გამარჯობა ჩემი ბლოგის ძვირფასო მკითხველებო! ზოგჯერ საკუთარ თავში ეჭვი არც ისე ცუდია, ის საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ თქვენი ქმედებები, გადაწყვიტოთ რა შეიძლება შეიცვალოს უკეთესობისკენ და რა უნდა მიატოვოთ. თვითკრიტიკა შეიძლება იყოს როგორც სასარგებლო ინსტრუმენტი, ასევე დამანგრეველი. რაზეა ეს დამოკიდებული? როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის გონივრულად შეფასება და გაგება: თვითკრიტიკა კარგია თუ ცუდი?
ცნებების გაგება
ვინაიდან თვითკრიტიკა პირდაპირ დამოკიდებულია თვითშეფასებაზე, გირჩევთ, ყურადღება მიაქციოთ თომას ჩამორო-პრემიუზიკის წიგნს. თავდაჯერებულობა, როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება, დავძლიოთ შიში და ეჭვი».
როგორც ნებისმიერ საკითხში, აქაც გვაქვს სამი მხარე: თვითკრიტიკა, ჯანსაღი თვითკრიტიკა და ნარცისიზმი. ყველა ეს ცნება დაკავშირებულია საკუთარი თავისა და ქმედებებისადმი დამოკიდებულებასთან. როდესაც ადამიანი ძალიან ბევრია, მაშინ ეს აისახება მის ქცევაში, სხვებთან კომუნიკაციაში, მის სამსახურში და პირად ურთიერთობებში. იგივე შეიძლება ითქვას ადამიანზე, რომელიც საკუთარ თავს არ აფასებს.
ჯანსაღი თვითკრიტიკა არის ადამიანის უნარი, რეალისტურად და საიმედოდ შეაფასოს თავისი მიღწევები, დაინახოს წარმატებები და იმუშაოს შეცდომებზე და შეცდომებზე. ასეთი მექანიზმი მხოლოდ თვითგანვითარებაში დაგეხმარებათ. ბევრს ჰგონია, რომ თვითკრიტიკა ხელს უშლის ადამიანს. მაგრამ თუ ეს რაციონალური და სწორია, მაშინ პირიქით, მხოლოდ ეხმარება.
მაგრამ მისი სრული არარსებობა ან გადაჭარბებული თვითკრიტიკა ნამდვილად სერიოზულ ზიანს აყენებს ადამიანის ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. მოდით შევხედოთ ამ მონეტის ორ მხარეს უფრო დეტალურად.
სამოედიზმი
კრიტიკა ასევე შეიძლება ეხებოდეს გარეგნობას, ხასიათს, სამუშაოს, ქცევას. ყველაფერი ამ კრიტიკოსის მკაცრი ცენზურის ქვეშაა. ზოგჯერ ასეთი ადამიანები თვითდისციპლინას ეწევიან თუნდაც ნულიდან. მხოლოდ იმიტომ, რომ უკვე ჩვევად იქცა გამუდმებით საკუთარი თავის მოწამვლა.
უფრო მეტიც, ასეთ ადამიანებში ხშირად შეიძლება შეამჩნიოთ დანაშაულის არაგონივრული გრძნობა. ამის შესახებ დეტალურად შეგიძლიათ გაიგოთ ჩემი სტატიიდან "". შედეგად, ისინი იძულებულნი არიან გააკეთონ ის, რაც საერთოდ არ სურთ.
შემდეგი, თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარ თავში რაიმე კარგი და პოზიტიური დანახვა. შეგიძლიათ სთხოვოთ მეგობრებსა და ოჯახს დაწერონ თქვენი ყველაზე გამორჩეული თვისებების შესახებ. დამიჯერეთ, ძალიან სასარგებლოა გარედან ხედის ცოდნა. თავად იფიქრეთ რას აკეთებთ კარგად, რისი კეთება მოგწონთ, რაში გრძნობთ თქვენს ძალას.
თუ დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით, არ დანებდეთ. შეგიძლიათ დახმარებისთვის მიმართოთ ფსიქოლოგს ან გადახვიდეთ ფსიქოლოგიურ ტრენინგზე. იქ შეხვდებით ადამიანებს, რომლებსაც მსგავსი პრობლემები აქვთ. ხშირად მსგავს სიტუაციაში მყოფი სრულიად უცხო ადამიანები გვეხმარებიან შინაგანი კონფლიქტების მოგვარებაში.
ნარცისიზმი
როგორც თქვენ ალბათ მიხვდით, მონეტის მეორე მხარე ნარცისიზმია. ასეთ ადამიანს, პირიქით, პრაქტიკულად საერთოდ არ ესმის თავისი შინაგანი კრიტიკოსის მშვიდი ხმა. მასთან ყველაფერი რიგზეა, ყველაფერს კარგად და ყველაფერში კარგად აკეთებს. ეს ხდება მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებში, რაც ასევე არ არის კარგი.
რა არის მთავარი ნიშანი? სრული გულგრილობა სხვა ადამიანების მოსაზრებების მიმართ. ასეთი ადამიანი არ უსმენს რჩევებს, არაფერს არ იღებს პირადად, გარდა შექებისა, რა თქმა უნდა. მას არ აინტერესებს სხვისი გრძნობები და ემოციები.
რა თქმა უნდა, არის გარკვეული დადებითი მხარე. ასეთი ადამიანი თავდაჯერებულია, თამამად მიდის წინ, არ სჯერა დამარცხების, გადამწყვეტი და მუშტია. ხშირად ეს შერწყმულია თავხედობასთან და სიბრმავესთან.
და თუ ადამიანი დარწმუნებულია საკუთარ თავში და შედეგში, მაშინ დიდი ალბათობით ის წარმატებას მიაღწევს. სად ვხვდებით ყველაზე ხშირად ასეთ ადამიანებს? მაღალ თანამდებობებზე, პოლიტიკაში, შოუბიზნესში.
ოქროს შუალედი
ბევრი ფიქრობს, რომ ზედმეტად თავდაჯერებულობა ბევრად უკეთესია, ვიდრე მუდმივი ეჭვი საკუთარ თავში. მაგრამ აქ არ არის გარკვეული პასუხი. საკუთარი თავის აღტაცებას ხომ თავისი ნაკლი აქვს.
მაგალითად, როცა ადამიანი საკუთარ თავზე ზედმეტად კარგად ფიქრობს, მაშინ ერთ მშვენიერ მომენტში მას შეუძლია შეწყვიტოს განვითარება და სხვა არაფერი გააკეთოს, რადგან უკვე ფიქრობს, რომ უკვე ძალიან კარგია. საკუთარ თავში დაეჭვებულ ადამიანში, პირიქით, მას შეუძლია განაგრძოს უკეთესი გახდეს.
ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ ყოველთვის უნდა შეეცადოთ გამოიყურებოდეთ. თქვენ მოგიწევთ ძალისხმევა, რომ შეიძინოთ ჯანსაღი თვითშეფასება და, შედეგად, ისწავლოთ როგორ სწორად იმუშაოთ თქვენს შინაგან კრიტიკოსთან, რადგან ეს ძალიან სასარგებლო თვისებაა ნებისმიერი ადამიანისთვის.
შეეცადეთ უფრო ხშირად მიაქციოთ ყურადღება წარმატებას, ხოლო თუ იყო წარუმატებლობა, მაშინ მშვიდად და ზედმეტი ნეგატიური ემოციების გარეშე, აიღეთ პასუხისმგებლობა, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მოხდა არასწორედ და როგორ აიცილოთ თავიდან ეს მომავალში.
Არასოდეს გაჩერდე. თუ ერთ რამეში მაქსიმუმს მიაღწიეთ, იპოვეთ თქვენთვის რაიმე ახალი და საინტერესო, რაშიც წარმატებას მაინც მიაღწევთ.
თვითკრიტიკა არც კარგია და არც ცუდი. ეს არის ინსტრუმენტი, რომელიც უნდა ისწავლოთ თქვენს სასარგებლოდ გამოყენება.
გაქვთ თვითშეფასების პრობლემა? რომელ ქმედებებს აკრიტიკებთ ყველაზე ხშირად? სხვები გაკრიტიკებენ?
შეიყვარეთ საკუთარი თავი, მოძებნეთ თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები და იმუშავეთ საკუთარ თავზე.
Წარმატებას გისურვებ!
გამარჯობა მეგობრებო! ამ სტატიაში მინდა განვიხილო ისეთი რამ, როგორიცაა თვითკრიტიკა, მისი მნიშვნელობა ადამიანის ცხოვრებაში, ასევე მისი გავლენა მომავალზე. ჩვენ გადავხედავთ, რა დადებითი ასპექტები მოაქვს მას ადამიანის ცხოვრებაში, ასევე როგორ შეუძლია გაანადგუროს ფსიქიკის მრავალი ასპექტი, ურთიერთობები და განვითარების შესაძლებლობები.
რა არის თვითკრიტიკა?
თვითკრიტიკა არის პიროვნული თვისება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ საკუთარი ქმედებები და მოტივები ობიექტური და მიუკერძოებელი მხრიდან. ეს ის თვისებაა, რის გამოც თავად ადამიანმა შეიძლება აღმოაჩინოს ხარვეზები საკუთარ საქმიანობასა და ხასიათის თვისებებში, ქცევაში და ადამიანებთან ურთიერთობაში.
თვითკრიტიკა აუცილებლად მოიცავს თვითშეფასებას, ქედმაღლობისა და ნარცისიზმის გარეშე. ამ ორ პოზიციაზე ერთდროულად ყოფნისას ადამიანს შეუძლია საერთოდ არ იყოს გაბრაზებული გარე სამყაროდა დროული ძალისხმევა შეცვალოს. სხვა კომენტარები მიიღება მადლიერებით. ადამიანს შეუძლია მოისმინოს სხვისი რჩევები, თუნდაც ისინი აღმზრდელობითი პოზიციიდან იყოს მოცემული.
შედარებისთვის: ვინც მიუწვდომელია თავისი ქმედებებისა და პიროვნების კრიტიკისთვის, აღიქვამს კომენტარებს ბრაზით, ცდილობს საპასუხოდ თავდასხმას ან თავის დაცვას. მრავალი თვალსაზრისით, კრიტიკული დამოკიდებულების უნარი აიხსნება საკუთარი თავის მიღების დონით და სამყაროს არასრულყოფილების შეგუების უნარით. ეს არ არის თანდაყოლილი და სტაბილური მახასიათებელი, არამედ განათლების შედეგი.
თუ სასურველია, თითოეულ ადამიანს შეუძლია შეცვალოს შინაგანი მზერის კრიტიკულობის დონე. ეს შეიძლება მოხდეს მნიშვნელოვანი მოვლენების, ცვლილებების ან ფსიქოთერაპევტთან მიმართული მუშაობის შედეგად.
როგორ დაუკავშირდით ამ კონცეფციას და რა უნდა გააკეთოთ საკუთარი კრიტიკის დონესთან - ყველა გადაწყვეტს თავისთვის. სწორი გადაწყვეტილების მისაღებად, გირჩევთ, ყურადღებით შეისწავლოთ თვითკრიტიკის გავლენის დადებითი და უარყოფითი მხარეები ადამიანის ცხოვრებაზე.
თვითკრიტიკის დადებითი ასპექტები
მოწიფული ადამიანისთვის კრიტიკული შენიშვნები ნორმაა. მათ მოაქვთ მხოლოდ დადებითი ცვლილებები, მაშინაც კი, თუ თავდაპირველი გრძნობები უსიამოვნოა. აბსოლუტურად ნორმალურია გაღიზიანება იმის გაცნობიერებით, რომ სადღაც ცოდნის დონე არ ემთხვევა ან სამუშაო ცუდად შესრულდა. მაგრამ ეს არის საკუთარი ქმედებების გააზრება და ანალიზი, რაც შესაძლებელს ხდის საკუთარი თავის გაუმჯობესებას.
საკუთარი თავის კრიტიკა უნდა მუშაობდეს პიროვნული განვითარებისა და ნაკლოვანებების აღმოფხვრაზე, ხელი შეუწყოს საკუთარი სისუსტეების დროულად დანახვის და განსხვავებული პოზიციის ჩამოყალიბების უნარს.
იდეალურ შემთხვევაში, საკუთარი თავის მიმართ მიმართული კრიტიკა ხელს უწყობს სიტუაციის რეალისტურ შეფასებას. იმათ. ხარისხი, რომელიც თავდაპირველად პოზიციონირებულია, როგორც საკუთარი მდგომარეობის შეფასება, საბოლოოდ იწვევს სხვების შეფასების უნარს.
ადამიანს, რომელსაც შეუძლია ადეკვატურად გაიგოს თავისი მდგომარეობა, შეუძლია ობიექტურად შეაფასოს სხვები, რაც ხელს უწყობს მაღალი ხარისხის კავშირების დამყარებას. ხოლო ის, ვინც თავს ყველაზე ჭკვიანად და ლამაზად (თვითკრიტიკის არარსებობის შემთხვევაში) ან უღირსად და მახინჯად (მისი გადაჭარბებული განვითარებით) თვლის, შედეგად, ადეკვატურად ვერ აფასებს რეალურ სამყაროში არსებულ ვითარებას.
ამრიგად, ჯანსაღი კრიტიკული და თუნდაც ოდნავ ირონიული დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ უზრუნველყოფს კარგ სოციალიზაციას. ეს ხელს უწყობს აუცილებელი განვითარების გზების დანახვას.
