ უფრო ამოწურავს გონებრივ რეზერვებს და, დიდი ალბათობით, არ იქნება წარმატებული. გარდა ამისა, ჩვენი გონება კონცენტრირდება კონკრეტულად უარყოფით და შემაშფოთებელ ამოცანებსა და მოვლენებზე, რადგან ისინი ძალზე მნიშვნელოვანია და სისტემა 1 ცდილობს მათ რაც შეიძლება მალე გადაჭრას.

AT ამ საქმესარ შეეცადოთ დაბლოკოთ დისკომფორტის წყარო - ხარისხიანი აღდგენა და დასვენება საუკეთესო საშუალებაა გონებრივი შესაძლებლობების აღდგენისა და კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად.

როგორ აღვადგინოთ კონცენტრაცია?

თქვენს ტვინს სჭირდება აღდგენა და დასვენება ისე, როგორც კუნთებს ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ; სხეულის მსგავსად, გონებას არ შეუძლია სრულად ფუნქციონირება, როდესაც გადატვირთული და ამოწურულია. მაგრამ თუ ორგანიზმს სჭირდება გარკვეული პერიოდი სრული რეგენერაციისთვის, გონებრივი რესურსები აღდგება მარტივი, სასიამოვნო და ეფექტური გზებით. როგორ განვავითაროთ ყურადღების კონცენტრაცია?

ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოები უნდა იყოს ჩართული თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, რათა თავიდან აიცილოთ ყურადღების გაფანტვა და შეინარჩუნოთ სისტემის ჯანსაღი ფუნქციონირება.

1. მედიტაცია

ვინაიდან მედიტაციის მიზანია ყურადღების ფოკუსირება და გააცნობიეროს თქვენი არყოფნის ფაქტი, მუდმივი ძალისხმევა ძალიან სწრაფად დადებითად იმოქმედებს კონცენტრაციის ხარისხზე - მალე ბევრად უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის კონცენტრირება კონკრეტულ დავალებაზე და ყურადღების დაკარგვის თავიდან აცილება. კონცენტრაციის გაუმჯობესების გარდა, მედიტაცია ხელს უწყობს სტრესის დონის შემცირებას, აუმჯობესებს მეხსიერებას და კრეატიულობას და ზრდის ტვინში ნაცრისფერი ნივთიერების რაოდენობას - რაც შედეგად დადებითად მოქმედებს ემოციურ სტაბილურობასა და ემოციების პოზიტიურობაზე.

როგორ გავზარდოთ კონცენტრაცია? ეფექტური რჩევა მედიტაციასთან დაკავშირებით: არ იფიქროთ, რომ ამ სამყაროს გარეთ გატარებას რამდენიმე საათი სჭირდება - სამსახურში მედიტაციისთვის 10-15 წუთის დათმობით, თქვენ შეძლებთ საკმაოდ კარგად აღადგინოთ და გაასუფთავოთ თქვენი ცნობიერება.

2. დადის ბუნებაში

წიგნის „კონცენტრაცია: ბრწყინვალების დამალული ინგრედიენტის“ ავტორი დანიელ გოლმანი გვირჩევს ბუნებაში დროის გატარებას - სეირნობა ნერვული პროცესების აღდგენას უწყობს ხელს აურზაურისა და აურზაურისგან ერთგვარი გათიშვის გზით; ასევე ექსპერიმენტის დროს დადასტურდა, რომ ქალაქის ქუჩებში გასეირნება თავისი სარგებლიანობით ჩამოუვარდება პარკში გატარებულ დროს - ადგილი უფრო შორს არის გამაღიზიანებელი ფაქტორებისგან და ნაკლებად მასტიმულირებელი გონებრივი აქტივობა. რაც უფრო ახლოს იქნებით ბუნებასთან და რაც უფრო შორს იქნებით ქალაქის აურზაურს, მით უკეთ შეძლებთ თქვენი „გონებრივი რეზერვუარის“ აღდგენას.

3. შენი თავი საყვარელ გატარებაში

როგორ გავზარდოთ ყურადღების დონე გართობისას? საყვარელ საქმიანობაში ჩაძირვით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად აღადგინოთ რაციონალური აზროვნების სისტემის რესურსები, ხოლო თქვენი ყურადღება გამახვილებულია მარტივ, არაგონებრივ ამოცანაზე. მაგალითად, პოპულარული და პოპულარული Angry Birds აპლიკაციის თამაშით, თქვენ სრულ ყურადღებას მიაქცევთ მარტივ და სახალისო თამაშს, ხოლო შიდა დიალოგი, რომელიც მოიხმარს გონებრივ რესურსებს, შეჩერდება, რაც თქვენს გონებას გამოჯანმრთელების საშუალებას მისცემს.

