უძილობა გამოიხატება ძილის სრული ან ნაწილობრივი ნაკლებობით. ყველაზე ხშირად ადამიანი დიდხანს ვერ იძინებს, ან გამოფხიზლება ჩვეულებრივზე ბევრად ადრე ხდება და ძილი ღამით რამდენჯერმე წყდება დიდი ხნით. უძილობის გამომწვევი მიზეზი შეიძლება იყოს ზოგადი ხასიათის სხვადასხვა დაავადება, მაგრამ ის ასევე შეიძლება მოხდეს ჯანმრთელ ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ ზედმეტი მუშაობა ან გონებრივი აგზნება. უძილობა უფრო ხშირია იმ ადამიანებში, რომლებიც გონებრივ მუშაობას ეწევიან. თუ უძილობა გამოწვეულია რაიმე სერიოზული დაავადებით, უნდა მიმართოთ ექიმს, რათა აღმოფხვრას ძილის დარღვევის მიზეზი. თუ ძილის პრობლემები დაკავშირებულია ნერვულ აგზნებასთან, მაგალითად, მუდმივი შფოთვითი ფიქრები დაორსულების შეუძლებლობის შესახებ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტრადიციული და ალტერნატიული მედიცინა.

უძილობის მიზეზები

ძილი აუცილებელია იმისთვის, რომ ადამიანი გამოჯანმრთელდეს და დაისვენოს სამუშაოსა და საზრუნავში გატარებული დღის შემდეგ. თუმცა, ყველას არ შეუძლია დაიკვეხნოს ჯანსაღი ძილით. ამჟამად უძილობა ერთ-ერთი ყველაზე მწვავე სამედიცინო პრობლემაა, რომელზეც ექიმები მუშაობენ მთელ მსოფლიოში. საქმეს ართულებს ის ფაქტი, რომ არ არსებობს ერთი უნივერსალური წამალი, რომელიც ყველა ადამიანს დაეხმარება, ისევე როგორც არ არსებობს ერთი მიზეზი, რომელიც იწვევს უძილობას. ცხოვრების ინტენსიური რიტმი, მუდმივი ნერვული სტრესი, არაადეკვატური დასვენება - ეს ყველაფერი იწვევს ადამიანის ფსიქოფიზიკური მდგომარეობის დარღვევას, ქრონიკულ დაღლილობას.

გაზრდილი ნერვული აგზნებადობის მქონე ადამიანებში ძილის დარღვევა იწყება ყველაზე უმნიშვნელო მიზეზებითაც კი. უძილობა შეიძლება იყოს ხანგრძლივი, დამღლელი, როდესაც ზედაპირულ ძილს თან ახლავს ნათელი სიზმრები, ზოგჯერ კოშმარები. ის ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ზოგადი ხასიათის სხვადასხვა დაავადებით, რასაც თან ახლავს სისხლის მიმოქცევის ან ნერვული სისტემის დარღვევა, ხველების შეტევები, ქოშინი და ა.შ.

განსაკუთრებით ხშირად აწუხებთ უძილობა ადამიანებს, რომლებიც გამუდმებით გონებრივი მუშაობით არიან დაკავებულნი. ბევრი მათგანი ირაციონალურად ხარჯავს ენერგიას, ზედმეტ დატვირთვას. მათ შორის ბევრია ძლიერი ჩაით და ყავით ხელოვნურად გაძლიერების მოყვარულები. მაგრამ ეს ხსნის დაღლილობას მხოლოდ გარკვეული ხნით, ხოლო დაღლილობა არ იხსნება და აგრძელებს ზრდას. იმისათვის, რომ არ განიცადოთ ნერვული უძილობა, აუცილებელია თავი აარიდოთ საღამოობით დაძაბულ გონებრივ მუშაობას და ნერვულ სისტემას ამაღელვებელ აქტივობებს.

დეტალური მეთოდი, თუ როგორ უნდა დაიძინოთ სწრაფად

საღამოს, დაღლილობის გრძნობა და ტკბილი სიზმრის მოლოდინში, დაიძინებ და ... ვერ იძინებ. გადის ერთი საათი, მეორე ცდილობს დაიძინოს, ვიღაც დგება, ჭამს ან უყურებს ტელევიზორს, შემდეგ კი შემდეგი მცდელობა დაიძინოს. თურმე დილით იძინებ, მაგრამ ადრე უნდა გაიღვიძო და სამსახურში წასვლის სურვილი არ გაქვს... რა თქმა უნდა, საკმარისად არ გძინავს და განწყობაც, რბილად რომ ვთქვათ. , ცუდია. ეს სიტუაცია ბევრისთვის ნაცნობია - ეს არის უძილობა.

იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა დაიძინოთ სწრაფად, ან თუნდაც უფრო სწრაფად დაიძინოთ, ვიდრე ახლა შეგიძლიათ დაიძინოთ, თქვენ უნდა გესმოდეთ თქვენი უძილობის მიზეზები. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რატომ არ მეძინება? გაანალიზეთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ დაძინებაში: ტკივილი, შაკიკი, ქავილი, ნერვული სისტემის დარღვევები, ქრონიკული სტრესი. თუ რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილი შეინიშნება, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია გამოკვლევისა და მკურნალობისთვის. ამ სტატიაში დეტალურად არ გავაანალიზებთ დაავადებებს, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, მაგრამ ვისაუბრებთ ფსიქომოტორულ უძილობაზე.

თუ სწრაფად ვერ იძინებთ და თავში სხვადასხვა არასაჭირო აზრები გიტრიალებს, თუ მიდრეკილხართ გონებრივად აანალიზოთ თქვენი დღე საწოლში და გეგმავთ გეგმებს, თუ შესაძლოა ფეხი ან თვალი ნერვიულად ცახცახებს, მაშინ რამდენიმე მარტივი რჩევა დაგეხმარებათ დაძინებაში. სწრაფად, მშვიდად დაიძინე და საკმარისი ძილი.

თითქმის ყველამ იცის ძილის რუტინისა და ძილის წინ რიტუალის სარგებლობის შესახებ, მაგრამ ცოტა ადამიანი იყენებს მას უფრო სწრაფად დასაძინებლად. რეჟიმის დაცვა ხშირად შეუძლებელია, მაგრამ ნებისმიერს შეუძლია დაამყაროს გარკვეული რიტუალი, რომელიც ემზადება მშვიდი, მშვიდი ძილისთვის.

სწრაფად დასაძინებლად, დაძინებამდე ერთი საათით ადრე, მიზანშეწონილია მიიღოთ თბილი შხაპი (არავითარ შემთხვევაში ცხელი, ცივი ან კონტრასტული) ან აბაზანა, ჩაიცვათ მყუდრო ხალათი და საძინებლის ვენტილაცია. შეგიძლიათ დალიოთ ფინჯანი სუსტი ჩაი, ვერაფერს მიირთმევთ (სადილობთ ძილის წინ მინიმუმ საათნახევარით ადრე). ზედმეტად აგრესიული სატელევიზიო გადაცემები მხოლოდ ძილს ერევა, ძილის წინ უმჯობესია უარი თქვათ ტელევიზორის ყურებაზე და კომპიუტერთან მუშაობაზე, შეგიძლიათ წაიკითხოთ რამე. ყველა ეს მოქმედება მიზნად ისახავს ნერვული სისტემის წინასწარ მოდუნებას და დამშვიდებას.

დასაძინებელი საწოლი თქვენთვის სასიამოვნო ტემპერატურა უნდა იყოს (საჭიროების შემთხვევაში დაუთოება), თანაბარი, რომ არავითარმა დისკომფორტმა ხელი არ შეგიშალოთ დაძინებაში. ბალიში - არც ისე დიდი და რბილი. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ბალიში მცენარეული ან წიწიბურას შემავსებლით ან შეიძინოთ. თუ ოთახში ბნელა, თუ მთვარის შუქი ერევა, უფრო სწრაფად დაიძინებს - ფანჯარას ფარდა. ჰაერის ოპტიმალური ტენიანობის შესანარჩუნებლად გათბობის რადიატორები უნდა ჩამოკიდოთ სველი პირსახოცით, რომლითაც უფრო ადვილია სუნთქვა და, შესაბამისად, უფრო ადვილად დაძინება. შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატენიანებელი ძილის წინ, უმჯობესია გამორთოთ მოწყობილობა ძილის დროს.

ძილისთვის მზადება დასრულებულია, ახლა ვცადოთ სწრაფად დავიძინოთ:

დაწექით საწოლზე ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები გასწორებული (არა გადაჯვარედინებული). ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ღრმა. რიგრიგობით დაჭიმეთ მთელი სხეული და ხელები და ფეხები, მოხარეთ ზურგი, მოხარეთ და გაასწორეთ ხელები, ეცადეთ, განზრახ იყვიროთ. ეს აუცილებელია სისხლის ჟანგბადით გამდიდრებისთვის და სისხლით გამდიდრებული კუნთებისა და ტვინის უკეთ მომარაგებისთვის. გააკეთეთ გაჭიმვა მანამ, სანამ არ შეძლებთ ბუნებრივად, დაძაბულობის გარეშე იღიმოთ.

ჩვენ ვაგრძელებთ დაძინების მცდელობას, ზურგზე დაწოლილი, ხელები მოდუნდით, წარმოიდგინეთ, რომ ხელები უფრო თბილი, დამძიმებული ხდება, სიცხე მხრებისკენ მიდის. მოადუნეთ ფეხები, წარმოიდგინეთ, რომ ფეხები გიმძიმდებათ, რომ ფეხშიშველი წევთ თბილ ქვიშაზე, დაისვენეთ მთელი სხეული. თუ ამავდროულად აზრები კვლავ ტრიალებს თქვენს თავში, აჩუქეთ თქვენთვის მოსახერხებელი ნებისმიერი ხმა.

დაძინების დაწყებიდან 10-15 წუთის შემდეგ გაგიჩნდებათ უფრო კომფორტული პოზიციის დაკავების, გადახვევის სურვილი. გააკეთეთ ეს მხოლოდ მაშინ, როცა სრულიად მოდუნებული ხართ და მზად ხართ დასაძინებლად.

დღის განმავლობაში შეგიძლიათ ივარჯიშოთ რელაქსაციისა და ავტო-ვარჯიშებით. ამ ტექნიკის ზუსტი განხორციელება საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიძინოთ მძიმე და ხშირად განმეორებადი უძილობის დროსაც კი.

როგორ ვუმკურნალოთ უძილობას?

ჯანმრთელი, მაგრამ ადვილად აღგზნებული ადამიანებისთვის უძილობის სამკურნალო საშინაო საშუალებები, უპირველეს ყოვლისა, ძილის წინ სწორი რეჟიმისა და მარტივი სედატიური პროცედურების დაცვაზე მოდის. გახანგრძლივებული უძილობის დროს, ექიმის მიერ დანიშნულ მკურნალობასთან ერთად, საჭიროა გარკვეული დროის განმავლობაში მარტივი ბუნებრივი ტრადიციული მედიცინის სისტემატური მიღება.

უძილობის თავიდან ასაცილებლად, უნდა დაიძინოთ და ადგეთ იმავე საათებში, სხეულის ბუნებრივ ბიოლოგიურ რიტმზე დაკვირვებით. უმჯობესია ადრე დაიძინოთ და ადრე გაიღვიძოთ.

თუ თქვენ გაქვთ უძილობის მხოლოდ ხანმოკლე პერიოდი, როგორიცაა სტრესის დროს, დიეტური ცვლილებები და დიეტური დანამატები დაგეხმარებათ ნორმალურ ძილს დაუბრუნდეთ.

სწორად ჩამოყალიბებული დიეტა თანდათან დააბრუნებს თქვენს წონას და ცხიმს ნორმალურად; შედეგად, თქვენ შეძლებთ უკეთ დაიძინოთ.

განსაკუთრებით ხშირად აწუხებთ უძილობა ხანდაზმულებს და მათ, ვინც გონებრივი შრომით არის დაკავებული. მათი უმეტესობა იმისთვის, რომ მუდმივად იყოს კარგ ფორმაში, სვამს ძლიერ ჩაის ან ყავას დიდი რაოდენობით. საკმარისი არ არის იმის თქმა, რომ ის მავნებელია ორგანიზმისთვის. უძილობისგან დასუსტებული ორგანიზმი წვრილმანი დარღვევებითაც ვეღარ ებრძვის საკუთარ თავს. ძილის დარღვევით დაავადებული ადამიანები ხდებიან უყურადღებო, ყურადღებიანი, გაღიზიანებული; დროთა განმავლობაში მათ შეიძლება განუვითარდეთ ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ჰიპერტენზია, სიმსუქნე და დიაბეტიც კი.

თუმცა, უძილობა შეიძლება და უნდა განიკურნოს. ამ მიზნით გამოიყენება როგორც ექიმების მიერ დადგენილი სამედიცინო ქიმიკატები, ასევე ბუნებრივი. თუმცა, ეს უკანასკნელი უფრო პოპულარულია. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ალტერნატიული მედიცინა გვთავაზობს პროდუქტებს, რომლებსაც აქვთ უფრო მსუბუქი ეფექტი, ნაკლები გვერდითი მოვლენები და მათი უმეტესობა შეიძლება გამოიყენონ სხვა დაავადებით დაავადებულმა ადამიანებმა. უნდა ითქვას, რომ სწორად შედგენილ ნარკოტიკულ კოლექციას შეუძლია იხსნას არა მხოლოდ უძილობისგან, არამედ ამავე დროს თანმხლები დაავადებისგან.

ნუ დაწექით და ნუ ცდილობთ დაიძინოთ, თუ დაძინების სურვილი არ გაქვთ. შეეცადეთ არ დაიძინოთ დღის განმავლობაში, მაშინაც კი, როცა ამის სურვილი გაქვთ. არ დაიძინოთ ძალიან ადრე. დაიცავით დიეტა. არ ჭამოთ ძილის წინ, 18:00 საათის შემდეგ არ დალიოთ მატონიზირებელი სასმელები (ცხელი შოკოლადი, ყავა, ჩაი). ეცადეთ, კვირაში 2-3-ჯერ დაკავდეთ სპორტით და ყოველდღიურად დაკავდეთ ტანვარჯიშით დილით ან დღის განმავლობაში, მოერიდეთ ინტენსიურ ვარჯიშს ძილის წინ. ძილის წინ ლაშქრობა ან ველოსიპედით სიარული დამამშვიდებელ ეფექტს იძლევა.

ნუ წახვალ საწოლში გაღიზიანებული. შეეცადეთ დაისვენოთ ღამით - ამისთვის კარგია წყლის პროცედურები, მსუბუქი მასაჟი, მედიტაცია, საინტერესო (მაგრამ არა საინტერესო) წიგნი.

