დიდი ხანია მინდოდა შემეკრიბა ის, რაც ყველაზე მეტად აისახება ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებაზე მრავალი წლის განმავლობაში. რა ვიცი, ჩემი საკუთარი გამოცდილებიდან (ყოველთვის წარმატებული არ არის). კონკრეტული რჩევა. დაინტერესებულთათვის დეტალური განმარტებებით.

პუნქტები ძალიან მარტივია, მაგრამ ᲙᲠᲘᲢᲘᲙᲣᲚᲘმნიშვნელოვანი. განსაკუთრებით გირჩევთ ამ წესების დაცვას 30 წლიდან. რაც კრიტიკულია, ხაზგასმულია თამამი წითელი .

1: უარი თქვით ალკოჰოლზე

უარი თქვით ალკოჰოლზე, ზოგადად.. (ან მაინც შემოიფარგლეთ დღესასწაულებით). სხვა საკითხებთან ერთად, ალკოჰოლი ამცირებს მამაკაცს ესტროგენის დათრგუნვის უნარს, შესაბამისად, იზრდება მისი რაოდენობა და იკლებს ტესტოსტერონი. ალკოჰოლი ასევე შლის თუთიას ორგანიზმიდან და ეს არის ტესტოსტერონის მოლეკულის მთავარი სამშენებლო მასალა.

2: მოწევა აკრძალულია

აქ ყველაფერი აშკარაა, ჩემი აზრით.

3: საკმარისი ძილი

ამისათვის შეეცადეთ დაიძინოთ ყველაზეკვირის დღეები დაახლოებით საღამოს 10 საათზე (ჩემი აზრით, ყველაზე ძნელი მისაყოლებელია).

მიზეზი: დილის 2 საათისთვის - წარმოების პიკი მელატონინი, ძალიან მნიშვნელოვანი ჰორმონი გამოჯანმრთელების, იმუნიტეტის და ა.შ. მელატონინი ასევე საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ახალგაზრდული გარეგნობა. ხელს უწყობს უჯრედების განახლებას ძილის დროს და ეხმარება გაუმკლავდეს სტრესს, რომელიც პასუხისმგებელია ნაადრევ დაბერებაზე.

სხვათა შორის, ძალიან ხშირად, სწორედ ძილის ნაკლებობაა პასუხისმგებელი იმუნიტეტის მკვეთრ ვარდნაზე. ზაფხულში "ადრენალინზე", როცა დილამდე ყველა სოსისია და შედეგად მელატონინის გამომუშავება მცირდება (იწარმოება ექსკლუზიურად სრულ სიბნელეში), ამის გამო ბევრი იჭერს ბანალურ გაციების ვირუსებს ბოლოსთვის. დღესასწაული, რადგან. ასუსტებს მათ იმუნურ სისტემას.

როცა სხვა გამოსავალი არ არის და 2 ღამის შემდეგ ძილი დროზე მოდის, შეგიძლიათ სცადოთ „მელატონინის“ მიღება წამლის სახით 1-3 გრამი. ის ხელს შეუწყობს იმუნურ სისტემას და საშუალებას მოგცემთ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ ღამით.

მელატონინი ასევე შეიძლება დაგვეხმაროს საძილე აბების ნაცვლად, როდესაც ვლინდება ასაკთან დაკავშირებული ძილის დარღვევები (იზრდება ხანდაზმულებში: ძილის ხარისხი უარესდება, ძნელია დაძინება, დღის განმავლობაში თავს ფიზიკურად გრძნობს, საქმის კეთება იგივე სიმარტივით და ნორმალური დაბრუნება). . მელატონინი ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო პრეპარატია. სინამდვილეში, იგი ითვლება დიეტურ დანამატად. სიცოცხლის გახანგრძლივების მიზნით არ არის რეკომენდებული პრეპარატის 3-6 მგ-ზე მეტი მიღება დღეში. შეგიძლიათ დაიწყოთ 25-30 წლიდან, მაგრამ 1-3 თვიანი კურსებით და 2 თვიანი შესვენებით. 40 წლიდან მისი გამოყენება შესაძლებელია როგორც ჩანაცვლებითი თერაპია, თითქმის მუდმივად (წყარო ზემოთ მოცემულ ბმულზე).

სწორი დოზირებით, მელატონინი ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს ძილზე. ეს ჰორმონი ყველა ფაზაში ინარჩუნებს ძილის ბუნებრივ სტრუქტურას და დარღვევის შემთხვევაში აღადგენს მას. ის აჩქარებს დაძინებას, აფართოებს ცერებრალური ტალღების სპექტრს ძილის დამყარებისას. მე-2 ფაზაში ის ანელებს გულისცემას და აქვეითებს არტერიულ წნევას, ამცირებს 1 და 2 ფაზის ხანგრძლივობას მესამედით, რითაც უახლოვდება ახალგაზრდებისთვის დამახასიათებელ სწრაფ დაძინებას (საშუალოდ 45%-ით უფრო სწრაფად, ვიდრე ხანდაზმულებში). და ბოლოს, მელატონინი ნორმალიზებს ორგანიზმისთვის საჭირო ღრმა ძილს და პარადოქსულ ძილს.

მელატონინი ზრდის ჰიპოთალამუსის მგრძნობელობას, რაც იწვევს ნივთიერებათა ცვლის ცვლას ახალგაზრდა ორგანიზმისთვის დამახასიათებელი მიმართულებით. საკმარისი რაოდენობით, ის მხოლოდ 20 წლამდე იწარმოება, შემდეგ კი ამ ჰორმონის გამომუშავება უფრო და უფრო მცირდება, რაც ორგანიზმს სტაბილურად დაბერებისკენ მიჰყავს. 60 წლისთვის მელატონინის ბუნებრივი გამომუშავება 20 წელთან შედარებით 2-ჯერ იკლებს. დიდი ქალაქების მსუბუქი დაბინძურების გამო (ხელოვნური განათება), თანამედროვე ქალაქის მაცხოვრებელში მელატონინის გამომუშავება ძალიან ჩამოუვარდება სოფლის მცხოვრებს.

ასევე, კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც საკმარისად სძინავთ ტესტოსტერონის დონეუფრო მაღალი ვიდრე მათ, ვისაც ცოტა სძინავს. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იძინოთ 6-8 საათი ყოველ ღამე. ცუდი ძილი ტესტოსტერონის დონეს 40%-ით ამცირებს.

ასევე სიზმარში ჰიპოფიზის ჯირკვალი აწარმოებს - ძირითად მოცულობას Ზრდის ჰორმონი, რომელიც გავლენას ახდენს ძვლების, კუნთების, კანის ზრდაზე და სხეულის ყველა უჯრედის რეგენერაციაზე (ძილის გარდა, გააქტიურებულია ზრდის ჰორმონის გამომუშავება ფიზიკური ვარჯიში). აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია ძილი საჭირო დროისა და საკმარისად მშვიდად. ადამიანები, რომლებსაც 30 წლის ასაკში ცოტა და ცუდად სძინავთ, 50 წლის ადამიანებს ჰგვანან.

ზრდის ჰორმონი ასევე აკეთებს ორ რამეს, რაც ჩვენ გვჭირდება გარეგნობისა და ჯანმრთელობის თვალსაზრისით: ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას და ზრდის კუნთების მასას. სწორედ ზრდის ჰორმონის ნაკლებობა იწვევს ასაკთან დაკავშირებულ სიმსუქნეს მუცლის არეში ცხიმის დაგროვებით, კუნთების მასის დაკარგვით, ჭრილობების ნელი შეხორცებით, სტრესის წინააღმდეგობის დაქვეითებამდე, სექსუალური ლტოლვისა და პოტენციის დაქვეითებით და შესრულების დაქვეითებით. ძვლები ხდება მტვრევადი და მტვრევადი. სერიოზული დარღვევები ხდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემაში: სისხლძარღვების კედლებზე ჩნდება დიდი რაოდენობით ათეროსკლეროზული დაფები, მკვეთრად იზრდება გულის შეტევისა და ინსულტის განვითარების რისკი.

