នៅពេលខ្ញុំនៅក្មេង ខ្ញុំមានគោលដៅ និងសេចក្តីប្រាថ្នាដ៏អស្ចារ្យ ហើយមានបំណងប្រាថ្នាដ៏មុតមាំក្នុងការសម្រេចវាជារៀងរាល់ថ្ងៃនៃជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ នៅសម័យនោះ បំណងប្រាថ្នាដ៏ធំបំផុតរបស់ខ្ញុំគឺរស់នៅរាល់ថ្ងៃដោយសេចក្តីថ្លៃថ្នូរ និងសន្តិភាពនៃចិត្ត—ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ និងផ្លាស់ទីដោយសន្តិភាពពីកិច្ចការមួយទៅកិច្ចការមួយទៀតដោយផ្តោតអារម្មណ៍ និងស្ងប់ស្ងាត់ កម្លាំងទប់។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងហាក់ដូចជាសាមញ្ញ? ប្រហែលទេ។ ប៉ុន្តែមានជំហានដែលយើងអាចធ្វើ យ៉ាងហោចណាស់រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ឱ្យបានញឹកញាប់។ ហេតុអ្វីបានជាស្ងប់ស្ងាត់? ខូចចិត្ត ព្រោះវាជាអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យ! កំហឹង និង​ភាព​អត់​ធ្មត់​ធ្វើ​ឲ្យ​ចិត្ត​យើង ព្រលឹង​យើង និង​ក្រុម​គ្រួសារ​ចុះ​ចាញ់។ នៅពេលដែលយើងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើង យើងធ្វើកាន់តែច្រើន ទំនាក់ទំនងកាន់តែប្រសើរ និងរស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានផលិតភាព និងគោលបំណងកាន់តែច្រើន។
ខាងក្រោម​នេះ​គឺ​ជា​គន្លឹះ​ទាំង​ដប់ពីរ​ស្តី​ពី​របៀប​រក្សា​ភាព​ត្រជាក់​របស់​អ្នក និង​រក្សា​ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់​ក្នុង​ស្ថានភាព​ជីវិត​ផ្សេងៗ។

1. ព្យាយាម​កុំ​ឱ្យ​មាន​ភាព​អស្ចារ្យ

វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការសំដែង និងធ្វើឱ្យសត្វដំរីចេញពីរុយ។ ក្នុង​ស្ថានភាព​ស្ត្រេស​ណា​ដែល​បញ្ហា​ទាក់​ទង​នឹង​អ្នក ចូរ​ទប់ទល់​នឹង​ការ​ជំរុញ​ឱ្យ​និយាយ​បំផ្លើស​អវិជ្ជមាន។ ជៀសវាងពាក្យ "ជានិច្ច" និង "ពេលណា" ។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ដូចជា Stuart Smalley ប៉ុន្តែការប្រាប់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំអាចដោះស្រាយវាបាន" "វាមិនអីទេ" និង "ខ្ញុំខ្លាំងជាងនេះ" ពិតជាអាចជួយអ្នកឱ្យមើលបញ្ហាក្នុងវិធីផ្សេង។

កុំនិយាយ ប្លក់ ឬ tweet អំពីបញ្ហារបស់អ្នក។ កុំពិភាក្សាវាជាមួយមិត្តរបស់អ្នកភ្លាមៗ។ រំលាយ​វា​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ជា​មុន​សិន វា​នឹង​ផ្តល់​ពេល​ឱ្យ​អ្នក​ស្ងប់​ចិត្ត​បន្តិច។ ពេលខ្លះ មិត្តភ័ក្តិដែលមានអត្ថន័យល្អ អាណិតអ្នកពេក។ ដោយ​ធ្វើ​បែប​នេះ​គេ​គ្រាន់​តែ​បន្ថែម​សាំង​ទៅ​លើ​ភ្លើង​ប៉ុណ្ណោះ ហើយ​អ្នក​កាន់​តែ​ពិបាក​ចិត្ត។

3. ស្វែងយល់ពីពាក្យប្រៀបធៀប និងការមើលឃើញជាមធ្យោបាយដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់

នេះជាអ្វីដែលជួយខ្ញុំ៖ ខ្ញុំព្យាយាមតំណាងឱ្យបញ្ហាជាថ្នាំង។ ខ្ញុំ​កាន់តែ​ភ័យ​ស្លន់ស្លោ ហើយ​ទាញ​ចុង​មក​នោះ ចំណង​ក៏​រឹត​តែ​តឹង។ ប៉ុន្តែ​ពេល​ខ្ញុំ​ផ្តោត​អារម្មណ៍​យ៉ាង​ពេញលេញ ខ្ញុំ​ស្ងប់​ចិត្ត ហើយ​អាច​បន្ធូរ​ខ្សែ​មួយ​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ។

វាក៏ជួយផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកស្រមៃថាខ្លួនអ្នកកំពុងធ្វើសកម្មភាពដោយអត់ធ្មត់ និងផ្តោតអារម្មណ៍។ ឈប់ស្រែក ហើយធ្វើចលនាយឺតៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ និយាយយឺត ៗ និងស្ងាត់។ ក្លាយ​ជា​មនុស្ស​ដែល​ស្ងប់​ស្ងាត់ និង​មិន​អាច​ប្រកែក​បាន​ដែល​អ្នក​ឃើញ​ក្នុង​ការ​ស្រមៃ​របស់​អ្នក។

នេះ​ជា​បច្ចេកទេស​មួយ​ទៀត​តើ​អ្នក​ស្គាល់​មនុស្ស​ណា​ដែល​អាច​ហៅ​ថា​មិន​ចេះ​ចប់​ទេ? គិតអំពីអ្វីដែលមនុស្សនេះនឹងធ្វើនៅកន្លែងរបស់អ្នក។

4. កំណត់កត្តាដែលជំរុញឱ្យអ្នកឆ្កួត

តើមានស្ថានភាពខ្លះដែលធ្វើឲ្យអ្នកបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងដែរឬទេ? កំណត់កត្តាជាក់លាក់ ចាប់ពីពេលថ្ងៃ រហូតដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នករវល់ប៉ុណ្ណា។ តើ​អ្នក​បាត់​កំហឹង​ពេល​ដែល​វា​រំខាន​ខ្លាំង​ពេក ឬ​ស្ងាត់​ពេក​? ការដឹងពីការឆាប់ខឹងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ពេញមួយថ្ងៃ។

5. ដឹងថាអ្នកអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

រំលឹកដល់ពេលដែលអ្នកអាចស្ងប់ស្ងាត់ដោយជោគជ័យក្នុងស្ថានភាពលំបាកមួយ។ ប្រហែល​ជា​ពេល​ដែល​អ្នក​ចង់​ស្រែក​ដាក់​ប្តី​ប្រពន្ធ ឬ​កូន​របស់​អ្នក ប៉ុន្តែ​ពេល​នោះ​កណ្ដឹង​ទ្វារ​បាន​បន្លឺ​ឡើង ហើយ​អ្នក​អាច​រៀប​ចំ​ឡើង​វិញ​ភ្លាមៗ។ សូមចងចាំថាអ្នកអាចធ្វើរឿងនេះម្តងទៀតដោយដឹងថាអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹង និងអ្វីដែលអាចជួយអ្នករក្សាសន្តិភាពនៃចិត្ត។

6. បង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយនឹងពិធីសម្រាក

ប្រសិនបើតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ជួយអ្នក សូមប្រើវា។ ប្រសិនបើភាពស្ងៀមស្ងាត់ធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ ចូរប្រើវា។ ប្រហែល​ជា​អ្នក​ដាក់​ឧបករណ៍​ភ្លេង​បន្ធូរ​បន្ថយ​ពន្លឺ​ភ្លើង និង​ទៀន​ក្រអូប។

នៅពេលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញពីកន្លែងធ្វើការ សូមចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីរំងាប់ចិត្តរបស់អ្នក មុននឹងចូលទៅក្នុងកិច្ចការគ្រួសារ។ អង្គុយក្នុងឡានពីរបីនាទី ហើយដកដង្ហើមវែងៗ។ ដោះស្បែកជើងរបស់អ្នក ហើយផឹកទឹកបន្តិច។ ពិធី​បែប​នេះ​មាន​ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់​ខ្លាំង​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​នៃ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ពី​សកម្មភាព​មួយ​ទៅ​សកម្មភាព​មួយ​ទៀត។

7. ថែរក្សាតម្រូវការមូលដ្ឋានរបស់អ្នក។

ត្រូវប្រាកដថាអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ និងទទួលបានប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែគ្រប់គ្រាន់។ ភាគច្រើនខ្ញុំឆាប់ខឹងនៅពេលជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការញ៉ាំអ្វីដែលមានជីវជាតិ ហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាស្រាលជាងមុន។

ព្យាយាមហាត់ប្រាណផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃជួយបន្ធូរភាពតានតឹងរាងកាយ ហើយនេះជួយអ្នកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការ នោះជំនួសឱ្យការរត់កន្លះម៉ោង ខ្ញុំធ្វើប្រដាល់សេរី។ វា​ជួយ។
ជៀសវាងការទទួលទានជាតិស្ករ និងជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក ហើយកុំធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក។ ផឹកទឹកមួយកែវធំ ហើយមើលថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ស្ងប់ស្ងាត់ និងដាស់តឿនឬអត់។

8. យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះព្រលឹងនិងវិញ្ញាណ

អាស្រ័យ​លើ​ចំណង់​ចំណូល​ចិត្ត​សាសនា​របស់​អ្នក សមាធិ ឬ​អធិស្ឋាន។ ហាត់យូហ្គា - ឬគ្រាន់តែអង្គុយស្ងៀមមួយរយៈ។ សមត្ថភាពក្នុងការស្វែងរកសន្តិភាពនៃចិត្តនឹងបម្រើអ្នកបានយ៉ាងល្អច្រើនជាងម្តង។ ចូលរៀនថ្នាក់សមាធិ និងរៀនបច្ចេកទេសដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងចិត្តដែលរវល់របស់អ្នក។

9. រំខាន

ជំនួស​ឱ្យ​ការ​គិត​អំពី​រឿង​ដដែលៗ ចូរ​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​គួរ​ឱ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍ រំភើប ឬ​ច្នៃប្រឌិត។ ព្យាយាមសើច (ឬសើចដាក់ខ្លួនឯង)។ មើលរឿងកំប្លែងឬអានប្លក់ដែលតែងតែធ្វើឱ្យអ្នកសើច។ នៅពេលដែលអ្នកមានចលនា វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់។

10. សម្រាកមួយថ្ងៃ

ប្រសិនបើខ្ញុំទប់ទល់ដូចជាឆ្កួតមិនឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃខ្ញុំដឹងច្បាស់ - ខ្ញុំត្រូវការវា។ ប្រសិនបើខ្ញុំអាចយកឈ្នះខ្លួនឯងបាន ហើយចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃពីការងារ ខ្ញុំតែងតែត្រលប់ទៅទីនោះវិញដោយស្ងប់ស្ងាត់ មានទំនុកចិត្តជាងមុន និងពោរពេញដោយគំនិតថ្មីៗ។