შეიმუშავეთ ძილის წინ რუტინები და მიჰყევით მათ. ივარჯიშეთ, რომ ერთდროულად დაიძინოთ. თუ ვერ იძინებთ, წაიკითხეთ ცოტა ან მოუსმინეთ რბილ მუსიკას. შექმენით კომფორტული პირობები საძინებელში: ძილის წინ გაანიავეთ ოთახი, გამორიცხეთ გარე ხმები, თუ გაწუხებთ, თუ საძინებელში ჰაერი ძალიან მშრალია, ჩადეთ დამატენიანებელი.

არ მიიღოთ ალკოჰოლი, როგორც ძილის დამხმარე საშუალება, თუმცა ბევრმა შეიძლება გირჩიოთ ის მცირე დოზებით. მართლაც, ზოგიერთ შემთხვევაში ალკოჰოლი ხელს უწყობს უკეთეს ძილს, მაგრამ ეს აშკარა გაუმჯობესებაა: ძილი ხდება არაღრმა (ზედაპირული), ფრაგმენტული, ხშირად ხანმოკლე, ალკოჰოლმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დილის თავის ტკივილი, დაღლილობა, დღის განმავლობაში მუშაობის დაქვეითება, რაც, თავის მხრივ, ამძაფრებს უძილობას.

ხალხური საშუალებები უძილობის წინააღმდეგ

მწვანილი და პრეპარატები უძილობისთვის

გახეხეთ 2 სუფრის კოვზი ჰოპის გირჩები და დაასხით 0,5 ლ მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 1 საათი, გადაწურეთ. დალიეთ უძილობის დროს 0,25 ჭიქა 3-ჯერ დღეში ჭამამდე 20 წუთით ადრე. უძილობის ამ ხალხური რეცეპტის მოქმედება არის რელაქსაცია და მსუბუქი ანესთეზია.

2 სუფრის კოვზ დაჭრილ რიზომს ვალერიანის ფესვებით დაასხით 1 ჭიქა მდუღარე წყალი, დაჟინებით. მიიღეთ უძილობის დროს 2 სუფრის კოვზი 4-ჯერ დღეში. უძილობის დროს სასარგებლოა ვალერიანის არომატის შესუნთქვა ან ვალერიანის ფესვის ინფუზია ღამით 5-10 წუთის განმავლობაში.

მიიღეთ პეონის ფესვის სააფთიაქო ნაყენი დღეში 3-ჯერ, 1 ჩაის კოვზი უძილობის დამამშვიდებელი ხალხური საშუალება.

4 სუფრის კოვზ ხმელ დედის ბალახს დაასხით 1 ჭიქა მდუღარე წყალი, დაჟინებით შედგით თერმოსში 2 საათის განმავლობაში. დალიეთ თბილი 0,3 ჭიქა ჭამამდე 30 წუთით ადრე უძილობის დროს, მას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.

არალია მანჯურიანის სააფთიაქო ნაყენი მიიღეთ 40 წვეთი 3-ჯერ დღეში უძილობის დროს.

2 სუფრის კოვზი კანაფის თესლი წვრილად დაჭერით, გაწურეთ, დაასხით 1 ჭიქა ცხელი ადუღებული წყალი. დაჟინებით, შეფუთული, 30-40 წუთი. დალიეთ უძილობის დროს 0,5 ჭიქა ძილის წინ 2 საათით ადრე. შემდეგ, 1 საათის შემდეგ, დანარჩენი, ნალექთან ერთად (აუცილებლად თბილი). უძილობის მკურნალობის კურსი 2 კვირაა (ხანგრძლივი მკურნალობა არ არის რეკომენდებული, შეიძლება დამოკიდებულების განვითარება). თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს ხალხური საშუალება შემთხვევითი უძილობის დროს. კანაფს აქვს მსუბუქი ნარკოტიკული ეფექტი ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე.

100გრ დაჭრილ კუნელის ნაყოფს დაასხით 2 ჭიქა წყალი, ადუღეთ 30 წუთი, გააგრილეთ, გადაწურეთ. მიიღეთ 50-100 მლ 3-ჯერ დღეში ჭამის შემდეგ, როგორც დამამშვიდებელი და ვიტამინის საშუალება.

შეურიეთ კუნელის ნაყენი პროპოლისის 20%-იან სპირტიან ნაყენს. მიიღეთ უძილობის დროს 20 წვეთი 2-3-ჯერ დღეში ჭამამდე 20 წუთით ადრე.

აიღეთ რიზომები ვალერიანის ფესვებით და ჰოპის კონუსებით თანაბარი პროპორციით, დაასხით 1 ჭიქა მდუღარე წყალი, დაჟინებით მოითხოვეთ. დალიეთ როგორც ჩაი თაფლით ღამით უძილობის დროს.

თანაბარ ნაწილებად აიღეთ რიზომები ვალერიანის ფესვებით, დედალი ბალახით, კამას თესლით და ცილის თესლით. 2 სუფრის კოვზ ნარევს დაასხით 1 ჭიქა მდუღარე წყალი. დაჟინებით მოითხოვეთ 30 წუთი. დალიეთ 0,5 ჭიქა 2-3-ჯერ დღეში. ამ ჩაის აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.

შეურიეთ 1 ჩაის კოვზი ლიმონის ბალზამის ბალახი და 1 ჩაის კოვზი ფორთოხლის კანი. დაასხით ეს ნარევი 1 ჭიქა მდუღარე წყალში, მჭიდროდ დახურეთ. გააჩერეთ 10 წუთი, გადაწურეთ, დაუმატეთ 1 ჩაის კოვზი ვალერიანის ნაყენის ფარმაცევტული პრეპარატი. მიიღეთ ეს საშუალება 1 ჭიქა დღეში 2-3-ჯერ ნატურალურ თაფლთან ერთად (ნაყენში არის თაფლი მისი გაუხსნელად). ამ ჩაის აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.

თანაბარ ნაწილად მიიღეთ ლიმონის ბალზამის ბალახი, პიტნის ფოთოლი, ორეგანოს ბალახი. 1-3 სუფრის კოვზ კოლექციას დაასხით 0,5 ლიტრი მდუღარე წყალი, გააჩერეთ თერმოსში 8 საათი. მიიღეთ უძილობის დროს 1 ჭიქა 3-ჯერ დღეში.

აიღეთ სამფოთლიანი საათის ფოთლის 2 ნაწილი, რიზომების 1 ნაწილი ვალერიან ოფისინალის და პიტნის ფოთლების ფესვებით. 2 სუფრის კოვზ მშრალ დაფქულ ნარევს დაასხით თერმოსში 0,5 ლიტრი მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 30 წუთი, გადაწურეთ. დალიეთ 0,5 ჭიქა 2-3-ჯერ დღეში ნერვული გადატვირთვისა და უძილობის დროს.

მიიღეთ თანაბარი წონის მიხედვით ვერონიკას ბალახი, სურნელოვანი იისფერი ბალახი, ლავანდის ყვავილები, ლიმონის ბალზამის ფოთოლი, კოწახურის ნაყოფი. 1 სუფრის კოვზ ნარევს დაასხით 1 ჭიქა მდუღარე წყალი და გააჩერეთ გაციებამდე. მიიღეთ ხალხური საშუალება 1-2 ჭიქა ინფუზიისთვის საღამოს უძილობის დროს.

თანაბარ ნაწილებად აიღეთ სისხლის წითელი კუნელის ყვავილები, რიზომები ვალერიან ოფისინალის ფესვებით, პიტნის ფოთოლი, თეთრი შალის ბალახი, დედის ბალახი. 1 სუფრის კოვზ ნარევს დაასხით 1 ჭიქა წყალი, მიიყვანეთ ადუღებამდე, გააჩერეთ 30 წუთი, გადაწურეთ. დალიეთ პრეპარატი 1 ჭიქა დილით და ღამით გაზრდილი გაღიზიანების და უძილობის დროს.

აიღეთ 20 გრ ქინძის ნაყოფი, ლიმონის ბალზამის ფოთოლი, პიტნის ფოთოლი. ნედლეულის მთელი რაოდენობა დაჟინებით მოითხოვს 100 მლ სუფთა ალკოჰოლისა და 20 მლ წყლის ნარევს. გაწურეთ 24 საათის შემდეგ და გაწურეთ ნედლეული; წაისვით ნაყენით დასველებული ცხვირსახოცი ტაძრებზე და თავის უკანა მხარეს უძილობისა და თავის ტკივილის დროს.

აიღეთ წონით 2 წილი პიტნის ფოთოლი და წყლის შამროკის ფოთოლი, 3 წილი ანგელოზის ფესვი და რიზომი ვალერიანის ფესვებით. მოხარშეთ 1 სუფრის კოვზი ნარევი 1 ჭიქა მდუღარე წყალში, 1 საათის შემდეგ გადაწურეთ და დალიეთ ეს ხალხური საშუალება უძილობის დროს 0,3 ჭიქა დღეში 3-ჯერ.

მიიღეთ თანაბარი წონის მიხედვით კამის ნაყოფი, კვარცხლბეკის ნაყოფი, დედის ბალახი და რიზომები ვალერიანის ფესვებით. მოხარშეთ 1 სუფრის კოვზი ნარევი 1 ჭიქა მდუღარე წყალში, 1 საათის შემდეგ გადაწურეთ და დალიეთ ასეთი ხალხური საშუალება 0,3 ჭიქა დღეში 3-ჯერ უძილობის დროს.

მიიღეთ წონაში თანაბარი წიპწები, ვალერიანის ფესვების რიზომები, ლიმონის ბალზამის ფოთლები, ღვიის ნაყოფი, ცხენის კუდის ბალახი. 1 სუფრის კოვზ ნარევს დაასხით 1 ჭიქა მდუღარე წყალი და გააჩერეთ გაციებამდე. მიიღეთ საშუალება 1-2 ჭიქა ინფუზიისთვის საღამოს.

აიღეთ წონით 1 წილი ჰოპის გირჩები და პიტნის ფოთოლი, 2 წილი ლიმონის ბალზამის ფოთოლი, გვირილის ყვავილები, წიწაკის ქერქი, რიზომები ვალერიანის ფესვებით. მოამზადეთ დეკორქცია 1 სუფრის კოვზი კოლექციიდან 1 ჭიქა ცივ წყალში. მიიღეთ 1-2 ჭიქა ღამით უძილობის დროს.

აიღეთ წონით 1 წილი ჰოპის გირჩები და რიზომები ვალერიანის ფესვებით, 2 წილი პიტნის ფოთოლი და წყლის შამროკის ფოთოლი. მოხარშეთ 1 სუფრის კოვზი ნარევი 1 ჭიქა მდუღარე წყალში, 1 საათის შემდეგ გადაწურეთ და დალიეთ საშუალება 0,3 ჭიქა დღეში 3-ჯერ უძილობის დროს.

აიღეთ 1 წილი სვიის კონუსები და დედალი ბალახი, 2 წილი პიტნის ფოთოლი, წყლის შამროკის ფოთოლი. ადუღეთ 2 სუფრის კოვზი ნარევი 2 ჭიქა მდუღარე წყალში, ადუღეთ 5 წუთი, გააჩერეთ 20 წუთი, გადაწურეთ და მიიღეთ 3-ჯერ დღეში 0,5 ჭიქა ჭამამდე 30 წუთით ადრე.

აიღეთ 20 გრ პიტნის ფოთლები, ლავანდის ყვავილები, 30 გრ გვირილის ყვავილი, რიზომები ვალერიანის ფესვებით. 2 სუფრის კოვზ ნარევს დაასხით 1 ჭიქა მდუღარე წყალი და გააჩერეთ 15 წუთი. დალიეთ ინფუზია ყლუპებით დღეში უძილობის დროს.

აიღეთ წონით 2 წილი მგლის ბალახი, ჭიაყელა ბალახი, ვარდკაჭაჭას ფესვი, 3 წილი წყლიანი ბალახი, წიწაკის ქერქი, რიზომები ვალერიანის ფესვებით, 4 წილი ვერონიკას ბალახი. 1 სუფრის კოვზ ნარევს დაასხით 1 ჭიქა მდუღარე წყალი და გააჩერეთ გაციებამდე. საღამოს დალიეთ უძილობის სამკურნალო საშუალება, 1 ჭიქა.

თანაბარი პროპორციით მიიღეთ ჰოპის კონუსები, როზმარინის ფოთოლი, პიტნის ფოთოლი, ლიმონის ბალზამის ფოთოლი, წმინდა იოანეს ვორტი, რიზომები ვალერიანის ფესვებით. 2 სუფრის კოვზ ნარევს დაასხით 1 ჭიქა მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 15 წუთი. დალიეთ ინფუზია ყლუპებით დღეში უძილობის დროს.

საშინაო საშუალებები უძილობისთვის

უძილობის თავიდან ასაცილებლად უმჯობესია მუცელზე დაიძინოთ, ხელები დაბალ ბალიშის ქვეშ მოათავსოთ (თუ არ გაქვთ ჰიპერტენზია) და სახე მარცხნივ მობრუნოთ. ამ პოზაში დასვენება უფრო ეფექტურია, ეს არის ბუნებრივი პოზა, რომელშიც ბავშვებს სძინავთ. ასევე სასარგებლოა მარცხენა მხარეს ძილი – კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად.

იმისთვის, რომ სწრაფად დაიძინოთ, უნდა შეიმუშაოთ დაწოლის გარკვეული რიტუალი და მიჰყვეთ მას: გაანიავეთ ოთახი, მიიღეთ შხაპი, დაიძინეთ ერთდროულად და ა.შ. ორგანიზმი მოერგება რეჟიმს და უძილობა წავა. შენ.

შეავსეთ ბალიში პიტნის ფოთლებით, გერანიუმით, ორეგანო, გვიმრა, დაფნა, თხილი, ფიჭვის ნემსები, ვარდის ფურცლები უძილობის სამკურნალოდ.

უძილობის დროს მიირთვით 1 თავი ხახვი ღამით. ხახვი ითვლება დამამშვიდებელ საშუალებად ჰიპნოზური თვისებებით.

შეურიეთ 1 სუფრის კოვზი თაფლი 1 ჭიქა თბილ წყალში და დალიეთ ღამით უძილობის დროს.

ძილის წინ წაუსვით ვისკი ლავანდის ზეთით. ლოვანდას არომატი ამშვიდებს, ხსნის სტრესს, ის კარგი ხალხური საშუალებაა უძილობის დროს.

შაქრის ნაჭერს დაასხით 3-5 წვეთი ლავანდის ზეთი და წოვეთ ძილის წინ უძილობის სამკურნალოდ.

ფეხის ცხელი აბაზანები ღამით ხსნის დაღლილობას, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.