ჯანსაღი თვითკრიტიკა უნდა გამოიწვიოს:
- პირადი პასუხისმგებლობის დონის მატება (მომავლისთვის და გადაწყვეტილების მიღება მიმდინარე სიტუაციებში);
- მავნე ჩვევებისა და ქმედებების აღმოფხვრასთან დაკავშირებული გარკვეული შეზღუდვებისა და სიმკაცრის მიღება (იგულისხმება სიტუაციები, როდესაც ადამიანი ახორციელებს არასაჭირო ქმედებებს);
- ახალი აქტივობის განხორციელება, რომლის მიზანია შემდგომი განვითარება (ეს ეხება სიტუაციებს, როდესაც საჭირო ქმედებები არ სრულდება).
ყველა შემთხვევაში საჭიროა ქმედებები, რომლებიც ცვლის თავად პიროვნებას და მის რეალობას, სამყაროსადმი დამოკიდებულებას. თუ ადამიანი მხოლოდ საკუთარ უღირსობაზე და გარყვნილებაზე ლაპარაკობს, ყოველგვარი მცდელობის გარეშე, რომ სიტუაცია თავის სასარგებლოდ შემობრუნოს, მაშინ ასეთ მდგომარეობას თვითდადანაშაულება ან თავის დარტყმა ეწოდება.
ასეთი ცარიელი ლაპარაკის მიზანი შეიძლება შემცირდეს სხვების თანაგრძნობისკენ მოწოდებამდე. დახმარების მიღების ასეთი სურვილი ან სამწუხარო გამოცდილებაში ჩაძირვა.
თუ ცვლილებები არ მოხდა, თვითკრიტიკა წყვეტს ინდივიდისთვის სასარგებლო თვისებას და იწყებს გამოვლინებას ნეგატიური მხრიდან.
როგორ შეიძლება თვითკრიტიკამ ხელი შეუშალოს სიცოცხლესა და რეალიზებას?
კარგია, თუ ადამიანი არა მარტო ხედავს საკუთარ ნაკლოვანებებს, არამედ მიმართავს მათ ცვლილების პოზიტიური მიმართულებით. მაგრამ დაიმახსოვრე შენი თავი, როცა შენი საყვედურები ცვლილებებად არ იქცა.
დესტრუქციული თვითკრიტიკის მაგალითები:
- გამუდმებით საყვედურობთ საკუთარ თავს ნებისყოფის ნაკლებობისა და ჭარბი წონის გამო, აგრძელებთ ნამცხვრების ჭამას კილოგრამებში.
- დაარღვიონ თავიანთი პროფესიული გადახდისუუნარობის დამადასტურებელი საბუთი, ხოლო უარი თქვეს განახლების კურსებზე.
- საყვედურობთ საკუთარ თავს სხვების მიმართ საკუთარი თავის ინტერესის ნაკლებობის გამო, უხეში და ხალხის მიმართ ცუდის კეთების დროს.
ასეთი მაგალითები აჩვენებს, თუ როგორ შეიძლება შემოვიდეს ჩვენს ცხოვრებაში გადაჭარბებული თვითკრიტიკა ეფექტური აქტივობის ვექტორის გარეშე. ამავდროულად, ასეთი ქცევის შედეგები შეიძლება საკმაოდ სერიოზული იყოს ინდივიდისთვის და მთლიანად ფსიქიკისთვის.
კრიტიკულობის გაზრდილი დონის გამო გავრცელებულ დარღვევებს შორის შეიძლება იყოს:
- თვითშეფასების დაქვეითება;
- განვითარება ;
- გაიზარდა შინაგანი შფოთვა;
- პრობლემები სოციალური კავშირების დამყარებაში;
- პროფესიული და შემოქმედებითი რეალიზაციის ნაკლებობა;
- პიროვნების ზოგადი დეგრადაცია (ყველაზე მძიმე და გახანგრძლივებულ შემთხვევებში).
საკუთარი აზრების მსვლელობის აწყობის ექსკლუზიურად ჩვევად, თვითკრიტიკას შეუძლია ადამიანი დააშოროს თავისი მიზნების განხორციელებას. ვინც საკუთარ თავს გამუდმებით საყვედურობს და თავს დამარცხებულად თვლის, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოსინჯოს ძალა ახალ პროექტში. ვინც თვლის, რომ მახინჯია, იშვიათად უახლოვდება გაცნობას, რითაც ართმევს მათ ცხოვრებიდან ბევრ შესაძლებლობას.
გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ადამიანები ისე გვექცევიან, როგორც ჩვენ ამას ვუშვებთ. ეს ნიშნავს, რომ რაც უფრო მეტს იტყვის ადამიანი თავის ნაკლოვანებებზე, მით უფრო მეტად გამოჩნდება ისინი მასში. შედარებისთვის, გადახედეთ მათ, ვინც გამუდმებით საუბრობს თავის იღბალზე, პროფესიონალიზმზე და სხვა ღირსებებზე - ობიექტურად ისინი შეიძლება იყვნენ იგივე, ვინც საკუთარ თავს აკრიტიკებს, მაგრამ სხვების თვალში ერთი იქნება დამარცხებული, მეორე კი გამარჯვებული. . ნაკლოვანებების გაზვიადების ძლიერი ტენდენცია საბოლოოდ ხდის მათ რეალურს.
დასკვნა
როგორც ზემოაღნიშნულიდან ხედავთ, თვითკრიტიკის ნაკლებობამ, ისევე როგორც მისმა გადაჭარბებულმა გამოვლენამ, შეიძლება გამოიწვიოს დამღუპველი შედეგები. სარგებელს და ხარისხს თითოეული ადამიანი დამოუკიდებლად განსაზღვრავს სიტუაციასთან და შინაგანი თვითაღქმასთან დაკავშირებით. მთავარია ფოკუსირება ნაკლოვანებების შემჩნევის უნარის მათი გამოსწორების უნარად გარდაქმნის შესაძლებლობაზე.
იმისათვის, რომ არ გამოტოვოთ ახალი სტატიები და საინტერესო თემები, გამოიწერეთ ბლოგი. გაუზიარეთ მასალები მეგობრებს და დატოვეთ კომენტარები. გამოხმაურება შესანიშნავი შესაძლებლობაა კონსტრუქციული თვითკრიტიკისთვის.
Მალე გნახავ!
მასალა მოამზადა იულია გინცევიჩმა.
2 კომენტარი 08/05/17
გადაჭარბებული თვითკრიტიკა დაკავშირებულია დაბალ თვითშეფასებასთან და პერფექციონიზმთან. დაბალი თვითშეფასების შემთხვევაში ყოველთვის არ შეიძლება განვასხვავოთ ის, რაც აქ არის მთავარი: გადაჭარბებული თვითკრიტიკა, რამაც გამოიწვია თვითშეფასების დაქვეითება, ან დაბალ თვითშეფასებას ახლავს საკუთარი თავის მიმართ გადაჭარბებული მოთხოვნები. დიდი ალბათობით, აქ არის მოჯადოებული წრე: თვითკრიტიკა-თვითშეფასება-ისევ თვითკრიტიკა და ასე შემდეგ თავდაჯერებულობის სრულ დაკარგვამდე.
