ពីពាក្យ "ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ" មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមយំ។ នៅ glance ដំបូង, របបនេះគឺជាអ្វីដែលគួរឱ្យធុញ, ឯកតា; ទម្លាប់ដែលធ្វើម្តងទៀតពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ សារៈសំខាន់របស់វាសម្រាប់ការសិក្សាជោគជ័យ និងការរក្សាសុខភាពរបស់សិស្ស ស្ទើរតែមិនអាចត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានបានឡើយ។

លើសពីនេះ របៀបមិនចាំបាច់ធុញទាល់តែសោះ វាអាស្រ័យទៅលើប្រភេទអ្វីដែលយើងបំពេញវា។

ហេតុអ្វីបានជាសិស្សត្រូវការរបប

សិស្សថ្នាក់ទីមួយតូចមិនអាចរៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់គាត់ដោយខ្លួនឯងបានទេ។ ប៉ុន្តែមានរឿងជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើ៖ ទៅលេងរង្វង់ ដើរលេង ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ចូលគេងទាន់ពេល។ ក្មេងអាចលេងបានល្អ ហើយភ្លេចសូម្បីតែអាហារពេលល្ងាច។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃក៏មានស្ថេរភាពផងដែរ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ទារក។ យ៉ាងណាមិញ ជីវិតរបស់គាត់បានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលគាត់បានទៅសាលារៀន។ ក្នុងន័យនេះ វាគឺជាការចង់បង្កើតទម្លាប់នៃរបបនេះ សូម្បីតែមុនខែកញ្ញា ដើម្បីឱ្យដំណាក់កាលថ្មីមួយចាប់ផ្តើមសម្រាប់កុមារដោយគ្មានការលំបាកដែលមិននឹកស្មានដល់ ដូចជាការក្រោកពីព្រលឹម។

សូមក្រឡេកមើលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែលរបស់សិស្សវ័យក្មេង ហើយគិតអំពីអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលយើងអាចបំពេញវាបាន។

សម្រាប់អ្នកសិក្សា 1 វេន

7:00 - កើនឡើង

ពេលព្រឹកចាប់ផ្តើមដោយការហាត់ប្រាណ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការបង្ខំកុមារឱ្យលោតចេញពីគ្រែភ្លាមៗបន្ទាប់ពីគាត់បើកភ្នែកទេ ទុកឱ្យអ្នកជំងឺងើបឡើងវិញបន្តិចបន្ទាប់ពីគេង។ បើមិនដូច្នោះទេគាត់នឹងងក់ក្បាលពេញមួយព្រឹកឬទៅសាលារៀនដោយអារម្មណ៍មិនល្អ។

បន្ទាប់ពីទារកភ្ញាក់ពីគេង អ្នកអាចចាប់ផ្តើមសាកថ្ម ឬផ្តល់ពេលបន្ថែមឱ្យគាត់ដោយបញ្ជូនគាត់ទៅបន្ទប់ទឹកដើម្បីលាងមុខ។

7:00 - 7:30 - សាកថ្ម

នៅក្នុងរបៀបសម្រាប់សិស្សសាលាបឋមសិក្សា វាអាចត្រូវបានអមដោយកំណាព្យ ឬតន្ត្រីដ៏រស់រវើក។ វានឹងល្អណាស់ ប្រសិនបើនេះជាបទចម្រៀងបែបកំប្លែង ឬចង្វាក់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាកំប្លែង - កុមារនឹងធ្វើវាដោយភាពរីករាយ ហើយគាត់នឹងមានអារម្មណ៍ល្អ។

សំណុំនៃលំហាត់គួរតែរួមបញ្ចូលបន្ទុកលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់: ពីកំពូលទៅបាត។ នោះគឺដំបូង ក ស្មា ដៃ បន្ទាប់មកដងខ្លួន និងជើង។ នៅចុងបញ្ចប់ អ្នកអាចរត់ លោត និងដកដង្ហើមបានស្រួល។

សូមចាំថា លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកមិនមែនជាការហ្វឹកហាត់កម្លាំងទេ។ ភារកិច្ចចម្បងរបស់វាគឺនៅទីបំផុតដើម្បីដាស់កុមារ, បំបែកឈាមនិងពង្រីកសន្លាក់។ ដូច្នេះបង្កើតភាពស្មុគស្មាញដោយគិតគូរពីការពិតដែលថាទារកគួរត្រេកអរនិងមិនធុញទ្រាន់។

ការសាកថ្មគួរតែធ្វើឡើងនៅកន្លែងដែលមានខ្យល់ចេញចូលត្រជាក់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យកុមារខឹងក្នុងពេលតែមួយ ធ្វើលំហាត់ tournique នៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានបង្អួចបើកឬបង្អួច។ ផ្លាស់ប្តូរតន្ត្រី និងលំហាត់ឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីកុំឱ្យក្មេងធុញទ្រាន់។

នីតិវិធីទឹក។

ទន្តបណ្ឌិត​ណែនាំ​ឱ្យ​ដុសធ្មេញ​របស់​អ្នក​ក្រោយ​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក ហើយ​គ្រាន់តែ​លាង​សម្អាត​នឹង​ទឹក​ក្រោយ​ពេល​គេង។ ប្រសិនបើអ្នកប្រឆាំងនឹងវិធីសាស្រ្តនេះ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរនីតិវិធីទាំងនេះ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ភ្លេចទាំងស្រុងអំពីការសម្អាតមាត់របស់អ្នកបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកនោះទេ។

ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ក្នុងទម្រង់សិស្សសាលា អ្នកត្រូវកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ងូតទឹក។ តើ​អ្នក​ចង់​ធ្វើ​ឱ្យ​កុមារ​ខឹង​? អស្ចារ្យ! ចាប់ផ្តើមជាមួយទឹកក្តៅហើយបន្តិចម្តង ៗ ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃកាត់បន្ថយសីតុណ្ហភាពដល់ 20-15 ដឺក្រេ។ ជម្រើសដ៏ល្អមួយអាចជាផ្កាឈូកផ្ទុយ។

7:30 - 7:50 - អាហារពេលព្រឹក

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាអាហារសំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ។ អាហារពេលព្រឹកត្រូវតែក្តៅ និងមានកាឡូរីខ្ពស់។ ល្អណាស់ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយគ្រួសារទាំងមូល។ ទីមួយ បរិយាកាសគ្រួសារដែលរួសរាយរាក់ទាក់ និងកក់ក្តៅនឹងធ្វើឱ្យទារកមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលាទាំងអស់ដើម្បីនៅជាមួយគ្នា។ ជាអកុសល ឥឡូវនេះវាមិនងាយស្រួលនោះទេ។

ទីពីរ កូនតែងតែធ្វើត្រាប់តាមឪពុកម្តាយរបស់គេ ហើយប្រសិនបើអ្នកបង្ហាញកូនរបស់អ្នកថាអាហារពេលព្រឹកជាកត្តាចាំបាច់ ទម្លាប់នេះនឹងធានាថាគាត់មិនមានបញ្ហាក្រពះនៅពេលអនាគត។

8:30 ព្រឹក - 1 2:30 ព្រឹក - ដំណើរកម្សាន្តទៅសាលារៀន

13.00 - 13.30 - អាហារថ្ងៃត្រង់

បន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនចប់ កុមារក៏ត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញ។ នៅទីនោះ អាហារថ្ងៃត្រង់ក្តៅពេញមួយមុខគួររង់ចាំគាត់ ហើយប្រសិនបើគ្មាននរណាម្នាក់អាចជួបសិស្សថ្នាក់ទីមួយបានទេ អ្នកត្រូវបង្រៀនគាត់ពីរបៀបកំដៅអាហារដោយខ្លួនឯង ឬទុកវាក្នុងទែម៉ូស។

13:30 - 14:30 - សម្រាក

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវសម្រាប់សិស្សគឺ 1-1.5 ម៉ោងនៃការសម្រាកពេលរសៀល។ នៅពេលនេះ អ្នកអាចគេង លេង ឬដើរលេង។ វាជាការមិនចង់អាន ទូរទស្សន៍ ឬធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រទេ ភ្នែកត្រូវការសម្រាក។ ថែរក្សាភ្នែកកូនតាំងពីតូច! គ្មាន​នរណា​ម្នាក់​ធ្វើ​បែប​នេះ​ក្រៅ​តែ​ពី​អ្នក ជា​ពិសេស​កូន​ៗ​ខ្លួន​ឯង។

កុំភ្លេចថាកូនរបស់អ្នកក៏ដូចអ្នកដទៃដែរ ត្រូវការពេលវេលាដើម្បីនៅម្នាក់ឯងជាមួយខ្លួនឯង។ កុំបង្អត់គាត់ពីឱកាសនោះ។

14:30 - 16:00 - ដើរ

16:00 - 16:15 - តែពេលរសៀល

16:15 - 17:30 - កិច្ចការផ្ទះ

នៅក្នុងសាលារៀនខ្លះ សិស្សថ្នាក់ទីមួយត្រូវបានផ្តល់មេរៀនធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ហើយខ្លះទៀតពួកគេមិនមានទេ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ តាំងពីដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាល អ្នកត្រូវរៀបចំកាលវិភាគសម្រាប់សិស្សដើម្បីឱ្យគាត់មានពេលសម្រាប់ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។

ខណៈពេលដែលសាលាមិនកំណត់មេរៀន អ្នកអាចចូលរួមក្នុងការបង្រួបបង្រួមអ្វីដែលអ្នកបានរៀននៅក្នុងថ្នាក់រៀន ឬធ្វើកិច្ចការឱ្យកូនដោយខ្លួនឯង។ ការងារ​ផ្ទះ​គួរ​តែ​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​ជា​ទម្លាប់​តាំង​ពី​ថ្ងៃ​ដំបូង​មក។ នៅវិទ្យាល័យ នេះនឹងបម្រើទាំងកុមារ និងអ្នកបានយ៉ាងល្អ។

របៀបនៃកិច្ចការផ្ទះសម្រាប់សិស្សថ្នាក់ទី 1 គួរតែរួមបញ្ចូលថ្នាក់ផ្ទាល់មិនលើសពី 30 នាទី និងការសម្រាក 10 នាទី។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកិច្ចការកាន់តែងាយស្រួល។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឲ្យជួយសិស្សថ្នាក់ទីមួយ លុះត្រាតែគាត់ព្យាយាមខ្លួនឯង ប៉ុន្តែមិនបានសម្រេច។ ហើយសូម្បីតែបន្ទាប់មក មិនមែនដើម្បីផ្តល់ចម្លើយដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដល់គាត់នោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីណែនាំ ជួយគាត់ឱ្យឈានដល់ដំណោះស្រាយនៃបញ្ហាជាក់លាក់មួយដោយខ្លួនឯង។

បរិយាកាសគួរតែស្ងប់ស្ងាត់ដើម្បីឱ្យកុមារអាចផ្តោតអារម្មណ៍។ មិនត្រូវការការសន្ទនាក្រៅប្រព័ន្ធ ទូរទស្សន៍ អាហារ និងរបស់ផ្សេងទៀតទេ។ លើសពីនេះទៀតសិស្សត្រូវតែមាន

17:30 - 19:00 - ពេលទំនេរ

ពេលវេលានេះនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សវ័យក្មេងត្រូវបានបែងចែកសម្រាប់សកម្មភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់កុមារ៖ ហ្គេម មើលទូរទស្សន៍ (មានកំណត់) ការដើរ ការទស្សនារង្វង់។

គួរកត់សម្គាល់ថាការផ្តល់ឱ្យកុមារ ការអប់រំបន្ថែមមិនថាជាសាលាតន្ត្រី ឬសិល្បៈទេ ក្នុងពេលតែមួយនៅពេលដែលគាត់ចូលរៀនថ្នាក់ទីមួយ - ខុស។ វាប្រែចេញនូវបន្ទុកការងារច្រើនពេក ក្រុមថ្មីជាច្រើន និងកង្វះខាតពេលទំនេរទាំងស្រុង មិនចាំបាច់ផ្ទុកលើសទម្ងន់ដូចកូនក្មេងនោះទេ។

អ្នកត្រូវចុះឈ្មោះសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមមួយឆ្នាំមុនពេលចូលរៀន ឬត្រឹមថ្នាក់ទី 2 ប៉ុណ្ណោះ។ ជម្រើសដ៏ល្អមួយអាចជាផ្នែកកីឡា ឬថ្នាក់រាំ។ សិស្សវ័យក្មេងនៅតែជាក្មេងតូចៗដែលចូលចិត្តរត់ និងលោត។ ជាងនេះទៅទៀត វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ពួកគេសម្រាប់ការលូតលាស់ល្អ និងការអភិវឌ្ឍន៍ត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលទារកអាចចាប់បានពេញមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើមិនអាចលេងកីឡាជាក្រុមបានទេ ចូរធ្វើវានៅផ្ទះ ឬនៅតាមផ្លូវ។ លះបង់ពេលវេលាទំនេររបស់អ្នកដើម្បីដើរយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។

19:00 - 20:00 - អាហារពេលល្ងាច

ទម្លាប់សាមញ្ញនៃការចែករំលែកចំណាប់អារម្មណ៍ និងបទពិសោធន៍ នឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកខកខានអ្វីមួយដែលសំខាន់ក្នុងជីវិតរបស់កុមារនោះទេ ហើយនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសពិតប្រាកដមិននៅក្នុងចំណោមឪពុកម្តាយទាំងនោះ ដែលបន្ទាប់ពីប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ ចំពោះសំណួរថា "តើអ្នកសុខសប្បាយជាទេ? នៅសាលារៀន?” ទទួលបានតែ "ធម្មតា" ស្ងួត។

កិច្ចការផ្ទះ

ការរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលាបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចគួរតែរួមបញ្ចូលពេលវេលាសម្រាប់កិច្ចការផ្ទះ។ សូម្បីតែសិស្សថ្នាក់ទីមួយអាចជួយឪពុកម្តាយរបស់គាត់បោសសម្អាតតុ លាងចាន រៀបចំបន្ទប់របស់គាត់ បោកគក់ (ដូចជាកន្សែងដៃ ឬស្រោមជើងរបស់គាត់) ហើយជាការពិតណាស់ ខ្ចប់កាបូបសាលាសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក។

ដើរ

កុំខ្ជិលដើរមុនពេលចូលគេងយ៉ាងហោចណាស់ 20-30 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់មានពេលដើម្បីប្រាស្រ័យទាក់ទងត្រឹមត្រូវជាមួយកុមារទេ នេះគឺជាឱកាសដ៏ល្អដើម្បីនិយាយដោយស្ងប់ស្ងាត់។

មិនចាំបាច់រៀបចំហ្គេមសកម្មណាមួយឡើយ។ ទារក​ត្រូវ​ស្ងប់ស្ងាត់ ដកដង្ហើម​ខ្យល់​បរិសុទ្ធ ដើម្បី​គេង​លក់​យ៉ាង​សុខសាន្ត និង​ប្រកបដោយ​ផាសុកភាព។

ប្រសិនបើអាកាសធាតុមិនអនុញ្ញាតឲ្យអ្នកចេញទៅក្រៅ ចូរធ្វើអ្វីមួយសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល ឧទាហរណ៍៖ ល្បែង​លើ​ក្ដារឬការអានសៀវភៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួន សិប្បកម្មសាមញ្ញ។

កុំទុកកិច្ចការផ្ទះសម្រាប់ពេលនេះ។ ទោះបីជាកុមារមើលទៅមានភាពរីករាយក៏ដោយ នេះទំនងជាការបង្ហាញពីការងារហួសកម្លាំង។ កុំ​វាយ​តម្លៃ​កម្លាំង​របស់​សិស្ស​ក្មេង​ពេក។

20:30 - 7:00 - គេង

អ្នកអាចនិយាយមិនចេះចប់អំពីសារៈសំខាន់នៃការគេងក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលាបឋមសិក្សា។ ប៉ុន្តែ​ប្រាកដ​ណាស់ មនុស្ស​ពេញវ័យ​គ្រប់រូប​យល់​ថា​វា​សំខាន់​ប៉ុណ្ណា​សម្រាប់​កុមារ​ក្នុង​ការ​គេង​យ៉ាងតិច ៩ ម៉ោង​។ ជាការពិតណាស់ គាត់អាចគេងបានតិច ហើយនៅតែមានអារម្មណ៍ល្អ... បន្ទាប់មកការងារហួសប្រមាណ, ជំងឺសរសៃប្រសាទ, យឺតយ៉ាវពីមិត្តរួមថ្នាក់និងបាតុភូតមិនល្អផ្សេងទៀតនឹងកើតឡើង។ តើកូនរបស់អ្នកហើយអ្នកត្រូវការវាទេ?

