ამ სტატიაში განვიხილავთ შემდეგ კითხვებს:

1. 1. რა არის თვითშეფასება?
2. 2. რატომ არის ასეთი მნიშვნელოვანი მაღალი თვითშეფასება?
3. 3. დაბალი თვითშეფასების მიზეზები.

რა არის თვითშეფასება?

Თვითშეფასება- ეს არის შენი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ, ანუ როგორ ხედავ საკუთარ თავს, რას ფიქრობ საკუთარ თავზე და ვინ თვლი თავს. ყველა ეს საკუთარი თავის წარმოდგენა ჩამოყალიბებულია საკუთარი თავის რწმენის სიიდან. ეს სია შეიცავს როგორც კარგ, ასევე ცუდ თვისებებს. თვითშეფასება არ არის ის, თუ როგორი ხარ სინამდვილეში ან როგორ გხედავენ გარშემომყოფები. თვითშეფასება რა რას ფიქრობ საკუთარ თავზე. ხალხი ყოველთვის არ ფიქრობს შენზე ისე, როგორც შენ ფიქრობ. თქვენი თვითშეფასების დონე თქვენია სუბიექტურიშეხედე საკუთარ თავს. ეს თვისება ყალიბდება თქვენი ცხოვრების თავიდანვე და ხდება თანდათანობით და შეიძლება შეგნებულად ან გაუცნობიერებლად შეიცვალოს.

უმეტეს შემთხვევაში, თვითშეფასების არაცნობიერი ცვლილება იწვევს მის დაბალ დონეს. რატომ? უბრალოდ, ადამიანები ისე არიან მოწყობილი, რომ ადამიანში მხოლოდ ცუდს ამჩნევენ, მასში მუდამ ხარვეზებს ეძებენ და რატომღაც ყველა კარგი იფილტრება. დადებითი თვისებები მიღებულია. და რადგან მეტი ყურადღება ყველა ცუდზეა ორიენტირებული, რა თქმა უნდა, ის ბევრად უკეთ და სწრაფად დგას ფესვებს ქვეცნობიერში, რაც შესაბამისად მოქმედებს საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულებაზე. განხორციელებული აზრებისა და მოქმედებების დახმარებით სხვადასხვა სიტუაციებში. თანამედროვე ადამიანისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია მაღალი თვითშეფასების ჩამოყალიბება. მაღალი თვითშეფასების გარეშე, ადამიანი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიაღწიოს რაიმე მნიშვნელოვანს.

თვითშეფასება არის საწყისი წერტილი, საიდანაც ის იწყება. თუ შენ არ გიყვარს საკუთარი თავი, მაშინ როგორ შეგიყვარებენ სხვები? მაღალი თვითშეფასება ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ყველა თქვენი მოქმედება პირდაპირ იქნება დამოკიდებული მასზე. როდესაც თქვენი თვითშეფასების დონე იზრდება, მაშინ იზრდება თქვენი დაბრუნების დონე თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროში. მაღალი თვითშეფასება იწვევს თავდაჯერებულ ქმედებებს და კარგ გადაწყვეტილებებს. დაბალი თვითშეფასება იწვევს მორცხვობას, ეჭვებს და, შედეგად, გაურკვევლობას გადაწყვეტილების მიღების მომენტში. მე ვაკეთებ კომენტარს ამ პროცესზე პუნქტ-პუნქტით.

1. თქვენ თვითონ მონაწილეობთ საკუთარი თვითშეფასების ჩამოყალიბებაში.
2. აზრები და ქცევა შეესაბამება თქვენს თვითშეფასებას.
3. თვითშეფასების გავლენა პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ აღიქვამენ თქვენ სხვები.
4. თქვენი თვითშეფასება იცვლება დადებითად ან უარყოფითად მას შემდეგ, რაც გააცნობიერებთ, თუ როგორ აღიქვამენ თქვენ სხვა ადამიანები.
5. ვუბრუნდებით მე-2 წერტილს.

მაღალი თვითშეფასების ფორმირება პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს ყველა მოქმედებაზე და თქვენი შემდგომი ცხოვრება დამოკიდებული იქნება თქვენს ქმედებებზე.

როგორც ჰენრი ფორდმა თქვა: "თუ ფიქრობ, რომ შეგიძლია ან არ შეგიძლია ამის გაკეთება, ორივე შემთხვევაში მართალი ხარ".

დაბალი თვითშეფასების მიზეზები

1. ჩვენ გარშემორტყმული ვართ ნეგატიური ადამიანებით და ძალიან ხშირად გვაქვს საქმე ნეგატიურ საზოგადოებასთან.

წარმატებული ადამიანები გაცილებით ნაკლებია, მაგრამ მათ შეძლეს ამ მედიდურობის კედლის გარღვევა. რატომ არის ასე რთული? ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ აუცილებელია მასების ჩვეული იდეებიდან თავის დაღწევა და საკუთარი თავის ნდობა და თქვენი მოძრაობა სულის მოწოდებით დაიწყოს. და ეს არც ისე ადვილია. ისინი ყოველ ნაბიჯზე გელოდებიან და გარდა ამისა, გიჩვენებენ, რომ არ მიდიხარ იქ, სადაც უნდა წახვიდე. ის ხალხი, ვინც ვერ უძლებს ასეთ დაძაბულობას, ირჩევს უფრო მარტივ გზას - შეერწყას ბრბოს და დაივიწყოს საკუთარი. ამ ადამიანების უმეტესობას საზოგადოება უბრალოდ ართმევს მათ.

2. ადამიანის შესაძლებლობები და შესაძლებლობები, გარეგნობა და ინტელექტუალური პოტენციალი არაერთხელ დასცინოდნენ ან კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებდნენ მასწავლებლებს, მშობლებს, მეგობრებს და ბევრ სხვა ადამიანს, როდესაც კარგი შესაძლებლობა ჩნდებოდა.

რაც არ უნდა ცუდად ან კარგად შეასრულოთ დავალება, ყოველთვის იქნებიან ადამიანები, რომლებიც გაკრიტიკებენ. ისინი გააკრიტიკებენ ან იმის გამო, რაც გააკეთე, ან იმის გამო, რაც არ გაუკეთებია. ნებისმიერი კრიტიკის მთავარი მიზანი არის საკუთარი ღირებულების განცდის გაზრდა. როცა წინ წახვალ, უამრავ ადამიანს ტოვებ შენს უკან, შემდეგ კი სიტყვებით ცდილობენ შენს დამცირებას. გახსოვდეთ: თქვენი თვითშეფასების დონე განსაზღვრავს თქვენი წარმატების დონეს.

3. ზედმეტად დიდი მნიშვნელობის მინიჭება რაღაც მოვლენისთვის, რომელშიც ვერ მოხერხდა.

