• Miftakhov Ilnur Rinatovichលោកគ្រូ សិស្ស
• សាកលវិទ្យាល័យកសិកម្មរដ្ឋ Bashkir

• ស្ត្រេស
• ស្ត្រេស
• លក្ខណៈសំខាន់ៗនៃភាពតានតឹង
• ផលប៉ះពាល់វិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹង

អត្ថបទនេះត្រូវបានឧទ្ទិសដល់មួយនៃប្រភេទនៃផលប៉ះពាល់ - ភាពតានតឹង។ លក្ខណៈពិសេសលក្ខណៈរបស់វា ក៏ដូចជាវិធីដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងត្រូវបានពិចារណា។

• ភាពតានតឹងនិងលក្ខណៈពិសេសរបស់វា។ វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត
• ភាពតានតឹងនិងលក្ខណៈពិសេសរបស់វា។ វិធីសាស្រ្ត និងបច្ចេកទេសនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត

នៅក្នុងជីវិតសម័យទំនើប មនុស្សជាពិសេសអ្នកដែលប្រកាន់ជំហរជីវិតសកម្ម ខិតខំដើម្បីជោគជ័យ ហើយដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ពួកគេ ពួកគេត្រូវតែប្រឹងប្រែង និងប្រឹងប្រែង។ ហើយទីណាមានភាពតានតឹង ទីនោះមានភាពតានតឹង។ ពាក្យនេះត្រូវបានបកប្រែពីភាសាអង់គ្លេសថា "សម្ពាធ" "ភាពតានតឹង" ។

ដូច្នេះ ភាពតានតឹងគឺជាដៃគូដែលមិនអាចខ្វះបានរបស់មនុស្សធ្វើការ ហើយយូរ ៗ ទៅទទួលបានសន្ទុះនៃអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វា។ កាន់តែច្រើនជាញឹកញាប់នៅក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមកនៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយយើងឮពាក្យ "ភាពតានតឹង" និងជួបប្រទះផលវិបាករបស់វា។

យើងជាច្រើននាក់ស្គាល់រដ្ឋដែលបានពិពណ៌នាដោយពាក្យថា "វាដូចជាទឹកទាំងអស់ត្រូវបានច្របាច់ចេញពីខ្ញុំ" "នៅខាងក្នុងខ្ញុំមានអារម្មណ៍នៃភាពទទេហើយពន្លឺពណ៌សមិនស្អាតទេ"; រយៈពេលនៃអារម្មណ៍មិនល្អ, ឆាប់ខឹងជាមួយមនុស្សគ្រប់គ្នានិងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង, ការគេងមិនលក់, ឈឺក្បាល, អវត្តមានក្នុងចិត្ត, ការអាក់អន់ចិត្ត, ការជៀសវាងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត, ភាពទទេខាងវិញ្ញាណ។ ទាំងនេះគ្រាន់តែជាផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានមួយចំនួននៃភាពតានតឹង។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ភាពតានតឹងហាក់ដូចជាទម្លាប់ និងជៀសមិនរួច ដែលពួកគេគ្រាន់តែទ្រាំទ្រនឹងវា ហើយស៊ូទ្រាំនឹងលទ្ធផលរបស់វា។

ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីទាំងអស់ ភាពតានតឹងគឺជាអ្វីមួយដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រង ប្រើប្រាស់ដើម្បីផលប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក សម្រេចបាននូវគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក អ្នកត្រូវមានសមាសធាតុមួយចំនួន។ នៅទីនេះពួកគេ៖

• បំណងប្រាថ្នាដើម្បីមានសុខភាពល្អ;
• ឆន្ទៈក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេសម្រាប់ការនេះ;
• ការយល់ដឹងពីការវិវត្តនៃភាពតានតឹង និងផលវិបាករបស់វា;
• សមត្ថភាពក្នុងការវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ (កំណត់សញ្ញានៃភាពតានតឹងហួសហេតុនិងប្រមើលមើលរូបរាងរបស់ពួកគេ);
• ដឹងពីវិធីសាស្រ្តដែលអ្នកអាចការពារផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹង ឬដោះស្រាយជាមួយពួកគេនៅពេលដែលពួកគេមានរួចហើយ។
• ហើយចុងក្រោយ សូមអនុវត្តទាំងអស់នេះក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ ខ្ញុំចង់លើកយកប្រធានបទនៃភាពតានតឹង មូលហេតុនៃការវិវឌ្ឍន៍របស់វា និងវិធីសាស្រ្តដែលអ្នកអាចការពារផលវិបាក និងដោះស្រាយវាបាន។

ព័ត៌មានដែលខ្ញុំផ្តល់ជូនគឺមានតម្លៃជាក់ស្តែងសម្រាប់អ្នកធ្វើការដែលផ្តល់តម្លៃដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ វាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីរំដោះខ្លួនពួកគេយ៉ាងហោចណាស់មួយផ្នែកពីបន្ទុកនៃបញ្ហាដែលលេចឡើងជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹង។ សម្រាប់​មនុស្ស​ភាគច្រើន ពាក្យ​ស្ត្រេ​ស​ត្រូវបាន​ផ្សារភ្ជាប់​ជាមួយនឹង​អ្វីដែល​មិន​សប្បាយចិត្ត​។ នេះគឺជានិយមន័យមួយចំនួនដែលត្រូវបានគេឮជាញឹកញាប់បំផុត: "ភាពតានតឹងគឺជាជំងឺ", "ភាពតានតឹងគឺអស់កម្លាំង", "ភាពតានតឹងគឺនៅពេលដែលអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺរំខាន", "ស្ត្រេសគឺការគេងមិនលក់និងឈឺក្បាល", "ស្ត្រេសគឺការងារហួសប្រមាណ", "ភាពតានតឹងគឺជាការមិនសប្បាយចិត្ត។ ព្រឹត្តិការណ៍ ", "ភាពតានតឹង - នៅពេលដែលពួកគេស្រែកដាក់ខ្ញុំ", "ភាពតានតឹង - នៅពេលដែលសំណាងអាក្រក់កើតឡើងចំពោះមនុស្សជិតស្និទ្ធរបស់ខ្ញុំ" ។ តាមនិយមន័យទាំងនេះ វាប្រែថាភាពតានតឹងគឺជាប្រភេទនៃព្រឹត្តិការណ៍ខាងក្រៅមិនល្អ និងផលវិបាកអវិជ្ជមានរបស់វាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ តាមការពិតទាំងអស់នេះមិនមែនជាភាពតានតឹងទេហើយមានឈ្មោះផ្សេងទៀត។

ដូច្នេះតើភាពតានតឹងគឺជាអ្វី?

គំនិតនេះត្រូវបានណែនាំជាលើកដំបូងដោយអ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិកាណាដា - សរីរវិទ្យា G. Selye ក្នុងឆ្នាំ 1936 ។ ជាលទ្ធផលនៃការសិក្សាអំពី "ប្រតិកម្មការពារដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់សត្វ និងមនុស្សក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងសកម្មភាពនៃការរំញោចខាងក្រៅ និងខាងក្នុង ដែលមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងកម្លាំង និងរយៈពេល។ ប្រតិកម្មទាំងនេះរួមចំណែកដល់ការស្ដារឡើងវិញនូវតុល្យភាពដែលរំខាន ហើយមានគោលបំណងរក្សាភាពស្ថិតស្ថេរនៃបរិយាកាសខាងក្នុងនៃរាងកាយ។ ដូច្នេះយោងទៅតាមនិយមន័យរបស់ Selye ភាពតានតឹងគឺជាប្រតិកម្មការពារនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការរំញោចខាងក្រៅនិងខាងក្នុងដ៏សំខាន់ដែលរួមចំណែកដល់ការស្ដារឡើងវិញនូវតុល្យភាពខាងក្នុងដែលរំខាន។

និងឆាប់ខឹងខ្លួនឯង, i.e. មូលហេតុនៃភាពតានតឹងត្រូវបានគេហៅថា ស្ត្រេស។ ភាពតានតឹងមានទាំងខាងក្រៅ និងខាងក្នុង។ ជាឧទាហរណ៍ កត្តាស្ត្រេសខាងក្រៅ រួមមានការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពភ្លាមៗ របួសរាងកាយ របួសផ្លូវចិត្ត (ការបាត់បង់ការងារ ការលែងលះ ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ល។) និងសាច់ដុំធំ។ ភាពតានតឹងខាងក្នុងគឺជាការយល់ឃើញរបស់មនុស្សម្នាក់ចំពោះស្ថានភាពខាងក្រៅ (ឆាប់ខឹង) ដូចជាភាពតានតឹង ឧទាហរណ៍ មនុស្សពីរនាក់មិនមានពេលវេលាដើម្បីបញ្ចប់ការងារក្នុងក្របខ័ណ្ឌពេលវេលាដែលបានកំណត់ទុកជាមុន។ ម្នាក់ក្នុងចំនោមពួកគេអាចយល់ឃើញថាស្ថានភាពនេះមានភាពតានតឹង ខណៈដែលម្នាក់ទៀតនឹងព្រងើយកន្តើយចំពោះវា។ ប្រភេទមួយនៃស្ថានភាពស្ត្រេសដែលតែងតែជួបប្រទះនៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបគឺស្ថានភាពនៅកន្លែងធ្វើការ។ មនុស្សភាគច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុរបស់ពួកគេ។ នេះជារឿងធម្មតាទេ វាជាការលើកទឹកចិត្តពីធម្មជាតិ ដើម្បីកែលម្អលក្ខខណ្ឌហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តើអ្នកបានកត់សម្គាល់ទេថា តាមពិតទៅ មនុស្សភាគច្រើនមិនខ្វល់ខ្វាយច្រើនចំពោះបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុទាក់ទងនឹងការងាររបស់ពួកគេនោះទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងបញ្ហាស្ថិរភាពនៃមុខតំណែងផ្ទាល់ខ្លួននៅកន្លែងធ្វើការ។ ការស្ទង់មតិបានបង្ហាញថា បុរស និងស្ត្រីភាគច្រើនមិនយល់ និងមិនអាចកំណត់ថាតើជំហររបស់ពួកគេមានស្ថេរភាពកម្រិតណានោះទេ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរ ដែលវិវត្តទៅជាការភ័យខ្លាច ហើយបន្ទាប់មកមនុស្សដោយការភ័យខ្លាច ចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីដែលអាចរួមចំណែកដោយប្រយោលដល់ការបណ្តេញចេញ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីជៀសវាងការថប់បារម្ភគឺត្រូវច្បាស់លាស់អំពីស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ពីពេលមួយទៅពេលមួយ អ្នកត្រូវសួរសំណួរដោយផ្ទាល់ទៅកាន់ថ្នាក់លើរបស់អ្នកអំពីរបៀបដែលអ្នកសមនឹងចូលទៅក្នុងដំណើរការក្រុមហ៊ុនបច្ចុប្បន្ន អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីនាំមកនូវតម្លៃកាន់តែច្រើនដល់ក្រុមហ៊ុន និងក្លាយជាបុគ្គលិកដ៏មានតម្លៃសម្រាប់វា។ ភាគច្រើនទំនងជា ចម្លើយនឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងវិធីមួយដើម្បីកម្ចាត់អ្នក ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនសំខាន់ទេ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកនឹងដឹងអំពីព្រឹត្តិការណ៍ជានិច្ចដោយដឹងពីអាកប្បកិរិយាចំពោះអ្នកពីអាជ្ញាធរ។ ដើម្បីយកឈ្នះលើមូលហេតុនៃភាពតានតឹងនោះ ច្រើនទៀតមិនត្រូវបានទាមទារទេ។ ហើយនៅពេលជាមួយគ្នា អ្នកនឹងយល់ថាតើអ្នកគួរតែអភិវឌ្ឍរួមគ្នាជាមួយក្រុមហ៊ុន ឬអ្នកគ្រាន់តែខ្ជះខ្ជាយពេលវេលានៅទីនេះ។