ប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយនឹងការដាក់ចុះ ចូរយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលកុមារធ្វើមុនពេលចូលគេង។ វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលហ្គេមសកម្ម កម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យរំភើបលើចិត្តរបស់ទារក ព្យាយាមធ្វើឱ្យបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តខ្លាំងពេក។

អ្នកអាចងូតទឹកក្តៅ ផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំ អានសៀវភៅស្ងាត់ៗ។ គ្រែគួរតែស្រស់ ហើយបន្ទប់ស្អាត និងមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ។ តាមឧត្ដមគតិ ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើការឡើងរឹង បង្អួចគួរតែបើកនៅក្នុងបន្ទប់ដេកពេញមួយយប់។

ជាការពិតណាស់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌរបស់យើងនេះមិនតែងតែអាចធ្វើទៅបានទេ។ នៅពេលដែលកំដៅត្រូវបានបិទនៅក្នុងផ្ទះល្វែងក្នុងរដូវរងារវាត្រជាក់នៅទីនោះរួចហើយប៉ុន្តែនៅតែកុំភ្លេចធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងស្រស់។

បន្ទាប់ពីពេលខ្លះ បន្ទាប់ពីការណែនាំអំពីរបបនៃការគេង សិស្សនឹងចាប់ផ្តើមងងុយគេងដោយគ្មានបញ្ហា ហើយភ្ញាក់ឡើងនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ។ ជាសំណាងល្អ កុមារឆាប់ប្រើរបៀបត្រឹមត្រូវ។

សម្រាប់អ្នកសិក្សាវេនទី២

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សថ្នាក់ទី 1 ដែលសិក្សាវេនទីពីរត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើមូលដ្ឋានដូចគ្នានឹងសិស្សសាលាដែលចូលរៀននៅពេលព្រឹក។ មាន​តែ​ពេល​វេលា​សម្រាប់​ធ្វើ​ការ​ផ្ទះ និង​ការ​ចូល​រៀន​ប៉ុណ្ណោះ​ដែល​ផ្លាស់​ប្តូរ។

ការកើនឡើងគួរតែដូចគ្នានៅម៉ោង 7:00 នៅពេលព្រឹក។ បន្ទាប់ពីការសាកថ្ម នីតិវិធីទឹក និងអាហារពេលព្រឹក កុមារត្រូវបានផ្តល់ពេលទំនេរ 30 នាទីសម្រាប់តម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួន។ នេះត្រូវបានបន្តដោយកិច្ចការផ្ទះ ការដើរ និងអាហារថ្ងៃត្រង់។ ក្រោយ​ពី​ចូល​រៀន​និង​អាហារ​ពេល​ល្ងាច ទម្លាប់​របស់​សិស្ស​សាលា​គឺ​ធ្វើ​កិច្ចការ​ផ្ទះ គឺ​ជួយ​ឪពុក​ម្ដាយ និង​រៀបចំ​សម្រាប់​ថ្ងៃ​សិក្សា​ស្អែក៖ មិន​ធ្វើ​កិច្ចការ​ផ្ទះ​ទេ គឺ​ប្រមូល​កាបូប និង​ឯកសណ្ឋាន​សាលា។

របៀបទម្លាប់កូនទៅទម្លាប់

ទោះបីជាសិស្សថ្នាក់ទី 1 ឆាប់ស៊ាំនឹងរបបនេះក៏ដោយ ក៏ពួកគេទំនងជាមិនអាចបង្កើតវាដោយខ្លួនឯងបានដែរ។ ដំបូងឡើយ រាល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងនឹងត្រូវបានទាមទារពីឪពុកម្តាយ ដើម្បីណែនាំទម្លាប់ថ្មីទៅក្នុងជីវិតរបស់កុមារដោយមិនបង្កភាពអរិភាព និងការបដិសេធឡើយ។

របៀបត្រូវតែត្រូវបានជួសជុល បន្តិចម្ដងៗដោយមិនកំណត់ព្រំដែនរឹង។ វាមិនដំណើរការទេ យើងមិនមានពេលទេ យើងគេងយូរជាងការរំពឹងទុកបន្តិច - មិនអីទេ។ ពិចារណាកំហុសហើយលើកក្រោយព្យាយាមជៀសវាងពួកគេ។

ដំបូង អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវធ្វើជាមួយកុមារ: ហើយធ្វើលំហាត់ ហើយប្រមូលកាបូបសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន គួរតែឈប់សម្រាកសម្រាប់ខែសិក្សាដំបូង - ឧទ្ទិសវាឱ្យកុមារ និង "រៀបចំ" របបនេះ។ បន្ទាប់ពីនោះ ទូរស័ព្ទទៅទារកជាទៀងទាត់ ហើយសួរដោយមិនរអាក់រអួលថាតើគាត់បានធ្វើអ្វីតាមតម្រូវការរបស់របបនេះឬ?

របបនេះកាន់តែជ្រៅ និងមិនអាចយល់បានកាន់តែជ្រៅទៅក្នុងជីវិតរបស់សិស្ស នោះចង្វាក់ដែលផ្តល់ឱ្យគាត់ហាក់ដូចជាធម្មជាតិកាន់តែច្រើន។ ហើយសម្រាប់រឿងនេះ អ្នកត្រូវតែឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលដំបូងជាមួយគ្នា កុំខ្ជិល និងមិនងាកចេញពីទម្លាប់ដែលទទួលយក។

តើអ្នកធ្វើតាមកាលវិភាគនៅចុងសប្តាហ៍ទេ?

ជាការពិតណាស់នៅចុងសប្តាហ៍អ្នកចង់គេងឱ្យបានយូរហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានពេញមួយថ្ងៃ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយកុំត្រូវបានល្បួង។ អតិបរមាអ្នកអាចដកថយពីរបបរយៈពេល 1 - 2 ម៉ោង។ ទោះបីជាប្រសិនបើកុមារគេងបានគ្រប់គ្រាន់នៅថ្ងៃធ្វើការ ហើយធ្លាប់ទម្លាប់រួចហើយនោះ គាត់ប្រហែលជានឹងភ្ញាក់នៅម៉ោង 7 ព្រឹក។

ឪពុកម្តាយក្នុងករណីនេះគ្រាន់តែអាណិតអាសូរនិងណែនាំឱ្យចូលគេងឱ្យបានឆាប់យ៉ាងហោចណាស់នៅចុងសប្តាហ៍។ យ៉ាងណាមិញ ពេលដែលអ្នកក្រោកពីគេងមុន នោះអ្នកអាចចំណាយពេលកាន់តែច្រើនជាមួយកូនសកម្ម។

នៅចុងសប្តាហ៍ សូមព្យាយាមចេញទៅធម្មជាតិ ឬចូលរួមព្រឹត្តិការណ៍វប្បធម៌ និងការកម្សាន្តមួយចំនួន៖ សារមន្ទីរ ការតាំងពិពណ៌ ការប្រគំតន្ត្រី។ អ្នកអាចទៅហាងកាហ្វេ។ វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចំណាយពេលចុងសប្តាហ៍គឺទៅលេងកន្លែងជិះស្គី ជិះកង់ ឬជិះសេះ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការរៀបចំផែនការសម្រាប់ចុងសប្តាហ៍ជាមុន៖ រៀបចំកាលវិភាគ ទិញសំបុត្រជាដើម។

ជាអកុសល គ្រួសារជាច្រើនចូលចិត្តចំណាយពេលចុងសប្តាហ៍របស់ពួកគេនៅមុខទូរទស្សន៍ និងកុំព្យូទ័រ។ បើ​អ្នក​ជា​មនុស្ស​ម្នាក់​ក្នុង​ចំណោម​មនុស្ស​ទាំង​នេះ ចូរ​គិត​ថា​តើ​កូន​នឹង​មាន​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​ចាំ​ពេល​គាត់​ធំ​ឡើង? តើគាត់ចង់មកផ្ទះឪពុកម្តាយរបស់គាត់ ដែលពួកគេមិនអាចផ្តល់អ្វីក្រៅពីមើលទូរទស្សន៍ជាមួយគ្នាទេ?

ខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីនាំយក និងអប់រំអ្នករៀបចំដែលអាចគណនាកម្លាំង និងពេលវេលារបស់គាត់។ នៅពេលអនាគត នេះនឹងជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យទទួលបានជោគជ័យ និងមានទ្រព្យសម្បត្តិ។ ហើយកុំភ្លេចថាកុមារភាពរបស់កូន ៗ របស់យើងមិនមានទីបញ្ចប់ទេ។ មិនយូរប៉ុន្មាន ពួកគេនឹងធំឡើង ហើយហោះចេញពីសំបុកឪពុកម្តាយ ដូច្នេះតើវាមានតម្លៃក្នុងការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលានេះលើសកម្មភាពដែលគ្មានប្រយោជន៍ដែលតែងតែកើតឡើងនៅកន្លែងដែលគ្មានរបប។

ចម្លើយ

ជំហានដំបូងមួយក្នុងការថែរក្សាសុខភាពរបស់កុមារអាចត្រូវបានពិចារណា - ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស។

ទាញយក៖

មើលជាមុន៖

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សាលា

ជំហានដំបូងមួយក្នុងការថែរក្សាសុខភាពរបស់កុមារអាចត្រូវបានពិចារណា - ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអ្វីដែលជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស។ នេះគឺជាការចែកចាយសមហេតុផលបំផុតនៃពេលវេលានៃថ្ងៃ សម្រាប់រយៈពេលនៃការងារ ការគេង និងសម្រាក។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានបង្កើតឡើងមិនត្រឹមតែសម្រាប់សិស្សសាលាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់មនុស្សណាម្នាក់ផងដែរដោយផ្អែកលើចង្វាក់ជីវសាស្រ្តនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ឧទាហរណ៍៖ ការបង្កើនសមត្ថភាពការងារត្រូវបានគេសង្កេតឃើញចាប់ពីម៉ោង 11 ព្រឹកដល់ម៉ោង 1 រសៀល ការបង្កើនសមត្ថភាពការងារលើកទី 2 ទោះបីជាមិនសូវខ្លាំង និងអូសបន្លាយក៏ដោយ ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញពីម៉ោង 4 រសៀលដល់ម៉ោង 6 ល្ងាច។ អ្វីដែលល្អនោះគឺថា កុមារទទួលបានទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សាលាយ៉ាងងាយស្រួល និងឆាប់រហ័ស ដែលមានន័យថានៅផ្ទះចាំបាច់ត្រូវបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដូចគ្នានឹងនៅសាលាដែរ។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សាលា- នេះគឺជាការឆ្លាស់គ្នានៃការងារ និងសម្រាកក្នុងលំដាប់ជាក់លាក់មួយ។

របៀប - ពាក្យ​នេះ​ជា​ភាសា​បារាំង ហើយ​ក្នុង​ការ​បក​ប្រែ​មាន​ន័យ​ថា "ការ​គ្រប់​គ្រង"។ ទីមួយគឺការគ្រប់គ្រងពេលវេលា។ ប៉ុន្តែនៅទីបញ្ចប់ - និងសុខភាពរបស់ពួកគេនិងជីវិតរបស់ពួកគេ។

នៅក្នុងរបៀបជាសិស្ស អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែត្រូវបានចែកចាយយ៉ាងជាក់លាក់: រយៈពេលនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនៅសាលា និងនៅផ្ទះ ការដើរ អាហារទៀងទាត់ ការគេង ការផ្លាស់ប្តូរការងារ និងការសម្រាក។ ហើយនេះមិនមែនជាតម្រូវការចៃដន្យទេ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់សង្កេតមើលរបៀបត្រឹមត្រូវ ការឆ្លុះបញ្ចាំងតាមលក្ខខណ្ឌត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងគាត់ ហើយសកម្មភាពពីមុននីមួយៗក្លាយជាសញ្ញាសម្រាប់សកម្មភាពបន្ទាប់។ នេះជួយឱ្យរាងកាយផ្លាស់ប្តូរពីស្ថានភាពមួយទៅរដ្ឋមួយទៀតបានយ៉ាងងាយស្រួល និងឆាប់រហ័ស។

ស្ថានភាពសុខភាព ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត សមត្ថភាពការងារ និងលទ្ធផលសិក្សានៅសាលា អាស្រ័យលើរបៀបរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សបានល្អ។

ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់កុមារអភិវឌ្ឍបានត្រឹមត្រូវវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស។ ជាដំបូង ចាំបាច់ត្រូវរៀបចំលំដាប់នៃសកម្មភាពផ្សេងៗ និងពេលទំនេរ។ មិន​ត្រឹម​តែ​អារម្មណ៍​របស់​កូន​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​សុខភាព​ទូទៅ​ក៏​អាស្រ័យ​លើ​ទម្លាប់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ដែរ។ ជាមួយនឹងការងារហួសកម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍របស់កុមារត្រូវបានរារាំង ស្ថានភាពសុខភាពរបស់សិស្សកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ ប្រសិនបើរបបនេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ កុមារកាន់តែសកម្មរាងកាយ កាន់តែជោគជ័យនៅសាលា។ ការគេងពេញលេញធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងការយល់ឃើញព័ត៌មានក្នុងថ្នាក់រៀន បង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀបចំការអនុវត្តកិច្ចការផ្ទះដោយសិស្សឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ពេលវេលាអំណោយផលសម្រាប់ការរៀបចំមេរៀនគឺ 15-16 ម៉ោង។ ការសម្រាកគឺត្រូវបានទាមទាររៀងរាល់ 30 នាទីម្តង ដើម្បីស្តារដំណើរការឡើងវិញ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរៀបចំមេរៀនពីកិច្ចការងាយស្រួល ហើយបន្តទៅកិច្ចការដែលពិបាកបំផុត។ សិស្សថ្នាក់ទីមួយតែងតែខ្វះសកម្មភាពម៉ូទ័រ និងរាងកាយ ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំង។ដូច្នេះហើយ ក្នុង​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ សិស្ស​ត្រូវ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក និង​កម្តៅ​រាងកាយ ពេល​ធ្វើ​កិច្ចការ​ផ្ទះ។ សម្រាប់ការរៀបចំមេរៀននៅផ្ទះក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ សិស្សសាលាបឋមសិក្សាត្រូវចំណាយពេល 1.5-2 ម៉ោង សិស្សសាលាថ្នាក់ទី 4-7 2-3 ម៉ោង ថ្នាក់ជាន់ខ្ពស់ 3-4 ម៉ោង។ សិស្សវ័យក្មេងត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងឱ្យកំណត់ការមើលទូរទស្សន៍ត្រឹម 45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ គួរ​មើល​ទូរទស្សន៍​ពេល​អង្គុយ​នៅ​ចម្ងាយ​ពី ២ ទៅ ៥ ម៉ែត្រ​ពី​អេក្រង់។ វាជាការមិនចង់ធ្វើកិច្ចការផ្ទះមុនពេលចូលគេង។ ម៉ោងពេលល្ងាចត្រូវតែទំនេរ និងលះបង់ដើម្បីសម្រាកលំហែកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបនៃថ្ងៃនោះ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលបង្កើតទម្លាប់មានប្រយោជន៍ ដែលជួយសម្រួលយ៉ាងខ្លាំងដល់ការផ្លាស់ប្តូរពីសកម្មភាពមួយទៅប្រភេទមួយទៀត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលចាំបាច់ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវពេលវេលាជាក់លាក់នៃការក្រោកពីគេង ញ៉ាំអាហារ ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។

ថ្ងៃសិក្សាដែលរៀបចំបានល្អរួមមាន៖

1. ការផ្លាស់ប្តូរការងារ និងសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
2. អាហារទៀងទាត់។
3. គេងក្នុងកំឡុងពេលជាក់លាក់មួយ ជាមួយនឹងពេលវេលាពិតប្រាកដនៃការក្រោកពីគេង។
4. ពេលវេលាជាក់លាក់មួយសម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹក និងនីតិវិធីអនាម័យ។
5. កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។
6. រយៈពេលជាក់លាក់នៃការសម្រាកជាមួយនឹងការស្នាក់នៅអតិបរមានៅក្នុងខ្យល់បើកចំហ។

បង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស ពិចារណាពីរយៈពេលនៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ។ មានភាពជាក់លាក់សម្រាប់អាយុផ្សេងៗគ្នា។ នៅអាយុ 6-7 ឆ្នាំមានការកើនឡើងនូវភាពរសើបចំពោះកត្តាខាងក្រៅអវិជ្ជមាននិងភាពអស់កម្លាំងឆាប់រហ័សអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ នៅអាយុបឋមសិក្សាដំណើរការនៃការ ossification និងការលូតលាស់នៃគ្រោងឆ្អឹងការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំតូចៗនៃដៃនិងការកែលម្អមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅតែបន្ត។ អាយុ 11-14 ឆ្នាំត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនស្រួចស្រាវនិងការលូតលាស់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។ មានការអភិវឌ្ឍយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃសរីរាង្គខាងក្នុង: បេះដូងលូតលាស់លឿនជាង lumen នៃនាវាហើយជំងឺលើសឈាមអនីតិជនកើតឡើង។ នៅអាយុ 15-18 ឆ្នាំ ភាពពេញវ័យត្រូវបានបញ្ចប់ ភាពលេចធ្លោនៃភាពស្រើបស្រាល និងអតុល្យភាពផ្លូវចិត្តនៅតែបន្តកើតមាន។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលបានរចនាយ៉ាងល្អនឹងជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យយកឈ្នះលើការលំបាក គាត់នឹងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ជាងមុនដោយដឹងពីលំដាប់នៃសកម្មភាព។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ សិស្សគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ពេលព្រឹក ដែលមិនមែនដោយគ្មានហេតុផល ហៅថាលំហាត់ប្រាណនោះទេ ព្រោះថាវាជួយកម្ចាត់ចោលនូវភាពងងុយគេង ហើយដូចដែលវាបានផ្ដល់បន្ទុកនៃភាពរស់រវើកពេញមួយថ្ងៃ។ សំណុំនៃលំហាត់ពេលព្រឹកត្រូវបានយល់ស្របល្អបំផុតជាមួយគ្រូអប់រំកាយ ឬគ្រូពេទ្យកុមារ។ តាម​ការ​ណែនាំ​របស់​វេជ្ជបណ្ឌិត​នៅ​សាលា លំហាត់​ប្រាណ​ត្រូវ​បាន​បញ្ចូល​ក្នុង​កាយសម្ព័ន្ធ​ដែល​កែ​សម្រួល​ឥរិយាបថ។ វាគឺជាការចង់រួមបញ្ចូលការផ្ទុកសម្រាប់ប្រម៉ោយ, សាច់ដុំនៃដៃ, ជើង, ពោះនិងខ្នង, លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នងនិងការចល័តនៃសន្លាក់ត្រគាក។

អាហារពេលព្រឹកត្រូវតែក្តៅ និងក្រាស់ ដែលស្មើនឹងមួយភាគបួននៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់កុមារ។ បបរ Oatmeal ឬ buckwheat តែ និងរបស់ផ្អែម ដូចជាឈីស curd គឺល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ការញ៉ាំគួរតែប្រព្រឹត្តទៅក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ ស្ងប់ស្ងាត់ និងរួសរាយរាក់ទាក់។ ហាម​កុមារ​អាន​សៀវភៅ និង​និយាយ​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ។ អាហារពេលព្រឹកទីពីរដែលកុមារនឹងទទួលបាននៅសាលារៀន។