მეცნიერებმა ასევე დაადგინეს კავშირი ზრდის ჰორმონსა და სიმსუქნის ჰორმონის გამომუშავებას შორის - ლეპტინა. იგი წარმოიქმნება უშუალოდ ცხიმოვან უჯრედებში, ანუ რაც მეტი ცხიმია, მით მეტია ეს ჰორმონი ორგანიზმში. ლეპტინი ასტიმულირებს მადას და ხელს უწყობს ცხიმის შემდგომ დაგროვებას ცხიმიდან ცხიმის საფუძველზე. მანკიერი წრე. და მხოლოდ ჩვენს მეგობარ ზრდის ჰორმონს შეუძლია მისი დაშლა – დადგინდა, რომ რაც უფრო მაღალია ზრდის ჰორმონის კონცენტრაცია სისხლში, მით ნაკლებ ლეპტინს შეიცავს. ეს ნიშნავს, რომ მადა დაქვეითებულია - კიდევ ერთი ნაბიჯი სილამაზისა და ჰარმონიისკენ, რომელიც დაკავშირებულია ჰორმონებთან და ძილთან.

რა ემართება ჰორმონებს, როდესაც ჩვენი ძილისა და გაღვიძების რეჟიმი დარღვეულია?

იმისთვის, რომ მელატონმა და ზრდის ჰორმონმა იმუშაონ, აუცილებელია, რომ ადამიანი იყოს ძილში – ეს მოხდა ევოლუციის პროცესში. მაგრამ აქ მოდის დღის ბნელი დრო, მცირდება დღის ჰორმონების კონცენტრაცია სისხლში, იზრდება მელატონინის დონე და ზრდის ჰორმონი ემზადება სისხლში გამოსაყოფად. ყველა პროცესი აღდგენილია იმ რესურსების აღსადგენად, რომელიც დაიხარჯა დღის განმავლობაში.

მაგრამ რა არის? შინაგანი რიტმებისგან განსხვავებით, ადამიანი აგრძელებს აქტიურობას. თირკმელზედა ჯირკვლები პირველები „გაკვირვებულნი“ არიან: „რაა, დავიძინეთ და ისევ გჭირდება ადრენალინი და ამის მსგავსი? ფრთხილად, დასვენება გვჭირდება!" მაგრამ არაფრის გაკეთება არ შეიძლება, როგორც ამბობენ, ოსტატი ბატონია. თირკმელზედა ჯირკვლები კი ძალისხმევას ხმარობენ და დღისით ჰორმონების კიდევ ერთი ნაწილი გამოყოფენ სისხლში.

აქ ფიჭვის ჯირკვალი "გაკვირვებულია" - ბოლოს და ბოლოს, სიგნალები აშკარად მიუთითებს ღამის დაწყებაზე! რა არის დღის ჰორმონები? რატომ, სისხლში მელატონინის კონცენტრაციის მიუხედავად, ძილი არ მოვიდა? ზრდის ჰორმონი ასევე ვერ პოულობს პირობებს თავისი კარგი საქმისთვის - როგორ უნდა დაიწყოთ აღდგენითი პროცესები, თუ ორგანიზმი ენერგიის მოხმარების რეჟიმშია?

შედეგად, ვითარდება სიტუაცია, რომელიც დამახასიათებელია ზრდის ჰორმონის ნაკლებობისთვის: ცხიმოვანი ქსოვილი არ იშლება, კუნთოვანი ქსოვილი იშლება. სისხლში მატულობს "ცუდი" ცხიმების, ათეროსკლეროზის დამნაშავეების დონე.

დაღლილობის სახეები აშკარად დიფერენცირებულია გარკვეული ჰორმონების დეფიციტის მიხედვით.

დეფიციტი ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები: დაღლილობა ჩნდება გაღვიძებისას და დასვენების დროს, დაღლილობის შეგრძნება ქრება დილის საათებში აქტივობის შედეგად. ამ ჰორმონების დეფიციტის მქონე ადამიანები ხანგრძლივ ძილს იძინებენ და ნაკლებად იძინებენ;
დეფიციტი ანდროგენები (ტესტოსტერონი მამაკაცებში): დაღლილობის მუდმივი შეგრძნება მთელი დღის განმავლობაში, რომელიც მკვეთრად იზრდება ფიზიკური დატვირთვის დროს;
დეფიციტი ჰიდროკორტიზონი: ძლიერი დაღლილობა საღამოს პიკებით დღის განმავლობაში სტრესის მომენტებში;
დეფიციტი ზრდის ჰორმონი: საღამოს დიდი დაღლილობა, რის შედეგადაც ძნელია შუაღამის შემდეგ ფხიზლად ყოფნა, ძნელია გამოჯანმრთელება მეორე დღეს. ასევე, ზრდის ჰორმონის ნაკლებობაზე მიუთითებს ხანგრძლივი ძილი, რომელიც არ აღადგენს ძალას - მათ სძინავთ უფრო დიდხანს, მაგრამ ნაკლებად ღრმად და ხედავენ ნაკლებ სიზმრებს;
დეფიციტი ალდოსტერონი: დაღლილობის შეგრძნება ჩნდება, როდესაც ადამიანი ფეხზე დგება;
დეფიციტი ვიტამინი B12, კოენზიმი A და კვალი ელემენტები (რკინა, მაგნიუმი): ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სახის დაღლილობა.

4: დაკავდით სპორტით

რეგულარული განხორციელებადი დატვირთვით დატვირთული კუნთები ინარჩუნებს მთელ სხეულს ჯანმრთელად და ახალგაზრდულად - ნებისმიერ ასაკში აღადგენს და ზრდის უჯრედში მიტოქონდრიების რაოდენობას, რომლებიც უზრუნველყოფენ ორგანიზმში ყველა შინაგან ენერგეტიკულ პროცესს. სათანადო კარდიო ვარჯიში ავარჯიშებს ფილტვებსა და გულს. გარდა ამისა, ცილა (და მისი უმეტესი ნაწილი კუნთებში) საუკეთესოდ ინარჩუნებს წყალს სხეულში (სიბერეში დეჰიდრატაცია ძალზე შესამჩნევია - მშრალი ნაოჭიანი კანი), ამიტომ კუნთების რეზერვები ხელს უწყობს ორგანიზმში წყლის შეკავებას.

დღეში რვა წუთი ფიზიკური აღზრდა ან სპორტიც კი ახანგრძლივებს სიცოცხლეს. მოძრაობაში გამოიყოფა ზრდის ჰორმონები, რომლის წარმოება განსაკუთრებით მცირდება 30 წლის შემდეგ. ასევე, ხელს უწყობს დამქანცველი სამუშაო დარბაზში (ძირითადი ვარჯიშები). ტესტოსტერონის გამომუშავებაუზარმაზარი რაოდენობით.

ცალკე, გასათვალისწინებელია ფიზიკური დატვირთვის საკითხი - როგორც დაბერების პრევენცია.

როგორ მოქმედებს ვარჯიში სხეულზე გამაახალგაზრდავებელი ეფექტით?

კვლევამ აჩვენა, რომ 65 წლის ასაკშიც კი შესაძლებელია კუნთოვანი ქსოვილის დაბერების პროცესის შეჩერება და თუნდაც შებრუნება კვირაში მინიმუმ ორჯერ სპორტდარბაზში ვიზიტით. კუნთოვანი ქსოვილის შემადგენლობის გაანალიზებისას დადგინდა, რომ კუნთოვანი ქსოვილის სისტემა, რომელიც აკონტროლებს ენერგიის მიწოდებას, აქტიური ხდება, როგორც ოცი წლის ასაკში. 65 წლის ადამიანებთან ჩატარებული ექსპერიმენტით დადასტურდა, რომ კუნთოვანი უჯრედის ენერგეტიკული „ქარხნები“ - მიტოქონდრია, რომლის აქტივობის შემცირებაც მეცნიერები დაბერების პროცესს უკავშირებენ, აღადგინეს თავიანთი მუშაობა იმ დონეზე, რაც დაფიქსირდა. 25-30 წლის ადამიანებში.