4. თვითრეკლამირება

თვითრეკლამირება არის პატარა ტექსტი, აღწერითი. ეს ტექსტი უნდა აღწეროთ თქვენ და თქვენს თვისებებს საუკეთესო მხრიდან. ძალიან ეფექტურად მუშაობს მიმღებ ნომერ 1-თან ერთად - "სარკე". აიღებთ ცარიელ ფურცელს და წერთ:

„ივან ივანოვიჩ, გაიცანით ივან ივანოვიჩი, პატივსაცემი და გავლენიანი ბიზნესმენი. მას აქვს ბიზნესი მსოფლიოს 35 ქვეყანაში. ის არის ყველაზე გავლენიანი და მდიდარი ადამიანების ტოპ 1%-ში მთელი მსოფლიოდან. ნამდვილი ლიდერი. ივანეს აქვს გრანდიოზული ოცნებები, ის თავისუფლად ფლობს თვითჰიპნოზის ტექნიკას. მას აქვს ძლიერი რწმენა ღმერთის, მისი ბიზნესისა და განსაკუთრებით საკუთარი თავის მიმართ. მისი სიყვარული ამოუწურავია. უყვარს თავისი საქმე. უყვარს სირთულეები, რადგან გულწრფელად სჯერა, რომ რაც უფრო მეტ სირთულეს წააწყდება გზაზე, მით უფრო დიდი ჯილდო ელის მომავალში. ის საოცრად ეცვა, საოცრად გამოიყურება. მას აქვს ძალიან მაღალი თვითშეფასება იმის გამო, რომ მშვენივრად იცის ვინ არის სინამდვილეში და როგორი ბიზნესია მის ხელში. ყოველდღე მისი ბიზნესი ყვავის და ივანე უფრო და უფრო სრულყოფილი ხდება, უფრო დარწმუნებული საკუთარ თავში, ღმერთში და თავის მიზნებში. მას შეუძლია მიაღწიოს აბსოლუტურად ნებისმიერ მიზანს, რადგან ღმერთთან შეუძლებელი არაფერია. ღმერთი მას ხელით მიჰყავს“.

ტექსტის დაწერის შემდეგ წაიკითხეთ ყოველდღე და სასურველია სარკის წინ.

ამ სტატიაზე როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება დასრულდა. წარმატებებს გისურვებთ თვითშეფასების ამაღლებაში.

როგორ გავაუმჯობესოთ თვითშეფასება რა არის თვითშეფასება

	მოსწონს

თითოეული ადამიანისთვის გარემომცველი სამყარო არის სარკე, რომელიც ასახავს საკუთარ შინაგან სამყაროს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ხედვა სამყაროზე დამოკიდებულია თქვენს გრძნობებზე, აზრებზე, რწმენაზე, დამოკიდებულებებზე, დამოკიდებულებებზე. საზოგადოებაში ურთიერთობების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია ადამიანის წარმოდგენა საკუთარ თავზე, მისი პიროვნების საკუთარი შეფასება.

თვითშეფასების ჩამოყალიბებაზე გავლენას ახდენს სხვადასხვა ფაქტორები, რომელთა შორისაა განათლება, სოციალური გარემო, პროფესიული საქმიანობის თავისებურებები. ოსკარ უაილდმა თქვა, რომ საკუთარი თავის სიყვარული ნიშნავს უწყვეტ რომანს. და ეს ასეა, რადგან ადამიანის ბედნიერების, სიმშვიდისა და კეთილდღეობის ინდივიდუალური განცდა შესაძლებელია მხოლოდ საკუთარი თავის, როგორც მნიშვნელოვანი პიროვნების ადეკვატური შეფასებით და საკუთარი ინდივიდუალობის მიღებით. იმისთვის, რომ ისწავლოთ როგორ გააუმჯობესოთ თვითშეფასება და იპოვოთ საკუთარი თვითშეფასების ამაღლების კონკრეტული გზები, მოუსმინეთ ფსიქოლოგის რჩევას და სცადეთ სავარჯიშოები, რომლებიც მიმართულია თვითშეფასების ამაღლებაზე.

როგორ ვაფასებთ საკუთარ თავს

ამერიკელი ფსიქოთერაპევტი კ. როჯერსი, ცნობილი კლიენტზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპიის ავტორი, თვლიდა, რომ პიროვნების სტრუქტურის მთავარი კომპონენტია "მე-კონცეფცია" - ადამიანის წარმოდგენა საკუთარ თავზე, რომელიც ყალიბდება სოციალიზაციის პროცესში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, საზოგადოებასთან ურთიერთობისას. ეს პროცესი მოიცავს iteriorization მექანიზმს - სხვა ადამიანების შეფასებების მიღებას საკუთარი პიროვნების შესახებ, ისევე როგორც იდენტიფიკაციის მექანიზმს - საკუთარი თავის სხვა ადამიანის ადგილზე დაყენების და ამგვარად საკუთარი პიროვნების შეფასების უნარს.

დაბადებისას თითოეულ ადამიანს აქვს პირადი ფენომენალური ველი - ცხოვრებისეული გამოცდილების ცარიელი სივრცე. ინდივიდუალური განვითარების პროცესში ივსება ეს ველი, იწყება ადამიანის პიროვნული „მე“ გამოჩენა, ყალიბდება მისი „მე-კონცეფცია“. როჯერსი თვლიდა, რომ პიროვნების განვითარების საბოლოო წერტილი არის თვითაქტუალიზაცია - ყველა პოტენციალის რეალიზაცია.

თვითშეფასება არის "მე-კონცეფციის" ცენტრალური კომპონენტი, რადგან ეს არის რაციონალური შეფასება ადამიანის მიერ საკუთარი თავის, მისი შესაძლებლობებისა და თვისებების, რაც იძლევა რეალურ შესაძლებლობას მიაღწიოს მიზნებს. თვითშეფასება ასრულებს დამცავ და მარეგულირებელ ფუნქციას, გავლენას ახდენს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაზე, ქცევაზე და ადამიანის განვითარებაზე. მასზეა დამოკიდებული თვითკრიტიკა და საკუთარი თავის სიზუსტე. თვითშეფასება არის ადამიანის დამოკიდებულების საფუძველი მისი წარმატებებისა და წარუმატებლობის მიმართ, გარკვეული სირთულის მიზნების არჩევა, რაც ახასიათებს ადამიანის პრეტენზიების დონეს.

შესაძლებელია განვასხვავოთ თვითშეფასების კონკრეტული ტიპები, მისი ინდივიდუალური მახასიათებლებიდან გამომდინარე:

• რეალობა: ადეკვატური და არაადეკვატური თვითშეფასება (დაბალი ან მაღალი). ადეკვატური თვითშეფასება საშუალებას აძლევს ადამიანს კრიტიკულად მოეპყროს საკუთარ თავს, სწორად შეაფასოს თავისი ძლიერი მხარეები და შესაძლებლობები. არაადეკვატური თვითშეფასება გამოიხატება საკუთარი ძალების და შესაძლებლობების გადაჭარბებულად ან დაუფასებლად.
• დრო: რეტროსპექტიული, მიმდინარე და პროგნოზირებადი. პირველი ახასიათებს ადამიანის მიერ წარსული გამოცდილების შეფასებას, მეორე - მის ამჟამინდელ შესაძლებლობებს, მეორე კი ნიშნავს ადამიანის აზრს მისი შესაძლო წარმატებებისა თუ წარუმატებლობის შესახებ.
• დონე: მაღალი, საშუალო და დაბალი. თვითშეფასების დონე არც ისე მნიშვნელოვანია, რადგან სხვადასხვა სიტუაციებში და საქმიანობის სფეროებში თვითშეფასება შეიძლება იყოს დაბალიც და მაღალიც. მაგალითად, ადამიანი კომპეტენტურია ფინანსების სფეროში და აქვს მაღალი თვითშეფასება ამ სფეროში, მაგრამ მან არ იცის როგორ მართოს საოჯახო საქმეები და ამ საკითხში საკუთარ თავს საკმაოდ დაბალ შეფასებას აძლევს. თვითშეფასების მაღალი ან დაბალი დონე არ თამაშობს მთავარ როლს, პირველ რიგში, ის ადეკვატური უნდა იყოს.