បន្ទាប់ពីត្រឡប់មកពីសាលារៀនវិញ កុមារគួរទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយត្រូវប្រាកដថាបានសម្រាក។ ការសម្រាកពេលរសៀលនឹងមានប្រហែល 1-1.5 ម៉ោងដោយមិនអានសៀវភៅនិងមើលទូរទស្សន៍។ វាល្អប្រសិនបើកុមារគេង។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពន្យារពេលការរៀបចំមេរៀនរហូតដល់ 15 - 16 ម៉ោងនៃថ្ងៃដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងចង្វាក់ physiological នៃការ assimilation ល្អបំផុតនៃព័ត៌មាន។

កុមារអាចប្រើពេលទំនេរមួយកន្លះទៅពីរម៉ោងសម្រាប់សកម្មភាពចំណង់ចំណូលចិត្ត (អាន គូរ លេង មើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍។ល។)។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកុមារទៅមើលផ្នែកផ្សេងៗ: កីឡា, តន្ត្រី, គំនូរ, ហែលទឹក។ កុំភ្លេចអំពីការដើរនៅខាងក្រៅ។

ក្រោយ​ពេល​ញ៉ាំ​បាយ​រួច​ក៏​ដល់​ពេល​ដើរ​លេង​មុន​ចូល​គេង។

ការគេងគឺជាកត្តាសំខាន់ណាស់ក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេងសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរីរវិទ្យានៃរាងកាយមានការថយចុះហើយមានតែខួរក្បាលខណៈពេលដែលនៅសល់សកម្មបន្តដំណើរការព័ត៌មានដែលទទួលបានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ការគេងត្រូវបានចាត់ទុកថាមានអនាម័យពេញលេញ ប្រសិនបើវាមានរយៈពេល និងជម្រៅគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាយុដែលបានកំណត់។ សិស្សគួរគេងយ៉ាងហោចណាស់ 9-10.5 ម៉ោង។ ការគេងពីម៉ោង 21.00 ដល់ 7.00 នឹងល្អបំផុត។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលកុមារតែងតែចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ បន្ទាប់មកទាំងការងងុយគេងលឿន និងការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនយ៉ាងងាយស្រួលនឹងត្រូវបានធានា។ មុនពេលចូលគេង ត្រូវលាងសម្អាតមុខ ដុសធ្មេញ លាងជើង និងខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់ឱ្យបានល្អ។

សូមចាំថា ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលាដែលធ្វើតាមតែ១០ឆ្នាំមុន ស្ទើរតែមិនអាចទទួលយកបានសម្រាប់សិស្សសម័យទំនើប។ សព្វថ្ងៃនេះ សិស្សសាលាកំពុងជួបប្រទះភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង៖ មុខវិជ្ជាថ្មី មធ្យោបាយសិក្សាដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងជាង អូឡាំពិក សកម្មភាពក្រៅកម្មវិធីសិក្សា។ល។ ដូច្នេះហើយ សិស្សសាលាសម័យទំនើបក៏ត្រូវការទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏ត្រឹមត្រូវតាមបែបទំនើបផងដែរ។

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃទម្លាប់ត្រឹមត្រូវ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សិស្ស

មូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏សំខាន់បំផុតនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សគឺថ្នាក់រៀននៅសាលា និងនៅផ្ទះ ការកម្សាន្ដយ៉ាងសកម្ម ដែលគួរតែប្រព្រឹត្តទៅក្នុងបរិយាកាសបើកចំហតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន របបអាហារត្រឹមត្រូវ និងពេញលេញ ពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនទំនេរ ដែលកុមារនឹងធ្វើអ្វី គាត់ចូលចិត្ត មានសុខភាពល្អ និងការគេងពេញលេញ។ សូមចងចាំថា ជាមួយនឹងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏តឹងរ៉ឹងរបស់សិស្សសាលា គាត់នឹងបង្កើតទម្លាប់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយភ្លាមៗនោះគាត់ផ្ទាល់នឹងចាប់ផ្តើមសង្កេតវាដោយគ្មានការរំលឹកណាមួយ ដែលវានឹងបង្កើនការអនុវត្តរបស់គាត់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ប៉ុន្តែដូចដែលយើងចងចាំ កុមារតែងតែមានបុគ្គលិកលក្ខណៈភ្លឺស្វាង ដូច្នេះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រូវតែចងក្រងសម្រាប់សិស្សដោយផ្អែកលើលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន និងអាយុរបស់គាត់។

អ្វីដែលគួរជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស

ឆ្នាំងសាក

តើថ្ងៃសិក្សារបស់សិស្សគួរចាប់ផ្តើមដោយរបៀបណា? ពីការសាកថ្ម។ ត្រូវហើយ ឪពុកម្តាយជាច្រើនគិតថាការគិតលុយកូនរបស់ពួកគេគឺពិតជាមិនចាំបាច់ទេ ព្រោះគាត់បានចូលរៀនផ្នែកកីឡាមួយរួចហើយបន្ទាប់ពីសាលា។ ប៉ុន្តែ។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះឈ្មោះនៃនីតិវិធី - ការសាកថ្ម នោះគឺជាសកម្មភាពមួយដែលនឹងបញ្ចូលថាមពលដល់កូនរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ និងជួយរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ភាពតានតឹងនៃថ្ងៃខាងមុខសម្រាប់សាលារៀន។ ដូច្នេះ ការសាកថ្មត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបៀបត្រឹមត្រូវនៃថ្ងៃសម្រាប់សិស្ស ហើយវាគឺនៅពេលព្រឹក។ សម្រាប់រាងកាយពេលព្រឹក នៅពេលសាកថ្ម សូមព្យាយាមជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាសាច់ដុំពោះ សាច់ដុំនៃរាងកាយ ដៃ និងជើងពិតជាត្រូវការបន្ទុក។ លំហាត់បត់បែនក៏ត្រូវបានទាមទារផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថា កុមារធ្វើលំហាត់តាមលំដាប់លំដោយ៖ ដំបូង អង្គុយធម្មតា បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំដៃ និងខ្សែក្រវាត់ស្មា ហើយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដើម និងជើង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ចប់លំហាត់ដោយការរត់និងលោត។ សូមចងចាំផងដែរថាសម្រាប់អាយុផ្សេងៗគ្នា ការសាកថ្មគួរតែមានរយៈពេលខុសៗគ្នា - ពី 10 នាទីទៅ 30 នាទី។ ដូចគ្នានេះផងដែរជាមួយនឹងអាយុវាចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់បន្តិចម្តង ៗ និងល្បឿននៃការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរដែលក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយមានការហូរចូលនៃខ្យល់ស្រស់ចូលក្នុងបន្ទប់ (តាមឧត្ដមគតិ ការសាកថ្មត្រូវបានធ្វើឡើងនៅខាងក្រៅ និងនៅតាមផ្លូវ)។

ទម្លាប់ពេលព្រឹក

ធាតុបន្ទាប់នៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សគួរតែជានីតិវិធីអនាម័យទឹក។ សម្រាប់កុមារដែលមានអាយុចូលរៀនវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការងូតទឹកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ មួយវិញទៀត ការងូតទឹកនៅពេលព្រឹកគឺល្អព្រោះវានឹងបំបាត់ភាពងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័សរបស់សិស្ស ហើយត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការលំបាកនៅថ្ងៃខាងមុខ។ បន្តិចម្ដងៗ សីតុណ្ហភាពទឹកនៅពេលងូតទឹកត្រូវបន្ថយពី ៣០ ទៅ ២០ អង្សារ។ ដូច្នេះ ការងូតទឹកក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលាគឺមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែជានីតិវិធីអនាម័យ និងការធូរស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័សរបស់កុមារក្នុងវ័យសិក្សាពីភាពងងុយគេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាភ្នាក់ងារធ្វើឱ្យរឹងផងដែរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, យូរ ៗ ទៅអ្នកអាចបន្តទៅផ្កាឈូកផ្ទុយ។ ប្រសិនបើការងូតទឹកពេលព្រឹកក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលាមិនសមស្របតាមមធ្យោបាយណាមួយទេ នោះយ៉ាងហោចណាស់ការលាងមុខជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់គឺជាការចាំបាច់ ដែលវាជួយកម្ចាត់ងងុយគេងបានយ៉ាងល្អផងដែរ។ ចាប់តាំងពីយើងចាប់ផ្តើមនិយាយអំពីនីតិវិធីទឹក យើងនឹងនិយាយនៅទីនេះថា សិស្សត្រូវទៅលេងអាងទឹកពីរ ឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ យើងនឹងមិននិយាយអំពីការពិតដែលថាសិស្សដូចជាមនុស្សផ្សេងទៀតគួរតែដុសធ្មេញរបស់គាត់និងអនុវត្តនីតិវិធីអនាម័យផ្សេងទៀត។

អាហារពេលព្រឹក

ទោះបីជាការពិតដែលថាកុមារជាច្រើនក្នុងវ័យសិក្សាមានការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការញ៉ាំនៅពេលព្រឹកឬសូម្បីតែបដិសេធអាហារពេលព្រឹកទាំងស្រុងក៏ដោយក៏វាមិនគួរត្រូវបានដកចេញពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃក្នុងករណីណាក៏ដោយ។ លើសពីនេះទៅទៀត អាហារពេលព្រឹកគួរតែក្តៅ និងក្រាស់ល្មម។ សូមចងចាំថា អាហារពេលព្រឹកគួរតែផ្តល់មួយភាគបួននៃតម្រូវការអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលអាហារពេលព្រឹកប្រព្រឹត្តទៅដោយស្ងប់ស្ងាត់ (ដោយគ្មាន: មកលឿនជាងនេះ ហេតុអ្វីបានជាញ៉ាំយឺតម្លេះ។ ម្យ៉ាងទៀត មិនត្រូវឱ្យកុមារដែលមានអាយុចូលរៀនអានសៀវភៅ ឬនិយាយគ្នាពេលញ៉ាំអាហារនោះទេ នេះគ្រាន់តែជាការសង្កេតមើលរបបអាហាររបស់សិស្សពេញមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ សរុបទៅ សម្រាប់កូនសិស្ស មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគួរតែមាន 2300 kcal ។ ដើម្បី​បណ្តុះ​ទម្លាប់​នៃ​របប​អាហារ​ឲ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ដល់​កុមារ ​គឺ​ជា​ការ​ចាំបាច់​ដែល​អាហារ​នៅ​ផ្ទះ​ជា​លក្ខណៈ​គ្រួសារ។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការធ្វើពិពិធកម្មអាហារូបត្ថម្ភរបស់កុមារដែលមានអាយុចូលរៀនជាមួយនឹងចំនួនចានគ្រប់គ្រាន់ (ប៉ុន្តែដោយគ្មានការនិយមជ្រុល) ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ របៀបត្រឹមត្រូវនៃការញ៉ាំកូនក្នុងវ័យសិក្សានៅពេលថ្ងៃ នឹងជួយធានាបាននូវអវត្តមាននៃប្រភេទអាហារសម្រន់ផ្សេងៗ។

ទៅ​សាលារៀន

ផ្លូវទៅសាលារៀនគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការដើរពេលព្រឹកខ្លី។ ប្រសិនបើសាលារៀននៅជិតនោះ អ្នកអាចដើរបានគ្រប់ផ្លូវ។ ប្រសិនបើកុមារត្រូវបានគេនាំទៅសាលារៀនដោយរថយន្ត នោះអ្នកអាចឈប់នៅមិនឆ្ងាយពីវា ដោយដើររយៈពេល 1015 នាទី ហើយដើរទៅសាលារៀនដោយខ្លួនឯង។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ទោះបីជាវាខ្លីក៏ដោយ ប៉ុន្តែនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សិស្ស ការដើរពេលព្រឹកគឺគ្រាន់តែជាការចាំបាច់។ តាមធម្មជាតិ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវដើរពេលព្រឹកដែលបានគ្រោងទុកនៅថ្ងៃនេះដោយគិតគូរពីលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ។ ការដើរក្រោមភ្លៀងមិនទាន់បានបន្ថែមសុខភាពដល់សិស្សណាម្នាក់ទេ ដូច្នេះក្នុងករណីនេះ ធាតុនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃគួរតែត្រូវបានបំពាន។

មេរៀនសាលា

មិនមានអ្វីពិសេសក្នុងការសរសេរនៅទីនេះទេ ចាប់តាំងពីកុមារនឹងចំណាយពេលពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូងនៃថ្ងៃនៅសាលារៀន។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថានៅក្នុងរបបអាហាររបស់សិស្សសម្រាប់ថ្ងៃនោះត្រូវតែផ្តល់អាហារពេលព្រឹកទីពីរដែលសិស្សត្រូវតែទទួលបាននៅសាលារៀន។ យើងក៏ទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកផងដែរចំពោះការពិតដែលថា ទោះបីជាអ្នកមិនជឿជាក់លើអាហារដ្ឋានរបស់សាលាក៏ដោយ ហើយវាហាក់ដូចជាអ្នកថានំសាំងវិចដែលអ្នកបានរៀបចំសម្រាប់កូនរបស់អ្នកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរស្របតាមរបបអាហាររបស់សិស្សសាលាសម្រាប់ថ្ងៃនេះគឺមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាង។ និងមានសុខភាពល្អជាងចម្អិនអាហារនៅសាលា។ បន្ទប់បរិភោគអាហារ កុមារត្រូវការអាហារក្តៅសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរ។ ដូច្នេះហើយ យើងយល់ថា កូនតែងតែធ្វើម្ហូបបានល្អជាង ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះ អ្នកគួរតែផ្តល់ចំណូលចិត្តចំពោះអាហារក្តៅនៅក្នុងអាហារដ្ឋានរបស់សាលា ហើយមិនត្រូវទម្លាប់កូនរបស់អ្នកក្នុងការញ៉ាំនំសាំងវិច និងផ្លែឈើស្ងួតនោះទេ។ យើងបាននិយាយរួចហើយថានៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់សិស្សសាលាមួយថ្ងៃមិនមានកន្លែងសម្រាប់អាហារសម្រន់ទាល់តែសោះ។ អាហារពេលព្រឹកទីពីរគួរតែផ្តល់ 10-15% នៃតម្រូវការ kcal របស់កុមារដែលមានអាយុចូលរៀន។

ផ្លូវទៅផ្ទះ

វាដូចជាផ្លូវពេលព្រឹកទៅសាលារៀន ត្រូវតែរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការដើរដ៏ងាយស្រួល។ ការដើរពេលរសៀលគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សគ្រប់រូប។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកស្នាក់នៅសាលារៀនជាក្រុមក្រោយចូលរៀន សូមប្រាកដថា ផែនការក្រុមត្រូវតែរួមបញ្ចូលការដើរពេលរសៀល។

អាហារថ្ងៃត្រង់ក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សិស្ស

អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែស្ថិតនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនៅម៉ោងប្រហែល 13.00 ហើយបញ្ចប់នៅម៉ោង 13.30 ។ សូមចងចាំថាអាហារថ្ងៃត្រង់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់កុមារដែលមានអាយុចូលរៀនហើយជាទូទៅនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់ស្ទើរតែជាកន្លែងកណ្តាល។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់កុមារគួរទទួលបាន 40% នៃការទទួលទាន kcal ប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់។ ដូចទៅនឹងអាហារណាក៏ដោយរបស់កុមារ អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែធ្វើឡើងក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ ស្ងប់ស្ងាត់ និងអាណិតអាសូរ។ ម្យ៉ាងទៀត កុមារមិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអាន ឬជជែកនៅពេលកំពុងញ៉ាំអាហារនោះទេ។ វាល្អបំផុតប្រសិនបើគ្រួសារទាំងមូលជួបជុំគ្នានៅអាហារថ្ងៃត្រង់ ក៏ដូចជាពេលអាហារពេលល្ងាច។ តាមរយៈការបង្វែរអាហារទៅជាសកម្មភាពគ្រួសារ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបង្រៀនកុមារឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ និងបង្ខំសិស្សឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃទាំងមូល។

គេងពេលរសៀល

អ្នកណាថាក្មេងសម័យនេះមិនត្រូវការពេលសម្រាកពេលរសៀល ស្ទើរតែមិនអាចគេងបាន សិស្សសាលាសម័យថ្មី សកម្មជាងឪពុកម្តាយនៅសម័យនេះទៅទៀត ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលាសម័យទំនើបមិនគួររាប់បញ្ចូលការសម្រាកពេលរសៀលឡើយ។ ទាំងអស់ ហើយដូច្នេះនៅលើ - កុំស្តាប់។ ការសម្រាកពេលរសៀលក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សគួរតែជាកាតព្វកិច្ច។ មែនហើយ វាជាបញ្ហា ហើយពេលខ្លះពិតជាមិនអាចទៅរួចនោះទេ ក្នុងការដាក់កុមារសម័យថ្មីឱ្យគេងនៅពេលរសៀលបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ប៉ុន្តែទោះបីជាការងងុយគេងពេលរសៀលក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ក្មេងសិស្សសាលាហាក់ដូចជាមិនប្រាកដប្រជាក៏ដោយ ដូច្នេះការសម្រាកគួរតែជារឿងចាំបាច់។ . ទុកឱ្យកុមារមិនដេកប៉ុន្តែគ្រាន់តែសម្រាក - នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ប៉ុន្តែ គ្មានទូរទស្សន៍ ឬកុំព្យូទ័រទេ បើមិនដូច្នេះទេ វាមិនមែនជាការសម្រាកទាល់តែសោះ។ ពេលខ្លះអ្នកអាចនិយាយឡើងវិញបាន តែពេលខ្លះបិទភ្នែករបស់អ្នកចំពោះការពិតដែលថាកុមារចំណាយពេលជាមួយសៀវភៅបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។ ប៉ុន្តែ​វា​ជា​ការ​ប្រសើរ​ប្រសិន​បើ​គាត់​ធ្វើ​ដោយ​គ្មាន​អ្វី​ទាំង​អស់​នេះ។ នៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រាកពេលរសៀលសម្រាប់សិស្សវាចាំបាច់ត្រូវបែងចែកមួយម៉ោង។