დიეტა უძილობისთვის

მარილიანი დიეტა უნდა დაინიშნოს, რადგან მარილი ხელს უშლის ძილის დაწყებას. დაბალანსებული, რაციონალური დიეტა დადებითად იმოქმედებს უძილობის მკურნალობაზე. ასეთი დიეტა უნდა გამოირიცხოს თეთრი ფქვილის პროდუქტები, შაქარი, ჩაი, ყავა, შოკოლადი, ალკოჰოლი, ცხიმიანი და შემწვარი საკვები და სანელებლები. კარგია ჭამის დროს სიმშვიდისა და კანონზომიერების ჩვევის გამომუშავება.

არატრადიციული რეცეპტები მოზრდილებში უძილობის სამკურნალოდ

მცენარეული "საძილე აბების" ბალიშები სასარგებლოა რაც შეიძლება მალე დაძინებისთვის. ვანგა გვირჩევს, რომ უძილობის მქონე ადამიანებს დაიძინონ ბალიშზე, რომელიც სავსეა თივით ან გამხმარი სვიით და სხვა არომატული მცენარეებით: მამრობითი გვიმრის ფოთლები, კეთილშობილი დაფნა, თხილი (თხილი), უკვდავების ყვავილები, ფიჭვის ნემსები, ჰოპის გირჩები, პიტნის მწვანილი, გერანიუმი, ორეგანო, ვარდის ფურცლები.
ისინი ძალიან სწრაფად უნდა გაშრეს, თავიდან იქნას აცილებული ზედმეტი გაშრობა და ინახებოდეს დალუქულ პლასტმასის ჩანთებში საჭიროებამდე. ბალიშების ჩაყრისთვის საუკეთესოდ შეეფერება მცენარეების შემდეგი კომბინაციები: დაფნა და გვიმრა 1:1 თანაფარდობით; დაფნა, გვიმრა და სვია 1:2:3 თანაფარდობით; გვიმრა, სვია, დაფნა და პიტნა 2:2:2:1 თანაფარდობით. საძინებელში ჰაერის არომატის გასაუმჯობესებლად რადიატორზე შეიძლება დადოთ პატარა მცენარეული ბალიშები. შეგიძლიათ ბალიშის ქვეშ მოათავსოთ არც თუ ისე მკვრივი ქსოვილის ჩანთა, რომელშიც ჩაკერებულია დაჭრილი სვია (ორი სუფრის კოვზი).

ძილის წინ კარგია ერთი სუფრის კოვზი თაფლის მიღება და ვისკის ლავანდის ზეთით შეზეთვა, ასევე შაქრის კუბიკზე (3-5 წვეთი) დაწვეთება და ძილის წინ შეწოვა. შეგიძლიათ ნიორი ლობიოთთან ერთად მოხარშოთ, გახეხეთ, დაუმატოთ მზესუმზირის ზეთი. ამ მალამოთი ღამით ვისკი წაუსვით.

ადუღეთ მთელი ვაშლი ლიტრ წყალში ერთი საათის განმავლობაში და მიღებული სითხე ღამით დალიეთ რამდენიმე დღე ზედიზედ.

ძალიან ეფექტურია თბილი ჰიპნოზური აბაზანები ეთერზეთების დამატებით: პიტნის (ხუთი წვეთი), გვირილის (ორი წვეთი) და ფორთოხლის (ორი წვეთი). მიიღეთ აბაზანა საღამოს ძილის წინ.
ღამით ფეხის ცხელი აბაზანები ასევე ხსნის დაღლილობას, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და აუმჯობესებს ძილს. სურნელოვანი მცენარეები ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას დამამშვიდებელ აბანოებში კარგი ძილის გასაუმჯობესებლად. ზოგჯერ საკმარისია რამდენჯერმე აბაზანის მიღება კალენდულას ყვავილებით, ბალახით, პიტნით, ორეგანოთი და ძილი ნორმალურად უბრუნდება. ცნობილია წიწვოვანი აბაზანების სამკურნალო ძალა.

როგორც მუდმივი, ასევე პერიოდული უძილობის სამკურნალოდ, ვანგამ რეკომენდაცია გაუწია შემდეგი დეკორქციისა და ინფუზიების დალევას ორი კვირის განმავლობაში:

• კუნელის ნაყოფის დეკორქცია: 100 გრამი დაქუცმაცებული კუნელის ნაყოფი მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე 500 მილილიტრ წყალში ნახევარი საათის განმავლობაში, გააგრილეთ, გადაწურეთ. მიიღეთ ნახევარი ჭიქა დღეში სამჯერ ჭამის შემდეგ.

  სალბის ფესვის დეკორქცია: ერთი სუფრის კოვზი სალბის ფესვები მოხარშეთ ერთი ჭიქა ადუღებული რძით და ხუთი გრამი თაფლით. მიიღეთ დეკორქცია სითბოს სახით ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე.

  კუნელის ყვავილების ინფუზია: ერთი სუფრის კოვზი კუნელის ყვავილი ნახევარ ჭიქა მდუღარე წყალში, დაჟინებით ნახევარი საათის განმავლობაში, გაწურეთ. მიიღეთ 2-4 სუფრის კოვზი დღეში სამჯერ.

  ბაბუაწვერას ფესვის ინფუზია: ერთი სუფრის კოვზი დაჭრილი ციმბირული ბუჩქის ფესვი მოხარშეთ ჭიქა მდუღარე წყალში, ადუღეთ 15 წუთი დაბალ ცეცხლზე, გააჩერეთ ნახევარი საათი, გადაწურეთ. მიიღეთ დღეში ერთი სუფრის კოვზი.

  ვიბურნუმის ქერქის ინფუზია: 10 გრამ დაქუცმაცებულ ქერქს დაასხით ერთი ჭიქა მდუღარე წყალი. გააჩერეთ ნახევარი საათის განმავლობაში, გაგრილების გარეშე, გაწურეთ. მიიღეთ თითო სუფრის კოვზი დღეში სამჯერ ჭამის წინ.

  ვიბურნუმის კენკრის ნაყენი: 25 გრამი ვიბურნუმის კენკრა გახეხეთ ნაღმტყორცნებში, დაასხით სამი ჭიქა მდუღარე წყალი, თანდათან ურიეთ. დაჟინებით მოითხოვეთ სამი საათის განმავლობაში, გაწურეთ. მიიღეთ ნახევარი ჭიქა 4-5 ჯერ დღეში ჭამის წინ.

  კანაფის თესლის ინფუზია: წვრილად დააქუცმაცეთ ორი სუფრის კოვზი კანაფის თესლი, გაწურეთ, დაასხით ერთი ჭიქა ცხელი ადუღებული წყალი. დაჟინებით, შეფუთული, 30 - 40 წუთი. დალიეთ ნახევარი ჭიქა დაძინებამდე ორი საათით ადრე, ერთი საათის შემდეგ, ნალექთან ერთად მიიღეთ დარჩენილი ინფუზია (აუცილებლად თბილი).

  გვირილის, პიტნის, კამის და ვალერიანის ინფუზია: გვირილის ყვავილები, პიტნის ფოთლები, კამის ნაყოფი, ვალერიანის ფესვი, ჩვეულებრივი კვიმის ნაყოფი (ყველა თანაბრად). 20 გრამი ნედლეული მოათავსეთ მინანქრის ჭურჭელში, დაასხით ორი ჭიქა ცხელი ადუღებული წყალი, დაახურეთ თავსახური და გაათბეთ მდუღარე წყალში 30 წუთის განმავლობაში.
  შემდეგ გააცივეთ 10 წუთის განმავლობაში ოთახის ტემპერატურაზე. გამოწურეთ დარჩენილი ნედლეული. მიღებული ინფუზიის მოცულობა ადუღებულ წყალთან ერთად მიიყვანეთ ორ ჭიქამდე. მიიღეთ ერთი და ნახევარი ორი ჭიქა დილით, ერთი ჭიქა საღამოს.

  ცილის თესლის ინფუზია: ერთ სუფრის კოვზ დაქუცმაცებულ წიპწას დაასხით ერთი ჭიქა მდუღარე წყალი. დაჟინებით მოითხოვეთ ორი საათი. მიიღეთ ნახევარი ჭიქა ჭამის წინ.

  კამა თესლის ინფუზია: 50 გრამი კამა 15-20 წუთის განმავლობაში მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე ნახევარ ლიტრ წითელ ღვინოში (კაჰორი ძალიან კარგია). დაჟინებით, შეფუთული, ერთი საათის განმავლობაში, შემდეგ გაწურეთ. მიიღეთ მეოთხედი ჭიქა ძილის წინ.

  ჰოპის კონუსების ინფუზია: ხუთი გრამი დაქუცმაცებული ჰოპის კონუსები ჭიქა მდუღარე წყალში. მიიღეთ მეოთხედი ჭიქა დღეში ოთხჯერ ჭამამდე 15 წუთით ადრე.

  ჰოპის კონუსების ინფუზია: ორი ჩაის კოვზი ჰოპის გირჩები ჭიქა მდუღარე წყალში, დაჟინებით, შეფუთული ოთხი საათის განმავლობაში, გაწურეთ. მიიღეთ ღამით.

  სვიის სპირტიანი ნაყენი: დაფქული ჰოპის გირჩები და რაკია (არაყი) 1:4 თანაფარდობით დატოვეთ ორი კვირა ბნელ ადგილას, გაწურეთ, გაწურეთ. მიიღეთ ხუთი წვეთი ნაყენი თითო სუფრის კოვზ ცივ ადუღებულ წყალში დღეში ორჯერ (დღეში ჭამის წინ და საღამოს ძილის წინ).

  სხვადასხვა მწვანილის ინფუზია: შესაგროვებლად უნდა აიღოთ ერთი ჩაის კოვზი ლიმონის ქერქი, ორი ჩაის კოვზი ვარდის ფურცლები, ორი ჩაის კოვზი ევკალიპტის ფოთლები, ორი ჩაის კოვზი ღვიის ჩვეულებრივი ტოტები, სამი ჩაის კოვზი სალბის ბალახი და სამი ჩაის კოვზი თივის ბალახი. დაქუცმაცებულ ნარევს დაასხით ერთი ლიტრი მდუღარე წყალი.

დაჟინებით მოითხოვეთ თერმოსში ექვსი საათის განმავლობაში, გაწურეთ. (ხანგრძლივი შენახვისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ კონიაკი (არაყი). ამ ინფუზიით შეასხურეთ ოთახი და შეიტანეთ შიგნით უძილობის დროს.

ვისაც უძილობა აწუხებს დილით, შუადღეს და ძილის წინ, შუბლზე წაისვით ხორბლის ან ჭვავის პურის, წვრილად დაჭრილი ახალი ან მწნილი კიტრის, მაწონის და თიხის ნარევი.

თუ უძილობა გამოწვეულია თავში სისხლის დნობით, მაშინ ძალიან სასარგებლოა ფეხების ხბოებზე მდოგვის თაბაშირის ან გახეხილი რძის წასმა. მდოგვის თაბაშირის ან რძის წასმის პარალელურად რეკომენდებულია კიტრის მარილწყალში თაფლით დალევა, რომელიც კარგად ამშვიდებს: თითო ჭიქა კიტრის მარილწყალში თითო სუფრის კოვზი თაფლი.

წაისვით 15 ცალი ლეკვი კისერზე და თავის უკანა მხარეს. ლეკვებით მკურნალობა განსაკუთრებით სასარგებლოა სრული ფიზიკის მქონე ადამიანებისთვის. მკურნალობის ამ მეთოდით ძალიან სასარგებლოა ძილის წინ თბილ წყალში (მუხლამდე) დგომა არაუმეტეს ხუთი წუთისა.

სასარგებლო იქნება შუბლის შეზეთვა ზაფრანის, სალათის წვენისა და გამოწურული ყაყაჩოს წვენისგან მომზადებული მალამოთი.

ვანგას მიერ შემოწმებულ საშუალებებს შორისაა შემდეგი: აიღეთ ცეილონის დარიჩინი და ზაფრანა, განზავეთ ვარდის ზეთში და ამ შემადგენლობით შეზეთეთ ცხვირი. ვისკზე მან რეკომენდაცია გაუწია მალამოს წასმას ყაყაჩოს ყუთებისა და მანდრაგოს ფესვისგან. ეს საკმარისია კარგი ხანგრძლივი ძილისთვის.

თავი უნდა შეიკავოთ ყველაფერი მარილიანი და ცხარე. ასევე აუცილებელია განავლის რეგულარული მონიტორინგი და თავის შეზეთვა თბილი ზეთებით.

თუ უძილობა სიბერეში დაემართა, პაციენტმა ყოველ ღამე უნდა დაასხას თავზე წყალი, რომელშიც ქერი ან გვირილა იყო მოხარშული. კარგად ასვენებს. ამავე მიზნით, ცხვირში უნდა ჩაასხათ გვირილის ან ირისის ზეთი, ან ზაფრანის ზეთი.

დადასტურებული ხალხური საშუალებები და რეცეპტები უძილობისთვის

თაფლზე უფრო ეფექტური საძილე აბი არ არსებობს და ამავდროულად ის აბსოლუტურად უვნებელია. გარდა ამისა, რეკომენდირებულია, თუ ეს შესაძლებელია, ორთქლის აბაზანის მონახულება და მუხის ცოცხის გამოყენება - ეს ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.

შეურიეთ პიტნის ფოთოლი - 30 გ, დედალი ბალახს - 30 გ, ვალერიან ოფისინალის რიზომი - 20 გ, ჩვეულებრივი სვიის გირჩები - 20 გ. აიღეთ 10 გ ნარევი, დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი, გაათბეთ მდუღარე წყლის აბაზანაში 15 წუთის განმავლობაში. გააგრილეთ, გადაწურეთ და მიიტანეთ ადუღებული წყალი საინფუზიო ოდენობით თავდაპირველ მოცულობამდე. დალიეთ 1/2 ჭიქა 3-ჯერ დღეში ნერვული აგზნების და უძილობის დროს.

35 გრ სურნელოვან ნიახურს დაასხით 1 ლიტრი ცივი წინასწარ ადუღებული და გაციებული წყალი და გააჩერეთ 8 საათი, შემდეგ გადაწურეთ. მიიღეთ 1 ჩაის კოვზი 3-ჯერ დღეში. იგი გამოიყენება როგორც ძილის გაღრმავების და მისი ხანგრძლივობის გაზრდის საშუალება.

სუფრის კოვზ დაქუცმაცებულ ვალერიანის ფესვებს ასხამენ ჭიქა ცხელ წყალში, ადუღებენ 15 წუთის განმავლობაში დაბალ ცეცხლზე, ადუღებენ 10 წუთის განმავლობაში და ფილტრავენ. მიიღეთ უძილობის დროს 1 სუფრის კოვზი ნახარში 3-ჯერ დღეში.