ცნობილმა ამერიკელმა ფსიქოლოგმა ვ. ჯეიმსმა შესთავაზა თვითშეფასების დონის განსაზღვრა ფორმულით:

თვითშეფასება = წარმატება / მისწრაფებების დონე

პრეტენზიის დონე- ეს არის ადამიანის მიღწევების ზედა ზღვარი, რომლისკენაც ის მიისწრაფვის. ეს შეიძლება მოიცავდეს სხვადასხვა სახის წარმატებას: კარიერას, პირად ცხოვრებას, სოციალურ მდგომარეობას, მატერიალურ კეთილდღეობას.

წარმატება არის კონკრეტული შესრულებული ფაქტი, კონკრეტული მიღწევები ინდივიდის პრეტენზიების სიიდან.

ცხადია, ფსიქოლოგია გვთავაზობს თვითშეფასების ამაღლების ორ გზას:

• პრეტენზიების დონის შემცირება;
• ან გაზარდონ საკუთარი ქმედებების ეფექტურობა და ეფექტურობა.

პრეტენზიების დონეზე გავლენას ახდენს ადამიანის ცხოვრებაში სხვადასხვა წარმატებები და წარუმატებლობები. თუ პრეტენზიების დონე ადეკვატურია, ადამიანი ადგენს თავის თავს რეალურად მისაღწევ მიზნებს. მისწრაფებების მაღალი ადეკვატური დონის მქონე ადამიანს შეუძლია საკმაოდ მაღალი მიზნების დასახვა, რადგან იცის, რომ შეუძლია მათ წარმატებით მიაღწიოს. სწრაფვის ზომიერი ან საშუალო დონე ნიშნავს, რომ ადამიანს შეუძლია კარგად გაუმკლავდეს საშუალო დონის სირთულის ამოცანებს და ამავდროულად არ სურს მათი შედეგების გაზრდა. პრეტენზიების დაბალი და თუნდაც დაუფასებელი დონე ახასიათებს არც თუ ისე ამბიციურ ადამიანს, რომელიც საკმაოდ მარტივ მიზნებს ადგენს. ეს არჩევანი აიხსნება ან დაბალი თვითშეფასებით, ან „სოციალური ეშმაკობით“. ფსიქოლოგია ამ უკანასკნელს განმარტავს, როგორც რთული ამოცანებისა და პასუხისმგებელი გადაწყვეტილებების შეგნებულად აცილებას.

თვითშეფასება ყალიბდება ბავშვობაში, როცა ადამიანის შესაძლებლობები განვითარების მდგომარეობაშია. სწორედ ამ მიზეზის გამოა, რომ ზრდასრული ადამიანის თვითშეფასება ხშირად არ არის შეფასებული, როდესაც რეალური შესაძლებლობები ბევრად აღემატება მათ შესახებ პერსონალურ იდეებს. თვითშეფასების ფორმირების თავისებურებებისა და მისი ტიპების გაგების შემდეგ, აშკარა ხდება, რომ პიროვნების ამ კომპონენტთან მუშაობა ნიშნავს თვითშეფასების ადეკვატურ დონეზე ამაღლებას.

თვითშეფასების ამაღლება ადვილი პროცესი არ არის, მაგრამ ადამიანის შესაძლებლობებს საზღვარი არ აქვს. იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა აიმაღლოთ თვითშეფასება, მოგთხოვთ ფსიქოლოგის ეფექტური რჩევები, რომელთა შორის ასევე ნახავთ ეფექტურ სავარჯიშოებს.

საბჭოს ნომერი 1. არ უნდა შეადაროთ საკუთარი თავი სხვა ადამიანებთან. თქვენს ირგვლივ ყოველთვის იქნებიან ადამიანები, რომლებიც სხვადასხვა ასპექტში თქვენზე უარესი ან უკეთესი იქნებიან. მუდმივი შედარება უბრალოდ ჩიხში მიგიყვანთ, სადაც დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაბალ თვითშეფასება, არამედ მთლიანად დაკარგოთ თავდაჯერებულობა. გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნიკალური ადამიანი ხართ, იპოვეთ თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები და ისწავლეთ როგორ გამოიყენოთ ისინი სიტუაციიდან გამომდინარე.

სავარჯიშოები: დაწერეთ თქვენი მიზნების სია და დადებითი თვისებები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ მიზნების მიღწევაში. ასევე შექმენით იმ თვისებების სია, რომლებიც ბარიერია მიზნების მისაღწევად. ამ გზით მიხვდებით, რომ თქვენი წარუმატებლობა თქვენი ქმედებების შედეგია და თქვენს პიროვნებას არაფერი აქვს საერთო.

საბჭოს ნომერი 2. შეწყვიტე საკუთარ თავში ხარვეზების ძებნა, გაკიცხვა. ყველა დიდი ადამიანი თავის სფეროში ავიდა მწვერვალზე საკუთარი შეცდომებზე სწავლით. მთავარი პრინციპია, რომ შეცდომა გაიძულებს აირჩიო მოქმედების ახალი სტრატეგია, გაზარდო ეფექტურობა და არ დანებდე.

სავარჯიშოები: აიღეთ ფურცელი, ფერადი ფანქრები და დახატეთ საკუთარი თავი ისე, როგორც გსურთ საკუთარი თავის დანახვა, წარმატების ყველა მახასიათებლით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიფიქროთ და წარმოაჩინოთ წარმატების პირადი სიმბოლო. ნახატი დაგეხმარებათ უკეთ გამოხატოთ თქვენი სურვილები და გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა.

რჩევა ნომერი 3. ყოველთვის მიიღეთ სხვა ადამიანების კომპლიმენტები მადლიერებით. იმის ნაცვლად, რომ "არ ღირს", თქვით "მადლობა". ასეთ პასუხში ადამიანის ფსიქოლოგია იღებს მისი პიროვნების ამ შეფასებას და ხდება მისი განუყოფელი ატრიბუტი.

სავარჯიშოები: სცადეთ გამოიყენოთ სპეციალური განცხადებები (დადასტურებები). რამდენჯერმე (დღის დასაწყისში - აუცილებლად) მკაფიოდ და გააზრებულად წარმოთქვით ფრაზები "მე ვარ უნიკალური უნიკალური ადამიანი", "მე შემიძლია ამ მიზნის მიღწევა", "მე მაქვს ყველა საჭირო თვისება".

რჩევა ნომერი 4. შეცვალეთ თქვენი სოციალური წრე. ჩვენი სოციალური გარემო მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს თვითშეფასების დაქვეითებაზე ან ამაღლებაზე. თქვენი მუდმივი თანამგზავრები უნდა გახდნენ პოზიტიური ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ კონსტრუქციული კრიტიკა, ადეკვატურად შეაფასონ თქვენი შესაძლებლობები და გაზარდონ თქვენი თავდაჯერებულობა. შეეცადეთ მუდმივად გააფართოვოთ თქვენი სოციალური წრე, შეხვდეთ ახალ ადამიანებს.

საბჭოს ნომერი 5. იცხოვრე საკუთარი სურვილების მიხედვით. ადამიანები, რომლებიც გამუდმებით აკეთებენ იმას, რასაც სხვები ითხოვენ, ვერასოდეს იცოდნენ როგორ აიმაღლონ თვითშეფასება. ისინი მიჩვეულნი არიან სხვისი მიზნების მიყოლას, იცხოვრონ ისეთი ცხოვრებით, რომელიც არ არის მათი. გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს. იმუშავეთ იქ, სადაც გრძნობთ პატივისცემას და შეგიძლიათ გააცნობიეროთ თქვენი შესაძლებლობები. ეცადეთ მეტი იმოგზაუროთ, აიხდინეთ ძველი ოცნებები, ნუ შეგეშინდებათ რისკების და ექსპერიმენტების.