ពេលវេលាសម្រាប់ការលេងក្រៅសកម្ម

បន្ទាប់ពីកូនត្រឡប់មកពីសាលារៀនវិញ ញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ និងសម្រាកបន្តិច បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ដល់ពេលសម្រាប់ហ្គេមក្រៅ។ វាជាការគួរឱ្យចង់បានដែលហ្គេមបែបនេះពិតជាចល័តហើយកើតឡើងនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។ ប្រសិនបើវាស្ថិតនៅក្នុងរដូវរងា នោះការលេងក្រៅផ្ទះនៅតែចាំបាច់ ទោះបីជាពេលវេលាដែលចំណាយនៅខាងក្រៅគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយបើប្រៀបធៀបទៅនឹងខែរដូវក្តៅក៏ដោយ។ នៅទីនេះ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សិស្សនឹងត្រូវកែសម្រួលដោយឯករាជ្យអាស្រ័យលើពេលវេលានៃឆ្នាំ។

តែពេលរសៀល

ឥឡូវនេះឪពុកម្តាយជាច្រើនភ្លេចមិនត្រឹមតែបញ្ចូលអាហារសម្រន់ពេលរសៀលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាទូទៅក៏ភ្លេចអំពីវាផងដែរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ វាគ្មានប្រយោជន៍ទាំងស្រុងនោះទេ ព្រោះអាហារពេលរសៀលគឺចាំបាច់សម្រាប់ក្មេងមិនត្រឹមតែក្មេងជាងវ័យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់សិស្សសាលាផងដែរ។ ដូច្នេះ កន្លែង​មួយ​ក្នុង​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​សិស្ស​សាលា​សម្រាប់​អាហារ​ពេល​រសៀល​ត្រូវ​តែ​រក​ឃើញ ហើយ​កន្លែង​នេះ​ចាប់​ពី​ម៉ោង ១៦.០០ ដល់ ១៦.១៥។ អាហារសម្រន់ពេលរសៀលគឺចាំបាច់មុនពេលកុមារអង្គុយចុះដើម្បីធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។

កំពុងរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ

ចាប់ពីម៉ោង 16.00 ដល់ 18.00 នៅក្នុងរបបជីវសាស្រ្តនៃរាងកាយរយៈពេលដ៏ល្អប្រសើរទីពីរសម្រាប់ការរៀបចំរដ្ឋផ្ទះចាប់ផ្តើម។ រយៈពេលដំបូងដែលខ្លាំងជាងមុនចាប់ផ្តើមនៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃហើយទីពីរនៅក្នុងពាក់កណ្តាលទីពីរគឺមិនសូវខ្លាំងប៉ុន្តែនៅតែជារយៈពេលនៃប្រសិទ្ធភាពកើនឡើង។ ដូច្នេះចាប់ពីម៉ោង 16.30 ដល់ 17.30 សិស្សតូចគួរធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ព្រោះនេះជាពេលវេលាអំណោយផលបំផុតសម្រាប់រឿងនេះ។ នៅពេលចងក្រងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សត្រូវប្រាកដថាត្រូវគិតគូរពីវដ្តជីវសាស្រ្តនៃរាងកាយមនុស្ស។

សម្រាកពេលល្ងាច

បន្ទាប់ពីកុមារបានធ្វើកិច្ចការផ្ទះទាំងអស់របស់គាត់ មុនពេលអាហារពេលល្ងាច ការដើរខ្លីមួយនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់គាត់។ ការដើរបែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនចំណង់អាហារប៉ុណ្ណោះទេ កុមារក៏នឹងមានការនឿយហត់បន្តិចផងដែរ ដែលមានន័យថាគាត់នឹងគេងលក់ស្រួល និងងងុយគេងលឿនជាងមុន។ អ្នកអាចជំនួសការដើរដោយល្បែងស្ងប់ស្ងាត់ ឬសកម្មភាពតាមការសំរេចចិត្តរបស់កុមារនៅផ្ទះ។ ប្រារព្ធឡើងពីម៉ោង 17.30 ដល់ 19.00 ។

អាហារ​ពេលល្ងាច

នៅអាហារពេលល្ងាច ទោះបីជាមានកាលៈទេសៈមិនអនុញ្ញាតនៅពេលអាហារពេលព្រឹក ឬអាហារថ្ងៃត្រង់ក៏ដោយ គ្រួសារទាំងមូលត្រូវតែប្រមូលផ្តុំ។ នេះគឺជាការចង់បានខ្លាំងណាស់ដើម្បីឱ្យកុមារយល់ថាអាហារជាប្រភេទនៃព្រឹត្តិការណ៍គ្រួសារ។ ក្នុងករណីនេះ វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់សិស្សក្នុងការប្រើប្រាស់របបអាហារត្រឹមត្រូវពេញមួយថ្ងៃ។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែស្រាលជាងអាហារពេលព្រឹកបន្តិច ហើយបន្ទាប់ពីនោះ កុមារអាយុសិក្សាគួរទទួលបានប្រហែល 20 - 25% នៃតម្រូវការរបស់កុមារអាយុសិក្សា kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារពេលល្ងាចមិនត្រូវលើសពី 19.00 ។

មុនពេលចូលគេង

បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចបានកន្លងផុតទៅស្របតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃវាគួរតែដល់ពេលសម្រាប់ការងារផ្ទះស្ងាត់នៅជម្រើសរបស់កុមារ។ វាអាចជាការអានសៀវភៅ ឬអ្វីក៏បាន។ គ្រាន់តែចំណាយ 30 នាទីសម្រាប់ការនេះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់គ្រែ

ចាប់ពីម៉ោង 20.00 ដល់ 20.30 កុមារគួរត្រៀមខ្លួនចូលគេង។ អ្វីដែលរួមបញ្ចូល៖ នីតិវិធីអនាម័យ ការរៀបចំសម្លៀកបំពាក់ និងសម្ភារៈសិក្សាសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។ល។ វាចំណាយពេលត្រឹមតែកន្លះម៉ោងក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ប៉ុន្តែនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

សុបិន្ត

នេះ​ជា​កត្តា​សំខាន់​បំផុត​មួយ​ដែល​ជះឥទ្ធិពល​ដល់​ការ​អនុវត្ត​របស់​កុមារ​ក្នុង​វ័យ​សិក្សា។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងកម្រិតនៃសកម្មភាពនៃដំណើរការសរីរវិទ្យាទាំងអស់មានការថយចុះ មានតែខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះដែលបន្តធ្វើការ រំលាយ និងតម្រៀបចេញនូវព័ត៌មានទាំងអស់ដែលទទួលបានក្នុងពេលថ្ងៃ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការគេងមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់កុមារដែលមានអាយុចូលរៀន - វាជាការសន្និដ្ឋានឡូជីខលចំពោះថ្ងៃដ៏លំបាកមួយ។ ការគេងគួរតែមានជម្រៅគ្រប់គ្រាន់ និងរយៈពេល។ សិស្សសាលាសម័យទំនើបដែលទទួលបន្ទុកធំគួរសមក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ គួរតែគេងយ៉ាងហោចណាស់ 9-10 ម៉ោង នេះជាអ្វីដែលពន្យល់យ៉ាងច្បាស់អំពីការគេងរបស់កុមារក្នុងវ័យសិក្សាតាមស្តង់ដារមនុស្សពេញវ័យ។ ដើម្បីឱ្យសិស្សឆាប់ក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក និងងងុយគេងបានយ៉ាងស្រួលនៅពេលល្ងាច ចាំបាច់ត្រូវទម្លាប់ឱ្យគាត់ក្រោកពីគេង និងចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលយើងត្រូវការទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សិស្ស ដែលជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការមិនបំបែករបបនេះ ទាំងពេលថ្ងៃ ឬពេលល្ងាច។ ត្រូវប្រាកដថាសូម្បីតែក្នុងរដូវរងារបន្ទប់របស់កុមារមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អមុនពេលចូលគេង (ក្នុងរដូវរងាវាត្រូវធ្វើជាមុន) ។ សីតុណ្ហភាពធម្មតានៃបន្ទប់ ដែលនឹងផ្តល់នូវការគេងជ្រៅ និងមានសុខភាពល្អសម្រាប់សិស្សបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកគឺ 18 ° C ។ ត្រូវប្រាកដថា ក្មេងមិនគេងយប់ ព្រោះក្មេងអាយុចូលសាលាជាច្រើនជួបប្រទះការងងុយគេងរ៉ាំរ៉ៃ ដោយសារទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃខុស ដែលអាចនាំឱ្យមានការងារហួសកម្លាំង និងជំងឺសរសៃប្រសាទ។ វាជាការចង់បានខ្លាំងណាស់ដែលអារម្មណ៍វិជ្ជមានត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងកុមារមុនពេលចូលគេង - សរសើរគាត់សម្រាប់ភាពជោគជ័យនៃថ្ងៃកន្លងមកអានសៀវភៅឱ្យគាត់។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សគឺជាកាលវិភាគនៃការភ្ញាក់ និងការគេង ការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពផ្សេងៗ និងការសម្រាកនៅពេលថ្ងៃ។
ស្ថានភាពសុខភាព ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ សមត្ថភាពការងារ និងលទ្ធផលសិក្សានៅសាលា អាស្រ័យលើរបៀបរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សបានល្អ។
សិស្សភាគច្រើននៅក្នុងគ្រួសារ។ ដូច្នេះមាតាបិតាគួរដឹងពីតម្រូវការអនាម័យសម្រាប់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស ហើយណែនាំដោយពួកគេជួយកូនក្នុងការរៀបចំត្រឹមត្រូវនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។
រាងកាយរបស់កុមារត្រូវការលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍របស់វា ចាប់តាំងពីជីវិតរបស់វាមានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធជាមួយបរិស្ថាន ដោយរួបរួមជាមួយវា។ ការតភ្ជាប់នៃសារពាង្គកាយជាមួយបរិយាកាសខាងក្រៅ ការសម្របខ្លួនរបស់វាទៅនឹងលក្ខខណ្ឌនៃអត្ថិភាពត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយជំនួយពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ តាមរយៈការឆ្លុះបញ្ចាំងដែលគេហៅថា ការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់សារពាង្គកាយទៅនឹងឥទ្ធិពលខាងក្រៅ។
បរិយាកាសខាងក្រៅរួមមានកត្តាធម្មជាតិនៃធម្មជាតិដូចជាពន្លឺ ខ្យល់ ទឹក និងកត្តាសង្គម - លំនៅដ្ឋាន អាហារ លក្ខខណ្ឌនៅសាលារៀន និងនៅផ្ទះ ការសម្រាក។
ការផ្លាស់ប្តូរដែលមិនអំណោយផលនៅក្នុងបរិយាកាសខាងក្រៅនាំទៅរកជំងឺ ភាពយឺតយ៉ាវក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ និងការថយចុះនៃប្រសិទ្ធភាព និងការអនុវត្តការសិក្សារបស់សិស្ស។ មាតាបិតាត្រូវតែរៀបចំលក្ខខណ្ឌដែលសិស្សរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ សម្រាក ហូបបាយ គេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីធានាបាននូវការអនុវត្តល្អបំផុតនៃសកម្មភាពនេះ ឬសម្រាក។
មូលដ្ឋាននៃរបបថ្ងៃសិក្សាដែលរៀបចំយ៉ាងត្រឹមត្រូវគឺចង្វាក់ជាក់លាក់មួយ ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងតឹងរឹងនៃធាតុបុគ្គលនៃរបបនេះ។ នៅពេលសម្តែងក្នុងលំដាប់ជាក់លាក់មួយ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ ធាតុបុគ្គលនៃរបបប្រចាំថ្ងៃ ការតភ្ជាប់ស្មុគ្រស្មាញត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ដែលជួយសម្រួលដល់ការផ្លាស់ប្តូរពីប្រភេទនៃសកម្មភាពមួយទៅប្រភេទមួយទៀត និងការអនុវត្តរបស់ពួកគេជាមួយនឹងការចំណាយថាមពលតិចបំផុត។ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវពេលវេលាជាក់លាក់នៃការក្រោកពីគេង រៀបចំកិច្ចការផ្ទះ អាហារ ពោលគឺធ្វើតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលបានបង្កើតឡើង។ ធាតុទាំងអស់នៃរបបត្រូវតែស្ថិតនៅក្រោមការផ្ដល់ជាមូលដ្ឋាននេះ។
ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគិតគូរពីលក្ខណៈទាក់ទងនឹងអាយុ ហើយលើសពីនេះទៅទៀតគឺការគិតគូរពីលក្ខណៈទាក់ទងនឹងអាយុនៃសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ នៅពេលដែលសិស្សលូតលាស់ និងរីកចម្រើន ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់គាត់មានភាពប្រសើរឡើង ការស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង រាងកាយនឹងស៊ាំនឹងការងារកាន់តែច្រើនដោយមិនអស់កម្លាំង។ ដូច្នេះ បន្ទុកការងារធម្មតាសម្រាប់សិស្សសាលាដែលមានអាយុមធ្យម ឬវ័យចំណាស់គឺលើសទម្ងន់ មិនអាចទ្រាំទ្របានសម្រាប់សិស្សសាលាវ័យក្មេង។
អត្ថបទនេះនិយាយអំពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សិស្សសាលាដែលមានសុខភាពល្អ។ ចំពោះកុមារដែលមានសុខភាពខ្សោយ ឆ្លងមេរោគដង្កូវ ជាមួយនឹងការស្រវឹងជំងឺរបេង អ្នកជំងឺឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង ក៏ដូចជាចំពោះកុមារដែលជាសះស្បើយពីជំងឺឆ្លងដូចជា កញ្ជ្រឹល គ្រុនក្តៅ រោគខាន់ស្លាក់ ការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយទៅនឹងបន្ទុកធម្មតាត្រូវបានកាត់បន្ថយ ដូច្នេះហើយ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ គួរតែខុសគ្នាខ្លះ។ នៅពេលរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស ចាំបាច់ត្រូវស្វែងរកការណែនាំពីសាលា ឬគ្រូពេទ្យស្រុក។ វេជ្ជបណ្ឌិតដែលដឹកនាំដោយស្ថានភាពសុខភាពរបស់សិស្សនឹងបង្ហាញពីលក្ខណៈពិសេសនៃរបបដែលចាំបាច់សម្រាប់គាត់។

ថ្ងៃសិក្សាដែលរៀបចំបានល្អរួមមាន៖

1. ការផ្លាស់ប្តូរការងារ និងសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
2. អាហារទៀងទាត់។
3. គេងក្នុងកំឡុងពេលជាក់លាក់មួយ ជាមួយនឹងពេលវេលាពិតប្រាកដនៃការក្រោកពីគេង។
4. ពេលវេលាជាក់លាក់មួយសម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹក និងនីតិវិធីអនាម័យ។
5. កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។
6. រយៈពេលជាក់លាក់នៃការសម្រាកជាមួយនឹងការស្នាក់នៅអតិបរមានៅក្នុងខ្យល់បើកចំហ។

7.00 - ភ្ញាក់ពីគេង (ការភ្ញាក់ពីដំណេកនឹងមិនផ្តល់ពេលវេលាឱ្យកូនភ្ញាក់ពីគេងបានល្អទេ - ងងុយដេកអាចបន្តកើតមានរយៈពេលយូរ)

7.00-7.30 - លំហាត់ពេលព្រឹក (វានឹងជួយឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្តូរពីដំណេកទៅជាភ្ញាក់ និងថាមពល) នីតិវិធីទឹក ការធ្វើគ្រែ បង្គន់

7.30 -7.50 - អាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹក

7.50 - 8.20 - ផ្លូវទៅសាលារៀនឬដើរពេលព្រឹកមុនពេលចាប់ផ្តើមសាលារៀន

8.30 - 12.30 - ថ្នាក់រៀននៅសាលា

12.30 - 13.00 - ផ្លូវពីសាលារៀនឬដើរបន្ទាប់ពីសាលារៀន

13.00 -13.30 - អាហារថ្ងៃត្រង់ (ប្រសិនបើហេតុផលមួយចំនួនដែលអ្នកមិនរាប់បញ្ចូលអាហារពេលព្រឹកក្តៅនៅសាលារៀន នោះកុមារត្រូវទៅទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ ប្រសិនបើគាត់ចូលរួមក្នុងក្រុមបន្ថែមមួយថ្ងៃ)

13.30 - 14.30 - សម្រាកពេលរសៀលឬគេង (វាពិបាកសម្រាប់កុមារសម័យទំនើបដើម្បីគេងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចប៉ុន្តែការសម្រាកស្ងាត់គឺចាំបាច់)

14.30 - 16.00 - ដើរឬលេងនិងកីឡាក្រៅ

16.00 - 16.15 - អាហារសម្រន់ពេលរសៀល

16.15 - 17.30 - ការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ

17.30 - 19.00 - ដើរនៅខាងក្រៅ

19.00 - 20.00 - អាហារពេលល្ងាច និងសកម្មភាពឥតគិតថ្លៃ (អាន មេរៀនតន្ត្រី ហ្គេមស្ងាត់ ពលកម្មដោយដៃ ជួយគ្រួសារ ថ្នាក់ភាសាបរទេស។ល។)

20.30 - ត្រៀមខ្លួនចូលគេង (វិធានការអនាម័យ - សម្អាតសំលៀកបំពាក់ ស្បែកជើង បោកគក់)

កុមារគួរគេងប្រហែល 10 ម៉ោង។ ពួកគេត្រូវក្រោកពីម៉ោង 7 ព្រឹក ហើយចូលគេងនៅម៉ោង 20.30 - 21.00 ហើយមនុស្សចាស់ - នៅម៉ោង 22.00 ហើយចុងក្រោយបំផុត - នៅម៉ោង 22.30 ។

អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការងារ។ ដោយផ្អែកលើចំណូលចិត្ត និងអាទិភាពរបស់កូនអ្នក វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបន្តឆ្លាស់គ្នារវាងការងារ និងការសម្រាក។

