მაშინაც კი, თუ ძალიან კარგად ხართ თვითკონტროლში, შეიძლება ძალიან გაგიჭირდეთ სამუშაოზე ფოკუსირება. მით უმეტეს, თუ მართლა არ გინდა. სამწუხაროდ, თუნდაც უმცირესი ყურადღების გაფანტვამ შეიძლება მთლიანად შეაფერხოს პროდუქტიულობა. აქ მოცემულია ათი რჩევა, რომლებიც დაგეხმარებათ დაწყებაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.

1. დაგეგმეთ თქვენი დღე

თითოეულ ჩვენგანს აქვს გარკვეული საათები, როდესაც ყველაფერი ცოტა უფრო ადვილია. დაგეგმეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანები ისე, რომ ისინი სწორედ ამ დროს დაეცეს. მე ასევე აღმოვაჩინე, რომ დღის დაგეგმვა მეხმარება ყველაფერი გავაკეთო და არაფერი დავივიწყო. იქნება ეს შეხვედრის შეხსენება, ბოლო ვადა თუ სადილი.

2. გადადით სრულ ეკრანზე

ჩვენ არ ვართ ისეთი მრავალმხრივი, როგორც გვსურს. და რადგან მოხდა ისე, რომ დაუღალავად უნდა იმუშაოთ, ამოიღეთ ყველა შესაძლო ყურადღების გაფანტვა. წაშალეთ ყველა არასაჭირო ხატულა დესკტოპიდან და გახსენით სრულ ეკრანზე, მაგალითად, ტექსტური დოკუმენტი, რომელშიც მუშაობთ. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც უფრო ნაკლები ზედმეტი გაქვთ თქვენს თვალწინ, მით უფრო ნაკლებია ალბათობა იმისა, რომ რაიმე ზედმეტმა ყურადღება გაგიფანტოთ.

3. დაბლოკეთ ან დამალეთ ყველა მომხიბვლელი ვებსაიტი და აპი

მშობელთა კონტროლი სასარგებლოა არა მხოლოდ ბოროტი ბავშვებისთვის. ის ასევე გამოგვადგება ჩვენთვის, მუდმივად გაფანტულ მოზარდებს. რთულია ფეისბუქზე ოფლაინ ყოფნა მუშაობის დროს? წაშალეთ ბმულები თქვენი ბრაუზერიდან. ან თუნდაც წაშალოთ აპლიკაცია თქვენი ტელეფონიდან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ ცალკე ბრაუზერის პროფილი სამუშაოდ. ან, თუ უფრო მკვეთრი ზომები გჭირდებათ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაფართოებები, როგორიცაა (Firefox) ან (Chrome) ყურადღების გამფანტველი ვებსაიტების დასაბლოკად.

4. გამორთეთ შეტყობინებები თქვენს სმარტფონზე

არის აპლიკაციები, რომელთა დეინსტალაცია შეუძლებელია. მაგალითად, Gmail ან კორპორატიული ჩატი. ასეთი აპლიკაციებისთვის, ღირს რეჟიმის არჩევა პარამეტრებში, როდესაც ყველა შეტყობინება მთლიანად გამორთულია. სცადეთ ელფოსტის შეტყობინებების გამორთვა. თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი ფოსტის შემოწმება, როდესაც ახალი ელფოსტა მოვა. მინიმუმ, დააყენეთ ჩუმი ზარის მელოდია ამ აპებისთვის.

5. თვალყური ადევნეთ როგორ ატარებთ დროს

ყურადღების გაფანტვა შეიძლება მრავალი ფორმით გამოვიდეს. ყოველთვის არ არის დროის კარგვა Facebook-ზე, ტელეფონზე თამაშების თამაში ან კნუტების სურათები, მაგრამ არსი ყოველთვის ერთი და იგივეა. ზოგიერთი დავალება ნაკლებად მნიშვნელოვანია, ვიდრე სხვები. და თუ მათზე მეტ დროს უთმობთ, ვიდრე საჭიროა, მათაც უნდა მოეპყროთ როგორც ყურადღების გაფანტვას. თუ ვერ ხვდებით სად იხარჯება მთელი თქვენი დრო, გამოიყენეთ დროის მრიცხველები. როგორიც არის . ის აჩვენებს რომელ საიტებს ეწვიეთ, რომელი აპლიკაციები გამოიყენეთ და რამდენი დრო დაკარგეთ თითოეულ მათგანზე.

6. შორს გააფანტეთ კოლეგები

რა თქმა უნდა, ბევრი სტიმული წარმოიქმნება რეალურ სამყაროში. თუ თქვენ მუშაობთ ოფისში, თქვენ ალბათ იცით, რამდენად აშორებენ კოლეგებს. უბრალოდ ჩატი, ბევრი კითხვა, რომელიც რეალურად შეიძლება დაელოდო და სხვა. შეუძლია აჩვენოს, რომ ახლა ბევრს მუშაობთ. და თუ ეს არ დაგვეხმარება, შეგიძლიათ პირდაპირ თქვათ, რომ დაკავებული ხართ. ან ჩატვირთეთ ისინი, რათა შემდეგ ჯერზე არ გაუჩნდეთ თქვენი ყურადღების გადატანის იდეა.

7. შეინახეთ ყურადღების გაფანტვა მოგვიანებით

თუ ვერ შეწყვეტთ იმაზე ფიქრს, რაც ყურადღებას გაფანტავს, გადადეთ ისინი მოგვიანებით. შეინახეთ "ზარმაცი" კომპიუტერზე ან ტელეფონზე. და ამ ჩანაწერში ჩაწერეთ ის, რაც ყურადღებას გაგიფანტავთ. შემდეგ შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ ისინი და მოგვიანებით დაუბრუნდეთ მათ.

8. დაანგრიეთ თქვენი ამოცანები

ძალიან ადვილია ყურადღების გაფანტვა ან თუნდაც თავიდან აცილება, როდესაც დავალება წარმოუდგენლად დამღლელი ჩანს. თუ თქვენ გჭირდებათ საკუთარი თავის მოტივაცია, რომ იმუშაოთ დიდ პროექტზე, მაშინ დაყავით დავალება რამდენიმე პატარა ქვეამოცნებად. გაცილებით ადვილია აიძულო საკუთარი თავი შეასრულო პატარა, კონკრეტული დავალება. ეს უფრო ადვილია, ვიდრე ერთი უზარმაზარ ამოცანაზე თავდავიწყებით გადახტომა. "" შესანიშნავია ამ მიზნით, თუ თქვენ გაქვთ მოსახერხებელი ტაიმერი.

9. ავარჯიშეთ ტვინი ფოკუსირებისთვის

თქვენ შეგიძლიათ დიდი ძალისხმევა დახარჯოთ ყურადღების გაფანტვისგან თავის დასაღწევად. მაგრამ თქვენი ტვინი მაინც შეიძლება იყოს თქვენი ყველაზე ცუდი მტერი. ასე რომ, თუ თქვენი ტვინი ფიქრიდან აზრზე გადადის მუშაობის დროს, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გააკონტროლოთ იგი. შემდეგი რჩევა შეიძლება სულელურად მოგეჩვენოთ. მაგრამ სცადეთ, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ. დაიდეთ მაჯის გარშემო ელასტიური ზოლი. ყოველთვის, როცა ყურადღების გამფანტველი აზრი მოგივიდათ, დაარტყით თავს ამ რეზინის ზოლით. ნება მიეცით ტვინს განუვითაროს ისეთი ჩვევა, რომლის გაფანტვაც არ შეიძლება.

10. არ გადააჭარბოთ: ყურადღების გაფანტვა პროდუქტიული ყოფნის აუცილებელი ნაწილია.