ដូច្នេះដើម្បីបង្កើតប្រតិកម្មការពារនៃរាងកាយ (ស្ត្រេស) វាចាំបាច់ត្រូវមានស្ថានភាព (ឆាប់ខឹង) ដែលនឹងត្រូវបានគេយល់ឃើញដោយមនុស្សម្នាក់នៅកម្រិតរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តថាជាភាពតានតឹង។

តើ​ភាព​តានតឹង​បង្ហាញ​ខ្លួន​ដោយ​របៀប​ណា​ក្នុង​កម្រិត​សរីរវិទ្យា និង​ផ្លូវចិត្ត? វាខុសគ្នាក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗគ្នា។ នេះអាចជាការកើនឡើងនៃសម្លេងសរសៃឈាម ការបញ្ចេញអរម៉ូនមួយចំនួនទៅក្នុងឈាម ការកើនឡើងសម្ពាធឈាម ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ បទពិសោធន៍នៃការរំភើប រីករាយ ការភ័យខ្លាច កំហឹងជាដើម។ តើអ្នកធ្លាប់ឡើងលើកំពូលភ្នំទេ? គិតត្រលប់ទៅការឡើងភ្នំដំបូងរបស់អ្នក។ តើ​អ្នក​ជួប​ប្រទះ​អ្វី​ពេល​នោះ? តើ​អារម្មណ៍​របស់​រាងកាយ​មាន​លក្ខណៈ​បែប​ណា? ឬឧទាហរណ៍ការថើបដំបូងរបស់អ្នក ការរៀបចំសម្រាប់ពិធីមង្គលការ កំណើតនៃកូន ការតែងតាំងមុខតំណែងថ្មី។ អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកបានជួបប្រទះនៅក្នុងគ្រាទាំងនេះគឺជាភាពតានតឹង។ វាប្រែថាភាពតានតឹងអាចសូម្បីតែរីករាយនិងមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ ខាងក្រោម​នេះ​ខ្ញុំ​ផ្តល់​ឧទាហរណ៍​មួយ​ចំនួន​អំពី​រឿង​នេះ។

ស្ត្រេសមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំ និងភាពធន់ទ្រាំរាងកាយចំពោះភាពតានតឹងខាងក្រៅ និងការរស់រានមានជីវិតនៅពេលដែលប៉ះពាល់នឹងកត្តាអវិជ្ជមានខាងក្រៅ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកចង់ចូលរួមក្នុងកីឡា និងរត់ឆ្លងប្រទេស។ ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកធ្វើបែបនេះ អ្នកត្រូវតែហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងឱ្យរត់ជាប្រព័ន្ធ បង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តងៗ។ ជាលទ្ធផលនៃប្រតិកម្មនៃរាងកាយទៅនឹងបន្ទុកទាំងនេះ, i.e. ភាពតានតឹង មានការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំ ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធនៃការដកដង្ហើម សកម្មភាពសរសៃឈាមបេះដូង អ្នកកាន់តែមានភាពធន់។

ឧទាហរណ៍មួយទៀត អ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ផ្លូវ ស្រាប់តែសម្គាល់ឃើញរថយន្តកំពុងបើកមករកអ្នកក្នុងល្បឿនលឿន រាងកាយរបស់អ្នកតម្រង់ទិសខ្លួនឯងភ្លាមៗ ហើយធ្វើចលនាយ៉ាងលឿនក្នុងទិសដៅសុវត្ថិភាព។ គ្រោះថ្នាក់បានឆ្លងកាត់អ្នក។ វាក៏មានភាពតានតឹងផងដែរ។ សូមអរគុណដល់ប្រតិកម្មនៃរាងកាយរបស់អ្នក, i.e. ភាពតានតឹង អ្នកជៀសវាងការប៉ះទង្គិចជាមួយរថយន្ត។

បើគ្មានការជម្នះការលំបាកទេ ជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់ក្លាយទៅជាមិនចាប់អារម្មណ៍ និងគួរឱ្យធុញ។ ស្រមៃថាអ្នកមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងរួចហើយ អ្នកមិនត្រូវការអ្វីទាំងអស់ គ្មានអ្វីដែលត្រូវខិតខំ និងគ្មានអ្វីដើម្បីសម្រេចបាននោះទេ។ ឬ​អ្នក​មិន​ចាំបាច់​ត្រូវ​ប្រឹងប្រែង​ដើម្បី​ទទួល​បាន​អ្វី​ដែល​អ្នក​ចង់​បាន។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវគិតអំពីវាហើយវាបានបង្ហាញខ្លួនរួចហើយ។ អ្នកមិនចាំបាច់ក្រោកពីគ្រែទេ... ចង់បានជីវិតបែបនេះទេ? អ្នកអាចចង់បានវារហូតដល់វាក្លាយជាការពិត។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចូលទៅក្នុងលក្ខខណ្ឌបែបនេះគាត់អាចរីករាយនឹងការសម្រាករបស់គាត់មួយរយៈ។ ហើយបន្ទាប់មកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលអារម្មណ៍មិនពេញចិត្តហើយមនុស្សម្នាក់ស្វែងរកសកម្មភាពថ្មីសម្រាប់ខ្លួនគាត់កំណត់គោលដៅថ្មី។ ជីវិតទទួលបានរសជាតិម្តងទៀត ហើយពោរពេញទៅដោយអត្ថន័យ។ ការសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលបានកំណត់ មនុស្សម្នាក់បំពេញតម្រូវការរបស់គាត់។ បំពេញតម្រូវការ, ជួបប្រទះការរីករាយ, បង្ហាញនៅក្នុងវិជ្ជមាន, អារម្មណ៍រីករាយ, គំនិត, អារម្មណ៍រាងកាយ។

ប៉ុន្តែនៅពេលដែលចលនាមិនឈប់ឈរ គ្មានការឈប់ និងសម្រាកនោះទេ នៅពេលដែលគោលដៅដែលមនុស្សម្នាក់ដឹងផ្ទុយពីតម្រូវការខាងក្នុងរបស់គាត់ បញ្ហាលេចឡើង ហៅថា ផលវិបាកអវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹង។

មនុស្សម្នាក់ទទួលរងទាំងការខ្វះខាតនៃគោលដៅនិងចលនានិងពីចលនាមិនឈប់ឈរនិងភាពតានតឹងថេរ។ ម្យ៉ាង​ទៀត មនុស្ស​ភាគច្រើន​មិន​អាច​ទ្រាំទ្រ​ទាំង​អវត្ដមាន​នៃ​ភាព​តានតឹង និង​ភាព​លើស​របស់​វា​បាន​ឡើយ។ ក្នុងន័យនេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការស្វែងយល់ខ្លួនឯង និងដឹងពីកម្រិតនៃភាពតានតឹងដែលអាចទទួលយកបានបំផុតសម្រាប់គាត់ផ្ទាល់ ហើយទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមាន។ អ្នកដែលបរាជ័យក្នុងការធ្វើដូច្នេះនឹងទទួលរងនូវឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីការខ្វះគោលដៅដែលសក្តិសម ឬពីការងារហួសកម្លាំងជាប្រចាំ។

គន្ថនិទ្ទេស

1. Aliyev Kh.M., វិធីសាស្រ្តសំខាន់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង [អត្ថបទ]: សៀវភៅសិក្សា / Kh.M. Aliev, - Rostov-on / D.: Phoenix, 2013 - 320 ទំ។
2. Davletgaryaeva R.G. អំពីអត្ថន័យនៃជីវិត // ព្រឹត្តិបត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋ Chelyabinsk ។ 2012. លេខ 35 (289) ។ ទំព័រ ៦-៩ ។
3. Igebaeva F.A., Gumerova L.U. ជំនះភាពតានតឹងជាលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ស្ថិរភាពសង្គម។ នៅក្នុងការប្រមូលផ្តុំ៖ ទិដ្ឋភាពសេដ្ឋកិច្ចសង្គមនៃការអភិវឌ្ឍន៍នៃរដ្ឋទំនើប។ សមា្ភារៈនៃសន្និសីទវិទ្យាសាស្ត្រ-ការអនុវត្តអន្តរជាតិ IV ។ 2014. S. 94-95 ។
4. Igebaeva F.A. រោគសញ្ញានៃការខូចទ្រង់ទ្រាយបុគ្គលិកលក្ខណៈវិជ្ជាជីវៈ។
5. នៅក្នុងការប្រមូលផ្តុំ៖ សង្គមនៅក្នុងយុគសម័យនៃការផ្លាស់ប្តូរ៖ ការបង្កើតសម្ភារៈទំនាក់ទំនងសេដ្ឋកិច្ចសង្គមថ្មីនៃសន្និសីទវិទ្យាសាស្ត្រ និងការអនុវត្តអន្តរជាតិ VII ។ 2015. S. 14-15.5
6. Igebaeva F.A. Workaholism and burnout Syndrome // បញ្ហាទ្រឹស្តី និងការអនុវត្តនៃវិទ្យាសាស្ត្រ និងការអប់រំនៅសតវត្សរ៍ទី ២១។ សៅរ៍ ឯកសារវិទ្យាសាស្ត្រ លើសម្ភារនៃសន្និសីទវិទ្យាសាស្ត្រ និងការអនុវត្តអន្តរជាតិ។ ផ្នែកទី 8. - Tambov: Publishing House of TROO "Business-Science-Society", 2012. P. 64 - 65 ។
7. Nazarov T.Z. ការកំណត់អត្តសញ្ញាណសង្គមដោយខ្លួនឯងនៃអ្នកតំណាងអាជីវកម្មខ្នាតតូច // វិញ្ញាសាសម្រាប់កម្រិតបេក្ខជននៃវិទ្យាសាស្ត្រសង្គមវិទ្យា / Ufa, 2005 ។
8. Mukhametgalieva Ch.I. ទ្រឹស្តីនៃការធ្វើឱ្យខ្លួនឯងជាក់ស្តែងនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈនិងជីវិតរបស់សិស្ស // និស្សិតនិងវិទ្យាសាស្ត្រកសិកម្ម។ សមា្ភារៈនៃសន្និសីទវិទ្យាសាស្ត្រសិស្សទី VIII ។ ឆ្នាំ 2014 ទំព័រ 137-139 ។
9. Igebaeva F.A. សិល្បៈនៃការគ្រប់គ្រងមនុស្សគឺពិបាកបំផុត និងខ្ពស់បំផុតនៃសិល្បៈទាំងអស់នៅក្នុងការប្រមូលផ្តុំ៖ វិទ្យាសាស្ត្រ បច្ចេកវិទ្យា និងជីវិត - ដំណើរការនៃសន្និសីទវិទ្យាសាស្ត្រអន្តរជាតិឆ្នាំ 2014 ។ អ្នកកែសម្រួល v.a. អ៊ីជូហ៊ីណា, v.i. zhukovskij, n.p. ketova, ព្រឹក gazaliev, g.s.mal" 2015. P. 1073-1079 ។
10. Igebaeva F.A. ឥទ្ធិពលនៃកត្តាសង្គម-ផ្លូវចិត្តលើការបង្កើតបរិយាកាសអំណោយផលនៅក្នុងក្រុម។ នៅក្នុងបណ្តុំ៖ ចំណេះដឹងវិទ្យាសាស្ត្រទំនើប៖ ទ្រឹស្តី វិធីសាស្រ្ត ការអនុវត្ត ការប្រមូលឯកសារវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើសម្ភារៈនៃសន្និសីទវិទ្យាសាស្ត្រ និងការអនុវត្តអន្តរជាតិជា ៣ ផ្នែក។ NOVALENSO LLC ។ 2016. ស. 54-55 ។
11. Nazarov T.Z., Alekhina E.N. ការលែងលះក្នុងគ្រួសារទំនើប៖ ចិត្តវិទ្យា ឬសេដ្ឋកិច្ច / បញ្ហាសេដ្ឋកិច្ចសង្គមនៃការអភិវឌ្ឍន៍វិស័យកសិកម្មនៃសេដ្ឋកិច្ច និងវិធីដោះស្រាយពួកគេ។ ការប្រមូលអត្ថបទនៃសន្និសិទវិទ្យាសាស្ត្រ និងការអនុវត្តទាំងអស់របស់រុស្ស៊ី ដែលបានឧទ្ទិសដល់ខួបលើកទី 85 នៃសាកលវិទ្យាល័យកសិកម្មរដ្ឋ Bashkir ។ 2015. S. 349-353 ។
12. Igebaeva F.A. ឥទ្ធិពល​នៃ​របៀប​រស់នៅ​របស់​គ្រួសារ​ក្នុង​ទីក្រុង​លើ​ស្ថិរភាព​នៃ​អាពាហ៍ពិពាហ៍ និង​ទំនាក់ទំនង​គ្រួសារ // ពិភពលោក​ទំនើប​៖ សេដ្ឋកិច្ច ប្រវត្តិសាស្ត្រ ការអប់រំ វប្បធម៌ ៖ ខូល ។ ការងារវិទ្យាសាស្ត្រ។ - Ufa: Publishing House of BSAU, 2005. - P. 257 - 263 ។
13. Igebaeva F.A. របៀបរស់នៅរបស់គ្រួសារនៅទីក្រុង និងកត្តានៃអស្ថិរភាពរបស់វា // វិទ្យាសាស្ត្រសង្គម-នយោបាយ។ ទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រអន្តរសាកលវិទ្យាល័យអន្តរជាតិ។ ទីក្រុងម៉ូស្គូ គ្រឹះស្ថានបោះពុម្ពផ្សាយ Yur-VAK ឆ្នាំ 2013 លេខ 1 - P. 140 - 142 ។

