გამარჯობა. გთხოვთ დამეხმაროთ იმის გარკვევაში, თუ რა ხდება ჩემს თავს, ეს არის ხანგრძლივი სტრესის შედეგი, თუ სხვა რამ.
შემდეგ დაწვრილებით დავწერ რა დამემართა.
საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში განიცდიდა სტრესს, პერიოდულად ვარდებოდა დეპრესიაში. ეს მაშინ დაიწყო, როცა ჩემი მშობლები დაშორდნენ. უფრო მეტიც, ეს არ იყო მუდმივი, იყო ნათელი მომენტები, მომენტები, როდესაც გაქრა დეპრესია და მოვიდა სიხარულის წუთები. ზოგადად, ყველაფერი კარგად შეიძლებოდა დასრულებულიყო, მაგრამ რაღაც არასწორედ წარიმართა... ბოლო 2 კვირაა დეპრესია გამძაფრდა იმის გამო, რომ სკოლაში ქულები არც თუ ისე კარგი იყო და კვარტალის ბოლოს მძიმე შრომა მომიწია. ბევრი სწავლა. იყო ძლიერი დატვირთვები ტვინზე + გამოცდილება. როგორც იღბლიანი იქნებოდა, ამავდროულად, გაჩნდა პიროვნული ხასიათის გარკვეული პრობლემები, რის გამოც გაჩნდა აკვიატებული აზრები, გაძლიერდა დეპრესია. დაძაბულობა გაიზარდა და საბოლოოდ პიკს მიაღწია. კვირას, 28-ში, ტვინმა უბრალოდ აიღო ტვინი და თითქოს გათიშა. ეს მოხდა ერთი სასაცილოდ სულელური ვიდეოს ყურებისას (არ ვიცი მნიშვნელოვანია თუ არა, ყოველი შემთხვევისთვის ვწერ). ყურადღების კონცენტრაცია მკვეთრად შემცირდა, მეხსიერება და ზოგადი აზროვნების უნარი ძლიერ გაუარესდა. ის, რაც ადრე მახარებდა, აღარ სიამოვნებდა, იუმორის გრძნობა თითქმის გაქრა, სხეული მოდუნდა, კუნთოვანი სიხარული გაქრა. ამის მერე ძალიან შეეშინდა და მეორე დღეს ამ ყველაფრისგან კინაღამ პანიკაში ჩავარდა. თავში ფიქრებმა დამიწყო ტრიალი, რომ შეიძლება ინვალიდი გავმხდარიყავი და ა.შ. ემოციები გაქრა. უბრალოდ საერთოდ არ აინტერესებდა. მუსიკა აღარ მომწონს (ჩემთვის მნიშვნელოვანია, პროფესიონალურად ვაკეთებ). თავში აზრები საერთოდ არ მიტრიალებდა. ისე მოხდა, რომ მხოლოდ ერთ წერტილს შევხედე და არაფერზე არ ვფიქრობდი. იმავე დღეს ნაშუადღევს სასწრაფოდ მივედი ნევროლოგთან, გასინჯვის შემდეგ მან ცოტა ფიქრის შემდეგ მითხრა, რომ მაქვს პანიკოფობიური აშლილობა (ასეთი). დანიშნა ან წარადგინა დახარჯვა სედატიური "ატარაქსის" სასმელზე და კორტექსინისა და მექსიდოლის ჩხვლეტისთვის. მისი თქმით, ეს იყო დეპრესიის გვერდითი ეფექტი, რომელიც მალე გაივლის. მეჩვენება, რომ ეს ასე არ არის და აქ საქმე სხვა რამეშია .... Cortexin pricked 2 დღის განმავლობაში. მას აქვს 0 ეფექტი. მექსიდოლი დაარტყა. მისგან იყო ძლიერი აგზნებადობა, რამაც მხოლოდ დამიმძიმა მდგომარეობა.„ატარაქსმა“ მიშველა. ამ მომენტში მოახერხა დეპრესიის დაძლევა. დავმშვიდდი, მაგრამ გონებრივი შესაძლებლობები არ გაუმჯობესებულა.
გავლენას ახდენს ძირითადად კონცენტრაციაზე, მეხსიერებაზე და ბანალურ აზროვნების უნარზე. არ შეიძლება რაიმეს აღება და, მაგალითად, გეგმის შედგენა. ინტელექტი დამიქვეითდა და შედეგად, ემოციები დამიბნელდა. ახლა მხოლოდ ყველაზე ბანალურ ნივთებს მოაქვს სიხარული (გემრიელი საკვები). გამიჭირდა ხალხთან საუბარი. შემიძლია ვიჯდე და მხოლოდ ერთ წერტილს ვუყურო ჩემს თავში ფიქრის გარეშე. გაქრა იუმორის გრძნობა, რომელიც ადრე უბრალოდ სრულყოფილი იყო. დაქვეითებული სექსუალური ლტოლვა. და რაც მთავარია, როცა ვცდილობ ამაზე ფიქრს, „ტვინს ავძვერი“ თავის წინ, სიმძიმე იწყება. ჩემს თავში, როგორც იქნა, აგური, რომელმაც მთელი ჩემი ფიქრები დამსხვრია და რომლის გადაადგილებაც არ შემიძლია. სიმპტომებიდან გამომდინარე, მან მოამზადა რამდენიმე თეორია იმის შესახებ, თუ რა დამემართა. ერთხელ იყო მღელვარე ტკივილი თავის მარცხენა წინა ნაწილში.
მინდა აღვნიშნო, რომ ამ ყველაფერს ინტუიციურად ვწერ. მაგალითად, მე არ შემიძლია რაღაცაზე ფიქრი, იფიქრე მთელი ამ ესეს გეგმაზე. ბუნებით მცოდნე ვარ და რუსულ ენაზეც კარგად მომზადებული ვარ. არასოდეს მიმიღია ნარკოტიკი, არასოდეს მიმიღია და არც მოწევა. მე ვატარებ უმოძრაო ცხოვრების წესს (ვიცი, რომ ძალიან ვცდილობ ამის აღმოფხვრას საკუთარ თავში), ხშირად ვჯდები კომპიუტერთან. პარალელურად, სახლში სპორტით ვარ დაკავებული. არის სპორტული ინვენტარი. რაც შეეხება გონებრივ აქტივობას, ის ძალიან არათანაბარია. ძირითადად არის 2 ვარიანტი: ან ყველანაირად ვცდილობ რამე გავაკეთო, ან სულელს ვთამაშობ. მინდა ვთქვა, რომ მეხსიერება მანამდეც უარესდებოდა და იყო მომენტები, როცა წიგნს ვუყურებდი და ვკითხულობდი, სხვაზე ვფიქრობდი და არ მესმოდა, რას ვკითხულობდი. არსებობს უცნაური ჩვევები: ხელების ხშირად დაბანა, თმის გრეხილი, თითების ჩხვლეტა მათთან რაღაცის შეხების შემდეგ. არსებობს კისრის ხერხემლის განკარგვა.
ვიცი, რომ შეიძლება არასწორ ადგილას მივმართე და მსგავს პრობლემებს ძირითადად ნევროლოგები აგვარებენ, მაგრამ ნევროლოგების საიტზე მოდერატორმა, რატომღაც გაუგებარია, უარი თქვა შეტყობინების გამოქვეყნებაზე. გარდა ამისა, ნევროლოგმა, ვისთანაც მივედი, მირჩია ფსიქოლოგთან მიმართვა. გევედრები, გთხოვ დამეხმარე რაც შეგიძლია. სხვას ვის მივმართო არ ვიცი. მოდერატორო, გთხოვთ გამოაქვეყნოთ ეს.
ქვემოთ ჩამოვთვლი ამის შესაძლო მიზეზებს. თქვენ ვერ წაიკითხავთ, თუმცა გირჩევთ წაიკითხოთ.
1) მაქვს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გადაადგილება. დიდი ხნის წინ დაუსვეს დიაგნოზი. თავიდან ვიმკურნალე, ვვარჯიშობდი, ვიცვამდი კორსეტს, მაგრამ მოგვიანებით დამავიწყდა. ბოლო დროს მაწუხებდა ტკივილი ხერხემლისა და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის არეში. მოხდა ისე, რომ ტკივილი გამწვავდა და ძლიერი იყო, მაგრამ საკმაოდ სწრაფად გავიდა, ამიტომ დიდ მნიშვნელობას არ ვანიჭებდი. არ არის გამორიცხული, რაღაც დაემართა შიშველი ტვინის სისხლძარღვებს და სისხლის მიმოქცევას, ტვინში სისხლის მიმოქცევა დაირღვა. რა არ წამიკითხავს ამ დაავადების შესახებ. და თავიდანვე მეჩვენებოდა, რომ ეს ყველაზე სავარაუდო ვარაუდია.
ამ სამწუხარო მოვლენამდეც მქონდა ისეთი, რომ შემეძლო მხოლოდ ერთი წერტილის დათვალიერება და, თითქოსდა, ტვინი გამოვრთე, რათა ყველა ცუდი ფიქრი მომეშორებინა. მაგრამ არ ვიცოდი, რომ ეს ასე სერიოზული იყო.
ZY კორსეტის მტვერი მოვიშორე და ისევ დავიწყე მისი ტარება. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება უკვე გვიანი იყოს.
2) შეძენილი დემენცია ან ამ დაავადების ადრეული ეტაპი. ჩემი კონსუსი გაუარესდა. ყურადღება, ინტელექტი უნარი და მეხსიერება. მიუხედავად ამისა, მე მაინც შემიძლია ადეკვატურად გავაკეთო ყველაფერი, გავაკეთო ის, რაც ჩემთვის ნაცნობია. უბრალოდ არ შემიძლია ამაზე ფიქრი, როგორც ადრე.
3) ნევროზი. თავიდან 100%-ით დარწმუნებული ვიყავი, რომ ის იყო. სიმპტომი არსებობს. თუმცა, ახლა ყველაფერი მეტ-ნაკლებად გაუმჯობესდა. დეპრესია გაქრა. და საერთოდ, ამ მომენტში (ამჟამად. შეიძლება წამლებმაც იმოქმედა), ფსიქოლოგიურად ყველაფერი დალაგდა. მოვახერხე ნებისყოფის ნარჩენების შეგროვება საკუთარ თავში და შევწყვიტე ფიქრი იმაზე, რაც მეშინია (და რა მოხდება, თუ ტვინი არ დაბრუნდება წინა ნორმას და რა მოხდება, თუ ყველაფერი გაუარესდება და გავხდები ინვალიდი) იყო შრომისუნარიანობის დაქვეითება .

ყურადღების დარღვევა შეიძლება შეინიშნოს როგორც ბავშვებში, ასევე მოზრდილებში. ბავშვობაში ამ პრობლემის განვითარების მრავალი შემთხვევა დაფიქსირდა მისი შემდგომი გაღრმავება უფროს ასაკში.

სპეციალისტები ყურადღების დაქვეითებას ახასიათებენ, როგორც ყურადღების მოცულობის შევიწროების პროცესს (ადამიანის ყურადღება გვერდითი სტიმულით იფანტება), ასევე შესრულებული მოქმედებების კოორდინაციის დაქვეითებას.