სავარჯიშო: შეადგინეთ თქვენი სურვილების სია და დაისახეთ ისინი რეალისტური მიზნები. ეტაპობრივად ჩამოწერეთ რა უნდა გააკეთოთ ამ მიზნების მისაღწევად და დაიწყეთ არჩეული მიმართულებით მოძრაობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ მარშრუტი შემდეგი მოგზაურობისთვის, გახადოთ ის უჩვეულო. თუ ჩვეულებრივ ზღვაზე დადიხართ, მაშინ ამჯერად მთაში ლაშქრობა. შეიძლება არც კი იცოდეთ საკუთარი შესაძლებლობების შესახებ, რადგან არასოდეს გიცდიათ თქვენი „კომფორტის ზონიდან“ გამოსვლა.

თვითშეფასება არის პიროვნების რთული თვითაღქმა, მისი წარმოდგენა საკუთარ თავზე, მის შესაძლებლობებზე, ინტელექტის დონეზე, პრეტენზიებზე. ფსიქოლოგიური კომფორტი, ცხოვრების ზოგადი დონე დამოკიდებულია საკუთარი თავის სწორ აღქმაზე.

ქალის თვითშეფასება გავლენას ახდენს მის დამოკიდებულებაზე საკუთარი თავის მიმართ, კარიერული წარმატების სურვილზე, მეგობრობისა და რომანტიული ურთიერთობების დამყარების უნარზე. იმის გასარკვევად, თუ როგორ შეუძლია ქალს აამაღლოს თვითშეფასება, უნდა განისაზღვროს თვითშეფასების ადეკვატურობა, გაიგოს რა აყალიბებს მას და აირჩიოს კორექციის შესაბამისი მეთოდი.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალების თვისებები

დაბალი თვითშეფასება არ უდრის მოკრძალებას ან თავშეკავებას. თავდაჯერებულობის ნაკლებობით ქალს პრაქტიკულად მოკლებულია თვითრეალიზაციის ნორმალური შესაძლებლობა.

ეს გავლენას ახდენს ცხოვრების ყველა ასპექტზე:

1. სხვებთან ურთიერთობა. დაუცველი ქალი ხშირად პასიურია, ეშინია აზრის გამოთქმის, კომპანიაში ურჩევნია შეუმჩნეველი დარჩეს, უჭირს მეგობრობა.
2. პირადი ცხოვრება. თავდაპირველად, პარტნიორზე ერთი საფეხურით დაბლა დგას, ქალი ხდება ქვეშევრდომი, შეგნებულად თუ გაუცნობიერებლად ექვემდებარება ზეწოლას, ემორჩილება პირად კომფორტს. ურთიერთობაში ის გრძნობს თავს უბედურად, დეპრესიულად, იძულებულია მუდმივად ასიამოვნოს პარტნიორს. ქალი მუდმივად იმყოფება მდგომარეობაში.
3. საკუთარ თავთან მიმართებაში. ქალი საკუთარ თავს უღირს, ჩვეულებრივ ადამიანად აღიქვამს, რომელიც არაფრის კარგს არ იმსახურებს. ის უარყოფით დამოკიდებულებას თავისთავად თვლის, არ ცდილობს თავის დაცვას ან უსიამოვნო ფენომენებისა და ადამიანებისგან თავის დაღწევას.

1. კარიერა და ჰობი. საკუთარი თავის პატივისცემის ნაკლებობა ხელს უშლის ქალს მიღწევებისკენ სწრაფვაში: იგი იღებს სამუშაოს დაბალი ანაზღაურებით, თვლის, რომ მეტის ღირსად არ არის. თუ მას სთავაზობენ დაწინაურებას ან რთულ სამუშაო დავალებას, ის უარს ამბობს, თავს არიდებს გამოწვევებს, რადგან ეშინია არ გაუმკლავდეს. გატაცებებსა და გატაცებებში თავს დაუცველად გრძნობს, უხერხულია მათზე ლაპარაკი, ცდილობს დამალოს თავისი გემოვნება და რწმენა. ის არასოდეს იტყვის თავის აზრს.
2. მიზნები და გეგმები. გაურკვევლობა შთააგონებს ქალს, რომ მის მომავალში განსაკუთრებული არაფერი იქნება, რადგან ის თავად არის ჩვეულებრივი და უინტერესო. ამიტომ, იგი არ აყალიბებს რაიმე გეგმებს, თვლის, რომ ისინი მაინც არ შესრულდება.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალი გაცილებით ნაკლებს აღწევს, ვიდრე ადეკვატური თვითაღქმით შეეძლო მიეღო. ამიტომ, თვითდაჯერებულობის პრობლემის გადაწყვეტა აქტუალურია ნებისმიერი ასაკის გოგონებისა და ქალებისთვის.

არაადეკვატური თვითაღქმის ნიშნები

დაბალი თვითშეფასების მთავარი ნიშანია საკუთარ თავში ეჭვი, შიში, ეჭვი.

დაბალი თვითშეფასების ტიპიური სიმპტომებია:

1. იმპოსტერის სინდრომი. ქალი თავის წარმატებებს შემთხვევით იღბალად თვლის, წარუმატებლობას კი - მისი არაკომპეტენტურობის დამადასტურებელი ნიმუში.
2. საჯარო გამოსვლის თავიდან აცილება. დიდი აუდიტორიის წინაშე გამოსვლის იძულება იწვევს პანიკის შეტევას. თუ სპექტაკლი შედგა, სიტყვის დროს ქალი ხშირად აბრკოლებს, აბრკოლებს, ვერ უმკლავდება ინტონაციას. მას ეჩვენება, რომ ყველა მას გმით ეპყრობა, დაცინვის მიზეზს ელოდება.
3. დამსახურებული ჯილდოს უარყოფა. შექება აღიქმება როგორც დაცინვა ან იძულებითი წახალისება მოწყალების გამო.
4. გარეგნობისადმი გულგრილობა. მუქი ჩრდილების ტანსაცმელი, საკუთარი იმიჯის უგულებელყოფა - დამალვის, უფრო შეუმჩნეველი გახდომის ქვეცნობიერი სურვილი.
5. საკუთარი აზრის დაცვის უუნარობა. დაუცველი ადამიანი მიდრეკილია ეთანხმება ავტორიტეტს, მაშინაც კი, თუ თავდაპირველად მას განსხვავებული აზრი ჰქონდა.

ხშირად, დაბალი თვითშეფასების ნიშნები მცირდება, როდესაც ქალი ნაცნობ გარემოშია და ძლიერდება სტრესულ სიტუაციაში.

დაბალი თვითშეფასების მიზეზები

საკუთარი თავის აღქმის ჩამოყალიბების საფუძვლები ადრეულ ბავშვობაში ეყრება. როდესაც ბავშვი იცნობს სამყაროს, ის სწავლობს საკუთარი თავის აღქმას მშობლების დამოკიდებულებით. შექება, მოწონება და მიღება აყალიბებს მათი პიროვნების ადეკვატურ შეფასებას - ბავშვი გრძნობს თავს საყვარლად, სასურველად, სწორად.