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការលាក់បាំងពីភាពតានតឹង: វាកើតឡើងសូម្បីតែជាមួយនឹងការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពខ្យល់ក៏ដោយ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់អំពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់យើងទប់ទល់ និងរបៀបដែលវាមានស្ថេរភាព។

មនុស្សម្នាក់ពេញមួយជីវិតមិនអាចជៀសវាងភាពតានតឹងទាំងស្រុងបានទេ។

ភាពតានតឹងនៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបត្រូវបានកែប្រែ: តម្រូវការដើម្បីគេចចេញពីសត្វមំសាសីត្រូវបានជំនួសដោយតម្រូវការសម្រាប់ការសម្រេចដោយខ្លួនឯង; ការស្វែងរកអាហារត្រូវបានជំនួសដោយរបបអាហារដ៏ស្មុគស្មាញ និងរបបហាត់ប្រាណ។ ហើយទំនាក់ទំនងបានក្លាយជាអ្វីដែលលើសពីការបន្តធម្មតានៃប្រភេទសត្វ។ នៅទីនេះអ្នកអាចបន្ថែមជម្លោះនៅកន្លែងធ្វើការក្នុងគ្រួសារការលំបាកក្នុងការសម្របខ្លួនក្នុងសង្គមបញ្ហាសុខភាពកង្វះលុយ។

តើអ្វីទៅជាភាពតានតឹង

គំនិតនេះបានបង្ហាញខ្លួននៅឆ្នាំ 1930 ដោយសារអ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាជនជាតិកាណាដា Hans Selye ។ ថ្វីត្បិតតែរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ ក៏ពាក្យនេះនៅជាប់ក្នុងវាក្យសព្ទរបស់យើង។

ភាពតានតឹងគឺជារដ្ឋដែលកើតឡើងនៅក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងលក្ខខណ្ឌបរិស្ថាននិងការផ្លាស់ប្តូររបស់ពួកគេ; វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈមិនត្រឹមតែផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរាងកាយទៀតផង។ ហើយផ្ទុយទៅនឹងជំនឿដ៏ពេញនិយម ភាពតានតឹងមិនតែងតែជាបាតុភូតអវិជ្ជមាននោះទេ ព្រឹត្តិការណ៍វិជ្ជមានផ្ទុកនូវចិត្តរបស់យើងមិនតិចទេ។

ប្រភេទនៃភាពតានតឹង

• ហឹរ;
• រ៉ាំរ៉ៃ;
• ព័ត៌មាន;
• ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ស្រួចស្រាវ - ការឆ្លើយតបភ្លាមៗចំពោះបញ្ហាក្នុងជីវិត៖ ការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ការឈ្លោះប្រកែកគ្នាធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺ ព្រឹត្តិការណ៍ដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុន ដែលមិនស្មើគ្នា។

រ៉ាំរ៉ៃកើតឡើងជាមួយនឹងភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទថេរឬការប៉ះទង្គិចញឹកញាប់។ វាអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ សរសៃឈាមបេះដូង ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងអស់កម្លាំងទូទៅ។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃគឺជាការឆ្លើយតបទៅនឹងសមត្ថភាពទាបនៃរាងកាយរបស់យើងក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងការពិតសម័យទំនើប។

ព័ត៌មាន - ប្រភេទនៃភាពតានតឹងទំនើបដែលពាក់ព័ន្ធសម្រាប់សតវត្សទី 21 ។ មានទិន្នន័យច្រើនពេកនៅជុំវិញ ហើយរាងកាយរបស់យើងគ្រាន់តែមិនមានពេលវេលាដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងព័ត៌មានដែលចូលមកទាំងអស់នោះទេ។ នេះអាចត្រូវបានគេមើលឃើញជាពិសេសក្នុងចំណោមអ្នករស់នៅទីក្រុង។ ខួរក្បាលរបស់មនុស្សត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងគ្រោងនៃវត្ថុនៅក្នុងព្រៃ, វិភាគពួកវា, ដើម្បីយល់ឃើញពីគ្រោះថ្នាក់; នៅតាមទីក្រុងនានា ទេសភាពគឺដូចគ្នាបេះបិទទាំងស្រុង ដែលនេះជាមូលហេតុដែលព័ត៌មាន "ខ្វះចន្លោះ" កើតឡើង។ ឥឡូវនេះអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ទីក្រុងកំពុងព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហានេះដោយបង្កើតការរចនាផ្ទះ សួនច្បារ និងកន្លែងបៃតងជាច្រើន។

ភាពតានតឹងខាងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត មានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើរាងកាយ និងចិត្តរបស់យើង។

អាស្រ័យលើរបៀបដែលស្ត្រេសប៉ះពាល់ដល់មនុស្សម្នាក់ ភាពតានតឹងត្រូវបានបែងចែកទៅជាវិជ្ជមាន (eustress) និងអវិជ្ជមាន (ទុក្ខព្រួយ)។

Eustress ធ្វើឱ្យរាងកាយមនុស្សសកម្មដើម្បីប្រយុទ្ធ និងជំនះឧបសគ្គ ផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃជ័យជំនះនៅពេលដែលបញ្ហាត្រូវបានទុកចោល។

ប្រសិនបើបញ្ហានៅតែមាននៅក្នុងជីវិតអស់រយៈពេលជាយូរ ហើយបានផ្តល់កត្តាបរិស្ថានជាច្រើន នេះអាចទៅរួចនោះ eustress ប្រែទៅជាទុក្ខព្រួយ។ រាងកាយប្រើប្រាស់ធនធានរបស់វាយ៉ាងឆាប់រហ័ស មានអារម្មណ៍នៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តថេរ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការឈ្លានពាន ការឆាប់ខឹងចាប់ផ្តើម។

វាគួរអោយចងចាំថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរហើយមិនមែនគ្រាន់តែជា "អារម្មណ៍មិនល្អ" ទេហើយវាគួរតែត្រូវបានព្យាបាលដោយការរួមបញ្ចូលវិធីសាស្រ្តផ្លូវចិត្តនិងវេជ្ជសាស្ត្រ។ ការព្យាបាលធ្ងន់ធ្ងរអាចត្រូវបានទាមទារ ប្រសិនបើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានឥទ្ធិពលសរីរវិទ្យាខ្លាំងលើរាងកាយ។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ

ការ​គ្រប់គ្រង​ភាព​តានតឹង

ស្ត្រេសនៅក្នុងសង្គមសម័យទំនើបគឺជាបាតុភូតដ៏គ្រោះថ្នាក់ដែលអាចនាំទៅរកជំងឺ (ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត) ប៉ុន្តែវាមិនសមហេតុផលទេក្នុងការកម្ចាត់វាទាំងស្រុង ទោះបីជាអ្នកផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់នៃជីវិតធម្មតាទៅយឺតជាងក៏ដោយ (ផ្លាស់ទីពី ទីក្រុងទៅជនបទ) ។

មានវិធីជាច្រើនដែលអាចកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយ៖

• បន្ទុកកីឡា។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ អរម៉ូន endorphins និង adrenaline ត្រូវបានបញ្ចេញ ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយ។ បន្ថែមពីលើកម្រិតដ៏ខ្លាំងក្លានៃ "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" មនុស្សម្នាក់ក៏ទទួលបានរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតនិងសុខភាពល្អផងដែរដែលជារឿងដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងខ្លួនវា។
• សត្វចិញ្ចឹម។ នៅក្នុងចិត្តវិទ្យាមានវិធីសាស្រ្ត "ការព្យាបាលដោយសត្វ" ដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់អ្នកដែលមានការលំបាកក្នុងការសម្របខ្លួនក្នុងសង្គម។ វត្តមានរបស់សត្វឆ្កែ ឬឆ្មាពន្យារអាយុជីវិតរបស់មនុស្ស ដោយសារម្ចាស់របស់វាដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មជាងមុន។ សត្វចិញ្ចឹមជួយសម្រាកបន្ទាប់ពីថ្ងៃរវល់និងស្វែងរកភាពសុខដុម។
• សមាធិ។ ក្នុងជីវិត អ្នកត្រូវមានពេលមិនត្រឹមតែធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាក បន្ថយល្បឿន និងឈប់មើលពិភពលោកជុំវិញអ្នក។ យូហ្គាសព្វថ្ងៃនេះកំពុងទទួលបានភាពពាក់ព័ន្ធក្នុងចំណោមមនុស្ស ពីព្រោះ។ នេះគឺជាសកម្មភាពរាងកាយដែលផលិតអរម៉ូនសមស្របដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយ។
• ការធ្វើដំណើរ។ គ្មាន​អ្វី​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​ការ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​ដូច​ជា​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​នៃ​ទេសភាព តម្រូវការ​សម្រប​ខ្លួន​ទៅ​នឹង​លក្ខខណ្ឌ​ថ្មី ការ​បំបាត់​ទម្លាប់ បទពិសោធន៍​ថ្មី។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការធ្វើដំណើរជុំវិញពិភពលោកនោះទេ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទៅទីក្រុងជិតខាង ទៅសមុទ្រនៅរដូវក្តៅ ដើម្បីស្វែងយល់ពីតំបន់ដែលមិនស្គាល់នៃទីក្រុងរបស់អ្នក។ មានការធ្វើដំណើរប្រចាំថ្ងៃថវិកាជាច្រើន។ បទពិសោធន៍ថ្មីដ៏រីករាយនឹងផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ជាបណ្តោះអាសន្ន ផ្តល់ឱកាសដើម្បីគេចចេញពីជីវិតដ៏មមាញឹក។
• ថ្នាំ។ ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ ជំងឺបេះដូង និងបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ មនុស្សជាច្រើនទប់ទល់នឹងផលវិបាកដោយការលេបថ្នាំ sedative និងថ្នាំជំនួយរំលាយអាហាររាប់មិនអស់។ យោងតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិតអ្នកគួរតែប្រើថ្នាំដែលជួយស្តាររាងកាយឡើងវិញ: ថ្នាំ sedative, ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, វីតាមីនស្មុគស្មាញ, ថ្នាំបែបនេះជួយកម្ចាត់ប្រភពនៃជំងឺ, ស្តារប្រព័ន្ធខាងក្នុង, បង្កើនភាពស៊ាំនិងកែលម្អការសម្របខ្លួនរបស់មនុស្សម្នាក់។