უყურადღებობის სახეები

გონების აშლილობა შეიძლება დაიყოს 3 კატეგორიად:

1. "გამაოგნებელი ყურადღება» ან ყურადღების გაფანტვა შეიძლება დახასიათდეს როგორც სტიმულებზე ყურადღების უკონტროლო გადართვის პროცესი, ასევე ცუდი კონცენტრაცია. ეს ტიპი ჩვეულებრივ გვხვდება სკოლის მოსწავლეებში, მაგრამ შეიძლება მოხდეს ხანდაზმულებშიც, როგორც წესი, დიდი დაღლილობის დროს.
2. "მეცნიერის უყურადღებობა"- ერთი პროცესიდან მეორეზე ყურადღების რთული გადართვა პროცესზე ან საკუთარ აზრებზე ძალიან ღრმა ფოკუსირების შედეგად. ამ ტიპის ადამიანს ახასიათებს აკვიატებული აზრების არსებობა.
3. "გაფანტული მოხუცები"- მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება ყურადღების ცუდი კონცენტრაციით და მისი გადართვის უნარით. დაავადება ჩნდება მუდმივი გადატვირთვის, თავის ტვინის ჟანგბადის შიმშილის დროს, ასევე ადამიანებში, ძირითადად მოხუცებში, რომლებსაც აწუხებთ ცერებრალური ათეროსკლეროზი.

ყურადღების დეფიციტი მოზრდილებში

ამ სინდრომს შეიძლება ჰქონდეს არა მარტო ბავშვი, არამედ სრულიად ზრდასრული ადამიანი.
მუდმივი უაზრობა, ცუდი თვითორგანიზება, დავიწყება - აი, რა შეიძლება გამოიწვიოს ამან.

ამ ფსიქოლოგიური დაავადების დასაძლევად, ჯერ უნდა გაიგოთ მისი ძირითადი მიზეზი.

ძირითადად, ეს დიაგნოზი ბავშვებს სკოლის ასაკში უსვამენ და მერე უფროს ასაკშიც იჩენს თავს. მაგრამ ზოგჯერ სიმპტომი პირველად დიაგნოზირებულია უკვე ზრდასრულ ასაკში.

უნიკალურია დაავადების მიმდინარეობის პროცესიც, მოზრდილების სიმპტომები კატეგორიულად განსხვავდება ბავშვებისგან.

ვიკიუმით შეგიძლიათ მოაწყოთ ყურადღების კონცენტრაციის ვარჯიშის პროცესი ინდივიდუალური პროგრამის მიხედვით

დაავადებები, რომლებშიც აღინიშნება კონცენტრაციის დარღვევა

ასეთი დაავადებების ჩამონათვალში შედის:

• დეპრესია;
• ჰიპოპროსექსია;
• ჰიპერპროსექსია;
• პარაპროსექსია;
• ეპილეფსია და თავის ტრავმა.

ეპილეფსიით დაავადებულებს და დეპრესიით დაავადებულებს ე.წ. ამ შემთხვევაში აღინიშნება ნერვული პროცესების აქტივობის დაქვეითება, ყურადღების გადართვის შეუძლებლობა.

ჰიპოპროსექსია იწვევს კონცენტრაციის შესუსტებას. მისი ნაირსახეობაა აპროსექსია, რომლის დროსაც მრავალი ყურადღების გაფანტვის შემთხვევაში კონცენტრაცია და კონცენტრაციის უნარი სრულიად არ არსებობს.

ჰიპერპროსექსიისთვის დამახასიათებელია ადამიანის გადაჭარბებული კონცენტრაცია ერთ რამეზე, მაგალითად, რაღაც ქმედებებზე ან აზრებზე. ეს არის ყურადღების ცალმხრივი ყურადღების ე.წ.

პარაპროსექსიის დროს შეიძლება მოხდეს კონცენტრაციის გადახრები, რომლებიც ხასიათდება ბოდვითა და ჰალუცინაციების გამოვლინებით. ეს ხდება იმის გამო, რომ ადამიანის ტვინი მუდმივად დაძაბულია და ეს იწვევს ასეთ შედეგებს.

ეს ეფექტი შეიძლება შეინიშნოს თუნდაც მთლიანად ჯანსაღი ადამიანიმაგალითად, სპორტსმენებში, რომლებიც განიცდიან უზარმაზარ მორალურ სტრესს.

ასე რომ, მორბენალს, სანამ ელოდება დაწყების სიგნალს, მასზე დიდი ყურადღების კონცენტრაციით, შეუძლია გაიგოს სიგნალი თავის თავში, მანამდეც კი, სანამ ის რეალურად ჟღერს.

კონცენტრაციის დარღვევის სიმპტომები

მოზარდებში ცუდი კონცენტრაცია მრავალ ფორმას იღებს:

1) ერთ დავალებაზე ან ბიზნესზე ფოკუსირების უუნარობა. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გადაიტანოთ ყურადღება რაღაც საგანმა ან ხმამ, რაც იწვევს სხვა ობიექტზე ან სხვა დავალებაზე გადასვლას. ამ შემთხვევაში ხდება ყურადღების „გაყინვა“ და „ხეტიალება“. ადამიანს არ შეუძლია კონცენტრირება მოახდინოს დავალების შესრულებაზე, არ აქცევს ყურადღებას დეტალებს, არ შეუძლია ფოკუსირება, მაგალითად, წიგნის კითხვისას ან დიალოგის შემთხვევაში.

2) დაავადების კიდევ ერთი გამოვლინება არის ერთ რამეზე კონცენტრაციის უნარი. მაგალითია მუსიკის მოსმენა ან წიგნის კითხვა, რომელშიც ირგვლივ ვერაფერს ვამჩნევთ. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს მინუსი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სამუშაო მიზნებისთვის, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ამან შეიძლება ზოგჯერ უხერხულობა გამოიწვიოს თქვენთვის და სხვებისთვის.

3) ცუდი თვითორგანიზება, ისევე როგორც მუდმივი დავიწყება, ცუდი კონცენტრაციის ნიშანია. რომლის შედეგებია:

• სამუშაო ამოცანების მუდმივი გადადება;
• სამსახურში დაგვიანება და ა.შ.;
• ნივთების სისტემატური დაკარგვა, მათი ადგილმდებარეობის დავიწყება;
• დროზე ცუდი ორიენტაცია, სამუშაოს სავარაუდო დროის შეფასების შეუძლებლობა და ა.შ.

4) იმპულსურობა დაავადების კიდევ ერთი სიმპტომია. ამას შეიძლება თან ახლდეს საუბრის ნაწილების გაუგებრობა, თანამოსაუბრის გამოცდილება. თქვენ შეგიძლიათ ჯერ თქვათ ან გააკეთოთ და მხოლოდ ამის შემდეგ გაითვალისწინოთ შედეგები. მიდრეკილია შეასრულოს ისეთი აქტივობები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება.

5) ემოციურმა პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს პაციენტებში გაბრაზება და იმედგაცრუება. დაავადების ამ ფორმის სიმპტომები:

• განწყობის მუდმივი ცვლილება;
• საკუთარი თავის მოტივაციისა და მოტივაციის დარჩენის შეუძლებლობა;
• დაბალი თვითშეფასება, კრიტიკის აღქმის ნაკლებობა;
• ჰიპერაქტიურობა;
• მუდმივი დაღლილობის შეგრძნება;
• ხშირი ნერვული აგზნება.

ჰიპერაქტიურობა მოზრდილებში გაცილებით ნაკლებია ვიდრე ბავშვებში და ეს სიმპტომი ყოველთვის არ მიუთითებს კონცენტრაციის დარღვევაზე.

თუ ეს სიმპტომები არსებობს, უნდა მიმართოთ ამ სფეროს სპეციალისტს გამოკვლევისა და პრობლემების გარკვევისთვის.

ძირითადი ექიმები, რომელთაც შეუძლიათ განსაზღვრონ ავადობის ხარისხი, არიან ნევროლოგი, ფსიქოლოგი და ფსიქიატრი.

მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ შეგიძლიათ სრულად განსაზღვროთ პრობლემები და მკურნალობის მეთოდები, ვინაიდან ამის დაზუსტება შესაძლებელია მხოლოდ ინდივიდუალურ შემთხვევაში.

პრევენცია

ზემოთ გაჟღერებულ მიზეზებთან დაკავშირებით, ცხადია, რომ ყურადღების კონცენტრაციის დარღვევაზე მრავალი ფაქტორი მოქმედებს და ისინი მრავალფეროვანია და, შესაბამისად, შეუძლებელია ერთსიტყვიანი რჩევის მიცემა, თუ როგორ ავიცილოთ ეს.

ამავე დროს, პრევენცია თქვენს ხელშია. ჩვენ ხომ ვიცით, რომ სჯობს პრევენცია, ვიდრე შედეგების აღმოფხვრა. ჩვენს რესურსზე შეგიძლიათ გაიაროთ სავარჯიშოების კურსი კონცენტრაციაზე, რომლის დახმარებით, თუ ეს შესაძლებელია, თავიდან აიცილოთ სიტუაციები, რომლებიც საჭიროებენ ექიმების მონაწილეობას.

ხშირად, კონცენტრაციის უკმარისობა გამოწვეულია ტვინის ჟანგბადით გაჯერების დაბალი დონით. ჰიპოქსია, როგორც ამ დარღვევას უწოდებენ, იწვევს დისფუნქციას. ამის გათვალისწინებით, ყველა მედიკამენტი მიზნად ისახავს იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ყურადღების კონცენტრაცია მხოლოდ პირვანდელ მდგომარეობას დაუბრუნდეს.

ის, რაც ბუნებით გაცემულია მედიკამენტების დახმარებით, არ უმჯობესდება. ამიტომ მათთვის, ვისაც აქვს შეკითხვა კონცენტრაციის დონის ამაღლებაზე მუშაობისა და ცხოვრების წესის გასაუმჯობესებლად, ეს მასალა სასარგებლო იქნება.

უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ხაზს ვუსვამთ, რომ ყურადღება არ არის პროცესი, როგორიცაა, მაგალითად, აზროვნება. ყურადღება არის მდგომარეობა, რომელშიც არის აღგზნება თავის ტვინის ქერქის ერთ ან რამდენიმე უბანში.

როდესაც საჭიროა დიდი ხნის განმავლობაში ყურადღების შენარჩუნება, ადამიანი ხშირად გრძნობს დაღლილობას, მცირდება ყურადღება. ადამიანს ვერც კი ახსოვს ზუსტად რა მოისმინა, მაგალითად, ლექციაზე.

ყურადღების ტიპები

არსებობს ორი სახის ყურადღება: ნელი და მყისიერი

არსებობს ორი სახის ყურადღება, რომელიც დამოკიდებულია დროზე:

• ყურადღების უშუალო ტიპი, ანუ სწრაფი კონცენტრაცია, საშუალებას გაძლევთ მყისიერად უპასუხოთ გარემომცველ რეალობას, გააანალიზოთ ინფორმაცია და, შესაბამისად, კონცენტრირდეთ ერთ დავალებაზე ან მოვლენაზე.
• ნელი სახის ყურადღება აუცილებელია ადამიანისთვის ვარჯიშის ან მუშაობის დროს. ეს უნარი შესაძლებელს ხდის ნელ-ნელა დაფიქრდეს პრობლემაზე ან შეითვისოს ინფორმაცია სასწავლო პროცესში.

უნარი იზრდება 25 წლამდე და 45 წლამდე რჩება სტაბილური და შეიძლება გაუმჯობესდეს კიდეც. 50 წლის შემდეგ იწყება თანდათანობითი დეგრადაცია. და ეს აიძულებს ბევრ ადამიანს დაიწყოს წამლების მიღება ყურადღების დეფიციტის აშლილობის სამკურნალოდ. ასეთი მედიკამენტები მიეკუთვნება ნოოტროპულ ტიპს. გაითვალისწინეთ, რომ ფსიქიკის აქტივობაზე ასევე მოქმედებს ცხოვრების წესი (დამოკიდებულებები), სიმსივნეების განვითარება და ქრონიკული ფორმით დაავადებები.