სვიის დაქუცმაცებული გირჩების 1 ნაწილი დაჟინებით 2 კვირის განმავლობაში 40%-იანი სპირტის 4 წილზე, შემდეგ გაფილტრეთ და გაწურეთ. მიიღეთ 5 წვეთი ნაყენი 1 სუფრის კოვზ წყალზე 2-ჯერ დღეში ჭამის წინ (მეორედ ღამით).

შეურიეთ 3 ჩაის კოვზი ვაშლის სიდრი ძმარი ჭიქა თაფლში. 1 ამ ნარევის 2 ჩაის კოვზის მიღებისას ძილის წინ დაიძინებთ დაძინებიდან ნახევარ საათში. თუ ძალიან დაღლილი და სუსტი ხართ შუაღამისას, შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს საძილე აბი. თაფლს ხომ კარგი მატონიზირებელი და დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს, მაგრამ ვაშლის ძმართან ერთად ის კიდევ უფრო ეფექტურია უძილობის დროს.

გვირილის ინფუზია. 1 სუფრის კოვზ ყვავილს დაასხით 200 მლ მდუღარე წყალი და გააჩერეთ 30 წუთი. დალიეთ 70 მლ ჭამამდე ერთი საათით ადრე.

იონჯის დეკორქცია. 5 სუფრის კოვზს დაასხით 200 მლ წყალი, ადუღეთ 2-3 წუთი, გააჩერეთ 2 საათი და დალიეთ 100 მლ 3-ჯერ დღეში.

კამა ინფუზია. 2 ჩაის კოვზ ხილს დაასხით 400 მლ მდუღარე წყალი 10 წუთის განმავლობაში, მიიღეთ დღეში 3-ჯერ (დოზა 2 დღე).

მერქნის სურნელოვანი ინფუზია. 2 სუფრის კოვზ მშრალ ბალახს დაასხით 400 მლ მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 1 საათი, დალიეთ 100 მლ ღამით.

შეურიეთ 20 გრ პიტნა, სამფოთლიანი საათი, ვალერიანი (რიზომები), ჰოპის გირჩები. კრებულის სუფრის კოვზს დაასხით 30 წუთის განმავლობაში 200 მლ მდუღარე წყალი, დალიეთ 100 მლ 3-ჯერ - დილით, შუადღეს, ღამით.

შეურიეთ 10 გრამი ვალერიანის, დედის, კუნელის ყვავილების, პიტნის, თეთრი შალის რიზომები. 1 სუფრის კოვზი დაჟინებით 30 წუთი 200 მლ მდუღარე წყალში, დალიეთ 1 ჭიქა დილით და საღამოს.

შეუთავსეთ 10 გრ ორეგანოს ბალახი და 5 გრ ვალერიანის ფესვი. 10 გ კოლექცია ადუღეთ 10-12 წუთის განმავლობაში 100 მლ წყალში. დატოვე 1 საათი. დალიეთ 100 მლ ღამით.

შეურიეთ თითო 5გრ დედალი, თივა, კალენდულას ყვავილი. 10 გ კოლექცია ადუღეთ 10-15 წუთის განმავლობაში 200 მლ წყალში, გააჩერეთ 1 საათი. დალიეთ 100 მლ თაფლით ძილის წინ.

50 გრ ბაღის კამა თესლს ადუღებენ დაბალ ცეცხლზე 0,5 ლიტრ ღვინოში (კაჰორი ან წითელი პორტი). ძილის წინ მიიღეთ 50-60 მლ. უვნებელია, უზრუნველყოფს ღრმა ჯანსაღ ძილს.

20 გრ მშრალ დაქუცმაცებულ ბალახს (მაღალმთიან ფრინველს) დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი და გააჩერეთ 2 საათი. მიიღეთ 1 სუფრის კოვზი 2-5-ჯერ დღეში.

3 სუფრის კოვზ ბალახს დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი და გააჩერეთ 2 საათი. მიიღეთ 1/3 ჭიქა 3-ჯერ დღეში ჭამის წინ.

2 ჩაის კოვზ ორეგანოს ბალახს დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 20 წუთი. მიიღეთ 1/2 ჭიქა 3-4-ჯერ დღეში ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე თბილი დროს.

15 გრ მშრალ დაქუცმაცებულ ბალახს (ივან-ჩაი) დაასხით ჭიქა წყალი, ადუღეთ 15 წუთი, გააჩერეთ 1 საათი. მიიღეთ სუფრის კოვზი 3-4 ჯერ დღეში ჭამის წინ.

15გრ მცოცავ ხამანწკს დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი, ადუღეთ ორთქლზე 30 წუთის განმავლობაში. მიიღეთ სუფრის კოვზი 2-3-ჯერ დღეში.

15 გრ დედის ბალახს დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 30-40 წუთი. მიიღეთ სუფრის კოვზი 2-ჯერ შუადღისას.

გვირილის ყვავილები, პიტნის ფოთლები, კამის ნაყოფი, ჩვეულებრივი ვალერიანის რიზომები, ჩვეულებრივი კვიმის ნაყოფი თანაბრად შერეულია. 10 გრამ ნარევს დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი, გაათბეთ მდუღარე წყლის აბაზანაში 30 წუთის განმავლობაში, გააცივეთ 10 წუთი, გაწურეთ, გაწურეთ ნედლეული და ადუღებული წყლით ბულიონის რაოდენობა საწყის მოცულობამდე მიიყვანეთ. მიიღეთ 1-2 ჭიქა დილით, ერთი ჭიქა საღამოს.

შეაგროვეთ პიტნის ფოთლები, ნამდვილი ლავანდის ყვავილები - თითო 2 წილი; გვირილის ყვავილები, რიზომი ვალერიან ოფისინალის ფესვებით - თითო 3 ნაწილი. ორი სუფრის კოვზი ნარევი ჩაასხით ჭიქა მდუღარე წყალში 15 წუთის განმავლობაში. დალიეთ დღის განმავლობაში ყლუპებით უძილობის დროს.

Veronica officinalis-ის ბალახი, სურნელოვანი იისფერი ბალახი, ნამდვილი ლავანდის ყვავილები, ჩვეულებრივი კოწახურის ნაყოფი და ლიმონის ბალზამის ფოთლები თანაბრად არის შერეული. ნარევის სუფრის კოვზს დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი და დაჟინებით გაცივებამდე. მიიღეთ 1-2 ჭიქა ინფუზია საღამოს.

თუ უძილობა გამოწვეულია თავში სისხლის დნობით, მაშინ ძალიან სასარგებლოა ფეხების ხბოებზე მდოგვის თაბაშირის ან გახეხილი რძის წასმა. ამასთან, რეკომენდებულია კიტრის მწნილის დალევა თაფლთან ერთად, რომელიც ასევე კარგად სუსტდება (თითო ჭიქა კიტრის მწნილზე 1 სუფრის კოვზი თაფლი).

ჩვეულებრივი ჰოპის ნერგები, პიტნის ფოთლები - თითო 1 წილი; ლიმონის ბალზამის ფოთლები, გვირილის ყვავილები, მტვრევადი წიწაკის ქერქი, რიზომი ვალერიან ოფისინალისის ფესვებით - თითო 2 ნაწილი. მოამზადეთ დეკორქცია: თითო ჭიქა წყალზე თითო სუფრის კოვზი კოლექციით. მიიღეთ 1-2 ჭიქა ღამით.

შეურიეთ ხუთბელიანი, ბალახოვანი ყაყაჩოს ბალახი - თითო 3 წილი, ჩვეულებრივი ბუჩქის ბალახი - 4 წილი, რიზომი ვალერიან ოფისინალის ფესვებთან - 1 წილი. ნარევის ოთხი სუფრის კოვზი დაჟინებით 10-12 საათი 1 ლიტრ მდუღარე წყალში თბილ ადგილას და გადაწურეთ. დალიეთ მთელი ინფუზია ყლუპებით მთელი დღის განმავლობაში ყოველ საათში. რეკომენდებულია უძილობის, შიშის, გაღიზიანების დროს.

Hypericum perforatum, პიტნის ფოთლები, ლიმონის ბალზამის ფოთლები, ჩვეულებრივი ჰოპის გირჩები, რიზომი ვალერიან ოფისინალის ფესვებით ერთნაირად შერეულია. ორი სუფრის კოვზი ნაზავი 15 წუთის განმავლობაში ჩაასხით ჭიქა მდუღარე წყალში თბილ ადგილას, გადაწურეთ. დალიეთ ყლუპებით მთელი დღის განმავლობაში.

1 სუფრის კოვზ დაჭრილ ახალ სალათის ფოთლებს (სალათის ფოთლებს) დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 1-2 საათი, გადაწურეთ. დალიეთ 1/2 ჭიქა 2-ჯერ დღეში ან 1 ჭიქა ღამით.

2 სუფრის კოვზ სისხლისფერი კუნელის მშრალ, წვრილად დაფქულ ნაყოფს დაასხით 1,5 ჭიქა მდუღარე წყალი. დალიეთ 3 გაყოფილი დოზით ჭამამდე 30 წუთით ადრე. მიიღეთ უძილობისთვის, განსაკუთრებით გულის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

ვალერიანის ფესვი - 2 წილი, გვირილის ყვავილები - 3 წილი, კუმინის ნაყოფი - 5 წილი. 1 სუფრის კოვზ ნარევს დაასხით 1 ჭიქა მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 30 წუთი. მიიღეთ 1/2 ჭიქა დილით და ღამით ნერვული აგზნების, გაღიზიანების, უძილობის დროს.

ლიმონის ბალზამის ფურცლები - 20 გ, დედალი ბალახი - 30 გ, ვალერიანის ფესვები - 30 გრ.. 1 სუფრის კოვზ ნარევს დაასხით 300 მლ მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 2 საათი, გადაწურეთ. დალიეთ 1 ჭიქა ღვინო 3-ჯერ დღეში ჭამის წინ. წაისვით ნევროზის, უძილობის, გულისცემის დროს, როგორც დამამშვიდებელი და ჰიპნოტიკური.

2 სუფრის კოვზ დაჭრილ ბალახს ლიმონის ბალზამს დაასხით 2 ჭიქა მდუღარე წყალი. გაცივებული ინფუზია გადაწურეთ. დალიე ყველაფერი ერთ დღეში. გამოიყენეთ როგორც დამამშვიდებელი და საძილე საშუალება.

2 ჩაის კოვზ დაჭრილ დედის ბალახს დაასხით 200 მლ ცივი წყალი და გააჩერეთ 8 საათის განმავლობაში (ცივი ექსტრაქცია). დალიეთ ყველაფერი დღის განმავლობაში.

ვალერიანის ფესვი - 40 გ, სამყურას ტკბილი ბალახი - 40 გ, თივის ბალახი - 50 გ, ორეგანოს ბალახი - 50 გ, დედალი ბალახი - 50 გ. ორი სუფრის კოვზი ნარევი ადუღეთ 0,5 ლ მდუღარე წყალში. დალიეთ 100 მლ 3-ჯერ დღეში ჭამის წინ. გამოიყენება როგორც დამამშვიდებელი და საძილე საშუალება.

15-20 გრ მშრალ დაქუცმაცებულ ფესვებს და ჭიის ბალახს დაასხით 1 ჭიქა მდუღარე წყალი, დაჟინებით, გადაწურეთ. ნერვული უძილობის დროს დალიეთ 1/2-1/3 ჭიქა ინფუზია 3-ჯერ დღეში ჭამის წინ.

ვალერიანი (ფესვი) - 10 გ, პიტნა (ფოთლები) - 20 გ, შამროკი (ფოთლები) - 20 გ, სვია (გირჩები) - 10 გ. კოლექციის სუფრის კოვზს ასხამენ 400 მლ მდუღარე წყალს, დაჟინებით ადუღებენ 30 წუთის განმავლობაში. , გაფილტრული. მიიღეთ 100 მლ 2-ჯერ დღეში, როგორც დამამშვიდებელი საშუალება უძილობის დროს.

1 ქ. კოვზ დაქუცმაცებულ ვალერიანის ფესვს დაასხით 1 ჭიქა ცივი ადუღებული წყალი და გააჩერეთ 7-8 საათი. გაწურეთ მზა ინფუზია. მიიღეთ 1 ს.კ. კოვზი 3-ჯერ დღეში და ძილის წინ. გაზრდილი ნერვული აგზნებადობით, დოზა შეიძლება გაიზარდოს 1/2 ჭიქა 2-3-ჯერ დღეში.

1 ქ. კოვზ დაქუცმაცებულ ვალერიანის ფესვს დაასხით 1 ჭიქა ცხელი წყალი და გააჩერეთ წყლის აბაზანაში 15-20 წუთის განმავლობაში. ბულიონი გააგრილეთ ოთახის ტემპერატურაზე და გადაწურეთ. მიიღეთ 1 ს.კ. კოვზი 3-ჯერ დღეში და ღამით.

1 ქ. კოვზ ვალერიანის ფესვებს დაასხით 1 ჭიქა ცივი ადუღებული წყალი და გააჩერეთ ერთი დღე. გაწურეთ მზა ინფუზია. მიიღეთ 1/3 ჭიქა 2-3-ჯერ დღეში და ძილის წინ.

2 ს.კ. ვალერიან ოფისინალის დაქუცმაცებული ფესვების კოვზებს დაასხით 1 ჭიქა არაყი და გააჩერეთ 2 კვირა ბნელ, გრილ ადგილას. მზა ნაყენი გადაწურეთ. მიიღეთ 15-20 წვეთი 2-3-ჯერ დღეში.

1 ქ. კოვზ ორეგანოს ბალახს დაასხით 1 ჭიქა ცხელი წყალი და გააჩერეთ 20-30 წუთი. გაწურეთ მზა ინფუზია. მიიღეთ 1/3 ჭიქა 2-3-ჯერ დღეში.

გააკეთეთ ორეგანოს ძლიერი დეკორქცია და დაიბანეთ თმა მისით.

1 ქ. კოვზ ნამდვილ ლავანდის ყვავილებს დაასხით 1,5 ჭიქა ცხელი წყალი და გააჩერეთ 10-15 წუთი. გაწურეთ მზა ინფუზია.

მიიღეთ 1 ს.კ. კოვზი 2-3-ჯერ დღეში ჭამის შემდეგ.

შეურიეთ 1 ს.კ. კოვზი ლავანდის ყვავილები და 1 ჩაის კოვზი პასიფლორას ყვავილები. დაასხით ნარევი 2 ჭიქა ცხელი წყლით და გააჩერეთ 15-20 წუთის განმავლობაში. გაწურეთ მზა ინფუზია. მიიღეთ 0,4 ჭიქა 2-3-ჯერ დღეში.