არასწორ დროს ყურადღების გადატანა შეიძლება საზიანო იყოს დავალების შესრულებაზე. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ჩვენ უნდა ვიყოთ კონცენტრირებული 24 საათის განმავლობაში, კვირაში შვიდი დღე. ყურადღების გაფანტვა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის. ის ასევე ასტიმულირებს შემოქმედებით აზროვნებას. კვლევამ აჩვენა, რომ სამსახურში ვებგვერდის დათვალიერება დაგეხმარებათ იყოთ უფრო პროდუქტიული სამსახურში. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს გააკეთეთ საჭირო დროს.

ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ თქვენს ტვინს მნიშვნელოვანი დავალების შესრულებისას საშუალება მისცეთ, გაირბინოს, თქვენს ყოველდღიურ გეგმაში დანიშნეთ დრო თქვენი ტვინის დასვენებისთვის. ეს მოგცემთ არა მხოლოდ დასვენების საშუალებას, არამედ გაზრდის პროდუქტიულობას. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი ტვინი იჩქარებს დავალების შესრულებას, რათა რაც შეიძლება მალე დაისვენოთ.

ფოკუსირების უნარი წარმატებული ადამიანის არსენალის მნიშვნელოვანი ნაწილია. როდესაც ისწავლეთ კონცენტრირება, კონცენტრირება კონკრეტულ მიზანზე, გარკვეული ტიპის აქტივობაზე, თქვენ გაქვთ ამაში წარმატების მიღწევის ძალიან კარგი შანსი.

ამ სტატიაში ჩვენ:
ა) განიხილეთ, რატომ არის ფოკუსირების უნარი ასე მნიშვნელოვანი.
ბ) გავარკვიოთ რა ფაქტორები გვიშლის ხელს ფოკუსირებაში.
გ) მოდი ვიფიქროთ, როგორ აღმოვფხვრათ ფაქტორები, რომლებიც ხელს უშლიან კონცენტრაციას.
დ) საბოლოოდ, ჩვენ შევიმუშავებთ საერთო სტრატეგიას, რომელიც დაგვეხმარება ვისწავლოთ ფოკუსირება.

რა როლი აქვს ფოკუსირების უნარს?

(ალბათ მაშინვე იყვირებ შენს თავს: რა როლი აქვს ამაში?!!! და მაშ ასე გასაგებია!!! მოდი საქმეს მივუდგეთ!!! ცოტა მოთმინება გამოიჩინე: მოდი ყველაფერი წესრიგში მოვაგვაროთ. გვინდა ვისწავლოთ როგორ კონცენტრირება, არა? ასე რომ, არ არის საჭირო გადახვევა, თქვენ უნდა წაიკითხოთ თანმიმდევრობით. კარგი, ბატონო, ვამთავრებ გაჭიანურებულ შესავალს.)

მეცნიერ-ფიზიოლოგებმა დაადგინეს, რომ მუშაობის პროცესში ადამიანის შრომისუნარიანობა იცვლება. პირველი ათიდან თხუთმეტ წუთში არის ეგრეთ წოდებული სამუშაო პერიოდი, შემდეგი 20-30 წუთი არის ოპტიმალური შესრულება და გარკვეული დროის შემდეგ იწყება დაღლილობა.

როგორია სამუშაოს შესრულება და ეფექტურობა ამ პერიოდებში?

მუშაობა: გაიზარდა
შუა ფაზა: უმაღლესი
ამოწურვა: შემცირებული

ამის გათვალისწინებით, თქვენ უნდა იმუშაოთ დაახლოებით ერთსაათიანი პერიოდის განმავლობაში, რათა ჯერ კარგი ვარჯიში მოხდეს, შემდეგ იშრომოთ და ცოტა ივარჯიშოთ, რომ გაუმკლავდეთ მცირე დაღლილობას. შემდეგ თქვენ უნდა შეაჩეროთ, ცოტა დაისვენოთ და დაიწყოთ ახალი ციკლი.

ვფიქრობ, არ არის საჭირო იმის ახსნა, რომ ყურადღების გაფანტვით ჩვენ ვარღვევთ ამ ციკლის ბუნებრივ მსვლელობას. ყოველ 15 წუთში ერთხელ ყურადღების გადატანით, ჩვენ რისკავს ვერასდროს მივაღწიოთ მაქსიმალურ შესრულებას - რაც ნიშნავს, რომ ვერ ვხედავთ ღირსეულ შედეგებს. რა ეფექტური სამუშაოა...

როგორც ხედავთ, ადამიანმა წმინდა ფიზიოლოგიურად (ანუ თუ მას ერთგვარ „ბიორობოტად“ მივიჩნევთ :)))) უნდა იმუშაოს კონცენტრაციით, ყურადღების გაფანტვის გარეშე.

და რაც შეეხება ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით? ადვილი მისახვედრია. ბიზნესი, რომელიც გვხიბლავს, ბიზნესი, რომელიც გვატყვევებს, იპყრობს ჩვენს ყველა აზრს (ანუ ის, რაზეც თქვენ ხართ ორიენტირებული), ბევრად გამარტივებულია, თავად მუშაობის პროცესი განიჭებთ სიამოვნებას - საინტერესოა მუშაობა!
ასე რომ, ალბათ, პირველი მცნებაა იმ ადამიანის, ვისაც სურს წარმატების მიღწევა კონკრეტულ ბიზნესში: პროდუქტიულობა მოითხოვს ფოკუსირებას ერთ თემაზე!

რა გვიშლის ხელს კონცენტრირებაში?

1. კონცენტრაციის ხელშემშლელი გარე ფაქტორები
- ხმაური, მუსიკა
- მეზობლები და კოლეგები კითხვებით ცოცავდნენ
- ICQ და ტელეფონი
- კიდევ რაღაც, რაც თქვენს ყურადღებას მოითხოვს, ყურადღებისთვის ეჯიბრება დავალებას, რომელიც უნდა შესრულდეს.

2. შინაგანი ფაქტორები, რომლებიც ხელს უშლიან კონცენტრაციას (ყურადღება!!!)
- ზოგადი უსიამოვნო შეგრძნება
- მკაფიო სამოქმედო გეგმის არარსებობა
- გაუწონასწორებელი ემოციური მდგომარეობა
- სამუშაოსადმი ინტერესის ნაკლებობა

სიები შეიძლება გაგრძელდეს. სხვათა შორის, თუ ნამდვილად გსურთ ისწავლოთ სწორად კონცენტრირება, გირჩევთ, აქ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ბრაუზერის ფანჯარა, გახსენით Word ან notepad-ის ფურცელი და დაწერეთ მოკლე სია სათაურით "რა უშლის ხელს კონცენტრირებაში". ხაზს ვუსვამ - ეს საერთოდ არ ერევა, მაგრამ რა გიშლის ხელს კონკრეტული საქმის კეთებაში, კონკრეტულ საქმეზე ფოკუსირებაში.

მე მივიღე ეს სია:
1. უფრო საინტერესო საქმეები მაქვს (ქსელზე სერფინგი, ახალი სათამაშოს ტარება). მე ამას არ ვაკეთებ, მაგრამ ჩემი ფიქრები ისევ ბრუნდება.
2. სამუშაო არ მაძლევს კმაყოფილებას.
3. გუშინ გავაკეთე და უბრალოდ მომბეზრდება – რუტინა ჭიანურდება.

თუმცა, მესმის, რომ ეს უნდა გაკეთდეს. აქ არ განვიხილავთ, როგორ აიძულოთ თავი ამა თუ იმ საქმის გაკეთებაზე (სიზარმაცეზე გამარჯვება და მოტივაციის მოპოვება ცალკე განხილვის თემაა).

ასე რომ, შეუფერხებლად მივედით მთავარ აზრამდე.

მაინც როგორ შეიძლება ფოკუსირება?

როგორ ვისწავლოთ არ გაფანტოთ ყურადღება, აკეთოთ თქვენი საქმე ეფექტურად, ყურადღება გაამახვილოთ მნიშვნელოვან საკითხებზე და არ დაკარგოთ დრო უშედეგოდ?