ცუდი კონცენტრაციის მიზეზები

ზემოაღნიშნული ჰიპოქსიის გარდა, არსებობს სხვა მრავალი მიზეზი, რომელიც იწვევს ბავშვებში და მოზრდილებში კონცენტრაციის დარღვევას. შევეცადოთ გაერკვნენ, რა ფაქტორები ახდენს გავლენას ყურადღების შემცირებაზე და, თუ ეს შესაძლებელია, სწრაფად აღმოფხვრას ისინი.

სტრესი, ცუდი ძილი და ცუდი ჩვევები შეიძლება გამოიწვიოს კონცენტრაციის დაქვეითება

• Ცუდი ჩვევები. მოწევა, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება და მრავალი სხვა არა მხოლოდ ამცირებს კონცენტრაციას, არამედ აუარესებს მეხსიერებას.
• Ინფორმაციული გადატვირთვა. თუ ტვინს უწევს დიდი რაოდენობით მასალის დამუშავება, მაშინ ერთ წყაროზე ყურადღების ფოკუსირება ირღვევა და ინფორმაცია ზედაპირულად აღიქმება.
• არასწორი კვება. უჯრედების მუშაობის სტიმულირებისთვის და ტვინში ბიოქიმიური პროცესების დასაჩქარებლად აუცილებელია ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკრები, რომლებიც ორგანიზმში შედიან ჯანსაღი საკვებით.
• სტრესული მდგომარეობა. ადამიანი, რომელსაც აწუხებს სტრესი, დეპრესია ან თავს ცუდად გრძნობს, ხშირად არ შეუძლია კონცენტრირება მოახდინოს ინფორმაციაზე.
  ძილის ნაკლებობა. თანამედროვე ცხოვრების სწრაფი ტემპი ხშირად ხელს უშლის ჯანსაღ ძილს. ძილის ნაკლებობა ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია, რომელიც ხელს უწყობს ყურადღების გაუარესებას.
• დაავადების სიმპტომები. კონცენტრაციის გაუარესება შეიძლება იყოს ცენტრალური ნერვული სისტემის დაავადებების საწინდარი. გართულებების გამორიცხვის მიზნით, ღირს სპეციალისტთან დაკავშირება.

როგორ გავზარდოთ კონცენტრაციის დონე მოზრდილებში

ყურადღების კონცენტრაციის დონე დამოკიდებულია სასურველ სტიმულზე ფოკუსირების უნარზე. კარგი კონცენტრაციით ადამიანს შეუძლია დაბლოკოს ყურადღების გაფანტვა - გარე ხმები და თუნდაც მისი აზრები.

წამლები, რომლებიც აუმჯობესებენ მეხსიერებას და კონცენტრაციას

ნოოტროპებს შეუძლიათ ტვინის აქტივობის სტიმულირება

მედიკამენტური მკურნალობის საჭიროების შემთხვევაში ინიშნება ნოოტროპული პრეპარატები. მათი სახელი მიუთითებს იმაზე, რომ ისინი შექმნილია ტვინის აქტივობის სტიმულირებისთვის. ყველაზე ხშირად მათ ურჩევენ სკოლის მოსწავლეებს ან სტუდენტებს ინტენსიური სწავლის პროცესში, რომელიც მოითხოვს მუდმივ კონცენტრაციას.

თუმცა, არა მხოლოდ სკოლის მოსწავლეები წუწუნებენ: „კონცენტრირება არ შემიძლია!“. მსგავსი პრობლემა ჩნდება ხანდაზმულ ადამიანებში, რომელთა ტვინის აქტივობა საჭიროებს რეგულარულ სტიმულაციას.

ვიდეო: მედიკამენტები, რომლებიც აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლიზმს

ჩვენ ჩამოვთვლით მედიკამენტებს, რომელთა შეძენაც შესაძლებელია აფთიაქებში რეცეპტის გარეშე:

• ნობენი. ეს პრეპარატი ეფუძნება სინთეზურ კოენზიმ Q10-ს. პრეპარატის ძირითადი უნარი არის ამ ნივთიერების კონცენტრაციის ტვინში გაზრდა, მეხსიერების სტიმულირება და კონცენტრაციის გაუმჯობესება.
• ბილობილი. ეს პრეპარატი ეფუძნება გინკო ბილობის ექსტრაქტს. ეს მცენარე ცნობილია თავისი დადებითი ეფექტით მცირე სისხლძარღვების მუშაობაზე, ასევე ასტიმულირებს ნერვულ უჯრედებს და აქვს მცირე ანტიდეპრესანტული ეფექტი. გამოყენებამდე რეკომენდებულია, სულ მცირე, ყურადღებით წაიკითხოთ ინსტრუქციები.
• გლიცინი. საკმაოდ პოპულარული აბები და ეხება უსაფრთხო ნოოტროპებს. პრეპარატს აქვს დამამშვიდებელი მოქმედება ნერვულ სისტემაზე, ამცირებს სტრესის ეფექტს, ზრდის კონცენტრაციას. მთავარი აქტიური ნივთიერებაა ამინომჟავა გლიცინი. უპირატესობებში შედის ორგანიზმიდან ბუნებრივი გზით სწრაფი გამოდევნა და დამოკიდებულების არარსებობა.
• ამინალონი. ტაბლეტები, რომლებსაც აქვთ ძირითადი აქტიური ნივთიერება გამა-ამინობუტირის მჟავა. პრეპარატი ხელს უწყობს გლუკოზის შეწოვის ოპტიმალურ დაჩქარებას. ხშირად ინიშნება ინსულტის შემდეგ, რადგან გლიცინი ხელს უწყობს რეაბილიტაციის პერიოდის დაჩქარებას.
• ბიოტრედინი. კომპლექსური ვიტამინის პრეპარატი, რომელიც შედგება B6 და ამინომჟავა თრეონინისაგან. ნერვულ სისტემაზე მოქმედებით აძლიერებს მას, რითაც აუმჯობესებს მეხსიერებას და ყურადღებას.
• ინტელანი. პრეპარატი ნერვული დაძაბულობისა და დაღლილობის შესამცირებლად. როგორც წესი, მათ უნიშნავენ ბავშვებს ფიზიკური და გონებრივი დაღლილობის სამკურნალოდ. ექიმები გირჩევენ პრეპარატის მიღებას სიროფის სახით.
• Eleutherococcus, Rhodiola rosea, Schisandra chinensis-ის ექსტრაქტები. ისინი ზოგადი მატონიზირებელია არა მხოლოდ ნერვული სისტემის და ტვინის, არამედ იმუნური სისტემისთვის. გამოყენებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია, რადგან. არის უკუჩვენებები.

ზოგიერთი წამლის შეძენა შესაძლებელია აფთიაქში, ექიმის სპეციალური დანიშნულების გარეშე.

ახლა იმ წამლების შესახებ, რომლებიც ექიმმა უნდა დანიშნოს, რათა შეძლოთ კონცენტრირება:

• პირაცეტამი. (სხვა სახელებია ლუცეტამი, მემოტროპილი, სტამინი, ნოოტროპილი, ესკოტროპილი). ხელმისაწვდომია ტაბლეტებში ან საინექციო ხსნარებში. მკურნალობა შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე კვირიდან რამდენიმე თვემდე.
• ენცეფაბოლი. ტაბლეტები, რომლებიც აუმჯობესებენ მეხსიერებას. მათი მიცემა ახალშობილებისთვისაც კი შეიძლება.
• ფენოტროპილი. გამოშვების ძირითადი ფორმა არის ტაბლეტები. ჩვენებები - ცერებრალური მიმოქცევის პრობლემების მკურნალობა, აქვს გამოხატული აღდგენითი ეფექტი, არ ინიშნება ბავშვებისთვის. ეხმარება მათ, ვინც წუწუნებს „ვერ ვიძინებ“.
• ფეზამი. არ უნდა მიიღონ ექვს წლამდე ასაკის ბავშვები. მისი დახმარებით ტარდება თერაპიული ღონისძიებები გაღიზიანებით, გონებრივი ჩამორჩენით და კონცენტრაციის დაქვეითებით.
• პიკამილონი. ეფექტურობა დადასტურებულია ტვინში სისხლის მიმოქცევის მწვავე დარღვევების სამკურნალოდ. როგორც წესი, ისინი ინიშნება ვეგეტოვასკულარული დაავადებებისა და შფოთვითი შეტევების მქონე პაციენტებში. სწორად გამოყენებისას ის ზრდის ორგანიზმის გამძლეობას და ასევე მიზნად ისახავს გონებრივი აქტივობის სტიმულირებას.
• მემოპლანტი. წამალი, რომელიც ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას მთელს სხეულში, ტვინისა და მცირე სისხლძარღვების სისხლით მომარაგების ჩათვლით. რეკომენდებულია მეხსიერების დაქვეითების და ინტელექტუალური შესაძლებლობების დაბალი განვითარების მქონე პაციენტებისთვის.
• ფენიბუტი. წამალი უძილობისთვის. ის ასევე აუმჯობესებს ფიზიკურ და ინტელექტუალურ აქტივობას. ამცირებს შფოთვის შეტევებს და პანიკის შეტევებს.
• ვიტრუმის მეხსიერება. ვიტამინის კომპლექსი განკუთვნილია ხანდაზმულებისთვის. შეუძლია გააუმჯობესოს მეხსიერება და კონცენტრაცია. დანიშნეთ სამთვიანი კურსის სახით. აუცილებელია ექიმ სპეციალისტთან კონსულტაცია.

სანამ მედიკამენტების მიღებას დაიწყებთ, შეგიძლიათ სცადოთ ვარჯიშები, რომლებიც ავითარებს კონცენტრაციის უნარს, ასევე მარტივი საშუალებები, რომელთა გამოყენებაც კარგ შედეგს იძლევა.

დაბალანსებული დიეტა ხელს შეუწყობს ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებას

ეს მოიცავს ზოგიერთ საკვებს, ასევე მწვანილს:

• კოფეინის პროდუქტები. განავითარეთ კონცენტრაციის სწრაფი ტიპი. მაგრამ ხანგრძლივი გამოყენებისას ეფექტი მნიშვნელოვნად მცირდება. მიღებამდე მიმართეთ ექიმს, რადგან არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები.
• ყოველდღიური დიეტა უნდა გამდიდრდეს ჯანსაღი პროდუქტებით: რძის პროდუქტებით, მარცვლეულით, ასევე ხილითა და ბოსტნეულით. ისეთი საკვები, როგორიცაა ბანანი, კარტოფილი და მთლიანი ფქვილის მე-3 კლასის ფქვილი, არა მხოლოდ აუმჯობესებს ხანმოკლე მეხსიერებას კონცენტრაციის დარღვევის შემთხვევაში, არამედ ეხმარება დილით უფრო სწრაფად გაღვიძებას.
• ტკბილეული. გაითვალისწინეთ, რომ შავი შოკოლადი ძლიერი ანტიოქსიდანტია და ტკბილეულში შემავალი შაქარი სწრაფად აჯერებს ენერგიის რეზერვს გონებრივი პროცესების დროს. თუმცა, წესით უნდა იხელმძღვანელოთ: ყველაფერი ზომიერად კარგია.
• თხილი და თესლი არის E ვიტამინის შესანიშნავი წყარო, ასევე ანტიოქსიდანტები, რომლებიც აუმჯობესებენ ტვინის აქტივობას, რაც აადვილებს კონცენტრირებას დავალებების შესრულებაზე.
• თევზი. რეკომენდებულია დიეტაში ჩართვა კვირაში მინიმუმ 2-ჯერ, რადგან. მასში შემავალი ცხიმოვანი მჟავები აუმჯობესებს ტვინის სისხლის მიწოდებას, ასტიმულირებს ინტელექტუალურ აქტივობას.
• სანელებლები და არომატული ზეთები, როგორიცაა ზაფრანა, მდოგვი, პაპრიკა, ლავრუშკა არა მხოლოდ ანიჭებს გემოს კერძებს, არამედ აუმჯობესებს მეხსიერებას, გონებრივ აქტივობას, ებრძვის უძილობას და ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.
• მოცვი და სხვა ვიტამინები. გაითვალისწინეთ, რომ ვიტამინების მიღებამდე საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია და დიაგნოზის გაკეთება, რადგან. გარკვეული ვიტამინების გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა შედეგები.
• მწვანილი. ტრადიციული მედიცინა ამბობს, რომ ელეკამპანი და ფიჭვის კვირტები ყურადღების დარღვევის საუკეთესო საშუალებაა. შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც წყლის ინფუზიები, ასევე ალკოჰოლური ექსტრაქტები. ორივე და სხვები აუმჯობესებენ მეხსიერებას და ყურადღებას.