1 ქ. კოვზ სალათის ფოთლებს დაასხით 1 ჭიქა ცხელი წყალი და გააგრილეთ ოთახის ტემპერატურაზე. გაწურეთ მზა ინფუზია. მიიღეთ 1/2 ჭიქა დღეში ჭამამდე 1-1,5 საათით ადრე.

ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი სალათის წვენი. წვენი მიიღეთ 1-2 ს.კ. კოვზები ჭამის წინ.

11.1 კოლოფ საძილე აბი ყაყაჩოს დაასხით 1/2 ჭიქა ცხელი წყალი და გაათბეთ 10-15 წუთის განმავლობაში წყლის აბაზანაში. მზა ბულიონი გააგრილეთ ოთახის ტემპერატურაზე და გადაწურეთ. მიიღეთ 1-2 ჩაის კოვზი ღამით.

1 ჩაის კოვზ ყაყაჩოს ყვავილებს საძილე აბებს დაასხით 1/2 ჭიქა ცხელი წყალი და გაათბეთ წყლის აბაზანაში 10-15 წუთის განმავლობაში. მზა ბულიონი გააგრილეთ ოთახის ტემპერატურაზე და გადაწურეთ. მიიღეთ 1 ს.კ. კოვზი ძილის წინ 30-40 წუთით ადრე.

1 ჩაის კოვზ საძილე ყაყაჩოს ყვავილებს დაასხით 1 ჭიქა ცხელი რძე და გაათბეთ წყლის აბაზანაში 10-15 წუთის განმავლობაში. მზა ბულიონი გააგრილეთ ოთახის ტემპერატურაზე, გადაწურეთ, დაამატეთ ადუღებული რძე 200 მლ მოცულობამდე. მიიღეთ 1 ს.კ. კოვზი დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე.

1 ქ. კოვზ ლიმონის ბალახს დაასხით 1 ჭიქა ცხელი წყალი და გააჩერეთ 30-40 წუთი. გაწურეთ მზა ინფუზია. მიიღეთ თბილი, 1 ს.კ. კოვზი 3-ჯერ დღეში და ძილის წინ.

1 ქ. კოვზ პიტნის ფოთლებს დაასხით 1 ჭიქა ცხელი წყალი და გააჩერეთ 15-20 წუთი. გაწურეთ მზა ინფუზია. მიიღეთ თბილი 2-3-ჯერ დღეში, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

1 ქ. კოვზ პიტნის ფოთლებს დაასხით 1 ჭიქა ცხელი წყალი და გააჩერეთ წყლის აბაზანაში 15 წუთის განმავლობაში. მზა ბულიონი გააგრილეთ ოთახის ტემპერატურაზე და გადაწურეთ. მიიღეთ 1/3-1/2 ჭიქა 2-3-ჯერ დღეში და ღამით.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ პიტნის ნაყენი. ნაყენი მიიღეთ 15-30 წვეთი 3-ჯერ დღეში.

1 ჭიქა შვრიის ფაფას ან შვრიის მარცვლებს დაასხით 1 ლიტრი ცხელი წყალი და მოხარშეთ სანამ ნარევი შესქელდება. მზა ბულიონში დაამატეთ 1 ს.კ. კოვზი თაფლი და ადუღეთ კიდევ 2-3 წუთი. მიიღეთ თბილი, 1/2-1 ჭიქა 2-3-ჯერ დღეში.

1 ქ. კოვზ მწვანე შვრიის ჩალას დაასხით 1 ჭიქა არაყი და გააჩერეთ 2 კვირა გრილ ბნელ ადგილას. მზა ნაყენი გადაწურეთ. მიიღეთ 20-30 წვეთი 1 ს/კ. ჭიქა წყალი 2-3-ჯერ დღეში და ძილის წინ.

1 ქ. კოვზ შვრიის მარცვლებს დაასხით 2 ჭიქა წყალი და მოხარშეთ სანამ არ შესქელდება. მზა ბულიონი გაწურეთ. დალიეთ მთელი პორცია დღის განმავლობაში და ღამით.

ღამით დაასხით 1 ჭიქა ცხელი წყალი 2 ს.კ. შვრიის მარცვლების კოვზები. დილით გააცხელეთ ინფუზია წყლის აბაზანაში დაახლოებით 30-40 წუთის განმავლობაში. მზა ბულიონი გააგრილეთ ოთახის ტემპერატურაზე. დალიეთ მთელი დოზა დღის განმავლობაში.

1 ქ. კოვზ დაქუცმაცებულ პეონის ფესვებს დაასხით 1 ჭიქა არაყი და გააჩერეთ 8-10 დღე თბილ, ბნელ ადგილას. მზა ნაყენი გადაწურეთ. მიიღეთ 20-30 წვეთი 3-ჯერ დღეში.

აურიეთ 1 ს.კ. კოვზი თაფლი 1 ჭიქა თბილ წყალში და დალიეთ ღამით. ძილის წინ წაუსვით ვისკი ლავანდის ზეთით ან დაასხით 3-5 წვეთი ლავანდის ზეთი შაქრის ნაჭერზე, წოვეთ ძილის წინ.

100 გრ კუნელის დაქუცმაცებულ ნაყოფს დაასხით 2 ჭიქა წყალი, ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე ნახევარი საათი, გააგრილეთ, გადაწურეთ. მიიღეთ 50-100 მლ 3-ჯერ დღეში ჭამის შემდეგ.

მიიღეთ პეონის ფესვის სააფთიაქო ნაყენი 3-ჯერ დღეში, 1 ჩაის კოვზი.

ორი ქ. კოვზ ბალახოვან ცეცხლოვან ანგუსტიფოლიას (ტირიფის ჩაი) დაასხით 2 ჭიქა მდუღარე წყალი და გააჩერეთ თერმოსში 6 საათი. დალიეთ თანაბარი ულუფებით 3-4-ჯერ დღეში.

1 საათი კოვზ რიზომებს და ანგელოზის ფესვს დაღმავალი (დათვის მტევანი) დაასხით 1 ჭიქა მდუღარე წყალი, დაჟინებით. მიიღეთ 1/2 ჭიქა 3-4 ჯერ დღეში.

1 ქ. მოხარშეთ კოვზი დაქუცმაცებული წითელი მურაბის ფესვი 1 ჭიქა მდუღარე წყალთან ერთად, ადუღეთ 15 წუთის განმავლობაში დაბალ ცეცხლზე, გააჩერეთ ნახევარი საათი, გადაწურეთ. მიიღეთ 1 ს.კ. კოვზი 2-3-ჯერ დღეში.

მიიღეთ საინფუზიო და დეკორქცია ბალახს eryngium ბრტყელფოთლიანი (მშვიდი ბალახი, ლურჯი ეკალი).

მიიღეთ 1 ჭიქა ლიმონის წვენი, 2 ს.კ. კოვზები წიწიბურას თაფლი და ნიგოზი. შეურიეთ თაფლი და ლიმონის წვენი ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე, დაამატეთ დაქუცმაცებული თხილი. მიიღეთ 1 ს.კ. კოვზი ძილის წინ.

აიღეთ ცედრა 1 ლიმონისგან, 2 ს.კ. კოვზები რიზომები და ვალერიანის ფესვები, 3 ს.კ. გვირილის ყვავილების კალათების კოვზები, 1 ჭიქა წყალი. გახეხეთ ცედრა და შეურიეთ მწვანილს, დაასხით მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 1 საათი, შემდეგ გადაწურეთ. მიიღეთ გაცივებული 1/2 ჭიქა 2-ჯერ დღეში - დილით და საღამოს, ჭამის შემდეგ.

დაასხით 1 ს.კ. კოვზი ახალი დაჭრილი კამა ან კამა თესლი 2 ჭიქა წყალთან ერთად. დაჟინებით, გაწურეთ, მიიღეთ 1 ჩაის კოვზი ძილის წინ.

მიიღეთ თბილი აბაზანები. აბაზანაში წყლის ტემპერატურა 37-38 გრადუსზე მეტი უნდა იყოს. აბაზანის მიღება აუცილებელია ან ჭამამდე, ან ჭამიდან 1,5-2 საათის შემდეგ. აბაზანაში გატარებული დრო არ უნდა აღემატებოდეს 20-25 წუთს. უმჯობესია, თუ წყალი არ დაფარავს გულის არეალს. აბაზანები არ უნდა მიიღოთ ყოველდღე.

უძილობის პრევენცია

უძილობის თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია დაიძინოთ მუცელზე, სახე მარცხნივ, დაბალ ბალიშზე (ეს არის ბუნებრივი პოზა, რომელშიც ბავშვებს სძინავთ). სასარგებლოა მარცხენა მხარეს ძილი, ხოლო კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესება.

ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ ზედმეტი მუშაობა, მოწევა, ძლიერი ჩაი და ყავა და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება არღვევს ძილს.

როცა ადამიანი ძალიან დაიღალა და დაძინება უნდა, ხანდახან ვერ იძინებს. ასეთი განცდა უარყოფითად მოქმედებს ფსიქიკაზე, ადამიანი გაღიზიანებული ხდება. მნიშვნელოვანია იცოდეთ ამ პრობლემის გამომწვევი მიზეზები, ასევე, როგორ გაუმკლავდეთ ასეთ სიტუაციას.

რატომ არ დაიძინე, თუ ძილი გინდა

ყველაზე ხშირად, უძილობა, თუნდაც დიდი დაღლილობის დროს, ხდება ასეთი მიზეზების გამო:

• ძლიერი გონებრივი აქტივობა ძილის წინ. მაგალითად, სხვა ადამიანთან ჩხუბმა შეიძლება გამოიწვიოს აგრესია, რაც გაართულებს მოდუნებას სამუშაო დღის შემდეგ დასაძინებლად;
• რაიმე მოვლენის მღელვარება და მოლოდინი;
• ქრონიკული უძილობის განვითარება, როდესაც ძილი არ მოდის ყოველ ღამე, თუნდაც ძალიან მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ.

ქრონიკული უძილობა საჭიროებს სავალდებულო მკურნალობას. ამიტომ, მიმართეთ ექიმს - ფსიქოთერაპევტს. სპეციალისტი დაგეხმარებათ გაირკვეს უძილობის ნამდვილი მიზეზი, ასევე წარმატებით აღმოფხვრას იგი.

გარეგანი მიზეზები

1. ხშირად ადამიანს არ შეუძლია დაიძინოს, როცა ოთახში გრილი ან ცხელია, დაბინძურებული ან სუფთა ჰაერი.
2. უძილობამ ასევე შეიძლება შეაწუხოს, როდესაც ადამიანს სძინავს არასასიამოვნო საწოლზე, ბალიშზე დახრილი საბანით.
3. ხმაური და არასასიამოვნო განათება ასევე მოქმედებს ძილზე, მაშინაც კი, თუ ადამიანი ძალიან დაიღალა და ძილი უნდა.

სხეულის პრობლემები

1. უძილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ორგანიზმში ასაკთან დაკავშირებულმა ცვლილებებმა, ბიორიტმების დაუცველობამ, შიმშილმა, წყურვილმა, ჭარბმა ჭამამ, ფიზიკურმა გადატვირთვამ.
2. ხშირად ადამიანს არ შეუძლია დაიძინოს გაჭედილი ცხვირი, ტკივილი ყელის, თავის, კიდურების, მუცლის ან სხეულის სხვა ნაწილებში.
3. ძილი დარღვეულია ნერვული ან ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირების პრობლემების გამო.

ფსიქოლოგიური მიზეზები

უძილობის ფსიქოლოგიური მიზეზებია შფოთვა, დეპრესია და აგზნება. ხშირად შფოთვა და დეპრესია ერთდროულად შემაშფოთებელია და ადამიანი, თუნდაც ძალიან დაღლილი იყოს, მაინც ვერ იძინებს.

რა უნდა გააკეთოს და როგორ იბრძოლოს

თუ გსურთ დაიძინოთ, მაგრამ ეს არ გამოდგება, გამოიყენეთ ფსიქოლოგების შემდეგი რჩევები:

1. ძილის წინ გამორთეთ ტელევიზორი და მოერიდეთ გაზეთების კითხვას. თუ წიგნი ან პროგრამა საინტერესოა, ტვინს ამაღელვებს, პირიქით, დამშვიდება და დასვენება სჭირდება.
2. დასაძინებლად უნდა წახვიდე არა მაშინ, როცა უნდა, არამედ როცა გინდა. ბოლოს და ბოლოს, აზრი არ აქვს 9 საათზე დასაძინებლად წასვლას და 12-მდე გადატრიალებას.
3. საღამოს ეცადეთ მშვიდი საქმეები გააკეთოთ. ძილის წინ არ დაგეგმოთ სამუშაო ხვალინდელი დღისთვის. უმჯობესია შემდეგი დღე დაგეგმოთ ღამის დასვენებამდე ერთი საათით ადრე.
4. ძილის წინ რეკომენდირებულია სპეციალური სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულება მოდუნების მიზნით.
5. თუ საწოლში დაწოლიდან 20 წუთის შემდეგ ძილი არ დადგა, ადექით. შეეცადეთ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც დაგეხმარებათ დაისვენოთ.
6. ძილის წინ გაანიავეთ საძინებელი და დარწმუნდით, რომ ჰაერის ტემპერატურა 20 გრადუსზე მაღალი არ იყოს. საჭიროების შემთხვევაში, ზამთარში ოთახში ძალიან მშრალი ჰაერის დასატენიანებლად გამოიყენეთ დამატენიანებელი ან წყალში დასველებული პირსახოცი ჩამოკიდეთ რადიატორებზე.
7. არავითარ შემთხვევაში არ დაიწყოთ საგნების დათვლა დასაძინებლად. თვლა კი პირიქით, ტვინის მუშაობის პროვოცირებას ახდენს და არ გაძლევს საშუალებას კიდევ უფრო დაიძინო.
8. რეკომენდებულია სპორტში წასვლა ღამის დასვენებამდე სამი საათით ადრე.
9. შეეცადეთ ვახშამი დაძინებამდე ორი-სამი საათით ადრე მიირთვათ. საღამოს კვება უნდა იყოს მსუბუქი, დამაკმაყოფილებელი და ამავე დროს ჯანსაღი.
10. გამორიცხეთ დღის დასვენება, თუ ღამით უძილობა გაწუხებთ.
11. ძილის წინ ყავის, ალკოჰოლის და მოწევა არ არის რეკომენდებული.
12. მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ დასასვენებელ მუსიკას.

უკეთესი ძილისთვის, საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ჩაის კოვზი თაფლი თბილ რძესთან ერთად. ისე ხდება, რომ კოშმარი გესიზმრებათ და ძნელია შემდგომი დაძინება. ამ შემთხვევაში, კარგი დასასრული მოუტანე ცუდ სიზმარს.