សត្វចិញ្ចឹមគឺជាថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យ។

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយគឺជៀសមិនរួច មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវប្រឈមមុខនឹងវា ដោយមិនគិតពីតំបន់រស់នៅ ស្ថានភាពសង្គម ភេទ អាយុ។ មិនមានដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវតែមួយគត់ដែលនឹងកម្ចាត់បញ្ហាទាំងអស់ភ្លាមៗនោះទេ។

អ្នកត្រូវការដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងដោយការបង្កើនភាពធន់របស់អ្នកផ្ទាល់, រួមបញ្ចូលគ្នារវាងវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នា, ជ្រើសរើសមួយដែលនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍បំផុត។

អត្ថបទនេះត្រូវបានឧទ្ទិសដល់បញ្ហានៃភាពតានតឹង។ ស្ត្រេសគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប វាមិនអាចជៀសវាងបានទេ។ ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលស្ត្រេសមិនគួរលើសពីសមត្ថភាពសម្របខ្លួនរបស់មនុស្សនោះទេ។

• ភាពតានតឹងនិងលក្ខណៈពិសេសរបស់វា។ វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត
• ភាពតានតឹងនិងលក្ខណៈពិសេសរបស់វា។ វិធីសាស្រ្ត និងបច្ចេកទេសនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត

ភាពតានតឹង ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថានៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបប៉ះពាល់ដល់យើងម្នាក់ៗដោយគ្មានករណីលើកលែង។ ដោយសារមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងភាពចលាចលខាងលោកិយគឺមិនអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងដែលត្រូវបានបង្ហាញក្នុងស្ថានភាពពិសេសនៃជីវិតដែលបណ្តាលមកពីហេតុផលផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងធម្មជាតិ។ តើអ្វីជាភាពតានតឹងក្នុងន័យវិទ្យាសាស្ត្រ?

ស្ត្រេស​គឺ​ជា​រឿង​ធម្មតា និង​កើត​ឡើង​ជា​ទូទៅ។ យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់ជួបប្រទះវានៅពេលខ្លះ — ប្រហែលជាអារម្មណ៍ទទេនៅខាងក្រោយក្រពះរបស់យើង នៅពេលដែលយើងក្រោកឈរឡើងដើម្បីណែនាំខ្លួនយើងនៅក្នុងថ្នាក់ ឬការកើនឡើងនៃការឆាប់ខឹង ឬការគេងមិនលក់អំឡុងពេលប្រឡង។ ភាពតានតឹងតិចតួចគឺជៀសមិនរួច និងគ្មានគ្រោះថ្នាក់។ ភាពតានតឹងហួសហេតុ គឺជាអ្វីដែលបង្កើតបញ្ហាសម្រាប់បុគ្គល និងស្ថាប័ន។

ព្រឹត្តិការណ៍ ការពិត ឬសារណាមួយអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង ពោលគឺឧ។ ក្លាយជាអ្នកតានតឹង។ កត្តាស្ត្រេសអាចជាកត្តាជាច្រើន៖ មីក្រុប និងមេរោគ សារធាតុពុលផ្សេងៗ សីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញខ្ពស់ ឬទាប របួសជាដើម។ ប៉ុន្តែវាប្រែថាកត្តា emoticogenic ណាមួយអាចជាកត្តាស្ត្រេសដូចគ្នា ពោលគឺឧ។ កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកអារម្មណ៍របស់មនុស្ស។ នេះ​គឺ​ជា​អ្វី​ដែល​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​រំភើប​ចិត្ត សំណាង​អាក្រក់ ពាក្យ​មិន​សមរម្យ ការ​ប្រមាថ​មិន​សម​នឹង​ការ​ជា​ឧបសគ្គ​ភ្លាមៗ​ចំពោះ​សកម្មភាព ឬ​សេចក្តី​ប្រាថ្នា​របស់​យើង។

ស្ថានភាពស្ត្រេសកើតឡើងទាំងនៅផ្ទះ និងនៅកន្លែងធ្វើការ។ តាមទស្សនៈនៃការគ្រប់គ្រង ការចាប់អារម្មណ៍បំផុតគឺកត្តារៀបចំដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ។ ការដឹងពីកត្តាទាំងនេះ និងយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះពួកគេ នឹងជួយការពារស្ថានភាពស្ត្រេសជាច្រើន និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការងារគ្រប់គ្រង ក៏ដូចជាសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អង្គការ ជាមួយនឹងការបាត់បង់បុគ្គលិកផ្នែកផ្លូវចិត្ត និងសរីរវិទ្យាតិចតួចបំផុត។ យ៉ាងណាមិញ ភាពតានតឹងគឺជាមូលហេតុនៃជំងឺជាច្រើន ដែលមានន័យថាវាបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពមនុស្ស ខណៈដែលសុខភាពគឺជាលក្ខខណ្ឌមួយសម្រាប់ភាពជោគជ័យក្នុងសកម្មភាពណាមួយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ភាពតានតឹង?

សញ្ញានៃភាពតានតឹង

• អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតលើអ្វីមួយ។
• កំហុសញឹកញាប់ពេកនៅកន្លែងធ្វើការ។
• ការចងចាំកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
• ជារឿយៗមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។
• ការនិយាយលឿនណាស់។
• គំនិតច្រើនតែហោះទៅឆ្ងាយ។
• ជារឿយៗមានការឈឺចាប់ (ក្បាល, ខ្នង, ក្រពះ) ។
• បង្កើនភាពរំភើប។
• ការងារមិននាំមកនូវភាពរីករាយពីមុនទេ។
• ការបាត់បង់អារម្មណ៍នៃការលេងសើច។
• ចំនួនបារីដែលជក់បារីកំពុងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
• ការញៀននឹងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។
• ចំណង់អាហារបាត់បង់រសជាតិអាហារជាទូទៅបាត់បង់។
• អសមត្ថភាពក្នុងការបញ្ចប់ការងារទាន់ពេល។

មូលហេតុនៃភាពតានតឹង

• ច្រើនតែធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បាន ប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ តើអ្វីជាទំនួលខុសត្រូវរបស់អ្នក។
• អ្នកមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ឥតឈប់ឈរ - អ្នកមិនមានពេលដើម្បីធ្វើអ្វីមួយទេ។
• អ្វីមួយ ឬនរណាម្នាក់រុញអ្នក អ្នកតែងតែប្រញាប់នៅកន្លែងណាមួយ។
• វាចាប់ផ្តើមហាក់ដូចជាអ្នកថាមនុស្សគ្រប់គ្នានៅជុំវិញអ្នកត្រូវបានច្របាច់នៅក្នុងការក្តាប់នៃភាពតានតឹងខាងក្នុងមួយចំនួន។
• អ្នកតែងតែចង់គេង - អ្នកមិនអាចគេងបានគ្រប់គ្រាន់ទេ។
• អ្នកឃើញសុបិនច្រើនពេក ជាពិសេសនៅពេលអ្នកហត់នឿយខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃ។
• អ្នកជក់បារីច្រើន។
• ផឹកស្រាច្រើនជាងធម្មតា។
• នៅផ្ទះ ក្នុងគ្រួសារ នៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកមានជម្លោះឥតឈប់ឈរ។
• អ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍មិនពេញចិត្តនឹងជីវិត។
• អ្នក​ត្រូវ​ជំពាក់​បំណុល​គេ​ដោយ​មិន​ដឹង​ថា​ត្រូវ​សង​វា​ដោយ​របៀប​ណា។
• អ្នកមានភាពស្មុគស្មាញទាប។
• អ្នក​គ្មាន​នរណា​និយាយ​ជាមួយ​បញ្ហា​របស់​អ្នក​ទេ ហើយ​ក៏​គ្មាន​បំណង​ប្រាថ្នា​ពិសេស​ដែរ។
• អ្នក​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​គោរព​ខ្លួន​ឯង - មិន​ថា​នៅ​ផ្ទះ ឬ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ។

ស្ត្រេសគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃអត្ថិភាពរបស់មនុស្ស អ្នកគ្រាន់តែត្រូវរៀនបែងចែករវាងកម្រិតស្ត្រេសដែលអាចទទួលយកបាន និងភាពតានតឹងខ្លាំងពេក។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា សញ្ញាសរីរវិទ្យានៃភាពតានតឹងរួមមាន ដំបៅ ឈឺក្បាលប្រកាំង លើសឈាម ឈឺខ្នង រលាកសន្លាក់ ជំងឺហឺត និងឈឺបេះដូង។ ការបង្ហាញផ្លូវចិត្តរួមមាន ឆាប់ខឹង បាត់បង់ចំណង់អាហារ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថយចុះចំណាប់អារម្មណ៍លើទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គល និងផ្លូវភេទ ក្នុងចំណោមអ្នកដទៃទៀត។

ដូច្នេះហើយ មូលហេតុនៃភាពតានតឹងមានច្រើនរាប់មិនអស់ ហើយមានផ្លូវតែមួយគត់ដែលអាចបំបាត់ភាពតានតឹងបានគឺ មិនត្រូវគិត និងខ្វល់ខ្វាយអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើងនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវគិតអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីដោះស្រាយស្ថានការណ៍ អ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ទៀត។ . នេះគឺជាទីតាំងដ៏ត្រឹមត្រូវមួយ នៅទីនេះអ្នកមិនបាត់បង់ភាពរឹងមាំរបស់អ្នក "ទំពារ" ព្រឹត្តិការណ៍ដែលមិនរីករាយដោយគ្មានទីបញ្ចប់។ អ្វី​ដែល​បាន​កើត​ឡើង​បាន​កើត​ឡើង​ហើយ​យើង​មិន​អាច​កែប្រែ​វា​បាន​ទេ យើង​បាន​ត្រឹម​តែ​សម្លឹង​មើល​ទៅ​មុខ ទទួល​បាន​ទស្សនវិស័យ​ថ្មី​ក្នុង​ជីវិត ហើយ​តែង​តែ​រៀន​ពី​វិធី​រួច​ផុត​ពី​ស្ថានភាព​លំបាក​ក្នុង​នាម​ជា​អ្នក​ឈ្នះ។

អាថ៌កំបាំងទាំង ១០ ដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង

អាថ៌កំបាំង 1. ជំនឿថាស្ថានការណ៍ស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង

គ្មាននរណាម្នាក់មានភាពស៊ាំពីព្រឹត្តិការណ៍ភ្លាមៗ (រីករាយឬអត់) ដែលនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរក្នុងរបៀបរស់នៅធម្មតា។ ប៉ុន្តែជាទូទៅ មានតែយើងទេដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះកាលវិភាគផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។ មនុស្សផ្សេងទៀតនិងកាលៈទេសៈខាងក្រៅនៅក្នុងករណីភាគច្រើនមិនសម្រេចចិត្តអ្វីទាំងអស់។ អារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រងលើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងគឺជាអ្វីដែលត្រូវការសម្រាប់សន្តិភាពនៃចិត្ត។

តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមាននរណាម្នាក់គ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នកទេ? បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបានធានាភាពតានតឹង។ ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើអ្នកមានឪពុកម្តាយផ្តាច់ការ មិត្តរឹងរូសនៃបេះដូង ឬចៅហ្វាយមិនសមតុល្យ នោះវាពិបាកក្នុងការចាត់ទុកខ្លួនឯងថាជាជាងដែកនៃសុភមង្គលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ព្យាយាមជៀសវាងធ្វើជាជនរងគ្រោះ។ រៀនរកពេលសម្រាប់ខ្លួនឯងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអ្នកដ៏ទៃបានទេ ប៉ុន្តែការរៀបចំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺពិតប្រាកដ។

អាថ៌កំបាំង ២.សុទិដ្ឋិនិយម...