ხშირად ჩვენ ვერც კი ვამჩნევთ ამას, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენთვის ზიანი უზარმაზარია. მაშ, რა ნიშნებით შეგვიძლია გამოვიცნოთ, რომ უსამართლოდ და დაუმსახურებლად ვაკრიტიკებთ საკუთარ თავს? ამ სტატიაში მე ვუპასუხებ ამ კითხვას ჩემი პროფესიული დაკვირვების საფუძველზე.
ჩვევა, რომ რაიმე უსიამოვნებაში მხოლოდ საკუთარი თავი დაადანაშაულო
თქვენ ძალიან, უბრალოდ, „ჰიპერ პასუხისმგებელი“ ადამიანი ხართ და ამიტომ იჩქარეთ, აიღოთ სრული პასუხისმგებლობა თქვენს ირგვლივ წარმოქმნილ ნებისმიერ უსიამოვნებაზე, მათ შორის უამინდობაზე, მაშინაც კი, როცა ეს საერთოდ არ არის თქვენი ბრალი. ეს არის თვითკრიტიკული ადამიანის ყველაზე გავრცელებული ტიპი, რომელსაც ჩემს საქმიანობაში ვხვდები.
შეცდომების გაანალიზების ნაცვლად, შეაფასეთ საკუთარი თავი
მაშინაც კი, თუ რაიმე უბედურება იყო, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ რა არასწორი ქმედებები გააკეთეთ, რათა თავიდან აიცილოთ შეცდომები შემდეგ ჯერზე, თქვენ იწყებთ საკუთარი თავის, როგორც პიროვნების კრიტიკას, თუმცა არ უხერხულობთ თქვენს შეფასებებში. მცირდება საკუთარი აზრი თქვენზე, იკარგება თავდაჯერებულობა, რაც ავტომატურად ზრდის მომავალში შეცდომის ალბათობას.
გადაწყვეტილების მიღებისას ყოველთვის ეცადეთ თავიდან აიცილოთ რისკი
ეს არის წარუმატებლობის შიში. წარუმატებლობა არამარტო თავისთავად უსიამოვნოა, არამედ თვითკრიტიკის ასეთი გროვასაც მოჰყვებით! რა ძნელი იქნება მოგვიანებით ფრაგმენტებისგან გატეხილი ჩანაფიქრის აღდგენა! უფრო ადვილია არ გარისკო, ყველაფერი კარგადაა და თვითშეფასება წესრიგშია, მხოლოდ რამდენად ზღუდავს ასეთი სტრატეგია თქვენს შესაძლებლობებს!
მოერიდეთ თქვენი აზრის ღიად გამოხატვას
ყოველთვის გეჩვენებათ, რომ სხვა ადამიანები თქვენზე უკეთ არიან ინფორმირებულები, მათ აქვთ უმაღლესი კვალიფიკაცია და აქვთ სრული უფლება გამოხატონ თავიანთი აზრი. თქვენ არ თვლით საკუთარ აზრს არც ავტორიტეტულ, არც კვალიფიციურ, არც ყურადღების ღირსად; თქვენ, უეჭველად, თვითკრიტიკისკენ მიდრეკილი ადამიანი ხართ.
შედეგებით არ ხართ კმაყოფილი - ესეც ზედმეტ თვითკრიტიკაზე მიუთითებს
რაც არ უნდა გააკეთოთ, ყოველთვის აღმოაჩენთ ნაკლოვანებებს მოგვიანებით, რაც გაძლევს შინაგან უფლებას არაფრის გაკეთების - თუ არ იცი როგორ გააკეთო ეს კარგად, არ უნდა აიღო. მაგრამ წარმატების შემთხვევაშიც უფრო მეტად ხარვეზებზე აკეთებთ აქცენტს.
თქვენ გაქვთ ძალიან დიდი მოთხოვნები და მოთხოვნები საკუთარ თავზე
თქვენ გულწრფელად გჯერათ, რომ შეუძლებელია იყო ბედნიერი, თუ არ ხარ ძალიან მდიდარი, არც თუ ისე ჭკვიანი, ლამაზი და სუპერ კრეატიული - ისე, რომ თვითკრიტიკის მიზეზიც კი არ არის. ეს სტანდარტები რეალობაში ვერ ითარგმნება, ამიტომ საკუთარი შესაძლებლობების რწმენა ძირს უთხრის – აი, თვითკრიტიკული მიდგომის კიდევ ერთი მაგალითი.
გაზრდილი შფოთვა გაქვთ
თქვენ ყოველთვის ინახავთ თქვენს თავში ნეგატიურ სცენარებს, რა მოხდება, თუ რამე არასწორედ წარიმართება, განსაკუთრებით პირადი წარუმატებლობის მოლოდინი ან თუნდაც შეურაცხყოფა, რომელსაც ფიქრობთ, რომ განჭვრეტთ. ასეთი შფოთვა ასევე შეიძლება იყოს გადაჭარბებული თვითკრიტიკის მაგალითი.
არასოდეს ითხოვოთ დახმარება
ვინმეს დახმარების თხოვნა შენთვის სერიოზული გამოცდაა, მაშინ შენს თვალში სუსტი ან უვარგისი გამოიყურები, თუმცა ამაში არაფერია საყვედური - უბრალოდ დახმარება გჭირდება, მაგრამ როგორც თვითკრიტიკული ადამიანი, მაშინვე ცუდ ნიშანს აძლევ საკუთარ თავს. .
მოერიდეთ დაჟინებას თქვენს სურვილებსა და საჭიროებებზე
თვითკრიტიკულ ადამიანებს ხშირად უარყოფის ეშინიათ. დიახ, ყოველთვის არის უარის მიღების შანსი, როცა შენს მოთხოვნებს აცხადებ, ეს არის ცხოვრება და ეს ნორმალურია. თუმცა, ზედმეტად თვითკრიტიკული ადამიანი იმდენად დარწმუნებულია მოსალოდნელ უარყოფაში, რომ მას უკვე წინასწარ იღებს და არც კი ცდილობს რაიმეს დაჟინებას.
ბავშვობაში მშობლები ან მენტორები ქრონიკულად აკრიტიკებდნენ
ბავშვობაში განგიცდიათ სრულიად ნეგატიური კრიტიკა ერთი ან ორივე მშობლისგან ერთდროულად? მაშინ, ალბათ, თქვენ უბრალოდ აგრძელებთ შიდა დიალოგს იმავე ნეგატიური ბრალმდებელი გზით. აზრადაც კი არ გიფიქრიათ, რომ ამაში არის რაღაც არასწორი ან უსამართლო - იმიტომ, რომ ეს ყოველთვის ასე იყო.