ახლა ვეცდები მოკლედ ვიყო;))) ყველაფერი რაც ზემოთ წერია შესავალად შეიძლება ჩაითვალოს, მაგრამ აქ არის არსი.

1. ჩვენ თავს ვუზრუნველვყოფთ კარგი სამუშაო ადგილით. სთხოვეთ ნათესავებსა და მეგობრებს, რომ არ შეგაწუხოთ, თუ სახლში მუშაობთ, ნაზად აუხსენით კოლეგებს, რომ ნამდვილად არ მოგწონთ, როცა მოგწყვეტენ. აუხსენით მათ, რომ თქვენ თვითონ ხართ ყოველ საათში სცილდება და მზად ხართ განიხილოთ მათთან ყველაფერი, რაც მათ სურთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შემთხვევით აუხსნათ მათ, თუ რატომ არის მნიშვნელოვანი (თქვენთვის და მათთვის) სამუშაოზე ფოკუსირება.

2. ვმუშაობთ საათობრივ პერიოდებში, 10 წუთიანი შესვენებით. სამუშაოს ეს ორგანიზება საუკეთესოდ უწყობს ხელს კონცენტრაციას. შეიძლება თავიდან გაგიჭირდეს მთელი საათის განმავლობაში ყურადღება არ გაგიფანტო - მოთმინება გამოიჩინე, კონცენტრაციის უნარის გამომუშავება არც ისე ადვილია.

3. ჩვენ ვუზრუნველვყოფთ საკუთარ თავს აუცილებელ ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებას. აუცილებელია ყველა შინაგანი ფაქტორის მოცილება, რომელიც ხელს უშლის კონცენტრაციას. იგრძენი, რომ სამუშაო შენთვის ნამდვილად მნიშვნელოვანია. კონცენტრირება მოახდინეთ შედეგებზე, რაც მას მოაქვს (ხელფასი, დაწინაურება, პოზიცია საზოგადოებაში).

4. ყოველთვის გქონდეთ მკაფიო სამუშაო გეგმა: უნდა იცოდეთ რამდენი, რა და როდის უნდა გააკეთოთ. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ სამუშაოზე, არამედ შედეგზე ფოკუსირებაზე და მისკენ ისწრაფვით, რადგან დღის მიზნის მიღწევის შემდეგ (აუცილებლად დღისთვის) მიიღებთ ჯილდოს. შეასრულეთ სამუშაო - თამამად გადადით ICQ-ზე! =)))

5. დაიწყეთ რაც შეიძლება მალე!!! დაიწყეთ დაგეგმილი საქმე დილით ან სამსახურში მოსვლისთანავე. დაე, არ იყოს ყურადღების გაფანტვა სამუშაოს დაწყებასა და გაღვიძებას შორის. ნუ მისცემთ თავს უფლებას შეამოწმოთ თქვენი ელფოსტა, როგორც კი თქვენს კომპიუტერთან დაჯდებით. არ გახსნათ ICQ ან reader. როგორ დაიწყებთ თქვენს დღეს, აისახება მთელ მასზე. ღირს სამუშაო, საქმიანი ტონის დაყენება - და ბევრად უფრო ადვილი გახდება კონცენტრირება (ჩემთვის ეს პუნქტი ყველაზე ეფექტური აღმოჩნდა. ალბათ ფაქტია, რომ გამოცდილებით მოვიდა და ლოგიკურად არ იქნა გამოტანილი. ამიტომ, გირჩევ არა მარტო წაიკითხო და გამოიყენო ჩემი ან სხვისი მაშინდელი რჩევები, არამედ ეცადო საკუთარი მეთოდების პოვნა საკუთარ თავზე დაკვირვებით და ექსპერიმენტების მოწყობით).

6. კიდევ ერთი საიდუმლო პირადად ჩემგან, წინას გაგრძელება. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მნიშვნელოვან საკითხებზე არა მაგიდასთან ჯდომისას, არამედ საწოლშიც კი. იფიქრეთ თქვენს საქმეზე, შეეცადეთ გამოიწვიოთ საკუთარ თავში დადებითი ემოციები მასთან მიმართებაში. უთხარით საკუთარ თავს, რომ ამას გააკეთებთ ინტერესით, ვნებით, ვნებით. ეს აჩვენებს კრეატიულობას და ჭეშმარიტად ორიგინალურ მიდგომას, რომელიც დააფასებს კოლეგებსა და კლიენტებს.

P.S. გაითვალისწინეთ, რომ ამ სტატიაში ვისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ კონცენტრირება, რა გიშლით ხელს სამუშაოზე კონცენტრირებაში და ა.შ. - როგორც ჩანს, ვიწრო თემაა, ერთგვარი ლაიფჰაკი, რომელიც ჯდება სტანდარტულ რეკომენდაციებში, როგორიცაა "ელექტრული ნათურის ამოხსნის 10 გზა" ("10 რჩევა სამუშაოზე ფოკუსირების შესახებ")))), მაგრამ საბოლოოდ აღმოჩნდა, რომ ეს „ვიწრო თემა“ ძალიან მჭიდრო კავშირშია მოტივაციასთან, ცხოვრების ჯანსაღ წესთან (კონცენტრირებისთვის საჭიროა კარგი ჯანმრთელობა - იხილეთ ზემოთ), დაგეგმვასა და დროის მენეჯმენტთან.

აქედან გამომდინარეობს მთავარი დასკვნა: თუ გსურთ იყოთ ზოგადად წარმატებული და არა მხოლოდ ნათურების კარგად გადახრა, მაშინ მუდმივად უნდა ნახოთ ასეთი ურთიერთობები და, თქვენი ცხოვრების ერთი სფეროს ოპტიმიზაციისას, შემთხვევით გაასუფთავოთ დანარჩენი. . და, რა თქმა უნდა, არ დაეყრდნოთ მხოლოდ სხვის რჩევას. ჩემიც კი;))))) იფიქრე და ექსპერიმენტი! და დიახ, მაინც დააკომენტარეთ;)) თუ რამე გაქვთ სათქმელი კონცენტრაციაზე და არა მარტო - კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება კომენტარებში!

ის ასევე შეიძლება გამოდგება.

წავიკითხე ოცდაათი სტატია, ვუყურე ათობით youtube ვიდეოს, მოვუსმინე მეგობრების რჩევას, რომ გამოეცადა ყველა არსებული მეთოდი და გითხრათ, რა მუშაობს სინამდვილეში.

პრობლემა

მე ვარ ყურადღების გადატანის ოსტატი. ახლაც, როცა ამ ტექსტის წერა დავიწყე, უკვე Yandex-ს შევხედე, საათს დავხედე, ვაპირებდი VKontakte-ზე წასვლას და ქვაბის ჩართვას.

ზამთარში და შემოდგომაზე პრობლემა არ არის ისეთი აქტუალური, როგორც გაზაფხულზე და ზაფხულში. თბილ სეზონზე ნამდვილი ტოპი ვხდები, სკამზე ორი საათიც კი ვერ ვჯდები. მთელი დღე რაღაცას ვაკეთებ, მთავარი კი დაუმთავრებელი რჩება.

მეცნიერებაში ამას გაჭიანურება ჰქვია - ეს ის შემთხვევაა, როცა ადამიანი მიდრეკილია მუდმივად გადადოს მნიშვნელოვანი ან უსიამოვნო რამ. ყველაზე ხშირად, გაჭიანურება ხდება პერფექციონისტებთან, რომლებსაც მოსწონთ ყველაფერი იდეალურად გაკეთდეს.