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងរឿងកំប្លែងដែលទឹកតែមួយកែវអាចទទេពាក់កណ្តាលសម្រាប់អ្នកទុទិដ្ឋិនិយម និងពាក់កណ្តាលពេញសម្រាប់អ្នកសុទិដ្ឋិនិយម។ ជម្រើសនៃស្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់និងរីករាយគឺជាក់ស្តែង: ទស្សនវិស័យវិជ្ជមានលើអ្វីៗ។ វាត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនរណាម្នាក់ដោយធម្មជាតិហើយនរណាម្នាក់ត្រូវតែបង្កើតវា។ ស្ថានភាពនឹងវិវឌ្ឍន៍ទៅតាមការពេញចិត្តរបស់យើង ប្រសិនបើយើងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងគិតថាចាំបាច់។ ដូច្នេះ ហេតុអ្វី​បាន​ជា​យើង​ទុក​ឱ្យ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​នៃ​ការ​បរាជ័យ​ដែល​មាន​សក្តានុពល​មាន​អាទិភាព​ជាង​ការ​សង្ឃឹម​សម្រាប់​ការ​ល្អ​បំផុត? ហើយការភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យបង្កើតភាពតានតឹង។

អាថ៍កំបាំង ៣.... និងក្នុងពេលជាមួយគ្នា ភាពប្រាកដនិយម

វាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថាអ្វីៗនឹងល្អ។ ប៉ុន្តែ​ការ​និយាយ​រអ៊ូរទាំ​នេះ​ពេល​បិទ​ភ្នែក ហើយ​តម្រង់​ទៅ​លូ​នោះ​គឺ​ជា​រឿង​មិន​សម​ហេតុផល​ទេ។ Alas, សុទិដ្ឋិនិយមពិការភ្នែកមិនមែនជា panacea ទេ។ ពេលខ្លះវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការទទួលយកកាលៈទេសៈ ហើយរង់ចាំដោយអត់ធ្មត់ចំពោះស្ថានភាពមិនអំណោយផល។

នេះមិនមានន័យទាល់តែសោះថាអ្នកដែលត្រូវបានជៀសវាងដោយភាពតានតឹងមិនចង់និងមិនដឹងពីរបៀបសុបិន្ត។ គ្មានអ្វីដូចនេះទេ! ពួកគេធ្វើវា "ប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ"៖ ពួកគេបង្កើតផែនការសកម្មភាព ហើយអាចសើចនឹងភាពឆោតល្ងង់នៃការវង្វេងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ វាក៏ជាការពិតផងដែរដែលថាមនុស្សទាំងនេះដែលបានអនុវត្តផែនការ A តែងតែចងចាំផែនការបម្រុងទុក B ។

អាថ៌កំបាំង 4. សមត្ថភាពក្នុងការមើលឃើញរូបភាពទាំងមូល

ប្រសិនបើអ្នកចង់បំបាត់ភាពតានតឹង - កុំបារម្ភអំពីរឿងតូចតាច។ បញ្ហា​ដែល​នឹង​មិន​មាន​ក្នុង​រយៈពេល​ពីរ​បី​ខែ គឺ​មិន​សម​នឹង​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​របស់​អ្នក​ឡើយ។ យើងត្រូវរៀនកំណត់អាទិភាព រួមទាំងអារម្មណ៍ផងដែរ។ តែងតែព្យាយាមវាយតម្លៃថ្ងៃខាងមុខនៅពេលព្រឹក ហើយជ្រើសរើសអ្វីដែលសំខាន់បំផុតដើម្បីធ្វើ។ នៅពេលណាដែលមានអ្វីមួយចូលមកក្នុងផ្លូវរបស់អ្នក ចូរសួរខ្លួនអ្នកថា "តើខ្ញុំកំពុងប្រើពេលវេលារបស់ខ្ញុំបានល្អទេ?"

ពួកគេបានឆ្លើយថា "ទេ" - ពន្យារពេលដំណោះស្រាយនៃបញ្ហារហូតដល់ពេលវេលាល្អប្រសើរ ដោយបានវាយតម្លៃទំហំរបស់វាពីមុន។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើមិត្តម្នាក់ហៅអ្នកនៅកណ្តាលការងារ ចូរប្រាប់នាងដោយសុភាពថា វាជាការប្រសើរក្នុងការនិយាយនៅពេលដ៏ងាយស្រួលជាង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានអ្វីមួយសំខាន់បានកើតឡើងចំពោះមិត្តភ័ក្តិ ដែលជាសំណាងអាក្រក់ពិតប្រាកដ ឬផ្ទុយទៅវិញ ព្រឹត្តិការណ៍ដ៏រីករាយ នោះការសន្ទនាអាចប្រែទៅជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។

អាថ៌កំបាំង 5. កុំសន្យាអ្វីបន្ថែម

ជារឿយៗយើងបង្កើតភាពតានតឹងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រាប់មនុស្សអំពីអ្វីដែលពួកគេចង់ឮ មិនមែនអ្វីដែលស្ថិតក្នុងសមត្ថភាពរបស់អ្នកនោះទេ។ អាច​សន្យា​បាន​ច្រើន​ថា វា​មិន​អាច​ទៅ​រួច​ទេ​ក្នុង​ការ​បំពេញ​កិច្ចការ​ទាំង​អស់​នេះ។

អ្នក​មិន​អាច​រក្សា​បរិមាណ​របស់​អ្នក​បាន​ទេ ហើយ​ភាព​តានតឹង​កើនឡើង​ទ្វេ​ដង​ដោយ​សារ​តែ​អ្នក​ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​ខូច​ចិត្ត។ ដំណោះស្រាយគឺសាមញ្ញ៖ រៀនសន្យាតិចជាងអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យ។ អ្នកនឹងឃើញ មិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកនឹងរីករាយប្រសិនបើអ្នក ទោះបីយឺតពេលមកដល់ពិធីជប់លៀងក៏ដោយ - អ្នកបាននិយាយថាអ្នកនឹងមិនមានពេលទាល់តែសោះ។ ចៅហ្វាយរបស់អ្នកនឹងរីករាយ ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចប់របាយការណ៍មួយថ្ងៃមុន ជំនួសឱ្យមួយសប្តាហ៍ក្រោយ។

សម្ងាត់ 6. ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស

ការសិក្សាចិត្តសាស្ត្ររាប់រយបង្ហាញថា ជាលទ្ធផលនៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នា អាស្រ័យនឹងអាកប្បកិរិយារួសរាយរាក់ទាក់របស់ភាគី ចង្វាក់បេះដូងមានស្ថេរភាព និងសម្ពាធឈាមថយចុះ ដែលមានន័យថាមនុស្សកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់។ ដូច្នេះ ត្រូវ​រក្សា​ទំនាក់ទំនង​ល្អ​ជាមួយ​អ្នក​ដទៃ។ ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ កុំតែងតែគ្រាន់តែជាអាវកាក់ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាកំពុងយំ - រកមើលការគាំទ្រខ្លួនឯងនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ។

អាថ៌កំបាំង 7. ការលើកកម្ពស់សុខភាព

ភាពតានតឹងដែលបង្កឡើងដោយជំងឺណាមួយអាចមានភាពខ្លាំងក្លាហើយក្នុងពេលតែមួយធ្វើសកម្មភាពលើភាពល្ងង់ខ្លៅ។ កុំមើលស្រាលកំហុសតូចតាចក្នុងដំណើរការនៃរាងកាយរបស់អ្នកដោយសន្យាថានឹងថែរក្សាពួកគេឱ្យបានឆាប់នៅពេលដែល "ពេលវេលាលំបាក" បានបញ្ចប់។

ច្បាប់សម្រាប់ការដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរួមមានការគាំទ្រ និងការចិញ្ចឹមប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ សេលេញ៉ូម ក៏ដូចជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីន B ធ្វើឱ្យមានការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះវីតាមីនណាមួយ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានរដូវស្ត្រេស។ ប៉ុន្តែពួកគេប្រាកដជានឹងមិនជំនួសសមាសធាតុសំខាន់ពីរនៃជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ គ្មានភាពតានតឹងនោះទេ គឺការគេង និងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

អាថ៌កំបាំង 8. សន្សំថាមពលរបស់អ្នក។

ការពារថាមពលរបស់អ្នកពីការឈ្លានពានពីខាងក្រៅ។ យើងត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយថាមពល "ប្រហោងខ្មៅ"៖ អ្នកដែលតែងតែរំខាន និងមិនពេញចិត្តនឹងជីវិត រករឿងល្អជាងដែលត្រូវធ្វើជាងការព្យាយាមអូសអ្នកចូលទៅក្នុងពិភពកាន់ទុក្ខរបស់ពួកគេ។ អ្នកស្គាល់មនុស្សទាំងនេះច្បាស់។ នៅឱ្យឆ្ងាយពីបិសាចថាមពល ប៉ុន្តែប្រសិនបើការប៉ះទង្គិចគ្នាមិនអាចជៀសវាងបាន នោះព្យាយាមញែកខ្លួនអ្នកចេញពីឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានរបស់វា។ ប្រសិនបើអ្នកថែមទាំងបង្កើតការការពារនៃរស្មីពណ៌សនៅជុំវិញអ្នក អ្នកនឹងបាត់បង់កម្លាំងតិច។ ហើយប្រហែលជាអាចគិតថ្លៃ "បិសាច" អកុសលជាមួយនឹងថាមពលវិជ្ជមានរបស់អ្នក។

អាថ៌កំបាំង 9. ភាពបត់បែន

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រេចបានលទ្ធផលជាក់លាក់ ផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង និងសូម្បីតែអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកផ្ទាល់។ ភាពបត់បែនគឺជាលក្ខណៈសំខាន់សម្រាប់ដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចប្រកែកជាមួយមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកបានទេ ទោះបីជាអ្នកប្រាកដថាអ្នកត្រឹមត្រូវក៏ដោយ សូមព្យាយាមស្តាប់ការលើកឡើងរបស់គាត់ដើម្បីការផ្លាស់ប្តូរ។ ទីមួយ ពួកគេប្រហែលជាមានសុភវិនិច្ឆ័យ ហើយទីពីរ ដោយធ្វើតាមគំនិតរបស់គូប្រជែងរបស់អ្នក អ្នកនឹងយល់ពីកន្លែងដែលគាត់បានធ្វើខុស ហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការដឹកនាំការវែកញែករបស់គាត់ក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ។ ហើយ​ទី​៣ ពេល​អ្នក​ស្តាប់ គេ​ព្យាយាម​ស្តាប់​អ្នក​។

អាថ៌កំបាំង 10. "មើលទៅឆ្ងាយ!"