ვიდეო: როგორ გავაუმჯობესოთ კონცენტრაცია

შესაძლებელია თუ არა ნარკოტიკების გარეშე

თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ყურადღების აშლილობას სპეციალისტების დახმარების გარეშე სხვა ხელმისაწვდომი გზებით.

მედიტაცია

მედიტაცია გააუმჯობესებს კონცენტრაციას

მარტივი 5 წუთიანი ვარჯიში დაგეხმარებათ კონცენტრაციის განვითარებაში.

ფოკუსირება. აირჩიეთ ობიექტი - ნებისმიერი ობიექტი, რომლის განთავსებაც გსურთ თქვენს წინ. მიიღეთ კომფორტული მოდუნებული პოზიცია, იჯდეთ სწორი ზურგით, ხელები მუხლებზე დაიდეთ, მხრები დაისვენეთ. ჯერ უბრალოდ უნდა შეხედოთ ობიექტს, რომელიც თქვენს წინაშეა.ყურადღების გამფანტველი აზრები ძალიან მალე გაჩნდება. შემდეგ კვლავ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ობიექტზე, შეფასების ან ანალიზის გარეშე.ახლა თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ გააფართოვოთ ყურადღების ფოკუსი, რაც საშუალებას მოგცემთ მოხვდეთ მასში, რაც აკრავს საგანს. შემდეგ კვლავ კონცენტრირება მოახდინეთ ობიექტზე. გაიმეორეთ ზემოაღნიშნული ნაბიჯები რამდენჯერმე.

აქტიური ცხოვრების წესი

ჰოლანდიელი მეცნიერებიგაიმართა ექსპერიმენტი 10-13 წლის მოსწავლეებთან და დაამტკიცა, რომ სპორტი ზრდის კონცენტრაციას. გაკვეთილებს შორის მოსწავლეები იღებდნენ 20 წუთიან შესვენებებს აერობული ვარჯიშისთვის და უკეთესად ასრულებდნენ ტესტებს, ვიდრე ბავშვები, რომლებიც შესვენების გარეშე ვარჯიშობდნენ.

დინამიური სპორტი და გარე თამაშები ხელს უწყობს ყურადღების განვითარებას, აქვს სასარგებლო გავლენა ჩვენს ტვინზე და შეუძლია გაზარდოს IQ.

ფიზიკური აქტივობის ხელმისაწვდომი ტიპებიდან ყველაზე სასარგებლოა:

• ტანვარჯიში. რეგულარულად შესრულებული ყველაზე მსუბუქი ტანვარჯიშიც კი აძლიერებს ტვინის კვებას.

• ცურვა. კუნთების ყველა ჯგუფის დატვირთვა რესპირატორულ დატვირთვასთან ერთად საგრძნობლად აუმჯობესებს თავის ტვინის სისხლის მიწოდებას.

თქვენი აზრების შეგროვების რამდენიმე გზა

ბევრი ადამიანი არ აღწევს ცხოვრებაში მხოლოდ იმიტომ, რომ არ იცის როგორ შეაგროვოს თავისი აზრები.

1. მიუთითეთ სასურველი შედეგი.დასრულებული დავალების ინდიკატორების დადგენის შემდეგ, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ თქვენი მოქმედებების სისწორეში განხორციელების პროცესში.
2. დააყენეთ დროის ჩარჩოები.დავალების შესრულების ვადის დაწესება დაგეხმარებათ იმუშაოთ თქვენი ტემპით.
3. მოაშორეთ ყურადღების გაფანტვა.მაქსიმალური ფოკუსირების მიზნით, თქვენ უნდა დაიცვათ თავი არასაჭირო საგნებისა და ხმებისგან.
4. დიდი საქმეა მისი დაყოფა რამდენიმე ამოცანად და გეგმის შედგენა.სიცხადისთვის, შეგიძლიათ დახაზოთ ან დაწეროთ სამოქმედო გეგმა. ეს ხელს უწყობს სიტუაციის უფრო ნათლად დანახვას.

სამუშაო ადგილის მოწყობა

თუ გსურთ გაზარდოთ პროდუქტიულობა, გაასუფთავეთ თქვენი სამუშაო მაგიდა

სწორად ორგანიზებული სამუშაო ადგილი ხელს უწყობს პროდუქტიულობისა და მუშაობის ეფექტურობის გაზრდას.იმისთვის, რომ შრომის პროცესისგან ყურადღება არ გაგიფანტოთ, აუცილებელია სამუშაო ადგილის უზრუნველყოფა საჭირო ხელსაწყოებითა და ნივთებით.

Დროის მენეჯმენტი

სამუშაო დროის ეფექტურად დაგეგმვისა და პრიორიტეტების სწორად განსაზღვრის უნარი დაგეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ ძირითადზე. დროის კარგი მენეჯმენტი საშუალებას გაძლევთ:

• იხილეთ დიდი სურათი და იგრძნო თავი მთლიანობაში;
• სწორად ხაზს უსვამს სარგებელს;
• მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს;
• შესრულების გაუმჯობესება.

ჯანსაღი ძილის ორგანიზება

ძილის დარღვევისას ნერვული სისტემის და ტვინის უჯრედები კვდებიან. ეს იწვევს შრომისუნარიანობის დაქვეითებას, ყურადღების კონცენტრაციას, ასუსტებს აზროვნების პროცესებს და ა.შ. ზრდასრული ადამიანის ძილის საშუალო ხანგრძლივობა უნდა იყოს 7-დან 9 საათამდე დღეში.

ძილის შესწავლის ამერიკული ეროვნული საზოგადოების მეცნიერებმა კვლევის შემდეგ გამოაქვეყნეს შემდეგი მონაცემები:

სავარჯიშოები კონცენტრაციისთვის

1. ყურადღება მიაქციეთ.ამ გაკვეთილზე თქვენ უნდა შეხედოთ წერტილს უბრალო ფონზე, რომელიც უნდა იყოს განლაგებული თვალის დონეზე. დივანზე ან სავარძელზე კომფორტული პოზიციის დაკავებისას, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ წერტილზე, გათავისუფლდეთ ზედმეტი ფიქრებისგან. როგორც კი ტვინში ფიქრები დაიწყება, ვარჯიში მთავრდება და კონცენტრაციის დრო ფიქსირდება. მოქმედება ხორციელდება რამდენჯერმე, ყოველ ჯერზე ცდილობს გაზარდოს ფოკუსირების დრო.
2. საათი. სავარჯიშოს დასასრულებლად დაგჭირდებათ მეორე ხელის საათი. მოათავსეთ საათი ისე, რომ მოსახერხებელი იყოს სირბილის დროის თვალყურის დევნება. აუცილებელია მიჰყვეთ ისარს, სანამ არ გაჩნდება ზედმეტი აზრები. კონცენტრაციის კარგი მაჩვენებლები - 2 წუთი.
3. ხაზი. ამოცანა მარტივია - ცარიელ ფურცელზე, ნაზად და ნელა დახაზეთ ხაზი, ფოკუსირება მხოლოდ მასზე. როგორც კი ზედმეტი აზრები გამოჩნდება, პატარა პიკი დგება, როგორც კარდიოგრამაში. კვლავ კონცენტრირდით, გააგრძელეთ ხაზის წინამძღოლი. არც ერთი ტოპი 3 წუთში - კონცენტრაციის კარგი დონე.
4. ამრეკლავი კითხვა. სუსტი კონცენტრაციით დაავადებული ადამიანი ხშირად თავისუფლად კითხულობს, ფიქრობს რაიმე ზედმეტად. თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ყურადღება რეფლექსური კითხვით. ტრენინგისთვის უნდა აირჩიოთ ღირსეული ლიტერატურა ღრმა მნიშვნელობით. სავარჯიშოს არსი არის ტექსტის მნიშვნელობის სრულად ჩაღრმავება, თითოეული წინადადების წაკითხვა. თუ შეამჩნიეთ, რომ გაფანტული ხართ, მოიკრიბეთ თქვენი ნება და კვლავ კონცენტრირდით მთავარ ამოცანაზე.

დასვენება და სეირნობა

ძალების შესავსებად საჭიროა დაისვენოთ

გასაოცარი ეფექტი აქვს ქუჩაში ლაშქრობას. სუფთა ჰაერზე სიარული უჯრედებს ჟანგბადით ამდიდრებს. ტვინისთვის ჟანგბადის შიმშილი დეგრადაციის ტოლფასია. ჟანგბადის გარეშე ტვინი დიდხანს ვერ იცოცხლებს. ხშირად ასეთი გასეირნების დროს ჩნდება ახალი აზრები, იდეები და შეხედულებები.

Მოტივაცია

კონცენტრაცია და ყურადღების შეკავება ხდება ძლიერი მოტივაციის გამო. თუ ადამიანი ინდივიდუალური მოთხოვნილებებით ხელმძღვანელობს, არის სტიმული, მაშინ ეს ნაყოფიერ გავლენას ახდენს საქმიანობაზე და კარგ შედეგს იძლევა.

როგორ გავაუმჯობესოთ კონცენტრაცია ბავშვებში და სკოლის მოსწავლეებში

ბავშვებს, ისევე როგორც უფროსებს, შეუძლიათ დაიღალონ. სკოლაში დატვირთვამ, გაკვეთილებმა, დამატებითმა გაკვეთილებმა ადრე თუ გვიან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი მუშაობა და შედეგად ტვინის აქტივობის გაუარესება.

მედიკამენტები ტვინის აქტივობისთვის

ბავშვის წარმატებული განვითარებისთვის საჭიროა ყურადღება და მეხსიერება. როდესაც ეს მაჩვენებლები არ შეესაბამება სტანდარტებს, ინიშნება ნოოტროპები.

ნერვული სისტემის სტიმულაციის გასაუმჯობესებელი მედიკამენტები ხელმისაწვდომია რეცეპტის გარეშე, მაგრამ მიიღება მკაცრად ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. თვითმკურნალობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ბავშვის ჯანმრთელობაზე. ყველაზე მეტად ინიშნება გლიცინი, პირაცეტამი, ფენიბუტი, პანტოგამი, ტენოტენი.

რჩევები მშობლებისთვის

იმისათვის, რომ ბავშვმა ზედმეტი მუშაობა არ მოახდინოს, აუცილებელია შესვენებები.

• დაიცავით ძილის ნორმა;
• შეამცირეთ შაქრის მიღება და გაზარდეთ ცილების დონე ხორცის, კვერცხისა და თხილის მიღებით;
• შესვენებების ორგანიზება ფიზიკური ვარჯიშისთვის;
• აღმოფხვრა ელემენტები, რომლებიც გავლენას ახდენენ კონცენტრაციაზე: ხმამაღალი საუბარი, ხმაური საყოფაცხოვრებო ტექნიკიდან, შიმშილი და დაღლილობა;
• შექმენით ჩაფიქრებული და მშვიდი ატმოსფერო სახლში. ამას ხელს უწყობს მშვიდი დასასვენებელი მუსიკა ან თევზის ყურება აკვარიუმში.