დროის ხაფანგები

ყველაზე ხშირად მე ვიფანტები ასე:

• სოციალურ ქსელებში დავდივარ
• ჩაის/ყავის დასალევად წასვლა
• ვეძებ რამეს საჭმელად და საჭმელი მაქვს
• ვიწყებ ვიღაცასთან საუბარს
• ჩემი ტელეფონის შემოწმება
• ვიწყებ აბსტრაქტულ თემებზე ფიქრს და ვიძირები ჩემს ფიქრებში
• მე შევამჩნიე რაღაც, რაც, როგორც ჩანს, ახლავე უნდა გადაწყდეს („სასწრაფოდ უნდა გავამტვრინო მაგიდა!“, „ეს ყვავილი დიდი ხანია არ არის მორწყული!“)
• შევამჩნიე სტატიის საინტერესო ლინკი, წადი და წაიკითხე
• თემის გარეთ საინტერესო სტატიის წაკითხვის შემდეგ ვიწყებ საიტის დანარჩენი სტატიების კითხვას

როდესაც რედაქტორთა სიაში ვნახე თემა „როგორ არ უნდა მომეშალოს მუშაობისას“, მეგონა, რომ ეს ზემოდან მოყვანილი ნიშანი იყო, მაგრამ წარმოდგენა არ მქონდა, რა რთული იქნებოდა. ახლა, როცა იცი, რომ მე ვარ ყველაზე დიდი ბოზი და ყურადღების გამფანტველი, გეტყვი რა დამემართა.

პირველი და სუპერბანალური რჩევა, რომელიც ქსელში ვიპოვე, ასე ჟღერს:

შეადგინეთ სამუშაოების დეტალური სია და მიჰყევით მას. განრიგში დატოვეთ დრო პირადი საკითხებისთვის (ჩაი/ყავა, პირადი ზარები და ა.შ.). დაიჭირე და გააკეთე ეს!

აბა, რატომ არ დავიწყოთ მარტივი?! მართალი გითხრათ, გადავწყვიტე უსაფრთხოდ მეთამაშა და გადმოვწერო ManicTime პროგრამა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თვალყური ადევნოთ რას აკეთებთ რეალურად კომპიუტერში. პროგრამაში სასარგებლო რამ არის წამზომი. შეგიძლიათ ჩაწეროთ დავალება და დააყენოთ ტაიმერი. მაგალითად, ტაიმერი ყოველ ნახევარ საათში მეკითხებოდა, ვმუშაობდი თუ არა სტატიაზე. ძალიან კომფორტულად.

ჩემი სამუშაოების სია:

14:00 - დაწერეთ სტატია

15:10 - სტატიის დასრულება

16:00 - ჩაი + სიახლე

16:10 - დაიწყე #2 სტატიის წერა

17:30 - დაასრულეთ საქმეები, დაიწყეთ მზადება

18:00 - გასვლა

22:30 - დაიწყეთ ეკო მაგიდის შევსება

00:00 - დაიწყეთ მზადება დასაძინებლად

Რა მოხდა	უკვე 14:01 საათზე WhatsApp-ზე რამდენიმე შეტყობინება მივიღე, რამაც ყურადღება გამიფანტა. ხუთი წუთის შემდეგ ტელეფონზე wi-fi-ის გათიშვა მომიწია 40-45 წუთის შემდეგ ძალიან მინდოდა თავის გადატანა. რაკი ძალიან ვცდილობდი რეჟიმის შენარჩუნებას, თავი გვერდზე გვერდზე გადავწიე, ამოვისუნთქე და ფანჯარაში გავიხედე, შემდეგ საათს
შედეგი	დავწერე ერთნახევარი სტატია და ყველაფერი გეგმის მიხედვით გავაკეთე. ჩემთვის ეს გამარჯვებაა. მიუხედავად დროის ზეწოლისა, ხარისხი არ დაზარალდა, შედეგი კმაყოფილია
	ერთადერთი, რაც მომაწესრიგა, ეს პროგრამა იყო. მან შემახსენა დავალებები და მე გამახსენდა, რომ მან ჩაწერა ყველა მოქმედება. ეს იყო „დიდი ძმის“ განცდა, რამაც ყურადღება არ გამიფანტა და არც გრაფიკი
	როგორ არ იმუშავებს მუდმივი გზა
ეფექტურობა	5-დან 2

რჩევა: მუსიკა სამსახურში ხელს უწყობს მოვალეობებზე ყურადღების გამახვილებას საუბრისა და ოფისის ხმაურის გარეშე, შთაგონებას აძლევს სამუშაოს, სასიამოვნოა ფონი სამუშაო პროცესისთვის. მოცარტის მუსიკა აძლიერებს კონცენტრაციას და ტვინის ეფექტურობა. ჯაზი ზრდის პროდუქტიულობას.

შედეგის გასაუმჯობესებლად და ზედმეტი ხმაურის დაბლოკვის მიზნით, გადავწყვიტე ყურსასმენების გამოყენება.

Რა მოხდა	თურმე მოცარტი არ მომწონს. ამის მოსმენის ძალა არ მაქვს! რამდენიმე წუთის შემდეგ გაღიზიანება დავიწყე. ვერც ერთი სტრიქონი ვერ დავწერე. ზედმეტია იმის თქმა, რომ მაშინვე დავგუგლე "რატომ არის მოცარტი გამაღიზიანებელი?" ექსპერიმენტი რომ არ გამეფუჭებინა, გადავწყვიტე სხვა რამის მოსმენა. შტრაუსიდან დავიწყე ძილი... პატიოსნად! მაშინვე მომწყვიტეს! მომიწია ლონდონის სიმფონიური ორკესტრის კრებულის მოსმენა. და ისევ გაიარე. ჯაზმა წამიყვანა, დავიწყე ცეკვა და მაგიდაზე თითების დაკვრა, შედეგად არაფერი დავწერე მას შემდეგ რაც ნახევარი დღე გავატარე ამაზე პოპ პინკზე და კეტი პერიზე დავრჩი. ყოველ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ მოუსმინოთ მათ მოსმენის გარეშე და ნორმალურია მათ ქვეშ წერა, მაგრამ პროდუქტიულობის მატება არ შემიმჩნევია
შედეგი	არცერთი გეგმა არ შესრულებულა
	თეორიულად, თქვენ შეგიძლიათ გათიშოთ გარე სამყაროდან. ვინმეს შეუძლია
	სამუშაო ჯერ კიდევ არ მუშაობს
ეფექტურობა	0 5-დან

რჩევა: უთხარით სხვებს და მეგობრებს, რომ სამუშაოს დასასრულებლად სიმშვიდე და სიმშვიდე გჭირდებათ და არ უნდა შეგაწუხოთ. გამორთეთ ტელეფონი, დაბლოკეთ ყურადღების გამფანტველი ვებსაიტები, განათავსეთ არ შემაწუხოთ ნიშანი თქვენს სამუშაო მაგიდაზე. ფოკუსირება დავალებაზე.

პირველი რაც გავაკეთე იყო რთული პროგრამის დაყენება - Internet Security Controller. ის სულელურად არ ბლოკავს კონკრეტულ საიტებს, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ დააკონფიგურიროთ დაბლოკვა თქვენთვის. მაგალითად, შეგიძლიათ დაბლოკოთ VKontakte 10:00-დან 19:00 საათამდე პარასკევიდან შაბათის ჩათვლით. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დააყენოთ მთლიანი დრო, რომლის დახარჯვის უფლებას აძლევთ საკუთარ თავს კონკრეტულ საიტზე. მაგალითად, Instagram - 15 წუთი დღეში.

მერე არავის არაფერი გავაფრთხილე, მაგრამ სულელურად გავთიშე ტელეფონი და დავხურე ფოსტა, რომელიც ჩვეულებრივ მთელი დღე მეკიდება ცალკე ჩანართში. გარდა ამისა, მე ამოვიღე სოციალური ქსელები ბრაუზერის სწრაფი გაშვების ზოლიდან.