დასკვნის ნაცვლად

ჩვენი სამუშაოს ხარისხიც და საერთოდ გაკეთების შესაძლებლობაც დამოკიდებულია კონცენტრირების უნარზე. გარდა ამისა, ყურადღების მიქცევის უუნარობა და უაზრობა არა მხოლოდ უარყოფითად მოქმედებს შესრულებაზე, არამედ ემოციურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, რაც კიდევ უფრო უარესდება ნებაყოფლობითი ძალისხმევით კონცენტრირების მცდელობის შედეგად.

გახსოვდეთ გონებრივი რეგენერაციის გზები და ტვინის ძირითადი პრინციპები და როგორ გააუმჯობესოთ ყურადღება. ამ სტატიაში მოცემული სავარჯიშოები დაგეხმარებათ.

ცნობიერების ჯანსაღი და ეფექტური ფუნქციონირებისთვის ფსიქიკური რესურსების კეთილდღეობა უნდა იყოს კონტროლირებადი ისევე ფრთხილად და ყურადღებით, როგორც სხეული. შეინახეთ გონება კარგ ფორმაში და ის მადლობას მოგახსენებთ ეფექტური მუშაობისთვის, კარგი განწყობისთვის და შემოქმედებითი იდეებისთვის.

სავარჯიშოები და რჩევები, თუ როგორ გავაუმჯობესოთ გონებამახვილობა. მოამზადეთ თქვენი ყურადღება და კარგი შედეგები არ დაგელოდებით.

გახსოვთ სამუილ მარშაკის სანერგე რითმი ბასეინაიას ქუჩიდან გაუსვლელი მოქალაქის შესახებ, რომელიც გამუდმებით ყველაფერს ივიწყებდა და ყველაფერს ერთმანეთში ურევდა და ქუდის ნაცვლად ტაფა ეხურა თავზე?

მაგრამ ამ მოქალაქემ რომ იცოდეს, როგორ გავაუმჯობესოთ გონებამახვილობა, მაშინ მის ცხოვრებაში გაცილებით ნაკლები პრობლემები იქნებოდა.

თუ არ გსურთ გაიმეოროთ ამ ლიტერატურული გმირის ბედი, კონცენტრირების უუნარობის გამო საყოველთაო დაცინვაში გამოაშკარავდეთ, მაშინ ეს სტატია აუცილებლად გამოგადგებათ.

რატომ ივარჯიშოთ გონებამახვილობა?

ზოგს ჰგონია, რომ თუ სახლიდან სხვადასხვა წინდებით არ გადიან და მესამედ შეძლებენ ახალი თანამშრომლის სახის გახსენებას, მაშინ ყურადღების პრობლემა არ აქვთ და არაფრის ვარჯიში არ სჭირდებათ.

როგორ ცდებით.

შეუძლებელია მთლიანი სურათის დანახვა დეტალების ყურადღების გარეშე.

თუ საერთოდ ვერ ახერხებთ დეტალებზე კონცენტრირებას, მაშინ ივარჯიშეთ გონების მოსამზადებლად.

აბა, წარმოიდგინეთ, რომ რაღაც დანაშაულის მომსწრე გახდით და, როგორც პატიოსანმა ადამიანმა, გადაწყვიტეთ ამის შესახებ პოლიციაში შეატყობინოთ.

მაგრამ თქვენი დაუდევრობის გამო, მხოლოდ მოძალადის შესახებ შეგიძლიათ თქვათ, რომ ეს კაცი იყო.

არ გახსოვს არც თმის ფერი, არც სიმაღლე, არც სავარაუდო ასაკი, არც რა ეცვა.

თქვენ დგახართ პოლიციელის წინ და ხვდებით, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ ჩანახატის გაკეთებას ან დამნაშავეს ამოცნობას, თუნდაც ის პოლიციამ დააკავოს.

თქვენი უყურადღებობის გამო უფრო მეტი კრიმინალი იქნება ქალაქის ქუჩებში.

რა თქმა უნდა, ხუმრობები ხუმრობაა, მაგრამ გონებამახვილობა სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა, რაც ეხმარება როგორც პროფესიულ, ასევე პირად ცხოვრებაში.