អ្វី​ដែល​កើត​ឡើង​កុំ​យក​អ្វី​មក​ធ្វើ​ផ្ទាល់​ខ្លួន ហើយ​កុំ​រក​មើល​កំហុស​ខ្លួន​ឯង។ ជំនួស​ឱ្យ​ការ​បង្ហាញ​ខ្លួន​ឯង ព្យាយាម​រៀន​ពី​ស្ថានភាព​លំបាក​ដែល​អ្នក​កំពុង​ស្ថិត​ក្នុង​នោះ។ កុំ​ចុះចាញ់ ហើយ​សួរ​ខ្លួន​ឯង​ថា “ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​រឿង​នេះ​កើត​ឡើង​ឥឡូវ? តើ​ខ្ញុំ​អាច​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ដើម្បី​បង្វែរ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ឱ្យ​ពេញ​ចិត្ត? អ្នក​ប្រហែល​ជា​មិន​អាច​រក​ឃើញ​ចម្លើយ​ចំពោះ​សំណួរ​ទាំង​នេះ​ក្នុង​ពេល​អនាគត​ដ៏​ខ្លី​នេះ​ទេ។ ប៉ុន្តែការពិតដែលថាគំនិតរបស់អ្នកមានភាពវិជ្ជមានផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអនាគតដោយគ្មានភាពតានតឹង។

គន្ថនិទ្ទេស

1. Aliyev Kh.M., វិធីសាស្រ្តសំខាន់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង [អត្ថបទ]: សៀវភៅសិក្សា / Kh.M. Aliev, - Rostov-on / D.: Phoenix, 2013 - 320 ទំ។
2. Igebaeva F.A., Gumerova L.U. ជំនះភាពតានតឹងជាលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ស្ថិរភាពសង្គម។ នៅក្នុងការប្រមូលផ្តុំ៖ ទិដ្ឋភាពសេដ្ឋកិច្ចសង្គមនៃការអភិវឌ្ឍន៍នៃរដ្ឋទំនើប។ សមា្ភារៈនៃសន្និសីទវិទ្យាសាស្ត្រ-ការអនុវត្តអន្តរជាតិ IV ។ 2014. ទំ។ ៩៤-៩៥។
3. Igebaeva F.A. រោគសញ្ញានៃការខូចទ្រង់ទ្រាយបុគ្គលិកលក្ខណៈវិជ្ជាជីវៈ។
4. នៅក្នុងការប្រមូលផ្តុំ៖ សង្គមនៅក្នុងយុគសម័យនៃការផ្លាស់ប្តូរ៖ ការបង្កើតសម្ភារៈទំនាក់ទំនងសេដ្ឋកិច្ចសង្គមថ្មីនៃសន្និសីទវិទ្យាសាស្ត្រ និងការអនុវត្តអន្តរជាតិ VII ។ 2015. ទំ។ ១៤-១៥។
5. Igebaeva F.A. តម្លៃនៃកត្តាសង្គម-ចិត្តសាស្ត្រក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ស្មុគ្រស្មាញកសិឧស្សាហកម្ម។// បញ្ហា និងការរំពឹងទុកសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍប្រកបដោយចីរភាពនៃបរិវេណកសិឧស្សាហកម្ម។ សម្ភារៈនៃសន្និសីទវិទ្យាសាស្ត្រ-ជាក់ស្តែង។ Saratov, 2011. - P.109 - 110 ។
6. Borozdina G.V. ចិត្តវិទ្យា និងក្រមសីលធម៌នៃការទំនាក់ទំនងអាជីវកម្ម៖ សៀវភៅសិក្សាសម្រាប់បរិញ្ញាបត្រ។ M.: Yurayt Publishing House, 2012. - 463 ទំ។
7. Igebaeva F.A. បញ្ហានៃការប្រមូលផ្តុំគ្នា និងអាជីពវិជ្ជាជីវៈ // ការសិក្សាអំពីសក្តានុពលច្នៃប្រឌិតរបស់សង្គម និងការបង្កើតទិសដៅសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍យុទ្ធសាស្ត្ររបស់ខ្លួន។ សម្ភារៈនៃសន្និសីទវិទ្យាសាស្ត្រ និងការអនុវត្តអន្តរជាតិ; ភាគ 1., ក្នុង 2 ភាគ។ Kursk, 2011, ទំព័រ 118 – 119 ។
8. Igebaeva F.A. Workaholism and burnout Syndrome // បញ្ហាទ្រឹស្តី និងការអនុវត្តនៃវិទ្យាសាស្ត្រ និងការអប់រំនៅសតវត្សរ៍ទី ២១។ សៅរ៍ ឯកសារវិទ្យាសាស្ត្រ លើសម្ភារនៃសន្និសីទវិទ្យាសាស្ត្រ និងការអនុវត្តអន្តរជាតិ។ ផ្នែកទី 8. - Tambov: Publishing House of TROO "Business-Science-Society", 2012. P. 64 - 65 ។
9. Morozov A.V. ចិត្តវិទ្យាអាជីវកម្ម។ សៀវភៅសិក្សាសម្រាប់គ្រឹះស្ថានឧត្តមសិក្សា និងមធ្យមសិក្សាឯកទេស។ សាំងពេទឺប៊ឺគៈ គ្រឹះស្ថានបោះពុម្ព Soyuz, 2002. - 576 ទំ។
10. Igebaeva F.A. ទំនាក់ទំនងអាជីវកម្ម៖ សិក្ខាសាលា។ - Ufa: សាកលវិទ្យាល័យកសិកម្មរដ្ឋ Bashkir, 2013. - 176 ទំ។
11. Igebaeva F.A. សិល្បៈនៃការគ្រប់គ្រងមនុស្សគឺពិបាកបំផុត និងខ្ពស់បំផុតនៃសិល្បៈទាំងអស់នៅក្នុងការប្រមូលផ្តុំ៖ វិទ្យាសាស្ត្រ បច្ចេកវិទ្យា និងជីវិត - ដំណើរការនៃសន្និសីទវិទ្យាសាស្ត្រអន្តរជាតិឆ្នាំ 2014 ។ អ្នកកែសម្រួល v.a. អ៊ីជូហ៊ីណា, v.i. zhukovskij, n.p. ketova, ព្រឹក gazaliev, g.s.mal" 2015. ទំព័រ 1073-1079 ។
12. Igebaeva F.A. ឥទ្ធិពលនៃកត្តាសង្គម-ផ្លូវចិត្តលើការបង្កើតបរិយាកាសអំណោយផលនៅក្នុងក្រុម។ នៅក្នុងបណ្តុំ៖ ចំណេះដឹងវិទ្យាសាស្ត្រទំនើប៖ ទ្រឹស្តី វិធីសាស្រ្ត ការអនុវត្ត ការប្រមូលឯកសារវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើសម្ភារៈនៃសន្និសីទវិទ្យាសាស្ត្រ និងការអនុវត្តអន្តរជាតិជា ៣ ផ្នែក។ NOVALENSO LLC ។ 2016. ស. 54-55 ។

នៅ​ក្នុង​ពិភពលោក​បច្ចុប្បន្ន​នេះ មនុស្ស​គ្រប់​រូប​ត្រូវ​ប្រឈម​នឹង​ភាព​តានតឹង និង​បាក់​ទឹកចិត្ត។ ហើយយុវជននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ភាគច្រើនសំដៅទៅលើបញ្ហា និងបញ្ហាជាច្រើន។ សិស្ស​ឥឡូវ​ត្រូវ​គេ​បំផ្ទុះ​ព័ត៌មាន​ច្រើន គេ​សិក្សា​ច្រើន។ នរណាម្នាក់មិនមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់កម្មវិធីនោះទេ ហើយដោយសារតែរឿងនេះ ពួកគេក្លាយជាមនុស្សបាក់ទឹកចិត្ត អ្នកណាម្នាក់មានជំនាញក្នុងមុខវិជ្ជាមួយ ប៉ុន្តែមិនយល់អ្វីផ្សេងទៀតនៅក្នុងប្រធានបទមួយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ សិស្សអាចមានបញ្ហាក្នុងគ្រួសារ នៅកន្លែងធ្វើការ ជាមួយមិត្តភក្តិ។ ហើយទាំងអស់នេះប៉ះពាល់ដល់សុខភាពសិស្ស។

ក្នុងឆ្នាំដំបូងនៃជីវិតនិស្សិត មូលហេតុចម្បងនៃភាពតានតឹងអាចជាការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។ សិស្សត្រូវសម្របខ្លួនទៅនឹងកន្លែងថ្មី ការបញ្ជាទិញថ្មី គាត់ត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយបរិយាកាសថ្មី និងមនុស្សដែលមិនស្គាល់គាត់។ លើសពីនេះទៀតភាពរឹងមាំនៃសម្ព័ន្ធភាពជាមួយអតីតមិត្តរួមថ្នាក់ជាមួយនឹងរង្វង់សង្គមធម្មតាត្រូវបានបាត់បង់។ វាជាការលំបាកសម្រាប់អ្នកខ្លះក្នុងការនិយាយលាទៅកាន់ជីវិតរបស់សិស្សសាលាដែលមិនប្រុងប្រយ័ត្ន វាពិបាកក្នុងការដឹងថាកុមារភាពបានកន្លងផុតទៅហើយ។ ហើយ​សម្រាប់​ពួកគេ វា​ក៏​ជា​ភាព​តានតឹង​ដ៏​ធំ​មួយ​ផងដែរ​។

មូលហេតុមួយទៀតនៃភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់សិស្សអាចជាជីវិតនៅទីក្រុងមួយផ្សេងទៀត ភាពឯកោពីបរិយាកាសផ្ទះ ចម្ងាយពីឪពុកម្តាយ។ នេះក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវហិរញ្ញវត្ថុមានកម្រិត ឬអសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងពួកគេឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាសិស្សដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មខ្លាំងណាស់។ និស្សិតចំណាយពេលភាគច្រើនសិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យ បន្ទាប់មករៀបចំកិច្ចការផ្ទះ ពេលវេលាដែលនៅសល់គឺត្រូវចំណាយលើការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តភក្តិ សាច់ញាតិ និងរឿងផ្ទាល់ខ្លួនផ្សេងទៀត។ ក្នុងន័យនេះ មូលហេតុមួយទៀតនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងសិស្សអាចត្រូវបានគេហៅថាអាហារមិនទៀងទាត់ និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។

ក្នុងចំណោមកត្តាផ្ទាល់ខ្លួនផ្សេងទៀតដែលជះឥទ្ធិពលលើមូលហេតុនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងសិស្សគឺ៖

• ជំងឺឬការស្លាប់របស់សមាជិកគ្រួសារ (ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់តែងតែសោកនាដកម្មសូម្បីតែការស្លាប់របស់សត្វចិញ្ចឹមក៏អាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងផងដែរ);
• ជម្លោះជាមួយមិត្តរួមថ្នាក់និងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់;
• ផ្លាស់ទី;
• បញ្ហានៅក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយពាក់កណ្តាលទីពីរ;
• បញ្ហាសុខភាព (មនុស្សភាគច្រើនជឿថាសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនគឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃភាពតានតឹង។ សម្រាប់អ្នកខ្លះគឺធាត់ និងចង់សម្រកទម្ងន់។ មូលហេតុផ្សេងទៀតអាចជាទម្លាប់អាក្រក់ដូចជាការជក់បារី ការសេពគ្រឿងស្រវឹង ឬការញៀនគ្រឿងញៀន)។