ძილის ჰიგიენის წესები:

• დაიძინე და დილით ერთსა და იმავე დროს ადექი.
• საღამოს, ღამის დასვენებამდე სამი საათით ადრე მოაწყეთ ფიზიკური ვარჯიშები.
• მიიღეთ გრილი შხაპი ძილის წინ, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ.
• დაიძინეთ ფართო, მყარ საწოლზე კომფორტული ლეიბით და ბრტყელი ზედაპირით.
• დაიძინე მუქი საცვლებით და კომფორტული ღამის საცვლებით.
• გამოიყენეთ საწოლი მხოლოდ ძილისთვის. ამის წყალობით თქვენში დაფიქსირდება საწოლი - ძილი ასოციაცია.

დაძინებისას შექმენით ყველა პირობა, რომ თავი ცივი იყოს და ფეხები თბილი.

იმისათვის, რომ საღამოს სწრაფად დაიძინოთ, რეკომენდებულია საღამოს გასეირნება სუფთა ჰაერზე ძილის წინ.

დასვენებისთვის შეგიძლიათ ოჯახის ერთ-ერთ წევრს სთხოვოთ ზურგის, ზურგის ქვედა ნაწილის და ფეხების მასაჟი. დაღლილობის მოსახსნელად მიიღეთ წყლის პროცედურები - თბილი აბაზანა ან შხაპი. ზოგჯერ ისინი შეიძლება გაერთიანდეს არომათერაპიასთან. ფიჭვის ნემსები, სვიის გირჩები, გერანიუმის ბალახი, ვარდის ფურცლები, დაფნის ფოთლები, წიწიბურას ქერქები ან თიამი ამშვიდებს და უზრუნველყოფს ძილიან მდგომარეობას. მაგრამ სანამ არომათერაპიას გამოიყენებთ ძილის გასაუმჯობესებლად, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და ასევე შეამოწმეთ არის თუ არა ალერგიული რეაქცია მწვანილისა და ზეთების მიმართ, რომლებიც გამოყენებული იქნება პროცედურისთვის.

უძილობას სჭირდება მისი წარმოშობის მიზეზის დადგენა, ასევე მისი წარმატებით აღმოფხვრა. ასე რომ, თუ ვერ დაიძინებთ, ადექით, გააკეთეთ რაიმე ჩუმად და შეეცადეთ დაბრუნდეთ საწოლში. ძილის ხშირი პრობლემების დროს რეკომენდებულია დახმარებისთვის მიმართოთ სპეციალისტს. ექიმი გაარკვევს მძიმე დღის შემდეგ დაძინების შეუძლებლობის მიზეზს და ასევე გეტყვით, თუ რა ზომები დაეხმარება პრობლემის აღმოფხვრას და ღამის ძილის დამყარებას.

შეგხვედრიათ ასეთი სიტუაცია? შენ უნდა დაიძინო, მაგრამ შენ გაქვს მდგომარეობა - ღამით ვერ ვიძინებ. დიახ, ვეთანხმები, ეს რთული და იმედგაცრუებულია. და რაც მთავარია, ვიცით, რომ დილით ადგომა გაგვიჭირდება. თავი მძიმეა, ბალიშიდან ძლივს ჩამოდის, სისუსტის შეგრძნება, ყურადღების ნაკლებობა და ყურადღების კონცენტრაციის უნარი, ფეხები „ხის“, განწყობა „ლეღვის“. Რა უნდა ვქნა?

დიდი ხნის ცნობილი სიმართლე ამბობს: "სიცოცხლის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად კარგად გძინავთ".

სამწუხაროდ, მდგომარეობა როცა ტირიხარ ღამით ვერ იძინებს, საკმაოდ გავრცელებულია. Რა უნდა ვქნა?

თუ უძილობამ დაიწყო თქვენი ტანჯვა, მაშინ პირველ რიგში საჭიროა ძალისხმევა და დაეხმაროთ საკუთარ თავს ნორმალური ძილის აღდგენაში. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაუმკლავდეთ ამას საკუთარ თავზე.

ძილის პირობები.

ჩაწერეთ დრო, როცა დასაძინებლად მიდიხართ.

მუდმივია თუ სიტუაციაზეა დამოკიდებული? ეს შეიძლება იყოს კარგ ადამიანთან შეკრება, საინტერესო სატელევიზიო შოუები, ღამით წაკითხული წიგნი, კომპიუტერთან ჯდომა და ბევრი სხვა თქვენი განწყობის მიხედვით.

მაგრამ არსებობს ნათელი ნიმუში - უმჯობესია დაიძინოთ და ადგეთ დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს. როცა ამ წესს ვიცავთ, სხეულს უვითარდება ჩვევა და თვითონ უკვე მიისწრაფვის მის ასრულებას. ამ შემთხვევაში ის ადვილად იძინებს.

ძილის ადგილის ორგანიზება

როგორი ბალიში და ლეიბი გაქვთ, კომფორტულად იძინებთ მათზე?

ხედავ, სულის ძახილი, ღამით ვერ იძინებს, ხშირად ასოცირდება ზუსტად საძილე ადგილის კეთილმოწყობასთან. ანატომიურმა თუ ორთოპედიულმა ლეიბებმა ძალიან კარგად დაამტკიცეს თავი. ისინი უზრუნველყოფენ ხერხემლის დასვენების კომფორტულ პირობებს, რაც ამშვიდებს კუნთებს და შესაძლებელს ხდის სწრაფად დაძინებას.

ბალიშსაც აქვს მნიშვნელობა. იდეალურ შემთხვევაში, სიგანეში ის ტოლი უნდა იყოს თქვენი მხრების სიგანეზე, მაგრამ ფორმა აღარ არის მნიშვნელოვანი, ეს თქვენი გემოვნებითაა. ბალიშის სიმტკიცე დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გირჩევნიათ დაიძინოთ. თუ გვერდით, მაშინ რთულია, თუ უკანა მხარეს, მაშინ ნაკლებად მძიმე.

ასევე მნიშვნელოვანია თეთრეულის ხარისხი. უმჯობესია, თუ თქვენი ტყუილის ადგილას ნაკერები არ გადის. ანუ, თეთრეული უნდა იყოს ერთი ნაჭერი თეთრეულისგან და ბუნებრივი ქსოვილებისგან. უმჯობესია არ გამოიყენოთ სინთეტიკა. და თუ გაქვთ, რა ალერგენიც არ უნდა იყოს, მაშინ საერთოდ აუკრძალეთ საკუთარ თავს სინთეტიკური ქსოვილების გამოყენება.

ექიმები თვლიან, რომ დაძინებისა და ძილისთვის მნიშვნელოვანია ის პოზიციაც კი, რომელშიც გძინავთ. მაგრამ რჩევა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ აქ იმუშავებს, რადგან ბუნებასთან კამათი არ შეგიძლიათ. მაგრამ მე ციტირებს:

„ამბობენ, რომ მეფეებს მარჯვენა მხარეს სძინავთ, ბრძენკაცებს მარცხნივ, წმინდანებს ზურგზე, ეშმაკებს კი მუცელზე.

აი, აირჩიე ის, რაც საუკეთესოდ ჯდება. პირადად მე ჯოჯოხეთივით ვარ.

სასურველია კარგი სუფთა ჰაერი იყოს შიდა სივრცეში. ხელს უწყობს სწრაფ დაძინებას და მშვიდად ძილს. რა საშუალებების გამოყენება ამისთვის თქვენზეა დამოკიდებული. შეგიძლიათ ოთახის ვენტილაცია ან არომატიზება. მხოლოდ ერთი პირობა, არომატიზაცია უნდა იყოს ბუნებრივი თვისებებით. ეს არის ბუნებრივი ეთერზეთები ან უბრალოდ ცოცხალი მცენარეების ტოტები, რომლებიც შეიძლება დაკიდოთ საძინებელში ან მოათავსოთ ბალიშის ქვეშ.

ოთახში არ უნდა იყოს ნათელი შუქი. ასე ბრძანა შემქმნელმა, მაგრამ ჰორმონი მელატონინი, რომელიც არეგულირებს ჩაძინების პროცესს, არ იმუშავებს სინათლის თანდასწრებით. თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ეს და მოაგვაროთ პრობლემა ნებისმიერი გზით.

მშვიდი უაზრო განწყობის შექმნა.

შენი მდგომარეობა როცა ამბობ ღამით ვერ იძინებს, ხშირად პროვოცირებული საკუთარი ქმედებებით ძილის წინ.

მოერიდეთ კონფლიქტს და სტრესს.
ძილის წინ ნუ ჩაერთვებით უსიამოვნო დისკუსიებსა და საუბრებში. სჯობს არ უყუროთ არც საშინელ ფილმებს და არც ჩვენს, მით უმეტეს ახლა, ტელევიზორში ამბებს. ისინი აღაგზნებს ტვინს. ის ქვაბივით ამუშავებს მთელ ამ ფაფას, ცდილობს თაროებზე გადააგდოს. ყველაფერი კარგად იქნებოდა, მაგრამ მისი ეს ქმედებები არ გვაძლევს საშუალებას დავიძინოთ.

სულის ტირილისთვის - ღამე ვერ იძინებს რა ვქნა, საექსპერტო რჩევები იშლება შემდეგზე

ტელევიზორის ყურებას ძილის წინ ორი საათით ადრე ვასრულებთ. ეს არის რაღაც მშვიდი, დასასვენებელი: მუსიკისთვის, კითხვისთვის, საუბრისთვის.

შესანიშნავია აბაზანის მიღება ბუნებრივი ეთერზეთებით ან დამამშვიდებელი მასაჟით.

ფიზიკური აქტივობის გავლენა

მახსოვს, როგორ ვერ იძინებდა ჩემს ქალიშვილს, როგორც ჩვილს, სანამ გარეთ არ გამოვიყვანე. ეს არის მეთოდი. ჩაიცვი და გაისეირნე. იმისთვის, რომ კარგად დაიძინოთ, ნახევარი საათი ფეხითაც კი საკმარისია.

Საკვები და სასმელი. როგორ მოქმედებს ისინი მდგომარეობაზე - ღამით ვერ ვიძინებ.

შევსების შეკითხვა - შემიძლია თუ არა ჭამა ძილის წინ?

პასუხი არის დიახ, მაგრამ არა ყველაფერი რაც გინდა, არამედ მხოლოდ განსაკუთრებული.

ეს მოიცავს ინდაურის ხორცს. დიეტურია და აქვს დამამშვიდებელი და ძილის მორგების უნარი. ძილის წინ ძალიან კარგი იქნება მარცვლეულის პურის სენდვიჩი ინდაურის ხორცის ნაჭერთან ერთად. უფრო მეტიც, მთელი მარცვლეულის პური თავისთავად ხელს უწყობს შფოთვის შემცირებას.

რძის პროდუქტები კარგად მუშაობს ძილისთვის.

ბანანი, კალიუმის და მაგნიუმის შემცველობის გამო, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.

არ შემიძლია არ ვიფიქრო მწვანილებზე.

მცენარეული ჩაი სხვადასხვა სახის სრულყოფილად ეხმარება დაძინებას. მათ შორისაა დედალი, ლიმონის ბალზამი, გვირილა, ლავანდა, პიტნა, კუნელი, ორეგანო, ივანეს ჩაი, ჟასმინი, ვალერიანი, სვია.

ასევე კარგია ძილის წინ ერთი ჩაის კოვზი თაფლის ჭამა.

ვიტამინები და მინერალები. იყენებთ სპეციალურ კომპლექსებს? ორგანიზმში B და D ვიტამინების, კვალი ელემენტების - მაგნიუმის და კალციუმის ნაკლებობა იწვევს ჩაძინების პროცესის დარღვევას.

რაც შეეხება ყავას და ალკოჰოლს

ექიმებისა და მკვლევარების პოზიცია ნათელია - ეს ორი ძილის დარღვევაა.

ყავა გეხმარებათ თვალების გახელაში დილით, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ მას დღის განმავლობაში. ყველასთვის სასურველია და მათთვისაც, ვისაც ეს მდგომარეობა აქვს - ღამით ვერ იძინებს, აუცილებლად მიატოვეთ ყავა, ძილის წინ მინიმუმ 5 საათით ადრე.

ალკოჰოლი. ზოგჯერ ადამიანებს სჯერათ, რომ ეს ხელს უწყობს დაძინებას. იქნებ მართალია. (მაგალითად, მაშინვე მეძინება ჭიქიდან, თუნდაც შამპანურიდან). მაგრამ რეალობა ისაა, რომ ალკოჰოლი ამცირებს ძილის ხარისხს და ორგანიზმი სათანადოდ არ ისვენებს. თუ ეს იშვიათად ხდება, მაშინ, რა თქმა უნდა, გადავრჩებით. მაგრამ ალკოჰოლის მიღება, როგორც მუდმივი დამხმარე დასაძინებლად, არ ღირს.

აქ არის რამდენიმე სასარგებლო რჩევა ექსპერტისგან. გამოიყენეთ ისინი და დაიძინეთ კომფორტულად, მშვიდად და ჯანსაღად. კარგი, თუ ისინი არ დაგეხმარებიან. ეს საერთოდ არ არის რთული ინსტალაციები, მაშინ, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმებს მედიკამენტებისთვის.

მე სხვა გზა მაქვს რეზერვში ექიმებისა და წამლების გარეშე. მომდევნო სტატიაში უძილობის შესახებ აუცილებლად ვისაუბრებ!!

მშვიდ ძილს და ჯანმრთელობას გისურვებთ!

ალბათ, ყველა ადამიანს ერთხელ მაინც შეექმნა უძილობა - დაძინების უშედეგო მცდელობა შეიძლება გაგრძელდეს საათობით, აზრების გაუთავებელი ნაკადი ფარავს დაღლილ გონებას, ასეთ მომენტებში უბრალოდ გინდა გამორთო ტვინი, მაგრამ არ შეგიძლია. „ღამე ვერ ვიძინებ“ არის პრობლემა, რომლებიც ხშირად მიმართავენ ინტერნეტს გამოსავლისთვის, რათა დაეხმარონ დაძინებაში. თუ ამ სტატიას ამ მიზეზით კითხულობთ, თვალი ადევნეთ.