შედეგებმა გააკვირვა მეცნიერები, რადგან მიტოქონდრიის ფუნქციის დაქვეითება წინასწარ არის განსაზღვრული გენეტიკურ დონეზე. ვერავინ წარმოიდგენდა, რომ ვარჯიშს შეეძლო გენების აქტივობის შეცვლა და ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების შეცვლაც კი. ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას უჯრედის ენერგეტიკული სადგურები – მიტოქონდრია აქტიურდება. გარდა ამისა, მათ მუშაობაზე პასუხისმგებელი გენებიც გააქტიურებულია. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ დაღლილი მოხუცებიც კი ხდებიან ერთნახევარჯერ უფრო ძლიერები და ახალგაზრდები.

მიტოქონდრია არის უჯრედების ელექტროსადგური. ისინი პასუხისმგებელნი არიან უჯრედებში მთავარი ენერგიის მატარებლის - ატფ-ის სინთეზზე. გარდა ამისა, მიტოქონდრიონი არის ერთადერთი ორგანელა, რომელსაც აქვს საკუთარი გენომი. სხეულის სხვადასხვა უჯრედებში არის მიტოქონდრიების განსხვავებული რაოდენობა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ამ ორგანოს ენერგეტიკულ საჭიროებებზე. მიტოქონდრიის გენომში მუტაციების დაგროვებით და მათი ფუნქციების დარღვევით, ყველაზე ხშირად ასოცირდება სხეულის დაბერების პროცესები.

სისტემატური ვარჯიში აღადგენს მიტოქონდრიული უჯრედების ენერგეტიკული სადგურების ფუნქციებს, ეს დაადგინეს კანადელმა მეცნიერებმა ონტარიოში მდებარე ბაკის დაბერების ინსტიტუტიდან. დიდი ხანია ცნობილია, რომ დაბერების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი სწორედ მიტოქონდრიის უკმარისობაა. როგორც კი მიტოქონდრიების მუშაობა უარესდება, კუნთების მასა იკარგება, კუნთების აქტივობა უარესდება. ახალი კვლევის საშუალებით შესაძლებელია შევადაროთ რამდენად აქტიურია გენები ახალგაზრდებისა და მოხუცების კუნთებში. როგორც ადრე ვარაუდობდნენ, ვარჯიშამდე მოხუცების კუნთოვან უჯრედებში მიტოქონდრიული ფუნქცია დაბალი იყო. მაგრამ ყველაზე გასაკვირი ის იყო, რომ ვარჯიშის შემდეგ გენების აქტივობა აღდგა. ეს კვლევა ადასტურებს, რომ ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია მიტოქონდრიების ფუნქციონირების აღსადგენად, მთელი ორგანიზმის გაახალგაზრდავებისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.

ვირთხებზე ჩატარებულმა მსგავსმა ექსპერიმენტმა დაამტკიცა, რომ ეს ეფექტი არ შემოიფარგლება მხოლოდ კუნთებზე და გულზე. ის ვრცელდება ღვიძლში, თირკმელებში, სასქესო ჯირკვლებზე, კანზე, ტვინსა და ელენთაში. მიტოქონდრიის დაბერება შენელდა რეგულარული ვარჯიშის გამო. იმის გათვალისწინებით, რომ მიტოქონდრიული დეგენერაცია და mtDNA მთლიანობის დაკარგვა ჩართულია ასაკთან დაკავშირებული დეგენერაციული პროცესების განვითარებაში, მიტოქონდრია წარმოადგენს მიმზიდველ სამიზნეს ასაკთან დაკავშირებული პათოლოგიების განვითარების თავიდან აცილების ან შენელების მცდელობებისთვის და, შესაძლოა, სიხშირის შესაცვლელადაც კი. დაბერება.

მიუხედავად სპორტდარბაზში რეგულარული ვარჯიშის სარგებლიანობისა, უმჯობესია უარი თქვათ მძიმე დამღლელ, ძლიერ ფიზიკურ შრომაზე, დიახ, დიახ, დიახ)))) ამის ნაცვლად, სპორტდარბაზში ვარჯიში ბევრად უფრო სასარგებლოა, დატვირთვის სტანდარტების დაცვით, სწორი სხეულის პოზიციები წონებთან მუშაობისას, გონივრული მონაცვლეობით დატვირთვა და დასვენება და ა.შ. აუტანელი ფიზიკური შრომა სხეულს უფრო სწრაფად აცლის... ეს არ ეხება ბაღებში „სიამოვნებისთვის“ მუშაობას, ბაღის საწოლებს, „სახლის საქმეებს“ და ა.შ.

5: რეგულარულად ეწვიეთ რუსულ ორთქლის ოთახს

ორთქლის ოთახში რეგულარული ვიზიტები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც ფიზიკურად ცოტას ვარჯიშობს - ავარჯიშებს სისხლძარღვებს, გულს და ა.შ. ორთქლის ოთახი ასევე ააქტიურებს წყლის გაცვლას, კარგ გავლენას ახდენს კანზე, ხდის მას უფრო ელასტიურს, ახალგაზრდას, ატენიანებს მას და ა.შ. მხოლოდ არ უნდა დაგვავიწყდეს წყლის ბალანსის აღდგენა: დალიეთ მინერალური წყალი აბაზანაში, სხვადასხვა ჩაი, გაჟღენთილი ბუნებრივი ბალახებით - ჩაი და არა ალკოჰოლი *.

სხვათა შორის, ალკოჰოლის (ან ჭარბი ყავის) გამოყენებამ ორთქლის ოთახთან ან საუნასთან სახიფათო კომბინაციაში შეიძლება გამოიწვიოს ელექტროლიტების მეტაბოლიზმის დისბალანსი (კალიუმის და მაგნიუმის მკვეთრი ვარდნა), რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის რითმის დარღვევა. გულის შეტევა და ა.შ. ამიტომ, ყოველი შემთხვევისთვის, ასეთ "მოყვარულებს" სჯობს, ასეთი "დასვენების" წინ რამდენიმე ტაბლეტი მიიღონ "ასპარკამთან" - იაფი და უვნებელი საშუალება, რომელიც კალიუმის (K +) და მაგნიუმის წყაროა. Mg2 +) - როგორც პრევენცია კალიუმის და მაგნიუმის ელექტროლიტების დაკარგვის წინააღმდეგ.

ორთქლის ოთახში ან საუნაში გატარებული ნახევარი საათის განმავლობაში ორგანიზმს შეუძლია რამდენიმე ლიტრი ოფლისგან თავის დაღწევა და მასთან ერთად ტოქსიკური ნივთიერებები გამოდის.

სხვათა შორის, აბაზანა ხელს უწყობს ათეროსკლეროზის თავიდან აცილებას (არტერიების შევიწროება, რის შედეგადაც საგრძნობლად უარესდება დაზიანებული გემების მეშვეობით სისხლის ნაკადის გამტარიანობა). ეს დაავადება ნელა პროგრესირებს 30 წლის ასაკიდან. ათეროსკლეროზის განვითარების თავიდან ასაცილებლად სამი ძირითადი წესი უნდა დაიცვან:

1) გემები სჭირდება მატარებელი (მოძრაობა, ფიზიკური აღზრდა, სპორტი, ორთქლის ოთახი) ;
2) გემებს სჭირდებათ დაფასება (გონივრული კვება, მოწევაზე და ალკოჰოლზე უარის თქმა) ;
3) გემებს სჭირდებათ სუფთა (აბაზანა, ორთქლის ოთახი) .