ისევ და ისევ აგრძელებთ თქვენი შეცდომების ანალიზს
რამდენად ხშირად წყვეტთ დაშვებულ შეცდომებს? თქვენ ხარჯავთ უზარმაზარ დროსა და ძალისხმევას მათი გაანალიზების მცდელობაში, კვლავ მარცხდებით გონებრივად და სჯით საკუთარ თავს თვითკრიტიკით.
არავის პატიებისკენ არ ხარ მიდრეკილი
საკუთარი თავის და სხვების პატიება მოითხოვს კრიტიკისა და თვითკრიტიკის შემსუბუქებას. როგორც კი მასში ჩარჩები, არც ისე ადვილია წყენის ან იმედგაცრუების გათავისუფლება. მიუხედავად ამისა, თქვენ უფრო მზად ხართ აპატიოთ სხვები, ვიდრე საკუთარი წარუმატებლობა.
ნუ მისცემთ საკუთარ თავს კომპლიმენტებს და ვერ მიიღებთ მათ სხვებისგან
თქვენ ვერ ხედავთ სათქმელის მიზეზს - მაგრამ მე კარგად ვიყავი ამ სიტუაციაში! იმ შემთხვევაში, როცა გაქებენ, არ არის განცდა, რომ ქება დამსახურებულია. პირიქით, აშკარად მიდრეკილი ხართ საკუთარი თავის დამცირებისკენ. ეს არის ქრონიკული თვითკრიტიკის ნიშნები.
ნახეთ ყველაფერი შავ-თეთრად
შენთვის მხოლოდ უკიდურესი ღირებულებებია, მიდრეკილი ხარ უკიდურესი განსჯისკენ, ყველაფერი ან კარგია ან ცუდი. აბსოლუტური იდეალების დასახვით, თქვენ უგულებელყოფთ შუალედურ შედეგებს და ართმევთ თავს მცირე, მაგრამ მიღწევების დაკმაყოფილებას.
ცხოვრებაში თქვენი წარმატებები ქრონიკულად ჩამორჩება თქვენს შესაძლებლობებს.
გადაჭარბებული თვითკრიტიკის კლასიკური ნიშანი. წლების განმავლობაში დაუღალავი შრომის, ძალისხმევისა და ტანჯვის შემდეგ, შეიძლება იმედგაცრუებული დარჩეთ იმაზე ნაკლები, ვიდრე მოელოდით. საკუთარი თავის დარტყმა არის თქვენი წარმატების გზა ცხოვრებაში, ეს სტრატეგია რადიკალურად უნდა გადაიხედოს.
თვითკრიტიკის ბუნება
სამწუხაროდ, თვითკრიტიკული ადამიანებისთვის ეს ისეთი მყუდრო და საცხოვრებლად მისაღები ფსიქოლოგიური გარემოა – დაწყებული ბავშვობიდან, როცა მშობლებისა და მასწავლებლების მხრიდან კრიტიკის უწყვეტი ნაკადი იყო. ასეთი ემოციური შეღებვა ხდება ჩვეული და აღიქმება როგორც ნორმალური. კიდევ უფრო უარესი, თანდათან თვითკრიტიკა ხდება ავტომატურად. ამ დესტრუქციული დინების შესაჩერებლად საჭიროა თვითკრიტიკის ყველა მექანიზმის ხანგრძლივი და შეგნებული შესწავლა და მისგან თავის დაღწევა.
თვითკრიტიკა არის თვისება, რომელიც თან ახლავს ადამიანს, რომელსაც შეუძლია ადეკვატურად შეაფასოს თავისი ქცევა რეალურ ცხოვრებაში, აღიაროს თავისი შეცდომები და შეეცადოს გამოასწოროს ისინი.
ტერმინის განმარტება
თვითკრიტიკა არის თვისება, რომლის რამდენიმე განმარტება არსებობს. მაგალითად, ეს ტერმინი ნიშნავს ინდივიდის მიერ ცხოვრების სხვადასხვა პირობების ფხიზელ შეფასებას, შეცდომების აღიარებას, გადაცდომებს. ეს თვისება გამოიხატება საკუთარი „მე“-ს მიმართ კრიტიკულ დამოკიდებულებაში. ზოგიერთი ფსიქოლოგი თვლის, რომ თვითკრიტიკა არის ეგოიზმის არარსებობა, საკუთარი თავის პატივისცემის არსებობა.
უპირატესობები
შევეცადოთ განვსაზღვროთ ის გამორჩეული მახასიათებლები, რომლებიც შეიძლება ჩაითვალოს ამ ხარისხის უპირატესობებად.
თვითკრიტიკა, მოკრძალება ის გამორჩეული თვისებებია, რომლებიც სულ უფრო ნაკლებად გვხვდება თანამედროვე თაობაში.
ასეთი ადამიანის უპირატესობად შეიძლება აღინიშნოს შემდეგი:
- თვით გაუმჯობესება გულისხმობს ადამიანის მიერ გატარებულ გარკვეულ ძალისხმევას ახალი ცოდნის მისაღებად;
- საკუთარი ნაკლოვანებების ამოცნობის უნარი საშუალებას აძლევს ადამიანს შეცვალოს საკუთარი ქმედებები, რათა მიაღწიოს შედეგებს საქმიანობის გარკვეულ სფეროში;
- ჯანსაღი თვითშეფასების მქონე ადამიანები აანალიზებენ თავიანთ ქმედებებს, აკეთებენ სწორ დასკვნებს, აღმოფხვრის პრობლემებს და შეცდომებს.
თვითკრიტიკა არის პატივისცემა არა მხოლოდ საკუთარი თავის, არამედ გარშემომყოფების მიმართ. მხოლოდ ინტროსპექციის უნარის მქონე ადამიანს შეუძლია საკუთარი შეცდომების აღიარება, თანამოსაუბრესთან კომპრომისზე წასვლა.
ნაკლოვანებები
მრავალი დადებითი პარამეტრის გარდა, ამ პიროვნულ თვისებას აქვს გარკვეული უარყოფითი მხარეებიც.
ზედმეტად მომთხოვნი საკუთარი თავის მიმართ ახასიათებს თვითკრიტიკა, მოკრძალება, სიამაყე. ეს იწვევს თვითდამცირებას, იწვევს დეპრესიული მდგომარეობის გაჩენას. ჩნდება სიტუაცია, როდესაც ადამიანი იწყებს საკუთარ თავში მხოლოდ უარყოფითი თვისებების დანახვას, ვერ ამჩნევს თავის საუკეთესო მხარეებს. გახანგრძლივებული თვითჩაქრობით, წარმოიქმნება სხვადასხვა ფსიქიკური პათოლოგია; ყველა არ ახერხებს დეპრესიიდან თავის დაღწევას.