Სავარჯიშოები

შეგიძლიათ განავითაროთ ყურადღება და გაზარდოთ კონცენტრაცია სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით. მოდით შევხედოთ ზოგიერთ მათგანს ქვემოთ:

• სათამაშოს თვალყურის დევნება. ამ აქტივობისთვის დაგჭირდებათ პატარა სათამაშო. თქვენ უნდა სთხოვოთ ბავშვს თვალით მიჰყვეს საგანს, თავის მობრუნების გარეშე. მოძრაობის სიჩქარე და ტრაექტორია შეიძლება შეიცვალოს, მაგრამ არ გადააჭარბოთ. ბავშვს უნდა ჰქონდეს დრო, რომ თვალყური ადევნოს სათამაშოს მოძრაობას.
• ახალი მეზობელი. დაუდეთ ბავშვს სამი სათამაშო და სთხოვეთ დაიმახსოვროთ ისინი. შემდეგ მოიწვიე ბავშვი მოშორდეს ან დატოვოს ოთახი და ამ დროს შეცვალე სათამაშოები ადგილებზე ან დაამატეთ ახალი. შემდეგ ჰკითხეთ რა შეიცვალა.
• დაიმახსოვრე ნივთები. ვარჯიშისთვის მოამზადეთ რამდენიმე ნივთი, როგორიცაა საკანცელარიო ნივთები: ფანქარი, მარკერი, საშლელი, სახაზავი და ა.შ. მიეცით ბავშვს 3-დან 5 წამამდე მათი დასამახსოვრებლად. შემდეგ დაფარეთ ნივთები მუქი ქსოვილით და სთხოვეთ დაასახელონ რა იმალება. ყოველ ჯერზე შეგიძლიათ დაამატოთ ერთი ახალი ელემენტი.

Სამაგიდო თამაშები

სამაგიდო თამაშები ავარჯიშებს გამძლეობას და მეხსიერებას

სამაგიდო თამაშებისა და დიზაინერების მხარდაჭერით, შეგიძლიათ გაერთოთ თქვენი ყურადღებისა და მეხსიერების ვარჯიშით.

• მოზაიკის ახალი ვერსია - სამაგიდო თამაში "Quants" ავარჯიშებს ყურადღებას და გამძლეობას.
• 5-6 წლის ბავშვებისთვის თამაში „ქამელეონი“ ავარჯიშებს ყურადღებას ფერების და ციფრების დახმარებით.
• ოჯახური თამაში "Headlegs" მარტივი წესებით ავითარებს არა მხოლოდ ყურადღებას და მეხსიერებას, არამედ წარმოსახვას.
• თამაში "რატუკა" თვალწარმტაცია შვიდი წლის ასაკის ბავშვების მხიარული კომპანიისთვის.
• დინამიური თამაში მარტივი Dobble წესებით ავითარებს ყურადღებას და რეაქციას.
• აზარტული და ხმაურიანი თამაში "ველური ჯუნგლები" არ აქვს შეზღუდვები მოთამაშეთა რაოდენობაზე.

ხელსაქმის

შემოქმედებითი და ხელსაქმის გაკვეთილები დადებითად მოქმედებს გამძლეობაზე, ავითარებს ხელების მშვენიერ მოტორულ უნარებს, ყურადღებას, მეხსიერებას და ეს არ არის სასარგებლო ეფექტების მთელი სია.

ხელსაქმის დადებითი ზემოქმედების ფაქტი ტვინის ორივე ნახევარსფეროს განვითარებაზე ოფიციალურად არის აღიარებული მედიცინის მიერ.

ბავშვებთან ერთად მოზარდებს შეუძლიათ დაკავდნენ კერვით, ქარგვით, ქსოვით, მძივებით, საპნის დამზადებით, ჩვეულებრივი ან პოლიმერული თიხისგან მოდელირებით, დეკუპაჟით და ა.შ.

პრეზენტაცია: მეხსიერების და ყურადღების განვითარება

როდესაც კონცენტრაციის დარღვევის პირველი ნიშნები გამოჩნდება, თქვენ უნდა გადახედოთ რეჟიმს, დატვირთვას და კვებას. გამონახეთ დრო დასვენებისთვის, ეცადეთ დაიძინოთ საკმარისად და იყოთ მეტი სუფთა ჰაერზე.

ასეთი გრძელი სამეცნიერო სათაურით ვიწყებ ახალ სტატიას. ნუ იჩქარებთ გვერდის დახურვას, თუ ტერმინი ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობა თქვენთვის ნაცნობი არ არის, რადგან რაც ეს ნიშნავს საკმაოდ გავრცელებულია ხალხში, მიუხედავად თავად კონცეფციის დაბალი პოპულარობისა. დასავლეთში ეს სინდრომი დიდი ხანია მწვავე განხილვისა და სამეცნიერო დებატების საგანია. ბევრი მეცნიერი გამოთქვამს ეჭვს, რომ ეს სინდრომი შეიძლება იყოს ფსიქიკური აშლილობის აღიარება და შესაბამისი მკურნალობის დანიშვნა. ზოგიერთი ზოგადად უარყოფს ასეთი სინდრომის არსებობას, როგორც ფსიქოლოგიურ მოვლენას.

აქვე აგიხსნით როგორ მოვიშოროთ ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის დარღვევათქვენ ან თქვენს შვილებს, თქვენივე გამოჯანმრთელების მაგალითზე დაყრდნობით.

ყურადღების დეფიციტი - მითი თუ რეალობა?

ამ სტატიაში მე არ ვაპირებ უარვყო ყურადღების დეფიციტის დიაგნოზის ოპონენტების მოსაზრება და არ დავამტკიცო მისი მომხრეების ცნებები, რადგან არ მაქვს არანაირი კომპეტენცია აკადემიურ დავებში მონაწილეობის მისაღებად. დიახ, მე არ მჭირდება. იმიტომ რომ, იმ კითხვის ფარგლებში, რომელსაც განვიხილავ, საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა, არსებობს თუ არა ასეთი ფენომენი დაავადების სახით, თუ ეს მხოლოდ ხასიათის რაიმე თვისებაა. უდავოა, რომ არსებობს გარკვეული ფსიქიკური თვისებები ან პიროვნული თვისებები, ან აშლილობის სიმპტომები, ან ეს ყველაფერი ერთად, რასაც ერთობლივად, გარკვეულ წრეებში უწოდებენ ყურადღების დეფიციტის აშლილობას. და შეუძლებელია იმის უარყოფა, რომ ბევრ ადამიანს აქვს პრობლემები, აურზაური, არ შეუძლია მშვიდად ჯდომა, გამუდმებით ეჭიდება ხელში რაღაცას, არ შეიძლება დიდხანს დგომა რიგში. ეს ფაქტია და როგორ ვუწოდოთ ამ ფაქტს და დაავადებაა თუ სხვა, არც ისე დიდი საქმეა კონკრეტული პრობლემის მოსაგვარებლად.

ასევე ფაქტია, რომ ზემოხსენებულმა თვისებებმა შეიძლება გამოიწვიოს პიროვნული პრობლემები და ყოველმხრივ შეაფერხოს პიროვნების განვითარება. როგორც წესი, ეს ყველაფერი ბავშვობაში იწყებს გამოვლენას და შემდეგ შეიძლება სრულწლოვანებამდეც გადავიდეს, როგორც, მაგალითად, ჩემთან იყო. ეს თავისებური დაავადება ემატება ჩემი წარსულის ფსიქოლოგიური „წყლულების“ სიას, როგორიცაა პანიკის შეტევები, ემოციური არასტაბილურობა და შფოთვა. ამ სნეულებიდან ზოგიერთი მთლიანად მოვიშორე, ზოგს ნაწილობრივ, მაგრამ ამავდროულად მივაღწიე ხელშესახებ პროგრესს მათგან თავის დაღწევისკენ და დარწმუნებული ვარ, რომ მომავალში შევძლებ მათ სრულად აღმოფხვრას.

მოკლედ, მრავალი ფსიქოლოგიური პრობლემის თვითმართვის ამ გამოცდილებამ და პიროვნების თანმხლებმა განვითარებამ შესაძლებელი გახადა ეს საიტი, რომელსაც ახლა კითხულობთ.

რაც შეეხება ყურადღების დეფიციტის აშლილობას, დეტალურად აგიხსნით რა არის ეს. მე არ ვაპირებ შეგაშინოთ რაიმე სახის დიაგნოზით, როგორც თქვენ იცხოვრეთ და იცხოვრეთ, შემდეგ კი, მოულოდნელად, აღმოჩნდება, რომ თქვენ გაქვთ რაიმე სახის დაავადება ან სინდრომი რთული სახელით: "გმადლობთ, ნიკოლაი!" შენ ამბობ. არა, მე გეტყვით, რა შეიძლება დაემუქროს და თქვენ თვითონ გამოიტანთ დასკვნას, საშიშია ეს თქვენთვის თუ არა. ხშირად თავად ადამიანებს არ უჩნდებათ ეჭვი, რომ მსგავსი პრობლემები აქვთ, ისევე როგორც მე არ ვეჭვიანობდი, ამას ჩემი აურზაური და მარადიული აჩქარება საკმაოდ ბუნებრივად მივიჩნევთ. და რა თქმა უნდა, ჩემი გამოცდილებიდან გამომდინარე გეტყვით, როგორ მოვიშოროთ.

თუ ჩემს ბლოგს დიდი ხანია კითხულობთ, მაშინ შესაძლოა გინახავთ სტატია მოწყენილობის შესახებ. ამ სტატიის მრავალი დებულება მსგავსია იმ დებულებისა, რომელსაც ახლა კითხულობთ. ნება მომეცით აგიხსნათ განსხვავება ქრონიკულ მოწყენილობასა და ADHD-ს შორის, რათა თავიდან ავიცილოთ დაბნეულობა. პირველი უფრო მეტად გამომდინარეობს ზოგიერთი პირადი ასპექტიდან, ჩვენი ჰობიებიდან, მისწრაფებებიდან, ჩვევებიდან, ხოლო მეორე უფრო მეტად ეხება ჩვენი ნერვული სისტემის მუშაობას და ტვინის ფიქსირებულ სქემებს.

თუ მოწყენილობა სულიერი შეზღუდვის, შინაგანი სიცარიელის სიმპტომია, მაშინ ADHD ემყარება გონების ზოგიერთ ჩვევას, რომ გარკვეული გზით შეიწოვოს ინფორმაცია. მოწყენილობა ვლინდება ხანგრძლივ პერიოდში, ADHD - მოკლე დროში. ორივე ძალიან საშიშია ინდივიდისთვის და, დიდწილად, ურთიერთდაკავშირებულია და ყოველთვის ადვილი არ არის ერთმანეთისგან გამიჯვნა, ხშირად ქრონიკული მოწყენილობა და ADHD ერთად ჩნდება. ამიტომ გირჩევთ, წაიკითხოთ ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ, რათა გქონდეთ პრობლემის სრული სურათი.

როგორ გავიგოთ, გაქვთ თუ არა ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობა.