6: იარეთ ან იარეთ გარეთ

ზოგადად, უფრო ხშირად უნდა იყოთ გარეთ, ქალაქის ცენტრიდან მოშორებით, სადაც ჰაერი მოწამლულია გამონაბოლქვი აირებით. იდეალური - ლაშქრობა, სირბილი, ან რაიმე სახის ციგონგი, ან ჰორიზონტალური ბარები მთელი წლის განმავლობაში და ა.შ. - ორგანიზმის სუფთა ჰაერითა და ჟანგბადით გაჯერების მიზნით.

ადამიანის ორგანიზმში ენერგია სუნთქვისგან არის აღებული. გარდა ამისა, აუცილებელია სხეულის ვენტილაცია სხვადასხვა პლასტმასის და საღებავების (რომლებიც ბევრია თანამედროვე სახლში) ორთქლის ჩასუნთქვის შემდეგ, რაც ძალიან უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ ჯანმრთელობაზე, არამედ მამრობითი სქესის ჰორმონის ტესტოსტერონის წარმოებაზე ( იხილეთ პარაგრაფი).

პოლიეთილენი, პლასტმასი, საწმენდები და სარეცხი საშუალებები, არაწებოვანი საფარი ცხოვრებას აადვილებს, მაგრამ მათი ორთქლი და დაშლის პროდუქტები აზიანებს ადამიანის ჯანმრთელობას. ბუნებრივია, ორგანიზმს უჭირს დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს მავნე ნივთიერებების ასეთ მოცულობას, ამიტომ მას დახმარება სჭირდება.

გარდა ამისა, ორგანიზმში ტოქსინების უმეტესი ნაწილი ინახება ცხიმოვან ქსოვილსა და უჯრედშორის სივრცეში, რის გამოც ცხიმის მოშორებით, თქვენ იშორებთ ტოქსინებს. ამიტომ, საავტომობილო დატვირთვები სუფთა ჰაერზე, ამავდროულად წმენდს თქვენს სხეულს.

ამაში ძალიან გვეხმარება აბანოები და ორთქლის ოთახები (ისინი ოფლის მეშვეობით აშორებენ იმავე ნაგავს). თუმცა, მხოლოდ მოძრაობა ხელს უწყობს უკეთეს სისხლის მიმოქცევას და, შესაბამისად, კუნთების უკეთეს „კვებას“ ჟანგბადით. გარდა ამისა, მოძრაობაში უმჯობესდება მეტაბოლური პროცესები, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ძველი მკვდარი უჯრედების სწრაფ მოცილებას, რაც ხელს უშლის ეგრეთ წოდებული დაღლილობის შხამების დაგროვებას. ამრიგად, ტოქსინებისგან თავის დაღწევა - თქვენ აახალგაზრდავებთ სხეულს.

ძველი უჯრედები ბლოკავს კაპილარებს და ართულებს ცოცხალ ქსოვილებს საჭირო საკვები ნივთიერებების მიღებას. ერთი წლის ბავშვში ასეთი უჯრედების პროცენტული მაჩვენებელი არ აღემატება 1%-ს, ათი წლის ბავშვებში - 7%, ორმოცდაათი წლის ადამიანებში - 50%-მდე. ასაკთან ერთად, დაბერების უნარი მხოლოდ იზრდება. მამაკაცებში გარდამტეხად ითვლება 48 წლის ასაკი, რის შემდეგაც ისინი სამჯერ უფრო სწრაფად იწყებენ დაბერებას. ქალებისთვის ეს ასაკი 55 წელია. იმისათვის, რომ სიბერე შეძლებისდაგვარად დავიძლიოთ და ახალგაზრდულად დარჩეთ, აუცილებელია ორგანიზმიდან ძველი უჯრედების მუდმივი მოცილება. ამაში დაგეხმარებათ ფიზიკური აქტივობა ყოველდღე ერთი საათის განმავლობაში და უკეთესია სუფთა ჰაერზე.

7: მოერიდეთ მზის ზედმეტ ზემოქმედებას

იგივე ეხება ხელოვნურ გარუჯვას სოლარიუმებში. ცნობილია, რომ მზის პირდაპირი სხივების ხანგრძლივი ზემოქმედება კანს ბევრად უფრო სწრაფად აბერებს. რომ აღარაფერი ვთქვათ კანის კიბოს რისკზე, რომელიც იზრდება ყოველი მზის დამწვრობის დროს, რომელიც იწვევს სიწითლეს და მზის დამწვრობას, თუნდაც ყველაზე მსუბუქს. მზეზე დაწვა აბსოლუტურად შეუძლებელია! დიმიტრიიშ - ერთხელ დაასახელა მკაცრი პოსტი ამ თემაზე.

(Გაგრძელება იქნება)

ჩემი მიწიერი ცხოვრების ნახევარი რომ გავატარე, პირქუშ ტყეში აღმოვჩნდი ... ”სავსებით შესაძლებელია, რომ ფურცელი მოხდეს, მაგრამ ჩემს შემთხვევაში ეს მთლად ასე არ არის, უფრო სწორად, საერთოდ არ არის. ჩემს 30 წლის დაბადების დღეს მოვედი არა მხოლოდ მოვლენებისა და გამოცდილების მდიდარი გამოცდილებით, არამედ ცხოვრებისეული ჭეშმარიტებებისა და დამოკიდებულებების შთამაგონებელი ბუკეტით (საკმარისად მოქნილი, რომ არ ვნანობ შემდგომი არსებობის უაზრობას). მაშ, რა აღმოჩნდა კითხვა-პასუხის გროვა, რომელიც სამი ათეული წელია მიტრიალებს თავში? რა ვისწავლე ამ ხნის განმავლობაში და საერთოდ რამე ვიცი? და რაც მთავარია, რა მაინტერესებს უფრო მეტად: რა დასკვნამდე მიხვედი?

ფოტო ტიმურ არტამონოვი

1. ყველაფერი გაივლის

არაფერი გრძელდება მთელი ცხოვრება. ამ ფაქტის გაცნობიერება არის სამყაროს წესრიგის გასაღები. სიამოვნება, მწუხარება, სიყვარული, ბედნიერება, განშორება - ცხოვრების ყველა მოვლენა ჰგავს ტალღებს, რომლებიც ნაპირზე ტრიალებს და მოგონებების ოკეანეში ქრება. ზოგიერთი გამოცდილება დაბრუნდება მშრალ მიწაზე, მაგრამ არასოდეს განმეორდება იმავე სცენარში.

2. ბალახი ყოველთვის არ არის გამწვანებული მეორე მხარეს.

ყოველდღე ვხარჯავთ უამრავ დროს და ნერვებს იმის სურვილში, რაც არ გვაქვს. ჩვენ გვეჩვენება, რომ სხვების ცხოვრება უკეთესია, მათი მთვარე ყოველთვის სავსეა და ვარსკვლავები ანათებენ. თუმცა ეს ასე არ არის: ყველას თავისი ტვირთი აქვს.

3. მხოლოდ გულია ფხიზლად

ჩვენ ვცხოვრობთ, რომ ერთმანეთს რაღაც დავუმტკიცოთ, ეგო გვიბიძგებს ამისკენ - დომინანტური ძალა, რომელიც აღვიძებს კონკურენციის სულს, გამარჯვების სურვილს, რაც ხელს გვიშლის გულით დავინახოთ საგნების ჭეშმარიტი არსი, ვიყოთ ნაზი და მოსიყვარულე, კომპრომისების ძიება და პატიება.

4. ძალა სიკეთეში

სიკეთე არის მასობრივი გაერთიანების იარაღი, სიმწიფისა და სიბრძნის უმაღლესი საფეხური. ის სიყვარულს აბრუნებს ჩვენს ცხოვრებაში და კურნავს სულის ჭრილობებს. თუ სიკეთე ცხოვრობს გულში, თქვენ გამოხვალთ გამარჯვებული ნებისმიერი სიტუაციიდან.