ថ្ងៃរបស់សិស្សនីមួយៗគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយ លំហាត់ពេលព្រឹកដែលមិនមែនដោយគ្មានហេតុផល ហៅថាការសាកថ្មទេ ដូចដែលវាបណ្តេញសំណល់នៃភាពងងុយដេក ហើយដូចដែលវាត្រូវបានផ្តល់បន្ទុកនៃភាពរស់រវើកពេញមួយថ្ងៃ។ សំណុំនៃលំហាត់ពេលព្រឹកត្រូវបានសម្របសម្រួលល្អបំផុតជាមួយគ្រូអប់រំកាយ។ តាម​ការ​ណែនាំ​របស់​វេជ្ជបណ្ឌិត​នៅ​សាលា លំហាត់​ប្រាណ​ត្រូវ​បាន​បញ្ចូល​ក្នុង​កាយសម្ព័ន្ធ​ដែល​កែ​សម្រួល​ឥរិយាបថ។
លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អក្នុងរដូវក្តៅ - ជាមួយនឹងបង្អួចបើកចំហឬនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។ រាងកាយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន គួរតែអាក្រាតកាយ (វាចាំបាច់ដើម្បីហាត់នៅក្នុងខោ និងស្បែកជើង) ដូច្នេះរាងកាយនឹងទទួលបានការងូតទឹកខ្យល់ក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធបង្កើនការងាររបស់បេះដូង និងសួត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
បន្ទាប់ពីកាយសម្ព័ន្ធនីតិវិធីទឹកត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទម្រង់នៃការ rubdowns ឬ douches ។ នីតិវិធីទឹកគួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមតែបន្ទាប់ពីនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតសាលាអំពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់សិស្ស។ ការជូតដំបូងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយទឹកនៅសីតុណ្ហភាព 30-28 °ហើយរៀងរាល់ 2-3 ថ្ងៃសីតុណ្ហភាពទឹកគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ 1 ° (មិនទាបជាង 12-13 °) ខណៈពេលដែលសីតុណ្ហភាពនៅក្នុងបន្ទប់គួរតែ មិនទាបជាង 15 °។ បន្តិចម្ដងៗពីការរុះរើអ្នកអាចទៅ douche ។ នីតិវិធីទឹកជាមួយនឹងការថយចុះបន្តិចម្តងនៃសីតុណ្ហភាពទឹកបង្កើនភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយចំពោះការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងបរិយាកាសខាងក្រៅ។ អាស្រ័យហេតុនេះ បង្គន់ពេលព្រឹក បន្ថែមពីលើសារៈសំខាន់នៃអនាម័យ មានប្រសិទ្ធិភាពឡើងរឹង ធ្វើអោយសុខភាពប្រសើរឡើង និងបង្កើនភាពធន់នឹងជំងឺផ្តាសាយ។ បង្គន់ពេលព្រឹកទាំងមូលគួរតែចំណាយពេលមិនលើសពី 30 នាទី។ កាយសម្ព័ន្ធពេលព្រឹក អនុវត្តតាមនីតិវិធីទឹក រៀបចំរាងកាយសិស្សសម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការ។
សកម្មភាពសំខាន់របស់សិស្សសាលាគឺការងារអប់រំរបស់ពួកគេនៅសាលា និងនៅផ្ទះ។. ប៉ុន្តែសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍដ៏ទូលំទូលាយរបស់កុមារ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការទម្លាប់ពួកគេទៅនឹងកម្លាំងពលកម្មរាងកាយ។ ធ្វើការនៅក្នុងសិក្ខាសាលារបស់សាលា ផលិតកម្ម នៅក្នុងរង្វង់ "ដៃដែលមានជំនាញ" នៅក្នុងសួនច្បារ នៅក្នុងសួនច្បារ ជួយម្តាយជាមួយការងារផ្ទះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ កុមារមិនត្រឹមតែទទួលបានជំនាញពលកម្មប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងទទួលបាននូវការពង្រឹងរាងកាយ ពង្រឹងសុខភាពរបស់ពួកគេ។ មានតែការរួមបញ្ចូលគ្នាត្រឹមត្រូវនៃកម្លាំងពលកម្មផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយប៉ុណ្ណោះដែលរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ប្រកបដោយសុខដុមរមនារបស់សិស្ស។
សម្រាប់សិស្សសាលាដែលមានអាយុក្រោម មធ្យម និងចាស់ ដោយផ្អែកលើលក្ខណៈអាយុនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលរបស់ពួកគេ រយៈពេលជាក់លាក់នៃម៉ោងសិក្សាត្រូវបានបង្កើតឡើង។ វាចាំបាច់ក្នុងការចំណាយពេល 1 1/2-2 ម៉ោងសម្រាប់ការរៀបចំមេរៀននៅផ្ទះក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សិស្សសាលាបឋមសិក្សា 2-3 ម៉ោងសម្រាប់ថ្នាក់កណ្តាលនិង 3-4 ម៉ោងសម្រាប់ថ្នាក់ជាន់ខ្ពស់។
ជាមួយនឹងរយៈពេលយូរនៃកិច្ចការផ្ទះដូចដែលបានបង្ហាញដោយការសិក្សាពិសេស កុមារធ្វើការដោយយកចិត្តទុកដាក់ ជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍គ្រប់ពេលវេលា ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្នាក់រៀននៅតែមានភាពរីករាយ រីករាយ។ មិនមានសញ្ញាគួរឱ្យកត់សំគាល់នៃភាពអស់កម្លាំងទេ។
ប្រសិនបើការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះមានការយឺតយ៉ាវ នោះសម្ភារៈអប់រំត្រូវបានស្រូបយកមិនបានល្អ កុមារត្រូវអានរឿងដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀត ដើម្បីយល់ពីអត្ថន័យ ពួកគេមានកំហុសជាច្រើនក្នុងការងារសរសេរ។
ការកើនឡើងនៃពេលវេលារៀបចំសម្រាប់កិច្ចការផ្ទះច្រើនតែអាស្រ័យទៅលើការពិតដែលថាឪពុកម្តាយជាច្រើនបង្ខំកូនរបស់ពួកគេឱ្យរៀបចំកិច្ចការផ្ទះភ្លាមៗនៅពេលដែលពួកគេមកពីសាលារៀន។ នៅក្នុងករណីទាំងនេះ សិស្សបន្ទាប់ពីពលកម្មផ្លូវចិត្តនៅសាលារៀនដោយមិនមានពេលសម្រាក ទទួលបានបន្ទុកថ្មីមួយភ្លាមៗ។ ជាលទ្ធផល គាត់អស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ល្បឿននៃការបញ្ចប់កិច្ចការថយចុះ ការទន្ទេញចាំសម្ភារៈថ្មីកាន់តែអាក្រក់ ហើយដើម្បីរៀបចំមេរៀនទាំងអស់ឱ្យបានល្អ សិស្សដែលឧស្សាហ៍ព្យាយាមអង្គុយនៅមុខពួកគេជាច្រើនម៉ោង។
ជាឧទាហរណ៍ ម្តាយរបស់ក្មេងប្រុសម្នាក់ឈ្មោះ Vova ជឿថាកូនប្រុសរបស់គាត់ដែលរៀនថ្នាក់ទី 2 នៃវេនទី 1 គួរតែបន្ទាប់ពីត្រលប់មកពីសាលារៀនវិញ ញ៉ាំអាហារ និងធ្វើកិច្ចការផ្ទះ រួចទៅដើរលេង។ វ៉ូវ៉ា ខេ ជាក្មេងប្រុសស្អាតស្អំ មានទំនួលខុសត្រូវតាមការណែនាំរបស់ម្តាយ រៀបចំកិច្ចការភ្លាមៗពេលមកដល់សាលា ប៉ុន្តែមួយរយៈពេលនេះ ការធ្វើកិច្ចការបានក្លាយជាទារុណកម្មសម្រាប់គាត់ គាត់អង្គុយជាប់ៗគ្នា ៣-៤ ម៉ោង គឺ ភ័យព្រោះរៀនសម្ភារៈសិក្សា។ នេះប៉ះពាល់ទាំងសុខភាព និងការអនុវត្ត។ ក្មេងប្រុសស្រកទម្ងន់ ប្រែជាស្លេកស្លាំង ចាប់ផ្តើមគេងមិនលក់ វង្វេងស្មារតីនៅសាលា ហើយលទ្ធផលសិក្សារបស់គាត់បានធ្លាក់ចុះ។
វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យរៀបចំមេរៀនភ្លាមៗនៅពេលមកដល់សាលាទេ។ ដើម្បីរៀនសម្ភារៈអប់រំបានល្អ សិស្សត្រូវសម្រាក។ គួរតែមានការសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 2 1/2 ម៉ោងរវាងម៉ោងសិក្សា និងការចាប់ផ្តើមរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ។ ភាគច្រើននៃការសម្រាកនេះ សិស្សត្រូវដើរ ឬលេងនៅខាងក្រៅ។
សិស្សដែលសិក្សាក្នុងវេនទីមួយអាចចាប់ផ្តើមរៀបចំកិច្ចការផ្ទះមិនលឿនជាងពី 16-17 ម៉ោង។ សម្រាប់សិស្សនៃវេនទីពីរ, ពេលវេលាគួរតែត្រូវបានបែងចែកសម្រាប់ការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ, ចាប់ផ្តើមពី 8-8 1/2 ម៉ោងនៅពេលព្រឹក; ពួកគេមិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យរៀបចំមេរៀនរបស់ពួកគេនៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីត្រឡប់មកពីសាលារៀនទេ ដោយសារតែសមត្ថភាពការងាររបស់ពួកគេធ្លាក់ចុះដល់ចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ។
នៅពេលធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ក៏ដូចជានៅសាលា រៀងរាល់ 45 នាទីម្តង អ្នកគួរសម្រាក 10 នាទី ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកត្រូវខ្យល់ក្នុងបន្ទប់ ក្រោកឡើងដើរ ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមឱ្យបានល្អ។
ជារឿយៗកុមារចំណាយពេលច្រើនក្នុងការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ ដោយសារឪពុកម្តាយមិនបានជួយពួកគេរៀបចំកិច្ចការផ្ទះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ កុំបង្កើតលក្ខខណ្ឌបែបនេះសម្រាប់ការងារនេះ ដែលអាចឱ្យពួកគេផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្វើការដោយគ្មានការរំខាន។ សិស្ស​ក្នុង​ករណី​ជា​ច្រើន​ត្រូវ​រៀបចំ​កិច្ចការ​នៅ​ពេល​ដែល​បន្ទប់​កំពុង​និយាយ​ខ្លាំងៗ ឈ្លោះ​គ្នា វិទ្យុ​ក៏​បើក។ កត្តាជំរុញខាងក្រៅទាំងនេះបង្អាក់ការយកចិត្តទុកដាក់ (ដែលកើតឡើងយ៉ាងងាយចំពោះកុមារ) បន្ថយល្បឿន និងធ្វើឱ្យសកម្មភាពរាងកាយមិនដំណើរការល្អ។ ជាលទ្ធផល មិនត្រឹមតែពេលវេលាសម្រាប់ការរៀបចំមេរៀនត្រូវបានពន្យារពេលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការនឿយហត់របស់កុមារក៏កើនឡើងផងដែរ ហើយក្រៅពីនេះគាត់មិនអភិវឌ្ឍជំនាញនៃការងារដែលផ្តោតអារម្មណ៍នោះទេ គាត់រៀនឱ្យមានការរំខាននៅពេលធ្វើការជាមួយបញ្ហាក្រៅប្រព័ន្ធ។ វាក៏កើតឡើងផងដែរដែលឪពុកម្តាយ ខណៈពេលដែលកំពុងរៀបចំកិច្ចការផ្ទះសម្រាប់កុមារ រំខានគាត់ ផ្តល់កិច្ចការតូចៗ៖ "ដាក់កំសៀវ" "បើក "ជឿ" ។ល។ នេះមិនអាចទទួលយកបានទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតលក្ខខណ្ឌស្ងប់ស្ងាត់សម្រាប់ថ្នាក់សម្រាប់សិស្សហើយទាមទារឱ្យគាត់ធ្វើការដោយផ្តោតអារម្មណ៍និងមិនអង្គុយសម្រាប់មេរៀនលើសពីពេលវេលាដែលបានកំណត់។
សិស្សគ្រប់រូបត្រូវការជាក់លាក់ កន្លែងអចិន្ត្រៃយ៍នៅតុធម្មតា ឬពិសេសសម្រាប់ធ្វើកិច្ចការផ្ទះចាប់តាំងពីនៅក្នុងបរិយាកាសថេរដូចគ្នា ការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានផ្តោតកាន់តែលឿនលើសម្ភារៈអប់រំ ហើយជាលទ្ធផល ការបញ្ចូលរបស់វាកាន់តែជោគជ័យ។ កន្លែងធ្វើការគួរតែជាកន្លែង ដែលសិស្សអាចដោះស្រាយដោយសេរីជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍របស់គាត់។ វិមាត្រនៃតុ និងកៅអីគួរតែត្រូវគ្នាទៅនឹងកម្ពស់របស់សិស្ស បើមិនដូច្នេះទេសាច់ដុំនឹងអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស កុមារមិនអាចរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនៅតុពេលកំពុងបំពេញកិច្ចការបានទេ។ ការអង្គុយយូរក្នុងទីតាំងខុសនាំឱ្យកោងនៃឆ្អឹងខ្នង រូបរាងនៃការឈរ, ទ្រូងលិច, ការអភិវឌ្ឍមិនធម្មតានៃសរីរាង្គទ្រូង។ ប្រសិនបើសិស្សមានតុពិសេសសម្រាប់ថ្នាក់រៀន បន្ទាប់មកមុនអាយុ 14 ឆ្នាំ កម្ពស់តុ និងកៅអីគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទាន់ពេលវេលា។ សម្រាប់សិស្សដែលមានកម្ពស់ 120-129 សង់ទីម៉ែត្រកម្ពស់តុគួរតែមាន 56 សង់ទីម៉ែត្រនិងកម្ពស់កៅអី - 34 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់សិស្សដែលមានកម្ពស់ 130-139 សង់ទីម៉ែត្រ - កម្ពស់តុគឺ 62 សង់ទីម៉ែត្រ។ , កៅអី - 38 សង់ទីម៉ែត្រ។
នៅពេលសិស្សធ្វើការនៅតុធម្មតា ភាពខុសគ្នានៃកម្ពស់តុពីជាន់ និងកម្ពស់កៅអីពីជាន់គួរតែមិនលើសពី 27 សង់ទីម៉ែត្រ និងមិនតិចជាង 21 សង់ទីម៉ែត្រ។ ដើម្បីធានាបាននូវទីតាំងនេះសម្រាប់សិស្សវ័យក្មេង។ អ្នកអាចដាក់ក្តារកាត់ល្អមួយ ឬពីរនៅលើកៅអី ហើយដាក់កៅអីសម្រាប់ទ្រទ្រង់។ មាតាបិតាគួរតាមដានទីតាំងអង្គុយរបស់សិស្សក្នុងអំឡុងពេលរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ និងការអនុវត្តដោយឥតគិតថ្លៃ។ ការចុះចតត្រឹមត្រូវរបស់សិស្សផ្តល់នូវការយល់ឃើញដែលមើលឃើញធម្មតា ការដកដង្ហើមដោយឥតគិតថ្លៃ ចរាចរឈាមធម្មតា និងរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃឥរិយាបថដ៏ល្អ។ ជាមួយនឹងសមត្រឹមត្រូវ ត្រគាករបស់សិស្ស 2/3 ត្រូវបានដាក់នៅលើកៅអី ជើងត្រូវពត់នៅមុំខាងស្តាំត្រង់សន្លាក់ត្រគាក និងជង្គង់ ហើយសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង កំភួនដៃទាំងពីរដេកលើតុដោយសេរី។ ស្មាគឺនៅកម្រិតដូចគ្នា។ នៅចន្លោះទ្រូង និងគែមតុគួរតែមានចម្ងាយស្មើនឹងទទឹងបាតដៃរបស់សិស្ស ចម្ងាយពីភ្នែកទៅសៀវភៅ ឬសៀវភៅកត់ត្រាគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 30-35 សង់ទីម៉ែត្រ។ អង្គុយឱ្យត្រង់។
ដើម្បីការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយរបស់កុមារ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធគឺចាំបាច់។វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាល និងរក្សាភាពរឹងមាំ។ ដូច្នេះមុនពេលចូលរៀន ក៏ដូចជាអំឡុងពេលសម្រាក 10 នាទី អ្នកត្រូវខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់ ហើយក្នុងរដូវក្តៅ អ្នកគួរតែហាត់ជាមួយបង្អួចបើកចំហ ឬជាមួយបង្អួចបើកចំហ។ លក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយទៀតសម្រាប់ថ្នាក់គឺ ពន្លឺគ្រប់គ្រាន់នៃកន្លែងធ្វើការ ទាំងធម្មជាតិ និងសិប្បនិម្មិត ចាប់តាំងពីការធ្វើលំហាត់ (ការអាន ការសរសេរ) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពតានតឹងភ្នែកច្រើន។ ពន្លឺចេញពីបង្អួចឬពីចង្កៀងគួរតែធ្លាក់លើសៀវភៅសិក្សា (សៀវភៅកត់ត្រា) ទៅខាងឆ្វេងនៃសិស្សដែលកំពុងអង្គុយដូច្នេះស្រមោលពីដៃមិនធ្លាក់ចុះ។ មិនគួរមានផ្កាខ្ពស់ និងវាំងននរឹងនៅលើបង្អួចទេ ព្រោះនេះធ្វើឱ្យពន្លឺកន្លែងធ្វើការកាន់តែអាក្រក់។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃភ្លើងបំភ្លឺសិប្បនិម្មិតតារាងត្រូវតែត្រូវបានបំភ្លឺបន្ថែមជាមួយនឹងចង្កៀងតុដាក់វានៅខាងមុខនិងខាងឆ្វេង។ ចង្កៀងអគ្គិសនីគួរមានកម្លាំង 75 វ៉ាត់ និងគ្របដោយចង្កៀងមុខដើម្បីការពារកុំឱ្យកាំរស្មីពន្លឺចូលក្នុងភ្នែក។
ការបំពេញលក្ខខណ្ឌទាំងអស់ខាងលើរួមចំណែកដល់ការរក្សានូវការអនុវត្តខ្ពស់។
ភាពជោគជ័យនៃការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ និងភាពជោគជ័យនៃថ្នាក់រៀននៅសាលាក៏អាស្រ័យទៅលើពេលវេលានៃការបញ្ចប់នៃធាតុផ្សេងទៀតនៃរបបនេះ។ ដូច្នេះ ធាតុសំខាន់មួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សគឺការសម្រាក។
ជាមួយនឹងការងារផ្លូវចិត្តយូរ កោសិកាប្រសាទនៃខួរក្បាលអស់កម្លាំង អស់កម្លាំងនៅក្នុងសរីរាង្គធ្វើការ ដំណើរការនៃការពុកផុយនៃសារធាតុចាប់ផ្តើមយកឈ្នះលើការបំពេញបន្ថែមរបស់វា ដូច្នេះហើយ ប្រសិទ្ធភាពថយចុះ។ ដើម្បីបងា្ករកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើងរាងកាយគួរតែត្រូវបានសម្រាកឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកដំណើរការនៃការស្ដារឡើងវិញនៃសារធាតុកាន់តែខ្លាំងក្លានៅក្នុងជាលិកាការផ្លាស់ប្តូរការផ្លាស់ប្តូរដែលបានកើតឡើងត្រូវបានលុបចោលហើយសមត្ថភាពការងារត្រឹមត្រូវត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។ សារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅក្នុងការងារផ្លូវចិត្តដែលក្នុងនោះកោសិកានៃខួរក្បាលខួរក្បាលដែលមានភាពអស់កម្លាំងឆាប់រហ័សត្រូវបានចូលរួមគឺជាការជំនួសការងារផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងប្រភេទសកម្មភាពផ្សេងទៀត។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្ររុស្ស៊ីដ៏ធំបំផុត I.M. Sechenov បានបង្ហាញថាការសម្រាកដ៏ល្អបំផុតមិនមែនជាការសម្រាកពេញលេញនោះទេ ប៉ុន្តែគេហៅថាការសម្រាកសកម្ម ពោលគឺការផ្លាស់ប្តូរនៃសកម្មភាពមួយទៅប្រភេទមួយទៀត។ ក្នុងអំឡុងពេលការងារផ្លូវចិត្ត, ការរំភើបចិត្តកើតឡើងនៅក្នុងកោសិកាធ្វើការនៃ Cortex ខួរក្បាល; ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកោសិកាផ្សេងទៀតនៃ Cortex ខួរក្បាលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរារាំង - ពួកគេកំពុងសម្រាក។ ការផ្លាស់ប្តូរទៅប្រភេទផ្សេងទៀតនៃសកម្មភាព ដូចជាចលនា បណ្តាលឱ្យមានការរំភើបនៅក្នុងកោសិកាទំនេរពីមុន ហើយនៅក្នុងកោសិកាធ្វើការ ដំណើរការរារាំងកើតឡើង និងកាន់តែខ្លាំង ក្នុងអំឡុងពេលដែលកោសិកាសម្រាក និងងើបឡើងវិញ។