Რა მოხდა	მართალი გითხრათ, საკეტიც არ შემიმოწმებია. ახლახან მივხვდი, რომ ლეპტოპზე სპეციალური პროგრამის დაყენება რომ მომიწია, რომელიც სოციალურ ქსელებს დამალავდა, მაშინ პრობლემები შემექმნა. ამ ფიქრმა ისე დამწყდა გული, რომ საკუთარი აკრძალვების დარღვევის სურვილი არ გამიჩნდა. რა ვარ, პატარა ბავშვი, მართლა?! ჩემი შერწყმა და იმედგაცრუება რამდენიმე საკმაოდ ნაყოფიერ საათს გაგრძელდა. საღამოს ხუთ საათზე უფრო ახლოს დავიწყე ფიქრი იმაზე, თუ როგორ მიედინება იქ ცხოვრება ჩემს გარეშე. დავიწყე ფიქრი, რომ ყველამ დამიკარგა და მესიჯებში ას ოცი "სად ხარ?" და "რა ხდება?"
შედეგი	დღის გეგმა შესრულდა 80%-ით, ხარისხი საშუალოა, როგორც ჩანს, ზოგადი სევდიანი განწყობის გამო.
	დაბლოკვა არის ვარიანტი
	ტელეფონის გამორთვა ყველასთვის შესაფერისი არ არის (შეიძლება იყოს სამუშაო ზარები)
ეფექტურობა	1 5-დან

ძალიან მარტივად მოვატყუე პროგრამა - ჩავრთე ტელეფონი და მაშინვე ყველა აკრძალულ საიტზე გადავედი. ჩემდა საუბედუროდ, მთელი დღის განმავლობაში არც ერთი შეტყობინება არ ყოფილა.

რჩევა: დაყავით სამუშაო დრო 25 წუთიან სეგმენტებად, დააყენეთ ტაიმერი. სანამ ტაიმერი ამოიწურება, არ გადაიტანოთ ყურადღება დავალებისგან.

მთავარი ისაა, რომ 25 წუთის განმავლობაში დავალებაზე მთლიანად ფოკუსირება და ამ დროის შემდეგ ხუთწუთიანი შესვენება. 25 წუთიდან ოთხი ასეთი „პომოდოროს“ შემდეგ დანარჩენი 10-15 წუთამდე უნდა გაიზარდოს. ნებისმიერი ონლაინ ტაიმერი, ტაიმერი თქვენს ტელეფონზე, სამზარეულოს ტაიმერი, რომელიც პომიდვრის ტექნიკის შემქმნელმა გამოიყენა თავისთვის, ან, მაგალითად, ასეთი ტურბო ღილაკი.

Რა მოხდა	დღის წესრიგში რომ დავდე ორი სტატია, ნამდვილად არ მჯეროდა, რომ შევძლებდი მათ დასრულებას - თემები იყო მტკივნეულად რთული და დიდი. პირველი 25 წუთი სწრაფად და ხალისიანად გაფრინდა. ვიგრძენი ენერგია და შთაგონება. მე მიყვარს ეს კონკურენციის სული! მეტი მინდოდა, მინდოდა გამეგრძელებინა, ამიტომ ძლივს შევინარჩუნე დადგენილ ხუთ წუთში დასვენება, დიდი მონდომებით განვაგრძე. შედეგად, პირველი სტატია დაიწერა 50 წუთში მე არ მინდოდა მეორე სტატიის დაწერა მაშინვე, ამიტომ დავიწყე გეგმიდან სხვა საქმის კეთება და ისინი ყველა ადვილად და ნაყოფიერად ჯდება 25 წუთში.
შედეგი	გეგმა 90%-ით შესრულდა. სახალისო და საინტერესო იყო
	აღმოჩნდა, რომ დავალებები, რომლებიც საათობით შემეძლო, სრულდება 25 წუთში. ამ ინფორმაციამ ჩემი სამყარო თავდაყირა დააყენა. 25 წუთში ყველაფრის დაწერა შეიძლება: დასუფთავება, დაუთოება, კითხვა, სწავლა, ლანჩი და ა.შ.
	აღმოჩნდა, რომ ზედიზედ მსგავსი სამუშაოს შესრულება არ შემიძლია - აუცილებლად მჭირდება ჩემი საქმიანობის დივერსიფიკაცია. ამ ტექნიკით მთელი დღე ვერ დავწერ მხოლოდ სტატიებს
ეფექტურობა	4 5-დან

რჩევა: გამოიყენეთ არომათერაპიის პრინციპები. როზმარინი ასტიმულირებს გონებრივ შესაძლებლობებს, ზრდის კონცენტრაციას, ეხმარება ზედმეტი მუშაობის დროს. ევკალიპტი ზრდის ეფექტურობას და პროდუქტიულობას, ამცირებს ძილიანობას, რომელიც გამოწვეულია ზედმეტი დატვირთვით. სალბი ზრდის კონცენტრაციას, მოტივაციას და განწყობას.

შევიძინე სპეციალური კონცენტრირებული ბალზამი Badger-ის ბრენდის არომათერაპიის სერიიდან. აღწერილობაში ნათქვამია, რომ ის უნდა იქნას გამოყენებული "კონცენტრაციისთვის, ენერგიის გასაძლიერებლად და გონების გასასუფთავებლად". შემადგენლობა: გრეიფრუტი, როზმარინი, კოჭა, ლიმონი, კარდამონი, კალენდულა.

Რა მოხდა	დღე 1. წავისვი ბალზამი ცხვირის ქვეშ, თეძოებზე, კისრის არტერიებზე და მაჯებზე. სუნი სუსტი მეჩვენებოდა, ამიტომ მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში ამ ნივთს ცხვირქვეშ ვინახავდი და არომატს ვისუნთქავდი. უცნაურად გამოიყურებოდა. არ ვიცი უკავშირდება თუ არა ეს არომათერაპიას, მაგრამ ვერც ერთი სტატია ვერ დავწერე, რადგან ყველაფერი ძალიან ღრმად გავაანალიზე დღე 2. ექსპერიმენტის სიწმინდისთვის გადავწყვიტე გამოცდილების გამეორება. შეიძლება ეს თვითჰიპნოზიაა, მაგრამ პირდაპირ ვიგრძენი, როგორ წმენდს ევკალიპტი ჩემს თავს ყოველგვარი ზედმეტი ფიქრებისგან. თუმცა, ჩემი გაწმენდილი გონება ისევ სრულყოფილ ტექსტზე იყო დაფიქსირებული, რასაც ვერანაირად ვერ მივაღწიე.
შედეგი	დაწერილია არასრულყოფილი ტექსტის 20%.
	ვფიქრობ, ზეთები დაგეხმარებათ იმ ამოცანების შესრულებაში, რომლებიც საჭიროებენ კონცენტრაციას.
	არ არის შესაფერისი, თუ დრო ამოიწურება
ეფექტურობა	1 5-დან

ვმართავდი და ვმართავდი, ვწერდი და ვწერდი, ისევ და ისევ, უსასრულოდ. თუ ეს არის კონცენტრაცია, მაშინ მე ჩავაბარებ.

რჩევა: თქვენ საკუთარ თავს დაუსვით დავალება - მაგალითად, დაწერეთ ტექსტის აბზაცი. შემდეგ გულწრფელად, ყურადღების გაფანტვისა და კბილების დაჭერის გარეშე, თქვენ ათ წუთს ატარებთ ამაზე წამზომით. მერე ორი წუთით დახეტიალობ ოთახში, ეწევი, ყავას სვამ, ბუტანში ემიგრაციის გეგმებზე ფიქრობ. შემდეგ ყველაფერი თავიდან იწყება. საათის ბოლოს, თქვენ გაქვთ ხუთი აბზაცი თქვენს ხელში.

რჩევა: გამოიყენეთ ყოველდღიური და ყოველკვირეული გეგმა 45/15 სისტემასთან ერთად (45 წუთი მუშაობა, 15 წუთი დასვენება).

რადგან შუა კვირაა, დღეიდან კვირის ბოლომდე მაქვს ყოველკვირეული გეგმა.