გადაჭარბებული ქება, ახირება, უარყოფის შიში ბავშვებში აყალიბებს გაბერილ თვითშეფასებას. ეს იწვევს ნარცისიზმს - ნარცისიზმს. ნარცისი გოგონა ხშირად ტირილი, მგრძნობიარეა, მუდმივ ყურადღებას საჭიროებს. მას არ შეუძლია შეცდომების აღიარება, ის რეაგირებს ნებისმიერ კრიტიკაზე, თუნდაც კეთილგანწყობაზე, როგორც შეურაცხყოფას. მშობლები, რომლებიც ცდილობენ აღზარდონ ძლიერი პიროვნება, მხოლოდ აუარესებენ სიტუაციას ასეთი დამოკიდებულებით.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალები იზრდებიან ოჯახებში, სადაც ბავშვები უგულებელყოფილია. წარმატების გაუფასურება, გადაჭარბებულ მოთხოვნებთან ერთად, არღვევს პატარა გოგონას ნორმალურ თვითაღქმას და აიძულებს მას რაიმე გზით მოიძიოს მოწონება. ფსიქოლოგები არაადეკვატური თვითაღქმის მთავარ მიზეზებს შორის ასახელებენ:

• მშობლების მოთხოვნები, რომლებსაც ბავშვი ასაკის, ინდივიდუალური მახასიათებლების გამო ვერ ასრულებს;
• ბავშვების მუდმივი შედარება, ერთი ბავშვის ლანძღვა და მეორის ქება;
• გოგონას ეჭვიანობა დის ან ძმის მიმართ, თუ მშობლებისგან მეტ სიყვარულს და მხარდაჭერას იღებენ;
• ბავშვის გამოცდილების გაუფასურება, პრობლემებისადმი გულგრილობა;
• მჭიდრო ემოციური კონტაქტის უგულებელყოფა, მშობლების სიცივე.

თვითშეფასების ჩამოყალიბება დინამიური პროცესია. საბოლოო თვითაღქმა ყალიბდება მოზარდობის ბოლოს, მაგრამ ქალს ცხოვრების ნებისმიერ მომენტში შეუძლია შეცვალოს საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულება ფსიქოთერაპიის სხვადასხვა მეთოდის გამოყენებით.

როგორ განვსაზღვროთ სწორი თვითშეფასება?

ადექვატური თვითშეფასება ყალიბდება ადამიანებში, რომლებსაც შეუძლიათ ობიექტურად განსაზღვრონ თავიანთი შესაძლებლობები, ძლიერი და სუსტი მხარეები. ზრდასრულთა სწორი თვითშეფასების ნიშნები:

ადეკვატური თვითშეფასების კონცეფცია შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს ასაკის მიხედვით. ხასიათის ჩამოყალიბების პერიოდში მოზარდისთვის ეჭვები და შიშები ნორმად ითვლება. საკუთარი თავის აღქმის რყევები ასევე შესაძლებელია ასაკთან დაკავშირებული სხვა სერიოზული კრიზისების დროს.

შესაძლებელია თუ არა თვითშეფასების ამაღლება დამოუკიდებლად?

თვითშეფასების ასამაღლებლად უფრო ეფექტურია ფსიქოლოგთან მუშაობა: სპეციალისტი სწრაფად აღმოაჩენს პრობლემის მიზეზს და დაგეხმარება გამოსწორების ეფექტური მეთოდების შერჩევაში. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად იმუშაოთ, აირჩიოთ კომფორტული ტემპი და შესაფერისი ვარჯიშები.

საკუთარი თავის აღქმაზე მუშაობისთვის დაგჭირდებათ თვითჰიპნოზის მეთოდების გამოყენება, გეშტალტთერაპია და ტრავმული სიტუაციების შესწავლა. მთავარი ამოცანაა გავიგოთ მიზეზი, რამაც გამოიწვია საკუთარი თავის მიმართ უარყოფითი დამოკიდებულება. მიზეზი ალბათ ერთი შეხედვით უმნიშვნელო დეტალებშია. დაბალი თვითშეფასების მიზეზის სწორად დასადგენად, ქალს მოუწევს შეგნებულად ჩაეფლო ყველაზე უსიამოვნო მოგონებებში, რომლებიც იგნორირებულია ყოველდღიურ ცხოვრებაში. უფრო ხშირად, ვიდრე არა, სიტუაცია, რამაც გამოიწვია სიბრაზის, სირცხვილის ან იმედგაცრუების მწვავე რეაქცია, ხდება კატალიზატორი, რომელიც ცვლის თქვენს დამოკიდებულებას საკუთარი თავის მიმართ.

სავარაუდო მიზეზების დადგენის შემდეგ უნდა შეირჩეს თვითშეფასების გამოსწორების შესაბამისი მეთოდები. ტექნიკის გამოყენება, რომელიც გულისხმობს საკუთარი თავის აღქმის ცნობიერ ცვლილებას, მოითხოვს ძალისხმევას და დიდ დროს მოითხოვს. ცნობიერებაში ცვლილებებს თან ახლავს უარყოფის რთული პროცესები: საკუთარ თავზე მუშაობის გზა იწვევს მკვეთრ უარყოფას, ამრავლებს ტრავმულ გამოცდილებას. ბევრს უჭირს ნეგატიური მოგონებების გაცოცხლება, მაგრამ ეს თვითშეფასების გამოსწორების აუცილებელი პირობაა.

5 მარტივი გზა თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად

საკუთარი თავის აღქმაზე მუშაობისთვის შესაფერისია მარტივი გზები ფსიქოთერაპიის საწყის ეტაპზე საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულების გასაუმჯობესებლად:

თვითშეფასების ამაღლების გზები კომპლექსურად უნდა იქნას გამოყენებული. ერთი ვარჯიში ასეთ შედეგს არ იძლევა და ვარჯიშის ეფექტი სწრაფად გადის.

როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის დაფასება?

თვითშეფასების გაზრდა იწყება საკუთარი თავის პატივისცემის განვითარებით. ეს ხელს შეუწყობს ფსიქოთერაპიის დადასტურებულ მეთოდებს, რომლებიც რეკომენდირებულია ფსიქოლოგების მიერ, რომლებიც სპეციალიზდებიან ქალთა შიშებსა და კომპლექსებში:

თვითგანვითარების პროცესში ჩართვისას მნიშვნელოვანია გამორიცხოთ თქვენი საინფორმაციო ველიდან ყველა ნეგატიური დამოკიდებულება, რამაც შეიძლება გააფასოს და შეამციროს ფსიქოთერაპიის დადებითი ეფექტი.

ფსიქოლოგიური რჩევები, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება , ყველა გოგომ უნდა ისწავლოს, რადგან სწორედ მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები განიცდიან ნეგატიურ თვითაღქმას. გოგონების უმეტესობას უხერხულია დახმარებისთვის მიმართოს სპეციალისტებს, რათა არ გამოიწვიოს სხვების დაცინვა.