5. პარტნიორი არ არის ბედნიერების პირობა

სულის მეუღლის პოვნის იდეა საზოგადოებამ განიმარტა, როგორც აუცილებლობა, რომლის მიზანია ქორწინება და შვილების დაბადება. ოდესღაც ეს ჩემთვის ბედნიერების რეცეპტი იყო, ახლა კი გვერდითი ხმაურია, რომელიც გარე სამყაროს ეხმიანება. ვისწავლე თვითკმარობის, თავისუფლებისა და დამოუკიდებლობის დაფასება.

6. ზომიერება არ არის მოსაწყენი

ზომიერება შინაგანი ბალანსის აუცილებელი კომპონენტია. „ყველაფერი ან არაფერი“ ეგოისტების და სუსტთა დევიზია. ჩვენ უფრო ჰარმონიულები ვხდებით, ვიგებთ ზომიერად სიყვარულის ხელოვნებას, ზომიერად გართობას, ზომიერად სევდას და ზომიერებაში ყოფნას.

7. ბედნიერება წვრილმანებშია

ბედნიერების დაგროვება შეუძლებელია, მაგრამ მისი განცდა შეიძლება განუწყვეტლივ. ჩემი ყოველდღიური სიხარულის წყაროა სასიამოვნო ყავის მაღაზიების კუთხეებში, ჩემი საყვარელი წიგნების რიგებში, უცნობთან ღიმილის გაცვლაში, ძველ ქუჩებში სიარული.

8. კარგი რამ მოდის მათზე, ვისაც შეუძლია ლოდინი.

მოთმინება რთული უნარია, მაგრამ უკანმოუხედავად ყველაფერი საუკეთესო ცხოვრებაში ლოდინის ჯილდოა.

9. ერთგულება ელიტასთვისაა

დროთა განმავლობაში კომუნიკაციის წრე ვიწროვდება და ეს კარგია. მსოფლიოში არც ისე ბევრი ადამიანია, ვისაც შენი ესმის. მნიშვნელოვანია, არ დაზოგოთ მხარდაჭერა და დააფასოთ ნამდვილი ინტიმური ურთიერთობა.

10. სიყვარული იწყება საკუთარი თავისგან

ისინი ამბობენ, რომ ჩვენ გვიყვარს ისინი, ვისი სიყვარულის უფლებასაც ვაძლევთ, ჩვენს გულწრფელ არჩევანს ჩვენივე კომპლექსებით ვზღუდავთ. ბედნიერი ურთიერთობისთვის, უნდა ისწავლო საკუთარი თავის სიყვარული.

11. წიგნები მედიდურობის წამალია

კითხვა კურნავს მარტოობას, ხსნის სამყაროს, ცვლის დროსა და სივრცეს, გვაკავშირებს ისტორიასთან და მომავალთან.

12. სუფთა ბოროტება მხოლოდ ზღაპრებში ხდება

ყოველი უარყოფითი კომენტარისა და გინების მიღმა დგას ადამიანი, რომელიც არ მოსწონდათ. უმეტეს ჩვენგანს გვსურს, რომ გვიყვარდეს, მაგრამ არასოდეს აღიარებს ამას.

13. სიმშვიდე ამშვიდებს

დუმილი არის მთხრობელი, მრჩეველი და მეგობარი. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ იფიქროთ ან არაფერი გააკეთოთ სრული სიმშვიდით, რათა თავიდან აიცილოთ ცრურწმენები და გაურკვევლობა.

14. გულგრილობა სიკვდილს უდრის

არაფერია უარესი, ვიდრე არარსებობის მდგომარეობაში ყოფნა, გრძნობებითა და ქმედებებით შეზღუდვა. მე ვცხოვრობ და ვვითარდები, როცა მიყვარს და მძულს - იმიტომ, რომ ვგრძნობ.

15. ხანდახან სამსახური უბრალოდ სამუშაოა.

ყველას აქვს ნიჭი და შესაძლებლობები, რომლებსაც ვაცნობიერებთ თანამდებობისა და ხელფასის მიუხედავად. თითოეული ჩვენგანი უნიკალური ადამიანია, რომელიც ცვლის სამყაროს ოფისის გარეთ: სახლში, წვეულებაზე, პაემანზე, ვახშამზე და ოცნებებშიც კი. ჩემი საქმე მხოლოდ სამსახურია. და მე ბევრად მეტი ვარ.

16. არასდროს არის გვიან შეცვალო შენი ცხოვრება

რეალობა განსხვავდება პირდაპირი გზიდან A წერტილიდან B წერტილამდე. ცხოვრება რთული გეომეტრიაა მრავალი წერტილით, პარალელებით, გადაკვეთებით. მხოლოდ მოძრაობის პროცესში ირკვევა ვინ ვარ და რა მინდა.

17. ყველას აქვს თავისი სიმართლე

რა არის აბსოლუტური სიმართლე? დამოკიდებულია პიროვნებაზე, გარემოებებზე და რეალობის პირად შეხედულებაზე. ყველას აქვს თავისი სიმართლე, რომელიც შეიძლება სხვას არ მოეწონოს.

18. ნუ დაპირდებით

დღეს რომ დავპირდეთ რაღაცას, ხვალ ამაზე პასუხისმგებელი ვიქნებით, დავაბალანსებთ წარმატებისა და იმედგაცრუების ზღვარზე. არავის შეუძლია უზრუნველყოს მოვლენებზე სრული კონტროლი.

19. ჩვენ იმაზე მყიფე ვართ ვიდრე გვსურს.

მხოლოდ მაშინ, როცა ვაცნობიერებთ ავადმყოფობას ან დაკარგვას, გვახსოვს რამდენად მყიფე და დაუცველები ვართ. არ ღირს ამის დავიწყება.

20. ღირშესანიშნაობები გამოცდილების წარმოშობაა

ძნელია ისეთი პრინციპების მიღება, რომლებსაც ჯერ არ ვეწინააღმდეგებოდით. ჭეშმარიტ ფასეულობებს გამოცდილება განსაზღვრავს, არ აქვს მნიშვნელობა რას გვეტყვიან მშობლები.

21. ქაოსი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია

არეულობა შესაძლებელს ხდის შემოქმედებითად აზროვნებას, საინტერესო გადაწყვეტილებების მოძიებას. წესები შემოქმედების მტერია.

22. მაგია რეალურია

სამყარო ფენომენალურია მთელი თავისი ბუნებრივი მრავალფეროვნებით. რა შეგვიძლია ვთქვათ ბედის საიდუმლოებაზე, პროგნოზებზე, მნიშვნელოვან დამთხვევებზე! ცხოვრება სავსეა იდუმალი მოვლენებით. მე მჯერა მაგიის და მჯერა რომ მაგია რეალურია.

23. საკუთარი თავის ნდობა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სხვისი აზრი

ხანდახან ნაბიჯს იმიტომ კი არ ვდგამთ, რომ ჩვენ გვინდა, არამედ იმიტომ, რომ ირგვლივ ყველამ თქვა, რომ ასე უკეთესი იქნებოდა. ის გვაინფიცირებს შფოთვითა და ეჭვით. ინტუიცია და შინაგანი ხმა არასოდეს მოგატყუებთ, მათ უნდა ენდოთ.

24. წასვლისას წინ მივდივართ

დაბადებიდან ვეჩვევით ადამიანებთან, საგნებთან, ადგილებთან, კომფორტის ზონებთან მიჯაჭვულობას. წასვლისა და გაშვების უნარი უფრო ნელისგან განსხვავებით მოდის, რადგან ამას დრო, გამბედაობა და ნება სჭირდება.

25. ხელოვნება არის ენა, რომლის სწავლაც ღირს

ისევე როგორც სიჩუმეს, ხელოვნებას აქვს სამკურნალო ძალა. სამყარო შემოქმედების გარეშე ჰგავს უდაბნოს ქვიშის გარეშე, მარტოხელა და არასრული.

26. ჩვენ გახრწნილები ვართ საზოგადოების მიერ

ამაზე მე-18 საუკუნეში ფიქრობდა ჟან-ჟაკ რუსო და დღესაც აქტუალურია ფილოსოფოსის სიტყვები. ჩვენ ვცხოვრობთ ნიღბების, ყალბი ღიმილების, ყალბი ცრემლების სამყაროში.