განცხადებები თვითკრიტიკის შესახებ
ამ თვისებას ფლობს ადგილობრივი და უცხოელი მწერლების მიერ შექმნილი მრავალი ლიტერატურული ნაწარმოების პერსონაჟი. თვითკრიტიკის მაგალითები - დიდი ფილოსოფოსების, მეცნიერების, მხატვრებისა და პოეტების გამონათქვამები - მოწმობს იმაზე, თუ რამდენად ხშირად ფიქრობენ ნიჭიერი და ნიჭიერი ადამიანები ამ თვისებაზე.
მაგალითად, სოკრატემ თქვა, რომ მან მხოლოდ "რომ არაფერი იცის". განსაკუთრებით საინტერესოა ობლომოვის თვითკრიტიკა გონჩაროვის რომანში. ამ ნაწარმოების მთავარი გმირი გამუდმებით აანალიზებს მის ქმედებებს, საკუთარ თავს ზიზღით ეპყრობა.
საზოგადოებაში ბევრი ადამიანი თავს მსხვერპლად წარმოაჩენს, არ სურს საკუთარი შეცდომების აღიარება, არ გეგმავს მათ გამოსწორებას.
წესები
თვითკრიტიკის განსავითარებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენიმე წესი:
- იდეალური ადამიანების პოვნა რთულია;
- არ დაიხიოთ, თუ დარწმუნებული ხართ, რომ მართალი ხართ;
- აუცილებელია ინტუიციის მოსმენა;
- თქვენ უნდა გაერთოთ, არ დაკარგოთ იუმორის გრძნობა.
თვითკრიტიკა არის საკუთარი, როგორც პიროვნების, დადებითი მახასიათებლების შეგნებული შეფასება.
მაგალითად, ახალგაზრდობის გეგმა, ობლომოვის თვითკრიტიკა შეიძლება ჩაითვალოს ფასეულობად, რომელსაც ყველა არ ფლობს და იყენებს.
პრობლემები ბავშვობიდან
თვითკრიტიკასთან დაკავშირებული პრობლემები ბავშვობიდან იწყება. როდესაც კეთილგანწყობილი მშობლები უნებლიედ აქვეითებენ შვილების თვითშეფასებას, მათ წარმოდგენაც არ აქვთ, რა შედეგები მოჰყვება ბავშვებს.
მაგალითად, დედები დიდ იმედებს ამყარებენ ჩვილებზე და თუ ისინი არ ამართლებენ, ამცირებენ თვითშეფასებას მათი კრიტიკით.
ბავშვებს არ ესმით, რატომ არ არიან კმაყოფილი მათით და თანდათან გადაიქცევიან დაუცველ მოზარდებად. არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მუდმივად გჭირდებათ თქვენი შვილების ქება. მაგრამ კრიტიკა უნდა იყოს გონივრული, რათა არ იყოს პრობლემები ფსიქიკურ მდგომარეობასთან დაკავშირებით.
დაბალი თვითშეფასების მქონე ბავშვები ირჩევენ მათთან ურთიერთობას. ყოველი შეცდომით, არასწორი ქმედებით ისინი თავს კიდევ უფრო გადახდისუუნარო პირებად თვლიან. ასეთ მოზარდებს ახასიათებთ პესიმიზმი, საჯარო გამოსვლის შიში, დაბალი აქტივობა.
მნიშვნელოვანი პუნქტები
ყველა ადამიანს აქვს გარკვეული ნაკლი. ყველას არ შეუძლია ნიღბის მოხსნა, ნამდვილი სახის დემონსტრირება. როდესაც საკუთარ თავს აკრიტიკებთ, თქვენ არ შეგიძლიათ გასცდეთ გარკვეულ საზღვრებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი განწყობა გაუარესდება, ფიზიკური კეთილდღეობა გაუარესდება და შეიძლება გამოჩნდეს დეპრესიის სიმპტომები.
თვითკრიტიკა უნდა გახდეს ერთგვარი მაშველი, რომელიც ეხმარება შეცდომების გამოსწორებასა და პრობლემების აღმოფხვრას. ეს არის ის, ვინც იძლევა შესაძლებლობას ახლებურად დაიწყოს თვითგანვითარება და განვითარება.
დასკვნის ნაცვლად
თვითკრიტიკა არის ადამიანის ამრეკლავი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ, მისი უნარი დამოუკიდებლად ეძებოს შეცდომები, შეაფასოს ქცევა და გააანალიზოს ქმედებები. თვითკრიტიკის არსებობა ადამიანის ფსიქიკური კომფორტის წინაპირობაა.
ეს არის თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეების, ძლიერი და სუსტი მხარეების რეალისტური და ობიექტური ანალიზი. ადამიანი, რომელსაც შეუძლია საკუთარი თავის ობიექტურად შეფასება, საკუთარი შეცდომების შეულახავად, ცდილობს მათ გამოსწორებას. ასეთი ადამიანი არ აღფრთოვანებულია მისი სრულყოფილებითა და ორიგინალურობით, მაგრამ ცდილობს ინტელექტუალური დონის ამაღლებას.
ყოველდღიურ ცხოვრებაში ეს თვისება ეხმარება ადამიანებს კარიერული სიმაღლეების მიღწევაში. ისინი თავიანთ კოლეგებს პატივისცემით ეპყრობიან, ამიტომ ადეკვატური თვითშეფასების მქონე ადამიანები შესანიშნავი ლიდერები ხდებიან.
სკოლაში საუკეთესო მოსწავლეები სწორედ ის ბიჭები არიან, რომლებსაც აქვთ ნორმალური თვითკრიტიკა. ეს თვისება აძლევს მათ შესაძლებლობას გამოიყენონ დამატებითი ძალები ცოდნის მისაღებად, ისინი არ შემოიფარგლებიან „ზედაპირულობით“.
ფსიქოლოგების მიერ ჩატარებული სამეცნიერო ექსპერიმენტების დროს შესაძლებელი გახდა კავშირის დამყარება მოზარდებში თვითკრიტიკის არსებობასა და მათ წარმატებას შორის სასკოლო ცხოვრებაში. სამწუხაროდ, მხოლოდ რამდენიმე მოსწავლეს შეუძლია გააანალიზოს თავისი მიღწევები და წარუმატებლობები და გამოიტანოს შესაბამისი დასკვნები.
საშუალო სკოლებში მეორე თაობის ფედერალური საგანმანათლებლო სტანდარტების დანერგვით სიტუაცია შეიცვალა უკეთესი მხარე. GEF მოიცავს რეფლექსიას საკლასო ოთახში, კლასგარეშე აქტივობებს. მის ფარგლებში ბიჭები აანალიზებენ მათ საქმიანობას, აფასებენ.