შემდეგი „სიმპტომები“ შეიძლება მიუთითებდეს, რომ თქვენ გაქვთ ეს სინდრომი:

• გიჭირს დიდხანს ჯდომა, რომ არაფრის კეთება არ გააკეთო: გრძნობს საჭიროებას მუდმივად რაღაცით დაიკავო ხელები.
• თქვენ თითქმის არ აქცევთ ყურადღებას რაიმე ხანგრძლივ პროცესს, მუდმივად გსურთ განადგურება.
• რთულია შენს რიგს დაელოდო: როცა მაღაზიაში დგახარ, რესტორანში კერძს ელოდები ან საუბარში მონაწილეობ. დიალოგში თქვენ ძირითადად საუბრობთ, ვიდრე უსმენთ სხვა ადამიანს.
• ვინმეს ბოლომდე მოსმენა გიჭირს.
• მოლაპარაკე ხართ, საუბრისას ხშირად ხტებით ერთიდან მეორეზე.
• გრძნობთ უმიზნო მოძრაობის მუდმივ მოთხოვნილებას: სკამზე ტრიალი, წინ და უკან სიარული და ა.შ.
• ინტერნეტში დასვენება დიდწილად თქვენთვის ხასიათდება ქაოტური ნახტომით ჩანართიდან ჩანართზე, ერთი კლიენტის ფანჯრიდან მეორეზე: მათ უპასუხეს ICQ-ში, შემდეგ დაუყოვნებლივ განაახლეს მეილი, წავიდნენ საიტზე, პოსტის წაკითხვის გარეშე, გადაერთნენ სადმე სხვაგან და ასე რომ, მთავარი ნაწილი ხდება თქვენი ინტერნეტის დროს.
• დაწყებულის დასრულება გიჭირს, შენი საქმე გაჩაღებულია, მხოლოდ მოკლევადიანი შთაგონების მომენტებში, როცა ძალიან ვნებიანი ხარ.
• შენი ხელები ან პირი ყოველთვის რაღაცით არის დაკავებული: სიგარეტი, მობილური ტელეფონი ან ტაბლეტი თამაშით, თესლები, ლუდი და ა.შ.
• არ შეიძლება მშვიდად გაატაროთ დრო, როცა არაფერს აკეთებთ, მაგალითად, სანაპიროზე დიდხანს წოლა ან წიგნის კითხვა, რომელიც არ არის ყველაზე საინტერესო.
• თქვენთვის რთულია რაიმეზე მეთოდურად და თანმიმდევრულად იფიქროთ ერთი ფიქრიდან მეორეზე გადახტომის გარეშე.
• თქვენ განიცდით იმპულსურობას გადაწყვეტილების მიღებისას, გსურთ გადაწყვიტოთ ყველაფერი ერთდროულად, ახლავე, ამ გადაწყვეტილების უფრო შესაფერისი გარემოებების მოლოდინის გარეშე. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სახის მოთხოვნილება, ვერ მოითმენთ მის დაკმაყოფილებას ახლავე, გსურთ დაუყოვნებლივ განახორციელოთ იდეა და არ დაელოდოთ შესაბამის პირობებს ახლახან გაჩენილი პრობლემის გადასაჭრელად. შედეგად, თქვენ მიდრეკილნი ხართ იმპულსური შესყიდვებისკენ, ყიდულობთ ნივთებს, რისი საშუალებაც არ გაქვთ. გაგიჭირდებათ წინასწარ დაგეგმოთ თქვენი ცხოვრება, დაყოთ იგი დროებით ეტაპებად და შემდეგ მიჰყვეთ ამ გეგმას. ყველაფერი გინდა ახლავე.
• ზოგიერთი ზემოაღნიშნული პუნქტის შედეგად, თქვენ განიცდით პრობლემებს თვითორგანიზებაში, თქვენს ცხოვრებაში წესრიგის დამყარებაში, რადგან არ იცით როგორ დაგეგმეთ, დაელოდეთ და იყავით მომთმენი.

დაუყოვნებლივ არ ინერვიულოთ, თუ ზემოთ ჩამოთვლილ რამდენიმე ნივთს ერთდროულად ნახავთ. ბევრ აშლილობას ახასიათებს სიმპტომები, რომლებიც ასე თუ ისე გამოხატულია ნორმალურ ადამიანებში, მაგრამ აშლილობის შემთხვევაში უფრო ინტენსიურად ვლინდება, დიდ გავლენას ახდენს პაციენტის ცხოვრებაზე და ყოველთვის არსებობს თანმხლებ სიმპტომებთან ერთად. ამის გამოა, რომ ბევრი ადამიანი, როცა წაიკითხავს დეპრესიის სიმპტომების შესახებ, შეშინებულია და საკუთარ თავს სვამს ასეთ დიაგნოზს, რადგან ძალიან ბევრი, მაგალითად, აუხსნელად მოწყენილია. მაგრამ ეს ჯერ არ არის დეპრესია. ეს გულისხმობს ქრონიკული სიმპტომების მთელ სპექტრს.

ასევე ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის დარღვევა (ADHD). ყველა ჩვენგანს გვიჭირს დიდი ხნით შევინარჩუნოთ ყურადღება ისეთ რამეზე, რაც არ გვაინტერესებს, მაგალითად, მოსაწყენი პროფესიული ლიტერატურის კითხვა. ეს ნორმალურია, რადგან ჩვენ რობოტები არ ვართ. დაუყოვნებლივ არ უნდა დაუსვათ საკუთარი თავის დიაგნოზი, თუ დააკვირდებით ჩემს ჩამოთვლილ რაღაცას. თქვენ უნდა იფიქროთ როდის:

1. აშკარაა პირობით „ნორმალურიდან“ გადახრის ფაქტი. მაგალითად, ლექციაზე თითქმის ყველა ჩუმად ზის და ჩანაწერებს აკეთებს, მაგრამ თქვენ მუდმივად ტრიალდებით და არ შეგიძლიათ მშვიდად იჯდეთ და მოუსმინოთ. შენს მეგობრებს შეუძლიათ სამუშაოზე ფოკუსირება, შენ კი არა. თქვენ ყველაზე მეტად ესაუბრებით კომპანიაში და ა.შ. მოკლედ, ხედავ, რომ სხვებს არ ჰგავხარ.
2. ADHD სიმპტომები ხელს უშლის თქვენს ცხოვრებას. ამის გამო გიჭირთ კომუნიკაციაში, სწავლაში (ვერ ახერხებთ კონცენტრირებას), სამსახურში, დასვენების მცდელობაში (ყოველთვის დაძაბული ხართ, ღელავთ), ცხოვრების ორგანიზებაში.
3. თქვენ განიცადეთ ADHD სიმპტომების უმეტესობა.

თუ ეს სამი პირობა დაკმაყოფილებულია, მაშინ დიდი ალბათობით გაქვთ ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობა. იმისთვის, რომ შედარება შეძლოთ, გეტყვით, რომ რამდენიმე ხნის წინ მქონდა ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომი ზოგადად (ერთის მხრივ, და გასაკვირი არ არის, რადგან ისინი ნაწილობრივ, ჩემი მხრიდან დავაკოპირე), უფრო მეტიც, საკმაოდ ინტენსიური ფორმით.

ახლა სურათი სრულიად განსხვავებულია. ჯერ კიდევ მიჭირს კონცენტრირება, ხშირად მინდა, რომ ყურადღება გამეფანტოს (მაგალითად, ამ სტატიის დაწერისგან). მაგრამ ახლა ბევრად უფრო ადვილია კონტროლი, მე ვპოულობ ძალას გავუწიო წინააღმდეგობა ამ მოუსვენარ სურვილებს და გავაგრძელო ყურადღების გაფანტვის გარეშე. ახლა შემიძლია მოვითმინო ხანგრძლივი ლოდინი, დავისვენო, არ მივიღო იმპულსური გადაწყვეტილებები და არ შევინარჩუნო უმიზნო მოტორული აქტივობა.

ამის წყალობით, მე გავთავისუფლდი მრავალი ADHD პრობლემისგან, რომელიც მოიცავს:

• გაზრდილი ნერვული აგზნებადობა.
• დაძაბულობა, მოდუნების უუნარობა.
• ნახევრად მიტოვებული ბევრი დავალება და ამას თან ახლავს პრობლემები (ინსტიტუტიდან გარიცხვის საფრთხე, სანქციები შეუსრულებელ სამუშაოსთან დაკავშირებით).
• პრობლემები ადამიანებთან ურთიერთობაში.
• სირთულეები სწავლაში, ხელობის დაუფლებაში, ახლის სწავლაში.
• ცუდი ჩვევები: მოწევა და ალკოჰოლი, „ინფორმაციული შიმშილი“.

როგორ მოვიშორე და როგორ შეგიძლია მოიშორო და შემდგომში განვიხილავთ.

ADHD-ის მოშორება

არ ვფიქრობ, რომ ყურადღების დეფიციტი უძველესი ფენომენია, რომელიც დიდი ხნის წინ ბრუნდება. ჩემი აზრით, ეს ძირითადად ჩვენი დროის, მიმდინარე და გასული საუკუნეების პროდუქტია. ინფორმაციის ზვავი მძვინვარებს ჩვენს ცხოვრებაში. სასტიკი აურზაური და აურზაური, ადგენს საზოგადოებრივი ცხოვრების რიტმს. ამ ფაქტორების შემოტევის პირობებში ტვინი იწყებს მუშაობას მულტიასკინგის რეჟიმში და ეჩვევა მუდმივ აქტივობას, რომლის გარეშეც აღარ შეუძლია. გონების მუდმივი, ქაოტური, მოუსვენარი გადართვა ერთი საგნიდან მეორეზე ფიქსირდება ჩვენში, როგორც ერთგვარი გონებრივი რეფლექსი, რომელიც იწყებს მუდმივად მუშაობას. ჩვენ ვერ ვხდებით ჩვენი ენერგიის წარმართვას, ის იწყებს გაფანტვას მრავალ სხვადასხვა ამოცანებში და არასაჭირო ქმედებებში.

დასავლეთში ცდილობენ ADHD-ს "მკურნალონ" ფსიქოსტიმულატორებით და ბავშვებსაც კი მისცენ (რიტალინის გამოყენება ADHD-ის პროფილაქტიკაში სასტიკი კამათის საგანია, პრეპარატი ამოღებულია ნარკოტიკების მიმოქცევიდან ბევრ ქვეყანაში, მათ შორის რუსეთში. ). პრეპარატი იწვევს ამფეტამინების მსგავს გვერდით მოვლენებს და დამოკიდებულებას. ძალიან მეეჭვება ასეთი "მკურნალობის" თერაპიული წარმატება. ჩემი აზრით, ეს არის ექიმებისა და პაციენტების მცდელობა, იგნორირება გაუკეთონ პრობლემის გამომწვევ მიზეზებს და იპოვონ მარტივი, მაგრამ არასანდო გამოსავალი. ექიმებს არ სურთ პრობლემის ცალკეული მიზეზების გაგება ან უბრალოდ არ იციან რა გააკეთონ და პაციენტებს არ სურთ საკუთარ თავზე ან შვილებთან მუშაობა და ორივე მხარე კმაყოფილია მარტივი და სწრაფი გადაწყვეტით.

ჩემთვის აშკარაა, რომ ADHD-ის აღმოსაფხვრელად საჭიროა ბევრი სამუშაოს შესრულება, აშლილობის მიზეზის აღმოფხვრა და ეს ყველა წამალზე ბევრად დიდ ეფექტს მისცემს და ამ უკანასკნელისგან განსხვავებით არ მოიტანს ზიანს და დამოკიდებულებას. ჩემთვის ეს ისეთივე აშკარაა, როგორც ის ფაქტი, რომ დამოკიდებულების გამომწვევ მიზეზებთან მუშაობისთვის, ნიკოტინის ლაქები და აბები არ დაგეხმარება, სანამ არ გაიგებ, რატომ ეწევი.

ეს ჭეშმარიტებები საშინლად ბანალურად ჟღერს, მაგრამ ყველაზე უარესი ის არის, რომ ადამიანების უმეტესობა არ იღებს მათ, მიუხედავად მათი სიმარტივისა და აშკარად. თუ ADHD-ის გამომწვევი მიზეზებია ჰეტეროგენული ინფორმაციის ქაოტური მოხმარება, შფოთვა და აურზაური, მაშინ თქვენ უნდა მოიცილოთ ეს მიზეზები, სანამ რაიმე აბებზე ისაუბრებთ! მე გამოვჯანმრთელდი ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობისგან (ADHD) ამ აშლილობის სიმპტომების უშუალო მოგვარების მარტივი მეთოდით. ეს პრინციპი იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ უნდა ეცადოთ გააკეთოთ პირიქით, რასაც ADHD „გეუბნებათ“! და ეს არის ის! ყველაფერი ძალიან მარტივია. ავხსნათ უფრო დეტალურად.