Რა მოხდა	ეს არის პრაქტიკულად ის, რითაც დავიწყე ჩემი ორკვირიანი ექსპერიმენტები. პირველივე დღიდან ვწერ დღის განრიგს, მაგრამ წინა კვირის განრიგი არ გამიკეთებია. ამაო აღმოჩნდა. თუ თქვენ შეძლებთ ერთი კვირის წინ დასრულებული ყველა დავალების ნახვას, მაშინ შესაძლებელი იქნებოდა დღის დაგეგმვა. შესაძლოა, არ მოგიწიოთ ერთი და იგივეს გადაადგილება ყოველდღე ერთი დღით ადრე. საქმეები გეგმის მიხედვით გავფანტე და ნათლად დავინახე, რა იყო ყველაზე მნიშვნელოვანი და კიდევ რა იტანჯებოდა. აღმოჩნდა, რომ ყველაფრისთვის საკმარისი დროა და საჭიროზე მეტიც. გაჩნდა აზრი: „რა მოხდება, თუ ქვეცნობიერად ვგრძნობდი, რომ საქმეებზე მეტი დრო იყო და, შესაბამისად, გამიფანტული ვიყავი და ამ სიცარიელეებს ვივსებდი იმის ნაცვლად, რომ მეტი რამ გამომეგონა ჩემთვის“
შედეგი	ყველაფერი დალაგდა, დღის გეგმა 90%-ით შესრულდა. Კარგი ხარისხის
	მოსახერხებელი, მკაფიო, გასაგები, ხელმისაწვდომი და ყველაფრისთვის ბევრი დროა
	სამარცხვინოა ამდენი ხანგრძლივი შესვენება. ცოტა უხერხულია, მაგრამ იქნებ შევეჩვიო
ეფექტურობა	4 5-დან

რჩევა: დააყენეთ საათი თქვენს სამუშაო მაგიდაზე, სასურველია აკრიფეთ. ისინი დროის გავლის სიმბოლოს გახდებიან.

სამაგიდო საათის პოვნა მოსიარულე ხელით არ იყო ადვილი, მაგრამ ახლა მე მაქვს.

ის საათი გამახსენდა, რომელიც ჩვენი სკოლის ყველა კლასში ეკიდა. მერე ველოდით საძულველი 45 წუთის გასვლას, ახლა კი რვა საათი გვიწევს ლოდინი. საშინლად დამთრგუნველია!

რჩევა: ძალიან მნიშვნელოვანია ეფექტურობისკენ მიმართული პროაქტიული აზროვნების განვითარება. ასეთი აზროვნების საფუძველია იმის გაგება, რომ „მე ვარ ყველაფრის მიზეზი, რაც ხდება ჩემთან“ და „მე თვითონ განვსაზღვრავ ჩემს შედეგს“. დავალების შესრულებამდე შეგიძლიათ ჰკითხოთ საკუთარ თავს: არ შემიძლია ამის გაკეთება? რატომ და რატომ ვარ გადატანილი?

იყო პროაქტიული ნიშნავს იცოდე შენი ღრმა ღირებულებები და მიზნები, იმოქმედო შენი ცხოვრებისეული პრინციპების შესაბამისად, მიუხედავად პირობებისა და გარემოებებისა. მაგალითად, არ გვიყვარს მუშაობა, ვგრძნობთ, რომ არ გვაფასებენ, დაღლილები ვართ და გვინდა შვებულებაში წასვლა, მუშაობა უაზრო გვეჩვენება და ა.შ.

Რა მოხდა	დავიწყე ფიქრი ამ კუთხით: ”კარგი, მე თვითონ განვსაზღვრავ შედეგს. მე ნამდვილად ვიცი რამდენი დრო მჭირდება დავალების შესასრულებლად. უფრო მეტიც, მე ნამდვილად ვიცი, რატომ ვაკეთებ ამას და რისთვის. მე შემიძლია ვიყო უფრო ეფექტური და პროდუქტიული." ბლა ბლა ბლა რეფლექსიაზე მივედი დასკვნამდე, რომ არანაირი საფუძველი არ მაქვს. არაფერი მიშლის ხელს, რომ უფრო და უფრო კარგად ვიმუშაო. მას შემდეგ რაც დაახლოებით ერთი საათი გავატარე ამაზე ფიქრი, მუშაობას შევუდექი. უცნაურად საკმარისია, რომ იგი მუშაობდა უფრო ნაყოფიერად და პრაქტიკულად არ იყო ყურადღების გაფანტვა (ანუ, იგი განადგურდა, მაგრამ მისი იურიდიული შესვენების დროს)
შედეგი	გამიკვირდა, რადგან ამ ფსიქოლოგიურმა სისულელემ ჩემზე იმოქმედა. გეგმა შესრულდა 90%-ით (ყველაფერს უბრალოდ დრო არ ჰქონდა). მნიშვნელოვანია პერიოდულად გავიხსენოთ გამოტანილი დასკვნები.
	ეხმარება პრობლემის ამოცნობაში, მისი მიზეზის გაგებაში და მის გადაჭრაში
	ერთჯერადად
ეფექტურობა	4 5-დან

რჩევა: განაცხადეთ თქვენი ქმედებები და გამოიტანეთ სასჯელი თქვენი მიზნების შეუსრულებლობისთვის.

Რა მოხდა	ხელით დავწერე კონტრაქტი, რომელშიც დავპირდი, რომ დროულად დავასრულებ ამ სტატიას და მოვაწერე ხელი. ამის შესახებ მან თავის საყვარელ სოციალურ ქსელში გამოაქვეყნა: „საზეიმოდ გპირდები, რომ არაუგვიანეს ექვსი აგვისტოს დავასრულებ სტატიას, თუ როგორ არ უნდა გადაიტანო ყურადღება მუშაობისას. თუ მითითებულ ვადაში არ დავამაგრებ გაგზავნილი წერილის პრინტერს, ვიყიდი ნებისმიერ წიგნს, ვინც მის არყოფნას შეამჩნევს“. თითქმის მაშინვე ოთხ ადამიანს მოეწონა, ორმა წიგნების კონკრეტული სურვილებიც კი გამომიგზავნა სიხარბემ და მღელვარებამ არაჩვეულებრივად მიბიძგა. მაშინვე სამსახურში დავჯექი იმ განცდით, რომ თავში დავარტყი, მაგრამ ვერავინ ვერ მიიღებდა არც მეტრო 2035 და არც ჯონ ლენონის წერილს ჩემგან.
შედეგი	განსაკუთრებული მონდომებით დავასრულე სტატია დროულად
	ძალიან მოტივირებული და შთამაგონებელი
	ვარგისია მხოლოდ დიდი ამოცანებისთვის ან ვადები
ეფექტურობა	4 5-დან

ეპილოგი

ყოველი ამოცანისთვის განსხვავებული გზა არსებობს. ექსპერიმენტის შემდეგ კვლავ ვიყენებ ManicTime-ს, ყოველკვირეულ და ყოველდღიურ განრიგს + პომიდვრის ტექნიკას და ასევე გამოვიყენებ საჯარო განცხადებას. ჩემთვის ეს ყველაფერი ნაყოფიერი აღმოჩნდა, მაგრამ გადავწყვიტე არ გავჩერებულიყავი და განვაგრძო იდეალური გზის ძებნა, რომ ყურადღება არ დამეფანტა. როცა ვიპოვი, დავუსტვი.

2008 წლის 24 ოქტომბერი, 09:52 სთ

დროის ბიზნესი: როგორ არ უნდა გადაიტანოთ ყურადღება მუშაობისას

• თავისუფალი

დღეს მინდა გაგიზიაროთ ჩემი დაკვირვებები იმ საკითხებზე, რაც შეიძლება ყურადღების გადატანაჩვენთან მუშაობის დროს. გაკვირვებულ სახეებს ვხედავ. დიახ, ასევე მეჩვენებოდა, რომ ეს კითხვა არ იყო მნიშვნელოვანი.