11. កុំភ្លេចដកដង្ហើម

នៅពេលកូនរបស់ខ្ញុំនៅក្មេង យើងបានជួយពួកគេឱ្យស្ងប់ ដោយបង្រៀនពួកគេឱ្យដកដង្ហើមដោយក្បាលពោះ។ វានៅតែដំណើរការទាំងសម្រាប់ពួកគេ និងសម្រាប់ខ្ញុំ។ ការដកដង្ហើមតាមដងខ្លួនជួយបន្ធូរភាពតានតឹងភ្លាមៗ ហើយវាផ្តល់ឱ្យអ្នកពីរបីនាទីដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍។ នេះច្រើនតែជាពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីវាយតម្លៃស្ថានភាព និងទទួលបានការគ្រប់គ្រងឡើងវិញ។

ក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមពោះត្រឹមត្រូវ ក្បាលពោះរបស់អ្នកនឹងឡើង និងធ្លាក់ចុះ។ ដើម្បីអនុវត្តសូមដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ស្រូបតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយមើលថាតើដៃរបស់អ្នកឡើងនៅពេលអ្នកស្រូបចូល។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យរាប់ពីរបីដង ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។

12. ពិចារណាសម្រង់សម្តីដែលអាចជួយឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។

នេះ​ជា​សម្រង់​សម្ដី​មួយ​ចំនួន​ដែល​ខ្ញុំ​រក​ឃើញ​ការ​បំផុស​គំនិត៖

"អ្នកគឺជាឋានសួគ៌។ អ្វីផ្សេងទៀតគឺគ្រាន់តែជាអាកាសធាតុប៉ុណ្ណោះ។” Pema Chodron

"ចិត្តស្ងប់ស្ងាត់ ផ្តោតអារម្មណ៍ មិនបានដឹកនាំធ្វើបាបអ្នកដទៃ គឺខ្លាំងជាងកម្លាំងរាងកាយណាមួយក្នុងសកលលោក" Wayne Dyer (Wayne Dyer) ។

“វាគ្មានប្រយោជន៍ទេក្នុងការប្រញាប់ប្រញាល់ជីវិត។ បើ​ខ្ញុំ​រស់​នៅ​រត់ នោះ​ខ្ញុំ​រស់​ខុស។ ទម្លាប់​នៃ​ការ​ប្រញាប់​ប្រញាល់​របស់​ខ្ញុំ​នឹង​មិន​នាំ​ឲ្យ​មាន​អ្វី​ល្អ​ឡើយ។ សិល្បៈនៃការរស់នៅគឺរៀនពីរបៀបបង្កើតពេលវេលាសម្រាប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ បើ​ខ្ញុំ​លះបង់​ជីវិត​ដោយ​ប្រញាប់​ប្រញាល់ វា​នឹង​ក្លាយ​ទៅ​ជា​មិន​អាច​ទៅ​រួច។ ទីបំផុត ការពន្យារពេល មានន័យថា ចំណាយពេលគិត។ វាមានន័យថាចំណាយពេលគិត។ បន្តិចម្តងៗ អ្នកនឹងទៅដល់គ្រប់ទីកន្លែង " Carlos Petrini (Carlos Petrini) - ស្ថាបនិកនៃចលនា "អាហារយឺត" ។

“ហេតុផលដ៏សំខាន់បំផុតតែមួយគត់ដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់គឺថាឪពុកម្តាយស្ងប់ស្ងាត់ស្តាប់កាន់តែច្រើន។ ឪពុកម្តាយដែលទទួលការអត់ធ្មត់ គឺជាអ្នកដែលកូនបន្តនិយាយ។” Mary Pipher

“រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ស្ងប់ស្ងាត់ គ្រប់គ្រងខ្លួនឯងជានិច្ច។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងយល់ថាវាងាយស្រួលប៉ុណ្ណាក្នុងការចុះសម្រុងនឹងខ្លួនអ្នក។” Paramahansa Yogananda

4 630 0 សួស្តី! នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗ។ បើគ្មានភាពតានតឹងទេ ជីវិតគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ ពួកគេធ្វើឱ្យយើងរឹងប៉ឹង ព្រមានយើងពីគ្រោះថ្នាក់ ធ្វើឱ្យសកម្ម ឬរារាំងសកម្មភាពរបស់យើង ធ្វើឱ្យកម្លាំងរបស់យើងអស់កំលាំង និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់យើង។ ហើយគ្រប់ទីកន្លែងដែលយើងឮ៖ "កុំភ័យ" "ស្ងប់ស្ងាត់" ឬ "រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នក!" គ្មាន​នរណា​សង្ស័យ​ថា​គួរ​ធ្វើ​បែប​នេះ​ទេ។ ថាម៉េច? នៅពេលដែលអារម្មណ៍បានគ្របដណ្ដប់លើចិត្ត ហើយរារាំងអ្នកពីផលិតភាព និងរីករាយនឹងជីវិត ... កិច្ចការគឺពិបាក ប៉ុន្តែអាចធ្វើបាន។ នៅលើសំណួរអំពីរបៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយវិធីសាស្រ្តនិងបច្ចេកទេសដែលបានផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងអត្ថបទនឹងជួយ។

ហេតុអ្វីសំខាន់កុំភ័យ

គ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍និងភាពឃោរឃៅរបស់ពួកគេ។ ការបង្ក្រាប- វាមិនដូចគ្នាទេ។

• សង្កត់ (ឬរុញចេញ)អារម្មណ៍បន្ទាប់ពីពួកគេបានកាន់កាប់រាងកាយនិងចិត្តរបស់មនុស្ស។ ពួកវាមិនត្រូវបានខ្ទេចខ្ទាំ ប៉ុន្តែត្រូវបានបញ្ឈប់ ដោយលាក់ខ្លួនយ៉ាងជ្រៅនៅក្នុងខ្លួនពីបរិយាកាសខាងក្រៅ។ ហើយនេះមិនមែនជាសេណារីយ៉ូដ៏ល្អបំផុតនោះទេ ព្រោះថាមពលអវិជ្ជមានមិនបាត់ទៅណាទេ ប៉ុន្តែនៅតែបន្តបំពុលរាងកាយ បង្កបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ។
• ប៉ុន្តែ គ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍ភ្ជាប់ជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នាដំបូងមិនឱ្យធ្លាក់នៅក្រោមអំណាចនៃភាពតានតឹងដើម្បីអាចទប់ទល់នឹងវា។ ឥទ្ធិពលនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានគឺដូចជាបាល់ព្រិល។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែតូចចិត្តដោយហេតុផលណាមួយព្រោះភ្លាមៗនោះរដ្ឋនេះធ្វើឱ្យសកម្មភាពនិងចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់គ្រប់វិស័យនៃជីវិត។

អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ច្រើនជាងម្តងហើយថា ប្រសិនបើអ្នកប្រញាប់នៅកន្លែងណាមួយ ឬព្រួយបារម្ភមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយ នោះគ្មានការគិតអ្វីផ្សេងមកក្នុងចិត្តទេ មានន័យថា "អ្វីៗទាំងអស់ធ្លាក់ចេញពីដៃរបស់អ្នក" នោះអ្នកមិនអាចស្វែងរករបស់ដែលអ្នកត្រូវការបានទេ អ្វីគ្រប់យ៉ាង។ គឺជាការរំខាន ... ហើយភាពអវិជ្ជមាននេះកកកុញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយមិនស្ងប់។ វាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើសកម្មភាពប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុងស្ថានភាពនេះ។ លើសពីនេះទៅទៀត ការប្រញាប់ប្រញាល់ adrenaline ខ្លាំងមិនមានឥទ្ធិពលល្អបំផុតលើសុខភាពនោះទេ។ នេះគឺជាលទ្ធផល។

ដូច្នេះ អារម្មណ៍អាច និងគួរត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ យើងម្នាក់ៗមានសមត្ថភាពធ្វើកិច្ចការនេះ។ ដំបូងអ្នកត្រូវប្រឹងប្រែង នោះវានឹងក្លាយទៅជាទម្លាប់។

វិធីស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស៖ វិធីសាស្ត្របង្ហាញ

1. ប្រសិនបើអ្នករវល់ជាមួយអ្វីមួយ ហើយចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍តានតឹង សូមផ្អាក និងសម្រាកពីសកម្មភាពនេះមួយរយៈ (ឬបញ្ឈប់វាទាំងអស់គ្នា)។ វាចាំបាច់ក្នុងការស្តារតុល្យភាពផ្លូវចិត្តឡើងវិញ បើមិនដូច្នេះទេ ភាពតានតឹងអាចកើនឡើង ហើយជាមួយនឹងការប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹងយូរ ការចាប់ផ្តើមនៃការវិភាគសរសៃប្រសាទនឹងក្លាយទៅជាទំនង។
2. កុំប្រញាប់ដើម្បីចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់អ្នកភ្លាមៗជាមួយមិត្តភ័ក្តិ និងសហការី។ ដំបូងព្យាយាមយល់ពីស្ថានភាពដោយខ្លួនឯងវិភាគមូលហេតុនៃភាពតានតឹង។
3. បញ្ចេញសំឡេងសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនូវរាល់ការបង្ហាញនៃការភ័យនៅកម្រិតនៃរាងកាយឧទាហរណ៍៖ "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំកំពុងឡើងក្រហម", "ម្រាមដៃរបស់ខ្ញុំកំពុងញ័រ", "បេះដូងរបស់ខ្ញុំហៀបនឹងលោតចេញពីទ្រូងរបស់ខ្ញុំ" ។ល។ ចាំបាច់​ដើម្បី​អាច​ចាប់​ដៃ​ខ្លួន​ឯង ហើយ​ដឹង​ថា​អ្នក​តានតឹង​ប៉ុណ្ណា។
4. ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក។ នៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ការផលិតអរម៉ូន adrenaline កើនឡើង ដែលប៉ះពាល់ដល់ការដកដង្ហើមផងដែរ។ ចង្វាក់​របស់​វា​ត្រូវ​បាន​ខូច វា​បាន​ក្លាយ​ជា​កម្រិត​មធ្យម។ ដើម្បីកែតម្រូវវាឡើងវិញ សូមប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើម។ សាមញ្ញបំផុតគឺ ដង្ហើមជ្រៅបី និងការដកដង្ហើមចេញ។ លំហាត់ប្រាណបែបនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយផ្ទាល់ទាំងក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស និងក្នុងបរិយាកាសសម្រាកលំហែកាយកាន់តែច្រើន។ វាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការអនុវត្តការដកដង្ហើមក្បាលពោះ។
5. មកបង្អួច ពិចារណាទិដ្ឋភាពបើក។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះព័ត៌មានលម្អិតតូចបំផុត។ ចូរអរសប្បាយនឹងអ្វីដែលអ្នកមិនបានឃើញពីមុនមក។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានឱកាសដើម្បីដើរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។ ការ​ពង្រឹង​ខួរក្បាល​ដោយ​អុកស៊ីហ្សែន​ជួយ​ឱ្យ​ស្ងប់ និង​បំបាត់​ភាព​តានតឹង។
6. ការគ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍ពាក់ព័ន្ធនឹង ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ សមត្ថភាពក្នុងការទទួលស្គាល់ និងទទួលយកពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬភ័យដោយមិនចាំបាច់ សូមផ្តោតលើបទពិសោធន៍របស់អ្នក ហើយបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ពាក្យគួរតែឆ្លុះបញ្ចាំងពីការទទួលស្គាល់ក្នុងពេលដំណាលគ្នា និងការបំបែកចេញពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន៖ "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹង" ឬ "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ"។
7. កុំធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកឡើង កុំឱ្យស្ថានភាពតានតឹងកើតឡើងដល់សមាមាត្រដ៏ធំសម្បើម។ ភាពតានតឹងត្រូវតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងខណៈពេលដែលវានៅតែស្ថិតក្នុងទារកនៅឡើយ។
8. ប្រើបច្ចេកទេសមើលឃើញ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចស្រមៃមើលពីរបៀបដែលអ្នកខ្ចប់បញ្ហារបស់អ្នក និងភាពអវិជ្ជមានដែលទាក់ទងនឹងវានៅក្នុងប្រអប់មួយ ផ្ញើវាទៅសមុទ្រ ហើយពួកគេនឹងមិនត្រលប់មកអ្នកវិញឡើយ។ ឬប្រសិនបើបទពិសោធន៍នៃភាពតានតឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងមនុស្សមួយចំនួន នោះអ្នកអាចបង្ហាញវាតាមរបៀបមិនសមហេតុផល និងគួរឱ្យអស់សំណើច នោះវានឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយគាត់។ វាក៏ជួយឱ្យស្រមើស្រមៃពីភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នកផងដែរ (ឧទាហរណ៍ ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកជាមហាសមុទ្រដ៏ជ្រៅ មហាសមុទ្រ ឬជាបន្ទាយខ្ពស់ដែលមិនត្រូវបានគំរាមកំហែងដោយអ្វីទាំងអស់)។
9. គិតអំពីតួអង្គដ៏ល្បីល្បាញមួយ (វីរបុរសនៃសៀវភៅខ្សែភាពយន្ត) ឬមនុស្សពិតដែលតាមគំនិតរបស់អ្នកគឺជាតំណាងនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់និងសមធម៌។ តើគាត់នឹងប្រតិកម្មយ៉ាងណាចំពោះស្ថានភាពដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្នក?

ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងជួយឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់

ធ្វើការលើទំនុកចិត្ត និងការគោរពខ្លួនឯង។ មនុស្សដែលមានទំនុកចិត្តមិនភ័យស្លន់ស្លោ ឬភ័យខ្លាចចំពោះរឿងតូចតាចឡើយ។ ពួកគេដឹងថាពួកគេអាចដោះស្រាយស្ថានការណ៍បាន ទោះបីជាវាលំបាកយ៉ាងណាក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកពេញចិត្តនឹងខ្លួនអ្នក ហើយមានអារម្មណ៍សុខដុមរមនាខាងក្នុង នោះនឹងមានសន្តិភាពកាន់តែច្រើននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

• វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាគឺសំខាន់. ដំបូងអ្នកត្រូវចូលចិត្តរូបរាងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ មើលកញ្ចក់ឱ្យបានញឹកញាប់ សរសើរខ្លួនឯង និយាយឃ្លាលើកទឹកចិត្ត៖ "ខ្ញុំមើលទៅល្អ" "ខ្ញុំចូលចិត្តខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ" ជាដើម។
• គិតឱ្យបានញឹកញាប់អំពីទេពកោសល្យ និងសមត្ថភាពរបស់អ្នក អំពីអ្វីដែលអ្នកពូកែធ្វើ។. កុំភ្លេចអំពីសមិទ្ធិផលរបស់អ្នកជាធម្មតាពួកគេត្រូវបានចងចាំច្រើន។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការចងចាំស្ថានភាពនៅពេលដែលអ្នកអាចស៊ូទ្រាំនឹងការលំបាកដោយជោគជ័យ ហើយរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់។ វាតែងតែបន្ថែមទំនុកចិត្ត។ ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ត្រូវ​រក​ពេល​ធ្វើ​រឿង​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត​ដែល​ផ្តល់​ឱ្យ​អ្នក​នូវ​ភាព​រីករាយ​ពិត​ប្រាកដ​និង​ផ្តល់​ឱ្យ​អ្នក​នូវ​ភាព​ស្វាហាប់។
• គ្មាន​អ្វី​បំបាត់​ភាព​តានតឹង​ដូច​អាកប្បកិរិយា​វិជ្ជមាន​របស់​អ្នក​ឡើយ។. កាលណាអ្នកមានការចោទប្រកាន់ជាវិជ្ជមានកាន់តែច្រើន អ្នកកាន់តែងាយប្រឈមនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសផ្សេងៗ។ អ្នកបង្ហាញភ្លាមៗថាអ្នកខ្លាំងជាងពួកគេ។ អ្នក​ត្រូវ​មាន​ក្នុង​ឃ្លាំង​អាវុធ​របស់​អ្នក​នូវ​បញ្ជី​ឃ្លា​បញ្ជាក់​ពី​ជីវិត​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​ស្ងប់​ស្ងាត់ និង​កុំ​ភ័យ​ព្រួយ។ និយាយ​ឱ្យ​បាន​ទៀង​ទាត់ ដោយ​បញ្ចូល​ថាមពល​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង​ដោយ​ភាព​ជឿជាក់ និង​វិជ្ជមាន ( "ថ្ងៃនេះជាថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ!"ឬ "រាល់ថ្ងៃខ្ញុំកាន់តែមានទំនុកចិត្ត"និងល។)
• ព្យាយាមបង្ហាញភាពស្ងប់ស្ងាត់ពីខាងក្រៅ ទោះបីជាអ្វីៗទាំងអស់កំពុងពុះកញ្ជ្រោលនៅខាងក្នុងក៏ដោយ។. តម្រង់ស្មារបស់អ្នក តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ធ្វើឱ្យការដើររបស់អ្នកកាន់តែវាស់វែង រកមើល ហើយព្យាយាមបំបាត់កាយវិការដែលច្របូកច្របល់។ គ្រប់គ្រងរូបភាពនេះ។ ការដឹងពីរបៀបដែលអ្នកមើលទៅ នឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ និងមានទំនុកចិត្តកាន់តែច្រើនពីខាងក្នុង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនស្ងប់ស្ងាត់និងសមធម៌

1. ការឆាប់ខឹងជាញឹកញយជាលទ្ធផលនៃការងារហួសប្រមាណ។. ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថា ផ្តល់ឱកាសឱ្យខ្លួនឯងសម្រាក និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ លះបង់ថ្ងៃចុងសប្តាហ៍សម្រាប់ខ្លួនអ្នក ក្រុមគ្រួសារ និងសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយមិនទៅធ្វើការ និងកិច្ចការផ្ទះជាច្រើន។

សំខាន់! ការ​គេង​មិន​លក់​ក្នុង​ករណី​ភាគ​ច្រើន​នាំ​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​ផ្លូវ​ចិត្ត និង​ភាព​មិន​ចុះ​សម្រុង​គ្នា។ រាងកាយហត់នឿយស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងថេរ ហើយបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការប្រយុទ្ធនឹងវា។ ហើយផ្ទុយទៅវិញ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ ជួយរក្សាភាពរស់រវើក និងភាពស្ងប់ស្ងាត់។

1. សមត្ថភាពក្នុងការរៀបចំផែនការ និងបែងចែកពេលវេលារបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ជួយធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែវាស់វែង និងស្ងប់ស្ងាត់។ ចាំបាច់ត្រូវកំណត់អាទិភាពកិច្ចការ និងជាដំបូងដើម្បីបំពេញកិច្ចការសំខាន់ៗ និងបន្ទាន់។
2. មនុស្ស​ដែល​យឺតយ៉ាវ​ជា​ទូទៅ​មាន​ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់​ជាង​អ្នក​ដែល​យឺតយ៉ាវ​ឥត​ឈប់ឈរ។. ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទទី 1 ទេនោះអ្នកគួរតែបង្កើនសមត្ថភាពជានិច្ចនិងគ្រប់ទីកន្លែងឱ្យទាន់ពេលវេលា។ មកទាន់ពេលសម្រាប់ការប្រជុំ ឬព្រឹត្តិការណ៍។
3. បរិយាកាស (នៅផ្ទះ កន្លែងធ្វើការ) គួរតែមានផាសុកភាព និងរួមចំណែកបង្កើតអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ រក្សាសណ្តាប់ធ្នាប់។ ព្យាយាម​កុំ​ពង្រាយ​កន្លែង​របស់​អ្នក​ដោយ​មាន​របស់​ច្រើន។

សំខាន់!អ្វីដែលមិនចាំបាច់នៅជុំវិញអ្នក នោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាព និងភាពសុខដុមរមនាកាន់តែច្រើន។

1. ស្តាប់តន្ត្រីដ៏រីករាយឱ្យបានញឹកញាប់ នៅក្រោមការដែលអ្នកអាចសម្រាកបាន។ជម្រើសដ៏ល្អគឺសមាសភាពបុរាណ។
2. ថ្នាក់យូហ្គា និងសមាធិក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរៀនពីរបៀបស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។
3. ព្យាយាមគ្រប់គ្រងទម្លាប់របស់អ្នក។. ការញៀនតិចដែលអ្នកមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក (ពីបង្អែម កាហ្វេ បារី ស្រា) នោះអ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកបានកាន់តែល្អ ហើយកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់។
4. យកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក។. ការចាប់អារម្មណ៍លើមនុស្សរួមចំណែកដល់ការរំខានពីភាពស្មុគស្មាញ និងការគិតមមៃរបស់ពួកគេ និងការអភិវឌ្ឍន៍នៃការសង្កេត។ ជាងនេះទៅទៀត អ្នកតែងតែអាចរៀនពីអ្នកដទៃពីរបៀបធ្វើអាកប្បកិរិយាក្នុងស្ថានភាពណាមួយ វិភាគបទពិសោធន៍របស់ពួកគេ និងកត់សម្គាល់ពីទិដ្ឋភាពដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃអាកប្បកិរិយា។
5. ប្រសិនបើមានការឈ្លោះប្រកែកគ្នាឬការសន្ទនាមិនសប្បាយចិត្តជាមួយនរណាម្នាក់សូមព្យាយាមប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅជាអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នា: មើលកាយវិការ, ទឹកមុខ, ពិចារណាគុណវិបត្តិ, ស្នាមជ្រួញនៅលើមុខរបស់គាត់។ ស្រមៃមើលសម្ពាធដែលគាត់ស្ថិតនៅក្រោម។ វិធីសាស្រ្តនេះជួយរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពជម្លោះ។
6. វាជាការល្អក្នុងការសួរសំណួរសំខាន់ៗសំណួរ៖ តើអ្វីជាគោលដៅចម្បងរបស់ខ្ញុំ? តើខ្ញុំកំពុងធ្វើអ្វីដើម្បីសម្រេចបានពួកគេ? តើខ្ញុំត្រូវធ្វើអ្វីទៀត? ការឆ្លុះបញ្ចាំងលើសំណួរ និងផែនការបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេចផុតពីគំនិតឥតប្រយោជន៍ ហើយផ្តោតលើគ្រាសំខាន់ៗនៃជីវិត។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាដូចជាវីរបុរសនៃពេលវេលារបស់អ្នកដើម្បីរស់នៅក្នុងបច្ចុប្បន្ន។ អ្នក​មិន​អាច​ទាញ​បន្ទុក​នៃ​បញ្ហា​អតីតកាល​មក​ជាមួយ​អ្នក​បាន​ទេ ហើយ​គ្មាន​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​អំពី​អនាគត​គួរ​បញ្ឈប់​អ្នក​ឡើយ។ អ្នកត្រូវតែជឿថាកម្លាំងរបស់អ្នកគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីយកឈ្នះលើការលំបាកណាមួយ ហើយអ្នកតែងតែអាចរក្សាភាពស្មោះត្រង់ និងសន្តិភាពខាងក្នុង។