ყურადღების დეფიციტის მკურნალობის ტექნიკა

მიხედე საკუთარ თავს

უნდა გამოიმუშაოთ საკუთარი თავის მოვლის ჩვევა. Როგორ გავაკეთო ეს? მიჰყევით რეკომენდაციებს, რომლებსაც ქვემოთ მოგცემთ და ასეთი ჩვევა გამოგიმუშავდებათ. ის საჭიროა არა მხოლოდ ADHD-თან მუშაობისთვის, არამედ, მაგალითად, თვითშემეცნებისთვის. მე დეტალურად გავაშუქე ეს თემა სტატიებში და ჩემს თვითგანვითარების პროგრამაში, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ეს სტატიები მას შემდეგ რაც დაასრულებთ.

არ დაუშვათ უმიზნო აქტივობა თქვენს სხეულში

დააკვირდით თქვენი სხეულისა და მისი წევრების პოზიციას. თუ დაიჭირეთ თავი სავარძელში მობრუნებისას ან ხელში ჩაგდებული რაღაცით, ჩამოაგდეთ, შეეცადეთ მშვიდად იჯდეთ. განახორციელეთ ეს პრინციპი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თუ რესტორანში ელოდებით კერძს, რომელიც დიდი ხანია ჩამოტანილი არ არის - დაჯექით პირდაპირ, არ იწუწუნოთ, ხელები თქვენს წინ დაიჭირეთ მაგიდაზე, ხელისგულებით ჩამოუსვით და ეცადეთ ძალიან არ იმოძრაოთ. მოიშორეთ ტუჩების კბენის, ფრჩხილის კრეფის, კალმის კვნეტის ჩვევები და ა.შ. ეს ჩვევები ADHD-ის მარკერებია და მათი გაშვებით, თქვენ ავითარებთ სინდრომს. დააკვირდით თქვენს პოზას, მიეცით იგი თითქმის უმოძრაო, თუ გარემოებები არ საჭიროებს მოძრაობას.

მე მაშინვე ვამბობ, რომ თავიდან გაგიჭირდება, როცა ცდილობ ამ რეკომენდაციების შესრულებას, იგრძნობ იმ ძალას, რომელიც შიგნიდან გფეთქავს, გიბიძგებს და ფუსფუსებს, ეს არის ADHD-ის „ენერგია“. თითქოს ცდილობ შენი სხეულით დაბლოკო წყლის მღელვარე ნაკადი და გაჭირვებით შეაკავო იგი. არაფერი, მოთმინება, მაშინ გაგიადვილდებათ, დინება თანდათან, რეკომენდაციების შესაბამისად, გადაიქცევა თხელ ნაკადად და თქვენი სხეული, რომელიც მას ბლოკავს, უფრო ფართო და გაძლიერდება.

ინტერნეტში ყოფნისას დაიცავით ინფორმაციის ჰიგიენა

ADHD-ის ერთ-ერთი მიზეზი საინფორმაციო სივრცეში მუდმივი ქაოტური ხეტიალია. ეს ხეტიალი, ერთი ნივთიდან მეორეზე ხტუნვა, ჩვენს აზროვნებაში ტოვებს „ჩასხმას“ ისე, რომ ვეღარ გავამახვილებთ ყურადღებას სხვაზე. ამიტომ, თქვენ თანდათან უნდა მოიცილოთ ეს მიზეზი. მოაწყეთ თქვენი სამუშაო ინტერნეტში ისე, რომ ის არ გადაიზარდოს ჩანართიდან ჩანართზე გადასვლაში. ამისათვის შეზღუდეთ თქვენი ყოფნა, მაგალითად, გამოყავით გარკვეული დრო ამისთვის, „15.00 საათამდე არ შევდივარ კონტაქტზე ან ტვიტერზე და 15.30 საათზე ვასრულებ სოციალურ ქსელში ვიზიტს. ქსელები და ისევ საღამომდე არ დავდივარ.

სხვათა შორის, ფართო აქტივობა სოციალურ. ქსელები, როგორც ჩანს, ADHD-ის ერთ-ერთი მიზეზია. ვინაიდან სოციალური ქსელები, თავისი სტრუქტურით, ისე აწყობენ ჩვენს მიერ ინფორმაციის მიღებას, რომ მას მცირე და ჰეტეროგენულ ნაწილებში, სწრაფად და ინტენსიურად მოვიხმართ. წავიკითხეთ ახალი ამბები, შევედით მეგობრის გვერდზე, პარალელურად გავუშვით აუდიოჩანაწერი, გამოვაქვეყნეთ ტვიტი და ეს ყველაფერი 5 წუთში. ეს იგივეა, რომ ერთდროულად ბევრი სხვადასხვა საკვები მიირთვათ: შეჭამეს თევზის ნაჭერი, მაშინვე შეჭამეს კიტრი, ნაყინს დასწვდნენ, პირში კრევეტები ჩადეს და ეს ყველაფერი კეფირისა და ყავის ყლუპით ჩამოიბანეს. და შემდეგ, საჭმლის მონელების დარღვევა.

ტვინიც ძალიან იღლება და იწურება ხანმოკლე დროის განმავლობაში სხვადასხვა ინფორმაციის ინტენსიური მიღებისგან, ისევე როგორც კუჭი საკვების გროვისგან. ამიტომ არის სოციალური ქსელები საზიანო. თუ დროს ატარებთ ინტერნეტში, სჯობს, ინფორმაცია მოგაწოდოთ უფრო დიდი ნაწილით და უფრო დიდი დროის ინტერვალით. წაიკითხეთ დიდი სტატიები ვიკიპედიაზე ან სხვაგან, დიდხანს უყურეთ სურათებს. არ არის საჭირო ამ პროცესის შეწყვეტა და გულგრილად მიჰყევით თქვენი პირადი ფოსტის ან სოციალური ქსელის გვერდის განახლებას და დააჭირეთ F5 ღილაკს.

ამ დროს გამორთეთ თქვენი ICQ და სკაიპი, რათა მათ ყურადღება არ შეგაწუხოთ. და ზოგადად, ამ კლიენტების გამოყენებისას, შეეცადეთ არ დაწეროთ იქ თქვენს მეგობრებს ყველა შესაძლო მიზეზის გამო, ასევე გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ ხართ ვალდებული უპასუხოთ იქ დაუყოვნებლივ მას შემდეგ რაც ვინმე მოგწერთ. ჯერ დაასრულე რაც დაიწყე და მერე დაწერე, თუ რამე ძალიან გადაუდებელი არ არის. დაიმახსოვრეთ, როცა რაღაც პროცესიდან ყურადღებას გაფანტავთ, მისი შესრულება გაცილებით ნაკლებად ეფექტურია, ეს მეცნიერული ფაქტია.

აიძულეთ თავი გაამახვილოთ ყურადღება

წაიკითხეთ წიგნები ზედმეტი სტიმულის გარეშე. რაც უფრო მოსაწყენია წიგნი, მით უკეთ ავარჯიშებთ კონცენტრაციის უნარს. მაგრამ ბევრი მოსაწყენი წიგნი საკმაოდ გამოსადეგია, ასე რომ, ეს სავარჯიშო ასევე კარგი შესაძლებლობა გექნებათ ისწავლოთ ახალი რამ, გააუმჯობესოთ თქვენი პროფესიული და პიროვნული თვისებები. მონიშნეთ დრო, რომლის დროსაც ყურადღება არ უნდა გაგიფანტოთ, არამედ მხოლოდ წაიკითხოთ, იყოს ერთი-ორი საათი. თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ ეს წაკითხული გვერდების მიხედვით, როგორც გსურთ. და სანამ ეს დრო არ გავა - არავითარი ზედმეტი საქმეები! იგივე ეხება თქვენს საქმიანობას, საქმეებს. გააკეთეთ ეს ყველაფერი ყურადღების გაფანტვისა და დასრულების დროის აღნიშვნის გარეშე. (უპირველეს ყოვლისა, წაიკითხეთ ეს სტატია ბოლომდე, საჭიროების შემთხვევაში მოკლე შესვენებებით, მაგრამ გარე სტიმულის გარეშე)

ყურადღება მიაქციეთ რას გეუბნებიან ხალხი, ისწავლეთ თანამოსაუბრის მოსმენა. ეს ყველაფერი თავიდან ძალიან რთულია. ყურადღება გამუდმებით გვერდით გადაიქცევა, მაგრამ არ გაწყენინოთ და არ გაღიზიანდეთ, მხოლოდ მაშინ, როცა მიხვდებით, რომ გაფანტული ხართ, მშვიდად გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება ისევ კონცენტრაციის საკითხზე. ნელა, მაგრამ აუცილებლად გაუმჯობესდება თქვენი კონცენტრირების უნარი.

ნაკლებად ისაუბრეთ საკითხზე

სხვა ადამიანების გარემოცვაში არ გჭირდებათ ყველაფრის თქმა, რაც თავში მოგივიდათ, შეაწყვეტინოთ და იჩქაროთ სათქმელად. მშვიდად მოუსმინეთ სხვებს ბოლომდე, შეეცადეთ ისაუბროთ აზრზე და თემაზე. პასუხის გაცემამდე შეაჩერეთ და იფიქრეთ თქვენს პასუხებზე. არ არის საჭირო ლაპარაკი, შეინარჩუნეთ თანაბარი და მშვიდი ინტონაცია.

მიატოვეთ ცუდი ჩვევები

მოწევა ADHD-ის ყველაზე დიდი მოკავშირეა: სიგარეტი იპყრობს თქვენს ყურადღებას და ხელებს და მხოლოდ ხელს უწყობს სინდრომის განვითარებას. ადამიანები ხშირად იწყებენ მოწევას შინაგანი მოუსვენრობის გამო, უუნარობა იჯდეს და არაფერი აკეთებს. ასე იყო, მაგალითად, ჩემთანაც. დიდი ხანია არ ვეწევი. იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დატოვოთ მოწევა, შეგიძლიათ შემდეგ წაიკითხოთ სტატია ჩემს ვებსაიტზე, მე მივეცი ბმული ზემოთ.

დალიეთ ნაკლები ალკოჰოლი. ოდესმე დაფიქრებულხართ, რა არის ეგრეთ წოდებული ლუდის ალკოჰოლიზმის ფენომენი? შეყვარებული არა მხოლოდ ქაფიანი სასმელის, როგორც ასეთის მიმართ, არამედ იმით, რომ ლუდი, ისევე როგორც მსუბუქი ალკოჰოლი, საშუალებას გაძლევთ ხშირად დალიოთ ყლუპები, რის შედეგადაც ხელები და პირი მუდმივად დაკავებულია. და თუ თქვენ ასევე ეწევით პაუზების დროს და ესაუბრებით სუნთქვას შორის, უყურეთ ეკრანს ერთი თვალით, მაშინ ეს მთელ თქვენს ყურადღებას იპყრობს და მხოლოდ ყურადღების დეფიციტის განვითარებას უწყობს ხელს, გარდა ამისა, ის ასევე ძალიან საზიანოა. ამიტომ ეცადეთ მოერიდოთ ბარებში ლუდისა და სიგარეტის ხმაურიან შეკრებებს, ჯობია ჩუმად დაისვენოთ და ეცადოთ დაისვენოთ.