ការងារសតិអារម្មណ៍មួយចំហៀងរបស់សិស្សសាលាមិនបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយ និងសុខភាពពេញលេញនោះទេ។ ការជំនួសកម្លាំងពលកម្មផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងកម្លាំងពលកម្មរាងកាយ ដែលរាងកាយទាំងមូលរបស់កុមារ ឬផ្នែករបស់វាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនា រួមចំណែកដល់ការស្ដារឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃសមត្ថភាពការងារ។ សកម្មភាពក្រៅល្អបំផុតសម្រាប់សិស្សគឺសកម្មភាពក្រៅផ្ទះ ជាពិសេសនៅខាងក្រៅ។ ការប៉ះពាល់នឹងខ្យល់អាកាសរបស់កុមារគឺមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាព។ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ពង្រឹងរាងកាយរបស់សិស្ស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាបូលីស សកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម និងបង្កើនភាពធន់នឹងការឆ្លងមេរោគ។ ប្រភេទសកម្មភាពចល័តដ៏ល្អបំផុតដែលបំបាត់ភាពនឿយហត់ និងអស់កម្លាំងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស គឺជាចលនាដែលកុមារជ្រើសរើសដោយពួកគេផ្ទាល់ ធ្វើដោយភាពរីករាយ ភាពរីករាយ និងបង្កើនអារម្មណ៍។ ចលនាបែបនេះគឺជាការប្រកួតក្រៅផ្ទះ និងការកម្សាន្តកីឡា (ក្នុងរដូវក្តៅ - ហ្គេមជាមួយបាល់ លោតខ្សែពួរ ហ្គោrodki ជាដើម; ក្នុងរដូវរងារ - រអិល ជិះស្គី ជិះស្គី)។
ដូចដែលបទពិសោធន៍បានបង្ហាញដោយបំណងប្រាថ្នានិងការតស៊ូរបស់ឪពុកម្តាយស្ទើរតែគ្រប់ទីធ្លាក្នុងរដូវរងារវាអាចទៅរួចក្នុងការជន់លិចកន្លែងជិះស្គីហើយនៅរដូវក្តៅដើម្បីរៀបចំកន្លែងលេងសម្រាប់ហ្គេមបាល់។
មាតាបិតាគួរលើកទឹកចិត្តសិស្សមធ្យម និងចាស់ឱ្យធ្វើ លេង​កីឡានៅក្នុងផ្នែកកីឡាមួយនៅសាលារៀន ផ្ទះរបស់អ្នកត្រួសត្រាយ ឬនៅសាលាកីឡាយុវជន។ ថ្នាក់ទាំងនេះធ្វើឱ្យសិស្សរឹងមាំ រឹងប៉ឹង និងមានផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានលើការអនុវត្តន៍ និងលទ្ធផលសិក្សារបស់គាត់។
សម្រាប់ហ្គេមក្រៅ សិស្សនៃវេនទីមួយត្រូវបែងចែកពេលវេលានៅពេលរសៀលមុនពេលរៀបចំមេរៀននៅផ្ទះ ហើយសិស្សនៃវេនទីពីរ - បន្ទាប់ពីរៀបចំមេរៀននៅផ្ទះមុនពេលចាកចេញទៅសាលារៀន។ រយៈពេលសរុបនៃការស្នាក់នៅក្នុងខ្យល់អាកាស រួមទាំងផ្លូវទៅសាលារៀន និងត្រឡប់មកវិញ គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 3 - 3 1/2 ម៉ោងសម្រាប់សិស្សវ័យក្មេង និងយ៉ាងហោចណាស់ 2 - 2 1/2 ម៉ោងសម្រាប់សិស្សចាស់។
ហ្គេមក្រៅ កីឡាក្រៅផ្ទះពេល​វេលា​ច្រើន​គួរ​តែ​ត្រូវ​បាន​ឧទ្ទិស​ដល់​ចុង​សប្តាហ៍ ដោយ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​ការ​ដើរ​ចេញ​ពី​ទីក្រុង ចូល​ព្រៃ និង​ដំណើរ​កម្សាន្ត។ ឪពុកម្តាយជាច្រើនគិតខុសថា ជំនួសឱ្យការលេងក្រៅផ្ទះ វាជាការប្រសើរជាងសម្រាប់ក្មេងអានរឿងប្រឌិត ឬធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានរំលឹកពីច្បាប់គរុកោសល្យចាស់: "ចរិតលក្ខណៈរបស់កុមារត្រូវបានបង្កើតឡើងមិនច្រើនទេនៅក្នុងថ្នាក់រៀននៅតុប៉ុន្តែនៅលើវាលស្មៅនៅក្នុងហ្គេមក្រៅ" ។
ក្នុង​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​សិស្ស ពេលវេលា​គួរតែ​ត្រូវ​បាន​កំណត់​ដោយ​ឥតគិតថ្លៃ សកម្មភាពច្នៃប្រឌិតដែលបានជ្រើសរើសដូចជាការសាងសង់ គំនូរ គំរូ តន្ត្រី ការអានប្រឌិត។ សម្រាប់ការនេះនៅពេលថ្ងៃសម្រាប់សិស្សវ័យក្មេងវាត្រូវចំណាយពេល 1 - 1 1/2 ម៉ោងហើយសម្រាប់សិស្សចាស់ - 1 1/2 - 2 1/2 ម៉ោង។
សិស្សគ្រប់រូបគួរតែចូលរួមក្នុងកិច្ចការផ្ទះដែលអាចធ្វើទៅបាន។ក្មេងអាចត្រូវបានគេប្រគល់ឱ្យក្នុងការសម្អាតបន្ទប់, ស្រោចទឹកផ្កា, លាងចាន; សម្រាប់អ្នកចាស់ទុំ - ដើរលេងជាមួយក្មេងៗ ទិញអាហារ ធ្វើការនៅសួនច្បារ ក្នុងសួនជាដើម។
ឪពុកម្តាយខ្លះមិនពាក់ព័ន្ធនឹងកូនរបស់ពួកគេទាល់តែសោះក្នុងការងារសេវាកម្មគ្រួសារ និងសូម្បីតែនៅក្នុងសេវាកម្មខ្លួនឯង (សម្អាតស្បែកជើង សំលៀកបំពាក់ ធ្វើគ្រែ ដេរលើកអាវ ប៊ូតុង។ល។)។ នេះជារបៀបដែលពួកគេធ្វើខុសដ៏ធំមួយ។
ដូច្នេះហើយ ម្តាយរបស់សិស្សសាលាពីរនាក់ ទោះបីពួកគេរៀនថ្នាក់ទី ៦ ទៅហើយក៏ដោយ ក៏ជឿថាកូនរបស់គាត់នៅតូចពេកសម្រាប់ការងារផ្ទះ។ ម្តាយសម្អាតផ្ទះល្វែងដោយខ្លួនឯង ទៅទិញគ្រឿងទេស លាងចាន ដោយមិនពាក់ព័ន្ធកូនក្នុងរឿងនេះ។ ពីមុនក្មេងៗមានបំណងប្រាថ្នាចង់ធ្វើអ្វីមួយសម្រាប់ផ្ទះដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែម្តាយដែលយកចិត្តទុកដាក់បានព្រមានពួកគេក្នុងគ្រប់យ៉ាង។ ហើយឥឡូវនេះធំឡើងពួកគេទាមទារម្តាយរបស់ពួកគេ: ហេតុអ្វីបានជាសម្លៀកបំពាក់មិនត្រូវបាន ironed ល្អដូច្នេះ, ហេតុអ្វីបានជាបន្ទប់ត្រូវបានសម្អាតមិនបានល្អ។ កូនធំឡើងអាត្មានិយម ជាមនុស្សដែលមិនចេះធ្វើអ្វីសោះ។ ឪពុកម្តាយបែបនេះភ្លេចថាសកម្មភាពការងារមិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការចិញ្ចឹមកូនត្រឹមត្រូវនិងដាក់វិន័យគាត់ប៉ុណ្ណោះទេវាជួយកែលម្អការអភិវឌ្ឍរាងកាយនិងសុខភាពរបស់គាត់។ សិស្សសាលាគ្រប់រូបគួរត្រូវបានបង្រៀនឱ្យចេះជួយគ្រួសារ និងបណ្តុះស្នេហាការងារ។
សម្រាប់ការលូតលាស់ និងការលូតលាស់ត្រឹមត្រូវរបស់កុមារ អាហាររូបត្ថម្ភកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់។កម្រិតខ្ពស់នៅក្នុងមាតិកានៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត អំបិលរ៉ែ និងវីតាមីន។
ការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនគួរតែត្រូវបានបង់ទៅរបបអាហារ, អាហារទៀងទាត់តាមពេលវេលាកំណត់យ៉ាងតឹងរឹង - បន្ទាប់ពី 3-4 ម៉ោង (4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ អ្នកដែលតែងតែញ៉ាំនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ បង្កើតការឆ្លុះតាមលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ពេលវេលា ពោលគឺនៅពេលដែលម៉ោងជាក់លាក់មួយខិតជិត ចំណង់អាហារលេចឡើង ការបញ្ចេញទឹករំលាយអាហារចាប់ផ្តើម ដែលសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ។
ការញ៉ាំអាហារមិនទៀងទាត់នាំឱ្យការពិតដែលថាការរៀបចំចាំបាច់នៃបរិធានក្រពះពោះវៀនសម្រាប់អាហារទាំងនេះមិនកើតឡើងទេសារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានស្រូបយកកាន់តែអាក្រក់ហើយចំណង់អាហារត្រូវបានបាត់បង់។ ការ​ញ៉ាំ​ផ្អែម និង​ស្ករ​ខុស​ប្រក្រតី ជាពិសេស​បំផ្លាញ​ចំណង់​អាហារ។
ឧទាហរណ៍​របស់​សិស្ស​អាច​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ដើម្បី​បង្ហាញ។ គាត់មិនមានពេលកំណត់ម៉ោងសម្រាប់អាហារទេ៖ នៅថ្ងៃខ្លះគាត់បានញ៉ាំភ្លាមៗពេលមកដល់សាលា ហើយនៅថ្ងៃផ្សេងទៀត ដោយមិនបានទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ គាត់ក៏រត់ទៅតាមផ្លូវជាមួយនំប៉័ងមួយដុំ បន្ទាប់មករត់ទៅផ្ទះវិញឥឡូវនេះសម្រាប់ស្ករគ្រាប់ បន្ទាប់មកសម្រាប់ខូឃី។ . ឪពុកម្តាយរបស់គាត់តែងតែផ្តល់លុយឱ្យគាត់ដើម្បីទិញការ៉េមដែលគាត់ញ៉ាំនៅទីនោះនៅតាមផ្លូវ។ ត្រឡប់​មក​ពី​ដើរ​បែប​នេះ​វិញ ក្មេង​ប្រុស​មិន​ត្រឹម​តែ​ភ្លេច​អាហារ​ថ្ងៃ​ត្រង់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែម​ទាំង​បដិសេធ​មិន​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ទៀត​ផង។ ម្តាយរបស់ក្មេងប្រុសព្យាយាមស្វែងរកមូលហេតុដែលនាំឱ្យកូនប្រុសរបស់នាងបាត់បង់ចំណង់អាហារបានទៅជាមួយគាត់ពីវេជ្ជបណ្ឌិតមួយទៅគ្រូពេទ្យម្នាក់ទៀត ដោយគិតថាក្មេងប្រុសនោះឈឺធ្ងន់។ មានហេតុផលតែមួយគត់គឺ អាហារមិនទៀងទាត់ ការញ៉ាំផ្អែម។ ក្នុងករណីនេះ វាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ម្តាយក្នុងការកំណត់ពេលវេលាពិតប្រាកដសម្រាប់អាហារសម្រាប់ក្មេងប្រុស ដោយសារតែចំណង់អាហាររបស់គាត់ត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការរំភើបនៃចំណង់អាហារគឺជាបរិយាកាសដែលអាហារកើតឡើង។ ការមើលឃើញតុដែលមានចាន និងប្រដាប់ប្រដារយ៉ាងប្រណិត ក្លិនអាហារឆ្អិនឆ្អៅឆ្អែតឆ្អន់ ធ្វើអោយចំណង់អាហារដែលហៅថាដំណាក់កាលផ្លូវចិត្តនៃការបំបែកទឹករំលាយអាហារ។
ចាំបាច់ត្រូវបង្រៀនសិស្សឱ្យលាងដៃមុនពេលអាហារនីមួយៗ ញ៉ាំយឺតៗ មិននិយាយ មិនអានពេលកំពុងញ៉ាំ។ ការ​ទទួល​ទាន​អាហារ​ដែល​មាន​កម្រិត​ខ្ពស់​ជា​ទៀង​ទាត់​ដោយ​អនុលោម​តាម​ច្បាប់​អនាម័យ​ទាំងអស់​គឺ​ជា​គន្លឹះ​សម្រាប់​សុខភាព។
ថ្ងៃរបស់សិស្សគួរតែបញ្ចប់ដោយរ៉ូបល្ងាចនិងការគេងជាបន្តបន្ទាប់។. មិនលើសពី 30 នាទីត្រូវបានបែងចែកសម្រាប់បង្គន់ពេលល្ងាច។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ សិស្សត្រូវរៀបចំឯកសណ្ឋានសាលា និងស្បែកជើង។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវលាងសម្អាត, ដុសធ្មេញរបស់អ្នក, លាងជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។
នៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេកជាច្រើនម៉ោង និងការយល់ឃើញនៃកត្តារំញោចជាច្រើនពីពិភពខាងក្រៅ ដំណើរការរារាំងមួយកើតឡើងលឿនជាងមុននៅក្នុងខួរក្បាលខួរក្បាល ដែលងាយស្រួលរាលដាលទៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ បណ្តាលឱ្យងងុយគេង។
ការរារាំងនេះត្រូវបានគេហៅថាការពារព្រោះវាការពារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទពីការងារហួសប្រមាណពីការហត់នឿយ។ ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយថា ក្មេងកាន់តែក្មេង ប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់គាត់កាន់តែតិច មានការអត់ឱនចំពោះការរំញោចពីខាងក្រៅ និងតម្រូវការគេងកាន់តែច្រើន។
ដូច្នេះរយៈពេលសរុបនៃការគេងសម្រាប់សិស្សសាលាអាយុ 7 ឆ្នាំគួរតែមាន 12 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដែលវាជាការប្រសើរក្នុងការដេកមួយម៉ោងសម្រាប់ពេលរសៀល។ រយៈពេលនៃការគេងសម្រាប់កុមារអាយុ 8-9 ឆ្នាំគឺ 10 1/2-11 ម៉ោងសម្រាប់អាយុ 10-11 ឆ្នាំ - 10 ម៉ោងសម្រាប់ 12-15 ឆ្នាំ - 9 ម៉ោងនិងសម្រាប់សិស្សចាស់ - 9 - 8 1/2 ។ ម៉ោង ការគេងពេលយប់គឺជាការសម្រាកដ៏យូរ បំបាត់ភាពនឿយហត់ដែលលេចឡើងនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពរឹងមាំឡើងវិញ។ នៅក្នុងកោសិកាប្រសាទក្រោមឥទ្ធិពលនៃដំណើរការ inhibitory ដំណើរការស្តារឡើងវិញត្រូវបានពង្រឹង។ កោសិកាម្តងទៀតទទួលបានសមត្ថភាពក្នុងការយល់ឃើញពីបរិយាកាសខាងក្រៅ និងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការឆ្លើយតបសមស្រប។ កង្វះនៃការគេងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់សិស្សសាលា និងនាំឱ្យមានការថយចុះនៃសមត្ថភាពការងារ។
សិស្ស​ត្រូវ​បាន​បង្រៀន​ឱ្យ​ចូល​គេង​ក្នុង​ពេល​តែមួយ និង​ក្រោក​ពី​ដំណេក​ក្នុង​ពេល​តែមួយ។បន្ទាប់មកប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់គាត់ត្រូវបានទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់នូវចង្វាក់ជាក់លាក់នៃការងារ និងការសម្រាក។ បន្ទាប់មក សិស្សនឹងងងុយគេងយ៉ាងងាយស្រួល និងរហ័ស ហើយងាយស្រួល ហើយភ្ញាក់ឡើងភ្លាមៗនៅម៉ោងជាក់លាក់មួយ។
សិស្សទាំងវេនទីមួយ និងទីពីរត្រូវក្រោកពីម៉ោង 7 ព្រឹក ហើយចូលគេងនៅម៉ោង 20:30 ដល់ 21:00 ហើយសិស្សចាស់នៅម៉ោង 22:00 ហើយចុងក្រោយបំផុតគឺនៅម៉ោង 22:30 ។
ភាពពេញលេញនៃការគេងត្រូវបានកំណត់មិនត្រឹមតែដោយរយៈពេលរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដោយជម្រៅរបស់វាផងដែរ។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែមិនជ្រៅ ជាមួយនឹងសុបិន ការនិយាយក្នុងសុបិនមិនផ្តល់ការសម្រាកពេញលេញនោះទេ។ ដើម្បីឱ្យការគេងរបស់កុមារកាន់តែជ្រៅ វាជារឿងចាំបាច់ដែលមុនពេលចូលគេង សិស្សមិនត្រូវលេងល្បែងរំខាន ជម្លោះ រឿងដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ខ្លាំងនោះទេ ព្រោះវារំខានដល់ការងងុយគេងឆាប់រហ័ស និងរំលោភលើជម្រៅនៃការគេង។ ការគេងជ្រៅក៏ត្រូវបានរារាំងដោយការរំញោចខាងក្រៅផងដែរ៖ ការសន្ទនា ពន្លឺជាដើម។
កុមារគួរដេកនៅលើគ្រែដាច់ដោយឡែកមួយ, ដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងទំហំនៃរាងកាយរបស់គាត់; នេះបង្កើតឱកាសដើម្បីរក្សាសាច់ដុំនៃរាងកាយក្នុងស្ថានភាពសម្រាកពេញមួយដំណេក។
លក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយសម្រាប់រក្សាជម្រៅនៃការគេងរបស់កុមារគឺការគេងនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អនៅសីតុណ្ហភាពខ្យល់មិនខ្ពស់ជាង 16-18 °សី។ វារឹតតែប្រសើរក្នុងការបង្រៀនសិស្សឱ្យគេងជាមួយបង្អួចបើកចំហ។ ក្នុងករណីនេះគ្រែមិនគួរជិតជាង 2 ម៉ែត្រពីបង្អួចដើម្បីកុំឱ្យខ្យល់ត្រជាក់ធ្លាក់លើកុមារឬចាំបាច់ត្រូវព្យួរបង្អួចជាមួយមារៈបង់រុំ។
ការអនុលោមតាមលក្ខខណ្ឌទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់ការគេងពេញលេញរបស់កុមារនិងការស្ដារឡើងវិញពេញលេញនៃកម្លាំងរបស់គាត់នៅថ្ងៃធ្វើការបន្ទាប់។
នៅពេលគូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលាឪពុកម្តាយអាចត្រូវបានណែនាំដោយគ្រោងការណ៍នៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ ដោយផ្អែកលើគ្រោងការណ៍របបប្រចាំថ្ងៃទាំងនេះ សិស្សម្នាក់ៗ ដោយមានជំនួយពីឪពុកម្តាយរបស់គាត់ អាចរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់ បង្ហោះកាលវិភាគនេះនៅកន្លែងដែលមើលឃើញច្បាស់ ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះវា។ សិស្សសាលាត្រូវរំឮកដល់ពាក្យរបស់ M.I. Kalinin ដែលបាននិយាយថា អ្នកត្រូវរៀបចំការសិក្សា មួយថ្ងៃរបស់អ្នក តាមរបៀបដែលអ្នកមានពេល និងសិក្សាបានល្អ ហើយដើរ និងលេង និងធ្វើការអប់រំកាយ។
ពេលវេលាដ៏លំបាក និងទំនួលខុសត្រូវជាពិសេសនៅក្នុងជីវិតរបស់សិស្សគ្រប់រូប គឺជារយៈពេលនៃការប្រឡង។ដូច្នេះ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ របបនេះគួរតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាពិសេសយ៉ាងច្បាស់។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែបង្កើនម៉ោងរៀន ដោយសារការគេង និងដើរ រំខានដល់របបអាហារ ព្រោះនេះនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងចុះខ្សោយនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងរាងកាយទាំងមូល។ ជាអកុសល ជាញឹកញាប់ណាស់ក្នុងអំឡុងពេលប្រឡង សិស្សសាលា ជាពិសេសសិស្សថ្នាក់ទីដប់ បំបែករបប និងសិក្សាជាច្រើនម៉ោងជាប់ៗគ្នាដោយមិនសម្រាក និងគេងដោយគិតថា ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយពួកគេឱ្យរៀបចំបានល្អសម្រាប់ការប្រឡង។ ប៉ុន្តែពួកគេខុស - ខួរក្បាលដែលហត់នឿយមិនយល់និងចងចាំអ្វីដែលបានអានហើយវាត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃសម្ភារៈដូចគ្នាហើយលទ្ធផលគឺខ្សោយ។
ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ នៅមុនថ្ងៃប្រឡង ក្មេងស្រីម្នាក់មានអារម្មណ៍ថា នៅសល់ពេលតិចតួចសម្រាប់ការនិយាយឡើងវិញនូវសម្ភារៈដែលគ្របដណ្តប់នោះ បានសិក្សារហូតដល់ម៉ោង 2 ព្រឹក។ ជាលទ្ធផលនៃការគេងមិនលក់អស់ជាច្រើនម៉ោងនៅពេលព្រឹក ឈឺក្បាល ក្មេងស្រីនេះឆាប់ខឹង ព្រួយបារម្ភ បើទោះបីជានាងបានគ្រប់គ្រងសម្ភារៈទាំងអស់ឡើងវិញក៏ដោយ។ ក្នុង​ពេល​ប្រឡង នាង​មិន​អាច​ចាំ​អ្វី​ដែល​នាង​ដឹង​ច្បាស់​នោះ​ទេ។ ក្រោយ​ពី​មាន​ហេតុការណ៍​នេះ សិស្ស​សាលា​បាន​ធ្វើ​ច្បាប់​មិន​ឱ្យ​រៀន​យឺត និង​គោរព​របប​ការងារ និង​សម្រាក​ពេល​ប្រឡង។
មាតាបិតាគួរដឹង និងដាស់តឿនកូនថា ចាំបាច់ត្រូវធ្វើការយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងអំឡុងឆ្នាំ នោះការប្រឡងនឹងមិនពិបាកទេ។ ហើយក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រឡង មាតាបិតាគួរជួយកូនក្នុងការរៀបចំថ្នាក់រៀន ធានាភាពស្ងៀមស្ងាត់ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការគេងទាន់ពេល។