ភាពច្របូកច្របល់ ជម្លោះ បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ ស្ថានភាពដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុន និងសូម្បីតែអាកាសធាតុអាប់អួរធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍តានតឹង។ ការ​ភ័យ​គឺ​អាក្រក់​សម្រាប់​សុខភាព​និង​ផ្លូវចិត្ត​របស់​មនុស្ស​។ នេះក៏ប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបក្នុងការរៀនរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់។

ហេតុអ្វីបានជាយើងភ័យ

ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យមានអន្តរកម្មគ្រប់គ្រាន់ជាមួយពិភពខាងក្រៅ។ ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង យើងមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងអារម្មណ៍ផ្សេងៗ។ សូមអរគុណដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ អ្នករាល់គ្នាដឹងថាការប៉ះដែកក្តៅនឹងធ្វើឱ្យឈឺចាប់ ហើយការម៉ាស្សាសម្រាកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រតិកម្មកើតឡើងមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ។ បរិយាកាសផ្លូវចិត្តមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់មនុស្ស។ រាងកាយមានប្រតិកម្មចំពោះស្ថានភាពមិនល្អ និងមិននឹកស្មានដល់ជាមួយនឹងភាពតានតឹង ដូចជាសត្វដែលកំពុងព្យាយាមលាក់ខ្លួនពីសត្វមំសាសី។

ចិត្តរបស់មនុស្សត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបដែលបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានដែលមានបទពិសោធន៍ត្រូវបានចងចាំភ្លឺជាងវិជ្ជមាន។ ចំពោះកុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់ បទពិសោធន៍នេះមិនទាន់មានច្រើននៅឡើយ។ លើសពីនេះទៀត ការផ្លាស់ប្តូរជាញឹកញាប់នៃព្រឹត្តិការណ៍ជួយឱ្យជួបប្រទះភាពតានតឹងនៅវ័យក្មេងយ៉ាងរស់រវើក ប៉ុន្តែឆាប់ភ្លេចអំពីវា។

ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ បទពិសោធន៍អវិជ្ជមានបង្កើតបទពិសោធន៍មួយ សូម្បីតែកន្លែងដែលគ្មានហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះក៏ដោយ។ ដោយសារតែភាពមិនច្បាស់លាស់ កំហុស និងកង្វះការគាំទ្រ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានយកឈ្នះដោយការភ័យខ្លាចនៃ "ចុះបើ ... " ។ យោងតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្ត Mikhail Labkovsky មនុស្សតែងតែភ័យដោយសារតែកាលៈទេសៈជាជាងអ្វីដែលបានកើតឡើង។ វារារាំងអ្នកពីការសម្រាក និងនៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ។

ប្រភពនៃភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទគឺជាកត្តាខាងក្រៅ:

• បរិយាកាសព័ត៌មានសម្បូរបែប. មនុស្សម្នាក់ទទួលបានព័ត៌មានជាច្រើនពីប្រភពផ្សេងៗគ្នា។ មិនមែនទាំងអស់នឹងមានសារៈសំខាន់ និងមានប្រយោជន៍នោះទេ។ ព័ត៌មានច្រើនពេក ជាពិសេសព័ត៌មានអវិជ្ជមាន បណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង។ បន្ទុកលើសដែលទាក់ទងនឹងការប្រតិបត្តិក្នុងពេលដំណាលគ្នានៃកិច្ចការជាច្រើនក៏ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។
• ការថយចុះកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ. រៀងរាល់ទស្សវត្សន៍ ស្ថានភាពរស់នៅមានភាពប្រសើរឡើង ដោយសារការរីកចម្រើនផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រ និងបច្ចេកវិទ្យា។ មនុស្ស​លែង​ត្រូវ​ការ​ប្រឹងប្រែង​ដើម្បី​រស់​ដូច​សម័យ​បុរាណ​ទៀត​ហើយ។ ការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពរស់នៅមិនបានកាត់បន្ថយកត្តាស្ត្រេសទេ។ ប្រសិនបើមុននេះកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ និងភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទដែលចាំបាច់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតមានសមាមាត្រស្មើគ្នានោះ ឥឡូវនេះដោយសារតែអវត្តមាននៃតម្រូវការក្នុងការតស៊ូដើម្បីជីវិត បទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
• ចំនួនប្រជាជនលើសនៅក្នុងទីក្រុង. ទំនាក់ទំនងថេរជាមួយមនុស្សមិនតែងតែរីករាយទេ។ វាមិនទំនងទេដែលនរណាម្នាក់ចូលចិត្តឈរជាជួរ ស្ទះចរាចរណ៍ ជិះក្នុងការដឹកជញ្ជូនដែលមានមនុស្សច្រើន - ហើយនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិតនៅក្នុងទីក្រុងធំៗ។
• ល្បឿន​លឿន​នៃ​ជីវិត​, hustle និង​មាន​ភាព​អ៊ូអរ​. បរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ក្លាយជាប្រភពនៃភាពតានតឹង។ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវសម្រាកក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់។
• បរិស្ថានវិទ្យាមិនល្អ. ខ្យល់ដែលបំពុលធ្វើឱ្យដំណើរការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័នថយចុះ និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃខួរក្បាល។

របៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការជៀសវាងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នករៀនពីរបៀបរក្សាសន្តិភាពនៃចិត្ត។

ធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែងាយស្រួល

ប្រសិនបើភាពតានតឹងបានក្លាយជាដៃគូរបស់អ្នកជាប់ជានិច្ច រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះជីវិត។

កម្ចាត់លើស៖

• បោះចោលរបស់ដែលមិនចាំបាច់ចេញពីផ្ទះ;
• ចាប់ផ្តើមកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ;
• បញ្ឈប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស "ពុល";
• ឈប់ធ្វើរឿងណាដែលមិននាំមកនូវផលប្រយោជន៍ និងភាពរីករាយ

គិតអំពីថាតើអ្នកមានអាជីវកម្ម និងគម្រោងមិនទាន់បញ្ចប់ ឬអត់ ឧទាហរណ៍ រៀនភាសាបរទេស ឬចុះឈ្មោះចូលរៀន។ ប្រសិនបើមាន ហើយនៅពេលអនាគតដ៏ខ្លីខាងមុខនេះ អ្នកមិនមានគម្រោងធ្វើវាទេ សូមបោះបង់វាចោលមួយរយៈសិន រហូតទាល់តែមានបំណងប្រាថ្នាចង់ធ្វើវាម្តងទៀត។ ហើយកុំទទួលយកករណីថ្មីរហូតដល់អ្នកបានបញ្ចប់ករណីបច្ចុប្បន្ន។ ការផ្ទុកចេញពី "សំរាម" បែបនេះនឹងជួយសម្រួលដល់ជីវិត និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ ហើយក៏នឹងជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការបង្កើតភាពធន់នឹងភាពតានតឹងផងដែរ។

ប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹង

ដើម្បី​ទប់ទល់​នឹង​ភាព​តានតឹង សូម​យល់​ថា​ស្ថានភាព​អ្វីខ្លះ​ក្នុង​ជីវិត​របស់អ្នក​បង្កើត​ភាព​តានតឹង។ នៅក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ ចូរអង្គុយចុះ ហើយសរសេរអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ដូចជាអាជីវកម្មមិនទាន់បានបញ្ចប់ ទំនាក់ទំនងលំបាក ឬការងារ។ វិភាគស្ថានភាព។ កម្ចាត់អ្វីដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បើមិនដូច្នោះទេស្វែងរកគុណសម្បត្តិ - នេះនឹងក្លាយជាចំណុចថ្មីនៃការរីកចម្រើនសម្រាប់បុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក។

ពេលព្រឹកគឺឆ្លាតជាងពេលល្ងាច

ការគេងគឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ស្ថានភាព​ដែល​មើល​ទៅ​មិន​អាច​រលាយ​បាន​នៅ​ពេល​ល្ងាច​នឹង​ហាក់​បី​ដូច​ជា​រឿង​តូចតាច​នៅ​ពេល​ព្រឹក។ ការគេងត្រូវតែមានគុណភាពល្អ។ រៀបចំគ្រែជាមុន៖ កុំប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចរយៈពេលកន្លះម៉ោង ងូតទឹកក្តៅ ឬងូតទឹក។ ការម៉ាស្សាសម្រាក សមាធិ និងការលាតសន្ធឹងស្រាលនឹងមិនរំខានទេ។

ត្រូវប្រាកដថាគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរមិនត្រឹមតែរូបរាងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន រៀបចំការគេងពេលថ្ងៃខ្លី - នេះនឹងស្តារកម្លាំងឡើងវិញ។

បញ្ជីសម្រាក

គិតអំពីអ្វីដែលជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងរីករាយ។ ធ្វើ​បញ្ជី។ វាអាចជាការដើរ ជួបមិត្តភ័ក្តិ ហែលទឹក ឬនំខេក - អ្នកគ្រប់គ្នាមានវិធីសម្រាកលំហែកាយរៀងៗខ្លួន។ សូមមើលបញ្ជីនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង។ កីឡា យូហ្គា និង​ការ​គូរ​ជួយ​ទប់ទល់​នឹង​ភាព​តានតឹង។

អារម្មណ៍​ល្អ

នៅទីនេះពាក្យថា "ចេញពីបេះដូងដែលមាត់និយាយ" គឺពាក់ព័ន្ធ។ ភាពភ័យព្រួយ ឆាប់ខឹង និងកំហឹង គឺជាអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់បញ្ចេញមកលើអ្នកដទៃ ដោយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើការជាមួយអារម្មណ៍អាកប្បកិរិយាចំពោះស្ថានភាពនិងគំនិត។ រៀន​ស្វែង​រក​ពេល​វិជ្ជមាន​សូម្បី​តែ​ក្នុង​ស្ថានភាព​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​បំផុត​។ គិតអំពីអ្នកណា និងរបៀបដែលអ្នកអាចជួយបាន។ ប្រហែលជាមាននរណាម្នាក់ជិតស្និទ្ធត្រូវការការគាំទ្ររបស់អ្នក។ ការផ្តល់ឱ្យនរណាម្នាក់ជាវិជ្ជមាន និងសេចក្តីស្រឡាញ់ យើងមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការ។ វា​ជួយ​ឱ្យ​កាន់​តែ​មាន​ទំនុក​ចិត្ត។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើស្ថានការណ៍ធ្លាក់ចេញពីការគ្រប់គ្រង

វិធីសាស្រ្តដែលបានពិពណ៌នាខាងលើគឺជាការណែនាំអំពីរបៀបកម្ចាត់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ក្នុងជីវិត។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលភាពតានតឹងត្រូវបានទទួលយកដោយការភ្ញាក់ផ្អើល។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីជួយរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ៖

• កុំសំដែង. យើងមានទំនោរគិតអ្វីៗទាំងអស់ចេញ ហើយស្រមៃថាអាក្រក់ជាងវាទៅទៀត - នេះមកពីការរំភើបចិត្ត ឬខ្លាចអ្វីដែលមិននឹកស្មានដល់។ វាយតម្លៃយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ហើយធ្វើសកម្មភាពក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃស្ថានភាព។ កុំគិតពីអ្វីដែលពិតជាមិនមាន។
• ស្រមៃថាបញ្ហាគឺជាចំណងដែលជាប់គាំង. ភាព​តានតឹង​កាន់​តែ​ខ្លាំង ការ​រឹត​បន្តឹង​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ សមាគមនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងចាប់ផ្តើមគិតដោយសុភាព។
• ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម. ជាមួយនឹងភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ ការដកដង្ហើមខុស និងលឿន។ ចង្វាក់ដង្ហើមយឺត និងស្ងប់ស្ងាត់ នឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក។ ស្រូបចូលឱ្យជ្រៅសម្រាប់រាប់ 4 សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកបន្តិចហើយដកដង្ហើមចេញ។
• ការគ្រប់គ្រងការនិយាយ និងកាយវិការ. កុំបង្ហាញអ្នកដទៃថាអ្នកកំពុងតានតឹង។ ព្យាយាមផ្លាស់ទីនិងនិយាយដោយស្ងប់ស្ងាត់និងរលូន - នេះនឹងជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់។ កុំបង្កើតភាពច្របូកច្របល់ដែលមិនចាំបាច់នៅជុំវិញ។
• កម្ចាត់ការរំញោចខាងក្រៅ. ព្យាយាមញែកខ្លួនអ្នកពីសំឡេងរំខានជុំវិញខ្លួន ដើម្បីគិតអំពីស្ថានភាព និងធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយការយល់ដឹង។

តើចិត្តវិទូអាចជួយបានទេ?