ვფიქრობ, ისინი, ვისაც არ ეხერხებათ ყურადღების კონცენტრაცია, ახლა თანხმობის ნიშნად თავს აქნევენ.

სწორედ ამიტომ, გონებამახვილობის განვითარება უმთავრესი პრიორიტეტია უაზრო ადამიანებისთვის.

გონების გაზრდის მარტივი, მაგრამ ეფექტური გზები

მე მესმის, რომ სპეციალური ვარჯიშების გაკეთება მოსაწყენია, მათთვის დროის კარგვაა და ძნელია აიძულო საკუთარი თავი რაღაცის გაკეთებაზე - ოჰ, რა რთულია.

მაგრამ გონებამახვილობა თავისით არ გაუმჯობესდება.

თუ თქვენ ნამდვილად ცდილობთ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა განავითაროთ გონებამახვილობა, მაშინ მოგიწევთ გარკვეული ძალისხმევა მიზნის მისაღწევად.

აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი გზა, რათა დაიწყოთ ცნობიერების პრაქტიკა:

შეინახეთ დღიური.

ოღონდ შეეცადეთ არ იყოთ ცბიერი გამოცდილებები: „ცხოვრება ნაგავია, არავის ვუყვარვარ“, არამედ იმ მოვლენების აღწერილობა, რაც შენთვის ხდება, იმ ადამიანების პორტრეტები, რომლებსაც შეხვდები, შენობები, რომლებიც შენზე შთაბეჭდილებას ახდენენ და ა.შ.

დროდადრო ხელახლა წაიკითხეთ დაწერილი და თუ გახსოვთ რაიმე დეტალი, შეიტანეთ ცვლილებები.

თუ პრობლემები გაქვთ არა მხოლოდ ყურადღების, არამედ მეხსიერების, მაშინ დაწერეთ იმ ადამიანების სახელი და გვარი, რომლებსაც ახლახან შეხვდით(შეგიძლიათ დაამატოთ მცირე აღწერაც კი), მისამართები და ტელეფონის ნომრები, სამუშაოების და სავაჭრო სიები და ა.შ.

მუდმივად იმუშავეთ ჩანაწერებთან, შეცდომებზე მუშაობა.

მიაღწიეთ მუდმივი ყოფნის ეფექტს.

რამდენჯერ გაფრინდა შენი ფიქრები სადღაც შორს, გათიშულიყავი თანამოსაუბრის სათქმელისგან, ან მიმალულიყავი მუქი სათვალეებისა და ყურსასმენების მიღმა მიკროავტობუსის ხმაურისგან და მთლიანად ჩაეშვი საკუთარ თავში?

შეწყვიტე ამის გაკეთება.

როგორც კი დაიჭერთ თავს, რომ ფიქრობთ, რომ სადღაც შორს მიცურავთ, მაშინვე დაბრუნდით უკან.

რა გვიშლის ხელს ცნობიერების გაუმჯობესებაში?

ბუნებრივია, ჩვენი მთავარი მტერი ჩვენი და ჩვენი სიზარმაცეა.

უმარტივესი გზაა მოიშორო ფრაზა „ასე დავიბადე“ და შეწყვიტო საკუთარ თავზე მუშაობა.

თუ მოგწონთ ასეთი მშიშარა პოზიცია, მაშინ არანაირი წინააღმდეგი არ მაქვს.

თუ არ გინდა მთელი ცხოვრება უაზრო ადამიანის როლი ითამაშო, მაშინ დიდი შრომა მოგიწევს.

თუ ვსაუბრობთ სხვა ფაქტორებზე, რომლებიც ზიანს აყენებს ჩვენს გონებას, მაშინ ესენია:

სხვადასხვა ყურადღების გაფანტვა.

ავიღოთ, მაგალითად, ინტერნეტი.

არ აქვს მნიშვნელობა საიტის რომელ გვერდს გახსნით, მუდმივი რეკლამა თვალებში ხვდება.

თუ თქვენ უბრალოდ კლავთ დროს ინტერნეტში, მაშინ ეს ერთია, მაგრამ ეს ყველაფერი საშინლად ერევა მუშაობაში.

დაღლილობა.

ბევრად უფრო ადვილია კონცენტრირება დილით, როცა კარგად გძინავს, ვიდრე საღამოს, როცა უკვე საკმაოდ დაღლილი ხარ.