მაგრამ სტატისტიკა აჩვენებს: ნებისმიერი გამაღიზიანებელი, რომელიც ყურადღებას აშორებს სამუშაოს, იღებს სამუშაო დრო 3-დან 10 წუთამდე. თუ განლაგებაზე მუშაობისას ვინმეს უპასუხებთ icq-ში, მაშინ ყურადღება იფანტება და სამუშაო განწყობის დასაბრუნებლად გარკვეული დრო დაგჭირდებათ.

და როცა ხელთ გვაქვს 5-10 ასეთი გამაღიზიანებელი, შეიძლება დღეში ორიოდე საათი დავკარგოთ უმნიშვნელო ნივთებზე. მაშ, როგორ ავიცილოთ თავიდან ყურადღების გაფანტვა მუშაობის დროს?

ფოსტა და icq

გვეჩვენება, რომ ICQ-ში მეგობრების შეტყობინებებზე დროდადრო რეაგირებით, დროს არ ვკარგავთ. ფაქტობრივად, ყველა პოტენციური ზარმაცი კონტაქტების სიიდან, რომელიც ახლა და შემდეგ ისვრის ბმულებს ფოტო კონტაქტშიან მაგარი ვიდეო youtube-დან, უბრალოდ იპარავს თქვენს დროს.

მსგავსი სიტუაცია ფოსტით: TheBat-ის პარამეტრებში, მე დავაზუსტე, რომ ფოსტა ყოველ 10 წუთში შემოწმდებოდა. ახლა წარმოიდგინეთ: ყოველ ჯერზე 1-2 წერილი მოდის (ცოცხალი შეტყობინება, ბლოგის კომენტარი, ბიულეტენი და ა.შ.). ეს ყველაფერი გიბიძგებთ გადაიტანოთ ყურადღება ძირითადი საქმიდან და შეხედოთ წერილებს, წაშალოთ არასაჭირო, უპასუხოთ მნიშვნელოვანს და ა.შ.

როგორ გავუმკლავდეთ ამას? მე ვიპოვე ძალიან მარტივი გამოსავალი: დავაყენე ფოსტის შემოწმება ყოველ 60 წუთში, და icq-ში შევქმენი თვალსაჩინო სია და მხოლოდ მასში მყოფ ადამიანებს აქვთ უფლება შემაწუხონ. კრიტიკულ მომენტებში icq (როგორც მეილერი) გამორთულია.

სერფინგი

არ ვიცი, როგორ არის ახლა, მაგრამ ჩემი ახალგაზრდობის დღეებში სერფინგს ეძახდნენ მოგზაურობას საიტების გარშემო. ზოგჯერ აზრიანი და უფრო ხშირად დაუფიქრებელი. ერთი საიტი გავხსენი, მეორესთვის დავტოვე და წავედით. გაიღვიძა - არა თაბაშირის ჩამოსხმა, რა თქმა უნდა, მაგრამ ერთი საათის განმავლობაში, თითქოს ეს არ მომხდარა. ნაცნობი? Მეც.

როგორ გავუმკლავდეთ ამას? განსაკუთრებით პასუხისმგებელმა ამხანაგებმა, ვფიქრობ, უკვე გადაწყვიტეს ეს საკითხი თავისთვის - უბრალოდ უარი თქვასამუშაო საათებში გასართობი ადგილების მონახულებისგან. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, თუ უარს იტყვით თანაკლასელებზე, რუტუბაზე, ქალბატონებზე და ტემინოგო ჟეჟეზე რთული?

Firefox-ის მომხმარებლებისთვის არის შესანიშნავი გამოსავალი - LeechBlock დანამატი, რომელსაც შეუძლია შენარჩუნება გარეთბრაუზერი მითითებულ საიტებზე საჭირო დროს. მისი გამორთვა ადვილია, მაგრამ გამოცდილებიდან შემიძლია ვთქვა, რომ ეს ხელს უწყობს სამუშაოზე ფოკუსირებას.

მიმდებარე

ორსაათიან სამუშაოში მშვიდად და წყნარად, თქვენ შეძლებთ ამის გაკეთებას მეტივიდრე 6 საათი, როცა დროდადრო ყურადღებას იფანტები. მაგრამ მიუხედავად ამისა, არის კატა/ძაღლი, ბიჭი/გოგო, ბავშვები (ხაზგასმით) ვინც მუდმივადისინი ცდილობენ მონიტორში ჩასდონ ცხვირი, მოიწვიონ ჩაის დასალევად, ტელევიზორის ყურებაზე ან მაღაზიაში წასასვლელად.

თუ კატა საყიდლებზე გიწვევთ, აქ ვერ დაგეხმარებით, მაგრამ დანარჩენ პუნქტებთან დაკავშირებით საქმე საკმაოდ მარტივად წყდება: აღიჭურვეთ სამუშაო ადგილით ოთახში. კარით, რომელიც მუშაობის დროისთვის შეგიძლიათ დახურვა.

თუ ხმაური ხელს უშლის, ჩაიცვით მუშაობისას ყურსასმენები. და არ არის სავალდებულო, რომ ბილანი იქ დაუკრას, ტექნიკამ ჩვენამდეც მოაღწია და რადიოს მოსმენა შეგვიძლია. მაგალითად, მე მიყვარს რადიო მაიაკი. Და შენ?

ტელეფონი

ტყუილად არ უწოდებს ამას ზოგიერთი თანამედროვე საზოგადოების უბედურებას, რადგან მობილური ტელეფონით ჯიბეში ყველას შეუძლია დაგიჭიროთ დღის ნებისმიერ დროსდა სადმე.

მე ვფიქრობ, რომ ვინმეს გაუკვირდება, მაგრამ ტელეფონი დღის განმავლობაში შეიძლება გამორთოთან უკიდურეს შემთხვევაში ჩადეთ ჩუმ რეჟიმში და ყოველ 2-3 საათში ერთხელ შეამოწმეთ გამოტოვებული და უპასუხეთ „მეც მიყვარხარ“ 5 სხვადასხვა აბონენტს sms-ზე.

ისევ ჩემით ვიმსჯელებ - ტელეფონის გამორთვა ზოგავსბევრი დრო მაქვს. საჭიროა? გამომიგზავნე ელ.წერილი ან icq. არ გჭირდება? მაშინ რატომ დარეკე.

პატარა ოფტოპიკი: რაზეც ამდენი ლაპარაკობდნენ ბოლშევიკები, დაამტკიცეს. მობილური ტელეფონი ნამდვილად ჯანმრთელობისთვის საზიანო, განსაკუთრებით მამრობითი სიხარულისთვის (ტელეფონი ხშირად შარვლის ჯიბეში დევს) და ტვინი (საუბრის დროს).

და რაც უფრო ახალგაზრდაა ორგანიზმი, მით მეტი რადიაცია მოქმედებს მასზე სხვათა შორის. დაუჯერეთ ჩემს გამოცდილებას ერთ-ერთ მობილურ ოპერატორში.

მუსიკა

ზოგიერთს არ შეუძლია მოთამაშის გარეშე მუშაობა, ზოგი კი უფრო კომფორტულად მუშაობს სიჩუმეში. მე მეორეს ვეკუთვნი, რადგან ოპერაციის დროს რაიმე ჟღერს ჩემთვის ერევაასე რომ, სიჩუმე არის მთავარი.

ერთადერთი, რისი თქმაც შემიძლია ამაზე, არის ის, რომ მხიარული მუსიკა გეხმარება დილით გაღვიძებაში, მაგრამ მაინც ჯობია მის გარეშე იმუშაო. საღამომდე ისევ ჩართეთ, მაგრამ რაღაც უფრო მშვიდი. ასეთი სქემა სავარაუდოდ მოერგება ადამიანების უმეტესობას.