ជារឿយៗ ប្រសិនបើភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្ទុកលើសទម្ងន់ និងការរអាក់រអួលនោះ បុគ្គលខ្លួនឯងអាចកម្ចាត់ភាពតានតឹងបានដោយការវិភាគស្ថានភាព និងកម្ចាត់បាឡេ។

សម្រាប់អ្នកខ្លះ ការឆាប់ខឹង ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង ក្លាយជាស្ថានភាពធម្មតាប្រចាំថ្ងៃ។ បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរអាចត្រូវបានលាក់នៅពីក្រោយនេះ: ការសង្ស័យខ្លួនឯងការភ័យខ្លាចឬទំនាក់ទំនងជម្លោះជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះដោយខ្លួនឯងបានទេ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកមិនគួររង់ចាំរហូតដល់ការរំខានសរសៃប្រសាទកើតឡើង។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីស្វែងរកជំនួយពីចិត្តវិទូដែលនឹងជួយរកផ្លូវចេញពីស្ថានភាព។

ប្រសិនបើជម្លោះបានផ្ទុះឡើងរួចហើយ ក្នុងករណីនេះ ភាពស្ងប់ស្ងាត់នឹងមិនឈឺចាប់ទេ។ យោងទៅតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្តវាគឺជាអារម្មណ៍បន្ថែមរបស់ដៃគូដែលនាំឱ្យមានការបែកបាក់ក្នុងទំនាក់ទំនង។ ជាការពិតណាស់នៅក្នុងដំណើរការនៃការបញ្ជាក់ពីទំនាក់ទំនងមនុស្សជាទីស្រលាញ់ផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីគ្នាទៅវិញទៅមកហើយដោយសារមនុស្សរបស់យើងមិនចូលចិត្តទៅរកអ្នកចិត្តសាស្រ្តនេះនាំឱ្យមានការរំលាយអាពាហ៍ពិពាហ៍។ ដើម្បីស្វែងរកចំណុចរួមជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានណែនាំឲ្យរក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នក និងរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់។

ក្នុងចំណោមហេតុផលទូទៅបំផុតសម្រាប់រឿងអាស្រូវក្នុងគ្រួសារ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានកំណត់អត្តសញ្ញាណភាពមិនស្មោះត្រង់ ការមិនចុះសម្រុងគ្នាក្នុងការចិញ្ចឹមកូន និងទំនាក់ទំនងជាមួយសាច់ញាតិ និងមិត្តភក្តិ។

ប្រសិនបើគូស្នេហ៍សម្រេចចិត្តដោះស្រាយជម្លោះដោយខ្លួនឯងនោះ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យរៀនពីរបៀបជជែកវែកញែកពីទស្សនៈរបស់ពួកគេដោយស្ងប់ស្ងាត់ ហើយព្យាយាមមិនឱ្យបាត់បង់ទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធជាមួយដៃគូ។ វាស្ថិតនៅចម្ងាយពីគ្នាទៅវិញទៅមក និងឈុតឆាករំជួលចិត្តខ្លាំងពេក ដែលហេតុផលនៃការដួលរលំនៃការរួបរួមរបស់គូស្នេហ៍ពីរគឺកុហក។

គូស្នេហ៍ជាមធ្យមព្យាយាមងាកទៅរកជំនួយពីអ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជាការពិតណាស់ សម្រាប់ភាគច្រើន ការពិតនៃការទាក់ទងអ្នកឯកទេស បង្ហាញពីការបញ្ចប់ទំនាក់ទំនងរួចហើយ។

តើ​យើង​ឆ្លើយ​តប​ដោយ​សមរម្យ​ចំពោះ​ការ​ប្រមាថ​និង​ការ​ស្បថ​ទេ? នៅកន្លែងធ្វើការណាមួយការយល់ច្រឡំជាមួយមិត្តរួមការងារស្ថានភាពជម្លោះជាមួយអ្នកគ្រប់គ្រងគឺអាចធ្វើទៅបាន។ មិន​មែន​និយាយ​ពី​វិស័យ​នៃ​ជីវិត​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ដែល​ចង្អៀត​ដោយ​ស្ថានការណ៍​តានតឹង។ តើអាចរក្សាសន្តិភាពនៃចិត្តក្នុងបរិយាកាសជម្លោះបានទេ? អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថាវាអាចទៅរួចប្រសិនបើអនុវត្ត ការអះអាង.

បុគ្គល​ដែល​មាន​ការ​អះអាង​មាន​ស្ថិរភាព​ផ្លូវចិត្ត និង​ឯករាជ្យ​នៃ​ការ​គិត​របស់​អ្នក​ដទៃ។

សេចក្តីណែនាំ៖ របៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងពេលមានជម្លោះ ឬជម្លោះ

• ឥស្សរជនទិសបូព៌ា ដែលល្បីល្បាញដោយសារអាកប្បកិរិយាវាស់វែងរបស់ពួកគេចំពោះជីវិត ផ្តល់ដំបូន្មាននៅពេលមានជម្លោះ កុំឲ្យកណ្ដាប់ដៃដោយសភាវគតិ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ឲ្យត្រង់ម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ចលនាដ៏សាមញ្ញនេះជួយដល់លំហូរឈាមចេញពីក្បាល ហើយធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើឱ្យត្រជាក់ភ្លាមៗ និងវាយតម្លៃស្ថានភាពដោយស្ងប់ស្ងាត់ ដូចជាមកពីខាងក្រៅ។
• បើ​អ្នក​បង្ក​ជម្លោះ​ដោយ​ចេតនា កុំ​ចុះចាញ់។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយកុំមើលទៅ interlocutor នៅក្នុងភ្នែក, បំបែកទំនាក់ទំនងភ្នែកជាមួយគាត់, តាមរយៈការដែលគាត់អាចរៀបចំអ្នកនៅលើកម្រិត subconscious មួយ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ កុំលើកសម្លេងរបស់អ្នក៖ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេស្រែក ឆ្លើយដោយចេតនាស្ងាត់ៗ ប៉ុន្តែច្បាស់។ នេះធ្វើឱ្យសត្រូវច្រឡំ ធ្វើឱ្យគាត់បិទមាត់ដើម្បីស្តាប់អ្វីដែលអ្នកកំពុងនិយាយអំពី។
• ក្នុងករណីដែលអ្នកទៅកិច្ចប្រជុំ ឬព្រឹត្តិការណ៍ដែលវានឹងពិបាកក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ (នេះអាចជាពិធីជប់លៀងជាមួយអតីតរបស់អ្នក ឬពិធីជប់លៀងសាជីវកម្មជាមួយដៃគូប្រកួតប្រជែង) សូមថែរក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមុន។ ក្នុង​ករណី​ធ្ងន់ធ្ងរ អ្នក​អាច​ផឹក​ថ្នាំ sedative ដោយ​គ្រាន់​តែ​កុំ​ធ្វើ​វា​ច្រើន​ពេក ដើម្បី​កុំឱ្យ​ងងុយដេក។ ប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតដែលគ្រាន់តែរំលឹកខ្លួនអ្នកអំពីច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃសន្តិភាព៖ ការដកដង្ហើមទៀងទាត់ ស្នាមញញឹមនៅលើមុខរបស់អ្នក។

តើការអះអាងមានន័យដូចម្តេច?

ពាក្យអង់គ្លេស "អះអាង" មានន័យថា - អះអាង។ ពីពាក្យនេះបានមកគំនិតផ្លូវចិត្តនៃ "ការអះអាង" - ដូចជាស្ថានភាពផ្ទៃក្នុងដែលមនុស្សម្នាក់មានគំនិតឯករាជ្យរបស់គាត់ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយគាត់ឯករាជ្យនៃសម្ពាធខាងក្រៅពីការវាយតម្លៃខាងក្រៅ។ មានមាត្រដ្ឋានបីនៃការឆ្លើយតបទៅនឹងជម្លោះ, ព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមាន: ឈ្លានពាន - ការអះអាង - អកម្ម។ ជាងនេះទៅទៀត ការអះអាងគឺស្ថិតនៅកណ្តាល ដែលជាស្ថានភាពត្រឹមត្រូវ និងស្ងប់ស្ងាត់បំផុត។

ប្រឈមមុខនឹងភាពអវិជ្ជមាន មនុស្សម្នាក់តែងតែមានប្រតិកម្មសំខាន់ពីរគឺ ភាពឆេវឆាវ - ឆ្លើយតបដោយការស្បថនឹងស្បថ កំហឹងចំពោះកំហឹង ជាលទ្ធផល - ជម្លោះ អារម្មណ៍ខូច សរសៃប្រសាទ ទំនាក់ទំនងមិនល្អ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ - មានផលវិបាកកាន់តែអាក្រក់។ ជម្រើសឆ្លើយតបទីពីរ៖ អកម្ម - នៅពេលមនុស្សម្នាក់រត់ចេញពីជម្លោះដ៏គ្រោះថ្នាក់។ នេះអាចត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់អសកម្ម អសកម្ម ចាកចេញពីបន្ទប់ដែលជម្លោះផ្ទុះឡើង ជៀសវាងស្ថានភាពអវិជ្ជមាន ឬមនុស្សអវិជ្ជមានសម្រាប់អ្នក។ ជម្រើសនេះមិនឈ្លានពានទេ ប៉ុន្តែវានាំមកនូវការបំផ្លិចបំផ្លាញខាងវិញ្ញាណ ការមិនពេញចិត្តចំពោះខ្លួនឯង ការអាម៉ាស់មុខ។

ប៉ុន្តែមានជម្រើសទីបីសម្រាប់ការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពអវិជ្ជមាន - ការអះអាង។ ឥស្សរជនជាច្រើននៃវត្ថុបុរាណតែងតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវ "មធ្យោបាយមាស" ដែលជាជម្រើសត្រឹមត្រូវបំផុតសម្រាប់ឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពជម្លោះ។