27. ხანდახან ბუები ისეთები არიან, როგორსაც ეჩვენებიან

ზოგიერთ ნივთს და მოქმედებას არ აქვს ფარული მნიშვნელობა. ზოგჯერ სიგარა მხოლოდ სიგარაა და ეს ყველაფერია, რაც უნდა ვიცოდეთ.

28. ფულს ბედნიერება არ მოაქვს

გაგების, შეყვარების, სურვილის, აღიარების შესაძლებლობას ვერ იყიდი, მაგრამ ეს ყველაფერია რაც საჭიროა ბედნიერებისთვის.

29. ტკივილის დამალვა შეუძლებელია

მწუხარება, რომელსაც ჩვენ ვხვდებით, არ ღირს საკუთარ თავში შენახვა. ჩვენ უნდა მივიღოთ სევდა ისე, რომ არ უარვყოთ იგი და გავუზიაროთ ის საყვარელ ადამიანებს, სანამ ის თბილ ჩახუტებაში არ დაიშლება.

30. სიმართლე სადღაც ახლოსაა

სამყარო ყოველთვის დინამიურია, უსასრულოდ ფართოვდება და იკუმშება და ეჭვგარეშეა, მე მასთან ერთად ვივლი, ჩემს 30 დასკვნას გამოცდილებითა და დროით განვაახლებ.

ფსიქოლოგიაში მიღებულია ადამიანის ცხოვრების გარკვეულ პერიოდებად დაყოფა. ყველაზე ზოგადი ფორმით ჩვენი ცხოვრება შემდეგი ნაწილებისგან შედგება: ჩვილობა (დაბადებიდან 2 წლამდე); ადრეული ბავშვობა (2 - 6 წელი); შუა ბავშვობა (6 - 11 წელი); მოზარდობა და ახალგაზრდობა (11 - 19 წელი); ადრეული ზრდასრულობა (20 - 40 წელი); საშუალო ზრდასრულობა (40 -60 წელი); გვიანი სრულწლოვანება (60 - 75 წელი) და სიბერე (75 წლიდან).

ასევე მიღებულია ასაკობრივი კრიზისების გამოყოფა. ჩვეულებრივ, ადამიანებმა კარგად იციან 3 წლის კრიზისი (ბავშვი აქტიურად ეწინააღმდეგება მშობლებს და აცხადებს თავის სურვილებს), თინეიჯერული კრიზისი, 33 წლის კრიზისი (ქრისტეს ასაკი) და პენსიის კრიზისი. სინამდვილეში, სხვადასხვა მეცნიერი ყურადღებას აქცევს სხვა ასაკებს, როდესაც ადამიანი განიცდის მნიშვნელოვან ფსიქოლოგიურ ცვლილებებს.

მაგრამ ახლა უფრო დაწვრილებით მინდა შევეხო 30-35 წლის ასაკს, ამ ასაკს საყოველთაოდ უწოდებენ ქრისტეს "ასას".

რა არის კრიზისი? ასაკობრივი კრიზისი არის ადამიანის გადასვლა ერთი ასაკობრივი ჯგუფიდან მეორეზე. როგორც წესი, ასეთი გადასვლა ასოცირდება გარკვეულ გამოცდილებასთან, ადამიანის უკმაყოფილების გამო საკუთარი თავის და სხვებთან ურთიერთობის გამო (მოზარდებში) ან ახალი თვისებების შეძენასთან (ბავშვებში). ასაკობრივი კრიზისის შედეგად, ერიკ ერიქსონის აზრით, ადამიანს შეუძლია შეიძინოს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი ფსიქოლოგიური თვისებები. გამოდის, რომ კრიზისი არის პერიოდი, როდესაც ადამიანის გარკვეული რაოდენობის ფსიქოლოგიური მახასიათებლები გადაიქცევა მისი პიროვნების ახალ თვისებად.

ახლა ჩვენ უფრო დეტალურად ვისაუბრებთ ადრეული ზრდასრულობის პერიოდში ადამიანების მახასიათებლებზე. ზიგმუნდ ფროიდი თვლიდა, რომ ადამიანის კეთილდღეობა ზრდასრულ ასაკში განისაზღვრება მისი სიყვარულისა და მუშაობის უნარით. ზრდასრული ადამიანის ცხოვრების გზაზე წარმატება მჭიდროდ არის დაკავშირებული მის ოჯახურ ურთიერთობებთან და სამუშაო საქმიანობასთან.

ზრდასრულ ასაკში შესული ახალგაზრდა აწყდება მრავალი პრობლემის არჩევისა და გადაჭრის აუცილებლობის წინაშე, რომელთა შორის ყველაზე მნიშვნელოვანია პროფესიული გზის არჩევა, ოჯახის შექმნა და შვილების დაბადება. სწორედ ეს მოვლენები მოითხოვს სპეციალური გადაწყვეტილებების მიღებას, რის გამოც მყარდება, ფართოვდება ან ძირს უთხრის ადრე ჩამოყალიბებული შეხედულებები და ყალიბდება ქცევის ახალი მოტივები.
ასაკთან ერთად, ადამიანის ქცევის იმპულსურობა იკლებს, იზრდება გარეგანი და შინაგანი გარემოებების გაცნობიერება. ასაკთან ერთად ადამიანები იწყებენ უფრო ინფორმირებული გადაწყვეტილებების მიღებას და ხდება ინდივიდის სოციალური მომწიფება.

30 წლამდე ხდება საკუთარი ცხოვრების სტრატეგიის არჩევა. ახალგაზრდები და ქალები თავიანთ ცხოვრებას განსხვავებულად გეგმავენ. გოგონები უფრო მეტად ფიქრობენ ქორწინებაზე და კარიერაზე, მთავარი აქცენტი კი მომავალ ოჯახზეა. ჩვეულებრივ, გოგონები უფრო სოციალურად მომწიფებულები არიან და უფრო ადრე, ვიდრე ბიჭები, მზად არიან ოჯახური ცხოვრებისთვის თავისი შეზღუდვებითა და პასუხისმგებლობებით, თავიანთი სურვილების სხვა ადამიანის საჭიროებებთან დაკავშირების უნარით, ინტიმური ურთიერთობების დამყარების აუცილებლობით არა მხოლოდ სექსუალურად, არამედ სოციალურად.

განსაკუთრებული ინტიმური ურთიერთობების დამყარებით ადამიანი იღებს შესაძლებლობას იზრუნოს ვინმეზე, პასუხისმგებელი იყოს ვინმეზე, უქმნის პირობებს საკუთარი უსაფრთხოებისა და უსაფრთხოებისთვის. ამასთან, ახალგაზრდებში ოჯახის შექმნის მოტივები განსხვავებულია. ზოგიერთი მკვლევარი განსაზღვრავს 5 ძირითად მოტივს, რისთვისაც ქალი და მამაკაცი ქმნიან ოჯახებს: სიყვარული, სულიერი სიახლოვე, მატერიალური გათვლა, ფსიქოლოგიური შესაბამისობა, მორალური მოსაზრებები. ქორწინებისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია სიყვარული და სულიერი სიახლოვე. ეს არის სიყვარულისა და სულიერი სიახლოვის არსებობა ქორწინებაში, რამაც შეიძლება კავშირი კომფორტული გახადოს ორივე მეუღლისთვის.

თუ ახალგაზრდები ქმნიან ოჯახს მხოლოდ შეყვარების გრძნობაზე, სულიერი სიახლოვის გათვალისწინების გარეშე, მაშინ ასეთი კავშირი დიდი ალბათობით განწირული იქნება და დიდხანს ვერ იარსებებს. ეს შეიძლება მოხდეს, რადგან რაც არ უნდა უყვარდეს მეუღლეებს ერთმანეთი, ოჯახში ისინი იძულებულნი იქნებიან შეასრულონ ყოველდღიური მოვალეობები. თუ ახალგაზრდებს არ სურთ ან არ შეუძლიათ, ზოგიერთ სიტუაციაში უარი თქვან თავიანთ „მე“-ზე „ჩვენს“ სასარგებლოდ, მაშინ ახალგაზრდა ოჯახი ემუქრება დაშლის რისკს ოჯახური ცხოვრების პირველი წლების გადარჩენის გარეშე.