იმის ნაცვლად, რომ ებრძოლოთ უძილობის სიმპტომებს, მჭიდროდ დახუჭოთ თვალები, დათვალოთ ცხვრები და იბრძოლოთ დასაძინებლად, ჯერ ღირს მისი მიზეზების გაგება. ყოველივე ამის შემდეგ, დაძინების სირთულეების მიზეზის აღმოფხვრის შემდეგ, სრულად დასვენების უნარი თავისთავად მოვა. ასე რომ, რა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა:

• Სტრესი. ეს არის უძილობის ყველაზე გავრცელებული თანმხლები – მუდმივი ემოციური სტრესი ღამითაც კი ხელს უშლის მოდუნებას, უარყოფითი აზრები, შიშები და საზრუნავი არ გაძლევს საშუალებას დაიძინო. შედეგად, სათანადო დასვენების ნაცვლად, ადამიანი იღებს გამოცდილების დამატებით დოზას.
• გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგადად ფიზიკური აქტივობა დადებითად მოქმედებს ჩვენს ორგანიზმზე და ღამის ძილზე, თუ ცოტას გადააჭარბებთ, შეიძლება საპასუხო რეაქცია მიიღოთ.
• არასწორი კვება. გვიანი კვება და ძალიან მძიმე საკვები - ცხიმიანი, ფქვილი, შებოლილი და შემწვარი უკიდურესად უარყოფითად მოქმედებს ნაყოფიერი დასვენების უნარზე. იმის მაგივრად, რომ ღამით ძალა მოიმატოს, ორგანიზმი საჭმლის მონელებით არის დაკავებული.
• ჟანგბადის ნაკლებობა. ხშირად ბევრს ავიწყდება საძინებლის ვენტილაცია ძილის წინ, მაგრამ ამასობაში ეს ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა ჯანსაღი ძილისთვის.
• ინტერნეტი. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ინტერნეტის გავრცელებამ ადამიანის ძილის ხანგრძლივობა საშუალოდ ერთი საათით შეამცირა. ეს გამოწვეულია სოციალურ ქსელებთან, თამაშებთან და სხვა ნივთებთან მიჯაჭვულობით, რაც გვაიძულებს მუდმივად გავატაროთ დრო ტელეფონის ან ლეპტოპის შემოწმებაზე, განსაკუთრებით საღამოს.
• სხეულის მდგომარეობა. ხშირად ადამიანებს არ შეუძლიათ იძინონ ტკივილის გამო, მაგალითად, სახსრებში ან კბილებში. ამ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა მოძებნოთ გზები მტკივნეული შეგრძნებების მთავარი პრობლემის გადასაჭრელად. ამის შემდეგ უძილობა თავისით გაივლის.
• ახალი გარემო. ბევრისთვის ძილი საკმაოდ ინტიმური რამ არის და დეკორაციის უეცარმა ცვლილებამ, როგორიცაა მივლინება ან ღამისთევა მეგობრებთან ერთად, შეიძლება გაართულოს ჩაძინების პროცესი. ეს ფსიქოლოგიური პრობლემაა და საჭიროა მისი აღმოფხვრა სპეციალური რელაქსაციის ტექნიკით.
• Ცუდი ჩვევები. ალკოჰოლი და ნიკოტინი ხელს უშლის კომფორტულ დაძინებას, რადგან ისინი იწვევენ ტაქიკარდიას და აძლიერებენ ორგანიზმს. ფინჯანი ყავა ძილის წინ ასევე არ არის საუკეთესო გამოსავალი, კოფეინის ეფექტი სხეულზე დიდი ხანია ცნობილია ყველასთვის.

რა უნდა გააკეთოს, რომ უფრო სწრაფად დაიძინოს

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, უძილობის თავიდან აცილების საუკეთესო საშუალებაა მისი გამომწვევი მიზეზის აღმოფხვრა. თუ სტრესის ქვეშ ხართ, შეეცადეთ თავი დააღწიოთ მას - მოაგვარეთ დაძაბული პრობლემები, როგორც ისინი წარმოიქმნება, წადით მასაჟზე, მიიღეთ თბილი აბაზანა ზღვის მარილით და დამამშვიდებელი ზეთებით. მოერიდეთ კონფლიქტურ სიტუაციებს, გაუფრთხილდით ნერვებს.

თუ სპორტის მოყვარული ხართ, აკონტროლეთ თქვენი დატვირთვა, განსაკუთრებით ძილის წინ. არ ივარჯიშოთ ღამით, ვარჯიში უნდა დასრულდეს ძილის წინ მინიმუმ 3 საათით ადრე. არ დაგავიწყდეთ საღამოს საძინებლის ვენტილაცია, კიდევ უკეთესია ფანჯრები ღია დატოვოთ, თუ ამინდი იძლევა. გამორიცხეთ ღამის ჭარბი კვება, ან კიდევ უკეთესი, უარი თქვით მძიმე სადილზე. საუკეთესო ვარიანტია დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე ჭამა, საკვები უნდა იყოს მსუბუქი, ჭარბი ცილის – თევზისა და ბოსტნეულის, მაგალითად.

დაარღვიე ძილის წინ სოციალური მედიის შემოწმების ჩვევა. დადეთ ტელეფონი, გამორთეთ კომპიუტერი და არ უყუროთ ტელევიზორს დიდი ხნის განმავლობაში. ჯობია წიგნი წაიკითხო. თუ სახლიდან შორს ხართ, იზრუნეთ თქვენს კომფორტზე – დარწმუნდით, რომ გქონდეთ ყველა საჭირო საწოლები, თუ სასტუმროში ხართ – დაკიდეთ ნიშანი „არ შემაწუხოთ“ თქვენი ოთახის კარზე. ჩართეთ დამამშვიდებელი მუსიკა, ის ხელს უწყობს დასვენების ატმოსფეროში ჩაძირვას.

თუ ეწევით, შეეცადეთ მოწიოთ ბოლო სიგარეტი დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე. არ დალიოთ ყავა ან ძლიერი ჩაი ძილის წინ - ამ სასმელებში შემავალი კოფეინი ხელს უშლის კომფორტულ დაძინებას. სამაგიეროდ, ღამის დასვენებამდე ჯობია გაისეირნოთ – თხუთმეტწუთიანი გასეირნება შესანიშნავად მოგამზადებთ ძილისთვის, ხოლო თუ სასიამოვნო კომპანიაში გააკეთეთ, განწყობასაც გაგიუმჯობესებთ.

უძილობა ბევრისთვის სერიოზული პრობლემაა და თუ მსგავსი რამის წინაშე დგახართ, გამოიყენეთ ჩვენი მარტივი რეკომენდაციები ჯანსაღი ძილის აღდგენისთვის, რადგან ადრე თუ გვიან მისი არარსებობა უარყოფითად იმოქმედებს სხეულის მთლიან კეთილდღეობაზე და გარეგნობაზე.

ხშირი უძილობის მიზეზები

Ნათელი შუქი.ხშირად უძილობის მიზეზი არის ნათელი შუქი. ცნობილია, რომ ჰორმონები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სწრაფად დაძინებაზე, გამომუშავდება მხოლოდ სიბნელეში. დარწმუნდით, რომ ფანჯრები საგულდაგულოდ არის დაფარული და ოთახში სინათლის სხვა წყარო არ არის. თუ ამის მიღწევა რთულია, გამოიყენეთ სპეციალური ძილის ნიღაბი. ხმაური.ხანდახან რაღაც შემაწუხებელ ხმაზე გვიწევს დაძინება და ბუნებრივია ეს ხდება მოუსვენარი ძილის ერთ-ერთი პირველი მიზეზი. თუ თქვენ გაქვთ ასეთი პრობლემა და ვერ ხედავთ მის გამოსავალს, მაშინ იყიდეთ ყურსასმენები აფთიაქში - ეს ბევრად გაგიადვილებთ დაძინებას. სხვათა შორის, ზოგისთვის პირიქით, სწორედ საუნდტრეკი ეხმარება დაძინებას – მაგალითად, ბუნების ხმების ჩაწერა. Საჰაერო.გაითვალისწინეთ, რომ საძინებელმა უნდა შეინარჩუნოს ჰაერის ოპტიმალური ტემპერატურა - არ უნდა იყოთ ცივი ან ცხელი. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ ნაკაწრები და დარწმუნდეთ, რომ ჰაერი ყოველთვის სუფთაა - ამისათვის ოთახი ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე განიავოთ. რა თქმა უნდა, თუ საძინებელში ცოტა ჟანგბადია და მასში უსიამოვნო სუნი დგას, მაშინ დაძინება ადვილი არ იქნება. ასეთი შემთხვევებისთვის გირჩევთ არა მხოლოდ ოთახის ვენტილაციას, არამედ გამოიყენოთ გვირილის, ლავანდის ან ცაცხვის ეთერზეთები. პოზა.ცუდი პოზა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა. შეეცადეთ დაწექით ისე, რომ მაქსიმალურად კომფორტული იყოთ. ასევე უმჯობესია გამოიყენოთ საშუალო სიხისტის ბალიში - პერიოდულად გადაატრიალოთ იგი, რათა ქსოვილის გრილ ზედაპირზე დაწექით. თავად გადაწყვიტეთ, რა არის თქვენთვის უფრო კომფორტული დასაძინებლად - ფართო პიჟამაში, თუ სრულიად შიშველი. Საწოლის თეთრეული.მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყოთ ჰიგიენის დაცვა და რეგულარული ინტერვალებით გამოცვალოთ თეთრეული, რადგან, რა თქმა უნდა, უსიამოვნოა იძინოთ ოფლით დასველებულ ან უბრალოდ ჭუჭყიან თეთრეულზე და ბალიშებზე სხვა მიზეზების გამო. აირჩიეთ საბანი, რომელიც არ არის ძალიან მძიმე ან ძალიან მსუბუქი.

როგორ დაიძინოთ, თუ წვეულებაზე ან მის გარეთ ვერ იძინებთ

ბევრ ადამიანს უჭირს უცნობ გარემოში დაძინება - არა საკუთარ საწოლში, არამედ სასტუმროს ნომერში ან წვეულებაზე. თუ იცით, რომ თქვენც შეიძლება გქონდეთ მსგავსი პრობლემა, მაშინ წინასწარ იზრუნეთ მის პრევენციაზე. ყურსასმენები.როგორც წესი, ასეთ შემთხვევებში უჩვეულო ხმები ხელს უშლის ძილს - გზის ხმაური ფანჯრის მიღმა, ზოგიერთი საუბარი, ხმამაღალი კედლის საათები და ა.შ. თქვენ უბრალოდ ვერ გაიგებთ ამ ყველაფერს, თუ წინასწარ მოამარაგებთ ყურსასმენებს, რომელთა შეძენაც შეგიძლიათ თითქმის ნებისმიერ აფთიაქში. ძილის ნიღაბი.ასევე, გარშემო უჩვეულო გარემო, ნათელი შუქი და სხვა ვიზუალური ფაქტორები შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი ფაქტორი. ამ უხერხულობის თავიდან აცილება შესაძლებელია კომფორტული ძილის ნიღბის გამოყენებისას.

როგორ დავიძინოთ სწრაფად 1 წუთში სადმე

ერთ წუთში დაძინება საკმაოდ გაგიჭირდებათ, თუ, ზოგადად, ასეთი თვისება არ გაქვთ. ფაქტია, რომ არიან ადამიანები, რომლებიც იძინებენ, ფაქტიურად ბალიშს ადებენ თავებს - დანარჩენი არც ისე ადვილია მორფეუსის სამეფოში გადაადგილება ასეთ მოკლე პერიოდში. ამ შემთხვევაში, ალბათ, მხოლოდ შესაფერისი საძილე აბი, ან დღის განმავლობაში დაგროვილი ძალიან ძლიერი დაღლილობა გამოგვადგება, არის ისეთი რამაც, როგორიცაა „უკუ ფსიქოლოგია“. თქვენ უნდა მიიღოთ ქმედება, რომელიც არის საპირისპირო, რაც გსურთ - ამ სიტუაციაში, თქვენ უნდა შეეცადოთ იყოთ ფხიზლად. დაწექი საწოლში, ფართოდ გაახილე თვალები და ძალაუნებურად გაიმეორე: „არ უნდა დავიძინო, არ უნდა დავიძინო“. ზოგიერთი მეცნიერის აზრით, ეს მეთოდი ხელს უწყობს სწრაფ დაძინებას. რა თქმა უნდა, ამ მეთოდს არ შეიძლება ვუწოდოთ ყველაზე ეფექტური, მაგრამ ზოგჯერ ის მაინც მუშაობს.

იოგას მეთოდი სწრაფად დაძინებისთვის

თავის მხრივ, ინდოელი იოგები იყენებენ ამ ტექნიკას, რომელსაც ასევე უწოდებენ "4-7-8":

მშვიდად შეისუნთქეთ ჰაერი ცხვირით 4 წამის განმავლობაში, ამის შემდეგ სუნთქვა უნდა შეჩერდეს 7 წამის განმავლობაში, ნელა ამოისუნთქეთ ჰაერი პირით 8 წამის განმავლობაში.

ბევრი ექსპერიმენტატორი აღნიშნავს, რომ ეს მეთოდი ხელს უწყობს სწრაფად დაძინებას!

როგორ დაიძინოთ, თუ არ გინდათ დაძინება, მაგრამ ადრე ადექით

მოერიდეთ საღამოს საჭმელსთუ ძილის წინ გსურთ რაიმე გემრიელი მიირთვათ, მაგალითად, ნამცხვარი ან ნამცხვრის ნაჭერი, მაშინ უმჯობესია დაძლიოთ ეს სურვილი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სისხლში შაქრის დონე მატულობს და ძილის სურვილი, შესაბამისად, იკლებს. თუ საჭმლის ლტოლვა ძალიან ძლიერია, აირჩიეთ მსუბუქი და დაბალი შაქრის შემცველობა. შექმენით პირობები ძილისთვისთუ თქვენ გჭირდებათ უფრო სწრაფად დაძინება, მაშინ შექმენით ძილისთვის აუცილებელი ყველა პირობა. მაშ რაზე ვსაუბრობთ? უპირველეს ყოვლისა, გაასუფთავეთ ოთახი, რომელშიც აპირებთ დაძინებას. იზრუნეთ თეთრეულის სიახლეზე, გარე ბგერების არარსებობაზე, გამორთეთ შუქი ან მაქსიმალურად დაბნელეთ იგი. ასევე ზედმეტი არ იქნება ჭიქა თბილი მცენარეული ჩაის ან რძის დალევა - სავსებით შესაძლებელია, რომელიმე ამ სასმელს დაამატოთ კოვზი თაფლი. მოშორდი ინტერნეტსთუ ძილის წინ გადაწყვეტთ ინტერნეტში სერფინგს, მაგრამ ხვალ ადრე უნდა ადგეთ, უმჯობესია უარი თქვათ ამ იდეაზე. ასეთი გატარება იშვიათად უწყობს ხელს სწრაფ დაძინებას - სავარაუდოდ, თქვენ უბრალოდ ჩაეფლო გარკვეული ინფორმაციის შესწავლაში და თავად ვერ შეამჩნევთ, როგორ უახლოვდება გათენება.