ფსიქოლოგები ურჩევენ ქალებს, რომლებსაც აქვთ დაბალი თვითშეფასების პრობლემა:

1. მიეცით საკუთარ თავს უფლება იყოთ არასრულყოფილი. წარჩინებული მოსწავლის კომპლექსი ან ყველაფრის იდეალურად კეთების სურვილი ხშირად ხდება ნევროზის, კომპლექსების განვითარებისა და წარუმატებლობის შიშის მიზეზი.
2. ისწავლეთ უარყოფითი კომენტარების იგნორირება. უცხო ადამიანებისგან მიღებული უარყოფითი კომენტარები და მით უმეტეს ახლო და ძვირფასი ადამიანებისგან არის ძლიერი უარყოფითი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს თვითშეფასებაზე. ისინი უნდა იქნას მიღებული, როგორც სუბიექტური მოსაზრება, რომელიც ახასიათებს მოლაპარაკე ადამიანს, ვიდრე ქალს, რომელიც გააკრიტიკეს.
3. იზეიმეთ ყოველი წარმატება. მცირე წარმატებები და გამარჯვებებიც კი მცირე წახალისებით უნდა აღვნიშნოთ, რათა დადებითი ეფექტი განმტკიცდეს.

საკუთარი თავის და თქვენი რეალური შესაძლებლობების მიმართ ადეკვატური დამოკიდებულების ჩამოყალიბება ერთადერთი გზაა წარუმატებლობის სერიის დასაძლევად, რომელიც გამოწვეულია დაბალი თვითშეფასებითა და დაუცველობით. თუ ჯერ კიდევ გაქვთ შეკითხვები, მაშინ უნდა უყუროთ ვიდეოს, რომელიც აღწერს ნაბიჯებს ადეკვატური თვითშეფასებისკენ:

თვითშეფასების დონე გავლენას ახდენს ადამიანის ყველა მოქმედებაზე. ყველაზე ხშირად, ადამიანის თვითშეფასება არ არის შეფასებული, ანუ ადამიანის რეალური შესაძლებლობები უფრო მაღალია, ვიდრე ადამიანის წარმოდგენა მის შესაძლებლობებზე. ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია იმით, რომ თვითშეფასების ჩამოყალიბება ძირითადად ბავშვობაში ხდება, როდესაც ადამიანის შესაძლებლობები ცუდად არის განვითარებული. გარდა ამისა, უარყოფითი გარემო სერიოზულ გავლენას ახდენს. რა თქმა უნდა, არის შემთხვევები, როცა ადამიანს აქვს მაღალი თვითშეფასება, მაგრამ, ჩემი აზრით, ეს მხოლოდ ძალიან ახალგაზრდებს ახასიათებთ. მოზრდილებში კი, სიტუაცია საპირისპიროა.

სავსებით შესაძლებელია თვითშეფასების ამაღლება, თუმცა ეს ხშირად საკმაოდ ნელი პროცესია. თუმცა, თვითშეფასების ჩამოყალიბების შეგნებული მცდელობები შეიძლება სასარგებლო იყოს თითქმის ყველასთვის.

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა? აქ არის 12 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში:

1. შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარება. ყოველთვის იქნებიან ადამიანები, რომლებსაც შენზე მეტი აქვთ და არიან ადამიანები, რომლებსაც შენზე ნაკლები აქვთ. თუ შედარებებს გააკეთებთ, ყოველთვის გეყოლებათ ძალიან ბევრი მოწინააღმდეგე ან მოწინააღმდეგე, რომელსაც ვერ აჯობებთ.

2. შეწყვიტე საკუთარი თავის გაკიცხვა და დადანაშაულება. თქვენ ვერ განივითარებთ თვითშეფასების მაღალ დონეს, თუ გაიმეორებთ უარყოფით განცხადებებს საკუთარ თავზე და თქვენს შესაძლებლობებზე. მიუხედავად იმისა, თქვენ საუბრობთ თქვენს გარეგნობაზე, კარიერაზე, ურთიერთობებზე, ფინანსურ მდგომარეობაზე ან თქვენი ცხოვრების ნებისმიერ სხვა ასპექტზე, მოერიდეთ თვითდამამცირებელ კომენტარებს. თვითშეფასების კორექცია პირდაპირ კავშირშია თქვენს განცხადებებთან საკუთარ თავზე.

3. მიიღე ყველა კომპლიმენტი და მილოცვა სანაცვლოდ "მადლობა". როდესაც კომპლიმენტს პასუხობთ რაღაცით, როგორიცაა "დიახ, არაფერი განსაკუთრებული", თქვენ უარს ამბობთ კომპლიმენტზე და ერთდროულად უგზავნით საკუთარ თავს მესიჯს, რომ არ ხართ ქების ღირსი, აყალიბებთ დაბალ თვითშეფასებას. ამიტომ, მიიღეთ ქება თქვენი ღირსების შემცირების გარეშე.

4. გამოიყენეთ დადასტურებები (განცხადებები) თვითშეფასების ასამაღლებლად. განათავსეთ განცხადება იმაზე, რაც ხშირად გამოიყენება, როგორიცაა პლასტიკური ბარათი ან საფულე, როგორიცაა: „მე მიყვარს და ვიღებ ჩემს თავს“ ან „მე მიმზიდველი ქალი ვარ და ვიმსახურებ საუკეთესოს ცხოვრებაში“. დაე ეს დადასტურება ყოველთვის შენთან იყოს. გაიმეორეთ დადასტურება რამდენჯერმე მთელი დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით ძილის წინ და გაღვიძების შემდეგ. როდესაც იმეორებთ დადასტურებას, იგრძენით დადებითი ემოციები დადასტურების შესახებ. ამრიგად, ზემოქმედების ეფექტი მნიშვნელოვნად გაძლიერდება.

5. გამოიყენეთ თვითშეფასების სემინარები, წიგნები, აუდიო და ვიდეო ჩანაწერები. ნებისმიერი ინფორმაცია, რომელსაც შენს გონებაში უშვებს, იქ ფესვებს იღებს და გავლენას ახდენს შენს ქცევაზე. დომინანტური ინფორმაცია გავლენას ახდენს თქვენს ქმედებებზე დომინანტური გზით. თუ თქვენ უყურებთ უარყოფით სატელევიზიო გადაცემებს ან კითხულობთ კრიმინალურ ამბებს გაზეთებში, სავარაუდოდ ცინიკური და პესიმისტური განწყობით იქნებით. ანალოგიურად, თუ კითხულობთ წიგნებს ან უსმენთ პროგრამებს, რომლებიც პოზიტიური ხასიათისაა და შეუძლია თვითშეფასების ამაღლება, მათგან თვისებებს შეიძენთ.

6. ეცადეთ დაუკავშირდეთ პოზიტიურ და თავდაჯერებულ ადამიანებთან, რომლებიც მზად არიან დაგეხმაროთ. როცა გარშემორტყმული ხარ ნეგატიური ადამიანებით, რომლებიც გამუდმებით თრგუნავენ შენ და შენს იდეებს, შენი თვითშეფასება ეცემა. მეორეს მხრივ, როცა მიღებულნი და გამამხნევებელი ხართ, თავს უკეთ გრძნობთ და იზრდება თქვენი თვითშეფასება.

7. შეადგინეთ თქვენი წარსული მიღწევების სია. ეს არ უნდა იყოს რაღაც მონუმენტური. სიაში შეიძლება იყოს მცირე მოგება, როგორიცაა სნოუბორდის სწავლა, მართვის მოწმობის აღება, სპორტდარბაზში რეგულარულად სიარული და ა.შ. რეგულარულად გადახედეთ ამ სიას. როდესაც კითხულობთ თქვენს მიღწევებს, შეეცადეთ დახუჭოთ თვალები და იგრძნოთ კმაყოფილება და სიხარული, რომელიც ერთხელ განიცადეთ.