ბევრი ფსიქოლოგის აზრით, განქორწინების პიკური ინტენსივობა მოდის 25-29 წლის ასაკში. განქორწინების მოტივების შესწავლამ შესაძლებელი გახადა რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული გამოვლენა:

1. პერსონაჟების შეუთავსებლობა;
2. მეუღლეთა ღალატი;
3. მშობლებთან ცუდი ურთიერთობა, მშობლების და სხვა ნათესავების ჩარევა ახალგაზრდა ოჯახის საქმეებში;
4. ერთ-ერთი მეუღლის სიმთვრალე (ალკოჰოლიზმი);
5. არასერიოზული ქორწინება;
6. ერთ-ერთი მეუღლის პატიმრობა.

ყველაზე ხშირად იშლება ახალგაზრდა ოჯახები, რომელთა ოჯახური ცხოვრება 7 წელზე ნაკლებია და განქორწინების პირველი პიკი მოდის პირველ 1-1,5 ოჯახურ ცხოვრებაზე. ქორწინების შემდეგ ან თანაცხოვრების დაწყებიდან ახალგაზრდები ახალ პასუხისმგებლობებს იძენენ. ახალგაზრდები უკეთ იცნობენ ერთმანეთის ძლიერ და სუსტ მხარეებს.

ყოველთვის არ არის შესაძლებელი მათი შემდგომი ცხოვრების პროგნოზის გაკეთება ქორწინებამდე წყვილში ურთიერთობების გადახედვით. ამერიკელი მკვლევარები გვთავაზობენ იმ ემოციების გათვალისწინებას, რასაც ახალგაზრდები ერთად ყოფნისას განიცდიან, როგორც წყვილში ურთიერთობის ხანგრძლივობის პროგნოზი. მაგალითად, თუ ახალგაზრდები თავს კარგად გრძნობენ ერთად, აქვთ სალაპარაკო და თანაბრად ატარებენ თავისუფალ დროს, მაშინ შეგვიძლია ვისაუბროთ მათი ურთიერთობის კარგ პროგნოზზე.

30 წლის იუბილეზე გადასვლა, რომელზეც ქალები და მამაკაცები განსხვავებულად რეაგირებენ, აღინიშნება ცხოვრებისეული მიზნების, გეგმებისა და ღირებულებების გადახედვით.

მამაკაცებისთვის ეს დრო ხასიათდება სამუშაოს ან ცხოვრების წესის ცვლილებით. სამსახურიდან წასვლის ყველაზე გავრცელებული მოტივი არის ამ ადგილას რაღაცით უკმაყოფილება. ამავდროულად, სამუშაო კმაყოფილება პირველ ადგილზეა: წარმოების გარემო, შრომის ინტენსივობა, ხელფასი და ა.შ.

30 წელს გადაცილებული ახალგაზრდა ქალებიც იცვლიან პრიორიტეტებს. ქალები, ახალგაზრდა ასაკში, ორიენტირებული ქორწინებაზე და შვილების აღზრდაზე, ახლა უფრო მეტად იზიდავენ პროფესიული მიზნებისკენ. ამასთან, ვინც ადრე აქტიურად იყო დაკავებული კარიერით, როგორც წესი, ცდილობს ოჯახის შექმნას და შვილების გაჩენას.

ასაკთან ერთად რომანტიკულ ფასეულობებს (სიყვარული, კრეატიულობა) ცვლის უფრო პრაქტიკული (ოჯახი, ჯანმრთელობა, მატერიალური კეთილდღეობა). თავდაჯერებულობა და საკუთარი კომპეტენციის გაცნობიერება, ერთი მხრივ, და შეზღუდვების აღიარება და ცხოვრებისეულ გამოცდილებაზე დაფუძნებული პრეტენზიების ადეკვატური დონის დადგენა, მეორე მხრივ, აძლევს ადამიანს მთლიანობისა და კმაყოფილების განცდას. ადამიანები წყვეტენ სასწაულების რწმენას და მათი ქმედებები ცხოვრების ყველა სფეროში მოტივირებულია შემდეგნაირად: „ჩემი წარმატება პირდაპირ კავშირშია იმაზე, თუ რამდენი ძალისხმევა მსურს დავხარჯო მასზე“.

კიდევ ერთხელ მინდა აღვნიშნო, რომ ადამიანის ქცევა ამ პერიოდში დაკავშირებულია პროფესიულ ზრდასთან, საკუთარ ოჯახთან, ბავშვების დაბადებასთან და აღზრდასთან. თავისუფალი დროისა და ჰობიების გატარება საშუალებას გაძლევთ გააცნობიეროთ ინდივიდის სრული პოტენციალი. 30 წლის იუბილეზე ადამიანის გავლა საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, რათა მომავალში გქონდეთ მკაფიო მიზნები და პრიორიტეტები. ეს არის ინდივიდის აყვავების ხანა, დრო, როდესაც ცხოვრებისეული მიზნების კორექტირება იძლევა ყველაზე გაბედული იდეების რეალიზების საშუალებას.

ახლახან ჩინეთში სკანდალური ამბავი მოხდა: ადგილობრივმა მოსახლეობამ და მედიამ შეიტყვეს, რომ ლიანიანმა მეუღლეებმა თავიანთი შვილი რამდენიმე ათეული წლის განმავლობაში ჩაკეტილი ჰყავდათ. როდესაც მშობლები მიხვდნენ, რომ ბავშვს საერთოდ ვერ უმკლავდებოდნენ, გალიაში ჩასვეს. ახლა ის 39 წლისაა და საერთოდ არ არის ადაპტირებული საზოგადოებასთან.

ახლახან ჩინეთის ერთ-ერთი ქალაქის შეშფოთებულმა მცხოვრებლებმა საშინელი კადრები გადაიღეს: მათ გადაიღეს მამაკაცი, რომელიც სასოწარკვეთილი ცდილობს გისოსებს მიღმა გაქცევას. კადრები ექიმებს გაუგზავნეს, რომლებიც დაჟინებით მოითხოვდნენ ახალგაზრდა მამაკაცის გათავისუფლებას. სწორედ მაშინ გაირკვა, ვინ იყო და როგორ ჩაკეტეს. ამის შესახებ გამოცემა The Mirror წერს.

ლი ლიანინგი

მამაკაცის დედას, ლი ლიანიანს, არც უფიქრია დამალვა, რომ მან შვილი გალიაში პირადად დააპატიმრა. ქალმა აღიარა, რომ ეს აუცილებელი ზომა იყო, რადგან მისი შვილი ბავშვობიდან ძალიან უცნაურად იქცეოდა. ერთხელ მან და მისმა მეუღლემ ეგზორცისტიც კი გამოიძახეს, რათა მოეშორებინათ ბოროტი სული, რომელიც, მათი აზრით, დაეუფლა ბავშვის სხეულს. პროცედურა, რა თქმა უნდა, არ დაეხმარა ...

„ის გამუდმებით უაზროდ დარბოდა და მხოლოდ 12 წლის ასაკში ისწავლა სიტყვა „დედას“ თქმა“, განუმარტა ჟურნალისტებს ლი ლიანინგმა.

ვერ გაუძლეს ბავშვის საქციელს, ლიმ და მისმა მეუღლემ ექიმებთან კონსულტაციის გარეშე გადაწყვიტეს შვილის სამუდამოდ ჩაკეტვა. მშობლებმა ბავშვი სრულიად იზოლირებულნი იყვნენ საზოგადოებისგან და მთელი ამ წლების განმავლობაში მას მხოლოდ წყალი და საკვები მოჰქონდათ.