កន្លែងពិសេសមួយក្នុងជីវិតរបស់សិស្សត្រូវបានកាន់កាប់ដោយភាពតានតឹងដែលទាក់ទងនឹងការសិក្សានៅគ្រឹះស្ថានឧត្តមសិក្សា។ ភាពតានតឹងផ្នែកអប់រំ គឺជាស្ថានភាពដែលកំណត់ដោយភាពតានតឹងរាងកាយហួសប្រមាណ ការថយចុះនៃសក្ដានុពលនៃអារម្មណ៍ និងបញ្ញា ដែលនាំឱ្យមានជំងឺផ្លូវចិត្តក្នុងរយៈពេលយូរ និងបញ្ឈប់ការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់សិស្ស។

មូលហេតុនៃភាពតានតឹងក្នុងការសិក្សារួមមាន:

• មិនបានប្រគល់ឱ្យទាន់ពេលវេលា និងគ្មានការការពារ ការងារមន្ទីរពិសោធន៍;
• កិច្ចការដែលមិនបានបំពេញ ឬអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវ;
• មួយចំនួនធំនៃការឆ្លងកាត់នៅក្នុងប្រធានបទណាមួយ;
• ចំណេះដឹងពេញលេញមិនគ្រប់គ្រាន់នៃវិន័យ;
• ការអនុវត្តមិនល្អនៅក្នុងវិន័យជាក់លាក់មួយ;
• ខ្វះចំណាប់អារម្មណ៍លើវិន័យ ឬការងារដែលផ្តល់ជូនសិស្ស។
• ការកើតឡើងនៃស្ថានភាពជម្លោះជាមួយគ្រូ;
• កង្វះសម្ភារៈអប់រំ;
• ការមិនពេញចិត្តនឹងការវាយតម្លៃដែលទទួលបាន;
• ការខកចិត្តនៅក្នុងវិជ្ជាជីវៈដែលបានជ្រើសរើស។

ភាពតានតឹងក្នុងការពិនិត្យអាចត្រូវបានគេសន្មតថាជាទម្រង់នៃភាពតានតឹងផ្នែកអប់រំដែលច្បាស់លាស់បំផុត - នេះគឺជាទម្រង់ជាក់លាក់នៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ដែលជារឿយៗបណ្តាលឱ្យមានជំងឺសរសៃប្រសាទក្នុងការពិនិត្យ និងជាកត្តាផ្លូវចិត្តដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យ។

ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង សិស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមជក់បារីខ្លាំង ផឹកស្រា។ ផលវិបាកដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចបំផុតគឺការចាប់ផ្តើមនៃការប្រើថ្នាំប្រភេទផ្សេងៗសម្រាប់ការសន្មតថា "បំបាត់ភាពតានតឹង" ។

ផលប៉ះពាល់ផ្សេងទៀតនៃភាពតានតឹងរួមមាន:

• ការបំបែករាងកាយ;
• ការប៉ះពាល់នឹងគ្រោះថ្នាក់;
• ការបំផ្លាញសរសៃប្រសាទ;
• កាត់បន្ថយការអនុវត្តការសិក្សា;
• បញ្ហាជាមួយនឹងការរលាក gastrointestinal នេះ;
• ឈឺក្បាលពីភាពតានតឹងថេរ;
• អារម្មណ៍ថេរនៃការអស់កម្លាំង;
• ការបាត់បង់ការតំរង់ទិស;
• ការគេងមិនលក់, ការបាត់បង់ដំណេក;
• ឆាប់ខឹង;
• អារម្មណ៍នៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តញឹកញាប់;
• អារម្មណ៍ថេរនៃការលើសទម្ងន់;
• បង្កើនឬបន្ថយចំណង់អាហារ;
• ការរំលោភលើទំនាក់ទំនងសង្គម បញ្ហាទំនាក់ទំនង;
• ញ័រទ្រូង, ឈឺចាប់នៅក្នុងបេះដូង;
• ការភ័យខ្លាច, ការថប់បារម្ភ;
• បាត់បង់ទំនុកចិត្ត ការថយចុះការគោរពខ្លួនឯង;
• ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ដូច្នេះ​ហើយ​អាច​សន្និដ្ឋាន​បាន​ថា​មាន​ហេតុផល​ជាច្រើន​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង​ក្នុង​ជីវិត​របស់​សិស្ស​។ ផ្ទុយទៅវិញ ភាពតានតឹងនាំទៅរកផលវិបាកផ្សេងៗ ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពសិស្ស។

ភាពតានតឹងគឺជាការកើតឡើងញឹកញាប់ និងញឹកញាប់។ យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់ជួបប្រទះវានៅពេលខ្លះ — ប្រហែលជាអារម្មណ៍ទទេនៅខាងក្រោយក្រពះរបស់យើងនៅពេលដែលយើងក្រោកពីដំណេក ស្រមៃថាខ្លួនយើងនៅកន្លែងថ្មី ឬជាការកើនឡើងនៃការឆាប់ខឹង ឬការគេងមិនលក់អំឡុងពេលប្រឡង។ ភាពតានតឹងតិចតួចគឺជៀសមិនរួច និងគ្មានគ្រោះថ្នាក់។ វាគឺជាភាពតានតឹងហួសហេតុដែលបង្កើតបញ្ហាសម្រាប់បុគ្គល។ ស្ត្រេសគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃអត្ថិភាពរបស់មនុស្ស អ្នកគ្រាន់តែត្រូវរៀនបែងចែករវាងកម្រិតស្ត្រេសដែលអាចទទួលយកបាន និងភាពតានតឹងខ្លាំងពេក។ ភាពតានតឹងសូន្យគឺមិនអាចទៅរួចទេ។

ស្ត្រេសអាចមានផលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ និងដោយប្រយោលលើសុខភាព។ វាគឺជាមូលហេតុនៃជំងឺជាច្រើន ដែលមានន័យថាវាបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពមនុស្ស ចំណែកឯសុខភាពគឺជាលក្ខខណ្ឌមួយសម្រាប់ជោគជ័យក្នុងសកម្មភាពណាមួយ។ ការប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹងអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ដូចជាការថប់បារម្ភឬការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺរាងកាយ ទាំងស្រាល និងធ្ងន់ធ្ងរ។ ប៉ុន្តែប្រតិកម្មរបស់មនុស្សចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេសគឺខុសគ្នាខ្លាំង៖ មនុស្សខ្លះមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត ឬសរីរវិទ្យាធ្ងន់ធ្ងរក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ចំណែកអ្នកផ្សេងទៀតស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសដូចគ្នាមិនជួបប្រទះនឹងបញ្ហាអ្វីឡើយ ហើយយល់ថាវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ស្វែងរកការងារថ្មីសម្រាប់ខ្លួនឯងនៅក្នុងនោះ។ . នេះមានន័យថាការកើតឡើង និងបទពិសោធន៍នៃភាពតានតឹងមិនច្រើនអាស្រ័យទៅលើវត្ថុបំណង ដូចជាកត្តាប្រធានបទ លើចរិតលក្ខណៈរបស់បុគ្គលនោះ៖ ការវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់គាត់ ការប្រៀបធៀបភាពខ្លាំង និងសមត្ថភាពរបស់គាត់ជាមួយនឹងអ្វីដែលគាត់ត្រូវការ។ល។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត(ពីឡាតាំង - ការគៀបសង្កត់ការគៀបសង្កត់) - ជំងឺផ្លូវចិត្តដែលអាចនាំមនុស្សម្នាក់ចេញពីតុល្យភាពផ្លូវចិត្តក្នុងរយៈពេលយូរនិងធ្វើឱ្យគុណភាពនៃជីវិតរបស់គាត់កាន់តែអាក្រក់ (សកម្មភាពការងារទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន។ ល។ ) ។ ជារឿយៗ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកើតឡើងជាការឆ្លើយតបទៅនឹងរបួសផ្លូវចិត្ត ឬព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមាន (ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ការបណ្តេញចេញពីការងារ)។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬអារម្មណ៍ទាបគួរឱ្យឈឺចាប់ អាចជាជំងឺឯករាជ្យ និងការបង្ហាញពីជំងឺជាច្រើនទៀត។ អារម្មណ៍ទាបអាចស្ថិតនៅក្នុងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អឥតខ្ចោះ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តមួយក្នុងចំណោមជំងឺផ្លូវចិត្តទូទៅបំផុត។ អ្នកត្រូវដឹងថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅក្នុងការបង្ហាញទាំងអស់របស់វា គឺជាជំងឺដែលត្រូវព្យាបាល បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងបន្តអូសបន្លាយពេល និងនាំទៅដល់ពិការភាព។ ការព្យាបាលទាន់ពេលវេលាក្នុងករណីភាគច្រើននាំឱ្យមានការជាសះស្បើយពេញលេញ។

ផលប៉ះពាល់នៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តលើសុខភាព

• អភ័យឯកសិទ្ធិ៖រាងកាយ​មនុស្ស​មាន​ប្រព័ន្ធ​ដែល​បាន​បង្កើត​ឡើង​យ៉ាង​ល្អ​នៃ​ភាព​ធន់​នឹង​ការ​ឆ្លង​មេរោគ និង​ជំងឺ​ជា​ច្រើន​។ ការ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​បន្ថយ​ភាព​ធន់​របស់​រាង​កាយ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ងាយ​នឹង​កើត​ជំងឺ ។
• ប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹង៖ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺពុកឆ្អឹង (ឆ្អឹងផុយ)។
• ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង៖ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់បេះដូង និងសរសៃឈាម។ ជំងឺនេះបង្កើនហានិភ័យទ្វេដងនៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធនេះ។
• ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ៖ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើការចងចាំ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងដំណើរការគិតផ្សេងទៀត ការធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺស្រដៀងទៅនឹងជំងឺវង្វេង។ វារួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺវង្វេង: តំបន់នៃខួរក្បាលដែលគ្រប់គ្រងការចងចាំត្រូវបានកាត់បន្ថយក្នុងទំហំចំពោះមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃ ដែលមិនអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបាន និងមិនអាចព្យាបាលបាននៅទីបំផុតបំផ្លាញទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាល ដែលនាំទៅដល់ការស្លាប់នៃកោសិកាសរសៃប្រសាទ។
• ការយល់ឃើញនៃការឈឺចាប់៖ អ្នក​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​ផ្លូវ​ចិត្ត​ដែល​មិន​អាច​និយាយ​បាន​។

ការធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ះពាល់ដល់មុខងារនៃរាងកាយទាំងមូល។ ជាឧទាហរណ៍ ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារនាំឱ្យការញ៉ាំច្រើនលើសទម្ងន់ ឬកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ និងការស្រកទម្ងន់។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺពោរពេញដោយដំណើរការខុសប្រក្រតីនៅក្នុងប្រព័ន្ធអ័រម៉ូន និងការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យាជាច្រើនទៀត។ ដូច្នេះហើយ ភាពខ្សោះជីវជាតិនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត គឺវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ ចិត្ត និងព្រលឹងក្នុងពេលតែមួយ។

កីឡាគឺជាថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងដ៏ល្អបំផុត។ ថ្នាក់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម ការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់ខួរក្បាល និងបង្កើនសម្លេងទាំងមូល។ ក្នុងចំណោមវិធីដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង កីឡាមានមោទនភាព។