გაკვეთილზე (კლასში) მათ მიერ შეძენილი უნივერსალური უნარების დეტალური ანალიზის შემდეგ მასწავლებელს შეუძლია შეცვალოს
ამგვარმა ინოვაციამ დადებითი გავლენა მოახდინა თვითშეფასების უნარების ჩამოყალიბებაზე, ხელი შეუწყო სკოლის მოსწავლეების დამოუკიდებელი აქტივობის სტიმულირებას საყოველთაო საგანმანათლებლო უნარებისა და შესაძლებლობების მოპოვებაში.
რუსეთის საგანმანათლებლო დაწესებულებებში ამჟამად დანერგილი ყველა ინოვაციის შემქმნელები ცდილობდნენ მაქსიმალურად გაეზარდათ ბავშვების სურვილი დამოუკიდებელი განვითარებისთვის.
ამავე მიზნით, რუსეთის ფედერაციის სკოლებში სხვადასხვა სამეცნიერო დისციპლინების სასწავლო გეგმებში გაჩნდა სავალდებულო საპროექტო და კვლევითი აქტივობები. დამოუკიდებელი ექსპერიმენტების ჩატარების პროცესში ბავშვები იღებენ არა მხოლოდ კომუნიკაციის უნარებს, მნიშვნელოვან ცოდნას, არამედ სწავლობენ თვითშეფასების ჩატარებას.
ჩვენ ყოველდღიურად ვიყენებთ გარკვეულ ჩვევებს, ამიტომ ზოგიერთი მათგანის მოშორება უკიდურესად რთულია. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, რომ პრობლემა არსებობს. თვითკრიტიკის შემთხვევაში პრობლემა ნამდვილად არსებობს. ფაქტია, რომ თუ არ იცი საკუთარი თავის მიღება, შექება და წახალისება, მაშინ ამას სხვა ადამიანებისგან არ უნდა ელოდო, მიზეზს აძლევ მათ, გექცევა ისე, როგორც შენ თვითონ აკეთებ ამას. საკუთარი თავის გამუდმებით კრიტიკის ჩვევა ნებისმიერი ადამიანის ნეგატიურ თვისებებს უნდა მივაწეროთ. ფსიქოლოგი ოქსანა კლიმენკოისწავლეთ როგორ მოიცილოთ თვითკრიტიკა.
რა არის თვითკრიტიკა და რა შეიძლება გამოიწვიოს მან?
როგორც ჩანს, თვითკრიტიკა სრულიად გასაგები სიტყვაა და ძალიან სოციალურად მისაღები ქცევაა. თვითკრიტიკული ადამიანები, როგორც წესი, იწვევენ საზოგადოებაში პატივისცემას და წახალისებასაც კი. რატომ მოაქვს, როგორც წესი, თვითკრიტიკა ტანჯვა თავად ადამიანს? მოდით გავაანალიზოთ ეს კონცეფცია მის კომპონენტებად - საკუთარ თავზე მიმართული კრიტიკა. კრიტიკა (მომდინარეობს ბერძნული ცნებიდან - „განსჯის, განსჯის ხელოვნება“) - წინააღმდეგობების იდენტიფიცირება, შეცდომების იდენტიფიცირება და მათი ანალიზი, უარყოფითი განსჯა რაიმეს შესახებ ნაკლოვანებების მითითებით. სწორედ სიტყვის ეს ნაწილი იწვევს საზოგადოებაში პატივისცემას, რადგან, როგორც ერიკ ბერნი (რედ. – ამერიკელი ფსიქოლოგი და ფსიქიატრი) იტყოდა, მშობლის პოზიციაზე გვიგზავნის. ანუ, ბავშვობაში ნასწავლი გაგების წინაშე ვდგავართ, რომ ყველა ქმედება და საქმე უნდა გაიაროს ფილტრით: „როგორ შეაფასებენ მშობლები მათ? თვითკრიტიკულმა ადამიანმა ძალიან კარგად ისწავლა ეს გაგება და თან ატარებს მას მთელი ცხოვრების მანძილზე. მხოლოდ მშობლების ნაცვლად ახლა მოდის გარემოს, საზოგადოების მოთხოვნები, რომელშიც ის ამჟამად იმყოფება. და როგორც ჩანს, ეს შესაძლებელს ხდის საზოგადოებაში მშვენივრად იგრძნოთ თავი, უბრალოდ ისწავლეთ ყველა მოთხოვნა, ჩაუღრმავდით შეცდომებს, გამოასწორეთ ისინი, ნუ დააბიჯებთ ერთსა და იმავე საკომისიოზე და ყველაფერი კარგად იქნება! მაგრამ ყველაფერი ასე მარტივი არ არის. თუ ბავშვის მშობლებს საკმარისად უყვართ და მიიღებენ, ადამიანის თვითკრიტიკა არ იქნება შთანთქმის და გამანადგურებელი. და თუ არა? რა განაპირობებს იმას, რომ თვითკრიტიკა ადამიანისთვის დამღუპველი ხდება? უკვე 2 წლის ასაკში ბავშვებს უჩნდებათ წარმოდგენა საკუთარ თავზე, ის ყალიბდება პრევერბალურ დონეზეც კი, რაც ბავშვში ქმნის საკუთარი თავის გამოსახულებას, მისი თვითკონცეფციის ძირითად ელემენტებს. სკოლამდელ ასაკში ბავშვები აყალიბებენ ერთგვარ განზოგადებულ დამოკიდებულებას საკუთარი თავის მიმართ, თვლიან თავს „კარგად“, „ცუდად“, „კოპუში“ ან „არაოსტატურად“. გარდა ამისა, ამ წლების განმავლობაში ბავშვებში ყალიბდება მთელი რიგი იდეალები. ისინი სწავლობენ საკუთარი თავის შეფასებას იმის მიხედვით, თუ როგორი უნდა იყვნენ. ბავშვების თვითშეფასება არის გარშემომყოფების დამოკიდებულების პირდაპირი ასახვა. მაგრამ სულაც არ არის სწორი ვივარაუდოთ, რომ მაღალი თვითშეფასების მქონე ბავშვი ნაკლებად თვითკრიტიკული იქნება. მაღალი თვითშეფასება და დაბალი თვითშეფასება ერთი და იგივე მონეტის ორი მხარეა. ორივე აგებულია იდეალიზებული საკუთარი თავის იმიჯის აგებაზე. და სადაც იდეალიზაციაა, არის ცვეთა. იმის ცოდნა, თუ როგორ გვიყურებენ სხვები, მნიშვნელოვანი ნაბიჯია თვითშემეცნების განვითარებაში. თანამედროვე სამყარო გაჟღენთილია ინდივიდუალიზაციით, პიროვნება პროგრესის ყურადღების ცენტრშია. თვითშემეცნება, როგორც ამ პროცესის კომპონენტი, დღეს ყველაზე მნიშვნელოვან ადგილს იკავებს ადამიანის თვითრეალიზებაში. ხოლო თანამედროვე საზოგადოების განვითარების ტემპი გულისხმობს თანაბრად სწრაფ ცვლილებებს ადამიანის მიმართ მოთხოვნილებებში. შედეგად, დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები, რომლებიც თვლიან, რომ არაფერი აქვთ ამ ცხოვრებაში წარუმატებელი, უიმედოდ ჩამორჩებიან, როგორც სკოლის მოსწავლეები, რომლებმაც დიდი ხნის წინ წამოიწყეს პროგრამა. ისინი საკუთარ თავს სრულ უიმედობას მიაწერენ და ამ „ორმოდან“ გამოსვლის ნებისმიერ შესაძლებლობას აფასებენ. მაღალი თვითშეფასების მქონე პირები, თავიანთი შესაძლებლობების იდეალიზება, მუდამ დაძაბულობაში არიან, დამორჩილების სურვილით და მით უფრო მტკივნეულია მათი იმედგაცრუება წარუმატებლობის ან შეცდომის შემთხვევაში. ასეთი ადამიანები ყოველთვის სრულყოფილებისკენ მიისწრაფვიან, მაგრამ თვითგანვითარებითაც კი, მაინც უკმაყოფილონი რჩებიან საკუთარი თავის მიმართ.