რა უნდა გააკეთოთ, რომ სწრაფად დაიძინოთ, როდესაც აზრები ფანტავს

ზოგჯერ შეიძლება მოისმინოთ რჩევა, რომ იმისათვის, რომ ძილი უფრო სწრაფად მოგივიდეს, უნდა „გათიშოთ ყველა აზრი“. სამწუხაროდ, ეს რჩევა პრაქტიკაში იშვიათად გამოიყენება. ზოგს შეუძლია ღამით კითხვით ყურადღება მიიპყროს, თუმცა აქ ზომაც მნიშვნელოვანია - აირჩიე მსუბუქი და საინტერესო სამუშაო. თუ თავს წიგნის მოყვარულად არ მიაკუთვნებთ, მაშინ შეგიძლიათ დაკავდეთ იმით, რაც მოგწონთ - დახაზოთ, შეადგინოთ რაიმე სახის გეგმა, გააკეთოთ მარტივი ხელსაქმე და ა.შ. სხვათა შორის, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადახვიდეთ თქვენი ფიქრებიდან რაიმე საინტერესო ფილმზე. როგორც კი შეამჩნევთ, რომ გეწყებათ ძილიანობა, დატოვეთ არჩეული დავალება, გამორთეთ შუქი და ეცადეთ დაიძინოთ.ასევე აზრი აქვს შეგნებულად აიძულოთ თავი გადახვიდეთ სხვა აზრებზე - იფიქრეთ რაიმე მართლაც სასიამოვნოზე. ამ შემთხვევაში მედიტაცია სავსებით მიზანშეწონილია – წარმოიდგინეთ სურათი, რომელიც დადებითად გრძნობთ თავს. მაგალითად, შეგიძლიათ დახუჭოთ თვალები და წარმოიდგინოთ, რომ გემით მიცურავთ თვალწარმტაცი მდინარის გასწვრივ, ბანაობთ ზღვის ტალღებში, დადიხართ აყვავებულ მინდორზე მშვენიერ და სასიამოვნო დღეს. დაფიქრდით რა ბუნებრივ პირობებში ისურვებდით ყოფნას ახლა - წარმოიდგინეთ თქვენი თავი ამ პირობებში. დიდი ალბათობით, ერთხელ გსმენიათ რეკომენდაცია, რომ უფრო სწრაფად დაიძინოთ, ფიქრებში რამდენიმე ცხოველი უნდა დათვალოთ - მაგალითად, ცხვარი გადახტა. ღობე. ეს რჩევა შეიძლება ყველას არ ეხმარებოდეს, მაგრამ არსაიდან არ გაჩენილა და, ხანდახან, საკმაოდ სასარგებლოც აღმოჩნდება. ასეთი აქტივობა ზომიერ დატვირთვას აყენებს ტვინის ორივე ნახევარსფეროზე და ასეთ პირობებში ორგანიზმს უადვილდება ძილზე გადასვლა. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ სხვა ცხოველები, რომლებიც არ გიბიძგებენ უარყოფით ემოციებს, ზედმეტი ფიქრებისგან ყურადღების გადასატანად გირჩევთ, რაც შეიძლება კომფორტულად დაწექით და გონებრივად დაისვენოთ სხეულის ყველა კუნთი. სასურველ შედეგს რომ მიაღწიეთ, დაჭიმეთ საწოლში წოლისას - ეს დაეხმარება ორგანიზმს სრულ დასვენებაში, სტრესის მოხსნაში. რა თქმა უნდა, ასეთ პირობებში დაძინება ბევრად უფრო ადვილია. ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ, რომ ზოგიერთს ის ეხმარება სტრესის მოხსნაში ბალიშის მუხლებს შორის დაჭერით - ეს ხელს უწყობს მოდუნებას, ათავისუფლებს ტკივილს.

როგორ ვისწავლოთ სწრაფად დაძინება, თუ გინდა დაძინება, მაგრამ ძილი არ მიდის

ოთახის ვენტილაციამოგეხსენებათ, გრილ ოთახში უფრო სწრაფად ვიძინებთ და შემდგომ უკეთ ვიძინებთ - ასე მუშაობს ჩვენი სხეული. როდესაც ჩვენ ვიძინებთ, სხეულის ძირითადი ტემპერატურა მცირდება - რაც უფრო სწრაფად ხდება ეს, მით უფრო სწრაფად მოდის ძილი. დილით მოემზადეთ დასაძინებლადთუ გსურთ სწრაფად დაიძინოთ, მაგრამ ყოველთვის არ გამოგდით, უნდა გააკეთოთ ისეთი ხრიკი, რომელსაც აქვს შესანიშნავი ქვეცნობიერი ეფექტი: დილით აუცილებლად გაასწორეთ საწოლი, დამალეთ საწოლები, საძილე ტანსაცმელი. მეცნიერთა დაკვირვებით, ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ასწორებენ საწოლს, ნაკლებად განიცდიან უძილობას, ვიდრე სხვები. ეს პატარა, მაგრამ სასარგებლო ქმედება, თითქოსდა, იწვევს ძილის პარამეტრს ჩვენს ქვეცნობიერში.

როგორ დავიძინოთ უფრო სწრაფად საძილე აბებით, აბებით, წვეთებით

თუ თქვენ სცადეთ მრავალი მეთოდი, მაგრამ ვერ მიაღწიეთ სასურველ შედეგს, მაშინ აზრი აქვს მიაქციოთ მედიკამენტებს წვეთების, ტაბლეტების ან საძილე აბების სახით. რა თქმა უნდა, ექიმმა უნდა დაგინიშნოთ წამალი. თუ გადაწყვეტთ რაიმე სახის მსუბუქი წამლის შეძენას, რომელიც თავისუფლად იყიდება აფთიაქებში ექიმის დანიშნულების გარეშე, მაშინ ძალიან ფრთხილად იყავით მისი მოგვიანებით მიღებისას. დაიცავით ყველა რეკომენდაცია, რომელიც მოცემულია ინსტრუქციებში. არ გაზარდოთ დოზა, იფიქრეთ, რომ ამ გზით ეფექტი უფრო შესამჩნევი იქნება - ეს ასე არ არის! დოზის გადაჭარბებით შეგიძლიათ მხოლოდ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ორგანიზმს და შეუქმნათ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. მაშ, რომელ წამლებს უნდა მიაქციოთ ყურადღება. რომ? ეს შეიძლება იყოს ისეთი მწვანილის საფუძველზე, როგორიცაა პიტნა, ვალერიანი, გვირილა, დედალი და ა.შ. გარდა ამისა, ძალიან ეფექტურია დამამშვიდებლები, რომლებიც შექმნილია ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად, მოსაწყენი ემოციებისთვის - ისინი ხშირად ერთადერთი გამოსავალია, თუ უძილობა გამოწვეულია რაიმე სერიოზული სტრესით. საძილე აბები, როგორც წესი, მოქმედებს ნერვულ რეცეპტორებზე და ეხმარება მათ. გამოიმუშავებს ძილის ჰორმონს - რა თქმა უნდა, განსახილველ პრობლემასთან დაკავშირებით, ეს კარგი გამოსავალია, ასევე, ნუ აკლებთ სხვადასხვა ვიტამინებს. ხშირად, ქრონიკული უძილობის განვითარება ხდება იმის გამო, რომ ორგანიზმს მწვავედ სჭირდება B და D ვიტამინები, კალციუმი, მაგნიუმი.

დღის განმავლობაში სწრაფად დაძინების გზები

თუ წინა ღამეს კარგად გეძინათ, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დღის განმავლობაში სწრაფად დაიძინოთ ისეთი დამატებითი საშუალების გამოყენების გარეშე, როგორიცაა საძილე აბები. თუმცა, თუ ღამით მოუსვენრად გეძინათ ან სრულიად გამოფხიზლებული იყავით, ახლა კი გინდათ დაეწიოთ. სცადეთ გააკეთოთ შემდეგი:

დაწექით ზურგზე კომფორტულ პოზაში (იდეალურად თქვენს საწოლში) დახუჭეთ თვალები. შეეცადეთ მოატრიალოთ თვალის კაკლები დაშვებული ქუთუთოების ქვეშ - ჯერ გააკეთეთ ეს ერთი მიმართულებით, შემდეგ კი მეორე მიმართულებით. გაიმეორეთ მოქმედების ყოველი ნაბიჯი ერთი წუთის განმავლობაში – შედეგად, ვარჯიშის დასრულებას ორი წუთი დაგჭირდებათ. თუმცა, ზოგადად, ეს უნდა გაიმეოროთ 5-ჯერ - ამას დაახლოებით ათი წუთი დასჭირდება. ახლა თქვენ უნდა გაჭიმოთ ხელები სხეულის გასწვრივ. შეეცადეთ დაისვენოთ, წარმოიდგინოთ, როგორ იხსნება დაძაბულობა თქვენი ყველა კუნთიდან - დაწყებული ფეხის თითებიდან და მოძრაობა. ზევით და ზევით.განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ სახის კუნთების მოდუნებას.ეცადეთ თანაბრად შეინარჩუნოთ სუნთქვა.

რა უნდა გავაკეთოთ ღამით დასაძინებლად - ხალხური საშუალებები

გარკვეული რეკომენდაციების დაცვით, ღამით დაძინება არ გაგიჭირდებათ. ამიტომ, ყურადღება მიაქციეთ რამდენიმე ძალიან ეფექტურ რჩევას.

ადამიანებმა, რომლებიც სპორტს ეწევიან, უნდა იცოდნენ, რომ მათი ბოლო ვარჯიში არ უნდა იყოს ძილის წინ, მაგრამ არანაკლებ სამი საათით ადრე. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ საღამოობით სუფთა ჰაერზე რეგულარული სეირნობა, პირიქით, სასარგებლოა. თუ ღამით დაძინების პრობლემა გაქვთ, დღის ძილი უნდა გამორიცხოთ ყოველდღიური რუტინიდან - ამ გზით. , პრობლემა ალბათ მოგვარდება.დაძინებამდე დასვენების მშვენიერი საშუალებაა აბაზანა ან სული. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ წყლის პროცედურებს სხვადასხვა სასარგებლო დანამატებით - ეთერზეთები, ქაფი, ზღვის მარილი.ყველაზე ხშირად უძილობის მთავარი მიზეზი სტრესია და თუ ის თქვენს ცხოვრებაშია, თქვენ უნდა მოძებნოთ გამოსავალი. მოშორება. ძილის წინ მნიშვნელოვანია იყოთ მშვიდ და მოდუნებულ მდგომარეობაში, ამიტომ მოერიდეთ მძიმე ფილმების ყურებას, მონიტორის წინ დიდხანს ჯდომას, ამაღლებული ტონით საუბარს.დაიცავით რეჟიმი: შეეცადეთ დაიძინოთ დაახლოებით იმავე დროს.

სწრაფად დაძინება და საკმარისი ძილი - ძილისთვის სათანადო მომზადება მნიშვნელოვანია

მინიმალური მღელვარება და ემოციებირაც უფრო მეტად ინერვიულებთ დღის განმავლობაში, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ღამით გააგრძელებთ გონებრივ მონაწილეობას წარსულ კონფლიქტურ სიტუაციებში და, შესაბამისად, ვერ დაიძინებთ. ისწავლეთ უარყოფითი ემოციების კონტროლი! თუ რაიმე უსიამოვნო გარემოების წინაშე აღმოჩნდებით, იპოვნეთ საკუთარი თავის დამშვიდების საშუალება, განიტვირთეთ სულ მცირე პირველ წუთებში, სანამ ემოციები არ ჩაცხრება. თუ დაიწყებთ თქვენს ფსიქოლოგიურ კომფორტზე ზრუნვას, რა თქმა უნდა, გვერდის ავლით ძილთან დაკავშირებული პრობლემები. დამამშვიდებელი შხაპი ან აბაზანასწრაფ დაძინებას ასევე უწყობს ხელს თბილი აბაზანის მიღება სხვადასხვა არომატული ზეთებით ან სურნელოვანი ქაფით. თუმცა არანაკლებ კარგი ეფექტი აქვს თბილ შხაპსაც. წყლის პროცედურების შემდეგ ჩაიცვით რბილი წინდები. გაითვალისწინეთ, რომ საძინებელში ჰაერის ტემპერატურა თქვენთვის კომფორტული დღის დაახლოებით სამი გრადუსით უნდა იყოს დაბალი. დაწექით საფარქვეშ და შეეცადეთ დაიძინოთ. არ ჭამოთ ზედმეტად ღამითმძიმე ვახშამი ძილის წინ არანაირად არ უწყობს ხელს სწრაფ დაძინებას. თუ არ გსურთ უძილობა შეგაწუხოთ, მაშინ არ გირჩევთ გვიან ღამით მჭიდროდ ჭამას. თუმცა, თუ მშიერი ხართ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სწრაფად დაიძინოთ. ითვლება, რომ გარკვეული კატეგორიის საკვები ხელს უწყობს კარგ ძილს. საუბარია თბილ რძეზე, თხილზე, ბანანზე, თევზზე, მარცვლეულის პურზე. ამავდროულად, პროტეინს შეუძლია ხელი შეგიშალოთ სწრაფად დაძინებაში, თუმცა, ისევე როგორც კოფეინის შემცველი სასმელები, ცხიმოვანი ან შაქრიანი საკვები, ნიკოტინი და ალკოჰოლი. დალიეთ თბილი ჩაი ან რძეთუ თქვენი გეგმები მშვიდ და კომფორტულ ძილს ეხება, ღამით დალიეთ ჭიქა თბილი რძე ან მცენარეული ჩაი თაფლით. ასეთი სასმელები, განსხვავებით კოფეინის ან ალკოჰოლის შემცველი სასმელებისგან, ხელს უწყობს სწრაფ დაძინებას და სასიამოვნო ძილს. მშვიდი ატმოსფერო ან დამამშვიდებელი მუსიკაროგორც უკვე აღვნიშნეთ, ბევრს სჭირდება სრული სიჩუმე, რომ დაიძინოს, მაგრამ არიან ადამიანებიც, რომლებსაც ყველაზე კომფორტულად ეძინებათ ბუნების ბგერების ჩაწერაზე - ხრაშუნა ცეცხლი, ჩანჩქერი, ზღვის ხმა, ჩიტების სიმღერა და ა.შ. თუმცა, ხმის შესაძლო აკომპანიმენტების სია ამით არ შემოიფარგლება. შესაძლებელია, რომ უფრო სწრაფად დაიძინოთ, თუ ჩართავთ მშვიდ და დამამშვიდებელ მუსიკას, რა თქმა უნდა, ის საკმაოდ ჩუმად უნდა დაუკრას.