თქვენ შეგიძლიათ იყოთ პროდუქტიული და ფხიზლად მთელი დღის განმავლობაში, თუ საკმარისად იძინებთ და ისვენებთ.

5 სპეციალური ვარჯიში გონების გაზრდის მიზნით

ცდილობენ იპოვონ პასუხი კითხვაზე "როგორ გავაუმჯობესოთ გონებამახვილობა?", დაჟინებული ადამიანები მზად არიან დახარჯონ დრო და ენერგია სპეციალურ ვარჯიშებზე.

თუ თქვენ ერთ-ერთი მათგანი ხართ, მაშინ აქ არის რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ეფექტური ტექნიკა:

შეხედეთ 10 წამის განმავლობაში უცნობ სურათს მრავალი დეტალით.

ახლა დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ ჩამოთვალოთ ყველა ის დეტალი, რაც გახსოვთ.

თუ თქვენ დაასახელეთ 5-ზე ნაკლები, მაშინ დიდი ხნის განმავლობაში მოგიწევთ გონებამახვილობის ვარჯიში.

აიღეთ ფანქარი მარცხენა და მარჯვენა ხელში.

დახატეთ გეომეტრიული ფიგურები ორივე ხელით ერთდროულად.

შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ორივე ნახატის ზომა და ფორმა ერთნაირი.

ნახე ეს ნომერი: 489561348526419569724.

ახლა მითხარი, სამი რიგიდან რომელი რიცხვი დაემატება 15-ს, 12-ს, 22-ს, 11-ს, 13-ს?

მოათავსეთ მეორადი საათი ტელევიზორთან, რომელიც მაუწყებლობს საინტერესო პროგრამას.

ახლა უყურეთ მეორად ხელს 2 წუთის განმავლობაში ტელევიზორის ეკრანის გარეშე.

როდესაც დრო ამოიწურება, მოუყევით საკუთარ თავს, რა მოხდა გადაცემაში, როცა საათს უყურებდით.

თუ ვერაფერს გახსოვთ, მაშინ ჯერ კიდევ ვერ მოახერხეთ გონებამახვილობის განვითარება.

აიღეთ გრძელი სიტყვა, მაგალითად, „პარალელოგრამი“ და შეადგინეთ რაც შეიძლება მეტი პატარა სიტყვა მისი ასოებიდან.

ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში ნაჩვენებია კიდევ 3 ეფექტური ვარჯიში.

ცნობიერების ტრენინგისთვის:

სხვაგვარად როგორ შეიძლება გაუმჯობესდეს გონებამახვილობა?

ბოდიშს გიხდით, თუ თქვენ გაქვთ მცდარი წარმოდგენა, რომ გონებამახვილობის ვარჯიში აუცილებლად მოსაწყენია.

მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს საინტერესო თამაშის დახმარებით.

Მაგალითად:

იპოვე განსხვავება თამაში.

თუ ბავშვობაში თქვენი მშობლები იწერდნენ ჟურნალებს თქვენთვის, მაშინ იცით, რომ თითქმის ყველა ნომერში იბეჭდებოდა ორი სურათი მცირე განსხვავებებით და ბავშვებს სთხოვდნენ ეპოვათ სწორედ ეს განსხვავებები.

ასევე საინტერესოა მისი თამაში ზრდასრულ ასაკში, მით უმეტეს, რომ ინტერნეტში არის უამრავი სურათი, რომელიც გვთავაზობს გონებამახვილობის ვარჯიშს.

აი, მაგალითად, ამ საიტზე ბევრი ასეთი თამაშია ონლაინ: http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/

1. თამაშის რა შეიცვალა.

   მეგობრებთან შეხვედრა არ უნდა იყოს საშინელი სასმელი.

   შეგიძლიათ კარგად გამოიყენოთ თქვენი დრო, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენს ზოგიერთ მეგობარს გონების ნაკლებობა აწუხებს.

   მაგალითად, ჩვენს კომპანიაში უყვარდათ ისეთი თამაში, რომელიც ხელს უწყობს გონების გაწვრთნას: ერთი მონაწილე ტოვებს ოთახს, დანარჩენები კი იცვლიან ტანსაცმელს ან აქსესუარებს; როდესაც წევრი ბრუნდება, მიუთითებს რა შეიცვალა.

   შეიყვანეთ თქვენი ელ-ფოსტა და მიიღეთ ახალი სტატიები ფოსტით