ისწავლეთ მოთმინება

ეცადეთ დაისვენოთ, რიგში დგომისას ნუ იდარდებთ, ყოველ 10 წუთში ერთხელ არ გამორბოდეთ მოსაწევად, რადგან არსად გაქვთ დასადგმელი. ამ დროს შეეცადეთ დაისვენოთ.

იარეთ ხანგრძლივი და დასასვენებლად სეირნობით

სუფთა ჰაერზე გაზომილი გასეირნება კარგია რელაქსაციისთვის და ADHD-ის რიტმიდან გამოსვლისთვის. ამიტომ, სამსახურის შემდეგ, იმის ნაცვლად, რომ განაგრძოთ თქვენი ტვინის დაბომბვა ინფორმაციის ახალი ნაწილებით (ინტერნეტი, ტელევიზორი, საუბარი), იარეთ ქუჩაში მშვიდად, თუნდაც მარტო. შეეცადეთ არ იფიქროთ დღევანდელ პრობლემებზე, ნაკლებად იფიქრეთ ზოგადად და მეტი მიმოიხედეთ გარშემო, შეამჩნიეთ გარემო. ფიქრები მიედინება მშვიდად და გაზომილი, შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ.

მედიტაცია

ეს არის ალბათ ყველაზე ეფექტური და უპრობლემო მეთოდი ADHD-ის და მრავალი სხვა უსიამოვნო დაავადების პროფილაქტიკაში! როგორ მუშაობს მედიტაცია, ახლავე გეტყვით. შეგიმჩნევიათ, რა არის საერთო ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ მეთოდს? ეს არის ADHD-ის სიმპტომების საწინააღმდეგო პრინციპი, რომელიც ზემოთ ვახსენე. თქვენ აკეთებთ იმის საპირისპიროს, რისი გაკეთებასაც ADHD გიბიძგებთ და ასე მოიშორებთ მას: თუ გინდათ დაიხრჩოთ, თავს აიძულებთ იჯდეთ მშვიდად, გაქვთ სურვილი, გადახვიდეთ ჩანართიდან ჩანართზე - თქვენ აკონტროლებთ საკუთარ თავს და არ აძლევთ ამის საშუალებას. , რთულია მუსიკალური ალბომის ბოლომდე მოსმენა, ადგომის ძლიერ იმპულსებს განიცდი - არ გააკეთო, სულ ესაა.

მედიტაცია არის რელაქსაციის და კონცენტრაციის სეანსი, რომელიც უაღრესად დადებითად მოქმედებს ფსიქიკაზე და სრულად ახორციელებს ADHD-ის საწინააღმდეგო პრინციპს! როდესაც მედიტაციას აკეთებთ, პირველ რიგში, ცდილობთ თქვენი ყურადღება მიიტანოთ რაიმე საგანზე (გამოსახულება, ფიზიოლოგიური პროცესი თქვენს სხეულში, ფრაზა თქვენს თავში), რითაც განივითარებთ კონცენტრაციის უნარს და მეორეც, დამშვიდდებით, იჯდებით 20 წუთის განმავლობაში. უმოძრაო, მოდუნებული პოზიცია. ძალიან მოგინდებათ ადგომა და ამ პროცესის შეწყვეტა, თქვენს სხეულს მოუნდება აქტიურობა, მაგრამ თქვენ შეებრძოლებით ამ სურვილს, დაამშვიდებთ მას და კვლავ მიმართავთ თქვენს ყურადღებას მის ობიექტს!

არის თუ არა უკეთესი ვარჯიში, რომ ისწავლო მოდუნებული და შინაგანი მოუსვენრობის გამკლავება?! მედიტაცია ძალიან დამეხმარა და არა მარტო ADHD-ის აღმოფხვრაში, ამის წყალობით გაკეთდა მთელი სამუშაო ჩემს თავზე, რომლის დროსაც მოხდა ჩემში ყველა დადებითი მეტამორფოზა და შევძელი ჩამომეყალიბებინა დასკვნები, რომლებიც ავსებს ჩემს საიტს და, კერძოდ, , ეს ერთი სტატია.

მედიტაცია არ არის მაგია, ეს არის მარტივი ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც ნებისმიერს შეუძლია. ამის გასაგებად წაიკითხეთ სტატია ბმულზე.

ინფორმაციული შიმშილი

ერთ-ერთ მათგანში აღვწერე ვარჯიში, რომელიც ძალიან გამოადგებათ ADHD-ის მქონე ადამიანებს!

თუ თქვენს შვილს აქვს ADHD

ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის დარღვევა (ADHD) ხშირად იწყება ბავშვობაში. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ როდესაც ცდილობთ ბავშვის კლინიკური სურათის დადგენას, გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ ბავშვები ყოველთვის უფრო აქტიურები არიან ვიდრე უფროსები და მათთვის უფრო რთულია ჯდომა და ყურადღების შენარჩუნება, ვიდრე ჩვენ. რაც ჩვენთვის არანორმალურია, შეიძლება ბავშვისთვის ნორმალური იყოს. ასე რომ, ნუ ატეხთ განგაშს, თუ ბავშვში ADHD-ის სიმპტომები აღმოაჩენთ. არა უშავს, მშვიდად იმუშავე მასთან კომპეტენტური და ნაზი საგანმანათლებლო ზომების გამოყენებით.

თუ თქვენი შვილი ზედმეტად აქტიური და უაზროა, მაშინ მას ყველა რჩევა, რომელიც შესაფერისია ზრდასრულისთვის, დაეხმარება. გაისეირნეთ მასთან ერთად, ასწავლეთ აკეთოს აქტივობები, რომლებიც საჭიროებს კონცენტრაციას (ჭადრაკი, კითხვა, თვითმფრინავის მოდელირება და ა. აუხსენით მას მარტივი სიტყვები ყველა ცუდი რამის შესახებ, რაც მას დაემართება, თუ მისი შფოთვა და უაზრობა ზრდასრულ ასაკში გადავა. მთავარია, არ დააჭიროთ ან აიძულოთ, იპოვნოთ ის ხაზი, რომელიც ჰყოფს ბრძნულ აღზრდას და აგრესიულ დიქტატურას და არ გასცდეთ მას.

და თუ ბავშვს ბავშვობიდან ასწავლით მედიტაციას, ეს ზოგადად შესანიშნავი იქნება! უკვე როცა ის სიმწიფეს მიაღწევს, არ ექნება ყველა ის პრობლემა, რაც შეიძლება გვქონოდა: ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები, შფოთვა, იმპულსურობა, შფოთვა, გაღიზიანება, ცუდი ჩვევები და ა.შ. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ზრდასრულ ადამიანს სესიაზე 15-20 წუთი სჭირდება მედიტაცია, მაშინ ბავშვისთვის 5-10 წუთი საკმარისია.

არ ინერვიულოთ, თუ ბავშვთან მუშაობა დაუყოვნებლივ არ გამოიწვევს სასურველ შედეგს. არ დაკარგო მოთმინება. ბავშვების, ისევე როგორც ზრდასრულთა პრობლემების უმეტესობა შეიძლება მოგვარდეს, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათ არ მოშორდებით, არ დააიგნორებთ მათ მიზეზებს, არ მიატოვებთ მათ უყურადღებო ექიმების თვითნებობას, არამედ იმუშავეთ მათთან შეგნებულად, მეთოდურად, დამოუკიდებლად.

ყურადღება არის ჩვენი ცნობიერების შერჩევითი ფოკუსირება კონკრეტულ ობიექტზე, ადამიანის ფოკუსირება რომელიმე ობიექტზე. ყურადღება უნებლიე და თვითნებურია. უნებლიე (პასიური) ყურადღება ჩნდება ადამიანის ცნობიერების მიუხედავად, თუ რომელიმე ობიექტი არის ძალიან ძლიერი გამაღიზიანებელი (ხმამაღლა, მკვეთრი, მოულოდნელი) ან შეესაბამება ადამიანის ინტერესებსა და მოტივებს. კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად და ეფექტურობის გასაზრდელად, თქვენ უნდა განავითაროთ ნებაყოფლობითი ყურადღება. ის, თავისი ბუნებით, ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე პასიური. მასზე ადამიანის ნება უნდა იქნას გამოყენებული.

ყურადღება და მეხსიერება

ყურადღება და მეხსიერება ძალიან მჭიდრო კავშირშია, რადგან ჩვენ ვაუმჯობესებთ ყურადღების კონცენტრაციას, რათა გავამახვილოთ ყურადღება, გავიაზროთ და დავიმახსოვროთ მასალა ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე. ჩვენ გვახსოვს ობიექტი, მით უკეთესი, რაც უფრო დიდხანს და ძლიერად ვაქცევთ მასზე ყურადღების კონცენტრირებას.

1. უნდა მოეწყოთ იმისთვის, რომ შესასწავლი მასალა მომავალში აუცილებლად გამოგადგებათ, ე.ი. საკუთარი თავის მოტივაცია. შეგიძლიათ მოიფიქროთ რამდენიმე მაგალითი, სადაც ამ ინფორმაციის არსებობა დიდი უპირატესობა იქნება.

2. გააძლიერეთ სასწავლო პროცესი ემოციური, უფრო ნათელი და საინტერესო თქვენთვის. ეს შეიძლება გაკეთდეს მასალაში თქვენთვის საინტერესო და თუნდაც საინტერესო ფაქტების მოძიებით, ლექციების დიზაინის შემოქმედებითად მიახლოებით, საკუთარი თავის წახალისებით შემდეგი მიზნის მისაღწევად. ეს არის ასევე ერთგვარი მოტივაცია, მხოლოდ გარეგანი, რომელიც მიმართულია არა თავად კვლევის საგანზე, არამედ მასთან დაკავშირებულ დადებით ემოციებზე.

3. ხშირად სამუშაოს ან სწავლის დროს ვერ ვახერხებთ კონცენტრირებას ქუჩიდან ხმაურის, საუბრების, ხმების გამო. ორიენტირებულ სამუშაოზე, მიუხედავად იმისა გარე სტიმულიშეგიძლიათ საკუთარი თავის ვარჯიში. სცადეთ წიგნის კითხვა ჩართული მუსიკის ან ტელევიზორით, ან ისწავლეთ ლექსი ხმაურიან, ხალხმრავალ ადგილას. რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ შეამჩნევთ, რამდენად გაგიადვილდათ ზედმეტი ბგერების იგნორირება.

4. შეასრულეთ მხოლოდ ერთი აქტივობა ერთდროულად. ნუ ეცდებით ყველაფრის ერთდროულად გაკეთებას.რამდენიმე საქმის ერთდროულად გაკეთებით, ჩვენ არა მხოლოდ გადატვირთავთ ჩვენს ტვინს, არამედ რეალურად არ ვაკეთებთ კონცენტრირებას თითოეულ ამ საკითხზე. თუ თქვენ ელით პროდუქტიულ შედეგებს თითოეული შემთხვევისგან, გააკეთეთ ჯერ ერთი, შემდეგ მეორე.

5. როგორც ზემოთ აღინიშნა, კონცენტრაცია ძალიან მჭიდროდ არის დაკავშირებული მეხსიერებასთან. ახლა ათასობით თამაში და ვარჯიშია მეხსიერების განვითარება. გააუმჯობესე, ძალიან დაგეხმარება ყველა აქტივობაში.

6. ტყვია ჯანსაღი ცხოვრების წესი. უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ეს ასევე ეხება კონცენტრაციას. თუ ორგანიზმს აკლია საკვები ნივთიერებები და ძილი, მაშინ იგრძნობთ დაღლილობას და კონცენტრაციაზე საუბარი არ შეიძლება. აკონტროლეთ თქვენი დიეტა, დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ყველა საჭირო ვიტამინი და მინერალი, მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული და მიიღეთ საკმარისი ძილი.