ដើម្បីឱ្យការសិក្សាមានប្រសិទ្ធភាព ហើយបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀន សិស្សមានពេលរៀបចំមេរៀន និងសម្រាក បង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។

វាហាក់ដូចជាថា "ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា" គឺជាគំនិតតាំងពីពេញវ័យ។ សៀវភៅរាប់រយក្បាលត្រូវបានសរសេរលើប្រធានបទនេះ ព្រះតេជព្រះគុណ បង្វឹកពាណិជ្ជកម្ម បើកសិក្ខាសាលា និងបណ្តុះបណ្តាលបានលុយច្រើន ប្រមូលផ្តុំមនុស្សជាងមួយពាន់នាក់ដែលចង់រៀន រៀបចំពេលវេលារបស់អ្នក។ដូច្នេះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងអាចធ្វើទៅបាន។

ប៉ុន្តែការពិតអ្នកត្រូវរៀនពេលវេលាតាំងពីកុមារភាព និងក្រោមការណែនាំរបស់ឪពុកម្តាយ។ តាមរយៈការបង្រៀនកូនរបស់អ្នកឱ្យគិតជាយុទ្ធសាស្ត្រ និងរៀបចំផែនការពេលវេលាថ្ងៃនេះ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យគាត់នូវសេវាកម្មដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ជីវិតរបស់គាត់។ កុំរឹតបន្តឹង។ ក្លាយជាគ្រូបង្វឹកអាជីវកម្មសម្រាប់កូនប្រុស ឬកូនស្រីរបស់អ្នកឥឡូវនេះ។

24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ

"តើពេលខ្លះអ្នកចង់មានយ៉ាងហោចណាស់ 25 ក្នុងចំណោមពួកគេ - បន្ទាប់មកអ្នកប្រាកដជាមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង" គឺជាពាក្យបណ្តឹងធម្មតាមែនទេ? ឈប់។ ចូរយើងដោះស្រាយវា។ តើ​អ្នក​នឹង​ប្រើ​វា​ភ្លាមៗ​មួយ​ម៉ោង​ដើម្បី​អ្វី? ជាការពិតណាស់ មនុស្សគ្រប់គ្នានឹងស្វែងរកការប្រើប្រាស់សម្រាប់វា ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា តើអ្នក (កូនរបស់អ្នក) ចំណាយពេលប៉ុន្មាននៅមុខទូរទស្សន៍ លេងហ្គេមកុំព្យូទ័រ ឬសន្ទនាតាមទូរស័ព្ទគ្មានទីបញ្ចប់។

ប្រសិនបើអ្នកដកចេញ ឬយ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយរយៈពេលចំណាយលើសកម្មភាពដែលមិនរកប្រាក់ចំណេញនោះ ប្រហែលជាមនុស្សច្រើនជាងម្នាក់នឹងត្រូវបានដោះលែង។ "បន្ថែម" ម៉ោង។. ហេតុដូច្នេះហើយ រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើក្នុងការងាររបបនៃថ្ងៃគឺត្រូវបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់ថាតើអ្នកនឹងលះបង់ពេលវេលាប៉ុន្មានសម្រាប់សកម្មភាពប្រភេទណា ខណៈពេលដែលកុំភ្លេចអំពីការសម្រាកដ៏ល្អ។ បើគ្មានវាទេ គុណភាព និងប្រសិទ្ធភាពនៃប្រតិបត្តិការដែលបានអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនឹងថយចុះ រៀងគ្នា កុមារនឹងចំណាយពេលច្រើនក្នុងការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ ឬកិច្ចការផ្សេងទៀតដែលទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។

ពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនក៏គួរគិតគូរផងដែរអំពីពេលវេលានៃថ្ងៃដែលកុមារនឹងធ្វើកិច្ចការនេះ ឬការងារនោះ ឧទាហរណ៍ ម៉ោងដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់សកម្មភាពបញ្ញាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ ហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការបែងចែកពេលវេលាសម្រាប់ ការសំរាកលំហែឬចំណង់ចំណូលចិត្តនៅពេលរសៀល។

ព្រឹក

7:00 - ក្រោកឡើង

បង្រៀនកូនរបស់អ្នកឱ្យចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ។ ការកើនឡើងទាន់ពេលវេលានៅពេលព្រឹក គឺជាការចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃដែលមានការរៀបចំ និងទីពីរ ចិត្តមានតុល្យភាព និងអវត្តមាននៃភាពតានតឹង។ ពន្យល់កូនថា ការគេងពេលព្រឹកបន្ថែម 10-20 នាទីអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់គាត់តែប៉ុណ្ណោះ៖ គាត់នឹងភ្លេចអ្វីមួយ រៀបចំខ្លួនជាប្រញាប់ ឬមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ឬស្លៀកពាក់បែបណា។ លទ្ធផលគឺភាពមិនស្រួលពេញមួយថ្ងៃ។

7:05 - 7:30 - ហាត់ប្រាណ ធ្វើគ្រែ បោកខោអាវ

ក្បួនដោះស្រាយនៃសកម្មភាពនៅពេលព្រឹកគួរតែត្រូវបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់និងអនុវត្តនៅកម្រិតនៃការឆ្លុះបញ្ចាំង។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាការបរាជ័យតិចតួចបំផុតអាចនាំឱ្យមានការពិតដែលថាថ្ងៃនឹងវិលមុខ។ ប្រសិនបើការរៀបចំពេលព្រឹកមានភាពងាយស្រួលជាងសម្រាប់ក្មេង-គណិតវិទូ នោះវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់បុគ្គលដែលមានគំនិតច្នៃប្រឌិតក្នុងការក្រោកពីដំណេកទាន់ពេលវេលា និងរៀបចំឱ្យមានរបៀបរៀបរយ។ រក្សាស្ថានការណ៍ឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង! ប្រសិនបើព្រះបានប្រទានឱ្យអ្នកនូវកូនដែលមានអំណោយទានប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិត អ្នកមានទំនួលខុសត្រូវដ៏ធំមួយ៖ ទម្លាប់នៃទេពកោសល្យរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ជា។ នេះនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់គាត់ និងជួយជៀសវាងបញ្ហាជាច្រើនក្នុងជីវិត។

7:30-7:50 - អាហារពេលព្រឹក

ជារឿយៗក្មេងៗបដិសេធមិនទទួលទានអាហារពេលព្រឹក៖ ពួកគេនិយាយថា ខ្ញុំមិនចង់ ឬខ្ញុំមិនមានពេល។ អត់ធ្មត់ក្នុងរឿងនេះ - ដោយគ្មានអាហារពេញលេញនៅពេលព្រឹករួចហើយនៅមេរៀនទីពីរកុមារនឹងមានអារម្មណ៍សន្លឹមនិងបាត់បង់កម្លាំងដែលជាការពិតណាស់មិនរួមចំណែកដល់ការរៀនសូត្រប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

7:50 - 8:20 - ផ្លូវទៅសាលារៀន

ត្រូវប្រាកដថា សិស្សរបស់អ្នកចាកចេញពីផ្ទះទាន់ពេលវេលា និងមិនហោះទៅមុខឆ្ងាយ ទោះបីជាមានភ្លើងសញ្ញាចរាចរណ៍ក្រហមក៏ដោយ។

8:30 - 14.00 - ថ្នាក់រៀននៅសាលា

ខណៈពេលដែលកុមារនៅសាលារៀនអ្នកមិនអាចព្រួយបារម្ភអំពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃបានទេ - អ្វីគ្រប់យ៉ាងកើតឡើងយ៉ាងច្បាស់និងក្នុងលក្ខណៈរៀបចំ។

ថ្ងៃ

ប្រសិនបើកុមារចូលរួមក្រុមបន្ថែមមួយថ្ងៃ នោះអ្នកអាចប្រាកដថា ក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់គ្រូ គាត់នឹងទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ និងរៀនមេរៀនរបស់គាត់នៅពេលត្រឹមត្រូវ។

ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញបន្ទាប់ពីរៀន ត្រូវប្រាកដថារៀបចំផែនការ ទម្លាប់រសៀល។

14:00 - 15:00 - អាហារថ្ងៃត្រង់

មិនអាចនិយាយមេរៀន រង្វង់ ឬផ្នែកណាមួយបានទេ រហូតទាល់តែកុមារទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់។ ចាប់ផ្តើមពីនេះក្នុងការកសាងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។

15:00 - 16:30 - សម្រាក

អនុញ្ញាតឱ្យសិស្សចំណាយពេលនេះតាមដែលគាត់ចង់៖ ដេកលើសាឡុងជាមួយសៀវភៅ ដើរលេងក្នុងទីធ្លាជាមួយឆ្កែ ឬមិត្តភ័ក្តិ លះបង់ពេលវេលាសម្រាកជាច្រើនម៉ោងដើម្បីចំណង់ចំណូលចិត្តដែលគាត់ចូលចិត្ត។ ប្រសិនបើកុមារត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងផ្នែក ឬរង្វង់មួយ មកជួបគ្រូបង្ហាត់បង្រៀន នោះទំនងជាមួយម៉ោងកន្លះនេះនឹងលាតសន្ធឹងបន្តិច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវប្រាកដថាមិនលើសពីម៉ោង 17:00 កុមារត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយដើម្បីចាប់ផ្តើមកិច្ចការផ្ទះ។

17:00 - 19:00 មេរៀន

ម៉ោងទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការរៀនមេរៀន ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាសិស្សមិនឈប់សម្រាក និងកុំពន្យារពេលជាមួយបញ្ហានេះ។

19:00 - 19:30 អាហារពេលល្ងាច

អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ដែល​មាន​ពេល​វេលា​ល្អ​គឺ​ជា​ការ​គេង​លក់​ស្រួល។

19:30 - 21:00 ម៉ោងឯកជន

ឥឡូវនេះអ្នកអាចជជែកតាមទូរស័ព្ទ លេង ឬអាន។

21:00 - 21:30 រៀបចំគ្រែ

យើងដុសធ្មេញ លាងជើង។ល។ រួមជាមួយនឹងនីតិវិធីពេលព្រឹក ពិធីនៃការរៀបចំសម្រាប់ការគេងត្រូវតែត្រូវបានប្រតិបត្តិយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

21:00 - 22:00 ចប់

សូមចងចាំថា កុមារត្រូវការការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ប្រហែល 10 ម៉ោង ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាគាត់ចូលគេងទាន់ពេល ហើយមុនពេលចូលគេង សូមកុំមើលខ្សែភាពយន្តភ័យរន្ធត់ណាមួយដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវចិត្ត និងធ្វើឱ្យសុបិន្តអាក្រក់ និងការគេងមិនលក់។

ត្រូវ​ប្រកាន់​ខ្ជាប់​និង​ខ្ជាប់ខ្ជួន! ប្រហែលជាដំបូងវានឹងមិនងាយស្រួលទេសម្រាប់ក្មេងក្នុងការរស់នៅដោយសង្កេតមើលរបបនេះប៉ុន្តែគាត់នឹងចូលរួមយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយបន្ទាប់ពីពីរបីឆ្នាំគាត់នឹងនៅតែអរគុណអ្នកយ៉ាងខ្លាំងចំពោះវិទ្យាសាស្ត្រ។

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​សួរ​សំណួរ​ថា តើ​វា​ស័ក្តិសម​ក្នុង​ការ​គូរ និង​ធ្វើ​តាម​ទម្លាប់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ទេ? ជាការពិតណាស់វាមានតម្លៃវា! យ៉ាងណាមិញ សូម្បីតែមនុស្សធំក៏ដោយ ប្រសិនបើគាត់គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ គាត់នឹងអស់កម្លាំង និងបាក់បែកពេញមួយថ្ងៃ។ ឥឡូវនេះ សូមគិតអំពីស្ថានភាពរបស់សិស្សសាលាម្នាក់ដែលត្រូវបានទាញចេញពីគ្រែដ៏កក់ក្តៅ នៅពេលដែលគាត់មិនទាន់បានត្រៀមខ្លួនទាំងស្រុងសម្រាប់រឿងនេះ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជួយកុមារឱ្យបង្កើតរបបត្រឹមត្រូវដែលបំពេញតាមបទដ្ឋាន និងបទដ្ឋានជីវសាស្ត្រទាំងអស់។

ហេតុអ្វីបានជាម៉ូដមានសារៈសំខាន់ដូច្នេះ?