រដ្ឋអះអាង- នេះជារដ្ឋស្វ័យភាព សមត្ថភាពមានគំនិតផ្ទាល់ខ្លួន និងមិនឆេវឆាវ ត្រូវការការលើកតម្កើង ដូចជល់មាន់ ប៉ុន្តែការវាយតម្លៃបែបស្ងប់ស្ងាត់ វិភាគអំពីព្រឹត្តិការណ៍ ឬមនុស្ស។ ក្នុង​ស្ថានភាព​អះអាង​ពិបាក​ដាក់​សម្ពាធ​លើ​មនុស្ស ពិបាក​នឹង​ប្រើ​គាត់។ មនុស្សបែបនេះគឺខាងក្នុង, មានស្ថេរភាពផ្លូវចិត្ត, គាត់គឺឯករាជ្យពីការវាយតម្លៃរបស់អ្នកដទៃ, ពីមតិខាងក្រៅ, ពីក្របខ័ណ្ឌស្តង់ដារ។

ការ​អះអាង​គឺ​ត្រូវ​បាន​គេ​បំបែក​ចេញ​ខ្លះ - វា​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​មើល​ស្ថានភាព​អវិជ្ជមាន​ពី​ខាង​ក្រៅ ហើយ​លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត មិន​ព្រងើយ​កន្តើយ ឬ​ត្រជាក់​ទេ ប៉ុន្តែ​ដូច​ជា​អ្នក​កំពុង​សម្លឹង​មើល​ឆាក​ពី​សាល​មហោស្រព ប៉ុន្តែ​នៅ​ពេល​ជាមួយ​គ្នា​នោះ អ្នក​មិន​គ្រាន់​តែ អ្នកទស្សនា ប៉ុន្តែជាអាជ្ញាកណ្តាលដែលត្រូវតែផ្តល់យោបល់របស់គាត់អំពីស្ថានភាពដែលបានបង្កើត ការសម្រេចចិត្តរបស់ពួកគេ ដើម្បីផ្តល់ការវាយតម្លៃផ្ទៃក្នុងអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវដាក់ការវាយតម្លៃផ្ទៃក្នុងអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងលើអ្នកដ៏ទៃ មិនត្រូវកំណត់ឆន្ទៈរបស់អ្នក និងមិនបង្ហាញការយល់ឃើញរបស់អ្នកថាជាការត្រឹមត្រូវតែមួយគត់នោះទេ។

បុគ្គលិកលក្ខណៈដែលអះអាង

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ ជំនាញអះអាង៖

ដោះស្រាយយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងស្ថានភាពអវិជ្ជមាន;

វិភាគវា;

អភិវឌ្ឍជំហរផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងវានិងអ្នកចូលរួមទាំងអស់ - ហេតុអ្វីបានជាវាក្រោកឡើង, អ្នកណាជាអ្នកញុះញង់, អ្វីដែលជាមូលហេតុពិតនិងខាងក្រៅនៃការកើតឡើងរបស់វា, ផលវិបាកដែលអាចកើតមាននិងអ្វីដែលអាចធ្វើបានក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ;

កុំបំពានព្រំដែនផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកដទៃ - កុំវាយប្រហារកុំប្រមាថកុំជេរប្រមាថ;

ដើម្បីអាចការពារព្រំដែនផ្លូវចិត្តរបស់ខ្លួនឯង - រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងមានតុល្យភាព មិនទទួលយកការប្រមាថផ្ទាល់ខ្លួន មិនអាក់អន់ស្រពន់ចិត្ត មិនឱ្យកំហឹងរបស់អ្នកដទៃជ្រៅទៅក្នុងព្រលឹង។

ខុងជឺ បាននិយាយថា: «គ្មាន​នរណា​ម្នាក់​អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​អាម៉ាស់​រហូត​ដល់​មាន​អារម្មណ៍​អាម៉ាស់»។. ប្រាជ្ញាប្រជាប្រិយរុស្ស៊ីនិយាយថា៖ "ពួកគេយកទឹកមកលើអ្នកខូច". នេះ​ជាការ​គិតគូរ​ពី​សតវត្ស​មុន​ដែល​គេ​ត្រូវ​ឆ្លើយ​តប​ដោយ​ការ​ប្រមាថ​ចំពោះ​ការ​ប្រមាថ​ដោយ​ការ​វាយ​ប្រហារ​ដោយ​ការ​វាយ​ប្រហារ ហើយ​ថា​បើ​អ្នក​មិន​ឆ្លើយ​ទេ​នោះ​អ្នក​គឺជា​មនុស្ស​កំសាក ហើយ​អ្នក​មិន​អាច "អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​ជូត ជើងរបស់អ្នកនៅលើខ្លួនអ្នក" ។ល។ ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងមិនមាននៅក្នុងការវាយប្រហារសងសឹកដ៏ខ្លាំងក្លានោះទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងប្រតិកម្មស្ងប់ស្ងាត់ ឆ្លាតវៃ និងតុល្យភាពចំពោះអវិជ្ជមានណាមួយ។ ក្នុងចំណោមសត្វស្វានៅក្នុងហ្វូង អ្នកដឹកនាំពិតប្រាកដ មិនមែនជាអ្នកដែលមានចរិតរឹងរូសបំផុត ហើយស្រែកជេរប្រមាថច្រើនជាងគេនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកដែលអង្គុយឆ្ងាយបន្តិច ឃ្លាតចេញខ្លះ គាត់ស្ងប់ស្ងាត់បំផុត ហើយជាអ្នកដោះស្រាយទាំងអស់ ជម្លោះ។

ការអនុវត្តការអះអាង

"នៅពេលដែលដំបងមួយត្រូវបានគេបោះ សត្វតោមើលទៅអ្នកដែលបានគប់ដំបង ហើយឆ្កែក៏មើលទៅដំបងខ្លួនឯង។ វាមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងរវាងពួកវា"។ ដូច្នេះជាការអះអាង - ការយល់ដឹងអំពីជម្លោះ មើលថាតើនរណា និងហេតុអ្វីបានបោះឈើ ហើយប្រតិកម្មចំពោះវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការអះអាងអាចជួយក្នុងផ្នែកខាងក្រោម៖

ការដោះស្រាយស្ថានភាពជម្លោះណាមួយ ទាំងក្នុងបរិយាកាសការងារ និងក្នុងបរិយាកាសក្នុងស្រុក ឬក្នុងផ្ទះ។

យល់ពីការខ្វែងគំនិតផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នក;

រៀនដើម្បីអនុវត្តភាពខុសគ្នានៃ, សូម្បីតែមិនសប្បាយចិត្ត, ការងារ, ដើម្បីយកឈ្នះសម្ពាធពេលវេលា - ដោយគ្មានភាពតានតឹងនិងការភ័យស្លន់ស្លោ;

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវវិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ;

សមត្ថភាពក្នុងការបង្កើត និងរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយអតិថិជនផ្សេងគ្នា;

កុំបាត់បង់អតិថិជនឈ្លានពាន;

អភិវឌ្ឍការគោរពខ្លួនឯង។

សូមក្រឡេកមើលការអនុវត្តជាក់ស្តែងខ្លះ ឧទាហរណ៍នៃការអះអាង. គួរចងចាំថា មនុស្សតែងតែសងសឹក ទោះក្នុងរឿងតូចតាចក៏ដោយ។ ពេលខ្លះវាបង្ហាញខ្លួនវានៅកម្រិត subconscious ជ្រៅណាស់។ តើនេះអាចយកឈ្នះដោយរបៀបណា? ប្រតិកម្មផ្ទុយគ្នា៖ វិជ្ជមានទៅអវិជ្ជមាន។ ជាឧទាហរណ៍ នៅក្នុងការិយាល័យ អ្នកត្រូវទៅជួបនិយោជិត ហើយបន្ទាប់ពីបង្ហាញគាត់ពីការងារដែលមិនសូវល្អ សុំឱ្យគាត់ធ្វើវាឡើងវិញ។ ប្រតិកម្មរបស់និយោជិកអាចជាៈ

1) ឈ្លានពាន - កំហឹង "ខ្ញុំបានធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងបានល្អ", "ពួកគេរកឃើញកំហុសជាមួយខ្ញុំ", "ធ្វើវាដោយខ្លួនឯង";

2) អកម្ម - ច្រានចោលការបោះថតនៅលើតុ "មិនអីទេខ្ញុំនឹងធ្វើវានៅពេលក្រោយ" ស្ងាត់ស្ងៀម។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយ អ្នកនឹងឮការកត់សម្គាល់ដែលមិនលំអៀងទៅកាន់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកមានជំហរស្មើគ្នា និងសហការី នោះត្រូវប្រឈមមុខនឹងអ្នក ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកដឹកនាំ បន្ទាប់មកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ វាកម្រណាស់ដែលនរណាម្នាក់នឹងបង្ហាញប្រតិកម្មត្រឹមត្រូវ ហើយសួរដោយស្ងប់ស្ងាត់ថា "តើអ្វីទៅដែលត្រូវធ្វើឡើងវិញ? តើខ្ញុំមានកំហុសអ្វី?" ហើយបន្ទាប់មកនិយាយថា "យល់ព្រម ខ្ញុំនឹងធ្វើវាឡើងវិញ"។

តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានជាមួយនឹងការអះអាង? ជាដំបូង ត្រូវស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលបុគ្គលិកម្នាក់នេះធ្វើការងារមិនល្អបែបនេះ៖ ហត់នឿយ ឈឺអ្វីមួយ នៅផ្ទះមិនសមរម្យ គាត់អសមត្ថភាព គាត់ហត់នឹងការងារ ដល់ពេលវិស្សមកាល។ល។ ប្រតិកម្មរបស់អ្នកអាស្រ័យលើចម្លើយដែលអ្នកទទួលបាន។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយ អ្នកអាចបង្ហាញនូវអ្វីដែលវិជ្ជមាន និងមិនបានរំពឹងទុក។ ឧទាហរណ៍៖ "ខ្ញុំយល់ថាអ្នកនឿយហត់នឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ហើយអ្នកក៏ហត់ដែរ ខ្ញុំក៏មានអារម្មណ៍បែបនេះដែរ ប៉ុន្តែវានឹងប្រសើរជាងប្រសិនបើយើងព្យាយាម និងធ្វើការឡើងវិញ" អរគុណបុគ្គលិកយ៉ាងកក់ក្តៅ "អរគុណ អ្នកដឹងថាខ្ញុំ ដូចជាភាពយន្តរន្ធត់" ហើយរបាយការណ៍របស់អ្នកគឺមកពីស៊េរីនេះ" ។ល។ ចម្លើយដែលមិននឹកស្មានដល់ និងសូម្បីតែជាមួយនឹងការលេងសើច ចម្លើយអាចបន្សាបការសងសឹក។ វាក៏អាចជួយទាក់ទាញផងដែរ។ ការងាររួមគ្នាដល់ការពិភាក្សារួមគ្នា៖ "តោះមើលទាំងអស់គ្នាពីរបៀបដែលយើងអាចដោះស្រាយស្ថានការណ៍នេះ" "ដំបូងយើងទាំងអស់គ្នាស្ងប់ស្ងាត់ ផឹកកាហ្វេមួយពែង ហើយបន្ទាប់មកគិតអំពីអ្វីដែលយើងអាចធ្វើ" ។ល។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្ហាញភាពស្ងប់ស្ងាត់ការយល់ដឹងនិងការអត់ឱន។ ជាពិសេស នេះអនុវត្តចំពោះស្ថានភាពឆេវឆាវ ដែលអារម្មណ៍ក្តៅក្រហាយពេញគែម ហើយការឈ្លោះប្រកែកគ្នាក្នុងចិត្តគឺគ្មានអំណាច រហូតដល់មនុស្សនោះស្ងប់ចុះ។ មាន​ការ​បណ្តុះ​បណ្តាល​សម្រាប់​ការ​អះអាង​, បច្ចេកទេស​ផ្សេង​គ្នា​ដែល​អ្នក​អាច​រៀន​។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺជំហរផ្ទៃក្នុងគិតនិងអភិវឌ្ឍដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាតុល្យភាពក្នុងស្ថានភាពជីវិតណាមួយនិងមិនបំផ្លាញព្រំដែនផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សផ្សេងទៀត។

រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស

អ្វីក៏ដោយអាចធ្វើឱ្យអ្នកខឹង៖ ទាំងបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ និងសូម្បីតែរឿងតូចតាចដែលមិនសំខាន់បំផុត។ មិនមានអ្វីខុសទេក្នុងការផ្តល់ខ្យល់ដល់អារម្មណ៍ ប៉ុន្តែក្នុងករណីខ្លះវានៅតែប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធ និងស្ងប់ស្ងាត់។ ជាពិសេសប្រសិនបើអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

មាន​វិធី​សាមញ្ញ​មួយ​ចំនួន​ដែល​អាច​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​ឆាប់​ទាញ​ខ្លួន​អ្នក​ចូល​រួម​និង​ស្ងប់ស្ងាត់។

1. អង្គុយចុះ សម្រាក ដកដង្ហើមរបស់អ្នកឡើងវិញ។ បិទភ្នែករបស់អ្នកហើយរយៈពេល 30 វិនាទីស្រមៃមើលទឹកពណ៌សត្រជាក់ដែលធ្លាក់ដូចជាទឹកជ្រោះពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយហូរយឺតៗពីក្បាលទៅចុងជើង។ បន្ទាប់មកស្រមៃមើលពីរបៀបដែលទឹកទាំងអស់ហូរយឺត ៗ ទៅជាន់នៅក្នុងចីវលោ។ ស្រមៃមើលអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានលម្អិត។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗ ហើយបើកភ្នែក។

2. សើមដៃរបស់អ្នកដោយទឹកត្រជាក់ ហើយប៉ះករបស់អ្នក (ដំបូងដោយដៃម្ខាង បន្ទាប់មកពីរ)។ ថ្នមៗក្នុងចលនារាងជារង្វង់រយៈពេល 30 វិនាទី ត្រដុសក និងស្មា បង្កើនកម្លាំងនៃការចុចម្រាមដៃបន្តិចម្តងៗ។ បន្ទាប់មក ក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទី កាត់បន្ថយកម្លាំងសង្កត់ទៅជាការប៉ះពន្លឺ។ បន្ទាប់មក​លាង​សម្អាត​ក​របស់​អ្នក​ជាមួយនឹង​ទឹក​ត្រជាក់​។

3. យកកន្សែងក្រាស់។ ច្របាច់វាឱ្យបានល្អនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ហើយបង្វិលវាឱ្យអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នក ដូចជាប្រសិនបើច្របាច់វា។ ច្របាច់ធ្មេញរបស់អ្នក បិទភ្នែកឱ្យតឹង ហើយច្របាច់សាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (ជាពិសេសនៅក និងដៃ)។ បន្ទាប់ពី 25-30 វិនាទីទម្លាក់កន្សែងលើឥដ្ឋភ្លាមៗហើយសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក។

ដោយប្រើលំហាត់សាមញ្ញទាំងនេះ អ្នកអាចងើបឡើងវិញបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងស្ងប់ស្ងាត់ទាំងមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ និងបន្ទាប់ពីការឈ្លោះប្រកែកគ្នាដែលមិនសប្បាយចិត្ត។ សំខាន់បំផុត សូមចាំថា មានរបស់តិចតួចណាស់នៅក្នុងពិភពលោកនេះ ដែលពិតជាមានតម្លៃគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលអ្នកបានចំណាយ។

ពេលខ្លះមនុស្សគ្រប់គ្នាខ្វះសន្តិភាពក្នុងចិត្ត។ ការស៊ូទ្រាំនឹងទុក្ខលំបាក វានឹងកាន់តែងាយស្រួលជាងនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នករៀនព្យាបាលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយមិនសូវមានអារម្មណ៍ និងទាមទារ។ អ្នកដែលចេះគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ហើយមើលទៅស្ងប់ស្ងាត់ មិនថាមានរឿងអ្វីកើតឡើងនោះទេ គឺការពារពីផលអវិជ្ជមានក្នុងជីវិតច្រើនជាងអ្នកដែលធ្លាប់មានប្រតិកម្មខ្លាំងពេកចំពោះអ្វីៗទាំងអស់។ ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នក និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់ អ្នកត្រូវរៀនឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងអត់ធ្មត់ជាងធម្មតា ឬផ្ទុយទៅវិញដើម្បីឱ្យកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់។ ហើយអ្នកអាចធ្វើវាបានគ្រប់វ័យ។

ជំងឺទាំងអស់ពីសរសៃប្រសាទ

កាន់តែច្រើនឡើង ៗ អ្នកអាចលឺឃ្លាថាជំងឺទាំងអស់គឺមកពីសរសៃប្រសាទ។ ថាតើនេះជាដូច្នេះ ឬគ្រាន់តែជាទិដ្ឋភាពសាមញ្ញនៃបញ្ហាដែលមានស្រាប់ វាមិនមានបញ្ហានោះទេ។ ជាការពិត វាគឺច្បាស់ណាស់ថាតើមនុស្សមានតុល្យភាពប៉ុណ្ណា ដែលអាចការពារគាត់មិនត្រឹមតែពីបញ្ហាដែលអាចកើតមានជាមួយនឹងសុខភាពផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសុខភាពរាងកាយទៀតផង។ វិនិច្ឆ័យដោយខ្លួនឯង ថាតើការឆាប់ខឹង កំហឹង ការស្អប់ ឬការបែកបាក់ ការបញ្ចប់ដោយការស្រែក និងរឿងអាស្រូវនោះ ពិតជាអាចមានឥទ្ធិពលជន៍លើផ្លូវចិត្ត ឬរាងកាយទាំងមូល។

ក្នុង​ករណី​ខ្លះ ការ​ស្រែក​ចេញ​គឺ​ជា​មធ្យោបាយ​តែ​មួយ​គត់​ដើម្បី​សម្រាល​ភាព​តានតឹង​ដែល​បង្គរ។ ប៉ុន្តែ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​ឮ​អ្នក​នៅ​ក្បែរ​នោះ​និង​សុខុមាលភាព​បន្ទាប់​ពី​នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ច្រើន​គួរ​ឱ្យ​ចង់​បាន​។ ដូច្នេះ វា​មាន​សុវត្ថិភាព​ជាង​ដែល​មិន​នាំ​ខ្លួន​អ្នក​ទៅ​កាន់​ស្ថានភាព​បែប​នេះ។ ហើយនេះអាចត្រូវបានជួយមិនត្រឹមតែដោយការពិភាក្សាអំពីបញ្ហាភ្លាមៗនៅពេលដែលពួកគេលេចឡើងនៅលើជើងមេឃប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដោយអាកប្បកិរិយាដែលធូរស្រាលជាងមុនចំពោះពួកគេផងដែរ។

រៀនដោះលែង

មិនមែនអ្វីៗទាំងអស់ដែលមនុស្សជួបប្រទះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងនោះទេ ហើយគួរតែបង្កឱ្យមានកំហឹង និងកំហឹង ដូចដែលវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូង។ ជាការពិតណាស់ ភាគច្រើននឹងចងចាំភ្លាមៗនូវហេតុផលជាច្រើនថាហេតុអ្វីបានជាពួកគេមិនអាចស្ងប់ស្ងាត់បាន។ កង្វះលុយកាក់ បញ្ហាក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន ការលំបាកក្នុងការងារ បរិយាកាសភ័យនៅលើកញ្ចក់ទូរទស្សន៍ និងបញ្ហាតូចធំផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលបំពុលជីវិត។

ជាការពិតណាស់ពួកគេពិបាកក្នុងការជៀសវាង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវអត់ធ្មត់និងខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លះ។ ប៉ុន្តែអ្នកដែលបាននិយាយថាល្បឿននៃការដោះស្រាយរបស់ពួកគេអាស្រ័យលើថាតើមនុស្សម្នាក់នឹងភ័យនិងព្រួយបារម្ភប៉ុណ្ណា។ ផ្ទុយទៅវិញ គាត់កាន់តែឆាប់ខឹង និងអន់ចិត្ត នោះវាកាន់តែពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងដោះស្រាយអ្វីដែលរារាំងគាត់ពីការរស់នៅ។ ហើយពេលខ្លះវាធ្វើឱ្យវាមិនអាចទៅរួចទេ។ ដោយសារតែខឹងមនុស្សមិនកត់សំគាល់តម្រុយ មិនស្តាប់ដំបូន្មានសមហេតុផល មិនអាចសុំជំនួយបាន គេគ្រាន់តែធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯង និងអ្នកដែលនៅក្បែរនោះ ខ្ជះខ្ជាយកម្លាំង និងកម្លាំង។

ថាមពលរបស់យើងមិនមានដែនកំណត់នោះទេ វាទាមទារអាកប្បកិរិយាប្រុងប្រយ័ត្ន និងពេលវេលាដើម្បីស្តារឡើងវិញ ហើយអារម្មណ៍ខ្លាំងបែបនេះប្រើប្រាស់វាយ៉ាងលឿន។ ហើយវាលែងមានកម្លាំងដើម្បីវិភាគព័ត៌មានដែលមាន និងធ្វើសកម្មភាពជាក់លាក់ទៀតហើយ។ ដូច្នេះត្រូវចាំថា ការស្ងប់ស្ងាត់គឺមិនត្រឹមតែចាំបាច់ដើម្បីការពារសុខភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាលំបាកបំផុត។ ហើយនេះត្រូវតែយល់។

ផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកមានផែនការដែលត្រៀមរួចជាស្រេចនៅក្នុងដៃក៏ដោយ អ្វីដែលគួរធ្វើដើម្បីឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន ប៉ុន្តែការមិនយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលវានឹងនាំមក ឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងបោះបង់អ្វីៗទាំងអស់ ហើយអ្វីៗនឹងត្រលប់មកធម្មតាវិញ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា ជោគជ័យអាចសម្រេចបាន លុះត្រាតែដឹងថាហេតុអ្វីត្រូវស៊ូទ្រាំនឹងការលំបាកទាំងអស់ដែលនឹងត្រូវយកឈ្នះលើផ្លូវទៅកាន់គោលដៅ។