ამჟამად ლიანიანის წყვილის გაფითრებული მემკვიდრე საავადმყოფოშია. ექიმებმა მას არაერთი ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოზი დაუსვეს. ჯერჯერობით უცნობია, დაისჯებიან თუ არა მისი მშობლები თავიანთი საქციელის გამო.

ორიოდე წლის წინ დღის ნებისმიერ მონაკვეთში შეგეძლო გეჭამა რაც გული გინდოდა და ეს არ იმოქმედა ფიგურაზე. ღამის ნახევარი ვერ იძინებდი, დილით კი მხიარულად და დასვენებულს იღვიძებდი. თუმცა, 30 წლის შემდეგ, სიტუაცია სტაბილურად იცვლება. რას მივაქციოთ ყურადღება, რომ იყოთ ლამაზი და ჯანმრთელი?

1. უძილო ღამეები

ძილი ჩვენი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია. ღამის დასვენების დროს სხეულის ტემპერატურა ეცემა, გულისცემა იკლებს და ტვინის აქტივობა იცვლება. და ეს ყველაფერი იმისთვის, რომ სხეულმა შეძლოს გამოჯანმრთელება.

უნდა გვახსოვდეს, რომ უძილო ღამეები ზრდის გულის დაავადების განვითარების რისკს. ძილის ნაკლებობა შეუქცევად აზიანებს ტვინის უჯრედებს. თუმცა, პირველივე ეფექტები ადვილად იგრძნობა ერთი ღამის შემდეგ. დილის დაღლილობა, ცუდი კონცენტრაცია დღის განმავლობაში, გულისრევა, თავბრუსხვევა. იმაზე, რომ არ გეძინა, შენი სახეც მიუთითებს. სისხლის მიმოქცევა უარესდება, კანი ნაცრისფერი ხდება, თვალების ქვეშ ჩანთები ჩნდება. და რაც უფრო ასაკოვანი ვართ, მით უფრო მძაფრად იგრძნობა ეს. გამოჯანმრთელების მიზნით, სხეულს 30 წლის შემდეგ სჭირდება მინიმუმ სამი სრულფასოვანი ოცნება.

2. ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა

ოცდაათი წლის შემდეგ მეტაბოლიზმი ნელდება. პროგესტერონის გამომუშავება, ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია, კერძოდ, მეტაბოლიზმზე, მცირდება.

წარმოიდგინე, რომ შენი სხეული მანქანაა, ეჰ. ძრავის სიჩქარის დასარეგულირებლად საკმარისია ცხოვრების სამი ასპექტის რეგულირება. ეს არის კვება, ვარჯიში და ძილი.

გარდა მეტაბოლიზმისა, არსებობს კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ვარჯიში მნიშვნელოვანია 30 წლის შემდეგ. წლების განმავლობაში, კუნთების ბოჭკოები იწყებს გაქრობას. ეს ნიშნავს, რომ კუნთები ნაკლებად მოქნილი და ძლიერი ხდება. მაგრამ კუნთები ხელს უწყობს კალორიების დაწვას. რაც უფრო სუსტია ისინი, მით უფრო ნელა უმკლავდება ორგანიზმი მეტაბოლიზმს. რეგულარული ფიზიკური დატვირთვის გარეშე ოცდაათი წლის შემდეგ ძნელია გამხდარი იყო.

3. ცუდი დიეტა

გახსოვდეთ ორი ოქროს წესი. პირველი - საუზმე, მეორე - დღის განმავლობაში, ჭამე ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით, ყოველ სამ-ოთხ საათში ერთხელ. თუ საუზმეს გამოტოვებთ და სამსახურში უზმოზე მიდიხართ, ტვინს აბნევთ. კუჭიდან მოდის ინფორმაცია „საწვავის“ ნაკლებობის შესახებ და ორგანიზმი იწყებს ცხიმის შენახვას.

გახსოვდეთ, რომ თავიდან აიცილოთ მარტივი ნახშირწყლები და შაქარი. დგება დრო, როდესაც კალორიების მინიმალური ჭარბი რაოდენობაც კი მყისიერად იქცევა ცხიმად.

ცუდი დიეტა არა მხოლოდ ჭარბ წონაზე მოქმედებს. რაციონში მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა და კანის დაზიანება. ამის თავიდან ასაცილებლად ყოველდღიურად მიირთვით ბოსტნეული და ხილი, კვირაში ორჯერ კი თევზი.

4. არ იყენებთ კრემებს

30 წლის შემდეგ ელასტინის და კოლაგენის გამომუშავება მცირდება, ამიტომ კანი კარგავს ელასტიურობას. ის უფრო თხელი და ნაკლებად ელასტიური ხდება, ამიტომ ზოგან ცელულიტი უფრო შესამჩნევია. ნუ დაივიწყებთ პირველი მიმიკური ნაოჭების გაჩენის შესახებ.

მინიმალური არის კარგი თვალის კრემი, დღის და ღამის სახის კრემი და გამამკვრივებელი ტანის კრემი. რა თქმა უნდა, ისინი რეგულარულად უნდა იქნას გამოყენებული.

რა კოსმეტიკა აირჩიოს? C და E ვიტამინებით, რეტინოლით და კოენზიმ Q10-ით. ვიტამინი C ანათებს კანს და აძლევს მას ბზინვარებას, E იცავს თავისუფალი რადიკალებისგან, რეტინოლისგან, ანუ A ვიტამინის ერთ-ერთი ფორმაა, ასტიმულირებს უჯრედების რეგენერაციას, აუმჯობესებს ელასტიურობას და ამცირებს ნაოჭებს. კოენზიმი Q10 გავლენას ახდენს კანის სიგლუვესა და ელასტიურობაზე. ატენიანეთ კანი შიგნიდან. Დალიე მეტი წყალი. მოერიდეთ ზედმეტ ყავას და ალკოჰოლს.

5. ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება

თუ თქვენს ცხოვრებაში ბევრია ალკოჰოლი, იცოდეთ, რომ ის აზიანებს ღვიძლს და პანკრეასს, გამოდევნის მინერალებს და ვიტამინებს ორგანიზმიდან. რაც უფრო ასაკოვანი ვართ, მით უფრო უჭირს ორგანიზმს ალკოჰოლის მეტაბოლიზმთან გამკლავება.

6. მოწევა

უკვე ათასობით სტატია დაიწერა სიგარეტის დესტრუქციულ ეფექტზე. ცნობილია, რომ ამ მავნე ჩვევამ შეიძლება გამოიწვიოს ინფარქტი, ხელს უწყობს სიმსივნის წარმოქმნას და ორგანიზმის უფრო სწრაფ დაბერებას. ახალგაზრდობა, რა თქმა უნდა, პატიობს შეცდომებს, მაგრამ თუ მრავალი წლის განმავლობაში ეწევით, მაშინ თქვენი კანი უფრო სწრაფად დაბერდება.

7. ექიმთან კონსულტაცია უკიდურეს შემთხვევაში

ბოლოს როდის გაიკეთე სისხლის ანალიზი? რაც შეეხება მკერდის ულტრაბგერას? მაშინაც კი, თუ არაფერი შეგაწუხებთ, ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად აუცილებელია პროფილაქტიკური გამოკვლევები. სასარგებლო ბიოქიმიური ანალიზი იმის გასაგებად, თუ როგორ მუშაობს თქვენი ორგანოები და ჯირკვლები, ამოწმებს თირკმელების, ღვიძლის, გლუკოზის და ქოლესტერინის დონეს. კარგი იქნება ფარისებრი ჯირკვლის შემოწმება, გინეკოლოგთან ვიზიტი. ყველა კვლევა შეიძლება დასრულდეს რამდენიმე დღეში და შეგიძლიათ მშვიდად დაიძინოთ მთელი წლის განმავლობაში, ჯანმრთელობაზე ფიქრის გარეშე.