8. შეადგინეთ თქვენი დადებითი თვისებების სია. გულახდილი ხარ? უანგარო? სასარგებლოა სხვებისთვის? კრეატიული? იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ და ჩამოწერეთ თქვენი დადებითი თვისებიდან მინიმუმ 20. როგორც წინა სიაში, მნიშვნელოვანია ამ სიის ხშირად გადახედვა. ბევრი ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს თავის ნაკლოვანებებზე, აძლიერებს მათ დაბალ თვითშეფასებას და შემდეგ აინტერესებს, რატომ არ არის ყველაფერი მათ ცხოვრებაში ისე კარგად, როგორც მათ სურთ. დაიწყეთ ფოკუსირება თქვენს ძლიერ მხარეებზე და ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ მიაღწევთ იმას, რაც გსურთ.

9. დაიწყეთ მეტის გაცემა სხვებისთვის. ფულზე არ ვსაუბრობ. ეს ეხება საკუთარი თავის გაცემას საქმის სახით, რომლითაც შეგიძლიათ დაეხმაროთ სხვებს ან დადებითად წაახალისოთ სხვები. როდესაც რაღაცას აკეთებთ სხვებისთვის, იწყებთ თავს უფრო ღირებულ ინდივიდად გრძნობთ და იზრდება თქვენი თვითშეფასება და განწყობა.

10. ეცადე, აკეთო ის, რაც გსიამოვნებს. ძნელია საკუთარი თავის მიმართ პოზიტიურად განიცადო თავი, თუ დღეებს ატარებ სამსახურში, რომელსაც ეზიზღები. თვითშეფასება ყვავის, როდესაც დაკავებული ხართ სამუშაოთი ან სხვა ენერგიული საქმიანობით, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ და გაგრძნობინებთ უფრო დაფასებულად. მაშინაც კი, თუ თქვენი სამუშაო მთლიანად არ მოგწონთ, შეგიძლიათ თქვენი თავისუფალი დრო დაუთმოთ ზოგიერთ თქვენს ჰობის, რომელიც სიხარულს მოგანიჭებთ.

11. იყავი საკუთარი თავის ერთგული. იცხოვრე საკუთარი ცხოვრებით. თქვენ არასოდეს სცემთ პატივს საკუთარ თავს, თუ არ გაატარებთ თქვენს ცხოვრებას ისე, როგორც გსურთ. თუ გადაწყვეტილებებს იღებთ მეგობრებისა და ოჯახის მოწონების საფუძველზე, თქვენ არ ხართ ერთგული საკუთარ თავთან და გექნებათ დაბალი თვითშეფასება.

12. იმოქმედეთ! მაღალი თვითშეფასების განვითარებას ვერ შეძლებთ, თუ მშვიდად იჯდებით და არ მიიღებთ თქვენს წინაშე წამოჭრილ გამოწვევებს. როდესაც მოქმედებთ, შედეგის მიუხედავად, იზრდება თქვენი თვითშეფასების გრძნობა, უფრო სასიამოვნო გრძნობები გაქვთ საკუთარი თავის მიმართ. როდესაც აჭიანურებთ შიშის ან რაიმე სხვა შფოთვის გამო, მხოლოდ მოწყენილი და სევდიანი გრძნობები გეუფლებათ, რაც, რა თქმა უნდა, გამოიწვევს თვითშეფასების დაქვეითებას.

თქვენ ხართ უნიკალური ადამიანი, დიდი შესაძლებლობებით, დიდი პოტენციალით. რაც უფრო იზრდება თქვენი თვითშეფასება, თქვენი ნამდვილი შესაძლებლობები ვლინდება. თქვენ დაიწყებთ მეტი რისკების მიღებას და არ შეგეშინდებათ უარის თქმა; თქვენ არ იხელმძღვანელებთ სხვა ადამიანების მოწონებით; თქვენი ურთიერთობები ბევრად უფრო მომგებიანი იქნება როგორც თქვენთვის, ასევე სხვებისთვის; თქვენ გააკეთებთ იმას, რაც სიხარულს და კმაყოფილებას მოაქვს. რაც მთავარია, მაღალი თვითშეფასება მოგიტანთ სიმშვიდეს და საკუთარ თავს ნამდვილად დააფასებთ.

4 406 0

Თვითშეფასება. რა არის ეს? შეგვიძლია ვთქვათ, რომ თვითშეფასება განსაზღვრავს ვინ ვართ ჩვენ, ჩვენს ცხოვრებას, სხვებთან ურთიერთობას, ჩვენს პროფესიულ მიღწევებს? რა თქმა უნდა დიახ! თვითშეფასება გვეხმარება ყოველდღიური პრობლემების გადაჭრაში, გადაწყვეტილების მიღებაში. როგორ ვუმკლავდებით სირთულეებს, როგორ ვურთიერთობთ სხვა ადამიანებთან, გავლენას ახდენს ჩვენს გრძნობაზე.

ბევრი ადამიანი მთელი ცხოვრების მანძილზე ეძებს ცრუ გზებს საკუთარი თვითშეფასების ასამაღლებლად ძვირადღირებული ნივთების მიღმა დამალვით, სრულყოფილი ფიგურისკენ მისწრაფებით. ერთი წამით თუ დაფიქრდებით და გაიხსენებთ რამდენიმე ცნობილ და წარმატებულ პიროვნებას, რომლებიც უბრალო სამოსში ჩანდნენ და ძლივს ჰგავდნენ წარმატებულებს, უფრო "ჰიპსტერებს". ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ისინი განიცდიან დაბალი თვითშეფასებას, რადგან მათ საბანკო ანგარიშზე სხვა რამ არის ნათქვამი.

ყველაფერი მოდის ჩვენი ცნობიერებიდან და ქვეცნობიერიდან, იქიდან, თუ როგორ და რას ვფიქრობთ და რა გრძნობებს განვიცდით ამ მომენტში.

რა თქმა უნდა, ჩვენი ფიზიკური ჯანმრთელობაც მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. როგორ ვიკვებებით, ვვარჯიშობთ თუ არა. ბოლოს და ბოლოს, თუ თავს ცუდად ვგრძნობთ, საეჭვოა ყველაფერში დარწმუნებული ვიყოთ.

1. შიში.

ხშირად გადაწყვეტილების მიღებამდე შიშს ვგრძნობთ. შიში იცავს ჩვენს სხეულს საფრთხისგან, გვტოვებს კომფორტის ზონაში, რის შედეგადაც ვერ ვბედავთ რაიმეს შეცვლას. ყველა ოცნებობს იმაზე, რისი გაკეთებაც არ შეუძლია, ვიღაცას ყოველთვის სურდა ესწავლა სნოუბორდის კეთება ან საკუთარი სამზარეულოს გახსნა და შესაძლოა ბავშვიც კი შეეძინა. მაგრამ ამაზე ფიქრის ეტაპზე უკვე განვიცდით შიშს, თუმცა გეგმის განსახორციელებლად ნაბიჯიც კი არ გადაგვიდგამს.

თვითშეფასების გზაზე ერთ-ერთი პირველი მიზანი შიშისგან თავის დაღწევაა.

დაჯექი სახლში წყნარ ოთახში, დაისვენე და იფიქრე შენს შიშზე. იფიქრეთ იმაზე, როგორც სურათი ჩარჩოში. მაშინ წარმოიდგინეთ, როგორ შორდება ეს სურათი თქვენგან და სულ უფრო ნაკლებად შესამჩნევი ხდება, საბოლოოდ კი ქრება წერტილად, რომელიც საერთოდ ქრება.