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការប្រែក្លាយទៅជាមនុស្សសមហេតុផល និងមិនអាចកែប្រែបាននៅពេលចុចប៊ូតុងមួយ។ មនុស្សគ្រប់រូបមានចរិតផ្ទាល់ខ្លួន អាកប្បកិរិយាចំពោះជីវិត និងភាពប្លែកនៃចិត្ត។ នរណាម្នាក់គួរឱ្យរំភើបជាង ប៉ុន្តែធម្មជាតិបានផ្តល់ឱ្យនរណាម្នាក់នូវប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដ៏រឹងមាំ ហើយវាពិបាកក្នុងការធ្វើឱ្យគាត់ហួសចិត្ត។ ហើយគ្មាននរណាម្នាក់អាចផ្លាស់ប្តូរវាបានទេ។ យើងអាចផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់យើងចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង ហើយមើលវាពីមុំផ្សេង។

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីសម្រេចគោលដៅ អ្នកនឹងយល់ថាអ្នកពិតជាត្រូវការវា នោះដល់ពេលដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរ។ រហូតដល់វាកើតឡើង កុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលារបស់អ្នក។ បើមិនដូច្នោះទេដៃរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះកាន់តែច្រើនហើយអ្នកនឹងសម្រេចចិត្តម្តងហើយម្តងទៀតថាគ្មានអ្វីអាចផ្លាស់ប្តូរបានទេ។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលស៊ូទ្រាំនឹងការប៉ុនប៉ងមិនជោគជ័យជាបន្តបន្ទាប់។ ពួកគេផ្តល់កម្លាំងដល់មនុស្សតែពីរបីនាក់ប៉ុណ្ណោះ ហើយធ្វើឱ្យពួកគេព្យាយាមម្តងហើយម្តងទៀតរហូតទាល់តែទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ អ្នកផ្សេងទៀតមិនស៊ាំនឹងការផ្តល់ឱ្យនូវអ្វីដែលល្អបំផុត និងការដកថយភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបរាជ័យលើកដំបូង ហើយក៏លែងស្វែងរកការផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ពួកគេ។

កំណត់ថាតើអ្នកជាប្រភេទមនុស្សបែបណា ហើយជ្រើសរើសពេលវេលាដែលអ្នកអាចក្លាយជាមនុស្សស្ងប់ស្ងាត់ ហើយមិនត្រូវមានអំណះអំណាងផ្សេងទៀតថាវាមិនអាចទៅរួចនោះទេ ហើយជីវិតនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកមួយនាទីឡើយ។

ទុកពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក

នៅពេលអ្នកដឹងថាអ្នករួចរាល់ហើយ ចូរចាប់ផ្តើមដោយកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅពេលដែលគ្មាននរណាម្នាក់អាចរំខានអ្នកបាន។ អនុញ្ញាតឱ្យវាត្រឹមតែ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែជាកម្មសិទ្ធិរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ កុំបណ្តោយឱ្យនរណាម្នាក់មកឈ្លានពានកន្លែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយរំខានអ្នក។ ជាមួយនឹងបន្ទុកដែលមានស្រាប់ សូមគិតអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីការហៅទូរសព្ទ ការអំពាវនាវ ឬការសន្ទនា អ្វីដែលអ្នកត្រូវនិយាយទៅកាន់អ្នកដទៃ ឬកន្លែងដែលត្រូវទៅ ដើម្បីកុំឱ្យនរណាម្នាក់ជ្រៀតជ្រែក។ ហើយព្យាយាមធ្វើឱ្យ 15 នាទីទាំងនេះមិនត្រឹមតែ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ហើយយូរ ៗ ទៅវាជាការចង់បង្កើនពេលវេលានេះ។ ចំណាយពេលនេះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ វាហាក់បីដូចជាមិនអាចសម្រេចបាន ប៉ុន្តែអ្នកអាចនៅម្នាក់ឯងបាននៅពេលអ្នកស្តាប់តន្ត្រី អានសៀវភៅ ឬមើលទូរទស្សន៍។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវរៀនបិទពីការរំញោចខាងក្រៅ។

លើសពីនេះ វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានការរំខានសូម្បីតែនៅពេលដែលចៅហ្វាយបានសម្រេចចិត្តបញ្ចេញកំហឹងរបស់គាត់ ហើយអ្នកដំណើរនៅក្នុងការដឹកជញ្ជូនដែលមានមនុស្សច្រើន ឬអ្នកបើកបរនៅក្នុងឡានអ្នកជិតខាងបានបង្ហាញពីការចិញ្ចឹមបីបាច់របស់គាត់ ហើយវាបានប្រែទៅជានៅក្រោមក្តារបាត។ . ជាទូទៅ អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងកុំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកដែលមិនមានន័យអ្វីនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

ធ្វើមតិ

វាគ្មានន័យទេក្នុងការប្រតិកម្មហួសហេតុចំពោះអាកប្បកិរិយាឈ្លើយ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើការកត់សម្គាល់ ដើម្បីកុំឱ្យពួកគេកាន់តែក្រអឺតក្រទមពីនិទណ្ឌភាព ប៉ុន្តែធ្វើបែបនេះបានលុះត្រាតែពួកគេមិនអាចធ្វើបាបអ្នក ហើយពិតជាធ្វើវាដោយចេតនា និងមិនមែនចេញពីភាពឆោតល្ងង់នោះទេ។

កម្ចាត់រមាស់

ពីអ្នកដែលមិនត្រូវបានសម្គាល់ដោយភាពវៃឆ្លាតទាល់តែសោះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីកម្ចាត់ពួកគេឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មិនថាអ្នកធ្វើអ្វីក៏ដោយ ទោះអ្នកខំប្រឹងយ៉ាងណាដើម្បីធ្វើអោយអារម្មណ៍ស្ងប់ អ្នកមិនអាចទប់ទល់នឹងធម្មជាតិបានទេ។ ហើយប្រសិនបើនរណាម្នាក់ ឬអ្វីមួយពិតជារំខានអ្នក មានវិធីមួយគឺ បញ្ឈប់ការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នា និងមើលគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយកុំមើលកម្មវិធីបែបនេះ កុំអានឯកសារ ឬមតិចង្អៀតចង្អល់ និងប្រមាថ។

ត្រូវប្រាកដថាកំណត់បញ្ជីនៃការឆាប់ខឹង ហើយចាប់ផ្តើមលុបបំបាត់វាចេញពីជីវិតរបស់អ្នក។ វត្ថុដែលមិនអាចដកចេញបាននឹងត្រូវប្រែទៅជាអ្វីមួយដែលនឹងមិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទៀតទេ។

ប្រតិកម្មរបស់អ្នកគឺសុខភាពរបស់អ្នក!

សូមចងចាំថា មិនមែនអ្វីៗទាំងអស់អាចផ្លាស់ប្តូរបាននោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកតែងតែអាចផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះបញ្ហានេះបាន។ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់មានការរំខានខ្លាំង ស្រមៃថាគាត់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពឆោតល្ងង់ ចងចាំរឿងគួរឱ្យអស់សំណើចជាមួយនឹងការចូលរួមរបស់គាត់ ឬស្រាត។ ការមិនពេញចិត្តរបស់យើងច្រើនតែបង្កឡើងដោយការពិតដែលថាយើងយកមនុស្សគ្រប់រូប និងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរពេក។ នាំរឿងកំប្លែងខ្លះចូលក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ សំណើចជួយពន្យារអាយុជីវិត។

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងសោកនាដកម្មពិតប្រាកដ អាកប្បកិរិយាឆោតល្ងង់របស់អ្នកដទៃមិនសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ទាល់តែសោះ។ ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តចំពោះការខ្វះលុយ និងបញ្ហាទំនាក់ទំនង។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកគួរតែស្វែងរកវិធីដើម្បីជួសជុលស្ថានភាព ហើយកុំប្រើវាជាឱកាសសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភ។

ពីគំនិតឥតឈប់ឈរថា "អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានបាត់បង់ Senya" ពួកគេនឹងមិនដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងទេប៉ុន្តែអ្នកនឹងចំណាយពេលហើយស្ថានភាពនឹងកាន់តែពិបាក។ ដូច្នេះ​ត្រូវ​ប្រើ​ប្រតិកម្ម​ចំពោះ​ការ​លំបាក​ក្នុង​ជីវិត​ជា​បញ្ហា​ប្រឈម​មួយ​ដែល​អ្នក​អាច​ជម្នះ​បាន​នៅ​ពេល​ដែល​វា​កើត​ឡើង ហើយ​មិន​មែន​ជា​ការ​ឆាប់​ខឹង​ឡើយ។

រឿងសំខាន់គឺត្រូវជឿ!

ជឿថាអ្នកអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ វាមិនទំនងទេដែលថាអ្នកនឹងនៅរស់រានមានជីវិតរហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះ ប្រសិនបើអ្នកអស់សង្ឃឹមទាំងស្រុង និងមិនអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងការលំបាកណាមួយ។ ដូច្នេះ អ្នក​គ្មាន​ហេតុផល​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​ភ័យ​ឡើយ។ បង្ហាញអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកមានសមត្ថភាព បង្ហាញខ្លួនឯងថាអ្នកដឹងពីរបៀបស្ងប់ស្ងាត់ និងប្រមូលនៅពេលចាំបាច់ ហើយអ្វីៗផ្សេងទៀតគឺតូចពេក និងមិនសំខាន់សម្រាប់អ្នកក្នុងការបន្តព្រួយបារម្ភអំពីហេតុផលណាមួយ។

ក៏កុំព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់នៃពិភពលោក។ ហើយត្រូវប្រាកដថាគេងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកត្រូវការ វាជាការប្រសើរក្នុងការបោះបង់ការមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ជាជាងគេងបន្ថែមម៉ោង។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលហត់នឿយគឺពិបាកជាងក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ ហើយជាការពិតណាស់ ធ្វើកីឡាដែលផ្តល់ភាពរីករាយ ដោយមិនភ្លេចអំពីការសម្រាកដ៏ល្អដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ និងការងារហួសប្រមាណ គឺជាកត្តាជំរុញឱ្យមានស្ថានភាពអាក្រក់ និងភ័យ។ បើ​គ្មាន​ការ​សម្រាក​ត្រឹមត្រូវ គ្មាន​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ ទោះ​វា​ខ្លាំង​ប៉ុណ្ណា​ក៏ដោយ ក៏​នឹង​មិន​អាច​ទប់ទល់​នឹង​ការ​រំញោច​ខាង​ក្រៅ​បាន​ដែរ។

ដើម្បីកុំឱ្យចង់កែតម្រូវខ្លួនឯងរឿងសំខាន់គឺត្រូវយល់ថាហេតុអ្វីបានជាវាចាំបាច់។ ហើយបន្ទាប់មកគ្មាននរណាម្នាក់អាចរារាំងអ្នកពីការសម្រេចបាននូវអ្វីដែលអ្នកចង់បាននោះទេ។ ហើយ​ដោយ​បាន​ស្ងប់ស្ងាត់​ជាង​ពេល​មុន អ្នក​នឹង​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ពេល​កត់​សម្គាល់​ថា​តើ​ជីវិត​នៅ​ជុំវិញ​អ្នក​ហាក់​ដូច​ជា​ឈប់​ភ័យ​ព្រួយ និង​ស្មុគស្មាញ​ខ្លាំង​ប៉ុណ្ណា។ អ្នកនឹងរកឃើញរឿងជាច្រើននៅក្នុងនោះ ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នករីករាយ និងបំពេញអ្នកដោយក្តីសង្ឃឹម។