როგორ ავიცილოთ თავიდან ზედმეტი თვითკრიტიკა?
არსებობს გამოსავალი - განავითარეთ თქვენი შესაძლებლობების რეალისტური გაგება.
საკუთარი თავის არარეალური აღქმა აღძრას მშობლების მიერ, რომლებიც უყენებენ ძალიან ბევრ „სიყვარულის პირობას“, აფასებენ ბავშვს, არ შეუძლიათ მიიღონ ის ისეთი, როგორიც არის, ადარებენ სხვებს, სასტიკად სჯიან წარუმატებლობისთვის. ასაკის მატებასთან ერთად ჩვენ ვაგრძელებთ ამის გაკეთებას მშობლების ნაცვლად (მშობლის ქცევის ინტერნალიზება).
რა შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი თვითკრიტიკამ?
არსებობს ორი პოლუსი, სადაც გადაჭარბებულ კრიტიკულობას მივყავართ
მუდმივი ყოფნა წარსული შეცდომების გამეორების შიშით და, შესაბამისად, ზოგადად ამ მიმართულებით წასვლის სურვილი. სირცხვილის თავიდან აცილება, უმოქმედობა, აპათია.
ყოველგვარი ნაბიჯის გადადგმამდე ხანგრძლივი და მტკივნეული მსჯელობების „რეიტინგის“ პროცესში ჩაკიდება:
რა არის "უკეთესი" აირჩიოს? გაურკვევლობა, მტკივნეული პერფექციონიზმი.
როგორ მოვიშოროთ საკუთარი თავის გამუდმებული კრიტიკის ჩვევა?
თუ შეამჩნევთ, რომ გაწუხებთ ეს და რატომღაც ფსიქოლოგის დახმარების იმედი არ გაქვთ, გამოიყენეთ ავტომატური ტრენინგი:
დაწერეთ თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეების სია, სთხოვეთ თქვენს საყვარელ ადამიანებს დაწერონ იგივე სია, გააანალიზეთ შედეგი, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი სუსტი მხარეების სია ძალიან გადაჭარბებულია.
- "ჩაწერე" გონებაში: მე ვიღებ ჩემს თავს ისეთს, როგორიც ვარ. ვავითარებ ჩემს შესაძლებლობებს, ვმუშაობ ნაკლოვანებებზე ჩემი შესაძლებლობების ფარგლებში. არ უნდა ვიყო სრულყოფილი ყველაფერში და ყველასთვის. მე ვიცი ჩემი ძლიერი და სუსტი მხარეები და ვიღებ მათ.
საკუთარი თავის გამუდმებული კრიტიკის ჩვევისგან თავის დასაღწევად, ეცადეთ, სხვისი შეფასებების ხაფანგში არ მოხვდეთ. თქვენ არ შეგიძლიათ საკუთარი თავის შესახებ აზრის ჩამოყალიბება იმის მიხედვით, თუ როგორ განსჯით სხვები. ძნელია იყო ყველასთვის კარგი და აზრი არ აქვს ამისკენ სწრაფვას. შეახსენეთ საკუთარ თავს ეს რაც შეიძლება ხშირად. საკუთარი თავის შეფასებისას შეეცადეთ გაანალიზოთ, ვისი შეფასებაა თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ამ მომენტში, ვისი პოზიციიდან აკრიტიკებთ საკუთარ თავს და არის თუ არა ეს ადამიანი ასეთი სრულყოფილი.
გაითვალისწინეთ სხვების მოსაზრებები და ნუ მიითვისებთ მას. ეს დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ საკუთარი თავის მუდმივი კრიტიკის ჩვევისგან. სხვისი აზრის მოსმენა საკუთარ თავზე შეიძლება სასარგებლო იყოს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ნებისმიერი კრიტიკა არის ქმედების ან თვითდამცირების მიზეზი. ხშირად სხვების შეფასება ეფუძნება მათ იდეალიზებულ მე-ს იდეას.იდეალის შესახებ სხვა ადამიანების იდეებთან შესაბამისობის სწრაფვისას კარგავ ინდივიდუალობას და უნიკალურობას.
იფიქრე, რომ განვითარება კარგია. მაგრამ თუ რაიმე მიზეზით არ შეგიძლია ან არ გინდა შემდგომი განვითარება, მაშინ მასში არაფერია ისეთი, რაც შენს თვალში პატივისცემის უღირსს გახდის. ნუ ჩავარდებით ამ ხაფანგში. ის ძალიან ხშირად იპყრობს ზუსტად მათ, ვინც ძალიან მომთხოვნია საკუთარი თავის მიმართ. გააკეთე ის, რაც შენს ძალებშია გასაუმჯობესებლად, მაგრამ არა საზღვრამდე.
თუ გსურთ თავი დააღწიოთ თვითკრიტიკას, ისიამოვნეთ პროცესით და ნუ გახდებით შედეგზე დამოკიდებული. დამაკმაყოფილებელი შედეგის ძალიან დიდი იმედი ხშირად წარუმატებლობის შემთხვევაში განადგურებას იწვევს.
მიაქციეთ ყურადღება რა არის თქვენში კარგი და დააფასეთ იგი. იმის ნაცვლად, რომ ეძებო ის, რაც არ არის სრულყოფილი შენში. ისწავლეთ დააფასოთ ის, რაც ახლა გაქვთ. ხშირად ადამიანები ვერ ამჩნევენ იმ პოზიტიურს, რაც მათ ცხოვრებაშია – ეს თავისთავად მიიღება.