შიშისგან თავის დაღწევის შემდეგი გზა არის შიშის უმნიშვნელოობის შეგრძნება, ისევე როგორც ის, რომ ის არ იმსახურებს თქვენს საზრუნავს. და მერე წაშალე ეს სურათი შენი ხელით, თითქოს დაბურულ ფანჯარას აასხამ ხელს.

2. ხასიათის მოქნილობა.

განავითარეთ თქვენი ხასიათის მოქნილობა. ალბათ ყველამ შეამჩნია მკვეთრი რეაქცია უმნიშვნელო მოვლენაზე – მაგალითად, მეგობრები ბოლო წუთს გადაწყვეტენ შეხვედრის გაუქმებას. მეცნიერები თვლიან, რომ ეს ჩვენი ბავშვობიდან მოდის. დასაწყისისთვის, მკაფიოდ განსაზღვრეთ, რა შემთხვევებში დაიწყებთ ზედმეტ რეაქციას. ისეთი საშინელი გარემოებებია, რომ ასეთ რეაქციას მოახდენდნენ? ღირს ამ სიტუაციაში ასეთი მკვეთრი რეაგირება? თუ ეს კითხვები გაგრძნობინებთ თავდაცვითი გრძნობას, მაშინ ნამდვილად ზედმეტად რეაგირებთ სიტუაციაზე. პირველი ნაბიჯი ასეთი რეაქციების დასაძლევად არის მათი ბუნების ამოცნობა და იმის გაგება, თუ რა გამოიწვია მათ წარსულში. კიდევ ერთი გზა არის განზრახ, შეგნებულად შეცვალოთ თქვენი ჩვევები. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენად ხართ დაკავშირებული თქვენს ჩვეულ გეგმებთან. შეგიძლიათ სამუშაოსგან განსხვავებული მარშრუტის გავლა? ან ხუთშაბათის ნაცვლად, როგორც ყოველთვის, მაღაზიაში წასვლა ოთხშაბათს? შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გეგმები საკუთარი თავის დეზორიენტაციის გარეშე? ეს არის თქვენი შანსი გახდეთ უფრო მოქნილი. მოქნილობა ერთ სფეროში შესაძლებელს ხდის მოქნილობის განვითარებას სხვა სფეროებში.

3. დაისახეთ მიზნები და მოაგვარეთ ისინი.

დაისახეთ რეალისტური მიზნები და მიაღწიეთ მათ. ამოარჩიეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ყოველდღიური საქმეებიდან და მოაგვარეთ ისინი. კმაყოფილების და სიმსუბუქის განცდას განიცდით, თუ ურთულესი ამოცანებით დაიწყებთ და თანდათან უფრო იოლისკენ გადახვალთ. შესაძლოა წარმატება ყოველთვის არ იქნება, მაგრამ ამან არ უნდა დაგჩაგრათ, პირიქით, გაიხსენეთ უკვე შესრულებული ამოცანები. დარწმუნებული იყავით, რომ ყველაფერს მიაღწევთ ("საძირკველი ჩაისხა, კედლები დამონტაჟდა, ჭერი დარჩა, მაგრამ საკმარისი რესურსი არ არის. არა უშავს. მაგრამ რამდენად სწრაფად ჩაიყარა საძირკველი და რამდენად კარგად გაკეთდა ყველაფერი"). ყოველთვის იფიქრე იმაზე, თუ რაში ხარ კარგი. თუ რამე გამომდის, მაშინ ამას იმსახურებ. თავდაჯერებულობა მაშინ მოვა, როცა გააცნობიერებთ, რომ ამოცანები დასრულებულია, თუნდაც მცირე და მარტივი იყოს.

როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის დაფასება?

თითოეული ჩვენგანი უნიკალური პიროვნებაა, თითოეულს აქვს პიროვნული თვისებების, უნარების, მიღწევების გარკვეული ნაკრები. ყველა თავისებურად აღიქვამს სამყაროს. იმისათვის, რომ შეამჩნიოთ თქვენი უნიკალურობა და ყოველდღე ისიამოვნოთ, ჩამოწერეთ ფურცელზე ყველაფერი, რასაც საკუთარ თავში საუკეთესოდ მიიჩნევთ. ეს შეიძლება იყოს ლამაზი თვალები ან გარკვეული პროფესიული მიღწევები ("მე მაქვს დიდი გამოცდილება გარკვეულ სფეროში"), ასევე ხასიათის თვისებები ("საპასუხო", "მე შემიძლია მოსმენა"). თუ რამეზე ფიქრობთ, რაც არ მოგწონთ, არ დაწეროთ. არ შემოიფარგლოთ ერთი დღით, მუდმივად ხელახლა წაიკითხეთ და დაამატეთ სიას.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჰკითხოთ თქვენს ნათესავებსა და ახლობლებს, როგორ და რა ვითარებაში შეიძლება მოგმართონ, როგორც სპეციალისტს, გამოცდილ ადამიანს. ჩაწერეთ და პერიოდულად წაიკითხეთ. ეს მოგცემთ თავდაჯერებულობას და ასევე სიმშვიდეს, რომლებსაც არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც მხარდაჭერისთვის მიმართავთ.

4. იპოვეთ ის, რაც გაძლევს ძალას და თავდაჯერებულობას.

შესაძლოა, ეს არის იოგა ან სანაპიროზე გასეირნება, ან იქნებ ეს არის თქვენი საყვარელი წიგნის კითხვაზე გატარებული წუთები, ან უბრალოდ სასიამოვნო მოგონებები, რომლებიც კმაყოფილების გრძნობით აგავსებთ, რის შემდეგაც გრძნობთ ძალასა და სიხარულს.

შეავსეთ თქვენი ცხოვრება ფერებით. არ დატოვოთ მოოქროვილი სერვისი დღესასწაულებზე, ამოიღეთ და ისარგებლეთ ყოველდღე, დატკბით მისი სილამაზით.

ასევე, ფსიქოლოგები გვირჩევენ განავითაროთ ის, რაც გაძლევს ძალას და თავდაჯერებულობას. თუ უცხო ენებს არ გაძლევენ (და უკვე დარეგისტრირდი უცხო ენების კურსებზე) და ამავდროულად ხარ დეპრესიულ მდგომარეობაში, სხვების წარმატებამ შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს შენი მდგომარეობა. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის. საკუთარი ოსტატობის გაცნობიერება აძლიერებს თავდაჯერებულობას იმ დადებითი ემოციების გამო, რომელსაც განიცდი (სიამაყე, სიხარული, გონების სიმსუბუქე).

5. შეინახეთ და ხაზგასმით აღნიშნეთ თქვენი უნიკალურობა.

არ არის საჭირო ქმრის პრობლემებში ჩაძირვა და შვილებზე ზრუნვა. შეიძლება გიყვარდეს ადამიანი, შეასრულო მისთვის სხვადასხვა „სიკეთეები“ და დატკბე ამით, მაგრამ შენ ვერ იცხოვრებ მისთვის და ის ვერ იცოცხლებს შენთვის. თქვენს საყვარელ ადამიანს შეუყვარდა ის, ვინც ხართ, არ დაკარგოთ უნიკალურობა და ინდივიდუალობა.

ახლა თქვენ იცით, როგორ აამაღლოთ ქალის თვითშეფასება!თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი გზები, გააზიარეთ ისინი კომენტარებში!

ვიდეო პროფესიონალი ფსიქოლოგის მიერ, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ თვითშეფასება. საიდან იზრდება ფეხები და როგორ გავუმკლავდეთ მას?