კითხვაზე "რა, მაგალითად?" შემიძლია შემოგთავაზოთ ჩემი მეგობრის Dj Hemul-ის მიქსები. ამშვიდებს და არ ერევა მუშაობაში.

კვამლი იშლება

მოწევას თავი დაანებეთთუ ეს უკვე არ გაგიკეთებიათ. და თუ არ შეგიძლია, ნუ იმართლებ თავს იმით, რომ მოწევა ამშვიდებს. სანამ არ დამიმტკიცებენ, რომ მას შეუძლია დამშვიდება, არ მჯერა.

კვამლის შესვენების ნაცვლად, უმჯობესია ვარჯიშები გააკეთოთ, ჩაი დალიოთ ან ფანჯრის მიღმა დაითვალოთ ქერა წითლად.

მოწევის შესვენების წინააღმდეგ ის ამბობს შემდეგს: კვამლის შესვენებისთვის, ჩვეულებრივ არ წახვიდე. ვიღაც ერთი მთავაზობს, დანარჩენები თანხმდებიან და ერთად მიდიან კვამლის და ათასნახევარი ქიმიური ნაერთების და ფისების შესასუნთქად. ამავდროულად, ყველა შორდება რაღაც ბიზნესს, რაც საერთოდ არ უწყობს ხელს სამსახურში კონცენტრაციას.

თუ ნამდვილად გჭირდებათ, მაშინ, თუ ეს შესაძლებელია, წადით კვამლის შესვენებაზე ან დაისვენეთ, როდესაც სამუშაოს გარკვეული ნაწილი უკვე დასრულებულია და შეიძლება ყურადღება გაგიფანტოთ.

მე ვხელმძღვანელობ ამ წესებით, რათა არ გადავიტანო ყურადღება მნიშვნელოვანი საკითხებისგან. თქვენი რჩევა მინდა მოვისმინო ამ თემაზე.

მარგარიტა სმუროვა

12.04.2016 | 709

არ შეგიძლია სამუშაოზე კონცენტრირება? გამუდმებით რაღაცაზე გადადიხარ? ჩვენ გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება და გაზარდოთ პროდუქტიულობა.

სტატისტიკის მიხედვით, სამუშაო დროის მესამედიდან ნახევარამდე ვხარჯავთ არა სამსახურებრივი მოვალეობის შესრულებაზე. ჩვენ ვსვამთ ჩაის, ვსაუბრობთ კოლეგებთან, ვზივართ ინტერნეტში - ბევრ რამეს ვაკეთებთ, მაგრამ უბრალოდ არ ვმუშაობთ.

შემდეგ კი გვიან ღამემდე გვიწევს ოფისში ყოფნა ან შაბათ-კვირას სახლში სამუშაოდ წაყვანა, რადგან არ გვქონდა დრო, რომ ყველაფერი გაგვეკეთებინა. ნაცნობი?

ამ სცენარის თავიდან ასაცილებლად და ნაყოფიერად მუშაობის დასაწყებად, უბრალოდ მიჰყევით ჩვენს რჩევებს.

დაგეგმეთ თქვენი დრო

შეუძლებელია სამსახურში მისვლა დილის 8 საათამდე და მუშაობა 17 საათამდე, მხოლოდ ლანჩის დროს ყურადღების მიქცევა მკაცრად 13-დან 14 საათამდე. თითოეულ ჩვენგანს აქვს საათები, როდესაც ჩვენ ვართ ყველაზე ფხიზლად და პროდუქტიულები და ის საათები, როდესაც მხოლოდ ბუნდოვანი მზერით შეგვიძლია ვუყურებთ მონიტორს. ყველაზე მნიშვნელოვანი და რთული შემთხვევებისთვის აუცილებელია პირველი ტიპის დროის ინტერვალების შერჩევა.

თუ დილით კარგად არ ფიქრობთ, გადადეთ მთავარი პროექტები საღამოსთვის, იმის ნაცვლად, რომ თავი დააღწიოთ თავს იმის გამო, რომ ფოკუსირება არ შეგიძლიათ.

დაალაგეთ ინფორმაცია ინტერნეტში

ხშირად ხდება, რომ სასარგებლოა სამუშაო კითხვაზე პასუხის ძებნა, მაგრამ ვიკიპედიის ან სოციალური ქსელის მეგობრების ნაკადის წაკითხვის საათნახევრის შემდეგ გაიღვიძა. ამ სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად გამოიყენეთ "მშობლის კონტროლი" ფუნქცია, რომელიც ხელმისაწვდომია ნებისმიერ ბრაუზერში. ყველა პოტენციურად დამოკიდებული საიტის შავ სიაში, გამორთეთ სკაიპი, თუ ის სამუშაოსთვის არ გჭირდებათ.

გამორთეთ შეტყობინებები თქვენს ტელეფონზე

კიდევ უფრო ეფექტურია მისი ფრენის რეჟიმში დაყენება. აპლიკაციის შეტყობინებებმა და მეგობრების შეტყობინებებმა არ უნდა გადაგაფანტოთ სამსახურიდან. იგივე ეხება სატელეფონო ზარებს: ისაუბრეთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს სიცოცხლისა და სიკვდილის საკითხია.

მოშორდით კოლეგებს

ძალიან ხშირად, ზედმეტად მოლაპარაკე კოლეგები ხელს უშლიან პროდუქტიულ მუშაობას. დახმარებას ითხოვენ, ხუმრობებს გიყვებიან, ყავის დასალევად გეპატიჟებიან, ყოველთვის სწორედ იმ მომენტში, როცა საბოლოოდ დაიჭირე გაუგებარი აზრი და საქმეს შეუდგები.

მათი იგნორირება შეგიძლიათ ყურსასმენების დახმარებით. ჩართეთ მუსიკა, რომელიც გიბიძგებთ სამუშაოდ და ისიამოვნეთ: არ გესმით საუბრები, სამუშაო პროცესი დაწყებულია, გამოიყურებით უკიდურესად დატვირთულ ადამიანად. თუ ეს არ გამოდგება, უთხარით თქვენს თანამშრომლებს გულწრფელად და თავაზიანად, რომ ჯერ არ გაქვთ დრო სალაპარაკოდ. უკიდურეს შემთხვევაში დატვირთეთ ისინი სამუშაოთი ისე, რომ ერთი წუთიც არ დაგრჩეთ.

დაყავით დავალებები პატარა ნაჭრებად

გაცილებით რთულია ერთი დიდი ამოცანის დაფარვა, ვიდრე ბევრი პატარა. გამოიყენეთ ეს პრინციპი სამსახურში. დაყავით თითოეული დიდი პროექტი რამდენიმე მცირედ. ეს დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში და არაფერი გამოგრჩეთ.

დროდადრო იფანტება ყურადღება

ნუ ეცდებით თქვენი ყურადღების მიქცევას და გამძლეობას აბსოლუტურამდე. პერიოდული ყურადღების გაფანტვა მხოლოდ აუმჯობესებს თქვენს პროდუქტიულობას და ავითარებს შემოქმედებით აზროვნებას. თუ გრძნობთ, რომ გაქვთ დაუძლეველი სურვილი, შეხედოთ კატებს ინტერნეტში, გააკეთეთ ეს, მაგრამ შემოიფარგლეთ 5-10 წუთით.

სცადეთ ეს ტექნიკა და შეამჩნევთ, რომ არც ისე რთულია ეფექტური მუშაობა.

წაიკითხეთ დღეს

ურთიერთობები როგორი სექსუალური ურთიერთობა გაქვთ ქმართან: დუეტი თუ დუელი?

სექსოლოგი, კანდიდატი სამედიცინო მეცნიერებები, ფსიქოთერაპევტი იური პროკოპენკო მოგვითხრობს, თუ როგორ უნდა იპოვოთ ჰარმონია სექსუალურ ...