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថារាងកាយរបស់មនុស្សគឺជាប្រព័ន្ធដែលគោរពតាមចង្វាក់ផ្សេងៗ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងវាដំណើរការយ៉ាងរលូន និងចង្វាក់៖ ចង្វាក់បេះដូង សរីរាង្គខាងក្នុង អត្រាដកដង្ហើម មុខងារខួរក្បាល។ល។ ភាពទៀងទាត់និងលំដាប់នៃសកម្មភាពបែបនេះធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ល្អ។ ដូច្នេះ ដើម្បីសុខភាព និងការអភិវឌ្ឍន៍របស់កុមារ របបនៃការសម្រាក អាហារូបត្ថម្ភ សកម្មភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តដែលគិតគូរបានល្អ គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។

អរគុណចំពោះកាលវិភាគត្រឹមត្រូវ សិស្សបង្កើតការឆ្លើយតប។ ពាក្យដដែលៗប្រចាំថ្ងៃ និងសកម្មភាពតាមលំដាប់លំដោយ ជះឥទ្ធិពលដល់ការសម្រាក បំណងប្រាថ្នាចង់សិក្សា និងលេងកីឡា ហើយនេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបំពេញកិច្ចការផ្សេងទៀតទាំងអស់។ ចំណែក​ទម្លាប់​ចូល​គេង​ទាន់​ពេល​វេលា​ក៏​សំខាន់​ដែរ។ កុមារដែលសម្រាកបានល្អនឹងអាចស្រូបយកព័ត៌មានដែលទទួលបានបានកាន់តែល្អ ក៏ដូចជាឆ្លើយតបកាន់តែលឿន និងបំពេញកិច្ចការ។

សិស្សត្រូវបង្កើតទម្លាប់ចូលគេងទាន់ពេល។

និយាយអំពីការទទួលទានអាហារទាន់ពេលវេលាទៅក្នុងរាងកាយ គួរកត់សំគាល់ថា កុមារដែលញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយតាំងពីតូចមានអារម្មណ៍ឃ្លានតិចជាងអ្នកដទៃ ដោយសារអ្នកដំបូងរំលាយអាហារបានប្រសើរជាងមុន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អឥតខ្ចោះ?

ចងចាំចំណុចខាងក្រោមជានិច្ច៖ ប្រសិនបើសិស្សរៀនវេនទី ១ ពេលព្រឹកគាត់គួរតែមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីខ្ចប់របស់របររបស់គាត់ដោយមិនប្រញាប់ ហើយទៅស្ថាប័នអប់រំ។ ក្នុងករណីនេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យក្រោកពីគេងមួយម៉ោងកន្លះមុនពេលចាប់ផ្តើមមេរៀន។ និយាយអំពីសិស្សវេនទីពីរ គួរកត់សំគាល់ថា ពួកគេគួរតែក្រោកពីម៉ោង 3-4 ម៉ោងមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់ ព្រោះភាគច្រើននៃពេលវេលានេះនឹងត្រូវចំណាយពេលធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។ ជា​ការ​ពិត​ណាស់ ម៉ោង​ខាង​លើ​ត្រូវ​កែ​សម្រួល​អាស្រ័យ​លើ​កម្រិត​ដែល​អ្នក​ជិត​ដល់​សាលា។

ដើម្បីកម្ចាត់ភាពងងុយគេង និងសម្រួលដល់ការងារបានឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹក ដែលមិនគួរចំណាយពេលលើសពី ១០-១៥ នាទីដើម្បីបញ្ចប់។ យើងសូមណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ជាមួយកូនរបស់អ្នក ព្រោះវានឹងមានថាមពល និងរីករាយជាង។ យក​តន្ត្រី​សប្បាយ​ៗ​ហើយ​ចាប់​ផ្ដើម​ហាត់។ បន្ទាប់ពីនោះត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូល។

ជាញឹកញយ កុមារបដិសេធមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេមិនធ្លាប់ធ្វើបែបនេះ។ ជាការពិតណាស់ វាជាការប្រសើរសម្រាប់ក្មេងក្នុងការខាំដើម្បីញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់អ្វីមួយ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សូមកុំមានការតស៊ូពេក។ វានឹងល្អប្រសិនបើអ្នកចំអិនអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត ដែលគាត់មិនអាចបដិសេធបាន។

ប្រសិនបើសាលារៀនមានចម្ងាយ 20-25 នាទីពីផ្ទះ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ចូលទៅក្នុងឡានក្រុងដែលចង្អៀត។ យើងណែនាំអ្នកឱ្យដើរពេលព្រឹកខ្លី ក្នុងអំឡុងពេលនោះ អ្នកអាចជួយកូនអ្នកប្រមូលគំនិតរបស់គាត់មុនពេលចូលរៀន។ បើអាច សូមជ្រើសរើសផ្លូវដែលនៅឆ្ងាយពីចរាចរណ៍។

វាជាការល្អប្រសិនបើកុមារ ជំនួសឱ្យការជិះឡានក្រុង ដើរទៅសាលារៀនដោយថ្មើរជើង

ការរៀបចំបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលពាក់កណ្តាលនៃថ្ងៃធ្វើការគឺសំខាន់បំផុតនៅក្នុងកាលវិភាគត្រឹមត្រូវ។ វាគ្មានអាថ៌កំបាំងទេដែលថាបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនបំណងប្រាថ្នាតែមួយគត់របស់កុមារគឺជាការសម្រាកដ៏ល្អ។ លើសពីនេះទៅទៀត ស្ថិតិបង្ហាញថាសិស្សប្រហែល 40 ភាគរយបានបញ្ចប់ឆ្នាំសិក្សាដោយមានសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំង។ ការសន្និដ្ឋានគឺជាក់ស្តែង៖ ការសិក្សាត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងការសម្រាកដ៏ល្អ!

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំបារម្ភហើយយកកូនដែលហត់នឿយបន្ទាប់ពីរៀនទៅវេជ្ជបណ្ឌិត។ មិនមានអ្វីចម្លែក និងគួរឱ្យភ័យខ្លាចក្នុងការអស់កម្លាំងនោះទេ ព្រោះវាគ្រាន់តែជាលទ្ធផលនៃការងារ (ទាំងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ)។ សិស្សនៃវេនទីមួយនឹងអាចស្តារកម្លាំងរបស់គាត់ឡើងវិញដោយការគេងពេលថ្ងៃប៉ុន្តែកុំភ្លេចធានាថាសិស្សមិនដេករហូតដល់ល្ងាចបើមិនដូច្នេះទេរបបទាំងមូលនឹងបរាជ័យយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ សម្រាប់សិស្សនៅវេនទីពីរ ពួកគេអាចចូលគេងលឿនជាងធម្មតា។

ត្រូវប្រាកដថាកូនរបស់អ្នកញ៉ាំរៀងរាល់ 4-5 ម៉ោងម្តង ហើយរយៈពេលនៃការគេងរបស់គាត់ប្រែប្រួលប្រហែល 8-10 ម៉ោង។ សូម្បីតែការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់តិចតួចអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងធ្វើការហួសកម្លាំង ដូច្នេះសូមយកចិត្តទុកដាក់លើបញ្ហានេះ។

របៀបប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់សិស្ស

ការផ្លាស់ប្តូរដំបូង

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវគួរតែមានប្រមាណដូចខាងក្រោម៖ អ្នកត្រូវក្រោកពីដំណេកនៅម៉ោងប្រហែល ៧ ព្រឹក បន្ទាប់មកកុមារត្រូវបានផ្តល់ពេល 30-40 នាទីដើម្បីធ្វើគ្រែ លាងសម្អាត និងធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹក។ មុនពេល 7.30 អ្នកត្រូវរៀបចំអាហារពេលព្រឹកដែលនឹងចំណាយពេលប្រហែល 15 នាទី។ បន្ទាប់មកដើរតាមផ្លូវកន្លះម៉ោងទៅកាន់ស្ថាប័នអប់រំ ហើយប្រហែលរហូតដល់ម៉ោង 12.30 សិស្សនឹងទៅសាលារៀន។

កូនរបស់អ្នកនឹងត្រលប់មកពីសាលារៀនវិញនៅម៉ោងប្រហែល 13.00 ។ ជាថ្មីម្តងទៀត សូមព្យាយាមរៀបចំអាហារពេលល្ងាចរួចរាល់នៅពេលនេះ។ វានឹងត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 30 នាទីសម្រាប់សិស្សម្នាក់ដើម្បីទទួលទានអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ចាប់ពីម៉ោង 13.30 ដល់ 14.30 គាត់មានសិទ្ធិសម្រាក សម្រាកបានល្អ ហើយបើចាំបាច់ គេងមួយម៉ោង។ បន្ទាប់មកចាប់ពីម៉ោង 14.30 ដល់ 15.30 ផ្ញើកូនទៅដើរលេងតាមផ្លូវ កូននឹងអាចជួបមិត្តភក្តិ និងលេងហ្គេមផ្សេងៗ។

ក្រោយ​ពី​រៀន​ហើយ កូន​គួរ​សម្រាក​ឲ្យ​បាន​ល្អ។

ចាប់ពីម៉ោង 15.30 ដល់ 17.30 សិស្សនឹងធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវចាំថាបន្ទាប់ពី 35-40 នាទីនៃការងារសិស្សថ្នាក់ដំបូងគួរតែត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាក 15-20 នាទី។បន្ទាប់មកមានពេលមួយម៉ោងកន្លះដើម្បីទស្សនាផ្នែក និងរង្វង់។ ចាប់ពីម៉ោង 19.00 ដល់ 20.30 សិស្សអាចពិសាអាហារពេលល្ងាច និងធ្វើអាជីវកម្មរបស់គាត់។ ហើយដល់ម៉ោង 21.00 គាត់គួរតែងូតទឹក ហើយត្រៀមខ្លួនចូលគេង។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃគួរតែជារឿងបែបនេះ

វេនទីពីរ

ថ្ងៃរបស់សិស្សនៅវេនទីពីរចាប់ផ្តើមនៅម៉ោងប្រហែល 8 ព្រឹក។ ការរៀបចំគ្រែ ការសាកថ្ម និងអាហារពេលព្រឹកត្រូវចំណាយពេលប្រហែលមួយម៉ោង ដូច្នេះនៅម៉ោង 9.00 កុមារគួរតែត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីបញ្ចប់មេរៀនដែលគាត់ត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យប្រហែល 2 ម៉ោង។ ដូច្នេះចាប់ពីម៉ោង 11.00 ដល់ 12.30 សិស្សមានពេលទំនេរ ដែលគាត់អាចចំណាយលើការទស្សនារង្វង់បន្ថែម ឬដើរជាមួយមិត្តភក្តិ។ បន្ទាប់មក 30 នាទីត្រូវបានបែងចែកសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងចំនួនដូចគ្នាសម្រាប់ទៅសាលារៀន។

ថ្នាក់សម្រាប់សិស្សនៃវេនទីពីរបានបញ្ចប់នៅម៉ោង 18.00 នៅពេលបញ្ចប់ដែលកុមារត្រលប់ទៅផ្ទះវិញ។ ចាប់ពីម៉ោង 18.30 ដល់ 19.30 មានពេលទំនេរ អមដោយអាហារពេលល្ងាច។ សម្រាប់រយៈពេលពីរម៉ោងកន្លះបន្ទាប់ សិស្សម្តងទៀតអាចបន្តចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់គាត់ រៀបចំឯកសណ្ឋាន និងស្បែកជើងសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់ និងអនុវត្តនីតិវិធីអនាម័យ។ នៅម៉ោង 22.00 - គេង។

ពេលកំពុងរៀនវេនទីពីរ អ្នកមិនគួរបង្ខំសិស្សឱ្យធ្វើកិច្ចការផ្ទះភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចូលរៀនទេ ព្រោះពេលនេះរាងកាយរបស់គាត់លើសទម្ងន់ ហើយត្រូវការសម្រាក។ បើមិនដូច្នេះទេ ព័ត៌មាននឹងត្រូវបានបញ្ចូលយ៉ាងលំបាក។

ពាក្យពីរបីអំពី "larks" និង "owls"

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាមនុស្សម្នាក់ៗត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយ biorhythms ជាក់លាក់។នោះហើយជាមូលហេតុដែលកុមារមួយចំនួនអាចក្រោកពីគេងបានយ៉ាងងាយនៅម៉ោង 7 ព្រឹក ហើយបន្ទាប់ពីពីរបីនាទីមានអារម្មណ៍រីករាយ និងស្រស់ស្រាយ (ពួកគេត្រូវបានគេហៅថា "larks") ហើយវាពិតជាពិបាកសម្រាប់នរណាម្នាក់ក្នុងការបើកភ្នែករបស់ពួកគេសូម្បីតែនៅម៉ោង 9-10 យប់ក៏ដោយ។ នាឡិកា (ពួកគេត្រូវបានគេហៅថា "សត្វទីទុយ") ។ ហើយ​បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​យឺត​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​រួច គេ​នឹង​ងក់​ក្បាល។

ដូចដែលអ្នកប្រហែលជាបានយល់រួចហើយ ចង្វាក់នៃការចូលគេងនៅក្នុង "larks" ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅពេលល្ងាចមុន។ តាមក្បួនមួយ ពួកគេមានផាសុកភាពក្នុងការសិក្សាទាំងក្នុងវេនទីមួយ និងវេនទីពីរ ព្រោះក្នុងករណីទាំងពីរនេះ បុរសត្រូវក្រោកពីព្រលឹម (នៅម៉ោង 7 ព្រឹកនៅវេនទី 1 និងទី 8 នៅវេនទីពីរ) . អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺកុំឱ្យ "larks" កុំ "រកប្រាក់" ហើយកុំចូលគេងយឺតព្រោះបើមិនដូច្នេះទេនៅថ្ងៃបន្ទាប់នឹងមិនមានផលចំណេញខ្លាំងសម្រាប់ពួកគេ។

"សត្វទីទុយ" ចូលចិត្តចូលគេងយឺតហើយគេងរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់

ជាមួយនឹងសត្វទីទុយអ្វីៗគឺខុសគ្នា។ មធ្យោបាយដ៏ល្អសម្រាប់ពួកគេ គឺការហ្វឹកហាត់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទីពីរ។បុរសប្រភេទនេះចូលចិត្តចូលគេងជិតពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ហើយក្រោកពីដំណេកសម្រាប់តែអាហារពេលល្ងាច ដូច្នេះអ្នកមិនគួរបំបែកចង្វាក់បេះដូងរបស់ពួកគេ ហើយជំរុញពួកគេឱ្យចូលគេងនៅម៉ោង 9 យប់នោះទេ។ អ្នកនឹងមិនអាចបង្ខំ "សត្វទីទុយ" ឱ្យដេកលក់នៅព្រលឹមសម្រាប់នាងបានទេ។ ដូច្នេះដោយស្វែងរកសាលាដែលមានឱកាសសិក្សានៅវេនទីពីរ អ្នកពិតជានឹងបង្កើនការសម្តែងរបស់ "សត្វទីទុយ" តូចៗ។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញដោយរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវនិងមានសុខភាពល្អសម្រាប់សិស្សអ្នកនឹងបង្កើតលក្ខខណ្ឌទាំងអស់សម្រាប់អារម្មណ៍វិជ្ជមានការសម្តែងល្អនិងពង្រឹងសុខភាពរបស់កុមារ!

(បានទស្សនា 49 898 ដង, ទស្សនា 6 ដងនៅថ្ងៃនេះ)

ប្រកាសពាក់ព័ន្ធ៖

រកមិនឃើញធាតុពាក់ព័ន្ធទេ។