• ការហាត់ប្រាណ និងការរាំតាមចង្វាក់ ក៏ដូចជាការរាំ លើកកម្ពស់ការដកដង្ហើមជ្រៅ បំបាត់ការអត់ឃ្លានអុកស៊ីហ្សែន លើសពីនេះ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាជាក្រុមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយកឈ្នះលើភាពអស់សង្ឃឹម។
• ការហែលទឹកសម្រាកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ បំបែរអារម្មណ៍ពីបញ្ហា ហើយទឹកមានឥទ្ធិពលម៉ាស្សាបន្ថែម។
• ហ្គេមជាក្រុម៖ បាល់ទាត់ បាល់ទះ បាល់បោះ។ ពួកគេរំខានពីភាពឯកោ, អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង;
• រត់ ជិះស្គី និងជិះស្គី។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃខ្យល់បរិសុទ្ធ សកម្មភាពរាងកាយ និងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយធម្មជាតិផ្តល់នូវឥទ្ធិពលដ៏ធំ។

ជាការពិតណាស់ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត វាពិបាកក្នុងការបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ស្មុគស្មាញ និងជួបប្រទះភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចជំនួសការអប់រំកាយជាមួយនឹងការដើរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់ - ពន្លឺព្រះអាទិត្យមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើអារម្មណ៍និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត។

វិធីការពារ និងដោះស្រាយភាពតានតឹង

របៀបរស់នៅប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង

របៀបរស់នៅរបស់យើងគឺជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់យើង។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅគឺជាលក្ខខណ្ឌដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ការយកឈ្នះលើឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងដែលបំផ្លិចបំផ្លាញ។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបៀបរស់នៅនឹងជួយ: របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការសម្រាកសមហេតុផល ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនត្រឹមត្រូវ។

អាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ពេញមួយប្រវត្តិសាស្រ្តរបស់មនុស្សជាតិ គ្រប់វប្បធម៌ទាំងអស់ដោយគ្មានករណីលើកលែង ឥទ្ធិពលដ៏ធំត្រូវបានផ្តល់ដល់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ អាហារូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវគឺជាកត្តាស្ត្រេសដ៏សំខាន់។ កំហុសទូទៅបំផុតដែលនាំឱ្យមានភាពតានតឹងគឺ: ការញ៉ាំមិនទៀងទាត់, ញ៉ាំនៅពេលធ្វើដំណើរ, ញ៉ាំអាហារមិនល្អ, គិតអំពីអ្វីដែលអវិជ្ជមាននៅពេលញ៉ាំ, ញ៉ាំច្រើនពេក។

ក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស រាងកាយរបស់យើងផលិតបរិមាណដ៏ច្រើននៃអរម៉ូន - adrenaline និង cortisol ។ សម្រាប់ "ការផលិត" នៃអរម៉ូនទាំងនេះវីតាមីន C, B, ស័ង្កសី, ម៉ាញេស្យូមនិងសារធាតុរ៉ែផ្សេងទៀតត្រូវបានត្រូវការ។ នៅក្រោមភាពតានតឹងធាតុទាំងនេះត្រូវបាន "រឹបអូស" ជាបន្ទាន់ពីការងាររបស់ពួកគេនៅក្នុងរាងកាយដែលនៅក្នុងវេនការខ្វះខាតរបស់ពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ជាលទ្ធផល កង្វះវីតាមីន C និងស័ង្កសី មិនអនុញ្ញាតឱ្យយើងផលិត Collagen គ្រប់គ្រាន់ទេ ដែលប៉ះពាល់ដល់ស្បែករបស់យើង។ កង្វះវីតាមីន B រារាំងការផលិតថាមពល និងសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។ កង្វះម៉ាញេស្យូមនាំឱ្យឈឺក្បាល និងលើសឈាម។ ដូច្នេះហើយ អ្នក​ត្រូវ​ទទួលទាន​វីតាមីន​បន្ថែម​។

សម្រាកសមហេតុផល

តាំងពីបុរាណមកវាត្រូវបានគេស្គាល់ថាការសម្រាកដ៏ល្អបំផុតគឺជាការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព។ អ្នកត្រូវតែអាចសម្រាកបានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការ ចុងសប្តាហ៍ អំឡុងពេលវិស្សមកាល។ ហើយនៅទីនេះអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺដើម្បីអាចប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ ស្ថានភាពនៅពេលដែលយើងគិតអំពីការងារនៅផ្ទះ និងនៅកន្លែងធ្វើការអំពីកិច្ចការផ្ទះរបស់យើងគឺមិនអាចទៅរួចនោះទេ ហើយធ្វើឱ្យមានការពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការផ្តោតលើប្រភេទសកម្មភាពណាមួយ ដែលបង្កើតតែភាពលំបាក បញ្ហា ការបែកបាក់ ហើយជារឿយៗនាំឱ្យមានភាពតានតឹង។

ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង

គ្មាន​អ្វី​ស្តារ​កម្លាំង​ដូច​ជា​ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​ល្អ​ឡើយ ។ ការគេងមិនរក្សាសកម្មភាពរាងកាយរបស់មនុស្សច្រើនដូចតុល្យភាពផ្លូវចិត្តនោះទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង រាងកាយរបស់យើងផលិតអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការលូតលាស់ និងការស្តារមុខងាររាងកាយឡើងវិញ។

ភាពតានតឹងនិងលំហាត់ប្រាណ

វាត្រូវបានគេដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាការហាត់ប្រាណគឺជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលមានតំលៃសមរម្យបំផុតដើម្បីគេចចេញពីភាពតានតឹង។ ដោយសារស្ថិតក្រោមភាពតានតឹង យន្តការត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនៅក្នុងរាងកាយដែលរៀបចំវាសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលជាវិធីធម្មជាតិបំផុតដើម្បីបញ្ចេញថាមពលបង្គរ។ ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​មាន​ឥទ្ធិពល​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​ដែល​កើត​ឡើង​បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ហើយ​មាន​រយៈ​ពេល​រហូត​ដល់​ទៅ ២ ម៉ោង។ ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តជាទៀងទាត់សម្រាប់រយៈពេល 7-8 សប្តាហ៍ពួកគេចាប់ផ្តើមមានឥទ្ធិពលយូរអង្វែងដែលបង្ហាញពីការបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះភាពតានតឹង។

ឱសថខុសគ្នាពន្យល់ពីផលប៉ះពាល់វិជ្ជមាននៃសកម្មភាពរាងកាយលើស្ថានភាពអារម្មណ៍។ សកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានគិតថាជាប្រពៃណីដើម្បីបង្កើនកម្រិតនៃសារធាតុគីមីដែលជំរុញអារម្មណ៍។

ពី​ចំណុច​ខាង​លើ អ្នក​រាល់​គ្នា​គួរ​ដក​ស្រង់៖

1. ស្ត្រេស និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាច និងគួរត្រូវបានដោះស្រាយ។
2. អ្នកត្រូវរៀនទទួលយកព្រឹត្តិការណ៍ដូចដែលពួកគេមាន។
3. អ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
4. អ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
5. អ្នក​ត្រូវ​លះបង់​ពេល​វេលា​បន្ថែម​សម្រាប់​កីឡា និង​ការ​ហាត់ប្រាណ។
6. អ្នកត្រូវដើរគំនិតរបស់អ្នកនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។

នៅពេលដែលសិស្សរៀនធ្វើអ្វីៗទាំងអស់នេះ ហើយធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់គាត់ក្នុងការទប់ទល់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងស្ត្រេស គឺជាគ្រោះមហន្តរាយពិតប្រាកដនៃសង្គមទំនើប។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្សដែលរស់នៅក្នុងភាពតានតឹងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តមិនតែងតែអាចដោះស្រាយភាពតានតឹងបានដោយជោគជ័យនោះទេ ជារឿយៗរាងកាយមិនអាចទ្រាំទ្របាន ហើយប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនេះ ជំងឺដែលបានរាយបញ្ជីកើតឡើង។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនគ្រាន់តែជាស្ថានភាពសោកសៅដែលធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេវាគឺជាជំងឺដែលត្រូវការការព្យាបាលយ៉ាងសកម្ម។ វាកើតឡើង, ជាក្បួន, នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានខ្លាំង, ជាញឹកញាប់ជាលទ្ធផលនៃផលប៉ះពាល់។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុតត្រូវបានថយចុះយ៉ាងខ្លាំង, ទុនបម្រុងរបស់រាងកាយត្រូវបានបំផ្លិចបំផ្លាញ, ការរំខានកើតឡើងនៅក្នុងផ្នែកអ័រម៉ូនដែលនាំឱ្យមានផលវិបាកផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរនិងសូម្បីតែរាងកាយ។ ក្នុងករណីខ្លះមូលហេតុនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចជាជំងឺរាងកាយ (ឬរបួស) ដែលប៉ះពាល់ដល់ការផលិតអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ - សេរ៉ូតូនីន។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិត មិនចង់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ ការថយចុះកម្រិតនៃការយល់ឃើញផ្លូវអារម្មណ៍ ការថប់បារម្ភ និងការរំខានដំណេក។ នេះក៏អាចរួមបញ្ចូលបញ្ហាជាមួយនឹងចំណង់អាហារ (ជាធម្មតាមានការថយចុះ ប៉ុន្តែពេលខ្លះទំនោរចង់ញ៉ាំច្រើន) អស់កម្លាំង ទល់លាមក ការថយចុះប្រសិទ្ធភាពការងារ និងសូម្បីតែការគិតចង់ធ្វើអត្តឃាត។

មនុស្សម្នាក់មិនអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯងបានទេ សម្រាប់ការនេះ ដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់អ្នកឯកទេសសមស្របគឺចាំបាច់ ( អ្នកចិត្តសាស្រ្តឬអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ) ដែលតាមការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរោគសញ្ញា នឹងកំណត់ស្ថានភាព និងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលដែលមានសមត្ថកិច្ចសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តតាមលក្ខណៈនៃសកម្មភាពរបស់គាត់អាចផ្តល់អនុសាសន៍ទូទៅទាក់ទងនឹងទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តយ៉ាងជាក់លាក់។ ចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំ ជាពិសេសថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថ្នាំដែលធ្វើអោយដំណេកមានស្ថេរភាព អាចជាអ្នកឯកទេសដែលមានការអប់រំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រសមស្រប - អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ឬវិកលចរិត។ ទោះបីជាមានភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺក៏ដោយ ការកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺងាយស្រួលណាស់ រឿងសំខាន់គឺត្រូវទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងធ្វើតាមការណែនាំទាំងអស់។

ភាពតានតឹងអវិជ្ជមានដែលកើតឡើងជាការឆ្លើយតបនៃរាងកាយទៅនឹងឥទ្ធិពលខាងក្រៅដ៏ខ្លាំងណាមួយមានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នានៃការកើតឡើង។ តាមក្បួនមួយ យើងកំពុងនិយាយអំពីការរំជើបរំជួលផ្លូវចិត្ត ឬភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តជាអចិន្ត្រៃយ៍ដែលមនុស្សម្នាក់មាន។ ការព្យាបាលភាពតានតឹងគឺអាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានថ្នាំក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ព្រោះរឿងសំខាន់គឺផ្តល់ឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលហត់នឿយនូវឱកាសដើម្បីបន្តខ្លួនឯងនិងរាងកាយឱ្យសម្រាកបានល្អនិងទទួលបានកម្លាំង។

បច្ចេកទេសស្មុគ្រស្មាញដែលបង្កើតឡើងដោយអ្នកឯកទេសអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ភាពតានតឹងសូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការដែលមមាញឹកកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃកត្តាខាងក្រៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។